Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как согнать жир с живота женщине: 3 быстрых метода, как согнать жир с живота женщине в домашних условиях

3 быстрых метода, как согнать жир с живота женщине в домашних условиях

Запасы висцерального жира, или жира на животе, который окружает внутренние органы, повышает риск развития у девушки диабета или заболеваний сердца. К счастью, висцеральный метаболически активен, и его можно убрать путем комбинации диеты, упражнений и уменьшения стресса. Вы сможете сжечь лишнее на животе и боках в домашних условиях, регулируя гормоны стресса и разгоняя метаболизм.

Содержание

1. Правильное питание

правильное питание

1. Следуйте правилу «пресс делается на кухне»

Большинство персональных тренеров утверждают, что потеря жира на животе на 90% зависит от диеты и на 10% — от физических упражнений. Если ваше питание не соответствует хорошо сбалансированной диете, этот этап будет очень важным.

сладости, мучное

2. Сократите потребление переработанного сахара и мучного

Уменьшение сахара и пустых калорий из переработанных углеводов даст возможность сжигать жир быстрее.

  • К таковым относятся жидкие калории в газированных напитках, кофе и алкоголе.вредные продукты
  • Многие диетологи считают, что без исключения переработанной пищи из рациона нельзя добиться быстрого похудения живота.

овощи

3. Планируйте свой рацион так, чтобы в нем были фрукты и овощи

  • Девушке в возрасте от 19 до 50 лет нужно съедать минимум 2.5 тарелки овощей в день

овощи

  • Выбирайте овощи по цвету. Пусть тарелка будет наиболее красочной, так вы получите больше полезных нутриентов.

правильное питание

  • Что касается фруктов, их женщине от 19 до 50 лет в день нужно съедать от 1.5 до 2 чашек.

фрукты

  • Ешьте любимые фрукты, это повысит ваш аппетит на здоровую еду.

зерновые

4. Добавьте цельнозерновые

Выбирайте зерновые, такие как квиноа, коричневый рис или ячмень, а не цельнозерновой хлеб. Чем меньшей обработке были подвергнуты зерна, тем лучше для вашего тела.

  • Берите те крупы, у которых низкий гликемический индекс. Это значит, что они не поднимают уровень сахара в крови, и вы будете чувствовать насыщение дольше.
  • На сайте glycemicindex.com вы сможете найти, сколько составляет этот индекс для любимых вами продуктов.
белки

5. Обращайте внимание на белки

  • Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в лососе, тунце, индейке, курице и бобовых. Беременным, кормящим или планирующим беременность девушкам стоит быть осторожным к количеству ртути в продуктах и избегать излишнего потребления некоторых видов рыбы.

белки

  • Добавляйте низкокалорийные молочные продукты, например, йогурт. Благодаря кальцию он снижает уровень кортизола в крови. Греческий йогурт содержит больше протеина, чем обычный, и 1 порцию в день сделает диету сбалансированной и поможет быстрее сократить объемы живота у женщин.

йогурт, белки

зеленый чай

6. Выпивайте от 2 до 5 чашек зелёного чая каждый день

  • Исследования показали, что люди, потребляющие в день 600 мг катехина — антиоксиданта, содержащегося в зелёном чае, — потеряли в 16 раз больше жировой прослойки, чем те, кто не пил чай.
  • Ищите такой зеленый чай, в котором максимальное количество антиоксидантов.
  • Чтобы пользоваться всеми преимуществами, чай необходимо пить горячим.

2. Эффективные тренировки для сжигания жира на животе

тренировки

1.Выполняйте кардиоупражнения каждый день в течение 1 часа

Хотя уже 30 минут в день кардио средней интенсивности может остановить выработку жира на животе, необходим целый час, чтобы заставить его сжигаться. Нельзя так же похудеть в определенном месте, то есть сжигать только жир на животе у себя вместо того, чтобы тренировать все тело полностью. Тем не менее, 90% людей замечают, что жир на боках и талии уходит в первую очередь.

тренировки, плавание

2. Предпочтите интервальные тренировки

Короткие (1-5 минут) взрывные периоды высокоинтенсивного кардио в течение 1 часа тренировки подстегнут метаболизм и быстрее решит проблему того, как избавиться от жира на животе.

  • Попробуйте функциональные интервальные, круговые или жиросжигающие тренировки, чтобы научиться включать высокоинтенсивные упражнения в свою систему тренировок.
  • Так же в большинстве кардиотренажерах можно найти интервальный режим.

планка

3. Перед стандартными скручиваниями делайте упражнения с собственным весом

Через день стойте в классической и боковой планке, выполняйте отжимания, приседания и выпады.

  • Старайтесь уделять этим упражнениям с собственным весом 30 минут
  • Такие статические и динамические упражения лучше помогают против жирного живота, чем скручивания, поскольку задействуют мышцы кора дольше и интенсивнее.
  • Добавляйте силовые тренировки на тренажёрах или со свободными весами, когда ваше тело привыкнет к увеличившимся нагрузкам. Выполняйте силовые 30 минут по 3 раза в неделю.

тренировки, растяжка

4. Растягивайте мышцы пресса перед тренировками

Лучше, если вы будете делать кардио перед упражнениями для животика и растяжкой, так чтобы работа больше была направлена на кор, нежели на бедра, ноги или шею.

  • Сходите на занятия по пилатесу, чтобы научиться работать над глубокими мышцами живота.
  • Через день делайте от 15 до 30 минут упражнений, и вопрос, как убрать абдоминальный жир с живота, исчезнет вместе с пузом.
  • Не забудьте включить упражнения на боковые мышцы пресса и нижнюю его часть. Хорошая тренировка должна содержать боковую планку, разнообразные скручивания, поднятия и «велосипед».

стресс

3. Баланс гормонов стресса

1. Определите причины стресса в вашей жизни

Увеличение жира на животе связано со стрессом как у мужчин, так и у женщин.

  • При переживаниях выделяется больше гормона стресса — кортизола.
  • Кортизол посылает сигналы телу копить жир. Стресс для тела — показатель того, что в будущем может быть недостаток еды.
  • Многие исследования показывают, что влияние стресса на живот у женщин выражено больше, чем у мужчин.

снижение стресса

2. До минимума сократите стрессовые ситуации на работе и дома

Регулирование стрессом поможет эффективно убрать жир с живота легче, чем только диетой и тренировками.

дыхание
3. Начните практиковать глубокое дыхание

  • Дышите по 10 секунд. Сядьте в удобную позу, вдохните в течение 10 секунд, и затем выдохните за следующие 10 секунд. Дышите так от 2 до 5 минут.
  • Подверженные стрессу люди обычно быстро вдыхают и выдыхают, делают поверхностные вдохи, даже не осознавая этого.
  • Испытывая напряжение, каждый раз выполняйте такие вдохи-выдохи по 10 секунд, или же введите на постоянной основе делать так 5 раз в течение дня.

витамин С

4. Принимайте дополнительно витамин С

Если нет возможности получать достаточно витамина С с пищей, витаминовые добавки помогут отрегулировать уровень кортизола в крови и устранить последствия стресса на организм.

  • Также старайтесь есть больше дыни, апельсинов, красного и желтого перца, киви, брокколи и томатов. Порция каждого из этих продуктов содержит от 40 до 100 мг витамина С.

витамин С

  • Потребляйте 500мг витамина С ежедневно. Постарайтесь сделать так, чтобы большинство витаминов получать из пищи.
  • Если не достигаете цели в 500мг, принимайте добавки по 200мг. Если чувствуете, что в вашем режиме питания очень мало витамина С, совет: неделю пить витамины и по 500мг.

сон

5. Выделяйте на сон 7-8 часов

Хороший сон регулирует уровень стресса и гормонов.

  • У тех, кто спит меньше 7 часов в день, может подняться уровень кортизола и грелина, что приведет к набору веса и жиру на животе.
  • Грелин — гормон, который увеличивает влечение к сладкой и жирной пище.

медитация, йога
6. Попробуйте заниматься йогой или медитировать

Если глубокое дыхание вам помогает, йога и медитация могут стать для вас лучшим способом отрегулировать гормоны, которые провоцируют ожирение.

  • Чтобы убрать подкожный жир с брюшной части, вам следует комбинировать разные виды йоги в упражнениях для уменьшения стресса. Плавная йога с помощью механизма снижения уровня стресса поможет решить проблему того, как убрать жир с боков.
  • Если вы выбираете медитацию, она может так же быть полезной для сна. Йога и медитация добавляются в расписание плюсом к основным тренировкам.

Вопросы и ответы:

  • Как быть, если люди называют меня толстым?

У вас есть варианты. Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, можете изменить свой образ жизни и работать над этим. Если лишнего веса у вас нет и худеть не хотите, игнорируйте издевательства, или, что будет еще лучше, улыбайтесь и держите голову высоко. Дразнятся неуверенные в себе люди, и вам не обязательно опускаться до их уровня.

  • Какие источники протеина могут быть для вегетерианцев?

Яйца, обычный йогурт (в греческом йогурте больше протеина), 1/2 чашки бобов или чечевицы, 4шт. тофу или темпе, 1/2 чашки квиноа. Не забывайте, что большинство продуктов содержит белок, и организм может усваивать только около 25 грамм за раз. В связи с этим, если вы планируете рацион на растительной пище,,, вам будет достаточно протеина (например, в чашке капусты содержится 2.9г протеина, а в таком же количестве батата — 2.1г).

  • Мне 11 лет. Мой живот действительно толстый, и мне это не нравится. Какие упражнения мне нужно делать и какой едой питаться?

Мне дразнили из-за лишнего веса, и за летние каникулы я его скинула. Я много плавала и каталась на велосипеде, ела много фруктов и исключила сладкое и жареное.

  • Что, если я ненавижу овощи?

Всё равно пытайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Если вам не нравится морковь или салат, делайте то, что возможно, чтобы заставить себя их съесть (зажимайте нос или запивайте кусочки овощей водой, как в детстве принимали таблетки). Нужно попробовать действительно всё. Также придерживайтесь нежирного мяса, рыбе или птице. Если питаетесь неправильно, нужно будет больше тренироваться.

  • Что делать, если я сижу на диете и делаю упражнения, но результатов нет?

Если ваша диета хорошая, возможно, просто должно пройти некоторое время. Может быть, следует поискать другие диеты, которые лучше подойдут именно вам.

  • Как сделать фрукты и овощи вкуснее, не добавляя лишних калорий?

Обратите внимание на соки и смузи — случается найти действительно отличные рецепты! Вы точно отыщете низкокалорийный вариант, который вам понравится.

  • Эти способы действенны для подростков?
Да. Тем не менее, не переусердствуйте и не зацикливайтесь на похудении. Фокусируйтесь на том, чтобы выполнять минимум 30-минутные тренировки каждый день и есть здоровую пищу.
  • Почему у меня есть жир на животе, если в целом мой вес меньше нормы?
У некоторых людей иное распределение жира в теле, и ваш жир может собираться в области живота. Худоба не всегда равна подтянутому телу, поэтому я бы посоветовал тренироваться для уменьшения количества жира и проработки мышц.
  • Как перестать хотеть вредных, острых снеков?

Нужно лишь креативно добавлять специи к овощам, мясу или супам. Просто добавьте остроты низкокалорийным хумусом или положить толченый красный перец при готовке овощей. С мясом делайте то же самое. Можете попробовать есть острые снеки в ограниченных количествах.

  • Что если я перетружусь? Как контролировать тренировки и питание?

Вам стоит планировать приемы пищи и тренировки за день, тогда на бумаге вы увидите, что нужно сделать, и не сделаете ничего сверх.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:медитация, йога Загрузка…
«Как женщине сжечь жир на животе и боках?» – Яндекс.Кью

За сколько можно убрать жир с живота??

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;

• общего количества избыточного веса;

• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;

• ограничений в питании;

• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;

• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир¬

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.

• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.

• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.

• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;

• кофейная гуща;

• глина;

• мумие;

• сода;

• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;

• эфедрин;

• синефрин;

• норэфедрин;

• экстракт зеленого чая;

• кофеин;

• вытяжка из красного перца.

Продукты

Как убрать жир с помощью еды? Питаться правильно! Чтобы скорректировать талию, придется отказаться от некоторых продуктов, а другие включать обязательно в ежедневный рацион. Полностью исключить из меню следует:

• сахар, все продукты с его содержанием;

• быстрые углеводы – мучное, сладкое, сдобное, фаст-фуд, соки, газированную воду;

• крахмалосодержащие продукты – картофель, белый рис.

Чтобы живот и бока перестали расти, а начали стремительно уменьшаться в объеме, основой рациона должны стать следующие продукты:

• крупы;

• большинство овощей, преимущественно зеленые;

• бобовые;

• нежирные молочные продукты, кисломолочка;

• постное мясо, рыба, яйца.

Женский организм запасы жировой ткани распределяет немного по-другому – избыточные клетки жира моментально откладывает в районе талии сразу под кожей, делая низ живота мягким, рыхлым, обвисшим внизу. Поэтому меры борьбы с таким неприятным дефектом фигуры у женщин должны быть немного другими. Чтобы как можно быстрее сжечь лишний жир, нужно:

  1. Питаться дробно, но сбалансировано, причем по режиму.

  2. Контролировать объемы порции, состав блюд.

  3. При любой возможности больше двигаться (ходить, бегать, танцевать или просто убирать в доме).

  4. Ежедневную тренировку начинать с разогревающего массажа или обертывания.

  5. Комплекс упражнений подбирать по схеме: 60% – аэробные, 20% – кардио, 20% – для пресса.

Лично мне помог сильно похудеть эффективный сжиросжигатель, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

pic16542pic16542

Физическая форма значит для человека очень много, особенно для женщин, которые мечтают о тонкой талии и плоском животике. К сожалению, внешний вид последнего достаточно часто портят жировые отложения и некрасивые «бока». Этот «спасательный круг» совершенно не спасет нас, когда нужно будет надевать что-то облегающее или открытое, поэтому желание убрать жир с живота и боков вполне естественное. К тому же, сделав это, вы поможете не только красоте, но и здоровью, поскольку лишние отложения представляют для него опасность. Существуют разные способы борьбы с данной проблемой, и мы постараемся рассмотреть их подробнее.

Почему появляется жир на животе и боках

Перед тем как разбираться, как убрать жир с живота и боков, нужно понять причины его появления. Основные из них следующие:

  • Последствия родов. Многие молодые мамы замечают ухудшение физической формы живота и талии после рождения малыша. При беременности организм может запасаться жирами по бокам для защиты плода и подготовки к предстоящей лактации. Если женщина кормит ребенка сама, то со временем эти запасы расходуются сами.
  • Неправильный режим. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – прямой путь к накоплению жира на животе и боках.
  • Неправильное питание. Переедание и злоупотребление вредной пищей – все это неизбежно откладывается на боках. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, без этого похудеть не получится.
  • Вредные компоненты. Если постоянно употреблять алкоголь, курить или же бесконтрольно принимать те или иные медикаменты, можно нарушить как метаболизм, так и кровообращение. Ввиду этого организм не сможет нормально выводить лишние жиры, и они будут откалываться в живот и бока.
  • Стрессовые ситуации. При стрессе и постоянном нервном напряжении организмом вырабатывается вещество кортизол, которое приводит к накоплению лишних килограммов на животе, талии и боках.

Лучшие способы убрать живот и бока

Существует достаточно много способов убрать жир с живота и боков. Прежде всего, это питание и физическая активность. Но перед тем как переходить к ним, скажем пару слов о другом, более серьезном методе, который может быть назначен только специалистом. Это гормональная терапия. В человеческом организме надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, причем стабильно они работают примерно до 30 лет. Затем количество вырабатываемого вещества снижается. Данный гормон помогает организму бороться со стрессами, уменьшая тем самым вероятность жировых отложений. Для достижения нормальной концентрации его врач может назначить медикаменты либо же пищевые добавки, стимулирующие работу надпочечников. Но решение относительно целесообразности такой терапии должен принимать только врач – не занимайтесь самодеятельностью.

Правильное питание, чтобы убрать живот и бока

fruit-665621_960_720fruit-665621_960_720

Рациональное питание – невероятно важный момент в борьбе с лишним жировыми отложениями Принципы его должны быть следующими:

  • Нельзя целиком исключать из рациона жиры – это ошибка многих худеющих, которая негативно влияет и на обмен веществ, и на внешность, и на фигуру. Лучшие источники их – это жирная рыба, растительные масла, орехи, авокадо.
  • Кушайте стабильно и часто, небольшими порциями. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день. Это поможет сузить объем желудка, ввиду чего вы будете есть меньше, ускорит работу метаболизма и предотвратит мучительное чувство голода.
  • Чтобы не растеряться, планируя рацион, лучше рассчитать для себя необходимое количество калорий. Оно будет зависеть от того, сколько вы весите и сколько хотите сбросить, а также от ряда индивидуальных особенностей организма и образа жизни. В среднем тем, кто худеет, рекомендуется употреблять 1500-1800 ккал. Причем их них больше всего должно приходиться на первую половину дня.
  • Ваши порции должны быть сбалансированными: содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов.
  • Старайтесь максимально ограничить сладкое, выпечку (кроме отрубного хлеба), фаст-фуд, майонез и прочие соусы.

Кроме всего прочего существует ряд продуктов, которые способствуют процессам жиросжигания в области живота. Их рекомендуется включить в рацион. Среди них следующие:

  • Цитрусовые: апельсин, лимон, лайм, а особенно грейпфрут. Они способствуют ускорению расщепления жиров, насыщают организм витамином С и антиоксидантами.
  • Нежирные молочные продукты. Помогают бороться с жировыми отложениями, одновременно давая организму необходимое количество кальция.
  • Острые пряности. А особенно чили и кайенский перец, в которых много вещества капсаицина, сжигающего жир, причем даже спустя 20 минут после употребления пищи.
  • Яблоки. Они богаты пектином, который играет роль барьера для жиров при поглощении клеток. Особенно полезны несладкие зеленые.
  • Огурцы. Способствуют нормализации водно-солевого баланса, помогают поддерживать метаболизм. Кроме того, в них крайне мало калорий, поэтому их можно использовать в качестве перекуса.
  • Чечевица и спаржа. Источники белка с низким содержанием жирности. Помогают насытиться, выводят из кишечника непереваренные остатки пищи и способствуют восстановлению метаболизма.
  • Овсянка. Полезна сама по себе, особенно как завтрак, и в частности потому, что насыщает организм нужной ему клетчаткой.
  • Орехи. В них содержатся ценные жирные кислоты и белки, что помогает бороться с жиром. Но они очень калорийные, поэтому употребляйте их в малых количествах. 20-30 грамм будет вполне достаточно.

Натуральный зеленый чай помогает ускорить процессы жиросжигания. Пейте его без сахара, можно с лимоном. Кроме того, употребляйте достаточное количество воды.

Эти продукты можно использовать в качестве перекусов.

Упражнения против живота и боков

Также можно убрать жир с боков и живота упражнениями, которые рекомендуется сочетать с диетой. Прежде всего, чтобы сжечь жир, нам нужна кардионагрузка.  Это бег, плавание ходьба, велосипед. Несколько дней в неделю обязательно посвящайте таким видам активности.

Для тех, кто склонен к накоплению жировых отложений в области живота и боков, очень полезным снарядом станет хула-хуп, особенно утяжеленный. Он прекрасно разбивает жировые отложения, формируя красивую талию. Крутите его не менее 15 минут в день.

Также существует большое количество упражнений, которые помогают укрепить и держать в тонусе прямые и косые мышцы живота, тем самым борясь с лишним жиром и боками. Рассмотрим некоторые из них:

1. “Планка”

Планка – упражнение, дающее статичную нагрузку и прекрасно прорабатывающее пресс, бедра, спину.

У этого упражнения масса вариаций. Классический вариант предполагает, что вам нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, чтобы ладони находились под плечами и были на их ширине. Тело должно составлять прямую линию. В таком положении нужно постараться задержаться хотя бы на 30 секунд, постепенно увеличивая это время. Освоив классическую планку, можно включать в программу ее разные варианты: боковую, например, или упражнение, предполагающее подъемы ног и задержки их в воздухе.

originaloriginal

2. Подъем ног

Сидя на полу, отрывайте от пола ногу и пытайтесь задержать ее в воздухе столько, сколько можете. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота.

b031bdeb1858967a0cb85021f9424a24b031bdeb1858967a0cb85021f9424a24

3. Скручивания

Эта вариация скручиваний прорабатывает косые мышцы живота, борясь тем самым с боками. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову. Поочередно подтягивайте корпус к коленям, поворачивая талию.

22

4. Сгиб и выпрямление ног

Для этого упражнения нужно принять упор на коленях и вытянутых руках. Колени должны располагаться на ширине бедер, руки – на ширине плеч и под ними. Поочередно подтягивайте ноги к груди, сгибая их в колене. Подтянув ногу, отведите ее назад и вверх, пытаясь при этом не выгибать спину.

255255

5. Березка

Знакомое еще со школы упражнение, отлично прорабатывающее мышцы живота. Нужно лечь на пол, спину прижать к полу, ноги поднять вертикально вверх. Затем на выдохе поднимите таз вертикально вверх и втяните живот.

55

6. Прямая растяжка

Также мышцам живота нужно растягивание, которое рекомендуется выполнять после комплекса силовых упражнений. Приняв положение лежа на спине, поднимите руки над головой вверх и потянитесь.

66

7. Прогиб в спине

Сделайте упражнение «Мостик». Если на вытянутые руки упираться не получается, используйте в качестве опоры плечи.

40101d4c549caa8ea577b5c4b747ef7440101d4c549caa8ea577b5c4b747ef74

8. Растяжка на бок

Нужно лечь на спину, плечи прижать к полу. Одну ногу согните в колене и положите ее на другую. Корпус максимально скручивайте в талии, не отрывая плечи.

yoga-poyas-mini-768x384yoga-poyas-mini-768x384

Другие способы

Физическая активность и правильное питание – это основа борьбы с лишними жировыми отложениями. Но также можно дополнить эту программу косметическими процедурами, такими как обертывание или массажи, которые помогают убрать жир с живота и боков у женщин и в домашних условиях тоже.

Для обертываний можно использовать домашние смеси на основе глины, водорослей, меда, уксуса, кофе и так далее. Нанеся выбранную смесь, оберните проблемную зону пищевой пленкой и подержите необходимое количество времени. Затем смойте теплой водичкой.

Также может быть полезным массаж, который вы можете проводить самостоятельно. Общие правила проведения массажа живота следующие:

  • Проводить процедуру нужно не меньше, чем спустя два часа после приема пищи. Столько же должно пройти и после нее.
  • Движения выполняйте строго по часовой стрелке.
  • Сильный дискомфорт и боль не допускаются.

Для похудения живота и боков можно использовать следующие виды массажа:

  • Водный массаж. Предполагает использование струи душа, которая направляется на живот и двигается по часовой стрелке со сменой напора и температуры.
  • Щипковый массаж. Суть в разминании жировых отложений и расслаблении мышц живота. Такой массаж помогает подтянуть и разгладить кожу, сделать ее более упругой, ускоряет процессы жиросжигания.
  • Вакуумный массаж. Для него используются специальные силиконовые банки, которые можно купить в аптеке. Очень эффективный вариант массажа, однако нужно изучить его правильную технику и ознакомиться со списком противопоказаний.
  • Ручной массаж. Можно делать его просто руками, массажной рукавицей или скрученным полотенцем. Предполагает постепенные растирающие движения.
  • Медовый массаж. Используя натуральный мед и похлопывающие движения, вы сможете как ускорить жироосжигание, так и улучшить состояние кожи на проблемном участке.

Все эти способы рекомендуется сочетать, и тогда вам удастся добиться желаемых результатов, избавившись от живота и боков. Возможно, придется во многом себя ограничить, но результат будет того стоить.

Как быстро убрать бока и живот: видео

Как согнать жир с живота женщине: диета, упражнения, обертывания

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Похудеть можно, если правильно питаться, очищать организм от токсинов, шлаков и заниматься спортом.

Как согнать жир с живота женщинеКак согнать жир с живота женщине

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений. Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов. Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Перегрузка желудка обильным обедом грозит появлением жира на животе и боках.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ. Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день. Завтракать лучше пищей, содержащей медленные углеводы, для этого хорошо подходят каши. Каши стоить готовить на воде, не добавляя масло и сахар.

Углеводы нужны, организму, но так как усваиваются они 24 часа, лучше кушать углеводную пищу с утра.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления. В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить. За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Жажду часто путают с голодом, так как механизм возникновения этих чувств одинаковый.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Недельная диета

Меню на семь дней, которое поможет женщине избавиться от лишнего веса:

Понедельник

  • Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
  • Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
  • Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
  • Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
  • Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

  • Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
  • Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
  • Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
  • Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
  • Ужин – овощи, содержащие клетчатку, компот.

Среда

  • Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
  • Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
  • Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
  • Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
  • Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

диета для похудения животадиета для похудения живота

Четверг

  • Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
  • Второй завтрак – котлеты из моркови;
  • Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
  • Полдник – винегрет, морс;
  • Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

Пятница

  • Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
  • Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
  • Обед – диетический борщ, апельсин;
  • Полдник – пюре из топинамбура;
  • Ужин – ряженка.

Суббота

  • Завтрак – рисовая каша, компот;
  • Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
  • Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
  • Полдник – пюре из фасоли;
  • Ужин – йогурт со свежими фруктами.

диета от животадиета от живота

Воскресенье

  • Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
  • Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
  • Обед – борщ без мяса, травяной чай;
  • Полдник – винегрет, клюквенный морс;
  • Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений. Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма. В клиниках предлагают процедуру, под названием колоноскопия, это та же клизма, которая делается медицинским работником, по всем правилам безопасности.

Обертывания

Дополнительной процедурой является обертывание, оно помогает сжечь жир на боках и животе даже в домашних условиях. Женщине рекомендуется проводить процедуру вечером, после 22 часов, в это время сжигание жира происходит лучшим образом.  Перед обертыванием кожу живота и бедер распаривают и очищают с помощью пилинга и мягкой губки. После душа, живот обматывают утягивающей пленкой, накрывают теплым полотенцем и ждут полчаса.

Чтобы убрать живот женщине надо делать обертывания ежедневно на протяжении двух недель.

Упражнения

Чтобы стать прелестной обладательницей плоского, упругого живота нужно полюбить спорт. Утренняя гимнастика даст не только энергетический заряд на весь день, но и поможет убрать складки на животе. Много женщин не хотят заниматься спортом, думая, что это тяжело. Несложная гимнастика станет первым шагом на пути к идеальным формам.

Следующим этапом помогающим убрать живот станет бег по утрам. Сейчас его модно называть кардиотренировкой. Избавиться от жира можно с помощью беговой дорожки в зале и посредством неторопливой пробежки на свежем воздухе. Чтобы сжечь жир на животе, бегают с утра, не пропуская ни дня.

«Велосипед»

Это упражнение поможет убрать жир с живота, и укрепить мышцы брюшного пресса. Выполняется, лежа на спине, спина прямая. Ноги слегка сгибаем в коленях и держим на весу, выполняем ними ритмичные движения, как будто едем на воображаемом велосипеде. Женщины, которые делают велосипед по 25 минут ежедневно, смогут избавиться от жировых отложений внизу живота.

Боковые наклоны

Сжечь калории, и убрать накопления жира в верхней части живота женщине можно с помощью боковых наклонов. Упражнение можно выполнять с использованием утяжелителей или мяча для фитнеса. Наклоны с мячом хорошо помогают убрать лишние сантиметры в области талии и в верхней части брюшка. Чтобы убрать складки, делают наклоны по 40 раз в каждую сторону, в два подхода. Эту нагрузку для проблемной части тела делают не реже, чем три раза в неделю.

Скрутки

Скручивания помогут убрать бока, и привести живот в форму. Для женщин это еще и профилактика остеохондроза. Чтобы избавиться от жира скручивания делают в положении лежа.  В исходном положении руки заведены за голову, голова чуть приподнята, тянем локоть правой руки к коленке левой ноги и вытягиваем правую ногу, как можно дальше. Чтобы сжечь жировые накопления внизу и убрать живот выполняем 25 повторов на каждую сторону. Всего для женщин рекомендовано выполнять по 3 подхода.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: диета от животадиета от живота Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Как убрать жир с живота: быстро избавиться от жирных и толстых боков у женщин в домашних условиях, диеты, упражнения, рекомендации специалистов

Подкожный и висцеральный жир на животе — это не только эстетическая проблема. Жировые отложения могут привести к серьезным осложнениям в работе сердца и диабету. Есть несколько способов, как убрать жир с живота. В совокупности они обязательно дадут положительный результат.

Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Причины появления жира

Женский пол намного сильнее подвержен появлению жира, нежели мужчины. Все дело в том, что женские жировые клетки намного крупнее мужских. Следующая причина — это гормональный фон.

Верный способ, как избавиться от жира на животе и боках — это интенсивное сжигание отложений, которое будет происходить благодаря правильной диете и специальным упражнениям.

Основные причины появления отложений:

  • гормональный сбой;
  • рацион, перенасыщенный углеводами;
  • период после родов;
  • отсутствие физической активности;
  • природные особенности строения тела.

Жир на животе растет очень быстро. Отрастить толстенькое брюшко для женщины не составит никакого труда буквально за несколько дней. А вот избавиться от лишних сантиметров будет достаточно сложно. Чтобы выяснить, несет ли для вас угрозу лишний жир на боках и животе, измерьте окружность талии. Для женщины критично, если талия будет более 88 см, для мужчин более 102 см.

Типы жировых отложений

Жир на боках и животе может быть как подкожным, так и висцеральным. Особенность висцеральных отложений в том, что они накапливаются внутри пленок внутри брюшной полости — серозных оболочек. Этот жирок необходим нам для защиты внутренних органов. Также висцеральный жир выполняет роль «запасника энергии».

Главная опасность висцеральных отложений в том, что их избыток может привести к чрезмерной выработке гормонов, и замедлить обмен веществ. Норма висцерального жира не более 15% от всего объема жировых отложений в организме.

Подкожный же жир на талии и животе находится непосредственно под кожей, и избавиться от него намного проще, чем от внутреннего. Например, будут очень эффективны специальные упражнения. Начинать борьбу с лишними сантиметрами нужно с очищения организма, и особенно, кишечника.

Правильное очищение

Прежде чем приступать к другим способам, как убрать жир с живота, надо начать с полного очищения кишечника. Подобные процедуры противопоказаны людям, страдающим от хронических заболеваний, особенно при проблемах с ЖКТ.

Очистить кишечник можно при помощи активированного угля. Таблетки принимают из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Если ваша масса 70 кг, необходимо принимать 7 таблеток утром и на ночь тоже 7 таблеток.

Очень эффективно очищение пищевой содой. Следует 1 ч. л. соды развести в 200 мл теплой воды и пить каждое утро натощак.

Льняное семя и масло – это еще один эффективный продукт, который поможет максимально полно очистить кишечник. Семя добавляют в кефир по 1 ст. л. и выпивают, а льняное масло принимают по 1–2 ст. л. раз в день.

Здоровый рацион

Нереально согнать толстый живот, если не придерживаться правил рационального, здорового питания. Эффективная диета после очищения кишечника и некоторые продукты-жиросжигатели помогут быстрее убрать жир с живота.

Ограничьте сахар

Рафинированные сахара мешает нормальному течению обменных процессов. Сахар наш организм расщепляет на фруктозу и глюкозу. Фруктозу печень превращает в жир, который откладывается именно на животе.

Хуже рафинированного сахара может быть только напиток. Сладкого напитка можно выпить очень много, и это повышает риск развития ожирения. Поэтому второй шаг, который необходимо сделать, чтобы убрать жир с живота и боков — это наладить рацион.

На столе должны быть фрукты, натуральный сахар которых с лихвой покроет вред фруктозы. Из рациона следует полностью убрать пакетированные соки, сладкую газировку и даже спортивные напитки, содержащие сахара.

Для плоского живота больше белков

Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Исследования подтвердили, что питание, в котором много белка — это эффективный способ, как убрать жир на животе. Весь секрет в том, что организм затрачивает много энергии на переработку тяжелой белковой пищи, и черпает эту энергию из собственного жирка.

Добиться нужного эффекта можно путем увеличения белков в меню примерно до 30% от общего количества пищи, съедаемой за день. Это могут быть яйца и морепродукты, бобовые и орешки, красное мясо и мясо птицы, а также молочные продукты с низкой жирностью.

Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Как быстро убрать жир с живота: сокращаем в меню углеводы

Жирный живот начнет обязательно худеть, если сократить в меню углеводы. Низкоуглеводное питание — это еще один действенный способ, как убрать жир с живота у женщин и у мужчин.

Дополнительный бонус низкоуглеводного питания — это быстрый вывод лишней жидкости из организма. Первый результат такой системы питания будет виден уже в течение трех дней. По наблюдениям врачей питание, в котором очень мало углеводной пищи помогает избавиться именно от висцерального жира.

Чтобы согнать жир с боков и на животе следует просто исключить из питания рафинированные углеводы. Если цель — быстро похудеть, достаточно урезать норму потребляемых в день углеводов до 50 г.

Питание, богатое клетчаткой

Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается.

Клетчатка в меню — это превосходное подспорье, как убрать жир с живота и боков без голодовок. Исследования подтвердили, что всего лишь 14 г клетчатки в день, употребляемые на протяжении 4 месяцев помогут сбросить примерно 2 кг веса.

Поэтому надо есть больше фруктов, сырых овощей, бобовых.

Продукты-жиросжигатели для плоского живота

Можно не садиться на строгую диету, хотя такой вариант тоже может помочь растопить жир на боках и животе. Достаточно выстроить свое питание так, чтобы его основа были продукты-жиросжигатели для плоского живота.

Перечень:

  • Все молочные продукты низкой жирности. Молочка содержит много протеина, который разгоняет метаболизм. А это способствует сжиганию жиров.
  • Капуста, огурцы и болгарский перец. Эти овощи очищают кишечник и обладают пониженной калорийностью. Их можно съесть сколько угодно без вреда для талии.
  • Яблоки, цитрусовые и ананас. Это тоже продукты-жиросжигатели, которые помогают похудеть.
  • Овсянка, рис и гречка. Крупы наполняют ЖКТ быстрорастворимой клетчаткой и дают надолго чувство сытости.
  • Имбирь, корица и горчица. Употребление этих пряностей – это тоже прекрасный способ, как убрать лишний жир с живота без мучений. Данные продукты заставляют жировые клетки быстрее сгорать.
  • Зеленый чай. Наверное, самый сильный враг жиров. Зеленый чай разгоняет обмен веществ и убирает не только подкожные отложения, но и внутренние. Так что, пьем чай и убираем жир с живота.

Еще один помощник в деле похудения – это простая вода.

Питьевой режим

Жир на животе, как избавиться? Поможет правильно налаженный питьевой режим! Жидкость согнать можно очень быстро. Чтобы рассчитать объем жидкости, который необходимо выпивать в день, следует свой вес в килограммах умножить на 31. В среднем для женщины потребность в воде составляет 7 стаканов в день.

Нужно учесть, что рекомендуется выпивать 1,5 л чистой воды. Напитки в этот расчет не входят. Пить следует много в любое время года. Из-за дефицита влаги кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться. Пьют воду медленно, маленькими глотками.

Диетологи рекомендуют только утром выпивать очень быстро стакан воды натощак.

Убираем жир с живота, сидя на диете

Не обязательно садиться на жесткую диету, чтобы растопить толстый живот. Питание для похудения живота должно быть сбалансированным и щадящим. Есть правила, которых следует придерживаться.

Диета для жиросжигания не должна содержать пустые калории. Откажитесь хотя бы на время от жирной пищи, жареного и копченого, фаст-фуда.

Нельзя мучить себя голодом и необходимо делать перекусы. Это могут быть орешки, яблоко или апельсин, нежирный йогурт.

За четыре часа до сна надо отказаться от еды.

Меню:

  • Завтрак. Можно съесть мюсли или овсянку с кефиром или сухофруктами. Разрешается 20 г сливочного масла и зерновой хлеб.
  • Обед. На обед должен быть легкий супчик, салат из сырых овощей, кусочек мяса вареного.
  • Ужин. Овощной или фруктовый салат, кусочек сыра и кефир.

Основной объем пищи необходимо употребить в первой половине дня. Допускаются между трапезами легкие перекусы.

Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Тренировки: эффективный способ избавиться от жира

Женщина может быть стройной, но, несмотря на это, иметь толстый живот. Если проблема только с жиром на талии, помогут его убрать специальные упражнения. Занятие направленными нагрузками – это прекрасный способ, как убрать жир с живота в домашних условиях без диет.

Прежде чем приступить к занятиям нужно оценить проблему. Если нужно убрать пару-тройку сантиметров, вполне будет одного занятия в день. Если же проблема окажется сильно запущенной, придется повысить интенсивность тренировок. Тогда толстое брюшко начнет худеть.

За одну тренировку необходимо выполнить:

  • 40 приседаний;
  • 100 прыжков на скакалке;
  • 30 махов ногами лежа;
  • 5 минут крутить обруч;
  • 5 минут вращать торсом.

Позвольте себе первые дни халтурить. Но нужно стараться выполнять весь комплекс упражнений каждый день. Через неделю мышцы окрепнут и будут заметные первые результаты.

Учеными доказано, что выполнять направленные упражнения для похудения живота лучше всего натощак. Дело в том, что тогда жиросжигание в области брюшка будет проходить активнее.

Возрастной жир

У женщин появление сверх нормы жира после 40 лет обусловлено началом периода менопаузы. Стрессы, гормональная перестройка приводят к замедлению метаболизма. Как быстро убрать жир с живота и боков, если вам уже за 40?

Избавиться от возрастного жирка поможет комплекс мер, который необходимо согласовать с врачом.

Необходимо:

  • наладить рациональное питание;
  • очистить организм от шлаков;
  • выполнять гимнастику;
  • жить активно;
  • полноценно отдыхать.

С возрастом женщине становится сложнее избавиться от лишнего жирка, и причина этого перестройка гормонального фона.

Почему живот не худеет?

Основная причина, почему живот и талия все равно не худеют – это отсутствие грамотного подхода. Если нерегулярно придерживаться диеты и нарушать правила питания, не выполнять упражнения и мало двигаться, то результата не будет.

Типичные «срывы» при похудении:

  • переедание на ночь;
  • нарушение диеты;
  • нерегулярность питания;
  • неполноценное питание;
  • нерегулярность занятий нагрузками;
  • недосыпание;
  • сидячая работа;
  • употребление спиртного.

Жир на животе может быть в любом возрасте. Только комплексный подход поможет от него избавиться.

Мифы и правда о том, как убрать жир на животе у женщин

Слабый пол склонен верить небылицам, и многие охотно покупают дорогостоящие кремы или верят, что им поможет йод.

Помогают ли крема?

Действие любого жиросжигающего крема обусловлено разогревом проблемных зон. Крема должны помогать выводить лишнюю воду, усиливать выделение пота. За счет действия таких продуктов усиливается кровообращение, нейтрализуются токсины.

Однако применение даже самого дорого крема от разрекламированного бренда не даст результатов, если не сочетать его с направленными нагрузками или диетой. Результата можно достичь, нанося крем перед массажем.

Дома можно приготовить перцовый крем. Необходима перцовая настойка, которую смешивают с кремом для тела. Начинать наносить нужно с маленькой дозы, постепенно увеличивая. Но это вовсе не чудо-средство, помогающее избавиться от жирка.

Действует ли йод?

Нарушение обмена приводит к появлению лишнего жирка. А йод способен активизировать обмен. Однако ни в коем случае нельзя начинать самолечение, а правильно использовать йод под контролем врача.

Многие женщины полагают, что йодная сеточка, нарисованная на животе – это безобидный способ, как убрать жир. Однако действие этого препарата небезопасно. Например, если есть непереносимость или аллергия, применять это вещество нельзя.

Предпочтительнее в данном случае воздействовать на жирок изнутри – употреблять продукты, в которых содержится йод. Это морепродукты, фрукты.

Можно ли убрать жир содой?

То, насколько будет эффективна сода, зависит только от применения. Результат дадут содовые ванны и обертывания.

Принимать же внутрь этот продукт, по мнению медиков, малоэффективно. Осторожно следует пить соду людям с проблемами ЖКТ. Прием соды может привести к ожогам желудка, отравлению и даже к кровоизлиянию.

Помогает ли массаж?

Массажем можно убрать только подкожные отложения, а не висцеральные. Различные техники выполнения действительно помогают решить хотя бы отчасти проблему. Но курс должен быть 10-12 процедур, а длительность процедуры 15 минут.

Эффективны баночный массаж и роликовый. Массажировать живот можно и самостоятельно, растирая, пощипывая и поглаживая.

Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?Как женщине убрать жир с живота и боков в домашних условиях?

Можно ли убрать жир, бегая?

Убрать жирок с этой проблемной зоны бегая можно. Но во время бега тают жировые отложения равномерно. Уже через месяц будет результат.

Советы:

  • каждый день нужно бегать 15-20 минут.
  • с каждым днем нагрузку нужно увеличивать. Сначала следует бежать трусцой, и постепенно ускоряться.
  • нужно делать остановки, чтобы восстановить дыхание.

Бег, как и другие занятия эффективен против толстого брюшка. Тренировки проводят регулярно, не делая перерывов. Бегать нужно в парке или по лесополосе на свежем воздухе.

Сделать живот плоским, а талию тонкой – это выполнимая задача. Но подход к решению проблемы должен быть комплексным, и тогда в скором времени будет виден результат.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

«Как избавиться от жира в нижней части живота?» – Яндекс.Кью

Кoppeктиpyeм питaниe!!

Бeз пpaвильнoгo питaния и диeты yбpaть этy жиpoвyю пpocлoйкy пpaктичecки нeвoзмoжнo. Нeoбxoдимo cнижaть oбщyю мaccy тeлa, cкoppeктиpoвaв cвoй paциoн.

• Умeньшeниe пopций. Кoличecтвo пoтpeбляeмыx кaлopий, кoнeчнo, пpидeтcя cнизить. Лyчшe вceгo кyшaть из мaлeнькиx тapeлoк – тaк вы бyдeтe нaeдaтьcя мeньшeй пopциeй.

• Уpeзaниe yглeвoдoв. Ecли вы xoтитe быcтpo избaвитьcя oт жиpoвoй пpocлoйки, нeoбxoдимo yмeньшить cкaчки инcyлинa в кpoви – мaкcимaльнo coкpaтив yпoтpeблeниe yглeвoдoв. Oт быcтpыx yглeвoдoв нyжнo oткaзaтьcя пoлнocтью: бeлoгo xлeбa и пpoчeй выпeчки из бeлoй мyки, cлaдocтeй, гaзиpoвaнныx нaпиткoв, aлкoгoля, фacтфyдa, пoлyфaбpикaтoв, мaгaзинныx coycoв и пpoчиx вpeднocтeй. В дoпoлнeниe к этoмy нyжнo cнизить пoтpeблeниe кpyп, цeльнoзepнoвoй выпeчки.

• Бoльшoe кoличecтвo бeлкoв + жиpы. Ocнoвoй вaшeгo paциoнa дoлжны cтaть бeлки – из ниx opгaнизм бyдeт чepпaть энepгию. Этo тaкжe пoзвoлит пoддepживaть мышцы (чтoбы живoт пocлe пoxyдeния был нe дpяблым, a пoдтянyтым). Включитe в cвoй paциoн пoбoльшe нeжиpнoгo мяca, pыбы, птицы, мopeпpoдyктoв, твopoгa, яиц. Нe cтoит тaкжe бoятьcя пpaвильныx жиpoв – в нeбoльшиx кoличecтвax oни нeoбxoдимы. Тaкиe жиpы coдepжaтcя в мacлax, opexax, яичнoм жeлткe, aвoкaдo.

• Клeтчaткa. Cтapaйтecь ecть пoбoльшe oвoщeй и фpyктoв. Нaпpимep, включaя в кaждый пpиeм пищи caлaт или зeлeнь. Клeтчaткa в кишeчникe нaбyxaeт, чтo вeдeт к быcтpoмy нacыщeнию. Тaкжe oнa пoлoжитeльнo влияeт нa пpoцecc пищeвapeния и oчищaeт ЖКТ.

• Питьeвoй peжим. Нe зaбывaйтe o вoднoм бaлaнce – вeдь oт нeгo нaпpямyю зaвиcит cнижeниe вeca. Нyжнo пить нe мeнee 1,5-2 л жидкocти в дeнь.

Выпoлняeм cпeциaльныe yпpaжнeния

Ecли вы xoтитe быcтpo и эффeктивнo избaвитьcя oт жиpoвoй пpocлoйки в этoй пpoблeмнoй зoнe, тo нe cмoжeтe oбoйтиcь бeз yпpaжнeний. Пpeдлaгaeм вac cпeциaльный тpeниpoвoчный кoмплeкc, кoтopыe пpopaбaтывaeт имeннo нижнюю чacть живoтa.

Упpaжнeниe №1: вeлocипeд. Лягтe нa cпинy и нeмнoгo пpипoднимитe вepxнюю чacть тeлa нaд пoлoм. Pyки вытянyты впepeд и нe кacaютcя пoлa, пpecc в нaпpяжeнии. Тeпepь coгнитe пpaвyю нoгy и пoдтянитe ee к живoтy. Зaтeм pacпpямитe ee и coгнитe лeвyю нoгy. Выпoлняйтe движeниe, чepeдyя нoги. Кoличecтвo пoвтopeний: 15 paз.

Упpaжнeниe №2: пoдтягивaниe нoг. Cядьтe нa пoл, вытянyв пpямыe нoги пepeд coбoй. Нaпpягaя мышцы пpecca, пoдтянитe oбe нoги к гpyднoй клeткe, coгнyв иx в кoлeняx. Зaтeм мeдлeннo вepнитe нoги в иcxoднyю пoзицию. Cдeлaйтe yпpaжнeниe 15 paз.

Упpaжнeниe №3: нoжницы. Лeжa нa cпинe, пpипoднимитe нoги нaд пoлoм. Cкpeщивaйтe и paзвoдитe иx, имитиpyя движeниe нoжниц. Cдeлaйтe 12 cкpeщивaний, нe oпycкaя нoги нa oпopнyю пoвepxнocть.

Упpaжнeниe №4: oтвeдeниe тyлoвищa. Cядьтe, вытянyв нoги пepeд coбoй. Жeлaтeльнo нocкaми cтyпнeй зaцeпитьcя зa любyю oпopy (нaпpимep, низ дивaнa). Мaкcимaльнo oтвeдитe тyлoвищe нaзaд, нe oтпycкaя eгo нa пoл. Зaфикcиpyйтecь нa пapy ceкyнд и вepнитecь в иcxoднyю пoзицию. Кoличecтвo пoвтopeний: 10 paз.

Кpyтим oбpyч

Oбpyч тaкжe oтличнo зaдeйcтвyeт низ живoтa. Нo мeтaлличecкий и плacтикoвый oбpyчи нe дaдyт нyжнoгo эффeктa. Cпpaвитьcя c этoй пpoблeмнoй зoнoй пoмoжeт xyлaxyп – cпeциaльный oбpyч c мaccaжными шapикaми. Ecли кpyтить eгo xoтя бы пo 10-15 минyт в дeнь, вaш живoт cтaнeт бoлee пoдтянyтым.

Дeлaeм caмoмaccaж

Мaccaж – oтличный cпocoб лoкaльнoй пpopaбoтки пpoблeмныx зoн. И вaм нe пpидeтcя cпycкaть финaнcы нa мaccaжныe цeнтpы и caлoны кpacoты, вeдь этa пpoцeдypa лeгкo пpoвoдитcя в дoмaшниx ycлoвияx.

Pyчнoй мaccaж. Нaнecитe нa живoт любoй кpeм (жeлaтeльнo cpeдcтвo для кoppeкции фигypы) и лягтe нa cпинy. Нaчинaйтe зaщипывaть кoжy нижнeй чacти живoтa, двигaяcь в нaпpaвлeнии чacoвoй cтpeлки. Выпoлняйтe пoщипывaния нa пpoтяжeнии 7 минyт. Зaтeм cильным нaжaтиeм лaдoни pacтиpaйтe живoт пo чacoвoй cтpeлкe в тeчeниe 3 минyт. Нe пyгaйтecь, ecли кoжa пoкpacнeeт – тaк и дoлжнo быть.

Вoдный мaccaж. Кaждый paз, кoгдa вы пpинимaeтe дyш, нaпpaвляйтe cильнyю cтpyю вoды нa пpoблeмнyю oблacть и мaccaжиpyйтe ee кpyгoвыми движeниями нa пpoтяжeнии 7 минyт.

Пpoвoдим жиpocжигaющиe oбepтывaния

C пoмoщью oбepтывaний мoжнo пoxyдeть имeннo в тoй чacти тeлa, нa кoтopyю нaнocитcя cпeциaльный cocтaв. Oбильнo cмaжьтe им пpoблeмнyю oблacть, oбepнитe тeлo пищeвoй плeнкoй и нaдeньтe тeплyю oдeждy. Нyжнo пpoвoдить нe мeнee 1-2 пpoцeдyp в нeдeлю.

Мeдoвoe oбepтывaниe. 2 cт.л. нaтypaльнoгo мeдa coeдинитe c нecкoлькими кaплями пepeчнoй мяты и любoгo из цитpycoвыx эфиpныx мaceл. Ocтaвьтe cocтaв нa тeлe нa 1,5 чaca.

Oбepтывaниe c гopчицeй. Вoзьмитe 1 cт.л. гopчицы и cмeшaйтe ee c нeбoльшим кoличecтвoм вoды – дo кpeмooбpaзнoй кaшицы. Тaкжe дoбaвьтe к cмecи 1 ч.л мeдa. Вpeмя пpoвeдeния oбepтывaния: 20-25 минyт. Ecли cильнo пeчeт, cмывaйтe paньшe.

Кoфeйнoe oбepтывaниe. 2 cт.л. нaтypaльнoгo мoлoтoгo кoфe coeдинитe c oливкoвым мacлoм – чтoбы oбpaзoвaлacь гycтaя кaшицa. Дoбaвьтe тaкжe пapy кaпeль эфиpнoгo мacлa любoгo иx цитpycoвыx. Нaнecитe cмecь нa пpoблeмнyю oблacть и ocтaвьтe нa 40 минyт.

Тeпepь вы знaeтe, пoчeмy y жeнщин внизy живoтa cкaпливaeтcя жиp и кaк yбpaть эти пpoблeмныe жиpoвыe oтлoжeния. Имeннo кoмплeкcный пoдxoд пoмoжeт пpивecти cвoю фигypy в идeaльнyю фopмy.

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

«Как женщине сжечь жир на животе и боках?» – Яндекс.Кью

За сколько можно убрать жир с живота??

Ответить на вопрос, за сколько получится убрать жир на животе и по бокам, очень сложно, ведь процесс формирования плоского живота может растянуться от недели-другой до нескольких месяцев. Скорость жиросжигания зависит от таких факторов:

• объема живота;

• общего количества избыточного веса;

• соотношения внутренней (висцеральной) и подкожной жировой ткани;

• ограничений в питании;

• регулярности, интенсивности, продолжительности тренировок;

• использования дополнительных мер по устранению жировой прослойки с талии (массаж, обертывания, сауна, аптечные жиросжигатели и пр.).

Что сжигает жир¬

Существуют разные, диаметрально противоположные мнения по поводу того, как высушить живот и бока быстро и безвозвратно. Некоторые девушки верят, что хорошо борется с жировыми отложениями на поясе любимый с детства обруч, поэтому часами крутят его дома. Другие с энтузиазмом обматываются пленкой в надежде уменьшить объем талии до заветных 60 см. Опытные же тренеры не соглашаются с эффективностью таких способов, считая единственно правильным методом борьбы за осиную талию сбалансированную диету параллельно с разумной физической нагрузкой.

Упражнения

Грамотно построенная тренировка, направленная на удаление излишков жировой ткани с живота и боков, поможет быстро откорректировать эту проблемную зону. Неправильно думать, что одни лишь упражнения для пресса способны моментально убрать обвисший живот, придать ему красивый рельеф. Инструкторы по бодибилдингу рекомендуют включать подходы на мышцы пресса в утреннюю зарядку или ежедневную тренировку. Лучшими же сжигателями жира, причем всюду, являются аэробные упражнения, поэтому они должны составлять основу каждой тренировки.

Альтернативными вариантами тренировок для девушки могут быть дыхательные гимнастики (бодифлекс, оксисайз), а сжечь жир на животе и боках мужчине (а заодно хорошо прокачать пресс) помогут занятия на силовых тренажерах. Быстро согнать жировые отложения с талии можно даже в домашних условиях, включив в свои ежедневные тренировки следующие упражнения:

• Вакуум – упражнение, позаимствованное из бодифлекса, является лучшим средством для сушки пресса.

• Планка – поистине универсальное упражнение, которое прекрасно прорабатывает все мышцы тела, в особенности пресс.

• Приседания с утяжелителями – эффективны не только для прокачки ног, но и для коррекции области талии.

• Скручивания – помогут просушить мышцы пресса, быстро избавиться от складок жира на боках.

Средства для жиросжигания

Парни, начиная худеть, следуют четко составленной программе, делая упор на питание и спорт, девушки же часто любят экспериментировать с различными дополнительными средствами для похудения. Сюда входят всевозможные рецепты народной медицины, помогающие избавиться от ненавистного жира (отвары, настои, травяные коктейли), а также специальные процедуры для коррекции талии – скрабы, обертывания, массажи, при которых используются натуральные разогревающие компоненты, например:

• мед;

• кофейная гуща;

• глина;

• мумие;

• сода;

• морские водоросли.

Препараты

Люди, постоянно занимающиеся своим телом, хорошо знают о специальных БАДах, помогающих быстро сжечь жировую ткань. Это так называемые термодженики – препараты, стимулирующие метаболизм и переработку жировых отложений в энергию, нужную для нормального функционирования организма. Много споров ведется специалистами в области похудения вокруг подобных химических соединений, ведь кроме волшебного похудательного эффекта они имеют выраженные побочные эффекты и противопоказания потому, что изготавливаются на основе стимулирующих метаболизм компонентов, среди которых:

• гуарана;

• эфедрин;

• синефрин;

• норэфедрин;

• экстракт зеленого чая;

• кофеин;

Что вызывает жир на животе и 7 способов его потери

Существует много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям сбросить лишний жир на животе.

Жир живота относится к жиру вокруг живота. Существует два вида жира на животе:

  • Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.
  • Подкожный : Это жир, который находится под кожей.

Осложнения со стороны здоровья от висцерального жира более вредны, чем подкожный жир. Люди могут сделать много изменений в образе жизни и диете, чтобы сбросить жир на животе.

Share on PinterestПлохое питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как сода и фруктовый сок, может:

  • вызвать увеличение веса
  • замедлить метаболизм человека
  • снизить способность человека сжигать жир

Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также могут влиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, и люди, которые не включают в свой рацион нежирный белок, могут съесть больше пищи в целом.

Транс-жиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Транс-жиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять транс-жиры здоровыми цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение пищевых этикеток может помочь человеку определить, содержит ли его пища транс-жиры.

2. Слишком много алкоголя

Потребление избытка алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и воспаление.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Отчеты о текущем ожирении за указывают на то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес вокруг живота, хотя результаты исследования у женщин противоречивы.

3. Недостаток физической нагрузки

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он прибавит в весе.

Из-за неактивного образа жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно вокруг живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к пище для комфорта, когда испытывают стресс, и кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, становятся ли они тучными или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также играют роль в вероятности ожирения людей.

6. Плохой сон

Исследование в Журнале клинической медицины сна связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как плохое качество, так и непродолжительный сон могут играть роль в развитии брюшного жира.

Недостаточно хорошего сна может потенциально привести к нездоровому питанию, такому как эмоциональное питание.

7. Курение

Исследователи могут не рассматривать курение как прямую причину жира на животе, но считают, что оно является фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курящих и некурящих, у курящих было больше живота и висцерального жира, чем у некурящих.

Рассматривая следующие изменения, люди могут потерять свой нежелательный жир на животе:

1. Улучшить свою диету

Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, и это также может иметь положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Люди должны избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они должны есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Сократите потребление алкоголя

Человек, пытающийся сбросить лишний жир в брюшной полости, должен контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте объем упражнений

Поделиться на PinterestА человек может сбросить жир с живота, занимаясь физическими упражнениями в своей повседневной жизни.

Сидячий образ жизни влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свои ежедневные упражнения хорошее количество упражнений.

Выполнение аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь людям справиться с животом.

Упражнения наиболее эффективны, если люди совмещают как сердечно-сосудистые, так и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и тренировками с отягощениями.

4. Получите больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения за показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и нарушению обмена веществ.

В обзоре подчеркивается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. Это заявляет, что больше исследований требуется, чтобы поддержать результаты пока.

5. Уменьшите стресс.

Стресс может заставить человека набрать вес. Высвобождение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также мягкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья людей, и слишком мало отдыха может оказать серьезное влияние на благополучие.

Основная цель сна — дать организму возможность отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но это также может повлиять на вес человека.

Достаточно хорошего качества сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, включая жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск излишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Существует большая вероятность различных проблем со здоровьем, если у человека есть избыточный жир на животе. Причины включают плохое питание, недостаток физических упражнений и короткий или плохой сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям сбросить лишний жир на животе и снизить риск проблем, связанных с ним.

Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно — ScienceDaily

Мужчины, как правило, накапливают жир в области живота, но, как правило, не имеют большого количества бедер или бедер. Женщины, с другой стороны, чаще имеют грушевидную форму — они накапливают больше жира на бедрах и бедрах, чем на животе.

Почему женщины и мужчины имеют разную форму?

Ответ до сих пор не ясен, но это вопрос, который стоит исследовать, говорит Стивен Смит, доктор медицинских наук, директор Флоридской больницы — Научно-исследовательского института метаболизма и диабета в Санфорде-Бернхэме.Это потому, что жир на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. С другой стороны, бедро и бедро, кажется, не играют особой роли в этих условиях.

В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Смит и его коллеги помогают объяснить это несоответствие, определяя, как живот и бедро генетически различаются. Это исследование может изменить общее представление о жире — вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, возможно, нам нужно изменить баланс в пользу полезного для сердца жира в нижней части тела.В этом случае исследование также представляет собой первый шаг на пути к лечению определенных областей тела, особенно тех, которые в наибольшей степени способствуют осложнениям ожирения.

Гены живота против генов жира бедра

Смит и его коллеги впервые взяли образцы жира у мужчин и женщин. Затем они сравнили гены, наиболее активные в жировой ткани живота, с генами, наиболее активными в жире бедра.

Вот что они нашли: Гены, действующие в жире бедра человека, сильно отличаются от генов в жире его живота.Для мужчин 125 генов выражены по-разному в животе, чем в бедрах. Для женщин это 218 генов (большинство из них уникальны для женщин, но 59 генов такие же, как и у мужского жира).

Наиболее заметные гены, которые отличались, известны как гомеобоксные гены. Эти гены известны своей ролью в формировании развивающегося эмбриона, определяя, какие клетки и органы идут куда. Многие гены гомеобокса находятся под влиянием гормонов, таких как эстрогены.

Почему эти гомеобоксные гены важны для жира? «Мы считаем, что эти гены действительно программируют эти жировые клетки по-разному реагировать на разные гормоны и другие сигналы», — говорит Смит.

Стволовые клетки показывают, что жир предварительно запрограммирован на его местоположение

В ходе своей работы Смит и его команда также выделяли стволовые клетки из живота и бедра и выращивали их в лабораторных чашках. Это был хороший контроль, потому что жировые клетки в блюде не подвержены влиянию нервов, гормонов или других внешних сигналов.

Тем не менее, исследователи все еще видели те же самые специфические для местоположения различия в активности генов в жире, который развился из этих стволовых клеток.Этот результат сказал им, что ячейки запрограммированы. Другими словами, жир живота и бедра генетически предназначены для их окончательного расположения во время развития. Это не разница, которая приобретается со временем в результате диеты или воздействия окружающей среды.

Новый способ мышления о жире

Говоря с медицинской точки зрения, говорит Смит, важно понимать эти различия и то, как они возникают. «Несмотря на то, что многие женщины ненавидят иметь большие бедра и бедра, эта форма груши на самом деле снижает риск сердечных заболеваний и диабета.На самом деле, у женщин с сердечными приступами, как правило, больше жира на животе, чем на бедре ».

Это исследование знаменует новый способ мышления. «Большинство людей хотят избавиться от жира на животе. Но проблема не только в жире, а в его расположении. Жир в животе — это всего лишь маркер проблемы. Реальная проблема заключается в невозможности сохранить этот жир на бедрах и бедрах». он продолжает.

Смит надеется, что будущие исследования, направленные на понимание фундаментальных различий в этих жировых отложениях, могут привести к специальным методам лечения, нацеленным на регионы, которые в наибольшей степени способствуют осложнениям ожирения.

,

Какими упражнениями можно избавиться от живота?

«Здоровый чудак» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной рубрике.

Вопрос : Какие упражнения я должен делать, чтобы избавиться от этой большой кишки, которую я ношу с собой?

Ответ : Упражнения в одиночку не сделают работу. Укрепление мышц брюшного пресса может помочь вам выглядеть стройнее и тоньше. Но точечные упражнения не прогонят жир на животе.

Настоящим секретом потери жира на животе является сбалансированная, контролируемая калориями диета и час в день умеренной активности, такой как быстрая ходьба.

Если вы собираетесь делать упражнения для живота, какие из них работают лучше всего? Большинство людей считают, что делать приседания — это логичное решение, но есть лучшие способы атаковать середину.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете развить свои глубокие мышцы живота, всасывая живот. Полностью выдохните, а затем медленно потяните пупок вверх и вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем отдохните в течение 10 секунд. Вы можете сделать это на руках или коленях или стоя.

Тазовые упражнения работают на нижней части живота.Лягте на спину, согнув колени. Напрягите мышцы живота и слегка согните таз. Держите от пяти до 10 секунд. Повторение.

Вот еще одно упражнение для таза. Лягте на спину, согнув колени к груди, а руки по бокам. Затяните нижнюю часть живота и попытайтесь поднять ягодицы с пола. Держите от пяти до 10 секунд. Повторение.

Частота выполнения этих упражнений зависит от вашего физического состояния. Не делай ничего, что причиняет боль. И рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Жир на животе — или «брюшное ожирение», как его называют вежливые круги, — это не просто неприглядная масса жира, которая заставляет вас искать брюки большего размера. Это запасное колесо опасно для здоровья.

Избыточный вес вреден для здоровья, но, по мнению некоторых экспертов, избыточный вес живота особенно вреден для здоровья. Жировые клетки брюшной полости — это больше, чем просто запас энергии. Эти клетки вырабатывают гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые эксперты говорят, что слишком много жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака молочной железы, диабета, проблем с желчным пузырем, высокого кровяного давления и колоректального рака.

Однако недавний анализ ставит под сомнение давно укоренившуюся идею о том, что люди с ожирением, которые имеют избыточный вес в основном в середине, подвержены большему риску сердечных заболеваний, чем те, чей жир накапливается на бедрах и ягодицах. В отчете, опубликованном в The Lancet, говорится, что информация о весе или форме тела не улучшала способность прогнозировать риск.

Есть несколько очень хороших новостей для тех, кто пытается сбросить жир с живота (я с тобой, Эбби). Жир живота является первым, чтобы пойти, когда вы сидите на диете и тренируетесь.Почти каждый, кто теряет вес, потеряет его первым в животе. И они будут терять пропорционально больше веса в этом регионе, чем в других частях тела.

Итак, что же такое большой живот? Большинство властей скажут вам, что талия мужчины больше 40 дюймов, а талия женщины больше 35 дюймов — это слишком много среднего.

Правильный способ измерить талию — использовать мягкую рулетку. Лягте и оберните его вокруг естественной талии, расположенной над бедром и под пупком.Измеряйте, не задерживая дыхание и не втягивая живот.

Большой живот — обычное явление для пожилых людей. Когда вы стареете и ваш метаболизм замедляется, количество жира в вашем теле постепенно увеличивается. Женщины испытывают даже большее увеличение жира, чем мужчины. Затем, после менопаузы, жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в брюшную полость. Однако мужчины чаще, чем женщины, набирают вес вокруг талии.

Вы можете унаследовать стремление получить большой живот. Однако для большинства мужчин причина, скорее всего, заключается в том, что они делают с локтем.Слишком много алкоголя даст вам запасное колесо. Существует такая вещь, как «пивной живот». Тем не менее, более точное определение будет «алкоголь живота».

Кажется, существует связь между абдоминальным ожирением и депрессией. Были сообщения, показывающие, что кортизол, гормон стресса, связан как с депрессией, так и с абдоминальным ожирением. Некоторые исследователи подозревают, что у людей, страдающих депрессией, может быть более высокий уровень абдоминального ожирения из-за повышенного уровня кортизола. Необходимы дополнительные исследования для определения основных причин увеличения веса среди тех, кто сообщил о депрессии.

Если вы хотите прочитать больше столбцов, вы можете заказать копию «Как стать здоровым чудаком» по адресу http://www.healthygeezer.com

Все права защищены © 2012, Fred Cicetti

,

Прицеливаясь в живот жира

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининг-тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о