Как сбросить 5 кг за 2 месяца: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Не есть после 19:00 (18:00) — «Сбросила 9 кг + фото результата »

Здравствуйте!

До

Мне 26 лет, рост 173,8 см, вес был 66 кг. За 2 года поправилась с 56 кг ( такой вес у меня был с 17 лет и до 24) и до 66 кг. Стала мало двигаться и много есть ( как я сейчас уже понимаю, что все таки было много) ну, и результат не заставил себя ждать. Возможно, что на такой прирост веса повлияло то, что я бросила курить. Но это все отговорки и самоуспокоение поэтому не беру это во внимание. Имеем что имеем и с этим боремся )

После 2-х месяцев занятий

 

После почти 3-х месяцев занятий

После нового года решила все таки заняться собой и сбросить вес , так как я все равно чувствовала, что как-то некомфортно на душе и в теле. К тому же фигура такова, что поправляется все, но в большей степени живот и он то меня и бесил больше всего. Я начала подбирать диеты, ранее так же никогда не сидела на диетах, не требовалось.

В итоге я нашла много разных отзывов на этом сайте и стала пробовать.

 

И ТАК:

 

1. Я точно решила, что не хочу быстро сбросить вес и потом так же его быстро набрать или ходить с голодными глазами и на всех бросаться. Поэтому выбрала именно этот способ питания.

2. Я для себя выбрала систему питания -не есть после 19.00 ( ложусь спать я в 1-2 ночи)

3. С 19.00- 24.00 я выпиваю 1-2 стакана кефира и пью зеленый чай сколько хочется, ну обычно 2-3 кружки.

4. Первую неделю ела все что хочется и ск-ко хочется до 19.00. Вторую неделю уменьшила жирное и жаренное и добавила фрукты и овощи и так по нарастающей. В день обязательно съедаю фрукты или овощной салат ( заправляю оливковым маслом). Третью неделю уменьшаю свои порции в 2 раза, это не сложно так как это происходит само собой из-за того что желудок не растянут ночными объеданиями и с каждым разом надо все меньше и меньше.

5. Купила с первой недели себе «Сибирскую клетчатку» ягодный сбор и пила по 2 чайной ложки 3 раза в день.

6. Заменила бесполезные завтраки на питательные ( каша геркулесовая на молоке или воде + фрукты или вместо фруктов+2 вареных яйца) и черный или зеленый чай.

7. 1 раз за все время весь день просидела на воде и зеленом чае, сбросила 1,5 кг, но на след день когда нормально поела 1 кг вернулся. Больше такие безумно голодные дни не практиковала, решила что нет смысла так себя мучить ради 500гр.

8. Устраивала 1 раз в неделю разгрузочный день на яблоках и на кефире.

9. 1-ую неделю делала каждый день обертывания с кремом Флоресан для талии и скраб всего тела. 2-ую неделю 3 раза в неделю. Сейчас делаю 2-3 раза, скраб и обертывания.

За весь месяц 4 раза ела на ночь, на след день был разгрузочный день или очень легко питалась ( суп в обед и фруктовый салат с йогуртом часов 17.00+ чай ).

Порции писать нет смысла, потому что все зависит от исходного веса и размеров первоначальной порции, просто нужно уменьшать объем еды и желательно это делать 1 раз в неделю по пару, тройки ложек убирать из тарелки или, если вы положили много и когда едите чувствуете, что уже сыты- убирайте еду не нужно продолжать объедаться.

Таким методом я сбросила 6 кг за месяц.

 

Мои рекомендации:

 

Если вы сорвались и наелись на ночь, не нужно себя винить и продолжать дальше объедаться. Нужно понимать, что каждый «обжорный день» это как минимум убивает все ваши старания и точно не приблизит вас к цели и как максимум вы лишаетесь возможности постройнеть еще на 400- 500 грамм в день. В общем если объелись, на след день продолжаете худеть как ни в чем не бывало и лучше его начать с разгрузки или уменьшения калорийности пищи до 1000- 1200 ккал.

Мой результат на сегодняшний день 60 кг за месяц. Это промежуточный результат, так как я хочу 56 кг. Но результат есть, а значит на мне этот способ питания работает.

Физ. нагрузками пока не занимаюсь.

Всем стройнеющим дамам желаю успехов в этом не простом деле. Пишите — всем с радостью отвечу.

И сама еще напишу отзыв и приложу фото, когда будет достигнут поставленный результат. Информация про скраб и крема, которыми делала обертывания так же есть в моих отзывах.

 

27 04 2013 г.

Добавляю, что на сегодняшний день -7 кг и вес 59 кг, который сохраняется с марта. Так же с марта начала заниматься дома по программам от Синди Кроуфорд, затем перешла на программы от Джилиан Майклс. Надеюсь, что в скором времени размещу фото результатов и получится сбросить еще 3 кг, хотя пока они не сдаются. Ну уж очень хочется блистать на пляже с хорошей фигурой )

 

20 мая 2013г

Я приехала отдохнувшая, загорелая и довольная собой ) Как и обещала, выкладываю фото результата. Сейчас я вешу 59 кг.

Девочки, не откладывайте на потом, то, что можете сделать прямо сейчас, идите и делайте. Всем терпения и силы воли в достижении поставленных целей!

28 июня 13г.

Вес сейчас 57 кг. На последнем фото не занималась спортом 2 недели. Сейчас ем обсалютно все до 20.00 (спать ложусь в 1-2.00). С 21-23 пью кефир 1 кружку если очень хочется и чай 2-3.

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

• Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи.

Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

• Не верю в трудные решения и перегрузки
• Выбираю цель, которая принесет 80% результата
• Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
• По максимуму отсекаю все остальные задачи.

---

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

8 кг за 1,5 месяца. Пошаговая инструкция: psiheya18 — LiveJournal

Фото: Instagram galant_girl

Я решила, что в блоге будет еще одна классная рубрика: личный опыт. Тут я соберу советы разных людей, которые достигли желаемого веса, ведут здоровый образ жизни, делятся личным полезным опытом.

И первой девушкой в этой рубрике будет Елена Галант. Многие наверняка знакомы с ее потрясающим блогом в ЖЖ о стиле, кто не знаком — огромное упущение, скорее переходите по ссылке.

Что касается непосредственно похудения, то о нем Елена очень подробно рассказала в видео на своем YouTube канале. В посте же я коротко пройдусь по основным пунктам.

Всего 15 шагов ведут к такому потрясающему результату. И условно Елена разделила их на три части:

1. Психологические трюки.

2. Диета/питание.

3. Спорт.

А если поподробнее, то:

1. Расскажите всем о том, что Вы сели на диету.  

Во-первых, это накладывает на Вас некую ответственность,  к примеру, Елена заявила о своих намерениях в своем Instagram, перед 160 000 подписчиков.

2. Пропишите ЦЕЛЬ.

Разберитесь зачем вам худеть, в какие сроки вы хотите уложится. Эта цель будет поддерживать вас в моменты набегов на холодильник, оставляя продукты в нем в целости и сохранности.

3. Разбейте цель на этапы. 

Краткосрочные и долгосрочные цели. К примеру, неделю Вы сможете продержаться без хлеба и сахара в любом виде. Или на безлактозной диете. Это не так сложно, как, к примеру, выдержать год, но так шаг за шагом вы скорее прийдете к своей цели. Еще важный момент: любые цели которые требуют серьезной психологической нагрузки, а диеты для многих такими являются, не плохо бы завершать маленькими вознаграждениями. Желательно, не едой;)

4. Низкоуглеводная, высокобелковая диета.

В день Елена сьедала не более 30-50 грамм углеводов. Эта диета была рекомендована ее тренером и это был своего рода эксперимент. Результаты которого, что называется, на лицо:)

5. Загружаем приложения по подсчету калорий.

Именно они помогают не переедать и придерживаться своей нормы КБЖУ. Я уже писала о том, что что бы вы не ели, важно сколько вы потребляете калорий. Это аксиома. Едите больше чем потребляете — поправляетесь, меньше — худеете. Кому-то подходит 1500 ккал в день, кому-то 1300, Елена ела около 1000 ккал\день. Примеры приемов пищи смотрите в видео. 

6. Исключаем глютен и лактозосодержащие продукты.

7. Убрать перекусы. 

По опыту Елены, без перекусов худеть легче и результаты приходят быстрее. Нужно сказать, что я этот подход тоже поддерживаю. Даже писала об этом в одном из постов. Все дело в инсулине, который тормозит расщепление жиров, а перекусы стимулируют его выброс. 

8. 16-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Это довольно популярный сейчас способ поддержания и уменьшения веса. Есть множество исследований о том на сколько это полезно. Все за и против вы легко найдете в интернете. Я могу только добавить, что сама стараюсь ужинать рано (за 5-6 часов до сна). Это залог хорошего сна и легкости по утрам.  

9. Едим дома:)

Старайтесь на этапе активного похудения питаться дома понятной едой, той, которую приготовили сами. Элементарно, вы не знаете сколько масла положила в ваш овощной здоровый салат. Вы не сможете на глаз просчитать баланс КБЖУ какого бы то ни было блюда. Поэтому, поначалу, старайтесь есть дома и брать еду с собой. Да, прийдется заморачиваться, но вам же нужны результаты, а не просто процесс.

10. Жмых льна.

Натощак выпиваем одну столовую ложку запивая большим стаканом воды. Отлично очищает организм, плюс лен отличный источник полезных Омега-3 и клетчатки. Кстати, не уступает по полезным свойствам заморским семенам чиа.

11. Никаких фруктов и фруктовых смузи.

Это высококалорийные продукты и употреблять их нужно грамотно и очень ограниченно. От себя могу добавить, что на своем опыте я убедилась, что без фруктов я худею намного быстрее, даже если я ем их немного за завтраком.

12. Исключаем сухофрукты и орехи и ….свеклу!

Сухофрукты — это очень сладкие фрукты, практически чистый сахар. А орехи очень калорийны и их нужно опять же грамотно контролировать и вводить в рацион. О свекле: тоже сладкий овощ, который все считают полезным, на самом деле, он действительно полезный, но довольно сладкий, поэтому лучше его исключить.

13. Вода! 

Пейте воду и не переедайте! Сигналы жажды и голода действительно схожи. чистая негазированная вода — ваш помощник и обязательный атрибут вашего здорового рациона.

14. Маленький кусочек счастья:)

Я этот пункт обозначила так. В ситуациях, когда очень хочется чего-то сьесть сладкого, Елена держит шоколад на стевии с максимальным содержанием какао-бобов и без сахара. Но маленький кусочек, не больше!

15. Спорт.

Выберите спорт по душе, но тот, который сжигает больше всего калорий. К тому же, не исключайте силовые тренировки. Не перекачаетесь! Если переедаете белок и активно тренируетесь — да, вы нарастите мышечную массу, а на дефиците калорий такого не происходит.

По частоте: шесть дней в неделю — это норма для Елены. Для нее спорт в радость. Для себя Елена выбрала кросс-фит.

Дорогие друзья, хочу обратить ваше внимание, что это опыт конкретного человека. Успешный опыт для этого конкретного человека. Свои замечания и предложения вы можете оставлять в комментариях. 

 Переходите по ссылке и смотрите само видео, подписывайтесь на интересный канал о стиле и моде. 

Интересна ли вам такая рубрика?:) жду ваши да/нет в комментариях:)

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как похудеть за месяц: Pixabay

Похудение — долгий процесс. Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов.

Как похудеть на 5 кг: упражнения

Мои коллеги-диетологи утверждают, что наиболее оптимальный сброс веса — 1 килограмм в неделю. При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, сброшенные килограммы не возвращаются обратно, не сжигаются мышцы, сказано в статье моих коллег.

Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов. Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом, однако помните, что у вас могут существовать противопоказания. Поэтому перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир. Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф.

Как сбросить вес в короткие сроки? Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1–1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал.

Бег для похудения : Pixabay

Если четко решили: «Хочу похудеть!», но нет возможности куда-то ходить, занимайтесь самостоятельно. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

Для максимального эффекта предлагаю круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок. Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час.

Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Опираясь на личный опыт, расскажу, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять:

Бегите легко, в среднем темпе.

1. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Присядьте, максимально отводя таз назад.
3. Следите за ногами: колено не выходит за носок.
4. Вернитесь в исходное положение.

Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз.

Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен.

Станьте в позу «планка»: опираясь на ладони и носки ног, вытяните тело в струнку. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди.

• Упражнения для ягодиц.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе.

Выполняйте стандартные скручивания.

На следующих подходах можете поднимать ноги вверх-вниз или выполнять упражнение локоть-колено.

• Бег с высоким подниманием ног.

Бегите на месте, поднимая ноги как можно выше. Вытяните руки вперед и старайтесь достать до них коленями.

Выполняйте поочередные наклоны в сторону.

Когда выполните комплекс упражнений, завершите первый круг. Для максимального эффекта сделайте два круга: отдохните минуту и повторите весь комплекс сначала.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Можете выбирать упражнения по своему вкусу. Их количество практически не ограничено. Постепенно увеличивайте нагрузку с 40 секунд до минуты. Время отдыха не меняется.

Такую же тренировку можете выполнять по системе Табата: 20 секунд делаете упражнение, 10 секунд отдыхаете. В интернете есть специальная музыка с отсчетом времени: не нужно постоянно включать таймер.

Если будете заниматься по системе Табата, выполняйте 4 круга упражнений.

Вы узнали, как правильно худеть с помощью упражнений. Круговая тренировка оптимальна для быстрого сброса веса. Занимайтесь регулярно, и вскоре увидите положительный результат.

Тренировка для похудения: Pixabay

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Если задавались вопросом, как похудеть, то знайте, что достичь результата без правильного питания невозможно. Поэтому следует основательно пересмотреть свой рацион.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Спешу обрадовать: голодать и сидеть на диетах не нужно. Для похудения достаточно правильного питания. Это рацион, в основе которого лежит полезная и разнообразная пища. Однако польза любых продуктов для каждого организма индивидуальна. Прежде чем перейти на здоровой рацион, проконсультируйтесь с диетологом, который распишет меню, подходящее именно вам.

Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно. Конечно, придется отказаться от вредной пищи. Тем не менее соблюдать такую диету для похудения очень легко.

Следите за всем, что вы съели и выпили. Ошибочно считать, что напитки не влияют на вес. Например, стакан томатного сока заменяет полноценный перекус.

WebMD рассказывает об основных принципах правильного питания:

Читайте также

Сушка тела: что это и как делать

• Забудьте о трехразовом рационе: теперь вы едите 5 раз в день маленькими порциями. Завтрак, обед и ужин остаются, но между ними вы позволяете себе 2 перекуса.
• Углеводы употребляйте на завтрак, белки — на ужин.
• Продукты варите, тушите, запекайте в духовке.
• Не употребляйте майонез, кетчупы, сладкую газированную воду, фастфуд и другую вредную пищу.
• Сладости замените полезными сухофруктами.
• Ешьте любые фрукты, но во второй половине дня избегайте бананов и винограда.
• Раз в неделю можете побаловать себя небольшой порцией любимого блюда, но до 12 часов дня.
• Каждый день старайтесь есть в одно и то же время.
• Пейте зеленый чай и воду без газа. Если не можете жить без кофе, не отказывайте себе в удовольствии, но не кладите в него сахар, молоко и сливки.
• Старайтесь не употреблять алкоголь. Единственное, что не повредит, — бокал красного сухого вина один раз в неделю.
• Не пропускайте приемы пищи и не переедайте.
• Обязательно завтракайте.
• Не ешьте перед телевизором.
• Будьте осторожны с солью и приправами.

Читайте также

Как реально похудеть на 20 кг быстро

Правильное питание: Pixabay

Узнайте, какую еду можно употреблять:

• нежирные молочные продукты — кефир, творог, молоко, сметану;
• нежирное мясо — говяжью вырезку, куриную и индюшиную грудку;
• нежирные сорта речной и морской рыбы;
• любые овощи, но старайтесь избегать картофеля;
• любые фрукты и орехи;
• мед и горький черный шоколад в разумных количествах;
• яйца;
• любые крупы;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• морепродукты.

Следите за порциями: лучше ешьте из маленькой посуды, рассказывает WebMD. Объем пищи на тарелке должен составлять не более 200 г.

Не стремитесь худеть быстро. Помните: чем медленнее, тем лучше.

Даже когда похудеете, не бросайте питаться правильно, ведь это не диета, а стиль жизни. Так всегда останетесь в форме и будете здоровы.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Здоровое питание: Pixabay

Меню для похудения на неделю

Вы узнали об основных принципах правильного питания.

Теперь раскрою приблизительно меню на неделю. Помните, что это лишь примерный рацион. Обязательно следите за индивидуальными особенностями организма и консультируйтесь с медиком при возникновении любых вопросов.

Меню будет состоять из завтрака, первого перекуса, обеда, второго перекуса и ужина. Не обязательно придерживаться четкого списка продуктов, можете чередовать дни недели и перекусы.

Разделите приемы пищи по времени и придерживайтесь графика. Например, завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. Последний прием пищи — за 4 часа до сна.

Я рекомендую своим пациентом такое приблизительное меню для похудения:

Читайте также

Как накачать ноги дома?

1. Овсянка на воде с бананом, зеленый чай или кофе.
2. Два киви.
3. Овощной суп.
4. Горсть любых орехов.
5. Куриное филе, запеченное в духовке, и овощной салат с маслом.

1. Омлет из двух яиц, чай или кофе.
2. Два зефира.
3. Грибной суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Стакан (150 г) натурального йогурта с фруктами или кефира.
5. Нежирный творог и апельсин.

1. Гречневая каша на воде. Можно добавить 40 г сливочного масла. Чай или кофе.
2. Банан.
3. Паста с морепродуктами или макароны с томатным соусом.
4. Фруктовый салат.
5. Запеченная рыба и овощной салат.

Сбалансированное питание: Pixabay

1. Любая молочная каша, чай или кофе.
2. Ржаной хлебец с творогом и зеленью.
3. Гречневый суп.
4. Два яблока.
5. Порция креветок и овощной салат.

1. Два вареных яйца и помидор, кофе или чай.
2. Творожная запеканка без муки.
3. Картофельное пюре и овощной салат.
4. Запеченные яблоки с творогом.
5. Рыбные или мясные котлеты на пару, овощной салат.

1. Два тоста с медом, банан, кофе или чай.
2. Любые фрукты.
3. Рагу из овощей с мясом.
4. Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
5. Запеченные грибы и куриная грудка.

1. Молочная каша.
2. Два–три овсяных печенья.
3. Суп с фрикадельками.
4. Стакан томатного сока и горсть сухофруктов.
5. Креветки на гриле и овощной салат.

Не забывайте, что информация о питании представлена для ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

Похудение: Pixabay

Экспериментируйте с питанием для похудения: готовьте овощные и творожные запеканки, салаты с овощами и мясом, блины из овсяной муки (жарьте без масла), ленивые вареники из творога и манки. Так вам не надоест однообразное меню.

Вы узнали, как можно похудеть на 5 кг за месяц. Придерживаясь всех советов, распрощаетесь с лишним весом легко, безболезненно и навсегда.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Darryn Willoughby. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review // National Library of Medicine. — 2018. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
2. Melinda Ratini. What should you do to diet for losing weight? // WebMD. — 2019. — 18 June. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/qa/what-should-you-do-to-diet-for-losing-weight
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD. — 2000. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/features/ten-steps-to-losing-weight#1

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1737760-kak-pohudet-za-mesac-na-5-kg-v-domasnih-usloviah/

Как за месяц похудеть на 1-2 размера: пошаговая инструкция

Скоро отпуск и пляжный сезон! А это новые купальники и постройневшие тела. Осталось совсем не много времени на все про все. Успеем? Легко!

Учеными доказано, что все наши действия, направленные на коррекцию веса в предлетний период проходят наиболее успешно, потому что эта программа заложена в нас природой.

Внутренние процессы отзываются на внешние: солнечный день становится длиннее (настоящие йоги едят только при свете солнца, которое связано с пищеварительным огнем и усвоением еды), изобилие фруктов и овощей изгоняет жир со столов и тел, теплая погода располагает к большей активности.

Пошаговая программа похудения к лету

Шаг 1: уменьшаем размер желудка

Сделать это нехирургическим путем можно, только сократив количество еды. Желудок как эластичный карман: обильная пища его растягивает и делает ненасытным, а скромная трапеза заставляет затянуть поясок, и тогда сытость наступает при меньшем количестве еды.

Для уменьшения желудка придется неделю питаться дисциплинированно, четко соблюдая одно правило: вдвое уменьшить обычные порции.

Что делаем?

Утренний бутерброд с лососем делим пополам. Одну половинку едим смакуя, а вторую откладываем, чтобы съесть через час. Или сначала едим с кофе подсушенный в тостере хлеб, а в следующий перекус — приговариваем рыбку. Так нужно располовинить все приемы пищи.

Результат: на этом вы «потеряете» за месяц от 1 до 3 кг лишнего веса.

Шаг 2: разбираемся со сладостями

Простые углеводы — это энергия в чистом виде, получив которую организм «не почешется» в сторону жировых запасов. Забудьте про страшные клятвы на всю жизнь: ни одной булки! Попробуйте поэкспериментировать только этот месяц, а там решите, нравится ли вам такое кино. Ведь в диетическом меню всегда есть место вкусностям!

Что делаем?

• Берем два яйца, отделяем белок и взбиваем миксером до пены. Добавляем горсть свежих или замороженных ягод и взбиваем еще немного. Калорийность — не больше 50 ккал.
• Запекаем половинки яблок в духовке, предварительно посыпав их корицей и ванилью. Калорийность яблока — 40-50 ккал.
• Делаем фруктовое пюре из персиков и абрикосов, которые тоже можно «заправить» корицей и ванилью. В 100 г — 40 ккал.
• Печем безе с почти нулевой калорийностью: взбиваем в крутую пену яичные белки, добавляем сахарозаменитель (0 ккал) и крошку нежирного порошка какао. Запекаем в духовке на капле растительного масла.
• Смешиваем обезжиренный творог с сухофруктами, добавляем перемолотые в муку овсяные хлопья и яйцо (необязательный компонент). Лепим сырники и жарим на тефлоновой сковороде без масла. Один сырник будет «весить» примерно 60 ккал.

Результат: заменив жирные десерты на низкокалорийные, вы расстанетесь за месяц с 0,5-1 кг.

Шаг 3: телу время!

При большом желании похудеть, не покушаясь на еду, и за месяц фитнеса (по часу 2 раза в неделю) можно скинуть 4 кг. Беда лишь в том, что организованные занятия доступны и приятны далеко не всем — многих просто мутит от одной мысли о зарядке, не говоря уже о самостоятельных занятиях по онлайн-урокам.

Что делаем?

Ударяем по монотонности оригинальностью! Можно кидаться подушками и метать дротики. На крайний (ленивый) случай: открываем и закрываем дверцу холодильника, каждой рукой по сто раз.

Читать такжеПочему мы никак не можем похудеть: 8 ситуаций, которые мешают

Результат: ежедневные 10 минут — это минус 0,5-1 кг в конце месяца. 

Шаг 4: разгрузочные дни

Один день в неделю на воде или зеленом чае — это четыре разгрузочных дня за месяц. За сутки уходит 1 кг, за 4 дня — 4 кг, но половина обычно возвращается.

Что делаем?

Чтобы эффект от разгрузки был стабильнее, выбираем день, когда луна меняет фазу. Разгрузочный 24-часовой цикл длится с 18.00 указанного числа и заканчивается в 18.00 следующего дня. В промежуток с 18 до 18 можно только пить воду или травяные чаи.

Результат: пишем себе в зачет стабильные минус 2 кг.

Шаг 5: ищем альтернативное удовольствие

Центру удовольствия в мозгу все равно, от чего вы будете испытывать кайф. Ублажить себя едой проще всего, но если заменить один прием пищи на любое другое приятное занятие, то дневная калорийность снизится в среднем на 200-300 ккал, в месяц набежит около 7-8 тысяч.

Что делаем?

Замена должна быть не только приятной, но и регулярной. Солярий, массаж, паровые маски для лица, парикмахерская, маникюр-педикюр, солевые ванны и подводный массаж, секс или медленное ритуальное приготовление японского чая — подойдет любое регулярное поглаживание себя, любимой.

Результат: минус 1 кг лишнего веса.

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Материалы по теме:

Как похудеть на 20 кг и надолго закрепить достигнутый результат?

Стремясь как можно быстрее похудеть на 20 кг, многие люди изнуряют себя в тренажерных залах, садятся на «голодные» диеты и питаются совершенно однообразной, но зато низкокалорийной пищей. В результате они начинают худеть, но через короткое время замечают, что волосы стали тусклыми, ногти покрылись белыми пятнами, самочувствие испортилось, а вес стремительно возвращается. В чем их ошибка?

Во-первых, в невыполнимой задаче. Невозможно похудеть на 20 кг за несколько недель, месяц и даже два. Такое экспресс-похудение наносит организму колоссальный вред и заставляет его начать экономить энергию, замедлив метаболизм. Во-вторых, в выборе неверной методики. Монодиеты и голодания чреваты истощением и снижением скорости обмена веществ.

К счастью, есть эффективный способ сбросить 20 лишних кг в домашних условиях без вреда для здоровья и надолго сохранить достигнутый результат. Он заключается в поиске правильной мотивации, переходе на полезное и разнообразное питание и повышении физической активности без истощения тела в спортзале.

Моральная подготовка

Первым делом осознайте цель своего похудения. Она должна соответствовать 4 критериям: четкость, желанность, выполнимость и позитивность.Простой ответ: «Хочу сбросить 20 кг, потому что так делают все!» – не подойдет. Подумайте, почему вы хотите избавиться от лишнего веса, чему он реально препятствует? Будьте честны с собой. Может, вам хочется без стеснения загорать на пляже, понравиться конкретному человеку либо избавиться от одышки?

Внимание! Сторонитесь размытых и долгосрочных целей: выйти замуж, дожить до пенсии. Желанный вес должен дать плоды, как только вы его достигнете.

Питание

Составьте четкий график и план питания и следуйте ему. Но если сорвались и съели что-то запретное, не опускайте руки. Это не повод начинать сначала. Просто продолжайте идти дальше.

Выбирая диету для похудения на 20 кг, не забывайте, что она должна быть долгосрочной. Без вреда для здоровья за месяц можно сбрасывать до 4 кг. То есть вам понадобится 5 месяцев и еще 1 для закрепления результата. Много? Вспомните, сколько раз вы пытались снизить вес, как много на это ушло времени. Уж лучше подождать 20 недель, но зато достичь желанной стройности раз и навсегда.

Отдайте предпочтение правильному, сбалансированному и разнообразному питанию, сократив общую калорийность рациона. Следите за тем, чтобы в нем присутствовали все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества. Пейте достаточное количество воды: 1,5–2 л. Начните кушать дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Так легче справляться с чувством голода, и ускоряется метаболизм.

Совет! Иногда балуйте себя сладостями и любимой пищей, следя за калорийностью рациона. Воспринимайте такие паузы не как срывы и слабость, а как вознаграждения. Впереди длинный путь, делайте привалы.

Основу рациона должны составлять ягоды, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, источники белка. Ограничивая себя в жирной и жареной еде, не переусердствуйте. Жиры нужны организму не меньше, чем белки и витамины. Просто делайте упор на полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, -6, -9), которые наиболее полезны и содержаться в авокадо, жирной рыбе, орехах, оливковом масле.

Спорт

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Кто похудел — отзывы читателей

Николай:

После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.

Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Антон:

Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

Сирон:

Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

Похудение для мужчин — правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

• 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
• 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
• 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
• 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
• 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
• 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

Как похудеть на 5 кг за 2 месяца!

Вы ищете несколько советов и приемов, которые помогут вам избавиться от нежелательной массы тела? Тогда продолжайте читать! В этом посте представлены 10 наших лучших советов по снижению веса, которые помогут вам похудеть легко, быстро и, что самое главное, здоровым образом. Если вы попытаетесь похудеть слишком быстро нездоровым способом, вы вернете его обратно и даже больше. Вот почему мы хотим поделиться с вами советами по здоровому и устойчивому снижению веса, чтобы вы могли сохранить его навсегда!

10 советов, как сбросить 5 кг за 2 месяца

Питьевая вода

Пропустите все напитки и выберите воду! В воде нет сахара, жира, углеводов или каких-либо других веществ, которые способствуют увеличению веса, и приносят пользу вашему организму только за счет увлажнения.

Избегайте сладких напитков

Напитки, такие как газированные напитки, изысканный кофе и соки, содержат большое количество сахара, который может замедлить процесс похудания. Избегайте этого, чтобы ускорить процесс.

Ешьте достаточно, чтобы прокормить себя

Некоторые люди думают, что очень мало еды — это путь к потере веса, но только в краткосрочной перспективе. Но как только вы вернетесь к обычному питанию, вы снова наберете весь вес. Поэтому лучше всего есть здоровое количество калорий в зависимости от вашего роста, возраста, роста и других факторов.Таким образом вы обеспечите поступление в организм достаточного количества питательных веществ и не наберете вес после диеты.

Высыпайтесь

Сон очень важен. Сон не менее 7 часов в сутки — важная часть похудания, которую многие люди игнорируют.

Соблюдайте низкокалорийную диету

Дефицит калорий — основной способ похудеть. Чтобы узнать, какой дефицит калорий в вашем организме, потребуется провести небольшое исследование в Интернете или встретиться с врачом! Как только вы обнаружите это, вам следует придерживаться такого количества калорий, чтобы гарантировать, что вы сможете похудеть.

Следи за своими порциями

Уменьшение размера порций — ключевой способ похудеть. Лучший способ контролировать размер порций — размещать еду на тарелках и мисках меньшего размера. Таким образом, он будет выглядеть как больше еды, заставляя ваш разум думать, что вы съели больше!

Перейти на низкокалорийные альтернативы

Переход на низкокалорийные блюда — отличный совет, чтобы сбросить эти сложные 5 кг. Вместо пасты выберите пасту из экологически чистых продуктов с 6 калориями на порцию.

Ешьте только когда голодны

Есть, когда вам скучно, или просто думать о еде — плохая привычка, которая заставляет вас набирать вес. Ешьте только тогда, когда вы голодны, вы можете сэкономить много калорий.

Остерегайтесь эмоционального питания

Когда вы счастливы, грустны, злы, тянетесь ли вы за едой? Если так, то это нужно прекратить. Эмоциональное переедание может стать причиной увеличения веса и переедания.

Сохраняйте мотивацию

Уныние после нескольких недель отсутствия результатов заставляет вас бросить курить, как только ваши результаты начинают проявляться! Сохранять мотивацию, даже когда кажется, что это не работает, важно для поддержания потери веса.

Любовь,

Сэм

5 советов по снижению веса, которые нужно начать сегодня, чтобы похудеть на 5 кг за 2 месяца

Если вы похожи на 75% + пап, которые читают этот блог, то можно с уверенностью сказать, что потеря от пяти до десяти килограммов, которые подкрались вы с самого расцвета занимает первое место в вашей фитнес-повестке.

Но учитывая, что новообретенная масса чертовски упряма, какова лучшая тактика для скорейшего похудания?

Вот некоторые из наиболее эффективных, быстрых и здоровых способов, которые я использовал или когда-либо видел.

И если вы такой тощий эктоморф, как я, то вы еще не сорвались с крючка.

Эти советы относятся к общему похуданию и общему составу тела для пап любого роста. В конце концов (я говорю здесь по собственному опыту) нет ничего хуже, чем быть худым и толстым одновременно.

На подсказки. Наслаждаться.

1. Пропустить завтрак

Кажется, сокращается количество людей, которые твердят о том, что завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня.

Есть еще несколько стойких, отчаянно цепляющихся за эту идею, и, знаете, в зависимости от вашего возраста и ваших целей это может быть правильным.

Если вы соревнуетесь в силовых упражнениях или пытаетесь набрать массу, или вам 14 лет, то да, вам нужно, чтобы калории сжигались.

Но если вам 30 или даже больше не по ту сторону, появляется все больше свидетельств того, что вам просто не нужна дополнительная еда в первую очередь.

Но, что еще более важно, особенно если вы хотите похудеть, отказ от еды в первую очередь может быть действительно полезным.

Почему?

Во-первых, если вы последний раз ели в 19:00 накануне вечером, завтрак в 7:00 означает, что у вас было 12-часовое окно без еды.

Однако, избегая еды до 11 часов утра, вы растянули это время до 16 часов.

С точки зрения голодания, когда организм начинает использовать жир для получения энергии вместо углеводов, это очень важно.

Конечно, сначала у вас будут приступы голода, но если вы сможете их преодолеть — и, возможно, при необходимости вылечить с помощью кофе (как я), — на самом деле на удивление легко добраться до 11 утра.

Кроме того, и очевидно, что пропуская завтрак, вы сокращаете количество приемов пищи с 3 до 2 (или с 4 до 3) и поддерживаете режим упражнений, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, что является основой веса. потеря.

Действие: пропустите завтрак (кроме кофе) в течение 1 недели. Запишите, как вы себя чувствуете. Если все хорошо, поезжайте еще на неделю.

2. Прерывистое голодание

Довольно тесно связанное с пунктом 1 выше, у большинства людей прерывистое голодание ассоциируется с диетой 5: 2, популяризированной доктором Майклом Мосли.

Это включает в себя «нормальное» питание пять дней в неделю, а затем потребление 500-600 калорий два дня в неделю. Их можно делать вместе или, предпочтительно, через неделю.

Я никогда этого не делал, а именно потому, что идея питаться 500 калориями меня чертовски пугает, но мой друг Джимми неукоснительно придерживался этого в течение нескольких лет и потерял за это время на 12 кг или более.

Конечно, это требует некоторой строгой дисциплины и небольшого планирования, но, как и в случае с другой версией IF, описанной выше, кажется, что он дает лучший результат для вашего снижения веса с точки зрения результатов по сравнению с влиянием на жизнь.

Дополнительный побочный эффект заключается в том, что, хотя вам разрешают есть нормально или даже «все, что вы хотите» в непостные дни, внимание к задаче, которое уделяется вашим постным дням, перетекает, так что вы действительно получаете пользу от более эффективных методов питания. всю неделю.

Действие: Установите дни (2 раза в неделю) и питание для двухнедельного пробного режима диеты 5: 2. Купите все ингредиенты для первой недели постных дней.

Вот несколько идей рецептов, любезно предоставленных www.gethtegloss.com

3. 2 тренировки HIIT в день

Тут нет двух вариантов.Тебе придется потратить смену, чтобы выбросить бочонки.

А у кого в современном мире есть время часами заниматься спортом? Ну, может быть, одинокие парни.

Если вы папа или просто занятой парень, то вы принимаете желаемое за действительное, поскольку работа, жизнь, друзья мешают.

Но, и я думаю, что именно от Дэна Джона я прочитал / украл эту цитату: «Если что-то важно для вас, делайте это каждый день».

Физические упражнения настолько важны для моего общего здоровья и благополучия, что я не смею НЕ выполнять их каждый день.Теперь это просто укоренившаяся привычка.

И главное — выработать эту привычку и стать человеком действия, когда дело касается тренировок. Но это не значит, что нужно часами заниматься в тренажерном зале и жертвовать другими вещами.

Тренировки

Выделите 5 минут утром перед душем, чтобы быстро потренироваться.

В идеале вы хотите, чтобы суставы были немного смазаны, прежде чем прыгать прямо и выполнять 5-минутную HIIT-тренировку, чтобы вы могли выполнять по 30 секунд каждую из 1) бега трусцой на месте, 2) прыжков с трамплина, 3) альпинистов, 4 ) воздушные приседания.

Вот и вся ваша разминка.

Затем 30 секунд работы / отдыха в течение 5 минут, я не знаю, что-то вроде: приседания в отжимания в приседания в бёрпи в приседания с прыжками.

Вот и все … прими душ и отдохни.

Сделайте то же самое вечером с небольшими вариациями упражнений, если вам станет скучно.

Делайте это в течение недели, и вы будете на пути к выработке ежедневной привычки заниматься физическими упражнениями.

Они делают это ключом. Промыть и повторить.Пропустите утреннюю сессию, сделайте это в парке в обеденное время. Или когда вы приходите домой с работы и снимаете костюм.

Это 5 минут, а вы работаете только половину из них.

По мере того, как вы выстраиваете и развиваете свою привычку и, что немаловажно, когда ваше тело к ней приспосабливается, вы сможете начать увеличивать ее продолжительность, особенно по вечерам. Но по мере адаптации вы также начнете получать от этого больше удовольствия, поскольку эндорфины, высвобождаемые во время упражнений, начинают действовать, и вы набираете силу.

Действие: 2 короткие тренировки HIIT в день в течение 28 дней (1, если вы новичок в тренировках или вернетесь после длительного перерыва.

4. Откажитесь / уменьшите Grog

Да, я знаю. Это может быть немного сложно.Особенно с рабочими мероприятиями в Австралии, где, кажется, нет очевидной альтернативы попаданию в скипетр.

Если переохлаждать индейку слишком сложно, начните с двух или трех ночей без выпивки в неделю или ограничьте пить только в барах и ресторанах i.е. не дома.

Как и с тренировками, мы можем начать с малого. Речь идет о ломке старых привычек (например, , а не , упражнениях или питье каждые ночи) и подделке новостных привычек, которые мы контролируем.

Если вы не можете мне что-то рассказать, возможно, у вас какая-то проблема с зависимостью.

Действие: отказ от алкоголя в течение недели в течение 2 недель

5. Жирная нагрузка

Диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов сейчас в моде.

И когда люди хотят направить своего внутреннего ученого, они начинают говорить о кетозе или кетогенной диете, которые обычно сокращенно называют «кето».

Тим Феррис провел несколько подкастов с такими сторонниками кето-диеты, как Дом Д’Агостино и Питер Аттиа, оба хвалили ученых с безупречной квалификацией. Сам Феррисс не сутулится, когда дело доходит до синтеза научных идей, чтобы помочь своей работе.

Вот несколько ссылок на кето-подкасты, если вам интересно.Время от времени наука может стать немного плотной, но слушать ее интересно.

Ketosis and Athletic Performance: More Than Fat Loss

Dom D'Agostino — The Power of the Ketogenic Diet (#172)

А теперь целиком Появился новый сегмент индустрии пищевых добавок, стимулирующий рост экзогенных кетонов, которые помогают работе мозга, способствуют снижению веса, борются с неизлечимыми заболеваниями, такими как рак и эпилепсия.

Якобы.

К тому же они довольно дорогие.

Если честно, меня несколько подавляют все аргументы за и против, и я мало знаю об этом.

Однако, когда я попробовал свою собственную версию кетогенной диеты с низким уровнем бровей, в основном с высоким содержанием белков, жиров и умеренными углеводами, я заметил следующие преимущества:

• Улучшенная ясность ума и острота зрения
• Повышенная энергия

• Повышенная продуктивность (потому что я ел только два обильных жирных приема пищи в день)

Обычный день:

• 11:00 Яйца, колбаса, тушеная зелень, тертый сыр, авокадо

• 16:00 Арахисовое масло и яблоко , стакан жирного молока

• 19:00 Цыпленок, брокколи, приготовленная на масле, авокадо

Проблема такого типа диеты в том, что она довольно антисоциальна, поэтому, хотя она идеально подходит для одиноких парней, может оказаться не очень удобной. для семейных парней.

6. Бонусный прием: проведите сканирование состава тела

Если вы хотите управлять этим, вы должны измерить, что это мантра, приписываемая Питеру Друкеру, и она соответствует действительности.

Ничто так не мотивирует вас, как сесть на компьютер Dexa или InBody для сканирования состава тела и обнаружить, что вы толще, чем вы думали. По большому счету.

Я был там. Это унизительно.

Но через боль и унижение (и ставить под сомнение точность машины) нужно сосредоточиться на чем-то, что действительно может стимулировать дисциплину.

Эти сканеры не просто точно измеряют вес, они говорят вам о процентном содержании жира в организме, сколько у вас мышечной массы и даже о том, какие части вашего тела тяжелые или нет. Но не волнуйтесь, он не такой детальный, поэтому фокусируется на квадрантах, а не на реальной анатомии или придатках.

Хотя потеря веса может быть основной целью, на самом деле поддержание веса тела при одновременном увеличении мышечной массы приравнивается к фактическому сокращению жира в организме и, следовательно, по-прежнему является большой победой для большинства из нас.

Резюме

Похудение (или похудание) кажется мне действительно трудным для начала и становится легким с импульсом, который приносит улучшение повседневных привычек и дисциплины. Как и большинство вещей в жизни, я думаю, но по какой-то причине немного сложнее или сложнее.

Если все это слишком сложно, я предлагаю вам выбрать один из них (или, возможно, два) и заняться им, как собака с любимой косточкой, в течение 2 недель и записать свои результаты. Постепенно, со временем добавляйте дополнительные предметы, и внезапно сбросить эти 5 кг станет намного легче.

ЮФО

шт. Если ваша цель — набрать вес, прочтите этот пост о моей попытке набрать 5 кг за 4 недели.

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

Thinkstock image & nbsp

Нью-Дели: Вы один из тех, кто всегда занят и не имеет времени заниматься спортом, но все же хочет похудеть? Возможно, другими причинами отказа от тренировок могут быть откладывание на потом или вы чувствуете, что слишком стары для тренировок.Какими бы ни были ваши причины, эти советы могут быть очень полезными, потому что работать сверхурочно или работать на нескольких работах и ​​пытаться найти баланс между домом и жизнью может быть столь же сложно. И если вы пытались снизить вес, делая что-то или другое, но, похоже, ничего не вышло, эта статья предлагает несколько простых советов, которые помогут вам похудеть в талии и достичь веса своей мечты за меньшее время.

Конечно, вы должны внести некоторые диетические изменения в свой ежедневный рацион, особенно если у вас нет времени или вы хотите заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы.Хорошая новость заключается в том, что даже исследования показывают, что упражнения сами по себе не могут помочь вам похудеть — тогда как большинство из нас считает упражнения самым важным ингредиентом любых усилий по снижению веса. При этом не следует недооценивать пользу, которую могут предложить упражнения. Читайте: скакалка более эффективна для похудения, чем бег трусцой

Регулярные упражнения на самом деле творит чудеса для вашего психического здоровья и общего самочувствия, на самом деле, они также связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска сердечных приступов, диабета и слабоумия, среди многих других.Тем не менее, идея состоит в том, чтобы внести простые изменения в свои повседневные привычки, чтобы помочь вам сбросить вес. Вот несколько советов, которые помогут похудеть, не посещая спортзал:

Пейте теплую воду утром

Это один из наиболее распространенных советов не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения и общего состояния здоровья. Попробуйте добавить свежевыжатый лимонный сок в стакан с теплой водой и выпейте его с утра, и почувствуйте разницу, практикуя эту привычку каждый день.Вот семь причин, по которым вы должны начинать свой день с воды с лимоном, желательно с теплой

.

Никогда не пропускайте завтрак

Это золотое правило похудения, но многие люди не осознают важность здорового завтрака, который также является самым важным приемом пищи в течение дня. Говорят, что завтрак запускает процесс, называемый термогенезом, который стимулирует метаболизм. Многие исследования показали, что утренний прием пищи улучшает метаболизм в большей степени, чем такой же прием пищи вечером.

Прочтите: Похудение — Сколько граммов жира вы должны съедать в день?

Избегайте или сократите потребление сладких напитков

Если вы пытаетесь снизить вес, вам следует избегать или ограничивать потребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки. Их называют одним из самых нездоровых продуктов питания на планете, и они тесно связаны с увеличением веса. При чрезмерном употреблении они могут иметь катастрофические последствия для здоровья. Итак, если вы серьезно настроены похудеть, попробуйте полностью отказаться от сладких напитков, которые к тому же высококалорийны.

Уменьшить потребление чая / кофе

Исследования показывают, что простой черный кофе помогает сжигать жир. Это потому, что кофе содержит кофеин, который может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но калорийные кофейные напитки на самом деле не лучше газированных напитков. В них много искусственных сливок и сахара, которые вредны для здоровья и вызывают ожирение. Итак, стремитесь к одной чашке в день. Вместо этого пейте зеленый чай, который богат антиоксидантами и другими лечебными свойствами.Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков для сжигания жира на животе.

Пропустить лифт

Выбирайте занятия, которые могут вписаться в ваш распорядок дня (например, подъем по лестнице вместо лифта), чтобы похудеть и оставаться здоровым. К этому типу занятий все чаще призывают эксперты в области здравоохранения, которые указывают на растущее количество доказательств того, что небольшие упражнения, накопленные в течение дня, могут иметь значительную пользу для здоровья.

19 утвержденных экспертами советов, как сбросить последние 5 кг

Лучший персональный тренер

Теган Хайнинг работал с Джессикой Гомес, Натали Имбрулья и Дэвидом Бекхэмом.Она является автором плана фитнеса и диеты The 7 Day Quickie.

1. Расшифруйте свои гормоны

«Кортизол — это наш гормон стресса, и когда он повышен, мы можем удерживать больше жира в области живота, пупка и бокового профиля.(К вашему сведению, сканирование DEXA может показать, где вы больше удерживаете жир в своем теле.) Когда вы решите проблему стресса, эти лишние пять килограммов могут внезапно исчезнуть. Наши тела отпускают вес воды, за который мы держимся, нам может не нравиться есть столько, мы лучше спим. Важно научиться управлять своим уровнем стресса — даже просто выделите момент в день для трех глубоких успокаивающих вдохов «.

2. Горная стойкость

«Кардио сжигает жир, но только во время выполнения этого упражнения.Однако, если вы добавляете сопротивление с помощью веса тела или отягощений, вы продолжаете сжигать жир после , когда покидаете спортзал. Почему? Ваше тело должно работать, чтобы восстановить мышцы, которые вы только что сломали. Именно тогда ваш метаболизм ускоряется, потому что вам нужно преобразовывать энергию для подпитки этих мышц. Речь идет не о попытках поднять как можно больший вес — я сделаю, скажем, 60-70 процентов от того, что я мог бы сделать. Сделайте 10–12 повторений в одном упражнении, а затем переходите к другому ».

3. И отдыхай!

«Люди стараются делать все очень быстро в тренажерном зале, но я всегда пытаюсь заставить своих клиентов не торопиться.Вы можете тренироваться по круговой схеме с отягощениями и отягощениями, но не бойтесь периода отдыха — вот где происходит волшебство! Вы можете давать себе 30-секундный отдых между упражнениями. Кажется, это долго, но к 20-му сету эти 30 секунд вам понравятся. Это когда вы снова получаете кислород в свои мышцы и восстанавливаете силы, чтобы получить максимальную отдачу от рабочих подходов «.

4. Отключение света

«То, как вы просыпаетесь, действительно определяет ваш день.Если вы чувствуете раздражение и злость, вы, вероятно, будете придерживаться этого отношения в свой день и не будете делать для себя ничего хорошего. Гормоны роста также высвобождаются ночью, когда вы спите — они отвечают за наращивание мышечной массы и помогают сжигать жир, поэтому недостаток сна действительно означает, что многим людям сложно потерять этот дополнительный слой. Собираетесь спать в час ночи? Попробуйте 10 вечера, увеличивая время с шагом 15 минут ».

СВЯЗАННЫЙ: Этот тренер только что сломал разницу между потерей веса и потерей жира

5.Весы для ванной Ditch

«Если вы набираете мышцы и теряете жир, вы все равно можете весить столько же. Но люди так разочаровываются и расстраиваются из-за числа на весах — и это отличный способ съесть на завтрак шоколадный круассан вместо яиц и белка, потому что вы думаете, что ваши усилия не работают. Есть более точные способы отслеживать прогресс, например, использовать измерительную ленту, фотографии или найти пару или джинсы, в которые вы не можете вписаться, а затем узнать, где вы находитесь после трех месяцев тренировки.”

6. Подсчитайте

«Посмотрите на совокупный эффект ваших повседневных паттернов. Клиенты скажут: «У меня только два бокала вина вечером», но это все равно 14 бокалов вина в неделю. И если вы изо всех сил пытаетесь потерять лишний слой, может ли это быть одним из факторов? Если вы сократитесь до одного или двух дней в неделю, вы избавитесь от 10–12 единиц. Это много! Это те мелочи, которые действительно влияют на вес тела на один или два килограмма.”

7. Измените свое мышление

«Поймите, что в напряженное время лучше тренироваться два или три дня в неделю и довольствоваться этим, чем заставлять себя тренироваться каждый божий день, а затем чувствовать себя неудачником, если вы этого не делаете. . Три тренировки в неделю — это хорошо! Вы можете выполнять эффективные упражнения, которые будут поддерживать вас в хорошем состоянии — возможно, вы не достигнете новых целей, но вы останетесь на правильном пути, сохраните высокий уровень энергии и сохраните мотивацию.”

СВЯЗАННЫЙ: Изменения, которые помогли этой женщине сбросить 5,7 кг жира

Питание pro

Хлоя Маклеод — аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог, специализирующийся на здоровье кишечника.

8.Общий сброс

«Дневники питания могут быть невероятно полезными, поскольку записывая все, вы начинаете лучше осознавать все, что попадает в ваш рот. Также, если ваша мотивация ослабевает, вернитесь к своей цели. Даже создайте внешнее напоминание, например, смените фон телефона на то место, где вы собираетесь в отпуск через несколько месяцев ».

9. Ешьте пиццу (да, правда!)

«Если было слишком много ограничений или лишений, вы чувствуете, что упускаете что-то — бокал вина или пиццу — и через некоторое время вы больше не хотите [пропускать], и становится сложнее сказать «нет».Я часто говорю с клиентами о том, чтобы по-прежнему включать некоторые из этих дополнительных вещей в процесс похудания, потому что это значительно упрощает поддержание изменений, которые они вносят. И может быть проще сказать «нет», потому что вы будете знать, что получите эти угощения в тот момент, когда они вам действительно понадобятся ».

10. По выходным без скидок

«Одна из моих клиентов [которая достигла плато потери веса] убивала это своей едой с понедельника по пятницу — 10 из 10. Но потом, в субботу, она ела утренний пирог с мужем после обеда. тренажерный зал, затем обед с друзьями и обычно полбутылки вина вечером.Так что внезапно ее общее потребление килоджоулей за день перестало сравниваться с остальной частью недели. Речь идет о поиске того, где можно внести небольшие изменения. В данном случае она не хотела, чтобы у , а не у , был торт, что совершенно нормально, поэтому мы решили, как сделать обед более легким блюдом или не включать в него некоторые другие закуски в течение дня ».

СВЯЗАННЫЙ: Потребление калорий: это именно то, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть

11. Уменьшите тягу к углеводам

«Если вы жаждете углеводов, часто это происходит потому, что в другое время дня не было достаточно более полезных углеводов.Скажем, обед — салат из тунца — действительно полезный обед, но в большинстве случаев из-за того, что в нем нет углеводов, вы будете немного голодны или будете искать эти углеводы во второй половине дня. Небольшая порция правильных углеводов во время обеда (например, нута, киноа или сладкого картофеля) может помочь справиться с послеобеденным желанием. То же самое с ужином, а потом с жаждой сладкого.

12. Точечный скрытый кДж

«Такие напитки, как ликер (содержащий сахар или искусственный подсластитель), могут добавить килоджоули или усилить вкус чего-то сладкого в конце дня.Многие смузи и йогурты, особенно ароматизированные, могут содержать довольно много килоджоулей, так что помните об этом. А если вы любите кофе с молоком, возможно, выпейте один раз в день, а не два, или пикколо вместо большого ».

13. Поршневое искажение

«Если вы переедаете, худеть сложно, но также и если вы недоедаете, особенно с этими последними несколькими килограммами, которые трудно сбросить, потому что вашему организму нужно достаточно еды, чтобы нормально функционировать каждый день.Я говорю со все большим количеством людей о том, что нужно есть достаточно каждый день, а не сокращать потребление. Ваше тело нуждается в достаточном количестве пищи, чтобы функционировать каждый день, а в некоторых случаях недостаточное питание может замедлить потерю веса, поскольку ваше тело пытается сэкономить топливо. Обратите внимание на порции, время приема пищи, активность и тренировки — если вы встаете, гуляете с собакой, идете на спин-класс и довольно активны, у вас будут другие потребности в энергии, чем у тех, кто встает, идет на работу, занимается йогой и все.”

14. Магические макросы

«Бобовые — одна из лучших групп продуктов для похудения. Они действительно богаты клетчаткой, имеют низкий ГИ и действительно полезны для здоровья кишечника благодаря содержащимся в них пребиотическим волокнам. Также сосредоточьтесь на высококачественном белке и съедайте не менее пяти порций овощей каждый день, особенно зеленолистных. Также хорошо гидратируйтесь.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое здоровые перекусы? Объясняет диетолог

Умный эксперт

Гленн Макинтош — ведущий психолог и основатель Психологии управления весом в Брисбене.

15. Будьте честны с собой

«Во-первых, спросите, действительно ли вы заботитесь о себе? Вы питаетесь питательно — не идеально — регулярно двигаете телом и высыпаетесь? Если так, ваше тело обретет свой естественный вес.Когда люди пытаются сбросить последние пять или десять килограммов, иногда на самом деле они борются со своим телом. Если вы потратили пять лет, пытаясь достичь этого, возможно, вы действительно хотите не сбросить пять килограммов, а улучшить образ своего тела. И это происходит из-за того, что вы научились обнимать свое тело из любви и принятия ».

16. Ешьте внимательно

«Люди, которые лучше всего контролируют свой вес в долгосрочной перспективе, интуитивно едят.Они спрашивают, что им говорит их тело — если оно голодно, оно говорит, что мне нужно есть питательную пищу. Когда он начинает наполняться, это естественный знак остановиться. Как еда на них повлияет? Разве это не «хорошо» или «плохо», «разрешено» или «нельзя», но заставит ли их чувствовать себя удовлетворенными и бодрыми или вялыми и усталыми? Интуитивные едоки не избегают еды; они просто слушают свое тело. Присутствуйте, сделайте паузу и спросите: «Подходит ли мне эта еда?»

17. Верните свое моджо

«Гипнотерапия — фантастическое средство для мотивации.Это не кто-то контролирует ваш разум; это просто процесс, который вы проходите с квалифицированным гипнотерапевтом, который позволяет вашему разуму открыться новым идеям, которые подходят вам на более глубоких уровнях. Это очень расслабляет. Попробуйте выполнить легкий самогипнотический процесс дома — закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, как вы хотите, чтобы прошел день. Например, вы представляете, что чувствуете стресс и усталость на работе, но затем отправляетесь на дневную прогулку и чувствуете себя хорошо. В расслабленном состоянии вы предлагаете себе это действительно сделать.”

18. Развернуть картинку

«Для большинства людей их« почему »или причина, по которой они вносят изменения, — это потеря веса, а это не всегда помогает в долгосрочной перспективе. Как только вы добиваетесь [своей цели], вы часто теряете мотивацию. Ваше « почему » может быть важным, но попробуйте уменьшить масштаб на шкале и посмотреть на <все> « почему » — множество причин, по которым замечательно заботиться о себе, например, здоровье и то, как вы себя чувствуете. . »

19.Настройтесь на эмоциональное переедание

«Часть интуитивного питания состоит в том, чтобы замечать неголодные сигналы о еде, так что все эти другие причины, по которым мы едим, будь то просто потому, что есть еда, кто-то ее предложил или вы эмоциональны. Начните замечать и обрабатывать эти сигналы. На самом деле признайте, что эмоциональное питание не улучшит ваше самочувствие (это похоже на двойное погружение в плохое настроение), и используйте это как сигнал: « У меня есть тяга к еде, я не голоден, так что давайте посмотрим, что происходит за этой страстью ».Если вы не совсем уверены, что чувствуете, попробуйте писать в свободной ассоциации — просто возьмите лист бумаги и начните писать все, что придет вам в голову. Через пару страниц вы перейдете к проблеме.

СВЯЗАННЫЕ: 7 женщин делятся тем, что они хотели бы знать в первый день своего путешествия по снижению веса

Lockdown потеря веса: «Я похудел на 15 кг за 2 месяца, проходя 10 000 шагов каждый день»

Я начал с ходьбы по 2 километра в день. Через некоторое время я смог ускориться и мог пройти до 5 километров (преодолеть 10 000 шагов) за один раз.Это стало моей рутиной. Иногда я ходила на прогулку дважды в день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь
Было решено, что я буду есть только домашнюю еду. Запрещается вредная пища, жирная или невегетарианская пища. Я стал чистым веганом на 60 дней!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл:

Диета и дисциплина являются важными факторами для похудения. Если вы не соблюдаете диету и не придерживаетесь привычного распорядка дня, вы не потеряете вес.На протяжении всего пути я не пропускал тренировки ни на один день. Никаких читмилов.

Как сохранить мотивацию?

Я заметил видимые изменения во внешности. Это было для меня самым большим мотиватором. Каждый раз, когда я смотрел на себя в зеркало, меня заставляли делать больше тяжелой работы и избавляться от жира.

Кроме того, я также прослушала много мотивационных видео о похудании. Таким образом, они также внесли свой вклад в мое путешествие по снижению веса.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?

Последовательность — единственное, что может привести вас к финишу.Иногда я чувствовал себя изолированным и лишенным мотивации, но внутренняя храбрость поддерживала меня. Я знал, что мне нужно худеть всеми правдами и неправдами, чтобы быть здоровым.

Раньше я проверял свой вес на весах через каждые 3-4 дня или дважды в лунку. Снижение веса и видимые изменения поддерживали меня.

Что самое сложное в лишнем весе?

Я чувствовал, что теряю уверенность и продуктивность из-за большого веса.Я не справлялся со многими задачами, и мне было трудно вставать по утрам! Я знал, что не выкладываюсь на все 100%. Постепенно я направился к дороге негатива. Проблемы со здоровьем только усугубляли проблемы.

Вопрос: Как сбросить 5 кг за 20 дней?

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Сколько мне нужно ходить, чтобы похудеть 5кг?

Как уйти 5 кг DISTANCETIMEPACE0 — 0.500 — 7:30 от легкого до умеренного 0,05 — 0,757: 30 — 10: 45 brisk0,75 — 1,25 10: 45 — 18: 15 умеренного 1,25 — 1,75 18: 15 — 24: 45 brisk5 еще рядов • 24 августа 2010 г.

Какое упражнение является лучше всего для похудения?

Вот 8 лучших упражнений для похудения. Ходьба. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря. … Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. … Езда на велосипеде. … Силовые тренировки. … Интервальная тренировка. … Плавание. … Йога.… Пилатес.

Можно ли сбросить 20 кг за 2 месяца?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца — «Для меня похудание было игрой калорий. Я начал отслеживать, что ем, чтобы всегда оставаться в режиме дефицита калорий; то есть есть немного меньше, чем требуется вашему телу ». БЫСТРЫЙ ЧИТАЙТЕ: Сколько калорий нужно есть каждый день, чтобы похудеть?

Что такое 21-дневная диета?

ЧТО ТАКОЕ ВЫЗОВ 21 ДНЯ? Это необычная диета.LES MILLS 21 Day Challenge — это быстрый способ вернуть ваше тело к более здоровому режиму питания, не заставляя вас становиться «тем, кто сидит на диете». Многие диеты обещают быть легкими, вы можете быть уверены, что «вы даже не заметите, что сидите на диете».

Сколько недель нужно, чтобы сбросить 5 кг?

Вместо этого попробуйте эту формулу тренировки и голодания, открытую спортивными учеными из Университета Иллинойса. Применять его просто: сделайте 25 минут высокоинтенсивного кардио, а затем четыре часа голодания три раза в неделю.За восемь недель исследуемая группа потеряла 5 кг жира — беспрецедентный результат.

Как похудеть за 20 дней?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Это может показаться очевидным, но подсчет калорий — один из самых простых и эффективных способов быстро начать худеть. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна.… Будьте ответственны. Больше… •

Могу ли я сбросить 5 кг за 2 недели?

Просто соблюдайте правила, съедайте две закуски из списка закусок в день и придерживайтесь размеров порций. Вы должны терять 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса.

Как мне сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений. Пейте теплую воду по утрам.… Никогда не пропускайте завтрак. … Избегайте или сократите потребление сладких напитков. Уменьшите потребление чая / кофе. Пропустите лифт.

Как сбросить 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудения, которой необходимо придерживаться -Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 г творога. Обед: отварной рис с любым даллом по вашему выбору. После обеда: фруктовый салат (без бананы) Ужин: Салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой. Дальше… •

Как я могу потерять 1.5 килограммов в неделю?

Как похудеть за 4 недели Придерживайтесь похудания на 1-2 килограмма в неделю. Для здорового похудения нужно сбросить от одного до двух килограммов в неделю. … Никогда не морите себя голодом. … Комбинируйте кардио упражнения и упражнения с отягощениями. … Следите за своей деятельностью. … Ешьте много нежирных белков и овощей. … Уменьшите ежедневное потребление калорий на 500 калорий. … Вырезать барахло. … Пейте только воду.

Как сбросить 10 кг?

Как похудеть на 10 кг за 30 дней Знайте, что вы едите.Что бы вы ни съели, убедитесь, что знаете, что это такое. … Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища — основная причина увеличения вашего веса. … Упражнение. … Пить как можно больше воды. … Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона. … Вы должны выспаться. … Поработайте на беговой дорожке.

Могу ли я похудеть за 21 день?

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Сколько кг я могу сбросить за 21 день?

Beachbody заявляет, что последователи 21 Day Fix получат быстрые результаты и сбросят до 15 фунтов (7 кг) за три недели.

Как сбросить 20 кг за месяц?

План похудания, чтобы сбросить 20 кг — «Пейте много-много воды — даже когда я не испытываю жажды. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также способствует снижению веса.Сократите 500 калорий из своего рациона. … Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Сколько калорий в 1 кг?

В 1 кг жира содержится 7 700 ккал (ккал = калория) энергии.

Что такое трехнедельная диета?

Трехнедельная диета направлена ​​на обеспечение людей, сидящих на диете, только необходимыми питательными веществами, которые необходимы их организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, при одновременном устранении всех тех питательных веществ, которые замедляют или даже мешают им сжигать жир.

Как сбросить 10 кг за 3 дня?

Ходьба после еды, питье большого количества воды и физические упражнения — вот некоторые из изменений в вашем образе жизни, которые помогут вам быстро похудеть. Пейте воду. Держите себя гидратированным в течение дня. … Ешьте больше клетчатки, не добавляйте сахара. «Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. … Ешьте меньше соли.

Как сбросить 5 кг за 10 дней?

Как быстро похудеть и сбросить 10 фунтов за неделю за 6 шагов — БЕЗ отказа от углеводов Попробуйте прерывистое голодание.Ключом к похуданию является снижение калорийности. … Поднимать тяжести. … Станьте активнее вообще. … Уменьшает задержку воды. … Уменьшите количество крахмала и потребляйте нежирный белок. … Избегайте переработанного мусора.

Сколько килограммов я могу сбросить за 20 дней?

Если вы хотите сбросить 5 кг за 20 дней, вам нужно терять 0,25 кг в день. Рекомендуемая потеря веса в день — около 0,125 кг. Если вы все еще хотите терять 0,25 кг в день, вот как это сделать: потеря веса — одна из самых желанных целей из года в год для многих американцев.

Как похудеть, как этот парень, который похудел на 10 кг за 2 месяца, сделав эти 3 изменения в своем образе жизни

Завтрак: Овес / Поха / Безан ка Чилла / Партха с овощами с чашкой зеленого чая или трав Чай

Полдник: 4 овсяных бисквита с чашкой зеленого чая

Обед: Домашние роти из мультизернового атта + овощи + салат + один стакан разбавленного яблочного уксуса

Post- обед: Чашка зеленого чая

Вечерние закуски: Один банан, яблоко, гранат или любые другие фрукты и одна чашка молочного чая / черного кофе / зеленого чая

Ужин: Домашние роти + овощи + Dal

Перед сном: Стакан воды с 1 ложкой шелухи подорожника »

Упражнения, которым нужно следовать, чтобы похудеть —

« Мои упражнения можно разделить на две части — утреннюю и вечернюю.

Утро:

Прогулка 2000 шагов. После выполнения этой задачи я бы сделал несколько аэробных упражнений или включил бег хотя бы 10 минут, чтобы выполнить свою цель — 12 000 шагов.

Вечер:

Вечером пошла в спортзал. Моя основная тренировка будет состоять из кардио, чтобы похудеть, и немного подъемов ног, планки и скручиваний, чтобы сгладить живот. Чтобы разбить его дальше:

Базовое упражнение в тренажерном зале, которому нужно следовать, чтобы похудеть —

Упражнения на беговой дорожке —

10 минут ходьбы со скоростью 6 км / час

10 минут бега со скоростью 9 км / час

2 минуты высокоскоростной бег со скоростью 12 км / ч

Скакалки и домкраты — 20 x 3 штуки

Скручивания — 24 скручивания через день: 12, 8 и 4 раза »

Как сохранить свой текущий вес после радикальной трансформации тела?

«Мой путь к снижению веса только начался.В ближайшие месяцы я похудею еще немного, чтобы достичь своей цели — 72 кг и иметь идеальное тело! »

Есть какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?

1. Не ждите следующего Нового года, чтобы принять решение похудеть. Лучшее время для начала этого путешествия — сейчас!

2. Не следует просто придерживаться какой-либо конкретной диеты, не зная своих сильных и слабых сторон. Постарайтесь составить план диеты, который вы сможете придерживаться в течение своего образа жизни, иначе вы в конечном итоге ничего не будете делать.

3. Не существует чит-дня или чит-фуда. Вы должны усердно работать каждый день!

4. Последовательность и терпение — единственные ключи к успеху ».

Заявление об ограничении ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут или не могут быть одобрены экспертами по диетам и фитнесу. GQ India не поощряет и не поддерживает Советы и приемы по снижению веса, которыми поделился автор статьи. Перед тем, как следовать какой-либо диете или распорядку тренировок, упомянутым выше, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским специалистом.

Вы похудели и пришли в форму? Поделитесь и своей историей трансформации тела! Напишите на gqdigital@condenast.

No related posts.