Разное

Степ тренажеры: Ошибка 404. Страница не найдена — Объявления на сайте Авито

alexxlab -- 13.12.197417.08.2021

Комментариев к записи Степ тренажеры: Ошибка 404. Страница не найдена — Объявления на сайте Авито нет

Содержание

Тренажер уличный «Степ + вело СТ 018-01». СТ 018-01

Купить спортивный уличный тренажер Степ + вело СТ 018 от производителя «СКИФ ПРО™» по оптимальной цене.

Скачать проект и описание 2D DWG
2D картинка-план
3D модель по запросу

Индивидуальные скидки от завода производителя детских площадок.
Дизайн проект Вашей детской уличной площадки в подарок. Заказать дизайн проект бесплатно

Степ + вело СТ 018 для спортивной площадки от производителя игрового и спортивного оборудования «СКИФ ПРО™» отлично подойдет для любой спортивной уличной площадки, расположенной во дворе, школе, детском саду или парке. Спортивные тренажеры для улицы от «СКИФ ПРО™» полностью соответствуют ГОСТам по безопасности, имеют все необходимые сертификаты.

Комплектация:

Каркас ( стойка)

Выполнен из стального профиля не менее 100х100 мм или трубы диаметром 133 мми пластин из листовой стали различных размеров, для соединения с основанием в нижней части каркаса имеется фланец из стальной пластины 200х200 мм толщиной не менее 5 мм, металл имеет плавные радиусы, тщательную обработку швов, покрыт порошковой краской в графитово-серый цвет.. Сверху стойка закрыта пластиковой полусферичной заглушкой. Размеры 1096х680х1500мм.

шт

Связи и основания ступеней

Выполнены из стального профиля 30х30 мм и трубы диаметром 32 мм и втулок, стальных пластин соединяется со стойкой шарнирными узлами. Шарнирные узлы снабжены подшипниками 180503/ГПЗ .

Размеры различные. Окрашены в оранжевый цвет

комплект

Сиденье

Пластиковое сиденье для спортивных тренажёров. Внешние габариты изделия — 250×320 мм

шт

Ступени

ногоступ, размер — 330х145 мм. Изготовлен из пластика. На поверхности ногоступа предусмотрен протектор «волна», который препятствует скольжению.

шт

Основание универсальное

Выполнено из стальной трубы диаметром не менее 89 мм, длиной 500 мм и трех труб наружным диаметром 32 мм с толщиной стенки не менее 2,8 мм ,трубы изогнуты , внутренний угол- 30 градусов и приварены к центральной трубе. В верхней части основания- фланец из листовой стали 200х200, толщиной не менее 5 мм, в отверстия фланца вварены болты М10.30ГОСТ 15589-70 — 4 шт. для соединения с каркасом верхним.

Размер основания 750х650х500 мм

шт

Педали

Стандартные педали велосипеда

комплект

Степ платформы — виды, как выбрать, польза, упражнения.

Общая информация

Степ-аэробика — это модно, весело и очень полезно! В ее основе лежит имитация подъема и спуска по лестничным ступенькам. Танцевальные движения под ритмичную музыку выполняются на специальной платформе — ее называют степ-платформой. Если вы решите заняться этим видом физической активности, дело останется за малым — приобрести спортивный снаряд.
Что дает степ-аэробика?
Улучшает работу сердечнососудистой системы

Похудение
За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий

Укрепляются мышцы

Профилактика артроза и остеопороза

Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок. Это означает, что они нормализуют артериальное давление, увеличивают объем сердечной мышцы и вообще улучшают работу сердечнососудистой системы. Словом, хотите избежать гипертонии и инфаркта — вставайте на степ! Сильное сердце лучше снабжает ткани кислородом и питательными веществами, что полезно для всего организма. Дополнительный эффект — профилактика артроза и остеопороза, ускоренное восстановление суставов после травм. Мечтаете о красивой фигуре? Тогда степ-аэробика — тоже ваш выбор. За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий — отличная новость для желающих похудеть. Одновременно укрепляются мышцы голеней, бедер и ягодиц, ноги становятся сильными и стройными. Для большего эффекта дополните занятия степом тренировочными программами из других видов фитнеса. Это просто, ведь степ-платформа прекрасно справляется с ролью спортивной скамьи, а при наличии дополнительных приспособлений подходит для выполнения силовых упражнений и растяжки.

Виды степ-платформ
По конструкции степы подразделяются на регулируемые, нерегулируемые и комбинированные.

Тип Описание
Регулируемые Регулируемые платформы, наоборот, самые популярные у любителей фитнеса. Сборная конструкция снаряда позволяет регулировать его высоту. В зависимости от модели в снаряде возможны два или три уровня (например, 10−20 см или 15−20−25 см).
Нерегулируемые Нерегулируемая платформа имеет монолитную конструкцию. Такие модели — самые доступные по цене, однако из-за ограниченных возможностей применения и невысокого спроса в продаже они встречаются редко.
Комбинированные Рекордсмены по многофункциональности — комбинированные степы с зацепами для эспандеров и двумя регулировками высоты (чаще всего 20 и 35 см). Благодаря трансформируемой конструкции такой снаряд легко превращается в скамью со спинкой.

Особняком среди степов держится балансировочная платформа с поверхностью в виде надувной резиновой полусферы. В комплекте к стандартным баланс-степам обычно продаются эспандеры, реже — гимнастические мячи. Лучшим вариантом для новичков станет регулируемая степ-платформа. Если ищете вариант дешевле, ищите нерегулируемую модель, но учтите, что она не позволит увеличить нагрузку. Наряду с классическими занятиями степ-аэробикой оба вида платформ подходят для выполнения других физических упражнений: например, отжиманий и упражнений для пресса. Опытным поклонникам степ-аэробики, которые стремятся к повышенным нагрузкам, рекомендуем комбинированный степ. А если вы делаете ставку на развитие гибкости, реакции и чувства равновесия, присмотритесь к балансировочным платформам.
Выбираем степ
Определились с видом степ-платформы? Теперь перейдем к другим параметрам подбора этого снаряда. Это его размеры, прочность, устойчивость и особенности поверхности. При подборе длины ориентируйтесь на расстояние между стопами, когда вы держите ноги на ширине плеч, плюс еще несколько сантиметров. Оптимальная ширина платформы — около 40 см. Прочность степ-платформы зависит от максимально допустимого веса. Платформа должна выдерживать вашу тяжесть не только, когда вы на ней просто стоите, но и когда совершаете прыжки. При весе менее 90 кг для занятий подойдет любая платформа. Если вес превышает эту отметку, выбор ограничивается моделями, рассчитанными на требуемую нагрузку. Теперь об устойчивости. Качественный степ надежно стоит на полу независимо от темпа, в котором выполняются упражнения, не приподнимается и тем более не опрокидывается. И последнее — поверхность платформы. Самые удобные и безопасные для занятий — модели с нескользящим покрытием из рифленой резины. Приемлемая альтернатива — пластиковая поверхность с рифлением, как у бюджетных моделей. А вот от покупки платформы без рифления лучше отказаться из-за риска получения травмы.

Правила тренировок
Сначала скажем несколько слов об экипировке. Это облегающая майка, укороченные штаны или бриджи, высокие носки. Также для занятий степ-аэробикой понадобятся легкие кроссовки, которые плотно облегают ноги. Грамотно выставьте высоту платформы. Если вы делаете первые шаги в степ-аэробике, ваш стартовый уровень — 10−15 см. При увеличении высоты снаряда на каждые 5 см нагрузка возрастает на 12%. Хореография в степ-аэробике основана на десятке базовых шагов. Для их разучивания воспользуйтесь видеоуроками, которые легко найти в интернете. Не форсируйте события, двигайтесь от простого к сложному, и все получится. А еще внимательно слушайте музыку и старайтесь укладываться в ритм (в этом деле хорошо помогает счет про себя). Когда выполняете движения, ставьте на платформу всю стопу полностью. Нельзя ставить на степ только носок или допускать свисания пятки. Колено опорной ноги не должно выступать за линию носка, иначе резко увеличивается нагрузка на опорный сустав. Во время занятия прислушивайтесь к сигналам от своего организма, не допускайте перенапряжения и одышки. Не заканчивайте тренировку резко — это вредно для сердца. Походите на месте, пока дыхание полностью не восстановится, и лишь потом присаживайтесь. Продолжительность одного занятия начинается с 15−20 минут и постепенно увеличивается до 45−60 минут. Так ваше сердце и мышцы плавно приспособятся к нагрузкам. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — не менее трех. Для комплексного улучшения фигуры степ-аэробику рекомендуется дополнять силовыми тренировками.

5 лучших степперов для дома
Степпер – один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные.
Какие бывают степперы?
Классические степперы: просто и со вкусом
Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов. Отличаются разные виды классических степ-тренажеров не только дизайном, а и весьма существенными особенностями, к примеру – зависимым или независимым ходом педалей. Последний предполагает возможность индивидуально подобрать нагрузку для каждой ноги.
Министепперы: приз за компактность
Как уже можно догадаться, этот вариант является самым малогабаритным. Министепперы предлагают меньше вариантов упражнений для проработки разных групп мышц. Тем не менее, разница в результате не будет так уж велика. Такой миниатюрный тренажер подойдет тем, у кого дома просто нет места для более громоздких конструкций.
Степперы с эспандером: два в одном
Степперы с эспандером хороши тем, что охватывают больше разных групп мышц и предлагают разнообразие упражнений. Эспандер может присутствовать как в министепперах, так и в больших профессиональных моделях с электронным механизм регулирования нагрузки. Польза такого дополнения очевидна – работать можно одновременно над мышцами и рук, и ног.
Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия
Поворотные степперы предполагают разворот корпуса одновременно с шагами – так нагрузка распределяется между мышцами ног и прессом, а еще задействуются мышцы спины. Хороший поворотный степпер поможет кроме идеально стройных ног проработать еще и гибкую, тонкую талию.
Балансировочные степперы: держите равновесие
Такие степперы дают дополнительную нагрузку мышцам пресса и ног из-за постоянного перемещения центра тяжести тела, а еще развивают координацию и чувство равновесия.
Назвать одного единственного победителя на всех невозможно – слишком велико разнообразие таких тренажеров. Давайте познакомимся с лучшими моделями степперов, которые получили высокую оценку покупателей в 2019 году.
Итак, какой степпер лучше купить?
Советов было дано множество. Теперь осталось определиться, на каком варианте остановиться. Выбор лучшего степпера должен быть сделан, исходя из собственных предпочтений и возможностей. Обязательно следует учитывать такие параметры: длина педали, вес пользователя, габариты тренажера и, конечно же, его цена.
Степ-тренажёры – как выбрать
Степ-аэробика становится все более популярным видом аэробных нагрузок. Это совершенно естественно – для того, чтобы заняться этим видом тренировки нужно минимум места и приспособлений, а результат можно достигнуть быстро.
Степ-аэробика становится все более популярным видом аэробных нагрузок. Это совершенно естественно – для того, чтобы заняться этим видом тренировки нужно минимум места и приспособлений, а результат можно достигнуть быстро. К тому же степ-аэробика подходит практически каждому и не требует изводить себя тяжелыми интенсивными тренировками. Именно поэтому группы степ-аэробики в фитнес центрах постоянно пополняются все новыми и новыми желающими обрести прекрасную фигуру без непосильных затрат и изнуряющих диет.

Для занятий степ-аэробикой можно, конечно, использовать обычные лестницы, но более идеальным приспособлением является степ тренажер. Его самые большие плюсы перед остальными видами кардиотренажеров – потрясающая компактность. Поэтому степ тренажер вполне можно приобрести для домашнего использования: он с легкостью поместится в самой маленькой квартире и не займет много места при хранении.
Как и прочие современные тренажеры, степ-тренажеры могут быть оснащены специальными встроенными компьютерами, которые дают возможность моделировать различные нагрузки и тем самым разнообразить тренировки, задавая режим для новичков или продвинутых пользователей. Степ-тренажеры обеспечивают максимально мощную тренировку ног и бедер, а также хорошо тренируют сердечно-сосудистую систему. В этом им практически нет равных. Степ-тренажер может служить прекрасным средством тренировки для бегунов перед важными соревнованиями.
Еще один немаловажный плюс степ тренажеров – это цена. Стоят они не очень дорого, хотя и есть модели, которые принадлежат к vip-классу.
Собственно сам степ-тренажер имитирует подъем по самой обычной лестнице, а его модификация – лестничный тренажер – по вертикальной лестнице. Поэтому степ тренажер в большей степени призван тренировать только мышцы нижней части тела, а лестничный тренажер способен задействовать практически все группы мускулов нижней части тела. Это, конечно, является важнейшим преимуществом лестничного тренажера, который помогает в разы повысить интенсивность тренировки и быстрее привести в тонус нижнюю часть тела. В то же время у степ-тренажера есть другое преимущество: занимаясь на нем, можно одновременно слушать музыку и смотреть телепрограммы, что затруднительно при использовании лестничного тренажера. Поэтому, выбирая тренажер, в первую очередь подумайте чего вы ожидаете – быстрых результатов или комфортных занятий.
Перед началом занятий требуется небольшая разминка. В качестве разминки можно использовать ходьбу или бег. Дома просто пробежитесь на месте, в фитнес зале – 5 минут позанимайтесь на беговой дорожке. Когда мышцы будут разогреты, можно начинать комплекс упражнений на степ-тренажере. Рекомендуется использовать те программы, которые предлагают интервальный или повторный метод тренировки, так как они позволяют оптимально тренировать анаэробные возможности организма. Чтобы занятия были более эффективными, не стоит слишком сильно опираться на ручки степ-тренажера – достаточно слегка держаться за них, чтобы не потерять равновесия. Завершать тренировку на степ-тренажёре также стоит лёгкой заминкой на беговой дорожке.
При покупке степ тренажера следует проверить его, проведя несколько минут тренировки в магазине. Так вы проверите его работоспособность, наличие функций и сможете выбрать подходящую именно для себя модель. Есть два типа степ-тренажеров – тренажеры с зависимой системой и с независимой. У тренажеров с зависимой системой ступеньки связаны, в результате чего при перенесении веса на одну ступеньку, вторая начинает двигаться вверх. В тренажерах с независимой системой нет этой связи и это дает возможность делать движения более естественными. Помните, что любой тренажер в первую очередь должен быть достаточно устойчивым.
Итак, степ-тренажер позволяет сформировать идеальную фигуру, эффективно сжигает жир, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Хождения по лестницам дают хорошую аэробную нагрузку. Занимаясь на тренажере, меняйте скорость движения и сопротивление, в результате вы быстро добьетесь своих целей и превратитесь в опытного спортсмена.
Степ-тренажер для дома: какие группы мышц работают?
Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.
Как работает тренажер?
В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для аэробных тренировок. Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.
Какие мышцы тренирует обычный степпер?
Классический степпер задействует икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные – как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.
По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.
Верхние группы мышц
Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и щадящий режим работы со степпером.
Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров – укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то степ-тренажеры для дома с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.
Отработка мышц на поворотном степпере
В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые ягодичные мышцы. Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.
Снижение калорий и похудение
Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: «Степ-тренажер – какие мышцы работают при его использовании?» С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира – те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.
Отзывы пользователей о степперах
Мнения о степперах в целом доказывают эффективность работы с описанными группами мышц. Женщины, которые добросовестно следовали инструкциям, отмечают, что уже в первые месяцы можно сбросить до 5-6 кг. При этом объем в бедрах сокращается на 6-7 см. Разумеется, все индивидуально, но наличие определенного эффекта при регулярных занятиях наблюдается у всех. Стоит провести и сравнение с альтернативным оборудованием, с которым конкурирует степ-тренажер. Отзывы в этом отношении также благосклонны к степперам, поскольку они занимают меньше места и стоят дешевле, чем популярные беговые дорожки. Другое дело, что модели бывают разные. Например, эллиптические модификации по габаритам сравнимы с теми же дорожками, а некоторые версии-мини и вовсе можно спрятать под кровать.
Заключение
Тренировка мышц степпером является лишь одним из средств укрепления физического состояния, поддержания формы и здоровья. Однако наилучшего результата можно добиться только при условии комплексного подхода к достижению целей. В частности, степ-тренажер показывает хорошие результаты, если параллельно с занятиями соблюдать диету и придерживаться здорового образа жизни. В этом случае кроме обретения желаемой фигуры и снижения веса будет проведена и профилактика функций внутренних органов. В первую очередь это относится к сердечно-сосудистой системе, ведь недаром степперы входят в группу кардиотренажеров. В то же время тренажер не может быть единственным инструментом оздоровления. Как минимум его следует рассматривать в качестве средства поддержания общего тонуса, но для решения серьезных проблем со здоровьем его использовать стоит только как дополнение. И самое важное – это выбор подходящей для конкретного случая программы тренировок. Обычно степперы поставляются в комплекте с обучающими дисками, поэтому нанимать специального инструктора для тренировок не потребуется.
Степ-тренажер — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Как делать упражнение
Станьте на тренажер и выберите желаемую программу. Кроме того, вы можете настроить опции вручную. Введя свой возраст и вес, вы узнаете, сколько сожгли калорий за время тренировки. Во время тренировки вы можете самостоятельно менять уровень сложности.

Занятия на тренажёре, имитирующем ходьбу по лестнице прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему. При этом, они менее травмоопасны, чем обычный бег. В среднем, 70-киллограмовый человек сжигает более 300 калорий за 30 минут тренировки, в то время как при обычной ходьбе сжигается только около 175 калорий.

Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Степ-тренажер» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Степ-тренажер» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Степ-тренажер Author: AtletIQ: on Степ-тренажер — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Упражнение Степ-тренажер
Степ-тренажер
Описание
Полноценная тренировка для нижней части тела. По моему мнению, это одно из наиболее главных преимуществ степпера для похудения! Во время каждой тренировки в работу включаются все основные мышечные группы – ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени (икроножные мышцы). Такой широкий диапазон воздействия степпера будет залогом прочных и подтянутых мышц нижней части тела. И в результате вы станете гордой обладательницей красивой, подчеркнутой попки и стройных ножек! А это значит, что повышенное внимание мужчин вам теперь гарантировано.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия со степпером для похудения также дают возможность провести эффективную кардиотренировку для вашего сердца, ведь они позволяют существенно увеличить ваш пульс. А это является неотъемлемой частью каждой аэробной тренировки, которая так благотворно влияет на сердечную мышцу. Так как большинство из нас ведет сидячий образ жизни, то сердечно-сосудистые упражнения 3-4 раза в неделю будут иметь важнейшее значение для поддержания здоровья вашего сердца.
Сжигание калорий. Занятия со степпером для похудения, активно сжигают калории. Количество их будет полностью зависеть от длительности тренировки, вашего уровня физической подготовки и скорости выполнения упражнений. Расход калорий при работе с тренажером составляют около 500-600 калорий в час (в зависимости от интенсивности). При сочетании регулярных физических упражнений и здоровой сбалансированной диеты вы очень быстро избавитесь от всех ненужных килограммов.
Уменьшение стресса и беспокойства. В ответ на регулярные занятия со степпером для похудения, ваш организм вырабатывает специальный гормон дофамин. Гормон, который облегчает стресс и состояние тревоги, это поможет вам почувствовать себя лучше, чем раньше.
Портативность (для министеппера). Ну и, наконец, то, что степпер для похудения довольно компактный и портативный тренажер. Это значит, что он не будет занимать много места, и вы легко можете тренироваться на выбор в любой из ваших комнат, а при желании брать степпер с собой в поездки для поддержания превосходной формы!
Техника выполнения упражнения
Главная» Упражнения для похудения» Степпер для похудения
Степпер для похудения
stepper-dlya-pohudeniyaЭто четвертая статья о том, как легко и эффективно сжигать лишние килограммы, используя для этого самые обычные тренажеры, которые можно применять даже в условиях собственного дома.
Мы уже с вами узнали, насколько полезны – скакалка, хулахуп и фитбол для похудения.
Постепенно мы двигаемся от самых простых тренажеров к более сложным и дорогим. И сегодня мы поговорим об одном из наиболее эффективных аэробных тренажеров – степпере.
Степпер для похудения – это тренажер, имитирующий движение вверх по ступенькам лестницы.
Конструктивно состоит из двух педалей и простого механизма (для самого дешевого варианта). Некоторые из степперов оборудованы поручнями для рук, чтобы к тренировке подключать и мышцы верхнего плечевого пояса.
Но чем же так хорош степпер? А список преимуществ этого тренажера говорит сам за себя.
Преимущества степпера для похудения
Полноценная тренировка для нижней части тела. По моему мнению, это одно из наиболее главных преимуществ степпера для похудения! Во время каждой тренировки в работу включаются все основные мышечные группы – ягодичные мышцы, мышцы бедра и голени (икроножные мышцы). Такой широкий диапазон воздействия степпера будет залогом прочных и подтянутых мышц нижней части тела. И в результате вы станете гордой обладательницей красивой, подчеркнутой попки и стройных ножек! А это значит, что повышенное внимание мужчин вам теперь гарантировано.
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Занятия со степпером для похудения также дают возможность провести эффективную кардиотренировку для вашего сердца, ведь они позволяют существенно увеличить ваш пульс. А это является неотъемлемой частью каждой аэробной тренировки, которая так благотворно влияет на сердечную мышцу. Так как большинство из нас ведет сидячий образ жизни, то сердечно-сосудистые упражнения 3-4 раза в неделю будут иметь важнейшее значение для поддержания здоровья вашего сердца.
Сжигание калорий. Занятия со степпером для похудения, активно сжигают калории. Количество их будет полностью зависеть от длительности тренировки, вашего уровня физической подготовки и скорости выполнения упражнений. Расход калорий при работе с тренажером составляют около 500-600 калорий в час (в зависимости от интенсивности). При сочетании регулярных физических упражнений и здоровой сбалансированной диеты вы очень быстро избавитесь от всех ненужных килограммов.
Уменьшение стресса и беспокойства. В ответ на регулярные занятия со степпером для похудения, ваш организм вырабатывает специальный гормон дофамин. Гормон, который облегчает стресс и состояние тревоги, это поможет вам почувствовать себя лучше, чем раньше.
Портативность (для министеппера). Ну и, наконец, то, что степпер для похудения довольно компактный и портативный тренажер. Это значит, что он не будет занимать много места, и вы легко можете тренироваться на выбор в любой из ваших комнат, а при желании брать степпер с собой в поездки для поддержания превосходной формы!
Как выбрать степпер для похудения?
stepper-dlya-pohudeniyaПервое, с чем надо определиться при выборе степпера для похудения – это с его размерами.
Компактные степпера (министеппер) идеально подходят для дома с ограниченным пространством, в то время как полноразмерный – удобно использовать только в том случаи, когда в доме есть достаточно места, где его разместить.
Второе, на что надо обратить внимание при покупке степпера для похудения, это выбор между зависимым и независимым ходом педалей.
Если в первом случаи движение педалей происходит по принципу аля велосипед, то есть когда одна педаль вверху, то вторая обязательно внизу. То во втором варианте движения педали между собой не взаимосвязаны, что гораздо эффективней для более полной проработки мышц ног, ведь можно регулировать нагрузку отдельно для каждой из педалей.
Дополнительно увеличить результативность занятий на степпере для похудения помогут такие функции, как ЖК-монитор, компьютерные программы тренировок (регулирует частоту шага и нагрузку), подставка для бутылки с водой (для полноразмерных моделей).
Также не лишним будет обратить внимание на марку производителя степпера для похудения, ознакомиться с гарантией, возможностью ремонта и возврата тренажера.
Как организовать упражнения со степпером?
Как и при работе с любым тренажером, для того чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм при выполнении упражнений со степпером, необходимо сохранять правильную осанку и позу во время использования тренажера.
Только когда вы будете беспрекословно придерживаться следующих правил, вы получите наиболее оптимальный результат:
во время занятия со степпером спину держите прямо, если в тренажере предусмотрены ручки, то используйте их только как поддержку (но не опирайтесь на них). Это положение поможет распределить вес тела равномерно на обе ноги и мышцы нижней части тела.
всей площадью ноги соприкасаемся с педалями степпера, а не только пальцами – это существенно повлияет на эффективность тренировки мышц ног и вашу безопасность. Колени и пальцы ног смотрят четко вперед, потому как направленные вовнутрь колени могут стать причиной потери равновесия при выполнении упражнений.
контролируйте правильность выполнения упражнения обеих ног во всем диапазоне движения, а не только при движении наверх.
прежде чем приступить к занятиям со степпером сделайте легкую разминку мышц бедер и голени, чтобы избежать мышечных спазмов.
не гонитесь за количеством повторений (больше не значит, что лучше), а обратите внимание на правильное выполнение каждого из них.
Рекомендации
Как и при работе с любым тренажером, для того чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм при выполнении упражнений со степпером, необходимо сохранять правильную осанку и позу во время использования тренажера.
Только когда вы будете беспрекословно придерживаться следующих правил, вы получите наиболее оптимальный результат:
— во время занятия со степпером спину держите прямо, если в тренажере предусмотрены ручки, то используйте их только как поддержку (но не опирайтесь на них). Это положение поможет распределить вес тела равномерно на обе ноги и мышцы нижней части тела.
— всей площадью ноги соприкасаемся с педалями степпера, а не только пальцами – это существенно повлияет на эффективность тренировки мышц ног и вашу безопасность. Колени и пальцы ног смотрят четко вперед, потому как направленные вовнутрь колени могут стать причиной потери равновесия при выполнении упражнений.
— контролируйте правильность выполнения упражнения обеих ног во всем диапазоне движения, а не только при движении наверх.
— прежде чем приступить к занятиям со степпером сделайте легкую разминку мышц бедер и голени, чтобы избежать мышечных спазмов.
— не гонитесь за количеством повторений (больше не значит, что лучше), а обратите внимание на правильное выполнение каждого из них.
Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
Видео
10 лучших аэробных степперов 2021 года, согласно обзорам
Кристин Джорданп
Аэробные степперы могут показаться 80-ми, но преимущества наличия поднятой платформы, удобной во время тренировок, выдерживают испытание временем. «Использование степпера — это легкий способ включить взрывные и мощные движения в вашу тренировку», — говорит Стефани Рейес, сертифицированный NASM тренер из Атланты, которая добавляет, что благодаря этому он отлично подходит для кардиотренировок, поскольку действие вниз увеличивает частоту сердечных сокращений.
Очевидно, что посещение виртуального урока степ-тренировки — это один из способов использования этого домашнего тренажерного оборудования, но это не единственный вариант. Вы также можете использовать степпер для повышения уровня силовых тренировок, — говорит Рейес. Это перфоманс для выполнения упражнений, требующих возвышенной поверхности, таких как подъемы на гору или болгарские сплит-приседания. Но вы также можете повысить уровень интенсивности ваших планок, отжиманий и упражнений для нижней части тела, таких как выпады, поставив одну или обе ноги на подступенок.Создание более острого угла наклона или снижения — или неровной поверхности для движений одной ногой — заставляет ваше тело работать с и намного тяжелее, чтобы оставаться сбалансированным и устойчивым.
Рейес также предлагает использовать степпер в качестве скамьи, в зависимости от его высоты, для таких движений, как жимы от груди и тяги, поскольку работа на приподнятой поверхности вместо пола позволяет вам увеличить диапазон движений и больше проработать мышцы.
Как бы вы ни выбрали их, самое приятное то, что аэробные степперы — это довольно недорогое тренировочное оборудование, поэтому, если вы хотите добавить его в свой личный запас тренажерного зала, вот список лучших степперов для разработка.Каждый из них был выбран на основе отзывов пользователей и лучших рейтингов надежных интернет-магазинов.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Лучший аэробный степпер
Оригинальная аэробная платформа Step
Платформа с самым высоким рейтингом на Amazon, получившая более 4200 положительных отзывов, этот степпер можно приобрести с набором из двух или четырех подступенков, чтобы повысить интенсивность тренировки. Подступенки поставляются с нескользящими ножками, которые предотвращают их смещение и защищают вас от травм.
Rave review: «После покупки трех других аэробных степперов и возврата их по разным причинам (нестабильность, низкое качество и т. Д.) Я нашел и купил этот и очень доволен! Он выглядит прочным, не прогибается и не поддается. когда стоишь на нем и не скользит при использовании ». — wideopenseas, amazon.com
База остается на месте
Регулируемая высота платформы
2
Лучший дизайн
Регулируемая степ-платформа для аэробики Yes4All
Этот аэробный степпер достаточно прочен, чтобы выдерживать до 300 фунтов веса, а в качестве бонуса предлагается пять цветовых вариантов на выбор.
Rave review: «Этот шаг легко регулирует высоту для более интенсивных тренировок, он не скользит и не скользит по твердому полу, защищая вас от вытирания, и я могу сказать даже по одному использованию, что он чрезвычайно прочен и не треснет «. — Сара Чоффи, amazon.com
Доступен в нескольких цветах
Годовая гарантия
Легкая регулировка по высоте
3
Подходит для регулировки высоты
Регулируемая по высоте платформа для аэробики Zeny
Повысьте уровень своей кардиотренировки с этим аэробным степпером, который одновременно не скользит и амортизирует.Он поставляется с тремя различными регулировками высоты, которые могут сделать подступенок до восьми дюймов в высоту.
Rave review: «У меня проблемы с балансом и координацией, а ширина и высота этой ступеньки как раз для меня, чтобы попасть в цель — или, по крайней мере, не пропустить ее и упасть! — с каждым шагом. » — warriorbard, amazon.com
Амортизатор
Легкий
Простота обслуживания и очистки
4
Лучше всего для тренировок в помещении и на улице
Jaxpety 27 «Фитнес-аэробный степпер
Эта степ-платформа очень портативна, так как весит всего восемь фунтов.
Rave review: Легко прикрепляется и большая площадь для тренировки! Прочный и привлекательный! Я люблю это!! — Джеки, walmart.com
Двухуровневые
Легкий
5
Лучший шаговый двигатель для небольших помещений
Регулируемая платформа для аэробики с высоким шагом Yes4All
Этот шаговый двигатель имеет меньшую площадь поверхности, поэтому он идеально подходит для работы с балансом и точностью.Но его размер также упрощает хранение или транспортировку.
Rave review: «Я живу в квартире, и кладовая стоит дорого. Он делает все, что я хочу, в меньшем форм-факторе, и его цена ** для предполагаемого использования ** была лучше, чем у конкурирующих продуктов. » — Келли Йосс, amazon.com
Компактный
Регулируемая высота
Может выдерживать до 300 фунтов
6
Лучшее для начинающих
Тонус Фитнес Аэробный Шаг
Отличный вариант для новичков, эта степ-платформа (также бестселлер №1 на Amazon) поставляется с руководством по тренировкам, которое включает варианты упражнений на силу и выносливость.Он также поставляется с дополнительными вставками, которые могут либо сделать платформу более устойчивой, либо добавить дополнительную высоту.
Rave review: «Я хотел, чтобы в моем доме была ступенька, которую можно было использовать во время просмотра телевизора, и мне она очень нравится. Она шире, чем я думал, и я чувствую себя в полной безопасности, вставая и снимая ее». — Эмили С., amazon.com
Включает руководство по тренировкам
Сделано с нескользящими ножками для устойчивости
Доступен в трех цветовых решениях
7
Лучшее для всех уровней подготовки
Платформа для аэробики Circuit Fitness
Идеально подходит для новичков, но настраивается для энтузиастов фитнеса любого уровня. Эта ступенчатая платформа имеет рифленую нескользящую поверхность для дополнительного комфорта и безопасности.Используйте входящие в комплект подступенки, чтобы сделать тренировку еще более сложной.
Rave review: Мне эта платформа нравится по многим причинам. Он легко ломается, занимает мало места при использовании, позволяет выполнять множество упражнений с помощью всего лишь одного оборудования. — Карма Рей Клайя, amazon.com
Три регулируемых уровня высоты
Нескользящая поверхность
8
Лучший шаговый двигатель с нескользящей поверхностью
Регулируемая платформа для аэробных шаговых упражнений Reebok Step
Если вы ищете классику, то этот стояк существует уже 25 лет и до сих пор остается популярным инструментом для улучшения тренировок дома.Его можно отрегулировать на три различных высоты, а его нескользящая поверхность обеспечивает комфорт.
Восторженный отзыв: «Мне это нравится. Находясь на карантине и работая из дома, я не в форме, и я набрал вес, очень сложно тренироваться, если вам это не очень нравится. Я скучаю по своим степ-классам. , поэтому я нашел несколько видеороликов в Интернете и решил попробовать. Этот продукт потрясающий, надежный, безопасный, я рад, что не купил ничего дешевле. Он регулируется, 5 звезд точно! » — Карла Мора, амазонка.com
Компактный для удобного хранения
Регулируется на три разные высоты
9
Лучшее для тяжелого веса
Шаговая регулируемая аэробная степ-платформа
Эта ступенчатая платформа всего за 30 долларов — отличная сделка.Он может выдерживать до 400 фунтов и поставляется с подступенками, увеличивающими его высоту с двух дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, поэтому они надежны и надежны, защищая вас от травм.
Rave review: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я прыгаю, прыгаю по нему, делаю отжимания на нем и все такое. Он остается неподвижным и требует все работает хорошо. Определенно рекомендую. » —Керри, amazon.com
Амортизатор
Регулируемые подступенки поднимают высоту с 4 до 6 дюймов
10
Лучший шаговый двигатель для долговечности
KLB Sport 31 «Регулируемый аэробный степпер для тренировок
Если вы ищете шаговый двигатель, обеспечивающий большую поддержку, не ищите ничего, кроме этого.Бесчисленные клиенты были в восторге от того, насколько он долговечен.
Rave review: «Мне очень понравилось, что я могу отрегулировать это, чтобы справиться с полной заменой колена. Очень крепкий, заставил меня чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы хорошо потренироваться на нем». — Деб, amazon.com
Регулируемая высота от 4 до 8 дюймов
Прочная нескользящая поверхность
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Шестиэтапное руководство по эффективной оценке движений
Как говорится, «если вы не оцениваете, вы предполагаете». Оценки предоставляют личным тренерам массив ценной информации о каждом клиенте.
Эта информация включает объективные данные, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление, а также субъективные данные, такие как история предыдущих травм.Это жизненно важно для определения текущего состояния готовности и отправной точки для клиента после первоначальных консультаций по фитнесу.
В этой статье мы рассмотрим следующие шесть компонентов оценки эффективного движения:
Прием клиентов
Оценка статической осанки
Оценка приседаний над головой — поднятие пяток и модификации бедра
Оценка на одной и двух ногах
Загруженные оценки
Динамические оценки
Прежде чем мы перейдем к делу, давайте рассмотрим некоторые важные аспекты процесса оценки движения.
Процесс оценки движения

Одна из наиболее важных частей информации, необходимой перед разработкой комплексной программы, — это знать, насколько хорошо они продвигаются. Когда я проводил свое докторское исследование, я обнаружил, что многие тренеры не использовали информацию, полученную в результате оценки движений с корректирующими упражнениями.
Они будут проводить оценки и иметь всю эту прекрасную информацию, но по умолчанию возвращаются к тому, что они знают лучше всего, даже если это не в интересах клиента.Это классический случай «аналитического паралича» или наличия такого большого количества информации, что кто-то не может принять решение.
Поиск пути с помощью вашей оценки
Оценка движения должна следовать процессу или потоку. Этот поток, прежде всего, должен работать для получения максимально полезного объема информации в кратчайшие сроки и с минимальным риском. Последняя часть важна в том смысле, что то, что мы можем получить отличные детали от прыжка на одной ноге, не означает, что мы должны использовать ее для каждого клиента.
Поток или процесс оценки движения также должен быть легким для проведения профессиональным специалистом по подбору персонала. Он должен следовать логическому порядку, и мы должны использовать информацию из одного теста для информирования следующего теста.
Подумайте, как себя чувствуют ваши клиенты
Кроме того, по мере того, как персональный тренер продвигается в процессе оценивания, он должен учитывать, как клиент чувствует себя эмоционально. Если клиент боролся на двух ногах, его выступление на одной ноге могло вызвать у него ощущение, будто он просто «не предназначен для упражнений».«
Это не цель оценки движения, и, честно говоря, это последнее, о чем мы когда-либо хотим, чтобы клиент думал. Итак, используйте оценки движения и используйте их часто, но используйте их с умом.
Результаты оценки движения могут отличаться
Нижеследующее предназначено в качестве отправной точки для разработки персонализированной процедуры оценки движения. То, что представлено здесь, основано на логике и многолетнем опыте, но ваш конкретный процесс тестирования может варьироваться в зависимости от вашей среды, вашего клиента и вашего обучения.
Это руководство не предназначено для углубленного анализа каждой оценки движений, а представляет собой последовательное выполнение серии тестов. Помните, что только вы можете решить, подходит ли ваш клиент для прохождения какого-либо отдельного теста.
1. Прием клиентов
Перед тем, как мы проведем какие-либо оценки или тесты движений, личный тренер должен опросить клиента, чтобы выяснить его цели и задачи. Это важно, потому что если основная цель клиента — вставать с дивана и каждый день совершать небольшую прогулку, то, возможно, нет необходимости подвергать его расширенному тестированию.
Прием клиентов также включает заполнение анкеты готовности к физической активности (PAR-Q), которая выявит любые медицинские условия или любую другую причину, по которой нельзя выполнять упражнения. Если все в порядке, переходите к шагу 2.
2. Статическая оценка осанки
Оценка статической осанки — это снимок позы без движения. Здесь специалист по фитнесу будет наблюдать за пятью контрольными точками кинетической цепи (KCC), которые включают стопу и лодыжку, колено, LPHC, плечи и грудной отдел позвоночника, а также голову и шею.Профессионал по фитнесу должен сравнить это с тем, что считается «идеальной» позой (то есть все выровнено).
В некоторых случаях, например, при сильном закруглении плеч вперед, это может быть последний шаг перед началом программирования. Критически наблюдая за чьей-либо статической позой, мы можем получить отличное представление о мышцах, которым нужна гибкость, и мышцах, которые нужно укреплять. Если специалист по фитнесу считает, что клиент может выполнить оценку движений, переходите к шагу 3.
3. Оценка приседаний над головой (OHSA)
OHSA — это наш первый реальный взгляд на движение.Он показывает, насколько хорошо клиент может контролировать свои движения, средний диапазон движений, стабильность и координацию. Если клиент не может приседать, это не может быть признаком того, что у него костно-мышечная катастрофа, ожидающая своего часа.
Вместо этого очевидное отсутствие способностей может быть непониманием. Итак, если клиент, который, по вашему мнению, в некоторой степени способный, не работает хорошо, дайте ему совет, например: «Представьте, что вы сидите в кресле» или «Отлично поработали над первым, а теперь посмотрите, сможете ли вы немного удержать ноги. прямее.”
Кроме того, вы можете даже дать им настоящий стул, чтобы они могли сесть. Проведя оценку того, что они делают каждый день, вы получите четкое представление об этой модели движения. Кроме того, то, что кто-то компенсирует это, не означает, что он ужасный человек.
Тренеру не нужно говорить им, насколько хорошо или плохо они выступили. Просто делайте заметки и обязательно примените результаты к программированию.
Далее, если клиент демонстрирует компенсацию выворачивания / уплощения ступней, вальгуса колена или чрезмерного наклона вперед, переходите к модификации с приподнятым пятками — 3 (а).Если клиент демонстрирует компенсацию наклона кпереди таза (APT), то переместите модификацию «руки на бедрах» — 3 (б).

3 (а). Каблуки с возвышением Модификация
Fit pro приподнимает пятки клиентов и повторяет приседания. Поднятие пяток уменьшает количество тыльных сгибаний, необходимых для приседания, и, таким образом, исключает лодыжку из уравнения.
Если теперь клиент может выполнять приседания без компенсации, то специалист по фитнесу определил комплекс стопа / голеностопный сустав как основную причину.В этом случае персональный тренер может либо перейти к тестированию подвижности стопы / голеностопного сустава, либо может быть уверен, что программа перекатывания и растяжки из пенопласта для комплекса икр станет отличным началом в очищении моделей движений клиентов. Если подъем пяток не улучшает приседание, то причиной может быть что-то в LPHC.
3 (б). Практическая модификация бедер
Профессионал по фитнесу попросит клиента положить руки на бедра и повторить попытку приседа. Эта модификация удаляет широчайшую мышцу спины из уравнения.
Если APT улучшается, то, вероятно, основной причиной являются широчайшие, и профессионал по фитнесу должен либо перейти к тестированию подвижности плеч, либо быть уверенным, что перекатывание и растяжка широчайших улучшат схему. Если размещение рук на бедрах не улучшает APT, то основной причиной компенсации может быть что-то специфическое для тазобедренного комплекса.
Во многих случаях процесс оценки движения на этом может закончиться. Если клиент продемонстрировал вознаграждение, а специалист по подбору персонала имеет достаточно информации для разработки программы, которая улучшит шаблон и поможет клиенту достичь своих целей, то дополнительное тестирование не требуется.
Однако, если в OHSA не указано никаких компенсаций или если профессиональный специалист считает, что клиент может выполнить более сложные испытания и требуется дополнительная информация, переходите к шагу 4.
4. Оценка приседаний на одной ноге (SLSA) или Оценка приседаний с раздельными ногами (SSA)
Дайте клиенту два варианта в зависимости от способностей. Если это возможно (то есть у фитнес-профи есть основания полагать, что клиент может безопасно попытаться приседать на одной ноге), попросите клиента выполнить SLSA. Однако, если не способен (т.д., если у специалиста по подгонке есть основания полагать, что клиент не будет в безопасности в одной попытке), тогда попросите клиента выполнить SSA.
SSA рассматривается так же, как SLSA, спереди и в первую очередь исследует стабильность колена и таза. Во время SSA проинструктируйте клиента держать ногу на земле для дополнительной поддержки. Тренеру необходимо отметить, что использует клиент, чтобы повторная оценка была действительной.
В зависимости от клиента и его целей персональный тренер может на этом закончить оценки и перейти к тренировкам.Эти 4–6 оценок (включая модификации) предоставят достаточную информацию об общей двигательной способности и укажут, какие мышцы могут быть немного короткими, а какие — немного слабыми.
Однако, если профессионал по подгонке считает, что более продвинутые оценки движения дадут дополнительную полезную информацию, то им следует перейти к «необязательной» загруженной оценке (шаг 5) и / или динамическим оценкам (шаг 6).
5. Загруженные оценки
Оценки под нагрузкой — это именно то, что следует из названия: движение под нагрузкой, которое fit pro использует как часть оценки.Однако есть одна загвоздка — клиент должен думать, что это часть реальной тренировки, а не постоянных оценок!
Для оценок с нагрузкой специалист по фитнесу должен разработать программу, которая отслеживает основные модели движений, такие как толчок, тяга, шарнир, присед и выпад. Персональный тренер не должен использовать значительный вес для каждого упражнения. Выберите разумный вес и понаблюдайте за тем, как клиент с ним справляется.
Следите за любыми перерывами в форме, нестабильным темпом или невозможностью контролировать дыхание во время движений.Одна вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что если у клиента все хорошо, когда он не загружен, но затем он ломается во время нагрузки, это может быть связано с проблемой стабильности или силы по сравнению с короткими и гиперактивными мышцами.
6. Динамические оценки
Используйте динамические оценки для клиентов с более высоким уровнем контроля, координации и стабильности, а также для клиентов с целями, связанными с производительностью. Хотя существует множество динамических оценок на выбор, NASM рекомендует по крайней мере одно для нижних и одно для верхних конечностей.
Для нижних конечностей оценка прыжка в глубину проста в выполнении и дает достаточно данных для программирования. Для верхней конечности мы рекомендуем тест Дэвиса, поскольку он, опять же, прост в выполнении и дает отличное представление о способности клиентов стабилизировать и контролировать верхнюю часть тела.
Оценка движения предоставляет широкий спектр данных, необходимых для построения индивидуальной программы. Однако, учитывая множество доступных оценок движения, может быть сложно понять, когда и зачем проводить тест.
Как уже было сказано, всем профессиональным фитнес-специалистам необходимо найти то, что им лучше всего подходит, учитывая их среду и конкретную клиентуру. Тем не менее, убедитесь, что все тесты целенаправленны и никогда не «выполняйте движения». Если полученные данные не будут информировать программирование, не тратьте время клиента зря.
Обзор оценок движения: 6 проверенных шагов
Здесь было рассмотрено много информации, поэтому давайте кратко рассмотрим шаги по порядку.
Начните с интервьюирования ваших клиентов и заполнения стандартной анкеты готовности к физической активности, чтобы оценить общие движения с чисто предварительной точки зрения.
Переходите к статической оценке осанки , наблюдая за 5 кинетическими контрольными точками (KCC), которые включают стопу и лодыжку, колено, LPHC, плечи и грудной отдел позвоночника, а также голову и шею.
Оценка приседаний над головой — это первый общий взгляд на любое движение клиента. Эта оценка, с приподнятыми пятками и модификациями рук на бедре, может служить полезным окном в общее состояние движений клиента.
Далее следуют оценки на одной ноге и сплит-приседаниях. В зависимости от способностей клиента, вы можете закончить оценку здесь и по-прежнему иметь достаточные знания о движении клиента.
Оценки с нагрузкой являются более продвинутыми и требуют оценки движений, когда у клиента есть веса. Компенсация нарушения формы и начального движения может заключаться в отсутствии силы и координации вместо гиперактивных или недостаточно активных мышц.
Динамические оценки также предназначены для более сложного анализа движений и больше ориентированы на показатели физической подготовки, связанные с производительностью.
Теперь ваша очередь! Если у вас есть вопросы, мысли или положительные результаты применения этих оценок движения ваших клиентов, сообщите нам об этом ниже.
Чтобы найти другие полезные диаграммы и шаблоны для оценки движения, обратитесь к этой странице ресурсов .
Также не забудьте проверить эти сообщения в блоге:
Как продать персональное обучение за пять шагов
Сейчас 10:02
Вы машете на прощание предыдущему клиенту и делаете долгий, медленный вдох, нервнича по поводу следующей встречи.
Сделав короткую остановку в офисе для просмотра свежих анкет для клиентов, вы сделаете счастливое лицо. Поднимите грудь, широкая улыбка. Вы здороваетесь с потенциальным клиентом. Торговое собрание началось.
После светской беседы почти каждое личное совещание по продажам начинается с ответа на один из следующих вопросов:
· «Сколько это стоит?»
· «Как часто мне нужно тебя видеть?»
· «Что мне нужно сделать, чтобы сбросить X фунтов?»
· «Я просто хочу, чтобы программа работала сама.Вы можете это сделать? »
Не отвечайте ни на один из них. Еще нет. Вы только снизите свои шансы на продажу или помешаете продать более крупный пакет, чем клиент думает, что он хочет.
Вместо этого следуйте этой пятиступенчатой системе для продажи ваших услуг по личному обучению:
Шаг 1: «Чего вы хотите достичь?»
Шаг 2: Продавайте результаты, а не пакеты
Шаг 3. Рассмотрение возражений
Шаг 4: Получите бай-ин
Шаг 5. При необходимости проявите изобретательность
Продажа персонального тренинга, шаг 1: «Чего вы хотите достичь?»
Ключевым моментом является ранний контроль разговора.Самый простой способ сделать это — задать вопросы, начиная со следующего: «Чего вы хотите достичь?»
Внимательно слушайте ответ и делайте заметки. (Вы принесли блокнот и ручку, верно?) Активное ведение заметок важно, чтобы клиент почувствовал, что вы заботитесь.
Когда клиент прекращает говорить, молча подождите, считая до двух. Вы можете смутиться больше, чем Хан Соло, когда он узнает, что Лея — сестра Люка Скайуокера. Но задержите эти мысли. Скорее всего, она снова заговорит, возможно, раскрывая более глубокую цель.Неуклюжие паузы странным образом раскрывают людей.
Если она молчит, спросите, почему она пришла к вам.
Обратите особое внимание на эмоциональные причины, которые могут способствовать повышению мотивации во время тренировки. Никогда не забывайте, что эмоции побуждают к действию.
Продолжайте подталкивать, пока не поймете, чего хочет достичь клиент и почему. Чтобы убедиться, что вы правильно расслышали, перефразируйте клиенту то, что она вам только что сказала. Это убеждает клиента, что вы обращаете внимание и пытаетесь понять, чего она хочет.Иногда все, что я делал во время первой встречи с клиентом, — это задавал вопросы, а затем перефразировал ответы.
Другие вопросы, которые следует задать перед тем, как продолжить:
1. Вы раньше ходили в спортзал?
2. Был ли у вас тренер раньше?
3. Почему вы бросили (или не добились успеха) раньше?
4. Есть ли травмы, которые мешают вам достичь поставленных целей?
5. Чего вы от меня ждете?
Продажа персонального обучения, шаг 2: Продавайте результаты, а не пакеты
Когда вы узнаете, чего хочет клиент, вы можете набросать план обучения.Необязательно быть идеальным; вы можете настроить его позже. Дело в том, чтобы записать это на бумаге, чтобы клиент мог видеть, что вы уже знаете, как помочь ему добиться желаемых результатов.
Некоторым клиентам нужно больше деталей, чем другим. Позвольте клиенту вести. Если она спросит о болезненности, вы можете кратко объяснить, как действует отсроченная болезненность мышц. Если она хочет узнать больше о ваших методах программирования, поделитесь некоторыми из ваших руководящих принципов. Остановитесь, когда станет ясно, что она теряет интерес, и двигайтесь дальше.Никому не нужен тренер-монолог.
Кроме того, ваша цель здесь не в том, чтобы расширить ее познания в области физических упражнений. Это должно дать ей представление о том, каково будет тренироваться с вами. Если она уже видит себя в тренажерном зале, следующие несколько шагов будут намного проще.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Руководство для инсайдеров по проведению первоначальной консультации
Продажа персонального обучения, шаг 3: Рассмотрение возражений
Возражения — это возможности закрыть. Вы хотите возражений.Если вы пропустите возражение или не рассмотрите его должным образом, вы потеряете сделку.
Так что будьте активны. Скажите что-нибудь вроде: «Что вы думаете о плане?» Клиент может сказать «отлично» или «хорошо», возразить или задать вопрос. Можно ответить на вопросы о программе или уточнить все, что неясно.
Если клиентка говорит «хорошо», спросите, не предвидит ли она каких-либо препятствий для обучения. Убедитесь, что вы рассмотрели все возражения, прежде чем подавать заявку на продажу. Торговое собрание — это серия бай-инов и закрытия дверей.Не оставляйте двери открытыми.
Деньги — самое большое возражение. Но вы еще не готовы говорить о цене. Если клиент спрашивает, сколько вы взимаете, скажите, что вы предлагаете несколько пакетов, но еще не уверены, какой из них лучше. Поделитесь своим прайс-листом с клиентом и скажите: «Как только мы выясним, что вам нужно, мы сможем выбрать лучший пакет». Она почувствует себя более непринужденно, и у вас будет больше времени, чтобы собрать информацию, необходимую для предложения наилучшего решения.
Не сообщайте цену до , вы готовы .Самый дешевый тренажер в мире будет слишком дорогим, если клиент еще не верит в вашу ценность.
Когда клиент начинает представлять себе работу с вами, он может начать продавать свою идею, находя решения своим собственным возражениям. На данный момент ваша работа проста: заткнись. Позвольте ей выговориться.
Некоторые возражения, которые вы можете услышать при продаже персональных тренировок:
· «Нет времени»
· «Я должен об этом подумать»
· «Слишком дорого»
· «Я должен спросить своего супруга / партнера»
· «У меня был плохой опыт работы с другим тренером»
Для решения каждого возражения щелкните здесь и перейдите ко второй категории: «Маркетинг, привлечение и удержание клиентов».
Продажа персонального обучения, шаг 4: Покупка
Прежде чем говорить о цене, запишите этого человека в свое расписание. Если вы заставите клиентов сначала указать время и даты, они с меньшей вероятностью откажутся от продажи. В книге «Искусство выбора » Шина Айенгар называет это техникой «ступни в дверь». Убедите кого-нибудь принять меньшее решение, и этот человек с большей вероятностью согласится с тем, что вы предложите дальше — а в данном случае это деньги.
Помните тот коммерческий лист, который вы вручили клиенту? У него должно быть три варианта: дешевый вариант, средний вариант и дорогой вариант со всеми наворотами.Это теория ценообразования 101. Если вы хотите продать людям свой средний вариант, они с большей вероятностью выберут его, если он будет зажат двумя другими.
Убедитесь сами.
Сравните этот прайс:
1. 3 сеанса — 300 $
2. 20 занятий и 2 оценки — 1800 долларов США
3. 50 сеансов, 3 оценки, экскурсия по продуктовому магазину и 5 сеансов массажа с терапевтом на улице — 4800 долларов США
К этому:
1. 3 сеанса — 300 $
2.20 сессий и 2 оценки — 1800 долларов США
Без этой третьей упаковки в качестве ориентира 1800 долларов кажутся большими деньгами, верно? Но с этим вариантом средняя цена кажется намного более разумной, и теперь большинство людей выберут ее. К тому же, хотите верьте, хотите нет, некоторые люди просто хотят самое дорогое. И для этих клиентов у вас есть дорогой вариант, на всякий случай.
Из этих трех вариантов выделите два — первый и второй варианты. Всегда представляйте одно как лучшее, но говорите, что есть второй вариант.Это переводит его от решения «да» или «нет» к решению «А» или «Б».
Можно сказать что-то вроде этого:
«Что ж, Салли, исходя из того, о чем мы говорили, я думаю, что лучший способ достичь ваших целей — это видеть меня три раза в неделю и тренироваться два раза в неделю самостоятельно под моим руководством.
«Самый экономичный вариант — это 50 сеансов. Это примерно четыре месяца обучения, более чем достаточно, чтобы получить ощутимые результаты.
«Если сейчас это слишком большая задача, мы также предлагаем пакет из 20 сеансов.Пожалуйста, также помните, что если что-то произойдет и вам придется отказаться, сеансы полностью возмещаются без каких-либо вопросов ».
Предоставление гарантии помогает убедить клиента в том, что вы настоящий стрелок и не похожи на других, о которых она слышала или, возможно, даже имела дело. (К сожалению, слишком много людей были ограблены плохими актерами в фитнес-индустрии и за ее пределами.)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ваш персональный тренер по маркетингу — отстой, и он убивает ваш бизнес
Продажа персонального обучения, шаг 5: проявите творческий подход, если необходимо
Ваш клиент согласился с вашим планом и был впечатлен вашей ценностью.Хорошая работа! Теперь осталось только заполнить документы, попросить кредитную карту и принять оплату. Это должно быть так просто.
Если это не так.
Иногда, независимо от того, насколько хорошо вы продали свою ценность, клиент просто не может позволить себе тренироваться с вами так часто, как того требует ваш план. Если это произойдет, пора проявить творческий подход.
У меня был один клиент, Влад, который восстанавливался после операции на вращательной манжете плеча, и у него не было много денег. Пройдя физиотерапию, он захотел выполнять упражнения, которые он мог бы выполнять три раза в неделю, с упором на укрепление плеча и улучшение функциональной силы.Он не мог позволить себе тренироваться со мной так часто, но он все еще хотел, чтобы программа менялась достаточно часто, чтобы поддерживать его интерес.
Мы договорились встречаться раз в неделю в течение семи недель. Форма Влада уже была довольно хорошей, и я был уверен, что, если я продемонстрирую новые движения, он сможет повторить их на следующей неделе. Он также знал, что может связаться со мной с любыми вопросами.
Я разработал для него план тренировок, который включал семь категорий:
1. Тянуть
2.Нажмите
3. Стабильность средней части спины / плеч
4. Стабильность сердечника / защита от проворачивания
5. Вращение / сгибание сердечника
6. Ноги (с доминантой бедра)
7. Ноги (квад-доминанта)
8. Оружие
Я включил четыре или пять упражнений в каждую группу и сказал Владу выбрать одно или два из каждой категории для каждой тренировки. Наши личные занятия были сосредоточены на том, чтобы Влада было комфортно выполнять упражнения и научили его знать, когда нужно увеличивать вес.
К тому времени, как мы закончили, у Влада был большой выбор тренировок. Упражнения соответствовали его потребностям, и он знал, как прогрессировать. Он достиг своих целей, не выходя за рамки своего бюджета.
Позже он направил ко мне свою жену и дочь, и в итоге они купили более 100 сеансов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Привлекайте больше клиентов с помощью этой реферальной программы персонального обучения
Самая большая ошибка тренеров: предвзятое мнение о клиентах
Всегда предлагать лучший вариант для целей клиента, независимо от внешнего вида, возраста или всего, что, по вашему мнению, вы знаете об этом человеке.
Я тренировал старшеклассников три раза в неделю, потому что они умоляли своих родителей после разговора со мной.
Я застенчиво представил старшему клиенту самый дешевый вариант, но позже обнаружил, что у этого клиента все в порядке. К тому времени у меня уже был прецедент тренировок раз в две недели, и после этого переключиться на несколько еженедельных занятий было невозможно.
Вы продукт. Верьте в свою ценность и научитесь сообщать об этом клиенту. Продажа личных тренировок — это уверенность.Никогда больше не упускайте возможности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что у меня на столе?
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Изменение поведения клиента: ключ к успеху личного тренера
Получите больше клиентов и рефералов для персонального обучения!

Вы личный тренер, которому трудно заполнить свой график платными клиентами? Не знаете, как продвигать себя, не тратя много денег?
Руководство Wealthy Fit Pro по привлечению клиентов и рефералов дает ответы.Позвольте Джонатану Гудману показать вам:
Почему люди платят за фитнес, если они могут получить его бесплатно (стр. 1)
Как привлечь больше людей к покупке у вас (стр. 28)
Как добиться успеха в фитнес-маркетинге без особых усилий (стр. 59)
3 принципа фитнес-маркетинга, которым должен следовать (игнорируйте их на свой страх и риск) (стр. 77)
7 составляющих привлекательных предложений, которые оставляют клиентов , умоляющих купить (стр. 89)
Опытные стратегии долгосрочной конверсии клиентов (стр.99)
Быстрые разовые акции для новых клиентов (стр. 137)
Секреты партизанского маркетинга на несколько миллионов долларов раскрыты! (стр.181)
Гарантированные системы, стратегии и скрипты для генерирующих рефералов (стр. 207)
Включает: 50 проверенных способов привлечь больше клиентов
Закажите эту книгу в мягкой обложке сегодня и получите полностью БЕСПЛАТНУЮ и цифровую версию (стоимость 40 долларов).
Все начинается с нажатия здесь: Руководство Wealthy Fit Pro по привлечению клиентов и рефералов
Автор
Джонатан Гудман — основатель Центра развития персональных тренеров и автор нескольких бестселлеров для персональных тренеров .Кроме того, Джон основал Online Trainer Academy , лидера в области онлайн-обучения тренеров. Родом из Торонто, Джон и его жена Элисон проводят зимы, путешествуя по миру со своим маленьким мальчиком Кэлвином.
Персональный тренинг ‹Центр фитнеса и отдыха‹ Бостонский университет
Personal Training теперь открыт для всех, кто хочет чувствовать себя отлично — как лично, так и дома. Для дистанционного индивидуального обучения вам будет предложен один из наших сертифицированных персональных тренеров, и у вас будет возможность тренироваться один на один с помощью Zoom.У вас мало свободного времени? Мы разработали 30-минутные тренировки для быстрой и эффективной тренировки. Персональные тренеры FitRec используют многопрофильный подход к разработке программ упражнений, и мы приветствуем людей любого уровня подготовки, независимо от способностей и опыта. Выполните шаги 1 и 2 ниже, чтобы начать работу сегодня!
Персональные тренировки предлагают множество преимуществ, включая мотивацию, рекомендации, тренировки, которые вписываются в плотный график, и безопасные техники.
Вы получаете надлежащие инструкции по фитнесу с самого начала под наблюдением сертифицированного национального тренера или инструктора по пилатесу.
Ваша программа тренировок будет разработана в соответствии с вашими личными фитнес-целями.
Персональный тренинг может подготовить вас к событию / спорту и помочь достичь более точных результатов.
Начало работы с персональным тренером — это простой двухэтапный процесс. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, напишите нам или позвоните по телефону 617-358-3760.
Шаг 1. Заполните регистрационную форму и отказ от медицинской помощи
Регистрационная форма для личного обучения и медицинский отказ
Чтобы узнать больше о ваших интересах и истории здоровья, мы просим вас заполнить регистрационную форму для личного обучения до того, как мы назначим ваше первое занятие. Если требуется, медицинский отказ можно найти здесь.
Подпишите регистрационную форму
Шаг 2. Зарегистрируйтесь для участия в программе
Персональное обучение — личное и дистанционное

Выберите от 1 до 10 часовых или получасовых индивидуальных занятий по фитнесу под наблюдением сертифицированного национального тренера.
Бронируйте и экономьте! Сэкономьте до 28% при покупке нескольких сеансов одновременно.
Зарегистрироваться сейчас
Дистанционное проектирование программ

Это одно занятие, одночасовая индивидуальная тренировка идеально подходит для студента колледжа или взрослого, ищущего больше направления в своей тренировке. Этот вариант включает в себя дизайн программы, который будет подготовлен сертифицированным персональным тренером с конкретными упражнениями и рекомендациями, основанными на ваших целях. Сеанс удаленной разработки программы будет проходить через Zoom или другую платформу видеоконференцсвязи.
Зарегистрируйтесь сейчас
Службы питания
Центр питания Sargent Choice
Узнайте об услугах по питанию для достижения ваших оздоровительных целей, включая индивидуальные консультации, групповые семинары и курсы с одним кредитом на территории кампуса.
Выучить больше Программа сертифицированного тренера
| Педагогический центр
Курс сертифицированного тренера. По окончании нашего курса для инструкторов будут предоставлены инструкции по 1) созданию и реализации вдохновляющих и эффективных планов обучения и 2) помощи преподавателям в использовании трансформирующих технологий Google ~ 8 часов.Этот курс поможет вам развить навыки обучения, лидерства и межличностных отношений, которые сделают вас эффективным тренером. Щелкните здесь, чтобы получить доступ.
Оценка навыков тренера. Пройти оценку навыков тренера (~ 1 час). Этот экзамен проверяет ваше понимание курса для инструкторов и знакомство с Google for Education. Щелкните здесь, чтобы получить доступ.
Google Certified Educator Level 1. Сдайте экзамен Google Certified Educator Level 1 (2–3 часа), чтобы оценить свою способность успешно интегрировать инструменты Google в свою педагогическую практику для улучшения преподавания и обучения.Этот экзамен поможет вам обрести уверенность в работе с преподавателями и инструментами Google.
Google Certified Educator Level 2. Сдавайте экзамен Google Certified Educator Level 2 (~ 3 часа), чтобы изучить передовые стратегии интеграции более широкого спектра инструментов и технологий Google for Education в классе. Для получения дополнительной информации об экзаменах уровня 1 и 2 посетите страницу часто задаваемых вопросов.
Снимите обучающее видео. Отметьте себя, отправив 3-минутное видео, представляющее вас как тренера (~ 2 часа на подготовку). В первую минуту, удивите нас, объяснив, почему вы хотите стать тренером и что делает вас уникальным и гуглым! Последние 2 минуты видео должны научить аудиторию, как можно новаторски применить одну из функций пакета Google для повышения производительности, Chromebook или Chrome в классе или школе. Предпочтительны скринкасты.
Применить! Подайте заявку на членство с вышеуказанными материалами (~ 1 час).Вам также будет предложено ответить на ряд коротких вопросов. Ваши ответы дадут нам представление о вашем опыте обучения, включая планирование, внедрение, оценку и создание учебных материалов.
сертифицированных инструкторов реестра штата Орегон | Государственный университет Портленда
Орегон уникален! Наши сертифицированные инструкторы реестра предлагают независимые сертифицированные учебные занятия, одобренные реестром штата Орегон, что означает, что учебные занятия соответствуют требованиям лицензирования Управления по уходу за детьми штата Орегон.Специалисты в этой области могут пройти независимое сертифицированное обучение для продвижения вверх по ступеням реестра штата Орегон до ступени 10. Все сертифицированные учебные занятия разрабатываются с использованием основополагающего документа, категорий основных знаний штата Орегон для профессии раннего обучения, обслуживающей детей от рождения до 8 лет.
В Орегоне есть пять типов сертифицированных инструкторов. Каждый тип тренера основан на его образовании и опыте профессионального развития. Тип тренера определяет конкретные категории основных знаний и стандарты знаний (первый набор, второй набор, третий набор), который тренер может использовать для разработки и проведения обучения:
Мастер-тренер : разработка и проведение сертифицированного обучения, которое соответствует стандартам «Набор один», «Два» и «Три» во всех категориях основных знаний.
Мастер-тренер по специальности : разработка и проведение сертифицированного обучения, соответствующего Первому, Второму и Третий стандартам обучения в утвержденных категориях основных знаний.
Community Trainer : разработка и проведение сертифицированного обучения, соответствующего стандартам Set One во всех категориях основных знаний.
Специализированный тренер сообщества : разработка и проведение сертифицированного обучения, соответствующего стандартам Set One в утвержденных категориях основных знаний.
Стандартный тренер : набирается только тогда, когда запланирован сеанс обучения тренеров.
Стать сертифицированным инструктором реестра штата Орегон
Стать инструктором реестра штата Орегон является добровольным, и процесс подачи заявки объясняется в заявлении инструктора реестра штата Орегон. Персонал программы тренеров реестра штата Орегон будет поддерживать вас на вашем пути к тому, чтобы стать сертифицированным тренером. Кроме того, вы присоединитесь к сообществу тренеров.Сертификат ORTP действителен в течение трех лет с простым процессом продления.
Сертифицированный инструктор реестра штата Орегон Квалификация
Просмотрите приведенную ниже таблицу с требованиями для каждого типа тренера.
Тип и определение трейнера Требование: полевой опыт Требование: опыт тренера Требование: образование
Мастер Не менее трех лет Не менее 20 часов обучения в сфере образования взрослых./ development
И
Провели не менее 60 часов обучения за последние пять лет Бакалавр / бакалавр в области воспитания и образования детей ¹
OR
Шаг регистрации 10 ²
Мастер по специальности BA / BS в вашей сфере деятельности
Сообщество Не менее 20 часов обучения в сфере образования взрослых. / Развитие
OR
Провели не менее 60 часов обучения в течение последних пяти лет
OR
Участие в наставнических отношениях CDA или AA / AS в области ухода за детьми и образования ¹
OR
Этап регистрации 7 ³
Удостоверение, аттестат колледжа ИЛИ AA / AS в вашей сфере деятельности
Стандартизированный Любой из трех (практический опыт, опыт преподавания или образование), в зависимости от конкретной стандартизированной учебной программы
¹ Сертификаты и степени в области ухода за детьми и образования включают в себя: дошкольное образование, младенческое и / или детское развитие, человеческое развитие, начальное образование, экологию человека, домашнее хозяйство, исследования семьи и потребителей, детей и семейные исследования, образование и специальное образование.Другие законченные степени или степени вне области, такие как психология, социология, среднее образование и социальная работа, требуют изучения транскриптов для определения содержания курсовой работы в CKC.
² У вас может быть ученая степень или курсовая работа в другой области, кроме ухода за детьми и образования, но вы все равно будете помещены на ступень 10 или выше в реестре штата Орегон, чтобы стать мастером-тренером. Мы рекомендуем вам присылать свои стенограммы и / или курсовую работу, так как наша команда по оценке отлично подготовит вас к тому, чтобы вы оказались на высшем возможном уровне.
³ У вас может быть ученая степень или курсовая работа в другой области, помимо ухода за детьми и образования, но вы все равно будете помещены на ступень 7 или выше в программе регистрации штата Орегон, чтобы стать тренером сообщества. Мы рекомендуем вам присылать свои стенограммы и / или курсовую работу, так как наша команда по оценке отлично подготовит вас к тому, чтобы вы смогли достичь высшей ступени «.
Процесс подачи заявки
Пожалуйста, прочтите и заполните всю заявку на обучение. Вам нужно будет собрать некоторые учебные и учебные документы, если их еще нет в онлайн-реестре штата Орегон или если ваш работодатель не может подтвердить вашу квалификацию.Вам нужно будет предоставить ссылку. Наконец, вы пройдете Ориентацию для тренеров реестра штата Орегон (ниже), где вы сможете найти ответы на любые ваши вопросы о программе для тренеров. Если у вас есть вопросы о процессе подачи заявки, позвоните по телефону 503-725-8535 или напишите [email protected].
Стандартные кроссовки
Мы набираем стандартизированных тренеров в соответствии с потребностями стандартизированных учебных программ. Возможности набора и заявки размещаются на нашем веб-сайте, когда мы проводим набор.
Требуемые языки
Мы активно ищем двуязычных тренеров, особенно тех, кто свободно владеет испанским, русским, вьетнамским и китайским языками.
Ориентация тренера
Все кандидаты должны пройти ориентацию для инструкторов реестра штата Орегон. Викторины для инструкторов включены в приложение для инструкторов. Ориентация включает пять отдельных уроков с тестом для каждого урока:
Сертификация ваших учебных занятий
Информацию о развитии ваших тренировок можно найти в:
Только сертифицированные инструкторы реестров штата Орегон и спонсорские организации могут разрабатывать и предлагать сертифицированные курсы обучения по Программе инструкторов реестров штата Орегон, и все учебные занятия должны пройти процесс проверки, прежде чем они будут сертифицированы.Запланируйте подать заявку как минимум за шесть-восемь недель до того, как вы планируете проводить тренинг.
Ресурсы
Формы
Trainer — документация PyTorch Lightning 1.5.0dev
ускоритель ¶ ( Union [ str , Accelerator , None ]) — Ранее известный как Distributed_backend (dp, ddp, ddp2, и т. Д.). Также может принимать объект-ускоритель для нестандартного оборудования.
accumulate_grad_batches ¶ ( Union [ int , Dict [ int , int ], List [ list ]]) — Накапливает градации каждые k пакетов или как установлено в дикт.
amp_backend ¶ ( str ) — Используемый бэкэнд смешанной точности («собственный» или «апекс»)
amp_level ¶ ( str ) — используемый уровень оптимизации (O1, O2 и т. Д.…).
auto_lr_find ¶ ( Union [ bool , str ]) — если установлено значение True, то trainer.tune () запускает средство поиска скорости обучения, пытается оптимизировать начальное обучение для более быстрой сходимости. Метод trainer.tune () будет установите предлагаемую скорость обучения в self.lr или self.learning_rate в LightningModule. Чтобы использовать другой ключ, вместо имени ключа укажите строку вместо True.
auto_scale_batch_size ¶ ( Union [ str , bool ]) — если установлено значение True, первоначально будет запускать размер пакета Finder пытается найти самый большой размер пакета, который умещается в памяти.Результат будет сохранен в self.batch_size в LightningModule. Кроме того, может быть установлено значение мощности , которое оценивает размер партии через поиск мощности или binsearch , который оценивает размер пакета посредством двоичного поиска.
auto_select_gpus ¶ ( bool ) — если включено и gpus является целым числом, выбор доступен gpus автоматически. Это особенно полезно, когда Графические процессоры настроены для работы в «эксклюзивном режиме», например что только один процесс может получить к ним доступ.
Benchmark ¶ ( bool ) — если true включает cudnn.benchmark.
обратный звонок ¶ ( Union [ Список [ Обратный звонок ], Обратный звонок , Нет ]) — Добавьте обратный звонок или список обратных звонков.
checkpoint_callback ¶ ( bool ) — Если True , включить контрольную точку. Он настроит обратный вызов ModelCheckpoint по умолчанию, если в обратный звонок .
check_val_every_n_epoch ¶ ( int ) — Проверять val каждые n эпох поездов.
default_root_dir ¶ ( Необязательно [ str ]) — Путь по умолчанию для журналов и весов, когда не передан logger / ckpt_callback. По умолчанию: os.getcwd () . Это могут быть пути к удаленным файлам, например s3: // mybucket / path или «hdfs: // path /»
детерминированный ¶ ( bool ) — если true, включает cudnn.детерминированный.
устройства ¶ ( Union [ int , str , List [ int ], None ]) — будут сопоставлены с gpus , tpu_cores _processes, _processes или ipus , в зависимости от типа ускорителя.
Распределенный_бэкэнд ¶ ( Необязательно [ str ]) — устарело. Пожалуйста, используйте «ускоритель»
fast_dev_run ¶ ( Union [ int , bool ]) — запускается n, если установлено значение , n (int), иначе 1, если установлено значение True batch (es) of train, val и test, чтобы найти какие-либо ошибки (например, своего рода модульный тест).
flush_logs_every_n_steps ¶ ( int ) — Как часто сбрасывать журналы на диск (по умолчанию каждые 100 шагов).
gpus ¶ ( Union [ int , str , List [ int ], None ]) — количество графических процессоров для обучения (int) или графических процессоров для обучения ( list или str) применяется к узлу
gradient_clip_val ¶ ( float ) — 0 означает не обрезать.
gradient_clip_algorithm ¶ ( str ) — «значение» означает clip_by_value, «norm» означает clip_by_norm. По умолчанию: «norm»
limit_train_batches ¶ ( Union [ int , float ]) — Какой объем обучающего набора данных нужно проверить (float = дробь, int = num_batches)
limit_val_batches ¶ ( Union [ int , float ]) — Сколько проверочных данных нужно проверить (float = дробь, int = num_batches)
limit_test_batches ¶ ( Union [ int , float ]) — Сколько тестового набора данных нужно проверить (float = дробь, int = num_batches)
limit_predict_batches ¶ ( Union [ int , float ]) — Какую часть набора данных прогноза нужно проверить (float = дробь, int = num_batches)
logger ¶ ( Union [ LightningLoggerBase , Iterable [ LightningLoggerBase ], bool ]) — Регистратор (или повторяемый набор регистраторов) для отслеживания экспериментов.Значение Истинное значение использует по умолчанию TensorBoardLogger . False отключит ведение журнала. Если несколько регистраторов предоставлено, а свойство save_dir этого регистратора не установлено, локальные файлы (контрольные точки, трассировки профилировщика и т. д.) сохраняются в default_root_dir , а не в log_dir любого индивидуальных регистраторов.
log_gpu_memory ¶ ( Необязательно [ str ]) — Нет, min_max, all.Возможно снижение производительности
log_every_n_steps ¶ ( int ) — частота входа в рамках шагов (по умолчанию каждые 50 шагов).
prepare_data_per_node ¶ ( bool ) — Если True, каждый LOCAL_RANK = 0 будет вызывать данные подготовки. В противном случае только NODE_RANK = 0, LOCAL_RANK = 0 подготовит данные
process_position ¶ ( int ) — упорядочивает индикатор выполнения при запуске нескольких моделей на одном компьютере.
progress_bar_refresh_rate ¶ ( Необязательно [ int ]) — Как часто обновлять индикатор выполнения (в шагах). Значение 0 отключает индикатор выполнения. Игнорируется, когда пользовательский индикатор выполнения передается в обратные вызовы . По умолчанию: Нет, означает подходящее значение будет выбрано в зависимости от среды (терминал, Google COLAB и т. д.).
profiler ¶ ( Union [ BaseProfiler , str , None ]) — для профилирования отдельных шагов во время обучения и помощи в выявлении узких мест.
overfit_batches ¶ ( Union [ int , float ]) — переобучить часть обучающих данных (float) или заданное количество пакетов (int).
плагины ¶ ( Union [ List [ Union [ Plugin , ClusterEnvironment , str ]], Plugin , ClusterEnvironment , str902) - Плагины позволяют изменять основное поведение, такое как ddp и amp, и включать настраиваемые плагины Lightning.
точность ¶ ( int ) - двойная точность (64), полная точность (32) или половинная точность (16). Может использоваться на CPU, GPU или ТПУ.
max_epochs ¶ ( Необязательно [ int ]) - Прекратить обучение по достижении этого количества эпох. По умолчанию отключено (Нет). Если max_epochs и max_steps не указаны, по умолчанию используется max_epochs = 1000.
min_epochs ¶ ( Необязательно [ int ]) - Силовая тренировка, по крайней мере, в течение этих периодов.По умолчанию отключено (Нет). Если min_epochs и min_steps не указаны, по умолчанию используется значение min_epochs = 1.
max_steps ¶ ( Необязательно [ int ]) - Остановить обучение после этого количества шагов. По умолчанию отключено (Нет).
min_steps ¶ ( Необязательно [ int ]) - Тренировка силы, по крайней мере, для этого количества шагов. По умолчанию отключено (Нет).
max_time ¶ ( Union [ str , timedelta , Dict [ str , int ], None ]) - Остановить обучение по прошествии этого времени.По умолчанию отключено (Нет). Продолжительность времени может быть указана в формате ДД: ЧЧ: ММ: СС (дни, часы, минуты, секунды), как datetime.timedelta , или словарь с ключами, которые будут переданы в datetime.timedelta .
num_nodes ¶ ( int ) - количество узлов GPU для распределенного обучения.
num_processes ¶ ( int ) - количество процессов для распределенного обучения с distribution_backend = ”ddp_cpu”
num_sanity_val_steps ¶ ( int ) - проверка работоспособности запускает n пакетов проверки перед запуском программы обучения.Установите значение -1 , чтобы запускать все пакеты во всех загрузчиках данных проверки.
reload_dataloaders_every_n_epochs ¶ ( int ) - установите неотрицательное целое число, чтобы перезагружать загрузчики данных каждые n эпох. По умолчанию: 0
reload_dataloaders_every_epoch ¶ ( bool ) -
Установите значение True, чтобы перезагружать загрузчики данных каждую эпоху.
Устарело, начиная с версии v1.4: reload_dataloaders_every_epoch устарело в версии v1.4 и будет удален в v1.6. Используйте reload_dataloaders_every_n_epochs .
replace_sampler_ddp ¶ ( bool ) - явно включает или отключает замену сэмплера. Если не указано это будет переключаться автоматически при использовании DDP. По умолчанию будет добавлено shuffle = True для обучающий сэмплер и shuffle = False для val / test sampler. Если вы хотите настроить его, вы можете установить replace_sampler_ddp = False и добавить свой собственный распределенный сэмплер.
resume_from_checkpoint ¶ ( Union [ str , Path , None ]) - путь / URL контрольной точки, с которой возобновляется обучение. Если там есть нет файла контрольной точки на пути, начать с нуля. При возобновлении с контрольной точки середины эпохи, обучение начнется с начала следующей эпохи.
sync_batchnorm ¶ ( bool ) - синхронизировать уровни пакетных норм между группами процессов / всем миром.
terminate_on_nan ¶ ( bool ) - Если установлено значение True, обучение завершится (путем повышения значения ValueError ) в конец каждого обучающего пакета, если какой-либо из параметров или потерь равен NaN или +/- inf.
tpu_cores ¶ ( Union [ int , str , List [ int ], None ]) - Сколько ядер TPU для обучения (1 или 8) / Один TPU для поезд на [1]
ipus ¶ ( Дополнительно [ int ]) - Сколько IPU использовать для тренировки.
track_grad_norm ¶ ( Union [ int , float , str ]) - -1 без отслеживания. В противном случае отслеживает эту p-норму. Может быть установлен на «бесконечность» -норма.
val_check_interval ¶ ( Union [ int , float ]) - Как часто проверять набор проверки. Используйте float для проверки в эпоху обучения, используйте int для проверки каждых n шагов (пакетов).
weights_summary ¶ ( Дополнительно [ str ]) - распечатывает сводку весов в начале тренировки.
weights_save_path ¶ ( Необязательно [ str ]) - Где сохранять веса, если указано. Переопределит default_root_dir только для контрольно-пропускных пунктов. Используйте это, если по какой-либо причине вам нужны контрольные точки. хранятся в другом месте, чем журналы, записанные в default_root_dir . Могут быть пути к удаленным файлам, например s3: // mybucket / path или «hdfs: // path /» По умолчанию default_root_dir .
move_metrics_to_cpu ¶ ( bool ) - принудительно ли перемещать внутренние зарегистрированные метрики в процессор.Это может сэкономить часть памяти графического процессора, но может замедлить обучение. Используйте с осторожностью.
multiple_trainloader_mode ¶ ( str ) - Как перебирать наборы данных при наличии нескольких загрузчиков поездов. В режиме «max_size_cycle» тренер заканчивает одну эпоху, когда пройден самый большой набор данных, а меньшие наборы данных перезагружаются, когда в них заканчиваются данные. В режиме «min_size» все наборы данных перезагрузить при достижении минимальной длины наборов данных.
stochastic_weight_avg ¶ ( bool ) - использовать ли стохастическое усреднение веса (SWA)
No related posts.

Тип	Описание
Регулируемые	Регулируемые платформы, наоборот, самые популярные у любителей фитнеса. Сборная конструкция снаряда позволяет регулировать его высоту. В зависимости от модели в снаряде возможны два или три уровня (например, 10−20 см или 15−20−25 см).
Нерегулируемые	Нерегулируемая платформа имеет монолитную конструкцию. Такие модели — самые доступные по цене, однако из-за ограниченных возможностей применения и невысокого спроса в продаже они встречаются редко.
Комбинированные	Рекордсмены по многофункциональности — комбинированные степы с зацепами для эспандеров и двумя регулировками высоты (чаще всего 20 и 35 см). Благодаря трансформируемой конструкции такой снаряд легко превращается в скамью со спинкой.

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Тип и определение трейнера	Требование: полевой опыт	Требование: опыт тренера	Требование: образование
Мастер	Не менее трех лет	Не менее 20 часов обучения в сфере образования взрослых./ development И Провели не менее 60 часов обучения за последние пять лет	Бакалавр / бакалавр в области воспитания и образования детей ¹ OR Шаг регистрации 10 ²
Мастер по специальности			BA / BS в вашей сфере деятельности
Сообщество		Не менее 20 часов обучения в сфере образования взрослых. / Развитие OR Провели не менее 60 часов обучения в течение последних пяти лет OR Участие в наставнических отношениях	CDA или AA / AS в области ухода за детьми и образования ¹ OR Этап регистрации 7 ³
			Удостоверение, аттестат колледжа ИЛИ AA / AS в вашей сфере деятельности
Стандартизированный	Любой из трех (практический опыт, опыт преподавания или образование), в зависимости от конкретной стандартизированной учебной программы

Степ тренажеры: Ошибка 404. Страница не найдена — Объявления на сайте Авито

Тренажер уличный «Степ + вело СТ 018-01». СТ 018-01

Купить спортивный уличный тренажер Степ + вело СТ 018 от производителя «СКИФ ПРО™» по оптимальной цене.

Степ платформы — виды, как выбрать, польза, упражнения.

Общая информация

Что дает степ-аэробика?

Виды степ-платформ

Выбираем степ

Правила тренировок

5 лучших степперов для дома

Какие бывают степперы?

Классические степперы: просто и со вкусом

Министепперы: приз за компактность

Степперы с эспандером: два в одном

Поворотные степперы: стройные ноги и осиная талия

Балансировочные степперы: держите равновесие

Итак, какой степпер лучше купить?

Степ-тренажёры – как выбрать

Степ-тренажер для дома: какие группы мышц работают?

Как работает тренажер?

Какие мышцы тренирует обычный степпер?

Верхние группы мышц

Отработка мышц на поворотном степпере

Снижение калорий и похудение

Отзывы пользователей о степперах

Заключение

Степ-тренажер — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

Общая информация

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

Вес и количество повторений

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Чем заменить?

Упражнение Степ-тренажер

Степ-тренажер

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

10 лучших аэробных степперов 2021 года, согласно обзорам

Шестиэтапное руководство по эффективной оценке движений

Процесс оценки движения

Поиск пути с помощью вашей оценки

Подумайте, как себя чувствуют ваши клиенты

Результаты оценки движения могут отличаться

1. Прием клиентов

2. Статическая оценка осанки

3. Оценка приседаний над головой (OHSA)

3 (а). Каблуки с возвышением Модификация

3 (б). Практическая модификация бедер

4. Оценка приседаний на одной ноге (SLSA) или Оценка приседаний с раздельными ногами (SSA)

5. Загруженные оценки

6. Динамические оценки

Обзор оценок движения: 6 проверенных шагов

Как продать персональное обучение за пять шагов

Продажа персонального тренинга, шаг 1: «Чего вы хотите достичь?»

Продажа персонального обучения, шаг 2: Продавайте результаты, а не пакеты

Продажа персонального обучения, шаг 3: Рассмотрение возражений

Продажа персонального обучения, шаг 4: Покупка

Продажа персонального обучения, шаг 5: проявите творческий подход, если необходимо

Самая большая ошибка тренеров: предвзятое мнение о клиентах

Получите больше клиентов и рефералов для персонального обучения!

Автор

Персональный тренинг ‹Центр фитнеса и отдыха‹ Бостонский университет

Шаг 1. Заполните регистрационную форму и отказ от медицинской помощи

Регистрационная форма для личного обучения и медицинский отказ

Шаг 2. Зарегистрируйтесь для участия в программе

Персональное обучение — личное и дистанционное

Дистанционное проектирование программ

Службы питания

Центр питания Sargent Choice

| Педагогический центр

сертифицированных инструкторов реестра штата Орегон | Государственный университет Портленда

Trainer — документация PyTorch Lightning 1.5.0dev

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ

`Предыдущая запись`

`Следующая запись`

`Добавить комментарий Отменить ответ`