Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как сжечь 600 калорий: 4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

Экология жизни: Эта простая зарядка, если вы будете делать ее хотя бы раз в день, избавит вас от лишних калорий, которые вы обязательно съедите

Знаменитый американский фитнес-тренер Джим Сейрет, разработал собственную методику экспресс-похудения для тех, у кого на это, как обычно, нет времени.

Традиционные тренировки мастер считает неэффективными. Например, при традиционном беге трусцой вы сжигаете всего 150 калорий за час. А вот его тренировка позволяет сбросить 600 калорий всего за 4 минуты. Если все сделать идеально.

«Если вы чувствуете, что находитесь в отличной физической форме, вы и вовсе может ограничиться двумя минутами. А можете делать два двухминутных подхода в день», — говорит Сейрет.

План этой тренировки тренер разработал специально для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни, а в спортзале устают через две минуты после начала тренировки. Чтобы эти упражнения превратились в привычку, попробуйте выполнять их вместе с членами своей семьи.

Вот из чего она состоит.

1. Прыжки с подниманием рук

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

Сделайте десять повторов.

2. Приседания

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

Достаточно будет все тех же десяти повторов.

«Приседания — это самый эффективный способ избавиться от лишнего жира и целлюлита», — говорит Сейрет.

3. Отжимания

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

Следом стоит сделать 10 отжиманий. Если для вас это очень тяжело, можете делать их не от пола, а от стены.

4. Выпады вперед

4-минутная тренировка, которая гарантированно сжигает 600 калорий

А закончить тренировку нужно еще одним знакомым с детства упражнением. Делаете шаг вперед левой ногой — и приседаете на праву. И наоборот. Нужно сделать десять повторов для каждой ноги.

Сейрет рекомендует делать этот небольшой комплекс — или отдельные упражнения из него — каждый раз, когда есть время и возможность.

Упражнения можно сделать четыре раза подряд. Между повторами следует отдыхать одну минуту. Так этот простой комплекс может превратиться в полноценную 20-минутную тренировку.

А больше и не надо. Сейрет говорит, что изнурительные тренировки в спортзале нужны только тем, кто хочет иметь выдающиеся формы и производить за счет них впечатление на окружающих. Если же вы хотите просто молодо выглядеть и хорошо себя чувствовать, то 20 минут в день будет достаточно. С головой.

Неужели вы не найдете 4 минуты в день? опубликовано econet.ru

Автор: Константин Шиян

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль
Фото: Alan Ko/Unsplash

© Alan Ko/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

13 мая 2020

Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.

Главное правило снижения веса: сжигать больше калорий, чем поступает в организм вместе с пищей. Сохранить этот баланс в условиях самоизоляции для многих очень непросто. Когда на глаза часто попадается холодильник, а все тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, важно использовать любую возможность потратить еще немного дополнительных калорий. Некоторые из этих необычных и приятных способов избавиться от излишков энергии даже не требуют подниматься с дивана.

Посмотрите комедию

Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.

Фото: Marcela Rogante/Unsplash

© Marcela Rogante/Unsplash

Добавьте пряности

Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.

Фото: Bruce Mars/Unsplash

Разгадайте кроссворд

Несмотря на то что мозг взрослого человека составляет только 2% от общей массы тела, на его долю приходится около 20% всей энергии, получаемой из пищи. Это около 320 калорий в день. Умственная деятельность заставляет мозг работать с повышенной интенсивностью, на что расходуется дополнительная энергия. Чем сложнее задача и чем дольше мы можем концентрироваться на ней, тем больше калорий будет потрачено. Чтобы начать худеть, не поднимаясь со стула, начните выполнять интеллектуальную работу. Можно читать сложные для восприятия книги, изучать иностранный язык или разгадывать кроссворд. Это не только увеличивает энергозатраты, но и развивает мозг.

Займитесь любовью

Проводите больше времени с любимым человеком. Даже легкие поцелуи и объятия делают нас стройнее. Что уж говорить о страстном и продолжительном поцелуе — на него уходит около двух калорий в минуту. Еще больше энергии требует секс. Согласно исследованию ученых из Университета Монреаля, во время полового акта мужчины теряют 4,2 калории в минуту. Женщины немного меньше — 3,6 калорий в минуту. По словам одного из авторов исследования, это объясняется тем, что мужчины больше весят и, как правило, ведут себя активнее во время секса. Еще один плюс — регулярная половая жизнь снимает стресс и вызывает выброс гормонов удовольствия, а значит, защищает от переедания.

Фото: Toa Heftiba/Unsplash

Примите горячую ванну

Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.

Попробуйте петь в душе

Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.

Фото: The Creative Exchange/Unsplash

© The Creative Exchange/Unsplash

Сыграйте в пинг-понг

Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.

Походите с телефонной трубкой

Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.

Фото: Marilia Castelli/Unsplash

© Marilia Castelli/Unsplash

Помедитируйте

Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Как быть, если аллергия застала вас на карантине. 

Содержание

Несколько способов сжигать по 600 калорий в день

Многие люди хотят сбросить вес, и они понимают, что процесс похудения требует много времени и усилий, особенно если дело доходит до физических упражнений и соблюдения диеты. Существует много различных способов для ежедневной постепенной потери веса без голодания и соблюдения строгого режима питания, которое может позже негативно отразиться на вашем здоровье.

Основной принцип похудения — это уменьшение количества потребляемых калорий в день и увеличение физической нагрузки, чтобы вы могли сжигать по 600 калорий в день.

Почему стоит сжигать по 600 калорий в день?

Сжигание по 600 калорий в день — это небольшая цель, которой легко достичь при минимальных усилиях. Существует много различных способов это сделать, даже если заниматься вы будете на работе или дома, а не в профессиональном спортзале.

Для того, чтобы избавиться от этих лишних 600 калорий, следует выполнять определенные физические упражнения и следовать рекомендациям из этой статьи, что поможет вашему организму сжигать больше калорий ежедневно. Если вы уменьшите недельную калорийность продуктов на 3500 калорий, то сможете терять по 0,5 кг за 7 дней без соблюдения строгих диет. Конечно, для того, чтобы получить такой результат, нужно вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом.

Как терять по 600 калорий в день?

Как мы уже рассказывали ранее, сжигать около 600 калорий ежедневно несложно, если придерживаться простых правил и выполнять определенные упражнения. Некоторые из них могут вам даже понравиться и показаться довольно приятными.

Шаги, которые следует предпринять для сжигания по 600 калорий в день:

Шаг 1: Прежде всего, следует запомнить, что больше калорий сжигается при стоянии, а не сиденье. Поэтому старайтесь стоять даже во время своих ежедневных рутинных дел (например, во время телефонного разговора). Или складывайте чистую одежду стоя. Такие советы могут показаться странными на первый взгляд. Однако поверьте: выполняя их, вы сделаете первый весомый вклад в улучшение своей фигуры путем сжигания большого количества калорий.

Шаг 2: Конечно, для сжигания калорий нужно регулярно выполнять определенные физические упражнения. Но для того, чтобы улучшить результаты и достичь желаемой цели как можно быстрее, мы советуем вам увеличить нагрузку и даже увеличить время занятий спортом. Например, если раньше вы ежедневно гуляли по 30 минут, замените эту прогулку бегом, однако продолжительность сохраните ту же. Таким образом, вместо привычных 100 калорий вы сожжете 200 Также вы можете немного видоизменить свои привычные занятия, соединив силовые и кардиотренировки.

Шаг 3: В течение дня вы можете заниматься совершенствованием фигуры и сожжением калорий, не уделяя этому большого количества своего времени. Например, вы можете просто отказаться от пользования лифтом в пользу пойду по лестнице. Или же можно приседать во время чистки зубов. Также можно выполнять любые физические упражнения во время просмотра любимого телешоу.

Шаг 4: Кроме кардиотренировок, вы можете выполнять упражнения, которые предусматривают подъем веса, ведь такие занятия усложнят тренировки и сделают их более эффективными. Силовые тренировки помогут вам поддерживать тело в тонусе и сжигать больше калорий.

Шаг 5: И наконец, выберите для себя вид спорта, который поможет вам достичь желаемой цели и сжигать по 600 калорий в день. Вы можете играть в теннис или футбол, заниматься плаванием или любым другим видом спорта, который вам нравится.

Привычные упражнения для сжигания жира

Эти упражнения являются лучшим способом для сжигания до 600 калорий (или больше) в день. Для достижения желаемого результата вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал, ведь только благодаря выполнению простых физических упражнений дома, вы заметите значительные изменения вашей фигуры уже через несколько недель.

• Часовая ходьба на беговой дорожке поможет сжечь около 675 калорий.
• Часовой бег на беговой дорожке может сжечь до 986 калорий.
• Часовое занятие прыжками на скакалке сожжет до 730 калорий.
• Выполнение приседаний в течение 20 минут поможет сжечь около 200 калорий.
• Часовая прогулка сделает вас легче на 200 калорий.
• Катание на велосипеде в течение 30 минут сожжет около 200 калорий.

И помните! Кроме соблюдения вышеуказанных рекомендаций относительно того, как можно сжечь больше калорий ежедневно, вам следует также соблюдать рациона, обогащенного фруктами, овощами, цельнозерновыми культурами и водой. По возможности вы должны уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий, ведь в меню большинства диет суточная норма калорий на человека превышена.

Елена, www.medicinaportal.com

Как сжечь 600 калорий в день

Люди, которые хотят похудеть должны иметь железную дисциплину и соблюдать некоторые правила без всяких компромиссов, особенно во время выполнения упражнений. Существует множество способов, позволяющие сбросить вес без голодания и строгих диет, которые могут навредить здоровью.

В первую очередь необходимо сократить количество калорий. Поэтому многие интересуются, как сжечь 600 калорий в день?

Важно понимать, что только изменения в рационе питания не приведут к желаемому результату. Необходимо вести активный образ жизни.

Зачем нужно сжигать 600 калорий?

Именно такое количество калорий можно сжечь без особых усилий, достаточно уделить этому всего несколько минут в день. Существует несколько методов, которые помогут добиться положительного результата.

Чтобы сжечь 600 калорий нужно, как минимум зарядку каждое утро. Если вы сможете справиться с этой задачей, то за неделю сожжете примерно 4000 калорий, что приведет к снижению веса, на 0,5-1 килограмм за семь дней. Это нормальный темп похудения.

Способы сжигания 600 калорий

Добиться таких результатов совсем несложно. Нужно только в течение дня выполнять некоторые условия.

  • Старайтесь меньше сидеть, даже если вы работаете в офисе. Вставайте во время телефонного разговора. Это может показаться незначительным, но так вы больше будете сжигать калорий.
  • Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо тренироваться. Чтобы усилить эффект увеличивайте интенсивность. Даже ускоренный шаг позволит сжечь в два раза больше калорий. Силовые тренировки рекомендуется сочетать с аэробными занятиями.
  • В течение дня старайтесь больше ходить, не пользоваться лифтом.
  • Займитесь любимым видом спорта. Это может быть плавание, футбол, теннис или любая другая активность.

Практически любая активность позволяет сжечь определенное количество калорий, поэтому проводите меньше времени на диване, за просмотром телевизора.

Традиционные упражнения для сжигания жира

Упражнения являются лучшим способом, чтобы сжечь 600 калорий или больше. Не обязательно записываться в спортивный зал, можно заниматься в домашних условиях.

  • Бег на свежем воздухе в течение часа – минус 986 калорий.
  • Прыжки со скакалкой в течение часа – минус 730 калорий.
  • Упражнения для пресса 20 минут – минус 200 калорий.
  • Прогулка в течение часа – минус 200 калорий.
  • Езда на велосипеде 30 минут – минус 200 калорий.

Эти цифры примерные, так как все зависит от многих факторов, в первую очередь от веса и возраста.

В дополнении к вышеперечисленным советам необходимо правильно питаться. В рационе должны присутствовать сырые фрукты, овощи, зерна и обязательно вода.

Чтобы не задумываться, как сжечь 600 калорий в день, необходимо сократить их потребление.

Минус 600 килокалорий за час: какие тренировки лучше всего сжигают жир

Никто не хочет худеть по чуть-чуть. Все мы надеемся, что вопреки статистике и здравому смыслу 10 килограммов удастся сбросить за пару недель. Спешим вас в очередной раз расстроить: это невозможно. Но процесс похудения можно значительно ускорить, выбрав оптимальный вариант нагрузки. Самые жиросжигающие виды фитнеса — в сегодняшней подборке.

http://rs.img.com.ua/

Бег

Нет, 15-минутная полусонная пробежка вокруг ближайших домов не поможет избавиться от лишних килограммов (помним, что жир начинает сжигаться только на 20-й минуте кардиотренировки, и не поддаемся на провокации). Хотя если вы хотели просто взбодриться с утра и нагулять аппетит — то пожалуйста.

Чтобы за час сжечь 600 калорий, достаточно скорости в 11 км/ч. Преимущество такого вида фитнеса очевидно: работают все группы мышц. Бегать лучше всего на стадионе со специальным покрытием или в парке по грунтовым дорожкам. Асфальт не вариант: травмирует ноги, отчего будете быстрее уставать.

Если для вас бежать несколько километров в одном темпе невыносимо скучно, попробуйте интервальный бег. Первые 100 метров быстрым шагом, следующую сотню — трусцой, и еще сто — спринт, в максимальном темпе. Потом так же постепенно сбавить интенсивность. И повторить этот цикл несколько раз. Плюс интервальной тренировки еще и в том, что жиры начинают расщепляться быстрее.

i.ytimg.com

Степ-аэробика

Во-первых, если вам нужны стройные бедра и попа, как орех, то вам сюда. Во-вторых, минус 500 калорий за тренировку — это не шутки. Специальная платформа делает стандартную аэробику более энергозатратной: на степе может вымотать даже простая танцевальная связка. Из необходимого для тренировки — удобные кроссовки с нескользящей подошвой и здоровые суставы (не стоит недооценивать нагрузку).

И не верьте, что после занятий со степом икры становятся широкими: эти глупости придумали те, кто проводит вечера в компании маффинов и ищет этому хоть какое-то оправдание.

Прыжки на скакалке

Хороши и как разминка, и как полноценная тренировка. Совершая 100 прыжков в минуту, за час можно избавиться от 550 калорий. Вспомните весь арсенал школьных упражнений: вперед, назад, на одной ноге, крест-накрест. Кстати, с помощью скакалки можно хорошенько прокачать руки: по сравнению с бегом частота сокращения мышц выше в 30 раз.

Но: такая тренировка не подходит людям с большим избыточным весом. Не потому что соседи снизу не поймут — рискуете своим здоровьем.

Плавание

Не будем расписывать все плюсы занятий в воде. Уверены, вам в школе о них и так рассказывали в надежде, что липовых справок об аллергии на хлорку станет меньше. Приведем только один факт: за час быстрого плавания вы теряете 500 калорий. Конечно, при условии, что не стоите большую часть сеанса у бортика, болтая с подругой.

Бассейн вообще очень стимулирует поддерживать фигуру. В облегающем (и тем более открытом) купальнике невозможно скрыть последствия черничных чизкейков. Остается надеяться только на то, что в шапочке для плавания никто не узнает.

cutlife.ru

Кроссфит

Интенсивные упражнения кроссфита выполняются на высоком пульсе, а значит, хорошо сжигают жир — до 800 калорий в час! Неудивительно, что после таких тренировок буквально выползают из зала.

Только не спешите сразу переходить к экстремальным нагрузкам. Хоть и говорят, что кроссфит подходит даже тем, кто раньше не занимался спортом, начинать надо со щадящего режима. Освойте сначала технику упражнений и уже потом увеличивайте рабочие веса и сложность. Во-первых, так избежите травм. А во-вторых, упражнения с неправильной техникой, пускай и выполненные на высокой скорости, все равно не дадут нужного эффекта.

Табата

Еще один популярный вид интервальной тренировки. Метод простой: 20 секунд работаешь в максимальном темпе, 10 секунд отдыхаешь. Один подход занимает четыре минуты (перерыв между подходами — минута) и избавляет в среднем от 50 калорий. В пересчете на час это 750 калорий, но такие длительные занятия табатой не практикуют. И вот почему. Считается, что 4 минуты работы по такой системе эффективнее, чем часовое кардио на выносливость. С помощью табаты можно потерять в девять раз больше подкожного жира, чем на стандартных кардиотренировках, хоть на последних и расходуется больше калорий. В общем, отличный вариант для тех, кто не может себе позволить проводить в тренажерном зале по полтора часа.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности, как сжечь 1000 ккал

Всем известно, что для того чтобы избавиться от 500 граммов веса, необходимо приложить усилия и сжечь как минимум 3500 калорий, учитывая, что в день можно сжигать максимум от 500 килокалорий. Но, как же найти самый действующий способ и что можно делать в домашних условиях, чтобы ежедневно сжигать не менее 500 калорий? Важно понимать, что эффективность похудения прежде зависит от количества свободного времени и от того, насколько сильно горит желание к выполнению различных физических нагрузок для достижения необходимого результата.

Чтобы повысить расход калорий при различных видах деятельности и сбросить вес, рекомендуется заниматься только тем видом спортивной деятельности, которая поистине будет доставлять удовольствие. А изнурять себя плаванием или бегом, от которого при первой же возможности вы будете находить 1000 предлогов, чтобы не идти на пробежку, вовсе не стоит. Если потратить час на выполнение какой-либо спортивной деятельности – является не выполнимой и сложной задачей, то это время можно разбить на несколько тренировок в день. Можно выполнить одно упражнение на половину с утра и сжечь около 300-т калорий, а потом в обеденный перерыв, или вечером сжигать оставшуюся дневную норму жиров, занимаясь чем-то другим.  Это поможет разнообразить ежедневные тренировки и может оказать более эффективным способом, нежели сжигание по 500 калорий за одно занятие. Очень важно понять, что калории сжигать можно не только при выполнении спортивной деятельности, но и выполнении генеральной уборки, стрижке газона, и даже во время похода по магазинам, поэтому не следует зацикливаться только на спорте, но и выполнять свои прямые обязанности по дому.

Содержание статьи

Как снизить уровень потребления калорий

При похудении, более 89% на пути к успешному достижению результатов, зависит от собственной дисциплины.

Практический совет: Рекомендуется полностью отказаться от всех разновидностей полуфабрикатов, так как это плохие калории. Злоупотребление такой продукцией ведет к переизбытку калорий и отложению жировых складок в подкожных слоях.

Рацион следует обогатить овощами, свежими фруктами, натуральным мясом, бобами и чистой водой. Ведь питаясь натуральной продукцией гораздо сложнее получить переизбыток ккал и набрать лишний вес.

Главный принцип расхода калорий

Для того чтобы понять, как сжечь 1000 калорий, следует правильно подобрать разновидность спортивной деятельности и регулярно следить за свои рационом питания, так как только спорт не сможет сделать всю работу при похудении. Необходимо отметить, что уровень расхода калорий при различных видах спортивных тренировок может заметно отличаться. Но, выбирать бег или плаванье, которые вовсе не по душе, из-за того что бы только побольше сжечь калорий, не стоит. Рекомендуется сжигать жиры только теми видами деятельности, которые доставляют удовольствие. Наглядно посмотреть, сколько минут потребуется и как происходит сжигание калорий при физических нагрузках разной направленности, можно на примере следующей таблицы:

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий:

Вес тела 54,5 кг 63,5 кг 72,5 кг 82 кг 91 кг 100 кг 109 кг
Аквааэробика 131 113 99 88 79 72 66
Тренировки Boot camp 78 63 52 45 39 35 31
Боксирование с тяжелой грушей 66 57 49 44 40 36 33
Катание на лыжах пресечённой местности 56 48 42 38 34 31 28
Езда на велосипеде (на улице) 75 64 56 50 45 41 38
Сайкл 53 45 39 35 32 29 26
Катание на коньках 75 64 56 50 45 41 38
Бег на месте 53 45 40 35 32 29 26
Боевые искусства 53 45 39 35 32 29 26
Пилатес 150 129 113 100 90 82 75
Теннис у стенки 61 53 46 41 37 33 31
Катание на роликах 75 64 56 50 45 41 38
Гребля 66 56 49 44 39 36 33
Интервальный бег 24 21 18 16 14 13 12
Стретчинг (максимум отдыха) 110 94 82 73 66 60 55
Стретчинг (минимум отдыха) 64 55 48 43 38 35 32
Плавание 71 61 53 47 64 58 53
Прогулка 107 92 80 71 64 58 53
Йога 210 180 158 140 126 115 105
Зумба 67 57 50 44 40 36 33

Полчаса быстрого бега – 12км/час

Бег является одним из лучших способов, который довольно быстро поможет сжечь максимальное количество килокалорий, при этом без дополнительного оборудования.

Обратите внимание: Рекомендуется разбавлять беговые тренировки силовыми упражнениями.

Это необходимо для того чтобы во время бега предотвратить сгорание мышечных волокон.

В организме человека мышцы выполняют важнейшие функции:

  • увеличивают количество сжигаемых калорий;
  • придают упругость кожным покровам;
  • делают внешние формы тела более привлекательными.

Сам бег не активизирует мышцы и не повысит их тонус. Несомненно, без применения силовых видов спорта, вес можно скинуть, но это может стать следствием появления обвисшего живота и дряблых ягодиц. Поэтому, если сочетать бег с силовыми тренировками, это поможет сохранить и привести мышцы в тонус, ускорить обменные процессы в организме и создать красивый образ с подтянутыми формами.

ВидеоВидео

Трусцовый бег, скорость – 8 км/час

Бег трусцой – это аналогичная предыдущему виду разновидность тренировки. Но, только для того чтобы сжигать именно 500 ккал, необходимо будет немного увеличить расстояние для бега.

Применение высокоинтенсивного тренинга с интервальной нагрузкой

Интервальное выполнение различных упражнений с попеременным чередованием высокого и низкого уровня интенсивности поможет увеличить уровень расхода калорий и сократить количество минут, требуемых для достижения определенного результата.

Час плавания

Для активизации интенсивного процесса сжигания калорий не достаточно просто бултыхаться в бассейне, необходимо на протяжении часа с высокой скоростью плавать без продолжительных остановок.

Два часа на уход за газоном

Несомненно, косить газон не получится ежедневно, однако это довольно интересный вариант, который поможет разнообразить тренировки. Если косить газон на протяжении двух часов покажется слишком тяжелым занятием, то половину этого времени можно заменить на работу в огороде на даче, что также поможет сжечь лишние жиры.

Двух часовой подъем в горы

Это упражнение похоже на обычную ходьбу, но сделав более 1000 шагов в гору, сразу становится понятно, как нагружается организм, как это помогает сжигать жиры и насколько такая прогулка отличается от обычной ходьбы по тропинкам парка. В поход в горы лучше отправляться в компании близких друзей в солнечную погоду и по удивительным местам, чтобы одновременно совместить тренировку и наслаждение красотами живой природы.

ВидеоВидео

Час скалолазания

Это довольно необычный способ сжигать калории, который поможет активировать все группы мышц и тщательно прокачать руки и ноги.

Час тенниса

Теннис – это один из популярных видов спорта, во время которого можно не только сжечь множество калорий, получить наслаждение, испытать чувство азарта, но и не заметить, как пролетит несколько часов.

Борьба

50 минут парной борьбы, занятий по самообороне или другим разновидностям боевых искусств будет достаточно, чтобы похудеть на 0,5 кг.

120 минут езды верхом на коне

Здесь говорится об обычной езде на лошадях, а если заниматься конкуром, то и количество калорий можно будет сжечь за 2 часа намного больше.

Занятия по аэробике

50 минут высокоинтенсивных занятий по аэробике помогут сжечь от 500 до 600 калорий, а если заниматься в среднем темпе, то для таких результатов потребуется до 70 минут. А на водную аэробику придется потратить не менее 2-х часов, чтобы избавиться от 500 ккал.

60 минут волейбола

Тут говорится о пляжном типе волейбола, который помогает больше сжечь калорий, чем обычная игра в спортзале. Очень важно позаботиться о том, чтобы защитить голову от солнца

Полтора часа на велосипеде

Велосипед – это отличное средство передвижения по городу, району или деревне. С его помощью можно не только добраться до работы, магазина или любимой подружки, но и подкачать мышцы, пресс и сжечь калории. Стоит учесть, что для осуществления поездок на большие расстояния, нужно приобрести удобное сиденье. Во время езды необходимо регулярно менять темп и скорость, чтобы больше сгорали килокалории.

Танцевальная активность

Танцами можно заниматься прямо дома и здесь вообще не важно, владеете ли вы танцевальными навыками, или нет. Просто включаем энергичную музыку по громче и стараемся как можно больше сжечь лишние калории.

Интересно: от разновидности танцев полностью зависит уровень сжигаемых калорий.

Так, например за 60 минут сальсы уходит около 290 ккал, а за тот же промежуток времени современного танца можно избавиться от 310 ккал.

Силовые упражнения

За одну силовую тренировку можно сжечь всего около 300 ккал, но если ее дополнить легкой пробежкой, то вполне можно избавиться и от 500 калорий.

Сайкл

Если на протяжении 45 минут заниматься сайклом и интенсивно крутить педали, не ленясь, можно сжечь достаточное количество калорий.

ВидеоВидео

Ходьба по ступенькам

Для этого можно использовать специальный тренажер в спортзале, либо подходящую лестницу. Шагать по ступенькам следует не менее 50 минут, чтобы сжечь нужное количество килокалорий.

Часовой серфинг

Катание на серфинговой доске поможет с большим удовольствием избавиться от ненавистных жиров и насладиться прохладными брызгами волн в жаркий летний день.

Гребля

Рекомендуется использовать гребной тренажер. Но упражнения на нем необходимо выполнять правильно, для этого следует:

  • в момент движения вперед держать спину ровно;
  • основную работу выполнять руками;
  • ногами нужно только помогать.

Чтобы правильно освоить технику выполнения занятий на этом тренажере рекомендуется прежде посмотреть в интернете обучающие видео.

50-минутные прыжки на скакалке

Несомненно, 50 минут пропрыгать без остановки очень сложно, поэтому это время можно разделить на 2-3 интервала и на протяжении дня прыгать, чтобы сжечь дневную норму ккал.

ВидеоВидео

Продолжать движения без волнений

Не стоит прекращать движений на большие промежутки, поэтому можно:

  • трясти ногами во время сидения на стуле;
  • ходить по кругу во время разговора по телефону;
  • шагать по лестнице, а не на лифте;
  • выполнять по 10-15 приседаний;
  • из общественного транспорта выходить на 1-2 остановки раньше.

Нужно использовать по максимуму все возможности чтобы совершать как можно больше движений. Несомненно, перечисленные способы не помогут сжечь 500 калорий в день без спорта, но зато обязательно увеличат результат спортивных достижений. А для того, чтобы понять, сколько сжигается калорий в зависимости от продолжительности тренировки и индивидуального веса, следует использовать таблицу расходов калорий.

Полный перечень различных физических нагрузок и уровень расхода калорий

Итак, ниже приведена таблица расходов калорий при различных физических нагрузках.

Деятельность (расход калорий) на 1 кг веса на 80 кг веса на 70 кг веса на 60 кг веса на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам 12,9 1029 900 771 643
Скоростной бег на коньках 11,0 880 770 660 550
Бег (16 км/ч) 10,7 857 750 643 536
Занятия балетом 10,7 857 750 643 536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков 10,1 811 710 609 507
Бег по пересеченной местности 8,6 686 600 514 429
Водное поло 8,6 686 600 514 429
Плавание быстрым кролем 8,1 651 570 489 407
Бег вверх и вниз по ступенькам 7,7 617 540 463 386
Езда на велосипеде (20 км/ч) 7,7 617 540 463 386
Прыжки через скакалку 7,7 617 540 463 386
Аквааэробика 7,6 606 530 454 379
Силовая тренировка на тренажерах 7,4 594 520 446 371
Хоккей на траве 7,0 560 490 420 350
Бадминтон (в напряженном темпе) 6,9 554 485 416 346
Бег (8 км/ч) 6,9 554 485 416 346
Гандбол 6,9 554 485 416 346
Танцы высокой интенсивности 6,9 554 485 416 346
Ходьба на лыжах 6,9 554 485 416 346
Танцы в ритме диско 6,9 553 484 415 346
Работа пильщика дров 6,9 549 480 411 343
Плавание (2,4 км/ч) 6,6 526 460 394 329
Занятия гимнастикой (энергичные) 6,5 520 455 390 325
Альпинизм 6,5 518 453 388 324
Футбол 6,4 514 450 386 321
Стриптиз 6,0 480 420 360 300
Аштанга-йога 6,0 480 420 360 300
Спортивная ходьба 5,9 475 416 357 297
Работа каменщика 5,7 457 400 343 286
Танцы диско 5,7 457 400 343 286
Баскетбол 5,4 434 380 326 271
Игры с ребенком (высокая активность) 5,4 429 375 321 268
Дайвинг 5,1 411 360 309 257
Водные лыжи 5,1 406 355 304 254
Езда на велосипеде (15 км/ч) 4,6 366 320 274 229
Вскапывание грядок 4,6 366 320 274 229
Сбор фруктов 4,6 366 320 274 229
Танцы современные 4,6 366 320 274 229
Настольный теннис (одиночный) 4,5 360 315 270 225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) 4,5 360 315 270 225
Ролики 4,4 354 310 266 221
Колка дров 4,3 343 300 257 214
Выдергивание прошлогодней травы 4,3 343 300 257 214
Зарядка средней интенсивности 4,3 343 300 257 214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) 4,3 343 300 257 214
Работа массажистом 4,2 336 294 252 210
Игра с детьми с ходьбой и бегом 4,0 321 281 241 201
Игры с ребенком (умеренная активность) 4,0 321 281 241 201
Мытье окон 4,0 320 280 240 200
Бальные танцы 3,9 314 275 236 196
Чистка сантехники 3,9 314 275 236 196
Скоростной спуск на лыжах 3,9 309 270 231 193
Ходьба (6 км/ч) 3,9 309 270 231 193
Чистка стекол, зеркал 3,8 303 265 227 189
Бадминтон (в умеренном темпе) 3,6 291 255 219 182
Волейбол 3,6 291 255 219 182
Езда верховая 3,6 291 255 219 182
Прогулка с детьми в парке 3,6 286 250 214 179
Фигурное катание 3,6 286 250 214 179
Занятия гимнастикой (легкие) 3,4 274 240 206 171
Работа столяра или металлиста 3,4 274 240 206 171
Пеший туризм (4 км/ч) 3,4 269 235 201 168
Лёгкая уборка 3,4 274 240 206 171
Прополка новых сорняков 3,3 263 230 197 164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) 3,1 251 220 189 157
Танцы низкой интенсивности 3,1 246 215 184 154
Гребля академическая (4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Плавание (0,4 км/ч) 3,0 240 210 180 150
Фехтование 3,0 240 210 180 150
Шоппинг 3,0 240 210 180 150
Настольный теннис (парный) 2,9 234 205 176 146
Чистка ковров пылесосом 2,9 234 205 176 146
Работа по дому 2,9 232 203 174 145
Игра на гитаре стоя 2,9 231 202 173 144
Стрижка газона 2,9 229 200 171 143
Прогулка с собакой 2,9 229 200 171 143
Танцы медленные (вальс, танго) 2,9 229 200 171 143
Купание ребенка 2,7 215 188 161 134
Перенос маленьких детей на руках 2,7 215 188 161 134
Гребля на каноэ (4 км/ч) 2,6 211 185 159 132
Езда на велосипеде (9 км.ч) 2,6 211 185 159 132
Работа сапожника 2,6 206 180 154 129
Ходьба (4 км/ч) 2,6 206 180 154 129
Работа переплётчика 2,4 194 170 146 121
Прогулка с коляской 2,2 173 151 129 108
Игра на пианино 2,2 173 151 129 108
Гимнастические упражнения 2,1 171 150 129 107
Пеший туризм (3,2 км/ч) 2,1 171 150 129 107
Секс (активный) 2,1 171 150 129 107
Управление машиной 2,1 171 150 129 107
Покупка продуктов 2,1 171 150 129 107
Глажка белья (стоя) 2,1 166 145 124 104
Укладка волос 2,0 161 141 121 101
Поездка на мотоцикле или скутере 2,0 161 141 121 101
Игра с детьми сидя 2,0 161 141 121 101
Кормление и одевание ребенка 2,0 161 141 121 101
Мытьё посуды 2,0 160 140 120 100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе 2,0 160 140 120 100
Печатание на компьютере 2,0 160 140 120 100
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Работа в саду 1,9 154 135 116 96
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Уборка постели 1,9 149 130 111 93
Мытье полов 1,9 149 130 111 93
Растяжка 1,8 144 126 108 90
Вязание 1,7 137 120 103 86
Одевание и раздевание, примерка 1,7 137 120 103 86
Пение 1,7 137 120 103 86
Рыбалка 1,7 137 120 103 86
Ручное шитьё 1,6 126 110 94 79
Чтение вслух 1,6 126 110 94 79
Работа за компьютером 1,4 115 101 87 72
Пешая прогулка с семьей 1,4 115 101 87 72
Вождение автомобиля 1,4 115 101 87 72
Игра на гитаре сидя 1,4 115 101 87 72
Прием пищи стоя 1,3 106 93 80 66
Одевание/Раздевание 1,3 106 93 80 66
Персональная гигиена 1,3 106 93 80 66
Принятие душа 1,3 106 93 80 66
Разговор во время еды 1,3 106 93 80 66
Путешествие на самолете 1,3 105 92 79 66
Работа в офисе 1,2 99 87 75 62
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Приготовление пищи 1,1 91 80 69 57
Вытирание пыли 1,1 91 80 69 57
Занятие в аудитории, урок 1,1 91 80 69 57
Написание писем 1,1 91 80 69 57
Разговор по телефону стоя 1,1 91 80 69 57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией 1,1 91 80 69 57
Лежание без сна 1,1 88 77 66 55
Секс (пассивный) 1,1 86 75 64 54
Сидячая работа 1,1 86 75 64 54
Приготовление пищи 1,1 86 75 64 54
Глажка белья стоя 1,0 80 70 60 50
Заправление постели 0,9 69 60 51 43
Поцелуй французский (ккал за один) 0,9 69 60 51 43
Поездка на такси 0,7 57 50 43 36
Игра в карты 0,7 57 50 43 36
Игра в настольные игры 0,7 57 50 43 36
Разговор по телефону сидя 0,7 57 50 43 36
Семейный ужин, разговор за столом 0,7 57 50 43 36
Поцелуй страстный (ккал за один) 0,7 57 50 43 36
Прием пищи сидя 0,7 54 47 40 34
Принятие ванны 0,7 54 47 40 34
Сидение с ребенком на коленях 0,7 54 47 40 34
Глажка белья сидя 0,6 46 40 34 29
Поцелуй легкий (ккал за один) 0,4 34 30 26 21
Чтение книг сидя 0,4 33 29 25 21
Сон 0,6 51 45 39 32

Чтобы получить точное значение, нужно показатель из первого столбца умножить на массу своего тела.

Отзывы

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

Читайте также

КАК СЖИГАТЬ 600 КАЛОРИЙ :: КАК СЖИГАТЬ 600 КАЛОРИЙ В ТРЕНИРОВКЕ :: КАК ЗАЖИГАТЬ 600 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ | КАК СЖИГАТЬ 600 КАЛОРИЙ
  • Home
  • Сколько воды нужно пить, чтобы потерять вес: Сколько воды нужно потерять, чтобы потерять вес
  • Сколько веса я могу потерять за 4 дня? Сколько веса я могу потерять за 7 недель :: Сколько веса я могу потерять за 7 недель
  • Сколько веса я могу потерять с ягодами асаи :: | Сколько веса я могу потерять с ACAI BERRY
  • Как много веса я могу Вы теряете при ходьбе.СКОЛЬКО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ, ХОДЯТ ЕЖЕДНЕВНО. СКОЛЬКО ВЕС ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ, ХОДЯ МУЖЧИНУ | КАК МНОГО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ, ХОДЯ
  • СКОЛЬКО ВЕС ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ В 3 МЕСЯЦАХ. ПОТЕРЯ НЕДЕЛИ :: :: | СКОЛЬКО ВЕСОВ БЕЗОПАСНО ПОТЕРЯТЬ В НЕДЕЛЮ
  • Как сжечь 1500 калорий. Как сжечь 1500 калорий в день тренировки. Как сжечь 1500 калорий в день | Как сжечь 1500 калорий
  • Как сжечь 2000 калорий :: Как сжечь 2000 калорий в час :: Как сжечь 2000 калорий в неделю | Как сжечь 2000 калорий
  • КАК Сжечь 600 калорий :: Как сжечь 600 калорий в тренировочном заезде :: Как сжечь 600 калорий в день | Как сжечь 600 калорий

  • Как сжечь больше калорий, работающих: | Как сжечь больше калорий RUNNING
  • КАК СКАЛИТЬ КАК МНОГО КАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ СЖИГАЕТЕ: КАК РАСЧЕТАТЬ, КАК МНОГО КАЛОРИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ СЖИГАЕТЕ В ДЕНЬ: КАК РАСЧЕТАТЬ, КАК МНОГИЕ КАЛОРИИ, КОТОРЫЕ ВЫ СЖИЛИ? похудеть | КАК РАССЧИТАТЬ ВАШЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ
  • Как считать калории и худеть:: | КАК РАСЧЕТАТЬ КАЛОРИИ И ПОТЕРЯ ВЕСА
  • КАК ДЕЛАТЬ СДЕЛКУ КАЛОРИИ :: КАК ДЕЛАТЬ СДЕЛКУ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА :: КАК ОБЕСПЕЧИТЬ СДЕЛАТЬ КАЛОРИЮ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА | КАК СДЕЛАТЬ CAL ORIE SHIFTING
  • Как правильно питаться в школе: | Как правильно питаться в школе
  • Как правильно питаться в круизе — | Как правильно питаться в круизе
  • Как правильно питаться в условиях ограниченного бюджета: | Как правильно питаться ЕСТЬ ЗДОРОВЫЙ НА ТЯЖНОМ БЮДЖЕТЕ
  • КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ВЕС.КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ ВЕС. КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВИРОВАННЫЕ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА | КАК ПОЛУЧИТЬ МОТИВИРОВАННЫЕ ДЛЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
  • Как быстро сбросить лишний вес :: Как быстро сбросить лишний вес :: Как быстро сбросить лишний вес | КАК ПОТЕРЯТЬ МНОГО ВЕСА БЫСТРО
  • Карта сайта
.
Потеря веса: как сжечь 600 калорий потерять жир живота БЕЗ упражнений

Потеря веса является сложной задачей, многие из нас хотят сжечь калории и потерять жир живота в короткие сроки.

Новое исследование обнаружило способ сделать все это, не выполняя даже упражнений.

Вам не нужно ставить одну ногу в тренажерном зале или даже носить пару тренеров для достижения этих целей.

Это потому, что выполнение основной работы по дому может помочь вам потерять до 600 калорий.

Как бы невероятно это ни казалось, «интенсивные» формы работы по дому могут сжечь огромное количество калорий.

Исследование, проведенное Институтом хорошего хозяйства, показало, что два часа уборки могут сжечь 600 калорий.

Это то же количество калорий, которое вы можете надеяться сжечь за один час плавания или бега.

Работа по дому, которая сжигает больше всего калорий, включает в себя мойку окон, которая сжигает впечатляющие 115 калорий всего за 20 минут.

Точно так же, уборка вашей ванной комнаты сжигает в среднем около 100 калорий.

40-минутный сеанс вытирания может сжечь еще больше калорий, в общей сложности чуть меньше 200.

Однако, если вы не хотите этого делать, есть еще один способ потерять 600 калорий, который вообще не требует движения.

Это через сидение в сауне в общей сложности полчаса.

Сидя в горячей сауне, температура тела повышается.

Затем ваше тело сжигает калории, увеличивая частоту сердечных сокращений и вызывая потоотделение — те же самые реакции, которые происходят, когда вы тренируетесь.

Есть несколько других способов похудеть без упражнений.

Потеря веса — это большое обязательство, так как люди, сидящие на диете, должны не только менять то, что они едят, но и увеличивать время, затрачиваемое на тренировки.

В течение летних месяцев, с более продолжительными днями и жаркой погодой, идея обстрела тротуара или беговой дорожки может быть одной из самых привлекательных.

Способы похудения без упражнений включают в себя изменение способа передвижения на работу, например, путем подъема и опускания большего количества эскалаторов.

Вы также можете есть продукты, улучшающие обмен веществ. Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. Д., Могут помочь повысить метаболизм, потребовав от вашего тела использовать больше энергии при их переваривании.

Наконец, вымачивание в соляной ванне Эпсома — хороший способ похудеть. Это может помочь организму выпустить токсины, которые со временем могут вызвать увеличение веса, наряду с множеством проблем со здоровьем и счастьем.


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о