Разное

Как снизить уровень сахара: Врачи рассказали, как снизить уровень глюкозы в крови: пять важных продуктов

alexxlab -- 14.12.197417.08.2021

Комментариев к записи Как снизить уровень сахара: Врачи рассказали, как снизить уровень глюкозы в крови: пять важных продуктов нет

Содержание

Врачи рассказали, как снизить уровень глюкозы в крови: пять важных продуктов

Практически у каждого пятого жителя нашей страны отмечен повышенный уровень содержания глюкозы в крови.

Каждый из нас знает, что такое сахарный диабет. Но о предиабете слышали немногие. Это состояние характерно для множества нарушений обмена веществ и часто сопровождается избыточным весом в области талии, повышением уровня холестерина в крови и артериального давления. Наблюдается это, по подсчетам специалистов, у 19,3% россиян. Однако, как считают врачи, такие изменения обратимы. В основные факторы риска входят малоподвижный образ жизни и чрезмерное потребление жира.

Стоит обратить внимание на свой рацион. Существует перечень продуктов, которые помогут вам держать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Вода

Если вы чувствуете жажду, из всех жидкостей лучше выпить именно воду. Одной из ее функций является помощь почкам в выводе избытков сахара с мочой. Клинические исследования показали, что при малом потреблении воды повышаются риски развития гипергликемии.

Клетчатка

Растворимые и нерастворимые пищевые волокна связывают и выводят из организма излишки «плохого» холестерина, способствуют улучшению работы кишечника и даже похудению. Они также могут замедлить усвоение углеводов и сахара, что благотворно воздействует на уровень глюкозы в крови.

Рыба

Рыба сама по себе на уровень сахара не влияет. Однако это источник белка высокого качества, повышающего чувство сытости и позволяющего свести потребление углеводов к минимуму. А в жирных сортах морской рыбы содержится много ненасыщенных жирных кислот, уменьшающих уровень «плохого» холестерина.

Листовая зелень

Особенно полезны мангольд, шпинат, кейл (кале). В этих продуктах, помимо клетчатки, высокое содержание антиоксидантов и магния. Эти вещества снижают уровень сахара в крови.

Черника

Черника и другие ягоды и фрукты яркого цвета (ежевика, яблоки, апельсины) содержат большое количество антоцианов. Одним из их свойств является блокировка определенных пищеварительных ферментов и замедление усвоения углеводов.

Как понизить уровень сахара в крови?

Эндокринологи бьют тревогу: по распространенности диабет второго типа в наши дни принимает вид эпидемии. Этот тип сахарного диабета возникает исключительно по вине самих пациентов, в отличие от диабета первого типа – генетически обусловленного заболевания. Вина пациентов заключается в том, что не преодолеваются вредные привычки, не уделяется должное внимание правильному питанию. Сахарный диабет – это результат злоупотребления совершенно не здоровой пищей, яркий пример – постоянное питание фаст-фудом.

Признаки повышенного сахара в крови

Падение или повышение уровня сахара в крови происходит на фоне голода, или, напротив, переедания. Кратковременные колебания связаны с работой поджелудочной железы, и при нормальной функционировании этого органа все быстро приходит в норму. Но если сахар стабильно повышен, то это уже признак диабета, и внешне это проявляет себя следующими симптомами:

постоянная жажда, сухость во рту;
частые позывы к мочеиспусканию;
долго не заживающие раны;
постоянное чувство голода;
помутнение зрения;
онемение рук или ног или покалывание;
вагинальные инфекции у женщин и проблемы с потенцией у мужчин.

Меры профилактики диабета

Если изменить пищевые привычки, устранить вредные пристрастия и пересмотреть свой рацион и стиль жизни, то можно добиться снижения уровня сахара в крови. Например, следует снизить количество употребляемого сахара, полезно приучить себя пить неподслащенный чай и кофе, отказаться от газированных напитков совсем, а кондитерские изделия и сладости снизить в употреблении. Бананы, дыня и виноград также повышают уровень сахара.

Наряду с этим следует ввести в рацион такие продукты, как топинамбур, чеснок, салат, лук, шпинат, фасоль, сельдерей, капуста, редис, баклажаны, репа, томаты, сладкий перец, огурцы, спаржа, тыква, хрен, кабачки, рябина, черника, грейпфруты, гречка.

А вот употребление картофеля следует уменьшить, и лучше всего готовить из него варенные или паровые блюда, но не жарить. Также следует увеличить количество приемов пищи: есть нужно 5 – 6 раз в день, но при этом понемножку.

Чтобы не допустить развитие сахарного диабета, рекомендуем раз в год посещать эндокринолога в ЛКК «Сенситив» в Ейске.

Другие статьи:

Как снизить сахар в крови дома без лекарств

Формулировка «норма сахара в крови» — это количество глюкозы в плазме крови, обнаруживаемое у 99% здоровых людей.

Уровень сахара в крови исчисляется в миллимолях на литр. Показатели будут зависеть от пищевого ассортимента человека, его физической и умственной активности, работы поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин, который проявляет сахароснижающее действие, а также от выработки гормонов, способных нейтрализовать инсулин.

Современные стандарты таковы:

Норма сахара в крови на голодный желудок составляет от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л.

Допустимая норма сахара через два часа после приёма пищи не должна превышать 7,8 ммоль/л.

Уровень сахара в крови — это значимый жизненный показатель. Поскольку у здорового человека этот уровень координируется с помощью инсулина, а у диабетиков запасы инсулина исчерпаны или вырабатываются в недостаточном количестве, клетки испытывают дефицит энергии, а уровень глюкозы в крови повышается. Именно поэтому, для принятия нужных мер, людям с диагностированным диабетом важно следить за уровнем глюкозы.

Какие факторы приводят к повышению сахара в крови?

Изменения уровня глюкозы в плазме крови является звоночком о патологических процессах в организме и могут являться признаком развития серьёзных заболеваний. Эти изменения могут происходить под действием различных факторов. А именно:

чрезмерная физическая нагрузка

стрессовые, эмоциональные перегрузки;
большое потребление углеводов в пищу;
пропуск приёмов пищи;
потребление алкогольных напитков, курение;
приём лекарственных средств;
хронический дефицит в организме витаминов группы В;
заболевания поджелудочной железы, печени и прочее;
длительный болевой синдром;
вынашивание ребёнка.

Как видим, на уровень глюкозы в крови могут воздействовать многие факторы повседневной жизни. Исходя из этого, осуществлять регулярный контроль, чтобы вовремя выявить проблему и снизить уровень сахара в крови.

При каких признаках нужно снижать сахар в крови?

К основным признакам увеличенного сахара в крови относятся:

сильная жажда на протяжение всего дня, особенно в ночное время;
частое мочеиспускание;
медленное заживление порезов и ран на коже;
запах ацетона изо рта;
перепады настроения.

Также повышение сахара в крови может спровоцировать:

депрессию,
раздражительность,
головокружение,
тошноту,
быструю утомляемость,
слабость в конечностях,
сухость во рту,
сухость кожных покровов,
истончение и выпадение волос,
нарушение зрения,
снижение иммунитета.

Снижать сахар в крови необходимо под наблюдением врача. Если же повышение минимальное, нужно взять ситуацию в руки. В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания.

Как снизить сахар в крови без лекарств?

Ключевой задачей диетотерапии является поддержание необходимого поступления в организм углеводов, с учётом каждодневной физической нагрузки. Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, а также различными микроэлементами.

При соблюдении диеты при повышенном уровне сахара в крови необходимо учитывать психологический аспект. Пища должна доставлять удовольствие, чтобы не создавать условий для развития плохого настроения или чувства неполноценности.

Чтобы снизить сахар в крови без лекарств, из рациона исключаются:

жареные, консервированные, копчёные и слишком солёные продукты,
соусы с искусственными красителями и консервантами,
продукты из фаст-фудов,
кондитерские изделия.

Рекомендуется питаться продуктами, приготовленными на воде, в пароварке, запеченными в духовке.

Практически все овощи имеют низкий или средний гликемический индекс (показатель, с помощью которого можно узнать углеводистую нагрузку еды). Помимо этого, они низкокалорийные и способны предотвратить недостаток многих витаминов и минералов. Поэтому овощи рекомендуют делать основой рациона.

Снизить повышенный уровень сахара в крови помогают листовой салат, томаты, петрушка, все сорта капусты, огурцы, кабачки. А вот картофель, свеклу, морковь рекомендуется употреблять не более 200 грамм в день.

С фруктами необходимо соблюдать осторожность, поскольку некоторые из них (виноград, клубника) имеют высокий гликемический индекс. Наиболее полезными при повышенном сахаре являются цитрусовые. Тормозят поступление глюкозы в кровяное русло яблоки, груши, авокадо, абрикосы, сливы, алыча, киви, гранат. Такие фрукты как бананы, финики, манго, ананасы и персики способны повысить сахар в крови.

Рыба и морепродукты способствуют понижению сахара и пополняют организм необходимыми белками, жирами, кислотами и минералами.

Из мясных продуктов, имеющих нулевой гликемический индекс полезными будут курятина, телятина и мясо кроликов и еще они являются источниками строительного белка и полезных веществ.

Чем снизить сахар в крови дома?

Существует немало народных средств, помогающих легко снизить сахар в крови дома. Поэтому из большого количества рецептов можно подобрать наиболее приемлемые для себя, чтобы поддержать глюкозу в границах нормы.

Наиболее часто при данной проблеме используют народные рецепты, которые просты в приготовлении и применении.

НАСТОЙ ОВСА

100 грамм зёрен овса заливают 750 миллилитрами кипятка, настаивают в течение 2-3 часов в закрытой посуде, затем процеживают. Настой овса употребляют по полстакана 3-4 раза в день до еды. Принимать данный настой можно длительное время.

ОТВАР ИЗ ПЕРЕГОРОДОК ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ

50 грамм сухих перегородок заливают 1,5 стаканом горячей воды. Затем ставят на медленный огонь и варят около 1 часа. Полученный отвар процеживают и принимают по 1 столовой ложке за 10 минут до еды.

НАСТОЙКА ИЗ ЛАВРОВОГО ЛИСТА

Эта ароматная пряность имеется практически у каждого на кухне, которая способствует снижению уровня глюкозы в крови. Помимо этого, лавровый лист нормализует артериальное давление. Для приготовления настойки 12 лавровых листочков помещают в термос, заливают 2 стаканами кипятка и настаивают в течение суток. Принимают по 50 миллилитров за полчаса до еды 3 раза в сутки.

По назначению врача можно также попробовать принимать БАДы для снижения инсулина от проверенных производителей.

Снижение сахара в крови с помощью упражнений

Помимо диетотерапии и народных средств для снижения сахара крови можно применять специальную гимнастику. Данный метод безопасен и достаточно действенный. Сравнительно простые упражнения не занимают много времени, а в комплексе с диетой помогут понизить сахар в крови на длительное время.

Как известно, для работы мышц нужна энергия, которую они получают из сахаров. При систематической дозированной нагрузке мышц, нормализуется не только углеводный обмен, но и снижается уровень холестерина, стабилизируется давление и улучшается общее самочувствие.

Вот несколько упражнений.

На одно упражнение отводится 10-15 повторов. Между подходами нужно делать перерыв на расслабление около 50 секунд.

Руки с гантелями опускают вдоль бёдер. Медленно поднимают руки, сгибают в локтях, поворачивая ладонями в сторону плеч. Также медленно возвращают руки в исходное положение.
Исходное положение то же. Руки разводят в стороны до уровня плеч, сгибают в локтях, поднимают вверх и полностью выпрямляют. В исходное положение возвращаются в обратной последовательности.
Лежа на спине, руки располагают за головой, локти раздвинуты в сторону, ноги сгибают в коленях. Начинают качать пресс, с отрывом от пола верней части спины. Поясница находится на полу.
Планка. Руки от локтей до кистей служат упором. Нужно удержать такое положение как можно дольше.

После упражнений нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и принять удобную для тела позу. Затем желательно принять душ.

как понизить сахар в крови?

Лечение сахарного диабета должно носит комплексный характер, а также быть системным. Поэтому наиболее часто применяют лечение, подразумевающее соблюдение диеты, инсулинотерапию, а также правильные физические нагрузки, что позволяет держать уровень глюкозы в крови под контролем.

Больные диабетом должны всегда помнить, что в зависимости от состояния организма, принятой пищи и прочих факторов, физические упражнения могут как понизить сахар в крови, так и способствовать росту его уровня. Сахарный диабет требует физических упражнений, но умеренного характера.

Известно, что поджелудочная железа здорового человека высвобождает инсулин в том случае, когда уровень глюкозы в крови растет. Тогда инсулин вынуждает печень и мышечную ткань утилизировать большее количество сахара, что является ответом на вопрос «как понизить сахар в крови».

Силовые нагрузки можно задать организму, как дома, так и посетив тренажерный центр. Диабет при регулярных силовых упражнениях лучше поддается контролю, а также коррекции уровня сахара в крови. Избавление от лишнего веса и приобретение дополнительной мышечной ткани также положительно повлияет на настроение и самочувствие.

Аэробные нагрузки, повышающие частоту сердечного ритма, позволяют повышать выносливость организма. Такой вид упражнений снижает риск развития диабета 2 типа, и так же способствует лучшему контролю уровня глюкозы. Выделяемые «гормоны счастья» – эндорфины способствуют отличному настроению.

Правила физической нагрузки при сахарном диабете:

ритм физических упражнений должен быть регулярным, как и режим питания, и прием назначенных лекарств;

если вы занимаетесь изнурительной тренировкой, то ваш уровень сахара в крови может серьезно увеличиться, что потребует ввода дополнительной порции инсулина. Узнайте у доктора, как необходимо регулировать его дозы;

всегда будьте осторожны, выполняя комплекс физических упражнений, следите за своим самочувствием;

поскольку некоторые физические упражнения могут снижать уровень сахара, то вам может потребоваться потом меньшая доза инсулина;

держать под контролем состояние организма во время физических упражнений поможет специализированный санаторий: сахарный диабет в этом случае будет находиться под присмотром специалистов;

обязательно возьмите в привычку носить специальный браслет, где указано, что вы болеете сахарным диабетом.

Как быстро и безопасно снизить уровень глюкозы в крови?

После каждой трапезы в организме повышается уровень глюкозы, который он получает из из сахара и других углеводов по мере переваривания пищи. Когда глюкоза попадает в кровь, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, переносящий её из кровотока в клетки для производства энергии.

Если клетки получили нужный объем энергии, а человек продолжает есть, излишки глюкозы откладываются в виде жира. При постоянном превышении уровня глюкозы, поджелудочная железа вынуждена работать сутки напролет, чтобы снабжать организм инсулином в объеме, достаточном для ее вывода из крови. Со временем она не выдержит нагрузки и начнет игнорировать глюкозу, что чревато ожирением и диабетом.

Нормальный уровень глюкозы в крови не должен превышать 5,6 ммоль/л натощак и не более 7,8 ммоль/л через 2 часа после перорального глюкозотолерантного теста, который проводится в лечебном учреждении. При постоянном превышении этих значений говорят о гипергликемии, при постоянно более низком уровне – о гипогликемии. Первое состояние, гипергликемия, при отсутствии лечения приводит к диабету, второе оборачивается гипогликемической комой. Поэтому концентрацию глюкозы в кровотоке нужно понижать постепенно и осторожно. А если этот процесс носит постоянный характер, стоит обратиться к врачу.

Очистить организм от продуктов углеводного обмена поможет Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection на основе корня лопуха, травы люцерны, створок белой фасоли и побегов черники. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдёт тем, кто следит за уровнем глюкозы в крови и контролирует потребление сладкого и мучного.

Для нормализации уровня сахара и повышения физиологической эффективности инсулина применяют Природный инулиновый концентрат, комплекс биологически активных веществ удивительного растения топинамбура. Кроме нормализации углеводного обмена, инулин способствует снижению уровня холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Внимание! Гипергликемию можно распознать по таким признакам: сухость в ротовой полости, зуд кожи, утомляемость, чрезмерный аппетит, жажда, частые позывы к мочеиспусканию, медленное заживление царапин и порезов.

Рассмотрим, как снизить уровень глюкозы в крови в домашних условиях народными средствами и методами, чтобы избежать развития диабета и нормализовать массу тела.

Замените быстрые углеводы медленными

Не думайте, что уровень сахара можно снизить, полностью отказавшись от углеводов. Во-первых, как уже было сказано, это чревато гипогликемической комой. Во-вторых, организм использует глюкозу как основной источник энергии.

Нужно обратить внимание не на их присутствие в меню как таковое, а на их качество. Вредными являются быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом, которые моментально попадают в кровоток, приводя к резкому скачку инсулина. Это чистый сахар и все содержащие его продукты при условии, что в них нет полезных питательных веществ: клетчатки, белков и жиров. Также это: рис, пшенная крупа, макароны из мягких сортов пшеницы, картофель, хлеб, печенья, мюсли.

В качестве полезного перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, полезные жиры и большое количество аминокислот. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 жирными кислотами, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Внимание! В составе медленных углеводов с низким гликемическим индексом тоже присутствуют сахара. Но они долго высвобождаются, поскольку связаны клетчаткой и другими питательными веществами. При их употреблении глюкоза попадает в кровь постепенно. К таким продуктам относят бобовые, фрукты, капусту, томаты, редис, маслины, перловую крупу, гречневую крупу, семечки, орехи.

Кроме гликемического индекса также необходимо обращать внимание на количество углеводов на 100 г продукта и калорийность продукта.

Продукты для снижения уровня сахара

Некоторые продукты способны уменьшать уровень сахара в крови. Введите в рацион устрицы или креветки, которые богаты цинком, необходимым для выработки инсулина. Чаще употребляйте свежие огурцы, в них много инсулиноподобного вещества. Балуйте себя черникой, топинамбуром, гречкой, капустой, свекольным соком и редькой.

Употребляйте белки и полезные жиры

Старайтесь, чтобы при каждой трапезе в организм поступали полезные жиры и белки. Они окажут помощь, замедлив высвобождение глюкозы.

Полезные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3, полученные из очищенного жира морских рыб, содержатся в Омега-3 Ультра — Siberian Super Natural Sport. Всего четыре капсулы содержат суточную норму ПНЖК для поддержки организма взрослого человека.

Выполняйте интенсивные упражнения

Заставляйте клетки быстрее расходовать энергию, а значит и глюкозу. Единственный способ сделать это – заняться физкультурой. Наиболее эффективны высокоинтенсивные упражнения и аэробная нагрузка (бег, лыжи, плавание, футбол, волейбол, народные танцы, аэробика и т. д.). Не важно, какой вид физической активности Вы выберете, главное — делать это регулярно.

Избегайте стрессов и высыпайтесь

Ну и наконец, высыпайтесь и берегите себя от стрессов. В обоих случаях организм испытывает стресс, что сопровождается выработкой кортизола. Этот гормон дает телу сигнал запасать жир. В результате увеличивается и уровень сахара, и количество жировых отложений.

Как снизить уровень сахара в крови

Физические упражнения при сахарном диабете помогают запустить на полную мощность физиологические процессы в человеческом организме, добившись:

поглощения глюкозы работающими мышцами и снижения её концентрации в крови;
повышения энергетических расходов и уменьшение количества жира в организме;
нормализации обмена веществ и кровяного давления.

Во время нагрузок мышцы потребляют глюкозу в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. Процесс не останавливается сразу — физические упражнения для снижения сахара в крови могут давать эффект и через 2-3 или даже 6 часов после завершения тренировки, что способно вызывать отсроченную гипогликемию. Если у Вас диабет, и Вы занимаетесь спортом регулярно, то Вам необходим глюкометр для постоянного контроля уровня сахара. Также необходимо иметь полоски для глюкометра в достаточном количестве и следить за их сроком годности, чтобы быть уверенными в правильном результате измерений.

Упражнения при диабете нельзя начинать делать при показателях ниже 5.0 ммоль/л и свыше 14.0 ммоль/л. При недостатке глюкозы съешьте 15 грамм быстрых углеводов и через 15 минут проверьте уровень сахара. Избыточный показатель требует введения дополнительного количества инсулина, после которого следует дождаться нормализации значения. Приступать к упражнениям можно не раньше, чем через час после приёма пищи и укола инсулина.

Перед тренировкой положите поближе Ваш прибор для измерения сахара и подготовьте тест полоски для глюкометра в достаточном количестве. Измерения понадобится проводить не только в начале занятия, но и спустя 30 минут тренировки, и через 2 часа по окончании. Особенно актуально это правило при гимнастике вне дома. Если Вы находитесь далеко от места проживания, то глюкометр купить можно в ближайшей аптеке.

Упражнения для диабетиков подчиняются общей закономерности:

интенсивные нагрузки при кратких тренировках требуют дополнительных быстрых углеводов;
чем дольше тренировка, тем выше вероятность отсроченной гипогликемии, поэтому нужны медленные углеводы за 1-1,5 часа перед занятием.

В день, когда были длительные занятия, необходим ночной контроль сахара, особенно если активность пришлась на вечернее время. Отсроченная гипогликемия возможна даже через 6-10 часов.

Физические упражнения при диабете: какие лучше

При диагнозе «диабет» рекомендованы физические занятия с равномерной нагрузкой:

скандинавская ходьба;
бег трусцой;
наклоны;
йога;
плавание;
сгибания-разгибания ног.

При подборе комплекса чередуйте медленные и активные упражнения. Не забывайте контролировать уровень глюкозы, для чего Вам будет жизненно необходим измеритель сахара в крови с достаточным количеством полосок к нему.

Во время тренировки при сахарном диабете соблюдайте правила безопасности:

не старайтесь сразу «ставить рекорды», начните с 5-10 минутной нагрузки и постепенно доведите до 30-60 минут;
пейте воду до и во время тренировки;
не делайте упражнений, если Вам кажется, что они вызывают дискомфорт.

Обязательное условие безопасности – ведение дневника самочувствия, в котором фиксируется:

дата и время;
частота пульса в спокойном состоянии;
уровень глюкозы перед занятием;
длительность тренировки:
выполненные упражнения;
частота пульса после нагрузки;
уровень сахара через 30 минут и через 2 часа после тренировки.

Если упражнения при сахарном диабете проводились длительное время или незадолго до сна, то проведите замеры глюкозы в крови и ночью, во избежание внезапной гипогликемии. На всякий случай положите поблизости источник быстрых углеводов. Обязательно зафиксируйте полученные цифры в дневнике, а если предполагаете, что Вам не захочется вставать для этого по ночам, то стоит купить глюкометр с функцией записи последних измерений.

Упражнения для поджелудочной железы при диабете пришли в ЛФК из йоги. Несложные для новичков асаны (позы) прорабатывают мышцы бёдер, спины, ягодиц и область таза. Воздействие ускоряет кровообращение и стимулирует работу внутренних органов.

Подъём ног к потолку

Примите положение лёжа, поднимите ноги под углом 90⁰, а затем медленно вытяните их вверх и полностью разогните. Замрите на 1-3 минуты, при этом старайтесь, чтобы затылок и плечи были плотно прижаты к полу. Вернитесь в исходное положение.

Опускание туловища с разведенными ногами

Примите положение сидя – ступни собраны вместе, колени смотрят в стороны. Придерживаясь руками за лодыжки, медленно лягте на спину, замрите в этой позе на 5 минут и вернитесь в исходное положение.

Сгибание корпуса с прямыми ногами

Сядьте на пол — ноги вытяните перед собой, а затем потянитесь вперёд, насколько это получится. Постарайтесь обхватить руками ступни и коснуться подбородком коленей. Замрите в этой позе на 1 минуту, затем примите исходное положение.

Подъем ног вверх с поддержкой

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, придерживая себя за поясницу. Замрите в позе «берёзка» на 30 секунд, потом медленно опустите ноги и отдохните.

Поза собаки

Лягте на живот, обопритесь на руки и медленно поднимите корпус. Держите предплечья перпендикулярно полу, руки согните в локтях. Ощутите, как напрягаются бёдра и живот. Зафиксируйтесь на 30 секунд, стараясь не запрокидывать голову.

Упражнения для быстрого снижения сахара в крови предполагают интенсивную кратковременную нагрузку. Например, это может быть пятиминутный бег на месте, при котором чередуются быстрые и медленные движения. По желанию добавляются высокие или низкие прыжки.

Упражнения Бубновского при диабете

Тренировки при диабете ставят целью не только снижение уровня сахара в крови, но и предотвращение негативных физиологических проявлений. Например, ухудшения проходимости капилляров, которое особенно опасно в области голеностопа. В этом состоянии образуется так называемая «диабетическая стопа» с недостаточным кровообращением, способным привести даже к ампутации.

Сергей Бубновский – известный ортопед-травматолог, разработал комплекс упражнений, восстанавливающий эластичность мышц, связок и кровеносных сосудов при избытке глюкозы в крови.

Первая часть цикла делается на спортивной платформе или ступеньке:

поставьте на ступеньку носок, а пятку оставьте в висячем положении;
на вдохе – придержитесь за перила или гимнастическую стенку и поднимитесь на носок, на выдохе – вернитесь на пятку.

Проводится 3 подхода, по 20 циклов в каждом.

Вторая часть комплекса делается в положении сидя на стуле:

выпрямите ноги перед собой и вращайте стопой 1 минуту вправо, затем влево;
обопритесь пятками на пол, поднимите носки и делайте круговые движения, стараясь не отрывать пятки от пола;
повторите упражнение, только теперь держите на полу носки, а вращайте пятками;
подтяните согнутую в колене ногу к груди, обхватите ладонью стопу и выпрямите ногу перед собой.

По окончании тренировок Бубновский рекомендует принять холодную ножную ванну, сделать массаж стоп и нанести крем для ног.

Где купить

Если у Вас или Ваших близких диабет, который предполагает постоянный контроль уровня сахара в крови — интернет-магазин медицинской техники «Ортоп» может предложить Вам купить глюкометры от лучших мировых производителей и наборы тест-полосок к ним. Также в продаже имеется ланцет для глюкометра, позволяющий получить каплю крови практически безболезненно.

Перед покупкой Вас бесплатно проконсультируют специалисты с медицинским образованием. Оплата выбранных позиций – любым, удобным для Вас, способом. Доставка по Киеву – курьером или почтовыми службами, по Украине – оператором «Новая Почта».

Берегите здоровье, следите за уровнем сахара в крови, а мы Вам в этом поможем!

Пять простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем

Если у вас диабет или проблемы с контролем уровня сахара в крови, важно поработать с вашим лечащим врачом, чтобы как можно скорее разработать и начать лечение.

Фото: rg.ru

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточно или не эффективно использует инсулин — гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и помогает ему поступать в ваши клетки для получения энергии, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний CDC.

Есть естественные и действенные способы снизить сахар в крови:

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения могут помочь достичь и поддерживать умеренный вес, а также повысить чувствительность к инсулину. Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки могут лучше использовать доступный сахар в кровотоке.

Упражнения также помогают мышцам использовать сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц. К полезным формам упражнений относятся тяжелая атлетика, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.

2. Управляйте потреблением углеводов.

Тело расщепляет углеводы на сахар (в основном глюкозу), а затем инсулин помогает организму использовать и сохранять сахар для получения энергии.

Если есть слишком много углеводов или если есть проблемы с функцией инсулина, этот процесс не срабатывает, и уровень глюкозы в крови может повыситься.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов, считая их и зная, сколько нужно.

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, еще больше улучшая контроль уровня сахара в крови. Многие исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить скачки сахара в крови.

3. Пейте воду и избегайте обезвоживания.

Употребление достаточного количества воды может помочь поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара с мочой.

Регулярное употребление воды помогает регидратировать кровь, снижает уровень сахара в крови и может снизить риск диабета.

Имейте в виду, что лучше всего использовать воду и другие некалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень глюкозы в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск диабета.

4. Управляйте уровнем стресса

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются во время стресса. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови. Исследования показали, что расслабление и медитация значительно снижают стресс и уровень сахара в крови у студентов.

Упражнения и методы релаксации такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы секреции инсулина при хроническом диабет.

5. Достаточно качественный сон.

Достаточный и количественный сон нужен для хорошего самочувствия и здоровья. Плохой сон и недостаток отдыха также могут влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.

Недостаток сна снижает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в управлении уровнем сахара в крови.

Кроме того, полноценный сон зависит как от количества, так и от качества. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь

Ранее мануальный терапевт из Узбекистана Сергей Цой рассказал, как можно затупить тягу к сладкому в течении дня.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

6 способов естественным образом снизить уровень сахара в крови

Чтобы снизить уровень сахара в крови, важно регулярно заниматься спортом и худеть.
Убедитесь, что вы пьете много воды, ешьте меньше нездоровых углеводов и увеличивайте потребление клетчатки.
Также важно управлять стрессом, если вы хотите снизить уровень сахара в крови и держать его под контролем.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
Эта история — часть Инсайдерского руководства по диабету.

Идет загрузка.

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может преобразовать сахар в крови в энергию для клеток. Это обычная проблема для тех, у кого сахарный диабет , или те, кто находится в группе риска.Если вы не снизите уровень сахара в крови, вы подвергнетесь повышенному риску серьезных осложнений со здоровьем, таких как болезни сердца, болезни почек и потеря зрения.

Вот почему, если у вас уже есть диабет, важно часто проверять уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваш уровень находится в нормальном, здоровом диапазоне.

Кроме того, около трети американцев страдают преддиабетом — или повышенным уровнем сахара в крови — и 84% из них не знают, что у них он есть. Если у вас предиабет, также важно снизить уровень сахара в крови, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа.

Вот шесть способов со временем снизить уровень сахара в крови:

1. Похудеть и заниматься спортом

Национальная программа профилактики диабета, разработанная Центрами по контролю и профилактике заболеваний, призвана помочь людям снизить уровень сахара в крови с течением времени, чтобы избежать Сахарный диабет 2 типа .

Участникам программы рекомендуется сбросить 7% веса тела и заниматься спортом по 150 минут в неделю.Клиническое исследование показало, что люди, которые следовали программе, снизили риск диабета 2 типа на 58% за три года.

2. Пейте больше воды

Сохранение гидратации и питье большого количества воды может помочь регулировать уровень сахара в крови.

«Употребление достаточного количества воды увлажняет кровь и помогает нашим почкам вымывать излишки сахара в нашем организме», — говорит доктор Лина Великова, писатель-медик, изучающая аутоиммунные заболевания.Это гораздо более здоровая альтернатива другим напиткам, в которые часто добавляют избыток сахара.

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что люди, выпивавшие более 1 литра воды в день, на 28% реже имели высокий уровень сахара в крови, чем те, кто пил менее полулитра.

Для справки, рекомендуемое потребление воды составляет 1,6 литра для женщин и 2 литра для мужчин, но это может зависеть от массы тела. Прочтите дополнительную информацию, чтобы узнать, сколько воды вы должны пить в день.

3. Ограничьте потребление углеводов

Углеводы имеют большое влияние на уровень сахара в крови.

Связанные Лучшие глюкометры для отслеживания сахара в крови

«Организм расщепляет их на сахара, которые инсулин затем перемещает в клетки», — говорит Великова. «Несбалансированная диета и повышенное потребление углеводов… нарушение функции инсулина, вызывающее повышение уровня сахара в крови ».

Подсчет углеводов может помочь контролировать уровень сахара в крови — стремитесь получать не более 45% ежедневных калорий из углеводов. Однако не все углеводы одинаковы. Просто рафинированные углеводы, содержащие сахар, повышают уровень сахара в крови больше, чем углеводы с естественным сахаром и клетчаткой.

4. Увеличьте количество клетчатки

Кроме того, употребление углеводов, богатых клетчаткой, таких как фрукты и овощи, может помочь снизить уровень сахара в крови.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале «Advances in Obesity Management & Control», показало, что употребление большего количества богатых клетчаткой фруктов и овощей, таких как бананы, ягоды и брокколи, может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить массу тела.

Чтобы узнать больше, прочитайте о лучших фруктах для людей с диабетом.

5. Ешьте продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс помогает ранжировать продукты по тому, как они влияют на уровень сахара в крови.Продукты с низким ГИ медленно высвобождают сахар в ваш организм, вместо того, чтобы сразу наводнять кровь сахаром.

Нацельтесь на продукты с ГИ 55 или меньше (вы можете узнать номер ГИ, выполнив поиск в Интернете или попросив список у своего врача).

«Здоровое питание — проверенный способ удерживать уровень сахара в крови в разумных пределах», — говорит Великова. «Я рекомендую есть продукты, которые организм усваивает медленно, с низким и средним гликемическим индексом, например сладкий картофель, овсянку и большинство фруктов, включая ягоды и яблоки.«

6. Управляйте стрессом

Уровень стресса также может иметь прямое влияние на уровень сахара в крови. Когда вы в стрессе, гормоны, такие как кортизол, повышают уровень сахара в крови и снижают эффективность использования инсулина в организме.

«Здоровое питание, физические упражнения и питье достаточного количества воды — отличные способы снизить высокий уровень сахара в крови», — говорит Великова. «Однако их будет недостаточно, если мы будем сильно напрягаться».

Она рекомендует снимать стресс с помощью физических упражнений, медитации или ведения дневника.Узнайте больше в наших руководствах о том, как медитировать и как выполнять дыхательные упражнения, способствующие расслаблению.

Выводы

Если у вас диабет или вы подвержены риску, важно поговорить со своим врачом о разработке плана лечения, чтобы снизить уровень сахара в крови и держать его под контролем.

Хотя эти изменения образа жизни могут быть очень эффективными, некоторым людям также может потребоваться принимать лекарства, такие как инсулин или метформин, для эффективного снижения уровня сахара в крови.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови

13 мая 2021 г.

Как снизить уровень сахара в крови естественным путем

Контроль уровня сахара в крови снижает инсулинорезистентность, прибавку в весе, уровень гормонов стресса, воспаления в организме и снижает заболеваемость сахарным диабетом 2 типа. Лекарства часто являются лечением первой линии при повышенном уровне сахара в крови, но есть способы снизить уровень сахара в крови естественным путем и избежать необходимости принимать одно или несколько рецептурных лекарств для вашего состояния.Сахар в крови циркулирует в нашем кровотоке, чтобы снабжать энергией клетки тела. Уровень сахара в крови должен быть оптимальным и не слишком высоким. Этого также можно добиться естественным путем.

Доктор Махесвари Раджа, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas, расположенной в Коппелле, говорит: «Пациенты должны посещать своего врача не реже одного раза в три месяца и периодически проверять свое кровяное давление с помощью домашних мониторов. Если их артериальное давление плохо контролируется или лечение не оптимизировано, пациенты должны будут чаще посещать своего врача.”

Вот как можно проверить уровень сахара в крови и что можно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем.

Каковы симптомы повышенного сахара в крови?

Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, обычно возникает, когда организм не может правильно использовать инсулин или имеет чрезвычайно низкий уровень инсулина. Инсулин — это гормон, отвечающий за перемещение глюкозы или сахара в кровоток, где он затем может быть доставлен в клетки и использован для получения энергии. Высокий уровень сахара в крови обычно связан с диабетом.

Симптомы высокого уровня сахара в крови могут включать:

Частое мочеиспускание
Постоянное чувство жажды
Повышенный голод
Головные боли
Затуманенное зрение
Чувство слабости и усталости
Медленно заживающие раны
Похудание
Кожные инфекции
Вагинальные / дрожжевые инфекции
Покалывание и онемение кистей и стоп
Изменения кожи, такие как волдыри и сухость
Опухшие и кровоточащие десны
Дыхание с фруктовым запахом
Затрудненное дыхание
Тошнота и рвота
Путаница
Боль в животе

«Пациенты могут иметь симптомы головной боли и головокружения из-за высокого кровяного давления, но пациенты также могут быть полностью бессимптомными», — добавляет д-р.Раджа.

Как проверить уровень сахара в крови

Ваш врач может проверить уровень сахара в крови одним из нескольких методов в зависимости от вашего состояния здоровья.

«Обычно мы делаем тест на гемоглобин A1C или проверяем уровень глюкозы в их сыворотке», — говорит д-р Раджа.

Наиболее распространенный метод тестирования — это тест на гликированный гемоглобин (A1C), который проверяет вас на преддиабет и диабет.

Тест A1C — это анализ крови, который измеряет процентное содержание сахара в крови, связанного с гемоглобином.Гемоглобин — это белок красных кровяных телец, ответственный за перенос кислорода из легких в ткани организма. Тест A1C покажет ваш средний уровень сахара в крови за предыдущие два-три месяца.

Определенные состояния здоровья, такие как тяжелая анемия, дефицит витаминов, талассемия и серповидно-клеточная анемия, часто могут приводить к неточным результатам теста A1C. Если результаты теста A1C кажутся неточными или противоречивыми, ваш врач может провести один или несколько других тестов. К ним относятся случайный тест на глюкозу, тест на глюкозу натощак или пероральный тест на толерантность к глюкозе.

Для случайного теста на глюкозу ваш врач в случайное время возьмет образец вашей крови, чтобы проверить уровень сахара в крови. Тест на глюкозу натощак требует от вас голодания на ночь, прежде чем врач возьмет кровь на следующий день. Пероральный тест на толерантность к глюкозе также требует от вас голодания в течение ночи и употребления сладкой жидкости после того, как вы приедете в кабинет врача, и сдачи крови с интервалом в один час и три часа.

Что такое нормальный уровень сахара в крови?

Нормальное значение сахара в крови для теста A1C — 5.7%. Ваш врач поставит вам диагноз преддиабет, если ваш A1C составляет от 5,7% до 6,4%, или диабет, если ваш A1C составляет 6,5% или выше.

Если вы сделаете случайный анализ сахара в крови, вам поставят диагноз диабет, если уровень сахара в крови составляет 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше.

Доктор Раджа говорит: «Нормальный уровень сахара в крови натощак должен быть <200 мг / дл».

Нормальное значение сахара в крови для теста натощак составляет менее 100 мг / дл. Показатель от 100 до 125 мг / дл может быть диагностирован как преддиабет, а показатель 126 мг / дл или выше может быть диагностирован как диабет.

Если вы сделаете пероральный тест на толерантность к глюкозе, нормальное значение будет ниже 140 мг / дл. Значение от 140 до 199 мг / дл — преддиабет, а значение 200 мг / дл или выше — диабет.

Что такое диабет?

Диабет — это хроническое заболевание, которое развивается, когда уровень сахара в крови остается выше нормы из-за нарушения способности организма использовать инсулин или из-за того, что в организме вырабатывается недостаточно инсулина для перемещения глюкозы в кровоток, чтобы клетки могли использовать ее для получения энергии. .

Существуют разные типы диабета: тип 1, тип 2, предиабет и гестационный диабет.

Считается, что диабет 1 типа является аутоиммунным по своей природе, когда иммунная система разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, в результате чего организм вырабатывает мало инсулина или вообще не производит его. При диабете типа 2 поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но его либо недостаточно, либо организм плохо использует инсулин. Инсулинорезистентность обычно возникает в жировых, печеночных и мышечных клетках.

Предиабет возникает, когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет 2 типа.

«Предиабет означает повышенный риск развития диабета 2 типа. Однако это можно исправить, изменив образ жизни », — говорит д-р Раджа.

Гестационный диабет — это диабет, который развивается во время беременности и считается вызванным гормональными колебаниями, влияющими на выработку инсулина.

Диабет очень распространен в США.С. и поражает каждого четвертого человека в возрасте 65 лет и старше. Диабетом часто можно эффективно управлять с помощью комбинации лекарств и здорового образа жизни, включая упражнения и питание.

Вещи, вызывающие повышенный уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может быть вызван множеством факторов. Наиболее распространенные факторы, способствующие повышению уровня сахара в крови, включают:

Переедание / большие порции
Нездоровое питание / продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и жиров
Низкая физическая активность / малоподвижный образ жизни
Побочные эффекты некоторых лекарств, включая нейролептики и стероиды
Хронический стресс
Кратковременный стресс, например, вызванный непосильным проектом на работе
Болезни, такие как грипп и простуда
Кратковременная боль, например, вызванная травмой или солнечным ожогом
Хроническая боль, например, боль в пояснице
Менструация
Обезвоживание
Плохое лечение диабета
Использование старого инсулина с просроченным сроком годности
Неправильное введение инсулина

«У большинства пациентов высокое кровяное давление не имеет известной причины.Это называется эссенциальной гипертензией или первичной гипертензией », — добавляет доктор Раджа.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови

Снизить уровень сахара в крови можно естественным путем без лекарств. Однако вам нужно будет внести одно или несколько существенных изменений в образ жизни, которые улучшат общее состояние здоровья и снизят инсулинорезистентность или увеличат чувствительность к инсулину. Выполните следующие шаги, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем.

Доктор Раджа дает ей пять советов, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови: «Во-первых, придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмалистых продуктов, продуктов с высокой степенью обработки или концентрированных сахаров.Во-вторых, регулярно заниматься спортом, минимум 30 минут пять дней в неделю. Третий способ — включить некоторые формы силовой подготовки, простые упражнения с собственным весом, которые помогают нарастить мышцы, поскольку мышцы снижают чувствительность к инсулину. Четвертый способ — это периодическое голодание, а пятый — похудание, даже на несколько килограммов. Все это должно помочь пациентам снизить их инсулинорезистентность и естественным образом снизить уровень сахара в крови ».

Внесите здоровые изменения в свой рацион

Пища, которую вы едите, оказывает большое влияние на то, как ваш организм использует инсулин.Употребление здоровой пищи, такой как овощи и цельнозерновые, и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов часто может помочь регулировать ваш инсулин и снизить уровень сахара в крови.

Уменьшите потребление углеводов

Уменьшите потребление рафинированных углеводов, так как высокий уровень углеводов может вызвать выработку поджелудочной железой большего количества инсулина, что в конечном итоге снижает чувствительность к инсулину клеточных рецепторов. Примеры рафинированных углеводов, которых следует избегать, включают белый хлеб, выпечку (пончики, печенье, торты), газированные напитки и многие другие обработанные пищевые продукты.Ограничьте потребление углеводов только сложными углеводами (такими как бобы, цельнозерновые и сладкий картофель), которые содержат больше клетчатки и питательных веществ.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка также должна быть важной частью вашего рациона, поскольку клетчатка замедляет переваривание углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, бобы, цельнозерновые продукты и фрукты.

Оставайтесь гидратированными

Пейте много воды, так как вода снижает риск обезвоживания и помогает вывести излишки сахара и токсины, которые могут перегрузить ваши почки.

Вода также помогает регулировать уровень сахара в крови. Старайтесь пить больше воды в течение дня и замените сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, водой.

Избегайте сахара

Исключите сладкие продукты, так как высокое потребление сахара может перегрузить ваши почки и повысить уровень сахара в крови. Конфеты, сухофрукты, выпечка, приправы и полуфабрикаты — это одни из многих продуктов с высоким содержанием сахара, которые способствуют высокому уровню сахара в крови и диабету. Если вы употребляете сахар, ограничьте его употребление натуральными подсластителями, такими как мед и стевия, которые не окажут серьезного влияния на уровень сахара в крови.

Прерывистое голодание

«Прерывистое голодание — это способ питания, который включает переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику. Это помогает контролировать вес и предотвращать или обращать вспять некоторые формы заболеваний », — объясняет д-р Раджа.

Регулярно выполняйте упражнения

Упражнения помогают сбросить лишний вес, регулируют уровень гормонов и улучшают использование инсулина в организме. Начните регулярно заниматься спортом, даже если вам нужно начать медленно с коротких прогулок по окрестностям.

«Вы должны заниматься не менее 30 минут пять дней в неделю», — говорит доктор Раджа.

По мере роста вашей энергии и физической формы начните повышать интенсивность тренировок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Силовые тренировки, быстрая ходьба, бег, плавание, танцы и пешие прогулки — все это идеальные упражнения для тех, кто хочет естественным образом снизить уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес .

Снижение стресса и управление им

Стресс увеличивает уровень гормона стресса кортизола, что может привести к дисбалансу сахара в крови и многих других гормонов.Время от времени испытывать стресс — это нормально, но хронический стресс может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и повышать уровень сахара в крови.

«Проверенные способы уменьшить стресс: регулярные упражнения, растяжка, медитация, практика йоги, глубокое дыхание, практики осознанности, прослушивание музыки, время с семьей, уделение времени уходу за собой и хобби. Всего от 10 до 30 минут в день последовательной практики одного или нескольких из вышеперечисленных может иметь огромное значение для самочувствия », — советует д-р Раджа.

«Также важно соблюдать регулярный режим сна, избегать чрезмерного использования экранного времени и корректировать свой рабочий график, чтобы уделять время самообслуживанию. Я большой сторонник того, чтобы уделять время уходу за собой, семье и хобби. Эти занятия приносят вам радость и улучшают здоровье ».

Что делать дальше, если вы не можете снизить уровень сахара в крови естественным путем

Обратитесь к своему врачу, если вы пытались, но не смогли успешно снизить уровень сахара в крови, придерживаясь здорового образа жизни.Ваш врач может более подробно поговорить с вами о вашей диете и режиме упражнений, а также определить, где вы могли бы добиться дальнейших улучшений.

«Пациенты могут рассчитывать на то, что их артериальное давление будет проверяться и контролироваться в течение нескольких недель для установления диагноза. Это будет лечиться с изменением образа жизни, и пациент будет регулярно наблюдаться. Они также могут пройти лабораторное тестирование. Если уровень сахара в крови остается неконтролируемым, следующим шагом будет лечение », — говорит д-р Раджа.

В некоторых случаях уровень сахара в крови не может быть снижен естественным путем, и необходимы лекарства для контроля и снижения уровня сахара в крови.Если ваш врач рекомендует принимать лекарства от вашего состояния, не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и обязательно узнайте обо всех доступных вариантах лечения для снижения уровня сахара в крови.

Проверено на предмет медицинской точности

13 мая 2021 г.Махешвари Раджа

Доктор Махесвари Раджа — врач семейной медицины в Healthcare Associates of Texas в Коппелле. Доктор Раджа обладает полным опытом работы в области семейной медицины, включая неотложную помощь, педиатрию, медицину труда, общественную медицину / обучение и профилактическую медицину.Общаясь со своими пациентами, доктор Раджа стремится слушать и понимать. Она считает, что, когда люди чувствуют себя комфортно и любят семью, им легче работать вместе для достижения своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия.

Блог PlateJoy: Как снизить уровень сахара в крови естественным путем: 10 простых приемов

06 января 2021 г. / Маоюэ (Ада) Ван

Уровень сахара в крови — это количество глюкозы в крови, которое колеблется в течение дня.Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на сахар, и уровень сахара в крови повышается. Не только пища может повлиять на уровень сахара в крови — бездействие, стресс и инфекции также могут повлиять на метаболизм сахара.

Давайте рассмотрим полезные способы естественного снижения уровня глюкозы в крови.

Важность поддержания здорового уровня сахара в крови

Почему важно уделять внимание поддержанию здорового уровня сахара в крови? Для людей с диабетом неконтролируемый высокий уровень глюкозы в крови может быть вредным, повреждая почки, нервы, сердце и глаза.

Чтобы предотвратить эти осложнения, уровень сахара в крови должен быть в пределах нормы. Глюкометр — отличный инструмент для людей с диабетом, позволяющий контролировать уровень сахара в крови. Контролируя уровень сахара в крови, вы можете узнать, что заставляет его повышаться или понижаться. Затем вы можете изменить свое питание, упражнения и прием лекарств.

Даже если у вас нет диабета или преддиабета, все равно важно следить за уровнем глюкозы в крови, чтобы избежать скачков и падений уровня глюкозы.Поддержание стабильного уровня сахара в крови поможет вам избежать вялости, раздражительности и тяги к сладким закускам в течение дня.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови с помощью Easy Tactics

Первым шагом в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови является изменение диеты и образа жизни. Вы можете начать с простых изменений, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем. Ниже приведены 10 простых тактик; попробуйте включать по одному, чтобы увидеть, как каждый из них влияет на уровень глюкозы в крови.

Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету или образ жизни.

1. Употребляйте продукты, снижающие уровень сахара в крови

Рацион с высоким содержанием клетчатки может помочь естественным образом снизить уровень сахара в крови и был связан с улучшением гликемического контроля у людей с диабетом и преддиабетом. Это связано с тем, что клетчатка замедляет пищеварение, что может помочь организму избежать скачков и падений уровня сахара в крови.

Попробуйте эти продукты с высоким содержанием клетчатки:

Гайки
Авокадо
Листовая зелень
Брокколи
Овсянка
Ягоды

Оцените этот нарезанный радужный салат с мульти-зеленью, чтобы получить красочный способ включить многие из этих ингредиентов!

2.Наполните растворимой клетчаткой

Волокно, особенно растворимое, может помочь замедлить всасывание сахара, вызывая более умеренное повышение уровня сахара в крови. Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гелеобразный материал, замедляющий процесс пищеварения. Продукты с высоким содержанием клетчатки обычно богаты и другими питательными веществами, что делает их беспроигрышным вариантом.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки:

Овощи: моркови
Плоды: груши
Цельнозерновые: овес
Фасоль и бобовые: Черная фасоль
Орехи и семена: фундук

Рафинированное зерно или обработанные пищевые продукты обычно содержат меньше клетчатки, поэтому старайтесь по возможности заменять цельнозерновые и менее обработанные варианты.Попробуйте целые фрукты вместо фруктовых соков и орехи или попкорн вместо чипсов или выпечки. Кроме того, не забывайте о достаточном количестве жидкости: увеличение количества клетчатки может вызвать расстройство пищеварения, если вы не пьете достаточно воды.

3. Добавьте в рацион устойчивый крахмал

Резистентный крахмал — это тип крахмала, который не переваривается в желудке или тонком кишечнике. Поскольку он не переваривается, он не повышает уровень глюкозы. Вместо этого резистентный крахмал действует как источник энергии для кишечных бактерий и способствует росту полезных бактерий в кишечном микробиоме.

Количество устойчивого крахмала в пищевых продуктах варьируется в зависимости от спелости и методов приготовления. По мере созревания бананов количество резистентного крахмала уменьшается. Некоторые крахмалы развивают более высокий уровень устойчивого крахмала, если им дать остыть после приготовления.

Попробуйте включить эти источники устойчивого крахмала в свой следующий прием пищи:

Зеленые бананы, подорожники
Фасоль
Горох
Чечевица
Овес и ячмень
Вареный и охлажденный рис

Этот салат из чечевицы и шпината капрезе полон сытной чечевицы и является восхитительным способом увеличить потребление устойчивого крахмала.

4. Добавьте больше электролитов в свой рацион

Электролитный дисбаланс часто возникает при высоком уровне глюкозы в крови. По мере того как ваше тело пытается удалить лишний сахар из крови, он увеличивает потребление воды. При более частом мочеиспускании организм теряет воду и электролиты. Для функционирования вашего тела необходимо поддерживать баланс электролитов. Включение в свой рацион большего количества естественных источников электролитов может помочь предотвратить дальнейший дисбаланс.

Фрукты и овощи от природы богаты электролитами и содержат другие преимущества для здоровья, например клетчатку.Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым съедать не менее 1,5–2 чашек фруктов в день и 2–3 чашек овощей в день как часть здорового питания.

5. Пейте больше воды

Вода — лучший выбор напитка, потому что она не содержит углеводов и калорий и не влияет на уровень сахара в крови. Вот несколько советов, как употреблять больше воды в день:

Используйте соломинку: это облегчает питье воды маленькими глотками и предотвращает чувство вздутия, возникающее при одновременном употреблении слишком большого количества воды.
Попробуйте приложение для отслеживания воды: есть приложения, которые напоминают вам пить воду в течение дня. Люди часто не пьют воду, пока не почувствуют жажду — напоминание поможет вам вспомнить, что вам нужно пить.
Поменяйте сладкие напитки на несладкие: Если вы привыкли пить сладкие напитки, постепенно переходите к употреблению простой воды. Вот несколько отличных примеров альтернатив сладким напиткам, таких как сельтерская вода и вода с цитрусовыми.

6. Ешьте меньше, чаще ешьте

Людям с диабетом рекомендуется есть 4-5 небольших приемов пищи в день, а не обильно.

Простой способ контролировать порции — использовать метод диабетической пластины. Начните с 9-дюймовой пластины или аналогичного размера. Приготовьте половину тарелки некрахмалистых овощей, четверть постного белка, а остальное — цельнозерновые или крахмалистые овощи. Что касается закусок, попробуйте купить закуски в индивидуальной упаковке или приготовить собственные порции, например, стакан йогурта, сырные палочки или небольшое яблоко.Чтобы получить более декадентское угощение, которое по-прежнему сбалансировано по питательной ценности, попробуйте этот клубничный тост с подсолнечным маслом.

7. Сделайте завтрак главным приоритетом

Мы часто не чувствуем голода первым делом с утра или не успеваем поесть. Затем, когда приходит время обеда, вы обнаруживаете, что голодны, и в конечном итоге съедаете много еды. Исследования показывают, что пропуск завтрака соответствует более высокому уровню глюкозы в крови. Более того, это может повлиять на уровень глюкозы в крови в течение всего дня.Начните свой день со здорового завтрака, богатого клетчаткой и белком, который поможет регулировать уровень сахара в крови и позволит вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Завтрак не должен быть сложным. Это может быть как яйцо на цельнозерновом тосте, так и ягодная смесь с йогуртом с высоким содержанием белка и орехами. Оцените этот уникальный вариант классического тоста с суперпродуктом из авокадо.

8. Развивайте движения и упражнения

Упражнения могут помочь улучшить контроль уровня глюкозы в крови в долгосрочной перспективе (это не каламбур), улучшить вашу чувствительность к инсулину и снизить инсулинорезистентность.Кроме того, он может помочь уменьшить стресс и чувство депрессии, что также снижает уровень сахара в крови. Либо аэробные тренировки, либо тренировки с отягощениями могут улучшить гликемический контроль. Однако сочетание того и другого может привести к наибольшему улучшению.

Чувствительность к инсулину повышается на 7–11 часов после тренировки, поэтому помните о гипогликемии, снижении уровня сахара в крови, которое может вызвать головокружение, тошноту или более серьезные последствия. Чтобы максимально ускорить восстановление мышц после тренировки, попробуйте перекусить с высоким содержанием белка и умеренным содержанием углеводов, чтобы пополнить запасы энергии и мышечной массы.

9. Стремитесь спать 7–9 часов каждую ночь

Недостаток сна связан с повышенным риском диабета 2 типа. CDC сообщает, что даже одна ночь плохого сна может негативно повлиять на эффективность инсулина вашего тела. Недосыпание также связано с нарушением толерантности к глюкозе, поэтому оптимизация продолжительности и качества сна может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Сколько вам нужно спать? Исследования показали, что как люди, которые спят менее шести часов, так и те, кто спит более девяти часов в сутки, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки и старайтесь быть последовательными. Вот несколько отличных советов по улучшению сна:

Приглушите свет за 30 минут до сна и убедитесь, что в комнате темно, когда вы ложитесь спать.
Выключайте телефон на ночь или отключайте звук на нем, чтобы предотвратить неприятный шум, свет или вибрацию
Постарайтесь иметь постоянный график сна (включая выходные!)
Включите физические упражнения в течение дня, по крайней мере, за час до сна. Из-за физических упражнений перед сном некоторым людям будет трудно заснуть.

10. Управляйте уровнем стресса

При стрессе ваше тело подготавливает себя с дополнительной глюкозой для экстренного использования. Это достигается путем изменения гормонов, снижая чувствительность к инсулину и увеличивая высвобождение глюкозы из клеток. Это вызывает повышение уровня сахара в крови. Управляя уровнем стресса, вы также помогаете своему организму регулировать уровень сахара в крови.

Поиск способов снятия стресса жизненно важен для регулирования уровня сахара в крови. У всех разные способы борьбы со стрессом.Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте эти простые шаги, чтобы начать заниматься йогой дома. Исследования показывают, что практика йоги может улучшить уровень глюкозы в крови и улучшить результаты диабета 2 типа.

На вынос

Понижая уровень сахара в крови естественным путем, вы снижаете риск диабета 2 типа и предотвращаете такие осложнения, как болезни сердца, потеря зрения и болезни почек. Начните с малого, попробовав один из этих советов сегодня, и продолжайте постепенно включать их в свой образ жизни. Упростите планирование приема пищи, попробуйте новые упражнения, избегайте обезвоживания и найдите способы снизить стресс.Со временем и настойчивостью эти небольшие изменения в образе жизни могут существенно улучшить ваше здоровье.

Маоюй (Ада) Ван

Стажер-диетолог

Маоюэ (Ада) Ван имеет степень магистра диетологии педагогического колледжа Колумбийского университета. Ада родом из Пекина, Китай, и в настоящее время проходит стажировку по диетологии, чтобы стать зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN). Шесть лет учебы в США позволили ей познакомиться с разными культурами, и одна из ее страстей — готовить и открывать для себя вкусные блюда по всему миру.

Палео и кето-диеты: объяснение
Советы по кетогенной диете, которые помогут вам добиться успеха
При слишком низком уровне сахара в крови (для подростков)
Глюкоза — это сахар, который поступает из продуктов, которые мы едим, а также образуется и хранится в организме. Это основной источник энергии для клеток нашего тела, который доставляется к каждой клетке через кровоток. Функционирование нашего мозга зависит от глюкозы, даже когда мы спим.
Уровень глюкозы в крови — это количество глюкозы в крови. Когда эти уровни (также называемые уровнями сахара в крови ) падают слишком низко, это называется гипогликемией (произносится: high-poe-gly-SEE-me-uh). Очень низкий уровень сахара в крови может вызвать серьезные симптомы, требующие немедленного лечения.
Низкий уровень сахара в крови при диабете
Люди с диабетом могут иметь низкий уровень сахара в крови из-за лекарств, которые им нужно принимать для лечения диабета.Им может понадобиться гормон под названием
. таблетки от инсулина или диабета (или и то, и другое), чтобы помочь организму использовать сахар в крови.
Эти лекарства помогают вывести сахар из крови и доставить его в клетки организма, что снижает уровень сахара в крови. Но иногда бывает сложно найти баланс, и уровень сахара в крови может стать слишком низким.
Людям с диабетом необходимо следить за тем, чтобы уровень сахара в крови не повышался. или — слишком низко. Поддержание уровня сахара в крови в здоровом диапазоне означает балансирование того, когда и что они едят, и когда они тренируются, когда принимают лекарства.
Что может вызвать низкий уровень сахара в крови?
Некоторые факторы, повышающие вероятность низкого уровня сахара в крови:
пропуск приемов пищи и закусок
Недостаточно еды во время еды или перекуса
тренировки дольше или тяжелее, чем обычно, без дополнительной еды
получает слишком много инсулина
неправильное определение доз инсулина во время еды, перекусов и физических упражнений
Кроме того, некоторые факторы могут увеличить скорость всасывания инсулина в кровоток и повысить вероятность гипогликемии.К ним относятся:
Принятие горячего душа или ванны сразу после инъекции инсулина увеличивает кровоток через кровеносные сосуды кожи, что может способствовать более быстрому всасыванию инсулина, чем обычно
инъекция инъекции в мышцу вместо жирового слоя под кожей
инъекция инсулина в часть тела, которая часто используется в определенном виде спорта (например, инъекция в ногу прямо перед тренировкой по футболу).
Все эти ситуации повышают вероятность развития гипогликемии.
стр.1
Каковы признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови?
Разные люди могут по-разному ощущать низкий уровень сахара в крови. Люди с низким уровнем сахара в крови могут:
испытывают голод или «голодные боли» в желудке
дрожит или дрожит
имеют учащенное сердцебиение
Вы потеете или имеете холодную липкую кожу
имеют бледный, серый цвет кожи
болит голова
чувствовать себя капризным, капризным или раздражительным
сонливость, слабость или головокружение
шататься или шататься при ходьбе
имеют нечеткое зрение или двоение в глазах
смущаюсь
имеют припадки или судороги
потерять сознание (потерять сознание)
Если у вас диабет, постарайтесь вспомнить, как ваше тело реагирует на низкий уровень сахара в крови.Это может помочь вам быстрее определить, когда у вас будет низкий уровень сахара в крови в следующий раз.
Проверка на низкий уровень сахара в крови
Предупреждающие признаки гипогликемии — это естественная реакция организма на низкий уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, организм вырабатывает гормон адреналин, который помогает быстро доставить накопленную глюкозу в кровоток. Это может сделать кого-нибудь:
бледный
потный
начало трясти
имеют учащенное сердцебиение
Если гипогликемия не лечить, могут возникнуть более серьезные симптомы, такие как сонливость, спутанность сознания, судороги и потеря сознания.
Единственный способ узнать наверняка, низкий ли у вас уровень сахара в крови, — это пройти тест. Уровень сахара в крови можно проверить с помощью прибора
глюкометр. Это компьютеризированное устройство измеряет и отображает количество глюкозы в образце крови. Но если вы не можете быстро проверить уровень сахара в крови, важно немедленно лечить себя от гипогликемии, чтобы предотвратить ухудшение симптомов.
Иногда у человека с диабетом могут быть симптомы низкого уровня сахара в крови, но уровень сахара в крови на самом деле не является низким.Это называется ложной реакцией . Гормон адреналин (упомянутый выше) высвобождается не только при слишком низком уровне сахара в крови — он также высвобождается, когда уровень сахара в крови быстро падает, когда он становится слишком высоким. Если у вас ложная реакция, возможно, у вас действительно нормальный уровень сахара в крови, но вы чувствуете, что у вас низкий уровень сахара в крови. Проверка уровня сахара в крови перед лечением от гипогликемии может помочь вам выяснить, есть ли у вас ложная реакция.
Некоторые люди с диабетом на самом деле не замечают типичных признаков низкого уровня сахара в крови.Для них еще более важно часто проверять уровень глюкозы в крови и принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови (см. Наши советы по профилактике ниже). Если у вас возникли проблемы с ощущением симптомов низкого уровня сахара в крови, сообщите об этом своему лечащему врачу.
стр.3
Как лечится низкий уровень сахара в крови?
Ваш лечащий врач при диабете даст вам рекомендации по лечению низкого уровня сахара в крови в зависимости от ваших симптомов. По возможности попробуйте проверить уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваши симптомы вызваны гипогликемией.Если вы не можете сразу проверить уровень сахара в крови, не откладывайте лечение симптомов — вы всегда можете проверить уровень сахара в крови после того, как примете меры, чтобы вернуть уровень сахара в нормальный диапазон.
Когда уровень сахара в крови низкий, цель состоит в том, чтобы быстро восстановить его. Для этого вам следует употреблять сахар или сладкие продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Ваша медицинская бригада может посоветовать вам:
Ешьте, пейте или принимайте что-нибудь, содержащее сахар, который может быстро попасть в кровь.Ваш врач может посоветовать вам есть действительно сладкие продукты или напитки (например, обычную газировку, апельсиновый сок или глазурь для торта) или может дать вам таблетки или гель глюкозы — все это может помочь быстро поднять уровень сахара в крови, что является что вам нужно делать, когда он низкий.
Подождите около 10 минут, чтобы сахар подействовал.
Еще раз проверьте уровень сахара в крови с помощью глюкометра, чтобы увидеть, вернулся ли уровень сахара в норму.
Сделайте прививку глюкагона (см. Ниже), если ваши симптомы серьезны или ухудшаются после еды, питья или приема глюкозы.
Иногда уровень сахара в крови может стать настолько низким, что вы не можете бодрствовать достаточно, чтобы съесть или выпить что-нибудь, чтобы восстановить его. Когда это произойдет, вам может потребоваться укол глюкагона.
Глюкагон (произносится: GLOO-kuh-gon) — гормон, который помогает быстро поднять уровень сахара в крови. Ваши родители, учителя и тренеры должны знать, как давать
glucagonshots в случае чрезвычайной ситуации с низким уровнем сахара в крови или, по крайней мере, знать, как позвонить 911. Ваш врач может назначить набор глюкагона, который следует хранить в месте, где люди, которые находятся рядом с вами, могут легко его найти.
Кроме того, вы всегда должны носить браслет или ожерелье с медицинским удостоверением личности и / или иметь при себе удостоверение личности, свидетельствующее о том, что у вас диабет. Таким образом, если вы плохо себя чувствуете, тот, кто вам помогает, даже если человек вас не знает, узнает, что нужно обратиться за медицинской помощью. Это медицинское удостоверение также может включать номер телефона вашего врача или номер телефона родителей.
Предотвращение низкого уровня сахара в крови
Зная, что вызывает низкий уровень сахара в крови, и подготовившись к этому, вы уменьшите вероятность того, что они у вас появятся.Но как бы хорошо они ни заботились о себе, у людей с диабетом иногда бывает низкий уровень сахара в крови.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам избежать низкого уровня сахара в крови:
Ешьте все блюда и закуски вовремя и старайтесь не пропускать их.
Примите нужное количество инсулина.
Если вы тренируетесь дольше или тяжелее, чем обычно, перекусите дополнительно.
Не принимайте горячую ванну или душ сразу после инъекции инсулина.
Придерживайтесь своего плана лечения диабета.
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови, чтобы определить, не слишком ли низкий уровень сахара в крови и нужно ли скорректировать план лечения.
Всегда носите с собой что-нибудь, содержащее сахар, и сразу же берите его, если у вас есть симптомы. Не ждите, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы — они могут ухудшиться!
Алкоголь и наркотики могут вызвать серьезные проблемы с уровнем сахара в крови, поэтому их избегание — еще один способ предотвратить проблемы с диабетом.Употребление алкоголя может быть особенно опасным — даже смертельным — для людей с диабетом, потому что оно нарушает способность организма поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Это может вызвать очень быстрое падение уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. Употребление наркотиков или алкоголя также опасно, поскольку может повлиять на способность человека ощущать низкий уровень сахара в крови.
Вам также следует проверить уровень сахара в крови и, при необходимости, вылечить гипогликемию, прежде чем садиться за руль. Убедитесь, что у вас есть под рукой какой-нибудь сахар, чтобы использовать его, если вы почувствуете слабость в любой момент во время вождения.Если вы чувствуете себя подавленным, немедленно осторожно сверните на обочину дороги и вылечите гипогликемию — и не начинайте водить машину, пока симптомы не исчезнут. Вам также следует проверять уровень сахара в крови перед занятиями, во время которых реакция низкого уровня сахара в крови может быть особенно опасной, например, катанием на лыжах, плаванием или скалолазанием.
Научиться распознавать признаки низкого уровня сахара в крови и возвращать их к норме — важная часть лечения диабета. Отслеживание уровня сахара в крови и фиксирование минимальных значений, когда они возникают, поможет вам и вашей медицинской бригаде по лечению диабета поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
13 методов естественного снижения уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) возникает, когда организм не может эффективно транспортировать сахар (глюкозу) из крови в клетки.
Если уровень сахара в крови не может попасть в клетки, он продолжает расти, оставляя его неконтролируемым, это может привести к диабету. Диабет — одно из величайших заболеваний нашего времени, которое поражает несколько органов тела, включая сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ, инсульт и сердечная недостаточность.
Вот 13 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:
1. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Не новость, что упражнения полезны для здоровья, но регулярные упражнения особенно важны для людей с диабетом, избыточным весом или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Упражнения помогают сбросить вес и повысить чувствительность организма к инсулину. После тренировки, особенно тренировки с отягощениями, в мышцах тела временно повышается чувствительность к инсулину, что приводит к увеличению всасывания сахара (глюкозы) из крови.
Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки организма лучше усваивают имеющийся в крови сахар.
Если у вас есть проблемы с уровнем сахара в крови, вам следует регулярно проверять его. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные виды деятельности, и не допустить, чтобы уровень сахара в крови становился слишком высоким или слишком низким
Хорошие формы упражнений включают тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, танцы, походы, плавание и многое другое.
Физические упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам забирать сахар из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.
2. Контролируйте потребление углеводов
Когда вы едите углеводы (помимо клетчатки), ваше тело расщепляет (расщепляет) их на более мелкие сахара (в основном глюкозу), которые усваиваются кровью, глюкоза может усваиваться только тогда, когда клетки тела вступают в контакт с инсулином. транспортируется в клетки.
Если вы получаете слишком много углеводов и имеете проблемы с производством или высвобождением инсулина, уровень сахара в крови повышается. Всасывание углеводов из кишечника в кровь в основном происходит беспрепятственно, что приводит к высоким значениям глюкозы в крови, если у вас есть проблемы с инсулином. Только инсулин может противодействовать повышению уровня сахара в крови.
Уменьшите количество углеводов в рационе
Несколько органов здравоохранения и диабетических организаций рекомендуют людям с диабетом и без него контролировать потребление углеводов, подсчитывая количество углеводов во всем, что они едят, и тем самым сокращая потребление углеводов в своей пище.
Углеводы распадаются на глюкозу, которая усваивается организмом, вызывая повышение уровня сахара в крови. Уменьшение потребления углеводов может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Волокна — это углевод, который плохо усваивается организмом, клетчатка редко приводит к повышению уровня сахара в крови, но положительно влияет на пищеварение. Волокна состоят из сахаров, которые очень мало усваиваются организмом. Диета, богатая клетчаткой, также полезна для людей с диабетом 1 типа.
Продукты, содержащие много клетчатки, включают овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Это примерно 14 граммов на каждые 1000 калорий.
Употребление большого количества клетчатки может помочь вам контролировать уровень сахара в крови
4. Пейте много воды
Употребление достаточного количества воды может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. Помимо предотвращения дефицита жидкости, он помогает почкам выводить излишки сахара из крови с мочой.
Наблюдательное исследование показало, что те, кто пил больше воды, имели более низкий риск развития высокого уровня сахара в крови.
Если вы пьете много воды, кровь регулярно фильтруется, что снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета. Помните, что лучше всего подходит обычная питьевая вода и другие низкокалорийные напитки. Напитки с сахаром повышают уровень сахара в крови, способствуют увеличению веса и повышают риск развития диабета.
Обильное питье может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.
5. Проверьте размер порций пищи
Контроль порций помогает регулировать потребление калорий, что может привести к потере веса. Люди, которые контролируют размер своих порций пищи, способствуют контролю веса вашего тела, что положительно влияет на уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа.
Контроль порций пищи поможет снизить потребление калорий и последующие всплески сахара в крови.
Вот несколько полезных советов по проверке порций еды:
Взвесьте порции
Используйте тарелки меньшего размера
Избегайте ресторанов, где много еды
Читайте этикетки на продуктах и проверяйте размеры порций
Записывайте пищевые привычки и размеры в дневник питания
Ешьте медленно
Чем больше у вас контроля над размером порции, тем лучше вы будете контролировать уровень сахара в крови.
6. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) был разработан для оценки реакции организма на сахар в крови на продукты, содержащие углеводы.
Как количество, так и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. Было показано, что употребление продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа.
Хотя гликемический индекс пищи важен для массы тела и уровня сахара в крови, количество углеводов также играет большую роль.
Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, бобы, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, большинство фруктов и овощей.
Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и контролировать общее потребление углеводов.
7. Контролировать уровень стресса
Стресс может повлиять на уровень сахара в крови. Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выводятся из организма при стрессе. Эти гормоны приводят к тому, что уровень сахара в крови повышается.
Одно исследование показало, что тренировки, расслабление и медитация значительно снижают уровень стресса и уровень сахара в крови у студентов.
Упражнения и методы, которые помогают расслабиться, такие как йога и внимательность, также могут исправить проблемы с высвобождением инсулина при диабете.
Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов расслабления, таких как йога, помогает контролировать уровень сахара в крови
8. Следите за уровнем сахара в крови
Измерение и мониторинг уровня сахара в крови также может помочь вам контролировать его.Отслеживание уровня сахара в крови поможет вам определить, нужно ли вам изменить прием пищи или лекарства. Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты.
Попробуйте измерять свой уровень каждый день и записывать цифры в дневнике или мобильном приложении.
Проверьте уровень сахара в крови и запишите значения в дневник диабета, это поможет вам скорректировать продукты и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.
9. Высыпайтесь качественно
Высыпание приятное и необходимо для хорошего здоровья.
Плохой сон и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут повысить аппетит и способствовать увеличению веса.
Недостаток сна снижает выработку гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови.
Хороший сон помогает поддерживать контроль уровня сахара в крови и способствует здоровому весу.Плохой сон может нарушить метаболизм важных гормонов.
10. Ешьте продукты, богатые магнием и хромом
Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с недостатком таких питательных веществ, как магний и хром. Хром участвует в углеводном и жировом обмене, недостаток этого вещества может отрицательно сказаться на уровне сахара в крови.
Однако механизмы этого полностью не известны. Исследования также показывают неоднозначные результаты.
К продуктам, богатым хромом, относятся яичные желтки, цельнозерновые, злаки, кофе, орехи, стручковая фасоль, брокколи и мясо.
Было также показано, что магний улучшает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета. Но если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, пищевая добавка вряд ли принесет вам пользу.
Продукты, богатые магнием, включают темные листовые овощи, цельнозерновые продукты, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.
11. Попробуйте яблочный уксус
Яблочный уксус полезен для здоровья.
Некоторые утверждают, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови, возможно, за счет снижения производства сахара (глюкозы) печенью.
Кроме того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию организма на глюкозу и улучшает чувствительность к инсулину.
Чтобы включить яблочный уксус в свой рацион, добавьте его в заправки для салатов или смешайте 2 чайные ложки в стакане с водой.
Известно, что корица имеет много преимуществ для здоровья.Было показано, что корица улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения инсулинорезистентности на клеточном уровне. Исследования показывают, что регулярное употребление корицы может снизить уровень сахара в крови до 30%.
Корица замедляет расщепление углеводов в желудочно-кишечном тракте, замедляя повышение уровня сахара в крови после еды. Людям рекомендуется принимать около 1-6 граммов корицы в день или около 0,5-2 чайных ложек, но определенно не принимайте больше, потому что слишком много корицы может быть вредным.
Корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.
13. Похудеть
Подходящая масса тела улучшает здоровье и предотвращает проблемы со здоровьем в будущем. Контроль веса также способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета.
Даже снижение веса на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем лекарства.
Снижение риска, связанное с потерей веса, длится долгое время, это означает, что если вы похудеете, ваше тело все равно получит положительный эффект, даже если вы наберете вес через некоторое время.
Вам также следует учитывать окружность вашей талии, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, при прогнозировании риска диабета.
Размер 88,9 см или более для женщин и 101,6 см или более для мужчин связан с повышенным риском развития инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа.
Советы по образу жизни
Выбор образа жизни часто помогает контролировать уровень сахара в крови.
Здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей, поддержание здорового веса и еженедельные занятия умеренными и интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут могут помочь.
Другие советы по контролю уровня сахара в крови:
Ешьте регулярно на обед и ужин, не пропускайте приемы пищи
Пейте воду вместо сока и газированных напитков
Выбирайте фрукты вместо шоколадного торта
Контролируйте размер порций пищи
Повышенный уровень сахара в крови ночью: причины, симптомы и профилактика
Элиза Сколер
Почему ночью повышается уровень сахара в крови и что вы можете сделать, чтобы этого избежать? Изучите стратегии управления высоким уровнем сахара в крови ночью и утром, включая полезные перекусы перед сном.
В рамках Национальной недели осведомленности о сне мы фокусируемся на том, как регулировать уровень глюкозы (сахара) в крови в течение ночи. Из-за множества факторов, которые могут повлиять на ваш уровень глюкозы, ночное время может быть проблемой. У некоторых людей с диабетом наблюдается повышенный уровень глюкозы в ночное время, в то время как другие боятся или испытывают снижение уровня глюкозы во время сна. Попытка сохранить стабильный уровень глюкозы в течение ночи поможет вам больше спать и почувствовать себя лучше, а хороший ночной сон поможет вам справиться с диабетом на следующий день.В этой статье основное внимание уделяется ночным пикам, но вы можете узнать больше о подготовке и предотвращении гипогликемии (низкого уровня сахара в крови) здесь.
Вот несколько советов и стратегий, которые помогут людям, живущим с диабетом, лучше спать ночью и избежать высокого уровня сахара в крови.
Щелкните, чтобы спрыгнуть вниз:
Симптомы повышенного уровня сахара в крови в ночное время
Безопасно ли спать с повышенным уровнем сахара в крови?
Почему ночью повышается уровень сахара в крови?
Что такое феномен рассвета?
Как стабилизировать уровень сахара в крови на ночь
Отличные закуски перед сном для людей, страдающих диабетом
Каким должен быть уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь?
Как снизить уровень сахара в крови по утрам
Симптомы повышенного сахара в крови ночью
Если у вас ночью повышенный уровень сахара в крови, у вас могут возникнуть симптомы гипергликемии.Гипергликемия или «высокий уровень глюкозы» не определяется одним конкретным уровнем глюкозы. В то время как многие люди с диабетом стремятся поддерживать уровень сахара в крови ниже 180 мг / дл в течение дня, некоторые люди стремятся к более низкому диапазону 120 или 140 мг / дл ночью, когда они не едят.
Ночью симптомы гипергликемии включают:
Другие симптомы гипергликемии, которые могут возникнуть днем или ночью, включают:
Безопасно ли спать с высоким уровнем сахара в крови?
Уровень глюкозы, который иногда немного повышается ночью, обычно не вызывает серьезных проблем со здоровьем.Большинство людей с диабетом не могут избежать некоторых высоких уровней глюкозы. Однако частые или длительные максимумы — особенно чрезвычайно высокие уровни (выше 250 мг / дл) — могут быть опасными. Людям с диабетом важно максимально снизить высокий уровень сахара в крови по двум ключевым причинам:
Частая гипергликемия может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, вызванным повреждением кровеносных сосудов и нервов, что может повлиять на ваши глаза, сердце, почки и другие органы. Это происходит, когда уровень глюкозы слишком высок в течение длительного периода времени.
Очень высокий уровень глюкозы может быть признаком диабетического кетоацидоза (DKA или высокий уровень кетонов в крови, указывающий на недостаток инсулина в организме). Это происходит в основном у людей с диабетом 1 типа и может быть опасным для жизни. Для получения дополнительной информации о DKA прочтите «Кетоз против кетоацидоза: в чем разница».
Почему ночью повышается уровень сахара в крови?
Существует множество факторов, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови в ночное время.Например: какую пищу вы ели в течение дня, сколько и когда вы тренировались, ели ли вы перекусы перед сном, время приема доз инсулина и уровень стресса. Ночью вы можете испытывать различные паттерны высокого уровня сахара в крови. Вы можете начать с высокого уровня глюкозы, когда ложитесь спать, начинать ночь в пределах досягаемости, но повышать уровень глюкозы через несколько часов или проводить большую часть ночи в пределах досягаемости до тех пор, пока не проснетесь. Выявив особенности своего тела, вы сможете выяснить, что вызывает повышенный уровень сахара в крови и как с этим бороться.
Общие причины повышения уровня глюкозы в ночное время включают:
Прием пищи слишком близко ко сну: перекусываете ли вы или поздно обедаете, скачок уровня глюкозы после еды может привести к высокому уровню глюкозы в течение ночи. В частности, пища с высоким содержанием жиров и углеводов (например, пицца или паста со сливочным соусом) может задерживать всасывание глюкозы, вызывая длительный период высокого уровня сахара в крови.
Если у вас диабет 2 типа, план лечения, который не учитывает вашу ночную инсулинорезистентность или пропущенные дозы ваших сахароснижающих препаратов, может вызвать высокий уровень глюкозы ночью (а часто и днем).
Чрезмерная коррекция низкого уровня глюкозы перед сном. Если вам нужно вернуть уровень глюкозы в норму перед сном, принимайте ровно столько, сколько нужно для стабилизации уровня сахара в крови. Ограниченные по количеству препараты (например, таблетки глюкозы или маленькие леденцы), которые повышают уровень глюкозы на определенное количество, могут быть очень полезными — узнайте больше здесь.
Если вы принимаете инсулин, уровень инсулина может быть недостаточным в ночное время. В зависимости от вашей дозы и времени введения базального инсулина, инсулина может не хватить в вашем организме до утра.Узнайте о различных типах инсулина, инсулиновых помпах и системах автоматической доставки инсулина (AID), все из которых могут быть полезны для поддержания целевого диапазона глюкозы в течение ночи.
Принимать меньше инсулина перед сном из-за боязни понижения сахара в крови в течение ночи.
Что такое феномен рассвета?
Другой причиной высокого уровня сахара в крови в ночное время является «явление рассвета». Феномен рассвета возникает рано утром, когда организм естественным образом сигнализирует вашей печени о выработке глюкозы, давая вашему телу энергию, необходимую для пробуждения.
Гормональные изменения, связанные с феноменом рассвета, случаются с людьми с диабетом или без него, хотя те, у кого нет диабета, не страдают гипергликемией. Если вы принимаете инсулин, вам может потребоваться попробовать новый базальный инсулин или отрегулировать время и количество вашей базальной дозы (с введенным инсулином) или ночную базальную дозу (с инсулиновой помпой), чтобы покрыть ранний утренний подъем.
Как стабилизировать уровень сахара в крови за ночь
Самое важное, что вы можете сделать для стабилизации уровня сахара в крови, — это контролировать уровень глюкозы перед сном, ночью и при пробуждении, чтобы найти закономерности.Это поможет вам определить, что происходит в вашем теле, и как это исправить. Хотя существует множество стратегий, которые люди используют для стабилизации уровня сахара в крови в ночное время, каждый человек индивидуален — вам придется искать тенденции в своем теле, экспериментировать со способами снижения уровня глюкозы в течение определенного периода времени и узнавать, что лучше всего подходит для твое тело.
Проверяйте уровень сахара в крови (или CGM) перед сном. Если он уже высок, уровень сахара в крови может оставаться высоким в течение ночи.Чтобы решить эту проблему, вам нужно начать с корректировки того, когда вы едите ужин, и из чего он состоит, а также сколько инсулина вы принимаете во время еды, чтобы покрыть его.
Не ешьте много еды перед сном. Для писателя diaTribe Адама Брауна ключ к тому, чтобы оставаться в пределах досягаемости на ночь, — это низкоуглеводные ранние обеды без перекусов после ужина.
Попробуйте есть меньше на ночь и принимайте больше базального инсулина, чтобы покрыть свой вечерний прием пищи.
Проверяйте уровень сахара в крови (или CGM) ночью, с полуночи до 3 часов ночи. Если вы были в норме перед сном, но у вас высокий уровень глюкозы между полуночью и 3 часами ночи, вам может потребоваться скорректировать дозировку и время базального инсулина. Если в это время у вас низкий уровень сахара в крови, позже вы можете столкнуться с повышением уровня сахара в крови — обычно это связано с чрезмерной коррекцией низкого уровня.
Поговорите со своим лечащим врачом об оптимальном для вас режиме ночного инсулина. Возможно, вам потребуется скорректировать дозу инсулина, чтобы избежать как раннего низкого уровня сахара в крови, так и более позднего повышения уровня сахара в крови.
Если вы принимаете базальный инсулин, посмотрите, сможете ли вы получить инсулиновую помпу или систему автоматической подачи инсулина (AID). Системы AID будут автоматически корректировать дозу базального инсулина в течение ночи, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы.
Некоторым людям небольшой перекус перед сном (при необходимости с небольшой дозой инсулина) может помочь стабилизировать уровень глюкозы в течение ночи и избежать подъема рано утром. Продолжайте читать, чтобы получить список здоровых перекусов перед сном.
Проверяйте уровень сахара в крови (или CGM), когда просыпаетесь. Если вы были в пределах досягаемости перед сном и между полуночью и 3 часами ночи, но у вас высокий уровень сахара в крови утром, возможно, вы испытываете феномен рассвета или у вас заканчивается инсулин (или другое лекарство).
Если вы принимаете инсулин, возможно, вам придется перенести базальную дозу как можно ближе к отходу ко сну. Или вы можете увеличить базальную скорость с помощью инсулиновой помпы примерно с 3 часов ночи.
Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим лечащим врачом о принимаемых вами сахароснижающих препаратах, чтобы убедиться, что ваш план лечения направлен на лечение ночной гипергликемии.
Возможно сочетание этих событий — у вас может быть высокий уровень сахара в крови в разные моменты ночи. Если у вас есть непрерывный монитор глюкозы (CGM, вы сможете лучше отслеживать уровень глюкозы в течение ночи.Вы можете использовать свои данные CGM, чтобы связать свое поведение с паттернами ночного уровня глюкозы. Влияет ли время физической активности на уровень глюкозы в ночное время? Как насчет выбора продуктов питания в течение дня с точки зрения типа, количества или времени приема пищи? Если у вас нет CGM, чем чаще вы можете измерять уровень сахара в крови, тем лучше. Узнайте, как максимально эффективно использовать данные об уровне сахара в крови при помощи пальца. Важно поделиться своими наблюдениями за уровнем глюкозы в ночное время с медицинскими работниками, чтобы вы могли найти наилучшие способы стабилизировать уровень сахара в крови в течение всей ночи.
Для получения дополнительных советов по стабилизации уровня глюкозы в ночное время прочтите книгу Адама Брауна «Ночная загадка сахара в крови».
Отличные закуски перед сном для людей, живущих с диабетом
Некоторым людям полезный перекус перед сном помогает предотвратить колебания уровня глюкозы в ночное время. Если вы съедите небольшую закуску, полную белков и полезных жиров (и с низким содержанием углеводов), ваше тело сможет лучше избежать ночного максимума, но если вы принимаете инсулин, обязательно включайте углеводы в свой перекус, даже если он требуется только небольшая доза инсулина.
Вот несколько идей для закусок:
Обычные орехи или семена — попробуйте съесть небольшую горсть
Сырые овощи, такие как морковь, сельдерей, огурцы или помидоры, с небольшим количеством хумуса или арахисового масла
Обычный йогурт, можно добавить ягоды или корицу (о том, как выбрать полезный йогурт, читайте здесь)
Пудинг из семян чиа
Помните, что перекус перед сном полезен только для некоторых людей.Чтобы увидеть, работает ли это на вас, вам нужно внимательно следить за уровнем глюкозы перед сном, ночью и после пробуждения.
Каким должен быть уровень сахара в крови, когда вы просыпаетесь?
Цель лечения диабета — поддерживать максимально стабильный уровень сахара в крови. Это означает, что когда вы просыпаетесь, вы хотите, чтобы уровень глюкозы был в пределах нормы и оставался в пределах нормы в течение дня.
Для многих людей с диабетом общий целевой диапазон глюкозы составляет от 70 мг / дл до 180 мг / дл (3.От 9 до 10,0 ммоль / л). Чтобы хорошо начать день, Американская диабетическая ассоциация рекомендует стараться просыпаться с уровнем глюкозы от 80 до 130 мг / дл. Поговорите со своим лечащим врачом о своих целевых показателях глюкозы.
Как снизить уровень сахара в крови по утрам
Независимо от того, вызван ли утренний подъем феноменом рассвета или чем-то еще, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать снизить уровень сахара в крови:
Физическая активность после пробуждения может помочь снизить уровень глюкозы.Может быть полезна даже прогулка.
Чтобы узнать о рекомендациях по упражнениям и стратегиях контроля уровня глюкозы, щелкните здесь.
Прочтите мнение Адама Брауна о ходьбе — самой недооцененной стратегии упражнений при диабете.
Легкий завтрак может помочь сохранить утренний кайф от еще большего увеличения. Прием инсулина во время еды поможет снизить уровень сахара в крови.
Адам Браун предлагает завтракать с низким содержанием углеводов и отмечает, что иногда необходимо корректировать уровень инсулина во время еды утром.Один из его любимых завтраков — пудинг с чиа, так как он мало влияет на уровень глюкозы; посмотреть, что еще он ест здесь на завтрак.
У Кэтрин Ньюман в «Утренней трапезе» шесть популярных вкусных рецептов с низким содержанием углеводов.
Прерывистое голодание и ограниченное по времени кормление в зависимости от времени приема пищи также могут помочь людям поддерживать утренний уровень сахара в крови в допустимом диапазоне. Прочтите книгу Жюстин Шафран «Прерывистое голодание: стабилизация уровня сахара в крови по утрам», чтобы узнать больше.
Чтобы узнать о дополнительных способах навигации по утрам, прочтите семь стратегий Адама Брауна в книге «Домашний завтрак с диабетом».
Эта статья является частью серии статей о time in range.
Фонд diaTribe совместно с Коалицией Time in Range стремится помочь людям с диабетом и их опекунам понять время в диапазоне, чтобы максимально улучшить здоровье пациентов. Узнайте больше о коалиции Time in Range здесь.
Высокий и низкий уровень сахара в крови, связанный с диабетом
Обзор темы
Уровни сахара в крови, связанные с диабетом
При диабете время от времени у вас может быть повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия) или низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).Простуда, грипп или другое внезапное заболевание могут вызвать повышенный уровень сахара в крови. Вы научитесь распознавать симптомы и различать высокий и низкий уровень сахара в крови. Инсулин и некоторые виды лекарств от диабета могут вызывать низкий уровень сахара в крови.
Узнайте, как распознавать высокие и низкие уровни сахара в крови и управлять ими, чтобы избежать уровней, которые могут привести к неотложной медицинской помощи, таких как диабетический кетоацидоз или обезвоживание из-за высокого уровня сахара в крови или потеря сознания из-за очень низкого уровня сахара в крови.Большинство проблем с высоким или низким уровнем сахара в крови можно решить дома, следуя указаниям врача.
Вы можете помочь избежать проблем с сахаром в крови, следуя инструкциям врача по применению инсулина или лекарств от диабета, диете и упражнениям. Домашний анализ уровня сахара в крови поможет вам определить, находится ли ваш уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона. Если у вас был очень низкий уровень сахара в крови, у вас может возникнуть соблазн позволить вашему уровню сахара подняться, чтобы у вас не было другой проблемы с низким уровнем сахара в крови.Но очень важно поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Вы можете сделать это, следуя своему плану лечения и регулярно проверяя уровень сахара в крови.
Иногда беременная женщина может заболеть диабетом во время беременности. Это называется гестационным диабетом. Уровень сахара в крови регулярно проверяется во время беременности, чтобы поддерживать его в целевом диапазоне.
Дети с диабетом нуждаются в помощи родителей, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне и безопасно заниматься спортом.Убедитесь, что дети узнают симптомы как высокого, так и низкого уровня сахара в крови, чтобы они могли сообщить другим, когда им понадобится помощь. Существует множество групп поддержки и центров диабетического просвещения, чтобы помочь родителям и детям узнать о сахаре в крови, физических упражнениях, диете и лекарствах.
Подросткам особенно трудно контролировать уровень сахара в крови, потому что их тела растут и развиваются. Кроме того, они хотят быть со своими друзьями и есть продукты, которые могут повлиять на уровень сахара в их крови.Заболеть диабетом в подростковом возрасте непросто. Но ваш подросток находится в прекрасном возрасте, чтобы понимать болезнь и способы ее лечения, а также взять на себя некоторые обязанности по уходу за ним.
Если уровень сахара в крови слишком высокий или слишком низкий, но вы чувствуете себя хорошо, вы можете повторно проверить уровень сахара или откалибровать глюкометр. Проблема может заключаться либо в образце крови, либо в аппарате.
Повышенный уровень сахара в крови (гипергликемия)
Высокий уровень сахара в крови возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови поднимается выше целевого диапазона.Слишком много калорий, отсутствие лекарств (инсулина или таблеток), инфекция или болезнь, травма, операция или эмоциональный стресс могут привести к повышению уровня сахара в крови.
Повышенный уровень сахара в крови обычно развивается медленно, в течение нескольких часов или дней. Но пропуск дозы инсулина может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови чуть выше целевого диапазона может вызвать у вас усталость и жажду. Если ваш уровень сахара в крови будет оставаться выше целевого диапазона в течение нескольких недель, ваше тело приспособится к этому уровню, и у вас может не появиться так много симптомов высокого уровня сахара в крови.
Если вы не контролируете уровень сахара в крови регулярно или не замечаете симптомы высокого уровня сахара в крови, у вас обычно будет время для лечения высокого уровня сахара в крови, чтобы вы могли предотвратить чрезвычайные ситуации с высоким уровнем сахара в крови. Три вещи могут помочь вам предотвратить проблемы с высоким уровнем сахара в крови:
Часто проверяйте уровень сахара в крови, особенно если вы больны или не соблюдаете свой обычный распорядок дня. Вы можете видеть, когда уровень сахара в крови превышает целевой диапазон, даже если у вас нет таких симптомов высокого уровня сахара в крови, как повышенная жажда, учащенное мочеиспускание и усталость.Тогда вы сможете вылечить его на ранней стадии, не допустив возникновения неотложной ситуации.
Позвоните своему врачу, если у вас частый высокий уровень сахара в крови или если уровень сахара в крови постоянно остается выше целевого диапазона. Возможно, вам потребуется скорректировать или изменить лекарство.
Пейте больше воды или напитков без кофеина и сахара, чтобы избежать обезвоживания. Если ваш уровень сахара в крови продолжает расти, ваши почки увеличивают количество вырабатываемой мочи, и вы можете обезвоживаться.
Осложнения высокого уровня сахара в крови могут вызвать серьезные проблемы, включая кому и смерть. Со временем повышенный уровень сахара в крови может повредить глаза, сердце, почки, кровеносные сосуды и нервы.
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
Низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови падает ниже необходимого вашему организму. Недостаточное употребление пищи или пропуск приема пищи, прием слишком большого количества лекарств (инсулина или таблеток), выполнение большего количества упражнений, чем обычно, или прием определенных лекарств, снижающих уровень сахара в крови, могут привести к быстрому падению уровня сахара в крови.Не употребляйте алкоголь, если вы не можете распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови.
Людям, которые теряют вес или у которых развиваются проблемы с почками, может не потребоваться столько инсулина или других лекарств, сколько им было до похудания или развития проблем с почками. Уровень сахара в крови может упасть слишком низко. Не забывайте часто проверять уровень сахара в крови, когда ваше тело претерпевает изменения.
Когда уровень сахара в крови падает ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл), у вас обычно появляются симптомы низкого уровня сахара в крови.Это может развиться быстро, за 10-15 минут.
Если уровень сахара в крови упадет чуть ниже целевого диапазона (умеренно низкий уровень сахара в крови), вы можете почувствовать усталость, беспокойство, слабость, дрожь или потливость, а также у вас может быть учащенное сердцебиение. Если вы съедите что-то, что содержит сахар, эти симптомы могут длиться недолго. Если у вас диабет, вы не всегда можете заметить симптомы умеренного низкого уровня сахара в крови. Это называется гипогликемией. Если уровень сахара в крови хорошо контролируется и не сильно меняется в течение дня, у вас может быть повышенный риск неосведомленности о гипогликемии.
Если уровень сахара в крови продолжает падать (обычно ниже 40 мг / дл), ваше поведение может измениться, и вы можете почувствовать себя более раздражительным. Вы можете стать слишком слабым или растерянным, чтобы съесть что-нибудь с сахаром, чтобы поднять уровень сахара в крови. Каждый раз, когда уровень сахара в крови падает ниже 50 мг / дл, вы должны действовать независимо от того, есть у вас симптомы или нет.
Если у вас очень низкий уровень сахара в крови (обычно ниже 20 мг / дл), вы можете потерять сознание или у вас начнется судорожный припадок. Если у вас есть симптомы сильного низкого уровня сахара в крови, вам немедленно требуется медицинская помощь.
У вас могут быть симптомы низкого уровня сахара в крови, если уровень сахара в крови упадет с высокого уровня на более низкий. Например, если ваш уровень сахара в крови был выше 300 мг / дл в течение недели или около того, а уровень внезапно упал до 100 мг / дл, у вас могут быть симптомы низкого уровня сахара в крови, даже если ваш уровень сахара в крови находится в целевом диапазоне. . Но если вы страдаете диабетом в течение многих лет, у вас может не быть симптомов низкого уровня сахара в крови, пока уровень сахара в крови не станет очень низким.
Если ваш врач считает, что у вас низкий уровень сахара в крови, но у вас нет симптомов, он или она может попросить вас чаще проверять уровень сахара в крови.Ваш врач может попросить вас проверить уровень сахара в крови посреди ночи или сделать трехдневный тест с помощью глюкометра непрерывного действия.
Проверьте свои симптомы
Сколько тебе лет?
Менее 3 лет
Менее 3 лет
3 года и старше
3 года и старше
Вы мужчина или женщина?
Почему мы задаем этот вопрос?
Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, яичкам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Вы полностью потеряли сознание?
Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания?
(Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.)
Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности?
После потери сознания нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно.
Да
Пришел в норму после потери сознания
Нет
Вернулся в норму после потери сознания
Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов?
Да
Потеря сознания за последние 24 часа
Нет
Потеря сознания за последние 24 часа
Есть ли у вас план действий при низком уровне сахара в крови?
Если вы не использовали свой план или у вас его нет, примите меры, чтобы снова поднять уровень сахара в крови.
Да
Имеется план по управлению низким уровнем сахара в крови
Нет
Есть план по управлению низким уровнем сахара в крови
Ваши симптомы:
После того, как вы съели пищу с быстрым сахаром, может пройти до 30 минут, прежде чем вы сможете сказать как это влияет на уровень сахара в крови.
Становится хуже?
Симптомы ухудшаются
Остаться прежними (не хуже и не лучше)?
Симптомы те же
Становится лучше?
Симптомы улучшаются
Беспокоитесь ли вы, что у вас эпизоды низкого уровня сахара в крови наблюдаются чаще, чем раньше?
Да
Повышенное количество эпизодов низкого уровня сахара в крови
Нет
Повышенное количество эпизодов низкого уровня сахара в крови
Есть ли у вас проблемы с алкоголем, чтобы восполнить потерянную жидкость?
Маленьких глотков жидкости обычно недостаточно.Вы должны уметь принимать и удерживать большое количество жидкости.
Да
Невозможно поддерживать потребление жидкости
Нет
Способно поддерживать потребление жидкости
Снизилось ли ваше бдительность или осведомленность, или насколько хорошо вы думаете и реагируете?
Да
Пониженный уровень сознания
Нет
Пониженный уровень сознания
У вас высокий уровень сахара в крови?
Если вы взрослый, ваш уровень сахара в крови> 600 мг / дл? Если вам меньше 18 лет, ваш уровень сахара в крови> 250 мг / дл?
Не забудьте дважды проверить высокий уровень сахара в крови. Если это число не превышает число, указанное для вашей возрастной группы, но вас все равно это беспокоит, ответьте «да».
Да
Уровень сахара в крови более 600 мг / дл
Нет
Уровень сахара в крови более 600 мг / дл
Содержит ли ваша моча умеренное или большое количество кетонов?
Кетоны — признак того, что уровень сахара в крови выходит из-под контроля. Есть анализ мочи на кетоны, который вы можете сделать дома.
Да
От умеренного до большого количества кетонов в моче
Нет, или вы не проверяли свою мочу
Меньше умеренного количества кетонов в моче (или не проверяли мочу)
Есть ли у вас план действий с повышенным уровнем сахара в крови?
Да
Есть план управления уровнем сахара в крови
Нет
Есть план управления уровнем сахара в крови
Помогает ли план контролировать уровень сахара в крови?
Да
План помогает контролировать уровень сахара в крови
Нет
План помогает контролировать уровень сахара в крови
Вы обеспокоены тем, что эпизоды повышенного уровня сахара у вас наблюдаются чаще, чем раньше?
Да
Повышение уровня сахара в крови
Нет
Повышение уровня сахара в крови
Болели ли вы чем-нибудь хуже простуды более 2 дней?
Да
Болеет более 2 дней
Нет
Болеет более 2 дней
Вы беспокоитесь о том, как поддерживать уровень сахара в крови в целевом диапазоне?
Да
Обеспокоенность по поводу контроля уровня сахара в крови
Нет
Обеспокоенность относительно контроля уровня сахара в крови
Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:
Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.
Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.
Симптомы серьезного заболевания могут включать:
Сильная головная боль.
Жесткая шея.
Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно функционировать).
Озноб.
Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:
Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
Младенец вообще не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
Младенца трудно разбудить.
Вы можете получить обезвоживание , если потеряете много жидкости из-за таких проблем, как рвота или жар.
Симптомы обезвоживания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например:
Вы можете чувствовать усталость и нервозность (легкое обезвоживание), или вы можете чувствовать себя слабым, не бдительным и неспособным ясно мыслить (сильное обезвоживание).
Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно (легкое обезвоживание), или вы можете вообще не мочиться (сильное обезвоживание).
Сильное обезвоживание означает:
Ваш рот и глаза могут быть очень сухими.
Вы можете мочиться мало или совсем не мочиться в течение 12 и более часов.
Возможно, вы не чувствуете бдительности или не можете ясно мыслить.
Возможно, вы слишком слабы или чувствуете головокружение, чтобы стоять.
Вы можете потерять сознание.
Умеренное обезвоживание означает:
Вы можете испытывать большую жажду, чем обычно.
Ваш рот и глаза могут быть суше, чем обычно.
Вы можете мочиться мало или совсем не мочиться в течение 8 или более часов.
У вас может кружиться голова, когда вы стоите или садитесь.
Легкое обезвоживание означает:
Вы можете испытывать большую жажду, чем обычно.
Вы можете выделять меньше мочи, чем обычно.
Сильное обезвоживание означает:
Ребенок может быть очень сонным и трудно просыпаться.
У ребенка может быть очень сухость во рту и очень сухие глаза (без слез).
У ребенка могут отсутствовать мокрые подгузники в течение 12 и более часов.
Умеренное обезвоживание означает:
У ребенка могут не быть мокрые подгузники в течение 6 часов.
У ребенка может быть сухость во рту и сухость глаз (слезы меньше, чем обычно).
Легкое обезвоживание означает:
Ребенок может выделять немного меньше мочи, чем обычно.
Ранние симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать:
Потоотделение.
Чувство нервозности, шаткости и слабости.
Сильный голод и легкая тошнота.
Головокружение и головная боль.
Затуманенное зрение.
Путаница.
Если уровень сахара в крови продолжает падать, у вас могут появиться более серьезные симптомы.
Вы можете проверить на кетоны дома, используя специальные таблетки или тест-полоски. Кетоны — это вещества, вырабатываемые организмом при сжигании жира вместо сахара. Они являются признаком того, что уровень сахара в крови вышел из-под контроля.
Для анализа мочи:
Соберите образец мочи в чистый контейнер.
Следуйте инструкциям теста.
Если тест-полоска или моча меняют цвет, когда таблетка попадает в образец, образец мочи содержит кетоны.
Результаты тестов могут варьироваться от отрицательных до 4+, от малых до больших или от низких до высоких. (Для тестов, которые читаются от отрицательного до 4+, более 1+ означает, что у вас есть умеренное или большое количество кетонов в моче.)
Некоторые домашние измерители сахара в крови также могут измерять кетоны в крови.Вы используете тот же метод укола пальцем, который вы используете для измерения уровня сахара в крови.
Симптомы инфекции могут включать:
Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
Красные полосы, ведущие из области.
Гной вытекает из области.
Лихорадка.
Симптомы диабетического кетоацидоза могут включать:
Покрасневшая, горячая, сухая кожа.
Затуманенное зрение.
Сонливость или трудности с пробуждением.
Быстрое глубокое дыхание.
Фруктовый запах изо рта.
Боль в животе, потеря аппетита и рвота.
Путаница.
Вот , что вы можете сделать для лечения низкого уровня сахара в крови . Если на каком-либо этапе во время этих шагов вы почувствуете, что вам становится хуже, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Съешьте пищу с быстрым сахаром, например 3-4 таблетки глюкозы, 1 столовую ложку сахара, 1 столовую ложку меда, от ½ до ¾ стакана (от 4 до 6 унций) фруктового сока или обычной (не диетической) газировки, или леденцы (например, 6 Life Savers).
Подождите примерно 15 минут. Затем проверьте уровень сахара в крови.
Если ваш уровень сахара в крови выше 70 и ваши симптомы улучшились, вы можете вернуться к своему обычному графику приема пищи и перекусов.
Если уровень сахара в крови все еще низкий, съешьте еще одну пищу с быстрым сахаром, подождите 15 минут и снова проверьте уровень сахара в крови. Если ваш уровень сахара в крови по-прежнему ниже 70, вам может вскоре потребоваться медицинская помощь.
Обратитесь за помощью сегодня
Основываясь на ваших ответах, вам может вскоре потребоваться помощь .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.
Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .
Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Обратитесь за медицинской помощью сейчас
На основании ваших ответов вам может потребоваться помощь сразу . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.
Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.
Записаться на прием
Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.
Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.
Домашний уход
Управляйте уровнем сахара в крови
Когда у вас диабет, будь то диабет 1 типа, диабет 2 типа или гестационный диабет, одним из наиболее важных навыков, которые вы усвоите, является управление уровнем сахара в крови.
Следование инструкциям вашего врача по применению инсулина или лекарств от диабета, диете и упражнениям поможет вам избежать проблем с сахаром в крови. Вы научитесь распознавать симптомы и различать высокий и низкий уровень сахара в крови. Родителю маленького ребенка может быть трудно различить симптомы высокого и низкого уровня сахара в крови у ребенка.
Когда вы научитесь распознавать высокий или низкий уровень сахара в крови, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы вернуть уровень сахара в крови к целевому уровню.
Люди, которые контролируют уровень сахара в крови с помощью диеты, физических упражнений или пероральных лекарств от диабета, с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с высоким или низким уровнем сахара в крови. Не употребляйте алкоголь, если вы не можете распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови.
Узнайте, как бороться с высоким уровнем сахара в крови
Обязательно знайте, как бороться с повышенным уровнем сахара в крови и как быстро ваше инсулиновое лекарство подействует на снижение уровня сахара в крови.Некоторые инсулины действуют очень быстро, тогда как обычному инсулину требуется немного больше времени, чтобы снизить уровень сахара. Зная, насколько быстро действует ваш инсулин, вы не будете слишком быстро его использовать.
Узнайте, как бороться с низким уровнем сахара в крови
Поскольку у вас диабет и у вас может быть низкий уровень сахара в крови, вам необходимо постоянно держать при себе продукты, которые могут быстро поднять уровень сахара в крови. Это должны быть продукты с быстрым сахаром ( около 15 граммов углеводов ).Обязательно проверьте уровень сахара в крови еще раз через 15 минут после приема пищи с быстрым сахаром (углеводов), чтобы убедиться, что ваш уровень возвращается к целевому диапазону. Если у вас по-прежнему низкий уровень сахара в крови, примите еще 15 граммов углеводов. Когда уровень сахара в крови достигнет 70 мг / дл или выше, вы сможете есть свои обычные блюда и закуски. Перекусите, если до следующего приема пищи или перекуса осталось больше нескольких часов.
Продукты, повышающие уровень сахара в крови ^{сноска 1} ^{сноска 2} ^{сноска 3}
Еда
Сумма
Глюкоза в таблетках
3–4 таблетки
Глюкоза
1 туба
Сахар столовый
1 столовая ложка (3 чайные ложки)
Фруктовый сок или обычная газированная вода
½ – ¾ чашки (4–6 унций)
Молоко обезжиренное
1 чашка (8 унций)
Мед
1 столовая ложка (3 чайные ложки)
Мармелад
10–15
Изюм
2 столовые ложки
Жевательные капли
10
Конфеты как Life Savers
5–7 шт.
Карамель (например, Jolly Rancher)
3 штуки
Важно знать, что продукты с сахаром, такие как шоколадный батончик или мороженое, не помогают быстро повысить низкий уровень сахара в крови, потому что эти продукты также содержат жир и белок.Таким образом, организм не может быстро использовать сахар (углевод), содержащийся в этих продуктах, для повышения уровня сахара в крови.
Вы можете получить низкий уровень сахара в крови из-за слишком большого количества инсулина или других лекарств, которые вы принимаете.
Родители должны помочь своему ребенку научиться лечить низкий уровень сахара в крови.
Беременным женщинам с гестационным диабетом также необходимо знать, как бороться с низким уровнем сахара в крови.
Поскольку низкий уровень сахара в крови может быстро стать причиной неотложной медицинской помощи, обязательно носите медицинское удостоверение личности, например браслет с медицинским предупреждением, чтобы люди знали, что у вас диабет, чтобы они могли вам помочь.
Если у вас серьезные симптомы низкого уровня сахара в крови, возможно, кто-то другой сделает вам укол глюкагона. Если это произойдет, обязательно немедленно позвоните своему врачу, чтобы сообщить ему или ей, что это произошло.
Симптомы, на которые следует обращать внимание при лечении в домашних условиях
Позвоните своему врачу, если во время домашнего лечения произойдет что-либо из следующего:
Профилактика
Примите меры, чтобы контролировать уровень сахара в крови
Хотя высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) и низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) имеют очень разные симптомы и методы лечения, оба они вызваны дисбалансом сахара в крови и инсулином.Шаги, которые вы предпринимаете для контроля уровня сахара в крови, помогут предотвратить как высокий, так и низкий уровень сахара в крови.
Обязательно имейте при себе удостоверение личности, указывающее на то, что у вас диабет, например браслет с медицинским предупреждением. Это поможет другим людям принять меры по уходу за вами, если вы не можете рассказать им о своем состоянии здоровья.
Вы можете принять меры для предотвращения чрезвычайных ситуаций с высоким и низким уровнем сахара в крови.
Следуйте своему плану лечения.
Регулярно контролируйте уровень сахара в крови, чтобы обнаруживать ранние изменения до того, как разовьется чрезвычайная ситуация. Быстро избавьтесь от симптомов повышенного или пониженного уровня сахара в крови, чтобы предотвратить появление новых проблем.
Контролируйте свой стресс, чтобы уровень сахара в крови не повышался медленно в течение нескольких дней.
Ограничьте количество употребляемого алкоголя. Не употребляйте алкоголь, если вы не можете распознать первые признаки низкого уровня сахара в крови.
Соблюдайте меры предосторожности во время вождения и не садитесь за руль, если уровень сахара в крови ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл).
Мониторинг и контроль уровня сахара в крови
Используйте домашний анализ сахара в крови, чтобы определить, находится ли ваш уровень сахара в крови в целевом диапазоне. Вместе с врачом определите индивидуальные цели лечения. Если вы сможете постоянно поддерживать этот уровень контроля, у вас будет очень мало критических ситуаций с уровнем сахара в крови.
Родители могут помочь своему ребенку научиться предотвращать низкий и высокий уровень сахара в крови.
Контрольное напряжение
Независимо от того, насколько вы квалифицированы в мониторинге и контроле уровня сахара в крови, вы все равно подвержены риску высокого или низкого уровня сахара в крови, вызванного стрессовыми ситуациями.Стресс может влиять на уровень сахара в крови двумя способами:
Может повышать уровень гормонов, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови.
Это может заставить вас изменить способ ухода за собой, что является проблемой для всех людей с диабетом.
Стресс может быть как умственным, так и физическим. Некоторые примеры стресса включают болезнь, плохой рабочий день и серьезную проблему дома. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень сахара в крови меняется.Дополнительную информацию см. В разделе «Управление стрессом».
Уровень сахара в крови и упражнения
Вы можете контролировать уровень сахара в крови во время тренировок, чтобы не проголодаться и не понизить уровень сахара в крови. Есть два способа контролировать уровень сахара в крови:
Во время еды перед запланированной тренировкой вы можете принять меньше инсулина, ИЛИ
Перед тренировкой съешьте немного углеводов.
Держите при себе пищу с быстрым сахаром во время тренировки на случай, если уровень сахара в крови упадет.
Прививки
Ваш врач может порекомендовать вам сделать прививки, например вакцину против гриппа или пневмококковую вакцину, чтобы предотвратить эти заболевания.
Другие места, где можно получить помощь
Американская диабетическая ассоциация имеет много информации о диабете и может связать вас с группами поддержки. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 1-800-DIABETES (1-800-342-2383) или посетите веб-сайт организации: www.диабет.org/home.
Подготовка к встрече
Вопросы для подготовки к врачу
Вы можете помочь своему врачу вылечить ваше состояние, если будете готовы ответить на следующие вопросы:
Какие шаги вы предприняли, чтобы скорректировать свой высокий или низкий уровень сахара в крови? Они помогли?
Были ли у вас признаки другого заболевания?
Изменили ли вы в последнее время свой рацион, упражнения или лекарства?
Какие еще лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, вы принимаете?
Были ли у вас в последнее время повышенные эмоциональные или физические нагрузки?
Замечали ли вы ситуации, которые вызывают или могут вызвать у вас проблемы с высоким или низким уровнем сахара в крови?
Заметили ли вы какие-либо закономерности, например, время суток, когда возникает проблема с высоким или низким уровнем сахара в крови?
Вы пользовались карточкой с высоким уровнем сахара в крови? В таком случае обязательно принесите его на прием к врачу.
Есть ли у вас другие риски для здоровья?
Обязательно возьмите с собой журнал ежедневного мониторинга уровня сахара (глюкозы) в крови на прием. Если у вас есть конкретные записи о ваших проблемах с высоким и низким уровнем сахара в крови, обязательно сделайте эти записи.
Родители также должны будут вести записи о проблемах с высоким или низким уровнем сахара в крови своего ребенка, чтобы сообщить об этом лечащему врачу.
Список литературы
Цитаты
Уоршоу Х, Кулкарни К. (2011). Полное руководство по подсчету углеводов , 3-е изд. Александрия, Вирджиния: Американская диабетическая ассоциация.
Американская диабетическая ассоциация (2013). Углеводы: быстро! Прогноз диабета . http://www.diabetesforecast.org/diabetes-101/carbs-fast.html. По состоянию на 21 апреля 2016 г.
Американская диабетическая ассоциация (2015). Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови). Американская диабетическая ассоциация . http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-gluosis-control/hypoglycemia-low-blood.html. По состоянию на 21 апреля 2016 г.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины — Семейная медицина
По состоянию на 26 февраля 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Уильям Х.
No related posts.

Еда	Сумма
Глюкоза в таблетках	3–4 таблетки
Глюкоза	1 туба
Сахар столовый	1 столовая ложка (3 чайные ложки)
Фруктовый сок или обычная газированная вода	½ – ¾ чашки (4–6 унций)
Молоко обезжиренное	1 чашка (8 унций)
Мед	1 столовая ложка (3 чайные ложки)
Мармелад	10–15
Изюм	2 столовые ложки
Жевательные капли	10
Конфеты как Life Savers	5–7 шт.
Карамель (например, Jolly Rancher)	3 штуки