Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как сбросить вес при грудном вскармливании: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Похудение после родов при грудном вскармиливании – советы кормящей маме

Во время беременности в норме набор веса в среднем составляет 10–15 кг. При родах женщина теряет от 5,5 до 7,5 кг — это вес последа, околоплодных вод. От остального избыточного веса женщине придется избавляться самостоятельно.

Диетологи утверждают, что похудение после родов при грудном вскармливании возможно, при этом кормление ребенка молоком даже способствует потере лишних килограммов.

Особенности похудения после родов

Беременность, роды — это громадные нагрузки на женский организм. Восстановлению после родов подлежит не только репродуктивная система женщины (матка, влагалище), но и другие органы и системы, подвергшиеся изменению в период беременности (сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочевыделительная, эндокринная и другие).

Кроме того, в этот период начинается лактация. Продолжительность восстановительного периода индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья женщины накануне беременности, наличия хронических заболеваний.

Правильное похудение после родов на фоне грудного вскармливания должно учитывать естественные физиологические процессы, которые происходят в организме женщины в этот период. Изнуряющие физические нагрузки и жесткие диеты могут спровоцировать лактационный криз и привести к ухудшению здоровья матери.

Главные эффективные способы похудения после родов — это сбалансированное питание и дозированные физические нагрузки.

Процесс похудения после родов должен проходит плавно и постепенно: оптимальная потеря веса составляет около 250–400 г в неделю. Снижение веса до желаемых параметров у кормящей мамы в среднем длится примерно столько же, сколько она набирала его во время беременности — от полугода до 8–9 месяцев.

Мифы о похудении при ГВ

Существует много устойчивых мифов, касающихся возможности снижения веса после родов при грудном вскармливании.

Генетика

Активное формирование жировых накоплений при беременности физиологически оправдано и носит защитный характер. Во-первых, жировая прослойка служит амортизатором при ушибах и падениях, что снижает риск получения травм плода; во-вторых, это энергетические запасы на случай наступления голода.

Часто количество набранных килограмм обусловлено генетической предрасположенностью. Так, если у близких родственниц по материнской линии (сестры, матери, тети), имелись проблемы с лишним весом, то риск располнеть во время беременности возрастает в несколько раз.

Лактация

Лактация — это энергозатратный процесс. Для выработки необходимого количества молока (при условии кормления ребенка «по требованию», без прикормов) в сутки организм расходует до 700 ккал. Таким образом, расход энергии при кормлении ребенка сопоставим с энергией, которая растрачивается за 2-3 часа интенсивных занятиях в спортзале.

Гормон пролактин, регулирующий выработку молока, способствует утилизации запасенного во время беременности жира, поэтому грудное вскармливание помогает женщине худеть.

Диета

Многие считают, что похудеть в период лактации невозможно, ведь для того, чтобы молоко было жирным и питательным, кормящая женщина должна есть «за двоих» да и калорийность пищи приходиться значительно увеличивать.

Конечно, переедая каждый день и не имея возможности активно тратить энергию, женщина не только не избавляется от лишних килограммов, набранных во время беременности, но и полнеет еще больше. Суточный рацион кормящей мамы должен составлять 2000–2500 калорий. Никаких специальных диет после родов для похудения не требуется. Необходимо просто перейти на здоровое рациональное питание.

Важное значение придается не только общей суточной калорийности потребляемой пищи, но и балансу основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов.

Питание после родов должно быть дробным и частым. Суточный рацион делят на 5–6 приемов пищи. Объем потребляемой пищи за один прием — 300–350 г. Дробное питание помогает пище полностью усваиваться, а не откладываться в «жировые депо». Перекусы между приемами пищи допускаются, но только низкокалорийными продуктами: яблоками, кефиром, йогуртом.

В период лактации чрезвычайно важным является соблюдение правильного питьевого режима — не менее 2 л жидкости в сутки. В этот объем входит потребление чистой питьевой воды, компотов, соков, травяных чаев. Оптимальный водный баланс обеспечивает достаточную продукцию грудного молока, усиливает обменные процессы, очищает организм от шлаков и токсинов, способствует похудению после родов.

Что обязательно должно входить в рацион кормящей мамы:

  • Нежирное мясо (говядина, кролик, курица, индейка) — источник животного белка, железа, цинка, витаминов.
  • Рыба нежирных сортов (карп, треска, судак) и жирная морская рыба, в составе которой много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, белка, фосфора и других минеральных веществ.
  • Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, йогурт, творог, сыр) содержат полноценный расщепленный молочный белок, который реже вызывает у ребенка аллергию, а также кальций, необходимый для укрепления костной системы.
  • Блюда на основе круп (супы, каши) богаты медленными углеводами, витаминами группы В, создают чувство насыщения, стимулируют углеводный и белковый обмен.
  • Овощи, в том числе свежая зелень, должны присутствовать в ежедневном меню (не менее 500 г) кормящей мамы. Они насыщают организм растительными белками, витаминами, микроэлементами, пищевыми волокнами.
  • Фрукты и ягоды (особенно произрастающие в регионах проживания) поставляют в организм природную глюкозу, витамины, антиоксиданты, а также пектины, помогающие стабильной работе кишечника.
  • Жиры, используемые при приготовлении блюд, на 2/3 должны состоять из растительных масел (оливковое, подсолнечное) и лишь на 1/3 содержать животные жиры (сливочное масло).
  • Из сладостей разрешены пастила, мармелад, сухофрукты.

Способ приготовления пищи влияет и на сохранность питательных компонентов и на то, насколько полноценно они усваиваются в организме. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или запекать. Из рациона кормящей матери исключаются:

  • Жирные, копченые, соленые блюда.
  • Консервы, маринады, соленья, содержащие большое количество консервантов, красителей, пищевых добавок, негативно влияющих на здоровье как ребенка, так и матери.
  • Майонезы, кетчупы.
  • Экзотические фрукты: манго, ананас.
  • Продукты, провоцирующие аллергию: клубника, мед, шоколад, креветки, икра.
  • Специи, ухудшающие вкус молока.
  • Орехи, грибы.
  • Любые газированные напитки.

Следует ограничить употребление:

  • Сдобных хлебобулочных изделий: пирожков, печенья, вафель.
  • Крепкого кофе и чая.
  • Сладких фруктов, вызывающих повышенное газообразование в кишечнике: виноград, арбуз.
  • Сахара и других продуктов с высоким содержанием сахара: мороженое, конфеты, пирожные.

Физическая нагрузка

Похудеть и вернуть прежние формы после родов кормящей женщине поможет адекватная физическая нагрузка. Физические тренировки ускоряют обмен веществ, стимулируют «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают фигуру более стройной и подтянутой.

Сразу после родов интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Начать их можно не ранее, чем 1,5-2 месяца после нормальных родов, а если родоразрешение произошло путем кесарева сечения, эти сроки еще удлиняются.

На всем протяжении грудного вскармливания не допускаются физические упражнения, влияющие на молочные железы: бег, аэробика, силовые тренировки.

В первые месяцы после родов, на этапе восстановления, физическую активность кормящей маме могут обеспечить повседневные домашние дела и уход за ребенком. Допускается легкая физическая разминка, включающая дыхательные упражнения и несложные движения.

Важно при выполнении упражнений фиксировать грудь специальным бюстгальтером, снижающим колебательные движения молочных желез.

Упражнения на укрепление пресса живота разрешаются через шесть месяцев после родов. Это обусловлено тем, что во время беременности по мере нарастания объема матки, сильно растягиваются мышцы передней брюшной стенки. Мышцы по срединной (белой) линии живота имеют соединительнотканную перегородку, волокна которой мало эластичны и при сильном воздействии на них развивается диастаз (расхождение) прямых мышц живота. Если в этот период делать динамичные упражнения для мышц брюшного пресса, — это может привести к формированию грыж белой линии живота.

К наиболее эффективным видам физической активности, рекомендованным кормящим мамам, относятся:

Ходьба

Пешие прогулки с малышом в слинге или в эрго-рюкзаке естественным образом укрепят мышцы спины и живота и будут способствовать похудению, так как энергии будет тратиться больше, чем просто при катании ребенка в коляске. Подсчитано, что час быстрой ходьбы заменяет три часа занятий на тренажере.

Плавание

Врачи рекомендуют начинать плавать в бассейне после установления стабильной лактации (обычно процесс завершается при достижении ребенком 3–4 месяцев) и отсутствия проблем в органах половой системы. Если имело место кесарево сечение, то плавать можно только после разрешения врача, который определит качество заживления послеоперационных швов. Упражнения на воде помогают избавиться от лишнего веса, возвращают упругость мышцам, улучшают психологическое состояние.

Гимнастика с пассивной нагрузкой: йога, пилатес

Эти методики рекомендуются выполнять женщинам в послеродовой период для быстрого восстановления организма и ускорения процесса потери лишнего веса.

Занятия йогой благотворно влияют на физическое и психологическое состояние женщины в непростой для нее период восстановления после родов. Упражнения тонизируют мышцы спины и живота, увеличивают подвижность суставов, уменьшают жировые отложения на животе, бедрах, ягодицах.

Пилатес — это комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц, увеличение их эластичности. Этот вид тренинга мягко без особых усилий подтягивает растянутые во время беременности мышцы живота. Пилатес не влияет на лактацию, ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий.

Похудение после ГВ

После завершения грудного вскармливания можно постепенно увеличивать интенсивность потери веса. Как правило, к моменту окончания ГВ организм женщины уже полностью восстановился и готов для полноценной активности. Можно вернуться к интенсивным физическим упражнениям и перейти на низкоуглеводное питание для создания мышечного рельефа.

Пищевые биодобавки — отличный способ помочь организму избавляться от лишнего веса без вреда для здоровья. Органические компоненты в составе БАД помогают метаболизму работать лучше, стимулируют работу пищеварительных органов.

В нашей компании мы уже провели серию исследований и готовы предложить Вам комплекс для похудения Sibella, состоящий из трех продуктов:

  • «Дуослим Кофе» — уменьшает тягу к сладкому, способствует похудению.
  • «Дуослим Утро» — ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
  • «Дуослим Вечер» — подавляет чувство голода, обладает мягким мочегонным действием.

Комплексное использование биодобавок Sibella способствует выведению из организма солей тяжелых металлов, токсинов, улучшает обмен веществ, а также нормализует функцию печени. Комбинируя наши продукты с правильным питанием и спортом, ваше тело обретет подтянутость и упругость.

Как сбросить лишний вес при грудном вскармливании Врач-эндокринолог рассказывает, как сбросить лишний вес в период ГВ. | ольга полякова

Как сбросить лишний вес при грудном вскармливании
Врач-эндокринолог рассказывает, как сбросить лишний вес в период ГВ.

После родов все внимание женщины сосредоточено на малыше. Но маме не стоит забывать и о себе. Ведь грудное вскармливание — это идеальное время, чтобы привести себя в форму. Почему это так, поможет разобраться врач-эндокринолог «Центра здорового материнства» Грищенко Наталья Юрьевна.
Грудное вскармливание: идеальное время, чтобы сбросить лишний вес и привести себя в форму.

Во время беременности женщина значительно набирает в весе. Вес увеличивается за счет массы ребенка, околоплодных вод, плаценты и объема циркулирующей крови. В то же время, гормональные изменения запускают так называемые процессы запасания. Они проходят на уровне мышечной, хрящевой и костной тканей. Также увеличивается толщина подкожной жировой клетчатки. Она необходима для того, чтобы после родов мама при любых условиях смогла выкормить ребенка грудью. Даже при ограниченном питании.

То есть, грудное вскармливание обеспечивается теми лишними килограммами, которые физиологически запаслись в организме женщины еще во время беременности.

При рациональном питании мама, которая кормит грудью, должна вернуться к своему прежнему весу в течение 3-6 месяцев после родов. Даже если она набрала чуть больше нормы, которая составляет от 9 до 14 кг при одноплодной беременности. Эти процессы — физиологические: вес, который был специально отложен впрок для лактации и на время грудного вскармливания, уменьшается естественно!

Почему же часто происходит так, что женщина на ГВ не теряет вес естественно ?! Если кормящая мама, здоровая, то, чаще всего причиной этого бывает ее нерациональное питание. В первые 3 месяца лактации женщине для ее привычного питания необходимо дополнительно около 250 ккал / в день (один небольшой бутерброд).

Но часто мама, считая, что чем больше она съест, тем больше прибудет молока, значительно увеличивает свои порции и их количество. Это миф! Лактация почти не зависит от количества принимаемой пищи. При таком рационе, женщина не только не потеряет в весе, но и наберет лишний.

А от того веса, который появится во время грудного вскармливания, избавиться еще тяжелее. У здоровых женщин, которые хорошо и правильно питались до беременности, и сохранили такую же привычку во время грудного вскармливания — практически не бывает проблем с весом после родов. Ключ к снижению веса у кормящей мамы — это рациональное питание: сбалансированное меню с крупами, мясом, овощами, фруктами и т.д., которое по мере взросления ребенка постепенно расширяется.

Некоторые женщины отказываются кормить грудью, так как считают, что именно грудное вскармливание — причина увеличения веса и ожирения. Это не так. Исследование Всемирной организации здравоохранения показали, что те женщины, которые кормили грудью, похудели в большей степени, чем те женщины, дети которых не были на грудном вскармливании.

Состояние целлюлита также значительно улучшается на грудном вскармливании, так как в этот период хорошо и физиологически расходуется жировая ткань.

Если за первый год после родов вес здоровой женщины не приходит в норму, то скорее всего, в питании и образе жизни женщины есть факторы, которые мешают организму физиологически от этого веса избавиться. Чтобы похудеть, нужно их устранить. Если женщина продолжает набирать вес на грудном вскармливании при правильном, рациональном питании и здоровом образе жизни, то необходимо посетить эндокринолога, чтобы исключить возможные заболевания.

Как похудеть при грудном вскармливании 🏃 кормящей маме без вреда для ребенка?

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.
Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: можно ли кормящей матери есть колбасу при грудном вскармливании?). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: когда придет молоко после кесарева сечения?). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.
Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: как проходят месячные после кесарева сечения при грудном вскармливании?). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.
Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: как правильно носить ребенка в «кенгуру»?). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Набрала вес при грудном вскармливании что делать. Занятия спортом на пути к стройности

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды . Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день . Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

  • Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
  • Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
  • Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов — так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет — и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания — логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше — и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью — это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории — не считая калорий, сожженных дополнительно — для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.


В-третьих , после родов Вы начинаете очень много двигаться — даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству — а вес все равно уходит — обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая — неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты — и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи — ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру — не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером — избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу — это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь — исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей — попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью — вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди — организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.


Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.


Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.


Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Как похудеть при грудном вскармливании?

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся. Однако это совершенно неверно. На своем примере я расскажу, как можно похудеть кормящей мамочке без вреда для своего здоровья и здоровья малыша.

Прежде всего, давайте разберемся: действительно ли так необходимо кормить грудью? Может, если перевести дитя на искусственную смесь и сесть на жесткую диету, это решит проблему лучшим образом?

Тех, кто задается этим вопросом, я адресую к книге психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Вряд ли кто-то еще сможет так доходчиво и убедительно разъяснить, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной…Уверена, что лишить младенца грудного молока может только мама, не знающая об огромной пользе последнего. А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению .

Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, Михаил Гинзбург в своей книге «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», приводит интересный факт, подтверждающий написанное Ж.В. Цареградской. Оказывается, единственное состояние, при котором, несмотря на достаточное питание, расходуются собственные жиры организма – это кормление грудью. В сутки на выработку молока может уходить до 50 г подкожного жира.

Могу подтвердить, что после первых родов все произошло так, как описывает Ж.В. Цареградская. Не придерживаясь никаких диет, уступая приступам голода и жажды, которым, как известно, подвержены кормящие мамочки, питаясь независимо от времени дня и ночи и не занимаясь никакими специальными физическими упражнениями, за полтора года я похудела на 8 кг. Вес стал таким же, каким был до беременности.

Однако затем последовал еще один «пузатый период», и через 2 года и 8 месяцев после рождения сына на свет появилась дочка. На этот раз я поправилась очень существенно: из роддома вышла с «привесом» 15 кг! Было ощущение такой тяжести и неуклюжести, что ждать, пока вес уйдет сам собой. я не стала и решила ускорить процесс похудения.

Признаюсь, я убежденная противница ограничений в питании. На мой взгляд, это вредно, особенно в период кормления грудью, когда день за днем из материнского организма вымываются витамины и микроэлементы. Если регулярно не восполнять их запас в такой важный момент, можно не только распрощаться с красивой кожей и волосами, но и серьезно навредить своему здоровью. Что касается синтетических витаминов и БАДов, то у грудничков на них часто проявляется аллергия, и мои дети не стали исключением.

В уже упоминавшейся книге Михаила Гинзбурга «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», сформулирован вывод о том, чточеловек худеет или толстеет в зависимости ТОЛЬКО от количества употребляемых им жиров . Вопреки распространенному мнению,углеводы (мучное и сладкое) можно употреблять практически в любых количествах – в жировые запасы они почти не трансформируются .

Основываясь на этих сведениях, я сформулировала и стала соблюдать простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.

Этап 1 (до исполнения ребенку 6 месяцев):

В это время грудное молоко – единственная пища младенца. Поэтому меню мамы должно быть полноценным и разнообразным. Вашему организму требуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива» для выработки молока. На этом этапе нельзя практиковать обезжиренное питание, поскольку жирность грудного молока напрямую зависит от таковой продуктов, употребляемых кормящей женщиной, а этот показатель очень важен для правильного развития ребенка.

Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет — в интернете.

Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.

Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу. Лучше употребляйте натуральные мясо, рыбу, свежие и приготовленные указанными выше способами овощи.

Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету. Количество жиров в своем рационе снижайте постепенно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша . Если вы даете ребенку достаточно сливочного масла с кашкой или растительного — с овощным пюре, жиры в собственном питании можно смело ограничить.

Этап 2 (после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации):

Количество жиров в питании снизьте до 30-40 г в день. Как их считать – описано выше. Могу сказать только, что эта норма легко набирается из обычных молока, творога, каш, выпечки и т.д. поэтому из двух аналогичных продуктов выбирайте тот, в составе которого меньше жира.

Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.

Последний прием пищи завершайте до 18 часов. После этого времени пейте только воду или несладкий зеленый чай.

Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него до момента, когда ребенок будет питаться в основном за счет прикорма. Соблюдайте принцип постепенности.

Выполняя описанные простые правила, за пять месяцев мне удалось распрощаться не только с накопленным «привесом», но и сбросить 2 кг по сравнению с тем, что было до беременности. Всего я похудела на 17 кг.

Несколько слов хочу сказать о занятиях спортом. как о слагаемом похудения. Ж.В. Цареградская, в правильности советов которой у меня нет оснований сомневаться, пишет, что, начиная с седьмой недели после родов, можно возобновить те нагрузки, которые женщина практиковала в последний триместр беременности. Излишнего перенапряжения нужно избегать. Оно может вызвать проблемы со здоровьем и снижение лактации, поэтому до достижения ребенком 9-месячного возраста не следует практиковать интенсивных упражнений.

Тем не менее, гимнастика все-таки нужна, ведь важно не просто похудеть, но и вернуть себе красивую, подтянутую фигуру. К сожалению, мышцы пресса во время беременности ослабевают, и появляется характерный животик. Убрать его можно, только вернув мышцам тонус.

Прежде чем приступать к тренировкам, убедитесь, что во время беременности не заработали расхождение прямых мышц живота (дистаз). Если такая проблема имеет место, нужно заняться ее устранением. Для этого носите бандаж и выполняйте специальные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на спину, скрестите руки выше пупка, пальцами прижмите и притяните прямые мышцы в правильное положение. На вдохе поднимайте голову от пола, чувствуя, как напрягается пресс, а на выдохе опускайте ее в исходное положение. Так повторите до 5 раз.

Упражнение 2. Располагаясь параллельно полу, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Это так называемая поза Планки. Следите за тем, чтобы взгляд был устремлен в пол, а тело как будто вытянуто в струнку. Прогибаться в пояснице и сутулиться неправильно. Выдержите в таком положении минуту.

Начинать качать пресс можно только после того, как дистаз исчезнет. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, до начала тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Если таких проблем нет, выбирайте упражнения, которые вам по душе: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед» и любые другие. Однако подчеркну, что значительные нагрузки (поднимание двух ног сразу, подтягивание коленей к подбородку и многие другие) в любом случае нельзя практиковать в течение первых 7 недель после родов . Можно практиковать ходьбу — об этом в статье «Как сбросить вес? Лучшее средство для похудения — ходьба» .

Сочетая диету с физическими нагрузками, вы достигнете похудения легко и быстро.

Желаю красивой фигуры!

Рекомендуем также

Диета при грудном вскармливании | Доктор Борменталь

В этой статье мы поговорим о том, как женщина в период лактации может откорректировать свой рацион, чтобы похудеть. Однако сразу нужно отметить, что все нижесказанное — это просто информация к размышлению. Подбирать систему похудения нужно только вместе со специалистом. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Основные правила питания при лактации

После рождения малыша мама должна придерживаться особого меню, чтобы ее грудное молоко стало достаточно полезным и питательным, но не содержало вредных ребенку веществ. От того насколько правильным будет питание матери зависит скорость восстановления ее организма и состояние здоровья ребенка. Микрофлора кишечника малыша формируется минимум месяц. В этот период особенно важно тщательно подбирать продукты.

В грудном молоке не должно быть ничего, что может нарушить работу неокрепшего ЖКТ или вызвать аллергическую реакцию. Для самой мамы важна калорийность, иначе она наберет еще больше лишнего веса.

При кормлении грудью нужно обязательно потреблять продукты, содержащие необходимое количество полезных веществ. Кроме белков, жиров, углеводов нужны кальций, магний, витамины, жирные кислоты.

Норма калорий для кормящих мам составляет 2600-2700 в сутки. Это больше суточного калоража, рекомендуемого худеющим людям. Но выработка молока является достаточно энергозатратным процессом, поэтому все 2700 калорий будут расходованы и не останутся в организме в виде жировых отложений. Но превышать указанную норму не стоит.

Следует смириться с тем, что похудение в период лактации не будет быстрым. В это время строгие диеты и разгрузочные дни запрещены. Они могут не ухудшить качество молока, даже привести к его преждевременному исчезновению.

Составить меню кормящей мамы несложно. Оно в целом соответствует принципам правильного питания, но есть и особенности. Нужно придерживаться правил:

  • исключить алкоголь и табак;
  • отказаться от выраженных вкусовых добавок, приправ, блюд с чесноком или сырым луком;
  • исключить продукты низкого качества и сомнительной свежести;
  • пить больше жидкости — воды, некрепкого чая, домашних компотов;
  • питаться часто маленькими порциями.

Важно сразу исключить продукты, способные вызывать аллергию. По мере взросления малыша их нужно постепенно вводить в рацион, и наблюдать, не возникнет ли реакция. К таким продуктам относятся:

  • овощи и фрукты яркой оранжевой окраски;
  • цитрусы;
  • орехи;
  • яичные желтки;
  • морепродукты;
  • шоколад;
  • мед.

После рождения малыша мама, ответственно относящаяся к грудному вскармливанию, включает в рацион минимум продуктов. Предпочтение отдается полностью гипоаллергенной натуральной пище. Через месяц начинают вводить новые продукты. Делается это с предельно осторожностью. Первыми вводят блюда без химических добавок и аллергенов. Сначала нужно съесть немного нового продукта, и понаблюдать сутки за реакцией малыша. Если у него не возникли проблемы с пищеварением, не появились высыпания на коже, следует этот же продукт съедать по одной обычной порции 3-4 дня. Если и после этого никаких проблем не обнаружилось, можно считать, что продукт в рацион благополучно введен, и приступать к введению следующего. При проявлении негативной реакции, нужно отложить ввод продукта примерно на месяц, потом попробовать еще раз.

После кесарево сечения женщина должна придерживаться меню, назначенного врачом. Это важно для ее восстановления после операции.

Плюсы и минусы

Когда женщина придерживается правильного для периода лактации питания, это благоприятно сказывается на ее состоянии здоровья. Исключив из рациона жаренное, жирное, консервированное, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама получает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу ПП. В питании кормящей мамы есть только плюсы. Но некоторые находят в нем определенные недостатки.

К недостаткам относят ограниченность меню, запрет на привычные блюда с ярким вкусом (острое, соленое, сладкое, кислое). При кормлении желательно выбирать еду, по вкусу максимально приближенную к нейтральной. Многие женщины быстро начинают скучать по блюдам с усилителями вкуса, к которым относится сахар, соль, перец, чеснок. Еще один минус — невозможность сесть на жесткую диету, чтобы быстро сбросить лишний вес. По этим причинам женщины часто заканчивают грудное вскармливание всего через пару-тройку месяцев.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. Если при введении нового продукта у ребенка возникают проблемы с пищеварением или появляются аллергические высыпания, значит это продукт пока рано добавлять в мамин рацион. Стоит отметить, что если во время беременности женщина сократила до минимума потребление продуктов, способных вызывать аллергию, то опасность возникновения реакции у малыша минимальна. Но осторожность все равно нужно соблюдать.

Важно помнить — аллергия достаточно опасна. Обычно она проявляется высыпаниями на коже. Но иногда аллерген вызывает отечность, шелушение кожи, воспаление глаз и т. д. Необходимо внимательно следить за состоянием малыша. Чем осторожнее вводятся новые позиции меню, тем меньше вероятность того, что в будущем ребенок будет страдать от аллергии.

Особого внимания требует составление меню в первые 10 дней. В этот период ЖКТ младенца адаптируется к новому виду питания, значит молоко должно быть достаточно сытным и абсолютно безопасным для кишечника. В еде мамы не должно быть ничего, что может спровоцировать запор, понос, скопление газов. Можно есть каши, легкие супы, запеченные овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты. Пить некрепкий чай, компот, чистую воду.

После первых 10 дней в меню добавляют отварное диетическое мясо и рыбу. Еще добавляют яйца. Белки едят без особых ограничений, а желтки сначала по 1 в неделю, потом постепенно увеличивают их потребление. Следует помнить, что желток является очень ценным продуктом, но на него у маленьких детей нередко появляется аллергическая реакция.

Со второго месяца можно начинать постепенно водить сырые овощи и фрукты. Следует избегать всего, что имеет яркий красный или оранжевый окрас — тыква, морковь, томаты, цитрусы, персики, красные яблоки. Первыми лучше вводить печеные кабачки, зеленые яблоки, брокколи. Сначала вводим все максимально безопасное, потом по одному вводим остальные продукты. Необходимо при приготовлении блюд помнить, какие продукты уже введены. Например, если в меню мамы еще не ввели томаты, ей не следует есть борщи и прочие блюда с добавлением томатной пасты.

С четвертого месяца добавляют продукты, способные изменять вкус молока. В этом возрасте ребенок уже не так придирчив, новые «нотки» в молоке не испугают его. Добавить можно лук, чеснок, специи. Маленькими порциями стоит попробовать ввести мед. Он полезен для матери, и ребенка, но является сильным аллергеном. Нужно вводить мед с предельной осторожностью.

Начиная с шестого месяца вводят бобовые, морепродукты, свинину и телятину. Готовить нужно продолжать без жарки, применяя варку или запекание.

Чтобы процесс ГВ не стал настоящей пыткой для мамы, можно аккуратно вводить любимые продукты. Но в минимальных дозах и не те, которые явно вредны. Например, если женщина любит сладкое, стоит попробовать на втором месяце ввести домашнюю выпечку, сухофрукты, неаллергенные сырые фрукты. Потом можно попробовать магазинные сладости, но по чуть-чуть, и пристально следить за реакцией малыша.

Ориентироваться при подборе меню нужно на советы педиатров и диетологов. Черпать информацию из «мамских» форумов, изучать отзывы мамочек о применении продуктов можно, но она не должна быть основной. Главное — индивидуальные рекомендации врачей.

Особенности питьевого режима

При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить ее потерю, нужно обильное питье. Но если пить слишком много, то молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно на первых порах, когда малыш не может долго сосать. Поэтому в питьевом режиме нужно выбрать индивидуальную норму, чтобы не довести себя до обезвоживания, и не испортить качество молока.

На количество вырабатываемого молока объем выпитой жидкости не влияет. Не стоит постоянно пить через «немогу». Тем более нет необходимости пить литрами сладкий чай и молоко. Вопреки устоявшемуся мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорит процесс лактации. Зато такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограмм.

Обычному человеку необходимо в сутки выпивать минимум 800 мг воды. Медики рекомендуют пить не меньше 1 литра, но не больше 2. При ГВ на выработку молока уходит от одного до полутора литра жидкости. Кормящей женщине нужно потреблять не меньше 2,5 литров жидкости (с учетом жидких блюд и всех напитков). Стоит отметить, что природой предусмотрено все для сохранения здоровья мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает чувство жажды, оно не позволяет ей выпивать меньше, чем ей требуется. Главное не игнорировать сигналы организма, всегда иметь с собой бутылку с чистой водой, и пить когда хочется.

При выборе между сладкими напитками и водой лучше выбирать воду. Если появятся ощущения сухости кожи, значит воды нужно пить больше, и не забывать о увлажняющих кремах.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для эффективного безопасного похудения нужны расчеты калорий. Но делать это должен специалист. Особенно важна помощь диетолога кормящим женщинам, ведь они теряют часть калорий на выработку молока.

Примерный суточный калораж можно рассчитать по формуле. Нужно вес умножить на 30 при средней активности или на 44 при высокой активности. К полученному результату добавить 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется вес умножать на 20. Но к кормящим мамам это не относится — у них часть потребляемых питательных веществ идет в молоко.

Разрешенные продукты

При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Рассмотрим продукты, которые не только разрешаются, но и рекомендуются кормящим мамам, желающим похудеть.

Необходимо потреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыры. Их начинают есть на второй или третий месяц. Сначала вводят по 50 г твердые сыры, со временем добавляют к ним мягкие и соленые сорта, типа феты, брынзы. Плавленые сырки содержат нежелательные добавки — от них на время грудного вскармливания лучше отказаться.

Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать его пить следует не раньше третьего месяца. Достаточно по одному стакану 2 или 3 раза в неделю.

Творог. Необходим для младенцев, так как содержит кальций и многие другие полезные вещества. Важно уметь выбирать натуральный творог без консервантов и примесей. Лучше готовить его самостоятельно из кефира.

Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому человеку оно не нужно, а у малыша на него может возникнуть аллергия. Врачи рекомендуют во время ГВ пить топленое или козье молоко.

Очень важны при ГВ фрукты. Но к их выбору нужно подойти с особым вниманием, так как многие из них аллергены, к тому же в продаже сейчас много обработанных ненатуральных фруктов. Лучше отдавать предпочтение сезонным фруктам, которые выращивают в вашем регионе. К привозным следует относиться с осторожностью.

Яблоки. В запеченном виде их можно есть уже на первой неделе. Они выступают отличной профилактикой запоров и улучшают состав крови. На втором месяце можно начать есть сырые яблоки, по 1 в день. Выбирать следует местные сорта, причем обращать внимание на состояние яблок — слишком крупные, идеальной формы, без единой червоточинки фрукты наверняка выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Выбирать нужно белые или зеленые яблоки, и перед употреблением снимать с них кожицу.

Сливы. Избавляют от запоров, улучшают кровообращение. На первых месяцах следует варить из них компоты. Потом аккуратно ввести чернослив. После 6 месяцев можно начать есть сырые сливы.

Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный в период лактации. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунитета. Есть бананы можно со второго месяца.

Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но такой же полезный. Если сезон персиков и нектаринов выпадает на период кормления, но не раньше третьего месяца, его можно попробовать ввести в рацион.

Груша. Полезна для пищеварения, кровообращения. Но может быть тяжелой для желудка. Поэтому утром натощак ее лучше не есть. А в качестве перекуса между приемами пищи она подойдет. Выбирать нужно плоды зеленого цвета, а перед употреблением снимать кожуру.

Без овощей невозможно составить рацион правильного питания. Первые 2 месяца следует есть овощи, приготовленные на пару или путем запекания. Кроме этого можно готовить овощные супы или тушеные рагу.

Свекла. Имеет слабительный эффект и немного поднимает давление. После третьего месяца можно вводить салаты из вареной натертой свеклы с добавлением масла и других овощей.

Кабачок. Очень полезный, абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже на первой неделе лактации.

Баклажаны. Улучшают обменные процессы, стимулируют работы пищеварительной системы. Но есть их нужно маленькими порциями, не чаще 2 раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи. Является источником витамина С. Не вредит малышу. Можно добавлять в меню с первой недели.

Полностью или частично ограниченные продукты

При лактации, так же как и при похудении запрещены алкогольные напитки, жареные жирные блюда, консервация, фаст-фуд, сладкая газированная вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают.

Свести к минимуму нужно кондитерку, колбасные изделия, шоколад, кофе, покупные полуфабрикаты. В самых малых дозах в особых случаях такие продукты допускаются. Но злоупотреблять ими нельзя.

Мнение специалиста

Вопрос снижения веса очень важен в любом случае. Но в период грудного вскармливания он не должен становиться приоритетным. В это время главное дать ребенку полноценное питание, содержащее все необходимые растущему организму микроэлементы. Если питаться так, как рекомендуется при ГВ, лишние килограммы не появятся. А привести тело в идеальную форму можно будет потом, после окончания грудного вскармливания.

Как похудеть при грудном вскармливании после родов

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос волнует многих женщин, недавно ставших мамами и недовольных своим весом и фигурой. Но среди них есть те, кому удается справиться со сложной задачкой и похудеть, не прекращая кормить грудью. «Литтлван» попросил их рассказать свои истории, а эксперта по коррекции питания и сертифицированного врача аюрведы Елену Павлову прокомментировать.

«Никаких сложносочиненных блюд!»

Алена Романюк: «После рождения второго сына я вышла из роддома худенькая, но за полгода набрала 15 килограмм. Очнулась, когда подруга меня спросила: «Что случилось?». Вот тогда я взялась за себя. Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Я ответила для себя на этот вопрос так. Во-первых, много бегать. Прямо с коляской по улицам. Во-вторых, использовать различные хитрости, которые помогают жигать калории. Например, я поднималась по ступенькам, а не на лифте. И конечно, я стала пристальнее относиться к своему питанию. Убрала все, что содержит сахар. На завтрак у меня был смузи. Я брала зелень и банан, взбивала в блендере, и до обеда есть не хотелось. Главный секрет моей «похудательной» кулинарии — никаких сложносочиненных блюд! Только простые, приготовленные из качественных продуктов. Два вареных яйца с огурцом. Куриная грудка и салат. Легкое мясо и зелень. И много пить. Благодаря такому образу жизни и питанию, родив третьего ребенка и не прекращая грудное вскармливание, я смогла похудеть на 15 килограмм и подготовилась к триатлону с нуля!».

Елена Павлова: «Здорово, что Алена выбрала в качестве основного меню простые блюда, на которые не нужно тратить время и силы. Отлично, что питание сочетается с физическими нагрузками — это важно, если хотим похудеть. То, что убрала все, что содержит сахар, тоже, конечно, плюс. Но пища была неправильно распределена в течение дня. Банан из утреннего смузи — фрукт, содержащий крахмал с высоким гликемическим индексом. Расщепление пищевых волокон дает быстрое поступление сахара в кровь, что резко повышает инсулин в крови. Это может со временем привести к ситуации, когда для обработки сахара организму станет требоваться все больше инсулина, а печень и мышцы уже будут не в состоянии принять это все. И углеводы будут переходить в жиры плохого качества. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, завтрак нужно делать питательным. Должны быть белки и жиры. Например, красная рыба, яйцо, авокадо. Так вы получите заряд энергии с утра и запустите обмен веществ».

«Я в питании себя не ограничивала»

Эвелина Измаилова: «Похудение при грудном вскармливании — это непросто, и самое ценное, когда приходишь к своему рецепту сам! Мой такой — я в питании себя не ограничивала, но любое напряжение снимала движением: гуляла, ходила в гости, водила детей на развивающие занятия и так далее. Я думаю, что многие мамы с грудными младенцами поправляются или не могут похудеть оттого, что свое напряжение, усталость и переживания «заедают»».

Елена Павлова: «Меня порадовал подход Эвелины в выборе тактики похудения при грудном вскармливании — она верно отметила, что мамы часто «заедают» перенапряжение. Нужно стараться снимать напряжение другими способами. Например, я добавляю в питание травы, минералы (в частности, магний) и контролирую, чтобы белков и жиров в пище было достаточно».

«Я ела кашу тарелками»

Ольга Петрова: «Кто сказал, что, когда кормят грудью, толстеют? Я стройнее в жизни никогда не была! Мой нормальный вес — 62–66 килограмм, грудь А–В. А при грудном вскармливании похудела до 55 килограмм при груди С–Д — молока было через край. Когда мы решились на второго ребенка, пришлось специально отъедаться, чтоб цикл восстановился.

На курсах по подготовке к родам нам давали схему питания, которой нужно придерживаться после рождения ребенка. Ее вполне можно было бы назвать: «Диета для похудения при грудном вскармливании». Нам говорили: «Ваш жир нужен, чтоб в молоко шел, поэтому можете себя не ограничивать. Сначала варите пшенку на воде, со временем добавляйте туда сливочное масло и мед. Потом попробуйте гречку, затем кабачок тушеный. Вводите раз в неделю новый продукт, а то замучаетесь с коликами». Я ела кашу тарелками, но сын сосал по полтора часа, и как-то у меня за неделю было минус семь кило. Я похудела. Сошел весь многолетний целлюлит, накопленный на сидячей работе».

Елена Павлова: «Ребенок ест долго, до полутора часов, если в питании мамы преобладают крупы и в молоке недостаточно белка и жира. Похудеть при сохранении грудного вскармливания в этом случае можно за счет усиленного поглощения организмом собственных мышц как источника белка. Для себя и малыша. Если провести исследование по итогам такого грудного вскармливания, то можно обнаружить недостаток мышечной массы у мамы. Я бы посоветовала добавить в это меню белки и жиры».

«Весы на моей стороне!»

Ирина Пушкова: «Вопрос: «Как похудеть на грудном вскармливании?», был для меня актуальным. Я очень хотела вернуться в дородовую форму. Но поскольку я родила в 40 лет, похудеть быстро не получалось. Диеты никакой особой не было. Я лишь старалась соблюдать допустимые размеры порций, есть три раза в день и делать акцент на питании свежими продуктами. Поняв, что нужна физическая нагрузка, стала включать видеоразминки с Джиллиан Майклс и скакать вместе с ней. У нее три уровня упражнений. Я делала самый первый — эта разминка длилась меньше получаса, но и ее хватило, чтобы похудеть и вернуться в форму с 66 до 58 килограмм. Сейчас сыну 9 лет, но я продолжаю спортивную карьеру, начатую в его младенчестве. Бегаю по утрам 3–4 километра и стою 2–3 минуты в планке и… весы на моей стороне!».

Елена Павлова: «Здорово, что Ирина, продолжая грудное вскармливание, пришла к схеме трехразового питания: оно помогает усвоить все съеденное. В противовес ему дробное питание не дает этого эффекта — много непереваренной пищи попадает в кишечник, что может расстроить его и ухудшить работу всего организма».

«Я делала это в ластах»

Апполинария: «Во время кормления грудью третьего ребенка я стала полнеть. При этом я вегетарианка, не ем сладости и булки. Все мои попытки регулярно делать упражнения не привели к успеху. И когда я стала размышлять, как похудеть во время грудного вскармливания, то придумала каждый день летом плавать в озере по 30–45 минут. Я делала это в ластах. И в дождь, и в солнце, в любую погоду. При плавании в холодной воде в ластах ноги сильно задействованы, убирается живот и бедра. У меня не было предубеждения, что можно застудить грудь, как-то повредить себе и грудному вскармливанию. За месяц регулярных занятий я похудела до исходных форм!».

Елена Павлова: «Вдохновляющая история о том, как удалось похудеть при грудном вскармливании! Но хочу предупредить: акцент только на физических нагрузках без питательной поддержки может привести к тому, что организм потратит мышцы на свои нужды. За счет этого произойдет похудение. Дополняйте питание белками и жирами, делайте акцент на рыбе, яйцах, печени трески, индейки, авокадо, овощах. Упор на сытость нужно делать в завтрак и обед так, чтобы ужин был минимальным и не нагружающим пищеварение».

Елена Павлова: «Во всех историях можно черпать вдохновение — девушки старались похудеть и при этом не искали поводов сидеть сложа руки, ругать наследственность или находить оправдание в том, что у мамы с грудным ребенком нет ресурса на себя. Но практически никто не сказал о том, как важно пить воду, стараясь сбросить вес при грудном вскармливании. Сигнал жажды может истолковываться нашим мозгом ошибочно как сигнал голода, и в результате возникает переедание.».

5

1

7277

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

К этой проблеме нужно отнестись серьёзно. И найти простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании.

После родов тело женщины меняется. Прибавляется вес, увеличивается живот и бёдра, грудь меняет свою форму. Как правило такие изменения естественны, но не желанные.

Сегодня поговорим о том, как избавиться от лишних килограммов после родов.

Содержание

1.Почему диеты не помогают

2.Отношение к самой себе

3.Начни действовать немедленно

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

5.Советы диетологов

1.Почему диеты не помогают

Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете. Кто-то добивается серьезных результатов, а кто-то благодаря диетам портит своё здоровье.

В мире существует огромное количество самых разных диет.

Самые популярные:

-Белковая

-По Борменталю

-Моно диета

-Кремлёвская

-Диета за 60 дней, и прочие.

Любая диета требует тщательного изучения. Состав продуктов, которые предлагает та или иная диета, должен соответствовать вашим потребностям, возможностям, а главное состоянию вашего здоровья.

Например, если у вас проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), то ни о какой диете и речи идти не может.

Главной ошибкой в борьбе с лишним весом является самостоятельный выбор диеты. Сами себе назначили питание, сами назначили физические нагрузки. И ждём результат.

Моё мнение, что в решение такой сложной проблемы, как снижение веса, необходимо обращаться к специалистам.

Таким как:

-диетолог

-эндокринолог

-профессиональный тренер

-психолог

Для начала необходимо определить состояние вашего здоровья, сдав все необходимые анализы. Затем, врач по результатам анализов даст вам рекомендации по приёму тех или иных продуктов. Скажет можно вам заниматься физическими нагрузками или нет.

Кроме того, в период снижения веса, организм теряет не только жир, но и полезные вещества. Поэтому скорее всего, врач порекомендует вам комплекс витаминов.

Психолог очень важный специалист в борьбе с лишним весом. Очень часто проблема переедания связана с психологическими травмами из детства. Может так оказаться, что вам совершенно не нужны диеты, а нужно просто разобраться в своей голове.

Так почему же всё-таки диеты не помогают?

Потому что рассчитаны они на людей сильных духом, решительных и непоколебимых. Многие срываются уже через три – четыре дня, и начинают сметать с полок холодильника всё подряд.

Диеты ограничивают потребление многих продуктов. Наш мозг устроен так, что реагирует на этот факт и начинает подавать сигналы организму, чтобы тот откладывал запасы. Поэтому нет результатов. И после окончания диет, мы вновь набираем вес.

2.Отношение к самой себе

Как давно ты была в салоне красоты? Когда ты последний раз устраивала себе шопинг? Когда ты отдыхала с любимыми подружками? Забыла?

Любому человеку необходим отдых. Организм требует восстановления после нагрузок, стресса, недосыпаний.

А с появлением в доме малыша всё это происходит в комплексе. Организм молодой женщины может выдержать всё на свете, пока малыш грудной. Об этом позаботилась природа.

Но спустя время, нагрузки во время декретного отпуска обязательно отразятся на здоровье.

Чтобы избежать проблем, необходимо давать себе передышку. Пусть с ребёнком побудет папа, бабушки и дедушки. Вы должны выделить себе время на отдых.

Какой он будет вы решите сами. Но то, что он должен быть – это точно. На своём личном опыте убедилась в этом.

Мой декретный отпуск продлился четыре года подряд. Под конец четвёртого года у меня просто «сносило крышу».

Я заводилась по любому поводу. Я срывалась на детей. Мы ругались с мужем. Было экстренно принято решение ехать на море.

Только сейчас я осознаю, что это было правильное решение. А главное, вовремя принятое. Я почувствовала легкость и душевное успокоение.

В своей книге я подробно рассказываю о том, как нужно к себе относиться. Видеть в себе прежде всего человека, а не рабыню Изауру, принадлежащую мужу, дому и детям.

Себя нужно любить и ценить. Себе нужно делать подарки и уделять внимание. Тогда проблемы будут проходить легче, и решать их будет проще.

3.Начни действовать немедленно

Какой сегодня день? Четверг, вторник, воскресенье? Не важно! Декретный отпуск не имеет выходных. Это сплошные рабочие будни, где ваш ребёнок – ваш начальник. И вам от этого никуда не деться.

Поэтому начинайте действовать немедленно. Берите лист бумаги, карандаш и начинайте писать. Нет, не книгу, а свои планы и режим дня на завтра.

Распишите все свои дела:

-время прогулок с ребёнком

-кормления

-посещения врача (если это необходимо)

-дневного сна

-купания

-укладывания на ночной сон ребёнка

-время на приготовление пищи

-на домашние дела

Обязательно напишите своё свободное время. Это время вы должны посвятить самой себе.

Не важно, что вы будите делать: читать книгу, нужную вам для личностного роста и развития, красить глаза, делать маску на лицо, принимать ванную, готовить для себя правильную еду.

Важно, хотя бы один час в день уделять своему внешнему виду, или личностному саморазвитию, а может быть даже зарабатывать деньги, сидя в декрете.

Возьмите себе в привычку всё записывать. Каждый новый день должен быть расписан на бумаге. Каждый свой шаг вы должны знать по минутам. Это поможет скорректировать или освободить необходимое время для себя при необходимости.

Отдельно заведите дневник питания и физических нагрузок.

4.Простой способ как похудеть после родов при грудном вскармливании

Действительно просто скинуть лишний вес после родов, если соблюдать некоторые правила.

Эти правила распространяются не только на питание, которое безусловно должно быть правильным, но и ещё на ряд важных вещей.

Остановимся на питании и поговорим об этом более подробно. О том, как начать питаться правильно вы всё узнаете в этой статье.

Важно помнить, что после родов мы автоматически становимся кормящими матерями. Наше питание должно быть не только правильным, но и ещё питательным и полноценным.

Ведь после родов женщина в первую очередь должна думать о ребёнке, и только потом о себе.

В рацион питания включаются продукты, которые способствуют прибавлению грудного молока, увеличению питательных веществ и жирности.

Кроме того, вся пища должна быть приготовлена правильными способами:

-на пару

-в духовке

-в пароварке

Приготовление пищи такими методами подходит не только для малыша, но и для самой мамы.

Сразу надо отметить, что занятия спортом можно начинать не раньше, чем через два года после рождения малыша.

Примерно столько времени необходимо организму, чтобы полностью восстановиться после родов.

Так как же всё-таки похудеть после родов?

Снижению веса после родов способствует кормление ребёнка грудью.

Чем дольше продолжается этот естественный природный процесс, тем быстрее организм восстанавливается и возвращается к своему обычному нормальному весу. То есть, тому весу, который был у женщины до беременности.

Женщины, кормите своих малышей грудью как можно дольше. Это принесёт пользу не только вашему малышу, но и вам тоже.

5.Советы диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.

Как похудеть во время кормления грудью без потери количества молока

Существует миф о том, что кормление грудью вашего малыша практически снимает лишний вес ребенка с вашего тела. Вот почему так много кормящих мам быстро расстраиваются, когда нежелательный вес имеет тенденцию сохраняться.

Так что же дает? Не сжигает ли грудное вскармливание калории?

Да, это так. И есть исследование за исследованием, которое показывает нам, что в среднем вы можете ожидать сжигать 200-500 калорий в день .

Несмотря на то, что вы сжигаете много калорий, когда кормите ребенка грудью, ваше тело также должно получать дополнительные калории для удовлетворения потребностей — и именно поэтому трудно похудеть во время грудного вскармливания.

Вы можете безопасно похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока, если будете следовать некоторым простым рекомендациям, о которых я подробно расскажу ниже.

В качестве бонуса для моих читателей я заключила партнерское соглашение с экспертом по питанию Сарой Петти, чтобы предоставить вам примеров планов питания, разработанных, чтобы помочь вам быстро сбросить вес! (их можно найти в конце статьи).

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику здесь.

Трудно ли похудеть после грудного вскармливания?

По сути, когда вы активно кормите грудью, вам нужно потреблять больше калорий, чем до беременности, чтобы поддерживать количество молока. К сожалению, большинство матерей слышат это и чувствуют, что есть пустой чек — есть все, что они хотят, вместо того, чтобы сосредоточиться на добавлении двух-трех здоровых перекусов в свой рацион.

Что еще больше усугубляет травму, круглосуточное кормление грудью, несомненно, вызовет у вас чувство голода.И часто голодные мамы тянутся к любым звукам, которые им нравятся, и обычно это относится к категории крахмальной, сладкой или нездоровой пищи.

Кроме того, когда вы кормите грудью, ваши гормоны немного не в норме.

Окситоцин выделяется чаще во время кормления грудью из-за рефлекса «расслабления», который возникает каждый раз, когда вы кормите грудью или сцеживаете молоко. Этот гормон «счастья» улучшает использование глюкозы и жиров в качестве топлива и может способствовать снижению веса.

Однако, если стресс высок, окситоцин не будет адекватно высвобождаться.Это не только препятствует выработке молока, но и делает невозможной потерю веса в результате лактации.

А когда не так много стресса, как у новой мамы ?!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

Хотя вам не нужно отслеживать каждую калорию, которая поступает в ваш рот во время кормления ребенка, исследования показывают, что в среднем ваш запас молока остается обильным, когда вы потребляете от 1800 до 2200 калорий каждый день. .

А потребление менее 1500-1800 калорий в день может подвергнуть вас риску снижения надоев молока (источник).

Из-за физических упражнений у меня сократится выработка молока?

Нет исследований, подтверждающих, что умеренная физическая нагрузка снижает выработку молока.

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваши мышцы вырабатывают вещество, называемое молочной кислотой. Это совершенно безвредное вещество, и его можно принимать внутрь во время грудного вскармливания. Исследования показали, что умеренные упражнения не производят молочную кислоту.

Молочная кислота была обнаружена только при выполнении изнурительных или интенсивных упражнений. Из-за этого некоторые матери могут беспокоиться, что их молоко может стать кислым после тренировки.

Имейте в виду, что умеренные упражнения не вырабатывают это вещество. Если вы выполняете интенсивные упражнения и беспокоитесь, что ребенку может не понравиться вкус вашего молока после тренировки, подождите 90 минут после тренировки, прежде чем кормить грудью.

7 советов, которые помогут кормящей маме похудеть без потери количества молока

1.Не пытайтесь похудеть до того, как у вас наладится запас молока.

Грудное вскармливание — это игра спроса и предложения. Чем больше вы кормите ребенка грудью, тем больше у вас будет молока. Вот почему всегда лучше отказаться от графика и кормить ребенка грудью по требованию, когда у вас налаживается запас молока.

После того, как ваш запас корма полностью восполнится, что для большинства мам составляет примерно 2 месяца, можно начинать диету во время грудного вскармливания.

2. Держите под рукой здоровые закуски (которые также помогают увеличить количество молока)

Грудное вскармливание вызывает чувство голода, в этом нет никаких сомнений.Когда вы проголодаетесь, вы можете сделать разумный выбор, если заранее подготовитесь и будете иметь под рукой здоровые закуски.

Удовлетворите тягу с помощью некоторых из этих полезных для здоровья продуктов, которые также способствуют увеличению выработки молока за счет включения лактогенных продуктов:

  • Ночной овес: Овес — известная лактогенная пища (пища, которая естественным образом увеличивает производство груди). Сделайте ночной овес заранее, и тогда вы сможете что-нибудь съесть, когда наступит утреннее желание.
  • Греческий йогурт и абрикосы: Греческий йогурт содержит тонны протеина, который поможет вам дольше оставаться сытым.Обязательно возьмите емкость с низким содержанием сахара, хотя некоторые бренды содержат большое количество сахара. Сочетайте йогурт с абрикосами — еще одним продуктом, который увеличивает количество грудного молока.
  • Смузи: Смузи — одни из моих любимых закусок; они хорошо утоляют голод и набиты полезными для вас продуктами. Для приготовления я использую замороженные ягоды, свежие бананы, греческий йогурт, капусту и семена чиа. Добавьте пивные дрожжи (известный лактоген), и вы получите полезный перекус, который также увеличивает количество молока.
  • Морковь и хумус: Морковь — еще один лактогенный продукт, поэтому обязательно храните их в холодильнике. Соедините их с хумусом, чтобы получить сытную закуску.
  • Миндаль: Миндаль полон полезных жиров — отличная закуска, которую можно съесть в крайнем случае. Только обязательно следите за своей порцией с миндалем, так как больше горсти — это уже слишком. Бонус: миндаль также улучшает выработку молока.

3. Включите своего ребенка в свой распорядок дня

Мне было очень трудно вписать упражнения в свой распорядок, когда я была молодой мамой.Когда мой ребенок дремал, я суетилась, пытаясь убрать дом, отвечать на электронные письма или просто отдыхать.

Тренировки были последним, чем я хотел заниматься. Я начал мыслить нестандартно и решил, что если я собираюсь заниматься спортом, то в течение первых нескольких месяцев мне нужно будет придумать, как включить своего малыша.

К счастью, есть множество способов сжечь калории вместе с ребенком. Вот несколько моих любимых способов кардио с ребенком.

Попробуйте тренировку с ношением ребенка

Большинство младенцев всегда рядом, пока они находятся рядом, так почему бы не использовать переноску для ребенка, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть тонус? Вот отличное практическое руководство:

Тренируйтесь с коляской

Я пробовала многие из этих тренировок с коляской, и мне очень понравилось, что я могу сжигать калории с моей дочерью рядом. Вот отличное видео, которое поможет вам начать:

Дайте маме и мне тренировку

Мама и я упражнения — это так весело, и их можно выполнять в помещении, когда погода не такая веселая, чтобы попробовать тренировку с коляской.Вот один из них, который мне действительно понравился:

Прочитанное по теме: 6 основных принципов послеродовых упражнений

4. Сосредоточьтесь на своей диете больше, чем на расписании тренировок

Исследования показывают, что сами по себе упражнения не способствуют снижению веса во время кормления грудью. После установления производства грудного молока (по крайней мере, через 4 недели после родов) можно безопасно снизить потребление калорий до 500 калорий в день без снижения надоев.

Однако важно знать общее количество сжигаемых калорий за день, чтобы случайно не ограничить их слишком сильно.

Распространенная проблема, связанная с попытками похудания, заключается в том, что калорийность ограничивается сверх безопасного количества. Это приводит к перееданию, восстановлению веса и нарушению метаболизма. Проконсультируйтесь с диетологом или рассчитайте количество сжигаемой энергии, прежде чем вычесть 500 калорий.

Ресурсы по грудному вскармливанию: 11 рецептов печенья для кормления для увеличения производства молока

5. Пейте много воды

Знаете ли вы, что много раз, когда вы жаждете сладкого, вы просто действительно обезвоживались? Кажется, я всегда жажду сладкого, а когда кормила грудью, было в 10 раз хуже.Держать воду под рукой и пить воду глотками во время грудного вскармливания действительно помогло снизить тягу к сахару вдвое.

Многие матери чувствуют, что им необходимо выпить тонны жидкости, чтобы сохранить количество молока, и хотя обезвоженные матери могут видеть некоторое снижение выработки молока, нет необходимости заставлять себя пить жидкости, кроме утоления жажды.


Мама Келли заявляет: «Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей (помимо жажды) не приносит пользы, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока.”

Не большой любитель воды? Хорошие новости — газированная вода тоже в счет. Вы также можете проявить творческий подход и добавить в воду фрукты!

6. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Ключом к контролю за калориями является обеспечение правильной порции блюд с белком, фруктами и овощами, сложными углеводами и полезными жирами. Вам также необходимо исключить большинство обработанных и расфасованных продуктов.

Постный белок

Знаете ли вы, что белок помогает дольше сохранять чувство сытости? Каждый раз, когда вы садитесь перекусить или перекусить, следует принимать участие в употреблении нежирного белка.

Храните в холодильнике такие вещи, как рыба, греческий йогурт, курица, фасоль (фасоль, фасоль лима, горох, стручковая фасоль и т. Д.), Ореховое или миндальное масло, нежирные куски говядины, легкий тунец, орехи и яйца. .

Фрукты / овощи

Недавние исследования показывают, что вам следует стремиться к 10 порциям фруктов и овощей в день.

Наполнение тарелки большим количеством фруктов и овощей не только полезно для вас и дает долгосрочные преимущества, которые, как было доказано, снижают риск заболеваний, но и, делая это, вы также сначала насытитесь низкокалорийной, здоровой пищей.

Углеводы

Не все углеводы одинаковы; На самом деле, между простыми и сложными углеводами существует довольно существенная разница. Простые углеводы — это белый хлеб, белый рис, пирожные, печенье и сладкие напитки.

По сути, простые углеводы немедленно попадают в ваш кровоток и превращаются в энергию, что дает вам мгновенный кайф, за которым следует внезапный сбой. Избегайте простых углеводов, пытаясь похудеть.

С другой стороны, сложные углеводы потребляются в умеренных количествах, чтобы утолить голод, обеспечить организм достаточной энергией и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Сложные углеводы перевариваются гораздо дольше и содержатся в таких продуктах, как цельный хлеб, овсянка, коричневый рис, нут, бобы, сладкий картофель и бананы.

Здоровые жиры

Хотя вы хотите избегать трансжиров и есть насыщенные жиры в ограниченных количествах, вы можете полностью отказаться от мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Здоровые жиры действительно полезны для вас и помогают поддерживать работу некоторых критически важных функций вашего тела — другими словами, не избавляйтесь от жиров.

Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло, рыба, сыр, яйца, орехи и даже темный шоколад! Предупреждение о потреблении здоровых жиров: умеренность — ключ к успеху!

7. Высыпайтесь

Вы удивитесь, узнав, что недосыпание может саботировать ваши цели по снижению веса?

Недавно опубликованное исследование показывает, что отсутствие хотя бы 7 часов сна каждую ночь может значительно снизить усилия, которые вы прикладываете для похудания с помощью диеты и физических упражнений.

Исследование также выявило тот факт, что у испытуемых, спящих 5,5 часов в сутки или меньше, потеря жира снизилась на 55% по сравнению с теми, кто спал больше.

Конечно, для молодой мамы легче сказать, чем сделать больше, чем сделать, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы больше не закрывать глаза.

  • Постарайтесь лечь спать пораньше. Если нужно, отложите время отхода ко сну. Какое-то время мой ребенок все еще просыпался в 4 утра, чтобы покормить, поэтому я старалась лечь спать как можно раньше, чтобы у меня было 7 хороших часов, прежде чем она проснется.
  • Не извиняйтесь за то, что дремлете, когда ваш ребенок спит. Первые шесть месяцев или год жизни вашего ребенка просто тяжелы, и вы, вероятно, почувствуете искушение использовать каждую свободную минуту, чтобы наверстать упущенное по хозяйству, электронной почте или счетам, но постарайтесь помнить, насколько важен сон.

Скоро ваш ребенок будет спать всю ночь, и вы сможете приспособиться к своему новому нормальному состоянию, но пока используйте любую возможность, чтобы поспать еще немного!

Похудейте во время грудного вскармливания с помощью этих примерных планов питания

Не знаете, что есть, чтобы похудеть и сохранить достаточно калорий, чтобы поддерживать выработку молока? Вот несколько примеров планов питания на завтрак, обед и ужин.

Завтрак
  • 1/2 стакана старомодного овса, приготовленного на выбранном молоке, с 2 столовыми ложками семян конопли, 1 столовой ложкой семян льна, 1 столовой ложкой орехового масла, 1/2 банана или 1/2 стакана ягод и 1/2 чайной ложки корицы
  • 2 яйца, взбитые с перцем и луком, и 1 кусок хлеба с семенами с ореховым маслом
  • Смузи с 1/2 банана, 1/2 стакана замороженных ягод, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка ИЛИ 4 столовые ложки семян конопли , молоко на выбор, горсть сырого шпината и 1 чайная ложка порошка моринги (способствует лактации и похуданию)
  • Домашняя мюсли (в магазинных мюсли часто бывает много сахара): по горсти нарезанного миндаля, кокосовой стружки и овса, покрытых оболочкой в кокосовом масле и поджарить в духовке в течение 7 минут, смешав с 1 столовой ложкой семян чиа, 1 столовой ложкой семян конопли и 1 столовой ложкой семян льна.При желании добавьте корицу и ешьте с молоком или йогуртом по выбору.
  • 1 ломтик хлеба с семенами, поджаренный, с авокадо, семенами конопли и небольшим количеством соли. Сверху выложите одну-две жареных яйца.

Обед
  • Большой салат с как минимум 4 различными видами овощей, 4 унции рыбы / курицы / черной фасоли, 30 граммов сыра, бальзамический винегрет и крекеры с семенами.
  • Загруженный бутерброд из хлеба с семенами, с 300 г жареной индейки или ростбифа, шпинатом или романом, помидорами, 1 унцией козьего сыра и майонезом с горчицей или маслом авокадо.
  • Жареный цыпленок, маленький сладкий картофель, обжаренная спаржа с маслом, горсть миндаля
  • Салат из киноа с зеленым луком, фета, оливками, помидорами, кинзой, соком лайма и сверху 4 унций курицы или нута
  • Приправленный сладким картофелем и морковный суп, приготовленный из лука, бульона, чеснока, имбиря и кокосового крема.

Ужин
  • Брокколи и говядина с 1 стаканом коричневого риса или киноа
  • Рыбные тако с тертой морковью и капустой / квашеной капустой, сальсой и лаймом
  • Фарш из индейки с помидорами, фасолью пинто, луком и бульоном
  • Жареный цыпленок с красным картофелем, морковью и гарниром
  • Начос из бобовых чипсов или чипсов из синей кукурузной тортильи, говяжий / тертый куриный фарш, черная фасоль / пинто, салат, помидоры, посыпка сыром, гуак, сальса, и лайм

Какие тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания?

Ходьба — идеальное упражнение в раннем послеродовом периоде.Он поддерживает метаболизм и способствует сжиганию жира в качестве топлива.

Подождите, пока ваш лечащий врач не даст вам разрешения, а затем начните брать ребенка с собой все дальше и дальше вниз по кварталу, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы совершить более длительную прогулку. Преодолейте дистанцию ​​до 1–3 миль в умеренном темпе.

Основная работа необходима любому, кто начинает тренировку, но особенно после родов! Начинайте медленно и сосредоточьтесь на наращивании силы . Это позволит вам в ближайшее время увеличить интенсивность упражнений, а если вы этого не сделаете, вам понадобится больше времени на восстановление после родов.

Йога, пилатес и короткие тренировки для мышц кора лучше всего подходят в течение первых нескольких недель тренировок (избегайте упражнений, противопоказанных при диастазе прямых мышц живота, если они у вас есть).

Упражнения с собственным весом, такие как приседания, планка, отжимания, выпады и отжимания, отлично подходят для наращивания силы, пока ваше тазовое дно все еще восстанавливается.

Практикуйте дыхание в каждом повторении и обратите внимание, оказывает ли вы давление на тазовое дно. Вместо этого поднимайте тазовое дно на выдохе.

Повысьте метаболизм еще больше с помощью тяжелой атлетики после того, как вы наберете силу кора.

Если вы поднимали тяжести во время беременности, вы можете постепенно вернуться к этим упражнениям с некоторыми изменениями. 20-30 минут — это все, что вам нужно, если у вас учащается пульс.

Добавьте больше основной работы, растяжки и длительных прогулок, если можете, для получения дополнительных преимуществ. Поддерживайте умеренно повышенную частоту сердечных сокращений в течение часа каждый день для максимального сжигания жира без нагрузки на нервную систему и снижения выработки молока.

Слушайте свое тело и остановитесь, если вы чувствуете себя «не в себе» или чрезмерно утомляетесь.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличный способ сжечь жир за меньшее время, но ее не следует предпринимать в первые несколько месяцев после родов, ЕСЛИ вы не выполняли HIIT-тренировки во время беременности, не имеет осложнений во время родов и вы чувствуете себя полностью зажила в области тазового дна.

Опять же, прислушайтесь к своему телу и перейдите на другую тренировку, если почувствуете какие-либо проблемы во время HIIT.

Заключительные мысли о том, как похудеть во время грудного вскармливания

Попытка похудеть во время грудного вскармливания может быть трудной, но не невозможной.Если вы уделяете много внимания диете, перекусываете здоровой пищей (предпочтительно той, которая, как известно, увеличивает выработку молока), высыпаетесь и занимаетесь двумя-тремя тренировками, вы должны увидеть результаты через один-два месяца.

У вас есть вопрос или вы хотите поделиться своим послеродовым опытом похудания? Оставьте комментарий ниже!

Связанные статьи о послеродовой потере веса:

6 основных послеродовых тренировок

Как я могу похудеть во время кормления грудью

Как я могу похудеть во время грудного вскармливания

Одна вещь, которая может быть у вас на уме после рождения ребенка: «Как мне сбросить весь этот вес ребенка?» Заманчиво думать, что самое быстрое решение проблемы потери веса — это перейти к интенсивным диетам и безумным упражнениям.Если бы только это сработало! Фактически, этот быстрый подход может негативно повлиять на выработку грудного молока.

Но при правильном подходе вы определенно сможете похудеть во время грудного вскармливания. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что сейчас подходящее время для того, чтобы начать диету и план упражнений. Тогда посмотрите это видео, где я делюсь несколькими важными вещами, о которых следует помнить:

Диета

Важно помнить, что вы, по сути, увеличиваете количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка.Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности. Людям кажется, что они могут есть на двоих, пока они беременны, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.

Вместо того, чтобы сокращать количество калорий, наполните свой рацион полезными и полезными продуктами.Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.

Упражнение

Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, все еще существуют после рождения ребенка, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение.Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.

После этого периода ожидания вы можете начинать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.

Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира. В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.

Ваш запас молока

Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться.Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете. Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.

  • Снизьте интенсивность тренировки.
  • Старайтесь чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
  • Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.

Помните, что на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы сбросить его. Если вы продолжите хорошо питаться и добавите физические упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным образом, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь задавать их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендовать нас своим друзьям и семье.

\ n

Важно помнить, что вы, по сути, добавляете количество молока в течение всего периода грудного вскармливания в течение первых двух месяцев после рождения ребенка. Вы должны убедиться, что получаете достаточно калорий для удовлетворения потребностей своего организма, а также для молока, которое вы делаете для своего ребенка. Если вы кормите исключительно грудью, вам нужно около 400-500 дополнительных калорий в день по сравнению с примерно 300 дополнительными калориями во время беременности.Людям кажется, что они могут есть на двоих, пока они беременны, а после родов сесть на экстремальную диету. К сожалению, такая диета может вызвать проблемы с выработкой молока.

\ n

Вместо того, чтобы сокращать количество калорий, пополните свой рацион полезными и полезными продуктами. Старайтесь есть больше цельнозерновых, фруктов и овощей и начните включать в свой рацион полезные нежирные белки и обезжиренные молочные продукты. Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, особенно если вы занимаетесь спортом. Если вы не пьете достаточно воды или не едите достаточно здоровых калорий, вы можете увидеть уменьшение количества молока.

\ n

Exercise

\ n

Когда дело доходит до упражнений, будьте осторожны, когда начинаете. Вам нужно дать своему телу, особенно матке, время на полное заживление. Сосуды, которые кормили вашего ребенка, все еще существуют после рождения ребенка, и ваша матка должна сжиматься, как жгут, чтобы остановить кровотечение. Если вы слишком быстро увеличите активность, у вас снова может начаться кровотечение. Большинство врачей рекомендуют не начинать энергичные упражнения примерно через шесть недель после вагинальных родов и примерно через восемь недель после кесарева сечения.
\ n
\ nПосле этого периода ожидания вы можете начать любую программу упражнений, которая, по вашему мнению, вам подходит. Вы должны стремиться тренироваться минимум 30 минут в большинство дней недели. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто делайте столько, сколько можете, и разработайте распорядок дня. Это возможно даже с новорожденным! Скорее всего, вы очень устанете от недосыпания, но вы обнаружите, что упражнения на самом деле помогают поднять ваш моральный дух и улучшить общее настроение.

\ n

Стремитесь повысить частоту сердечных сокращений и войти в зону хорошего сжигания жира.В Интернете есть много калькуляторов целевой частоты пульса, которые помогут вам определить, какая частота лучше всего подходит для вашего веса, роста и возраста. Попробуйте также включить в свою тренировку некоторые силовые упражнения. Это помогает ускорить метаболизм и сжигать жир и калории даже в состоянии покоя.

\ n

Ваш запас молока

\ n

Как правило, женщины не замечают уменьшения количества молока, когда начинают тренироваться. Однако это возможно, независимо от того, достаточно ли вы едите и пьете.Вот несколько приемов, которые вы можете попробовать, прежде чем полностью отказаться от тренировок.

\ n
    \ n
  • Снизьте интенсивность тренировки.
  • \ n
  • Старайтесь чаще кормить ребенка в течение дня. Например, если ваш ребенок обычно ест каждые 2-3 часа, добавляйте дополнительное кормление время от времени в течение дня.
  • \ n
  • Если у вас есть помпа, делайте помпу в течение 10 минут после каждого сеанса кормления в течение дня.
  • \ n
\ n

Помните, что на то, чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и столько же времени потребуется, чтобы снять его.Если вы продолжите хорошо питаться и добавите физические упражнения к своему обычному распорядку дня, вы, вероятно, заметите, что вес снизится естественным образом, и все это не повлияет на выработку молока. Просто ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания и наслаждайтесь этим временем со своим новорожденным!

\ n

Если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их на нашей странице в Facebook, Intermountain Moms, а также порекомендуйте нас своим друзьям и семье.

«, «headline»: «Как похудеть во время кормления грудью», «@context»: «http: // schema.org «, «@type»: «BlogPosting», «Имя»: «Как похудеть при грудном вскармливании», «изображение»: { «URL»: «https://intermountainhealthcare.org/-/media/images/modules/blog/posts/2015/034.jpg?mw=476», «Ширина»: «4256», «Высота»: «2832», «@context»: «http://schema.org», «@type»: «ImageObject» }, «url»: «https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/intermountain-moms/2015/03/how-can-i-lose-weight- while-breastfeeding/», «описание»: «» }

Как кормить грудью и худеть (не молоко!) — Milkology®

ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ЖИРЫ

Может показаться нелогичным добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.(некоторые даже попадают в грудное молоко!)

СЪЕШЬ РАДУГУ!

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашего ежедневного потребления калорий. Старайтесь есть как можно больше, стараясь есть все цвета радуги. 🙂

PRO-TIP: Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Помимо этого, попробуйте включить порцию овощей как на обед, так и на ужин, чтобы завершить свой день.Овощи и фрукты также являются отличным перекусом между приемами пищи.


Ешьте и пейте в течение дня

Вы, наверное, уже заметили это, но кормление грудью делает вас ОЧЕНЬ голодным! (и это заставляет вас ОСТАВАТЬСЯ очень голодным)

Чтобы побороть нескончаемый голод, лучше всего распределять приемы пищи в течение дня.

Итак, вместо того, чтобы есть только 2-3 приема пищи в день, старайтесь есть 3 небольших приема пищи с 2-3 перекусами.

Более частое питание поможет ускорить ваш метаболизм, а также подпитывает ваш организм энергией в течение дня.

Пейте воду

Во время беременности и кормления грудью вашему организму требуется дополнительная вода , чтобы оставаться гидратированным.

Но знаете ли вы, что, если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей не увеличит выработку молока (вопреки распространенному мнению).

Тем не менее, пить много воды ЗАМЕТНО для похудания и общего состояния здоровья.

Питьевая вода помогает пищеварению и переносит питательные вещества по всему телу. Мало того, что это помогает вашему телу естественным образом сбросить лишние килограммы, потому что это помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание.

Чтобы определить, сколько воды нужно пить ежедневно, чтобы похудеть, умножьте свой вес на (или 67%).

Советы, которые помогут вам пить больше воды:
  • крутые свежие фрукты, ломтики овощей или травы в воде (например, лимон, огурец, имбирь, сельдерей, базилик, мята)

  • выпейте стакан после каждого перерыва в ванной. Это поможет включить привычку в свой распорядок дня и создать отличный цикл! Чем больше вы пьете, тем больше вам нужно будет ходить в ванную, а затем тем больше вы выпьете и так далее!

  • включите в свой рацион продукты, богатые водой (например, огурцы, кабачки, арбуз, грейпфрут).

  • пейте травяные чаи (горячие или холодные)

  • вы пьете больше, если используете трубочку! Купите многоразовый пластиковый!

  • стремятся выпить определенное количество унций в срок.(например: 24 унции к 10 часам утра, 48 унций к 13 часам дня и так далее…)

Сон

Очевидно, что молодой маме трудно уснуть. Вы на самом деле, вероятно, ОТЧАЙНЫ, чтобы поспать больше.

Мне больно это говорить, но сон очень важен для того, чтобы помочь вашему телу быстрее похудеть.

Почему сон важен для похудения:
  • Плохой сон может повысить аппетит. Исследования показывают, что у недосыпающих людей на следующий день повышается аппетит.

  • Недостаток сна притупляет активность лобной доли мозга, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль.

  • Недостаток сна усиливает тягу к продуктам с высоким содержанием калорий, углеводов и жиров.

  • Плохой сон снижает метаболизм в покое.

  • Недостаток сна может вызвать дневную усталость, что снижает вероятность и мотивацию к занятиям спортом.

Я знаю, что вы, наверное, думаете… но КАК Я МОГУ БОЛЬШЕ ВЫСНУТЬ ?!

Советы, как лучше выспаться с новорожденным дома:
  1. Спите, когда ваш ребенок спит.Примите тот факт, что ваш дом грязный или грязный, и просто вздремните. Это важнее. (со временем все будет сделано!)

  2. Скажите «да», чтобы помочь. Если кто-то появится, чтобы помочь, посмотрите, смогут ли они немного понаблюдать за ребенком, пока вы ложитесь спать.

  3. Составьте график с партнером. Возможно, вы сможете обменять ночные обязанности на ребенка посреди ночи, чтобы поймать лишних ззз.

  4. Спите рядом с ребенком. Если ваш ребенок находится рядом с вами, вам будет легче кормить грудью, меньше движений и отвлекающих факторов, что позволит вам легче заснуть после кормления.Нам нравятся люльки, которые должны стоять рядом с вашей кроватью!

Exercise

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ — проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой послеродовой программы упражнений.

После того, как ваш врач разрешит вам физическую активность (обычно примерно через 6-8 недель после родов), вы можете сочетать диету с физическими упражнениями, чтобы способствовать снижению веса в безопасном темпе.

Доказано, что физические упражнения не оказывают отрицательного воздействия на выработку молока!

Постепенно приступайте к упражнениям.Физические упражнения не только помогут вам быстрее похудеть, но и улучшат ваше самочувствие!

Исследования показывают, что физические упражнения в послеродовом периоде могут помочь предотвратить и уменьшить последствия послеродовых расстройств настроения, таких как «детская блюз» или даже послеродовая депрессия.

Идеи для послеродовых упражнений:
  • Совершите оживленную прогулку на свежем воздухе с ребенком в коляске.

  • Практикуйте йогу в помещении с ребенком рядом с вами.

  • Делайте видео о тренировках дома

  • Узнайте, есть ли какие-нибудь встречи с мамами в вашем районе

  • Варианты безграничны! Упражнения могут включать в себя все, что вам нравится делать от природы. 🙂

Один из наших любимых способов тренировок — заниматься йогой дома! Познакомьтесь с одним из наших любимых инструкторов по йоге с Адриенн на Youtube. Это БЕСПЛАТНО, и она предлагает большое разнообразие для всех уровней.

PRO-TIP: Старайтесь кормить грудью прямо перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

Почему правда о грудном вскармливании и похудании далека от мифа | Беременность

Серена Уильямс налила холодной воды — или, скорее, холодного молока — на мысль о том, что кормление грудью заставляет таять лишний вес, набранный во время роста ребенка.

Грудное вскармливание широко рекламируется как средство похудания, но, несмотря на то, что с точки зрения организма это голодное дело, есть несколько причин, по которым просто откинуться назад и позволить ребенку высосать калории часто не помогает.

В среднем женщины откладывают 4 кг (9 фунтов) жира во время беременности, и чтобы сбросить каждый килограмм, им необходимо создать дефицит в 7700 калорий. Исключительно грудное вскармливание потребляет около 595 калорий в день в течение первых двух месяцев жизни ребенка, а по мере того, как ребенок становится больше, увеличивается до 695 калорий в день. Теоретически, таким образом, за каждую неделю кормления грудью женщина должна иметь возможность сбросить примерно полкилограмма, вернувшись к своему весу до беременности в течение двух месяцев.

Но, как подтвердят многие матери, редко бывает так просто.Во-первых, грудное вскармливание широко считается лицензией на употребление пирожных; щедрый кусок морковного торта с глазурью из сливочного сыра содержит около 650 калорий; даже худой кекс с черникой от Starbucks содержит 268 калорий. Добавьте к этому большой латте с 230 калориями, и вы уже в значительной степени преодолели любой дефицит калорий, возникший в результате грудного вскармливания.

Конечно, женщины могли бы выбирать более здоровую пищу, но большинство кормящих матерей живут в страхе, что у них иссякнет запас молока — они останутся с рассерженным ребенком, который хочет кормить еще чаще, — и медработники часто советуют им поесть. больше и отдых, как средство увеличения производства молока.

Существует также биологическое давление, заставляющее есть больше: гормон грудного вскармливания пролактин увеличивает аппетит, в то время как лишение сна — частый побочный эффект рождения ребенка — искажает баланс «гормонов голода» лептина и грелина, вызывая тягу к сладкому, соленая и крахмалистая пища. Грудное вскармливание — это также малоподвижный образ жизни, и молодые мамы часто слишком заняты — и слишком истощены — чтобы найти время для занятий спортом.

Неудивительно, что исследования, в которых измерялось влияние грудного вскармливания на потерю веса, обнаружили лишь небольшой эффект: обзор пяти исследований, в которых регулярно проводилось взвешивание и измерение женщин после родов, пришел к выводу, что через 12 месяцев кормящие мамы потеряли между 0.На 6 кг и на 2 кг больше веса, чем у мам, которые не кормили грудью.

Тем не менее, можно ускорить похудание, не лишая младенцев молока. Другое исследование показало, что, ограничив потребление калорий примерно до 2000 калорий в день и выполняя 45 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю, женщины теряли около 0,5 кг в неделю без ущерба для выработки молока. Даже в этом случае биологические различия будут означать, что некоторым женщинам будет легче похудеть, а другим — труднее. Об этом свидетельствует тот факт, что суперспортивная Серена Уильямс изо всех сил пыталась изменить вес своего ребенка, несмотря на веганскую диету без сахара.

Не можете похудеть во время кормления грудью? (3 причины почему)

Вы надеялись, что грудное вскармливание уменьшит вес ребенка?

Есть много знаменитых мам, которые утверждают, что потеряли вес своего ребенка из-за грудного вскармливания. Они появляются на церемонии награждения, выглядя гладкими и подтянутыми всего через пару месяцев после родов. Они забывают упомянуть личных тренеров и диетологов, которые помогли им, так что не беспокойтесь, если вы не выглядите так, как они.

Однако не нужно быть знаменитостью, чтобы быстро избавиться от веса ребенка. Грудное вскармливание может помочь запустить этот процесс, но вам нужно немного ему помочь.

Это то, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете во время кормления грудью.


Почему грудное вскармливание помогает некоторым женщинам похудеть

Ваше тело использует калории, которые вы потребляете, плюс ваши жировые клетки, чтобы производить молоко, которым питается ваш ребенок (1) . Использование накопленных жировых клеток — вот что может привести к потере веса.Это может произойти, даже если вы потребляете лишние калории во время грудного вскармливания.

Многие женщины теряют около 10–15 фунтов сразу после родов. Затем потеря становится более постепенной, примерно до одного фунта в месяц. Чтобы похудеть у ребенка, может потребоваться время (в среднем от шести до девяти месяцев), поэтому важно проявлять к себе нежность и терпение. Помните, что на его надевание ушло 9 месяцев, так что на то, чтобы надеть его, может потребоваться как минимум столько же времени.

Причины, по которым нельзя худеть при грудном вскармливании

Вы можете подумать, что делаете что-то не так, потому что все, кажется, думают, что кормление грудью должно таять лишние килограммы.Однако есть несколько реальных причин, по которым он может не работать для вас.

1. Ваши гормоны

Гормоны чрезвычайно активны во время беременности и остаются активными при грудном вскармливании. В это время пролактин является катализатором большинства изменений в вашем теле.

Уровень пролактина увеличивается на протяжении всей беременности, пока не станет в 10-20 раз выше нормы. Пролактин — это гормон, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко (2) . Это также повысит ваш аппетит.

Это увеличение может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем необходимо для производства молока. Эти лишние калории могут привести к увеличению веса, а не к его потере.

2. Ваша диета

Вы сжигаете много калорий во время кормления грудью. Если вы отвечаете за производство единственного источника пищи для вашего ребенка, скорее всего, вы сжигаете от 300 до 400 калорий только на производстве продуктов питания (3) .

Хотя это может показаться много, по-прежнему легко есть больше калорий, чем нужно ежедневно, особенно если вы выполняете новые материнские обязанности или не нашли времени, чтобы быть как обычно активным.

3. Ваши надпочечники

Двумя основными причинами надпочечниковой недостаточности являются стресс и недостаток сна, с которыми могут столкнуться все молодые матери.

Надпочечники вырабатывают и регулируют гормоны (4) . Напряженный режим материнства может держать ваше тело в постоянном состоянии «борьбы или бегства». Таким образом, вашим надпочечникам может быть трудно справляться с потребностями вашего тела.

Эти железы отвечают за выработку кортизола, важного гормона, регулирующего превращение жиров и белков в энергию (а также гормона стресса).Когда железы утомлены, вы можете чувствовать усталость, вялость и боль. Кроме того, ваш метаболизм может резко упасть.

Имейте в виду, что эти симптомы знакомы большинству молодых мам, но если ваши надпочечники играют определенную роль, ваш врач сможет определить это путем тестирования.

Советы по снижению веса при грудном вскармливании

Теперь, когда вы знаете, что может удерживать вас от потери нежелательных фунтов, что вы можете с этим поделать? Вот несколько идей, которые могут вам помочь.

Во время грудного вскармливания вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно хороших продуктов для себя и своего ребенка. Под этим мы подразумеваем продукты, богатые питательными веществами.

Добавьте в ежедневную порцию фруктов и овощей, чтобы получать много витаминов и минералов. Если вы сможете сократить излишки сахара, это принесет пользу и вам, и ребенку. Кроме того, в это время важны сложные углеводы и нежирные белки.

Быть молодой мамой может быть сложно.Может быть, будет легче питаться здоровой пищей, если вы будете планировать питание на неделю и заранее готовить перекусы. Вот пример здорового питания при грудном вскармливании (5) :

Завтрак
  • Омлет, содержащий сыр фета, шпинат и оливки каламата.
  • Половина грейпфрута.
  • Один ломтик цельнозернового тоста.
Обед
  • Чаша для буррито с коричневым рисом, курицей, сыром, авокадо и болгарским перцем.
  • Сторона свежего пико де галло и чипсов из цельнозерновой лепешки.
Ужин
  • Запеченный лосось с запеченной спаржей в лимонном соусе.
  • Гарнир с грецкими орехами, сушеной клюквой и голубым сыром.
Снэк
  • Йогуртовое парфе с мюсли и свежими ягодами.
Нельзя
  • Не пропускайте приемы пищи: Пропуск приемов пищи может означать, что вы с большей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или выберете нездоровые полуфабрикаты, потому что очень голодны.
  • Не забудьте добавить полезные жиры: Вашему ребенку необходимы эти жизненно важные жирные кислоты для его развития.Плюс в том, что жиры дольше помогают вам чувствовать себя сытым. К полезным жирам относятся авокадо, орехи и семена чиа.
До
  • Старайтесь есть через равные промежутки времени: Соблюдение привычек питания поможет вам оставаться бодрым и поддерживать стабильный уровень сахара. Лучше есть часто, чтобы поддерживать уровень энергии, чем есть только один раз в день.
  • Следите за своим общим потреблением: Нам всем жаль, что это неправда, но калории имеют значение.Хорошая новость заключается в том, что отслеживать потребление энергии в наши дни стало проще, чем когда-либо, благодаря приложениям для отслеживания и большому количеству информации в Интернете.

Человеческое тело на 70 процентов состоит из воды. Когда вы кормите грудью, ваш запас молока поглощает много воды, которую вы потребляете, поэтому вам необходимо поддерживать постоянный приток молока.

Старайтесь выпивать около унции воды на каждый фунт вашего веса. Но также используйте погоду, уровень активности и жажду, чтобы определить, сколько вы пьете (6) .

  • Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков: Они могут содержать много дополнительного сахара и калорий, но очень мало питательных веществ.
  • Фляга с водой для мамы может быть для вас хорошим вариантом: Найдите ту, которая соответствует вашему стилю. Таким образом, вам не придется искать чашки, когда вы хотите пить. Держите его полным и рядом, особенно когда вы садитесь кормить грудью.

Сказать легче, чем сделать, но отдых — это то, что нужно вашему организму.Хороший отдых помогает всем гормональным и метаболическим системам вашего тела работать более эффективно (7) . Когда ваше тело работает оптимально, у вас больше шансов набрать здоровый вес.

Еще одним преимуществом хорошего отдыха является то, что он помогает обуздать тягу к нездоровой пище.

Комбинация кардиотренировок с некоторыми силовыми тренировками будет поддерживать хороший ход. Кардио укрепит здоровье сердца и поможет сжечь лишний жир, но не пренебрегайте упражнениями с отягощением, которые необходимы для здоровья костей, а также для развития и поддержания мышечного тонуса.

Мышцы используют больше энергии, чем запасы жира, а это означает, что вы будете сжигать больше энергии, чем больше у вас будет мышечная масса (8) . Таким образом, вы не только станете более стройным и подтянутым, но и будете чувствовать себя прекрасно, но и сможете похудеть, просто будучи более мускулистыми.

Стремитесь быть активными хотя бы 30 минут каждый день, даже если все, что вам удается, — это быстрая прогулка с ребенком в коляске. Однако энергичные упражнения могут быть неудобными, если грудь опухла от молока. Чтобы избежать этого чувства, тренируйтесь после кормления или сцеживания.

Могу ли я соблюдать диету во время грудного вскармливания?

Если вы чувствуете лишний вес, можно ли сесть на диету, чтобы сбросить лишние килограммы, которых грудное вскармливание просто не приносит? Хотя диета с ограничением калорий, вероятно, не лучшая идея, вот несколько советов, если вы решите сесть на диету во время грудного вскармливания:

  • Подождите, пока не пройдут первые два месяца, чтобы у вас было достаточно молока.
  • Кормите ребенка грудью чаще, так как при этом сжигается больше калорий.
  • Стремитесь к умеренной потере веса, не более 1 ½ фунта в неделю.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, как правило, испытывают проблемы с поддержанием хорошего количества молока. Уменьшайте калорийность постепенно или выберите диету, которая просто изменяет пищу, которую вы едите, без существенного ограничения количества калорий.

Дайте себе время

У вас только что родился ребенок! Потратьте несколько минут, чтобы оценить потрясающую вещь, которую только что совершило ваше тело. Теперь дайте ему время, чтобы оно зажило и вернулось в норму.

Старайтесь не сравнивать себя и свое тело с телами других матерей. Если вам трудно, отдохните от социальных сетей или посмотрите журналы мод. Вы также можете носить одежду, которая подчеркивает вашу новую форму, как сейчас.

Быть молодой мамой сложно, и есть много вещей, которые могут нарушить равновесие вашего тела. Ежедневно говорите себе ободряюще, чтобы оставаться на правильном пути. Приложив немного дисциплины и сострадания, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Еще один способ перестать зацикливаться на своем весе — потерять себя в увлекательных занятиях. Сделайте перерыв и почитайте книгу, прогуляйтесь или уделите время старому хобби. Сосредоточьтесь на том, чем вы увлечены, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как сидят ваши штаны.

Как сократить количество калорий при грудном вскармливании

Многие из вас спрашивали, сколько калорий вам нужно съесть, когда вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью. Это непростой вопрос, потому что он у всех разный.Я рассмотрю некоторые факторы, чтобы у вас была информация, необходимая для принятия наилучшего решения лично для вас.

Как мы говорили на первом вебинаре, чтобы сбросить фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. Вы можете достичь этого дефицита, сжигая калории (упражнения), потребляя меньше калорий (есть меньше или употребляя более низкокалорийную пищу), или сочетая то и другое.

Когда вы кормите ребенка исключительно грудью, вы сжигаете около 850 калорий в день. Если вы выполняете какие-либо упражнения, вы сжигаете на больше калорий.Скорее всего, сейчас вы намного голоднее, чем раньше, или даже когда были беременны, и это потому, что ваше тело сжигает так много калорий, производя молоко. (Хотите доказательства? Посмотрите, насколько велик ваш ребенок по сравнению с тем, когда он / она был новорожденным, из скольких вещей он вырос, сколько жировых рулонов у него сейчас 😉 — все это происходит за счет калорий, которые поступали от ВАС!)

Если вы действительно ограничите количество калорий во время кормления грудью, это повлияет не только на ваш энергетический уровень, но и на выработку молока.И до тех пор, пока ваш ребенок не начнет есть твердую пищу и не станет меньше сосать, лучше не делать ничего, что может снизить выработку молока. Большинство людей теряют в весе сразу после рождения ребенка, но не теряют всех веса своего ребенка, пока не отлучат ребенка от груди. До отлучения от груди (1-2 года) нормально набрать несколько лишних килограммов, потому что вашему организму нужна эта жировая ткань для производства молока. Не расстраивайтесь по этому поводу — это нормально и важно для грудного вскармливания.

При этом есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье во время кормления грудью, что также поможет в похудании:

  • Выполните умеренных упражнений. Прогулка — отличный способ выйти из дома, познакомить ребенка с свежим воздухом и окрестностями и сжечь калории! Быстрая прогулка на 3–4 мили — отличная тренировка, но, вероятно, вам она понравится настолько, что вы даже не заметите, что тренируетесь.
  • Ешьте часто. Никто не может принимать правильные решения в отношении еды, когда она голодает. Так что не позволяйте себе дойти до точки голода. Держите под рукой полезные закуски — дома, в сумке для пеленок, в бардачке автомобиля и т. Д.чтобы вы были готовы есть, когда проголодались. Трудно найти время для полноценного обеда, когда ты занятая мама, но не так сложно держать под рукой закуски. Это действительно поможет держать аппетит под контролем. Вот несколько идей перекуса для голодных мам.
  • Закуски (и блюда) должны содержать нежирный белок, углеводы и немного жиров . Эта комбинация поможет вам дольше оставаться довольным. См. Этот список, чтобы найти идеи для перекусов.
  • Избавьте свой дом от соблазнительной нездоровой пищи. Да, вам нужно больше калорий, когда вы кормите грудью, но лучше получать эти калории из здоровой пищи, а не из лакомств. Если в ваших шкафах есть мусор, который соблазняет вас каждый раз, когда вы идете на кухню, уберите его из дома. Если вы любите хранить угощения для случайных поблажек, просто убедитесь, что вы сможете есть эти угощения в умеренных количествах. Мне нравится держать под рукой одно угощение (мороженое, миндаль в шоколаде, чипсы) — это помогает мне есть угощение в умеренных количествах.
  • В течение нескольких дней ведите дневник питания (часть домашнего задания на этой неделе!). Просматривая его позже, поищите места или время дня, когда вы занимаетесь тем, что, как вам известно, вредно для здоровья. Хотите помочь с просмотром дневника питания? Отправьте его мне по электронной почте, чтобы получить рекомендации (необязательная часть домашнего задания на этой неделе).
  • Добавляйте в еду овощи. Добавляйте овощи во все: макароны, рис, тако, сэндвичи, обертывания, запеканки, супы и т. Д. Овощи низкокалорийны, но добавляют объем и клетчатку (не говоря уже о необходимых питательных веществах), так что ваши блюда и закуски будут держать вас чувство сытости дольше.
  • Планируйте заранее. Легче сказать, чем сделать, но это ключ к здоровому питанию. Вы должны уделять время здоровым привычкам, если ожидаете, что они станут настоящими «привычками». Планируйте посещение продуктового магазина не реже одного раза в неделю, а также время для «приготовления еды», когда вы будете мыть и нарезать продукты, готовить постное мясо или яйца для перекусов и класть здоровые упакованные закуски во все места, где они могут вам понадобиться. (сумка для пеленок, кошелек, машина, коляска и т. д.). Вместо того, чтобы рассматривать это как рутинную работу, подумайте об этом как о времени, когда вы можете выйти из дома за покупками (поставить мужа на дежурство с ребенком), а затем расслабиться, готовя здоровую пищу, возможно, слушая музыку или наверстывая упущенное. с другом по телефону.

Есть еще много чего сказать по этой теме — так что мы будем посещать ее снова и снова на протяжении всей программы «Сбрось вес ребенка»!

** Изображение выше взято по этой ссылке **

Полное руководство по похуданию при грудном вскармливании — радостные беспорядки

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на предметы, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Грудное вскармливание часто мешает похуданию после рождения ребенка. Поддержание количества молока, а также попытки похудеть могут быть непростыми, потому что на ваш новый маленький сверток влияет снижение количества молока. Поговорим о стрессовой ситуации, когда мама усердно работает, чтобы вернуться в форму, но обнаруживает, что у нее недостаточно молока, поэтому она бросает все это на ветер и ест все подряд с ингредиентами, производящими молоко.

Вы можете полностью сбросить вес ребенка, сохранив при этом количество молока. Для этого есть всего несколько ключей, которые я рассмотрю здесь. Если вы ищете более подробный план, который включает в себя заживление послеродового периода, правильное питание вашего тела для выработки молока, план питания, а также рецепты и тренировки для похудания ребенка, ознакомьтесь с моей новой программой «Послеродовое лечение». Так много мам добиваются огромного успеха всего лишь с небольшой помощью и знаниями! Я настоятельно рекомендую вам проверить это сейчас, потому что я добавляю больше контента ежемесячно и увеличиваю цену по мере добавления дополнительной информации, видео и деталей! Я также почти закончил свою сертификацию специалиста по упражнениям до и после родов, поэтому я буду добавлять много новой информации в курс, включая новую программу Ab Rehab + Восстановление тазового дна, которую я недавно добавил.

Сейчас многие мамы борются с потерей веса во время кормления грудью. Но почему? Я хочу назвать вам несколько причин, по которым так трудно похудеть при грудном вскармливании.

Сначала вы устали, а кормить грудью сложно:

Недостаток сна заставляет нас тянуть к более жирной и сахарной пище. Исследования доказали это: нездоровая пища становится гораздо более желанной, когда вы не спите. Это трудная задача, и большинство мам уже выработали привычку испытывать тягу во время беременности, что не помогает во время кормления грудью.

Во-вторых, вам нужно больше питательных веществ:

Недостаток питательных веществ также вызывает тягу. Сахар и химические вещества могут препятствовать усвоению определенных минералов и питательных веществ, и тяга тоже не помогает. Вот 9 недостатков, которые могут вызвать у вас тягу к сладкому и нездоровой пище, но я считаю, что главные из них связаны именно с грудным вскармливанием и послеродовым заживлением — это белок, витамин C, хром, магний, фолиевая кислота и B12. Это мое личное мнение, основанное на обзоре литературы о пристрастии к еде, а также на понимании повышенной потребности в этих конкретных питательных веществах.Если вашему организму нужно больше во время кормления грудью, а вы его не получаете, оно каким-то образом попытается дать вам сигнал, чтобы вы съели больше.

В-третьих, вы в полном стрессе:

Для некоторых стресс подавляет аппетит, но для других влияние повышенного кортизола сильно сказывается на их организме. Многие молодые мамочки или мамы малышей и младенцев будут испытывать стресс, и это совершенно естественно. К сожалению, многие реагируют на повышенный уровень кортизола, накапливая калории, вместо того, чтобы использовать их для энергии и кормления грудью.

По этим причинам похудание после беременности может показаться, что вы мало что можете сделать, но это не так! Вы можете помочь своему организму справиться с недосыпанием, повышенным стрессом и дефицитом питательных веществ, соблюдая соответствующую диету.

За годы, когда я помогал мамам худеть во время кормления грудью, мне не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы бороться с этой тягой к сахару и полностью кормить мам. Я твердо верю, что питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust.Молочная пыль буквально ваш лучший друг для кормления грудью и похудания. В его состав входит смесь трав, повышающих уровень молока, большое количество белка, травы, снижающие тягу к сахару, такие как куркума, корень корицы и минералы, такие как хром, которые используются для баланса сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолат (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и при беременности. Я также вручную подобрала витамин B12 для получения энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и другие.Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Он НЕ ГМО, веганский и растительный !! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, поэтому вы все равно можете выпить что-то вроде молочного коктейля!

Нет других чистых, сверхпитательных протеиновых порошков, специально созданных для послеродового заживления, питания, кормления грудью и похудания.Тысячи мам ждут, когда это будет запущено, и я так взволнован, что наконец-то получил продукт, который помогает мамам питаться, а также худеть

Как насчет тренировок во время кормления грудью? Повлияет ли это на поставку молока?

Что касается похудания, то большинство молодых мам думают, что они не могут похудеть, потому что не могут заниматься спортом. Это совершенно неверно, и причиной потери веса является снижение потребления энергии. Это намного легче сделать с помощью диеты, чем с тренировками, особенно вначале.

Сосредоточить все свое внимание на изменении диеты — это САМОЕ ЛУЧШЕЕ действие, которое вы можете сделать, чтобы похудеть естественным и безопасным путем и сохранить количество молока.

Серьезно, если вы можете очистить свою диету, есть правильные питательные вещества и есть правильное количество пищи, чтобы ваше тело могло использовать жир в качестве топлива, вы похудеете быстрее, чем если бы вы пытались одновременно тренироваться и сидеть на диете. время. Тренировки могут еще больше повысить ваш аппетит, который часто провоцирует переедание.Также невозможно точно сказать, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Счетчики калорий — это просто общие числа, основанные на частоте сердечных сокращений. Счетчик калорий должен точно знать, насколько усердно работают ваши мышцы, какая мышечная масса используется, сколько кислорода вы потребляете, и более подробную информацию, чтобы действительно рассчитать ваше индивидуальное сжигание калорий. Даже со всей этой информацией ваше тело сжигает калории уникальным образом в зависимости от вашей уникальной скорости метаболизма. Многие переоценивают калории, которые они сжигают во время тренировок, что затем влияет на ваше энергетическое уравнение.

Мой бесплатный 14-дневный план чистого питания — отличное начало для изменения вашего рациона во время кормления грудью. Что происходит, когда вы очищаете свой рацион, вы часто уменьшаете количество калорий. Употребляя меньше калорий, вы избавитесь от жира, но на самом деле ваше тело будет БОЛЬШЕ питаться, поэтому оно сможет функционировать лучше, чем с большим количеством калорий.

Ваше питание будет иметь ключевое значение для создания здорового количества молока. Вашему организму нужны питательные вещества, которые можно было бы добавить в молоко, а также чтобы вылечить его после рождения ребенка.Я перечисляю 20 самых целебных продуктов в своей программе, но вам стоит обратить внимание на следующие:

Quality Protein: — мой протеиновый порошок и протеиновые коктейли для послеродового похудения. Мне просто проще, и она чистая и безопасная для грудного вскармливания. Белок будет восстанавливать клетки, чтобы восстанавливать любые разрывы, шрамы или другие травмы, которые могут возникнуть во время рождения ребенка.

Сладкий картофель: Бета-каротин / витамин А необходимы для заживления и заживления ран.Сладкий картофель — это полезные углеводы, которые отлично подходят для выработки молока и оздоровления организма.

Капуста / шпинат: Я люблю добавлять их в свой протеиновый коктейль, чтобы получить больше двух к одному, но они очень богаты антиоксидантами, которые уменьшают воспаление, а также витамином С.

Овсянка: Овсянка отлично подходит для выработки молока из-за клетчатки, питательных веществ и углеводов, а также для обеспечения здорового источника глюкозы, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для исцеления и производства молока.

Предлагая вашему телу много питательных веществ, вы говорите своему организму, что он безопасен, и поэтому он может использовать жировые запасы для производства молока и функционирования. Если в вашем теле не так много питательных веществ, а есть только пустые калории, оно все равно будет хотеть удерживать жир. Вот почему вы хотите позаботиться о себе в послеродовом периоде и сосредоточиться на высококачественной пище. Это первый шаг к защите вашего молока при похудении ребенка. Я подробно рассказываю о питании, предлагаю более 50 рецептов, план питания, как считать калории во время грудного вскармливания и в своей программе.

Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим БЕСПЛАТНЫМ 5-дневным планом примерного питания или приступить к задаче чистого питания, чтобы увидеть, как именно питание действительно влияет как на потерю веса, так и на выработку молока!

Далее, используйте усилители снабжения:

У меня есть мои любимые бустеры, один из которых — чай, а другой — протеиновый порошок. Протеиновый порошок содержит овощи, фрукты, куркуму и другие удивительные ингредиенты, повышающие уровень молока. Когда я совмещаю его с чаем из пажитника, у меня совсем не возникает проблем с молоком.Вот почему я также создал Milk Dust. Попытка выбрать правильную молочную добавку может быть непосильной задачей. Я специально приготовил смесь для кормления грудью, чтобы не гадать. Независимо от того, какую добавку для повышения лактации вы используете, я настоятельно рекомендую вам кое-что, чтобы помочь вам изменить свои привычки в еде. Это исключает из уравнения страх потери предложения. Многие мамы настолько параноидально относятся к своим молочным продуктам, что малейшее ощущение неполной груди отправляет их прямо в банку с печеньем.Что определит, нужно ли вам увеличить запас, так это вес ребенка и загрязненные подгузники. Это ваш самый верный и верный признак того, что вам нужно больше молока.

Есть много бустеров молока, и нужно пройти несколько проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для вас. У меня есть полное руководство по различным бустерам, включая добавки, чаи, травы и многое другое.

Окончательный список лактации для естественного увеличения количества молока

Использование ускорителей снабжения гарантирует, что пока вы переходите и меняете свой рацион, количество молока вообще не пострадает.Мы с сестрой объединили наши лучшие приемы для быстрого производства молока в этом посте, если вам нужны дополнительные советы по этому поводу. Я также подробно изучаю их в программе. Если вы действительно боретесь с грудным вскармливанием в целом, я нашел этот ресурс неоценимым по всем вопросам, связанным с грудным вскармливанием и кормлением, и правильное сцеживание также действительно может помочь увеличить ваше кормление!

Не бойтесь есть!

Если вы едите чистую, богатую питательными веществами пищу, вы едите низкокалорийную пищу.Начните с того, что съешьте столько, сколько хотите. Если вы крадетесь в чипсах, конфетах, мороженом или фаст-фуде, тогда все будет по-другому. В большинстве случаев, если вы держите его на 90% чистым, вы можете есть все, что ваше тело говорит вам есть. В том, чтобы научиться правильно питаться, замечательно то, что ваше тело возвращается на правильный путь и правильно сигнализирует о том, что вы действительно голодны, а не о жажде. К сожалению, из-за обострения вкусов и химикатов в пище мы часто путаем голод и тягу к вещам, от которых мы тоже зависим.Это действительно сбивает с толку при попытке похудеть. Вы можете просто подсчитывать калории и есть то, что хотите, но при этом ваше тело может почувствовать нехватку питательных веществ даже при полном желудке. Не хорошо. Если вы едите много фруктов, овощей и чистого белка, тогда вы должны насытиться (ваше тело может усвоить только определенное количество клетчатки за один раз!) И голодать, когда вы действительно голодны. Поступая так, вы можете есть, когда голодны, и НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ!

Вы также хотите есть, пока не насытитесь.Важны гормоны насыщения и голода и сигналы. Нам нужно научиться прислушиваться к этим сигналам и действовать соответственно. Как только вы начнете придерживаться более богатой питательными веществами диеты, вы узнаете, что такое настоящий голод, потому что многие пристрастия исчезают. Оттуда вы можете решить, нужны ли вам фрукты, авокадо, белок или сладкий картофель. Вы также сможете прекратить есть, когда действительно насытились, вместо того, чтобы поскользнуться на дополнительную миску мороженого после обеда. Ешьте, пока вы не насытились, — это хорошо, ТАКЖЕ, что это еда, полная овощей, нежирного белка и небольшого количества углеводов, таких как сладкий картофель.Совсем другое дело, если это стейк и картофель.

Наконец, ваша тренировка ни капли не вызовет:

Я знаю, что вначале упоминал о тренировках по поводу похудания, но я также хочу упомянуть об этом конкретно в отношении количества молока. Если вы заметили снижение количества молока, в первую очередь обратите внимание не на тренировку. Если только вы не готовитесь к марафону. Если вы буквально пробегаете 14 миль за один раз в соревновательном темпе, вы можете сократить дистанцию.Но большинство послеродовых мам делают комбинацию пилатеса, HIIT, ходьбы и бега трусцой. Наука говорит, что это не тренировка, а стресс или недостаток питания. Это приложение — мое ЛЮБИМОЕ! Приложение для тренировок. Буквально 5-6 дней в неделю пользуюсь!

Вот почему у меня очень специализированная программа питания с целебными и богатыми питательными веществами продуктами. Так важно правильно питать свое тело. После этого ваше тело захочет избавиться от жира. Если тренировки вызывают у вас стресс, потому что вы чувствуете слишком сильное давление, чтобы соответствовать им, определенно уменьшите нагрузку.Попробуйте ходить с коляской вместо того, чтобы тренироваться между дневным сном. Ходьба на самом деле прекрасна для похудания, особенно если вы можете заниматься за один раз более 40 минут. Это создаст зону сжигания жира, побуждая ваше тело избавляться от большего количества жира.

В зависимости от того, сколько вам предстоит сбросить, чистая ходьба и правильное питание могут быть идеальной комбинацией, которая поможет вам сбросить последние несколько килограммов при сохранении здорового количества молока. Если вам есть что терять, следование плану питания, подписка на мое бесплатное испытание или выполнение некоторых тренировок пилатес + кардио, чтобы действительно сжечь жир, очень помогут! У меня также есть эти тренировки в моей программе, чтобы помочь вам быстро начать терять вес.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*