Как сохранить зрение: Узнай как сохранить зрение, полезные советы и упражнения для глаз

Узнай как сохранить зрение, полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

• Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
• Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м.
  Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
• Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Как сохранить зрение — Пациентам

Чтение и зрение

1. Ни в коем случае не читайте лежа!
2. При чтении расстояние от глаз  до книги должно быть  не менее 30 см. 
3. Свет должен падать на страницы сверху и слева. 
4. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут. 
5. Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь,  посмотрите вдаль. 

Телевизор и зрение

• Если вы смотрите программы по телевизору  днем, то  желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
• Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
• Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.
  

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них  встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно  в офтальмологии  утвердился термин «компьютерный зрительный синдром». 

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов,  то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.  

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
4. Правильно организуйте рабочее место

• верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
• установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
• давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
• регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями

Комплекс 1

1. Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.
2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
3. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.
4. Закрытые  веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
5. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века  3- 4 раза.

Комплекс 2

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
6. Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 10 раз.
7. Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
2. Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
3. Наклейте на  стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета  за окном на метку и обратно. 10 раз.
4. Открытыми глазами медленно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 — 7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. 5 — 7 раз

Комплекс 4

1. Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
2. Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево,  прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5  раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 — 4  круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 — 2 раза.

Упражнения для глаз

Авторы: Редакторы WebMD

Почему предписаны упражнения для глаз?

Ваш врач может назначить упражнения для глаз, если у вас:

• Проблемы с фокусировкой глаз при чтении
• Один глаз смещается наружу или внутрь (недостаточная конвергенция)
• Перенес операцию и нуждается в улучшении мышечного контроля )
• Ленивый глаз (амблиопия)
• Двоение в глазах
• Проблемы с восприятием глубины (плохое трехмерное зрение)

Врачи также могут порекомендовать упражнения для глаз при состояниях, связанных с совместной работой глаз. Эти условия могут вызвать проблемы, такие как:

• Blurred Vision
• Eyestrain
• Повышенная чувствительность к свету

Упражнения не помогут, если вы:

• Имеют парализованную глазную мышцу

Упражнения для глаз

Упражнения для глаз предназначены для укрепления глазных мышц, помогают сосредоточиться, облегчают движения глаз и стимулируют зрительный центр мозга. Практикуя их и переходя к новым, вы научитесь контролировать свои глазные мышцы и видеть так, как должны. Ваш план упражнений будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста и состояния глаз.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Правило 20-20-20. Когда вы сосредоточены на задаче, делайте паузу каждые 20 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то, что находится на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.

Прерывание мигания. Вы меньше моргаете, когда смотрите на экран телевизора или компьютера. Если вы начинаете замечать сухость глаз или начало головной боли, остановитесь и попробуйте моргать с нормальной скоростью.

Пальмы для релаксации. Аккуратно прикройте ладонями закрытые глаза, пока все остаточные изображения не станут черными, около 30 секунд. Старайтесь не давить на глаза.

Рисунок восемь. Представьте себе большую цифру 8, повернутую на бок примерно в 10 футах от вас. Медленно нарисуйте его глазами несколько раз. Затем идите в другом направлении.

Закатайте глаза. Посмотрите несколько раз направо и налево, не двигая головой. Затем несколько раз посмотрите вверх и вниз.

Близко и далеко. Подходит для людей, которые носят очки. Снимите их и держите большие пальцы в воздухе, один возле лица, а другой дальше. По 2 секунды фокусируйтесь на ближнем большом пальце, затем на дальнем, на чем-то в другом конце комнаты и на чем-то еще дальше, например, на другой стороне улицы.

Терапия зрения

Упражнения для глаз могут быть частью терапии зрения. Думайте об этом как о физиотерапии для ваших глаз. Ваш окулист может дать вам план терапии зрения, чтобы улучшить ваши зрительные навыки, сделать вас более комфортным и изменить то, как ваш мозг интерпретирует то, что вы видите. Программа может также включать специальные линзы, призмы, патчи, электронные мишени или балансировочные доски.

Например, ваш ребенок может пройти лечение зрения, если у него ленивый глаз, потеря зрения на один глаз из-за того, что он больше использует другой глаз. Состояние обычно начинается в детстве. Во-первых, ваш ребенок может получить очки. Затем врач наложит повязку на здоровый глаз или использует глазные капли, чтобы размыть его, чтобы пациенту приходилось больше полагаться на ленивый глаз. Упражнения также могут заставить мозг вашего ребенка видеть более слабым глазом, что помогает восстановить зрение.

Диаграмма, зрительный нерв, радужная оболочка, роговица, зрачок и многое другое

Автор: WebMD Редакторские авторы

Ваш глаз представляет собой слегка асимметричный шар диаметром около дюйма. Передняя часть (то, что вы видите в зеркале) включает:

• Радужка: цветная часть
• Роговица: прозрачный купол над радужкой
• Зрачок: черное круглое отверстие в радужке, пропускающее свет
• Склера: белок глаза
• Конъюнктива: тонкий слой ткани, покрывающий всю переднюю часть глаза, за исключением роговицы

© 2015 WebMD, LLC. Все права защищены.

Сразу за радужной оболочкой и зрачком находится линза, которая помогает фокусировать свет на задней части глаза. Большая часть глаза заполнена прозрачным гелем, называемым стекловидным телом. Свет проходит через зрачок и хрусталик к задней части глаза. Внутренняя оболочка глаза покрыта особыми светочувствительными клетками, которые в совокупности называются сетчаткой. Он преобразует свет в электрические импульсы. За глазом ваш зрительный нерв передает эти импульсы в мозг. Макула — это небольшая сверхчувствительная область сетчатки, обеспечивающая центральное зрение.

Цвет глаз определяется количеством и типом пигмента в радужной оболочке. Множественные гены, унаследованные от каждого родителя, определяют цвет глаз человека.

Заболевания глаз

• Возрастная дегенерация желтого пятна: Вызывает потерю центрального зрения с возрастом.

• Амблиопия: часто называемая ленивым глазом, это состояние начинается в детстве. Один глаз видит лучше, чем другой, поэтому ваш мозг предпочитает этот глаз. Более слабый глаз, который может блуждать или не блуждать, называется «ленивым глазом».

• Астигматизм: проблема с изгибом роговицы. Если он у вас есть, ваш глаз не может сфокусировать свет на сетчатке так, как должен. Очки, контактные линзы или хирургическое вмешательство могут исправить вызванное ими нечеткое зрение.

• Синяк под глазом: отек и изменение цвета (синяк) вокруг глаза, вызванные травмой лица.

• Блефарит: воспаление век возле ресниц. Это может вызвать зуд или ощущение песка в глазах.

• Катаракта: помутнение внутреннего хрусталика глаза. Это может вызвать помутнение зрения.

• Халязион: закупорка сальной железы и ее опухание в виде шишки.

• Конъюнктивит. Также известный как конъюнктивит, это инфекция или воспаление конъюнктивы, прозрачного слоя, покрывающего переднюю часть глаза. Это может быть вызвано аллергией, вирусами или бактериальной инфекцией.

• Ссадина роговицы: царапина на прозрачной части передней части глаза (называемой роговицей). Обычными симптомами являются боль, чувствительность к свету или ощущение песка в глазах.

• Диабетическая ретинопатия: Высокий уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды глаза. В конце концов, они начинают протекать или разрастаться в сетчатке, угрожая вашему зрению.

• Диплопия (двоение в глазах): двоение в глазах может быть вызвано многими серьезными заболеваниями. Он требует немедленной медицинской помощи.

• Сухость глаз: Либо ваши глаза не производят достаточно слез, либо слезы плохого качества. Чаще всего из-за старения, но могут быть виноваты и медицинские проблемы, такие как волчанка, склеродермия и синдром Шегрена.

• Глаукома: Прогрессирующая потеря зрения происходит из-за повышенного внутриглазного давления. Ваше периферийное зрение (боковое зрение) будет идти первым, затем ваше центральное зрение будет следовать. Он может годами оставаться незамеченным.

• Гиперметропия (дальнозоркость): Вы не можете четко видеть вблизи предметы. Это может произойти, когда ваш глаз «слишком короток», чтобы объектив мог сфокусировать свет так, как должен. Зрение вдаль может быть, а может и не быть размытым.

• Гифема: Кровоизлияние в переднюю часть глаза, между роговицей и радужкой. Гифема обычно возникает в результате травмы.

• Кератит: воспаление или инфекция роговицы. Обычно это происходит после того, как микробы попадают в царапину на роговице.

• Близорукость (близорукость): Вы не можете четко видеть на расстоянии. Ваш глаз «слишком длинный» для хрусталика, поэтому свет не будет должным образом фокусироваться на сетчатке.

• Неврит зрительного нерва: зрительный нерв воспаляется, обычно из-за гиперактивности иммунной системы. Результат: боль и потеря зрения, как правило, в одном глазу.

• Птеригиум: утолщенная масса, обычно на внутренней части белой части глазного яблока. Он может покрыть часть роговицы и привести к проблемам со зрением.

• Отслойка сетчатки: Сетчатка отслаивается от задней части глаза. Травма и диабет являются наиболее распространенными причинами этой проблемы, которая часто требует срочного хирургического вмешательства.

• Ретинит: воспаление или инфекция сетчатки. Это может быть хроническое генетическое заболевание (пигментный ретинит) или инфекция.

• Скотома: слепое или темное пятно в поле зрения.

• Косоглазие: Когда глаза не смотрят в одном направлении. Ваш мозг может предпочесть один глаз. Если это случается с ребенком, это может привести к ухудшению зрения на другой глаз. Это состояние называется амблиопией.

• Ячмень: красная болезненная шишка на краю века. Бактерии вызывают это.

• Увеит (ирит): окрашенная часть вашего глаза воспаляется или инфицируется. Его могут вызвать сверхактивная иммунная система, бактерии или вирусы.

Глазные тесты

• Тонометрия: тест, который измеряет давление в глазу, называемое внутриглазным давлением. Ваш врач использует его для проверки на глаукому.

• Осмотр с помощью щелевой лампы: врач или окулист освещает ваш глаз вертикальной щелью света, глядя в микроскоп. Это может помочь найти многие проблемы с глазами.

• Осмотр глазного дна: врач может дать вам специальные глазные капли для расширения зрачка (они назовут это расширением). Затем они направляют яркий свет в заднюю часть глаза, чтобы увидеть сетчатку.

• Рефракция: Если у вас есть проблемы со зрением, врач поставит несколько линз перед каждым глазом, по одной за раз, чтобы выяснить, какие вам прописаны корректирующие линзы.

• Проверка остроты зрения: вы будете читать серию все более мелких букв со всех концов комнаты. Это помогает врачу выявить проблемы со зрением вдаль. Чтение вблизи может помочь им найти проблемы с ближним зрением.

• Флуоресцентная ангиография: врач вводит флуоресцентный краситель в вену, чтобы получить серию изображений сетчатки.

• Регулярный осмотр глаз у взрослых: этот набор тестов может включать в себя упомянутые выше плюс другие, например движение глаз.

Средства для ухода за глазами

• Контактные линзы и очки: они устраняют распространенные проблемы со зрением, такие как близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

• ЛАСИК (лазерный кератомилез на месте): врач создает тонкий лоскут на роговице, а затем с помощью лазера меняет ее форму. Эта процедура улучшает близорукость, чрезмерную дальнозоркость и астигматизм.

• Фоторефракционная кератэктомия (ФРК): врач стирает поверхностные клетки с роговицы, а затем использует лазер для коррекции близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Клетки отрастают, и ваш глаз заживает так же, как если бы вы его поцарапали.

• Искусственные слезы: Эти глазные капли очень похожи на ваши естественные слезы. Они могут помочь лечить сухие или раздраженные глаза.

• Циклоспориновые глазные капли (Cequa, Restasis): эти противовоспалительные глазные капли могут лечить сухость глаз, вызванную воспалением.

• Лифитиграст глазные капли (Xiidra) – еще одна рецептурная противовоспалительная глазная капля.

• Варениклин (Тырвая) — недавно одобренный назальный спрей, который можно принимать два раза в день в каждую ноздрю для увеличения базальной слезопродукции.

• Точечные пробки. В слезные протоки можно вставить небольшие силиконовые или коллагеновые пробки, чтобы остановить отток слез и дольше удерживать их на глазу.

• Лазерная фотокоагуляция: врач использует лазер на участках сетчатки с нарушением кровообращения или непосредственно лечит аномальные кровеносные сосуды.

  No related posts.