Как снизить давления без лекарств: Назван простой способ снизить давление без лекарств | Новости | Известия

Названы способы снизить давление без лекарств

МОСКВА, 17 авг — ПРАЙМ. Если давление поднялось незначительно, и вы хотите облегчить свое состояние без приема лекарственных препаратов, можно открыть окно, чтобы в помещение поступал свежий воздух, снять с себя всю тесную одежду и попробовать лечь в положение, когда голова немного приподнята, рассказала агентству «Прайм» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Екатерина Савченко.

«Однако следует помнить, что данные методы ни в коем случае не заменяют лекарственной терапии или посещения врача. Они лишь могут помочь облегчить симптомы гипертонии. И то, если речь идет о незначительном повышении давления, не сопровождающемся серьезными жалобами», — отметила она. 

Нередко бывает, что человек за попытками самостоятельного снижения артериального давления упускает симптомы каких-либо угрожающих жизни состояний и несвоевременно обращается за медицинской помощью.

Врач предположил, что COVID будет чаще приводить к инвалидности

При этом врач отмечает, что выделить конкретную причину повышения артериального давления удается только у 5-10% пациентов, речь тогда идет о вторичной гипертонии. Основными такими причинами являются эндокринная патология, заболевания почек и патологии почечных сосудов, центральной нервной системы, коарктация аорты.

«Если речь идет об установленной гипертонической болезни, то назначение медикаментозной терапии может быть необязательным для пациентов с первой степенью артериальной гипертонии, низким сердечно-сосудистым риском и при условии отсутствия поражения органов-мишеней, что возможно оценить только после прохождения определенного обследования», — говорит Савченко.

В этом случае на модификацию образа жизни дается 3-6 месяцев и при неэффективности таких мероприятий назначаются лекарственные средства. Другой категорией являются пожилые люди старше 80 лет, которые ранее не получали никакого лечения, у них порогом начала гипотензивной терапии являются цифры АД ≥ 160/90 миллиметров ртутного столба.

«К основным немедикаментозным методам снижения давления относится отказ от курения, поддержание оптимальной массы тела, сохранение окружности талии у мужчин менее 94 см, у женщин менее 80 см, снижение потребления соли до менее 5 г/сут; регулярные умеренные физические нагрузки», — заключила врач.

Кардиолог рассказал, как снизить давление без лекарств

17:05 Окт. 24, 2021 3084 0

Фото: РИА Новости

Немедикаментозная терапия может быть эффективной на ранних этапах развития гипертонии.

При избыточном весе также рекомендуется скорректировать массу тела и отказаться от вредных привычек. Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» сообщил завотделением кардиологии госпиталя для ветеранов войн №2 Сергей Иванов.

«Если артериальное давление повышается один-два раза в неделю, и можно понять и выявить причину этих повышений. На этом этапе немедикаментозная терапия показана, она может быть достаточно эффективной. В первую очередь — это попытка снизить избыточную массу тела, если она есть, это нормализация сна, работы и отдыха. Несколько можно уменьшить потребление соли, отказаться от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя. Очень полезны физические нагрузки в аэробном режиме так называемые кардионагрузки, также могут приостановить развитие гипертонии.

Даже у больного, у которого вполне возможно впоследствии разовьётся гипертоническая болезнь, требующая медикаментозного лечения, на каком-то этапе немедикаментозного лечения будет достаточно. А чем позже мы начнём пить таблетки, тем, наверное, лучше».

Врач подчеркнул, что немедикаментозная терапия может помочь пациентам, у которых артериальное давление повышается 1-2 раза в неделю до невысоких величин. При сильных скачках рекомендуется назначение монотерапии или комбинации препаратов из разных групп.

Ранее в ВОЗ заявили об увеличении в два раза числа больных гипертонией. За последние 30 лет этот показатель вырос с 650 миллионов до 1,28 миллиарда. В первую очередь причинами названы рост и старение населения. Данные исследования лондонского университета Imperial College London и Всемирной организации здравоохранения публиковал научный журнал Lancet. При этом авторы статьи утверждали, что почти половина этих людей не знали о том, что у них гипертония.

Анализ охватил период с 1990 по 2019 гг. В нём использовались данные измерения и лечения артериального давления более чем у 100 миллионов человек в возрасте 30-79 лет в 184 странах, которые в совокупности охватывают 99% населения земного шара.

Врач рассказала, как снизить давление без лекарств

Фото: Jochen Tack/imageBROKER.com/Global Look Press

Читайте нас в Google Новости

Если у человека незначительно поднялось давление, его состояние можно облегчить при помощи простых манипуляций. Например, открыть окно и проветрить помещение или освободить себя от тесной одежды и лечь, чтобы голова была слегка приподнята. Об этом в интервью агентству ПРАЙМ рассказала врач-кардиолог Екатерина Савченко.

---

Кардиолог подчеркнула, что данные методы не являются полноценной заменой лекарственной терапии или посещения врача.

Они лишь могут помочь облегчить симптомы гипертонии. И то, если речь идёт о незначительном повышении давления, не сопровождающемся серьёзными жалобами, — предупредила Екатерина Савченко.

Основными методами снижения давления без лекарств, по словам эксперта, являются отказ от курения, снижение потребления соли, регулярные умеренные физические нагрузки, поддержание оптимальной массы тела. Врач считает, что при соблюдении этих правил пациентам с первой степенью артериальной гипертонии медикаментозную терапию можно не назначать.

Савченко отметила, что конкретную причину повышения артериального давления можно выявить только у 5–10% пациентов. Чаще всего в этих случаях речь идёт о вторичной гипертонии, причиной которой может стать эндокринная патология, болезни почек и патологии почечных сосудов, центральной нервной системы и коарктация аорты.

Ранее врач-кардиолог Юрий Конец рассказал, что нормализовать давление помогут любые спортивные мероприятия.

Как понизить давление без лекарств?

С помощью простых и доступных каждому изменений в образе жизни можно снизить кровяное давление. В этой статье мы рассмотрим, как понизить давление без лекарств: сколько лишнего веса нужно сбросить, какую еду кушать и чего избегать. Представленная ниже 7-шаговая стратегия поможет снизить давление, а вместе с ним – риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Шаг № 1 – избавляемся от лишнего

Очень часто давление повышается вместе с набором лишнего веса. В свою очередь, избыточный вес способен вызвать нарушение дыхания во сне (апноэ во сне), что ещё больше повышает кровяное давление.

Потеря лишних килограмм считается одним из наиболее эффективных методов контроля давления. У многих вместе с потерей 4,5-5 кг лишнего веса снижается и кровяное давление. Отдельно рекомендуется следить и за окружностью талии. Скопление лишнего веса в абдоминальной области повышает риск столкнуться с гипертонией. В группу риска попадают:

• Мужчины с окружностью талии более 102 см,
• Женщины с окружностью талии более 88 см.

Успешное похудение возможно только при полном понимании принципов физиологии и диетологии. Для разработки индивидуального рациона обращайтесь к диетологу.

Шаг № 2 – больше двигаемся

Регулярная физическая активность – минимум 30 минут в большинство дней недели – поможет снизить давление на 4-9 мм рт. ст. Очень важно тренироваться постоянно, ведь как только вы перестанете заниматься, давление вернётся к прежним показателям.

Если давление повышено незначительно (предгипертония), регулярная двигательная активность поможет избежать или хотя бы отстрочить развитие гипертонии.

Лучшие тренировки при гипертонии – ходьба, бег трусцой, плаванье, танцы и езда на велосипеде. Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача.

Шаг № 3 – ограничьте потребление алкоголя

Можно ли пить при гипертонии, хотя бы чуть-чуть? В целом алкоголь может быть как полезным, так губительным для здоровья. Интересно, что в небольших количествах он может потенциально снизить давление на 2-4 мм рт. ст. Если пить больше позволенного, это свойство алкоголя приобретает противоположный эффект.

Женщинам и мужчинам в возрасте старше 65 лет допустимо употреблять максимум 1 порцию алкоголя в день. Мужчины в возрасте 65 лет и младше могут позволить себе до 2-х порций алкоголя. Одна порция эквивалентна приблизительно 350 мл пива, 140 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя.

Вообще, алкоголь и гипертония – это плохие союзники, и если превышать рекомендации по его употреблению, давление будет повышаться. Ещё один существенный недостаток алкоголя – он снижает эффективность принимаемых лекарств.

Шаг № 4 – откажитесь от курения

Курение способно оказывать острое гипертензивное действие, главным образом за счет стимуляции симпатической нервной системы. К такому выводу пришли итальянские учёные из Университета Пизы. Отказ от сигарет не только способствует снижению давления, но и существенно увеличивает продолжительность жизни.

Шаг № 5 – не увлекайтесь кофе

Специалисты всё ещё обсуждают, как кофеин влияет на кровяное давление. Употребление кофе способно повысить давление на 10 мм рт. ст. у людей, которые редко его пьют. У тех, кто пьет кофе регулярно, настолько значительного эффекта не наблюдается.

Чтобы понять, влияет ли кофеин конкретно на вас, измерьте свое давление в течение 30 минут после употребления напитка или твёрдой пищи, в которых содержится кофеин. К таким продуктам относят не только кофе, но и крепкий чай, колу, а также энергетические напитки и черный шоколад. Если давление повышается на 5-10 единиц, вы можете быть чувствительны к действию кофеина.

Продукты, понижающие давление, мы рассмотрим ближе к концу статьи.

Шаг № 6 – старайтесь меньше нервничать

Эпизодические стрессовые ситуации могут провоцировать человека пить алкоголь, курить и кушать вредную пищу. Такая цепь событий только способствует усугублению ситуации.

Для того чтобы снизить губительное воздействие стресса на здоровье:

• Научитесь принимать те вещи и события, на которые вы неспособны повлиять, как должное.
• Проводите меньше времени с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
• Ежедневно выделяйте 15-20 минут на то, чтобы посидеть в тишине и расслабиться. В свободное время старайтесь делать то, что отвлекает от житейских проблем и доставляет вам удовольствие.

Шаг № 7 – регулярно измеряйте давление дома и посещайте врача

Мониторинг давления в домашних условиях, а также регулярное посещение врача – это ключевые факторы, которые позволят контролировать ваше состояние. Если давление находится под контролем и вы не наблюдаете постоянных скачков, ходить к врачу рекомендуется 1 раз в 6-12 месяцев. При нестабильном состоянии нужно чаще посещать врача.

DASH диета при гипертонии

Дословно термин «DASH» (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится как диетический подход для остановки гипертонии. Данную диету нельзя назвать уникальной, ведь она основывается на общепринятых принципах здорового питания. Однако есть в ней и некоторые моменты, на которых делается особый акцент.

Питание при гипертонии основано на нескольких принципах:

• Разнообразный и сбалансированный по составу питательных веществ рацион,
• Строгий контроль употребления соли,
• Употребление белковых продуктов с низким содержанием жира, особенно насыщенного,
• Акцент на продукты, понижающие давление, в которых содержится большое количество кальция, калия и магния,
• Достаточное количество клетчатки,
• Ограничение сладких напитков и сладостей.

По заверению американских медиков, всего через 2 недели питания в стиле диеты DASH давление «упадёт» на несколько единиц. Со временем систолическое давление может снизиться на целых 8-14 единиц, что существенно снизит риск развития многих заболеваний.

Принципы DASH диеты совпадают с диетическими рекомендациями по профилактике многих других проблем со здоровьем. Кроме сердечно-сосудистых болезней сюда также относят остеопороз, онкологию и сахарный диабет.

Ежедневный план диеты при гипертонии представлен в таблице:

Группа продуктов	Количество порций в день
Зерновые	6-8
Мясо, птица и рыба	6 или меньше
Овощи	4-5
Фрукты	4-5
Обезжиренные или нежирные молочные продукты	2-3
Жиры и масла	2-3
Соль	2,300 мг
	Количество порций в неделю
Орехи, семечки и бобовые	4-5
Сладости	5 и менее порций

Какие продукты понижают давление?

Магний, калий и кальций способны внести свой вклад в понижение кровяного давления. Калий и магний содержатся в таких продуктах:

• Яблоки,
• Абрикос,
• Бананы,
• Брокколи,
• Морковь,
• Виноград,
• Капуста,
• Зелёный горошек,
• Манго,
• Дыня,
• Апельсин,
• Персик,
• Ананас,
• Картофель,
• Изюм,
• Шпинат,
• Тыква,
• Мандарин,
• Помидор.

Кальций содержится в твёрдых сырах, твороге, йогурте, а также в листовой капусте, шпинате, фасоли и других продуктах.

DASH диета: отдельно о соли

Диета для борьбы с гипертонией допускает максимум 2,3 грамма соли в день. Многие специалисты рекомендуют потреблять еще меньше соли – до 1,5 грамм в день.

В одном из исследований участников разделили на 3 группы:

1. Первая употребляла 3,3 грамма соли в день,
2. Вторая потребляла 2,3 грамма соли в день,
3. Третья употребляла 1,5 грамма соли в день.

В результате выяснилось, что чем меньше соли употребляли участники, тем сильнее снижалось их давление. При этом самый большой сдвиг наблюдался именно у тех, кто уже страдал от гипертонии.

Чтобы диета при гипертонии приносила плоды, рекомендуется постепенно снижать потребление соли:

• Использовать специи, в составе которых нет соли,
• Не добавлять соль во время приготовления круп,
• Промывать консервированные продукты перед употреблением, а лучше их совсем не покупать,
• Покупать продукты с минимальным количеством соли в составе,
• Ограничивать употребление переработанной (рафинированной) пищи. К ней относят: фаст-фуд, газированные напитки, хлопья для завтраков, консервированные овощи и рыбу, чипсы, колбасные изделия.

2,3 грамма соли содержится в 1 чайной ложке. Если врач рекомендует снизить её потребление до 1,5 грамма, употребляйте до 2/3 чайной ложки соли в день.

В этом материале мы дали исчерпывающий ответ на вопрос «Как понизить давление без лекарств». Придерживаясь этой пошаговой стратегии, вы обязательно получите результат в виде снижения кровяного давления. Однако помните, каждый из нас индивидуален, и то, что идеально подойдёт одному, совсем не подойдёт другому. Особенно это касается рациона питания, который может разработать только клинический диетолог.

Источники:

1. High blood pressure (hypertension), Mayo Clinic,
2. Description of the DASH Eating Plan, National Institutes of Health,
3. High Blood Pressure Diet, WebMD,
4. The DASH Diet to lower high blood pressure, Heart and Stroke Foundation of Canada,
5. DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure, Mayo Clinic,
6. Virdis A., Giannarelli C., Cigarette smoking and hypertension, Curr Pharm Des. 2010;16(23):2518-25.

Врач дала советы, как снизить давление без лекарств

Бывают случаи, когда снизить артериальное давление можно с помощью нескольких простых действий. Об этом агентству «Прайм» рассказала врач-кардиолог Екатерина Савченко.

По мнению специалиста, если давление поднялось незначительно и в целом такое состояние для человека нехарактерно, необходимо снять тесную одежду и обеспечить себе доступ к свежему воздуху и прилечь так, чтобы голова была немного приподнята. Покой и кислород должны помочь нормализовать самочувствие. Врачи предостерегают, что такие рекомендации не подходят для тяжелых случаев.

«Однако следует помнить, что данные методы ни в коем случае не заменяют лекарственной терапии или посещения врача. Они лишь могут помочь облегчить симптомы гипертонии. И то, если речь идет о незначительном повышении давления, не сопровождающемся серьезными жалобами»

, — отметила Савченко.

Важно следить за своим здоровьем и, если давление повышается регулярно и до значительных показателей, это может быть симптомом определенных заболеваний. Нужно своевременно посетить врача, который назначит необходимое лечение, в том числе медикаментозное.

При этом специалист отмечает, что выделить конкретную причину повышения артериального давления удается только у 5-10 процентов пациентов, речь тогда идет о вторичной гипертонии. Основными такими причинами являются эндокринная патология, заболевания почек и патологии почечных сосудов, центральной нервной системы, коарктация аорты.

Кроме того, Савченко дала советы по коррекции образа жизни, которые позволят снизить риск появления гипертонии.

«Отказ от курения, поддержание оптимальной массы тела, сохранение окружности талии у мужчин менее 94 сантиметров, у женщин менее 80 сантиметров, снижение потребления соли до менее пяти грамм в сутки, регулярные умеренные физические нагрузки»

, — сказала врач.

Ранее 5-tv.ru писал,  чем нужно питаться во время пандемии COVID-19, чтобы снизить шансы на заражение опасной инфекцией.

Кардиолог посоветовала, как снизить давление без лекарств

Что ВсёHalloweenФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2020 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитШкольные каникулыЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Чт, 28 октябрязавтра Пт, 29 октябрясуббота, 30 октябрявоскресенье, 31 октябряпонедельник, 1 ноябрявторник, 2 ноябрясреда, 3 ноябрячетверг, 4 ноябряпятница, 5 ноябрясуббота, 6 ноября

Как снизить повышенное давление без таблеток – советы британских врачей помогут людям с патологией

Статистика заболеваний сердечно-сосудистой системы (ССЗ) звучит неутешительно: ежегодно от них погибает более 17 миллионов человек на планете. В России болезни сердца и сосудов уносят более 1 миллиона человеческих жизней в год.

Фото: pixabay.com

Одним из наиболее опасных недугов врачи считают артериальную гипертензию или гипертонию. В последнее время, несмотря на то, что люди стали серьезнее относиться к собственному здоровью, процент заболевших увеличился с 39 до 40.

Только 23% населения регулярно следит за показателями артериального давления (АД), и это тоже статистика. Опасность коварного недуга заключается в осложнениях. В их числе – инсульт, инфаркт миокарда.

По информации, опубликованной в британском таблоиде express.co.uk становится понятно, что многие врачи Туманного Альбиона делают ставку на правильное питание.  Они считают, что перемены в меню и следование плану DASH может снизить кровяное давление без применения медикаментозных препаратов, т. е. естественным путем.

Что такое DASH? Аббревиатура означает «диетические подходы к остановке гипертонии». Диета DASH включает следующие шаги:

• обязательное включение в рацион цельных злаков, овощей, фруктов, орехов, растительных масел;
• наличие в ежедневном ассортименте небольшого количества рыбы или птицы.

Покупая молочные изделия, напоминают британские медики, необходимо отдавать предпочтение нежирным или обезжиренным продуктам. По отношению к блюдам с высоким содержанием жиров высказываются категорично: гипертоникам они противопоказаны. Запрет распространяется и на сладкие газированные напитки.

В числе естественных способов снижения артериального давления ученые-медики Великобритании называют уменьшение потребления соли, добавление в ежедневный рацион свеклы, прием Омега-3 с продуктами или в БАДах, отказ от кофеина. Среди других жизненно важных советов значатся физическая активность, уменьшение избыточного веса, здоровый сон.

С мнением врачей из Великобритании можно спорить, а можно согласиться, ведь их советы – практически из жизни. О них неустанно говорят и российские диетологи.

Материал, напоминают читателям, носит рекомендательный характер. Людям с серьезными патологиями опасно оставаться без лекарств, делать это категорически запрещается.

Ампутация и диабет: как защитить ноги

Ампутация и диабет: как защитить ноги

Надлежащее лечение диабета и регулярный уход за ногами помогают предотвратить тяжелые язвы на ногах, которые трудно поддаются лечению и могут потребовать ампутации.

Персонал клиники Мэйо

Осложнения диабета могут включать повреждение нервов и плохое кровообращение. Эти проблемы делают ноги уязвимыми для кожных язв (язв), которые могут быстро ухудшиться.

Хорошая новость заключается в том, что правильное лечение диабета и тщательный уход за ногами могут помочь предотвратить язвы на ногах.Фактически, улучшение лечения диабета, вероятно, является причиной того, что количество ампутаций нижних конечностей снизилось более чем на 50 процентов за последние 20 лет.

Когда язвы стопы все же развиваются, важно немедленно обратиться за помощью. Более 80 процентов ампутаций начинаются с язв стопы. Длительная язва, которая вызывает серьезное повреждение тканей и костей, может потребовать хирургического удаления (ампутации) пальца ноги, ступни или части ноги.

Некоторые люди с диабетом подвержены большему риску, чем другие. Факторы, которые приводят к повышенному риску ампутации, включают:

• Повышенный уровень сахара в крови
• Курение
• Поражение нервов стоп (периферическая невропатия)
• Мозоли или натоптыши
• Деформации стопы
• Нарушение кровообращения в конечностях (заболевание периферических артерий)
• Язвы стопы в анамнезе
• Прошлая ампутация
• Нарушение зрения
• Болезнь почек
• Высокое кровяное давление, выше 140/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.)

Вот то, что вам нужно знать, чтобы ваши ноги оставались здоровыми, признаки того, что вам нужно обратиться к врачу, и что делать, если ампутация необходима.

Профилактика язв стопы

Лучшая стратегия предотвращения осложнений диабета, включая язвы стопы, — это правильное ведение диабета с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений, контроля уровня сахара в крови и соблюдения предписанного режима приема лекарств.

Правильный уход за ногами поможет предотвратить проблемы с ногами и обеспечит своевременную медицинскую помощь в случае возникновения проблем. Советы по правильному уходу за ногами включают следующее:

• Ежедневно проверяйте свои ступни. Проверяйте ноги один раз в день на наличие волдырей, порезов, трещин, язв, покраснения, болезненности или припухлости. Если вам трудно дотянуться до ступней, воспользуйтесь ручным зеркалом, чтобы увидеть ступни. Положите зеркало на пол, если его слишком сложно держать, или попросите кого-нибудь помочь вам.

• Мойте ноги ежедневно. Мойте ноги теплой (не горячей) водой один раз в день. Осторожно высушите их, особенно между пальцами ног. Используйте пемзу, чтобы аккуратно потереть кожу, где легко образуются мозоли.

  Посыпьте тальк или кукурузный крахмал между пальцами ног, чтобы кожа оставалась сухой. Наносите увлажняющий крем или лосьон на верхнюю и нижнюю часть ступней, чтобы кожа оставалась мягкой. Предотвращение трещин на сухой коже помогает предотвратить проникновение бактерий.

• Не удаляйте мозоли или другие повреждения ног самостоятельно. Во избежание травм кожи не используйте пилку для ногтей, кусачки для ногтей или ножницы для обработки мозолей, натоптышей, бурситов или бородавок. Не используйте химические средства для удаления бородавок. Обратитесь к врачу или специалисту по стопам (ортопеду) для удаления любого из этих повреждений.
• Тщательно подстригайте ногти на ногах. Подстригайте ногти ровно. Осторожно подпилите острые концы наждачной доской. Обратитесь за помощью к опекуну, если вы не можете самостоятельно подстричь ногти.
• Не ходите босиком. Во избежание травм ног не ходите босиком даже по дому.
• Носите чистые, сухие носки. Носите носки из волокон, которые отводят пот от кожи, например из хлопка и специальных акриловых волокон, а не из нейлона.Избегайте носков с тугими резинками, которые уменьшают кровообращение, или носков со швами, которые могут вызвать раздражение кожи.

• Купите подходящую обувь. Купите удобную обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию пятки, свода стопы и стопы. Избегайте тесной обуви и туфель на высоких каблуках или узких туфель, которые стесняют пальцы ног.

  Если одна ступня больше другой, покупайте обувь большего размера. Ваш врач может порекомендовать специально разработанную обувь (ортопедическую обувь), которая точно соответствует форме вашей ступни, обеспечивает амортизацию и равномерно распределяет вес на ступни.

• Не курите. Курение ухудшает кровообращение и снижает количество кислорода в крови. Эти проблемы с кровообращением могут привести к более тяжелым ранам и плохому заживлению. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения.
• Запланировать регулярные осмотры стоп. Ваш врач или ортопед может осмотреть ваши ноги на предмет ранних признаков повреждения нервов, плохого кровообращения или других проблем со стопами. Запланируйте обследование стоп не реже одного раза в год или чаще, если это рекомендовано вашим врачом.

Признаки неисправности

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

• Вросшие ногти на ногах
• Блистеры
• Подошвенные бородавки на подошвах стоп (бугорки телесного цвета с темными пятнышками)
• Стопа спортсмена
• Открытая рана или кровотечение
• Набухание
• Покраснение
• Тепло в одной зоне
• Боль (хотя вы можете ничего не почувствовать, если у вас повреждены нервы)
• Обесцвеченная кожа
• Неприятный запах
• Язва, продолжающаяся более одной-двух недель
• Язва размером более 2 см (3/4 дюйма)
• Болезнь, которая не начинает быстро заживать
• Язва настолько глубокая, что под ней видна кость

Ваш врач осмотрит вашу стопу, чтобы поставить диагноз и назначить соответствующий курс лечения.

Что делать, если ампутация — единственный вариант?

Лечение язв стопы зависит от тяжести раны. Как правило, при лечении используются методы удаления омертвевших тканей или мусора, поддержания чистоты раны и ускорения заживления. Раны необходимо регулярно осматривать, по крайней мере, каждые одну-четыре недели.

Когда состояние приводит к серьезной потере ткани или опасной для жизни инфекции, ампутация может быть единственным вариантом.

Хирург удалит поврежденную ткань и сохранит как можно больше здоровой ткани.После операции вы будете находиться под наблюдением в больнице в течение нескольких дней. Для полного заживления раны может потребоваться от четырех до шести недель.

Помимо вашего основного лечащего врача и хирурга, другие медицинские специалисты, участвующие в вашем плане лечения, могут включать:

• Эндокринолог, , врач со специальной подготовкой в ​​области лечения диабета и других гормональных заболеваний
• Физиотерапевт, , который поможет вам восстановить силы, равновесие и координацию и научит вас пользоваться протезом конечности, инвалидной коляской или другими приспособлениями для улучшения вашей мобильности
• Эрготерапевт, , специализируется на терапии для улучшения повседневных навыков, включая обучение использованию адаптивных продуктов для повседневной деятельности
• Психолог, , например, психолог или психиатр, который может помочь вам разобраться с вашими чувствами или ожиданиями, связанными с ампутацией, или справиться с реакциями других людей
• Социальный работник, , который может помочь с доступом к услугам и планированием изменений в уходе

Даже после ампутации важно соблюдать план лечения диабета.Люди, перенесшие одну ампутацию, имеют более высокий риск получить другую. Употребление здоровой пищи, регулярные физические упражнения, контроль уровня сахара в крови и отказ от табака могут помочь вам предотвратить дополнительные осложнения диабета.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

23 сентября 2020 г. Показать ссылки

1. Каушанский К. и др., Ред. Осложнения сахарного диабета. В: Гематология Вильямса. 9 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. http://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 20 июня 2017 г.
2. Gregg EW, et al. Изменения в осложнениях, связанных с диабетом, в США, 1990-2010 гг. Медицинский журнал Новой Англии.2014; 370: 1514.
3. Стандарты медицинской помощи при сахарном диабете — 2017. Уход за диабетом. 2017; 40: s1.
4. Бини А.Дж. и др. Факторы, определяющие риск ампутации стопы при диабете — Ретроспективный анализ службы ухода за ногами при сахарном диабете. Исследования диабета и клиническая практика. 2016; 114: 69.
5. Диабет и проблемы со стопами. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/foot-problems.По состоянию на 21 июня 2017 г.
6. Сегодняшний ортопед говорит о диабете. Американская педиатрическая медицинская ассоциация. http://www.apma.org/diabetes. Доступ 21 июня 2017 г.
7. Ведение диабетической стопы: руководство по клинической практике Общества сосудистой хирургии в сотрудничестве с Американской ассоциацией подиатрической медицины и Обществом сосудистой медицины. Чикаго, штат Иллинойс; Общество сосудистой хирургии. https://vascular.org/research-quality/clinical-practice-documents/clinical-practice-guidelines.21 июня 2017 года.
8. Weintraub AC, et al. Клинические проявления, диагностика и лечение диабетических инфекций нижних конечностей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 20 июня 2017 г.
9. Ампутация. Общество сосудистой хирургии. https://vascular.org/patient-resources/vascular-treatments/amputation. По состоянию на 21 июня 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Основная книга по диабету

.

Безопасны ли продукты питания и лекарства после наводнения?

Мой дом был затоплен во время плохой погоды. Что мне делать с промокшими продуктами и лекарствами?

После наводнения будьте осторожны при обращении с продуктами и лекарствами, попавшими под воздействие наводнения. Они могут быть заражены токсинами или микробами, вызывающими болезни. Вот некоторая информация, которая может помочь вам определить, что выбросить, а что оставить.

Лекарства

Любые лекарства — таблетки, жидкости, препараты для инъекций, ингаляторы или кремы для кожи — которые попали в контакт с паводковой или загрязненной водой, следует выбросить.

Если лекарство является средством для поддержания жизни, вы можете использовать его только в том случае, если кажется, что содержимое не повреждено — например, таблетки высохли — и только до тех пор, пока не будет получена замена. Если таблетка намокла или изменила цвет из-за контакта с водой, считайте ее загрязненной и выбросьте.

Если электричество было отключено на продолжительное время, лекарства, требующие охлаждения, следует выбросить. Если это лекарство, поддерживающее жизнь, такое как инсулин, продолжайте использовать его только до тех пор, пока вы не сможете его заменить.Лекарство не будет эффективным до истечения срока его годности.

Обратитесь к своему врачу или фармацевту как можно скорее после наводнения, чтобы получить заменяющие лекарства.

Охлажденные и замороженные продукты

Если в вашем доме отключилось электричество, продукты в холодильнике или морозильной камере могут испортиться. Как правило, в неоткрытом холодильнике продукты хранятся в холодном состоянии около четырех часов. Пища хранится около 24 часов в неоткрытой и наполовину полной морозильной камере и около 48 часов в полностью неоткрытой морозильной камере.

Если электричество было отключено более четырех часов или вы не знаете, как долго, выбросьте из холодильника все скоропортящиеся продукты, такие как молочные продукты, мясо, рыбу и остатки еды. Оттаявшие в морозильной камере скоропортящиеся замороженные продукты выбрасывайте.

Консервы и галантерея

Не ешьте продукты, которые могли контактировать с паводковой водой. Сюда входят продукты, упакованные в пластиковую, бумажную и картонную тару, а также домашние консервы. Выбросьте емкости для продуктов питания и напитков с навинчивающимися крышками, защелкивающимися крышками, гофрированными крышками, закручивающимися крышками или откидными крышками.

Готовые пищевые продукты можно хранить в неповрежденных цельнометаллических банках или ретортных пакетах. Ретортные пакеты — это гибкие, запечатанные пакеты из пластика и фольги, которые используются для упаковки продуктов, которые традиционно продаются в банках, таких как супы или тунец.

Вам нужно будет удалить этикетки с банок. Тщательно вымойте и ополосните контейнеры снаружи, а затем продезинфицируйте их в течение 15 минут, используя 1 столовую ложку отбеливателя на 1 галлон безопасной питьевой воды или 16 миллилитров отбеливателя на 4 литра воды.

Напишите название продукта и срок годности на контейнерах после того, как вы их продезинфицировали. Используйте эти продукты как можно скорее.

с

Притиш К. Тош, доктор медицины

• Иглоукалывание при боли в спине?
• Альтернативные методы лечения псориаза

11 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Безопасное употребление наркотиков после стихийного бедствия. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/drugs/emergency-preparedness-drugs/safe-drug-use-after-natural-disaster.20 октября 2020 г.
2. Безопасность пищевых продуктов и воды во время перебоев в подаче электроэнергии и наводнений. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/buy-store-serve-safe-food/food-and-water-safety-during-power-outages-and-floods. Проверено 20 октября 2020 г.
3. Храните пищу в безопасности после стихийного бедствия или чрезвычайной ситуации. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/foodsafety/keep-food-safe-after-emergency.html. Проверено 20 октября 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Снижение артериального давления без лекарств

В настоящее время в США диагностировано 75 миллионов взрослых, поэтому высокое кровяное давление (АД) является довольно распространенным явлением. HBP возникает, когда кровь течет по венам с высоким давлением, и его часто называют гипертонией. HBP, прозванный «тихим убийцей», не имеет симптомов и часто остается незамеченным. Однако, если его не лечить, высокое кровяное давление может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.Лекарства почти всегда позволяют снизить артериальное давление, но есть также много дополнительных способов снизить артериальное давление. Ваш образ жизни играет большую роль в лечении HBP. Ведя здоровый образ жизни, вы можете уменьшить, отсрочить или даже избежать потребности в лекарствах.
Вот 7 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление.

1. Упражнение

Регулярные упражнения полезны для всех и каждого, но могут быть особенно полезны для тех, кто страдает высоким кровяным давлением.Регулярные упражнения делают ваше сердце здоровым и сильным, что снижает кровяное давление. Кроме того, стресс является еще одним фактором высокого кровяного давления, и было обнаружено, что упражнения естественным образом снимают стресс.

2. Измените диету

Диета, богатая цельными зернами, клетчаткой, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, может помочь снизить кровяное давление. В то время как диета с высоким содержанием жирных и богатых натрием продуктов может быть вредной.

3. Поддерживайте свой вес

Здоровый вес снижает нагрузку на сердце.

4. Помните о потреблении натрия

Даже небольшое снижение натрия может снизить артериальное давление на 5–6 мм рт. Эффект от потребления натрия варьируется от человека к человеку, но общее практическое правило — ограничить количество натрия примерно до 2300 миллиграммов в день или меньше. Однако для большинства взрослых идеально подходит 1500 миллиграммов в день или меньше. Выбор вариантов с низким содержанием натрия или без него позволит вам снизить потребление натрия.

5. Снизьте стресс

Подумайте, что вызывает у вас стресс — возможно, работа, семья или финансы.Как только вы узнаете причину своего стресса, найдите более эффективные способы справиться с ним, такие как медитация, занятие хобби, упражнения, позитивные изменения в этих областях и т. Д.

6. Ограничьте потребление алкоголя

Употребление алкоголя в больших количествах может значительно повысить кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

7. Бросить курить

Помимо пользы для здоровья, такой как улучшение здоровья легких и снижение шансов развития сердечных заболеваний, отказ от курения оказывает большое влияние на снижение артериального давления.
Почему снижение артериального давления имеет значение
Высокое артериальное давление может привести к:

Со временем, если его не лечить, высокое кровяное давление может привести к серьезным осложнениям для здоровья. Поскольку симптомы часто остаются незамеченными, важно регулярно посещать лечащего врача. Для быстрого диагностического обследования, в том числе при аномальном артериальном давлении, посетите ближайшую к вам клинику первой помощи.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете артериальное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией.

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Похудение всего на 4,5 кг (10 фунтов) может помочь снизить кровяное давление.

Помимо похудения, вам также следует следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

В целом:

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
• Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 89 сантиметров (35 дюймов).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Регулярная физическая активность — не менее 30 минут в большинство дней недели — может снизить артериальное давление на 4–9 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас слегка повышенное артериальное давление (предгипертония), упражнения могут помочь вам избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Лучшие виды упражнений для снижения артериального давления включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3.Придерживайтесь здоровой диеты.

Диета, богатая цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 14 мм рт. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

• Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки.Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
• Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Сократите потребление натрия в рационе.

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить артериальное давление на 2-8 мм рт.

5 советов по снижению артериального давления без лекарств: First Choice Medical PLLC: семейные врачи

Необходимо контролировать высокое кровяное давление. Это тихий убийца, который медленно повреждает кровеносные сосуды и серьезно угрожает вашему здоровью. Лекарства, отпускаемые по рецепту, — это обычная терапия, которая помогает контролировать артериальное давление, но лекарства — не единственная стратегия, которая может помочь вам успешно снизить высокое артериальное давление.

Здесь, в First Choice Medical PLLC, доктор Лоуренс Голдман помогает пациентам управлять гипертонией с помощью лекарств и изменения образа жизни. Рассмотрите следующие стратегии образа жизни, которые помогут снизить кровяное давление.

Похудеть

Если у вас избыточный вес, даже небольшая потеря веса может помочь снизить артериальное давление. Сбросьте всего 5-10% своего веса и воспользуйтесь преимуществами. Это означает, что если вы весите 200 фунтов, потеря всего на 10-20 фунтов может повлиять на гипертонию.

Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на более здоровой диете, включающей нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры.Откажитесь от газированных напитков, изысканного кофе, конфет, фаст-фуда и полуфабрикатов. Подчеркните подходящие размеры порций, например, 4-6 унций белка и полстакана злаков во время еды.

Будьте активны

Упражнения могут помочь вам похудеть, но они делают гораздо больше. Упражнения укрепляют сердце, улучшают кровообращение и даже снижают стресс. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут кардио умеренной интенсивности большую часть дней в неделю, что может снизить ваше кровяное давление на 4-9 миллиметров ртутного столба.Хороший выбор — езда на велосипеде, бег трусцой, аэробика, плавание и теннис. Если вы впервые занимаетесь физическими упражнениями, поговорите с персоналом First Choice Medical, чтобы узнать, с чего начать.

Уменьшить натрий

Здоровая диета при гипертонии содержит меньше натрия. Избыток натрия в крови заставляет кровеносные сосуды удерживать больше воды. Это увеличивает количество крови, протекающей по сосудам, тем самым повышая кровяное давление.

Даже если у вас нет солонки на столе, в вашем рационе может быть слишком много натрия.Обработанные продукты — особенно консервированные супы, заправки для салатов, закуски и фаст-фуд — вносят большой вклад в ваш рацион. Читайте этикетки на продуктах и ​​по возможности выбирайте продукты с низким содержанием натрия. Старайтесь употреблять менее 2300 миллиграммов в день и менее 1500 миллиграммов, если вам уже поставили диагноз гипертонии.

Пейте меньше алкоголя

Праздничный бокал вина или пива может быть здоровой частью вашего рациона, но чрезмерное употребление алкоголя повышает ваше кровяное давление.Придерживайтесь не более одного напитка в день, если вы женщина, или двух порций в день, если вы мужчина. Размер порции — 12 унций пива, пять унций вина или полторы унции крепкого алкоголя.

Снижение стресса

Стресс способствует значительному повышению артериального давления. Однако стресс — это часть жизни, поэтому вы можете научиться лучше с ним справляться. Способы справиться со стрессом включают избегание стрессовых ситуаций, например, людей, вызывающих гнев, или маршрутов с интенсивным движением во время вождения.Не перегружайте себя и научитесь отказываться от добровольных обязательств.

Также можно научиться выражать благодарность, ведя дневник каждую ночь, чтобы помнить о том, что происходит в вашей жизни правильно. Также займитесь расслабляющей заботой о себе, занимаясь йогой или медитацией, принимая горячую ванну и выполняя работу с дыханием.

Если вы хотите пройти обследование артериального давления, позвоните в офис в Холбруке, Нью-Йорк, или воспользуйтесь нашим удобным инструментом онлайн-бронирования, чтобы записаться на прием.

Высокое артериальное давление: снижение артериального давления без лекарств — InformedHealth.org

Постоянное высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды и увеличить вероятность долгосрочных последствий для здоровья. Можно несколько снизить артериальное давление без приема лекарств.

Есть разные способы контролировать высокое кровяное давление. Цель всегда состоит в том, чтобы снизить артериальное давление до уровня, который снижает риск долгосрочных последствий для здоровья.Если у вас слишком высокое кровяное давление, возможно, стоит попытаться изменить некоторые из своих привычек и в целом уделять больше внимания своему здоровью. Если это не снижает артериальное давление, можно принять лекарство.

В Интернете и других средствах массовой информации есть множество советов по снижению артериального давления. Часто утверждают, что определенные диеты, иглоукалывание, чаи или специальные пищевые добавки могут помочь снизить кровяное давление. Но эти утверждения не подтверждаются научными исследованиями.

Было доказано, что работают всего несколько методов, поэтому может быть хорошей идеей сосредоточиться на том, что действительно эффективно:

Потеря веса

Исследования показали, что снижение веса может снизить артериальное давление. Люди в исследованиях потеряли в среднем четыре килограмма (почти девять фунтов), что снизило их систолическое артериальное давление в среднем на 4-5 мм рт. Ст., А диастолическое артериальное давление — на 3 мм рт.

Потеря веса была наиболее успешной, когда изменения в диете сочетались с большим количеством упражнений.Важно, чтобы любые изменения в вашем рационе сохранялись в течение длительного времени. Экстремальные диеты не помогают. Даже люди, которые не испытывают большого энтузиазма в отношении физических упражнений, часто находят их приятными через некоторое время или даже могут в конечном итоге найти спорт, который им нравится.

Употребляйте меньше соли

Уменьшение потребления соли на одну чайную ложку (около 4 граммов) может снизить систолическое артериальное давление примерно на 5 мм рт. Ст. И диастолическое артериальное давление примерно на 3 мм рт.

В свежих и необработанных продуктах соли меньше.Уровни соли особенно высоки в полуфабрикатах, картофельных чипсах, консервах, вяленом или копченом мясе и во многих видах сыра. Например, в одном небольшом пакетике картофельных чипсов (50 г) содержится почти 1 грамм соли.

К вкусу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, поэтому рекомендуется постепенно уменьшать количество соли, которую вы едите, а не прекращать сразу. В конце концов, без соли он станет таким же вкусным.

Больше упражнений

Физические упражнения и спорт имеют краткосрочный эффект повышения артериального давления, поскольку сердцу необходимо перекачивать больше крови через тело.Но в долгосрочной перспективе регулярные упражнения вызывают падение артериального давления, потому что кровеносные сосуды в этом случае приобретают лучшую форму и становятся более эластичными.

В исследованиях систолическое артериальное давление снизилось в среднем на 5-8 мм рт.

медленно бегал по часу три раза в неделю.

Отказ от курения

Курение значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и многих других заболеваний.Так что отказ от курения имеет много преимуществ для здоровья. То же самое и с алкоголем. Лучше всего немного выпить.

Часто легче бросить курить с помощью. Заместительная никотиновая терапия и различные лекарства могут увеличить вероятность успешного отказа от курения. Даже электронные сигареты («вейпинг») могут помочь обойтись без никотина или, по крайней мере, отказаться от табака, который более вреден.

Источники

• Медицинская информация IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Медицинский осмотр на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 24 февраля 2021 г.

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы принимать лекарства, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и удержать его на низком уровне.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудание — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление.Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
• Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность — например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить кровяное давление примерно на 5–8 мм рт. Ст. , если у вас высокое кровяное давление. Важно быть последовательным, потому что, если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии.Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения как минимум два дня в неделю.Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить артериальное давление до 11 мм рт. Ст. , если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

• Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
• Подумайте о повышении уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия является еда, например фрукты и овощи, а не добавки. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
• Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5–6 мм рт.ст. , если у вас высокое кровяное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей. Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить потребление натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

• Чтение этикеток на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
• Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
• Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в своем рационе внезапно, сокращайте его постепенно.Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин — вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление. Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Сократите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. у людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином.Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст. , вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Избавьтесь от стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление. Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете избавиться от него или уменьшить его.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

• Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет».Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
• Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникли проблемы на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
• Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом.По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
• Практика признательности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим артериальным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем.Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления. Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь со своим врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать ваше кровяное давление на низком уровне.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.