Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как схуднуть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть? 5 самых популярных диет 2021 года

Начинать бороться с лишним весом надо с выбора диеты, которая лучше всего подходит вашему распорядку дня.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не стоит полагаться на кратковременные диеты и запрещать себе все, что вы любите есть. Для начала нужно выбрать один из способов питания, в котором найдется место для тех продуктов, которые нравятся, и придерживаться его постоянно.

Пять самых популярных диет 2021 года:

1. Кетогенная диета: меньше углеводов, больше жиров

При кетогенной диете вы потребляете больше жиров, но меньше углеводов (максимум 50 граммов в день). Вместо порции макарон надо есть салаты, а также много жирной пищи, такой как сыр и сливочные йогурты.

2. Прерывистое голодание: худейте, не сдаваясь

С этой диетической тенденцией вы можете уверенно продолжать есть любимые продукты. При таком питании вы обходитесь без еды в течение нескольких часов или дней, например, при 16/8, можно есть восемь часов в день. Даже при коротких периодах голодания результаты похудения впечатляют.

3. Палеодиета: что нашел, то и съел

Палеодиета основана на естественности. Вы возвращаетесь к корням или в каменный век, потому что всю еду нужно добывать или собирать, ну, или покупать на рынке и готовить самостоятельно. Переработанных продуктов в меню нет.

4. Низкоуглеводная диета: худейте, не чувствуя голода

Кето, или низкоуглеводная диета – одна из популярных в мире. Этот способ питания позволяет похудеть без особых усилий! Это означает, что следует избегать всех видов зерна и включать в меню мясо, рыбу, растительные масла, овощи и фрукты с наименьшим содержанием углеводов.

5. Детоксикация: только соки

Детокс-диета исключает твердую пищу на несколько дней. Но вместо скучных бульонов, как при классическом голодании, вы пьете полезные и вкусные соки. Организм очищается от токсинов, и вы теряете вес в течение нескольких дней.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие таблетки лучше всего помогают похудеть.

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Похудение — вопрос жесткого планированияФото: EASTNEWS/AFP

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

Как похудеть?. Сахалин.Инфо

17:59 15 марта 2021.

Неделя на форуме Sakh.com в этот раз прошла под знаком советов — раз за разом островитяне просили своих земляков о помощи. Интересовало сахалинцев, как можно похудеть, как приручить «дикую» кошку и многое другое. Иногда пользователи просто рассказывали свою историю ради мнения коллег по интернету.

В первой теме нашего обзора форума Sakh.com мы посмотрим на сообщение сахалинки, которая просит помощи в том, как ей похудеть. Тут классическая история: с утра до вечера человек на работе, питается лишь печеньками с чаем, а на спорт времени и сил просто нет. Сбросить вес не получается.

Девочки Сахалиночки!! Ну выручайте! Как похудеееть это просто капец. Спорт не получается, работаю каждый день с 6 утра до 8 вечера. Весь день перекус чай да печеньки, домой приходишь, пока ужин приготовишь, натрескаешься и спать. Может есть что нибудь чем можно голод уталить. Знаю есть какие то коктейли очень сытные, но какие, и где их взять Пожалуйста, поделитесь секретиком у кого получилось сбросить вес, и как вы это сделали?

Цель похудеть или скинуть лишние кг сохранив здоровье и мышечную массу ?(т.к. просто голодание сожрет и мышечную массу и здоровье погубит) если 2й вариант -то нет никаких альтернатив ,кроме дефицита ккал,а дефицит создаётся или увеличением физ. Нагрузки ,или сокращением потребляемой пищи,а в идеале и то,и другое ..спорт вам не подходит ,так что как минимум вам необходимо готовить себе здоровую еду,с рассчетом б/ж/у и брать контейнеры на работу.. но можете найти коктейли и утолять ими голод ,но к здоровью это уже не имеет никакого отношения

Мой рецепт прост.
Кушаю гречку(когда хочу в основном обед и вечер) , огурцы, помидоры, бульон на грудке с зеленью, иногда вареный рис,естественно фрукты, тушу овощи,, творог и сметана не жирные, кефир, яйцо или два в день и вооля? Иногда могу позволить съесть канфетку. Родила 3 месяца назад, сбросила уже 9кг, ещё надо 8 скинуть и все я в своей форме .

(Добавлено через 37 секунд)
Ах да. Не забываем пить воду, как можно больше
(Добавлено через 1 минуту)
И кушать по чуть чуть но часто. Быстрее обмен веществ работает

Автор это всё оправдание, многие работают с утра и до вечера, просто следите за питанием и все, вместо бутерброда, тарелку салата, вместо печеньки, яблоко- на самом деле полные люди даже не замечают сколько они едать в течении дня, им кажется вот я за целый день только чай попила, а когда начинаешь разбираться там оказывается, 3‑4 раза кружка чая с сахаром и каждый раз 2‑3 вафли, какой нить лимонад, + кусок пиццы и это типо она не ела целый день, ну раз не ела еще вечером после работы это все с тарелкой борща с майонезом, куском хлеба сверху колбаска, ах да еще чай с тремя ложками сахара с конфетками разумеется)

Я просто стала есть, а не жрать, причём, само как-то пришло, всегда была на 8 — 10 кг больше нормы. Постепенно перестала есть печеньки-пироженки, раньше не могла без них. Просто пищевые привычки поменялись, а знакомые думают, что спецом голодом себя морю, но диеты — реально не моё, со студенческих времен всякие пробовала — ни одна не помогла и нервная становлюсь от них. Печеньки есть перестаньте

Данный топ показывает более важную проблему, чем просто невозможность сбросить вес. Многие люди из-за графика «дом — работа — дом» не успевают просто жить и, следовательно, находить время на себя любимых. Отсюда потом у людей начинаются различные проблемы (физические или моральные) и переломить их бывает сложно.

Следующая тема является примером того, как человек все-таки выбрался из своего Дня сурка и рискнул. Сахалинка в 34 года решила бросить работу, где у неё хорошая заработная плата, и пошла учиться в медицинский колледж. Признаться себе, что то, чем ты занимаешься, уже неинтересно — это героический поступок в 21 веке.

Здравствуйте. Мне 34 лет, в своей профессии состоялась, хорошая зарплата и пр. Хочу поступить в медицинский колледж (очно, сестринское дело), с работы уволюсь. Называйте это как хотите) профессиональное выгорание и т.д. Но я больше не хочу заниматься тем, чем я занимаюсь, мне это неинтересно уже. А поступить в мед. было моей мечтой (когда-то не позволили родители). Просто хочу почитать ваши мнения
(Добавлено через 20 секунд)
*34 года)

Жизнь одна, если профессия медсестры сделает вас счастливее, ответ очевиден-пробуйте) Но будьте готовы что учиться там очень сложно. Некоторые преподаватели, студентов считают чуть лучше чем вонючий носок бомжа. Самый сложный первый год обучения.

Моя подружка закончила вуз, строительный факультет, «Водоснабжение и канализация». По специальности практически не работала, занималась семьей, домом, подрабатывала рукоделием. Ближе к 50-ти поняла, что хочет работать косметологом. Для посторонних удивительно, что она честно три года отучилась в медколледже, сдавала все экзамены и получила заслуженный диплом, а родные и друзья знают, что человек она очень целеустремленный, трудолюбивый и талантливый. Дерзайте, если есть желание и возможности.

Уважение смелости и выбору! Почитал советы ниже и удивился познанию населения о деятельности среднего медперсонала. Утки, клизмы, бомжи, блохи, грязь, дифективные и злые врачи и старшие медсёстры… Прекрасная профессия помогать людям, лечить человека и радость от его выздоровления. Операционная Сестра, фельдшер скорой помощи или участковый, медсестра стационара и процедурного кабинета, достойнейшие профессия и деятельность. Желаю терпения, усидчивости и успеха в учёбе!

Мне 36. Долго шла к своей профессии, год как работаю всего. И всё. Точка. Поняла, что не моё. Ответственность колоссальная, работы вагон, з/п копейки. Мечтаю поменять кардинально сферу деятельности, но кому я нужна с дипломом бухгалтера 2003 года и практически без опыта. Вот и работаю без удовольствия. Понимаю, что училась пол жизни, а всё зря. Нет ни дохода, ни удовольствия от работы, ничего. Понимаю, что надо что то менять, а как дальше быть не знаю. И это сводит меня с ума

В школе по всем предметам успевала, но особенно любила химию, биологию и экологию. Учителя думали на врача пойду. И я думала. Думала буду хирургом — спасать людям жизни на операционном столе. А в 9 классе поняла, что вида крови боюсь. И как отрезало. Сейчас жалею немного. Жизнь показала, что я вполне способна выносить кровь даже в больших количествах. Мы ровесницы и я хочу вас поддержать — идите за своей мечтой. Жизнь одна и, даже если придет разочарование, вы получите бесценный опыт.

В данной ситуации за сахалинку можно лишь порадоваться и пожелать удачи в новом начинании. Тем более что позитивные примеры в обсуждении она могла увидеть. А вот автору последнего топа повезло меньше — он создал обсуждение о том, что не может справиться с кошкой бывшей тещи (женщина умерла) и словил массу негатива.

Пользователь форума Sakh.com активно отвечал на комментарии, рассказывал о ситуации и в последнем сообщении поставил точку в обсуждении (её вы прочитаете в самом конце). Но до этого момента появились почти три сотни комментариев, теме сахалинцы поставили 13 плюсов и всего четыре минуса.

Добрый вечер. Ситуация следующая. Умерла тёща, осталась шести летняя кошка, слушалась только её, очень агрессивная, в руки не даётся и недавалась даже когда тёща была жива, все время пока мы приезжали в гости, кошка проявляла агрессию. Тёща жила одна, с кошкой. Теперь незнаем что делать и как поступить с кошкой, приезжаю каждый день кормлю её, меняю лоток, но стоит мне приблизится к ней хоть на шаг, она начинает шипеть и кидаться на меня. То есть приручить её и взять к себе неполучиться, отдать другим людям тоже не вариант, просто её никто не возьмёт, звонили в приют хотели договориться чтобы взяли и что кошка будет полностью на нашем обеспечении, но нам отказали. Кошку очень жалко, она красивая и молодая, но только вот бешеная на всю голову. Квартиру нужно в ближайшее время освобождать, квартира была съёмная. Что делать ума не приложу. Выпустить на улицу тоже немогу, неправильно это. Что делать незнаю, усыплять тоже жалко, и к тому же её ещё нужно как то суметь поймать. Короче голова кругом.

Усыпите и не мучаетесь… В конце концов мы все там будем и это лучший вариант так как если вы выбросить на улицу она будет мучаться, если заберёте себе вы будете мучаться… Ещё варианты есть?
(Добавлено через 3 минуты)


Если её на улице загрызут собаки это куда мучительней и страшнее, я видела такую картину, просто жуть

Привыкнет. Мой кот неделю сидел в шкафу, когда я уехала в отпуск и соседка приходила кормить. А потом кидался ей в ноги, чтобы не уходила и еще с ним посидела. Просто не обращайте на нее пока внимания. Постепенно привыкнет к вам и заберете ее к себе.

Поймать и в клетку запихать понятно можно, а дальше кому такой подарок нужен? Найти нового хозяина с таким характером невозможно, только если дрессировщик. Запашных и Куклачева вряд ли сыскать, а вот куда нибудь в сторожку на базу или подсобку, возможно можно найти…

Кошка может быть дикой просто потому, что она никаких других людей, кроме своей хозяйки, и не видела. Я, конечно, не советчик, но хотя бы попытаться социализировать кошку можно. Забрать её в дом, дать ей еду и укрытие, и оставить в покое. Просто не трогать и не навязывать свое общество. Вполне возможно, что она перестанет вас бояться и привыкнет, если поймёт, что вы для неё не представляете угрозы.

Автор темы решил ответить всем форумчанам.

С кошкой все в порядке. Её взяли на передержку. Жива здорова. Спасибо приют у Ласка. Можете не переживать. Некоторые здесь наверное уже и текст на бумаге подготовили, о том какой я живодер. Ну извините что недал Вам возможность высказаться так сказать.
Всем понимающий спасибо за поддержку. А минусовщикам могу пожелать никогда не попасть в такую ситуацию. Легко конечно осуждать, а вот чем то помочь не у каждого найдётся смелости. И заметьте я здесь на Ваши выкрики и оскарбления, грубость неотвечал, потому то знал заранее что народ здесь разный. Всем ещё раз спасибо.

Стиль авторов, орфография, пунктуация сохранены.

Как похудеть на даче — дачный фитнес на огороде


Татьяна Дудина

тренер по йоге, специалист ЛФК

– Возможно, ответ будет неожиданным для читателей, но похудеть только за счет физической нагрузки на огороде вряд ли получится. Более того, последние научные исследования подтверждают: сбросить вес исключительно за счет фитнеса, тренировок и физических нагрузок сложно. Дело в том, что, как только повышается физическая активность и мы начинаем расходовать больше калорий, чем обычно, в организме включается механизм сохранения энергии. Например, обзор исследований по влиянию тренировок на вес показывает, что потеря веса, вне зависимости от вида фитнеса, оказалась меньше ожидаемого. После 20 недель занятий большинство участников, по результатам этих исследований, теряли в лучшем случае несколько килограммов, даже когда тренировались под строгим контролем специалистов.

Что же тогда является самым важным фактором похудения? Как бы ни банально это звучало – физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием. Давайте разберемся, что есть и как работать на дачном участке, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для здоровья и фигуры.

Разумеется, за счет физической активности, в том числе и за счет работы на даче, можно укрепить и подтянуть мышцы, став при этом стройнее. А, например, выпрямив спину и восстановив осанку (нормальное положение таза и здоровые изгибы), можно избавиться от выпирающего живота и визуально стать существенно стройнее.

Какие мышцы работают при «дачном фитнесе»?

Во время работы в саду работают мышцы бедер, глубокие мышцы корпуса, мышцы рук. Например, при вскапывании грядок укрепляются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, плечевого пояса, спины и рук. В то время, когда возите садовую тачку, в работу включаются мышцы плечевого пояса и предплечья, мышцы спины, прямые и косые мышцы живота. Когда занимаетесь обрезанием веток плодовых деревьев, вы заставляете работать мышцы плечевого пояса и груди.

Но нужно понимать, что, в отличие от полноценной тренировки дома или в зале, при работе в огороде мышцы часто перенапрягаются. Чтобы получить пользу от такой «тренировки», важно делать восстанавливающие упражнения. Например, если вы пропалывали грядку стоя в наклоне или сидя, после прополки сделайте короткую растяжку для восстановления мышечного равновесия:

  • Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, ладони на ширине плеч. Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом. Пальцы рук смотрят вперед. Равномерно распределите вес между руками и ногами. На вдохе слегка прогнитесь в пояснице (тяните копчик вверх, а грудь вперед). На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.

  • Мягкий самомассаж грудных мышц с помощью теннисного мяча. Лягте на пол. Поместите мяч на левую сторону грудной клетки и перекатывайте его правой рукой. Давление должно быть сильным (ощутимым). Выполняйте 30–60 секунд на одной стороне, а затем также промассируйте грудные мышцы справа.

  • И сделайте еще одно упражнение – на супинацию (раскрытие плеча). Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно вытяните руки вперед, затем вытяните и растопырьте пальцы, потяните ладонь на себя тыльной стороной. Задержитесь на несколько секунд в этой позе. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Эти упражнения позволят не только избежать болей в спине, шее и плечах после огородных работ, но и укрепят тело.

Садоводство и огородничество – это не ваше, но к спорту вы относитесь хорошо? Как организовать тренировки, когда вы далеко от своего любимого фитнес-клуба, читайте ЗДЕСЬ. 


Полезные помощники на даче

При недостатке мобильности суставов старайтесь полностью исключить действия, которые приводят к излишней нагрузке на поясницу и травмируют ее. Но если все-таки приходится срочно выполнять сезонные работы по сбору урожая, прополке и т. д., следите за своими ощущениями и не допускайте перенапряжения. Для этого можно использовать различные приспособления, которые максимально облегчат нагрузку на поясницу: скамейки, опоры и др.

Как правильно поднимать тяжести

Главное правило при поднятии тяжестей – не делать этого на прямых ногах. Обычно мы выпрямляем ноги, наклоняемся с круглой спиной и пытаемся поднять груз. Это неправильно. В этом случае вся нагрузка переходит в поясницу. Безопасный вариант – немного согнуть колени, присесть и с прямой спиной поднимать груз. Так вы будете поднимать тяжести за счет ног.


Как правильно приседать?

При правильном приседании равномерно сгибается голеностоп, колено, тазобедренный сустав, а спина остается прямой. Желательно также, чтобы согнутые колени не образовали острого угла (меньше 90 градусов) иначе получите слишком большую нагрузку на коленный сустав, а это может привести к травмам. Идеально, если во время таких садовых работ вы будете использовать невысокую устойчивую скамейку.

Если вы знаете, как правильно приседать, но не можете это сделать из-за недостатка подвижности в голеностопном и/или тазобедренном суставе, то включите в утреннюю зарядку упражнения для подвижности суставов, но предварительно посоветуйтесь с врачом. 

Упражнения для подвижности суставов

Самые простые и безопасные упражнения, которые можно посоветовать для улучшения подвижности тазобедренного сустава, – это упражнения на сгибание/разгибание, отведение/приведение, внутреннее и внешнее вращение. Эти упражнения выполняются без нагрузки, то есть лежа на спине, на животе или на боку. Такая же практика применима и для голеностопного сустава.

Сколько калорий можно сжечь?

Работая в саду или на огороде, вы сжигаете калории, а вот сколько именно вам удастся сжечь, зависит от того, насколько энергично вы, например, вскапываете грядки. Кроме этого, имеет значение и ваш собственный вес. Например, женщина весом 50–60 кг и мужчина 80–90 кг имеют разный расход калорий при одинаковой деятельности.


Однако не забывайте про закон сохранения энергии, о котором мы говорили выше. При увеличении нагрузки организм начнет запасать энергию, поэтому не стоит слишком энергично размахивать тяпкой или налегать на лопату. Рассчитывайте свои силы и не перенапрягайтесь.

Есть еще одна особенность: чем энергичнее вы поработаете в саду, тем больше захочется есть. Чтобы не набрасываться на еду, заранее приготовьте полезный перекус. Запомните простое правило: порция не должна быть большой, и отдавайте предпочтение белкам (животным или растительным).

Рацион дачника: что есть, чтобы похудеть?

В вопросах питания все индивидуально, и у каждого будет свой идеальный рацион. Тем не менее есть основные принципы, которые будут полезны для всех: 

  • пить больше воды;
  • есть больше фруктов, овощей и зелени, запасаясь витаминами;
  • избегать использования полуфабрикатов.

Рекомендую также придерживаться основных правил здорового питания, благодаря которым вы сохраните хорошее самочувствие и работоспособность в течение дня, да и на вашей фигуре это благоприятно отразится: 

  • Ешьте 4–6 раз в день небольшими порциями. Соблюдать этот принцип будет легче, если подобрать тарелку, в которой умещается количество еды размером примерно с пригоршню. Читайте также статью о том, как рассчитать размер порции при правильном питании – ЗДЕСЬ. 
  • Не забывайте про режим. Ешьте примерно в одно и то же время. Тогда ощущение голода будет появляться только к следующему приему пищи.
  • Порция в каждый прием пищи должна включать в себя 4 составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна. При этом больше на тарелке должно быть белков и пищевых волокон.
  • Пейте больше чистой воды (примерно 30 мл на 1 кг веса), желательно небольшими порциями (2–3 глотка через каждые 20 минут).
  • Выбирайте продукты с умом, всегда проверяйте состав и старайтесь сократить продукты промышленной обработки (выпечка, полуфабрикаты и др.). 
  • Периодически можно устраивать разгрузочные сыроедческие дни, если позволяют медицинские показания. Если сыроедение вам не по душе, проведите день, питаясь, например, кефиром и творогом. Другие варианты разгрузочных дней смотрите ниже, в инфографике.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

 

эксперты рассказали, как похудеть на сладкой арбузной диете

29 сентября 2021 12:57     Фото: pixabay.com

Арбузная диета считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы, это ли не мечта?

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать, пишет hochu.ua. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.

Как похудеть в разных частях тела. Советы экспертов

Зачастую худеющие люди задаются вопросом, можно ли избавиться от лишних килограммов в конкретных местах — например, на животе или бёдрах. Эксперты рассказали Nevasport, как проходит процесс жиросжигания и что может помочь добиться желаемых форм.

Мануйленкова Дарья – фитнес-эксперт, чемпионка мира по бодифитнесу, абсолютная чемпионка России:

«Как женщина, которая сводила свой процент подкожного жира до минимума во всех частях тела, скажу сразу: похудеть локально — не получится!

Наш организм расходует жировую ткань (в случае соблюдения определенных условий в течении продолжительного времени) равномерно! Другое дело, что скопление этих самых жировых отложений происходит с учетом физиологических особенностей: у кого-то, в абдоминальной области (живот), у кого-то в ягодицах и зоне галифе, кого-то не устраивает нависание над коленом и т д.

Выход есть – систематические занятия спортом, соблюдение питьевого режима, сбалансированное питание. Почему именно так? В большинстве случаев из-за недостатка подвижности, скопления токсинов, недобора нормы воды, нарушения режима сна и формируются наши «места ловушки».

Изменяя сформированный ритм жизни в сторону более здорового, мы улучшаем обменные процессы организма, способствуем лучшему насыщению тканей полезными веществами, улучшаем кровообращение и «цвет лица», повышаем общий тонус и качество жизни!

Что может помочь на пути точечного похудения?

  1.  Улучшить кровообращение:
    — За счет акцентированной тренировки на выделенное место (плюсом к офп)
    — Использование массажных щеток
    — Ручной массаж всего тела
  2. Вывод токсинов:
    Тепловая нагрузка (бани, сауны)
    Нормализация питьевого режима. По данным ВОЗ, дневная норма составляет 30 мл на 1 кг веса
  3. Уменьшение жировой ткани:
    — создать небольшой дефицит калорий
    — исключить пищу, провоцирующую набор жировой ткани (жирные продукты, мучные, простые сахара)
    — добавить кардио-тренировки в умеренном темпе (подойдут даже танцы)

Ну и самое главное – не прекращайте свой путь формирования желаемого тела. Ведь «ловушками» места скопления жировых клеток названы не случайно – при любой возможности с увеличением веса эти места опять легко заполнятся!

Роман Пристанский — нутрициолог, диетолог:

«Почти каждый хотел бы изменить определенные части своего тела. Талия, бедра, ягодицы и руки — это области, в которых люди склонны накапливать лишний жир. Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, оставляя тех, кто хочет быстро исправить ситуацию, в поисках более быстрого решения.

Целенаправленная потеря жира, также известная как “точечное уменьшение”, — это тип упражнений, к которым многие люди обращаются, пытаясь похудеть в определенных областях своего тела. Точечная редукция жира невозможна, тело будет терять его равномерно в зависимости от количества липосом в зонах, определяемых генетикой.

Некоторые люди склонны к накоплению избыточного веса пропорционально, в то время как другие — в определенных областях, таких как ягодицы, бедра или живот. Пол, возраст, генетика и образ жизни — все это играет определенную роль в увеличении веса и накоплении точечных участков жира. 

Жир в клетках содержится в форме триглицеридов, запасенных жиров, которые организм использует для получения энергии. Процесс похудения должен быть не только эффективным, но и безвредным для организма. Поэтому важно следить не только за физическими нагрузками, но и за питанием. Стоит обратить внимание на продукты, содержащие L-карнитин, который является мощным жиросжигающим компонентом, он живет в ваших мышцах, где сгребает жирные кислоты в клетки, чтобы они могли быть сожжены для получения энергии. Ваш организм вырабатывает L-карнитин, но вы можете повысить его уровень с помощью пищи или добавок».

Как похудеть при помощи силы мысли

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Ученые пришли к выводу, что потерять лишний вес можно и без жестких диет, используя лишь мыслительные способности. Нужно просто знать, как это работает, отмечает корреспондент BBC Future.

Доктор психологии Эрик Робинсон из Ливерпульского университета разработал необычный метод потери веса и утверждает, что воспользоваться им может практически любой из нас. Единственное, что для этого нужно, — наша память.

Люди часто представляют себе похудание как борьбу с излишними аппетитами собственного желудка, но психологи склоняются к мысли, что сознание несет не меньшую ответственность за формирование чувства голода. Более того, уверен Робинсон, роль мозга в этом процессе настолько велика, что можно почувствовать насыщение, просто припомнив в подробностях, что вы ели в последний раз.

«Согласно ряду исследований, на аппетит могут влиять скрытые психологические факторы, но большинство людей об этом не знает, — говорит он. — А ведь это очень важно, учитывая общемировую тенденцию к ожирению». Как же работает метод Робинсона?

Эксперименты последнего времени, изучающие влияние сознания на аппетит, отчасти основаны на наблюдениях за людьми, страдающими от антероградной амнезии — нарушения памяти о событиях, произошедших после начала заболевания. Такие больные могут, например, вступить в продолжительную и увлекательную беседу с человеком, с которым только что познакомились, но через 20 минут начисто забудут о разговоре и даже не узнают собеседника. «Всего 20 минут спустя они уже не вспомнят о том, что с ними только что произошло», — говорит Робинсон.

Забытая еда

То же самое происходит с этими больными при приеме пищи. В одном исследовании участвовали бывший музыкант и бывший банкир. Оба страдали антероградной амнезией после заражения герпесной инфекцией, которая повредила гиппокампальную формацию — часть височной доли головного мозга, ответственную за хранение новых воспоминаний. Сперва участникам эксперимента дали по тарелке бутербродов и пирожных и попросили их есть до тех пор, пока не насытятся. Тарелки затем убрали, а через 15 минут вернули снова наполненными. Здоровым испытуемым больше не хотелось есть, а вот двое страдающих амнезией с удовольствием подкрепились еще раз. «Такие пациенты забывают, что уже поели, и если через некоторое время им предложат перекусить, они снова примутся за еду», — говорит Глин Хамфриз из университета Оксфорда, которая и проводила данный эксперимент.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Знакомая ситуация, не так ли?

Несмотря на плохую память, у двоих участников с амнезией все же сохранилось некое подобие воспоминаний о только что съеденном. Во второй части эксперимента им дали попробовать на выбор рисовый пудинг, чипсы или шоколад, а через некоторое время снова предложили такой же набор продуктов. Большинству обычных людей присуще стремление разнообразить вкусовые ощущения, поэтому они не выберут одно и то же блюдо два раза подряд – этот феномен известен как сенсорно-специфическое насыщение. Примечательно, что двое больных амнезией также проявили меньший интерес к продукту, который выбрали в первый раз – хотя и не могли припомнить, чтобы недавно его ели. По всей видимости, они не испытывали проблем с обработкой сенсорной информации — просто их мозг был не в состоянии сформировать четкое, осознанное воспоминание о процессе приема пищи. В отсутствие этого воспоминания они по-прежнему чувствовали голод даже на полный желудок.

Казалось бы, здоровый мозг должен замечать, что ест его хозяин. Однако недавние исследования подтверждают, что мозг легко обмануть. Джефф Бранстром из университета Бристоля поставил остроумный эксперимент. Добровольцам предлагалась простая задача — съесть миску супа. Они не знали, что в дно миски вмонтирована трубка, проходящая сквозь стол, через которую Бранстром может незаметно доливать суп некоторым из испытуемых в процессе еды. Таким образом, некоторые из участников эксперимента съели больше, чем им казалось. Наблюдение за добровольцами продолжалось в течение всего дня: как выяснилось, количество пищи, которую они съели после поедания супа, в гораздо большей степени зависело от того, оценивали ли они объем своей миске большим или маленьким до того, как приступить к еде, чем от реальных объемов супа, которые им скормил Бранстром.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Мучает голод? Вы просто забыли, что уже поели

Все эти факты опровергают теорию о том, что за чувство голода отвечают исключительно гормоны желудка. «Это не значит, что желудок тут вообще ни при чем, но роль когнитивной деятельности в формировании аппетита до сих пор серьезно недооценивалась», — говорит Бранстром. А в определенных обстоятельствах наши мысли могут иметь и решающее значение.

Пренебрежение этим может привести к негативным последствиям в наше суматошное время. Перекусы на рабочем месте стали повсеместным явлением, а за ужином многие из нас смотрят телевизор или заняты своими смартфонами. Все эти отвлекающие факторы притупляют память о съеденном. Так, в одном из экспериментов Бранстром попросил испытуемых во время обеда занять одну руку собственно приемом пищи, а другую — раскладыванием пасьянса. После этого они с трудом вспомнили, что именно ели, а потом в течение дня постоянно «кусочничали».

Есть с чувством

Именно по этой причине ученые исследуют возможность усилить воспоминания о еде на уровне сенсорного восприятия. Робинсон недавно попробовал добиться у испытуемых состояния «осознанного приема пищи». Он проигрывал группе полных женщин, занятых поглощением бутербродов с ветчиной, трехминутную аудиозапись, призывающую их полностью сосредоточиться на чувствах, получаемых от вида, вкуса и запаха еды. Контрольная группа испытуемых принимала пищу под аккомпанемент мелодичного кукования кукушки. Как и ожидал Робинсон, люди, которых просили смаковать еду, впоследствии дали более полное описание съеденного, а во время следующего приема пищи через три часа потребили на 30% меньше калорий.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Есть или не есть — вот в чем вопрос

Такой метод вовсе не обязательно подойдет всем желающим похудеть, но у Робинсона есть и пара альтернативных идей. Как свидетельствуют результаты одного из его экспериментов, если человека попросить припомнить, что он ел в последний раз, его аппетит в целом снижается, уменьшая вероятность переедания. На помощь может прийти и воображение: американские ученые обнаружили, что, если представить себе в мельчайших подробностях блюдо, которое нам хотелось бы съесть, можно внушить себе, что мы уже съели это блюдо на самом деле. В этом случае также притупляется чувство голода.

Робинсон сейчас работает над созданием приложения для мобильных устройств, которое будет напоминать владельцу в течение дня о необходимости вспомнить, что он ел с утра. Впрочем, признает ученый, проверить, действительно ли манипуляции с памятью эффективны в качестве метода похудения, удастся лишь в ходе масштабного клинического тестирования. Кроме того, Робинсон подозревает, что многие могут счесть его метод слишком утомительным — особенно если человеку, сидящему на диете, придется прослушивать аудиозапись во время каждого приема пищи.

Радует то, что метод «осознанного приема пищи» не уменьшает чувственного удовольствия от процесса. Напротив, испытуемые наслаждаются возможностью полностью оценить разнообразие ощущений, которые вызывает еда. «Кто сказал, что смаковать еду — это плохо?» — говорит Робинсон.

Если память действительно можно использовать для притупления чувства голода, в будущем людям, страдающим от лишнего веса, смогут предложить заманчивую альтернативу строгим диетам — программу похудания, усиливающую удовольствие от еды.

Почему упражнения важнее потери веса для долгой жизни. Диабет 2 типа значительно улучшился в этих условиях после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет. Увидев эти результаты, доктор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди — или даже дольше, если стройные люди окажутся вне дома. формы.

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой и физическими упражнениями. , фитнес, метаболическое здоровье и долголетие. Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные нескольких прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.

Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения формы для улучшения обмена веществ и долголетия. По сути, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или от вставания и движения.

Конкурс, как они выяснили, не был близким. «По сравнению с личными встречами, польза от улучшения физической формы была намного больше, чем от похудания», — сказал д-р.- сказал Гэссер.

В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные мужчины и женщины с ожирением, которые начинают заниматься спортом и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не меняется. Это улучшение, как правило, снижает риск преждевременной смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, но не в форме, сказал доктор Гейссер.

Может ли это помочь вам похудеть? — Клиника Кливленда

Что вы думаете, когда думаете о чиа? Может, это пудинг, а может, необычные комнатные растения.Для некоторых пользователей TikTokkers это завтрак. Они начали класть эти крошечные семена в воду и пить их, чтобы утолить голод — по крайней мере, так они говорят.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Есть ли правда в этой уловке? Зарегистрированный диетолог Бет Червони (Beth Czerwony), MS, RD, CSOWM, LD объясняет науку, лежащую в основе семян, в том числе, стоит ли пробовать эту тенденцию или нет.

Преимущества воды из семян чиа

Семена чиа невероятно полезны, они являются источником клетчатки, белка и различных питательных веществ. Они также цельнозерновые, низкоуглеводные и низкокалорийные, всего около 100 калорий на унцию.

Они происходят от Salvia hispanica , растения с пурпурными цветками из семейства мятных, произрастающих в Мексике и Гватемале. И хотя сами семена крошечные — похожие на семена мака — они обладают весьма питательным эффектом.Их загружено:

  • Антиоксиданты: Эти вещества помогают защитить вас от свободных радикалов, которые могут способствовать развитию рака и различных заболеваний, а также влияют на процесс старения вашего тела.
  • Клетчатка: Семена чиа содержат 11 граммов клетчатки, которая имеет ключевое значение для здоровья кишечника и помогает вам дольше чувствовать сытость. (Подробнее об этом чуть позже!)
  • Белок: Белок, который иногда называют «строительным блоком» вашего тела, жизненно важен для здоровья ваших мышц, кожи, костей и многого другого.Это также ключ к похуданию и наращиванию мышечной массы, помимо других преимуществ для здоровья.

И это еще не все. «Семена чиа считаются суперпродуктом», — говорит Червони. «В них есть полезные витамины и минералы, такие как фосфор, магний, железо и цинк — хотя, честно говоря, не у многих людей есть эти недостатки».

Может ли вода чиа действительно помочь похудеть?

Вода из семян чиа — это именно то, на что это похоже: ложка семян чиа, опущенная в стакан с водой.Но почему?

Семена чиа могут поглотить в 12 раз больше своего веса. Когда они намокают, они увеличиваются в размерах и приобретают студенистую консистенцию — это вежливый способ сказать, что они становятся довольно слизистыми. Подумайте о тапиоке, но с меньшим вкусом.

Идея питья воды с семенами чиа заключается в том, что влажные семена увеличиваются в вашем желудке и занимают место, не позволяя вам проголодаться. Это, в свою очередь, может снизить чувство голода и, в конечном итоге, помочь сбросить вес.

Так работает? Одним словом, да. Вид.

«Семена чиа смешиваются с водой и желудочным соком и разрастаются в желудке», — подтверждает Червони. «Он дольше сохраняет чувство сытости, потому что занимает много места, а вся эта растворимая клетчатка замедляет пищеварение».

Когда ваше пищеварение замедляется, ваше тело медленнее высвобождает сахар в крови, предотвращая скачки и спады уровня сахара в крови, которые вызывают повышенный аппетит (также известный как «голод»).

Риски воды с семенами чиа

Но Червони предупреждает, что нельзя переборщить с водой из семян чиа.Хотя это нормально, делать это время от времени, например, чтобы отбиться от позднего побуждения перекусить, это не следует рассматривать как ключевой метод похудания.

Во-первых, употребление семян чиа — это не альтернатива здоровому питанию, а всего лишь удобный прием, который можно использовать в некоторых случаях. А если вы потребляете много клетчатки, убедитесь, что вы также выпиваете много воды, иначе у вас могут возникнуть довольно неприятные проблемы с пищеварением, включая запор, вздутие живота и газы.

«Слишком много хорошего — слишком много», — говорит Червони.«Если вы едите много клетчатки и не пьете вместе с ней достаточно жидкости, семена чиа начнут впитывать жидкость в кишечнике, что приведет к твердому стулу».

Как приготовить воду из семян чиа

Czerwony рекомендует положить одну или две столовые ложки семян чиа в стакан воды на 8-10 унций. Если вы никогда раньше не ели семена, возможно, вы захотите начать с меньшего количества, чтобы посмотреть, как ваш организм их переносит.

И хотя вы хотите замочить семена в воде на пару минут перед употреблением смеси, не ждите слишком долго.«Придется выпить его довольно быстро, чтобы он успокоился, прежде чем он начнет затвердевать», — советует Червони.

Текстура воды с семенами чиа может немного отталкивать, мягко говоря, поэтому не стесняйтесь приправлять свою воду лимоном, лаймом или чем-то еще, что делает ее более вкусной.

Альтернативы воде из семян чиа

Не в восторге от желатиновой слизи? Вода из семян чиа — не единственный способ насытиться клетчаткой, не переборщив с калориями.

«Вода из семян чиа сейчас в моде, но она не оказывает на организм ничего такого, чего нельзя было бы получить от употребления других источников клетчатки», — говорит Червони. Вы получите тот же эффект от большого салата или тарелки полезной овсянки, которые сохранят чувство сытости дольше, чем продукты без высокого содержания клетчатки.

Тем не менее, если вас продают на чиа, вы все равно можете наслаждаться преимуществами семян чиа, даже не запивая их водой. Вот лишь несколько других форм, в которых можно ими насладиться.

«хороших» кишечных бактерий действительно могут помочь вам похудеть — новое исследование

Триллионы микробов внутри нашего кишечника играют очень важную роль в нашем организме. Этот «микробиом» не только регулирует наш метаболизм и помогает нам усваивать питательные вещества из пищи в организм, он также может влиять на то, худы мы или страдаем ожирением.

Недавние исследования даже показывают, что микробиом кишечника может влиять на нашу способность похудеть. Исследователи из Вашингтонского университета в США обнаружили, что присутствие определенных «хороших» микробов в кишечнике людей, соблюдающих диету для похудения, влияет на то, сколько фунтов они смогли сбросить.

Чтобы понять, какое влияние микробы кишечника человека оказывают на потерю веса, исследователи посмотрели на 105 людей с избыточным весом, все из которых были зачислены в годичную программу похудания. Чтобы отследить потерю веса, исследователи записали начальный индекс массы тела (ИМТ) участников.

Ученые также записали уровни определенных маркеров метаболизма в крови, таких как уровень холестерина, чтобы понять, насколько легко каждый участник может сжигать жир. Образцы стула были собраны в начале и в конце исследования, чтобы определить, какие микробы присутствовали в кишечнике каждого участника и на каком уровне.

Затем исследователи сравнили людей, потерявших вес (по крайней мере, на 1% от их веса в среднем каждый месяц), с теми, чей вес остался прежним. Они обнаружили, что различные маркеры крови, связанные с метаболизмом, лишь минимально различались между теми, кто похудел и не похудел.

Но действительно разные типы кишечных микробов были в этих двух группах. У людей, которые потеряли больше веса, в кишечнике было больше полезных бактериальных ферментов. Эти ферменты помогли расщепить сложные углеводы (например, содержащиеся в цельнозерновых) на простые сахара, что облегчает их переваривание и снижает вероятность их накопления в виде жира.

Авторы также обнаружили, что рост бактериальных колоний, в частности бактерий Prevotella , способствует выработке более высоких уровней полезных веществ, таких как короткоцепочечные жирные кислоты. Известно, что эти вещества уменьшают воспаление, что может способствовать похуданию.

Похудание

Из других исследований мы знаем, что гены человека могут влиять на риск ожирения, хотя нет четких доказательств того, что генетика также влияет на способность похудеть.Но это недавнее исследование показывает нам, что тип бактерий в кишечнике человека, когда он начинает диету, лучше, чем холестерин и другие вещества, которые связаны со способностью человека сжигать жир при прогнозировании того, сколько веса он потеряет.

Хотя исследователи продемонстрировали связь между микробиомом кишечника и потерей веса, мы все еще многого не знаем, включая необходимость проверки этих результатов на более широкой группе, чтобы показать, что эти бактерии действительно участвуют в похудании. Участники исследования также принимали участие в коммерческой программе похудания.Это означает, что группа может не быть репрезентативной для населения в целом, что является еще одной причиной, по которой необходимы дальнейшие исследования.

Продукты с пробиотиками могут изменить микробиом кишечника. marekuliasz / Shutterstock

Но если эти результаты будут подтверждены, они могут быть очень многообещающими для людей, которые хотят похудеть и не терять его, поскольку микробиом кишечника человека может быть изменен — ​​в отличие от его генов. Следующим шагом будет выяснение того, как люди, желающие похудеть, могут увеличить количество этих специфических жиросжигающих бактерий либо с помощью диеты, включая пробиотики и пребиотики, либо с помощью более совершенных методов лечения, таких как трансплантация фекальной микробиоты — процедура, при которой стул здорового человека донор помещается в пациента, чтобы заменить полезные бактерии, которые отсутствуют у пациента.

Предыдущие клинические испытания уже показали, что определенные типы бактерий, присутствующие в пробиотиках, помогают похудеть. Но в этих исследованиях было измерено только несколько типов бактерий, используемых в пробиотиках. Исследователи из этого исследования проверили все бактерии, присутствующие в кишечнике человека, что усилило аргумент, что кишечные микробы имеют решающее значение для веса.

Как похудеть здоровым (научным) способом

Трудно устоять перед соблазном быстрых решений, особенно когда речь идет о похудании.Но планы диеты и программы похудания, обещающие быстрые или немедленные результаты, не являются устойчивыми. Более того, они могут серьезно подорвать ваше физическое и психическое благополучие. Чтобы выяснить разницу между потерей веса в течение нескольких дней по сравнению с неделями или месяцами и последствиями каждого из них, читайте дальше:

Как быстро нужно худеть?

«Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здоровая потеря веса», — говорит бруклинский диетолог Броча Солофф, доктор медицинских наук, CPT.«Более того, это слишком быстро».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, постепенно набираемые фунты с большей вероятностью останутся в силе, чем фунты, которые быстро теряются. Когда вы теряете вес слишком быстро, вы можете повысить риск определенных осложнений со здоровьем, и это часто требует высоких уровней диетических ограничений, с которыми может быть трудно жить, и это не поможет вам сформировать здоровые привычки в долгосрочной перспективе.

Например, быстрая потеря веса может вызвать головные боли, утомляемость, раздражительность и запоры, говорит зарегистрированный диетолог и тренер по силовой подготовке Бен Цил, доктор медицинских наук, CSCS.Он добавляет, что также могут возникать умственная затуманенность, трудности с концентрацией внимания, головокружение и гормональные нарушения, обвиняя в этом более низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, дисбаланс электролитов и гормоны голода, которые могут пузыриться в ответ на резкое сокращение потребления пищи. По словам Тзила, более чем несколько недель интенсивной калорийной депривации также могут вызвать потерю мышц, выпадение волос и образование камней в желчном пузыре.

Учитывая возможность побочных эффектов, важно точно понимать, чем потенциально опасные диеты для похудания отличаются от устойчивых решений для похудания.


Научное понимание похудания

Как правило, употребление меньшего количества калорий, чем сжигается вашим телом, приводит к потере веса тела, который обычно состоит из комбинации веса воды, телесного жира и «мышечной ткани» (также известной как мышцы). Но факторы, не связанные с потреблением калорий, могут влиять на скорость, с которой ваше тело сжигает калории:

Как диета влияет на потерю веса


Различные подходы к питанию могут привести к различным типам потери веса: диеты, которые вызывают быструю потерю веса за счет ограничения групп продуктов (подумайте: те, которые рекомендуют есть только один или два продукта, например, творог или диета из капустного супа, или диета с чрезвычайно низким содержанием пищи). углеводная кето-диета) способствует снижению веса, так как в целом вы потребляете меньше калорий.У вас меньше групп продуктов на выбор. Кроме того, ограничение углеводов также может способствовать потере веса воды, говорит Солофф. Это потому, что ограничение углеводов истощает организм глюкозой, это наиболее доступный источник топлива, заставляя организм использовать запасы гликогена — соединения, которое хранит глюкозу вместе с водой, — объясняет Солофф. Эти молекулы воды отщепляются и выводятся с мочой, когда гликоген расщепляется на топливо. Более того, самые быстрые диеты для похудения исключают из рациона продукты, способствующие удержанию воды, например продукты с высоким содержанием натрия.Это вызывает дальнейшую потерю веса воды с мочой, что способствует временной потере веса.

Польза, которую вы получаете от любого количества похудания, зависит от того, в какой степени этот вес остается неизменным, говорит Солофф. Регулярная потеря и восстановление веса — что более вероятно при переходе на экстремальные диеты и отказе от них — может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, подорвать ваше психологическое благополучие и может затруднить устойчивую потерю веса.

Как метаболизм влияет на потерю веса

Скорость вашего метаболизма определяет, насколько быстро ваше тело превращает съеденную пищу в энергию.Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. (Вот почему мужчины, у которых обычно больше мышечной массы, чем у женщин, также имеют тенденцию к более быстрому метаболизму, и почему вы можете набирать вес с возрастом и терять мышечную массу.)

На ваш метаболизм, помимо биологического пола, влияют и другие факторы, в том числе ваш текущий вес и рост, уровень вашей активности и состав вашего тела.

Как вес тела влияет на потерю веса

Вес тела является одним из факторов, влияющих на метаболизм: чем вы легче, тем медленнее ваш метаболизм и тем меньше энергии (т.е., меньше калорий), по словам Солоффа, ваше тело должно функционировать. Это означает, что по мере того, как вы худеете, потребности вашего организма в калориях меняются: вам, возможно, придется постоянно адаптировать свой план на протяжении всего пути похудания, чтобы получить желаемые результаты.

Как ваши гормоны влияют на потерю веса

Некоторые гормоны также влияют на то, насколько легко вы худеете. По словам Тзила, более низкий уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют, сколько калорий мы сжигаем в состоянии покоя, может затруднить сброс веса.Вот почему гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, мешает похудению. То же самое касается других заболеваний, которые влияют на гормоны, участвующие в обмене веществ и аппетита, таких как синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и болезнь Аддисона.

Как время приема пищи влияет на потерю веса

Возможно, вы слышали, что прием пищи поздно вечером может повлиять на ваши усилия по снижению веса и потенциально способствовать изжоге, несварению, вздутию живота и газам, по словам Чикаго, диетолога из Иллинойса и советника Smart Healthy Living Аманды А.Костро Миллер, РД, ЛДН. Тем не менее, новые исследования противоречат друг другу: хотя употребление основной части ежедневного рациона в виде обильного приема пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, само по себе ночное питание может быть не столь проблематичным, как то, что и в каком количестве вы едите. Тем не менее, есть также исследования ограниченного по времени приема пищи, которые предполагают, что есть рано днем, а голодание в течение длительного периода в течение ночи может улучшить гормон аппетита грелин и ускорить сжигание жира, хотя необходимы дополнительные исследования.

Как факторы образа жизни влияют на потерю веса

Исследователи выявили множество корреляций между определенными факторами образа жизни, такими как экранное время и вес: чем больше времени вы проводите перед экраном, тем выше вероятность получить лишний вес. Более того, недостаточный сон коррелирует с повышенным риском ожирения; доступ к аппетитной пище может привести к увеличению количества еды, в то время как люди, живущие дальше от магазинов, в которых продают здоровую пищу, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес; и ваш круг общения может повлиять на вашу диету и в конечном итоге повлиять на ваш вес.Кроме того, некоторые лекарства (например, некоторые антидепрессанты, нейролептики и некоторые противозачаточные средства) могут повлиять на шкалу, говорит Солофф.


Развитие и поддержание здоровых привычек питания

Теперь, когда вы погрузились в науку о похудании, важно понять основы здорового питания, которые могут помочь в контроле веса. Подсказка: речь идет не только о потреблении «диетической» пищи — это о том, чтобы помнить о том, как и что вы едите, а также о других факторах образа жизни, которые влияют на ваш аппетит и решения о еде.

Чтобы выработать привычки здорового питания, которые настроят вас на оптимальное здоровье, не ограничивайтесь подсчетом калорий: важно употреблять смесь продуктов из разных групп, чтобы убедиться, что вы получаете адекватное сочетание макроэлементов (жиров, углеводов и белков) и микронутриентов (витаминов и минералов. ), — говорит Костро Миллер. Вы отметите этот флажок, употребляя в пищу разнообразные фрукты, овощи, нежирные белки (например, рыбу, курицу, нежирные молочные продукты и сою), полезные жиры (подумайте: орехи, авокадо и оливковое масло) и целые продукты. зерновые (например, овес, коричневый рис, болгарка, киноа и другие).

Также важно снизить потребление насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия, что может снизить риск неблагоприятных последствий для здоровья (таких как диабет, высокое кровяное давление, ожирение и сердечные заболевания).

Согласно диетическим рекомендациям США, женщины должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки, от 1,5 до 2 чашек фруктов и от 2 до 2,5 чашек овощей в день, в то время как мужчины должны стремиться к потреблению 38 граммов клетчатки, 2 чашки фруктов и 2,5-3 чашки овощей в день. чашки овощей в день.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) советует женщинам ограничить ежедневное потребление добавленного сахара до 25 граммов (или 6 чайных ложек), а мужчинам — до 36 граммов (или 9 чайных ложек), в то время как USDA / DHHS (немного) более либерален. , рекомендуя ограничить общее потребление добавленного сахара до 10% (около 200 калорий сладостей при диете в 2000 калорий). AHA также рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от общей суточной калорийности (USDA также рекомендует не превышать 10% от общей калорийности). Один грамм жира равен 9 калориям; если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, это будет означать максимум 13–22 грамма.

Другие секреты здорового питания? «Придерживайтесь регулярного времени приема пищи, чтобы не проголодаться и не переесть», — говорит Костро Миллер. «И свести к минимуму бездумные перекусы и еду от скуки». Если после ужина у вас урчание в животе, выбирайте небольшие закуски, содержащие полезные жиры, нежирные белки или клетчатку, — советует она.

Стоимость регулярных занятий

Регулярная физическая активность является еще одним важным компонентом здоровой потери веса: хотя исследование 2019 года, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , демонстрирует, что диетические изменения даже более важны, чем упражнения, в содействии измеримой потере веса, было показано сочетание диеты и физических упражнений. работать лучше всего.В сочетании с более здоровой диетой увеличение физической активности может привести к снижению веса на 20% больше, чем одно только изменение рациона. Более того, данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность может помочь вам сбросить вес, который вы потеряли.

Наука довольно проста: когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, поскольку вашему организму нужно вырабатывать меньше энергии, чтобы поддерживать его в рабочем состоянии. Упражнения компенсируют некоторые из этих метаболических изменений, потому что они помогают вам наращивать мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм и способствует дополнительному сжиганию калорий.Тем не менее, одни только упражнения имеют тенденцию влиять на потерю веса меньше, чем вы думаете, — заключило исследование The American Journal of Clinical Nutrition . Это потому, что это может повысить ваш аппетит и / или количество потребляемой пищи, чтобы компенсировать сожженные калории, которые люди склонны переоценивать.

Стремление к здоровому эмоциональному отношению к еде

Приходилось ли вам когда-нибудь есть в ответ на стресс? В данный момент вы можете подумать, что это облегчает ваши эмоции, но привычная практика этого механизма преодоления может подорвать ваше самочувствие и помешать вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе.Осознание того, что вы чувствуете, и экспериментирование с другими стратегиями, которые помогут вам почувствовать себя лучше, — например, звонок другу, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе или прыжки в горячий душ — может помочь вам отделить стресс от еды.

Во время приема пищи вы можете изменить способ питания, замедлившись и по-настоящему смакуя пищу: обратите внимание на вкус, текстуру и аромат; положите вилку между укусами; и шагайте в ногу с самым медленным едоком за столом. Таким образом, вы сможете больше получать удовольствие от еды и заметить, как чувство голода и удовлетворения меняются с каждым укусом.

Другой способ изменить свое отношение к еде начинается с того, как вы о ней думаете: хотя вы, возможно, слышали, что одни продукты «хорошие», а другие «плохие» — и их следует полностью избегать, — когнитивно-поведенческие исследования показывают, что способ действительно может способствовать перееданию в долгосрочной перспективе.

Вместо этого Костро Миллер предлагает сосредоточиться на питательных веществах, которые дает пища: принятие решения о том, что есть, например, на основе того, в какой пище больше всего клетчатки, приведет к тому, что вы предпочтете свежие фрукты обработанным закускам.И если вы сосредоточены на добавлении полезных питательных веществ, а не на отказе от продуктов, которые вам «не следует» есть, вы, естественно, можете взять, скажем, меньший кусок торта после ужина, потому что к тому времени, когда будет подан десерт, вы почувствуете большее удовлетворение.

Если вы обнаруживаете, что ограничиваете то, что вы едите, избегаете определенных продуктов, чувствуете себя обделенным или переедаете в конце дня, и изо всех сил пытаетесь найти более сбалансированный образ мышления о еде, поговорите с надежным другом или медицинским работником.

Самый быстрый способ похудеть — лучший?

Строгие диеты могут привести к быстрой потере веса. Но такая потеря веса может быть неустойчивой из-за экстремальных привычек, которые вам нужно практиковать для достижения и сохранения результатов. Более того, это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и склонить вас к нездоровому питанию.

Было обнаружено, что дисбаланс питания, вызванный некоторыми причудливыми диетами, снижает иммунитет и потенциально увеличивает риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и заболеваний желчного пузыря.Более того, диета для быстрого похудения часто способствует восстановлению веса после того, как люди, сидящие на диете, отказываются от чрезмерно ограничивающих привычек в еде, что приводит к циклу диеты йо-йо, которая может подорвать ваш моральный дух.

С другой стороны, подход к снижению веса, который не требует чрезмерных ограничений и приводит к рекомендуемой потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, может помочь вам сформировать здоровые и устойчивые привычки питания, которые обеспечивают поступление достаточного количества питательных веществ из ряда пищевых групп и поможет вам достичь оптимального здоровья.


5 советов по снижению веса для начала работы

Похудение не должно восприниматься как самонаказание. Рассмотрите эти основанные на исследованиях методы, чтобы снизить число на шкале, развивая при этом здоровые и устойчивые привычки.

1. Держите наготове более умные закуски.

Если вы хотите перекусить, вы, скорее всего, выберете то, что вам удобно, независимо от ваших предпочтений.Когда в исследовании 2014 года исследователи предлагали студентам и попкорн, и яблоки, участники ели все, что было ближе всего к ним. Те, кто ближе всего к фруктам, потребляли примерно в 2,5 раза меньше калорий, чем те, кто ближе всего к попкорну. Чтобы подражать этому эксперименту, наполните свой стол, офисный холодильник или сумку полезными закусками, такими как фрукты или овощи, и добавьте немного постного белка (например, частично обезжиренного сыра), чтобы сделать эти источники питания более удовлетворительными.

2. Пейте много воды.

Сохранение гидратации необходимо для жизни и здоровья. Питье большего количества воды само по себе не способствует снижению веса, но переход с напитков, содержащих калории (например, обычных газированных напитков, подслащенных кофейных напитков и фруктовых соков), на альтернативы без калорий (например, вода и несладкий чай или кофе) может помочь вам. достичь своих целей по снижению веса. К этому моменту: несмотря на то, что вы, возможно, слышали об особых водах, нет никаких доказательств того, что выбор одного из них повлияет на ваши усилия по снижению веса или общее состояние здоровья.

3. Развлекайтесь сознательно.

Вы можете вести здоровый образ жизни и при этом получать удовольствие от того, что едите! Один из подходов — дать себе выбор между продуктами, которые вам нравятся. Например, подумайте: «Сегодня я предпочитаю выпить бокал вина вместо десерта» или наоборот. Пребывание в кресле принятия решений дает больше возможностей, чем ощущение, что вы контролируете себя.

Этот подход «либо / или» также работает для решений, выходящих за рамки алкоголя и десерта.Подумайте: «Я в настроении выйти на улицу и посмотреть телевизор. Так что я либо буду транслировать шоу на эллиптическом тренажере, либо прогуляюсь пятнадцать минут, прежде чем настроиться ».

4. Выбирайте «цельные» продукты вместо полуфабрикатов.

Обработанные продукты часто содержат добавленный сахар, натрий, трансжиры и другие ингредиенты, которые могут способствовать увеличению калорийности и повлиять на ваше здоровье. С другой стороны, цельные продукты, как правило, содержат меньше натрия и больше клетчатки, питательных веществ и насыщающих ненасыщенных жиров.Более того, некоторые исследования показывают, что цельнозерновые продукты, в частности, могут ускорить метаболизм, говорит Николь Авена, доктор философии, приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете и автор книги Why Diets Fail . Это может объяснить связь между потреблением цельного зерна и сниженной массой тела.

Так что же такое обработанная пища? «Подумайте: жареный картофель поверх картофельных чипсов; апельсины над апельсиновым соком; арахисовое масло против протеинового батончика со вкусом арахисового масла; цельное зерно над очищенным зерном и т. д.», — говорит зарегистрированный диетолог Джеки Лондон, CDN, руководитель отдела питания и благополучия в WW. «Чем ближе еда к своему естественному состоянию, тем больше вероятность, что она будет содержать больше питательных веществ — и будет более удовлетворительной для вас».

5. Ешьте много клетчатки.

Да, пищевые волокна могут помочь при опорожнении кишечника и облегчить запор. Но также было обнаружено, что он помогает регулировать уровень сахара в крови, укрепляет здоровье сердца, потенциально увеличивает продолжительность жизни и снижает риск рака.Это также помогает дольше сохранять чувство сытости, добавляет Авена, что помогает снизить потребление калорий.

По словам Авены, продукты, которые особенно богаты клетчаткой, включают семена чиа, попкорн, овес, малину, груши, артишоки, чечевицу, зеленый горошек, фасоль и нут, брюссельскую капусту, брокколи и красную капусту.


5 советов по снижению веса, которые помогут вам не сбиться с пути

Утомительной проблемой для людей, пытающихся похудеть, является ужасное плато потери веса, когда прогресс останавливается из-за изменений в вашем поведении, выборе продуктов питания или уровне активности.В качестве альтернативы, плато может быть результатом отсутствия изменений: по мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий. Если не отрегулировать потребление, вы можете заметить, что потеря веса замедляется.

Вот пять практик, которые следует учитывать:

1. Больше занимайтесь физическими упражнениями и физической активностью.

По словам Тзила, активный образ жизни помогает сжигать калории, наращивать силу и улучшать здоровье сердца, костей и мозга.

Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует 150 минут умеренных упражнений или 75 минут интенсивных упражнений в неделю, а также силовые тренировки в течение двух дней.И постарайтесь не экономить на силовых тренировках: поддержание или увеличение мышечной массы за счет подъема тяжестей (или собственного веса тела с помощью таких упражнений, как приседания и отжимания) обеспечивает легкий метаболический импульс.

Не хватает времени? Многозадачность часто меняет правила игры: «Прослушивание любимой книги, подкаста или музыки может быть достаточно вдохновляющим, чтобы заставить вас продолжать ходить по беговой дорожке или сделать еще один круг вокруг квартала, чтобы закончить главу», — говорит Лондон. . «В конечном счете, более частое включение большего количества движений в свой распорядок дня — это то, что поможет вам сделать более здоровые привычки более последовательными — и поможет вам чувствовать себя более уверенно в поиске новых способов делать это в повседневной жизни.”

Если вы действительно не можете достичь рекомендуемых показателей движения, немного расслабьтесь. В последних рекомендациях по физической активности четко сказано, что некоторые упражнения лучше, чем никакие — это означает, что пять минут ходьбы здесь и один пролет шагов могут принести пользу вашему организму. Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.

2. Общайтесь с другими.

Укрепление связей с другими людьми, работающими над достижением целей хорошего самочувствия, может помочь вам оставаться воодушевленным.Исследования показывают, что наше поведение в отношении здоровья, как правило, аналогично поведению людей, с которыми мы проводим больше всего времени. Так что подумайте о том, чтобы расширить свой круг для еще большего числа людей, для которых здоровье и благополучие являются приоритетом, и положитесь на тех, кто поощряет ваши усилия. Интернет-сообщества и личные семинары, классы упражнений, личные тренеры и группы по ходьбе — отличные способы расширить вашу здоровую социальную сеть — проявите творческий подход. Может быть, активный коллега станет вашим новым партнером в походе.

3.Выбирайте здоровую пищу, которая насытит.

Некоторые продукты вызывают чувство сытости, чем другие — как правило, продукты, богатые нежирным белком (например, рыба и птица), клетчаткой (овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые) или водой (фрукты и овощи), могут способствовать достижению целей по снижению веса за счет «наполнять живот, не перегружая вас лишними калориями», — говорит Авена. Они также могут содержать больше витаминов и минералов, чем менее насыщенные продукты, такие как чипсы, выпечка, обработанное мясо и сыры или напитки с сахаром.

4. Пересмотрите свои привычки в еде — и учитесь на ходу.

Новые привычки могут занять некоторое время (и много повторений), чтобы они стали второй натурой, поэтому вполне естественно, что старые модели могут время от времени возникать. Отпуск, гости дома, начало новой работы или просто постоянный старый стресс могут нарушить ваш распорядок дня — это совершенно нормально.

Если вы сбились с пути, подумайте о своем первоначальном подходе: возможно, он был слишком ограничительным или не содержал продуктов, которые вам действительно нравятся, ваш первоначальный план приготовления пищи был слишком амбициозным для вашего расписания или вы упустили из виду, над чем вы работали и почему .Пересмотр ваших целей и ценностей может дать вам толчок, который вернет вас в нужное русло. В следующий раз используйте то, что вы узнали о том, что лучше всего работает, чтобы установить одну небольшую цель, которую вы можете достичь в течение следующей недели, — и начните набирать обороты!

5. Отдайте себе должное, которого вы заслуживаете.

Размышляя об успехах, которых вы уже добились — например, усвоили новый рецепт здорового питания или чувствуете себя менее запыхавшимся, когда вы идете в гору, — это отличный способ оставаться воодушевленным в работе для достижения своих целей.Как насчет других изменений в образе жизни, которые вы внесли, например, бросили курить, стали проводить больше времени на природе или найти способы уменьшить стресс? Укрепление уверенности в своих силах и укрепление вашей веры в свою способность вносить положительные изменения в свой образ жизни могут помочь вам справиться с трудностями.


В поисках оптимального подхода к похуданию и оздоровлению


Хорошее самочувствие — это долгосрочная цель жизни. Но это не значит, что вы не можете сразу увидеть — и почувствовать — результаты.Постепенные изменения могут стать источником мгновенного расширения прав и возможностей. Развивая лучшее понимание научно обоснованных эффективных оздоровительных программ и узнавая, как выбирать эти подходы по сравнению с недолговечными, модными диетами, вы можете повысить вашу самоэффективность, укрепить ваши знания о том, что подходит вашему телу, и не дать вам быть обманутым. непроверенные подходы, которые могут помешать достижению ваших оздоровительных целей.

Правильное питание, большая физическая активность и развитие более внимательного отношения к еде — это навыки, которые вы можете начать практиковать в любое время, начиная с сегодняшнего дня.

Кэтрин Шрайбер, MFA, LMSW, соавтор Правда о зависимости от физических упражнений : Понимание темной стороны истощения , социальный работник и писатель-фрилансер из Нью-Йорка . Она специализируется на работе со взрослыми с тяжелыми и стойкими психическими заболеваниями, такими как расстройства шизофренического спектра. Ее работы были представлены в журналах Psychology Today, Cosmopolitan, Shape и TIME.

Отзыв Зои Гриффитс, R.D., и Эллисон Группски, PhD, январь 2020 г.

Умных советов по снижению веса и его поддержанию — Cleveland Clinic

Теперь вы можете съесть свой (рисовый) пирог и съесть его. Это — это , чтобы похудеть и не набрать вес — кто сказал, что нельзя иметь и то, и другое? Зарегистрированный диетолог Николь Хопсекгер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, делится шестью советами по снижению веса при сохранении здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

6 советов, как похудеть и не набирать вес

  1. Ограничьте количество калорий в индивидуальной программе.
    Не все калории или тела одинаковы. Правильная диета для похудения может состоять из разных сочетаний углеводов, белков и жиров.«Я подбираю диету пациента под себя и работаю с ним на постоянной основе, чтобы я мог приспособиться к его индивидуальным особенностям и тому, что для них является правильным с медицинской точки зрения», — говорит Хопсекгер.
  2. Поймите, что ограничительная диета — это временная мера.
    Ограничение калорий — это только первый шаг, а не окончательное решение. После того, как вы похудеете, вам следует перейти на более умеренное потребление калорий, сбалансированное с регулярно запланированными физическими упражнениями.
  3. Обратитесь за поддержкой.
    Если у вас достаточно дисциплины и самостоятельности, чтобы придерживаться своего плана питания, это прекрасно. «Я также рекомендую групповую поддержку, поскольку, как выяснилось, она обеспечивает долгосрочный успех», — говорит Хопсекгер. Найдите поддержку со стороны сверстников в группах по контролю веса и / или напарника по тренировкам, или профессиональную помощь от тренеров по поведению и жизни, психологов, физиологов и персональных тренеров.
  4. Помните, что потеря веса — это еще и проблема ума.
    Если вы хотите видеть результаты в чем-либо в жизни, вы должны быть привержены процессу.«Потеря веса — это гораздо больше, чем просто то, что мы едим. Часто речь идет о том, как мы относимся к себе, и о том, что побуждает нас делать здоровый или нездоровый выбор », — говорит она. Помня об этом, вы сможете заниматься действиями, которые положительно изменят ваше поведение, а не усмирять их повышением калорийности или малоподвижным образом жизни. Лучшее, что вы можете сделать, — это быть терпеливым и добрым по отношению к себе.
  5. Рассмотрим роль лекарств.
    Посоветуйтесь со своим врачом, возможно, будет целесообразно рассмотреть средства для подавления аппетита, такие как фентермин или ксимия, лекарства, одобренные FDA для похудания, чтобы усилить ваши усилия по снижению веса.Вы должны соответствовать клиническим стандартам, таким как индекс массы тела 27 с одним или несколькими сопутствующими заболеваниями или индекс массы тела 30 или выше, с сопутствующими заболеваниями или без них.
  6. Новое определение упражнения.
    Будьте изобретательны в своих движениях. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале или в структурированной среде. Просто двигайтесь больше, чем сейчас. Частота (как часто), интенсивность (насколько сильно) и время (как долго) — вот компоненты, которые имеют значение при попытке похудеть и удерживать его.Начинайте медленно, чтобы постепенно наращивать выносливость.

Чтобы похудеть и не потерять его, посмотрите не только на первоначальную потерю веса, но и на постоянное изменение образа жизни и знайте, что ваши усилия не напрасны. «Если вы пытаетесь похудеть, примите во внимание любой образ жизни, а не только то, как вы едите», — говорит Хопсекгер.

12 способов преодолеть это

Похудание — это битва, а это означает, что победа не всегда линейна. Поначалу вы можете худеть каждый раз, когда встаете на весы.Затем цифры начинают замедляться, прежде чем полностью остановиться.

Когда это происходит, вы попадаете на ужасное плато потери веса.

Это облом, когда ваша потеря веса замедляется, но выход на плато для похудения — это совершенно нормально.

«Чем стройнее вы становитесь, тем труднее терять последние несколько фунтов», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.

По мере того, как вы продолжаете худеть, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы продолжить снижение веса.

Снижение массы тела на 5–10 процентов может снизить уровень метаболизма примерно на 15 процентов, говорит Холли Лофтон, доктор медицинских наук, эксперт по медицине ожирения в NYU Langone.

«Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.

Что такое плато потери веса?

Ранее сообщалось Men’s Health , плато потери веса является результатом постепенного изменения количества калорий, необходимых вашему организму при похудении. По мере того, как вы становитесь стройнее, вашему организму для функционирования требуется меньше калорий.Если вы не измените свой рацион питания соответствующим образом, это может привести к ужасному плато потери веса.

Как выйти из плато потери веса

Чтобы выйти из плато потери веса, вы должны либо есть меньше (или сжигать больше калорий), если вы хотите продолжать худеть. В зависимости от других факторов, таких как режим сна или уровень стресса, это легче сказать, чем сделать.

Но можно терять жир после плато. Вот 12 способов вернуться на правильный путь.

Съешьте достаточно белка

Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, потому что вашему телу не требуется такой же уровень энергии для поддержания вашего размера, по словам Роя Гилдерслива, RDN, LD в Университете штата Огайо. Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая происходит естественным образом, когда вы теряете килограммы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив. Для этого вам нужно ограничить потребление белка между ними.От 8 граммов до 1 грамма белка на килограмм веса тела.

Разделяйте еду на порции

Многие ребята принижают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съедаемой еды не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько фунтов.

Скажем, если вы добавите всего пару столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, это составит около 120 дополнительных калорий, добавляя до 840 дополнительных калорий в неделю.

«По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Gentilcore.

Мужское здоровье

Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций. Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы, , должны есть на самом деле, . Например, порция говядины составляет 3 унции (размером с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером с половину теннисного мяча).«Тогда измерьте это», — говорит Gentilcore.

После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит эта сумма, вы можете вернуться к просмотру своих порций. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего начать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не балуй себя слишком часто

Какой вред от одного пирожного после тяжелой тренировки, верно? Что ж, такой образ мышления может остановить вашу потерю веса, — говорит Джон Рэглин, доктор философии.D. Исследователь физических упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтона при Индианском университете.

«Вы можете пробежать лишние пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он. «Награда обычно намного превышает количество потраченных дополнительных калорий».

Эти лишние калории накапливаются: если вы едите угощение на 500 калорий несколько раз в неделю, это может быть дополнительный день калорий в неделю или более 6000 калорий в месяц. «И это может иметь большое значение, если вы не можете двигать шкалу», — говорит Раглин.

Вместо того, чтобы есть мороженое, потому что вы «его заслужили», выбирайте меньшие порции лакомства, которое вам действительно нравится, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусок темного шоколада или одну шарик вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.

Вот одно правило: от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должно поступать из нездоровой пищи, — говорит советник по питанию Men’s Health Алан Арагон. Если вы чувствуете, что не видите результатов, постарайтесь придерживаться 10-процентного диапазона, если возникает тяга — так что, если вы активный парень, потребляющий около 2800 калорий в день, это лакомство должно содержать всего около 280 калорий.

Не переоценивайте уровень активности

Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсирующей бездеятельностью», — говорит Раглин. Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.

Многие люди впадают в эту привычку «вести счет». Вы надрали задницу во время утреннего потоотделения. Затем, когда вы приходите домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы запоем смотреть свое любимое шоу Netflix, потому что вам кажется, что вы уже сделали достаточно за день.

Это ошибка: если вы серьезно относитесь к снижению веса, привычка не двигаться после тренировки действительно может вас сдерживать, — говорит Раглин.

«Не упускайте возможности гулять, заниматься спортом или подниматься по лестнице», — говорит он. «Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».

Более того, увеличение количества движений в течение дня может поддерживать мотивацию, — говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете — выгуливайте собаку, играйте с детьми по футбольному мячу или ставьте себе ежедневную цель по количеству шагов.По его словам, фунты будут продолжать расти.

Правильно заправляйтесь

Придерживаясь высокоинтенсивных распорядков, вы повышаете аппетит, — говорит Раглин. Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восстановлению всех этих калорий.

Так что играйте в профилактическую игру: если вы голодны перед тренировкой, велики шансы, что после нее вы будете голодать. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с голодом, — советует Раглин. Вы не хотите чего-то слишком тяжелого или богатого, из-за которого вы чувствуете себя неудобно сытым.Вместо этого возьмите яблоко, которое полно простых углеводов, чтобы дать вам энергию, или горсть миндаля, который содержит полезные жиры и немного белка, чтобы утолить голод. Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.

Если вы тренируетесь перед работой или после выхода из офиса, вам нужно будет поесть после этого. Просто убедитесь, что вы все делаете правильно: если у вас есть время убить до обычного обеда, сделайте себе протеиновый коктейль или перекусите, чтобы у вас не возникло соблазна переедать за ужином, — говорит Рэглин.

Если вы закончите тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых послетренировочных блюд.

Будьте последовательны в тренажерном зале.

Последовательность имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последнюю часть веса, — говорит Джентилкор. На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск только одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.

И последовательность имеет значение в и ваш распорядок дня. «Несмотря на то, что вы можете услышать, новизна не обязательно означает прогресс», — говорит Джентилкор.Чтобы программа похудания сработала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы вы действительно смогли с ним справиться.

«Приседания, становая тяга и жим лежа являются основными неслучайно, — говорит он. «Люди не дают себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения».

Чем раньше вы научитесь выполнять упражнение, тем лучше вы его добьетесь. Это означает, что вы можете прибавить в весе, что поможет вам набрать и сохранить мышцы, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и избавиться от жира.Но если скучно вас действительно беспокоит, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашего обычного распорядка в качестве финишера, — предлагает Gentilcore.

Затем, обычно через 4-6 недель, вы можете подумать о том, чтобы поменять упражнения, — говорит Джентилкор. Освоив основные навыки, вы можете искать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим узким хватом.

Правильное восстановление

Вам не удастся сохранить или продолжить снижение веса, если вы слишком болеете, чтобы выполнять свой план тренировок на оставшуюся часть недели.Несерьезное отношение к периоду выздоровления может привести к выходу на плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время, чтобы восстановить эту мышцу, прежде чем вы вернетесь в нее.

«Люди не понимают, что ходить домой и хорошо питаться, ложиться спать и пить достаточно воды позволит вашему телу восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал на день позже, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.

Когда вы только начинаете тренироваться три дня в неделю, кажется, что для большинства парней это золотая середина, — говорит Джентилкор.Или вы можете делать тренировки всего тела через день, а между ними — день восстановления.

Но если вы действительно хотите результатов, Gentilcore говорит, что не повредит заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Так что, если понедельник — ваш день груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.

Если вы постоянно чувствуете себя слишком болезненно, чтобы снова начать двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы вы могли не сбиться с ритма упражнений.

Меньше стресса и больше сна

Гилдерслив рекомендует пациентам анализировать не только свой рацион, когда шкала отказывается сдвинуться с места. По его словам, беспокойство и сон менее шести часов в сутки могут повлиять на вашу талию. Это потому, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, что связано с лишним весом и жиром на животе.

«Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о похудании», — говорит Гилдерслив.

Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует голод, особенно в отношении нездоровой пищи, — говорит Гилдерслив.

Мы знаем, что это непросто, но расстановка приоритетов во сне сильно повлияет на ваши усилия по снижению веса и улучшит ваше настроение.

Отслеживайте свою еду

Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении журналам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите. Часто люди думают, что они вышли на плато, употребляя одну и ту же пищу, выполняя одни и те же упражнения и получая одинаковое количество сна. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.

«Если мы поддерживаем здоровый [калорийный] дефицит, едим цельную пищу и много спим и много воды, вероятность выхода на плато намного меньше, — говорит он.

Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, это может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно придерживаются последовательности. Однако у некоторых людей эта привычка может спровоцировать расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если она вам не подходит.

Есть достаточно еды

Наше тело приспосабливается к тому, что мы ему бросаем, а это значит, что он довольно скоро привыкает жить на меньшем количестве калорий.

«Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, а это то, что никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать с 1200 калориями», — Мелани Бёмер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл. Ранее сообщил Men’s Health .

Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует снизить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.

«Когда мы говорим о похудании, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, потребляя как можно больше, чтобы не создавать этот метаболический ингибитор», — говорит она.

Ограничьте потребление алкоголя

Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать до 300 калорий. Помимо своей калорийности, алкоголь также может побудить вас есть больше в целом.

По данным American Journal of Clinical Nutrition, люди, выпившие спиртосодержащий настой, равный примерно двум напиткам, потребляли на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.

Если вы перестали худеть, возможно, пришло время сократить количество алкогольных напитков в неделю.

Не переусердствуйте со «здоровой» пищей

Люди, сидящие на диете, часто употребляют большое количество калорийной и здоровой пищи, — говорит доктор Лофтон.

«Люди едят пригоршни орехов, когда голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы употребляете порцию орехов несколько раз в день, легко съесть 600 дополнительных калорий.

Она также видит, что люди, сидящие на диете, загружают богатую клетчаткой миску овсянки с орехами, сухофруктами, кокосовым орехом и ореховым маслом, что заставляет их превышать дневную потребность в калориях.

Если вы пытаетесь похудеть, важно помнить обо всем, что вы едите.

Алиса Хрустич Заместитель редактора по профилактике Алиса Хрустич — заместитель редактора Prevention, где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда. Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 привычек, которые могут помочь вам сбросить лишний вес (и 5, которые не помогут)

Здоровые привычки

1. Завтрак

Многие офисные работники перешли на работу на дому во время пандемии, освободившись их из утренних поездок.И если у вас когда-либо был график, который требовал, чтобы вы бежали из школы и боролись с пробками, чтобы успеть к своему столу вовремя, вы знаете, что завтрак часто является первым, что вырезают из утреннего распорядка. «Люди часто приводят слова« не хватило времени »для оправдания того, что не завтракают», — говорит Рейнагель.

Без этих суетливых утренних поездок на работу некоторые люди потратили это время на улучшение своего самообслуживания с помощью простых шагов, таких как завтрак. И это может помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показало, что те, кто не ел утром, с большей вероятностью потребляли больше сахара, углеводов и общего жира в течение дня.«Есть определенные вещи, которые вы хотите от здорового питания, такие как клетчатка, которые часто используются в первую очередь во время завтрака», — говорит Рейнагель.

2. Домашний обед

Когда офисы закрылись из-за пандемии, многие были внезапно вынуждены отказаться от специальных обедов на вынос — исследование, проведенное исследовательской фирмой Acosta, показало, что 31 процент людей ели обед дома каждый день, по сравнению с 18 процентами до COVID — и, возможно, это было замаскированным благословением.Когда исследователи оценили питательную ценность блюд, потребляемых в ресторанах с полным спектром услуг или фаст-фуд, используя данные 35000 американцев в период с 2003 по 2016 год, они обнаружили, что менее 0,1 процента были идеального качества, согласно оценке Американской кардиологической ассоциации 2020 года. к исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в журнале Journal of Nutrition . Поскольку людей все чаще вызывают на работу, упаковка обедов для работы в офисе помогает контролировать вес.

СВЯЗАННЫЙ: 69 лучших советов по уходу за вами во время пандемии коронавируса

3.Пропуск ресторанов

Из-за полного закрытия и ограничения пропускной способности ресторанов многие люди оказались гораздо реже, чем раньше. С точки зрения веса это однозначно положительный момент. Исследование, опубликованное в январе 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что 92 процента ресторанов доставляют намного больше калорий, чем вам нужно, за один раз.

4. Взвешивание

Узкий пояс может сигнализировать о том, что вы набираете вес, если на работе ежедневно носите облегающую одежду.Но как насчет того, чтобы жить в поту, как многие люди во время пандемии? Вот тогда и нужно свериться с весами для ванной. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Obesity , более частое взвешивание всегда ассоциировалось с лучшими показателями веса. Это хорошая идея, даже если вы вернетесь к брюкам с молниями.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти

5.Употребление цельнозерновых продуктов и бобов

В начале пандемии люди запасались продуктами длительного хранения, которые могли помочь свести к минимуму поездки в продуктовый магазин, например сушеными бобами и цельнозерновыми продуктами. Это также одни из самых здоровых продуктов. «Чаще употребление этих продуктов приносит пользу здоровью кишечника. Люди, которые много их едят, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес », — говорит Рейнагель.

Исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале The Journal of Nutrition , показало, что у людей, которые съедают три порции цельнозерновых продуктов в день, объем талии увеличивается меньше, чем у людей, которые едят мало или совсем не едят цельнозерновые.Теперь, когда вы, возможно, чаще совершаете покупки, по-прежнему разумно держать эти продукты в своем списке.

6. Готовим больше

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях во время пандемии, вы, вероятно, видели в своем ленте гораздо больше домашних блюд, чем когда-либо. «Людям приходилось заново открывать для себя способность готовить еду изо дня в день, и многие вновь открыли для себя свой энтузиазм», — говорит Рейнагель. Имея немного возможностей для развлечений вне дома и рестораны, которые часто закрыты, семьи обращались к своим домашним кухням не только за едой, но и за развлечениями.

Домашняя кулинария — король положительных привычек для здоровья. Исследования показали, что люди, которые обычно готовят для себя, потребляют меньше калорий и придерживаются более качественной диеты.

Привычки, которые могут вас сбить с толку

1. Выпас и перекус

«Для многих людей, с которыми я работаю, работать на кухне или рядом с ней было сложно, — говорит Рейнагель. Для тех, кто внезапно начал работать из дома, обычное время приема пищи иногда превращалось в буфет на весь день. Каждый раз, когда вы заходите на домашнюю кухню, легко захватить горсть этого или кусочек этого.Рейнагель также отмечает, что при отсутствии социальных ограничений (например, нежелание съесть семейный пакет чипсов на обед в присутствии коллеги). Люди не задумывались о своих перекусах.

2. Эмоциональное питание

Пандемия принесла беспрецедентный стресс и неуверенность в жизни людей. Если вы справились, пожирая свои чувства, вы не одиноки. «Еда была постоянным предохранительным клапаном от скуки и выгорания экрана», — говорит Рейнагель.

Исследования показывают, что эмоциональные едоки на 13,38% чаще страдают избыточным весом или ожирением, чем люди, которые не используют пищу как средство выживания. Изучение различных способов справляться со стрессом и справляться с сильными эмоциями может помочь вам отказаться от эмоционального режима питания.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов, помогающих бороться со стрессом

3. Покупка угощений оптом

В первые недели карантина панические покупатели вычищали полки супермаркетов.«Если вы правильно разыграли свои карты, вы не настроили себя на провал, купив большие кадки ароматного попкорна и гигантскую бочку сырных шариков», — говорит Рейнагель. На самом деле многие люди поступали именно так. Если вы все еще накапливаете Oreos тысячами в покупательском клубе, возможно, пришло время пересмотреть свои покупательские привычки.

4. Злоупотребление приложением для доставки еды

В течение 2020 года значительно увеличилось использование приложений для доставки еды. По сообщению MarketWatch, выручка четырех крупнейших компаний увеличилась на 3 миллиарда долларов.Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Frontiers in Nutrition , пролило свет на то, что люди едят, когда им доставляют ужин с помощью этих приложений. Наиболее часто заказываемые блюда включают чизбургеры, пиццу, начо, чизкейк и ребрышки — классические калорийные бомбы, которые, скорее всего, сорвут любые попытки похудеть.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*