Как принимать глютамин в порошке: что это такое и как правильно принимать глютамин

что это такое и как правильно принимать глютамин

Глютамин (или глутамин) – аминокислота, которая входит в состав белка. Самая распространенная аминокислота в организме – составляет примерно 25% от всех аминокислот и 60% состава мышечной ткани. В статье ответим на вопросы: Что такое глютамин? Как правильно принимать глютамин? Для чего нужен глютамин спортсменам? Какой глютамин лучше? Как правильно принимать глютамин?

Глутамин или глютамин?  В произношении Glutamine используются равнозначно оба варианта.

Аминокислота не входит в список незаменимых, образование глутамина в организме проходит естественным путем. Восполнение запасов глютамина с пищей необходимо только в случае острой необходимости, когда организм теряет способность производить его в достаточном количестве.

Особенность глутамина состоит в том, что он на 70% используется в кишечнике, даже не попадая в кровь. Но в этом есть и свой плюс – глутамин может помогать и расстройствах и лечении болезней кишечника.

Глутамин обрел популярность в силовых видах спорта как отличное средство для наращивания мышечной массы, но вот доказательств этим эффектам в науке пока нет. Все исследования, подтверждающие эти эффекты, проводились на крысах. На людях же разницы с применением плацебо не было никакой, что при дозировке 1 г на кг массы тела, что при 0,3 г на кг.

А вот в видах спорта на выносливость, где высокие энергетические затраты, глютамин эффективен как топливо для иммунной системы и мышц.

Применение глютамина для похудения так же оказалось неэффективным. Нет, он работает, но человеку массой 100 кг потребуется принимать целых 75 г глутамина для сжигания 150 ккал. Согласитесь, скудная польза, когда намного полезнее и экономичнее будет не съесть лишний кусок хлеба.

Для подавления катаболизма на разных диетах глютамин дал 0 эффекта. Потеря мышечной массы вместе с жиром одинакова, что с глютамином, что с плацебо. С этой целью гораздо эффективнее принимать комплексы BCAA и сывороточный протеин.

В каких продуктах содержится глютамин

Основные источники – продукты животного происхождения

• Мясо, рыба, курица, яйца
• Творог, молоко, кефир, сыр

Для чего нужен глютамин спортсменам

Замечено, что недостаток глютамина в крови возникает при высоких объемах тренировок на выносливость, поэтому дополнительный прием глутамина может улучшить работоспособность на длительных тренировках. Спортсменам силовикам и спринтерам дополнительный глютамин не нужен, т.к. его уровень в крови практически не изменяется на коротких интенсивных тренировках.

Глютамин используется имунной системой для обеспечения работы, поэтому низкое содержания глютамина в организме может нести риски для здоровья.

Особенно актуально для спортсменов на выносливость при больших тренировочных объемах. Однако, достаточный прием углеводов во время длительных тренировок, прием БЦАА во время и после тренировки, дополнительное употребление протеина позволяют организму не снижать уровень глутамина в крови. Влияние приема глютамина на иммунитет остается спорным, но при недостатке белка, БЦАА и углеводов, глутамин может оказать пользу для иммунитета.

Какой глютамин лучше?

Мы рекомендуем обращать внимание на известные, зарекомендовавшие себя бренды:

Мы чаще покупаем Optimum. Заказываем из США из интернет-магазина iHerb. По нашему промо-коду MIK0651 можете получить скидку 5% на весь заказ. Независимо, заказываете в первый раз или уже заказывали.

Как и любой спортпит, выгоднее покупать глютамин в порошке, но удобнее в таблетках. Выбор за вами.

Как правильно принимать глютамин?

Оптимально принимать до 10 г глютамина в сутки, большие дозировки просто не усвоятся, а излишки выведутся из организма. Лучше разбить прием на 2 раза:

• после тренировки, но перед едой и приемом протеина
• перед сном

Важно не смешивать глютамин с протеиновыми коктейлями и другой пищей, они будут мешать быстрому усвоению, да и в протеине он уже есть. Глютамин хорошо совместим и быстро усваивается с BCAA и креатином.

Как принимать глютамин в порошке?

В спортивном питании всегда имеется мерная ложка. Посмотрите на упаковке, сколько вмещает одна мерная ложка и высчитайте, сколько ложек потребуется.

Эффективнее принимать глютамин в порошке, размешав 5 г в воде или соке. Не смешивайте в протеиновом коктейле, молоке и т.п.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Аналогично порошку, смотрим содержание веществ в одной таблетке и высчитываем 5 г. Принимать 2 раза в день, запивая водой за 30 минут до еды или протеина.

Обратите внимание, что производители спортпита часто завышают рекомендуемые дозировки, чтобы упаковка быстрее кончилась и вы пошли за новой. Подходите к приему спортивного питания разумно и не выкидывайте деньги на ветер.

Побочные эффекты глютамина

Глютамин – полностью натурален и не вызывает побочных эффектов. Единственное – могут возникнуть расстройства кишечника, если принимать постоянно в высоких дозировках более 10 г. Но в таких количествах употреблять его бессмысленно.

Какие выводы?

Глютамин стоит недорого и спортсмены принимают его по принципу «лишним не будет». Однако, мы рекомендуем пользоваться спортивным питанием разумно и научно, поэтому хорошенько подумайте, не спускаете ли вы деньги в унитаз.

Глутамин эффективен для:

• спортсменов на выносливость, особенно марафонцев, триатлетов, лыжников и велогонщиков
• поддержки иммунитета при высоких объемах тренировок

Глютами не эффективен для:

• наращивания мышечной массы
• сжигания жира

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂
P.S. Нашли ошибку, опечатку? Есть, что обсудить или дополнить? – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

ВСЯ ПРАВДА ПРО (GLUTAMINE) ГЛЮТАМИН

ГЛЮТАМИН — ЧТО ЭТО? КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На деле же, бояться спортивного питания не следует — все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная

человеческая пища, и не навредят организму. Отличие спортивного питания от обычной еды состоит в концентрации питательных веществ. Это позволяет добавкам усваиваться быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительную энергию на переваривание. Однако новичкам следует понимать, что спортивные добавки — всего лишь дополнение к рациону атлета, и они не работают сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

ЧТО ТАКОЕ ГЛЮТАМИН?

Белок состоит из различных аминокислот, которые образуются при расщеплении ферментами в желудочно-кишечном тракте и всасываются в кровь для использования

мышцами и другими тканями организма. Для жизнедеятельности организма нужно 22 аминокислоты. Они могут соединяться между собой с помощью пептидных связей, образуя белки, необходимые для роста и восстановления мышечных волокон.

Что касается глютамина, то его относят к условно незаменимым аминокислотам. Они называются незаменимыми потому что частично вырабатываются организмом, однако при определенных условиях их может быть недостаточно. Нехватку аминокислот можно восполнить с помощью белковой пищи и/или спортивных добавок. Большое количество глютамина содержится в рыбе, мясе и молочных продуктах (сыр, творог). Из растительных источников глютамина стоит упомянуть свеклу, бобы, капусту и горохе.

Глютамин – это самая распространенная аминокислота в организме, причем большая ее часть (около 60%) хранится в мышцах, что объясняет широкое применение этой добавки в спорте и бодибилдинге. Кроме этого, эта аминокислота содержится в мозге, легких и печени. Глютамин способствует нормализации работы пищеварительной системы и повышает активность синтеза белков. Кроме того, глютамин защищает клетки печени от токсинов и выводит аммиак, который образуется вследствие повышенного потребления белка. Глютамин принимает участие в процессе образования глютатиона, который является одним из самых мощных антиоксидантов в организме человека.

ОСНОВНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГЛЮТАМИНА

— Участие в синтезе белка

— Подавление секреции кортизола (Антикатаболическое действие)

— Снижение риска перетренированности

— Стимулирование выработки гликогена

— Укрепление иммунитета

— Усиление выработки собственного гормона роста

Рассмотрим приведенные эффекты глютамина более внимательно:

В результате интенсивных физических нагрузок или длительного стресса запасы глютамина в мышцах сокращаются, что повышает риск распада и потери мышечной ткани. Дополнительное потребление глютамина позволит предотвратить данный процесс. Особенно хорошо глютамин помогает справиться с мышечной болью после тренировок.

Также глютамин способствует выработке гликогена, что позволяет сохранять энергию для тренировок более длительное время. Ведутся споры по поводу влияния глютамина на уровень гликогена. Некоторые ученые отмечают, что глютамин стимулирует выработку гликогена, другие уверены, что он препятствует распаду. Тем не менее, имеются данные исследований, которые показывают более высокую концентрацию гликогена в мышцах при приеме глютамина, чем без него.

Кроме того, глютамин служит основным источником топлива для клеток иммунной системы. Интенсивные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, что неминуемо скажется на здоровье и самочувствии спортсменов, и соответственно повлияет на тренировочный план. Помимо поддержания иммунитета, глютамин помогает лучше и быстрее восстанавливаться после травм, оперативного вмешательства или длительных заболеваний.

При приеме глютамина перед сном, усиливается выработка гормона роста, что положительно сказывается на росте и восстановлении мышц.

Вывод

Таким образом можно сделать вывод, что основная задача глютамина – это улучшение восстановления мышц во время и после тренировок. Несмотря на отсутствие серьезных многоуровневых исследований по эффективности глютамина, он получил широкое применение у таких признанных атлетов, как Сергей Шелестов и Алексей Шредер. Последний особенно отмечает эффективность глютамина как добавки для спортсменов, тренирующихся без применения фармакологии.

КАК И КОГДА ПРИНИМАТЬ?

Организм каждого человека индивидуален, поэтому влияние добавок может отличаться. При определении дозы глютамина учитываются вес тела, уровень активности, уровень повседневных стрессов, общее состояние здоровья, диета. В общем случае рекомендуется потреблять 5-10 грамм глютамина, разделенных на несколько приемов пищи.

Целесообразно принимать глютамин сразу после тренировки для предотвращения катаболизма мышц и запуска мышечного роста, а также непосредственно перед сном для стимулирования максимального уровня выброса гормона роста. В дни отдыха можно использовать добавку сразу после пробуждения на пустой желудок. Со временем, когда вы лучше поймете влияние глютамина на свой организм, дозировку можно повысить.

Как и большинство других добавок спортивного питания, глютамин не имеет побочных эффектов. Существуют отдельные сообщения о расстройстве желудка после применения больших доз глютамина, однако данное утверждение актуально практически для любой пищи, которая поступила в организм в большем количестве, чем организм смог усвоить.

ПРИМЕНЕНИЕ С КРЕАТИНОМ

Применение глютамина целесообразно сочетать с креатином, так как обе добавки нацелены на увеличение массы и силы и их совместное применение позволит добиться эффекта синергии. Кроме того, глютамин является отличной транспортной системой для креатина, повышая эффективность последнего.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН

Для чего нужен глютамин, полезные свойства и противопоказания к использованию, инструкция по применению препарата в разных видах.

Глютамин — это аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для нормального функционирования организма. Его концентрация в крови человека высока, потому что он в достаточном количестве содержится в продуктах питания. Однако эта аминокислота является незаменимой для спортсменов, потому что ускоряет метаболические процессы в мышцах и при этом замедляет катаболические процессы после тяжелых тренировок. Другими словами, глютамин — прекрасное средство, восстанавливающее и формирующее мышечную ткань после физических нагрузок. Чтобы это вещество придало сил и укрепило организм, важно знать, как правильно его принимать.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ГЛЮТАМИН

Когда человек здоров и находится в спокойном состоянии, глютамин в организме есть в избытке, он скапливается в мышцах и постепенно расходуется в зависимости от деятельности. При серьезных физических нагрузках это вещество быстро тратится, а рост мышечной массы без его наличия невозможен. Именно по этой причине глютамин часто используется спортсменами, в частности бодибилдерами, для наращивания мышц.

Когда принимают глютамин:

Когда спортсмен тренируется и стремится быстрее нарастить мышечную ткань. Вещество участвует в синтезе протеинов мышц.

Если необходимо притормозить процесс распада белка — оказать антикатаболическое действие. Другими словами, эта аминокислота долго держит мышцы упругими.

Чтобы повысить в организме уровень гормонов роста.

Для повышения защитных функций иммунной системы.

При необходимости зарядить организм энергией во время тяжелых физических нагрузок. По своей природе глютамин является таким же мощным источником энергии, как глюкоза.

При употреблении определенных продуктов питания глютамин будет синтезироваться в организме природным образом. Лучше всего для его выработки подходят: говядина, рыба, яйца, курица, молочные продукты, свекла, капуста, шпинат и петрушка. Именно взаимодействие белковой и растительной пищи способствует получению качественной аминокислоты.

Однако в процессе пищеварения объем полезного вещества снижается, поэтому считается, что эффективнее принимать чистый глютамин в виде специальной добавки. Как отмечают врачи, именно в чистом виде он усваивается лучше, укрепляя мышечную ткань и повышая иммунитет.

Важно! Основная причина приема добавки — восполнение объемов белковой аминокислоты во время активных спортивных тренировок, когда ее уровень снижается на 20-30%, тем самым уменьшая эффективность занятий.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АМИНОКИСЛОТЫ ГЛЮТАМИН

Глютамин — это строительный элемент для организма, который способен помочь спортсмену не только нарастить мышцы, но и сделать тренировки более эффективными и менее болезненными.

К полезным свойствам глютамина относятся:

1) Быстрое восстановление после травм. Аминокислота обладает способностью заживлять микротравмы волокон, полученные на тренировках.

2) Увеличение мышечной массы. При правильно выбранной системе тренировок эта добавка помогает питать мышцы, улучшая синтез протеинов. Формирует гладкую и поперечно-полосатую мускулатуру.

3) Укрепление иммунитета. Доказано, что спортсмены, употребляющие глютамин, действительно реже болеют вирусными заболеваниями.

4) Обезболивание. Уменьшает сильные послетренировочные боли в ногах и руках, которые еще называют крепатурой. Его прием позволяет сделать последующие тренировки более эффективными.

5) Заряд энергией. Несмотря на то, что не существует исследований, подтверждающих этот тезис, спортсмены из разных стран отмечают, что во время приема добавки они занимаются на тренировках более активно, не жалуясь на усталость, упадок сил и плохое настроение.

6) Стабилизация эмоционального состояния и функционирования нервной системы. Аминокислота улучшает нервную проводимость клеток и нормализирует метаболизм нейронов.

7) Активизирует мозговую деятельность. Это кратковременный результат, который появляется почти сразу после приема вещества и длится несколько часов.

Обратите внимание! Аминокислота глютамин — это не какое-то химическое соединение, а натуральное вещество, необходимое для роста мышечной ткани, поэтому ее полезные свойства помогают многим спортсменам.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ ГЛЮТАМИНА

Глютамин в чистом виде — это пищевая добавка, которая оказывает существенное влияние на организм, поэтому она не может быть полностью безопасной и подходить абсолютно всем.

К категориям лиц, которым ее принимать нежелательно, относятся:

Люди, ведущие размеренный образ жизни, не утруждающие себя физическими нагрузками. В их организме глютамин находится в избытке, и прием любых добавок с этим веществом может вызвать передозировку и является бессмысленным.

Спортсмены с заболеванием почек, анемией, повышенной возбудимостью, потому что составляющие компоненты добавки активизируют все процессы в организме и могут вызвать обострение любого из вышеперечисленных состояний.

Спортсмены, которые параллельно принимают сложные биологические добавки. Это может привести к диарее, тошноте, нервному возбуждению, пересыханию слизистой оболочки во рту, трещинкам на губах.

Люди, принимающие определенные лекарственные препараты. Параллельный прием данной аминокислоты может аннулировать лечебный эффект.

Любые осложнения, связанные с приемом этой добавки, могут возникнуть только в случае ее бесконтрольного использования.

Важно! Перед употреблением глютамина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

ПРАВИЛА ПРИЕМА В ИНСТРУКЦИИ К ГЛЮТАМИНУ

В большинстве инструкций к глютамину любой формы указано, что рассчитывать дозу вещества нужно индивидуально. Для этого умножьте массу вашего тела на 0,3 г аминокислоты.

Какие еще важные тезисы указаны в инструкции:

Глютамин — абсолютно безопасная аминокислота. Даже если происходит передозировка, ее избыток естественным образом выводится из организма.

Принимать суточную норму за раз в полном объеме можно только в случае сверхактивных тренировок. Если у спортсмена выдалось несколько свободных дней между занятиями, нужно принять утром только половину суточной дозы.

Когда тренировки заканчиваются или человек планирует прекратить прием добавки, надо делать это постепенно. 3-5 дней стоит пить половинку суточной дозы, еще два дня — четверть, уже потом можно завершить прием.

Пить глютамин можно параллельно с некоторыми другими спортивными добавками, но для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить дозировку.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ГЛЮТАМИНА

Принимать глютамин достаточно просто: нужно добавлять это вещество к своему основному рациону питания. Суточная доза аминокислоты — 10-30 граммов, в зависимости от веса человека, его рациона и интенсивности тренировок. Существует несколько схем приема препарата, которые отличаются из-за разной фасовки.

ПРИЕМ ГЛЮТАМИНА В КАПСУЛАХ

Белковая аминокислота в капсулах считается очень удобным вариантом для употребления, потому что их легко запить водой при любых условиях. В среднем в одной капсуле находится 5 г сухого вещества, покрытого желатиновой оболочкой. После того как человек проглатывает капсулу, она рассасывается, и порошок быстро проникает в кровь, начиная работать.

Из-за быстрого действия глютамин в капсулах рекомендуется пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Принимать каждому спортсмену нужно свою индивидуальную дозу. Половину суточной нормы употребляете перед занятием и вторую после.

Обязательно запивайте капсулы простой водой, а не соками или морсами, потому что сахар может замедлить всасывание аминокислоты в кровь.

Единственный минус такой формы — сложность при необходимости отмерить сухой порошок до грамма. В этом случае можно вскрыть желатиновую капсулу руками, высыпать вещество и отмерять на специальных весах.

КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН В ПОРОШКЕ

Порошкообразная форма глютамина пользуется большей популярность из-за того, что является более дешевой и экономной. Считается, что сухое вещество проще измерять, но это же может быть и минусом, ведь каждый день нужно проводить манипуляцию с весами и мерной ложкой. А лишние действия не всем нравятся, потому что отнимают время.

Добавку аминокислоты в порошке перед употреблением необходимо растворить в воде комнатной температуры и выпить медленными глотками.

Схема приема глютамина в порошке немного отличается от капсуловидной формы: суточную дозу нужно разделить пополам и выпить одну часть сначала утром, а вторую — вечером. Так организм получит максимальное количество вещества, которое хорошо усвоится. Привязывать к тренировкам не нужно — они могут проходить в любое время.

КАК ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН С ПРОТЕИНОВЫМ КОКТЕЙЛЕМ

Самая приятная форма приема глютамина — с протеиновым коктейлем. Для этого суточную дозу вещества разделите на четыре равные части и каждую смешайте со 100 граммами напитка. Употреблять протеиновый коктейль с глютамином нужно четыре раза: первый раз утром, второй — перед тренировкой, третий — после, четвертый — перед сном.

Протеиновые коктейли для этой цели можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите 50 г клубники, 100 мл молока и 50 г творога. Все смешайте при помощи блендера, добавьте глютамин и пейте.

Для тех, кто не любит фруктовые коктейли, можно приготовить острый напиток. Для этого смешайте 50 г воды, 100 г творога и 15 г сухой смеси перцев на ваш вкус, добавьте глютамин.

Такие коктейли в тандеме с аминокислотой дадут более мощный результат: добавят физической выносливости и насытят организм полезными микроэлементами.

КАК ПИТЬ ГЛЮТАМИН С КРЕАТИНОМ

Спортсмены, которые ежедневно тренируются, часто употребляют глютамин вместе с еще одной эффективной добавкой — креатином. Это карбоновая кислота, необходимая для увеличения физической силы и выносливости. Это вещество находится в натуральном виде в разных сортах мяса, но лучше усваивается именно в виде добавки.

Вместе с глютамином креатин формирует в организме устойчивость к вирусам, способность выдерживать серьезные нагрузки и еще быстрее формировать мускулатуру.

Пить аминокислоту с креатином следует по определенной схеме — это важное условия, обеспечивающее лучшее усваивание компонентов. Суточную дозу креатина (5-7 г) разделите на две части. Одну часть выпейте за 30 минут до тренировки, а еще через 20 минут — половину суточной дозы глютамина.

Креатин обязательно запивайте сладким чаем или компотом, важно, чтобы в напитке была глюкоза, это будет способствовать его усваиванию. После занятий примите вторую часть дозы креатина и соответственно через 20 минут глютамина.

СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ ГЛЮТАМИН

Не думайте, что при приеме глютамина мышцы сами начнут расти. Аминокислота — это рабочее вещество, которое дает эффект только при правильно разработанном комплексе тренировок.

Есть три момента, которые стоит учитывать при определении сроков приема добавки:

Принимать суточную дозу ежедневно можно в период особо сильных физических нагрузок. Каждые полгода при этом нужно проходить общее обследование у врача.

Если степень нагрузки средняя и вопрос только в наращивании мышц, лучше введите в рацион максимальное количество продуктов с глютамином, а саму добавку употребляйте с интервалами. Например, в течение месяца занимайтесь с добавкой, а потом делайте пару недель перерыв.

Если нужно укрепить иммунитет после болезни, поправить нервную систему или быстро обеспечить организм белком, глютамин назначается курсом на 20 дней. Продолжать его прием можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! По сути, жестких ограничений по длительности приема этой добавки не существует, но иммунологи утверждают, что, если пить ее постоянно, организм откажется усваивать эту аминокислоту из натуральных продуктов.

Глютамин — это аминокислота, которая присутствует в организме в высокой концентрации, но спортсменам она необходима, потому что во время физических нагрузок вещество очень быстро расходуется. Именно поэтому так популярна эта пищевая добавка, обеспечивающая организм энергией, укрепляющая иммунитет и формирующая мощную мускулатуру. Рассчитывать дозу и разрабатывать схему приема глютамина нужно только под наблюдением врача или тренера.

Как правильно принимать глютамин?

28.02.2018

Для слаженной работы человеческому организму необходимы все аминокислоты, число которых достигает 22. Некоторые вырабатываются естественным образом, какие-то приходится получать искусственным путем. Как принимать глютамин? Отличный вариант – в форме пищевых добавок.

К основным плюсам БАДа причисляют:

• нормализацию работы пищеварительного тракта;
• увеличение активности белкового синтеза;
• укрепление иммунитета;
• оказание антикатаболического действия;
• увеличение выработки гликогена;
• отличное сочетание с другими добавками и повышение их эффективности;
• нормализацию выработки гормона роста.

Чтобы знать, как правильно принимать глютамин, нужно понимать – основной его задачей является помощь в восстановлении мускулатуры во время физических нагрузок и после них. Здесь важно не переусердствовать с количеством принимаемой биодобавки.

Принципы приема глютамина

Глютамин как спортивное питание служит ресурсом для клеток защитной системы. При сильных или чрезмерных физических нагрузках он просто необходим. Каждый организм индивидуален, поэтому при расчете дозировки биодобавки нужно руководствоваться тем, какого результата вы хотите добиться и в какие сроки.

Правильно принимать глютамин – значит учитывать:

• вес своего тела;
• степень повседневных перенапряжений организма;
• уровень активности тренировок;
• общее самочувствие;
• соблюдается ли диета (если да, то какая).

Употреблять пищевую добавку нужно перед сном, так как во время отдыха вырабатывается гормон роста. Таким образом восстановления мышечных волокон будет проходить более результативно.

Если же принимать его сразу по окончании тренировки, можно предотвратить катаболизм мышц и запустить их рост.

Так как глютамин – спортивное питание, такой БАД можно пить в свободные от тренировки дни по утрам натощак.

Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 гр. продукта, разделенная на несколько приемов пищи.

Где лучше покупать глютамин?

Оптово-розничная компания «Sport-Factor» предлагает на своем сайте ознакомиться и приобрести лучшую продукцию в области спортивного питания, одежды и спортивных аксессуаров.

Благодаря многолетнему сотрудничеству с известными дистрибьюторами в интернет-магазине вы найдете нужный товар высокого качества.

«Sport-Factor» – это магазин для всех желающих иметь спортивные формы, улучшить здоровье, продлить красоту и молодость на долгие годы.

Глютамин Olimp L-Glutamine Powder 250 г

L-Glutamine Powder от Olimp содержит чистую микронизированную форму глютамина. Данная форма глютамина усваивается очень быстро, поэтому дает более выраженный эффект. За счет глютамина вы повысите свои силовые возможности, ускорите восстановление организма. Данная аминокислота обладает сильными антикатаболическими свойствами, а также стимулирует активность иммунной системы. Еще глютамин необходим для синтеза глютатиона – сильнейшего антиоксиданта.

Olimp L-Glutamine Powder:

• Источник микронизированной формы глютамина;
• Быстро усваивается;
• Предупреждает мышечный катаболизм;
• Сокращает время восстановления организма;
• Стимулирует работу иммунной системы.

В чем польза глютамина для организма?

Глютамин – это аминокислота, составляющая 60 процентов от всех аминокислот, имеющихся в нашем организме. При физической активности, вредных привычках, неблагоприятных внешних факторах и т.п. запасы глютамина в теле стремительно сокращаются. Ситуацию ухудшает еще то, что для их восстановления организм тратит, как правило, до шести дней. Для активно тренирующихся это непозволительно долгий период, поэтому в подобных случаях целесообразно использовать спортивное питание с глютамином в составе.

Глютамин играет центральную роль в белковом метаболизме и антикатаболической активности в мышцах. Еще он улучшает способность организма производить гормон роста, что помогает сжигать больше жира и способствует мышечному росту. Антикатаболические свойства глютамина предупреждают разрушение мышечной массы. Особенно важно это для тех, кто сушится. Глютамин необходим нашему телу для поддержания работоспособности. В нем нуждается тонкий кишечник и иммунная система.

Рекомендации по применению Olimp L-Glutamine Powder:
Смешайте 4 г (1 1/2 мерные ложки) с 100 мл воды. Принимайте 2-3 раза в день – перед завтраком, после тренировки и перед сном.

Порций в упаковке: 62.

Полезные свойства L-глютамина | FIZCULT.BY

В ходе исследований было установлено, что L-глютамин минимизирует разрушение мышц и содействует улучшению белкового обмена. В этой статье мы расскажем всё о полезных свойствах этой добавки и о том, как она может помочь вам сохранить мышцы и укрепить здоровье!

Глютамин – самая распространенная аминокислота в мышцах. Он формирует 61% аминокислотного профиля скелетных мышц. Глютамин на 19% состоит из азота, что делает его основным переносчиком азота в клетки мышц.

В ходе интенсивной тренировки уровень глютамина в организме значительно истощается, что влияет на уменьшение силы, выносливости и ухудшение восстановления. Для нормализации уровня глютамина требуется до 6 дней – при этом глютамин играет ключевую роль в синтезе белка. Исследования продемонстрировали, что прием L-глютамина в форме добавки помогает минимизировать разрушение мышц и улучшить белковый обмен.

 

Для чего предназначена добавка L-глютамин

Глютамин играет ключевую роль в процессе белкового обмена, увеличении объема клеток и препятствовании катаболизму. Благодаря мощным анти-катаболическим свойствам глютамин предотвращает разрушение мышц. Это свойство бесценно в фазе сушки, особенно в летнее время, когда вы пытаетесь избавиться от жировых отложений без риска уменьшения мышц.

Глютамин необходим для обеспечения оптимального функционирования организма в целом. Большая часть глютамина требуется для нормальной работы тонкого кишечника, иммунная система также нуждается в этой аминокислоте. Атлеты зачастую более восприимчивы к болезням именно потому, что уровень глютамина истощается во время тренировок. Вот почему так важно принимать добавку L-глютамин – не только благодаря ее содействию в наращивании мышц, но и ввиду «поддерживающего» важные функции организма эффекта.

Ко всему прочему, добавка L-глютамин способствует подержанию положительного баланса азота и предотвращает потерю мышечной массы.

 

В каком количестве принимать добавку?

Бодибилдерам рекомендуется принимать 10-15 граммов L-глютамина в день. Добавку лучше принимать 2-3 раза в день, порциями около 5 граммов. Обратите внимание, что L-глютамин зачастую входит в состав других добавок, наиболее распространен как ингредиент в различных протеинах. Учитывайте этот факт при определении оптимальной дозы. Лучшее время для приема L-глютамина – утром, после тренировки и поздно вечером перед сном.

 

Есть ли у L-глютамина побочные эффекты?

Стоит ли беспокоиться о побочных эффектах глютамина? При правильном приеме – нет. Исследования не выявили у добавки L-глютамин никаких побочных эффектов. Однако, как и в случае любой другой добавки, не следует превышать рекомендуемую дозу потребления. Прием чрезмерного количества L-глютамина может привести к расстройству желудка.

 

Полезные свойства L-глютамина

Глютамин – ключевой донор углерода и азота, он помогает пополнять запасы гликогена, который отвечает за восстановление энергии. Также глютамин является важным компонентом мышечного белка и содействует восстановлению и наращиванию мышц.

Уже принимаете L-глютамин? Если нет – внимательно ознакомьтесь с его важнейшими полезными свойствами, и, возможно, вы поймете, что эта добавка крайне необходима вашему стеку:

• Глютамин поддерживает синтез белка. Он предотвращает катаболизм (разрушение мышц) и обеспечивает поступление глютамина в другие клетки организма.

• Добавка L-глютамин помогает восполнить уровень глютамина в мышцах, который снижается во время интенсивных тренировок.

• Глютамин стимулирует работу иммунной системы. Для атлетов это свойство крайне важно, так как тяжелые тренировки, как правило, сильно истощают уровень глютамина, а именно эта аминокислота является основным источником энергии для иммунной системы.

• Глютамин является одним из важнейших питательных веществ для оптимального функционирования кишечника.

Многие ученые сходятся во мнении, что глютамин – самая важная аминокислота для атлетов. Он отвечает за ключевые компоненты обмена белков при мышечной деятельности и клеточного обмена, которые не способна поддержать ни одна другая аминокислота, что делает преимущества приема добавки L-глютамин вполне очевидными и ощутимыми.

 

L-глютамин – не только для атлетов?

Несмотря на то, что в первую очередь L-глютамин считается эффективной добавкой для атлетов, в действительности он предназначен не только для людей, которые регулярно тренируются. Глютамин необходим для поддержания функции кишечника и улучшения иммунного ответа. После синтеза в скелетных мышцах глютамин попадает в кровь и переносится в почки, печень, тонкую кишку и клетки иммунной системы, где он играет еще одну жизненно важную роль.

Глютамин используется лейкоцитами и способствует нормальному функционированию иммунной системы. Людям, страдающим от мышечного истощения и заболеваний иммунной системы (таких как рак или СПИД), организм которых не может самостоятельно восполнять запасы глютамина, обязательно необходимо принимать добавки с глютамином и другими аминокислотами. К слову, болезненность и снижение мышечной массы как раз являются потенциальными признаками дефицита глютамина.

___________________

Глютамин полезен для всех: атлетам он помогает сохранить мышцы и повысить энергию, обычным людям – укрепить здоровье и нормализовать ряд важнейших функций организма, и всё это без каких-либо побочных эффектов. Нужна более подробная информация? Тогда ознакомьтесь подробнее с характеристиками различных брендов L-глютамина и выберите подходящую добавку на свой вкус!

Optimum System 100% Pure Glutamine Powder

Optimum System 100% Pure L-Glutamine Powder 300 грамм

Биодобавка 100% Pure L-Glutamine Powder от Optimum System — это 300 граммов незаменимой для спортсмена аминокислоты, позволяющей получить красивый мышечный рельеф и быстро восстановиться после интенсивного тренинга. L-glutamine участвует в метаболизме и подавляет разрушение мышц после интенсивных нагрузок, улучшает показатели прогресса, защищает сердце и сосуды от преждевременного износа.

Описание 100% Pure L-Glutamine Powder

Добавка к пище 100% Pure L-Glutamine Powder — мелкоструктурный порошок белого или слегка кремового цвета со слабым характерным запахом. Упаковывается в полимерные банки с плотно завинчивающейся крышкой. На этикетке указаны данные о производителе и препарате, полный состав и инструкция по применению.

В спортивном питании L-глютамин относится к незаменимым аминокислотам, участвующих в метаболических и катаболических процессах. Она ускоряет увеличение мышечной массы, создает и поддерживает рельеф. В природе глютамины содержатся в богатых белками продуктах: некоторых бобовых, всех видах мяса и рыбе, молоке и кисломолочных продуктах, сыре, яйцах. Также присутствует в белом рисе и соевом твороге и шпинате, некоторых овощах. Аминокислота активно разрушается при термическом воздействии. Только на натуральном питании спортсменам их количества недостаточно для поддержания формы, поэтому им рекомендуется использовать добавки с глютамином, например, Optimum System 100% Pure L-Glutamine Powder.

Добавка используется в бодибилдинге и пауэрлифтинге с целью:

·         стабилизировать окислительно-восстановительные реакции;

·         устранить дефицит гистидина, нуклеиновых кислот;

·         стимулировать синтез серотонина и витамина;

·         снизить уровень кортизола;

·         нейтрализовать аммиачные соединения в мышцах;

·         стабилизировать гормональный фон на фоне приема анаболических стероидов;

·         устранить перенапряжение мышц и избежать болевого синдрома и эффекта перетренировки;

·         укрепить сердце и сосуды, повысить выносливость и физическую силу.

Лицам, не занимающимся спортом, аминокислота от Optimum System поможет восполнить дефицит белков при вегетарианском и веганском питании, укрепить иммунитет и устранить негативное влияние стрессов на организм.

Принимать препарат рекомендуется при необходимости:

·         ускорить прогресс в спорте, увеличить мышечную массу;

·         избавиться от зажима мышц и симптомов перетренированности;

·         справиться со стрессовым состоянием;

·         укрепить иммунитет;

·         уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника;

·         восстановиться после химио- или лучевой терапии;

·         устранить последствия алкоголизма;

·         восполнить потребность организма в белках при вегетарианстве.

Перед началом приема добавки с L-глютамином рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Преимущества Optimum System 100% Pure L-Glutamine Powder

Порошковая форма L-глютамина удобнее и проще в применении, чем другие формы выпуска:

·         гибкое дозирование — количество порошка на порцию можно подбирать индивидуально в зависимости от реакции и потребностей организма;

·         быстрее усваивается и достигает мышц;

·         легче смешивается с другими спортивными пищевыми добавками;

·         подходит для использования в смеси с едой и напитками, так как имеет нейтральный вкус.

Преимуществами препарата 100% Pure L-Glutamine Powder является абсолютная чистота продукта: в нем отсутствуют вкусовые и ароматические добавки, которые вызывают аллергию, негативно влияют на пищеварение. Усвоение добавки происходит быстрее, а эффективность выше, чем у комплексных средств.

Как принимать Optimum System 100% Pure L-Glutamine Powder

Максимальная суточная доза аминокислоты для культуриста и бодибилдера составляет 20 г с учетом количества вещества, поступающего в организм вместе с пищей. За вычетом «пищевого» глютамина рекомендуемая дневная доза добавки 100% Pure L-Glutamine Powder составляет 1 г (1/5 мерной ложки, входящей в комплект) в день. При интенсивных тренировках производитель рекомендует повысить дозу до 4-8 г в день.

Длительность приема аминокислоты определяется индивидуально, но не меньше 30 дней подряд. Между месячными курсами рекомендуется делать двухнедельные перерывы. При использовании по медицинским показаниям глютамин принимают трехнедельными курсами с перерывами 3-4 недели. Во время приема препарата можно корректировать дозу в большую или меньшую сторону в зависимости от особенностей организма.

Половину суточной дозы добавки 100% Pure L-Glutamine Powder рекомендуется принимать утром натощак или сразу после тренинга. Второй вариант предпочтительней, так как добавка поможет восстановить истощенный запас аминокислот в мышцах, замедлит катаболические процессы и уменьшит риск появления мышечного перенапряжения.

Вторую половину суточной дозы препарата принимают перед сном. Во время отдыха аминокислота ускорит синтез гормона роста, что положительно повлияет на физическую форму.

При отсутствии тренингов прием добавки 100% Pure L-Glutamine Powder Optimum System продолжают без уменьшения подобранной дозировки. Изменяется схема приема: первую половину суточной дозы используют за полчаса до завтрака, вторую — за полчаса до ужина.

Принимать аминокислоты глютамин можно отдельно от других добавок в смеси с молоком или водой, а также в сочетании с протеиновыми коктейлями, добавляя разовую дозу в 50-100 мл жидкой основы. Перед приемом смесь тщательно встряхивают. Пить рекомендуется небольшими глотками.

Добавка 100% Pure L-Glutamine Powder сочетается с другим спортивным питанием:

·         с препаратами креатина;

·         с тестостероновыми бустерами;

·         с предтренировочными смесями;

·         с анаболическими комплексами.

Не рекомендуется смешивать аминокислоту с чистыми протеинами — они затрудняют усвоение L-глютамина. При необходимости принять оба препарата сначала нужно выпить порцию 100% Pure L-Glutamine Powder, а через полчаса протеиновый коктейль.

Внимание: Продукт не является лекарственным средством и не предназначен для лиц моложе 18 лет, беременных и кормящих женщин. Перед приемом проконсультируйтесь с врачом. Не превышайте указанную дозировку. Меры предосторожности: хранить в недоступном для детей месте. Продукт не является заменителем пищи. Не следует превышать рекомендуемую дозировку. Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта.

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp^®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: США

Endari; NutreStore [DSC]

Для чего используется этот лекарственный препарат?

• Применяется для возмещения количества глутамина в организме.
• Применяется для лечения синдрома укороченного кишечника.
• Применяется для лечения серповидноклеточной анемии.
• Данный лекарственный препарат можно применять и по другим показаниям. Проконсультируйтесь с врачом.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

• Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.

Сочетание этого препарата с некоторыми лекарствами и заболеваниями может быть неблагоприятно.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

• Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
• Придерживайтесь диеты, рекомендованной врачом.
• Выполняйте анализы крови в соответствии с указаниями врача. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
• Если у Вас болезнь Крона, проконсультируйтесь с врачом. На фоне приема данного препарата может возникнуть усугубление болезни Крона. Иногда это может быть очень серьезно. Проконсультируйтесь со своим врачом.
• Если вам 65 лет или больше, применяйте данный лекарственный препарат с осторожностью. У вас может появиться больше побочных эффектов.
• Сообщите врачу, если вы беременны, планируете забеременеть или кормите грудью. Необходимо будет обсудить преимущества и риски для вас и вашего ребенка.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

• Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
• Признаки проблем с поджелудочной железой (панкреатита), такие как сильные боли в животе, сильные боли в спине, серьезное расстройство желудка и рвота.
• Ощущение необходимости часто опорожнять кишечник.
• Раздражение прямой кишки.
• Рвота кровью или рвотными массами в виде кофейной гущи.
• Черный, смолистый стул или стул с кровью.
• Боль или давление в груди.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

• Газ.
• Тошнота или рвота.
• Сухость во рту.
• Запор.
• Боль в кишечнике.
• Головная боль.
• Кашель.
• Боль в руках или ногах.
• Боли в спине.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

Все формы выпуска:

• Продолжайте принимать этот лекарственный препарат в соответствии с указаниями Вашего врача или другого медицинского работника, даже если у Вас хорошее самочувствие.

Таблетки и капсулы:

• Принимайте с водой или фруктовым соком в соответствии с указаниями.
• Некоторые препараты нужно принимать с пищей, а некоторые — натощак. Бывают препараты, которые можно принимать и с пищей, и натощак. Спросите аптекаря, как принимать данный препарат.

Жевательная таблетка:

• Перед проглатыванием тщательно разжуйте.

Пакетик с порошком (при нарушениях со стороны желудка или кишечника):

• До приема этого лекарственного препарата растворите его в воде. Не глотайте сухой порошок.
• Принимайте во время приема пищи или перекусов.

Пакетик с порошком (при серповидноклеточной анемии):

• Смешайте с 240 мл (8 унций) жидкости, например воды, молока или яблочного сока. Не смешивайте с горячими жидкостями. Можно также смешивать с 120–180 мл (4–6 унций) пищи, например яблочного пюре или йогурта. Данный лекарственный препарат может не раствориться полностью.
• Примите дозу сразу после смешивания. Не храните для дальнейшего использования.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

• Примите пропущенную дозу как только сможете.
• Если пришло время принять следующую дозу, не принимайте пропущенную дозу и затем вернитесь к обычному графику приема препарата.
• Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

Все формы выпуска:

• Хранить при комнатной температуре в сухом месте. Не хранить в ванной.
• Храните все лекарственные препараты в безопасном месте. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для детей и домашних животных.
• Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Пакетик с порошком:

• Предохраняйте от света.

Общие сведения о лекарственных препаратах

• Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
• Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
• Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эту информацию не следует использовать для принятия решения о приеме этого или любого другого препарата. Только лечащий врач обладает необходимыми знаниями и опытом, чтобы принимать решения о том, какие препараты подходят для конкретного пациента. Данная информация не является гарантией того, что препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения каких-либо заболеваний или конкретных пациентов. Здесь приведены лишь краткие сведения общего характера об этом препарате. Здесь НЕ приводится вся имеющаяся информация о возможном использовании препарата с инструкциями по применению, предупреждениями, мерами предосторожности, сведениями о взаимодействии, нежелательных эффектах и рисках, которые могут быть связаны с данным препаратом. Эта информация не должна рассматриваться в качестве руководства по лечению и не заменяет собой информацию, предоставляемую вам лечащим врачом. Для получения полной информации о возможных рисках и преимуществах приема этого препарата обратитесь к лечащему врачу.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2021. Все права защищены.

ГЛУТАМИНОВЫЙ ПОРОШОК | Optimum Nutrition US

ГЛУТАМИНОВЫЙ ПОРОШОК | Оптимальное питание США text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете. Сообщите нам, если вы согласны на использование всех этих файлов cookie.

Принимать все файлы cookie

Блокировать ненужные файлы cookie

Скидка 25% с кодом EFFORT25
* Пакеты исключены из предложения, не действует в сочетании с другими предложениями

• Бесплатная доставка при заказе от $ 40
• Скидка 15% на ваш первый заказ при подписке на нашу рассылку новостей

Глютамин — самая распространенная аминокислота в организме, составляющая более 60% пула свободных аминокислот в скелетных мышцах и более 20% всех циркулирующих аминокислот.Во время продолжительных интенсивных упражнений уровень глютамина в мышцах может снизиться, что может ограничить синтез белка. Порошок глютамина — простой способ дополнить ваш рацион. Этот растворимый порошок легко смешивается и не имеет вкусовых добавок для добавления в протеиновые коктейли.

Смешайте одну чайную ложку порошка глютамина с горкой с 8 унциями воды или вашего любимого напитка как часть здоровой диеты и плана физических упражнений. Предназначен для здоровых взрослых людей в рамках здоровой сбалансированной диеты и программы физических упражнений.

Этикетки

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Перевести обзор на английский язык

Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы

Плюс 15% скидка на первый заказ

Сессия истекла

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

7 L-глутамин Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Вы слышали о невероятных преимуществах L-глутамина для здоровья? L-глютамин, впервые использованный в форме порошка людьми, работающими в фитнес-индустрии (включая бодибилдеров), которые стремились сохранить мышечную ткань, представляет собой аминокислоту, которая является строительным блоком белка и в больших количествах необходима вашему организму.

Чаще всего порошок глютамина использовался для достижения следующих целей: быстро похудеть, сжечь жир и нарастить мышцы.И хотя это остается так, наука теперь показывает, что глютамин имеет множество преимуществ: он способствует пищеварению и здоровью мозга, повышает спортивные результаты, плюс эта аминокислота особенно полезна при лечении проницаемости кишечника и улучшении общего состояния здоровья.

Фактически, это одна из трех моих самых рекомендуемых добавок в целом для лечения дырявого кишечника и / или построения стройного тела. Узнай почему.

---

Что такое глютамин?

Имея химическую формулу C ₅ H ₁₀ N ₂ O ₃ , глутамин является одной из 20 встречающихся в природе аминокислот в пищевом белке.Фактически, L-глутамин — это аминокислота, которой больше всего в кровотоке, и он составляет 30–35 процентов аминокислотного азота в крови. На самом деле это , известная как условно незаменимая аминокислота, потому что ваше тело использует ее в больших количествах. (1a)

Что означает «условно незаменимая аминокислота»? Это относится к аминокислоте, которая становится незаменимой, когда человек сталкивается с болезнью или, в частности, с истощением мышц, что может произойти в ходе определенных заболеваний или даже при физической травме.Он также становится условно незаменимым питательным веществом при определенных катаболических состояниях, в том числе после трансплантации костного мозга. (1b)

Он содержится как в животных, так и в растительных белках, также доступен в форме добавок и широко популярен в фитнес-сообществе и за его пределами. Он содержится в большом количестве как в казеине, так и в сывороточном протеине.

Важно знать, что большинство людей не получают достаточного количества L-глютамина только из пищи. Вот почему его добавление в свой рацион — отличный способ укрепить вашу иммунную систему и улучшить вашу способность бороться с инфекциями и болезнями.Фактически, это обычная добавка для пациентов в критическом состоянии. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале Critical Care , парентеральное питание с добавлением глютамин-дипептида «по-прежнему связано со значительным сокращением больничной смертности и продолжительности пребывания в больнице». (1c)

Удивительно, но около 60 процентов ваших скелетных мышц состоит из глютамина, и добавление этой аминокислоты может способствовать синтезу белка и помочь естественным образом сбалансировать уровень pH.

Типы L-глутамина

Существует две формы L-глутамина. Вы можете получать обычный L-глютамин в так называемой свободной форме, и его следует принимать во время еды, в идеале для правильного усвоения организмом. Другой тип называется транс-аланил-глутамин (ТАГ) или аланил-L-глутамин — это аминокислота, присоединенная к другой аминокислоте, что в основном означает, что вы собираетесь ее переваривать намного лучше. В отличие от порошка глутамина в свободной форме, его можно принимать натощак.

Но обе формы лучше всего принимать сразу после или непосредственно перед тренировкой — с небольшими порциями непосредственно перед или после тренировки, чтобы поддержать ваш метаболизм и потерю веса, а также для наращивания мышечной массы, восстановления и сохранения.

Рекомендации по дозировке глутамина

Как правило, лучшая дозировка — от 2 до 5 граммов два раза в день и до 10 граммов в день для серьезных атлетов. Хотя избыток глютамина редко вызывает проблемы, если вы принимаете глутамин перорально в течение длительного времени, рекомендуется также принимать добавки с витамином B. Особенно это относится к витамину B12, который контролирует накопление глютамина в организме.

---

7 Доказанные преимущества L-глутамина

Новое исследование теперь показывает, что L-глутамин приносит пользу организму следующим образом:

1.Улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта

L-глутамин приносит пользу вашему здоровью, если у вас есть какие-либо проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона, язвенный колит, дивертикулез, дивертикулит, повышенная кишечная проницаемость или любой проблемы, связанные с повышенной кишечной проницаемостью (например, боль в суставах, розацеа или любой тип аутоиммунного ответа). Поскольку это жизненно важное питательное вещество для восстановления и восстановления кишечника, эта аминокислота необходима вам в вашем рационе на регулярной основе.(2)

Стоит отметить, что человек, известный тем, что открыл цикл Кребса в организме (также известный как «цикл лимонной кислоты»), был первым, кто рекомендовал принимать L-глютамин при заболеваниях кишечника. Это потому, что сэр Ганс Адольф Кребс — британский биохимик немецкого происхождения, получивший (вместе с Фрицем Липманном) Нобелевскую премию по физиологии 1953 года, — обнаружил, что это помогает улучшить здоровый иммунный ответ кишечника. И дополнительные исследования подтверждают этот вывод.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Immunology , показало, что L-глутамин нормализует эффекты иммунного ответа Th3, который стимулирует воспалительные цитокины.(3) Эффекты L-глутамина в этих исследованиях показывают, что он уменьшает воспаление кишечника и может помочь людям избавиться от пищевой чувствительности.

2. Помогает при повышенной кишечной проницаемости и язвах

Миллионы людей борются с заболеванием, называемым синдромом повышенной кишечной проницаемости, которое является сегодня основной причиной аутоиммунных заболеваний. Дырявый кишечник может вызвать проблемы с щитовидной железой, такие как болезнь Хашимото; он также способствует развитию артрита, кожных заболеваний, таких как псориаз, и других серьезных проблем со здоровьем.

Поскольку глутамин является основным источником топлива для клеток тонкого кишечника, в клинических исследованиях было показано, что он излечивает проницаемость кишечника. Исследование, опубликованное в медицинском журнале Lancet , обследовало 20 пациентов больниц и обнаружило, что добавление L-глутамина снижает кишечную проницаемость. (2) Исследование на животных, опубликованное в British Journal of Surgery , показало, что L-глутамин полезен при язвенном колите и воспалительных заболеваниях кишечника. (4)

Он также может помочь в заживлении язв, защищая от дальнейшего повреждения, а также предлагает более здоровую и естественную альтернативу антибиотикам для лечения язвы желудка.(5)

Если вы не уверены, страдаете ли вы раздраженной кишкой, пройдите мой тест на негерметичность кишечника. Если у вас действительно повышенная кишечная проницаемость, L-глутамин — это аминокислота №1, которая поможет вам вылечить и восстановить его.

3. Улучшает здоровье мозга

Глютамин, являющийся предшественником нейротрансмиттера глутамата, играет ключевую роль в укреплении здоровья мозга. Почему? Нарушение цикла глутамин-глутамат может привести к разного рода проблемам с мозгом, включая синдром Рея, эпилепсию, биполярное расстройство, шизофрению, тревогу, депрессию и алкогольную зависимость.(6)

Глютамин также может замедлить старение мозга. Дисфункция митохондрий вызывает аномальное увеличение нейромедиатора глутамата и, опять же, подвергает мозг риску развития вышеуказанных проблем. Исследование, проведенное в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, показало, что даже легкая черепно-мозговая травма вызывает атрофию мозга, и большая часть этого повреждения связана с нарушением цикла глутамин-глутамат и аномальным повышением уровня глутамата. (7)

4. Улучшает СРК и диарею

Глютамин помогает улучшить СРК и диарею, балансируя выработку слизи, что приводит к здоровой дефекации.(8) Если у вас болезнь Хашимото или недостаточная активность щитовидной железы, это должно быть частью вашей диеты при гипотиреозе. Если вы страдаете от симптомов СРК, таких как постоянная диарея или язвы, это должно быть частью вашей диеты с СРК.

5. Способствует росту мышц и снижает их истощение.

Независимо от того, является ли ваша цель повысить спортивные результаты, ускорить обмен веществ, улучшить восстановление или даже нарастить мышечную массу, исследования показывают, что L-глютамин может значительно помочь вам в ваших усилиях. Во время интенсивной тренировки ваше тело подвергается стрессу, а вашим мышцам и сухожилиям требуется больше глютамина, чем доставляется при обычной диете.

Итак, после интенсивной тренировки уровень клеточного глютамина может упасть на 50 процентов, а уровень в плазме — на 30 процентов! Это состояние истощения мышц дает организму возможность использовать ваши мышцы для получения энергии, а не углеводов. Но глютамин может предотвратить это. (9)

Добавление L-глютамина позволяет вашим мышцам бороться и подталкивать немного дальше, что повышает вашу силу и помогает восстанавливать скелетные мышцы. Исследование показало, что добавка глютамина позволяет быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок с отягощениями, поскольку улучшает гидратацию мышц.(10) Это способствует процессу восстановления мышц и сокращает время восстановления после ран и ожогов. (11) Вот почему добавки с глютамином распространены не только среди бодибилдеров в индустрии бодибилдинга, но и почти во всех видах спорта в наши дни.

Восстановление уровня глютамина после интенсивной тренировки может занять до пяти дней, поэтому важно принимать его регулярно, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями. Некоторые бодибилдеры говорят, что глютамин лучше всего работает в сочетании с определенными аминокислотами мозговой цепи (BCAA), особенно лейцином.Другие употребляют его с креатином после тренировки, чтобы попытаться улучшить восстановление мышц и восстановить запасы энергии в организме.

6. Улучшает спортивные результаты и восстановление после упражнений на выносливость

Одна из основных функций L-глутамина в организме — поддерживать детоксикацию, очищая организм от высоких уровней аммиака. Он действует как буфер и превращает избыток аммиака в другие аминокислоты, аминосахара и мочевину. (12)

Выполнение примерно одного часа упражнений может вызвать 40-процентное снижение уровня глютамина в организме.Это также может вызвать подавление иммунной функции. Это негативно сказывается на ваших тренировках с отягощениями и может привести к синдрому перетренированности. (13)

L-глутамин полезен спортсменам на длинные дистанции, укрепляя иммунную систему (Т-хелперные клетки). (14) Исследования на животных показали, что это увеличение Т-хелперов может снизить « стрессов» , связанных с синдромом перетренированности. (15)

7. Сжигает жир и улучшает диабет

Исследования показали, что уровень гормона роста повышается почти на 400 процентов после приема глютамина.Этот гормональный ответ приводит к увеличению скорости метаболизма в покое и улучшает эффект после ожога или EPOC после тренировки. Этот эффект дожигания необходим для сжигания жира, потери веса и наращивания мышечной массы. (16)

L-глутамин также сжигает жир и наращивает мышечную массу, помогая снизить уровень инсулина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Это позволяет организму использовать меньшую мышечную массу для поддержания в клетках чувствительности к сахару и инсулину в крови. Фактически, шесть недель приема 30 граммов порошка глутамина в день «заметно улучшили некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также состав тела у пациентов с диабетом 2 типа.(17) По этой причине L-глютамин полезен и для диабетиков, и для людей с тягой к сахару и углеводам. (18)

По теме: Предотвращают ли пищеварительные ферменты дефицит питательных веществ и укрепляют ли здоровье кишечника?

---

L-Glutamine Foods

Сейчас, когда 70 миллионов американцев страдают от болезней пищеварительной системы, очевидно, что в нашем рационе сильно не хватает определенных питательных веществ, поддерживающих пищеварительный тракт. Хотя L-глутамин синтезируется организмом из глутаминовой кислоты или глутамата, иногда организм не может производить достаточно.И когда это так, ваше тело должно получать его непосредственно из своего рациона.

L-глутамин синтезируется организмом из глутаминовой кислоты или глутамата. Если организм не может производить достаточно, ему необходимо получать его непосредственно из своего рациона. Его можно найти в животных белках, таких как мясо и молочные продукты, а также в растительных источниках белка, источников, таких как бобы, сырой шпинат, петрушка и краснокочанная капуста. Однако стоит отметить, что животные белки не так легко усваиваются, как растительные.

К продуктам с наибольшей пользой L-глютамина относятся:

1. Костный бульон
2. Говядина травяного откорма
3. Спирулина
4. Китайская капуста
5. Творог
6. Спаржа
7. Брокколи рабе
8. Выловленная в дикой природе рыба (треска и лосось)
9. Оленина
10. Турция

Я рекомендую ежедневно употреблять не менее трех порций этих богатых L-глютамином продуктов.

---

Заключительные мысли

Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, нарастить мышечную массу или улучшить состояние здоровья, такое как повышенная кишечная проницаемость или диабет, L-глютамин должен быть частью вашего ежедневного рациона.Сделайте это своей любимой добавкой, и, скорее всего, скоро вы почувствуете разницу.

Основные источники питания:

• Костный бульон
• Говядина травяного откорма
• Спирулина
• Пекинская капуста
• Творог
• Спаржа
• Брокколи рабе
• Выловленная в дикой природе рыба (треска и лосось)
• Оленина
• Турция

Читать далее: Включите сжигание жира с помощью грелина и лептина

5 больших ошибок, которые люди допускают при приеме L-глютамина для лечения повышенной кишечной проницаемости | 5 больших ошибок, которые люди допускают при приеме L-глутамина от дырявого кишечника | 5 больших ошибок, которые люди допускают, принимая L-глютамин для лечения дырявого кишечника — Happy Mammoth

Для людей с синдромом дырявого кишечника поиск хорошего плана лечения может привести как к естественным, так и к рецептурным средствам.Итак, может ли L-глутамин помочь в лечении синдрома проницаемой кишки? Если вы понимаете это правильно, то да. Эта добавка потенциально может помочь при синдроме дырявого кишечника. Мы собираемся обсудить, что такое синдром дырявого кишечника и L-глютамин, а также то, как он может вылечить вашу дырявую кишку. Мы также поговорим о пяти основных ошибках, которые делают люди, когда принимают L-глутамин для лечения синдрома проницаемой кишки, чтобы вы могли их избежать. Наконец, мы выберем правильную дозировку. Наша цель — предоставить вам всю информацию и инструменты, необходимые для принятия решения о том, является ли L-глютамин правильной добавкой для вашего образа жизни и ситуации.

В комплекте:

Что такое синдром дырявого кишечника Что такое L-глутамин Почему L-глютамин лечит раздраженный кишечник 5 ошибок при приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости

1. Не принимаете правильную дозу L-глутамина
2. Прием L-глутамина с пищей
3. Прием L-глутамина с горячим напитком
4. Считая, что получения L-глутамина из пищевых источников достаточно
5. Прием L-глутамина в форме таблеток вместо порошка

Последние мысли о приеме L-глютамина при повышенной кишечной проницаемости

Что такое синдром дырявого кишечника?

Синдром дырявого кишечника или повышенная кишечная проницаемость — относительно новый диагноз в мире медицины.Раньше это был общий термин, который охватывал широкий спектр желудочно-кишечных проблем, но медицинские специалисты постепенно сузили его до одного состояния. Ваш желудок и кишечник имеют прочную внутреннюю оболочку с толстым слоем слизи, которая защищает ее от кислоты в желудке и бактерий в организме. В здоровом желудочно-кишечном тракте эта внутренняя оболочка представляет собой плотный слой клеток и тканей без явных трещин или трещин. Однако при синдроме дырявого кишечника у вас появляются трещины или трещины во внутренней выстилке.Эти пространства позволяют бактериям и инородным частицам проникать в ваше тело. Когда это происходит, вы можете испытать общесистемное воспаление. В дополнение к этому воспалению вы можете испытывать боль в животе, потерю аппетита, усталость, жар и спазмы в животе.

Что такое L-глутамин?

L-глютамин — одна из 20 аминокислот в вашем теле, и она известна как условно незаменимая аминокислота для той роли, которую она играет в вашем организме. Аминокислоты широко известны как строительные блоки для функций вашего организма и здорового роста.Из 20 аминокислот, присутствующих в вашем организме, L-глутамин является наиболее распространенным. Это то, что делает его условно незаменимой аминокислотой. В организме вы можете найти два разных типа L-глутамина. Тип L-глютамина, который вы получаете в форме добавок и принимаете с пищей, — это L-глютамин в свободной форме. Прием этого типа L-глутамина с пищей помогает вашему организму усваивать большее количество его каждый раз, когда вы его принимаете. Второй тип L-глутамина — это транс-аланил-глутамин (ТАГ). Транс-аланил-глутамин образуется при соединении двух аминокислот.Вы можете принимать его сами по себе, и ваше тело может усвоить его без еды.

Почему L-глютамин лечит повышенную кишечную проницаемость?

L-глутамин — это натуральная и мощная добавка, которая может помочь вылечить дырявый кишечник. Во-первых, L-глутамин обладает мощными противовоспалительными свойствами. В одном исследовании приняли участие 20 участников с синдромом дырявого кишечника, которые разделили на две равные группы. В ходе исследования группа B получала ежедневную добавку L-глутамина, а контрольная группа получала плацебо. Они обнаружили, что уровни воспаления в группе B были значительно ниже, чем в контрольной группе в конце исследования.L-глутамин также работает на клеточном уровне, восстанавливая трещины или трещины, которые возникают при синдроме дырявого кишечника. Исследователи изучили целебные свойства L-глутамина, взяв 105 мышей с кишечной проницаемостью и разделив их на две группы. Обе группы соблюдали одинаковую стандартную диету в течение теста, но одна группа также получала добавку L-глутамина каждый день. Они наблюдали за этими мышами в течение пяти месяцев и проверили их кишечную проницаемость в конце испытания. Группа, получавшая добавку L-глутамина, показала снижение кишечной проницаемости по сравнению с контрольной группой.

5 ошибок, которые люди допускают, принимая L-глутамин при синдроме протекающей кишки

Теперь, когда вы знаете, как L-глутамин может помочь вылечить синдром повышенной проницаемости кишечника и что это такое, мы рассмотрим пять основных ошибок, которые люди допускают, когда дело доходит до фактического приема этой добавки. Таким образом, вы будете знать, чего не следует делать, если решите его принять. Это означает, что вы начнете ощущать преимущества быстрее, чем люди, совершающие эти пять распространенных ошибок.

1. Неправильная доза L-глутамина

Одна из основных проблем, связанных с приемом L-глутамина, — это противоречивая информация о дозировках, которая вам доступна.Если вы купите добавку L-глутамина, вы, скорее всего, заметите, что рекомендуемая дозировка составляет от одного до двух граммов в день. Большинство людей принимают это, потому что это то, что рекомендует этикетка. Однако это может быть недостаточно высокая дозировка, чтобы вы могли получить все преимущества. Несколько исследований показали, что вам может потребоваться прием большего количества L-глутамина, чтобы улучшить здоровье кишечника. Эти дозировки намного выше, чем рекомендуют существующие добавки, и здесь начинается путаница.Одно исследование показало, что у детей снижалась кишечная проницаемость, когда они принимали 24 г L-глутамина каждый день. Это более чем в 10 раз превышает рекомендуемую дозировку. Другая группа получала 15 г плацебо каждый день в течение 10 дней. В конце исследования группа, которая получила более высокие концентрации L-глутамина, увидела значительное улучшение здоровья кишечника. Другое исследование с участием 20 пациентов, перенесших операцию на брюшной полости, показало, что прием большого количества L-глутамина может улучшить здоровье их кишечника. В этом двойном слепом исследовании участники были разделены на две группы и получили 30 г L-глутамина и плацебо.Через семь дней исследователи обнаружили снижение уровня воспаления и более высокий уровень кишечного барьера у пациентов, получавших добавку L-глутамина. Что это значит для тебя? Одно заключительное исследование показало, что хорошая формула, которая помогает получать достаточное количество L-глутамина каждый день, — это 0,5 г L-глутамина на кг веса тела. Например, для человека весом 60 кг формула будет выглядеть следующим образом:

• (масса тела 60 кг) x (0,5 г L-глутамина) = 30 г L-глутамина в день

Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо переносит добавку.

2. Прием L-глутамина с пищей

Хотя вы должны принимать L-глутамин в свободной форме во время еды, вы не должны принимать транс-аланил-глютамин во время еды. Многие люди считают, что эта форма L-глутамина лучше усваивается организмом, когда пища действует как буфер между телом и аминокислотой. Однако это неправда, и на самом деле это может уменьшить количество L-глутамина, усвоенного вашим телом. Пища, которую вы едите, содержит аминокислоты, и это особенно актуально для продуктов с высоким содержанием белка.Если вы добавите этот приток аминокислот к L-глутамину, аминокислоты будут конкурировать за всасывание в ваш организм. Это означает, что вы можете не получить столько L-глутамина в свой организм, сколько хотите, даже если вы принимаете более высокие его дозы. В одном исследовании приняли участие пациенты, решившие пройти плановую операцию по восстановлению травматических повреждений, и разделили их на две отдельные группы. Группа A получала добавки L-глутамина с пищей, а группа B получала добавки L-глутамина натощак. Они контролировали результаты после хирургической процедуры и обнаружили, что группа B показала уменьшение воспаления в области хирургического вмешательства.Это заставило их поверить, что в их телах уровень L-глутамина выше, чем в телах группы А. Во втором исследовании приняли участие две группы участников и разделили их на две группы. Одна группа принимала добавку L-глутамина каждый день с легкой едой, а вторая группа принимала добавку L-глутамина натощак в течение недели. В конце исследования исследователи обнаружили, что группа, принимавшая L-глутамин натощак, имела более высокий уровень усвоения питательных веществ, чем группа, которая ела легкую пищу с добавкой L-глутамина.

3. Прием L-глутамина с горячим напитком или напитком

Многие люди считают, что можно принимать добавку L-глутамина с горячими или холодными напитками. Однако, если вы регулярно принимаете добавку, смешанную с горячим напитком, вы можете не увидеть желаемых результатов, потому что это действительно может работать против эффективности L-глютамина. Тепло может разрушить части аминокислот, а также снизить жизнеспособность аминокислот. Это может снизить общую скорость всасывания. В ходе исследования соевые бобы были нагреты до температуры 126 градусов по Фаренгейту и проанализировано влияние тепла на аминокислоты, присутствующие в бобах, включая L-глутамин.Они обнаружили, что длительное воздействие тепла изменяет аминокислоты, а ключевые части аминокислот полностью разрушаются. Это снижает эффективность L-глутамина, потому что он не сможет всасываться в ваше тело так хорошо, как если бы он был целым. Другое клиническое исследование, проведенное Медицинским центром Милтона С. Херши, показало, что воздействие тепла на L-глутамин, как в горячих напитках или напитках, может отрицательно сказаться на стабильности аминокислоты. Кроме того, исследование показало, что чем горячее напиток или напиток и чем дольше L-глутамин находится в тепле, тем менее эффективным он будет, когда вы его переварите.Это означает, что вы хотите хранить L-глутамин в прохладном и сухом месте. Он должен быть где-нибудь, где не будет больших перепадов температуры, например, в шкафу или кладовой. Вы также можете принимать добавку L-глутамина, запивая водой или другими прохладительными напитками. Если вы сделаете это, вы сможете получить максимальную отдачу от добавки L-глутамина, если будете принимать ее регулярно. Не смешивайте его с теплыми напитками. Придерживайтесь холодных напитков и напитков.

4. Вера в то, что получения L-глутамина из пищевых источников достаточно

Здоровые люди без проблем с желудочно-кишечным трактом могут избавиться от ежедневной дозы L-глютамина из протеиновых коктейлей и еды.Тем не менее, людям с проблемами желудка, такими как синдром дырявого кишечника, требуется значительно большее количество ежедневно для лечения и поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Кроме того, этот L-глутамин должен быть в более чистой форме, чтобы справляться с текущими проблемами пищеварительного тракта. Вы должны помнить одну вещь: когда вы получаете L-глютамин из пищи, он конкурирует с другими аминокислотами в пище, которую вы едите. Это может уменьшить количество L-глутамина, который попадает в ваш организм, даже если вы едите продукты, богатые им.Например:

• Яйца: 4,4% L-глутамин (0,6 г на 100 г яиц)
• Говядина: 4,8% L-глутамин (1,2 г на 100 г говядины)
• Обезжиренное молоко : 8,1% L-глутамин (0,3 г на 100 г молока)
• Тофу: 9,1% L-глутамин (0,6 г на 100 г тофу)

Эти проценты могут показаться большими, но лишь небольшая часть попадет в вашу систему. Одно исследование показало, что людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и спортсменам требуется больше L-глютамина на ежедневной основе для поддержания своего здоровья.Это связано с тем, что спортсмены сжигают высокий уровень L-глютамина, когда тренируются и соревнуются, а людям с желудочно-кишечными проблемами требуется более высокий уровень для выздоровления. Другое исследование показало, что людям с ослабленной иммунной системой требуется более высокий дневной уровень L-глутамина, чем они могут получить только с пищей. В исследовании участники разделились на группы и дали одной группе более высокую дозу L-глутамина, второй группе — более низкую дозу, а последней группе — плацебо. В конце исследования было обнаружено, что группа, которая получала более высокую дозу L-глутамина, чувствовала себя лучше и имела меньшее воспаление, чем группа, получавшая плацебо и более низкую дозу L-глутамина.

5. Прием L-глутамина в форме таблеток вместо порошка

Мы знаем, что большинство добавок L-глутамина в форме капсул выпускаются в виде стандартной дозы в один или два грамма. Если вам нужно принимать 20 или 30 граммов L-глютамина в день, не имеет смысла пытаться проглотить 10-15 таблеток с добавками, если вы можете принимать их в одной или двух дозах с порошком. Кроме того, знаете ли вы, что ежедневный прием большого количества капсул может быть вреден для вашего здоровья? Ежедневное употребление большого количества желатиновых капсул может вызвать нагрузку на печень и почки.Кроме того, их сложнее расщеплять и переваривать, чем традиционные порошковые добавки. Это особенно важно, если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как синдром дырявого кишечника. Одно исследование показало, что прием порошка L-глутамина лучше усваивается, чем прием нескольких капсул каждый день. Восемь участников получали добавки L-глутамина в течение нескольких часов. Они измерили уровни L-глутамина в крови в конце исследования и обнаружили, что у участников, получавших порошкообразную форму, присутствовали более высокие уровни.Лаборатория потребительских исследований обнаружила, что некоторые капсулы не разлагаются, и это влияет на скорость всасывания добавки в указанных капсулах. С порошком вам не нужно беспокоиться об этом, потому что вы растворяете его в воде или своем любимом прохладном напитке, прежде чем принимать. Нет капсулы, о которой стоит беспокоиться, и она может впитаться прямо в ваше тело.

Какова правильная доза L-глутамина для лечения синдрома повышенной кишечной проницаемости?

Как мы упоминали ранее, большинство людей принимают один или два грамма L-глутамина каждый день, потому что это количество рекомендуется на упаковке добавки.Эта сумма подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварительной системой, но ее просто недостаточно для людей с синдромом дырявого кишечника. Вы должны понимать, что большинство добавок L-глютамина нацелены на спортсменов или тяжелоатлетов, основная цель которых — помочь своему телу и мышцам восстановиться после соревнований или тренировок. Двух миллиграммов достаточно, чтобы помочь им пройти через этот процесс, и, как правило, они в очень хорошей форме с самого начала. Людям с проблемами пищеварения, такими как синдром дырявого кишечника, требуется большее количество L-глутамина, чтобы иметь возможность восстанавливать любые существующие повреждения и поддерживать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта в хорошей форме.Вы можете принять 0,5 г L-глютамина на кг массы тела или начать поддерживающий протокол L-глютамина. Этот протокол зависит от веса, и вы должны быть уверены, что получаете достаточно L-глутамина для поддержания здоровья кишечника. Вы можете начать медленно и увеличивать дозу в течение нескольких дней, чтобы убедиться, что ваше тело хорошо реагирует на добавку. Кроме того, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, чтобы вы были уверены, что это хороший выбор для вас.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов разработало следующий протокол L-глутамин : Вы также можете попробовать L-Glutamine Taper and Maintenance Protocol , если вам удобнее вводить эту добавку в свой рацион в небольшой дозе и быстро увеличивать дозировку, чтобы ускорить процесс заживления кишечника. Этот протокол добавит L-глутамин в ваш рацион и постепенно снизит дозу. По прошествии первых двух недель вы можете принимать от 5 г до 10 г каждый день для поддержания в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Последние мысли о приеме L-глутамина при повышенной кишечной проницаемости

После того, как вы пройдете один цикл протоколов, вы сможете увидеть, как вы себя чувствуете, и продолжить или прекратить их по своему усмотрению. Добавки L-глутамина имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, если вы принимаете их правильно. Возможно, вам стоит поговорить со своим врачом и узнать, можно ли получить пользу от добавки L-глутамина.

Глютамин — Мужской журнал

Источник: Глютамин — самая распространенная в организме аминокислота, несмотря на то, что она не является необходимой.Большая часть глютамина хранится в мышцах, за которыми следуют легкие, где вырабатывается большая часть глютамина. Он участвует во многих метаболических процессах, является основным переносчиком азота в организме и важным источником энергии для многих клеток.

Для вас: «Глютамин становится все более популярным среди спортсменов, поскольку считается, что он помогает предотвратить инфекции после спортивных мероприятий и ускоряет восстановление после упражнений», — объясняет зарегистрированный диетолог и официальный представитель Американской диетической ассоциации Джим Уайт. .Врачи применяют глутамин, когда мужчины находятся в катаболическом состоянии травмы или после операций. В коммерческом мире глютамин также продается как добавка, используемая для роста мышц в бодибилдинге и сложных видах спорта. Вот более подробный обзор того, что он может делать:

• Легкость травм и ожогов
  В двойном слепом исследовании, опубликованном в 2003 году, участвовало 45 взрослых с тяжелыми ожогами — некоторым давали добавки глютамина, а другим — контрольную смесь. Исследователи сообщили, что добавление глутамина взрослым ожоговым пациентам уменьшило инфекцию крови в три раза, предотвратило определенные патогены и снизило уровень смертности.
• Ускорение заживления ран у послеоперационных пациентов
  В 2001 году в исследовании изучались пациенты, перенесшие плановые операции. Те, кому вводили добавки глутамина внутривенно, показали улучшение азотистого баланса во всем теле, скорректированное снижение концентрации глутамина в пуле аминокислот скелетных мышц и усиление синтеза белка. В других рандомизированных слепых испытаниях сообщалось о сокращении продолжительности пребывания в больнице у послеоперационных пациентов, получавших добавки глутамина.
• Остановить разрушение мышц и стимулировать новый рост
  Аминокислоты образуют белки, которые помогают строить большую часть тканей тела, включая мышцы. Во время интенсивных упражнений уровень глютамина в крови и мышцах имеет тенденцию к падению. Кроме того, исследования доказали, что после тяжелой тренировки мышцы разрываются. Чтобы обратить вспять этот эффект, необходимо подавать питательные вещества в мышцы и стимулировать синтез белка для наращивания новых мышц. «Если мы добавляем в свое тело глютамин перед интенсивной тренировкой, мы позволяем нашему телу поддерживать высокий запас глютамина в мышцах и предотвращаем их разрушение», — объясняет Уайт.«Это означает, что организм может использовать глютамин в мышцах для синтеза белка и наращивания мышечной массы».
• Помогает облегчить связанные с лечением побочные эффекты рака
  Врачи часто прописывают онкологическим больным добавки глютамина для лечения диареи, воспаления слизистой оболочки рта, боли в горле и покалывания в пальцах рук и ног. Положительные результаты были получены у пациентов, получающих лучевую терапию, трансплантацию костного мозга и некоторые виды химиотерапии.

Рекомендуемая доза: «Организм может вырабатывать достаточно глютамина для своих обычных потребностей», — говорит Уайт.Поскольку организм его синтезирует, дефицит глютамина встречается нечасто. Глютамин также содержится в растительных и животных белках, таких как говядина, свинина и птица, молоко, йогурт, рикотта и творог, тофу, бобы, яйца, сырой шпинат, сырая петрушка и капуста.

Тем, кто хочет принимать глютамин для увеличения мышечной массы, следует помнить, что взрослым следует избегать приема более 40 граммов в день.

Добавки доступны в виде порошка или капсул. Потребители часто отдают предпочтение порошковой форме, потому что в одной маленькой мерной ложке дозировка больше, чем в нескольких капсулах.При смешивании с жидкостями порошок глютамина практически безвкусен.

Есть два типа добавок глутамина — глутаминовые пептиды и L-глутамин. L-глутамин находится в «свободной форме» и не связан с другими аминокислотами. Большинство тех, кто принимает добавки, предпочитают глутаминовые пептиды, которые связаны с другими аминокислотами, более стабильны и лучше усваиваются организмом. Однако в большинстве исследований, показывающих преимущества добавок глютамина, используется L-глутамин, а не пептиды.

Сопутствующие риски / проверка: Добавки глутамина считаются безопасными для большинства мужчин при пероральном приеме, но потенциальные побочные эффекты глутамина неизвестны.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как использовать креатин и глутамин

• Автор: Team Max Muscle
• 19 августа 2008 г.

Кларк Бартрам

Как использовать креатин и глутамин
В: Я использую Max Creatine и Max Glutamine, а также протеин High 5.Я принимаю Max Creatine перед тренировкой, но нужно ли мне также принимать креатин в выходные дни? Следует ли мне также принимать глютамин в выходные дни или только перед тренировкой и после нее?
Spencer

A: Для максимального креатина принимайте от 5 до 6 граммов 2-3 раза в день. Для достижения наилучших результатов в течение первой недели принимайте от 5 до 6 граммов от 3 до 4 раз в день в течение первой недели. Затем продолжайте принимать не менее 15-20 граммов в день, желательно 2-3 приема. Что касается глютамина, это продукт, который, как мне кажется, должен принимать каждый.Глютамин не дает организму войти в катаболическое состояние. Здесь тело фактически питается мышцами для получения энергии. Короче говоря, глютамин блокирует этот процесс и помогает вам пожинать плоды и, что более важно, сохранять преимущества вашей работы в тренажерном зале. Пейте много воды, по крайней мере, один галлон в день, принимая эти продукты. Принимайте глютамин и в выходные дни, возможно, перед сном и, конечно же, сразу после тренировки.

Лифтинг для формы, а не для размера
В: Я девушка, которая только начала заниматься спортом, и я не хочу «становиться большой».«Следует ли мне поднимать легкий вес и делать много повторений?»
Энн Фаган
Карлсбад, Калифорния

О: Этот вопрос вызывает много споров, не совсем для профессионалов, а скорее среди полуобразованных энтузиастов тренировок. заключается в том, что у среднего мужчины в 10 раз больше тестостерона, чем у средней женщины. Если вы являетесь нормой, ваш страх «стать большим» не материализуется. Сказав это, я предлагаю вам тренироваться в общепринятой зоне гипертрофии. , что составляет от 8 до 12 повторений.Нам всем нужно набирать мышечную массу просто из-за того, что в конечном итоге наши тела начнут атрофироваться с возрастом, поэтому чем больше у нас будет общей массы и силы, тем лучше мы будем в долгосрочной перспективе. Короче говоря, большое количество повторений в 20 или более на самом деле не так эффективно, как поднятие тяжестей с рекомендованным количеством повторений. Не волнуйтесь, вы не станете «большим», просто лучше!

Теги:

Команда Макс Мускул

Действительно ли добавка с глютамином стоит ваших денег?

«Теперь с 4 граммами глютамина на порцию!» кричит ваша новая туба с протеиновым порошком, и, прочитав ее, вы можете подумать: «Эй, это здорово! Теперь мне не нужно покупать добавки с глютамином.Или мне нужно купить один, чтобы убедиться, что у меня повышенный уровень глютамина? Что он снова делает? Разве это не понимает Райан Рейнольдс? »

Он делает, но что делает глютамин ? Помогает ли это производительности, внешнему виду, и тому, и другому?

Глютамин для силовых атлетов

Это условно незаменимая аминокислота с высоким содержанием животного белка, листовой зелени и особенно белка сыворотки и казеина. Это означает, что в определенные периоды — например, болезни или истощение мышц — это необходимо, но обычно нам это совершенно не нужно.Благодаря своей роли в борьбе с катаболизмом (разрушением мышц), он был продан компаниями, производящими пищевые добавки, как средство для улучшения роста мышц и восстановления между тренировками.

«На самом деле глютамин — это просто аминокислота», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «В его структуре нет ничего особенного, кроме того факта, что он довольно прост и иногда используется в качестве источника энергии — быстро делящиеся клетки предпочитают использовать его в качестве источника топлива по сравнению с другими аминокислотами.Но это может быть просто потому, что его так много в теле ».

У нас его много; Несмотря на то, что это несущественная, это самая распространенная аминокислота в организме.

[Глютамин содержит много сывороточного порошка — ознакомьтесь с нашим полным руководством по выбору лучшего бренда для ваших нужд.]

Глютамин не укрепляет мышцы?

Эту условно незаменимую аминокислоту можно считать незаменимой, когда ткань вашего тела находится под угрозой.Исследования показали, что он полезен жертвам ожогов, язвы желудка или мышечных ран (например, ножевых атак), а также людям с заболеваниями, вызывающими истощение мышц (например, СПИДом), которым остро необходимо нарастить мышечную массу.

На самом деле это не применимо к добавкам глютамина, которые помогают строить мышцы для тренажерных залов.

«Первые исследования глутамина показали, что чем больше глутамина вы вводите в мышечную клетку, тем больше она растет», — говорит Франк. «Но это аминокислота и , ее легко использовать в качестве топлива; конечно, если вы наполните изолированную мышечную клетку энергией и азотом, она вырастет.”

Есть еще один недостаток в гипотезе глютамина как строителя мышц: множество исследований и методов лечения вводят его в клетки. Когда проглотил , очень и очень мало его действительно доходит до мышц. Помните, что это аминокислота в большом количестве в организме, а это значит, что она используется не только мышечной тканью.

«Более поздние исследования людей, потребляющих глутамин, не показали никакого эффекта, потому что даже если мышечным клеткам он нравится, печень и кишечник любят », — говорит Франк.«Избыток глютамина не достигает мышц, и поэтому вы не получаете большого всплеска содержания глютамина в мышцах, как в печени. Но люди продолжали продавать его, потому что люди продолжали покупать его ».

Глютамин — важная аминокислота не только для мышечных клеток, но и для кишечника, печени и иммунной системы. Это означает, что он в значительной степени регулирует это; Кишечник является чем-то вроде центра его хранения и удерживает избыток потребляемого вами глютамина.

Если вы потребляете много лишнего глютамина, большая его часть никогда не попадает в мышцы, а остается в кишечнике. Быстрый приток глютамина, принимаемого перорально, не приведет к тому, что ваши мышцы получат большой импульс от этого вещества; он, вероятно, будет зависать в вашем кишечнике.

«Кишечник действительно жадный, когда дело доходит до этого», — говорит Фрэнк. «Единственный способ получить большой бонус глутамина к периферии — это заставить периферию находиться в состоянии травмы, как в случае с жертвами ожогов и другими критическими состояниями, или просто съесть столько аминокислот в целом, что ваш кишечник будет вне доволен.”

Здесь все становится еще мрачнее, так как трудно понять, сколько граммов потребляемого вами глютамина хранится в кишечнике и мышцах и каков его порог. Но, честно говоря, не стоит беспокоиться: просто съешьте приличное количество белка, и вы получите весь необходимый вам глютамин. Достаточно одного-двух граммов на килограмм веса тела.

«Все клетки организма содержат, может быть, пятьдесят процентов глутамина, потому что все клетки хотят его часть», — говорит Фрэнк.«Если вы заставите печень и кишечник работать на 100 процентов, а затем по-прежнему будете есть больше белка, , а не , это увеличит запасы глютамина в мышцах. Но целая часть «действительно быстрого увеличения», которая жизненно важна для роста мышц, все еще не происходит. Это медленный и контролируемый процесс, который регулируется кишечником «.

The Takeaway

Нет ничего плохого в приеме глютамина. Это дешево и, вероятно, полезно для здоровья кишечника.(Есть некоторые свидетельства того, что люди, соблюдающие низкобелковые диеты, могут заболеть из-за того, что в их кишечнике не хватает глутамина, что влияет на его иммунную систему.)

Но если вы добавляете в коктейли ложки этого вещества, в этом нет необходимости. Если вы потребляете от одного до двух граммов белка на килограмм веса тела (особенно если часть этого белка поступает из сывороточного и животного происхождения), то ваше тело и мышцы, вероятно, имеют весь необходимый глютамин.

Наш совет? Просто ешь белок, братан.

Сила L-глутамина в наращивании мышц

Вы хотите стать сильнее и нарастить мышцы. Тысячи продуктов утверждают, что они помогают вам превзойти ваши цели в силе или быстрее нарастить мышцы. Тем не менее, некоторые из наиболее эффективных добавок естественным образом содержатся в организме, например, L-глутамин.

L-глутамин — это заменимая аминокислота, которая составляет 60 процентов от общего количества аминокислот. По словам Дэвида Пирсона, доктора философии, директора лаборатории исследования силы в Государственном университете Болла, критические функции, которые он выполняет, могут объяснить его изобилие.Он говорит: «Помимо того, что L-глутамин способствует росту мышц и поддерживает здоровую иммунную систему, он увеличивает объем клеток, а это означает, что он помогает мышцам удерживать воду, которая также необходима для роста и восстановления».

Несмотря на то, что ваше тело сохраняет высокий уровень этой аминокислоты, он может истощиться из-за стресса, вызванного интенсивными упражнениями. Это останавливает синтез белка, что приводит к грубому, болезненному восстановлению мышц и препятствует увеличению мышечной силы и размеров. Добавка L-глутамина может предотвратить эту возможность.

Вы хотите стать сильнее и нарастить мышцы. Тысячи продуктов утверждают, что они помогают вам превзойти ваши цели в силе или быстрее нарастить мышцы. Тем не менее, некоторые из наиболее эффективных добавок естественным образом содержатся в организме, например, L-глутамин.

L-глутамин — это заменимая аминокислота, которая составляет 60 процентов от общего количества аминокислот. По словам Дэвида Пирсона, доктора философии, директора лаборатории исследования силы в Государственном университете Болла, критические функции, которые он выполняет, могут объяснить его изобилие.Он говорит: «Помимо того, что L-глутамин способствует росту мышц и поддерживает здоровую иммунную систему, он увеличивает объем клеток, а это означает, что он помогает мышцам удерживать воду, которая также необходима для роста и восстановления».

Хотя ваше тело сохраняет высокий уровень этой аминокислоты, он может истощиться из-за стресса, вызванного интенсивными упражнениями. Это останавливает синтез белка, что приводит к грубому, болезненному восстановлению мышц и препятствует увеличению мышечной силы и размеров. Добавка L-глутамина может предотвратить эту возможность.

После тренировки рекомендуется употреблять от пяти до 10 граммов L-глутамина. Если вы потребляете 10 граммов, примите его двумя порциями по пять граммов. Следуя правилу двухчасового приема протеина, вы также можете добавлять L-глутамин в протеиновые коктейли, чтобы оптимизировать размер и силу мышц.