Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как сделать кулаки больше: Как сделать кулаки больше: методы и описания

Содержание

Как сделать кулаки больше: методы и описания

Здравствуйте дорогие друзья блога о боксе boxingblog.ru! Давайте сегодня поговорим о такой нестандартной теме; как сделать кулаки больше. Некоторые мужчины, не обладающие хорошими антропометрическими данными, хотят научиться сильно наносить удар. Но из-за маленьких кулаков, они думают, не смогут это сделать. Сила удара зависит от следующих характеристик:

  • Масса.
  • Скорость.
  • Техническое исполнение.
  • Физические кондиции человека.

Из списка видно, если человек имеет небольшой вес, он может развить другие качества, необходимые для удара. Скоростно-силовые упражнения, и доведения техники до автоматизма, помогут обрести достаточно весомый удар.

Форма кулака и размер, зависят, прежде всего, от анатомического строения человека. Увеличить кость в толщине или длине, можно хирургическим путем. Но делать операцию только чтобы сильно бить, – не очень хороший способ. Для увеличения кулака, лучше повлиять на другие ткани. Можно увеличить мышцы, укрепить связки и сухожилия физическими нагрузками. Как сделать кулак больше и тяжелей? Нам поможет следующий инвентарь:

  • Перекладина, брусья.
  • Эспандер.
  • Кувалда.
  • Железо.
  • Боксёрская подушка, макивара.

Регулярно выполняя упражнения с использованием этих снарядов и правильном питании, можно значительно увеличить свой кулак в объеме.

Содержание статьи:

  1. Турники
  2. Эспандер
  3. Кувалда
  4. Железо
  5. Боксерская подушка, макивара
  6. Альтернативные методы
  7. Заключение

Турники

Действительно, при постоянных занятиях на этих спортивных снарядах, размер кулаков увеличится. На перекладине можно делать следующие упражнения для укрепления кулака:

  1. Подтягивание.
  2. Выход силой.
  3. Уголок (вися на турнике, поднять и держать ноги под углом 90 градусов)

На брусьях, достаточно выполнять простые отжимания и вы уже получите положительный результат.

Эспандер

Многие наверняка видели, резину в форме кольца, – это один из разновидностей эспандера. Положив его удобно на ладонь и сжимая многократно пальцы до усталости, хорошо укрепляется кисть. Он удобный, его можно положить в карман одежды и укреплять кулак в повседневной жизни. Пружинные эспандеры, – тоже очень хороший снаряд. Выбирайте любой какой вам придётся по душе и приступайте к занятиям.

Кувалда

Как сделать свои кулаки больше при помощи кувалды. Нам нужен большой скат, желательно от БЕЛАЗа, взять инструмент и сильно по нему наносить удары. Бить нужно из-за спины, помогая себе корпусом и ногами. Чтобы избежать появления мозолей, оденьте перчатки. Выберите правильную дистанцию, после нанесения удара, молот может сильно отскочить от ската, и полететь в сторону вашей головы.

Железо

Гиря, гантели и штанга – отличные инструменты для увеличения мышц, связок и сухожилий кулака. Положив гирю на твердую поверхность и взяв её за ручку, делайте перекаты с одной стороны в другую. Взяв в руки гантели, можно делать вращательные, сгибательные и разгибательные движения. Выберите такой вес, с которым вы сможете сделать 3 подхода по 1-2 минуты. Со штангой, согнув руки в локтевом суставе на 90 градусов, поднимайте и опускайте её одними кистями, до появления усталости. За 2-3 месяца такой работы, вы получите великолепный результат.

Боксерская подушка, макивара

Как сделать костяшку кулака больше при помощи этих двух снарядов. Боксёрская подушка набита внутри войлоком и поролоном, имеет более мягкую поверхность по сравнению с макиварой. Но не стоит этим пренебрегать, замотайте кулак боксёрским бинтом, – это убережет от ненужных травм. Наносить удары, надо по мере крепости суставов и сухожилий. Бить сильно по ней, неокрепшей рукой, – не рекомендуется, можно получить увечье. Работайте в пол силы, постепенно прибавляя обороты. Макивара – имеет более жесткую поверхность, бить по ней нужно крайне осторожно. Укрепите кулак сначала упражнениями на турниках и работой с железом, а потом переходите к ней. Чтобы не травмировать в первое время на макиваре руку, – одевайте снарядные перчатки.

Альтернативные методы

Помимо вышеперечисленных способов, можно увеличить объём кулака принимая ряд химических препаратов:

  • Гормоны.
  • Пептиды.
  • Синтоловое масло.
  • Стероиды.

Используя их, вы добьётесь результата гораздо быстрее, чем традиционными способами, но вы рискуете своим здоровьем, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. У вас может нарушиться обмен веществ, увеличится масса тела, образуются опухоли и отёки. Ярким примером употребления синтола, является звезда ютуба – Кирилл Терёшин. За 4 месяца введения в мышцы синтолового масла, его объём рук увеличился больше чем в 2 раза. Кожа, в местах уколов, опухла и имеет не естественно красный цвет, он неоднократно жалуется в своих роликах на проблемы со здоровьем. Если вы хотите избежать этих последствий, лучше такие препараты не использовать.

Заключение

Мы рассмотрели все возможные методы увеличения кулака. Можно это сделать быстро, используя хирургическое вмешательство или приёмом химически вредных препаратов, но вы нанесёте серьёзный вред своему здоровью. Или более долгий, – занимаясь физически и с каждым днём, делать своё тело крепким и сильным, – выбирать вам. Рекомендую сделать второй вариант, он не принесёт вреда вашему телу. Друзья, желаю вам успехов, будьте сильными и здоровыми.

Как увеличить кулак?

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 242
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Упражнения для увеличения кулака

Как уже было сказано, увеличить кисть руки анатомически, то есть изменить ширину кости, невозможно, но вот «накачать» мышцы кисти и пальцев вполне реально. Для этого нужно выполнять несколько несложных упражнений.

  • Эспандер (или теннисный мяч). Помогает развивать сухожилия кисти. Нужно сдавливать его рукой по 10-15 минут в день (можно делать несколько подходов).
  • Штанга и гантели. Упражнения с этими снарядами помогут развить мышцы предплечий и запястий и послужат общему укреплению грудного и плечевого отделов. 5-6 подходов в день минут по 12-15 будет вполне достаточно.
  • Ничуть не хуже упражнений и физическая работа, например, колка дров. Пару часов работы топором, и так в течение некоторого времени — и ваши руки приобретут необходимую мужественность, а кулаки гарантированно увеличатся в размерах.

Кроме размера кулака значение имеет сила его удара. Об этом рассказывает наша статья Как увеличить силу удара.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 998

Источник: https://elhow.ru/sport/edinoborstva/kak-uvelichit-kulak

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1607
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как увеличить кисти рук? | Укратлет

Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило,  не находять ответа. Ведь на запястье  практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.

Тренировка костей. По поводу тренировки костей не стоит особо заморачиватся. При регулярных физических нагрузках кости укрепляются и увеличиваются сами. Взять тот же подъем штанги на бицепс. Если вы делали его с прямым грифом и приличным весом, то наверняка ощущали неприятную боль в кистях рук. В этот момент кисти получают микроповреждения. Надкостницей вырабатывается наслоение новой костной ткани в местах микротравм. Строительным материалом выступают, в основном, соли фосфора и кальция.

Тренировка сухожилий. Сухожилия также имеют свойство расти от нагрузок, визуально увеличивая тем самым объем кисти. Но не нужно переусердствовать – от слишком больших нагрузок можно скорее травмироваться, чем получить какой-то эффект. Важно также хорошо и правильно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, иначе сухожилия будут изнашиваться, а не расти.

Лучшее упражнения для кистей. Если говорить об упражнении, которое лучше всего изолированно прорабатывает кисти, то это круговые движения кистями рук с гантелями. Выполнять упражнение лучше поочередно каждой рукой, опираясь локтем на скамью. Начинать нужно с небольших весов – для новичка это 3-4 килограмма. Старайтесь описать гантелью как можно больший круг. Достаточно будет 3-5 подходов по 10-15 оборотов рукой 3-4 раза в неделю. Это упражнение достаточно эффективно, но первые заметные результаты будут не раньше чем через 8-10 месяцев регулярных тренировок.

кисти рук

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1847
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 984
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как накачать (увеличить) запястья рук — упражнения

Почему-то бытует мнение, что накачать запястья рук нельзя. Запомните, если вам кто-то скажет, или вы где-то самостоятельно прочитаете, что запястья рук невозможно увеличить – то не верьте в это, так как существуют десятки довольно удачных примеров, когда люди с худыми кистями рук, разрабатывали их до внушительных размеров. Как минимум, посмотрите на известных бодибилдеров – кисти рук, у них выглядят чаще всего гармонично, но не думаете же, вы, что они родились сразу же с такими большими запястьями и кистями рук? Стоит признать тот факт, что кисти рук – это довольно сложный участок тела, который действительно не так-то и просто развить, но все-таки методики существуют.

Разминка

При развитии запястий рук – важно уделить особое внимание разминке, так как повредить запястья дело не хитрое, даже при малых весах. Среди самых популярных травм при выполнении упражнений на запястья рук, можно выделить микротравмы сухожилий – которые в старости могут о себе очень серьезно напомнить. Поэтому, перед упражнениями выполняйте нехитрую разминку – сложите руки «замком», и начните изображать кистями рук волны – выглядит  очень забавно, однако идеально прогревает запястья рук. Такое упражнение – волна, делайте 2-3 минуты, после чего можете приступать к упражнениям, однако всегда переходите от самых легких для себя, к более тяжелым – это даст дополнительную страховку вашим запястьям.

Накачать запястья – упражнения

Работа эспандером – ключевое упражнение для развития запястий рук, одновременно с запястьями будут прорабатываться  и другие мышцы руки, так что о «концентрации» упражнения именно на запястьях, речи не идет, но как комплексное, данное упражнение хорошо подойдет. А вот что действительно заставляет расти именно запястья, так это круговые движения кистями рук, когда вы держите гантели. Выполнение данного упражнения лучше не делать одновременно обеими руками, и лучше опереться локтем на скамью. Большие веса в данном упражнении противопоказаны, хотя, вы наверняка и не смогли бы выполнить упражнение  с гантелей большого веса, для новичка будет оптимальным вес 3-4 килограмма, а затем, постепенно, с развитием запястий, можно увеличить вес. Старайтесь выполнять обороты кистями как можно обширнее – то есть описывайте максимально широкий круг. Такие вращательные движения дают отличный результат, однако далеко не быстро – это связанно с особенностью строения запястий людей, в среднем, для первых серьезных визуальных изменений, потребуется 8-9 месяцев регулярных занятий. Регулярные занятия – это 3-4 раза в неделю, без фанатизма, то есть по 2-3 минуты вращений, по 3-4 похода, с перерывами в 3 минуты.

Как увеличить запястья

Посмотрим правде в глаза, и признаем тот факт, что в запястьях рук действительно очень мало мышц, и «качать» там попросту нечего, но вот сухожилия имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам, и расти – это и дает визуальное увеличение запястий рук, главное одно – не спешить, сухожилия от диких нагрузок скорее выйдут из строя, нежели вырастут быстрее. Для помощи, или  ускорения, увеличения запястий, питайтесь хорошо, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, иначе сухожилия, в плохих условиях питания, попросту будут изнашиваться, а не укрепляться и  расти.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 3284
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1315
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Как удлинить пальцы рук

Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка
  • Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
  • Движение «моем руки».
Растяжка
  • Взять палец за основание и вытянуть его максимально. Держать так 15 секунд. Отпустить. Сделать по 20 подходов для каждого пальца.
  • Обхватить палец по его длине и выворачивать. Таким образом держать 15 секунд, отпустить. Так крутить каждый палец 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против.
  • Взять палец за последнюю фалангу и дергать. Так по 20 раз дергать каждый палец.
  • Наклонять палец влево-вправо по 30 раз каждый.
  • Согнуть-разогнуть каждый палец по 40 раз.
  • Положить книгу на середину стола. Кисти рук положить поверх стола так, чтобы большой палец заходил за его край. Остальные пальцы должны тянуться до книги. Сделать 5 раз, после каждого раза расслабить кисти и потрясти их в воздухе.
Упражнения на гибкость
  • Обе кисти положить на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
  • Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
  • Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.
Упражнения на укрепление
  • Кулак сжать-разжать 40 раз.
  • Падая на стену, опереться на свои пальцы.
  • Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

Навигация по записям

nmedicine.net

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 2697
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 244
Источник: https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/

Ответы@: как можно увеличить кулак?)

Намного выгоднее и полезнее увеличивать ум, тогда через какое то время не понадобится увеличивать вообще что-либо.

Самый хороший способ увеличить кулаки — отжимания на кулаках на немного меньше ширины плеч

это все бред увелечение кулака отжиманием на кулаках поверь мне, я отжимаюсь на кулаказ уже 5 лет они как были так и есть одним развмером, и + лучше иметь небольшой кулак, большим кулаком ты пока размахнешься тебе уже раз 20 вдарят по башке, а отжиматься на кулаках лучше от груди по 50-80 раз за 1 подход в день от 10 до 18 подходов

легкие (нетравмирующие и почти небольные) постукивания кулаками или отжимания на них заставляют сустав наращивать хрящ и укреплять его, работает закон Вульфа — от ударов или давящей нагрузки ткани уплотняют свою структуру и накапливают кальций и много чего еще. Разработанная «костяшка» кулака может быть раза в 2 больше обычной, нетренированной, кожа тоже грубеет. Если перестараться в тренировках, то хрящ расплющится и сустав примет уродливую форму, крепости в нем тоже будет не особо, у каратистов достаточно часто такое видел. А вообще в ютубе валяется видео, в котором дядька по этому принципу яйца натренировал так, что они прямой удар с ноги держат, разве тока ногу не ломают:)

знаю на собственном опыте что кулак растёт от спандера) ну уменя вырос раза в 2)

Конечно можно!!! Отжимания на кулаках, боксируй грушу без перчаток, эспандер!!!

Никак не увеличишь. Можно лишь укрепить кисть, пальцы рук и сам кулак. Но, возможно при усиленных тренировках достигнишь результата немного утолщишь кулак. В итоге Кулак станет крепче на рукопожатие и силу. Вообще увеличить ладонь

Размер кулака определяется, прежде всего, особенностями анатомии того или иного человека. Все дело в ширине кости и в массе тела.

Набирайте вес тогда утолщишь кулак

Емае накачайте, спандер возьмите и вперёд!

Физической работой можно укрепить только сухожилия внутри сухожилия будут становится больше и немного шире. Вообще если от рождения передалоь не особо увеличить в объеме но все же любая нагрузка тем, она больше тем крепче и прочнее будут стангвится. В целом можно укрепить все зоны ладони пальцев запястья будут укреплятся. При условии что ты работаешь с 10 лет то во взрослом они просто будут мощными клешнями

touch.otvet.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 2288
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Можно ли увеличить длину рук?

При желании можно себе все удлинить. Бетонируешь себе ноги и просишь маму с каждым днем отодвигать тарелку с едой от тебя подальше) . Прежде чем работать над своим телом, поработай над своим духовным развитием. Научись принимать себя таким какой ты есть, и не забывай, что со стороны тебя видят другие люди. Можно потратить свое время на удлинение определенных частей тела, а можно потратить его на достижение того что тебе действительно нужно. Удачи

Был такой дядька — Прокруст. В греческой мифологии. И у него была кровать. Так и назвалась — прокрустово ложе.

ничего не нужно удлинять, природа мудра.

Длину рук увеличить можно. Для этого надо увеличить свой рост. За счёт рационального питания рост можно увеличить на 10%. Стараться не болеть (это задерживает рост) . Много прыгать в высоту, стараясь допрыгнуть до какой-нибудь высокой отметки. Делать много-много висов на перекладине, максимально расслабив тело.

пятки чесать не наклоняясь хочешь? дыба решает

touch.otvet.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1107
Источник: https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html

Кол-во блоков: 17 | Общее кол-во символов: 24542
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:
  1. https://elhow.ru/sport/edinoborstva/kak-uvelichit-kulak: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 998 (4%)
  2. http://jprosto.ru/kak-uvelichit-razmer-kulaka/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2325 (9%)
  3. https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/kak-uvelichit-razmer-ladoni.html: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 15554 (63%)
  4. https://allboxing.ru/forum/index.php?topic=22791.0: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 204 (1%)
  5. https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D1%8F%D1%81%D1%82%D1%8C%D1%8F-%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5-%D0%B8-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5%D0%B5: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 1069 (4%)
  6. https://builderbody.ru/kak-uvelichit-silu-udara-kulakom/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 4392 (18%)

Грудное вскармливание / Грудное вскармливание / Полезная информация / Детская поликлиника / Подразделения КДМЦ

Путеводитель по грудному вскармливанию

Мамочка, твое молочко, всегда такое, какое я хочу: то оно наполнено ароматом весенних трав, то сладкое, как мед, то легкое, как роса, то обволакивающее, как белые облака. Сколько раз оно исцеляло меня и я становился снова сильным, или окутывало меня сладкой дремой, когда я сильно уставал. У твоей груди я слышал и пение жаворонка высоко в небе, и шепот листьев в березовой роще, и осенний дождь за окном, и перезвон свиристелей в зимний день. 
Даже через много лет я буду это помнить, мы будем это помнить…

Э.Ибрагимова

Опубликовано в спецвыпуске журнала «Лиза.Мой ребенок» спецвыпуск 01/2016

Многие мамы, ожидая первого малыша, серьезно задумываются о том, как будут проходить роды, и реже задумываются о том, как будут кормить малыша. Между тем, роды - это совсем небольшой отрезок времени, а все остальное время жизни с малышом будет посвящено налаживанию отношений с ним посредством ГВ.

Некоторые будущие мамы сомневаются, стоит ли им вообще кормить грудью.

 Давайте сначала  рассмотрим их предположения:

  •  ГВ портит форму груди?

 Форма груди меняется во время беременности. Наоборот, при кормлении более года и плавном отлучении от груди-грудь приобретает практически «добеременную» форму. Согласно исследованиям -курение сильнее влияет на форму груди, чем кормление.

  •  Невозможно будет уйти от ребенка?

Первые 3 месяца возможны краткие (1-1,5ч)  расставания с ребенком, с 3 месяцев отлучки могут быть подольше, после 9 месяцев мама может выйти работать и на полный рабочий день, оставляя ребенку сцеженное молоко.

  •  Если мама понервничает или сильно устанет, то молоко «перегорает» или становится плохим для ребенка?

В молочной железе нет никаких условий для «перегорания»  молока. При кормлении грудью  у женщины в кровь выделяются эндорфины и ГВ помогает ей легче переносить стрессы и является лучшей профилактикой депрессии. Да и сам ребенок успокаивается у груди, даже если перед этим увидит необычное поведение мамы.

  •  Смесь практически то же самое, что грудное молоко?

Чтобы у женщин возникло такое сомнение-сильно постарались производители детских смесей, вкладывающие миллионы долларов в рекламу и взятки.

 Давайте посмотрим на несколько отличий кормления грудью и кормления смесью:

 

ГВ

Смесь

Экономичность

бесплатно

около 100 т.р. в первый год жизни ребенка. Если потребуются гипоаллергенные смеси, то около 240 т.р.

Количество веществ

более  700!

30- 50

Стволовые клетки

есть

нет

Антитела от болезней

есть

нет

Факторы роста для дозревания кишечника

достаточно

мало

Эффект от применения

нормальное дозревание ЖКТ, нормальное становление иммунной системы

запор, диарея, увеличение риска многих заболеваний: аллергии, проблем с ЖКТ, различных инфекций, диабета и пр.

Белки

легко усваиваемая сыворотка

 

тяжело перевариваемые казеиновые сгустки

 

Изменение состава

подстраивается под потребности младенца (изменяется в зависимости от времени года, времени суток, возраста малыша и пр)

состав одинаковый для всех детей

Витамины и минералы

легко усваиваются

низкая всасываемость

Доступность

не нужно готовить

необходимо ходить в магазины, стерилизовать бутылочку, разводить смесь  водой и пр.

Лишние  вещества

нет

случаи заражения сальмонеллой, радиоактивными частицами  и т.п.

Эмоциональная связь между мамой и ребенком

сильная

слабая

И этот список отличий можно продолжить.

Представьте, разве может ребенку бутылочка со смесью заменить счастливые минуты у маминой груди?

  •  ГВ-только для избранных?

При наличии  информации и помощи практически любая женщина может успешно  и долго кормить грудью. И Вы сможете!

Какая же информация может Вам помочь?

Во-первых,  сразу после родов  (до проведения измерений) необходимо обеспечить контакт "кожа-к-коже"новорожденного и матери (метод, который подразумевает нахождение обнаженного ребенка на животе или груди матери), ребенок должен быть обсушен, укрыт сухой пеленкой,  длительность контакта – минимум 40 минут, оптимально-2 ч и более.(Это право мамы и ребенка закреплено и в Методическом письме Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 июля 2011 г. N 15-4/10/2-6796 "Об организации работы службы родовспоможения в условиях внедрения современных перинатальных технологий").


Почему это важно:

а)  При этом организм малыша заселяют те же бактерии, что обитают на теле его матери. Это в комплексе с ГВ  считается важной профилактикой аллергических заболеваний.

б) Если   новорожденного разделяют с мамой сразу после родов , он становится уязвим для агрессивной больничной флоры, резко возрастает риск внутрибольничных инфекций.

 в)  Это успокаивает  малыша  и маму, ведь они оба испытывают  сильный стресс в родах.

г) Ребенок с большей вероятностью сможет взять грудь правильно (особенно если роды прошли без применения лекарств).

Во-вторыхприложить ребенка к груди в течение первого часа после родов. Не паникуйте, если ребенок не взял грудь сразу. Дети должны есть тогда, когда они показывают, что готовы, и если ребенок будет в тесном контакте с матерью, она заметит эту готовность. Рекомендуемая длительность прикладывания-не менее 20 минут с каждой груди.

Первой пищей малыша должно быть молозиво. Молозиво — секрет молочных желёз, который вырабатывается во время беременности и первые 3–5 дней после родов (до прихода молока). Это насыщенная густая жидкость от светло-желтого до апельсинового цвета. Не пугайтесь, что молозива мало. Молозиво очень концентрировано, поэтому ребенку нужны совсем капли.

Почему это важно:

А) Молозиво содержит в несколько раз больше белка, чем зрелое молоко, особенно иммуноглобулина A. Иммуноглобулины отвечают за защиту младенца от инфекций и аллергенов, благодаря специальным механизмам они быстро всасываются в желудке и кишечнике малыша.

Б) Обладает слабительными свойствами, чтобы помочь малышу поскорее избавиться от первородного стула — мекония, а также снижает риск  появления  физиологической желтухи у малыша.

В) У мамы срабатывает рефлекс окситоцина, что способствует сокращению матки и более быстрому восстановлению после родов.

В-третьих, правильное расположение ребенка у груди и правильное прикладывание к груди. Остановимся на ключевых моментах.

Например, Вы кормите сидя. Как держать ребенка:

а) Тело и голова ребенка находятся на одной линии.

б) Живот малыша должен быть развернут к животу мамы и касаться его.

в) Нужно поддерживать ВСЁ тело ребенка.

Ребенок подносится к груди НОСОМ к соску, чтобы за грудью  нужно было тянуться. Когда он широко откроет рот-прижимаем малыша к себе.

Если хорошо приложить ребенка не удалось, аккуратно введите мизинец в уголок рта и разожмите десны, извлеките грудь.

Как выглядит правильное прикладывание? Ротик малыша открыт широко ; губки вывернуты наружу ; его подбородок касается груди матери ; радиус захвата ареолы составляет 2- 3 см от основания соска ; кроме глотания, сопения и равномерного дыхания не слышно других звуков (причмокивание и т.п.) ; маме НЕ больно.

Есть множество поз для кормления-сидя, лежа, под рукой, расслабленное кормление и др.

Нюанс: на хорошее сосание груди влияет уздечка под языком у малыша, попросите педиатра в роддоме проверить ее. Если она окажется короткой-лучше сразу ее подрезать.

В-четвертых, частые кормления грудью. Обычно применяется термин «по требованию», что вводит многих мам в заблуждение. Многие думают, что ребенок «требует», когда плачет. Вместе  с тем, плач-это уже последнее, на что решается голодный ребенок.

Признаки готовности к сосанию у новорожденного:
У ребенка напрягаются мышцы, например, он сжимает кулаки и сгибает руки в локтях.
Ребенок вертится, крутится и выгибает спину.
Ребенок издает разные звуки .

Ребенок тянет руки ко рту (даже если глаза закрыты, может сосать свою руку).
Если рука ребенка оказывается рядом с лицом, он поворачивается в сторону руки, тыкается, открывает рот.

Новорожденный в первые 3 месяца жизни  может захотеть приложиться 15-25 раз в сутки. Ведь желудок у него очень маленький (на 1 сутки после родов — 5-7 мл, на 3 сутки — 22-27 мл, на 7 сутки — 45-60 мл) и  грудное молоко быстро усваивается. Помимо получения питания, ребенок находит и успокоение у маминой груди. Поэтому не рекомендуется кормить ребенка «по режиму»-например, раз в 3 часа или ограничивать его время пребывания у груди-например, кормить не более 15 минут. Решающее значение для успешной лактации имеют ночные кормления – благодаря им уровень пролактина поддерживается на необходимом уровне.

Почему важны частые прикладывания:

а) В груди повышается количество рецепторов к пролактину, что способствует в дальнейшем достаточной выработке молока.

б) Способствует более спокойному приходу молока, без выраженных симптомов нагрубания.

в) При кормлении «по режиму» высок риск, что ребенок обидится на маму (ведь на его потребности реагируют не сразу) и будет беспокойно вести себя у груди.

В-пятых,  ребенку не рекомендуется давать пустышки.

Почему это важно:

а) Пустышки искусственно отодвигают время кормления, что приводит к плохому набору веса и уменьшению выработки молока.

б) Ребенок находит успокоение не у маминой груди, а в силиконовом предмете и может отказаться от груди .

в) Портит захват груди, что приводит к трещинам, лактостазам.

В-шестых, если нужно применять докорм сцеженным молоком и/или смесью, то исключить применение бутылочек.

Почему это важно:

А) Ребенок привыкает к сильному и постоянному потоку молока из бутылочки и начинает беспокойно вести себя у груди, «лениться» сосать.

Б) При сосании бутылочки и груди используются разные группы мышц, поэтому часто портится захват груди, ребенок плохо высасывает молоко, хуже набирает вес.

В-седьмых, совместный сон мамы и ребенка.

Спать вместе  с малышом совершенно нормально. Ребенка нельзя избаловать вниманием или слишком много держать на руках. Чем больше детей держат на руках, чем больше им уделяют внимания, тем лучше они растут. Присутствие матери, ее запах  постоянно призывает его почаще сосать грудь, а значит высасывать больше молока.

Родителям на Западе советуют оставлять ребенка «прокричаться» перед сном, чтобы воспитать независимого, привыкшего к одиночеству и способного успокаивать самого себя ребенка. Однако современные исследования показывают, что в этом случае мозгу ребенка наносится непоправимый ущерб.

Безопасный сон:

  • Ребенок должен спать на чистой и жесткой поверхности. 
  • Избегайте спать с ребенком, если Вы чрезмерно устали .
  • Не оставляйте малыша без присмотра во взрослой постели.
  • В холодное время года накрывайтесь несколькими слоями тонкого постельного белья вместо одного толстого слоя.
  • В постели не должны быть домашние животные
  • В комнате, где спит ребенок, никто не должен курить.(Более подробно о совместном сне можно почитать в статье «Совместный сон с малышом», автор- Джеймс МакКенна).

Теперь рассмотрим некоторые частые случаи:

  • Отрицательный резус-фактор у матери или несовместимость по группе крови не является противопоказанием к ГВ.  Не является противопоказанием и резус-конфликт, конфликт по группе крови или гемолитическая болезнь новорожденного. Резус-антитела разрушаются в желудочном соке новорожденного.  Исследования показывают также, что у детей с гемолитической болезнью ГВ не увеличивает распад эритроцитов, красных кровяных телец.
  • Введение антирезусного иммуноглобулина для предотвращения резус-конфликтов в последующих беременностях у матери с отрицательным резус-фактором не является противопоказанием к ГВ.  Антирезусный иммуноглобулин почти не проникает в грудное молоко.  Большинство иммуноглобулинов разрушаются в желудочном соке новорожденного.
  • Можно ли кормить грудью при желтушке?

Даже при выраженной физиологической желтухе у детей в первые дни жизни нельзя отказываться от ГВ. Раннее прикладывание ребенка к груди и частые кормления являются важным фактором профилактики желтухи, поскольку молозиво, обладая слабительным эффектом, приводит к более быстрому отхождению мекония (первородного кала). При недостаточном питании новорожденного ребенка желтуха может быть более интенсивной и длительной в связи со сгущением желчи.  (источник-НАЦИОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ОПТИМИЗАЦИИ ВСКАРМЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ, стр.17).

Абсолютно бессмысленно в такой ситуации давать ребенку воду, глюкозу, активированный уголь, смекту и т.п. – от этого активность ферментов печени, функция которых снижена, не повысится. В некоторых случаях может потребоваться проведение фототерапии специальными лампами, которые обычно можно взять в аренду из роддома домой.

  • Что делать, если вы разлучены с ребенком?

Рекомендуется сцеживаться минимум восемь раз в сутки. Неважно, получится ли что-то сцедить или нет, стимуляция груди важна для поддержания и увеличения количества молока.

Если в роддоме нет совместного пребывания, или же малыша по каким-то медицинским причинам забрали в детское отделение - не стесняйтесь навещать его и кормить там! Если это позволяет Ваше и его состояние, постарайтесь, чтобы малыша кормили только молозивом, а затем грудным молоком.

Постарайтесь, чтобы докорм давали не из бутылочки, а  из ложки, пипетки или шприца без иголки.

«Приход» молока.

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов, реже — на 5-7. Ваша грудь становится горячей, тяжелой, плотной. Если мама ранее редко прикладывала ребенка к груди, то может случиться  нагрубание. При этом  помните, что можно обойтись без боли и грубого расцеживания. Действовать по схеме: тепло — легкий массаж — снятие отека с ареолы — немного сцедить — приложить ребенка — холодный компресс.

«Жесткое» расцеживание, которое часто применяется в роддоме,  приводит к сильному отеку и ухудшению ситуации. Не рекомендуются спиртовые компрессы, мазь Вишневского и т.п.

Как снять отек с ареолы? Используйте технику - Смягчение Давлением, которую ввела в практику консультант международного уровня Джин Коттерман.

Надо равномерно и бережно надавить на ареолу по направлению к грудной клетке и удерживать давление не меньше полной минуты (до 2-3 минут).

Как правильно сцедить? Пальцы ставятся на границу ареолы и белой кожи. Вначале пальцы нажимают в направлении грудной клетки: Вы как бы захватываете заполненные молоком протоки, которые лежат под ареолой, и только потом прокатываетесь по ним пальцами. Важно: пальцы не ерзают по коже, на ней они стоят на одном месте.

Как узнать, хватает ли ребенку молока?

Новорождённые теряют в первые два дня своей жизни до 6-10% веса при рождении. Это является физиологической нормой. Большинство детей к 5-7 дню жизни восстанавливают свой вес или начинают прибавлять в весе.

  •  «Тест на мокрые пеленки».

Норма мочеиспусканий (за сутки) ребенка возрастом  до 10 дней=количество дней+1.

Т.е., например, малыш 2 дней отроду, которому достаточно молока,  писает  3 раза в сутки.

Малыши старше 10 дней отроду должны писать в сутки  12 раз и более.

Данные расчеты верны, если нет допаивания водой и нет капельниц.

  •  Набор веса. Норма прибавки веса малышей в первые 6 месяцев жизни - от 500 до 2000 г в месяц.

Набор рассчитывается не от веса при рождении, а от минимального (обычно это вес при выписке). Если прибавка в весе менее 150гр в неделю-советуем обратиться к специалистам по ГВ  АКЕВ и педиатру.

  •  Грудной ребенок должен опорожнять кишечник минимум 3-4 раза в сутки (примерно до 3-6 недель). Затем стул урежается - до 1 раза в день или реже.

Все остальные признаки-плач малыша, из груди мало сцеживается, молоко не подтекает и т.п.-не являются надежными признаками достаточности/нехватки молока.

Образ жизни кормящей мамы:

  • Уход: грудь рекомендуется мыть 1-2 раза в день во время приема общего душа (просто водой, без мыла).
  • Диета: не стоит сидеть на «сухом пайке», меню должно быть разнообразным и здоровым (без употребления химических добавок), кушать-по аппетиту. В больших количествах не стоит употреблять цельное молоко, красные овощи и фрукты, экзотические фрукты. Воду, чай употреблять по жажде.
  • Спорт: умеренные занятия спортом можно начинать уже спустя 6 недель после родов.

Не переживайте, если в роддоме не всё получилось сделать. Кормление все равно можно наладить. После выписки из роддома Вы можете попросить помочь Вам опытную кормящую маму или специалистов по ГВ  из крупных ассоциаций.

Ибрагимова Эльвира, специалист по  ГВ в г.Набережные Челны Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию (АКЕВ), Республика Татарстан

При подготовке статьи были использованы материалы ВОЗ, листовки Ла Лече Лиги, статьи Дж.Ньюмана  ( в переводе В.Нестеровой), консультантов АКЕВ: Л.Казаковой, Я.Яковлева, И.Рюховой, Е.Савосиной, О.Гутюм, Н.Заславской, М.Гудановой.

Боксеров и каратистов будут строже наказывать за участие в драке — Российская газета

Госдума намерена в ближайшее время рассмотреть законопроект, предлагающий строже судить спортсменов из мира боевых искусств.

Специальные поправки добавляют в Уголовный кодекс новое отягчающее обстоятельство: "совершение преступления с применением навыков силовых единоборств против невооруженного лица, который заведомо для применяющего не обладает подобными навыками".

Иными словами, если в темном переулке встретятся два спортсмена и что-то не поделят, виноватого осудят по обычным правилам. Если же спортсмен побьет "ботаника", то наказание будет строже.

- Проблему сложно назвать новой: она поднималась неоднократно еще несколько десятилетий назад в разных странах, но однообразного решения так и не нашла, - сказал "РГ" эксперт центра "Общественная Дума" Антон Соничев. - Если законопроект будет принят, то наказание может быть увеличено в пределах 30 процентов. Кроме того, будет невозможно применить наказание, не связанное с лишением свободы.

Он напомнил, что в советское время использование навыков боевых единоборств при совершении преступления не являлось отягчающим обстоятельством. Но профилактическая работа, чтобы спортсмены не пускали в ход кулаки на улице, велась очень активно.

За применение навыков силовых единоборств против невооруженного лица наказание могут усилить

- Вводилась персональная ответственность тренера, который должен был не только научить, но воспитать спортсмена, как и где можно применять свои навыки, - говорит Антон Соничев.

Потом времена изменились, и многие спортсмены пошли в криминальный бизнес. Принцип "драться только на ринге" был забыт. Причем волю кулакам стали давать не только те спортсмены, что переквалифицировались в бандиты. Нет, и в бытовой ситуации теперь можно получить пару затрещин от обычно законопослушного боксера. Потому что боксеры и каратисты тоже люди и также нервничают порой, когда им что-то не нравится.

Однако человек, познавший секреты рукопашного боя, должен чувствовать ответственность. Главное оружие борца и боксера на улице - вежливость, а вовсе не кулаки. Поэтому идея ввести повышенную ответственность для тех, кто знает, куда и как бить, весьма популярна.

"Владение навыками боевых искусств является по сути дела владением оружием, которое применяется сознательно и ожесточенно, используя свое превосходство над другими гражданами", говорится в пояснительной записке к документу. Инициатива предлагает внести "боксерские" поправки в статью 63 УК "Обстоятельства, отягчающие наказание".

"Кроме того, законопроект предлагает дополнить данным отягчающим обстоятельством ряд статей УК РФ, касающихся убийства, умышленного причинения тяжкого вреда здоровью и вреда здоровью средней тяжести", говорится в пояснительной записке.

Несколько лет назад проект уже вносился в Госдуму и был раскритикован правительством страны и Верховным судом России. Недавно документ был повторно внесен, причем разработчики уверяют, что учли все замечания и переработали инициативу.

Впрочем, и в новом виде проект вызвал массу критических отзывов, так что, как повернется дело в Госдуме, сказать сложно.

- Полагаю, что эта новация будет способствовать привлечению лица к уголовной ответственности без установления его вины, - сказал "РГ" советник Федеральной палаты адвокатов Сергей Насонов. - В предлагаемой поправке речь идет не об объективном факторе, а о специальном навыке лица, т.е. субъективном и недоказуемом явлении.

Как установить, использовался ли "навык силовых единоборств" при совершении преступления, спрашивает собеседник "РГ". Если остальные признаки имеют конкретное выражение, этот - абстрактный. Что такое "навык силовых единоборств"? Есть ли перечень таких "навыков"? Как определить, что этот навык был применен?

- Ни один эксперт этого не определит. Внешнее наблюдение тоже ничего не даст. Один человек бьет другого кулаком в лицо: применен навык или нет? По повреждениям применение навыка также определить не получится, поскольку они могут быть обусловлены и обычным ударом, - говорит Сергей Насонов. - Потом, как доказать, что этот навык у обвиняемого сохранился? Допустим, он служил в армии или когда-то занимался в секции. Навык сохранился или нет? Каков срок сохранения навыка? 5, 10, 15 лет? В какой момент он утрачивается? Какая экспертиза подтвердит наличие навыка?

Ох, рана: опасная мода набирает популярность у молодежи | Статьи

В Европе развивается мода на легкие порезы и ожоги. В основном среди молодежи. Травмы причиняют себе подростки сами, совершенно добровольно и по собственной инициативе. Медики утверждают, что «процесс затягивает, как наркотики». В чем причина этого явления и что с этим делать — в материале «Известий».

Кровь умиротворяет

«В первый раз это было случайно — в месте комариного укуса почувствовала зуд. Почесать было естественной реакцией. Водила ногтями долго — зуд всё не успокаивался. Усилила нажим — появилась кровь. Я смотрела на нее как завороженная. Появилось ощущение, что прикоснулась к обнаженным нервам и испытала кайф», — Хема Родригес (фамилия по ее просьбе изменена. — Прим. ред.) рассказывает о пережитых чувствах, чаще глядя на свое предплечье, чем в глаза собеседнику.

Рука ее от кисти до локтя исполосована поперечными шрамиками. Ровные — следы порезов ножом. Искривленные — от соприкосновения других предметов, способных прорвать кожу.

Фото: Depositphotos

«Ощущение запомнилось, захотелось еще. Знаете, так бывает, что кто-то в приступе злости и желания забить душевную боль физической бьет кулаком в стену. Или кусает себе губы. Или решает полоснуть по руке. Неважно чем: ножом, ножницами, гвоздиком, обломком пластиковой авторучки, бегунком молнии куртки… Лишь бы появилась кровь. Это умиротворяет. Постепенно ты понимаешь, что тебе это надо, без этого не обойтись. Это затягивает. Наверно, как наркотик (не пробовала — не знаю). И дешево — не надо денег вообще. И снимает проблемы».

Хема утверждает, что таким кровопусканием лечила всё — от рвоты до депрессии. И показывает ребро ладони, по которому бежит тату: «Каждый шрам строит мой трон». Что за трон — ответа нет.

Острый хайп

Согласно исследованию, опубликованному в британском научном издании Journal of Child Psychology and Psychiatry («Журнал детской психологии и психиатрии»), 27,6% европейских подростков 15–16 лет по собственной воле повреждают свое тело без суицидальных намерений, по крайней мере один раз в жизни. 20% делают это время от времени, и почти 8% занимаются этим на постоянной основе.

За последние 30 лет количество подобных случаев, фиксируемых ежегодно, увеличилось в 10 раз. Эксперты предупреждают о тенденции, которая более чем тревожная, хотя в средствах массовой информации об этом стараются не говорить.

Явление распространяется как пандемия и всё же остается почти незаметным для посторонних глаз, поскольку чаще всего режут, бьют и жгут руки и в тех местах, где они обычно скрыты рукавами рубашки.

Бригада испанских ученых под руководством психолога Даниэля Вега, занимавшаяся изучением этой проблемы, утверждает, что 32,7% лиц в возрастной группе населения страны от 18 до 32 лет подвержены тяге к самоистязанию подобным образом.

«В последние годы произошел сдвиг парадигмы. Самотравмирование, не влекущее за собой самоубийство, исторически понималось как редкое явление, связанное с каким-то серьезным психическим расстройством. Сегодня мы уже знаем, что это — вовсе даже не редкость. И появляется оно не только у людей, страдающих от расстройства психики, — объясняет Вега. — Из анализа их поведения мы знаем, что впервые причинить боль самому себе ради получения каких-то необычных ощущений — можете называть их кайфом, тут точнее термина, пожалуй, не подобрать, — они пробуют в возрасте от 12 до 16 лет. 63% людей, которые сделали это один раз, продолжают повторять маниакальный опыт как минимум год. Исторически считалось, что это было свойственно почти исключительно женщинам, однако теперь «саморезом» увлекаются и юноши, хотя чуть в меньшей степени».

Фото: Depositphotos

«Это эффективный и быстрый способ уменьшить дискомфорт, вызванный гневом, грустью и беспокойством, и ни в одной клинике мы не можем предложить им что-то настолько же мощное, — дополняет коллегу врач психиатрического отделения барселонского госпиталя Hospital de la Santa Creu i Sant Pau Хуан Карлос Паскуаль. — Строго говоря, феномен этот назвать новым нельзя. Новым надо признать повальное увлечение этим. Раньше мы все-таки говорили о единичных случаях».

Как выясняется, девочки чаще используют методы, которые включают в себя наблюдение за кровью. Как правило, нанося себе порезы или царапины. В то время как мальчики предпочитают намеренно удариться обо что-то или опалить кожу огнем.

Моментальный «приход»

За последние 4–5 лет проблема встала во весь рост, а подпитывается она произведениями популярной культуры — главным образом кино и телевидением. В этом году вещающий через спутники и по кабелю канал HBO представил премьеру телесериала, основанного на книге Джиллиан Флинн «Открытые раны» (Sharp Objects в оригинальной версии).

Главная героиня, которую играет голливудская звезда Эми Адамс, получила множественные травмы по всему телу. Камера акцентирует внимание зрителя на шрамах. Действующие лица рассказывают о происхождении чуть ли не каждого из них в отдельности.

Кадр телесериала «Острые предметы», в главной роли Эми Адамс

Фото: Blumhouse Productions

До этого, в 2014 году, британский пианист Джеймс Роудс, сегодня обитающий в Испании, рассказал в книге Instrumental с каким-то особенным упоением о сексуальном удовольствии, которое он испытывал при употреблении наркотиков, попытках самоубийства и «резьбе по телу» лезвием бритвы:

«Самоповреждение не только способствует вашему самоутверждению — оно позволяет вам выразить свое отвращение к окружающему миру. Оно обучает вас контролировать боль и дает возможность наслаждаться ритуалом, заставляет организм вырабатывать всё больше эндорфинов. Это омерзительное, зверское насилие над самим собой — оно похоже на необычное сексуальное приключение. Ты полоснул себе по руке или ноге — эффект наступил моментально, чувствуешь невероятный прилив энергии, душевный подъем. Тебя будто током звездануло. Куда там «приходу» от героина или кокаина — тут всё в разы круче».

«На языке психиатров это называется эмоциональным регулированием, — говорит упоминавшийся выше Паскуаль. — Действие может показаться импульсивным; желание порезаться — возникшим вдруг. На самом деле человек это планирует. Заранее. В нем копятся негативные эмоции — ярость, грусть, тревога, всё что угодно. Снятие этого напряжения остро отточенным лезвием выступает способом уменьшить внутренний дискомфорт. Эффективно и быстро».

В погоне за болью

По статистике, приводимой испанским изданием El Mundo, от 70 до 97% людей, занимающихся самотравмированием, склонны к «резьбе по телу» — ногам, рукам, животу. От 21 до 44% — бьются. От 15 до 35% — обжигаются. И, несмотря на такую тягу к причинению себе увечий, никто из них и в мыслях не держит убить самого себя этим. Скорее они почистят ножом картошку на кухне, чем вскроют себе вены. Но риск суицида подобными действиями, объективно говоря, увеличивается.

Хрестоматийный пример — наблюдающаяся в отделении психиатрии госпиталя Сан-Пау девушка, представившаяся Анной.

Анна «дебютировала» в самотравмировании, будучи всего 14 лет от роду. Причиной послужили избыточный вес и булимия, борьба с которыми обернулась анорексией и нервными срывами вследствие неэффективности лечения названных заболеваний. Сегодня ей 16, и она всё еще не снята с учета: пару недель назад в очередной раз резала себе руки.

Когда она была толстушкой, ее постоянно подкалывали в школе. Вначале добродушно. Постепенно это усиливалось, негативные эмоции стали превалировать над позитивными — подтрунивание перешло в травлю. Она взялась самостоятельно худеть, начитавшись советов в интернете. Среди наиболее радикальных способов значились рекомендации по кровопусканию и причинению самой себе травм.

Фото: Global Look Press/Jürgen Wiesler

«От меня стали дома прятать все предметы, которыми можно порезаться: ножи, вилки и даже точилки для карандашей, которые я научилась разбирать лучше и профессиональнее, чем часовой мастер раскручивает ходики, — делится Анна своими «профессиональными» навыками. — Тогда я научилась создавать острые предметы из всего, что попадалось под руку. Могла отломить частичку от каркаса мобильника. Или разбить найденные очки. Или «нечаянно» уронить тарелку. Если я проходила мимо выставленных на улицу каким-то рестораном столиков — могла запросто притвориться, что мне срочно надо завязать шнурки. Присаживалась возле столика, где стояли фужеры или стаканы, и уходила с одним из них. Острые обломки всегда были со мной».

Медленное взросление

В Великобритании селфхарм (self harm — англоязычный термин, как это часто бывает, прижился в русском языке, просто сменив латинское написание на кириллицу) — одна из проблем, о которой трубят психиатры на всех углах. За последние три года, как свидетельствуют результаты исследования, проведенного специалистами Манчестерского университета, количество случаев причинения тинейджерами (возраст от 11 до 19 лет) вреда собственному телу выросло на 68%.

«Речь, естественно, идет о случаях, подвергшихся огласке, — отмечает знакомый с темой корреспондент The Independent Мэй Балман. — Но тенденция ясна. Как, впрочем, и причины ее появления и развития».

В Германии, по данным газеты Die Welt, 35% подростков хотя бы один раз пробовали причинить себе боль режущим предметом. Любопытна динамика изменения пристрастия к самоповреждению в зависимости от возраста: среди 11–16-летних это пробовали 34%, в возрасте от 16 до 18 лет — 29%, от 18 до 20 — 17%, от 20 до 24 — 13%, старше 24 — 7%.

Фото: Depositphotos

Причины, по мнению экспертов, комментирующих по просьбе издания эти показатели, те же, что и в других странах Европы: жалость к себе, внутренняя неустроенность, желание привлечь внимание и уйти от своих проблем. Речь о получении тинейджерами удовольствия от повреждений тоже ведется, но немцы все-таки больше склоняются к мнению, что «кайф от боли — чаще бравирование перед другими и желание скрыть истинные причины, перечисленные раньше. По мере взросления «ветер в голове стихает», молодые люди устраиваются в жизни и умнеют в конце концов».

По мнению журналистки The Independent (с которым в большинстве своем солидарны психологи и психиатры), во всем виновата социальная неустроенность, возникающая в результате инфантилизма.

«Подросткам (девочкам — в особенности, их среди «саморезов» большинство) хочется переложить решение своих проблем недостатка общения и несчастной любви на окружающих, потребовать от них проявления заботы, жалости, снисхождения и участия. Искать пути решения самостоятельно они не приучены — без железной руки родителей здесь никак не обойтись. Нужна переориентация тинейджера — на занятия спортом (это предпочтительно), на чтение книг (хотя сегодня, в эпоху интернета, это маловероятно — в Сети они скорее нарвутся на фильмы и литературу, изобилующую кровавыми сценами, чем на действительные шедевры искусства)», — убеждена Балман.

И, пожалуй, она права. Спорт требует преодоления, напряжения и даже самопожертвования. «Пусть лучше у меня мышцы болят от нагрузок, чем кожа от порезов», — некоторые из опрошенных подростков, «слезших с ножа», уже признаются своим психологам в том, что нашли путь исцеления.

В России феномен селфхарма тоже присутствует. Хотя не в такой степени распространен, как на Западе (считается, что 4% населения хоть однажды попробовали причинить себе боль сознательно), но, как говорится, тут стоит только начать.

Статистика Google показывает, что только в европейских странах за прошлый год запросы на поиск страниц, где общаются «самоистязатели», составлялись 42 млн раз. Анализ содержимого этих сетевых «клубов по интересам» показывает, что никакой профилактической деятельности с обращающимися там не ведется, всё как раз наоборот, работает на расширение контактов.

«Странно, что демонстрация обнаженной груди в соцсетях обложена кучей запретов сторонниками нравственности, а к страницам, подталкивающим посетителя к нанесению себе увечий, доступ свободный», — сетует испанский психолог Даниэль Вега, подчеркивая, что подобная ситуация сложилась не только на Пиренейском полуострове, но и во всем мире.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

3. Удары — Департамент физической культуры и спорта

Точный и сильный удар – главное орудие боксера. С самого начала необходимо работать над правильной его постановкой.

Сила удара в гораздо меньшей степени зависит от мускульной силы человека, чем это принято думать. Очень сильные люди могут иметь очень слабый удар, и сравнительно слабые люди обладают подчас сокрушительными ударами.

Сила удара создается: 1) быстротой движения, 2) волевой концентрацией, т.е. сосредоточением всей воли и энергии на ударе, 3) использованием наиболее мощных мышц и веса тела, т.е. техникой удара.

Быстрота движения зависит от способности мышц к быстрым сокращениям и расслаблениям и от способности нервных центров молниеносно передавать приказы мозга мышцам. И то и другое представляет собой отчасти врожденные свойства; однако правильной тренировкой можно увеличить быстроту движения, неправильной – уменьшить. Известно, например, что большое количество силовых упражнений делает мышцы малоподвижными. Поэтому борцы и гиревики, несмотря на громадную мышечную силу, обладают обычно слабым ударом.

Второй момент – волевая концентрация – заключается в том, что боксер сосредотачивает все внимание, всю волю на ударе.

Эти слова не следует однако понимать неправильно. Во-первых, далеко не всякий удар наносится с полной силой. Удар, наносимый с целью обмануть противника или заставить его раскрыться (так называемый «финт»), а также удар, который, по всем вероятности, будет отбит противником или попадет в безопасное место, не стоит наносить с полной силой.

Переходим к технике удара, к использованию наиболее мощных мышц и веса тела. Здесь сразу нужно усвоить себе основное положение: сила удара создается не мышцами руки, а главным образом мышцами ног и корпуса и весом тела.

Все без исключения удары в боксе начинаются толчком и выпрямлением ноги, почти все сопровождаются поворотом, наклоном или выпрямлением корпуса, большинство – переносом тяжести на ближнюю к противнику ногу. Все эти движения следуют одно за другим, сливаясь в одно сплошное движение, в один рывок, начинающийся с ног и заканчивающийся рукой. Только при этих условиях удар становится сильным. Руки же служат главным образом орудием нанесения удара, а не источником силы. Поэтому крайне важно при каждом ударе правильное положение кулака и предплечья, такое положение, которое давало бы наибольшую вероятность точного попадания, создавало бы для противника наибольшие трудности для ухода и защиты и позволяло бы вкладывать в удар всю силу мышц ног и корпуса.

Кулак, в частности, всегда должен быть прямым продолжением предплечья, чтобы обеспечить нанесение удара первыми суставами кисти. Для этого запястье несколько сгибается внутрь.

Из вышесказанного ясно, что технически правильный удар представляет собой сложное и трудное движение, требующее согласованной работы ряда мышечных групп. Поэтому каждый удар в боксе должен быть изучен и усвоен боксером.

В боксе известны четыре основных удара: прямой, свинг, хук и апперкот.

Все они могут наноситься правой и левой руками в лицо (под словом «лицо» подразумеваем, кроме лица в узком смысле слова, челюсть и шею) и в корпус (солнечное сплетение, концы ребер, сердце, печень и т.д.) с места или с движением вперед и назад.

Прямой левой в лицо и корпус.

Этот удар обычно наносится с движением вперед. Передав вес корпуса на правую ногу, делают левой ногой шаг вперед, а затем подтягивают правую ногу. Одновременно поворачивают плечевой пояс слева направо и быстро выбрасывают левую руку. Вес корпуса передается на левую ногу. Все движения делаются в указанной последовательности, но почти одновременно сливаясь в одно целое (рис. 3).

В конце удара подбородок и носок левой ноги должны находиться на одной вертикали. Правая рука не должна оставаться сзади, она немного поднимается и защищает открытой ладонью челюсть от возможного встречного удара в лицо. Это закрытие правой рукой должно совершаться автоматически. После проведения удара быстро возвращаются в исходную позицию. Кулак при прямом левой в челюсть держится тыловой стороной кнаружи или поворачивается в процессе движения для придания руке большей жесткости тыльной стороной кверху. Удар должен достигнуть противника одновременно с тем, как левая нога коснется пола. Движение вперед не только приближает боксера к противнику, но и увеличивает силу удара.

При ударе с отходом правая нога отводится немного назад и ставится на землю слегка согнутой в колене, после чего подтягивается левая нога. Остальное так же, как при ударе с движением вперед, т.е. правая нога резко выпрямляется, вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается слева направо, после чего резко выбрасывается рука.

Изучение прямого удара слева необходимо начинать с тех элементов, из которых он складывается. Прежде всего занимающийся учится передавать вес корпуса на левую ногу так, чтобы подбородок и носок ноги были на одной вертикали; после этого переходят к повороту плечевого пояса слева направо, одновременно перенося вес корпуса на левую ногу, и, наконец, когда эти движения хорошо разучены, к ним присоединяют выпрямление руки. Таким образом, движение идет от ноги к корпусу и руке.

После того как механика удара освоена с места, переходят к его изучению с движением вперед. Вначале занимающиеся одновременно с шагом вперед передают вес корпуса на левую ногу и поворачивают плечевой пояс слева направо; когда это движение хорошо усвоено и плечо поворачивается одновременно с движением ноги вперед, пере ходят к выпрямлению руки.

При прямом левой в лицо наиболее часты следующие ошибки: сгибание левой ноги и сгибание корпуса вперед или вбок в сторону противника. И то и другое неправильно и опасно, так как создает для наносящего удар неустойчивое и раскрытое положение и крайне затрудняет уход в исходную позицию. Поэтому нужно твердо помнить: обе ноги прямые, сила удара создается не наклоном, а поворотом корпуса направо и выдвижением левого плеча.

Прямой левой с места, применяющийся чаще всего как контрудар, наносится несколько иначе. Вес корпуса передается на правую ногу (заднюю), и плечевой пояс поворачивается слева направо вокруг оси, проходящей через правое плечо и левую ногу. Пятка левой ноги поворачивается наружу. Одновременно с поворотом корпуса выбрасывается рука. Кулак обращен своим тылом кверху. Для правильного нанесения этого удара весьма важно, чтобы ноги были возможно меньше расставлены.

Прямой левой в корпус с наклоном.

Прямой левой в корпус с наклоном (рис. 4) применяется чаще как встречный удар против прямого в лицо и свинга.

При прямом левой в корпус с наклоном боксер производит одновременно следующие движения: обе ноги выпрямляются, причем пятка левой ноги несколько поворачивается наружу, корпус нагибается вперед до положения, параллельного земле, левая рука выпрямляется и наносит удар, кулак тылом вверх, лицо обращено в сторону противника. Правая рука раскрытой ладонью защищает челюсть. Нужно ясно представить себе положение корпуса при прямом левой с наклоном. Для этого нужно встать прямо, расставив ноги на шаг. Качнуть корпус прямо вперед до горизонтального положения. Это и будет правильное положение тела после прямого левой в корпус, причем левое плечо обращено к противнику, и левая рука вытянута и наносит удар.

Прямой правой в лицо и корпус.

Прямой удар справа принадлежит к наиболее сильным и опасным ударам в боксе (рис. 5). Однако нанести его, в связи с дальностью пути, который он должен пройти, чтобы достичь своего назначения, крайне трудно. В силу этого прямой удар справа обычно наносится только тогда, когда ему подготовлено «открытие» левой рукой. Начинать бой правой рукой – это не только обречь на неудачу свою атаку, но и поставить себя в крайне опасное положение, облегчая возможность проведения контрударов.

Механика прямого удара справа следующая: толчком передней части ступни вес корпуса передается на левую ногу, одновременно плечевой пояс поворачивается вокруг оси, проходящей через левое плечо и правую ногу справа налево, и резко выбрасывается правая рука. Благодаря значительному наклону корпуса влево кулак тыльной частью поворачивается кверху, что также облегчает нанесение удара первыми суставами кисти. Последняя должна быть прямым продолжением предплечья. При ударе пятка задней нога поднята и сильно повернута кнаружи. Сила удара в значительной степени зависит от умения использовать толчок задней ноги и дать рывок поясницей справа налево.

Удар берет свое начало из того положения, где находилась рука, и ни в коем случае рука не отводится для замаха назад, что, с одной стороны, сигнализировало бы начало удара, а с другой, удлинило бы и так слишком большой путь правой руки.

Короткий прямой правой в корпус.

Он наносится так же, как прямой правой, с той разницей что рука не вытягивается, а остается полусогнутой, предплечье параллельно полу (рис. 6). Короткий прямой наносится или с шагом вперед или в ближнем бою. Вся сила короткого прямого – в повороте плечевого пояса.

Свинг левой в лицо и корпус.

Следующим типовым ударом в английском боксе является свинг. Свинг отнюдь не средство атаки, но все же в некоторых случаях может оказаться полезным как контрудар.

Основной недостаток свинга – его замах, в силу этого «сигнализация» и длина пути, что крайне облегчает опережающий контрудар. Механика удара следующая. При свинге слева – левая рука слегка согнута в локте и отводится в бок и немного назад на высоте плеча. Затем вращательным движением корпуса направо и переносом тяжести тела на правую ногу наносится удар. Пятка левой ноги отделена от пола и повернута наружу.

При свинге существует два способа держания кулака: старый английский и американский. При английском способе кулак поворачивается тыльной стороной к противнику, и удар наносится первыми суставами кисти (рис. 7). При американском способе кисть не поворачивается, основание большого пальца смотрит кверху, но в конце удара рука несколько сгибается в локтевом суставе и в запястье, что дает возможность правильного нанесения удара.

Недостаток американского свинга заключается в том, что в случае недостаточности сгиба в локтевом суставе и запястье удар будет нанесен внутренней частью перчатки, что категорически запрещено правилами.

Свинг левой в корпус с уклоном.

Замах и положение руки те же, что и при свинге в челюсть (рис. 8). Движение корпуса вращательно-сгибательное, причем при окончании удара корпус наклоняется до горизонтального положения. Положение левой ноги такое же, как при свинге в челюсть, тяжесть тела переносится на правую ногу. Правая рука защищает лицо.

Свинг правой в лицо и корпус.

Замах и положение руки те же, что и при свинге левой в челюсть. Резким вращением корпуса налево с переносом тяжести на левую ногу правое плечо и рука выбрасываются вперед (рис. 9).

Правая нога одновременно с ударом подтягивается к левой, колено правой ноги немного согнуто, пятка поднята и обращена наружу. Левая рука защищает лицо.

Свинги правой требуют еще больше времени, чем свинги левой, так как в позиции правое плечо отведено немного назад. Поэтому, несмотря на громадную силу ударов, они применяются очень редко.

Хук левой в лицо и корпус.

Основным фланговым ударом в боксе является хук. Так же как и апперкот, хук принадлежит к ударам близкого боя, поскольку рука не выпрямляется, а предплечье образует с. плечом прямой угол. При хуке левой рукой левое плечо несколько отводиться назад, это делается быстро и незаметно. Тяжесть корпуса переносится на правую ногу толчком левой ступни, пятка левой ноги отделяется от пола и поворачивается наружу. Одновременно с этим корпус резко поворачивается вокруг оси, проходящей через правое плечо и левую ногу. При вращении корпуса левая рука описывает дугу слева направо, причем первоначально рука движется снизу вверх, пока предплечье и плечо, согнутые под прямым углом, не окажутся параллельно полу; после этого движение продолжается в горизонтальной плоскости. Удар наносится первыми суставами кисти. Основание большого пальца сжатого кулака повернуто несколько к корпусу с таким расчетом, чтобы ось, проходящая через кулак, была параллельна оси вращения корпуса. Это положение кулака наиболее естественное при наклоненном вправо корпусе.

Крайне желательно, чтобы при ударе предплечье оставалось под прямым углом к плечу и чтобы правильная дистанция создавалась передвижением боксера.

Лучше всего при ударе вести руку в совершенно горизонтальной плоскости. Однако, если челюсть противника защищена плечом или вытянутой рукой, приходится бить сверху вниз или снизу вверх.

Хук левой (правой) в лицо и корпус является опасным и действительным ударом в боксе. Он не требует размаха, наносится с близкой дистанции и благодаря энергичному повороту корпуса чрезвычайно силен.

Важно помнить, что сила удара создается главным образом поворотом корпуса и переносом тяжести тела. Рука в своем движении опережает корпус и плечо и тем самым придает удару быстроту и резкость.

Наиболее часто встречающиеся ошибки следующие:

а) рука слишком разгибается в локтевом суставе, в силу чего получается удар внутренней, незащищенной частью перчатки;

б) локоть слишком опущен в отношении кулака, что ослабляет удар;

в) движение начинают от руки, а не от поворота корпуса.

Хук правой в лицо и корпус.

Отличается от хука левой следующим: плечо назад не отводится, только рука разгибается до прямого угла между плечом и предплечьем. Правая нога при ударе несколько придвигается к левой и поворачивается пяткой наружу (рис. 10). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая рука защищает живот и лицо.

С шагом вперед удар наносится совершенно так же, только одновременно с ударом нога переставляется вперед, причем конец движения ноги должен совпасть с концом удара. Вес корпуса переносится на левую ногу. Ошибки при нанесении хука справа те же, что и при нанесении хука слева.

Апперкот в лицо и корпус.

Следующим ударом близкого боя является апперкот, поскольку рука не выпрямляется, а предплечье находится под прямым углом к плечу.

Удар идет снизу вверх, путем сокращения дельтовидной и широкой спинной мышцы. Внутренняя часть кулака обращена к своему корпусу. Ударная точка – первые суставы кисти. Предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу.

При апперкоте левой возможны два варианта работы ног.

В том случае, когда. апперкот левой наносится после сделанного шага, вес корпуса толчком левой ноги передается на правую ногу, плечевой пояс получает вращение слева направо, и корпус выпрямляется. Пятка левой ноги сильно отделена от пола. Однако бывают моменты, когда апперкот слева наносится одновременно с шагом вперед или в сторону влево. В этих случаях вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается направо и поясница и левая нога выпрямляются (рис. 11).

Апперкот правой в лицо и корпус.

При апперкоте справа толчком задней ноги вес корпуса передается на левую ногу, плечевой пояс поворачивается справа налево, и корпус выпрямляется. Пятка правой ноги сильно отделена от пола. Удар проводится из того положения, где находилась правая рука, без замаха, предплечье проходит путь, перпендикулярный к полу (рис. 12).

Почему не все перчатки одинаковы

Вы когда-нибудь задумывались, из чего делают современные боксерские перчатки. Основатель компании Ultimatum Boxing Сергей Иванютин делится своим исследованием о составе и свойствах боксерской экипировки.

Набивка для современных боксерских перчаток делается из вспененых полимеров, которых современная химия знает огромное множество. С момента своего появления 70 лет назад полимерные пены начали набирать популярность практически во всех областях производства благодаря своим ударопоглощающим, абсорбирующим, термопластичным и многим другим полезным свойствам. Можете вы сегодня представить диванную подушку, набитую шерстью, например? Нет, конечно ) Сейчас мы сидим на поролоне или латексе. И то, и другое - вспененые полимеры, которые держат форму, великолепно амортизируют, некоторые обладают эффектом памяти - так называемые вискоэластичные пены. Напольные покрытия, термоизоляция, обувь, спортивный инвентарь, конечно - трудно назвать область, в которой бы не применялись пены. В зависимости от области применения физико-механические свойства пен варьируются. 

На собственном опыте я уяснил, что для боксерской перчатки самыми важными характеристиками пен являются "модуль упругости" и "модуль напряжения на разрыв". Вернее, не сами эти показатели, а их значения, соответствующие нагрузкам, которым подвергается перчатка. Модуль упругости определяет, на сколько равномерно и на сколько эффективно гасится энергия удара. А модуль напряжения на разрыв определяет, будет набивка крошиться и пробиваться со временем или - нет. К слову, нагрузки на боксерскую перчатку таковы, что использовать в ней пены широкого спектра применения нельзя. Ни при каких обстоятельствах пена даже из хорошего матраса не  выстоит против пятисоткилограммовых ударов по тяжелому мешку.

Еще один важный аспект пен - структура ячеек. Пены бывают открытоячеистыми и закрытоячеистыми. Первые впитывают влагу, вторые - нет. С практической точки зрения для нас это означает буквально следующее - пена с открытой структурой ячеек, расположенная на внутренней поверхности набивки, будет впитывать влагу и довольно быстро станет отличной средой для бактерий-вонючек. Кто хоть раз совершил ошибку и побоксировал в общаковой перчатке, поймет, о чем я.

Думаю, на этом с общетеоретической частью можно заканчивать. В двух словах не передать даже малой части, поэтому некоторые из моих утверждений предлагаю принять на веру. Интересующимся я советую прочитать книгу "Polymer Foams Handbook - Engineering and Biomechanics Applications and Design Guide, 2007". Мне в свое время она помогла понять основы физики полимерных пен.

Дисклэймер: все оценочные суждения далее по тексту отражают исключительно мое субъективное мнение и никоим образом не направлены на то, чтобы опорочить чье-либо доброе имя. Я повидал немало удивительного внутри боксерских перчаток и составил собственное представление о том, что такое хорошо, а что такое - плохо. Этим и хочу поделиться. Если кому-то из коллег по цеху мои наблюдения позволят сделать перчатку лучше, то мы все от этого только выиграем.

И так, какая бывает набивка?

Принципиально типы набивки можно разделить на 2 категории: формованная однокомпонентная набивка и многослойная набивка, собранная из разных пен.

1. Формованная набивка, она же - IMF, MM, MIM и, Бог знает, как еще ее называют. Суть всех этх аббревиатур состоит в описании способа изготовления набивки, а не в названии полимерной основы пены. IMF - это Injection Mold Foam (пена инъекционного вспенивания), MM - Machine Mold (машинное формование), MIM - Machine Injection Mold. В общем, Вы поняли. В форму заливают смесь, которая вспенивается и заполняет объем. В результате получается вот такая набивка:

Формованная набивка - самый дешевый из доступных производителю вариантов. Перчатка с такой набивкой имеет характерную шарообразную форму, обеспечивает посредственное чувство контакта и затрудняет сжатие кулака. Наверное, поэтому в перчатках AIBA используется преимущественно она.

2. Многослойная набивка.

В боксерской среде бытует предубеждение, что, чем больше слоев в набивке, тем она лучше. Надо сказать, что производители сами поощряют это заблуждение. А что делать, если большинству брэндов про свою набивку больше нечего сказать? 

Пример многослойной набивки №1 из перчатки известного брэнда.

Заявлено, что набивка 4-х слойная. Так по-сути и есть: слой темно-серого поролона, слой вискоэластичной пены, слой латекса, и еще один слой вискоэластичной пены. На пользу ударопоглощению в этой комбинации играет только латекс - голубоватая пена в середине толщиной 1-1,5 см. Вискоэластичные пены, по-видимому, призваны оградить латекс от крошения. Они крепкие на разрыв, но при этом очень вязкие, что с точки зрения ударопоглощения не здорово. Поролон вообще не понятно, зачем приклеен. Ввиду своей малой плотности и хрупкости делать ему в перчатке совершенно нечего. К тому же он великолепно поглощает влагу, в которой заводятся бактерии-вонючки. По итогу, физика сжатия этой конструкции не многим отличается от физики формованной набивки - симметричная упругость изнутри и снаружи снижает чувство контакта. Но, бесспорный плюс в том, что латекс защищен от крошения.



Пример многослойной набивки №2 из перчатки еще одного известного брэнда:

Опять нам предложили 4 слоя пены: в этот раз 2 слоя латекса, 1 слой вискоэластичной пены и один слой ЭВА (этиленвинилацетат, из которого делают детские сандали Crocs). В этой конструкции производитель решил нарушить симметрию плотности (что правильно), но сделал это наизнанку. Более упругий слой ЭВА он поставил снаружи. В результате перчатка получилась твердой снаружи и мягкой изнутри. Чтобы латекс, расположенный изнутри, не крошился, набивка изнутри проклеена тканью. От разрушения латексную пену это не спасет, зато труха по всей перчатке на расползется.

К слову, производитель утверждает, что вот именно эта набивка - это новое слово в перчаткостроении, приводит результаты исследований и пр. У меня вопрос - почему тогда две из трех используемых в этой набивке пен точно такие же, как в примере №1, а третья - такая же, как в примере №3. Все это - материалы широкого спектра применения, а технологичная история - не более, чем маркетинг.


Внутренний слой - открытоячеистый латекс. Бактериям привет.


Вот, что я имею в виду, когда говорю, что латекс не очень надежен:


Пример многослойной набивки №3 из перчатки другого известного и дорогого брэнда:

2 слоя разной плотности, но опять наизнанку. ЭВА с внешней стороны, латекс - с внутренней. Аналогично предыдущему примеру проклеено тканью для локализации крошки от латекса.



Пример многослойной набивки №4

2 слоя пены. Закрытоячеистая плотная пена на внутренней поверхности, внешняя пена меньшей плотности. Предельно просто и максимально эффективно. Обе пены обладают высокими модулями напряжения на разрыв, оттого не крошатся, и высокими модулями эластичности и устойчивости к нагрузке - равномерно поглощают энергию на всей траектории сжатия, быстро возвращаются в исходное состояние после снятия нагрузки.



Пример многослойной набивки №5:

Концептуально конструкция набивки такая же, как в примере №4 - 2 слоя пены разной плотности и упругости.



Срез пены на ударной части. Перчатка была в работе около полугода, толщина без изменений:


Разбор (см. Дисклэймер)

Приведенные выше примеры более или менее полно описывают подходы современных производителей перчаток к набивке. Я намеренно не стал показывать откровенно плохие решения из перчаток среднего и нижнего ценовых сегментов. Этот бизнес устроен так, что чем дешевле перчатка, тем хуже материалы у нее внутри. Правда, и дороговизна перчатки не всегда гарантирует качественную набивку.

Для описания механизма ударопоглощения я часто использую вот такую аналогию: кулак и голова - это две сталкивающиеся массы. Набивка - это пружина между ними. Если пружина слишком мягкая, то она легко сжимается до твердого состояния в результате чего энергия удара практически без потерь передается голове. То же самое происходит, если пружина слишком жесткая - она с самого начала имеет твердое состояние и так же без потерь передает энергию удара голове.

Таким образом, задача разработчика набивки для боксерской перчатки состоит в том, чтобы сделать эту "пружину" на столько мягкой/твердой, чтобы в процессе компрессии она поглотила максимум энергии до достижения предела сжатия. Для этого нужно представлять, какие нагрузки выпадают на долю перчатки, сколько энергии она должна поглотить и какую остаточную энергию удара можно считать приемлемой. Исходя из этих знаний уже следует подбирать материалы набивки. Это, если по-уму подходить к вопросу.

Пытаясь осмыслить, чем руководствуются топовые брэнды, создавая свои набивки для перчаток, я пришел к выводу, что большинство из них сильно не заморачивается. Комбинируют материалы широкого спектра применения и "на глаз" пытаются сделать что-то удачное. Временами не гнушаются использованием откровенно плохих материалов. Чем еще объяснить тот факт, что перчатки покрываются пупырками, крошатся, пробиваются.

Вот к каким выводам я пришел в результате:

Формованная набивка - чистой воды фитнес история. Такие перчатки подойдут для человека, решившего попробовать себя в боксе. Они не дают нормальной обратной связи, но зато набивка в них толстая и гуманная для того, кто бьет. То, что такая перчатка гарантированно покроется пупырками и довольно быстро пробъется насквозь, не имеет особого значения, так как фитнес-боксер может до этой стадии и не дойти вообще. Бросит боксерские упражнения раньше.

Для боксера с ударом и опытом, на мой взгляд, выбрать такую перчатку будет не самым удачным решением. Во-первых, дожимать кулак в ней сложно, хват не достаточно плотный и трудоемкий, чувство постановки на цель спорное, крошащаяся пена быстро себя проявит.

Многослойная набивка - по своей геометрии и конструкции дает более легкое дожатие кулака и более плотный хват. Правда, с оговорками. Чем больше слоев в ней используется, том более негибкой она становится. Как правило, многослойные набивки тоньше, отчего и требования к ударопоглощающим свойствам в них встают острее.

3-4 слоя. Чтобы облегчить дожатие при сборке такой набивки ей заранее придают изогнутую форму, как на примерах 1 и 2. Проблема дожатия таким образом более или менее решается. Правда, использование более плотной пены с внешней стороны набивки ситуацию с дожимом опять усугубляет - внешняя пена придает всей конструкции большую ригидность при сгибании, так как на внешнем радиусе находится менее эластичная пена. Понятно о чем говорю?

Вообще, на мой вгляд, использование 3-х и более слоев в набивке - это способ извлечь пользу из материалов, не вполне годных для использования в боксерской перчатке. В примере 1 используется 2 типа пен (поролон я вообще игнорирую, так как он там лишний. На фото видно, что с ним стало после месяца не очень интенсивных занятий). Худо-бедно ударопоглощающий, но хрупкий латекс, оборачивают в вискоэластичные не крошащиеся, но слабоударопоглощающие пены. В итоге в этом сэндвиче полноценным ударопоглощением занимается 30% толщины. Остальное - чисто усиление прочностных свойств латекса.

В примере 2 те же 2 пены, что в примере 1, но в другом порядке. Плюс плотный слой ЭВА с внешней стороны. Выглядит технологично и, в принципе, могло бы работать хорошо и долго, если бы ЭВА стоял изнутри. Только за счет одного этого ударопоглощающие свойства этой перчатки можно было бы увеличить. Но, именно этот ЭВА, к сожалению, слишком упругий - костяшкам будет некомфортно. Плюс, обнаженный слой латекса с внешней стороны пойдет крошками без защиты. По итогу имеем перчатку необоснованно плотную снаружи и избыточно мягкую изнутри. Кулак при такой конструкции набивки будет ходить внутри перчатки, как поршень, постепенно выбивая внутренний слой латекса. Спустя непродолжительное время из 4-х слоев останется 3, из которых на пользу ударопоглощению будет работать один - тот латекс, который расположен между ЭВА и вискоэластичной пеной. ЭВА в силу своих механических свойств и расположения просто не будет успевать включаться.

Примеры 1 и 2 - это представители, пожалуй, самой массовой и коммерчески успешной категории в сегменте дорогих перчаток. В принципе, их популярность понятна - они подчеркнуто комфортны для бьющего, т.е. для того, кто покупает перчатку ) Проблемы индейцев, как говорится, шерифа не касаются. Добавление геля в подкладку такой перчатки еще более работает на комфорт. Подчеркиваю, не на безопасность и ударопоглощение, а - комфорт.

2 слоя. Пример 3 - это ярчайший представитель мексиканского направления - жесткого и бескомпромиссного. Все очень просто: слой латекса, защищенный снаружи слоем ЭВА. Жесткая ударная поверхность в сочетании с мягкими внутренностями - другими словами "слишком мягкая пружина" из моего примера выше. Кстати, на фото набивка из 14-унцовой перчатки. У 12-унцовки слоя ЭВА нет, вследствие чего удар кость-в-кость в этой перчатке обычное дело. За это фанаты и хвалят мексиканские перчатки - за жесткость.

Пример 4. Набивка, какой ее сделал бы инженер. Внутренняя пена более высокой плотности, чем внешняя. Такая конструкция набивки дает равномерное и продолжительное сжатие, без провалов. Кривая сжатия/напряжения выглядит просто идеально. Эту набивку не зря возводят в идеал - она одинаково гуманна как для бьющего, так и для принимающего удар. Для набивки толщиной 4 см. она поглощает максимум возможного. Секрет в том, что оба материала работают на ударопоглощение по максимуму. Полная компрессия наступает у обеих пен одновременно благодаря правильной конструкции и механическим свойствам пен, которых не встретишь у пен широкого спектра применения.

Пример 5 - набивка, которую сделали инженеры для перчатки Ultimatum Boxing. Вы скажете: Да это же содрано с примера 4! и будете правы. Действительно, набивка из 4-го примера сделана по-уму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что инженеры, помогавшие мне, пришли к такому же выводу, как и авторы набивки из примера №4. Самое сложное было произвести пены, которые бы соответствовали свойствам, выведенным инженерами.

Вы хотите большие руки? Вот как увеличить руки за 2 недели - без риска!

Ищете способы увеличить руки? Ты не одинок. У меня есть друг, который чувствует, что его руки тоньше для голкинга в футбольном матче. На самом деле, у него более тонкие, тонкие руки, с крошечными пальцами, и все, чего он всегда хотел, - это совершенствовать свою футбольную деятельность. Он очень хочет укрепиться, увеличить размер рук, нарастить мышцы рук и сделать руки больше и сильнее. Совсем недавно он начал заниматься упражнениями для пальцев и растяжкой рук, пытаясь развить мускулатуру рук и запястий.


Есть много занятий, которые вы могли бы показать впечатляюще, если бы у вас толстые руки с более сильным хватом. Несмотря на то, что помимо бокса, борьбы и других фитнес-игр, люди считали, что рост был основным фактором, способствующим успешным выступлениям в баскетболе. Это уже не так. Увеличенный размер, длина и окружность ладони обеспечивают надежный захват. Вот почему у парней из НФЛ и у бейсболистов, которые выступили на исключительном уровне, оказалось, что размеры рукояток больше, чем у мужчин в среднем.Ознакомьтесь с этой статьей Как измерить размер руки, чтобы узнать, можете ли вы хорошо заниматься спортом.

Мы узнали, как сделать пальцы тонкими для людей, у которых пальцы толстые из-за наращивания мышечной массы, и которые хотят иметь красивые, тонкие, стройные руки с длинными, тонкими, тонкими и гибкими пальцами.

Точно так же, если у вас тонкие запястья и предплечья, которые внутри часов выглядят такими тонкими, есть отличные способы увеличить запястья. Маленькое запястье для бодибилдинга - это неплохо, но с помощью всего нескольких упражнений вы можете значительно увеличить размер запястья.

В этой статье, если вы собираетесь развить мускулистые и более толстые руки с помощью силы и сильного захвата, вам необходимо увеличить размер руки. Чтобы сделать руки крупнее и сильнее, нужно сделать очень простые шаги. Но сначала, почему вам нужны более толстые руки?

Зачем наращивать мышцы рук и увеличивать их силу

Вы используете руки для всего, даже если мышцы запястья и предплечья контролируют его движение. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы отнесете продукты, поднимете чемоданы и начнете печатать на компьютере.Вытягивая руки и тренируя их на силу, вы сможете укрепить хватку и увеличить силу запястий.

Ваши результаты в некоторых видах активного отдыха, таких как скалолазание или кроссфит в тренажерном зале, зависят от того, насколько сильны ваши руки. Как насчет того, чтобы укрепить контроль над американским футболом и пожилыми людьми. Стареющий взрослый человек с мощной мускулатурой рук вряд ли легко упадет, когда он поскользнется.

Если у вас большие руки, вы определенно получите отличный захват для игр в футбол, баскетбол и бокс.Чтобы взять баскетбольный мяч в ладонь, у вас должен быть силовой захват и пальцы должны быть широко разложены. То же самое касается игры на фортепианной клавиатуре и гитаре. У величайших защитников в истории действительно были большие и длинные руки. Некоторые квотербэки ростом ниже 6 футов 9 дюймов, но у них руки от 10 до 11,75 дюймов. Это то, что способствовало их непревзойденной производительности на протяжении многих лет.

Многие люди с тощими пальцами всегда мечтали о толстых пальцах или даже больших руках. Возьмем, к примеру, заядлого боксера, который хотел бы иметь мускулистые руки, которые будут передавать мощный импульс челюстям его соперника.Лучший выход - сделать мышцы предплечий больше и сильнее.

Некоторые энтузиасты фитнеса, особенно те, кто увлекается легкой атлетикой и спортом, также считают, что худеть в размерах руки, запястья или тела в целом - это слабость. Хотя это не всегда так, вы определенно можете увеличить размер ладони и укрепить пальцы, если чувствуете, что чувствуете себя слабым. Если вам так кажется, вот как справиться с худыми руками и запястьями.

На самом деле вы не собираетесь увеличивать руку, но вы, безусловно, можете увеличить мускулистость ваших рук.Возможно, вы получите более толстые руки и толстые пальцы рук от тяжелой атлетики, бейсбола и диеты.

В человеческих руках много мускулов. Сильные руки, и вы можете сделать их мощнее и сильнее с помощью множества упражнений для рук, включая подъемные виды спорта. Такой мускулистой рукой можно лучше любого другого человека открывать прилипшие крышки к банкам.

По теме: у вас худые предплечья и маленькие запястья? Вот как увеличить запястья всего за 2 недели без всякого риска!

Но можно ли сделать руки больше?

Можно ли увеличить размер рук? Вы можете достаточно растягиваться, тренироваться и выполнять упражнения для рук и пальцев, но реальный размер ваших рук будет ограничен размером костей в руке.Имея более 30 мышц в руке, вы можете наращивать мышцы ладони и пальцев, чтобы сделать руки мускулистыми.

Вероятно, нет такого количества упражнений для рук и растяжки рук или силовых тренировок для рук, которые могли бы увеличить или увеличить кости ваших рук через 18-21 год. Хотя в руке много костей, единственное, что вы можете сделать - это сделать кости кисти более сильными и гибкими, выполняя различные упражнения для рук.

По мнению фитнес-экспертов, тяжелая работа и выполнение упражнений могут помочь увеличить силу и размер мышц рук, пальцев и большого пальца.

Анатомическое описание рук

Знание анатомии ваших рук может помочь в развитии более сильных, больших и широких рук.

  • Рука в целом насчитывает 26-27 костей.
  • восемь костей запястья.
  • пять костей ладони, соединяющие пальцы и большой палец
  • два основных набора мышц и сухожилий. Мышцы-сгибатели помогают сгибать пальцы рук и большого пальца, в то время как мышцы-разгибатели выпрямляют пальцы рук / большого пальца.

Связано: Лучшие беговые дорожки до 600 долларов для разумного и здорового образа жизни

Как узнать размер своей руки

Если у вас тощие пухлые руки и более тонкие пальцы, и вы хотите немного увеличить руки, сначала измерьте свою размер руки.Размер вашей руки покажет, насколько увеличиваются мышцы, чтобы иметь действительно толстые руки и пальцы.

Насколько широки ваши ладони? Какова ширина каждого из ваших пальцев? Когда вы определите, насколько велика ваша рука, вы поймете, нужны вам сильные руки или нет.

Изображение: Как измерить размер руки и увеличить руки для баскетбольного мяча

1. Как измерить размер руки

В вашей руке более 25-30 костей, длина и размер которых определяются ген.Во время генетической наследственности эти свойства рук передаются от родителей. Хорошо понимать, что кости перестают расти в определенном возрасте. У женщин он прекращается в середине подросткового возраста, а у мужчин - в возрасте от 18 до 21 года.

Таким образом, когда вы тренируетесь, чтобы увеличить размер руки, вы фактически не меняете форму и размер костей руки. Скорее, вы наращиваете мышцы вокруг костей рук с помощью диеты и упражнений на укрепление рук.

От чего зависит размер ваших рук? Форма и размер ваших рук - уникальные свойства человека.Вот средние размеры руки для взрослых и детей, но давайте сначала посмотрим, как измерить размер руки.

2. Размер руки обычно измеряется тремя различными способами:

При измерении размера руки длина - это расстояние от кончика самого длинного пальца до точки, где ладонь встречается с запястьем. Ширина руки - это самая широкая часть вокруг того места, где встречаются ладонь и основание пальца.

Окружность берется по доминирующей руке.Окружность кисти - это расстояние вокруг ладони ниже суставов пальцев без учета большого пальца.

3. Каков нормальный размер руки у мужчин и женщин?

Какой нормальный размер ладони у мужчин и женщин? Когда вы знаете, какой размер руки считается нормальным, вы задаетесь вопросом, как увеличить руку, если ваши руки недостаточно велики.

В таблице ниже указаны нормальные размеры рук. Вы должны использовать его, чтобы оценить размер своей руки. Тщательно измерьте вашу руку и сравните, если она опускается ниже нормального размера руки.Только тогда вы можете выбрать различные упражнения и диету, чтобы получить размер ладони своей мечты.

В любом случае длина, ширина и окружность ладони - уникальные параметры, определяемые вашими генами. Наконец, проверьте эти цифры нормального размера руки в соответствии с отчетами НАСА, имеющиеся в наличии размеры ладоней у мужчин и женщин не совпадают.

Пол Длина Ширина Окружность
Мужчины 7.6 дюймов (19,3 см) 3,5 дюйма (8,9 см) 8,6 дюйма (21,8 см)
Женщины 6,8 дюйма (17,3 см) 3,1 дюйма (7,9 см) 7,0 дюйма (17,8 см) )

Таблица: Насколько велика ваша рука? Ваша рука больше или меньше нормального размера?

Как временно увеличить руки

Давайте посмотрим, как сделать руки более мускулистыми. Стратегия увеличения размера рук - добавить больше мышц вокруг кисти или пальцев.Это то же самое, что сказать, что вам нужно набрать вес и нарастить мышцы рук.

Если вы хотите на короткое время увеличить свои руки, есть способы.

Работа или прогулка в теплом климате

Жара, высокая температура или простой горячий воздух вызывают опухшие пальцы и большие руки. Опухшие руки возникают в результате усиленного притока крови к рукам при воздействии высоких температур.

У меня был такой опыт несколько раз. Я буду ходить в жаркую погоду или в теплую влажность, и когда я потею, мои руки плавно меняют форму и размер.

По мере того, как вы меняете среду и переходите в холодные места, температура падает, и вы начнете испытывать сокращение размеров ладоней, пальцев и кисти в целом. Поэтому, если вы хотите почувствовать, что у вас более толстые, мускулистые и сильные руки, гуляйте в теплую погоду на открытом воздухе в течение нескольких часов.

Связано: Удивительные способы, как открыть карманные часы без навыков

Хирургия увеличения кисти - как сделать руки и пальцы длиннее

Хирургия кисти включает в себя различные типы хирургических процедур.У вас могут быть пластические хирурги, которые проводят операции на кисти, чтобы восстановить функцию кисти и пальцев.

Также кистевые хирурги могут захотеть, чтобы рука выглядела как можно более нормальной и естественной, если есть дефекты. Существует множество причин, по которым может быть проведена реконструктивная операция кисти, в том числе

  • , если у вас серьезные травмы руки
  • Ревматические заболевания, такие как остеоартрит и ревматоидный артрит,
  • Дегенеративные изменения в структуре кисти или пальца
  • Врожденная рука дефекты и инфекции

Вы бы сделали операцию по увеличению кисти, потому что у вас более тонкие пальцы и тонкие мышцы рук? Для меня пластическая хирургия кисти - это один из способов избавиться от тонких, тонких рук с крошечными пальцами.Есть много типов хирургических вмешательств на руке, которые можно сделать на руке или пальцах человека. К ним относятся:

  • кожных трансплантатов. Если кончики пальцев короткие или часть руки отсутствует, может помочь кожный трансплантат.
  • Ремонт сухожилий (замена волокон, соединяющих мышцы с костями),
  • Замена суставов - артропластика, при которой искусственные суставы добавляются к рукам и пальцам, разрушенным тяжелым артритом.
  • При реплантации используется микрохирургия для прикрепления полностью отрезанных пальцев рук, ног и частей тела.
  • Другие включают кожные лоскуты, восстановление нервов, фасциотомию, закрытую репозицию и фиксацию. Если у вас нет проблем, вы можете сделать пластическую операцию на руке, заменив тощие костлявые руки жировыми тканями.

Удлинение костей кисти и стопы также возможно хирургическим путем. Метод называется отвлечением костной мозоли и используется для удлинения культей средней руки и пальцев. Это у меня из-за врожденных аномалий кисти.

Диета - как сделать руки крупнее и жирнее, если съесть

Вы можете получить мускулистые и толстые пальцы, если соблюдаете диету больше калорий, чем сжигаете.Но есть и другие элементы, которые могут изменить вес вашей руки, когда вы берете их из еды.

Лучший способ нарастить руки - это нарастить мышцы, хотя с возрастом это сложно. Секрет в том, чтобы увеличить мышечную массу с помощью упражнений и диеты.

Насколько быстро вы набираете или набираете массу тела, включая наращивание мышц рук, зависит от вашего уровня тестостерона у мужчины и уровня эстрогена у женщины. Ti также зависит от изменений нервов и клеток крови, а также от того, как ваше тело накапливает белки в мышечных тканях.

img: Руководство для больших рук - диета для набора мускулов и увеличения размера рук

ВАМ СЛЕДУЕТ В ЦЕЛОМ ЕСТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

В общем, регулярные упражнения для запястий, рук и пальцев плюс хорошая ежедневная диета (прием пищи) абсолютно важна для наращивания и поддержания ваших мышц.

Лучшая стратегия наращивания мышечной массы - включить правильное питание в план бодибилдинга.Когда вы едите продукты, богатые белками, углеводами и жирами, вы получаете достаточно калорий каждый день. Чем больше калорий вы потребляете, чем сжигаете, тем больше жиров сохраняется в ваших тканях, пальцах и руках.

1. Ешьте больше соли, богатой натрием

Почему мои пальцы опухают, когда я ем соль? Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно знать, почему вы испытываете жажду воды. Натрий - один из важнейших элементов в наших клетках. Он играет жизненно важную роль, помогая человеческому телу сбалансировать потребление, распределение и выделение жидкости.

Есть определенное количество соли, которое нам нужно принимать каждый день, чтобы поддерживать водный баланс в нашей системе, натрий, который мы потребляем, помогает удерживать жидкость в наших клетках. Поэтому, когда в следующий раз вы захотите пить, знайте, что ваше тело сигнализирует о нехватке воды, чтобы сбалансировать количество натрия в вашем теле.

По теме: Сколько кардио слишком много, чтобы увеличить мышечную массу или перенести сердечный приступ?

Значит, соль делает ваши пальцы толстыми, а руки толще?

Диета с высоким содержанием соли вызывает у некоторых людей задержку воды и отеки в руках, ногах и ступнях.Да, после употребления в пищу большого количества соли, она помогает сделать руки толще, если вы потребляете слишком много соли, чем нужно организму.

Чрезмерное потребление натрия (слишком много натрия) с пищей делает клетки более требовательными к воде. И ваша попытка выпить избыток естественной жидкости, чтобы сбалансировать натрий, вызывает вздутие живота, пальцев ног и рук
после соленой еды.

Почему у меня опухают пальцы, когда я ем соль? Еще одна причина, полученная в результате исследований, заключается в том, что после обильной или соленой еды вы накапливаете натрий в своих клетках, что затем вызывает чувство голода.Если вы часто едите пищу (в том числе высококалорийную), чтобы утолить голод, со временем вы набираете вес.

Таким образом, высокое потребление соли вызывает опухание рук и пальцев - состояние, называемое отеком. Поскольку вы потребляете много соли в своем рационе, ваша рука будет становиться все больше и больше. Я уверен, что по мере того, как вы откажетесь от дальнейшего употребления соленой пищи, ваши руки и пальцы уменьшатся до нормального миниатюрного размера.

2.Протеин для наращивания мышц

Ребята отнесутся к этому серьезно. Более быстрый способ укрепить мышцы рук и тела - потреблять больше белка. Белок используется в качестве строительных блоков тела, а избыток его преобразуется и откладывается под кожей.

Кроме того, белок обеспечивает около 35% калорий взрослого человека в день. Чтобы дополнить физическую активность для наращивания мышечной массы, ешьте богатую белком пищу в больших количествах, чтобы поддерживать или увеличивать мышечную массу. источники

  • обезжиренные или обезжиренные молочные продукты могут дать вам около унции белковой пищи.Так что ешьте достаточно рыбы, бобов, птицы или нежирного мяса каждый день.
  • Цельнозерновые продукты также содержат небольшое количество белка.

3. Углеводы для увеличения размера мышц

Углеводы - жизненно важная группа продуктов, которые сжигаются для питания ваших мышц. Достаточное количество углеводов обеспечивает немедленную энергию для ваших тренировок, а избыток будет преобразован в гликоген и сохранен в мышцах. И мужчины, и женщины 50% дневных калорий из углеводов.

  • Хорошее питание с достаточным количеством углеводов включает
  • цельнозерновой хлеб и крупы.
  • Многие молочные продукты, включая молоко и йогурт,
  • нежирные или обезжиренные молочные продукты и
  • напитки
  • Фрукты и овощи

Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки.

4. Жир для наращивания мышц

Жир помогает снабжать мышцы энергией во время высокоинтенсивных занятий - аэробных тренировок. При высокой частоте сердечных сокращений ваши мышцы более голодны, чем могут обеспечить калории, поэтому они начинают получать энергию из накопленных жиров.Чтобы этого избежать, вам просто нужно потреблять достаточно калорий, чем то, которое вы сжигаете каждый день.

источников полезных для сердца жиров, в том числе

  • растительных масел, - оливковое масло, масло канолы и авокадо.
  • Орехи и жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и форель,
  • Молочные продукты

Познакомьтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом, который посоветует вам, что есть. Она может показать вам больше разнообразных здоровых продуктов, которые удовлетворят ваши потребности в питательных веществах для наращивания мышц.

Занятия спортом

Вот некоторые предтренировочные приемы пищи, которые могут способствовать увеличению потребления калорий до и после тренировки

Укрепление мышц и здоровье

В следующем разделе мы увидим упражнения на укрепление мышц. Эти мышечные упражнения прорабатывают основные группы мышц (ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки, руки и пальцы). Выполнение этих упражнений не менее двух раз в неделю обязательно увеличит размер мышц.

Вкратце, некоторые примеры упражнений по укреплению мышц включают поднятие тяжестей, использование эластичных лент и выполнение отжиманий, подтягиваний и йоги. Даже простое ношение продуктов (упражнение фермера по ходьбе), игра на музыкальном инструменте помогают нарастить и укрепить мышцы.

Связано: Как сбросить Apple Watch до заводских настроек - исправить проблемы с часами без парного iPhone, пароля или пароля

Упражнения для рук - как увеличить руки и пальцы

Есть несколько простых тренировок для рук или упражнения для рук, чтобы усилить хват при игре в баскетбол или футбол.Хотя некоторые из этих тренировок для рук включают силовые тренировки, чтобы сделать руки более толстыми и мускулистыми, они также добавят силы для бокса.

Вы знаете, сила вашей руки увеличивается по мере увеличения толщины мускулов кисти, и, как следствие, ваша рука кажется больше в размере. Не забывайте использовать бинты для рук, чтобы избежать ушибов и травм рук.

Есть также некоторые виды спорта, при которых нужно разогревать руки, чтобы предотвратить травмы и дискомфорт.В результате перед тем, как приступить к такой тренировке, в качестве предварительного условия необходимо выполнить упражнения для укрепления рук.

Упражнения для рук также позволяют намочить руки в теплой воде на несколько минут или обернуть их теплым полотенцем. Это может быть отличным лечением для облегчения артритических болей в руке или ее скованности, а также при некоторых травмах опорно-двигательного аппарата.

как с помощью упражнений сделать руки крупнее, сильнее, мускулистее? Следующие упражнения можно выполнять два или три раза в неделю, но обязательно подождите 2 дня между упражнениями, чтобы мышцы рук восстановились.

1. Упражнения на сжатие мяча - как увеличить размер руки

Около 18 мышц задействуются каждый раз, когда вы двигаете запястьем, рукой и пальцами, когда вы выполняете различные задачи каждый день. Держите руль за стекло, дверные ручки и поднимайте предметы или грузы.

Вы знаете, повторяющиеся движения могут подвергнуть вашу руку опасности. Упражнения с мячом от стресса могут помочь снизить риск травм, повысить гибкость и укрепить мышцы запястий, рук и пальцев.Это может быть отличным лечебным упражнением для рук, если у вас боли при артрите.

Упражнение на сжатие мяча подразумевает просто сжатие мягкого мяча в руке. Тренировка на сжатие мяча нацелена на мышцы запястья, пальцев и сгибателей большого пальца.

Но вот шаги по использованию тренажера для рук. Если у вас нет мяча, проверьте софт-мяч для упражнений для рук на Amazon.

Вот как использовать стресс-шар

1. Покатайте стресс-шар взад и вперед

  • Поместите стресс-мяч на поверхность стола.
  • Согните палец (кончиками пальцев к ладони) и катайте мяч в течение 3-5 секунд,
  • Затем вытяните пальцы и катайте еще 3-5 секунд.

2 Сжатие полным хватом

  • Возьмите мягкий стресс-мяч в ладони.
  • Сжимайте мяч как можно сильнее
  • Каждый раз, когда вы сжимаете мяч, удерживайте его до 5 секунд перед тем, как отпустить.

3 Жим для ладоней

  • Поместите стресс-мяч в ладони, расположив предплечье вертикально.
  • Нажмите на мяч и
  • Удерживайте его в таком положении до секунд, прежде чем расслабиться.

4 Рукоятка для пальца

  • поместите стресс-мяч между большим и кончиком первого пальца
  • Сильно нажмите и удерживайте в течение 5 секунд, прежде чем расслабиться.

Другие техники упражнений с мячом для рук со стрессом включают щипковый захват и жим большим пальцем, когда вы удерживаете мяч в ладонях, прижимая его большим пальцем. Каким бы ни был метод, выполняйте упражнения с мячом для каждой руки до 10 повторений, затем переходите на другую руку и делайте то же самое. Просто знайте, что вы можете улучшить силу захвата, регулярно выполняя упражнения на сжатие.

видео: Упражнения со стресс-мячом для укрепления мышц рук и увеличения размера руки

2. Тренировки Dead Hang - Как увеличить мышцы рук или построить мускулистую руку

Dead Hang - это тренировка, которая увеличивает вес вашего тела висит в твоих руках. Оно развивает силу захвата, предплечья, запястья и мышцы рук. Это упражнение для укрепления рук можно выполнять следующим образом:

  • Подвешиваясь на перекладине для подтягивания
  • Подвешиваясь на полотенце, перекинутом через перекладину для подтягивания
  • Подвешиваясь на веревке
  • Подвешиваясь на выступ из кончиков пальцев

Это отличная тренировка для запястий, способная укрепить мышцы рук и запястий, и делать это нужно каждый день.Так что поместите эту тренировку дома, в офисе или где бы вы ни проходили так часто каждый день. Новички должны стремиться к прицеливанию обеими руками до 5 минут, в то время как опытные парни пытаются в течение 10 минут делать чередующиеся руки

Подтягивания с полотенцем

Подтягивания с полотенцем и мертвые висы выглядят легко, но работают хорошо. Подтягивания для вас слишком легкие? В этом упражнении для развития мышечной массы все, что вам нужно, это бросить пару спортивных полотенец на ветку дерева за пределами квартиры. Вы можете использовать подвешивание на перекладине, чтобы проверить свой хват.Это одно из тех упражнений, которые помогут вам подготовиться к приключениям по веревке и альпинизму!

Повешение на штанге Дома

Штанга для подтягивания - Iron Gym Total Upper Body Workout Bar - одно из самых полезных тренажеров для рук в домашнем тренажерном зале. Чтобы выполнить подвешивание, сначала поставьте ноги на землю и повисите на перекладине. Единственный вес, который вы здесь поднимаете, - это вес вашего тела.

Свешивание на перекладине, гимнастических кольцах или ветке дерева способствует наращиванию огромных рук и высокой силе хвата! Чтобы расслабиться, вам нужно работать до одной минуты или больше, если можете.

Видео: Упражнения для рук, чтобы получить мускулистые руки, увеличенный диапазон движений и толстые руки

3. Сгибания запястий и обратные сгибания запястий - Упражнения по укреплению запястий

Сгибания запястий / Сгибания запястий назад отлично подходят для наращивания мышцы запястья и сила запястья с отягощениями, такими как гантели. Вот как делать сгибания рук на запястьях и обратные сгибания для подвижности.

Изображение: Руководство Как сделать руки и запястья более толстыми - Сгибание запястий на верстаке, чтобы получить большие руки

  • Сядьте прямо на скамейке, стуле или полу
  • Поставьте ступни на пол.
  • Возьмите в одну руку легкую гантель (менее 5 фунтов).
  • Положите ладонь ладонью вверх, удерживая вес гантелей на ноге выше колен
  • Чтобы согнуть руку, поднимите вес выше колен
  • Медленно верните вес в исходное положение
  • Сделайте это за 10 секунд повторения в правой руке, а затем задействуйте левую руку.

Для упражнения с обратным сгибанием запястий запястьями вы должны повторить то же самое, но ладонями вниз.

Увеличит ли свешивание на перекладине силу хвата? Да, он известен своей улучшенной силой захвата и выносливостью. Когда вы свисаете со перекладины, мышцы рук и кисти удерживают вес всего тела. Это жизненно важно для движений, зависящих от хватки, таких как становая тяга, альпинизм.

Видео - Упражнения, чтобы получить большие руки, сильные руки и более сильные руки

4. Сжать кулак - как сделать руку сильной и мощной

Сжать кулак - одно из упражнений для рук и пальцев которые укрепляют ваши руки и пальцы, способствуют росту мышц рук и увеличивают диапазон движений.Он также обеспечивает обезболивание при травмах рук, пальцев и запястий. Убедитесь, что вы растягиваетесь, пока не почувствуете напряжение и не почувствуете боли.

img: как сделать руку сильной и мощной с помощью кулака - укрепить руки и пальцы

  • Сожмите ладонь в кулак, обхватив большим пальцем остальные пальцы.
  • удерживайте его в этом положении до 60 секунд, прежде чем раскрыть руку
  • После отпускания кулака разведите пальцы и широко разведите пальцы
  • Удерживайте его в этом положении 5-10 секунд
  • Повторите тренировку для укрепления рук 5 раз в правая рука, затем переключитесь на левую

Связано: Лучшее массажное кресло до $ 2000 для мгновенного снятия стресса и давления после работы

5.Изометрические упражнения с крючками - как увеличить руки в баскетболе

Это упражнение основано на максимальном произвольном сокращении. Чтобы выполнить изометрическое упражнение, вы сокращаете мышцу, не двигаясь. Для этого упражнения нет необходимости в оборудовании, все, что вы когда-либо собираетесь использовать, - это ваши две руки.

  • сожмите пальцы в кулак с крючками,
  • Пусть одна рука ладонью вверх, а рука ладонью вниз.
  • Застегните их вместе на груди.
  • Вытяните руки наружу, удерживая кулаки с крючками.
  • Продолжайте тянуть до 5-10 секунд, прежде чем отпустить
  • Повторить 10-15 раз с правой рукой сверху
  • Затем повторите то же упражнение 10-15 раз с левой рукой сверху,

Изображение: Как сделать увеличить размер руки с помощью упражнений по укреплению захвата кисти -

6. Упражнение по укреплению захвата кисти и пальца - как сделать руки и пальцы толще

Еще один способ уменьшить пальцы - использовать усилитель захвата кисти.Этот инструмент также работает так же, как тренажер для предплечий, он укрепляет запястья и укрепляет пальцы.

Все, что вам нужно, - это взяться за ручки из пеноматериала по обеим сторонам руки, при этом пальцы будут работать так, чтобы сжимать захват. Сопротивление исходит от металлической катушки в середине инструмента, и чем мощнее это сопротивление, тем сильнее вы должны его сжимать. Упражнение на захват - одна из лучших тренировок для улучшения силы захвата запястья, предплечья и предплечья.

Если вы не можете позволить себе усилитель захвата, можно использовать мягкий или теннисный мяч. Просто сожмите мяч ладонью, каждый раз удерживая его примерно на 2-3 секунды, прежде чем отпускать.

Вы можете попробовать до 15-20 раз каждой рукой, повторяя подход 2-3 раза. Между занятиями нужно давать отдых рукам в течение 24-48 часов.

Для более быстрых результатов выполняйте это упражнение 2 раза в день в течение 3 дней в неделю, это поможет вам сжечь больше калорий, избавиться от жира в руках и быстрее укрепить хват.Избегайте этого упражнения, если у вас поврежден сустав большого пальца.

сообщить об этом объявлении

7. мешки с песком и боксерские груши - как сделать руку сильной и мощной

Удар по мешку с песком укрепляет не только мышцы рук и суставов, но и мышцы рук и предплечий. .

Это то, чем занимаются боксеры. В качестве меры предосторожности убедитесь, что ваши руки обмотаны бинтами во время тренировки с ударом рук.

Мягкие перчатки можно использовать вместо перевязок, но всегда выполняйте это упражнение под наблюдением опытного тренера.

Идея боксерской груши не подходит большинству людей, ищущих способы увеличить руки. Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что это подходит именно вам.

Как увеличить гибкость мышц руки

Эти упражнения помогут сделать вашу руку мускулистой. Вам также понадобится гибкая рука. В этом случае вам придется выполнить несколько упражнений на гибкость руки.

Для увеличения гибкости и диапазона движений необходимо растяжение рук.Выполняя это упражнение для наращивания мускулов рук и гибкости, убедитесь, что они не растянуты слишком сильно, чтобы указать, где вы рискуете растянуть какие-либо мышцы или сухожилия.

1. Растяжка большого пальца - как увеличить мышцы рук в домашних условиях

Упражнения на растяжку большого пальца помогают сделать тыльную сторону кисти шире. Более длинный размах рук очень полезен спортсменам, которые бросают футбол, который требует силы, гибкости и техники. Размах ладони - это максимальное расстояние от большого пальца до мизинца, и вот как его расширить:

  • Осторожно отведите большой палец от других пальцев, выполняя легкое упражнение на растяжку.
  • Удерживайте от 45 до 60 секунд, а затем отпустите.
  • Повторите это много раз с
  • Переключитесь на другую руку и выполните те же упражнения.

2. Подъем пальца - как сделать руку сильной и мощной

Подъем пальца - еще одно упражнение без оборудования, которое помогает укрепить руки и сделать их более сильными. Помимо увеличения размера руки, это также помогает увеличить диапазон движений и гибкость пальцев.

  • ладонями вниз. Положите руку на ровную поверхность стола.
  • Осторожно поднимайте со стола каждый палец по очереди. Поднимите его достаточно высоко, чтобы почувствовать растяжение пальца.
  • Опустите его и поднимите другой палец таким же образом.
  • Попробуйте поднять все пальцы одновременно.
  • Повторяйте тренировку пальцев до 10 раз.

По теме: Сколько весит беговая дорожка?

3. Растяжка пальцев - как нарастить мускулатуру руки

Хотя это упражнение для рук помогает облегчить боль и улучшить диапазон движений, это отличный способ, как увеличить размер руки и сделать руки крупнее без утяжеления.

  • Положите ладонью на стол с плоской поверхностью.
  • Постепенно упритесь пальцами в стол.
  • Убедитесь, что вы не прикладываете усилия к суставам пальцев.
  • Подержитесь в таком положении до 60 секунд, прежде чем отпустить.
  • Повторить по 5 раз для каждой руки

FAQ

когда руки перестают расти?

Если вы женщина, ваша кость руки перестает расти, вероятно, к середине подросткового возраста. Кости мальчиков и мужчин растут немного дольше и, вероятно, останавливаются в диапазоне от 17 до 20 лет.Одно можно сказать наверняка, будь то мужчина или женщина, ваши кости перестают расти в 21 год, в то время как мышцы продолжают расти еще несколько лет.

Как мне увеличить руки? Мои личные стратегии и советы

Нет ничего более раздражающего, чем маленькие руки, в то время как все вы сложены как серебристая горилла.

Но это печальная реальность, с которой приходится смириться многим людям, в том числе и мне.

И поверьте мне, когда я скажу вам, что если вы парень, читающий это, вы знаете, что нет ничего лучше, чем иметь большие, мускулистые, толстые руки.Девушкам это нравится.

И я могу точно сказать вам, что они не любят, а именно крошечные хищники. Смешайте это с тощими ручонками, и ваш взгляд на стройные пикиры, мой друг.

Как и Джаред Гофф, квотербек, который сделал заголовки на скаутском объединении НФЛ 2016 года из-за того, что у него самые маленькие руки, очевидно, тренеры решили, что у вас должны быть достаточно большие руки, чтобы иметь возможность манипулировать футбольным мячом.

Иначе вы не созданы для карьеры в профессиональном футболе.Никаких скупых слов.

Так что большие руки не только хорошо выглядят, но и намного полезнее маленьких. Так как же, черт возьми, мы можем получить большие руки? Как я это сделал?

О, мы упоминали миф о том, что меньшие руки являются признаком меньшего мужского достоинства? Или это по-настоящему?

В любом случае, похоже, это глубоко укоренилось в общественном лексиконе. Итак, если вы ловите людей, которые смотрят на ваши крошечные ручки, мы знаем, о чем они думают.

Независимо от того, смущает ли вас размер своих рук, или вы хотите получить конкурентное преимущество в профессиональной спортивной карьере, или просто хотите, чтобы они хорошо выглядели, вы попали в нужное место.

Сегодня мы поделимся набором приемов и советов, которые помогут вам увеличить размер ваших грабберов.

Пристегнитесь и наслаждайтесь чтением.

Можно ли получить большие руки?

Гений, которым был Джулиус Вольф

В течение очень долгого времени считалось, что ваши физические ограничения, такие как высокий рост, были установлены вашей генетикой и что вы не могли избежать их.

Тем не менее, немецкий хирург по имени Юлиус Вольф продемонстрировал серией экспериментов и тестов, что на самом деле вы можете не только увеличить свои руки за счет роста мышц рук, но и изменить внешний вид и размер своей костной структуры. постоянная интенсивная нагрузка.

В качестве примера можно привести пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, у которых резко увеличилась плотность костей, поскольку они день за днем ​​продолжают подвергать свое тело стрессу.

То же самое с теннисистами, у которых на руках более толстые и сильные конечности, которые держат ракетку, чем другая.

Генри Гассет Дэвис, американский хирург-ортопед, которому приписывают создание первой шины, которая сегодня используется для вытяжения, заявил, что постоянное и сильное натяжение может помочь удлинить, а также укрепить сухожилия и связки.

Это объясняет, почему рабочий часто имеет более толстые и большие руки и пальцы по сравнению с тем, кто работает на клавиатуре весь день.

Другой пример, я сломал ногу 1 сентября и не смог хоть как-то прибавить в ней вес. Мой последний рентгеновский снимок (13 января) показал, что все мои кости стопы начали становиться губчатыми. Это из-за того, что я не нагружаю ногу.

Мои кости на рентгеновских снимках выглядят почти прозрачными, а раньше они были толстыми и серовато-белыми

Итак, да, вы можете сделать свои руки больше. Это просто, и поверьте мне, большие руки выглядят чертовски хорошо. Их недооценивают.

Ниже вы прочтете некоторые приемы, которые могут вам помочь, но лучший способ, которым я получил руки больше, толще, мускулистее и вены, - это использование захвата для рук.

Вы можете проверить тот, который я использую на Amazon по дешевке, щелкнув здесь.

Это единственный, который я рекомендую. Я попробовал несколько других, и они оказались мусором. У меня есть вариант Captain of Crush 280 фунтов, и он работает как шарм.

Посмотрите все отзывы. Они говорят сами за себя.

Я до сих пор пользуюсь этой штукой, и мои руки выглядят чертовски хорошо. Ручной захват, который я использую, - это вариант 280 фунтов, но я довольно силен (мне нравится думать), поэтому для тех, кто только начинает работать и только сейчас начинает работать руками, я бы порекомендовал вариант 140 фунтов или вариант 195 фунтов. .

Это приятно, особенно когда я веду машину, на свидании, когда кладешь руку на среднюю консоль или рычаг переключения передач. Я буквально пытаюсь показать свои руки, но не слишком очевиден.

Есть много захватов, которые утверждают, что работают.И хотя я не пробовал все из них, я перепробовал многие из них.

Вот первое, что я пробовал, что буквально не делал диддли приседания.

Я пробовал несколько других, но единственный, который работал у меня, был Captain of Crush Hand Strengthener

.

Купите себе захват, заставьте вены перекачиваться и сделайте руки больше.

Как сделать руки больше и толще

Основываясь на этих научно подтвержденных теориях, существует ряд методов, которые могут помочь увеличить размер ваших рук.

Используйте захват для рук - помогает накачать мускулистые руки - Это то, что я использую

Как я уже сказал выше, именно это помогло мне.

Если вы хотите увидеть тот, который я использую, вы можете проверить его на Amazon, нажав здесь. Если он еще в наличии.

Классический захват для рук существует уже много лет, и его часто упускают из виду в пользу более модных устройств для фитнеса.

Это простое устройство используется для увеличения силы захвата бодибилдерами, штангистами, а также непрофессионалами, ищущими улучшения в выполнении повседневных задач.

Как бы невероятно это ни звучало, это также может помочь в увеличении размера ваших рук наряду с увеличением силы.

И если эти причины не были достаточно мотивирующими, всего четыре года назад в « Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care » была опубликована статья, в которой говорилось, что сила захвата может даже быть индикатором здоровья сердечно-сосудистой системы. как проблемы с мобильностью на более поздних этапах вашей жизни.

К счастью, пользоваться ручным захватом очень просто.Просто выберите тот, который подходит для вашего текущего уровня силы хвата. Сожмите их вместе, пока обе ручки не коснутся друг друга, удерживайте 6-8 секунд и отпустите. Делайте три подхода в день, пока не сможете легко сжимать его. Переход на следующий уровень.

Повязки на руку - делают руки еще шире Да, это я использую эти повязки на руки. (резинки ручной работы)… Они работают? Удивительно да.

Повязки Expand your hand созданы специально для тех, у кого большие и широкие руки, они разработаны таким образом, чтобы правильно прорабатывать мышцы рук.

По сути, это просто улучшенные резинки, которые помогают растягивать пальцы в противоположном направлении, чтобы наращивать мышцы рук и растягивать ткани. Я использовал их раньше, и они отлично справляются с построением тыльной стороны руки.

Возьмитесь ладонями к себе, просуньте все пять пальцев внутрь лент, сожмите (в данном случае расширьте) пальцы и удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить. Сделайте по 3-4 подхода на каждую руку. Поверьте мне, это кажется немного безумным, но чертовски работает.Это также самая дешевая стратегия для увеличения рук.

Вы можете проверить ремешки Expand your Hand Bands по очень низкой цене на amazon, нажав здесь.

И просто мое мнение, но эти браслеты вы можете носить с собой на запястье где угодно, и я лично считаю, что они действительно неплохо смотрятся на моем запястье, и это позволяет мне тренироваться для рук в любое время, когда я захочу или если захочу.

Отжимания от пальцев

Вместо того, чтобы опираться на пол ладонями, отжимайтесь пальцами.Пальцы должны быть вытянуты, как ножки штатива, и будут использоваться для поддержки всего веса вашего тела. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать это, только если у вас есть некоторый уровень знаний. Практикуйте 1 повторение отжиманий от пальцев, пока не будете готовы делать больше.

Отжимания на суставы пальцев

Еще один вариант отжиманий, который гарантированно вызовет у вас невероятно болезненные суставы с множеством мозолей на них. Но постоянное напряжение также приведет к увеличению размеров мышц пальцев.

Это заставит ваши кости и руки стать не только больше, но и жестче

Сжимание теннисного мяча

Возьмите теннисный мяч в ладони и сожмите его, пока внутренности не соприкоснутся. Задержитесь на 8-10 секунд и отпустите. Делайте от 3 до 4 подходов каждый день.

Мешки с песком и боксерские груши

Большинство боевых искусств делают упор на крепком оружии, потому что велика вероятность, что оно будет единственным оружием, которое у вас есть в сценарии самообороны.Удары по мешкам с песком, тяжелым боксерским грушам или деревянным манекенам, а также по другим твердым поверхностям - верный способ развить более жесткие ладони, суставы пальцев и кулак. Однако не пытайтесь делать это дома самостоятельно. Всегда делайте это под присмотром тренера.

Техника тренировки костей и мышц Iron Palm

Техники «железной ладони», которые являются одним из древних искусств, которым обучают в Шаолинь, представляют собой комплекс упражнений, которые помогают укрепить мышцы и кости ваших рук.Мешки с песком, наполненные рисом, бобами или даже металлическими подшипниками, используются для повторяющихся и прогрессивных ударных упражнений, которые подвергают руки сильному стрессу. Доказано, что тяжелые и повторяющиеся стрессы приводят к увеличению прочности, плотности и размера костей. Техника тренировок Iron Palms - это очень продвинутый метод, который должен сопровождаться адекватным отдыхом, целевым массажем, а также лечебными мазями. В противном случае ваши руки могут получить травму и сильно изуродовать.

Станьте воином выходного дня - соревнуйтесь!

Есть много способов развлечься, при этом не забывая увеличивать размер рук.Одно из моих любимых занятий, которое определенно помогло мне стать крупнее и грубее, - это участие в соревнованиях по выходным, таких как «Жесткий грязь» и «Гонки на выносливость с полосой препятствий». Подобные события вынуждают копать глубоко и выходить за пределы своих возможностей, заставляя использовать руки для экстремальных сил, которые вызовут сильный рост мышц в ваших руках, а также ваши руки, чтобы адаптироваться к тяжелым тренировкам.

Найдите хобби или работу с частичной занятостью, которая требует от вас эффективного использования рук. Обработка дерева, резьба, скалолазание, спуск по канатам, лазание по канату, плотницкие работы, кладка, обработка стали, пиломатериалы, машиностроение - нет недостатка в хобби на выбор.

Все, что подвергает ваши руки многократной интенсивной нагрузке, поможет сделать их сильнее и мускулистее.

Становиться больше, толще руки возможно

Увеличение рук - это не мгновенный процесс. Это будет кропотливо медленным процессом, на который могут потребоваться месяцы и даже годы постоянных усилий.

Так что наберитесь терпения. Не срезайте углы и не переходите к более серьезным упражнениям слишком рано. Риск получения травмы реален, и он огромен. Если вы сломаете одну из костей, это может привести к постоянной потере подвижности.

Ссылки по теме:

3 отличных совета о том, как увеличить руки

Можно предположить, что ваш интерес к тому, как увеличить руки, вызван желанием улучшить свои спортивные результаты или простой неуверенностью в размере ваших кулаков.

Подробнее ...

3 отличных совета о том, как стать большими руками

Хотя вы можете забыть о том, что вы не рождены для того, чтобы держать мяч в руках, как Майкл Джордан, или двигаться в воде, как Майкл Фелпс, вы не можете просто сбрасывать со счетов возможности, если таковые имеются, в увеличении размера ваших грабберов.

В конце концов, ни один натурал не будет польщен, когда кто-то прокомментирует изящность и маленькие размеры его рук.

Ваш собственный уникальный генетический код определяет абсолютный предел того, насколько могут вырасти ваши кости и другие части вашего тела. Помимо вашего полного роста, ваша ДНК также определяет структурную форму каждой из особенностей вашего тела, таких как размер вашей головы, ступней, рук и т. Д.

Фактически, полная биометрия каждого человека так же уникальна, как его собственные отпечатки пальцев и генетический код.Это было доказано системой Bertillon, первой из когда-либо созданных баз данных по борьбе с преступностью для выявления профессиональных преступников и обычных преступников во Франции в конце 1800-х годов.

Эта система, которая измеряет и регистрирует около дюжины показателей у арестованного, таких как окружность черепа, длина пальцев, размер ушей и т. Д., Оказалась очень точной при определении того, имел ли указанный нарушитель закона предыдущие записи об арестах.

Вы не можете избежать ограничений, установленных вашей генетикой для размера и формы ваших рук или любых других частей вашего тела, если на то пошло, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить некоторые его внешний вид и массу.

В то время как у ваших рук очень мало мышечных волокон, которые нужно наращивать, кости и кожа могут в некоторой степени зависеть от внешних факторов, чтобы они выглядели толще и сильнее.

Закон Вольфа и Закон Дэвиса

Юлиус Вольф, немецкий хирург и анатом, изучил и доказал в конце 19 века, как структуры костей человека и животных могут быть изменены с помощью циклической и жесткой нагрузки.

Классическим примером, подтверждающим этот анатомический закон, является то, как тяжелоатлеты демонстрируют заметное увеличение плотности костей во время непрерывных тренировок.

У активных теннисистов также было замечено, что их доминирующие руки и руки с ракеткой сильнее, немного больше и имеют более высокую плотность костей, чем другие руки.

Davis Law, напротив, был назван в честь американского хирурга-ортопеда Генри Гассетта Дэвиса, создателя первой шины для вытяжения и защиты тазобедренного сустава. Он утверждает, что мягкие ткани и связки удлиняются и укрепляются, когда они постоянно подвергаются интенсивному и непрекращающемуся напряжению.

Вот почему мастера, техники, рабочие и другие рабочие, которые зарабатывают на жизнь интенсивным использованием рук и пальцев, как правило, имеют более толстые и сильные руки, даже не считая мозолей, которые накапливаются на их ладонях и костяшках пальцев с годами. .

Как увеличить руки?

Исходя из вышеупомянутых физиологических и анатомических законов, можно предположить, что если вы хотите иметь более крупные и жесткие руки, вам необходимо регулярно подвергать свои пальцы, запястья и целые руки нагрузке и нагрузке. Это означает, что вы прорабатываете их так же, как руки, ноги, корпус, грудь и другие части вашего тела.

№1. Выполняйте упражнения по усилению захвата

  • Hand Gripper (на фото выше). На рынке есть несколько моделей разного уровня сложности.Выберите тот, который является одновременно работоспособным и сложным с точки зрения вашей силы захвата. Вам нужно сжать устройство до тех пор, пока ручки почти не соприкоснутся друг с другом, и удерживать не менее 5 секунд, прежде чем ослабить натяжение. Делайте не менее 2-3 подходов по 6-8 повторений на руку каждый день.
  • Растяжка эластичной ленты или баллера ID - просуньте пальцы внутрь ленты и несколько раз вытягивайте ее, сгибая и сжимая пальцы. Это в основном похоже на упражнение обратным хватом.Делайте 2-3 подхода по 8-10 повторений на руку каждый день.
  • Отжимания на кончиках пальцев - разновидность стандартных отжиманий. Вместо того, чтобы положить ладони на пол, пальцы вытянуты к полу, как ножки крошечного стола, чтобы поддерживать верхнюю часть туловища. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  • Отжимания от суставов - еще одна разновидность отжиманий, в которой вместо выполнения упражнения с открытыми ладонями ваши руки сжимаются в кулаки. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  • Мяч для снятия стресса - многократное сжимание твердого мяча для снятия стресса в течение не менее одного часа в день помогает вовремя укрепить хватку. Он также обеспечивает достаточную нагрузку на кости и связки пальцев, увеличивая их прочность и плотность.
  • Становая тяга со штангой - вместо штанги, гантелей или гирь вы можете выполнять подходы в становой тяге, используя от 2 до 3 силовых пластин в каждой руке. Держа пластины вместе на протяжении всего упражнения, вы даете своим рукам и пальцам хорошую укрепляющую тренировку.
  • Сгибание борта пластиной - Выполняйте это упражнение, взявшись за верхний край пластины с отягощениями обеими руками и поднимая ее перед собой. Обе ладони обращены к вам, а руки полностью вытянуты вниз. Поднимите тарелку, пока ваши руки и локти не окажутся почти на одном уровне с грудью. Задержитесь на пару секунд и опустите пластину перед бедрами. Повторите эту последовательность 10-12 раз, чтобы сделать один подход. Сделайте 2-3 подхода.

№ 2. Попробуйте несколько упражнений по боксу и боевым искусствам

Одна из основных целей тренировки по боевым искусствам - использовать свои руки и ноги в качестве оружия.Это включает в себя выполнение упражнений, которые укрепляют части тела, используемые для нанесения ударов по противнику или противникам. Он также направлен на повышение порога боли.

Вот почему практикующие используют боксерские груши, тренировочные манекены и другое оборудование, предназначенное для многократных ударов. Повторяющиеся удары, которые поглощаются руками, ногами и целыми конечностями во время тренировки, не только создают мозоли, но также увеличивают плотность и силу костей. Это, в свою очередь, делает ваши руки толще и жестче.

  • Боксерские мешки и мешки с песком - Каждый боксерский или ММА тренажерный зал должен быть оборудован этими тренировочными снарядами.Просто убедитесь, что ваши руки, по крайней мере, должным образом перевязаны во время тренировки, чтобы свести к минимуму риск травмирования или повреждения рук. Однако гораздо лучше использовать подходящие перчатки с мягкой подкладкой.
  • Деревянные учебные манекены - на самом деле существует несколько конструкций этого оборудования. Если вы поклонник Брюса Ли, Джеки Чана, Джета Ли или любых других фильмов о кунг-фу, скорее всего, вы видели на экране традиционный деревянный тренировочный манекен. Тем не менее, вам может понадобиться квалифицированный инструктор, который поможет вам его использовать.

№ 3. Найдите подработку или хобби, которое заставит ваши руки усердно работать

Если вы не заметили, у тех, кто выполняет тяжелую работу, например, автомехаников, каменщиков, плотников, фермеров, лесорубов, сталелитейщиков, машинистов и т. Д., Обычно бывает толстый и грубые руки в результате повседневной рутины.

Это просто соответствует законам анатомии и физиологии Вольфа и Дэвиса, которые мы обсуждали ранее. Поскольку руки этих профессиональных мастеров постоянно подвергаются жесткой и повторяющейся нагрузке, их кости, связки, ткани и кожа несколько видоизменяются, чтобы выглядеть более похожими на воинов.

Вы можете делать разные вещи, которые приносят удовольствие и приносят удовлетворение, которые также могут сделать ваши руки больше или, по крайней мере, выглядеть так в долгосрочной перспективе. Кто знает, может, когда-нибудь вы даже сможете заработать на этом несколько лишних долларов.

Вы можете попробовать резьбу по дереву или камню, скульптуру, изготовление мебели или реставрацию старинных автомобилей. Вы можете сделать скалолазание, спуск на веревках, греблю и другие виды спорта на природе приятным хобби. Любое из этих приключений может дать вашим рукам серьезную циклическую нагрузку и помочь им стать больше.

Заключительные слова

Ваши поиски того, как набрать больше рук, - нелегкий путь. Если вы серьезно относитесь к какой-либо генетике и выходите за пределы, установленные природой для размера ваших рук, то вы должны быть готовы действительно над этим поработать.

Мы представили различные советы по увеличению размера ваших рук, которые, если вы проанализируете, также полезны для общего благополучия вашего тела. Видите ли, когда вы тренируете руки, вы также активируете предплечья, бицепсы, плечи и различные другие части вашего тела.В общем, в вашем желании нет ничего тривиального.

Как стать крупнее - 7 эффективных методов!

У всех разная генетика. Кто-то высокий, кто-то низкий. Некоторые люди могут быстро нарастить мышцы, и я знаю, что некоторые парни просто не могут избавиться от жира на животе.

И у некоторых из нас действительно маленькие руки.

Есть также много профессиональных боксеров и боксеров-любителей, которые просто хотят иметь большие руки, чтобы их противники могли сильнее почувствовать удар.В конце концов, размер боксерских перчаток для соревнований зависит от вашего класса (тяжелый, легкий и т. Д.), А не от размера руки. Так что, если у вас большие руки, у вас действительно может быть больше преимуществ.

Или, может быть, вы просто не хотите иметь маленькие руки.

Я не знаю, почему вы хотите иметь большие руки, однако есть несколько действительно эффективных и проверенных способов достижения этого, и ниже вы можете их найти.

1. Упражнения для рук

Существует множество упражнений для рук, таких как сгибание кулака, растяжение пальцев, поднятие пальцев… Согласно WebMD, все это работает, и, учитывая, что вы выполняете эти упражнения 3-5 раз в неделю, вы можете улучшить размер руки.Однако я знаю, что многие из вас хотят результатов быстрее, и я их получаю. Если вы попадаете в эту категорию, самый эффективный способ - тренироваться с хорошим усилителем захвата рук. Усилители захвата рук предназначены для большей активации волокон, поэтому они работают лучше, чем многие другие упражнения для рук.

См .: Отзывы о лучших усилителях захвата рук

2. Лифт!

Посетите спортзал. Выполняйте приседания, олимпийские упражнения, жим лежа на наклонной скамье ... Согласно закону Вольфа, когда вы увеличиваете нагрузку на запястье и руку, они будут иметь больший размер.

3. Работайте на своем запястье!

Существуют также исследования, такие как исследование Вольфа, о том, что большие запястья также помогают иметь большие руки. Существуют различные упражнения, которые можно выполнять с таким оборудованием, как гантели, эспандеры. Однако всегда помните, что вы тренируете запястья, поэтому всегда используйте очень маленькие веса!

4. Улучшите хватку

Это не увеличивает размер вашей руки напрямую, однако, когда у вас более сильный захват, вы действительно можете выполнять более сложные упражнения для рук и даже поднимать больше! А это приводит к увеличению мышечной массы рук.

Я знаю, что многие люди, читающие эту статью, являются мастерами боевых искусств, и это также может пригодиться вам.

5. Доска для отжимания

Изометрические упражнения, такие как планка для отжиманий, - одно из наиболее предпочтительных упражнений для наращивания мышц рук. Я знаю, что инструкторы, работающие в залах тайского ММА, предлагают это упражнение своим ученикам.

Кости ваших рук могут иметь большую плотность, и вы можете иметь более плотные мышцы рук. Я знаю, что поначалу это может быть очень сложно, однако, когда вы начнете этим заниматься, вы можете делать это с более длительными периодами отдыха, и вы можете постепенно сокращать этот период.

Если вам интересно выполнить это упражнение, посмотрите видео ниже. Если вы сделаете это неправильно, у вас могут появиться растяжения или раздражения. Вскоре может быть много последствий, и в видео ниже показано, как правильно выполнять это упражнение, а также показаны распространенные ошибки, чтобы вы могли их избежать.

6. Плиометрика


Некоторые плиометрики также значительно улучшают ваш хват, и ваши руки могут иметь большую мышечную массу. Собственно, это один из самых эффективных способов накачать гипотенарную (руку, медиальную сторону ладони) мышцы.Несмотря на то, что есть и другие «менее популярные» плиометрики, наиболее популярной и удобной является тренировка рук со скакалкой.

Вы можете увидеть этот тренажер где угодно (спортзалы, парки…). Кроме того, если у вас есть якоря и подходящие маты, вы даже можете тренироваться с ними у себя дома!

Если вам интересно, вы можете проверить эти первоклассные боевые веревки.

7. Потребляйте больше калорий!

Хорошо, пока вы выполняете эти упражнения, методы, плиометрические упражнения, указанные выше, вы хотите иметь избыток калорий, и вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы вы могли набрать мышечную массу.Кроме того, если у вас хорошая диета, у вас может быть больше плотности костей. Таким образом вы можете добавить небольшое количество мышечной массы к промежуточным мышцам и мышцам гипотенара. И есть неплохие сайты по бодибилдингу, которые все говорят о диетах для набора массы, и если вы будете им следовать, я уверен, что вы наберете мышцы.

Важные примечания

Как вы можете догадаться, есть также много бойцов ММА, которые могут использовать большие руки в своих интересах. В конце концов, в восьмиугольнике разрешен только один размер перчаток для ММА.Однако учтите, что это зависит от бойца. Потому что это влияет на многие вещи, включая ваше выполнение BJJ (захват, подчинение и т. Д.). Очевидно, вы не можете рассчитывать на эффективное выполнение всех техник БДЖ в ММА (без ги) с большими руками, пальцами и т. Д., Не так ли?

Итак, учитывая, что всегда проконсультируйтесь со своим тренером, прежде чем применять какой-либо из этих методов, потому что это может сильно повлиять на ваши тренировочные показатели по боевым искусствам.

Заключительные мысли


Следует отметить, что вы не увидите резкой разницы в своих руках.Поскольку генетика (структура вашей кости…) определяет размер вашей руки и то, насколько вы можете увеличить размер руки. Кроме того, даже если вы все сделаете правильно, вы можете даже не заметить разницы в течение недель и даже месяцев!

Однако, если вы будете прилагать постоянные усилия в течение длительного времени, вы увидите результат . Многие люди на форумах и в спортзалах (ММА, бокса) действительно видели результаты с ними, а некоторые из них были фактически проверены с помощью сканирования Dexa и различных инструментов для измерения мышц. Приведенные выше методы определенно вам помогут.Вам просто нужно соответствовать им.

Несмотря на то, что мы используем руки практически для всего, мы их особо не тренируем. Как и любые другие группы мышц, если вы не тренируете их регулярно, они со временем станут меньше. Поэтому даже после того, как у вас увеличатся руки, вам нужно будет выполнять некоторые из этих упражнений постоянно, чтобы ваши руки могли поддерживать размер.

Я надеюсь, что эта статья будет для вас информативной, и если у вас есть опыт работы с вышеуказанными методами или вы хотите чем-то поделиться, просто оставьте свои комментарии в разделе комментариев.

Изображение предоставлено Stroopsmma и BruceBlaus, предоставлено лицензией Creative Commons, некоторые права защищены.

Как стать крупнее: одиннадцать удивительных методов!

Одна из самых больших проблем в мире фитнеса - это рост ваших рук.

У вас могут быть большие бицепсы и трицепсы, но ваши руки могут выглядеть маленькими.

Даже если вы не занимаетесь фитнесом, вы все равно можете считать, что ваши руки маленькие по сравнению с остальным телом.

Насколько могут вырасти ваши руки, предопределено генетикой. Но есть определенные виды спорта или занятий, которые помогут увеличить ваши руки.

Но прежде чем мы перейдем к этим занятиям, вам нужно понять, как работают ваши руки.

Количество костей и мышц в руках

  • В руках 27 костей . Они подразделяются на дистальные фаланги, промежуточные фаланги, проксимальные фаланги, пястные кости и запястья.Все они созданы с естественным влиянием, и вы не можете их увеличить.
  • В руках 30 мышц . Большинство этих мышц связано с предплечьем. Вот почему могут помочь упражнения для предплечий. Но эти мышцы делятся на внешние (мышцы предплечья) и внутренние (меньшие мышцы кисти). При этом можно проработать большинство этих мышц, чтобы они стали больше и сильнее, вместе с некоторыми из их соединительных суставов.

1.Привыкайте к захватам для рук

Один из самых дешевых способов увеличить руки - использовать захват для рук.

Большие мышцы - это всего лишь приспособление для набора силы. Это причина, по которой вам в первую очередь нужно сосредоточиться на улучшении своей силы. Что еще может быть лучше недорогого захвата для рук?

Где использовать ручные захваты

Ручные захваты можно использовать несколько раз в день.

Когда вы делаете перерыв в работе, вы можете легко упражнять каждую руку в течение 1-2 минут, чтобы увидеть реальные результаты в течение нескольких месяцев или даже недель.

Существует множество типов захватов для рук, и лучше всего выбрать эргономичный дизайн, который не будет сильно давить на запястья.

Так как руки связаны с предплечьями, использование захватов также увеличивает ваши предплечья.

Следует ли использовать ручные захваты каждый день?

Вы хотите быстро увеличить руки. Но необязательно использовать захваты каждый день.

Вы можете просто попробовать максимально использовать свое свободное время, и тренировок 3-4 раза в неделю будет достаточно, чтобы увидеть рост мышц.Вы даже можете рассмотреть возможность использования ручных захватов в альтернативные дни.

2. Тренируйте мышцы рук, сжимая мяч

Аналогичный подход можно применить с набивным мячом Perform Better, меньшим теннисным мячом, резиновым мячом или бейсбольным мячом.

При использовании теннисного мяча вы будете прорабатывать другие мышцы, чем при использовании ручных захватов. Кроме того, внутренние мышцы, как правило, являются основной целью сжимания теннисного мяча несколько раз в день.

Вы можете даже подумать об использовании теннисного мяча, где бы вы ни находились, поскольку он не будет привлекать нежелательное внимание в качестве захвата для рук.

Но если вы дома или в спортзале, вы можете постоянно бросать набивной мяч Rogue, чтобы тренировать все мышцы рук.

3. Попробуйте различные варианты отжиманий

Отжимания - лучшее классическое упражнение для развития силы верхней части тела. Вы можете попробовать определенные варианты, которые в основном нацелены на руки.

Вы можете попробовать опираться на кулаки при отжимании, так как это добавит вашим рукам немного большей силы.

В конце концов, вы захотите перейти к отжиманиям от пальцев.Вы можете начать с опоры на все пальцы, а затем перейти к использованию только нескольких пальцев, чтобы удерживать вас над землей в классическом положении планки. Это имеет потенциал для развития изометрической силы и равновесия.

4. Груша может помочь

Одно из классических недорогих решений для увеличения руки - это боксерская груша.

Вы можете попробовать боксерскую грушу в натуральную величину или боксерскую грушу меньшего размера, если у вас нет места дома.

Одним из преимуществ боксерской груши является улучшение зрительно-моторной координации.Вот почему вы увидите и другие преимущества этого занятия, помимо больших рук.

Другой метод, в котором основное внимание уделяется силе и мышцам пальцев, - это использование эластичных лент.

Вы можете попробовать полосы различной ширины для дополнительного сопротивления. Они могут обойти ваши пальцы, так как вам нужно будет использовать жесты открывающего друга для тренировки мышц.

Вы также можете проявить изобретательность, работая с каждым пальцем по очереди, просто используя простую резинку. В качестве альтернативы вы можете использовать систему тренировок с эспандерами, чтобы укрепить пальцы с помощью различных упражнений.

И переносной тренажерный зал BodyBoss, и тренажерный зал с подвеской Human Trainer поставляются с разными силовыми полосами сопротивления, которые можно использовать с большим количеством упражнений для этой цели.

Спорт в целом очень полезен для больших рук, которые к тому же сильнее.

Теннис - один из видов спорта, в котором большое внимание уделяется силе сцепления. Но это не так интенсивно, как скалолазание.

Если вы посмотрите на некоторых из самых преданных скалолазов на данный момент, вы заметите, что все они обладают большими сильными руками и большими сильными предплечьями.

Из соображений безопасности вы можете начать заниматься скалолазанием в вашем районе. Вам даже не нужно забираться слишком высоко, чтобы увидеть преимущества мышечной активации, которой известна эта деятельность.

Это также научит вас, как правильно контролировать силу захвата и как лучше интерпретировать усталость мышц кисти.

7. Выполняйте физические упражнения по дому

Большинство мышц, как правило, прорабатываются при регулярных занятиях по дому.

Вы можете начать рубить дрова, если хотите увидеть свои руки в действии с перспективой увеличения в размерах.

Но вы также можете быть заинтересованы в других задачах, таких как строительство навесов или настилов, которые также предполагают все виды ручной работы, которая заставит ваши руки работать очень тяжело.

Еще одно хорошее занятие для рук, которое вы можете начать прямо сейчас, - садоводство.

Вы можете сажать деревья, цветы и овощи, которые улучшат внешний вид вашего сада.

Но эти упражнения также включают в себя много движений руками, которые, безусловно, улучшат вашу силу.Даже частый полив растений в доме улучшит вашу силу захвата и размер мышц рук.

Если вы живете в квартире, где не так много физических задач, вы можете подумать о небольшом домашнем спортзале.

Это будет работать для ваших рук и кистей должным образом, занимая минимум места.

Weider Ultimate Body Works - это домашний тренажерный зал, который можно использовать для ряда упражнений для верхней и нижней части тела. Другой вариант - Total Gym Fit. Этот домашний тренажерный зал также требует сильного захвата шкивов для выполнения большинства упражнений.

Один из самых простых способов увеличить руки - это пойти в спортзал.

Силовые тренировки могут не нацеливаться конкретно на большие руки. Но большие руки - это побочный продукт интенсивных силовых тренировок.

Вы видите, что у большинства тех, кто занимается бодибилдингом, как правило, большие руки, поскольку они используют их почти для всей верхней части тела и даже для некоторых упражнений на нижнюю часть тела.

Простое взятие гантелей каждый день - проверенный рецепт для увеличения рук.

Нам нравится настраиваемость гантелей PowerBlock, которые позволяют постепенно добавлять веса, что поможет вам со временем развить более сильные руки.

Гантели Ironmaster также эффективны для наращивания мышц, особенно из-за их конструкции быстрой регулировки веса.

Старые школьные хобби по большей части ушли в прошлое. Конечно, многие люди увлекаются пешими прогулками, но это ничего не делает для ваших рук.

Вы можете попробовать стать плотником параллельно с работой, чтобы больше узнать о деревянной конструкции и сделать свои руки больше. Плотницкие работы - одно из самых простых увлечений дома.

Другие увлечения старой школы могут включать в себя увлечение кузнецом-энтузиастом.Вы можете узнать все об этой сделке и о том, как начать с нее, на YouTube.

Ковка и ковка железа по несколько часов в неделю, вероятно, лучшее занятие, которое вы можете выбрать, чтобы получить большие и самые сильные руки.

Если вы не хотите заниматься столь интенсивным хобби, есть другие, которые могут быть для вас лучшей альтернативой.

Возьмем, к примеру, стрельбу из лука. При этом большое внимание уделяется вашим рукам, но это не так тяжело, как тяжелая атлетика. Ваши мышцы не будут так болеть после тренировки по стрельбе из лука, как после часа в тренажерном зале.

Вы можете даже купить баскетбольное кольцо для дома.

Простая игра в баскетбол значительно проработает мышцы рук. Вы также узнаете, как использовать пальцы для дополнительного захвата, что означает, что и большие, и маленькие мышцы ваших рук будут усердно работать.

Самое приятное то, что это занятие весело и даже расслабляюще, в отличие от многих других, таких как скалолазание, которое всегда требует вашего постоянного полного внимания.

10. Не забывайте растягивать

С помощью всех этих упражнений увеличить руки может быть сложно.Но вы также должны помнить, что каждая мышца нуждается в растяжении, и это касается мелких мышечных волокон ваших рук.

Вы можете найти различные упражнения на растяжку рук, которые помогут вам быстрее увеличить руки, поскольку они немного лучше восстанавливаются после всех этих новых занятий, которыми вы занимаетесь.

Для набора мышечной массы требуется немного больше калорий, чем предлагает обычная диета. Вам не нужно увеличивать порции вдвое, но вам нужно сознательно стараться есть больше, чтобы ускорить рост мышц.

Если вам нужны большие руки, у вас также будут большие предплечья, и вам также следует уравновесить их с большим или более пропорциональным телом. Ешьте больше - это лишь один из основных шагов к правильному достижению цели.

Увеличение размеров рук часто является задачей, которая косвенно является результатом множества других физических нагрузок. Но вы также можете направить свои руки прямо, чтобы нарастить немного больше мышц.

В то же время вы хотите, чтобы ваши усилия были потрачены зря на потребление большего количества калорий.

Хотя размер ваших рук ограничен, вы всегда можете сделать больше с тем, что у вас есть, даже если у вас не самые большие руки в мире.

Предыдущая версия

Human Trainer Review: Тренировка всего тела в любом месте

Next

Ghost Whey Protein Review - полезно ли это для фитнеса?

4 способа подготовить суставы пальцев

Об этой статье

Соавторы:

Специалист по самообороне

Соавтором этой статьи является Derrek Hofrichter.Деррек Хофрихтер - специалист по самообороне и основатель компании EVKM Self Defense & Fitness в Темпе, штат Аризона. Деррек специализируется на крав-мага, личной безопасности и боксе. Деррек - обладатель черного пояса третьей степени по крав-мага, старший сертифицированный инструктор по крав-мага, член правления Альянса крав-мага и член учебной группы. Самооборона и фитнес EVKM была названа школой года альянса крав-мага 2014 года и лучшей тренажерным залом / студией тренировок в Фениксе в 2017 году. Деррек был назван одним из 30 лучших лидеров в области здравоохранения и фитнеса в Аризоне в возрасте до 40 лет по версии Arizona Republic и azcentral.com в 2018 году. Он также имеет степень бакалавра государственной политики в колледже Патрика Генри. Эта статья была просмотрена 756 125 раз (а).

Соавторы: 46

Информация обновлена: 17 февраля 2021 г.

Просмотры: 756,125

Резюме статьиX

Чтобы подготовить костяшки пальцев, попробуйте выполнять отжимания на суставах, приняв стандартное положение для отжиманий, сжав руки в кулак. Выполняйте отжимания как обычно, используя суставы пальцев, чтобы все время поддерживать ваш вес.Вы также можете выполнять упражнения для укрепления рук в течение дня, например, непрерывно сжимать теннисный мяч в течение 90 секунд. Если вы в тренажерном зале, используйте боксерскую грушу без перчаток, которая укрепит суставы пальцев за счет увеличения давления на кости. Однако не забывайте защищать руки прочными хлопчатобумажными бинтами и бить по сумке только несколько минут каждый день. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как использовать рис и ведро для кондиционирования суставов, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 756 125 раз.

Как увеличить ноги и руки? Стратегии и советы -

Как увеличить ноги и руки?

Если у вас маленькие руки и ноги, и вы изо всех сил пытаетесь сделать свои руки и ноги больше, то вы попали в нужное место. Очень неприятно иметь маленькие детские ручки и ножки, большие руки - это не только символ силы и доминирования, но они также просто выглядят так приятно.

Когда у вас маленькие руки, как у многих других людей, кажется, что счастливчики с большими пальцами просто будут во многих вещах лучше, чем вы в жизни.Если у вас крошечные руки, велика вероятность, что вы завидовали таким людям, как Майкл Джордан, у которых массивные руки делают их почти сверхъестественными во всем, что они делают.

Совершенно очевидно, что если бы у Майкла Джордана не было таких больших рук, мы, вероятно, не знали бы его так, как сегодня, поскольку руки больше средних давали Майклу Джордану дополнительное преимущество в его игре, поскольку он мог удерживать баскетбольный мяч. одной рукой с такой легкостью.

Нет сомнений в том, что руки крупнее обычных людей не только будут полезны для вас с точки зрения силы хвата, но и сделают вас более мужественным и влиятельным.
Вы когда-нибудь задумывались, какие факторы в конечном итоге определяют размер ваших рук? Или у вас вообще есть контроль над размером ваших рук и ног?

Пора перестать задумываться, как увеличить руки и ноги? Или как сделать руки больше? Как и в этой статье, мы представим вам полную разбивку того, что делает ваши руки и ноги маленькими, а также то, что вы можете с этим сделать.

Факторы, влияющие на размер ваших рук и ног

Генетика

Гены являются носителями биологической информации от одного организма к другому, гены отвечают за передачу наследственной информации от организмов к их потомству.

У всех нас есть уникальный генетический код, основанный на генетической информации наших родителей. Гены играют важную роль в определении многих характеристик вашего внутреннего и внешнего вида. От силы пальца до оттенка кожи - все эти детали в большей или меньшей степени зависят от вашей генетики.

Поскольку это, вероятно, самый большой фактор, который играет наиболее важную роль в принятии решения о многих анатомических характеристиках ваших рук и ног. Такие вопросы, как когда руки перестают расти? И почему у меня руки такие маленькие? На это можно ответить по вашему индивидуальному генетическому коду.

Если у вас нет массивных рук, то, к сожалению, генетика не может вам в этом сильно помочь. Дело в том, что ваши гены не могут быть изменены или модифицированы, вы наследуете генетическую информацию от своих предков, а затем носите ее в том виде, в каком она есть, на всю оставшуюся жизнь.

Итак, если гены Майкла Джордана сделали его величайшей звездой баскетбола, дав ему руки больше, чем у большинства людей, то если маленькие руки и ноги являются для вас наследственными, то вы мало что можете с этим поделать.

Образ жизни

Мы поговорили о генетике как о главном влияющем на размер ваших рук и ног. Образ жизни человека - еще один важный фактор, который в конечном итоге окажет огромное влияние на такие вопросы, как, например, как сделать пальцы длиннее? Или как сделать руки больше?

Может быть трудно понять, какой размер вашей руки и ноги вы можете контролировать, а какой зависит от вашей генетики, но здесь важно понимать, что не вся надежда потеряна.

Если ваша генетика не позволяет вам иметь большие руки и ноги, как у элитных спортсменов, таких как Майкл Джордан или Майкл Фелпс, некоторые изменения в образе жизни могут помочь.
Когда мы говорим об образе жизни как о факторе, мы имеем в виду ваш тип работы, место рождения и какие виды спорта вы занимаетесь, если вообще занимаетесь.

Для лучшего понимания рассмотрим строителя и врача. Исходя из их профессии, совершенно очевидно, что у строителя будут большие руки и более толстая кожа, чем у врача, это можно объяснить характером их работы.Строитель должен выполнять интенсивную физическую работу по поднятию тяжелых грузов и захвату неровных поверхностей.

Кажется, что у многих спортсменов руки и ноги больше и сильнее, чем у обычных людей, так как для большинства видов спорта требуется хороший хват руками и приличная сила пальцев. Неудивительно, что большие руки и ноги так важны для олимпийских пловцов, поскольку они обеспечивают им скорость и ловкость.

В остальном то же самое можно сказать и о таких играх, как теннис и баскетбол, где постоянные тренировки и использование рук позволяют спортсменам иметь более сильные и большие руки и ноги.

Итак, если вы хотите сделать что-то положительное из этого раздела, то некоторые движения рук и упражнения могут быть полезны для увеличения размера ваших рук и ног. Даже если вы не можете увеличить свои руки и ноги, вы наверняка можете сделать их толще и сильнее, чтобы развить достойный хват.

Почему так сложно увеличить размер рук и ног?

Как уже говорилось выше, если вы боретесь с маленькими руками, вероятно, виновата ваша генетика.Ваша рука состоит из множества различных мышц, костей и связок, которые все вместе работают, чтобы обеспечить функциональность, которой хорошо известна рука.

Рука состоит из трех основных типов костей. Фаланги - это 14 костей пальцев рук и ног, за исключением большого пальца, у каждого пальца есть по 3 кости фаланги.

Пястные кости 5 находятся в средней части руки. Пястные кости не играют никакой роли в ответе на вопрос, как сделать пальцы толще?

Наконец, у нас есть кости запястья руки, это 8 костей, составляющих ваше запястье.Две из этих костей также связаны с костями руки, включая локтевую и лучевую кость.

Теперь, когда у вас есть основное представление об анатомической структуре руки, вам будет легче отвечать на такие вопросы, как; как сделать руки больше? Как сделать пальцы длиннее? Или почему у меня руки такие маленькие?

Помимо костей, ваша рука также имеет множество мышц и связок, которые в совокупности влияют на силу, размер и ловкость вашей руки. Вы должны учитывать роль мышц и связок, когда пытаетесь ответить на вопрос, как укрепить руки? Или как сделать руки больше?

В отличие от костей, к счастью, вы можете многое сделать, чтобы укрепить мышцы рук и ног.Мышцы - это ткани, которые полностью способны укрепляться при нагрузке.

Так же, как и любые другие мышцы тела, которые можно сделать сильнее, просто тренируя их, мышцы вашей руки также можно очень хорошо сделать более подвижными и сильными.
Кроме этого, связки представляют собой фиброзную ткань, которая связывает кости вместе через суставы. Связки играют решающую роль в обеспечении маневренности вашей руки. Чем гибче и прочнее связки вашей руки, тем больше будет досягаемость и гибкость вашей руки.

Как вы думаете, что позволяет Майклу Джордану так растягивать пальцы, что он может держать баскетбольный мяч в одной руке? Наше предположение гласит, что, должно быть, исключительно сильные и гибкие связки в его пальцах позволяют ему держать мяч в одиночку.

Проще говоря, размер ваших рук или ног во многом зависит от структуры вашей кости. Если вы взрослый, то совершенно невозможно изменить размер ваших костей в значительной степени, поскольку, вероятно, к настоящему времени ваши кости достигли своего пика роста и больше не будут расти.

Говоря о костях, вы все еще можете многое сделать, чтобы увеличить силу мышц руки, сделать их сильнее и функциональнее. Есть много упражнений для укрепления пальцев и тренировок для пальцев, которые действительно могут помочь вам увеличить ваши руки, о чем мы поговорим позже в этой статье. Пальцы укрепляются постепенно, когда вы выполняете обычные упражнения.

Когда руки перестают расти?

Хотя общее утверждение по этому поводу не может быть сделано в среднем для всех человеческих видов, руки перестают расти у женщин в подростковом возрасте, а у мужчин они растут еще на несколько лет.

Итак, у обычного человека большая часть естественного роста рук и ног происходит в подростковом возрасте.

Многие спрашивают, а у меня большие руки? Или они больше будут расти? Так что, если вам чуть больше двадцати, вероятность того, что ваши руки и ноги вырастут, мала, поскольку они, вероятно, уже достигли своего максимума.

Напротив, на размеры детских костей вполне можно повлиять. Поскольку их кости уже растут, относительно легче влиять на структуру их костей.

Как увеличить ноги и руки?

Физиологические исследования показывают, что вполне возможно увеличить размер ваших рук и ног, хотя важно понимать, что, как и любую другую часть тела, которую нужно прорабатывать и тренировать, чтобы она становилась сильнее и больше, ваши руки и ноги также может стать больше, если вы будете регулярно и правильно выполнять упражнения.
В этом разделе мы обсудим некоторые из самых простых и эффективных способов тренировать свои руки и со временем сделать их сильнее и крупнее.

Это одно незначительное и минималистское изменение в вашей повседневной жизни может творить чудеса с увеличением размера стопы. При ходьбе босиком ступни упираются в землю. Это приведет к тому, что ваши ноги станут толще и крупнее, поскольку земля действует как враждебный контакт. По возможности старайтесь ходить босиком и сделайте это привычкой.

Обратите внимание, при ходьбе босиком ухаживайте за кожей ног и продолжайте наносить мазь, чтобы избежать мозолей.

Это одно незначительное и минималистское изменение в вашей повседневной жизни может творить чудеса с увеличением размера стопы.При ходьбе босиком ступни упираются в землю. Это приведет к тому, что ваши ноги станут толще и крупнее, поскольку земля действует как враждебный контакт. По возможности старайтесь ходить босиком и сделайте это привычкой.

Обратите внимание, при ходьбе босиком ухаживайте за кожей ног и продолжайте наносить мазь, чтобы избежать мозолей.

Выполнение беговых упражнений для увеличения стопы

Было доказано, что многие беговые упражнения способствуют общему росту ног и ступней. У большинства олимпийских бегунов массивные ступни, обеспечивающие лучший захват во время бега.Включение беговых схем в ваши ежедневные тренировки со временем увеличит размер вашей стопы.

Увеличенный кровоток в ногах и ступнях во время бега делает его идеальным для роста и увеличения ступней. Тренировка ног посредством бега в конечном итоге принесет пользу для размера вашей стопы.

Трейлраннинг также является идеальной формой бега для увеличения размера стопы. Если вы можете бегать по пересеченной местности, то вы должны это сделать. Поскольку трейлраннинг включает бег на длинные дистанции по пересеченной местности.

Было доказано, что многие беговые упражнения способствуют общему росту ног и ступней. У большинства олимпийских бегунов массивные ступни, обеспечивающие лучший захват во время бега. Включение беговых схем в ваши ежедневные тренировки со временем увеличит размер вашей стопы.

Увеличенный кровоток в ногах и ступнях во время бега делает его идеальным для роста и увеличения ступней. Тренировка ног посредством бега в конечном итоге принесет пользу для размера вашей стопы.

Трейлраннинг также является идеальной формой бега для увеличения размера стопы.Если вы можете бегать по пересеченной местности, то вы должны это сделать. Поскольку трейлраннинг включает бег на длинные дистанции по пересеченной местности.

Сжимание / захват мяча для софтбола

Вы также можете улучшить силу захвата, регулярно используя другие упражнения, требующие сжатия.

  • Возьмитесь ладонью за мягкий стресс-мяч.
  • Теперь сожмите мяч изо всех сил (обратите внимание, что вы не повредите руку, переусердствовав).
  • Удерживайте мяч в сжатом состоянии от 4 до 6 секунд, а затем отпустите.(обратите внимание, что время удержания мяча зависит от вас, но мы предпочитаем 4-6 секунд).
  • Теперь продолжайте повторять этот процесс, пока не выполните хотя бы 15 подходов этого движения каждой рукой.

Вы можете добавить в это упражнение различные вариации, удерживая стресс-мяч между пальцами и большим пальцем одной руки.

Это упражнение может показаться незначительным и недостойным, но вы удивитесь, насколько полезным может быть это упражнение. Многие баскетболисты и теннисисты обычно практикуют это движение, поскольку оно снимает напряжение и усталость с их рук.

Пальцы укрепляются, когда вы подвергаете их стрессу и нагрузке, и это движение запускает очень важные связки и мышцы ваших пальцев и, в конечном итоге, заставляет их становиться сильнее и больше. Вы можете попробовать 5 упаковок шариков с гелем для упражнений с множественным сопротивлением.

Сжимая кулак
Еще одно очень простое движение, которое вы можете выполнять практически в любом месте и не требует специального оборудования, - это сжать кулак и отпустить его через несколько секунд.
  • Сожмите кулак, положив большой палец на пальцы.
  • Удерживайте запястье в этом положении не менее 30 секунд.
  • Затем через 30 секунд разожмите руку и растяните пальцы как можно шире.
  • Повторите это как минимум 10 раз.

Это простое и незначительное упражнение может надолго изменить общую силу и размер ваших пальцев. Чем больше вы выполняете это упражнение, тем лучше для вас.

Поскольку для этого движения не требуется никакого оборудования, вы должны иметь привычку выполнять такие упражнения всякий раз, когда вы как можно больше свободны.

Спасибо SenseiDavid

Выполнение сгибаний запястья и обратных сгибаний запястья

Это упражнение требует использования простых легких гантелей или любого веса. Теперь, когда вы будете выполнять упражнения с отягощениями, они будут очень полезны для наращивания вашей мышечной силы, а также увеличивают нагрузку на кости.

  • Сядьте на ровную поверхность, оставив колени перпендикулярно голеням.
  • Теперь возьмите легкую гантель весом около 2 кг и положите руки на колени так, чтобы ладони были вытянуты прямо от колен.
  • Теперь начните сгибаться, согнув запястье чуть выше уровня колена, а затем расслабив его.
  • Выполните 3 подхода этого движения по 3 повторения в каждом.
  • Для выполнения обратных сгибаний просто повторите тот же процесс ладонями вниз, а не вверх.

Обратите внимание, что если вы новичок в занятиях с отягощениями, мы рекомендуем вам вначале поддерживать минимальный вес и постепенно увеличивать его по мере того, как вы улучшаете движение.
Слишком быстрый рывок с увеличением веса может привести к травмам, а также может нарушить работу вашей руки.

Спасибо Джиму Стоппани, PhD

Ручные захваты

Это удобное оборудование оптимально подходит для работы с захватом руки и является отличной тренировкой для пальцев. Не только пальцами, используя захваты для рук, вы прорабатываете всю руку.

  • Возьмитесь за ручной захват одной рукой.
  • Плотно прижмите, чтобы обе ручки соприкоснулись.
  • Удерживать в сжатом состоянии до отказа.
  • Когда вы дойдете до отказа, отпустите ручки и дайте руке отдохнуть в течение 20 секунд.

Вы можете попробовать Grip Strength Trainer

Отжимания на суставах
Это, вероятно, одно из самых сложных силовых упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы увеличить руки. С отжиманиями на суставах ваши пальцы укрепляются, а суставы становятся сильнее из-за нагрузки и давления, которые им приходится испытывать. Учтите, что поначалу вы, вероятно, не сможете сделать много повторений отжиманий от суставов, даже если сможете сделать десятки стандартных отжиманий.
Со временем вы разовьете достаточно сильные суставы, чтобы выполнять несколько отжиманий одновременно.
  • Встаньте на пол в позе отжимания.
  • Теперь вместо того, чтобы упираться ладонями в пол, соприкоснитесь суставами с полом.
  • Выполните 5 подходов по 10 повторений с достаточным отдыхом между подходами.
Заниматься единоборствами и боксом

У боксеров и мастеров единоборств крепкие руки и толстые пальцы. Если вы задавались вопросом, как набрать больше рук, как у профессиональных боксеров, пора приступить к работе и потренироваться, как это делают боксеры.

Начните процедуру пробивания мешков с песком или любой другой боксерской груши, которую сможете найти. Практика на мешке с песком может повредить ваши суставы, но очень хорошо стоит получить все суставы в синяках взамен на более сильные, толстые и большие руки.

Такие занятия, как боевые искусства и бокс, как правило, увеличивают кровоток в ваших руках и ногах, что позволяет им расти в размерах.

Как поправить руки и пальцы?

Усилитель захвата

  • Это основной и самый простой метод набора силы в руках и пальцах с минимальными усилиями.
  • Для этого возьмите в руки мяч для софтбола и сожмите его до упора.
  • Сделайте это по 15-20 раз каждой рукой
  • Для лучших результатов делайте это 2–3 раза в неделю с 48-часовым перерывом между практиками.
  • Не пытайтесь сделать это, если у вас повреждены или ушиблены суставы пальцев.

Как мне получить красивые руки?

5 основных шагов, которые сделают ваши руки красивыми и привлекательными

  • Регулярное отшелушивание рук обычным или домашним скрабом
  • Ежедневно мойте руки
  • Используйте хороший увлажняющий крем после стирки
  • Отшлифуйте тусклые ногти, чтобы придать им блеск
  • Регулярно подстригайте и придайте форму ногтям, чтобы они оставались короткими и здоровыми

Как увеличить силу захвата?

5 упражнений для увеличения силы хвата

  • Становая тяга
  • Зоттман локон
  • Фермеры ходят
  • Подтягивания
  • EZ обратная завивка

Уменьшаются ли пальцы при похудании?

Очень сложно сказать, насколько сильно похудеют ваши пальцы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*