Разное

Как правильно выбрать эллиптический тренажер: Выбираем эллипсоид для дома — На что обратить внимание при покупке тренажера.

alexxlab -- 19.10.202004.08.2020

Комментариев к записи Как правильно выбрать эллиптический тренажер: Выбираем эллипсоид для дома — На что обратить внимание при покупке тренажера. нет

Выбираем эллипсоид для дома — На что обратить внимание при покупке тренажера.

В наше время сложно встретить современного молодого человека, который бы не занимался спортом. Мода на подтянутое стройное тело и здоровый образ жизни плотно поселилась в умах людей нашего тысячелетия. Но не у каждого и не всегда есть время на посещение спортивного зала. Выход из этой ситуации прост, купить тренажер для занятий дома и тренироваться в удобном для себя месте и в удобное время. Эллиптический тренажер или как его попросту называют в народе эллипс является бесспорным лидером в списке кардиотренажеров, используемых для похудения и сжигания лишних калорий. Давайте же попробуем разобраться как правильно выбрать эллиптический тренажер для занятий дома, на что нужно обращать внимание при выборе и какие бывают эти эллипсы.

Содержание

Какой эллиптический тренажер выбрать для дома

Когда мы идем заниматься в спортивный зал, редко кто из нас задумывается какие тренажеры там стоят, более продвинутые пользователи могут обратить внимание на фирму спортивного инвентаря и его внешний вид, но редко кому в голову придет детально изучать характеристики тренажера, на пример, его габариты и вес, если конечно вы не являетесь хозяином этого зала или фитнес инструктором. Все гораздо сложнее, когда мы собираемся купить что-то для дома и покупка эллипса не исключение. Для начала необходимо определиться с моделью эллиптического тренажера.

Какие бывают эллиптические тренажеры

Производители предлагают на выбор потребителя три вида эллипсов: механические, магнитные и электромагнитные. Давайте попробуем разобраться, чем же они различаются.

Механические эллипсоиды

Механические эллипсоиды – самые компактные и легкие, что является несомненным их плюсом, поскольку мы говорим о покупке тренажера в квартиру. Среди своих конкурентов это самая простая и доступная модель.

Она приводится в движение от ремня, который натянут вокруг маховика. Регулировка нагрузки производится специальной ручкой. Тренажеры такой модели не зависят от источника питания. Среди минусов нужно отметить, что они являются, пожалуй, самыми шумными из всех представителей. К тому же такие тренажеры не могут похвастаться плавностью хода. Не смотря на привлекательную цену таких тренажеров нужно не забывать, что на таком эллипсе нельзя менять нагрузку, отслеживать состояние организма и количество потраченных калорий.

Магнитные эллипсы

Магнитные эллипсоиды – по своему устройству очень похожи на механические, но уже имеют возможность регулировать нагрузку. Движение в тренажерах такого вида происходит за счет магнитов, действующих на маховик.

В среднем, такие тренажеры имеют 8 уровней нагрузки. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения и гарантируют вам во время занятий тишину.

Электромагнитные эллипсоидные тренажеры

Электромагнитные устройства – самые современные и продвинутые эллиптические тренажеры, их обычно покупают для оборудования спортивных залов, но и в домашних условиях их использовать не запрещается. На сайте есть развернутая статья про электромагнитные эллиптические тренажеры.

Работают они от влияния электромагнитного поля на маховой элемент. Управление тренажером осуществляется с помощью встроенного компьютера. В таких тренажерах предусмотрены встроенные программы для разных типов тренировки, они снабжен датчиками движения и сердцебиения, которые оповещают если спортсмен перегружен. Эллиптические тренажеры такой модели оборудованы более совершенной системой торможения. Такие устройства работают от электросети и занимают много места.

Переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды

В зависимости от места расположения маховика в эллиптическом тренажере они делятся на переднеприводные и заднеприводные, но какой же из них выбрать, давайте попробуем понять. Классикой эллипса считаются тренажеры с задним приводом, они появились раньше, чем переднеприводные. Основным их преимуществом, в первую очередь является цена, которая значительно меньше цены за покупку их переднеприводных братьев. И как не сложно понять из названия маховик и трансмиссия заднеприводных эллипсов расположены позади пользователя, что формирует траекторию движения при занятиях с углом наклона вперед, как при беге. Такие тренажеры обычно оборудованы длинной площадкой для ног, позволяющей менять положение тела в широких диапазонах. К тому же такие тренажеры достаточно компактны и занимают небольшое пространство при установке. Что же касается их качественных характеристик, то нужно отметить незначительный износ деталей и низкий уровень шума во время работы тренажера.

Переднеприводные эллиптические тренажеры, появились относительно не давно. Следуя логике понятно, что маховик и трансмиссия у них расположены в передней части тренажера, в результате чего тело тренирующегося человека фиксируется в вертикальном положении, без угла наклона. Эти модели подходят для людей любого роста, а особенно — для высоких спортсменов, потому что ручки, на такого вида тренажерах, расположены выше.

Чтобы все же понять какой тренажер выбрать именно вам передне или задне приводный стоит всего лишь попробовать их в действии, и вы сразу определитесь какой из видов эллипса вам подходит.

Подобрать эллиптический тренажер по параметрам

Теперь, когда мы разобрались в существующих моделях и разновидностях эллиптических тренажеров, давайте заглянем внутрь эллипса, в самое его сердце и узнаем из чего он состоит и как его составляющие могут повлиять на наш выбор при покупке тренажера.

Подбираем по длине шага

Длинной шага называют расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От нее зависит амплитуда движения ног, а, следовательно, ваше удобство и комфорт при тренировке на эллипсе. Это основной показатель эллипсоида, поэтому, мы выложили отдельную статью про длину шага на эллипсе, рекомендуем.

Как выяснилось оптимальной является длина шага, равная 40 сантиметров, ведь именно широкий шаг позволяет тренировать большее количество мышц, к тому же, чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины.

Занятия на эллиптическом тренажер это по сути имитация ходьбы на лыжах, соответственно, чем шире размах ног во время тренировки, тем больше задействовано мышц. Чтобы выяснить свою длину шага нужно примерить тренажер и, если шаг будет достаточно длинный во время тренировок вы сможете полностью вытягивать ноги и чувствовать себя комфортно во время занятий на эллипсе. Если же длина шага будет ниже указанной отметки в 40 сантиметров, во время занятий выбудете чувствовать себя скованно и ограниченно в свободе выполнения движений.

Подбор эллиптического тренажера по росту

Признавайтесь есть среди читающих эту статью «Дяди степы», если ответ положительный, то эта информация для вас. Перечитайте еще раз внимательно предыдущий раздел о длине шага, для вас он особенно актуален, потому что для людей, чей рост начинается от 185 сантиметров и выше, рекомендуемая длина шага составляет от 50 сантиметров, в случае если вы остановили свой выбор в пользу переднеприводного тренажера и от 48 сантиметров – для заднеприводных моделей. Людям низкого и среднего роста – до 175 см – подойдут варианты с длиной шага от 40 сантиметров.

Эллиптический тренажер по весу пользователя

Выбор моделей эллиптических тренажеров для людей с весом тела выше среднего ограничен. Впрочем, из-за этого не стоит расстраиваться, это лишь упростит ваши муки выбора.

В инструкциях к некоторым тренажерам указывается максимальный рекомендуемый вес пользователя, в каких — то инструкциях встречается даже два показателя: рекомендуемый и максимально допустимый вес. Выбирая тренажер необходимо знать, что ваш вес должен быть меньше указанного максимального значения, по крайней мере 15 кг запаса необходимо оставить. Покупая, тренажер мы конечно рассчитываем максимально снизить наш вес, но пока это не произойдет, нам придется заниматься на тренажере, а не исполнение указаний инструкции производителя может привести к поломкам тренажера.

Вес маховика в эллиптическом тренажере

Одним из самых значимых при выборе эллиптического тренажера критериев является вес маховика. При помощи этой не хитрой штуковины определяется много функциональных возможностей тренажера: это и комфортность занятий на нем и качество самого тренажера и плавность вращения педалей.

Так смотря на характеристики маховика в устройстве эллиптического тренажера необходимо знать, что при весе в 7-10 килограмм маховик будет считаться легким, что будет ощущаться при вращении педалей тренажера, они будут отзываться неприятными рывками. Поэтому при выборе эллиптического тренажера эксперты советуют выбирать модели с маховиком, вес которого составляет не менее 11 килограмм. Более тяжелое колесо обеспечивает во время занятий плавность вращений и комфорт для занимающегося на тренажере.

Габариты эллипса

Приобретая эллиптический тренажер для занятий дома возникает резонный вопрос сколько места, он займет и где его расположить в квартире. Разные производители предлагают потребителю эллиптические тренажеры различных форм и размеров. Компактные или складные модели подойдут тем, кто ограничен в пространстве. Если помещение позволяет, то стоит обратить внимание на более продвинутые и большие по размеру модели. Знающие люди утверждают, что хороший эллипс должен быть большим и тяжелым, с помощью этих показателей достигается комфорт во время тренировок.

Эллипсоид: вес тренажера

Эллиптические тренажеры, предназначенные для занятий дома имеют меньший вес, легко перемещаются, могут складываться. Важно понимать, что чем массивней тренажер, тем он более устойчив. Важно при выборе тренажера обратить внимание на соотношение веса эллипса и максимальный вес пользователя. Так, на пример, эллиптический тренажер весом до 40 килограмм не сможет выдержать тренирующегося, весом в 140 килограмм.

Наклон педалей

Не мало важное значение при тренировке на эллипсе имеет угол наклона педалей тренажера. Поэтому выбирая какой эллиптический тренажер выбрать необходимо обратить внимание на тренажеры, в которых можно регулировать указанный показатель. Смена положения тела при тренировке на эллипсе важна для равномерной проработки различных групп мышц. Качественно проработать мышцы нижних конечностей позволяет наклон педалей вперед.

Встроенные программы тренировок

Останавливая свой выбор в пользу того или иного эллиптического тренажера следует уделить внимание существуют ли в нем программы тренировок и если да, то какое их количество. При подготовке эллипса к тренировке программа создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Такие показатели как возраст, вес, желательная частота сердечного ритма, вводятся в ручную, в результате чего после окончания тренировки, на табло тренажера отображается достигнутая пользователем эллипса: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Количество программ зависит от модели тренажера. Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки и эффективнее достигнуть поставленные перед собой цели.

Сводная таблица для подбора эллиптического тренажера

Рост, см	Минимальная длина шага, см	Оптимальная длина шага, см
155 и меньше	30	33
155-160	33	33-35
160-165	33	34
165-170	35	35
170-175	36	37-38
175-180	37	39-41
180-185	40	40-41
185-190	42	44-45
190 и выше	50	53

Видео: Как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Надеемся, что наши советы, помогут вам преодолеть муки сомнений и выбрать эллиптический тренажер для дома, отвечающий вашим ожиданиям и целям. И в не зависимости, от того, на какой модели эллипса вы остановите свой выбор, регулярные занятия на эллиптическом тренажере, который будет стоять у вас дома, помогут быстро сбросить лишний вес, обрести желаемые формы и зарядиться позитивной энергией.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер для похудения дома

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Эффективность эллиптического тренажера для похудения

Кардио тренировки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений, а, следовательно, и потере лишних килограммов. Они могут выполняться как без задействования каких-либо устройств, так и посредством такого спортивного оборудования, как эллипсоид. Этот тренажер, если судить по отзывам, предназначенный именно для кардио, отлично помогает похудеть. Однако, независимо от тренировочной программы или задействованного оборудования, снижение веса становится возможным, если соблюдены следующие правила:

Количество потребляемых калорий должно быть меньше, нежели сжигаемых. Без нормализации питания, когда пища потребляется бесконтрольно, вес остается неизменным либо снижается минимально, если даже заниматься на эллипсоиде каждый день.
Получать радость от тренировок. Пробежки на свежем воздухе, безусловно, хороши, но не всегда приносят удовольствие из-за погодных условий либо нежелания выглядеть взмокшим и вспотевшим на глазах у других. Эллипсоид позволяет бегать в комфортной обстановке, непосредственной близости от душа, не доставляя никаких неудобств.
Тренироваться не менее 4 раз в неделю. Человеку, желающему обрести красивую и подтянутую фигуру, необходимо найти в своем расписании время на занятия. Если тренировки проводятся нерегулярно, даже лучший тренажер не поможет обрести стройность.
Максимально выкладываться на занятиях. Калорийность, показываемая счетчиком на дисплее, может расходиться с реальными показателями на 50%. Электроника не может точно отразить того, насколько уменьшается жировая прослойка, поскольку этот показатель зависит не от времени тренировки, а от того, сколько сил прикладывает человек. Активное занятие в течение 30-40 минут гораздо эффективнее часовой тренировки в вялом темпе.
Хорошенько пропотевать. Если пот не выступает и человек не ощущает усталости, значит, никакого результата нет.

Четко следуя представленным пяти правилам, обрести стройную и подтянутую фигуру не составит труда.

Как выбрать эллиптический тренажер — подробное руководство

Watch this video on YouTube

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.

Какие нюансы следует учитывать при выборе?

Определившись с конкретным видом эллипсоида, необходимо учесть и некоторые особенности конструкции, знание которых позволяет выбрать по-настоящему качественную и комфортную модель.

Максимальная нагрузка, выдерживаемая большинством эллипсоидов, составляет 120 кг. Оптимальным считается показатель на 10-15 кг больше, нежели собственный вес человека, собирающегося заниматься на тренажере.

Рама и корпус. Хорошее устройство обязательно имеет прочную раму, а каждая деталь плотно прилегает к другой. Никаких дефектов и люфтов быть не должно. С возрастанием длины рамы увеличивается степень комфорта и длина совершаемого шага. Стационарные прочнее складных, но преимуществом последних является то, что они удобны в хранении и не занимают много места во время тренировки.

Маховик. Представляет собой колесико, благодаря которому педаль приводится в движение. Чем больше его вес, тем лучше. Тяжелые маховики обеспечивают плавность совершаемых движений и хорошую нагрузку. Людям с весом от 95 или 100 кг следует отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а более хрупким — 8 кг.

Заднеприводной или переднеприводной. Первые отличаются тем, что маховик находится в задней части эллипсоида, то есть прямо между ногами тренирующегося. Это делает их максимально удобными для бега с наклоненным вперед туловищем и тренировок технике лыжного спорта. Пользоваться заднеприводными эллипсоидами могут люди абсолютно разного роста, что делает его идеальным выбором для всей семьи. Они устойчивы и малогабаритны. Переднеприводные модели стоят дороже заднеприводных, но, по мнению некоторых, гораздо эффективнее в борьбе с лишним весом, поскольку расстояния между педалями минимально.

Длина шага. Напрямую зависит от физической формы и индивидуальных особенностей. Новичкам и людям маленького роста следует приобретать модель, где длина шага составляет 30 см. В средней ценовой категории наиболее распространены эллипсы с 40 см длиной шага. Лучшими для тренировок кардио считаются тренажеры, где этот параметр начинается с 50 см, но они походят исключительно хорошо подготовленным пользователям.

Угол наклона педалей. Смена этого параметра реализована исключительно в дорогостоящих моделях. Она необходима продвинутым пользователям. Проводить смену угла наклона рекомендуется только тогда, когда полностью освоены все режимы нагрузки при стандартном положении. Благодаря изменению параметра меняется и группа прорабатываемых мышц.

В дорогих моделях эллиптических тренажеров на электронном дисплее отображается гораздо больше информации, нежели у представленных в среднем ценовом диапазоне, а также есть возможность менять нагрузку, встроены пульсозависимые программы. Последние работают за счет датчиков пульса, подключаемых к человеку и входящих в комплект тренажера.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр «Horizon Andes 3». Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной «Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный «HouseFit Compact E1.0». Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный «Proxima Panda». В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной «Torneo Stella». Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Как выбрать эллиптический тренажер. Личный опыт основателя магазина эллиптических тренажеров

Watch this video on YouTube

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме.

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Как выбрать эллиптический тренажер для дома правильно

Желая похудеть и подтянуть тело в домашних условиях, многие выбирают тренажер эллипс для дома. Это не странно, ведь этот тренажер, который совмещает функции степпера и беговой дорожки, позволяет прорабатывать практически все мышцы и эффективно худеть. Кроме того он полезен для здоровья, а плавность движений обеспечивает максимальную безопасность. Привлекают эти тренажеры еще и своей простотой и понятностью. Их можно легко применять в домашних условиях, слушая музыку или просматривая любимую телепередачу в процессе тренировки. Но чтобы результаты вас удовлетворили, нужно знать, как правильно выбрать эллиптический тренажер.

Правила выбора эллиптического тренажера

Чтобы справиться с такой задачей, как подобрать эллиптический тренажер, нужно учесть ряд основных параметров:

Производитель. Понятно, что чем известнее бренд, тем выше уровень товара, то в то же время громкое имя стоит дополнительных денег. Эллиптические тренажеры, выпускаемые компаниями-мировыми лидерами, обойдутся в кругленькую сумму. Если они вам не по карману, есть смысл выбрать фирму, которая не является слишком раскрученной, но, тем не менее, располагает хорошими отзывами. У таких организаций тренажеры для дома, эллиптический тренажер в том числе, обычно качественные, а цена их адекватна.

Ширина педали. Чем она шире, тем больше людей с различным телосложением может заниматься на эллипсоиде. Если приобретением планирует пользоваться вся семья, лучше, чтобы педали были длинными и широкими.
Поручни. Кроме подвижных ручек у тренажера для похудения должны быть прочные «рога». Они позволят существенно увеличить спектр упражнений, что даст дополнительную нагрузку на мышцы и повысит результативность тренировок.
Прочность тренажера. Перед тем как сделать конкретный выбор эллиптического тренажера для дома, опробуйте устройство. Не бойтесь сделать это прямо в магазине, иначе вы рискуете купить недолговечный либо некачественный тренажер.

Максимальный вес. Тоже важный параметр, на который обязательно нужно обратить внимание. Обязательно уточните, какой вес тренажер сможет выдержать без проблем. Причем покупку нужно делать с запасом. Например, при весе в 80 кг нужно брать тренажер, который выдерживает 100 кг. Этот подход предотвратит поломку тренажера и сделает его более универсальным.
Возможность сборки. Прекрасное решение – эллиптический тренажер, который может разбираться. Это позволит при необходимости легко перевезти его в другое место.

На что еще обратить внимание?

Существует еще пара важных критериев, на которые стоит обратить внимание, чтобы решить, как выбрать эллипсоидный тренажер для дома. Так,

учесть нужно вес маховика. Лучше выбирать тяжелый. Он обеспечит плавность движения и повысит нагрузку на мышцы. Оптимальный показатель веса маховика – около 8 кг. Если же вес человека от 95 кг и выше, он должен весить 15 кг.

Кроме того нужно знать, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага. Она может составлять 30 см, что подойдет только для новичков и для людей с маленьким ростом, 40 см (самый распространенный вариант, подходящий почти всем и встречающийся в тренажерах средней ценовой категории), 50 см и более. Тренажеры с шагом от 50 см являются самыми эффективными, и подходят людям, у которых уже есть определенная физическая подготовка.

В некоторых дорогих моделях есть возможность менять угол наклона деталей. Функция эта подойдет продвинутым пользователям. Менять угол стоит в том случае, если нагрузки в стандартном положении вы усвоили полностью. При его смене меняется и прорабатываемая группа мышц.

Наиболее дорогие тренажеры кроме базовой информации на электронном дисплее (ЧСС, дистанция, калории, время) позволяют также управлять пульсозависимымми программами и нагрузкой. Компьютеры их отображают информацию о датчиках пульса, подключенных к человеку. Они идут в комплекте с тренажером.

Цена эллиптических тренажеров для дома

Важный аспект в таком вопросе, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома – это цена устройства. Стоимость будет определяться видом тренажера, его функциональностью, максимально допустимой нагрузкой и количеством ее уровней, типом корпуса.

Стоимость механических тренажеров варьируется в пределах 150-2585 долларов.
Магнитные тренажеры могут стоить в среднем 165-3577 долларов. Самыми дорогим является магнитный эллиптический тренажер Е3, оснащенный монитором Cybex 772 at/e3. Он рассчитан на максимальный вес 181 килограмм и имеет 101 уровень нагрузки. Цена его составляет
23 336 долларов.
Стоимость электромагнитных эллиптических тренажеров – 273-9000 долларов.

Найти подходящий именно вам вариант эллиптического тренажера и приобрести его Вы можете в спортивном магазине Маркет Спорта

Виды эллиптических тренажеров

Для правильного выбора учтите имеющиеся виды эллиптических тренажеров. Они выделяются следующие:

Эллиптический тренажер механический

Такие тренажеры были одними из первых появившихся в спортивных залах, потому на данный момент популярность их теряется. Это самый простой вариант, который не позволяет регулировать сопротивление при вращении дисков, и не оснащен измерительной электроникой. Тренажеры весьма дешевые, но в использовании они сложны и неудобны.

Думая, как выбрать эллиптический тренажер для дома, не выбирайте эту модель. Лучше заплатить не намного больше, но гарантированно получить множество разных тренировочных режимов, нежели прибрести простейший вариант с низкой эффективностью.

Магнитный эллиптический тренажер

Сегодня такие варианты применяются намного чаще, чем первый вид. Работа с ними позволяет регулировать сопротивление благодаря подкручиванию магнитов. Для дома это неплохой вариант. Обычно он снабжается датчиком, который позволяет контролировать сердечный ритм, определяя необходимую для похудения частоту сердцебиений.

Электромагнитный эллиптический тренажер

vitoxl

Именно эти модели чаще всего можно встретить в фитнес-клубах. Они занимают первые места в рейтингах эллиптических тренажеров. Для них характерна многофункциональность. Такой тренажер позволит распланировать свои занятия на месяцы вперед. Также они дадут возможность выбрать оптимальную дистанцию и скорость, за которую вы их преодолеете. Контролировать сердечный ритм также можно. Недостаток же таких тренажеров заключается в том, что они очень габаритные.

Если вы выбираете, какой эллиптический тренажер: лучше магнитный или электромагнитный, учтите размеры своей квартиры. Если она маленькая, вряд ли вы поместите туда электромагнитный тренажер. Магнитный же эллиптический тренажер компактный, поэтому он станет более удачным решением.

Аэродинамические эллиптические тренажеры

jellipticheskij-jergometr-horizon-endurance-4-2013

Эти варианты невероятно удобные и практичные, но вот по карману они далеко не каждому. Тренажеры оснащены множеством дополнительных функций и режимов. Также у них есть специальный генератор, заряжающий аккумулятор благодаря движениям диска. Это позволит навсегда забыть о необходимости менять батарейки в тренажере. Достаточно будет зарядить аккумулятор от сети. Для этого хватит 10-15 минут, ну а дальнейшая подзарядка будет происходить уже в процессе вашей тренировки.

Выбор тренажера по типу привода

Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:

Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.

Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.

У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.

Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.

Если рост у вас выше 180 сантиметров, есть смысл подобрать заднеприводный эллипсоид, но тот, где ручки находятся достаточно высоко, и в идеале не имеют изгибов.

Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:

Horizon Andes 3

Это эргометр, то есть тренажер с максимально точными измерениями нагрузки и пульса. Проводятся последние благодаря подключаемым к пользователю в процессе тренировки датчиками.

Kettler Skylon 5

Эллиптический эргометр с передним приводом. Длина шага у него 50 см, а вес маховика – 22 кг. Пользователю доступно 10 программ и синхронизация с компьютером. Тренажер функциональный, но довольно дорогой и тяжелый.

HouseFit Compact E1.0

256742 256742
Эллиптический магнитный тренажер с задним приводом. Имеет небольшой вес (27 кг) и 8 уровней нагрузки. Оснащен кардиодатчиком, который находится на неподвижной ручке. Компьютер отсутствует, может работать от батареек.

Proxima Panda

Заднеприводный электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами. Дает возможность обеспечить беспроводную передачу ЧСС на дисплей посредством специального датчика. Недостаток – компьютер, не поддерживающий русский язык.

Torneo Stella

Магнитный тренажер с задним приводом. Из дополнительных показателей фитнес-тест и жироанализатор. Длина шага у тренажера 40 см, количество встроенных программ – 14. Из недостатков нужно выделить скрип деталей. Чтобы от него избавиться, можно смазать детали смазкой на основе графита или силикона.

Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.

Как выбрать тренажер эллипсоид для дома?

Главная » Как выбрать тренажер эллипсоид для дома?

Содержание

Выбираем эллипсоид для дома?
Преимущества эллипсоидов
На что обращать внимание при выборе эллипсоида?
Как эффективно тренироваться дома?
Популярные бренды
Полезное видео

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, просиживая в офисном кресле по 6-8 часов, передвигаясь по городу на автомобиле или общественном транспорте. Подобный режим весьма опасен для здоровья, поэтому врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы сгладить негативные результаты сидения. Но не каждый имеет возможность посещать спортзал или бегать на улице по тем или иным причинам. Выходом из сложившейся ситуации станет покупка современного тренажера для дома, на котором можно будет заниматься в любое удобное время.

Оптимальным тренажером для дома или квартиры считается эллипсоид, который часто называют просто «орбитрек». Он представляет собой раму с маховиком, двумя платформами для ног, рукоятками и бортовым компьютером, позволяющим следить за параметрами тренировки. Этот тренажер оптимален для домашнего использования: он позволяет сбросить лишний вес, улучшить общий тонус организма, подтянуть все группы мышц, наладить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.

Преимущества эллипсоидов

Хороший эллипсоид обладает следующими достоинствами:

Компактные размеры. Многие бытовые модели имеют механизм складывания, что позволяет экономить свободное место в небольших комнатах. Тренажер можно разместить даже в однокомнатной квартире.
Отсутствие ударных нагрузок. Эллипсоид подразумевает плавное перемещение ног, и в этом его основное отличие от беговой дорожки. Тренажер не перегружает суставы при занятиях, поэтому использовать его могут люди и с варикозными болезнями, и с травмами (после консультаций с врачом).
Универсальность и практичность. Тренажеры – орбитреки задействуют мышцы верхней и нижней части тела, что позволяет поддерживать общий тонус мышечной системы и гармонично развивать тело во время занятий.
Информативность панели. Современные модели эллипсоидов показывают пробег, сожженные калории, время тренировки, пульс и другие необходимые параметры. Это позволяет следить за прогрессом и выстраивать эффективные программы занятий.
Доступная цена. Стоимость зависит от вида и модели выбранного эллипсоида, а также от его функциональности, но в целом цены на тренажеры вполне доступна.

На что обращать внимание при выборе эллипсоида?

Рассмотрим, как подобрать тренажер, и какой вариант оптимально подойдет для дома. Чтобы выбрать подходящую модель, нужно учитывать:

Вес человека, который будет заниматься. Если планируется, что на тренажере будет заниматься вся семья, то следует брать вес самого тяжелого спортсмена. Не следует покупать тренажер с грузоподъемностью, равной массе тренирующегося – лучше брать с запасом в 15-20%. То есть если вес пользователя 90 кг, то 90*0,2+90=108 кг. Округляем в большую сторону – вам необходим эллипсоид с грузоподъемностью до 110 кг.
Рост спортсмена. От роста зависит длина шага – для людей ростом до 165 см подходят тренажеры с длиной шага до 40 см, от 165 до 180 – с длиной до 50 см, от 180 – свыше 50 см. Не нужно экономить, приобретая модель с меньшей длиной шага – лучше немного переплатить и взять тренажеры нужного размера. В противном случае эффективность тренировок падает.
Габариты эллипсоидов. Если вы не ограничены в свободном пространстве, то приобретайте полноразмерные виды тренажеров с задним расположением маховика. Если пространство ограничено, то разумнее выбрать эллиптический тренажер с передним расположением маховика или купить складывающуюся модель.
Тип привода. Существуют механические, магнитные и электромагнитные типы тренажеров. Механические сегодня практически не используются ввиду низкой функциональности и шумности конструкции. Для дома правильнее будет выбрать магнитные или электромагнитные устройства – они компактны, эффективны и практически не издают звуков в процессе тренировки.
Дополнительные функции. У современного эллипсоида присутствует встроенный компьютер, который выводит актуальную информацию на табло. Он показывает результаты тренировки, что помогает регулировать нагрузку и эффективно планировать занятия. У современных моделей присутствуют встроенные программы, позволяющие правильно худеть или нагружать сердечно-сосудистую систему без риска перегрузки.

Не знаете, какому устройству отдать предпочтение и что станет лучшим выбором для дома? Обращайтесь в наш интернет-магазин – квалифицированные менеджеры предоставят вам необходимую информацию об эллипсоиде, уточнят исходные данные и помогут подобрать подходящий под имеющиеся запросы вариант.

Не нужно экономить, покупая механические тренажеры – они хоть и дешевые, но во время тренировки издают сильный шум. Также они малоэффективны ввиду отсутствия встроенных программ и информационного дисплея – подобный орбитрек быстро отобьет желание тренироваться.

Как эффективно тренироваться дома?

Разберем, как работать на тренажерах правильно. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут. В случае, если у вас не получается работать полчаса из-за недостаточной подготовленности или отсутствия времени, то разбейте тренировку на 2-3 этапа. Такой режим позволит активно сжигать калории и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Старайтесь использовать различные программы, а не зацикливаться на одной. Хорошо помогает смена программ каждую тренировку или через одну – мышцы не привыкают к определенному режиму, что повышает эффективность занятий. Наклоняйте тело, крутите «педали» назад, меняйте нагрузку и темп вращения.

Контролируйте пульс во время упражнений. Лучших результатов можно достичь, если работать на 60-70% от максимального пульса, который вычисляется по формуле 220 ударов в минуту минус возраст пользователя. К примеру, вам 30 лет, то есть нужно 220-30=190. 190*0,65=125 ударов в минуту – оптимальный режим для тренировок.

Чередуйте режимы активности и отдыха. Поработайте пару минут на хорошей скорости выше 20 км/ч, после чего вернитесь в размеренный режим на привычные 10-15 км/ч. За одну тренировку следует делать 2-3 чередования, что повышает эффективность занятий.

Начинать и заканчивать тренировку следует в спокойном темпе. Если она длится 30 минут, то первые пять поработайте медленно и размеренно, потом активизируйтесь и отдыхайте несколько раз. Последние 5 минут также лучше отработать в размеренном темпе, чтобы восстановить сердечно-сосудистую систему.

Во время занятий старайтесь работать всеми группами мышц. Напрягайте живот и мышцы торса, помогайте бегу руками, держите спину прямой, меняйте наклон и темп работы, вращайте педали в обратном направлении, чтобы задействовать весь мышечный скелет.

За одну тренировку новичкам следует пробегать 1.3-1.5 километра, продвинутым пользователям – 3-4 километра. Работать на тренажерах более полутора часов не рекомендуется – лучше увеличить нагрузку или почаще чередовать режимы активности и отдыха. Если акцент ставится на нижнюю часть тела, то допускается работа без ручек с небольшим наклоном вперед. Если акцент ставится на похудение, то работайте всем телом, не расслабляя мышцы живота.

Научитесь ставить стопы на педали правильно: во время бега не должна отрываться ни пятка, ни носок. Правильная постановка ноги дает нагрузку на бедра и ягодицы, неправильная «размывает» ее на всю ногу и позвоночник. Работайте в удобной, хорошо прилегающей обуви, чтобы избежать соскальзывания вспотевшей ступни.

Полезное видео

Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80

Поделиться в соц. сетях

Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере и Q-фактор для эффективных занятий
Длина шага и Q-фактор являются одной из самых важных характеристик эллиптического тренажера. Они определяют эффективность занятий. В разных тренажёрах эти характеристики отличаются. Подбирать эллипсоид необходимо в зависимости от длины шага и роста занимающегося. Если не обратить внимание на эти параметры, то упражнения не будут приносить результаты. Давайте рассмотрим как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору, чтобы тренировки не проходили впустую.
Что такое длина шага эллиптического тренажёра
Длина шага на эллиптическом тренажёре представляет собой расстояние между педалями во время упражнения, то есть как далеко расходятся ноги при занятии на снаряде. Она показывает широту и правильность амплитуды движений. Наиболее результативным на эллипсоиде считается длина шага от 35 см.
Этот показатель подбирается в зависимости от роста человека. Если выбирать не подходящую ширину шага, то занимающий не сможет проработать все мышцы и получить необходимую нагрузку. Либо во время тренировки человек слишком устанет. Постоянная борьба за комфорт утомляет и снижает желание заниматься.
Как подобрать эллиптический тренажер по длине шага
Во время покупки тренажера необходимо узнать длину шага между педалями. Она прямо пропорциональна росту человека.
Если человек высокий, его рост от 180 см и выше, то необходимо поискать эллипсоиды с шагом от 40 см, а лучше 50-53 см. Иначе занимающийся не проработает все нужные мышцы как верхней, так и нижней частей туловища. С десяткой бюджетных эллипсоидов длина шага которых – 50 см, можно ознакомиться перейдя по ссылке.
Обычно большую длину между педалями имеют профессиональные и дорогие эллипсоиды. Хорошо себя зарекомендовали следующие модели:
Proxima Panda – 40 см;
Svensson Body Labs ComfortLine ESA – 41,8 см;
ClearFit CrossPower CX200 – 40 см;
Hasttings DRE20 – 41 см;
Svensson Body Labs ComfortLine ENA – 46 см;
Carbon E907 – 48 см;
Oxygen Satori EL HRC EXT – 50,5 см;
Proxima Gladius iPRO – 50 см;
Proxima Maximus iPRO – 54 см.
Если рост занимающегося меньше 170 см, то ему подойдет эллипсоидный тренажёр с расстоянием между педалями 33-40 см. Она считается классической, поэтому можно обойтись недорогим снарядом. В этой категории популярны:
HouseFit HB-8203EL – 35 см;
Carbon модели E100, E200, E804, E704 – 31 см;
Oxygen Peak E – 30 см;
Oxygen Tornado II EL – 33,8 см;
BH Fitness Athlon Program G2336N – 36 см.
Если же оборудование покупается для нескольких человек, у которых разный рост, то лучше выбрать тренажер с возможностью регулирования длины шага педалей. Тогда каждый занимающийся сможет устанавливать свои параметры.
Особым механизмом регулировки шага педалей оснащены следующие модели эллипсоидов:
NordicTrack E7.1 – от 45 до 50 см;
Proxima Veritas – от 41 до 50 см;
SportsArt E840 – от 45 до 65 см;
Svensson Body Labs ComfortLine EZA – от 41 до 55 см.
AeroFit E500 – от 40 до 50 см;
Как измерить длину шага
В характеристиках эллиптического тренажёра обычно указаны подобные параметры. Но уточнить информацию возможно самостоятельно. Измерить длину шага у эллипсоида несложно. Для этого существует два способа:
Необходимо измерить расстояние от центра оси, на которую крепятся опоры педалей, до середины маховика и умножить получившийся результат на два. Не стоит просто измерять диаметр самого маховика. Значение получится на 3-4 см больше, из-за того, что ось находится дальше от края диска на несколько сантиметров.
Педали необходимо зафиксировать на максимальном расстоянии друг от друга. Шаг эллипсоида будет равняться промежутку от начала или середины передней до начала или середины второй.
Длина шага для эллиптического тренажера подбирается исходя из роста человека
Таблица для выбора эллиптического тренажера по длине шага в зависимости от роста
Во время поиска подходящего тренажера стоит отталкиваться от роста, но эксперты советуют лично “примеряться” к спортивному снаряду. Люди с одинаковыми характеристиками могут чувствовать себя по-разному на одной и той же модели эллипсоида.
Размерная сетка поможет сориентироваться, как выбрать длину шага на эллипсоиде, то есть примерно в каком «диапазоне» стоит искать.
Рост, см Минимальная длина шага, см Оптимальная длина шага, см
155 и меньше 30 33
155-160 33 33-35
160-165 33 34
165-170 35 35
170-175 36 37-38
175-180 37 39-41
180-185 40 40-41
185-190 42 44-45
190 и выше 50 53
Что такое Q-фактор эллиптического тренажера
Еще одним важным параметром, на который нужно обращать внимание при выборе эллипсоида, будет Q-фактор. Этот показатель является расстоянием между педалями, то есть шириной шага.
Он необходим для комфортных и продуктивных занятий. Чем ширина между педалями эллипсоида ближе к естественному положению ног, тем удобнее заниматься. Неправильное расстояние будет давать лишнюю нагрузку на тазобедренный сустав.
Подбирается Q-фактор в эллиптическом тренажёре в зависимости от роста человека и индивидуальных особенностей. Например, на моделях с задним приводом значение этого параметра будет около 20 см, то есть расстояние ног на ширине плеч. Если рост занимающегося ниже 165, то тренироваться на таком снаряде будет крайне неудобно.
На эллипсоидах с передним приводом показатель Q-фактора равняется 5-10 см. Это более комфортный уровень ширины шага, особенно для людей ниже 165 см.
Существуют модели эллипсоидных тренажеров, где Q-фактор около 1 см. Подобное расположение ног тоже не очень удобное, так как они могут тереться и цепляться друг об друга.
Полезные советы
Измерить Q-фактор эллипсоида довольно просто. Для это просто проверяют ширину между педалями, от края одной до края второй. Хотя подобные параметры указаны в характеристиках снаряда.
Однако специалисты не рекомендуют выбирать эллиптический тренажер дистанционно.
Чтобы найти эффективное и комфортное устройство, необходимо пробовать. Лучше всего вставать на педали эллипсоидного тренажера, делать пару легкий движений. Если во время пробных упражнений не ощущается дискомфорта и напряжения в области таза и коленей, то снаряд подходит идеально. В течение тренировки усилие должно приходиться только на мышцы, а не суставы.
Заключение
Длина шага и Q-фактор являются ключевыми характеристиками при подборе эллипсоида. Именно благодаря им занимающийся будет, или не будет, получать нужную нагрузку. Неправильное соотношение этих показателей снижает эффективность тренировок, а также способно привести к травмам. Теперь вы знаете, как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q-фактору. Но помните, что эксперты советуют лично «примерять» тренажер, потому-что только так возможно найти именно «свою» модель.
Поделиться в социальных сетях
Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Главная » Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Содержание

Как выбрать эллиптический тренажер для дома?

Классы эллиптических тренажеров

Какие бывают виды эллиптических тренажеров?

На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?

Популярные бренды

Полезное видео

Для регулярных тренировок в квартире или дома эллипсоид считается оптимальным вариантом: он занимает минимум полезного места в помещении и подходит для тренировок в любое свободное время. Эллиптический тренажер представляет собой смесь беговой дорожки и велотренажера. Он позволяет поддерживать общий тонус мускулатуры (при занятиях задействуются все основные группы мышц), эффективен в борьбе с лишним весом, помогает укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также развивать общую выносливость организма.
Основным преимуществом эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой считается отсутствие ударной нагрузки на ноги. Это позволяет использовать его людям с варикозной болезнью, спортсменам с травмами суставов или коленей. Он подходит как для ежедневных или периодических тренировок, так и для реабилитации после операции или травмы (необходима консультация с врачом).
Эллиптический тренажер состоит из прочной металлической Г-образной рамы. К ней прикреплены две платформы для ног, соединенные с рукоятками и маховиком. В процессе спортсмен как бы бежит на месте, передвигая ноги по эллиптической траектории и помогая себе руками. В зависимости от целей, тренирующийся изменяет положение тела, наклон, нагрузку, скорость и темп бега, подбирая оптимальные для себя параметры. Если хотите, то полный разбор данной статьи можно посмотреть в видео.
Классы эллиптических тренажеров
Современная промышленность изготавливает множество типов эллиптических тренажеров, отличающихся друг от друга размерами, функциональностью и наличием вспомогательных функций. В целом, данные тренажеры делятся на три класса:

Бытовые модели. Классические эллипсоиды для домашнего использования отличаются доступной ценой, имеют складывающуюся конструкцию и небольшой вес. Подходят для установки в квартире или частном доме, во время работы издают минимум шума, имеют специальные ролики для перемещения по ламинату или линолеуму. При правильном подборе подходят для всей семьи, обладают широким функционалом: много встроенных программ, возможность индивидуальной настройки, информативный дисплей, позволяющий проводить занятия с максимальной эффективностью.

Полупрофессиональные модели. Применяются как в квартирах или домах для регулярных тренировок, так и в небольших спортзалах. Отличный вариант для похудения – они предназначены для многочасовой работы при интенсивных нагрузках. Стоимость полупрофессиональных тренажеров на 50-100% выше, чем у бытовых. Подходят для установки в жилых домах или квартирах, но следует учитывать, что их масса и габариты больше, чем у младшего класса.

Профессиональный эллиптический тренажер. Обладает крупными габаритами и массой, используются для установки в спортзалах. Рассчитан на серьезную нагрузку и работу со спортсменами различного веса. Отличается высокой стоимостью – приобретать его для дома нет никакого смысла.

Чтобы выбрать эллиптический тренажер, следует обращать внимание не только на класс, но и на его основные характеристики. Учитывайте массу тренирующегося, рост (длину шага), наличие необходимых функций для тренировки.
Внимание: при подборе тренажера по грузоподъемности старайтесь делать запас в 15-20%. То есть если вы весите 80 кг, то эллипсоид следует приобрести на 80*0.2+80=96 (округляем в большую сторону до 100 кг), иначе он будет работать на граничных нагрузках, что приведет к его быстрому износу.
Также при выборе тренажера для дома учитывайте его функциональность. Чтобы похудеть, следует следить за пробегом и количеством потраченных калорий, за динамикой занятий, за пульсом и другими показателями, поэтому старайтесь выбирать современные модели эллипсоидов со встроенными программами или возможностью изменения угла наклона для увеличения нагрузки во время тренировок.
Какие бывают виды эллиптических тренажеров?
Рассмотрим, какие основные типы и виды бытовых тренажеров существуют. Разделение делается по типу привода:

Механический тренажер для дома. Это устройство начального класса, которое было популярно в конце прошлого века. Работает за счет раскрутки увесистого маховика, регулировка нагрузки осуществляется путем его торможения механическим способом. Из достоинств подобного оборудования можно выделить лишь низкую цену и отсутствие необходимости подключения к розетке. Из минусов – высокий уровень шума во время тренировок, невозможность тонкой настройки нагрузки, малую эффективность занятий и скудность информации, выводимой на дисплей. Их можно использовать для похудения или регулярных занятий, но лучше обратить внимание на более современные модели.

Магнитные тренажеры. Являются логическим продолжением механических устройств — торможение маховика в них проводится за счет действия постоянных. Имеют до 25 уровней нагрузки. Имеют информативный дисплей, выводящий информацию об общем пробеге, пробеге за данное занятие, пульсе, пройденной дистанции и пр. Позволяют проводить грамотные тренировки, но при этом не обладают возможностью работы по заданным программам. Из достоинств данного эллиптического тренажера можно выделить возможность точной регулировки нагрузки, наличие встроенного компьютера и дисплея, а также независимость от розетки. Из минусов – наличие шума во время занятий.

Электромагнитные тренажеры. Наиболее современный выбор для дома – вращение маховика регулируется электромагнитами, поэтому для работы необходимо подключение к сети. Имеют наивысшую плавность хода, работают практически бесшумно, эффективны для похудания и укрепления мышечного скелета. Позволяют тренироваться максимально правильно, учитывая пульс, следя за нагрузками и предыдущими результатами. Из плюсов этих эллиптических тренажеров можно выделить широкий функционал, плавность и бесшумность. Из минусов – высокую стоимость и необходимость подключения к сети.

Не знаете, какой эллипсоид лучше выбрать для домашних тренировок? Мы рекомендуем обратить внимание на магнитные и электромагнитные модели. Механика уже давно устарела – ее следует использовать, только если вы серьезно ограничены в средствах и проживаете в частном доме: из-за сильного шума во время занятий ее не рекомендуется ставить в квартире, чтобы не нервировать соседей.
На что обращать внимание при выборе эллиптического тренажера?

Длина шага. В продаже присутствуют модели с шагом от 30 до 55 см. Тренажеры с небольшим шагом стоят дешевле, но лучше не экономить, а подбирать модели согласно роста по схеме: шаг от 30 до 40 см при росте до 165 см, от 40 до 50 при росте 165-180 см, от 50 при росте от 180 см.

Тип конструкции. Для небольших помещений подойдут складные конструкции, для крупных – стационарные. Также учитывайте, какой тип расположения маховика в понравившемся вам тренажере – передний или задний. Первый тип более компактен, а второй – устойчивее.

Функциональность дисплея. Хороший дисплей выводит всю необходимую спортсмену информацию. Какие данные необходимы во время занятий? Обязательно необходимо следить за пробегом, временем тренировки, пульсом и сожженными калориями.

Встроенные программы. Хотите стройное тело – работайте по программам, а не просто тренируясь по 30-60 минут в день. Лучше тренироваться меньше, но эффективнее – в этом вам помогут встроенные в компьютер программы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки для вашего организма.

Вес пользователя. Выше мы уже писали о том, как подбирать вес пользователя – обязательно оставляйте запас в 20%. Если планируете тренироваться всей семьей, то производите расчет от самого крупного члена семьи.

Популярные бренды
Ниже мы приведем самые популярные бренды эллиптических тренажеров, которые лучше всего покупают в нашем магазине:

Самым покупаемым, в нашем магазине, брендом эллиптических тренажеров является Proxima. Эллипсы данного бренда отличаются качественной и продуманной сборкой, высокой надежностью и безопасностью, стильным дизайном и функциональностью. Отлично вписываются в дизайн квартиры и позволяют привести тело в норму не выходя из дома.

Svensson Body Labs относится к классу недорогих тренажеров. Отличается компактными размерами, надежностью и хорошей функциональностью. Является отличным имитатором бега, позволяет быстро сбросить лишний вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Не менее популярным брендом эллиптических тренажеров для домашнего использования является Oxygen Fitness. Компания делает упор на эффективные программы тренировок – используя эллипсоиды этой марки, вы сможете достичь хороших результатов в сжатые сроки. Отличаются продуманностью каждой детали, вниманием к мелочам и доступной стоимостью.

Самые покупаемые элиптические тренажеры за последние 3 месяца в нашем магазине:

Внимание: при подборе не стоит делать упор исключительно на производителя – выбирайте тренажер по параметрам и функционалу. Качество у различных компаний приблизительно одинаковое, к тому же все устройства имеют официальную гарантию.
Полезное видео
Звоните нам! Рады Вашему обращению. 8 800 333-47-80
Поделиться в соц. сетях
Про электромагнитный эллиптический тренажер — Elipsoid.ru
Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое? Это спортивный снаряд, предназначенный для аэробной и силовой нагрузки. Он относится к кардиотренажерам и сочетает лучшие функции беговой дорожки, степпера, сайкла. Эллипсоид используется для тренировки выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Электромагнитный эллиптический тренажер подходит для занятий дома, так как позволяет проработать все группы мышц и оказывает комплексное воздействие на весь организм.
Как работает электромагнитный эллиптический тренажер
Принцип работы довольно простой. Он основывается на свойствах магнита, движущегося относительно маховика. Механизм включает маховик, шкив, ремень и колодку с магнитами. Устройство приходит в движение, когда человек начинает нажимать на педали. Внутри корпуса расположены маховик и колодка с магнитными пластинами. Во момент вращения они оказываются рядом, и между ними образуется магнитное поле. Чем они ближе, тем сильнее напряжение. Соответственно, когда маховик и пластины расходятся,
Электромагнитный эллипсный тренажер обычно оснащен моторчиком и компьютером, которые управляют движением. Человек сам выбирает уровень сложности занятия.
Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома
Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь.)
Функции тренажера
Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:
Расположением маховика. Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
Весом самого маховика. Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
Результативностью. Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.
Мобильностью и компактностью. Эллипсоиды бывают складными или стационарными, имеют колесики. Складные менее устойчивые и предназначены для людей с небольшим весом. К тому же при постоянной сборке-разборке механизм быстрее изнашивается. Вес стационарных около 100 кг, а длина – 170 см. Поэтому потребуется выделить специальное место.
Бесшумность занятия. Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.
Как пользоваться электромагнитным эллипсоидом
Место расположения очень важно. Во время занятия человек не должен беспокоиться об окружающей обстановке. А оборудование не должно мешаться в свободное время. Желательно поставить там, где будет доступ к свежему воздуху. Это значительно улучшит качество тренировки.
Эксперты рекомендуют следующие правила использования эллиптического тренажера:
Во время движения ни колени, ни локти не должны ни во что упираться или задевать.
Педали должны двигаться свободно, не нагружая колени и позвоночник.
Руки должны легко доставать до поручней. Иначе будет оказываться дополнительная нагрузка на позвоночник.
Не нужно держаться за поручни слишком сильно. Руки устают этого намного быстрее.
Вращать педали следует с равномерной скоростью.
Стоять нужно ровно с прямой спиной. Нельзя отклоняться и раскачиваться.
Режимы и программы должны переключаться плавно. Плюс сама панель управления должны быть доступной и понятной.
Плюсы и минусы таких эллипсов
Благодаря тренажерам эллиптического типа в домашних условиях возможно проработать разные группы мышц, проблемные зоны, укрепить сердце и сосуды.
К плюсам эллипсоида относятся:
Могут заниматься люди, страдающие от заболеваний суставов и позвоночника. В отличие от сайкла, степпера и беговой дорожки нет лишней нагрузки на колени. Работают только мышцы.
Во время тренировки задействованы спина, пресс, руки и грудная клетка. Поэтому для формирования красивого силуэта не требуются дополнительные силовые снаряды.
Улучшается кровообращение, а значит увеличивается поступление кислорода к мышцам, усиливается сжигание жиров, нормализуются метаболические процессы. (Читайте: Как похудеть на эллипсоиде)
Занятия эффективные, но проходят в щадящем режиме, нет риска получить травму.
Благодаря встроенным программам подходит для разных уровней физической подготовки.
Помогает бороться с мышечными, неврологическими спазмами.
Позволяет подсчитывать количество потраченных калорий и эффективность упражнений. А можно воспользоваться нашим калькулятором калорий.
На эллипсоидном тренажере могут заниматься все члены семьи: от детей до пожилых.
Потребляет небольшое количество энергии.
Среди недостатков выделяют следующие:
Цена на подобные модели спортивного оборудования выше, чем на другие.
Стационарные варианты занимают много места, а складные быстро ломаются.
Из-за наличия колесиков положение неустойчивое.
Качество тренировки тем выше, чем больше вес маховика. Поэтому снаряд тяжелый и, соответственно, менее мобильный.
До и после занятия требуется проводить разминку, растяжку. А это увеличивает время тренировки.
Меры предосторожности
Чтобы устройство прослужило долго, необходимо соблюдать следующие условия эксплуатации:
Помещение должно проветриваться и иметь нормальный уровень влажности, быть чистым. Нельзя вблизи распылять аэрозоли, газ.
Рабочая температура составляет 15-35 градусов.
Покрытие пола не должно скользить. Лучше использовать специальный коврик для защиты поверхности.
Важно следить за одеждой и полотенцем, чтобы концы не попали в движущий механизм.
Вокруг эллипсоида должно быть около 1 м для амплитуды движений педалей и рукояток.
Чтобы ноги не скользили, заниматься следует в специальной обуви.
Нельзя выравнивать и подкладывать какие-либо предметы под ножки.
Периодически нужно проверять качество крепления узлов.
После занятия эллипсоид обязательно выключают из розетки.
Очищают хлопковой, мягкой тряпочкой без абразивных моющих средств.
Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры
Согласно отзывам экспертов и покупателей, лучшими электромагнитными эллипсоидными тренажёрами для дома являются следующие модели:
SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA

Это надежный, многофункциональный прибор по доступной цене. Не шумит, не скрипит. Бортовой компьютер включает 21 программу тренировок, 16 уровней нагрузки, считает калории.
Эллипсоид AeroFIT E500

Это профессиональный эллипсоид, но подходит для дома. Маховик располагается спереди. Шаг более 60 см, его можно регулировать. Есть возможность установки 16 программ. Рама устойчивая.
Электромагнитный эллипсоид Infiniti XT7
Переднеприводный, эргономичный, компактный. Имеет широкий шаг более 50 см. Благодаря тяжелому маховику тренировки дают быстрые результаты, хорошая устойчивость.
Proxima Veritas
Имеет задний привод. Широкая амплитуда шага – 50 см, которую можно регулировать. Возможность установить до 20 программ тренировок. Движения плавные и тихие.
Эллиптический тренажер AMMITY Ocean OE 40
Эллипсоид имеет передний привод. Могут заниматься люди весом более 150 кг и ростом до 2-х метров. Плавный и бесшумный ход. Память компьютера содержится 48 программ.
Вам будет интересно: 10 боджетных эллипсоидов для дома, с шагом 50 см.
Что лучше, магнитный или электромагнитный эллипсоид
Лучшими считаются магнитные и электромагнитные эллипсоиды. Они бесшумные, имеют широкий шаг и плавный ход. У них практически одинаковый принцип работы, плюс оснащены бортовым компьютером, который задает программу тренировок.
Выбирая между магнитным или электромагнитным эллипсоидом, стоит обратить внимание на следующие различия:
Магнитные эллиптические тренажеры на порядок дешевле. В них запрограммировано меньшее количество нагрузок. Они показывают только пульс и расстояние. Такие подходят людям с небольшим ростом и весом.
Электромагнитные оснащены электрической системой торможения. Она не зависит от педалей, а управляется бортовым компьютером. Количество программ – более 40, на дисплее отображаются потраченные калории, время, уровень нагрузки. Можно подключать наушники и загружать музыку.
Длина шага в электромагнитных от 40 см и больше. Кроме того, в некоторых моделях меняется угол наклона педалей. Это позволяет подобрать уровень нагрузки и комфорта во время тренировки.
Основные неисправности
При любых неисправностях обращаться нужно в сервисную службу. Проводить ремонт электромагнитного эллиптического тренажера своими руками нежелательно. Неполадки возникают по следующим причинам:
Тросы выходят из строя.
Недостаточное количество смазки деталей.
Сбои в электронных блоках.
Эллипсоид не требует сложного ухода. Периодически нужно проверять фиксирующие болты и смазывать втулки, силиконовые полозья. Движения будут легкими, плавными и бесшумными.
Электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют заменить целый комплекс упражнений. Они помогают поддерживать себя в форме и следить за здоровьем. При правильной эксплуатации и бережном уходе срок службы будет долгим.
Поделиться в социальных сетях
Как выбрать лучший коммерческий эллиптический тренажер?
Для многих людей, которые хотят увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и обрести физическую форму благодаря кардиотренировкам, эллиптические тренажеры могут стать альтернативой традиционным беговым дорожкам. Эллиптические тренажеры, как правило, предлагают те же преимущества для кардио-тренировок, что и беговая дорожка, со значительно меньшей нагрузкой на суставы и мышцы, а также с дополнительным компонентом силовых тренировок благодаря сопротивлению в педалях и руках.Выбор лучшего коммерческого эллиптического тренажера обычно включает в себя размышления о целях фитнеса, бюджете, текущей физической форме, эстетике и местоположении. Однако перед выполнением любых кардио упражнений обычно рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнесом, чтобы определить ваше физическое состояние и какой уровень упражнений вам подходит.
Женщины на эллиптических машинах.
Хотя коммерческие эллиптические тренажеры можно приобрести для домашнего использования, этот тип машины обычно используется в оздоровительных клубах из-за высокой стоимости коммерческих тренажеров. Минимальная цена на коммерческие эллиптические машины обычно составляет около 1000 долларов США и может стоить до 6000 долларов США.Коммерческие эллиптические тренажеры значительно дороже, чем домашние тренажеры, из-за их веса, компьютерной системы, опций программы и относительно высокого качества строительных компонентов.
Конструкция некоторых эллиптических тренажеров может потребовать больше места, чем доступно на полу спортзала с другим оборудованием.
Чтобы выбрать лучший коммерческий эллиптический, вам, как правило, необходимо учитывать размер машины. Эллиптические тренажеры обычно имеют длину около 5 футов (около 1,52 м) и ширину около 1 фута (около 30,48 см). Однако коммерческие тренажеры рассчитаны на регулярное интенсивное использование и могут быть немного больше, чем обычные тренажеры.Они также обычно весят больше, чем обычные машины, которые могут весить до 400 фунтов (около 181,44 кг).
Также важно учитывать длину шага и несущую способность коммерческого эллиптика. Большинство коммерческих тренажеров имеют длину шага от 18 до 25 дюймов (от 45,72 до 63,5 см) и могут выдержать до 300 фунтов (около 136).08 кг). Выбор машины с достаточной длиной шага обычно является ключевым фактором при выборе правильной эллиптической формы — слишком малая длина шага может привести к боли и дискомфорту в ногах и бедрах.
Коммерческие тренеры обычно идут с различными программами и уровнями сопротивления.Эллиптические тренажеры самого высокого качества обычно имеют приблизительно 20 уровней сопротивления и от восьми до десяти программ упражнений, включая фитнес-тесты и режимы ручного использования. Кроме того, лучшие коммерческие эллиптические тренажеры, как правило, включают в себя колодки датчика сердечного ритма и колеса на задней части машины для удобства транспортировки. Из-за своего размера и веса коммерческие машины, как правило, недоступны в складных или переносных моделях. Однако, несмотря на свою стоимость и вес, коммерческие модели обычно являются лучшим выбором для тех, кто хочет приобрести высококачественную, долговечную машину с длительной гарантией и, как правило, низким уровнем обслуживания.
Эллиптическая машина с слишком малой длиной шага может привести к боли в бедре. ,
Лучший способ использования эллиптического тренажера
У меня есть друзья (любители покраски в шерсти), которые думают, что эллиптический тренажер в тренажерном зале или забавно выглядящие на открытом воздухе стоячие эллиптические тренажеры с колесами, не действительно работать вообще, особенно когда дело доходит до того, чтобы сделать вас лучшим бегуном.
Многие персональные тренажеры также имеют тенденцию останавливаться на эллиптическом тренажере, вместо этого выбирая модальности, такие как беговая дорожка, гребной тренажер или велосипед, для интервальных тренировок или аэробных кардио.
Но недавнее исследование эллиптических тренажеров (особенно уличного типа на колесах) привлекло мое внимание. В исследовании, озаглавленном «Физиологическое и субъективное сравнение ElliptiGO и бега на хорошо подготовленных бегунах», изучалось эллиптическое обучение чему-то, называемому «ElliptiGO», как потенциальная форма кросс-тренинга, которая могла бы обеспечить низкий удар, бег — специфический, высокоинтенсивный опыт упражнений без фактического сотрясения суставов, которое обычно вызывает бег.
В этом исследовании они сравнили физиологический отклик на бег с физиологическим откликом на эквивалентную тренировку на тренажере на открытом воздухе. Исследование показало полное поддержание физической формы, необходимой для поддержания беговых качеств у высококвалифицированных бегунов, использующих эллиптический тренажер. Кроме того, эта приспособленность была достигнута с более низким рейтингом воспринимаемой нагрузки и более высоким рейтингом удовольствия.
Получается, что эллиптические тренажеры — это не просто глупые тренажеры, они могут быть использованы для обучения как населения в целом, так и высококвалифицированных бегунов для улучшения физической формы.Но есть еще больше хороших новостей, когда речь идет о эллиптических тренажерах, и в этом эпизоде вы откроете для себя еще пять доказанных преимуществ эллиптического тренажера, как использовать эллиптический тренажер для сжигания большего количества калорий, стать лучшим бегуном и получить больше в форме, уменьшая при этом риск получения травмы.
5 преимуществ эллиптического тренажера
Преимущество № 1: снижение напряжения в суставах по сравнению с работой
Эллиптический тренажер был первоначально разработан изобретателем, который придумал идею для эллиптического движения, снимая его дочь, бегущую рядом с его автомобилем, затем воспроизводя это бегущее движение в машине, которая давала преимущества при беге, но создавала меньшую нагрузку на суставы.
И он был прав. Исследование, проведенное в Университете Миссури, измеряло использование кислорода, образование молочной кислоты, частоту сердечных сокращений и оценку воспринимаемой нагрузки на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой, и обнаружило, что эллиптические упражнения были почти идентичны упражнениям на беговой дорожке во всех отношениях, но эллиптический тренажер оказал гораздо меньшее совместное воздействие.
Преимущество № 2: Возможность исправления слабых мышц
В другом исследовании сравнивались модели мышечной активности четырехглавых мышц и подколенных сухожилий при ходьбе по земле, ходьбе по беговой дорожке, велотренажере и эллиптическому тренажеру.Тренажер с эллиптическими упражнениями обеспечил значительно большее использование четырехглавых мышц и лучшую координацию четырехглавых мышц и подколенных сухожилий, чем любой другой вид упражнений! И исследование, проведенное в Университете Уилламетт, показало, что при вращении назад на эллиптическом тренажере использование четырехглавых мышц возрастает еще больше.
Учитывая, что у большинства людей слабые квадрицепсы по сравнению с подколенными сухожилиями, это еще одно определенное преимущество использования эллиптического тренажера, особенно если вы частый бегун или велосипедист, которому нужны сбалансированные мышцы.
Страницы
.
Как использовать эллиптический тренажер для интервальных тренировок
Из всех кардио-машин, эллиптические, вероятно, получают больше всего бокового обзора. Люди склонны думать, что это скучно и неэффективно — исследования даже говорят об этом. Carraro A, et al. (2014). Восприятие удовольствия во время тренировки с аэробными тренажерами. DOI: 10.2466 / 29.06.PMS.119c15z3
Это удобный способ для легкой и бездумной тренировки, даже если это так. Но оказывается, что у эллиптической системы есть множество научных преимуществ.
Исследователи обнаружили, что тренировки на эллиптических тренажерах улучшают физическую форму так же эффективно, как и использование StairMaster. Они обнаружили это еще в 2004 году, но миф о ленивых машинах сохраняется. Ega — a M, et al. (2004). Физиологические изменения после 12-недельной тренировки в тренажерном зале для женщин, тренировки по лестнице, эллиптический тренажер и беговая дорожка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15470311
Несколько лет спустя, другое исследование показало, что эллиптические могут поднять ваш пульс даже больше, чем беговая дорожка. Brown GA, et al. (2010). Сравнение расхода энергии на беговой дорожке с эллиптическим устройством при выбранной интенсивности упражнений. https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/06000/Comparison_of_Energy_Expenditure_on_a_Treadmill.29.aspx
Новое исследование показало, что эллиптические снижают нагрузку на ваши суставы по сравнению с другими активными действиями, такими как бег на беговой дорожке. Эллиптический тренажер является отличным вариантом для тех, кто ищет тренировку с низким воздействием с большими кардио-преимуществами. Kaplan Y, et al. (2014). Относительные значения массы тела при ходьбе по земле, бегу по земле, бегу по беговой дорожке и эллиптическим упражнениям. DOI: 10.1016 / j.gaitpost.2013.09.004
На самом деле есть правильный путь и неправильный способ использования эллиптического. С правильной формой и планом атаки, вы можете получить поистине убийственную тренировку на машине.
Чтобы узнать, как максимально использовать каждый шаг, мы попросили экспертов по фитнесу дать им лучший совет, а также эффективную 20-минутную тренировку.Вот как получить максимальную отдачу от вашей эллиптической тренировки.
DO: Составьте план перед тем, как нажать «Старт»
Прежде чем даже наступить на машину, определите намерение для тренировки. «Спросите себя, чего вы хотите достичь в этот день», — говорит Линн Вайнер, личный тренер и специалист по коррекционным упражнениям в Fit Academy.
«Затем следите за уровнем ощущаемой нагрузки — где ноль — это как неспешная прогулка, а в 10 — вы полностью задыхаетесь — на протяжении всей тренировки, чтобы убедиться, что вы не просто набираете его.Если вы не чувствуете, что работаете, скорее всего, нет.
«Отсутствие цели» — одна из самых больших ошибок, которые люди совершают на эллиптических тренажерах, говорит Марк Санта-Мария, инструктор по фитнесу в группе. «Люди просто садятся и думают:« Если я перееду, это будет эффективно », но это не так. У вас должен быть план тренировки.
DO: Используйте рукоятки для тренировки всего тела
«Мощность распределяется между верхней и нижней частями эллиптического тела», — говорит Вейнер.
Для наиболее эффективной тренировки активно нажимайте и тяните рычаги, поддерживая вертикальную осанку, удерживая плечи назад и выпрямляя пресс — в противном случае ваши руки находятся в движении.
Работа машины, не держась за поручни, — это еще один вариант. «В этом случае большая часть энергии вырабатывается нижней частью тела, что требует большей активации ядра и баланса», — говорит Вайнер. «Оставайтесь в вертикальном положении, держите пресс включенным и качайте руками вперед и назад под углом 90 градусов — как будто вы бежите».
DO: Положите iPad
Если вы отвлекаетесь на журнал, ваш Kindle или «Orange Is the New Black» — убийца тренировок, говорит Санта-Мария.Фокус на тренировке, а не сюжетная линия.
Может быть легко впасть в вредные привычки на эллиптическом, особенно если мы занимаемся ими годами. Здесь мало что стоит упомянуть.
НЕ делайте: Slouch
С поручнями на машине может быть заманчиво ухватиться и наклониться вперед, пока ваши ноги выполняют всю работу. Но наклониться вперед просто облегчит тренировку, так что это не принесет вам пользы, говорит Джонатан Кейн, тренер по триатлону и физиолог.
«Вместо этого, стойте прямо с твердым ядром, не упираясь», — говорит он. «Плохая форма неэффективна и может привести к боли в пояснице и мышечному дисбалансу».
Плюс, эти ручки не , а , чтобы облегчить тренировку. «Я часто вижу людей, сильно опирающихся на поручни или опирающихся на них», — говорит Кейн. «Но все, что делает, — это обманывает машину. Если вы поддерживаете свой вес на поручнях, машина скажет вам, что ваш расход калорий выше, чем на самом деле.”
НЕ повторяйте свою рутину.
. Поначалу выполнение одной и той же тренировки день за днем может быть эффективным, но в конечном итоге это приведет к плато фитнеса.
«Наше тело — это эволюционная машина, запрограммированная на адаптацию к новым стрессорам примерно за четыре-шесть недель», — говорит Вайнер. «Важно постоянно менять переменные упражнения».
Чтобы получить максимальную пользу от фитнеса, лучше всего использовать интервальные тренировки. «Вы получите лучшую подготовку, чем от работы в стационарном режиме», — говорит Кейн.«Одна из приятных особенностей эллиптического тренажера состоит в том, что у вас есть несколько переменных, которыми вы можете манипулировать, чтобы сделать более сложные задачи, такие как сопротивление, скорость шага и даже подъем на некоторых машинах».
Разнообразие ваших эллиптических тренировок будет держать ваше тело в отличной форме — плюс, это веселее! Вот несколько идей от Санта-Марии, чтобы изменить ваш распорядок дня:
Делайте 5-минутные интервалы, увеличивая сопротивление каждый раз.
Начните и оставайтесь с устойчивым темпом — базовым темпом — и увеличьте настройку наклона / спада машины.
Двигайтесь в базовом темпе в течение 2 минут, затем удвойте скорость в течение 2 минут (сохраняя постоянный уклон) и восстановите в течение 1 минуты. Повторите этот шаблон столько раз, сколько пожелаете.
«Творчество не дает вам скучать и звонить», — говорит Санта-Мария. «Посмотрите, сможете ли вы увеличить дистанцию или уровень выносливости каждый раз, когда садитесь на машину. Соревнуйтесь с собой, чтобы стать сильнее и стройнее ».
Все еще не уверены, что эллиптический хардкор? Попробуйте эту интервальную тренировку, созданную Вейнером.
«Интервальные высокоинтенсивные тренировки — это быстрый и эффективный способ получить хорошую тренировку с ограниченным временем», — говорит она. «То, что этой интервальной тренировке не хватает по продолжительности, это компенсирует по интенсивности».
Ваша умеренная скорость должна походить на случайный бег — не спринт, а не прогулка. Низкое сопротивление должно составлять от 40 до 50 процентов от вашего максимального усилия, среднее сопротивление должно составлять от 60 до 70 процентов, а высокое сопротивление должно составлять от 80 до 90 процентов.
Для дополнительной задачи, выполните один или два 30-секундных набора упражнений с низкой интенсивностью веса тела — таких как доски, отжимания, приседания или выпады — от эллиптической во время периодов восстановления.
Ошибка # 1 в эллиптической тренировке, которую вы должны избегать
автор: Юрий Елкаим

Помните ли вы кампанию Nike «Сделай так, чтобы она считалась»? Смысл его был ясен: что бы вы ни делали в жизни, какое бы путешествие вы ни предпринимали — сделайте это полезным. Это относится и к эллиптическим тренировкам.
Давайте будем ясны — на эллиптическом тренажере можно тренироваться, не тренируясь.Сколько раз вы были в спортзале и все время смотрели телевизор? Или наблюдал, как кто-то еще играл на тренажере, читая журнал или разговаривая по телефону?
Позвольте мне сказать вам, что эти люди не получают полную выгоду (или действительно какую-либо выгоду) от машины. Они могли бы также остаться дома, потому что они просто не тренируются. Они не «заставляют это считать».
6 способов сделать подсчет эллиптической тренировки

1.Реальное обучение не позволяет отвлекаться
Если вы действительно используете свой эллиптический тренажер в полной мере, у вас не хватит дыхания говорить, вы будете двигаться слишком быстро, чтобы читать, и ваши руки будут слишком заняты, чтобы переворачивать страницы!
Тренировка по эллипсу — правильный путь, означает задыхаться и капать с потом. Кто может разговаривать по телефону таким образом? Не я, конечно.
Что-то нужно сказать, чтобы проявить немного осознанности во время тренировок.Сосредоточенность на том, что вы делаете, — это то, что мешает вам замедлиться раньше времени, а также то, что повышает ваш импульс.
2. Интенсивная эллиптическая тренировка
Итак, вы знаете, что еще я не могу сделать? Продолжайте эллиптическую тренировку в течение часа и более.
Если вы можете продолжать в том же духе, там нет интенсивности. Хорошая эллиптическая тренировка должна длиться от 20 до 30 минут. (1) Это тренировка высокой интенсивности, которая просто не может быть устойчивой в течение длительных периодов времени.
Не заблуждайтесь — длинная, но медленная тренировка ни в коей мере не равна короткой, интенсивной тренировке. Кардио — это то, что заставляет ваше сердце биться и ваши мышцы работают, и неспешная прогулка не приведет к этому, независимо от того, как долго вы это делаете.
3. Сопротивление — это ключ
Хорошо выполненная, эллиптическая тренировка — один из самых быстрых способов сжечь калории. (2) Для этого сопротивление очень важно. Итак, используйте функцию сопротивления на вашей машине, увеличивая ее в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Чтобы начать, используйте самый низкий уровень сопротивления, который заставляет вас пыхтеть и пыхтеть, и наращивайте его медленнее, чем чаще вы используете машину.
Когда уровень сопротивления перестает ощущаться как вызов, самое время взяться за дело!
4. Двигайтесь быстро и с интервалами
Чтобы ваше сердцебиение действительно заработало, скорость очень важна. Делая это с интервалами, замедляя и уменьшая интенсивность между ними, вы можете улучшить свой уровень физической подготовки еще быстрее.
У интервальных тренировок есть много преимуществ, включая улучшение физической формы, повышение уровня артериального давления, снижение жира и многое другое. Одним из огромных преимуществ является то, что во время интервальных тренировок сжигается до 15% больше калорий по сравнению с непрерывной тренировкой. (3)
5. Идти или не идти назад?
Еще одна вещь, которую я видел, когда люди занимались во время эллиптических тренировок, — это вращение педалей назад. Хотя это может нарушить монотонность ваших тренировок, других преимуществ не так много.
Единственное, что найдено, — это то, что тренировки на тренажере в спину с умеренной интенсивностью приводят к более высокой частоте сердечных сокращений, чем при упражнениях с движением вперед. (4)
В том же исследовании было проверено различное использование мышц, возникающее при тренировке в обратном направлении, и было установлено, что между ними нет различий.
Поэтому я предлагаю сосредоточиться на движении в прямом направлении с более высокой интенсивностью; это сделает ваш пульс лучше, чем все остальное!
6.Хорошо себя чувствуй
Техника
так же важна в эллиптической тренировке, как и в любой другой форме упражнений.
Встаньте прямо на машину, слегка взявшись за поручни, с нейтральным положением, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Соблазнительно оставаться на цыпочках на протяжении всей тренировки, но старайтесь катиться по всей ноге, пока вы двигаетесь вперед и назад. (5)
Также не забывайте сохранять равновесие во время тренировки, чтобы вы могли в полной мере использовать преимущества машины и не подвергать себя травмам.
Не пропустите
Когда человек использует эллиптическую тренировку в качестве метода фитнеса, но не применяет его должным образом, он действительно упускает мир фитнес-преимуществ.
Эллиптическая тренировка не только отлично сжигает калории, но и является прекрасным методом тонизирования мышц всего тела.
Для начала вы двигаете руками и ногами, что, в свою очередь, влияет на спину, плечи и грудь. Он также менее эффективен и намного мягче для ваших суставов, чем многие другие методы тренировки, так как вы не толкаете ноги по твердой поверхности, что может вызвать нагрузку на колени, бедра и спину.
Помните, сделайте это.
Какую ошибку эллиптической тренировки номер один следует избегать? Не заставляя это считать!
Если вы собираетесь что-то сделать, сделайте это правильно и сделайте это достойным внимания. Хорошая эллиптическая тренировка означает отсутствие отвлекающих факторов и , не способных отвлекаться — вы слишком потные и не в состоянии задыхаться, чтобы говорить, верно?
Хорошая эллиптическая тренировка — это интенсивно — тренируйся коротко и тяжело, не долго и «ме»!
Делая все, что я упомянул, и сделав их правильно, вы почувствуете всю пользу от использования эллиптического тренажера.В следующий раз, когда вы наступите на эллиптическую машину, запомните это и сделайте это!
Вот еще несколько статей, которые помогут вам рассчитывать:
Понравилась эта статья?
Понравилась ли вам эта статья об ошибке # 1 по эллиптическим тренировкам? Вам также может понравиться моя интервальная скоростная тренировка . Это поможет вам сжигать больше жира, чем обычные кардио, а также улучшит вашу выносливость. Нажмите на баннер ниже, чтобы получить его бесплатно.
,
No related posts.