Как сделать талию тонкой быстро: Как сделать талию тонкой без изнурительных тренировок и диет

Как сделать талию тонкой без изнурительных тренировок и диет

12:25 26 Декабря 2020 Здоровье

Вопрос о том, как сделать талию тонкой, остается актуальным среди женщин любой комплектации. Вы озадачены подобной проблемой? Тогда читайте дальше! Мы расскажем об упражнениях и продуктах, которые помогут привести фигуру в порядок.

Чтобы сделать талию тонкой, необходимо совмещать диету и тренировки
Фото Getty Images

Как сделать талию тонкой: лучшие упражнения

Любая физическая активность помогает избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от нескольких сантиметров на талии. Эффективно сжигают калории кардиотренировки: бег, велотренажер, прыжки, плавание. Справляются с такой задачей и обыденные действия — ходьба, уборка, стирка. Чтобы подтянуть мышцы пресса и сделать талию более крепкой, очерченной, выполняйте ежедневно комплекс упражнений.

1. Вакуум. Втянуть живот, задержать дыхание от 20 до 60 секунд, выдуть воздух. Повторять от 10 до 50 раз. Выполнять можно стоя, сидя, лежа.

2. Планка прямая и боковая. Выполняется в 3 подхода от 40 секунд до 1 минуты.

3. Обруч. Достаточно крутить от 10 до 30 минут в день. Приобретать атрибут с утяжелением не стоит, а вот наличие массажных насадок приветствуется.

Желательно избегать тренировок с тяжелым весом и многократных упражнений на боковой пресс. Подобные меры приведут к росту мышц, а вместе с ним к увеличению объема талии.

Фото Phawat Topaisan / EyeEm / Getty Images

Как сделать тонкую талию: диета

1.  Без урезания рациона похудеть в талии не удастся, поэтому постепенно ограничьте суточное потребление калорий на 300–500 ккал.

2. Придется отказаться от выпечки, сладостей и другой пище, беспощадной к фигуре. Их стоит заменить продуктами, которые помогают расщеплять жиры:

• цитрусовые;

• зелень;

• авокадо;

• рыбий жир;

• яблоки.

3. Ежедневно рекомендуется выпивать не меньше 2 л жидкости — только насыщенные влагой клетки способны избавлять организм от лишнего жира.

4. Питаться желательно часто, но маленькими порциями. Тогда пищеварение будет работать бесперебойно, сжигая при этом калории.

Одежда, которая поможет сделать талию тонкой

Правильно подобранная одежда способна скрыть любые недостатки фигуры и лишние сантиметры в том числе. Если вы задаетесь вопросом, как быстро сделать талию тонкой, обратите внимание на советы стилистов.

1. Только мелкие рисунки и узоры на одежде.

2. Создавайте Х-силуэт при помощи расклешенных юбок, блузок с широкими плечами.

3. Акцентируйте внимание на достоинствах, а не на талии.

4. Носите широкие пояса на талии.

5. Утягивающее белье и корсеты — еще один способ быстро преобразить фигуру. Но перебарщивать им не стоит, так как подобные аксессуары замедляют кровоток и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Уменьшить талию можно при помощи тщательно подобранного образа или корректирующей одежды. Такой способ прост, но малоэффективен, в отличие от ограниченного питания и спорта.

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом. 

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии. 

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты.

 

Фото nensuria / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Системность. Чтобы добиться успеха в любом деле, всегда необходим системный подход. С поддержанием тонкой талии все обстоит так же. Как только вы рассчитаете свою суточную потребность в калориях и будете употреблять рацион с дефицитом, вы будете худеть. Однако очень важно обращать внимание на нюансы, без которых не получится добиться максимального результата.

Ужин должен быть не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Метаболизм во сне замедляется, организм во время сна должен восстановить силы, отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание.

Спортивные упражнения обязательно должны присутствовать в вашей жизни — ходьба, бег, танцы, обруч и т.д. Даже если Вы ходите в зал 1 или 2 раза в неделю, утром желательно делать небольшую зарядку — 15-20 минут перед завтраком. Заряд бодрости и энергии обеспечен на целый день.

К тому же физическая активность с утра поможет разбудить организм и запустит обменные процессы в теле.

Давая регулярную физическую нагрузку телу и качая пресс, гораздо труднее и дольше добиваться видимых результатов без сбалансированного и полноценного питания. 80% результата в построении тела зависит от Вашего рациона, и лишь 20% — это физическая нагрузка. Поэтому утверждение, что «пресс делается на кухне» — это не пустой звук.

Как быстро сделать талию тонкой: упражнения с видео, диеты

Диеты и спорт

Содержание статьи:

• Упражнения
• Диета
• Одежда
• Видео

Чтобы сделать талию тонкой, необходимо совмещать диету и тренировки

Фото

Getty Images

Как сделать талию тонкой: лучшие упражнения

Любая физическая активность помогает избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от нескольких сантиметров на талии. Эффективно сжигают калории кардиотренировки: бег, велотренажер, прыжки, плавание. Справляются с такой задачей и обыденные действия — ходьба, уборка, стирка. Чтобы подтянуть мышцы пресса и сделать талию более крепкой, очерченной, выполняйте ежедневно комплекс упражнений.

1. Вакуум. Втянуть живот, задержать дыхание от 20 до 60 секунд, выдуть воздух. Повторять от 10 до 50 раз. Выполнять можно стоя, сидя, лежа.

2. Планка прямая и боковая. Выполняется в 3 подхода от 40 секунд до 1 минуты.

3. Обруч. Достаточно крутить от 10 до 30 минут в день. Приобретать атрибут с утяжелением не стоит, а вот наличие массажных насадок приветствуется.

Желательно избегать тренировок с тяжелым весом и многократных упражнений на боковой пресс. Подобные меры приведут к росту мышц, а вместе с ним к увеличению объема талии.

Фото

Phawat Topaisan / EyeEm / Getty Images

Как сделать тонкую талию: диета

1. Без урезания рациона похудеть в талии не удастся, поэтому постепенно ограничьте суточное потребление калорий на 300–500 ккал.

2. Придется отказаться от выпечки, сладостей и другой пище, беспощадной к фигуре. Их стоит заменить продуктами, которые помогают расщеплять жиры:

• цитрусовые;

• зелень;

• авокадо;

• рыбий жир;

• яблоки.

3. Ежедневно рекомендуется выпивать не меньше 2 л жидкости — только насыщенные влагой клетки способны избавлять организм от лишнего жира.

4. Питаться желательно часто, но маленькими порциями. Тогда пищеварение будет работать бесперебойно, сжигая при этом калории.

Одежда, которая поможет сделать талию тонкой

Правильно подобранная одежда способна скрыть любые недостатки фигуры и лишние сантиметры в том числе. Если вы задаетесь вопросом, как быстро сделать талию тонкой, обратите внимание на советы стилистов.

1. Только мелкие рисунки и узоры на одежде.

2. Создавайте Х-силуэт при помощи расклешенных юбок, блузок с широкими плечами.

3. Акцентируйте внимание на достоинствах, а не на талии.

4. Носите широкие пояса на талии.

5. Утягивающее белье и корсеты — еще один способ быстро преобразить фигуру. Но перебарщивать им не стоит, так как подобные аксессуары замедляют кровоток и могут вызвать проблемы со здоровьем.

Уменьшить талию можно при помощи тщательно подобранного образа или корректирующей одежды. Такой способ прост, но малоэффективен, в отличие от ограниченного питания и спорта.

Советы эксперта

Директор и основатель сервиса доставки здорового питания BeFit

letbefit.ru

— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом. 

Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.

Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии. 

Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты. 

Фото

nensuria / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Системность. Чтобы добиться успеха в любом деле, всегда необходим системный подход. С поддержанием тонкой талии все обстоит так же. Как только вы рассчитаете свою суточную потребность в калориях и будете употреблять рацион с дефицитом, вы будете худеть. Однако очень важно обращать внимание на нюансы, без которых не получится добиться максимального результата.

Ужин должен быть не позднее чем за 1,5-2 часа до сна. Метаболизм во сне замедляется, организм во время сна должен восстановить силы, отдохнуть, а не тратить энергию на переваривание.

Спортивные упражнения обязательно должны присутствовать в вашей жизни — ходьба, бег, танцы, обруч и т.д. Даже если Вы ходите в зал 1 или 2 раза в неделю, утром желательно делать небольшую зарядку — 15-20 минут перед завтраком. Заряд бодрости и энергии обеспечен на целый день. К тому же физическая активность с утра поможет разбудить организм и запустит обменные процессы в теле.

Давая регулярную физическую нагрузку телу и качая пресс, гораздо труднее и дольше добиваться видимых результатов без сбалансированного и полноценного питания. 80% результата в построении тела зависит от Вашего рациона, и лишь 20% — это физическая нагрузка. Поэтому утверждение, что «пресс делается на кухне» — это не пустой звук.

Влада Тимофеева

Как уменьшить талию? (Тренировка для тонкой талии на 2021 год)

Хотите знать, как сделать талию тоньше? Или если это вообще возможно? Ответ: да, вы можете, но для этого требуется нечто большее, чем просто таблетки для похудения или средства для коррекции живота. Уменьшение талии достигается за счет изменения диеты и физических упражнений, которые описаны в этой статье. Ниже приведены лучшие продукты, которые можно есть и заниматься спортом, которые помогут вам достичь ваших целей!

Эти шаги могут помочь вам избавиться от жира на животе и уменьшить талию, но, поскольку все люди немного отличаются друг от друга, полного изменения соотношения талии и остального тела, скорее всего, не произойдет.

Давайте посмотрим на настоящий , научный способ избавиться от жира и привести в тонус талию, используя две вещи, для которых ваше тело было создано: есть и двигаться.

То, что вы едите, влияет на внешний вид вашего живота больше, чем что-либо другое. Крайне важно, чтобы вы ели здоровую, хорошо сбалансированную пищу, которая питает ваше тело, не оставляя после себя ненужной пищи, которая откладывается в виде лишнего жира в вашем животе! И хотя эта концепция кажется довольно простой, мы все знаем, что это определенно непросто.

Плохие привычки могут закрасться, и употребление пищи, не думая о последствиях, слишком распространено. Вот несколько советов, которые могут помочь вам приспособиться к новому, более здоровому способу питания:

1. Планируйте на неделю вперед

Большая часть неправильного выбора в еде заключается в том, что вы проголодались и просто едите то, что проще всего Хватать. Конечно, проще всего часто бывает фаст-фуд. Так что выделите час в субботу или воскресенье и сделайте несколько простых вещей:

• Испеките или поджарьте несколько куриных грудок
• Сварить вкрутую дюжину яиц
• Купите несколько коробок греческого йогурта
• Мойте и нарезайте свои любимые фрукты и овощи и складывайте их в пакеты, чтобы взять с собой на ходу.
• Если вы любите готовить, приготовьте большую кастрюлю полезного чили или супа и разложите его по контейнерам для морозильной камеры.

Все, что вы можете сделать заранее, вознаградит вас результатами. Если вы потратите несколько часов в выходные на то, чтобы спланировать предстоящую неделю, вы сможете превратить время приема пищи из стрессового и вызывающего ожирение в простое и полезное.

Связанный:  8 советов по приготовлению еды для начинающих

2. Сбалансированное питание

Белки, углеводы и полезные жиры сочетаются в блюдах по одной причине: чтобы поддерживать баланс и чувство сытости. Старайтесь есть их вместе каждый раз, когда вы едите. Если вы перекусываете яблоком, вас может удивить, что ЛУЧШЕ сочетать его со столовой ложкой арахисового масла.

Сбалансировав питательные вещества, вы можете получить больше калорий на начальном этапе, но в конечном итоге вы съедите меньше, и уровень сахара в крови останется в равновесии, предотвращая тягу к вредным вещам.

Это означает, что вы потребляете полезные калории, которые расходуются, а не откладываются в вашем желудке. Так как же выглядит хорошо сбалансированный и простой?

• Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ½ банана.
• Протеиновый коктейль с фруктами или овощами
• Вегетарианские палочки и хумус.
• Йогурт греческий жирный с ягодами
• Попробуйте наш Маффин за минуту (это не то, что вы думаете!)

Ничего сложного в этом нет, и каждое из них удовлетворит ваш желудок на несколько часов.

3. Отказаться от неожиданных угощений

Мы часто чувствуем вину за то, что едим то, что нам предлагают другие. Это просто прекрасно время от времени тратить деньги и наслаждаться угощением.

Бьюсь об заклад, если вы суммируете бесплатные пончики в офисе, кусочки торта на день рождения коллеги или негабаритные образцы в большом магазине, вы будете удивлены, как часто это происходит. О, и не забывайте обо всех глотках и кусочках, которые вы делаете из тарелки вашего ребенка.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и, если необходимо, отслеживайте в течение недели и записывайте все, что вы едите. Это даст вам возможность свериться с реальностью.

4. Экстренные диеты вам не друг

Ограничительные приемы пищи и диеты могут привести к снижению скорости обмена веществ. Научные данные показывают, насколько сложно начать адаптивный термогенез, чем больше вы сокращаете потребление калорий. На самом деле жесткая ограничительная диета может быть контрпродуктивной.

Хотите знать, как определить интенсивную диету? Любой протокол требует, чтобы вы исключили целую группу продуктов (также известную как макроэлементы) или чрезмерно занимались физическими упражнениями. Мы всегда выступаем за баланс.

5. Ешьте продукты, вызывающие вздутие живота

Никто не чувствует, что его талия подтянута и стройна, если он раздут. Мы рекомендуем вам добавить в свой рацион продукты, вызывающие вздутие живота. Добавьте много листовой зелени с высоким содержанием магния, а также микроэлементов для пищеварения. Избегайте запеченных или обработанных продуктов. Если это соленая пища, определенно держитесь подальше, если вы хотите иметь плоский животик завтра. Вот наш список продуктов для раздувания для некоторых идей.

6. Примиритесь с медленным устойчивым прогрессом

Быстрая потеря веса на самом деле не то, на чем вы должны сосредоточиться. Работа над безопасной скоростью потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю с гораздо большей вероятностью приведет к постоянной потере.

Чтобы смириться с медленной потерей веса, сосредоточьтесь на маленьких победах. Вместо «Я должен сбросить x фунтов, чтобы достичь этого веса», измените его на «На этой неделе я собираюсь ходить 5 раз и планировать свое питание каждый день» Более осязаемо. Слишком быстрое движение может привести к выгоранию. Вы хотите, чтобы ваши изменения в образе жизни оставались неизменными, а ваша тонкая талия оставалась неизменной!

Хотите уменьшить талию? Тебе нужно больше двигаться, и точка. Мы стали оседлым обществом, и, честно говоря, это противоположно здоровому образу жизни. Упражнения стали рутиной, а не частью повседневной жизни.

Когда вы думаете о жире на животе, вы можете представить, как выполняете множество скручиваний и планок. И хотя укрепление мышц живота важно, это еще не все. Давайте взглянем.

1. Найдите кардиотренировку для похудения

Если вы хотите избавиться от нежелательного жира на талии, кардиоупражнения на сжигание калорий станут вашим другом. Но когда вы решите двигаться дальше, выберите то, что вам нравится делать. Слишком часто мы рассматриваем упражнения как наказание, а не как еще одну часть нашей повседневной жизни. Наши умы немного ограничены в том, что мы рассматриваем как кардио-сжигание калорий.

Например, нет абсолютно никакой причины заставлять себя заниматься бегом, если вы ненавидите бег. Подумайте обо всех вариантах, чтобы двигать своим телом: ходьба, волейбол, танцы, бокс, занятия фитнесом, езда на велосипеде, плавание, каякинг, прогулки на снегоступах, катание на байдарках. Список можно продолжить.

Найдите вещи, которые вам действительно нравятся, и обязательно включите их в свой еженедельный план переезда. Стремитесь к кардиотренировкам 4-5 дней в неделю.

2. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

 Если вы хотите, чтобы этот вес уходил быстрее, попробуйте два раза в неделю чередовать тренировку HIIT, тренировку Табата или другую форму интервальной тренировки. Интервалы помогают вам работать усерднее, а не дольше, и заставляют ваше тело сжигать больше калорий, даже после того, как вы закончили. Это гарантированно избавит вас от лишних килограммов.

3. Поднимайте веса для тонкой талии

Итак, вот то, что вы должны делать, даже если вам это не нравится. Почему? Силовые тренировки имеют значение. Мышцы — это активная ткань, то есть они сжигают калории, даже когда вы сидите без дела. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, а значит, тем лучше работает ваш метаболизм.

Хорошая новость заключается в том, что, как и кардио, силовые тренировки бывают разных форм. Поднятие тяжестей в тренажерном зале — один из способов. Так же как и использование эспандеров, медицинских мячей или даже веса собственного тела. Найдите то, что подходит именно вам, и включите силовые упражнения в свой распорядок дня 2-3 раза в неделю.

3. Работайте над своим ядром

Мы говорим о том, чтобы сделать талию тоньше, не так ли? Поэтому, когда вы хорошо питаетесь и больше двигаетесь, что снимет слой жира, покрывающий вашу талию, важно укрепить и подтянуть то, что находится под ним. Выбор конкретных движений, которые воздействуют на ваши поперечные, косые и прямые мышцы живота, являются частью картины. Посмотрите наше видео GetHealthyU TV Core Blast Pilates, чтобы узнать, как выполнять упражнения для мышц кора, которые вы можете делать дома!

Вот 7 отличных упражнений, разработанных тренером Крисом Фрейтагом, которые нацелены на мышцы кора и помогут сделать живот плоским. В сочетании с кардио и правильным питанием эта тренировка для тонкой талии поможет сделать ее стройнее — не нужны ни таблетки для похудения, ни тренажеры для талии.

Выполните 8-10 повторений каждого движения ниже , кроме пилатеса 100, которое вы выполняете на счет 100.0008

Косые скручивания 

Нажмите, чтобы узнать, как делать косые скручивания.

Сгибание и разгибание пресса

Нажмите, чтобы узнать, как выполнить сгибание и разгибание пресса.

Совок для боковой планки

Нажмите, чтобы узнать, как сделать совок для боковой планки.

Растяжка на две ноги   

Нажмите, чтобы узнать, как выполнять растяжку на две ноги.

Боковая планка

Нажмите, чтобы узнать, как делать боковую планку.

Велосипед

Нажмите, чтобы узнать, как выполнять упражнение на велосипеде.

 

 

5 советов о том, как быстро уменьшить талию

Сколько раз вас приглашали на мероприятие, и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее вашей первой мыслью было: «Как было бы здорово, если бы я мог просто уменьшить свою талию всего за неделю? «Правда в том, что вы можете получить меньшую талию за неделю. Есть всего несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.

Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, если вы хотите добиться меньшей талии. Однако это можно сделать. Вот как вы можете добиться тонкой талии всего за неделю.

5. Пейте много воды

Как уже говорилось выше, основная причина того, что ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, это вздутие живота. Один из способов избавиться от вздутия живота — это как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить ваш метаболизм, благодаря чему вам будет легче чувствовать себя менее вздутым, а также выглядеть менее раздутым. Также давайте не будем забывать, что это заставит вас чувствовать себя сытым быстрее, что также заставит вас есть меньше.

Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это предотвратит вздутие живота и ускорит обмен веществ, благодаря чему ваша талия почти мгновенно станет меньше.

4. Измените свой рацион

Когда дело доходит до уменьшения талии, вам нужно изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, помогая вам держаться подальше от углеводов.

Когда вы пытаетесь сделать свою талию меньше, слишком много углеводов будет вашим врагом, так как они могут заставить вас чувствовать себя и выглядеть раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями. Мы рекомендуем есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

3. Упражнения

5 упражнений для тонкой талии

Лучший способ сделать талию как можно более тонкой – это упражнения. Однако количество потерянного веса зависит от того, насколько усердно вы работаете над тем, чтобы привести свое тело в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы не только хотите тренировать область живота.

Вы хотите тренировать все тело, чтобы сжигать калории. Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии. Мы рекомендуем заниматься 4-5 дней в неделю. Также съедайте по яблоку в день, это не только отпугнет вас от врача, но и поможет сделать вашу талию тоньше.

2. Накачайте грудь и плечи

Работа над накачкой груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше ваша грудь и плечи, тем меньше будет казаться талия.

Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем просто включить тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок дня.

1. Смените одежду

Одежда, которую вы носите, на самом деле может сделать вас больше и визуально увеличить талию. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с высокой талией.

Они регулируются по талии, делая ее меньше, чем она есть на самом деле, и придают фигуре песочные часы, которую вы хотите. Вы также можете добавить пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к талии, а не к чему-либо еще.

* Plus

Также помогает поясной тренажер , поясной тренажер представляет собой нижнее белье из толстой ткани и твердых металлических костей. Носится по средней части, фиксируется системой шнуровки, крючками или липучками.

Как носить поясные кроссовки для сказочной фигуры «песочные часы»

Хотя уменьшить талию за неделю — не самая простая задача, это можно сделать, если следовать правильным шагам. Убедившись, что вы выполнили описанные выше шаги, вы получите талию, о которой всегда мечтали. Помните, что ключом к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, является постоянство. Есть ли у вас хитрость, как сделать талию тоньше за короткий промежуток времени? Дайте нам знать ниже.