Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Как снизить уровень: Назван простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

alexxlab --

Содержание

Не удается повысить или понизить уровень задачи. В чем дело?

Если вам не удается понизить или повысить уровень задачи:

  • Возможно, вы пытаетесь повысить уровень задачи первого уровня. Уровень задач первого уровня невозможно повысить. Вместо этого понизьте уровень задач, которые вы хотите сделать ее подзадачами.

  • Возможно, вы пытаетесь переместить задачу в рамках консолидированного проекта. При работе с консолидированными проектами (несколькими подпроектами, объединенными в один главный проект) невозможно повысить уровень задачи, связанной с определенным подпроектом, выше уровня этого подпроекта.

  • Возможно, вы пытаетесь повысить или понизить уровни назначений, а не задач. Представления «Использование ресурсов» и «Использование задач» отображают назначения задач и ресурсов со структурированием уровней, похожим на структурирование уровней подзадач. Несмотря на то что записи назначений отображаются и скрываются вместе с подзадачами, уровни назначений нельзя повысить или понизить.

  • Возможно, вы работаете в представлении, в котором нет кнопок структуры. Кнопки «Повысить уровень» и «Понизить уровень» работают только в представлениях «Диаграмма Ганта», «Лист задач» или «Использование задач». Если вы используете одно из этих представлений, но кнопки структуры не работают, убедитесь, что отображаются суммарные задачи.

    Чтобы показать суммарные задач, следуйте инструкциям в разделе Скрытие и отображение суммарной задачи проекта.

  • Возможно, задачи отсортированы без сохранения структуры. Если задачи отсортированы без сохранения структуры, кнопки структуры будут недоступны.

    Чтобы сохранить структуру при сортировке задач, на вкладке Вид нажмите кнопку Сортировка, выберите сортировать по

    ивыберите сохранить структуру.

  • Возможно, задачи сгруппированы. Если в поле Группировка на вкладке Вид в разделе Данные (см. рисунок ниже) настроена группировка задач, ее состав будет не доступен. Кнопки Показать подзадачи и Скрыть подзадачи слева от имени задачи свертывают и развертывают сгруппированные задачи, а не структуру суммарных задач и подзадач. Чтобы отменить группировку, выберите Группировать по > Нет группировки.

    • В Санкт-Петербурге придумали, как снизить уровень стресса у туристов

    03.09.2021

    Петербургское гостеприимство раскрывается в деталях. В городе запускают новый сервис, который позволит туристам не переживать и оставаться на связи, если вдруг разрядился смартфон. Узнали все подробности.

    ИСКАТЬ РОЗЕТКУ В ПИТЕРЕ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ

    Мобильные гаджеты стали незаменимы в путешествиях. Смартфон – это сейчас практически все: средство связи, навигатор, кошелек, переводчик, блокнот, фотоаппарат.

    В Санкт-Петербурге хочется покупать сувениры, пробовать новые блюда, и, конечно, много фотографировать. Потому мобильный аппарат «садится» быстро и нередко в самый неподходящий момент: во время экскурсии, шопинга или постинга в соцсети. 

    В городе на Неве придумали, как снизить уровень стресса у туристов. Теперь не придется отключать геолокацию, Bluetooth, Wi-Fi и приглушать яркость экрана, только чтобы не разрядился смартфон, или искать розетку и ждать, когда он зарядится.  У путешественников в Санкт-Петербурге будет возможность распоряжаться своим временем так, как они этого хотят.

    Городское туристско-информационное бюро, подведомственное Комитету по развитию туризма Санкт-Петербурга, запускает сервис по прокату внешних аккумуляторов (пауэрбанков) для зарядки мобильных устройств. Шэринг под символичным названием «Зарядись Петербургом!» появится уже в сентябре при содействии сервиса  «Бери заряд!».

    Сами устройства будут находиться в автомате, легко узнаваемом благодаря яркому оформлению в стилистике метабренда Петербурга. Для выдачи понадобится установить приложение на смартфон (оно доступно в Apple Store и Google Play) и произвести в нем оплату.

    Необходимость срочной зарядки гаджета возникает у туристов в самый неподходящий момент, поэтому в городском бюро предоставят возможность 30-минутного пользования пауэрбанком бесплатно. В комплекте с внешним аккумулятором будут выданы соединяющие кабели с основными типами разъемов.

    АДРЕСА В ПЕТЕРБУРГЕ, ГДЕ МОЖНО ВЗЯТЬ В АРЕНДУ ПАУЭРБАНК

    Проект будет запущен в несколько этапов. Сначала взять пауэрбанк напрокат получится в офисах и павильонах Городского туристско-информационного бюро.  Их восемь, и все они находятся в самых проходимых и узнаваемых локациях Санкт-Петербурга. Записывайте адреса:

    •          Садовая улица 14\52

    •          Садовая улица 37

    •          Миллионная улица 25

    •          Дворцовая площадь 1А

    •          Лиговский проспект 1-к.1

    •          Петропавловская крепость

    •          Аэропорт Пулково

    •          наб. Обводного канала 36

    С ЗАРЯДКОЙ ПО МАРШРУТАМ «СЕРЕБРЯНОГО ОЖЕРЕЛЬЯ»

    В перспективе подобные автоматы аренды пауэрбанков появятся в местах главных достопримечательностей, городских праздников и фестивалей, организуемых Комитетом по развитию туризма Санкт-Петербурга, а также на выставках и в других точках притяжения туристов.

    Пауэрбанк можно взять с собой и вернуть в удобное время. Так что с портативной зарядкой можно без хлопот провести в Санкт-Петербурге все выходные или отправиться по маршрутам «Серебряного Ожерелья» в другие города и регионы Северо-Запада.

    Например, можно провести несколько дней в Санкт-Петербурге, а потом поехать в Гатчину, Выборг, Тихвин, Новгород, Карелию или в города Русского Севера. С пауэрбанком, разумеется. 

    НОВЫЙ СЕРВИС КАК ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ВЫСОКОЙ ПЛАНКИ ПЕТЕРБУРГСКОГО ГОСТЕПРИИМСТВА

    Как показывают исследования, путешественник с пауэрбанком проводит на маршруте в 2,5 раза больше времени, чем с турист с телефоном без зарядки.

    Так что новый сервис поможет туристам не отвлекаться от экскурсий, и поможет продвижению Санкт-Петербурга, как туристического направления, ведь фотографий, постов и другого контента о путешествии в город на Неве благодаря зараженным смартфонам станет больше.

    «Туристы прибывают в Петербург с разными интересами – знакомство с культурным наследием, водные экскурсии и яхтинг, отдых с друзьями, посещение крупных событийных мероприятий, реализация творческого потенциала, погружение в историю и множество других аспектов, которыми так привлекателен наш город. И, продвигая новые сервисы для туристов, мы стимулируем возвратный туризм и подтверждаем высокую планку петербургского гостеприимства», – подчеркивает председатель Комитета по развитию туризма Санкт-Петербурга Сергей Корнеев.

    Елена Мягкова

    Фотографии в тексте предоставлены VisitPetersburg, на обложке — Depositphotos.com

    Вернуться назад

    Как снизить уровень стресса?

    Стресс нарушает наше внутреннее равновесие и вызывает множество неприятных последствий. Сегодня, когда ритм жизни стал удивительно быстрым, мы в большей степени подвержены его негативному влиянию. Вот почему мы должны познакомиться со способами распознавания и уменьшения стресса. Нам просто необходимо знать, как с ним справиться!

    Давайте рассмотрим несколько способов, которые, безусловно, помогут вам снизить стресс!

    Следите за тем, чтобы хорошо высыпаться

    Знаете ли вы, что недостаток сна повышает уровень гормона стресса, особенно в послеобеденное и вечернее время. Поэтому постарайтесь обеспечить себе качественный сон и отдых, чтобы улучшить способность справляться со стрессовыми ситуациями на следующий день.

    Много пейте, ешьте больше фруктов и овощей

    Фрукты и овощи содержат большое количество витамина С, который снижает уровень гормонов стресса. Кроме того, пейте много воды и натуральных фруктовых соков: апельсин, грейпфрут, клубника, перец…

    Смейтесь как можно больше

    Смех расслабляет напряженные мышцы, увеличивает поступление кислорода в организм и уменьшает кровяное давление. Кроме того, он стимулирует иммунную систему и снижает уровень кортизола. Смотрите комедии с друзьями или играйте в настольные игры, которые заставят вас смеяться.

    Заведите собаку

    Время, которое вы станете проводить со своим питомцем, будет спокойным и приятным, вы сможете забыть о ежедневных заботах. Многие терапевты советуют своим пациентам, страдающим от депрессии, проводить время с собаками или кошками. Доказано, что при общении с домашними животными повышается уровень серотонина – «гормона счастья».

    Сократите потребление вредной пищи и стимуляторов

    Дело в том, что определенные продукты питания, и почти все стимуляторы работают как сильные возбуждающие средства для увеличения стресса. Наряду с этим они также приносят большой вред в долгосрочной перспективе. Старайтесь обходиться без кофеина (кофе, черный чай, шоколад), алкоголя, курения, сахара, соли, жира, конфет и т.д.

    Употребляйте больше качественных питательных веществ

    Рекомендуется есть пищу, богатую углеводами – они присутствуют в рисе, макаронных изделиях, картофеле и т.д. Также важно есть

    пищу, богатую клетчаткой, поскольку она активизирует работу кишечника. Больше всего пищевых волокон содержится во фруктах, овощах и зерновых.

    Старайтесь регулярно заниматься спортом

    Занимайтесь спортом как минимум 4 раза в неделю. Вы всегда можете выбрать то, что вам по душе: вечерние прогулки, бег, фитнес, бадминтон и многие другие спортивные мероприятия. Активный отдых — отличный способ снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие.

    Регулярно занимайтесь любовью

    Наверняка вы обращали внимание, что секс – великолепный способ снять напряжение и стресс. Он снижает кровяное давление, повышает самооценку, и в то же время дает вам ощущение интимности и близости, ощущение счастья и улучшения настроения.

    Негативные последствия стресса:

    • головная боль и боли в шее,
    • бессонница,
    • ослабление иммунной системы, что повышает вашу восприимчивость к болезням,
    • головокружение,
    • проблемы с желудком,
    • синдром раздражённого кишечника и т.д.

    Безусловно, вам будет трудно придерживаться сразу всех вышеупомянутых способов уменьшения стресса. Найдите то, что подходит именно вам и вашему образу жизни. Необходимо выявить методы, способные помочь вам усмирить и контролировать стресс.

    Пять рекомендаций по снижению уровня шума в медучреждениях

    За последние 40 лет уровень шума в медучреждениях вырос в среднем на целых 15 дБ и достиг приблизительно 70 дБ. Это значительно превышает рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения для медучреждений максимальное значение 35 дБ. 

    Около 40% своего рабочего времени медперсонал тратит на общение с пациентами и друг с другом. Многие медучреждения имеют открытую планировку. Это делает медперсонал более доступным и близким к пациентам, а также позволяет ему лучше контролировать ситуацию. Открытую планировку могут иметь отделения скорой помощи, отделения реанимации и интенсивной терапии, посты медсестер.

    В этих местах медперсонал должен реагировать на различные сигналы оборудования, вести конфиденциальные беседы, выполнять обходы больных, а также нередко выполнять сложные медицинские манипуляции и процедуры. Плохая акустическая среда затрудняет понимание собеседника, что может стать причиной врачебных ошибок. Помимо этого, в такой среде у персонала возрастает уровень стресса, что также плохо сказывается на его работе.

    Громкий шум оборудования, сигналы различных медицинских приборов и звуки речи — всё это нарушает сон пациентов, препятствуя их восстановлению и создавая стресс. Особенно чувствительны к шуму пациенты отделений скорой помощи, отделений реанимации и интенсивной терапии, а также пациенты в операционных и новорожденные младенцы в родильных отделениях. Внутри инкубаторов для новорожденных в родильных отделениях регистрировался уровень шума до 70 дБ. Такой шум может стать причиной необратимой потери слуха у недоношенных детей.

    Как улучшить звуковую среду в медучреждениях:

     

    Планировка помещений, способствующая созданию естественной акустической среды

    Наши органы слуха сформировались в процессе эволюции. Лучше всего они работают вне помещений, в природной среде. Поэтому в помещении медучреждения следует стремиться к созданию акустической среды, максимально схожей с природной. В природе мы редко встречаем ровные параллельные поверхности, многократно отражающие звук и создающие мешающее эхо.

    Необходимо принять во внимание, что длинные коридоры с хорошо отражающими звук поверхностями способны передавать шум на значительные расстояния, тем самым повышая общий уровень шума в здании. Поэтому помещение по возможности должно иметь иррегулярную планировку. Одним из решений могут стать стойки регистрации иррегулярной или выпуклой формы, отражающие звуковые волны в различных направлениях.

    Пост медсестер и коридоры могут быть оборудованы звукопоглощающими настенными панелями из моющихся материалов, позволяющими снизить общий уровень шума в помещении. На панели могут быть нанесены подходящие изображения, например, умиротворяющие пейзажи. Это поможет создать в помещении ощущение покоя и безопасности.

     

    Снижение уровня шума оборудования

    Высокий уровень шума рядом с пациентами — это постоянная проблема отделений реанимации и интенсивной терапии. Необходимо определить все источники лишнего шума, такие как тележки для еды, автоматические двери, телефоны, кровати, звуковые сигналы оборудования и устройства вызова персонала.

    Нередко источником различных звуковых сигналов являются дозаторы для внутривенного введения лекарственных веществ. Безусловно, некоторые звуковые сигналы должны быть достаточно громкими, чтобы они не тонули в фоновом шуме. Однако при покупке медицинского оборудования можно установить требования к уровню производимого им шума. Помимо этого, рекомендуется использовать оборудование с постепенно увеличивающейся громкостью сигналов. Также следует рассмотреть возможность покупки оборудования, в котором не используются звуковые сигналы. 

     

    Увеличение расстояния между пациентом и источником шума

    Необходимо по возможности увеличить расстояние между шумным оборудованием и ушами пациента. Наш слух никогда не отключается, а наш мозг постоянно обрабатывает полученные звуковые сигналы. При распечатывании стерильной упаковки уровень звука может достигать 70 дБ, поэтому не следует делать этого рядом с головой пациента. Необходимо по возможности отойти к противоположной части его кровати.

     

    Перегородки между пациентами

    Разговоры других пациентов, храп, стоны — все эти звуки могут доставлять дискомфорт. В памяти многих людей они остаются одним из неприятных воспоминаний о пребывании в больнице. Данная проблема может быть решена путем использования подходящих передвижных звукопоглощающих перегородок, устанавливаемых между пациентами. В верхних частях перегородок могут быть предусмотрены стеклянные окошки, позволяющие медперсоналу наблюдать за соседними пациентами.

     

    Потолочные и настенные звукопоглощающие панели, соответствующие гигиеническим требованиям

    В операционных может быть довольно шумно. Особенно сильный шум возникает в ходе ортопедических операций, когда хирурги используют трепаны и пилы. При этом все участники операции должны ясно слышать друг друга.

    Операционные часто имеют голые легко моющиеся полы, стены и потолки, покрытые твердыми материалами. Это способствует высокому уровню шума и увеличивает время реверберации. Проблема может быть решена благодаря использованию моющихся и дезинфицируемых потолочных и настенных звукопоглощающих панелей.

    Подобные панели обычно соответствуют всем гигиеническим требованиям, предъявляемым к материалам для медицинских учреждений. 

     

    Фото: J-P Christianson, Anders Kämpe, Elin Ohlson, Cathy Yeulet, Patrik Leonardsson.

     

    Как снизить уровень безработицы в Украине — мнение Милованова

    15 сентября / 2021

    Первоисточник: Телеканал «Дом»

    Тимофей Милованов. Фото: kanaldom.tv

    Уровень безработицы в Украине в настоящее время довольно велик по сравнению с другими странами — 8,8%. Об этом в программе «Украина на самом деле» телеканала «Дом» рассказал президент Киевской школы экономики, советник руководителя Офиса президента Украины Тимофей Милованов.

    Так, средняя заработная плата в 2022 году планируется на уровне 15 258 грн, курс гривны к доллару — 28,6-28,7, и уровень безработицы, который сейчас составляет больше 9%, снизится до 8,8%.

    «Безработица, о ней мы недостаточно много говорим. Если мы возьмем развитое государство, то политики там говорят, что человек, который хочет работать, должен иметь возможность найти работу. Безработица — это те люди, которые ищут работу, и не могут ее найти. 8,8% — это достаточно большой процент безработицы по сравнению с другими странами. Исторически у нас около 8%. Во время пандемии у многих стран были периоды, когда этот показатель зашкаливал за 20%. Но даже 8-9% означает, что каждый 9-й человек их тех, кто мог бы сейчас работать, ищет работу, и не может найти. Это очень много», — подчеркнул советник главы ОПУ.

    Для того, чтобы сделать картину более оптимистичной, в Украине следует реализовать реформу рынка труда, в частности — развивать систему реквалификации, убежден президент Киевской школы экономики.

    «Здесь нужно делать все-таки реформу рынка труда. И профессионализацию — то есть систему профессионально-технического образования, систему реквалификации. И добавлять гибкость в самом законодательстве для компаний, чтобы им было легче нанимать и также учить, чтобы внутри компании не было такой текучки кадров. То есть нужно менять программы занятости, программы профессионально-технического образования. Например, сейчас Минцифрой обсуждается проект улучшения профессионального образования в сфере IT. Доступ для людей, которые хотят переквалифицироваться», — пояснил Милованов.

    Полная версия интервью: Не тратить больше, чем можем себе позволить: нюансы госбюджета-2022 обсуждаем с Тимофеем Миловановым

    Напомним, 15 сентября Кабмин должен представить Верховной Раде проект госбюджета-2022. Медицина, инфраструктура, образование и социальные программы — финансирование этих направлений планируют увеличить в 2022 году. В то же время доходы хотят нарастить на 161 млрд грн по сравнению с нынешним годом, рассказал премьер-министр Украины Денис Шмыгаль.

    Читайте также: О приоритетных направлениях госбюджета-2022 рассказала Забуранная

    Как снизить уровень брака при производстве электроники?

    На немецкой международной выставке «Продуктроника-2013» специально для крупных производителей, выпускающих различные изделия большими партиями, компания «ЛионТех» продемонстрировала высокопроизводительную гибкую линию, позволяющую отследить процесс производства на каждом этапе сборки и быстро устранить причину брака еще на этапе отладки технологического процесса.

    Некоторое время назад один из заказчиков ООО «ЛионТех» прислал письмо, в котором задался вопросом об уровне дефектности SMT- и ТНТ-монтажа на российских производствах электроники: «Проверка количества брака продукции нашей компании показала уровень дефектности SMT-монтажа с визуальным контролем под микроскопом 20–40 ppm. Это при условии, что операторы монтажа и контролеры ответственно относились к своим обязанностям. Уровень дефектности после контроля АОИ составляет у нас примерно 1–3 ppm. А каков этот уровень на других предприятиях?».

    В условиях быстро меняющихся требований современного рынка производители стремятся иметь максимально гибкое производство, позволяющее не только оперативно производить изделия, но и контролировать качество так, чтобы продукт отвечал всем современным требованиям. При современной тенденции к уменьшению компонентов и, как следствие, уменьшению размера контактной площадки, возникает необходимость контроля качества собираемых изделий на всех этапах сборки.

    В действительности, существует двоякое понимание качества выпускаемой продукции. С одной стороны, качество изделия понимается как отлаженный технологический процесс сборки, приводящий к выпуску максимально возможного количества годных изделий. С другой стороны, качество изделия рассматривается с точки зрения выявления брака на стадии контроля и последующего ремонта, а также исправления ошибок монтажа.

    На немецкой международной выставке «Продуктроника-2013» специально для крупных производителей, выпускающих различные изделия большими партиями, компания «ЛионТех» продемонстрировала высокопроизводительную гибкую линию, позволяющую отследить процесс производства на каждом этапе сборки и быстро устранить причину брака еще на этапе отладки технологического процесса.

    С этой целью после каждой технологической операции специалисты компании «ЛионТех» использовали три системы контроля качества компании Mirtec (см. рис. 1):

    • систему 3D-контроля нанесения паяльной пасты SPI MS11 после трафаретного принтера HP520;
    • систему оптического контроля правильности установки компонентов MV7 после автоматов монтажа SMD-компонентов MR40L и MR40LP;
    • систему контроля качества пайки MV7 на готовых изделиях после оплавления паяльной пасты в конвекционной печи N70-i93;
    • терминал обработки данных со всех систем контроля IntelliTracker.


    Рис. 1. Высокопроизводительная гибкая линия с онлайн-контролем качества на всех этапах сборки от компании Mirtec.

    Информация о каждом изделии сводится в общую базу данных, что выводит оптический контроль на новый уровень. На мониторе оператора отображается картинка участка платы сразу с трех систем. Таким образом, системы оптического контроля не только отсекают бракованные платы, но и позволяют быстро устранить причину брака. С нашей точки зрения, именно такое понимание значения оптической инспекции и лежит в основе секрета по снижению уровня брака у производителей электроники в единицах продукции на миллион. Оптическая инспекция необходима не столько для того, чтобы выявить брак в готовых изделиях или для отсортировки бракованных изделий в партии, сколько для того, чтобы отработать технологию и предупредить появление брака в серийном производстве.

    Безусловно, качество изделия зависит не только от процесса сборки, но и от комплектующих, человеческих ресурсов и возможностей оборудования для сборки. Найдена ли на вашем производстве золотая середина для выпуска качественной продукции? Какие факторы мешают достичь желаемого уровня качества при отладке полного технологического процесса сборки?

    Компания «ЛионТех» на протяжении семи лет помогает своим заказчикам в разработке технологической линии, осуществляет техническое сопровождение поставленного оборудования и отрабатывает технологические процессы на отечественных предприятиях. Мы уверены, что проблематика статьи актуальна для производителей электроники, поэтому будем признательны в случае обратной связи.

    Присылайте информацию о желаемом уровне годных изделий, к которому стремится ваше предприятие, на электронный адрес: [email protected], и высококвалифицированные специалисты компании «ЛионТех» подберут оптимальное комплексное решение для повышения качества сборки электронных изделий на Вашем предприятии.

    Ксения Кайдалова, инженер-технолог, ООО «ЛионТех»

    Как снизить уровень плохого холестерина и помочь хорошему

    Автор: Харольд Х. Блумфилд (Harold H. Bloomfield), доктор медицины, адъюнкт-профессор психологии института Юнион в г. Цинциннати. Материал публикуется в сокращенном переводе с английского.

     

    В крови холестерин присутствует в виде двух типов соединений: липопротеинов низкой плотности (ЛНП) и липопротеинов высокой плотности (ЛВП). Липопротеины низкой плотности несут вред, так как запускают цепь событий, приводящих в итоге к закупорке артерий. Худший вариант развития этих событий таков: избыток липопротеинов низкой плотности вызывает образование бляшек на стенках артерий, просвет этих сосудов сужается, а это в свою очередь вызывает сердечно-сосудистые заболевания.

    Результаты более 100 исследований показывают, что, чем выше уровень ЛНП (т.е. «плохого» холестерина), тем больше вероятность инфаркта миокарда. Другое дело — липопротеины высокой плотности. Они действительно полезны для сердца и сосудов. Они «цепляются» за липопротеины низкой плотности, вызывающие образование бляшек, и тем самым способствуют их выведению из кровотока. Чем выше содержание ЛВП («хорошего» холестерина), тем ниже риск развития болезней сердца и сосудов.

    Сердечно-сосудистые заболевания можно предотвратить, поддерживая высокий уровень ЛВП и низкий уровень ЛНП. Для этого существует много способов.

     

    Разумное питание способствует снижению уровня ЛНП. Ваша задача состоит в том, чтобы уменьшить потребление пищи с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров. Попадая в кровоток, насыщенные жиры препятствуют надлежащему расщеплению липопротеинов низкой плотности в печени. В результате повышается их уровень в крови. Поэтому даже если пищевой продукт содержит мало холестерина (на упаковке может быть написано «не содержит холестерина»), но в нем присутствует много насыщенных жиров, он так же вреден, как если бы содержал холестерин.

    Как предотвратить повышение уровня холестерина в крови? Следите за тем, чтобы потребление холестерина не превышало 300 мг. в сутки. Доведите потребление жиров до 30% общей калорийности пищи. При этом имейте в виду, что доля насыщенных или животных жиров должна составлять не более трети общего количества жиров.

    Перейти на продукты питания, которые обеспечат наилучшее сочетание липопротеинов, гораздо проще, чем это кажется на первый взгляд. Вот что вы можете сделать, чтобы сбалансировать содержание двух форм холестерина.

    • Отдавайте предпочтение постному мясу. Самыми постными частями свинины считаются вырезка и филейная часть. Продукты из копченой свинины (например бекон, салями, колбаса и хот-доги), содержат много жира. Самые постные части баранины — передняя и задняя ноги.
    • Подавайте на стол рыбу. Для снижения уровня ЛНП включайте в свой рацион побольше рыбы. Рыба содержит гораздо меньше насыщенных жиров и холестерина, чем мясо и домашняя птица. Жирная рыба, например лосось, макрель и сельдь, богата омега-3-жирными кислотами, которые, как показывают исследования, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свой рацион по меньшей мере две порции рыбы в неделю.

     

    Если вы едите в течение дня часто и понемногу, т.е. перешли на пять-шесть приемов пищи вместо двух-трех обильных, ваш организм лучше очищает кровь от холестерина и жира. При дробном питании необходимые ежедневно 1500-2000 килокалорий должны распределяться следующим образом: 400 килокалорий — второй завтрак, 400 — обед, остальные 800 килокалорий — завтрак и три промежуточных приема пищи.

    Здоровое масло. Сливочное масло перегружено насыщенными жирами, поэтому лучше заменить его растительными маслами в приготовлении пищи. Кукурузное, кунжутное, соевое и подсолнечное масла содержат полиненасыщенные жиры, которые в отличие от насыщенных жиров не способствуют резкому повышению уровня ЛНП. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина.

    Избегайте трансжирных кислот. Маргарин — источник искусственно измененных жирных кислот, образующихся в результате гидрогенизации жидких масел. Эти трансжирные кислоты не только повышают уровень ЛНП, но и понижают содержание ЛВП. Они часто содержатся в выпечке. Чтобы выяснить, есть ли в том или ином продукте трансжирные кислоты, посмотрите на упаковку. На наличие таких кислот указывают надписи «гидрогенизированные жиры» или «гидрогенизированное растительное масло».

    Если же вам необходимо использовать маргарин, лучше выбрать жидкий или мягкий маргарин (в твердой пластиковой упаковке) с низким содержанием животного жира: в этих сортах больше негидрогенизированных ненасыщенных растительных масел, чем в твердом маргарине.

    Сократите потребление желтка. Один яичный желток несет в себе большое количество холестерина — ок. 200 мг; почти столько же содержится в 250 г. говядины. А вот яичный белок очень полезен. В нем нет холестерин отсутствует. В кулинарных рецептах, где требуется использовать одно яйцо, попробуйте; заменить его белками двух яиц.

     

    Многие виды пищевых продуктов могут вызвать повышение уровня ЛНП. Следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жиров и холестерина, а также тем, которые обладают свойствами снижать его уровень в организме. Вот что советуют специалисты.

    Побольше бобов. Результаты 17 научных исследований покачали, что у испытуемых, которые включали бобовые в свой ежедневный рацион, общий уровень холестерина снизился в среднем на 10%. Бобы, горох и фасоль содержат мало жиров и при этом богаты растворимой клетчаткой, потребление которой снижает выработку холестерина в печени. При этом полезны и свежие, и консервированные бобы, а также любые их разновидности — нут и турецкие бобы, красная фасоль и фасоль обыкновенная. Главное — включать в ежедневный рацион полстакана бобовых.

    Чтобы уменьшить дискомфорт от повышенного образования газов, следует вводить бобовые в рацион постепенно. Если они не являются вашей привычной пищей, ешьте их поначалу один-два раза в неделю. Затем постепенно добавляйте один «бобовый» день в неделю. Обычно необходимо около трех недель, чтобы кишечник приспособился к дополнительному объему клетчатки.

    Увеличьте количество антиоксидантов. Холестерин ЛНП повреждает стенки артерий лишь после воздействия на него сильных окислителей. Известно также, что окислители вызывают повреждение клеток. Антиоксиданты предотвращают эти процессы. Лучшими источниками антиоксидантов являются фрукты и овощи. Обратите особое внимание на томаты и изготовленные из них продукты: они содержат ликопен — вещество, которое предотвращает окисление липопротеинов низкой плотности.

    Включите в свой рацион орехи и чеснок. Орехи способствуют снижению уровня холестерина ЛНП, а если он у вас в норме, они помогут поддерживать этот уровень. Старайтесь есть орехи между приемами пищи: примерно пригоршню или 30-60 г. в день. Орехи содержат много жира, поэтому дают ощущение сытости. Чеснок, понижая общий уровень холестерина, способен предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний: он уменьшает количество ферментов, участвующих в выработке холестерина в печени. Для поддержания нормального уровня холестерина достаточно ежедневно съедать ползубчика чеснока.

    Не забудьте про пектин. Пектин — вид растворимой клетчатки, содержится в цитрусовых и яблоках. Как показали исследования, проведенные во Флоридском университете, пектин, содержащийся в грейпфрутах, обладает свойством понижать общий уровень холестерина и холестерина ЛНП. Пищевые продукты, богатые пектином, способны также успешно снижать уровень «плохого» холестерина, как и любой современный лекарственный препарат, предназначенный для этой цели.

    Однако чтобы получить пектин в таких количествах, придется есть по четыре грейпфрута в день, вместе с перегородками из белых пищевых волокон, в которых содержится большая часть пектина. Поэтому можно воспользоваться пищевыми добавками, представляющими собой сочетание пектина с белками в виде растворимого порошка. Можно принимать одну — три столовые ложки пектиновой добавки, растворив в стакане воды или сока.

    Хром в организме. При приеме добавок, содержащих микроэлемент хром, понижается общий уровень холестерина и холестерина ЛНП и повышается уровень холестерина ЛВП. Хром — мощный противник xoлестерина. Он усиливает действие инсулина — гормона, регулирующего содержание сахара в крови. Ряд исследований показывают, что при нормальном уровне инсулина в крови наблюдается и нормальное содержание холестерина. Рекомендуется принимать добавки с хромом (доза 200 мкг), чтобы избежать проблем с избытком холестерина. Хорошими источниками хрома считаются капуста брокколи и ветчина из индейки; он присутствует также в грейпфрутах и витаминизированных готовых завтраках из дробленого зерна.

     

    Как часто следует измерять уровень xoлестерина? Какие показатели соответствуют норме? Начните с проверки у себя исходных уровней холестерина, триглицеридов и липопротеинов низкой плотности в крови. Этот анализ следует сделать сразу после 20 лет. Если никаких отклонений не обнаружится, следующий анализ можно сделать после 40 лет. Если и этот анализ соответствует норме, в дальнейшем проходите исследование каждые пять лет.

    Пока результаты анализов не показывают отклонений, более частые исследования необязательны. Но вам следует знать, сколько у вас в крови:

    • холестерина липопротеинов низкой плотности, т.е. «плохого» холестерина, вызывающего сердечно-сосудистые заболевания;
    • триглицеридов, которые тоже вносят свой вклад в развитие этих заболеваний;
    • холестерина ЛВП, т.е. «хорошего», избавляющего кровь от ЛНП;
    • общего холестерина (этот показатель определяют не суммированием, а отдельно).

     

    В настоящее время применяется система Si, по которой биохимические показатели холестерина и его производных выражаются в иных единицах. Международная система Si принята несколько лет назад кардиологами многих стран. По системе Si нормальные показатели выражаются так:

    • Холестерин ЛНП: 13,4 — 26,0 или ниже.
    • Холестерин ЛВП: 0,5 до 0,32 или выше.
    • Общий холестерин: 3,9 — 5,2.
    • Триглецериды: 0,55 — 1,65.

     

    Если ваши показатели отклоняются от нормы, посоветуйтесь с лечащим врачом, как часто вам нужно повторять анализы.

     

    На уровень холестерина влияет ряд факторов, связанных с особенностями образа жизни. Большое значение могут иметь вес и физические упражнения, а также курение и потребление спиртных напитков.

    Алкоголь. Остановитесь после одной-двух порций. Потребление примерно 30 г. алкоголя в день способствует повышению уровня «хорошего» xoлестерина (ЛВП). 30 г. алкоголя соответствуют двум бокалам вина (ок. 120 г.) или двум кружкам пива (ок. 360 г.) Алкоголь может также увеличить содержание триглицеридов, если у вас имеется соответствующая генетическая предрасположенность. Однако не начинайте принимать алкоголь из соображений здоровья. Злоупотребление алкоголем представляет серьезную опасность для здоровья. Принимая более двух порций спиртного в день, вы подвергаете себя большему риску развития инсульта и повышения кровяного давления.

    Сигареты. Дым сигарет окисляет холестерин ЛНП, тем самым увеличивая вероятность образования бляшек, закупоривающих просвет артерий. Если вы прекратите курить, то через два года вероятность инфаркта у вас будет такой же, как у тех, кто никогда не курил».

    Лишний вес. Может повысить уровень холестерина ЛНП и триглицеридов и понизить холестерин ЛВП. Чтобы избежать проблем с холестерином, не набирайте избыточный вес.

    Разгоняйте кровь. Заставьте ваше сердце биться быстрее. Используйте для этого быструю ходьбу или любой другой вид физической активности на свежем воздухе, например езду на велосипеде или бег трусцой. Это повысит уровень холестерина ЛВП на 5-30%. Занятия спортом повышают уровень ЛВП, усиливая сжигание в организме жиров и триглицеридов, т.е. тех кирпичиков, из которых строятся ЛНП. Физическими упражнениями нужно заниматься по крайней мере три раза в неделю по 20-30 минут.

     

    Научитесь здоровью изучив курс «Валеология»:

    Валеология: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

    Как снизить свой мировой уровень в Genshin Impact

    Наряду с захватывающими персонажами и интересными новыми событиями, обновление Genshin Impact 1.4 также добавляет новые способности игроков, такие как оптимизация кулинарии и ремесел, позволяя игрокам отображать несколько именных карточек и, возможно, самое главное: изменение мирового уровня. Как вы увидите ниже, процесс понижения вашего мирового уровня чрезвычайно прост.

    Как снизить свой мировой уровень в Genshin Impact

    После 1.В обновлении Genshin Impact 17 марта у вас будет возможность вручную понизить свой мировой уровень из главного меню. Как только ваше меню откроется, щелкните значок «i» рядом с вашим текущим мировым уровнем. Появится текстовое поле с подробным описанием того, что представляет собой мировой уровень, максимальный мировой уровень (8) и другую информацию, которую вы, возможно, не знали о том, как мировой уровень влияет на ваш игровой процесс.

    Когда вы нажимаете «Вернуть мировой уровень», появляется другое текстовое поле, демонстрирующее изменения, которые вы собираетесь внести.Как только вы подтвердите эти изменения, ваш мировой уровень будет снижен на единицу, и общая сложность станет намного проще.

    Вот несколько полезных советов, которые следует иметь в виду, если вы хотите изменить свой мировой уровень:

    • Возможность понизить мировой уровень открывает на 5 мировом уровне
    • Вы можете изменять свой мировой уровень только один раз в 24 часа
    • По прошествии 24 часов вы можете вернуться к своему предыдущему мировому уровню, если выберете
    • Ваш мировой уровень увеличивает силу врагов и усложняет битвы, но также увеличивает получаемые награды

    Связано: Как зарегистрироваться в Genshin Impact’s 1.5 Бета-тестовый сервер

    Каждый игрок сам решает, какой игровой процесс он ищет в Genshin Impact . С этим новым обновлением вы можете свободно изменять настройки своего мира и экспериментировать с тем, какой мировой уровень предлагает вам лучший баланс между испытанием и увлекательным прохождением.

    Ознакомьтесь с нашей статьей о Genshin Impact 1.4 Примечания к патчу, чтобы узнать, какие подтвержденные персонажи и события появятся в игре! Мы также будем держать вас в курсе о грядущих баннерах и обновлениях кода Genshin Impact .

    Как естественным образом понизить уровень A1C

    Называйте это как хотите: гемоглобин A1C, гликозилированный гемоглобин, HbA1c или просто «A1C», эти числа, известные как уровни A1C, играют огромную роль в том, как лечить ваш диабет. Он также используется для диагностики диабета и преддиабета. Ваш A1C — это анализ крови, который предоставляет информацию о вашем среднем уровне сахара в крови за последние три месяца. Ваш лечащий врач и группа по лечению диабета используют этот номер, чтобы оценить, как обстоят дела, и нужно ли и как изменить свой план лечения диабета.Для большинства людей, страдающих диабетом, Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует уровень A1C менее 7%. Американская ассоциация клинических эндокринологов (AACE) рекомендует более жесткую цель — 6,5% или ниже. Ваша цель может быть совершенно другой, и это нормально (просто убедитесь, что вы ее знаете!).

    Зачем понижать А1С?

    Цели

    A1C не решаются на пустом месте. Целевые показатели, которые рекомендуют вам ADA, AACE или ваш поставщик медицинских услуг, основаны на клинических исследованиях, а также на других факторах, таких как ваш возраст, общее состояние здоровья и риск гипогликемии.Знаменательные клинические испытания, такие как «Исследование контроля диабета и его осложнений» (DCCT) и «Эпидемиология вмешательств и осложнений диабета» (EDIC), например, выявили корреляцию между снижением A1C и уменьшением осложнений, связанных с диабетом. Таким образом, на каждую единицу, на которую вы понижаете свой A1C, вы снижаете риск осложнений следующим образом:

    • Заболевание глаз на 76%
    • Повреждение нервов на 60%
    • Сердечный приступ или инсульт на 57%
    • Заболевание почек на 50%

    Важно понимать, что ваш уровень A1C отражает среднее значение сахара в крови.Ваш уровень A1C может составлять 6,7%, но это может быть связано, например, с низким содержанием сахара в крови. По этой причине ваши уровни A1C следует рассматривать как часть общей картины, а не изолированно. Показания уровня сахара в крови, частота подъемов и падений, а также качество жизни необходимо учитывать как часть вашего общего плана управления диабетом.

    Сколько времени нужно, чтобы понизить уровень A1C?

    Возможно ли понизить уровень A1C в одночасье? Что ж, краткий ответ — нет.В отличие от уровня сахара в крови, который может повышаться или понижаться за считанные минуты, для изменения уровня A1C потребуется некоторое время. Помните, что измеряет ваш A1C: средний уровень сахара в крови за последние три месяца. Хорошая новость заключается в том, что если ваш A1C находится на высоком уровне, скажем, 10% или выше, он, вероятно, начнет падать в течение двух-трех месяцев (другими словами, чем он выше, тем быстрее он падает). С другой стороны, если ваш A1C составляет 7,5%, для понижения уровня A1C может потребоваться немного больше времени.

    Семь способов понизить свой уровень A1C

    Есть несколько способов вывести A1C из строя.Прием лекарств — это один из способов (а реальность такова, что многие люди с диабетом должны принимать лекарства), но меры, связанные с образом жизни, также эффективны. Вот краткое изложение того, что может сработать.

    Диета

    То, что и сколько вы едите, влияет на уровень сахара в крови и, в свою очередь, влияет на уровень A1C. Существует столько споров о лучшей «диете» при диабете, и на эту тему нет недостатка в аргументах. Однако помните, что не существует единой «диеты», подходящей для всех.И, несмотря на распространенное мнение, Американская диабетическая ассоциация не предписывает какой-либо один тип питания. На самом деле они заявляют, что могут быть полезны многие различные типы питания, включая низкоуглеводный, вегетарианский, DASH и средиземноморский. Один из лучших способов разобраться во всем этом — встретиться с дипломированным диетологом, желательно с тем, у кого есть опыт работы с людьми, страдающими диабетом. Ваш врач может предоставить вам направление на встречу с диетологом. Между тем, для понижения уровня A1C примите во внимание следующее:

    1.Придумайте план

    Привыкание к трехразовому питанию и, возможно, перекусам — отличный способ начать контролировать уровень A1C. Кроме того, если вы стараетесь есть примерно в одно и то же время каждый день, вам будет легче стабилизировать уровень сахара в крови. Старайтесь не пропускать приемы пищи и не откладывать прием пищи как можно дольше.

    2. Выбирайте карбюратор

    Скептики заявляют, что углеводная пища — зло, и ее следует избегать как можно чаще.Но реальность и исследования показывают обратное. Большинству людей трудно отказаться от углеводов, и это не самый разумный поступок с точки зрения питания, поскольку углеводная пища может обеспечить и действительно обеспечивает важные питательные вещества, которые вы не получите, потребляя только белки и жиры. Тем не менее, вам необходимо учитывать типы углеводов, которые вы едите. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, чипсы, газированные напитки, печенье и другие сладости, лишены клетчатки и большей части витаминов и минералов; содержат «пустые» калории; и может вызвать «скачки» сахара в крови.Употребление рафинированных и обработанных углеводов связано с увеличением риска диабета, сердечных заболеваний, воспалений и ожирения. Углеводы, на которых следует сосредоточиться, являются неочищенными, что означает, что они сохраняют клетчатку, витамины, минералы и другие растительные соединения, которые способствуют укреплению здоровья. Эти углеводы включают цельнозерновые, цельные фрукты и овощи и бобовые (фасоль и горох).

    3. Соответствие карбюраторам

    Наряду с употреблением в пищу здоровых углеводов приходит концепция контроля углеводов для контроля уровня A1C.Употребление слишком большого количества углеводов из любого источника пищи может означать более высокий уровень сахара в крови и более высокий уровень A1C. Старайтесь ежедневно употреблять одинаковое количество углеводов во время еды и перекусов. Многие люди считают граммы углеводов и стремятся к разным приемам пищи — например, 30–45 граммов за один прием пищи. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови, независимо от того, принимаете ли вы лекарства от диабета или нет. Поскольку людям действительно нужно разное количество углеводов, лучше всего проконсультироваться с диетологом о том, какими должны быть ваши целевые уровни углеводов.

    4. Смотреть порции

    Слишком много углеводов — это одно; употребление слишком большого количества белков или жиров — другое.Следите за своими порциями всех продуктов, которые вы едите, особенно если вы пытаетесь похудеть (потеря веса, если вам нужно, может помочь снизить уровень сахара в крови и A1C). Использование метода тарелки или примерного меню — это несколько способов, которые помогут вам придерживаться плана питания.

    Действует

    Нас всех засыпают сообщениями о физических упражнениях или физической активности, и через некоторое время их легко отключить. Но если ваша цель — снизить уровень A1C, пора обратить внимание.Да, подсчет углеводов и похудание помогают, но не забывайте и о силе физической активности. Упражнения обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая более низкий риск сердечных заболеваний, потерю веса, повышение энергии и более низкий риск депрессии и стресса. Добавьте в список более низкие сахара в крови.

    5. Придумайте план

    Если вы какое-то время не проявляли активности, возможно, вам интересно, с чего начать. Первый шаг — подумать о том, чем бы вы хотели заниматься. Один из лучших способов начать двигаться — это начать ходить.Все, что вам нужно, — это хорошие кроссовки. Однако езда на велосипеде, плавание, просмотр видео с упражнениями или занятия, например, зумбой — все это отличные способы вести активный образ жизни.

    6. Делайте 150 минут каждую неделю

    Одна из причин, по которой люди не тренируются, заключается в том, что они думают, что им нужно часами сидеть в тренажерном зале, пыхтеть и пыхтеть. Не правда. Цель состоит в том, чтобы заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю или 30 минут пять дней в неделю. И хорошая новость в том, что вы можете разбить эти 30 минут на 10-минутные отрезки три раза в день.Если вы не занимались спортом, начните медленно и увеличивайте нагрузку, по пять минут за раз. Кстати, не забудьте посоветоваться со своим врачом перед тем, как начинать новую программу упражнений.

    7. Комбинируйте кардио и сопротивление

    Упражнения, которые укрепляют сердце и легкие и задействуют большие группы мышц, часто называют аэробными или кардиоупражнениями. К ним относятся прогулки, плавание и езда на велосипеде. В идеале, ваша программа упражнений должна также включать упражнения с сопротивлением или укреплением, такие как использование гантелей, лент с сопротивлением, художественной гимнастики или силовых тренажеров.Оба типа упражнений по-разному укрепляют здоровье, но оба снижают уровень сахара в крови и A1C.

    Подробнее о том, как снизить уровень A1C на следующей неделе!

    Хотите узнать больше об A1C? Прочтите «Как снизить уровень A1C: дополнительные шаги, которые вы можете предпринять», «Что означает A1C?» и «H-B-A-1-C: что это такое и почему это важно».

    En Español: Cómo Reducir los Niveles de A1C Naturalmente

    Первоначально опубликовано 11 сентября 2017 г.

    Одно слово для «перевести что-то в более низкую форму / уровень / оценку»

    Одно слово для «перевести что-то в более низкую форму / уровень / оценку» — English Language & Usage Stack Exchange
    Сеть обмена стеками

    Сеть Stack Exchange состоит из 178 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.

    Посетить Stack Exchange
    2. 0
    3. +0
    6. Авторизоваться Подписаться

    English Language & Usage Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для лингвистов, этимологов и серьезных энтузиастов английского языка.Регистрация займет всего минуту.

    Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществу

    Кто угодно может задать вопрос

    Кто угодно может ответить

    Лучшие ответы голосуются и поднимаются наверх

    Спросил

    Просмотрено 13к раз

    Есть ли слово «поставить что-то в более низкий класс / уровень / оценку (чем должно быть)»?

    Все, о чем я могу думать, это

    • уменьшить
    • что-то низкое

    Но я хотел бы заявить о том, что объект заслуживает большего признания или большей ценности.

    Например, другу, который описывает людей как простых животных, поведение которых продиктовано и предсказано биологическими и эволюционными принципами,

    Вы превращаете человечество в простой конгломерат биологических и эволюционных правил.

    в том смысле, что утверждение ставит что-либо на более низкое положение, не давая его полной ценности.

    psmears

    14.3k11 золотой знак5151 серебряный знак6262 бронзовых знака

    Создан 10 дек.

    Асцендент

    33711 золотой знак44 серебряных знака1111 бронзовых знаков

    2

    Вы можете использовать глагол degrade , что означает:

    Понизьте характер или качество до

    [Оксфордский онлайн-словарь]

    Рабство было известной практикой, которая использовалась в мире для деградации человек до уровня товаров и животных.

    [Историк 2007]

    Предыдущая запись
    Следующая запись

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
    РФ, г. Новосибирск

    Карта сайта