Как сделать блины для штанги из бетона: Блины для штанги своими руками

Блины для штанги своими руками

Многие из Вас занимаются тяжелой атлетикой, но иногда спортивного инвентаря не хватает. В данной статье, автор YouTube канала «Сергей Мазурин» расскажет Вам, как он изготовил блины весом 25 кг для штанги.

Материалы.
— Арматура
— Цемент М500
— Промытый речной песок
— Толстая резина
— Болты, гайки М6
— Стальная пластина 2 мм толщиной
— Наждачная бумага
— Стальная трубка
— Грунтовка по бетону
— Саморезы по дереву
— Фанерный лист, декоративный пластик.
Инструменты, использованные автором.
— Шуруповерт
— Болгарка
— Сварочный аппарат
— Гаечный ключ, пассатижи, отвертка, рулетка, штангенциркуль, нож
— Правило, мастерок.
Процесс изготовления.

Итак, основные материалы, из которых изготовлен блин — это бетон, арматура, и резина. Их вес составляет 25 кг. Для получения относительно точного веса с первого раза автор провел немного расчетов, и делится ими с Вами.

Диаметр готового блина 360 мм, а толщина 80 мм. Отверстия для грифа — 27 мм, что при диаметре наконечника грифа в 25 мм — практически идеально. Ободок диска изготовлен из резины, он призван защитить диск от сколов, и гасить удар при падении диска на пол.

Далее мастер подобрал подходящую арматуру, начертил шаблон, и нарезал подходящие по длине заготовки. Затем связал их в арматурную карту.

Ориентируясь по арматурной карте, мастер нарезает заготовки для еще пяти таких решеток.

После этого просто сварил все 6 решеток. Такое количество арматуры автор использовал по той причине, чтобы сделать блины более компактными, а не для особо прочной армировки. Плотность стали почти в 3 раза больше, чем у бетона.

Следующим этапом Сергей приступает к изготовлению опалубки. Для этого будет использована резина, которая останется на самих блинах. Он положил в качестве основания лист фанеры, а на него — декоративный пластик. Он очень тонкий, и гладкий. В итоге отделять готовое изделие будет достаточно просто, а обратная сторона будет гладкой. Для фиксации резины он вкрутил в подложку саморезы по дереву, строго соблюдая окружность.
Для установки втулки из стальной трубы также вкрутил саморезы в центре круга.

Итак, все детали подготовлены, кроме того нарезаны перемычки.

На самую нижнюю решетку он накрутил по углам четыре узла из проволоки. Она не даст первому слою армировки упасть на дно, и испортить поверхность.

К самим втулкам Сергей приварил по два обрезка арматуры, она жестко зафиксирует втулку в теле блина.
Бетонную смесь он будет изготавливать из промытого крупного речного песка, в нем даже присутствуют небольшие камушки. А цемент использует марки М500.

Следующий этап подготовки перед заливкой. По периметру резиновой опалубки он привинтил два ряда болтиков с шагом около 10 см. Слишком длинные болты немного укоротил болгаркой, чтобы они не мешали устанавливать решетки. А стык укрепил при помощи стальной пластины.

Вот и все готово к заливке. Наполняет форму приблизительно на четверть, утрамбовывает деревянным бруском, и укладывает решетку узлами из проволоки вниз.

Заливает второй слой, снова тщательно трамбует — воздушные пузыри в конструкции совсем ненужны. После заливки вставляет перемычки, упирая их в нижнюю решетку. Их, конечно, можно было приварить к нижней решетке, но автор решил сделать так.

Теперь можно устанавливать вторую решетку, и заливать предпоследний слой.

Заливает и трамбует последний слой.

Для финишной обработки проходит по всей поверхности правилом.

Автор оставил диски застывать на целую неделю. А когда вернулся на дачу — то пожалел о том, что не защитил поверхность резины малярной лентой. Теперь придется открутить все саморезы из подложки, снять блины, и очищать резину от бетона.

Убрать следы бетона оказалось достаточно просто. Резина хорошо гнется, и при ударах молотком по ней — бетон просто рассыпается и отлетает. Затем резину зачистил наждачной бумагой, а поверхность бетона покрыл грунтовкой. Слева на фото верхняя поверхность, а справа нижняя, она получилась настолько гладкой, и так легко отделилась от формы, что автор даже удивился.

По той причине, что автор не сильно доверял своим напольным весам, он установил на них два блина по 10 и 15 кг, и откалибровал весы. Затем взвесил готовые диски. Отклонение от расчетного веса составило около 100 грамм.


Вот такие диски получились у мастера. Поверхность практически не крошится, а для пущей прочности Я бы рекомендовал добавлять в цементный раствор жидкое стекло, и покрыть им открытую поверхность бетона.


Спасибо Сергею за интересную идею по изготовлению спортивного инвентаря!
Всем хорошего настроения, удачи, и интересных идей!

Источник

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Это означает, что я зарабатываю небольшую комиссию за ссылки, используемые без каких-либо дополнительных затрат для вас. Дополнительную информацию смотрите в моей политике конфиденциальности.

ЦЕМЕНТНЫЕ БЛИНЫ ДЛЯ ШТАНГИ | МОДЕЛИСТ-КОНСТРУКТОР

Проверьте! Первоначально моя идея заключалась в том, чтобы создать цементную основу для зонтика во дворе, но это было так легко, что я решил сделать набор из двух гирь. Не имея большого количества времени, чтобы посещать спортзал, я предпочитаю заниматься дома. Но в летнее время приятно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.

Необходимые материали:

– Дерево для формы 5х15 см для изготовления формы (в моем случае были использованы старые палубные доски. На фото видно, что они использованы, но это не обязательное условие. Делайте как вам будет легче и дешевле.

– Фанера – подойдет любой кусок, так как он будет использоваться для формы.

– Ремешок с храповиком (может и не нужен)

– Шурупы/ Гвозди

– Цемент (в моем случае использовался 36 кг мешок). Если хотите скреативить, множество сайтов предлагают различные красители, которые вы можете добавить к мокрому цементу, чтобы придать ему немного бликов.

– Сетка

-ПВХ труба  диаметром 5 см (или меньше, чтобы соответствовать другой планке)

– Труба (я использовал 5см оцинкованную трубу). Думаю, что это была старая паровая труба, которая хорошо подходит для штанги «олимпийского стиля». Если вы не можете найти что-либо похожее, это может быть немного дорого, так как я слышал, 1,5 м секция 5 см стальной трубы будет стоить более 50 долларов.

Шаг 1. Делаем форму

Я хотел гири шестиугольной формы, поэтому я взял доски 5х15 см и нарезал 6 кусков с углами 30º на концах. Важно, чтоби они все были одинаковой длины, поэтому используйте шаблон, чтобы добиться идентичности. Я не математик  и человек, который описывает углы, как то проходит сквозь мою голову, поэтому есть картинка, которая может помочь.

* * Примечание: обратите внимание, что внутренняя сторона каждой шестигранной детали имеет длину 27,94 см.

Дальше, соберите отрезки вместе. В моем случае использовались обычные 5 см шурупы. Я тщательно совмещал все концы вместе, чтобы придать им нормальную шестиугольную форму. Как только все было привинчено, я также использовал ремень с храповым механизмом, чтобы стянуть все. Я оставил ремень на месте на протяжении всего процесса заливки и заливая цемент я старался делать это очень осторожно, чтобы не испортить ремень. Я не уверен, что это было так уж необходимо, но не хотел, чтобы моя форма развалилась в самый ответственный момент.Далее я использовал кусок фанеры, на которой нарисовал форму боковых сторон, вырезал его и прикрутил к нижней части формы (или если хотите, шаблона).

 

Шаг 2: Заливаем бетон!

Разместите форму где-нибудь в месте, которому не страшен беспорядок от  бетона, подготовьтесь к процессу заливки цемента. Сначала нарезаем  проволочную сетку, чтобы она соответствовала внутренней части шестиугольника и идеально предотвращала образование трещин. Затем возьмите свою 5 см трубу ПВХ  и поместите ее в середину формы. Чтобы найти центр, я провел 3 диагонали через центр внутри формы и там, где они пересекались, я поставил трубу.Теперь вы готовы мешать бетон. Для простоты я не хотел взвешивать определенные количества, поэтому я использовал целый 36 кг мешок для каждого блина. Я думаю, что некоторые магазины также продают мешки весом 27 кг (такого же типа, как и мешок весом 36 кг, но с ним легче справиться) и мешки весом 22 кг (быстрое затвердение). Я смешал все это с небольшим количеством воды и перемешал, затем медленно начал заполнять форму, начав вокруг ПВХ трубы. Когда у меня на дне был слой около 2,5 см, я поместил проволочную сетку и закончил заполнение формы. Это было немного ошибкой, поскольку бетон должен иметь толщину не менее 5 см, чтобы предотвратить растрескивание, поэтому, если вы используете меньше цементного раствора, вам может потребоваться меньшая форма. После заполнения формы, аккуратно постучите молотком по краям формы, чтобы удалить лишние пузырьки воздуха и заполнить все пустоты по краям. Это не супер важно, но ваше изделие будет более аккуратным по краям.

* Примечание: я не заделывал стыки в форме потому, что не знал, насколько трудно будет вытащить бетон, не разбирая форму. Я хотел просто перевернуть ее и вытащить содежимое. Но в случае, если бы я должен был разобрать все это, я не хотел бы заделывать их повторно.

Через несколько часов после заливки используйте гвоздь или палочку, чтобы написать вес на поверхности влажного бетона. Затем оставьте изделие накрытым на день или два.

Шаг 3: Удаляем изделие из формы

Я ослабил ремень с храповым механизмом, перевернул форму на траву и немного постучал по ней, чтобы достать блин. Я отрезал ПВХ трубу заподлицо с цементом, и добавил немного силиконового герметика в шов, чтобы удержать ее на месте.

Шаг 4. Повторяем процесс

Повторяем процесс, чтобы извлечь следующий законченный блин…

Шаг 5. Поднимаем блины. Но ОСТОРОЖНО!

С моей стороный было, конечно, немного амбициозным сделать блины по 36 кг. Поднятие на ровной поверхности или тренажерном зале блинов с помощью хорошей стойки – это совершенно другое, чем смешивание бетона в вашем дворе. Пожалуйста, будьте осторожны и слушайте, что ваше тело говорит вам! Также убедитесь, что ваша штанга стабильна,  поскольку неровный снаряд очень тяжело поднимать на себя. Я думаю, что мой набор блинов может быть удален в сад как ступеньки / постоянный зонтик в обмен на набор по 27 кг.

Я использовал хомуты, чтобы сделать своего рода препятствие для блинов и предотвратить их скольжение внутрь. Подгонка не такая плотная, как у олимпийских гирь, поэтому я попробовал второй набор хомутов для штанги,  чтобы блины не двигались наружу, но это было немного неудобно. Я пытался сделать обмотку вокруг стойки, чтобы посадить гири  немного плотнее, и это действительно сработало. Я не могу проверить прочность гирь или труб, поэтому стараюсь не поднимать их над собой. Штанга диаметром 5 см отлично подходит для тяги и действительно работает на предплечьях как сумасшедшая. Кроме того приятно заниматься спортом на открытом воздухе и оставлять штангу на улице в летнее время!

Материал подготовлен специально для сайта https://modelist-konstruktor.com/

Рекомендуем почитать

• МОДЕЛИСТ-КОНСТРУКТОР 1975-10
  СОДЕРЖАНИЕ: Ю.Степанов. «Звездный билет» (1). Комсомол и научно-технический прогресс: Р.Яров. Поезд-эстафета (4). ВДНХ — школа новаторства: В арсенал слесаря (7)….
• ЯГОДНЫЙ АРСЕНАЛ. ВТОРАЯ ЖИЗНЬ ПИЛЫ, ЛОПАТЫ И СЛОМАННЫХ ВИЛ
  Клубника, земляника… Их часто путают друг с другом, но одними из лучших и любимых из садовых ягод они считаются по праву. Яркие, сочные, душистые! С сахаром и сливками это отличнейший…

Блины для штанги своими руками

Здравствуйте, уважаемые читатели, спортсмены и самоделкины!
Многие из Вас занимаются тяжелой атлетикой, но иногда спортивного инвентаря не хватает.
В данной статье, автор YouTube канала «Сергей Мазурин» расскажет Вам, как он изготовил блины весом 25 кг для штанги.

Материалы.
— Арматура
— Цемент М500
— Промытый речной песок
— Толстая резина
— Болты, гайки М6
— Стальная пластина 2 мм толщиной
— Наждачная бумага
— Стальная трубка
— Грунтовка по бетону
— Саморезы по дереву
— Фанерный лист, декоративный пластик.

Инструменты, использованные автором.
— Шуруповерт
— Болгарка
— Сварочный аппарат
— Гаечный ключ, пассатижи, отвертка, рулетка, штангенциркуль, нож
— Правило, мастерок.

Процесс изготовления.
Итак, основные материалы, из которых изготовлен блин — это бетон, арматура, и резина. Их вес составляет 25 кг. Для получения относительно точного веса с первого раза автор провел немного расчетов, и делится ими с Вами.

Диаметр готового блина 360 мм, а толщина 80 мм. Отверстия для грифа — 27 мм, что при диаметре наконечника грифа в 25 мм — практически идеально. Ободок диска изготовлен из резины, он призван защитить диск от сколов, и гасить удар при падении диска на пол.


Далее мастер подобрал подходящую арматуру, начертил шаблон, и нарезал подходящие по длине заготовки. Затем связал их в арматурную карту.


Ориентируясь по арматурной карте, мастер нарезает заготовки для еще пяти таких решеток.


После этого просто сварил все 6 решеток. Такое количество арматуры автор использовал по той причине, чтобы сделать блины более компактными, а не для особо прочной армировки. Плотность стали почти в 3 раза больше, чем у бетона.

Следующим этапом Сергей приступает к изготовлению опалубки. Для этого будет использована резина, которая останется на самих блинах. Он положил в качестве основания лист фанеры, а на него — декоративный пластик. Он очень тонкий, и гладкий. В итоге отделять готовое изделие будет достаточно просто, а обратная сторона будет гладкой. Для фиксации резины он вкрутил в подложку саморезы по дереву, строго соблюдая окружность.

Для установки втулки из стальной трубы также вкрутил саморезы в центре круга.

Итак, все детали подготовлены, кроме того нарезаны перемычки.

На самую нижнюю решетку он накрутил по углам четыре узла из проволоки. Она не даст первому слою армировки упасть на дно, и испортить поверхность.


К самим втулкам Сергей приварил по два обрезка арматуры, она жестко зафиксирует втулку в теле блина.

Бетонную смесь он будет изготавливать из промытого крупного речного песка, в нем даже присутствуют небольшие камушки. А цемент использует марки М500.


Следующий этап подготовки перед заливкой. По периметру резиновой опалубки он привинтил два ряда болтиков с шагом около 10 см. Слишком длинные болты немного укоротил болгаркой, чтобы они не мешали устанавливать решетки. А стык укрепил при помощи стальной пластины.


Вот и все готово к заливке. Наполняет форму приблизительно на четверть, утрамбовывает деревянным бруском, и укладывает решетку узлами из проволоки вниз.


Заливает второй слой, снова тщательно трамбует — воздушные пузыри в конструкции совсем ненужны. После заливки вставляет перемычки, упирая их в нижнюю решетку. Их, конечно, можно было приварить к нижней решетке, но автор решил сделать так.


Теперь можно устанавливать вторую решетку, и заливать предпоследний слой.


Заливает и трамбует последний слой.


Для финишной обработки проходит по всей поверхности правилом.

Автор оставил диски застывать на целую неделю. А когда вернулся на дачу — то пожалел о том, что не защитил поверхность резины малярной лентой. Теперь придется открутить все саморезы из подложки, снять блины, и очищать резину от бетона.

Убрать следы бетона оказалось достаточно просто. Резина хорошо гнется, и при ударах молотком по ней — бетон просто рассыпается и отлетает. Затем резину зачистил наждачной бумагой, а поверхность бетона покрыл грунтовкой. Слева на фото верхняя поверхность, а справа нижняя, она получилась настолько гладкой, и так легко отделилась от формы, что автор даже удивился.

По той причине, что автор не сильно доверял своим напольным весам, он установил на них два блина по 10 и 15 кг, и откалибровал весы. Затем взвесил готовые диски. Отклонение от расчетного веса составило около 100 грамм.

Вот такие диски получились у мастера. Поверхность практически не крошится, а для пущей прочности Я бы рекомендовал добавлять в цементный раствор жидкое стекло, и покрыть им открытую поверхность бетона.

Спасибо Сергею за интересную идею по изготовлению спортивного инвентаря!

Всем хорошего настроения, удачи, и интересных идей!

Источник (Source) Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Из чего можно сделать гантели дома. Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Не каждый способен похвастаться идеальной физической подготовкой, но если появилось желание улучшить ее, то уже это похвально. На данный момент выполнение легких упражнений возможно даже в домашних условиях. Но вот приобрести специальный инвентарь позволит себе не каждый, а именно его отсутствие и не позволяет человеку начать занятия. Но проблемой это на самом деле не является. Так, привычные для каждого человека гантели сделать можно самостоятельно.

Из бутылки

Насчитывается несколько вполне быстрых способов, вместе с которыми не нужно производить большие затраты, чтобы получить в итоге результат. Самый простой — наполнить водой или песком пластиковую бутылку. Так, достаточно будет на начальных этапах первой, а набить емкость песком можно уже после — это позволит утяжелить ее. Но для утяжеления использовать можно и другие средства — стружку металла, свинцовые грузики, гвозди, обрезки трубы. Самые тяжелые гантели можно получить, если сделать цемент и внутрь бутылки в домашних условиях его влить. А если нужен определенный вес, то используйте обычные электронные, чтобы добиться нужной массы.

Второй способ считается более сложным. Вначале следует отрезать низ и верх у объемной бутылки, а после соединить эти части вместе и надежно проклеить посредством клея. Песок всыпается внутрь, когда гантели уже будут достаточно хорошо скреплены. Если вы ощутите, что некоторые части держатся слабо, то их дополнительно следует проклеить скотчем или изолентой. Вторая такая же часть к первой присоединяется при помощи деревянной палки нужного диаметра. Она тоже склеивается и заматывается изолентой.

Если сделать гантели вы собираетесь вторым способом, то не наполняйте их ни водой, ни цементным раствором. Если первая, скорее всего, вытечет, то бетон будет слишком тяжелым наполнителем для подобной конструкции.

Консервные банки

Новички сделать гантели смогут еще и при помощи обычных банок. Действие выполняется поэтапно:

• Все банки подбирать следует не только в четном количестве, но и одного размера;
• Перед работой верхняя часть вся срезается;
• Далее важно подготовить либо равного размера палки, либо трубу. Если ручка деревянная, то позаботиться лучше заранее о том, чтобы она была целой, дабы не повредить ладонь. Размер труб или палок — 25 см, диаметр — 3-4 см;
• Металлические трубы лучше окрасить, зашкурив предварительно;
• Подготовленный цемент следует влить в банки;
• Труба помещается посередине, при этом на концах, которые погружаются внутрь, лучше накрутить саморезы, чтобы избежать выскальзывания ее в процессе использования;
• Некоторое время удерживайте ее в одном положении. Лишь дождавшись загустения раствора, трубу можно будет отпустить;
• В покое получившиеся гантели лучше оставить на сутки, дабы раствор полностью застыл.

Вес такого спортинвентаря не будет слишком большим, однако увеличивать его арматурой не стоит. Для начальных занятий они подходят идеально.

Из бетонного раствора

По прошествии некоторого времени, когда эти гантели уже перестанут быть оптимальными, лучше приступить к изготовлению более тяжелых. Сделать их в домашних условиях можно посредством все того же цемента.

Итак, вначале потребуется раздобыть емкости. Идеальными будут ведерки из-под майонеза. Можно брать так же и отрезки труб (широкие), ведра из-под краски и некоторые другие пластмассовые изделия. Вначале емкость вымывается, просушивается, а уже после смазывается вазелином. Постарайтесь смазать ее обильно, чтобы обеспечить после легкую выемку застывшей массы из емкости.

Раствор цемента заливается сразу после этого. Умельцы при этом рекомендуют положить предварительно небольшие отрезки металла, чтобы обеспечить лучшую схватываемость. Ведь масса такой гантели большая, а это дополнительно защитит еще и от сколов и раскрашивания смеси. Функцию армирования можно выполнить и если добавить в смесь клей, что обеспечит лучшую вязкость всего раствора.

После застывания снять ведерко достаточно просто, но это не окончательный этап. Дополнительно нужно сделать затирку, зашкурить и даже покрасить. Постарайтесь так же не ронять гантели, потому что расколоть их будет достаточно просто.

Из металла

Сделать гантели из металла можно в домашних условиях только в том случае, если будут определенные навыки, необходимые в работе с ним. Предварительно потребуется найти либо трубу, либо же приобрести гриф. Блины для него вырезаются уже отдельно, при этом вычислить размер каждого из них можно самостоятельно. Самый оптимальная толщина — 5 см.

В этом случае постарайтесь изготавливать блины не дома, а в мастерской, так как здесь придется работать не только сваркой, но и автогеном.

Можно делать не литые, а разборные гантели, но тогда обязательно стоит позаботиться о стопорных замках.

Все вырезанные блины привариваются, а сразу после работы лучше покрыть их краской.

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель. Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Создаем инвентарь из пластика

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно

: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

• Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
• Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем. В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.
• После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

• В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
• Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
• Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф. Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.
• Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем — так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом — придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Изготовление

• Для начала возьмите трубу и дрелью на ее концах в четыре стороны просверлите дырки для шурупов. Вкрутите шурупы так, чтобы они держались на кончиках максимально крепко и торчали в форме креста. Это необходимо для удержания цемента.
• Далее, возьмите форму (плоское ведерко из-под краски, майонеза или чего угодно. Важно, только чтобы размер подходил вам по весу), и замешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
• Вставьте трубу в раствор и подождите четверо суток до полного высыхания.
• Затем нужно сделать то же самое с другой стороны. Сделайте опору, подвяжите или повесьте конструкцию еще на четыре дня.
• После полного высыхания нужно следующую неделю пару раз вымочить гантель в воде, чтобы цемент стал прочнее.

Справка: если вы приготовите в 2 литровой форме бетон, то вес снаряда может достигнуть 5 к г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две канистры, навешанные на палку, также утяжелить металлический гриф можно автомобильными колесами, покрышками с песком и многим чем другим. Но полноценно заниматься спортом позволят только такие вот цементные гантели.

С другой стороны, они пригодятся только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели из металла

Металлические блины и грифы являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для того чтобы сделать подобные гантели, вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Изготовление

• Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.
• Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг! При желании варьируйте размеры дисков, чтобы произвольно менять вес с самого легкого на тяжелый, при тренировках разных групп мышц. Неплохо было бы нарезать целый набор по прообразу заводских гантелей так, чтобы в сумме вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
• Изготовляем стопорные замки. Находим трубу диаметром чуть больше, чем наш гриф и отрезаем от неё кольца шириной 3 см. Нужно чтобы они свободно ходили по грифу, но не соскальзывали сами собой. В каждом кольце нужно просверлить по довольно широкому отверстию (примерно 1-1,2 см) под винты. После ввинчивания винта кольцо будет прижиматься к грифу и держать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавался люфт.
• Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем навешиваем диски и закрепляем стопорными замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги — вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Рекордные размеры и веса

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель. К примеру в Youtube есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг !!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг . Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Если вы сделали гантели самостоятельно или знаете еще способы, как их сделать — пишите в комментариях, другим читателям это будет интересно!

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов , но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Вам понадобится

• — ластиковые бутылки (из-под «Фанты»)
• — жестяные банки (из-под сгущенного молока)
• — два небольших куска металлической трубы
• — цементный раствор, песок или вода

Инструкция

Существует несколько способов сделать . Сначала мы рассмотрим тот, который осуществить проще всего. Для этого вам понадобятся пустые пластиковые бутылки (идеально подойдут бутылки из-под Фанты, так как их будет удобно держать в руке), вода или песок, электронные весы, если вы хотите отрегулировать вес гантели.
Приступаем к исполнению:
1. Возьмите бутылки, тщательно помойте их, избавьтесь от этикеток.

2. Наполните бутылки песком (можно и водой, но вам придется часто менять содержимое).

С помощью следующего способа вы сможете сделать гантели, которые будут весить гораздо больше, чем гантели из бутылок. Приготовьте следующие материалы: парное количество жестяных банок (из-под сгущенного молока, или подобные), если большие гантели — можно взять банки из-под краски, которые разных размеров, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор.
Делаем гантели:
1. Возьмите две банки, промойте и подсушите их.

2. Берете одну банку, наполняете ее цементным раствором.

3. Вставляете один конец металлической трубы в раствор.

4. Держите пару минут, пока раствор не начнет густеть, и труба будет держаться сама в вертикальном положении.

5. Оставьте будущую гантель до полного застывания цемента.

6. Наполните раствором вторую банку.

7. Вставьте в нее свободный конец трубы, которую залили в первую банку.

8. Подержите некоторое время.

9. Закрепите трубу в нужном положении и оставьте до полного застывания.
На изготовление с помощью последнего способа у вас уйдет больше , но они будут очень крепкими и удобными.

Видео по теме

Источники:

• как сделать гантели дома

Если вы решили заняться спортом, то сразу же возникает вопрос: где взять инвентарь, в частности штангу ? Конечно, ее можно просто купить в спортивном магазине. Но блины на штангу можно сделать и своими руками из подручных материалов. Мы предлагаем вам несколько вариантов изготовления блинов для .

Инструкция

Чтобы сделать штангу из бутылок подготовьте 8 пластиковых бутылок, широкий скотч, черенок от лопаты, 2 ведра песка, провод (лучше алюминиевый).

Приготовьте бутылки нужного вам объема (у выбранных бутылок объем должен быть одинаковым). Вымойте их и просушите.

Засыпьте в бутылки песок, щебень и мелкие камни, в зависимости от того, чем вы располагаете. При желании в бутылки можно налить воды, чтобы сделать их тяжелее. В этом случае закрывать бутылки нужно особо тщательно, чтобы песок не высох.

Составьте бутылки по 4 штуки в форме квадрата и обмотайте их по внешнему контуру широким скотчем по максимальной . Скотча не жалейте. Внутри получившихся связок получилось круглое отверстие, в которое нужно вставить гриф – черенок лопаты.

С помощью проволоки прикрепите получившиеся «блины » к черенку от лопаты с обеих сторон. Конструкция должна быть максимально прочной, это обеспечит безопасность во время упражнений. Получившаяся штанга удобна тем, что ее в любое время можно утяжелить новыми элементами или облегчить, просто высыпав часть песка.

Чтобы сделать штангу из приготовьте форму для блинов (подойдет основа, например, от бочки) 2 штуки, раствор цемента и песка, детали от арматуры, проволоку, квадратную доску со стороной 1 метр, 2 пробки от бутылки (или что-то цилиндрической формы, подходящее под диаметр, например, пузырек из стекла), гриф.

Приготовьте форму для заливки блина. Положите ее на доску. Строго в центр поместите пробку (пузырек).

Приготовьте раствор, влейте его в форму. Уплотните, с помощью вибрации. Дайте застыть.

Разрежьте форму, снимите ее с блина.

Приготовьте аналогичным методом второй блин.

Вставьте гриф в блины посредством специальных отверстий.

Полезный совет

Если лень делать форму, можно использовать круглые пластиковые коробки из-под торта.
Как вариант, вы можете использовать мешки, канистры, специально отлитые блоки из цемента и прикрепить их цепями на металлические трубы на манер коромысла. Теми же способами можно изготовить гантели.

Источники:

• блины штанги своими руками

Если вы решили улучшить свою физическую форму и нарастить мышечную массу, вовсе нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал. Заниматься с отягощениями вы вполне можете и в домашних условиях. Кроме простейших отжиманий и подтягиваний на перекладине, вам понадобятся также гантели , которые каждому вполне по силам сделать из доступных материалов.

Вам понадобится

• Токарный станок, металлические заготовки; пластиковые бутылки, песок, дробь; металлические прутья или арматура; деревянная доска, свинец

Инструкция

Если вы обладаете навыками работы на металлообрабатывающих станках и имеете к ним доступ, изготовьте гантели на токарном станке. Вес одной гантели без дисков должен составлять примерно 1,5 кг. Диаметр гантели — около 35 мм. Для фиксации дисков-разновесков нарежьте резьбу под гайку М20 (внутренний диаметр гайки – 20 мм). Резьба не должна доходить до основания рукояти на 20 мм. Выточенные из металла диски лучше крепить не одной, а двумя гайками. Вторая гайка будет выполнять функцию контргайки, иначе придется постоянно подкручивать крепеж.

Диски для изготовьте диаметром 70 мм и толщиной 25 мм. При этом вес диска будет составлять около 0,5 кг. Более точный вес гантели можно подобрать при помощи специальных шайб с внутренним диаметром 20 мм, которые продаются в магазинах.

При отсутствии необходимого специального оборудования и материалов изготовьте гантели из средств. Подберите подходящие по размеру и форме пластиковые бутылки и насыпьте в них различное содержимое. Это могут быть песок, цемент, гайки или болты, дробь и так далее. Такие импровизированные гантели хороши тем, что позволяют дозировать нагрузку в зависимости от степени тренированности.

Используйте для изготовления гантелей также трубы различного диаметра и длины. В отличие от , наполните их не сыпучими материалами, а залейте свинцом или бетоном. При желании нетрудно изготовить набор таких гантелей разного веса. В качестве основы для гантелей вполне можно использовать банки из-под пива или другую жестяную тару.

Еще один способ изготовить гантели – использовать металлические прутья или арматуру. Отрежьте равные по размеру куски прутьев (длиной 25-40 мм), совместите и обмотайте изоляционной лентой. Удобство работы с такими отягощениями состоит в том, что вы можете изменять количество прутьев в связке, управляя весом гантели .

Самодельные гантели вы можете также изготовить из свинца. Возьмите подходящую доску толщиной около 30 мм. При помощи стамески вырубите в доске трафарет в виде гантели и залейте его расплавленным свинцом. Для большей прочности в середину гантели до заливки установите стальной стержень, подложив под него пару болтов. Готовые гантели окрасьте или обмотайте изолентой.

Из чего сделать гриф

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в . Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

Здравствуйте уважаемые друзья! Я немного отвлекусь от швейной темы и поговорю с Вами о другом. Моя голова настроена таким образом, что многое из того, что попадается мне под руку, может находить применение совершенно в неожиданных направлениях. Поэтому, я хочу рассказать о том, как сделать гантели своими руками.

Не удивляйтесь. Не , не , а именно гантели. Когда у меня нет возможности приготовить домашний йогурт, я приобретаю его в магазине. И вот, на днях, я как раз купила пару бутылочек чудо – йогурта.

Когда он был благополучно выпит, то я посмотрела на пустые бутылочки и подумала о том, что очень уж они милые и точно сгодятся для чего – нибудь еще. И как ни странно, мысли появились совсем не о шитье. Они по форме напомнили мне мои любимые гантельки, с помощью которых я делаю упражнения для рук.

И хотя у меня уже имеется пара, но я решила поэкспериментировать и превратить бутылочки от йогурта в спортивный инвентарь. Такие гантели для рук прекрасно подойдут женщинам и подросткам.

В качестве наполнителя я использовала обычный песок из местной песочницы. Если он будет немного влажным, то вес бутылочек будет больше. В последствие его можно просто немного поливать водой.

Крышки держат песок надежно и не дают высыпаться. Одним словом, я сделала гантели своими руками в домашних условиях и немного в уличных.)

Прогиб в средней части бутылок очень удобен для того, чтобы их держать в руках. Даже обычные сгибания рук с такими гантелями дадут свой положительный результат. Я думаю, что мамочки, которые часто покупают йогурт для своих малышей и постоянно проводят время около песочниц, могут сделать самостоятельно для себя такие чудные гантели легко и просто. Никаких затрат, а пользы огромное количество.)

Мои гантели весят около 1.5 кг. Бутылочки с песком получились немного легче, но песок в них был частично сухой. Если взять бутылки большего размера, соответственно и вес будет больше. Это зависит от той нагрузки, которая Вам нужна.

Вот такая неожиданная идея пришла мне в голову, которую я сразу осуществила и поделилась с Вами. Наш внешний вид имеет непосредственное отношение и к нашему настроению, и к нашему здоровью. Летом мы часто носим открытые вещи, поэтому состояние наших рук имеет даже эстетические значение.

Возможно, кто — то из Вас постоянно работает над тем, чтобы . Но постоянные тренировки в зале не всем доступны в силу разных обстоятельств. А такие гантели каждый сможет сделать самостоятельно без всяких проблем и выполнять упражнения для рук дома в любое время.

Если Вы хотите всегда быть в хорошей форме, но при этом не желаете сильно ограничивать себя в питании и сидеть на изнуряющих диетах, предлагаю Вашему вниманию отличный вариант – . Максимум витаминов и пользы!

Желаю всем отличного настроения, прекрасного здоровья и превосходной физической формы!

Надеюсь, что идея Вам понравилась. Поделитесь ею с друзьями!

Подписывайтесь на новости, чтобы узнавать еще больше интересного!

Узнайте еще больше интересного:

Вегетарианский салат с пророщенным машем

В период, когда на нашем столе много свежих овощей, хочется по максимуму наполнить себя витаминами. Вегетарианский салат с пророщенным машем прекрасно выполняет эту задачу. …

Французский пирог киш с помидорами и сыром

Во многих кухнях мира есть блюда, по одному названию которых все понимают о чём идёт речь: итальянская пицца, болгарская мусака, испанская паэлья… Во французской…

Из чего можно сделать блины для штанги. Собираем штангу и гантели из металла. Из чего сделать «блины»

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров — это размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он — 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали — 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома — это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии — и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного — проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

• С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

• Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

• Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
• При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

• Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

• Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

1. Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

   • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.

2. Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.

   • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.

3. Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.

   • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
   • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Планируя свои тренировки дома, вы рано или поздно придёте к тому, что нужно более качественное и более долгосрочное оборудование, нежели чем тренировки с бутылками или же тренировки так скажем с импровизированной штангой и с цементными блинами.

Всё это конечно хорошо и довольно-таки здорово, но перспективно! И вы это тоже прекрасно понимаете…

Конечно же можно заниматься даже с бутылками из под воды или с бутылками песком и при этом весьма неплохо прогрессировать, но рано или поздно вы из этого вырастите и вам всё равно захочется к своим тренировкам подойти более серьёзно.

Именно поэтому я предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше, а тренинг с ними будет куда комфортнее и эффективнее.

Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для своей будущей штанги. Это может быть арматура, либо какой-то толстый прут.

Также вы можете приобрести штангу бывшего пользования или же приобрести для себя уже новую штангу, а затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем всё зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того чтобы собрать для себя гантели, вам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели б/у, т.е. бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

В любом случае если вы хотите прилично с экономить, тогда блины лучше сделать отдельно. Если штангу и рукоятки для гантелей ещё можно купить, то блины лучше сделать самодельные.

Причём самодельные это не означает что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет. Можно сделать даже лучше чем продаются в магазинах.

А также их можно сделать немного тоньше, а это означает что их больше влезет на вашу штангу, главное чтобы она не сломалась и не погнулась.

Причём один мой знакомый именно так и сделал когда организовал в своём гараже мини-спортзал. Он купил отдельно новую штангу, а блины сделал сам. Даже сам сделал рукоятки для своих гантелей и сварил самодельную силовую раму.

При этом металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было одевать как на штангу, так и на гантели.

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким вот нехитрым способом можно вырезать для себя блины абсолютно любого размера, а значит и разного веса. Начиная от самых маленьких и заканчивая более крупными. При этом такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру всего 0,5 см, такой блин будет весить довольно немало. И при всём при этом он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов.

Когда-то у моего знакомого были именно такие самодельные разборные гантели, на которые он мог навесить на одну гантель сразу около 90-100 кг, при этом даже оставалось ещё место и для самих замков.

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины.

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Блины для штанги самодельные. Штанга своими руками

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов , но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Все большее число молодых людей стало внимательнее относиться к своему здоровью, но большинству спортзалы бывают недоступны по ряду причин. Поскольку покупка спортивного инвентаря многим не по карману, возникает вопрос: возможно ли сделать штангу своими руками ? Конечно же да, ведь для нас нет ничего невозможного.

Что необходимо, чтобы сделать штангу

Штанга в домашних условиях изготавливается из обычных пластиковых бутылок, которые есть в каждом доме. Обычно хватает восьми штук, но так же в нашем деле не обойтись без упаковки широкого канцелярского скотча. Это наши главные материалы для производства.

Так же нам понадобится черенок от лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра чистого, сухого песка. Почему обязательно сухого? Потому, что намокший песок тяжелее, но при высыхании свой вес теряет. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Штанга, которая у нас получится, гарантированно ничем не будет уступать профессиональному грифу в спортивном зале.

Способ изготовления штанги в домашних условиях

Прежде чем приступить к созданию штанги надо определить, сколько она должна весить . Для этого потребуется провести элементарные математические расчеты. В обычную литровую пластиковую бутылку помещается около двух килограммов сухого песка, значит теперь можно самостоятельно рассчитать, сколько будет весить созданная нами штанга. Если говорить конкретнее, то в двухкилограммовую банку помещается 3 килограмма 750 грамм песка, а значит домашняя штанга будет весить от тридцати килограмм и больше, в зависимости от прочности нашего черенка.

Самое важное в нашем деле – это сделать так, чтобы самодельная штанга имела одинаковый вес на импровизированном грифе . Для этого первую бутылку после наполнения надо взвесить, чтобы все последующие не оказались легче или тяжелее. Неравномерное распределение веса может отразиться на мышцах и привести к травмам, что крайне нежелательно.

Наполнив все бутылки, перейдем к основной части создания штанги: четыре бутылки с песком надо поставить бок о бок и плотно обмотать скотчем. Не стоит жалеть материал, лучше оклеить бутылки с запасом, чтобы штанга прослужила подольше. Осную жесткость нашей конструкции обеспечит алюминиевая проволока, которую мы заготовили заранее. То же самое надо повторить с оставшимися четырьмя бутылками. А в конце берем черенок и продеваем между бутылок. Благодаря их сужению он садится идеально.

Чтобы в самый неподходящий момент штанга не сломалась надо проверить плотно ли сидит черенок между бутылками. Если он сидит недостаточно плотно, нужно или спилить его, или увеличить объем, в зависимости от толщины черенка. Не забудьте поднять штангу и проверить, равномерно ли распределен груз.
Если вы в спорте не новичок, то вес штанги может показаться вам слишком маленьким. В таком случае ее вес можно увеличить за счет замены деревянного черенка на железный лом. Такая штанга будет весить намного тяжелее первоначального варианта и отлично подойдет для ваших занятий.

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

• С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

• Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

• Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
• При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

• Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

• Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

1. Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

   • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.

2. Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.

   • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.

3. Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.

   • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
   • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Многие люди, собирающиеся привести свое тело в надлежащий вид с помощью прокачки мышц, задаются вопросом: «Как сделать штангу подручными средствами?» Сложность заключается не столько в непосредственном изготовлении, сколько в выборе материалов и конструкций из всего известного многообразия. С другой стороны, все существующие самодельные устройства достаточно просты, а детали вполне доступны. И для того чтобы сделать достойную замену профессиональным и промышленным образцам, понадобится немного свободного времени. Ниже рассмотрим только одну из моделей, которую можно выполнить самостоятельно.

Первые шаги

Процесс изготовления необходимо начинать с тщательного подбора материалов, из которых будет изготовлена штанга. Своими руками необходимо сделать все ее элементы: гриф (стержень снаряда) и блины (грузы-утяжелители, размещенные по бокам шеста). В данном случае сделаем упрощенную конструкцию — это будет неразборная штанга с возможностью наращивать вес.

Подбор стержня

Гриф делается из любого подручного хозяйственного инвентаря. Отлично подойдет черенок от метлы, лопаты, тяпки или грабель. Главное, чтобы он был как можно прочнее. Причем диаметр его должен быть больше двух с половиной сантиметров, именно такие размеры соответствуют стержню на профессиональном снаряде. Кроме того, нужно обратить внимание и на дерево, так как очень мягкая древесина легко сломается под тяжестью, которую задают диски для штанги. Неплохой альтернативой черенку станет лом или литая металлическая труба. Их лучше обмотать изолентой для удобства хвата. Если труба полая, тоже не беда: ее можно залить цементом. Главное — учесть получившийся вес и не переусердствовать с блинами, чтобы штанга, своими руками изготовленная, не стала для них неподъемной. Длина по большому счету решающего значения не имеет. Основное требование — она должна подходить к месту выбранных занятий и устраивать спортсмена-любителя.

Блины

Диски можно изготовить разными способами, в нашем случае они будут из бетона. Чтобы штанга, своими руками выполненная, получилась еще и с превосходным эстетическим внешним видом, за основу блинов лучше взять два пластиковых ведра. Внутрь одного из них вставляется гриф. Если он деревянный, его нужно будет закрепить при помощи самореза или гвоздя. Стержень устанавливается строго вертикально по центру и заливается раствором. То же самое делается и с противоположным «диском». Единственная сложность — это зафиксировать уже залитый блин в верхней плоскости как можно ровней.

Увеличение веса дисков

Как уже говорилось выше, в результате будет изготовлена штанга своими руками, которая обладает возможностью наращивания дисков. Для этого понадобится тара большего диаметра, чем были начальные пластиковые ведра. В имеющихся «дисках» высверливаются отверстия, в которые вставляются небольшие металлические прутья или толстые гвозди. Они необходимы для фиксации заливаемого слоя бетона. Остальной процесс производится по тому же принципу, что и в первый раз. Главное — не переусердствовать, ведь полученный вес может быть в несколько раз тяжелее. В заключение остается пожелать вам удачного «кача» и крепких стальных мышц.

Не каждый мужчина может позволить себе приобрести штангу, гантели или посещать регулярно тренажерный зал. Существует простое решение этой проблемы – сделать штангу своими руками. Как известно, штанга сама по себе – это гриф и блины. Между прочим, грифом для самодельной штанги может послужить обычная арматура или труба толщиной 4-5 см. Так вот в этой статье опишем, из чего же эти блины для штанги можно сделать.

Во-первых, блины можно заменить колесами от авто, например от «Жигулей». Внутренними частями приставляете колеса и соединяете либо приварив сварочным аппаратом, либо проволокой. Если будете использовать сварку, чтобы изготовить блины для штанги, то спустите колеса, обода посередине сварите и потом накачайте камеры колес снова. К тому же, можно использовать и колеса без камер или со спущенными камерами, в них можете подсыпать камней, песка и пр. для дополнительного веса.

Или наоборот – можно взять автомобильные покрышки, отслужившие свое. Как правило, авторезина весит около 10 килограммов, но если этого веса маловато, то можно утяжелить их дополнительным грузом. Например, положить внутрь железные детали, доведя вес блинов самодельной штанги до 30-40 килограммов. Если вы используете покрышки, чтобы сделать штангу своими руками, то на гриф прикрепите коромысло, а у же на него навешивайте покрышки. Таким образом сделаете себе двойную пользу – избавитесь от старых автомобильных покрышек и получите полноценный силовой спортивный снаряд своими руками.

Во-вторых, особо трудолюбивые мужчины могут изготовить блины для штанги из цемента и проволоки. Такие «цементные» блины для штанги сделать совсем несложно. Возьмите проволоку, форму и разведите цементный раствор. Вместо формы отлично подойдет пластиковое ведро. В форму наливаете цемент, кладете побольше проволоки и в середине ставите гриф. Подождите пока раствор не застынет. Таким же способом сделайте и второй блин для штанги.

Плюс к этому, некоторые используют пластиковые бутылки для изготовления самодельной штанги. Нужно наполнить бутылки песком, водой или залить тем же цементом и вставить гриф. Или же взять по 4 пластиковых бутылки для каждой стороны грифа штанги, заполнить их грузом и прикрепить проволокой либо скотчем. Не жалейте для этого дела проволоки и скотча, чтобы конструкция получилась надежной и послужила любителю-спортсмену надолго.

Разновидности, материалы и диаметр блинов для штанги – Cross World

Правильное оборудование для домашнего спортзала – залог успешных и приятных тренировок. Как выбрать блины для штанги, которые подойдут для занятий кроссфитом?

Кроссфит использует упражнения из разных видов спорта, эффективность которых для улучшения качества тела и развития физических возможностей доказана. Так, известно, что силовые тренировки – один из лучших способов достижения этих целей, поэтому работа со штангой занимает важное место в кроссфит-подготовке.

Штанги могут быть разными: прямыми и изогнутыми, короткими и длинными, толстыми или стандартными. Все это зависит от того, какой гриф составляет их основу. Но у штанги есть и другая значимая часть – диски.

Блины или диски – это часть штанги, которая позволяет менять вес снаряда. Стандартный вес грифа для штанги составляет 10, 15 и 20 кг, когда вам требуется больше – вы используете утяжелители, монтируемые по краям грифа.

Есть у блинов и другое важное назначение. Отработка многих силовых элементов требует использования блинов, поскольку они держат гриф на необходимом уровне, когда штанга находится на полу. Некоторые диски предназначены именно для этого: их вес минимален, 2,5-5 кг, но диаметр стандартный. Это позволяет собирать полноценную легкую штангу на основе любого грифа.

Диаметр блинов для штанги

Самый важный показатель, в котором нельзя ошибаться, когда вы выбираете диски для штанги – диаметр. Диски для штанг имеют два таких показателя: внешний, который является собственно диаметром изделия, и внутренний, то есть диаметр втулки.

Диаметр отверстия

Внутренний диаметр имеет несколько стандартов, что нужно учитывать при выборе блинов для конкретного грифа. Этот показатель зависит от толщины той части грифа, на которой он должен размещаться.

Олимпийский гриф, являющийся признанным мировым стандартом, в месте крепления диска имеет диаметр 50 мм, а стандартный тренировочный – 25 мм. Также производители нередко выпускают грифы с диаметром 30 мм. Блины для всех этих грифов будут иметь диаметр втулки на 1 мм больше, чтобы диск легко одевался и снимался, но не разбалтывался при работе.

На отечественном рынке инвентаря можно приобрести блины с внутренним диаметром:

26 мм – американский любительский стандарт

51 мм – олимпийский стандарт

31 мм – диски подходят для коротких или изогнутых гифов, штанг некоторых производителей

28 мм – стандарт, мало распространенный в России

55 мм – диски для некоторых изогнутых грифов

Внешний диаметр

Внешний диаметр диска может иметь различные значения. Стандартные соревновательные диски с весом более 10 кг чаще всего имеют диаметр 45 см. Организаторы CrossFit Games во время The Open предлагали использовать именно 18-дюймовые (45 см) стандартные диски.

Блины для фитнеса не имеют стандартного размера. Производители часто используют формы разного размера для разного веса диска, чем легче диск – тем меньше его внешний диаметр.

Небольшие блины могут иметь различный вес, чаще всего встречаются диски 1,25, 2,5 и 5 кг. Их размеры в линейках большинства производителей зависят от веса, но некоторые полиуретановые диски этих весов имеют один размер.

Какого веса бывают блины для штанги

Разные производители имеют разные линейки дисков для штанг. На российском рынке можно встретить блины от 0,25 кг до 50 кг. Также веса могут быть представлены в фунтах. В этой таблице – распространенные веса дисков в килограммах и фунтах:

Легкие диски небольшого диаметра:

0,25 кг

0,5 кг

1,25 фунтов (0,56 кг)

1 кг

2,5 фунта (1,1 кг)

1,25 кг

1,5 кг

2 кг

5 фунтов (2,2 кг)

2,5 кг

10 фунтов (4,5 кг)

5 кг

Диски 45 мм или 18 дюймов:

15 фунтов (6,8 кг)

10 кг

25 фунтов (11,3 кг)

15 кг

35 фунтов (15,8 кг)

20 кг

45 фунтов (20,4 кг)

55 фунтов (24,9 кг)

25 кг

50 кг – редко

Для домашних занятий можно приобрести одну или две пары стандартных дисков, которые пригодятся вам более всего. Для новичков это 5 и 10 кг, для опытных атлетов – 10 и 20 кг. Также стоит иметь пару маленьких блинов – по 2,5 кг. Имея такие блины и 20-килограммовый гриф новичок сможет собрать штангу 25, 30, 35, 40 и 45 кг, а опытный кроссфитер – 25, 40, 45, 60, 65, 80, 85 кг.

Разновидности блинов

Диски можно классифицировать по технологии производства и материалам:

Стальные диски – это нестареющая классика. Этот вид имеет свои преимущества, главным из которых является сравнительно небольшая стоимость. Важным недостатком для спортсменов-кроссфитеров является невозможность резко опускать или бросать штангу на пол. Диски из металла жесткие и ломкие, так что могут испортиться сами или повредить пол, поэтому работать с ними лучше на помосте.

Обрезиненные стальные диски имеют мягкое покрытие, поэтому работать с ними удобнее. Такие изделия часто используются для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Они могут быть черными или цветными, чтобы удобнее было определять их вес. В кроссфит-залах чаще всего можно встретить обрезиненные диски небольшого веса и диаметра, поскольку с дисками стандартного размера возникают те же проблемы, что и у первой разновидности.

Диски из полиуретана, каучука и резины с металлическим цилиндром в месте крепления – это более мягкие и прочные изделия, имеющие большую ширину по сравнению со стальными. Такие диски лучше всего подходят для кроссфита, их можно использовать в зале, где нет тяжелоатлетического помоста. Чаще всего они имеют черное или цветное покрытие, чтобы было проще определить их вес. Некоторые производители также предлагают диски, изготовленные из прессованной резиновой крошки без покрытия. Эти изделия имеют характерный вид, могут слегка гнуться, зато стоят они дешевле, и при должном качестве вполне подходят для тренировок.

Технические диски изготавливаются из пластика и имеют сравнительно небольшой вес. Они имеют стандартный внешний диаметр. Такие блины можно использовать для тренировок или соревнований спортсменов, которым достаточно небольшого веса, но поднимать его с пола неудобно.

Очумелые ручки

Для удобства работы в домашнем спортзале нужно иметь несколько пар блинов, что может быть недешевым удовольствием. Поэтому некоторые атлеты-любители умудряются делать диски самостоятельно – например, из бетона. Вот один из “рецептов”:

• Застилаем большое пластиковое ведро целлофановой пленкой.
• Покрываем пленку мыльным раствором.
• В эту форму кладем металлическую сетку для армирования бетона.
• По центру вставляем пластиковую трубку нужного нам диаметра.
• Заливаем в форму раствор с повышенным содержанием цемента, чтобы изделие получилось крепче.
• Ждем месяц, пока высохнет раствор, достаем изделие и спиливаем края трубки (или достаем ее – в зависимости от того, какой диаметр вам нужен).

Попробовавшие этот способ умельцы считают, что такой вариант подойдет для дачи. Главное постараться сделать абсолютно одинаковые блины, чтобы штангу можно было использовать.

КАК СДЕЛАТЬ БАРБЕЛЬ ИЗ ЦЕМЕНТА (оборудование для домашнего спортзала своими руками)

Обратите внимание, что некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, и я получу комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам (без дополнительных затрат для вас). Спасибо за вашу поддержку.

Кто бы мог подумать, что все тренажерные залы закроются в один прекрасный день на несколько месяцев? Этот карантин стал для многих из нас неприятной неожиданностью. Мой муж скучает по поднятию тяжестей, поэтому мы решили сделать ему самодельную штангу из цемента.

Минимум усилий, максимум результатов. Это супер дешево и служит прекрасной цели. По моему скромному мнению, идеальный DIY-проект.

Варианты на рынке довольно дорогие. И если вы спросите меня, вам не нужно фантазировать, если вы хотите набрать форму.

ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ: 30 $

ВРЕМЯ: 1 час + время отверждения около 6 дней.

УРОВЕНЬ: новичок

Материалы

Если вы хотите увидеть видеоверсию этого поста, вы можете найти ее на

If Only April YouTube канал ЗДЕСЬ

Как сделать штангу из цемента:

Часть 1.

1. Возьмите весы и поставьте на них ведро для замеса цемента. Мы решили сделать световую планку, поэтому просто использовали 40 фунтов мешка для цементной смеси (примерно половину)

.

2. Следуя инструкциям, перемешайте цемент в ведре. Нам требовалось 1,7 литра для бетонной смеси весом 40 фунтов. В итоге мы добавили еще немного воды и увидели, что в этом нет необходимости, когда вода оставалась наверху.

3. Поместите черную трубку в середину ведра.

А вот и сложная часть.Вам нужно найти место, где можно поставить ведро с трубой, стоя прямо без движения. Для нас это была боксерская груша, достаточно тяжелая, чтобы ее нельзя было передвигать. Мы приклеили к нему трубу, убедились, что она выровнена и работает безупречно.

По идее, можно прикрепить трубу к потолку липкой лентой.

4. Подождите 3-4 дня, пока цемент не застынет.

Часть 2.

5. Вот еще кое-что. Первую партию складываем в ведро и застилаем полиэтиленовым пакетом.Я читал, что вам нужно добавить немного масла на поверхность, чтобы цемент вышел, но по какой-то причине мы решили этого не делать. В результате, когда бетонная смесь застыла, мы не могли достать ее из ведра. Ой!

Чтобы не беспокоить, мы решили разрезать ведро и оставить его включенным. Это фактически защитит цементную штангу от поломки, а ведро снимет ударную нагрузку, когда она ударится о землю. Имеет ли это смысл?

Если вам не нравится внешний вид, вы можете попробовать использовать масло, чтобы бетонная смесь не прилипала к ведру.В этом случае вам понадобится только одно ведро.

Ведро разрезали канцелярским ножом, а полиэтиленовый пакет сожгли зажигалкой.

6. В то же время мы начали вторую порцию смешивания 40 фунтов бетонной смеси с водой. Повторите шаги, которые мы сделали раньше, и вылили его во второе ведро. На этот раз удержать было сложнее, так как он тяжелее.

7. Для того, чтобы сказать это, также потребовался небольшой мозговой штурм, поскольку боксерская груша не могла удерживать 40-фунтовая сторона цементной штанги.Поэтому мы сняли боксерскую грушу со стойки и закрепили тяжелую часть штанги с веревкой на верхней части стойки боксерской груши.

Здесь вам нужно проявить изобретательность.

8. Подождите 3-4 дня.

9. Я чувствую, что каждому в жизни нужно немного желтого, поэтому я покрасил нашу штангу из цемента своими руками желтой аэрозольной краской ( эта аэрозольная краска отлично приклеивает к пластику!).

Работает отлично! Общий вес 91 фунт.

Мой муж очень счастлив и теперь хочет сделать еще один комплект штанги и гантелей с другим весом. О, парень!

Возможно, к концу карантина у нас в доме будет полноценный тренажерный зал ручной работы: D

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ КУПИТЬ:

На рынке есть несколько классных вариантов, как этот или этот .

PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ >>>>>>

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

история , как я построил сад площадью 16 футов квадратных футов .

Или как я построил гаражные полки за 40 долларов из пиломатериалов .

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из ведерок для сметаны.

Я также публикую историй в Instagram, — о прогрессе в моих проектах, так что следите за мной и всегда первым узнавайте, над чем я работаю.

xoxo,

Апрель

материалов и процедур Штанга дома

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом вопрос посещения тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево.Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в продаже дешевых металлических изделий.

Прежде чем делать их дома, давайте разберемся, что это такое и какие бывают их разновидности. Все гантели делятся на литые и разборные … Первые имеют постоянную массу, изменить ее можно только разрушив гантель. Чаще всего их используют в спортзалах, так как всегда должен быть доступ к инвентарю необходимого веса и никто не хочет тратить время на его сборку и разборку.

Последние состоят из батончика и блинов или других гирь. Часто их можно встретить в домашних спортзалах, так как такой вариант дешевле — купить две гантели весом 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем покупать по отдельности 2, 4, 6 … 20 кг.

Также гантели изготавливаются из разных материалов — бетона, чугуна, стали с покрытием в виде резины и т. Д. Материал и покрытие делают его удобным в использовании и влияют на долговечность изделия.

Есть также отличия в форме приготовления блинов, которые вешаются на шею.Он может быть круглым, шестиугольным и другими вариантами. Доступен с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несоизмерима с их преимуществами — переплачивать нет смысла.

Как создать пластиковый инвентарь

Гантели можно собрать быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься такими ракушками можно сразу после изготовления. На одну гантель нам понадобится : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изолента / лента.

Производство

• Середина бутылок должна быть вырезана, а затем верх и низ должны быть снова прикреплены изолентой.
• Затем нужно заполнить получившиеся емкости наполнителем. В качестве наполнителей отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен больший вес, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю своей фантазии.
• После заполнения в обе горловины необходимо вставить деревянную или металлическую полку или трубу. Заклейте пятна скотчем или изолентой. В результате получается очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Вы также можете собрать штангу из пластика. Поскольку он сам по себе предполагает большой вес, требуется гораздо больше бутылок. Для штанги вам потребуется: пластиковых бутылок, не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч / изолента.

Производство

• В качестве шейки используем удобную для руки трубу и фитинги.
• Бутылки наполняем так же, как и в гантелях.
• Готовую гирю оборачиваем вокруг обоих концов планки и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко. Надежно прикрепите гирю к грифу, чтобы она не соскользнула и не создавала люфта.
• Для более внушительного веса берем еще один груз и вставляем его в зазоры между имеющимися бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новым скотчем — так можно довести вес штанги до 100 кг.

Чтобы вам было проще определить размер, количество бутылок и их наполнитель, мы приводим следующие данные:

Изготовление бетонных оболочек

Гантели на цементной основе получаются намного тяжелее, чем гантели для бутылок. Большие и тяжелые, твердые оладьи с гантелями и штангой готовятся из раствора, который затвердел и принимает форму с грифом внутри. Главный недостаток такого оборудования — невозможность оптимизировать под постоянное увеличение нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам нужна гантель с другим весом, придется делать новую. Также недостаток цемента часто называют его хрупкостью и рыхлостью. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам потребуются: металлических трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Производство

• Сначала возьмите трубу и просверлите отверстия для винтов в четырех направлениях сверлом на концах. Вкрутите саморезы так, чтобы они как можно плотнее держались за кончики и торчали крестообразно. Это необходимо для удержания цемента.
• Затем возьмите форму (плоское ведро с краской, майонезом или что-то еще. Важно только, чтобы размер соответствовал вашему весу) и смешайте раствор с клеем или масляной краской, чтобы он затвердел.
• Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет.
• Затем нужно проделать то же самое с другой стороны. Поддержите, привяжите или подвесьте конструкцию еще четыре дня.
• После полного высыхания нужно пару раз замочить гантель в воде на следующую неделю, чтобы цемент укрепился.

Справка: если готовить бетон в форме 2 литра, то вес снаряда может достигать от 5 до г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две банки, подвешенные на палке; вы также можете утяжелить металлическую гриф автомобильными колесами, шины с песком и многое другое.Но только такие гантели из цемента позволят полноценно заниматься спортом.

С другой стороны, они полезны только на ранних стадиях. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели металлические

Металлические блины и штанги аналогичны заводским, только они обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гантель и штангу из одной трубки, вы можете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место.

Для изготовления гантелей вам потребуются: слесарная мастерская; металлический стержень — будущая шея; тонкостенная трубка диаметром чуть больше горлышка; Лист стали; запорные замки.

Производство

• Сначала делаем горловину. В качестве основы отлично подойдет обрезок диаметром около 3 см. От него отпиливаем шею длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Надеть его нужно на шею, чтобы защитить место для руки, то есть это будет ручка.После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или накрыть рельефом.
• Диски вырезные (будущие блины) из листовой стали автогенной. Не сомневайтесь в их весе — при толщине листа 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Вешайте гантели по 10 см с каждой стороны — и у вас будет 40 кг! При необходимости измените размер дисков, чтобы произвольно изменять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке различных групп мышц. Было бы неплохо вырезать весь набор по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
• Производим замки запорные. Находим трубу диаметром чуть больше нашей шеи и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Нам нужно, чтобы они свободно ходили по шее, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет давить на шею и удерживать блины. Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавалось люфта.
• Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем вешаем диски и фиксируем замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально осторожным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличить их диаметр или сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — поменьше.

Найдите время, чтобы очистить и отполировать каждую деталь вашей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров.В конце концов, это все равно обойдется вам дешевле, чем приобретенное оборудование, а удовольствие и усилия, потраченные с таким оборудованием, будут мотивировать вас регулярно тренироваться, что, безусловно, принесет вам пользу.

В сети попадаются фотографии мастеров, вешающих на гантели около 100 кг, демонстрирующие качество исполнения. Даже не думайте тратить силы на такие выходки, лучше сделать штангу, а для становой тяги подвесить на ней 200-300 кг — это впечатляет.

В зависимости от ваших возможностей, вы можете купить в магазине ручки и шейку, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской.Тогда качественная форма и удобство фирменной рукоятки помогут лучше удерживать рукоятку, а остальное обойдется намного дешевле.

Рекордные размеры и вес

В современных тренажерных залах используются длинные ряды гантелей разного веса. Чаще всего их максимальный вес до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают эту цифру. Например, на Youtube есть популярное видео, где в тренажерном зале Rich Piana со своими коллегами пытаются поднять гантель 170 кг !!!

А в тренажерном зале, где тренировался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг … Да, 8x Мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять, получит бесплатный годовой абонемент в этот тренажерный зал. К сожалению, найти в интернете информацию о том, есть ли такие счастливчики, не удалось.

Если вы сами делали гантели или знаете другие способы их изготовления — пишите в комментариях, другим читателям будет интересно!

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по питанию, подбор диеты для беременных, коррекцию веса, подбор питания при истощении, подбор питания при ожирении, подбор индивидуальной диеты и лечебного питания.Также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; выздоровление спортсмена Другие авторы

!
Многие из вас занимаются тяжелой атлетикой, но иногда не хватает спортивного инвентаря.
В этой статье автор YouTube-канала «Сергей Мазурин» расскажет, как делал блины для штанги весом 25 кг.

Материалы.
— Арматура
— Цемент M500
— Мытый речной песок
— Толстая резина
— Болты, гайки M6
— Стальная пластина толщиной 2 мм
— Наждачная бумага
— Стальная труба
— Грунтовка по бетону
— Саморезы по дереву
— Фанера листовая, декоративный пластик.

Инструменты, используемые автором.
—
—
— Сварочный аппарат
— Гаечный ключ, плоскогубцы, отвертка, рулетка, штангенциркуль, нож
— Правило, шпатель.

Производственный процесс.
Итак, основные материалы, из которых делают блин, — это бетон, арматура и резина. Их вес 25 кг. Чтобы получить относительно точный вес в первый раз, автор провел небольшой расчет и поделился им с вами.

Диаметр готового блина 360 мм, толщина 80 мм.Отверстия для шеи составляют 27 мм, что почти идеально для диаметра передней бабки 25 мм. Обод диска изготовлен из резины, он предназначен для защиты диска от сколов, а также для гашения ударов при падении диска на пол.

Далее мастер подобрал подходящую арматуру, нарисовал шаблон и вырезал заготовки подходящей длины. Затем я связал их в карту подкрепления.

Руководствуясь картой армирования, мастер вырезает заготовки еще для пяти таких решеток.

После этого я просто сварил все 6 решеток. Такое количество армирования автор использовал для того, чтобы блины были более компактными, а не для особо сильного армирования. Плотность стали почти в 3 раза больше, чем у бетона.

На следующем этапе Сергей приступает к изготовлению опалубки. Для этого будет использована резина, которая останется на самих блинах. В качестве основы положил лист фанеры, а поверх него — декоративный пластик.Он очень тонкий и гладкий. В результате отделить готовое изделие будет достаточно легко, а обратная сторона будет гладкой. Чтобы закрепить резину, в основание вкрутил саморезы, строго соблюдая круг.

Для установки гильзы стальной трубы я еще вкрутил саморезы по центру окружности.

Итак, все детали подготовлены, дополнительно вырезаны перемычки.

На самой нижней решетке он скрутил по углам четыре проволочных узла.Это предотвратит падение первого слоя арматуры на дно и порчу поверхности.

Сергей приварил к самим втулкам две части арматуры, она будет жестко фиксировать втулку в корпусе блина.

Сделает бетонную смесь из мытого крупного речного песка, в котором есть даже мелкие камни. А в цементе используется марка М500.

Следующий этап подготовки — перед заливкой. По периметру резиновой опалубки прикрутил двумя рядами болтов с шагом около 10 см.Слишком длинные болты укоротил болгаркой, чтобы они не мешали установке решеток. И стык был усилен стальной пластиной.

Вот и все, что вы готовы заполнить. Заполняет форму примерно на четверть, утрамбовывает ее куском дерева и укладывает проволочную сетку узлами.

Заливаю второй слой, снова аккуратно скатываюсь — пузырьки воздуха в конструкции совершенно не нужны. После заполнения вставляем перемычки, упираясь ими в нижнюю решетку.Их, конечно, можно было приварить к нижней решетке, но автор решил это сделать.

Теперь можно установить вторую сетку и залить предпоследний слой.

Заливает и наращивает последний слой.

При чистовой обработке проходит по всей поверхности с помощью линейки.

Автор оставил диски замерзать на целую неделю. А когда вернулся на дачу, пожалел, что не защитил резиновую поверхность малярным скотчем.Теперь вам нужно открутить все шурупы от основания, удалить блины и очистить резину от бетона.

Удалить следы бетона было достаточно легко. Резина хорошо гнется, а при ударе по ней молотком бетон просто крошится и отлетает. Затем зачистил резину наждачной бумагой, а бетонную поверхность покрыл грунтовкой. Верхняя поверхность слева на фото, а нижняя справа, получилась настолько гладкой, и так легко отделялась от формы, что автор даже удивился.

Планируя тренировки дома, рано или поздно вы придете к выводу, что вам нужно лучшее и долговечное оборудование, чем тренировки с бутылками или, так сказать, с импровизированной штангой и с блинами из цемента.

Все это конечно хорошо и довольно круто, но перспективно! И вы тоже прекрасно понимаете …

Конечно, вы можете даже практиковаться с водой или песочными бутылками и в то же время добиваться хороших результатов, но рано или поздно вы вырастете из этого, и вы все равно захотите более серьезно относиться к своим тренировкам.

Поэтому предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужат вам гораздо дольше, а тренироваться с ними будет намного комфортнее и эффективнее.

Чтобы собрать гантель или штангу, первое, что вам нужно сделать, это найти подходящую гриф для вашей будущей штанги. Это может быть арматура, или какой-то толстый стержень.

Так же можно приобрести штангу бывшего употребления или приобрести себе новую штангу, а потом приготовить себе блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем, все зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того, чтобы собрать себе гантели, вам потребуются ручки от самих гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести гантели разборные б / у, т.е. бывшие в употреблении или заказать их у токаря, который будет намного дешевле для вас.

В любом случае, если хотите сильно сэкономить, то блины лучше приготовить отдельно. Если еще можно купить штангу и ручки для гантелей, то блины лучше делать домашние.

Более того, самодельные, это не значит, что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет.Можно сделать даже лучше, чем то, что продается в магазинах.

А также их можно сделать чуть тоньше, а значит, на штангу поместится больше, главное, чтобы она не ломалась и не гнулась.

И один из моих друзей так и сделал, когда организовал в своем гараже мини-спортзал. Купил отдельно новую штангу и сам приготовил блины. Он даже сам сделал ручки для своих гантелей и сварил самодельную силовую стойку.

При этом рекомендую делать металлические блины, как для штанги, так и для гантелей, с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было носить как на штанге, так и на гантелях.

Блины можно вырезать из листовой стали разной толщины, и чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После обрезки и обрезки их можно очистить и покрасить в любой цвет …

Таким нехитрым способом можно нарезать себе блины абсолютно любого размера, а значит, и разного веса. Начиная от самого маленького до самого большого. К тому же такие домашние блины обойдутся вам во много раз дешевле покупных.

Кроме того, у таких домашних блинов есть огромный плюс, он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа, например, всего 0,5 см, такой блин будет довольно много весить. И при этом он очень тонкий, что в свою очередь позволяет вешать очень большое количество таких блинов на одну и ту же штангу или на гантели.

Давным-давно у моего друга были вот такие самодельные разборные гантели, на которые он мог на одной гантели подвесить сразу около 90-100 кг, при этом даже для самих замков еще оставалось место.

Они выглядели так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь, а дети и внуки их сделают …

Внимание: обязательным условием для гантелей является то, чтобы они были разборными, и вы всегда можете быстро и легко добавить или удалить дополнительные блины.

Содержание:

Из обычной домашней утвари можно сделать штангу для фитнеса и упражнений. Бутылки из-под молока, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут вам поддерживать себя в форме.Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

ступеней

1 Сделайте легкие самодельные штанги

1. 1 Используйте молочную бутылку. Наполните чистую пластиковую бутылку объемом 3 литра водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка должна быть с ручкой; он понадобится вам для упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как штангу или гантель.
   • С помощью штанг, сделанных из бутылочек с молоком, вы можете качать бицепсы, трицепсы и плечи.
2. 2 Поднимите банки. Жестяные банки, которые умещаются в руке, являются хорошей заменой ручным гантелям. Это особенно хорошо, если вы только начинаете наращивать мышцы. Используйте большие банки в качестве тяжелых палочек или медицинских мячей.
3. 3 Сделайте гантели из пластиковых бутылок с водой. Вместо того, чтобы перерабатывать бутылки с водой или газировкой, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При наполнении убедитесь, что они одинаковы по весу. Поднимайте бутылки как гантели.
4. 4 Из бутылок с водой сделайте шесты для рук. Вместо использования бутылок с водой для изготовления опор для рук вы можете прикрепить к рукам несколько бутылок в качестве утяжелителей. Наполните бутылки песком, прежде чем приложить их к рукам. Если вы хотите прибавить в весе, добавьте воды, предварительно засыпав их песком.
   • Заполненные пластиковые бутылки должны быть прикреплены к предплечью липкой лентой. Не склеивайте кожу липкой лентой; она должна удерживать бутылки вместе, чтобы они слипались. Вы также можете использовать изоленту, только не приклеивайте ее к коже. Поставьте бутылки близко друг к другу, чтобы они не соскользнули с ваших рук.
5. 5 Сделайте утяжеленный набивной мяч (набивной мяч) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы через воронку можно было вставить утяжеленный материал. Поместите воронку над отверстием и насыпьте песок или гальку до желаемой массы. Используйте заплатку для велосипедной шины, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет комплекта для ремонта шин, вы также можете использовать изоленту. Модифицированный мяч теперь можно использовать как набивной мяч.
6. 6 Используйте носки, чтобы делать утяжелители. Наполните чистый носок сухими бобами. Галька или мелкие камни также подойдут для набора веса. Пришейте или заклейте открытый конец носка. Затем сшейте концы вместе или пришейте липучку, чтобы носок приподнялся.
   • Используйте весы, чтобы отрегулировать свой вес. Набейте носок желаемым весом, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели тяжелее, но материал не будет мешать внутрь, используйте носок большего размера.
   • Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть его вокруг запястья.Если носок слишком длинный, наполните его так, чтобы он обернулся вокруг вашего запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем пришивать конец.
7. 7 Используйте пачки риса или бобов. Подобные комплекты отлично подходят в качестве мини-штанги, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для сгибания бицепса и других упражнений с легким весом.
8. 8 Обрежьте камеры велосипедных шин ручными гантелями. Возьмите камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры изолентой, затем заполните камеру песком.Другой конец заклейте изолентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть и склеить оба конца вместе.
   • Это отличный способ сделать стержни самых разных размеров. Начните с 500 граммов — 1,5 килограмма. Также можно попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте бруски перед тем, как их приклеить.
9. 9 Сделайте утяжеленный жилет. Возьмите рыболовный жилет или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните пластиковые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы.Бегите, подтягивайтесь, отжимайтесь или ходите в жилете с отягощениями.
10. 10 Используйте баллончики с краской. Держите банки с краской за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или пищевых банок, поэтому вы можете использовать их для наращивания мышечной массы. Благодаря ручкам банки практически неотличимы от гантелей.
    • Вы также можете попробовать использовать баллончики с краской вместо утяжелителей.

2 Сделайте тяжелые самодельные штанги

1. 1 Используйте ковши вместимостью 18.9 литров. Наполните ведро объемом 18,9 л песком, камнями, бетоном или даже водой. Используйте его для подъемов или повесьте два ведра на перекладину или доску и используйте их для жима лежа.
2. 2 Сделайте штангу из бутылок с водой. Возьмите 2 блока или 6 бутылок каждый и прикрепите их симметрично к железному стержню, чтобы вам было легче их поднимать. Такая штанга идеально подходит для любых упражнений со штангой, таких как подъемы и жимы.
   • Если 2 блока для вас слишком много, не используйте полупустые бутылки.Вода в наполовину заполненных бутылках будет брызгать и раскачивать стержень. Лучше брать полные бутылки и по отдельности приклеивать их к стержню.
   • Если вам недостаточно двух блоков, используйте четыре или шесть блоков для бутылок, прикрепив их к стержню. Также можно индивидуально приклеить бутылки к концам стержня. Сначала разместите их горизонтально вдоль стержня, затем положите друг на друга. Обязательно оставьте достаточно места, чтобы держать удилище в руках широким и узким хватом.
   • Необходимо произвести профессиональную тейп.Чтобы прикрепить блоки к перекладине, приклейте их скотчем по горизонтали, диагонали и вертикали.
3. 3 Найдите старые покрышки, валяющиеся во дворе. Шины можно использовать во время тренировок и упражнений. Вы можете утяжелить обычные шины во время тренировки или пойти на свалку и найти шины для тракторов. Есть только два способа использовать шины в качестве штанги — делать броски запястьями или привязать к ним веревку, чтобы тянуть за собой.
4. 4 Сделайте водопроводную трубу. Водопроводные трубы — это длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество упражнений в том, что вода сжимается и течет, и, пытаясь сохранить баланс, когда вода течет от одного конца трубы к другому, вы задействуете мышцы. Также можно сделать водопровод из пластиковой трубы своими руками. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполните трубу водой наполовину. На другой конец наденьте колпачок.
5. 5 Из спортивной сумки сделайте мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы в том, что они нестабильны, и вес в них смещается, и вам нужно задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните мешок для заморозки на 18-20 литров песком. Ваша сумка должна весить примерно 20-30 кг. Используйте по два пакета за раз, чтобы предотвратить разрыв, а затем заклейте конец лентой. Поместите сумки в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку и приступайте к работе!
   • Другой способ сделать мешок с песком — использовать старый армейский / военно-морской рюкзак или холщовый мешок для стирки. Заполните мешки для мусора мелким гравием.Вы можете набить их 5, 10 или 15 килограммов. Заполните 5-6 мешков гравием и заклейте их изолентой. Положите их в сумку, пока не наберете желаемый вес.
   • Вставляйте и снимайте мешки с песком или гравием, чтобы изменить вес мешка. Используйте весы, чтобы измерить вес сумки перед тренировкой, чтобы вы могли регулировать вес вверх или вниз. Если вы не хотите менять вес, вы можете насыпать песок или гравий прямо в мешок. Поступив так, вы лишите себя возможности легко изменять вес сумки.
   • Убедитесь, что внутри мешка есть место для песка или гравия.
   • Если вы хотите сделать сумку намного тяжелее, используйте прочную спортивную сумку.

3 Изготовление самодельных гирь

1. 1 Используйте банку с молоком или соком. Наполните чистую пластиковую банку на 4 литра или бутылку на 2 литра водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; необходимо делать упражнения с гирями.
2. 2 Используйте гири с веревкой. Другой метод изготовления гирь в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу ручки гантели.Чем толще веревка, тем легче будет за нее держаться. Возьмите скакалку посередине так, чтобы гантель свисала прямо под вашими руками. Теперь можно делать маховые движения и жимы, при этом вес практически не будет отличаться от гири. Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.
   • Будьте осторожны при махах с гантелью. Она качается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не бить себя гантелями.
3. 3 Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите пакет с картофелем, рисом или сахаром, который можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком до достижения желаемого веса. Завяжите вверху мешочка петлю для захвата. Используйте шнурок или изоленту, чтобы прикрепить петлю, чтобы она не упала. Вы можете закрепить дно и боковые стороны сумки изолентой.
   • Вы можете использовать этот метод для изготовления гирь разных размеров. С помощью весов отмерьте, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем завязать их.
4. 4 Используйте пластиковые трубки и старые баскетбольные мячи для изготовления гирь. Купите пластиковую трубу 2,5 / 61 см, заклейте один конец изолентой и засыпьте песком. Другой конец трубы приклейте. Поместите пластиковую трубу в духовку при температуре 450 градусов на 10 минут. Пластик должен быть мягким и не плавиться. Теперь вам нужно сформировать из пластика ручку гири. Внимательно следите за трубой.
   • Вытяните трубку из духовки и проденьте ее через ручку, соединив оба конца. Закрепите концы изолентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Вырежьте прорезь с двумя отверстиями для ручки в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы отверстия для ручки имели правильную ширину и высоту.
   • Быстро перемешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и заполните им баскетбольный мяч. Прикрепите ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух-трех дней.

Предупреждения

• Тщательно проверьте самодельные штанги, прежде чем использовать их для интенсивных тренировок. Вы должны убедиться, что лента держится крепко и ничто не повредит вам, если она упадет или упадет.
• Используя самодельную штангу, как описано, или иным образом, убедитесь, что у вас есть надлежащая страховка для обеспечения вашей безопасности. Это особенно важно при выполнении жима лежа, когда мышечный отказ может привести к фрагментации гортани и более серьезным последствиям.
• Будьте осторожны с самодельными гирями; Если после тренировки (или во время нее) болит запястье, лучше купить нормальную гирю.
• Перед тренировкой обязательно посоветуйтесь со своим врачом или профессиональным тренером.

Все больше молодых людей стали внимательнее относиться к своему здоровью, но большинство тренажерных залов недоступны по ряду причин. Поскольку покупка спортивного инвентаря для многих слишком дорога, возникает вопрос: а можно ли из сделать штангу своими руками? Конечно да, потому что для нас нет ничего невозможного.

Что нужно для изготовления штанги

Штанга в домашних условиях сделана из обычных пластиковых бутылок, которые можно найти в каждом доме.Обычно достаточно восьми штук, но и в нашем деле без упаковки широкого канцелярского скотча не обойтись. Это наши основные производственные материалы.

Нам также понадобится ручка лопаты, 4 или 5 метров алюминиевой проволоки и два ведра с чистым сухим песком. Зачем сушить? Потому что мокрый песок тяжелее, но при высыхании теряет в весе. Чтобы иметь четкое представление о весе получившейся штанги, необходимо иметь любые весы для взвешивания. Полученная у нас штанга гарантированно ни в чем не уступает профессиональной штанге в тренажерном зале.

Способ изготовления штанги в домашних условиях

Перед тем, как приступить к созданию штанги, нужно определить сколько она должна весить … Для этого потребуются элементарные математические вычисления. В обычную литровую пластиковую бутылку помещается около двух килограммов сухого песка, а это значит, что теперь вы можете самостоятельно рассчитать, сколько будет весить созданная нами планка. Точнее, в двухкилограммовую банку помещается 3 килограмма 750 граммов песка, а это значит, что домашняя штанга будет весить от тридцати килограммов и более, в зависимости от силы нашей резки.

Самое главное в нашем деле, чтобы самодельный брусок имел такой же вес на импровизированном бруске … Для этого необходимо взвесить первую бутылку после розлива, чтобы все последующие не взвешивались. оказываются легче или тяжелее. Неравномерное распределение веса может повлиять на мышцы и привести к травмам, что крайне нежелательно.

Заполнив все бутылки, переходим к основной части создания стержня: четыре бутылки с песком нужно поставить рядом и плотно обмотать скотчем.Не стоит жалеть материала, бутылки лучше оклеивать с запасом, чтобы планка прослужила дольше. Основную жесткость нашей конструкции будет обеспечивать алюминиевая проволока, которую мы заранее подготовили. То же самое следует повторить с оставшимися четырьмя бутылками. И в конце берем ручку и продеваем ее между бутылками. Благодаря их сужению идеально подходит.

Чтобы в самый неподходящий момент не сломалась планка, необходимо проверить, плотно ли сидит ручка между бутылками.Если он прилегает недостаточно плотно, нужно либо обрезать, либо увеличить объем в зависимости от толщины среза. Не забудьте поднять штангу и проверить, равномерно ли распределяется вес.
Если вы не новичок в спорте, то вес штанги может показаться вам слишком маленьким. В этом случае его вес можно увеличить, заменив деревянную ручку на металлолом. Эта штанга будет весить намного тяжелее оригинальной версии и идеально подойдет для ваших тренировок.

гантелей своими руками из подручных средств.Собираем гантели подручными средствами

Вам понадобится

• — ластик в бутылках (из-под «Фанты»)
• — бидоны (из-под сгущенки)
• — два небольших отрезка металлической трубы
• — цементный раствор, песок или вода

Инструкция по эксплуатации

Это можно сделать несколькими способами. Сначала рассмотрим тот, который проще всего реализовать. Для этого понадобятся пустые пластиковые бутылки (идеально подойдут бутылки Fanta, так как их будет удобно держать в руке), вода или песок, электронные весы, если вы хотите отрегулировать вес гантели.
Приступаем к исполнению:
1. Взять бутылки, тщательно вымыть, избавиться от этикеток.

2. Наполните бутылки песком (вы также можете наполнить водой, но вам часто придется менять содержимое).

Используя следующий метод, вы можете сделать гантели, которые будут весить намного больше, чем гантели из бутылок. Подготовьте следующие материалы: пару жестяных банок (от сгущенки и т.п.), если у вас большие гантели, можно взять банки с краской разных размеров, кусок металлической трубы (около 20 см), цементный раствор.
Делаем гантели:
1. Берем две банки, промываем и просушиваем.

2. Возьмите одну банку, залейте ее цементным раствором.

3. Вставьте один конец металлической трубы в раствор.

4. Подержите пару минут, пока раствор не начнет загустевать, а сама труба не будет удерживаться в вертикальном положении.

5. Оставить будущую гантель до полного застывания цемента.

6. Наполните вторую банку раствором.

7. Вставьте в него свободный конец трубы, залитой в первую банку.

8. Подождите некоторое время.

9. Закрепите трубу на месте и дайте ей застыть.
На изготовление по последнему методу у вас уйдет больше, но они будут очень прочными и удобными.

Видео по теме

Источники:

• как сделать гантели дома

Если вы решили заняться спортом, сразу возникает вопрос: где взять снаряжение, в частности штангу ? Конечно, можно просто купить в спортивном магазине.А вот блины на штанге Можно сделать своими руками из подручных материалов. Предлагаем вам несколько вариантов приготовления блинов для.

Инструкция по эксплуатации

Для изготовления штанги из бутылок подготовьте 8 пластиковых бутылок, широкий скотч, лопату от лопаты, 2 ведра с песком, проволоку (желательно алюминиевую).

Подготовьте бутылки желаемого объема (выбранные бутылки должны быть одинакового объема). Вымойте и высушите их.

Насыпьте в бутылки песок, гравий и мелкие камни, в зависимости от того, что у вас есть. При желании в бутылки можно налить воду, чтобы они утяжелели. В этом случае бутылки закрывайте очень осторожно, чтобы песок не пересыхал.

Сделайте 4 бутылки квадратной формы и оберните их по внешнему контуру максимально широкой лентой. Не жалейте ленту. Внутри образовавшихся связок получилось круглое отверстие, в которое нужно вставить планку — черенок лопаты.

С помощью проволоки прикрепите получившуюся форму « блины » к голенище от лопаты с обеих сторон. Конструкция должна быть максимально прочной, это обеспечит безопасность во время тренировки. Получившийся стержень удобен тем, что его в любой момент можно утяжелить новыми элементами или облегчить, просто насыпав часть песка.

Для изготовления штанги изготовить форму для блинов (подойдет основа, например, из бочки) 2 штуки, раствор цемента и песка, детали из арматуры, проволока, квадратная доска со стороной 1 метр. , 2 пробки от бутылки (или чего-то цилиндрической формы, подходящего по диаметру, например, стеклянного пузыря), сип.

Приготовьте форму для блинов. Положите его на доску. Строго поместите пробку (пузырек) в центр.

Приготовить раствор, вылить его в форму. Уплотнение с вибрацией. Пусть замерзнет.

Разрезать форму, снять с блина.

Таким же образом приготовьте второй блин.

Вставьте планку в блинчики через специальные отверстия.

Полезный совет

Если лень лепить форму, можно использовать круглые пластиковые коробочки из-под торта.
В качестве альтернативы вы можете использовать мешки, банки, специально отлитые блоки из цемента и прикрепить их цепями к металлическим трубам, как коромысло. Такими же методами можно сделать гантели.

Источники:

Если вы решили улучшить свою физическую форму и нарастить мышцы, нет необходимости покупать абонемент в тренажерный зал. Вы можете заниматься силовыми тренировками дома. Кроме простейших отжиманий и подтягиваний на перекладине, вам также потребуются гантели , которые из подручных материалов сделать вполне по силам каждому.

Вам понадобится

• Станок токарный, заготовки по металлу; пластиковые бутылки, песок, дробь; металлические стержни или арматура; деревянная доска свинец

Инструкция по эксплуатации

Если у вас есть навыки работы на металлообрабатывающих станках и доступ к ним, сделайте гантели , на токарном станке. Вес одной гантели без дисков должен составлять примерно 1,5 кг. Диаметр гантели — около 35 мм. Чтобы закрепить диски разного веса, нарежьте резьбу под гайку М20 (внутренний диаметр гайки — 20 мм).Нить не должна доходить до основания ручки на 20 мм. Резные металлические диски лучше всего крепить не одной, а двумя гайками. Вторая гайка будет выполнять функцию стопорной гайки, иначе придется постоянно подтягивать крепеж.

Диски для изготовления диаметром 70 мм и толщиной 25 мм. В этом случае вес диска составит около 0,5 кг. Более точный вес гантели можно подобрать с помощью специальных шайб с внутренним диаметром 20 мм, которые продаются в магазинах.

При отсутствии необходимого специального оборудования и материалов изготовить из средств гантелей . Найдите пластиковые бутылки подходящего размера и формы и посыпьте их разным содержимым. Это может быть песок, цемент, гайки или болты, дробь и так далее. Такие самодельные гантели хороши тем, что позволяют дозировать нагрузку в зависимости от степени тренированности.

Также используйте трубы различного диаметра и длины для изготовления гантелей. Напротив, не заполняйте их сыпучими материалами, а заливайте свинцом или бетоном.При желании несложно сделать набор таких гантелей разного веса. В качестве основы для гантелей вполне можно использовать пивные банки или другую жестяную тару.

Другой способ изготовления гантелей — использовать металлические стержни или фурнитуру. Отрежьте прутки одинакового размера (длиной 25-40 мм), выровняйте и обмотайте изолентой. Удобство работы с такими отягощениями состоит в том, что вы можете изменять количество стержней в связке, контролируя вес гантелей .

Самодельные гантели Также можно сделать из свинца.Возьмите подходящую доску толщиной около 30 мм. С помощью стамески вырежьте трафарет в виде доски , гантели и залейте расплавленным свинцом. Для большей средней прочности гантели Перед заливкой установите стальной стержень, подложив под него пару болтов. Готовые гантели раскрасьте или обмотайте изолентой .

Из чего сделать гриф

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделана штанга. Это обязательно должен быть очень прочный материал.Либо какой-нибудь предмет будет служить стервятником, либо деревянным. К тому же диаметр шеи не должен быть меньше 4 см, иначе хват будет болезненным.

Деревянный предмет определить намного проще, и он не добавит такой же вес раковине, как железный. Самым идеальным вариантом будет старая швабра из кладовой или грабли из сарая. Если их стебель кажется вам слишком длинным, не переживайте — это пространство вам пригодится в будущем. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины».Осталось отделить черенок любым подходящим способом.

Подобрать железный товарищ для самодельной планки непросто, но почему-то такая планка может понадобиться. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и купите там цельнометаллический стержень. Его длина должна быть около 2 м, а диаметр поперечного сечения — около 35 мм. Также можно взять трубу диаметром около 4 см, но она не подходит для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагружать наше горлышко, — это пластиковые бутылки.Их нужно наполнить чем-нибудь тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже обычная вода. Можно брать бутылки 1,5 л, можно 2 л. Все зависит от ваших требований, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутылки может достигать 4 кг. Просто наденьте их на концы шеи и плотно обмотайте скотчем.

Другой вариант — приготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, и вес такой ноши можно спрогнозировать очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку с краской.Залейте туда цемент, поместите брус вашего будущего бруса и дождитесь полного застывания. Полное застывание произойдет минимум через сутки, а лучше подождать четыре. Только тогда мы сможем приступить к изготовлению второго «блина». Когда он высохнет, надежно поддержите всю конструкцию.

Если под рукой не оказалось цемента, задействуйте всю свою фантазию. Взгляните на склад и на. Используйте старые автомобильные шины, детали автомобильных двигателей, бидоны для металлолома. Что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант.Лучше еще обратиться к цементу — это такая самодельная планка, которая позволит полноценно заниматься спортом!

Для многих желающих заниматься спортом вопрос о посещении тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в продаже дешевых металлических изделий.

Прежде чем вы самостоятельно сделаете их дома, разберемся, что это такое и какие бывают их разновидности.Все гантели делятся на литые и разборные . Первые имеют постоянную массу, изменить ее можно только разрушив гантель. Чаще всего их используют в спортзалах, так как всегда должен быть доступ к оборудованию нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку.

Второй состоит из шеи и блинов или других видов груза. Часто их можно встретить в домашних комнатах, так как такой вариант дешевле — купить две гантели весом 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем покупать по отдельности 2, 4, 6… 20 килограмм.

Также гантели изготавливаются из разных материалов — бетона, чугуна, стали с покрытием в виде резины и др. Материал и покрытие создают удобство использования и влияют на долговечность изделия.

Есть отличия в форме приготовления блинов, которые вешаются на штангу. Это может быть круглый, шестигранный и другие варианты. Есть саморегулирующийся вес. Каждый день появляются новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несопоставима с их использованием — переплачивать нет смысла.

Создание пластмассового инвентаря

Гантели можно быстро и очень дешево собрать благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься такими ракушками можно сразу после изготовления. На одну гантель нам понадобится : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента / скотч.

Производство

• Среднюю часть бутылок нужно разрезать, а затем снова закрепить верхнюю и нижнюю части изолентой.
• Затем нужно забить получившуюся тару с наполнителем. В качестве наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен больший вес, не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю своей фантазии.
• После заполнения в обе горловины следует вставить деревянную или металлическую полку или трубу. Оберните ленту скотчем или скотчем. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собери штангу

Также можно собрать штангу из пластика.Поскольку это само по себе означает большой вес, вам нужно намного больше бутылок. Для удочки вам потребуется: пластиковых бутылок, не менее 8 штук; наполнитель; гриф; скотч / изолента.

Производство

• В качестве шейки используем удобную для руки трубу, арматуру.
• Бутылки наполняем так же, как в гантели.
• Готовый груз оборачиваем вокруг обоих концов шеи и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко.Надежно закрепите груз на штанге, чтобы он не съехал и не образовал люфта.
• Для более внушительного веса берем еще один груз и кладем его между имеющимися бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новой липкой лентой — так можно довести вес удилища до 100 кг.

Чтобы вам было проще определить размер, количество бутылок и их наполнитель, приводим следующие данные:

Делаем бетонные оболочки

Гантели на цементной основе получаются намного тяжелее бутылочных.Большие и тяжелые, твердые оладьи для гантелей и грифов получаются из затвердевшего в определенной форме раствора с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря — невозможность оптимизации под постоянное увеличение нагрузок или для другого человека.

То есть, если вам нужна гантель с другим весом, придется делать новую. Также хрупкость и рыхлость часто называют недостатком цемента. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, с победным криком бросать штангу на пол, то она вряд ли быстро придет в негодность.

Итак, нам потребуются: металлических трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Производство

• Для начала возьмите трубу и просверлите ее концы с четырех сторон, просверлите отверстия для шурупов. Вкрутите саморезы так, чтобы они максимально плотно держались на концах и торчали крестообразно. Это необходимо для удержания цемента.
• Затем возьмите форму (плоское ведро с краской, майонезом или чем-то еще.Важно, чтобы размер соответствовал вашему весу), и смешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
• Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет.
• Затем нужно проделать то же самое с другой стороны. Поддержите, привяжите или подвесьте конструкцию еще четыре дня.
• После полного высыхания на следующей неделе нужно пару раз замочить гантель в воде, чтобы цемент укрепился.

Справка: если готовить бетон в форме 2 литра, то вес снаряда может достигать от 5 до г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», подойдут и две подвешенные на палке канистры. Вы также можете утяжелить металлический стержень автомобильными колесами, шины с песком и многое другое. Но только такие гантели из цемента позволят полноценно заниматься спортом.

С другой стороны, они полезны только на первых этапах. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Металлические гантели

Металлические блины и грифы аналогичны заводским, но обойдутся вам только дешевле.Если сделать штангу для гантелей и штанги из одной трубы, можно использовать те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для изготовления гантелей вам потребуются: слесарная мастерская; металлический стержень — будущая шея; тонкостенная труба диаметром чуть больше горловины; Лист стали; замки.

Производство

• Сначала делаем шейку. Лом диаметром около 3 см отлично подойдет в качестве основы. Отпилили от него брус длиной 35-40 см.Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Его нужно надеть на планку, чтобы защитить место для руки, то есть это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или накрыть рельефом.
• Вырезать диски (будущие блины) из листовой стали автогенным способом. Не сомневайтесь в их тяжести — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Вешайте гантели по 10 см с каждой стороны — и у вас будет 40 кг! При желании измените размер дисков, чтобы произвольно изменять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке разных групп мышц.Было бы неплохо вырезать целый набор прототипов заводских гантелей, чтобы в сумме вес одной гантели достигал 25-30 кг — больше вряд ли нужно.
• Изготавливаем замки. Находим трубу диаметром чуть больше нашего грифа и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно перемещались по грифу, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет прижиматься к планке и удерживать блины.Только не забываем прижимать к дискам, чтобы не возникало зазоров.
• Начинаем сборку гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем вешаем диски и скрепляем замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Лучшими, конечно же, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально аккуратным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам.Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличить их диаметр или сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — поменьше.

Не поленитесь почистить и отполировать каждую деталь вашей новой гантели или грифа, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В результате оно все равно будет стоить вам дешевле, чем приобретенное оборудование, а удовольствие от занятий с таким оборудованием и затраченные на него усилия будут мотивировать вас к регулярным тренировкам, что, безусловно, принесет вам пользу.

В сети попадаются фотографии мастеров, вешающих на гантели около 100 кг, демонстрирующие качество исполнения. Даже не думайте тратить силы на такие приемы, лучше сделать штангу и для становой тяги подвесить на ней 200-300 кг — это впечатляет.

В зависимости от возможностей, в магазине можно купить ручки и шейку, а блины приготовить самому или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной ручки помогут лучше держать хват, а остальное обойдется намного дешевле.

Рекордные размеры и вес

Современные тренажерные залы имеют длинные ряды гантелей разного веса. Чаще всего их максимальный вес до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, превышающие эту цифру. Например, на Youtube есть популярное видео, где в тренажерном зале Рич Пиана и ее коллеги пытаются поднять гантель с отягощением 170 кг !!!

А в спортзале, где занимался Ронни Колеман, есть его личные гантели, каждая из которых весит 113 кг .Да, мистер Олимпия 8 раз использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их забрать, получит бесплатную годовую подписку на посещение этого тренажерного зала. К сожалению, в интернете не удалось найти информацию, есть ли такие счастливчики.

Если вы сами делали гантели или знаете еще способы их изготовления — пишите в комментариях, будет интересно другим читателям!

Фитнес-тренер, групповой инструктор, диетолог

Проводит общие консультации по питанию, подбору диеты для беременных, коррекции веса, питанию при истощении, питанию при ожирении, подбору индивидуальной диеты и лечебного питания.Он также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; спортсмен-восстановитель.

В магазинах спортивный инвентарь стоит довольно дорого, поэтому под силу далеко не всем. Чтобы добиться тех же результатов, что и с настоящими гантелями, можно самостоятельно строить простые силовые снаряды. Главное постоянство выполнения упражнения — и результат гарантирован.

Самый доступный и простой способ сделать гантели своими руками — это взять две пластиковые бутылки и наполнить их водой. Для большего веса можно наполнить бутылки песком.Этот способ больше подходит девушкам из-за простоты исполнения и небольшого веса. Этот способ не подходит парням, поэтому некоторые мастера разработали уникальные методики, которые помогут делать гантели в домашних условиях всем желающим, затратив на них минимум затрат.

Изготовление гантелей из цемента

Довольно распространенный вид самодельных гантелей — цементные, они тяжелые. При желании можно сделать гантели до 15 кг каждая. Для этого нужно взять металлическую или пластиковую трубу, цементный раствор и подходящую тару.Формой для раствора может служить любое ведро с краской, майонезом или просто дно разрезанной бутылки. При этом, чем больше вместимость, тем тяжелее будет гантель, поэтому можно даже отрезать пятилитровую бутылку.

Затем разбавляем раствор и наполняем выбранную тару. Вставляем металлическую трубу в центр емкости и ждем полного застывания раствора. Половина гантели готова. На следующий день он делает то же самое с другой половиной, только с замороженным грузом на другом конце.Для дополнительной фиксации трубки в растворе можно на ее концах вкрутить саморезы так, чтобы часть их выступала для большей адгезии.

Полное высыхание цементного раствора происходит только через четыре дня, до этого использовать их не рекомендуется. Чтобы самодельные гантели имели эстетичный вид, их можно очистить и покрасить обычной краской, либо просто обмотать цветным скотчем. Стержень делается точно так же, только емкости должны быть большего диаметра.Главное — не бросать гантели из цемента на твердую поверхность, потому что они могут сломаться.

Гантель DVD

Еще интереснее сделать гантели в домашних условиях. Берутся ненужные DVD диски, и чем больше, тем лучше, и металлическая трубка диаметром как дырка в дисках. Для изготовления таких гантелей нужны ограничители для дисков, поэтому желательно иметь на концах трубы резьбу, на которую с обеих сторон стопки дисков накручиваются гайки.

При использовании 100 дисков на гантель, то есть по 50 штук по бокам одной гантели, получаем вес 2 кг. Для удобства оберните ручку резиновой лентой или другим толстым материалом, чтобы увеличить диаметр.

Если вы не умеете делать гантели своими руками, или вышеперечисленные способы по каким-то причинам не подходят, можно обратиться к токарю, который изготовит все детали из металла. Такие гантели будут максимально похожи на профессиональные, а их себестоимость будет в несколько раз ниже.

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный инвентарь состоит из следующих частей:

Рукоятка (гриф)
Замок
блины

Детали изготовлены из металла токарным способом. При изготовлении деталей необходимо строго соблюдать размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. При соблюдении этих условий каждый размер будет иметь свой вес.

A PEN

Изготовим из нержавеющей стали (плотность — 0,00786 (г / мм³)). На ручке с двух сторон есть упоры для фиксации блинов. Квадратная резьба нарезается до упора. Профиль квадратной резьбы стандартизации не подлежит. Этот вид резьбы используется в механизмах, где не должно происходить самопроизвольного откручивания под действием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность — 0.00786 (г / мм³)). Внутри замка нарезается внутренняя квадратная резьба.

Блины

Мы изготовим четыре варианта из высокопрочного чугуна (плотность — 0,0071 (г / мм³)). Каждому размеру соответствует свой вес. Металлические блины после переворачивания необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозийную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщина и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, только одинаковые диаметр металлического образца различается.
Сделать гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете таких друзей.

Рассмотрим таблицу распределения весов используемых деталей (кг):

Ручка — 2,0
замок — 0,5 + 0,5 = 1,0
блин (первое исполнение) — 1,0 + 1,0 = 2,0
блин ( второе исполнение) — 1,5 + 1,5 = 3,0
блин (третья версия) — 2,0 + 2,0 = 4,0
блин (четвертое исполнение) — 2.5 + 2,5 = 5,0

При данной раздаче можно собирать различные весовые комбинации.
Мы уже умеем делать гантели своими руками, теперь остановимся на весовых комбинациях.

Но их постоянно преследует такой неприятный фактор, как недостаток денег. Дома наверное было бы круто покачать, но есть еще проблема — оборудования нет. Эту статью по теме: как сделать штангу в домашних условиях, юным спортсменам я посвящаю с большим желанием, но пустой карман.

Важно : в следующей статье мы будем делать вместе тренажерный зал сделай сам, абсолютно бесплатно.

Преимущества

удилищ своими руками:

модных фитнес-центров, с тысячей тренажеров — накачка денег, ведь для развития красивых мускулов нужны только базовые снаряды:

• Штанга
• Гантели
• Несколько стоек

А если посмотреть, то планки хватит, чтобы накачать весь мышечный корсет, смотрите:

♦ Приседания со штангой — ноги

♦ Становая тяга со штангой — спина

♦ Армейский жим плечами

♦ Подъем на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите ли, все базовые элементы выполняются с одним снаряд.Многие идут в зал, думая, что только там можно стать большим, но это не так.

Практическая штанга дома, 5 вариаций

Предисловие: В статье я не буду называть точные размеры, так как у каждого дома разные материалы и диаметры конструкций, поэтому приведу общую информацию и приложу картинки, а потом вы сами легко разберетесь.

Метод 1 . Бидон из-под краски

Как по мне — этот вариант планки в домашних условиях очень просто сделать самому, и в итоге получается что-то красивое, особенно если раскрасить.

Материалы:

• Труба стальная 2-3 метра (диаметр подбираем по принципу удобного захвата)
• 2 куска стальной трубы по 30 см
• 2 банки краски 3 л
• Цемент

Технология изготовления прутка:

♦ Берем 2 банки с краской, срезаем дно

♦ Затем закрепляем 2 заготовки в банке алюминиевой проволокой, как показано на картинке (наша задача — сделать опоры, чтобы в дальнейшем заливать бетон. , а трубка в центре остается пустой)

♦ После того, как заготовки застынут, банки ставятся на ровную поверхность

♦ Залить цемент внутрь, сверху положить кирпич и дождаться полного высыхания

♦ Вставить основная планка в отверстия, вот и все — планка своими руками готова!

В итоге получаем брус, который сделали дома, потратив на цемент всего несколько сотен рублей.Блины можно убрать и добавить новые всего за несколько секунд, что позволит быстро набрать мышечную массу.

Самым главным достоинством конструкции является то, что банки не дадут цементу крошиться.

Вперед!

Метод 2 . Штанга своими руками

Преимущество этого метода — простота, потребуется минимум материалов, а сделать штангу из бутылок можно и в обычной квартире.

Материалы:

• 8 бутылок по 2 л
• Основной батончик
• Песок
• Скотч

Снаряд будет плохо разбираться, поэтому лучше сразу определить вес или сделать несколько стержней.

Производственный процесс:

♦ Берем бутылки не только одинакового объема, но и одинаковой формы

♦ Заходим в песочницу, где наполняем бутылки и хорошо утрамбовываем в них песок

♦ Скотчем скрепляем 2 бутылки , затем крепим их плотно к планке, когда 2 уже хорошо держатся — прибавляем еще 3 и 4

♦ 2 стороны.

Отвечает за фиксацию лентой , а 4 бутылки желательно перед скреплением взвесить и сформировать равные по весу стороны, чтобы не было дисбаланса во время занятий.

Метод 3 . Штанга с кирпичами

У меня тоже когда-то была такая штанга, главное ее достоинство — небольшой вес кирпичей, а это значит, что вес можно контролировать, а при необходимости немного прибавить.

Материалы:

• 10 кирпичей
• Гриф
• Сверло по камню
• Болгарка и круг по камню

Производственный процесс

♦ На первом этапе просверлите отверстие в каждом кирпиче, немного больше диаметра, чем основной стержень

♦ Шаг 2, шлифовальный станок срежьте углы и сформируйте круги из кирпичей

♦ Установите кирпичи одинакового веса или повесьте и подпишите

♦ Наденьте домашние блины и займитесь спортом (удачи)

Из кирпичей сделать блины для удочки очень просто, если аккуратно обращаться с снарядом, удочка прослужит долго.А за счет того, что нагрузку можно увеличивать постепенно, бросив несколько блинов, прогресс не заставит себя долго ждать.

Метод 4 . Цементная колесная балка

Технология изготовления такого бруса в домашних условиях достаточно проста, для этого достаточно:

• Цемент
• Металлические формы
• Vulture

Прежде чем делать брус, сначала расскажу о формах для цемента:

♦ Возьмите металлический лист и вырежьте из него полоску шириной 10 см, а длину вы сами видите

♦ Затем полосой жести оберните столбик, загните концы в разные стороны и закрепите

♦ Когда форма приобрела округлую форму, делаем для нее дно с приварной трубкой посередине

♦ Заливаем цемент в форму и ждем высыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на рисунок

Метод 5 .Деревенская деревянная штанга в домашних условиях

Если вы, как и я, из деревни, и не знаете, из чего можно сделать штангу, то следующий метод для вас.

Материалы:

• Круг из спиленной древесины
• Несколько кг старых гвоздей
• Сверло по дереву
• Напильник по дереву
• И другие металлические предметы, которые можно забивать

♦ Едем на вырубку старых деревьев, или на место обработки леса

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг толщиной до 10 см, диаметр подбираем сами, какой круг будет удобен для поднять

♦ В середине проделываем отверстие под горловину

♦ Затем вбиваем в наши деревянные круги все, что можно вбить в дерево (скобы, гвозди, остальной гаражный хлам, как идея — купить шиферные гвозди)

С помощью подручных материалов набиваем елку металлом для увеличения веса, вешаем блины, чтобы планка была сбалансированной — можно приступать к покорению спортивных вершин.

Все эти методы примитивны, ракушки не получаются красивыми, но и нам это не нужно — мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках во время занятий.

Надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками» и вложил необходимые варианты для воплощения своей мечты .

Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарии и постоянно получайте новую, полезную информацию.

весовых тарелок для блинов

90,00 $. Традиционно для тяжелой атлетики доступны два типа весовых пластин: 1-дюймовые стандартные весовые пластины (примерно 25 мм) 2-дюймовые олимпийские весовые пластины (примерно 50 мм) 1-дюймовые и 2-дюймовые размеры относятся к диаметру всего в центре диска . Новые и подержанные весовые плиты для продажи рядом с вами на торговой площадке Facebook. Сплошной черный и весит всего 2,5-3,5 фунта на тарелку. Просто разогрейте отдельные замороженные блинчики на тарелке, пригодной для использования в микроволновой печи, примерно на 20–30 секунд, чтобы подать на стол.Alibaba.com предлагает 1 491 блюдо для блинов. 10-е. Для любого будущего бодибилдера силовые тренировки и гирлянды идут рука об руку и являются необходимой частью комплектов оборудования и режимов тяжелой атлетики. Большинство элитных тарелок для блинов легкие, портативные и компактные, и на большинстве из них есть индикаторы готовности, которые помогут вам при приготовлении вафель. На пластинах для блинов отслоилось некоторое покрытие, поэтому я начала их мыть вручную. Блинные тарелки для гантелей 01 У меня есть множество блинных тарелок.Добавьте дополнительный вес к тренировке с помощью стандартных пластин для захвата CAP. Переверните, затем готовьте еще 1-2 минуты до золотистого цвета. Чернить. 3 отзыва. Приготовьте свои собственные идеальные блины, а также хрустящие и толстые вафли с помощью чрезвычайно удобной бельгийской вафельницы Cuisinart ® с пластинами для блинов. Центральные отверстия имеют диаметр чуть более 1 дюйма и подходят для стандартной планки. Немецкие блинчики, известные как «Голландский бэби», выпекаются при высокой температуре в сковороде, где они как сумасшедшие вздуваются в духовке, а затем успокаиваются, когда выходят.Приготовьте свои собственные идеальные блины, а также хрустящие и толстые вафли с помощью чрезвычайно удобной бельгийской вафельницы Cuisinart ® с пластинами для блинов. Наполните блины шпинатом, фрикадельками и рикоттой и запекайте до золотистого цвета и образования пузырей. Мы с Хорхе какое-то время придерживаемся низкоуглеводной диеты, но нам отчаянно не хватало нашего любимого воскресного завтрака — блинов. С вариантами бамперных пластин, более чем описанными в Интернете (сюда включены), я подумал, что пришло время заняться вариантами стандартных грузовых пластин, пластин с покрытием и дисков для пауэрлифтинга.В этом руководстве я расскажу о нескольких стилях, различных брендах и предложу достаточно примеров продуктов, чтобы вы могли оценить любую марку или стиль тарелок, с которыми вы случайно столкнетесь в поисках железа. 66,68 канадских долларов за доставку. Мы всегда делали ставку на чистые тарелки. 639,99 долларов США. Каждый раз, когда я готовлю блины на нашу годовщину (мы встретились в закусочной, где подают блины, это немного символично), он кричит на меня и не разговаривает со мной целую неделю! до 135 фунтов, коллекция утяжеленных тарелок Academy Sports + Outdoors позволяет постепенно наращивать коллекцию тарелок, как … Бельгийская вафельница Elechomes Flip с ЖК-дисплеем (1.4 дюйма, толстые вафли), вафельница, вращающаяся на 180 °, цифровой таймер, пластины с антипригарным покрытием, съемный поддон для сбора капель, рецепты в комплекте, нержавеющая сталь 4,7 из 5… Новинка, набор насадок Пара 5 фунтов и 2,5 фунта Чугунная штанга 1 » Стандартные тарелки. RV Внутреннее освещение и внутренние осветительные приборы. Стандартные тарелки имеют следующие размеры: 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов, 10 фунтов, 12,5 фунта, 20 фунтов, 25 фунтов, 50 фунтов. 21 Отзыв. Вы даже можете получить списки покупок и адаптировать их к своим пожеланиям. Прочтите это руководство для покупателя, чтобы узнать о лучших вариантах. Урожай Weider 25-фунтовая железная пластина для гантелей, стандартная 1 дюйм, с белыми буквами, с отверстиями.Каждый раз, когда я готовлю блины на нашу годовщину (мы встретились в закусочной, где подают блины, это немного символично), он кричит на меня и не разговаривает со мной целую неделю! Набор бамперов PINROYAL 10LB / 15LB, олимпийские весовые плиты со ступицей из нержавеющей стали 2 дюйма, резиновые гири для защиты пола, гладкие силовые тренажеры для защиты грифов от царапин, пара. По мере увеличения силы, приложенной к весоизмерительному датчику, электрический сигнал изменяется пропорционально. Немецкие блинчики, известные как «Голландский бэби», выпекаются при высокой температуре в сковороде, где они как сумасшедшие вздуваются в духовке, а затем успокаиваются, когда выходят.Впервые за 5 лет мой муж положительно отозвался о моей кулинарии. Тарелки для техники 5 фунтов (пара, уголь / черный) Тарелки для техники 10 фунтов (пара, уголь / черный) Тарелки для техники 2,5 кг (пара, красные) Тарелки для техники 3,75 кг (пара, уголь / серый) Тарелки для техники 5 кг (пара, белый / серый) Американская штанга 2,5 кг (пара, угольный / черный) 5 кг американская штанга (пара, угольно / черная) Тарелки для техники 15 фунтов (пара, уголь / черный) $ 130,00. Когда он станет горячим, добавьте ¼ стакана смеси для блинов и покрутите сковороду, чтобы получился круг.Я просматривал список самых популярных рецептов, опубликованный на Allrecipes на прошлой неделе, и увидел, что он занял первое место… «Старые добрые блины». Поскольку я никогда не делал видео с классическим американским рецептом блинов, несмотря на бесчисленное множество пожеланий по этому поводу, я решил, что это знак, который нельзя игнорировать. 59,99 $ + доставка. На вафельных тарелках можно приготовить 4 бельгийских вафли квадратной формы, а на блинных тарелках — 4 круглых блина. $ 51,19 доставка. Положите на тарелку кусок сырно-чесночного хлеба — мы гарантируем, что тарелки будут чистыми со всех сторон.ШАПКА. Только для железных / литых / стальных пластин — нажмите здесь, чтобы получить закуски для бамперных пластин. Кето-оладьи с низким содержанием углеводов. Этот пикантный рецепт блинов был разработан специально для детей: от взлома, взбивания, заливки и скатывания есть много дел, чтобы занять маленькие руки. Окончание сегодня в 15:00 по тихоокеанскому времени, 6 часов 55 минут. или купите сейчас. Он меряет ресторан по тарелкам. Этот пикантный рецепт блинов был разработан специально для детей: от взлома, взбивания, заливки и скатывания есть много дел, чтобы занять маленькие руки.БЕСПЛАТНАЯ доставка на Amazon +2 цвета / узора. Блинницы бывают электрические, варочные и газовые. Он посыпан сахарной пудрой и подается со взбитым маслом и дольками лимона — восхитительно. Стандартные комплекты олимпийских гирь. Чугунные накладки на рукоятки окрашены в серый цвет Hammertone, а конструкция с четырьмя рукоятками обеспечивает удобство переноски. Он посыпан сахарной пудрой и подается со взбитым маслом и дольками лимона — восхитительно. Эта варочная панель придаст изысканный вид вашей кухне. Системы силовых тренировок Vulcan.Что мне есть? Любовь моей семьи к блинам была хорошо задокументирована в этом блоге на протяжении многих лет, но никогда не считался рецепт с низким содержанием углеводов или здоровым .. Сегодня все меняется с этими пушистыми КЕТО БЛИНАМИ! Этот семейный ужин — все, что мы хотим от еды; теплый, нежный и сытный во всех смыслах. Крышка из матовой нержавеющей стали придает вафельнице потрясающий вид на любой кухне и имеет регулируемый контроль температуры с шестью настройками поджаривания, световыми индикаторами и звуковым сигналом для надежной работы.Этот прибор станет отличным подарком для всех, кто хочет каждое утро готовить вафли или блины для большой семьи. Купите Fake Weights ™ в Интернете. Распродано. Он произрастает в тихоходных пресноводных районах нижнего течения реки Янцзы в Китае, где питается улитками, ракообразными, насекомыми, рыбой, молодыми водоплавающими птицами и грызунами. Доставка в любую точку континентальной части США, кроме Аляски и Гавайев. 2 X 25 фунтов = 50 фунтов Весовые тарелки 1 дюйм гири блинное серебро Мы делаем ставку на чистые тарелки для всех.Сделайте свои собственные идеальные блины и хрустящие густые вафли с помощью чрезвычайно удобной бельгийской вафельницы Cuisinart с блинными тарелками. На лучшей сковороде для блинов можно приготовить вкусные блины, чтобы все могли есть вместе одновременно. Впервые за 5 лет мой муж положительно отозвался о моей кулинарии. 9,00 долларов США. Бесплатная доставка . Этот семейный ужин — все, что мы хотим от еды; теплый, нежный и сытный во всех смыслах. Благодаря плоской форме блинов они идеально подходят для штабелирования.СПОНСИРОВАННЫЙ. Заморозьте оставшиеся блины на противне, выстланном пергаментом. 44,99 долларов США. 4. Получите это во вторник, 25 мая. Гантели и гантели. Вероятно, это вопрос №1 от людей, которые потребляют мало углеводов. Съемные пластины с антипригарным покрытием и шестигранный регулятор поджаривания. Уретановая пластина с двойным захватом VTX (индивидуальный логотип) 0,00 долл. США Резиновая пластина для захвата VTX 0,00 долл. США Пластина для захвата VTX 0,00 долл. США Резиновая пластина для захвата 0,00 долл. США Черная олимпийская пластина в США 0,00 долл. США Серая пластина в США 0,00 долл. США Обычная серая пластина… 24,99 долл. США 24 долл. США. бесплатно.Оценка 3 из 5 по версии NSNS from Collection выглядит великолепно, но недолго. Моя коллекция Open Kitchen была у меня уже около 2 лет (смесь больших тарелок, тарелок для закусок, мисок для хлопьев, мисок для закусок, мисок для супа). На тарелке для блинов есть круглые формы, которые позволяют испечь четыре идеальных блина или яйца, пирожки с сосисками и многое другое! Избегайте вафель размером с тарелку и стопок блинов, покрытых сиропом и маслом. Это также отличный способ затащить внутрь всевозможные спрятанные овощи. Если вы никогда не ездите только по плоской поверхности, улучшение отношения мощности к весу является обязательным.Йорк может стать вашим полноценным партнером в тренировках — от весовых плит и гантелей до беговых дорожек и кросс-тренажеров. Нажатие кнопки сбоку упростит замену тарелок для вафель и блинов. НЕ связывайтесь со мной с нежелательными услугами или предложениями; 2,5 х 0,50 за фунт. Бельгийская вафельница Elechomes Flip с ЖК-дисплеем (вафли толщиной 1,4 дюйма), вращающейся на 180 ° вафельницей, цифровым таймером, пластинами с антипригарным покрытием, съемным поддоном для сбора капель, рецептами в комплекте, нержавеющей сталью 4,7 из 5… Затем, просто поменяв местами тарелки с антипригарным покрытием, вы можете превратить свою вафельную станцию ​​в горячую сковороду, чтобы готовить оладьи и блины на тарелке.Новый комплект олимпийских весов CAP 50 фунтов (4) 10 фунтов (2) 5 фунтов БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА! 5 из 5 звезд (31) 31 оценка продукта — Новый комплект олимпийских весов CAP 50 фунтов (4) тарелки 10 фунтов (2) тарелки 5 фунтов БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА! Найдите много отличных новых и бывших в употреблении опций и получите лучшие предложения на гантели со штангой 1 дюйм, пары по 5 и 10 фунтов по лучшим онлайн-ценам на eBay! 4. Стандартные черные железные пластины CAP Barbell для гантелей и штанг — Обычный чугун Весовые пластины, Стандартные пластины или «блины», как их иногда называют, предлагают множество универсальных возможностей дома, в тренажерном зале и в различных отраслях промышленности.Ищете лучшие бамперы на продажу? Эта варочная панель придаст изысканный вид вашей кухне. Наши обычные пластины с центральным отверстием диаметром 1 дюйм отлиты с высокой точностью, с обожженной эмалью и устойчивой к ржавчине отделкой. 649,99 долларов США. Около 1% из них — тарелки и тарелки, 2% — сковороды и 0% — чаши. А пластины съемные и их можно мыть в посудомоечной машине. для легкой очистки. Блинчики со штангой 1 дюйм Весовые пластины, пары по 5 и 10 фунтов. Это четвертый план питания в серии кето-вегетарианских планов питания. Натуральное детское питание: более 150 полезных и питательных рецептов для вашего ребенка и малыша 1.50 за фунт. 1000 Вт, регулируемый контроль нагрева, термобезопасное отключение, легко очищаемый элемент и внешний вид из нержавеющей стали; идеальный помощник на любой случай! Размеры блинов: 45, 35 и 2,5 отправят в течение 7-10 дней. Комплекты весовых пластин (9) Бамперные пластины (4) Олимпийские весовые пластины (21) 2-дюймовая подставка для олимпийских весов. На пластинах для блинов отслоилось некоторое покрытие, поэтому я начала их мыть вручную. Также — многочисленные планки, гантели, спин-блокировки и т. Д. Хотя на этикетках большинства продуктов питания четко указаны идеальные размеры порций, многие из нас скорее сочтут их субъективными; в конце концов, мы бы предпочли просто откусить кусок сыра, а не отмерить предложенную унцию.Весовая пластина — это плоский тяжелый предмет, обычно сделанный из чугуна, который используется в сочетании со штангой или гантелями для создания гири с желаемым общим весом для физических упражнений. Существуют две общие категории: «стандартные» тарелки с центральным отверстием примерно 25 мм (один дюйм), … 1 порция блинов или вафель = размер компакт-диска. Это порция зерен весом в 1 унцию. Подробнее Мы с Хорхе какое-то время придерживаемся низкоуглеводной диеты, но нам отчаянно не хватало нашего любимого воскресного завтрака — блинов.Комплекты грузиков VTX Olympic Grip. Чаще всего используются тензодатчики, пневматические и гидравлические тензодатчики. Плиты веса Боллинджера 25 фунтов 1 дюйм. Чугунная сковорода лучше всего подходит для этого рецепта немецких блинов Original Pancake House. Доступны индивидуальные котировки. На тарелке для блинов есть круглые формы, которые позволяют испечь четыре идеальных блина или яйца, пирожки с сосисками и многое другое! 4.6 из 5 звезд 64. Нет в наличии. 1-дюймовые весовые тарелки в виде блинов в отличном состоянии. Шкала температуры предлагает шесть уровней подрумянивания, а световые индикаторы готовности к выпечке и готовности к употреблению, а также звуковые сигналы делают идеальные результаты неизбежными.Бамперные пластины, олимпийские весовые пластины с резиновым покрытием, калиброванные стальные пластины для пауэрлифтинга, олимпийские штанги, грифы для пауэрлифтинга, брусья для сгибания рук, трапы с высоким шестигранником. Блины должны быть примерно 3–5 дюймов (7,6–12,7 см) в диаметре. В конце концов, вы проводите много времени в дороге, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и чувствовали себя как дома со своим окружением. Готовьте 1-2 минуты, пока на поверхности не появятся пузырьки, а дно не станет золотисто-коричневым. 48,14 канадского доллара. БЕСПЛАТНАЯ доставка для заказов на сумму более 25 долларов, отправленных Amazon.0 ставок. 4 просмотра. Просмотреть больше C $ 96,40. Чаще всего используются тензодатчики, пневматические и гидравлические тензодатчики. 9,00 долларов США. Бесплатная доставка для многих товаров! Рулетики с сыром и ветчиной. Это четвертый план питания из серии кето-вегетарианских планов питания … или «Купи сейчас». Плиты стандартных грузов обычно круглые и чаще всего изготавливаются из чугуна или иногда из стали с мягким резиновым покрытием. Эти пластины имеют центральное отверстие диаметром один дюйм для установки небольших коммерческих штанг или домашнего тренажерного оборудования.Широкий выбор блюд для блинов… или Лучшее предложение. Vintage Weider 25-фунтовая железная тарелка со штангой, стандартная 1-дюймовая дырчатая белая надпись. Блинчики с сыром и ветчиной. Размеры изделия: 10,00 дюймов x 10,00 дюймов x 3,00 дюйма Вес изделия: 4,00 фунта. хромированные подходящие стандартные утяжелители для блинов с отверстием диаметром 1 дюйм 70,00 $ 21,10 долл. США доставка СОВЕРШЕННО НОВЫЙ НАБОР 10 кг / 22 фунта утяжелителя Smartbar для Bodypump Les Mills Quality. 20,00 долл. Нагрейте большую сковороду на слабом-среднем огне и добавьте немного кокосового масла. горячим, добавьте ¼ стакана смеси для блинов и покрутите сковороду, чтобы получился круг.Если вы никогда не ездите только по плоской поверхности, улучшение отношения мощности к весу является обязательным. Приготовьте свои собственные идеальные блины, а также хрустящие и толстые вафли с помощью чрезвычайно удобной бельгийской вафельницы Cuisinart ® с пластинами для блинов. В нашу коллекцию добавлена ​​последняя виниловая наклейка на весовые тарелки, которые превратят ваши весовые тарелки в блины! Или отправьте электронное письмо через нашу страницу контактов. Гантели — это тип оборудования для поднятия тяжестей, которое используется для увеличения сопротивления регулируемым гантелям и гантелям, а также силовым тренажерам с весовой нагрузкой.В зависимости от назначения весов и цены весовые плиты могут быть изготовлены из стали, чугуна или, иногда, из цементно-наполненного пластика. Датчик нагрузки — это датчик силы, который преобразует силу, такую ​​как растяжение, сжатие, давление или крутящий момент, в электрический сигнал, который можно измерить и стандартизировать. Блины должны быть примерно 3–5 дюймов (7,6–12,7 см) в диаметре. Весовые пластины и грузовые диски Гири, грузовые пластины и утяжелители. Открывает галерею изображений. В поисках идеальной утяжелителя основное внимание уделяется четырем направлениям: качество отливки, точность и стабильность веса, точность и согласованность отверстий, а также качество изготовления и окраска.Мне нравится чистый вид и формы. Для получения дополнительной информации о наших весовых плитах и ​​комплектах или другом оборудовании York Barbell Gym, пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня! UsKitchen Тарелки для блинов для бельгийской вафельницы Cuisinart с тарелками для блинов (WAF-300) 3,6 из 5 звезд 10. 5. Дайте каждому блинчику, который вы вылили, 2-3 секунды осесть на сковороде, чтобы вы могли видеть, где собирается тесто. . Добавьте дополнительный вес к тренировке с помощью стандартных пластин для захвата CAP. https://primofitnessusa.com/product/regular-gray-cast-iron-weight-plates Показано 1–20 из 29 результатов.Оценка 3 из 5 по версии NSNS from Collection выглядит великолепно, но недолго. Моя коллекция Open Kitchen была у меня уже около 2 лет (смесь больших тарелок, тарелок для закусок, мисок для хлопьев, мисок для закусок, мисок для супа). Еда прямо из контейнера не дает вам представления о том, сколько вы едите. 1 порция блинов или вафель = размер компакт-диска. Это порция зерен весом 30 грамм. Когда тарелка отлита безупречно и весит то, что на ней написано, вы можете почувствовать разницу в каждом упражнении. Он включает три обильных приема пищи в день и позволит вам получать менее 20 граммов углеводов в день.Большой ассортимент утяжелителей и штанг. Размеры изделия: 10,00 x 10,00 x 3,00 дюйма. Вес изделия: 4 фунта. Чугунная сковорода лучше всего подходит для этого немецкого рецепта немецких блинов. Весовые плиты, пары по 5 и 10 фунтов. Я просматривал список самых популярных рецептов, опубликованный на Allrecipes на прошлой неделе, и увидел, что он занял первое место… «Старые добрые блины». Поскольку я никогда не делал видео с классическим американским рецептом блинов, несмотря на бесчисленное множество пожеланий по этому поводу, я решил, что это знак, который нельзя игнорировать.Но теперь, после мытья рук, на дне тарелок появляются странные твердые белые пятна. Подсчет калорий — попробуйте эти основы сокращения калорий, чтобы контролировать свой вес. 689,99 долларов США. Это действительно лучшие ПУХОВИЕ блины. Эти тарелки прекрасно подходят для… Войдите в систему, чтобы узнать цены. Пластины бывают двух типов, обозначенных диаметром центрального отверстия. 4×5 фунтов, всего 3×2,5 фунта = 47,5 фунтов в хорошем состоянии. День стирки в Panto House — это проблема, связанная с весом и использованием весов.$ 21.90 доставка. Находящийся под угрозой исчезновения китайский аллигатор — один из немногих аллигаторов за пределами Америки. Бесплатная доставка . Переверните, затем готовьте еще 1-2 минуты до золотистого цвета. Использовали 2 лота винтажных 75-фунтовых гантелей York (всего 150 фунтов) кардио и групповых силовых гирь. Вот недельный план питания, состоящий из кето-дружественных лакто-ово-вегетарианских блюд. Блинницы бывают электрические, варочные и газовые. Весовые наборы и тарелки. Нажатие кнопки сбоку упростит замену тарелок для вафель и блинов…. Блинчик из пахты, диаметр 4 дюйма (38 г) 86: Цельнозерновые макароны, приготовленные, 2 стакана (280 г) … Ешьте из тарелок, а не из пакетов. 5 из 5 звезд (31) 31 оценка продукта — Новый комплект олимпийских весов CAP 50 фунтов (4) тарелки 10 фунтов (2) тарелки 5 фунтов БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА! От 2,5 фунтов. Стандартные или обычные весовые пластины, резиновые пластины для захвата, утяжелители с резиновым покрытием — эти пластины имеют отверстие диаметром 1 дюйм для размещения стержней стандартного размера и пользуются популярностью у домашних пользователей. Размеры изделия: 10,00 «x 10,00» x 3,00 «, Вес изделия: 4.00 фунтов. Наполните блины шпинатом, фрикадельками и рикоттой и запекайте до золотистого цвета и образования пузырей.

Fcs Ii Performer Neo Glass Quad Fins, Минималистские походные ботинки, Лучший праймер для чувствительных глаз, Компенсационная структура Blackstone, Вакансии в области метеорологии и климатологии, Хост-комплаенс Лос-Анджелес, Наступательные футбольные стратегии Pdf, Заработная плата младшего инспектора полиции, Клиентский микрофон Vmware Horizon не работает, Список членов Лиги справедливости с фотографиями,

Собираем штангу и гантели из металла.Блинчики для штанги своими руками Сделайте блины для штанги своими руками

Но их постоянно преследует такой неприятный фактор, как недостаток денег. Наверное, дома было бы круто покачать, но тут тоже есть проблема — оборудования нет. Эту статью, по теме: как сделать штангу в домашних условиях, я посвящаю юным спортсменам с большим желанием, но с пустым карманом.

Важно : в следующей статье мы будем делать вместе тренажерный зал сделай сам, абсолютно бесплатно.

Достоинства

штанги своими руками:

модных фитнес-центра, с тысячей тренажеров — выкачивание денег, ведь для развития красивых мускулов достаточно базового оборудования:

• Штанга
• Гантели
• Несколько стоек

А если разобраться, то штанги хватит, чтобы накачать весь мышечный корсет, смотрите:

♦ Приседания со штангой — ноги

♦ Становая тяга со штангой — спина

♦ Армейский жим плечом

♦ Сгибание рук на бицепс

♦ Французский жим на трицепс

Видите ли, все основные элементы выполняются одним снарядом.Многие ходят в спортзал, думая, что только там можно стать большим, но это неправда.

Практическая штанга дома, 5 вариаций

Предисловие: В статье я не буду называть точные размеры, так как дома у всех разные материалы и диаметры конструкций, поэтому приведу общую информацию и приложу картинки, а потом вы сами легко разберетесь.

Способ 1 … Столб из баллончиков с краской

Как по мне, этот вариант штанги в домашних условиях очень просто сделать самому, и в итоге получается что-то красивое, особенно если раскрасить.

Материалы:

• Труба стальная 2-3 метра (диаметр выбираем по принципу удобного захвата)
• Труба стальная 2 шт по 30 см
• 2 баллончика с краской объемом 3 л
• Цемент

Технология изготовления штанги:

♦ Берем 2 банки с краской, срезаем дно

♦ Затем закрепляем 2 заготовки в банке алюминиевой проволокой, как показано на картинке (наша задача сделать опоры, чтобы в дальнейшем заливать бетон, и трубка остается пустой в центре)

♦ После того, как детали обнажены, ставим банки, стоя на ровной поверхности

♦ Заливаем цемент внутрь, кладем сверху кирпич и ждем полного высыхания

♦ Вставляем основную планку в отверстия, все — планка готова своими руками!

В итоге получаем штангу, которую сделали дома, потратив на цемент всего несколько сотен рублей.Блины можно убрать и добавить новые буквально за несколько секунд, что позволит вам быстро набрать мышечную массу.

Самым важным преимуществом конструкции является то, что банки не дают цементу крошиться.

Вперед!

Способ 2 … Штанга для бутылок своими руками

Преимущество этого метода — простота, требует минимум материалов, а штангу из бутылок сделать можно в обычной квартире.

Материалы:

• 8 бутылок по 2 л
• Основная горловина
• Песок
• Скотч

Снаряд будет плохо разбираться, поэтому лучше сразу определиться с весом или повозиться с несколькими стержнями.

Производственный процесс:

♦ Берем бутылки равные не только по объему, но и одинаковой формы

♦ Заходим в песочницу, где наполним бутылки и хорошо утрамбуем в них песок

♦ Обвязываем 2 бутылки скотчем, потом прикручиваем их плотно к шее, когда 2 уже держатся хорошо — прибавляем 3 и 4

♦ 2 стороны таким же образом.

Ответственно относиться к креплению лентой , и желательно перед установкой взвесить 4 бутылки каждую и сформировать равные по весу стороны, чтобы не было дисбаланса во время занятий.

Метод 3 … Штанга с кубиками

У меня тоже когда-то была такая штанга, ее главное преимущество — небольшой вес кирпичей, а это значит, что вы можете контролировать вес и при необходимости добавлять немного.

Материалы:

• 10 кирпичей
• Гриф
• Сверло по камню
• Болгарка и круг по камню

Производственный процесс

♦ Первый шаг, просверлите отверстие в каждом кирпиче, немного больше, чем основная перемычка

♦ Шаг 2, срежьте углы шлифовальной машиной и сформируйте круги из кирпичей

♦ Подгоните кирпичи к одному весу или повесьте и подпишите

♦ Накладывай домашние блины и занимайся спортом (удачи)

Блинчики для штанги из кирпича сделать очень просто, если аккуратно обращаться со снарядом, штанга прослужит долго.А благодаря тому, что нагрузку можно постепенно увеличивать, закинув несколько блинов, прогресс не заставит себя ждать.

Метод 4 … Цементный брус

Технология изготовления такого бруса в домашних условиях достаточно проста, для этого достаточно:

• Цемент
• Металлические формы
• Гриф

Прежде чем делать штангу, расскажу сначала о формах для цемента:

♦ Берем металлический лист и вырезаем из него полосу шириной 10 см, а длину смотрите сами

♦ Затем полосой жести обматываем столб, а концы загибаем в разные стороны.

♦ Когда форма принимает круглую форму, делаем для нее дно с приваренной трубкой посередине

♦ Заливаем цемент в форму и ждем высыхания, чтобы лучше понять процесс, внимательно посмотрите на картинку

Метод 5 … Деревенский деревянный брус для дома

Если вы из села, как я, и не знаете, из чего сделать штангу, то следующий способ для вас.

Материалы:

• Круг по дереву из массива
• Несколько кг старых гвоздей
• Сверло по дереву
• Пила по дереву
• И другие металлические предметы, которые можно забить молотком

♦ Едем на рубку старых деревьев, или на место, где занимаются обработкой леса

♦ Вырезаем или просим сплошной деревянный круг толщиной до 10 см, диаметр выбираете сами, который круг вам будет удобно поднять

♦ В середине проделываем отверстие для горловины

♦ Затем вбиваем в наши деревянные круги все, что можно вбить в дерево (скобы, гвозди, остальное гаражный хлам, как идея — купить гвозди шиферные)

С помощью подручных материалов набиваем елку металлом для увеличения веса, вешаем блины так, чтобы планка была сбалансирована — можно приступать к покорению спортивные вершины.

Все эти методы примитивны, ракушки не получаются красивыми, но ведь нам это и не нужно — мышцы растут от веса, а не от предмета, который мы держим в руках во время занятий.

Надеюсь, что полностью раскрыл вопрос «как сделать штангу своими руками», и закинул необходимые опции, , чтобы воплотить свою мечту в жизнь .

Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарии и постоянно получайте новую, полезную информацию.

Для многих желающих заниматься спортом вопрос посещения тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий в домашних условиях стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в дешевой продаже металлических кусков.

Прежде чем делать их дома, давайте разберемся, что это такое и какие бывают их разновидности. Все гантели делятся на литые и разборные. Первые имеют постоянную массу, изменить ее можно только разрушив гантель.Чаще всего их используют в спортзалах, так как всегда должен быть доступ к инвентарю необходимого веса и никто не хочет тратить время на его сборку и разборку.

Последние состоят из батончика и блинов или других гирь. Часто их можно встретить в домашних спортзалах, так как такой вариант дешевле — покупка двух гантелей весом 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем приобретение 2, 4, 6 … 20 кг по отдельности.

Также гантели изготавливаются из различных материалов — бетона, чугуна, стали, покрытой резиной и т. Д.Материал и покрытие облегчают использование и влияют на долговечность продукта.

Есть также отличия в форме приготовления блинов, которые вешаются на шею. Он может быть круглым, шестиугольным и другими вариантами. Доступен с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несопоставима с их преимуществами — переплачивать нет смысла.

Для домашнего спортивного уголка можно изготовить практически все оборудование, если у вас есть навыки и знания.Например, сделать штангу в домашних условиях не так уж и сложно.

Основная часть штанги — штанга. Он должен быть достаточно прочным, чтобы выдерживать достаточно тяжелые веса, которые вам нужно поднимать. Надежная планка позволит правильно распределить нагрузку и позволит заниматься спортом, не опасаясь за здоровье.

В качестве материала горловины самодельного бруса лучшим выбором будет стальная арматура. Не выбирайте слишком тонкую удочку, если собираетесь поднимать большие веса.Но взяв за основу толстую арматуру, учтите, что ее вес будет немалым.

Если нет стальной арматуры, можно использовать железную трубу, прочный лом, в крайнем случае деревянную ручку. Но обязательно проверьте их на прочность.

Если вы используете полую железную трубу, заполните полость бетоном или более тонкой арматурой, чтобы сделать ее прочнее и тяжелее.

Штангу для дома можно сделать и из других подручных материалов.

Для подъема небольших тяжестей можно использовать штангу из рукоятки лопаты, прикрепив к ней грузики в виде банок, покрышек или других вещей.

Для более сложных тренировок можно использовать штангу со штангой арматуры. На его концах желательно сделать нитку и закрепить шайбами, чтобы блины не скользили.

Простой домашний брусок можно сделать из железной трубы диаметром около 4 сантиметров. Если труба полая, ее необходимо заполнить любым наполнителем (бетон, металл, песок). На концах трубы необходимо сделать резьбу, чтобы блины или другие грузы не выскользнули и не причинили вреда.

Для этой штанги можно использовать ходовые диски с резьбой или другие грузы, которые можно надежно прикрепить к штанге.

Если штанга нужна не для рекордных достижений, а для легкой тренировки, то вместо мощных весов ее можно дополнить блинами из пластиковых бутылок. Это самый простой и дешевый вариант для домашнего использования.

Вам понадобится 8 бутылок такого же объема, наполнитель для них. Это может быть песок, цемент, вода, щебень или что-то еще.

Скотчем 4 бутылки скотчем. Делайте это максимально надежно.

Вставьте стержень в пространство между четырьмя бутылками. Прикрепите домашний блин к перекладине, чтобы он не соскользнул во время тренировки.

Проделайте то же самое со вторым блинчиком.

Таким же способом можно изготовить гантели

для домашнего использования.

Как создать пластиковый инвентарь

Не жалейте скотч и изоленту — плохая фиксация элементов гантели чревата их разрушением

Гантели можно собрать быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок.Благодаря простоте конструкции заниматься такими ракушками можно сразу после изготовления. На одну гантель нам понадобится: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изолента / лента.

Производство

• Необходимо вырезать среднюю часть бутылок, а затем прикрепить верхнюю и нижнюю части изолентой.
• Затем нужно заполнить получившиеся емкости наполнителем. В качестве наполнителей отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен больший вес, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю своей фантазии.
• После заполнения в обе горловины необходимо вставить деревянную или металлическую полку или трубу. Заклейте пятна скотчем или изолентой. В результате получается очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Также можно собрать штангу из пластика. Поскольку он сам по себе предполагает большой вес, требуется гораздо больше бутылок. Для штанги вам потребуются: пластиковые бутылки, не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч / изолента.

Производство

• В качестве шейки используем удобную для руки трубу и фурнитуру.
• Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
• Готовую гирю оборачиваем вокруг обоих концов планки и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко. Надежно прикрепите гирю к штанге, чтобы она не соскользнула и не создавала люфта.
• Для более внушительного веса берем еще груз и кладем его в зазоры между имеющимися бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новым скотчем — так можно довести вес штанги до 100 кг.

Как еще сделать штангу самостоятельно в домашних условиях

Гантели на цементной основе получаются намного тяжелее, чем гантели из бутылок. Большие и тяжелые, твердые оладьи с гантелями и штангой делают из затвердевшего в определенной форме раствора с шейкой внутри. Главный недостаток такого оборудования — невозможность оптимизировать под постоянное увеличение нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделия.

То есть, если вам нужна гантель с другим весом, придется делать новую.Также недостаток цемента часто называют его хрупкостью и рыхлостью. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам потребуются: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Производство

• Сначала возьмите трубу и просверлите отверстия для шурупов в четырех направлениях сверлом на концах.Вкрутите саморезы так, чтобы они как можно плотнее держались за кончики и торчали крестообразно. Это необходимо для удержания цемента.
• Затем возьмите форму (плоское ведро с краской, майонезом или что-то еще. Важно только, чтобы размер соответствовал вашему весу) и смешайте раствор с клеем или масляной краской для твердости.
• Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет.
• Затем нужно проделать то же самое с другой стороны.Поддержите, привяжите или подвесьте конструкцию еще четыре дня.
• После полного высыхания нужно пару раз замочить гантель в воде на следующую неделю, чтобы цемент укрепился.

Примечание: если готовить бетон в форме 2 литра, то вес снаряда может достигать 5 кг (в зависимости от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», тоже подойдут две подвешенные на палке банки, а еще можно утяжелить металлическую гриф автомобильными колесами, шины песком и многое другое.Но только такие гантели из цемента позволят полноценно заниматься спортом.

С другой стороны, они пригодятся только на ранних стадиях. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Металлические блины и батончики аналогичны заводским, только они обойдутся вам дешевле. Если вы сделаете гантели и штангу из одной трубки, вы можете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и пространство в комнате.

Самые лучшие и простые в выполнении наборные гантели

Для изготовления гантелей вам понадобятся: слесарная мастерская; металлический стержень — будущая шея; тонкостенная трубка диаметром чуть больше горлышка; Лист стали; запорные замки.

Производство

• Сначала делаем шею. В качестве основы отлично подойдет обрезок диаметром около 3 см. От него отпиливаем шею длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см.Надеть его нужно на шею, чтобы защитить место для руки, то есть это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или накрыть рельефом.
• Вырезаем диски (будущие оладьи) из листовой стали автогенным способом. Не сомневайтесь в их весе — при толщине листа 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Вешайте гантели по 10 см с каждой стороны — и у вас будет 40 кг! При необходимости измените размер дисков, чтобы произвольно изменять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке различных групп мышц.Было бы неплохо вырезать весь набор по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
• Производим замки запорные. Находим трубу диаметром чуть больше нашей шеи и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно ходили по шее, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет давить на шею и удерживать блины.Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавалось люфта.
• Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем вешаем диски и фиксируем фиксирующими замками.

Лучшими на сегодняшний день являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально осторожным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличить их диаметр или сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — поменьше.

Найдите время, чтобы очистить и отполировать каждую деталь вашей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В конце концов, это все равно обойдется вам дешевле, чем приобретенное оборудование, а удовольствие и усилия, потраченные на такое оборудование, будут мотивировать вас регулярно заниматься спортом, что, безусловно, принесет вам пользу.

В сети попадаются фотографии мастеров, вешающих на гантели около 100 кг, демонстрирующие качество исполнения.Даже не думайте тратить силы на такие выходки, лучше сделать штангу, а для становой тяги подвесить на ней 200-300 кг — впечатляет.

В зависимости от ваших возможностей, вы можете купить ручки и шейку в магазине, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукоятки помогут лучше держать рукоятку, а остальное обойдется намного дешевле.

Нюансы изготовления самодельной штанги

При изготовлении самодельной штанги нужно учитывать несколько моментов:

Штанга должна быть прочной, чтобы выдерживать вес блинов;

Шея не должна быть слишком толстой или тонкой, она должна удобно ложиться в руку;

Если горловина металлическая, стоит дополнить ее резиновыми противоскользящими вставками;

Вес блинов должен быть одинаковым;

Делая блины из цемента, обязательно дождитесь полного застывания;

Будьте осторожны при выполнении упражнений с самодельной штангой.

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.

Виды гантелей

Для многих людей, желающих заниматься спортом, вопрос посещения тренажерного зала закрыт из-за нехватки времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спортивных товаров просто не заинтересована в дешевой продаже металлических кусков.

Прежде чем делать их дома, давайте разберемся, что это такое и какие бывают их разновидности.Все гантели делятся на литые и разборные … Первые имеют постоянную массу, изменить ее можно только разрушив гантель. Чаще всего их используют в спортзалах, так как всегда должен быть доступ к инвентарю необходимого веса и никто не хочет тратить время на его сборку и разборку.

Последние состоят из батончика и блинов или других гирь. Часто их можно встретить в домашних спортзалах, поскольку такой вариант дешевле — покупка двух гантелей весом 20 кг с возможностью снижения веса намного дешевле, чем покупка 2, 4, 6… 20 кг отдельно.

Также гантели изготавливаются из разных материалов — бетона, чугуна, стали, покрытой резиной и т. Д. Материал и покрытие делают его удобным в использовании и влияют на долговечность изделия.

Есть также отличия в форме приготовления блинов, которые вешаются на шею. Он может быть круглым, шестиугольным и другими вариантами. Доступен с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются новые варианты, которые можно назвать высокотехнологичными, но цена такого оборудования несопоставима с их преимуществами — переплачивать нет смысла.

Как создать пластиковый инвентарь

Гантели можно собрать быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Благодаря простоте конструкции заниматься такими ракушками можно сразу после изготовления. На одну гантель нам понадобится : пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изолента / лента.

Производство

• Средняя часть бутылок должна быть вырезана, а затем верхняя и нижняя части должны быть снова прикреплены изолентой.
• Затем нужно заполнить получившиеся емкости наполнителем. В качестве наполнителей отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен больший вес, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики от подшипников, в общем, дайте волю своей фантазии.
• После заполнения в обе горловины необходимо вставить деревянную или металлическую полку или трубу. Заклейте пятна скотчем или изолентой. В результате получается очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Также можно собрать штангу из пластика.Поскольку он сам по себе предполагает большой вес, требуется гораздо больше бутылок. Для штанги вам потребуется: пластиковых бутылок, не менее 8 штук; наполнитель; шея; скотч / изолента.

Производство

• В качестве шейки используем удобную для руки трубу и фитинги.
• Бутылки наполняем так же, как и в гантелях.
• Готовую гирю оборачиваем вокруг обоих концов планки и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки с каждой стороны, между которыми проходит горлышко.Надежно прикрепите гирю к штанге, чтобы она не соскользнула и не создавала люфта.
• Для более внушительного веса берем еще груз и кладем его в зазоры между имеющимися бутылками, как бревна. Рекомендуем каждый новый слой обматывать новым скотчем — так можно довести вес штанги до 100 кг.

Чтобы вам было проще определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, мы приводим следующие данные:

Изготовление бетонных оболочек

Гантели на цементной основе получаются намного тяжелее, чем гантели для бутылок.Большие и тяжелые, твердые оладьи с гантелями и штангами готовятся из раствора, который затвердел и приобрел определенную форму с грифом внутри. Главный недостаток такого оборудования — невозможность оптимизировать под постоянное увеличение нагрузок или под другого человека.

То есть, если вам нужна гантель с другим весом, придется делать новую. Также недостаток цемента часто называют его хрупкостью и рыхлостью. Для укрепления смеси в раствор добавляется клей (ПВА), и если вы не любите, как пауэрлифтер, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам потребуются: металлических трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Производство

• Сначала возьмите трубу и просверлите отверстия для винтов в четырех направлениях сверлом на концах. Вкрутите саморезы так, чтобы они как можно плотнее держались за кончики и торчали крестообразно. Это необходимо для удержания цемента.
• Затем возьмите форму (плоское ведро с краской, майонезом или чем-то еще.Важно только, чтобы размер подходил к вашему весу), и смешайте раствор с клеем или масляной краской, чтобы он затвердел.
• Вставьте трубку в раствор и подождите четыре дня, пока она полностью не высохнет.
• Затем нужно проделать то же самое с другой стороны. Поддержите, привяжите или подвесьте конструкцию еще четыре дня.
• После полного высыхания нужно пару раз замочить гантель в воде на следующую неделю, чтобы цемент укрепился.

Справка: если готовить бетон в форме 2 литра, то вес снаряда может достигать от 5 до г (зависит от состава смеси).

Конечно, для такого упражнения, как «прогулка фермера», тоже подойдут две подвешенные на палке банки, а еще можно утяжелить металлическую гриф автомобильными колесами, шины песком и многое другое. Но только такие гантели из цемента позволят полноценно заниматься спортом.

С другой стороны, они пригодятся только на ранних стадиях. Если ваше увлечение спортом пойдет дальше, то вы поймете, что пора делать гантели из металла.

Гантели металлические

Металлические блины и штанги аналогичны заводским, только они обойдутся вам дешевле.Если вы сделаете гантели и штангу из одной трубки, вы можете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и пространство в комнате.

Для изготовления гантелей вам потребуются: слесарная мастерская; металлический стержень — будущая шея; тонкостенная трубка диаметром чуть больше горлышка; Лист стали; запорные замки.

Производство

• Сначала делаем горловину. В качестве основы отлично подойдет обрезок диаметром около 3 см. От него отпиливаем шею длиной 35-40 см.Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Надеть его нужно на шею, чтобы защитить место для руки, то есть это будет ручка. После изготовления самой гантели ее можно обмотать изолентой или накрыть рельефом.
• Вырезаем диски (будущие оладьи) из листовой стали автогенным способом. Не сомневайтесь в их весе — при толщине листа 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма. Вешайте гантели по 10 см с каждой стороны — и у вас будет 40 кг! При необходимости измените размер дисков, чтобы произвольно изменять вес от самого легкого до самого тяжелого при тренировке различных групп мышц.Было бы неплохо вырезать весь набор по прототипу заводских гантелей так, чтобы общий вес одной гантели мог достигать 25-30 кг — вряд ли вам понадобится больше.
• Производим замки запорные. Находим трубу диаметром чуть больше нашей шеи и отрезаем от нее кольца шириной 3 см. Необходимо, чтобы они свободно ходили по шее, но не соскальзывали сами по себе. В каждом кольце нужно просверлить достаточно широкое отверстие (примерно 1-1,2 см) для шурупов. После закручивания шурупа кольцо будет давить на шею и удерживать блины.Только не забудьте прижать его вплотную к дискам, чтобы не создавалось люфта.
• Приступаем к сборке гантели: посередине уже должна быть трубка из пункта 1, затем вешаем диски и фиксируем фиксирующими замками.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Лучшими, конечно же, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально осторожным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам.Слишком широкие диски лучше не использовать — лучше увеличить их диаметр или сделать 2-4 очень тяжелых диска, а остальные — поменьше.

Найдите время, чтобы очистить и отполировать каждую деталь вашей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно — раскрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров. В конце концов, это все равно обойдется вам дешевле, чем приобретенное оборудование, а удовольствие и усилия, потраченные на такое оборудование, будут мотивировать вас регулярно заниматься спортом, что, безусловно, принесет вам пользу.

В сети попадаются фотографии мастеров, вешающих на гантели около 100 кг, демонстрирующие качество исполнения. Даже не думайте тратить силы на такие выходки, лучше сделать штангу, а для становой тяги подвесить на ней 200-300 кг — впечатляет.

В зависимости от ваших возможностей, вы можете купить ручки и шейку в магазине, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукоятки помогут лучше держать рукоятку, а остальное обойдется намного дешевле.

Рекордные размеры и вес

В современных тренажерных залах используются длинные ряды гантелей разного веса. Чаще всего их максимальный вес до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают эту цифру. Например, на Youtube есть популярное видео, где в тренажерном зале Rich Piana с коллегами пытаются поднять гантель весом 170 кг !!!

А в тренажерном зале, где учился Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг … Да, 8x Мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Любой, кто сможет их поднять, получит бесплатный годовой абонемент в этот тренажерный зал. К сожалению, найти в интернете информацию о том, есть ли такие счастливчики, не удалось.

Если вы сами делали гантели или знаете другие способы их изготовления — пишите в комментариях, другим читателям будет интересно!

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по питанию, подбор диеты для беременных, коррекцию веса, подбор питания при истощении, подбор питания при ожирении, подбор индивидуальной диеты и лечебного питания.Также специализируется на современных методах функционального тестирования в спорте; Восстановление спортсмена Другие авторы

Жим лежа Это продуктивное и наиболее распространенное упражнение для развития мышц груди. Для домашнего использования не каждый может позволить себе купить тренажер в специализированном магазине. Тогда попробуйте сделать это самостоятельно. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Вы можете воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовых вопросах сделать штангу своими руками намного выгоднее.Для занятий дома не нужно покупать дорогое оборудование.

Внешне надежная самодельная конструкция будет смотреться эстетично. Помимо советов, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы о том, как сделать жим лежа своими руками, который необходим для выполнения упражнения этой силовой тренировки.

Внешний вид симулятора будущего показан на рисунке ниже:

Учтите, что это не самый простой вариант.Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колесиков, блинов из бетона. Но для регулярных упражнений лучше один раз попробовать, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому тренироваться с ней будет одно удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок в домашних условиях

Материалы (править) , которые понадобятся для сборки симулятора: стандартные стальные трубы (желательно квадратные).

Инструменты … Их можно найти дома, а недостающие можно купить в магазине: электродрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка .

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, вам понадобится базовых знаний основ резки и сварки металла (в крайнем случае помощь друзей).

В принципе, можно обойтись без сварки, заменив ее крепежом с помощью шурупов.

Нельзя тренироваться без скамейки для жима, поэтому начнем с ее изготовления.

Жим лежа

На рисунке ниже показаны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя — к какой части ее прикрепить.

Материалы для сборки скамейки:

1. Квадратная труба 50x50x4 : 50 миллиметров — размер сторон, 4 — толщина стенки. С запасом нужно покупать 8,2 метра. Этого количества должно хватить при условии, что все будет сделано точно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы 5-6 долларов, а общая сумма составит около 45 долларов. Если вы планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив их брусками из прочного дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат при выполнении упражнения. Для удобства и красоты она обита кожзаменителем, кожзаменителем или плотной тканью, под которой размещается поролон. Но не делайте скамейку слишком мягкой.
3. Держатели (10) — 2 шт. … Изготавливаются из стальной полосы. Подойдут дуги типа «Y» или «U». Жуков-оленей тоже делают из арматурных стержней. Главное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки (11) — металлические пластины 50х50 мм (любой толщины).Но, можно обойтись и без них, поскольку чехлы выполняют чисто эстетическую функцию. Если вы их используете, то вам понадобится 6 штук.
5. Крепление (см. Рис.). Это детали, сваренные из треугольных и прямоугольных пластин. Их невозможно сделать без сварки. Но, это единственное место, где его нельзя заменить при соблюдении рекомендаций. Без этого можно обойтись, если использовать 3 плиты из дерева или металла размером 90х40 мм (или другие). Главное, чтобы они выступали на пару сантиметров с обеих сторон трубы, к которой крепится доска.Пластины крепятся к трубе саморезами: в них просверливаются отверстия и сверху прикручивается доска.
6. Гроверы (шайбы пружинные), гайки, винты — по 12 шт. Они нужны, чтобы скрепить скамейку.

После сборки скамейки переход к самодельной штанге

Как сделать штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не менее 6 миллиметров.Нам нужно 1,6-1,8 метра. Стальной стержень весит 20 кг и имеет длину 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) подручные материалы не дают. Даже вынув трубу с толщиной металла 8 мм, невозможно достичь заданных параметров стандартной горловины. Учитывая, что самые распространенные трубы — это трубы со стенкой 6 мм, можно добиться веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. Самодельный брус будет прочнее, если взять металл большой толщины, но даже это не прибавит большого веса.на концах выбранной трубы нарезается резьба — по 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Делители блинов нужны, чтобы они не пересекали отведенную им «черту». Простой и надежный вариант, не позволяющий блинам этого делать, — приваривать куски стали в нужных местах. Если сварки нет, используйте изоленту или проволоку, которая наматывается в нужных местах, предварительно проделав в них отверстия. Если внешний вид для вас не так важен, просверлите в этих местах два сквозных отверстия, вставьте в них шурупы и гайки.Расстояние до сепаратора — 20 см.
3. Блины добавляют 51 кг к общему весу. Но, сделав самодельную штангу, сложно точно определить вес. Кроме того, учитывая, что вес штанги составляет 7 кг плюс 51 кг (это вес штанги), этого недостаточно. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендуемая толщина стали 3 см. Купить такой лист дешево не получится.Их можно искать в пунктах приема металлолома, если требуется симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаковым.
4. Для крепления блинов понадобится 2 гайки : для диаметра 32 — гайка соответственно 32. Следующий вариант — просверливать сквозные отверстия на небольшом расстоянии, вставлять саморезы в те из них, что ближе к блины. Еще один эстетичный способ — специальные пружинные зажимы (2 шт.). Они практичны и недороги.

Когда все готово, начинают сборку и гордятся собой. У самодельной штанги есть недостатки, и она оказывается дорогой по стоимости. Однако это намного экономичнее, чем покупать его в магазине, и приносит не меньше пользы. Сделав самодельную штангу, вы получаете мощную мотивацию: затратив столько усилий, вы не можете перестать тренироваться.

Видео: Как сделать штангу своими руками

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но это требует времени и денег.Совершенно нормально тратить время на улучшение своей физической формы, и вы можете не тратить собственные деньги, если сделаете свое собственное спортивное снаряжение.

Штанга спортивная

Штанга для занятий спортом — один из самых важных предметов, который пригодится при выполнении самых разных упражнений. Штанга также является основным предметом, позволяющим тренироваться с большим весом, а это, в свою очередь, даст результат от занятий спортом. И этот результат будет значительно лучше, чем у другого спортивного инвентаря, хотя другие спортивные предметы тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать дома штангу своими руками и начать заниматься со штангой.

Изготовление стержня

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой штанги — это самый важный момент … Основание для штанги должно быть прочным, можно использовать металл или древесина.

Металлическая шейка добавляет дополнительный вес, если это нежелательно, можно использовать деревянную основу для шеи.Важно, чтобы диаметр штанги был не менее 4 сантиметров, иначе штангу будет сложно наматывать.

Варианты материала самодельного бруса

Существует два самых простых варианта материала шейки — железо или дерево. С деревянной основой для шеи это легко определить, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимущество этого варианта в том, что дерево не будет добавлять штанге лишний вес, если он не нужен.

Для того, чтобы грабли превратились в подходящую форму для снаряда, нужно любым подходящим способом снять их рукоятку, главное, чтобы от них осталась одна палка, которая будет использоваться как основа для блинов.Ниже мы рассмотрим, что еще можно сделать штангу и блины для штанги.

Еще одним вариантом штанги может быть, например, металлический стержень, если планируются классы с массой более 50 килограмм.

Длина стержня должна быть 2 метра, а диаметр поперечного сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо ложится под большой вес блинов.

Блинчики для штанги

Сделать блины для грифа несложно, для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно наполнить чем-то тяжелым, это может быть цемент, песок и камни, и даже обычная вода. Чем будут наполнены бутылки, зависит только от того, какой вам нужен вес, большой или нет.

Можно использовать бутылки 1,5 л, а также 2 л, все зависит от желаемого веса.Чтобы приготовить такие оладьи, достаточно наполнить их желаемым содержимым, а затем надеть на концы шеи и надежно закрепить скотчем.

Блинчики цементные

Требуется больше времени и терпения, нужно найти большую емкость, куда будет наливаться цемент, потом налить туда и одним концом вставить горлышко. Желательно использовать баллончики с краской. Правда, вес такой штанги предсказать сложно, поэтому этот вариант подходит только тем, кто уверен в своих силах и может поднять большой вес.

Когда цемент заливается в емкость и в нее вставляется стержень, необходимо создать опору для стержня и дождаться полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания — четыре дня. Все, что было написано выше, было лучшими идеями, как сделать штангу, к тому же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки для штанги. Они нужны для того, чтобы им было удобнее пользоваться. О том, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет рассказано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления стержня и стойки

• Деревянная или железная основа для шеи.
• Пластиковые бутылки для блинов.
• Наполнитель для бутылок любой.
• Цемент, если вам нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных удочек, это поможет лучше понять процесс работы над дизайном.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы упростить использование штанги, ее легче поднимать и ставить на место.Вы можете использовать чертежи и размеры стрелы, чтобы понять, сколько места может занять вся конструкция со стойками стрелы.

Примечание!

Заключение

Можно найти множество вариантов материалов для шеи и штанги, а также множество вариантов приготовления блинов, но есть и самые простые способы сделать это.

Чтобы понять, как это сделать, достаточно прочитать инструкцию, как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определить желания и цели, которые ставятся, так как от этого будет зависеть подход к работе. И какие материалы могут пригодиться.

Штанга своими руками фото

Примечание!

Примечание!

материалов и процедур.Как сделать штангу в домашних условиях Как сделать штангу из автомобильных колес

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но это требует времени и денег. Совершенно нормально тратить время на улучшение своей физической формы, и вы можете не тратить собственные деньги, если сделаете свое собственное спортивное снаряжение.

Штанга спортивная

Штанга для занятий спортом — один из самых важных предметов, который пригодится при выполнении самых разных упражнений. Штанга также является основным предметом, позволяющим тренироваться с большим весом, а это, в свою очередь, даст результат от занятий спортом.И этот результат будет значительно лучше, чем у другого спортивного инвентаря, хотя другие спортивные предметы тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать дома штангу своими руками и начать заниматься со штангой.

Изготовление стержня

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент… Основание для бруса должно быть прочным, можно использовать металл или дерево.

Металлическая шейка добавляет дополнительный вес, если это нежелательно, можно использовать деревянную основу для шеи. Важно, чтобы диаметр штанги был не менее 4 сантиметров, иначе штангу будет сложно наматывать.

Варианты материала самодельного бруса

Существует два самых простых варианта материала шейки — железо или дерево. С деревянной основой для шеи это легко определить, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли.Преимущество этого варианта в том, что дерево не будет добавлять штанге лишний вес, если он не нужен.

Для того, чтобы грабли превратились в подходящую форму для снаряда, нужно любым подходящим способом снять их рукоятку, главное, чтобы от них осталась одна палка, которая будет использоваться как основа для блинов. Ниже мы рассмотрим, что еще можно сделать штангу и блины для штанги.

Еще одним вариантом штанги может быть, например, металлический стержень, если планируются классы с массой более 50 килограмм.

Длина стержня должна быть 2 метра, а диаметр поперечного сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубку диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит для блинов большого веса.

Блинчики для штанги

Сделать блины для грифа несложно, так как для блинов подойдут даже обычные. пластиковые бутылки … Эти бутылки нужно наполнить чем-нибудь тяжелым, это может быть цемент, песок и камни, и даже обычная вода.Чем будут наполнены бутылки, зависит только от того, какой вам нужен вес, большой или нет.

Можно использовать баллоны объемом 1,5 литра, а также баллоны объемом 2 литра, все зависит от желаемого веса. Чтобы приготовить такие оладьи, достаточно наполнить их желаемым содержимым, а затем надеть на концы шеи и надежно закрепить скотчем.

Блинчики цементные

Требуется больше времени и терпения, нужно найти большую емкость, куда будет наливаться цемент, потом налить туда и одним концом вставить горлышко.Желательно использовать баллончики с краской. Правда, вес такой штанги предсказать сложно, поэтому этот вариант подходит только тем, кто уверен в своих силах и может поднять большой вес.

Когда цемент заливается в емкость, и в нее вставляется брус, нужно создать опору для бруска и дождаться полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания — четыре дня. Все, что было написано выше, было лучшими идеями, как сделать штангу, к тому же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки для штанги. Они нужны для того, чтобы им было удобнее пользоваться. О том, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет рассказано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления стержня и стойки

• Деревянная или железная основа для шеи.
• Пластиковые бутылки для блинов.
• Наполнитель для бутылок любой.
• Цемент, если вам нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки со штангой

Стойки нужны, чтобы упростить использование штанги, ее легче поднимать и ставить на место. Вы можете использовать чертежи и размеры стрелы, чтобы понять, сколько места может занять вся конструкция со стойками стрелы.

Примечание!

Заключение

Существует множество вариантов материалов для брусков и брусков, а также множество вариантов приготовления блинов, но есть и самые простые способы сделать это.

Чтобы понять, как это сделать, достаточно прочитать инструкцию, как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определить желания и цели, которые ставятся, так как от этого будет зависеть подход к работе. И какие материалы могут пригодиться.

Штанга своими руками фото

Примечание!

Примечание!

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого довольно высока.Самые популярные — гантели. Их задействуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время приобретать спортивный инвентарь, отказываться от занятий не стоит. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкцией, как и из чего они сделаны.

Обычные пластиковые бутылки позволяют сделать гантели в короткие сроки с минимальными денежными затратами, которые можно использовать сразу.Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуются: 2 бутылки, скотч или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырежьте середину бутылок. Закрепите отдельные элементы (верхний и нижний) липкой изолентой.
2. В емкость засыпается наполнитель.Если снаряд легкий, используется цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
3. Когда горлышки бутылок наполнены, вставьте трубку или палку из металла или дерева. Стыки заклеиваем изолентой или изолентой. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед началом упражнения следует внимательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «протекал».

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Для сборки стержня вам потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, изолента или изолента.

Инструкция по изготовлению пластмассового стержня:

1. Бутылки наполняются так же, как и гантели.
2. Выберите материал для шеи. Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
3. На каждом конце штанги кладут готовые гири из наполненных пластиковых бутылок и обматывают изолентой. С каждой стороны по четыре груза.
4. Проверить качество крепления. Шея не должна выдвигаться или создавать люфт. Если соединение слабое, значит наматывается больше ленты.
5. Для увеличения веса штанги можно уложить дополнительные утяжелители в виде штанг между утяжелителями от бутылок и т. Д.
6. Каждый дополнительный груз необходимо обматывать новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно сложно. Примерный вес гантели или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес 2-х литровой пластиковой бутылки с различным наполнением:

• вода — 1,997;
• песок уплотненный — 3360;
• песок мокрый — 3 840;
• щебень (пещерный) — 2600;
• свинца — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет достать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора особой формы, внутри которой находится брус. Обратной стороной этой конструкции является то, что заряд снаряда нельзя отрегулировать или подстроить под кого-то другого.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантели. Утяжелители, по сути, индивидуальны, но при этом достаточно хрупкие и «сыпучие». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд брошен на пол, то его хватит на довольно продолжительное время.

Для изготовления бетонных гантелей (прутков) вам потребуются: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для отливки груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных оболочек:

1. На концах трубы сверлом проделываются отверстия в четырех направлениях. В проделанные отверстия вкручиваются шурупы так, чтобы они максимально закрепились на концах и образовали своеобразную крестообразную форму. Они становятся основой, на которой держится цемент.
2. Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес был выбран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телосложению ученика.В раствор добавляется клей для твердости или вводится масляная краска.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны. Поддержка сделана. Конструкцию подвязывают или подвешивают еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели снаряд по крайней мере дважды замачивают в воде, чтобы он приобрел еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси.

Вам не нужно делать ракушки, чтобы пройти «Прогулку фермера». Достаточно взять две обычные канистры и повесить их на палку. Можно использовать покрышки с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт становится регулярным, возникает необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла.Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, намного дешевле. Из одной трубки можно делать шею и оладьи одновременно. Наборные гантели лучше всего делать из металла.

Для изготовления раковин нужно заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр чуть больше, чем у горловины, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. Из металлолома диаметром около 3 см отпиливается горловина около 35-40 см. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
2. Блины нарезанные самотеком из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг.Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов для получения массы 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес грузов с малого до максимального. Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом будет изготовление запорных замков. Диаметр трубы берут больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по шее, но не соскальзывать.В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на шею. Главное — позаботиться о качественном зажатии шурупа, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками-замками.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать как с малым, так и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические гильзы, без сомнения, лучшие, но их намного сложнее изготовить, чем другие конструкции. Необходимо не просто сделать диски, а правильно выбрать ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Вы можете приготовить несколько толстых блинов и несколько маленьких блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь немного усложнит процесс создания и увеличит стоимость снарядов, но выглядеть они будут не хуже заводских, а цена будет намного ниже. Занятия на таком оборудовании принесут больше удовольствия, а, следовательно, повысится мотивация и эффект от тренировок.

Не стоит тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке таких конструкций в Интернете предостаточно, но для выполнения становой тяги лучше сразу сделать штангу с расчетом на 200-300 кг.Гантели не подходят для таких нагрузок. А если тянуть железо, то серьезным снарядом, то есть штангой.

Если есть такая возможность, можно приобрести в магазине шейку с ручкой, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской. Качественно сделанная ручка способствует комфортным занятиям, а домашние блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

В этом выпуске мы расскажем, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала допустим, что самодельные тренажеры внешне очень похожи на модели заводского производства. Для начала нам понадобится штанга (или аналог штанги). Начнем делать штангу со штангой. Все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, и различных требований к штанге. Я думаю, вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем большей силой должна быть штанга, но сила должна быть хорошей, даже если вы поднимаете штангу весом 50 кг, т.е.е. относительно небольшой вес.

Штанга для штанги может быть сделана:

Из многогранного сечения или цельнометаллического стержня. Чаще всего такие штанги продаются на строительных рынках или в магазинах металла. Диаметр стержня должен быть около 25-35 мм, а длина — около 2 метров. На каждый отрезок в 30 см с каждого конца можно прикрутить шайбу или отрезок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше, чем у стержня. Шайбу или трубу необходимо прикрепить сваркой или приклепать к стержню.Все это необходимо для того, чтобы в будущем исправить тяготы.

Также может изготавливаться из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Эта штанга не подходит для тяжелых весов. С каждой стороны трубы круглый стержень можно плотно забить внутрь необходимого диаметра, а затем закрепить заклепками, после чего можно будет подвешивать диски.

Гриф можно сделать даже из дерева, но, конечно, он будет слишком толстым и недостаточно прочным (хотя подойдет и для небольшого веса).Чтобы сделать шею из дерева, нужно взять твердые породы дерева, например, можно взять березу. Диаметр этой горловины должен быть около 40 мм. Такая штанга вмещает не более 50 кг.

Готовим блины для штанги в домашних условиях

Блины однозначно лучше всего заказывать с фабрики. Хотя по деньгам это будет дорого. Но вы также можете сделать их своими руками из стали или бетона. Здесь даже проще, чем с шейкой: для начала нужно рассчитать размер и диаметр расточки.Также необходимо сделать окантовку нужного размера из дерева или фанеры. После того, как была сделана окантовка, внутрь нужно залить сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но не забываем армировать диск проволочной сеткой, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трех дней. Желательно после высыхания залить водой и дать высохнуть несколько дней, чтобы она стала еще крепче. Бетонные блины намного меньше стальных (или чугунных).

А в сумме можно получить хороший спортивный инвентарь, не хуже заводского.

С уважением, администратор.

Из обычной домашней утвари можно сделать штангу для улучшения физической формы и физических упражнений. Бутылки из-под молока, консервы и другие предметы повседневного обихода помогут вам поддерживать себя в форме. Так вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

ступеней

Легкие самодельные штанги

Используйте молочную бутылку. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном.Бутылка должна быть с ручкой; он понадобится вам для упражнений. Используйте ручки, чтобы поднимать и опускать бутылку, как штангу или гантель.

• С помощью гантелей, сделанных из молочных бутылок, вы можете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимите банки. Жестяные банки, которые умещаются в руке, являются хорошей заменой ручным гантелям. Это особенно хорошо, если вы только начинаете наращивать мышцы. Используйте большие банки в качестве тяжелых стержней или медицинских мячей.

Используйте пластиковые бутылки для воды, чтобы сделать гантели. Вместо того, чтобы перерабатывать бутылки с водой или газировкой, наполните их водой или насыпьте в них песок или гальку. При наполнении убедитесь, что они одинаковы по весу. Поднимайте бутылки как гантели.

Из бутылок с водой сделайте шесты для рук. Вместо использования бутылок с водой для изготовления опор для рук вы можете прикрепить к рукам несколько бутылок в качестве утяжелителей. Наполните бутылки песком, прежде чем приложить их к рукам. Если вы хотите прибавить в весе, добавьте воды, предварительно засыпав их песком.

• Заполненные пластиковые бутылки следует прикрепить к предплечью липкой лентой. Не склеивайте кожу липкой лентой; он должен удерживать бутылки вместе, чтобы они слипались. Вы также можете использовать изоленту, только не приклеивайте ее к коже. Поставьте бутылки вплотную друг к другу, чтобы они не соскальзывали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (набивной мяч) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие в одной из черных полос. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы через воронку можно было вставить утяжеленный материал.Поместите воронку над отверстием и добавьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплатку для велосипедной шины, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет комплекта для ремонта шин, вы также можете использовать изоленту. Модифицированный мяч теперь можно использовать как набивной мяч.

Сделайте утяжелители с носками. Наполните чистый носок сухими бобами. Галька или мелкие камни также подойдут для набора веса. Пришейте или заклейте открытый конец носка. Затем сшейте концы вместе или пришейте липучку, чтобы носок приподнялся.

• Используйте весы, чтобы отрегулировать свой вес. Набейте носок желаемым весом, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели тяжелее, но материал не будет мешать внутрь, используйте носок большего размера.
• Выбирая носок, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы обернуть его вокруг запястья. Если носок слишком длинный, наполните его до тех пор, пока он не обернется вокруг вашего запястья, затем отрежьте лишнюю ткань, прежде чем пришивать конец.

Используйте пачки риса или бобов. Подобные комплекты отлично подходят в качестве мини-штанги, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для сгибания бицепса и других упражнений с легким весом.

Обрежьте камеры велосипедных шин ручными гантелями. Возьмите камеру шины и разрежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры изолентой, затем заполните камеру песком. Другой конец заклейте изолентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть и склеить оба конца вместе.

• Это отличный способ изготавливать стержни различных размеров.Начните с 500 граммов — 1,5 килограмма. Также можно попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Перед приклеиванием штанги взвесьте.

Сделайте утяжеленный жилет. Возьмите рыболовный жилет или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните пластиковые пакеты песком или бетоном и положите их в карманы. Бегите, подтягивайтесь, отжимайтесь или ходите в жилете с отягощениями.

Используйте баллончики с краской. Держите баллончики с краской в ​​руках за ручки.Большинство банок с краской немного тяжелее пластиковых бутылок или пищевых банок, поэтому вы можете использовать их для наращивания мышечной массы. Благодаря ручкам банки практически неотличимы от гантелей.

• Вы также можете попробовать использовать баллончики с краской вместо утяжелителей.

Сделайте водопровод. Водопроводные трубы — это длинные пластиковые трубы, заполненные примерно 10 литрами воды. Преимущество упражнений в том, что вода сжимается и течет, и, пытаясь сохранить баланс, когда вода течет от одного конца трубы к другому, вы задействуете мышцы.Также можно сделать водопровод из пластиковой трубы своими руками. Труба должна быть диаметром около 10 сантиметров и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполните трубу водой наполовину. На другой конец наденьте колпачок.

Из спортивной сумки сделайте мешок с песком. Мешки с песком похожи на водопроводные трубы в том, что они нестабильны, и вес в них смещается, и вам нужно задействовать больше мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните мешок для заморозки на 18-20 литров песком. Ваша сумка должна весить примерно 20-30 кг.Используйте по два пакета за раз, чтобы предотвратить разрыв, а затем заклейте конец лентой. Поместите сумки в спортивную сумку. Застегните спортивную сумку и приступайте к работе!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую пластиковую банку на 4 литра или бутылку на 2 литра водой или песком. Убедитесь, что у банки есть ручка; необходимо делать упражнения с гирями.

1. Используйте гири с веревкой. Другой метод изготовления гирь в домашних условиях — привязать веревку к каждому концу ручки гантели.Чем толще веревка, тем легче будет за нее держаться. Возьмите скакалку посередине так, чтобы гантель свисала прямо под вашими руками. Теперь можно делать маховые движения и жимы, при этом вес практически не будет отличаться от гири. Если вам нужно отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

   • Будьте осторожны при махах с гантелью. Она качается и летит дальше, чем обычная гиря. Старайтесь не бить себя гантелями.

2. Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите пакет с картофелем, рисом или сахаром, который можно найти почти во всех продуктовых магазинах. Наполните мешок песком до достижения желаемого веса. Завяжите вверху мешочка петлю для захвата. Используйте шнурок или изоленту, чтобы прикрепить петлю, чтобы она не упала. Вы можете закрепить дно и боковые стороны сумки изолентой.

   • Вы можете использовать этот метод для изготовления гирь разных размеров. С помощью весов отмерьте, сколько килограммов вы положили в мешки, прежде чем завязать их.

3. Используйте пластиковые трубки и старые баскетбольные мячи для изготовления гирь. Купите пластиковую трубу 2,5 / 61 см, заклейте один конец изолентой и засыпьте песком. Другой конец трубы приклейте. Поместите пластиковую трубу в разогретую до 450 градусов духовку на 10 минут. Пластик должен быть мягким и не плавиться. Теперь вам нужно сформировать из пластика ручку гири. Внимательно следите за трубой.

   • Вытяните трубку из духовки и проденьте ее через ручку, соединив оба конца.Закрепите концы изолентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Вырежьте прорезь с двумя отверстиями для ручки в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы отверстия для ручки имели правильную ширину и высоту.
   • Быстро перемешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и заполните им баскетбольный мяч. Прикрепите ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух-трех дней.

Все, что нужно, и при этом избежать непомерных затрат? Есть только один способ — сделать тренажеры самому.Пусть выглядят некрасиво, но по функциональности мало отличаются от тех, что продаются в спорттоварах.

Если вы являетесь постоянным читателем нашего сайта, то наверняка встречали статьи о том, как это сделать самому, и среди моих предыдущих заметок. Сегодня поделюсь с вами очень простым способом сделать штангу из всего валяющегося в кладовке хлама.

Штанга своими руками простая

Как сделать штангу своими руками? Вам понадобится полусмешка с песком, металлическая труба или прут 1.Длина 5 м и толщина 4 см, резиновый шланг такой же длины и диаметра, скотч и несколько пластиковых бутылок с половиной. Насыпьте песок в бутылки до самого горлышка, затем залейте водой, чтобы увеличить их вес. Вес каждого такого утяжелителя около 3 кг. Посчитайте, сколько вам нужно. Новичкам обычно достаточно 6-8 штук, опытные берут больше. Главное, чтобы количество бутылок получилось четным, так как нагрузка на обе руки должна быть одинаковой.

Не поддавайтесь искушению построить штангу для роста.Если окажется, что это будет тяжелее, чем необходимо, тренировки на таком тренажере не будут способствовать более быстрому наращиванию мышечной массы, но вполне могут стать причиной травмы. Растяжения, вывихи, истирание суставного хряща, смещение внутренних органов … Чтобы легкая атлетика приносила пользу, нужно соизмерять свои амбиции со своими возможностями. Лучше через месяц-два тренировок, когда тело окрепнет, добавить в самодельную штангу еще пару утяжелителей не составит труда.А для самых упорных спортсменов оставлю здесь на всякий случай мотивирующую справку: Грыжа — симптомы и лечение. В качестве иллюстрации ко всему вышесказанному.

Использовать металлическую арматуру в качестве штанги в первоначальном виде не очень удобно: шероховатая поверхность натирает ладони. Во избежание мелких травм натягиваем шланг на штангу. Пожалуй, это самый сложный этап работы — но не стоит облегчать себе задачу, беря шланг большего диаметра: горловина будет болтаться в панцире и выскользнуть из ваших рук.Нет, резина должна сидеть на вашем голенище, как вторая кожа: только в этом случае тренировка со штангой будет приятной.

Сделали «блины» для штанги своими руками — теперь прикрепляем их к трубе. Настоятельно рекомендую брать строительный скотч, а не канцелярский, он держится намного прочнее. Сначала плотно стягиваем бутылки скотчем, затем продеваем между ними штангу и закрепляем утяжелители.

А как еще можно сделать штангу в домашних условиях?

Есть другой способ.Вместо бутылочек в качестве утяжелителей можно использовать пару пластиковых бутылочек для яиц на 3-6 литров и более. А вместо влажного песка — строительная смесь (цемент и песок в соотношении 1: 2). Добавив в него воды, приготовьте раствор и вылейте его в первую коробочку. Вставляем в его горлышко стержень, предварительно «одетый» в шланг. Следите за тем, чтобы штанга опустилась до самого низа и стояла строго вертикально. Теперь нужно подождать пару дней, чтобы раствор хорошо просох. Затем точно таким же образом делаем второй утяжелитель.Минус этого метода в том, что за один вечер нельзя сделать бетонный брус — но у него тоже есть свои преимущества. Горловина будет очень плотно сидеть в затвердевшем цементе — никаких дополнительных креплений не требуется. Если раскрасить баклаг, то изделие приобретет вполне приличный вид … С ним будет приятнее тренироваться — а это дополнительная мотивация для регулярной работы над своей формой.

Нет статей по теме.

Как делают штанги.Как сделать штангу в домашних условиях. Общие советы и хитрости по сборке гантелей в домашних условиях

Хорошая кондиция гантелей …

В своем последнем «самодельном» — «» я рассказывала, как можно делать гантели из бутылок и песка … Но это довольно примитивные гантели, хотя и очень простые в изготовлении, но если вы все-таки поставьте себе цель побольше — заниматься спортом менее серьезно, тогда нужно делать хорошие гантели … Если, конечно, у вас есть возможность и средства тренироваться в спортзале с профессиональным оборудованием, то эта статья не подходит вам, но если вы еще «самоучка» и решили, как и я, сделать свой небольшой тренажерный зал — то эта статья идеально вам подойдет !!!

Итак, приступим…

Для изготовления гантелей нам потребуется:
— 2 бутылки по 2 литра;
— цемент;
— песок;
— вода;
— труба или фитинги;
— дрель;
— дрель;
— шурупы или гвозди.

Начнем с обрезки бутылок, как показано на фото …

Разрезанные бутылки необходимо хорошо вымыть, очистить и высушить …

Кроме того, вам необходимо очистить трубу (или фитинги) и использовать сверлом проделать по 5-7 отверстий с каждой стороны трубы как показано на фото…

После этого нужно засунуть в отверстия в трубе саморезы или гвозди (это делается для того, чтобы труба не проворачивалась в готовую гантель) …

Ну и все комплектующие готовы !!! Сейчас готовим цементный раствор … Разбавил цемент песком в соотношении 1: 2 … Вместо песка также можно использовать просеивание зерна …

После того, как раствор будет готов, в центр вставляем в бутылку трубу с заранее проделанными отверстиями и вставленными туда саморезами или гвоздями, и заливаем ее раствором…

Вот и все … Одна сторона готова, теперь нужно оставить ее до полного высыхания и застывания раствора …

После застывания одной стороны переходим к другой стороне … Проделываем такую ​​же операцию, ждем полного высыхания и застывания …
Все !!! Гантель готова … Теперь можно пользоваться … Удачи!

Вам понадобится:

Опции

Конечно, сейчас мы не говорим о том, чтобы сделать красивые гантели, которые можно было бы увидеть в магазинах.Ведь в нашем деле главное не внешний вид, а результат. Собственно, в этом плане самодельные гантели ничем не уступают.

Вы, наверное, слышали разговоры о песке или бутылках с водой, утюгах и других гаджетах — все это далеко не то, что нам нужно! Вы только представьте себе — как можно накачать человека с помощью двухлитровых бутылок?

Сегодня мы поговорим о самом надежном и проверенном способе изготовления гантелей. Этот метод был создан и широко используется в Китае и на Филиппинах.Конечно, повторить в точности технику изготовления гантелей «Шаолинь» у нас не получится, но мы постараемся приблизиться к идеалу.

Расходные материалы

Какие гантели нужно делать в домашних условиях? Для начала нам понадобится около 10 кг качественного цемента, 105 кг мелкого щебня, 10 кг песка и немного воды.

Это число может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Поэтому регулируйте вес гантелей в зависимости от вашей силы и веса тела.

Затем возьмите 2 отрезка стальной трубы диаметром до 30 мм и длиной до 50 см.Не рекомендуем брать более толстый диаметр, так как получившуюся гантель будет плохо и неудобно держать в руке. Далее нам понадобятся формочки для дисков, ровно 4 штуки. Это может быть ведро майонеза или банка сгущенки.

Для тех, кому этот вариант не особо подходит, есть отличная альтернатива. Возьмите кругляк радиусом литровую банку и выдавите форму прямо в землю. Таким образом, у вас должно получиться две гантели. Но это еще не все!

Формы должны быть копией друг друга.Нежелательно, чтобы в итоге вес первой гантели отличался от второй. Для аккуратности старайтесь использовать подручные инструменты — маркер, метр, весы, молоток, гвозди и т. Д.

Крепление

Подготовительный процесс подошел к своему логическому завершению. Теперь перейдем к самому редактированию. В нашем распоряжении 4 одинаковых формы и 2 одинаковых отрезка труб. Далее нам нужно сделать бетон. Для этого возьмите 4 части щебня, 3 части песка и 2 части цемента.Постепенно добавляйте воду, помешивая. Но не слишком много, так как в итоге наша консистенция не получилась разреженной и мягкой. Затем во время замешивания можно добавлять щебень.

После того, как у нас будет ровно 1 кг бетона, можно сразу вставить подготовленные ручки в формы. Поместите трубу в самое дно ведра или банки, закрепив ее куском проволоки. Поместите ручку в положение, ближайшее к центру радиуса формы. Добавляйте бетон постепенно и плотно. Вы можете делать это руками, а лучше с помощью небольшого кусочка стержня или палки.Когда форма заполнится, разгладьте верхнюю часть.

Проделайте то же самое со второй формой. Напоследок приберегите на день свои будущие гантели. В это время рекомендуется время от времени поливать заготовки водой.

По прошествии определенного времени осторожно извлеките гантели из форм, переверните их и проделайте точно такую ​​же операцию, но с другой частью оборудования.

После того, как обе гантели будут готовы, желательно первые 3-4 дня поливать их водой не реже 3-4 раз в день.

Заключение

Заключение

Вы сделали это! Теперь вы можете проводить полноценные тренировки, посоветовавшись с тренером или просто понимающим человеком, или, опять же, обратившись за советом в Интернет. А если у вас гантели больше, чем вы ожидали — ничего страшного! Сначала делайте меньше повторений, и с каждой тренировкой вы все равно будете приближаться к своей цели, и кто знает — может быть, именно вы установите новый рекорд Гиннеса по количеству подъемов гантелей! Пробуйте, тренируйтесь, совершенствуйтесь, но не переусердствуйте! И самое важное -.

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть достаточно времени для посещения тренажерного зала, а домашние тренировки требуют определенного оборудования, стоимость которого довольно высока. Самые популярные — гантели. Их задействуют практически во всех упражнениях. И если вы не планируете в ближайшее время приобретать спортивный инвентарь, отказываться от занятий не стоит. Сделать гантели своими руками можно из достаточно дешевых материалов. Для этого достаточно прочитать инструкцию, как и из чего они сделаны.

Обычные пластиковые бутылки позволяют сделать гантели с минимальными затратами за короткое время, которые можно использовать сразу.Главное, хорошо закрепить элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировок.

Для сборки одной пластиковой оболочки потребуются: 2 бутылки, изолента или изолента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырежьте середину бутылок. Закрепите отдельные элементы (верхний и нижний) липкой изолентой.
2. В емкость засыпается наполнитель. Если снаряд легкий, используется цемент с песком.Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, которыми могут быть шарики от подшипников, гвозди и различные металлы. Выбор полностью зависит от наличия того или иного материала.
3. Когда горлышки бутылок наполнены, вставьте трубку или палку из металла или дерева. Стыки заклеиваем изолентой или изолентой. Благодаря такой манипуляции вы получите нескользящую, мягкую и достаточно удобную ручку.

Перед началом упражнения следует внимательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «протекал».

Обычные пластиковые бутылки подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Эта оболочка весит намного больше, поэтому количество исходного материала увеличивается.

Для сборки стержня вам потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, горлышко, наполнитель, изолента или изолента.

Инструкция по изготовлению пластмассового стержня:

1. Бутылки наполняются так же, как и гантели.
2. Выберите материал для шеи.Лучше взять арматуру или трубу, которая удобно лежит в руке.
3. На каждом конце штанги кладут готовые гири из наполненных пластиковых бутылок и обматывают изолентой. С каждой стороны по четыре груза.
4. Проверить качество крепления. Шея не должна выдвигаться или создавать люфт. Если соединение слабое, значит наматывается больше ленты.
5. Вес штанги можно увеличить, поместив дополнительные утяжелители в виде штанг и т.п. между грузами из бутылок.
6. Каждый дополнительный груз необходимо обматывать новым слоем изоленты. Нагрузку можно увеличить до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно сложно. Примерный вес гантели или штанги можно рассчитать исходя из представленных данных:

Вес 2-х литровой пластиковой бутылки с различным наполнением:

• вода — 1,997;
• песок уплотненный — 3360;
• песок мокрый — 3 840;
• щебень (пещерный) — 2600;
• свинца — 22,800.

Вес указан в килограммах.

Сбор снарядов из бетона

Цементная основа позволяет получать более тяжелые гантели и штанги, чем при использовании пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят намного солиднее. Их отливают из цементного раствора особой формы, внутри которой находится горловина. Обратной стороной этой конструкции является то, что нагрузку снаряда нельзя регулировать или подстраивать под кого-то другого.

Чтобы начать работать с другим весом, вам нужно будет сделать новую штангу или гантели. Утяжелители, по сути, индивидуальны, но при этом достаточно хрупкие и «сыпучие». Последний недостаток устраняется введением клея в раствор ПВА. И если занятия не будут проводиться по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд брошен на пол, то его хватит на довольно долгое время.

Для изготовления бетонных гантелей (прутков) потребуется: металлическая труба необходимой длины, болты или шурупы, цементный раствор, ПВА, а также форма для заливки груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных оболочек:

1. На концах трубы сверлом проделываются отверстия в четырех направлениях. В проделанные отверстия вкручиваются шурупы так, чтобы они максимально закрепились на концах и образовали своеобразную крестообразную форму. Они становятся основой, на которой держится цемент.
2. Форма для блинов изготавливается из плоского ведра с майонезом или краской. Вы можете использовать другой контейнер. Главное, чтобы вес был выбран таким, чтобы он был необходим для тренировок и подходил телосложению ученика.В раствор добавляется клей для твердости или вводится масляная краска.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут около четырех дней, пока она полностью не схватится. Манипуляции, описанные в предыдущих пунктах, повторяются для второй стороны. Поддержка сделана. Конструкцию подвязывают или подвешивают еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью затвердеет, в течение следующей недели снаряд по крайней мере дважды замачивают в воде, чтобы он приобрел еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить около 5 кг. Точный вес зависит от состава используемой смеси.

Вам не нужно делать ракушки для прохождения «Прогулки фермера». Достаточно взять две обычные канистры и повесить их на палку. Можно использовать покрышки с песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобным дизайном выполнить сложно. Они требуют использования полных гантелей.

Когда спорт становится регулярным, возникает необходимость покупать более профессиональное оборудование или делать его из металла.Они практически не отличаются от заводских. Разница в том, что гантели, сделанные своими руками, намного дешевле. Из одной трубки можно делать шею и оладьи одновременно. Наборные гантели лучше всего делать из металла.

Для изготовления скорлуп нужно заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр чуть больше, чем у горловины, для чего лучше взять металлический стержень, запорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. Из металлолома диаметром примерно 3 см отпиливается горловина примерно 35-40 см. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезается примерно 15 см. Полученный отрезок надевается на шею. Далее при желании его можно покрыть рельефом или обмотать изолентой.
2. Блины нарезанные самотеком из листовой стали. Вес одного диска диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг.Это позволяет легко рассчитать необходимое количество блинов, чтобы получить массу 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков также позволяют легко изменять вес грузов с малого до максимального. Нарезка целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом будет изготовление запорных замков. Диаметр трубы берут больше, чем у горловины. Из изделия вырезаются кольца шириной 3 см. Они должны свободно перемещаться по шее, но не скользить.В кольцах просверливается одно отверстие диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания шурупов, что позволяет кольцам удерживать блины и давить на шею. Главное — позаботиться о качественном прижатии шурупа, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантелей. Блины подвешиваются на шею отрезком трубы посередине и фиксируются замками-замками.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать как с малым, так и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Металлические гильзы, без сомнения, лучшие, но их намного сложнее изготовить, чем другие конструкции. Необходимо не просто сделать диски, а правильно выбрать ширину блинов, сделать качественные запорные замки по расчетам. Рекомендуется увеличивать не ширину, а диаметр дисков. Вы можете приготовить тяжелые и маленькие блины.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают.Это лишь немного усложнит процесс создания и увеличит стоимость снарядов, но выглядеть они будут не хуже заводских, а цена будет намного ниже. Упражнения на таком оборудовании принесут больше удовольствия, а значит, повысится мотивация и эффект от тренировок.

Не стоит тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке таких конструкций в Интернете предостаточно, но для выполнения становой тяги лучше сразу сделать штангу с расчетом на 200-300 кг.Гантели не подходят для таких нагрузок. А если тянуть железо, то уже серьезным снарядом, то есть штангой.

Если есть такая возможность, можно приобрести в магазине шейку с ручкой, а блины приготовить самостоятельно или заказать в мастерской. Качественно сделанная ручка способствует комфортным занятиям, а домашние блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом давно в моде, но не каждый может себе позволить посещать тренажерный зал несколько раз в неделю.Занятия спортом дома — хорошая альтернатива для тех, кто по тем или иным причинам бросил спортзал. Однако для любой тренировки требуется спортивный инвентарь, который стоит больших денег. Чтобы не тратить всю зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попробовать ответить на вопрос, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только те предметы, которые есть у вас дома.

Немного фантазии — и штанга готова дома

В каждом доме непременно будет несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, можно найти пустые у друзей, знакомых или просто уйти, выпив минералки вода или лимонад.Количество бутылок зависит от необходимой вам загрузки: в среднем это от 6 до 10 штук одинакового объема. Помимо бутылок следует запастись скотчем большого размера. Бутылки и скотч будут основными материалами, которые вам понадобятся для изготовления ракушки.

Ловкость рук, немного фантазии — и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и наполнили до верха песком восемь двухлитровых бутылок. Понятно, что сами бутылки к палке не прилипнут и их нужно чем-то укреплять.Для этого мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки с каждой стороны и несколько раз обматываем скотчем. Попробуйте руками, чтобы импровизированные гири держались крепко и не разлетались в самый неподходящий момент. Закрепите все заглушки, убедитесь, что внутреннее содержимое не вылилось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вы до сих пор не понимаете, как сделать штангу в домашних условиях, то двигайтесь дальше.

Кроме скотча, нужно заранее подготовить проволоку. Мы также будем использовать его для скрепления бутылок друг с другом на случай, если скотч выйдет из строя, и наш груз решит развалиться.Как только все бутылки будут скреплены, нужно закрепить их на ручке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то ручка как нельзя лучше войдет в отверстие между бутылками. Вот и все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.

Тест на выносливость

Есть желание поработать над своим телом, спортивным инструментом, сделанным в домашних условиях; осталось совсем немного — проверить качество снаряда. Нужно следить за тем, чтобы штанга не развалилась в самый ответственный момент, а грузила не оторвались от ручки.

Если бутылки плотно сидят на палке, не ерзайте в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. Если груз плохо держится на палке, нужно закрепить ее дополнительными материалами. Вы можете использовать клей, любой другой связующий состав или просто сильнее сжать бутылки изолентой.

В заключение

Концом наших усилий должно стать испытание на выносливость. На первый взгляд может показаться, что вес восьми вместе взятых бутылок будет незначительным.Но когда вы их собираете, штанга может стать для вас непосильной. Чтобы не перенапрягаться, нужно изначально рассчитать вес, который вы сможете поднять, не причинив вреда организму. По прошествии определенного времени вы можете добавить в бутылки песок или прибавить вес с каждой стороны. Что ж, теперь вы знаете, как делать

Как сделать гантели своими руками, чертежи, расчеты, описание конструкции.

Предлагаемый к рассмотрению спортивный инвентарь состоит из следующих частей:

Ручка (гриф)
замок
блины

Детали изготовлены из металла токарным способом.При изготовлении деталей необходимо строго соблюдать размеры чертежа и марку металла соответствующей плотности. Если эти условия соблюдены, каждый размер будет иметь свой вес.

A PEN

Изготовим его из нержавеющей стали (плотность — 0,00786 (г / мм³)). На ручке с двух сторон есть упоры для фиксации блинов. Квадратная резьба нарезается до упора. Профиль квадратной резьбы стандартизации не подлежит. Этот вид резьбы используется в механизмах, где не должно происходить самопроизвольного откручивания под действием приложенных нагрузок.

ЗАМОК

Изготовим из нержавеющей стали (плотность — 0,00786 (г / мм³)). Замок имеет внутреннюю квадратную резьбу.

Блины

Изготовим четыре варианта ковкого чугуна (плотность — 0,0071 (г / мм³)). Каждому размеру соответствует свой вес. Металлические блины после переворачивания необходимо покрыть защитным покрытием, лучше всего гальваническим. Это придаст изделию антикоррозийную стойкость и хороший товарный вид.

Первое исполнение

Второе исполнение

Третье исполнение

Четвертое исполнение

Толщина и посадочные диаметры всех деталей одинаковы, только одинаковые смены металлического образца.
Сделать гантели своими руками по чертежам несложно, если вы сами токарь или имеете такие знакомства.

Рассмотрим таблицу распределения масс используемых деталей (кг):

Ручка — 2,0
замок — 0,5 + 0,5 = 1,0
блин (первое исполнение) — 1,0 + 1,0 = 2,0
блин (второй версия) — 1.5 + 1.5 = 3.0
блин (третья версия) — 2.0 + 2.0 = 4.0
блин (четвертая версия) — 2.5 + 2.5 = 5.0

С этой раздачей можно собрать разные весовые комбинации.
Мы уже умеем делать гантели своими руками, теперь остановимся на весовых комбинациях.

.