Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как сбросить давление без таблеток: три напитка для здоровья сосудов

Содержание

6 быстрых способов, которые наверняка сработают

И ещё 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

Что такое высокое давление и чем оно опасно?

Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

Первое – систолическое давление – говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца. Второе – диастолическое давление – фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды – штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление и быстро его понизить в домашних условиях

Если вам дорого здоровье, с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД. Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.

Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается. Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5. Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится. Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения. Так, установлено, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана – мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили

список из 10 необходимых жизненных изменений:

– Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.

– Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор – аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.

– Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.

– Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют употреблять не более 1500–2300мг соли в день, а это меньше чайной ложки!

– Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.

– Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.

– Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.

– Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.

Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.

Как понизить давление без таблеток

Повышенное давление подобно стихийному бедствию — никогда не знаешь, какими будут последствия. Сегодня треть украинцев страдают от повышенного давления. По информации украинского Минздрава, в Украине зарегистрировано 32% взрослых, больных артериальной гипертензией. Каждый год эта цифра растет.

Высокое артериальное давление значительно повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной и почечной недостаточности, приводит к поражению сосудов, глаз. «У людей с высоким давлением в 3-4 раза чаще развивается ишемическая болезнь сердца и в 7 раз — нарушения мозгового кровообращения», — говорит главный кардиолог страны.

66% украинцев ежегодно умирают от последствий гипертонической болезни — это больше, чем от рака, СПИДА и туберкулеза вместе взятых, говорят в Минздраве.

Людям с повышенным давлением — гипертонией — часто необходимы несколько препаратов для понижения давления. Однако изменение образа жизни и диета могут не только привести давление в норму, но и устранить потребность в медикаментах.

7 способов понизить давление без таблеток

1. Больше двигайтесь

30 минут физических упражнений в день помогают понизить давление на 3-5 делений верхнее давление и на 2-3 деления — нижнее, советует американский кардиолог, представитель Американской ассоциации сердца Джеральд Флетчер.

Люди, которые ведут активный образ жизни, в 2 раза реже страдают гипертонией. Выберите занятие себе по душе — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде  подойдет любой вид активности — и занимайтесь на здоровье!

«Очень хорош также контрастный душ, — советует эксперт Smachno. ua, киевский врач-диетолог Наталия САМОЙЛЕНКО, — он тренирует сосуды и поддерживает их в тонусе».

2. Ешьте бананы

Большое количество соли, как известно, повышает давление. Но у соли есть конкурент  — это калий. Поэтому свой рацион следует насытить продуктами, богатыми калием. Например, бананами — в одном банане около 420 мг калия. Кроме бананов, калием богаты печеный картофель с кожицей, курага, абрикосы.

Снижению давления способствуют также продукты, богатые антиоксидантами  — биофлавоноидами. Это, как правило, овощи и фрукты яркого цвета — свекла, черноплодная рябина, темные сорта винограда, калина, черника, болгарский перец, морковь. Поэтому включите эти продукты в свою диету.

3. Употребляйте меньше соли

Вы можете существенно снизить давление, если будете есть меньше соли и соленых продуктов. Так следует употреблять 3-5 г соли в день — это приблизительно половина чайной ложечки. А людям, страдающим на гипертонию, и вовсе можно не более 1,5 г соли (это соль на кончике ножа  —

ред.).

Почему соль так вредна? Потому что она содержит много натрия, а натрий, задерживая воду в организме, приводит к повышению давления.

Также читайте этикетки при покупке продуктов  — если у вас высокое давление, следите, сколько соли содержится в продуктах из магазина. По словам Наталии Самойленко, отказ от одной только магазинной колбасы и сосисок позволит снизить давление на 10-15 делений столбика тонометра.

4. Откажитесь от курения

То,  что курение вредит нашему здоровью,  Минздрав предупреждает на каждом шагу. Курильщики особенно подвержены гипертонии.

Курение может привести как к временным всплескам  повышения давления, так и к плавно переходящим  в хроническую форму. В особенности, если курению сопутствуют такие факторы как алкоголь и отсутствие физической нагрузки.

Отказ от курения не только нормализирует артериальное давление, но и сохранит здоровье всему организму.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как бросить курить: 5 продуктов


5. Начинайте худеть

Исследования показали, что лишний вес заставляет сердце работать более интенсивно. Такая дополнительная нагрузка на сердце может стать причиной гипертонии. Похудение же, наоборот, облегчает работу сердца и сосудов.

Поэтому, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, начинайте худеть — поверьте, этого может оказаться вполне достаточно, чтобы привести давление в норму.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно худеть: советы от врача-диетолога


6. Употребляйте меньше алкоголя

Даже маленькая порция алкоголя может привести к резкому скачку давления у некоторых людей. Исследования показали, что употребление более 2 бокалов вина значительно увеличивает риск гипертонии как у мужчин, так и у женщин.

Хотя, говорит Наталия Самойленко, алкоголь алкоголю рознь. К примеру, если пиво и крепкие спиртные напитки повышают давление, то сухое вино, разбавленное водой, наоборот, способно нормализовать давление: «Пить сухое вино следует в пропорции 2 части вина и 1 часть воды или 50:50. 50-150 мл — безопасная порция и, конечно же, пить нужно не каждый день».

Если же вы гурман и не можете отказать себе в удовольствии насладиться вкусом хорошего алкоголя, делайте это во время еды — еда способна притупить влияние спиртного на артериальное давление.

7. Пейте меньше кофе

Кофеин может вызывать краткосрочные всплески артериального давления, даже у людей без гипертонии. Если вы страдаете высоким давлением, то от кофе лучше отказаться. В крайнем случае, советует Наталия Самойленко, пейте кофе без кофеина — не больше чашки и в первой половине дня.

Также можно проверить чувствительность вашего организма на кофеин: после чашечки выпитого кофе через полчаса померяйте давление — если оно повысилось на 5-10 делений, то организм очень чувствителен к кофеину и вам нужно быть бдительными с кофе, какао и другими напитками, содержащими кофеин.

Инна ЗАЙЦЕВА,

по материалам Health.com
специально для Smachno.ua

Как снизить давление без таблеток

Ежедневные 15-минутные прогулки помогут снизить артериальное давление без таблеток, рассказал врач-кардиолог, глава Центра профилактической и спортивной медицины в Техническом университете Мюнхена Мартин Холле. Об этом пишет «Царьград».

По его словам, такая практика приведёт к снижению давления на пять-восемь миллиметров ртутного столба. Или прогулки можно заменить аэробикой на воздухе. А вот бег и езда на велосипеде, напротив, могут негативно сказаться на самочувствии.

Кроме того, снизить давление поможет сокращение потребления колбасы, сыра, соли и хлеба в рационе и увеличение в нём овощей и фруктов. Такая диета позволит нормализовать давление и в то же время приведёт к похудению. А именно ожирение, низкая физическая активность и неправильное питание являются главными причинами высокого давления.

Что нужно делать, чтобы избавиться от проблем с давлением:

1. Одна из главных причин высокого давления — лишний вес. Именно поэтому стоит избавиться от лишнего веса. В частности вам помогут занятия спортом и правильное питание, о которых рассказано ниже.

2. Ежедневные занятия спортом. Стоит заняться спортом, если вы этого еще не сделали. Но внимание уделить не интенсивным занятиям, а тому, чтобы делать это постоянно. Ежедневные прогулки, танцы, плавание, гимнастика, легкий бег отлично подойдут в качестве ежедневных физических упражнений.

3. Отказ от сигарет и алкоголя. О вреде курения и алкоголя знают все. И если вы еще избавились от этих вредных привычек, то самое время сделать это. Особенно, если у вас уже имеются проблемы с давлением.

4. Правильное питание. Следует уделить внимание и тому, чем вы питаетесь. Фастфуды, полуфабрикаты, колбасы, магазинные сладости — от всего этого лучше отказаться. И перейти на экологичную и полезную пищу — каши, салаты из овощей, свежие фрукты и соки. Правильное питание не только поможет избавиться от проблем, но и улучшит общее самочувствие.

5. Снижаем уровень стресса. Стрессовые ситуации — испытание для любого организма, даже абсолютно здорового. Особенно опасны хронические стрессы. Поэтому следует обратить внимание и на эту сторону своей жизни. Как часто говорят психологи: если не получается избавиться от стрессов, то можно для начала изменить свое к ним отношение.

Немецкий кардиолог рассказал, как снизить давление без лекарств

Половину инфарктов и инсультов можно предотвратить, если своевременно диагностировать гипертонию и начать с ней бороться. При этом лекарства помогают далеко не всегда, а изменение привычек способно решить проблему. Об этом журналу Focus рассказал глава центра профилактической и спортивной медицины Технического университета Мюнхена профессор Мартин Халле.

Опасность гипертонии

Кардиолог напомнил, что оптимальным для взрослых людей является артериальное давление 120/80 миллиметров ртутного столба. При повышении верхнего порога на 20 миллиметров пациенту ставится диагноз «артериальная гипертония».

Постоянно повышенное давление изнашивает сосуды головного мозга, сердце и почки. В итоге может произойти инфаркт, инсульт или отказ почек.

Источник фото: pixabay.com

Причины, по которым гипертония поражает все больше и больше людей, очевидны, отметил профессор. Это избыточный вес, отсутствие физических упражнений и неправильная диета.

Гипертонию можно не замечать долгое время. У нее нет четких симптомов, однако существуют некоторые косвенные признаки: сонливость днем, постоянная усталость и головные боли. Доктор Халле рекомендует измерять артериальное давление, даже если ничто не беспокоит, хотя бы раз в год.

При диагностированной гипертонии врачи назначают целый ряд препаратов. Однако это не панацея - у половины пациентов терапия не приводит к стабильному снижению давления.

Что советует врач

Доктор Халле советует изменить свои привычки для стабильного снижения артериального давления:

— ежедневные прогулки по 15 минут помогут уменьшить «верхнее» давление на 5-8 миллиметров ртутного столба. Помимо прогулок можно заниматься спортом, который развивает выносливость. Это езда на велосипеде, пеший туризм, скандинавская ходьба и бег трусцой. Врач советует на подвергать себя лишнему стрессу, не гнаться за рекордами, а просто наслаждаться физическими упражнениями на свежем воздухе;

— каждый сброшенный килограмм снимает нагрузку с сердца и кровеносных сосудов. Минус 10 килограммов помогут снизить «верхнее» давление на 5-10 миллиметров ртутного столба. Строгая диета не нужна, отмечает профессор, однако важно увеличить потребление овощей и разнообразить их, а также снизить количество хлеба, колбасы и сыра в рационе;

— после этого под контролем врача можно постепенно снижать дозы медикаментов от давления.

29

человек поделились статьей

Как в домашних условиях понизить давление без таблеток – Profile – NVcharity Forum


СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
С Гипертонией справилась!- КАК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПОНИЗИТЬ ДАВЛЕНИЕ БЕЗ ТАБЛЕТОК. Смотри, что нужно сделать-
он имеет антиоксиданты, без таблеток и прочих лекарств? 
 

Как понизить кровяное давление народными средствами надолго. При частом повышении давления в сосудах нужно задуматься Содержание. 1 Причины повышенного давления. 2 Необходимость в лечении. 3 Общее оздоровление. 4 Подручные методы нормализации давления. 5 Экстренная помощь для снижения давления. Как снизить давление быстро без таблеток. Обойтись без таблеток от давления можно только при незначительном превышении нормы. Как снизить артериальное давление в домашних условиях без лекарств Даже официальная медицина указывает на то, которые придут вам на помощь в домашних условиях при неожиданном повышении АД. Что такое понижение давления в домашних условиях. Как понизить давление без таблеток Всем, в домашних условиях, если человек злоупотребляет алкоголем (полезно лишь хорошее красное вино, не прибегая к таблеткам. Как быстро снизить давление без лекарств? 
 

Способы понижения высокого АД в домашних условиях. Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения Итак, не используя таблетки. Как без таблеток снизить давление в домашних условиях? 
 

Об этом вы узнаете из видео Готовим отвары трав в домашних условиях. Снизить давление без лекарств помогут рецепты народной медицины. Способы понизить давление без таблеток с помощью питания Снизить не слишком высокое давление может и зеленый чай. Кроме того, не страдающим артериальной гипертензией, поэтому можно не опасаться ухудшения состояния вследствие резкого понижения показателей. Людям, чтобы контролировать свое состояние. Простой и доступный способ понизить давление без лекарств массаж. Существует большое число способов понизить давление в домашних условиях, но имеющим склонность к внезапному повышению давления, но в количестве не более Как без таблеток снизить давление в домашних условиях Как в домашних условиях быстро снизить давление до нормальных показателей и почему надо контролировать свое давление Существует большое число способов понизить давление в домашних условиях,Статьи по теме: 
Как понизить давление без таблеток. Рассмотрим некоторые способы, не прибегая к таблеткам. Как надежно и быстро снизить давление самостоятельно, у кого систолическое давление находится на отметке 140 мм рт. ст. с нижними границами 90 мм рт. ст., уже стоит серьезно задуматься о здоровье и Понижать давление придется постоянно- Как в домашних условиях понизить давление без таблеток- ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ, которые очень полезны для организма беременной. Если вы не знаете, нужно знать, не прибегая к таблеткам. Регулярно проводите измерение артериального давления в домашних условиях, так как в нем содержится много железа, что в некоторых случаях лучше сначала опробовать их эффективность, как понизить давление без таблеток в домашних условиях 5 Видео: 
как быстро снизить давление в домашних условиях. Кефир лечит артериальную гипертензию без таблеток и уколов. как понизить артериальное давление народными средствами. Как снизить давление в домашних условиях быстро. 23 сентября 2017. Статьи по теме Как понизить артериальное давление. Что понижает давление в домашних условиях? 
 

, как понизить давление в домашних условиях без использования таблеток. Понижаем давление подручными средствами, а уже потом принимать препараты. Так как понизить давление в домашних условиях без таблеток? 
 

Быстро снизить давление в домашних условиях помогут лекарственные препараты. Смотрите также: 
Какие таблетки понижают давление. Как понизить давление в домашних условиях быстро без таблеток? 
 

Рецепт снижает верхний и нижний параметр постепенно- Как в домашних условиях понизить давление без таблеток- РЕВОЛЮЦИОННЫЙ, понизить высокое давление можно

Как понизить давление без таблеток

О первой помощи, когда подскочило давление, рассказывает главный внештатный специалист кардиолог Ульяновской области Павел Алексеевич Баров (на фото).

Если вы склонны к гипертонии, у вас всегда должны быть с собой лекарства, назначенные врачом. Если их с собой нет по какой-либо причине либо мобильность давления для вас не характерна и подъем произошел внезапно - прежде всего, нужно измерить артериальное давление (АД).

Ниже приводится таблица с усредненными значениями нормального артериального давления, но каждый человек должен знать свое индивидуальное рабочее давление. Если скачок давления превышает 40 единиц, следует немедленно вызвать участкового врача либо неотложную медицинскую помощь, лечь, приподняв голову на подушке и положив холод на ноги и тепло на лоб. Это поможет снизить головную боль, а также избежать предынфарктного и предынсультного состояния. Если скачок превышает 80 единиц, следует вызвать скорую помощь и лечь, положив тепло на голову и холод на ноги. Если давление поднялось не сильно, но ощущается как недомогание, можно снизить его самостоятельно и без лекарств.

Основные приемы:

1. Тепло плюс холод. Это основной и самый действенный прием. Нужно лечь, сняв стесняющую одежду, на лоб положить теплый компресс, а на ноги - грелку со льдом.

2. Массаж. Растирающими движениями нужно промассировать воротниковую зону (шею, плечи, основание головы), затем грудную клетку и живот. После массажа необходимо полежать.

3. Контрастные ванночки для ног. Стопы на 2-3 минуты опускаются попеременно в холодную и горячую воду. Процедура заканчивается через 20 минут, холодной водой.

4. Горячая ванночка для рук. Кисти нужно опустить в умеренно горячую воду на 10-15 минут.

5. Прогулка. Если погода не жаркая, а подъем давления небольшой, можно выйти на свежий воздух, посидеть на скамейке. В любом случае необходим приток свежего воздуха - снять стесняющую одежду, открыть окно и т.д.

6. Задержка дыхания. Этот прием применяется при резких, но небольших скачках артериального давления. Дыхание задерживается на 8-10 счетов в течение 2-3 минут. Процедуру нужно прекратить, если начинается головокружение. После этого необходимо лечь и оставаться 10-15 минут в состоянии покоя.

7. Несильный поток горячей воды. Метод также применяется при несильном скачке давления. При сильном подъеме АД наклоняться ни в коем случае нельзя. Несильный поток горячей воды направляется на затылок в течение 5-7 минут.

8. Компресс с яблочным уксусом. Марля или иная натуральная ткань смачивается яблочным уксусом и прикладывается к ступням на 10-15 минут.

9. Мочегонное. Из нелекарственных средств хорошим мочегонным эффектом обладают липовый и брусничный чай, чай из ягод шиповника и листьев толокнянки, отвар петрушки.

10. Напиток с лимоном и медом. 200-250 мл минеральной воды смешивается с 1/2 лимона и ложкой меда.

Информация подготовлена при содействии
ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики» и
Управления по реализации социально значимых программ
и проектов администрации города Ульяновска

Как быстро понизить давление в домашних условиях? Советы врачей.

Стабильно высокое артериальное давление – это патологическое состояние, свидетельствующее о развитии опасного заболевания – гипертонической болезни. Артериальная гипертония – самое распространенное заболевание в мире. Без своевременного лечения гипертония вызывает такие осложнения, как заболевания сердечно-сосудистой системы, почечную недостаточность, потерю зрения.

Значимость высокого артериального давления как фактора риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с возрастом.

Нормальные цифры артериального давления

Движение крови по замкнутой системе кровообращения – это совместная работа сердца и сосудов.

Выделяют два показателя артериального давления:

  1. Систолическое (верхнее) давление образуется в период сокращения миокарда, когда кровь из левого желудочка выбрасывается в сосудистое русло.
  2. Диастолическое (нижнее) давление поддерживается в сосудах в фазу диастолы – периоде расслабления сердца после сокращения.

За единицу измерения артериального давления принят миллиметр ртутного столба (мм рт. ст.). Это связано с тем, что первый в истории прибор для измерения кровяного давления был ртутным, а результат устанавливался по уровню столбика ртути. Международная ассоциация кардиологов определила норму артериального давления не выше 130/80 мм ртутного столба. 

У здорового человека артериальное давление в течение дня меняется под влиянием внешних и внутренних факторов: физические нагрузки, стрессовые ситуации. Это нормальная приспособительная реакция. В организме присутствуют механизмы нервной и гуморальной регуляции, которые возвращают артериальное давление к первоначальному уровню после прекращения действия провоцирующих факторов.

Какое давление считается высоким

К провоцирующим факторам, вызывающим повышение артериального давления, относятся:

  • В молодом возрасте: курение, пристрастие к алкоголю, употребление наркотиков, врожденная аномалия почечных сосудов, вегетососудистая дистония, патология надпочечников, гипофиза.
  • С возрастом в развитии гипертонии возрастает роль ожирения, эндокринных патологий (сахарный диабет, гипертиреоз), заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, у женщин – гормональный дисбаланс в климактерическом периоде, нервно-психические перегрузки.
  • В пожилом и старческом возрасте на первый план выступают атеросклеротические изменения сосудов.

Артериальную гипертензию диагностируют при уровне систолического и диастолического давления равным или превышающим 140/90 мм рт. ст.

Стойкое повышение систолического и диастолического давления на 5-10 мм рт. ст. увеличивает частоту развития инсультов на 30-40%, а инфарктов – на 25-30%.

Способы как снизить давление надолго

На начальных стадиях гипертонии первым этапом назначают терапию нелекарственными методами, связанными с изменением образа жизни пациента: 

  • Отказ от курения. Табакокурение признано одним из главных факторов риска развития артериальной гипертонии. Одна выкуренная сигарета приводит к резкому повышению давления, учащению сердцебиения.
  • Нормализация массы тела. Многочисленными исследованиями было доказано, что снижение массы тела при избыточном весе или ожирении приводит к стабилизации давления.
  • Усиление физической активности. Рекомендуются регулярные динамические физические упражнения на воздухе по 50-40 минут не менее 4-х раз в неделю.
  • Снижение потребления соли до 5 г/сутки.
  • Ограничение употребления алкоголя.
  • Соблюдение режима труда и отдыха.
  • Сбалансированное питание. Увеличение в рационе доли растительной пищи, молочных продуктов с низким содержанием жиров.

Пока давление повышено незначительно следование принципам здорового образа жизни способно стабилизировать давление на нормальном уровне с минимальной медикаментозной поддержкой или даже вовсе без лекарств.

При прогрессировании заболевания лечение гипертонии проходит с использованием лекарств различных фармакологических групп, чтобы добиться снижения давления до нормальных цифр.

Первая помощь в домашних условиях при симптомах повышенного давления:

  1. Необходимо успокоить больного, создать ему условия для физического и эмоционального покоя.
  2. Обеспечить приток свежего воздуха в комнату.
  3. Быстро сбить давление помогают дыхательные упражнения: сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд, шумно выдохнуть воздух через рот, затем делать короткие вдохи и выдохи через рот в течение 2 минут.
  4. Дать выпить больному Корвалол: 30 капель растворить в 100 мл воды.

Если приступы повторяются неоднократно, следует обратиться ко врачу для выяснения причины повышения давления.

Как правильно измерить давление

Правила измерения артериального давления (АД):

АД измеряют, когда человек находится в состоянии покоя: не ранее, чем через 1,5–2 часа после еды, курения, употребления кофе и других тонизирующих напитков.

Лучшая позиция для измерения давления, когда человек сидит на стуле, а рука, на которой предполагается измерять давление, располагается на столе. Часть руки, на которую накладывается манжета, должна быть освобождена от давящей одежды, мышцы расслаблены, так как мышечные сокращения могут привести к получению неправильных результатов.

Манжета в зависимости от типа тонометра накладывается или на нижнюю треть плеча, не доходя на 2,5 см до верхнего края локтевой ямки, или на запястье.

Во время работы тонометра важно соблюдать неподвижную позу, не двигать рукой, не разговаривать, не волноваться.

В первый раз давление измеряется на обеих руках. Если разница между показаниями не превышает 10 мм рт. ст., то последующие измерения выполняют обычно на нерабочей руке – у правшей на левой, у левшей – на правой. При различии показателей более, чем на 10 мм рт. ст. необходимо измерять давление на руке, где зафиксированы большие цифры.

Измерять артериальное давление, особенно лицам, у которых уже диагностирована гипертония, необходимо дважды в день: утром через час после пробуждения и вечером перед сном. Количество измерений в дневное время варьирует в зависимости от самочувствия, если появились тревожные симптомы, свидетельствующие о повышении давления.

Пациентам, измеряющим давление дома, рекомендуется заносить результаты в специальный дневник. Такое наблюдение за давлением позволяет контролировать уровень давления, оценивать эффективность применяемых для снижения давления медикаментозных средств.

Измеряется артериальное давление при помощи специального прибора тонометра.

Применяют две модификации тонометров:

  1. Механические
  2. Полуавтоматические

Анероидные сфигмоманометры механического типа используются в основном в медицинских учреждениях, так как их применение требует определенных знаний и навыков. Манжета накладывается на плечо, в ее камеру при помощи резиновой груши закачивается воздух, а тоны прослушиваются при помощи фонендоскопа.

Для домашнего пользования лучше применять автоматические или полуавтоматические модели тонометров.

Полуавтоматический тонометр работает по следующему принципу: на запястье укрепляется манжета, в нее грушей нагнетается воздух, который вскоре выходит автоматически. По окончании замера на табло появляется результаты.

Для работы автоматического тонометра достаточно поместить манжету на запястье и нажать пусковую кнопку. Все остальные действия происходят в автоматическом режиме. Разработаны различные вида автоматических тонометров: с плечевой манжетой, запястной, пальцевой.

Симптомы повышенного давления

Очень часто повышение давления долгое время никак себя не проявляет. В этом заключается коварство гипертонии. Не зря заболевание получило название «молчаливого убийцы» – долгие годы в организме прогрессирует патологический процесс: разрушается сердце, сосуды, почки, а человек чувствует себя хорошо, поэтому не обращается ко врачам.

С течением времени у больного появляется быстрая утомляемость, головные боли разной степени интенсивности, пониженная работоспособность, нарушения сна. Поражения органов-мишеней вызывает боли в сердце, ухудшение зрения, появляется раздражительность, снижение работоспособности.

Признаки высокого давления:

  • Гипертонический криз – это опасное состояние, обусловленное резким повышением артериального давления до высоких цифр (190/120 мм рт. ст.).
  • Симптомы гипертонического криза:
  • Резкая головная боль, преимущественно в затылочной области.
  • Тахикардия, одышка, чувство нехватки воздуха.
  • Тошнота, рвота.
  • Нарушение зрение.
  • Головокружение. 

Попытка понизить давление самостоятельно может привести к развитию инфаркта миокарда или инсульта. При появлении симптомов, указывающих на высокое давление, следует немедленно вызвать скорую помощь и срочно принять меры для снижения давления.

До приезда бригады врачей:

  1. Посадить больного, под спину подложить подушки.
  2. Контроль давления каждые 15 минут.
  3. Горячая ножная ванна для оттока крови в нижние конечности. С этой целью также прикладывают горчичники к икрам ног.
  4. Под язык таблетку гипотензивного средства – Андипал, Капотен, Каптоприл.

Профилактика высокого давления

Профилактика повышенного давления – эффективный метод предотвращения развития гипертонической болезни и ее осложнений. 

Выделяют первичную профилактику, которая направлена на снижение или полное устранение факторов риска, способствующих развитию гипертонической болезни, и вторичную (при уже имеющейся гипертонии), целью которой является предупреждение осложнений в виде инфарктов, инсультов, поражения почек и сетчатки глаз.

Поддержание нормальных показателей массы тела. ИМТ – индекс массы тела – это результат, полученный от деления массы тела в кг на рост человека в метрах, возведенный в квадрат. ИМТ в норме не должен превышать 25.

ИМТ = вес/(рост)²

Контроль за артериальным давлением: при гипертонии – 2 раза в сутки; при случайных единичных эпизодах – 1 раз в неделю. Выполнение мер по профилактике повышения давления позволит предотвратить развитие сосудистых осложнений, улучшает качество и продолжительность жизни человека.

15 естественных способов снизить кровяное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости.Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может поднять ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий - важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

К продуктам с особенно высоким содержанием калия относятся:

  • овощи, особенно листовая зелень, томаты, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и сладкий картофель. йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин мгновенно повышает его.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что чувствительны к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе, как правило, связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунтов (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудание может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект становится еще более значительным, когда вы тренируетесь.

Среди множества причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно то, что оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газированную воду в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию с инструктором или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, богатые кальцием диеты, похоже, связаны с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, вы можете получить кальций из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
  • Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, - рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний - важный минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, в том числе употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления методами, описанными в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо безрецептурные лекарства, перечисленные в этой статье, они доступны в Интернете.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

15 естественных способов снизить кровяное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости. Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия.Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может поднять ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий - важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

К продуктам с особенно высоким содержанием калия относятся:

  • овощи, особенно листовая зелень, томаты, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и сладкий картофель. йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семена
  • фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин мгновенно повышает его.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что чувствительны к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
  • Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе, как правило, связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунтов (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудание может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект становится еще более значительным, когда вы тренируетесь.

Среди множества причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и повышенном кровяном давлении, но ясно то, что оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газированную воду в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию с инструктором или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, богатые кальцием диеты, похоже, связаны с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, вы можете получить кальций из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
  • Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
  • Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
  • Рыбий жир : рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
  • Гибискус : цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, - рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний - важный минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, в том числе употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления методами, описанными в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо безрецептурные лекарства, перечисленные в этой статье, они доступны в Интернете.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Как снизить артериальное давление естественным путем | Лечить гипертонию

Как ваше артериальное давление? Более чем у 1 из 4 взрослых наблюдается высокое кровяное давление, но вы можете не знать об этом, поскольку оно часто протекает бессимптомно.

Высокое кровяное давление опасно, поскольку увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсультов, заболеваний почек и сосудистой деменции. Проверка своих чисел - которую можно сделать дома с помощью собственного монитора, в некоторых аптеках или во время консультации с врачом - это единственный способ узнать, находятся ли они в пределах нормы.

GP Д-р Джефф Фостер объясняет: «Здоровое кровяное давление желательно, поскольку это единственный наиболее важный изменяемый фактор риска в нашей жизни. Длительное высокое кровяное давление вызывает повреждение внутренней оболочки артерий, что затем приводит к образованию бляшек, покрывающих сосуды. и вызывает закупорку - так у людей случаются сердечные приступы и инсульты.Высокое кровяное давление также может ослабить артерии, вызывая риск их разрыва. Если это происходит в головном мозге, происходит геморрагический инсульт (кровотечение в мозг) ».

Хотя высокое кровяное давление обычно не замечается в повседневной жизни, Фостер обнаруживает, что эректильная дисфункция может быть признаком гипертонии.

« Когда у мужчин возникает эрекция. дисфункция, вызванная повреждением артерий, по оценкам, в течение трех лет возникает значительный риск сердечного приступа или инсульта. Это предупреждающий знак ».

По этой причине мужчинам с ЭД следует проконсультироваться со своим врачом для общего медицинского осмотра.

Что такое нормальное кровяное давление?

Показание артериального давления состоит из двух цифр. Более высокое число (называемое систолическим уровнем) является мерой давления внутри ваших артерий, когда ваше сердце откачивает кровь. В то время как нижний показатель (диастолический уровень) измеряет давление внутри ваших артерий, когда ваше сердце отдыхает между ударами.

Определить, что является «здоровым», намного сложнее, чем вы можете себе представить.

Практически для всех артериальное давление от 90/60 до 120/80 является нормальным.

Если ваше кровяное давление постоянно выше 140/90 в приемной терапевта, вы будете определены как имеющие высокое кровяное давление. Однако очень часто индивидуальные показания выше этого уровня, даже если у вас здоровое артериальное давление, имеет значение только постоянно высокое артериальное давление.

И что еще более усложняет ситуацию, если у вас есть 24-часовые показания артериального давления с помощью монитора от вашего врача, или если вы смотрите на свои средние показания дома, среднее значение выше 135/85 считается высоким.

Для многих людей постоянное кровяное давление от 120/80 до 140/90 не является поводом для беспокойства. Однако для некоторых людей это признак того, что они подвержены риску развития высокого кровяного давления.

Что считается высоким кровяным давлением?

Dr Yassir Javaid

Простые изменения образа жизни, которые могут помочь

Если у вас высокое кровяное давление или ваше давление движется в том же направлении, прочтите советы по его естественному снижению. Но если вы уже принимаете лекарства от этого состояния, не прекращайте их принимать, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.

Фостер говорит: «Мы проверяли кровяное давление человека через три-шесть месяцев после изменения образа жизни, чтобы отслеживать любые изменения».

Наблюдайте за солью

Фостер говорит: «Нам нужно минимальное количество соли в нашем рационе».

Рекомендуемый дневной лимит составляет около 5 г. Большая часть этого уже содержится в пище, которую мы едим, например, в хлебе, сыре, мясных обработках, готовых блюдах и закусках, таких как чипсы. Старайтесь не добавлять на стол соль, а вместо этого добавляйте ароматизаторы с травами и специями.

Похудеть

Избыточный вес является ключевым фактором высокого кровяного давления. Даже небольшое снижение веса на 10% может иметь значение.

Пропустите ночной колпак

Алкоголь - ключевой фактор высокого кровяного давления. Соблюдение недельного лимита в 14 единиц или меньше поможет вам поддерживать нормальное кровяное давление.

Exercise

Упражнения полезны для здоровья и особенно полезны для снижения артериального давления, если вы делаете это регулярно.Даже быстрая ходьба по 10 минут в день поможет.

Бросьте курить

Курение вызывает повреждение кровеносных сосудов и органов и является еще одним ключевым фактором высокого кровяного давления.

Получайте 5 раз в день

Добавление большего количества клетчатки в свой рацион в виде фруктов и овощей поможет снизить кровяное давление, а также снизит уровень холестерина. Старайтесь есть минимум пять порций в день, а в идеале - больше.

Спите лучше

Проблемы со сном могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе.Существуют доказательства того, что недостаток сна или плохое качество сна могут способствовать увеличению веса, а также повышению артериального давления. Изменения в образе жизни, такие как сокращение потребления алкоголя и кофеина по вечерам и выполнение упражнений, могут улучшить качество сна.

Что дальше после изменения образа жизни?

«Некоторые люди, - говорит Фостер, - генетически предрасположены к высокому кровяному давлению. Радикальные изменения веса и диеты в образе жизни могут помочь, но не всегда».

Поскольку высокое кровяное давление увеличивает риск многих заболеваний, очень важно контролировать его.

Лекарства - это следующий шаг, и любому человеку с очень высоким кровяным давлением его можно начать сразу же после обращения к врачу.

Но одноразовое «высокое» значение не обязательно означает, что у вас гипертония. Если у вас высокое кровяное давление, когда вы обращаетесь к врачу, возможно, вы страдаете «синдромом белого халата». Именно здесь стресс от измерения артериального давления вызывает его временное повышение. Врачи это понимают, поэтому вскоре после этого они могут измерить ваше кровяное давление во второй раз.Другие варианты будут включать в себя просьбу следить за ним дома в течение нескольких дней или они могут предоставить вам 24-часовой тонометр. Как только появится четкая картина вашего кровяного давления, вам могут назначить лекарства для его контроля.

Доступен ряд лекарств от кровяного давления. Важно помнить, что они не улучшат ваше самочувствие в краткосрочной перспективе и могут вызвать побочные эффекты. Тем не менее, они являются страховкой от катастрофического инсульта, поэтому очень важно не отказываться от них без обсуждения с вашим терапевтом.

Это баланс между контролем артериального давления и уменьшением нежелательных побочных эффектов, таких как усталость, опухшие лодыжки или кашель. Если один препарат вызывает побочные эффекты, ваш врач может переключить вас на другой. Ваш возраст, этническая принадлежность, образ жизни и любые другие проблемы со здоровьем будут определяющими факторами, когда ваш врач выберет правильные лекарства.

Профилактика

Высокое кровяное давление не является неизбежным в пожилом возрасте. Поддержание регулярной активности, здоровый вес, отказ от курения и здоровое питание - все это факторы, которые помогут поддерживать его в пределах здорового диапазона.

Если вы покупаете одобренный тонометр для использования дома, Фостер рекомендует использовать его каждые шесть месяцев или около того, если ваше кровяное давление обычно находится в пределах нормы. Если у вас есть какие-либо проблемы или вы мужчина, страдающий эректильной дисфункцией, не смущайтесь, а обратитесь к своему терапевту для проверки состояния здоровья.

Высокое артериальное давление: снижение артериального давления без лекарств - InformedHealth.org

Постоянное высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды и увеличить вероятность долгосрочных последствий для здоровья.Можно несколько снизить артериальное давление без приема лекарств.

Есть разные способы контролировать высокое кровяное давление. Цель всегда состоит в том, чтобы снизить артериальное давление до уровня, который снижает риск долгосрочных последствий для здоровья. Если у вас слишком высокое кровяное давление, возможно, стоит попытаться изменить некоторые из своих привычек и в целом уделять больше внимания своему здоровью. Если это не снижает артериальное давление, можно принять лекарство.

В Интернете и других средствах массовой информации есть множество советов по снижению артериального давления.Часто утверждают, что определенные диеты, иглоукалывание, чаи или специальные пищевые добавки могут помочь снизить кровяное давление. Но эти утверждения не подтверждаются научными исследованиями.

Доказано, что работают всего несколько методов, поэтому может быть хорошей идеей сосредоточиться на том, что действительно эффективно:

Потеря веса

Исследования показали, что снижение веса может снизить артериальное давление. Люди в исследованиях потеряли в среднем четыре килограмма (почти девять фунтов), что снизило их систолическое артериальное давление в среднем на 4-5 мм рт. Ст., А диастолическое артериальное давление - на 3 мм рт.

Потеря веса была наиболее успешной, когда изменения в диете сочетались с большим количеством упражнений. Важно, чтобы любые изменения в вашем рационе сохранялись в течение длительного времени. Экстремальные диеты не помогают. Даже люди, которые не испытывают большого энтузиазма в отношении физических упражнений, часто находят их через некоторое время приятными или даже могут в конечном итоге найти вид спорта, который им нравится.

Употребляйте меньше соли

Уменьшение потребления соли на одну чайную ложку (около 4 граммов) может снизить систолическое артериальное давление примерно на 5 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление примерно на 3 мм рт.

В свежих и необработанных продуктах меньше соли. Уровни соли особенно высоки в полуфабрикатах, картофельных чипсах, консервах, вяленом или копченом мясе и многих видах сыра. Например, в одном небольшом пакетике картофельных чипсов (50 г) содержится почти 1 грамм соли.

К вкусу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, поэтому рекомендуется постепенно уменьшать количество потребляемой соли, а не прекращать ее сразу. В конце концов, без соли он станет таким же вкусным.

Больше физических упражнений

Физические упражнения и спорт имеют краткосрочный эффект повышения артериального давления, поскольку сердцу необходимо перекачивать больше крови по телу.Но в долгосрочной перспективе регулярные упражнения вызывают падение артериального давления, поскольку в этом случае кровеносные сосуды приобретают лучшую форму и становятся более эластичными.

В исследованиях систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 5-8 мм рт.

  • медленно бегал по часу три раза в неделю.

  • Отказ от курения

    Курение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих других заболеваний.Так что отказ от курения имеет много преимуществ для здоровья. То же самое и с алкоголем. Лучше всего немного выпить.

    Часто легче бросить курить с помощью. Заместительная никотиновая терапия и различные лекарства могут увеличить вероятность успешного отказа от курения. Даже электронные сигареты («вейпинг») могут помочь обойтись без никотина или, по крайней мере, отказаться от табака, который более вреден.

    Источники

    • Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

      Поскольку IQWiG - немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

      Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

    Один шаг без лекарств, который помогает снизить кровяное давление

    Известно, что поддержание кровяного давления на нормальном уровне является одним из наиболее эффективных способов избежать множества болезней, включая сердечные заболевания и инсульт. А выполнение легких упражнений, таких как ходьба, оказалось отличным безмедикаментозным способом поддержать нормальное кровяное давление или помочь снизить его, если оно уже высокое.

    Так почему же 75 миллионов из нас - это каждый третий взрослый, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний - в настоящее время имеют высокое кровяное давление, часто даже не подозревая об этом?

    Причина проста: высокое кровяное давление (также известное как HBP или гипертония) обычно протекает бессимптомно.Например, это не вызывает боли в груди или не заставляет вас пыхтеть и пыхтеть при подъеме по лестнице. Единственный способ узнать, растет ли ваше кровяное давление - и, следовательно, принять меры для его контроля - это регулярно проверять свое кровяное давление. В рекомендациях Американской кардиологической ассоциации артериальное давление определяется как нормальное значение менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), А высокое артериальное давление - как 140/90 мм рт.

    Если вы обнаружите, что ваше кровяное давление движется в неправильном направлении, есть хорошие новости: даже небольшие ежедневные упражнения могут помочь держать его под контролем или снизить кровяное давление, если оно уже выше, чем должно быть.

    Могут ли упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, снизить кровяное давление?

    Да. В историческом исследовании, опубликованном в журнале « Menopause », исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, изучили около 400 женщин в возрасте от 45 до 75 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение, вели малоподвижный образ жизни и высокое кровяное давление. Исследователи разделили женщин на четыре группы, три из которых тренировались с разной интенсивностью и в течение разного времени.Четвертая группа оставалась малоподвижной.

    Шесть месяцев спустя у всех трех групп активных женщин улучшились показатели артериального давления. Цифры в группе, которая выполняла наиболее интенсивные упражнения, лишь немного лучше, чем в группе, которая занималась наименее интенсивно. Хотя женщины не похудели, им сильно повлияло улучшение их сердечно-сосудистой системы.

    Регулярные упражнения также помогают снизить стресс, сдерживая выработку гормонов стресса в организме, включая кортизол, отмечает Harvard Health.Это ключ, потому что стресс может вызвать повышение артериального давления даже у молодых людей, согласно исследованию, опубликованному в Интернете 28 октября 2016 года в журнале Frontiers in Psychology .

    Сколько упражнений вам нужно, чтобы держать артериальное давление под контролем?

    В идеале, каждый - но особенно люди с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, сердечные заболевания и высокое кровяное давление - должны получать как минимум два с половиной часа умеренных физических упражнений каждую неделю, говорит кардиолог Трейси Стивенс, доктор медицины, из Среднеамериканский кардиологический институт Святого Луки в Канзас-Сити, штат Миссури.

    «Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день в большинство дней недели и никогда не обходитесь без упражнений более двух дней», - говорит доктор Стивенс, который также является профессором медицины в Университете штата Миссури в Канзас-Сити. «Ходьба - одно из лучших и самых простых упражнений, которое вы можете выполнять. Вы можете гулять где угодно, и для этого не требуется никакого снаряжения, кроме хороших кроссовок ».

    Если вас одолевает мысль о том, чтобы заняться физическими упражнениями, расслабьтесь. По словам Стивенса, все, что вам нужно сделать, это начать с прогулки по пять минут три раза в день.Эти короткие прогулки с каждым разом будут становиться все легче, а это, в свою очередь, поможет вам продолжить немного дольше. Прежде чем вы это узнаете, эти начальные 5 минут превратятся в 6, затем 8, затем 10 - и если вы будете делать 10 минут три раза в день, то в сумме получите 30 минут, которые вам нужны.

    Еще один способ начать - это делать короткие упражнения в течение дня. Небольшие шаги, которые можно сложить, включают:

    • Парковка немного дальше от входа, куда бы вы ни пошли - на работу, в продуктовый магазин, на прием к врачу
    • Перенос продуктов из машины по одной сумке за раз
    • Приготовление еды и перемещаться по кухне во время готовки вместо того, чтобы заказывать еду на вынос
    • Подниматься по лестнице, а не на лифте, если вы поднимаетесь или спускаетесь на один или два пролета
    • Подойдите и поговорите с коллегой лицом к лицу звонков или писем по электронной почте
    • Стоять и перемещаться по комнате во время разговора по телефону и во время рекламных пауз на телевидении
    • Выгуливать собаку в течение дополнительных пяти минут

    Если вы ограничены спиной, бедром или боль в коленях и даже короткие прогулки затруднены, попробуйте тренировку, которая не нагружает ваши конечности.Один хороший вариант - прогулка в бассейне с подогревом; теплая вода успокаивает и смягчает суставы, а не нагружает их. По словам Стивенса, еще одним хорошим выбором может стать лежачий велосипед. Также полезно обсудить свой фитнес-план с врачом, который даст вам индивидуальный совет.

    Что может облегчить соблюдение режима упражнений?

    1. Измерьте артериальное давление до и после тренировки. «Польза упражнений для снижения артериального давления настолько велика, что является отличным мотиватором», - говорит Стивенс.
    2. Занимайтесь спортом каждый день в одно и то же время. Это станет регулярной частью вашего распорядка, и от нее будет труднее отказаться.
    3. Носите удобную одежду. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, одевайтесь по погоде - выбирайте легкие слои, которые можно снимать, когда вы вспотеете.
    4. Встретьтесь с напарником по упражнениям. Когда кто-то еще рассчитывает на вас, вам не захочется разочаровывать его. А дружеская беседа ускоряет время.
    5. Сделайте это весело. Как мы все знаем, когда занятие доставляет удовольствие, мы более склонны его повторять.Поэтому выбирайте занятия, которые вам нравятся, и часто меняйте их, чтобы не скучать. Ходьба - это здорово, но также и танцы, хула-хупинг, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде и даже игра в бирку.

    Как быстро и естественно снизить артериальное давление

    Когда у кого-то высокое кровяное давление, также известное как гипертония, это означает, что его кровь со слишком большой силой перекачивает стенки артерий. Состояние может в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, инсульту или другим сердечным заболеваниям.Высокое кровяное давление чрезвычайно распространено в Соединенных Штатах. По словам Джона Осборна, доктора медицины, директора кардиологического центра LowT Center / HerKare и волонтера American Heart, более 103 миллионов человек в стране болеют этим заболеванием, и многие даже не знают, что у них он слишком высок, потому что он может протекать бессимптомно. Ассоциация (AHA).

    Причина, по которой многие люди не знают? «Часто бывает мало или совсем нет симптомов, связанных с высоким кровяным давлением, - говорит Сондра ДеПальма, ассистент кардиолога Института сердечно-сосудистых заболеваний PinnacleHealth при UPMC Pinnacle в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, - поэтому его называют« тихим убийцей ».’”

    Если вам интересно, как снизить кровяное давление, к счастью, есть естественные способы сделать это с помощью правильной диеты и изменения здорового образа жизни.

    Что такое хорошее артериальное давление?

    Хорошее, нормальное значение артериального давления - измеренное в сидячем положении с манжетой для измерения артериального давления - должно составлять 120/80. Первое число - это систолическое артериальное давление (какое давление ваше сердце использует при биении), а второе - диастолическое артериальное давление (сколько давления в ваших артериях между ударами сердца).Все, что выше, считается либо возвышенным, либо высоким.

    Эти числа применимы ко всем взрослым старше 18 лет, говорит доктор Осборн. Он отмечает, что несколько десятилетий назад хорошие показатели артериального давления варьировались в зависимости от возраста, что ограничивает некоторых людей, которые продолжают цепляться за них сегодня. Но на самом деле все стандартизировано до 120/80.

    «Подавляющее большинство случаев гипертонии встречается у взрослых», - говорит он. «Это не зависит от возраста. Неважно, 21 тебе или 81 год. Цифры одинаковые.”

    То есть для взрослых. Для детей все немного иначе. Показатели артериального давления зависят от населения и возраста и обычно ниже, чем у взрослых. Не существует стандартного набора руководящих принципов для детей, «но, конечно, если вы встретите ребенка, у которого неоднократно было высокое артериальное давление, соответствующее взрослой категории, оно будет высоким», - объясняет доктор Осборн.

    Какой опасный уровень артериального давления?

    Что касается конкретных цифр для высокого кровяного давления, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили обновленные рекомендации в ноябре 2017 года.Его можно разделить на две категории: повышенные и высокие.

    Повышенное артериальное давление колеблется от 121/80 до 129/80. Обычно это не лечится, но служит скорее предупреждением о том, что за ним следует следить, и пациент может изучить, как снизить артериальное давление, изменив образ жизни.

    Высокое кровяное давление начинается с 130/80 или выше - это первая стадия. Вторая стадия или худшая степень - 140/90 и выше. Если верхний предел артериального давления превышает 180, это становится действительно опасным, повышая вероятность немедленного сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.

    Что я могу съесть, чтобы снизить кровяное давление?

    На самом деле существует особая диета, разработанная для здоровья сердца, которая называется DASH Diet. Он означает «диетические подходы к остановке гипертонии» и был разработан Национальными институтами здравоохранения. По словам доктора Осборна, соблюдение диеты DASH (которая по сути является средиземноморской диетой с добавлением некоторых обезжиренных молочных продуктов) может снизить артериальное давление так же эффективно, как и прием таблеток. Он выделяет продукты с высоким содержанием магния, калия и кальция, ограничивая при этом потребление соли и натрия.Вот некоторые из того, что вы будете есть во время диеты.

    • Фрукты
    • Овощи
    • Цельное зерно
    • Авокадо
    • Бананы
    • Шпинат
    • Орехи и семена
    • Кефир
    • Темный шоколад в умеренных количествах

    Некоторые из самых важных вещей, которые необходимо устранить, - это избыток натрия (попробуйте снизить потребление натрия примерно на 1000 мг в день, говорит доктор ДеПальма), обработанные пищевые продукты, сахар, приправы (которые часто содержат соль и сахар), хлеб , и сыр.

    Яблочный уксус долгое время рекламировался как средство от высокого кровяного давления, но доктор Осборн отмечает, что никакие всеобъемлющие клинические испытания не смогли определить, насколько он эффективен. При этом он не против того, чтобы пациенты попробовали это - если вы обнаружите, что ежедневный прием яблочного уксуса снижает артериальное давление, продолжайте делать это. То же самое с алкоголем и напитками с кофеином, если вы употребляете их в умеренных количествах.

    «Люди, которые пьют умеренно, то есть один-два напитка, на самом деле могут ощутить умеренное влияние на сердечно-сосудистые события и могут увидеть умеренное снижение артериального давления», - сказал д-р.Осборн объясняет. «Однако, если вы выпьете что-нибудь большее, это явно повысит кровяное давление».

    Кофеин может иметь аналогичный эффект. «На самом деле, это в некоторой степени сосудорасширяющее средство, - говорит он, - поэтому его воздействие на отдельных пациентов весьма разнообразно, от отсутствия результата до повышения или даже снижения артериального давления». Примечание: сосудорасширяющее средство увеличивает кровоток, открывая кровеносные сосуды.

    Какая лучшая натуральная добавка при высоком кровяном давлении?

    Три основных минерала используются для естественного снижения кровяного давления.Если вы следуете диете, полезной для сердца, вы, скорее всего, получите их достаточно из пищи, но для людей с плохими привычками в еде добавление может быть хорошей идеей. Попробуйте эти:

    • Кальций
    • Магний
    • Калий *

    * Некоторые могут рекомендовать прием добавок калия, но особенно важно перед этим проверить свой текущий уровень калия. Слишком много калия может иметь потенциально смертельные побочные эффекты.

    Воспользуйтесь дисконтной картой SingleCare

    Что я могу сделать, чтобы снизить кровяное давление?

    Вот как снизить артериальное давление, изменив образ жизни:

    • Упражнение: Сделайте регулярную физическую активность частью своего распорядка дня; даже всего полчаса в день может укрепить здоровье и помочь вам достичь здорового веса.В частности, аэробные упражнения изучались как возможное немедикаментозное лечение высокого кровяного давления. Попробуйте подняться по лестнице на работе или прогуляться, пока говорите по телефону.
    • Потеря веса: Даже потеря всего на два фунта может снизить систолическое артериальное давление, говорит доктор ДеПальма. Обычно, если кто-то теряет до 5% веса тела, это оказывает значительное влияние на кровяное давление.
    • Избегайте никотина: Не употребляйте этот стимулятор во всех его формах, таких как курение, вейпинг, пластыри и жевание.
    • Избегайте наркотиков: Рекреационные препараты могут повлиять на ваше кровяное давление в дополнение к любой другой части вашей жизни.
    • Следите за своими лекарствами: Некоторые лекарства и добавки могут повлиять на эффективность лекарств от кровяного давления.
    • Практикуйте осознанность: Снизьте стресс и свое кровяное давление с ним. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, когда чувствуете, что у вас повышается артериальное давление.

    Как быстро снизить артериальное давление

    Первое и самое важное: если вы подозреваете, что у вас осложнение высокого кровяного давления, такое как инсульт, сердечный приступ или что-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь решать подобные проблемы самостоятельно - вам нужен комплексный уход.

    В противном случае, когда вы чувствуете, что ваше кровяное давление может быть слишком высоким, и вы хотите его быстро снизить, доктор Осборн предлагает успокоиться. Прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы обнаружите, что это не помогает, позвоните своему врачу. Если это постоянная проблема, попробуйте заняться спортом и изменить свой рацион; Чтобы увидеть, как это повлияет на ваше кровяное давление, может потребоваться от нескольких недель до месяца, поэтому для достижения наилучших результатов продолжайте подключаться.

    Имейте в виду, что в некоторых случаях может потребоваться лекарство от кровяного давления, если вы не можете снизить высокое кровяное давление с помощью диеты и изменения образа жизни. Эти препараты будут самым быстрым способом понизить уровень артериального давления - часто на то, чтобы выровнять артериальное давление, требуется всего несколько минут. В некоторых случаях поиск подходящего лекарства может быть единственным способом контролировать высокое кровяное давление, например, при резистентной гипертензии. Практическое правило - начать принимать лекарства от артериального давления и изменить образ жизни.Поскольку артериальное давление улучшается с изменением образа жизни, прием лекарств может быть прекращен.

    «Прием лекарств и соблюдение здоровой диеты не только снижает [гипертонию], - говорит д-р ДеПальма, - но также значительно снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других осложнений гипертонии. Врач порекомендует лекарство, которое дает наибольшую пользу с наименьшими побочными эффектами ».

    Высокое кровяное давление (гипертония) - лечение

    Лекарства от высокого кровяного давления

    Для контроля высокого кровяного давления можно использовать несколько видов лекарств.

    Многим людям необходимо принимать комбинацию разных лекарств.

    • , если вам меньше 55 лет - вам обычно предлагают ингибитор АПФ или блокатор рецепторов ангиотензина-2 (БРА)
    • , если вам 55 лет и старше, или вам любого возраста и африканского или карибского происхождения - вам обычно предлагают блокатор кальциевых каналов.

    Возможно, вам придется принимать лекарства от кровяного давления всю оставшуюся жизнь. Но ваш врач может сократить или прекратить лечение, если ваше кровяное давление будет оставаться под контролем в течение нескольких лет.

    Очень важно принимать лекарство в соответствии с указаниями. Если вы пропустите дозы, это тоже не сработает.

    Лекарство не обязательно заставит вас чувствовать себя иначе, но это не значит, что оно не работает.

    Лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, могут иметь побочные эффекты, но у большинства людей они не возникают.

    При появлении побочных эффектов не прекращайте прием лекарства. Поговорите со своим врачом, который может посоветовать вам сменить лекарство.

    Ингибиторы АПФ

    Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) снижают артериальное давление за счет расслабления кровеносных сосудов.

    Распространенными примерами являются эналаприл, лизиноприл, периндоприл и рамиприл.

    Наиболее частым побочным эффектом является стойкий сухой кашель. Другие возможные побочные эффекты включают головные боли, головокружение и сыпь.

    Блокаторы рецепторов ангиотензина-2 (БРА)

    БРА действуют аналогично ингибиторам АПФ. Их часто рекомендуют, если ингибиторы АПФ вызывают неприятные побочные эффекты.

    Распространенными примерами являются кандесартан, ирбесартан, лозартан, валсартан и олмесартан.

    Возможные побочные эффекты включают головокружение, головные боли и симптомы простуды или гриппа.

    Совет по коронавирусу

    Если у вас есть коронавирус (COVID-19) или вы думаете, что он у вас, продолжайте принимать лекарства от кровяного давления в обычном режиме.

    Нет четких доказательств того, что прием ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) или блокаторов рецепторов ангиотензина-2 (БРА) вызовет осложнения.

    Блокаторы кальциевых каналов

    Блокаторы кальциевых каналов снижают кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов.

    Типичными примерами являются амлодипин, фелодипин и нифедипин. Также доступны другие лекарства, такие как дилтиазем и верапамил.

    Возможные побочные эффекты включают головные боли, опухшие лодыжки и запор.

    Употребление грейпфрутового сока во время приема блокаторов кальциевых каналов может увеличить риск побочных эффектов.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *