Как снижать холестерин в крови: Диетолог рассказала, как снизить холестерин без лекарств — Российская газета

Как снизить холестерин без побочных эффектов*

Пожалуй, одна из самых неприятных новостей, которую можно услышать – «у вас повышенный уровень холестерина» ….

Сразу становится ясно, какие проблемы со здоровьем могут последовать далее: повышенное артериальное давление, нестабильная работа сердца, развитие атеросклероза, увеличение риска возникновения инфарктов и инсультов…

Откуда берется лишний холестерин?

В основном лишний холестерин мы получаем не из пищи, как считают многие. Его синтезирует печень для образования солей желчных кислот, которые участвуют в нормальном функционировании пищеварительной системы. Все дело в том, что из-за несбалансированного питания кишечные бактерии не способны вывести из организма все желчные кислоты, а лишь около 5%. Остальные же 95% всасываются в кровь и направляются обратно в печень 1. Что же делает печень? Вместо того, чтобы образовывать из холестерина новые желчные кислоты, она использует те, что к ней вернулись. Соответственно, излишки неиспользованного холестерина из печени выбрасываются в кровь и забивают сосуды.

В зависимости от степени риска, применяются разные методы снижения уровня холестерина:

• отказ от вредных привычек;
• лечебная физкультура;
• снижение веса;
• специальные диеты;
• медикаментозное лечение.

Из медикаментозных средств наиболее распространенным способом борьбы с лишним холестерином является применение статинов. Однако они могут обладать массой побочных действий: боли и судороги в мышцах, нарастающая с каждым днем усталость и т.д.

Что делать? Как снизить холестерин без побочных эффектов

Пробиотики – новое слово для снижения уровня холестерина

В последнее время растет число людей, которые ищут естественные и безопасные решения проблемы с сердечно-сосудистой системой. Максимально естественный путь нормализации уровня холестерина – прием пробиотиков. Среди более 550 различных штаммов, клиническими исследованиями было определено 3 (CECT7527, CECT7528, CECT7529). Они относятся к виду Lactobacillus plantarum и оказывают положительное влияние на снижение липидов. Результаты исследования стали революционными! Было доказано, что штаммы обладают уникальной способностью выводить желчные кислоты, которые синтезирует печень из холестерина². Они расщепляют желчные соли, препятствуя их повторному всасыванию и увеличивая выведение. Благодаря этому процессу печень вынуждена снова начать работать и использовать имеющиеся запасы холестерина для образования новых желчных кислот, что приводит к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП (липопротеидов низкой плотности) в плазме крови

3. Кроме того, бактерии синтезируют короткоцепочечные жирные кислоты, что в свою очередь может вызывать снижение уровня липидов в системном кровотоке. Также Lactobacillus plantarum способны улавливать холестерин в кишечнике, способствуя его выведению⁴.

Кроме того, пробиотические организмы способны снижать уровень триглицеридов, чего не делают статины. Происходит это за счет того, что расщепленные соли желчных кислот могут также превращаться во вторичные желчные кислоты, которые активируют рецепторы в различных тканях, увеличивая расход энергии, а значит – и уровень триглицеридов³.

Пробиотики и статины

Клинически доказано, что Lactobacillus plantarum увеличивает эффективность статинов, позволяет уменьшить их дозировку и минимизировать риск побочных эффектов, а также способствовать снижению холестерина у людей с непереносимостью статинов

2.

Какой пробиотик выбрать?

Единственный в России пробиотик направленного действия для снижения уровня холестерина – это Мультифлора Холестерол Эвалар, который как раз содержит необходимые для здоровья сердечно-сосудистой системы специальные штаммы полезных бактерий Lactobacillus plantarum CECT7527, CECT7528, CECT7529.

Мультифлора Холестерол Эвалар – это специально разработанный пробиотик европейского качества для снижения уровня общего холестерина и липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), а также для усиления действия статинов в целях снижения их дозировки.

Преимущества Мультифлора Холестерол Эвалар

• Единственный в России пробиотик направленного действия для снижения холестерина.
• Проведен целый ряд клинических исследований действующего вещества .
• Качество – разработан в Европе. Выпускается Эвалар — компанией №1 в России.
• Безопасность – не имеет побочных эффектов, за исключением индивидуальной непереносимости.
• Удобство применения – всего 1 капсула в день

Держите холестерин в норме. Принимайте Мультифлору Холестерол от «Эвалар» и будьте здоровы!

¹ Holm, R., Mul ̈lertz, A. & Mu, H. Bile salts and their importance for drug absorption. International Journal of Pharmaceutics vol. 453 44–55 (2013).
² Espadaler, J. Demographic and Clinical Characteristics influencing the effects of a cholesterol-lowering probiotic. Ann Nutr Metab 74, 1–31 (2019).
³ Bosch, M. et al. Lactobacillus plantarum CECT 7527, 7528 and 7529: Probiotic candidates to reduce cholesterol levels. J. Sci. Food Agric. 94, 803–809 (2014).
⁴ Ichim, T. E., Patel, A. N. & Shafer, K. A. Experimental support for the effects of a probiotic/digestive enzyme supplement on serum cholesterol concentrations and the intestinal microbiome. J. Transl. Med. 14, (2016).

Терапевт назвал продукты, которые убивают вредный холестерин

Привычный «кирпичик» замените на цельнозерновой хлеб
Фото: pixabay.com

Снизить уровень холестерина в крови можно, изменив пищевые привычки и разнообразив меню.

Холестерин – опасный враг здоровья

Как утверждают медики, повышенный уровень холестерина чаще всего образуется из-за неправильного пищевого поведения. Люди едят все, что хотят, ориентируясь не на советы врачей, а рекламу, рекомендации знакомых и пр. Поэтому в их меню преобладают жареные продукты, острые и жирные: сосиски, чипсы, сильно запеченные стейки, блюда с обилием майонеза и т.д. Иногда причиной повышенного холестерина могут быть заболевания почек, гипотиреоз, ожирение, нервная анорексия, курение или употребление большого количества алкоголя, а также избыток соли в рационе.

По словам английского терапевта Деборы Ли, самыми вредными продуктами, повышающими уровень холестерина, являются жирное мясо, колбасы, выпечка, сыры и десерты.

Как исправить ситуацию?

По словам медика, чтобы снизить уровень холестерина, нужно соблюдать три важных условия:

• заменять насыщенные жиры ненасыщенными. Для этого следует чаще есть орехи, оливковое и кунжутное масло, красную рыбу, бобовые, а также мясо птицы.

• есть больше продуктов, богатых клетчаткой. Ее много в цельнозерновых продуктах (черный и цельнозерновой хлеб, коричневый рис и неочищенные макаронные изделия).

• больше следует употреблять продуктов, обогащенных станолами и стеринами: молоко, йогурты и спреды.

По словам доктора Ли, если вовремя внести корректировки в свой рацион питания, то со временем не придется увеличивать дозу лекарств, выписанных лечащим врачом.

Как снизить уровень холестерина в крови.

Как снизить уровень холестерина в крови.

 

Холестерин — это органическое химическое соединение, необходимое для нормального функционирования нашего организма. Он необходим для построения клеток, синтеза некоторых гормонов и витаминов (в частности витамина D). Около 70-75% холестерина вырабатывается в печени, остальное мы поставляем себе в организм с продуктами питания.
Почему нормальный уровень холестерина так важен? Так как его повышение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, прежде всего атеросклерозу, который в случае не лечения может закончиться инфарктом или инсультом. Что делать, чтобы не беспокоиться о повышении уровня холестерина в крови?

Регулярно проверяйте его концентрацию.

Регулярный контроль концентрации холестерина в крови является непременным условием хорошего здоровья. Почему? Потому что слишком высокий уровень холестерина напрямую связан с болезнями сердечно-сосудистой системы, а это является основной причиной смертности россиян.
Первое исследование холестерина следует выполнять в возрасте 20 лет. Если результат правильный, их нужно повторять каждые 5 лет. Если нет, то необходимо это делать гораздо чаще, в соответствии с рекомендациями врача. Мужчины старше 45 лет и женщины после 50 должны проводить их ежегодно.

Не поддавайтесь панике и подготовьте план действий.

После выявления повышенного уровня холестерина, многие люди начинают пробовать все более или менее проверенные методы его снижения. Но если уровень холестерина не так высок, где требуется срочное медицинское вмешательство и прием лекарственных препаратов, то нет необходимости паниковать. В данном случае следует разработать рациональную, долгосрочную стратегию, ведущую к снижению уровня холестерина.

Начните с того, что можно сделать самому. Раз вы не в состоянии изменить свой возраст и историю семейных заболеваний, то, безусловно, вы можете улучшить свои привычки в еде, начать больше двигаться, и бросить курить сигареты, если вы принадлежите к числу курильщиков. Нельзя также забывать, что холестерин нам необходим, поэтому о его полном исключении из рациона не может идти речи.

Сбросьте лишние килограммы.

Люди с лишним весом обязательно должны сбросить лишние килограммы. Почему? Потому что вместе с падающей весом, снижается уровень холестерина в крови. Избыточный вес и ожирение мешают правильному метаболизму. А это означает, что даже если из своей диеты вычеркнуть жирные насыщенные кислоты, ведущие к росту холестерина, его уровень может не измениться до тех пор, пока вы не похудеете.

Потеря 5-10 килограммов может оказаться достаточной. Важно только не совершать одну из самых распространенных ошибок людей, желающих похудеть быстро, и не переходить на так называемые чудо-диеты.
Хорошая новость заключается в том, что изменение диеты, ведущее к снижению уровня холестерина в крови, а именно, исключение насыщенных жиров и увеличение количества полиненасыщенных жиров, само по себе может привести к потере килограммов.

Начните употреблять «хорошие» жиры.

Орехи, различные растительные масла, в том числе рапсовое и масло авокадо, богаты мононенасыщенными жирными кислотами. Их потребление способствует снижению уровня «плохого» холестерина (липопротеиды низкой плотности) и триглицеридов в крови при одновременном повышении холестерина липопротеидов высокой плотности (так называемого хорошего холестерина).
Полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты в больших количествах встречающиеся в жирных морских рыбах, таких как лосось, тунец, скумбрия, сельдь и растительных маслах (подсолнечном, соевом, кукурузы), а также орехах. Омега-3 жирные кислоты предотвращают отложение холестерина в кровеносных сосудах за счет снижения уровня триглицеридов и холестерина липопротеидов низкой плотности (чем меньше плотность липопротеидов, тем больше она содержит триглицеридов).
Эти два вида жиров (мононенасыщенные и полиненасыщенные) должны постоянно находиться в рационе человека, который воюет со слишком высоким уровнем холестерина. Ими следует заменить насыщенные жиры — основной источник холестерина в еде. Следовательно, исключить или сильно ограничить необходимо жиры животного происхождения, такие как жирное мясо и копчености, сливочное масло, молочные продукты, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Подружитесь с клетчаткой.

Не секрет, что вегетарианцы имеют более низкий уровень холестерина, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с лицами, употребляющими мясо. Частично это заслуга высокого потребления клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения: овощах, фруктах, продуктах из цельного зерна, бобовых культурах.
Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая в воде. Первый вид клетчатки имеет особое значение для снижения уровня холестерина. Научные исследования доказывают, что употребление в пищу каждый день около 15 г растворимой клетчатки помогает снизить уровень холестерина ЛПНП от 5 до 10%. Это происходит потому, что клетчатка связывается с холестерином в кишечнике и затем выводится из организма. Один из видов растворимой клетчатки является пектин. Он не только снижает уровень холестерина, но и замедляет процесс пищеварения, что, в свою очередь, помогает ограничить переедание и надолго обеспечить чувство сытости. Отличным источником пектина являются фрукты, особенно яблоки, сливы и цитрусовые.

Позаботьтесь о достаточном количестве витаминов.

Даже если вы едите все больше и больше клетчатки, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, ваша диета все еще может иметь некоторые недостатки. Речь идет о витаминах и минералах, которые помогают уменьшить риск заболеваний сердца и инсульта.
Особенно важными являются фолиевая кислота и витамины группы В. Исследования показали, что высокое потребление фолиевой кислоты на 31% снижает риск развития болезней сердца. Это происходит потому, что фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина в крови. Аминокислоты, которая является одним из факторов развития болезней сердца и инсульта. Также у людей, которые съели больше витамина В6, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на треть. Также как и фолиевая кислота, витамин В6 и витамин В12 помогают регулировать уровень гомоцистеина. 
Фолиевую кислоту можно найти в цветной капусте, апельсинах, шпинате, семенах бобовых растений. Источником витамина В6 являются зерновые продукты, зеленые овощи, цветная капуста, морковь, фасоль, бананы, грецкие орехи, семечки тыквы, мясо птицы, яйца, молоко и рыба. Витамин В12 находится, в основном, в продуктах животного происхождения: говядине, свинине, домашней птице, рыбе, молочных продуктах и яйцах.

Найдите способы совладать со стрессом.

Стресс и сопутствующие ему эмоции: напряжение, беспокойство и гнев, вызывают химические вещества, которые сужают артерии и уменьшает приток крови к сердцу, повышают артериальное давление и увеличивают частоту сердечных сокращений. Эти изменения, в сочетании с неконтролируемым высоким уровнем холестерина, могут привести к инфаркту.
Сам стресс избежать крайне сложно, но можно попытаться уменьшить влияние стрессовых реакций на организм. В этом помогают так простые вещи, как короткая прогулка, глубокое дыхание, занятие любимым спортом, йога, медитация. Благодаря им снижается напряжение, которое появляется после стрессовой ситуации, возвращается способность так называемого ясного мышления, и, одновременно, значительно уменьшается риск повреждения сердца.

Будьте последовательны.

Войну со слишком высоким уровнем холестерина можно выиграть. При условии, что изменения в диете и образе жизни будут реализовываться последовательно и без отклонений. Не будет никаких «особых случаев» в приеме пищи, таких как праздники или именины тещи, или отвратительной погодой, во время которой не хочется соблюдать диету. И напоследок, семья и друзья могут вас поддержать, но помните, что вы несете ответственность за принятие решений, которые влияют на ваше здоровье и даже жизнь.

Эксперты рассказали, как правильно завтракать, чтобы снизить уровень холестерина в крови

Если вы хотите избежать инсульта или инфаркта, то контролировать свой уровень холестерина придется неизбежно. Правильные завтраки — отличная профилактика этих опасных болезней.

Фото: Pexels

Как передает Doctor Piter, один из лучших способов снизить риски скачка холестерина – это внести изменения в свой ежедневный рацион. И начинать стоит с завтрака.

Плохой и хороший жир

Очень важно понимать, какой именно жир содержится в еде. Условно, его, как и холестерин, можно разделить на «хороший» и «плохой».

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — комплексы холестерина с меньшим количеством белка («плохой» холестерин). Их уровень увеличивается в крови в случае нарушений обмена веществ, ведущих к атеросклерозу.

Со временем это жировое вещество может накапливаться на стенках артерий, делая их твердыми и узкими. Однако ЛПВП считаются «хорошей» формой холестерина. Они-то как раз могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, «удалить» избыток ЛПНП, возвращая его в печень.

Правильные завтраки

Завтрак — самый первый и самый важный прием пищи. Поэтому эксперты рекомендует начинать свой день с правильного завтрака — он поможет грамотно запустить пищеварительную систему и не съесть больше нормы в течение дня.

Так, если вы привыкли завтракать сладкими хлопьями, свои пищевые привычки стоит пересмотреть. Хлопья не только провоцируют повышение холестерина, но и помогают вам набрать лишние килограммы, — по сути, это пустые калории, которые гарантируют скорый приступ голода. Замените хлопья на натуральную овсяную кашу. Овес богат пищевыми волокнами, которые помогают вывести из организма «плохой» холестерин.

Еще одна рекомендация — замените коровье молоко миндальным. На нем можно варить ту же самую кашу или просто добавлять в кофе. Миндаль, из которого делают это молоко, богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают избавиться от «плохого» холестерина.

Не стоит забывать и про сам орех — периодически включайте миндаль в свой рацион. Он отлично дополнит практически любой завтрак.

Бутерброды с маслом так же популярны, как яичница. Однако в сливочном масле много как ненасыщенных жиров, а в некачественном — еще и трансжиров, а они увеличивают содержание «плохого» холестерина в организме.

Попробуйте вместо масла мазать на хлеб мякоть авокадо. В исследовании 2015 года Американская кардиологическая ассоциация пришла к выводу, что один авокадо в день может снизить уровень ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением. Также ученые выяснили, что авокадо способствует повышению уровня ЛПВП.

Плоды авокадо (как, кстати, и миндаль) богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогут снизить риски болезней сердца и инсульта.

Теперь про яичницу. Многие не представляют своего утра без этого блюда. Оказывается, такой завтрак тоже можно сделать полезным для сосудов. Для этого надо просто убрать из него желток.

Из оставшихся белков можно приготовить яичницу-болтунью или омлет, добавив туда зелени и овощей.

High Cholesterol — North Houston Tomball, TX: Центр сердца и сосудов Lone Star

Что это такое?

Высокий уровень холестерина в крови (ко-ЛЕС-тер-ол) — это когда в крови слишком много холестерина.

Также известен как: гиперхолестеринемия, гиперлипидемия

Основные факты

• Холестерин — это жироподобное вещество, которое вырабатывается в организме. Холестерин также содержится в некоторых продуктах, которые вы едите. Вашему организму необходим холестерин для правильной работы.Ваше тело вырабатывает весь необходимый ему холестерин.
• Слишком много холестерина в крови называется высоким холестерином в крови или гиперхолестеринемией.
• Высокий уровень холестерина в крови увеличивает вероятность сердечного приступа или других симптомов сердечных заболеваний, таких как боль в груди (стенокардия).
• Снижение уровня холестерина важно для всех — молодых, средних и пожилых людей, а также для мужчин и женщин.
• Употребление в пищу слишком большого количества насыщенных жиров и холестерина повышает уровень холестерина в крови.
• Слишком много холестерина в крови может накапливаться в стенках артерий. Это называется зубным налетом.
• Признаков или симптомов повышенного холестерина в крови нет. Многие люди не знают, что у них слишком высокий уровень холестерина.
• Высокий уровень холестерина в крови диагностируется путем проверки уровня холестерина в крови.
• Анализ крови, называемый липопротеиновым профилем, измеряет уровень холестерина в крови и является рекомендуемым тестом.
• Важно, чтобы все люди в возрасте 20 лет и старше проверяли уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.
• Многие люди могут снизить уровень холестерина за счет диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, физических упражнений и похудания, если это необходимо.
• Некоторым людям нужно будет принимать лекарства, прописанные врачом для снижения уровня холестерина, в дополнение к диете с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, физическим упражнениям и похудению, если это необходимо.

Что такое холестерин?

Чтобы понять высокий уровень холестерина в крови (ко-ЛЕС-тер-ол), важно знать больше о холестерине.

• Холестерин — это воскообразное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках тела. Вашему организму необходим холестерин для правильной работы. Ваше тело вырабатывает весь необходимый ему холестерин.
• Холестерин также содержится в некоторых продуктах, которые вы едите.
  Ваше тело использует холестерин для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают вам переваривать пищу.
• Кровь водянистая, холестерин жирный. Так же, как масло и вода, они не смешиваются. Чтобы попасть в кровоток, холестерин переносится в небольших упаковках, называемых липопротеинами (lip-o-PRO-teens).Маленькие упаковки состоят из жира (липидов) внутри и белков снаружи. Два вида липопротеинов переносят холестерин по всему телу. Важно иметь здоровый уровень обоих:
• Холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) иногда называют плохим холестерином.
• Высокий уровень холестерина ЛПНП приводит к накоплению холестерина в артериях. Чем выше уровень ЛПНП в крови, тем выше вероятность сердечного заболевания.
• Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) иногда называют хорошим холестерином.
• ЛПВП переносят холестерин из других частей тела обратно в печень. Печень выводит холестерин из организма. Чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем ниже вероятность сердечных заболеваний.

Вернуться к началу

Что такое высокий уровень холестерина в крови?

Слишком много холестерина в крови или высокий уровень холестерина в крови могут быть серьезными. Люди с повышенным уровнем холестерина в крови имеют больше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Высокий уровень холестерина в крови сам по себе не вызывает симптомов, поэтому многие люди не подозревают, что их уровень холестерина слишком высок.

Холестерин может накапливаться на стенках артерий (кровеносных сосудов, по которым кровь от сердца поступает в другие части тела). Это накопление холестерина называется зубным налетом. Со временем налет может вызвать сужение артерий. Это называется атеросклерозом (атеросклерозом) или затвердением артерий.

Специальные артерии, называемые коронарными артериями, доставляют кровь к сердцу. Сужение коронарных артерий из-за налета может остановить или замедлить приток крови к сердцу.Когда артерии сужаются, количество богатой кислородом крови уменьшается. Это называется ишемической болезнью сердца (ИБС). Большие бляшки могут вызвать боль в груди, которая называется стенокардией (ан-джи-нух или ан-юх-нух). Стенокардия возникает, когда сердце не получает достаточно богатой кислородом крови. Стенокардия — частый симптом ИБС.

Некоторые бляшки имеют тонкое покрытие и лопаются (разрываются), высвобождая жир и холестерин в кровоток. Выделение жира и холестерина может вызвать сгущение крови. Сгусток может блокировать кровоток.Эта закупорка может вызвать стенокардию или сердечный приступ.

Снижение уровня холестерина снижает вероятность появления бляшки и сердечного приступа. Снижение уровня холестерина также может замедлить, уменьшить или даже остановить образование зубного налета.

Зубной налет и связанные с ним проблемы со здоровьем также могут возникать в артериях в других частях тела.

Причины

На уровень холестерина в крови может влиять множество факторов. Некоторые из этих вещей вы можете контролировать, а другие — нет.

Вы можете контролировать:

• Что вы едите. В некоторых продуктах есть жиры, которые повышают уровень холестерина.
• Насыщенные жиры повышают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) больше, чем что-либо другое в вашем рационе.
• Транс жирные кислоты ( транс жиры) получают, когда растительное масло гидрогенизируют для его отверждения. Trans жирные кислоты также повышают уровень холестерина.
• Холестерин содержится в продуктах животного происхождения, например в яичных желтках, мясе и сыре.
• Ваш вес. Избыточный вес ведет к повышению уровня ЛПНП, снижению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и повышению общего уровня холестерина.
• Ваша активность. Отсутствие регулярных упражнений может привести к увеличению веса, что может повысить уровень холестерина ЛПНП. Регулярные упражнения могут помочь вам сбросить вес и снизить уровень ЛПНП. Это также может помочь вам повысить уровень ЛПВП.

Невозможно контролировать:

• Наследственность. Высокий уровень холестерина в крови может передаваться по наследству.Унаследованное генетическое заболевание (семейная гиперхолестеринемия) приводит к очень высокому уровню холестерина ЛПНП. Он начинается при рождении и может закончиться сердечным приступом в раннем возрасте.
• Возраст и пол. Начиная с периода полового созревания, у мужчин уровень ЛПВП ниже, чем у женщин. По мере того как женщины и мужчины становятся старше, их уровень холестерина ЛПНП повышается. У молодых женщин уровень холестерина ЛПНП ниже, чем у мужчин, но после 55 лет уровень холестерина у женщин выше, чем у мужчин.

Вернуться к началу

Симптомы

Обычно нет никаких признаков или симптомов высокого холестерина в крови.Многие люди не знают, что у них слишком высокий уровень холестерина.

Каждый человек в возрасте 20 лет и старше должен проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Вы и ваш врач можете обсудить, как часто вам следует сдавать анализы.

Диагноз

Высокий уровень холестерина в крови диагностируется путем проверки уровня холестерина в крови. Лучше всего сдать анализ крови, называемый липопротеиновым профилем, чтобы измерить уровень холестерина. Большинству людей нужно будет ничего не есть и не пить (пост) в течение 9–12 часов перед сдачей теста.

Профиль липопротеинов предоставит информацию о вашем:

• Общий холестерин
• Плохой холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): основной источник накопления холестерина и закупорки артерий
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) хороший холестерин : хороший холестерин, который помогает предотвратить накопление холестерина в артериях
• Триглицериды: другая форма жира в вашей крови

Если невозможно получить профиль липопротеинов, знание общего холестерина и холестерина ЛПВП может дать вам общее представление об уровне холестерина.Тестирование на общий холестерин и холестерин ЛПВП не требует голодания. Если ваш общий холестерин составляет 200 мг / дл или более, или если ваш уровень ЛПВП менее 40 мг / дл, вам необходимо будет составить профиль липопротеинов.
Уровни холестерина измеряются в миллиграммах (мг) холестерина на децилитр (дл) крови. Посмотрите, как ваши показатели холестерина сравниваются с приведенными ниже таблицами.

901 55

190 мг / дл и выше

40

40

Уровень общего холестерина	Категория общего холестерина
Менее 200 мг / дл			Гранично высокий
240 мг / дл и более	Высокий
Уровень холестерина ЛПНП					100 мг / дл	Оптимальное
100–129 мг / дл	Почти оптимальное / выше оптимального
130–159 мг / дл	Borderline
160–189 мг / дл	Высокая
Очень высокий
Уровень холестерина ЛПВП	Категория холестерина ЛПВП
	40	Основной фактор риска сердечных заболеваний
40–59 мг / дл	Чем выше, тем лучше
60 мг / дл и выше	Считается защитным от сердечных заболеваний

Триглицериды также могут повысить риск сердечных заболеваний.Если у вас уровни на границе высокого (150–199 мг / дл) или высокого (200 мг / дл или более), вам может потребоваться лечение. К числу факторов, которые могут повысить уровень триглицеридов, относятся:

• Избыточный вес
• Отсутствие физической активности
• Курение сигарет
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Очень высокоуглеводная диета
• Некоторые болезни и лекарства
• Генетические расстройства

Вернуться к началу

Лечение

Основная цель лечения, снижающего уровень холестерина, — снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) настолько, чтобы снизить риск сердечного приступа или заболеваний, вызванных затвердеванием артерий.В целом, чем выше уровень ЛПНП и чем больше у вас факторов риска, тем выше ваши шансы на развитие сердечных заболеваний или сердечного приступа. (Фактор риска — это состояние, которое увеличивает вероятность заболевания.) Некоторые люди подвергаются высокому риску сердечного приступа, потому что у них уже есть сердечное заболевание. Другие люди подвержены высокому риску развития сердечных заболеваний из-за диабета или сочетания факторов риска сердечных заболеваний.

Есть два основных способа снизить уровень холестерина:

• Терапевтические изменения образа жизни (TLC) — включают диету, снижающую уровень холестерина (так называемая диета TLC), физическая активность и контроль веса.TLC предназначена для всех, у кого уровень ЛПНП выше целевого.
• Медикаментозное лечение — если необходимы препараты, снижающие уровень холестерина, они используются вместе с лечением ТСХ, чтобы снизить уровень ЛПНП.

Чем выше ваш риск сердечных заболеваний, тем ниже будет ваш целевой уровень ЛПНП. Ваш врач установит вашу цель по ЛПНП. Используя следующее руководство, вы и ваш врач можете разработать возможный план лечения высокого уровня холестерина в крови.

Категория I, самый высокий риск, ваш целевой уровень ЛПНП составляет менее 100 мг / дл.

Ваш уровень ЛПНП	Лечение
Если ваш ЛПНП 100 или выше	Вам нужно будет начать лечение препаратом DLC.
Даже если ваш ЛПНП ниже 100	Вам следует самостоятельно соблюдать диету ТСХ, чтобы поддерживать максимально низкий уровень ЛПНП.

Категория II, следующий по величине риск, ваш целевой уровень ЛПНП составляет менее 130 мг / дл.

Ваш уровень ЛПНП	Лечение
Если ваш ЛПНП составляет 130 мг / дл или выше	Диета вам потребуется.
Если ваш уровень ЛПНП составляет 130 мг / дл или более после 3 месяцев на диете TLC	Вам может потребоваться медикаментозное лечение вместе с диетой TLC.
Если ваш ЛПНП ниже 130 мг / дл	Вам необходимо соблюдать диету, полезную для сердца.

Категория III, средний риск, ваш целевой уровень ЛПНП составляет менее 130 мг / дл.

Ваш уровень ЛПНП	Лечение
Если ваш ЛПНП составляет 130 мг / дл или выше	, вам необходимо начать лечение с диеты.
Если ваш ЛПНП составляет 160 мг / дл или более после того, как вы попробовали диету TLC в течение 3 месяцев	Вам может потребоваться медикаментозное лечение вместе с диетой TLC.
Если ваш ЛПНП ниже 130 мг / дл	Вам необходимо соблюдать диету, полезную для сердца.

Категория IV, низкий или средний риск, ваш целевой уровень ЛПНП составляет менее 160 мг / дл.

Ваш уровень ЛПНП	Лечение
Если ваш ЛПНП составляет 160 мг / дл или выше	Диета вам потребуется.
Если ваш ЛПНП по-прежнему составляет 160 мг / дл или более после 3 месяцев на диете TLC	Вам может потребоваться медикаментозное лечение вместе с диетой TLC.
Если ваш ЛПНП ниже 160 мг / дл	Вам необходимо соблюдать диету, полезную для сердца.

Снижение холестерина с помощью TLC

TLC — это набор изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП.Основные части TLC:

The TLC Diet, которая рекомендует:

• Ограничение количества потребляемых насыщенных жиров и холестерина.
• Употребление в пищу количества калорий, достаточного для достижения или поддержания здорового веса.
  Увеличение количества растворимой клетчатки в вашем рационе. Например, овсянка, фасоль и яблоки являются хорошими источниками растворимой клетчатки.
• Добавление продуктов, снижающих уровень холестерина, например маргаринов, содержащих растительный стерол или сложные эфиры станола, которые снижают уровень холестерина у некоторых людей.
• Контроль веса: потеря веса при избыточном весе может помочь снизить уровень ЛПНП. Контроль веса особенно важен для тех, у кого есть группа факторов риска, которая включает высокий уровень триглицеридов и / или низкий уровень ЛПВП, а также избыточный вес с большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин).
• Физическая активность: Всем рекомендуется регулярная физическая активность. Это может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП, и особенно важно для людей с высоким уровнем триглицеридов и / или низким уровнем ЛПВП, которые имеют избыточный вес и большую талию.

Вернуться к началу

Лекарства, снижающие уровень холестерина

Ваш врач может не только посоветовать вам изменить способ питания и регулярно заниматься спортом, но и прописать лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина. Даже если вы начнете медикаментозное лечение, вам нужно будет продолжить терапию. Медикаментозное лечение контролирует, но не «лечит» высокий уровень холестерина в крови. Следовательно, вы должны продолжать принимать лекарство, чтобы поддерживать уровень холестерина в рекомендованном диапазоне.

Пять основных типов лекарств, снижающих уровень холестерина:

• Статины
• Очень эффективны для снижения уровня ЛПНП (плохого) холестерина
• Безопасны для большинства людей
• Редкими побочными эффектами, за которыми следует следить, являются проблемы с печенью и мышцами
• Секвестранты желчных кислот (seh-KWES-trants)
• Помогают снизить уровень холестерина ЛПНП
• Иногда назначают вместе со статинами
• Обычно не назначают как единственное лекарство для снижения холестерина
• Никотиновая (Nick-o-TIN-ick) кислота
• Снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего)
• Следует использовать только под наблюдением врача
• Фибраты
• Низкие триглицериды
• Может повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший)
• При использовании со статинами может повышаться вероятность проблем с мышцами
• Ezetimibe
• Снижает уровень холестерина ЛПНП
• Может использоваться со статинами или отдельно 90 016
• Действия в кишечнике, препятствующие всасыванию холестерина

Во время лечения вас будут регулярно проверять:

• Убедитесь, что ваш уровень холестерина находится под контролем
• Проверьте наличие других проблем со здоровьем

Вы можете принимать лекарства при других проблемах со здоровьем.Важно, чтобы вы принимали ВСЕ лекарства по назначению врача. Комбинация лекарств может снизить риск сердечных заболеваний или сердечного приступа.

Пытаясь снизить уровень холестерина или удержать его на низком уровне, важно помнить о необходимости лечения других состояний, которые у вас могут быть, например, высокого кровяного давления. Получите помощь, чтобы бросить курить и сбросить вес, если они являются для вас факторами риска.

В начало

Голубой крест и Синий щит Иллинойса

Холестерин — это воскообразное жироподобное вещество в крови, вырабатываемое вашим организмом.Вы также получаете его из продуктов, которые вы едите.

Слишком много холестерина в крови может вызвать проблемы со здоровьем. Если его накапливается слишком много, кровь не может поступать к вашему сердцу, что может вызвать сердечный приступ.

Более половины взрослых американцев имеют нездоровый уровень холестерина. Есть два разных типа холестерина, которые составляют ваш показатель общего холестерина.

• Уровень холестерина ЛПВП (хороший)
  Липопротеин высокой плотности, также известный как ЛПВП или «хороший холестерин», удаляет холестерин из кровотока.Чем выше ваш уровень ЛПВП, тем лучше. Уровни ЛПВП у мужчин должны быть выше 40 мг / дл, а у женщин — выше 50 мг / дл. Более низкий уровень может повысить ваши шансы на сердечные заболевания. Уровни выше 60 мг / дл могут снизить вероятность сердечных заболеваний.
• Уровень холестерина ЛПНП (плохой)
  В отличие от ЛПВП, более низкие уровни липопротеинов низкой плотности, также известные как ЛПНП или «плохой холестерин», более эффективны. ЛПНП оставляет холестерин на стенках артерий, создавая холестериновые бляшки, которые могут закупоривать артерии.Ваш целевой уровень ЛПНП должен основываться на ваших шансах на сердечный приступ. Это зависит от вашего возраста, употребления табака, артериального давления и уровня ЛПВП. Ваш врач также учтет диабет и семейный анамнез сердечных заболеваний.

Слишком много или слишком мало определенного типа может повлиять на ваше здоровье. Анализ крови на холестерин используется, чтобы определить, слишком ли у вас холестерин.

Управление холестерином

Чтобы контролировать уровень холестерина, регулярно проверяйте его.Отсутствие активности, слишком тяжелый вес и диета с высоким содержанием жиров и холестерина может привести к высокому уровню общего холестерина.

Хорошая новость в том, что вы можете помочь, сделав выбор в пользу здорового питания и образа жизни, например, следя за тем, что вы едите, и избегая сигаретного дыма.

Сообщите своему врачу, есть ли в вашей семье высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и сердечные заболевания, поскольку все это может быть наследственным. Ваш врач может посоветовать изменить диету и образ жизни. Он или она также может провести тесты, чтобы оценить ваш риск и решить, подходят ли вам лекарства.

Тестирование холестерина

Тест на холестерин — это анализ крови, который проверяет уровень холестерина в крови. Ваш врач сообщит вам, нужно ли вам голодать или не есть и не пить перед обследованием. Результаты теста покажут ваш уровень в миллиграммах на децилитр (мг / дл) крови.

Есть три типа тестов:

• Панель полного липида — это тест, который наиболее часто используется для оценки вероятности сердечных заболеваний. Он измеряет общий холестерин, уровни ЛПНП и ЛПВП, а также уровни триглицеридов.
• Тест на общий холестерин — Измеряет общее количество всех типов холестерина в крови, чтобы определить, является ли уровень нормальным или высоким. Он используется так же часто, как и липидная панель.
• Прямой тест ЛПНП — Измеряет только ваш уровень ЛПНП и используется, когда ЛПНП не может быть измерен другим тестом по техническим причинам.

Цель всех этих тестов одна: дать вам знать о вашем риске сердечных заболеваний. Начиная с 35 лет для большинства мужчин и 45 лет для большинства женщин, тест на холестерин рекомендуется каждые пять лет или по указанию врача.

Хотя люди могут быть разными, в большинстве случаев лучшие уровни:

• Уровень общего холестерина: Менее 200 миллиграммов (мг) на децилитр (дл)
• Уровень холестерина ЛПВП: Более 40 мг / дл для мужчин; более 50 мг / дл для женщин
• Уровень холестерина ЛПНП: Менее 100 мг / дл
• Уровень триглицеридов: Менее 150 мг / дл

Источники: Американская кардиологическая ассоциация, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), eMedicineHealth, FamilyDoctor.org, MedLine Plus.

фактов о холестерине — разблокировать еду

Холестерин — это жирообразное вещество, которое входит в состав клеток вашего тела и помогает вырабатывать витамин D, желчь и определенные гормоны. Однако высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний. Читайте дальше, чтобы узнать больше о холестерине в крови и диетическом холестерине, а также о том, как поддерживать здоровый уровень холестерина.

Откуда холестерин?

Холестерин вырабатывается в печени

Ваше тело естественным образом вырабатывает холестерин в печени.Это называется «холестерин крови», потому что это холестерин, циркулирующий в крови.

Холестерин поступает с пищей

Холестерин может поступать из продуктов, которые вы едите. Это называется «диетический холестерин» и содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, молочные продукты, яйца, рыба и морепродукты. После еды диетический холестерин циркулирует в крови и откладывается в печени.

Какие два типа холестерина?

• ЛПНП холестерин известен как «плохой холестерин».Слишком большое количество может привести к накоплению бляшек в артериях. Это может увеличить риск сердечных заболеваний.
• HDL холестерин известен как «хороший холестерин». Он помогает удалить холестерин ЛПНП из артерий.

Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, цель — снизить уровень холестерина ЛПНП, И повысить уровень холестерина ЛПВП.

Как получить высокий холестерин?

Следующие факторы риска могут вызвать высокий уровень холестерина:

• Семейный анамнез высокого холестерина
• Диета с высоким содержанием жиров, включая насыщенные и трансжиры
• Избыточный вес
• Низкая физическая активность
• Высокое потребление алкоголя
• Курение
• Некоторые состояния здоровья, такие как диабет, болезни почек и печени

Получаете ли вы высокий уровень холестерина в результате употребления слишком большого количества холестерина в пище?

Нет.Большинству людей не нужно считать, сколько холестерина с пищей они получают каждый день. Количество холестерина, которое вы получаете с пищей, обычно мало влияет на уровень холестерина в крови.

Если у вас диабет или болезнь сердца, посоветуйтесь с диетологом или врачом о том, какое количество холестерина в рационе вам подходит.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить высокий уровень холестерина?

• Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, например нежирные куски мяса, мясо птицы без кожи, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, рыбу и бобовые.Попробуйте эти восхитительные куриные обертки с манго на вкусный обед или этот кускус из черной фасоли для сытного салата.
• Читайте этикетки и избегайте продуктов, приготовленных из транс-, гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров. Примеры включают жареную пищу, картофельные чипсы, пончики, крекеры, твердый маргарин и выпечку.
• Увеличьте потребление продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, таких как рапсовое или оливковое масло, авокадо, лосось и форель, а также несоленые орехи и семена.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно растворимой клетчатки.Цель — 10-25 г в день. Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы, овес, овсяные отруби, псиллиум, фасоль, горох, чечевицу, баклажаны и бамию. Ешьте овощи и фрукты с кожурой.
• Включите соевый белок в свой рацион. Старайтесь получать не менее 20 г в день. Сюда входят соевые напитки, тофу и темпе, а также текстурированный растительный белок (TVP). Попробуйте этот овощной суп с тофу на обед.
• Ешьте горсть (1/4 стакана) несоленых орехов и семян пять или более раз в неделю. Тыква, подсолнечник, кунжут, миндаль, грецкие орехи и фисташки отлично подходят для добавления в салаты, выпечку и основные блюда.
• Выбирайте продукты, содержащие растительные стеролы, например цельнозерновые, орехи, овощи и фрукты. На упакованных продуктах ищите этикетку с надписью фитостерин, растительный стерол или сложные эфиры стерола.

Здоровый образ жизни также может помочь вам предотвратить или снизить высокий уровень холестерина:

• Контролируйте свой вес. Снижение лишнего веса, особенно в области талии, помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.
• Будьте физически активными.Регулярные упражнения улучшают уровень холестерина ЛПВП. Помогает добавление любого количества активности. Попробуйте эти занятия, чтобы стать активным.
• Бросить курить. Исследования показали, что отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП. На горячей линии для курящих есть советы и ресурсы, которые помогут вам начать работу.

Итог по холестерину

Если у вас хорошее здоровье, подсчитывать диетический холестерин не нужно. Если у вас диабет или сердечное заболевание, поговорите со своим врачом о холестерине в рационе.И каждый может контролировать уровень холестерина в крови, делая здоровый выбор, который включает меньше насыщенных и трансжиров и больше овощей, фруктов, постного мяса, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, бобовых, сои, орехов и семян.