Как расщепить жир на животе: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Как убрать жир на животе? Реальный метод. | Похудевший блог

Привет, товарищи! В этой статье я расскажу как убрать жир с живота, боков и других частей тела, реальным, действующим методом. Это не «супертаблетка», не рассчитывайте на подобное, в любом деле нужно работать, чтобы добиться успеха, даже в прочтении моей статьи, так что удачи!

Вот он — наш любимый, а не тот что подарки дарит.

Как сжигается жир в организме?

Я предлагаю разобраться в том, как вообще происходит процесс избавления от жира, чтобы у вас было общее понимание вопроса, и вы в последствии не думали о том как убрать живот, бока и т.п. Я опишу процесс очень кратко и максимально простым языком, чтобы всем было понятно.

В теле человека жир хранится в клетках, чтобы его использовать как энергию, организм сначала расщепляет жир на жирные кислоты и глицерин, после чего они выходят из клетки в кровь и далее перемещаются к местам их использования.

Но запускают этот процесс гормоны, которые гуляют по организму. Они плавают мимо клеток, и чтобы запустить процесс расщепление жира, они должны вмешаться в работу клетки.

Гормоны перемещаются по всему организму, и логично, что задержать их в одном конкретном месте невозможно, из чего мы и сделаем вывод.

❕ Вывод. Невозможно избавиться от жира отдельно на животе, боках и т.д. Организм может делать только общее «избавление» от жира по всему телу. Перестаньте верить в «Суперспособ убрать жир на животе за неделю», это не работает.

Да, упражнения на пресс тоже не расщепляют жир на животе, а только укрепляют мышцы живота и расходуют энергию.

Что нужно делать, чтобы избавиться от «живота»? Нужно худеть. Сократите количество калорий, займитесь спортом, ведь если жир расщепился и вышел из клетки, это не значит что организм от него избавился, его еще нужно использовать как энергию, иначе он вернется обратно. Поэтому вынь пирожок изо рта, встань с дивана и прогуляйся.

Кстати, недавно я выпустил статью, в которой описал как можно стимулировать жир перемещаться лучше. Ссылка на статью внизу.

Ставь лайк👍, если все понятно и ты не пойдешь дальше искать «таблетку от живота».

Пиши комментарий👇 с вопросом или предложением, если имеются.

Подписывайся на канал, чтобы перестать быть «диетической незнайкой».

Ссылка на статью, как и обещал.

правда и мифы о похудении — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Ты ешь как птичка и тренируешься как марафонец, но досадные ушки на бедрах и живот так и не уходят? Мы расскажем, кто виноват и что делать.

Если ты уже ничего не ешь, но, кажется, все равно не худеешь, то тебе не кажется. Подкожный жир так просто не одолеть, но мы попробуем с этого понедельника. 

---

Какой жир есть в организме человека?

В нашем теле присутствуют два вида жира – подкожный и внутренний. Подкожный «всего лишь» портит отражение в зеркале, в то время как по-настоящему опасным является внутренний. Скапливаясь вокруг органов, он препятствует их нормальному функционированию.

Смотри также: Переходим на ПП – 5 шагов до тела мечты >>>>>

Хороший врач прописывает диету ради сжигания именно этого жира, а никак не ради того, чтобы пациентка влезла в любимое платье. Плохая новость заключается в том, что внутренние запасы жира организм начинает расщеплять только после того, как совладает с подкожным. Этот последний залегает между кожей и мышцами живота и накапливается, как ты знаешь, от малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Какой жир называют «проблемным»?

Жир, который откладывается на спине и боках, тоже является подкожным, но тенденцией последних лет стало выделение его в отдельную категорию так  называемого «проблемного жира». Ответственность за его появление несет не вялый образ жизни, а половые гормоны, поэтому традиционные методы похудения ему почти не страшны.

Читай также: Что такое «хороший» и «плохой» холестерин – и как их различить >>>>>

Именно из-за гормональных различий мужчины и женщины по-разному толстеют – мужской тестостерон не допускает отложения жира на бедрах, а женский эстроген, напротив, только этим и занимается.

Считается, что сжигание «проблемного» жира возможно лишь при условии специальных тренировок и низком уровне сахара в крови, который можно достичь низкоуглеводной диетой.

Какие тренировки эффективны для похудения?

Ученые из университета Гояс в Бразилии провели масштабное исследование, в котором участвовали более тысячи мужчин и женщин, с целью выяснить, какие именно тренировки помогают сжигать жир. Оказалось, что лучше всего с задачей справляются  высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые дают фору более продолжительным, но менее интенсивным занятиям спортом. Однако не спеши резко менять свою фитнес-программу, дочитай до конца.

Ряд авторитетных специалистов высказываются против бездумного перехода на высокоинтенсивные интервальные тренировки. Во-первых, в этом типе упражнений особенно высок риск травм и существенно увеличивается нагрузка на сердце, а во-вторых, после такой серьезной нагрузки человек рассчитывает на серьезное поощрение, и в результате позволяет себе чересчур калорийную пищу.

Как еще можно сжигать жир?

Разумеется, нужно заниматься спортом и питаться сбалансированно, но есть еще одно важнейшее условие «жиротопки» – правильный отход ко сну. Для любителей ночного образа жизни у специалистов плохие новости – чтобы сбросить лишнее, ложиться спать надо до 22:00. Именно в это время в организме вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за расщепление подкожного жира.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

Да-да, мы очень серьезно худеем во сне, во время которого проистекают процессы восстановления после тяжелого дня. И чем тяжелее был день физически и умственно, тем больше жировых клеток расщепится. И важно помнить, что организм не может сжигать более 500-700 граммов подкожного жира в неделю, поэтому нет никакого смысла морить себя голодом на экспериментальных диетах, которые обещают резкую потерю веса – если вес и уйдет быстро, то не за счет жира, а за счет выведенной жидкости и мышечной массы.

Что рекомендуют диетологи для сжигания жира?

* Так как главной причиной запасов жира врачи называют любовь к простым углеводам, нужно постараться уменьшить, а лучше вовсе исключить из рациона сахар, каши быстрого приготовления, сладкие фрукты, выпечку и газировку.

Читай также: Трансжиры – какие продукты должны быть в черном списке любого худеющего >>>>>

* Придерживайся своей стратегии по сжиганию жира. Если твоя цель – убрать живот, сосредоточься на кардио, если же хочется еще и увидеть заветные кубики пресса – выбери силовой жиросжигательный тренинг.

* Небольшой перекус после интенсивных занятий спортом ныне реабилитирован. После тренировки возникает высокий дефицит энергии, что чревато метаболическим шоком. Проще говоря, организм испугается, что наступили суровые времена, когда бегать приходится много, а есть мало, и переключится на экономный режим расходования. В таких условиях не похудеешь, поэтому в течение часа после тренировки лучше перекусить .

Существуют ли альтернативные способы похудеть?

Рано или поздно все пробуют чудодейственные таблетки или пояса и шорты для занятий спортом. И если с таблетками более-менее все ясно и их вина доказана в ряде случаев, то на удочку «специальной жиросжигательной» одежды до сих пор попадаются многие. Неопрен, из которого изготовлены такие вещи, заставляет усиленно потеть во время тренировки, вот только организм расстается всего лишь с водой, запасы которой быстро восстанавливаются.

Важно понимать, что подкожный жир отличается от того жира, который мы бросаем на сковородку. Он не уходит от процесса нагрева тела (да, частое посещение бани тоже не поможет похудеть), клетки подкожного жира расщепляются без остатка лишь в условиях интенсивной работы мышц тела.

Но ведь люди худеют и без занятий спортом?

Да, можно похудеть, просто ограничивая общий калораж своего рациона. Вот только жировые клетки в таком случает никуда не пропадают, они лишь истощаются до поры до времени, коварно поджидая, когда их хозяин сорвется с жесткой диеты. Поэтому всегда важно помнить, что контроль за питанием необходим именно на фоне физической активности и умеренных нагрузок.

Как тренируются знаменитости?

Исполнитель роли скандинавского бога Тора Крис Хэмсворт и в самом деле выглядит божественно, будем честны. А все потому, что во время подготовки к съемкам Крис придерживается классической силовой жиросжигающей программы тренировок – много красного мяса и тяжелых весов.

Звездный статус требует идеального внешнего вида, потому многие известные люди борются с излишками жира в режиме нон-стоп. Атлетичный Николай Костер-Вальдау, он же Джейме Ланнистер из «Игры престолов», много лет придерживается белковой диеты и чтит в тренировках стабильность, но не выносит тренажерные залы. Бегать актер предпочитает по лесу, а не в душном помещении на дорожке, то же касается велосипеда, беговых лыж, отжиманий и приседаний.

Самую знаменитую в мире модель plus-size Эшли Грэм тоже часто можно повстречать в спортзале. Эшли не борется со своей природой, но поддерживает здоровье и энергичность при помощи пилатеса, бокса и аэробики.

А вот Бейонсе поставила себе прямо противоположную задачу после рождения ребенка. Певица поправилась на 30 кг и не пожелала с этим мириться. Для возвращения былой формы в кратчайшие сроки поп-дива вставала в пять утра и отправлялась заниматься бегом, кикбоксингом, пилатесом и танцами четыре часа подряд.

Невзирая на горячую любовь к тортильям и наличию двоих детей, Шакира по-прежнему остается обладательницей одного из самых прокаченных прессов среди знаменитостей. Все благодаря тому, что певица много лет занимается высокоинтервальными тренировками, включающими часовую силовую программу, выпады с гантелями, отжимания на кулаках и гиперэкстензию, а после всего это наступает черед сложнейшего танца живота.

Смотри также: Ничего лишнего – секреты похудения отечественных звезд >>>>>

Но к животикам простых смертных Шакира более снисходительна: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Анна Офицерова

Как быстро убрать живот в домашних условиях? Диета, массаж и упражнения для живота. Самые эффективные методы избавления от живота в домашних условиях. Банка-присоска, «вытягивающая» жировые запасы

Решив избавиться от дряблого животика за короткий промежуток времени, примите во внимание, что жир бывает висцеральным и подкожным. Измерение последнего производится при помощи инструмента под названием калипер, после чего полученные данные сопоставляют со специальными таблицами норм.

Со слов ученых, количество жировых клеток определяется в основном гормональными изменениями и комбинацией генов. Виды жира:

• Висцеральный (еще называют внутренним) – он находится за стенкой мышц брюшины, вокруг внутренних органов (сердце, почки, печень). Висцеральный жир защищает внутренности человека от негативного воздействия внешних факторов. Наибольший его объем расположен внутри брюшной полости в т.н. большом сальнике.
• Подкожный жир является поверхностным, находится он между мышечной стенкой и кожей. Его, как правило, можно пощупать – этот жир часто удаляют при помощи такого метода, как липосакция. Его сжигание возможно только при условии, что уровень внутреннего жира пришел в норму.

Что сжигает жир

Жировая прослойка располагается в организме человека неравномерно, в связи с чем избавиться от живота намного сложнее, чем в других частях тела, к примеру, в области бедра. Разница заключается в следующем: в этой зоне накапливаются насыщенные жирные кислоты, которые делают жир тверже.

Вам потребуется пересмотреть свое питание, приобщиться к спорту. Быстрая ходьба, бег, другие тренировки, кардио, выполняемые в среднем темпе по 30-45 минут, способны ускорить метаболизм.

Как убрать жир­

Чтобы убрать бока и живот в домашних условиях, для начала вам потребуется пересмотреть меню. Всю еду следует разделить на 5-6 небольших приемов. Благодаря такому подходу можно улучшить обмен веществ. Кроме того, обогатите свое меню клетчаткой, основными источниками которой являются сырые овощи, фрукты. Избавиться от лишнего сала, что положительно скажется на вашем женском/мужском организме, поможет обычная вода, пить которую нужно не меньше 2 л в день. Для решения задачи помогут и регулярные занятия. Кроме того, откажитесь от курения, алкогольных напитков.

На животе

Больше всего росту живота способствует питание, которое богато жирными и сладкими продуктами, поэтому постарайтесь отказаться от них или снизить их количество. Помните, что имеющийся в еде жир представляет собой идеальный стройматериал для формирования жировых запасов! Чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, вы можете воспользоваться обручем. Крутите его, к примеру, под музыку на протяжении примерно 30-40 минут. А с помощью фитбола вы сможете нагрузить косые мышцы.

На боках

Жировые отложения на боках – это одна из основных проблем худеющих. Для ее устранения потребуется воспользоваться специальными упражнениями и грамотно подобрать рацион питания, в связи с чем ограничьте потребление сладостей и углеводов. Не менее эффективным способом для похудения боков является массаж, длительность которого должна составлять около 15 минут. Неплохо помогают специальные обертывания, подходящие также для похудения ног.

С боков женщине

Правильное похудение с оптимальным меню будет помогать вам в борьбе с лишним жиром в проблемных зонах, одной из которых являются бока. Тренировать эту область легко, но далеко не все физические упражнения эффективны. Отлично справиться с этой задачей поможет обруч, но учтите, что занятия должны быть ежедневными, а само изделие не слишком легким. Было бы неплохо начать делать упражнения на пресс. Из питания следует исключить простые углеводы, например, мед, сахар, сладкие фрукты. Подойдет даже обычный массаж, который нужно делать активно и сильно – каждый бок не меньше 5 минут.

Убрать низ живота возле пупка и бока

Многие часто задаются вопросом: как убрать живот и бока за неделю? Чтобы ответить на него, для начала вам следует отказаться от сидячего образа жизни! Побольше двигайтесь – вполне подойдут обычные прогулки на свежем воздухе. Используйте такие полезные продукты, как жирная рыба, кунжут, подсолнечное масло, в составе которых имеются ненасыщенные жирные кислоты – они быстро расщепляются. Объем выпиваемой в день воды должен составлять 1,5-2 л.

Эффективные упражнения

Большинство упражнений включают в себя развитие брюшного пресса. Отлично помогут избавиться от лишнего веса некоторые виды физической активности, к примеру, бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде или велотренажере, быстрая ходьба, занятия гимнастикой, подъемы по лестнице. Помимо этого, нужно делать развернутые упражнения, помогающие уменьшить объем жировых отложений и усилить мышцы пресса, сделав красивый рельеф. Для этого:

• лягте на пол;
• обхватите бока руками, надежно зафиксировав туловище;
• далее быстро оторвитесь от пола, сгибая их в зоне таза;
• выпрямитесь до угла в 90 градусов.

Для удаления боков

Многие думают, что избавиться от жировых отложений на боках и животе и уменьшить массу тела можно, ежедневно качая пресс. Даже если вы будете качать его месяцами и пропадать сутками в зале, косые и прямые мышцы будут оставаться под прослойкой жира! Для начала, как уже было сказано выше, пересмотрите потребляемые продукты. После этого займитесь простыми, но эффективными упражнениями:

• Лягте на бок, чтобы локоть был под плечевым суставом. Станьте в боковую планку и стойте так 5 секунд. Сделать это упражнение нужно в 5 подходов – со временем увеличивается количество секунд.
• Станьте в боковую планку на вытянутой руке. После этого выпрямите вторую руку. Начните делать скручивания вовнутрь – 15 повторений по 3 подхода.
• Сядьте, согните ноги в коленях, поднимите корпус на 45 градусов. Примитесь делать боковые скручивания – 15 повторений по 3 подхода.

От жира на животе

Так называемый пивной живот при нормальной комплектации является признаком висцерального ожирения. Причиной могут стать эндокринные патологии, которые характеризуются гиперфункцией коры надпочечников. Если никаких нарушений эндокринной системы нет, то внутренний жир будет уменьшаться вместе с подкожным. Чтобы запустить процесс удаления жира на талии, который может стать опасным для здорового организма, прибегните к упражнениям, которые нужно делать лежа на спине:

• Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Выполните круговые вращения ногами по 3-5 кругов в каждую сторону.
• Поставьте ноги под углом в 45 градусов. Подтяните колени груди. Опуская их, не дотрагивайтесь пятками до пола. Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
• Согните ноги в коленях. Сделайте при медленном темпе небольшие подъемы корпуса, скручивая при этом верхний отдел пресса.

Подтянуть бока и живот

Решив использовать упражнения от жира на животе и боках, чтобы сделать фигуру совершенной, обратите внимание на методику под названием вакуум. Ее суть очень проста – вам нужно втянуть свой живот до предела, после чего удерживать его в таком состоянии около 20-30 секунд. Важно выполнять это упражнение на полном выдохе. Повысить тонус брюшных мышц помогут и обычные приседания. Сколько нужно делать? Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая их количество.

Диета­

Избавиться от жиров на боках и животе не так уж просто, для этого нужно принять во внимание их количество. Чтобы вес тела перестал расти и постепенно начал снижаться, коренным образом пересмотрите свое меню, для этого откажитесь от алкоголя, консервов, сахара, сладостей, кондитерских изделий, любого хлеба, сладких фруктов, крахмалистых овощей, сладкой газированной воды, жирного сыра, майонеза, различных соусов, кетчупа. Примерное меню состоит из 5 приемов пищи:

• кофе, салат из свежих овощей с зеленью, сыром;
• 100 г творога;
• зеленый чай, 2 яблока, отварное мясо со свежими овощами или суп из капусты с помидорами и сельдереем;
• орехи и фрукты;
• фрукты, овощной салат с зелень.

Видео

Приведенные ниже видеоролики помогут вам научиться правильно и грамотно выполнять упражнения. С их помощью вы сможете избавиться от жировых отложений эффективно и максимально быстро. Главное – не ленитесь, старайтесь постепенно увеличивать количество повторений. Не забывайте строго придерживаться рациона питания, иначе все старания пойдут насмарку.

Упражнения для удаления боков

Как убрать живот быстро

Как убрать «спасательный круг» вокруг талии

Чрезмерная калорийность питания — основная причина, по которой растут бока и увеличивается живот. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии (и любовь к сладкому) является наиболее значимым фактором в наборе жира на животе и бедрах.

Важно и то, что согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто, как кажется — одна банка колы равносильна двухкилометровой пробежке. Кроме этого, в составе большинства газировок, соков, конфет и мороженого содержится , нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост жира на животе, боках и бедрах.

Жир на боках и животе: генетика

Из огромного количества людей, имеющих повышенную массу тела и пытающихся избавиться от жира на животе, лишь немногие обладают «склонной к полноте» генетикой. Даже если нарушения работы метаболизма и обмена веществ у них действительно имеются, причина зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в неправильных пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни.

Также ошибочно считать, что рост живота — необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати (в реальности мужской метаболизм начинает ), или неотвратимое последствие беременности (существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов).

Как убрать живот мужчине?

При соблюдении нижеуказанных правил мужчины смогут легко похудеть на 3-5 кг в месяц и убрать живот:

1. Перестаньте есть перед телевизором . Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в итоге, роста жира на животе — употребление пищи во время просмотра телевизора (1) . Человек в буквальном смысле не видит того . Если вы хотите похудеть — обязательно следите за размером порции еды и старайтесь не переедать.

2. Ставьте цель похудеть на 4 кг, а не “похудеть к лету”. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 4 кг за месяц, а не пытаться “ ” или “убрать бока перед пляжем”. Лето может оказаться дождливым, отпуск пройдет в городе — и к осени вы просто забудете о том, что хотели похудеть.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к «голодным» диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к тренировкам . Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Помимо прочего, мужчины зачастую склонны переоценивать энергозатраты от выполняемых — одновременно с занятием спортом увеличивая размеры порции в качестве «спортивного питания».

5. Изучите научные материалы о сжигании жира. Для того, чтобы убрать живот и “согнать бока”, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно в этих местах. Современные научные исследования доказывают, что в теле человека существуют , образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное , но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Диета, чтобы быстро убрать живот

Пытаясь избавиться от живота как можно быстрее, многие худеющие резко ограничивают количество потребляемой еды, полагая, что таким образом они смогут согнать жир с боков буквально за несколько недель. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к , в результате которого жир на животе может начать расти еще быстрее.

Лучшей диетой, помогающей сбросить вес, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов (свежих овощей и различных круп) с максимальным отказом от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобная диета поможет не просто быстро похудеть и убрать живот, но и поможет поддерживать стабильный вес в будущем.

Отказаться от жирного и похудеть?

Чтобы убрать живот, вовсе не нужно полностью отказываться от жиров в питании. Большинство видов растительных масел скорее полезны, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество и соли.

Кажущаяся такой «незаметной», обычная поваренная соль является сильным усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной причиной “разбухания” живота и боков.

Как избавиться от растяжек на животе?

Растяжки на коже, оставшиеся после похудения, — типичная проблема большинства людей, пытающихся убрать живот. По своей структуре такие растяжки являются микро-шрамами и сигналами глубокого повреждения кожного покрова. Поскольку избавиться от уже образовавшихся растяжек практически невозможно, начинать бороться с ними необходимо уже с первых недель похудения.

Также научные исследования показывают, что тесно связано с высоким уровнем стрессового гормона кортизола — однако именно этот гормон повышается при резком отказе от еды и выполнении выматывающих физических упражнений. Это еще раз подтверждает то, что худеть нужно постепенно и в «щадящем» режиме, а не пытаться согнать жир с живота за 3 дня.

***

Главнейшей причиной роста живота у мужчин является чрезмерная калорийность еды, а также наличие большого количества быстрых углеводов и животных жиров в рационе. Соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей и без выматывающего бега.

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Любой человек желает быть всегда привлекательным, но часто фигура теряет свою былую форму и начинает полнеть. В этой статье мы расскажем, как убрать жир с живота и боков у женщин и мужчин.

Подтянутый животик и красивая талия остаются мечтой многих. Тем не менее, существует масса различных методик для похудения. Некоторые способы являются настолько эффективными, что позволяют избавиться от лишних килограммов буквально за несколько недель.

Жизнь без стресса

Перед началом коррекции фигуры и применением какого-либо способа похудения необходимо знать, что вырабатываемый организмом гормон стресса кортизол способствует росту живота. Если человек испытывает стресс, то уровень кортизола повышается. Это способствует росту жировой прослойки на животе и талии.

В современном мире жить без тревог и волнений практически невозможно. Важно всегда применять подходящие методы и средства для успокоения нервов – пить настойки пустырника и валерианы, заниматься аутотренингом. В комплексном процессе похудения данные меры совершенно не лишние. Диетологи советуют всем не волноваться и радоваться жизни. Тогда и идеальные формы фигуры не заставят себя ждать.

Вырабатываем режим питания, чтобы убрать жир с живота и боков

Контролировать режим питания требуется постоянно. Это касается не только продуктов питания, но и употребления алкоголя. Учёными доказано, что вино и пиво содержат много фитоэстрогенов. Данные вещества способствуют появлению животика. Даже редкое употребление алкогольных напитков вызывает увеличение кортизола, который приводит к располневшей талии. Не удивительно, что после парочки бокалов вина через день невозможно влезть в любимые джинсы. Чтобы сохранить полученные в процессе похудения результаты, придётся отказаться от употребления любого алкоголя.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Безусловно, соблюдая определенную диету. Здоровый рацион способствует стабилизации обмена веществ и быстрому избавлению от лишнего веса. Из меню исключаются жирные и калорийные продукты. При большом объёме пищи полученную с продуктами энергию необходимо расходовать. Поэтому нужно либо уменьшить потребление блюд, либо заниматься спортивными нагрузками. Иначе появление лишних килограммов неминуемо.

Диета для уменьшения жира на животе и боках обязательно должна включать:

1. Овощи красного и зелёного цвета в большом количестве. Содержащаяся в них клетчатка способствует быстрому расщеплению жировой прослойки. Клетчатка хорошо насыщает желудок своими волокнами и долго не вызывает чувство голода.

2. Рацион требуется разнообразить рисом, а также нежирными сортами рыбы и мяса.

3. Употребление фруктов должно быть умеренным, поскольку они содержат сахар.

4. В процессе похудения обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином D. Он содержится в большом количестве в молоке и его производных продуктах. Полезный витамин отлично сжигает жир в проблемных местах талии. Сыры и йогурты содержат вещества, которые активно атакуют жировые клетки и расщепляют их.

5. В течение суток необходимо пить большое количество воды – около 2 литров. Она отлично выводит шлаки и вредные токсины из организма. Вода очищает системы организма естественным образом, усиливает обмен веществ и стабилизирует водно-солевой баланс.

При плохом метаболизме похудение совершенно невозможно. Некоторые диетологи рекомендуют применять различные мочегонные средства для выведения лишней жидкости из организма. Но лучше строить весь процесс борьбы с весом без употребления химических таблеток.

Строгие диеты противопоказаны при заболеваниях ЖКТ, гипогликемии, язве желудка, кишечном расстройстве, сахарном диабете. Гречневая диета запрещена при беременности и лактации, интенсивной работе головного мозга.

Употребление жиросжигателей

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно, ежедневно употребляя коктейли для похудения. Мощные жиросжигатели позволяют за короткий срок откорректировать фигуру до нужных форм. Существуют синтетические препараты-продукты и природные.

Основное действие жиросжигателя – ускорение метаболизма в организме. Жир не успевает отложиться на талии и преобразовывается в энергию. Спортивное питание в виде коктейлей для похудения не предназначено для употребления без расхода энергии. То есть, если пить коктейль и продолжать лежать на диване, то похудение не будет эффективным. Так можно только усугубить самочувствие и подорвать своё здоровье. Применение коктейлей требует регулярных фитнес занятий, спортивных нагрузок, пробежек.

В состав коктейлей входят кофеин, эфедрин, бромелайн, гуарана. Эти вещества воздействуют на энергетический обмен в организме и нервную систему. Безрассудное употребление коктейлей для похудения приводит к истощению нервной системы и большим проблемам со здоровьем. Могут развиться такие осложнения, как повышенное сердцебиение, потливость, тремор конечностей, раздражительность. Важно придерживаться строгих рекомендаций при употреблении препарата. Иначе последствия могут быть самыми неожиданными. Нередко развивается тяжёлая аллергия, потеря аппетита, бессонница и рвота. Если коктейль не подходит, и организм его не воспринимает, требуется отказаться от продукта.

Противопоказаниями к применению синтетических жиросжигателей (липотропиков и термогеников) являются:

Заболевания сердца и сосудов;
сахарный диабет;
повышенное артериальное давление;
простатит.

Не рекомендуется пить коктейль для похудения на ночь. При употреблении продукта возникает эйфория и возбуждённое состояние. Это способствует нарушению сна. Биодобавки нельзя принимать бесконтрольно и без предварительной консультации с врачом.

Природные жиросжигатели более безопасны для здоровья. Это обычные, известные всем продукты питания. При их переваривании организм тратит много энергии, и жир не откладывается. Также существует группа продуктов, которая увеличивает обмен веществ и не позволяет образовываться жировым отложениям.

Самые мощные натуральные коктейли можно приготовить из капусты, сельдерея, грейпфрута, кабачков, цукини. Хорошо помогает похудеть ежедневное употребление киви. Отлично сжигают жир все овощи, которые не содержат крахмал. Что касается фруктов, то при похудении нельзя есть виноград и бананы.

Применение липолитиков для удаления жира с живота и боков

Липолитики для тела — достаточно эффективный способ похудения. Метод заключается в введении препаратов в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон. Липолитики перерабатывают избыточный жир в энергию, восстанавливают липидный обмен, регулируют метаболизм. После введения препарат превращает избыточный жир в жидкость, которая после выводится из организма.

Основная причина ожирения – повышенный уровень липидов. Жир в подобном случае откладывается на талии и бёдрах. Липолитики представляют собой натуральные ферменты сои (лецитин), которые активно расщепляют жировые клетки. В организме лецитин вырабатывается печенью. Для усиления эффекта в средства для похудения добавляют различные дополнительные вещества, разрушающие оболочки доступных жиров.

Перед началом процесса введения препарата выполняется опрос пациента и осмотр проблемных зон.

Противопоказаниями к липозу являются:

Психосоматические расстройства;
аллергическая реакция;
недостаточная свёртываемость крови;
сахарный диабет;
желчнокаменная болезнь;
инфекционные и воспалительные процессы;
беременность;
кормление грудью;
эпилепсия;
раковые опухоли;
лихорадочное состояние.

Процедура введения препарата длится около 15 минут. Инъекция осуществляется тонкой длиной иглой — препарат вводится на глубину 12 мм. При желании проводится анестезия охлаждающим кремом или лидокаином. В течение 1 сеанса используют 1-3 ампулы препарата. В основном, применяют Дермастабилон, Акваликс, Ревитал Целлюформ и другие липолитические комплексы.

Средство для расщепления жира можно вводить не только в талию и бока, но в область ягодиц, век, подбородок, щёки, шею. Широко применяются липолитики для устранения живота и второго подбородка. Липолиз ликвидирует не только жировые отложения, но и целлюлит на бёдрах.

Недостаток метода – возможность проявления сильных побочных эффектов. Нередко возникают подкожные узлы, которые затем тяжело удалять. Также развивается покраснение кожи, зуд, гематомы. Возможно повреждение тканей. Липолиз должен выполняться квалифицированным специалистом, иначе могут быть серьёзные осложнения – некроз кожи, язва, тромбоз.

Подтяжка живота

Безоперационная коррекция талии возможна при применении специальных нитей. Процедура позволит избавиться от живота после беременности и проведённой липосакции. Растянутый кожный покров не имеет эластичности. Подтяжка живота нитями позволит вернуть коже прежнее упругое состояние, устранит дряблость и некрасивые складки. При незначительном отвисании кожи применяют нитевой лифтинг.

Подтяжка нитью – относительно безопасная процедура, не травмирующая сильно кожный покров. Кожа поддерживается нитевым каркасом. Эффект от процедуры становится заметным сразу и сохраняется на протяжении пары лет.

Метод имеет мало противопоказаний и низкие риски развития осложнений. Нитевой лифтинг живота выполняется только в операционной. При желании применяются местные анестетики. Перед вмешательством пациента консультирует пластический хирург. Врач подробно рассказывает о проведении процедуры и восстановительном периоде.

Нити на животе устанавливаются в различном направлении. Может быть выполнен каркас-решётка либо нити располагают от бока к центру. Направление выбирается пластическим хирургом, в зависимости от выраженности дефекта. Для процедуры применяют очень эластичные нити последнего поколения. Их фиксируют в небольших надрезах кожи. Нити стягивают косметическими швами, которые после незаметны. Метод обладает хорошей эффективностью, если на животе нет объёмных жировых отложений и сильно свисающих складок. В основном, способ применяется для подтягивания живота после родов.

Противопоказаниями к методу являются:

Онкологические заболевания;
болезни аутоиммунной системы;
аллергия;
сахарный диабет.

При наличии хоть одного противопоказания метод нитевого лифтинга не применяется. Данный способ не является эффективным, если присутствует большой объём жировой прослойки на талии.

Нитевой лифтинг требует строгого соблюдения правил выполнения. Процедуру должен осуществлять квалифицированный специалист. После выполнения нитевой подтяжки живота могут возникнуть осложнения – появиться гематома, припухлость кожного покрова. Нередко возникают болезненные ощущения. Врач не гарантирует положительный результат – иногда можно заметить явную асимметричность.

Первую неделю после подтяжки нельзя посещать солярий, сауну или русскую баню. Кожу не следует травмировать горячим паром. Восстановительный период не является сложным. Эффект от процедуры сохраняется около 2-3 лет.

Как убрать жир с живота и боков при помощи операции

Операция по удалению жира с живота выполняется в тех ситуациях, когда другие методы не принесли надлежащего результата. Хирургическое вмешательство называется абдоминопластикой. Она проводится под общим наркозом и является полостной операцией. Вмешательство часто сочетают с липосакцией – удалением жира. Под скальпель пластического хирурга попадают только те пациенты, у которых существуют большие жировые отложения. Если есть возможность избежать подобного радикального метода, то применяются другие способы устранения живота.

Операция требует подготовительного периода. Абдоминопластика – сложная операция в пластической хирургии. Вмешательство помогает полностью восстановить пропорции талии, повышает эластичность брюшной стенки, ликвидирует выпуклости около пупка.

Основные показания к проведению операции:

Растяжение и расхождение прямых мышц живота;
грыжа пупочного кольца;
сильный избыток подкожной клетчатки;
неэффективность прежних малоинвазивных методов похудения;
дряблость кожи живота;
кожно-жировой «фартук»;
большое количество растяжек;
грубые послеоперационные рубцы на животе;
пониженные коллагеновые свойства тканей.

Операция проводится, когда другие методы не дали положительного результата. При пониженной эластичности кожного покрова липосакция будет неэффективной. В таком случае назначается радикальное хирургическое вмешательство.

Оперативное вмешательство делится на определённые виды:

Эндоскопическая абдоминопластика;
миниабдоминопластика;
классическая абдоминопластика;
вертикальная и боковая операции.

При эндоскопической операции иссечение выполняется, если присутствует складка внизу живота и отсутствует грыжа. Операция является малотравматической. Проводится под наркозом или местной анестезией с применением эндоскопических инструментов. Время оперативного вмешательства – около 1 часа.

Классическая абдоминопластика показана при диастазе мышц живота. Выполняется разрез и отслоение жира. В зависимости от цели оперативного вмешательства, ликвидируется грыжа или расхождение мышц. Ткани живота натягиваются в новом положении, выполняется их ушивание. Операция является травматической и требует длительного восстановления после вмешательства. Вертикальный и боковой методы – разновидности классической пластики живота.

Противопоказания к операции:

Сахарный диабет;
обострение хронических болезней;
болезни соединительных тканей;
нестабильная психика;
плохая свёртываемость крови;
заболевания щитовидки;
ишемическая болезнь сердца;
сердечная и почечная недостаточность;
болезни лёгких.

После оперативного вмешательства возможно развитие опасных осложнений. Нередко возникают гематомы и кровотечения, расхождение швов, некроз краёв тканей. Может нарушиться кровоснабжение внутренних органов и начаться процесс нагноения. В подобном случае проводится повторная операция — иссечение некротизированного участка.

В восстановительном периоде у пациента наблюдается послеоперационная пневмония или недостаточность дыхания. Это связано с иссечением тканей живота и уменьшением его объёма. Нередко развивается тромбоэмболия лёгочной артерии. Даже при высоком профессионализме пластического хирурга могут возникнуть осложнения после оперативного вмешательства.

Вакуумный массаж как способ убрать жир с живота и боков

Подобный способ – безопасный метод откорректировать свою фигуру. Он позволяет вернуть коже эластичность, былую упругость и подтянуть живот. Массаж стимулирует кровообращение и способствует борьбе с лишними килограммами. Методика восстанавливает тонус мышц живота. Процедура выполняется в несколько сеансов.

При данном способе похудения применяются обёртывания и вакуумные банки. Их использование ускоряет кровоток, уменьшает жировую прослойку, ликвидирует дряблость коже. Эффект от вакуумного массажа – средний. Однако под воздействием банок укрепляются ткани и мышцы, устраняются лишние килограммы на талии. Массаж можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть и ликвидировать целлюлит.

При вакуумном массаже применяются силиконовые, стеклянные, пластиковые или резиновые банки. Перед их использованием живот смазывают антицеллюлитным средством. Зона живота хорошо разогревается горячим душем, затем на кожу аккуратно наносится масло, и ставятся банки. Их края обязательно смазываются. Кожа живота втягивается в них. Банки следует перемещать по бокам и животу. Чтобы добиться положительного результата процедуру проводят в течение месяца.

Процедура противопоказана при диабете, грыже живота, беременности, гинекологических заболеваниях, менструации. Также метод не применяется, если в прошлом наблюдалась онкология.

После массажа могут наблюдаться покраснение кожи и возникновение синяков. Через несколько дней гематомы проходят. Перед постановкой банок требуется проконсультироваться с врачом.

Похудение на тренажёрах

Откорректировать талию можно с успехом в тренажерном зале. Какие именно тренажёры являются самыми эффективными для похудения живота? Чтобы талия стала, наконец, осиной, лучше использовать те тренажёры, в которых нагрузка приходится на её мышцы.

Для ликвидации живота применяются:

Степпер;
велотренажёр;
гребной тренажёр;
эллиптическая модель;
беговая дорожка;
блочный тренажёр;
скамья для пресса;
«наездник».

Все эти тренажёры дают необходимую нагрузку на талию, бёдра и ягодицы. Упражнения на данных видах отлично подтягивают живот и помогают сбросить лишний вес. В конструкциях регулируется уровень нагрузки и степень тяжестей, присутствуют удобные рукоятки для рук. В процессе тренировки прорабатываются все мышцы пресса и спины. Упражнения необходимо выполнять под руководством фитнес тренера.

Можно похудеть, используя хула-хуп, большой мяч или вращающийся диск. Занятия на этих снарядах помогают убрать жир с боков и откорректировать свой пресс. Амортизация на прыжках с мячом создаёт нужную нагрузку на мышцы живота.

Посещение тренажёрного зала показано далеко не всем людям. При определённых проблемах со здоровьем, требуется отказаться от силовых спортивных нагрузок и подобрать более щадящий метод похудения.

Основными противопоказаниями к спортивным занятиям на тренажёрах являются:

Недавние роды;
беременность;
гипертония;
диабет;
геморрой;
нарушение зрения;
сердечно-сосудистые заболевания.

Действие каждого тренажёра направлено на определенную группу мышц. Поэтому выбор тренажёра зависит от особенностей организма.

При занятиях на тренажёрах могут возникнуть боли в сердце, тошнота, слабость, головокружение, одышка. В подобном случае следует немедленно прекратить занятие. Нужно открыть окно и полежать в спокойном состоянии. При необходимости вызвать врача.

Гимнастика для живота

Специальные упражнения для похудения позволят быстро сбросить лишний вес. Существует несколько разработанных специалистами комплексов. Получить стройную фигуру можно, если выполнять упражнения ежедневно и на протяжении длительного периода. Тренировка не включает ничего сложного. Упражнения помогают подтянуть живот, сделать талию тоньше и укрепить пресс. Красивое натренированное тело – залог здоровья.

Любой тренинг важно начинается с разминки. Она подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Чтобы разогреть тело, выполняйте наклоны в разные стороны, приседания, махи ногами и руками. Завершить разминку нужно прыжками, после приступать к самим упражнениям:

1. Лечь на спину и поднять под небольшим углом ноги. Основные усилия при выполнении гимнастики направить на живот. Ноги опустить и оторвать от пола голову и плечи.

2. Это упражнение позволит укрепить верхние мышцы брюшины. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить конечности на ширине плеч. Ладони кладут на виски, сделать вдох и на выдохе поднять голову и плечи вперед, при этом оторвать спину от пола. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Выполнить боковые скручивания. Для этого в положении лёжа ноги неподвижны. Голова на выдохе тянется к левой коленке. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение. Затем голову тянуть к другой коленке. Выполнить 15 раз.

4. В положении лёжа требуется поднимать прямые ноги на вдохе. Руки вытянуть вдоль тела и упереть ладони в коврик. Опускать конечности на выдохе. Выполнить 15 раз.

5. Для следующего гимнастического упражнения нужно лечь на живот и слегка приподнять таз, упор делается на стопы и предплечья. Тело вытянуто в одну линию. Требуется задержаться в положении на несколько секунд, затем лечь на пол. Повторять 10 раз упражнение.

6. Лечь на спину, согнуть ножки, поставить на ширину плеч. Взяться пальцами за пятки и на вдохе поднимать таз, не отрывая от пола голову и плечи. Выдохнуть и вернуться на старт. Выполнять гимнастику не спеша, повторить 15 раз.

7. Лечь на спину, ноги сомкнуть. Приподнять их над полом и выполнить всем известные «ножницы» — попеременные скрещивания нижних конечностей.

8. В положении лёжа согнуть ноги, руки положить при этом на живот. Подтянуть правое колено к грудной клетке. Затем поставить на пол ногу и повторить упражнение с левой ногой. Выполнять 15 раз.

Базовый комплекс гимнастических упражнений рассчитан на ежедневные тренировки. Только тогда через пару недель выполнения гимнастики результат станет ощутимым. При ежедневных спортивных нагрузках требуется наладить своё питание. Рацион должен включать клетчатку и белки. Диету следует подбирать совместно со специалистом.

Гимнастические упражнения противопоказаны при сердечной недостаточности, повышенном или низком давлении, серьёзных заболеваниях крови и сердца. Нельзя заниматься спортом при пороке сердца и тромбах. Гимнастика даёт определённую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому лучше воздержаться от выполнения упражнений тем людям, которые имеют проблемы с сердцебиением. Перед началом выполнения стандартного комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать возможных осложнений – инфаркта миокарда, инсульта, спазма сосудов. При выборе методики борьбы с лишним весом требуется учитывать особенности своего организма и состояние здоровья.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Любая женщина хочет иметь безупречную фигуру и быть привлекательной. Стройные бедра, подтянутый живот – одна из составляющих красивой фигуры. Но часто бывает, что на боках появляются лишние складки, а живот предательски свисает и мешает застегнуть любимые джинсы.

Причем такое случается не только у обладательниц лишних килограммов. Часто у молодых, стройных девушек на талии и животе откладывается лишний жирок. Если вы обнаружили такой недостаток, значит, пора приводить фигуру в порядок. О том, как быстро убрать жир с живота в домашних условиях, я вам сейчас расскажу…

Итак, как же побыстрее избавиться от некрасивых складок и получить плоский животик? В этом нам, несомненно, помогут 3 составляющих красивой фигуры: Питание, физические упражнения, косметологические процедуры. Остановимся на них подробнее:

Питание

В первую очередь, исключите из рациона все жирные и высококалорийные продукты. Даже если сильно хочется поесть сала с хлебом, не ешьте. Представьте, что все это сало повиснет у вас на талии и животе.

На низкокалорийной диете нужно сидеть 2 недели. Помните, что в это время вы должны больше расходовать калорий, чем их поступает вместе с пищей. И чем больше вы съели, тем больше должны израсходовать. Поэтому, выбирайте сами: Или вы бегаете 3-4 часа в день, или просто отказываетесь от ужина.

При выборе меню, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам зеленого и красного цветов. Главное, чтобы они не содержали крахмала. Свежие помидоры и огурцы, морковь, болгарский перец подходят идеально. Клетчатка, содержащаяся в свежих плодах, поможет снизить вес, так как, заполняя желудок, устраняет чувство голода. В тоже время содержит мало калорий. Но осторожнее будьте с фруктами. Многие из них содержат сахара, поэтому калорийны.

Кроме растительной пищи, ешьте понемногу отварной неочищенный рис, отварную или тушеную курицу, индейку и нежирную говядину. Картофель оставьте до лучших времен.
Обязательно ограничьте употребление спиртных напитков. Они значительно повышают уровень кортизола, который способствует отложению жира в области живота и талии.

К тому же во время приема алкоголя повышается аппетит и его становится трудно контролировать. Особенно опасно пиво. Оно содержит фитоэстрагены, которые также «помогают» накапливать лишний жирок. Исключите пиво из своих «друзей», раз вы решительно настроились избавиться от складок на животе.

Физические упражнения

Существуют специально разработанные комплексы физических упражнений, чтобы сделать живот плоским. Они помогают быстро убрать отложения жира с боков и живота. К тому же их легко выполнять в домашних условиях. Предлагаю вам несколько таких упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно сделайте легкую разминку. Можно потанцевать под легкую музыку или попрыгать через скакалку. Ваша задача – разогреть и подготовить мышцы. После чего восстановите нормальное дыхание и можно приступать к упражнениям.

1 упражнение

Вдохните воздух, при выдохе сильно напрягите мышцы живота, втягивая в себя его переднюю стенку. Затем выдыхая, мышцы пресса старайтесь не расслаблять. После выдоха расслабьтесь и все повторите сначала. Сделайте 15-20 таких упражнений.

2 упражнение

Лягте на пол, руки поместите за голову. Старайтесь приподнять тело с одновременным подтягиванием коленей к груди. Пятки оттягивайте в сторону ягодиц. Затем оставляя ногу на весу, выпрямите ее. Колено другой ноги подтяните к локтю другой руки. Повторите упражнение 20 раз.

3 упражнение

Лягте на левый бок, ноги слегка согните в коленях. Вправо немного сверните корпус вокруг собственной оси. Затем потяните руки к пяткам, одновременно оторвите от пола колени и спину. Такую позу нужно постараться удерживать в течение минуты. То же самое проделайте, лежа на правом боку. Упражнение повторяйте 15-20 раз.

4 упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Вдохните воздух, а при выдохе поднимите таз как можно выше, одновременно втягивая живот. Эту позу удерживайте не менее 40 секунд. Плавно опустите тело на пол. Повторите все еще 15-20 раз.

Ежедневные упражнения помогут избавиться от проблемы. Через 2-3 недели животик станет плоским, а талия безупречной. Ведь за ее внешний вид отвечает та же группа мышц.

Косметологические процедуры

Убрать лишний жир с живота, сделать его плоским и красивым также помогут различные процедуры, которые предлагают салоны красоты и медицинские центры. Из них наиболее эффективными считаются талассотерапия, лимфодренаж, вибромассаж, гидромассаж, прессотерапия, элекролиполиз, мезотерапия и пр. С их помощью можно очень быстро укрепить и подтянуть мышцы живота. Заметный результат достигается уже через 5 -10 процедур.

Самым радикальным методом является липосакция. Эта процедура выполняется хирургическим методом вакуумной аспирации. Ее суть заключается в откачивании лишнего жира из подкожной клетчатки специальным аппаратом — вакуумным отсосом.

Какой метод вы выберете, чтобы проститься с некрасивыми жировыми отложениями, решать только вам. В любом случае, не теряйте оптимизма и будьте уверены в своих силах. Тогда все обязательно получится!

Интерлейкин 6 помог убрать жир на животе во время тренировок

Anne-Sophie Wedell-Neergaard et al. / Cell Metabolism, 2018

Интерлейкин 6 помогает расщеплять жир на животе во время физических нагрузок, сообщается в Cell Metabolism. При этом тем, у кого блокировали работу этого пептида, не помогали даже упражнения, они не теряли вес. Кроме того, блокировка интерлейкина 6 приводила к увеличению уровня холестерина, в том числе липопротеинов низкой плотности, так называемого «плохого» холестерина.

Люди с центральным ожирением, для которого характерно накопление жира на животе, чаще страдают заболеваниями «метаболического синдрома», раком, деменцией, для них выше риск смерти от всех причин. Известно, что физическая нагрузка приводит к расщеплению жировой ткани и снижению веса, однако механизм, который «запускает» липолиз (расщепление жиров) при выполнении упражнений, все еще до конца не исследован.

Одним из веществ, регулирующих обмен веществ, является интерлейкин 6. Это пептид, который выделяется на поверхность одной клетки и взаимодействует с рецептором другой клетки, передавая определенный сигнал. Помимо прочих функций, в частности, стимуляции иммунного ответа, он регулирует липолиз и окисление жирных кислот. У мышей с отсутствующим геном интерлейкина 6 увеличивается масса жировой ткани и они заболевают ожирением, но инъекции пептида позволяют частично обратить этот процесс вспять. Также известно, что физическая активность способствует повышению уровня интерлейкина 6 в плазме крови.

Датские исследователи под руководством Анны-Софии Виделл-Нигард (Anne-Sophie Wedell-Neergaard) из Копенгагенского университета предположили, что интерлейкин 6 регулирует расщепление жира во время физической активности. Чтобы проверить это предположение, исследователи ангажировали 53 здоровых добровольца старше 18 лет с центральным ожирением и разделили их на четыре группы. Участники эксперимента из двух групп должны были в течение 12 недель заниматься на велотренажере-эргометре ( по 45 минут несколько раз в неделю), остальным предписывалось не перегружать себя физической активностью. При этом участники одной «активной» и одной «неактивной» группы раз в месяц принимали тоцилизумаб — препарат, который блокирует действие интерлейкина 6. Участникам двух других групп давали плацебо. Перед началом эксперимента и после его завершения у всех участников оценивали массу жировой ткани с помощью МРТ абдоминальной области.

Оказалось, что у участников эксперимента, которые регулярно тренировались и принимали плацебо масса жировой ткани, в среднем, уменьшилась на 225 граммов. Прием тоцилизумаба (и «выключение» интерлейкина 6), наоборот, приводило к увеличению количества жира, даже при тренировках. Участники эксперимента из контрольной группы прибавили в весе, в среднем, 278 граммов. Кроме того, оказалось, что при блокировке работы интерлейкина 6 в организме участников повышался уровень холестерина, неважно, тренировались они или нет. При этом в большей степени увеличивалась концентрация так называемого «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности).

Авторы замечают, что это первое исследование, которое показало, что интерлейкин 6 регулирует массу висцерального жира в организме. Работа проводилась, как чисто исследовательская, а не для оценки эффективности какого-либо клинического лечения. Они отмечают, что у людей, страдающих тяжелым ожирением, диабетом II типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями наблюдается хроническое повышение уровня интерлейкина 6 в организме. «Сигнальные пути в иммунных клетках и клетках мышц существенно различаются, что приводит к различным анти- и провоспалительным действиям», — объясняет Виделл-Нигард. «Поэтому в организмах больных и здоровых людей интерлейкин 6 может действовать по-разному».

Ранее исследователи выяснили, что ожирение у подростков связано с нарушениями структуры их головного мозга. В отделах, связанных с эмоциональным контролем и контролем аппетита, обнаружилось нарушение диффузии белого вещества. Также оказалось, что ожирение в младенчестве в дальнейшем негативно влияет на когнитивное развитие ребенка.

Екатерина Русакова

как убрать жир с ушек на бедрах

Оглавление

Описание

Тонкая талия за две недели!, Избавьтесь от жира на животе за месяц!, Получите фигуру мечты за 10 дней!. Интернет — пространство пестрит подобными лозунгами, пиаря корсеты для похудения, почище пирамиды МММ в лихие 90-е. Что на самом деле скрывается за столь громкими обещаниями? Реально ли похудеть в области талии с помощью корсета и может он вообще пригодиться жаждущим стройности? Раскрываем всю правду и стараемся уберечь вас от ошибок в этой статье. Чудо — корсет: механизм работы. Для начала посмотрим, что вообще представляют из себя подобные аксессуары. В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится. К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение. Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы добились корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. Рассказываем о ношении послеродового корсета — помогает ли он убрать живот молодой мамочке, как правильно его выбрать и носить? Блог интернет-магазина Proud Mom для будущих мам. Корсет — это не вещь первой необходимости, но после родов он положительно воздействует на женский организм. Утягивающий пояс справляется со следующими задачами: поддерживает мышцы брюшной стенки. Начать носить корсет после родов можно почти сразу же после появления малыша на свет. В первые дни он справляется со следующими задачами: нормализует давление в брюшной полости; поддерживает внутренние органы; способствует сокращению матки. Помогает ли пояс убрать живот? Практически все подобные приборы разработаны специально для похудения живота — одной из самых проблемных областей как женского, так и мужского тела. Чередуйте пояс с упражнениями для похудения живота и боковЭто даст гораздо больший эффект. Как сделать пояс для похудения своими руками? Заниматься таким творчеством не рекомендуется. Можно ли спать в поясе? Нет, так как столь длительное ношение спровоцирует нарушение кровообращения и сильное раздражение на коже. Сколько можно носить пояс для похудения? Ношение корсета создаёт иллюзию заметно похудевшей талии, так как он утягивает жировые складки, подбирает живот и бока. Так что с первых минут применения вы уже почувствуете, что фигура постройнела и стала напоминать песочные часы. Возвращение атлетической памяти. Напротив, работают на то, чтобы убрать их. Плюсы и минусы. Достоинства. Если умеете кроить и шить, корсет можно сделать в домашних условиях. Но это будет достаточно трудозатратный процесс и при отсутствии определённых навыков могут возникнуть проблемы. Материалы Купить корсет для похудения живота можно хотя бы для снижения аппетита. При использовании компрессия сжимает желудок, что сокращает количество потребляемой пищи. Со временем корсет для живота и боков формирует красивый силуэт, делает его пропорциональным. Внешнее преобразование мотивирует пересмотреть рацион питания, подтянуть мышцы физическими упражнениями. На какие части тела воздействует корсет?. По отзывам с корсетом для похудения живота и боков результата можно достичь в два раза быстрее. При постоянном ношении удлиненной модели уходят объемы на бедрах, талии и животе. При занятиях спортом в давление этих зонах увеличиваются. Как убрать живот при диастазе. Грыжа живота у мужчин. Бандаж грыжевой. При необходимости носить утягивающий пояс в летнее время, можно использовать медицинское корректирующее белье. Качественные изделия обладают аналогичными свойствами с ортопедическими корсетами. Главное их достоинство – они не видны под летней одеждой. При необходимости длительного использования, корсет при патологии мышц живота нужно заменять на новый по мере износа. Где купить качественное изделие. Для покупки лечебного ортопедического средства лучше выбирать специализированные салоны или аптеки. При таком раскладе сбросить вес можно гораздо оперативнее, нежели в случае стандартных тренировок в зале. Кроме того, изделие обладает: долговечностью и безопасностью. Помимо устранения излишек жира с живота и талии, данное изделие позволяет избавиться от них в зоне бедер и ягодиц. Для усиления эффекта похудения важно применять на практике ряд советов: Строго соблюдать поддержание в организме водно-солевого баланса – пить минимум 2 литра жидкости в сутки. Усиленное потоотделение (особенно при интенсивных физнагрузках) также требует восполнения недостатка жидкости. Если пот вызвал раздражение на коже, то можно воспользоваться успокаивающими средствами на основе трав. Корсет – тип нижнего белья, которое к 21 столетию приобрело несколько форм и расширилось до спортивного уровня. Существует несколько видов утяжек для живота, и каждый из них используется с определенной целью. Помогают ли они похудеть, зависит от множества факторов и нюансов. Принцип действия корсетов для живота. Корсет не поможет похудеть, но визуально сделает фигуру стройнее. Корректирующие изделия изготавливаются из жесткого каркаса. У дорогих корсетов в конструкции используются жесткие китовые усы, а также современные материалы в виде ребер, помогающие утягивать талию и живот. Носят утяжки как белье, но есть пояса и майки, рекомендованные только для ношения во время занятия спортом.

Состав

как сбросить вес и убрать живот мужчине

как можно убрать живот упражнения

топ таблеток для похудения

убрать живот с помощью бега

слушать аудио книги стивена книга снижение веса

убрать жир с живота дома упражнения

Эффект от применения

Комплекс Keto Light – эффективный и безопасный помощник в процессе снижения веса, который я рекомендую всем, кто безуспешно борется с жировыми отложениями. В составе капсул содержатся натуральные компоненты, витамины, минералы и другие полезные вещества, незаменимые во время похудения. Препарат действует мягко, но целенаправленно, борясь с висцеральным и подкожным жиром на клеточном уровне. Подавляет неуёмный аппетит, очищает организм, ускоряет метаболизм, нормализуя белковый и углеводный обмен. Снижает уровень глюкозы и холестерина в крови, расщепляет и сжигает жировые клетки, перерабатывая их в энергию. Налаживает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и формирует стройное тело. как сбросить вес и убрать живот мужчине как можно убрать живот упражнения топ таблеток для похудения убрать живот с помощью бега Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.

Мнение специалиста

Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки. Отзывы о как убрать жир с ушек на бедрах

Реальные отзывы о как убрать жир с ушек на бедрах.

Способ применения

Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как убрать жир с ушек на бедрах. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют ушками. Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт. Почему на бедрах появляются ушки? Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на галифе. Этому есть несколько причин: Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе. Малоподвижный образ жизни. Почему ушки на бедрах бывают только у женщин? Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, галифе никуда не исчезнет А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают. Второе — наладить регулярные физические нагрузки Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя: кардиоупражнения для сжигания калорий и ускорения жиросжигания; упражнения для галифе, чтобы привести в тонус мышцы и усилить кровообращение вокруг проблемной зоны. Как же убрать ушки на бедрах? Ответ простой: заниматься? Давайте рассмотрим плюсы и минусы домашних и тренировок в зале!. Эффективные для подтяжки внутренней части. Итак, чтобы убрать жир с внутренней стороны, косвенно помогут эти самые эффективные упражнения: Лучшие для похудения внутренней поверхности и ляшек в зале: Приседания со штангой (в тренажёре Смита). Как убрать ушки на бедрах? Приседать! Плюс приседаний в том, что это тяжелое, многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц и заставляет вас тратить много энергии. Причины появления ушек на бедрах. Правильное питание для борьбы с ушками на бедрах. Упражнения против ушек на бедрах. Массаж и обертывания против ушек на бедрах. Формирование жировых выпуклостей на бедрах связано с генетической предрасположенностью. Но реализуется эта предрасположенность или нет, зависит от самого человека. При правильном питании и активном образе жизни риск формирования ушек минимален. Появлению ушек способствуют. Особенности женской физиологии. У мужчин основная масса жира откладывается на животе. У женщин жировые отложения концентрируются на бедрах и ягодицах. Поэтому с проблемой ушек сталкиваются именно женщины. Природная предрасположенность. Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от галифе с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся. Содержание. Почему появляются ушки на бедрах. Как избавиться от ушек на бедрах. Упражнения против ушек. Программа тренировки для дома. Программа для тренажерного зала. Питание. Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах. Заключение. Почему появляются ушки на бедрах. Да, если убрать жир из адипоцитов на внешней стороне бёдер. Для этого можно использовать два метода: Общее похудение с помощью диеты и физических упражнений. По мере того как жир будет уходить, ушки уменьшатся в размерах или исчезнут вовсе. Локальное уничтожение жира с помощью косметологических процедур или хирургического вмешательства. Как худеть, чтобы ушки на бёдрах ушли побыстрее? Стандартными методами — при помощи диеты и физической активности. Невозможно заставить какую‑то часть тела худеть быстрее. Ушки постепенно уменьшаются по мере того, как снижается процент жира. Значит, чем быстрее вы сбросите вес, тем раньше увидите плавную линию бёдер. Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю? Содержание. Что такое и от чего появляются ушки на бедрах?. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как ушки на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться. Что такое и от чего появляются ушки на бедрах? К сожалению, ушки на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Как убрать ушки на бёдрах в домашних условиях. Выводы. Какой же бред. Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА! Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН! Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)! Далее, после липолиза, выходя из клетки, жирные кислоты и глицерин попадают в кровоток, по которому эти вещества транспортируются в места их использования (митохондрии).

Ольга

---

Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара. слушать аудио книги стивена книга снижение веса. убрать жир с живота дома упражнения. комплекс упражнений чтобы убрать жир с боков. как убрать жир с листа бумаги. Средство обладает клинически доказанной результативностью для коррекции веса. Производитель предусмотрел использование препарата без назначения врача, поэтому купить его можно без рецепта.

Елизавета

---

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

Кристина

---

Добавить отзыв

Почему нельзя убрать жир локально?

Множество людей ведется на красивую рекламу клиник и магазинов, которые обещают убрать жир в конкретном месте посредством поясов, мазей, вибропластин, процедур и искренне верит, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Ни то ни другое не поможет!!! Почему?

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках (липоцитах) в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы организм начал его использовать, нужно запустить процессы (энергообеспечения, строительство клеток и т.п.). Жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин (липолиз) и посредством крови доставить к месту использования. А запуском этого процесса занимаются гормоны.

Гормоны — биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой всех клеток. Гормоны выделяются органами и железами в кровь, которая доставляет их к рецептору, посредством которого клетке задается нужная команда, в нашем случае — к расщеплению жира. Этот процесс не может концентрироваться в какой-либо зоне (живот или бедро), так как включает весь организм и отдает команду сразу всем жировым клеткам. В разных жизненных ситуациях включаются разные гормоны. Когда организм готовится к нагрузке (беги или сражайся) выделяется адреналин. Когда вы голодны и в крови низкий уровень сахара — выделяется глюкагон. А если вы голодны, да и еще организм физически нагружен или подвержен психоэмоциональной нагрузке, выделяется кортизол. Во время отдыха (сна) для энергообеспечения строительных процессов выделяется гормон роста — соматотропин и т.д. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. И, наоборот, в местах, где хранить и запасать  неудобно,  его будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение, просто жир из жировой клетки переместился в кровь и плавает там. Чтобы его достать, его нужно использовать в энергообмене как топливо (например, для мышечной работы). Если этого процесса не происходит, в лучшем случае он перемещается опять в жировые клетки, в худшем — остается в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов. Жир невозможно растрясти, растопить или выдавить из жировой клетки, так как это химическая реакция расщепления триглицеридов.

Все процедуры, например: массаж, баня и т.д., с целью похудеть решают одну задачу — активизируют кровообращение, чем оно активнее, тем больше липолитических гормонов доберется до жировых клеток. Но если в этом процессе не будет активного энергообмена, запущенного в свою очередь физической активностью, то жир останется на своем месте.

Мероприятия, способствующие снижению запасов жировых клеток: умеренное питание, большая двигательная активность, проработка мышц посредством фитнес–направлений.

Максим КУЧЕРявенко,
координатор клуба «Планета Фитнес»

Как убрать жир с лица, рекомендации профессионалов

Как убрать жир с лица

Когда речь заходит об удалении подкожного жира, у многих это ассоциируется с похудением в области живота, бедер, рук… Но убрать лишний жир с лица – желание не менее распространенное. У каждого человека – свои особенности строения, и одни поправляются/худеют равномерно, а вторые – местами. И есть немало случаев, когда вполне стройный человек обладает выраженной жировой прослойкой на лице, которая несколько портит внешность. Поэтому вопрос, как убрать жир с лица – не праздный.

Зачем убирать жир на лице?

Существует две веские причины, по которым пациенты обращаются в косметологическую клинику:

• Двойной подбородок. Отложение жира на подбородке – распространенная проблема. Устранить недостаток не всегда удается после похудения, даже с использованием специального массажа, косметологических процедур или упражнений. Но возможно удалить кожный жир с лица с помощью хирургического вмешательства – этот метод эффективен и обеспечивает стойкий результат.
• Пухлые щеки. Это нельзя назвать даже косметическим недостатком – многим такие особенности даже идут, придавая лицу особое очарование. Но сегодня в тренде – выраженные линии скул, соответственно, востребовано и удаление жира с лица. В других случаях операция требуется для коррекции внешности, когда слишком пухлые щеки действительно являются недостатком.

Как убрать жир с лица без вмешательства пластического хирурга? Есть определенные косметологические процедуры, которые помогают откорректировать овал лица, устранить незначительные отложения. Но с толстой жировой прослойкой и значительно обвисшей кожей они не справятся.

Различные методики похудения тоже не помогут – подкожный жир сгорает равномерно по всему телу, а не в строго определенных местах. Что касается гимнастики и массажа, то они направлены на повышение тонуса мышц, кожи – форма лица подправится, но жир никуда не денется. Поэтому во многих случаях альтернативы пластической хирургии нет. А учитывая ее возможности сегодня, альтернативу искать и не нужно – все процедуры проводятся с помощью высокотехнологического оборудования, поэтому имеют относительно малую травматичность и достаточно короткий реабилитационный период.

Какие методы наиболее популярны?

В клинике проводится несколько видов таких операций, в каждом конкретном случае для пациента подбирается тот вид, который будет наиболее эффективным:

Классическая липосакция

Проводить операцию можно сухим, мокрым и шприцевым способом. Сухой способ подразумевает механическое разрушение жировой ткани с последующим ее удалением с помощью вакуумного аппарата. Мокрый способ отличается тем, что перед разрушением жира проводится насыщение прослойки специальной жидкостью, уменьшающей кровопотерю, обеспечивающей местную анестезию.

Но для удаления жира на лице эффективнее и безопаснее всего использовать шприцевой метод. Он идеально подходит для работы над небольшими участками тела, где требуется максимальная аккуратность, и точность. К тому же, шприцевая липосакция проводится под местной анестезией и не требует длительного пребывания в клинике.

Лазерная липосакция

Как убрать жир с лица и щек с помощью лазера? В данном случае комбинируется вакуумное удаление жировой ткани, но с предварительным разрушением с помощью лазера. К преимуществам такого метода относят моментальную коагуляцию сосудов (после вмешательства нет гематом и кровоподтеков), минимальную травматичность, высокую точность обработки даже самых сложных участков тела. Лазерное удаление жира сокращает реабилитационный срок. Но что самое важное – под воздействием лазера стимулируется выработка коллагена, за счет чего происходит подтяжка кожи лица.

Радиочастотный метод

Он также заключается в разрушении жировых клеток с последующим вакуумным удалением. Но жировая ткань разрушается не механическим способом, а с помощью радиоволн определенной частоты. Эти волны превращают плотный жир в эмульсию, которую намного проще удалить через отсос. То есть, операция отличается минимальной травматичностью, так же, как и лазерный метод. Кроме того, радиочастотные волны тоже способствуют подтяжке кожи.

Кавитация

Метод подразумевает разрушение жирового слоя с помощью ультразвука, после чего разрушенные клетки выводятся из организма естественным путем. Именно поэтому метод называют безоперационной липосакцией.

Как избавиться от жира на лице с помощью ультразвука? Ультразвуковые волны определенной частоты вызывают в ткани явление, называющееся кавитацией – образуется множество пузырьков, которые и разрушают жир.

О кавитации есть немало хвалебных отзывов, но, несмотря на кажущуюся простоту, процедура требует немалого опыта, особенно, если проводится сжигание жира на лице.

Уход после липосакции

Независимо от применяемого метода, избавление от жировой прослойки на лице – сложная процедура, с определенным периодом реабилитации, в течение которой необходимо строго выполнять инструкции врача. Уход за кожей лица в этот период заключается в стандартных гигиенических процедурах, отказе от загара в любом виде. Обязательно ношение компрессионного бандажа.

Что касается косметики, то к ее использованию можно вернуться после заживления швов. Врач порекомендует те мази или кремы, гели, которые будут способствовать скорейшему заживлению, улучшению тургора кожи, устранению отечности, а стандартные средства ухода стоит отложить на некоторое время.

В дальнейшем могут быть рекомендованы косметические процедуры – мезотерапия, массаж, домашний уход с помощью масок и специальной косметики, упражнения. И всегда нужно помнить, что липосакция – эффективный метод, дающий долгосрочный результат, но без соблюдения принципов правильного питания операция будет требоваться снова и снова. Это обязательное условие или совет профессионалов.

План диеты с высоким содержанием клетчатки

— Best Fiber Foods

Prevention Читатели говорят, что одна из их главных целей в области здравоохранения в 2018 году — лучше питаться. На самом деле продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам в этом, а также помогут сбросить вес и предотвратить болезни. Не верьте мне на слово.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди, которые сообщили о более высоком потреблении клетчатки при употреблении цельнозерновых, фруктов и овощей, имели почти на 80% большую вероятность прожить долгую и здоровую жизнь в течение 10-летнего периода наблюдения.То есть они реже страдали от высокого кровяного давления, диабета, слабоумия, депрессии и функциональной инвалидности. Возможно, эти люди в целом стали лучше выбирать пищу или были более физически активными, но определенно стоит есть больше продуктов с клетчаткой.

Что такое клетчатка?

Клетчатка, содержащаяся в бобах, орехах, семенах, цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, — это то вещество, которое наш организм не переваривает, что делает его таким полезным. Хотя некоторая клетчатка превращается кишечными бактериями в продукты, которые всасываются, большая часть ее проходит через вашу пищеварительную систему, в основном захватывая и проталкивая другие вещества.К сожалению, многим из нас не хватает клетчатки, и, поскольку ее низкое потребление связано с рядом проблем со здоровьем, она считается питательным веществом, вызывающим озабоченность в области общественного здравоохранения.

БОЛЬШЕ: 4 вещи, которые происходят, когда вы не получаете достаточно клетчатки

Fiber — супергерой с огромными преимуществами. Продукты с большим содержанием клетчатки помогают вам получать регулярные пищевые продукты и приносят полезные дивиденды в виде содержащихся в них витаминов и минералов. Вот несколько способов, которыми клетчатка может улучшить ваше здоровье:

• Волокно помогает дольше чувствовать сытость, что помогает контролировать вес.До свидания, перекус.
• Волокно помогает бороться с сердечными заболеваниями, выводя соединения холестерина из организма и снижая выработку холестерина.
• Волокно помогает замедлить пищеварение, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови. (Вот 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови.)
• Волокно помогает здоровью кишечника. Исследователи из Университета Небраски обнаружили, что употребление в пищу цельных зерен с клетчаткой, таких как ячмень, коричневый рис или, особенно, их смесь, изменило кишечные бактерии, уменьшив воспаление.
• Волокно действует как метла, обеспечивая регулярность и уменьшая запоры. Это также может помочь предотвратить геморрой.

Сколько волокон вам нужно?

Чтобы знать, куда вы собираетесь, вам нужно знать свою цель. Рекомендации по использованию клетчатки зависят от возраста и пола. Потребности в клетчатке снижаются с возрастом, потому что с возрастом потребность в калориях уменьшается. А женщинам обычно нужно меньше калорий, чем мужчинам, поэтому общие рекомендации составляют 14 граммов клетчатки на 1000 калорий.(Вот 5 признаков того, что ваше тело хочет, чтобы вы ели больше клетчатки.)

Используйте эту таблицу, чтобы проверить свои личные потребности в клетчатке:

• Женщины от 19 до 30 лет = 28 граммов в день
• Женщины от 31 до 50 лет = 25 граммов в день
• Женщины 51 и старше = 22 грамма в день
• Мужчины от 19 до 30 лет = 34 грамма в день
• Мужчины от 31 до 50 лет = 31 грамм в день
• Мужчины 51 и старше = 28 граммов в день

Стратегия победы — иметь под рукой продукты, богатые клетчаткой.Когда они на кухне или в холодильнике, они превращаются в еду и закуску. Каждую неделю готовьте пару рецептов с высоким содержанием клетчатки, чтобы достичь своей цели. По мере того, как вы добавляете больше клетчатки, делайте это постепенно, чтобы ваш пищеварительный тракт приспособился. Давайте посмотрим, как это вкусно делать при каждом приеме пищи.

Завтрак

Джуди Барб

Сделайте Ягодный кардамон Запеченная овсяная каша в воскресенье, чтобы уменьшить хаос в понедельник утром. Овес, ягоды, семена льна и грецкие орехи содержат около 4 граммов клетчатки на порцию.Не хочешь печь? Овес на ночь — это готовый вариант, который вы можете приготовить заранее. (Вы также можете приготовить эти рецепты овсянки в мультиварке.)

Растворимая клетчатка в овсе, а также в ячмене, чечевице, бобах и в некоторых фруктах и ​​овощах, таких как яблоки, апельсины и морковь, похожа на «губку». Он притягивает воду и превращается в гель во время пищеварения, что замедляет скорость опорожнения желудка. Это помогает дольше чувствовать сытость, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, а также дает больше времени для усвоения питательных веществ и помогает сохранить мягкий стул.

БОЛЬШЕ: 6 видов пищи, из-за которых у вас запор

Поскольку растворимая клетчатка притягивает воду, важно пить много жидкости. Наслаждайтесь кофе, чаем или водой по утрам и всегда держите бутылку с водой на столе или в машине, когда выполняете поручения. Завершите физическую активность и выпейте воды.

Полдник

Getty Images

В большинстве офисов нет надписи «Fiber Here».Спрячьте их, чтобы вещи продолжали двигаться.

• 16 миндаля (2,5 грамма) + 3 чернослива (3 грамма) = 5,5 грамма клетчатки
• 2 хрустящих хлеба с волокнами Wasa (5 грамм) + 2 ст. хумус (2 грамма) = 7 граммов клетчатки
• Яблоко (3 грамма) + 2 ст. арахисовое масло (2 грамма) = 5 граммов клетчатки
• 2 ст. соус из черной фасоли (2 грамма) + 12 печеных чипсов из кукурузной тортильи (1,5 грамма) = 3,5 грамма клетчатки

Обед

Джуди Барб

Не нужно отказываться от клетчатки во время обеда.Этот салат из черной фасоли и киноа содержит около 6 граммов клетчатки на чашку. Его можно приготовить один раз и есть всю неделю. Наслаждайтесь им в простом виде или в лепешке с салатом или шпинатом и кусочком хумуса. Или фаршируйте его мини-перцем на закуску. Положите в грушу еще 5 граммов клетчатки или небольшой банан на 2 грамма.

Бобы, содержащие 8 граммов клетчатки в половине чашки, являются одним из лучших источников клетчатки. Используйте их в коктейлях, запеканках, супах, салатах, пасте и блюдах из риса. (Вы даже можете попробовать их в сладостях, например, в этих 7 невероятно богатых десертах с банкой фасоли.)

Полдник или закуска

Джули Харрингтон

Наполните свои закуски клетчаткой, и они действительно задержат вас до обеда. Едамаме (8 граммов клетчатки на чашку) и авокадо (10 граммов клетчатки на чашку) упакованы им. Кулинарный диетолог и зарегистрированный диетолог Джули Харрингтон из RDelicious Kitchen объединяет эти два ингредиента в Edamame Avocado Hummus , чтобы получить почти 4,5 грамма клетчатки на порцию.Не хватает времени? Харрингтон предлагает покупать замороженные очищенные от скорлупы эдамаме, чтобы смешать их с предварительно порционированным гуакамоле, купленным в магазине, в качестве быстрой замены. Ковши добавляют еще больше клетчатки. Чтобы получить еще 4 грамма, намажьте хумус на шесть крекеров из цельнозерновой муки.

Закуски для вечеринок тоже могут быть вкусными, нутришными и клетчатыми! В своем соусе Buffalo Coluliflower Wing Dip зарегистрированный диетолог Кара Лайдон меняет курицу на жареную цветную капусту. В вегетарианском соусе содержится 12 граммов клетчатки, и даже больше, если вы добавите еще 3 грамма моркови и сельдерея.Используйте предварительно нарезанную цветную капусту, чтобы сэкономить время на измельчение.

БОЛЬШЕ: 5 способов скрыть больше клетчатки в вашем рационе

13 способов поднять свой хумус на ступеньку выше:

Взаимодействие с другими людьми

Ужин

Кейли МакМорди

Вы знаете, что клетчатка содержится в цельнозерновых, бобовых, бобовых, фруктах и ​​овощах. Этот рецепт объединяет их все. Тыква, чечевица, лебеда и чили от диетолога Кейли МакМорди из The Lively Table содержит почти 14 граммов клетчатки на порцию из 2 чашек.Чили без мяса — отличный вариант для обеда в понедельник и вторник без мяса. Нужно что-нибудь поскорее? Рассмотрим несколько готовых вариантов: перец чили с черной фасолью Эми или вегетарианский перец чили Grainful’s.

Зарегистрированный диетолог Кара Голис из Byte Sized Nutrition говорит, что ее Вегетарианские фрикадельки из баклажанов пользуются успехом как у вегетарианцев, так и у хищников. Грецкие орехи, фасоль и баклажаны добавляют мясистости и повышают содержание клетчатки примерно до 5 граммов на 4 «фрикадельки». Но клетчатка — не единственное, что им нужно.Они также богаты растительным белком, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Подавайте с макаронами из цельнозерновой муки или овощной лапшой, чтобы еще больше увеличить содержание клетчатки. Голис делает большую партию и хранит часть в морозильной камере на случай напряженных ночей. Но, если вы в затруднении, вы можете найти вегетарианские фрикадельки в морозильной камере большинства крупных продуктовых магазинов. (Хотите стать вегетарианцем? Вот ваше руководство, как это сделать, при этом получая все необходимые питательные вещества из своего рациона.)

Ужин

Джуди Барб, Кристи Бриссетт

Эта смесь для закусок из попкорна , подходящая для вечера кино или вечеринки, усыпана курагой, кокосом, изюмом, грецкими орехами и миндалем — и содержит почти 6 граммов клетчатки в 2 чашках.

Ищете что-нибудь сладкое? У зарегистрированного диетолога Кристи Бриссет из 80 Twenty Nutrition есть именно то, что нужно. Ее Замороженный греческий йогурт с корой ягод посыпан тертым черным шоколадом и нарезанным миндалем. Малина и ежевика содержат 8 граммов клетчатки на чашку, что придает этой коре большую шероховатость. 1/4 стакана нарезанного миндаля добавляет еще 3 грамма клетчатки. Если у вас нет времени приготовить замороженную кору йогурта, получите пользу для здоровья за секунды, смешав 3/4 стакана простого греческого йогурта с 1 стаканом смешанных ягод и 2 столовыми ложками нарезанного миндаля.Все, что вам нужно, это ложка.

Джуди Барб — зарегистрированный диетолог, спикер и автор вашего 6-недельного руководства по LiveBest: простые решения для свежей еды и благополучия. Посетите ее веб-сайт www.LiveBest.info, чтобы найти решения для повседневного питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудания


[обновлено в январе 2021 г.]

Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой части своего тела он больше всего хотел бы избавиться от жира, слова «мой живот» бы часто возникали. Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. Фактически, во время похудания в области живота часто остается жир, даже когда другие части тела становятся худеющими.

И потеря жира на животе не только улучшает внешний вид.Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Так почему же жир на животе такой упрямый?

Почему жир на животе такой упрямый?

Вы толстеете вокруг живота по той же причине, по которой вы накапливаете жир в любом другом месте тела — вы потребляете больше энергии (калорий), чем организм использует. Когда это происходит, избыток энергии накапливается в теле в виде жира.Вам никогда не удастся избавиться от жира на животе — или от любого другого упрямого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диеты и упражнений).

Сложнее избавиться от жира с живота, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле жир на животе имеет тенденцию выделяться медленнее, чем из других частей тела. Это потому, что эти жировые клетки имеют другой тип рецепторов, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемые «альфа-рецепторы» вместо «бета-рецепторов», которые быстрее выделяют жир.

Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир находится между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не является полезным для вашего общего здоровья, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как инсулинорезистентность, которая создает основу для диабета 2 типа. Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим метаболизмом. Другие основные факторы риска, связанные с избытком жира в брюшной полости, включают сердечные заболевания, высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови, воспаление и преждевременную смерть.

Итак, когда вы худеете, вы, как правило, увидите большую начальную потерю веса из-за жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, например, в области живота, будут медленнее реагировать, что приведет к потере веса в этой области. помедленнее.

Как в организме накапливается жир

Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в вашем теле в жир, но как на самом деле работает этот процесс?

В этом видео показано, как калории, которые вы потребляете, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до завершения физической активности.Если останутся лишние калории, ваше тело сохранит их в виде жира. Планы по снижению веса сосредоточены на сокращении количества потребляемых калорий, чтобы ваше тело использовало накопленные калории для получения энергии, а не в избытке. Ограничение калорий делает возможной потерю веса, предотвращая дополнительное накопление жира и требуя от организма использования зарезервированной энергии для функционирования.

Другие факторы, вызывающие ожирение живота

Вы едите неправильные типы жиров

Да, вы правильно прочитали — употребление определенных жиров может помочь в ваших усилиях по похудению.Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если их есть в рамках низкокалорийной диеты, действительно могут помочь уменьшить жир на животе. Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего рациона.

Вы едите слишком много плохих жиров

Это концепция, с которой вы, вероятно, знакомы. Не все жиры вредны для здоровья, но насыщенные жиры вредны, и, как известно, они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Вы чувствуете стресс

Гормоны стресса побуждают ваше тело сохранять большую массу вокруг средней части тела. Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — познакомиться со своими триггерами стресса. Облачно ли движение в час пик на остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и многолюдном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свое расписание, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

Вы не потеете и не потеете нужного типа

Хотя низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудания. Вызывающие потоотделение упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело цепляться за жир на животе.

Кроме того, вам нужно добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, которые заставят ваше тело сжигать больше жира.

Вы становитесь старше

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

Вы едите слишком много полуфабрикатов

Обычно потеря веса происходит на кухне, поэтому важно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов.Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы, и рафинированный сахар, например подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и обычно содержат много калорий. Избыточные калории приводят к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

Каковы опасности и риски жира на животе?

Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие.Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для хорошего самочувствия. Среди множества побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульт.

увеличивает риск опасных заболеваний

Многие научные исследования доказали, что избыток жира в области живота увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца, рака и диабета.

Вы также подвержены более высокому риску инсульта. Похудение с помощью здоровых упражнений и диеты снизит риск развития опасных заболеваний. Постоянное управление весом еще больше снизит ваши риски.

Места дополнительного стресса на спине

Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемах со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник.Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны будут компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы брюшного пресса.

Со временем у вас разовьются боли в спине, растяжение спины и даже более серьезные проблемы со спиной. К счастью, укрепление мышц брюшного пресса с помощью регулярных упражнений и участие в программе похудания поможет избавиться от лишнего жира и снизить нагрузку на мышцы, кости и суставы.

вызывает серьезную боль в суставах

Ваше тело полагается на мышцы живота как на поддержку во время большинства физических нагрузок, которые вы делаете в течение дня.Идете ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время начала и остановки движения.

Когда мышцы живота слабы, суставы поглощают всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере того, как вы худеете, на суставы будет оказываться меньшая нагрузка, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Что вы можете сделать с опухшим животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок средней интенсивности. Исследования показывают, что лучший способ уменьшить лишний жир в брюшной полости — это аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройным и подтянутым, аэробные упражнения избавят вас от лишнего жира быстрее.

Используя статистический метод, называемый метаанализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшили абдоминальный жир, в то время как силовые тренировки не дали никакого эффекта.

Итак, если вы ищете способ ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Типы аэробных упражнений включают бег, плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, футбол, уроки спиннинга, зумбу и практически любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют потеть.

Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, а это означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в брюшной полости.

Заключительные мысли.

Похудание — это не то, что происходит в одночасье. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, невозможно точечно уменьшить количество устойчивых жировых отложений с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы добиться желаемых результатов и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете регулярно выполнять упражнения для достижения лучших результатов).

Блоги по теме, которые могут вам понравиться

Об авторе — Suzanne Gil, M.Д.

Доктор Сюзанн Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.


И сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида. Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак. Узнайте, что делает жир на животе таким упрямым, и его трудно сбросить. «, «изображение»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg», «author»: { «@type»: «Человек», «name»: «Доктор.Сюзанна Гиль » }, «publisher»: { «@type»: «Организация», «name»: «Медицинский центр похудания Каллы Слимспа», «logo»: { «@type»: «ImageObject», «url»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png» } }, «datePublished»: «2016-02-22», «dateModified»: «2021-01-07» }

30 причин, по которым ваш упрямый жир на животе не исчезает

Когда вы впервые начинаете соблюдать диету и заниматься спортом, кажется, что килограммы тают.Но мы все достигли той точки застоя, когда последние несколько фунтов жира на животе просто не хотят уходить. Оказывается, может быть несколько факторов, способствующих образованию этого последнего слоя жира, о которых вы даже не подозреваете. Попробуйте отбросить эти 30 вредных привычек, а затем проверьте, что нужно делать, чтобы плоский живот навсегда уменьшил вашу талию.

Shutterstock

Можно ожидать, что диетическая газировка, в которой меньше калорий и сахара, чем ее обычный аналог, будет полезнее для здоровья. Но на самом деле это одна из вредных привычек, из-за которых у вас появляется стойкий жир на животе из-за его опасных побочных эффектов.Во-первых, исследователи Центра медицинских наук Техасского университета наблюдали за 475 взрослыми в течение 10 лет и обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70 процентов по сравнению с теми, кто не пил газировку, и участниками, которые пили больше. чем две диетические газированные напитки в день, талия увеличилась на 500%. Так что вообще откажитесь от газировки и купите сельтерскую воду, такую ​​как La Croix или Spindrift, если вы хотите что-то шипучее, чтобы потягивать.

Shutterstock

Еда в ресторанах и фаст-фудах каждую ночь — одна из причин, по которой у вас стойкий жир на животе.Эти продукты, как правило, содержат больше жира и соли по сравнению с более легкими блюдами, которые вы можете приготовить дома. Вместо того, чтобы идти в местный бургер, попробуйте приготовить бургер дома. Ознакомьтесь с нашими домашними рецептами быстрого питания, чтобы приготовить свои любимые обеды с половиной жира и калорий.

Ищете другие полезные советы? Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если часами смотреть в телефон в постели, это определенно не приносит вашему телу никакой пользы.Вы тратите драгоценное время, которое можно использовать, чтобы выйти на улицу и быть активным, и исследование, опубликованное Pediatric Obesity , показало, что студенты, имеющие доступ к одному электронному устройству в своей спальне, имеют в 1,47 раза больше шансов иметь избыточный вес по сравнению с теми, кто без устройства в спальне.

Shutterstock

Осознанное питание может творить чудеса в избавлении от упрямого жира на животе. Осознанное питание — это когда вы сосредотачиваетесь на каждом аспекте приема пищи и сосредотачиваетесь на ощущениях, вызываемых каждым кусочком пищи.Мы склонны есть, когда нас отвлекают наши телефоны или другие устройства, из-за чего мы переедаем. По данным Гарвардской медицинской школы, осознанное питание действительно может помочь похудеть и используется в качестве лечебного средства для людей с перееданием.

Shutterstock

Постоянно ругая себя по поводу своей диеты и разрывая себя из-за одного удовольствия, ситуация только ухудшится. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, страдающие депрессией, на самом деле более подвержены риску ожирения, чем те, кто этого не делает.Итак, убедитесь, что вы добры к себе, и немного расслабьтесь.

Предоставлено Shutterstock

Белок — это ключевой макроэлемент для похудения, но слишком большое его количество может принести больше вреда, чем пользы. Фактически, испанское исследование показало, что за шестилетний период участники, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, имели на 90 процентов больше шансов набрать более 10 процентов своей первоначальной массы тела по сравнению с теми, кто ел меньше белка. Поэтому, когда дело доходит до того, как избавиться от упрямого жира на животе, можно сократить потребление животного белка и есть больше растений.

Shutterstock

Употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в белом хлебе и выпечке, поднимают уровень сахара в крови и вызывают увеличение веса, поэтому вам лучше перейти на цельнозерновые продукты, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе. Согласно The Journal of Nutrition , цельнозерновые не только обладают большим вкусом, но и помогают регулировать массу тела из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка помогает регулировать работу пищеварительного тракта, а цельнозерновые продукты богаты витаминами и минералами, которые будут поддерживать ваше тело в форме и бесперебойную работу.

Сыворотка имеет тенденцию вызывать вздутие живота, особенно если у вас непереносимость лактозы, поскольку она производится из коровьего молока. Чтобы избежать этого болезненно раздражающего вздутия живота, попробуйте употреблять растительные протеиновые порошки и продукты. Некоторые бренды содержат почти столько же протеина для наращивания мышечной массы и убивающего голод, что и сыворотка, но они лучше подходят для чувствительных животиков.

Shutterstock

Даже если вы выбираете более здоровую пищу, возможно, вы не едите столько овощей, сколько вам нужно.«Сделайте половину своей тарелки с овощами и / или салатом», — сказала Eat This Not That Даниэль Омар, RD, блогер Food Confidence. Овощи богаты питательными веществами и содержат клетчатку, которая насытит вас без перегрузки по калориям.

Shutterstock

Ограничение каких-либо поблажек может привести к обратным результатам. Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , показало, что диеты с ограничением калорий на самом деле могут привести к длительному увеличению веса из-за повышения уровня гормона стресса кортизола.Этот гормон, накапливающий жир, резко возрастает из-за психологического стресса, вызванного постоянным отказом от того десерта, который вы так хотите.

Shutterstock

Некоторые люди, сидящие на диете, настолько увлекаются похуданием, что сильно ограничивают количество потребляемых калорий или даже не едят целый день. Соблюдение этих опасно ограничительных диет может фактически замедлить ваш метаболизм и замедлить сжигание лишних килограммов, поэтому не забывайте придерживаться здорового образа жизни — сбалансированной диеты и физических упражнений.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, употребление большого количества еды три раза в день не всегда является лучшим выбором для вашей талии. Основная проблема этого способа питания заключается в том, что, хотя при правильном приеме пищи вы все еще можете похудеть, это может быть не лучшим шагом для вашего метаболизма. Исследование, опубликованное в Международном обществе спортивного питания , показало, что более частое и меньшее количество приемов пищи в день может помочь контролировать голод и снизить тягу к еде, что может привести к потере веса.Чтобы изменить ситуацию, попробуйте уменьшить количество приемов пищи и съешьте полезные закуски, например орехи и фрукты, если вы все еще голодны между приемами пищи.

Shutterstock

Хотя полножирные молочные продукты содержат больше калорий (и, очевидно, больше жира), чем их обезжиренные аналоги, на самом деле это не худший выбор для ваших целей по снижению веса, согласно European Journal of Epidemiology . Журнал проанализировал 29 различных исследований и обнаружил, что цельножирные молочные продукты не оказывают существенного влияния на ваше здоровье по сравнению с нежирными молочными продуктами.Исследователи заявили, что в целом любой молочный продукт оказывает «нейтральное» влияние на наше здоровье. Полножирные молочные продукты могут быть лучшим выбором, поскольку они наполняют вас дольше, чем обезжиренные или нежирные молочные продукты, и помогают вашему организму усваивать больше жирорастворимых витаминов, которыми обогащены многие молочные продукты.

Shutterstock

Орехи — отличное дополнение к вашему рациону. Люди, сидящие на диете, склонны отказываться от орехов из-за высокого содержания в них жиров, но на самом деле они содержат полезные жиры, омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.Исследование, проведенное Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что употребление фисташек в качестве закуски, а не крендельков или других углеводов может снизить ваш ИМТ всего за четыре недели. Они также помогли снизить уровень холестерина.

Shutterstock

Если вы работаете в офисе, то в течение дня вы можете не так много работать, как следовало бы. Попробуйте найти способы передвигаться в сидячем положении. Поднимитесь по лестнице, дойдите до ближайшего кафе, вместо того чтобы заказывать еду на вынос на обед, и попробуйте ездить на работу и с работы на велосипеде, а не на автомобиле.Любая активность в течение дня имеет значение!

Shutterstock

Если вы встанете на весы несколько раз в день, есть вероятность, что вы сведете себя с ума, пытаясь снизить это число; в конце концов, ваш вес естественным образом выше в определенные моменты дня (благодаря весу воды), так что это не обязательно отражает ваш прогресс в похудении. Но полностью откажитесь от шкалы, и вы потеряете счет своего прогресса. Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что взвешивание всего один раз в день может помочь снизить эти цифры, не теряя при этом рассудок.

Shutterstock

Режим сна влияет на все аспекты вашего здоровья, и ваш вес не является исключением. Исследования, проведенные Гарвардским университетом, показали, что между сном и набором веса существует прямая связь. Одно исследование, отмеченное университетом, показало, что женщины, которые спали менее семи часов в сутки, на 15 процентов больше подвержены риску ожирения, чем те, кто спал полноценной ночью.

Shutterstock

Все виды мяса содержат белок, но некоторые из них жирнее других.Красное мясо, такое как говядина и баранина, имеет более высокое содержание жира, чем постное мясо, такое как индейка и курица. Чтобы получить дневную норму белка, не потребляя лишнего жира, попробуйте придерживаться более постного мяса, например птицы и рыбы. Если вы не можете побороть свою тягу к красному мясу, попробуйте употреблять говядину травяного откорма, в которой меньше жира и больше полезных для вас омега-3, чем говядина, выращенная на фермах.

Shutterstock

Все соки, даже 100% натуральные, содержат большое количество сахара.Одна порция яблочного сока может содержать 24 грамма сахара, что составляет почти половину дневной нормы потребления сахара, рекомендованной FDA. В соках также отсутствует клетчатка — один из ключевых компонентов питательной ценности целого фрукта.

Shutterstock

Избыток соли в вашем рационе может нанести серьезный ущерб вашему пути к снижению веса. Исследование, проведенное Лондонским университетом королевы Марии, показало, что каждый лишний грамм соли, которую вы потребляете каждый день, увеличивает риск ожирения на 25 процентов. Так что откажитесь от чипсов и картофеля фри и попробуйте альтернативные закуски с низким содержанием соли, такие как хумус и овощи.

Shutterstock

Один из самых забытых минералов в диетах — это магний. Это важное питательное вещество для похудания, так как оно регулирует функцию инсулина, что позволяет вашему организму преобразовывать глюкозу в энергию. Магний содержится в темно-листовой зелени, такой как шпинат и капуста, а также в темном шоколаде и тыквенных семечках. Если вы хотите узнать больше о включении магния в свой рацион, ознакомьтесь с нашими преимуществами магния.

Не зря его называют пивным животом.Исследование, опубликованное в журнале Current Obesity Reports , показало, что, хотя легкое или умеренное употребление алкоголя не оказывает значительного влияния на вес, чрезмерное употребление алкоголя может привести к ожирению. Кроме того, крепкое пиво обычно содержит больше калорий и пустых углеводов, чем красное вино или прозрачный ликер. Так что положите лишнее пиво и возьмите стакан красного вина (или, еще лучше, газированной воды!).

Shutterstock

Йога — это не только отличная форма упражнений, но и помогает справиться со стрессом и учит тактике осознанного приема пищи.Согласно исследованию, проведенному журналом Journal of the Americ и диетической ассоциацией , люди, практикующие йогу, как правило, более внимательны к еде по сравнению с теми, кто занимается другими формами упражнений.

Если ваша обеденная тарелка только бежевого цвета, скорее всего, вы положили на нее недостаточно овощей. Овощи являются важной частью рациона каждого человека, и разноцветная смесь из них на вашей тарелке обеспечит вас разнообразным разнообразием витаминов и минералов, необходимых для сбалансированного питания.

Если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Если выполнять одну и ту же тренировку снова и снова, не делая ее более интенсивной, это не даст вашему телу необходимого толчка, чтобы стать сильнее. Вместо регулярных тренировок изо дня в день попробуйте переключить их и изучить другую тренировку, например, спин-класс, зумбу, кроссфит или тренировочный лагерь.

Shutterstock

На этот раз вы действительно можете винить свой возраст в своем весе. По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм начинает замедляться, и, по данным исследователей из Национального института здоровья, сверхактивный фермент на самом деле способствует увеличению веса у людей среднего возраста.Этот фермент на самом деле может привести к ожирению и затрудняет похудение для людей этого возраста. Лучший способ бороться с этим — придерживаться здорового баланса питания и физических упражнений.

Shutterstock

Согласно выводам, опубликованным в журнале Obesity Research , стресс также может стать серьезной причиной увеличения веса. Во-первых, когда мы в стрессе или депрессии, многие из нас тянутся к своей любимой еде для комфорта, такой как банка мороженого или пакет картофельных чипсов.Мы теряем контроль над своими диетическими привычками, что приводит к перееданию и потреблению лишних калорий, которые откладываются в виде жира. Еще одна причина увеличения веса, вызванного стрессом, заключается в том, что кортизол, гормон стресса, выделяется больше, когда вы находитесь в состоянии стресса. Этот гормон способствует накоплению лишнего веса в виде жира на животе, а также приводит к увеличению тяги к более соленой и жирной пище.

Избегать таких продуктов, как авокадо или орехи, потому что они богаты жирами, не обязательно хорошо.Это потому, что эти продукты содержат полезные жиры, такие как омега-3 и мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают регулировать вес и поддерживать здоровье сердца. Это намного полезнее, чем насыщенные жиры, содержащиеся в печеной и жареной пище, что вредно для вашего сердца, а также для вашей талии.

Shutterstock

Сосредоточение внимания друг на друге не является разумным компромиссом и только замедлит процесс похудания. Подумайте об этом: съедая кусок шоколадного торта после тренировки, вы только добавите те калории, которые вы сожгли, обратно в свое тело.И только употребление салатов без тренировки может привести к потере веса, но ваши мышцы не получают необходимой тренировки, чтобы быть сильными и подтянутыми; сухая мышца в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жир. Вашему организму необходим баланс как в диете, так и в упражнениях, поэтому убедитесь, что вы включаете эти пары в свой повседневный образ жизни.

Вопреки распространенному мнению, вы не можете определить целевую потерю жира. Ваше тело более или менее само решает, откуда будет сброшен жир.Но вы можете укрепить определенные части вашего тела. И кардио, и силовые тренировки могут помочь вам сбросить лишние килограммы, поэтому важно выполнять их комбинацию. Сжигайте калории с помощью кардио, таких как бег или вращение, и укрепляйте брюшной пресс с помощью упражнений на пресс, таких как планка, скручивания и альпинизм. Измените свой распорядок тренировок с помощью некоторых упражнений, направленных на живот, и включите эти способы. Чтобы похудеть за 14 дней, чтобы стать стройнее всего за две недели.

Вот почему жир на животе такой упрямый и как его разбить!


Изображение: Shutterstock

Вы это знаете — жир на животе трудно сбросить, независимо от того, как часто вы тренируетесь или насколько интенсивны ваши тренировки! Как ни странно, жир на животе легко набрать, что делает его еще более известным.Но что именно отличает жир на животе от остального жира на теле? Читайте дальше, чтобы узнать больше.


Что такое жир на животе и что его вызывает?
Изображение: Shutterstock

Также называемое абдоминальным ожирением, жир на животе — это избыточный жир или вес, который со временем откладывается вокруг центра тела. Как и в случае с другими типами жировых отложений, жир на животе возникает из-за отсутствия физических упражнений и плохого питания; В частности, переедание сладкой пищей может вызвать увеличение веса, замедление метаболизма и снижение способности организма сжигать жир.
Курение, употребление алкоголя, недосыпание, стресс и генетика — другие причины появления жира на животе. Гормоны и возраст тоже играют свою роль, и не только женщины, как правило, набирают больше жира, чем мужчины с возрастом, но и изменения распределения жира в организме во время менопаузы вызывают отложение большего количества жира в области живота.


Почему отличается жир на животе?
Изображение: Shutterstock

Не весь жир одинаков; в вашем теле есть два типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.Подкожный жир хранится прямо под кожей, и его легче увидеть, например, жир на руках и бедрах. С другой стороны, висцеральный жир хранится в брюшной полости, рядом с жизненно важными органами, такими как желудок, печень и кишечник. Животный жир также известен как висцеральный жир, но это может быть и подкожный жир. Важно отметить, что висцеральный жир называется активным жиром, потому что он активно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как холестерин, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, инсульт и рак.


Что затрудняет избавление от жира на животе?
Изображение: Shutterstock

От жира на животе трудно избавиться, потому что в нем больше жировых клеток, которые плохо реагируют на липолиз — механизм организма, который делает жир всасываемым и пригодным для использования, расщепляя его. Фактически, жировые клетки живота имеют альфа-рецептор, который заставляет жир в этой области медленно выделять энергию. С другой стороны, жировые клетки с бета-рецепторами быстро реагируют на действия по снижению веса.


Как сжечь жир на животе?
Изображение: Shutterstock

Вот что вы можете сделать:
— Правильно питайтесь — избегайте сладких, соленых продуктов, продуктов с трансжирами, продуктов, богатых углеводами и т. Д., И ешьте более сложные углеводы, полезные жиры и белки.
— Уксусная кислота в яблочном уксусе может уменьшить накопление жира в брюшной полости; принимать по столовой ложке или две в день, смешивая с водой.
— Пробиотические бактерии могут помочь в регулировании веса и похудании.
— Высыпайтесь каждую ночь достаточно и качественно и старайтесь снизить уровень стресса.
— Силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями эффективны в борьбе с жиром на животе.

Подробнее: Прочтите эти плюсы упражнений на разминку и заминку

8 продуктов, которые помогают бороться с жиром на животе

В борьбе с выпуклостью жир на животе — серьезный противник. Это может повлиять на кого угодно, независимо от возраста и генетики. Если вы чувствуете, что прилагаете достаточно усилий, чтобы похудеть, но лишние килограммы не сбрасываются так, как вам хотелось бы, пора выбрать здоровую диету.

Если вашей целью является похудание, в вашем рационе должны быть продукты, которые могут привести к задержке воды и более высокому потреблению калорий. Сократите употребление ультрапастеризованных продуктов и начните есть продукты, которые отлично подходят для ваших вкусовых рецепторов и вашей талии. Вот список здоровых продуктов, которые могут помочь вам бороться с жиром на животе:

# 1. Бананы

“ Нарежьте их и добавьте в утреннюю кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться в форме. «

Бананы, являясь богатым источником калия и магния, помогают компенсировать вздутие живота, вызванное солеными обработанными продуктами.Они предлагают пребиотики на растительной основе, которые подпитывают ваши полезные бактерии, заставляют вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени и помогают противостоять тяге к фастфуду.

№2. Йогурт

«Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , ученые обнаружили, что женщины, употреблявшие пробиотики, теряли в два раза больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал».

Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые заботятся о здоровье кишечника, способствуя пищеварению.Сливочно-вкусный йогурт — это комбинация углеводов и белка, которая помогает стабилизировать инсулин, что приводит к потере веса. Вы можете употреблять йогурт, добавляя его в коктейли и заправку для салатов.

№3. Зеленый чай

« Согласно исследованию, проведенному в журнале« Медицина и наука в спорте и физических упражнениях », три чашки зеленого чая в день могут ускорить метаболизм и сжечь 30 калорий».

Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид, называемый катехином, который является антиоксидантом. Исследования показывают , что оба эти соединения могут ускорять метаболизм. Катехин помогает расщеплять излишки жира, а катехин и кофеин вместе повышают количество энергии, которую организм использует для уменьшения жировых отложений.

№4. Семена чиа

Согласно исследованию 2015 , ежедневное добавление 30 граммов клетчатки в ваш рацион может помочь вам сбросить столько же веса, как если бы вы следовали более сложной диете.

Семена чиа содержат полезные омега-3 жирные кислоты, белок, углеводы, клетчатку, антиоксиданты и кальций.Благодаря содержанию клетчатки в семенах чиа они отлично подходят для диет для похудания. Две столовые ложки семян чиа содержат примерно 10 граммов клетчатки, а это примерно 40% рекомендуемой суточной нормы клетчатки.

№ 5. Лосось

«Регулярное употребление лосося поможет сбросить вес».

Лосось, богатый белком, помогает регулировать гормоны, контролирующие аппетит, и заставляет вас чувствовать себя сытым. Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы, содержащиеся в лососе, делают его идеальным выбором для ужина.Кроме того, витамин D, содержащийся в каждом филе, снижает риск хронических заболеваний и содержит примерно 25% дневной нормы витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и стресса.

№6. Цельнозерновые

Если вы хотите похудеть, добавление цельного зерна в свой рацион — хороший выбор. Однако вам нужно ограничить их потребление, иначе вы получите слишком много калорий.

Цельнозерновые продукты помогают уменьшить вздутие живота, поскольку они богаты минералами и уменьшаются за счет уравновешивающей соли.Вы можете добавить квиноа, коричневый рис, ячмень, киноа, пшеницу, просо, фарро, сорго и амарант для получения максимальной пользы.

№ 7. Миндаль

«Перекусить миндалем — один из самых полезных для здоровья вариантов».

Миндаль, являясь богатым источником мононенасыщенных жиров (МНЖК), помогает сжигать жир. Ешьте примерно большую горсть орехов или 30-35 миндальных орехов в день, чтобы растопить жир на животе. Употребление миндаля также помогает обуздать тягу к еде, поскольку он является хорошим источником растительного белка и клетчатки.

№ 8. Салат

Зеленые овощи, такие как шпинат, салат ромэн, брокколи и руккола, не только богаты витаминами и минералами, низкокалорийны, но и содержат большое количество клетчатки. Съешьте огромное количество салата в обед, чтобы желудок оставался сытым в течение дня. Вы также можете съесть меньший салат перед едой, и вы обнаружите, что съедите меньше основного блюда.

Жир вокруг живота очень стойкий и не уйдет за день.Вам нужно проявить терпение и настойчивость, чтобы избавиться от жира вокруг живота. Избегайте диеты, так как это может вызвать у вас слабость и привести к увеличению веса. Соблюдайте хорошую здоровую диету и планируйте свои тренировки, чтобы избавиться от жира на животе без потери мышечной массы.

Отнеситесь серьезно к своим результатам и начните последнюю программу похудания, которую вы когда-либо выполняли.

Позвоните нам сегодня, чтобы запланировать свою первую тренировку по телефону 949.431.6336

8 советов по диете для сжигания упрямого жира на животе

Основные моменты

• Сахар влияет на ваше метаболическое здоровье.Избегай это.
• Сочетание меда, лимона и воды тоже творит чудеса
• Чтобы похудеть, необходимо употреблять белок при каждом приеме пищи
Жир на животе легко набрать, но трудно сбросить. Помимо жирной диеты, есть много причин, которые могут заставить вас накапливать жир на животе, например, стресс, отсутствие болезней и в некоторых случаях болезни образа жизни, такие как диабет. Одних упражнений недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить свой вес.Ваш ежедневный рацион играет решающую роль в борьбе с жиром на животе. Вот несколько советов по диете, которые помогут вам избавиться от стойкого жира на животе и получить плоский живот.

1. Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом: В тот момент, когда вы употребляете продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови внезапно повышается. Этот избыток сахара в конечном итоге будет откладываться в виде жира, что приведет к увеличению живота.

2. Откажитесь от рафинированного сахара: Сахар влияет на ваш метаболизм. Это может привести к увеличению накопления жира в животе.Избыток рафинированного сахара может вызвать проблемы с пищеварительной системой и замедлить метаболизм. Это может привести к большему скоплению жира вокруг талии, поэтому этого лучше избегать, если вы хотите похудеть на несколько дюймов вокруг живота.

3. Пейте много травяной воды: Травяная вода, такая как вода jeera или вода ajwain , может помочь запустить ваш метаболизм. Их хорошо пить рано утром натощак. Сочетание меда, лимона и воды также творит чудеса.

4. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, задерживают ваше пищеварение, и, поскольку количество сахара в организме невелико, они не превращаются в жир.

5. Потребляйте белок в каждом приеме пищи: Большинство экспертов в области здравоохранения полагают, что вы должны употреблять белок в каждом приеме пищи, чтобы похудеть, а также поддерживать его. Белок переваривается дольше всего, благодаря чему вы чувствуете себя сытым и довольным, а также избегаете ненужных перееданий.

6. Ешьте в нужное время: Исследование 2015 года показывает, что употребление завтрака с высоким содержанием белка с 6:00 до 9:45 утра связано с меньшим накоплением жира и меньшим голодом в течение дня. Точно так же вы должны перекусить с 3 до 16 часов. чтобы подавить тягу к еде и, наконец, отказаться от еды после 20:00.

7. Употребляйте пробиотики: Регулярный прием пробиотиков помогает сдвинуть баланс в сторону полезной микрофлоры кишечника и снижает риск накопления жира в брюшной полости.

8. Перейдите на зеленый чай: Зеленый чай отлично справляется с жиром на животе. Он содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые увеличивают выделение жира из жировых клеток в животе, а также ускоряют способность печени сжигать жир.

Изменяя свой рацион и учитывая эти советы, вы можете не только похудеть, но и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Ожидание ответа на загрузку…

что это такое и 9 способов избавиться от него

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение — это риск для здоровья, но как насчет жира в организме, который мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального жира» может быть больше, чем здорового. Даже самый худой человек в комнате может иметь избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что он может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Вайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден и о больших преимуществах для вашего тела и разума, связанных с его сокращением в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для тебя?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для изоляции и обмена веществ. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезный риск для здоровья. Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь.

Подкожный жир, или жир под кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

• гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
• гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
• После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогена.

Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом — частью нашей гормональной системы, которая может оказывать влияние на все тело.

Однако не весь жир работает в организме одинаково.Это то место, где «местоположение, местоположение, местоположение» могут иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а оставшиеся 10 процентов — «висцеральные» или «внутри живота». Разумеется, если у вас избыточный жир, скорее всего, у вас избыточный висцеральный жир.

---

---

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жир, хранящийся глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете зажать или удерживать вокруг живота, а гораздо глубже под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов. Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

Наличие «брюшного жира» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, поскольку он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним.Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира, которое есть у человека, — это сделать компьютерную томографию или МРТ, что просто невозможно.

Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не всасывать все, расслабляясь и измеряя, не затягивая ленту. Руководство Великобритании предлагает аналогично измерять расстояние между нижним концом ребер и верхом тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, будут указывать на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда совсем точно, поэтому некоторые врачи будут смотреть на соотношение высоты талии или сравнивать таблицы с предлагаемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем не подходят по размеру, это может быть индикация.

---

---

Риски, связанные с висцеральным жиром

Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира производит некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

Висцеральный жир производит больше «цитокинов», чем другие жиры — они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который стимулирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, повышающую инсулинорезистентность. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний

• диабета 2 типа

• инсульта

Кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, содержание жиров в крови повышается, а уровень хорошего холестерина понижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся исправить это, когда это происходит.

• Деменция

Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

• Астма

Это может усугубиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

• Рак груди

Увеличенная талия у молодых женщин, кажется, подвергает их более высокому риску.

• Колоректальный рак

Риск полипов и предраковых полипов может возрасти.

---

---

Влияет ли генетика на висцеральный жир?

То, где вы носите жир, зависит от генов, но также и от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, у женщин, у которых были дети, как правило, висцеральный жир больше, чем у тех, у которых не было детей. У женщин обычно меньше висцерального жира, чем у мужчин в молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию увеличиваться.

Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на составляющие его элементы, называемые жирными кислотами, с помощью диеты и физических упражнений он легче ожирения, чем бедра и ягодицы.

Если вы от природы похожи на яблоко, вы склонны переносить больше веса на живот, а если у вас грушевидная форма, больше на бедра и бедра. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому меньше риск для здоровья, но, как уже говорилось, жир на животе тех, кто больше похож на яблоко, — это жир, который легче терять. Подкожно-жировая клетчатка может быть очень стойкой, и ее сложнее сбросить.

Как избавиться от висцерального жира

Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем подкожный жир.Хорошая новость в том, что переключение считается более легким.

Прежде всего, 30 минут упражнений в день — хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

Вот шесть научно-обоснованных способов избавиться от висцерального жира:

1. Уменьшите размеры порций

Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнения на пресс и диета с пониженным содержанием калорий. Из этих трех низкокалорийная диета показала лучшие результаты: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также избегали перекусов.

Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции — это ваша ошибка, это легко исправить. Если немного спланировать, можно уменьшить размер порции, не испытывая чувства голода (или недостатка питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваша еда содержит много белка, и не поддавайтесь соблазну экономить на начинки, полезных углеводов, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей.

---

---

2. Выбирайте цельнозерновые

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что контролируемая калорийность диета, включающая цельнозерновые, значительно снижает уровень абдоминального жира. Отчасти это связано с тем, что очищенное зерно оставляет ощущение сытости и может влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

Попробуйте это: Есть из чего выбрать, когда речь идет о цельнозерновых продуктах. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельнозерновой и рожь, булгур из пшеницы и коричневый рис.Найдите в супермаркете кускус из цельнозерновой муки и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.

---

---

3. Сосредоточьтесь на кардио

Когда дело доходит до вашего желудка, кардиотренировки важнее, чем накачка железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями и эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

Попробуйте следующее: , хотя тренировки с отягощениями могут не иметь прямого воздействия на висцеральный жир, они по-прежнему хороши для увеличения силы и мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать калории более эффективно (и в конечном итоге приведет к потере веса. эффект от этого жира на животе).

Для достижения наилучших результатов: сочетает 3-4 еженедельные тренировки по 30-40 минут кардио с тренировкой с отягощениями, которая работает на все, от основных упражнений до сложных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания и выпады. , отжимания и планки.

---

---

4. Не забывайте о клетчатке

Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день привело к снижению висцерального жира на 3,7% за пять лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает вашей опухоли, и не только помогает вам оставаться сытым, но и блокирует всасывание холестерина.

Попробуйте следующее: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в зернах, таких как овес и рожь, во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в бобовых и бобовых.

---

---

5. Ешьте здоровые жиры

Хорошо известно, что тип жира, который вы едите, так же важен, как и количество потребляемого жира — полезные жиры могут принести пользу всему, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к снижению центрального распределения жира, а также снижению инсулинорезистентности.

Напротив, трансжиры, «плохие парни», негативно влияют на ваш живот — исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но и помогает избавиться от него. жир из других областей к животу.

Попробуйте следующее: , чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или масла.Сюда входят обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные; спреды, маргарин или овощные масла, нагретые до очень высоких температур для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие парни, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.

---

---

6. Хорошо выспитесь

Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, чем те, кто в среднем сидел на шесть часов и более. .Сообщение забрать домой? Больше спать.

Попробуйте следующее: Поработайте над гигиеной сна. Прервите экранное время не позднее чем за 90 минут до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок отхода ко сну, приглушив свет раньше вечером, внедрите короткий режим растяжки перед сном и не ложитесь спать полным или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы проверять свою социальную ленту по ночам.

7. Снижение стресса

Очень важно, что кортизол, гормон стресса, является отличным двигателем, заставляющим нас цепляться за жир вокруг центральной области, а также, возможно, и на висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, упражнений, медитации, расслабления, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

8. Измените свой рацион

Очень легко быстро набрать висцеральный жир с помощью сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые добавки сахара для получения энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вам гораздо больше энергии, чем быстрое употребление сахара.

9. Отказ от курения и сокращение употребления алкоголя

Отказ от курения и сокращение алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия в будущем.

No related posts.