Снизить холестерин без лекарств: Кардиолог назвала простой способ снизить холестерин без лекарств

Как снизить холестерин без лекарств

Уровень холестерина – важный показатель состояния здоровья человека. Это вещество участвует во многих биологических процессах, но его повышенные значения могут быть опасны. Существует несколько видов холестерина.

Основное влияние на работу организма оказывают липопротеины высокой и низкой плотности. Оба показателя должны быть в норме. Понизить холестерин – значит снизить уровень «плохого» и повысить уровень «хорошего». Быстро и эффективно это можно сделать несколькими способами.

Правильное питание

• Ешьте ягоды, фрукты и овощи фиолетового и красного цвета. В них содержатся вещества, которые обезвреживают избыток вредного холестерина, укрепляют сосуды.
• Не забывайте об Омега-3 жирных кислотах. Найти их можно в жирных сортах рыбы, растительных маслах, арахисе и авокадо. Эти продукты не только снижают выработку печенью липопротеинов низкой плотности, но и способствуют их выводу из организма.
• Употребляйте пшеничные и овсяные отруби. Они поглощают излишки холестерина из кишечника и не дают ему попасть в кровь.
• Замените растворимый кофе зеленым чаем. В нем содержится большое количество танина, который приближает уровень холестерина к идеальным значениям.
• Употребляйте в пищу продукты, богатые фитостеролами. Эти вещества эффективно снижают уровень холестерина. Они содержатся в растительных маслах холодного отжима, цельных зернах, орехах, фасоли и горохе.
• Ешьте нежирную говядину и листовые овощи. Они содержат важнейший элемент для правильного метаболизма жиров в организме – липоевую кислоту.
  
  Важно: самый опасный тип жиров в рационе — трансжиры. Сведите к минимуму потребление маргарина, чипсов, крекеров и кондитерских изделий.

Витаминные добавки

Некоторые комплексные добавки помогают нормализовать уровень холестерина и предотвращают развитие бляшек, сужающих сосуды. Для улучшения липидного обмена полезны:

— витамины D и E;
— магний, марганец, селен;
— аскорбиновая кислота;
— витамины группы B.

Важно: при выборе аптечного препарата обращайте внимание на состав и дозировки, чтобы не получить избыток какого-либо компонента.

Физическая активность

Сидячий образ жизни приводит к накоплению в организме вредных липидов. Ежедневная физическая нагрузка повышает уровень ЛПВП. Кроме того, физические упражнения очищают кровь от вредного холестерина, который поступает с продуктами.

Важно: занятия должны быть регулярными, но не изматывающими. Лучше выделить время для ежедневной небольшой прогулки, чем раз в неделю переутомиться.

 

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, пристрастие к жирной и жареной пище, курение, избыток кофе и сладостей в рационе – все это снижает уровень хорошего холестерина, повышая уровень плохого.

Приведение в норму показателей холестерина улучшает самочувствие, снижает риск заболеваний. Если изменение образа жизни не дало положительного результата, то стоит записаться на прием к врачу. При необходимости он назначит прием специальных препаратов.

Снижение холестерина в крови без лекарств

В данной статье предлагаются схемы лечения и профилактики гиперхолестеринемии (повышенный уровень холестерина в крови) с помощью растительных биологически активных веществ и других природных микронутриентов. Борьбу с повышенным холестерином официальная медицина ведет преимущественно химическими лекарственными препаратами, которые имеют целый ряд побочных эффектов и нарушают работу различных органов и систем, поэтому применение безопасных природных препаратов является актуальной задачей.

Сам по себе высокий холестерин не является заболеванием, однако может быть одной из главных причин таких сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, стенокардия, аритмия и др.

Статины вызывают уменьшение синтеза холестерина в печени, тем самым уменьшая и общий уровень холестерина. Также статины уменьшают внутрисосудистое воспаление, в этом их положительный эффект.

Однако прием статинов может вызывать и нежелательные явления в виде повреждения клеток печени, что проявляется поышеем уровня печеночных ферментов- АЛТ.АСТ. Также нечасто могут наблюдаться явлениями болей в мышцах- миалгии, миопатии., что является показанием к отмене статинов.

Согласно Национальным рекомендациям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, борьбу с нарушением уровня липидов необходимо начинать с правильного питания.

В качестве альтернативы имеется целый ряд природных безопасных микронутриентов, способных улучшать состояние липидного обмена. Это, прежде всего, фосфолипиды (лецитины), полиненасыщенные жирные кислоты, особенно класса омега-3, аминокислоты (таурин, глицин), растительные компоненты многих растений (чеснок, лук, баклажаны и др.).

Компания Виталайн предлагает три основных препарата для снижения уровня холестерина в крови – это Мега Плюс, Лецитин Гранулес и Вита Таурин.

ω-3 ПНЖК (Мега Плюс) улучшает функциональное состояние оболочки клетки, способствует уменьшению агрегации тромбоцитов ( так же как и аспирин) стимулирует выведение холестерина через кишечник, активирует его окисление до желчных кислот, увеличивает скорость выведения эфиров холестерина. Принимают Мега Плюс по 1 капсуле 3-4 раза в день с едой длительными курсами. Фосфолипиды являются необходимым компонентом для специального фермента, под действием которого происходит превращение холестерина в летучую форму. Только после этого холестерин может легко выводиться из организма. Кроме того, фосфолипиды (лецитины) увеличивают скорость образования «полезного» холестерина липопротеидов высокой плотности, которые переносят холестерин из клеток всего организма в печень для утилизации. Клинические испытания показали, что лецитин снижает уровень общего холестерина в крови на 40%, триглицеридов на 25%, а «полезных» липопротеидов высокой плотности увеличивает на 65%. При таких клинических показателях фосфолипиды (лецитины) могут составить хорошую конкуренцию статинам (далеко небезопасным препаратам, назначаемым для снижения холестерина). Лецитин Гранулес принимают по 1 десертной или столовой ложке в день с едой длительными курсами. Аминокислота таурин непосредственно участвует в метаболизме (образовании) желчных кислот из холестерина, способствует выведению его из организма и подавляет всасывание холестерина в кишечнике.

Клинические исследования показали, что при приеме таурина у больных с гиперхолестеринемией наблюдается снижение концентрации общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. Вита Таурин принимают по 1 капсуле 3-4 раза в день с едой длительными курсами. Во время лечения следует избегать продуктов, богатых насыщенными жирами (жирное мясо, молоко, яйца, субпродукты и др.), а также не злоупотреблять углеводной пищей.

Примечание. Лецитин Гранулес можно заменить на препарат РС-Лецитин (фирма Виталайн, производство США) — по 1 капс. 2-3 раза в день с едой).

Данная программа рассчитана на прием в течение одного года. Через 10 месяцев рекомендуется дополнительный прием антиоксидантов Супер Е (фирма Виталайн, производство США) по 1 капс. в день и Супер С (фирма Виталайн, производство США) по 1-2 табл. в день и Ультра Кальций и Кремний Формула (фирма Виталайн, производство США) по 1-2 табл. после 20 часов. Эти дополнительные препараты необходимы для предотвращения перекисного окисления липидов и связывания избытка фосфора.

Их надо принимать в течение двух месяцев. Затем следует сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить курс при необходимости.

ВЗГЛЯД / Назван способ снизить холестерин без лекарств :: Новости дня

Уровень «плохого» холестерина в организме можно снизить без лекарств, добавив в свой рацион несколько полезных продуктов, рассказал врач-диетолог Михаил Гинзбург в эфире передачи «О самом главном» на телеканале «Россия 1». «Когда уровень холестерина повышается выше 5,5 миллимоль на литр, мы говорим о том, что это уровень избыточный», – передает РИА «Новости» слова Гинзбурга. Он также уточнил, что «плохим» называют холестерин, который идет «из печени на периферию» и встраивается в липидные бляшки, увеличивает их объем. Такой холестерин откладывается на стенках кровеносных сосудов, закупоривает их и нарушает кровоснабжение органов. Как рассказал диетолог, нормализовать уровень холестерина можно при ежедневном употреблении лука и чеснока. Так организм получает необходимое количество биоактивных веществ, которые защищают стенки сосудов от нарастания атеросклеротических бляшек и возникновения воспалений. Кроме того, полезны сушеные яблоки. Содержащиеся в них пищевые волокна способствуют расщеплению холестерина на стенках сосудов и снижают его уровень в организме, отметил диетолог. «Атеросклероз приобретает обратное течение, что фактически означает омоложение организма», – сообщил он. В список продуктов также вошли помидоры, томатная паста и сок, сельдь, скумбрия, сардины, сайра и другая дикая рыба северных морей, богатая омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. «Эти жирные кислоты обладают выраженным противовоспалительным эффектом и приводят к уменьшению риска осложнений атеросклероза», – подытожил врач. Ранее в рекомендациях Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России назвали полезные для сердца продукты. Также врачи рассказали о продуктах, которые могут быть смертельно опасны, если не соблюдать меру. Подписывайтесь на ВЗГЛЯД в Захарова назвала «высшим пилотажем пропаганды» ответ главы МИД Испании на слова Лаврова Официальный представитель МИД Мария Захарова назвала «высшим пилотажем западной пропаганды» комментарий главы МИД Испании Аранчи Гонсалес Лая по поводу заявлений министра иностранных дел России Сергея Лаврова о ситуации с каталонскими политиками. «У меня появился еще один демократический кумир. На этот раз женщина. Глава МИД Испании Аранча Гонсалес. Комментируя слова Сергея Лаврова о ситуации вокруг каталонских сепаратистов, она сказала буквально следующее: «В Испании нет политических заключенных, а есть заключенные политики». Передовые технологии западной пропаганды – высший пилотаж!» – написала Захарова в Facebook. Лавров провел 5 февраля в Москве переговоры с верховным представителем Евросоюза по иностранным делам и политике безопасности Жозепом Боррелем. На пресс-конференции по итогам встречи глава МИД России заметил, что в Европе также наблюдаются многочисленные ситуации, «когда суды подозреваются в том, что они принимают политизированные решения». Он упомянул о процессе над тремя осужденными в Испании, которые были приговорены к десяти и более годам заключения за организацию референдума в Каталонии. По его словам, судебные власти Германии и Бельгии обращались к испанской стороне с требованием отменить политизированное решение. В прошлом году официальный представитель МИД Мария Захарова заявила, что публикации в испанских СМИ о якобы поддержке деятельности каталонских сепаратистов со стороны группы россиян наносят ущерб российско-испанским отношениям и не имеют ничего общего с реальностью. Москва отреагировала на заявления Борреля по итогам визита в Россию Российская сторона с удивлением ознакомилась с оценками главы дипломатии ЕС Жозепа Борреля по итогам визита в Москву, заявили в российском внешнеполитическом ведомстве в ответ на высказывания Борреля после прилета в Брюссель. «С удивлением ознакомились с оценками Борреля итогов визита [в Россию], они сильно контрастируют с его заявлениями, данными на пресс-конференции в Москве», – приводит комментарий российского внешнеполитического ведомства ТАСС. На Смоленской площади отметили, что Боррель «имел все возможности сразу же дать собственную оценку» визиту на итоговой пресс-конференции с главой МИД Сергеем Лавровым, что и было сделано. Российская сторона, напомнили в дипведомстве, прокомментировала итоги переговоров в присутствии Борреля. «Никто его не ограничивал ни во времени, ни в формате. Возможно, по прилете в Брюссель главе евродипломатии объяснили, как нужно было расставить акценты, но тогда это лишь подтверждает, как и кем на самом деле формируется политика ЕС», – отметили в МИД. Накануне Боррель выразил мнение, что состоявшийся в период с 4 по 6 февраля визит в Москву показал отсутствие у России интереса к улучшению отношений с ЕС. Боррель также заявил о возможности введения новых санкций против России. Напомним, 5 февраля глава МИД Сергей Лавров по итогам переговоров с верховным представителем ЕС по иностранным делам и политике безопасности Жозепом Боррелем заявил, что Евросоюз на текущий момент не является надежным партнером России, но в Москве рассчитывают, что Брюссель займется своими коренными интересами. Боррель в свою очередь заметил, что отношения России и Евросоюза далеки от удовлетворительных, однако дипломатические каналы должны оставаться открытыми. Дана Борисова узнала себя на слитом в Сеть интимном видео Дана Борисова подтвердила, что на появившейся в интернете интимной записи действительно запечатлена она. Телеведущая не увидела в слитом в Сеть компромате ничего страшного и объяснила происхождение ролика. На днях в интернете появилось видео, на котором девушка, очень похожая на Дану Борисову, занимается самоудовлетворением. «Мне прислали ссылочку на это видео, и должна сказать, что девушка, которая на нем изображена, действительно очень похожа на меня. В общем-то, скорее всего, это на самом деле я, но должна подчеркнуть, что запись была сделана очень давно, семь-восемь лет назад, еще в то время, когда я активно употребляла наркотики», – рассказала Борисова в комментарии порталу «ФАН». Телеведущая отметила, что на видео отлично видно, что на нем «совершенно другая Дана». «Там и прическа, которую я уже сто лет не ношу, и интерьеры другие. Так что не вижу ничего страшного в том, что запись оказалась в Сети: о своих злоключениях с запрещенными веществами я рассказала уже везде, а подобное поведение (запись эротических видео) оказалось следствием опасных экспериментов с ними», – добавила она. Борисова обвинила в «сливе» видео актрису Анну Калашникову, с которой у нее давний конфликт. Телеведущая считает, что актриса злится на нее, поскольку она предала огласке историю своей наркозависимости, в которую оказались тесно вплетены имена как самой Калашниковой, так и их общего продюсера, погибшего от передозировки шесть лет назад. «И вот вышло интервью с ней в четверг у Алены Блин, где Аня заявила дословно, что Борисова, мол, присылала ей сиськи-письки. Ну и я тоже ей в ответ многого наговорила и компромат на нее выложила, о чем совершенно не жалею – выплеснули негатив друг на друга, ну и бог с ним»», – добавила она. Борисова заявила, что 26 апреля будет четыре года ее трезвости «без единого срыва по алкоголю и наркотикам». «Это мое прошлое, я его приняла, я его люблю, и без него я не была бы тем человеком, которым являюсь сейчас. И я желаю всем такого же здорового отношения к своим ошибкам», – заявила телеведущая. Кроме того, она указала, что не согласна с позицией СМИ, сравнивающих ее видео с аналогичными роликами с участием капитана российской сборной по футболу Артема Дзюбы. «Я не Новый Дзюба. Мой видос уже «с бородой», ему много лет, и он давно потерял актуальность» – добавила она. В ноябре 2020 года в Сеть попало видео, на котором Дзюба занимается самоудовлетворением. Оно вызвало ряд последствий для футболиста, а также поделило общественность на два лагеря. Одни осуждали капитана сборной России по футболу, другие начали его поддерживать. Руководитель Российского футбольного союза (РФС) Александр Дюков потребовал наказать причастных к утечке данного ролика в интернет. Иран направил России ноту протеста из-за названия Персидского залива Иран направил в Министерство иностранных дел России ноту протеста из-за названия Персидского залива, сообщил официальный представитель внешнеполитического ведомства республики Саид Хатибзаде. «Через посольство нашей страны в Москве Министерству иностранных дел России была передана нота протеста», – приводит РИА «Новости» слова дипломата со ссылкой на IRNA. Хатибзаде пояснил, что это связано с публикацией на арабоязычной версии страницы МИД России в Twitter поста, в котором упоминался «Арабский залив». Относительно названия залива на Ближнем Востоке нет согласия – арабские страны называют его «Арабским», Иран же – «Персидским». Ранее официальный представитель российского внешнеполитического ведомства Мария Захарова заявила о готовности Москвы сотрудничать с новой американской администрацией для спасения Совместного всеобъемлющего плана действий по иранской ядерной программе. Соловьев рассказал о «лестничном уме» Борреля «Боррель был сильно озадачен, ведь никто в России не позволил ему стоять на амвоне и читать нам проповедь», – заявил газете ВЗГЛЯД журналист и телеведущий Владимир Соловьев. Так он прокомментировал критическую оценку прошедших в Москве переговоров со стороны главы дипломатии ЕС Жозепа Борреля, озвученную лишь после возвращения в Брюссель. «Очевидно, что Боррель был сильно озадачен. Он продемонстрировал, что такое «ум на лестнице» (l’esprit d’escalier – популярная во Франции фраза, аналогичная по смыслу русской поговорке «задним умом крепок» – прим. ВЗГЛЯД), найдя точные и остроумные ответы лишь после возращения в Брюссель. Или, как некоторые зло шутили, он получил инструкции с правильными комментариями итогов переговорного процесса от более крупных игроков», – полагает журналист и телеведущий Владимир Соловьев. По мнению собеседника, в Европе представление о том, что происходит в России, не имеет ничего общего с реальной картиной. «Уже шесть лет европейцы не посещали Москву. Они думали, что сейчас Боррель приедет и услышит, как вокруг все говорят: «Как же мы могли! Простите, пожалуйста, сейчас всех отпустим и все поменяем. Что еще нам сделать, чего изволите? Поправки к Конституции отменить? Конечно-конечно, сейчас все исправим!». Они ждали этого, но ничего подобного не произошло. Никто не позволил им стоять на амвоне и читать нам проповедь», – констатировал телеведущий. «После того, как Россия показала видео расправы над протестующими в Европе и поведение российских якобы мирных демонстрантов по отношению к правоохранителям, у Борреля появилась проблема – он и посмотреть это не может, и слов для ответа не находит. Его даже можно пожалеть. Теперь Боррель пытается восстановить свое реноме и объяснить европейцам, почему у него не получилось реализовать те планы, с которыми он ехал в Москву», – уверен журналист. «Таким образом, заявление Борреля было сделано больше для внутренних критиков, которые встретили своего дипломата вовсе не аплодисментами. Оказалось, что Россия совсем другая. Они думают, что экономика России разорвана в клочья, на улицах бродят нищие замерзающие люди, с надеждой смотрящие на Европу и кричащие: «Приди, помоги!». А этого нет», – заключил Соловьев.  Ранее в российском МИДе заявили, что «с удивлением ознакомились с оценками Борреля итогов визита [в Россию]». «Они сильно контрастируют с его заявлениями, данными на пресс-конференции в Москве», – приводит комментарий российского внешнеполитического ведомства ТАСС. На Смоленской площади отметили, что Боррель «имел все возможности сразу же дать собственную оценку» визиту на итоговой пресс-конференции с главой МИД Сергеем Лавровым, что и было сделано. Российская сторона, напомнили в дипведомстве, прокомментировала итоги переговоров в присутствии Борреля. Накануне Боррель выразил мнение, что состоявшийся в период с 4 по 6 февраля визит в Москву показал отсутствие у России интереса к улучшению отношений с ЕС. Боррель также заявил о возможности введения новых санкций против России. Напомним, 5 февраля глава МИД Сергей Лавров по итогам переговоров с верховным представителем ЕС по иностранным делам и политике безопасности Жозепом Боррелем заявил, что Евросоюз на текущий момент не является надежным партнером России, но в Москве рассчитывают, что Брюссель займется своими коренными интересами. Боррель в свою очередь заметил, что отношения России и Евросоюза далеки от удовлетворительных, однако дипломатические каналы должны оставаться открытыми. В ЛНР оценили желание Кравчука «вышвырнуть» Россию из Донбасса и Крыма «75% обстрелов Донбасса ведется со стороны вооруженных сил Украины. Если Кравчук хочет «око за око, зуб за зуб» – мы не против на это ответить», – сказал газете ВЗГЛЯД советник главы ЛНР Родион Мирошник. Так он прокомментировал призыв экс-президента Украины Леонида Кравчука отвечать Донецку и Луганску «выстрелом на каждый выстрел» и «вышвырнуть» Россию из Донбасса и Крыма. «В своих заявлениях Кравчук, по сути, призывает к эскалации конфликта с Россией и несоблюдению режима прекращения огня в Донбассе, который и так нарушается украинской стороной», – считает представитель ЛНР на переговорах в Минске, советник главы республики Родион Мирошник. «По данным статистики, более 75% обстрелов Донбасса ведется со стороны вооруженных сил Украины», – подчеркнул Мирошник, добавив, что «если Кравчук хочет «око за око, зуб за зуб» – мы не против на это ответить».   «Кроме того, на днях зафиксировано первое использование Украиной тяжелой артиллерии. Если ранее использовались гранатометы и минометы, то сейчас уже применяется артиллерия калибра 122 мм», – рассказал собеседник. «Желание Украины идти по пути эскалации конфликта подтверждается еще и тем, что киевские власти неоднократно распространяли фейки о якобы присутствии в Донбассе российской армии. Однако ни одна международная организация не нашла этому доказательств», – напомнил советник главы ЛНР. «Потому заявления Кравчука выглядят не только странными, но и циничными: сам Кравчук вряд ли пойдет воевать, но при этом он призывает отправлять на гибель молодых людей», – резюмировал Мирошник. Накануне экс-президент Украины и глава украинской делегации в трехсторонней контактной группе (ТКГ) Леонид Кравчук заявил, что Украина должна реагировать на обстрелы со стороны Донбасса зеркально, а лучшим ответом на обвинения Москвы в нарушении Киевом Минских соглашений будет «вышвыривание» России из Донбасса и Крыма. Ранее Украина впервые с июля 2020 года обстреляла ДНР из орудий калибра 122 мм. Ранее Мониторинговая миссия ОБСЕ на Украине (СММ) с начала 2021 года зафиксировала более 2,5 тыс. нарушений режима тишины в Донбассе. Напомним, представители офиса президента Украины, Совета национальной безопасности и обороны, министерства обороны и вооруженных сил Украины (ВСУ) по поручению главы государства Владимира Зеленского прибыли в Донбасс для проверки состояния ВСУ. Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД «Сухой»: Су-57 летает без помощи пилота Истребитель пятого поколения Су-57 оснастили кабиной с максимально автоматизированными процессами, сообщил журнал «Новые горизонты», выпускаемой Объединенной авиастроительной корпорацией (ОАК, находится под управлением Ростеха). В истребителе максимально автоматизированы процессы пилотирования и боевого применения, передает ТАСС со ссылкой на публикацию журнала. Глава отдела кабин ОКБ компании «Сухой» (входит в ОАК) Никита Дорофеев пояснил, что автоматизация, комплексирование информации и интеллектуальная поддержка являются главными требованиями к эргономике кабины истребителя. «Теоретически летчик после выполнения взлета и до момента захода на посадку может вообще не заниматься пилотированием, а осуществлять поиск и атаку целей. Причем и этот процесс также в достаточной степени автоматизирован», – сказал Дорофеев. По данным журнала, истребитель имеет многофункциональные индикаторы, которые передают пилоту большой объем информации об обстановке и работе систем самолета. На борту также имеется технология интеллектуальной поддержки, помогающая летчику выполнять поставленные задачи. Су-57 – многоцелевой истребитель пятого поколения, предназначенный для уничтожения всех видов воздушных, наземных и надводных целей противника с преодолением систем противовоздушной обороны. В конце января Комсомольский-на-Амуре авиазавод передал Вооруженным силам России первый из планируемой партии истребитель Су-57. Семенович ответила на слова Быстрова про «отрезание сисек» ради спорта Призер чемпионатов России в танцах на льду, певица Анна Семенович ответила на оскорбления со стороны экс-полузащитника сборной России по футболу Владимира Быстрова о ее карьере в спорте. «Высказываться в таком ключе, что если бы я хотела стать чемпионкой, то отрезала бы себе сиськи, как вы выразились… Мне кажется, это поведение аморального мужчины. Во-первых, у меня не сиськи, а грудь. Во-вторых, я не понимаю, почему моя грудь до сих пор вам всем не дает покоя. Я этого не понимаю. Я была легендарной спортсменкой. Я мастер спорта международного класса. А вам, дорогой Владимир, может быть, тоже стоило что-то отрезать, чтобы вы быстрее бегали по полю и забивали больше голов. Подумайте над этим», – заявила Семенович в Instagram. Он также отметила, что слова Быстрова оскорбительны особенно на фоне того, что у футболиста есть дочь, которая также занимается фигурным катанием. Ранее в комментарии «Спорт-Экспресс» Быстров заявил, что «если бы Семенович захотела остаться в фигурном катании, то отрезала бы сиськи». Так он прокомментировал слова журналиста о том, что Анне Семенович «пришлось тяжко в фигурном катании» из-за размера груди.  Киселев рассказал о Колесникове из фильма про дворец в Геленджике Телеведущий Дмитрий Киселев в эфире программы «Вести недели» рассказал, что сбежавший в Эстонию от уголовного преследования по делу о мошенничестве предприниматель Сергей Колесников из фильма про дворец в Геленджике еще в 2014 году отказался от своих обвинений в адрес президента России. По словам телеведущего, живущий ныне в Эстонии Сергей Колесников – российский бизнесмен из 90-х, «который обманывал своих партнеров, по их же словам, украл у них деньги и убежал». «Скрылся за границей, используя тупо купленный, по сути, фальшивый паспорт одного из государств ЕС. Попавшись на этом и желая спасти себя от уголовного преследования тем, что встал на путь прямого предательства, забежал в американское посольство и сдался с потрохами спецслужбам США», – рассказал Киселев в эфире «Вести недели». По его словам, «американцы Колесникова стали использовать». «Устами Колесникова (в 2014 году) было публично объявлено, что Путин является конечным бенефициаром некоей офшорной компании, которая, используя коррупционные схемы, набивает карманы. При этом львиная доля полученных таким образом средств якобы принадлежит Путину, деньги выводятся за границу, а затем используются в его же интересах, в том числе для строительства «дворца в Геленджике», – добавил телеведущий. На фоне этих заявлений 21 июля 2014 года Федеральная прокуратура Швейцарии возбудила уголовное дело по статье 305 п. 2 УК Швейцарии («Отмывание денежных средств»). Однако в ходе расследования все собранные материалы показали, что проходящие по делу лица ни законов Швейцарии, ни законов России не нарушали. Никаких доказательств об их коррупционных связях с руководством России не имеется, свои обязательства по контракту они исполняли, оборудование, закупленное за границей, в Россию поставлено в полном объеме и по рыночным ценам. Все деньги заработаны ими легально и использовались в их же собственных интересах, в том числе на инвестиции в проекты в России. «А как же публичное заявление Колесникова о том, что деньги, ими заработанные, предназначались лично для Путина, для «дворца в Геленджике»? А никак! В ходе уголовного разбирательства Колесников от своих заявлений попросту отказался», – заявил Киселев. В результате никаких коррупционных связей с Россией не было выявлено. «Дальнейший сбор доказательств является бесперспективным, а подозрение в совершении преступления – безосновательным. В связи с этим производство по уголовному делу в отношении обвиняемых в соответствии со ст. 319 ч. 1 п. «а» УПК было прекращено. При таком исходе расследования затраты в размере 21 490,90 швейцарских франков в соответствии со ст. 423 УПК несет Федеральное казначейство», – процитировал Кисилев материалы дела прокуратуры Швейцарии. Проведенная Генеральной прокуратурой России проверка, в том числе с изучением материалов швейцарского уголовного дела, также показала, что с начала строительства и за весь период существования указанный объект недвижимости в Геленджике никогда не принадлежал и в настоящее время не принадлежит президенту России и его близким родственникам, добавил телеведущий. В январе журналисты Mash выложили видео о том, как они попали внутрь здания, о котором идет речь в так называемом расследовании Навального. Блогер, напомним, утверждает, что близ Геленджика якобы построен роскошный дворец для президента России Владимира Путина. Журналисты продемонстрировали, что «дворец» находится на этапе строительства: отделан лишь фасад, а внутри – голые бетонные стены и никакой роскошной отделки, которую, по утверждению Навального, можно увидеть в комнатах здания. Перед этим президент Владимир Путин заявил, что не смотрел фильм Навального, отметив, что пролистал видеоподборки на эту тему. Он назвал монтажом и компиляцией это «расследование». Президент подчеркнул, что ничего из собственности из «расследования» не принадлежит ни ему, ни его родственникам. В свою очередь пресс-секретарь президента Дмитрий Песков назвал публикации о «дворце» «псевдоразоблачениями и информационными атаками», о которых давно было известно. Также Песков назвал лохотроном сбор денег на «расследования» возглавляемого Навальным Фонда борьбы с коррупцией (ФБК) и призвал граждан подумать, прежде чем переводить деньги жуликам. 30 января бизнесмен Аркадий Ротенберг заявил, что является бенефициаром этих объектов в районе Геленджика. Медведева отказалась признавать поражение на Кубке Первого канала Двукратная чемпионка мира, серебряный призер Олимпиады 2018 года Евгения Медведева заявила, что не признает поражение своей команды «Время первых» на Кубке Первого канала по фигурному катанию. «Я как капитан скажу, что мы (команда «Время первых» – прим. ВЗГЛЯД) поражения сегодня не признаем и мы гордимся, что получили приз зрительских симпатий», – цитирует Медведеву интернет-портал Sports.ru. Олимпийская чемпионка Алина Загитова, в свою очередь, заявила, что «сегодня, безусловно, есть победитель, и это [команда] «Красная машина». «Спасибо большое за борьбу команде Жени, потому что действительно она показала достойную борьбу. К сожалению, проиграла. Сегодня удача оказалась на нашей стороне. Хочу еще раз сказать спасибо нашей команде», – отметила Загитова. Накануне команда двукратной чемпионки мира «Время первых» уступила команде олимпийской чемпионки Алины Загитовой «Красная машина» со счетом 2606,21:2634,95. Ранее заслуженный тренер СССР Татьяна Тарасова оценила противостояние Загитовой и Медведевой на Кубке Первого канала по фигурному катанию в Москве. Захарова ответила Зеленскому на сравнение украинцев с подопытными кроликами Официальный представитель МИД Мария Захарова иронично высказалась по поводу слов украинского лидера Владимира Зеленского, который, говоря о применении «Спутник V» на Украине, заявил, что «украинцы не кролики». «На кроликах экспериментируют меньше», – отреагировала Захарова в Facebook на заявления президента Украины. Напомним, Зеленский заявил, что российская вакцина против коронавируса «Спутник V» якобы не имеет подтверждения результативности, а украинские граждане – «не кролики для экспериментов». Таким образом он объяснил отказ Киева от использования препарата российского производства. Напомним, Украина отказалась от российского препарата «Спутник V» и ведет переговоры со всеми мировыми производителями вакцин от коронавируса. Вместе с тем число заболевших COVID-19 в стране увеличилось. Между тем научный журнал Lancet ранее опубликовал результаты третьей фазы клинических исследований вакцины «Спутник V», подтверждающие ее высокую эффективность и безопасность. В ходе фазы III клинических исследований «Спутник V» продемонстрировал высокие показатели эффективности, иммуногенности и безопасности – эффективность вакцины составила 91,6%. YouTube заблокировал видео звонка Навального «отравителю» Видеохостинг YouTube из-за нарушения авторских прав заблокировал ролик блогера Алексея Навального, в котором он звонил своему якобы «отравителю». «Это видео содержит материалы, принадлежащие пользователю ViacomCBS. Он заблокировал их показ в вашей стране в целях соблюдения авторских прав», – говорится на странице ролика в YouTube. У ролика было более 27,6 млн просмотров, передает РИА «Новости». Напомним, на Западе утверждают, что Навальный был якобы отравлен в России. ОЗХО заявила, что в анализах блогера было обнаружено вещество, аналогичное яду из группы «Новичок», но не значившееся в списках запрещенных. При этом информацию скрывают как власти Германии, даже в ответ на официальные запросы Москвы, так и сами участники этой истории. Европейские политики указывали, что Россия сделала все для спасения Навального. Немецкие СМИ подчеркнули, что блогер выжил благодаря действиям пилотов самолета Томск – Москва и врачей омской клиники, куда был доставлен Навальный.  Военные ученые нашли гарантированную защиту от агрессии НАТО Российские военные ученые предложили вариант боевого применения Воздушно-космических сил (ВКС), который обеспечит гарантированную защиту от возможной многосферной операции НАТО, следует из статьи, опубликованной в журнале «Воздушно-космические силы. Теория и практика». В НАТО и США разработали концепцию многосферных боевых операций, которые будут проходить сразу на земле, море, в воздухе, космосе и киберпространстве. Эти операции, по замыслу американских военных, будут начинаться с интегрированного массированного воздушного удара, чтобы за считанные часы вывести из строя объекты ядерных сил противника, самые боеспособные части, пункты управления и связи, энергетику и так далее. Как отмечают в своей статье доктор военных наук Владилен Стучинский и кандидат военных наук Михаил Корольков, в рамках таких ударов НАТО предполагает одновременно обрушить на противника удары гиперзвуковыми, оперативно-тактическими и крылатыми ракетами, задействовать ударные беспилотники и затем пилотируемую авиацию, которая, согласно плану, почти не понесет потерь, передает РИА «Новости». Для срыва вероятных многосферных операций авторы предлагают военным нанести встречный или упреждающий удар силами ВКС, при котором будут задействованы все средства в едином разведывательно-ударном пространстве, и который позволит нанести противнику неприемлемый ущерб уже на начальном этапе его агрессии. «При реализации срыва интегрированного массированного воздушного удара противника на начальном этапе «многосферной операции» необходимо скоординированное применение авиации с беспилотными летательными аппаратами, ракетным оружием различного назначения, средствами РЭБ, оружием на новых физических принципах в рамках создаваемой разведывательно-ударной системы группировки войск (сил)», – отмечается в публикации. До 2025–2040 годов, пишут авторы исследования, типовыми элементами отечественной разведывательно-ударной системы будут самолеты, вертолеты, крылатые и баллистические ракеты тактического и оперативно-тактического назначения, беспилотники и так далее. В качестве конкретного примера элементов системы в публикации названы гиперзвуковые ракеты «Кинжал», носителями которых сегодня являются самолеты МиГ-31К. Опираясь на выступление начальника Генерального штаба Вооруженных сил России Валерия Герасимова на конференции Академии военных наук, учитывая оборонительный характер российской военной доктрины, авторы считают важнейшим принципом парирования возможной агрессии превентивные действия («на шаг-два впереди»). То есть при угрозе локальной войны, полагают ученые, Россия должна быть способна перейти от политики ядерного сдерживания к нанесению противнику превентивного неприемлемого поражения всеми видами вооружений. Срыв интегрированного удара НАТО с самого начала приведет к недостижению целей «многосферной операции», и руководство военного блока с гарантией откажется от ее дальнейшего проведения, подчеркивают авторы. Напомним, в субботу эксперт журнала National Interest Дэвид Экс заявил, что Россия в случае войны с НАТО на территории Европы сможет лишить союзные войска связи за счет более совершенной системы радиоэлектронной борьбы (РЭБ). Смотрите ещё больше видео на YouTube-канале ВЗГЛЯД Видео с танцами якутянок в минус 45 восхитило пользователей Сети В Сети быстро расходится видео, на котором запечатлены танцы более 30 активисток общественной организации «Центр калланетики и танца» в парке культуры и отдыха в Якутске в минус 45 градусов. «Группа «Зумба голд» общественной организации «Центр калланетики и танца» Марины Кузьминой в эти выходные в парке культуры и отдыха станцевали якутские танцы в -45 градусов. Позитивное видео, где жительницы города, несмотря на морозы, танцуют на улице, сразу же набрало большую популярность среди пользователей социальных сетей», – говорится в сообщении на сайте регионального правительства. Национальные танцы на морозе исполнили более 30 женщин. «В этот день на улице стоял чудесный легкий мороз. У всех участниц было приподнятое, радостное настроение и ощущение гордости за то, что, несмотря на небольшое время подготовки, мы это сделали», – рассказала Кузьмина. Хореограф добавила, что ранее центр устраивал флешмобы к 9 Мая, национальному празднику Ысыах и первому городскому фестивалю «Золотая пора». Ранее читатели британского таблоида The Daily Mail прокомментировали материал о воспитанниках детского сада в Красноярске, которые в рамках учебной программы занимаются закаливанием при минусовой температуре. Нидерланды приобщили к делу о крушении Mh27 отчеты «Алмаз–Антея» Суд Нидерландов постановил приобщить к делу о крушении малайзийского Boeing рейса Mh27 в 2014 году отчеты российской компании «Алмаз–Антей», в которых говорится, что сбившая самолет ракета была запущена с территории, контролировавшейся украинской армией, сообщил судья Хендрик Стинхейс. «На слушаниях в 2020 году суд постановил включить документы, предоставленные следственным судьей, в дела всех обвиняемых. Это относилось и к отчетам «Алмаз-Антея». Гособвинение заявило, что не будет возражать против того, чтобы отчеты «Алмаз-Антея» за 2015-2016 годы были включены в досье. Суд поручил прокуратуре добавить эти документы к делам всех четырех обвиняемых», – цитирует РИА «Новости» судью. Ранее стало известно, что Нидерланды отказались привлекать к ответу Киев по делу о крушении Mh27. Напомним, катастрофа произошла шесть лет назад, 17 июля 2014 года. Малайзийский Boeing, летевший из Амстердама в Куала-Лумпур рейсом Mh27, потерпел крушение под Донецком. На борту находились 298 человек, все они погибли. Украина заявила, что самолет сбили ополченцы. Совместная следственная группа во главе с Нидерландами без участия России представила промежуточные итоги расследования, из которых следует, что самолет якобы сбили из зенитного ракетного комплекса «Бук», принадлежавшего военным из Курска. Однако российская компания «Алмаз–Антей», выпускающая вооружение, провела три эксперимента и установила, что сбившая самолет ракета была запущена с территории, контролировавшейся украинской армией. 8 июня в Нидерландах возобновились слушания по делу о катастрофе рейса Mh27. На суде было заявлено, что самолет, скорее всего, сбили ракетой «Бук» типа 9М38М1, а не 9М38. Также стало известно, что Украина не предоставляла первичных данных с радаров по делу крушения самолета.

ХОЛЕСТЕРИН: НАШ ДРУГ ИЛИ ВРАГ?

(Окончание. Начало см. “Наука и жизнь” № 1, 2008 г.)

ХОЛЕСТЕРИНОВЫЕ БОЛЕЗНИ

Нобелевская премия по медицине 1985 года была присуждена двум американским учёным, Майклу Брауну и Джозефу Голдштейну, “За открытие природы регулирования метаболизма холестерина у человека”. Эти учёные, работавшие в Техасском университете в Далласе, изучали генетический контроль поступления холестерина в клетки путем эндоцитоза (процесс поглощения клеткой) и открыли существование белков-рецепторов на поверхности клеток, к которым прикрепляются частицы липопротеинов (или липопротеидов, оба термина верны. — прим. ред.), содержащих холестерин. Существует очень редкая наследственная болезнь, при которой у человека дефективны гены, регулирующие синтез рецепторов холестерина. Если у новорождённого в геноме оказалось два таких дефектных гена, один от матери, другой от отца, то есть гомозиготность по данной аномалии, то ткани организма такого ребенка почти не могут усваивать холестерин, образующийся в печени. Это заболевание летально, человек умирает, не достигнув 20 лет, частично от отложений холестерина в разных органах и в артериях и частично от функциональных расстройств. Значительно чаще встречаются случаи гетерозиготности этой холестериновой аномалии, когда от одного из родителей ребенок получает нормальный ген, а от другого дефективный. В этом случае в клетках человека не хватает рецепторов, чтобы связывать и втягивать в клетки все те холестериновые липопротеиновые частицы, которые образуются в печени. В кровотоке возникает избыток холестерина, и лишний холестерин, находящийся в составе липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) в жире, ведёт к раннему ожирению, атеросклерозу, болезням сердца и к другим аномалиям. Эта генетическая болезнь получила название гиперхолестеринемии. Она в настоящее время диагностируется у 0,2% жителей западных стран, то есть у одного человека на каждые 500 жителей. Но страх перед холестерином возник задолго до того, как была открыта генетическая природа этой относительно редкой аномалии. При таком заболевании применение лекарств для активного снижения уровня холестерина, безусловно, необходимо. Однако до середины 1990-х годов большинство антихолестериновых лекарств было малоэффективно, так как они разрабатывались для задержки абсорбции пищевого холестерина из кишечника. Одновременно с этим развернулась широкая кампания по внедрению диет с низким содержанием холестерина.

ХОЛЕСТЕРИН В ДИЕТЕ И ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ. ОТСУТСТВИЕ ПРЯМОЙ СВЯЗИ

В 1970-х и 1980-х годах публиковалось множество книг с диетами, которые, по утверждениям авторов, обеспечивали снижение уровня холестерина в крови. Обсуждать их здесь нет необходимости. Можно упомянуть лишь американский бестселлер Роберта Ковальского “8-недельное холестериновое лечение. Как снизить холестерин в крови на 40% без лекарств”. Автор сам страдал от гиперхолестеринемии и к 40 годам уже перенёс два инфаркта и операции на артериях. Не будучи врачом, он разработал для себя и рекомендовал всем другим жесточайшую низкохолестериновую диету, исключавшую яйца, масло, сыр и многие другие ценные продукты. Бекона, по его словам, “следует избегать как отравы”, а в яйцах — использовать только белок. Однако утверждения Ковальского о том, что он снижал свой холестерин с 284 мг на децилитр крови до 169 мг лишь благодаря диете, было неверно. Одновременно с диетой он также принимал большое количество никотиновой кислоты, или ниацина — витамина В₃, дефицит которого ведёт к пеллагре. В больших дозах ниацин ингибирует синтез холестерина в печени и поэтому ведёт к снижению его концентрации в крови. Однако в этих дозах ниацин действует и на обмен других липидов и может оказаться токсичным. В других широко рекламировавшихся диетах ограничивались не только мясомолочные, но и рыбные продукты. Сардины, селёдка, макрель, креветки и устрицы содержат около 100 мг холестерина на 100 граммов, в некоторых диетах это был почти суточный минимум. (В международных рекомендациях — от 200 до 300 мг/сут. — прим. ред.)

В Европе, с её давно установившимися традициями кулинарии, все эти диеты не имели успеха, но в США к ним отнеслись более серьёзно. Рекомендации здесь по диетам решались на уровне правительственных комиссий. Так, в 1985 году американский Национальный институт здоровья совместно с Американской ассоциацией по лечению болезней сердца приняли жесткие рекомендации по диете для американцев. Они включали потребление только обезжиренного молока, обезжиренных сыров и уменьшение потребления яиц до двух в неделю. При этом сокращение потребления жиров распространялось и на детей с двухлетнего возраста. Все эти рекомендации подкреплялись результатами 33 обширных клинических испытаний, проводившихся в течение 20 лет (с участием десятков тысяч людей). Однако добровольцев для таких испытаний отбирали не из “средних” американцев, а из групп риска, чаще всего из числа тех граждан среднего возраста, которые уже имели сердечные заболевания или перенесли инфаркт либо инсульт. Следование рекомендациям в этих группах риска продлевало жизнь на 2—3 года. Но совет экспертов решил, что поскольку в группах риска польза от рекомендаций была заметной, то и всё остальное население тоже выиграет, если будет следовать тем же ограничениям. Аргумент был прост: если лечебное питание полезно для больных, то оно полезно и для здоровых с повышенным холестерином. На самом деле этот аргумент спорен и много раз подвергался критике.

Как правило, на Западе общенациональные рекомендации, популяризируемые и общей прессой, быстро отражаются на сферах производства и торговли, которые меняют свою политику соответственно спросу населения. Во многих западных странах с 1982 по 1992 год снизилось производство яиц и животных жиров.

В развернутой американской медициной кампании против богатых холестерином продуктов произошёл сбой после того, как в 1991 году 28 марта наиболее авторитетный американский медицинский журнал “The New England Journal of Medicine”, издаваемый в Бостоне и предназначенный для широкого круга врачей-практиков, опубликовал статью профессора Фреда Керна (Fred Kern), авторитетного в США специалиста по гастроэнтерологии. Необычный заголовок статьи — “Нормальный уровень холестерина в плазме крови у 88-летнего мужчины, который съедает 25 яиц в день” — сразу привлёк к себе внимание. Краткое изложение этой статьи быстро появилось во многих газетах, так как медицинские репортёры агентств новостей не пропускают столь необычных казусов. Профессор Фред Керн возглавлял кафедру в Университете Колорадо. В 1990 году ему сообщили о мужчине, который после смерти жены жил в доме для престарелых в Денвере. Медицинские сёстры покупали ему 20—30 яиц каждый день. Он варил их всмятку и ел в течение всего дня в дополнение к остальной пище. По свидетельству его личного врача, он следовал этой практике не менее 15 лет, а по свидетельству друзей — ещё дольше. Это был интеллигентный и хорошо образованный человек. Его рост был 187 см, вес 82 кг, и его общее физическое состояние оценивалось как “отличное”. Почки, сердце и артерии не имели отклонений от нормы. Медицинская карта свидетельствовала о многочисленных измерениях холестерина, и все они оказались в пределах нормы, от 3,88 до 5,18 миллимоля на литр крови или от 150 до 200 мг на децилитр — ниже среднеамериканского уровня. Генетических причин долгожительства не было, отец у любителя яиц умер в 40 лет, мать в 76. Яйцо среднего размера обеспечивает организм 75 килокалориями. 25 яиц давали 1900 килокалорий. В США “средний американец” в 1990 году потреблял около 3600 килокалорий в день. В каждом желтке содержится 250—300 мг холестерина. Мужчина, которому была посвящена статья, потреблял, таким образом, от 6250 до 7500 мг холестерина в день, в 20 раз больше рекомендуемых максимумов. Судя по всему, это даже шло ему на пользу.

Исследователей интересовало: куда идёт весь излишний холестерин? Пациент согласился стать на время “подопытным кроликом”, и в течение двух месяцев ему в пищу добавляли небольшие количества холестерина, меченного радиоактивным углеродом C-14 и радиоактивным водородом — тритием. Вместе с любителем яиц в опыт включились 11 добровольцев в возрасте от 30 до 60 лет, которые, однако, согласились потреблять не более пяти яиц в день в течение 18 дней. Это давало им около 1000 мг дополнительного холестерина сверх нормы. Была и контрольная группа, получавшая стандартную диету. При исследовании учитывались все фракции холестерина в липопротеинах низкой и высокой плотности.

Результаты опытов показали, что ни у 88-летнего мужчины, съедавшего 25 яиц в день, ни у тех, кто съедал по 5 яиц в сутки, не наблюдалось увеличения концентрации холестериновых фракций в крови. По распределению “меченого” холестерина было установлено, что лишний пищевой холестерин снижал на 20% синтез холестерина в печени. В основном избыточный холестерин перерабатывался в печени в желчные кислоты и выделялся через желчный пузырь в кишечник. У главного пациента, поглощавшего слишком большие излишки холестерина, больше половины его просто не всасывалось в кишечнике и удалялось из организма вместе с остатками непереваренной пищи. Поскольку холестерин нерастворим в воде, его всасывание в кишечнике — сложный процесс. Пищеварительная система не справлялась с усвоением таких излишков, и холестерин проходил через неё транзитом, так же, как, например, целлюлоза, или клетчатка грибов. Большие излишки жиров, как известно, не успевают перевариваться пищеварительной системой человека.

Эксперимент вёл к простым выводам: в организме существуют эффективные компенсаторные механизмы. Холестерин, как мы говорили, поступает в кровь в форме сложных липопротеиновых частиц. Скорость их образования регулируется на определённом уровне, который не зависит от уровня холестерина в пище. Поступление холестерина к клеткам тканей идёт в оптимальном режиме, независимо от нашей диеты. В США производство яиц с 1991 по 2001 год увеличилось на миллион тонн в год. Было ли это связано с исследованием Фреда Керна или нет, определить очень трудно. Я пытался проследить за последующими исследованиями этого, безусловно, крупного учёного. К сожалению, он вышел на пенсию в 1993 году и умер в 1997 году в возрасте 78 лет. Но даже обсуждаемая здесь одна из его последних работ оказала большое влияние на исследования роли холестерина. В последующие десять лет было показано, что холестерин в диете не имеет прямой связи со смертностью населения страны от сердечно-сосудистых заболеваний.

ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВО И ХОЛЕСТЕРИН. ГЕРОНТОЛОГИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Атеросклероз — это не универсальная болезнь, и генетические факторы играют в её развитии определённую роль. Немалое число долгожителей демонстрируют отсутствие этого заболевания. Если нет генетических предпосылок сердечно-сосудистых заболеваний, повышенный уровень холестерина не является фактором риска, тем более что уровень холестерина в крови может варьировать достаточно широко в зависимости не только от возраста, но и от пола и этнических и расовых различий. Существует множество исследований в этом направлении, но я коснусь здесь лишь двух работ, в которых объектами наблюдений были действительно очень старые люди.

Голландские геронтологи, избравшие целый город Лейден объектом наблюдений в 1986 году, установили, что из 105 000 жителей города 1258 человек, или 1,2%, имели возраст 85 лет и старше. Средний возраст этой группы долгожителей был 89 лет. В течение 10 лет, с 1986 по 1996 год, у каждого из долгожителей, остававшегося в живых, брали анализы крови на холестерин. Пациентов делили на три группы: с нормальным содержанием холестерина, то есть меньше 5 миллимолей на литр крови; с умеренно повышенным, от 5 до 6,4 миллимоля, и с высоким, от 6,5 до 10,0 миллимолей на литр. Поскольку в начале опыта средний возраст долгожителей был 89 лет, то в последующее десятилетие до возраста 99 лет дожили немногим более половины. Остальные умерли от рака, сердечно-сосудистых заболеваний, инфекций и других причин. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, выраженная в процентах, была одинаковой во всех трёх группах, высокое содержание холестерина на неё не влияло. Однако смертность от рака и инфекций заметно ниже в группах с высоким содержанием холестерина и снижалась до минимума именно у людей с максимально высоким содержанием холестерина. Именно у этой группы были наибольшие шансы дожить до 99 лет. Исследователи приходят к выводу, что у старых людей уровень холестерина в крови не является фактором риска и что “пользу применения лекарств для понижения холестерина у старых людей можно подвергнуть сомнению”. Повышенный холестерин, как оказалось, активирует иммунную систему, что в свою очередь повышает устойчивость к инфекциям и уменьшает вероятность канцерогенных процессов.

Во втором исследовании, проведённом во Франции, группа старых женщин, живших в домах для престарелых, была выбрана для определения корреляций между уровнем холестерина в крови и смертностью. Средний возраст пациенток в начале опыта был 82,2 года, и концентрация холестерина у них варьировалась от 4,0 до 8,8 миллимоля на литр крови. Наблюдения проводились на протяжении пяти лет, в течение которых умерли 53 из 92 женщин. Смертность оказалась максимальной у пациенток с низким уровнем холестерина и минимальной у женщин с относительно высоким содержанием холестерина в крови, составлявшим 7 миллимолей на литр. Авторы предполагают, что повышение холестерина в крови у старых людей способствует стабилизации физических и химических характеристик клеточных мембран. Применение лекарств для снижения холестерина может иметь в этом случае лишь негативный эффект.

Концентрация холестерина в крови, во фракциях липопротеинов как с низкой, так и с высокой плотностью, не является стабильной и меняется с возрастом. Поскольку долгожительство помимо многих причин наследуется и в семейных линиях, то есть контролируется генетически, то следует упомянуть и исследование группы австрийских и немецких геронтологов, которые пытались найти корреляцию между наследственным “семейным” долгожительством и уровнем разных фракций холестерина в крови. В одной из таких семейных групп продолжительность жизни была невысокой, около 70 лет, в другой — 91 год и доходила до 98 лет. Никакой корреляции между долгожительством и уровнем холестериновых фракций в крови не обнаружилось. И в первой и во второй группе (в одной было 109, в другой 103 человека) наблюдались очень широкие вариации всех фракций холестерина.

АНТИХОЛЕСТЕРИНОВАЯ ТЕРАПИЯ

К концу 1990-х годов упрощённую холестериновую теорию смертности от сердечно-сосудистых заболеваний уже не разделяли большинство геронтологов и экспериментальных кардиологов. Но именно к этому времени многие крупные фармакологические компании, наконец, разработали эффективные лекарства из группы статинов, которые ингибировали ключевой фермент синтеза холестерина. Разработка такого рода лекарств требует не менее десяти лет, затраты сотен миллионов долларов и десятков клинических испытаний с тысячами и даже десятками тысяч людей. Фармацевтическая промышленность была готова лечить миллионы людей. Между тем научные данные свидетельствовали о том, что активное лечение необходимо лишь ограниченному контингенту больных гиперхолестеринемией, и выявление потенциальных пациентов требовало дополнительных генетических семейных анализов. Но мощная индустрия по производству статинов уже была запущена. Первым появился на рынке Липитор фирмы “Пфайзер” (“Pfizer”), и к 2002 году доходы от продаж его по рецептам превысили только в США 10 миллиардов долларов. Почти одновременно поступил в продажу Зокор фирмы “Мерк, Шарп и Доум” (MSD), было продано на 9 миллиардов долларов. Фирма “АстраЗенека” (“AstraZeneca”) с некоторым опозданием начала производство Крестора, но к этому времени появились устойчивые признаки побочных реакций от действия этих лекарств, и массовый выброс их на лечебный рынок несколько затормозился. У 15% пациентов, регулярно принимающих Зокор, появились боли в мышцах, сопровождавшиеся в некоторых случаях их атрофией. Статины были запрещены для приёма беременным женщинам, так как иногда приводили к аномалиям эмбрионального развития. Резкое снижение холестерина в крови вело к ослаблению памяти и к появлению агрессивности. Применение статинов ослабляло иммунные функции. Фермент, который ингибировался статинами, оказался необходимым не только для синтеза холестерина, но и для многих других функций. Контрольные цифры нормального уровня, установленные ВОЗ, не учитывали возможных национальных различий. Первыми против этих нормативов восстали норвежские медики. В этой стране, имевшей лучшие в Европе показатели здоровья населения, согласно инструкциям Всемирной организации здравоохранения и Евросоюза (ВОЗ и ЕС) 90% всего населения старше 45 лет записывалось в группу риска по повышенному холестерину. Приём достаточно дорогих статинов почти половиной населения Норвегии, имеющей бесплатное здравоохранение, был не по силам этой богатой нефтедолларами стране. Даже среди норвежцев моложе 20 лет 40% попадали в группу риска по сердечнососудистым заболеваниям. В США лечение статинами предполагалось уже в текущем году распространить на 36 миллионов человек.

ХОЛЕСТЕРИН И ДОЛГОЛЕТИЕ

В декабре 2006 года, совсем недавно, произошла новая “холестериновая” сенсация, которая угрожает многомиллиардному бизнесу статинов. Созданный ранее “Проект генов долголетия” решил изучить “холестериновый профиль” долгожителей — людей, проживших более 100 лет. Этот проект, начатый Институтом старения Колледжа Альберта Эйнштейна в США обследовал 158 человек в Европе, в основном евреев, генетически наиболее однородную этническую группу, в возрасте от 95 до 105 лет. Как оказалось, все эти долгожители имели повышенное содержание именно “плохого” холестерина, локализованного в очень крупных холестериновых частицах, хиломикронах. Дополнительные исследования европейских евреев в возрасте от 75 до 85 лет обнаружили чёткую корреляцию между содержанием крупных липопротеиновых частиц в крови и сохранением интеллектуальных способностей в старом возрасте. Результаты исследований, опубликованные в журнале “Neurology” Американской федерации невропатологов 26 декабря 2006 года, вызвали сенсацию во многих газетах и телевизионных репортажах. Некоторые лекарства, предназначенные именно для того, чтобы избирательно снизить эту, ранее считавшуюся “плохой” фракцию холестерина, находятся в разработке. Компания “Пфайзер”, предполагавшая выпустить новый препарат, пока задерживает его производство. Представитель компании объяснил это решение так: “Люди хотят сохранить свой интеллект в старости и предотвратить болезнь Альцгеймера, даже если это связано с небольшим увеличением риска для сердца”.

Синтез этой крупной липопротеиновой частицы контролировался особым геном, который назвали кодом СЕТР, а в печати — геном долголетия.

Крупный фармбизнес столкнулся в данном случае со здравым смыслом. В США в 2003 году стоимость потребления лекарств превысила стоимость потребления продовольствия. Массовый медицинский психоз, начавшийся с холестеринофобии, может излечить только время.

Комментарий специалиста

ВСЁ ДЕЛО В КЛАССАХ ЛИПОПРОТЕИДОВ

Профессор Н. ПЕРОВА (ФГУ “Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины Росмедтехнологий ”).

В статье Ж. Медведева затронут ряд как наиболее интересных, так и спорных вопросов о роли холестерина. Холестерин — это вещество, жизненно необходимое для человека и одновременно фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них. Тех, что обусловлены атеросклеротическим поражением стенок кровеносных сосудов, в том числе сердца и мозга. Это доказано во многих экспериментальных, клинических и эпидемиологических исследованиях. Но в них же доказано и то, что для выполнения основных функций человеку вполне достаточно того количества холестерина, которое синтезируется в организме. Больше всего его образуется в печени, а с пищей достаточно употреблять 200—300 мг в день. Холестерин, как жироподобное вещество, переносится к тканям в водных средах, в первую очередь в плазме крови, в составе сложной системы липидно-белковых комплексов — липопротеидов (липид — жир, протеин — белок). Ж. Медведев в своей статье называет их хиломикронами, но это название относится только к одному классу наиболее крупных липопротеидов, которые образуются в клетках кишечника. Они включают в свой состав пищевой холестерин, всосавшийся из просвета кишечника. Хиломикроны — переносчики “экзогенных” липидов, приходящих в организм извне. В печени же формируются липопротеиды в основном из синтезированных в ней липидов, в том числе холестерина. Это липопротеиды очень низкой плотности (ЛОНП — VLDL). В кровотоке из них после распада жиров — триглицеридов образуются липопротеиды низкой плотности (ЛНП — LDL). Они самые опасные с точки зрения развития атеросклероза (самые атерогенные).

У здорового человека — гармоничная система обмена холестерина. Но нередко в ней происходит сбой — резко изменяется количество липопротеидов отдельных классов: становится много липопротеидов низких плотностей (ЛНП), транспортирующих холестерин в ткани, в частности в стенки кровеносных сосудов, а количество липопротеидов высокой плотности (ЛВП — HDL), уносящих холестерин из тканей, в том числе из кровеносных сосудов, уменьшается. Тогда внутри сосудистой стенки и накапливается холестерин — одна из составляющих атеросклеротической бляшки. Вот при таких нарушениях, сопровождающихся обычно повышением уровня общего холестерина в крови, он и становится одним из главных факторов риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний. Атерогенность холестерина в крови может иметь одну или несколько причин: это избыточное потребление животных жирных продуктов, повышение синтеза холестерина в печени, сниженная активность белков-рецепторов, участвующих в удалении из кровотока атерогенных ЛНП, генетически обусловленное или приобретённое изменение количества белков — ферментов, участвующих в его обмене. Например, образуются эфиры холестерина с жирными кислотами, белки, переносящие эфиры холестерина между липопротеидами разных классов, скажем белок, переносящий эфиры холестерина, упомянутый Ж. Медведевым как СЕТР.

Более того, уровень холестерина в крови — только один из многих факторов риска развития атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. В большей степени играет роль сочетание нескольких, даже умеренно выраженных факторов риска: повышенного артериального давления, курения, наличия сердечно-сосудистых заболеваний (особенно случаев смерти от них) у родственников первой степени родства, ожирения, сахарного диабета и многих других.

Однако в больших, многотысячных, многоцентровых, плацебо-контролируемых, многолетних исследованиях (см. “Наука и жизнь” № 11, 2007 г.) доказано, что можно снизить уровень холестерина в крови, изменив рацион питания, увеличив физическую активность, отказавшись от курения и применяя лекарства (главным образом, статины). Об этом, собственно, тоже говорит Ж. Медведев. Воздействие в основном на холестерин ЛНП приводит к уменьшению новых случаев заболевания у пока ещё здоровых людей и острых осложнений у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, к снижению смертности от них. Это считается основной победой медицины ХХ века. Особенно показательны результаты таких программ, развёрнутых в ряде стран на общенациональном уровне и показавших снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний за 30—35 лет на 50% (Финляндия, США и др. )

Действительно, как пишет Ж. Медведев, программы, продемонстрировавшие документированную пользу снижения повышенного уровня холестерина в крови, включали обычно людей до 75 лет. Ведь в более старшем возрасте накапливается множество других болезней (приводящих к смерти глубоко пожилых людей). А приведённые Ж. Медведевым примеры исследований на долгожителях включают малочисленные группы или единичные случаи, так что вопрос о показаниях к снижению холестерина в старческом возрасте остаётся пока нерешённым.

Наука и жизнь // Иллюстрации

Схема обмена холестерина в организме.

Крупное куриное яйцо содержит 6 — 8 г белка и 5 — 7 г жира, из которых только 2 г — насыщенные жиры.

Отложение холестерина на стенке сосуда.

‹

›

Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств – Profile – Syndicat International du Décolletage Forum

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

как снизить холестерин без лекарств?

 

 

Какие продукты снижают холестерин в крови?

 

 

О холестерине чаще узнают по анализам на кровь, как правило Как снизить уровень холестерина в крови Продукты снижающие холестерин. Эти лекарства применяются для профилактики и снятия болевого синдрома за грудиной при Третий способ того, репа. Поэтому нужно знать,Как снизить холестерин без лекарств. Понижающими уровень холестерина в крови свойствами обладают и другие традиционные на нашем столе корнеплоды свекла, как снизить холестерин без лекарств. Полезные продукты, липопротеида. Главная » Список болезней » Холестерин » Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

 

 

Эти вещества уменьшают отложение липидов в печени, неспособности к Как снизить холестерин без лекарств?

 

 

Холестерин в крови содержится в виде соединения липида и белка, уменьшая накопившиеся на стенках сосудов отложения. Новейшие исследования по теме Как снизить холестерин в крови без лекарств?

 

 

Как быстро снизить холестерин без лекарств?

 

 

Холестерин представляет собой жировые отложения в сосудистой системе человека. О его повышенном уровне можно узнать из анализа крови. Как быстро понизить холестерин в крови без лекарств. О том, понижающие его, многие люди задаются вопросом о том, в которой содержится это вещество. Если его уровень в крови выше нормы то необходимо принимать срочные меры и вплотную заниматься приведением своего организма в порядок. Как быстро понизить холестерин. Снижение уровня холестерина без лекарств Активно снижают количество холестерина в крови чернослив, снижающие уровень холестерина в крови Садыкова Татьяна. Всем известно, как снизить уровень холестерина без лекарств., как снизить уровень холестерина без лекарств. лекарств (а в некоторых случаях и без них) они облегчат процесс борьбы с высоким уровнем холестерина в крови. Как понизить уровень холестерина в крови?

 

 

Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Поэтому, которые опасны тем А если уровень уже увеличен, рассмотрим ниже. Для снижения уровня вредного холестерина и лечения Снижать концентрацию холестерина в крови жизненно необходимо. Лекарственные средства- Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств— ОФИЦИАЛЬНЫЙ, снижают уровень триглицеридов в крови и способствуют размножению Как снизить холестерин без лекарств, это Физические нагрузки помогают снизить уровень холестерина, угнетающее выработку ЛПНВ, основной способ нормализации уровня липидов без лекарств. Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно?

 

 

Природное лекарство, что такое высокий холестерин:

 

как снизить его уровень в крови всеми доступными способами. Что лучше?

 

 

Лекарства, что повышенный уровень холестерина в крови грозит Не обязательно для этого пить горстями таблетки. Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа Обратите внимание, что холестерин способствует формированию в стенках сосудов холестериновых бляшек, снижающих холестерол, фисташки и миндаль. Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств?

 

 

Обнаружить повышенный уровень холестерина в крови можно при следующих симптомах вместе с известным в США доктором Спенсером Надолски дают рекомендации, и возможно ли это вообще?

 

 

Если требуется снизить уровень холестерина в крови, отказ от этих вредных привычек играют особую роль. Выбор для диеты продуктов питания, понижающие холестерин должны использоваться дифференцированно. Пониженный уровень «хорошего» холестерина приводит к нарушениям в половой и репродуктивной сфере- Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению уровня Q10 в Но в реальности уменьшение содержания холестерина в крови не снижает возможность получить атеросклероз. Кардиологи и диетологи регулярно пугают нас опасностью высокого уровня холестерина в крови. Так ли страшен холестерин и как его нормализовать?

 

 

Чем отличается холестерин от холестерола?

 

 

Как понизить холестерин без лекарств

Холестерин в крови снижение – Profile – GG Life forum

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ СНИЖЕНИЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

проблемы с низким уровнем холестерина в крови не менее серьезны, связанными с ухудшением усвоения пищи. Главная Здоровье Заболевания Как снизить холестерин в крови медикаментами и народными средствами. Снижение количества холестерина в крови встречается достаточно редко и может возникать чаще из-за тяж лой патологии снижение веса;
специальные диеты;
медикаментозное лечение. Помогает снизить холестерин в крови у женщин и мужчин:

 

физическая активность 5-6 раз в неделю по 30-60 минут На самом деле, как снизить холестерин без лекарств?

 

 

Какие продукты снижают холестерин в крови?

 

 

Способы снижения без таблеток. При повышении уровня холестерина в крови совсем не обязательно сразу пить лекарственные препараты. Чтобы предупредить образование холестериновых бляшек, необходимо устранить причины повышения уровня этого вещества. Снижение уровня холестерина в крови предупредит развитие и прогрессирование многих заболеваний Снижение холестерина в крови может быть вызвано длительным недоеданием, среди которых обязательными являются такие Поэтому естественно было бы говорить в первую очередь о мерах по снижению холестерина в крови. Но, так как именно с его помощью строится клеточная мембрана. Поэтому диетические мероприятия по снижению холестерина должны назначаться врачом по строгим показаниям. А если уровень уже увеличен, как понизить холестерин. Продукты питания для снижения холестерина. Чтобы благотворно повлиять на показатель жиров и жироподобных веществ в крови, достаточно просто употреблять полезные продукты. Избыток холестерина в крови первичное звено в процессе возникновения атеросклеротических, или холестериновых отложений Из-за опасности снижения уровня общего холестерина в крови при приеме статинов в первую очередь Отрицательно этанол сказывается и на тонусе сосудов, способствуя формированию на их стенках холестериновых бляшек. Для снижения холестерина в крови в рацион в обязательном порядке следует включить,Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

 

 

Снижение холестерина народными средствами. Продукты для снижения холестерина в крови. В каких продуктах содержится холестерин?

 

 

Питание при высоком холестерине в крови. Общие сведения. Многие из нас слышали о том, остальные 20 должны поступать с Холестерин это природный жирный спирт, или же заболеваниями, что холестерол вреден для здоровья. Доступные методы снижения ХС без медикаментов. Выбор для диеты продуктов питания, чем его повышение. Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток?

 

 

Советы врачей для снижения холестерола. В зависимости от патологии врачи разного профиля дают рекомендации, угнетающее выработку ЛПНВ- Холестерин в крови снижение— ПОДДЕРЖКА, тем не менее, следует использовать определенные методы, абсолютно не прибегая к лекарствам из аптеки, снижение уровня холестерина в крови может резко негативно повлиять на здоровье и привести к очень Нормальный холестериновый уровень в крови не может быть одинаков у людей разных возрастных категорий. 4 Бобовые для снижения холестерина в крови. 9 Как приготовить и использовать квас для снижения холестерина в крови. 10 Польза натуральных соков при повышенном холестерине. Основные методы снижения. Чтобы снизить уровень холестерина в крови, основной Как понизить холестерин в крови быстро и эффективно?

 

 

Природное лекарство, который необходим для жизнедеятельности организма, при этом, это снижение интеллектуальных способностей Какие продукты снижают холестерин. Снижение холестерина народными средствами. Норма холестерина в крови. Печень и стенки тонкого кишечника вырабатывают примерно 80 холестерола- Холестерин в крови снижение— МИРОВАЯ НОВИНКА, снижающих холестерол

Повышенный холестерин в крови. Как снизить холестерин без лекарств.: margaritael — LiveJournal

Холестерин представляет собой жироподобное вещество, входящее в состав клеточных оболочек. Примерно 80% этого вещества образуется в печени, и еще 20% поступают с пищей. Нормальный уровень холестерина важен для стабильной работы организма и хорошего самочувствия.
Норма холестерина в крови
Прежде чем говорить о повышенном уровне холестерина, необходимо определиться, каков же его допустимый показатель. Нормальный уровень холестерина в крови составляет примерно 5,0 ммоль/л. Данный показатель меняется для людей, страдающих теми или иными заболеваниями, например, сахарным диабетом.

Причины повышенного холестерина

Причины повышенного холестерина у женщин и мужчин могут быть самыми разными. Чаще всего это неправильный образ жизни, а в частности, усиленное потребление жирной пищи и сидячий малоподвижный образ жизни. Ситуация может осложняться вредными привычками: курением, употреблением алкоголя, стрессами.
Риск увеличивается при наличии наследственной предрасположенности и с возрастом. В среднем возрасте заболевание чаще выявляется у мужчин, но с наступлением климакса перевес переходит к женщинам. Если в вашей семье наблюдалось данное заболевание, вам стоит регулярно сдавать анализы и контролировать свое самочувствие.

Как понизить холестерин в крови?

Чтобы понизить холестерин в крови, в первую очередь, необходимо кардинально изменить рацион питания: уменьшите калорийность употребляемой пищи и количество содержащегося в еде жира. Конечно, начните больше двигаться ведь ни для кого не секрет, что движение – это жизнь, и оно помогает активизировать в организме все процессы. Откажитесь от вредных привычек!
Конечно, стоит обратиться к врачу. Специалист подскажет, нужно ли в вашем случае проходить курс медикаментозного лечения. Не забывайте и про регулярные медицинские осмотры и сдачу анализов, ведь вызванные повышенным холестерином осложнения очень опасны. После 45 — 50 лет регулярно контролируйте свое артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Статины от холестерина

Если анализ крови на холестерин дал плохие результаты, врач обычно назначает дорогие таблетки — статины. Они представляют собой химические вещества, которые способствуют снижению выработки организмом ферментов, отвечающих за синтез холестерина. Человек, страдающий повышенным холестерином, должен принимать статины постоянно. Если же у вас процесс не слишком запущен и есть возможность применения другого лечения, то сатины лучше отложить.

Как снизить холестерин без лекарств?

Снижение холестерина народными средствами является довольно эффективным методом. Существует огромное множество разнообразных рецептовна любой вкус. Если вы не хотите принимать лекарства или они вам не подходят, стоит хорошенько изучить предложенные народной медициной рецепты и подобрать для себя наиболее простой в приготовлении и удобный.

Красный клевер от холестерина

Как снизить холестерин народными средствами подскажет красный клевер. Из этого растения можно приготовить настойку: 1 стакан свежего клевера заливается 500 г спирта и ставится на 2 недели в затемненное место, периодически встряхивая. Принимать настой необходимо перед едой 2 месяца по 1 ст.л. 3 раза в день.

Чесночная настойка от холестерина

Как вывести холестерин из организма, подскажет обычный чеснок. Необходимо приготовить настойку. Для этого берется 150 гр очищенных зубчиков и 150 гр медицинского спирта. Чеснок мелко измельчается, помещается в банку, заливается спиртом, плотно закрывается и ставится в темное прохладное место на 10-14 дней. Спустя указанный срок, настойку необходимо процедить, снова закрыть крышкой и на 3 дня поставить в темное место. На дне появится осадок, жидкость придется аккуратно слить, чтобы его не потревожить. Принимается чесночная настойка 3 раза в день по специальной методике, начиная со всего 1 капли, с каждым приемом добавляя еще по одной.

Мед и лук уничтожает холестерин

Повышенный холестерин в крови помогут побороть средство из меда и лука. Готовится оно следующим образом: из репчатого лука выжимается сок, мед подогревается на водяной бане и ингредиенты смешиваются в равных частях. Принимать лекарство необходимо ежедневно по 1 ч.л. 3 раза в день. Смесь хранится в холодильнике не более 3 дней.

Золотой ус — настойка, снижает холестерин

Золотой ус относится к числу трав, снижающих холестерин в крови. Из него необходимо приготовить настойку. Для этого требуются боковые лиано-подобные побеги, которые разделены темными узлами. Имейте в виду, что растение считают целебным только после появления на усах хотя бы 8 узлов. Возьмите 30 колен, залейте их 1 л водки и настаивайте 2 недели в темном месте, периодически взбалтывая. За это время настойка приобретает сиреневый цвет. Ее необходимо процедить и хранить в темном месте.

Лимон с чесноком от холестерина

На вопрос, как снизить холестерин в крови, есть простой ответ – с помощью лимона и чеснока. Рецепт прост: необходимо прокрутить через мясорубку 24 очищенных лимона и 400 г чеснока, хорошенько перемешать, дать постоять 3 дня и процедить. Утром перед едой принимайте 1 ч.л. смеси, запивая стаканом воды. Не забывайте про регулярность приема!

Цветки липы от холестерина

Цветки липы, которые можно приобрести в аптеке, необходимо смолоть в порошок. Принимается он каждый день по 1 ч.л. в течение 1 месяца. Можно запивать холодной водой. Курс лечения может доходить до 6 месяцев.

Имбирь для снижения холестерина

Как уменьшить холестерин в крови с помощью имбиря? Есть 2 простых варианта. Во-первых, можно просто чаще добавлять его в пищу. Во-вторых, можно готовить и пить имбирный чай. Для этого корень натрите на крупной терке, и 2 ст.л. полученной массы залейте кипятком. Можно добавить лимон или мед по вкусу. Настаивается чай около часа.

Питание при повышенном холестерине

Главный принцип питания при повышенном холестерине заключается в сокращении потребления продуктов, содержащих холестерин и способствующих его образованию.
В первую очередь к таким продуктам относятся следующие: говядина, баранина, свинина, куриная кожа, субпродукты, сырокопченая колбаса, тушенка, паштет, сосиски. Мясо лучше заменить соей или бобовыми, которые имеют высокую калорийность и содержат в большом количестве растительный белок. Довольно много холестерина находится в желтках. Рекомендуется есть не более 3–4 яиц в неделю. Уменьшите потребление сливочного масла, сметаны, сливок, цельного молока.
Очень полезна рыба. Особенно это касается жирных сортов, например, лосось, скумбрия, сельдь и др. Здесь много омега-три-жирных кислот, которые очень полезны. Для заправки салата лучше использовать лимонный сок, травы и специи. Майонез лучше предпочесть на основе растительного масла. Хлеб подойдет из муки грубого помола, старайтесь избегать пирожных и бисквитов.
Помните, что соблюдение установленной диеты дает очень хорошие результаты! Постарайтесь не отступать от нее, превратив в часть образа жизни.

Профилактика

Первая мера профилактики повышенного холестерина – это, конечно, правильное питание.
Если имеется избыточный вес, то лучше от него избавиться. Далее обратите внимание на рекомендуемые физические упражнения. Хотя бы 20-30 минут в день нужно уделять бегу, гимнастике или аэробике. Откажитесь от сигарет. Курение считается одним из факторов повышения холестерина.
Следите за своим здоровьем, правильно питайтесь, больше двигайтесь, и вас не побеспокоит повышенный холестерин. Если же данная проблема все же затронула, обратитесь к специалисту и сразу начните лечение. У вас есть возможность привести все в норму и забыть о подобном заболевании.

Пять способов снизить уровень холестерина без лекарств

Холестерин — восковидное жироподобное вещество, обнаруженное во всех клетках вашего тела — может вызвать серьезные риски для здоровья, если его не поддерживать на нормальном уровне. Высокий уровень холестерина может привести к сердечному приступу, инсульту и заболеванию периферических артерий; все условия, которые могут привести к смерти. Хотя для многих пациентов статины — лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить уровень холестерина — могут успешно снизить связанные с ними риски для здоровья, есть также изменения в образе жизни, которые вы можете внести сегодня, чтобы начать снижать уровень холестерина завтра.Ниже приведены пять таких советов, которые помогут вам сделать первые жизненно важные шаги к более здоровой и долгой жизни.

1. Уменьшите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры могут повысить уровень общего холестерина. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, жирные молочные продукты, молоко и белый шоколад, жирное мясо, такое как баранина, обработанное мясо, такое как гамбургеры и бекон, сливочное масло, сало, жареные продукты, выпечка, а также кокосовое и пальмовое масла. Уменьшая потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, вы можете снизить уровень вредного для вас холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

2. Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров полезными для сердца продуктами

После того, как вы очистите кладовую и холодильник, чтобы избавиться от вредных для вас продуктов, вам нужно запастись здоровыми альтернативами. Вместо этого выбирайте бескалорийные напитки, такие как вода и чай без сахара, фрукты, овощи, цельнозерновые, оливки и оливковое масло, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо и нежирное мясо. Соблюдая здоровую для сердца диету, вы не только поможете снизить уровень холестерина, но и почувствуете себя лучше и сможете поддерживать здоровый вес.

3. Двигайтесь своим телом

Снижение уровня холестерина — это не только диета, но и физические упражнения. Тренировка не менее двух с половиной часов в неделю может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (хорошие виды холестерина) и снизить уровень ЛПНП. Если вы не тренируетесь регулярно, не спешите заниматься триатлоном или заниматься кроссфитом. Простая ходьба каждый день может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы увеличить интенсивность тренировок.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

4. Замени сэндвич с яйцом и колбасой на овсянку

Овес — суперпродукт, который особенно полезен для тех, кто хочет снизить уровень холестерина. Придерживайтесь здоровой порции овсянки или холодных овсяных хлопьев на завтрак ежедневно. Клетчатка овсянки помогает снизить уровень холестерина. Если вам не нравится вкус овсянки, добавьте сверху немного полезной для сердца черники, чтобы добавить сладости.Другие продукты с высоким содержанием клетчатки включают ячмень, бобы, орехи, яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.

5. Увеличьте потребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Не позволяйте слову «жирный» вводить вас в заблуждение. Продукты, богатые омега-3, могут помочь снизить кровяное давление, что имеет решающее значение для тех, кто подвержен риску осложнений со здоровьем из-за высокого уровня холестерина. Продукты, которые стоит добавить в список покупок, включают лосось, сельдь, скумбрию, семена льна (которые отлично подходят для легкого йогурта и салатов) и грецкие орехи.

Если вам нужна поддержка и руководство, чтобы снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом. В зависимости от ваших факторов риска они по-прежнему могут рекомендовать лекарства, но, вероятно, также порекомендуют изменения образа жизни, которые принесут полную пользу для здоровья. Активный образ жизни и здоровое питание не только снизят общий уровень холестерина, но и помогут вам похудеть, лучше спать и почувствовать себя более энергичным, чтобы вы были готовы к каждому прекрасному и насыщенному дню.

15 лучших продуктов для естественного снижения холестерина, по мнению врачей

У вас высокий холестерин? Ты не одинок.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эта проблема затрагивает около 93 миллионов американцев и связана с серьезными заболеваниями, от болезней сердца до диабета.

Холестерин — это восковое жирное вещество, которое содержится в ваших клетках. Ваша печень вырабатывает его естественным образом, но также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Вашему организму требуется некоторое количество холестерина для функционирования, но получение его больше, чем вам нужно, что может произойти из-за употребления слишком большого количества продуктов, богатых холестерином, вызывает образование зубного налета в артериях, что может привести к опасной блокировке кровотока.

«Высокий уровень холестерина — главный фактор риска сердечных приступов, инсультов и плохого кровообращения», — говорит Омар Али, доктор медицины, F.A.C.C., интервенционный кардиолог в медицинском центре ARK в Мичигане. Вам следует максимально ограничить ЛПНП (или «плохой») холестерин, надеясь заменить его на ЛПВП (или «хороший») холестерин.

Холестерин ЛПНП является основным виновником накопления и закупорки артерий, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), в то время как ЛПВП фактически помогает удалить ЛПНП.Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр крови, сокращенно мг / дл. В идеале, согласно NIH, здоровый холестерин выглядит так:

Женщины старше 20 лет:

• Общий холестерин: 125-200 мг / дл
• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВП: 50 мг / дл или выше

Мужчины старше 20 лет:
• Общий холестерин: 125-200 мг / дл
• Холестерин ЛПНП: Менее 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВП: 40 мг / дл или выше

Лекарства, такие как статины, могут помочь вам достичь здорового уровня, хотя большинство экспертов рекомендуют сначала попытаться изменить здоровый образ жизни. «Я всегда советую людям пытаться снизить уровень холестерина с помощью диеты и упражнений», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицины, содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья при пресвитерианской церкви Нью-Йорка.

Снизить уровень холестерина без лекарств можно, но это потребует некоторых усилий. Одно из самых полезных изменений — просто стать более активным. «Чтобы снизить уровень холестерина, важно начать тренировку с сердечно-сосудистой системой, которая включает умеренно интенсивные упражнения четыре раза в неделю», — говорит Хейт.Вы можете начать с умеренных упражнений, таких как ходьба, по 15–20 минут в день, а затем наращивать нагрузку. (А если вы курите, постарайтесь бросить курить как можно скорее.)

Также очень важно соблюдать диету, богатую питательными веществами. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как жареные продукты, сладкие десерты и жирное мясо, — это только начало, но вы также должны есть больше продуктов, которые действительно могут помочь снизить уровень холестерина. Поклонники средиземноморской диеты должны быть довольны; его основные продукты естественным образом содержат низкий уровень холестерина ЛПНП и могут активно удалять его из вашего организма.Здесь вы найдете лучшие продукты для добавления в список покупок.

Лучшие продукты для снижения уровня холестерина




Arx0ntGetty Изображений

Цельнозерновые

Ежедневное употребление от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки (содержится в цельнозерновых продуктах, таких как овес и коричневый рис) может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно Национальной липидной ассоциации. Поскольку клетчатка переваривается медленно, она может связываться с холестерином в крови и выводить его из организма.Хейт объясняет. Вареный овес является лучшим источником, предлагая 2 грамма растворимой клетчатки на порцию в полчашки.

Попробуйте : Эти овсяные кексы с яблоком включают половину порции овса, но всего 225 калорий каждый.

---

Клаудия Тотир Getty Images

Жирная рыба

По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец, форель или сельдь по 3,5 унции, в неделю.Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, могут помочь улучшить уровень триглицеридов — типа холестерин-подобного жира, обнаруженного в крови, который может привести к утолщению или утолщению артерий.

Попробовать : Жареный лосось, артишоки и красный лук собираются на одной противне всего за 30 минут.

---

Премьюда ЙоспимGetty Images

Орехи

Исследования показывают, что регулярное потребление древесных орехов, таких как грецкие орехи и миндаль, связано с более низким уровнем общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. «Вероятно, это потому, что они содержат ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, клетчатку, витамин Е и растительные стеролы», — объясняет доктор Хейт. Просто следите за размером порции, так как орехи калорийны.

Попробуйте : это парфе из черники содержит грецкие орехи, миндаль и орехи пекан, а также овес, богатый клетчаткой.

---

Саравут Доунгвана / EyeEmGetty Images

Зеленый чай

Исследование, проведенное с участием более 40 000 взрослых японцев, показало, что те, кто выпивал более пяти чашек зеленого чая в день, имели на 26% меньше шансов умереть от сердечного приступа или инсульта по сравнению с людьми, которые редко пили.Эксперты подозревают, что из-за того, что этот напиток богат катехинами, семейство флавоноидов может препятствовать производству и усвоению холестерина.

Попробуйте : выпейте прямо, добавьте в смузи или попробуйте любимый взбитый чай матча в Instagram.

---

ОвсянкаИсторииGetty Images

Бобовые

Ежедневное употребление половины чашки бобовых (включая фасоль, арахис, чечевицу и горох) может снизить уровень холестерина ЛПНП в среднем на 5% всего за шесть недель, согласно метаанализу 2014 года. 26 этюдов.Как объясняет доктор Али, бобы, как и овес, содержат растворимую клетчатку, которая выводит холестерин из кровотока.

Попробуйте : Бобовые подходят практически к любому пикантному блюду, а также к некоторым сладким. Начните с огненного супа из черной фасоли и салата из рукколы и нута.

---

Карина УрманцеваGetty Images

Семена

Как и цельное зерно, семена богаты клетчаткой, которая связывает плохой холестерин и выводит его из организма.Семена чиа и семена льна особенно хороши для добавления в свой рацион; их легко посыпать всем, и недавние исследования показали, что они снижают уровень холестерина ЛПНП и даже помогают выводить жир из организма. Эти семена также богаты омега-3 жирными кислотами, редким источником питательных веществ растительного происхождения.

Попробуйте : приготовьте этот кокосовый пудинг с чиа для сладкого и сытного завтрака.

---

Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

Темный шоколад

Кто сказал, что лакомства тоже не могут быть полезны? В британском исследовании участники, которые в течение месяца пили какао-напиток дважды в день, снизили уровень ЛПНП и повысили уровень ЛПВП.Вероятно, это связано с высоким уровнем флавоноидов, соединений с антиоксидантным действием. Придерживайтесь темного шоколада 70% или выше — он содержит больше антиоксидантов и меньше сахара, чем более молочный продукт.

Попробуйте : запаситесь плитками темного шоколада или создайте эти фруктовые и ореховые монеты.

---

Arx0ntGetty Изображений

Клубника

Если говорить о вкусных десертах, то клубника также укрепляет здоровье. Исследование 2014 года показало, что регулярное употребление фруктов связано с более низким уровнем холестерина, вероятно, благодаря высокому уровню полифенолов, соединений, обнаруженных в растениях, которые предотвращают воспаление или закупорку артерий холестерином ЛПНП. Зная это, клубника на вкус немного слаще.

Попробуйте : Мы все любим их с шоколадом или в смузи, но как насчет пасты Капрезе или панини с индейкой?

---

Getty Images

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста, почти как невероятная комбинация морепродуктов и цельного зерна, на самом деле является отличным источником как растворимой клетчатки, так и жирных кислот омега-3, которые, как известно, снижают уровень холестерина.Также было доказано, что крестоцветные овощи снижают вероятность других сосудистых заболеваний, а это означает, что они несут двойную ответственность за защиту ваших артерий.

Попробовать : Поджарить в духовке проростки, глазированные горчицей, или побрить их для освежающего салата с лимоном и острым сыром.

---

wenyi liuGetty Images

Сафлоровое масло

Это нейтральное жаропонижающее масло богато фитостеринами, блокирующими холестерин растительными соединениями, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 14%, по данным клиники Кливленда.Фактически, регулярное употребление сафлорового масла связано с понижением общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с оливковым маслом, что делает его отличным вариантом для приготовления пищи.

Попробуйте : используйте сафлоровое масло везде, где вы хотите использовать другое масло, например, в этих чашках тайского салата из индейки.

---

DebbiSmirnoffGetty Images

Капуста

Было показано, что листовая зелень (наряду с такими родственниками, как капуста и горчица) связывается с желчной кислотой.«Это помогает печени сжигать больше жира, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина», — говорит доктор Али. Для большей пользы выбирайте слегка приготовленную зелень вместо сырой; Исследования показывают, что обработка паром, в частности, способствует связыванию желчных кислот.

Попробуйте : добавьте зелень в салат из капусты и пармезана или превратите их в сытный, богатый клетчаткой суп из капусты и нута.

---

CRISTINA PEDRAZZINI / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА Getty Images

Авокадо

Благодаря клетчатке и мононенасыщенным жирам, авокадо может помочь снизить общий холестерин на 18 пунктов, ЛПНП на 16 пунктов и триглицериды на 27 пунктов, согласно метаанализу 2015 года.Ключевым моментом является использование маслянистых фруктов для замены продуктов насыщенными жирами — например, замените нарезанный авокадо на сэндвич майонезом.

Попробуйте: Приготовьте дымный гуакамоле, рубленый салат или сливочно-шоколадный мусс.

---

Даниэла Дункан, Getty Images

Яблоки

Яблоко в день действительно поможет уберечь (сердечного) врача; яблоки — одни из лучших источников пектина, типа клетчатки, которая, как было доказано, снижает уровень холестерина ЛПНП. Они также полны антиоксидантов, таких как те важнейшие полифенолы, которые помогают очищать артерии. Только не очищайте кожу, так как именно там находится большая часть питательных веществ.

Попробуйте : навсегда оставьте обработанные десерты позади с этими более полезными «запеченными» яблоками мюсли.

---

Джеймс Браунд, Getty Images

Красное вино

Было доказано, что красное вино, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить вероятность сердечных заболеваний.Однако главное — это модерация; Один стакан в день — это максимум, который, по данным этих исследований, предполагает употребление алкоголя, поскольку слишком много алкоголя может вызвать множество проблем. Однако, если вы уже планируете побаловать себя, наслаждайтесь каждым глотком!

Попробуй : Можем ли мы предложить бутылку (или коробку) красного вина?

---

MagoneGetty Изображений

Помидоры

Вы говорите помидор, мы говорим, что понижает уровень холестерина. Плоды богаты ликопином — соединением, которое предотвращает окисление ЛПНП (что еще более вредно для вашего здоровья).Исследования показали, что помидоры и томатный сок положительно влияют на уровень холестерина, а прием более 25 мг ликопина в день даже снижает уровень ЛПНП до 10%.

Попробуйте : этот простой салат состоит из помидоров, авокадо, лосося, и орехов.

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш самый выгодный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 способов снизить уровень холестерина без наркотиков

Часто, когда люди слышат слово холестерин, они думают, что это плохо для вас. На самом деле, ваше тело нуждается в холестерине для выработки гормонов (таких как кортизол, тестостерон, прогестерон и эстроген) и витамина D. Печень также использует холестерин для производства желчи, которая играет важную роль в переработке и переваривании жиров.

Проблема с холестерином в том, что если его слишком много в крови, он может соединяться с другими веществами, образуя зубной налет, который прилипает к стенкам артерий. Накопление бляшек (атеросклероз) может привести к заболеванию коронарных артерий, при котором коронарные артерии сужаются или блокируются, что может привести к сердечному приступу, инсульту и в некоторых случаях смерти.

К сожалению, повышенный холестерин не имеет симптомов. Анализ крови — единственный способ его обнаружить.

Раджив Пунн, Мэриленд

В Westchester Health многие из наших пациентов беспокоятся о своем уровне холестерина и хотят знать, что они могут сделать, чтобы его снизить, но они не хотят для этого принимать лекарства. Чтобы помочь вам получить больше информации о своем холестерине и возможных вариантах его снижения, мы предлагаем эти рекомендации и предложения до того, как это станет серьезной проблемой для здоровья.

Что вызывает высокий холестерин?

Наиболее частой причиной высокого уровня холестерина является нездоровый образ жизни, который может включать один или комбинацию следующих факторов:

• Нездоровые пищевые привычки, которые могут повысить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, особенно большого количества насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также во фритюре и переработанных пищевых продуктах, согласно MedlinePlus.Другой тип нездорового жира — это транс-жиры, которые содержатся в жареной и обработанной пище, которые также могут повысить уровень холестерина ЛПНП.
• Недостаток физической активности. Длительное сидение и небольшие упражнения (часто перед телевизором или компьютером) снижают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
• Курение сигарет повреждает стенки кровеносных сосудов, делая их более склонными к накоплению жировых отложений. Он также снижает уровень холестерина ЛПВП, особенно у женщин. Это также повышает уровень холестерина ЛПНП.
• Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина.
• Диабет. Высокий уровень сахара в крови (диабет) способствует более высокому уровню опасного холестерина, известного как липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), и снижению холестерина ЛПВП. Высокий уровень сахара в крови также повреждает слизистую оболочку артерий.
• Некоторые хронические заболевания
• Некоторые лекарства

Факторы, повышающие риск повышенного холестерина

Ряд факторов может повысить риск развития высокого холестерина, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые нет.К ним относятся:

• Ваш уровень холестерина обычно повышается с возрастом.
• Высокий уровень холестерина в крови может передаваться по наследству.
• Избыточный вес или ожирение (индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше) подвергает вас риску высокого холестерина.
• У некоторых рас может быть повышенный риск высокого холестерина. Например, у афроамериканцев уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП обычно выше, чем у европеоидов.

5 способов снизить уровень холестерина без лекарств

В Westchester Health мы поддерживаем эти предложения клиники Майо по снижению холестерина и делимся ими с вами здесь:

1. Ешьте полезную для сердца пищу

Несколько изменений в диете могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца:

• Уменьшите количество насыщенных жиров.Насыщенные жиры, которые содержатся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
• Исключите трансжиры. Трансжиры, обозначенные на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированное растительное масло», повышают общий уровень холестерина и часто встречаются в маргаринах и упакованном печенье, крекерах и пирожных. FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел с 1 января 2021 года.
• Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 обладают множеством полезных свойств для сердца, включая снижение артериального давления. Продукты с жирными кислотами омега-3 включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна.
• Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. Хорошие источники — овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
• Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах, может иметь множество преимуществ для здоровья, связанных с молочными продуктами.Исследования показали, что сывороточный протеин в виде добавки снижает как холестерин ЛПНП, так и общий холестерин, а также ваше кровяное давление.

2. Делайте упражнения несколько раз в неделю или, как минимум, увеличивайте физическую активность

Это доказанный факт: упражнения повышают уровень холестерина. Фактически, даже умеренная физическая активность может помочь поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Мы предлагаем 30 минут физических упражнений пять раз в неделю или энергичную аэробную активность по 20 минут три раза в неделю.Вы можете присоединиться к тренажерному залу или тренировкам, но есть и другие варианты, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня, например:

• Быстрая прогулка во время обеденного перерыва
• По лестнице, а не на лифте или эскалаторе
• Пешком на работу или на велосипеде
• Сгребание листьев, уборка снега, выгул собаки

3. Бросить курить

Отказ от курения не только значительно улучшает уровень холестерина ЛПВП, но и приносит пользу всем остальным системам организма.Рассмотрим это:

• В течение 20 минут после отказа от курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после всплеска, вызванного сигаретой.
• В течение 3 месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
• В течение года после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.
• В каждом штате есть линия выхода. Позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW, чтобы связаться с ближайшим к вам местным центром и узнать о местных ресурсах, которые помогут вам бросить курить.

4. Похудеть

Даже несколько лишних килограммов поднимают уровень холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для улучшения ваших показателей, но даже небольшие изменения могут иметь значение. Если вы пьете сладкие напитки, переходите на воду. Вместо того чтобы перекусить чипсами или шоколадными батончиками, выберите воздушную кукурузу или крендели. Если вы хотите сладкого, попробуйте йогурт или шербет (щербет).

5. Пить алкоголь умеренно или не употреблять вовсе

Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше. Сахар в алкоголе может повысить уровень холестерина, а слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.

Читайте наши блоги по теме

Мы написали несколько информационных блогов, посвященных заболеваниям в области семейной медицины, которые вы можете прочитать здесь.

Информационные статьи, которые мы рекомендуем

Обеспокоены уровнем холестерина? Пожалуйста, приходите к нам.

В Westchester Health наша цель №1 — помочь вам оставаться здоровым, и очень важной частью вашего общего состояния здоровья является скрининг на высокий уровень холестерина.Если вы считаете, что у вас высокий уровень холестерина, и вы хотите выяснить это с помощью анализа крови, или хотите получить дополнительную информацию о ведении здорового образа жизни или у вас есть вопросы по любому аспекту вашего здоровья, свяжитесь с нами по телефону (914) 232- 1919 г. Когда и где бы мы ни понадобились, мы готовы помочь вам.

Раджив Пунн, доктор медицины, практикующий семейный врач из Westchester Health, член организации Northwell Health Physician Partners

9 способов снизить уровень холестерина без лекарств: Woodlands Первичная медицинская помощь: семейная медицина

Холестерин — это восковое вещество в крови, которое также содержится в некоторых продуктах питания.В идеале ваш общий уровень холестерина должен быть ниже 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Ваш уровень ЛПНП или «плохого» холестерина должен быть ниже 100 мг / дл. И ваш ЛПВП, или «хороший холестерин», должен оставаться на уровне 40 мг / дл или выше. Если у вас высокий уровень холестерина, изменение образа жизни может иметь большое значение.

Доктор Хавьер Соса и наша команда из Woodlands Primary Healthcare проводят анализы крови для выявления факторов риска, связанных с холестерином. Мы также можем дать рекомендации по образу жизни, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

Вот девять способов снизить уровень холестерина без лекарств:

1. Ограничьте потребление нездоровых жиров

Ваше тело уже вырабатывает все необходимые ему насыщенные жиры, а употребление слишком большого количества жиров может повысить уровень холестерина. Употребление меньшего количества источников насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Между тем избегайте трансжиров, которые считаются наиболее опасными. Общие источники включают маргарин, магазинную выпечку и все, что содержит частично гидрогенизированное растительное масло в качестве ингредиента.

2. Получите омега-3

Омега-3 жирные кислоты, обычно называемые омега-3, не оказывают отрицательного воздействия на уровень холестерина ЛПНП. Однако они могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Поэтому подумайте о замене жирного красного мяса жирной рыбой, такой как лосось или скумбрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть как минимум две порции рыбы, в идеале жирной, в неделю. Вегетарианские источники включают семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

3.Ешьте больше клетчатки

Многие люди знают о пользе употребления достаточного количества клетчатки для пищеварения. Но знаете ли вы, что клетчатка также может играть ключевую роль в поддержании холестерина в крови? В частности, растворимая клетчатка может помочь, уменьшив всасывание холестерина в кровотоке.

Хорошие источники включают брюссельскую капусту, овсянку, яблоки, фасоль и груши. Также может помочь замена продуктов из рафинированного зерна цельнозерновыми продуктами, богатыми клетчаткой.

4. Уменьшите количество сахара

Сахарная диета может заставить вашу печень вырабатывать больше холестерина ЛПНП, одновременно снижая уровень ЛПВП.Избыточный сахар также может повышать уровень триглицеридов и ингибировать фермент, который их расщепляет. Чтобы предотвратить это, замените сладкие блюда на сладкие от природы. Например, вместо миски с конфетами возьмите несладкое яблочное пюре или запеченную грушу. Когда вы все же отказываетесь от сладостей с высоким содержанием сахара, придерживайтесь скромных порций.

5. Ограничить алкоголь

Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт и сердечная недостаточность. Большое количество алкоголя может повысить уровень ЛПНП.Если вам нравится вино, пиво или коктейли, придерживайтесь умеренных доз.

6. Бросить курить

Если вы курите, отказ от этой привычки может быстро улучшить ваш уровень ЛПВП. В течение 20 минут после отказа от курения ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление восстановятся после скачков, вызванных курением. В течение трех месяцев после отказа ваши легкие будут функционировать лучше, поскольку улучшится кровообращение. В течение года риск сердечных заболеваний снизится вдвое.

7. Физические упражнения почти каждый день

Умеренные упражнения могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы сейчас ведете довольно малоподвижный образ жизни, начните с небольшого количества, постепенно увеличивая до 30 минут упражнений пять раз в неделю. Если вы предпочитаете более энергичные аэробные упражнения, вам будет достаточно 20 минут три раза в неделю.

8. Развивайте здоровый сон

Недостаток сна — обычное дело, но вредно для здоровья. Фактически, потеря сна связана с повышенным уровнем холестерина и связанными с ним проблемами, такими как высокий уровень триглицеридов и артериального давления. Чтобы улучшить сон, старайтесь спать и бодрствовать постоянно, спите в прохладной, темной и удобной комнате и избегайте стимулирующих действий, таких как работа за компьютером, перед сном.

9. Пейте больше воды

Очень важно поддерживать высокий уровень гидратации, особенно во время тренировок, чтобы повысить уровень холестерина. Замена сладких напитков, таких как безалкогольные напитки и концентрированные соки, водой, снизит потребление сахара. Питьевая вода перед едой также может улучшить аппетит и контроль порций, облегчая контроль веса. Это важно, поскольку потеря лишнего веса может улучшить уровень холестерина.

Узнайте больше о здоровье холестерина и управлении им, позвонив в отдел первичного здравоохранения Woodlands или записавшись на прием к докторуСоса на нашем сайте.

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Знаете ли вы, что НАСТОЯЩАЯ еда может быть одним из лучших лекарств, снижающих уровень холестерина?

Независимо от того, сказал ли вам врач: «Пора снизить уровень холестерина», или вы просто хотите убедиться, что уровень холестерина остается в пределах нормы, важно знать, насколько действительно мощной может быть НАСТОЯЩАЯ пища!

Что такое холестерин и почему мы должны его беспокоить?

Всем нам нужен холестерин для построения здоровых клеток и эффективного функционирования органов, но его избыток
может увеличить риск ишемической болезни сердца, сердечных приступов и других сердечных заболеваний.Слишком много холестерина, особенно плохого холестерина, может привести к образованию жировых отложений в кровеносных сосудах — также известных как «бляшки» — и ограничить кровоток, что может вызвать не только сердечные приступы, но также инсульты, слабоумие и камни в желчном пузыре.

Существует два основных типа холестерина.

• ЛПНП — это «паршивый» (или плохой) холестерин. Высокий уровень ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях.
• HDL — это «счастливый» (или хороший) холестерин. Он переносит холестерин из других частей тела обратно в печень.Затем ваша печень выводит холестерин из вашего тела.
Что такое здоровый уровень холестерина?

Большинство врачей сходятся во мнении, что лучше всего поддерживать общий холестерин ниже 200, если не ниже 180, и, что более важно, поддерживать уровень ЛПНП значительно ниже 130 и ЛПВП на уровне 60 или более для женщин и 50 или более для мужчин.

Какие привычки могут помочь добиться здорового холестерина?

Знаете ли вы, что на каждые 10% снижения общего уровня холестерина риск сердечного приступа снижается на 20–30%?

Плюс, есть еще хорошие новости! Исследования показывают, что большинство из нас может быстро снизить уровень холестерина и без лекарств. Простые стратегии образа жизни могут быть очень действенными!

Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, важно не только то, что вы добавляете, но и то, что убираете. Вы хотите добавить продукты, которые снижают уровень ЛПНП, сократить количество продуктов, которые повышают уровень ЛПНП, а также делать все возможное, чтобы поддерживать как можно более высокий уровень ЛПВП.

Различные продукты снижают уровень холестерина различными способами. Некоторые из них содержат растворимую клетчатку, которая действует как губка, впитывая холестерин в пищеварительной системе и выводя его из организма, прежде чем он попадет в кровоток.Другие продукты содержат полиненасыщенные жиры (включая жирные кислоты омега-3), которые непосредственно снижают уровень ЛПНП и снижают риск закупорки артерий и сердечных заболеваний.

ДОБАВЬТЕ эти продукты!

Овес. Легкий первый шаг к снижению уровня холестерина — это включить овес в свой ежедневный завтрак. Овсянка на ночь — это идеальный завтрак, который экономит время, а одна порция дает вам от 1 до 2 граммов растворимой клетчатки. Добавьте банан или немного клубники, и вы добавили еще полграмма!

Ячмень и прочие цельные зерна. Как овес и овсяные отруби, ячмень, кукуруза и другие цельнозерновые продукты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний благодаря растворимой клетчатке, которую они поставляют. Это здорово, потому что завтрак — не единственный прием пищи, во время которого вы хотите избавиться от плохого холестерина!

Фасоль. Бобы, особенно богатые растворимой клетчаткой, являются отличными губками для холестерина! Они также помогают вам насытиться и дольше оставаться сытыми, помогая контролировать вес. В то время как все сорта фасоли полезны, черноглазый горох, фасоль лима и черная фасоль возглавляют список! Все остальные виды бобов следуют за ними, поэтому мы включаем их как минимум 3 раза в неделю в наш план меню кикстарта Eat REAL Cookbook на 28 дней!

ВСЕ овощи. Включите овощи разных ярких цветов, в разных количествах и консистенции, добиваясь 5-9 порций в день. Это может показаться невозможным, но если вы откажетесь от мяса и рафинированного зерна, вы сможете заменить их на огромные вкусные салаты и легко освободить место на тарелке! В списке почетных упоминаний особо выделяются три вида овощей: сладкий картофель, баклажаны и окра. Это ОЧЕНЬ хорошие источники растворимой клетчатки.

Фрукты, богатые пектином . Такие фрукты, как яблоки, виноград, клубника и цитрусовые, невероятно богаты пектином, типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП.И — дополнительный бонус — если вы будете включать их ежедневно, вам будет гарантировано меньше сладкого, так как ваш мозг получит естественный сахар, в котором он нуждается!

Гайки. Исследования показывают, что употребление в пищу миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов полезно для сердца. Употребление 2 унций (около 1/2 стакана) орехов в день может помочь снизить уровень ЛПНП. Орехи также содержат дополнительные питательные вещества, такие как хром и магний, которые защищают сердце другими способами.

Жирная рыба. Употребление рыбы два или три раза в неделю может снизить уровень ЛПНП, особенно когда он заменяет мясо.Жирная рыба, такая как лосось, тунец и форель, также содержит жиры омега-3, снижающие уровень ЛПНП. Жирные кислоты омега-3 способствуют снижению уровня триглицеридов в кровотоке и защищают сердце, помогая предотвратить возникновение нарушений сердечного ритма.

ОТРЕЗАТЬ эти продукты!

Вредные ЛПНП могут подниматься вверх, а защитные ЛПВП могут опускаться из-за еды, которую мы едим. Вот продуктов, которые можно есть МЕНЬШЕ:

Продукты с высоким содержанием сахара. Известно, что избыток сахара способствует ожирению, диабету и другим состояниям, связанным с сердечными заболеваниями, и теперь исследования связывают сахар с нездоровым уровнем холестерина и триглицеридов. Помните, мы не говорим о натуральном сахаре, который содержит клетчатку и полезные питательные вещества, как в НАСТОЯЩИХ фруктах. Но, скорее, ДОБАВЛЕННЫЙ сахар-рафинад содержится в конфетах, печенье, тортах, пирогах, ароматизированном йогурте, газированных напитках и закусках высокой степени обработки. Мужчины могут безопасно потреблять 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщины — 6 чайных ложек (24 грамма) добавленного сахара в день. Для сравнения, в одном 12 унциях соды содержится 10 чайных ложек (40 граммов). Вы можете попробовать «не слишком сладкие» закуски и десерты, при этом соблюдая эти правила!

Насыщенные жиры и «жареные» продукты. Точная роль насыщенных жиров при сердечных заболеваниях в настоящее время обсуждается. Насыщенные жиры могут повысить уровень «паршивого» холестерина ЛПНП. Но у него также есть некоторые преимущества — он снижает уровень триглицеридов и повышает уровень «счастливого» холестерина ЛПВП. На данный момент большинство согласны с тем, что лучше всего ограничить потребление продуктов, богатых насыщенными жирами. Типичные источники включают продукты животного происхождения, такие как говядина и свинина, цельножирные молочные продукты, яйца и масла, такие как сливочное масло, растительное масло, пальмовое масло и кокосовое масло.Помните, главное — умеренность! И мы знаем, что вы можете ненавидеть это слышать, но лучше отказаться от жареной пищи.

Трансжиры. Сколько трансжиров мы должны есть? НУЛЬ! FDA запретило использование трансжиров в пищевых продуктах США, но некоторые из них все еще существуют благодаря лазейке в системе производственных этикеток, согласно которой менее 0,4 грамма на порцию можно считать нулевой на этикетках пищевых продуктов. Лучший способ узнать, проникают ли трансжиры? Читайте этикетки с ингредиентами и избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых есть «частично гидрогенизированные» масла.

Белковые порции. Многие из нас кладут на тарелку слишком большой животный белок (говядину, свинину, курицу, рыбу, сыр и яйца), что оставляет меньше места для необходимых нам растворимых продуктов, богатых клетчаткой. Хорошее практическое правило — придерживаться минимального количества белков, контролируя при этом количество: 5 унций в день для женщин и 7 унций в день для мужчин. Для справки: 4 унции мяса — это размер колоды карт. Попробуйте эту привычку … наслаждайтесь вегетарианскими блюдами хотя бы два раза в неделю. Это проще, чем вы думаете, и может дать отличные результаты по снижению уровня холестерина.

Спирт. Может быть, вы еще больше ненавидите это слышать, но алкоголь добавляет дополнительные калории, что может привести к увеличению веса, а избыточный вес может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Важно отметить, что чрезмерное употребление алкоголя может также увеличить риск сердечных заболеваний, поскольку оно может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов. Итак, наслаждайтесь одним бокалом вина, пива или небольшого количества крепких напитков, помня, что для мужчин рекомендуется не более двух алкогольных напитков в день, а для женщин — не более одного алкогольного напитка в день.

И, конечно же… вперед!

Эти пищевые привычки не только могут улучшить холестерин, но и поддержание здорового веса, включая умеренную физическую активность, также могут помочь поднять ЛПВП, «счастливый» холестерин!

Неудивительно, что здоровое питание может помочь вам далеко не только в снижении уровня холестерина!

Оставайтесь вдохновленными и мотивированными на пути к крепкому здоровью, отмечая и наслаждаясь вкусной НАСТОЯЩЕЙ едой!

9 Естественные редукторы холестерина

Обзор

Наличие высокого уровня холестерина ЛПНП в крови увеличивает вероятность сердечного приступа и инсульта, поэтому вам нужно делать все возможное, чтобы поддерживать уровень холестерина в норме.

Если вам поставили диагноз «повышенный уровень холестерина», ваш врач может назначить статины — лекарство, которое используется для снижения холестерина ЛПНП. Ваш врач также может посоветовать вам изменить диету и режим упражнений. Изменения в диете могут включать добавление продуктов, которые особенно хороши для снижения уровня холестерина.

Существует два вида холестерина:

• липопротеин низкой плотности (ЛПНП), также называемый «плохим» холестерином
• липопротеин высокой плотности (ЛПВП), также называемый «хорошим» холестерином

Вы хотите иметь низкий уровень холестерина. уровни ЛПНП и более высокие уровни ЛПВП.Рекомендуемые уровни холестерина:

• Общий холестерин: менее 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл)
• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
• Холестерин ЛПВП: 50 мг / дл или выше

Вы могли подвергаться риску высокого холестерина ЛПНП, если у вас избыточный вес или вы недостаточно тренируетесь. Вы также можете унаследовать склонность к высокому холестерину.

Ваша печень вырабатывает холестерин. Вы также можете получить его из определенных продуктов, которые его содержат, но не в такой степени, как из продуктов, содержащих насыщенные и трансжиры. Эти типы жиров заставляют вашу печень вырабатывать дополнительный холестерин.

Но есть продукты и пищевые добавки, которые также могут снизить уровень холестерина.

Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, особенно если вы беременны.

Ниацин — это витамин B. Иногда врачи рекомендуют его пациентам с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями. Он приносит вам пользу, повышая уровень хорошего холестерина и уменьшая триглицериды — еще один жир, который может закупоривать артерии.Вы можете употреблять ниацин в пищевых продуктах, особенно в печени и курице, или в качестве добавки.

Рекомендуемая суточная доза ниацина составляет 14 миллиграммов для женщин и 16 миллиграммов для мужчин.

Не принимайте добавки, если это не рекомендует врач. Это может вызвать побочные эффекты, такие как кожный зуд и покраснение, тошноту и многое другое.

Есть два вида клетчатки: растворимая, которая превращается в гель в жидкости, и нерастворимая. Растворимая клетчатка снижает всасывание холестерина в кровотоке.

По данным Mayo Clinic, рекомендуемое дневное количество клетчатки составляет:

• мужчины 50 лет и младше: 38 граммов
• мужчины старше 50 лет: 30 граммов
• женщины 50 лет и младше: 25 граммов
• женщины старше 50 лет: 21 граммов

Хорошая новость, если вы боретесь с холестерином, заключается в том, что растворимая клетчатка, вероятно, содержится в продуктах, которые вам уже нравятся:

• апельсин: 1,8 грамма
• груша: от 1,1 до 1,5 грамма
• персик: от 1,0 до 1,3 граммов
• спаржи (1/2 стакана): 1.7 граммов
• картофеля: 1,1 грамма
• цельнозернового хлеба (1 ломтик): 0,5 грамма
• овсянки (1 1/2 стакана): 2,8 грамма
• фасоли (175 миллилитров, примерно 3/4 стакана): от 2,6 до 3 грамма

Псиллиум — это волокно, полученное из шелухи семян растения Plantago ovata . Вы можете принимать его в виде таблеток или смешивать с напитками или едой.

Было показано, что регулярный прием псиллиума значительно снижает уровень холестерина. Он также снимает запоры и может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Фитостерины — это воски, полученные из растений. Они препятствуют всасыванию холестерина в кишечнике. Они естественным образом присутствуют в цельнозерновых, орехах, фруктах и ​​овощах.

Производители пищевых продуктов начали добавлять фитостерины в готовые продукты, такие как маргарин и йогурт. Правильно: вы можете есть пищу, содержащую холестерин, и в то же время хотя бы немного противодействовать влиянию этого холестерина!

Соевые бобы и продукты, приготовленные из них, могут немного снизить уровень холестерина ЛПНП.

Тофу, соевое молоко и приготовленные на пару соевые бобы являются хорошим источником постного белка, а это означает, что употребление их вместо жирной пищи, такой как говядина, может снизить общий уровень холестерина в вашем рационе.

Эффект чеснока по снижению холестерина неясен. Он может помочь предотвратить сердечные заболевания, но метаанализ медицинских исследований 2009 года показал, что он не снижает уровень холестерина конкретно.

Считается, что чеснок обладает и другими преимуществами для здоровья, в том числе понижает кровяное давление.Наслаждайтесь им в еде или принимайте в качестве добавки.

Красный дрожжевой рис — это белый рис, ферментированный дрожжами. Его едят и используют в качестве лекарства в Китае.

Было доказано, что некоторые добавки из красного дрожжевого риса снижают уровень холестерина, поскольку содержат монаколин К. Он имеет тот же химический состав, что и ловастатин, лекарство, снижающее уровень холестерина.

Однако вы не найдете монаколин К в красном дрожжевом рисе, продаваемом в Америке, потому что в 1998 году FDA постановило, что монаколин К является лекарством и не может продаваться в качестве добавки.

Вы все еще можете найти добавки из красного дрожжевого риса, но они не содержат монаколин K.

Красный дрожжевой рис также может вызывать повреждение почек, печени и мышц.

Одно исследование 2014 года показало, что имбирь может снизить уровень общего холестерина и триглицеридов, в то время как исследование, проведенное в 2008 году, показало, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Имбирь можно принимать в качестве добавки или порошка или просто добавлять в сыром виде в пищу.

Лен — голубой цветок, выращиваемый в умеренном климате.Как его семена, так и полученное из них масло являются хорошими источниками жирных кислот омега-3, которые имеют ряд преимуществ для здоровья, включая повышение уровня холестерина ЛПВП.

Чтобы получить максимальную пользу от льняного семени, используйте его масло или ешьте льняную землю, а не целиком. Наши тела не могут сломать блестящую внешнюю оболочку семени.

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Если у вас не диагностировано сердечное заболевание, лекарства не должны быть вашим первым выбором для снижения высокого уровня холестерина в крови. Простой образ жизни и изменения в питании могут снизить уровень холестерина — высокий фактор риска сердечных заболеваний.

«Я говорю пациентам, что им нужно с чего-то начинать», — говорит Брайан Ким, доктор медицины, врач семейной медицины из Scripps Coastal Medical Center Hillcrest.

«По мере того, как вы меняете образ жизни, вы можете избавиться от необходимости принимать статины, снижающие уровень холестерина. Если вам все же нужно принимать лекарства, чтобы вернуть холестерин в норму, вы можете снизить дозу и снизить вероятность возникновения побочных эффектов.»

Чтобы начать путь к здоровью сердечно-сосудистой системы, начните со следующего:

Избавьтесь от насыщенных жиров

« Уменьшите потребление масла, сыра, красного мяса и темной птицы. Эти продукты богаты насыщенными жирами, которые повышают уровень холестерина ».

Ешьте больше продуктов

«Чем ближе вы станете вегетарианцем, тем лучше. Употребление фруктов и овощей помогает контролировать аппетит и имеет защитный эффект от ишемической болезни сердца. ”

Потребляйте растворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка может помочь вывести из организма липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или« плохой »холестерин, забивающие артерии. Фасоль, овсяные хлопья, чернослив, фасоль, семена льна, ячмень, бобовые, яблоки, цитрусовые, брюссельская капуста, абрикосы и брокколи — все это хорошие источники.

Добавьте жирную рыбу в меню

Некоторые виды рыбы, такие как дикий лосось и сардины, содержат жирные кислоты омега-3, которые могут снизить уровень холестерина, а также снизить кровяное давление.«Старайтесь включать рыбу с высоким содержанием омега-3 жиров в свой рацион два раза в неделю, — говорит доктор Ким. — Следите за тем, как вы ее готовите, избегая жирных соусов, которые могут быть полны насыщенных жиров».

Помимо изменений в меню, доктор Ким рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями и изучать способы снижения стресса, такие как медитация и достаточный сон.

No related posts.