Как принимать мелатонин при бессоннице – SpamFireWall is activated for your IP 185.5.250.113
Нужно ли принимать Мелатонин для сна?
Поделиться «Нужно ли принимать Мелатонин для сна?»
Нужно ли принимать Мелатонин при расстройствах сна, чем на самом деле он является и какие натуральные и безопасные методы существуют для борьбы с бессонницей.
В одном из моих постов о сне был один очень интересный комментарий мужчины, который советовал Мелатонин, как натуральное средство для идеального и глубокого сна. Как оказалось многие люди считают его абсолютно безопасным и держат дома, как такое натуральное снотворное средство.
Сама я никогда не испытывала проблем с засыпанием, но таких, как я, к сожалению меньшинство. И как оказалось, многие воспринимают Мелатонин — не то, чем он на самом деле является. К тому же он широко рекламируется фармацевтическими компаниями, как натуральное средство. Но почему-то мало кто обращает внимание на то, что если он и присутствует в нашем теле, то это совершенно не означает что нам надо больше.
Вообщем как вы уже поняли, пост будет посвящён тому, что не нужно слушать того мужчину и не принимать это вещество для помощи с расстройством сна.
Что такое Мелатонин?
Мелатонин — это ни витамин, ни минерал, это самый настоящий гормон! В случае с добавками — это уже синтетический гормон.
В нашем теле этот гормон синтезируется шишковидным телом или эпифизом. Темнота стимулирует выработку этого гормона, а свет наоборот ингибирует.
Как только Мелатонин высвобождается, он прикрепляется к гормональным рецепторам в нашем головном мозге, причём в особой зоне супрахиазматического ядра, которая отвечает за регуляцию «внутренних часов», циркадных ритмов, и оттуда уже путешествует через цереброспинальную жидкость в кровоток.
Почему нельзя принимать Мелатонин как добавку?
1. Вы автоматически прописываете себе гормональную терапию
Все, что связано с гормонами, должно быть очень аккуратно взвешено и уже вследствие этого предприняты действия. Приём синтетических гормонов может просто-напросто выключить выработку наших собственных гормонов. Это напрямую воздействует на главный центр управления гормонами — г ипоталамус и эпифиз и ведёт к гормональному дисбалансу в нашем теле. Мы уже знаем к каким серьезным последствиям ведет прием например других популярных гормональных препаратов — противозачаточных таблеток.
2. Это не гормон, который помогает засыпать!
Главная причина бессонницы — это не дефицит Мелатонин. Вообще этот гормон мало как влияет на сам процесс засыпания. Он синтезируется в темноте и да, он связан с циклами сна.
Существует очень мало доказательств того, что он должен применяться, как натуральное снотворное средство. Единственное — это его доказанная эффективность в помощи с расстройством сна при смене часовых поясов.
Но что на самом деле Мелатонин делает — так это вызывает состояние дремотного оцепенения, так как по своей натуре он не что иное, как
Да, в определённое время и в определённых количествах стресс гормоны нужны и важны, но их избыток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
3. Больше — не значит лучше
В нашем организме очень важен баланс! То есть и мало и много — плохо. Нужно так сказать в самый раз!
Приём синтетического Мелатонина в виде добавки — это самый простой и лёгкий способ передозировки. Синтез этого гормона не только отвечает за наши циркадные ритмы, но и за защищу от свободных радикалов и поддержку нормальной иммунной функции.
4. Усугубляет бессонницу
Не сразу конечно, но со временем ваша бессонница станет только хуже. Чрезмерное количество этого гормона переполняет наши рецепторы, меняя то, как мы реагируем на сам гормон. Со временем у нас просто вырабатывается толерантность и Мелатонин просто перестаёт действовать.
5. Очень сложно подобрать верную дозировку
Что может привести к серьёзным последствиям, например передозировке. К тому же мы уже знаем, что Мелатонин влияет на всех людей по-разному, что ведёт к сложности подбора универсальной стандартной дозировки для всех.
К чему ведёт избыток Мелатонина?
Наиболее широко распространённые эффекты длительного и чрезмерного приёма этого гормона выражаются в следующем:
- Сужение сосудов головного мозга, сердца и других органов и систем.
- Уменьшение и выведение из строя тимуса, одного из главных органов нашей иммунной системы — «добро пожаловать» аутоиммунные заболевания.
- Оказывает атрофический эффект на эпифиз, что ведёт к гормональному дисбалансу.
- Уменьшает половые органы: яички, яичники и гениталии. Особенно опасен приём Мелатонина детьми, так как их репродуктивная система находятся в стадии развития.
- Ингибирует функциональность щитовидной железы.
- Увеличивает синтез гормонов стресса — Адреналина, Кортизола, Альдостерона. Это приводит к замедлению метаболизма и стимуляции дальнейшего выброса стресс гормонов — замкнутый круг.
- Ведёт к бесплодию. Был протестирован в Нидерландах, как противозачаточное средство.
Что же делать, если я не могу заснуть?
Если вы страдаете бессонницей, для начала нужно понять, что это никак напрямую не связано с Мелатонином. И его приём — это не выход. На самом деле главная причина бессонницы — это проблема регуляции уровня сахара в крови. Этого я более подробно коснусь, когда буду писать пост о борьбе с бессонницей.
А для начала вот несколько методов и приёмов, содействующих засыпанию:
- Всегда придерживайтесь определённой и постоянной рутины перед сном. Ложиться спать нужно в одно и то же время; можно добавить принятие ванны или например почитать.
- Минимизировать воздействие голубого света после заката. Это свет, который дают телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры; они обманывают наш мозг и заставляют его думать, что сейчас день. Ограничьте своё времяпровождение с гаджетами после заката или приобретите специальные очки, блокирующие голубой свет.
- Спите в полной темноте. Закрывайте на ночь шторы, жалюзи и никаких ночников. При ночных прогулках в туалет старайтесь не включать свет.
А вы принимаете Мелатонин, думая, что это безвредное и натуральное средство, которое помогает вам спать?
Поделиться «Нужно ли принимать Мелатонин для сна?»
(Visited 13 083 times, 1 visits today)
Поделиться ссылкой:
Похожее
happyandnatural.com
Мелатонин – лучший помощник дня крепкого сна
Мелатонин – это гормон, отвечающий за суточные биоритмы, в организме синтезируется из аминокислоты триптофан. Именно она отвечает за сонное состояние после сытного ужина. Благодаря серии реакций триптофан превращается в серотонин, который, в свою очередь, участвует в производстве мелатонина.
Когда-то считалось, что выработка мелатонина происходит исключительно в шишковидной железе головного мозга, однако позже выяснилось, что и другие ткани, например, кожа и желудочно-кишечный тракт, также могут его производить.
Так, было установлено, что в кишечнике содержится в 400 раз больше мелатонина, чем в шишковидной железе. Вероятное объяснение сводится к тому, что шишковидная железа вырабатывает мелатонин для воздействия на колебания суточного биоритма тела, в то время как другие ткани вырабатывают его для использования в своих целях.
Основной функцией мелатонина является способствование сну и регулирование суточного биоритма – физиологических, психологических и поведенческих реакций в течение ежедневного цикла (в частности, время суток, когда вы обычно хотите есть и спать). Именно поэтому на этот гормон следует обратить внимание людям с нарушениями сна.
Мелатонин как снотворное средство
Любой человек, столкнувшийся с бессонницей, подтвердит, насколько эта проблема выбивает из колеи и снижает качество жизни. Так вот, мелатонин помогает нормализовать сон. С этой целью его можно принимать как при систематической бессоннице, так и при периодических нарушениях сна.
Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания. Это качество поможет «совам» отрегулировать режим сна так, чтобы раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Когда человек систематически засыпает очень поздно, это является нарушением под названием синдром отсроченного наступления фаз сна.
Даже если вы не страдаете бессонницей, из-за слишком интенсивной или вечерней тренировки могут возникнуть проблемы с засыпанием. Мелатонин ускоряет засыпание и повышает качество сна, давая возможность полностью восстановиться. Только отдохнувший человек может избежать перенапряжения и тренироваться максимально эффективно.
Без полноценного сна падает производительность, ухудшается физическая форма и общее состояние здоровья. Сон важен для иммунной системы, поэтому его отсутствие также скажется на восприимчивости к травмам и болезням.
Сколько мелатонина нужно принимать и почему?
Хотя биологическая ценность безрецептурного мелатонина довольно невысока (уровень усвоения – 10%-56%), прием 1-5 мг за 20 минут до сна поднимет его уровень в крови в 10-100 раз по сравнению со тем уровнем, которого бы вы достигли во время сна. Эффект будет продолжаться около 4-8 часов.
У женщин усвоение мелатонина выше, и его уровень быстрее возвращается к базовому значению. Экспериментируйте с дозировками мелатонина, чтобы получить необходимое количество сна, но при этом избежать негативного эффекта при передозировке. Начните с 1 мг, после чего увеличивайте дозу на 1 мг за вечер до тех пор, пока не подберете оптимальную для себя дозу.
Нужно ли принимать мелатонин вместе с едой?
Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по этому поводу. Поскольку гормон играет важную роль в пищеварении, его одновременный прием с тяжелой пищей может привести к тому, что все действие уйдет в желудочно-кишечный тракт, а не в сон.
То же может произойти при употреблении на голодный желудок или же после длительных изнурительных нагрузок. Следовательно, лучше всего принимать мелатонин вместе с легкой здоровой пищей вроде коктейля из сывороточного белка, миски свежей вишни или пригоршни фисташек.
Каких еще продуктов следует избегать в сочетании с мелатонином?
Кофеин снижает эффективность мелатонина, а алкоголь существенно нарушает его способность улучшать сон. В рамках одного исследования отмечалось следующее: хотя одна порция алкоголя не особенно влияла на результат, две порции снижали уровень мелатонина на 9%, три – на 15%, а четыре и больше – на 17%.
Цинк и магний могут повысить естественный синтез мелатонина из серотонина, но ни одно исследование не смогло доказать, что прием этих веществ вместе с мелатонином дает какие-либо преимущества по сравнению с приемом только лишь мелатонина.
Вместе с тем, если вы не придерживаетесь здорового питания и не подвергаете организм интенсивным физическим нагрузкам, употребление добавок с цинком и магнием позволят поддерживать уровень тестостерона и мышечную массу.
www.5lb.ru
Как и сколько можно принимать Мелатонин (melatonin): инструкция по применению
Дозировка
«Мелатонин» рекомендуется употреблять за 1-2 часа до сна, поскольку именно в этот период после приема начинается его активное действие. Однако, в зависимости от картины заболевания, время приема и дозировка могут отличаться.
При бессоннице, а также проблеме засыпания «Мелатонин» нужно пить за 3-4 часа до отхода ко сну. В случае частых ночных пробуждений средство принимают за 15 минут до сна.
Длительность такой терапии, как правило, продолжается до полного исчезновения проблем с засыпанием.
При смене часового пояса средство нужно принимать в течение 3-4 дней, перед сном. Это поможет организму быстрее перестроиться на новое время.
Дозировка «Мелатонина» при нарушениях сна определяется также индивидуально и составляет 1-2 таблетки, в которых содержится 1,5-3 мг активного вещества. При других заболеваниях дозировку подбирает врач.
«Мелатонин» выпускается в 2 формах:
Вопросы-ответы:
Чем грозит передозировка мелатонина?
Ответственность за передозировку мелатонином, как правило, лежит на пациенте. Врач назначает определенную дозу, которую стоит принимать один раз в день в определенном количестве. Часто мелатонин назначают за 20-30 минут перед сном. В случаях, когда человек самолично решает увеличить дозу препарата, у него может возникнуть диарея или рвота. Поэтому передозировка недопустима. То же касается беременных женщин, водителей, людей, которые страдают нервными или расстройствами ЦНС. Даже одна таблетка может войти в реакцию с препаратами, которые уже принимаются, например, ибупрофеном, и нанести вред организму. Поэтому, если человек столкнулся с бессонницей, ему стоит проконсультироваться с врачом, можно ли ему принимать любое снотворное.
Мелатонин вызывает ли привыкание?
Уникальность мелатонина в том, что он не вызывает привыкания, в отличие от других снотворных препаратов. Его стоит принимать некоторое время (сколько – решает лечащий врач), а затем способность организма входить в стадию сна и просыпаться утром, полным сил, снова вернется. В какой бы форме вы ни принимали лекарство – жидкой, таблетках, капсулах – по истечению срока лечения организм придет в норму. Привыкания не возникает.
Как долго можно принимать?
Продолжительность приема мелатонина зависит от самой проблемы и того, как долго человек жалуется на проблемы с засыпанием. Учитывается его возраст, вес, условия работы (ночные/ дневные смены), уровень стресса, семейная ситуация, возраст, эмоциональное состояние, наличие других заболеваний. Прием мелатонина сугубо индивидуален.
evrikak.ru
Адаптогенное средство Unipharm мелаксен — «Мелаксен — тот самый мелатонин, гормон сна. Помог справиться с хронической бессонницей и восстановить сон. Вызывает ли привыкание? Как быстро помогает заснуть? Расскажу о своих впечатлениях и поделюсь более дешевым (в 10 раз) аналогом. »
Свое знакомство с мелатонином я начала именно с Мелаксена. Это был единственный мелатонин в наших аптеках.
А принимать мелатонин я начала ввиду стойкого нарушения сна, которое возникло еще в период беременности и продолжалось весь период грудного вскармливания (около 2-х лет). Принимать классические снотворные я не хотела (был однажды негативный опыт), поэтому решено было попробовать мелатонин — естественный для нашего организма компонент.
мелаксен аналог мелатонина
Подробную историю, почему пришлось принимать мелатонин, вы можете прочитать в этом отзыве.
лекарство мелаксен
Общая информация- Препарат Мелаксен (Мелатонин)
- Выпускается в таблетках.
- В упаковке 24 таблетки, покрытых оболочкой.
- Купить Мелаксен можно в любой аптеке без рецепта. Это не снотворное и не психотропное (как почему-то многие думают) средство, а адаптоген.
мелаксен инструкция
Действующее вещество:
мелаксен купить
Цена Мелаксена — 650 р. Дороговато будет. После окончания курса заказала на Айхербе Мелатонин 21st Century Health Care. Это точный структурный аналог мелаксена, мелатонина там содержится ровно такое же количество, да и по эффекту он ничем не уступает этому американскому препарату.Так вот, за айхербовский мелатонин я заплатила 4,83 доллара за 200(!!!) таблеток. Думаю, разница очевидна. Жаль только, что в аптеках тот мелатонин не продается.
мелаксен для сна
Что такое мелатонин и как он работает?
Искусственное средство Мелатонин представляет собой точный химический аналог вырабатываемого эпифизом гормона мелатонина. Его методом синтеза получают из растительных аминокислот.
препарат мелаксен
Мелатонин — не классическое снотворное. Это адаптоген — то есть он нормализует процесс засыпания и восстанавливает нормальный биологический ритм. Помимо непосредственного влияния на процесс засыпания Мелаксен обладает следующими лечебными эффектами:
- Нормализует циркадные ритмы.
- Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела.
- Положительно влияет на интеллектуально-мнестические функции мозга, на эмоционально-личностную сферу.
- Способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна.
- Улучшает качество сна, ускоряет засыпание, регулирует нейроэндокринные функции.
- Адаптирует организм метеочувствительных людей к изменениям погодных условий.
таблетки мелаксен
В упаковке Мелаксена 24 таблетки (есть и по 12 таблеток, но почему-то разница в цене около 100 р,. поэтому выгоднее брать упаковку побольше).Таблетки белые, небольшие, покрыты оболочкой. Но есть риска для деления — значит, таблетку спокойно можно разделить на 2 части, но разовая доза мелатонина составляет 3 мг — 1 таблетка.
мелаксен применение отзывы
Таблетки небольшие, проглотить лекарство легко.Максимальная суточная доза — 6 мг — это 2 таблетки Мелаксена
мелаксен цена в аптеках
Как пить Мелаксен?В коробочке есть подробная инструкция по применению, с которой следует ознакомиться перед приемом мелаксена — все-таки, несмотря на безопасность, препарат имеет ряд противопоказаний и вызвать побочные действия.
мелаксен применение
Я пила Мелаксен по 1 таблетке перед сном. Важно выпить лекарство непосредственно перед походом в кровать, не смотреть после этого в светящийся экран смартфона и не смотреть фильмы. Вообще лучше исключить световое воздействие — в таких условиях мелатонин начинает работать полноценно.
мелаксен цена
Что мне понравилось и что не понравилось в Мелаксене?
Я пила Мелаксен согласно инструкции — 1 таблетку перед сном думаю, надо было начинать все-таки с половинки таблетки).
Засыпала практически мгновенно (как только голова касалась подушки). Давно такого я не припоминаю. Последние годы раньше 12 заснуть не получалось, даже когда не было мешающих факторов и вся семья уже давно мирно сопела, я лежала и безуспешно считала баранов.
мелаксен аналоги
Но первые дни приема были просто ужасными. Именно дни, хотя ночи тоже давали жару:
1. Первые 2-3 дня приема я была как вареная, еле себя соскребала с кровати, днем постоянно хотелось спать, была разбитость (с таким эффектом я сталкивалась, когда пила Сомнол).
2. Просыпаться вообще было очень тяжело, я никак не могла прогнать сон — но возможности долежать в кровати не было.
3. Сны были слишком яркими, слишком насыщенными (хорошо хоть не кошмарами). Но они словно выматывали меня всю за ночь — такое ощущение создавалось.
мелаксен аналог мелатонина
Хочу добавить, что с каждым днем эти эффекты становились легче, и через 4-5 дней сон совершенно изменился:
— Засыпалось по-прежнему легко — в течение получаса, максимум 40 минут после приема Мелаксена.
— Сны по прежнему снились, но они стали не такими яркими — просто обычные сны.
— С утра просыпаться стало легче, не было ощущения разбитости и невыспанности.
— Среди ночи стало меньше эпизодов просыпания (до приема Мелаксена я могла 2-3 раза за ночь проснуться и не спать по паре часов).
— Общее самочувствие днем намного улучшилось — повысилась работоспособность, пропала надобность в бесконечном кофепитии.
мелаксен аналог мелатонина
Интересное наблюдение, которое зафиксировала при помощи своего фитнес-браслета — глубина сна и длительность глубокой фазы стала более продолжительной, то есть при приеме мелатонина улучшилось само качество сна.
Еще одни умные часы, которые фиксируют фазы сна и определяют его качество
мелаксен отзывы
Мелаксен вызвал привыкания или синдрома отмены. Он словно заново научил организм спать.Но все же выделю недостатки:
— Во-первых, цена. Обычно я не снижаю оценку за дороговизну. Но здесь, считаю, стоимость неоправданно завышена. Такой же мелатонин с такой же дозировкой и тоже американского производства можно купить за ту же цену. Но если в упаковке Мелаксена 24 таблетки, то во втором случае — это 200 таблеток. Получается в 10(!) раз дешевле.
— Во-вторых, этот ад с адаптацией мне очень не понравился. Первые 3-4 дня я очень тяжело выдержала. Но результат того стоил.
мелаксен аналог мелатонина
В итоге сам мелатонин — рекомендую. Для меня это — настоящая находка. Но вместо Мелаксена все же посоветую купить более дешевый аналог — там и таблеток больше, и цена приятнее.
✔️ Мексидол поможет улучшить память, восстановит сон, спасет от стресса и даже поможет выйти из депрессии.
✔️ Тенотен для взрослых реально удивил.
✔️ Тенотен для детей — самое безопасное успокоительное, которое РЕАЛЬНО работает.
_________________________________________________________
✔️✔️✔️ Шесть способов заработка на сайте отзывов Irecommend
_______________________________________________________________________________
irecommend.ru
Сон и мелатонин. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
Крепкий здоровый сон и аминокислоты – это два наиболее важных момента, от которых напрямую зависит состояние организма человека. Казалось бы, все знают о том, что спать лечь нужно не позднее 23.00, подъем позже семи утра нежелателен, а некачественный сон, как и его недостаток, способен спровоцировать различные сбои в организме, в том числе, касающиеся веса, настроения, гормонального фона. Кто-то снисходительно улыбнется, прочитав о биоритмах, но все же это не помешает мне донести необходимую информацию до желающих услышать. Есть масса оправданий для недосыпания: занятость, стрессы на работе, деление на жаворонков и сов, но это не отменяет факта: человек, не высыпающийся нормально на протяжении длительного периода времени, здоровым быть не может.
Влияние гормонов на сон человека
Мотивация каждого человека, его настроение, аппетит, вес и сон напрямую зависят от нескольких гормонов: мелатонина, серотонина и дофамина. Кроме того, имеет значение баланс гормона роста, ведь при его недостатке в организме будет усиленно накапливаться жир. Аналогичное действие на организм оказывает кортизол – гормон стресса – но в прямо противоположных условиях: если его слишком много.
Каждый из упомянутых гормонов выполняет свою функцию:
- Мелатонин: отвечает за циркадные ритмы;
- Серотонин: помогает взаимодействовать нервным клеткам;
- Дофамин: нейромедиатор, действие схоже с серотонином.
От того, насколько полноценен и качественен сон человека, напрямую зависит, будет ли уровень перечисленных гормонов соответствовать требуемому. При хроническом недосыпании происходит сбой в выработке грелина и лептина – гормонов, от уровня которых зависит чувство голода и насыщения. При систематическом недосыпании лептин падает – ощущение сытости отсутствует даже при полноценном питании, а грелин растет, в результате чего человек постоянно голоден, что неизбежно приводит к перееданию.
Следует понимать, что отход ко сну в полночь ( а тем более – позже) лишает организм гормонов, ответственных за сжигание жира. А кроме того, такая ситуация, повторяющаяся на регулярной основе, приводит к общему гормональному сбою, а о его последствиях, полагаю, известно каждому. Ряд исследований позволили прийти к выводу, что среди тех, чей сон менее 7 часов в сутки, почти в пять раз чаще встречаются пациенты с ожирением.
Две трети суточной нормы мелатонина вырабатывается ночью. Происходит это благодаря работе шишковидной железы (эпифизу). Что касается фертильности, мелатонин также вырабатывается фолликулами в яичниках, массой клеток, которые окружают фолликулы, и в самом незрелом фолликуле.
Только при условии нормального уровня мелатонина биоритмы работают слаженно, организм адекватно реагирует на любые жизненные условия, также данный гормон позволяет осознавать смену дня и ночи, хорошо засыпать и полноценно высыпаться.
Но это не самое важное свойство мелатонина. Наверняка у каждого в жизни были ситуации, когда вечернее недомогание после ночного сна бесследно исчезало? Представительница прекрасной половины человечества наверняка вспомнят, насколько внешний вид кожи после бьюти-процедур отличается непосредственно после их окончания и наутро после полноценного сна. Это также заслуга мелатонина, задача которого – восстановить все поврежденные за день участки организма. Именно мелатонин — мощный природный иммуномодулятор, антиоксидант и антидепрессант. К сожалению, с возрастом выработка организмом естественного мелатонина снижается, чем ниже его уровень – тем старше человек.
Интересные факты о мелатонине
- От уровня данного гормона зависит настроение, ощущение себя счастливым, а также аппетит и даже сексуальное влечение. Неполноценный сон или его недостаток приведет к тому, что утром у человека будет ощущение голода.
- Мелатонин вырабатывается только тогда, когда на глаза человека не попадает свет. Если на сетчатку глаза попал источник света (вне зависимости от того, прикрыта она веками или нет), выработка мелатонина мгновенно прекращается.
- От достаточного количества мелатонина напрямую зависит уровень гормона роста. Эта гипотеза получила доказательства благодаря результатам многочисленных исследований. Поэтому не стоит недооценивать выражение «во сне человек растет».
- Мелатонин является мощным природным антистрессом, от его количества зависит уровень кортизола, что важно для каждого человека, но в особенности – для пожилых женщин.
- Нормализует работу гипофиза, способствует активации синтеза гормонов ФСГ и ЛГ, используется при гиперпролактинемии для плавного снижения пролактина.
- Мелатонин повышает качество яйцеклеток за счет снижения уровня одного окислителя под названием 8-OHdG в ней, который является естественным продуктом окисления ДНК; способствует последующему эмбриональному развитию, что делает актуальным прием добавки мелатонина при подготовке к зачатию
- Фактически мелатонин контролирует наступление половой зрелости у женщин, частоту и продолжительность менструальных циклов.
- Растет мелатонин – уменьшается жировая прослойка.
- Благодаря мелатонину растут мышцы и усиливается процесс липолиза.
- После 25 лет уровень естественного мелатонина в организме снижается – это можно считать началом процесса старения.
- В США данный гормон называют лекарством от старости.
- От количества мелатонина в организме человека зависят либидо, аппетит, иммунитет.
- Данный гормон обладает выраженным противораковым эффектом.
- Переедание на ночь, употребление алкоголя, низкокалорийной пищи и кофе снижают выработку мелатонина в организме.
Подведем итог сказанного: для того, чтобы мелатонин вырабатывался в нужном для организма количестве и выполнял все те функции, которые на него возложены, не следует пренебрегать циркадными ритмами: отход ко сну должен осуществляться в промежутке с 22.30 до 23.00 часов.
На помощь организму могут прийти плотные, не пропускающие свет шторы, или же повязка на глаза, препятствующая проникновению света. Даже уличный фонарь или свет от проезжающей мимо машины способны нарушить синтез мелатонина. В особенности на это следует обратить внимание жителям мегаполисов.
Выбор мелатонина на iHerb
Довольно распространенная жалоба: не смогла вечером уснуть вовремя, утром тяжелый подъем, откладывание полного пробуждения, невозможность уснуть снова…
Natrol, Мелатонин + B6, 3 мг, 60 таблеток — 6.21 $
Если вам знакомы такие проблемы, стоит задуматься о помощи своему организму: за полчаса до сна необходимо принять добавку мелатонина, устранить все источники света и отдыхать.
Выработке мелатонина способствуют: белок, Ацетил-карнитин, витамины B3, В6, В12.
Продолжительность приема – индивидуальна, до тех пор, пока организм сам не начнет своевременно «отключаться».
- Source Naturals, Мелатонин, с апельсиновым вкусом, 1 мг, 100 леденцов — 6.29 $, для очень чувствительных и с недостаточным весом людей
- Now Foods, Мелатонин, 3 мг, 60 капсул — 3.30 $, бюджетный вариант и тоже хорошего качества, без витамина B6, актуален для тех, кто уже пьет мультивитамины.
- Natrol, Мелатонин + B6, Time Release, Экстра Сила, 5 мг, 100 таб. — 7.15 $
- Natrol, Мелатонин + B6 , Продвинутый сон, 10 мг, 60 таблеток — 6.85 $, усиленная дозировка
- Natrol, Мелатонин, Fast Dissolve, клубника, 5 мг, 90 таб. — 6.56 $, для рассасывания с натуральным клубничным ароматизатором
- Natrol, Мелатонин + B6 + 5-HTP, улучшенный сон, 6 мг, 60 таб. — 10,43 $, аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-HTP) быстро повышает уровень серотонина и модулирует эффект «эйфории», не являясь стимулятором. Серотонин является предшественником мелатонина.
Как подобрать нужную дозу мелатонина?
Дозировка препарата индивидуальна и зависит от состояния нервной системы. Как правило, стоит начинать с 2-3 мг. Доказательство правильно подобранной дозировки – глубокий крепкий сон без пробуждения до самого утра, легкий утренний подъем без желания «доспать», ощущение бодрости после пробуждения.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед использованием, при наличии следующих состояний: аутоиммунное заболевание, депрессия, диабет, эпилепсия, лейкемия, вы принимаете лекарства, содержащие ингибиторы МАО или кортикостероиды (гидрокортизон, преднизон), вы беременны или кормите грудью.
Для меня добавка мелатонина является неким маст-хэв в нашей современной жизни. Принимаю практически постоянно по 5 мг для поддержания иммунной системы, красоты и молодости. Не стоит переживать — это натуральное вещество не вызывает привыкания и не является снотворным в привычном понимании данного слова.
Советуем почитать:
iklumba.com
Как правильно принимать мелатонин при бессоннице
Мелатонин: сколько я должен принимать для хорошего ночного отдыха?
Краткий ответ практикующей медсестры.
Вопрос: Сколько мелатонина я должен принять, чтобы мне уснуть?
Ответ: Рекомендуется принимать гормон сна мелатонин, чтобы вызвать сон, но существует много путаницы относительно того, сколько нужно принимать. Он продается без рецепта в диапазоне доз, от 1 мг до 10 мг и выше. Естественная склонность — принимать больше мелатонина, если он не помогает вам лучше спать, но это не очень хорошая идея.
Гормон серотонин (который регулирует настроение, аппетит и память) вырабатывается в течение дня и превращается в мелатонин, когда на улице темнеет. Пиковые уровни мелатонина производятся до 3 часов утра, когда он резко снижается до возвращения естественного дневного света. (Более высокие уровни мелатонина были измерены осенью и зимой, когда дни короче, поэтому вы можете быть более сонными в зимние месяцы.)
Исследования показали, что прием мелатонина в низких дозах является наиболее эффективным способом улучшения сна, если вы испытываете беспокойство или бессонницу. Рекомендуемые дозы мелатонина составляют от 0,5 мг до 3 мг, которые достаточны для улучшения сна или лечения расстройства биоритмов.
Когда мелатонин используется в более высоких дозах, он усиливает сонливость в дневное время. Другие побочные эффекты от слишком большого количества мелатонина могут включать снижение концентрации внимания и уменьшенный фокус, ощущение холода (снижение температуры тела) и повышение уровня пролактина. (Основная функция гормона пролактина заключается в том, чтобы инициировать лактацию и ускорять развитие молочной железы.)
Если вы обнаружите, что принимаете более высокие дозы мелатонина, вы можете уменьшить дозу, разрезав таблетку пополам или на четверть. Исследования показывают, что если вы уменьшите дозу мелатонина, который вы принимаете, побочных эффектов не будет.
Примите его за час-полтора перед сном для спокойного сна, когда вам это нужно.
— Практикующая медсестра по поведенческому здоровью Энн Пресслер, CNP
Смотрите так-же похожие записи
Артроз: кто его получает и что с этим можно сделать
Во всем мире около 240 миллионов человек страдают остеоартритом, самой распространенной фор…
Полезные свойства полыни
Нужна мотивация? Попробуйте этот кустарник. Полынь известна в качестве ингред…
Чего лишает трудоголизм?
В наше непростое время тотальной глобализации, внедрения нанотехнолоий во все отрасли п…
Как смириться с чужим успехом
Если понаблюдать за знакомыми, друзьями, собой, можно прийти к выводу, что ка…
Подростковый суицид — причины и способы его предотвращения
В современном мире повышена смертность среди подростков, в этом виновата не только б…
Диагноз — стеноз позвоночника
Вопрос: Можно ли обратить вспять стеноз позвоночника?
Ответ: Хотя мы не можем удалить это общее, бо…
Как научиться читать мысли других людей
Чтение мыслей: возможно ли это? Ответ на этот вопрос однозначен: да. По сути, практи…
Как почистить язык от налета
Даже если вы являетесь звездным специалистом по гигиене полости рта, который чистит зубы д…
Способы наполнения женской энергией
Бывает так, что усталость постепенно накапливается и вырывается наружу путём негативных э…
Признаки и симптомы гормонального дисбаланса у женщин
Ваши гормоны выполняют очень важную работу, они осуществляют взаимодействие различны…
Народные способы лечения язвы желудка
Язва желудка относится к числу весьма распространенных проблем, возникающих у…
Какие продукты выводят радиацию
Продукты, побеждающие радиацию. Облучение радиацией человек не ощущает физически, но при этом он…
stream.com.ru
5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE
Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки — при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.1. Ты думаешь, что это экстренное средство
Мелатонин — не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона — тем быстрее ты становишься сонной.
Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток — просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.
2. Ты принимаешь его не вовремя
Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.
1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна3. Не рассчитываешь дозировку
Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека — 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме.
От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.
4. Используешь при джет-лаге
Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране — рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.
5. Надеешься на чудо
Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.
Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.
Принимала ли ты мелатонин?
Добавить в избранное
Читайте другие статьи от автора:heroine.ru
Добавить комментарий