Как скинуть живот: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как убрать живот после родов

Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное расстройство – весьма заметный животик, который как ни втягивай, никуда не исчезает, да и талия уже не та. От этого портится настроение и понижается самооценка. Так как же сделать живот плоским?

Особенности женского телосложения

Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением. И даже начинают свой путь к идеалу, практикуя всевозможные методы регуляции массы тела. Килограммы постепенно уменьшаются и вес уже вроде бы соответствует норме, однако фигура по-прежнему остается несовершенной, — живот не становится плоским, а талия тонкой. Возникают вполне закономерные вопросы: с чем это связано, и как действовать дальше?

Дело в том, что даже при нормальном весе жировые отложения могут распределятся неравномерно. Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки.

Нормальным показателем для здоровой женщины считаются 23-24% жира, при этом 10-12% его скапливается в области груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер (тренированные спортсменки, как правило, имеют всего 10-15% жира).

Считается, что взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 17%, более того, сокращение содержания жира в организме ниже 13% может существенно навредить здоровью.

Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым.

Что можно сделать в такой ситуации? Надо снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Работа с мышцами брюшного пресса

Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить их тонус помогут физические упражнения для проработки мышц брюшного пресса, которые разделяются на четыре вида:

• Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.
• Работа туловища при неподвижных ногах — поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.
• Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса.
• Перекрестная работа туловищем и ногами. Нагрузку при этом получают косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой — к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.

В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии.

Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40-50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

• Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т.д.
• Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
• Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
• Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету

нужно приходить постепенно , понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

• Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4-5 подходов по 10 раз.
• Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

• Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
• Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
• Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
• В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?

Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.

 

Продолжительность езды

Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.

Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!

 

Сопротивление

Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.

 

Интервальные тренировки

Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.

Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.

 

Задействуйте торс во время тренировок

Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях

Из рациона полностью исключается алкоголь. Особенно опасны слабоалкогольные коктейли, энергетики и пиво. Они чрезвычайно калорийны, содержат множество консервантов, стабилизаторов. Основная опасность пива – фитоэстрогены, неуклонно увеличивающие вес. Единственным исключением может стать бокал сухого красного вина, которое допустимо выпивать не чаще 1 раза в неделю за едой.

Не стоит злоупотреблять напитками, задерживающими воду в организме. К ним относятся крепкий черный чай, натуральный или растворимый кофе, разнообразные газировки. По той же причине из меню лучше убрать любые консервы: мясные, рыбные, овощные. Они содержат слишком много соли и жира, а также разнообразных стабилизаторов и вкусовых добавок.

Основой правильного меню станут белковые продукты: нежирная рыба (треска, минтай, камбала, судак), мясо птицы без кожи, морепродукты. Для мужского здоровья полезны водоросли, богатые марганцем, селеном и йодом. Избавляться от лишнего веса помогут каши из цельных зерен, сваренные на воде, макароны и хлебиз грубой муки, сырые или тушеныеовощи, разнообразная зелень. Из фруктов особенно рекомендуются кисло-сладкие яблоки и цитрусовые, а также дыни и арбузы в умеренных количествах. Желательно исключить продукты, повышающие жажду и аппетит: разнообразные острые закуски, снеки, чипсы, консервы, соусы, приправы.

Вместо сливочного масла в блюда добавляют нерафинированное растительное: подсолнечное, оливковое, кукурузное. Важно не пересаливать пищу, избыток натрия задерживает воду, увеличивая размер живота. Улучшить вкус супов и овощных рагу помогут пряные травы: эстрагон, розмарин, базилик, укроп, петрушка, сельдерей.

Мясо и рыбу нужно тушить, запекать в духовке или на решетке гриля. Жареные и особенно приготовленные во фритюре продукты запрещены. Отличное средство для быстрого похудения – супы на овощном, грибном или курином бульоне. Они низкокалорийны и питательны, протертый или засыпной суп можно есть в любое время для без риска для фигуры. Из овощей особенно полезны все виды капусты, томаты, зеленая стручковая фасоль, морковь, молодой горошек, баклажаны, кабачки, огурцы. Отличное питательное блюдо — запеченный, отварной или тушеный картофель. Он отличается низкой калорийностью и способствует быстрому насыщению.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Женщины хотят похудеть в ногах, а мужчины – убрать живот. А ларчик открывается одним и тем же ключом! Потому что похудеть только в одной части тела – невозможно. Откачать жир только с живота может только хирург, а с помощью диеты и спорта вы будете худеть целиком. В этой статье мы покажем вам план питания и упражнения, которые помогут убрать живот мужчине в домашних условиях.

Быстро, за короткий срок убрать живот можно только за счёт воды и содержимого желудка, а жир уходит примерно по 0,5кг за неделю. Поэтому не пытайтесь найти секретных способов, методов Филлипа Киркорова и не начинайте сушку, повторяя за бодибилдерами размером со шкаф. Всё гораздо проще: правильное питание + регулярный спорт + время = убрать живот, убрать щёки, ноги, руки, хвост… Что там мы ещё забыли убрать? Похудеете, короче! И в животе, и везде, где захотите. Для тех, кто не совсем понял и сомневается: убрать живот мужчине в домашних условиях можно только убирая его отовсюду, способов два – правильное питание и упражнения (а можно и без спорта). Всё, других секретных способов нет, не ведитесь на рекламу, которая обещает за короткий срок, быстро и эффективно, правильно убрать пивной живот за неделю.

Убрать жир с живота в домашних условиях: главные ошибки мужчин

1. Качать пресс, чтобы убрать живот

Мужчины, в отличие от женщин, когда хотят похудеть и убрать жир с живота, в первую очередь думают качать пресс в домашних условиях или идти в спортзал, а не садиться на диету. Но упражнения – не самый быстрый способ похудеть. Более того, если не обращать внимание на то, как вы питаетесь, то вы скорее наберёте вес в спортзале, а не похудеете.

2. Продукты, которые убирают жир с живота

Если мужчина решает «присесть на диету», то это либо слишком жёсткое ограничение калорий, либо просто одна бутылка пива за вечер вместо двух. Считать калории, готовить здоровую еду – всё это кажется муторным и лишними усилиями. Мужчине хочется за короткий срок убрать живот, а не превращаться в кухарку, придумывая всё новые диетические блюда. Но можно питаться достаточно простыми и быстрыми блюдами из привычных продуктов. Без контроля за калориями (хотя бы первое время) вы не похудеете. Поэтому разберитесь один раз с этими калориями и планом питания, тогда нормально похудеете. Примерный план питания с продуктами есть ниже.

 

3. «Хочу быстро убрать живот за неделю»

У мужчин нет такой сильной мотивации выглядеть хорошо, как у женщин. Друзья и ближайшее окружение зовут пить пиво и жарить шашлык на дачу, неловко отказываться от алкоголя и тащить контейнеры с едой в гости. А если вы один такой «зожнутый» во всей компании, то друзья будут постоянно подкалывать и тянуть обратно, в привычное болото. И хочется убрать живот за короткий срок, чтобы побыстрее вернуться к обычной жизни.

Суровая как челябинские мужики правда в том, что нельзя и убрать жир с живота, и продолжать пить пиво с друзьями как обычно. Первое время такие посиделки нужно будет забыть совсем (раз в месяц – это максимум). А после, чтобы вес поддерживать, нужно будет не налегать на жирную закуску – картошка, жирное мясо и т.д. Но у вас наверняка появятся новые друзья и пятничный вечер в качалке вполне может заменить вечер в баре, проверено. За неделю ничего радикально и навсегда изменить вы не сможете, поэтому настройтесь на работу, если хотите получить нормальный результат на выходе.

План действий, чтобы убрать живот

1. Меню на день для похудения

Не нужно резко обрубать концы и оказываться ото всего вкусного сразу. Вы уже через пару дней решите, что оно того не стоит. Но с другой стороны, долгая ежедневная работа требует выдержки, а убрать жир с живота хочется быстро и за короткий срок.

Не нужно включать режим «я на диете». Просто пересмотрите своё ежедневное питание, замените сначала хотя бы часть калорийных продуктов:

• жареное на варёное и тушёное
• жирное – нежирное мясо, нежирная ветчина, меньше масла
• мучное – меньше хлеба и гарниров
• сладкое – отказаться от десертов, сахара в чае и кофе, сладких напитков

Вот пример простого плана питания на день, чтобы убрать живот. Из обычных продуктов, легко гототвить.

Завтрак

• Яичница с помидорами: 2 желтка, 6 белков, помидор (жарить без масла)

Обед

• 70г гречки (взвесить в сухом виде)
• 1 ст.л. растительного масла
• куриная грудка 200г (взвесить сырой)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, лук, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Ужин

• Нежирная рыба (100-150 ккал на 100г – хек, окунь, палтус и т.д.) – 200г, взвесить после разморозки
• 60г риса (взвесить в сухом виде)
• салат из сырых овощей (любых – огурцы, помидоры, капуста и т.д.) + 1 ст.л. растительного масла

Перекус в течение дня

• орехи (миндаль, фундук) – 60г

Чай и кофе без сахара, бескалорийные напитки – неограничено. Любой напиток, в котором есть калории (сок, газировка, питьевой йогурт и т.д.) – только взамен такого же по калорийности блюда.

Питание проще всего сделать однообразным, хоть и скучно так питаться каждый день. Плюсы такого меню – легко готовить (можно делать заранее), всегда знаешь, что купить, не нужно бродить по магазину в поисках, разнообразить можно за счёт приправ.

Меню посчитано на 1750 ккал в день, для мужчины 30 лет, рост 175, вес 90кг, дефицит калорий 30%.

30%-ый дефицит – это достаточно голодно, но вы сможете быстро увидеть первые результаты, что замотивирует не бросать. Но можно начать и с дефицита 10%. Лучше не опускаться ниже 40%-го дефицита калорий.

Обязательно в меню нужны и растительное масло, и орехи. Это источники жиров. А без них и сжигание жира будет идти медленнее, и тестостерон упадёт. Результат – нет сил на тренировку, да и на жизнь вообще. Вопрос как убрать живот тут уже не стоит. Овощи в салат или просто вприкуску к мясу можно сколько угодно. Но обязательно сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковь, капуста. Варёная картошка/свекла – нельзя. Но можно самому посчитать калории и белки/жиры/углеводы, выбрать продукты по своему вкусу.

Примеры меню для похудения (на 1500 ккал)

Как считать калории

Таблица калорийности продуктов

2. Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать живот? Как правильно качать пресс? Главная ошибка – это уверенность в том, что чтобы убрать жир с живота, нужно качать пресс. Как будто сдавливая свой живот, жир можно каким-то магическим способом раздавить и он исчезнет. Упражнения действительно помогают похудеть, но только за счёт того, что вы тратите на них энергию и создаёте дефицит калорий.

Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Простые упражнения, чтобы убрать живот

Ваша цель не накачать «бицуху» или пресс, а убрать жир с живота. Какие упражнения нужны для этого? Такие, где вы будете тратить максимум энергии. Причём их можно делать как в домашних условиях (с гантелями или без), так и в тренажёрном зале.

Отдыхайте между упражнениями как можно меньше, не более 40 секунд.

1 Бёрпи – 10 повторений на 2 подхода

2 Приседания – 30 раз на 3 подхода

3 Выпады – по 15 раз каждой ногой на 3 подхода.

4 Отжимания – 20 раз на 3 подхода

Не получается отжаться 20 раз подряд? Делайте или с колен, или полностью ложитесь на пол и отталкивайтесь от него. Постепенно сможете делать всё больше и больше правильных отжиманий.

5 Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Программы тренировок, чтобы убрать живот:

в домашних условиях

с гантелями

с гирями

Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

диета для плоского живота, которая эффективно работает

Девушки с красивым плоским животиком могут себе позволить практически всё: кроп-топы, брюки с низкой посадкой, открытые купальники, платья с вырезами в области талии и многие другие наряды, которые становятся популярными с наступлением лета. Если ты тоже хочешь их носить, скорее читай о диете для плоского живота, которая дает реальный результат!

Чаще всего основной причиной торчащего животика является лишний вес в области талии. Упражнения на пресс в таком случае тебе не помогут, а вот грамотно составленный рацион и кардионагрузки каждый день – то, что нужно!

Диета для плоского живота: что можно есть, а от чего отказаться?

Диета для похудения живота должна быть построена так, чтобы лишний вес уходил, но при этом не страдало здоровье. Именно поэтому советуем оставить в своем рационе все группы продуктов: мясо и рыбу, яйца, зерновые, молочные продукты, овощи, фрукты, растительные масла. Но! Важно выбирать продукты с минимальным процентом жира, а масла достаточно съедать всего одну-две чайные ложки в день.

Не знаешь, как убрать живот? Сократи суточную калорийность своего рациона на 200 калорий – это позволит постепенно терять вес, но твой организм не будет пребывать в стрессе, как это бывает во время различных строгих диет.

Также важно обратить внимание на количество потребляемых простых углеводов – чаще всего именно они являются причиной подкожного жира на животе. На время похудения исключи из меню сладости, а количество фруктов уменьшай до 1-2 в день, не считая бананы и виноград.

Смотри, чтобы в твой рацион входило достаточно белка, но отдавай предпочтение таким продуктам как творог, морепродукты, нежирная рыба и мясо, а вот от свинины, говядины, телятины и различных колбас стоит отказаться. Также следи за потреблением бобовых – они обогащают организм белком, но при этом весьма калорийны.

Забудь о переедании и кушай только небольшими порциями 4-5-6 раз в день в зависимости от режима дня. Размер одной порции – не больше 200 грамм. И, конечно же, не забываем выпивать свою норму воды! Кстати, обрати внимание на напитки, так как многие из них содержат такое же количество калорий, как и твой любимый десерт. Отдавай предпочтение негазированной воде, зеленому чаю и свежевыжатым сокам раз в два дня в первой половине дня.

Советы по питанию для плоского живота

Готовь смузи

Попробуй избавиться от тяги к нездоровой пище с помощью фруктовых и овощных смузи. Этот вариант перекуса также может быть вполне сбалансирован по пищевым веществам, включая белки, жиры и клетчатку. Советуем налегать на зеленые смузи с использованием авокадо, огурцов, киви и зелени. А когда захочется сладкого и вредного, возьми микс любимых ягод и фруктов, смешай их вместе в блендере, добавь горсть гранолы с орешками – и о печенье тут же забудешь!

Вместо молока и сливок – полезная альтернатива

Чтобы быстрее прийти в форму, многие диетологи советуют отказаться от кофе с молоком и молочки в целом. Но если ты не представляешь свою жизнь без чашечки-двух ароматного кофе каждый день, замени обычное молоко на растительное – кокосовое, овсяное, соевое, миндальное и другие. Вместо сливок также можно использовать кокосовое масло.

Скажи «нет» сахару

Мы не требуем от тебя невозможного, ведь время от времени даже самые заядлые ЗОЖ-ники могут позволить себе съесть шоколадную конфету, выпить глоток сладкой газировки или магазинного сока. Но всё же старайся большую часть своего рациона сделать максимально очистить от сахара. В чае, кофе, пп-конфетах или «правильной выпечке» замени его медом или стевией. А от сладких газированных напитков и вовсе стоит отказаться – в них масса сахара, который тебе совершенно не нужен, если ты мечтаешь иметь красивый и плоский живот!

Здоровые перекусы

Если на завтрак или между приемами пищи ты собираешься перекусить бутербродом, сделай его максимально полезным. Выбирай варианты на основе белков или «правильных» жиров, взяв за основу сырые овощи, зелень, авокадо, хумус, орехи, яйца-пашот, красную рыбу, арахисовую пасту. Вместо обычного хлеба бери цельнозерновой или замени его ржаными либо рисовыми хлебцами.

Исключи поздние приемы пищи

Конечно, съеденный кусок пиццы незадолго до сна не сделает тебя наутро в два раза больше. Но, если ты хочешь, чтобы твой организм эффективнее терял калории, ты должна знать о 12-часовом правиле «окна»: первые 6-8 часов после еды организм сосредоточен на пищеварении, а следующие четыре часа он сжигает жир. Если ты поешь непосредственно перед тем, как отправишься в кровать, лептин (гормон насыщения, который также усиливает расход энергии) в нашем теле даст сигнал мозгу, что на сегодня энергия больше не нужна, и, таким образом, тело не будет сжигать жир во время сна.

Вода, вода, вода

Да, мы слышим об этом из каждого утюга, но пить достаточное количество воды в сутки – действительно важно. Вода способствует детоксикации, снижению веса, борьбе с усталостью, улучшает красоту и состояние кожи, предотвращает головные боли и многое другое. Рассчитать свою суточную норму потребления жидкости очень просто: 30 мл на 1 кг веса. То, есть, человеку весом 60 кг необходимо выпивать в день 1,8 л чистой воды.

Прощайте, булочки!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру и плоский, не раздутый живот, мучные изделия в твоем рационе должны быть под запретом. Продукты с высоким гликемическим индексом (хлеб, макаронные изделия и сухофрукты) могут привести к резистентности к инсулину и вызвать переедание и прибавку в весе. Пища, богатая сахаром, оказывает такое же разрушительное и провоцирующее голод воздействие на наше тело, как и сладкие напитки. Воспринимай эти виды углеводов как редкое удовольствие, а не повседневную пищу.

Теперь ты знаешь, как привести свой животик в порядок. Начинай действовать уже сегодня! И, конечно, не забывай много двигаться, хорошо спать (люди, которые спят больше, весят меньше – и отлично себя чувствуют!) и в целом поддерживать здоровый образ жизни, чтобы все твои усилия не были напрасны.

Как убрать живот мужчине: питание, тренировки и советы тренера | Дима Пиньков

Если тебе надоело, что ты уже долгое время не видел свои коленки, если тебе надоело открывать двери пузом, так как руками не дотягиваешься, если для того, чтобы надеть штаны, тебе нужна помощь двух физически развитых людей, которые будут в силах держать твои бока, пока ты застегиваешь пуговицы, то эта статья именно для тебя. Тебе пора наконец-то узнать, как убрать живот и бока мужчине.

Сейчас я расскажу тебе, почему ты стал таким и как эту ситуацию исправить. Усаживайся поудобнее и приготовься поглощать информацию вместо еды. Возможно, после прочтения данной статьи твоя жизнь больше никогда не будет прежней. А может ты решишь, что ты и так красавчик и вертел ты все эти советы, да и вообще, твой большой живот – это твоя изюминка и харизма (нет).

Почему у мужчин растут живот и бока?

Из-за чего же у мужчин растут живот и бока? Вариантов, на самом деле, куча. Начиная от сглаза потомственной колдуньи, заканчивая опытами инопланетян. Или всему виной плохая экология, низкие зарплаты и Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случае вся проблема заключается в твоем образе жизни. Иногда, конечно, ты становишься тучным облачком из-за проблем со здоровьем, например, по причине гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой частенько происходит именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноват ты сам.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин появляется живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам ты узнаешь себя.

Итак, живот может расти из-за неправильного питания и переедания. То есть ты ешь всякую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Ты ешь так много, что иногда даже твои домашние питомцы остаются без еды, и не потому, что ты забыл ее купить, совсем нет.

Еще у мужчин растет пузо из-за пива, пивной живот – это вообще очень распространенная тема. Как минимум это происходит из-за того, что пиво пьют, пока лезет, следовательно, желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнивать с черной дырой. Ведь даже если в твой желудок упадет дирижабль, ты не заметишь ничего необычного, это же, кстати, происходит и при переедании.

Ну и, естественно, пузо и бока растут из-за того, что ты целыми днями их отлеживаешь перед телевизором или отсиживаешь в офисе за компьютером. А вся твоя двигательная активность сводится к интенсивной работе челюстью у холодильника перед сном.

Если тебя мучает одышка даже после того, как ты поднимаешь веки, когда просыпаешься, значит ты — малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что физическая подготовка у тебя закончилось тогда же, когда и физкультура в школе, а значит, что твои мышцы пресса напрягались последний раз, когда ты смотрел какую-то юмористическую передачу по телевизору. Оттого, что твои мышцы пресса уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Ну и еще одной причиной являются стрессы. Наорал начальник – вырос живот, жена поцарапала машину, которая еще в кредите – вырос живот. Тебе сказали, что ты жирный – опять вырос живот.

Недосыпания тоже могут влиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, потому что сон очень важная штука. Поэтому если у тебя будет выбор, посмотреть еще одну серию нового сериала, чтобы потом на работе было, о чем поговорить с коллегами или ходить стройным и подтянутым, но не в теме, лучше выбирай второй вариант.

Вот это самые основные причины, по которым появляется подкожный жир на животе у мужчин. Я уверен, что хотя бы один пункт к тебе точно относится.

Именно на животе и боках жир откладывается, потому что у тебя генетика такая. Вот и все. И с этим уже ничего не поделаешь. Все, что тебе остается — взять себя в руки и избавиться от живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как ты уже понял, я не буду рассказывать тебе о чудо-таблетках или мазях, которые нужно втирать в живот в полнолуние.

Единственный рабочий метод, который поможет тебе удалить ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физической активностью.

Чтобы убрать живот, тебе придется пройти длинный и тернистый пусть, на котором тебя будут подстерегать много опасностей. Проще говоря, тебе придется полностью поменять свой образ жизни. Даже если у тебя небольшой живот, это признак того, что в твоем питании и жизни в целом что-то идет не так.

Ты должен понимать, что это не будет просто. Нет никаких секретов, которые помогут тебе превратиться из пузатого мужчины, который встает с дивана 20 минут, в атлетичного парня, который может снять майку и собрать вокруг себя весь женский пол на пляже.

Если ты не готов работать в зале, как семь китайских грузчиков на ликероводочном заводе, то можешь даже не начинать. Если ты не готов отказаться от пива, сладостей, жареной картошечки, пельмешек с майонезом, то даже не думай лезть в это.

Если ты думаешь, что сможешь пару дней потренироваться, соблюдать питание, а потом съесть на ночь жареную картошечку с салом и твоя фигура в миг превратиться в тело Аполлона, то этого не будет. И твое нытье о том, как же тебе тяжело, тоже не поможет.

Если же ты твердо решил изменить свою жизнь и готов на все,  чтобы только убрать ненавистный живот и бока, то читай внимательно и запоминай.

Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты.

Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься.

В общем, тебя ждет много работы.

Существует ли диета для мужчин от живота?

Что касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовал тебе использовать их.

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

Упражнения в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Не знаю, который раз я это повторяю, но повторю еще раз.

Нет каких-то специальных упражнений для похудения мужчин именно в животе, разработанных КГБ для подготовки универсальных солдат.

Здесь все тоже максимально просто. Для того, чтобы похудеть, нужно тренироваться тяжело и интенсивно.

Если ты думаешь, что придешь в зал, поднимешь пару раз гантель весом 3 кг, а потом будешь полчаса пялиться на попы девочек, то о подтянутой фигуре можешь забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, нужно как ни странно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие мышечные группы, которые будут требовать максимальных энергозатрат. Если ты еще не понял, то куча упражнений на пресс не помогут тебе увидеть кубики за месяц.

Кроме силовых упражнений для убирания живота нужно будет добавить кардиотренировки. Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на твое усмотрение. Кардио — крутая штука для сжигания жира.

Если у тебя еще остались вопросы о том, что нужно делать в зале, чтобы перестать спотыкаться о собственный живот при ходьбе, то прочитай статью про похудение в зале.

Скорее всего, если ты только задумался о том, как скинуть вес и убрать живот мужчине, ты — новичок в занятиях в тренажерном зале. Поэтому тебе нужен тренер, который все расскажет и покажет.

Тренировки в домашних условиях

Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.

В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.

Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.

Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.

Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.

Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.

А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.

При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.

Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

Полезные советы

Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.

Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.

Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.

Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии и гуляй вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.

Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

Заключение

Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.

Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.

Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

Как начать сжигать жир на животе за 7 дней

• Хотя вы не можете избавиться от жира на животе мгновенно, вы можете уменьшить его с помощью дефицита калорий и физических упражнений.
• Избегайте рафинированного сахара и углеводов, полуфабрикатов и сладких напитков, включая алкоголь.
• Вы можете рассчитывать на здоровую потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью диеты и физических упражнений.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Нет реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам не хотелось быстрого решения проблемы. Жир с живота часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира. Часть, которую вы можете увидеть и пощипать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей, но он также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы в пределах брюшных стенок.

Связанные Висцеральный vs.подкожный жир: как отличить и что вреднее для здоровья

«Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапаикс, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию. Избыточный висцеральный жир является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, поэтому важно избавляться от жира на животе.

Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Диеты и тенденции, которые утверждают, что убрать жир на животе в считанные дни нереальны и вредны для здоровья.Что касается физических упражнений, упражнения для пресса могут помочь тонизировать живот, но вам все равно необходимо худеть в целом, чтобы значительно уменьшить жир на животе.

Поскольку нет возможности контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий вес тела. «Лучший способ избавиться от жира на животе — это сбалансированный активный образ жизни, полноценная диета и поддержание низкого уровня стресса», — говорит Лапе.

Важно : Принятие радикальных мер по снижению веса может привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом или диетологом за советом и рекомендациями.

Вот продукты и упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе, и когда ожидать результатов.

Какие продукты помогают избавиться от жира на животе? Связанные Я хочу похудеть, но не понимаю, как есть.Следует ли мне отслеживать макросы или калории — король для похудания?

Для того, чтобы сбросить общий жир, вам необходимо иметь дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

«Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», — говорит Лапе. Однако отказ от групп продуктов питания для сжигания жира на животе — это лишь временное решение, вызванное дефицитом калорий, и реальный ключ к сохранению жира на животе в долгосрочной перспективе — это создание индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе, — говорит она. .

Продукты, которых следует избегать при попытке избавиться от жира на животе, включают:

• Напитки с сахаром добавленное содержание сахара.
• Алкоголь : Пьянство или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим набором веса.Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что пиво только увеличивает жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако это приводит к общему увеличению веса, что может привести к увеличению жира на животе.
• Рафинированные зерновые и сахарные продукты : такие продукты, как кукурузные хлопья, вафли из Грэма, рогалики и пончики, имеют более высокий гликемический индекс, чем фрукты и овощи, что означает, что они могут вызвать скачок сахара в крови. Диеты с этими продуктами связаны с увеличением веса, поэтому их следует избегать.Продукты с высоким содержанием сахара легко переедать, что также может привести к увеличению веса.
• Фаст-фуд : из-за больших размеров порций и плохого питания фаст-фуд связан с увеличением веса и менее успешным поддержанием веса. Небольшое исследование 2018 года, в котором анализировалось 300 студентов университетов, показало, что потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареный цыпленок, связано с ожирением, особенно с избытком жира на животе
• Обработанное мясо : потребление мяса связано с более высоким потреблением насыщенных жиров и общее количество калорий, что способствует увеличению веса.Ограничьте потребление мясных продуктов, таких как копченая свинина, колбасы, ветчина и бекон.
• Высококалорийные батончики : Избегайте шоколадных батончиков и энергетических батончиков, потому что они часто содержат мало питательных веществ и содержат много сахара, жира и калорий. Даже батончики мюсли и протеиновые батончики могут быть вредными для здоровья, если они содержат много сахара и высококалорийны, поэтому проверьте этикетку «Пищевая ценность», чтобы узнать количество жиров и сахара в продукте.

Продукты, способствующие сжиганию жира на животе:

• Продукты с высоким содержанием белка : такие продукты, как курица, индейка, бобовые, орехи, цельные яйца, рыба и молочные продукты, являются отличными источниками белка, которые дольше сохраняют чувство сытости.Это также помогает вам похудеть, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.
• Продукты, богатые клетчаткой : Употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса, поэтому ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как миндаль, овес, чернослив, ягоды, брокколи, брюссельская капуста и стручковая фасоль. Употребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой, также связано с потерей веса.
• Вода : употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.Лимонная вода, популярная среди всех, может помочь похудеть, если использовать ее вместо сладких напитков. Однако у него нет доказанных дополнительных преимуществ по сравнению с обычной водой.
• Цельнозерновые : американцы часто потребляют избыточное количество очищенных зерен, таких как белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, такими как пшеница, коричневый рис, ячмень, овес и рожь.

«Более важно выбрать рациональную диету и узнать, какие продукты работают для вас в долгосрочной перспективе, а не« быстро исправить ».«Это то, что приводит к результатам и поддержанию результатов похудания», — говорит Лапаикс.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес. потеря «(также известное как уменьшение пятен), и это нереально, говорит Лапикс. Например, одних упражнений на брюшной пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

» В то время как о программах тренировок часто можно услышать которые нацелены на определенные области, вы не можете выбрать те области, на которые хотите нацелить [для] похудания », — говорит Лапе.

Связанные Какие упражнения помогают лепить пресс и как делать их дома

Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц путем подъема тяжестей или использования таких вещей, как эспандеры. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигание калорий с помощью кардио, таких как бег или прыжки со скакалкой.

«Сочетание тренировок с отягощениями и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», — говорит Лапе.

Кроме того, увеличение мышечной массы (то есть процентная доля вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, которые задействуют все тело и нарастают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Увеличение мышечной массы (т. Е. Процентной доли вашего тела, состоящего из мышц) увеличит количество калорий, которые ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как BMR).

Упражнения, сжигающие жир на животе:

Результаты не мгновенны, поэтому важна последовательность.Кроме того, не стоит вообще отказываться от тренировок и переходить к действительно интенсивным тренировкам, — говорит Лапикс, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

Как быстро можно реально избавиться от жира на животе?

Уменьшение общего количества жира в организме приведет к сокращению жира на животе. Однако это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала вашего пути к снижению веса. «Здоровая потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Лапе.

О чем говорится в исследовании : исследование 2019 года показало, что потеря от 6% до 7% общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весили 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до двенадцати недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и при этом уменьшить жир на животе.

Однако «есть много факторов, которые необходимо учитывать при составлении тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапа.«Это повлияет на скорость, с которой кто-то худеет, какой план питания следует соблюдать, а также на соответствующий уровень активности».

Сочетание физических упражнений и здорового питания более эффективно, чем любой из этих факторов по отдельности, но другие методы также могут помочь в уменьшении жира на животе, например:

По словам Лапа, более высокий уровень стресса также может вызывать задержку жира в организме, поэтому найдите здоровые способы справиться со стрессом и избегать нездорового поведения, такого как курение и употребление алкоголя.

Вывод инсайдера:

Жир на животе не должен быть только косметической проблемой — избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

Чтобы уменьшить жир на животе, регулярно занимайтесь физической активностью, придерживайтесь здоровой диеты и контролируйте уровень стресса. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно будет уменьшить общий вес тела, что может занять несколько недель для получения заметных результатов.

Важно : Принятие радикальных мер для похудения нецелесообразно и даст только временные результаты, — говорит Лапаикс. Неэффективная диета или внезапное начало интенсивных тренировок — не рациональные способы похудения.

«Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса.Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию », — говорит Лапе.

Избавьтесь от жира на животе: 10 советов, как сделать живот плоским

Когда кто-то говорит вам, что есть быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе, он, вероятно, пытается вам что-то продать. Заманчиво поверить в чудодейственные продукты для сжигания жира и секретные упражнения, которые сделают ваш живот плоским за считанные дни.Но волшебной формулы для стрижки живота не существует. Вы можете избавиться от жира на животе и избавиться от него навсегда, оставаясь верными своим целям и следуя нескольким здравым советам.

Могут ли упражнения, нацеленные на ваш живот, сжигать жир на животе?

Бесконечные приседания, скручивания живота и планка вряд ли помогут вам избавиться от жира на животе. Избавиться от жира так не получится. Эти упражнения могут укрепить пресс, но мышцы не будут видны, пока вы не сбросите лишний слой жира.

Ключ к подгонке живота: здоровое питание в сочетании с регулярной физической активностью

Похудение и поддержание здорового веса — самый эффективный способ уменьшить талию. Снижение веса также может улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Итак, если вы хотите избавиться от жира на животе, придерживайтесь проверенного плана: придерживайтесь здоровой диеты и оставайтесь активными. Для большинства из нас это легче сказать, чем сделать, но вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Следуйте средиземноморскому плану питания . Средиземноморская диета основана на традиционных стилях приготовления блюд стран, граничащих со Средиземным морем. Идея состоит в том, чтобы вернуться к основам здорового питания и наполнить тарелку растительной пищей, свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами, а также рыбой и птицей. Пить красное вино — конечно, в умеренных количествах — рекомендуется, но ни в коем случае не обязательно.
2. Считывание этикеток на пищевых продуктах .Знание того, как читать и понимать этикетки с информацией о питании и списки ингредиентов, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов и рассчитать каждую калорию. Когда вы пытаетесь похудеть, поймите, что считается размером порции, и научитесь определять добавленный сахар.
3. Лимит сладких напитков . Напитки с сахаром, такие как газированные напитки, энергетические напитки, высококалорийные кофейные напитки и некоторые фруктовые соки, содержат много пустых калорий. Хуже того, они не насыщают вас так, как настоящая еда.Ограничение или отказ от сладких напитков может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови и помочь вам поддерживать здоровый вес.
4. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах (или полностью воздерживайтесь) . Употребление алкоголя в умеренных количествах может иметь некоторую пользу для здоровья. Например, умеренное употребление алкоголя может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Но потребление слишком большого количества калорий, будь то пиво, вино, спиртные напитки или даже употребление слишком большого количества здоровой пищи, может увеличить жир на животе и привести к увеличению веса.Кроме того, излишки жира вокруг талии могут быть опасны для вашего здоровья.
5. Избегайте фаст-фуда высокой степени переработки . Когда вы пытаетесь похудеть, избегайте нездоровой пищи. Необязательно быть идеальным, и случайные промахи — не повод отказываться от своего плана здорового питания, но худшие продукты для похудения — это рафинированный сахар, обработанные углеводы и пустые калории. Это означает отсутствие картофеля фри, картофельных чипсов, печенья, тостов, пончиков, белого хлеба, мороженого или шоколадных батончиков.
6. Запаситесь полезными закусками . Может показаться, что потеря веса — это все, что вы не можете есть. Но вы можете наслаждаться всевозможными восхитительными продуктами, если вы едите осознанно и обращаете внимание на продукты, которые выбираете. Это вдвойне подходит для закусок. Небольшие порции и закуски примерно каждые три часа может помочь вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать сильного голода. Немного спланировав, вы сможете есть полезные закуски, не набирая веса.
7. Двигайтесь дальше.Сидеть меньше . Упражнения — один из ключей к похуданию и сжиганию жира на животе. Но найти время для упражнений может быть непросто. Если вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал или занятия, есть способы скрыть физическую активность в своей жизни. Помните, важна любая физическая активность. Садоводство, работа по дому, короткие прогулки, подъем по лестнице вместо лифта — все это складывается.
8. Заставьте сердце биться быстрее . Министерство здравоохранения и социальных служб США разработало Руководство по физической активности для американцев, чтобы помочь нам понять, сколько упражнений нам нужно.Взрослым в руководстве рекомендуется каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности. Это примерно 30 минут пять раз в неделю. Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, считается умеренной аэробной нагрузкой. Конечно, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
9. Наращивать мышцы . Силовые тренировки также могут помочь избавиться от жира на животе. Чем больше у вас безжировой мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым проводить две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки — это любые упражнения, которые заставляют ваши мышцы работать больше, чем обычно, включая отжимания, приседания и выпады.
10. Высыпайся ночью . Недостаток сна может привести к увеличению веса. Фактически, по данным Национального фонда сна, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, почти на треть чаще набирают вес (30 фунтов в течение 16 лет), чем те, кто спит по семь часов каждую ночь.Когда вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы спите нужное количество сна.

Сделайте первый шаг к более плоскому животу

Избавиться от жира на животе нелегко, но вы можете это сделать. Придерживайтесь здоровой диеты. Будьте максимально активными. Принимайте это один день за раз. Если все это кажется непосильным, начните с малого. Измените одну вещь. Как только вы овладеете этим, переходите к следующему. И продолжай.

Как избавиться от жира на животе — привычки питания и тренировки, уменьшающие жир на животе

Мы уже говорили об этом раньше, но это вопрос, который мы видим чаще всего; как вы сжигаете жир на животе? Как сжечь жир внизу живота? Какие упражнения лучше всего подходят для борьбы с жиром в нижней части живота? Как я могу потерять свои ручки любви? Есть много вариантов этого вопроса, но на самом деле все ответы очень похожи.

Вот лучшие способы уменьшить жир на животе — или любой стойкий жир в организме — и, вероятно, улучшить свое здоровье в процессе. ( Спойлер : это требует тяжелой работы и сбалансированного подхода; не существует «быстрых решений», что бы вы ни услышали.)

Примите поистине всестороннюю программу тренировок : Давайте проясним — вы не можете точно избавиться от жира. Вы не можете точно уменьшить количество жира на любом участке тела — это касается жира на руках, жира в нижней части спины, жира в нижней части живота, жира на бедрах и т. Д.Независимо от того, где находится жир, вы не сможете направить результаты своих расходов или потребления на какую-либо конкретную область вашего тела.

Это, наряду с множеством общих преимуществ для здоровья, является отличным поводом для принятия продуманной, всесторонней программы тренировок, которая затрагивает все группы мышц тела (верхние, нижние и основные) и включает силовые тренировки, различные формы кардио (особенно HIIT), а также тренировки на растяжку / подвижность (обычно включаемые в наши разминки и заминки, именно эти упражнения позволяют поддерживать безопасную тренировку ).

Лучшие тренировки для похудания на животе, как правило, такие же, которые помогают развивать и поддерживать здоровое, сильное тело; откажитесь от ярлыков и чрезмерно целенаправленных тренировок и посмотрите на картину в целом — это лучше для «результатов» и лучше для вашего благополучия. Не тратьте время на сотни повторений основных упражнений. Сила корпуса важна, но скручивания и / или упражнения на кора являются одними из самых медленных способов сжечь жир на животе, похудеть или повысить тонус.

Ешьте для хорошего здоровья : Богатая питательными веществами растительная диета лучше всего подходит для здоровья, а также помогает поддерживать стройность тела.Наслаждайтесь диетой, основанной на минимально обработанных цельных продуктах, и ваше здоровье и ваша талия будут вам благодарны. По теме: здоровые рецепты + примерный список покупок из здоровых продуктов и как правильно питаться с ограниченным бюджетом + план питания для фитнес-блендера

Вырежьте мусор. : Это кажется избыточным по отношению к пункту выше, но заслуживает второго упоминания. Продукты с высокой степенью переработки, как правило, содержат много натрия (помимо других продуктов, без которых вам, возможно, будет лучше). Исключение пустых калорийных продуктов — продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ — это хороший способ получить стойкий жир, чтобы начать реагировать на вашу диету и привычки к упражнениям.Кроме того, сокращение потребления натрия может побудить ваше тело избавиться от скопления воды или вздутия живота, которые могут способствовать возникновению ощущения чрезмерно мягкой средней части живота.

Пейте много воды : Многие из нас хронически обезвожены. Количество воды, которое необходимо пить каждому из нас для оптимального здоровья, широко варьируется — даже в индивидуальном, ежедневном порядке, — но общее практическое правило состоит в том, что ваша моча должна быть очень светло-желтой или почти прозрачной. На это могут повлиять многие факторы (витамины, лекарства, состояние здоровья и т. Д.), Поэтому всегда лучше поговорить со своим врачом о том, что лучше всего подойдет для вашего конкретного здоровья.

Следите за своей позой : Встаньте прямо! Встаньте красивыми и высокими; держите плечи назад, туловище напряженно, а голову вверх. Многие из нас проводят много времени за компьютером, что часто приводит к тому, что мы сгибаем плечи и как бы прогибаемся над собой. Следите за своей осанкой, и она может мгновенно улучшить внешний вид всего вашего тела — не говоря уже о том, что для вашего здоровья лучше избегать плохой осанки.

Не недооценивайте отдых и / или сон : Некоторые люди могут в конечном итоге работать слишком много, саботируя собственный прогресс, возможно, даже делая себя более склонными к болезням или травмам.Убедитесь, что вы берете хотя бы 1-2 дня отдыха в неделю и что ваши тренировки не слишком продолжительны. По теме: Признаки перетренированности Вам также следует постараться высыпаться — старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

Снизьте уровень стресса : Я знаю, что легче сказать, чем сделать, и я вздрагиваю от того, что даже включаю это в список и заставляю вас чувствовать, будто вас учат, но я чувствую, что это нужно сказать. Есть много вещей, которые мы не можем изменить в жизни, но мы можем адаптироваться и лучше справляться с ними.Выделите немного времени для себя в день и постарайтесь заполнить его чем-то, что вам нравится и что расслабляет. Йога, растяжка, письмо, чтение, медитация — что бы это ни было, постарайтесь побаловать себя хотя бы чем-нибудь, что успокаивает ваш разум, когда вы чувствуете настоящий стресс. Стресс может нанести ущерб здоровью, а не только внешнему виду или отложению жира, и к нему нельзя относиться легкомысленно.

Держите свои цели под контролем : Вы должны тренироваться и правильно питаться, чтобы у вас была лучшая жизнь — это не должно занимать всю вашу жизнь.Наличие шести кубиков пресса или подтянутого живота не обязательно означает, что вы в хорошей форме. Не все из нас должны иметь достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы иметь невероятно подтянутый живот — и некоторые люди могут даже обнаружить, что их здоровье может начать страдать, если они уменьшат количество жира в организме. Моя основная мысль: фитнес для каждого из нас выглядит по-разному; не сравнивайте себя с другими и никогда не ставьте цели, связанные с внешностью, выше в списке приоритетов, чем ваше здоровье.

Почему так много людей до сих пор не понимают этого? Я не сомневаюсь, что во многом это связано с большим количеством тренеров и влиятельных лиц в Интернете, которые все еще распространяют неверную информацию.Часто кажется, что получить дезинформацию намного проще, чем хорошую информацию. Будьте разумным потребителем и убедитесь, что вы не доверяете свое здоровье тому, кто очень мало знает о здоровье / фитнесе / питании. Связанный: 10 основных признаков плохого личного тренера

Изменили ли вы когда-нибудь свою диету и привычки упражнений, которые привели к значительному изменению жировых отложений? Что сработало для вас?

Как избавиться от жира на животе и дряблой кожи

Чаще всего люди хотят похудеть и выглядеть стройнее — это живот.Меня постоянно спрашивают, как избавиться от жира на животе и дряблой кожи. Многие люди не осознают, что количество жира на животе и дряблой кожи часто является результатом нескольких различных факторов. Итак, вот несколько причин, по которым у вас может быть лишний жир на животе и дряблая кожа, и как избавиться от жира на животе!

Если вы хотите увидеть свой пресс, вам нужно уменьшить жировые отложения. Просто как тот! К сожалению, мы не можем контролировать, где мы худеем, поэтому на самом деле уменьшение жира на животе является результатом уменьшения общего процента жира в организме.

Хотя упражнения помогают, потеря жира на животе больше связана с диетой, чем с чем-либо еще. Вы когда-нибудь слышали фразу «Абсолютно готовят на кухне?» Чистое питание ускоряет процесс. Так что обращайте пристальное внимание на то, что вы вкладываете в свое тело, и ешьте чисто! Избегайте обработанных продуктов и выбирайте темные листовые овощи, красные фрукты и цельнозерновые продукты.

Как избавиться от дряблой кожи

Это все генетика. У тебя либо отличная кожа, либо нет (например, целлюлит).У некоторых кожа тонна эластичности и восстанавливается, в то время как другая кожа растягивается и остается там.

Значит, вы проделали всю тяжелую работу и похудели, но у вас все еще дряблая кожа? Прежде чем вы отчаиваетесь, примите во внимание следующее: как показывает практика, ваша кожа может сморщиться до максимальной степени в течение года. Если вы родили ребенка или сильно похудели, дайте ему немного времени.

Если примерно через год у вас все еще есть лишний скин, и это действительно вас беспокоит, почему бы не исправить это? Я знаю, что многие люди против пластической хирургии, но если это что-то ДЕЙСТВИТЕЛЬНО беспокоит вас и даже влияет на вашу самооценку, и вы сделали всю работу и у вас есть деньги, я советую действовать.Вы много работали для достижения этих результатов!

Ваш вес не определяет вас

В целом, ваш вес не имеет ничего общего с вашей личностью. Наличие пресса не делает вас хорошим человеком … Возможно, вы отлично выглядите в купальном костюме, но какой в ​​этом смысл, если ваши отношения и ваша личная жизнь рухнут? Хотя быть здоровым — это здорово, не забывайте также быть здоровым изнутри!

Как быстро избавиться от жира на животе: 7 эффективных советов

1.Придерживайтесь здоровой диеты

Первый шаг — посмотреть, сколько калорий вы потребляете. Вам понадобится план питания, в котором основное внимание уделяется цельным растительным продуктам.

Было бы лучше, если бы вы придерживались диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирного белка и цельного зерна.

И вам нужно будет сократить потребление сахара и нездоровых жиров.

Вот несколько научно обоснованных советов по выбору здоровой пищи:

Добавьте больше клетчатки

Клетчатка является важным питательным веществом для контроля веса, поскольку клетчатке требуется много времени для переваривания, поэтому она помогает снизить уровень сахара в крови.

Ваше тело всегда пытается поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови резко возрастает, а когда он падает, ваше тело посылает сигналы голода, что может привести к перееданию. (3)

Клетчатка также способствует ощущению сытости и помогает выводить шлаки из организма.

Было даже доказано, что клетчатка напрямую влияет на потерю жира на животе.

Исследование 2011 года показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов уменьшило объем талии на 3.7% за пять лет (4).

Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы получать достаточное количество растворимой клетчатки. К лучшим растворимым продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

• Яркие овощи
• Листовая зелень
• Малина, черника и ежевика
• Фасоль, чечевица и бобовые

Включают полезные жиры

Здоровые жиры или мононенасыщенные жиры, консервы снизить уровень холестерина и инсулина в крови. Источниками мононенасыщенных жиров являются:

• Оливки
• Орехи и семена
• Авокадо
• Оливковое масло
• Масло авокадо
• Арахисовое масло

Эти более здоровые жиры помогут вам бороться с увеличением веса и положительно влияют на ваше здоровье. тело.

Однако они очень калорийны, поэтому используйте их экономно. Столовая ложка на прием пищи примерно соответствует вашему плану питания.

Увеличьте потребление омега-3

Получение большего количества жирных кислот омега-3 в вашем теле произведет революцию в том, как ваше тело выглядит, чувствует и действует.

Рацион с высоким содержанием Омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других тяжелых состояний (5).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что они являются неотъемлемой частью любой диеты для похудания.(6)

Вот что для вас сделает увеличение количества Омега-3. . .

• Повысьте чувствительность к инсулину
• Помогите сжечь калории
• Ускорьте метаболизм
• Снизьте выработку кортизола в организме
• Дайте вам больше энергии
• Помогите нарастить мышечную массу

Омега-3 жирные кислоты находятся в маслянистой рыбу, и рекомендуется есть 2-3 порции рыбы в неделю.

Добавьте лосось, сардины или анчоусы в листовой зеленый салат для еды для борьбы с ожирением, которую ваш врач одобрит.

Выберите постный белок

Употребление в пищу белков не просто помогает нарастить мышечную массу; он также помогает снизить ожирение (7).

Это потому, что белок очень сытный.

Белки также снижают аппетит и обладают самым высоким термогенным действием из всех макроэлементов.

Ваша пищеварительная система сжигает больше калорий, обрабатывая ее, чем жиры или углеводы.

В сочетании с силовыми тренировками белок также помогает уменьшить жир на животе.

Это потому, что мышцы сжигают в пять раз больше калорий, чем жир.Итак, чем вы мускулистее, тем стройнее будете!

Какое количество белка нужно употреблять правильно? Для поддержания веса на порцию рекомендуется 3-4 унции нежирного мяса.

Продукты, которых следует избегать

Хотите увидеть более точное число на этой рулетке? Мы посоветовали, что есть, а теперь поговорим обо всем, чего следует избегать.

• Обработанные продукты: Вероятно, вы знаете, что следует избегать печенья, хлеба, конфет и сладостей. Но почти всех продуктов питания, созданных производителями, следует избегать.В них мало питательных веществ, но в них много сахара, нездоровых жиров, консервантов и ингредиентов, предназначенных для увеличения нашей талии. По возможности переходите с полуфабрикатов на домашнюю.
• Соусы и заправки: Как и обработанные пищевые продукты, коммерческие соусы и заправки содержат большое количество сахара, соли и искусственных ингредиентов. Лучше исключить их из своего меню. Вместо этого используйте некалорийные травы и специи.
• Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или любые продукты, которые вам не подходят.Например, у многих людей возникают проблемы с пищеварением после употребления молочных продуктов. Это приводит к тому, что ваше тело испытывает стресс, что может привести к накоплению лишнего жира в ваших клетках.
• Сладкие напитки: Знаете ли вы, что в некоторых газированных напитках больше сахара, чем в конфетах? Соки могут быть такими же, но в них нет клетчатки, которую может дать употребление фруктов. Низкокалорийные варианты ничем не лучше; люди, которые их пьют, по-прежнему имеют тенденцию к полноте. Уменьшение потребления сахара (даже поддельного) — ключ к достижению ваших целей.Нужно забрать меня днем? Вместо этого попробуйте несладкий зеленый чай.

2. Грузоподъемность

Хотите секретный ингредиент, который изменит вашу внешность и превратит ваши усилия по сжиганию жира на животе в гиперпривод?

Хорошо, это не секрет, но пока еще очень недооценено.

У большинства людей поднятие тяжестей ассоциируется с наращиванием мышц. Конечно, они это сделают. Но они помогут вам влезть в штаны (4).

Силовые тренировки высвобождают гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют потере жира.

Плюс, недавние исследования показывают, что, если делать это с умом, поднятие тяжестей может сжечь тонны калорий.

Совершенно новичок в тренировках и фитнесе?

Вы можете в среднем два дня в неделю заниматься физическими упражнениями с отягощениями или без них.

Это поможет вам развить силу, необходимую для силовых тренировок и HIIT.

3. Делайте кардио

Помимо силовых тренировок, вам также необходимы аэробные упражнения. Для достижения наилучших результатов выполняйте кардио упражнения 3 раза в неделю.

Это не значит, что нужно много приседать. Знаете ли вы, что сжигает больше всего жира на животе — кардио или вес?

Ответ — сочетание того и другого.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе интенсивные серии упражнений с короткими периодами отдыха. Вам даже не нужен тренажерный зал!

Совместите легкие гантели с интенсивными движениями, и вы получите мощную программу упражнений.

4. Сократите потребление алкоголя

Неудивительно, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к «пивному нутру» (8).

Если вы серьезно настроены избавиться от жира на животе, вам нужно сократить употребление алкоголя. Ограничьтесь одним напитком в день, в том числе по выходным!

Семь калорий на грамм может показаться не таким уж большим, но одно или два G&T позже, и они скоро складываются.

И поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остаток откладывается в виде жира вокруг вашего живота.

Есть еще одна причина сократить алкоголь.

Выпивка снижает ваши запреты. Когда вы пьете, легко заказать нездоровую пищу и значительно увеличить потребление углеводов.

5. Пейте больше воды

Очень легко спутать голод с жаждой, поэтому поддержание водного баланса является важной частью здорового плана по уменьшению жира на животе.

Но питьевая вода также может помочь ускорить метаболизм.

В одном исследовании участники наблюдали 30% -ное увеличение метаболизма, просто выпивая 16 унций воды в день (9).

Всегда носите с собой бутылку с водой.

Пейте его регулярно, чтобы оставаться сытым. Если у вас обычно есть газировка, вода станет отличной заменой, чтобы утолить жажду.

Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи также является полезной привычкой для избавления от жира на животе.

6. Снижение стресса

Существуют фантастические исследования, показывающие, что снижение стресса может уменьшить жир на животе.

Как? Когда вы меньше подвержены стрессу, вы производите меньше кортизола, гормона стресса.

Исследования, кажется, показывают, что существует связь между уровнями воспринимаемого стресса, уровнями кортизола и лишним жиром вокруг живота (10).

Если не что иное, подумайте об этом.

Когда ваш разум находится в состоянии стресса, вы с большей вероятностью употребляете нездоровые напитки и продукты, которые приводят к накоплению жира.

Ведь никто не плачет в миску с капустой.

7. Качественный сон

Недосыпание связано с рядом рисков для здоровья.

Одно пятилетнее исследование показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше за ночь, набирали значительно больше жира в области живота.

Но и слишком много — тоже неправильно — молодые люди, которые спали более восьми часов, также добавляли жир на животе. (Эта взаимосвязь не была обнаружена у людей старше 40 лет.)

Данные показывают, что нашему телу для оптимального здоровья необходим качественный отдых.

Заключительные слова

Эти семь советов подтверждены исследованиями и медицинскими советами. Ваша цель — похудеть, избавиться от жира на животе и избавиться от него.

Лучший способ добиться этого — вносить постепенные, устойчивые изменения, по одному.

Вместо того, чтобы усердно выполнять все 17 наших советов в первую неделю, работайте над ними постепенно.

Таким образом вы сможете избавиться от жира на животе и навсегда избавиться от него.

Начните с диеты, включающей нежирные белки и полезные углеводы и жиры.

Затем исключите сахар, алкоголь и полуфабрикаты.

Как только вы это сделаете, добавьте тренировки и начните отслеживать уровень стресса. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Удаление этого слоя жира на животе будет лишь вопросом времени.

1. «Определение ПОДКОЖНОЙ». Словарь Мерриам-Вебстера: самый надежный онлайн-словарь Америки, www.merriam-webster.com/dictionary/subcutaneous.
2. «Жир на животе у женщин: избавьтесь от него — навсегда!» Клиника Мэйо, 14 июня 2019 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.
3. «Почему волокна так полезны для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org/education/why_fiber_is_so_good_for_you/.
4. Hairson, Kristen G., et al. «Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/.
5. Юнг, Ун Джу и др. «Жирные кислоты N-3 и сердечно-сосудистые заболевания: механизмы, лежащие в основе положительного воздействия». PubMed,
6. «Почему волокна так полезны для вас». Детская больница UCSF Benioff, www.ucsfbenioffchildrens.org / education / why_fiber_is_so_good_for_you /.
7. Баттерхэм, Рэйчел Л. и др. «Критическая роль пептида YY в опосредованном белком насыщении и регуляции массы тела». Метаболизм клеток, Национальная медицинская библиотека США, сентябрь 2006 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16950139.
8. Schröder, Helmut, et al. «Связь абдоминального ожирения с потреблением алкоголя в популяционном масштабе». Европейский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, октябрь 2007 г.,
9. Boschmann, Michael, et al.«Термогенез, вызванный водой». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205.
10. «Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование». PubMed Central (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/#:~:text=In%20turn%2C%20decreased%20levels%20of,intervention%20group%20in%20our%20study.

Как эффективно и здорово избавиться от жира на животе.

Планирование питания — один из лучших способов сэкономить деньги и в то же время здоровую пищу. Составив план питания перед покупкой, вы не только сделаете неделю менее напряженной, но и дадите себе возможность придерживаться более здоровой диеты. Планируемые приемы пищи позволяют избежать бессмысленных перекусов и контролировать потребление калорий. В приложениях для планирования питания используются технологии, которые помогут вам составить план приема пищи на неделю и дать вам возможность контролировать свое питание.

Давайте взглянем на 9 приложений для планирования питания, которые помогут вам сделать правильный выбор.

1. Pepperplate

Pepperplate надеется облегчить планирование еды различными способами. Во-первых, противодействуя нерешительности, связанной с выбором блюд, Pepperplate позволяет людям систематизировать рецепты, которые они находят в приложении, а также те, которые они добавляют в свою личную учетную запись Pepperplate.

Он также работает как компаньон для списка покупок. Оттуда Pepperplate проведет вас через инструкции по рецепту, чтобы быстро приготовить еду.Планируя приемы пищи заранее, на несколько дней или даже недель, вы можете быть уверены, что ваши любимые рецепты будут под рукой, когда они вам понадобятся.

Цена : Бесплатно

Загрузите приложение здесь: , Android

2. Паприка

Паприка работает, проникая во все сферы вашей цифровой жизни. На вашем компьютере в качестве приложения и веб-сайта Paprika также находится на нескольких мобильных платформах, что делает его одним из самых доступных приложений для планирования еды.Это позволяет вам брать рецепты, которые вы найдете где угодно, и добавлять их в свой список.

Это, конечно, со всеми функциями, которые мы ожидаем от приложений для приготовления еды, включая расширенные списки продуктов, возможность заранее планировать приемы пищи и скорректированные рецепты.

Цена : 4,99 доллара США

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

3. Ziplist

Наряду с еженедельными планами питания с Ziplist люди также могут получить купоны, чтобы гарантировать, что они постоянно экономят деньги. а также избавляет от стресса, связанного с творческими обедами.На продовольственных сайтах у вас постоянно есть кулинарные рецепты уникальных и вкусных блюд на выбор.

Интернет-клиппер рецептов, который можно найти в ZipList, позволяет постоянно добавлять новые рецепты в приложение. Кроме того, ZipList позволяет людям делиться рецептами. Это отличный способ принять участие в выборе ужина на ночь.

Цена : бесплатно

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

4. AllRecipes Dinner Spinner

Используя различные категории, включая кухню, диетические ограничения и даже время приготовления, вы можете делать еженедельные план питания, который всегда будет держать вещи интересными с этим приложением для планирования питания.Веб-компонент инструмента планирования питания Allrecipes позволяет вам также распечатать план на неделю — это отличный способ запомнить свои планы питания. Это здорово, если вы поставите его на холодильник, чтобы семья знала, чего ожидать от ужина каждый вечер.

Кроме того, доступны видеоролики, чтобы вы не потерялись в инструкциях по рецепту.

Цена : бесплатно

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

5. MealBoard

После того, как мы идем в продуктовый магазин, мы не тратим весь свой запас покупок на один прием пищи.Обычно у нас остается что-то, что можно использовать для создания новых блюд. MealBoard использует эти оставшиеся ингредиенты, рекомендуя новые блюда из приложения.

Посмотрев на старые блюда, которые вы включили в свои планы питания, вы сможете использовать остатки кориандра или цветной капусты из старых рецептов, которые у вас были на этой неделе. Наряду с этим у вас есть другие очевидные функции, такие как списки покупок и совместное использование. Вы также можете постоянно корректировать свои планы питания, когда меняется тяга.

Цена : 2,99 доллара США

Загрузите приложение здесь : iOS

6. Love Food Hate Waste

Подобно тому, как предыдущее приложение позволяет вам использовать оставшиеся ингредиенты для планирования еды, Love Food Hate Отходы используют остатки еды, чтобы дать вам новые предложения. Наряду с экономичностью и заботой о здоровье это приложение также заботится об окружающей среде, сокращая количество отходов, которые возникают при планировании и приготовлении нового обеда каждую ночь, что делает его одним из лучших приложений для планирования еды для тех, кто хочет дать маме Природа протянула руку помощи.

Ко всем блюдам прилагаются пошаговые инструкции, а контроль порций — это главная цель этого приложения, чтобы вы оставались здоровыми.

Цена : бесплатно

Загрузите приложение здесь : iOS, Android

7. Планировщик меню

Планировщик меню — еще одно приложение со многими ожидаемыми нами функциями, но оно доступно только для iOS. Также есть функция покупки ингредиентов в зависимости от стоимости и магазина в вашем городе.

Пользовательский интерфейс очень удобен для навигации и позволяет разделить приемы пищи на завтрак, обед, ужин и закуски. Вы можете создавать блюда на основе ингредиентов, которые уже находятся в вашей кладовой, или использовать удобный список покупок, чтобы отправиться в магазин и приготовить новые блюда.

Цена : 2,99 доллара

Загрузите приложение здесь : iOS

8. Cook Smarts

Cook Smarts — самое продвинутое из всех приложений для планирования питания, о которых мы говорили сегодня.Программа Cook Smarts, доступная в виде онлайн-приложения, предлагает не только общие рекомендации по питанию, но и рекомендации по плану питания, основанные на ваших предпочтениях и диетических ограничениях.

Cook Smarts представляет видео и другие ресурсы, чтобы сделать здоровое питание более простым и доступным, при этом особое внимание уделяется использованию натуральных ингредиентов. Это поможет вам научиться готовить блюдо, а также предлагает уроки ухода за продуктами. В отличие от упомянутых приложений, Cook Smarts не просто предлагает вам блюда или даже пошаговые инструкции; программа дает вам инструменты, которые позволят использовать эти советы на всю жизнь.

Цена : 21 доллар / 3 месяца

Загрузите приложение здесь: Веб-сайт

9. Evernote Food

Evernote, очень популярное приложение для заметок, будет хорошим приложением для тех, кто хочет планировать питание. Однако проще иметь приложение, ориентированное на такой подвиг, чем работать над тем, что не предназначено для этого. Из-за этого Evernote создал Evernote Food, который позволяет вам не только собирать рецепты, но и изображения некоторых блюд, с которыми вы сталкиваетесь, сохранять и создавать эти блюда у себя дома.

В отличие от других приложений для планирования еды, Evernote Food понимает, что вы не будете готовить 365 дней в году, поэтому интеграция ресторанов — отличный способ убедиться, что вы можете есть вне дома с друзьями и семьей, при этом сохраняя здоровое питание. привычки на ходу.

Цена : бесплатно

Загрузите приложение здесь : iOS, Android

Последние мысли

Если вы пытаетесь питаться здоровее и снизить стресс во время еды, приложения для планирования питания — отличное место для начала. .Они могут помочь вам найти интересные рецепты, составить список покупок и использовать остатки еды накануне вечером. Выберите любой из вышеперечисленных, чтобы начать выкладывать полезные и вкусные блюда, которые наполнят вашу неделю вкусной едой.

Подробнее о планировании питания

Изображение предоставлено Эдгаром Кастрехоном через unsplash.com

Как избавиться от жира на животе

КАК СБРАТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР | ЧТО РАБОТАЕТ И ЧТО НЕТ

Если традиционные попытки сгладить живот потерпели неудачу, вы, вероятно, один из многих людей, которые постоянно разочаровываются внешним видом своего живота, не зная, как избавиться от жира на животе.Как вы знаете, в Интернете полно решений. Некоторые работы. Многие этого не делают.

<< ЧАСТЬ I: ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЖИРНЫЙ ЖИР И ПОЧЕМУ ЕГО ТАК ТРУДНО ПОТЕРЯТЬ

СПОСОБЫ СБРОСИТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР

В предыдущем посте, лучшие способы избавиться от жира на животе, мы узнали, что вызывает жир на животе и почему так трудно избавиться от выпуклостей на животе. Понимание физиологии абдоминального жира поможет вам понять, какие решения работают лучше всего, а какие «решения» не являются реальными решениями вообще.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и навсегда избавиться от жира на животе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИРА

Интернет переполнен упражнениями для жира на животе, якобы специально нацеленные на жир живота. Это называется «уменьшение пятен», и вся эта концепция является мифом. Упражнения могут воздействовать на определенные группы мышц. Скручивания могут укрепить мышцы кора и улучшить работу брюшного пресса. Однако конкретные упражнения не могут воздействовать на определенные выпуклости.

ЕДА, СЖИГАЮЩАЯ ЖИР на животе

«Есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ, но нет продуктов, специально предназначенных для жира в области живота», — говорит Шелли Карбоун, медсестра Medspa West Hartford.Как и точечное сокращение с помощью упражнений на жир на животе, продукты, сжигающие жир на животе, — это еще один миф, поддерживаемый благонамеренными, но дезинформированными людьми в Интернете.

Статья по теме: CoolSculpting Фото до и после >>

КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИРНЫЙ ЖИР С ПОМОЩЬЮ ПРОЦЕДУР СНИЖЕНИЯ ЖИРА

Теперь вы знаете, что упражнения для сжигания жира на животе и продукты, сжигающие жир на животе, — это мифы. Чтобы упражнения и диета избавились от жира на животе, нужно сбросить общий жир и надеяться, что часть этого жира уйдет с живота.К сожалению, для многих выпуклости, которые прилипают к животу, как известно, неуместны. Они состоят из жировых клеток, которые сопротивляются диетам и упражнениям. Таким образом, даже если человек теряет вес, он не может потерять его из-за живота. Для этих людей варианты избавления от жира на животе ограничиваются процедурами по снижению жира. Эти профессиональные вмешательства удаляют жировые клетки из организма. Организм не может заменить эти жировые клетки, поэтому результаты сохраняются надолго. Существует два типа процедур по снижению жира: инвазивный и неинвазивный.

ЛИПОСАКЦИЯ ЖЕЛУДКА

До появления технологий неинвазивной коррекции контуров тела липосакция была самым эффективным и быстрым способом избавиться от жира на животе, который не поддавался диете и упражнениям.Липосакция — эффективный способ уменьшить жир на животе. Однако липосакция связана с инвазивной хирургией и со всеми вытекающими отсюда проблемами. К ним относятся общая анестезия, скальпели, швы, боль и длительное время восстановления.

ОХЛАЖДЕНИЕ ЖЕЛУДКА

Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства или простоев, то неинвазивное удаление жира может быть лучшим решением для вас.

No related posts.