Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как сделать чтобы похудели руки: упражнения для похудения рук и тренирока на плечи

Содержание

Рекомендации о том, что делать, чтобы похудели руки: питание, спорт, процедуры | Она. Женский журнал

Нередко люди хотят не просто сбросить вес, а исправить какую-то конкретную часть тела. Если с животом, ягодицами и бёдрами всё понятно (ведь это наиболее проблемные места), то часто возникают вопросы касаемо плеч и рук. Итак, что же необходимо предпринять, чтобы похудели руки?

Косметологические процедуры и правильный уход

Справиться с проблемой помогают разнообразные косметические процедуры. Они позволяют укрепить тонус в этой части тела и активизировать процесс сжигания жировых отложений. Кстати, вовсе не обязательно обращаться в косметологические студии. Большинство процедур можно без труда провести дома, самостоятельно.

Идеальным решением окажется самомассаж. Рекомендуется ежедневно (лучше всего с утра и перед сном) прорабатывать проблемные участки. Для этого нужно использовать специальные:

  • масла;
  • лосьоны;
  • кремы;
  • гели.

Все эти средства должны быть с пометкой «антицеллюлитный». Перед процедурой лучше всего обработать руки и плечи скрабом с добавлением мёда, молотой корицы или спитого кофе. Такие средства запустят процесс метаболизма в тканях именно в проблемной зоне и сделают здесь же более активным кровообращение, что тоже способствует похудению.

Контрастный душ и холодные обливания – очень простые и доступные всем процедуры. Но с их помощью тоже можно похудеть в руках.

Другая косметологическая процедура, которая точно поможет искоренить проблему, — обёртывания. Их можно делать как у профессионалов, так и дома. Главное – подобрать оптимальную смесь, которая запустит механизм сжигания жиров. Часто такие средства продаются в готовом виде. Но можно и самостоятельно приготовить микс для проведения обёртывания. Эффективным действием отличаются смеси, в состав которых входят:

  • масло жожоба;
  • кофе;
  • горчица;
  • морские водоросли;
  • мёд;
  • масло виноградных косточек;
  • эфирные масла.
С добавлением эфирных масел в смеси для обёртывания следует быть осторожными. В состав для проведения 1 процедуры не стоит добавлять более 3-4 капель эфира, так как продукт очень концентрированный. Кстати, эффективным жиросжигающим действием отличаются масло лимона, можжевельника, герани, грейпфрута, розмарина, пачули, апельсина, нероли.

Рекомендации по питанию

Если вы задумываетесь о том, как похудеть в руках в домашних условиях, то нельзя игнорировать правильное питание. Физические нагрузки, обёртывания, массаж и прочие косметологические процедуры будут практически бессильны, если не придерживаться специальной диеты.

Но стоит оговориться сразу же: специального режима питания для похудения конкретно в руках не существует. Но если ограничить потребление вредных продуктов, то сократить жировые отложения можно на любом участке тела, в том числе и в области плеч, рук и т. д. Первое правило похудения – грамотно составленный рацион. Он должен базироваться на сокращении употребления жиров и углеводов. При этом количество белка нужно увеличить.

И ещё: чтобы руки похудели, голодать нельзя! Рекомендуется освоить технику дробного питания. Она подразумевает деление всего дневного рациона на 5-6 частей. Но порции должны быть небольшими. Плюс, к «чистому» питанию стоит добавить оптимальное количество жидкости. В сутки взрослый человек должен потреблять не менее 2-3 л чистой питьевой воды.

Также стоит выделить запрещённые и допустимые продукты.

Также рекомендуется полностью исключить из рациона кетчупы, майонез и прочие готовые промышленные соусы. Также стоит отказаться от сладких йогуртов и творожков. Сюда же относятся всевозможные готовые завтраки, мюсли и спорт-батончики. Изучите состав таких продуктов! Вы будете неприятно удивлены. В них содержится такое количество сахара и консервантов, что похудеть они не позволят!

Если вы задумываетесь, как сделать руки худыми, и решили придерживаться правильного питания, то стоит учитывать: все блюда лучше всего запекать, готовить на пару или отваривать. Рыбу и мясо можно делать на гриле. Но, конечно, без предварительного маринования!

Физическая нагрузка

Те, кто не знает, как похудеть в руках и плечах, часто игнорируют важность оптимальных физических нагрузок. А между тем спортивные занятия не только позволяют активизировать кровообращение в проблемной зоне. Они заставляют жировые отложения «растворяться», запуская механизм метаболизма. При этом улучшается тонус кожного покрова в этой части тела. Но есть условие: чтобы физические нагрузки позволили получить ощутимые результаты, они должны быть регулярными.

Вам также может быть интересна наша статья Похудение для лица: важные рекомендации

Планка

Пожалуй, самое действенное упражнение на похудение рук – это планка. Эффектность такого подхода объясняется созданием высокого напряжения в проблемной зоне. Как результат обменные процессы улучшаются, а жировые отложения – сокращаются.

Планка является статическим упражнением. Оно помогает похудеть не только в руках, но также в области бёдер, ягодиц и живота.

Для выполнения планки необходимо принять упор лежа. Руки расставляются на ширине плеч. Опора делается на носки пальцев ног. При этом требуется держать в напряжении мышцы спины и пресса. Выполняется упражнение с постепенным наращиванием времени. В первые подходы достаточным окажется 15 секунд.

Упражнения с гантелями

Очень эффективны упражнения с использованием гантелей. Благодаря регулярному проведению таких занятий проблемная часть тела быстро приходит в порядок.

Чтобы похудеть в руках выше локтя, рекомендуется использовать снаряды весом 2 или 3 кг.

Когда упор делается на корректирование трицепсов, то следует выполнять упражнение в положении сидя. Снаряды ставятся перед собой. При опоре на стул нужно гантели сперва опускать вниз, после чего они отводятся назад до самого упора. При этом небольшая боль в мышцах и сильное напряжение – это норма. Чтобы такая нагрузка дала хороший эффект, стоит делать несколько подходов, в каждом из которых 10-15 повторов.

Если упор делается на бицепс, то следует включить в свой комплекс упражнение, которое выполняется сидя на стуле. При этом поочерёдно поднимаются гантели. При подъёме кисть должна смотреть вверх. Но при опускании – вниз. Для достижения видимых результатов рекомендуется делать в один подход 15-25 махов.

Отжимания

Если сложно понять, как похудеть в руках эффективно и быстро, стоит научиться регулярно делать отжимания. Это очень простое упражнение, которое не требует дополнительного оборудования или каких-то специальных условий. Но отжимания прекрасно прорабатывают проблемный участок тела и позволяют эффективно избавиться от жировых отложений.

Сперва нужно занять исходное положение. Для этого следует лечь на пол. Чуть шире плеч расставляются руки. Локти держатся прямо, а вот ноги рекомендуется составить вместе. Сгибая руки в локтевых суставах, нужно то поднимать, то опускать весь корпус, держа его параллельно полу. При этом животом касаться его поверхности нельзя.

3 подхода, в котором 10 отжиманий, — оптимальная нагрузка.

Также можно делать обратные отжимания на одной руке и упражнения с собственным весом.

Итак, теперь вы знаете, как похудеть в плечах и руках. Дело остаётся за малым – соблюдать все эти рекомендации!

Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки?

Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?

 

Аэробные нагрузки

Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.

Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.

Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс

После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф. Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым. И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.

Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях. Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз. Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).

Растяжка

Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.

Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.

Диета

Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?

  1. Изюм. В этом продукте имеется 2 гр. клетчатки и 1 гр. белка. Такой продукт, как изюм, является настоящим спасением для тех, кто очень любит сладкое, а оно, как все мы знаем, явно не способствует похудению рук.
  2. Помидоры. В этом овоще в изобилии имеются витамины А и С, которые способствуют похудению, есть в нем и такое вещество, как ликопин, оно уберегает от рака.
  3. Сладкий перец. В нем много витамина А, он очень полезен в похудении рук.
  4. Кедровые орешки. В них имеется много клетчатки, минералов и жиров, в салат их нужно добавить пол столовой ложки.
  5. Можно положить в салат одно яйцо, но не более, т. к. там 6 гр. жиров. Будет лучше, если в салат положить только белок, в котором содержится 15 калорий.
  6. Яблоки. Нужно положить треть чашечки тертых яблок в салат, этот продукт изобилует фруктозами, там содержится много антиоксидантов и витаминов.
  7. Еще можно положить в салатик для похудения рук авокадо, капусту, сыр, оливки. Одна порция такого салата не должна превышать полчашки.

 

Упражнения для похудения рук

1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.

2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.

Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.

Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Как похудеть в руках — что делать, чтобы похудели полные руки

Что делать, чтобы похудели руки

Как похудеть в руках — вопрос не менее животрепещущий, чем избавление от жира любой другой части тела. Мы предлагаем вашему вниманию простую тренировку. Она займет у вас не более 10-15 минут. Итак, начнем?

Следите за дыханием, оно должно быть ровным, не задерживайте его. Если будет мучить жажда в ходе тренировки, можно выпить немного простой воды. При всех упражнениях, которые выполняются стоя на ногах, они должны быть слегка согнуты. Эти 3 простых правила обязательны для выполнения.

1. Положение стоя. Спина ровная. Ноги слегка согнуты в коленях и на ширине плеч. Такое положение ног позволит избежать слишком большой нагрузки на нижнюю часть тела, а также на спину. Руки разворачиваем ладонями в стороны, берем гантели и поочередно начинаем сгибать руки в локтях. 30 раз. Если вы не хотите накачивать мышцы — гантелей весом 1-1,5 кг будет достаточно. Все остальные упражнения для похудения рук также выполняются с гантелями.

2. Разводы рук в стороны. Ладони смотрят вниз. 30 раз руки поднимаются от себя до уровня плеч. Также как и предыдущее упражнение, это можно включить в любой другой комплекс физических упражнений.

3. Руки сгибаем в локтях и выполняем разгибательные упражнения. Разгибаем одновременно локти и поднимаем их почти до уровня плеч. Стараемся хорошо прорабатывать мышц плеч. Выполняем 30 раз.

4. Сгибаем локти, кулаки смотрят вверх.

Разгибаем руки, поднимая их вверх с гантелями.

5. Следующее упражнение на трицепсы. Это упражнение очень хорошо совместить с упражнением для ног (тренировки задней части бедра). Отводим две руки назад одновременно с одной ногой. Обратно ногу не ставим, стоим на одной. Повторяем 20 раз. Выполняем сначала с одной ногой, потом с другой. Для максимального эффекта старайтесь в ходе выполнения упражнения сжимать мышцы ягодиц.

6. Ноги на ширине плеч. Опускаем корпус примерно на 80 градусов, следите за тем, чтобы спина была ровная. Поднимаем до уровня плеч выпрямленные руки. Повторяйте 20 раз.

7. Совмещаем нагрузку на руки и ноги. Ноги на ширине плеч, примерно на 45 градусов согнуты в коленях. Работают бицепсы и плечевые суставы. Приподнимаемся на ногах и одновременно с этим поднимаем руки до уровня лица.

8. Работают мышцы груди, плечи, бицепсы. Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях, образуя тем самым угол в 90 градусов. Попеременно соединяйте руки перед лицом и поднимайте, выпрямляя, над головой. Повторяем 20 раз.

9. Хорошо для тех, кто ищет способ как похудеть в области рук выполнять упражнение под названием боксер. Вспомните как тренируются спортсмены-боксеры и повторите, держа в руках гантели. Но бить никого и ничего не нужно, конечно же.

Вот что делать, чтобы похудели руки, выполняйте каждый день. Этот комплекс помогает максимально сжигать лишние жиры.

Но кроме тренировок, не забывайте о соблюдении диеты. Иначе результата еще долго не добьетесь.

Вы знаете, что у вас полные руки, как похудеть в этой части тела — тоже уже не секрет. Но стать стройняшкой за несколько дней никак не получится. А значит пока, во избежание возникновения комплексов, необходимо правильно подбирать одежду. Если зимой с этим проблем обычно не возникает, просторные свитера скрывают данные дефекты, то летом одежду с длинными рукавами и из плотных тканей не поносишь. Но и это не беда. Соблюдайте следующие правила при выборе нарядов и вы всегда будете выглядеть хорошо, а неидеальные руки не будут бросаться в глаза окружающим. Рекомендованы:

— рукава 3/4;

— рукава фонарики;

— крупные украшения, аксессуары для рук.

Как похудеть в руках: 5 советов от профи

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Что сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Читайте также: Как сохранить грудь при похудении

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Как похудеть в руках и плечах, расскажет эта статья. Упражнения от Камерон Диас можно выполнять в зале и дома. В статье описан комплекс на все тело с акцентом на руки и плечи

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Читайте также: Передается ли полнота по наследству

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Читайте также: Как похудеть в лице

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

Как похудеть в руках?

Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?

Диета для похудения рук

Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят. Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит. Питаться лучше небольшими порциями, но часто.

Как сделать руки худыми – упражнения

Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт. Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз. А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.

  1. Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
  2. Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
  3. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
  4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
  5. Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
  6. Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.

Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?

Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.

  1. Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
  2. Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу. Поэтому частые купания тоже станут подспорьем.
  3. Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
  4. Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
  5. Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.

 

комплекс упражнений и полезные советы

https://www.newjerseybreastsurgery.com

Делимся комплексом упражнений, техникой массажа и принципами питания, которые помогут сделать руки подтянутыми и убрать с них обвисшую кожу.

Делимся комплексом упражнений, техникой массажа и принципами питания, которые помогут сделать руки подтянутыми и убрать с них обвисшую кожу.

Комплекс упражнений для рук

Чтобы похудеть в руках, выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю.

Сгибание и разгибание рук

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, немного согните колени и наклоните корпус вперед.
  2. Поднимите руки вверх по диагонали и согните локти. 
  3. Держа руки в напряжении, двигайте ими, как будто пытаетесь поднять что-то тяжелое.

Сгибание и разгибание рук


Разведение локтей

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. 
  2. Разведите руки в сторону. Пальцы сожмите в кулак. Руки должны находиться параллельно полу и быть напряженными. 
  3. Согните локти так, чтобы руки находились на уровне подмышек. 
  4. Верните руки в исходное положение.

Разведение локтей


Ножницы

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Выпрямите руки вперед и скрестите их между собой. Одна рука должна быть сверху другой. Держите мышцы рук в напряжении
  3. Разведите руки в сторону. 
  4. Опять скрестите руки, только теперь сверху должна быть та рука, которая изначально была снизу.

Ножницы


Вращение рук

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Разведите руки в стороны, пальцы сожмите в кулак. Руки должны быть напряжены и находиться параллельно полу.
  3. Вращайте выпрямленными руками по часовой стрелке.

Вращение рук

Каждое упражнение нужно выполнить 20 раз. Количество подходов – 4-5.

Принципы питания

Вы можете хоть каждый день выполнять упражнения, но если вы не будете правильно питаться, то и результата не видать.

Чтобы кожа на руках не обвисала, нужно придерживаться следующих принципов:

  • исключить из рациона сладости, мучное, жареное и газированные напитки;
  • не кушать фрукты после 16:00;
  • последний прием пищи – не позже, чем за 3 часа до сна;
  • кушать больше зеленых листовых овощей: капусту, брокколи, шпинат, петрушку и т.д.;
  • выпивать достаточное количество воды в день.

Фото: http://cantstop.com.ua

Массаж для похудения рук

С помощью одного только массажа похудеть не выйдет. Но если делать его и при этом правильно питаться и выполнять упражнения, достигнуть результата получится быстрее.

Лучше всего делать массаж у специалиста, но если нет возможности можно делать его самостоятельно. Для этого круговыми движениями нанесите на руки массажное масло. Затем поочередно массируйте, пощипывайте и легко пошлепывайте каждую руку. Делайте массаж на протяжении 10-15 минут, после чего погладьте кожу и нанесите увлажняющий крем.

Напомним, ранее мы делились упражнениями, которые помогут убрать живот и бока.

Что делать, чтобы похудели руки

≡  31 июля 2012   ·  Рубрика: Похудение

А А А

Здравствуйте! Моя фигура меня полностью устраивает, за исключением одной части тела – рук. Они у меня полноваты, и как бы ни стройнела фигура в целом, руки такими и остаются. Меня это очень смущает, ведь я даже не могу надеть платье на бретельках или просто открытую майку: непропорционально полные руки бросаются в глаза. Что сделать, чтобы руки похудели? Ольга, 27 лет.

Здравствуйте, Ольга.

Начнём с того, что руки – это та часть тела, которая никак не может похудеть отдельно. Иными словами, руки могут похудеть только тогда, когда лишний вес уходит со всех участков тела.

У некоторых женщин руки – проблемная зона, у некоторых – нет. Вы относитесь к первой группе, а значит, Вы, скорее всего, худеете как бы снизу-вверх: сначала, ноги, затем ягодицы, талия, а уж затем – спина и плечевой пояс. Возможно, Вы просто не доводили дело до конца, когда сбрасывали вес с помощью диет и упражнений, и до рук Ваше похудание просто «не доходило».

Итак, чтобы похудели руки, Вам необходимы физические нагрузки и диета. Одно без другого – пустая трата времени. От упражнений мышцы, которые находятся под жировой прослойкой, придут в тонус, но сам жир никуда не денется. Если перестараться с упражнениями и нагрузкой, можно добиться обратного результата – увеличения объёма рук. Ну, а диета поможет убрать жир, тогда как мышцы рук, находящиеся не в тонусе, будут создавать прежнее впечатление полноты.

Упражнения для рук необходимо выполнять только в комплексе с упражнениями для всех остальных частей тела, особенно ягодичных мышц и мышц спины. Если Вы не хотите нарастить лишнюю мышечную массу, выбирайте гантели с минимальным весом и выполняйте упражнения на бицепсы, трицепсы и дельтавидные мышцы спины с большим количеством повторений. Именно повторение одного упражнения максимальное количество раз на один подход – главный секрет успешного похудания. И, конечно же, не забывайте об отжиманиях – лучшее средство для красоты рук на все времена.

Если спортзал Вас не прельщает, отдайте предпочтения плаванию: здесь работа рук прекрасно сочетается с работой всех остальных мышц тела, при этом Вы почти не чувствуете нагрузки из-за воды. Ну, а если Вы хотите и вовсе превратить работу в удовольствие, начните заниматься теннисом – беспроигрышный вариант для рук.

Что касается еды, здесь всё по стандартному сценарию. После тренировки в спортзале нельзя есть 2 часа, иначе всё съеденное уйдёт в рост мышц, а это Вам не нужно. В тех же целях не рекомендуется есть белковую пищу в день тренировки; отдайте предпочтение углеводам.

Если на Ваших руках есть целлюлит, процесс похудания будет идти медленнее. В таком случае поможет корректирующий массаж: с его помощью руки точно потеряют немного в объёме. Некоторым женщинам массаж помогает очень хорошо, и они предпочитают доводить форму рук до совершенства только с его помощью. Этого делать не рекомендуется: эффект от массажа в таком случае будет недолговечен, и через месяц-полтора после окончания сеанса руки начнут возвращаться к своим прежним объёмам.

Хороши для красоты рук холодные и горячие обёртывания и контрастный душ, но только в качестве дополнения к основному комплексу мер, нацеленных на похудание рук.

Основные упражнения для быстрого похудения рук

Основные упражнения для красивых и подтянутых рук. Не бойтесь заниматься, вы не накачаете себе мышцы, как у мужчин. Наоборот, ваши руки будут красивыми и подтянутыми.

Упражнения для рук без гантелей

В этом видео инструктор по фитнесу Дарья расскажет и покажет замечальные упражнения для похудения рук. Данные упражнения выполняются без гантелей и тренажеров.


Интересное в этой же рубрике:

Как похудеть на пальцах и руках

Статьи по теме

Чтобы похудеть на пальцах и руках, вы должны составить общий план похудения всего тела. Невозможно нацелить на одну конкретную область вашего тела для похудения. Вместо этого ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом, чтобы сжигать калории и худеть. В рамках режима тренировки выполняйте упражнения для рук, чтобы тонизировать и укрепить мышцы рук. Если вы худеете, но ваши руки не становятся меньше, проблема может заключаться в задержке воды, а не жира.

Step 1

Начните заниматься не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы или плавания, что повысит частоту сердечных сокращений и проработает мышцы всего тела. Увеличьте сопротивление тренировке, используя отягощения для рук или тренажеры в тренажерном зале. Сжимая гантели, вы прорабатываете руки, а также мышцы рук. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы вкладываете в свое тело, поэтому упражнения являются ключом к похудению.

Step 2

Создайте план здорового питания, включающий свежие овощи, фрукты, постное мясо, цельнозерновой хлеб и нежирные молочные продукты. Держитесь подальше от жареной пищи, полуфабрикатов и продуктов с содержанием натрия, например азиатских блюд с соевым соусом. Считайте калории для каждого приема пищи и перекуса, чтобы не выходить за рамки дневного лимита. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам употреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1800. Отрегулируйте потребление калорий, чтобы ваши упражнения позволяли сжигать больше калорий, чем вы потребляете, при этом оставаясь выше рекомендованного минимума калорий.

Шаг 3

Уменьшите уровень натрия. Проверяйте этикетки на количество натрия, в том числе в приправах и напитках, особенно в спортивных напитках. Вы должны потреблять менее 2300 мг натрия в день, примерно чайную ложку соли. Если вы подвержены более высокому риску проблем из-за повышенного содержания натрия, например, если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с почками, или если вы черный или старше 50 лет, вам следует потреблять менее 1500 мг натрия в день. . Натрий может вызывать задержку воды в организме, что чаще всего проявляется в руках и ногах.Пейте много воды — восемь стаканов по 8 унций в день — и ваши пальцы и руки станут стройнее. Также могут помочь упражнения, так как вы потеете часть воды, удерживаемой вашим телом.

Step 4

Сделайте упражнения для рук, чтобы привести в тонус мышцы рук и пальцев. Сожмите стресс-мяч, удерживая сжатие в течение трех секунд на 10 повторений. Работайте над более прочными мячами для снятия стресса или теннисным мячом. Используйте китайские мячи для упражнений, чтобы накачать мышцы рук.Покатайте два мяча вокруг ладони, используя только пальцы этой руки, стараясь не допустить, чтобы шары соприкасались. Чтобы растянуть мышцы, сожмите кончики пальцев обеих рук вместе, пальцы разведены в стороны. Медленно двигайте ладонями внутрь и наружу.

Ссылки

Ресурсы

Предупреждения

  • Опухшие руки могут быть симптомом некоторых серьезных заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность и заболевание почек. Если сбалансированная диета с низким содержанием натрия и упражнения не помогают вам похудеть руками и пальцами, обратитесь к врачу, чтобы проверить возможные проблемы со здоровьем.

Кредит изображения

Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images

Можно ли похудеть руками?

Женщина со стройными руками в позе йоги.

Кредит изображения: DAJ / amana images / Getty Images

Похудеть руками вполне возможно, но только руками похудеть невозможно. Снижение веса происходит системно, а это означает, что все ваше тело теряет вес одновременно. Если вы замечаете потерю веса в руках, но нигде больше на своем теле, это может быть уменьшение отека или удержания воды, а не фактическая потеря жира.

Потеря жира

Когда вы не даете своему организму необходимое топливо, как при диете с ограничением калорий, оно превращается в запасы жира в качестве топлива. Триглицериды собираются из ваших жировых клеток и постепенно расщепляются на соединения, которые ваше тело может использовать для питания ваших систем. Поскольку все больше и больше триглицеридов забирается из жировых клеток, клетки сокращаются. Со временем это приводит к сокращению талии. Вы теряете жир с одинаковой скоростью, пропорциональной размеру части тела.Ваши пальцы меньше талии или бедер, поэтому они, скорее всего, сначала сбросят весь свой лишний жир, и вы заметите, что ваши кольца и перчатки могут подойти лучше.

Задержка жидкости

Если вы не худеете, но заметили, что ваши пальцы стали меньше, вероятно, у вас скопилась вода, которая теперь вымыта из вашей системы. Соленая пища, моллюски и глутамат натрия печально известны тем, что вызывают задержку жидкости, но диета с высоким содержанием углеводов тоже может.Когда ваше тело накапливает углеводы, молекулы воды присоединяются к молекулам углеводов, что приводит к увеличению веса до пяти фунтов. Когда ваше тело использует углеводы, вода выделяется и используется для гидратации организма, а избыток выводится с мочой. Гормоны также могут играть роль в задержке жидкости, и многие женщины замечают, что они задерживают воду до менструации и во время беременности.

Припухлость

Многие состояния могут вызвать отек рук, поэтому, если вы недавно лечились от какого-либо заболевания, у вас может наблюдаться уменьшение симптомов.Артрит вызывает опухоль вокруг суставов и может выглядеть как излишек жира. Отек — это попытка организма обездвижить сустав, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, но лекарства и хирургическое вмешательство могут вызвать отек. Если вы недавно прекратили прием таких лекарств, как вазодилататоры, антагонисты кальция, лекарства от диабета или эстроген, возможно, у вас просто наблюдается ослабление побочных эффектов от вашего лекарства.

Когда следует беспокоиться

Если ваши руки становятся меньше, повод для беспокойства редко бывает.На самом деле, проблема возникает, когда ваши руки опухают, поэтому уменьшение размера может означать, что проблема решена. Если эффект наступает постепенно в течение нескольких лет, это может быть типичная потеря мышечной массы из-за старения. Если изменение в ваших руках происходит только с одной стороны, или вы испытываете боль или другие симптомы, обратитесь к врачу. Даже если других симптомов нет, поговорите со своим врачом, если это вас беспокоит.

Как похудеть в руках (возможно ли?)

Некоторые люди хотят похудеть из-за пользы для здоровья.Другие хотят стать стройнее в определенных областях, например, в руках и пальцах.

Конечно, похудеть руками можно, но нельзя делать упор на похудание руками. Это означает, что вам нужно сбросить жир в целом, пока не появятся ваши руки.

Также бывают ситуации, когда ваши руки опухают, а не накапливают жир. Устранив первопричину этого, вы сможете похудеть без потери веса.

Почему обычно нельзя сосредоточиться на сжигании жира

В общем, невозможно сосредоточить сжигание жира на определенной области вашего тела.

Некоторые люди утверждают, что вы можете почувствовать «ожог» в определенном месте, когда вы прорабатываете мышцы в этой области с помощью определенного упражнения. Однако ваше тело использует энергию только из этого места не потому, что работают определенные мышцы.

Ваше тело рассматривает жир как единый запас энергии. Он определяет приоритеты в определенных областях, но вы не можете сказать, в каком порядке это происходит.

Как вы набираете жир?

Вся пища содержит определенное количество энергии, измеряемое в калориях.Вашему телу нужна энергия, чтобы делать то, что оно делает.

Когда вы потребляете из пищи больше калорий, чем расходуете, ваше тело сохраняет эту энергию для последующего использования в виде жира и других запасов. Чем больше у вас лишних калорий, тем больше жира вы набираете.

Ваше тело предпочитает одни области другим для хранения жира. Чаще всего это такие области, как живот и бедра.

С определенного момента более полезно разделить лишний жир на разные части.Таким образом, с этого момента вы будете постепенно набирать жир и в других областях.

В каком порядке происходит похудание?

Когда вы начинаете худеть, этот процесс происходит в обратном порядке. Вначале вы потеряете много жира в таких местах, как лицо, руки и ноги. Те места, где вы набрали жир раньше, скорее всего, будут последними, где вы будете терять жир. Вот почему вы, возможно, слышали о «упрямом животе».

Когда вы начинаете терять жир, обычно происходит обратный процесс накопления.Последнее место, где вы набрали жир, скорее всего, будет первым местом, где вы снова потеряете жир.

Основная причина, по которой этот порядок похудания отличается у разных людей, заключается в генетике. Некоторые люди легко набирают вес на животе, другие легко откладывают жир на бедрах.

Как улучшить внешний вид в областях тела

Хотя вы не можете достичь цели по снижению веса, иногда можно улучшить внешний вид определенных частей тела.

Снижение отеков

Первый способ уменьшить жирность определенных частей тела — это уменьшить отек.Вы должны помнить, что не у всех, у кого руки кажутся толстыми, обязательно есть отеки.

Вы можете узнать возможные причины. Исключив их, вы узнаете, нужно ли вам терять жир в руках, если вы хотите увидеть изменения.

Вот несколько возможных причин, по которым ваши руки могут опухать (1):

  • Употребление большого количества соли
  • Задержка жидкости
  • Упражнение
  • Жаркая погода
  • Когда вы просыпаетесь из-за спящего положения
  • Беременность
  • Травма
  • Некоторые лекарства
  • Состояние здоровья

Если у вас есть Чтобы сбросить отечность рук, нужно прибавить в весе, скорее всего, из-за жировых отложений.В противном случае вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы исключить другие условия.

Тонировка кузовных деталей

Второй способ сделать части тела менее толстыми — это нарастить мышцы в этих областях. Это не улучшит сжигание жира в этой области, но мышцы могут улучшить ее вид.

К сожалению, это не вариант для ваших рук. Вы можете нарастить мышечную массу в таких областях, как ноги, руки и живот. На руках и пальцах не так уж много мышц.

FAQ

Ваши руки становятся меньше, когда вы худеете?

Это зависит от того, сколько вы должны проиграть. Если вам нужно сбросить всего несколько фунтов, вы, скорее всего, не заметите особой разницы в ваших руках. Если вам нужно сбросить много веса, очень вероятно, что ваши руки станут меньше.

Употребляя в пищу продукты с меньшим содержанием соли при попытке похудеть, вы можете уменьшить размер рук просто из-за меньшего удержания жидкости.

Что вызывает жир на руках?

Жир рук просто идет вместе с общим увеличением жира в организме.Обычно человеческое тело предпочитает сначала откладывать жир в таких областях, как живот и ноги. После этого ваши руки станут одной из следующих областей.

Как похудеть руками за 6 простых шагов — Illuminari

Ваши руки — один из величайших и наиболее часто используемых инструментов, которые мы, люди, имеем в повседневной жизни. Хотя все мы должны быть благодарны за эту важную конечность, иногда из-за генетики, наши руки могут быть немного более пухлыми, чем нам хотелось бы. Не отчаивайтесь! Есть способы похудеть на руках.

6 простых шагов, чтобы похудеть в ваших руках

Во-первых, знайте, что многие женщины борются с лишним весом в руках. Это может привести к тому, что некоторые будут стесняться, решая, как позировать для фотографий или решая, что надеть.

Шаг 1. Не сосредотачивайтесь на одной части тела.

К сожалению, мы не можем решить, где похудеть нашему телу, мы можем только направлять его. Есть много последствий, если вы тренируете только свои руки. Симметрия — лучший способ тренироваться. Если вы сосредоточитесь только на чем-то одном, вы можете вызвать напряжение, а это никому не нужно.

Шаг 2 — Выполняйте интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю.

Вы можете спросить, что такое интервальная тренировка и почему она лучше для ваших рук, чем обычная рутинная тренировка. Интервальная тренировка — это период интенсивных быстрых упражнений, а затем короткая передышка. Этот тип движений и распорядка отлично подходит для сжигания жира, потому что он стимулирует ваш метаболизм. Эффект от сжигания жира может длиться до 24 часов после того, как вы закончите тренировку. Следует прорабатывать все группы мышц и не ограничивать себя.Выполняйте приседания, отжимания и упражнения, сосредотачиваясь на нескольких небольших группах мышц одновременно.

Шаг 3 — Поднимите достаточно тяжелый груз, чтобы вы не смогли поднять его более 8-10 раз.

Один из самых эффективных способов избавиться от этой жировой ткани — поднятие тяжестей. Большинство женщин могут бояться этого, потому что думают, что превратятся в бодибилдеров, если начнут заниматься спортом. Это целая куча болоньи. Из-за нехватки тестостерона женское тело не устроено так, как мужское.Так что, если вы не доведете до крайности, вам не о чем беспокоиться. Причина, по которой вы хотите поднимать тяжелые веса короткими очередями, заключается в том, что таким образом вы наращиваете больше мышц. Мышцы заменяют сжигаемый жир. Если вы сможете поднять гантель 15 раз, не вспотев, то это не даст вам тех же результатов. Итак, переходите к большему весу.

Шаг 4 — Уменьшите потребление калорий на 100-200, когда вы едите каждый день.

Уменьшение калорий на небольшое количество каждый день — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.По правде говоря, вы можете тренировать все, что хотите, но если вы не будете правильно питаться, вам будет очень трудно быстро добиться прогресса. Даже такое небольшое сокращение количества пищи поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы не будете морить себя голодом. Это так же просто, как подсчитать калории в течение следующих 3-5 дней и соответствующим образом скорректировать свой рацион.

Шаг 5 — Ешьте белок с каждым приемом пищи.

Протеин потрясающий! При употреблении он заставляет вас поддерживать мышечную массу и ускоряет термогенез [процесс, при котором ваше тело сжигает жир для поддержания температуры тела].Будьте осторожны, потребляйте только 25-35 граммов белка за один прием пищи, так как остальная часть откладывается в виде жира.

Шаг 6 — Самое важное упражнение!

Выполняйте треугольные отжимания и отжимания на спине. Раньше я замалчивал это, но отжимания, а проработка трицепсов — лучший и самый эффективный способ похудеть в ваших руках. Эти два упражнения были признаны Американским советом по физической культуре лучшим упражнением для улучшения тонуса рук и их стройности.

Если вам нужна дополнительная информация о том, как похудеть руками или всем телом, обратитесь в Illuminari MedSpa.Мы обслуживаем клиентов в Агура-Хиллз и окрестностях.

span {ширина: 5 пикселей; высота: 5 пикселей; цвет фона: # 5b5b5b; } # mp_form_popup4 {border-radius: 4px; background: url (http://illuminarimedspa.com/wp-content/uploads/2020/11/609c8b9282d51510625300-Illuminari-HHR_Opt-In_11-13-17.jpg) center / cover no -repeat, #ffffff; color: # 1e1e1e; text-align: center;} # mp_form_popup4 {width: 680px; max-width: 100vw;} # mp_form_popup4 .mailpoet_message {margin: 0; padding: 0 20px;} # mp_form_popup4.mailpoet_validate_success {цвет: # 00d084} # mp_form_popup4 input.parsley-success {color: # 00d084} # mp_form_popup4 select.parsley-success {color: # 00d084} # mp_form_popup4 textarea.parsley-success {color: # 00d084} # mp_form_popup4 .mailpoet_validate_error {color: # cf2e2e} # mp_form_popup4 input.parsley-error {color: # cf2e2e} # mp_form_popup4 select.parsley-error {color: # cf2e2e} # mp_form_popup4 textarea.textarea.parsley-error {color: # cf2e2e} # mp_form_popup4.список-ошибок-петрушек {цвет: # cf2e2e} # mp_form_popup4 .parsley-required {color: # cf2e2e} # mp_form_popup4 .parsley-custom-error-message {color: # cf2e2e} # mp_form_popup4 .mailpoet_paragraph.last {margin-bottom: 0} @media (max-width: 500 пикселей) {# mp_form_popup4 {background: #ffffff; animation: none; border: none; border-radius: 0; bottom: 0; left : 0; max-height: 40%; padding: 20px; right: 0; top: auto; transform: none; width: 100%; min-width: 100%;}} @media (min-width: 500px) { # mp_form_popup4 {padding: 10px;}} @media (min-width: 500px) {# mp_form_popup4.последний .mailpoet_paragraph: last-child {margin-bottom: 0}} @media (max-width: 500 пикселей) {# mp_form_popup4 .mailpoet_form_column: last-child .mailpoet_paragraph: last-child {margin-bottom: 0}} ]]>

Как избавиться от жира на пальцах стать красивыми, тонкие пальцы

Многие люди, особенно женщины, очень заботятся о своих руках. В основном они хотят иметь длинные тонкие пальцы для более сексуального и женственного образа. На них даже красиво смотрятся кольца.

К сожалению, не все одарены тонкими пальцами; есть некоторые с пухлыми пальцами из-за генетики или образа жизни.

Есть способы уменьшить размер пальцев или избавиться от жира на пальцах.

Выполните следующие действия, чтобы пальцы выглядели функциональными и красивыми.

  • Растяжка пальца. Растягивайте пальцы в любое время, кладя руку ладонью вниз на столе. Положите пальцы как можно более плоскими на 30-60 секунд. Повторите шаги по 4 раза каждой рукой.
  • Упражнение для рук. Выполняйте простые упражнения на хват, чтобы улучшить силу пальцев. Вы можете использовать пружинные захваты, мячи для снятия стресса, пружинные перчатки, эластичные ленты или теннисный мяч.Вы можете сделать не менее 30 захватов каждой рукой, используя выбранный вами мяч. Это не только изменит внешний вид ваших пальцев, но и снизит стресс.
  • Упражнение с когтями. Вытяните пальцы и коснитесь кончиками их основания. Делайте это упражнение около 40 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение с когтями сделает ваши пальцы более гибкими, сильными и сексуальными.
  • Подъем пальца. Положите ладони на стол ладонями вниз, затем опустите руки как можно более плоско. Затем поднимайте по одному пальцу, удерживайте в течение 3 секунд и опускайте.Проделайте то же самое с остальными пальцами. Повторите не менее 12 раз в каждую руку.
  • Сгибание большого пальца. Отведите большой палец от пальцев как можно дальше. Теперь коснитесь мизинца кончиком большого пальца на 30–60 секунд. Повторите процесс не менее 5 раз на каждом большом пальце. Это упражнение не только увеличивает гибкость большого пальца, но и делает его тоньше и длиннее.
  • Используйте глину. Сделайте забавное занятие по лепке из глины различных форм, чтобы помочь пальцам сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
  • Используйте пальцы для быстрых задач, например для набора текста, игры на пианино или игры на гитаре. Это упражнение для пальцев снижает риск отложения жира. Занятые пальцы означают более стройные и тонкие пальцы.
  • Обрежьте ногти, придав им форму, которая будет соответствовать вашим пальцам. Также длинные ногти создают иллюзию более тонких и длинных пальцев.

Помимо упражнений для пальцев и рук, вы можете избавиться от жира на пальцах с помощью диеты и изменения образа жизни. Похудение означает уменьшение размеров пальцев и других частей тела.

Вы можете комбинировать вышеупомянутые упражнения для рук с другими советами ниже

  • Всегда полезно помнить о том, что вы едите. Сократите калорийность своего рациона и сведите к минимуму употребление обработанных продуктов, ешьте цельные продукты, свежие овощи и фрукты. Замените белый рис коричневым рисом, сократите потребление хлеба или круп и употребляйте красное мясо.

Наслаждайтесь богатой белком пищей, такой как курица, рыба и нежирные молочные продукты. Но не забывайте, что ваше дневное потребление калорий не должно опускаться ниже рекомендованных 1200 калорий в день, чтобы избежать дефицита калорий.

  • Сократите потребление соли. В некоторых случаях отек пальцев может быть вызван их задержкой, вызванной употреблением слишком большого количества соленой пищи. Избыточная жидкость может попасть в ваши руки, кисти, пальцы, ступни и лодыжки, что приведет к их опуханию. Итак, если вы считаете, что ваши толстые пальцы вызваны задержкой, сделайте несколько упражнений и воздержитесь от соленой пищи.

Потребление соли не должно превышать 2300 миллиграммов в день. Избегайте употребления чипсов, полуфабрикатов, консервированных супов, приправ и мясного ассорти.Вместо этого выберите диету с низким содержанием натрия. Помассируйте руки и пальцы, чтобы жидкость вышла из этой области.

  • Выпивайте 8 стаканов воды в день. Гидратация поможет избавиться от излишков соли в организме. Пить рекомендуемые 8 стаканов в день жизненно важно для поддержания вашего здоровья и тела в отличной форме; также имеет важное значение для управления отходами. Прежде всего, выпивание 8 стаканов воды в день подавляет аппетит, что означает меньшее потребление пищи.
  • Если возможно, замените мясо грибами, чтобы было меньше жира и калорий.Согласно исследованию, люди, едящие грибы, испытывают такое же чувство полноты и удовлетворения от употребления говядины.
  • Сложные углеводы. Выберите медленное переваривание углеводов, чтобы обеспечить свое тело питательными веществами и энергией. Ешьте зеленые листовые овощи, овсянку, цельнозерновые продукты, сладкий картофель и бобы.
  • Более здоровые закуски. Откажитесь от сладостей и соли; замените пирожные, мороженое и чипсы более полезными для здоровья закусками, такими как яблоко, банан, морковь и йогурт. А если вам нравится шоколад, выберите темный шоколад.
  • Жуйте правильно. Медленное питание и правильное пережевывание пищи подавляют чувство голода. Притормозите, наслаждайтесь едой и ешьте медленнее. Выпейте стакан воды перед едой или начните прием пищи с чашки бульона. Показано, что этот трюк снижает вашу тягу к еде и может уменьшить количество потребляемой пищи.
  • Не пропускайте приемы пищи. Говорят, что пропуск приемов пищи, особенно завтрака, приводит к увеличению веса. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака заставляет ваше тело накапливать калории, которые вы потребляете позже в течение дня.
  • Оживленная прогулка. Это самый простой и дешевый вид упражнений, который поможет вам избавиться от лишних жировых отложений. Вы можете делать это в своем районе не менее 20 минут два раза в день.
  • Легкое кардио. Начните выполнять легкие кардио-тренировки дома, например пилатес, йогу или аэробику. Вы можете посмотреть обучающие видео онлайн, чтобы начать свой распорядок.
  • Снятие стресса. Высокий уровень стресса может привести к увеличению веса, так как вашему организму становится трудно сбросить лишние килограммы. Позаботьтесь о своем психическом здоровье; расслабьтесь, послушайте хорошую музыку, почитайте книги, примите горячую ванну и расслабьтесь.

На вынос

Ваши пальцы могут казаться неважными в вашем общем внешнем виде, но пухлые пальцы могут вызвать много неуверенности. Как и большинство девушек, мы все мечтаем иметь более длинные, стройные и сексуальные пальцы.

Измените свой рацион, занимайтесь спортом и сжигайте ненужные калории, чтобы избавиться от нежелательных жиров вокруг пальцев.

Можно ли похудеть на пальцах?

Вы, , могли бы похудеть сначала на пальцах, или, может быть, на на ногах. Ваши туфли могут казаться свободнее ». Никакая наука не показала, что можно изменить, где ваше тело сначала теряет вес . Единственный способ сбросить жира в определенном месте — это сбросить вес более общим способом.

Почему мои пальцы толстеют?

Опухшие пальцы обычно являются побочным эффектом физической активности. Ученые не совсем уверены, почему это происходит, но у них есть теории о том, как это могло произойти.Например, когда кровоток к определенным частям тела увеличивается, чтобы мышцы получали достаточно кислорода , приток крови к рукам фактически уменьшается.

Вы худеете в руках и ногах?

Большинство людей планируют приобрести новый гардероб, их брюки и рубашки могут ослабнуть с потерей веса , но новая обувь — это то, вы, возможно, не ожидали. Значительная потеря веса может привести к уменьшению размера обуви .Когда вы теряете , вы теряете на всем теле, , включая такие места, как руки и ноги .

Когда вы худеете, ваша грудь становится меньше?

Как похудеть за неделю?

грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жировых отложений может уменьшить грудь человека размера. человек может сбросить жира, потребляя больше калорий, чем едят, и придерживаясь здоровой диеты.Низкокалорийная, высокопитательная диета может косвенно помочь уменьшить ткань груди .

Какой худой толстый человек?

Как быстро избавиться от жира на животе?

Усилитель зажима

  1. Зажмите шарик из мягкого пенопласта или замазку между кончиками пальцев и большого пальца.
  2. Удерживайте от 30 до 60 секунд.
  3. Повторить от 10 до 15 раз на обеих руках . Делайте это упражнение два-три раза в неделю , но дайте отдых своим рукам в течение 48 часов между занятиями.Не выполняйте это упражнение, если поврежден сустав большого пальца.

Как избавиться от жира на руках дома за 7 дней?

« Тощий жир » — это термин, который относится к наличию относительно высокого процента тела жира и низкого количества мышечной массы, несмотря на наличие «нормального» ИМТ. Люди с таким составом тела могут подвергаться повышенному риску развития диабета и сердечных заболеваний.

Как избавиться от жира на бедрах?

1. Отжимания

  1. Старт на полу.Расположите руки так, чтобы они были немного шире плеч.
  2. Расположите голову так, чтобы смотреть прямо вниз.
  3. Вытяните ступни позади себя так, чтобы вы стояли на носках.
  4. Используйте руки , чтобы опустить тело на пол и снова подняться.
  5. Повторить несколько раз.

Что мне нужно есть, чтобы избавиться от жира на бедрах?

Уменьшает ли бег жир на бедрах?

Тренировка с отягощениями. Занятия по укреплению мышц всего тела хотя бы два дня в неделю могут помочь вам сжечь калории, уменьшить жировую массу и укрепить бедра .Включите упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъемы внутренних / внешних бедер и подъемы на ногу только с весом вашего тела .

Как я могу привести в тонус ноги за неделю?

Привлекательны ли подтянутые ноги?

разновидностей из фруктов и овощей. цельнозерновые, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб. белок из различных источников, включая бобы, орехи, семена, нежирное мясо и яйца. полезные масла, такие как оливковое масло и ореховые масла.

Как избавиться от целлюлита и привести в тонус ноги?

Сколько приседаний я должен делать в день?

Бег — отличное упражнение для похудания всего тела. Бег тонизирует ногу и мышцы ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму. Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких и укрепляет нижнюю часть тела.

Вам нравится эта статья?

эффективных способов избавиться от жира на пальцах рук

Вы также можете включить силовые упражнения для рук и хватки для сильных, здоровых пальцев, которые будут функциональными и красивыми.Однако в наши дни пока невозможно избавиться от лишнего веса только пальцами.

вещей, которые вам понадобятся для похудания:

1. Похудейте пальцы с помощью упражнений на усиление хватки.

Via wikihow.com

Простой, но быстрый способ развить силу рук, который имеет дополнительное преимущество — избавиться от жирных пальцев, — это выполнять простые упражнения на хват. Выбирая хват или мяч, сделайте несколько подходов по 30 или более хватов каждой рукой.

Вы также можете использовать мячи для снятия стресса, которые обычно представляют собой мягкие мячи размером с ладонь, для тренировки руки.Вы можете использовать теннисный мяч, если у вас его нет.

Пружинные ручки, эластичные ленты, пружинные перчатки и другие тренажеры для рук легко доступны на рынке. Вы можете посетить любой магазин спортивных товаров в вашем районе, чтобы узнать, что есть в наличии, или даже можете купить его в Интернете.

Китайские мячи для снятия напряжения, шары Баодин, также можно использовать для тренировки рук. Вращайте два шара в ладони, чтобы использовать их. Они издают приятный расслабляющий звук, пока вы тренируете руки.

2.Упражнение для запястья

Упражнения для укрепления запястий имеют дополнительное преимущество — они увеличивают силу захвата, так как вы удерживаете вес, который используете. Вы можете укрепить запястья с помощью резинок, гантелей или других предметов домашнего обихода.

Возьмите небольшой груз (от 3 до 5 фунтов) в каждую руку ладонью к земле. Согните локоть вверх, чтобы выпрямить руку, позволяя запястью свисать. Медленно согнув запястье, выпрямите руку.

Затем медленно опустите его обратно.Сделайте по три подхода каждой рукой, делая не менее 10-15 повторений в каждом. Если у вас нет ручных утяжелителей, вы можете использовать в доме кирпичи или любые предметы размером с ладонь.

3. Используйте браслеты

Возьмитесь за ремешок ладонью вниз и встаньте на один конец ремешка. Поднимите руку до тех пор, пока она не выйдет прямо, а затем медленно согните запястье, взявшись за браслет, выпрямляя руку. Сделайте от 10 до 15 повторений каждой рукой по три подхода в каждом.

Отжимайтесь от пальцев.Начните выполнять более сложные отжимания, если вы в относительно хорошей форме, но все еще боретесь со слегка толстыми пальцами. Делайте отжимания с поднятыми ладонями, опираясь на кончики пальцев, вместо того, чтобы делать их ладонями на полу. Старайтесь делать несколько подходов по 5-10 повторений.

Отжимания помогают укрепить запястья и грудные мышцы, и оба они хороши для хорошей силы верхней части тела и снижения веса. Сделайте еще один или два подхода стандартных отжиманий поверх отжиманий от кончиков пальцев.

4. Повышайте ловкость рук

Ловкость относится к вашей способности быстро использовать пальцы и руки для выполнения сложных задач. Это так же важно для здоровья вашей руки, как и сила. Чтобы развить мелкую моторику, вы можете упражняться в ловкости, регулярно выполняя задания, ориентированные на руки и пальцы.

Игра на музыкальном инструменте, таком как пианино, скрипка или гитара, а также на некоторых деревянных духовых инструментах, таких как флейты, кларнеты и другие инструменты, отлично подходит для развития мелкой моторики.Если вы никогда не изучали ни один из этих инструментов, сейчас самое подходящее время для начала.

5. Не ломай костяшки пальцев

Есть много разных мнений о том, хорошо или плохо трескать или хлопать суставами. Тем не менее, многие люди думают, что трескание костяшек пальцев может привести к полноте пальцев. На этот вопрос нет однозначного ответа, и, поскольку на самом деле вы ничего не выиграете от ломания костяшек пальцев, не повредит вообще прекратить это делать.

Похудение

Если вы хотите избавиться от жирных пальцев, остальная часть вашего тела должна будет последовать его примеру.Даже если вы тренируетесь, плато случаются регулярно, и это может случиться практически со всеми. Подготовьтесь к более интенсивным тренировкам. Пришло время изменить тренировки, если вы начинаете худеть равномерно, а затем внезапно останавливаетесь.

Вы можете попробовать переключиться на программу круговой тренировки. Выберите 5-10 быстрых тренировок, которые вам нравятся, и выполняйте высокоинтенсивные подходы по 40-60 секунд. Выполняйте как можно больше повторений в каждом подходе.

Отдохните от 20 до 30 секунд, прежде чем перейти к следующему упражнению.Сделайте три полных подхода из 5-10 упражнений с коротким пятиминутным отдыхом во время интервалов. Если вы сможете выполнять этот распорядок три раза в неделю, сохраняя при этом здоровую диету, вы быстро похудеете.

Управляйте уровнем стресса!

Научитесь справляться со стрессом и избавляться от него. Кортизол, вырабатываемый стрессом, коррелирует с множеством заболеваний, включая увеличение жировых отложений. Продолжительные периоды стресса могут затруднить похудение для вашего тела.Если вы хотите похудеть, это означает лишь то, что вам нужно научиться расслабляться.

Выделяйте хотя бы 15-30 минут в день, чтобы просто сидеть тихо и отключаться. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вам нужно немного времени для себя. Научитесь уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью так же, как вы уделяете приоритетное внимание своему физическому здоровью.

Примите долгую неторопливую горячую ванну, почитайте хорошую книгу или послушайте спокойную музыку. Делайте то, что вас расслабляет.

Изменение диеты

1. Уменьшите количество соли в вашем рационе

Избыток натрия, который приводит к задержке воды, может вызвать легкий отек, особенно в руках и ногах.Исключите соль из своего рациона, если хотите, чтобы руки были стройнее. Вы сохраните меньший вес воды, просто потребляя меньше соли.

Употребление меньшего количества соли означает не только добавление меньшего количества соли в еду, которую вы едите. Проверьте эти этикетки с питанием! Многие упакованные и замороженные продукты чрезвычайно богаты натрием, даже овощи и сладкие закуски. Даже не осознавая этого, вы можете съесть намного больше соли, чем думаете.

Обратите внимание также на размеры порций. Многие продукты с меньшим количеством соли или с меньшим содержанием натрия, по сути, являются одним и тем же продуктом с измененным размером порции, но технически они все равно будут содержать такое же количество натрия, когда их принимают в тех же количествах.

2. Пейте больше воды

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день. Ваше тело избавляется от соли быстрее, если вы не будете обезвожены. Когда вы пьете больше воды, это может помочь подавить аппетит, предотвратить головные боли, улучшить кровообращение и избавиться от отходов.

Вода необходима для общего здоровья и похудания. Выпивая восемь стаканов или до двух литров воды каждый день, вы в целом станете здоровее.

3. Грибы вместо красного мяса

Вы можете заменить красное мясо грибами.В грибах содержится менее половины калорий и жира, которые содержатся даже в самой постной говядине. Некоторые исследования показывают, что люди, заменяющие говядину грибами в рецептах, не менее удовлетворены после еды. Это полезное, вкусное и легкое блюдо.

4. Сложные углеводы, а не простые углеводы

Переключитесь на медленно усваиваемые углеводы. Есть две формы углеводов: простые и сложные. Те, что содержатся в обработанных пищевых продуктах и ​​закусках с высоким содержанием жира, представляют собой простые углеводы. Они намного быстрее превращаются в жир, и многие люди испытывают вздутие живота из-за употребления этих углеводов.

Продукты, содержащие простые углеводы, включают кукурузный сироп, белый сахар, конфеты и газированные напитки. С другой стороны, сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах. Им требуется больше времени, чтобы перемещаться по нашему телу, а это значит, что они предлагают нашим телам гораздо больше питания и энергии. Сложные углеводы включают овсянку, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб и т. Д.

5. Здоровые закуски

Хотя горсть картофельных чипсов может показаться безвредной, гораздо проще заменить бессмысленные закуски из нездоровой пищи более полезными.Употребление нездоровых перекусов между приемами пищи может привести к увеличению веса. Выбросьте пирожные и чипсы и держите под рукой свежие фрукты и овощи, чтобы у вас не было другого выбора, кроме как есть более здоровые. Яблоки низкокалорийны, но богаты клетчаткой.

Не пропускайте десерт, просто сделайте его полезнее. Вместо того, чтобы есть послеобеденное мороженое, переключитесь на чашку нежирного греческого йогурта и замороженной черники. Если вам время от времени нравится кусочек шоколадного торта, держите рядом плитку темного шоколада, богатую антиоксидантами, и съешьте квадрат (только один) всякий раз, когда вы испытываете тягу к шоколаду.

Полезные советы!

Ешьте медленно. Исследования показывают, что больше пережевывать пищу и есть медленнее — один из лучших способов обуздать тягу к еде. Если вы боретесь с перееданием, притормозите и подождите, пока ваше тело наверстает упущенное.

Было доказано, что употребление горсти несоленого миндаля за 15–20 минут до еды или начало еды с небольшой чашки бульонного супа эффективно сокращают количество еды, которую вы едите во время самого приема пищи.

Не пропускайте приемы пищи.Исследования показывают, что пропуск приема пищи, особенно завтрака, приводит к увеличению веса. Это заставляет организм быстрее накапливать калории, которые вы потребляете в течение дня.

Худей, избавься от жира на пальцах!

Как и любая другая часть вашего тела, ваши пальцы способны накапливать жир. Но послушайте, как только вы избавитесь от лишнего жира, вы заметите улучшение и в ваших пальцах! Помимо правильной диеты, вы также должны выполнять дополнительные упражнения для рук, которые мы рассмотрели в этой статье, чтобы ускорить результаты.Играйте на музыкальных инструментах и ​​живите здоровой жизнью!

Поделитесь этой статьей с друзьями, если вы нашли ее полезной. И не стесняйтесь делиться советами или другими методами, которые вы пробовали, чтобы избавиться от жира на пальцах, в комментариях ниже!

Похудение: Еда руками — самый простой и быстрый способ похудеть!

От того, чтобы сидеть на полу во время еды до раннего ужина, есть причина, по которой наши дедушка и бабушка привыкли делать определенные вещи по-другому. Внедрение этих простых привычек в распорядок дня было способом держать наше здоровье под контролем.К сожалению, из-за нашей безудержной «вестернизации» привычек многие индийские традиции сейчас забыты. Одна из таких привычек — есть руками.
Польза для здоровья от еды руками

Если вы боретесь с лишним килограммом, мы настоятельно рекомендуем перейти на еду руками, а не ложками и / или вилками. Согласно Аюрведе, когда мы соединяем пальцы вместе, чтобы съесть кусок, это фактически образует йогическую мудру, которая активизирует наши органы чувств.Кроме того, считается, что каждый палец является продолжением пяти элементов: большой палец — пространство, указательный палец — воздух, средний палец — огонь, безымянный палец — вода, а мизинец — земля.

Когда ваши пальцы касаются еды, вы автоматически начинаете лучше понимать ее текстуру и вкус, что способствует осознанному приему пищи. Кроме того, использование рук может сигнализировать вашему мозгу о том, что вы собираетесь есть, что подготавливает желудок к пищеварению.
Может ли еда руками помочь вам похудеть?



Когда вы едите ложкой, вы едите быстрее и, следовательно, потребляете больше еды. С другой стороны, когда вы едите руками, ваш темп замедляется, поскольку это способствует чувству полноты и сытости.

Поскольку вы обращаете внимание на то, что едите, это заставляет вас более внимательно относиться к тому, что вы кладете в рот, и помогает контролировать свои порции. Этот метод не только поможет вам сбросить несколько килограммов, но и усилит вкус еды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*