Как сделать плоский: Как убрать жир с живота и сделать его плоским, как гладильная доска

ТОП-10 простых советов от нутрициолога

Как сделать плоский живот и поддерживать мышцы пресса в тонусе даже тогда, когда у вас случился перерыв в тренировках. Возможно, вам пришлось надолго уехать в командировку или в отпуск, возможно, сейчас просто физически не хватает времени на тренировку в связи с работой или семейными обстоятельствами — причина в этом случае не важна. Важно удержать форму наименее энергозатратными способами.

Оказывается для этого вполне достаточно следовать простым ежедневным ритуалам. Конечно, полностью исключать спорт и правильное питание нельзя, но есть еще несколько причин, о которых вы даже не подозревали. Расскажем, что делать чтобы живот был плоским, а ваша фигура радовала своим совершенством. Предлагаем десятку лучших советов того, как получить плоский живот навсегда.

Как живот сделать плоским: расслабьтесь и не нервничайте

Помните, мы рассказывали о том, что такое кортизоловый живот и как от него избавиться? Напоминаем, что постоянный стресс может стать причиной того, что живот не исчезает, несмотря на  литры пролитого пота на тренировках.

Согласно исследованию в Psychosomatic Medicine, в брюшном жире в четыре раза больше рецепторов кортизола (крошечные магниты для гормона стресса) по сравнению с подкожным жиром (жиром, который находится прямо под вашей кожей). Это означает, что чем сильнее вы нервничаете и переживаете, тем меньше шансов увидеть вожделенные кубики пресса.

А если серьезно, то сильный и постоянный стресс создает нам огромное количество других проблем, и жирок на животе — не самая сложная из них. Старайтесь поменьше нервничать и займитесь медитацией или спортом, а еще лучше совместите эти занятия.

Плоский живот: как сделать придерживаясь КБЖУ

Как бы нам ни хотелось, но без ежедневного учета калорий и соблюдения правильного баланса плоский живот невозможен. Недаром же можно часто услышать фразу, что пресс в первую очередь делается на кухне — для того, чтобы стыдливые кубики пресса показались вашему взору, нужно убрать с них слой жирка. 

Диана Липсон-Бердж, диетолог в Hermosa Beach, Калифорния, считает соотношение 50:30:20 (углеводы, белки, жиры) идеальным для поддержания плоского живота и при этом ощущения сытости в течение всего дня. Например, если ваш базовый обмен веществ (калории, которые организм сжигает ежедневно в состоянии покоя) в сумме с активными калориями составляет 1800 калорий в день, тогда согласно «волшебной пропорции» 900 калорий уходит в пользу полезных (сложных) углеводов (овощи, фрукты, бобы и цельное зерно), 540 калорий  берет на себя белок (орехи и постное мясо) и 360 остается жирам (оливковое масло, лосось и грецкие орехи). 

Как сделать тонкую талию и плоский живот: регулярные тренировки

Не обязательно отрабатывать полноценную часовую тренировку, как в спортзале. Для поддержания мышц в тонусе будет достаточно 25 минут. Только желательно добавить немного веса. Конечно, для этого не нужно таскать с собой гантели, ведь в качестве утяжелителя можно использовать бутылки с водой: например, две по 750 мл вместо гантелей или одна большая двухлитровая в качестве блина. И выполнять с ними стандартные и боковые скручивания. 

Если же у вас не хватает времени на тренировки из-за работы, желательно купить домой простой набор из гантелей ( одну пару с опцией регулировки веса) и выделять по 25 минут хотя бы три—четыре раза в неделю.

Как сделать плоский живот в домашних условиях: больше клетчатки

Знаете ли вы, что дополнительных 10 г клетчатки поможет вам меньше накапливать жир в области живота. По крайней мере именно такие результаты дало исследование, опубликованное в журнале Obesity. 

Десять граммов — это совсем немного: всего лишь ½ авокадо или ¾ чашки овсянки с яблоком. 

Как получить плоский живот: пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые играют большую роль в нормализации веса.  У людей с избыточным весом и ожирением состав кишечных бактерий отличается от тех, у кого вес находится в пределах нормы. Это означает, что они могут влиять на увеличение веса и его распределение по телу.

Регулярное употребление пробиотиков может сместить баланс в положительную сторону и снизит риск увеличения веса, и накопления жира в брюшной полости. 

читайте также

Как сделать плоский живот после родов: длительные прогулки

Прогулка — это легкое кардио. Она помогает поддерживать мышцы в тонусе и одновременно поднимает настроение. Особенно это касается дней, когда у вас совсем нет времени на тренировки. 

Регулярные, быстрые прогулки эффективно сокращают общее количество жира в теле (особенно вокруг средней части тела). Фактически быстрая ходьба в течение 30–40 минут (около 7500 шагов) в день значительно сократит запасы опасного (висцерального) жира на животе, и наградит ваши старания вычитанием нескольких сантиметров из объема талии. 

Не забывайте о качественном сне

Различные исследования неоднократно доказывали, что недостаток сна может наградить нас парочкой лишних килограммов. Для взрослых это менее пяти часов в сутки, а для детей — менее 10 часов.

Более того, сон должен быть не просто долгим, но и качественным. А для этого нужно еще и исключить мешающие факторы: употребление на ночь алкоголя и кофеиносодержащих напитков, неподходящая и слишком плотная еда перед сном.

Как сделать плоский живот и убрать бока: водный баланс

У воды есть целых три способа помочь нашему животу стать (или оставаться) плоским! Во-первых, она временно увеличивает скорость метаболизма (до 100 ккал в день). Во-вторых, если вы будете пить воду перед приемом пищи, она даст ощущение сытости и наполнит желудок, а значит вы съедите меньше калорий. И, в-третьих, вода способствует пищеварению, уменьшает вздутие и помогает предотвращать запоры. Пейте воду!

Как уменьшить живот, завтракая правильно

Парочка яиц (в одном яйце всего 77 ккал) вкрутую или в виде омлета, если вы следите за количеством употребляемых калорий, увеличивает эффективность диеты и помогает избавиться от большего количества лишних килограммов, чем другие продукты для завтраков (на 65%). Плюс после такого завтрака ощущение сытости продлится дольше в течение следующих 24 часов.

Что помогает сжигать каллориии быстрее: кофе и зеленый чай

Кофе и зеленый чай без сахара — частые гости многих диет. Все дело в том, что употребление кофе без сахара помогает вам сжигать больше калорий (на 3—11%). То же самое касается зеленого чая и пищевых добавок с его экстрактом (повышает сжигание жира на 17%).   И самое главное — употребление этих напитков без сахара уменьшает накопление жира именно в области живота.

Как видите, ничего сложного. Стоит хотя бы попробовать, правда? С помощью этих советов реально сделать плоский живот за месяц, а некоторым это удается даже за неделю.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!

читайте также

Секреты плоского животика. Как сделать живот плоским?

Есть ли такая девушка, которая когда-нибудь не мечтала сделать свой животик плоским? А много ли представительниц прекрасного пола добились того, чтобы их живот был плоским? И так ли сложно сделать животик плоским, как это кажется на первый взгляд? Как сделать живот плоским?

Предлагаем твоему вниманию некоторые рекомендации, которые помогут тебе сделать твой живот плоский, а фигуру – идеальной.

Как можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.

Диеты и плоский живот

Сразу возникает вопрос, помогает ли диета сделать живот плоским. Во-первых, диеты и ограничения в питании далеко не всегда приносят желаемый результат. После окончания диеты, сброшенный вес сразу же возвращается. Во-вторых, соблюдение диеты и потеря веса приводят к дряблости кожи в области живота.

Организм настроен таким образом, что через некоторое время соблюдения диеты, организм человека начинает откладывать жир в «резерв». Естественно, нельзя употреблять все, что попадается на глаза, но и не стоит мучить себя изнурительными диетами.

Необходимо сбалансировать свое питание, стараться не пропускать завтрак, меньше употреблять продукты питания, которые содержат добавки и красители, откажись от сладкого и мучного, кушай больше фруктов и овощей.

Физические упражнения для плоского живота

Многие представительницы прекрасного пола не могут получить плоский живот, даже после долгих месяцев регулярных тренировок. А все потому, что накаченный пресс может скрываться под прослойкой жира. Прослойка жира в области живота и бедер практически не снабжается кровью. Эти места не получают необходимое количество кислорода, который необходим для сжигания жира.

Чтобы твой животик был плоским тебе необходимо выполнять упражнения на пресс, чтобы накачать его, а так же физические упражнения, которые помогут уменьшить жировую прослойку в области живота.

Накачать пресс и сделать живот плоским

Все физические упражнения для брюшного пресса делятся на 3 основных типа: упражнения для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота. Независимо от типа упражнений, их необходимо выполнять в утреннее время на голодный желудок или через 2-3 часа после приема пищи. Каждый тип упражнений необходимо делать по 20-25 раза, два подхода.

Упражнение на верхний пресс: ложись на спину, ноги сгибай в коленях так, чтобы носки были оторваны от пола, руки положи за голову. Поднимай верхнюю часть туловища на выдохе, а опускай – на вдохе. Следи, чтобы подъем тела осуществлялся за счет мышц живота, а не при помощи рук. При этом важно, чтобы шея не сгибалась – между подбородком и туловищем должно быть расстояние с кулак.

Упражнение на нижний пресс: ложись на спину, согни и подними ноги, чтобы они были параллельно полу. Разгибай ноги, не касаясь пола, на выдохе, а на вдохе возвращай ноги в исходное положение.

Упражнение на косые мышцы живота: необходимо лечь на спину, согнуть и поднять ноги под прямым углом. На выдохе тянись правым локтей к левой коленке и наоборот. Выполняя это упражнение, не забывай следить за тем, чтобы подъемы туловища выполнялись при помощи мышц живота.

Не забывай следить за своим дыханием, что крайне важно для достижения результата. При возможности во время выполнения физических упражнений старайся делать вдох носом, а выдыхать ртом.

Как уменьшить прослойку жира в области живота?

Будет очень обидно, если после месяца выполнения физических упражнений, живот по-прежнему не будет плоским. Всё потому, что прослойка жира в области живота может скрывать накаченный пресс. Однако существует несколько эффективных способов уменьшить прослойку жира в области живота.

Уменьшение прослойки жира в области живота равносильно сжиганию жира, а достичь этого можно многими способами: пробежки по утрам, езда на велосипеде, танцы, фитнес, специальный водный массаж живота.

После выполнения упражнений на пресс можно сделать водный массаж грубой массажной варежкой. Сначала смочи варежку холодной водой и оботри живот, а затем оботри живот варежкой, смоченной горячей водой.

После выполнения физических упражнений и водных процедур, втирай в кожу живота антицеллюлитный крем.

Что еще можно сделать, что бы живот был плоским?

В течение дня ты так же можешь делать невидимую гимнастику для получения плоского живота – втягивай и расслабляй переднюю брюшную стенку. Упражнение на втягивание живота нужно выполнять регулярно по 10 раз подряд 4 раза в день.

Кроме того, что бы животик был плоским, следи за своей осанкой, что бы она была прямой, а живот — натянутым.

Человек не только творец своего счастья и судьбы, но и своей фигуры! Главное верить в результат и при выполнении упражнений думать о своей мечте, иметь плоский животик – так выполнять будет гораздо легче.

Как сделать плоским живот: упражнения, питание и советы звездных тренеров | Vogue Ukraine

Звездные тренеры рассказали Vogue UA, какие упражнения особенно хороши, когда надо сделать плоским живот.

Харли Пастернак

Харли Пастернак — лос-анджелесский тренер, с которым тренировались Майли Сайрус, Милла Йовович и Натали Портман, Кэтрин Хейгл и Алиша Кис (полный список знаменитостей можно найти на его сайте). Автор программы 5-Factor Fitness: пять сетов по пять минут интенсивной ­нагрузки.

«Организм запасает жир поверх абдоминальных мышц, и потерять этот жир можно, лишь увеличив норму шагов до 16 тысяч в день и сменив режим питания. Если нужно укрепить мышцы под слоем жирка, помогут простые упражнения: планка и «супермен» (когда, лежа на животе, одновременно поднимаешь и опускаешь руки и ноги). Можно сесть, приподнять согнутые ноги, отклониться назад и, удерживая равновесие, дотрагиваться руками пола по обеим сторонам от тела».

 

Уилл Торрес

Уилл Торрес живет в Нью-Йорке и работает персональным тренером. К его услугам часто прибегают топ-модели, знаменитости, актеры и музыканты. Под его руководством восстанавливалась после родов Джулия Рестуан-Ройтфельд. Уилл — основатель фитнес-ателье WillSpace, где предлагают работающие, эффективные и неожиданные тренировки. 

«В своих тренировках мы используем множество таких нюансов, о которых люди просто не имеют представления. Например, мало кто обращает внимание, но при отжиманиях мышцы пресса работают очень активно. А ведь в основе этих упражнений — всем известная планка. Более того, я бы сказал, что по сути это планка в движении. Потому, разучивая отжимания, мы просим клиентов начинать с планки: так мышцы живота и ягодиц хорошо напрягаются, и включаются мышцы-стабилизаторы. Если этого не делать, то бедра будут падать при каждом сгибании рук, а это означает, что тело не активировано и не работает как следует.

Помимо этого мы учим гимнастическим движениям: горизонтальный вис, горизонтальный вис лежа, стойка на руках у стены. Все это делает мышцы туловища супер-крепкими, а живот – плоским. В конце концов, обычные подъемы туловища – это такая скукотища!»

Оскар Смит

Оскар Смит — хозяин O-Diesel Studio в нью-йоркской Трайбеке, тренируется с моделями, играет в сквош и ­баскетбол. Среди его клиентов — Розарио Доусон, Кэтрин Макфи, Вэл Килмер, топ-модели Марина Линчук, Лара Стоун и Кетрин Макнил. 

Оскар СмитPhoto: Matthew Pecora

«Чаще всего потерять пару килограммов в проблемной зоне можно, если применять серьезные  кардионагрузки и строгую диету. Большинство до сих пор не понимает, что диета – это главный ключ к стройности наряду с тренировками, а одно без другого не работает. Что касается упражнений, то мой метод — «олдскул»: подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног, так называемые обратные скручивания, когда из полжения лежа надо приподнять ноги и ягодицы. Им нет равных. Главный секрет – надо добавлять каждый раз 5-10 повторений». 

Больше красоты – в инстаграм @vogueua_beauty

Как сделать плоский живот

Сколько раз вы слышали фразу «пресс делается на кухне»? Этими словами часто подчеркивают важность здоровой диеты для тех, кто хочет заполучить тонкую талию. Но достаточно ли только правильного питания? PopSugar рассказывает, как можно сделать плоский живот — и почему на часовой тренировке пресс советуют качать не больше 6 минут.

Источник: pixabay.com

Что влияет на плоский живот?

По словам физиолога и фитнес-консультанта Тома Холланда, диета — действительно самый важный фактор успеха, когда речь касается плоского живота. Можно сколько угодно тренироваться и работать над мышцами, но без здорового питания пресс не станет заметнее — он будет прятаться под слоем жира.

Тип телосложения человека тоже играет свою роль. Сертифицированный диетолог-нутрициолог Эрин Коутс отмечает: «Каждое тело уникально, и некоторым проще „создать“ свой пресс, чем другим».

Как поможет питание?

«Продукты, которые мы едим, сказываются на состоянии тела, — говорит Эрин Коутс. — Вы можете наращивать мышцы в тренажерном зале, но чтобы их увидеть, нужно добавить к тренировкам здоровое питание».

Первый шаг к изменениям — ментально настроиться. Создание визуально заметного пресса — отличная цель, но тут важно избегать сравнений себя с «идеалами» из телевизора или интернета. И, чтобы задача перед вами стояла более конкретная, первоначально можно стремиться к более низкому содержанию жира в организме в целом.

Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

Когда есть цель, нужно посмотреть на ежедневные привычки в еде и начать их постепенно корректировать. Коутс рекомендует брать ссобойки вместо того, чтобы есть в кафе, ограничить количество потребляемых вместе с десертами и выпечкой калорий. Еще одна полезная привычка — есть только тогда, когда вы голодны, чтобы избегать лишних калорий, которые не нужны организму.

Также диетолог советует есть больше здоровой еды. Включить в рацион фрукты и овощи, белок (курица, рыба) и здоровые жиры, которые есть в авокадо, оливковом масле, орехах, семенах. Также нужно ограничить (а лучше исключить) потребление рафинированных продуктов, добавленных сахаров, транс-жиров, продуктов с высоким содержанием соли (чипсы, крекеры, пирожные, печенье). Помимо того, что такие продукты потенциально вредят фитнес-целям, замечает диетолог, они заставляют вас чувствовать себя менее энергичными.

Но тренироваться все-таки надо?

Вторая часть успеха в деле с прессом — правильное сочетание различных видов нагрузок. Кардиотренировки помогают сжигать калории и контролировать аппетит, в то время как силовые упражнения — строить мышечную массу, которая повышает метаболизм и помогает сжигать калории даже после окончания занятий в зале.

Фото: pixabay.com

Но упражнения на пресс, отмечает Том Холланд, на последнем месте в порядке важности. Здесь эксперт применяет «правило 10%»: упражнения на пресс должны составлять 10% от каждой тренировки, что равно шести минутам на часовом занятии или трем минутам на получасовом. Тратить на них больше времени — значит отвлекаться от сжигания калорий и строительства мышц. Если вы правильно тренируетесь, ваш пресс будет работать и тогда, когда вы его намеренно не качаете.

Подытожим

Эксперты согласны, что главный критерий хорошего пресса — правильное питание, но они говорят, что упражнения тоже важны (даже если идеального пресса сложно добиться в силу вашего телосложения). Играют роль и менее контролируемые факторы — гормоны и генетика. Тем не менее Эрин Коутс убеждена, что каждый может быть стройным при правильной диете и подобранной активности.

Это доказывают и исследования: сочетание двух аспектов — здорового питания и физических упражнений — дает лучшие результаты по снижению веса и приближает вас к желанному рельефному прессу.

Читайте также

Как Сделать Плоский Живот: 6 Шагов

Содержание:

Если вам надоело втягивать живот для фотографий, пришло время что-то менять. Плоский живот может стать реальностью благодаря знаниям о том, как работает организм, какое питание и спорт ему нужны и следованию базовым правилам.

Для начала не будьте слишком строги к себе. Распределение лишних килограммов зависит от множества факторов – веса, роста, возраста, наследственности, гормонального фона и т.д. Кроме того, наверняка вы замечали, что в течение дня живот выглядит по-разному. Утром он может иметь практически идеальный вид, а к вечеру превратиться в надутый шар. Это происходит даже с обладательницами идеальных форм. Влияние оказывают работа кишечника, тонус мышечного корсета, осанка, количества воды в организме и многое другое.

Чтобы похудеть в талии надолго, стоит учесть, что абдоминальный жир, расположенный в области живота, бывает разного типа – подкожным и висцеральным.

Люди с нормальным или умеренным весом чаще всего имею дело только с подкожным жиром, который располагается между эпидермисом и мышцами. Бороться с ним помогают универсальные правила – спорт, питание, здоровый сон и минимизация стресса. Люди с ожирением могут иметь проблемы с висцеральным жиром, который находится в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. От него избавиться сложнее, но главной задачей по-прежнему остается общая потеря веса.

А теперь перейдем к практическим советам как добиться плоского живота и тонкой талии.

Следите за осанкой

Самый быстрый и действенный способ как сделать живот плоским – выпрямиться. Фигура автоматически будет выглядеть лучше.

Если наблюдается избыточный прогиб в пояснице (гиперлордоз) – это неизбежно влечет за собой выпячивание живота. Сутулость и опущенные плечи также способствуют появлению нежелательных складок в области талии, так как нагрузка на организм распределяется неравномерно.

В данном случае особое внимание следует уделить мышцам кора, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Расположение мышц кора

Правильно питайтесь

Первое и главное правило – сжигайте калорий больше, чем потребляете. Это не даст возможности организму запасаться лишним жиром.

Ваши предпочтения в еде и рацион играют ключевую роль в формировании идеальной талии. На что обратить внимание?

1. Избегайте продуктов, содержащих сахар: выпечку, конфеты, шоколад, соусы, фруктовые соки, сладкую газированную воду, хлопья, йогурты с добавками и т.д. Помните, что 1 грамм сахара – это 4 калории. А всего один шоколадный батончик (например, Сникерс) содержит почти 500 ккал. 
2. Избавьтесь в рационе от обработанных продуктов. Речь идет о ферментации, копчении, термическом воздействии, вялении и т.д. Обработка увеличивает срок годности, улучшает внешний вид и ускоряет время приготовления пищи, но из-за этого в составе продукции появляются трансжиры и сахар, которые вредны для организма и провоцируют набор веса. К ним относятся фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски, полуфабрикаты (котлеты, блины, пельмени) и многое другое. 
3. Потребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку. К ним относятся овощи, фрукты, зерновые, бобовые и семена. Они являются сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, нормализуют процесс пищеварения, предотвращают запоры и накопление токсинов. 
4. Сократите количество перекусов или сделайте их полезными. Замените печенье и сладости на сухофрукты или орехи. Согласно исследованиям, последние способны уменьшить окружность талии даже без радикальных изменений в образе жизни. Они содержат мононенасыщенные жиры, белки, пищевые волокна, витамины и минералы. Но отдайте предпочтение менее калорийным (бразильские, грецкие, миндаль), а также без вкусовых усилителей. 
5. Также ученые обнаружили, что потере веса способствуют диеты с высоким содержанием белка. Они улучшают обмен веществ, приводят к насыщению и окислению жиров, уменьшению окружности талии и росту мышечной массы тела. К растительным источникам белка относятся, например, фасоль, чечевица, грибы, тофу. К животным – яйца, мясо, кисломолочная продукция, рыба.
6. Некоторые ошибочно полагают, что если они будут потреблять меньше воды, то избавятся от отеков и автоматически будут казаться стройнее. На деле это может иметь обратный эффект. Обезвоживание приводит к тому, что организм начинает накапливать жидкость. Согласно исследованиям, достаточное потребление воды увеличивает скорость метаболизма и способствует поддержанию здорового веса.

Как вы могли заметить, здесь нет радикальных правил. Главная рекомендация заключается в том, чтобы есть меньше вредных продуктов, следить за калоражем и соблюдать сбалансированность рациона.

Что касается более строгих диет, последнее время широкую популярность обрели несколько из них:

• Кето диета – предполагает низкоуглеводный рацион, основу которого составляют преимущественно жиры.
• Диета Дюкана предусматривает белковое питание, значительно сокращающее потребление жиров и углеводов. Состоит из 4 этапов.

Помните, что любые ограничения в еде должны быть согласованы со специалистами. Грамотно оцените свое состояние здоровья, физическую форму и убедитесь, что у вас нет противопоказаний для их соблюдения.

В FitCurves каждая обладательница абонемента получает диагностику организма и 30-дневный план питания, состоящий из 3 фаз. Он нацелен на улучшение обмена веществ и способствует нормализации веса без изнурительных диет и голодания.

Наладьте режим сна

У людей, которые спят меньше нормы, согласно исследованиям, вероятность ожирения возрастает на 55%. 

Также ученые выяснили, что у людей, которые сидят на диете и плохо спят в течение 2 недель подряд, количество веса, которое они теряют, снижается на 55%, даже если размер потребляемых калорий остается прежним.

Кроме того, недостаток сна вызывает всплеск кортизола – гормона стресса. И классическая модель поведения в данном случае – заедание плохих эмоций. Как правило, в ход идет не самая полезная пища, преимущественно сладости или фастфуд. Такие перекусы неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

Нормы сна для людей разного возраста

Занимайтесь спортом

Если вы хотите иметь не просто плоский живот, а кубики пресса, то обязательно изучите какие группы мышц находятся в этой зоне, чтобы понимать на что делать упор и контролировать работу данных участков во время тренировок. Обязательно ознакомьтесь со статьей, где мы собрали 14 лучших упражнений для пресса, а также отдельной записью, посвященной рекомендациям для нижнего пресса.

Мышцы брюшного пресса

Даже если вы не можете регулярно ходить в спортзал, старайтесь больше ходить пешком (не менее получаса в день). Это простой способ наладить метаболизм и сжигать жир более эффективно.

Чтобы добиться плоского живота и тонкой талии, необходимо делать не только локальные упражнения на пресс. Исследования доказали, что гораздо эффективнее работают тренировки на все тело. Помните о том, что пока масса тела остается выше нормы, кубики пресса видны не будут. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные тренировки вызывают EPOC (избыточное потребление кислорода), что позволяет организму сжигать калории даже после завершения тренировки.

Также ученые обнаружили, что ВИИТ способствует снижению веса эффективнее на 28,5% по сравнению с тренировками средней интенсивности. Кроме того, анализ 18 исследований, показал, что данная методика улучшает работу сердца и легких у людей, страдающих ожирением.

Чтобы сделать плоский живот, чередуйте выполнение упражнений с максимальным усилием и умеренным.

Круговые тренировки

Это получасовые занятия, включающие как аэробные и анаэробные нагрузки, нацеленные на разные группы мышц. За одну тренировку прорабатывается все тело, при этом отдых между подходами должен быть минимальным.

Круговые тренировки – один из самых универсальных видов нагрузок, так как может выполняться как в тренажерном зале, так и дома или на улице. Не требует специального снаряжения и инвентаря, а также подходит для людей разного уровня подготовки.

Круговые тренировки в FitCurves включают в себя разминку и заминку, а также кардиотренировку и силовые нагрузки, которые выполняются на тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они основаны на гидравлическом сопротивлении, что способствует долгосрочному поддержанию мышечного тонуса.

Плоский живот: 4 главных правила | Фитнес

Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является самой проблемной, но воздействовать на нее все же возможно. Как? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева. Читайте внимательно и воплощайте мечты в жизнь!

Четыре простых правила — и мечты о подтянутом животе станут явью. Конечно, все простое по традиции сложно, но Андрей Соболев — высокопрофессиональный тренер World Class, знает, как сделать так, чтобы цель была достигнута в кратчайшие сроки. Следуйте правилам и указанному расписанию тренировок — и результаты не заставят себя ждать!

✅ ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чуда нет — упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир уходит по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

Ниже я приведу примеры тренировочной программы для мужчин и для женщин с учетом расписания онлайн-тренировок World Class.⠀

Запомните, даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

✅ СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Чтобы убрать жир на животе, нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа, увы, нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют такие продукты, как сахар, сдобный хлеб, блюда жареные в масле, чрезмерное употребление соли и т. д. Присоединяйтесь к нашим лекциям по диетологии на youtube и в instagram и применяйте полученные рекомендации.

✅ СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. На мой взгляд, лучшая тренировка для улучшения осанки — это pilates, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги,  Body Balance, Total Stretch.

✅ УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты «планки».

Важно: упражнения на пресс лучше выполнять в медленном темпе. Чем медленнее скорость выполнения упражнений на пресс, тем выше уровень вовлечения внутренних мышц живота. Для достижения этих целей используйте такие тренировки, как пилатес, ABS, Core.

⠀

А теперь, как и обещал, напишу приблизительный тренировочный план на неделю:⠀

Женщины:

▫️ Понедельник — LAB

▫️ Вторник — йога

▫️ Среда — Make Body или FT

▫️ Четверг — Total Stretch или Body Balance

▫️ Пятница — Core или Express Torso

▫️ Суббота — пилатес

▫️ Воскресенье — выходной.

⠀

Мужчины:

▫️ Понедельник — Power Training или FT

▫️ Вторник — йога или Express ABS

▫️ Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance

▫️ Четверг — Power Training, FT или Make Body

▫️ Пятница — йога или Core

▫️ Суббота — Body Combat  или FT

▫️ Воскресенье — выходной.

 

Это расписание — лишь один из вариантов возможных комбинаций с учетом правильной нагрузки и восстановления. Чтобы получить индивидуальный тренировочный план, вы можете обратиться к своему любимому тренеру, и наш специалист — после необходимого опроса о вашей физической форме и состоянию здоровья на данный момент — составит идеальный план ваших тренировок и даст необходимые рекомендации по питанию!

Мы всегда рядом и готовы помочь. Отличных вам тренировок! Будьте здоровы и красивы вместе с World Class!

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Плоский живот — это не просто красиво, это очень удобно. Можно надеть любое облегающее платье и не бояться за исчезнувшую талию. Делимся с тобой упражнениями и советами для плоского живота, чтобы через неделю прийти в форму и перестать быть похожей на кремовое суфле со взбитыми сливками!

Питание

Даже если ты не вылезаешь из спортзала, предпочитая с утра и до ночи тренировки для живота, то без ограничений в еде ничего не добьешься. Одни физические нагрузки добавят твоему телу только мышечной массы. А если будешь их поддерживать небольшой диетой, то все точно получится.

Главные принципы диеты, чтобы получить плоский живот за неделю — здоровое питание и ощущение сытости. Что тебе для этого нужно?

•    Откажись от сладостей. Конфеты, пирожные и мороженные — все сахаросодержащие продукты ты заменяешь сухофруктами. Сейчас сезон, ни в чем себе не отказывай! Через неделю увидишь, что уйдет живот, а появится талия.

•    Откажись от вредных напитков. По запрет попадают газированная вода и алкоголь. Последний — в особенности. Если ты не знала, то алкоголь — это высококалорийный напиток. Плюс ко всему он нарушает бактериальный баланс в кишечнике, что вызывает вздутие живота. А у тебя задача: сделать плоский живот за неделю!

•    Введи дробное питание. Что это значит? Нужно научиться потреблять пищу маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа. Ешь как птичка, но не мори себя голодом. И не увлекайся низкоуглеводной диетой — она помогает быстро снизить вес, но получишь не плоский живот за неделю, а складки лишней кожи, синяки под глазами и землистый цвет лица.

•    Начни питьевой режим. В течение дня пей воду между приемами пищи: за 30 минут до еды или через 15-20 минут после еды. Вода, выпитая натощак, активизирует работу кишечника. Суточная доза воды —1,5 — 2 литра. Только потребляя много жидкости можно сделать плоский живот.

•    Вечером введи легкий ужин. Например, натуральный йогурт или стакан кефира. Свежие фрукты лучше не потреблять — в них много сахара.

Скрытая гимнастика

Если ты работаешь в офисе, то, скорее всего, не можешь позволить себе тренировки для живота в рабочее время. Тогда сделать плоский живот тебе поможет невидимая для окружающих гимнастика. Выполнять можно не только на работе, но и по пути на нее, например, в общественном транспорте. Никто не заметит, что ты делаешь упражнения для плоского живота. Главное условие — выполнять тренировку для живота каждый день.

•    Втягивай живот, стараясь силой удержать его в таком положении.

•    Расслабляй пресс на вдохе, а потом — сильно напрягай на выдохе.

•    Держи спину прямо, как будто тебя кто-то сзади тянет за ниточку, ухватив за макушку. Когда ты ходишь сгорбленной, твой и без того не плоский живот кажется еще больше.

•    Массируй живот кругами по часовой стрелке, а после душа наноси моделирующее дренажное косметическое средство.

Стоп, стресс!

Тебе не помогут никакие упражнения для плоского живота, если ты не научишься расслабляться. Особенно, после рабочего дня. Или еще лучше — во время работы. Дело в том, что во время стрессовой ситуации высвобождается гормон кортизол. Это секретируемый надпочечниками катаболический (говоря по-русски разрушающий) гормон, выделяемый для того, чтобы наш организм пережил этот самый стресс. В результате его работы, на животе и талии может образоваться лишний жирок, который тебе, в твоем стремлении получить плоский живот за неделю, сейчас совершенно не нужен.

Не получается совладать с собой? Запишись на несколько расслабляющих массажей или на йогу, или на худой конец — просто поделай дыхательную гимнастику. Ученые установили, что кислород сжигает жиры, так что, расслабляясь, «убьешь двух зайцев» и получишь плоский живот за неделю. 

Делай «скручивание»

Введи за правило по утрам выполнять упражнения для плоского живота. Их много, но тебе не нужна разнообразная фитнес-нагрузка. Для того, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях достаточно соблюдать регулярность.

Скручивание выполняется из положения лежа на спине. Ноги согни в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе отрывай тело от пола и тянись к коленям. Выдыхая, снова ложись на спину. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Сидя на диване

Сделать плоский живот за неделю можно даже «сидя на попе ровно» перед телевизором. Не веришь? А вот пробуй такую тренировку для живота.

Садишься на край дивана, руки упираешь в диван и выпрямляешь ноги перед собой. Главное в этом упражнении для плоского живота — не касаться пола. Начинай сгибать ноги к себе и выпрямлять обратно. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз. Хочешь плоский живот за неделю — не ленись!

Лежа на полу

Устала от сидячего образа жизни? Выполняй упражнения для плоского живота на полу — это не отнимет у тебя много сил, зато быстро сжигается жир на животе и талии! 

Ляг на спину на пол, а лучше на коврик. Головой упрись в диван, а руками возьмись за край дивана. Начинай выполнять упражнение для плоского живота: поднимай прямые ноги на 90 градусов, относительно пола.  Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Крути педали  

Если у тебя есть велосипед и время, чтобы совершать 15-20 километровые заезды по парку или лесу, тогда это упражнение для плоского живота ты можешь смело пропустить. При отсутствии железного друга, снова ложишься на пол.

Лежа на спине, поднимай ноги от пола и выполняй очень полезное упражнение для плоского живота — велосипед: ноги на весу, крутим педали. Выполняй упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Регулярно и с удовольствием

Если хочешь за неделю сделать плоский живот, то придется выполнять все упражнения регулярно. Во время тренировок следи за дыханием: вдох через нос, выдох – через рот. 
А еще сделать плоским живот в домашних условиях тебе поможет и регулярный секс. Не зря говорят, что активный секс сжигает жир! 

Для того чтобы во время секса происходила тренировка живота, необходимо совершать поступательные движения таза, преимущественно снизу вверх. Например, лежа снизу и закинув ноги на поясницу партнера, нужно попытаться удержать свой таз наверху, тем самым напрягая пресс. Если практиковаться ежедневно, плоский живот можно получить меньше, чем через неделю! 
 

Об авторе

Мария Ветрова

Редакция журнала

---

Флэт Уайт Рецепт | Пропустите Starbucks и сделайте этот напиток дома

Если вы фанатик кофе, как мы, и ищете небольшой, энергичный напиток, чтобы разнообразить свою кофейную игру, не ищите ничего, кроме плоского белого!

Но что такое плоский белый? Если вы еще не сталкивались с этим восхитительным напитком, у нас есть все, что вам нужно знать прямо здесь.

Знакомство с Flat White

Flat white — это кофейный напиток на основе эспрессо, состоящий из двух порций насыщенного крепкого эспрессо со слоем пенки из вспененного молока.Это напиток меньшего объема, и хотя некоторые любят сравнивать его с латте или капучино, в нем приличное количество молока, но лишь небольшая пена, технически микропена.

Из-за конструкции напитка многим любителям кофе нравится плоский уайт, потому что в нем более высокое соотношение кофе к молоку, и какое бы молоко ни было, оно имеет легкую приятную консистенцию.

Как это обслуживается?

Обычно флэт уайт подают в керамической чашке с блюдцем.Пенка эспрессо естественным образом смешивается с микропеной толщиной 20 мм / 1 дюйм, которую часто называют мениском. Ключевой характеристикой, которая делает Flat White таким приятным, является смешивание эспрессо с микропеной. Это создает темно-коричневый карамельный цвет на поверхности напитка.

Откуда взялся Flat White?

Флэт-уайт имеет корни, восходящие к Австралии и Новой Зеландии. Любители кофе из Австралии часто претендуют на право собственности на создание флет-уайта, оригинального напитка середины 1980-х годов.Обзоры различных кофеен в журналах и газетах начала 80-х годов фактически обсуждали появление нового напитка.

На самом деле, в Сиднее была даже одна кофейня под названием Moors Espresso Bar, которая официально добавила этот напиток в свое постоянное меню в 1985 году. Владелец магазина, Алан Престон, утверждал, что он нашел вдохновение для напитка из своего дома в Квинсленд, где в 60-70-е годы кафе предлагали «белую кофейную квартиру».

Однако о происхождении плоского уайта заявляет также соседняя страна Новая Зеландия.Это заявление поступило из Окленда, Новая Зеландия, где Дерек Таунсенд и Даррелл Алерс из Cafe DKD заявили, что создали плоский уайт, пытаясь создать альтернативу итальянскому латте. Кроме того, Bar Bodega в 1989 году также утверждал, что создал плоский белый цвет в результате неудачной попытки приготовления капучино.

Есть много претензий к первоначальному создателю Flat white, и мы, возможно, никогда не узнаем, кто был первым, кто создал его и как это было сделано. Тем не менее, тенденция к «белому кофе» с тех пор резко возросла с 1980-х годов, становясь все более популярной среди кофейного сообщества по всему миру.

Что означает имя?

Почему плоский белый НАЗЫВАЕТСЯ плоским белым? Раньше, до появления кофеен и латте, большинство любителей кофе в Австралии и Новой Зеландии называло черный кофе «черным кофе», а кофе с молоком — «белым кофе». Это был более короткий способ провести различие между этими двумя неопределенными категориями кофе, и с течением времени, а также с увеличением иммиграции и культурных сдвигов начали открываться двери для множества различных методов приготовления кофе.

Легенда гласит, что после послевоенной волны иммиграции из Европы, в основном состоящей из итальянцев, греков и голландцев, кофейная культура начала меняться. Часто в социальной среде многие шумные люди думали о черном кофе как о более сильном, более «мужском» напитке, подразумевая, что те, кто не мог справиться с крепостью и крепкостью черного кофе, на самом деле не пьют «настоящий кофе».

В результате этой глупой стигмы многие люди пошли на компромисс: сильная пропорция эспрессо с небольшим количеством молока, чтобы снизить крепость кофе и облегчить его употребление.Это понравилось тем, кто не хотел каждый раз пить крепкий кофе, но все же хотел полукрепкий, крепкий, сливочный, успокаивающий кофейный напиток.

Различия / Сравнение напитков

Есть много вариантов кофейных напитков, но пусть это вас не вводит в заблуждение. Flat white способен удержать свое место в среде кофейного сообщества, хотя некоторые могут легко спутать его с другими напитками. Итак, давайте займемся моментом, чтобы прояснить некоторую путаницу между Flat White и этими, казалось бы, похожими напитками.

Flat White против Cortado

Подобно плоскому белому, кортадо состоит из эспрессо и молока, но представляет собой примерно половину эспрессо и половину пропаренного молока. Хотя молоко в кортадо готовится на пару, в нем совсем нет пенистой или пенистой текстуры. Поскольку кортадо состоит только из пропаренного молока, оно более шелковистое и гладкое, чем плоский белый. Точно так же, поскольку плоский белый имеет микропену, он имеет тенденцию быть более бархатистой по текстуре.

Flat White против капучино

Еще один напиток, похожий на плоский белый, капучино состоит из эспрессо и молочной пены, хотя в нем больше молочной пены по сравнению с безалкогольным белым.Многим любителям кофе нравится капучино, потому что он обеспечивает изрядное количество пенистой густой пены, которой можно наслаждаться во время питья. Флэт-уайт содержит больше молока, чем капучино, но гораздо меньше пены. Фактически, плоский белый сегодня больше похож на итальянский капучино, который состоит из одной порции эспрессо и тонкого слоя микропены.

Как сделать плоский белый

Если вы пойдете в местную кофейню, ваш обученный, опытный бариста уже будет знать, как приготовить для вас плоский уайт.Однако, если вы хотите попробовать свои силы с кофе на собственной кухне, вы можете выполнить следующие простые шаги, а также это обучающее видео:

Чтобы сделать плоский белый, вам понадобится следующее:

• Эспрессо-машина
• Вспениватель молока (если он не установлен на кофемашине эспрессо)
• Кувшин для варки молока или другая чашка на ваш выбор
• Мельница для приготовления эспрессо (если вы уже не получили молотый кофе эспрессо)
• Молоко по вашему вкусу
• Чашка объемом 6 унций для заваривания кофе в

Взбивая его

Теперь, когда вы собрали все ингредиенты, можно приступить к варке! Вот быстрый пошаговый метод, который поможет вам в кратчайшие сроки потягивать свой флеш-уайт.

Шаг первый: подготовка

Если у вас еще нет молотого кофе, вам нужно измельчить целые зерна эспрессо, чтобы получилось примерно 16,5 граммов молотого кофе. Для приготовления на пару влейте около 4 унций молока.

Шаг второй: приготовление эспрессо

Теперь вы можете измельчить кофе прямо в портафильтре и начать процесс экстракции. Вы приготовите около двух порций эспрессо, но вы можете поставить чашку объемом 6 унций под головку фильтра, чтобы эспрессо мог подаваться прямо в чашку.

Совет: Один из способов согреть чашку, чтобы кофе дольше оставался горячим, — это промыть ее горячей водой перед завариванием. Это позволит вашей чашке хорошо ополоснуться, а также обеспечит теплую поверхность, чтобы лучше сохранить тепло от эспрессо.

Шаг третий: приготовление молока на пару

Теперь, когда эспрессо медленно наливается в вашу чашку, вы можете готовить молоко на пару. Используя кувшин для кипячения или другую чашку по вашему выбору, вы можете начать кипятить свои четыре унции молока.Убедитесь, что вы готовите молоко вверх и вниз круговыми движениями, пропаривая его до тех пор, пока кувшин не станет слишком горячим на ощупь, обычно около 140 ° F.

Шаг четвертый: разлив напитка

Woohoo! Когда эспрессо готовится, вы можете налить в чашку кипяченое молоко. Обязательно наливайте молоко медленно, чтобы получилась хорошая смесь между поверхностью кофе и микропеной в молоке. Наполнив чашку, вы можете сесть, расслабиться и потягивать вкусный плоский белый!

В заключение

Flat white — идеальный выбор для тех, кто любит пить молоко с кофе, но не любит дополнительную пену, которую дает приготовленное на пару молоко.Так что, если вы ищете новый успокаивающий напиток, чтобы выпить утром и начать свой день, плоский белый легко станет вашим новым фаворитом.

Удачного кофе!

Состав

• 2 стопки эспрессо
• 4 унции молока
• Керамическая чашка на 6 унций

Инструкции

1. Залейте 16,5 г кофе эспрессо в портафильтр кофемашины.Выложите две порции эспрессо в чашку объемом 6 унций.
2. Пока готовится эспрессо, приготовьте 4 унции молока до 140 ° F.
3. Когда эспрессо закончится, налейте молоко в чашку.
4. Наслаждайтесь!

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1 Размер порции: 7 унций
Количество на приём: Калорийность: 120 Всего жиров: 7 г

Как сделать плоский белый цвет дома (с помощью AeroPress)

В этом уроке мы покажем вам несколько изящных маленьких секретов, которые позволят вам приготовить вкусный плоский белый в домашних условиях без необходимости в кофемашине эспрессо — все, что вам нужно, это AeroPress и простая фляжка.Мы раскроем все в следующем уроке.

Flat White At Home — видео на YouTube-канале ЕСТ.

Мы были в восторге от успеха нашего недавнего видео, в котором мы рассказали о нашей технике приготовления вкусного капучино в домашних условиях. Несмотря на то, что нам очень понравилась идея использовать для воссоздания этого напитка не что иное, как френч-пресс, мы знаем, что (хотя у френч-пресса есть массовая доступность), есть и другие варианты и инструменты, которые упростят этот процесс.

Вот почему мы решили посвятить этот рецепт демонстрации AeroPress как предпочтительной кофеварки с использованием простой колбы для вспенивания молока.

Что на самом деле означает Flat White?

Прежде чем мы приступим к рецепту, давайте поговорим о Flat White. Лично для меня Flat White — это напиток, который вы бы выбрали, если хотите пить кофе с молоком, но при этом иметь возможность попробовать больше кофе, чем молока. Обычно это делается с использованием двойной порции эспрессо и подается в той же (или, возможно, немного меньшей) чашке, что и капучино, что означает, что есть такое же количество кофе, но с меньшим количеством молока.

Для приготовления плоских белых блюд мы используем чашки Loveramics, созданные в сотрудничестве с чемпионом мира по бариста Дейлом Харрисом.

• Для приготовления капучино мы используем чашку 200 мл .
• Для Flat White мы используем стакан 150 мл .

В рамках этого мы стремимся добавить около 50 мл кофе к 100 мл молока.

Приготовление крепкого кофе эспрессо с помощью AeroPress

Первое, что нам нужно сделать, это заварить кофе.В этом методе мы будем использовать AeroPress, потому что это еще один лучший способ приготовления крепкого кофе (идеально подходит для домов, которые еще не сделали все возможное и не купили эспрессо-машину).

Для этого метода вам необходимо:

1. Мелко измельчите 14 граммов свежеобжаренного кофе (до такой же степени помола, что и для эспрессо).
2. Установите AeroPress в обычное положение, добавьте 70 граммов воды с температурой 93 ° C и перемешивайте примерно 20 секунд.
3. Затем медленно нажмите на нее.В вашей чашке должно быть около 50 граммов крепкого кофе, готового к разбавлению молоком.

Мы использовали натурально обработанный кофе из Уганды, обжаренный компанией Fiftybeans в Брно. Я думаю, что African naturals со сладким вкусом и фруктовыми ароматами (в данном случае красное яблоко и черника) — идеальные ноты для смешивания с молоком.

Как нагреть молоко?

Самое важное, что здесь следует отметить, это то, что вы должны использовать жирное молоко хорошего качества.Чтобы приготовить один Flat White, вам понадобится около 100 мл молока.

Молоко необходимо нагреть примерно до 60 ° C. Не имеет большого значения, если температура не достигает этой точки, но убедитесь, что вы не нагреваете молоко до температуры выше 70 ° C.

Вы можете использовать микроволновую печь или плиту, а затем просто следить за температурой молока с помощью термометра (или вы можете проверить это, попробовав его ложкой — вы просто нагреете его до желаемой температуры питья. ).

Простой способ вспенить молоко для Flat White?

Мне пришла в голову идея использовать фляжку для приготовления молока для Flat Whites, когда я делал детское молоко для своей маленькой дочери. Когда я изучил его, я обнаружил, что в Интернете есть много людей, использующих эту технику, поэтому я решил проверить ее на себе и могу сообщить, что она действительно хорошо работает.

Главное, чтобы у вас была фляжка, которую можно было бы полностью закрыть.Я нашел дома эти две маленькие изотермические колбы, которые идеально подошли. Вы не должны наполнять колбу наполовину, потому что вам нужно оставить немного места внутри для правильного встряхивания, а также для компенсации давления, повышающегося внутри колбы. Если слишком жарко, можно защитить руки кухонным полотенцем.

Теперь вам нужно встряхнуть его и создать пену в молоке. При использовании этого метода пузырьков будет намного больше (и пена не будет такой густой), чем если бы вы использовали какой-либо профессиональный комплект для взбивания молока или пара.Но, если вы будете настойчиво и много крутить, вы можете собрать все это воедино и создать приличное молоко для отличного Flat White!

Последний шаг для Flat White дома

Вот где происходит волшебство — пора смешать кофе с молоком. Вы можете вылить его прямо из колбы, но я бы рекомендовал сначала перелить его в другой сосуд. Дома я бы использовал небольшую мерную чашку с носиком (или, в идеале, кувшин для латте-арта). Это поможет вам смешать пену с молоком, лопнуть большие пузыри и улучшить налив.

На первом этапе вы вливаете как можно больше молока и осторожно смешиваете его с кофе, а затем на втором этапе вы заливаете в чашку больше микропены и в конечном итоге используете ее для рисования латте-арта.

Обувь DIY — Часть 7 — Балетный верх с плоским верхом — Как вы это сделали?

После шести частей этого проекта, в которых объяснялось, как сделать выкройку и каждую основную часть конструкции обуви, мы наконец-то подошли к той части, где можно сделать настоящую, пригодную для носки обувь.Это более или менее точная копия того, с чего мы начали — базовая обувь на плоской подошве в балетном стиле. Туфли разных цветов и принтов, которые вы можете хранить в шкафу, чтобы надевать их, когда вы собираетесь в продуктовый магазин, с друзьями или где угодно, где вы хотите хорошо выглядеть, но не хотите носить высокие каблуки. После того, как вы сделаете пару или две пары, чтобы отработать технику, вы действительно можете сделать стопку из этих верхних частей одновременно. Это также отличный холст для самых разных украшений: от причудливых принтов до ручной росписи и коллажей из страз!

В эту серию входят:

Часть 1 — Введение и принадлежности
Часть 2 — Изготовление выкройки
Часть 3 — Изготовление тестовой обуви
Часть 4 — Изготовление стельки
Часть 5 — Приклеивание верха к стельке
Часть 6 — Изготовление подошвы обуви
Часть 7 — Изготовление верха в минималистском стиле

Расходные материалы:
— Наружная ткань
— Подкладочная ткань
— Плавкое соединение
— Клей-спрей
— Fray Check
— E-6000
— Атласная лента 1/8 дюйма или крупнозернистая лента — около 1 ярда — подобранный цвет является разумным но не обязательно
— атласная лента или лента в крупную крупу от 5/8 до 7/8 дюймов — несколько дюймов — подобранный цвет — это разумно, но не обязательно

Используйте свой базовый выкрой, включая все изменения, которые вы внесли для улучшения посадки.

1. Убедитесь, что у вашей выкройки есть припуск 1/4 дюйма на пяточный шов.

2. Вырежьте 4 части — 2 пары — верхнего шаблона из плавкой прокладки. Не торопитесь, чтобы быть очень точными, это сэкономит ваше время позже.

3. Прогладьте ткань для верха и подкладки. Вы хотите, чтобы он был очень гладким, а глажение поможет уменьшить его усадку. В процессе вы будете гладить их несколько раз, поэтому предварительная усадка вам пригодится.

4. Соедините одну пару соединительных деталей с внешней тканью и одну пару с подкладкой. Убедитесь, что одна пара сращена по волокну, а другая — по диагонали — это поможет предотвратить растяжение и деформацию при ношении. Для этой пары я использовала плед, поэтому положила внешнюю ткань по косой.

5. Обрежьте ткань, оставив большое поле вокруг кусков — 1/2 дюйма — это не слишком много. Позже вы оцените это, если ваша ткань сядет.

6.Прикрепите к этому шву любые детали отделки, которые будут пересекать верхний край обуви и в этот шов. В этом проекте ничего не показано, но это могут быть ленты, ряды обрезков и т. Д.

7. Соедините наружные части и накладки на пары.

8. Совместите одну пару лицевыми сторонами вместе. Осторожно приколите.

9. Проденьте нитку в иглу и завяжите концы нити в небольшой аккуратный узелок.

10. Сшейте внешнюю часть и подкладку вместе по верхнему краю обратной строчкой.Проведите стежки чуть выше края прокладки и убедитесь, что части хорошо выровнены. Маленькие стежки сделают отделку максимально прочной. Вы можете использовать швейную машину для этого шага, но я предпочитаю точность ручной строчки.

11. Когда закончите все вокруг, аккуратно свяжите конец.

12. Нанесите каплю Fray Check на лоскут ткани и подкладки. Следите за тем, чтобы он высыхал незаметно. Если это не так, попробуйте другие клеи для ткани, пока не найдете то, что подходит.

13. Проведите полосой Fray Check поверх только что законченной строчки.

14. Обрежьте припуск на шов до 1/4 дюйма по прямым краям и до 1/8 дюйма по изгибам. Не обрезайте кривые.

15. Проведите полосой Fray Check через край припуска на шов. Позволяют сушить.

16. Переверните ткань изнаночной стороной вместе. Загладьте шов так, чтобы внешний слой выходил на подкладку в месте сгиба.Готовая обувь будет выглядеть так, как это будет выглядеть после того, как вы ее нажмете, чтобы подкладка не выглянула наружу.

17. Хорошо прижмите и дайте остыть, лежа на ровной поверхности.

18. Сложите ткань обратно лицевыми сторонами вместе.

19. Пришейте кусок ленты 1/8 дюйма к припуску на шов, используя обратную строчку. Это необходимо для предотвращения растяжения верхнего края обуви при использовании. Fray Проверьте концы ленты.

20. Переверните башмак обратно изнаночными сторонами вместе, нажмите, чтобы установить ленту на место.

21. Поместите исходный бумажный образец поверх верха башмака. Обрежьте обувь по рисунку. Нанесите метки совмещения на внешнюю сторону обуви.

22. Добавьте в это время любую другую отделку или декоративные элементы (если они не оборачиваются вокруг конца пятки). После этого обувь больше не будет лежать плоско, и будет трудно добавить что-нибудь еще.

23. Откройте обувь на пятке. Совместите подкладку с подкладкой и внешнюю часть с внешней, закрепите булавками.

24. Прошейте пяточный шов с припуском на шов 1/4 дюйма, используя обратную строчку.

25. Fray Проверьте шов.

26. Обрежьте припуск на шов. Обрежьте излишки по шву между подкладкой и подкладкой. Раздавить пяточный шов.

27. Приклейте припуск на шов с помощью E-6000.Позволяют сушить.

28. Приклейте полоску узкой ленты (лента 1/8 или 1/4 дюйма) поверх припуска на шов на внешней обуви.

29. Наклейте полоску широкой ленты на припуск на шов на подкладке обуви. Вы можете оставить лишние 1/2 дюйма хвоста для приклеивания под подошвой, если вы склонны агрессивно тянуть за пятку, когда надеваете обувь. Хвост придаст пятке дополнительную устойчивость.

30. В последний момент вносите дополнения или изменения в обувь.Сюда входят любые украшения.

31. Поверните башмак так, чтобы он был соединен лицевыми сторонами.

32. Поместите верх обуви в хорошо замаскированное и проветриваемое место. Клей-спрей всегда остается липким, плохо пахнет и может быть токсичным.

33. Покройте открытую поверхность раздела клеевым спреем.

34. Осторожно переверните ткань и плавно прижмите. Лучшее клеевое соединение сделает обувь более прочной.

35. Используйте свежий клочок газеты или другого маскирующего материала для каждого обрызгиваемого куска. Остаточный спрей будет стекать на следующий кусок.

36. На этом этапе вы можете нажать на обувь еще раз, но некоторые аэрозольные клеи пахнут неприятно и могут выделять вредные химические вещества при нагревании, поэтому делайте это осторожно и с хорошей вентиляцией.

Используйте основные процедуры, описанные в предыдущих частях, чтобы сделать стельку, прикрепить верх к стельке и добавить подошву.

Ранее:
Часть 1 — Введение и принадлежности
Часть 2 — Изготовление выкройки
Часть 3 — Изготовление тестовой обуви
Часть 4 — Изготовление стельки
Часть 5 — Приклеивание верха к стельке
Часть 6 — Изготовление подошвы обуви

Как создавать оригинальные плоские иллюстрации: советы графического дизайнера. | by tubik

Начнем с терминологии. Сегодня термин «плоский дизайн» применяется к графике для множества целей и задач, имеющих общие стилистические особенности.Плоский дизайн — это направление, которое нашло свое широкое и разнообразное выражение в цифровом искусстве и известно минималистичным и лаконичным использованием средств визуальной выразительности. В настоящее время этот термин широко используется как противоположность «богатому дизайну» из-за гармонической простоты, взятой за основу этого дизайнерского подхода. Самая выдающаяся особенность, которая фактически вдохновила название этого направления, — применение плоских двухмерных визуальных деталей в противоположность высокореалистичным и детализированным скевоморфным изображениям.Плоский дизайн развивался в течение последних двух лет, охватывая все больше и больше областей графического дизайна, все еще находя самое широкое и разнообразное применение в сфере цифрового дизайна для веб-интерфейсов и мобильных интерфейсов. Этот подход к дизайну считается стилем, благоприятным для повышения удобства использования и визуальной гармонии пользовательских интерфейсов.

Очевидно, что плоский дизайн возник не на пустом месте. Его корни обычно уходят корнями в швейцарский стиль, прямого предка которого историки сферы дизайна считают.Швейцарский стиль, также известный как Международный типографский стиль или сокращенно Международный стиль, — это направление, которое появилось и подверглось критике в 1920-х годах, а затем получило яркое выражение в графическом дизайне в Швейцарии 1940–50-х годов, став прочной основой графики. дизайн середины 20 века по всему миру.

Хотя этот стиль получил множество выражений в сфере визуального дизайна для печати, например, плакаты, марки, открытки, обложки книг, журналы и т. Д., С эпохой цифрового дизайна он значительно расширил свои горизонты, особенно в области дизайна. для пользовательских интерфейсов.Веб-сайты и мобильные приложения, находящиеся в процессе динамичного развития творческого поиска, открыли удивительные и плодотворные перспективы для этого минималистичного и функционального подхода к дизайнерским решениям. Стиль получил название «плоский дизайн» (или плоский графический дизайн), который мгновенно стал популярным и положил начало новому направлению в графическом дизайне, смелому скевоморфизму и «богатому дизайну» и поддержанному новыми задачами, открытыми областью интерактивного дизайна. Разнообразие доступных и развивающихся направлений дизайна в наши дни привлекает плоскую иллюстрацию дизайна как гибкий и художественный подход, успешно завоевавший себе место.Подробнее о плоском дизайне, его истории и преимуществах читайте в нашей предыдущей статье.

Как сделать портативный V-Flat своими руками

Наличие портативного V-Flat в вашем фотооборудовании может стать уникальным инструментом при создании изображений для ваших клиентов. V-Flat можно использовать в качестве фона или инструмента для отражения или поглощения света на вашем объекте.

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы сделать свой собственный портативный V-Flat, чтобы добавить его в свой набор для фотографий? Ты не одинок. На рынке есть коммерческий вариант, но я хотел испытать себя с помощью забавного проекта DIY.

Мои исследования начались с самого пенопласта. Пенопласт предлагается в большинстве магазинов искусства и рукоделия, поэтому я не думал, что будет сложно найти то, что мне нужно. В конечном итоге это становится самым большим препятствием из всех. Мне не удалось найти на рынке двусторонний белый / черный пенопласт, поэтому я решил сделать свою собственную.

Следующим стал размер квадратов V-Flat, которые я хотел сделать. Регулярно можно найти пенопласт 40 × 30, но я хотел создать квадраты 40 × 40, чтобы получить дополнительное покрытие при съемке объекта.Единственным выходом для меня было найти пенопласт 40 × 60 в моем местном художественном магазине. К счастью, они предоставили услугу по обрезке досок до желаемого размера. Я держался за оставшиеся 20-дюймовые части, чтобы получить 40-дюймовые квадраты.

Всего я купил 3 белых листа 40 × 60 и 3 черных листа 40 × 60. С нестандартными разрезами она составила 67 долларов.

Проблема с пенопластом была решена, так что теперь пришло время выяснить, как закрепить V-Flat на петлях, чтобы сделать его портативным. Я исследовал и нашел технику ленты, обычно используемую авиамоделистами.Я протестировал эту технику на небольшой модели, и она сработала!

Клей был последним кусочком головоломки. Как соединить 20-дюймовые секции, как соединить белые и черные квадраты размером 40 × 40 дюймов и какую ленту использовать для петли. Вот что я обнаружил.

1. «Клей» для склеивания 20-дюймовых секций должен быть на водной основе, в противном случае клей съест пену. Кроме того, соединение должно затвердеть, как только два куска пены (оба с клеем) соприкоснутся. Возможные варианты: контактный цемент на водной основе и клей Gorilla Glue Grip, перечисленные ниже.

2. Клей-спрей для приклеивания квадратов пенопласта размером 40 × 40 ″. Одна сторона белая, а другая — черная. Я нашел сверхмощную марку Gorilla, которую применил к обеим сторонам и мгновенно приклеил.

3. Gaffers Лента для петель была отличным выбором, так как она проста, если вам нужно удалить и снова наклеить пенопласт.

Пришло время собрать мой Portable V-Flat! Я потратил в общей сложности 107 долларов, и с таким количеством клея и ленты я мог бы сделать еще несколько, и мне нужно было бы только купить пенопласт.Удачи вам в создании портативного V-Flat DIY!

Перечень материалов:

• 40 × 60 3/16 ″ — толстые листы . 3 белых листа и 3 черных листа. Пользовательский разрез до 40 × 40 (оставшийся материал оставьте). Источник: местный художественный магазин на закупку 6 листов. В Интернете вам нужно будет купить коробку, что в целом сделает этот проект слишком дорогостоящим.
• Белая и черная клейкая лента . Нашла на Амазоне бело-черный вариант.
• Клей для контактного цемента на водной основе для соединения 20-дюймовых частей вместе с образованием квадрата 40 × 40.Gorilla Glue Grip.
• Клей-спрей для соединения белых и черных квадратов размером 40 x 40 вместе. Спрей для тяжелых условий эксплуатации Gorilla Glue.
• липучка

Вот шаги сборки:

День первый

Соедините 20-дюймовые куски пенопласта, вырезанные из листов 40 × 60 вместе, чтобы сформировать квадрат 40 × 40. Лучше всего, чтобы связка застыла в течение нескольких часов или на ночь.

Совет № 1 : Если вы покупаете контактный цемент, а не клей гориллы, убедитесь, что он на водной основе.В противном случае он съест пену.

Совет № 2 : Нанесите клей на ОБЕИХ стороны пены для более прочного соединения.

День второй

Теперь, когда у вас есть 8 квадратных квадратов пенопласта 40 × 40, вы можете склеить их вместе с помощью клея в аэрозольной упаковке.

После того, как все 8 квадратов будут соединены вместе, вы можете приступить к изготовлению кусков скотча для облегчения сборки. Отрежьте 4-дюймовые куски белой и черной клейкой ленты.

Первая секция, к которой вы присоединитесь, — это верхние квадраты 40 × 40, которые вы хотели бы сделать низом V-Flat (я выбрал доски, у которых есть «20-дюймовые соединенные части»). Присоедините одну липкую сторону к одной. нелипкая сторона. Пространство посередине, которое не липнет на с обеих сторон , будет той частью, которую вы опираетесь на пенопласт.

Наконечник : чередуйте черный и белый. Сдвиньте следующую фигуру так, чтобы она касалась последней части, которую вы положили на доску.(Посмотрите видео, чтобы увидеть это в действии).

Когда я добавил верхний кусок пенопласта к нижнему, я обнаружил, что проще сначала выровнять все куски клейкой ленты, затем положить доску сверху и работать над каждой частью оттуда. Лента упоров прощает, поэтому, если вам нужно отрегулировать и затянуть ее, вы можете это сделать. (Посмотрите видео, чтобы увидеть, как я работал над этой частью).

Последний шаг — прикрепить липучку к черной верхней части.Я добавил одну в самый верх и проверил, как выглядит шов. После использования моей, я также добавил вторую липучку на нижнюю и среднюю часть доски.

Примеры черной стороны DIY V-Flat (в посте я удалил «заклеенную» область):

---

Об авторе : Николь Бедард — коммерческий фотограф, фотограф-портретист и фотограф-портретист из Коннектикута. Мнения, выраженные в этой статье, принадлежат исключительно автору.Бедард любит рассказывать историю бренда и является основателем @makeandtaste. Вы можете найти больше работ Бедард и связаться с ней на ее веб-сайте, в блоге, в Facebook, Twitter и Instagram. Эта статья также была опубликована здесь.

Как сделать юбку для кровати из плоского листа

Я не знаю, только ли это мне, но я никогда не могу найти юбку для кровати, которая мне нравится. И если мне удастся найти юбку для кровати, которая будет мило смотреться с моими постельными принадлежностями, она всегда будет слишком короткой, слишком длинной, слишком пушистой, что-то в этом роде.

Итак, когда я начала собирать вместе милую общую спальню моих сыновей, я знала, что хочу научиться делать юбку для кровати из плоской простыни.

Почему плоский лист? Что ж, я знаю, что это вызывает сильные мнения, но в нашем доме мы не используем плоские простыни на наших кроватях. Я обычно клал простыню всем на кровати, но они просто скомкались под пуховым одеялом, из-за чего кровати занимали гораздо больше времени. Поскольку простыни обычно идут в комплекте, у меня есть шкаф для белья, полный симпатичных плоских простыней, которые мы никогда не используем — и они просто идеально подходят для изготовления постельных юбок!

Но если вы любите свои плоские простыни и у вас нет их в шкафу, вы все равно можете легко сшить себе юбку для кровати.Есть много мест, где вы можете купить плоские листы отдельно по довольно доступным ценам.

Готовы к лучшему? Это не требует абсолютно никакого шитья. Мало того, вам даже не нужно разрезать лист. Так что позже, если вы захотите использовать его для чего-то другого, не проблема. Он по-прежнему будет полностью неповрежденным (с несколькими дополнительными проколами).

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Смотрите мое полное раскрытие здесь.

Принадлежности для изготовления юбки кровати

Вот и все! Всего две вещи!

Как сделать юбку-кровать из плоского листа

Это серьезно просто.Во-первых, вы просто накидываете простыню на пружинный матрас, платформу кровати или любую другую поверхность под матрасом.

Я использовал двойную простыню, чтобы сделать юбку для односпальной кровати, и это была идеальная длина, но если ваша кровать находится на более высокой стороне, вам может потребоваться простыня большего размера.

Отрегулируйте лист так, чтобы края касались пола с любой стороны, которая будет видна. В моем случае это была нижняя часть и сторона, не прилегающая к стене.

Как видите, проблема в углах, но с ними довольно легко справиться.Если у вас много ткани, просто сложите ее поверх пружины коробки, где она будет закрыта матрасом.

Используйте булавки для обивки, чтобы прикрепить лист к верхней части пружины коробки, в дюйме или двух от краев. Как видите, штифты закручены, поэтому их нужно просто повернуть на место.

Я использовал булавку через каждые 12 дюймов или около того по всем сторонам пружины коробки, чтобы все было в безопасности. (Это также отлично подходит для того, чтобы удерживать юбку кровати на месте, когда вы перемещаете матрас, чтобы позже сменить простыню.)

Как видите, когда вы закручиваете штифт на место, это практически не заметно.

Теперь займемся углами.

Оттяните всю лишнюю ткань в углу прямо поперек одной стороны.

Используйте две булавки, чтобы закрепить ткань на месте, как показано ниже.

Вы хотите, чтобы лишняя ткань плавно ложилась на закрепленную часть. Если он падает не совсем правильно, просто отрегулируйте положение штифтов.

Неплохо, но есть еще несколько шагов, чтобы придать ему красивый индивидуальный вид. Закрепите верхнюю часть угла булавкой. Если у вас есть запасная ткань, как на фото ниже, сложите ее под юбкой кровати и прикрепите булавками к пружине коробки, чтобы не было видно.

Наконец, если вы хотите, чтобы он выглядел немного более гладким и скроенным, вы можете провести утюгом по шву, чтобы придать ему красивую складку. Вы также можете добавить еще одну булавку дальше по шву, если это необходимо.

Затем просто повторите процесс для всех остальных видимых углов кровати.

Для углов, которые скрыты стеной, я просто приколол лишнюю ткань, чтобы ее не было видно между пружинным коробом и стеной.

Может показаться, что шагов много, когда все они написаны вот так, но вся юбка кровати занимает 20 минут или меньше. А для нестандартной юбки для кровати из той ткани, которую вы хотите, которая идеально подходит для вашей кровати, это неплохо!

Комплект одеяла в полоску, простыни со стрелками, простыни серые

Я пропустил глажку шва на второй кровати (вверху), и это определенно видно.Ой! Лучше вернись и позаботься об этом.

Я очень довольна тем, какими получились эти простые юбки для кроватей. Настолько, что я планирую сделать то же самое в главной спальне. Я буду держать вас в курсе любых новых советов, уловок или проблем, с которыми я столкнусь на этом пути!

Перед тем, как уйти, если вы пропустили раскрытие комнаты моих мальчиков, вы должны его увидеть. Возможно, это моя любимая комната в доме!

Открытие общей спальни для мальчиков

Удачной недели!

Как сделать юбку для кровати из плоского листа

Доходность: 1 юбка-кровать, сделанная своими руками

Время подготовки: 5 минут

Активное время: 15 минут

Общее время: 20 минут

Сложность: легкий

Оценочная стоимость: 10–15 долларов

Узнайте, как сделать юбку для кровати своими руками из плоского листа.Это дешево и не требует шитья!

Материалы

• Плоская простыня
• Булавки для обивки

Инструкции

1. Оберните простыню над пружинным коробом или платформой кровати.
2. Отрегулируйте лист так, чтобы края касались пола.
3. Используйте штифты для обивки, чтобы прикрепить лист к верхней части пружины коробки через каждые 12 дюймов или около того.
4. Потяните лишнюю ткань с каждого угла прямо в сторону.
5. Используйте две булавки, чтобы закрепить ткань на месте, и одну булавку, чтобы закрепить верхнюю часть угла.
6. Проведите утюгом по шву, чтобы придать ему красивую складку.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Вы сделали этот проект?

Я буду рад, если вы оставите комментарий в блоге или поделитесь фотографией на Pinterest!

Как сделать плоский мир в Multicraft

Последнее изменение: 25 февраля 2021 г. в панели управления

Автор: ApexHosting

Обзор

При принятии решения о запуске сервера Minecraft многие вещи могут прийти в голову будущему владельцу.Одно из важнейших решений для владельца сервера — какой тип сервера ему выбрать. Если не самый лучший, то одна из лучших частей Minecraft — это бесконечные возможности на разных типах серверов, от модифицированного Minecraft до просто Vanilla. Обычно в Minecraft игроки просто хотят наслаждаться игрой из-за одной из ее основных функций — строительства. В этом случае создание сервера в Creative, как правило, является лучшим способом для владельца сервера. Однако большинство серверов Creative поставляются с плоским миром, и не все владельцы серверов знают, как настроить плоский мир.Вот почему в этом руководстве мы рассмотрим каждый шаг того, как вы можете настроить плоский мир для своего сервера Apex.

Как создать плоский мир в Майнкрафт

1. Остановите сервер.
2. Слева от панели нажмите «Файлы конфигурации», затем «Настройки сервера».
3. Измените тип уровня на FLAT в файле настроек сервера и нажмите «Сохранить».
4. После того, как вы нажмете «Сохранить», вы увидите всплывающее окно с просьбой создать новый мир. Убедитесь, что вы создали новый мир, чтобы это работало.
5. Запустите свой сервер.

Заключение

Суперплоский мир — отличный способ открыть большую территорию для огромных и впечатляющих построек. Его также можно использовать для простого импорта схем с помощью World Edit. Многие игроки предпочитают начинать с плоского мира, чтобы полностью настроить свой опыт для мини-игр и других более творческих типов игр. Если вы создаете мир выживания или приключений, вы, вероятно, захотите придерживаться поколения по умолчанию, чтобы у вас были невероятные пейзажи и пещеры для исследования.Когда вы запускаете сервер Minecraft, он автоматически генерирует для вас случайный мир на основе выбранного начального числа и типа уровня. Если вы захотите изменить эти настройки в будущем, необходимо будет создать совершенно новый мир, поэтому убедитесь, что вы выбрали именно то, что хотите, в первый раз, чтобы вам не нужно было начинать все сначала.

Не волнуйтесь, все эти настройки предварительно настроены, когда вы покупаете у нас хостинг minecraft. Это совершенно необязательно и просто еще один способ изменить стиль игры, когда вам станет скучно.

Запустите свой сервер Minecraft

Начните работу с собственным сервером Minecraft через 5 минут и начните опробовать эти замечательные функции.

No related posts.