Как правильно прыгать в высоту: Прыжки в высоту. Виды и соревнования. Техника и особенности

Прыжки в высоту. Виды и соревнования. Техника и особенности

Прыжки в высоту — классическая дисциплина легкой атлетики, требующая от спортсменов прыгучести и хорошей координации движений. На постоянной основе входит в программу Олимпиады (с 1896 г. — у мужчин и с 1928 г. у женщин).

История

Прыжки в высоту появились еще в эпоху античности, а их родиной стала Центральная Африка. Это подтверждают рисунки на скалах, изображающие людей, прыгающих с разбега. Это занятие было распространено на народных праздниках африканцев.

На Олимпийских играх древних греков атлеты не состязались по прыжкам в высоту. В течение 293 олимпиад эта дисциплина отсутствовала. Зато в Германии очень любили развлечение под названием «королевский прыг» — состязание по перепрыгиванию нескольких стоящих в ряд лошадей. Кроме того, в Германии существовали спортивные объединения, где одним из упражнений было перепрыгивание двумя ногами через перекладину.

Прыжки в высоту как соревновательная дисциплина получила известность в 19 в. Однако они считались составной частью гимнастики, а не легкой атлетики. Распространению вида спорта поспособствовали немцы — они включали его в турниры вместе с упражнениями на кольцах, брусьях и перекладинах. По стандартам того времени прыжки в высоту выполнялись обеими ногами.

Истории известны следующие рекордсмены по прыжкам в высоту того времени:

• Карл Мюллер (Германия) — выполнил прыжок через планку, поднятую ему до подбородка. Увы, но рост самого спортсмена неизвестен.
• Робин Гуч (Англия). Студент медколледжа, которому с нескольких попыток покорилась высота в 1,7 м. Также он впервые в истории выполнил боковой прыжок, при котором туловище располагается параллельно планке, а нижние конечности делают «ножницы».

Дисциплина стала распространяться по европейскому континенту. Впервые состязания прошли в Великобритании в 1864 г. Призером стал Роберт Мейч, перепрыгнув планку высотой 1,67 м.

В 1896 г. дисциплина получила олимпийский статус. Теперь она представлена на Играх на постоянной основе. Помимо Олимпиады состязаниями мирового уровня стали Чемпионат Мира и Чемпионат Европы по легкой атлетике.

Основные правила состязаний

Для прыжков в высоту оборудуют зону с горизонтальной поверхностью, которую покрывают синтетической тканью. Параметры зоны должны обеспечивать возможность разбега (как минимум 15 м.), поэтому длина участка обычно не меньше 40 м., а ширина — более 1,2 м. Участок для приземления застилают поролоном длиной и шириной в 5 м. и толщиной 0,5 м. Планка изготавливается из пластика либо металла, имеет длину в 4 м. и круглое сечение размером 3 см. Ее красят краской светлых тонов и наносят поперек несколько темных полос. Перекладина фиксируется на специальных стойках, позволяющих поднять ее на высоту до 2,5 м.

Участники турнира выступают в той очередности, что была установлена жеребьевкой. Состязания проходят в 2 этапа, предварительный и финальный. На каждом этапе спортсмену предоставляется по 3 попытки выполнить прыжок. На каждую попытку дается только минута. После удачной попытки перекладина поднимается на 2 см ( в многоборье — на 3 см). Пропускать одну из попыток запрещено. Если все попытки не увенчались успехом, атлета снимают с соревнований.

Места распределяются в зависимости от показанных результатов. Определяющее значение имеет количество покоренных высот планки. При наличии участников с идентичными показателями победа присуждается тому, кто взял ту или иную высоту с меньшего числа попыток. Если и здесь имеется ничья, то победителем становится прыгун с меньшим количеством неудачных попыток.

Все правильно выполненные прыжки в высоту отмечаются судьей посредством поднятия белого флажка.

Виды прыжков в высоту

Перепрыгнуть планку на состязаниях можно одним из следующих способов:

• Гимнастический прыжок – менее сложная и наиболее распространенная разновидность. Техника выполнения такова: отталкиваясь, спортсмен сгибает маховую ногу и преодолевает перекладину, а в полете подтягивает опорную ногу. Колени при этом он подтягивает к груди, а туловище выпрямляет. Приземляется атлет на обе ноги.
• Перекидной прыжок. Здесь требуется разбег под углом 45 градусов, после чего атлет выполняет прыжок, поворачиваясь лицом к планке.

• «Перекат». Прыгун разбегается под углом 45-60 градусов и, оттолкнувшись, делает мах ногой к планке. После того толчковую ногу притягивает к груди.

• «Ножницы». Атлет набирает скорость, поддерживая наклон корпуса 30-40 градусов, возле планки притормаживает и опускается вниз, одновременно перенося через снаряд толчковую ногу.

• Флоп. Спортсмен бежит, как спринтер, с радиусом до 12 метров, наклоняя корпус к центру дуги. При толчке выпрямляет туловище и выполняет прыжок в горизонтальном положении, удерживая равновесие туловища, рук и ног. Приземляется на спину.

Техника прыжков в высоту

Основная цель атлета, выполняющего прыжки в высоту — преодолеть наибольшую высоту планки. Техника прыжков десятилетиями совершенствовалась для достижения этой цели.

Чем больше рост атлета, тем легче ему прыгать через планку. Центр массы расположен у них выше, соответственно, поднимать свою массу им приходится на меньшую высоту.

Прыжки в высоту могут совершаться с шестом или без такового. В любом случае техника выполнения состоит из следующих этапов:

• Исходное положение. Атлет останавливается толчковой ногой на контрольной линии (при наличии шеста держит его двумя руками сбоку).
• Начало движения. Спортсмен выполняет боковой разбег длиной до 45 м со скоростью около 9 м/с (шест при этом ставится в упор). Начиная разбег, прыгун наклоняет туловище немного вперед, а по мере движения выпрямляется. Колени высоко поднимаются. На последних двух шагах при прыжке с шестом снаряд направляется вперед, один край ставится в упор, а другой поднимается.
• Отталкивание. Толчковая нога становится прямо, а инерция тела создает динамическую силу. Ее спортсмен смягчает, сгибая колено под углом 35 градусов. Выполняя мах согнутой ногой, атлет быстро проходит грудью и тазом через опорную ногу, оставляя позади толчковую ногу и противоположную руку. Корпус при этом выталкивается вперед, таз, колено и голеностоп опорной ноги выпрямляются. Прыгун надавливает на шест, образуя при этом сгибающую силу, затем отталкивается и оказывается в висе.
• Взмах. Направляя грудь вперед, атлет выполняет взмах за счет мускулатуры рук и плеч. Прямая толчковая нога и согнутая маховая обеспечивают при этом хлестообразное движение. Центробежная сила, возникшая при разбеге, «стягивает» корпус со снаряда. При этом происходит сгибание туловища.
• Разгибание и подтягивание. Шест разгибается и тянет прыгуна вверх. Используя его силу, атлет разгибает конечности и суставы тазового отдела, подтягивая корпус. При этом ноги оказываются над головой, а бедра — около снаряда. Спортсмен разгибается и подтягивается вдоль шеста, поворачиваясь грудью к перекладине.
• Отжимание. Заканчивается во время перехода через планку.
• Преодоление перекладины и посадка. Выполнив толчок, спортсмен опускает ноги за планку, помогая себе руками. Туловище изгибается дугой, голова опускается, правая рука прямая, а левая — согнута и направлена вверх. Атлет огибает планку и, поравнявшись с ней грудью, отводит руки и плечи назад, чтобы не коснуться перекладины, и осуществляет приземление на ноги и спину. Затем перекатывается на лопатки.

Как прыгать выше

И начинающие, и опытные атлеты, выполняющие прыжки в высоту, регулярно тренируются с целью добиться наилучшей физической формы, гибкости тела и силы мышц.

Для достижения максимальной высоты прыжка требуется взрывная сила. Развить ее можно при помощи специальных упражнений.

Основные из этих упражнений основаны на применении собственного веса для укрепления мышц нижних конечностей. Вот некоторые из них:

• Растяжка через пятку с касанием пальцев ног. Повышает прыгучесть за счет расслабления мускулатуры.
• Подъем на носки в положении стоя. Обычно для выполнения этого упражнения спортсмен становится на край ступеньки.
• Приседания с опусканием бедер ниже колен. Способствуют проработке нижней части туловища, растяжке брюшных и спинных мышц. Чтобы укрепить мускулатуру укрепления лодыжек, можно приседать с переносом веса тела на носки.
• Выпады стоя. Атлет шагает вперед, сгибает колено, наклоняет корпус вперед. Затем возвращается в исходное положение и меняет ноги.
• Стойка на одной ноге. Способствует укреплению лодыжек. Прыгун стоит прямо, оторвав одну ногу от поверхности до тех пор, пока не почувствует усталость. Затем меняет конечность.

Прыжки в высоту — дисциплина, которая требует от спортсменов постоянных тренировок, направленных на повышение выносливости, гибкости и взрывной силы. Именно эти составляющие помогают добиться высоких результатов.

Похожие темы:

прыжок в высоту: техника, как научиться прыгать в высоту и в длину / способы, как правильно прыгать

Прыжки в высоту известны еще со времен древности. У многих народностей они входили в особые обычаи. Например, африканские племена прыгали в высоту с разбега на различных празднествах. Германские племена прыгали в высоту через своих лошадей. Однако олимпийские соревнования по прыжкам в высоту появились лишь в конце 18 века. Прыгуны в высоту изначально поражали своими возможностями. Мировой рекорд был поставлен Робертом Гучем, который перепрыгнул планку высотой 1.70 метров. В 1993 году атлет из Кубы смог покорить высоту и поставить другой мировой рекорд в 2.45 метров.

Соревнования по прыжкам в высоту довольно популярны и у атлетов женского пола. Женский мировой рекорд на закрытом стадионе принадлежит спортсменке Кайсе Бергквист и составляет 2.08 метров. А вот на открытом стадионе спортсменка из Болгарии поставила уже другой мировой рекорд среди женщин, совершив прыжок в высоту с разбега на 2.09 метров.

Способы прыжков

Для людей несведущих прыжки в высоту выглядят довольно однообразно: атлет с разбега старается преодолеть планку, зафиксированную на определенной высоте. Однако профессиональные прыгуны в высоту знают, что в данном виде спорта есть множество нюансов и техник выполнения. Разберем каждую из них.

Способ «Волна»

В данном случае атлет разбегается по прямой линии. Угол разбега по отношению к планке составляет около 70 градусов, также он может осуществляться и под прямым углом. Точка отталкивания начинается в 130 сантиметрах от планки. Причем, если угол разбега большой, то и расстояние до планки больше. Спортсмен отталкивается ближней к планке ногой. Лимит – 150 сантиметров. Широкий мах спортсмена при «Волне» создается выпрямленной ногой. Что же происходит после того, как он оттолкнулся? Маховая конечность голенью достигает перекладины, и корпус атлета поворачивается к ноге толчковой и наклоняется в сторону разбега. При этом толчковая нога должна быть согнута. Далее маховая нога уходит вниз стопой внутрь, а корпус делает поворот к планке грудью. А толчковая нога совершает предельный подъем над перекладиной. Далее тело образует будто бы волну, или дугу, над перекладиной. Это и есть высшая точка прыжка, в течение которого руки разведены в разные стороны. Затем толчковая конечность идет вниз, и атлет разворачивается грудью к перекладине. Голову же и плечи отводятся назад. В процессе приземления задействована конечность, которой атлет отталкивается.

Способ «Перекат»

В данном случае разбег осуществляется под углом в 45 градусов. Отталкивается атлет ближней к планке ногой. Его нога делает мах, потому уже слегка сгибается. Когда маховая нога достигает перекладины, толчковая нога прижимается к ней. Корпус атлета делает наклон назад по направлению планки. Что делают руки во время прыжка? Сначала они идут вверх, а на границе перехода через планку опускаются вниз, способствуя тому, чтобы тело спортсмена развернулось грудью вниз. Со стороны видно, что атлет делает переход боком. Далее конечность, которой отталкиваются, идет вниз, а маховая продолжает оставаться на уровне корпуса. Приземляется спортсмен на толчковую ногу, в процессе также могут быть задействованы руки.

Способ «Перекидной»

Здесь угол разбега атлета составляет порядка 35 градусов. Отталкивается прыгун ближней к планке ногой. Достижение планки происходит по аналогии с предыдущей техникой, а вот далее идет различие. Мах производится прямой конечностью с большой шириной. Руки поднимаются вместе с ней, немного сгибаясь в локтях. Атлет занимает положение, протягиваясь вдоль перекладины и отводя для этого корпус назад. Колено атлет перемещает наружу, а пятка при этом близка к маховой конечности. Переход выполняется животом и грудью. Особое положение ног создает необходимый для прыжка вращательный момент. После этого одна рука отправляется за перекладину, а другая отводится за спину. Также отводится и толчковая нога. Результат приземления может быть либо на маховые конечности, либо на спину.

Способ «Перешагивание»

Также он именуется еще и «ножницами» и представляет собой один из самых несложных техник совершить прыжок в высоту с разбега.

Прыгун разбегается под углом около 30-40 градусов и представляет собой всего восемь беговых шагов. В этом случае атлет отталкивается дальней ногой с расстояния 80 сантиметров. Толчковая нога в этом случае абсолютно прямая, как и маховая нога. Последняя сгибается лишь в наивысшей точке. Корпус в прыжке вертикален, а согнутые руки устремляются вверх. В то время как маховой ногой атлет достает до планки, подтягивается к ней и толчковая конечность. Когда она переходит через перекладину, атлет разворачивает в ее сторону плечи. Корпус отводится назад благодаря тому, что назад спортсмен отводит толчковую руку. Приземляется он боком на ногу маховую, а грудью разворачивается к перекладине. Способ «Перешагивание» хорош тем, что здесь не обязательно иметь специальное место для того, чтобы правильно приземлиться.

В результате атлет вполне может легко приземлится на обычные маты в спортзале.

Способ «Фосбери-флоп»

Разбег выполняется сначала по прямой линии, затем на заключительных шагах он переходит в дугообразный вид. При невысокой скорости шагов, сделанных по кривой траектории, должно быть меньше. Если скорость большая – наоборот. Когда спортсмен совершил отталкивание, толчковая конечность начинает выпрямляться быстро и вертикально. Маховая нога должна сгибаться и направляться внутрь и вверх. Далее прыгун начинает поворачиваться спиной к планке, поворачивая голову через плечо. Маховая конечность сближается с отталкивающейся, корпус выпрямляется, и атлет полностью поворачивается спиной к планке. Корпус спортсмена, устремленный вперед, прогибается над перекладиной. Приземление происходит при выпрямленных ногах на спину.

Как прыгать в длину

Прыжки в длину с разбега – это другая легкоатлетическая дисциплина, в процессе которой спортсмены прыгают не вертикально, а горизонтально. Если прыжки в высоту не входили в программу Олимпийских игр периода античности, прыгуны в длину уже соревновались и в то время. Самый знаменитый рекорд принадлежит Майку Пауэллу, который преодолел расстояние в 8.95 метра.

Техник выполнения атлетам предлагается гораздо меньше. Самый легкий способ – это прыгать в длину с разбега, согнув ноги. Чтобы выполнить его правильно, прыгун должен свести на нет напряжение мышц живота и бедер. Добиться этого можно, подтянув к толчковой ноге маховую. Тело при этом наклоняется назад, а руки помещаются вперед, а потом вверх. Когда атлет идет на приземление, он поднимает колени на достаточно большую высоту, а тело наклоняет уже вперед. При приземлении ноги выпрямляются.

Способ прыжка, прогнувшись, достаточно сложен для выполнения. В момент прыжка спортсмен должен убрать маховую конечность назад. При этом руки выполняют движение по кругу. В данном положении мышцы пресса растягиваются, что позволяет поднять ноги в процессе приземления.

Самый сложный способ совершать прыжки в длину с разбега называется «Ножницы». Данная техника предполагает, что после прыжка прыгун продолжит шаг, то есть будет словно ходить по воздуху. Правила таковы, что спортсмену следует сделать 2.5 шага. Для поддержания равновесия руки ходят по кругу, а корпус отклоняется назад.

Можно ли научиться прыгать высоко и далеко?

На самом деле, прыгать на высоту и в длину полезно не только профессиональным спортсменам, но тем, кто занимается спортом для поддержания физической формы. Чтобы улучшить навыки прыгуна, можно делать специальные упражнения. На первом месте по эффективности стоят прыжки со скакалкой. Именно они развивают икроножные мышцы и мускулатуру ног в целом. Эти же мышцы формируются и при подъеме на носках. Делать такое упражнение нужно, не щадя мышцы икр. Не обойтись в улучшении навыков и без приседа, который отлично формирует бедра. Эти мышцы во многом отвечают за возможность оттолкнуться ногами с максимальной силой. Большую роль играют мышцы спины и живота, которые также необходимо укреплять.

Какого способа прыжка в высоту не существует?

2. Какого прыжка в высоту не существует? Решение. Тройного прыжка в высоту не существует, этот прыжок выполняется в длину.

Какой самый простой способ прыжка в высоту?

Рекорды: 1993 год – Хавьер Сотомайор (245 см), 1987 год – Стефка Костадинова (209 см). Самым простым из прыжков в высоту считается прыжок с прямого разбега. То есть, траектория разбега – прямая. Толчковая нога отталкивается, а маховая нога максимально высоко поднимается.

Сколько способов прыжка в высоту?

На сегодняшний день рекорд мира в прыжках в высоту у мужчин принадлежит X. Сотомайору (Куба) — 245 см, у женщин — С. Костадиновой (Болгария) — 209 см, прыгающими стилем «фосбери-флоп». Пять разновидностей прыжков — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», «фосбери-флоп».

Какой из способов прыжка в высоту является первым?

Сначала существовал прыжок с прямого разбега, поджав ноги. Он является наименее эффективным, поскольку преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней точки траектории полета ОЦМТ прыгуна. «Перешагивание» явилось существенным шагом вперед в развитии техники прыжка.

Как называется стиль прыжка в высоту где движение ног напоминает Ножници?

У Гуча был особенный стиль и техники прыжка. Обычно спортсмены разбегаются на планку, но Гуч разбегался под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были похожи на ножницы. Таким способом атлеты показали мировой рекорд в 1937 году до 2 м 9 см.

Как правильно выполнить прыжок в высоту?

Разбег выполняется под углом примерно 45º. После отталкивания почти выпрямленная маховая нога выполняет мах к планке, одновременно туловище поворачивается к планке, а толчковая нога подтягивается к груди. Прыгун переходит планку боком, вытянувшись вдоль нее. Приземление происходит на толчковую ногу и обе руки.

Какие существуют виды преодоления планки прыжках высоту в легкой атлетике?

табл. 2.3). Наиболее эффективными способами прыжков являются «перекидной» и «фосбери-флоп». Независимо от способа преодоления планки прыжок в высоту состоит из разбега_у отталкивания, перехода через планку и приземления.

Какой инвентарь необходимо подготовить для выполнения прыжка в высоту способом Перешагивания?

Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Цель темы: Способствовать овладению техникой выполнения прыжка в высоту способом “перешагивания”. Инвентарь: стойки для прыжков в высоту, гимнастические маты, свисток, скакалки, флажки, веревка.

Как называется данный способ прыжка в высоту?

Фосбери-флоп (англ. fosbury flop) — техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль Летних Олимпийских игр 1968 года и установить новый олимпийский рекорд (2,24 м).

Какие существуют фазы прыжка в высоту?

Перед тем, как приступать к выполнению прыжка в высоту, представим технику выполнения прыжка в целом. Прыжок состоит из 4 фаз: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

Как выполнения прыжка с шестом?

Прыжок с шестом состоит из разбега, постановки шеста в упор, отталкивания и виса на шесте, перехода из виса в упор, перехода через планку и приземления. Длина разбега — 18—20 беговых шагов. Лучшие прыгуны достигают к моменту толчка большой скорости (10 м/сек). В начале разбега туловище сильно наклонено вперед.

Как правильно прыгать в высоту через планку?

Чтобы научиться прыгать выше: уберите планку и станьте назад, лицом туда, где она раньше была. Вы должны стоять прямо напротив мата, всего в одном шаге, или меньше, от него. Затем просто прыгните вверх, притворяясь, что перепрыгиваете через воображаемую планку.

Какая последовательность четырёх фаз прыжка в высоту с разбега способом Перешагивание?

1) бег в структуре разбега на отрезках 30 — 50 м; 2) бег с 4 —6 шагов разбега через 8 — 10 набивных мячей; 3) бег в структуре разбега с гимнастической палкой на плечах; 4) бег по разбегу с пробеганием вдоль планки.

Когда начали прыгать в высоту?

Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там, на первых официальных соревнованиях в 1864 году, победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1 м 67,4 см. Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1 м 70 см.

Какие ошибки часто встречаются при выполнении прыжка в высоту способом Перешагивания?

Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления

1. Нарушение ритма разбега.	Многократное выполнение разбега с постепенным повышением скорости.
12. Провисание таза над планкой (способ «перешагивание»).	Прыжки с задачей: в наивысшей точке взлета послать маховую ногу и плечи в сторону планки.

Как называются прыжки в высоту способом Перешагивания?

Прыжок в высоту способом «перешагивания» называют «ножницами». При прыжке поочередно переставляются обе ноги за препятствие, возможен разбег.

Урок 11. прыжок в высоту способом «перешагивания» — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 11. Прыжок в высоту способом «перешагивания»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

• схема и техника прыжка;
• виды прыжков;
• рекорды спортсменов;
• техника безопасности при прыжках.

Урок посвящён прыжкам в высоту способом «перешагивания», разновидностям прыжков и безопасности их выполнения.

Глоссарий

Прыжок в высоту способом «перешагивания» – это физиологическое движение человека при преодолении невысоких препятствий, прыгающий поднимает одну ногу и переставляет её за препятствие, затем переставляет вторую ногу. При высоком препятствии применяют разбег с сильным толчком.

Маховая нога – в прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку.

Толчковая нога – толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 09.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжок в высоту способом «перешагивания» («ножницы») — одно из направлений в лёгкой атлетике. Это естественный способ преодоления человеком препятствий, поочередно переставляя одну ногу за другой.

При высоком препятствии человек использует физические усилия: разбег и толчок. Также необходимо применить прыжок. Чем выше препятствие, тем толчок должен быть сильнее, возможно применение разбега. Важно учитывать центр тяжести и физический рост, преодолевая препятствие, это вырабатывается тренировкой и навыками.

Первый рекорд прыжков высоту способом «перешагивания» в 1 м 67 см был зафиксирован в официальных соревнованиях в Англии в 1868 году прыгуном Робертом Мейчу. Но официально признанным стал мировой рекорд с результатом 1 м 70 см лондонского студента-медика Роберта Гуча. У Гуча был особенный стиль и техники прыжка. Обычно спортсмены разбегаются на планку, но Гуч разбегался под острым углом к планке и движения его ног в моменте преодоления планки были похожи на ножницы.

Таким способом атлеты показали мировой рекорд в 1937 году до 2 м 9 см. Иоланде Балаш в женских соревнованиях, используя эту же технику, в 60-х годах достигла результата в 191 см. Позже способ модифицировали, и он получил название «волна», затем «перекат» и «перекидной».

Техника прыжка в высоту способом «перешагивания» несложная. Ей можно обучиться посредством тренировок и соблюдения правил. Чтобы достичь хороших результатов в прыжках в высоту способом «перешагивания», важно уделять время разминке, пробежке и растяжке. Пробежка должна быть перед каждым занятием.

Огромную роль играет растяжка. Специальные упражнения на растягивание мышц существенно облегчат тренировку, например, махи в стороны ногами. Упражнение можно выполнять в парах или одному, просто держась за опору.

После нескольких прыжков и тренировок атлет научится правильно приземляться. Рекомендуется постепенно завышать планку для новичков, во избежание травм.

Правильное выполнение прыжка в высоту способом «перешагивание»

Сам прыжок состоит из следующих фаз:

1. разбег;
2. подготовка к отталкиванию;
3. отталкивание;
4. преодоление планки;
5. приземление.

Существует два способа разбега – по прямой к планке и под углом. Каждый атлет выбирает для себя наиболее предпочтительный вариант. Новичку надо дать возможность на низкой высоте испробовать эти два способа, чтобы он выбрал более удобную технику и далее совершенствовался в ней.

Техника

В прыжке маховой ногой считается та, которая первая пересекает планку. Толчковой называется нога, которая совершает толчок и второй пересекает планку. В простой технике маховая нога переносится над планкой согнутой, толчковая быстро подбирается к ней и переносится вместе со всем телом над планкой.

В способе «ножницы» (разбег осуществляется под острым углом) делается отталкивание перед планкой. Туловище находится в боковом положении к препятствию, руки делают одновременно с толчком взмах вверх для увеличения момента отскока и поддержания координации в фазе преодоления планки и до фазы завершения прыжка. В момент приземления первой становится маховая нога, потом толчковая.

Мастерство прыжка в высоту заключается в том, чтобы перевести скорость горизонтального разбега в вертикальный полёт. При этом центр тяжести с конечностями необходимо так сбалансировать движениями, чтобы они не зацепили планку сами или не помешали полёту через неё тела в воздухе.

Прыжки в высоту способом «перешагивания» сегодня не являются особо популярными. Тем не менее эта замечательная техника, несомненно, поможет начинающим атлетам достичь своих первых результатов.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Прыжки в высоту способом «перешагивания» называют [«лопата», «спицы», «ножницы»].

Решение: «ножницы»

2. Сопоставить зафиксированные рекорды и спортсменов.

1 м 67 см; 1 м 70 см; 1 м 91 см

Роберт Мейчу; Роберт Гуч; Иоланда Балаш

Решение:

1 м 67 см – Роберт Мейчу

1 м 70 см – Роберт Гуч

1 м 91 см – Иоланда Балаш

Высота прыжка с парашютом

Какая высота прыжка начинающего спортсмена? Это самый задаваемый вопрос во время первого инструктажа. Пройдя весь этап подготовки, медицинский осмотр, инструктаж и упражнения, самолет подымается на высоту около километра и новички выпрыгивают. Считается, что такая высота падения самая оптимальная для начала, аргументами к этому есть:

• несильный ветер;
• возможность приземлится недалеко от места назначения;
• несколько минут после открытия парашюта достаточно, чтобы сориентироваться в воздухе и правильно приземлится.

Парашют раскрывается автоматически, это придает смелости и более безопасно. Когда начинающий возвращается к старту, он получит сертификат о своем первом прыжке.

Можно рассчитывать на прыжки с парашютом, высота которых до 4000 метров, в первый раз, но только в присутствии инструктора

Мировые рекорды

В 2014 году мировой рекорд по прыжкам с парашютом осуществил заместитель директора компании Google, он в возрасте 51 год прыгнул со стратосферы, высота падения была 41 км, около 15 минут. Он побил рекорд всем известного Феликса Баумгартнера, который на протяжении многих лет устанавливал рекорды и в 2012 году прыгнул с высоты 39 км.

Варианты прыжков

Аэроклуб «Авидух» предлагает несколько вариантов услуги. При прибытии на аэродром, все проходят медосмотр, после этого инструктор проводит обучение. Чтобы ощутить весь спектр эмоций и научится прыгать, вам стоит купить себе сертификат. Также это чудесный подарок близкому человеку, с возможностью прыгнуть тандемом, поднявшись на 3000 метров. Ощущения невероятные. Передать словами не возможно, это нужно только прочувствовать в момент прыжка с самолета, свободного падения, приземления.

Наш клуб в Санкт-Петербурге предоставляет разный спектр полетов:

Совершая прыжок, вы можете снять его на камеру и показать миру всю остроту ощущений вашего падения. Купить услугу в аэроклубе «Авиадух» очень просто, закажите ее с помощью сайта или в офисе, оформите в виде сертификата. Предложите родным или друзьям прыгнуть вместе, вы надолго запомните минуту свободного падения, шквал эмоций и всплеск адреналина.

Количество программ: 4

Время полета, минут:2345710152025303540455060

Количество участников:12345681012

Категория:— Категория— Прыжки с парашютом в Спб

Кому:— Кому—Безбашенному! БизнесменуВсей семьеДевушкеКоллегеНовичкуПарнюРебенку

Аэродром:— Аэродром—Великий НовгородГорская, Лисий НосГостилицыКронштадтКуммоловоКусиноНа Востоке от Санкт-ПетербургаНа выборПарадромПулковоРазметелевоСПБ, Крестовский о-вСельцоСиворицыЯхт клуб (Петровская коса 9)

---

«Полёт ястреба» Василия Степанова. Как правильно прыгать с высоты пятого этажа

Искусство прыгать с высоты без всяких вспомогательных средств издавна входило в различные системы подготовки воинов и спортсменов (что ещё 100–150 лет назад было почти одно и то же). Вот что пишет Борис Акунин об этом искусстве в «Статском советнике».

«Высшей степенью мастерства у клана Крадущихся, научивших Фандорина искусству управлять духом и телом, считался трюк под названием «Полёт ястреба». Эраст Петрович не раз рассматривал рисунки в старинных рукописях, где техника этого невероятного фокуса была изображена подробно, во всех деталях. В древние времена, когда царства страны Солнечного Корня вели многовековую междоусобную войну, Крадущиеся считались непревзойдёнными лазутчиками.

Им ничего не стоило, вскарабкавшись по отвесным стенам, проникнуть в осаждённую крепость и выведать все тайны обороны. Однако куда труднее было выбраться с добытыми сведениями обратно. Время на то, чтобы спустить верёвочную лестницу или хотя бы шёлковый шнур, у лазутчика имелось не всегда. Для этого и был придуман «Полёт ястреба».
Учение наставляло: «Прыгай без толчка, ровно, чтобы зазор между тобой и стеной составлял две ступни, не больше и не меньше. Тело держи идеально прямо. Считай до пяти, потом резко бей пятками по стене, перевернись в воздухе и приземляйся, не забыв сотворить моление Будде Амида».
Рассказывали, что мастера древности умели совершать «Полёт ястреба» со стен высотой в сто сяку, то есть пятнадцать саженей, но Эраст Петрович этому не верил. При счёте до пяти тело успеет пролететь всего пять-шесть саженей. Последующий кульбит, конечно, смягчит падение, но всё же вряд ли возможно уцелеть, прыгая с высоты, превышающей семь-восемь саженей, да и то при условии невероятной ловкости и особенного расположения Будды Амида».

Фото: © Кадр из фильма «Статский советник»

Примечательно, что экранизировал «Статского советника» Фёдор Бондарчук — режиссёр, благодаря которому и получил всероссийскую популярность Василий Степанов (сыгравший главную роль в «Обитаемом острове»). Выдуманный Эраст Петрович после падения с 15-метровой высоты в итоге благополучно выжил — и точно так же, как реальный Степанов, не получил почти никаких травм.

Как и Фандорин, Степанов в «Обитаемом острове» является настоящим суперменом. Сцены драк актёру удавались особенно хорошо в том числе и потому, что в реальной жизни он являлся кандидатом в мастера спорта по рукопашному бою.

Все системы подготовки спецназа помимо обучения рукопашному бою включают в себя обязательное обучение прыжкам в воду и на твёрдую поверхность с высоты в несколько метров.

— Конечно, на тренировках никто с пятого этажа не прыгает, — рассказал Лайфу один из тренеров по боевым единоборствам, ранее работавший в войсках особого назначения. — Тут уже никакая подготовка не поможет — всё зависит от везения. А вот прыгать с высоты двух-трёх этажей — в принципе, не смертельно. Более того, вполне можно подготовить человека таким образом, чтобы минимизировать возможность серьёзных травм. Прыжки на поверхность с высоты в два-три метра обязательны для последующей тренировки прыжков с парашютом. Многое, конечно, зависит и от физиологии человека — чем он стройнее и легче, тем проще ему пережить прыжок с высоты.

В Интернете хватает «обучающих» видео, как правильно прыгать с высоты в два-три метра. Те же принципы используются и при прыжках с большей высоты. Разумеется, Лайф призывает ни в коем случае не пытаться повторить эти трюки самостоятельно. Но никто не застрахован от ситуации, когда эти знания могут пригодиться.

— Главные причины смерти и тяжёлых травм при падении с высоты — повреждения позвоночника, головы и внутренних органов, — рассказал Лайфу спортивный врач. — В прыжках в воду летальные случаи довольно редки, но вот различные травмы из-за неправильного «приводнения» случаются регулярно. Когда прыжки на батуте стали официальным видом спорта, травм тоже поначалу было много, и очень серьёзных — ведь в процессе выполнения упражнения спортсмен вылетает очень высоко. И в случае потери координации и приземления мимо батута — травма неизбежна. Именно поэтому несколько лет назад было принято решение об ужесточении мер безопасности — теперь спортивный снаряд обкладывается матами, а атлета обязательно страхует тренер.

Повреждения Степанова? В принципе, они типичны для падения с высоты. Главная амортизирующая нагрузка при падении приходится на ступни. Неудивительно, что они оказались повреждены больше всего. С какой именно высоты падал актёр, не имея на руках медицинского заключения, судить сложно. Но, скорее, речь идет всё-таки о третьем этаже, а не о пятом. Иначе можно говорить о каком-то исключительном везении.

Банджи-джампинг. Как решиться на первый прыжок с высоты – Москва 24, 30.06.2017

Первый в России парк приключений на высоте – в прямом смысле слова – Skypark AJ Nackett Sochi, расположенный по дороге из Адлера в Красную Поляну, – это уникальное сооружение в горах. Огромный подвесной мост, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, длина которого составляет 439 метров, – на высоте 207 метров над землей. Сюда приезжают тысячи людей не только из России, но и со всего мира, чтобы пощекотать себе нервы одним из самых нетрадиционных видов экстрима – приключениями на высоте. И пускай выбор аттракционов невелик, яркие эмоции гарантированы всем, ведь для кого-то пройти по самому мосту будет уже подвигом.

Ну а если вы все-таки решитесь по-настоящему испытать себя, преодолеть свой страх, то вы выберете не катание на Magatroll – аттракцион, где ты по направляющему тросу по наклонной летишь со скоростью до 120 километров в час, или хорошо знакомый многим так называемый «Панда-парк», который здесь носит название «Веревочный парк Маугли». Если вы хотите ощутить колоссальный выброс адреналина, вы пойдете на банджи-прыжок, который здесь представлен в двух видах – с высоты 69 и 207 метров.

Самое главное – это принять решение и смело шагнуть в пропасть. Так и поступил обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.

Фото предоставлено Эдуардом Каневским

Я не фанат экстремального отдыха, даже несмотря на то, что являюсь действующим спортсменом и, как все спортсмены, должен любить пощекотать себе нервы. С годами я стал спокойнее относиться ко всему, что может причинить травму или просто приводит в ужас, когда ты видишь тот или иной вид экстрима со стороны. Но, когда я ехал в скайпарк, желание прыгнуть с самого большого банджи-аттракциона в Европе и второго по высоте в мире доминировало над, казалось бы, здравым смыслом. Я настолько хотел совершить этот прыжок, что накануне он мне снился всю ночь.

Утро. Завтрак. Мы выдвигаемся в скайпарк. От гостиницы ехать минут сорок, потом проход на территорию – и вот он, самый большой в мире подвесной мост. Конструкция выглядит вполне надежной, но, когда заходишь на узкую дорожку с решетчатым полом, чувствуешь, как многотонная конструкция, этот гигант весом в сто двадцать тонн, раскачивается под действием ветра, а внизу пропасть больше двухсот метров – в этот момент желание прыгать в бездну стало резко пропадать.

Фотогалерея

1 из 14

Подходим к самому центру моста – в место, откуда и совершают прыжок. Слышны громкие восторги людей, аплодисменты и хороший, качественный рок. Да, здесь каждого смельчака встречают и провожают как настоящего героя, человека, который, несмотря на все свои страхи, прыгает в пропасть и уже через несколько минут, довольный, возвращается на площадку.

Это зрелище придает и мне уверенности, что в прыжке нет ничего страшного, нет никакой опасности, главное – не паниковать. К слову, все, что происходит на каждом этапе подготовки к прыжку, вселяет уверенность в абсолютной безопасности самого прыжка, ведь ты проникаешься доверием к людям, которые от начала до конца находятся рядом с тобой. Забегая вперед, скажу, что ребята, которые обеспечивают безопасность прыжка, начиная с момента, когда на вас надевают специальный жилет и манжеты на ноги, и до момента возращения на платформу, – отличные психологи.

Перед прыжком у тебя обязательно спрашивают о состоянии твоего здоровья, взвешивают, ведь максимально возможный вес прыгуна – 150 килограммов, но самое главное – рассказывают, как правильно прыгать: прыжок нужно совершать так, как будто вы прыгаете с тумбы в бассейн либо хотите упасть животом на диван. Главное – не прыгать ногами вперед, важно понимать, что вы делаете не шаг, а именно прыжок!

После заполнения анкеты тебе на руке маркером пишут номер прыжка и твой вес. Дальше самое интересное. Я подхожу к месту прыжка. Здесь все закрыто высоким стеклянным ограждением, а на территории, где надевают экипировку, может находиться только инструктор и один посетитель. И вот ты во всем обмундировании, к тебе крепят страховочный трос и сажают в большое красное кресло, напоминающее кресло стоматолога. В этот момент ты понимаешь: пути обратно уже нет и быть не может.

Инструктор по прыжкам прикрепляет к тебе банджи карабином на животе, а к манжетам на ногах крепят небольшой трос со специальной рукояткой – она нужна для того, чтобы в момент, когда ты уже совершил прыжок и ждешь, пока тебя поднимут обратно, у тебя была возможность освободить ноги и не висеть головой вниз. Собственно, ноги фиксируют именно для того, чтобы падение было правильным – головой вниз. После подробного инструктажа остаются считанные минуты до прыжка.

«Ну что, давайте поддержим Эдуарда!» – кричит мой инструктор, параллельно включая отличный трек группы AC/DC, и я встаю с кресла. Медленно, маленькими шажками, ведь ноги скреплены, я подхожу к краю прыжковой платформы. Инструктор просит встать так, чтобы носки были на весу, а я смотрю вниз и понимаю, что я готов отдать сейчас все, лишь бы меня вернули назад, в это кресло. Но зрители активно меня поддерживают, грохочет рок, а инструктор просит посмотреть направо, где висит фотокамера, я делаю жест, мол, готов, все, больше некогда думать, инструктор не дает размякнуть, говорит: «Так, Эдуард, на счет пять, четыре, три, два, один… пошел!» Я тупо наклоняюсь вперед и начинаю падение.

Я еще никогда не ощущал такой свободы, такой силы ветра и такой скорости. По-моему, я кричал во все горло, а когда меня тормозил трос, поднял пружинным движением снова вверх и опять опустил вниз, я дал волю эмоциям, понимая, что я жив, здоров и невредим, я начал кричать прямо в пропасть. Там, внизу, река, дорога, люди – а я вишу головой вниз, в 207 метрах от моста, с которого прыгнул, совсем один, и мне очень хорошо.

Восторг и страх, сердцебиение и при этом абсолютная ясность ума – все смешалось, но как мне стало хорошо! И я понял это ощущение, оно называется преодолением – ощущение, когда ты делаешь, казалось бы, невозможное, то, на что далеко не каждый решится, то, ради чего стоило сюда приехать.

Уже через полторы минуты меня подняли наверх, люди встречают тебя бешеными овациями, и ты кайфуешь от всего происходящего. Жмешь руку инструктору – куда там, обнимаешь его, благодаришь за отличную работу, прежде всего как мотиватора, психолога, профессионала. Твой прыжок воодушевляет или пугает кого-то, но даже наблюдать за прыгунами – одно удовольствие. Не все решаются, я много времени провел в скайпарке и видел десятки людей, которые, вот так подходя к пропасти, так и не смогли преодолеть свой страх и возвращались назад. Но их никто не осуждает – скорее наоборот, подбадривают, хлопают по плечу и советуют обязательно попробовать в другой раз.

Все-таки классные ребята работают здесь, и, если вы приедете в Сочи и будете проезжать мимо подвесного моста, обязательно испытайте себя, ведь в нашей жизни, в повседневной рутине, не так много ярких эмоций, особенно которые ты будешь помнить всю свою жизнь. Как говорит Алан Хаккетт, человек, который и сделал популярными по всему миру банджи-прыжки, нужно каждый день делать то, что заставляет почувствовать себя живым. Я и с ним чертовски согласен.

Эдуард Каневский

Чтобы прыгнуть выше, Вашти Каннингем доверила N.F.L. Квотербек

ТОКИО. У Вашти Каннингема осталось не так много коробок, чтобы проверить их в прыжках в высоту.

Ей 23 года, она выиграла национальные чемпионаты и завоевала титул чемпиона мира в закрытых помещениях. Олимпийская медаль, желательно золотая, — это почти все, что остается спортсменке, чьи подвиги родителей могут помочь объяснить ее прыгающую сообразительность.

Ее отец и тренер Рэндалл, бывший Н.Ф.Л. Квотербек, игравший в основном с Филадельфией Иглз, имел обыкновение перепрыгивать через очень крупных нападающих и защитников, чтобы попасть в зачетную зону.Ее мать, Фелисити Каннингем, была балериной в Театре танца Гарлема, профессия, требующая хорошего набора пружин.

Может быть, неудивительно, что их дочь прыгает в высоту мирового класса. Каннингем заняла 13-е место на Играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году, когда она была еще подростком, всего через пять месяцев после того, как она выиграла титул чемпиона мира по прыжкам в высоту в закрытых помещениях. На чемпионате мира по легкой атлетике в Дохе, Катар, два года назад она заняла третье место.

Чтобы подняться на верхнюю ступеньку пьедестала почета в Токио, Каннингем и ее отец разработали нетрадиционную стратегию — она ​​вообще не занимается прыжками.Как мало Каннингем прыгает на тренировках? Не реже одного раза в три недели и не более 10 раз в день прыжков. Вместо прыжков она сосредотачивается на силовых и скоростных тренировках и технике.

«Я доверяю Богу и тренажерному залу», — сказал Каннингем в интервью в начале этого года.

Стратегический сдвиг возник в некоторой степени по необходимости. Перед сезоном 2019 года Каннингем перенесла операцию по удалению костной шпоры с лодыжки. После того, как она выздоровела, переходить через штангу, когда она хотела, больше не было вариантом.Ее отец настаивал, что ключ к ее успеху — все меньше и меньше прыгать. Но один прыжковый день каждые три недели?

Это потребовало прыжка веры, который говорит о постоянно развивающихся и не всегда гладких, многогранных отношениях между Каннингем и ее отцом. В любой момент в любой день он носит шляпу отца, тренера или проповедника — Рэндалл Каннингем — старший пастор церкви Remnant Ministries в Лас-Вегасе.

Это много времени с отцом, особенно для 23-летней женщины.Уверенность в том, что путь, установленный для нее ее отцом, который участвовал в соревнованиях по прыжкам в высоту в старшей школе и достиг высоты 6 футов 10 дюймов, имела свои моменты.

Вашти Каннингем занималась практически всеми видами спорта, которые могла в детстве — флагом, волейболом, футболом и баскетболом, помимо легкой атлетики.

Когда она пошла в среднюю школу, она хотела заниматься тремя видами спорта. Ее отец сказал ей выбрать два. Она хотела играть в баскетбол.

Она играла разыгрывающего и любила держать мяч в руках.Но талантливый легкоатлет, которого она и ее отец знали, получил травму, играя в баскетбол. С его поддержки она выбрала волейбол вместо легкой атлетики, которая была ее лучшим видом спорта.

К старшему классу средней школы Каннингем была лучшей прыгуном в высоту в стране. Она также очень хорошо играла в волейбол и была нанята Университетом Джорджии и Университетом Южной Калифорнии для этого вида спорта.

Она отчаянно хотела уехать из Лас-Вегаса и поступить в колледж.Она только что стала чемпионкой мира по прыжкам в высоту в помещении. Начали поступать предложения о спонсорстве.

Рэндалл Каннингем спросил свою дочь, хочет ли она зарабатывать деньги или быть бедной студенткой колледжа. Она выбрала то, что, по ее мнению, было очевидным ответом.

Сначала дела шли не так хорошо. Ее отец хотел, чтобы она вернулась к 9 часам вечера. каждый день, что не устраивало 18-летнего парня, у друзей которого было намного больше свободы. Дома он иногда вытаскивал ее перед экраном, чтобы до поздней ночи смотреть видео о прыжках в высоту.

«Стало тяжело, все время один на один, выполнять всю тяжелую работу без товарищей по команде и не с кем шутить», — сказал Вашти Каннингем. «Все стало очень серьезно. Он стал центром всего в моей жизни. Это стало больше работой ».

Золотая середина наступила через год, когда Вашти Каннингем обзавелась собственной квартирой примерно в 20 минутах езды от родителей и примерно в 10 минутах от частного тренажерного зала и тренировочного центра, построенного ее отцом для нее и нескольких спортсменов. он тренер, в том числе ее старший брат, который не вошел в олимпийскую команду.

Рэндалл Каннингем сказал, что были моменты после того, как Вашти закончила колледж — и все еще есть сегодня — когда она смотрела на него и говорила: «Я просто хочу, чтобы ты сегодня был моим отцом». Он сделал это, что помогло убедить ее, что он искренне заботится о ее интересах.

Но затем была операция на костной шпоре, реабилитация и режим тренировок, который вообще не предполагал большого количества прыжков. Это немалый вопрос на мероприятии, где уверенность — способность взглянуть на гриф на высоте более полуметра над головой и сказать: «Я могу переварить через это все свое тело» — может сыграть большую роль.С таким большим промежутком времени между тренировочными прыжками сохранится ли мышечная память к моменту начала соревнований?

Все зависит от того, на какую школу обучения вы подписаны.

Клифф Ровелто, эксперт по прыжкам в высоту, который тренирует в Университете штата Канзас и консультировался с Каннингемом, сказал, что размышления о том, как часто молодые элитные спортсмены должны прыгать, «повсеместно». Ровелто, как правило, находится в лагере «меньше да лучше», в котором упор делается на силовые тренировки, технику и спринт, а не на полеты над перекладиной несколько дней в неделю.

«Если вы собираетесь соревноваться на высоком уровне, вам нужно тренироваться», — сказал Ровелто. «Когда вы делаете больше прыжков, тело ломается, потому что на вас действует кумулятивный эффект». Он сказал, что прыжки каждые две недели — обычное дело среди тренеров, которые думают так же, как он.

Рэндалл Каннингем, однако, пошел дальше.

Поначалу ее пугало расписание. Но потом она пошла на соревнования и поняла, насколько свежей и здоровой она себя чувствует. Ее тело все еще знало, что делать.

Она восполняет дни и недели, не прыгая, тихо сидя ночью и визуализируя себя в соревновании, поднимаясь вверх и над перекладиной и опускаясь на мат.

Вроде работает. Ранее в этом году она установила личный рекорд — 6 футов 7,5 дюймов. Ее соревнования начнутся в четверг утром в Токио, а финал назначен на субботу.

Дуайт Стоунз, двукратный призер Олимпийских игр в прыжках в высоту, сказал, что Каннингхэм, похоже, придумали, как отрегулировать поворот Вашти к перекладине, чтобы она минимизировала потерю импульса.

«Я думаю, что он величайший спортсмен, который когда-либо играл на своей позиции, и он прыгнул в высоту на чертовски хорошем уровне. Но не обязательно быть отличным техником, чтобы стать отличным прыгуном, и обычно, когда кто-то вроде этого тренирует на таком уровне, это катастрофа », — сказал Стоунз о Рэндалле Каннингеме. «И все же они знали, что у них есть проблема с запуском, и они поняли это».

6 советов по прыжкам в высоту для вашего лучшего сезона!

В случае прыжков в высоту многие спортсмены оставляют на столе большую высоту, с которой они потенциально могут справиться.

Многие спортсмены, у которых есть большие прыжки , имеют проблемы с преодолением планки для прыжков в высоту или, по крайней мере, планки, которая настолько высока, насколько они должны быть в состоянии прыгнуть!

Есть несколько отличий (таких как положение тела, скорость развития силы, последовательность трехплоскостных суставов), которые делают прыжок в высоту существенно отличным от вертикального прыжка с места и даже прыжка в длину или данка с линии штрафного броска, который спортсмены могут подключиться, чтобы лучше выступать.

Эта статья даст вам 6 простых советов , чтобы получить дополнительные сантиметры в прыжках в этом сезоне, а именно:

1. Тратьте 90% своей энергии на разбег и взлет (зазор руля сам позаботится о себе)
2. Найдите ритм подхода, который лучше всего подходит для вас (и практикуйтесь с другими ритмами)
3. Поймите, насколько важны руки в процессе прыжка
4. Сделайте тройной прыжок в качестве второго упражнения (и убедитесь, что вы можете подготовить хорошую вторую фазу)
5. Будьте осторожны с тяжелой атлетикой
6. Не уходите слишком далеко от прыжков (и не прыгайте в высоту слишком много)

Хорошо, давайте погрузимся.

1. Потратьте 90% своей энергии на разбег и взлет (зазор руля сам позаботится о себе)

Это зона номер один , которая беспокоит большинство прыгунов (и многих тренеров без личного опыта и интуиции в прыжках в высоту) и заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит на на перекладине при прыжках в высоту.

Дело в том, что то, что происходит на над перекладиной , является продуктом всего, что происходило до того момента, пока ступня не отрывается от земли при взлете.

Когда спортсмен прыгает, его парабола взлета устанавливается не только с точки зрения того, куда перемещается его центр масс (представьте себе эту воображаемую точку внутри вашего пупка, где вы находитесь в равновесии со всех сторон и можете вращаться легко в любом направлении), но также с точки зрения вращения во всех трех плоскостях.

Вот о чем я.

Когда вы прыгаете и взлетаете, вы путешествуете по воздуху над перекладиной в заранее заданном направлении, как показано на рисунке ниже.

Обратите внимание, что черная парабола помещает прыгуна в удобное положение, чтобы преодолеть перекладину, в то время как красная парабола не позволяет прыгуну преодолевать перекладину, независимо от того, насколько хорош их дуга или зазор перекладины.

В воздухе нет , ничего вы не можете сделать, чтобы изменить этот путь! Это то, что сбивает с толку многих людей, поскольку все «изгибы» над перекладиной в мире по-прежнему будут вызывать у спортсмена «удар ногой о перекладину», если траектория бедер приведет их к ней.

Мы не часто уделяем достаточно внимания спортсменам, поскольку спортсменов с хорошим опытом общего контроля над телом (подумайте, что спортсмены, которые выполняли достаточное количество акробатических упражнений, борьбы, гимнастической работы и общих игр) почти всегда формируют свое тело естественным образом. штангу , особенно с учетом достаточной практики.

Чрезмерная тренировка арки — это просто «предварительное программирование» спортсмена на то, чтобы тратить больше умственных усилий на удары в определенном положении над перекладиной, что неизбежно отнимет у хорошего оттока и преобразования скорости в правильное направление над перекладиной.

Если кажется, что спортсмены действительно нуждаются в лучшем изгибе над перекладиной, то лучший способ приблизиться к этому — использовать окружающую среду и контекст, чтобы позволить им решить проблему. Имея это в виду, делать такие вещи, как подпрыгивание стоя и прыжки на 2 фута с бегом, совершенно нормально, поскольку это другая «проблема», которую нужно решать, чем полный прыжок в высоту.

Гимнастическая работа на ковре (или вне ковра) также отлично подходит для развития общих навыков. Проблема возникает только тогда, когда мы пытаемся сделать 10% прыжка (клиренса штанги) сознательной частью всего продукта.

Лучше сфокусироваться на работе с «двумя перекладинами» в прыжках в высоту, так как это будет стимулировать лучшую параболу над перекладиной… параболу, которая позволит спортсмену естественным образом выгнуть дугу.

---

2. Найдите ритм подхода, который лучше всего подходит для вас (и практикуйтесь с другими ритмами)

Что-то интересное в прыжках в высоту — это ритм подхода. Это интересно, потому что это редко, если вообще когда-либо тренируется или решается.

Представьте себе спортсмена, который собирается замочить баскетбольный мяч. Часто в этом прыжке есть отчетливый ритм и импульс.

В прыжках в высоту спортсмены делают , а не , просто бегают каждый шаг одинаковой длины и времени контакта, а затем отталкиваются. Они также не бегают каждый шаг одинаково, затем идут «быстро быстро» или «ровно, ровно» и отталкиваются (обычная инструкция).

Вместо этого, весь ритм прыжков спортсмена определяет конечный результат.

Просто посмотрите на почти мирового рекордсмена Мутаза Баршима в прыжке ниже:

Проверьте вторую половину этого видео, чтобы проанализировать время и ритмы контакта Баршима.

С этой целью мне всегда нравилось использовать подходы, которые включают в себя ограничение, мини-препятствия и различные длинные-короткие ритмы, которые отражают то, как спортсмен будет взлетать.Многие спортсмены со временем естественным образом находят нужный ритм, а другим может потребоваться помощь.

Проблема всегда будет возникать, если ваш ритм захода на посадку не соответствует вашему стилю взлета (см. Недавний подкаст Адариана Барра со мной для получения дополнительной информации здесь).

Одно из самых простых и увлекательных упражнений, которое вы можете сделать, чтобы увидеть, как это повлияет на ваш прыжок, — это просто установить зону в середине подхода, где вы или ваши спортсмены сделаете один или два прыжка, а затем бежите как обычно. Так что подход может идти:

1. 3-4 обычных шага для ускорения
2. 1-2 границы
3. 3-4 быстрых обычных шага перед взлетом

Поэкспериментируйте со временем, чтобы найти подходящий вам ритм.У рекордсмена США Чарльза Остина была отчетливая одиночная привязка во время взлета, как видно на видео ниже, и мы все разные как спортсмены.

---

3. Поймите, насколько важны руки в процессе прыжка

Вот «секрет», который я узнал от Адариана Барра, и он заключается в том, что руки будут работать от «широкого к узкому» (как и почти все в атлетизме).

Проблема в том, что спортсмены просто используют руки очень долго И «спереди назад», или они просто недостаточно используют свои руки.

Действие руки происходит быстрее (снова точка Адариана Барра), когда она расширяется до сужения, или, проще говоря, когда мы «хлопаем, как птица».

Посмотрите видео с самой высокой прыгуной, чтобы увидеть, как это работает.

См. 2:30 в видео выше, чтобы хорошо понять действие рук с отскоком

Итак, что касается прыжков в высоту, мы легко видим, что это происходит у лучших прыгунов, где это наклон и движение широких рук.

Ниже руки широкие (спасибо, Адариан, что показал мне это)

А теперь узкая

Как вы можете это улучшить? Это просто, просто потренируйтесь в различных прыжках, прыжках и прыжках с разным акцентом на движение рук.Возможности здесь безграничны, но ниже приведено простое видео, на котором я делаю некоторые прыжки с преувеличенным боковым движением руки, которое может помочь вам начать.

Сосредоточение внимания на руках в плиометрическом действии в видео Мариновича также будет очень полезным.

Помните, руки, которые движутся прямо вперед-назад, являются более медленными руками и будут создавать более медленный взлет!

---

4. Сделайте тройной прыжок (или прыжок в длину, или препятствия) в качестве второго упражнения (и убедитесь, что вы можете организовать хорошую вторую фазу)

Для тех, кто прыгает в высоту, выполнение второго упражнения — очень важный аспект уравнения прыжка.Для прыгунов в высоту лучшим вторым прыжком, на мой взгляд, является тройной прыжок .

Почему тройной прыжок? Потому что вторая фаза в тройном прыжке имеет много общего с прыжком в высоту и представляет эти качества «одинаково, но по-разному».

---

Что то же самое?

• Задний рычаг
• Вертикальная поза
• Чрезвычайно высокая взлетная сила
• Задний механизм с цепным приводом
• Скручивание стопы, необходимое для направления усилия в правильном направлении
• Важность качающейся ноги в задней части тела

Чем отличается?

• Направление движения (тройной прыжок — горизонтальный, а прыжок в высоту — вертикальный)
• Хронометраж наземного импульса (прыжок в высоту происходит быстрее)
• Выравнивание кузова относительно земли

---

Для многих атлетов повышение квалификации в тройном прыжке принесет немедленные дивиденды прыжкам в высоту , и стремление стать лучше здесь по сравнению с поиском в социальных сетях плиометрики, выглядящей как круговой трюк, является отличной стратегией.

Человеческое движение — это человеческое движение, а легкая атлетика — это оригинальное соревнование основных человеческих движений.

Прыжок в длину — отличное второе мероприятие для спортсменов, которые отталкиваются от земли с очень коротким временем контакта с землей, а также при движении ногой, при котором икра плотно прилегает к бедру.

Для меня действие моей маховой ноги было намного длиннее и напоминало удар по футбольному мячу, и поэтому более длинная маховая нога в тройном прыжке хорошо сочеталась с моим прыжком в высоту, хотя оба прыжка были полезны.

Барьеры по своей природе требуют очень быстрого импульса (спасибо за то, что научили меня этому Адариану Барру) в последнем «рубящем» шаге через барьер, так что эта динамика скачка также может быть полезна в прыжках в высоту и общем развитии. .

Используйте это в своих интересах при планировании других мероприятий.

---

5. Будьте осторожны с тяжелой атлетикой

Это простой совет, но это не то, что многие хотят слышать.

И прежде чем мы продолжим, я не говорю, что прыгунам в высоту не следует поднимать (они должны), я просто говорю, что тренеры и спортсмены должны знать несколько вещей.

Мы живем в мире «силы, силы, силы», но проблема в том, что все люди, как правило, заботятся об общем термине.

Проблема в том, что способ, которым спортсмен создает силу, очень специфичен для .

Прыжки в высоту могут быть одним из самых уникальных способов, которыми спортсмены развивают силу в разных видах спорта, поэтому просто «становятся сильнее», особенно у спортсменов, которые уже достигли довольно высокого уровня работоспособности (скажем, 2 м для мужчин и 1 м.70 м для женщин) — это путь, по которому нужно идти осторожно.

Во-первых, сила наших фасциальных систем имеет решающее значение для хороших прыжков . Это означает, что у нас должны быть крепкие и упругие сухожилия и соединительная ткань.

Сила, которую наши мышцы могут выдавать при лабораторных испытаниях, на самом деле составляет , ограниченная , насколько сильны наши сухожилия, особенно сила, которая должна передаваться быстро .

Имея это в виду, фасциальная сила прыгуна в высоту является ключевой, и эта сила развивается в течение многих лет прыжков, спринта и игр.Плиометрика также играет ключевую роль с течением времени.

Силовые тренировки важны, но запомните две вещи:

• Тренировка со штангой в корне отличается от прыжков
• Прочность на упругость (созданная за счет манипуляций с собственным весом) # 1

Есть причина, по которой прыгунов в высоту из колледжей становятся хуже, когда они попадают в школу. Они просто слишком много поднимают. Это или они — атлеты, увлекающиеся новизной (многие прыгуны в высоту), так что они немного выиграют от большого подъема, но затем эти достижения будут отфильтрованы и в конечном итоге обратятся.

Штанги отличаются от плиометрики! Полоса на спине сообщает мозгу, что центр тяжести спортсмена теперь находится в другом месте, что требует новой мышечной стратегии (которая часто отдает предпочтение выпрямителям позвоночника).

Небольшой объем — это нормально, и насколько он различается для каждого спортсмена, но слишком большое со временем может привести к снижению того, что я бы назвал «соотношением силы упругости к весу».

Во всяком случае, вспомните волшебное соотношение 5: 1, о котором говорилось в Supertraining скорости в пользу методов, основанных на силе.

---

6. Не уходите слишком далеко от прыжков (и не слишком много прыгайте в высоту)

Этот фактор является ключевым, но он остается незамеченным большинством тренеров. Прогрессивные тренеры, такие как Роб Ассиз и Тони Холлер, знают и понимают, что выполнение одного и того же типа прыжков снова и снова приведет в конечном итоге к истощению организма.

Сколько прыгунов в высоту, которые играли в баскетбол в старшей школе, никогда не оправдали своих ожиданий в колледже, потому что они перестали играть с обручами, начали подниматься и начали действительно «тренироваться» (или заранее программировать) на своем мероприятии.Многие перестали проводить вторые мероприятия, о которых мы говорили в пункте 4, что тоже не помогает.

Я большой сторонник безопасных занятий спортом для прыгунов, насколько это возможно, и приближаются столь же важные соревнования, смотрящие на вознаграждение за риск в спорте, и, возможно, вместо этого играю на ковре игры, связанные с прыжками (например, игра «лошадь» с разные виды прыжков в высоту и высоту).

Игра в такой вид спорта, как баскетбол, имеет основополагающее значение для поддержания всех тонких способов, которыми человеческое тело работает для вертикального проецирования спортсмена, включая импульсы поворота ногой и постукивания пяткой, ритм, тайминг, разнонаправленную взрывную силу, нагрев фасции. система и многое другое.

Если вы хотите хорошо прыгать в высоту, убедитесь, что вы тренируетесь с умом, но важная часть этого — знать, когда играть, играть, играть.

---

Вертикальные фундаменты и комбинированное устройство с вертикальным зажиганием Распродажа!

Получите ведущие в области электронные книги, Vertical Foundations (техника прыжков) и Vertical Ignition (тренировка выполнения вертикальных прыжков) в этом комбинированном пакете. Рекомендуемая цена — 60 долларов, но на этой легендарной распродаже вы можете получить и то, и другое за 40 долларов.

Купить сейчас

Гарантия возврата денег!

[magicactionbox]

Как прыгать выше для занятий спортом

Вы когда-нибудь хотели повысить свою способность прыгать выше? Прыжки — это фундаментальный двигательный навык, который мы развиваем с раннего возраста, и он важен для большинства спортивных занятий.

Он обеспечивает мгновенную оценку мощности нашей нижней части тела, и нет ничего лучше, чем лететь, чтобы поймать мяч или замочить мяч.

Ниже мы рассмотрим, как выглядит хороший прыжок, какие упражнения нужно включать и некоторые типичные ошибки, которых следует избегать.

Как выглядит хороший прыжок?

1. Ноги на ширине плеч
2. Начать с подушечек каждой стопы
3. Начните с сгибания лодыжки, колена и бедра (будьте осторожны, чтобы колени не сгибались)
4. Опуститесь как можно ниже и заведите руку назад за корпус
5. Во время взлета толкайте ступни через пол и разгибайте лодыжки, колени и бедра, чтобы выпрямить ноги
6. Поднимите руки вперед и вверх над головой

Упражнения, улучшающие работоспособность

Все методы тренировки, перечисленные ниже, будут способствовать улучшению характеристик вертикального прыжка, однако было показано, что комбинация этих методов превосходит подход, состоящий только из одного метода.Важен небольшой объем и качественное повторение.

1. Плиометрика / тренировка прыжков — прыжки, прыжки на ящик, прыжки в глубину, прыжки со встречным движением, приседания с прыжком
2. Поднятие тяжестей — тяга со штангой, приседания, становая тяга, шарнирное положение бедра, приседания с прыжком с разным весом, выпады, подъемы на ступеньки
3. Тренировка набивного мяча — броски с приседаний, подбрасывание назад, подбрасывание вперед, хлопки

Распространенные ошибки в улучшении показателей вертикального прыжка

1. Недостаточно максимального прыжка — Людям нравятся структурированные тренировки, состоящие из различных прыжковых упражнений, и они часто стремятся разблокировать волшебную последовательность упражнений.К сожалению, имея такой вид, они упускают из виду самое лучшее, что они могут сделать, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок; практиковать вертикальные прыжки как можно выше.
2. Недостаточно силовой тренировки — Ваша прыгучесть зависит от относительной силы, а относительная сила — это комбинация силы и мощности. К сожалению, многие люди ошибаются, полагая, что силовая работа замедлит их и уменьшит их вертикальный прыжок.
3. Слишком много силовых тренировок — Многие люди, которые видят преимущества силовых тренировок в выполнении вертикальных прыжков, начинают терять из виду цель — прыгать выше, а не приседать с большим весом.Обычно это происходит, когда показатели вертикального прыжка начинают выходить на плато, и они думают, что добьются дальнейшего улучшения силы, если смогут просто приседать с большим весом. В то время как сила является компонентом силы, сила в большинстве случаев не равна силе.
4. Слишком много работы с плиометрикой — Как и в большинстве других форм тренировок, плиометрика дает убывающую отдачу. Небольшие количества, правильно использованные и увеличенные, будут незаконно улучшать показатели вертикального прыжка, но большие количества могут чрезмерно истощить суставы, нервную систему и вызвать травмы и уменьшить высоту прыжка.
5. Недостаточное восстановление — Тренировка, необходимая для улучшения максимального прыжка, требует восстановления тела и готовности к качественной тренировке. Многие люди забывают об этом и проводят сеансы близко друг к другу без достаточных перерывов между занятиями. Другой аспект выздоровления, который многие люди недооценивают, — это ценность хорошего ночного сна. Обеспечивает восстановление нервной системы, мышц и суставов. Это помогает быть готовым снова тренироваться с высокой интенсивностью и прыгать, не чувствуя усталости.

Примечание: Статическая растяжка перед прыжками — Исследования показали, что этот тип растяжки временно снижает мышечную силу и способность к вертикальным прыжкам.

Как прыгать выше в баскетболе с помощью Hustle Training

В баскетбол высокого уровня играют выше обода. Даже гибридные разыгрывающие, такие как Рассел Уэстбрук, могут бросить вызов в нынешней НБА. Хотя рост и размах крыльев играют неоспоримую роль, юные баскетболисты могут улучшить только вертикальный прыжок.

Хотя способность к прыжкам может быть не такой тренируемой, как сила, ее можно полностью улучшить с помощью целевых упражнений и тренировок. Баскетболисты могут пожинать плоды более высокой вертикали, когда дело доходит до очков, подбора и защиты, и это лишь некоторые из них.

Мы считаем, что юные спортсмены могут научиться прыгать выше с помощью техники, понимания движений, силовых тренировок и функциональных тренировок.

Вертикальный прыжок против способности баскетбольного прыжка

Прежде чем мы перейдем к тому, как улучшить вертикальный прыжок для баскетболистов, мы должны сначала определить, что такое вертикальный, и почему прыжковая способность и вертикальный прыжок не совсем одно и то же.

Вертикальный прыжок, более известный как вертикальный прыжок, — это способность человека прыгать прямо из положения стоя, при этом обе ноги находятся на земле. Не может быть ни движения вперед, ни движения стопы в строго вертикальном направлении.

В реальном живом баскетболе редко когда игроки стоят совершенно неподвижно и прыгают как можно выше на двух ногах. Более вероятно, что баскетболисты будут двигаться в определенном направлении и прыгать с какой-то инерцией.

Важно отметить, что более высокая испытанная вертикаль не всегда означает более высокий прыжок на баскетбольной площадке.

Прыжки на одной ноге против прыжков на двух ногах в баскетболе

В качестве расширения этого пункта юные баскетболисты должны тренироваться, чтобы улучшить прыжки как на одной, так и на двух ногах.

Прыжки на двух ногах традиционно выполняются в баскетбольном матче для прыжковых мячей и для получения подборов в краске. Это также означает броски в прыжке и блокирующие удары с прочной оборонительной базы. Из относительно неподвижного положения более эффективны прыжки на двух ногах.

Прыжки на одной ноге видны больше, когда игрок направляется к корзине.Это прыжки, которые делают его на плакате, висящем на стенах вашей спальни. Майкл Джордан и доктор Джей прыгнули с линии штрафного броска на одной ноге, используя импульс и силу своего бега, чтобы взлететь.

Силовые упражнения для улучшения вертикали в баскетболе

Традиционные силовые тренировки, безусловно, позволяют баскетболистам и другим спортсменам прыгать выше. Прыжковая способность происходит от быстро сокращающихся мышечных волокон. Эти мышечные волокна можно развить в результате целенаправленных силовых тренировок.Эти упражнения следует выполнять в хорошей форме с упором на скорость и взрыв.

Качели с гирями — обычно не воспринимаются как прыжки, махи с гирями на самом деле очень похожи на взрыв баскетбольного прыжка. Бедра нагружены, и вся сила исходит от согнутого колена и положения бедер назад.

Приседания на ящик — традиционные приседания со спиной и передние приседания допускают некоторый «отскок» в нижней части движения. Вместо этого попробуйте приседания на ящик, чтобы избавиться от рефлекса растяжения.Для достижения максимальных результатов держите ноги в естественной спортивной прыжковой стойке. Держите спину напряженно, грудь вверх, сделайте паузу внизу и взорвитесь с весом.

Становая тяга со штангой или традиционная становая тяга — эти движения отлично подходят для общей силы, наращивания мышц и развития быстро сокращающихся мышечных волокон. Любой из вариантов становой тяги нагружает заднюю цепь, укрепляет ядро ​​спортсмена, а прирост силы естественным образом переносится на вертикальный прыжок.

Более высокие прыжки с динамическими тренировками

Традиционные силовые тренировки — не единственный способ улучшить вертикальный прыжок в баскетболе. Более функциональные движения без веса также могут повысить вашу взрывную способность и привести к более высокому прыжку.

Прыжки на ящик сидя — баскетболистов могут начать с того, что сядут на ящик или скамейку, которые позволяют их коленям отдыхать под углом примерно 90 градусов. Не отклоняясь назад и не используя инерцию, спортсмены должны взорваться из сидячего положения и запрыгнуть на ящик перед ними.

Прыжки с препятствиями — Это упражнение можно выполнять по-разному, но в основном баскетболисты перепрыгивают через препятствие или препятствия. Некоторые юношеские игроки будут реагировать на прыжки с препятствиями в одном повторении, в то время как другие могут предпочесть перепрыгивать через несколько препятствий подряд.

Прыжки на ящик на одной ноге — прыжков на ящик с одной ноги полезны по ряду причин. Они укрепляют более мелкие, более специфические мышцы икр и бедер, которые стабилизируют тела баскетболистов во время прыжка.Они также улучшают координацию и уровень комфорта при прыжках с одной ноги.

Увеличьте свой вертикальный прыжок с помощью Hustle Training

Созданный как средство для тренеров и игроков, чтобы воспользоваться преимуществами профессиональных тренировок и упражнений, Hustle Training быстро превратился в одно из самых популярных доступных приложений для тренировок в спорте. Этот растущий стартап, расположенный в Питтсбурге, штат Пенсильвания, максимизирует ваш потенциал производительности с помощью фундаментальных передовых методов с помощью тренировок и упражнений, разработанных профессиональными игроками, тренерами колледжей и опытными тренерами.

Как прыгнуть выше: 6 хитростей, чтобы улучшить свои вертикали

Tripboba.com — Прыжки — важный навык для некоторых спортсменов. Чтобы получить дополнительную высоту, вы можете практиковать шаги перед прыжком, чтобы улучшить свою энергию и жизненный тонус. Это даст дополнительный импульс вверх. Тренируйте свой тайминг, а также сохраняйте координацию и выравнивание тела. Прежде чем вы это узнаете, вы будете прыгать все выше и выше.

Для баскетболистов рост действительно имеет значение.Играть в баскетбол, как великие игроки, — это цель детей повсюду. Посмотрим правде в глаза, это даже мечта для большинства из нас, взрослых.

Фактически, когда мы становимся старше, мы сталкиваемся с нашими физическими ограничениями, чтобы установить эти цели. Скорее всего, вы не сможете подготовить свой подход к статусу данка. Но теперь вы даже можете улучшить свои природные способности.

Кто знает, возможно, эти обновления приведут к провалу, если вы не будете использовать это в качестве абсолютного критерия успеха! Вы можете улучшить свою игру, выяснив, как прыгать выше.И мы подскажем, как лучше прыгнуть выше.

Следуйте этим 6 способам, чтобы прыгнуть выше. Мы также предлагаем вам несколько важных занятий и советов, которые помогут вам в вашей прыжковой экскурсии.

Как прыгать выше в баскетболе

Вот способы, как прыгать выше. Вот так!

1. Работайте над становой тягой

Первый способ прыжка выше — это работа со своей становой тягой. Убедитесь, что вы используете правильную и подходящую форму.Поскольку для становой тяги требуется штанга, нужно быть особенно осторожным.

Ваша становая тяга должна выглядеть так, как будто вы скручиваете бедра и колени перед тем, как взять штангу удержанием сверху. В то же время держите руки на расстоянии не более ширины плеч. После этого заставьте себя встать, одновременно подталкивая бедра вперед.

2. Практикуйте приседания с прыжком

Второй способ прыжка выше — это отработка приседаний с прыжком.Мы постарались избежать того, чтобы все в этом обзоре было прыжком другого типа. Ниже вы увидите, что мы проделали действительно большую работу с этим.

Но есть некоторая доля прыжков, от которой невозможно отказаться. Учитывая все обстоятельства, именно поэтому вы здесь. Для приседаний с прыжком используйте гантели, чтобы сделать их дополнительной проверкой. Возьмитесь за груз по бокам ладонями друг к другу.

Присядьте, а затем подпрыгните как можно выше с дополнительным весом.Не забудьте приземлиться мягко, сгибая колени. Это касается всего отскока.

3. Прыжки на ящик

Третий способ прыжка выше — это прыжок на специальный ящик. Если у вас нет специального ящика для прыжков с ящика, не волнуйтесь. Подойдет сиденье, или вы можете просто выбрать любую ровную поверхность с достаточной высотой, но не опасной. В прыжках на ящик хорошо то, что вы можете использовать энергию, которую вырабатываете руками.

4. Используйте утяжеленный медицинский мяч

Четвертый способ прыжка выше — использование утяжеленного набивного мяча.Вы можете использовать мяч для коррекции веса с любым прыжком или аналогичными упражнениями, которые вы найдете в этом кратком изложении.

Эти мячи просто потрясающие. Вы испытаете чувство прыжка с мячом в руке. Обязательно выбирайте мяч не больше одного-двух килограммов.

5. Измените свои приседания на спине

Пятый способ прыжка выше — это изменение ваших приседаний на спине. Вам нужно делать приседания, чтобы расширить нагрузочную и соединительную части вашего прыжка.Используя штангу для приседаний, вы можете еще больше улучшить эти навыки, репетируя изометрические приседания.

В изометрическом приседании со спиной вы удерживаете положение в изгибе в нижней части приседа дольше, чем при обычном приседании со спиной. Перед настройкой подъемников посоветуйтесь со специалистом или тренером.

6. Просто прыгни на веревке

Это простой, но успешный. Существуют программы по совершенствованию вертикальных прыжков вообще без использования веса.Скакалка — это основное необходимое снаряжение.

Имейте в виду, что вы прыгаете со скакалкой не ради аэробного преимущества. Так что не бойтесь делать огромные прыжки в упражнениях со скакалкой.

Как высоко могут прыгать млекопитающие?

Большинство млекопитающих родились способными прыгать. Как люди, мы регулярно практикуем искусство прыжков в повседневной жизни. Будь то прыжок в автобус или спуск по лестнице, многие из нас не могут подавить желание использовать данный талант и прыгнуть!

Ниже Бимат рассказывает об искусстве вертикального прыжка среди млекопитающих, живущих в настоящее время на нашей планете, и о том, какие млекопитающие могут прыгать выше всех.

Как высоко люди могут прыгать?

Давайте сначала рассмотрим прыжковую способность человека. В настоящее время самый высокий прыжок с места составляет 1,616 метра или 5,3 фута, и его совершил канадец по имени Эван Унгар в Оквилле, Онтарио, Канада, 13 мая 2016 года. Эван побил мировой рекорд на глазах у 100 своих коллег и друзей. оздоровительный клуб в Оквилле, и вы можете сами посмотреть видео, нажав здесь.

Существует также искусство прыжков в высоту, при котором спортсмены отрабатывают прыжки в высоту через перекладину, подвешенную на высоте почти 8 футов над землей.Мировой рекорд по прыжкам в высоту постепенно увеличивался за последние 100 лет, но теперь он показывает признаки замедления, поскольку конкурентоспособные прыгуны в высоту приближаются к биологическим пределам человеческого тела. Хавьер Сотомайор из Кубы является текущим мировым рекордсменом по прыжкам в высоту среди мужчин с прыжком 2,45 м, установленным в 1993 году, но большинство обычных людей могут прыгнуть только часть этой высоты.

Как высоко могут прыгать киты?

Киты — самые крупные млекопитающие на планете. Когда киты полностью выпрыгивают из воды, это называется «прорывом».Трудно указать точную высоту для прыжка кита, потому что они, как правило, избегают людей, живя в дикой природе, но известно, что косатка, или косатка, может выпрыгнуть из воды на 10-15 футов. Один из самых высоких прыжков кита, заснятых в фильме, — это прыжок косатки на 15 футов в погоне за дельфином.

Как высоко могут прыгать кангеру?

Ноги кангеру не могут двигаться независимо друг от друга, поэтому их походка ограничена. Эта походка не только позволяет им прыгать на большие расстояния, но и преодолевать прыжки до 25 футов одним прыжком.Известно, что кангеру прыгают на высоту до 6 футов за один прыжок, и они могут развивать феноменальную скорость более 35 миль в час. Это все из-за их ахиллова сухожилия, которое отвечает за растяжение и высвобождение энергии, необходимой для движения вперед.

Как высоко могут прыгать тигры?

Тигры — короли прыгунов в высоту, они прыгают с высоты более 10 футов за раз. Они также могут подпрыгивать вертикально до высоты 20 футов в полном полете.Фактически, эксперты по животным до сих пор не определились с тем, насколько высоко может прыгнуть тигр, потому что каждый раз, когда устанавливается рекорд прыжка в высоту, другой тигр побивает его. Известно, что в неволе тигры прыгают в воздух на высоту от 12 до 15 футов, но, как и большинство животных, они не работают на пределе своих возможностей, если в этом нет крайней необходимости.

Как высоко могут прыгать койоты?

Койоты — невероятные спортсмены, и они очень умны в этом. Большинство койотов могут прыгать в высоту через забор длиной 5 футов, а некоторым даже удается взобраться на высоту 6-8 футов.Койоты также очень искусны в лазании, поэтому, если они содержатся в неволе, им требуется забор высотой 6 футов, увенчанный удлинителем проволоки, установленным под углом 45 градусов, чтобы посетители оставались в безопасности.

Слоны не умеют прыгать

К сожалению, некоторые млекопитающие не умеют прыгать. Слон — одно из самых крупных млекопитающих, которое не может прыгать, и это сводится к одной простой причине — ему это не обязательно. Большинство нервных млекопитающих, таких как кангеро или обезьяны, вынуждены прыгать, чтобы спастись от хищников, но слоны защищают себя другими способами, полагаясь на свои огромные размеры и защитные социальные группы.Другие млекопитающие, которые не умеют прыгать, — это ленивцы, бегемоты и носороги, хотя, в отличие от слонов, бегемоты и носороги могут одновременно отрывать все четыре ноги от земли во время бега.

ньютоновских механик — Сможете ли вы прыгнуть выше, если бежите? Если да, то почему? (Прыжки в высоту)

Я хотел бы провести сравнение с прыжками с шестом, в частности прыжками с шестом с жестким шестом.

(Поиск по таким запросам, как «эволюция прыжков с шестом» дал изображения, иллюстрирующие прыжки с шестом с жестким шестом.)

В прыжках с шестом большая часть увеличения высоты достигается за счет преобразования горизонтальной скорости в высоту. (Отчасти увеличение роста обеспечивается за счет силы мышц рук.)

У меня такое впечатление, что в прыжках в высоту прыгающая нога не так сильно сгибается. Мышцы прыгающей ноги действительно способствуют росту, но, кажется, не так уж и много.

У меня сложилось впечатление, что в какой-то мере прыжковая нога используется как шест .

Я не знаю, насколько эластичны человеческие сухожилия, но, возможно, часть преобразования происходит за счет накопления упругой энергии в коленных сухожилиях.(Для сравнения, у кенгуру есть специализированное ахиллово сухожилие, которое является эластичным в правильном направлении. При прыжках вокруг мускулов кенгуру не нужно сокращаться, им нужно только сопротивляться растяжению, которое требует гораздо меньше энергии, чем активное сокращение. Эластичность сухожилие позволяет кенгуру повторно использовать энергию вместо того, чтобы расходовать энергию при каждом прыжке.)

Большая часть механики прыжков в высоту заключается в замахе свободной ноги. Мне кажется: чем сильнее вы поднимете ногу во время взлета, тем больше высоты сможете набрать.Опять же, это преобразование горизонтальной скорости в вертикальную. При подходе с разбега свободная нога уже имеет некоторую горизонтальную скорость для начала, таким образом обеспечивая более доступную начальную горизонтальную скорость, которую нужно преобразовать в высоту.

Тем не менее, перемычка не может позволить преобразовать всех горизонтальных скоростей в высоту. Поскольку прыгун преодолевает перекладину, повернувшись спиной к перекладине, его путь через перекладину обязательно будет очень диагональным. Вертикальное ускорение центра масс прыгуна дано: это сила тяжести.Таким образом, для сильно диагонального пути требуется больше горизонтальной скорости, чем при прохождении перекладины под прямым углом.

И наоборот, при прыжке из положения покоя некоторая драгоценная энергия должна быть потрачена на создание горизонтальной скорости, необходимой для отрыва перекладины.

No related posts.