Как сбросить 10: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как сбросить 10% веса без спорта и диет (научно доказанный метод) – Woman Delice

Знаете, что в современном мире является главным признаком наступления весны? Нет, не набухшие почки и не прилетевшие с юга грачи, а число запросов «быстро похудеть» в поисковиках, которое начинает бить все рекорды.

Советовать вам сидеть на гречке и кефире мы не будем, и писать очевидные вещи вроде «займитесь спортом» тоже, но вот данными одного интересного исследования поделимся.

Оказывается, сбросить до 10% веса без каких либо серьезных перемен в режиме питания и уровня активности реально можно.

Для этого просто нужно… включить голову.

Как сбросить вес без спорта и диет

Вряд ли для вас станет откровением тот факт, что большинство лишних калорий попадают в наш организм тогда, когда еда становится автоматизмом.

Мы съедаем пакетик орешков под сериал, или шоколадку за рабочим столом, накладываем себе слишком большую порцию, задумавшись о чем-то, и съедаем ее даже не заметив, и так далее…

Так вот, хотите ничего не менять в образе жизни и реально сбросить вес? Просто контролируйте все, что отправляется в ваш рот, говорят ученые.

Специалисты из университета Вермонта (штат Калифорния) опубликовали данные интересного исследования. Они несколько лет изучали участников программы Weight Watchers (самая популярная программа по сбросу веса в мире), и в первую очередь их интересовало то, почему кто-то в этой программе добивается успеха, а кто-то так и не доходит до желанного результата.

Ученые фиксировали множество разных факторов в попытках выяснить какой из них сильнее всего влияет на положительный результат (под положительным результатом рассматривалась потеря 10% или больше от изначального веса). И среди множества таких факторов одним из самых влиятельных оказался… трекинг съеденного.

food tracking

Три четверти тех, кто добился успеха в сбросе веса занимаются фуд трекингом (то есть фиксируют все, что кладут в рот в течение дня – тип еды, объем порции и, по возможности, калории). При этом среди тех, кто успеха не добился почти 95% тех, кто либо бросил отслеживать съеденное, либо вообще с самого начала решил что это неважно.

Помимо этого, ученые провели удивительный эксперимент с группой добровольцев, которые никак не меняли свою диету и образ жизни, и единственным изменением был трекинг съеденного с помощью специальных приложений.

89% (!) участников контрольной группы сбросили вес уже за первый месяц участия в эксперименте.

 

Photo: Heather Ford @the_modern_life_mrs

«Фиксируйте все, что попадает в рот»

Ученые объясняют такие результаты именно тем, что трекинг сокращает автоматизм (вы постоянно контролируете все, что кладете в рот), и таким образом сокращает число потребленных лишних калорий.

Работает это просто: на телефон устанавливается приложение (их много разных, например LoosIt, FatSecret, CalCounter и т. д.), и вы договариваетесь с собой что прежде чем отправить что-то в рот, вы просто записываете что вы собираетесь съесть.

В самом начале участники эксперимента тратили около 20-25 минут в день на фиксацию информации о съеденном, через месяц на это уходило уже 15 минут, а еще через 3 – не больше 10 минут вдень.

Участники не только осваивались с приложением, но и заметно сокращали число потребляемой еды, так что поводов для обращения к приложению становилось все меньше и меньше (а потеря лишнего веса — все больше и больше).

Главное – дисциплина

Самое сложное в это методе – постоянство, отмечают ученые. Дни бывают разные, и иногда необходимость записывать что-то в приложении перед тем как «подлечить нервы шоколадкой» вызывает раздражение. Довольно большое число людей перестает фиксировать информацию регулярно по самым разным причинам, и лень – далеко не главная из них.

 

Photo: Brooke Lark @brookelark

«Главное – не превращать фиксирование съеденного в манию», — говорят авторы исследования. Эта техника просто помогает вам взять еду под контроль, но у всех бывают разные дни. Ешьте все, что считаете нужным, просто записывайте – это ваша единственная задача.

Записывайте и анализируйте в конце дня. Где вы переборщили с калориями? Действительно ли шоколадка подняла вам настроение и нужно ли было съедать ее всю?.. Анализ нужен не для того, чтобы себя ругать, а чтобы понять, в каких ситуациях вы не контролируете количество съеденного.

 

 

Post cover photo: @oddityandgrace

Мужчина сбросил 32 килограмма за 10 месяцев и поделился своим методом похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Житель Индии похудел на 32 килограмма за 10 месяцев и рассказал о своем методе похудения. Об этом сообщает The Times of India.

Прашант Найду (Prashant Naidu) начал толстеть в 2019 году после травмы, из-за которой стал вести малоподвижный образ жизни. После начала самоизоляции в связи распространением новой коронавирусной инфекции в 2020 году он стал двигаться еще меньше, а килограммы начали прибавляться с удвоенной скоростью. К концу лета он весил уже 110 килограммов.

Сбросить вес Найду решил после того, как посмотрел в интернете запись боксерского матча между Мохаммедом Али и Ларри Холмсом. «Я увидел, как Али, который был уже не в лучшей форме, получает тяжелейшие удары и не падает. Он отдавался на 100 процентов. Это очень вдохновило меня и помогло принять решение изменить образ жизни», — рассказал Найду.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

В первую очередь мужчина озаботился правильным питанием. Теперь на завтрак он ест овсянку с шестью-восемью яичными белками, а обед его состоит из курицы с рисом, причем он утверждает, что днем не сильно ограничивает себя в калориях. Ужинает индиец куриной грудкой, салатом и стаканом йогурта.

Кроме того, Найду начал регулярно заниматься спортом. Он делает силовые упражнения на две группы мышц каждый день, и посвящает 25 минут кардиотренировкам. «Теперь это моя ежедневная рутина, и я не собираюсь останавливаться», — сказал мужчина.

Также Найду сказал, что привел в порядок свой режим дня, чтобы хорошо высыпаться, и исключил из рациона фастфуд и другие вредные продукты.

За последние 10 месяцев он сбросил 32 килограмма, однако останавливаться на этом не собирается. «Фитнес стал частью моей жизни, а не занятием, которому посвящают свободное время. Я хочу стать еще здоровее и сильнее», — подытожил индиец.

Ранее сообщалось, что 32-летний житель Пакистана Исмаил Мубарак (Ismail Mubarak) сбросил 22 килограмма за четыре месяца. По словам Мубарака, он давно хотел похудеть, но все время откладывал диеты на потом. Однако периодические комментарии знакомых по поводу его веса помогли ему решиться на перемены.

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

Похудение = математика. Я сбросил 10 кг, позволяя себе паузы в спорте и бигмаки 🍔 — Аналитика Глебчика — Блоги

Теперь ваша очередь!

Я всегда был противником подсчета калорий – мне казалось, что этим занимаются только сектанты, а чтобы худеть, нужно просто отказаться от всего вкусного, есть только гречку с куриной грудкой и заедать помидорами.

Такая вот диета Глебчика, от которой сходишь с ума через две недели, заедаешь стресс бургером с пивом и возвращаешься к тому, с чего начал.

В мире существует миллиард диет, но глобально в первозданном виде они вам не нужны. Важно понимать, что любая диета работает по одному принципу – принципу дефицита калорий. Если за день вы потратили больше калорий, чем потребили, то утром вы худее. Никакого волшебства – простейшая формула как на уроке физики.

Любая диета – просто способ жить по этой формуле. Конечно, можно жестко следовать чьим-то установкам, но неужели не лучше самому решить, что есть? Условно как с тарифом на телефоне: зачем вам 500 смс, которые вы никуда не отправляете, если взамен можно взять еще 5 гигабайт интернета?

Я, к сожалению, пришел к этому не сразу. И всегда морщился, когда фитнес-тренеры говорили мне, что надо просто один раз подсчитать свой дневной калораж (хотя бы примерно) и скорректировать его. Как только появится дефицит калорий, вес сразу полетит вниз.

Последний такой разговор с моим тренером состоялся в январе. Я тогда достиг пика: 98,5 кг при 180 см роста. Это, знаете, когда вам говорят втянуть живот, хотя вы уже втянули. Коуч снова сказал мне: «Давай считать калории». Я ответил: «Слушай, утомил своими калориями, я убрал фастфуд, сахар, ем грудку с гречкой, давай лучше будем ####### [фигачить] три раза в зале». 

Через месяц у меня подросла бицуха, я пожал рекордные для себя 85 кг от груди, но весы показывали 97,95, а пузо все еще можно было использовать как подставку для еды.

В тот день я решил, что надо все-таки прислушаться. Через приложение fatsecret подсчитал, сколько калорий примерно получаю с моим питанием – омлет с сыром на завтрак и гречка с курицей на все остальное. Убедился, что сильно больше 2000 калорий в день. Это нормально для поддержки веса, но так точно не сбросишь. 

А как понять, сколько должно быть?

Есть формула, сколько человек тратит калорий просто на поддержание жизнеспособности. Берете свой идеальный вес, умножаете на 21. Получаете число, а к нему добавляется мозговая активность и минимальные движения (дойти до туалета, доехать до работы). В моем случае получается около 2200.

Значит, чтобы активно худеть, есть нужно не больше, чем на 1700-1800 калорий в день.

А что такое 1700-1800 калорий?

Глобально это три классических приема пищи без обжорства. Небольшая порция курицы с ризотто и овощами – это 400-450 калорий. Берем три таких и добавляем легкие перекусы – где-то 1800 и получается.

Для 90-килограммового мужчины это, очевидно, мало. Лично я совершенно не наедался, поэтому придумал себе особую схему.

Вы, наверное, слышали, как Сергей Овчинников рассказывал про свою диету – он ест один раз. Очевидно, что это шиза, но его метод родился из теории интервальной диеты.

Что это такое? Это когда вы едите 8 часов в день, а оставшиеся 16 не едите. Например, первый прием пищи в 10:00, последний – в 18:00. Суть в том, что при такой системе

вы худеете во сне – организм в это время живет за счет запасов, а не за счет ужина, который вы в себя впихнули в час ночи. 

При этом не стоит сходить с ума – если вдруг вас накрыло в 23:00 от голода, можно спокойно съесть условное вареное яйцо, оно мало на что повлияет.

Я попробовал уложить 1800 калорий в эти 8 часов, и жить стало намного приятнее. На завтрак можно спокойно убирать тосты на 700 калорий, а на ужин захомячить жареные на огне крылышки. Калораж тот же, что и при гречке с грудкой, а намного вкуснее!

Теперь важный дисклеймер. Ниже мы будем говорить исключительно о потере веса, только о цифрах на весах. 

Речь пойдет о бигмаках и пиве, которые отрицательно влияют на качество тела, но никак не влияют именно на массу. 

Важно понимать, что от бургера или алкоголя с вами ничего не будет. Хотите вы бигмак? Ну съешьте его на завтрак один или два раза в неделю – в нем около 500 калорий, ваш дневной калораж никак не нарушится.

Понятно, что кубиков пресса вы так не дождетесь (здесь уже надо по-сектански считать КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы), но именно на вес это точно никак не влияет. Если, конечно, без фанатизма, а реально раз-два в неделю.

Похожая ситуация и с пивом, от которого якобы толстеют. Пиво – один из самых низкокалорийных алкогольных напитков, в бутылке лагера всего 200 калорий. Пока вы ничем не закусываете пиво, вашему весу ничто не угрожает.

Мой личный опыт: как-то выпил три пиваса ночью и лег спать. Проснулся легче, чем вчера. Через неделю выпил три пиваса и заел их чипсами с пиццей. Проснулся на 2 кг тяжелее, чем вчера. 

*** 

Теперь о роли спорта. Как только подключилась диета с правильным подсчетом калорий, вес резко полетел вниз. Где-то с конца февраля по начало апреля сбросил 6,5 кг. 

Дальше мне хотелось чуть ли не реветь – не только из-за всей ситуации с коронавирусом, а из-за того, что вес вернется. Я пробовал заниматься дома со всякими новомодными приложениями, но мне такое дается сложно: смущает замкнутое пространство, недостаток воздуха. 

Я забил и чуть ужесточил диету (с учетом самоизоляции и отсутствия дополнительной двигательной активности), а где-то к концу апреля купил весы. Это был шок – последний раз в зале мой вес был 92 кг, а тут показало 91. Месяц сидел на жопе, иногда заказывал макдак, иногда пил по видеосвязи, но просто соблюдал калораж и за счет этого терял вес. Очень этим вдохновился и еще за месяц довел вес до 88,5 кг. Почти без спорта, просто с контролем калорий.

Поэтому давайте закрепим:

Спорт – это классно, но без соблюдения калоража ничто. Если, конечно, вы не спортсмен и не тренируетесь каждый день. 

При этом, как вы видите на моем примере, худеть со спортом все же эффективнее, чем без него. Смотрите сами: если вы съедаете 1800 калорий, а тратите 2200 + 400 (где-то 5 км бега в хорошем темпе), то все, конечно, будет работать стремительнее.

Но если вам некогда, не хочется, нельзя – просто сокращайте число калорий.

Кстати, спорт – это не обязательно бежать марафон или проходить испытания кроссфитом. Достаточно просто много ходить – это тоже отличное кардио упражнение.

Наш дизайнер Матвей Медведев пару недель ходит по 10 км в день и скинул уже 5 кг. 

И у вас тоже получится!

Фото: Gettyimages.ru/Emilio Andreoli; globallookpress.com/AFP7/Keystone Press Agency, kolbert-press/Christian Kolbert; instagram.com/leonid.slutsky; vk.com/pfc_cska/; instagram.com/tina_kandelaki

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Как сбросить 10 кг за 5-10 дней

Как сбросить 10 кг за 10 дней без особых усилий и вообще возможно ли такое? Существует множество способов сбросить лишние килограммы, но все ли они полезны для нашего организма? Органический обмен веществ, происходящий внутри нас, не вчера сформировался и, если вы действительно хотите что-то изменить во благо своему здоровью, меняйте раз и навсегда. В любом случае, набираете вы вес или сбрасываете, для организма это всегда стрессовая ситуация. Если на кону здоровье, которому вредит лишний вес, то решайтесь и действуйте!

Для тех, кто задумался как сбросить 10 кг за 5 дней, самый правильный способ расстаться с лишним весом – это активно использовать комплекс разносторонних лечебных мероприятий, включающий в себя лечебную физкультуру (аэробика, тренажеры), «пассивную» гимнастику (тонусные столы), специальную диету, подобранную диетологом с учетом физиологии пациента, лимфодренаж, прогулки на свежем воздухе, прием фармпрепаратов и многое другое. Целью здесь является не навредить организму и органично вести его к снижению лишнего веса. По идее, все вышеперечисленное характерно для правильного образа жизни. И действительно, достигнув цели и «заполучив» свой вес, а вместе с ним хорошее самочувствие, трудно будет вернуться назад к состоянию жареного пирожка с мясом.

Однако ж, этот способ стать здоровым далеко не многим подходит. Кто хочет худеть годами? Кто желает отказаться от любимых лакомств и приятного отдыха на диване перед телевизором? Человек долгие годы жил определенной жизнью и теперь, когда стало тяжело передвигаться, когда появились заболевания, ему очень сложно изменить свой устав. К сожалению, так происходит зачастую, когда требуется резко сбросить лишний вес, не изменяя при этом образа жизни. Кто-то использует специальные и довольно жесткие диеты, ограничивающие потребление питательных веществ, необходимых для клеток и тканей организма и его нормального функционирования. Многие используют активные упражнения и аэробику, но здесь требуется недюжинная сила воли и достаточное количество времени для занятий.

Итак, что же делать, как быстро похудеть без заметного вреда для здоровья? Для начала обратимся к физиологии. Лишний вес обычно заключается в накоплении огромного количества воды и других микроэлементов в жировых клетках, которые являются составляющими нашего подкожно-жирового слоя. При чрезмерном питании, сидячем образе жизни, некоторых заболеваниях, избыток воды и питательных веществ идет прозапас именно в жировой слой, находящийся в области груди, живота, ягодиц и бедер.

Соответственно, чтобы похудеть достаточно быстро, ну хотя бы за неделю, необходимо как бы «убрать» всю лишнюю воду. Как мы сможем это сделать? Первый пункт программы касается ограничения употребления жидкости. К слову, этот метод уничтожения лишней воды используют многие спортсмены непосредственно перед соревнованиями и конкурсами. Ограничение жидкости несет за собой определенные последствия, но явных органических нарушений не вызывает, если пить не менее 1,5 литров в день. Наряду с резким исчезновением поступления воды извне, необходимо активно «выделять» жидкость наружу. Естественно, через пот. Активная, длительная аэробная нагрузка заставит пропотеть даже самых отпетых спортсменов. А все потому, что биохимический процесс аэробной нагрузки (то есть аэробики) заключается в потреблении клетками кислорода с выделением большого количества воды.

Также, потеем, отдыхая. В сауне, бане, плавая или же натираясь разогревающими маслами и мазями. Не игнорируем массаж, будь то лимфодренажный, классический, антицеллюлитный или же шоколадное обертывание.

Помним одно: все, что приводит к удалению воды из нашего организма (в разумных пределах), то, несомненно, полезно при наличии лишних килограммов.

Но: придется попотеть!

Похудение — NL International

 

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа.

Коррекция избытка веса

=

1 «Старт»

>

2 «Закрепление результата»

>

3 «Контроль»

Вода 2 литра в день

1 Старт — запуск процесса похудения

Если лишний вес
менее 10 кг

3 дня:
по 5 приемов Energy Diet

или

1 день:
5 приемов Energy Diet
затем — 2 дня:
по 3 приема Energy Diet

Если нужно сбросить
более 10 кг

5 дней:
по 5 приемов Energy Diet

или

2 дня:
по 5 приемов Energy Diet
затем — 3 дня:
по 3 приема Energy Diet

Для 3-дневного Старта хватит одной банки ED. Тем не менее мы рекомендуем приобрести 3–4 вкуса (например, два сладких коктейля, один суп и омлет), чтобы разнообразить рацион и не превращать похудение в монодиету. 4-х банок ED будет достаточно, чтобы пройти Старт и Закрепление.

2 Закрепление результата

3–4 недели ED на ужин и/или завтрак, на обед — порция белковой пищи и разрешенные овощи.

3 Контроль

Режим питания — как на этапе «Закрепление», плюс разрешенные углеводы и фрукты. Продолжительность: 1 месяц на 1 кг веса, потерянного в ходе 2 предыдущих программ.

Узнаем как сбросить 10 кг за 10 дней? Эффективная диета: последние отзывы

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет радикальная диета, благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то что такой режим питания довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4–6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь – по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5–6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 – 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая эффективная диета на 10 дней – 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.

Как быстро похудеть: белковая диета позволит сбросить до 8 кг за 10 дней | Диета и фитнес

Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды.

Благодаря ней вы сможете потерять до 8 килограммов и уже через 10 дней почувствуете легкость в теле, пишет LadyHealth.

Секрет белковой диеты

Эта диета просто находка, для тех, кто может с легкостью отказаться от сладкого и мучного, а вот без мяса не прожить и дня. Здесь все просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов, отдавая предпочтения белку. Диетологи пророчат, что за две недели белковой диеты, можно потерять от 5 до 8 килограммов обретая легкость во всем организме.

Видео дня

Все волшебство, объясняется тем, что лишая организм главного топлива – углеводов, он начинает черпать энергию из собственных запасов, и самое прекрасное, что вы не будете чувствовать голода. И еще одно достоинство белковой диеты, получая с пищей избыток белков, ваш организм не лишается необходимых ему строительных материалов, поэтому в отличие от других диет, она не приводит к потере мышечной массы.

Главные аспекты белковой диеты

Очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5-2 литра чистой воды без газа), потому как при увеличении белка в вашем рационе, идет колоссальная нагрузка на почки и организм теряет жидкость. Как и все диеты, предполагают жесткое ограничение в питании и лишение ее разнообразия, что может привести к ухудшению состояния, из-за лишения необходимых витаминов и минералов. Поэтому во время диеты желательно употреблять витаминно-минеральный комплекс.

И последнее, из-за ограничения углеводов в течение длительного времени, может произойти нарушение обмена веществ. Поэтому не стоит продлевать диету, в стремлении добиться больших результатов, больше положенного срока 10-14 дней и повторять белковую диеты можно не чаще 1-2 раза в год.

При заболеваниях почек, органов пищеварения, пожилым и очень полным людям белковая диета противопоказана.

Список разрешенных продуктов:

Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные)

Все виды птицы

Рыба любых видов

Грибы

Яйца

Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобовых. Очень полезна белокочанная и цветная капуста, тыква, кабачки, зелень, огурцы. Если делаете салат, заправляйте его только оливковым или подсолнечным маслом и лимонным соком.

Черный и зеленый чай, соответственно без сахара.

Обо всех других продуктах, придется забыть в течение 10-14 дней. Кушайте столько, сколько нужно вам для насыщения организма, только учтите соотношение белковой пищи и овощей, каждый прием должен составлять 2:1, овощей в два раза меньше. Небольшие дополнения к белковой диете: Предпочтительно, если вы отдадите предпочтение 5-разовому питанию и последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Табу на алкоголь, копчености, солености и маринованные продукты.

Выход из диеты аккуратный, не набрасывайтесь на сладкое и мучное.

Напомним, ранее «Обозреватель» сообщал, как избавиться от жира на животе и боках за 2 недели.

Как обновить, сбросить или восстановить компьютер

Если у вас возникли проблемы с компьютером, вы можете:

• Обновите свой компьютер , чтобы переустановить Windows и сохранить личные файлы и настройки. Refresh также сохраняет приложения, которые поставлялись с вашим компьютером, и приложения, которые вы установили из Microsoft Store.

• Перезагрузите компьютер. , чтобы переустановить Windows, но удалите файлы, настройки и приложения, за исключением приложений, которые поставлялись с вашим ПК.

• Восстановите ваш компьютер. , чтобы отменить последние внесенные вами системные изменения.

Если у вас возникли проблемы с запуском (загрузкой) компьютера, см. Параметры запуска Windows (включая безопасный режим) и перейдите к разделу «Перейти к параметрам запуска Windows в среде восстановления Windows». Вы можете обновить, сбросить или восстановить свой компьютер из среды восстановления Windows.

Если вы хотите создать резервную копию и восстановить личные файлы с помощью истории файлов, см. Раздел Настройка диска для истории файлов.

Перед тем, как начать обновлять или перезагружать компьютер

В большинстве случаев, как только вы начнете обновлять или перезагружать компьютер, оно завершится само. Однако, если Windows потребуются недостающие файлы, вам будет предложено вставить носитель для восстановления, который обычно находится на DVD-диске или флэш-накопителе. Если это произойдет, то, что вам понадобится, зависит от вашего компьютера.

Если на вашем компьютере установлена ​​Windows 8.1 или Windows RT 8.1, вам потребуются диски или флэш-накопитель, входящие в комплект поставки компьютера.Проверьте информацию, прилагаемую к вашему ПК, чтобы узнать, предоставил ли производитель вашего ПК эти диски или носители. В некоторых случаях вы могли создать их при первой настройке компьютера.

Если у вас нет ни одного из них, вы можете сделать их, если у вас есть флэш-накопитель USB объемом 16 ГБ или больше. Наличие диска восстановления может помочь вам в устранении неполадок и проблемах с вашим компьютером, даже если он не запускается. Дополнительные сведения см. В разделе Создание USB-накопителя восстановления.

Если вы обновили свой компьютер до Windows 8.1 или Windows RT 8.1 с DVD, используйте этот диск. Если у вас нет носителя с Windows 8.1 или Windows RT 8.1, обратитесь в службу поддержки Microsoft.

Обновить, сбросить или восстановить

Для получения более подробной информации выберите любой из следующих вариантов.

Обновите компьютер, не затрагивая файлы

Если ваш компьютер работает не так хорошо, как раньше, и вы не знаете почему, вы можете обновить его, не удаляя какие-либо личные файлы или не меняя настройки.

Примечание: Если вы обновили свой компьютер с Windows 8 до Windows 8.1 и на вашем компьютере есть раздел восстановления Windows 8, при обновлении компьютера будет восстановлена ​​Windows 8. После завершения обновления вам потребуется выполнить обновление до Windows 8.1.

Предупреждение: Приложения, установленные с веб-сайтов и DVD, будут удалены. Приложения, которые поставлялись с вашим ПК, и приложения, которые вы установили из Microsoft Store, будут переустановлены. Windows помещает список удаленных приложений на рабочий стол после обновления компьютера.

Для обновления вашего ПК

1. Проведите пальцем от правого края экрана, нажмите Настройки , а затем нажмите Изменить настройки ПК .
   (Если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз, щелкните Settings , а затем щелкните Change PC settings .)

2. Коснитесь или щелкните Обновление и восстановление , а затем коснитесь или щелкните Восстановление .

3. Менее Обновите компьютер, не затрагивая файлы , коснитесь или щелкните Начать .

4. Следуйте инструкциям на экране.

Перезагрузите компьютер

Если вы хотите утилизировать свой компьютер, отдать его или начать с него заново, вы можете полностью его перезагрузить.Это удалит все и переустановит Windows.

Примечание: Если вы обновили свой компьютер с Windows 8 до Windows 8.1 и на вашем компьютере есть раздел восстановления Windows 8, при сбросе настроек компьютера будет восстановлена ​​Windows 8. После завершения сброса вам потребуется выполнить обновление до Windows 8.1.

Предупреждение: Все ваши личные файлы будут удалены, а ваши настройки будут сброшены. Все приложения, которые вы установили, будут удалены. Будут переустановлены только те приложения, которые поставлялись с вашим компьютером.

Для перезагрузки компьютера

1. Проведите пальцем от правого края экрана, нажмите Настройки , а затем нажмите Изменить настройки ПК .
   (Если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз, щелкните Settings , а затем щелкните Change PC settings .)

2. Коснитесь или щелкните Обновление и восстановление , а затем коснитесь или щелкните Восстановление .

3. Под Удалите все и переустановите Windows , коснитесь или щелкните Начать .

4. Следуйте инструкциям на экране.

Примечание: Вам будет предложено выбрать, хотите ли вы стереть данные быстро или полностью. Если вы выберете быстрое удаление данных, некоторые данные можно будет восстановить с помощью специального программного обеспечения.Если вы решите полностью стереть данные, это займет больше времени, но сделает восстановление данных менее вероятным.

Восстановление более раннего состояния ПК

Если вы считаете, что недавно установленное приложение или драйвер вызвали проблемы с вашим компьютером, вы можете восстановить Windows до более раннего момента времени, который называется точкой восстановления. Восстановление системы не изменяет ваши личные файлы, но может удалить недавно установленные приложения и драйверы.

Примечания:

• Восстановление системы

  недоступно для Windows RT 8.1.

• Windows автоматически создает точку восстановления при установке настольных приложений и новых обновлений Windows, если последняя точка восстановления старше 7 дней. Вы также можете создать точку восстановления вручную в любое время.

Для восстановления вашего ПК на более ранний момент времени

1. Проведите пальцем от правого края экрана, а затем нажмите Поиск .
   (Если вы используете мышь, наведите указатель на правый верхний угол экрана, переместите указатель мыши вниз и затем щелкните Search .)

2. Введите Control Panel в поле поиска и коснитесь или щелкните Control Panel .

3. Введите Recovery в поле поиска панели управления, а затем коснитесь или щелкните Recovery .

4. Коснитесь или щелкните Открыть восстановление системы и следуйте инструкциям.

Получите дополнительную помощь в сообществе Microsoft

Если вам нужна дополнительная помощь в обновлении, сбросе или восстановлении вашего ПК, посетите страницы сообщества по ремонту и восстановлению на форуме Windows, чтобы найти решения, которые другие люди нашли для проблем, с которыми они столкнулись.

Мягкий сброс, аппаратная перезагрузка и возврат к заводским настройкам

Если ваш iPhone часто зависает или вызывает проблемы, первым шагом по устранению неполадок, который вы захотите попробовать, является его выключение и повторное включение. Но это не всегда самое простое решение, когда iPhone выходит из строя.

В этой статье мы расскажем о различных способах сброса настроек iPhone и рассмотрим, как это сделать. Некоторые из методов сброса, которые мы обсудим, сотрут ваши данные, но не волнуйтесь — продолжайте читать, и вы узнаете все, на что нужно обратить внимание.

Освобождение памяти может помочь исправить ваш iPhone

Если ваш iPhone тормозит, освобождение памяти может помочь ему лучше работать. Быстро очистите пространство, удалив ненужные фотографии с помощью Gemini Photos . Он сканирует такие вещи, как повторяющиеся и размытые фотографии, чтобы помочь вам легко от них избавиться.

Скачать в App Store

---

В чем разница между перезагрузкой, аппаратным сбросом и восстановлением заводских настроек на iPhone X?

Когда дело доходит до сброса настроек iPhone X, существует три метода, которые помогут устранить большинство проблем, с которыми вы можете столкнуться.

• Перезагрузка: Выключение и повторное включение iPhone X дает возможность приложениям закрываться, а затем правильно запускать резервную копию.
• Аппаратный сброс: Если ваш iPhone не отвечает, аппаратный сброс принудительно выключит его и позволит вам снова включить.
• Заводские настройки: Этот сброс полностью стирает и переустанавливает программное обеспечение на вашем iPhone.

Как вы могли заметить, приведенный выше список отсортирован от наименее к наиболее инвазивному.Например, перезагрузка приведет к очень минимальной потере данных, в то время как сброс к заводским настройкам полностью удалит ваш телефон.

---

Как перезагрузить iPhone X

В любом случае время от времени полезно перезагружать iPhone X, но если он работает медленно или в целом возникают сбои, перезагрузка — это первое, что вам нужно сделать.

Вот как вы перезагружаете iPhone X, на котором нет кнопки питания:

1. Нажмите и удерживайте боковую кнопку и кнопку увеличения или уменьшения громкости.
2. Когда появится ползунок «Экран выключения», перетащите его, чтобы выключить телефон.
3. Чтобы снова включить телефон, нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не увидите логотип Apple.

---

Мягкий сброс iPhone X из настроек

Если вам не удается выключить iPhone с помощью действий, перечисленных выше, вы можете попробовать сделать это через приложение «Настройки».

1. В приложении «Настройки» коснитесь «Общие».
2. Прокрутите вниз и коснитесь «Завершение работы».
3. Сдвиньте, чтобы выключить питание.
4. Когда телефон выключится, нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не появится логотип Apple.

---

Как принудительно перезапустить (жесткий перезапуск) вашего iPhone X

Если ваш экран завис или iPhone X не отвечает, попробуйте выполнить принудительный перезапуск. Возможно, вы знакомы с тем, как это сделать на старых iPhone, но поскольку на iPhone X нет кнопки «Домой», процесс немного изменился.

1. Быстро нажмите кнопку увеличения громкости.
2. Нажмите кнопку уменьшения громкости.
3. Нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока она полностью не отключится.
4. После выключения снова нажмите и удерживайте боковую кнопку, чтобы снова включить.

   ---

   Как выполнить сброс настроек на вашем iPhone X

   Если после сброса настроек iPhone проблемы все еще возникают, возможно, в нем есть ошибки в программном обеспечении.Лучше всего стереть все и установить новую iOS на свой iPhone.

   1. На вашем iPhone X откройте приложение «Настройки».
   2. Нажмите «Основные»> «Сброс»> «Стереть все содержимое и настройки».
   3. Следуйте инструкциям, пока не увидите логотип Apple и индикатор выполнения.
   4. По завершении ваш iPhone перезагрузится и запустит Ассистент настройки.
   5. Просмотрите шаги и завершите настройку телефона.

   ---

   Восстановление заводских настроек iPhone X с помощью iTunes

   Если ваш телефон полностью не отвечает или вам удобнее пользоваться iTunes, вы можете выполнить сброс настроек iPhone к заводским настройкам, подключив его к компьютеру.

   1. На вашем компьютере откройте iTunes.
   2. Вверху щелкните значок iPhone.
   3. Убедитесь, что на боковой панели вы находитесь на странице «Сводка».
   4. Нажмите кнопку «Восстановить iPhone…».
   5. Следуйте инструкциям, чтобы подтвердить восстановление.
   6. По завершении ваш iPhone перезагрузится и запустит Ассистент настройки.

   ---

   Сброс заводских настроек iPhone X приведет к удалению всех моих данных?

   Короткий ответ: да. Цель сброса настроек к заводским настройкам — вернуть iPhone X в состояние, в котором он находился с завода.А для этого он должен стереть все, что сейчас на вашем iPhone, и переустановить iOS.

   Но не волнуйтесь. Если у вас есть хорошая резервная копия, независимо от того, используете ли вы iCloud, iTunes или какую-либо другую резервную копию стороннего производителя, вы все равно сможете вернуть все обратно на свой iPhone после сброса настроек до заводских.

   ---

   Сброс настроек iPhone — отличный инструмент для устранения неполадок, когда вы начинаете испытывать проблемы. Надеюсь, все проблемы, которые доставляет вам телефон, будут устранены простым перезапуском.Однако в случае, если ситуация будет немного более серьезной, вы можете попробовать несколько альтернатив, например, полный сброс или возврат к заводским настройкам. Хорошая идея — выработать привычку делать резервную копию вашего iPhone X, поэтому, если вы еще этого не делали, то резервное копирование перед любым типом сброса — отличное время для начала.

   Как восстановить заводские настройки Windows 10

   Если ваш компьютер с Windows 10 не работает, запуск инструмента Microsoft Refresh Windows или удаление последнего обновления может помочь.Вы даже можете запустить свои собственные диагностические тесты, чтобы убедиться, что ваш жесткий диск исправен. Но если ваш компьютер работает медленно или вы получаете тревожные сообщения об ошибках, возможно, пришло время создать резервную копию ваших файлов и сбросить настройки компьютера до заводских. Приведенные ниже шаги (надеюсь) позволят вашему компьютеру снова работать без сбоев.

   ---

   Настройки восстановления

   Щелкните меню «Пуск» и выберите значок шестеренки в левом нижнем углу, чтобы открыть окно «Параметры». Вы также можете выбрать приложение «Настройки» из списка приложений.В разделе «Параметры» щелкните « Обновление и безопасность»> «Восстановление », затем выберите « Начать работу, » в разделе «Сбросить этот компьютер».

   ---

   Будете ли вы сохранять или удалять свои файлы?

   На этом этапе у вас есть два варианта: вы можете либо сохранить свои личные файлы и удалить только загруженные приложения и настройки, либо вы можете стереть все и начать с нуля. Оба варианта также позволят вам изменить дополнительные настройки.

   Если вы сбрасываете Windows, чтобы откатить проблему, попробуйте сначала Сохранить мои файлы .Если вы планируете избавиться от компьютера, Удалить все — это то, что вам нужно.

   ---

   Аксессуары Windows, рекомендуемые PCMag

   ---

   Как переустановить Windows?

   Затем вас спросят, как вы хотите переустановить Windows; Облако скачать или Локальная переустановка. Облачная опция, добавленная в обновлении за май 2020 года, извлекает установочные файлы Windows с серверов Microsoft, вместо того, чтобы просить ваш компьютер собрать необходимые файлы из локального хранилища.

   В то время как Windows предоставляет вам выбор, вариант облачной загрузки должен быть более быстрым и надежным вариантом по сравнению с использованием локальных файлов, которые могут быть повреждены. Это также более удобная альтернатива загрузке с USB-накопителя.

   ---

   Дополнительные настройки

   Когда вы выбираете Сохранить мои файлы , приложения и настройки по умолчанию будут такими, какими они были, когда компьютер был совершенно новым, но ваши личные файлы будут сохранены. Все предустановленные приложения также будут возвращены, но вы можете предотвратить это, нажав Изменить настройки на экране дополнительных настроек и выключив его.

   Если вы хотите удалить все, нажмите Удалить все , и Windows просто сотрет все ваши файлы. Это вариант по умолчанию, и это самый быстрый способ удалить ваши личные файлы. Однако вы также можете выбрать полную очистку диска, щелкнув Изменить настройки на экране дополнительных настроек и выбрав Очистить данные? вариант на Да.

   Хотя это займет несколько часов, это более безопасный вариант.Microsoft рекомендует полностью протереть диск, если вы хотите избавиться от компьютера, что значительно усложнит восстановление удаленных файлов.

   Рекомендовано нашими редакторами

   ---

   Перезагрузите компьютер

   После того, как вы примете все решения, нажмите «Далее», и Windows сгенерирует экран, на котором резюмируются все принятые вами решения. Если вы выбрали Сохранить мои файлы , вы можете просмотреть список приложений, которые будут удалены при сбросе настроек.

   Наконец, нажмите Сбросить , чтобы выполнить фиксацию.Ваш компьютер перезагрузится, и через несколько минут он снова загрузится. Если вы избавляетесь от компьютера, ваша работа теперь сделана. В противном случае вы можете снова войти в Windows 10, чтобы убедиться, что все, что вы выбрали для удаления, было стерто с машины.

   Если вы выполнили резервное копирование файлов с помощью онлайн-службы резервного копирования или диска восстановления, теперь их можно восстановить на машине.

   Наши лучшие ноутбуки с Windows

   Нравится то, что вы читаете?

   Подпишитесь на информационный бюллетень Советы и уловки , чтобы получать советы экспертов, чтобы максимально эффективно использовать свои технологии.

   Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

   Как сбросить операционную систему Windows 10

   Reset this PC — это функция Windows 10, которая позволяет сбросить операционную систему в случае проблем со стабильностью или при желании стереть все и переустановить ОС.

   Windows 10 имеет приятную функцию, которая позволяет вам сбросить операционную систему, если вы хотите вернуться на 100% к заводским настройкам по умолчанию, или переустановить ОС, но сохранить все свои файлы.Эта функция называется «Сбросить этот компьютер», и она удобна, если у вас возникли проблемы со стабильностью производительности или вы продаете компьютер и хотите его очистить.

   Windows 8.1 имеет ту же функцию; однако мне нравится, как Microsoft улучшила его с помощью Windows 10. Ранее они разделили эту функцию на «Обновление Windows» и «Сброс Windows». В Windows 10 это просто сброс окна с управляемым меню, которое поможет вам выполнить все действия.

   Перезагрузите этот компьютер в Windows 10

   Чтобы начать, перейдите в Настройки > Обновление и безопасность> Восстановление .Затем нажмите кнопку «Начать работу» в разделе «Сбросить этот компьютер».

   Тогда у вас будет два варианта: сохранить файлы или удалить все — настройки, файлы, приложения.

   Обратите внимание, что какой бы вариант вы ни выбрали, вам все равно придется переустановить все приложения и программы для ПК и изменить настройки. А на некоторых компьютерах можно восстановить заводские настройки компьютера.

   Процесс начнется и займет всего несколько секунд.

   Далее у вас есть несколько вариантов. Вы можете удалить свои личные файлы, что быстрее, но менее безопасно. Или удалите файлы и очистите диск — этот вариант наиболее близок к чистой установке с помощью ISO-образа. Microsoft говорит, что это хороший вариант, если вы продаете свой компьютер.

   Однако для ПК с жестким диском я бы чувствовал себя безопаснее, используя проверенный безопасный метод… DBANs Boot и Nuke, чтобы очистить диск перед его утилизацией. Но если вы перезагружаете свой компьютер, это отличный вариант.

   Microsoft выдаст предупреждение о том, что отменить процесс нельзя.

   Следующий экран покажет вам, что удалит перезагрузка ПК. Это ваш последний шанс отступить, если у вас есть какие-либо сомнения.

   Теперь ваш компьютер перезагрузится несколько раз, и после очистки диска Windows 10 будет переустановлена. Все происходит автоматически, кроме начальной настройки, то есть входа в учетную запись Microsoft или присвоения имени компьютеру.Это те же экранные инструкции, которые вы выполняете при обновлении Windows 10.

   Вот и все. Windows 10 должна работать намного лучше, и вы можете начать переустанавливать приложения и настраивать все так, как вам нравится.

   Как сбросить настройки компьютера с Windows 10 при возникновении проблем

   Windows 10 в целом более безотказна, чем ее предыдущие версии, но иногда что-то просто идет не так. Пару лет назад я совершил ошибку, не проверив, надежно ли подключен мой ноутбук, пока Windows подвергалась серьезному обновлению.Батарея разрядилась посреди обновления и вуаля! Я застрял в том, что, как я был уверен, теперь было очень дорогим кирпичом. Мне напомнили об этом на днях, когда другая система Windows 10 решила, что ей не нравится последнее обновление, и начала плохо себя вести — настолько плохо, что перестала реагировать на курсор через минуту после загрузки.

   В обоих случаях мне удалось сохранить непригодный для использования компьютер, выполнив сброс, который удаляет все (или большую часть) файлов и приложений на жестком диске и переустанавливает Windows 10.

   (Кстати, вы сделали резервную копию своего компьютера, верно?)

   Сброс

   также полезен, если вы только что купили новую систему, загрузили в нее все свои данные и теперь хотите продать / обменять / отдать / выбросить старую систему Windows 10. Но прежде чем вы вынесете из дома ненужный компьютер, вам нужно сначала стереть все свои данные с жесткого диска.

   В зависимости от того, что вам нужно сделать, есть несколько способов инициировать сброс в Windows 10.Вы можете сделать это из интерфейса Windows или, если у вас возникнут проблемы, в более простом безопасном режиме. Существует также другой метод переустановки Windows, который называется «Запуск с нуля» (ранее — «Обновить»). Готовый? Вот так.

   Сброс в Windows 10

   Если Windows 10 работает — или даже если она в основном работает — сбросить настройки просто.

   • Перейдите в поле поиска на панели задач и введите «сброс», в результате чего «Сбросить этот компьютер» будет наиболее подходящим вариантом. Щелкните по нему.
   • Или нажмите кнопку «Пуск» (значок Windows в нижнем левом углу). Щелкните значок шестеренки (настройка) и выберите «Обновление и безопасность»> «Восстановление».
   Экран восстановления позволяет легко перезагрузить компьютер.
   • Выберите «Начать».
   • Вы сможете выбрать один из двух вариантов. «Сохранить мои файлы» удалит приложения и настройки, но позволит вам сохранить любые сохраненные файлы, а «Удалить все» вернет компьютер в состояние «как новый».Если вы восстанавливаетесь после проблемы с обновлением или пытаетесь удалить плохое приложение, вы можете сначала попробовать «Сохранить мои файлы». Если вы собираетесь избавиться от компьютера, выберите «Удалить все».
   Вы можете сохранить свои файлы при сбросе Windows 10 или при запуске с нуля.
   • В зависимости от того, что вы выберете, следующее окно предложит дополнительные настройки. Если вы выберете «Сохранить мои файлы», стандартной настройкой будет восстановление приложений и настроек, поставляемых с ПК.Если вы нажмете «Изменить настройки», вы можете отключить «Предустановленные приложения», чтобы при сбросе не были восстановлены приложения и настройки, поставляемые с ПК. Нажмите «Подтвердить», чтобы продолжить.
   Вы можете выбрать, следует ли сохранять предустановленные приложения Windows.
   • Если вы выберете «Удалить все» и выберите «Изменить настройки» в дополнительных окнах настроек, вы сможете решить, насколько тщательно ваш компьютер будет очищен. Стандарт — просто удалять файлы, что быстрее.Если ваш компьютер плохо себя ведет, возможно, вы захотите попробовать именно его. Если вы избавляетесь от компьютера или хотите, чтобы он был полностью очищен, включите удаление данных, это займет больше времени, но будет гораздо более тщательным. Нажмите «Подтвердить», чтобы продолжить.
   Если вы хотите тщательно очистить жесткий диск, включите стирание данных.
   • После внесения изменений нажмите «Далее».
   • Вы почти у цели.Следующее окно — «Готово к перезагрузке этого ПК». Если вы выбрали «Сохранить мои файлы», вы можете нажать «Список приложений для удаления», чтобы увидеть, какие приложения вам, возможно, потребуется заменить; этот список будет недоступен, если вы удаляете все. В любом случае нажмите «Сброс, чтобы начать процесс».
   Если вы выбрали «Сохранить мои файлы», вы можете увидеть, какие приложения будут удалены.
   • Для продолжения может потребоваться ввести ключ восстановления.Вы сможете найти его, войдя в свою учетную запись Microsoft (или в учетную запись владельца компьютера) на странице aka.ms/myrecoverykey.

   Сброс в безопасном режиме

   Иногда Windows настолько лажает, что вы не можете получить доступ к функции сброса. В этом случае следует попробовать выполнить сброс в безопасном режиме.

   Если вы какое-то время знакомы с системами Windows, вы можете связать безопасный режим с легким доступом к перезагрузке компьютера без загрузки всех приложений и функций, которые могут вызывать проблемы.В Windows 10 безопасный режим не так прост для загрузки, особенно если у вас серьезные проблемы, но он все равно может спасти ваш бекон, если вы не можете перейти в обычное окно сброса.

   Безопасный режим Windows 10 может быть полезен разными способами. Например, он может вернуть вас к предыдущей версии Windows. Он может выполнить восстановление системы (при условии, что вы предусмотрительно включили функцию восстановления, которая сохраняет версию Windows в случае возникновения чрезвычайных ситуаций). И это может помочь вам перезагрузить вашу систему.

   На сайте поддержки

   Microsoft перечислены три способа перехода в безопасный режим: из настроек, с экрана входа и с пустого экрана.

   Из настроек

   • Следуйте инструкциям по сбросу, приведенным выше. Когда вы перейдете на экран восстановления, нажмите «Перезагрузить сейчас» под заголовком «Расширенный запуск».
   • Ваша система перезагрузится, и вы увидите синий экран, который позволит вам «Выбрать вариант». Эти параметры могут отличаться; в моей системе я мог выбрать продолжить работу с Windows 10, загрузиться с внешнего устройства, выключить компьютер или устранить неполадки.Если вы хотите перезагрузить компьютер, нажмите «Устранение неполадок».
   • На следующем экране вы сможете перезагрузить компьютер, восстановить его из заводского образа или предложить дополнительные «Расширенные параметры». Возможно, вам будет полезно проверить эти варианты; они включают функцию «Восстановление при загрузке», которая позволяет вам изменять параметры запуска, возможность удаления обновлений (которые часто являются причиной проблем) и другие.
   • Если вы хотите перезагрузить компьютер, просто нажмите на эту опцию; тогда вам будет предложено либо сохранить файлы, либо удалить все.Щелкните любой из них, и процесс начнется; опять же, вам может потребоваться сначала ввести ключ восстановления.

   С экрана входа

   Если ваш компьютер выходит из строя после того, как вы прошли экран входа в систему, вы можете попытаться получить доступ к безопасному режиму с того же экрана входа. Это инструкции на сайте Microsoft; у меня не сработало три попытки, но вы можете попробовать:

   • Удерживая нажатой клавишу Shift, щелкните значок питания в правом нижнем углу.
   • Удерживая нажатой клавишу Shift, нажмите «Перезагрузить».

   С пустого экрана:

   Это самый сложный способ получить доступ к безопасному режиму, но это то, что вы хотите попробовать, если ваш компьютер просто не загружает Windows. Это то, что наконец сработало для меня; однако потребовалось несколько попыток и немало проклятий, так что приготовьтесь набраться терпения.

   • Убедитесь, что ваш компьютер полностью выключен.
   • Нажмите кнопку питания, чтобы включить компьютер. Как только он перезапустится (например, если вы видите логотип производителя), снова нажмите кнопку питания, пока система снова не выключится (обычно около 10 секунд).
   • Повторите процесс включения / выключения еще раз.
   • При следующем включении компьютер должен перейти в безопасный режим.

   Опять же, мне пришлось попробовать это несколько раз, прежде чем это сработало, и даже сейчас я не уверен, что я сделал правильно в прошлый раз. Но если ваш компьютер просто не загружается, и вы хотите попробовать его сбросить, стоит попробовать.

   Новый старт

   Еще до Windows 10 существовала явная разница между сбросом и обновлением вашего ПК с Windows: первая удаляла все ваши файлы, настройки и приложения, а вторая позволяла вам сохранять личные файлы и настройки.Теперь разница чуть более тонкая. Сброс может позволить вам сохранить ваши личные файлы, но сотрет ваши личные настройки. Новый запуск позволит вам сохранить некоторые личные настройки, но удалит большинство ваших приложений.

   Если вы считаете, что для вас лучше начать с нуля, вот где вы его найдете:

   • Зайдите в окно Recovery в Настройках.
   • В разделе «Дополнительные параметры восстановления» нажмите «Узнайте, как начать с чистой установки Windows». Вас спросят, хотите ли вы переключить приложения из настроек на Безопасность Windows; нажмите «Да».”
   • Вы попадете на страницу «Новый старт»; нажмите «Начать».
   Новый запуск — альтернативный способ переустановки Windows 10.
   • Вас спросят, хотите ли вы разрешить приложению вносить изменения в ваше устройство; нажмите «Да».
   • Всплывающее окно предупредит вас о том, что все приложения и программы будут удалены, кроме тех, которые входят в стандартную комплектацию Windows или были установлены производителем.Щелкните «Далее».
   • Вы получите список всех приложений, которые будут удалены (гораздо более длинный список, чем тот, который предлагается при сбросе). Щелкните «Далее».
   Новый запуск приведет к удалению многих ваших приложений.
   • Следующий экран является последним: нажмите «Пуск», и процесс начнется. Это может занять до 20 минут, и ваша система, вероятно, перезагрузится несколько раз.
   Последний экран перед началом переустановки Windows перед новым запуском дает вам последний шанс отказаться.

   4 способа восстановить заводские настройки компьютера с Windows

   Заводские сбросы — это ядерное решение многих проблем с Windows. Если ваш компьютер намного медленнее, чем был раньше, у вас есть зараженное вредоносное ПО, которое вы не можете удалить, или вы планируете продать свой компьютер, сброс к заводским настройкам — наиболее удобный вариант.

   В зависимости от настроек и установленной версии Windows у вас есть несколько различных способов сбросить настройки ноутбука или настольного компьютера с Windows до заводских настроек.Мы покажем вам, как максимально легко сбросить настройки компьютера с Windows 10, 8 или 7.

   Перед сбросом настроек Windows обязательно сделайте резервную копию!

   Прежде чем мы рассмотрим, как сбросить Windows, убедитесь, что у вас есть последняя резервная копия ваших данных. Выполнение сброса к заводским настройкам приведет к удалению всех установленных программ, а в некоторых случаях и ваших файлов. Вы не хотите ничего оставлять.

   Убедитесь, что вы знаете, для чего создавать резервную копию со своего компьютера, а затем узнайте, как создать резервную копию своего ПК с Windows в облаке.Как только у вас будет безопасная копия всего, вы можете приступить к переустановке Windows.

   1. Как восстановить заводские настройки Windows 10 с помощью встроенного метода

   Восстановление заводских настроек Windows когда-то было неудобным процессом, но Microsoft представила гораздо более простой способ сделать это в Windows 8. Он также включен в Windows 10 и в большинстве случаев является лучшим способом восстановить заводские настройки компьютера с Windows.

   Чтобы получить доступ к этой опции переустановки Windows, перейдите в Настройки > Обновление и безопасность> Восстановление .Вы увидите заголовок Reset this PC ; нажмите кнопку Get started под этим, чтобы начать.

   Сохранить файлы или удалить все?

   При сбросе Windows 10 таким образом у вас будет два начальных варианта на выбор: Сохранить мои файлы или Удалить все .

   Выбор «Сохранить мои файлы» возвращает параметры вашей ОС к значениям по умолчанию и удаляет все установленные приложения (например, браузеры, Microsoft Office и игры), но сохраняет ваши файлы, такие как документы и музыку.В соответствии со своим названием, Удалить все — это полный сброс к заводским настройкам: он возвращает все параметры к заводским настройкам по умолчанию и удаляет ваши файлы и приложения. После этого Windows будет как на совершенно новом компьютере.

   Хотя опция Сохранить мои файлы сохранит ваши личные данные, вы все равно должны сделать резервную копию, прежде чем использовать ее, на случай, если что-то пойдет не так.

   Загрузка в облако и локальная переустановка

   В современных версиях Windows 10 вам нужно будет выбрать способ переустановки Windows.Есть два способа: Облако загрузить или Локальная переустановка .

   Локальная переустановка использует файлы в вашей текущей системе для создания новой копии Windows. Хотя это избавляет вас от необходимости загружать какие-либо файлы из Интернета, он также не будет работать, если ваша установка Windows повреждена.

   При загрузке Cloud процесс вместо этого загрузит новую копию Windows 10 от Microsoft через Интернет.Это переустанавливает текущую версию Windows 10 (плюс любые незначительные обновления), поэтому вы не сможете обновить ее до более новой версии.

   Для загрузки Windows требуется несколько гигабайт данных, поэтому будьте осторожны, если у вас ограниченное соединение. Однако, если у вас быстрое подключение к Интернету, этот вариант может быть быстрее, чем локальная переустановка.

   Параметры при сбросе Windows 10

   Затем вы увидите меню Дополнительные настройки, , в котором есть раздел Текущие настройки, , содержащий сводку того, что вы выбрали на данный момент.Также есть ссылка Изменить настройки , по которой можно просмотреть дополнительные параметры.

   Если вы выбрали Сохранить мои файлы ранее, единственный вариант в разделе Изменить настройки — это избыточный Загрузить Windows? переключить на облачную или локальную переустановку. Если выбрать Удалить все , появится больше вариантов.

   Включение чистых данных? уничтожит все на диске, чтобы уменьшить вероятность того, что кто-то восстановит его позже.Хотя этот процесс занимает некоторое время, вам следует использовать его, если вы избавляетесь от компьютера. В этом нет необходимости, если вы оставляете свою машину.

   Включить Удалить файлы со всех дисков? , чтобы стереть все данные на всех дисках, подключенных к компьютеру. Сюда входят внешние жесткие диски и диски восстановления. Поскольку у вас, вероятно, есть резервные копии и другие важные файлы на этих дисках, вам не следует использовать это, если вы не хотите навсегда стереть все, что связано с вашим компьютером.

   Если вы приобрели свой компьютер в стандартной комплектации, вы также увидите сообщение Восстановить предустановленные приложения? слайдер здесь. Отключите это, и Windows не будет включать в себя вредоносное ПО производителя и другие предустановленные приложения при переустановке. Эта опция не появится, если вы изначально установили Windows самостоятельно.

   Подтвердите операцию сброса Windows 10

   Нажмите Подтвердить , когда вас устраивают указанные выше параметры. Последний экран перед запуском сброса к заводским настройкам называется Готов к сбросу этого ПК .

   Вы увидите список действий, которые будет выполнять процесс. Нажмите Просмотреть приложения, которые будут удалены , если вы хотите дважды проверить, какие приложения затронуты этим процессом.

   Наконец, подтвердите операцию, нажав Сбросить , затем дождитесь завершения процесса. Если вы выполняете сброс настроек ноутбука к заводским настройкам, убедитесь, что вы подключили его, чтобы избежать потери питания во время работы. После завершения вам нужно будет пройти процедуру установки Windows 10.

   Обязательно выполните рекомендуемые действия после переустановки Windows 10.

   2. Восстановление заводских настроек Windows 10 с помощью опции «Новый запуск» (старые версии)

   Если вы используете более старую версию Windows 10, Microsoft предлагает другой способ восстановления заводских настроек вашего компьютера, который называется «Новый запуск». Начиная с Windows 10 версии 2004, этот параметр был заменен процессом, описанным выше, поэтому используйте его, если вы используете современную версию.

   Чтобы получить доступ к новому запуску, на странице «Настройки »> «Обновление и безопасность»> «Восстановление » щелкните ссылку «». Узнайте, как начать с чистого листа с чистой установкой Windows внизу. Это откроет приложение безопасности Windows, показывающее опцию Fresh start . Нажмите Начать работу , чтобы продолжить.

   Обратите внимание, что если вы используете хотя бы Windows 10 версии 2004, щелчок по тексту этой ссылки откроет страницу Microsoft Fresh Start в вашем браузере.

   Вот как работает Fresh Start:

   • Fresh Start всегда сохраняет ваши личные файлы, без возможности удалить все и выполнить полный сброс настроек.
   • Fresh Start загружает последнюю версию Windows 10 от Microsoft без возможности переустановки из локальных файлов.
     • Благодаря этому Fresh Start избегает беспорядка, удаляя все нестандартные приложения Windows, включая вредоносное ПО производителя.Единственным исключением являются приложения Microsoft Store, установленные производителем, которые остаются.
   • Наконец, Fresh Start сохраняет «некоторые настройки Windows», но не указывает, какие именно. Приведенный выше процесс сброса не сохраняет ваши настройки.

   Подводя итог, Fresh Start загружает свежую копию самой последней версии Windows 10, сохраняет ваши файлы и некоторые настройки и не оставляет ненужного программного обеспечения производителя, кроме приложений из Магазина.Для сравнения: стандартный вариант сброса позволяет выбрать, следует ли сохранять файлы, не сохраняет никаких настроек, устанавливает ту же версию Windows и позволяет выбрать способ переустановки ОС.

   Имейте в виду, что после выполнения переустановки таким образом вам может потребоваться снова ввести лицензионные ключи для приложений премиум-класса и, вероятно, потребуется обновить системные драйверы.

   Если вы не используете Windows 8 или 10, хотите узнать, как восстановить заводские настройки Windows 10 без меню настроек, или по какой-то причине не хотите использовать описанные выше методы, вы всегда можете выполнить сброс Windows до заводских настроек с помощью установочного носителя.Это позволяет вам установить новую копию Windows на ваш компьютер и стереть все, что в данный момент находится на нем.

   Для Windows 10 узнайте, как установить Windows 10 с загрузочного USB-накопителя. Это проведет вас через процесс загрузки установщика Windows 10 на флэш-накопитель, загрузку с него и удаление текущей установки новой копией. Это легко и бесплатно, если у вас есть запасной USB-накопитель.

   Если вы хотите переустановить Windows 7 или 8 с нуля, вы можете использовать инструмент загрузки Microsoft Windows 7 или Microsoft Windows 8.1 инструмент для скачивания. Они позволяют вам загрузить ISO-образ для записи на флеш-накопитель или DVD, чтобы вы могли переустановить Windows. Вам нужно будет предоставить действующий ключ продукта Windows 7 для загрузки его ISO, но это не обязательно для загрузки Windows 8.1.

   В любом случае просто вставьте USB-накопитель или диск, содержащий установочный носитель, и загрузитесь со съемного устройства. Вы увидите экран установки Windows, через который вы сможете установить чистую копию. Помните, что это приведет к удалению всего, что в данный момент находится на диске, на котором вы устанавливаете Windows.

   Обратите внимание, что методы в пункте 1 выше позволяют эффективно переустановить Windows, не создавая вручную установщик USB, поэтому они намного удобнее.

   4. Восстановление заводских настроек Windows 10 из загрузки с помощью дополнительных методов

   Хотя три перечисленных выше метода подойдут большинству пользователей, есть несколько дополнительных способов сброса настроек Windows, если они вам понадобятся.

   Чтобы выполнить сброс Windows 10 до заводских настроек из загрузки (например, в случае, если вы не можете нормально войти в Windows), вы можете запустить сброс настроек до заводских настроек из меню Advanced Startup .

   Чтобы открыть это меню, если Windows работает правильно, перейдите на страницу «Настройки »> «Обновление и безопасность»> «Восстановление ». В разделе Расширенный запуск щелкните Перезагрузить сейчас , чтобы перезагрузиться в Расширенный запуск. Кроме того, вы можете открыть меню «Пуск» и развернуть там меню питания, а затем, удерживая нажатой клавишу Shift , нажать кнопку Restart .

   Если вы не можете сделать ни одно из этих действий, попробуйте нажать F11 при загрузке, что откроет расширенный запуск в некоторых системах.В противном случае Windows запустит расширенный запуск самостоятельно после трех неудачных загрузок.

   После открытия расширенного запуска выберите Устранение неполадок , затем выберите Сбросить этот компьютер , чтобы начать ту же процедуру восстановления заводских настроек, что и # 1 выше. Вы можете выбрать Расширенные параметры для большего выбора, но ни один из них не позволит вам восстановить заводские настройки Windows 10, если у вас нет сохраненного образа системы.

   В противном случае вы сможете загрузиться в BIOS и напрямую загрузить раздел восстановления на жесткий диск, если производитель вашего ПК включил его.Однако, если вы выполните сброс настроек с помощью этого метода, вы переустановите все вредоносное ПО производителя. Хотя это не идеально, но может работать, если у вас нет других вариантов.

   Вы также можете ввести «создать диск восстановления» в меню «Пуск», чтобы получить доступ к инструменту, который позволит вам создать свой собственный. Однако для этого требуется изрядное количество места, и вам придется это сделать, прежде чем у вас возникнет проблема. Если вы еще этого не сделали, лучше всего создать новый установочный диск Windows 10, как описано в №3.

   Просто чтобы охватить все основы: нет возможности восстановить заводские настройки Windows из BIOS. В нашем руководстве по использованию BIOS показано, как восстановить параметры BIOS по умолчанию, но вы не можете восстановить заводские настройки Windows через него. Также нет возможности восстановить заводские настройки вашего ноутбука, не включив его; для выполнения всех вышеперечисленных операций вам потребуется питание.

   Теперь вы знаете, как восстановить заводские настройки компьютера с Windows

   У вас есть несколько вариантов восстановления заводских настроек компьютера с Windows.Если вы используете Windows 8 или 10, встроенный параметр сброса к заводским настройкам выполняется быстро и легко. Пользователи Windows 7 должны загрузить образ от Microsoft и таким образом выполнить чистую установку.

   Независимо от того, нужно ли вам полностью перезагрузить свой ноутбук перед продажей или просто обновить свой компьютер для повышения производительности, один из этих методов поможет вам как можно быстрее.

   В следующий раз вам может даже не понадобиться перезагружать Windows.Есть и другие способы привести компьютер в чистое состояние без переустановки.

   20 лучших приложений для Android TV, которые стоит установить как можно скорее

   Только что купили устройство Android TV? Вот обязательные приложения для Android TV, которые вы можете установить на свое устройство уже сегодня!

   Читать далее

   Об авторе Бен Стегнер (Опубликовано 1765 статей)

   Бен — заместитель редактора и менеджер по адаптации в MakeUseOf.Он оставил свою работу в сфере ИТ, чтобы писать полный рабочий день в 2016 году, и никогда не оглядывался назад. В качестве профессионального писателя он освещал технические руководства, рекомендации по видеоиграм и многое другое уже более семи лет.

   Более От Бена Стегнера

   Подпишитесь на нашу рассылку новостей

   Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

   Нажмите здесь, чтобы подписаться

   Как восстановить заводские настройки в Windows 10

   Знание того, как восстановить заводские настройки в Windows 10, поможет вам выбрать ядерный вариант, если все остальное не поможет с вашим устройством Windows 10.

   Восстановление заводских настроек обычно является последним средством, если у вас возникли технические проблемы с вашим устройством, но если все другие методы устранения неполадок не помогли, иногда вам нужно выполнить сброс до нулевого дня. По этой причине очень полезно знать, как восстановить заводские настройки в Windows 10.

   Если вы беспокоитесь о потере личных файлов, в Windows 10 есть довольно полезная опция, которая позволяет вам выполнить сброс настроек устройства до заводских, сохранив при этом все ваши файлы. . Во время процесса сброса вас спросят, хотите ли вы выполнить полный или более ограниченный сброс, чтобы ваши файлы остались нетронутыми.

   Мы по-прежнему настоятельно рекомендуем создавать резервные копии любых файлов перед сбросом, так как всегда есть вероятность, что что-то пойдет не так. В этом случае лучше перестраховаться, чем сожалеть.

   Если вам нужно выполнить сброс настроек Windows 10 к заводским настройкам, просто следуйте приведенным ниже инструкциям, и мы проведем вас через этот процесс. С помощью этих инструкций ваше устройство в кратчайшие сроки вернется к нормальной работе.

   Как восстановить заводские настройки в Windows 10

   1.Выберите «Настройки» в меню «Пуск». Меню «Пуск» находится на панели инструментов вашего устройства с Windows 10. Просто щелкните значок Windows в левом нижнем углу экрана. Вы также можете использовать соседнюю панель поиска; просто введите «настройки».

   (Изображение предоставлено Microsoft)

   2. Выберите «Обновления и безопасность» в меню настроек. После загрузки меню настроек выберите «Обновления и безопасность» из списка параметров. Если у вас возникли проблемы с его поиском, просто воспользуйтесь строкой поиска в верхней части окна, чтобы легко его найти.

   3. Выберите «Восстановление» в меню «Обновления и безопасность». В левой части меню «Обновления и безопасность» будет несколько различных вкладок; Нам нужно выбрать «Recovery». Если у вас возникли проблемы с его обнаружением, воспользуйтесь строкой поиска вверху.

   4. Нажмите «Начать работу» в разделе «Сбросить этот компьютер». Теперь, когда вы находитесь на вкладке «Восстановление» в верхней части окна, вы должны увидеть заголовок с пометкой «Сбросить этот компьютер», а под ним — короткий абзац текста и кнопку с надписью «Начать».’Нажмите эту кнопку.

   (Изображение предоставлено Microsoft)

   5. Выбрано для удаления всего или сохранения файлов. Теперь вам будет предложен выбор: «Удалить все» или «Сохранить мои файлы». Это говорит само за себя, но, по сути, первое приведет к стиранию всего вашего устройства, а второе — к вашему устройству, но сохранит ваши личные файлы.

   6. Решите, хотите ли вы стереть весь диск (если вы выбрали «Удалить все» на предыдущем шаге). Выбор «Сохранить мои файлы» запустит процесс сброса, поэтому переходите к следующему шагу.Если вы выберете «Удалено все», вы увидите экран дополнительных параметров. Здесь вам предоставляется выбор, хотите ли вы просто удалить файлы со своего устройства или полностью стереть диск. Мы рекомендуем второй вариант, если вы хотите полностью сбросить настройки устройства.

   7. Подтвердите, что вы хотите выполнить сброс. Прежде чем процесс начнется полностью, Windows 10 запросит окончательное подтверждение того, что вы определенно хотите сбросить настройки устройства. Это точка невозврата, поэтому перед подтверждением убедитесь, что вы действительно хотите выполнить очистку устройства.

   8. Дождитесь завершения процесса сброса. Теперь, когда вы выбрали перезагрузку устройства с Windows 10, вам ничего не остается, кроме как дождаться завершения процесса. В зависимости от того, какой тип сброса вы выбрали, а также от того, сколько данных хранится на устройстве, это может занять до пары часов.

   9. Снова настройте устройство. После завершения сброса Windows 10 автоматически перезагрузится, и с этого момента ваше устройство должно быть возвращено в состояние, в котором оно было новым.Теперь вы можете настроить его снова.

   Дополнительные советы по Windows 10

   Как найти ключ продукта Windows 10 | Как зашифровать файлы в Windows 10 | Как установить Windows 10 | Как включить Bluetooth в Windows 10 | Как сделать снимок экрана в Windows 10 | Как загрузиться в безопасном режиме Windows 10 | Как разделить экран в Windows 10 | Как записать экран в Windows 10 | Как обновить драйверы в Windows 10 | Подключение сетевого диска в Windows 10 | Как обновить Windows 10 | Как изменить пароль в Windows 10 | Как ускорить Windows 10 | Как переустановить Windows 10

   Лучшие на сегодняшний день стандартные ноутбуки

   .

   No related posts.