Как проводить зарядку: как правильно делать утреннюю зарядку – Москва 24, 27.02.2018

как правильно делать утреннюю зарядку – Москва 24, 27.02.2018

Всего 15 минут, а сколько пользы! Появляется энергия, бодрость. Только бы не лениться и не откладывать на понедельник. Как правильно делать утреннюю зарядку?

Первое правило: начать можно еще в постели: сладко потянуться как можно дальше, активно поворочаться, принять позу звезды.

Второе правило: перед зарядкой выпейте стакан воды, чашку чая или кофе. А завтракать лучше через 20-30 минут после гимнастики. Нет сил на упражнения без подпитки – разделите завтрак на две части: самую легкую съешьте до, остальное – после.

Третье правило: начинайте зарядку с простых упражнений. Утром нужно размять основные суставы. Это поможет хорошо себя чувствовать в течение дня. Хороши наклоны, повороты головы и туловища, вращение кистями, стопами, бедрами.

Четвертое правило: задача утренней зарядки – помочь нам проснуться. Поэтому она не должна быть слишком утомительной. Для поддержания тела в тонусе выполняйте каждое упражнение по 8-12 раз. Если вы еще и похудеть надеетесь, то по 10-20 раз. Однако фитнес-инструкторы подчеркивают, что важнее не количество, а качество.

Пятое правило: для снижения веса включите в комплекс энергозатратные упражнения посложнее. Лучше всего те, которые задействуют сразу несколько частей тела: руки, ноги, спину.

Шестое правило: даже у зарядки есть противопоказания. Если вы страдаете заболеваниями суставов, позвоночника, перенесли инсульт, или у вас нестабильное давление, то, прежде чем начать будить себя утренней гимнастикой, проконсультируйтесь с врачом.

Утреннюю зарядку можно начать еще в кровати, потянувшись во все стороны. До зарядки выпейте стакан воды, завтракайте – после. Начинайте с простых упражнений, хорошо разминая основные суставы. Утренняя гимнастика не должна быть слишком утомительной. Хотите похудеть – включите в комплекс упражнения посложнее, сразу на несколько групп мышц. Если вы болеете или после зарядки чувствуете себя плохо, посоветуйтесь с врачом.

Как делать зарядку. 1952 г. PDF + читать онлайн

ПОЛНЫЙ ТЕКСТ Ежедневная утренняя гимнастика (зарядка) укрепляет здоровье, закаливает организм, развивает силу, ловкость, работоспособность, создает бодрое и жизнерадостное настроение, способствует правильному фнзи вескому развитию.       На утренней гимнастике легко повторять те вольные упражнения, которые вам задают на дом на уроке физического воспитания в школе, легко выучить зарядку Всесоюзного физкультурного комплекса ВГТО и подготовиться к сдаче норм.       Как же проводить физкультурную зарядку?       Для этого надо придерживаться следующих основных правил:       1) зарядку необходимо проделывать ежедневно, регулярно утром сразу после сна;       2) перед началом зарядки откройте окно, а если вы на даче или в деревне, занимайтесь на воздухе. Заниматься лучше всего в трусах и майке;       3) стремитесь правильно и точно выполнять каждое упражнение, проделывая их не вяло, а с напряжением мышц, так чтобы в конце зарядки почувствовать бодрость и жизнерадостность;       4) всё время следите за дыханием, дышите глубоко, полной грудью, делая глубокий вдох и полный выдох;       5) после занятий обязательно оботритесь холодной водой, а если близко речка, ежедневно проводите окунания;       6) ежедневная зарядка состоит из 8—8 упражнений. Каждое упражнение проделывайте 6—8 раз. Через неделю замените одно-два упражнения равноценными упражнениями или более трудными, но на ту же группу мышц;       7) начинайте и заканчивайте зарядку ходьбой, высоки поднимая колени, с энергичным движением рук назад до отказа, вперед — до пояса, с прямым туловищем и с прямо поднятой головой.             УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 11—12 ЛЕТ             УПРАЖНЕНИЯ В ПОТЯГИВАНИИ       Вначале надо хорошо потянуться.       Расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вниз.       Медленно встаньте на носки, руки поднимите свободно вверх, посмотрите на руки. Потянитесь так, чтобы захрустело в суставах. Сделайте глубокий вдох и вместе с выдохом опустите руки вниз, встаньте на вето ступню, а голову наклоните немного вниз (рис. 1).       Когда вы научитесь делать это первое упражнение, его можно заменить более сложным. Но не меняйте упражнение раньше чем через неделю.       Второе упражнение в потягивании более сложное. Встаньте прямо, выпрямитесь. Поднимите руки вперед, затем вверх, ладони поверните вовнутрь, смотрите на руки. Одну ногу отведите назад и одновременно сделайте вдох. Начиная делать выдох, возвратитесь медленно в первоначальное положение (рис. 2).       При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать напряжение в груди, в лопатнах и в пояснице.       Когда вы хорошо научитесь делать первые два упражнения, — но не раньше чем через две недели,— замените их самым сложным потягиванием. Для этого поставьте ноги врозь (это значит, — ноги на ширине двойного расстояния плеч), руки возьмите к плечам (не забудьте прижать локти н туловищу, грудь развернуть, так чтобы лопатки сошлись вместе).       Делая вдох, поднимите руки вверх, прогнитесь в грудной части, смотрите на руки. Делая выдох, возвратитесь в первоначальное положение (рис. 3).             УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА И РУК       После того, как вы выполнили одно из упражнений в потягивании, переходите к выполнению упражнения с большей нагрузкой на организм. Это будет комбинированное упражнение для мышц туловища и рук.       Расставьте ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс, локти не отводите назад, а лопатки сведите вместе (рис. 4).       Поверните туловище влево, одновременно левую руку отведите в сторону, смотрите на руку, вдохните поглубже.       Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох.       Повторите упражнение в другую сторону.       Более трудным упражнением для мышц туловища и рук будет упражнение, выполняемое из такого же исходного положения, но с движением обеих рук.       Делая вдох, поверните туловище влево, одновременно руки поднимите в стороны, смотрите на левую руку. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение в другую сторону (рис. 5).       Можно сделать это упражнение из другого исходного положения (рис. 6). Расставьте ноги на ширину плеч, руки поставьте перед грудью. Пальцы перед грудью не соединяйте. Почувствуйте, что лопатки сзади сошлись вместе. А затем сделайте то же движение, что и в предыдущем упражнении. Поверните туловище влево, руки одновременно поднимите в стороны, смотрите на левую руку, сделайте вдох. Вернитесь в первоначальное поло-псе ние, делая выдох.       Во время зарядки надо выполнять одно из упражнений каждой группы.       Третьей группой упражнений будут упражнения в приседании.             ПРИСЕДАНИЯ       Примите основную стойку, а руки поставьте на пояс. Медленно присядьте, колени разверните врозь, туловище вперед не наклоняйте. Медленно же возвратитесь в первоначальное положение. Проделайте упражнение четыре раза, медленно. Следующие четыре раза проделайте вто упражнение быстро. Дыхание не задерживайте (рис. 7).       Через неделю смените это упражнение другим, более сложншм упражнением в приседании. Приняв основную стойку с сомкнутыми носками, сделайте глубокий вдох и вместе с началом выдоха присядьте поглубже, пятки от пола не отрывайте, туловище постарайтесь вперед не наклонять, руки поднимите вперед, ладонями вниз. Вернитесь в первоначальное положение и сделайте вдох (рис. 8).       А еще через неделю можно снова сменить упражнение на более сложное.       Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх, смотрите на руки. Делая выдох, присядьте, пониже опуская руки вперед и вниз, отведите их назад. Выпрямляясь, вернитесь в первоначальное положение и сделайте вдох (рис. 9).       Выполнив одно из упражнений в приседании, переходите к выполнению упражнения для мышц туловища.             УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТУЛОВИЩА       Поставьте ноги врозь (расставьте их значительно шире плеч), руки согните за голову, пальцы сзади не соединяйте, локти отведите назад, голову вперед не наклоняйте.       Туловище наклоните влево, левой рукой коснитесь ноги как можно ниже колена, сделайте выдох. Вернитесь в первоначальное положение, делая вдох. Проделайте упражнение в другую сторону (рис. 10). Можно усилить это упражнение подниманием руки вверх. Замените предыдущее упражнение не раньше, чем вы научитесь его делать отлично.       Поставьте ноги врозь, положите руки на пояс. Наклоните туловище влево, правую руку отведите в сторону и поднимите вверх, так, чтобы она касалась уха, сделайте выдох. Вернитесь в первоначальное положение, делая вдох. Проделайте это же упражнение в другую сторону (рис. 11).       В конце месяца, делая это упражнение, можно наклон туловища в сторону заменить наклоном туловища вперед.       Поставьте ноги врозь, руки поднимите в стороны. Сделайте вдох и с началом выдоха наклонитесь вперед, руками достаньте пол между ногами, при этом ноги в коленях не сгибайте, голову опустите вниз. Вернитесь в первоначальное положение, делая выдох (рис. 12).       Пятым упражнением ежедневной утренней гимнастики будет упражнение, развивающее силу рук.             УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РУК       Встаньте на расстоянии одного шага от стены, ноги расставьте на ширину плеч.       Падая вперед, обопритесь прямыми рунами о стену и тотчас согните руки в локтях, голову поверните в сторону. Оттолкнитесь от стены, встаньте прямо, руки опустите вниз. Во время упражнения сохраняйте прямое положение тела. Дышите равномерно (рис. 13).       Можно это упражнение сделать и по-другому, отталкиваясь от стены то правой, то левой рукой.       Встаньте на расстоянии одного шага от стены, ноги поставьте на ширину плеч, одной рукой обопритесь о стену, а другую отведите назад. Оттолкнитесь рукой от стены и поменяйте положение рук.       Тело во время выполнения упражнения слегка покачивается вперед-назад. Дышите равномерно (рис. 14).       Самым трудным упражнением (пожалуй, не все из вас его смогут сделать) будет следующее упражнение. Встаньте спиной к стене, на расстоянии одного шага, ноги поставьте па ширину плеч. Повернитесь налево и, падая, обопритесь руками в стену. Вернитесь в первоначальное положение (рис. 15).       Дышите равномерно. Проделывайте упражнение и в ту и в другую стороны.       Мы делаем с вами зарядку впервые, а потому вполне достаточно будет шести упражнений. Последнее упражнение заставит сильно биться сердце. Но чем вы больше будете заниматься зарядкой, тем ваше сердце будет становиться всё сильнее и выносливее.             ПРЫЖКИ ИЛИ БЕГ       Из положения основной стойки сделайте прыжок — ноги врозь, руки в стороны, затем прыжком поставьте ноги вместе, а руки опустите вниз. Сделайте 20 таких прыжков. Дышите равномерно. После 20 прыжков перейдите на равномерный шаг на месте, высоко поднимая колени с широким движением рук вперед до пояса, назад до отказа (рис. 16).       Если вы занимаетесь на воздухе, замените прыжки легким бегом до речки, где и проведите обтирание холодной водой или даже окунание.       Более трудными прыжками будут следующие. Только не спутайтесь! Нужно начинать с положения — ноги вместе, руки в стороны, ладонями вниз, и делать так: прыжок — ноги врозь, руки вниз: второй прыжок — ноги вместе, руки в стороны (рис. 17). И так надо сделать 20 прыжков. Дышите равномерно.       После прыжков перейдите на равномерный шаг на месте.       Можно делать прыжки более легкими, но зато более интересными.       Поставьте левую ногу вперед, руки положите на пояс. Прыгайте, сменяя ноги: то правую вперед, то левую вперед. После 20—30 прыжков перейдите на равномерную ходьбу. Дышите ровно (рис. 18).       На этом мы самый легкий комплекс гимнастических упражнений можем закончить. Не забудьте, что надо выполнять по одному упражнению из каждой группы. Всего 6 упражнений каждое утро.       После этого надо умываться холодной водой до пояса.             УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 13—14 ЛЕТ             Эти упражнения значительно сложнее предыдущих, их больше по количеству. Предназначены они для тех, кто учится в шестом классе или даже кончает семилетнюю школу.       Начинать зарядку надо тоже с упражнений в потягивании.             ПОТЯГИВАНИЯ       Поставьте ноги на ширину плеч, голову опустите вниз, сцепите пальцы рук. Поднимая руки вперед и вверх не расцепляя пальцы, прогнитесь, смотрите на руки, сделайте вдох. Возвратитесь в первоначальное положение, сделайте выдох (рис. 19). Бопее сложные упражнения надо делать спустя неделю.       Выставьте одну ногу вне-ред на носок, руни согните за голову, локти отведите назад; пальцы рук не должны сходиться. Перенесите тяжесть тела на выставленную вперед ногу (сзади стояoая нога на носке), руки поднимите вверх пошире и подальше назад. Почувствуйте напряжение мышц спины, сделайте глубокий вдох. Возвращаясь в первоначальное положение, сделайте выдох (рис. 20). Проделайте это упражнение, начиная с другой ноги.       Самым сложным упражнением в потягивании, которое можно вставить в зарядку после второй недели занятий, будет упражнение с отставлением одной ноги в сторону.       Отставьте правую ногу в сторону на носок, тяжесть тела перенесите на правую ногу, руки согните к плечам, локти прижмите к туловищу и отведите назад так, чтобы почувствовать, что сошлись лопатки.       Поднимаясь на носки и прогибаясь в грудной части, разогните руки вверх пошире, смотрите на руки, сделайте вдох. Почувствуйте напряжение мышц спины. Возвратитесь в первоначальное положение, делая выдох (рис. 21).       Вторым упражнением в этом комплексе будет сгибание туловища вперед с различными движениями рук и ног.             НАКЛОН ВПЕРЕД       Примите основную стойку, руки поднимите вверх.       Сделайте круги руками вперед и наклонитесь вперед до касания пальцами пола, — выдох. Ноги в коленях не сгибайте. Выпрямляясь, руки поднимите вверх, прогнитесь, — вдох (рис. 22).       Более сложным упражнением будет наклон туловища вперед с поворотом и касанием пола одной рукой около носка ноги.       Встаньте, ноги поставьте врозь (в два раза шире плеч), руки поднимите в стороны ладонями вниз. Прогибаясь, сделайте вдох и вместе с выдохом наклонитесь вперед, повернув туловище влево, достаньте ладонью правой руки носок левой ноги. Выпрямитесь — руки в стороны, прогнитесь — сделайте вдох (рис. 23). Проделайте упражнение другой рукой.       Самым сложным в этой группе будет упражнение, когда приходится делать несколько сгибаний туловища подряд. Переходите к нему только после того, как хорошо усвоите первые два упражнения, не раньше чем 2—3 недели спустя после начала занятий зарядкой (рис. 24).       Встаньте, ноги врозь, руки на пояс, локти отведите немного назад, прогнитесь так, чтобы сошлись лопатки.       Наклонитесь вперед к левой ноге и коснитесь пальцами рук левого носка. Вторым пружинящим наклоном коснитесь пола между ступнями ног, третьим пружинистым наклоном коснитесь носка правой ноги. Вернитесь в исходное положение. Во время упражнения держите ноги прямыми, в коленях не сгибайте. Повторите упражнение в обратном порядке. Дыхание свободное.       Третье упражнение для мышц ног: более сложные приседания, упоры лежа и выпады.             ПРИСЕДАНИЯ       Присядьте на одной ноге, другую ногу отставьте назад и держите ее прямо, ладони положите на пол около носка согнутой ноги. Туловище с ногой составляют одну прямую линию. Вернитесь в первоначальное положение. Дыхание равномерное (рис. 25).       Другое упражнение очень трудное. Если вы его будете выполнять правильно, почувствуете боль под коленкой.       Присядьте, колени вместе, ладони поставьте на пол около носков ног, смотрите прямо.       Не отрывая ладоней от пола, выпрямите ноги, голову наклоните вперед и снова присядьте. Выпрямляясь, вернитесь в первоначальное положение. Дыхание равномерное (рис. 26).       Последним упражнением из группы приседаний будет упражнение в выпаде вперед.       Примите положение основной стойки, носки ног разверните пошире. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните ее в колене (выпад вперед), руки поднимите вверх. Ступиго правой ноги разверните вправо так, чтобы ступня всей подошвой касалась пола. В колене правую ногу не сгибайте. Руки поднимите вверч и назад до отказа, так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины в области лопаток. Вернитесь в первоначальное положение. Дышите равномерно (рис. 27). Проделайте упражнение, начиная с другой ноги.       Четвертое упражнение, для мышц ног, направлено на развитие гибкости. Это различные маховые движения ногами.             МАХОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ       Встаньте на шаг от стула — одна рука на поясе, другую положите на спинку стула.       Поднимите левую ногу и перенесите ее через спинку стула. При атом не наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Проделайте упражнение другой ногой. Дышите равномерно (рис. 28).       Спусти неделю замените упражнение со стулом на следующее упражнение.       Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вперед, ладонями вниз.       Вставая на носок правой ноги, взмахните левой ногой и достаньте носком ноги ладонь правой руки. Туловище немного наклоните вперед. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибайте. Вернитесь в первоначальное положение. Дышите равномерно (рис. 29). Проделайте упражнение другой ногой.       В конце месяца включите в зарядку упражнение для ног с движением во все стороны.       Примите положение основной стойки, руки положите на пояс. Выпрямитесь, примите стройную осанку и сохраняйте ее во всё время выполнения упражнения. Поднимите левую ногу вперед (колени прямые, носок левой ноги оттянуть), не опуская ее вниз, отведите в сторону, туловище держите прямо (колени не сгибать!) и снова, не опуская ноги вниз, отведите ее назад, туловище вперед не наклоняйте. Опустите ногу вниз. Дышите равномерно. Проделайте упражнение другой ногой (рис. 30). Пятое упражнение — для мышц туловища.             НАКЛОНЫ В СТОРОНУ       Встаньте, нош поставьте вместе, соедините пальцы рун и поднимите выпрямленные руки над головой ладонями вверх. Отставьте левую ногу в сторону на носок, наклоните туловище влево, сделайте еще один пружинящий наклон. Не возвращаясь в первоначальное положение, перенесите тяжесть тела на левую ногу. правую поставьте на носок, наклоните туловище вправо и так же сделайте добавочный, пружинящий наклон — и так по четыре раза в каждую сторону. Дышите равномерно (рис. 31).       Другое упражнение — в сгибании туловища в сторону — будете делать со сгибанием ноги, начиная его из положения: ноги врозь пошире, руки на голове, локти отведены назад. Согните левую ногу в колене, наклоните туловище вправо, правую руку опустите вниз, касаясь ею прямой ноги ниже колена. Смотрите на носок правой ноги. Туловище вперед не наклоняйте. Вернитесь в первоначальное положение. Проделайте упражнение в другую сторону (рис. 32).       И наконец вам предстоит проделать трудное упражнение на согласование движений. Это будет соединение выпада с наклоном туловища в сторону.       Примите положение основной стойки, руки положите на пояс, потом поднимите руки в стороны ладонями вниз, взмахните левой ногой в сторону. Сделайте выпад левой ногой в сторону, наклоните туловище вправо, смотрите на правую ногу, туловище вперед не наклоняйте.. Сделайте вторичный пружинящий наклон туловища вправо. Оттолкнитесь левой ногой, выпрямитесь и, приставляя левую ногу, примите первоначальное положение.       Проделайте упражнение в другую сторону. Дышите равномерно (рис. 33).       Теперь вам надо развивать силу рук, силу мышц плечевого пояса. Эти упраншения можно не менять очень долго. Достаточно увеличивать количество сгибаний рук — и упражнение всегда будет являться достаточно трудным и полезным.             УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА       Девочки, встаньте на большой шаг от стола, а мальчики — на большой шаг от стула и обопритесь руками в Е-грай стола (стула).       Согните руки и поверните голову в сторону. Туловище держите прямо. Выпрямите руки, при этом стараш тесь поднять туловище, не прогибаясь в пояснице. Дышите равномерно. Проделайте упражнение до первых признаков усталости. Каждый следующий день старайтесь делать упражнение на один раз больше (рис. 34).       Если для вас это упражнение кажется очень легким и вы не чувствуете никакой усталости, делайте его из другого исходного положения. Сделайте упор присев: колени держите вместе, руки при этом опираются в пол около носков ног, а дальше мальчики и девочки делают упражнение по-разному.       Мальчики. Выбросите ноги назад. Туловище держите прямо. Толчком ног снова примите упор присев. Дышите равномерно. Проделайте упражнение до первых признаков усталости.       Каждый день старайтесь делать на одно упражнение больше (рис. 35).       Девочки. Протяните попеременно левую, а затем правую ногу назад, не прогибаясь в пояснице. Согните левую ногу. Согните правую ногу в упор присев. Голову держите прямо. Дышите равномерно (рис. 36).       Еще одно упражнение для развития силы рук, но оно очень трудное, и его будут делать только мальчики.       Примите положение упора присев и, отставляя ноги попеременно назад, примите положение упора лежа.       Сгибрйте и разгибайте руки, туловище не опускайте вниз. Упражнение проделайте до первых признаков усталости. Каждый следующий день делайте на одно упражнение больше (рис. 37).             УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА       Медленно опуститесь на колени, руки положите на пояс, на пятки не садитесь.       Медленно наклонитесь назад (не прогибаясь в пояснице). Возвратитесь в первоначальное положение. Дышите равномерно. При правильном исполнении почувствуете сильное напряжение мышц живота и передней поверхности бедер (рис. 38).       Усилением упражнения будет наклон туловища с поворотом и доставанием одной рукой пола или пятки.       Медленно опуститесь на колени, руки поднимите и стороны. Повернитесь налево, наклонитесь назад и достаньте левой рукой пятку правой ноги. Не сгибайтесь в тазобедренном суставе, на пятки не садитесь. Возвратитесь в первоначальное положение. Дышите равномерно.       Проделайте упражнение в другую сторону (рис. 39).       Следующее упражнение очень трудное; чтобы уметь его правильно делать, надо долго заниматься зарядкой.       Сядьте на коврик, руками обопритесь сзади. Согните ноги в коленях, приподняв их немного от пола. Выпрямите ноги, не опуская на коврик. Снова согните ногн в коленях, выпрямите и положите на коврик. Чуточку отдохните и проделайте еще раз.       Ни в коем случае ие задерживайте дыхания. Дышите равномерно (рис. 40).       Последнее упражнение в каждом комплексе утренней гимнастики предназначается для развития и укрепления деятельности сердца. В основном это упражнение в прыжках или беге.             ПРЫЖКИ ИЛИ ВЕГ       Поставьте правую ногу перекрестно перед левой, руки положите па пояс.       Прыжки проделывайте так: ноги врозь и ноги перекрестно попеременно: то левая, то правая нога впереди. Проделав 30—40 прыжков, перейдите на ходьбу на месте, высоко поднимая колени, широко размахивая руками вперед до пояса, назад до отказа. Дышите равномерно (рис. 41),       Другое упражнение в прыжках делайте из исходного положения: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, туловище немного наклонено вперед.       Бег на месте производите, высоко поднимая колени с широким движением рук. Проделайте 30—40 беговых шагов и затем переходите на ходьбу (рис. 42).       Еще одно упражнение, оно развивает сердце и мышцы ног.       Присядьте, руки поставьте на пол около ступней ног, колени вместе. Прыжном выпрямитесь, приняв положение стойки — ноги врозь, руки вверх, — прыжком же возвратитесь в положение приседания. Дышите равномерно. Проделайте упражнение 5—6 раз и перейдите на ходьбу на месте (рис. 43).             ЗАРЯДКА БГТО             Многие из вас готовятся к сдаче норм на Всесоюзный физкультурный значок «Будь готов к Труду и Обороне СССР» (БГТО). Многие, наверное, уже сдали несколько норм. Одной из обязательных норм комплекса БГТО яваляется зарядка — 8 гимнастических упражнений. Эти упражнения легче всего выучить ви время утренней гимнастики.             ДЛЯ ДЕТЕЙ 13—15 ЛЕТ       Первое упражнение, как и в предыдущих комплексах, заключается в потягивании.       Приняв исходное положение основной стойки, прогнитесь, руки разведите в стороны до отказа, ладони вперед, вдох. Наклонитесь вперед, пальцами коснитесь пола, сделайте вторичный пружинистый наклон, выдох. Вернитесь в первоначальное положение (рис. 44). Проделайте упражнение четыре раза. Не сгибайте ноги в коленях, обязательно доставайте пальцами пол.       Второе упражнение, для мышц туловища, начинайте из исходного положения основной стойки. Выставьте левую ногу в сторону на носок, сцепите пальцы рук и, поворачивая ладони кверху, поднимите руки. Сделайте пружинящий наклон влево, повторите пружинистый наклон влево. Опустите руки через стороны вниз и приставьте левую ногу к правой. Дышите равномерно. Проделайте то же упражнение в правую сторону. Не наклоняйте туловища вперед. Проделайте попеременно по два раза в каждую сторону (рис. 47).       Третье упражнение, для мышц ¡юг, делайте из положения: ноги вместе, руки вперед — в стороны, ладони вниз. Взмахните правой ногой влево, носком коснитесь ладони левой руки. Приставьте правую ногу к левой. Проделайте то иге упражнение левой ногой. Всего проделайте упражнение по 4 раза каждой ногой. Не сгибайте ног в коленях, не наклоняйтесь вперед и не опускайте руки.       основной стойки поднимите руки в стороны. Сделайте широкий шаг правой ногой вправо и согните ногу в колене (выпад), наклоните туловище вперед, руки свободным махом скрещиваются перед грудью. Сделайте вторичный наклон; отталкиваясь правой ногой, выпрямитесь, руки поднимите в стороны, правую ногу в сторону. Приставьте правую ногу, руки свободным махом скрестите перед грудью. Дышите равномерно. Проделайте то же упражнение в другую сторону. Всего проделайте по четыре раза в каждую сторону (рис. 45 и 46). Упражнение выполняйте без остановок и рывков; выпад делайте большой и пониже наклоняйте туловище.       Пятое упражнение заключается в установлении равновесия на одной ноге. Из положения основной стойки отведите правую ногу назад до отказа и затем медленно и немного наклоните туловище вперед, отводя ногу как можно дальше назад и вверх. Руки поднимите в стороны. В таком положении (равновесие на одной ноге) просчитайте про себя до двух и быстро примите первоначальное положение. Дышите равномерно (рис. 48). Не теряйте равновесия (не сходите с места, не делайте дополнительных движений Рис. 47, руками), выпрямляйте ноги в коленях, особенно ту, на которой стоите, и обязательно сделайте сильный прогиб в пояснице. Проделайте упражнение по два раза попеременно на каждой ноге.       Шестое упражнение заключается в приседания. Из исходного положения основной стойки поднимите руки через стороны вверх, смотрите на руки. Сделайте пружинистее, приседание, держите колени врозь, пятни вместе. Еще раз сделайте пружинистое приседание. Выпрямитесь и опустите руки через стороны вниз. Проделайте упражнение четыре раза (рис. 49). Не теряйте равновесия (не сходите с места), не наклоняйте туловище вперед: приседайте пониже.       Седьмое упражнение похоже на удары бокса. Делайте его из исходного положения боксерской стойки: левую ногу выставьте вперед, правую поставьте на носок, кисти сожмите в кулаки. Производите прямые удары попеременно правой и левой рукой. Проделайте 16 ударов. Дышите при этом равномерно (рис. 50).       Восьмое упражнение — прыжки. Делайте его из исходного, положения основной стойки: прыжок — ноги врозь, хлопок ладонями над головой; прыжок — ноги вместе, руки в стороны. Проделайте 8 прыжков, затем перейдите на ходьбу. Дышите равномерно (рис. 51).       Вот и весь комплекс утренней гимнастики.             Всё ли вам понятно в описаниях работ, помогли ли вам наши советы, какие пособия вы хотели бы еще получить. Пишите нам по адресу: Ленинград, набережная Кутузова, 6, Дом детской книги Детгиза, сообщив свое имя, фамилию, возраст и адрес.

Гимнастика, которую мама может самостоятельно проводить с малышом

В данной статье мы попытаемся описать те упражнения, которые без особого труда и «риска для жизни», мама самостоятельно может проводить своему ребенку дома. Также эти упражнения можно проводить и между курсами профессионального массажа.

Перед проведением любого профессионального, либо самостоятельного массажа, гимнастики, оптимальным будет, если ребенка осмотрят педиатр, невролог и ортопед. Специалисты подтвердят отсутствие противопоказаний, а также подскажут, на какие области следует сделать особые акценты при выполнении массажа.

Тем не менее, следует понимать, что самостоятельные занятия с малышом, несмотря на несомненную пользу, не заменят курсов профессионального массажа ребенку.

Гимнастические упражнения для детей первого года жизни лучше проводить совместно с массажем, а заканчивать аквагимнастикой.

Условия проведения, противопоказания

Во время занятий массажем и гимнастикой можно использовать развивающие игрушки для привлечения внимания ребенка, но их не должно быть слишком много.

Все гимнастические упражнения делятся на активные и пассивные. Активные упражнения те, которые выполняет человек самостоятельно, пассивные, проще говоря, когда твоей рукой-ногой машут, а ты лежишь-скучаешь. В детском оздоровительном массаже и гимнастике используются и те, и другие виды упражнений.

Гимнастика для детей от 0 до 3-х месяцев

Оптимальный возраст, в котором рекомендуется начинать курс массажа и гимнастики обсуждается в статье «общие принципы массажа». Массаж и гимнастика у детей первого года жизни

Дыхательные упражнения

Для малышей этого возраста очень важны дыхательные упражнения. Они способствуют развитию дыхательной мускулатуры, физиологических способностей дыхательной системы, ее резервных возможностей, служат профилактикой респираторных заболеваний.

Исходное положение: ребенок на руках у матери, лицом к ней. Производят ритмичные надавливания ладонью на спину ребенка, передвигая ладонь от шеи до поясницы.

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Попеременное отведение ручек в сторону и наверх, начиная с трех месяцев можно это упражнение выполнять одновременно двумя ручками.

Рефлекторные упражнения

У младенцев существует определенная физиологическая особенность нервной системы – наличие безусловных рефлексов, появляющихся и исчезающих в определенное время.

Таким образом, у грудничков можно выделить особую группу упражнений. Это рефлекторные упражнения. Они основаны на специальном вызывании некоторых безусловных рефлексов.

Естественно, никто в качестве зарядки рефлекс Моро вызывать не будет (громкий удар по поверхности, на которой лежит ребенок, при этом он делает «обнимающее» движение).

Но некоторые из них, например рефлекс Бабинского (особое поглаживание стопы) или рефлекс опоры весьма полезны в качестве развивающих упражнений.

Количество повторений рефлекторных упражнений в течение занятия 1-2 раза.

Упражнение основано на рефлексе Бабинского.

Исходное положение: ребенок лежит на животике.

Произвести надавливание на подошву у основания пальцев — ребенок рефлекторно согнет пальчики, затем провести по внутреннему краю стопы к пятке и наружному краю к мизинцу – происходит разгибание подошвы. Движение выполняется большим пальцем взрослого. Повторить 1-2 раза. Важно! При выполнении упражнения нога ребенка всегда фиксируется за голеностопный сустав (не за пальцы).

Из рефлекторных упражнений в этом возрасте выполняются также рефлекторное ползание, рефлекторная опора и рефлекторная ходьба. Данные упражнения, как правило, проводятся в конце занятия.

Рефлекторное ползание

Упражнение основано на рефлексе ползания по Бауэру.

Исходное положение: на животе. Под стопочки ребенка подставляется ладонь взрослого, так, чтобы ребенок смог в нее упереться слегка согнутыми ногами. Ребенок толкается и выпрямляется, делая движение вперед. Повторить 1-2 раза. Важно! Не забудьте оставить свободным место, куда малыш сделает это движение (что бы не ударился головой).

Рефлекторная опора и ходьба

Исходное положение: ребенок в положении вертикально, руки взрослого в подмышечных областях ребенка. Следует дать ребенку полностью опереться стопами на поверхность стола. Слегка наклонить туловище ребенка вперед, и он рефлекторно сделает несколько шажков.

Полезно выкладывание на живот, это тоже является упражнением для ребенка, основанное на защитном рефлексе (младенец поднимает и поворачивает голову в сторону). В положении «на животе» происходит стимуляция мышечного тонуса разгибателей, тонизируются мышцы животика, стимулируется работа кишечника – облегчается отведение «газиков», является профилактикой запоров.

Выкладывание на живот рекомендуется проводить ежедневно, начиная с 30 секунд и до 15-20 минут в первые месяцы жизни.

Пассивные упражнения

Скользящие шаги – «топотушки»

Исходное положение: на спине. Нога согнута в коленном и тазобедренном суставах, стопа опирается на стол, проводится скольжение стопы по поверхности стола.

Катание в позе «эмбриона».

Исходное положение: ребенок лежит на спине. Ноги согнуты, приведены к животику, голова также согнута, подбородочек приведен к груди. Производится «катание» малыша в таком положении на спинке. Как правило, такое упражнение деткам очень нравится.

Активные упражнения

Используются различные яркие, звучащие игрушки, которые показываются ребенку на расстоянии 25-30 см, таким образом, стимулируются слежение глазками за предметом, слуховое сосредоточение, попытка ухватить предмет.

Гимнастика для детей 3-4 месяцев

Для того, чтобы избежать повторений, мы будем добавлять к приведенным выше упражнениям описание новых элементов гимнастики.

Дыхательные упражнения

Исходное положение: на спине. Добавляются одновременное движение руками вверх-вниз, круговые движения ручками.

Упражнение «бокс»

Исходное положение: на спине. Согнутыми в локтях руками производится их попеременное выпрямление. Движения напоминают боксирование. Важно! Ручки фиксируются в лучезапятных суставах, что бы предотвратить растяжение связок.

Полуповороты и повороты со спины на живот и обратно

Исходное положение: на спине. Одной рукой обхватываются голени ребенка снизу, указательный палец другой руки взрослого вкладывается в ладонь малыша, остальные пальцы охватывают его кисть. Затем, слегка выпрямив ноги ребенка, следует повернуть его таз, вслед за этим ребенок поворачивает свою голову и плечевой пояс. Подобным образом совершают повороты в обе стороны.

Упражнения на мяче

Начиная с 3-х месяцев можно вводить новый вид занятий – упражнения на мяче. Для этих упражнений потребуется мяч, диаметром 50-60 см, чуть спущенный.

Покачивание на мяче способствует развитию координации, вестибулярного аппарата, способствует тонизации мышц брюшного пресса, спины, ног.

Ребеночка располагают на мяче разными способами: на спинке, на животике, по очереди на боках.

Выполняются покачивания с опорой на ноги, с подъемом ног.

Важно не забывать надежно фиксировать ребенка на мяче.

Гимнастика для детей 4-6 месяцев

Безусловные рефлексы постепенно угасают, поэтому увеличивается доля пассивно-активных упражнений. Также увеличивается количество повторений одного и того же упражнения.

Проводятся пассивные упражнения – сгибание и разгибание в крупных суставах.

Круговые движения в тазобедренных суставах, с обязательной фиксацией своими руками коленей ребенка.

Одновременное сгибание – разгибание ног.

Исходное положение: на спине. Следует обхватить ноги ребенка в нижней части голени сзади, удерживая ступни. Согнуть ноги во всех суставах, слегка прижимая их к животу (колени ребенка должны быть разведены в стороны), затем выпрямить ноги младенца.

Соединение противоположных и одноименных колено-локоть.

Расширяется спектр упражнений на мяче.

В этом возрасте многие дети с интересом покачиваются на мяче с подъемом игрушки с поверхности.

На мяче в положении на спинке можно покачивать ребеночка с небольшим «присаживанием» при достижении опоры ножками.

С 5-ти месяцев можно покачивать ребенка на боку с отталкиванием от поверхности опоры.

Гимнастика для детей 6-9 месяцев

К уже описанным упражнениям добавляются:

Дыхательные упражнения делаются на спине, на боку, начинают делать их сидя.

Одновременное и попеременное отведение рук в стороны, вверх, обхватывающие движения руками.

Выполняются все упражнения для ног: «топотушки», скользящие шаги, круговые движения ногами, попеременное сгибание-разгибание.

Вводится новое упражнение: велосипед.

Исходное положение: на спине. Согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами ребенка выполняются круговые движения, напоминающие движение ног во время езды на велосипеде.

В положении сидя (в позе портного, когда стопы соединены или по-турецки) ребенка покачивают, используя игрушку, стимулируют потягивание за ней.

Старайтесь всячески побуждать малыша к активным поворотам со спины на живот и обратно.

Полезно упражнение, направленное на развитие навыков ползания. В этот период времени можно помогать ребенку, подставляя свою ладонь в качестве опоры.

Выполняются упражнения для развития ходьбы: стимулируется переступание с ноги на ногу, при этом взрослый сначала поддерживает ребенка подмышки, а, впоследствии, за кисти обеих рук.

В упражнениях на мяче: можно использовать покачивание на нем в положении сидя.

Гимнастика для детей 9-12 месяцев

Упражнения выполняются в самых разных положениях: лежа, сидя, стоя.

В этом возрасте стараются побуждать к выполнению тех или иных упражнений словами: «садись, ложись, достань игрушку спереди, из-за спины».

Используются упражнения с предметами: приседание с палочкой, упражнения для рук с кольцами.

Упражняясь на мяче, можно и попрыгать на нем: на попке, на ножках.

В этом благодатном возрасте для упражнений с ребенком, чем больше фантазии, тем лучше.

В заключение, хотелось бы вспомнить замечательную народную мудрость: час пробьет и все придет. Поэтому, всегда необходимо соизмерять нагрузку с физиологической готовностью ребенка воспринимать те или иные упражнения, не стоит слишком опережать естественный ход событий – усаживать ребенка в подушки в 3 месяца или заставлять его ходить, когда он только пытается научиться стоять с опорой. Постарайтесь найти для ребенка (и себя) оптимальное время, ритм занятий. В упражнениях с ребенком важна не сила или нагрузка, а регулярность проведения. Помните, что, прежде всего, малышу нужна ваша любовь и забота!

 

Обязаны ли казахстанцы делать зарядку на работе?

Обязаны ли казахстанцы делать зарядку на работе с завтрашнего дня? Физическая разминка актуальна, как никогда, говорят медики. Ведь из-за пандемии коронавируса население находится в стрессе, а так люди смогли бы расслабиться. В этом, по крайней мере, нас убеждают в Министерстве здравоохранения, передает корреспондент «Хабар 24».

Наверное, так должна выглядеть зарядка на рабочем месте, в представлении авторов этой идеи. Она должна войти в привычку коллективов уже с 10 ноября. Причем работодатель должен сам подобрать комплекс упражнений, а вот требования уже установили: тренироваться советуют в первой половине дня по 10-15 минут, расстояние между людьми – не менее полутора метров, и обязательно в маске.

Айгерим Садубаева, гл. эксперт Управления общественного здравоохранения МЗ РК:

— Это набор элементарных упражнений, которые проводятся сотрудниками в течение рабочего дня. Проведение данной физзарядки актуально, как никогда. Потому что в период пандемии отмечается застрессованность населения. Обостряются хронические неинфекционные заболевания.

А еще помещение перед разминкой обязательно нужно проветрить. Но легко на словах, а не на деле. Проверено на себе.

Алтынай Омирзак, жительница г. Нур-Султана:

— Конечно, дискомфорт будет присутствовать, так как в маске. Но, несмотря на то, что происходит в мире, я думаю, это хорошая инициатива Минздрава, чтобы вырваться из ежедневной офисной колеи. На самом деле, не везде будет возможность делать это качественно и правильно. Всё равно, как бы иронично ни звучало, это опасно, так как люди собираются.

Речь идет о небольших организациях, где нет свободного места для безопасной дистанции или не позволяет техника безопасности предприятия. Напрашивается вопрос: все ли обязаны выполнять разминку? Оказалось – нет. Эта мера носит рекомендательный характер. Но в крепком здоровье своих сотрудников заинтересованы в первую очередь сами руководители, уверены в министерстве.

Айгерим Садубаева, гл. эксперт Управления общественного здравоохранения МЗ РК:

— Проведение такой гимнастики не требует каких-то финансовых затрат и большого количества времени. Не подразумевает наказание работодателя и проведение проверок, если организация не будет проводить физическую зарядку. Это рекомендательная норма.

А вот смогут ли все разом отвлечься от своих обязанностей, вопрос уже другой. Что важнее – здоровье или трудовой процесс? В разгар рабочего дня мы, к примеру, смогли найти только четырёх человек, которые готовы были оставить дела, и то на десять минут. Приживется ли новшество, станет ясно уже в ближайшие дни.

Авторы: Марк Брюшко, Ерзат Заитхан.

На зарядку становись! — РФСО Локомотив — Официальный сайт

Роман Вишнёв, Елизавета Вишнёва, Виталий Маслюк

Производственная гимнастика – мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости и мышечных зажимов. Она помогает работникам перевести дух, переключиться на другой вид деятельности и поработать над группой мышц, которые наиболее напряжены у представителей той или иной железнодорожной профессии.

Комплекс упражнений разработан врачами сети «РЖД-Медицина» и применяется на всех дорогах. Без зарядки не останутся и офисные сотрудники. РФСО «Локомотив», Департамент социального развития ОАО «РЖД» и Департамент спорта Москвы запустили серию роликов, в которых профессиональные спортсмены будут проводить гимнастику прямо с экранов компьютеров.

Юрий Нагорных, директор ОАО «РЖД» по коммуникациям – начальник Департамента по взаимодействию с федеральными и региональными органами власти:

— ОАО «РЖД» продолжает активную работу, направленную на популяризацию здорового образа жизни среди сотрудников компании. Мы уже давно внедряем в ОАО «РЖД» производственную гимнастику.

Раньше с помощью специалистов мы разрабатывали комплексы упражнений, выпускали их на бумажных носителях и рассылали по дорогам. Но технологии совершенствуются. И наш следующий шаг в рамках реализации Концепции здорового образа жизни, принятой ОАО «РЖД» на 2020–2025 годы, – сделать так, чтобы сотрудники компании могли получать комплексы гимнастических упражнений фактически на своё рабочее место.

У РФСО «Локомотив» вместе с Департаментом спорта Москвы и Департаментом социального развития ОАО «РЖД» родилась идея, смысл которой в том, чтобы на рабочих компьютерах работников несколько раз в день появлялось всплывающее окно. В нём будет ссылка на ролик с комплексом упражнений производственной гимнастики, разработанных специально для наших офисных работников.

Время появления этих окон выбрано не случайно – мы учитывали рекомендации специалистов по охране труда. Утром – для того, чтобы начать рабочий день с хорошим настроением. Днём – когда работнику нужно взбодриться. И после обеда – когда организм человека физиологически предрасположен к некоторой вялости и нужно его встряхнуть, чтобы сохранить работоспособность.

Все упражнения и количество их повторений подобраны специалистами очень грамотно, причём учитывались условия, в которых предстоит выполнять производственную гимнастику.

В качестве инструкторов, демонстрирующих упражнения, выступают профессиональные спортсмены, которые были привлечены к этой программе столичным Департаментом спорта. Уже готова целая серия роликов.

У нас есть и обратная связь – наши коллеги, которые начали заниматься производственной гимнастикой с помощью уже разработанных упражнений, присылают свои отзывы. Они будут обязательно учитываться при подготовке следующих роликов. Возможно, тогда же мы привлечём и инструкторов нашего корпоративного фитнес-клуба «Фитнес-депо» и сотрудников, которые уже начали активно заниматься. Они могут стать героями наших новых роликов.

Пока среди крупных предприятий и организаций столицы ничего подобного в плане внедрения производственной гимнастики не было. И наш совместный с Москомспорта проект – это пилотная версия.

Однако программа сотрудничества ОАО «РЖД» и Москомспорта гораздо шире. Спортсмены РФСО «Локомотив» активно принимают участие в мероприятиях, проводимых Москомспорта, – Московском марафоне, корпоративной эстафете, велопробегах. Наши работники имеют возможность посещать секции, организованные Центральным физкультурно-спортивным клубом (ЦФСК) и РФСО «Локомотив», которые работают в помещениях спортивных школ и физкультурно-оздоровительных комплексах Москомспорта в Центральном округе, – по бадминтону, волейболу, футболу, фигурному катанию.

Мы планируем и дальше развивать сотрудничество, предоставлять работникам компании возможность заниматься любимыми видами спорта на спортивных сооружениях города.

Впрочем, наша деятельность, направленная на поддержку здорового образа жизни сотрудников компании, этим не ограничивается. Клубы «Фитнес-депо» продолжают работу, начатую во время первого этапа перехода офисных сотрудников на удалённую работу. Тогда занятия физкультурой проводились в режиме онлайн. На данный момент фитнес-клубы работают с соблюдением всех необходимых и предписанных противоковидных мер, но от онлайн-тренировок мы не отказались. Они по-прежнему проходят и пользуются популярностью у тех работников, которым приходится работать удалённо. Так что сотрудники центрального аппарата могут заниматься физкультурой независимо от того, где они находятся – в офисе или дома.

«Фитнес-депо» – наш бренд. Для сотрудников центрального аппарата работают два зала – один на Старой Басманной улице, другой – на Каланчёвке. В ближайшем будущем планируем открыть для работников ОАО «РЖД» ещё несколько залов в других зданиях.

Всё, что делается в Москве, в Центральном физкультурно-спортивном клубе, – это модельная программа. Отработав её в столице, будем затем активно внедрять в других городах.

Сейчас на сети дорог у нас функционируют уже около 500 физкультурно-спортивных клубов. И опыт работы ЦФСК будем продвигать на местах через обособленные подразделения нашего спортивного общества. Тем более что финансирование на развитие ФСК выделено солидное. Активно подключился к работе и Роспрофжел. Из-за коронавируса процесс немного замедлился, но мы обязательно будем продолжать – ремонтировать и оснащать современным оборудованием спортивные залы для железнодорожников, привлекать опытных инструкторов. Несмотря на сложную эпидемиологическую ситуацию, ФСК всё-таки работают, соблюдая все положенные ограничительные меры.

Алексей Кондаранцев, руководитель Департамента спорта Москвы:

— В ходе заседания Совета при президенте Российской Федерации по развитию физической культуры и спорта в 2019 году было принято решение обеспечить необходимые условия для создания спортивных клубов по месту работы граждан с целью увеличения количества занимающихся физической культурой и спортом и повышения корпоративной сплочённости коллектива. С этой целью Департамент спорта города Москвы (Москомспорта) запустил проект «Производственная гимнастика для трудовых коллективов» совместно с ОАО «РЖД» и РФСО «Локомотив».

Основная цель проекта – профилактика заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Возникшие в современном мире новые виды профессиональной деятельности со специфическими условиями и особенностями труда, влияющими на здоровье (фрилансер, работник в удалённом доступе), и повышение физической и психологической напряжённости в уже существующей профессиональной деятельности создали необходимость в возобновлении и преобразовании производственной гимнастики.

Ухудшение здоровья, физического развития и физической подготовленности населения – актуальная проблема современного общества, а производственная гимнастика включается в комплекс мер по пропаганде физической культуры и спорта как важнейшая составляющая здорового образа жизни.

Производственная гимнастика – это набор несложных физических упражнений, доступных для выполнения каждым желающим сотрудником организации на рабочем месте. При выборе упражнений учитывается и профессиональная деятельность группы занимающихся, гимнастика включается в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Занятия проходят с использованием видеороликов, на которых знаменитые спортсмены демонстрируют правильное выполнение упражнений.

Компании, принявшие участие в реализации данного проекта, укрепляют корпоративный дух сотрудников организации, у сотрудников повышается трудоспособность, а значит, эффективность таких сотрудников гораздо выше: активируются источники энергии, повышаются внимательность и острота мышления.

Итоги внедрения и реализации пилотного проекта будут отслеживаться работодателями и Департаментом спорта города Москвы, так как одним из целевых ориентиров развития физической культуры и спорта определено создание условий, обеспечивающих возможность для граждан страны вести здоровый образ жизни, предупредить отклонения в физическом состоянии и развитии, которые могут возникнуть в силу особенностей труда, а также привлечь к систематическим занятиям физической культурой и двигательной активности.

Реализация пилотного проекта «Организация физкультурно-спортивной работы в трудовых коллективах» позволит повлиять на сохранение и укрепление состояния физического здоровья населения и положительного эмоционального фона работников.

Юлия Алексеева, начальник Департамента социального развития ОАО «РЖД»:

— В ОАО «РЖД» стартовал проект «Производственная гимнастика в трудовых коллективах». На сегодняшний день более 5 тыс. работников компании могут на своих рабочих местах смотреть ролики, демонстрирующие полезные для здоровья упражнения, и делать зарядку вместе с инструкторами.

В июле этого года правление ОАО «РЖД» утвердило Концепцию здорового образа жизни на 2020–2025 годы. В её разработке принимали участие представители Департамента социального развития, Департамента охраны труда, промышленной безопасности и экологического контроля, Центральной дирекции здравоохранения ОАО «РЖД», Роспрофжела, РФСО «Локомотив». Наша общая цель – в течение пяти лет создать на рабочих местах условия, мотивирующие сотрудников отказаться от вредных привычек. Необходимо также повышать их ежедневную физическую активность.

Работа ведётся по девяти направлениям. Уже сформирован перечень конкретных мероприятий на каждой дороге. Так, в ноябре наш департамент совместно с РФСО «Локомотив» и Москомспорта запустили проект «Производственная гимнастика в трудовых коллективах». Пока в пилотном режиме он распространяется на работников центрального аппарата и структурных подразделений ОАО «РЖД», а также работников Московского узла Московской железной дороги. Сотрудники три раза в день в 9.40, 12.30 и 15.30 получают на свои рабочие компьютеры уведомление (всплывающее окно) с предложением сделать комплекс упражнений производственной гимнастики в целях профилактики профессиональных заболеваний.

Записано три видеоролика, и пока они повторяются каждый день. Но в ближайшее время их будет больше. В съёмках приняли участие профессиональные спортсмены. Например, зарядку в начале рабочего дня для всех железнодорожников проводит заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по ушу Дарья Тарасова. На выполнение простых, но нужных упражнений у железнодорожника уйдёт не более 5 минут.

Мы постарались сделать так, чтобы предложение сделать зарядку было ненавязчивым – поэтому человек может просто отказаться от просмотра ролика, если он занят рабочими делами. Всплывающее окно исчезнет через 30 минут.

Сейчас уже более 5 тыс. работников компании имеют доступ к производственной гимнастике, в том числе и те, кто из-за эпидемиологической ситуации с COVID-19 работает дистанционно. Мы уже фиксируем востребованность таких пятиминуток, собираем обратную связь с пожеланиями и предложениями.

Планируем, что возможность сделать зарядку, не отходя от рабочего места, в ближайшее время будет доступна работникам ОАО «РЖД» по всей сети.

Елена Жидкова, начальник Центральной дирекции здравоохранения ОАО «РЖД»:

— Производственная гимнастика – это несложный набор физических упражнений, выполнение которых снижает риск развития производственных заболеваний и повышает работоспособность.

Всем железнодорожникам мы советуем начинать свой рабочий день с гимнастики – это позволит взбодриться и зарядиться хорошим настроением. В течение дня, чтобы снять накопившееся напряжение и с удовольствием продолжить рабочий день, стоит делать перерывы на физкультминутки. Все упражнения комплекса достаточно простые и длятся по времени не более пяти минут. Противопоказаний к их выполнению нет. Но если работник затрудняется выполнить какое-либо из упражнений, он может легко заменить его на другое либо сократить количество повторений.

Выполнять упражнения нужно в удобном для себя темпе. Регулярные занятия производственной гимнастикой позволят улучшить кровоток, обменные процессы в организме, поднимут настроение и самочувствие, повысят работоспособность. Постоянное выполнение упражнений способно предотвратить появление некоторых заболеваний, в том числе болезней спины, шеи, суставов, ожирения.

Производственная гимнастика рекомендована абсолютно всем железнодорожникам. Но особое внимание ей стоит уделить сотрудникам, которые трудятся в офисе, а также машинистам, так как они ежедневно находятся в сидячем положении.

Историческая справка

Впервые производственная гимнастика на предприятиях появилась в СССР ещё в 30-е годы, однако массовое распространение получила только через 30 лет – в 1960-х.

В 1930 году в СССР для «повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства» началось активное внедрение производственной гимнастики. В этот период становятся регулярными радиоуроки утренней гимнастики. На занятия физкультурой выделялось несколько минут. Упражнения были стандартные – наклоны, повороты, приседания, ходьба на месте.

К 1939 году «пятиминутки бодрости» теряют популярность, и только в июне 1956 года было принято постановление президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях», после которого физкультминутки начинают активно возвращаться на предприятия и в учреждения.

С 1960 года на Всесоюзном радио в 11.00 начиналась программа «Производственная гимнастика», которую проводили заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Владимир Костылёв. Пять дней в неделю на различных предприятиях и НИИ все люди выходили в вестибюли, свободное пространство, чтобы сделать зарядку. За шесть лет число «физкультурников» выросло с 7 до 11 млн человек, а на предприятия стали приглашать спортивных инструкторов, прошедших специальное обучение. Они занимались разработкой комплекса упражнений и организацией зарядки на рабочем месте. К концу 80-х интерес к производственной гимнастике сошёл на нет.

Как делать зарядку по утрам. Польза утренней зарядки

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Отличие от других видов нагрузок

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

Правила выполнения зарядки

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Комплекс упражнений

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

• Повороты головы вправо и влево.
• Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
• Медленные круговые вращения головой.

Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для рук

• Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
• Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
• Круговые вращательные движения прямыми руками.
• Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
• Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

• Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
• Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
• Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
• Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.

Упражнения для ног

• Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
• Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
• Круговые движения в коленных суставах.
• Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:

• упражнения на пресс,
• отжимания от пола,
• вращение гимнастического обруча (хулахупа),
• упражнения с эспандером,
• упражнения с гантелями малого или среднего веса.

Эффект от регулярных занятий

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.

Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Как правильно заряжать телефон: советы по работе с аккумулятором iPhone

Добро пожаловать в раздел «Поддержка продуктов», посвященный тому, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать гаджеты и программное обеспечение, которые вы уже используете.

В краткосрочной перспективе легко держать свои гаджеты заряженными. Просто следите за уровнем заряда аккумулятора и подключите его к стене, когда он разрядится. Но поддерживать заряд аккумуляторов ваших гаджетов в долгосрочной перспективе — гораздо более сложная задача. Литий-ионные аккумуляторы, которые есть практически во всех наших гаджетах, химически обречены на разрушение с течением времени, сохраняя меньше заряда, чем раньше, и расходуя то немногое, что у них было, быстрее, чем раньше.Остановить этот процесс невозможно, но можно замедлить.

Чтобы узнать, как лучше всего отсрочить неизбежное, мы поговорили с Исидором Бухманном, генеральным директором и основателем Cadex Electronics и основным участником чрезвычайно подробного и бесценного онлайн-ресурса Battery University, о том, как именно вам следует обращаться с батареями в идеальном состоянии. мир, что вы можете сделать, чтобы максимизировать их жизнь.

Так что приготовьтесь, потому что вот что вы, вероятно, делаете неправильно.

Плохо заряжать телефон до 100 процентов?

Это не здорово!

Вам может быть легче, когда аккумулятор вашего смартфона показывает 100-процентный заряд, но на самом деле это не идеально для аккумулятора.«Литий-ионный аккумулятор не любит полностью заряжаться, — говорит Бухманн. «И он не хочет быть полностью заряженным и теплым».

В идеальном мире ваша батарея никогда не опускается ниже 20 процентов и никогда не превышает 80.

Если вы используете устройство под управлением iOS 13 или более поздней версии, вам повезло, потому что новая функция Apple Optimized Battery Charging позволяет вам делать именно это. Таким образом, вы можете не дойти до вершины за ночь, а вместо этого просто долейте в течение дня.Конечно, переполненный телефон не смертельно опасен. Но из-за этого он будет стареть немного быстрее, поэтому лучше этого избегать, если можете!

Это плохо — разряжать телефон до нуля?

Это тоже не здорово!

Полная зарядка аккумулятора — далеко не идеальный вариант, и, что еще хуже, разрядка аккумулятора до нуля. В то время как старые никель-кадмиевые батареи имели «память», которая могла быть нарушена чем угодно, кроме полного цикла от полного заряда до разряда, ваша современная литий-ионная батарея не терпит обеих крайностей.

С каким процентом зарядить телефон?

В идеальном мире батарея никогда не опускается ниже 20 процентов и никогда не превышает 80 процентов.

Электромобили с батареями, минимальный срок службы которых в соответствии с различными нормативными актами должен составлять порядка нескольких лет, делают эту перспективу более реальной, чем для вашего телефона, за счет использования аккумуляторов очень большого размера, специально разработанных так, чтобы никогда не разряжаться полностью. заряжено. «Обычно вы заряжаете примерно до 80 процентов и разряжаете примерно до 20», — говорит Бухманн.«При использовании среднего уровня вы получаете гораздо больше циклов, чем если бы вы полностью заряжали и разряжали, как мы это делаем с нашими мобильными телефонами».

Плохо ли заряжать телефон несколько раз в день?

Нет! Все нормально. Очень даже хорошо!

Литий-ионные батареи , например, , заряжаются короткими импульсами, поэтому подключение на пять процентов здесь и 10 процентов не только нормально, но и рекомендуется. «Переключение вашего телефона со 100% до нуля и резервное копирование имеет очень ограниченную полезность, поскольку позволяет« перекалибровать »аккумулятор, если он совершает странные вещи, например, внезапно умирает, когда он заявляет, что он прилично заряжен, — говорит Бухманн.«Но кроме этого, не рекомендуется полностью цикл литий-ионного аккумулятора».

Что хуже всего для аккумулятора моего телефона?

Чтобы быть очень теплым и одновременно полностью заряженным. Избегайте этого!

Самое неприятное, что может случиться с аккумулятором вашего телефона при регулярном использовании, — это не разрядка и даже не разрядка. «Сочетание полного заряда и нагрева на самом деле вызывает больше стресса, чем использование», — предупреждает Бухманн. «Если летом вы едете в машине, не ставьте ее на приборную панель.Положи его на пол или в тень ».

Обстоятельства, при которых ваш телефон или ноутбук полностью заряжены и сильно нагреваются, должны быть относительно редкими, и поэтому их можно относительно избежать. Не оставляйте полностью заряженный телефон на летнем солнце! Возможно, самая опасная повторяющаяся комбинация нагрева и заряда — это ноутбук, который всегда подключен к сети и склонен к перегреву, и в этом случае покупка охлаждающей подставки может быть разумным шагом на случай, если вы когда-нибудь захотите использовать свой ноутбук вдали от источника питания. привязь.

Можно ли использовать беспроводное зарядное устройство?

Да, особенно если это помогает поддерживать уровень заряда от 20 до 80 процентов.

В то время как литий-ионные батареи не любят быть горячими , когда они заряжены на , Бухманн говорит, что недавние исследования автомобильных аккумуляторов показывают, что им действительно нравится быть теплыми , пока они заряжают и разряжают , так что ваш беспроводное зарядное устройство, вероятно, не опасно для здоровья вашего аккумулятора, даже если оно может выделять дополнительный нагрев.И если это помогает вам оставаться в диапазоне мощности от 20 до 80 процентов, это очень хорошо.

«При зарядке и разрядке аккумулятор любит нагреваться. Между 25 и 40 градусами Цельсия (77-104 F) », — говорит Бухманн. «Но при хранении аккумулятор должен быть прохладным, может быть, на 15 или 10 градусов Цельсия (59-50 F)». Постоянный мониторинг этих температур — сложная задача и, вероятно, невыполнима, но вы можете найти приложения, которые будут принимать во внимание температуру ваших батарей и предупреждать вас, если она достигает крайних значений, что, по крайней мере, поможет вам избежать худших сценариев.

Лучшие беспроводные зарядные устройства

Подставка для беспроводной зарядки Belkin Boost Up

Цена: 34,99 $ 29,99 $

Подставка для беспроводной зарядки Belkin Boost Up обеспечивает мощность 10 Вт и обеспечивает быструю зарядку любого iPhone или Android. Конструкция подставки допускает горизонтальную и альбомную ориентацию.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Базовая станция Nomad (Apple Watch Edition)

Цена: 149 долларов.95

Базовая станция заряжает по беспроводной сети три устройства одновременно, независимо от того, где вы их кладете. Apple Watch Edition добавляет плавающую шайбу для Apple Watch.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Быстрое беспроводное зарядное устройство RavPower

Цена: 25,99 $

RavPower способен быстро заряжать большинство смартфонов настолько быстро, насколько это возможно, и поставляется с необходимым сетевым адаптером и кабелем для зарядки менее чем за 30 долларов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Зарядное устройство Apple MagSafe

Цена : 34 доллара

Лучшее для новых iPhone зарядное устройство MagSafe Charger может заряжать новейшие iPhone на 15 Вт. Если у вас нет 12, вы не выиграете от этой скорости, но если да, то это хороший выбор.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Насколько мне нужно обо всем этом беспокоиться?

Честно говоря, не , что много.

Хорошо знать основы работы с батареями, чтобы избежать худших ловушек, но также важно не попасть в ловушку стремления к совершенству. В конце концов, многое из этого совершенно не в ваших руках. Несмотря на то, что литий-ионные аккумуляторы являются источником энергии для большей части нашей повседневной жизни, наука о том, как именно они работают на практике, все еще находится в стадии разработки, и новые нюансы все еще открываются. И большая часть новых достижений науки исходит из испытаний огромных многоэлементных автомобильных аккумуляторов, которые похожи, но не идентичны одноэлементным аккумуляторам в вашем телефоне.Кроме того, ваш повседневный опыт использования зарядки настолько изобилует переменными, что практически невозможно подтвердить, правильно ли вы что-то делаете.

Но, пожалуй, самое главное, ваш телефон не будет служить вечно, и даже сверхчеловечески хорошее обращение с аккумулятором не изменит этого. Замена экрана, которая слишком дорога, чтобы того стоить для вашего стареющего телефона или устаревшего процессора, который не поддерживает новейшее программное обеспечение, почти обречена на то, чтобы закончить срок службы вашего телефона, даже если батарея не работает.И до тех пор, пока компании, производящие телефоны, не начнут проектировать их так, чтобы их срок службы был намного, намного дольше, вы как конечный пользователь мало что сможете сделать.

Точно так же, как заряд аккумулятора — это ресурс, который вы тратите для удобства проверки телефона, рассматривайте общий срок службы аккумулятора как ресурс, который нужно тратить с умом, чтобы сохранить рассудок. Вам решать, какие меры предосторожности стоят ваших усилий.

«Зачем нужен идеальный аккумулятор, если стекло разбито или телефон устарел?» — спрашивает Бухманн.«Все это как бы гармонирует вместе, чтобы прийти к концу». Вы никогда не предотвратите это, но, вооружившись тем, что знаете сейчас, возможно, вы сможете отложить это еще немного.

Подробнее: здесь

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстрее заряжать телефон Android: 8 советов и рекомендаций

Постоянная зарядка телефона разочаровывает.Если ваш уровень использования выше среднего, то маловероятно, что ваш телефон сможет работать в течение дня без подзарядки ранним вечером.

И хотя постоянное внедрение кабелей USB-C сокращает время, необходимое для того, чтобы дать вашему устройству дополнительную энергию, зависать, пока ваша батарея восстанавливается, может быть мучительно.

Но не волнуйтесь, есть несколько советов, уловок и гаджетов, которые могут сделать зарядку менее болезненной.Вот восемь самых умных приемов зарядки Android, которые вы не используете.

1. Включите режим полета

изображение галерея (2 изображения)

Один из самых больших недостатков вашей батареи — это сигнал сети.Как правило, чем хуже ваш сигнал, тем быстрее разряжается батарея.

Следовательно, если вы живете в районе со слабым сигналом, зарядка телефона занимает больше времени, чем если вы проживаете в месте с сильным сигналом — сигнал поглощает вашу энергию во время зарядки.

Быстрое решение? Переведите телефон в режим полета перед тем, как подключить его к сети. Тестирование показывает, что это может сократить время, необходимое для полной зарядки, на целых 25 процентов.

Чтобы перевести телефон в режим полета, просто проведите вниз по панели уведомлений и коснитесь значка Режим полета . Кроме того, вы можете перейти в Настройки > Сеть и Интернет> Режим полета .

Просто убедитесь, что вы снова выключили его, как только батарея полностью разрядится!

2. Выключите телефон

Просто, очевидно, но часто упускается из виду. Если ваш телефон выключен во время повторного включения, он будет заряжаться намного быстрее.Пока вы заправляете аккумулятор, ничего не потребляется.

Конечно, выключение телефона во время зарядки имеет свои недостатки — вы не сможете принимать срочные вызовы или сообщения. Но если вы хотите быстро разогнать свой телефон за 15 минут перед тем, как выйти из дома, отключите его.

3. Убедитесь, что режим зарядки включен

изображение галерея (2 изображения)

Ваше устройство Android позволяет указать, какой тип подключения он устанавливает при подключении кабеля USB.Если вы заряжаете через свой ноутбук или другое устройство, вам необходимо, чтобы функция зарядки была включена и не была случайно отключена.

Зайдите в Настройки > Подключенные устройства> Настройки USB . В списке опций убедитесь, что устройство Зарядное устройство включено.

( Примечание: Вы не сможете изменить параметры в этом меню, если ваше устройство не будет в это время подключено к USB-кабелю.)

4. Используйте настенную розетку

.

Использование USB-порта на вашем компьютере или в машине приводит к гораздо более неэффективной зарядке.

Обычно порты USB без настенной розетки предлагают выходную мощность только 0,5 А. Зарядка от сетевой розетки обычно дает вам 1А (в зависимости от вашего устройства). Нет ничего плохого в том, чтобы получить более низкую силу тока — это не повредит вашему устройству, но вы определенно будете вертеть пальцами намного дольше.

Как правило, используйте свой автомобиль или ноутбук только для пополнения баланса, а не для полной зарядки.

5. Купите Power Bank

.

Если вам нужно подзарядить телефон, когда вы в пути — например, если вы часто путешествуете весь день, — внешний аккумулятор может стать вам помощником.

Многие блоки питания предлагают ту же выходную силу тока, что и настенная розетка, а в некоторых случаях даже больше. Но небольшое предупреждение: хотя ваш телефон может заряжаться быстрее с выходом на два ампера, вам необходимо убедиться, что ваш USB-кабель может справиться с дополнительной мощностью.

6. Избегайте беспроводной зарядки

Беспроводная зарядка может быть отличной; это очень удобно и требует меньшего количества кабелей, и я уверен, что мы все можем с этим справиться.

Однако, если скорость зарядки является вашим приоритетом номер один, вам следует избегать их. Они предлагают значительно более медленную зарядку, чем их проводные аналоги. Фактически, тесты показывают, что они могут быть на 50 процентов медленнее.

Почему? Есть две причины. Во-первых, передавать энергию по кабелю эффективнее, чем через простой контакт. Во-вторых, потраченная впустую энергия проявляется в виде избыточного тепла. Подробнее об этом в седьмом пункте.

Прочтите нашу статью, чтобы узнать больше о беспроводной зарядке.

7. Снимите чехол для телефона

.

В настоящее время все смартфоны используют литий-ионные аккумуляторы. Химия, лежащая в основе их работы, диктует, что процесс зарядки работает намного эффективнее, когда аккумулятор холодный.

Для оптимальной зарядки температура аккумулятора (а не температура воздуха) должна быть от 41 до 113 F (от 5 до 45 C). Очевидно, что температура батареи частично зависит от окружающей температуры, и снятие футляра поможет ее снизить.

А если вы подумываете положить телефон в холодильник, чтобы подзарядить его: не делайте этого. Падение эффективности становится еще более значительным при температурах ниже идеального диапазона.

8. Используйте высококачественный кабель

.

Разница в качестве между двумя кабелями может быть огромной.

Внутри единственного зарядного кабеля находятся четыре отдельных кабеля: красный, зеленый, белый и черный. Белый и зеленый кабели предназначены для передачи данных, красный и черный — для зарядки. Количество ампер, которые могут выдерживать два зарядных кабеля, зависит от их размера. Стандартный кабель калибра 28 может выдерживать ток около 0,5 ампер; кабель большего диаметра 24 может выдерживать два ампера.

Как правило, в дешевых кабелях используется установка 28-го калибра, что приводит к более медленной скорости зарядки.

Если вы хотите проверить свой кабель на эффективность зарядки, загрузите Ampere. Он позволяет измерять скорость заряда и разряда вашего устройства.

Увеличьте скорость зарядки

Мы познакомили вас с восемью способами сделать зарядку менее болезненной. Если вы будете работать с советами методично, вы сможете сэкономить время на зарядке телефона.

Однако есть только так далеко, что вы можете это сделать. В конечном итоге, если вы действительно хотите максимально сократить время зарядки, вам необходимо перейти на телефон, который поддерживает функцию быстрой зарядки. Они могут вернуть вас к работе за считанные минуты, а не часы.

А если ваш телефон вообще не заряжается, у нас есть несколько советов, которые вы можете попробовать, чтобы он снова заработал.

Ваш телефон Android не заряжается? 7 советов и исправлений, которые стоит попробовать

Обнаружили, что ваш телефон Android не заряжается? Следуйте этим советам, чтобы выяснить, почему, и снова заставить его работать.

Читать далее

Об авторе Дэн Прайс (Опубликовано 1576 статей)

Дэн присоединился к MakeUseOf в 2014 году и является директором по партнерству с июля 2020 года.Обратитесь к нему с вопросами о спонсируемом контенте, партнерских соглашениях, рекламных акциях и любых других формах партнерства. Вы также можете найти его каждый год бродящим по выставочной площадке CES в Лас-Вегасе, поздоровайтесь, если собираетесь. До своей писательской карьеры он был финансовым консультантом.

Более От Дэна Прайса

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Увеличьте срок службы аккумулятора с помощью этих важных советов по зарядке смартфона

Пользователи смартфонов — как обычные люди, так и энтузиасты — всегда ищут более длительный срок службы аккумулятора.Хотя быстрая зарядка позволяет нам заряжаться каждый день, отсутствие сменных батарей означает, что в конечном итоге литий-ионные элементы, содержащиеся в наших телефонах, будут стареть и выходить из строя, что затрудняет продление срока службы батареи.

Если вы держали телефон в руках пару лет, вы, вероятно, заметили, что батарея не работает так долго, как в новеньком телефоне. Три года спустя многие телефоны с трудом могут прожить день без подзарядки. Если вы держите телефон в руке еще дольше, это может привести к проблемам со стабильностью системы.

Нужны идеи: Android-телефонов с лучшей батареей | Лучшие телефоны Android со съемным аккумулятором

К сожалению, емкость аккумулятора с возрастом неизбежно снижается. Однако есть способы продлить срок службы аккумулятора и смартфона. Если вы когда-нибудь задумывались, как лучше всего зарядить аккумулятор, вот несколько научно проверенных советов, как продлить срок службы аккумулятора.

Частичная зарядка — здоровая привычка

Один из наиболее распространенных мифов о батареях заключается в том, что вам нужно время от времени полностью разряжать и заряжать, чтобы стереть «память батареи».«Это не могло быть более неправильным для литий-ионных аккумуляторов. Это пережиток свинцово-кислотных элементов, и на самом деле заряжать современный смартфон таким способом совершенно нежелательно.

См. Также: Лучшие приложения для экономии заряда аккумулятора для Android

Частичная зарядка отлично подходит для литий-ионных аккумуляторов и действительно может иметь некоторые положительные преимущества для долговечности ячеек. Чтобы понять, почему важно понимать, как заряжается аккумулятор. Когда батарея почти полностью разряжена, литий-ионные батареи потребляют постоянный ток и работают при более низком напряжении.Это напряжение постепенно увеличивается по мере зарядки элемента, выравниваясь примерно при 70% заряда, прежде чем ток начнет падать, пока емкость не заполнится.

Частичная зарядка подходит для литий-ионных аккумуляторов и даже имеет некоторые положительные преимущества.

Важно отметить, что работа при низком напряжении хороша для продления срока службы батареи, увеличивая количество доступных циклов зарядки, прежде чем вы начнете видеть значительное снижение емкости. Грубо говоря, по данным Battery University, каждое понижение напряжения элемента на 0,1 В удваивает срок его службы.Таким образом, зарядка телефона в диапазоне от 30% до 80% снижает напряжение и может немного продлить срок службы батареи.

Более низкое напряжение батареи помогает продлить емкость с течением времени. Зеленый: зарядка с более низким напряжением для первых ~ 65%. Желтый: начало постоянного напряжения. Красный: длительный период высоковольтной зарядки в течение последних 15%.

Кроме того, «глубина разряда» оказывает аналогичное влияние на общее количество циклов разряда до того, как емкость батареи упадет. Это относится к количеству заряда батареи между зарядками.Меньшие разряды, в районе 60%, а не 100% между заправками, могут удвоить срок службы вашей батареи, и только использование 20% может снова удвоить срок службы.

Меньшие, но регулярные дозаправки литий-ионных аккумуляторов намного лучше, чем длительные циклы полной зарядки.

Использовать только 20% заряда батареи между зарядками непрактично, но долив, когда вы израсходовали около половины, вы увидите улучшение срока службы батареи в долгосрочной перспективе. Особенно, если вы избегаете каждый раз полностью заряжаться.Суть в том, что для литий-ионных аккумуляторов лучше регулярные дозаправки меньшего размера, чем длительные полные циклы зарядки.

Избегайте зарядки в режиме ожидания

Eric Zeman / Android Authority

Зарядка в ночное время или в кредле в течение дня — очень распространенная привычка, но не рекомендуется по нескольким причинам (старый миф о перезарядке не входит в их число). Во-первых, непрерывная подзарядка полностью заряженного аккумулятора может вызвать покрытие металлического лития, что снижает стабильность в долгосрочной перспективе и в редких случаях может привести к сбоям в работе всей системы и перезагрузкам.Во-вторых, он оставляет аккумулятор при более высоком напряжении при 100%, как мы только что упомянули выше. В-третьих, что наиболее важно, он создает избыточное тепло из-за потери мощности.

Некоторые телефоны отключают или замедляют зарядку при достижении полной емкости. Используйте эти варианты.

В идеале устройство должно прекратить зарядку, когда оно достигнет 100% емкости аккумулятора, а только снова и снова включит цепь зарядки, чтобы подзарядить аккумулятор — или, по крайней мере, уменьшить зарядный ток до очень малых значений.

В то время как некоторые телефоны после полной зарядки отключают зарядку, многие продолжают потреблять до половины ампер, а иногда и больше от сетевой розетки. Во многих случаях выключение смартфонов также не имеет значения. Хотя это не очень много энергии, оно не даст вашему телефону так же быстро остыть и продолжит циклически очищать небольшую часть батареи, что приводит к мини-циклу.

При 100-процентном заряде этот телефон по-прежнему потребляет 200 мА для поддержания заряда аккумулятора. Использование телефона увеличивает потребление тока, вызывая мини-цикл в аккумуляторе.

Последний момент, о котором стоит упомянуть, — это паразитная нагрузка. Это происходит, когда аккумулятор значительно разряжается одновременно с зарядкой, например, при просмотре видео или в играх во время зарядки.

Паразитные нагрузки вредны для аккумуляторов, потому что они искажают цикл зарядки и могут вызывать мини-циклы, когда часть аккумулятора постоянно циклически переключается и изнашивается быстрее, чем остальная часть элемента. Что еще хуже, паразитные нагрузки, возникающие при полной зарядке устройства, также вызывают повышенное напряжение и нагрев батареи.

Играть или смотреть видео во время зарядки — это плохо, потому что это искажает циклы зарядки.

Лучший способ избежать паразитных нагрузок — это выключить устройство во время зарядки. Но это не совсем реально. Вместо этого лучше всего поддерживать небольшую рабочую нагрузку, пока устройство подключено к сети, оставляя его большую часть времени бездействующим. Просмотр веб-страниц, вероятно, в порядке. Кроме того, не забудьте отключить его, когда батарея будет достаточно заряжена.

Тепло — враг долгого времени автономной работы

Райан-Томас Шоу / Android Authority

Наряду со всем вышеперечисленным, температура является не менее важным фактором долговечности и помогает продлить срок службы аккумулятора.Фактически, это, пожалуй, самый серьезный фактор, убивающий долговременную работоспособность аккумулятора. Как и при высоком напряжении, высокие температуры нагружают аккумулятор и заставляют его терять емкость гораздо быстрее, чем при более низких температурах.

Элемент, поддерживающий температуру 25–40 градусов по Цельсию (77–86 градусов по Фаренгейту), должен сохранять от 85% до 96% своей емкости после первого года при разумных циклах зарядки. Регулярное повышение температуры выше 40 ° C (104 ° F) и зарядка до 100% приводит к падению емкости всего до 65% после первого года, а температура аккумулятора 60 ° C (140 ° F) сразу же достигнет этого маркера. как три месяца.

Идеальная температура для максимального продления срока службы батареи ниже 40 ° C.

Батарея, находящаяся в полностью заряженном состоянии и подвергающаяся воздействию высокой температуры, является худшим из всех миров, и ее следует избегать при зарядке телефона. . Поэтому не оставляйте телефон под подушкой для зарядки ночью или подключенным к приборной панели автомобиля в жаркий день.

Подробнее: Quick Charge 5 протестировано — более разумная зарядка для увеличения срока службы батареи

Технологии быстрой зарядки являются здесь спорным вопросом, поскольку более высокие ток и напряжение приводят к более горячему устройству.С возможностями, превышающими 60 Вт и доведенными до 100 Вт даже в смартфонах, это быстро становится проблемой для долговечности устройства. Быстрая зарядка подходит для небольшого пополнения, но многие стандарты, которые мы регулярно тестировали, превышают 40 ° C при зарядке более нескольких минут. Как вы можете видеть на графике ниже.

Если оставить телефон для быстрой зарядки на 5–15 минут, это не приведет к серьезным проблемам с перегревом, но я, конечно, не рекомендую использовать их для полной зарядки. Вместо этого вам будет лучше использовать решение для быстрой зарядки с учетом температуры или переключиться на более медленное зарядное устройство, особенно если вы планируете подключить телефон к сети на ночь.

Как продлить срок службы батареи в долгосрочной перспективе

Технология литий-ионных аккумуляторов

в наши дни хорошо изучена, и смартфоны строятся на основе наших сценариев использования, но вредные привычки и мифы все еще пронизывают общественное сознание. Хотя большинство из этих привычек не окажет серьезного негативного воздействия на срок службы аккумулятора вашего телефона в среднесрочной перспективе, сокращение количества съемных аккумуляторов в телефоне означает, что мы должны принять дополнительные меры предосторожности, чтобы максимально продлить срок службы аккумулятора и, следовательно, продлить срок службы нашего смартфона.

Вообще говоря, нужно помнить о небольших циклах зарядки и охлаждении телефона.Хотя я должен отметить, что разные аккумуляторы телефонов всегда будут стареть немного по-разному, в зависимости от того, как мы с ними обращаемся.

Вверх дальше: Лучшие портативные зарядные устройства и блоки питания

Вот краткое изложение советов по работе с батареями, приведенных выше:

Как лучше всего заряжать свой смартфон?

• Избегайте полного цикла (0–100%) и ночной зарядки. Вместо этого регулярно пополняйте свой телефон частичной зарядкой.
• Завершение зарядки на уровне 80-90% лучше для аккумулятора, чем полная заправка.
• Экономно используйте технологии быстрой зарядки, когда ваше устройство еще холодное.
• Тепло убивает батареи. Не накрывайте телефон во время зарядки и держите его подальше от горячих мест.
• Не играйте в интенсивные игры, не транслируйте видео и не выполняйте другие интенсивные рабочие нагрузки во время зарядки, чтобы избежать перегрева и коротких циклов.

Как зарядить автомобильный аккумулятор

Рано или поздно большинство водителей сталкивается с неизбежным неудобством разрядки автомобильного аккумулятора.Не нужно быть опытным автомехаником, чтобы знать, что без работающего аккумулятора ваш автомобиль вообще не заведется. В этой ситуации вам придется позвонить в придорожную службу технического обслуживания или найти способ доставить автомобиль в ремонтную мастерскую. Оба эти варианта далеко не идеальны.

В качестве альтернативы вы можете отказаться от этих вариантов и самостоятельно зарядить автомобильный аккумулятор. Если у вас есть соответствующее оборудование, например портативное зарядное устройство, вы можете выполнять эту задачу где угодно, даже если вы оказались на обочине дороги.

Давайте разберемся, как заряжать автомобильный аккумулятор.

Подготовка аккумулятора

Перед тем, как начать зарядку аккумулятора, вам нужно сначала подготовить его. Для этого сначала определите, нужно ли вам извлекать аккумулятор из автомобиля для выполнения зарядки. Некоторые автомобильные аккумуляторы необходимо вынуть из держателей, в то время как другие можно заряжать в исходном виде. В большинстве обычных автомобилей вам, скорее всего, не придется снимать аккумулятор для его зарядки.

В уникальной ситуации, когда вам нужно извлечь аккумулятор, чтобы зарядить его, сделайте это перед началом процесса зарядки.

Выключите всю автомобильную электронику

Когда аккумулятор подготовлен к зарядке (при необходимости), убедитесь, что вся электроника в вашем автомобиле выключена, включая любые аксессуары, такие как внутреннее освещение кабины или стереосистема. Если какая-либо электроника остается включенной во время зарядки, в аккумуляторе может возникнуть электрическая дуга. Еще раз убедитесь, что у отключено все питание и электроника!

Удалите отрицательный / заземляющий кабель, затем положительный

Убедившись, что все питание отключено, вы можете начать отсоединять отрицательный или заземляющий кабель автомобильного аккумулятора.Почти всегда это черный кабель, помеченный знаком «-». Положительный кабель станет красным и отобразится символ «+».

На клеммах аккумулятора могут быть пластиковые колпачки, которые необходимо освободить, чтобы вытащить кабели. Если эти колпачки присутствуют, снимите их, если необходимо, чтобы получить доступ к клеммам.

С помощью торцевого ключа ослабьте отрицательный кабель, затем осторожно снимите его с аккумулятора. Убедитесь, что отрицательный кабель расположен далеко от положительного кабеля, чтобы предотвратить передачу заряда между двумя источниками.

Вам нужно будет повторить процесс снятия плюсового кабеля и клеммы. Отодвиньте положительный кабель от отрицательной клеммы по тем же причинам, которые описаны выше.

Очистка клемм аккумулятора

Перед началом зарядки аккумулятора рекомендуется очистить клеммы. Вы можете сделать это с помощью щетки для чистки терминалов, которая похожа на небольшую зубную щетку и используется для удаления агрессивных загрязнений и грязи с контактов. Вы также можете использовать коммерческий раствор для чистки аккумулятора или приготовить его самостоятельно, смешав пищевую соду и воду.

Очистка клемм нейтрализует кислоту аккумулятора и предотвращает возникновение неисправностей при зарядке аккумулятора и повторном подключении клемм.

При чистке клемм аккумулятора всегда пользуйтесь средствами защиты лица и глаз в целях безопасности.

Подключение зарядного устройства

После выполнения описанных выше шагов вы готовы подключить зарядное устройство.

Перед началом любого из процессов, указанных ниже, обратите внимание, что ваше зарядное устройство может иметь специальные инструкции по его работе.Вы должны следовать этим правилам, если они противоречат нашим рекомендациям, приведенным ниже.

Вот как вам нужно подключить зарядное устройство.

• Прежде всего, убедитесь, что зарядное устройство выключено перед началом использования.
• Затем подсоедините положительный кабель зарядного устройства к соответствующей положительной клемме аккумулятора.
• Повторите процесс, после этого подключив отрицательный кабель к отрицательной клемме аккумулятора. Не выполняйте эти шаги в обратном порядке. — положительный кабель должен быть подключен первым.
• Включите зарядное устройство, подключив оба кабеля в правильном порядке. Начните с установки минимальной скорости по умолчанию, особенно если вы впервые используете зарядное устройство.
• Если ваше зарядное устройство оснащено таймером, установите его на соответствующее время зарядки. Этот таймер будет заряжать вашу батарею в течение установленного времени. Если вы не знаете, сколько времени вам нужно для зарядки аккумулятора автомобиля, обратитесь к руководству пользователя или выполните поиск в Интернете.

Извлеките зарядное устройство после завершения зарядки

После того, как зарядное устройство проработает желаемое время и процесс зарядки завершится, вы можете отсоединить соединительные кабели зарядного устройства от автомобильного аккумулятора.В некоторых случаях зарядное устройство может иметь счетчик или индикатор, сообщающий вам, когда это безопасно.

Для безопасного извлечения зарядного устройства убедитесь, что питание отключено, прежде чем касаться любого из других элементов управления на устройстве. Только после отключения зарядного устройства можно безопасно отсоединять кабели. После выключения сначала отсоедините положительный кабель, а затем отрицательный.

После отсоединения кабелей не забудьте заменить кабели на клеммах автомобильного аккумулятора.Опять же, убедитесь, что вы повторно подключили положительный кабель, прежде чем заменять отрицательный, и обязательно используйте гаечные ключи, чтобы прикрутить любые гайки или болты по мере необходимости. Если вы полностью сняли автомобильное зарядное устройство, вам нужно будет установить его обратно в лоток и заменить прижимной зажим.

После повторного подключения все готово. Вот и все!

Резюме

Теперь, когда мы в общих чертах обрисовали процесс, и вы убедились в этом, должно быть относительно ясно, что зарядка автомобильного аккумулятора не является слишком сложной задачей.Если вы уверены, что обращаетесь с кабелями в правильном порядке и используете надлежащее зарядное оборудование, ваша батарея должна заряжаться в кратчайшие сроки.

Как правильно заряжать аккумулятор телефона

Телефон может иметь все новейшие функции, и они были бы бессмысленны без батареи с длительным сроком службы, позволяющей пользоваться ими.

Естественно, люди озабочены продлением срока службы аккумулятора телефона. Кроме того, в последние десятилетия технологии мобильных телефонов развивались тревожными темпами, оставив многих из нас позади в знаниях.Эти факторы привели к появлению множества мифов о зарядке телефона, распространяемых в Интернете и даже из уст в уста.

Если вы хотите позаботиться о своем телефоне и использовать его как можно дольше, у нас есть все необходимые инструкции и их причины.

В статье будет:

• Наука о зарядке аккумулятора телефона
• Некоторые факторы, влияющие на срок службы аккумуляторов мобильных телефонов
• Что можно сделать, чтобы продлить срок службы аккумулятора телефона.

Имея это в виду, приступим!

Как аккумулятор вашего телефона хранит заряд?

Циклы заряда / разряда литий-ионных аккумуляторов

— это химические реакции, запускаемые электричеством. Ионы лития текут от положительного к отрицательному электроду во время зарядки, а затем с отрицательного на положительный, когда вы используете телефон.

Литий-ионные аккумуляторы, используемые сегодня в современных телефонах, существуют уже довольно давно и постоянно совершенствуются, чтобы сделать их меньше, безопаснее и дольше.

Современные батареи намного безопаснее и эффективнее своих никелевых предшественников, которые довольно быстро перегревались, меняли форму со временем и требовалось заряжать только тогда, когда батарея была полностью разряжена из-за «эффекта памяти».

Факторы, влияющие на долговечность аккумуляторов мобильных телефонов

Срок службы аккумулятора телефона определен уже при его изготовлении. Однако привычки к зарядке могут сохранить или сократить срок службы аккумулятора телефона.

Циклы зарядки / разрядки

Аккумуляторы для телефонов обычно имеют определенное количество циклов зарядки / разрядки, которое составляет от 300 до 500. Цикл зарядки означает переход от полной батареи к полностью разряженной и затем обратно.

На самом деле аккумулятор требует нескольких зарядок для завершения полного цикла, поэтому сложно подсчитать, сколько циклов вы израсходовали. Срок службы батареи будет уменьшаться по мере использования, и лучшее, что вы можете сделать, — это замедлить этот процесс, помня о своих привычках зарядки телефона.

Температура

Производители телефонов рекомендуют использовать телефон только в местах с температурой окружающей среды от 0º до 35º C (от 32º до 95º F). Телефоны предназначены для выключения, когда температура не подходит для использования, что убережет ваш телефон от повреждений, но если вам действительно нужно использовать его для навигации, важных звонков или даже в чрезвычайных ситуациях, это может быть очень неудобно.

Экстремальные температуры могут необратимо повредить аккумулятор телефона после многократного воздействия.Также следует избегать резких перепадов температуры, поскольку это может привести к попаданию влаги внутрь телефона и повреждению компонентов.

Зарядное устройство

Вопреки распространенному мнению, использование зарядного устройства, отличного от того, которое поставляется с вашим телефоном или которое предлагает производитель вашего телефона, не приведет к разрушению вашей батареи. Проблема в некачественных подделках.

Эти зарядные устройства обычно намного дешевле, чем настоящие. Они не производятся в соответствии с отраслевыми стандартами и не имеют физических и технологических гарантий, присущих стандартным зарядным устройствам.Поддельные зарядные устройства могут не только повредить аккумулятор вашего телефона, но также были зарегистрированы опасные взрывы.

Современные аккумуляторы имеют встроенный чип, который помогает регулировать вход, поступающий от зарядного устройства. Так что даже если предположим, что вы используете быстрое зарядное устройство с телефоном, который не может выдерживать такое большое напряжение, ваш телефон просто будет заряжаться с той скоростью, на которую рассчитан его аккумулятор. Функция быстрой зарядки в этом случае ничего не сделает.

Беспроводная зарядка плохо влияет на аккумулятор? Здесь тоже проблема тепла.Качественные сертифицированные подставки для беспроводной зарядки часто имеют встроенное охлаждение и предназначены для поддержания нужной температуры телефона во время зарядки. Они также имеют то преимущество, что уменьшают механическое повреждение порта зарядки вашего телефона.

Кроме того, в настоящее время телефоны поставляются с различными протоколами зарядки и скоростями зарядки, поэтому для быстрой зарядки требуется совместимое зарядное устройство. Без совместимости быстрое зарядное устройство будет просто работать как обычное зарядное устройство.

Советы по продлению срока службы аккумулятора телефона

Совет №1: Избегайте экстремальных температур в целом, особенно во время зарядки

Как мы уже говорили ранее, экстремальные температуры — главные враги аккумуляторов мобильных телефонов.Чтобы аккумулятор дольше оставался в отличном состоянии, не подвергайте его воздействию сильной жары или холода.

Самая распространенная ситуация, когда телефон слишком нагревается, — это когда вы оставляете его на солнце слишком долго летом, например, на пляжном полотенце, на приборной панели автомобиля, просто в любом месте, где оно находится прямо под палящим солнечным светом. Если ваш телефон тоже заряжается в любой из этих ситуаций, будет только хуже. Постарайтесь держать его в тени или, по крайней мере, накрыть ярким материалом, который будет меньше поглощать тепло от солнца.

В Интернете ходит миф о том, что хранение телефона в морозильной камере каким-то образом улучшит состояние аккумулятора. По правде говоря, многократная зарядка телефона при низких температурах приведет к необратимому повреждению аккумулятора. Кроме того, зарядное устройство должно выдерживать ускоренную разрядку, вызванную сильным холодом, что приводит к медленной зарядке. Вы могли заметить, что при использовании телефона на улице в морозные зимние дни аккумулятор быстро разряжается.

Как охладить аккумулятор во время зарядки телефона:

• Достаньте телефон из футляра.Корпус может вызвать проблемы с нагревом, поскольку телефон меньше подвергается воздействию воздуха, а это замедлит процесс охлаждения.
• Не заряжайте телефон в помещении с плохой вентиляцией. Обязательно заряжайте телефон в прохладном и сухом месте.
• Не используйте телефон в течение длительного времени во время зарядки. Тепло, выделяемое экраном и другими компонентами, добавляется к теплу зарядки и потенциально может повредить аккумулятор. Вы также можете уменьшить количество приложений, работающих в фоновом режиме, и уменьшить яркость экрана или отключить службы определения местоположения.
• Включите режим полета. Это предотвратит перегрев аккумулятора, а также ускорит зарядку телефона. Режим полета экономит заряд батареи за счет автоматического отключения передачи данных по сотовой сети. Кроме того, ваш телефон заряжается быстрее в режиме низкого энергопотребления.

Совет №2: оптимальное значение для зарядки телефона составляет от 20% до 80%

Кажется естественным получать полную зарядку каждый раз, когда у вас появляется такая возможность, чтобы иметь возможность максимально эффективно использовать свой телефон до следующей зарядки. Кроме того, мы не рекомендуем давать вашему телефону разрядиться перед повторной зарядкой, как мы это делали с прежними кислотными батареями.Это фактически повредит современный литий-ионный аккумулятор.

Итак, с каким процентом заряжать телефон? Лучшая практика для сохранения работоспособности аккумулятора телефона — подключить его примерно на 20% и зарядить до 80-90%. Это особенно важно, если вы используете быструю зарядку, так как зарядка с 0% вызовет много тепла, а с 80% быстрая зарядка становится менее эффективной.

Однако риск перезарядки аккумулятора отсутствует. В наши дни телефоны должны иметь встроенные функции, предназначенные для сохранения работоспособности аккумулятора, такие как выключение телефона до того, как он фактически упадет до 0%, прерывание зарядки, когда аккумулятор почти полностью заряжен, и более частое оповещение пользователя, когда телефон слишком горячо, а затем выключить его.

Совет № 3. Зарядите аккумулятор телефона наполовину перед хранением

Если вы планируете не использовать телефон долгое время, лучше всего зарядить его наполовину. Apple рекомендует включать телефон каждые шесть месяцев и заряжать его до 50%, чтобы сохранить аккумулятор. Кроме того, храните аккумуляторы мобильного телефона в прохладном сухом месте, чтобы не повредить их.

Совет №4: Избегайте дешевых зарядных устройств, используйте быструю зарядку в умеренных количествах

Зарядные устройства

небезопасны как для телефона, так и для пользователя.Поскольку компоненты не изолированы должным образом, существует высокий риск короткого замыкания и возгорания, особенно во влажных средах, таких как ванные комнаты. Также не рекомендуется использовать некачественные кабели.

Также, если вы хотите продержаться в телефоне несколько лет, вам следует умеренно использовать быструю зарядку. Удобство доведения вашего телефона до 100% за полчаса требует компромисса. Поскольку химическая реакция ускоряется, она выделяет больше тепла, что со временем сокращает срок службы батареи.

Однако, хотя медленная зарядка не вызывает такого сильного нагрева, зарядка телефона займет больше времени, и это все равно не остановит неизбежный процесс деградации аккумулятора. Все сводится к удобству и сроку службы батареи. Хотите знать, на сколько хватает заряда аккумулятора телефона ?. Это зависит от вашего использования и привычек зарядки, но если вы планируете обновлять телефон каждые два года, вам не нужно беспокоиться о том, что быстрая зарядка может повредить аккумулятор.

Совет № 5: отключите телефон от сети после зарядки

Когда вы заряжаете телефон на ночь, происходит то, что батарея разряжается до 99% и снова начинает заряжаться.Это называется непрерывной подзарядкой и довольно часто происходит в течение ночи. Проблема с капельной зарядкой заключается в том, что она выделяет тепло, и если в комнате жарко или на телефон помещены какие-либо предметы, это тепло может повредить аккумулятор.

Хотя мы не призываем вас отказываться от удобной зарядки на ночь, мы советуем вам убедиться, что ваш телефон подвергается воздействию воздуха, желательно в хорошо вентилируемой комнате, вне его футляра.

Также есть возможность получить интеллектуальное зарядное устройство, которое выключится, когда батарея достигнет определенного процента заряда.Кроме того, если вы проснетесь ночью, вы можете просто отключить телефон от сети.

Мы надеемся, что вы кое-что узнали о том, как заряжать свой телефон для экономии заряда аккумулятора. Применение полученных здесь знаний поможет вам продлить срок службы батареи и позволит вам дольше пользоваться телефоном!

---

Алекса Лемзи

Автор

Служба поддержки клиентов. Заинтересован в успехе клиентов, росте, маркетинге и технологиях. Увлечен контентом, чтением и путешествиями.

Зарядка телефона за ночь: развенчаны мифы об аккумуляторах

Есть много вопросов по поводу аккумуляторов сотовых телефонов. Стоит ли оставлять смартфоны подключенными на ночь? Это плохо для телефона? Плохо для вашей безопасности? Что делать правильно?

На самом деле сколько стоит заряжать телефон? Когда подходящее время для подключения? Должен ли он каждый раз опускаться до нуля? До 100%? Как продлить срок службы батареи смартфона? Имеет ли значение, если вы собираетесь хранить телефон только пару лет перед обновлением?

Споры выходят далеко за рамки беспокойства об умеренном повреждении устройства, поскольку некоторые люди опасаются «перегрузки» аккумулятора смартфона.Это беспокойство кажется относительно оправданным, поскольку всего несколько лет назад Samsung Galaxy Note 7s загорелся из-за проблем с аккумулятором. Но, как мы объясняли ранее, если устройство не имеет серьезных производственных дефектов, таких как этот телефон, возгорание в вашем кармане (или на тумбочке) маловероятно.

Проблема в том, что некоторые исследования и мнения диаметрально противоположны. Мы сузили круг правильных и неправильных действий, чтобы делать все, что в наших силах. Мы представляем вам мифы и правду о зарядке iPhone или телефона Android, в частности, при включении на ночь.

---

Зарядка iPhone на ночь приведет к перегрузке аккумулятора: ЛОЖЬ

Все эксперты сходятся во мнении, что смартфоны достаточно умны, чтобы делать , а не , чтобы произошла перегрузка. Дополнительные микросхемы защиты внутри гарантируют, что этого не может случиться с планшетом, смартфоном или даже ноутбуком. Как только внутренний литий-ионный аккумулятор достигает 100% своей емкости, зарядка прекращается.

Если вы оставите смартфон подключенным к сети на ночь, он будет использовать немного энергии, постоянно подавая новый сок в аккумулятор каждый раз, когда он падает до 99%.Этот — это , которые съедают срок службы вашего телефона (см. Ниже).

Лучшее, что можно сделать:

Не беспокойтесь об этом слишком сильно. Когда ложитесь спать, подключите телефон к розетке или поместите его на беспроводное зарядное устройство. Если вы просыпаетесь ночью, отключите его от сети или переместите, чтобы предотвратить постоянную подзарядку. Или подключите телефон к умной розетке, которую нужно выключить по расписанию.

Возможные проблемы, которые могут возникнуть при зарядке в течение ночи:

Здесь жарко?

Капельные заряды могут выделять тепло.Многие специалисты рекомендуют вынимать телефон из футляра, чтобы зарядить его на ночь. Но это не всегда возможно в сложном защитном футляре.

По крайней мере, НЕ складывайте кучу всякой ерунды вроде книг или других устройств на зарядное устройство. И из любви к Джобсу, вообще , а не положите себе под подушку. Выполните любое из вышеперечисленных действий, и вы можете ожидать, что телефон нагреется — не обязательно для самовозгорания, но достаточно, чтобы повредить аккумулятор (см. Ниже).

Изображение: spyarm / shutterstock ((spyarm через shutterstock))

Если вы боитесь возгорания, некоторые в Великобритании рекомендуют оставлять зарядное устройство на тарелке или блюдце, когда оно включено, или класть его на что-нибудь металлическое, которое с большей вероятностью рассеивает тепло, например, радиатор на микросхемах внутри ПК. .Это не лучший вариант, если вы используете подставку для беспроводной зарядки, так что не переживайте.

Плохие кабели

Если вы используете съемный кабель не от производителя или, по крайней мере, каким-то образом «сертифицированный» (например, кабели iPhone Lightning должны быть сертифицированы MFi), это может быть проблема. Шнур и разъемы могут не соответствовать техническим характеристикам, необходимым для телефона или планшета. Не экономьте на покупке дешевых кабелей.

---

Я должен заморозить свой телефон, чтобы предотвратить проблемы с аккумулятором: ЛОЖЬ

Литий-ионные аккумуляторы ненавидят две вещи: сильный холод и очень высокую температуру.По данным BatteryUniversity, в условиях холода повторная зарядка смартфона при температуре ниже нуля может привести к образованию постоянного «металлического литиевого покрытия» на аноде батареи. Вы не можете решить эту проблему; делать это слишком много только быстрее убьет батарею.

Фото sankai с iStock ((Фото sankai с iStock))

Не только аккумулятор ненавидит тепло: все внутренности любого смартфона не любят тепла. Это компьютер, а компьютеры и горячий воздух — смертельные враги, уходящие в прошлое.Оставьте свой смартфон с черным экраном на солнце, когда вы когда-нибудь бездельничаете у бассейна, и не удивляйтесь, когда он выдаст предупреждение о том, что ему нужно охладиться. В этом случае положите его под полотенце. Летом держите его подальше от приборной панели автомобиля, желательно в тени.

Apple заявляет, что зарядка iPhone при температуре выше 35 градусов Цельсия / 95 градусов по Фаренгейту нанесет непоправимый вред аккумулятору; ожидайте того же с любым современным смартфоном.

Лучшее, чего никогда нельзя делать:

Не заряжайте телефон, когда он слишком холодный или горячий.И не кладите телефон в морозилку.

---

Моя батарея должна всегда разряжаться до нуля перед зарядкой: ЛОЖЬ

Запуск смартфона до полной разрядки — полная разрядка — каждый раз — это , а не путь с современными литий-ионными батареями. Не позволяйте ему даже приближаться к 0%. Это изнашивает литий-ионный аккумулятор даже быстрее, чем обычно. Частичная разрядка — это то, что нужно.

Батареи с самого начала работают в ненадежное время. Внутренности находятся в постоянном разложении, и тут ничего не поделаешь.Со временем материалы внутри просто будут удерживать все меньше и меньше энергии. Если у вас есть старый iPhone, который все еще используется, и вы задаетесь вопросом, почему он заряжается всего на несколько часов по сравнению с почти полным днем ​​(или двумя), который у вас был, когда он был новым, вот почему. Емкость со временем уменьшается.

Изо всех сил старайтесь разрядить аккумулятор смартфона до нуля только для повторной калибровки внутреннего датчика, отображающего уровень заряда аккумулятора вашего телефона. Это вряд ли гарантировано — на самом деле, многие люди не думают, что это вообще работает, — но некоторые рекомендуют, особенно если у вас есть телефон, который достигает 10% (или даже 20% или 30%), а затем внезапно умирает.

Даже если вы используете телефон полностью до автоматического выключения, это не может означать, что батарея на самом деле разряжена 0%. Оставьте телефон в покое на несколько часов, если считаете, что это стоит того. Затем сбросьте его на всякий случай.

Лучшее, что нужно сделать:

Подключите телефон к розетке до того, как он попросит вас перейти в режим пониженного энергопотребления; iOS попросит вас включить его, когда вы достигнете 20% мощности. Подключайте его, когда телефон находится в диапазоне 30-40%. Телефоны быстро разряжаются до 80%, если вы делаете быструю зарядку.Вытяните вилку на 80-90%, так как переход на 100% при использовании высоковольтного зарядного устройства может вызвать некоторую нагрузку на аккумулятор. Держите аккумулятор телефона заряженным на уровне 30-80%, чтобы продлить срок его службы.

Apple утверждает, что при быстрой зарядке iPhone 8 и новее аккумулятор может увеличиться на 50% всего за 30 минут. Для этого требуется адаптер питания USB-C, что, в свою очередь, означает наличие специального кабеля USB-C-to-Lightning или использование зарядного устройства с более высоким напряжением, например, от iPad или даже MacBook.

---

Моя батарея развивает «память»: ЛОЖЬ

Развитие «памяти» было проблемой со старыми никель-кадмиевыми (NiCad) батареями.Отсюда и вся идея «полностью разрядить аккумулятор». Как мы уже говорили, это не обязательно для литий-ионных аккумуляторов.

Так почему же литий-ионные батареи не работают до тех пор, пока стареют? Дело не в «памяти», это про емкость . Батарея вашего смартфона в течение срока службы разряжается настолько, что за то же время зарядки новый телефон может полностью зарядиться, а старый телефон может получить только около 82%. BatteryUniversity называет это «синдромом старика».»

Йирсак / Shutterstock ((Джирсак через Shutterstock))

По-другому взглянуть на это можно так: новые батареи просто жаждут поглотить всю эту энергию.

Рекомендовано нашими редакторами

Apple утверждает, что «литий-ионные аккумуляторы Apple рассчитаны на удержание не менее 80% своей первоначальной емкости при большом количестве циклов зарядки», но также признает, что количество различается от продукта к продукту.

Батареи Apple iPhone также поддерживают «быструю зарядку», поэтому они довольно быстро разряжаются до 80%.После 80 вы увидите, что емкость медленно увеличивается, частично для предотвращения перегрева, что продлевает срок службы батареи. Но знаете что? Быстрая зарядка также не подходит для литий-ионного аккумулятора. Это делает коррозию еще быстрее.

Старые iPhone поставлялись с блоком зарядного устройства на 5 Вт (это 5 вольт при 1,1 ампера), который работает, но, конечно, вы можете заряжать быстрее с помощью зарядного устройства на 10 Вт, которое имеет выход 5 вольт при 2,1 ампера — это вид зарядного устройства, которое идет в комплекте с iPad. Если вы придерживаетесь беспроводной зарядки на основе Qi, имейте в виду, что большинство из них поддерживают 7.Теперь доступна быстрая беспроводная зарядка мощностью 5 Вт. \

Лучшее, что можно сделать:

Не беспокойтесь о «памяти». Если вы собираетесь заряжать на ночь, не заряжайте быстро. Используйте медленную зарядку. Это означает, что ваше зарядное устройство должно иметь более низкое напряжение.

---

Аккумуляторы телефона служат всего несколько лет: ЛОЖНО

Срок службы аккумуляторов телефона измеряется в «циклах зарядки». Это означает, что каждый раз, когда вы разряжаете 100% емкости, считается один цикл, но это не значит, что вы полностью обнулились.

Например, если ваш телефон на 80%, вы опускаетесь до 30% (это половина емкости аккумулятора), заряжаете его обратно до 80 и снова используете эти 50%, это один цикл. Вы можете использовать 75% в один день, 25% в следующий, опять же, это один цикл. Ожидайте, что срок службы iPhone составит от 400 до 500 циклов зарядки (но опять же, не обязательно от 400 до 500 раз, когда телефон действительно подключен для зарядки.) заряжайте и используйте пару раз в день — и тогда срок службы батареи сокращается еще быстрее.Вот рисунок Apple, который пытается это объяснить:

Изображение: Apple (Яблоко)

В то время как аккумулятор вашего телефона не имеет «памяти», которая ухудшает емкость, этот ограниченный срок службы означает, что вы можете захотеть заменить аккумулятор на новый.

В конце 2017 года Apple призналась в тайном замедлении работы батарей на старых iPhone во имя «общей производительности и продления срока службы … устройств». Сначала он применил замедление к устройствам iPhone 6, iPhone 6s и iPhone SE первого поколения, но распространил его и на устройства iPhone 7.После шума Apple на некоторое время предложила замену аккумуляторов для этих телефонов со скидкой.

Как правило, замену батарей лучше всего выполнять профессионалом. Немногие новые смартфоны имеют заменяемую пользователем батарею, но они включают не совсем массовые модели Samsung Galaxy Xcover Pro и Moto E6.

Почему так мало? Большинство литий-ионных аккумуляторов эффективно работают около двух-трех лет, и именно тогда производители предпочли бы, чтобы вы переходили на новый телефон. Зачем нужно упрощать замену батареи? Теперь, когда средний пользователь смартфона в США держит телефон около 33 месяцев или более, согласно Strategy Analytics — число, которое, кажется, постоянно увеличивается, — у производителей телефонов еще меньше стимулов помогать вам поддерживать его работоспособность.

Вывод:

Если вы планируете менять телефоны раз в год или два, заряжайте их любым удобным для вас способом и так часто, как вам хочется, и не беспокойтесь об уменьшении емкости. Однако, если вы хотите растянуть ситуацию, используйте передовые методы работы с литий-ионными батареями, как описано выше. Это может помочь. Или просто приходите и устанавливайте новую батарею каждые пару лет. Это намного дешевле новенького телефона.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Race to 5G , чтобы получать наши новости о мобильных технологиях прямо на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Как заряжать Nintendo Switch в дороге

Одним из самых больших достоинств Nintendo Switch является его способность быть столь же привлекательной в вашей гостиной, как и на ладони.

Если вы похожи на меня, то, скорее всего, вы будете каждый день класть коммутатор в сумку.Конечно, у такого образа жизни есть свои недостатки.

Как мы уже рассказывали в нашем обзоре Nintendo Switch, вы получите от двух с половиной до трех часов автономной работы, играя в такие игры, как The Legend of Zelda: Breath of the Wild . Этого достаточно для большинства поездок в метро. Но как насчет людей, которые ездят на работу дольше или играют в Switch в дороге? Как можно заряжать Nintendo Switch на ходу? Что нужно упаковывать в сумку каждый день?

Для зарядки на ходу вам понадобится только кабель USB Type-A — Type-C.Конечно, , где вы получаете мощность , — большой вопрос.

Поскольку большинство из нас окружены портами USB типа A, вам повезет, если у вас будет кабель. Мы проверили, где заряжать:

• розетка USB
• зарядное устройство USB для смартфона, подключенное к розетке
• Порт USB ноутбука
• портативный зарядный USB-блок

Всего этого было достаточно, чтобы зарядить коммутатор одним кабелем. Тем не менее, мы обнаружили некоторые особенно интересные вещи, когда попытались зарядить коммутатор с помощью разъема USB Type-C на Type-C на последнем MacBook Air.

Все, что вам нужно, это правильный кабель и источник питания

Если вы собираетесь заряжать на ходу с помощью блока питания, наши друзья из The Verge затронули очень важный момент в своем обзоре: для интенсивных игр, таких как Breath of the Wild , ваш USB-блок для зарядки, вероятно, не подойдет. возможность пополнять аккумулятор с той же скоростью, с которой он разряжается. Если вы играете в игру вроде Shovel Knight , , у вас, вероятно, все будет хорошо.

Помните: у Nintendo Switch есть батарея емкостью 4310 мАч и батарея емкостью 6.2-дюймовый экран с разрешением 720p. С учетом всех обстоятельств, трех часов Breath of the Wild вполне достаточно. В любом случае мечта поиграть в одну из самых популярных игр всех времен на ходу — это великолепно, и вам не нужно много, чтобы поддерживать зарядку консоли.