Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как стать выше ростом: Советы остеопата: как увеличить свой рост

Содержание

15 лучших упражнений для увеличения роста — Ozon Клуб

Что способствует увеличению роста?

Если человеку не поставлен медицинский диагноз, который объясняет небольшой рост, он может стать немного выше при изменении образа жизни.

  • Отказ от вредных привычек. Большинство из них блокирует гормон роста и нарушает обменные процессы в организме человека.
  • Регулярные физические нагрузки. Во время занятий спортом растягиваются и укрепляются мышцы, улучшается кровообращение в тканях, разрабатываются суставы и сухожилия.
  • Правильное питание. Для нормального развития и роста организм необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, полезных микроэлементов и витаминов. Рацион должен быть сбалансированным.
  • Соблюдение режима сна. Гормон, отвечающий за рост человека, вырабатывается во время сна. Нужно спать примерно 8 часов, причем ложиться следует до 23:00. Интересно, что сон в дневное время не даст такого же результата, так как гормон активизируется в ночное время суток.
  • Специалисты также рекомендуют избегать стрессов. Нервное состояние человека негативно отражается на работе всего организма, в том числе способно замедлить процесс роста.

Питание

Чтобы обеспечить телу достаточное количество питательных веществ и активизировать процесс роста, в ежедневном рационе обязательно должны быть следующие продукты:

  • Небольшая горсть орехов. Их можно потреблять в качестве перекуса или добавлять в другие блюда.
  • Куриные яйца, приготовленные любым способом. Их рекомендуется есть по 2 штуки – утром и вечером.
  • Нежирные сорта мяса: говядина, курица, кролик, телятина. Продукт богат белком, железом и цинком, которые являются строительным материалом для организма. Они помогают телу правильно развиваться.
  •  Каши – источник клетчатки и медленных углеводов. Особенно полезны овсянка, гречка, чечевица, пшено, перловка.

Дефицит витаминов может замедлить рост. А вот прием витаминов группы В, А, С и D вместе со здоровым образом жизни поможет организму вырасти. Их можно приобрести по отдельности или комплексно в виде капсул. Перед началом приёма рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Эффективные упражнения для роста

В домашних условиях увеличить рост поможет регулярное выполнение простых упражнений.

Ягодичный мостик

Те, кто большую часть времени проводит в сидячем положении, могут иметь не только проблемы с позвоночником, но и низкий рост. Нивелировать негативное влияние неправильного положения тела поможет упражнение «ягодичный мостик». При регулярном выполнении можно исправить осанку и стимулировать процесс роста.

Упражнение выполняют лежа на спине, с прижатыми к полу плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Медленно сгибайте ноги в коленях и, не отрывая от пола, подтягивайте ступни к ягодицам до образования угла в 90о. Поднимите таз, прогните спину и напрягите ягодицы. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё минимум 9 раз.

Вис на перекладине

Это упражнение позволяет сделать рост больше за счёт растягивания мышц всего тела собственным весом. Начинать его рекомендуется с подпрыгивания к перекладине турника. Его высота должна быть больше вашего роста, чтобы ноги не касались земли.

Крепко ухватившись за перекладину, нужно расслабить тело и висеть 30 секунд. Для большей эффективности и дополнительного укрепления мышц рук можно добавить подтягивания. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Прыжки на одной ноге

Для развития и укрепления мышц пресса и нижней части тела рекомендуются упражнения для ног, особенно прыжки.

Встаньте ровно, вытяните руки вверх. Правую ногу согните в колене. Сделайте 10 прыжков. Затем встаньте на правую ногу, согните в колене левую и сделайте ещё 10 прыжков.

Наклоны в сторону

Чтобы увеличить свой рост, нужно не только укреплять мышцы, но и улучшать их эластичность. В этом помогут упражнения для растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, поднимите руки вверх и сомкните их в замок. Не спеша наклоните корпус влево, задержавшись на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь вправо. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.

Для укрепления спины и растягивания мышц живота, груди и плеч рекомендуется упражнение «кобра». Его выполняют в положении лежа на животе.

Ладони нужно расположить на полу под плечами. Приподнимите верхнюю часть туловища на вытянутых руках. Одновременно запрокидывайте голову назад и прогибайте спину. В таком положении нужно удержаться 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните повтор упражнения ещё несколько раз.

«Подъём неба»

Ещё одно эффективное занятие для увеличения роста, которое основано на растяжке. Задействованы мышцы рук, спины, шеи и пресса.

Встаньте прямо, ноги вместе. Поставьте кисти рук параллельно полу и медленно поднимите их вперед, а затем – вверх. Тянитесь всем телом к небу, но не отрывайте ступни от пола. При этом важно следить за дыханием. Оно должны быть спокойным и глубоким. Вдох – носом, выдох – ртом. Плавно поднимите голову, посмотрите на ладони. На вдохе задержите дыхание, медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох ртом. Затем сделайте ещё несколько повторений упражнения.

Это упражнение не только способствует росту, но и улучшает настроение, укрепляет мышцы ног и способствует снижению веса. Можно просто прыгать на месте или использовать батут, скакалку.

Во время прыжков нужно одновременно отрывать ступни от пола и так же приземляться.

Это упражнение противопоказано людям с большим лишним весом и проблемами с коленными суставами.

Наклоны вперед

За счет растягивания икроножных мышц человек может немного удлинить ноги.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги немного расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, тянитесь руками к полу, стараясь его коснуться. Колени не сгибать. Задержитесь в такой позе 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте несколько повторов.

Растяжка в положении стоя

Это упражнение для прибавления в росте по технике выполнения схоже с предыдущим. Но оно немного усложняется тем, что ноги должны быть вместе. В таком случае натяжение икроножных мышц будет более ощутимым. Кроме того, задействуется задняя поверхность бедра.

Плавно наклоняйтесь к полу, пытаясь его коснуться. Старайтесь не сгибать колени. Повторите упражнение минимум 5 раз.

Плавание брассом

Во время плавания задействованы мышцы всего тела. Они растягиваются и укрепляются. При регулярных занятиях наблюдается увеличение роста, причем как у детей, так и у взрослых.

Это упражнение имеет и другие преимущества: укрепление позвоночника, развитие мышц спины, рук и ног.

Растяжка на носочках

Ещё один способ увеличения роста за счет растягивания икроножных мышц. Встаньте ровно, спина прямая. Поднимитесь на носочки и всем телом тянитесь вверх.

Чтобы увеличить эффективность этого упражнения, можно немного усложнить задачу. Встаньте перед стеной, положите на нее руки и ползите вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.

Простым, но очень эффективным способом увеличить рост считается подъём ног. Таким образом выполняется растяжка задней поверхности бедра и позвоночника.

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх. Они должны быть прямые. Носочками тянитесь к потолку. При этом вес должен перейти на верхнюю часть тела. Руки могут лежать на полу ладонями вниз, но ими также можно подпереть спину.

В таком положении нужно продержаться примерно 1 минуту. Всего рекомендуется делать 10 повторений.

Это упражнение для роста позаимствовано из корейского боевого искусства – тхэквондо. Оно основано на оборонительном движении. Его выполнение требует от человека хорошей балансировки и растяжки.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки сжаты в кулаки возле груди. Всем телом тянитесь вверх, одновременно поднимая одну ногу, согнутую в колене. Сделайте ею мах вперед. Повторяйте движения на протяжении 30 секунд. После этого выполните аналогичные действия другой ногой.

 Утренние потягивания

Любые упражнения имеют наибольшую эффективность в утреннее время, когда организм только пробудился. Особенно это касается растяжки, благодаря которой можно максимально увеличить возможности тела, в том числе – рост.

После сна позвоночник находится в расслабленном состоянии, а вечером его диски сжаты и между ними плохо циркулируют жидкости. Следовательно, утренние упражнения будут более продуктивными.

Делать их нужно лёжа в постели или стоя. Вытяните руки над головой и потянитесь вверх. Вы почувствуете приятное растягивание позвоночника. Такое положение нужно удерживать в течение 30 секунд. После этого – расслабьтесь и сделайте ещё несколько повторений.

«Кошка-собака»

Именно растягивание позвоночника позволяет увеличить рост, поэтому данной части тела нужно уделять наибольшее внимание. Достичь хорошего результата поможет упражнение «кошка-собака». Его нужно выполнять из положения «на четвереньках».

Медленно прогнитесь в пояснице, вытянув подбородок вверх. Затем вернитесь в исходное положение и выгните спину вверх. При этом голову и таз нужно направить вниз. В каждом положении стоит задержаться на 5 секунд. Упражнение следует повторять 5 раз.

Кроме перечисленных методов ускорения роста рекомендуется также заниматься бегом в умеренном темпе. Он помогает разрабатывать всё тело – мышцы, суставы и сухожилия. Всего 15 минут бега улучшает кровообращение и обменные процессы. В совокупности все это способствует росту, а также тело становится подтянутым и обретает красивые очертания.

Как стать выше - РИА Новости, 01.10.2020

https://ria.ru/20201001/rost-1578028986.html

Как стать выше

Как стать выше - РИА Новости, 01.10.2020

Как стать выше

Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог,... РИА Новости, 01.10.2020

2020-10-01T04:30

2020-10-01T04:30

2020-10-01T04:30

возраст

здоровье - общество

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/09/08/1576954780_0:147:3276:1990_1920x0_80_0_0_1012f68439ae68b4639b7428873e6e29.jpg

МОСКВА, 1 окт - РИА Новости. Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. За 35-40 лет мы можем потерять примерно полсантиметра-сантиметр роста. Принято считать, что это происходит из-за компрессии позвонков. Но дело оказывается не только в этом. Короче с возрастом становятся ноги, они как бы врастают обратно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, энерготерапевт, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. Он объяснил, что причина в тазобедренных суставах, постепенно ноги в них вкручиваются. Но их можно и выкрутить, восстановив тем самым рост. Сделать это можно с помощью растяжки и круговых движений. Есть несколько упражнений, которые помогут подрасти в любом возрасте, рассказал Дмитрий Сандул.Следующее упражнение – наклоны вниз: "Нужно расслабить поясницу и спину, чтобы межпозвоночные диски убрали с себя компрессию. Расслабляемся и наклоняемся мягко вниз, считаем до 5-10, поднимаемся. Делаем 10 таких наклонов". После наклонов можно начинать раскручивать ноги."Дальше начинаем работать с тазом, чтобы раскрутить ноги. Опираемся одной рукой на стену или стулу, начинаем вращать ногу от себя и к себе, пять раз в одну сторону и пять – в другую. Потом это же проделать другой ногой. Наша задача - раскрутить суставы в тазу", – сказал реабилитолог.Следующее упражнение помогает скрученному суставу выйти наружу."Ключевое упражнение для таза, когда мы ложимся на спину и поджимаем к себе ногу, разворачиваем пятку вниз и делаем круговые движения ноги, как будто пяткой пытаемся коснуться ягодицы. Делаем это сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз. Дальше садимся, расставляем ноги как можно дальше и аккуратно вытягиваемся вперед, поднимаемся и опускаемся снова – так мы растягиваем спину и работаем с суставами", – рассказал радио Sputnik Дмитрий Сандул.Этих упражнений достаточно, чтобы растянуть спину и раскрутить тазобедренные суставы, отметил реабилитолог, а значит и восстановить рост. Нужно стараться делать эти движения каждый день, тогда эффект появится очень быстро.

https://ria.ru/20191214/1562385646.html

https://ria.ru/20200413/1569950581.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/09/08/1576954780_427:0:3158:2048_1920x0_80_0_0_a6d324190862a0d51bec314cb70dc1c8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

возраст, здоровье - общество, общество

МОСКВА, 1 окт - РИА Новости. Есть несколько упражнений, которые позволят вернуть потерянный с возрастом рост. О них в интервью радио Sputnik рассказал энерготерапевт, психолог, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул.

За 35-40 лет мы можем потерять примерно полсантиметра-сантиметр роста. Принято считать, что это происходит из-за компрессии позвонков. Но дело оказывается не только в этом. Короче с возрастом становятся ноги, они как бы врастают обратно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, энерготерапевт, реабилитолог, массажист Дмитрий Сандул. Он объяснил, что причина в тазобедренных суставах, постепенно ноги в них вкручиваются. Но их можно и выкрутить, восстановив тем самым рост.

Сделать это можно с помощью растяжки и круговых движений. Есть несколько упражнений, которые помогут подрасти в любом возрасте, рассказал Дмитрий Сандул.

"Первое упражнение – нужно встать ровно, расслабиться и поджать копчик. Мы все ходим с оттопыренной поясницей, наш хвостик весело "виляет" сзади. Нужно толкнуть таз под себя, подгрузить копчик. Автоматически включаются мышцы живота, помимо этого мы растягиваем поясницу и спину. Такие поджатия можно выполнять до 10 раз", – сказал энерготерапевт.

Следующее упражнение – наклоны вниз:

"Нужно расслабить поясницу и спину, чтобы межпозвоночные диски убрали с себя компрессию. Расслабляемся и наклоняемся мягко вниз, считаем до 5-10, поднимаемся. Делаем 10 таких наклонов".

После наклонов можно начинать раскручивать ноги.

14 декабря 2019, 03:12

Специалисты рассказали об опасностях тайского массажа

"Дальше начинаем работать с тазом, чтобы раскрутить ноги. Опираемся одной рукой на стену или стулу, начинаем вращать ногу от себя и к себе, пять раз в одну сторону и пять – в другую. Потом это же проделать другой ногой. Наша задача - раскрутить суставы в тазу", – сказал реабилитолог.

Следующее упражнение помогает скрученному суставу выйти наружу.

"Ключевое упражнение для таза, когда мы ложимся на спину и поджимаем к себе ногу, разворачиваем пятку вниз и делаем круговые движения ноги, как будто пяткой пытаемся коснуться ягодицы. Делаем это сначала в одну сторону, потом в другую по 10 раз. Дальше садимся, расставляем ноги как можно дальше и аккуратно вытягиваемся вперед, поднимаемся и опускаемся снова – так мы растягиваем спину и работаем с суставами", – рассказал радио Sputnik Дмитрий Сандул.

Этих упражнений достаточно, чтобы растянуть спину и раскрутить тазобедренные суставы, отметил реабилитолог, а значит и восстановить рост. Нужно стараться делать эти движения каждый день, тогда эффект появится очень быстро.

13 апреля 2020, 10:42Распространение коронавирусаВрач рассказала, как заниматься гимнастикой для здоровья легких

Операция, чтобы стать выше. Почему люди решаются на удлинение ног

  • Том Брада
  • Би-би-си

Автор фото, Dr S. Robert Rozbruch

Подпись к фото,

Сэд сделал операцию в 2015 году, увеличив свой рост со 162 до 170 сантиметров

Ежегодно сотни людей по всему миру идут на затяжные, подчас очень болезненные операции по удлинению ног, чтобы стать на несколько сантиметров выше. Как и любая операция, эта процедура несет в себе определенный риск, и, по словам врачей, у некоторых пациентов после подобных "вытягиваний" возникают проблемы со здоровьем.

Сэм Бекер был самым высоким в средней школе, но вскоре одноклассники переросли его.

"После поступления в колледж я заметил, что ниже многих других парней и даже девушек. Это оказывает на тебя воздействие. Честно говоря, женщины по большому счету предпочитают не встречаться с парнями, которые ниже их ростом. Мне трудно было смириться с ощущением, что я так и не смогу найти себе жену", - признается живущий в Нью-Йорке 30-летний Сэм.

Какое-то время он еще надеялся немного подрасти, хотя в глубине души понимал, что, по всей видимости, достиг своего предела: "Я всегда думал, что рост и успешность взаимосвязаны. Мне пришлось найти решение".

"Смогу ли я ходить?"

Сэм изучил все варианты, но такие временные уловки как ботинки со скрытой платформой или упражнения на растяжку, его не вдохновили.

Однако когда он узнал, что можно удлинить ноги, это показалось ему заманчивым. Переговорив с матерью и взвесив все за и против, он решился лечь на операционный стол.

В 2015 году он сделал операцию и "вырос" на 8 сантиметров - с 162 до 170 сантиметров.

"На первой же консультации доктор четко мне разъяснил, насколько сложной будет подобная операция. Меня обеспокоило то, что же я конкретно смогу делать, получив эти дополнительные восемь сантиметров: смогу ли я ходить? Смогу ли я бегать?", - рассказывает он.

"После операции я три-четыре раза в неделю ходил на специальные процедуры, которые занимали несколько часов. Примерно полгода на это ушло. Это был поучительный опыт. Конечно, звучит дико...сломать обе ноги и потом заново учиться ходить. Это считается косметической хирургией, но для меня на кон было поставлено мое психическое здоровье," - признается Сэм.

Автор фото, Dr S. Robert Rozbruch

Подпись к фото,

Рентгеновский снимок ног Сэма до и после операции: на фото справа видны вставленные металлические спицы

Хирургия по удлинению костей голени доступна в более чем десяти странах мира. В некоторых случаях она позволяет увеличить рост пациента на 13 см.

Пока нет точной статистики о количестве пациентов, которые ежегодно решаются на подобную процедуру, однако медики говорят, что популярность ее растет. Би-би-си обратилась в ряд ведущих клиник по всему миру и выяснила, что количество подобных операций в разных странах заметно отличается.

В ведущих клиниках США, Германии и Южной Кореи совершается от 100 до 200 таких операций в год. В таких странах, как Испания, Индия, Турция и Италия - примерно от 20 до 40 ежегодно. В Британии это число еще ниже - примерно 15 операций в год. Но практически везде Би-би-си подтвердили, что число пациентов растет из года в год.

В Британии операцию делают всего в нескольких частных клиниках, деятельность которых регулируется независимой комиссией по соблюдению стандартов по уходу за больными и престарелыми (Care Quality Commission). Ее стоимость может достигать 50 тыс. фунтов (более 67 тыс. долларов), тогда как в США цена варьируется от 75 тыс. до 280 тыс. долларов.

При этом операция не только дорогая, но также сложная и болезненная. Метод удлинения костей впервые разработал советский хирург-ортопед Гавриил Илизаров, лечивший после Второй мировой войны раненых солдат. И хотя за последние 70 лет его метод претерпел ряд усовершенствований, принцип остался прежним.

Кость сверлится в области бедра или голени, а затем ломается на две части. В место разлома вставляется металлическая спица и закрепляется специальными гайками. Затем спица понемногу удлиняется - на 1 мм в день - с помощью подкрутки гаек до нужной пациенту длины ног.

После этого в течение нескольких месяцев пациенту необходимо соблюдать специальный реабилитационный режим, чтобы начать нормально ходить.

Метод чреват рядом осложнений - от травм нервных окончаний до образования тромбов и неправильного срастания костей.

Дыра в 8 сантиметров

Барни прошел через всё это.

Он сделал операцию в Италии в 2015 году и подрос на 8 сантиметров - с 167 до 175 см. Но сделал ее не столько из тщеславия, сколько по необходимости - ему по медицинским показаниям необходимо было выпрямить кости ног, и он решил их заодно и вытянуть.

Его заверили, что эти две процедуры могут быть сделаны одновременно и не скажутся на его постоперационном периоде восстановления. Но он так до сих пор и не оправился от последствий.

"Если бы мне было 16 лет, то, возможно, проблемы бы не возникло. Но мне было 46, когда мне делали эту операцию, - рассказывает Барни. - Мои ноги растянули, но кости так и не срослись. У меня образовалась восьмисантиметровая дыра... два огрызка кости с обеих сторон и металлическая спица посредине".

Барни до сих пор вспоминает физическую боль, которую ему пришлось пережить во время процесса растяжки.

"Это как будто тянут за каждый нерв у тебя в ноге. Бывают моменты, когда от боли просто некуда деться. Это совершенно невыносимо", - рассказывает он.

Тем не менее, несмотря на этот разрыв в костях ног, Барни мог ходить, потому что соединительная спица выдерживала его вес и держала кости вместе.

Но было также понятно, что ситуация сложилась непростая.

"Был момент, когда я подумал: "Ну все, мне конец". Мне очень повезло, что мои близкие и мой начальник меня поддерживали. Но все это очень легко может превратиться в муку, поэтому необходимо, чтобы ваши близкие отнеслись к этому с пониманием. Хуже не придумаешь, когда все идет не по плану", - говорит он.

Подпись к фото,

"Мне еще долго придется восстанавливаться", - говорит Барни

Поскольку операции по удлинению конечностей делаются в частных клиниках, то данных об осложнениях совсем мало.

Профессор Хэмиш Симпсон из Британской ассоциации ортопедов также предупреждает о возможных рисках.

"Этот метод и вся процедура весьма существенно продвинулись за последние лет двадцать, и теперь операция гораздо более безопасна. Однако, помимо собственно наращивания кости, надо еще нарастить мышцы, нервы, сосуды и кожный покров, так что эта процедура остается очень сложной, с большой вероятностью возникновения осложнений", - говорит хирург.

Британский хирург-ортопед Дэвид Гудиер указывает, что у некоторых его пациентов, собиравшихся пройти через процедуру удлинения костей, имелись психологические проблемы, такие как дисморфофобия [психологическое или психическое расстройство, выражающееся в том, что человек крайне обеспокоен внешними недостатками своей внешности, зачастую вымышленными или сильно преувеличенными]. Он говорит, что с ростом спроса на подобного рода операции растут и опасения, что приоритет будет отдаваться цене, а не качеству.

"Когда перед пациентом встанет выбор - идти в клинику, специализирующуюся на реконструктивной хирургии конечностей, или в место подешевле, то не думаю, что его будут четко предупреждать обо всех осложнениях, которые могут возникнуть и очень часто возникают. Что будет, если вы поедете в другую страну, сделаете там операцию, а потом вернетесь домой, в Британию, с осложениями? Ответ: вас направят ко мне по линии Национальной службы здравоохранения, чтобы мы исправляли чужие ошибки", - говорит врач.

Сделал и забыл?

Что касается Барни, то на следующий день после нашей с ним встречи ему удалили последнюю спицу из бедра - пять лет спустя после первой операции. Несмотря на боль, стоимость операции и несколько лет реабилитации, он практически ни о чем не жалеет.

"Глупо сожалеть. Полно людей, для кого такая же операция прошла успешно, и вы о них даже не узнаете. Они просто живут себе спокойно. Мне еще долго придется восстанавливаться, но все равно операция стоила того. Она дала мне возможность перестроить заново свою жизнь, которая не будет зависеть от предубеждений, связанных с маленьким ростом", - объясняет Барни.

Метод академика Илизарова

Хирург-ортопед Гавриил Илизаров прославился еще в советское время, разработав метод по сращиванию и удлинению костей при переломе ноги.

Работавший в послевоенные годы травматологом-ортопедом, Илизаров получил огромный опыт лечения поврежденных конечностей у бывших фронтовиков.

Его принципиально важное открытие - так называемый "эффект Илизарова" - заключалось в обнаружении свойства тканей отвечать регенерацией на растяжение, когда кость буквально наращивает соединительную костную мозоль.

Отталкиваясь от этого, он разработал метод стимуляции остеосинтеза, то есть соединения и сращения отломков кости, путем сдавливания (компрессии) и растяжения (дистракции).

Илизаров разработал и в 1952 году запатентовал свой компрессионно-дистракционный аппарат, основу которого составляли металлические стержни, кольца и спицы, с помощью которых фиксировались отломки костей.

В конце 1971 года под его руководством был открыт Курганский научно-исследовательский институт экспериментальной и клинической ортопедии и травматологии (КНИИЭКОТ), который с 1993 года носит его имя.

Как стать выше ростом в домашних условиях за неделю

Как увеличить рост на 10 см в домашних условия всего за одну неделю. Соблюдая эти простые советы вы сможете увеличить свой рост на 10 см не выходя из дома.

Как стать выше ростом

Всем известно, что рост человека формируется во время его детского периода.

Почему?

Потому что рост обусловлен выработкой соматотропного гормона.

Наибольшее содержание этого гормона в крови человека как раз приходится на детский и особенно юношеский возраст.

Однако, такие факторы как курение в подростковом периоде очень сильно снижают выработку гормона роста, поэтому курящие подростки чаще других вырастают низкорослыми.

Но что делать, если будучи подростком вы не успели вырасти выше по тем или иным причинам? Главное не отчаиваться, ниже написаны самые действующие способы увеличить рост на 10 и больше сантиметров всего за несколько недель.

Позвоночник

За счет каких частей тела можно увеличить рост? Ноги и позвоночник.

Ты наверное знаешь, что позвоночник человека обладает гибкостью. Именно благодаря этому, позвоночник также увеличивается в длине. Например, попробуй измерить рост сразу после сна. В лежачем расслабленном положении позвоночник очень легко растягивается. И еще несколько минут сразу после сна он находится в вытянутом состоянии.

Как зафиксировать этот эффект? Нужно заниматься физическими упражнениями, которые помогут позвоночному столбу более длительное время сохранять состояние растянутости. Делай растяжку, висы на перекладине с хватом руками. А самым лучшим упражнением будет плавание. Посмотри фотографии пловцов. Среди них ты не встретишь ни одного человека с низким ростом.

Осанка

Если у тебя нет проблем со спиной, то старайся держать осанку прямой. Красивая и правильная осанка зрительно увеличивает рост человека. Рост также становится больше. Вспомни, в каком положении врач замерял в школьное время рост учеников. Врач всегда говорит, что спину нужно выпрямить, поясницу прижать в стене. Это и есть самая правильная осанка. Ее необходимо держать как во время ходьбы, так и в сидячем положении, например на работе или за просмотром телевизора дома.

Правильное питание

Для выработки гормона роста нужны материалы, из которых организм будет строить этот самый гормон. Именно поэтому нужно правильно и здорово питаться. Возьмем за основу питание спортсменов, которые нуждаются в повышенных дозах выработки гормона роста.

Кушай больше куриного мяса, гречневой каши и продуктов с большим содержанием Магния и Цинка. Если ты решил увлечься веганством или вегетарианством, то большого роста во взрослом возрасте тебе уже не видать. Овощи и фрукты несомненно полезны, но полностью заменить мясное питание они не в состоянии. Все таки, человек, это всяедный хищник.

Визуальный обман

Думаешь, что популярные и богатые актеры Голливуда все как один являются обладателями высокого роста? А вот и нет. Дело все в том, что операторы и режиссеры знают как правильно снимать актера, чтобы он выглядел больше или меньше. Поэтому возьми себе на вооружение простые способы манипулирования человеческим восприятием.

Не одевай одежду, которая визуально делит силуэт на горизонтальные блоки. Старайся носить одежду с вертикальными полосами. Также, не забывай про влияние цвета. Нужно одеваться монохромно — в один цвет. Если одеть верх в один цвет, а низ в другой, то визуально это разобьет твою фигуру на два блока и рост будет восприниматься ниже. Однако, это не касается классического светлый верх, темный низ. С такой одеждой все в порядке.

Дата публикации статьи: 14 октября 2018 в 15:23
Последнее обновление: 28 марта 2021 в 14:45

«Вытягивающие» упражнения для тех, кто хочет стать выше | Здоровье ребенка | Здоровье

Для взрослых людей средним ростом сейчас считается 176 см у мужчин и 164 см у женщин. Как правило, этих величин дети достигают в период полового созревания: девочки – примерно в 12–16 лет, мальчики – в 13–17. При этом самый плодотворный период для набора роста – с 10 до 12 лет у девочек, с 13 до 16 – у мальчиков. Именно в эти годы стоит напирать на «вытягивающие» упражнения. Впрочем, их можно начинать делать и раньше – лет в 8–9, и позже.

В теории…

Не стоит думать, что тренировки на вырост могут оказаться чрезмерными и ваш ребенок к 21 году станет двухметровым «баскетболистом». Для такого роста в первую очередь нужны соответствующие гены. Посмотрите на супруга и ваших с ним родителей: если среди них как минимум двое ростом под два метра, то действительно шанс вырасти в «коломенскую версту» у ребенка есть. Остальным же, как ни упражняйся, гигантами не стать.

Помимо тренировок надо учитывать еще и законы биологии.

Что способствует интенсивному росту кроме упражнений?

Ребенку надо правильно питаться. Для роста нужен белок (мясо, яйца, молочные продукты, рыба) – из него формируются кости и хрящи. При недостатке животного белка телу просто не из чего построить высоту. Так что до 20–21 года не поощряйте в ребенке вегетарианство: в бобовых и прочих растительных источниках белок неполноценный, для роста он не годится.

Спать надо не менее 8 часов и обязательно в темноте. Во сне и без света организм вырабатывает большую часть гормонов, отвечающих за рост. И нель­зя есть сладости за 2–3 часа до сна: они снижают выработку гормона роста (соматотропина).

До 17–18 лет нельзя делать силовые упражнения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночник. Иными словами, нельзя класть отягощения на плечи и поднимать большой вес стоя или сидя.

…и на практике

Все упражнения надо делать в спокойном темпе, без рывков и раскачки.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, сцепить пальцы в замок. Вывернуть ладони вверх, встать на носки, посмотреть на ладони и тянуться вверх. Опуститься на пятки и повторить 20 раз.

2. Расставить ноги шире плеч. Наклониться вперед, поставить пальцы на пол (если не получается, расставьте пошире ноги) и потянуться грудью и плечами к полу, как бы держась за него пальцами. Выпрямиться и повторить 15 раз.

3. Повиснуть на турнике. Идеально – 10–15 раз подтянуться. Если не получается, то просто висеть, вытягивая к полу то одну, то другую ногу по 10–15 раз.

4. Сесть на пол, ноги соединить, носки потянуть на себя. Потянуться руками так, чтобы взяться за носки, лбом при этом постараться коснуться коленей. Выпрямиться и повторить 15 раз.

5. Встать на одно колено, стопу положить на пол, вторую ногу вытяните вперед как можно дальше и поставьте на пятку. Тянуться к носку выставленной вперед ноги руками, грудью к колену той же ноги. Выпрямиться, сесть на пятку и повторить 10 раз, затем поменять ноги местами и сделать еще 10 раз.

6. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, взять их руками. Прогнуться назад, стараясь выпрямить ноги, отрывая для этого от пола голову, плечи и таз. Расслабиться, лечь на пол и повторить 8 раз.

7. Лечь на спину, руки развести в стороны и прижать к полу. Согнутые в коленях ноги поднять, перенести направо и выпрямить, стараясь положить их на пол. Правая нога касается пола, левая лежит на ней. При этом таз и часть спины переворачиваются на бок. Левую (противоположную) руку, плечо и лопатку стараться не отрывать от пола! Сгибая, вернуть ноги в центр и сделать то же самое в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

8. Лечь на спину, руки подвести под поясницу. Поднять ноги, отрывая от пола таз и стараясь коснуться пальцами ног пола за головой. Руки подпирают поясницу и помогают поднять таз выше. В крайней точке досчитать до 15 и опуститься. Повторить 6 раз.

9. Лежа на спине, поднять вверх прямые руки и ноги. Потянуться пальцами вверх, напрягая шею, таз и живот, мелко-мелко потрясти конечностями, считая до 30.

Смотрите также:

Как стать выше?

Многие дети после 10-12 лет начинают делать замеры на стене, чтобы отмечать, на сколько сантиметров они выросли за месяц, год и т.д. Особенно актуален этот вопрос для мальчиков, которые очень переживают, если они отстают в плане роста от сверстников. Как помочь им стать выше?

Какие факторы влияют на рост

Стать естественным путем очень высоким без соответствующей генетики практически невозможно. Если родители ребенка имеют невысокий рост, то, став взрослым, он, скорее всего, будет немного выше их, но вряд ли превратится в двухметрового гиганта. И, напротив, если оба родителя высокие, то есть большие шансы, что их детище к 20-23 годам будет догонять по росту Филиппа Киркорова.

Именно генетика на 70-80% определяет будущий рост человека, который у женщин останавливается к 18-19 годам, а у мужчин - к 22-24 годам. Другие важные факторы, способствующие «правильному» росту – это полноценное питание и достаточный уровень физической активности.

Если в 13-14 лет мальчик ниже всех ростом в классе, то не нужно из-за этого переживать. Все дети развиваются по собственной программе, и у некоторых из них половое созревание наступает с некоторым опозданием. Поэтому, не исключено, что этот ребенок еще свое наверстает, и к 18 годам будет смотреть на своих одноклассниковсверху вниз.

Волшебного средства, способного превратить генетически невысокого мальчика в гиганта не существует (методы хирургического вмешательства для увеличения роста мы рассматривать не будем, поскольку они очень болезненны и надолго лишают человека привычной подвижности). Но есть определенные упражнения, которые в период бурного роста (13-17 лет) могут помочь «обмануть» природу и прибавить к своему «генетическому» росту около 10 см, что само по себе немало.

Какие физические упражнения стимулируют рост

Большинство методик увеличения роста основаны на растягивании позвоночника.
Самое популярное упражнение, позволяющее хорошо растянуть позвоночник – это висы на турнике. Этот полезный снаряд вообще рекомендуется иметь в каждой квартире. Если он и не поможет мальчику вырасти, то, стать с его помощью сильным и мускулистым он точно сможет, практикуя самое простое, но необычайно эффективное упражнение – подтягивания.

Для стимулирования зон роста на турнике для начала можно практиковать обычные висы, а со временем добавить к ним висы с отягощением (для этого нужно подвесить к ногам дополнительный груз). Это значительно усилит растягивающий эффект.

Другое популярное упражнение для стимулирования зон роста – это прыжки в высоту, которые можно выполнять как из полуприседа, так и из положения стоя. Если вы живете не на первом этаже и не в частном доме, то, конечно, лучше заниматься прыжками где-то на улице, в парке, или на любой спортплощадке, чтобы не бесить лишний раз проживающих ниже соседей.

В том, насколько эффективны прыжки в высоту в деле увеличения роста, можно убедиться на примере баскетболистов и волейболистов,которые постоянно практикуют это упражнение, и являются одними из самых высоких среди всех спортсменов.

Отлично способствует росту плавание, занимаясь которым также можно очень хорошо растянуть позвоночник. Особенно полезно для роста плавать скользящим брассом, максимально растягиваясь в воде после каждого гребка и отталкивания ногами. Но и другие виды плавания хорошо стимулируют рост. Посмотрите как-нибудь чемпионат мира по плаванию – большинство пловцов отличается приличным ростом.

Многие виды физической активности оказывают стимулирующее воздействие на рост,
но не все. Чрезмерная физическая нагрузка, наоборот, может тормозить рост, поскольку организм будет тратить большую часть энергии на восстановление, а не на увеличение своей высоты.

Поэтому, если ребенок занимается в спортивной секции, порекомендуйте ему в период наиболее бурного роста (13-15 лет) не слишком перегружаться на тренировках, и не форсировать процесс подготовки к покорению спортивных вершин. Позднее можно будет дать юному организму и более существенную нагрузку.

Силовые упражнения с большими весами и любыми тяжестями в период наиболее активного роста также не рекомендуются, поскольку они не растягивают, а наоборот уплотняют позвоночник. Отличной альтернативой всем силовым упражнениям в этом возрасте могут стать подтягивания, как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением. Это упражнение не нагружает позвоночник, и позволяет отлично развить силу и без штанги.

Как следует питаться

Все упражнения для увеличения роста могут оказаться бесполезными, если у организма не будет достаточно строительного материала, и он не будет получать необходимого количества питательных веществ.

Прежде всего, растущему организму необходима полноценная белковая пища, из которой формируются кости и хрящи– куриные грудки, куриные яйца, рыба, творог, сыр. Белковое голодание в возрасте 12-15 лет может сильно замедлить рост организма. Вегетарианство в этот период точно не рекомендуется. Также растущему организму необходимы кальций, цинк, витамины А, Е и D. Если всего этого в рационе вашего ребенка будет достаточно, то все условия для его ускоренного роста будут созданы.

Ребенок растет во сне

Для полноценного роста ребенку необходимо грамотно сочетать специальные физические упражнения, правильное питание и отдых. Именно во время отдыха, в частности, во время сна, происходят рост организма и мышц. Поэтому в период наиболее активного роста ребенку важно хорошо высыпаться и не перегружать организм слишком интенсивными физическими нагрузками. По ночам он должен спать, а не играть в  компьютерные игры.

Высокий рост -  это не самое главное

Если же, несмотря на все усилия, вашему ребенку так и не удалось достичь среднего роста (в России для мужчин он составляет 176 см, а для женщин - 164 см), то объясните ему, что это далеко не самое главное в жизни. Напротив, среди невысоких людей гораздо больше знаменитых и влиятельных личностей, чем среди тех, чей рост превышает отметку 180-190 см.

Например, рост Дмитрия Медведева составляет 162 сантиметра, рост Владимира Путина – 170 сантиметров. Ниже среднего роста и многие голливудские знаменитости и поп-звезды. Например, рост Тома Круз составляет 170 см, Аль Пачино -170 см, Джека Блэка - 168 см, Дастина Хоффмана - 166 см, Кайли Миноуг - 153 см, Леди Гага -155 см, Кристины Агилеры -156 см, Скарлетт Йоханссон -162 см, Дженнифер Лопез - 168 см и т.д.

Многие культовые в российской истории фигуры также были невысокого роста. В частности, рост Александра Пушкина составлял 166 см, Сергея Есенина – 168 см, Владимира Высоцкого – 170 см.

Считается, что невысоким людям приходится прикладывать больше усилий и больше работать над собой, поэтому, зачастую, они и добиваются в жизни более значительных результатов, чем обладатели высокого роста, которым многое достается просто за внешность.

Невысокий рост совсем не перекрывает молодым людям дорогу в спорт. Есть огромное количество видов спорта, где невысокий рост – это вполне нормальное явление. Например, ниже среднего роста (168-174 см) практически все гимнасты.

Есть и немало невысоких футбольных знаменитостей. В частности, рост Андрея Аршавина - 172 см, а рост таких звезд футбола, как Лионель Месси и Роберто Карлос составляет 167 см и 169 см соответственно. Есть и знаменитые бодибилдеры ниже 170 см. Например, рост двукратного обладателя титула «Мистер Олимпия», культуриста Франко Коломбо, который был партнером Арнольда Шварценеггера по тренировкам, составляет 165 см. Есть и немало других «невысоких» видов спорта.

Объясните ребенку, что нужно научиться принимать себя таким, какой ты есть, и в каждом росте есть свои преимущества. Тем более, что имеет значение рост не только в длину, но и в ширину, который достигается за счет наращивания мышечной массы. Если рост в длину дается большинству людей просто так, то для того, чтобы расти в ширину за счет мышц, нужно прилагать большие усилия. Поэтому рост в ширину ценится гораздо больше, чем рост в длину.

Ребенок ни в коем случае не должен комплексовать из-за невысокого роста. Наоборот, подумайте вместе с ним, как из этого можно сделать преимущество. Пусть он станет «гигантом» в плане творческого и интеллектуального развития.

Как взрослому человеку стать выше?

Рост человека определяется  в первую очередь генетикой. Так что мы такие, какие есть, благодаря своим родителям. Большую роль играют питание в младенческие и в юношеские годы, а также факторы среды. Например, жители КНДР заметно ниже  своих южнокорейских братьев из-за недоедания в детстве.

Гормон, который помогает организму расти, называется соматотропным. У детей и подростков его концентрация в крови очень велика, но со временем выработка сокращается, и после 20 лет человек обычно перестаёт вытягиваться. Закрываются его зоны роста: хрящевая ткань на концах трубчатых костей перерождается в плотную костную.

Таким образом, никакие волшебные таблетки не помогут вырасти на голову, если вы уже взрослый. В этой ситуации важнее всего принять и полюбить себя невысоким, ведь ничего плохого в этом нет. Однако при желании (например, ради эксперимента) можно выполнить несколько действий, которые добавят пару сантиметров роста — как физически, так и визуально.

1. Делайте упражнения

Позвоночник человека может сжиматься и растягиваться. Он немного удлиняется даже когда мы просто спим, поэтому утром все немного выше, чем вечером. Именно за счёт растяжения межпозвоночных дисков можно чуть-чуть вырасти. Будут ли это невидимые без специального оборудования миллиметры или заметные 2–3 сантиметра, предсказать заранее нельзя. Всё зависит от особенностей конкретного организма.

Что же нужно делать? Ответ прост — любые упражнения, помогающие расправлять и вытягивать позвоночник. В первую очередь, это подтягивания на турнике. Полезно и просто повисеть на руках — вы физически ощутите, как раздвигаются позвонки. Также делайте наклоны и упражнения на растяжку.

Обязательно стоит упомянуть плавание. Кроме того, что это просто приятно, в воде сила гравитации действует не так сильно. Ещё могут помочь езда на велосипеде или сайкл-тренировки. Только нужно отрегулировать сиденье так, чтобы приходилось немного тянуться к педалям.

2. Держите осанку

Ровные плечи, чуть сведённые лопатки, поднятый подбородок! Хорошая осанка, ко всему прочему, добавляет уверенности в себе. Согласно ряду исследований , например, социальному стресс-тесту Трира, люди, которые держат спину прямо, лучше справляются со стрессом и больше довольны собой.

Чтобы перестать сутулиться, сперва потребуется сознательное усилие, однако через несколько недель мышцы привыкнут и новая осанка станет привычной. Обращать внимание на позу нужно не только когда вы ходите по улице, но даже во время работы и за рулём. С анатомической точки зрения осанка определяется развитием и тонусом мышц спины и плечевого пояса. Чтобы их укрепить, нужно тренироваться — в зале или дома.

Если проблемы с осанкой серьёзны, лучше обратиться за консультацией к ортопеду. Возможно, он порекомендует сходить к мануальному терапевту или пропишет специальный корсет для коррекции осанки.

3. Питайтесь правильно

Если зоны роста уже закрыты, диета сама по себе не сделает вас выше. Однако правильное питание с большим содержанием протеинов помогает формировать мышечный каркас и даёт энергию для занятий спортом.

Сделайте упор на куриную грудку, рыбу, орехи, свежие овощи и фрукты. О том, как питаться сбалансированно, можно подробнее прочитать, например, здесь.

4. Скорректируйте силуэт

Рубашка, блузка или топ, заправленные в брюки с высокой талией, визуально добавляют немного роста. Если у вас неширокие бёдра, может также сработать футболка средней длины в сочетании с зауженными джинсами. Кроме того, фигуру удлиняет длиннополая одежда — например, неширокое пальто или плащ.

А вот мешковатый верх и объёмный низ расширяют, а значит, укорачивают фигуру. Так что модного оверсайза лучше избегать (на деле, конечно, всем можно носить всё, однако большие плечи способны визуально добавить квадратности). В женском гардеробе ноги укорачивает сочетание юбки миди с полусапогами. Тогда как узкое длинное платье с ботфортами, наоборот, помогает казаться выше.

5. Экспериментируйте с цветом

Классическое комбо «тёмный низ, светлый верх» также поможет казаться чуть выше, чем есть на самом деле. Его можно сделать менее официальным, попробовав заменить привычное сочетание тёмно-синим и голубым цветами или двумя разными оттенками коричневого.

Впрочем, различие в цветах всё равно будет делить фигуру пополам. Чтобы избежать этого, одевайтесь монохромно. Нарядиться целиком в чёрное — беспроигрышный трюк, который поможет выглядеть стройнее и выше. Самые смелые могут последовать подиумным тенденциям и надеть, скажем, красное с красным. Что касается принтов, то роста добавляет вертикальная полоска.

Читайте также

Есть ли реальные способы увеличить свой рост?

Есть много источников, которые утверждают, что выяснили, как можно быстро стать выше. Некоторые говорят, что растяжка и выполнение определенных упражнений - ключ к росту. Другие публикуют упражнения по лазанию и подвешиванию, которые должны сделать вас выше, или советуют плавать или использовать инверсионный стол для той же цели.

Однако никаких научных доказательств в поддержку этих методов не существует. В лучшем случае, некоторые из этих действий могут вызвать декомпрессию межпозвоночных дисков, временно восстанавливая естественную высоту чуть-чуть.Это, в сочетании с растяжкой мышц во время этих упражнений, может заставить кого-то поверить в то, что он действительно становится выше. Но правда в том, что волшебного способа быстро стать выше не существует.

Хирургическая процедура, называемая дистракционным остеогенезом, может сделать человека выше даже в зрелом возрасте. Изначально эта процедура предназначалась для лечения карликовости или неровностей ног.

Во время процедуры медицинские работники хирургическим путем ломают кости ног человека. После этого отделяют концы сломанных костей.Это достигается за счет использования устройства, называемого аппаратом Илизарова, которое стабилизирует ногу. Каждый день аппарат открывают, так что расстояние между костями увеличивается примерно на один миллиметр.

Поскольку устройство поддерживает разделение, между двумя частями кости образуется костная мозоль. Затем эта мозоль заменяется коллагеном и, в конечном итоге, костной тканью. Процесс требует как минимум месяца лечения для каждого сантиметра роста, и обычно это приводит к увеличению роста только на пару дюймов.

Процедура травматичная и болезненная; как только кости заживают, человек должен снова научиться ходить. Эта операция также сопряжена с высоким риском осложнений, включая инфекции, отклонение оси ног, заболевания суставов и психологические проблемы.

Широко распространено мнение, что детям нужно много спать, чтобы достичь полного роста. Было обнаружено, что апноэ во сне отрицательно сказывается на росте и развитии детей. Поэтому, если вы хотите полностью раскрыть свой потенциал, вероятно, неплохо выспаться каждую ночь.

Суть в том, что вы мало что можете сделать, чтобы увеличить свой рост, когда вы достигнете совершеннолетия. Однако, если вы хотите казаться немного выше, примите во внимание следующие советы:

  • Носите удобные каблуки или вставки внутри обуви.
  • Улучшите осанку. Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть выше и чувствовать себя увереннее.
  • Попробуйте уловки с укладкой. Использование принтов в виде вертикальных полос или создание длинных линий на одежде может сделать вас более вытянутым.
  • Некоторые упражнения, например йога или пилатес, могут укрепить мышцы кора и улучшить осанку.

Если вы родитель и хотите, чтобы ваши дети полностью раскрыли свой потенциал роста, вы можете кое-что сделать. Обеспечение правильного питания - самый важный шаг. С момента рождения вашего ребенка вы можете улучшить его рацион, убедившись, что он получает достаточно питания. Грудное вскармливание - отличный способ сделать это. Вот почему такие советы, как распознать, когда поступает грудное молоко и как хранить молоко для будущих кормлений, могут оптимизировать их питание с раннего возраста.

Когда они станут старше, соблюдение сбалансированной диеты и соблюдение соответствующих возрасту упражнений поможет им реализовать свой физический потенциал. Убедитесь, что ваши дети достаточно спят, чтобы их тела могли достаточно отдыхать и сохранять энергию.

В конце концов, рост - это лишь одна физическая характеристика из множества характеристик, составляющих внешность человека. Хотя некоторые люди хотели бы знать, как стать выше, красоту можно найти на любой высоте.

Три совета, которые помогут вашему ребенку вырасти

Предопределен ли рост вашего ребенка? Ученые годами спорят о природе и воспитании и о том, как наша генетика управляет нашей жизнью. Можем ли мы вырасти выше? Стать умнее? Что мы должны делать, чтобы помочь нашему ребенку максимально раскрыть свой потенциал? Что ж, вот несколько простых советов и секретов победы над нашей генетикой.

В этой статье:

Сможете ли вы превзойти свою генетику?

Ну да, в точку.Вы не собираетесь превращать своего ребенка в семифутового ребенка, если оба родителя среднего роста. Итак, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был игроком НБА или ЖНБА, дайте ему баскетбольный мяч в руки. Вы не сможете поднять их на ногу, дав им добавки или витамины для увеличения их роста. Однако, как показывает наука, в зависимости от вашего этнического происхождения - генетика - составляет только 60-80% роста вашего ребенка.

Это оставляет нам пространство для маневра.

Речь идет об улучшении в дюймах, а иногда и в сантиметрах.Будет ли это иметь значение? Да, исследования показывают, что на будущий доход влияет рост как у мужчин, так и у женщин. Дополнительный дюйм может означать увеличение годовой зарплаты на 800 долларов. Это огромная разница за всю жизнь. Кроме того, этот дополнительный дюйм увеличивает воспринимаемую привлекательность и даже интеллект у представителей всех полов. Если вы выше, люди автоматически будут думать, что вы умнее и красивее. Это просто человеческая природа.

Давайте максимизировать, но как?

Питание - ключ к успеху - какие продукты лучше?

Питание - это самое большое влияние на рост вне генетики.Ешьте правильно, чтобы увеличить свой рост. Ключевыми элементами являются продукты с высоким содержанием белка, витамина D и кальция. Нет волшебной пули, но ешьте эти продукты, чтобы помочь ребенку максимально увеличить рост…

Белок растительного происхождения - Белок важен для вашего ребенка и в наибольшей степени влияет на рост. Орехи, ореховое масло, бобы и чечевица - отличные источники белка. Стебель сельдерея, наполненный полезным арахисовым или миндальным маслом, словно ускоряет рост.Киноа - это полноценный растительный белок, который имеет прекрасный вкус и может быть добавлен во многие блюда. Семена льна, семена конопли, нут можно добавлять в блюда, чтобы увеличить количество белка и разнообразить рацион вашего ребенка. Добавьте грецкие орехи или миндаль в йогурт. Добавить белок легко, если вы сделаете это приоритетом.

Целые яйца и молочные продукты - Яйца входили в рацион человека с самого начала. Яйца - это цельные питательные продукты, богатые белком. Яичный белок состоит из альбумина и 100% белка.Однако мы рекомендуем использовать целое яйцо. Цельные яйца содержат полезные жиры, витамин B12 и кальций. Яйца также чрезвычайно универсальны. Болтунья, жареная, запеченная, сваренная вкрутую; яйца можно приготовить разными способами. Я уверен, что у вашего ребенка будет любимец. Кто не любит хороший яичный буррито на завтрак?

И молоко не забываем. Молоко с высоким содержанием белка, витаминов D, A, B, E и кальция. Все это имеет решающее значение для того, чтобы ваш ребенок вырос высоким. Избегайте неорганического молока. Органическое молоко не содержит rBGH и rBST, двух гормонов роста, которые могут отрицательно повлиять на рост вашего ребенка, и антибиотиков.Более чистая диета поможет максимизировать естественный рост. В молоке также много Омега-3. Здоровые жиры необходимы для правильного питания

Овощи - Я знаю. Трудно заставить детей есть овощи. Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о простых и забавных способах заставить детей есть больше овощей. Капуста и шпинат богаты необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

Бананы - Легкий, потому что каждый ребенок любит бананы. Бананы богаты марганцем, калием и кальцием - королем высоты.

Фрукты - Апельсины, яблоки, манго, нектарины, грейпфрут; все они отлично работают. Фрукты с высоким содержанием витамина С помогают организму усваивать и использовать кальций. Кальций имеет решающее значение для роста.

Так почему бы не мясо? - Ну, нежирное мясо и рыба, особенно выращенные на траве, органические или дикие, подходят. Они богаты белком и полезными жирами. Просто сведите их к минимуму. Используйте их в качестве дополнения к растительной диете. Разнообразие важно в вашем рационе.Курица тоже работает. Лучше всего подходят органические цыплята и цыплята, выращенные на свободном выгуле, без каких-либо гормонов или антибиотиков.

Продукты, которых следует избегать - Газированные напитки и все газированные напитки не только полны сахара или худших подсластителей того или иного типа - часто скрытых, - но они также являются ингибиторами кальция. Верно, они на самом деле часто блокируют способность организма эффективно усваивать кальций. Как мы знаем, кальций имеет решающее значение для роста. Продукты, богатые углеводами, особенно сильно переработанные, такие как крупы, рис, хлеб и макаронные изделия, могут негативно влиять на гормоны роста человека.Если вы собираетесь есть эти продукты, богатые углеводами, старайтесь придерживаться цельнозерновых и натуральных продуктов, а не их растворимых или обработанных продуктов. В общем, держитесь подальше от продуктов с высокой степенью обработки. Свежий и естественный путь - это лучший выбор.

И последнее - Если врач не предписал вам, держитесь подальше от добавок, таблеток и волшебных зелий, которые, как утверждается, увеличивают рост вашего ребенка. Они не работают. Вы хотите цельную пищу. Вам нужна сбалансированная диета. Вам нужны не обогащенные или синтетические витамины, а витамины из цельных продуктов.

Упражнения, которые помогут вашим детям расти выше?

Упражнение помогает. Упражнения, направленные на движение и удлиняющие тело, помогают детям расти выше. Упражнения помогают растянуть и удлинить связки хрящей и сухожилий вокруг рук и ног. Это создает пространство для лучшего роста костей. Осанка тоже помогает. Если стоять прямо и высоко, это помогает освободить место для правильного роста костей, что приводит к появлению более высоких детей. Кроме того, ежедневные движения и упражнения способствуют выработке гормонов роста в организме.Пусть ваш ребенок поиграет на заднем дворе. Приобретите витамин D. Отправьтесь на прогулку на природе. Погоня за собакой. Двигаться! Каждый день.

Попробуйте эти замечательные упражнения, чтобы улучшить осанку и помочь вашему ребенку вырасти…

Йога - Сегодня нам повезло, что доступно множество видов йоги. Мы можем транслировать класс к себе домой. Есть йоги, которые специализируются на улучшении осанки. На самом деле, любой вид йоги отлично подходит для увеличения роста. Выберите тот, который вам нравится, и займитесь этим вместе всей семьей.

Растяжка - Не любите йогу? Попробуйте потянуться.Лучше всего выполнять простую растяжку, которая удлиняет позвоночник и шею. Вы пытаетесь освободить суставы и ослабить сухожилия и связки, чтобы дать всем костям пространство и силу для роста. Все, что помогает удлинить ваше тело, создает пространство для роста. Создайте ежедневный распорядок дня на растяжку и присоединяйтесь к нему со своими детьми. Это весело, дешево и поможет вашим детям вырасти высокими. Вы почувствуете прилив энергии.

Висячий - Знаете ли вы, что космонавты становятся на 3-5% выше, когда возвращаются из космоса.Гравитация - это постоянная сила в нашей жизни, которая сжимает нас каждый день. Повесьте немного. Всего десять минут в день могут иметь значение. Подтягивания - отличное упражнение, но если ваш ребенок не может подтягиваться, просто позвольте ему повиснуть. Если поблизости есть парк с тренажерным залом в джунглях, прогуляйтесь с ребенком и попросите его покачаться на обезьянах. Они растягивают тело, удлиняют позвоночник и укрепляют.

Плавание - плавание может стать королем спорта для увеличения роста детей. Опять же, он удлиняет позвоночник, растягивает мышцы шеи и кора, а также способствует выработке гормонов роста в организме.Большинство упражнений и видов спорта будут способствовать развитию гормонов роста. Теннис, баскетбол, футбол (однако держитесь подальше от этих заголовков) - все это отличные виды спорта, которые способствуют выработке гормона роста в организме. Однако плавание также помогает удлинить тело. Это растяжка и наращивание силы одним плавным движением.

Упражнения, которых следует избегать - Поднятие тяжестей может нарушить выработку естественного гормона роста человека в до- и раннем подростковом возрасте. Для наращивания силы придерживайтесь физических упражнений и занятий спортом.Нарушение секреции гормона роста может резко сказаться на росте.

Это все во сне

Вы, наверное, пришли позавтракать и поклялись, что ваш ребенок вырос на дюйм за ночь. И ты был бы прав. Это потому, что, хотя ваша деятельность в течение дня помогает регулировать гормоны роста, большинство из которых способствует построению тела, гормоны роста выделяются ночью во время глубокого сна. Вы буквально растете во сне. Детям необходимо 11-14 часов сна в сутки.Подросткам необходимо 8-11 часов сна в сутки. Недостаток сна также влияет на вес. Чрезмерный вес может нанести двойной удар. Он нарушает уровень гормонов, увеличивает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему, снижает рост и часто приводит к ожирению у взрослых. Уложите их спать пораньше и дайте им поспать.

Попробуйте эти шаги, чтобы лучше спать…

Создайте ночной распорядок - У всех нас есть утренний распорядок. Создайте для своих детей ночной распорядок дня. Выключайте всю электронику как минимум за час до сна.Почисти зубы. Наденьте пижаму. Заберитесь в кровать и пожелайте спокойной ночи. Помолитесь вместе. Поблагодарите за ваш день. Ваш распорядок дня может принимать любую форму и стиль, но придерживайтесь его. Это сигнал организму начать подготовку ко сну.

Не ешь слишком поздно - Помогите своему организму придерживаться естественного цикла сна. С наступлением темноты тело подает себе сигнал начать замедляться. Ваше тело готовится ко сну. Поздний прием пищи заставляет организм работать через пищеварение. Это может вызвать нарушение сна и плохой сон в целом.

Exercise - Упражнение в течение дня - движение - помогает спать ночью. Но не поздно. Делайте упражнения и двигайтесь в течение дня. Не нарушайте вечер интенсивными тренировками. Может помочь легкая растяжка, по крайней мере, за час до сна, но главное - нежная. Настройте вечер вашего ребенка на подготовку ко сну.

Темнота и холод - это хорошо. - Глубокий сон дается легко и, скорее всего, его не потревожат в темной комнате. Удалите любой источник света.Выключите компьютеры. Отключите телефоны. Нет телевизора. Никакой музыки. Если вашему ребенку нужен звук, попробуйте тихий «розовый» шум с низким уровнем громкости. Розовый шум - это звук ветра, океана или биения сердца. Поют киты.

Поддерживайте температуру в комнате для детей от 65 до 70 градусов. Температура вашего тела снижается, когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть. Это помогает засыпать и способствует более глубокому и спокойному сну. Если вы оставите в комнате ниже 70, это поможет телу быстрее уснуть.

И последний секрет…

Способность влиять на рост вашего ребенка не длится вечно.Большинство детей достигают максимального роста к тому времени, когда они достигают половой зрелости. Важно начать эти шаги сегодня. Помогите своему ребенку полностью раскрыть свой рост и потенциал.

Вот и все. Питайся правильно. Выполняйте упражнения правильно. Спи спокойно. Побей свою генетику.

Спасибо.

30 лучших упражнений для увеличения роста

Хотите знать, как быстро увеличить рост после 18? Увеличение высоты - большое дело? Не совсем! Все дело в устранении декомпрессии позвонков, которая со временем развивается из-за силы тяжести и неправильной осанки.На рост человека влияет множество факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями сложно, но возможно. Если у вас есть твердая решимость, вы можете улучшить свой рост даже к 25 годам. Физические упражнения - один из лучших способов быстро увеличить рост и стать выше. Синергизируйте эффект, сочетая упражнения с хорошим потреблением белка - вы можете положительно увеличить свой рост.

Вот как увеличить рост с помощью некоторых лучших упражнений для увеличения роста.

  1. Тазовый сдвиг

Сколько часов в день вы обычно сидите? Знаете ли вы, что долгое сидение влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанный с этим мышечный дисбаланс вызваны длительным сидением, которое влияет на рост вашего тела. Смещение таза - одно из лучших упражнений для увеличения высоты, чтобы избежать негативных результатов сидения. Увеличивает искривление нижней части позвоночника и верхней части спины; увеличивает ваш рост.

Необходимые шаги:
  • Лягте на коврик, положив плечи на пол.
  • Держите руки вытянутыми в стороны ладонями вниз.
  • Согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.
  • Согните спину так, чтобы таз был приподнят.
  • Подогните ягодицы так, чтобы ноги и плечи поддерживали ваш вес.
  • Удерживайте позицию не менее 30 секунд и повторите.
  1. Подвешивание

Подвешивание тела с опорой на руки помогает растянуть мышцы.Обычно люди вешают штангу. Чтобы выполнить это упражнение, чтобы увеличить рост на лишнюю милю, сделайте два или три подтягивания. Нет штанги для подтягиваний? Нет проблем потянуть ветку дерева. Убедитесь, что ваша опора прочная и может выдержать вес всего тела. В конце концов, вы же не хотите упасть с опоры и сломать себе кости.

шагов для выполнения:
  • Подпрыгните и держитесь за перекладину.
  • Держите руки и позвоночник прямо.
  • Оставайтесь в этом положении 30 секунд.
  • Повторяйте то же самое не менее трех раз в день.
  1. Прыжки на одной ноге

Прыжки для увеличения высоты - одно из самых увлекательных упражнений. Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

Шаги для выполнения:
  • Десять раз подпрыгните на левой ноге.
  • Расположите руки прямо вверх, направив их в небо.
  • Аналогичным образом подпрыгните на правой ноге.
  1. Поза щенка

Это упражнение для увеличения роста сгибает ваш позвоночник, мышцы ног и заставляет ваши кости расти длиннее.

Шаги для выполнения:
  • Начните с положения всех четвереньков - рук и коленей - на коврике.
  • Совместите колени с бедрами, а руки с плечами.
  • Запутайте пальцы ног и проведите руками на несколько дюймов вперед.
  • Вытяните бедра назад на полпути к ступням и почувствуйте хорошее растяжение в нижней части тела.
  • Задержитесь в этом положении на 60 секунд и расслабьтесь.
  1. Боковое растяжение

Боковое растяжение заставит мышцы расти и сделать их удлиненными. Это упражнение для увеличения роста особенно растягивает и укрепляет межреберные мышцы. Выполняя боковую растяжку, убедитесь, что вы чувствуете, как мышцы тянутся по всей вашей стороне от нижней части спины до плеча, чтобы добиться успеха в увеличении роста.

шагов для выполнения:
  • Встаньте прямо, ноги вместе.
  • Сложите руки вместе, потянувшись над головой.
  • Верхнюю часть тела согните вправо.
  • Удерживая растяжку 20 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите растяжку два раза и поменяйтесь сторонами, чтобы сделать растяжку в противоположном направлении.
  1. Арка с низким выпадом

Наклон спины и верхней части тела всегда приводит к увеличению вашего роста. Верхнюю часть тела сложно развить, но с низкой аркой выпада вы можете хорошо укрепить и растянуть спину.Это упражнение также помогает удлинить ноги и плечевые кости.

Шаги для выполнения:
  • Соедините обе ладони пальцами и вытяните руки к передней части правой ноги.
  • Согните правую ногу и вытяните левую во время выполнения шага 1.
  • Потянитесь как можно дальше и оставайтесь в позе 30 секунд. Проделайте то же самое с другой стороной
  1. Растяжка кобры

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и брюшного пресса, укрепляя при этом позвоночник.

Шаги для выполнения:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Положите ладони на пол под плечи.
  • Поднимите подбородок, выгибая позвоночник, чтобы образовать приподнятый угол.
  • Согнитесь как можно дальше назад и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.
  • Пяти повторений должно быть достаточно, чтобы начать упражнение на начальном этапе.
  1. Бег

Бег - это одно из упражнений для увеличения роста, которое нельзя пропустить, если вы отчаянно хотите удлинить ноги.Бег трусцой способствует естественному росту костей ног и делает их сильнее. Бег трусцой работает как волшебство, увеличивая ваш рост, особенно когда вы занимаетесь им во время или сразу после полового созревания.

  1. Прыжки и скакалки

Если тренироваться сложно, тогда займитесь чем-нибудь, что поможет вам развлечься и достичь ваших целей в фитнесе. Прыжки - одна из таких вещей. Чем больше вы прыгаете, тем больше у вас шансов удлинить ноги.Прыжки можно делать несколькими способами - прыжки на батуте или прыжки со скакалкой. Оба могут помочь вам достичь максимального роста.

Шаги для выполнения:
  • Во время прыжка убедитесь, что обе ноги одновременно отрываются от поверхности и приземляются на нее.
  1. Вертикальные изгибы

Вертикальные изгибы заставляют мышцы икроножной области расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшают ваш рост.

Шаги:
  • Встаньте и слегка расставьте ноги.
  • Наклонитесь и постарайтесь коснуться пола, не сгибая коленей.
  1. Растяжка стоя

Это упражнение аналогично упражнению с вертикальным сгибанием. Единственная разница в том, что стоя вместо того, чтобы расставлять ноги, вы должны держать их соединенными. В качестве следующего шага согнитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног. Не забывайте при выполнении упражнения держать колени прямо.

  1. Боковые изгибы

Боковые изгибы отлично подходят для растяжки и моделирования мышц талии. Он укрепляет боковую стенку пресса, подтягивает мышцы кора, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы усилить это упражнение, вы можете использовать гантели.

Необходимые шаги:
  • Встаньте вертикально, поставив ступни на пол.
  • Согните тело в стороны и потянитесь как можно дальше.
  • Удерживайте позицию 30 секунд.
  • Повторите это с другой стороной тела.
  1. Плавание

Плавание позволяет вам максимально использовать ноги, тело и руки и, таким образом, развивать мышечную силу. Особенно, если вы хотите избежать жары и пота во время тренировок, тогда лучше всего будет плавать. Брасс - самый подходящий стиль плавания для увеличения роста.

  1. Подъемы носков

Встаньте на носки, выпрямите спину и потяните мышцы ног, одновременно потянувшись вверх.Для дополнительной поддержки вы можете встать у стены и поднять руки вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Упражнение легко выполнять и не требует подпорок. Это один из лучших методов увеличения роста, который дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

  1. Плавание на суше

Вы когда-нибудь задумывались о плавании вне бассейна? Плавание на суше обычно называют тренировкой на суше. Мотив этого упражнения - увеличить рост и улучшить гибкость мышц тела.Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поместив стабилизирующий мяч под живот.

шагов для выполнения
  • Лягте на ровную поверхность и поднимайте ноги одну за другой.
  • Вытяните руки вперед и имитируйте положение, подобное плаванию. Поза должна быть такой же, за исключением того, что вы находитесь на суше, а не в воде.
  1. Ноги вверх

Подъем ног - простое и наиболее эффективное упражнение для увеличения роста.При выполнении упражнения ноги вверх ваше тело будет полностью вытянутым. Во время упражнения ваши ноги напряженно растягиваются, и вы заметите значительное улучшение своего роста.

Шаги для выполнения:
  • Лягте лицом ладонями вниз.
  • Положите ладони по бокам груди.
  • Поднимите обе ноги как можно выше, держа ступни прямо вместе.
  • При необходимости поддерживайте спину руками.
  • Повторяйте то же самое в течение примерно 10 минут, каждое повторение длится 60 секунд.
  1. Альтернативный удар ногой

Это упражнение является производным от «таэквондо» - корейского боевого искусства, характеризующегося ударами ногами. Хотя это упражнение является защитным движением, оно помогает увеличить ваш рост. Это помогает в расширении мышц тела, особенно ног.

Шаги для выполнения:
  • Начните с того, что встаньте прямо на коврик в прямой позе.
  • Максимально вытяните тело, одновременно вытягивая правую ногу вверх.
  • Держите руки близко к груди, сжав кулаки.
  • Начните пинать небо примерно 30 секунд и повторите этот процесс левой ногой.
  1. Пробуждение Растяжка

Упражнения на растяжку выводят ваши мышцы за пределы их нормального диапазона. И они более эффективны, когда вы выполняете их, как только просыпаетесь. Утренняя растяжка позволяет жидкости свободно стекать в межпозвонковые диски спинного мозга.Если эти диски сжаты, то пространство между вашими позвонками сжимается, что не пойдет на пользу вашему росту. Если диски расширяются, вы становитесь немного выше.

Шаги для выполнения:
  • Вытяните руки над головой. Приложите достаточно силы и растяните, чтобы почувствовать удлинение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, расслабьте тело и снова потяните.
  • Лягте прямо на спину. Вытяните руки и ноги так, чтобы дотянуться до неба.Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите.
  1. Ягодичные мышцы и тазобедренный мост

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость спины. Выполняя мост, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает удлинить нижнюю часть спины и заднюю поверхность бедер.

Шаги:
  • Лягте на спину и вытяните руки вниз, чтобы обхватить лодыжки.
  • Поднимите колени и бедра так, чтобы ваше тело было параллельно полу.
  • В конце поднимите туловище с бедер, чтобы вытянуть спину.
  1. Растяжка позвоночника вперед

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной пресс.

шагов для выполнения:
  • Сядьте прямо, ноги прямые.
  • Расставьте ноги немного шире, чем ширина бедер.
  • Сядьте как можно выше от основания позвоночника.
  • Вытяните руки и потянитесь пятками, чтобы задействовать мышцы ног.
  • Примите позу так, чтобы ваша спина образовывала букву C, создавая иллюзию, как будто вы выпираете свой низкий живот.
  1. Cat Camel Backstretch

Если вы хотите увеличить свой рост, не стоит пренебрегать укреплением спины. Растяжка на спине кошки-верблюда идеально подходит для придания спине жесткости.

Шаги для выполнения:
  • Упритесь руками и коленями, медленно выгните спину так, чтобы пояснично-поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний) отделы соединялись.Делайте это медленно и осторожно.
  • Оставайтесь в этом положении три-четыре секунды и повторите растяжку пять-шесть раз.
  1. Растяжка русалки

В первую очередь это упражнение растягивает и задействует межреберные и плечевые мышцы. Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки. Большинство людей имеют привычку ходить с опущенными плечами. Из-за неправильной позы вы будете выглядеть невысоким. Таким образом, растяжка в виде русалки может помочь вам идти прямо и выглядеть выше.

шагов для выполнения:
  • Сядьте, согнув колени внизу слева
  • Держитесь левой рукой за лодыжки
  • Поднимите правую руку, вытяните и дотянитесь над головой
  • Почувствуйте хорошо растяните правую сторону туловища. Держите от 20 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.
  1. Велоспорт

Если вы в подростковом возрасте, то это подходящий возраст для начала езды на велосипеде.Физические упражнения в подростковом возрасте могут существенно изменить ваш рост. Подростковый возраст - это время, когда большинство людей достигают максимального роста. Велоспорт - лучшее упражнение для подростков, которое заставляет их ноги растягиваться и прибавлять несколько дюймов к телу.

  1. Приседания с прыжком

Упражнения с прыжком, как и приседания с прыжком, являются одним из лучших способов увеличить высоту. Он поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает рост тела.

шагов для выполнения:
  • Начните с обычного положения стоя, лицом вперед.
  • Опуститесь в приседание, опуская бедра назад и вниз, сгибая ноги в коленях.
  • Тяжело двигайтесь ногами, когда вы выходите из приседа и начинаете прыжок.
  1. Растяжка кобры

Знаете ли вы, что змея кобры способствует растяжке кобры? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и расправляет шею.Это упражнение особенно известно для растяжки пресса.

Шаги для выполнения:
  • Лягте лицом вниз на пол, прижав ладони к полу на уровне плеч.
  • Поднимите голову к потолку, одновременно вытягивая руки, чтобы максимально выгнуть спину.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и расслабьтесь.
  1. Собака лицом вниз

Поза вниз напоминает перевернутый алфавит - V.Это упражнение помогает укрепить всю спину и удлинить мышцы спины.

Шаги:
  • Встаньте и согните тело так, чтобы руки были на ширине плеч, а ступни - на ширине плеч.
  • Оттолкнитесь от пола и задействуйте плечи и верхнюю часть тела, одновременно вытягивая копчик к потолку.
  • Почувствуйте легкое растяжение рук, плеч, широчайших и позвоночника.
  1. Птичья собака

Птичья собака - это основное упражнение, которое подчеркивает силу и равновесие нижней части спины.Это упражнение помогает получить хорошую растяжку от головы до бедер и повышает ваш рост.

Шаги для выполнения:
  • Начните позу с положения отжимания, но с коленями на земле.
  • Поднимите одну ногу над полом и вытяните ее назад.
  • Медленно поднимите противоположную руку от пола и вытяните ее перед собой.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд и повторите это упражнение с другой стороны.
  1. Упражнение с инверсионным столом

Философия этого упражнения заключается в увеличении вашего роста за счет смещения силы тяжести тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, расслабляет и растягивает мышцы спины.

Необходимые шаги:
  • Зафиксируйте ноги на основании инверсионного стола.
  • Медленно поднимите руки и поверните все тело вверх ногами.
  • Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, прежде чем снова встать.
  1. Сурья Намаскара

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар - самое популярное упражнение йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить рост.

  1. Боковые доски

Попрактикуйтесь в боковых планках, и через несколько дней вы будете в восторге от потрясающе выглядящих ног, которые у вас будут. Боковые планки хорошо растягивают ноги, делая их стройнее и выше.

Шаги для выполнения:
  • Лягте на правую сторону так, чтобы плечо было прямо под шеей. Вытяните ноги прямо и положите левую руку на левое бедро.
  • Поддерживайте пресс, поднимая талию от земли, пока не дойдете до уровня правой руки.
  • Сделайте свое тело по диагонали к полу и оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Если вы спросите - Как увеличить рост с помощью упражнений? Ответ прост.Повышение гибкости позвоночника, наращивание силы спинных мышц, растяжение мышц ног в целом поддерживает вашу оптимальную осанку и без особых усилий улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете ночных чудес, это не так. Вы должны продолжать выполнять эти упражнения хотя бы несколько месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

Это мои любимые упражнения для увеличения роста. У тебя есть любимые? Я хочу услышать от вас. Какие упражнения вам нравятся больше всего, и вы с нетерпением ждете их в первую очередь?


Могу ли я стать выше в 19 лет?

Возможно, вам интересно, как стать выше в 19 лет, поскольку рост играет огромную роль в уверенности и привлекательности человека.Независимо от того, мальчик вы или девочка, хороший рост (или хотя бы средний рост) считается преимуществом как в личной, так и в профессиональной жизни. Это объясняет, почему многие люди прилагают большие усилия, чтобы увеличить свой рост.

К сожалению, ваши усилия стать выше в 19 лет вряд ли окупятся, если ваши пластины роста полностью закрылись. У большинства людей пластинки роста срастаются к 20 годам, у некоторых пластинки роста даже закрываются раньше, в 17-19 лет.Несмотря на это, в некоторых случаях люди, которые не полностью выросли до своего полного роста или пережили позднее половое созревание, все же могут стать выше на , достигнув 19 .

Стать выше в 19 лет - это правдоподобно?

Рост человека определяется рядом факторов, контролируемых или неконтролируемых, среди которых генетика имеет наибольшую силу. В результате ваша способность расти выше запрограммирована определенными генами в вашем теле, и вы вряд ли что-то можете сделать, чтобы изменить эти гены.С другой стороны, даже если вы наделены так называемыми «генами высокого роста», другие факторы окружающей среды, такие как питание, упражнения, сон и среда обитания, могут препятствовать вашему росту и не дать вам достичь полного роста. Эти факторы окружающей среды имеют жизненно важное значение в течение ваших лет роста и определяют, сможете ли вы достичь или даже превзойти свой генетически предопределенный рост.

Средний рост новорожденных колеблется от 18 до 22 дюймов. С годами малыш растет как в росте, так и в весе.Длинные кости во многом определяют рост вашего роста. Пластинки роста, расположенные на этих костях, обеспечивают пространство для удлинения костей. По мере роста кости продолжают удлиняться, пока пластинки роста не закроются, после чего ваши кости достигнут максимальной длины. С некоторыми мальчиками этого не произойдет, пока им не исполнится 22 года, и если это ваш случай, вы можете воспользоваться тем небольшим временем, которое у вас осталось, чтобы максимизировать свой потенциал роста.

Как стать выше в 19 лет

Придерживайтесь полноценной диеты

Чтобы стать выше в 19 лет, употребляйте питательную пищу, богатую питательными веществами для костей.Желательно убедиться, что вы усваиваете достаточное количество калорий, ежедневно потребляя белковые продукты. Кроме того, потребление витаминов и минералов должно как минимум соответствовать минимальным требованиям.

  • Белок : Белок, являясь основным строительным блоком организма, вносит значительный вклад в увеличение роста на протяжении всего периода вашего роста. Если вы действительно хотите стать выше в 19 лет, белковая пища просто обязательна в вашем ежедневном рационе. Вы можете найти много белка в рыбе, мясе, яйцах и бобах.
  • Кальций : Кальций жизненно важен для построения и укрепления ваших костей, тем самым напрямую влияя на ваш рост. Заполнение рациона этим питательным веществом - секрет увеличения роста в 19 лет. Некоторые продукты, богатые кальцием, на ваш взгляд, включают молоко, йогурт, сыр, сардины, соевые бобы, зерна и листовые зеленые овощи.
  • Витамин A : Витамин A поддерживает производство новых клеток и, таким образом, ускоряет рост костей. Поскольку витамин А сохраняет кальций в костях, он помогает увеличить рост детей и подростков.Рыбий жир и овощи, такие как морковь, брокколи, сладкий картофель, салат и капуста, являются отличными источниками витамина А.
  • Витамин D : Этот витамин имеет решающее значение для усвоения кальция в организме. Следовательно, даже если вы потребляете много продуктов, богатых кальцием, вы не сможете получить много хорошего кальция без добавок витамина D. Добавление в пищу рыбы, такой как тунец, скумбрия и лосось, - хороший способ обеспечить ваше тело достаточным количеством витамина D. Воздействие солнечного света по утрам может помочь вашему организму синтезировать витамин D.
  • Витамин К : Витамин К регулирует выведение кальция с мочой, чтобы обеспечить надлежащий уровень кальция в нашем организме. Зеленые овощи, такие как цветная капуста и брокколи, яичные желтки, молочные продукты, а также зеленый чай, обеспечивают организм витамином К.
  • Витамины группы B : Витамины группы B играют важную роль в производстве здоровых эритроцитов из костного мозга, что, в свою очередь, стимулирует рост костей и рост. Наиболее известными источниками витамина B являются молочные продукты, яйца, цельнозерновые продукты, орехи, бобы, птица, картофель, чечевица и бананы.

Наша современная жизнь едва ли дает нам много времени, чтобы выбирать продукты с лучшими питательными веществами для поддержки роста детей и подростков. Отличный способ дополнить наше тело всем, что ему нужно для оптимального набора роста, - это использовать добавки для роста. Узнайте больше о 10 лучших добавках для роста роста здесь.

Достаточно качественный сон

Достаточно качественный сон может помочь вам стать выше в 19 лет. Как это возможно? Пока вы спите, рост вашего тела ускоряется.Гормон роста человека вырабатывается на пиковом уровне во время сна. По этой причине ежедневный достаточный сон имеет решающее значение для эффективного производства гормона роста. Это также позволяет вашему телу достичь максимальной потенциальной высоты. Помня об этом, убедитесь, что вы правильно питаетесь и правильно спите, если пытаетесь стать выше в 19 лет.

Оставайтесь активными

Занятия спортом или занятия спортом - один из лучших способов стать выше в 19 . В этом возрасте вы можете практиковать упражнения на растяжку, чтобы оставаться активным и здоровым, декомпрессировать позвонки, повысить уровень гормона роста и, в конечном итоге, увеличить свой рост.Некоторые позы йоги, такие как Бхуджангасана, Ардха Чандрасана и Уттанасана, могут быть выполнены для увеличения роста. Для достижения наилучших результатов вам следует получить профессиональные инструкции перед практикой йоги. Некоторые виды спорта также полезны, чтобы стать выше в 19 лет, например, висение, плавание, прыжки с трамплина или езда на велосипеде.

Помимо здорового и сбалансированного питания, полноценного сна и физических нагрузок, вам необходимо избегать любых ингибиторов роста. В частности, некоторые могут прибегать к стероидам в надежде прибавить несколько дюймов к своему росту.Однако было показано, что стероиды могут оказывать неблагоприятное воздействие на рост подростков. Хотя не доказано, что кофеин имеет прямую связь с вашим ростом, употребление кофеина в молодом возрасте может повлиять на качество вашего сна, тем самым отрицательно сказавшись на росте. Более того, по сравнению с некурящими подростки, которые курят, ниже ростом во взрослом возрасте.

В конце концов, самое главное, что вы думаете о себе. Если вы сделали все, что могли, но не смогли набрать высоту, это означает, что ваши пластины роста полностью срослись.На данный момент ничего нельзя сделать, чтобы помочь вам вырасти естественным образом. Единственное, что вам нужно сделать, - это обнять себя, принять себя и полюбить себя таким, какой вы есть и как вы выглядите.

Можно ли увеличить рост?

Как можно увеличить свой рост? Первоначально он появился на Quora: , сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальным пониманием .

Ответ Барта Лёвса на Quora:

Праймер для вашего роста и что вы можете с этим поделать:

Ваш рост на 60% -85% определяется вашей генетикой. Остальное - это экология, в первую очередь питание [1]. Если вы недоедаете в период взросления, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Если вы будете получать достаточно питания, вы, вероятно, достигнете своего генетически предопределенного роста, возможно, немного выше.

Есть некоторые свидетельства того, что получение достаточного количества протеина в течение всего периода развития может положительно увеличить ваш рост.В Японии после войны население имело доступ к большему количеству рыбного белка, и средний рост страны увеличился на три дюйма [2]. Дания стала одной из самых высоких стран в мире, и ее рост сильно коррелирует с ее богатством на душу населения [3]. Наиболее вероятный вывод из этого заключается в том, что люди, которые могут позволить себе есть и хорошо питаться, будут выше из поколения в поколение. Легко установить эту связь между этими двумя долгосрочными корреляциями. Питание может постепенно вызывать увеличение роста между поколениями.Нет гарантии, что вы станете выше за счет еды, но правильное питание в годы становления может немного повлиять на вашу генетику. Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из жиров, белков и углеводов (ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения), и у вас все будет хорошо.

Они провели некоторые исследования разнояйцевых близнецов, чтобы попытаться определить, какой конкретный ген определяет рост. Причина, по которой они смотрят на разнояйцевых близнецов, а не на однояйцевых близнецов, заключается в том, что их точная ДНК отличается, но большинство факторов окружающей среды одинаковы (то, что мать ела во время беременности, возможно, как с ними обращались после рождения, так далее).Затем они могут сравнить геномы близнецов после того, как они достигнут своего роста, и увидеть, чем они отличаются. Они делают это для тысяч разнояйцевых пар близнецов, чтобы определить, какие части их геномов отличаются. На момент написания они думают, что это частично находится в Х-хромосоме и хромосомах 7, 8 и 20. Ученые не сузили его полностью, так как гены довольно сложны, и это не так просто, как объясняется на ваших общих курсах естествознания с рецессивным методом. гены и доминантные гены [4].

По мере взросления ваши кости становятся длиннее. У всех на концах костей есть эпифизарные пластинки. По мере роста эти пластины добавляются. Когда вы переживаете скачки роста, особенно период полового созревания, они нарастают довольно быстро. Некоторые люди испытывают боли в костях при расширении. Когда вы закончите расти (в основном к 18-25 годам), ваши кости окостенеют, эпифизарные пластинки запечатываются, и вы перестаете расти выше и длиннее. На этом все готово.Больше не растет. Вот и все.

Как узнать, запломбированы ли мои эпифизарные пластины?

Я процитирую этот ответ:

При просмотре рентгеновского снимка конечностей ищите линию между диафизом (стержнем длинной кости) и эпифизом (округлое сочленение / место расположения сустава). Вот изображение эпифизарных пластин дистального отдела большеберцовой и малоберцовой костей голеностопного сустава:

Вы можете легко увидеть темную линию над обеими лодыжками или лодыжками.Это те эпифизарные пластинки, которые вам нужны. Вот фотография, когда «пластинки роста» «запечатаны»:

Вы можете увидеть белые линии по обеим сторонам колена, известные как эпифизарный рубец. Белая линия означает, что область более плотная, тогда как темная линия на предыдущем рисунке означает менее плотную растущую хрящевую ткань. Если есть белая линия, это означает, что эпифизарная пластинка «закрылась» и из хряща не вырастет никакая дополнительная кость.

Суточные колебания

Ваш рост немного уменьшается в течение дня.Между межпозвоночными дисками есть мешочки с жидкостью. Когда вы встаете, ваша голова и плечи оказывают осевое давление на позвоночник и заставляют эти мешочки сжиматься. Таким образом вы можете уменьшить свой рост на 1% (это не будет превышать 1%, 1% - это максимум, который вы потеряете, даже если будете стоять в течение месяца подряд).

Если просто полежать, они снова увеличатся в размерах.

Это не имеет большого значения, хотя есть несколько сайтов, которые утверждают иное и утверждают, что они могут создавать дополнительное пространство между вашими костями позвоночника.Кроме того, есть утверждения, что растяжка и подвешивание могут увеличить ваш рост. Это правда на четверть. Подвешивание и растяжка могут обратить компрессию вспять, сделав вас немного выше, пока ваш позвоночник снова не сожмется. Сжатие позвоночника может временно снизить ваш рост на 1%. У высоких людей он может достигать полдюйма. Растяжка, висение и лежа могут восстановить этот 1%, но не сделают вас выше [5].

По этой же причине космонавты могут быть на 2 дюйма выше в космосе.Недостаточно силы тяжести, оказывающей осевое давление на их позвоночник, чтобы сжать его. Кроме того, давление жидкости в мешочках может превышать любые силы, давящие на них, что позволяет астронавтам расширяться более чем на 1%. Когда они возвращаются на землю, они возвращаются к своему обычному росту в течение месяцев [6].

Ваш рост и спорт

Из-за пластин роста и того факта, что ваш позвоночник может сжиматься, люди пришли к выводу, что тяжелая атлетика и спортивные состязания с высокой ударной нагрузкой могут не дать вам такого роста.Это не , а правильно. Нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика может остановить ваш рост [7]. Истоки тяжелой атлетики как фактора, замедляющего ваш рост, пришли к вам из нескольких источников, в том числе из недавнего исследования 1970-х годов, посвященного японским работающим детям. Дети, которые работали весь день, оказались ниже среднего роста [8]. Истина, стоящая за задержкой роста, - это, конечно же, недоедание. Детские работники работали много часов и не зарабатывали много денег, которых было недостаточно, чтобы хорошо себя прокормить.

Другая причина, по которой люди думали, что тяжелая атлетика вредна для детей, заключалась в том, что они не развивали мускулы, как взрослые. Детям еще не хватает гормонов для правильного развития мышц, но тяжелая атлетика может дать им дополнительную нагрузку на кости, побуждая их расти, а также помогает им развивать центральную нервную систему, позволяя создавать для них пути. делать больше работы по мере того, как они становятся взрослыми. В голове много подъема тяжестей.

Недавние исследования показали, что поднятие тяжестей в любом молодом возрасте может помочь укрепить кости и предотвратить ожирение у детей, достигших зрелого возраста.Также было показано, что поднятие тяжестей в молодом возрасте предотвращает травмы и остеопороз в пожилом возрасте.

Спорт имеет тенденцию к самостоятельному выбору. Я видел столько вопросов: Может ли баскетбол сделать меня выше? Может ли плавание сделать меня выше? Эти вопросы основаны на том факте, что профессиональные бейсболисты - высокие, а известные пловцы - высокие. Известные игроки высокие, потому что высокий рост дает им явное преимущество в этих видах спорта. Я плавал пятнадцать лет, все годы моего взросления.У меня рост 5 футов 7 дюймов. Это не работает. Кроме того, баскетбол - это довольно сильная вещь. Короткие спринты, остановки, старты, прыжки. Если кто-то думал, что поднятие тяжестей замедлит ваш рост, баскетбол тоже по тем же причинам . Каждый раз, когда вы прыгаете, вы в несколько раз увеличиваете вес своего тела на свои мышцы и кости. Намного больше, чем вы бы занимались тяжелой атлетикой в ​​этом возрасте. То же самое и с гимнастками. Они не короткие, потому что спорт делает их короткими, они короткие, потому что когда ты невысок, легче быть отличной гимнасткой.[9]

Но и все не так просто. Исследования гимнасток показали, что в молодости они демонстрируют замедленный рост в росте, прежде всего в ногах. Когда они перестают заниматься гимнастикой, они могут полностью раскрыть свой потенциал. Гимнасты, которые начинают заниматься в молодом возрасте, имеют меньший костный возраст по сравнению с людьми, которые начинают заниматься позже, когда они бросают курить, их высота позвоночника и ноги растут больше и полностью догоняют прогнозируемый генетический возраст в течение восьми лет после прекращения курения. Мужчины этого вообще не испытывали.На протяжении всего своего роста в спорте они не страдают аномальным возрастом костей или странными моделями роста и фактически достигают такого роста, который должен быть обусловлен генетикой, даже при продолжении занятий спортом [10]. Гимнастки, которых они анализировали, достигли своего полного генетического роста в проанализированных условиях. Большинство из них на самом деле должны были быть невысокими, их родители были невысокими. В основном это коррелятивная связь между спортом и ростом, возможно, связанная с питанием.

Несколько других исследований, относящихся к конкретным видам спорта (балет, борьба, бег на длинные дистанции), связаны с проблемами роста.Эти виды спорта, наряду с гимнастикой, особенно для женщин, имеют строгие требования к тренировкам, ограничивающие время, которое дети должны есть. Кроме того, сам спорт предъявляет особые требования к весу участников [11]. Вероятно, эти препятствия для роста вызваны скорее дефицитом питания, чем чем-то присущим спорту.

Исследования, проведенные на пловцах, гимнастах и ​​теннисистах, также подтверждают корреляцию с ростом, но не причинно-следственную связь , потому что участники фактически достигают своего подходящего роста, но не превышают его.Что касается спорта, они сами выбирают свой рост.

Спящий режим во время разработки

Мне удалось найти несколько исследований, касающихся режима сна и роста. Хорошо известно, что когда вы спите, ваше тело выделяет все виды гормонов, и большая часть вашего роста и восстановления происходит именно в это время [12]. Можно было бы подумать, что недостаток сна вызывает задержку роста.

Для детей 5-11 и 1-10 лет было проведено парное исследование.Обнаружена очень слабая отрицательная корреляция между временем сна и ростом. Ни в одном из исследований исследователи не пришли к выводу, что корреляция была достаточно значительной, чтобы утверждать, что сон коррелирует с ростом в этом возрасте [13] [14].

Другие исследования, включающие интервью с подростками в течение нескольких лет, показали, что проблемы со сном коррелируют с более низкими «баллами полового созревания» (которые отслеживают их развитие до взрослого возраста). Однако связи между ростом и сном не было замечено, но исследователи отметили, что необходимо сделать больше [примечание: я мог читать это неправильно, возможно, это вообще не отслеживалось; если кто-то знает лучше, дайте мне знать] [15].

Наконец, и это гораздо более показательно для вероятных проблем, исследование, проведенное на детях с диагнозом апноэ во сне, показало, что на их рост отрицательно повлияло состояние апноэ [16].

Основываясь на этом исследовании, похоже, что проблема может быть связана с ростом и значительным недостатком сна. В любом случае, исходя из общих преимуществ сна, я бы рекомендовал не экономить на сне в годы вашего роста и проверяться на апноэ, если вы заметили какие-либо симптомы.

Мифы о росте и задержке роста

Есть масса старых женских сказок о стратегиях роста. Не все они могут причинить вам вред, но точно не помогут. Если у кого-то есть исследования, подтверждающие любую из этих стратегий, я с радостью перенесу их из раздела мифов в раздел реалий:

  • Пропуск . Я понятия не имею, как это происходит, особенно если вы посмотрите на мифы (и реалии), изложенные ранее о гимнастике и тяжелой атлетике.Если тяжелая атлетика делает вас невысоким (миф), а гимнастика делает вас (частично верно, как подробно описано выше), как прыжки (относительно сильные асимметричные прыжки с одной ноги на другую) сделают вас выше?
  • Спорт нравится: плавание, баскетбол, езда на велосипеде, все, что делает вас выше, рассмотрено выше. Это удивительные занятия, которые помогут вам стать сильнее, быстрее, умнее, развить командную работу и лидерские качества, но они не сделают вас выше.
  • Растяжка и йога .Такие вещи, как «Рост для идиотов». Они могут улучшить вашу осанку, но по мере вашего роста они не прибавят сантиметров, а просто помогут вам выразить свой рост.
  • Висячие упражнения . Они разложат ваши позвоночные диски, что позволит вам набрать полдюйма в середине дня, но это продлится всего несколько часов.
  • Соль в обуви .
  • Молиться и принимать желаемое за действительное . Они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но в результате вы не станете выше.
  • Miracle pills - такие вещи, как аюрведическая мочевина, аюрведическая «Step Up». Змеиное масло - необоснованное заявление, применяемое к лекарствам и добавкам. Даже настоящие аюрведические практики скажут вам, что ни в одном аюрведическом учебнике нет ничего о повышении роста. Все добавки для увеличения роста - это змеиное масло.
  • Особые диеты и продукты (молоко и т. Д.) Сделают вас выше . Хотя достаточное количество еды необходимо для реализации вашего полного потенциала, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная еда будет иметь больший эффект, чем что-либо другое.Также нет доказательств того, что гормоны роста других животных (например, следовые количества гормона роста крупного рогатого скота в молоке) помогут вам стать выше или сильнее. Единственная диета, которая вам нужна, - это диета, которая содержит хороший баланс углеводов, белков, жиров и содержит все необходимые вам витамины и минералы.
  • Определенные продукты задерживают ваш рост . НЕТ свидетельств того, что кофе тормозит ваш рост [17]. Диетическая кока-кола не замедляет ваш рост [18].Основные проблемы диетических напитков и кофе в том, что они содержат очень мало питательных веществ и могут заполнить желудок ребенка. Кроме того, кофеин можно использовать как средство для подавления аппетита. Все это приводит к тому, что ребенок не получает достаточно питательных веществ. Газированные напитки не так хороши, потому что в них много сахара. Хотя вам нужен сахар, вам не нужно количество, которое дает пара газированных напитков, и вам также нужны другие питательные вещества: белки, жиры, витамины и электролиты, такие как калий и кальций. Я держал своих детей подальше от этих напитков, чтобы поддерживать их аппетит, чтобы у них было достаточно места для еды.
  • Как упоминалось выше, именно эти действия , такие как поднятие тяжестей, замедлят ваш рост .
  • Упражнения высвобождают гормон роста, который поможет вам расти . Исследования этого феномена показали, что высвобождение гормона роста в результате упражнений влияет только на локализованные области, которые вы тренируете. Подъем ног высвобождает гораздо больше гормона роста, чем подъем рук. Если вы прорабатываете руки и ноги в один и тот же день, это не сделает ваши руки сильнее, чем если бы вы поднимали руки сами по себе, даже если ваше тело курсирует с GH [19].По этой причине нет причин полагать, что на ваш рост повлияет GH, высвобождаемый в результате упражнений, и нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Упражнения и поднятие тяжестей в период полового созревания - это здорово, они могут сделать вас намного сильнее и здоровее на протяжении всей жизни ... только не выше.

Что на самом деле можно сделать с вашим ростом?

Есть несколько вещей, которые можно сделать, и большинство из этих методов лечения ответственно назначают только в случаях отклонений.Как было сказано выше, лучшее, что вы можете сделать, - это стремиться быть настолько высоким, насколько это возможно, правильно питаясь в детстве. Как упоминалось выше, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством белков, углеводов и жиров, вы можете немного превзойти генетические ожидания - возможно, даже больше, в течение нескольких поколений правильного питания. Упражнения и спорт могут помочь вам сохранить здоровье и укрепить кости, но в конечном итоге они не сделают вас выше, чем говорят ваши гены.

Гормональное лечение

Иногда случается, что ребенок необъяснимо низшего роста. Когда вы приведете к врачу невысокого ребенка, они сначала откажутся от диеты. В большинстве случаев, если ребенок ест неправильно, а затем начинает правильно есть, он сразу же стреляет. В некоторых случаях ребенок ест правильно, но он просто не растет. Чтобы соответствовать критериям для этих случаев, вы обычно должны находиться в нижнем 3-м процентиле вашего возраста, но вы должны быть выше, основываясь на генетических предикторах.В этих случаях лечение гормона роста показало, что они могут вырасти более чем на 9 сантиметров по сравнению с скорректированными прогнозами [20]. Если это так, обратитесь к врачу и спросите его об этом. Обычно они проводят тесты, чтобы определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно гормонов. Если он вырабатывает достаточно, ответственный врач не даст вам большего. Возиться с эндокринной системой небезопасно. Слишком большое количество искусственно введенных гормонов может привести к прекращению нормальной работы желез и их сокращению.

Заболевания позвоночника

Есть ряд условий, при которых вы можете казаться короче.

Сколиоз :

Кифоз :

Диагностика и лечение этих состояний может добавить несколько дюймов к вашему эффективному росту, из-за чего вы будете выглядеть таким же, как и вы.

Осанка

Кроме того, многие люди испытывают плохую осанку. В дальнейшем вы не станете выше, но если вы пойдете в спортзал, начнете проявлять активность и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и высоко, вы сможете полностью выразить свой рост.Вам не нужно делать никаких специальных упражнений (упражнения для спины могут помочь, например, мертвые подъемы с прямыми ногами), но они больше сосредоточены на том, чтобы быть активным и стоять прямо.

  • Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вверх или вниз.
  • Сундук
  • Лопатки отведены назад и опущены вниз, как будто вы пытаетесь удлинить шею
  • Слегка согнутый пресс для опоры
  • Таз нейтральный

Хирургический

Существует сомнительная, дорогая, болезненная операция с высоким риском и очень долгим периодом восстановления, называемая дистракционным остеогенезом.Они ломают вашу большеберцовую и малоберцовую кости, а затем прикрепляют приспособление, чтобы их разделить.

Пока это происходит, вы не можете нагружать кости и должны ежедневно проходить 1-2 часа физиотерапии, чтобы кости не стали жесткими. Этот процесс может занять несколько месяцев. После того, как новая кость сформирована, есть еще 6 месяцев периода укрепления, когда вам необходимо тщательно укрепить кость без удлинительного устройства. Весь процесс может занять до 2 лет.Даже после всего этого есть десятки осложнений:

  • Новая кость может не сформироваться прочно, и есть большая вероятность ее поломки в течение 2–3 месяцев.
  • Новая кость может формироваться под неправильным углом.
  • Возможно, вы не вырастете на ожидаемые 2–3 дюйма.
  • Ваши ноги могут не быть даже длиннее потом.
  • Инфекция может иметь катастрофические последствия.
  • Повреждение нерва может привести к полной потере ноги.

Обычно эту операцию проводят только для исправления случаев, когда одна нога значительно короче другой.Из-за процесса выздоровления любой заслуживающий доверия врач попросит пациента пройти психологическое обследование перед операцией, чтобы подтвердить, что он может справиться с процессом выздоровления. Лично это звучит опасно, рискованно и бессмысленно [21].

Выше

Есть несколько стратегий, которые помогут вам казаться выше.

Обувь: Носите обувь на большом каблуке. В какой-то момент вы могли бы выйти за рамки традиционной моды, но если вы чувствуете, что можете это сделать, во что бы то ни стало:

Стельки / Подступенки:

Вы можете приобрести стельки, называемые подступенками, которые могут заставить обычную обувь вести себя как высокие каблуки и подталкивать вас вверх, не изменяя внешне ничего.

Объедините два, и вы сможете добавить несколько дюймов.

Подходящая одежда: Когда вы носите одежду, которая вам действительно подходит, вы можете казаться длиннее обычного, особенно узкие джинсы и не мешковатые рубашки.

Тренировка: Вам не нужно становиться массивным или мускулистым, и вам не нужно худеть. Уменьшение количества жира в организме может помочь вам выглядеть стройным (не говоря уже о том, чтобы вы были здоровыми). Снижение уровня жира в организме ниже 20% для мужчины должно быть целью как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.На этом этапе одежда будет лучше сидеть и иметь более длинные строчки.

Носите горизонтальные полосы: Это немного нелогично, но подтверждено наукой [Что делает вас жирным: вертикальные или горизонтальные линии?]

Горизонтальные полосы на самом деле делают вас тоньше и выше, чем вертикальные.

Более высокие волосы: Если уложить волосы более вертикально, ваше лицо будет выглядеть длиннее, что создаст впечатление роста.

Излучает уверенность: Легче сказать, чем сделать, но уверенный в себе человек всегда кажется больше, чем он есть на самом деле.

Когда все остальное не помогает: Приобретите ходули для рисования.

Выбросы

Наконец, вопреки всему, что я сказал выше, есть люди, у которых есть такие состояния, как опухоль, поражающая их гипофиз, который контролирует определенные гормоны роста. Они часто испытывают неконтролируемый рост.

Прежде чем вы начнете исследовать, как можно вызвать опухоль гипофиза, люди, страдающие этой опухолью после полового созревания, увидят, что их руки и ноги непрерывно растут, а кожа утолщается, мягкие ткани растут, а органы увеличиваются в размерах. Это неприятное состояние [22].

Высота - это еще не все

В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротким. Некоторые из самых влиятельных людей в мире были невысокими. Ваш рост не делает вас лучше, он не делает вас более привлекательным или менее привлекательным, по крайней мере, для людей, которые имеют значение.Больше всего на свете важно то, как вы себя проецируете. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем большего вы можете добиться, и это не имеет никакого отношения к вашему росту.

Извлеките максимум из того, кто вы есть. Неважно, смотрят ли сейчас на вас люди сверху вниз, если вы можете оставить свой след в истории.

Сноски

[1] Какая часть человеческого роста обусловлена ​​генетикой, а какая - питанием?

[2] Внутри Японии: удивительные факты о японских ресторанах

[3] Почему голландцы такие высокие

[4] Высота надежды | Понимание генетики

[5] 3 типа проблем с диском позвоночника

[6] Мой, как ты вырос!

[7] Нет необходимости избегать тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей) до закрытия кожного покрова.

[8] Phys Ed: Преимущества силовых тренировок для детей

[9] Страница на researchgate.net

[10] Гимнастки: снижают ли их тренировки скорость роста, задерживают созревание и повышают риск долгосрочной травмы скелета?

[11] Существуют ли упражнения, сдерживающие рост детей? | LIVESTRONG.COM

[12] Влияние депривации сна на активность осей гипоталамус-гипофиз-надпочечники и роста: потенциальные клинические последствия.

[13] Страница на nih.gov

[14] Продолжительность сна в возрасте от 1 до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом.

[15] Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национально репрезентативной выборки подростков США.

[16] [Исследование роста и веса у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне и гипопноэ].

[17] Это миф: нет доказательств того, что кофе тормозит рост детей

[18] Сода останавливает рост?

[19] Обзор исследования: высвобождение анаболических гормонов = больше мышц? | Прецизионное питание

[20] Влияние лечения гормоном роста на рост взрослых детей с идиопатическим низким ростом.Совместная группа Genentech.

[21] # getArticle.articleTitle #

[22] Гипофизарный гигантизм

Этот вопрос изначально появился на Quora. Задайте вопрос, получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Полное руководство по увеличению роста

Почти каждый хотел бы быть выше. Однако многие юноши и девушки с ростом ниже среднего считают, что их более низкий рост передается по наследству и, таким образом, полностью выходит из-под их контроля.На самом деле это не так. По данным Scientific American, только от 60 до 80 процентов окончательного роста человека обусловлено генетикой; остальные 20-40 процентов связаны с факторами окружающей среды и выбором образа жизни. Другими словами, принятие правильных решений в молодом возрасте действительно может помочь вам стать выше.

Кроме того, возможно, для вас еще не поздно. У большинства людей пластинки роста, контролирующие высоту, закрываются в раннем и среднем подростковом возрасте. Но в некоторых случаях эти тарелки остаются открытыми до позднего подросткового возраста и даже до 20 лет.(Один из самых известных примеров этого - член Зала славы НБА Дэвид Робинсон, которому было 6 футов 7 дюймов, когда он поступил в Военно-морскую академию США, и 7 футов 1 дюйма, когда он окончил ее четыре года спустя.) Мы посмотрели о некоторых здоровых способах увеличения роста для дошкольников, подростков и молодых людей, которые хотят быть выше.

Правильная диета

Считаете ли вы, что знаете правильную диету, которой нужно придерживаться каждый день, чтобы расти выше? Хорошо, задайте себе простой вопрос: какая моя любимая еда и напитки? Если ваш ответ включает что-либо вроде следующего: бутерброды, гамбургеры, картофель фри, пицца, паста, хлеб, хлопья, рис, печенье, пирожные, конфеты, мороженое, курица, свинина, говядина, кола, пепси, пиво или кофе.... тогда забудьте о росте и вместо этого подумайте о том, чтобы стать тяжелее. Вы едите и пьете совершенно неправильные продукты и напитки, которые могут помочь вам набрать больше веса, а не роста!

Правильная диета, необходимая для роста роста, - это правильное сочетание белков, витаминов и минералов. Итак, ваш обычный рацион должен быть богат этими тремя типами питательных веществ. Обычная обычная диета, которая замедляет рост, - это диета, включающая слишком много углеводов. Углеводы обычно богаты такими продуктами, как рис, хлеб, картофель, кукуруза и другие злаки.Вам следует избегать употребления слишком большого количества углеводов, поскольку они содержат много энергии (калорий), но мало жизненно важных питательных веществ, которые могут помочь вашему телу расти.

Вот почему азиатские люди в среднем ниже ростом, чем европейцы и американцы. Азиатские диеты в основном состоят из продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рис или кукуруза, в то время как европейцы и американцы потребляют гораздо больше продуктов, богатых белком. Так что не делайте рис, хлеб, картофель или крупы своими основными продуктами, если хотите стать выше!

МАГАЗИН ВСЕЙ ОБУВИ ДЛЯ ЛИФТОВ


$ @ (parseFloat (((Рекомендация.SalePrice! = Null && Рекомендация.SalePrice! = 0)? Рекомендация.SalePrice: Рекомендация.Цена)). ToFixed (2) .replace (/ \ d (? = (\ D {3}) + \.) / G, '$ &,'))

Еще одна распространенная диета, которая замедляет рост и рост, - это диета, содержащая слишком много липидов (жиров). Есть два основных типа жиров: насыщенные жиры и ненасыщенные жиры. Насыщенные жиры в большинстве своем вредны, так как в них высокий уровень холестерина; это может вызвать сердечные заболевания, поскольку артерии могут быть забиты жировым материалом.Эти жиры также содержат большое количество калорий, которые могут легко увеличить ваш вес. Лишний вес - враг роста, потому что чем больше вы весите, тем короче вы выглядите. Поэтому избегайте чрезмерного употребления насыщенных жиров. Мясо животного происхождения, такое как курица, свинина и говядина, богато насыщенными жирами, поэтому вам следует избегать их слишком частого употребления.

Ненасыщенные жиры намного полезнее для вашего тела, поскольку они содержат гораздо меньше холестерина и калорий. Поскольку вам действительно нужны жиры, чтобы изолировать ваше тело и регулировать метаболизм, вам лучше потреблять больше ненасыщенных жиров, чтобы удовлетворить потребности вашего тела.

Растительные масла содержат большое количество ненасыщенных жиров. Обычно используемые ненасыщенные растительные масла - кукурузное, соевое, хлопковое и сафлоровое масла. Обратите внимание, что сырое молоко и масло содержат много насыщенных жиров; поэтому вам следует пить обезжиренное молоко и готовить на растительных маслах вместо сливочного.

Сладкие продукты, такие как печенье, пирожные и мороженое, также имеют очень высокое содержание насыщенных жиров и калорий; поэтому вам следует воздержаться от их чрезмерного употребления.

Чтобы стать выше, вашему организму необходимы белки, витамины и минералы больше, чем углеводы и жиры.Белки состоят из одной или нескольких цепочек аминокислот. Они являются фундаментальными компонентами всех живых клеток и включают в себя множество веществ, таких как ферменты, гормоны и антитела, которые необходимы для правильного функционирования организма. Они необходимы в рационах животных и млекопитающих для роста и восстановления тканей. Таким образом, вы должны потреблять большое количество белка, если хотите стать выше.

Лучшие продукты для полноценного белка (те, которые содержат наиболее подходящее для роста распределение аминокислот) - это рыба, яйца, молоко и бобовые.Эти продукты содержат большую часть из 20 аминокислот, которые являются частью генетического кода, включая девять незаменимых аминокислот, которые не синтезируются вашим организмом. Поэтому замените рис, хлеб и гамбургеры рыбой, яйцами и обезжиренным молоком!

Правильный сон

Именно во время глубокого сна гормон роста делает свою работу по утолщению и удлинению костей. (Этот гормон получил плохую репутацию в качестве синтетического препарата, повышающего работоспособность, но тот вариант, который вырабатывает ваше тело естественным путем, жизненно важен для общего здоровья и восстановления.Поэтому подходящее время для сна (не чем дольше, тем лучше) и правильная поза во время сна очень важны для роста вашего тела.

Сон определяется как естественное периодическое состояние отдыха ума и тела. В этот период глаза обычно закрываются, а сознание полностью или частично теряется, поэтому движения тела и реакция на внешние раздражители уменьшаются. Во время глубокого сна гормон роста, вырабатываемый гипофизом, попадает в кровоток и проходит по телу, вызывая утолщение и удлинение костей.Таким образом, вы должны ежедневно добиваться «глубокого» сна, чтобы координировать свои упражнения и правильную диету.

Ниже приведены несколько полезных советов о том, как легко достичь глубокого сна:

  1. Спите в темной, тихой и пахнущей свежестью комнате. Не подвергайте себя яркому свету во время сна. Свет заставит ваш мозг бодрствовать.
  2. Важно спать в хорошо проветриваемом помещении. Не бойтесь открывать окно даже зимой.Лучше накинуть лишнее шерстяное одеяло, чем дышать затхлым воздухом. Количество чистого, богатого кислородом воздуха, которым вы дышите, влияет на ваш рост. Плохой воздух может вызвать проблемы с дыханием и не дать вам расти во время сна.
  3. Спите в чистой, мягкой и удобной одежде. Грубая одежда может блокировать кровообращение и заставлять вас перекладываться и поворачиваться много раз в течение ночи, что препятствует глубокому сну. Помните, гормон роста может работать хорошо только тогда, когда вы погружаетесь в глубокий сон.
  4. Держите руки и ноги в тепле. Научные исследования показали, что теплые руки и ноги помогают вызвать быстрый сон (быстрое движение глаз). Холодные руки и ноги не дадут вам заснуть.
  5. Выпейте большой стакан воды перед сном и после пробуждения; это поможет очистить вашу систему. Молоко также помогает уснуть. Он содержит аминокислоту под названием триптофан, которая оказывает эффект, подобный седативному. Не употребляйте пищу и напитки, содержащие кофеин, никотин или алкоголь, по крайней мере, за 4–5 часов перед сном.Кофеин и никотин - это стимуляторы, которые не дадут вам заснуть, в то время как алкоголь может нарушить естественные ритмы вашего тела. Также воздержитесь от обильной еды менее чем за три часа до сна.
  6. Выполнение упражнений в течение дня поможет вам лучше спать ночью. Это улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ на целый день, что поможет обеспечить хороший ночной сон.
  7. Принятие горячей ванны перед сном способствует глубокому сну, поскольку очищает тело и расслабляет напряженные мышцы.
  8. Практикуйте полное расслабление и глубокое дыхание в течение нескольких минут перед сном. Расслабьтесь с головы до пят. Закройте глаза и расслабьте все части тела. Выполняйте полные дыхательные упражнения, выполнив три этапа:
    1. Медленно и глубоко вдохните через нос в течение 3-5 секунд, следя за тем, чтобы живот расширялся так же, как и грудь.
    2. Задержите дыхание еще на 3-5 секунд. Слегка напрягите мышцы живота.
    3. Медленно и полностью выдохните через рот и нос.Это дыхательное упражнение поможет улучшить кровообращение и подготовить тело к отдыху.
  9. Сохраняйте привычку спать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вам выработать регулярный ритм сна. Ваш мозг будет посылать вам «сигнал сна» примерно в одно и то же время каждый день, что поможет вам быстрее и легче погрузиться в глубокий сон.

У каждого человека своя суточная потребность во сне. Неправда, что чем больше вы спите, тем лучше для вашего роста.Слишком много сна заставит ваше тело развить лень и замедлить метаболизм, тем самым увеличивая опасность увеличения веса. В среднем растущему молодому человеку требуется не менее восьми часов сна каждый день. Подросткам нужно девять часов или больше. Однако это всего лишь среднее значение, которое может не относиться к вам точно.

Лучший способ определить точное время сна, которое вам нужно, - это вообще не рассчитывать его. Просто ложитесь спать пораньше каждую ночь, не используйте будильник и позволяйте себе просыпаться естественно.У вашего тела есть собственные биологические часы, которые могут определить точное количество сна, которое ему нужно. Если у вас есть хорошие привычки сна и вы не нарушаете их (заставляя себя слишком поздно ложиться или вставать слишком рано), ваше тело будет хорошо заботиться о себе. Кроме того, вам легко определить, достаточно ли вы спите каждый день. Если вы полны энергии и не чувствуете сонливости или сильной усталости в течение всего дня, значит, вы выспались прошлой ночью. В противном случае вам придется скорректировать свой график.

Правильная поза во сне также очень важна для роста. Сон с правильной осанкой может помочь удлинить позвоночник и увеличить рост; сон с неправильной осанкой может вызвать напряжение в шее, плечах и спине, что замедлит рост. Ниже приведены несколько полезных советов о том, как правильно спать во время сна.

  1. Спите на удобном и прочном матрасе. Если матрас недостаточно твердый, подложите под матрас лист фанеры. Если вы спите на твердой поверхности, ваш позвоночник займет естественное положение.Это удлинит ваш позвоночник, а также позволит гормону роста легко перемещаться по телу.
  2. Спите на спине, положив под колени плоскую подушку. Это правильно выровняет позвоночник и предотвратит боли в спине, вызванные сном в согнутом положении. Слегка приподняв колени и ступни, ваш мозг получит больше крови, богатой кислородом. Чем больше кислорода получает ваш мозг, тем больше у вас энергии, чтобы помочь себе расти во время сна.
  3. Спите на боку, согнув колени.Это эффективно сделает спину ровной. Для поддержки шеи можно использовать плоскую подушку, особенно если у вас широкие плечи.
  4. Не используйте высокую подушку. Лежа на спине, положив голову на высокую подушку, шея согнута вперед, а спина выгнута в очень неестественном положении. Это напрягает шею, плечи и спину, а также задерживает рост, поскольку позвоночник выгибается большую часть ночи.
  5. Не спать лицом вниз. Это усилит раскачку и напрягает шею и плечи.

Устранение недостатков

Статистика показывает, что более низкий человек столкнется с большинством своих недостатков во время собеседования или свидания. Более высокие мужчины / женщины имеют больше шансов получить высокооплачиваемую работу, и им легче найти хороших свиданий / друзей. Это просто не справедливо! К счастью для вас, даже если вы не так высоки, как вам хотелось бы, есть несколько секретных и эффективных приемов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть все эти недостатки и получить работу своей мечты или друга!

  1. Сделайте прическу, которая сделает вас выше.Чтобы казаться выше, прическа должна быть тонкой по бокам и выше вверху, что может сделать вас на дюйм выше. Не имейте широкой прически. Кроме того, из-за лысины человек может казаться короче.
  2. Носите определенную одежду, в которой вы будете казаться выше, и избегайте той, которая делает вас короче. Вот несколько примеров:
    1. Избегайте одежды с горизонтальными линиями. Ремни расположены горизонтально, поэтому убедитесь, что вы скрываете их за одеждой. Избегайте одежды с клетчатым или клетчатым рисунком.Избегайте наручников, так как они делают ваши ноги короче.
    2. Избегайте одновременного ношения резко контрастирующих рубашек и брюк. Они легко покажут реальную длину ваших ног и сделают вас короче.
    3. Носите одежду с вертикальными линиями или полосами. Вертикальные линии или полоски делают человека тоньше, а худоба, в свою очередь, создает впечатление большего роста.
    4. Носить одежду с подплечниками. Подплечники делают ваши плечи шире, а все тело стройным.
    5. Также можно носить одежду с диагональными полосками. Такая одежда скроет неровности тела.

Эффективное дыхание

Важность эффективного дыхания для роста

Эффективное дыхание необходимо для роста. При эффективном дыхании в ваше тело поступает достаточно кислорода, чтобы облегчить биохимические реакции и стимулировать рост. Только глубокое дыхание является эффективным дыханием; поверхностное дыхание неэффективно и фактически тормозит рост.Интересно, что гнев приводит к поверхностному дыханию и, следовательно, тормозит рост. Так что старайтесь как можно больше порадовать себя!

Упражнение на глубокое дыхание

Следующее упражнение на глубокое дыхание следует выполнять каждый день, а также до и после сна. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение на глубокое дыхание, тем лучше вы добьетесь результатов.

  1. Медленно и контролируемо вдыхайте через нос в течение 3-5 секунд и убедитесь, что ваш живот расширяется так же, как и грудь.
  2. Задержите дыхание еще на 3-5 секунд. Перед выдохом в течение последних 2–3 секунд слегка напрягите мышцы живота. Ваша цель - постепенно улучшать кровообращение в голове.
  3. Выдохните медленно (не расслабляя мышцы живота), контролируя дыхание, через рот и нос.

Что может помочь вам стать выше

Эти 10 регулярных занятий помогут вам стать выше:

  1. Прыжки в высоту
  2. Баскетбол
  3. Волейбол
  4. Футбол
  5. Бейсбол
  6. Теннис
  7. Ракетбол
  8. Аэробика
  9. Гимнастика
  10. Бег трусцой

И эти 10 факторов остановят ваш рост:

  1. Быть пассивным
  2. Консервативность
  3. Спирт
  4. Курение
  5. Слишком много конфет или углеводов.
  6. Слишком много жиров.
  7. Недосыпание или нерегулярный сон.
  8. Неправильная осанка.
  9. Не занимаюсь физическими упражнениями.
  10. Слишком рано прекращать все растущие усилия.

Элементы для достижения наилучших результатов:

  1. Уменьшите потребление углеводов и жиров, таких как рис, газированные напитки, конфеты, хлеб, мучные изделия и нездоровая пища в целом.
  2. Увеличьте потребление белка.Чтобы найти хорошие продукты, богатые белком, вы можете выполнить поиск в Yahoo или Google и ввести «продукты, связанные с белком».
  3. В зависимости от вашего расписания делайте упражнения на растяжку не реже трех раз в неделю или чаще.
  4. Если вы занимаетесь спортом, более частые занятия им могут принести вам большую пользу.
  5. Постарайтесь хорошо высыпаться в течение следующих 3–6 месяцев не менее 7–8 часов в сутки.
  6. Измеряйте свой рост каждые три недели, а не каждый день или каждую неделю. Слишком частое самоизмерение может привести к разочарованию по поводу предполагаемого отсутствия результатов.Гораздо лучше делать это каждые три недели, так как программа должна выполняться как минимум от 3 до 6 месяцев.

Повысьте уровень гормонов роста

Размер может иметь значение, но в некоторых случаях самая маленькая вещь может иметь наибольшее значение. В данном случае это тот орган размером с виноград, который называется передней долей гипофиза, расположенный внутри вашего мозга. Несмотря на свои небольшие размеры, он является источником мощной энергии, когда речь идет о высоте здания. Видите ли, передняя доля гипофиза отвечает за выделение в ваш кровоток вещества, называемого соматотропным гормоном, более известного как «гормон роста».

Без этой крошечной железы не имело бы значения, насколько хорошо вы едите или сколько упражняетесь; создание своего телосложения превратилось бы в бесполезное упражнение. Почему? «Это гормон соматотропин, который определяет, как ваше тело будет адаптироваться к любым усилиям по увеличению роста», - говорит Эд Берк, доктор философии, директор программы по физическим упражнениям Университета Колорадо в Колорадо-Спрингс.

Выступая в роли мастера вашего тела, гормон роста заставляет ваши скелетные кости расти больше и сильнее, одновременно ускоряя преобразование лишних жиров в энергию.Другими словами, получите достаточное количество гормона роста, циркулирующего в вашей системе, и вашему телу не останется ничего другого, кроме как превратить себя во что-то большее и лучшее. Обманите себя, чтобы получить свою справедливую долю, и ваше тело может сделать только определенное количество вещей, независимо от того, сколько вы делаете.

Заставьте ваше тело работать на вас

Хотя количество гормона роста, которое ваше тело регулярно вырабатывает, полностью зависит от вашего мозга, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обмануть эту бережливую железу и сделать ее более щедрой.Обратите внимание на эти девять проверенных способов заставить свое тело работать на вас:

  1. Закрой глаза

    Это простая математика. Добавьте восемь часов ко времени, когда вы ложились спать, затем посмотрите на будильник, прежде чем оторваться от простыни. «Регулярный недостаток сна может снизить количество гормона роста, вырабатываемого вашим организмом ежедневно», - говорит Уолтер Томпсон, доктор философии, директор Центра спортивной медицины, науки и технологий Университета штата Джорджия в Атланте.

    Несмотря на то, что избыточный сон не обязательно увеличивает количество гормона роста, выделяемого вашим организмом, постоянное сжигание полуночного масла может подавлять эффективность распределения гормона роста вашим телом в течение дня. Сохранение нормального режима сна может позволить вам получить определенный процент гормона роста, который ваши кости никогда не смогут использовать при недосыпании.

  2. Ешьте меньше

    Сосредоточьтесь на том, чтобы есть шесть или семь небольших приемов пищи в течение дня вместо трех или четырех более крупных приемов пищи.Обильное питание с высоким гликемическим индексом заставляет организм выделять большое количество инсулина в систему, чтобы помочь пищеварению. Эта реакция не только заставляет ваше тело накапливать жир, но также может препятствовать потоку гормона роста, высвобождаемого по кровотоку. Вместо этого возьмите за правило употреблять другие продукты с низким содержанием сахара, которые предотвратят выброс инсулина.

  3. Живите целостным образом жизни

    Переход между тем, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и тем, что вам нужно для выработки большего количества гормона роста, не прекращается при приеме небольших порций пищи и достаточном количестве сна.Все те же факторы, которые необходимы для здорового образа жизни, остаются в силе. Правильное обучение, правильное питание, правильный сон и снижение стресса до минимума не только сохранят ваше здоровье, но и создадут среду, которая побуждает переднюю долю гипофиза выполнять свою работу. Дефицит в любой из этих областей замедлит работу вашего организма в целом, что, в свою очередь, снижает количество гормона роста, который постоянно накачивается в вашу систему.

  4. Nosh перед тренировкой

    Съешьте небольшой бутерброд за пару часов до тренировки. Исследователи питания обнаружили, что употребление пищи, богатой белками и углеводами, за два часа до тренировки и другой еды сразу после нее, вызывало значительное повышение как гормона роста, так и тестостерона в кровотоке.

    Даже если вы не голодны в данный момент, вы можете подумать о том, чтобы перекусить, чтобы не проголодаться в течение двухчасового окна перед тренировкой.Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что субъекты, которые тренировались с частично переваренной пищей в желудке, испытали снижение выработки гормона роста на 54%. Субъекты, которые перед тренировкой получали строго углеводы, по-прежнему имели более низкую выработку гормона роста на 24%.

МАГАЗИН ВСЕЙ ОБУВИ ДЛЯ ЛИФТОВ


$ @ (parseFloat (((Рекомендация.SalePrice! = Null && Рекомендация.SalePrice! = 0)? Рекомендация.SalePrice: Рекомендация.Цена)). ToFixed (2) .replace (/ \ d (? = (\ D {3}) + \.) / G, '$ &,'))

Как стать выше быстрее - Руководство для мальчиков-подростков?

Если вы подросток и хотите, чтобы стал выше и быстрее , то этот пост для вас.

Подростковый возраст - единственное время, когда ваши гормоны на пике. В таком возрасте система стимуляции находится в лучшем состоянии, и различные другие гормональные изменения происходят с неумолимой скоростью. Для мальчика-подростка нет ничего лучше, чем достичь приличного роста; он определенно может выставлять напоказ и гордиться.

Но, раз уж я раскрою эту тему на основе своих глубоких исследований, давайте рассмотрим два наиболее важных фактора, которые необходимы для роста любого мальчика-подростка. Да, вы правильно угадали, гены и питание. Смертельная комбинация этих двух может дать чудесные преимущества в увеличении роста мальчика-подростка до более высокого уровня орбиты. Помимо этого, упражнения также могут сыграть жизненно важную роль в увеличении роста.

Теперь давайте развернем занавески и рассмотрим три основных фактора, которые являются движущей силой увеличения роста любого мальчика-подростка:

Что ж, если вы мальчик-подросток и хотите решить загадочную проблему роста роста, сядьте, возьмите свою любимую еду и поймите основные тезисы, которые вы должны использовать, чтобы получить должный очаровательный рост.

Как стать выше в 13 лет?

Делайте правильные вещи с самого начала, чтобы в ближайшее время получить плодотворные результаты.

Упражнение

Для упражнений инвестируйте в различные техники тренировок с отягощениями. Если у вас дома есть штанга для подтягиваний, то упражнение с подвешиванием - лучшее упражнение для увеличения роста. Кроме того, вы можете выполнять пропуск, что довольно эффективно в долгосрочной перспективе. Узнайте больше об упражнениях на растяжку здесь.

Диета

Используйте продукты, богатые кальцием, поскольку они жизненно важны для увеличения роста. Кроме того, ваш рацион должен включать нежирный белок, рыбу, молочные продукты, витамин D для питания ваших костей, а также цинк для борьбы с факторами задержки роста. Составьте список продуктов для увеличения роста.

Регламент

Начните свой день с физических упражнений, идите в школу, приходите домой и побалуйте себя некоторыми физическими упражнениями, такими как плавание и бег.Наконец, выспитесь не менее 8 часов, чтобы поддерживать свой рост с правильным балансом всего.

Как стать выше в 14 лет?

Теперь, когда вы перешли одну возрастную группу своего подросткового цикла, вот следующие важные моменты для роста роста 14-летнего мальчика.

Упражнение

В этом возрасте я предлагаю вам записаться в тренажерный зал и сделать несколько неплохих упражнений, которые помогут вам в росте. Выполняйте выпады, прыжки, подтягивания и т. Д.чтобы увеличить свой рост.

Диета

Включите нежирный белок в свое ежедневное потребление. Также получите много цинка; шпинат - отличный его источник. Кальций - важный ингредиент, который должен потреблять каждый мальчик-подросток. Обязательно прочтите руководство по продуктам для увеличения роста

Порядок

Придерживайтесь дисциплинированного распорядка: рано вставать. Ешьте здоровый завтрак, обед и ужин. Спите как следует, так как в этот период активируется большинство гормонов роста.

Как стать выше в 15 лет?

Этот возраст стал поворотным для мальчиков-подростков. К этому возрасту ваши гены определяют ваш правильный фактор роста роста, но вы можете продвинуться дальше с помощью некоторых приемов.

Упражнение

Внедряйте тренировки с отягощениями, делайте столько вариантов подтягиваний, сколько хотите, и включайте их в интенсивную тренировочную программу.

Диета

Диета такая же, как и у подростка 13-14 лет, но с небольшими дополнениями.В возрасте 15 лет вашему организму требуется достаточное количество калорий. Следите за калориями, следите за ними и никогда не пропускайте завтрак.

Порядок

Что ж, для 15-летнего мальчика-подростка распорядок дня непрост, но выделить время на фактор роста не так уж и важно. Просыпайтесь рано, сделайте несколько хороших упражнений и спите как минимум 7 часов для достижения максимальных результатов.

Как стать выше в 16 лет?

Добро пожаловать на следующий уровень подросткового возраста, где вам понадобится баланс всего, чтобы позволить себе расти и процветать.

Упражнение

С 16 лет вы можете выполнять почти все упражнения на силу и сопротивление. Носите пару скакалок в тренажерный зал, чтобы также немного узнать о вашем росте. Регулярно выполняйте несколько отличных вариантов упражнения на подвешивание, чтобы максимально подскочить на высоту.

Диета

В 16 лет необходимо правильное сочетание углеводов, белков и полезных жиров. Ешьте каждый прием пищи в этом сценарии.Приобретайте нежирную пищу, богатую кальцием, и включайте цинк из различных продуктов, богатых цинком.

Порядок

Теперь, когда вы становитесь мужчиной, дисциплина должна стать частью вашего распорядка. Ешьте здоровый завтрак, выполняйте свою работу, найдите время в тренажерном зале, ешьте чисто и выспитесь, что является основой каждого фактора роста.

Как стать выше в 17 лет?

Поздравляю, вы всего на шаг отстали от возраста зрелости, и вам наверняка захочется узнать некоторые глубокие секреты, чтобы в некоторой степени достичь этого уровня в этом возрасте.

Упражнение

Упражнение «Кобра»: это одно из лучших упражнений для значительного подъема позвоночника. Выполняйте это неуклонно, повторяя от 5 до 30 секунд.

Диета

  • Максимально задействуйте кальций.
  • Продукты, богатые витамином D, такие как рыбные добавки, рыба, грибы,
  • Потребление белка из яиц, курицы, рыбы, бобов тофу,

Порядок

Купите хороший тренажерный зал, ешьте здоровую пищу и спите не менее 7-8 часов для достижения максимальных результатов.

Как стать выше в 18 лет (после школы)

Добро пожаловать в Manhood, где у вас меньше шансов на рост. Тем не менее, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы стать выше.

Упражнение

Комбинируйте все вышеперечисленные упражнения, и Кобра будет одним из лучших. Получите абонемент в тренажерный зал и продолжайте тренировки с полной решимостью.

Диета

  • Ешьте здоровый завтрак, обед и ужин, состоящий из сбалансированного состава белков, углеводов и жиров.
  • Включите витамин D в свой ежедневный рацион.
  • Работающему подростку лучше приобрести хорошие протеиновые батончики, чтобы утолить голод.

Порядок

Поскольку большинство 18-летних подростков заняты работой, планирование повседневной деятельности имеет важное значение, и сон не менее 8 часов должен быть основной целью достижения желаемого роста.

Ну, вся информация прямо перед вами, идеально вылепленная в разных модулях.Если вы подросток и хотите увеличить рост, лучше начните, следуя приведенным выше рекомендациям, чтобы стоять прямо и гордо сталкиваться с жизненными трудностями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*