Как согнать жир с живота женщине: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать жир с боков и живота

Вы часто ощущаете усталость, а отражение в зеркале пугает вас безобразными складками по бокам и на животе? Не отчаивайтесь — начните менять образ жизни.

Избыточный вес появляется, когда люди перестают следить за здоровьем и слушать организм. Малоподвижность, прием вредной пищи, непродолжительный сон — все это приводит к нарушению обмена веществ и плохому самочувствию.

Жировые отложения — сигнал, который нельзя игнорировать. Он предупреждает, что вместе с лишними килограммами развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек. Зачем подвергать себя риску? Не медлите, займитесь здоровьем сегодня!

Рекомендации экспертов

Диетологи, фитнес-инструкторы и психологи считают, что быстро похудеть без операции не получится. Хирургическое вмешательство проблему решит лишь на время, а нежелательные последствия могут остаться на всю жизнь.

Женщинам и мужчинам убирать жир с боков и живота лучше естественным путем. Необходимо быть терпеливым и последовательным, прикладывать немало усилий. Специалисты советуют подходить к этому вопросу комплексно — продумать систему рационального питания, сна, физических нагрузок и массажа.

Питание и сон

Еда и сон — ресурсы, без которых человек существовать не может. Их количество и качество определяют состояние здоровья и продолжительность жизни человека, его возможности для активной деятельности. Если вы хотите убрать жировые отложения и не приобрести новые, контролируйте прием пищи и часы сна.

Восстановить обмен веществ помогает обильное питье чистой воды. Организму требуется не менее 2 литров в сутки. Вода очистит ваш кишечник и выведет все токсины.

Диетическое питание — не означает голодание. Каждому необходимо есть продукты, богатые витаминами, минералами и микроэлементами. В вашем рационе должно быть больше сложных углеводов и чистого белка.

Регулярно ешьте каши, овощи, фрукты, орехи, мясо и рыбу нежирных сортов, кисломолочные продукты. Прием жирных, жареных и копченых блюд сведите к минимуму, а фастфуд, сладкие напитки и алкоголь исключите вовсе.

Питайтесь 5–6 раз в день и принимайте порции размером с вашу ладошку. Помните: переедать вредно! Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Полноценный отдых избавит вас от усталости и болезненного вида. Старайтесь ложиться спать не позже 10–11 вечера. Регулярный 8-часовой сон подарит вам бодрость и отличное настроение на весь день.

Тренировки

Физические нагрузки — лучшие помощники в борьбе с лишним весом. Если хотите убрать жировые складки с живота и боков, постепенно вводите спорт в свою жизнь. Ежедневно начинайте свое утро с зарядки — общеукрепляющие физические упражнения разбудят ваш организм и приведут мышцы в тонус. Занимайтесь фитнесом, посещайте бассейн, совершайте пробежки, и сами не заметите, как обретете подтянутую и стройную фигуру.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Мы представляем небольшой комплекс простых упражнений для борьбы с лишним весом.

Упражнение 1. Выполняется по принципу скручиваний. Лягте на пол и перейдите в положение сидя. Согните ноги в коленях и разведите их на расстоянии ширины плеч. Руки вытяните перед собой. Запомните исходное положение. Затем согните руки в локтях и отклонитесь назад до образования корпусом угла в 45 градусов. Задержитесь на 8–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 15–25 повторений.

Упражнение 2. Лягте на пол, ноги сомкните, а руки разведите в стороны. Одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Достаньте рукой носка рабочей ноги. Стопа поднятой ноги должна быть параллельна полу, а другая — тянуться носком вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение противоположными конечностями. Сделайте 15 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3. Встаньте в положение для отжиманий и обопритесь локтями. Стопы соедините. Позиция — планка. Мышечный каркас напрягите. Тело должно образовывать прямую ровную линию. Выполняйте упражнение 30 секунд. Со временем доведите стойку в планке до 2 минут.

Выполняйте этот тренинг ежедневно и чувствуйте, как преображается ваше тело.

Антицеллюлитный массаж

Интенсивный массаж — эффективное средство против жировых отложений. Он активизирует обмен веществ, улучшает приток крови и помогает убрать жир с боков и живота.

Самая простая техника — 5-минутные массирования. Нанесите на целлюлитную зону массажное масло или вазелин, чтобы не возникли растяжки или другие травмы кожи. Сначала проводите легкие разогревающие поглаживания. Затем начинайте массировать жировые залежи и постепенно увеличивайте темп манипуляций. Делайте массаж 3–5 раз в неделю и через месяц заметите, что отложений стало меньше.

В «Манго» — профессиональное сопровождение

Одному и без помощи специалистов убрать жир с боков и живота непросто. Борьба с лишним весом требует полной смены привычек и компетентного контроля извне. Вашим надежным партнером в стремлении к цели станут профессионалы своего дела — сотрудники фитнес-клуба «Манго». Они составят вам индивидуальную программу и помогут исполнить вашу мечту — добиться стройности!

Для желающих избавиться от усталости и целлюлита проводится массаж. Записывайтесь на групповые тренировки и занимайтесь в компании единомышленников!

Становитесь здоровыми и красивыми вместе с нами!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Как убрать живот женщине: причины появления жира

Почему на животе появляется жир

^{С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений.}

Многие основной причиной избыточного веса считают генетическую предрасположенность. Но по утверждению диетологов, наследственность в этой проблеме играет чуть ли не последнюю роль. Гораздо настороженнее следует относиться к причинам, на которые люди меньше всего обращают внимание. Основными факторами, влияющими на образование жира в области живота и боков, являются:

1. Злоупотребление продуктами с высоким содержанием сахара. К ним относятся не только выпечка и конфеты, но и напитки (кофе, чай, газировки и др.).
2. Спиртные напитки. Часто выпивающие люди толстеют гораздо быстрее. Причина в том, что алкоголь замедляет процесс метаболизма в организме и нерасщепленные углеводы и жиры скапливаются на животе и боках.
3. Увлечение мучными изделиями с добавлением трансжиров. Этот вид жиров добавляется в упакованные продукты для более длительного их хранения. Они не только становятся причиной излишнего веса, но и провоцируют возникновение опасных заболеваний.
4. Ведение малоподвижного образа жизни. Отсутствие физических нагрузок — главная причина ожирения.
5. Нарушение обмена веществ в организме вследствие возрастных изменений или по причине заболеваний, связанных с работой эндокринной системы.
6. Сбои в работе нервной системы, спровоцированные стрессами, нервозностью, психологической неустойчивостью. В такие периоды надпочечники вырабатывают кортизол, помогающий организму справиться с психологическим расстройством. Интенсивная и продолжительная выработка гормона способствует отложениям жира на животе и бедрах.
7. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, раковые опухоли, сахарный диабет. А также все болезни, лечение которых предусматривает прием гормональных препаратов.
8. Сниженный тонус мышц.
9. Искривления позвоночного столба. Необходимо с детства следить за формированием осанки (учиться прямо сидеть и ходить).
10. Отсутствие контроля за количеством и временем приема пищи.
11. Период менопаузы. В это время выделение эстрагона снижается и возрастает выработка мужских гормонов, что ведет к накапливанию лишнего жира.
12. Нарушение микрофлоры кишечника.
13. Неправильно подобранные диеты.
14. Недосыпание. Наиболее подвержены ожирению люди, страдающие апноэ (заболевание, при котором во время сна мягкие ткани перекрывают доступ воздуха к легким и происходит непродолжительная остановка дыхания).
15. Наследственность. На последнем месте в списке предполагаемых причин избыточного веса находится генетическая предрасположенность. Многие женщины винят в возникновении лишних килограммов только этот фактор. Но предки тоже могли неправильно питаться и вести неактивный образ жизни.

^{Выработка жиров в организме человека происходит после каждого приема пищи.}

Как убрать в домашних условиях

Если излишний вес является следствием заболеваний, то избавиться от него в домашних условиях вряд ли удастся. Все остальные факторы, влияющие на откладывание жира, можно устранить. В комплекс мероприятий по коррекции фигуры входят:

1. Правильное питание. Диету следует подбирать под руководством врача, экспериментировать с собственным организмом не рекомендуется.
2. Физическая активность. При сидячей работе необходимо включить в распорядок для занятия спортом.
3. Косметические процедуры, к которым относятся массаж, обертывание, фитобочка и др.
4. Ограничить употребление спиртного. Желательно бросить курить.

Эти мероприятия должны осуществляться комплексно. Если использовать только один из способов, положительный результат не будет достигнут.

Варианты упражнений для сжигания жира

Занятия спортом с целью борьбы с лишним весом требуют индивидуальной программы с учетом особенностей организма. Силовые нагрузки на различные участки тела следует чередовать с упражнениями, повышающими тонус сердечной мышцы (кардио).

Приблизительная программа занятий физкультурой выглядит так:

1. Разминка. В течение 15 минут разогреть организм с помощью бега на месте или пружинистых прыжков.
2. Развороты верхней части тела вправо и влево.
3. Наклоны из положения стоя в обе стороны (по 20 раз в каждую).
4. Отжимания на руках от пола. Можно на коленях (повторить 15 раз).
5. Приседания при расставленных ногах. Сделать 15 раз. Совершить 3 подхода, чередуя с другими упражнениями.
6. Выпады. Делать попеременно то на одну, то на другую ногу. Всего по 10 раз на каждую.
7. Растягивающие мышцы упражнения для всех участков тела.
8. Завершающий этап: кардиологические нагрузки (прыжки или бег).

^{Упражнения для плоского живота в домашних условиях могут быть как сложными, так и простыми.}

Комплекс занимает около получаса, поэтому доступен даже занятым людям.

Как правильно качать пресс

Физические нагрузки на пресс играют важную роль в комплексе упражнений для похудения, поскольку воздействуют непосредственно на мышцы брюшной полости. Последовательность действий силовой нагрузки на пресс такова:

1. Лечь на пол или любую ровную и твердую поверхность.
2. Руки сцепить в замок за головой. Также можно расположить их вдоль тела.
3. Медленно поднять выпрямленные ноги до угла в 45º и удерживать их в течение 10 секунд.
4. По истечении этого времени продолжить подъем конечностей до угла в 90º.
5. Оставаться в таком положении 10 секунд.
6. Затем медленно вернуться в исходное положение.
7. Повторить упражнение не менее 3 раз.

Еще одно упражнение на укрепление мышц живота требует наличие турника. Методика выполнения следующая:

1. Повиснуть на турнике.
2. Не сгибая в коленях, медленно приподнимать ноги до угла в 90º.
3. Держать в таком положении не менее 15 секунд, затем также медленно опустить.
4. Повторять упражнение несколько раз.

^{Пресс — это условное обозначение абдоминальных мышц живота.}

Если физическая нагрузка с помощью перекладины слишком сложна в выполнении, следует подтянуть к животу согнутые в коленях ноги. Когда упражнение перестанет вызывать затруднения, надо усложнить задачу.

Поможет ли обруч

Занятия с обручем входят в программу лучших комплексов упражнений для быстрого снижения веса и коррекции талии. При приобретении следует обратить внимание на то, оснащен ли гимнастический атрибут необходимыми выпуклостями. Роль такого вида хулахупа в борьбе с скопившимся жиром в области живота состоит в том, что при средней интенсивности движений за 1 минуту сжигается 15 ккал. При регулярных тренировках обруч не только поможет избавиться от лишнего веса, но и наладит работу сердечно-сосудистой системы, натренирует вестибулярный аппарат.

Не следует приступать к занятиям сразу после приема пищи, в период менструации, при наличии воспалительных процессов в репродуктивных органах, после недавно перенесенного оперативного вмешательства. Если после нескольких сеансов такой физкультуры не проходит боль или дискомфорт в области живота и бедер, занятия необходимо прекратить.

Упражнения нужно выполнять, руководствуясь следующими рекомендациями:

• перед началом занятий обязательно выполнить разминку;
• чтобы обруч вращался, надо двигаться только в стороны, а не вперед и назад;
• не стоит приводить в движение обруч рывками;
• при выполнении упражнений двигается только талия, если помогать грудью или бедрами, положительный результат будет достигнут намного позднее.

^{Обруч действительно уменьшает объем, делает живот подтянутым.}
Новичкам вращение рекомендуется выполнять в течение 3-5 минут. Постепенно время использования хулахупа требуется увеличивать. Для большей эффективности задачу можно усложнить. Например, во время вращений выставлять вперед попеременно то одну ногу, то другую. Практикуйте короткие шаги по комнате или неглубокие приседания.

Танец живота для коррекции талии

В танце живота принимают активное участие мышцы живота и бедер. За 1 час тренировки сжигается около 400 ккал. Усиленное кровообращение способствует быстрому расщеплению жиров и углеводов. Все движения восточного танца выполняются с помощью талии и бедер, поэтому нормализуется работа кишечника, ускоряется процесс пищеварения, улучшается метаболизм. Беллиданс — утомительное занятие, при котором происходит интенсивное потоотделение, что позволяет быстро выводить излишнюю жидкость и вредные вещества из организма.

Занятия танцами повышают настроение, вследствие чего исключается риск переедания.

Некоторые женщины, попробовав свои силы в овладении этим стилем танца, отказываются от фитнеса и аэробики. Но следует учитывать, что быстрых и радикальных изменений фигуры не произойдет. При помощи восточного танца можно сбросить максимум 5 кг.

Рацион правильного питания

Главным составляющим процесса похудения наряду с физическими нагрузками является правильное и сбалансированное питание. Чтобы продукты приносили пользу организму, восстанавливали затрачиваемую в процессе жизнедеятельности энергию, а не откладывались жировыми прослойками в области живота и на боках, следует придерживаться следующих постулатов здорового питания:

1. Еда должна быть поливариантной. Частота приема пищи — 5-6 раз в день. Но есть надо небольшими порциями.
2. Требуется употреблять только свежие продукты, поэтому желательно покупать еду каждый день.
3. При составлении меню важно учитывать совместимость ингредиентов.
4. Летом надо больше употреблять овощей и фруктов, а зимой перейти на белковую и жирную пищу.

Большое значение для правильного питания имеет поступление в организм достаточного количества жидкости. Основным источником является вода, в качестве дополнительного можно употреблять чай. Объем необходимой жидкости составляет 1,5 л в сутки. Худеющим людям кофе из рациона следует исключить, т.к. он способствует быстрому выведению воды из организма и не утоляет жажду.
^{Овощи и фрукты для похудения выбирают многие люди, желающие скорректировать свой вес.}

Диетологи не советуют придерживаться экспресс-диет и голодать, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса. Такие диеты отрицательно влияют на процесс обмена веществ, вызывают дисбаланс бактерий в микрофлоре кишечника, что приводит к противоположному результату. Если вы не знаете, что есть завтра и не хотите мучать себя, составляя меню, то просто закажите доставку готовых рационов на неделю или даже месяц:

Не следует резко и навсегда исключать из рациона сладкие и мучные изделия. Достаточно ограничить их количество.

Какие продукты помогут в похудении

Некоторые продукты, благодаря своему составу, особенно интенсивно расщепляют жиры и углеводы. Поэтому их присутствие в рационе человека, желающего сбросить лишний вес, необходимо. Ликвидировать жировые отложения помогут следующие продукты:

1. Кисломолочная продукция. В квашении молока принимают участие полезные бактерии, которые при попадании в организм стимулируют работу выделительной системы, что способствует быстрому выведению вредных веществ из организма. В твороге, кефире, натуральных йогуртах высокое содержание кальцитриола, который замедляет процесс усвоения жиров и углеводов. Но не следует увлекаться кисломолочными продуктами с добавлением сахара.
2. Бобовые культуры. Наиболее из этой группы продуктов полезна фасоль. В ее составе присутствует большое количество клетчатки, которая быстро насыщает организм, поэтому человек реже испытывает чувство голода. Кроме клетчатки в фасоли содержится много полезных микроэлементов и минералов. По количеству калорий бобовые культуры полноценно заменяют рыбу или мясо.
3. Нежирные сорта морской рыбы содержат кислоты, способствующие быстрому расщеплению углеводов и жиров. Камбалу, хек и треску лучше приготовить на пару, чтобы сохранить полезные свойства.
4. Бромелин, присутствующий в составе ананаса, способствует активному перевариванию пищи и ускоряет процесс метаболизма. Подавляет чувство голода и снабжает множеством витаминов и минералов. Есть ананас нужно только в свежем виде, маринованный и законсервированный в сахаре фрукт теряет свои полезные свойства.
5. Богаты клетчаткой, витаминами и минералами все представители цитрусовых культур. Особенно выделяется в этом ряду грейпфрут. Чтобы не спровоцировать аллергию, в день следует съедать лишь половину фрукта.
6. Среди овощей особое внимание женщины уделяют капусте, т.к. она обеспечивает организм необходимыми витаминами, микроэлементами и минералами, улучшающими работу ЖКТ, выделительной и эндокринной систем. Недаром некоторые медицинские препараты для похудения изготавливают на основе капусты.
7. Помогают стать стройнее зеленый чай и красное вино, которое можно употреблять по 100 г ежедневно.
8. Пряности (корица, имбирь) ускоряют пищеварительный процесс и не дают жирам скапливаться в организме.

Обертывания живота и боков

Среди ряда средств, быстро и эффективно убирающих жировые отложения в короткие сроки, популярностью пользуются обертывания проблемных зон. Смысл процедуры заключается в том, что при воздействии полезной смеси в условиях ограничения доступа воздуха происходит стимуляция пищеварения и метаболических процессов. За несколько сеансов можно быстро достичь ожидаемого результата.

^{Обертывание для живота — хороший дополнительный способ убрать лишние сантиметры.}

Для приготовления полезного состава используются уксус, шоколад, оливковое масло, глина, водоросли, кофе, чай, мед, горчица, лечебные грязи. После нанесения на тело приготовленной пасты нужно плотно укутать область живота полиэтиленовой пленкой, сверху замотать полотенцем.

Что делать, если не получается

Если никак не удается уменьшить объем талии, значит, одно или несколько составляющих комплекса для похудения частично или полностью не выполняется. Нельзя допускать послаблений в соблюдении рациона, важно правильно выполнять физические упражнения, не допуская пропусков тренировок. Главным условием достижения положительного результата является психологическое состояние. Нужно правильно настроить себя и упорно идти к намеченной цели.

Каких результатов можно ожидать за неделю, месяц

Количество сброшенных килограммов за обозначенный период напрямую зависит от индивидуальных особенностей женского организма. При соблюдении всех инструкций и настойчивости в достижении результата за неделю можно сбросить 2-3 кг, а за месяц — до 10 кг.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях женщине и мужчине: быстро, за неделю, за день

Фото: Pexels/pixabay.com

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали качают пресс, не изменив при этом рацион и не отказавшись от вредных привычек. Вот уже неделю, как ноют мышцы живота, каждый шаг доставляет боль, а противный жирок так и не думает уходить! Почему? Раскроем вам одну маленькую тайну: наш организм сам решает, в какой части тела жир нужен, а в какой — нет. Если после продолжительных физических нагрузок ваша жировая подушка остается на месте, значит, организм в корне не согласен с вашими представлениями о красоте. Вполне возможно, что вы и похудеете, но не в области живота, а, скажем, в ногах, или груди.

Не говорим, а делаем

Знаете ли вы о том, что жир не уходит от вас навсегда, — он возвращается, но уже совсем в другом месте? Так, после липосакции — это процедура механического отсасывания жира через специальную трубку — весь объем выкаченного жира возвращается, но уже наверх: в область рук, плеч, грудной клетки. Это научный медицинский факт, зафиксированный учеными, наблюдавшими в течение шести месяцев за 32 женщинами, сделавшими липосакцию. Вывод? Мать-природа не дает себя обмануть, а организм тщательно контролирует количество своих любимых жировых клеток. Как только одна клеточка уничтожается, организм тут же создает другую.

Но не стоит расстраиваться и опускать руки: если бы способа убрать лишний жир с живота не существовало, то вы бы никогда не увидели ряды стройных красавиц, гордо вышагивающих по подиуму. Ведь им это как-то удалось? Значит, получится и у вас. Вот только рассчитывать на легкие пути и немедленный результат не стоит: плоский, упругий живот — это результат постоянной работы над собой. Стоит чуть расслабиться, и все придется начинать сначала.

Почему откладывается жир на животе

Причин, почему вместо красивого плоского животика вырастает пузико, очень много. Это может быть как чрезмерная любовь к жирному, мучному, копченому, так и генетическая предрасположенность. Чтобы не просто устранить последствия, но и предупредить рецидив, вначале следует понять, что же все-таки стало причиной появления складок.

Стрессы и срывы

Каждый раз, когда вы сильно переживаете, близко принимаете к сердцу все происходящее на работе и дома, волнуетесь по пустякам, в вашем организме начинает вырабатываться кортизол. Не все знают, но этот гормон способствует накоплению жировых отложений на талии. У некоторых девушек стресс вызывает постоянный голод. Ведь проще заесть неудачу куском торта или ведерком мороженого, чем попытаться предпринять какие-либо действия для решения проблемы.

Нужно научиться контролировать себя и свои эмоции. Каждый раз, когда вам после бурной истерики и выяснения отношений с молодым человеком, к примеру, захочется поесть, постарайтесь переключиться на что-нибудь более важное (на примирение, уборку, прогулку на свежем воздухе). В крайнем случае, скушайте яблоко или огурец, но не заглядывайте в холодильник за очередной порцией жаркого.

Медленный обмен веществ

Если вы и так очень мало едите здоровую пищу, но живот растет, как на дрожжах, возможно, у вас замедленный метаболизм. В таком случае все поступившие в ваш организм калории практически не сжигаются, а превращаются в жировые складки на животе.

Вначале нужно пройти обследование и выяснить, что послужило причиной ухудшения обмена веществ. Затем врач исходя из вашего состояния распишет диету и посоветует, какие упражнения вам понадобиться выполнять каждое утро, чтобы разбудить свой организм.

Неправильное питание

Практически каждый вечер современные семьи проводят либо перед телевизором, либо перед компьютером, поедая пиццу, попкорн и прочие «деликатесы». Все это приводит к проблемам с желудком и, естественно, к ожирению.

Очень плохо, если после плотного ужина перед тем, как лечь в постель, вы еще пару раз перекусываете. Во время сна в организме человека практически все процессы замедляются в несколько раз, в том числе и обмен веществ. То, что вы съели, не перерабатывается, а превращается в жир.

Завтрак должен быть плотным, а не состоять из одной чашки кофе и парочки бутербродов с колбасой. Вы и члены вашей семьи должны съедать кашу (гречневую, рисовую, овсяную), в которую можно добавить молока, и выпивать зеленый чай с медом и лимоном. Хорошо позавтракавший утром человек не будет делать перекусы на работе до самого обеда. Если же вам все же захочется заморить червячка, выбирайте для ланча фрукты, овощи или легкий салат без майонеза.

В час дня сделайте небольшой перерыв и пойдите в столовую, кафе, ресторан, чтобы съесть чего-нибудь жидкого. В это время большинство заведений делает неплохие скидки на многие блюда. Если у вас нет возможности отлучиться, захватите в вакуумном контейнере суп, сваренный на овощном или курином бульоне. Тем, кто привык кушать только с хлебом, лучше заменить белый на парочку кусочков черного или серого.

Часа в четыре нужно съесть что-нибудь из кисломолочного. Это йогурт, кефир, ряженка, простокваша. При желании вы можете съесть творог, смешанный с небольшим количеством сметаны. Обратите внимание, что лучше всего покупать не полностью обезжиренные продукты, а с самым маленьким процентом. Иначе вы не насытитесь, и будете чувствовать легкий голод уже через полчаса после полдника.

Ужинать нужно до шести, максимум до семи вечера, но не позже. Тем, кто работает до упора и добирается домой в девять–десять, нужно немного прогуляться вокруг дома. Но ни в коем случае нельзя сразу же садиться за компьютер или, что еще хуже — ложиться спать. Если ночью просыпается аппетит, постарайтесь заглушить его фруктами.

Сидячий образ жизни

Сколько часов в день вы проводите в движении? То, что большинство людей добирается на работу и домой на личном и общественном транспорте — это не в счет. Дома, вместо прогулок и физических нагрузок, девушки занимаются домашними хлопотами или нежатся к кровати с любимым, посматривая любимые телевизионные программы. Но ведь природой задумано, что все съеденное нужно потратить, а то, что потрачено, нужно вновь восполнить. Вот и растет животик у милых дам, которые постоянно планируют записаться в тренажерный зал, но так и не решаются сделать этого.

Нельзя добиться избавления от лишнего веса, ничего для этого не предприняв. Заведите себе за правило качать по утрам пресс и делать полноценную зарядку. Это не только поможет убрать животик, но и приведет организм в тонус. Вам не захочется спать первые три часа на работе, поэтому вы будете более качественно выполнять свои обязанности. Единственное, о чем не следует забывать, — это об утренних водных процедурах. Принимать контрастный душ нужно после, а не до физических нагрузок.

Каждые выходные выбирайтесь вместе с семьей или друзьями загород. Ходите (а не ездите на авто или такси) с палатками в лес, горы, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках. В общем, старайтесь как можно меньше сидеть. Запомните, движение — это жизнь.

Нарушение осанки

Осмотритесь вокруг, как большинство девушек ходит? Плечи опущены, грудная клетка вогнута, лопатки торчат. Хребет таких людей похож на знак вопроса. Спустя некоторое время у таких дамочек начинает расти пузико, при этом бока, бедра остаются такими же, как были прежде.

Поработайте над своей походкой и осанкой. Каждый раз, когда выдастся свободная минутка, прислоняйтесь спиной к стене, пятки, ягодицы, затылок и плечи при этом должны касаться поверхности. Стоять в таком положении нужно секунд тридцать–сорок. Еще одно действенное упражнение, после которого вам будет даже немного больно сутулиться. Сожмите руки на пояснице в один большой кулак, затем поверните запястья так, чтобы ладони смотрели наружу, и поднимайте их вверх. Пальцы при этом нельзя разжимать. Походите так минут пять, затем расслабьтесь. Вот увидите, два–три упражнения в день — и вы не сможете сгибаться даже во время работы за столом.

Нужно носить обувь на небольшом каблуке. Кроссовки и шлепки — это очень удобно и практично, но истинные леди предпочитают в спортивной обуви бегать и заниматься в тренажерном зале, а не щеголять по улице. Вьетнамки и тому подобное лучше оставить для пляжа. Но не стоит бросаться из крайности в крайность и покупать туфли на десятисантиметровой шпильке. Деформация стопы, проблемы с суставами и варикозное расширение вен — это самое малое, что вас ожидает.

Алкоголь

Во-первых, алкоголь очень калориен, поэтому нет ничего удивительного, что его советуют исключать из рациона во время диеты. Во-вторых, из-за него ухудшается обмен веществ. В недорогом алкоголе содержатся консерванты, красители, стабилизаторы и прочая химия, которая вряд ли прибавит здоровья. Найти хорошее пиво или вино в наше время довольно сложно, плюс его стоимость не всем будет доступна.

Люди, употребляющие алкоголь в неограниченных дозах, подвержены многим серьезным заболеваниям (язва, гастрит, цирроз). Но в таком случае девушкам нужно уже думать только о лечении (точнее, о спасении), а не о том, как избавиться от жира на животе.

Конечно, первоначально нужно отказаться от спиртных напитков. Даже об обычном пиве с рыбкой придется на время забыть. Следующий шаг — полное обследование, чтобы выявить скрытые заболевания, появившиеся в результате неправильного образа жизни, и лечение.

Гормональный бум

Очень часто небольшой живот появляется у женщин за сорок. Именно в этот период в организме происходит гормональная перестройка и начинается менопауза. Но многие дамы, вместо того, чтобы заниматься собой и своим здоровьем, начинают впадать в депрессию.

Конечно, первое, что должна сделать женщина — записаться на прием к гинекологу. Он обязан контролировать и консультировать ее, объяснив, что в этом нет ничего страшного. В некоторых случаях врач прописывает лекарства, которые помогают легче пережить подобные изменения.

Физические нагрузки на все мышцы тела

А теперь вернемся к излюбленному методу многих девушек, желающих быстро убрать лишний жир со своего животика. Ежедневное, изнуряющее качание пресса. Вроде все логично: чем больше мы напрягаем мышцы брюшной полости, тем быстрее лишний жир растает, живот становится подтянутым, упругим и стройным.

Но наш хитрый организм сжигает жиры не только на том месте, где вы качаетесь, но абсолютно на всем теле, причем практически равномерно. То есть, делая упражнения на руки или талию, вы способствуете тому, чтобы сжечь жировую прослойку и на животе. Если вас волнует вопрос, как убрать жир быстро, отвечаем: давая телу комплексные физические нагрузки!

Сотни специалистов пытались решить вопрос, какие упражнения помогут вам быстрее достичь желанного результата, однако до сих пор единого решения не найдено. Кто-то советует гантели и силовые упражнения на тренажерах, кто-то бег по утрам, езду на велосипеде и плавание (здесь упор делается на усиление кислородного обмена). Лучше сочетать два этих способа.

Если же вы относитесь к той категории женщин, кто совсем не дружит со спортом, то просто начните двигаться! Ходите на пешие прогулки, поднимайтесь на шестой этаж пешком, ведите активный образ жизни. А если вы все же решили заняться физическими упражнениями, то не стоит изнурять себя, добиваясь невозможных результатов. Делайте их в своем собственном темпе: во-первых, это принесет больше пользы для похудения, а во-вторых, не отвратит вас от следующих занятий. Ведь промучившись пару дней наравне с опытными спортсменками, вы сможете запросто плюнуть на все и вернуться к прежнему образу жизни.

В одном из американских институтов анаэробных исследований был произведен эксперимент: женщин, желающих сбросить лишний вес, разделили на три группы. Первая из них занималась спортивными упражнениями «на износ». Их назвали «гонщиками». Вторая занималась умеренно и получила название «середнячки». А третья, самая медленная — «черепахи». Как вы думаете, кто по окончании эксперимента скинул больше всего килограммов? Удивительно, но это «черепахи»! Пока это просто теория, неоспоримо только одно: если вы будете заниматься спортом в свое удовольствие, а не сжав зубы от боли и напряжения, то и результаты окажутся более впечатляющими.

Не стоит забывать о вреде табакокурения и алкоголя. Любительницы сих зол рискуют заработать гораздо более глубинные жировые прослойки, нежели те, кто свободен от этих вредных привычек. Организм их ослаблен, иммунитет снижен, обмен веществ постепенно замедляется. Даже если курильщица со стажем субтильно худа, то бороться с обвисшим животом ей не в пример сложнее прочих. Поэтому дважды подумайте, прежде чем взять в руки сигарету и выпить очередную порцию коктейля.

Комплекс упражнений на каждый день

Чтобы жировые отложения на животе стали меньше, каждый день выполняйте простой комплекс упражнений. Он может быть примерно таким:

1. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На счет «раз» медленно поднимаем туловище, наклоняем его к вытянутым ногам, стараясь дотронуться кончиками пальцев рук кончиков пальцев ног. На «два» медленно возвращаемся в исходное положение.
2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки кладем под голову локтями в разные стороны. Поднимаем как можно выше подбородок. На «раз» напрягаем брюшной пресс и приподнимаем плечевой корпус так, чтобы поясница осталась недвижима. Задерживаемся в таком положении пять–семь секунд. На «два» возвращаемся в положение лежа. Это упражнение можно выполнять, отрывая от пола не плечи, а таз, прежде приподняв немного согнутые скрещенные ноги.
3. А можно и одновременно поднимать таз и плечи. Для проработки косых мышц живота принимаем такое же положение лежа, затем вскидываем плечевой пояс и дотягиваемся до коленей попеременно противоположными к ним локтями. Каждое упражнение необходимо повторить не менее двадцати раз с двумя-тремя подходами. Лучше сделать по очереди каждый вид такого упражнения с передышкой в одну минуту.
4. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки кладем на пояс. Наклоняем медленно туловище то в одну, то в другую сторону, стараясь, чтобы бедра не двигались. В каждую сторону нужно наклониться по десять–пятнадцать раз.
5. Встаем прямо, ноги широко расставляем в стороны. Неглубоко приседаем, замираем в таком положении. Руки складываем в замок, прижимаем их к правому боку. Выпрямляемся, делая руками оборот вверх. Вытягиваем их над головой. Затем опять присаживаемся, прижимая руки уже к левому боку. Встаем так же, как и предыдущий раз. В этом упражнении надо сделать по пятнадцать повторов с каждой стороны.
6. Это упражнение нужно делать с отягощением. Ложимся на спину, руки с гантелями (можно найти альтернативу из подручных средств) держим над головой. Начинаем медленно садиться, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Отягощения не выпускаем из рук. Потом медленно возвращаемся в исходное положение. Совершаем десять повторов.
7. Выполнение этого упражнения требует использования отягощения. Ложимся на спину, отягощения крепко зажимаем между ступнями. Руки кладем под голову. Ноги сгибаем в коленях (отягощение не выпускаем), подтягиваем к животу, вращаем коленями так, чтобы получился круг, и возвращаемся в исходное положение. Делаем пятнадцать повторов.
8. Ложимся набок, руки заложены за голову. Поворачиваем голову и плечи назад и медленно поднимаем туловище. Делаем по десять повторов с одной и другой стороны.
9. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги и делаем ими перекрестные движения. Совершить нужно пять повторов, каждый из которых длится не менее тридцати секунд.

Рациональное питание

Первое, что предпочитают сделать девушки, мечтающие о плоском животе, — это сесть на жесткую диету. Так, они рассчитывают быстро обрести модельную фигуру и идеально плоский, упругий живот. Спешим вас огорчить, такое решение вряд ли пойдет вам на пользу. Сейчас мы не будем рассказывать вам о том вреде для здоровья, что вы можете себе причинить: больной желудок и затянувшаяся депрессия знакомы многим худеющим экстремалкам. Такие диеты помогают сбросить лишний вес, лишая тела воды, а не жира. Похудей вы таким образом хоть на двадцать килограммов, висящий жирный животик никуда от вас не уйдет (конечно, он уменьшится, но плоского пресса все равно не получится).

Чтобы убрать жир с живота, вам просто нужно перестать переедать, ежедневно рассчитывая количество употребляемых калорий. Опасность вовсе не в макаронах и котлетах, а в их количестве. Так как убрать жир с нижней части живота? Просто во всем необходима умеренность, тогда даже жирная, на первый взгляд, пища не причинит никакого вреда вашей фигуре. Старайтесь есть больше продуктов, содержащих клетчатку, — это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Чтобы переварить такую пищу, организму требуется больше энергии: ее-то он и черпает из нерастраченных запасов в виде жирка на вашем животе и талии.

Рациональное питание должно стать частью вашей жизни, а не коротким экспериментом ради стройной фигуры. Попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно количество потребляемой энергии было меньше, а расходуемой — больше. Ведь наш организм начнет убирать свои жировые запасы только тогда, когда почувствует дефицит энергии! Чем больше ваш живот, тем жестче вы должны относиться к своим слабостям в виде сладких пирожных и чипсов (израсходовать эти калории за день ой как непросто!).

Диета для быстрого похудения в области живота

Самое главное в рационе для похудения живота — исключить из него соленые, консервированные, жаренные и копченые продукты. Свыше половины такого питания состоит из овощей и фруктов. В меню включаются молочная пища, нежирное вареное мясо и рыба, натуральные соки.

Меню № 1 при небольших жировых отложениях

• Первый завтрак. Сэндвич с начинкой из банана, половина стакана апельсинового сока. Вместо сэндвича можно сделать омлет из двух яиц или кашу на молоке. На десерт подойдет низкокалорийный фруктовый йогурт.
• Второй завтрак. Если голод не утолен, после первого завтрака можно съесть салат из сладкого красного перца, зеленого лука и латука.
• Обед. Вареная куриная грудинка без кожи, овощное пюре, сырая морковка в любом виде, чай без сахара. Еще один вариант обеденного меню: овощной суп, салат из капусты, сто граммов вареного мяса или рыбы. В качестве десерта можно съесть две небольших плитки шоколада.
• Ужин. Тушенные без жира овощи, одно яблоко, стакан фруктового сока или нежирного кефира.

Меню № 2 при чрезмерных жировых отложениях

• Завтрак. Паровой омлет с тонким ломтиком подсушенного хлеба.
• Второй завтрак. Два печеных яблока, которые можно заменить одним апельсином.
• Обед. Двести граммов отварного нежирного мяса или рыбы с зеленым салатом.
• Полдник. Стакан нежирного кефира.
• Ужин. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Быстро помогает убрать живот отвар из корня куркумы. Для его приготовления нужно добавить в пол-литра кипятка чайную ложку куркумы, настоять в течение пятнадцати минут, а затем пить по 150 граммов настоя после каждой еды.

Тренировки и спорт: занимаемся до седьмого пота

Так, чтобы убрать небольшой животик, достаточно каждый вечер качать минут десять пресс (складочку, боковой, подъем ног, велосипед, обычный с прямыми ногами и руками за головой). Главное — правильно выполнять упражнения, делать несколько подходов, а не пытаться сделать все за один присест. Поэтому рекомендуется хотя бы два раза в неделю ходить в тренажерный зал, чтобы тренер показал технику и проконтролировал вас.

Pole dance

У нас до сих пор путают Pole dance со стриптизом, так как считают, что девочки на занятиях учатся крутиться вокруг шеста и красиво раздеваться. Но это спорт, в котором сочетаются элементы аэробики, акробатики, пилатеса, йоги и т. д. Вначале идет разминка, где ученицы качают пресс, разрабатывают мышцы, делают растяжку, отжимаются.

После разогрева группа повторяет старые, изучает новые элементы (крутки, висы и т. д.). Месяц-два таких тренировок не только позволит убрать животик, бока, но даст возможность привести фигуру в порядок: подкачать мышцы, скинуть вес. Единственный минус — это постоянные синяки, которые будут оставаться после занятий.

Танец живота

Самый безопасный, легкий способ похудения — танец живота (египетский, арабский, турецкий). Ритмичные движения и напряжение определенных мышц поможет сжечь лишние калории (до 450 за час), укрепить поясницу, убрать жир на талии. Ведь недаром все восточные танцовщицы такие изящные, красивые и выглядят молодо.

Сначала вам придется посещать занятия, так как тренироваться без помощи инструктора вам вряд ли удастся. Курс уроков на дисках можно приобрести спустя два–три года, однако вряд ли после коллективных танцев вам захочется переходить на дистанционное обучение.

Занятия в воде

Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок.

В этом виде спорта есть свои нюансы. Частое посещение бассейна и изнурительные часовые занятия могут привести к наращиванию мышечной массы, что для хрупких женщин огромный минус. Поэтому, если вы не хотите ходить с широкими плечами и накачанными ногами, соблюдайте норму, установленную вашим тренером.

Бег

Поможет убрать жир утренняя или вечерняя пробежка. Во избежание проблем с суставами или коленями нужно надевать спортивную обувь, одежду. Неплохо, если вы обзаведетесь велосипедным тренажером или беговой дорожкой, так как заниматься на них полезнее и безопаснее.

Обратите внимание, что бег не поможет накачать пресс, так как нагрузки на живот и бока в этом случае нет. Его польза заключается в том, что за двадцать–тридцать минут интенсивной нагрузки можно сжечь 210 калорий. Зависит это от, как вы все делаете, как часто останавливаетесь на перерывы и местность, выбранная для этого (спуск, подъем, ровная дорога).

Фитнес

Регулярные занятия фитнесом не только позволяют убрать живот, но и гарантируют стабильность полученных результатов. После похудения вам не придется ограничивать себя в любимой еде, достаточно два–три раза в неделю ходить на тренировку.

Обычно в зале находится около десяти человек, при этом подбирается группа с одинаковыми проблемами. Вряд ли в фитнес-клубе новичка направят к тем, кто посещает занятия более двух месяцев. Учитывая особенности организма каждого конкретного человека, тренер разрабатывает отдельный комплекс упражнений для каждого. Если вы ранее были со спортом на «вы», а в школьные или институтские годы прогуливали физкультуру с чистой совестью, то в первый день вас не заставят качать пресс до боли в животе.

Тренажерный зал

«Тягать железо» не женское дело? Ошибаетесь! Ведь при помощи обычных тренажеров можно быстро и легко убрать живот, накачать пресс. Первые занятия должны проходить с инструктором, чтобы вы запомнили упражнения, которые будут прокачивать мышцы живота.

Сауны, парилки, бани

Этот метод подходит только для полностью здоровых людей, у которых нет проблем с сердцем. Нельзя посещать бани или сауны во время менструации, кормящим мамам, девушкам в положении, а также перенесшим химиотерапию и операции. Во избежание непредвиденных ситуаций предварительно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Высокая температура в комнате приводит к повышенному потоотделению. Выступившую жидкость, грязь следует удалять с помощью банных веников, которыми слегка постукивают по телу. Можно нанести на проблемные участки небольшое количество натурального меда, — так ускорится обмен веществ в организме.

Скажите вредным привычкам «нет»

Бессонница, постоянные стрессы, неправильный образ жизни — все это ведет к ожирению. Поэтому, если вы хотите убрать жир, привести себя в порядок, займитесь собой. Во-первых, установите за правило спать не менее восьми часов в день. Не можете быстро уснуть, в голове миллион мыслей и идей? Прогуляйтесь со своим молодым человеком или мужем за два часа до сна на свежем воздухе, за десять минут до постели выпейте чуть теплого молока. Вот увидите, вы заснете, как только голова коснется подушки.

На ночь не рекомендуется смотреть ужасы, новости, триллеры, так как стресс плохо отразится на вашем состояние. После двух часов нервного напряжения даже самому спокойному человеку будут гарантированы кошмары. А так как организм человека работает слаженно как часы, то удивляться, откуда берется жир на талии, не стоит.

Во-вторых, откажитесь от выходных на диване. Каждую субботу и воскресенье выезжайте всей семьей на пикники, ходите в походы, катайтесь зимой на лыжах, а летом на велосипедах. Ведите активный образ жизни. Это поможет убрать живот, не даст жиру отложиться на талии.

Не надейтесь на авось, а занимайтесь собой

Женщины, чей возраст перевалил давно за тридцать, находят оправдание своего ожирения в генетике или даже старости, но никогда не винят себя и свои пристрастия. Очень часто от них можно услышать, что звездам, чьи животы плоские после четвертых родов, помогают убрать жир пластические хирурги. На самом деле у спортсменок и девушек, которые до беременности занимались спортом, практически никогда не бывает растяжек. Спустя пару месяцев интенсивных тренировок им удается быстро привести себя в отличную форму.

Здесь еще дело также в психологии девушек. Ваша коллега выглядит изящнее, потому что не перекусывает на работе фастфудом, а берет из дома салатики. Если не можете влезть в свою любимую юбку, а джинсы застегиваются с трудом, не стоит покупать одежду на размер больше. Лучше проанализировать, почему вы поправились, подумать над тем, как убрать жир на талии.

Косметический уход за кожей живота

После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно.

• Возьмите 100 г сметаны, добавьте 2 ст. л. мелкой соли, 20 капель эфирного масла перечной мяты и 10 капель масла лаванды. Тщательно перемешайте, нанесите на кожу живота после душа. Дайте средству впитаться, затем промокните кожу махровым полотенцем. Повторяйте ежедневно.
• Хорошие результаты также дает применение такого состава: на 200 г глицерина, купленного в аптеке, возьмите 10 г эфирного масла сладкого или горького апельсина. Оно помогает выводить токсины, отлично увлажняет кожу и делает растяжки менее заметными.
• Полезные свойства фруктовой кислоты можно использовать не только в целях правильного питания. Химические пилинги на их основе моделируют контуры тела и стимулируют кровоснабжение в верхних тканях эпидермиса. Регулярно пользуясь пилингом, вы уменьшите объем талии, осветлите растяжки. Это косметическое средство можно купить в любом магазине профессиональной косметики, а при желании — приготовить дома.
• 4 крупных лимона измельчите, выжмите сок, добавьте 4 ст. л. растительного масла и нанесите полученную смесь на кожу живота на 15–20 минут. Смойте струей теплой воды и гелем для душа, смягчите кожу питательным кремом. Повторяйте процедуру 2–3 раза в месяц.
• При отсутствии аллергии на скипидар 2 раза в месяц принимайте скипидарные ванны. В аптеке можно приобрести желтую и белую скипидарную эмульсию. Желтая укрепляет ткани, ускоряет лимфоток и кровообращение, а белая выводит токсины и осветляет стрии. Чтобы быстро похудеть, чередуйте оба вида. Для приготовления ванны добавьте 200 г скипидара в горячую воду (какую только сможете вытерпеть). Каждый раз увеличивайте время пребывания в ванной на 2–3 минуты. В первый раз сидите в ней 10 минут, во второй — 12 и так до 30.
• Каждый вечер перед сном принимайте контрастный душ. Полезно растирать животик антицеллюлитным массажером-рукавицей и скрабом на основе морской соли. Смешайте 100 г крупной соли, 20 капель эфирного масла эвкалипта и 3 ст. л. густых сливок. Нанесите полученную массу на мочалку, массируйте ей тело до полного растворения скрабирующих частиц.

Массаж

Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

Народные средства для похудения живота

Чтобы убрать лишние складочки на животе и бедрах, народная медицина предлагает пить отвары из полевого хвоща и кукурузных рылец. Но употреблять их желательно после консультации со специалистом, так как травяные отвары подходят не всем. Если они не рекомендуются, можно использовать мед. Одну чайную ложку меда разводят в стакане теплой кипяченой воды, добавляют немного лимонного сока и выпивают залпом натощак. Действенны в вопросе похудения живота и медовые массажи.

Чего не стоит делать при похудении

Многие девушки хватаются за любую возможность, забывая о том, что не всегда современные методы похудения являются безопасными для здоровья. Речь идет о таблетках, бадах или чае для похудения. Подобные методы иногда являются очень эффективными, но существует масса примеров, когда девушки вместо того, чтобы сбросить вес, наоборот, набирали килограммы или расплачивались за похудение собственным здоровьем.

С чем это связано? Во-первых, с тем, что подобная область в медицине не до конца изучена, и то средство, которое подходит одной пациентке, другой может навредить. Во-вторых, большинство чаев для похудения являются мочегонными средствами. То бишь вы сбрасываете вес только потому, что выводите жидкость из организма, а жир остается нетронутым. Но это еще не все. «Наградой» за отвоеванные деления на весах станет обезвоживание организма.

Жир на бедрах у женщин как убрать — Фабрика «Зевс»

Содержание

Что такое Жир на бедрах у женщин как убрать

Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Лучшие упражнения с колесом (роликом) для пресса для женщин и мужчин. Как убрать живот после 50 лет женщине: упражнения. Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение. похудеть после 60 лет Продолжительность: 2:58 Uri Heller 3 556 просмотров. как убрать живот и бока быстро мужчине или женщине в домашних условиях?. Как убрать живот женщине — этапы пути.  Проблемы женщин после 50. Женщины в этом возрасте обычно недовольны избыточным весом, вялой кожей, тусклыми и ломкими волосами, обвисшим животом. С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими. Чтобы убрать живот, вы должны получать калории из разных полезных для здоровья продуктов. В медицинской школе Университета Вашингтона в СентЛуисе группа мужчин и женщин в возрасте 6070 лет впервые за многие годы начала заниматься. Как избавится от живота мужчине и женщине в возрасте 50 55 лет. Как убрать жир живота после пятидесяти лет: физические упражнения для похудения. К сожалению, не все от природы имеют формы 906090. Накануне лета или после рождения ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Эти советы помогут вам преуспеть там, где многие терпят поражение. Как быстро убрать живот мужчине и женщине дома.  На остальные 6065 процентов все зависит от вас. Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин. После определения нужного количества отнимите 300 Ккалорий и получите число, необходимое для похудения. Проблемные места превращаются в идеальные с вкусным питанием Racionika. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Тримедат возвращает комфорт, помогая комплексно решить проблему.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Состав

Биолипосактор живота super beauty Щёлково

Как быстро похудеть упражнения в домашних условиях

Быстро и эффективно убрать живот у женщины

Как убрать лишний жир с коленок упражнения

Как убрать внутренний живот

Центр коррекции фигуры реформа

Результаты испытаний

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается. Биолипосактор живота super beauty Щёлково Как быстро похудеть упражнения в домашних условиях Быстро и эффективно убрать живот у женщины Как убрать лишний жир с коленок упражнения Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры.

Мнение специалиста

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Отзывы о Жир на бедрах у женщин как убрать

Реальные отзывы о Жир на бедрах у женщин как убрать.

Способ применения

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Жир на бедрах у женщин как убрать. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

---

Причины появления жировой прослойки на бедрах. Природная данность – причина, которую невозможно устранить, поэтому лишний жир с бедер убрать трудно. В отличие от мужчин, эта предрасположенность имеется у каждой женщины,. Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Как высушить ноги от жира? Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин. Как убрать бедра с излишней полнотой и почему появляется жир на бедрах. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин. О бразильской попе мечтает любая девушка, поэтому вопрос, как убрать жир с бедер и исключить выпирающие бока за неделю и меньше, стоит особенно остро. Если ягодицы являются основной проблемной зоной фигуры, не стоит отчаиваться. Как убрать жир с бедер. Бедра и живот – это места накопления жира у женщины. Эффективно борется с жиром на бедрах массаж. Причем есть ряд специальных кремов, гелей, которые направлены на борьбу с жиром. В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие ощущение мышц ног при выполнении. У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур. Конечно, у разных людей, в зависимости от пола, возраста и генетических особенностей, жировые отложения Очень часто для того, чтобы убрать жир на бедрах, женщины садятся на различные диеты или почти ничего не едят. Как убрать жир с бедер. Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на Вот поэтому получить жировые отложения на бедрах так просто, а согнать его – особенно с внутренней части бедер – практически невозможно. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд

Анжелика

---

Врачи крайне удивлены высокой эффективностью средства, и рекомендуют своим пациентам прибегнуть к помощи данного комплекса в борьбе с лишним весом. Покупатели же в обсуждениях на форумах отмечают не только его высокую эффективность, но и достаточно низкую стоимость. Как убрать внутренний живот. Центр коррекции фигуры реформа. Убрать жир нижней части. Эффективно избавиться от жира на животе. Последняя разработка в методах борьбы с лишним весом — комплекс для похудения Биолипоскатор живота, отзывы на который уже успевших испробовать очень воодушевляют. Давайте разберемся, чем сможет помочь это чудо средство именно вам.Каждый человек знает, что такое жир, но далеко не всем известно, чем может обернуться его присутствие на боках и животе. Увы, но лишние складочки помимо эстетического недостатка несут в себе прямую опасность для всех органов и систем человека. В брюшной полости располагаются органы пищеварительной и мочеполовой системы, которым необходима защита.

Милена

---

Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет. Второй, если верить инструкции, нейтрализует углеводы и жиры, которые попали в организм вместе с пищей. Капли определенно работают. За то время, пока их принимала, убрала лишние сантиметры в талии, изменений в самочувствии при этом не заметила. Побочных действий нет – состав абсолютно натуральный.

Варвара

---

Добавить отзыв

Убрать живот после 45 лет женщине — Новости Верх-Тулы

✅ Убрать живот после 45 лет женщине

Отзывы Убрать живот после 45 лет женщине

Комплекс появился в продаже недавно, поэтому купить его в аптеке пока не получится. Приобрести жиросжигатель можно на официальном сайте АСЖ-35. Производитель распространяет продукцию напрямую через интернет по демократичным ценам. На сайте постоянно проводятся акции, скидки, поэтому совершить покупку можно максимально выгодно для себя. Отзывы о Убрать живот после 45 лет женщине

Реальные отзывы о Убрать живот после 45 лет женщине.

Где купить-Убрать живот после 45 лет женщине

Какими упражнениями убрать живот и бока Как убрать висячий живот после кесарева Какая еда сжигает жир

Для взрослого человека важно получать не менее 25 граммов чистой клетчатки ежесуточно. Она содержится в натуральных продуктах – овощах, крупах, фруктах. Но именно такой едой беден наш рацион. В выпечке, особенно дрожжевой из белых сортов муки, мясе и других продуктах клетчатки мало, по крайней мере, недостаточно для нормального функционирования пищеварения. В результате возникает лишний вес, отеки.

Убрать живот 2 недели в домашних

Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате.

Какими упражнениями убрать живот и бока

Как убрать висячий живот после кесарева

Подробнее о Убрать живот после 45 лет женщине:Как похудеть быстрее времяУбрать живот после 45 лет женщине
Как сжечь висцеральный жир в организме,
Убрать живот после 45 лет женщине, Быстро похудеть питание, Убрать жир боков коленей
http://www.alphabetschool.it/public/kakoi-krem-ubiraet-zhivot-7432.xml
Как убрать именно живот.

Купить Убрать живот после 45 лет женщине

Как убрать обвисший жир женщине после 4550 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным. Теперь вы знаете, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Как видите, все проще, чем кажется. Почти без усилий вы приведете себя в порядок и станете выглядеть. Именно поэтому вопрос, как убрать живот после 50 лет женщине, столь животрепещущ и волнует тысячи. Избавиться от живота женщине очень трудно, поскольку физиология подразумевает наличие там жировой прослойки. Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. Как убрать живот в 60 лет женщине. Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых. Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Хотите узнать, как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Мы расскажем про ленивый пресс и некоторые хитрости. Это не займет у вас много времени, но выглядеть вы станете на порядок лучше. Ленивые упражнения. Убрать живот женщине после 40 лет вполне возможно. Существуют специальные методики, позволяющие безболезненно. При климаксе, который начинается у женщин примерно после 45 лет, в организме начинаются процессы угасания. Замедляются обменные процессы, в связи с уменьшением половых. С возрастом у женщины на животе появляется больше жировых отложений. Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить. Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет, как выглядеть моложе и быть здоровой. Женщине в любом возрасте хочется оставаться женщиной: молодой, красивой, желанной. Но вместе с годами прибавляются морщинки и лишние килограммы. В народе женщину, перешагнувшую 45летие, ласково. Убрать живот без вреда для здоровья реально, но для этого рекомендуется придерживаться простых правил. При наличии лишнего веса женщине после 45 лет необходимо увеличивать ежедневную физическую нагрузку. Лучшие советы как убрать живот женщинам в возрасте после 40 45 лет. Как быстро подтянуть живот девушкам после сорока год. Живот после 40 — 45 лет — как бороться с лишним весом.

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту.
АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Убрать жир с живота пищевая пленка. Убрать жир боков коленей. Как убрать жир с щек у девушки. Кефир сжигает жир. Данный комплекс для похудения представляет собой средство, помогающее быстро похудеть, без вреда для организма и особых усилий. Исключительно натуральный состав обладает широким спектром действия, позволяя запустить процесс похудения и восстанавливая естественную работу всего организма.
Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю. Впервые купив средство, модница столкнется с вопросом: как принимать комплекс АСЖ 35 для похудения? Перед началом употребления, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с инструкцией по применению активатора сжигания жира. Чтобы достичь максимального эффекта, принимать препарат необходимо ежедневно. Действие выполняется перед каждым употреблением пищи.

Как убрать живот — Эффективные упражнения и советы правильного питания

Зачастую живот — самый проблемный участок женского тела в плане лишнего веса. В силу конституции организма гормональных нарушений или особенностей и других предрасполагающих факторов может появиться жир на животе, что выглядит очень некрасиво. Вопрос о том, как убрать живот, очень актуален и деликатен, потому что бороться с весом в этой зоне сложнее всего.

© Depositphotos

Поэтому сегодня мы рассказываем тебе, как убрать живот, не меняя привычный ритм твоей жизни. Ты узнаешь, как правильно питаться, и получишь прекрасный комплекс силовых упражнений для женщин. Всё это в комплексе принесет невероятный результат!

Как убрать живот

В последние годы ученые склонны считать, что предрасположенность к лишнему весу заложена у человека на генетическом уровне. Но самой основной причиной служит избыток калорий в питании и потребление нездоровой, «пустой» пищи.

Большую роль играют «скачки веса» в детстве и подростковом возрасте, особенно при скоплении лишнего веса на животе. В это время запасы организма не просто откладываются в готовые жировые клетки, а и могут стимулировать их деление, что служит залогом склонности к набору веса в дальнейшем.

У детей, кроме активных процессов роста, отложение жира не зависит от гормонального фона, потому что не прошел процесс полового созревания, и отложения формируются равномерно.

© Depositphotos

Возможные причины увеличения живота

1. Потеря упругости кожи после беременности. При вынашивании малыша мышцы пресса подвергаются сильному растяжению и между их волокнами откладывается жир.
2. Гормональные изменения. Рост живота провоцирует гипотиреоз (нехватка гормонов щитовидной железы) и гиперкортицизм (высокий уровень АКТГ или кортизола).
3. Патологии печени и сердечно-сосудистой системы. Приводят к росту живота за счет скопления жидкости в брюшной полости (асцита). В случае проблем с печенью отек вызван снижением ее функции и синтеза белков.

© Depositphotos

При подозрении на болезни сердца, печени или гормональный сбой в организме перед похудением нужно обратиться к врачу и пройти обследование, так как в этом случае вредно искать способ, как убрать жир на животе, без наблюдений и рекомендаций врача и лекарственного лечения. Если же причина не в болезни, а в образе жизни, тогда самое время что-то менять.

Полноценное и правильное питание

На 80% ответ на вопрос, как убрать живот и бока, кроется в здоровом питании. Без изменения рациона мышцы будут расти под жировыми отложениями, что внешне только добавит сантиметров на талии.

Для того, чтобы убрать живот, надо изменить питание: есть 5–6 раз в день, максимально убрать из своего рациона простые углеводы (хлеб и сдобу, сладкое), заменив их фруктами. Каши и фрукты (также орехи, сухофрукты) лучше есть до 12:00, а в остальное время выбирать овощную и белковую пищу (бобовые, нежирное мясо, птицу, творог с низким содержанием жира).

Кроме творога, все молочные продукты нужно употреблять с утра, а также следить за их жирностью, выбирая молоко, кефиры средней жирности.

© Depositphotos

Еду лучше готовить на пару, запекать или тушить. По возможности откажись от томатных паст и других заготовок для блюд промышленного производства. Важно полностью убрать из своего рациона «пустые» продукты: полуфабрикаты, колбасы, паштеты, консервы. В них содержится много жира и сахара, нет растительных волокон и полноценного белка, а также добавляют усилители вкуса, провоцирующие чувство голода.

© Depositphotos

Почему нужно исключить быстрые углеводы

Белый рис, каши быстрого приготовления, мучное и кондитерские изделия — основные источники быстрых углеводов. Диета для похудения в животе предусматривает отказ от этих продуктов.

© Depositphotos

Их вред в том, что они вызывают большой выброс инсулина в кровь. Под его действием возникает чувство голода, ведь с этими продуктами в организм попадает мало (или не попадает) растительной клетчатки. Инсулин переводит глюкозу в гликоген, который почти сразу откладывается в жировое депо. При этом следует учитывать следующие факторы.

Вред быстрых углеводов

1. В сладостях и выпечке много жиров и калорий, но они не дают должного чувства сытости из-за обилия углеводов.
2. Организм не получает клетчатку, что усиливает чувство голода за счет барорецепторов в желудке (если есть эти продукты натощак).
3. Отсутствие витаминов и микроэлементов при постоянном злоупотреблении быстрыми углеводами вызывает гиповитаминозы и постоянную слабость.
4. Избыток сахара и жира сказывается на состоянии кожи лица: они ослабляют иммунитет, при этом служат питательной средой для микроорганизмов — появляются прыщи, угревые высыпания.

© Depositphotos

Какие продукты добавить в рацион

Повышенное газообразование может искажать результат стараний, правильного питания и тренировок. Если есть склонность к постоянным диспепсическим расстройствам, нужно посетить врача и пройти обследование.

Если же это связано с питанием, то исключение полуфабрикатов, жирной и сладкой пищи, выпечки существенно улучшит ситуацию. Но можно дополнительно употреблять продукты, улучшающие работу ЖКТ и снижающие вздутие.

© Depositphotos

Продукты, уменьшающие вздутие

1. Корень имбиря
   Добавлять в несладкий чай, воду. Содержит джинджерол, способствующий уменьшению газообразования в кишечнике.
2. Куркума
   Содержит куркумин — стимулятор работы печени. Активизирует выброс желчи, гастроинтестинальных гормонов и моторику ЖКТ, что помогает лучше переваривать пищу. Добавлять в напитки по трети чайной ложки трижды в день через 30 минут после еды.
3. Травяной чай
   Ромашка обладает мягким антимикробным действием, снижая активность вредной флоры в кишечнике. Фенхель, укроп и анис снижают газообразование. Особенно полезен для женщин, которые хотят убрать живот после родов и кормят малыша грудью.
4. Мята
   Помогает снизить аппетит и тягу к сладостям, за счет ментола усиливает пищеварение. Несладкий мятный чай после еды — хорошая альтернатива десерту.
5. Кефир
   Содержит кисломолочные бактерии, помогающие сгладить признаки дисбактериоза. При похудении стоит употреблять в первой половине дня.

© Depositphotos

Эффективные упражнения

При пассивном похудении, когда есть только дефицит калорий, человек худеет, но кожа становится дряблой. Отвечая на вопрос, как похудеть в животе, советуем подключить к питанию упражнения, чтобы укрепить мышцы и подтянуть кожу.

К сожалению, из-за нехватки времени не всегда удобно посещать фитнес-центр. Прекрасно, когда есть возможность заниматься спортом возле дома, да еще и на свежем воздухе. Еще лучше, когда можно заручиться поддержкой единомышленниц, ведь такие занятия способствуют выработке серотонина.

В этом контексте жительницы нового района Рыбальский только выигрывают. На территории обустроены «зеленые» площадки под открытым небом для занятий йогой и фитнесом. На какие упражнения стоит обратить внимания?

Эффективная зарядка, способствующая тому, чтобы убрать живот, — кручение обруча на талии на протяжении 10 мин. В последующем это упражнение можно продлить до 30 мин. Рекомендуется делать это упражнение также в конце тренировки и между подходами, чтобы избежать накопления молочной кислоты в мышцах и боли на следующий день.

Комплекс «8 минут в день» для укрепления пресса

Passion4Profession разработали несколько уровней 8-минутных комплексов упражнений на пресс. Этот комплекс — отличное решение для тех, кто раздумывает, как убрать живот в домашних условиях и избавиться от жира на боках.

Упражнения первого уровня

1. ИП (исходное положение): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Нужно поочередно тянуться ладонью то к одной щиколотке, то к другой, приподнимая при этом туловище. Сделать 10–15 повторений на обе стороны.
2. ИП: лежа на полу, согни ноги в коленях с упором ступней на пол. Руки нужно завести за голову и сцепить ладони замком на затылке. Из этого положения поочередно тянись правым локтем к левому колену, приподнимая корпус и ногу и повторяя то же для противоположной стороны тела.

   Такие перекрестные скручивания нужно сделать 10–15 раз на каждую сторону. Упражнение помогает эффективно избавиться от жира на боках.

3. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на ширине плеч. Руки нужно сцепить в замок и, приподнимая корпус, тянуться ими между колен. Сделать 10–15 повторов.
4. ИП: лежа, ноги выпрямлены и лежат на полу. Нужно поочередно поднимать вверх то правую, то левую ногу, следить, чтобы они были прямые. Повторить 10–15 раз на каждую ногу. Упражнение позволяет убрать живот в нижней части.

   © Depositphotos

5. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Ладони нужно положить на бедра и, приподнимая верхнюю часть туловища, скользить ими вверх по бедру. Повторить 10–15 раз.
6. ИП: лежа, ноги держать под углом 90 градусов к телу, прямыми в коленях. На выдохе нужно поднимать туловище и прямыми руками касаться голеней. Повторить 10–15 раз.
7. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях, упор ступней на уровне плеч; руки согнуты в локтях и сложены на груди. Приподнимать корпус из ИП 10–15 раз на 45 градусов от пола.
8. ИП: ноги согнуты в коленях и удерживаются в воздухе, туловище не упирается в пол лопатками (приподнято). При выполнении упражнения нужно тянуться ногами к туловищу, приподнимая корпус и выпрямляя руки параллельно полу. Сделать 10–15 раз.

   © Depositphotos

Наглядно выполнение упражнений можно посмотреть в видео.

А здесь упражнения для второго уровня сложности.

А еще для тех, кто чувствует в себе силы для более интенсивных тренировок.

Статические упражнения на пресс

Укреплению мышц и повышению их тонуса способствуют статические упражнения. В сочетании с классическими они помогают быстрее избавиться от жира на животе и боках.

1. Конечно же, планка. Удерживай тело горизонтально с прямой спиной на носках ступней и локтях, не сгибая ноги в коленях и не прогибаясь в пояснице, около 30–60 секунд. Упражнение не только эффективно для того, чтобы убрать живот, но и укрепляет мышцы спины. Повторить 3 раза.
2. ИП: лежа на спине, колени согнуты, ноги расставлены на ширину плеч и упираются в пол. Не отрывая от пола лопатки, приподними таз вверх и удерживай его в максимальной точке поднятия 30-60 секунд. Повторить 3 раза.
3. ИП: лежа на боку, упираясь на согнутую в локте руку. Нужно приподнять корпус и таз, удерживая вес тела на ступне и локте, и в точке наибольшего напряжения боковых мышц зафиксировать тело, удерживая его 15–30 секунд. Повторить по 3 раза с каждой стороны. Упражнение поможет избавиться от жира на боках.
4. ИП: лежа, ноги согнуты в коленях с упором ступней в пол, расставлены на ширину плеч. Собрать руки в замок и потянуться ими между ног, приподнимая корпус. В точке максимального напряжения зафиксировать положение на 15–30 секунд. Повторить 3 раза.

© Depositphotos

Статические упражнения рекомендуется чередовать с динамическими для улучшения кровообращения в мышцах. При проработке пресса нужно делать упражнения до появления чувства жжения в мышцах, ведь наращивание мышечной массы на волокнах мускулатуры должны появиться микроповреждения, запускающие локальные процессы регенерации.

Как тебе такой комплекс упражнений для женщин? Уже начала делать? Рассказывай в комментариях и делись результатами.

3 простых действия, чтоб убрать живот после 50 лет

Ни для кого не секрет, что сначала лишние калории трансформируются в жир на животе и только потом на остальных частях тела. Многие считают, что решить проблему, тем более, в среднем возрасте, практически невозможно. Однако эта точка зрения не имеет ничего общего с реальностью. Сегодня мы поговорим о самых эффективных способах убрать жир с живота после 50 лет.

Инструкция

Перед тем как начнете читать дальше, запомните: необходимо выполнять все три правила, иначе вы не достигнете успеха. Что касается сроков, то они зависят от объема талии. Если у вас небольшой живот, который не сильно заметен, то на похудение уйдет от трех месяцев до полугода. В более серьезной ситуации потребуется до одного года, но это максимум.

Некоторые могут сказать, что сроки слишком большие. Но подумайте, в течение какого времени вы не отказывали себе в булочках и шоколадках. Скорее всего, это происходило на протяжении не одного десятилетия.

Правило №1. Минимизируйте объем углеводов

Любому человеку вне зависимости от пола и возраста нужно 2 грамма углеводов в день на 1 килограмм веса. Считаются они очень просто. Предположим, что вы весите 70 килограмм. Получается, что вам необходимо 140 грамм углеводов в день. На всех упаковках с едой есть информация о количестве этих веществ. Если нет данных, то их можно найти в интернете (для круп, сахара и т.д.).

Жирами тоже не следует увлекаться. Употребляйте от 1 до 1,5 граммов в сутки на 1 килограмм веса (лучше, конечно же, минимум).

Благодаря тому, что в большинстве продуктов жиров меньше, чем углеводов, их легче контролировать. Какие жиры вы выберете — растительные или животные, не имеет значения. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения (ну или на религиозные).

Правило №2. Уберите из рациона соль

В идеале — полностью, но если сложно, то хотя бы сократите до минимума. Через несколько дней вы почувствуете совершенно иной вкус продуктов — более яркий.

Соль препятствует выведению воды. У некоторых людей живот вырастает не из-за жира, а из-за воды.

Правило №3. Делайте физические упражнения на пресс

На самом деле, последнее правило необязательное. Если вы минимизируете объем углеводов и уберете из рациона соль, то живот уйдет. Может быть, не так быстро, но уйдет. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести рельефные кубики, то физические упражнения на пресс обязательны.

Варианты:

• Подъемы ног. Лягте на спину и положите руки по бокам. Поднимайте ноги десять раз три подхода. Они должны быть полностью прямыми. Выполняйте это физическое упражнение максимально медленно — от этого зависит эффект.
• Ножницы. Из того же самого положения делайте махи ногами в стороны по типу ножниц.
• Планка. Перевернитесь со спины на живот и приподнимитесь на локтях и пальцах ног. Втяните живот. Зафиксируйте такое положение тела настолько долго, насколько сможете. Даже десять секунд являются отличным результатом.

Таким образом, для того чтобы избавиться от большого живота, необходимо минимизировать объем углеводов, убрать из рациона соль и делать физические упражнения на пресс.

45 Недорогие здоровые закуски до 2,50 £

Что-то подсказывает нам, что вы, возможно, перекусываете * немного * чаще, чем обычно. Что это? Ах, WFH настроили? Или стресс от нынешней глобальной пандемии? Или постоянное пребывание внутри?

Вы не одиноки: количество запросов «Здоровые закуски» за последний месяц выросло на 600%. Независимо от того, получите ли вы этот напуганный слот Tesco или нет, это лучших дешевых здоровых закусок, которые можно заказать онлайн и купить в большинстве супермаркетов .Просто не забывайте записывать все, что вам нравится, и * добавлять в корзину *, когда вы отправляетесь в рекомендованный магазин раз в неделю.

Они удовлетворяют любые потребности в питании, поэтому, ищите ли вы закуски с низким содержанием сахара, калорийностью или высоким содержанием белка, найдется что-то для вас.

N.B. здесь — исследования показали, что перекусы не обязательно вредны для вашего здоровья, если вы перекусываете правильными продуктами. Одно исследование, проведенное J Pediatr Gastroenterol Nutr. обнаружил, что субъекты, которые ели закуски с высоким содержанием пустых калорий и низким содержанием питательных веществ, набирали жир и, как правило, позволяли бездумно доминировать над их режимами питания. Так что выбирайте закуски, богатые питательными веществами (без сахара), чтобы вы не были привязаны к кухонным шкафам и не разбились через два часа.

Чтобы сделать правильный выбор перекусов, пришло время сделать обзор любимых дешевых здоровых закусок WH .

---

45 дешевых здоровых закусок на сумму менее 2,50 фунтов стерлингов

Подходит для: закусок с высоким содержанием белка

1.Barebells Crunchy Fudge Protein Bar

Колокольчики

£ 2.49, gymstop.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС


2. Протеиновые батончики для печенья
£ 2,25, planetorganic.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

3. Протеиновый батончик Clif Nut Butter Filled

£ 1,99, planetorganic.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

4. Жареный горох Brave Chocolate и соленой карамелью


£ 1.29, planetorganic.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

5. Grenade Reload Protein Bar

Граната

£ 1,99, grenade.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Jack Links Original Beef Jerky

£ 2.49, amazon.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

7. Trail Mix

Районный бокс

£ 2.50, boroughbox.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Пакетики с арахисовым маслом с пипами и орехами

£ 1.30, pipandnut.com, МАГАЗИН СЕЙЧАС

9. Йогурт Arla Skyr

£ 0,85, tesco.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

10. Коробка для снеков Graze Protein Power

0 фунтов стерлингов. 60, Musclefood.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

11. Munchy Seeds Omega Sprinkles

£ 0.75, dolphinfitness.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

12. UFit Popped Chips

£ 1,29, boxofprotein.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

13. MyProtein Flapjack

£ 1.49, myprotein.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. Food Doctor Full Of Beans Protein Mix

£ 2,09, dolphinfitness.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Зерновые батончики Nature Valley Protein с арахисом и шоколадом без глютена

£ 0.50, amazon.co.uk, КУПИТЬ СЕЙЧАС

16. Choc Hazelnut Boost Ball

Boost Ball

£ 1.99, hollandandbarrett.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

Подходит для: низкокалорийных закусок
17. Рисовые пироги Kallo с черникой и ванилью

£ 1,50, sainsburys.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

18. Желе Hartley’s Ready To Eat Jelly

£ 0.80, sainsburys.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

19. Indie Bay Chocolate Pretzels

Инди-Бэй

£ 1.29, planetorganic.com, МАГАЗИН СЕЙЧАС

20. Морковные дубинки

£ 1, waitrose.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

21. Bear Pure Fruit Yoyos Mango

£ 0,60, tesco.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

22. Шоколадные батончики Fiber One

£ 2.89, tesco.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

23. Органические фиолетовые кукурузные чипсы Wasi

Wasi

£ 2,15, planetorganic. com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

24. Itsu Crispy Seaweed Thin

£ 2,42, superfood-market.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

25. Закуски Nairns без глютена

0 фунтов стерлингов.45, dolphinfitness.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

26. Crespo Mixed Cocktail Olives Pack

£ 1, ocado.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

27. Whitworths Berry White Chocolate Shot

£ 0,40, amazon.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

28. Сладкий кокос и ванильная кукуруза

£ 1.59, ocado.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС


29.

Fiber One, 90 калорий, соленые карамельные квадраты,

£ 2,89, ocado.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС


30. Карма кусает семена лотоса

1,50 £, planetorganic.com, МАГАЗИН СЕЙЧАС

Подходит для: с низким содержанием сахара закуски
31.Nooro Лимонно-имбирный батончик с овсяным сыром и CBD

£ 2,95, planetorganic.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

32. Rude Health Sesame Crunch Bar

£ 1,79, planetorganic.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

33. Deliciously Ella Peanut Baked Oat Bar

Вкусно Элла

£ 2.55, waitrose.com, МАГАЗИН СЕЙЧАС

34.Health Lab Mixed Berry Gut Health Ball

£ 2,15, planetorganic.com, МАГАЗИН СЕЙЧАС

35. Палео-бар Primal Pantry с кокосом и макадамией

£ 1.25, amazon.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

36.

Pri’s Pudding Cashew Pie ​​

Пудинг При

£ 1,17, планетоорганическое.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС


37. Nakd Cocoa Coconut Bar

£ 0,62, tesco.com, МАГАЗИН СЕЙЧАС

38. Закуски из морской соли и морских водорослей Off The Eaten Path

£ 2.25, sainsburys.co.uk, КУПИТЬ СЕЙЧАС

39. Слегка соленые кокосовые кудри обезьяны

0 фунтов стерлингов.69, hollandandbarratt.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

40. Deliciously Ella Blueberry and Almond Ball

£ 0.99, hollandandbarratt.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

41. Trek Cocoa Coconut Bar

£ 1.19, hollandandbarrett.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

42. Жареные тыквенные семечки тамари в Clearspring

£ 1.19, hollandandbarrett.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

43. Tesco 85% Dark Chocolate

£ 1.00, tesco.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС

44. Livia’s Kitchen Соленый финик, карамель Millionaire Bites

£ 1.50, liviaskitchen.co.uk, МАГАЗИН СЕЙЧАС

45.

Хрустящие ванильные батончики с низким содержанием сахара Adonis

£ 1.98, yumbles.com, КУПИТЬ СЕЙЧАС


---

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Понравилась статья? ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ БЮЛЛЕТЕНЬ, чтобы получать еженедельную дозу функций

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как естественным образом избавиться от жира на животе для женщин — Жить хорошо Вот правда, которую трудно проглотить: если вы собираетесь бросить пить газировку на неделю, это не поможет вам потерять живот.

Вот почему диеты не работают.Пока что-то не станет образом жизни, вы не сможете добиться устойчивых результатов. Переход от одного метода к другому только расстроит вас больше, чем когда вы начали.

Совет:

Поймите, что если вы стремитесь к устойчивой потере жира на животе, то вам нужно сделать это своим образом жизни. В противном случае вы лишитесь своих достижений, если снова начнете отрицательную привычку.

Некоторые из этих методов избавиться от жира на животе сложнее других. Но если вы собираетесь увидеть результаты от любого из них, вам нужно сделать их частью своего образа жизни.

Все эти способы подтянуть живот также помогут вам вести более здоровый образ жизни. Если вы придерживаетесь здоровых привычек и правильно питаетесь, потеря жира будет естественным результатом.

# 23: Пейте вода

Питьевая вода помогает удалить побочные продукты жира, а также помогает чувствовать себя более сытым. Это не только естественное подавление аппетита, но также может улучшить ваш метаболизм.

Исследования влияния воды на метаболизм все еще продолжаются.Но гораздо больше шансов похудеть, выпив пару стаканов воды перед едой, чем съев бесплатный булочка.

Совет:

Может быть, вы задаетесь вопросом, «Мне достаточно 8 стаканов воды?» С помощью моего калькулятора ежедневного потребления воды вы можете точно определить, сколько воды ВЫ (а не кто-либо другой) должны пить каждый день. Щелкните здесь, чтобы рассчитать количество воды, которое вы должны пить каждый день.

# 24: Walk

Не стоит недооценивать силу ходьбы.Причина, по которой амиши по-прежнему имеют один из самых низких показателей ожирения, не в их тренировках HIIT. Они проходят в среднем восемнадцать тысяч шагов в день.

Исследование 2004 года, отслеживавшее шаги амишей, показало, что мужчины амишей проходят в среднем 18 000 шагов в день. Женщины амишей проходили в среднем 14 000 шагов в день.

Совет:

Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Или подумайте о том, чтобы припарковаться подальше.

# 25: Высыпайтесь

Сон важен по многим причинам, но потеря веса?

Исследование, озаглавленное «Спящие привычки предсказывают величину потери жира у взрослых, подвергающихся умеренному ограничению калорийности», показало, что каждый дополнительный час ночного сна связан с дополнительными полутора фунтами потери веса за период примерно от трех до пяти килограмм. шесть месяцев.

Доктор Грегер объясняет: «Недостаток сна заставляет людей переедать примерно на 180–560 калорий в день. Ограничьте сон людей, и они также начнут тянуться к нездоровому выбору: больше закусок и больше сладкой и жирной пищи ».

Совет:

Спите целенаправленно и планируйте, чтобы каждую ночь было 7 часов и больше. Щелкните здесь, чтобы прочитать «6 привычек для лучшего сна», если вам нужны другие идеи.

# 26: Ешьте больше клетчатки

Я уже говорил, что употребление большего количества клетчатки — лучший инструмент для похудения, который редко используется.Клетчатка не только поддерживает регулярность, но и насыщает пищу, увеличивает ее объем и даже не дает организму усваивать калории!

Щелкните здесь , если хотите узнать больше о многих эффектах клетчатки при похудании.

Совет:

Институт медицины установил рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки:

Мужчины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 38 граммов клетчатки в день.

Мужчины в возрасте от 51 года и старше должны потреблять 30 граммов клетчатки в день.

Женщины в возрасте 50 лет и младше должны потреблять 25 граммов в день.

Женщины в возрасте 51 года и старше должны потреблять 21 грамм в день.

Для нас, женщин, простой способ получать достаточное количество клетчатки каждый день — это расщеплять ее примерно до 8 граммов клетчатки на прием пищи (немного меньше для женщин старше 51 года).

# 27: Научитесь ограничивать

Когда вы научитесь ограничивать калории, а не еду, вы добьетесь невероятных успехов в достижении целей по снижению веса. Но разве потребление калорий и потребление пищи не одно и то же?

№

Вам необходимо понять разницу между продуктами с высокой калорийностью и продуктами с низкой калорийностью. В программе Living Well Membership вы можете узнать разницу и узнать, как это работает на вас. Нажмите здесь , чтобы присоединиться сегодня!

Совет:

Немногие из нас не могут есть слишком много овощей. Как объясняет доктор Грегер: «Наше примитивное побуждение к чрезмерному баловству избирательно. Люди не любят салат. У нас от природы врожденное предпочтение сладкой, крахмалистой и жирной пище, потому что именно в ней сконцентрированы калории.

Если ваша цель — похудеть, знайте, когда, почему и сколько вы едите.

# 28: Управляйте своей средой

Прочь с глаз долой! Вы знаете, какую пищу вам не захочется съесть? Еда, которой нет в вашем доме!

Да, вы можете запрыгнуть в машину и пойти за ней. Но добавление барьеров к употреблению нездоровой, высококалорийной пищи дает вам больше шансов избежать ее.

Совет:

Добавьте барьеров к употреблению нездоровой пищи.Вы контролируете свое окружение. Поэтому убедитесь, что он способствует достижению ваших целей.

# 29: Употребляйте больше уксуса

Вот сила уксуса!

В ходе трехмесячного испытания исследователи изучали влияние уксуса на потерю веса. По сравнению с группой плацебо, группа, принимавшая одну столовую ложку уксуса каждый день, потеряла около фунта в месяц. И группа, принимающая по две столовые ложки в день, похудела на пять фунтов.

Эти несколько фунтов могут показаться не удивительными, но группы уксуса также стали стройнее, с уменьшением талии на один дюйм.

Совет:

В следующий раз, когда вы будете готовить или есть салат, выберите уксус, а не масло.

# 30: Ешьте больше растений, овощей и фруктов

Как я уже упоминал ранее, дело не в количестве потребляемой вами пищи, а в количестве калорий в этой пище. Растения, овощи и фрукты естественно калорийны и содержат меньше калорий.

Участникам трехнедельного исследования по снижению веса на Гавайях сказали потреблять столько фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, сколько они хотят, и сбросили 17 фунтов.

Совет:

Употребляйте менее калорийные продукты и больше калорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, бобовые, цельнозерновые и семена.

# 31: Избавьтесь от сахарной зависимости

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы переходите к определенным продуктам питания при стрессе? Употребление сладких продуктов блокирует гормон стресса кортизол.

Пристрастие Америки к сахару напрямую связано с ростом нашей талии. «Избыточная масса тела у населения США в среднем соответствует примерно 350–500 лишним калориям в день, и именно столько калорий в среднем приходится на американцев, которые не могут оставаться ниже рекомендованных пределов сахара в США».S. Dietary Guidelines ежедневно добавляют сахар, — поясняет д-р Грегер.

Совет:

Следите за тем, что вы едите, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса. Перейдите на газированную воду, наполненную фруктами, вместо газированных напитков или сока. И узнайте, как понизить свой термостат вкуса, как описано в # 33 (см. Ниже).

# 32: Перестаньте есть и пить пустые калории

Как и ранее упомянутые сладкие продукты, пустые калории, такие как газированные напитки, соки, коктейли и расфасованные закуски, не имеют пищевой ценности, но содержат много калорий.

Есть способы наслаждаться этими продуктами, но в умеренных количествах. Выпейте пару стаканов воды перед тем, как выпить газировку. Прежде чем открыть пакет с закусками, попробуйте съесть яблоко или сырые овощи. Это не только принесет пользу более здоровому варианту, но и оставит меньше места для нездоровой пищи.

Совет:

Избегайте сладких напитков (например, соков, газированных напитков и напитков для взрослых) и других калорий, которые не утолят ваш голод (например, конфет, хлопьев для завтрака, низкокалорийных закусок и т. Д.). Прежде чем съесть что-нибудь в следующий раз, спросите себя, действительно ли вы голодны. Если да, возьмите кусочек свежих фруктов или овощей.

# 33: Понизьте температуру на термостате

Чем дольше мы едим здоровую пищу, тем лучше она на вкус. Но почему так?

Все дело в терморегуляторе на ваш вкус! Когда вы привыкли к искусственным ароматизаторам и сахарной пище, ваши вкусовые рецепторы неспособны уловить тонкий вкус цельной пищи. Ваш мозг и вкусовые рецепторы начнут адаптироваться, и вы начнете есть цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобы и чечевицу.

Совет:

Наберитесь терпения… это не происходит за ночь. Но если вы дадите ему время, вы начнете наслаждаться более тонким вкусом здоровой пищи. Прежде чем вы это осознаете, вам не понадобится столько соли или подсластителей, чтобы насладиться едой.

# 34: Ешьте большую часть калорий утром

В старой поговорке есть мудрость: завтракать как король, обедать как принц и ужинать как поппер . Фронтальная загрузка большей части потребляемой пищи дает вашему организму больше времени, чтобы использовать ее в течение дня.

Совет:

Загружайте каждое утро обильным завтраком, чтобы начать свой день правильно.

# 35: Спросите себя, действительно ли вы голодны

Когда вы чаще всего перекусываете дома? Если бы я сделал предположение, я бы предположил, что это происходит, когда вы смотрите телевизор. Но если вы собираетесь смотреть любимое шоу, нужно ли вам есть?

Прежде чем откусить, спросите себя: «Я действительно голоден?» Мы часто едим, потому что это то, чем мы занимаемся. Когда 2 часа дня, вы понимаете, что с обеда прошло два часа и, должно быть, пора перекусить. Но вам может просто скучно или даже хочется пить.

Совет:

Прежде чем вы сделаете следующий кусок, спросите себя: «Я действительно голоден?» Если ответ «нет», найдите что-нибудь или возьмите стакан воды.

# 36: Пейте кофе

Ваша чашка кофе может делать больше, чем просто утреннюю энергию.

Кофеин, содержащийся в черном кофе, ускоряет метаболизм.И, по словам доктора Грегера, это продолжается даже во время отдыха. «Выпейте две чашки кофе, и в течение следующих нескольких часов ваш метаболизм в состоянии покоя повысится примерно на 10 процентов. Фактически, вы можете определить, ел ли кто-то только что кофе, измерив тепло, исходящее от его кожи. Через два часа после двух чашек кофе температура нашей кожи повышается примерно на полградуса ».

На каждую чашку кофе вы можете рассчитывать сжечь дополнительные семнадцать калорий.

Совет:

Не переусердствуйте с этой подсказкой. Слишком много кофеина может вызвать повышенное беспокойство.

# 37: Измени свои привычки

Привычку можно определить как «усвоенные поведенческие реакции на ситуативные сигналы».

Вы можете избавиться от привычки двумя способами: изменить реплику или изменить действие.

Самый простой способ — избежать ситуации, приводящей к искушению. Если у вас проблемы с фастфудом, найдите новый маршрут домой, не проезжая мимо проезжей части. Удаление контекстной подсказки имеет большое значение для сдерживания действий или поведения, которых вы пытаетесь избежать.

Другой способ — изменить действие. Это означает, что действовать становится труднее. В нашем предыдущем примере быстрого питания. Если вы собираетесь проехать через дорогу, вам придется достать сумочку с заднего сиденья, чтобы заплатить за еду. Исследования показали, что простое добавление барьера к привычке может удержать вас от ее завершения.

Совет:

Избегайте ситуаций, которые приводят к действиям, которых вы хотите избежать.

Итак, позвольте мне спросить вас:

Не позволяйте этому списку способов естественным образом уменьшить жир на животе ошеломить вас.Если вы работаете над уменьшением талии или хотите начать избавляться от жира на животе, начните с малого. Выберите один или два из этих методов, которые вы можете сделать частью своей жизни.

Или, может быть, вы уже на пути к сокращению накопления жира на животе. Если это вы, то я призываю вас бросить вызов самому себе. Возможно, вам нужно что-то исключить из своего рациона. Или, может быть, вы хотите попробовать HIIT.

Если вы читаете это и хотите избавиться от жира на животе, не покидайте эту страницу, не взяв на себя обязательство внедрить один или два естественных метода уменьшения жира на животе.Напишите свой план в комментариях ниже — что выберете?

Хотите бесплатный ресурс, который поможет вам достичь ваших целей?

Получите 3 БЕСПЛАТНЫХ дня моего плана питания здесь . Это покажет вам, как здоровое питание может быть легким, простым и вкусным! Я обещаю, вам понравится трансформация, которая происходит, когда вы подпитываете свое тело сбалансированной едой, которая не только восхитительна на вкус, но и полезна.

Часто задаваемые вопросы о сжигании жира на животе

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Существует множество вводящей в заблуждение информации, связанной с тем, как избавиться от жира на животе.Многие посоветуют вам бегать на беговой дорожке целые мили подряд. Но правда в том, что здоровое сочетание кардио и силовых тренировок обеспечивает наилучшие результаты сжигания жира. Преимущества регулярных тренировок с отягощениями и силовыми тренировками включают: уменьшение жировых отложений, увеличение мышечной массы и более эффективное сжигание калорий. Более крупные мышцы сжигают жир. Одно только кардио может помочь вам сбросить массу, но это также уменьшит мышечную массу. Как отмечает bodybuilding. com, силовые тренировки напрямую помогают сжигать жир.

Какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе?

Все разные. То, что работает для меня, может не сработать для вас. Но в целом наиболее эффективный способ избавиться от жира на животе — это придерживаться диеты, состоящей в основном из цельных продуктов, хорошо выспаться каждую ночь, снизить уровень стресса и выполнять разумные упражнения.

Что вызывает жир на животе у женщин?

Есть три фактора, которые приводят к тому, что женщины накапливают жир на животе: гормонов, образ жизни и привычки, а также диетические привычки

Гормоны: женское тело создано для естественного накопления жира в бедрах, бедрах и ягодицах. поддерживать роды и кормление грудью в детородном возрасте.Но с возрастом выработка эстрогена снижается, и большая часть этого жира перераспределяется в живот. Это превращается в висцеральный жир.

Образ жизни и привычки: Выбор образа жизни, такой как количество сна, уровень стресса, который вы переносите, и уровень активности, имеют большое влияние на жир на животе и общее самочувствие.

Диетические привычки: ваши диетические привычки, возможно, более важны, чем две предыдущие причины появления жира на животе. Избыточное потребление калорий и тип продуктов, которые вы потребляете, также вносят большой вклад в образование жира на животе.

Как уменьшить размер живота без упражнений?

Два лучших способа уменьшить размер живота, даже не требуя упражнений: выбор образа жизни и диетические привычки. Вы можете избавиться от лишнего жира на животе, если будете спать достаточное количество раз каждую ночь и снизить уровень стресса в своей жизни. В дополнение к вашему образу жизни вы также можете естественным образом избавиться от живота за счет того, что вы едите. Диета, состоящая из цельных продуктов, а не обработанной нездоровой пищи и рафинированного сахара, поможет вашему организму использовать вашу пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде лишнего жира.

Как я могу сбросить 10 фунтов за неделю?

Пытаясь избавиться от живота, вы должны обязательно придерживаться здоровой практики, а также ставить перед собой реалистичные цели. Пытаться сбросить 10 фунтов за неделю — неразумная цель. Вместо этого, включив здоровую диету, образ жизни и режим упражнений, ваша целевая потеря веса должна составлять около 2 фунтов в неделю. Если больше, то вы будете сжигать мышцы, а не жир. Но если вы придерживаетесь здорового питания, образа жизни и упражнений, помимо сжигания жира, ваше тело также будет наращивать мышцы.Это придаст вам подтянутую и подтянутую фигуру, которую вы желаете.

Нужна дополнительная помощь в похудении?

Я хочу пригласить вас присоединиться к моему бесплатному 7-дневному курсу: Здоровое и устойчивое сжигание жира. Забудьте о диетах, подсчете калорий или голодании! В этом курсе вы познакомитесь с простыми инструментами, о которых диетическая индустрия не сообщит вам.

Лучшее упражнение для сжигания жира на животе (и другие советы, как быстро избавиться от жира на животе)

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе сейчас, когда погода накаляется? Фитнес-редактор Woman & Home предлагает лучшие упражнения, которые вам стоит попробовать.

Если есть область нашего тела, которую многие из нас оттачивают, то это область живота. И хотя лично я желаю нам, как женщины стараются не замечать любую предполагаемую выпуклость живота, есть научные доказательства того, что слишком много жира на животе опасно.

Часто жир вокруг талии представляет собой висцеральный жир, который является более глубоким жиром, который часто накапливается вокруг важных внутренних органов. Национальная служба здравоохранения заявляет, что высокий уровень висцерального жира связан с повышенным риском некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Итак, вполне логично, что мы хотели бы это изменить. Но как?

Как редактор по здоровью и фитнесу и личный тренер, я часто получаю сообщения, в которых меня спрашивают, как лучше всего избавиться от «толстого живота». Или какое упражнение лучше всего для похудания на животе?

Поверьте мне, Я ЖЕЛАЮ, чтобы была волшебная тренировка, которая избавит от жира в тех областях, которые мы хотели. Однако вы не можете точечно уменьшить жир. По дороге вы можете обнаружить, что Сьюзан много тренировалась и утверждает, что похудела на животе, но все еще имеет жир на бедрах, от которого она хочет избавиться.

Или Карен, сидящая двумя дверьми ниже, сказала, что во время регулярных пробежек она перемещала ручки любви, но ее задница «кажется отвисшей».

Я пытаюсь сказать, что мы переносим жир в разных областях, и хотя здоровый образ жизни может в конечном итоге уменьшить этот жир, мы будем набирать жир в разных областях и терять жир в разных областях с разной скоростью. Таким образом, Сьюзен может похудеть, но ее бедра — последнее место, откуда она падает. Что касается вас самих, вы можете обнаружить, что упражнения помогают похудеть, но выпуклость живота — это последнее, что нужно делать.

Говоря все это, у меня все еще есть несколько советов о том, как можно сжечь жир на животе …

Упражнения для похудания на животе

ВИИТ

Хорошо, так что, как уже упоминалось, упражнения не уменьшают жир на месте. НО, высокоинтенсивные интервальные тренировки — хороший и быстрый способ сжечь калории за короткий промежуток времени. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, и исследования показали, что он может быть эффективным в борьбе с жиром на животе.

Я считаю, что Youtube — отличный ресурс для HIIT-тренировок, за которым вы можете следить.Однако общий консенсус — это набор движений, выполняемых в течение определенного периода времени (скажем, 30 секунд), с последующим перерывом (скажем, еще 30 секунд), а затем продолжением повторения в течение определенного количества повторений. Это сложно, но коротко, сладко и заканчивается, прежде чем вы это заметите!

Пропуск считается одной из самых дешевых и эффективных тренировок по сжиганию жира, которую вы можете делать, так что попробовать стоит — Рут Лэнгсфорд клялась им во время изоляции!

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Скакалка Gritin, £ 7.99, Amazon

Up the NEAT

Это означает термогенез без физических упражнений и включает в себя всю повседневную активность, которую вы часто делаете, не задумываясь. Я говорю о мытье посуды, уборке, вставании на кофе, подъеме по лестнице и т. Д. Именно эти калории часто могут накапливаться и способствовать сжиганию жира.

ПОДРОБНЕЕ: Как получить плоский живот в любом возрасте

Ходьба

Это очень простое занятие, но наши тела созданы для ходьбы.Интересно, что в 2018 году Уганда была признана самой физически активной страной в мире, согласно отчету Всемирной организации здравоохранения. Не потому, что они много ходят в тренажерный зал, а потому, что только 5,5% угандийцев имеют недостаточный уровень активности, поскольку они проводят так много времени, гуляя и / или занимаясь физическими упражнениями.

Многие из нас здесь сядут в машину, приступят к работе, сядут весь день, вернутся в машину и поедут домой, чтобы потом сесть на диван. Мы едва успели набрать несколько тысяч шагов, не говоря уже о рекомендуемых 10 000 шагов в день!

Плюс, если изоляция чему-то нас научила, так это силе выхода на улицу ради физического и психического здоровья. Гуляйте, где можете, встречайтесь с друзьями на прогулке, бросьте машину, если можете… просто гуляйте!

Тяжелая атлетика

У вас только что случилась легкая паническая атака, не так ли? Во-первых, вес НЕ сделает вас громоздким. Я обещаю тебе. Во-вторых, вес помогает формировать тело благодаря наращиванию мышц (опять же, не бойтесь слова «мышца»!), А мышцы сжигают больше жира во время отдыха, чем другие ткани. По сути, вы можете сесть и выпить чашку чая (без сахара. Извините!), И ваше тело может сжигать жир, когда вы это делаете.Но не волнуйтесь … вы не можете просто поднимать тяжести раз в неделю и видеть, как вес падает. Но это поспособствует.

Дополнительные советы о том, как уменьшить жир на животе …

Подсчитайте калории

Потеря веса — это, по сути, количество калорий, а не калорий. Потратьте больше, чем потребляете, и вы похудеете. В игру вступают и другие факторы, такие как гормоны, поведение и привычки, однако это основное правило.

Итак, если вы хотите знать, что сжигаете, я рекомендую фитнес-трекер.Это не должно стоить земли; на самом деле вы можете купить модный Fitbit примерно за 50 фунтов стерлингов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Fitbit Inspire, 59,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС: Fitbit Versa 2, 199 фунтов стерлингов, Amazon

Однако небольшое предупреждение; вы можете быть шокированы тем, как мало сжигается во время тренировки. Вот почему важно поднять NEAT — как упоминалось выше.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Уменьшите количество сахара

Посмотрите, по сути, это принцип соотношения калорий и калорий, о котором я упоминал ранее, но сладкие, обработанные продукты могут действительно увеличить количество калорий ( pain au chocolat в 11 часов утра добавит 300 калорий к вашему дню и потрясающих 13 г сахара).Этот рафинированный сахар может вызвать резкое повышение уровня гормона инсулина, что, как говорят, является фактором увеличения веса в брюшной полости. Есть причина, по которой инсулин известен как «гормон накопления жира».

Кстати, берегитесь скрытых сахаров. Та «здоровая» мюсли, которую вы обильно наливаете в тарелку для завтрака каждое утро? Он может содержать несколько сотен калорий и более 20 г сахара. Учитывая, что нам советуют съедать не более 30 г бесплатного сахара (исключите из этого уравнения молочные продукты, фрукты и овощи), это большая вмятина!

Я рекомендую выбирать цельные, натуральные продукты, и вы не ошибетесь.И остерегайтесь сладких напитков! Жидкости ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Снижение стресса

Я понимаю, что в нынешней ситуации это непросто, но стресс, беспокойство и недостаток сна могут способствовать увеличению веса примерно в середине. Это происходит благодаря гормону стресса кортизолу, который нам действительно необходим в малых дозах, однако длительный стресс может поддерживать повышенный уровень кортизола, и исследования связывают этот высокий уровень кортизола с прибавкой веса примерно в середине.

Постарайтесь включить в свою повседневную жизнь занятия, которые помогут вам успокоиться. На самом деле ходьба с этим неплохо справляется. Просто говорю.

Сосредоточьтесь также на хорошем сне.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Когда жир на животе не сдвинется с места после 50

Я тоже девушка «докажи мне».

Все начинается (и заканчивается) с этих шагов. Это не основные упражнения. Ваша основная мышца может нуждаться во внимании, но если ваши привычки к упражнениям не изменились, а жир на животе изменился, тогда вам нужно увидеть всю картину в целом.Но одно только упражнение — еще не ответ.

Вы должны настроить себя на:

• желающие заниматься спортом
• имея энергию для качественных упражнений
• восстановление за счет питания, поддерживающего положительные изменения в физических упражнениях
Проблемы с мотивацией? Накорми себя Fiber First

Употребление 30 граммов клетчатки каждый день — даже если вы ничего не делаете — может значительно улучшить потерю веса. Субъекты в исследовании придерживались либо более сложной диеты с повышенным содержанием клетчатки, либо только повышенным содержанием клетчатки.Обе группы похудели. Группа, которая следила за всеми изменениями, преуспела, но только с незначительным увеличением.

Определите потребление сахара. Что вообще вызывает жир на животе?

Проще говоря, увеличение потребления сахара без каких-либо других изменений приводит к увеличению жировых отложений, в то время как снижение уровня сахара без каких-либо других изменений уменьшает жировые отложения. Когда жир на животе не сдвигается с места, присмотритесь к тому, что вы едите, вы не узнаете, что это сахар.

Я говорю «ограничьте» сахар, а не исключите его, потому что исключить его практически невозможно.Фрукт — сахар. Сладкий картофель — это сахар. Свекла сахарная. Итак, вы должны осознавать тот факт, что ваше тело распознает сахар только после того, как он попадает в организм. Здесь не сказано, что сахар из ананаса или свеклы, он хорош, и его переваривают по-другому. Когда пища расщепляется и быстро превращается в сахар по мере переваривания, полезные вещества тоже могут поднять уровень сахара в крови и, следовательно, накопление жира.

Съесть протеин на завтрак

Белок — самое важное питательное вещество для похудания.

Он ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и положительно изменяет несколько гормонов, регулирующих вес (GIP и грелин — два).

Низкокалорийные диеты (умеренное потребление по сравнению с избыточным или ограниченным по калориям) с высокой плотностью питательных веществ, включая белок, являются ключом к поддержанию мышц при одновременном снижении веса.

Более высокие скелетные мышцы связаны с более высоким потреблением белка и меньшим содержанием жира в организме у женщин в постменопаузе.

Рекомендации по употреблению 25-30 граммов протеина за один прием пищи улучшают как метаболизм, так и композицию тела.Удивительно, но для моих клиентов энергия также была большим преимуществом — даже в течение первой недели.

Повышение Омега 3

Рыбий жир снижает воспаление и снижает уровень кортизола, что, в свою очередь, способствует метаболизму жиров и увеличению мышечной массы. У взрослых старше 50 лет наблюдается сопротивление наращиванию мышечной ткани, поэтому, если вам труднее сбросить вес, на это есть причина. Но вы можете преодолеть это, и рыбий жир может стать частью вашего арсенала. Исследование показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает сопротивление наращиванию мышц, которое может появиться (а не ДОЛЖНО) с возрастом.Кроме того, добавка омега-3 повысила способность организма наращивать мышечную массу за счет употребляемого в пищу белка. Добавьте это к своим правильным упражнениям, и вы станете золотом для долголетия, которое вам так нравится.

Пойдите без глютена и добавьте Pro и пробиотики

Вы хотите убрать плохое и хорошее. Я знаю, что вы читаете, что небольшой процент населения на самом деле страдает глютеновой болезнью (аллергией на глютен). Тем не менее, многие из нас действительно чувствительны к глютену, и это действительно может повлиять на ваш вес.

• Добавить предварительно (чеснок, свекла, артишоки, нут, фисташки)
• Добавить пробиотики (сырая квашеная капуста, кимчи, йогурт)
• Ешьте глубоко окрашенную растительную пищу (богатую полифенолами)
Все в меру?

Нет. Если вы чувствительны, вы хотите быть на 100% «вовлеченными» в то, что беспокоит ваш кишечник, «наружу». В какой-то момент вы можете повторить тест (лабораторный или буквально с едой), чтобы увидеть, как у вас дела. Вы можете вылечить свой кишечник и снова справиться с этим.Но есть немного каждый день, немного здесь и там? Просто нет. Если вы действительно хотите почувствовать себя лучше, вы этого не сделаете.

Если вы думаете, что некоторые продукты, от которых вы должны отказаться, вызывают привыкание, подождите, пока вы не почувствуете себя хорошо каждый день. Ты никогда не вернешься.

Да, и эти продукты, вызывающие привыкание (или чрезмерные упражнения, если на то пошло?) — точный ключ (, от которого я не могу отказаться, , у меня есть …), что это ЗАВИСИМОСТЬ, не здоровый выбор.

Переход на устойчивый крахмал

Женщинам для счастья нужны углеводы.Углеводы поддерживают сон. Если ваше настроение и запас энергии во время диеты, маловероятно, что вы увидите устойчивую потерю веса. Вам необходимо определить правильные углеводы и правильное время, чтобы их есть. Это не интуитивно! Ваши упражнения будут намного эффективнее, если у вас будет правильное топливо.

Есть детали, о которых вы хотите знать, когда речь идет об углеводах, которые нас заставили считать «полезными». Они могут способствовать образованию жира на животе.

Потребление слишком большого количества лектина может мешать — молекулы связываются с рецепторами лептина, подавляя способность лептина сигнализировать о том, что вы наелись. Кроме того, лектины могут вызывать проблемы с пищеварением после длительного воздействия, но могут оставаться незамеченными, за исключением неспособности похудеть. Исключение продуктов с высоким содержанием лектинов — например, 6-11 порций зерна в день, рекомендованных пищевой пирамидой Министерства сельского хозяйства США, — хорошее начало. Их содержат сушеные бобы, бобовые, соя и арахис, даже киноа и паслен.

Я узнал, что моя ДНК предрасполагает меня к чувствительности к глютену (а продукты с лектином почти все также содержат глютен), поэтому сейчас у меня есть более сильное стремление избавиться от них.Подробнее о тестировании ДНК.

Лептин резистентность развивается при наличии воспаления. Уменьшите воспаление, регулярно добавляя омега-3 или употребляя продукты, богатые омега-3, такие как лосось и сардины. Я делаю и то, и другое, а также по возможности избегаю продуктов, содержащих лектин.

Избегайте ограничения калорийности без контроля качества

То, что вы пытались нанести вам неприятные последствия. Если вы уменьшите количество калорий, ваше тело прекратит метаболизм и выработку гормонов, включая лептин.Для женщин в период менопаузы голодание может или не может быть подходящим для вас. Обсудите с тренером вашу прошлую и настоящую ситуацию, включая отношения с едой.

Пост? Согласно одному исследованию потери веса, альтернативное дневное голодание не принесло пользы женщинам среднего возраста. Возможно, вам придется проверить это на себе.

Снижение потребления калорий в целом в сочетании с повышенным потреблением белка и заменой пищи (например, смузи из чистого качественного белка) способствовало не только результатам, но и соблюдению режима. Кажется, что голодание слишком экстремально для поддержания и часто приводит к последующему перееданию.Тем не менее, если вы склонны и можете, прерывистое голодание не повредит вашим результатам: оно просто не обязательно улучшит или улучшит их.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT стимулирует гормон роста (и тестостерон), который стимулирует лептин.

Длительные упражнения на выносливость убьют ваши усилия. Больше не больше. Больше — саботаж. Я знаю, что это неоднозначное и сложное сообщение.

Да, вам нужно больше двигаться.

Однако нужно МЕНЬШЕ тренироваться.

Что?

Да.

Вы хотите выполнять короткие целенаправленные тренировки, включающие ВИИТ, силовые тренировки И движения низкой интенсивности.

Ваши эффективные тренировки могут длиться 10 или 20 минут в большинство дней недели, а по выходным они могут длиться дольше.

Больше двигаться — это то, чем вы занимаетесь каждый день весь день. 30 минут «упражнений» не спасут вас от сидения на заднице по 23,5 часа в день.

Когда вы начнете лучше питаться и благодаря этому лучше спите, ваши упражнения улучшат вашу жизнь.Вы, естественно, будете вдохновляться двигаться больше каждый день. На двадцать три часа больше движения в день, даже на более низком уровне, чем вы тренируетесь в течение 30 минут, — вот что делает БОЛЬШУЮ разницу между теми, у кого избыточный вес / ожирение и нет. Так что да, занимайтесь спортом, но двигайтесь больше в течение всего дня для максимального воздействия на ваше здоровье и жар.

Спокойной ночи, красотка!

Если вы пропускаете сон или не уделяете первоочередного внимания тому, чтобы попрощаться с жиром на животе, уровень лептина может быть на 15% ниже, чем если бы вы спали.Таким образом, производство грелина (гормона голода) повышено, а лептина (гормона сытости) снижается без сна.

Хотите, чтобы не ошеломляющая поддержка внесла эти изменения?

Возьмите 28 дней и быстро почувствуйте себя лучше. В любом случае пройдет четыре недели. Вы A.) ничего не меняете и чувствуете то же самое, B.) пробуете что-то экстремальное и чувствуете себя хуже, или C.) вы могли бы сделать это со мной и почувствовать себя намного лучше! (Я бы выбрал «C»!)

Что делать с менопаузой и увеличением веса в желудке

Если ты изо всех сил пыталась застегнуть джинсы сегодня утром, девочка, ты НЕ один.

Большинство женщин прибавляют в весе в среднем возрасте — от двух фунтов до 15 в пределах «среднего» диапазона, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Как и в большинстве случаев менопаузы, этот опыт может сильно отличаться от женщины к женщине, но некоторое увеличение веса является обычным явлением.

Хотя не видно, что менопауза сама по себе вызывает увеличение веса, , где идет жировая прослойка, находится под влиянием снижения репродуктивных гормонов. В зрелом возрасте вес, скорее всего, будет сосредоточен вокруг середины, а не на бедрах.

Эй, где бы вы ни носили свой вес, какой бы вес вы ни носили, мы думаем, что вы выглядите потрясающе. Однако, поскольку избыточный вес живота несет больше факторов риска, это наш симптом месяца.

Почему у меня вдруг живот?

Даже женщины, которые обычно переносят вес на бедра и бедра, могут почувствовать прибавку примерно посередине после достижения перименопаузы.

Почему там? Что ж, эстроген, согласно Глории Ричард-Дэвис, доктору медицины, говорит телу откладывать жир на бедрах и ягодицах, а не вокруг середины. Когда уровень эстрогена снижается, организм начинает накапливать брюшной жир.

Почему это так важно, куда попадает жир? Метаболический синдром и инсулинорезистентность

,00

Большая окружность талии подвергает женщин риску метаболического синдрома (также известного как «Синдром X»). Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, которые вместе значительно увеличивают риски для здоровья.

Считается, что у вас метаболический синдром, если у вас есть три или более из следующих показателей, согласно Американской кардиологической ассоциации:

• Абдоминальное ожирение (талия 40+ дюймов для мужчин; 35+ дюймов для женщин)
• Уровень триглицеридов 150 миллиграммов на децилитр крови (мг / дл) или выше
• ЛПВП («хороший») холестерин менее 40 мг / дл у мужчин или менее 50 мг / дл у женщин
• Систолическое артериальное давление (верхнее число) 130 мм рт. Ст. Или выше или диастолическое артериальное давление (нижнее число) 85 мм рт. Ст. Или больше
• Глюкоза натощак 100 мг / дл или более

По данным клиники Майо, метаболический синдром или даже один из его компонентов (например, увеличение объема талии) может привести к повышенному риску диабета 2 типа, сердечного приступа и инсульта.

Возможно, вы слышали термин «инсулинорезистентность» — это предупреждающий знак для сердечных заболеваний, диабета, ожирения печени, сосудистых заболеваний и инсульта. Увеличение жира на животе считается основным фактором риска инсулинорезистентности.

При инсулинорезистентности клетки вашего тела не позволяют естественному гормону выполнять свою работу по превращению глюкозы в энергию. Когда ваше тело игнорирует инсулин на нормальном уровне, ваша поджелудочная железа должна начать производить больше гормона, чтобы компенсировать и продолжать удовлетворять потребность организма в энергии.Уровень сахара в крови повышается, и выше определенного уровня человек считается диабетиком.

Так что да, увеличение абдоминального жира может быть реальной опасностью для вашего здоровья.

Что делать с жиром на животе в период менопаузы: как похудеть?

К сожалению, похудеть в определенной части тела сложно или невозможно. Но это не значит, что вздутие живота во время менопаузы никуда не денется. Лучший способ избавиться от жира на животе в период менопаузы и постменопаузы — если вы генетически не предрасположены терять жир в первую очередь с живота — это снизить количество жира в организме в целом.

А шаги к снижению общего количества жира в организме и, в противном случае, к оздоровлению? Да:

Как избавиться от жира на животе в период менопаузы

1. Хорошо питайтесь

   Много клетчатки, зелени, овощей. Молодец, они тебя накормят. Однако вы можете быстро сжечь фрукты и овощи, поэтому убедитесь, что ваши блюда и закуски также содержат белок и полезные жиры. Модель Independent рекомендует использовать растворимую клетчатку в таких продуктах, как авокадо, брюссельская капуста и льняное семя, для улучшения пищеварения и предотвращения послеобеденного спада.

2. Гидрат

   Пейте воду, а не сахар! Вода не только полезна для вас, но и может дать вам временное чувство сытости, что может помочь вам уменьшить размер порций при следующем приеме пищи. Сколько воды? Наши специалисты рекомендуют рассчитать необходимое количество воды, разделив массу тела пополам, чтобы получить количество жидких унций: две трети этого количества должны быть простой, негазированной, без ароматизаторов и без сахара вода .

3. Ешьте внимательно

   Выключите телевизор, уберите смартфон, совсем подальше от экранов.Сядьте за стол (не наклоняясь над кухонной раковиной) с настоящей тарелкой и серебром (и стаканом воды) и наслаждайтесь едой. Осведомленность о вкусах и составе, о людях, с которыми вы находитесь, обо всех этих хороших вещах может помочь вам есть медленнее и быстрее почувствовать сытость.

4. Упражнение

   Слишком долгое сидение может повысить риск метаболического синдрома. Найдите то, что вам нужно — ходьба, катание на велосипеде, плавание, танцы, садоводство — и делайте это. Поднятие тяжестей особенно полезно, так что делайте это тоже, если можете: вы наращиваете мышечную массу, что помогает еще больше уменьшить висцеральный жир.

5. Спящий режим

   Знаю, знаю, что легче сказать, чем сделать, особенно в это время жизни. Но мы знаем, что недостаток сна способствует неправильному выбору питания и последующему увеличению веса, поэтому примите меры, чтобы выспаться.

6. Откажитесь от сахара

   В праздничные дни так тяжело, но избыток сахара ни к чему. Даже временный подъем настроения такой… временный. Сахар влияет на гормоны и, как правило, подрывает ваше здоровье.Если не можешь вырезать, по крайней мере, сокращай.

7. Прерывистое голодание

   Это метод, набирающий обороты, который, кажется, дает положительные результаты для многих женщин, но его следует выполнять с особой осторожностью и при необходимости предварительно проконсультироваться с врачом.

Хорошая новость в том, что всего лишь 5% -ное снижение массы тела может помочь при инсулинорезистентности и метаболическом синдроме. Похудение может быть трудным — даже если ваша цель — всего 5%, — но вы можете сделать это, изменив свой образ жизни.Постройте здоровый распорядок дня. Придерживайтесь их, пока они не войдут в привычку (помните, как трудно было не забыть взять с собой в магазин многоразовые пакеты для продуктов?). Наслаждайтесь здоровьем.

Нужна поддержка? Присоединяйтесь к сообществу, например форуму сообщества Gennev, и мы всегда будем за вами.

10 советов о том, как избавиться от жира на животе в перименопаузе

Мы работаем со многими женщинами, находящимися в перименопаузе, и одна из самых частых жалоб, которые мы слышим снова и снова, — это увеличение веса, особенно жир на животе около середины.Многим женщинам от 20 до 30 лет все в порядке. Когда им исполняется 40, их тела перестают взаимодействовать друг с другом, и теперь у них есть булочка или запасное колесо посередине. Диета и образ жизни не сильно изменились, но внезапно вес продолжает расти.

Что еще больше расстраивает, то, что раньше помогало избавиться от веса, больше не работает. Когда вам было 25 лет, вы сидели на «диете» и много тренировались, но как только вам исполнилось 40, этот подход больше не работает.Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не сможете заставить вес сдвинуться с места. Фактически, вы заметили, что набрали еще больше веса, несмотря на то, что тренируетесь 4–5 раз в неделю.

Мы понимаем, насколько важно для вас похудеть, и хотим только добиться успеха в ваших усилиях по снижению веса. К сожалению, некоторые стандартные советы, которые вы слышали о том, как избавиться от жира на животе, могут ухудшить ваше положение.

Мы составили список некоторых полезных советов, которые могут показаться противоречащими архаичной догме, которую нас «кормили» последние 60 лет.Фактически, эти советы являются частью новейших исследований и направят вас в правильном направлении, чтобы вы наконец начали терять желаемый вес.

Что такое перименопауза?

Когда женщинам от 20 до 30 лет и гормоны уравновешены, они продолжают без проблем выполнять цикл каждый месяц. По мере того, как они достигают 40-летнего возраста, обычно начинается неизбежное снижение уровня женских гормонов и начинают проявляться симптомы.

Изменения цикла, проблемы с настроением, бессонница и увеличение веса — одни из наиболее частых жалоб, которые мы видим в перименопаузе.Эти симптомы обычно связаны с более низким уровнем прогестерона. Мы знаем это, потому что, если у женщины все еще есть регулярные менструации, это означает, что ее уровень эстрогена все еще достаточно достаточен.

Любая прибавка в весе, но особенно жир на животе — это проблема инсулина / кортизола. Инсулин — единственный гормон, накапливающий жир в организме. Если он повышен, инсулин приказывает телу накапливать больше жира. Кроме того, повышенный уровень инсулина не дает организму сжигать жир.

А теперь добавьте еще кортизола, потому что вы ежедневно испытываете стресс. Это все равно, что подлить керосин в огонь. Это только усилит послание тела «накапливать жир», и вы накапливаете больше жира, особенно веса около середины.

Женщины обычно набирают вес в бедрах и бедрах, а не в средней части. Прибавка веса в середине — это кортизол или набор веса, вызванный стрессом.

Стратегия избавления от жира на животе должна быть сосредоточена на снижении инсулиновой нагрузки и балансировке кортизола. Когда женщине исполняется 40 лет, а уровень женских гормонов снижается, это делает организм более чувствительным или чувствительным как к инсулину, так и к кортизолу, поэтому увеличение веса, кажется, происходит из ниоткуда.

1. Уменьшите стресс:
Снизить стресс, конечно, легче сказать, чем сделать. У всех нас в жизни есть стресс, но это, безусловно, самый важный совет в списке, потому что «стресс» вызывает все проблемы. Когда мы говорим «стресс», мы имеем в виду кортизол, который называют «гормоном стресса». Кортизол — важный метаболический гормон. Мы не можем без этого жить. Это помогает нам «выжить» каждый день.

Некоторые острые или короткие периоды стресса полезны для организма.Он может повысить энергию, настроение, концентрацию и повысить иммунную функцию. Однако по мере того, как стресс становится хроническим, организм может идти в ногу со временем и начинает регрессировать, что часто приводит к увеличению веса. Сделайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. Будь то посещение терапевта, устранение токсичных людей, смена карьеры или покупка лодки и плавание на закате. Я понимаю, что избавиться от стресса может быть непросто. Если вы не можете снять стресс, постарайтесь лучше выспаться. Прочтите ниже и ознакомьтесь с нашим постом «Советы для сна».

2. Улучшение сна:
Бессонница и проблемы со сном в целом являются одной из наиболее частых проблем для женщин в перименопаузе. С работой, детьми и финансами у вас уже много дел. Неспособность уснуть только усугубляет ситуацию. Стресс и сон идут рука об руку. К сожалению, чем больше у нас стресса, тем хуже мы спим. Это потому, что ночью уровень кортизола повышается. Повышенный уровень кортизола ночью приведет к проблемам с засыпанием и засыпанием.Если сон нарушен, мы не сможем нормально отдыхать и восстанавливать силы, которые необходимы нам каждую ночь, чтобы продолжать работу. Со временем отсутствие сна увеличивает уровень стресса и вызывает постоянное увеличение веса. Ищете советы по улучшению сна? Прочтите нашу статью: 11 советов по улучшению сна.

3. Не пейте калории:
Жидкие калории любого вида могут иметь значительное гликемическое воздействие, то есть чрезмерно повышать уровень сахара в крови и инсулина. Сюда входят газированные напитки, кофейные напитки, энергетические напитки, коктейли, фруктовые соки, пиво, вино и ликеры.Сюда также входят напитки с искусственными подсластителями. Несмотря на то, что на рынке искусственные подсластители не имеют калорийности, они все равно вызывают повышение уровня инсулина, а это именно то, что нужно минимизировать.

4. Не садитесь на «диету»:
В течение многих лет нам всем говорили меньше есть и больше заниматься спортом как способ похудеть. Употребление меньшего количества пищи означает потребление меньшего количества калорий, а выполнение большего количества упражнений приводит к увеличению расхода энергии. Эта теория «энергии на входе / выходе» не работает.Это только усложняет систему и не означает долгосрочного успеха в похудании. Конечно, вы можете сбросить 6-8 фунтов вначале, ограничив калории и тренируясь как сумасшедшие. В конечном итоге вы вернетесь только на шесть фунтов в кишечнике.

Тело слишком сложное, чтобы работать по принципу «калории в / калории». Эта теория вообще не принимает во внимание гормоны. Похудение — это проблема гормонов, а не проблема калорий. На самом деле, организм очень чувствителен к снижению калорийности.Чем дольше кто-то находится на «диете», тем больше организм пытается компенсировать это, что неизменно приводит к резкому увеличению веса. Сколько раз вы видели, как кто-то теряет 20 фунтов, но в конечном итоге набирает 30 фунтов? Снижение веса из-за диеты, основанной на ограничении калорий, не является устойчивой и будет способствовать накоплению в организме большего количества жира.

5. Ешьте меньше:
Эксперты советуют нам часто есть небольшими порциями в течение дня на протяжении десятилетий. Этот старый подход сказал нам, что частые приемы пищи небольшими порциями помогут похудеть и поддерживать идеальный вес.Исследования показали, что средний американец потребляет не менее 3,3 раза в день, а некоторые — до 10+ раз в день. Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается. В результате вырабатывается инсулин, который снижает уровень сахара в крови. Частые приемы пищи небольшими порциями заставляют ваш уровень сахара в крови и инсулина колебаться вверх и вниз в течение всего дня. Это постоянное повышение и падение уровня сахара в крови и инсулина часто становится слишком большим для организма. Как упоминалось выше, инсулин — единственный гормон, накапливающий жир. Если ваш инсулин повышается в течение всего дня, тем больший вес вы собираетесь накапливать, особенно в животе.

6. Уменьшите «кардио» или «упражнения высокой интенсивности»:
Тенденция в фитнесе, которая стала популярной в последние несколько лет, — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это было придумано как один из лучших способов сжечь жир и похудеть. Конечно, упражнения приносят пользу, но вы должны помнить, что любые упражнения являются «стрессом» для организма. Это означает, что упражнения повышают уровень кортизола. Чем интенсивнее и чаще выполняются упражнения, тем больше кортизола требуется вашему организму для выполнения упражнений.

Краткое примечание о кортизоле. Кортизол относится к категории «глюкокортикоидных» гормонов, что означает, что это стероидный гормон, влияющий на уровень глюкозы в крови.

Кортизол помогает нам переходить от одной еды к другой. Если мы съедаем что-нибудь утром на завтрак, уровень сахара в крови повышается, а инулин повышается в ответ на глюкозу. В течение следующих нескольких часов сахар и инсулин в крови снижаются, а глюкагон и кортизол повышаются и заставляют организм производить больше глюкозы. Кортизол дает сигнал печени производить глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом.Печень выделяет больше глюкозы в кровь, поэтому поджелудочная железа секретирует инсулин для компенсации.

Чем более «интенсивны» и часты упражнения, тем больше вырабатывается кортизола, следовательно, тем больше сахара в крови вырабатывается печенью, что приводит к большему количеству инсулина. Присутствие инсулина сигнализирует организму о необходимости накапливать жир, особенно в середине. Для женщин жир на животе является признаком увеличения веса, вызванного кортизолом или стресса.

Многие женщины говорят нам, что они тренируются 4–6 раз в неделю.Они проводят учебный лагерь, уроки спиннинга или какие-то высокоинтенсивные кардио-тренировки. Мы не можем достаточно подчеркнуть, что вы не можете «тренировать» вес. Сжигание калорий — не ключ к похудению. Гормональный баланс — это ответ на потерю жира на животе. Замена интенсивных кардиотренировок поднятием тяжестей и ходьбой значительно повлияет на уровень инсулина и кортизола. Это означает, что особенно сильно влияет на потерю веса, жир на животе. Многие пациенты смотрят на меня косыми глазами, когда я говорю им прекратить кардио.Они боятся пропустить занятия с отягощениями, отягощениями и ходьбой. Но через три месяца они войдут в мой офис на 15 фунтов легче и сильнее.

7. Упражнения на увеличение сопротивления:
Цель упражнений — не сжигать калории. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать и оптимизировать инсулин и кортизол. Тренировки с отягощениями помогают организму повысить чувствительность к инсулину. Эта повышенная чувствительность к инсулину делает поджелудочную железу более эффективной в регулировании уровня сахара в крови.Это означает, что ваша поджелудочная железа со временем будет вырабатывать меньше инсулина. Помните, что инсулин — единственный гормон, накапливающий жир. При более низкой инсулиновой нагрузке это позволяет организму мобилизовать жировые отложения и сжигать их для получения энергии (что означает меньше жира на животе).

Когда вы выполняете какую-либо форму упражнений с отягощениями, ваши мышцы вынуждены адаптироваться. Со временем, по мере того как ваши мышцы продолжают адаптироваться к возрастающему сопротивлению, они становятся более метаболически активными. Это увеличивает скорость метаболизма (иначе говоря, ваш метаболизм ускоряется!).По мере того, как ваш метаболизм увеличивается, ваше тело неизбежно будет сжигать больше жира за 23 с половиной часа, когда вы не занимаетесь спортом (популярный термин: «дожигание»).

8. Уменьшите количество сахара и рафинированных углеводов: Это может показаться очевидным, но об этом стоит упомянуть. Средний американец ежедневно потребляет от 200 до 300 граммов углеводов. Не бить мертвую лошадь, но это оказывает огромное давление на поджелудочную железу, чтобы вырабатывать достаточно инсулина.Помните, что углеводы в крови превращаются в глюкозу / сахар. Это сигнализирует о выработке инсулина поджелудочной железой. Чем больше рафинированных или переработанных углеводов, тем больше повышается уровень глюкозы. Следовательно, в вашем кровотоке резко увеличивается количество инсулина. В кусочке торта будет больше повышенного уровня глюкозы и избыточной секреции инсулина, чем в яблоке. Со временем из-за хронической гиперсекреции инсулина ваша печень, мышцы и мозг перестают реагировать на инсулин, и уровень глюкозы в крови начинает расти.

Организм пытается решить проблему и снизить уровень сахара в крови, выделяя больше инсулина, что только усугубляет ситуацию. Этот процесс называется инсулинорезистентностью (преддиабетом) и затрагивает около населения США. Это означает, что около 100 миллионов человек в США имеют инсулинорезистентность.

Углеводы, в общем, неплохие, и их не следует избегать. Однако все дело в правильном потреблении углеводов в нужное время. На самом деле, углеводы могут быть очень полезны при выполнении упражнений с отягощениями и могут использоваться как часть процесса восстановления.Ежедневно ешьте много овощей и темной зелени. Это дает вам немного углеводов, а также много растворимой и нерастворимой клетчатки для поддержания регулярности. Кроме того, клетчатка из овощей и зелени помогает поддерживать баланс микробиома, то есть бактерий, обнаруженных в толстом кишечнике.

Кроме того, не забудьте добавить в свой недельный рацион немного крахмалистых углеводов. Сюда входят такие продукты, как ямс, сладкий картофель, бобы, рис и киноа. Регулярное циклическое потребление углеводов может быть полезным в процессе сжигания жира.Старайтесь употреблять меньше углеводов в дни, не связанные с тренировками, и увеличивайте их в дни тренировок. В дни без тренировок потребление углеводов может составлять от 25 до 75 граммов в зависимости от вашего прогресса и уровня физической подготовки. В дни тренировок потребление углеводов может составлять от 75 до 150 граммов, опять же, в зависимости от вашего прогресса и уровня физической подготовки. Примечание: ежедневное потребление углеводов ниже 50 граммов считается очень низким и может привести к кетозу.

9. Потребляйте больше полезных жиров:
С 1950-х годов нам говорили избегать жиров.На протяжении десятилетий он был пищевым злодеем. В 90-х поводом для было все «обезжиренное». Некоторые из этих убеждений существуют и сегодня, но мы хотим побудить вас постоянно потреблять больше полезных жиров. Одно из наших правил — вам нужен жир, чтобы похудеть.

Конечно, вы все еще хотите держаться подальше от трансжиров, гидрогенизированных масел и растительных масел. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, семена, высококачественный животный белок, выловленная в дикой природе рыба, сливочное масло, яичные желтки и авокадо. К тому же, когда вы уменьшите потребление углеводов, снизится и потребление калорий.Увеличение потребления жиров поможет компенсировать потерю калорий из-за сокращения углеводов.

Одна из больших ошибок, которую делают многие люди, придерживаясь низкоуглеводной диеты, — это слишком низкое количество калорий. Увеличение количества полезных жиров — отличный способ компенсировать это. Еще одна хорошая вещь в жире — это то, что он не повышает уровень сахара в крови или инсулина. Когда мы едим жир отдельно, это практически не влияет на уровень сахара в крови и инсулин. Это отличный способ получить немного калорий, но при этом свести к минимуму всплеск сахара в крови и инсулина.

Однако следует помнить о том, что жир сам по себе или жир с источником белка оказывает минимальное влияние на уровень сахара в крови и инсулин, но жир, потребляемый с углеводами, оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови и инсулин. Если вы собираетесь употреблять жиры, лучше не употреблять слишком много углеводов одновременно. Хорошая стратегия — иметь источники жиров и белков на завтрак и обед и потреблять белок и углеводы на ужин. Это помогает поддерживать разделение жиров и углеводов на постоянной основе.

10.Потребляйте достаточно белка:
Мы действительно рекомендуем людям придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (LCHF). Аспект низкого содержания углеводов зависит от человека и ситуации. Высокий жир также зависит от человека и ситуации. Диета LCHF не является автоматически кетогенной диетой, которая достигается за счет снижения уровня углеводов ниже 30 граммов в день. Существует ошибочное мнение, что либо LCHF, либо кетогенная диета предназначены для диеты с высоким содержанием белка. Мы не обязательно поощряем диету с высоким содержанием белка; однако мы действительно хотим, чтобы люди потребляли достаточно белка на постоянной основе.Употребление различных порций белка от 2 до 8 унций два-три раза в день не считается диетой с высоким содержанием белка. Организму для правильного функционирования необходимы незаменимые жирные кислоты и незаменимые аминокислоты, обеспечиваемые белком. Кроме того, белок также содержит витамины группы B, железо и другие минералы, которые необходимы для процесса похудания.

11. Улучшение функции печени:
Печень — удивительный орган. Он участвует в более чем 600 различных метаболических процессах и играет важную роль в энергетическом обмене.Итак, если вы хотите сжигать жир более эффективно, вам нужно бережно относиться к своей печени. Главное, что вы делаете и что едите каждый день. Печень отягощает кофеин, алкоголь, сахар, лекарства и стресс. Чем больше вы потребляете этих соединений, тем более вялой будет работать печень. Это может привести к усталости, проблемам с пищеварением и увеличению веса. Умеренное или нечастое употребление этих продуктов может быть очень полезным для того, чтобы ваша печень работала на полную мощность.

Мы знаем, что женщины в возрасте от 40 до 50 лет борются со своим весом. Мы написали программу Keto Carb-Cycling Program (KCCP) специально, чтобы помочь этим женщинам добиться желаемого успеха. KCCP поможет сбалансировать глюкозу и снизить уровень кортизола и инсулина. Это также поможет вашей печени функционировать более эффективно. Снижая уровень кортизола, особенно в ночное время, помогает сон.

Похудение, особенно жир на животе, не невозможно, но вы должны иметь правильную стратегию, чтобы получить желаемые результаты.Щелкните ссылку, чтобы загрузить нашу программу. Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже или отправьте письмо по адресу [email protected].

лучших процедур для избавления от жира на животе

Как мы все знаем, очень сложно смотреть в зеркало и едва узнавать себя. Будь то возраст, материнство или колебания веса, наши тела со временем неизбежно меняются, даже если мы умоляем их не делать этого. Не знаете, как избавиться от жира на животе? Именно здесь на помощь приходит эстетическая и пластическая хирургия Тампы.

Доктор Браун сосредотачивает свою практику на честном и индивидуальном уходе, поэтому первый шаг в обсуждении косметических процедур — признать, что нет ни одного, которое лучше других помогает избавиться от жира на животе. Все зависит от вас, вашего тела и желаемых результатов. Вот варианты, от самых тонких до самых трансформирующих.

Липосакция: для труднопроходимых карманов (10 фунтов или меньше).

Липосакция предназначена для избавления от стойкого жира на животе, который остается даже после того, как пациент достигнет своих целей по снижению веса.Это минимально инвазивный метод, требующий всего лишь небольшого разреза, который доктор Браун может легко скрыть. В большинстве случаев доктор Браун будет использовать ультразвуковые или лазерные технологии для улучшения ваших результатов за счет разжижения жира по мере его удаления.

Процедура безопасна и требует только легкого седативного действия, так что вы сразу же приступите к работе. Пока кожа остается эластичной, после процедуры будет происходить естественное подтягивание. Если вы пожилой пациент или у вас сильно растянута кожа в пораженной области, то вам, вероятно, подойдет мини-подтяжка живота.

Рейтинг удовлетворенности в отрасли: 90,8%

Мини-подтяжка живота: для новых мам

Тонкая версия полной подтяжки живота, мини-подтяжка живота требует общего наркоза, а не мягкого седативного средства, используемого во время липосакции. Пациенты должны планировать сосредоточиться на своем восстановлении в течение первых двух недель и избегать любой физической активности в течение полных шести недель.

Процедура относительно проста. Доктор Браун сделает относительно небольшой разрез по линии бикини.После того, как разрез будет сделан, он сшит нижнюю часть ваших брюшных мышц вместе, уменьшая любую выпуклость, вызванную повреждением брюшных мышц.

Рейтинг удовлетворенности отрасли: 96,6%

Подтяжка живота: для серьезной трансформации

Подтяжка живота — это главное, и, как и при любой операции, важно поддерживать открытое общение с доктором Брауном, чтобы вы знали ожидать как во время, так и после операции. При этом, это также одна из самых преобразующих процедур в Dr.Арсенал Брауна.

Вам будет проведена общая анестезия, и период восстановления займет некоторое время. Первые две недели вам придется ходить в слегка согнутом положении из-за нового натяжения брюшной стенки. Вам придется носить одежду с переплетами около шести недель, а через четыре недели это время сократится. Пройдет полных шесть недель, прежде чем вы полностью выздоровеете. Помня об этом, убедитесь, что у вас есть кто-то, кто поможет вам с повседневными задачами в течение как минимум первых двух недель.

Во время самой операции доктор Браун сделает два разреза, один от бедра до бедра вдоль лобковой линии, а другой вокруг пупка, так как его придется переставить. Затем он подтянет и восстановит ваши мышцы живота, уделяя особое внимание воссозданию контура песочных часов. Затем он растянет кожу, скроет большинство растяжек и удалит излишки, а вместе с ними и остальные ваши растяжки.

Полная подтяжка живота — дело непростое, поэтому иметь в Тампе пластического хирурга, которому можно доверять, имеет первостепенное значение.Не бойтесь задавать вопросы о процедуре и последующем уходе, поскольку конечная цель доктора Брауна — заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам изменить форму своего тела, чтобы создать ту версию себя, которую вы узнаете и любите так сильно, как должны.

No related posts.