Как сделать узкую талию: упражнения с видео, диеты — www.wday.ru
упражнения с видео, диеты — www.wday.ru
— Главный секрет тонкой талии — правильное питание. Это не миф и не временная мера, правильно составленный рацион может стать новым образом жизни. Если вы решили, что вам нравится чувствовать эмоциональный подъем, стройное и энергичное тело, здоровье и силы для осуществления всех ваших планов, то здоровый образ жизни должен стать вашим ежедневным другом.
Дробное питание. Рекомендация по употреблению пищи небольшими порциями в определенные промежутки времени изначально назначалось врачами как терапевтическое лечение при болезнях ЖКТ, а также широко использовалось профессиональными спортсменами. Дробное питание позволяет ускорить метаболизм в организме, а значит, быстрее работает процесс избавления от лишнего жира и происходит наращивание мышечной массы. Также во многом благодаря дробному питанию снижается нагрузка на ЖКТ (желудку легче переваривать небольшой объем пищи), сердечную мышцу, а также ускоряются обменные процессы внутри организма.
Важно отметить, что интервалы между приемами пищи должны быть не менее двух-трех часов. Процесс пищеварения занимает как раз около этого времени, когда организм вырабатывает ферменты, желудочный сок. Если употреблять пищу чаще, не давая возможности закончить цикл пищеварения, то работа ЖКТ может сбиться и замедлиться, что отразится не лучшим образом на здоровье и самочувствии.
Отказ от перекусов. Также важно помнить, что перекусы, особенно с добавлением сахара, не лучший вариант для создания или поддержания подтянутой фигуры и худой талии. Сладкие, рафинированные продукты вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Как это происходит в организме: чувство насыщения происходит очень быстро, затем возникает голод, причем сильнее того, что был. Так возникают частые и резкие скачки сахара; они напрямую отражаются на здоровье поджелудочной железы и могут привести к диабету. Поэтому если в течение дня вы испытываете сильный голод и не можете обойтись без перекусов, выбирайте легкие овощные салаты, супы пюре, овощные смузи и цельнозерновые продукты.
Тонкая талия: питание, упражнения, процедуры
Чего только не делают женщины, лишь бы их талия была идеальной. Для начала важно понять, какой она должна быть, ведь не для всех справедливы пресловутые 60 см (талия = ваш рост минус 100 см). Посчитали? Тогда давайте совершенствоваться!
Источник фото: Depositphotos
Как правильно питаться, чтобы сделать стройную талию
Начните с завтрака! Его не в коем случае нельзя пропускать, причем это должен быть не бутербродик или чашка кофе, а полноценный прием пищи. Идеальным вариантом будет овсяная каша – она обволакивает стенки желудка, улучшая его работу и стимулируя сжигание жиров. Если не можете есть овсянку на воде, сделайте на молоке, но без сахара. Вообще важно есть кисломолочные продукты, потому что они содержат высокий уровень кальция, который снижает индекс массы тела.
А после завтрака можете принять капсулу рыбьего жира. Этот знакомый с детства продукт, который все вспоминают с отвращением, уменьшает количество жира главным образом в боках и на попе. Добавьте в свой рацион масло оливок и авокадо. Жирные кислоты, которые входят в состав этих продуктом, противостоят накоплению жира по всему организму и особенно на талии.
Прекрасно убирают лишние сантиметры в талии грейпфрут и малина. Ошибочно считать, что кушать их нужно после еды, чтобы не дать завязаться употребленным только что жирам. Напротив, чтобы предотвратить саму вероятность такого процесса, грейпфрут и малину лучше есть за 15 минут до еды.
И пейте хотя бы один литр воды в день (1-2 стакана должны быть с холодной водой), жидкость активизирует метаболизм.
Читать также: Топ 6 упражнений для тонкой талии
Как сделать идельную талию при помощи упражнений
Нет возможности посещать спортзал? Не беда – будем отсекать все лишнее дома. Главное помните: заниматься надо постоянно, до или через пару часов после еды, увеличивать нагрузки четко дозировано.
1. Соедините ноги вместе, вытяните руки вверх, собрав их в «замочек» и наклоняйтесь в стороны, каждый раз чувствуя, как тянется кожа
2. Теперь поставьте ноги на ширину плеч и опускайте правую руку по ноге, а левая в это же время тянется вверх. Слишком просто? Тогда возьмите в руки гантели.
Фото: depositphotos
3. В положении лежа поочередно поднимайте ноги – сначала вытянутые ровно и медленно (руки вдоль корпуса) по очереди и вместе. А затем сгибайте коленом к животу (руки за головой). При это корпус поднимается вверх или выворачивается в бок. Этим мини-комплексом вы сожжете подкачать верхний, нижний и косой пресс.
А вообще лучшим снарядом для коррекции талии будет хула-хуп. Более поздние модели даже оснащены шариками, которые одновременно с формированием фигуры еще и делают массаж кожи. Чтобы достичь видимых результатов обруч нужно крутить не меньше 30 минут в день.
Читать также: Лучшие упражнения для тонкой талии: видеоурок
Как сделать тонкую талию с помощью косметических процедур
Водные процедуры хорошо помогают при потере веса, равномерное удаляя жир со всего тела. Так, в сауне или бане (последняя в плане похудения эффективней) вместе с потом выходят жир и токсины. Если вы решительно настроены похудеть, то посещение бани лучше ввести в привычку, посещать ее хотя бы раз в неделю. Вместе с тем, если вы испытываете проблемы с сердцем, лучше отказаться от такого метода.
Улучшить талию поможет массаж контрастным душем. Водите трубку кругообразными движениями в районе пояса ежедневно. Эффективным считается так называемый щипковый массаж – процедура не самая приятная, но итальянские ученые доказали, что постоянное применение в течение нескольких минут поможет уменьшить объем талии до 5 см. А чтобы после похудения кожа не провисала, косметологи советуют использовать специальные кремы и лосьоны от растяжек, а также обертывания на любой вкус.
Источник: ХОЧУ
Как создать узкую талию и стальной пресс тем кому за 40. Всего 3 упражнения | fitnechannel
Тонкая талия бодибилдераМечтой многих мужчин, увлечённых силовыми тренировками, является не только большие мышцы. Большинство мужчин также хотят создать рельефный пресс и тонкую талию. При широких плечах и внушительных габаритах, это качество делает из мужчины настоящего атлета и фигура будет выглядеть по-настоящему эстетичной.
Некоторые приступают к тренировкам с железом уже тогда, когда их возраст подходит к 40 годам, и даже переваливает за эту отметку. В этом возрасте нужно думать, прежде всего, о здоровье позвоночника, суставов и связок. Только так зрелому атлету можно сохранить спортивное долголетие, а также получить от тренировок положительный результат.
Стальной пресс атлетаЕсли вы приступили к тренировкам будучи немолодым и вашей целью является не просто поддержание себя в тонусе, но и построение мускулистого тела, а также узкой талии и рельефного пресса, то есть несколько упражнений, которые позволят вам сделать это быстро и безопасно. В данном обзоре мы вам о них расскажем. Эти упражнения людям после 40 лет помогут создать упругие мышцы живота и тонкий пояс максимально безопасно и эффективно.
1. Подъёмы полусогнутых ног в висе до параллели
Подъёмы ног в висеПодъём полусогнутых ног до параллели не только эффективное, но и безопасное упражнение для поясничного отдела позвоночника и коленных суставов. Оно развивает прямую мышцу живота, в частности — её нижнюю часть. Делайте это упражнение в среднем темпе, до отказа.
2. Сгибания туловища стоя на верхнем блоке в частичной амплитуде
Наклоны туловища на вертикальном блоке стояОдно из лучших упражнений для формирования, так называемых, «кубиков». Частичная амплитуда позволяет щадить позвоночник и суставы. Чтобы упражнение давало эффект, концентрируйтесь на работе мышц живота. Опускайте туловище на выдохе.
3. Вакуум живота стоя
Вакуум стояЭтот вариант данного упражнения является самым доступным, который можно делать в любом месте и в любое время. Также он является одним из самых безопасных. Вакуум укрепляет поперечную мышцу живота, что делает живот плоским и уменьшает окружность талии. Кроме того, это упражнение делает осанку более ровной.
Рельефный прессРегулярные тренировки сделают пресс рельефным, а талию тонкой только в том случае, если вы следите за своим питанием. Не забывайте об этом. Только учитывая все составляющие, вы сможете создать совершенное тело, даже после 40 лет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 лучших продукта повышающих тестостерон. Специально для мужчин
Феноменальные преображения девушек-знаменитостей. Трансформация тела
Как накачать широкие плечи без спортивного оборудования?
Никогда не употребляйте так протеин
Делаем узкую талию и широкие бедра, даже если от природы их нет | Дима Пиньков
Делаем талию уже, а бедра ширеЕсли ты нашла эту статью, значит ты хочешь сделать тонкую талию и широкие бедра. На первый взгляд ничего серьезного, девушки спокойно живут и без талии, многие даже вполне комфортно. Некоторые вообще не заморачиваются по этому поводу. Но не ты.
Можно ли сделать талию тонкой, а бедра широкими?
Если от природы твоя талия совсем не осиная, а бедра далеки от бразильских габаритов, то изменить это будет сложно, но в целом возможно.
Для начала нужно определить, в чем у нас проблема. Например, возможно отсутствие талии из-за присутствия жира. Иногда случается так, что ноги, руки, шея могут быть худыми, без капли жира, а вот на боках собрался весь жир даже с кончиков пальцев на ногах.
Скорее всего, от природы твое тело так устроено, что талия получилась не такой, как в тех журналах, которые парни берут с собой в туалет.
В этом варианте талию уже сделать практически не получится. Разве что обмотаться пищевой пленкой так туго, чтобы даже кефиру было трудно дотечь до желудка и ходить так несколько десятилетий. Тогда талия может уменьшиться в объеме. Но вариант, скажу я тебе честно, так себе.
Чтобы разобраться с проблемой широкой талии лучший вариант – раскачать такие бедра, чтобы все бразильянки тебе завидовали. Если у тебя будут большие ягодицы, то твоя талия будет визуально гораздо уже. Это я тебе обещаю.
Талию, в принципе, можно немного сузить. Это будет довольно тяжело, но эффект от двух этих мер суммируется и ты будешь выглядеть шикарно.
Делаем талию уже
Для начала избавляемся от жира на животеЕсли ты хочешь сделать большие бедра и тонкую талию, тебе стоит знать, что первое сделать проще, а второе — куда сложнее.
В первую очередь для того, чтобы сузить талию, нужно перестать перемалывать тонны еды по ночам.
Если вдруг, когда город засыпает, просыпается мафия и уничтожает невинные эклеры и сосиски, то нужно это пресекать.
Чтобы твоя талия стала уже, тебе нужно избавиться от жира, который уверенно закрепился на этой стратегически важной для него точке.
Для этого тебе нужно:
- начать тренироваться;
- правильно питаться;
- больше двигаться в повседневной жизни.
Далее тебе нужно будет начать делать упражнения, которые направлены на внутренние мышцы пресса. Скорее всего, если ты не занимаешься спортом, то мышцы у тебя далеко не в тонусе. А если у тебя еще и работа сидячая, то о каком тонусе может идти речь? Эти мышцы помогут тебе держать живот при себе.
К таким упражнениям относятся планка и вакуум. Вариантов планки очень много, но сводятся они все к тому, что ты в упоре лежа на полу держишь корпус максимально ровно с напряженным прессом.
А вакуум нужно делать на голодный желудок, потому что это в буквальном смысле подтягивание всех внутренних органов под ребра и удержание в таком положении максимально долго.
То есть для того, чтобы держать живот подтянутым, тебе нужны упражнения на пресс со статической нагрузкой. Да, другие упражнения на пресс типа скручиваний, тоже нужны, но это не значит, что тебе нужно качать пресс всегда и везде.
Не нужно каждый день делать по миллиону скручиваний. Особенно не нужно делать упражнения на косые мышцы пресса с гантелями весом с продавщицу Зину с кондитерского отдела.
Все эти меры только расширят твою талию еще больше. Жир они не сожгут, а вот мышцы вырасти могут, из-за этого объем талии станет только больше. А если ты раскачаешь и косые мышцы пресса, то ты вообще станешь квадратной.
Поэтому каждый день можешь делать вакуум и планку, а динамические упражнения делай 1-2 раза в неделю и будет тебе счастье. И ни в коем случае не делай пресс с дополнительным весом.
Здесь я писал о том, как сделать тонкую талию в домашних условиях.
Делаем бедра шире
Для того, чтобы сделать бедра больше, нужно накачать их.Всем нам нравятся большие и упругие ягодицы. А еще большие и упругие ягодицы делают талию визуально тоньше. Тем самым у нас получается убить двух зайцев одним выстрелом: сделать тонкую талию и широкие бедра, как следствие, мы выглядим сногсшибательно.
Чтобы сделать бедра округлыми, тебе нужно будет начать тренироваться и составить программу тренировок, которая сделает твои сдобные булочки сочными и притягательными. Лучше всего для этих целей подходят приседания, выпады, становая или мертвая тяга и много разных изолирующих упражнений. Более подробно я описал это все в статье о том, как накачать ягодицы.
Подкачанные ягодички помогут сделать бедра округлыми, а талия станет уже визуально. Но только лишь упражнения не сделают тебе попу твоей мечты. Тебе нужно правильно питаться.
Немного о питании
И, как я уже говорил, нужно правильно питаться. Если ты будешь делать упражнения на пресс, но при этом каждый раз после тренировки баловать себя тортиком, твоя талия станет только шире благодаря жирку.
Чтобы максимально сузить талию, тебе придется исключить все вредные продукты, которые откладывают жирок прямо на твоих боках.
Кроме того, чтобы накачать ягодицы и тем самым сделать визуально бедра шире, а талию уже, тебе нужно будет есть достаточно белка. Без него мышцы расти не будут.
В общем, для того, чтобы стать обладательницей осиной талии и аппетитных бедер, тебе придется грамотно составить свой рацион питания, в котором будет рассчитано необходимое количество белков, жиров и углеводов (или воспользоваться рационом, что составлю я). А также следить за калориями.
Заключение
Теперь ты знаешь, как сделать талию узкой, а бедра широкими хотя бы визуально. Самое главное – не качай фанатично пресс днями и ночами. К добру это не приведет. Лучше всего использовать статические упражнения на пресс. А если ты еще и бедра сделаешь большими и округлыми, то вообще будешь выглядеть непревзойденно даже с не самой узкой талией. И, конечно же, соблюдай правильное питание. Жирок на боках нам не нужен.
Как сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа
5 мая 2020 13:00 Антонина СтаровойтКак сделать тонкую талию в домашних условиях: ТОП-3 проверенных способа
Кто же из нас не мечтал об осиной талии, как у моделей с подиумов?
Читайте такжеТОП-4 совета, которые просто сейчас помогут вам улучшить ваше психическое здоровье К счастью, достичь этого более реально, чем вы когда-либо думали. Достаточно только приложить немного усилий и знать парочку эффективных упражнений .Вакуум живота
Одно из наиболее популярных и эффективных упражнений. Ежедневный вакуум поможет укрепить мышцы живота, а также улучшить работу внутренних органов. Наиболее оптимальное время для его выполнения — ранее утро натощак. Таким образом вы увеличите эффективность вакуума в два раза. Кстати, это упражнение — настоящее спасение для тех, кто не любит испытывать боль и терпеть сильные мучения при выполнении тех же скручиваний либо планок. Выполнять вакуум очень просто. Прилягте или встаньте, согнув ноги и немного наклонив спину. Сделайте глубокий вдох через нос с помощью живота, а затем плавно начните выпускать воздух через рот. При этом живот вы должны максимально втягивать в себя. Задержите дыхание в таком положение как можно на дольше. Выполняйте это упражнение по 10-15 раз каждое утро.
Скручивания
Читайте такжеКак сбросить вес на карантине: главные советы Это упражнение рассчитано на укрепление косых мышц живота в пользу активно сжигания калорий. Как правило, выполнять скручивания достаточно сложно, но в скором времени вы увидите эффект своими глазами. Выполнять упражнение необходимо следующим образом. Сядьте на коврик или пол. Вашей опорной точкой должны быть ягодицы. Оторвите ноги от пола, держа при этом спину ровно, а руки — перед собой. На выдохе, поверните корпус в сторону, зафиксируйте его в таком положении на пару секунд. После этого вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 10-15 раз по несколько подходов.Планка
Напомним,
тонкая талия или как сделать талию тонкой. упражнения узкой талии
тонкая талия или как сделать талию тонкой.
Секрет упражнения для тонкой талии
Можно ли сделать узкую талию и плоский
живот в домашних условиях ?
Смотрим тонкая талия видео freshlief28 тонкая талия
Сегодня рассмотрим вопрос о тонкой талии, который можно условно разбить на две части. Что делать, если узкая талия уже есть и стоит задача ее не ушатать и что делать, что бы уменьшить талию. Вопросы эти сильно связаны, просто со вторым вопросом сразу следует дополнительный – а за сколько можно вернуть себе узкую талию и насколько ее можно уменьшить.
Сразу оговорюсь – я не буду рассматривать способы сделать визуально талию уже – как то накачать попу, жирочайшие и плечи. Я буду говорить сегодня именно о самой тонкой талии – как что и почему. Но сначала…
тонкая талия видео от чего зависит тонкая талиятонкая талия
Итак, смотрим внимательно на картинку. Все люди – генетически разные. Талия тоже достается нам с генами и чем меньше расстояние А и больше расстояние В (между самым нижним ребром и подвздошной костью) – тем уже можно сделать талию. Во многом насколько узкая талия определяется вот этими параметрами и они детеременированы генетически.
Именно поэтому, некоторые девушки идут на удаление нижних ребер – что была возможность сделать талию узкой.
упражнения для тонкой талии
Итак, я обещал рассказать секрет упражнений для тонкой талии. И обещал, что секрет этот будет необычным, так что вот он:
Есть упражнения, которые нельзя делать ни при каких обстоятельствах, что бы не “убить” себе тонкую талию. Упражнений же, что бы сделать талию узкой – не существует и вот почему.
Талия формируется из косых мышц живота и упражнений, которые бы уменьшали мышцы – не бывает. Мышцы можно накачать спортом, но крайне сложно их скачать. Так что, лучшим способ сделать тонкую талию – это не делать некоторые упражнения и вот какие.
Полностью откажитесь от любых упражнений на косые мышцы живота. Никаких косых скручиваний, никаких боковых наклонов с гантелями или в кроссовере. Все эти упражнения очень быстро ушатают вам талию до параметров Спанч Боба.
как добиться тонкой талии
Раз тренируя мышцы мы можем только ухудшить ситуацию, то для того, что бы сделать талию узкой нам надо атрофировать мышцы кора в области талии. Напоминаю, что увеличение мышц мы называем гипертрофией, а уменьшение – атрофией.
И что бы мышцы атрофировались, нам надо полностью освободить их от работы. И лучшим средством для этого является либо специальный корсет (я вот рекомендую тот, который Ксения Шевелева выпускает) или специальный пояс.
Сколько времени займетуменьшение талии ?
Врать не буду – много. По опыту скажу, что значимое уменьшение талии, если вы ее ушатали, наступит где то через год. Конечно, все весьма индивидуально, но все же не стоит ждать результатов в зеркале каждую неделю. Насколько можно уменьшить талию ? А вот тут это зависит только от Вашей генетики. Делайте что дОлжны и будь что будет.
Единственно упражнение, которое поможет уменьшить талию и сделать ее узкой – это вакуум. Арнольд Шварценеггер и Френк Зейн постоянно его практиковали. Собственно об упражнении вакуум будет отдельная статья и видео,поэтому в данном материале я просто обозначу эффективность его для уменьшения талии. Что же, подписывайтесь на мой видеоканал, делитесь этим материалом в социальных сетях, а на сегодня это все. Всем пока!
Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого!
Содержание статьи
Тонкая талия – желание любой девушки. Она подчеркивает фигуру, добавляет сексуальности и уверенности в себе. Еще пару веков назад прекрасные дамы шли на любые жертвы, чтобы сделать очертания фигуры изящными, а талию – тонкой. Неудобные корсеты, которые носили женщины, очень сильно влияли на здоровье: сдавливали внутренние органы, препятствовали дыханию. В такой одежде ходили только статусные дамы, посещающие балы и светские мероприятия.
В наши дни, чтобы сделать тонкую талию, нужно трудиться над собой. Не все методы и упражнения эффективно влияют на эту часть тела. Чтобы сделать утонченную фигуру, нужно разобраться, что влияет на размеры талии и почему она «толстеет».
Неэффективные способы коррекции талии
Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:
- Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
- Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
- Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.
Причины толстой талии
Объемная талия на самом деле может быть не толстой. Иногда визуально часть тела непропорциональна плечам и бедрам и возникает ощущение, что женщина не имеет выраженной талии. Также распространенными причинами являются:
- Процент жира в организме. За счет неправильного питания или неподвижного образа жизни, организм накапливает лишний вес. У женщин, имеющих плоский животик, жиры составляют 12–14%. Полностью от него нельзя избавляться, так как он играет роль в процессах жизнедеятельности.
- Торчащий живот. Такое явление распространено среди мужского пола. У женщин встречается реже. Талия имеется, но она не выделяется за счет торчащего живота.
- Проблемы с осанкой и позвоночником. Сколиоз, лордоз, кифоз влияют на стройность фигуры. Сутулый человек визуально не выделяет талию.
- Строение тела. Ширина плеч не соответствует бедрам. Талия кажется шире на фоне общей фигуры.
- Возраст женщины. После 45 лет гормональные процессы в организме изменяются. Эстроген, регулировавший ранее менструальный цикл, при менопаузе способствует обращению калорий в жиры. Падение уровня тестостерона не позволяет организму расходовать энергию – жиры тяжело сбросить.
Эффективные методы для тонкой талии
Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.
Продукты, которые способствуют достижению результата:
- малина;
- грейпфрут;
- авокадо;
- оливковое масло.
Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.
Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.
Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.
Упражнения для тонкой талии
Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:
- занятия в спортзале на тренажерах;
- гимнастические упражнения;
- бег.
Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.
Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.
Эффективные упражнения для тренажерного зала:
- Для развития плечевого пояса.
- Для ягодиц и бедер.
Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.
Упражнения для плеч:
- жим штанги сидя или стоя;
- тяга штанги к подбородку;
- разведение гантелей по сторонам;
- подтягивание.
Упражнения для бедер и ягодиц:
- приседания;
- мертвая тяга;
- выпады;
- жим ногами;
- гиперэкстензия.
Занятия в домашних условиях предусматривают:
Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.
Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.
Как получить меньшую талию: полезные советы и упражнения
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по одной из этих партнерских ссылок, Successible Life может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает поддерживать работу блога, чтобы мы могли и дальше предоставлять вам лучший контент.
Узкая талия долгое время считалась желанной, особенно у женщин, поскольку она создает образ в форме песочных часов, который многие считают столь привлекательным.Но есть более веские причины стремиться к меньшей талии; один, например, заключается в том, что удерживание слишком большого количества жира вокруг талии увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.
За последние несколько лет было много разговоров о «тренировке талии», и большая часть из них была сосредоточена на ношении сужающих устройств, известных как тренажеры для талии. По сути, они представляют собой обновленный вариант старомодных корсетов, которые носили женщины в конце 19 века, которые часто приводили к сломанным ребрам, одышке и обморокам.Как ни странно, в викторианские времена женщины не были склонны к обморокам, потому что они были нежными или слишком драматичными; они были склонны к обмороку, потому что их корсеты были слишком туго затянуты.
К счастью, в наши дни никому не нужно прибегать к такой длине, чтобы получить меньшую талию! Важны разумная диета и упражнения, а также фитнес и потеря веса в целом.
Миф о потере пятнаПопытка уменьшить талию — отличная идея для вашего здоровья, а также для того, чтобы подобрать джинсы.Но факт в том, что вы НЕ МОЖЕТЕ нацеливаться на определенную область тела, чтобы похудеть, независимо от того, что вы могли прочитать. Несмотря на то, что в определенных частях тела можно наращивать мышечную массу, достичь цели по снижению жира нереально. Это может сбивать с толку, когда производители тренажеров рекламируют свою продукцию, чтобы дать вам отличный пресс и ничего не изменить в остальной части вашего тела. В целом, здоровое питание и физические упражнения помогут в целом похудеть, а также уменьшат талию.
То, где в нашем теле содержится больше всего жира, зависит от нашего уникального состава тела и генетики.Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты наших репродуктивных органов женщины склонны удерживать больше жира вокруг бедер и нижней части живота. Важно помнить, что никакая цифра на шкале не охватывает состояние здоровья всего вашего тела. Фактически, то, как вы относитесь к своему телу и разуму, как правило, в большей степени указывает на ваше общее состояние здоровья и благополучия.
Когда вы теряете жир, вы теряете его по всему телу, включая, помимо прочего, те места, где вы надеетесь сбросить вес.Имейте в виду, что куда бы вы ни пошли хранить, чаще всего это будет последнее место, откуда они отправляются, поэтому уменьшение талии никогда не будет делом в одночасье. Но с терпением, целеустремленностью, правильной диетой и режимом упражнений вы можете этого добиться!
Диета и меньшая талияУ нас все еще есть вопрос: как мне уменьшить талию? Что ж, независимо от того, сколько вы тренируетесь, у вас не будет талии меньше — или плоского пресса — если вы придерживаетесь плохой диеты.Не поможет и ускоренная диета, так как диеты с очень ограниченным содержанием калорий трудно поддерживать, а пробовать их часто нездорово. Экстренные диеты — это, как правило, краткосрочные «решения», которые потенциально могут негативно повлиять на ваше тело и разум. Они также могут снизить скорость метаболизма, ослабить иммунную систему и вызвать обезвоживание; все это не звучит весело или полезно!
Вместо этого важна разумная диета, которая содержит много белка, фруктов и овощей и избегает сладких углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков.Когда вы потребляете много белка, у вас повышается метаболизм и снижается аппетит. Более высокое количество белка даже поможет вам сжигать больше калорий во время сна! Хорошая диета поможет увеличить ваши физические нагрузки и получить желаемую талию и общее улучшение фигуры.
Сила вращенияПрежде чем мы перейдем к упражнениям, я хотел поговорить о силе вращения с точки зрения упражнений. Все последующие движения включают скручивающую или вращающуюся составляющую, и для этого есть очень веская причина.Многие упражнения очень линейны, поэтому они прорабатывают только переднюю или заднюю часть вашего тела. Основные упражнения, в которых используется вращение, прорабатывают все, особенно если сложнее сформировать пресс и косые мышцы живота.
Укрепление косых мышц живота чрезвычайно важно не только для кажущейся меньшей талии, но и для вашего тела в целом. Ваши косые мышцы живота — это мышцы, поддерживающие вашу спину. Как правило, более сильные косые мышцы живота могут уменьшить боль в спине, улучшить осанку, а также сделать талию более тонкой!
По этой причине все упражнения в этой тренировке будут иметь скручивание и основной компонент! Повторите каждое упражнение из этой серии всего три раза в течение всего упражнения.Делайте это через день в течение двух недель, а затем посмотрите, заметите ли вы разницу в талии!
Выпад с поворотом
Выпад с поворотом: Шаг 1
Выпад с поворотом: Шаг 2
Это упражнение является отличным усилителем кора в целом и отлично подходит для развития силы нижней части тела, а также помогает уменьшить эту талию !
Как это делается- Положите коврик для йоги на землю.
- Встаньте, поставив ступни на ширину плеч.
- Вытяните руки прямо перед собой.
- Начните с шага правой ногой вперед, как если бы вы делали основной выпад. Следите за тем, чтобы не перекрутить колено, и держите его ровно над правой ногой.
- Поверните верхнюю часть тела вправо, следя за тем, чтобы ядро было задействовано, а ягодичные мышцы напряжены.
- Потянитесь вправо, а затем медленно и контролируемым образом верните руки в центр. Сделайте шаг назад и вернитесь в положение стоя.
Боковой выпад с чередованием колена к локтю
Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 1
Боковой выпад с чередованием колена к локтю: Шаг 2
Еще один отличный выпад с усилением корпуса!
Как это сделано- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте шаг правой ногой как можно дальше.
- Задействуйте правую пятку, опускайтесь вниз и назад, удерживая левую ногу прямо и касаясь правого колена правым локтем.
- Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
Боковая планка
Это отличное упражнение для работы с косыми мышцами живота, которые помогают создать стройную талию. Эти упражнения не так полезны для пресса, как скручивания, поэтому они необходимы, если вы хотите, чтобы талия была меньше и лучше очерчена.
Как это делается- Лягте на правый бок, ноги вытянуты, правый локоть находится прямо под плечом.Держите левую руку рядом с собой.
- Держа голову на одной линии с позвоночником, напрягите пресс и потяните пупок к позвоночнику.
- На выдохе поднимите колени и бедра над ковриком. Держите туловище прямо и удерживайте позицию до шестидесяти секунд. Вначале вы можете не справиться с этим, но это цель, к которой в конечном итоге нужно стремиться.
- После того, как вы продержались в этой позе так долго, как только можете, выдохните и вернитесь в исходное положение, прежде чем сменить сторону и повторить движение.
Боковой подъем бедра из планки предплечья
Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 1
Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 2
Боковой подъем бедра из планки предплечья: Шаг 3
Любая вариация планки может быть великолепна для создания сильного корпуса, но этот отлично подходит и для получения более тонкой талии.
Как это делается- Лягте на левый бок, а затем подперитесь на правом локте и предплечье.Держите ноги друг на друге, а плечи прямо над локтем.
- Поднимите бедра над ковриком так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.
- Сожмите мышцы кора и сожмите ягодицы, а затем медленно опустите правое бедро, пока оно не коснется пола.
- Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону.
Приседания с диагональным подъемом колена
Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 1
Выпад в сторону с чередованием колена к локтю: Шаг 2
Это движение поможет сгладить эти раздражающие седельные сумки, а также поможет сформировать ваш Талия.
Как это делается- Поставьте ступни шире плеч, носки должны быть направлены вперед.
- Положите руки на голову и разведите локти в стороны.
- Опуститесь в присед, а затем надавите пятками, чтобы подняться.
- Поднимаясь, согните правый локоть вниз и поднимите левое колено перед грудью.
- Повторить приседания и поменяться сторонами.
Скручивания пресса с отягощением сидя
Скручивания пресса с отягощением: шаг 1
Скручивания пресса с отягощением сидя: шаг 2
Скручивания пресса с отягощением сидя: шаг 3
Скручивания пресса с отягощением: шаг 4
Это упражнение требует единичный вес.Гиря, набивной мяч или гантель будут хорошим выбором.
Как это делается- Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Сожмите пресс и удерживайте вес прямо перед собой.
- Поверните весь корпус вправо и коснитесь всем весом пола.
- Поддерживая правильную осанку, снова повернитесь к центру, а затем снова поверните, чтобы коснуться веса пола с противоположной стороны.
В общем, надеемся, мы вам ответили, как уменьшить талию. На самом деле это сводится к тому, что сочетание хороших упражнений для пресса (этих и других) в сочетании со здоровой диетой даст долгосрочные результаты для похудения. В дополнение к этим упражнениям, если вы хотите быстрее уменьшить талию, попробуйте добавить в смесь несколько простых упражнений пилатеса. Большая часть пилатеса, который является эффективным, но щадящим видом упражнений, сосредоточена на укреплении корпуса и только поможет вам в ваших усилиях.
И, наконец, если вы чувствуете, что мы упустили какие-либо важные или полезные советы, сообщите нам свои мысли в комментариях ниже. Удачной тренировки!
Вот несколько тщательно отобранных статей, которые вы можете прочитать дальше:
Как получить меньшую талию (Ultimate Guide 2021)
Меньшая талия считается привлекательной и женственной, потому что она подчеркивает фигуру в виде песочных часов и максимально увеличивает соотношение талии и бедер. Наличие жира вокруг талии увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, поэтому важно поддерживать здоровую окружность талии.Если вы хотите уменьшить талию, чтобы подчеркнуть изгибы песочных часов или избавиться от жира на животе, вот все, что вам нужно знать о том, как уменьшить талию.Ошибки маленькой талии
Маленькая талия в первую очередь сводится к нижнему уровню жира в организме . Силовые упражнения для вашего кора помогут нарастить мышцы в этой области (подумайте о шести пакетах пресса), но живот от стиральной доски никогда не появится, если у вас есть слой изоляции, превышающий средний.Неважно, сколько скручиваний вы делаете, если ваша диета ужасна, вы никогда не увидите подтянутый и подтянутый живот. Итак, ваш первый и самый важный способ уменьшить талию — это очистить свой рацион . «Снижение веса = 5% упражнения, 20% диета, 75% образ жизни и снятие стресса» ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас уже низкий уровень жира в организме, особенно на животе, то терять больше жира не рекомендуется! Согласно Американскому совету по классификации жировых отложений , это рекомендуемые уровни жира в организме для женщин: С помощью этого онлайн-калькулятора проверьте, находится ли у вас уровень жира в здоровом диапазоне.Можете ли вы уменьшить жир на животе?
Короткий ответ — нет. Вы не можете выбирать, с какой части тела вы хотите похудеть, что означает: Целенаправленные упражнения для пресса, такие как скручивания, не сжигают жир на животе! То, что вы склонны удерживать больше всего жира, зависит от вашей генетической предрасположенности и , как вы его теряете , во многом зависит от вашего уникального состава тела или «типа телосложения» . У женщин более высокий уровень эстрогена, что означает, что они, как правило, удерживают большую часть своего жира в районе бедер, ягодиц и нижней части живота — это эволюционный способ защиты наших репродуктивных органов.Когда вы примете меры по снижению жировых отложений, вы будете терять их равномерно по всему телу, поэтому от того места, где вы склонны хранить его больше всего (бедра, ягодица и живот), вы увидите его в последнюю очередь, в то время как другие области кажутся стройнее намного быстрее (обычно верхняя часть тела у женщин). Но именно здесь поднятие тяжестей может дать вам фору для уменьшения талии. Силовые тренировки — это наиболее эффективный способ изменить состав вашего тела, то есть: увеличить мышечную массу и снизить уровень жира в организме (* читайте: получите сильные изгибы во всех нужных местах).Чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет поддерживать более низкий уровень жира в организме. Это хорошие новости для вашей талии! Подробнее о том, как поднимать тяжести для уменьшения талии, читайте далее в этой статье. Но сначала давайте поговорим о вашей диете.Диета для тонкой талии
Так какая же диета лучше всего помогает избавиться от жира и уменьшить талию? Большинство фитнес-экспертов посоветуют вам придерживаться обезжиренной и низкокалорийной ограничительной диеты, но, честно говоря, кто хочет считать калории при каждом приеме пищи? Эти типы интенсивных диет никогда не работают надолго, а только оставляют вас постоянно голодными, низкоэнергетическими и несчастными . «Действующий план — это тот, которого вы можете придерживаться» Существует лучший способ! Формирование устойчивых привычек здорового питания возможно только в том случае, если выбранная вами диета приносит удовлетворение, приносит удовольствие и соответствует вашему образу жизни. Вот почему мне нравится модель с низким содержанием углеводов . Вы никогда не проголодаетесь, у вас много энергии, вы все еще можете достичь своих целей. и время от времени наслаждаются угощениями. Ознакомьтесь с моим сообщением в блоге Почему LCHF лучше всего подходит для женщин, занимающихся силовыми тренировками, чтобы узнать больше о том, как такой способ питания может помочь вам уменьшить талию.Но вкратце, избегайте этих продуктов , если вы хотите сохранить меньшую талию:- Обработанные и фасованные продукты
- Нездоровая еда и еда на вынос
- Сладкие и газированные напитки
- Сахар-рафинад, конфеты и мороженое
- Готовая выпечка, такая как пирожные, выпечка, хлеб и кексы
- Трансжиры в маргарине и других пастах, а также в растительных маслах, таких как канола
- Зеленые и крестоцветные овощи \ с высоким содержанием клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварение.
- Пейте много воды , чтобы вывести токсины (иногда мы ошибочно принимаем голод за жажду и в конечном итоге переедаем).
- Увеличьте количество полезных жиров , таких как авокадо, натуральное сливочное масло, оливковое масло, орехи и семена, чтобы обеспечить вам устойчивую энергию в течение дня, сбалансировать ваши гормоны и сохранить чувство сытости.
- Получайте достаточно белка для поддержания роста мышц и восстановления клеток, употребляя в пищу мясо пастбищ, не содержащее гормонов, и морепродукты, такие как лосось, скумбрия, говядина и курица.
Избегайте ошибок, связанных с уменьшением талии
Миф о том, что поднятие тяжестей делает вас «громоздким» , верен только в том случае, если вы выполняете неправильный тип упражнений. Определенные упражнения для пресса могут увеличить вашу талию, придав ей более массивный вид. Если все сделано правильно, силовые тренировки будут формировать и тонизировать ваше тело, как никакая другая форма упражнений — я говорю о кривых песочных часах во всех нужных местах. Но не все основные упражнения помогут вам уменьшить талию. Вот чего следует избегать, чтобы ваша талия была небольшой:Избегайте упражнений на пресс с отягощением
Чем больше вы тренируете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти.Так что, если вы будете использовать скручивания с отягощением или использовать медицинские мячи и тарелки в своих основных тренировках, ваша средняя часть со временем станет на толще и блокирует . Если вы хотите уменьшить талию, вам следует избегать следующих упражнений:- Кабельные скручивания
- Med Ball Русские скрутки
- Ветряные мельницы с гирями
- Скрутка кабеля
- Аппарат для брюшной полости
- Или любое упражнение для пресса с дополнительным сопротивлением
Избегайте упражнений, направленных на наклонные мышцы живота
Косые мышцы «боковая талия» проходят по бокам туловища.Многие эксперты по фитнесу скажут вам, что выполнение упражнений, нацеленных на эту мышцу, поможет избавиться от верхней части кекса — жира, который находится чуть выше вашего пояса. Но это так неправильно! Во-первых, мы знаем, что целевые упражнения не могут определить уменьшение жира в определенных частях тела. Но во-вторых, чрезмерное усердие в упражнениях, которые нарастают косые мышцы, только заставят вырасти стороны вашей талии, сделав талию еще толще. В результате получается блочный торс — замечательно, если вы парень, но не так хорошо, если вы пытаетесь улучшить форму своих песочных часов.Итак, чтобы уменьшить талию, избегайте следующих упражнений :- Русский Твист
- Боковой отвод
- Косой V кран
- Отжимания от бедра на доске
- Боковой кран
- Треугольник Crunch
- Бедренный подъемник с боковой планкой
Лучшие основные упражнения для меньшей талии
Теперь вы знаете, каких упражнений следует избегать, давайте поговорим о лучших упражнениях, чтобы ваша талия была плотной и маленькой. Лучше всего придерживаться упражнений с высоким весом , нацеленных на прямых мышц живота (шесть пакетов) и поперечных мышц живота .1. Цель — Прямая мышца живота
Это самая поверхностная из мышц живота и обычно то, что люди называют «шесть кубиков пресса» . Их ключ — воздействовать как на нижнюю, так и на верхнюю часть этой мышцы живота. Большинство людей делают скручивания, которые прорабатывают только верхнюю часть, и игнорируют нижнюю часть живота, где женщины, как правило, удерживают самый стойкий жир, также известный как «брюшной мешочек». Эта тренировка нижней части живота укрепит и подтянет ваши мышцы кора . Вот все лучшие упражнения для мышц кора, которые нацелены на мышцы «шести кубиков», чтобы подтянуть талию:- Хруст
- касание пальца ноги
- V сид.
- Подъем ног
- Подтяжка колена
- Флаттер-пинки
- Ножничные удары
- Джек-нож
2.Target The Transverse Abdominis
Внутреннее ядро помогает вам балансировать , выполнять повседневные движения и помогает поддерживать правильную осанку . Так что не менее важно тренировать эту часть вашего кора, а также поверхностный пресс «шесть кубиков». Когда эта мышца слаба, это может привести к плохой осанке и боли в пояснице . Он отвечает за удержание всех ваших органов, и когда вы не очень хорошо контролируете эту мышцу, мы склонны, так сказать, «позволять всему болтаться», что может увеличить нашу талию.Так что считайте это своим ежедневным напоминанием о необходимости вставать прямо и осознавать свою осанку. Великолепный секретный метод, который воздействует на ваш внутренний стержень и может буквально сбрить на 2-3 дюйма вашей талии всего за несколько недель, — это вакуум живота. Посмотрите это руководство по вакуумированию живота, чтобы узнать, как уменьшить талию, выполняя это упражнение каждое утро. Все упражнения, упомянутые выше, особенно те, которые направлены на поднятие ног, также будут нацелены на внутреннее ядро.Но чтобы действительно укрепить мышцы брюшного пресса и защитить позвоночник, нам нужно хорошо освоить , «укрепляя» наш стержень (подумайте: «напрягите» туловище, если бы вас ударили кулаком в живот!) Следующие ниже движения — это еще несколько упражнений на «укрепление», которые отлично подходят для поперечной мышцы живота , чтобы помочь вам уменьшить талию:- Доска
- Альпинист
- Птичья собака
- Роликовая подтяжка колена из пеноматериала
- Пена роликовая Pike
Сильные комбинированные подъемники для меньшей талии
Упражнения, которые изолируют основные мышцы, такие как приведенные выше, очевидно, отлично подходят для наращивания силы кора и сохранения упругости талии.Но знаете ли вы, что приседания , становая тяга и тяга бедер также являются отличными упражнениями для пресса? Сумасшедший, да? Это потому, что это сложных движений, , которые требуют задействовать несколько групп мышц, а также ядро. Таким образом, чем сильнее вы сможете стать в этих движениях, тем сильнее и плотнее станет ваше ядро, что поможет вам уменьшить талию. И нужно ли мне говорить вам, что эти три комплексных упражнения также отлично подходят для создания сексуальных кривых в виде песочных часов и наращивания ягодиц? Сосредоточение внимания на создании сильных и округлых ягодиц также максимизирует соотношение талии к бедрам и создаст иллюзию меньшей талии! БАМ.Еще один бонус заключается в том, что добавление сильных комплексных упражнений в ваши тренировки помогает вам сжигать калорий больше и поддерживать более низкий уровень жира в организме (да, для тонкой талии!). Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм даже после окончания тренировки (в отличие от кардио, когда вы сжигаете калории только во время тренировки). СОВЕТ: Помните, чем больше вы прорабатываете мышцу под нагрузкой, тем больше она будет расти. То же самое касается того, как часто вы тренируете эту мышцу. Так что продумайте, где вы хотите «добавить» мышцы своего тела.Если вы хотите создать фигуру в виде песочных часов и сохранить талию меньшего размера, то тренировка пресса каждый день — это слишком много. Изолированные тренировки пресса должны быть доведены до два занятия в неделю максимум — особенно если вы выполняете сложные движения в своей тренировочной программе, потому что они также очень сильно прорабатывают ядро!На кардио или не на кардио
Многие люди считают, что увеличение кардио — лучший способ избавиться от жира на животе. Но я считаю, что есть способ получше. Мы уже знаем, что поднятие тяжестей намного эффективнее при сжигании калорий.Кардио не оправдывает ожиданий, потому что, хотя оно может помочь в похудании, оно абсолютно ничего не делает для формирования вашего тела. Поднятие тяжестей — единственный способ привести в тонус и подтянуть мышцы талии, и это сделает вашу талию меньше. Мы также установили, что невозможно избавиться от плохой диеты, и что ключ к уменьшению талии — это снижение уровня жира в организме на , очищая свой рацион . Но это не значит, что вам вообще не следует заниматься кардио, это просто означает, что это не должно быть вашим основным фокусом, когда вы пытаетесь уменьшить талию.Итак, какие кардио-упражнения идеально подходят для избавления от лишнего жира и уменьшения талии? Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — лучший вариант, но — только , если вы уже достаточно спортивны и имеете на более высокий уровень мышечной массы . Выполняя эту тренировку СИЛЬНАЯ ВИИТ, вы одновременно сжигаете жир и моделируете изгибы. Два занятия в неделю более чем достаточно, если вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и делаете упор на поднятие тяжестей в своем еженедельном режиме тренировок.С другой стороны, если вам нужно сбросить довольно много жира, меньше мышечной массы и плохой уровень физической подготовки , то лучший вид кардио для вас — это мягкое устойчивое состояние , как 30-минутная прогулка на природе, несколько кругов в бассейне или неспешная поездка на велосипеде. Однако поднятие тяжестей должно быть вашим основным направлением, если вы хотите ускорить метаболизм и перейти в режим сжигания жира. Посмотрите эту тренировку по сжиганию жира, идеально подходящую для новичков , которые хотят уменьшить талию.Дополнительные советы по уменьшению талии
Не существует волшебной таблетки или быстрого средства для уменьшения талии. Кроссовки для талии, корсеты, бинты для живота, чай скинни и жиросжигатели — все это афера! Пусть вас не обманывает уловка маркетинга в социальных сетях, обещающая вам результаты, которые кажутся хорошими, чтобы быть правдой. Вы должны быть готовы выполнять работу, быть последовательными и терпеливыми , потому что результаты приходят не сразу.1. Одевайтесь, чтобы подчеркнуть вашу фигуру
Когда нам нравится наша внешность, мы обычно более счастливы и уверены в себе.Одежда может либо льстить нашему телу и повышать нашу уверенность, либо наоборот. Прежде чем сдаться и поддаться мошенничеству, упомянутому выше, взгляните на свой гардероб и посмотрите, могут ли какие-либо из этих небольших настроек помочь вам создать иллюзию меньшей талии , в то время как вы начинаете выполнять работу в тренажерном зале. и на кухне:- Платья с запахом и юбки А-силуэта , которые стягиваются на талии и ниспадают на бедра, подчеркнут изгибы песочных часов и создадут иллюзию меньшей талии
- Брюки и юбки с завышенной талией , которые сидят выше бедер, удерживают нижнюю часть живота и верх кексов.Более высокий пояс привлечет внимание к вашей естественной линии талии (на уровне пупка), которая является самой узкой частью туловища.
- Топы и юбки с баской создадут объем вокруг бедер, увеличив соотношение талии к бедрам и подчеркнув узкую талию.
- Широкие ремни, стягивающиеся на талии (на уровне пупка) привлекут внимание к вашей естественной линии талии и создадут иллюзию изгибов песочных часов и меньшей талии.
2. Управление стрессом для меньшей талии
Звучит немного случайно, да? Как справиться со стрессом можно на самом деле, чтобы уменьшить талию? Помните, как я сказал: «Снижение веса = 5% упражнений, 20% диеты, 75% образа жизни и снятие стресса»? Что ж, стресс — хронический и вездесущий в нашем современном мире.Это стало почти настолько «нормальным», что мы даже не замечаем этого, но это не меняет того факта, что оно постоянно влияет на нашу повседневную жизнь и благополучие. Психический и эмоциональный стресс, а также неправильный образ жизни делают нас тяжелее и толще:- Работаем более 50 часов в неделю на работах с высоким давлением
- Нездоровые и дисфункциональные отношения
- Полагаться на полуфабрикаты и слишком много времени проводить перед экраном.
- Недостаточно отдыха и зарядки
- Ежедневно на природу
- Посредник в течение дня не менее 15 минут
- Практика йоги или осознанности
- Ставьте в приоритет «мое» время и развивайте свои увлечения
- Начать журнал «позитивное мышление»
Коротко о том, как уменьшить талию
- Снизьте уровень жира в организме, очистив свой рацион
- Подтяните талию, выполняя правильные упражнения для укрепления кора
- Формируйте мышцы в нужных местах, поднимая тяжести, чтобы придать вам форму песочных часов
- Избегайте мошенничества и быстрых решений!
- Платье, подчеркивающее соотношение талии и бедер
- Измените свой образ жизни и справьтесь со стрессом, чтобы оптимизировать метаболизм
5 советов, как быстро уменьшить талию
Сколько раз вас приглашали на мероприятие и вам приходилось ходить по магазинам? Тем не менее, ваша первая мысль была: «Как было бы здорово, если бы я мог просто сжать талию всего за неделю? «Правда в том, что вы действительно можете уменьшить талию за неделю.Есть всего несколько простых шагов, которые помогут вам выполнить работу.
Уменьшить талию проще, чем вы думаете. Основная причина, по которой ваша талия может казаться больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота. Вздутие живота — настоящий враг, когда вы хотите уменьшить талию. Однако это возможно. Вот как можно уменьшить талию всего за неделю.
5.Пейте много воды
Как было сказано выше, основная причина, по которой ваша талия кажется больше, чем вы привыкли, — это вздутие живота.Один из способов избавиться от вздутия живота — как можно чаще пить много воды. Вода поможет ускорить метаболизм, благодаря чему вы будете меньше чувствовать вздутие живота и выглядеть менее вздутым. Также давайте не забывать, что от этого вы быстрее почувствуете сытость, а значит, и будете меньше есть.
Мы рекомендуем выпивать 1 стакан 8 унций воды за 10 минут до каждого приема пищи. Это поможет избавиться от вздутия живота и ускорит обмен веществ, благодаря чему ваша талия почти мгновенно станет меньше.
4.Измените свой рацион
Когда дело доходит до уменьшения талии, вы хотите изменить свой рацион и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и поможет вам воздержаться от углеводов.
Когда вы пытаетесь уменьшить талию, слишком много углеводов будет вашим врагом, поскольку они могут заставить вас чувствовать себя раздутыми. Вы также хотите есть больше в течение дня меньшими порциями.Рекомендуем есть 5-6 раз в день меньшими порциями.
3-е упражнение
5 упражнений на меньшую талию
Лучший способ как можно быстрее похудеть в талии — это упражнения. Однако количество веса, которое вы теряете, рассчитывается исходя из того, насколько усердно вы работаете над приведением своего тела в форму. Вы хотите составить план упражнений, ориентированный на область живота. Однако вы хотите тренировать не только область живота.
Вы хотите тренировать все свое тело, чтобы сжигать калории.Ключевым моментом является выполнение кардио и добавление упражнений, которые улучшат внешний вид талии меньшего размера. Мы рекомендуем тренироваться 4-5 дней в неделю. Также ешьте яблоко в день, это не только отпугнет врача, но и поможет уменьшить вашу талию.
2. Создайте грудь и плечи
Работа над наращиванием груди и плеч — отличный способ создать иллюзию меньшей талии. Чем больше будет ваша грудь и плечи, тем меньше будет ваша талия.
Мы рекомендуем просто включить тренировку груди и плеч 2-3 раза в неделю в свой распорядок тренировок для достижения наилучших результатов.
1. смени одежду
Одежда, которую вы носите, действительно может сделать вас больше и сделать вашу талию более крупной. Если вы хотите уменьшить талию, смените одежду, которую вы носите. Начните носить джинсы с завышенной талией.
Они регулируются по талии, делая ее меньше, чем есть на самом деле, и при этом дают желаемую фигуру в виде песочных часов. Еще вы можете сделать пояс вокруг талии, чтобы привлечь внимание к вашей талии, а не где-либо еще.
Хотя уменьшить талию за неделю — не самое легкое дело, это можно сделать, если вы будете следовать правильным инструкциям. Следуя инструкциям выше, вы получите талию, о которой вы всегда мечтали. Помните, что ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, — это постоянство. Есть ли у вас способ за короткий промежуток времени уменьшить талию? Сообщите нам об этом ниже.
Как тренировать сердцевину для меньшей талии — фитнес ясен
«Невозможно избавиться от плохой диеты».
Когда дело доходит до похудения и изменения телосложения, все начинается с кухни. Если вы похудеете и избавитесь от жира на животе, ваша талия станет меньше.
Итак, как узнать, что влечет за собой правильное питание? Мне нравится разбивать его на три категории, которые я взял от эксперта по снижению веса Джоша Хиллиса — количество, качество и соотношение
Количество будет определять ваш вес. Это то, сколько еды вы едите и сколько калорий вы потребляете в день.
Если хочешь стать больше — ешь больше калорий.
Если вы хотите оставаться прежним — сохраняйте калорийность.
Если вы хотите похудеть — уменьшите количество калорий.
Если вы хотите похудеть, я советую не сокращать более 500 калорий в день. Это обеспечит здоровую постепенную потерю веса. Если вы отказываетесь от слишком большого количества калорий в день, вы проголодаетесь, замедляете метаболизм и с большей вероятностью потеряете мышечную массу.
Чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете, я предлагаю вести трехдневный журнал питания с помощью такой службы, как myfitnesspal. Отслеживайте все свои продукты в течение 3 дней, и вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете в день и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах.
Вот еще одно полезное руководство для определения количества калорий в продуктах, которые вы едите каждый день.
http://www.calorieking.com/foods/
Качество еды будет играть большую роль в вашем организме. сочинение.Состав вашего тела — это соотношение ваших мышц к количеству жира. Чем лучше композиция — тем более подтянутым и определенным вы будете выглядеть.
При выборе качественной еды я предпочитаю простоту. Старайтесь употреблять цельные продукты с высокой питательной ценностью. Это нежирное мясо, рыба, фрукты, овощи, орехи, семена бобовых и цельнозерновые.
Если вы сделаете это, вы увидите огромную разницу не только в своем телосложении, но и в своем здоровье.
Соотношение относится к соотношению жиров, белков и углеводов в вашем рационе (также известных как макроэлементы).Это играет большую роль в том, насколько вы наполнены. Чем больше вы чувствуете себя сытым, тем меньше вы едите без надобности и тем больше потеряете в весе. Не существует единого соотношения макроэлементов для всех, потому что то, что работает лучше всего, зависит от индивидуальной реакции человека, уровня активности и целей.
Общие рекомендации
Не исключайте полностью макронутриенты. Плохие вещи случаются, когда вы доходите до крайностей.
Если вы тренируетесь должным образом, убедитесь, что вы получаете источник белка с каждым приемом пищи.Это важно для поддержания вашей мышечной массы, потому что мышцы состоят из белка. Белок переваривается медленно, поэтому он дольше сохраняет чувство сытости.
Следите за потреблением углеводов в соответствии с вашей физической активностью. Если вы были очень активны в течение дня, вы можете есть пропорционально больше углеводов. Если ваш день был таким же, как у многих из нас — вы сидели за столом и не двигались, то уменьшите количество углеводов.
Это охватывает основы питания и все, что вам нужно знать.А теперь перейдем к обучению.
Не пейте калории — Руководство по отказу от сахаросодержащих напитков
5 принципов здорового питания
Ошибка № 2 — Уменьшение количества точекУменьшение количества точек — это идея, что вы можете сжигать жир в определенную область, проработав ее. Типичный пример — бесконечные скручивания, чтобы сбросить живот. К сожалению, уменьшение количества пятен — это миф, который не умрет в фитнес-индустрии. Бесконечные упражнения на пресс не помогут вам быстрее потерять кишечник.Чтобы избавиться от жира вокруг живота, вам не нужна тренировка для живота, вам нужна тренировка, направленная на сжигание жира. Для этого вам понадобится программа упражнений, которая прорабатывает все тело. Чем больше мышц вы прорабатываете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше теряете жира. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше у вас будет жира на животе. К сожалению, упражнения для пресса и кора сжигают меньше калорий по сравнению с их многосуставными аналогами, такими как приседания, становая тяга или отжимания. Сделайте переключатель, если вы действительно хотите потерять живот.
Ошибка № 3 — Бесконечное кардиоУпражнения для уменьшения талии у мужчин
Упражнения для пресса помогают похудеть.
Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages
Многие мужчины переносят лишний вес примерно в середине, особенно когда они становятся старше. На самом деле, пивной живот — частая мужская жалоба. Согласно доктору Майклу Дженсену в статье для Mayo Clinic, мужчины с возрастом набирают вес примерно в среднем по возрасту, чем женщины.
К счастью, вы можете принять определенные меры, чтобы уменьшить лишний жир вокруг талии, похудев. Кроме того, определенные тонизирующие и укрепляющие упражнения, в том числе лучшие упражнения для похудения для мужчин, помогут вам добиться более тонкой и тонкой талии.
Подробнее: 3 секрета похудания на животе
Опасности живота
Жир на животе может вызвать у вас чувство неловкости, но еще большее беспокойство вызывает связанный с ним риск для здоровья.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Журналом Американского колледжа кардиологии, брюшной жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт. Это также затрудняет использование инсулина для вашего организма, что может привести к диабету.
Талия стройнее для мужчин
Если цель — тонкая талия, мужчинам необходимо избавиться от жира в целом. Единственный способ избавиться от лишнего жира — это создать дефицит калорий за счет увеличения активности, употребления меньшего количества калорий или сочетания того и другого.По данным Harvard Health Publishing, хотя вы не можете точно нацелить жир на талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес всего тела, а жир на животе, как правило, идет в первую очередь.
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом — прогулки вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или присоединение к спортивной команде — это забавный и простой способ удовлетворить ваши еженедельные потребности в аэробной активности.
Crunch and Curl
Лучшие упражнения для похудения для мужчин нацелены на пресс. Ваши косые мышцы живота — это мышцы живота по бокам талии. Укрепляющие упражнения, такие как наклонные скручивания, могут уменьшить вашу талию и сделать ее более стройной и подтянутой. Чтобы выполнить базовое наклонное скручивание, лягте на бок, согнув колени. Положите одну руку за голову и сожмите тело, пытаясь прижать локоть к потолку. Выполните по 20 скручиваний с каждой стороны.
Сделать твист
Скручивания туловища — одно из лучших упражнений для похудения для мужчин. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поднимите руки прямо в стороны, удерживая их на одной линии с плечами. Поверните вправо, позволяя движению исходить от талии, а не от бедер. Посмотрите через правое плечо, но держите бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните налево. Выполните от 20 до 25 повторений.
Кататься на велосипеде
Велосипедные скручивания — сложная альтернатива обычным скручиваниям, потому что они прорабатывают ваши верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.Лягте на пол и согните ноги в коленях, приподняв их параллельно полу. Сложите руки за голову, держа локти прямо, а не вперед.
Повернитесь вправо, прижав левое колено к груди, одновременно касаясь правым локтем левого колена. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачиваясь влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.
Подробнее: План питания для похудания на животе
Как добиться плоского живота и тонкой талии
Размер вашей талии является показателем вашего общего состояния здоровья.
Изображение предоставлено: triocean / iStock / Getty Images
В какой-то момент вашей жизни вы могли иметь плоский живот и тонкую талию, даже не пытаясь. Однако по мере того, как вы становитесь старше, физиология и напряженный график с ограниченным временем для упражнений или здорового питания сделали свое дело и привели к расширению вашей талии — но еще не все потеряно.
Питательная диета с контролируемым потреблением калорий, регулярные кардио упражнения и силовые тренировки помогут вам вернуть плоский живот и тонкую талию, как в молодые годы.
Реалистично относитесь к своей форме тела
Перво-наперво определите для себя реальные цели. Тела бывают всех форм и размеров, и у некоторых людей никогда не будет крохотной талии, как бы они ни старались. Если у вас от природы более крупное телосложение или телосложение в форме яблока — более широкое по линии талии, — фигура в виде песочных часов может быть недоступна.
Тем не менее, любой человек, независимо от его формы, может достичь здорового веса и иметь подтянутую и подтянутую фигуру.Вместо того, чтобы быть «плоскими и маленькими», вашими целями должны быть потеря жира и набор мышц.
Сбалансируйте углеводы в пасте, добавив тонны овощей.
Изображение предоставлено: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images
Основа здорового питания
Вы можете часами заниматься кардио в тренажерном зале, но если вы едите нездоровую пищу и регулярно превышаете дневную потребность в калориях, вы не потеряете жир на животе.
Во-первых, определите количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для похудения.Это очень индивидуальное число, зависящее от вашего возраста, пола, текущего веса и уровня активности; однако средней женщине необходимо потреблять около 1500 калорий в день, чтобы похудеть, в то время как среднему мужчине требуется около 2000 калорий в день.
Вам может понадобиться больше или меньше этой суммы; Ключ к этому — дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий каждый день, чем потребляете.
Здоровая диета для похудения ориентирована в первую очередь на свежие овощи и фрукты с меньшим количеством постного мяса и рыбы или других источников белка, таких как тофу и бобы, нежирные молочные продукты или заменители молочных продуктов и цельнозерновые продукты.
Полезные жиры из растительных масел, орехов и семян следует употреблять в умеренных количествах. Сладости и сладкие напитки должны быть полностью исключены из меню или зарезервированы для нечастых угощений.
Подробнее: 10 продуктов, которых следует избегать при плоском животе
Сожгите это с помощью сердечно-сосудистых упражнений
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы поддерживают здоровье и высокую работоспособность вашего сердца, легких и других органов, а также являются ключом к сжиганию жира в области живота и всего тела.
Сбалансируйте низкокалорийную диету с ездой на велосипеде, бегом трусцой, танцами, плаванием или любыми другими занятиями, от которых учащается пульс и вы потеете. Согласно Harvard Health Publications, вы можете сжечь 223 калории во время плавания или 335 калорий на эллиптическом тренажере за 30 минут, если вы весите 155 фунтов.
Более тяжелые люди будут гореть больше, а более легкие люди будут гореть меньше. Старайтесь выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы большую часть дней недели, чтобы действительно увидеть результаты в области талии.
Дамы, не бойтесь поднимать тяжести.
Кредит изображения: Belyjmishka / iStock / Getty Images
Точечное уменьшение — это миф. Вы можете делать упражнения для пресса в течение всего дня, но у вас не будет плоского живота и узкой талии, если сверху будет большой слой жира. А если вы делаете только упражнения на пресс, вы упускаете возможность наращивать мышечную массу всего тела, что помогает ускорить метаболизм.
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда находитесь в состоянии покоя.Занимайтесь силовыми тренировками всего тела с отягощениями или без них два-три дня в неделю.
Выполняйте отжимания, приседания, выпады, становую тягу, подтягивания, тяги, тяги на широчайших и жим от груди и плеч, а также упражнения для кора — поясницы, косых мышц и пресса — например, велосипеды и супермены.
Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, выполняйте высокоинтенсивную круговую тренировку, чтобы одновременно накачать мышцы и сжечь калории. Главное здесь — очень мало отдыхать между подходами и поддерживать частоту сердечных сокращений.Выполните плиометрические упражнения, такие как приседания с прыжком и бёрпи, чтобы по-настоящему почувствовать жжение.
Подробнее: 3 секрета похудания на животе
Как быстро уменьшить талию
Если вы думаете об уменьшении талии, мы можем помочь. Конечно, избавиться от жира с талии и нижней части живота непросто. Но с правильным планом вы можете направить себя в правильном направлении. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро уменьшить талию. Сверните свиток!
# 1 Понять свое тело
Это самый важный шаг — понять свой тип телосложения.Если вы быстро набираете вес и вам трудно похудеть так быстро, ваш тип телосложения эндоморфный.
Если вам легко набрать и сбросить вес, значит, у вас мезоморфный тип телосложения. И, если вам сложно набрать вес, значит, у вас эктоморфный тип телосложения.
В зависимости от вашего типа телосложения вам может потребоваться меньше или больше времени, чтобы уменьшить талию. Мантра — сохранять позитивный настрой и продолжать делать следующее.
# 2 Измените свой рацион
Вы — это то, что вы едите.Увеличьте потребление фруктов и овощей, чтобы скорее похудеть (1), (2). Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и минералами и низкокалорийны (за исключением фруктов и овощей с высоким ГИ). Это делает фрукты и овощи идеальными для похудения.
Также употребляйте орехи, семена, травы, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры в правильных порциях (3), (4), (5).
Употребляйте три порции пяти разных овощей в день. Старайтесь есть хотя бы две порции трех разных фруктов в день.Перекусить фисташками или чашкой огурца / арбуза. Соблюдайте эту диету, чтобы получить полную картину.
# 3 Пейте достаточное количество воды
Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, когда вы пытаетесь похудеть, — это пить достаточное количество воды. Рекомендуется пить 2-3 литра. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь, много потеете или живете в жаркую погоду.
Сохранение гидратации помогает предотвратить путаницу между жаждой и голодом. Это ограничивает склонность к перееданию.Вода также помогает выводить токсины и улучшает функции клеток.
# 4 Найдите время для кардио
Чтобы израсходовать калории, которые вы потребляете, а также сохраненные калории, вы должны тренироваться. Выберите вид упражнений, который подходит вашему образу жизни и интересует вас. Это могут быть танцы, езда на велосипеде, кикбоксинг, бег, ходьба, плавание или занятия спортом.
Мы рекомендуем заниматься по 3-5 часов в неделю. Кроме того, добавьте в свой распорядок тренировок силовые тренировки и HIIT, чтобы получить подтянутое и подтянутое тело.
# 5 Работа над верхней частью тела
Помимо работы над всем телом, важно также работать над верхней частью тела. Выполняйте упражнения, ориентированные на верхнюю часть спины, плечи и грудь. Работа над этими мышцами поможет нарастить мышечную массу и сделает верхнюю часть тела подтянутой. Это, в свою очередь, уменьшит вашу талию.
# 6 Ориентируйтесь на талию и нижнюю часть живота
Вам нужно добавить в свой распорядок несколько упражнений, которые помогут тонизировать талию и нижнюю часть живота.Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять:
- Подъемы ног
- Подъемы ног лежа на боку
- Альпинисты
- Альпинисты
- Вертикальные скручивания ног
- Флаттер-удары
- Ножницы
- Русский твист
- Сопротивление боковые изгибы ленты
- Kapalbhati
- Планка
# 7 «Наденьте» талию на меньшую
Подумайте о топах с баской или крутом поясе! Вы также можете носить цветные блоки, чтобы ваша талия казалась меньше.Укороченные топы — это запрещено, но вы можете сочетать рубашку / футболку с узлом с джинсами с завышенной талией или джеггинсами, чтобы придать своей фигуре вид песочных часов.
Это 7 способов уменьшить талию. Не торопитесь и не нервничайте. Счастье поможет вам похудеть быстрее, чем беспокоиться об этом. Ведите здоровый образ жизни без стресса, , и вскоре вы увидите результаты. Заботиться.
Ссылки- «Связь потребления фруктов и овощей с изменениями веса и индекса массы тела у взрослых китайцев: когортное исследование.”Publich Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
- «Потребление фруктов и овощей и ожирение среди населения в Восточной Канаде: Атлантическое партнерство для завтрашнего исследования здоровья» BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
- Питательные вещества «Польза для здоровья от употребления орехов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Потребление цельного зерна и увеличение веса: обзор эпидемиологических данных, потенциальных механизмов и возможностей для будущих исследований.”Труды Общества питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
- «Роль белка в похудании и поддержании веса». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения
Рекомендованные статьи:
- Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
- Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
- Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для ярких и упругих , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
- Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Добавить комментарий