Как сжечь 600 калорий: Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, необходимо увеличить расход калорий и повысить физическую активность, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Последнее обновление: 09 октября, 2018

Большинство людей знает, что достичь заветной цели можно только с помощью дисциплины, особенно когда речь идет о том, чтобы сбросить лишний вес.

Существуют различные способы избавления от лишних килограммов. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес, вовсе необязательно страдать от голода или сидеть на строгой диете, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Секрет похудения прост – вы должны снизить количество потребляемых калорий и при этом повысить физическую активность, чтобы сжигать как минимум 600 калорий в день. Однако, как же этого добиться?

Почему

чтобы сбросить лишний вес нужно сжигать 600 калорий в день?

Расчет довольно простой. Если вы сократите свой рацион на 3500 калорий в неделю, то потеряете примерно 500 г веса. При этом обходясь без строгих ограничений. Сжечь 600 калорий в день не так уж сложно, для этого достаточно минимальных усилий и совсем немного времени.

Чтобы достичь этой цели, вы должны вести активный образ жизни и повысить потребление калорий с помощью физических упражнений.

Существуют различные способы сжигать 600 калорий в день. Это не только занятия спортом, вы можете худеть даже во время работы или выполняя домашние дела.

Это стоит прочитать: Отрицательные калории: 7 лучших овощей, которые помогут тебе похудеть

Как можно сжечь 600 калорий в день?

Как мы уже упоминали раньше, сжигать 600 калорий в день – не такая уж легкая задача, но этого можно достичь с помощью ежедневных усилий, регулярных упражнений и самых обычных дел, которые вы привыкли выполнять каждый день.

Как сжигать лишние килограммы каждый день, шаг за шагом:

• Шаг первый: для начала обратите внимание на то, что стоя на ногах вы сжигаете больше калорий, чем когда сидите. По этой причине, лучше делать некоторые привычные вещи стоя  – например, разговаривать по телефону, складывать одежду. Хотя эти занятия не кажутся очень энергозатратными, они также помогают сжигать калории.

• Шаг второй: если вы действительно нацелены на похудение, вам следует регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы добиться нужного результата и достичь цели, стоит увеличить интенсивность и продолжительность упражнений. Например, если вы гуляли в течение получаса каждый день, то можете начать бегать в течение тех же 30 минут. Вместо 100 калорий, вы будете сжигать 200. Во время занятий спортом рекомендуем комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.
• Шаг третий: вы можете получить физическую нагрузку, не отрываясь от привычных дел. Это очень просто: вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком. Вы также можете делать приседания, пока чистите зубы. Еще один возможный вариант – тренироваться во время просмотра телевизора.
• Шаг четвертый: комбинируйте аэробные упражнения с простыми силовыми нагрузками, так как они более эффективны. Эти упражнения приведут тело в тонус и помогут сжигать гораздо больше калорий.
• Шаг пятый:  наконец, вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в 600 калорий в день. Например, играть в теннис и футбол, плавать или заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится.

Эффективные упражнения

чтобы сбросить лишний вес

Физические упражнения – лучший способ каждый день сжигать по 600 или больше калорий.

Для этого не обязательно идти в спортзал. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома и

уже через несколько недель вы заметите эффект.

• Ходьба на беговой дорожке в течение часа позволит вам сжечь до 675 калорий.
• Бег на беговой дорожке позволит сжечь до 986 калорий.
• Прыжки через скакалку в течение часа сжигают до 730 калорий.
• Приседания в течение 20 минут позволят сжечь до 200 калорий.
• Часовая прогулка позволит сжечь 200 калорий.
• 30-минутная велосипедная прогулка позволит сжечь более 200 калорий.

Рекомендуем вам прочитать: Занятия спортом: сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности?

Не забывайте, что…

Помимо упражнений, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Она должна включать в себя фрукты, овощи, зерновые. Кроме того, не забывайте пить много воды!

По возможности старайтесь сократить количество калорий, потому что многие едят больше чем это действительно необходимо. Речь не идет о строгих диетах, просто прислушивайтесь к своему организму и все получится!

Это может вас заинтересовать …

21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий

Автор FitZdrav На чтение 12 мин. Просмотров 3. 7k. Опубликовано 27.06.2017

Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.

Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.

Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий.  Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.

Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.

Потребление калорий

90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.

Расход калорий

Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.

Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела	54,5 кг	63,5 кг	72,5 кг	82 кг	91 кг	100 кг	109 кг
Аквааэробика	131	113	99	88	79	72	66
Тренировки Boot camp	78	63	52	45	39	35	31
Боксирование с тяжелой грушей	66	57	49	44	40	36	33
Катание на лыжах пресечённой местности	56	48	42	38	34	31	28
Езда на велосипеде (на улице)	75	64	56	50	45	41	38
Сайкл	53	45	39	35	32	29	26
Катание на коньках	75	64	56	50	45	41	38
Бег на месте	53	45	40	35	32	29	26
Боевые искусства	53	45	39	35	32	29	26
Пилатес	150	129	113	100	90	82	75
Теннис у стенки	61	53	46	41	37	33	31
Катание на роликах	75	64	56	50	45	41	38
Гребля	66	56	49	44	39	36	33
Интервальный бег	24	21	18	16	14	13	12
Стретчинг (максимум отдыха)	110	94	82	73	66	60	55
Стретчинг (минимум отдыха)	64	55	48	43	38	35	32
Плавание	71	61	53	47	64	58	53
Прогулка	107	92	80	71	64	58	53
Йога	210	180	158	140	126	115	105
Зумба	67	57	50	44	40	36	33

1. 30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

2. Бег трусцой со скоростью 8 км/ч

Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.

3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.

4. Час плавания

Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.

5. 2 часа косить газон

Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.

6. 2 часа подъема в горы

Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.

7. 60 минут скалолазания

Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.

8. Час тенниса

Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.

9. Боевые искусства

50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?

10. 2 часа езды на лошади

Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.

11. Аэробика

Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.

12. Час волейбола

Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?

13. 75 минут езды на велосипеде

Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.  Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.

14. Танцы

Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.

15. Силовая тренировка

За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.

16. 45 минут сайкла

Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.

17. 50 минут ходьбы по лестнице

Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.

18. Час катания на серфе

Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.

19. 45-50 минут гребли

Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.

20. 50 минут прыжков на скакалке

Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.

21. Не волнуйтесь и продолжайте двигаться

Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.

Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.

Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.

Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.

И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.

Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Деятельность (расход калорий)	на 1 кг веса	на 80 кг веса	на 70 кг веса	на 60 кг веса	на 50 кг веса
Бег вверх по ступенькам	12,9	1029	900	771	643
Скоростной бег на коньках	11,0	880	770	660	550
Бег (16 км/ч)	10,7	857	750	643	536
Занятия балетом	10,7	857	750	643	536
Строительство снеговых крепостей, снеговиков	10,1	811	710	609	507
Бег по пересеченной местности	8,6	686	600	514	429
Водное поло	8,6	686	600	514	429
Плавание быстрым кролем	8,1	651	570	489	407
Бег вверх и вниз по ступенькам	7,7	617	540	463	386
Езда на велосипеде (20 км/ч)	7,7	617	540	463	386
Прыжки через скакалку	7,7	617	540	463	386
Аквааэробика	7,6	606	530	454	379
Силовая тренировка на тренажерах	7,4	594	520	446	371
Хоккей на траве	7,0	560	490	420	350
Бадминтон (в напряженном темпе)	6,9	554	485	416	346
Бег (8 км/ч)	6,9	554	485	416	346
Гандбол	6,9	554	485	416	346
Танцы высокой интенсивности	6,9	554	485	416	346
Ходьба на лыжах	6,9	554	485	416	346
Танцы в ритме диско	6,9	553	484	415	346
Работа пильщика дров	6,9	549	480	411	343
Плавание (2,4 км/ч)	6,6	526	460	394	329
Занятия гимнастикой (энергичные)	6,5	520	455	390	325
Альпинизм	6,5	518	453	388	324
Футбол	6,4	514	450	386	321
Стриптиз	6,0	480	420	360	300
Аштанга-йога	6,0	480	420	360	300
Спортивная ходьба	5,9	475	416	357	297
Работа каменщика	5,7	457	400	343	286
Танцы диско	5,7	457	400	343	286
Баскетбол	5,4	434	380	326	271
Игры с ребенком (высокая активность)	5,4	429	375	321	268
Дайвинг	5,1	411	360	309	257
Водные лыжи	5,1	406	355	304	254
Езда на велосипеде (15 км/ч)	4,6	366	320	274	229
Вскапывание грядок	4,6	366	320	274	229
Сбор фруктов	4,6	366	320	274	229
Танцы современные	4,6	366	320	274	229
Настольный теннис (одиночный)	4,5	360	315	270	225
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)	4,5	360	315	270	225
Ролики	4,4	354	310	266	221
Колка дров	4,3	343	300	257	214
Выдергивание прошлогодней травы	4,3	343	300	257	214
Зарядка средней интенсивности	4,3	343	300	257	214
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)	4,3	343	300	257	214
Работа массажистом	4,2	336	294	252	210
Игра с детьми с ходьбой и бегом	4,0	321	281	241	201
Игры с ребенком (умеренная активность)	4,0	321	281	241	201
Мытье окон	4,0	320	280	240	200
Бальные танцы	3,9	314	275	236	196
Чистка сантехники	3,9	314	275	236	196
Скоростной спуск на лыжах	3,9	309	270	231	193
Ходьба (6 км/ч)	3,9	309	270	231	193
Чистка стекол, зеркал	3,8	303	265	227	189
Бадминтон (в умеренном темпе)	3,6	291	255	219	182
Волейбол	3,6	291	255	219	182
Езда верховая	3,6	291	255	219	182
Прогулка с детьми в парке	3,6	286	250	214	179
Фигурное катание	3,6	286	250	214	179
Занятия гимнастикой (легкие)	3,4	274	240	206	171
Работа столяра или металлиста	3,4	274	240	206	171
Пеший туризм (4 км/ч)	3,4	269	235	201	168
Лёгкая уборка	3,4	274	240	206	171
Прополка новых сорняков	3,3	263	230	197	164
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)	3,1	251	220	189	157
Танцы низкой интенсивности	3,1	246	215	184	154
Гребля академическая (4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Плавание (0,4 км/ч)	3,0	240	210	180	150
Фехтование	3,0	240	210	180	150
Шоппинг	3,0	240	210	180	150
Настольный теннис (парный)	2,9	234	205	176	146
Чистка ковров пылесосом	2,9	234	205	176	146
Работа по дому	2,9	232	203	174	145
Игра на гитаре стоя	2,9	231	202	173	144
Стрижка газона	2,9	229	200	171	143
Прогулка с собакой	2,9	229	200	171	143
Танцы медленные (вальс, танго)	2,9	229	200	171	143
Купание ребенка	2,7	215	188	161	134
Перенос маленьких детей на руках	2,7	215	188	161	134
Гребля на каноэ (4 км/ч)	2,6	211	185	159	132
Езда на велосипеде (9 км. ч)	2,6	211	185	159	132
Работа сапожника	2,6	206	180	154	129
Ходьба (4 км/ч)	2,6	206	180	154	129
Работа переплётчика	2,4	194	170	146	121
Прогулка с коляской	2,2	173	151	129	108
Игра на пианино	2,2	173	151	129	108
Гимнастические упражнения	2,1	171	150	129	107
Пеший туризм (3,2 км/ч)	2,1	171	150	129	107
Секс (активный)	2,1	171	150	129	107
Управление машиной	2,1	171	150	129	107
Покупка продуктов	2,1	171	150	129	107
Глажка белья (стоя)	2,1	166	145	124	104
Укладка волос	2,0	161	141	121	101
Поездка на мотоцикле или скутере	2,0	161	141	121	101
Игра с детьми сидя	2,0	161	141	121	101
Кормление и одевание ребенка	2,0	161	141	121	101
Мытьё посуды	2,0	160	140	120	100
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе	2,0	160	140	120	100
Печатание на компьютере	2,0	160	140	120	100
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Работа в саду	1,9	154	135	116	96
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Уборка постели	1,9	149	130	111	93
Мытье полов	1,9	149	130	111	93
Растяжка	1,8	144	126	108	90
Вязание	1,7	137	120	103	86
Одевание и раздевание, примерка	1,7	137	120	103	86
Пение	1,7	137	120	103	86
Рыбалка	1,7	137	120	103	86
Ручное шитьё	1,6	126	110	94	79
Чтение вслух	1,6	126	110	94	79
Работа за компьютером	1,4	115	101	87	72
Пешая прогулка с семьей	1,4	115	101	87	72
Вождение автомобиля	1,4	115	101	87	72
Игра на гитаре сидя	1,4	115	101	87	72
Прием пищи стоя	1,3	106	93	80	66
Одевание/Раздевание	1,3	106	93	80	66
Персональная гигиена	1,3	106	93	80	66
Принятие душа	1,3	106	93	80	66
Разговор во время еды	1,3	106	93	80	66
Путешествие на самолете	1,3	105	92	79	66
Работа в офисе	1,2	99	87	75	62
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Приготовление пищи	1,1	91	80	69	57
Вытирание пыли	1,1	91	80	69	57
Занятие в аудитории, урок	1,1	91	80	69	57
Написание писем	1,1	91	80	69	57
Разговор по телефону стоя	1,1	91	80	69	57
Чтение стихов и прозы перед аудиторией	1,1	91	80	69	57
Лежание без сна	1,1	88	77	66	55
Секс (пассивный)	1,1	86	75	64	54
Сидячая работа	1,1	86	75	64	54
Приготовление пищи	1,1	86	75	64	54
Глажка белья стоя	1,0	80	70	60	50
Заправление постели	0,9	69	60	51	43
Поцелуй французский (ккал за один)	0,9	69	60	51	43
Поездка на такси	0,7	57	50	43	36
Игра в карты	0,7	57	50	43	36
Игра в настольные игры	0,7	57	50	43	36
Разговор по телефону сидя	0,7	57	50	43	36
Семейный ужин, разговор за столом	0,7	57	50	43	36
Поцелуй страстный (ккал за один)	0,7	57	50	43	36
Прием пищи сидя	0,7	54	47	40	34
Принятие ванны	0,7	54	47	40	34
Сидение с ребенком на коленях	0,7	54	47	40	34
Глажка белья сидя	0,6	46	40	34	29
Поцелуй легкий (ккал за один)	0,4	34	30	26	21
Чтение книг сидя	0,4	33	29	25	21
Сон	0,6	51	45	39	32

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

Источники:

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

Как сжечь ккал, после застолья

20 легких и необычных способов сжечь калории

Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом. >Сколько калорий сжигает бег
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.

Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

>Сколько калорий сжигает плавание
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

>Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

>Сколько калорий сжигают танцы
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час. >Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

>Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
Скорость основного обмена веществ для женщин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Быстрый способ сжечь калории

Придерживаться диеты не всем под силу, а на посещение фитнес-центров часто нет времени. Но всё же похудеть вполне реально, просто нужно считать калории — потреблять меньше, а тратить больше. Многие женщины в преддверии какого-то особого дня (праздника, важной деловой встречи и т.

п.) ищут быстрый способ сжечь калории. Всё довольно просто: если следить за потреблением калорий, то можно легко похудеть и оставаться стройной многие годы.

Что такое калории и калорийность

Девушки и женщины, которые следят за своим весом, знают, что калории — это энергия, поступающая в человеческий организм с пищей. Особенно калорийными считаются продукты, содержащие много углеводов. Перерабатывая пищу, организм высвобождает энергию, которая нужна человеку для жизнедеятельности. Если энергия остаётся не израсходованной, то она преобразуется в жировые отложения.

Энергетической ценностью пищи называется калорийность. Она показывает, сколько энергии после переработки пищи получит организм.

Особенно калорийные продукты

Лишние калории: сколько нужно сжигать, чтобы похудеть?

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

• сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
• увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
• увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.

Как быстро сжигать калории в домашних условиях

Для того чтобы сжигать калории в домашних условиях, необходимо сочетать физическую нагрузку и правильное питание. Существует множество специальных упражнений и просто обычных повседневных занятий, которые помогут быстро потратить энергию, полученную организмом из пищи.

Сжечь 100 калорий

Для того чтобы сжечь 100 ккал, существует множество повседневных занятий, которые люди выполняют каждый день, даже не задумываясь о том, что они помогают им сбросить лишний вес. Вот некоторые из них:

• Ходьба по лестнице. Для сжигания 100 ккал достаточно в течение 10 минут ходить вверх и вниз по лестнице.
• Танцы. Достаточно включить приятную музыку и вечером активно потанцевать в течение 15 минут.
• Глажка. Необходимо совместить приятное дело с полезным в течение 30 минут.
• Ремонт. Человек, делающий косметический ремонт комнаты в течение получаса, избавляется от 100 ккал.
• Уборка. Достаточно 30 минут наводить чистоту, протирать пыль тряпкой, пылесосить.
• Игра с домашними питомцами в течение получаса.
• Готовка еды. Большинство это делает по несколько раз в день. Достаточно в течение 40 минут готовить вкусные блюда для домочадцев.
• Пение. Просто заниматься любимым делом в течение 40 минут.
• Чтение книги. Взять любимую книгу и отправиться читать. Потратив на это всего лишь час, человек сжигает 100 ккал.

Это не полный список занятий, которые помогают сбросить 100 ккал. Сюда можно отнести также йогу, велотренажёр, массаж, послеобеденный сон, игру на музыкальных инструментах, тяжёлую нагрузку и так далее.

Как быстро сжигать калории дома

Как сжечь 300 калорий

Здесь также подойдут все вышеперечисленные методы, но в трёхкратном увеличении. В дополнение можно рассмотреть:

• Садоводство. Если возиться в земле, сажать, полоть, пересаживать растения, тогда спустя 40 минут можно добиться желаемого — потратить 300 килокалорий.
• Шопинг. Необходимо походить по магазинам полтора часа, и 300 ккал уйдут незаметно.
• Перестановка мебели. В течение часа передвигать мебель.
• Прыжки на скакалке в течение 30 минут.
• Плавание. Отправиться в бассейн и поплавать в нём 30 минут. А если потратить на это чуть больше полутора часов, можно сжечь 1000 ккал.

Как потратить 500 калорий

Можно также использовать занятия, помогающие избавиться от 100 или 300 ккал, однако это займёт довольно много времени, поэтому логичнее выбрать более интенсивные упражнения:

• Бег. Для того чтобы сжечь 500 калорий за 45 минут, необходимо побегать со скоростью 12 км/ч. Для большего эффекта пробежку следует разбавить силовыми упражнениями. Можно обойтись и без них, но тогда будет обвисший живот. Во время выполнения силовых упражнений работает огромное количество мышц, тем самым ускоряется метаболизм, а чем он выше, тем быстрее уходят ненавистные калории.
• Плавание. Чтобы сжечь 500 калорий, требуется очень интенсивно плавать, а не просто барахтаться в воде.
• Стрижка газона. Необходимо 2 часа потратить на косьбу лужайки. Данный вид работы не повседневен, но как вариант сгодится.
• Теннис. Играя в теннис в течение часа, также легко потерять пятьсот ккал.

Кроме этого, скалолазание или подъём в горы на протяжении 2 часов также избавят человека от 500 ккал, но такой вид деятельности доступен далеко не каждому.

Интересно! Доказано, что человек теряет килокалории во сне. Чем больше вес, тем выше расход энергии. Так, 500 ккал за стандартные 8 часов сна тратят люди, которые весят 104-105 кг.

Как сжечь 700 калорий

В данном случае упражнений будет немного, и они продолжительнее предыдущих:

• Плавание. Это одно из самых эффективных упражнений. Во время плавания активизируются все мышцы, что и позволяет сжигать энергию, для избавления от 700 ккал достаточно будет 1 часа занятий.
• Бег трусцой. Нужно на протяжении получаса соблюдать скорость 17 км/ч. Для новичков это очень высокий темп, поэтому лучше начинать со скорости в 7 км/ч, но бегать час. Стройное подтянутое тело может стать отличной мотивацией.
• Прыжки на скакалке. Для человека с весом 68 кг достаточно попрыгать на скакалке в течение часа. А если вес выше, то и количество сожженных калорий будет больше. Для разнообразия чередуются различные типы прыжков: основной скачок, крест-накрест, двойная прокрутка и др.
• Силовые упражнения. Комбинируют упражнения с гантелями и тренировки на движение. Чтобы вычислить активность и то, сколько калорий потратилось, используют фитнес-браслет.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы. Но не стоит зацикливаться на количестве сожженного жира. Фитнес подразумевает не только похудение, но и поддержку стройности. Он приучает к каждодневному движению и здоровому образу жизни в целом.

Чтобы 700 калорий сжигались в день, можно использовать разные способы

Как сжечь 2000 калорий

2000 ккал — это много: столько примерно нужно среднестатистическому взрослому человеку для поддержания жизнедеятельности, то есть без занятий спортом или тяжелым физическим трудом. Поэтому избавиться за одну тренировку сразу от такого количества энергии сложно и долго. Самые эффективные способы:

• Езда на велосипеде или занятия на велотренажёре дома. За 60 минут тратится 850 ккал, поэтому, если цель — потратить 2000 калорий за раз, придется заниматься не менее 2,5 часов.
• Прыжки через скакалку. Это одно из самых эффективных физических упражнений. Оно помогает сжечь калории довольно быстро. Данное упражнение вернёт былую форму и поможет влезть в ту одежду, которая уже давно была мала. Заниматься нужно около 3 часов ежедневно.
• Беговая дорожка. Это самое легкое средство избавления от лишнего веса. В течение часа организм тратит 600 калорий. Во время пробежки можно совмещать приятное с полезным — слушать музыку, смотреть фильм, но только необходимо держаться за поручни, чтобы случайно не упасть.

Важно! Большая нагрузка может навредить, поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с инструктором.

Как сжигать калории после еды в домашних условиях

Тренеры по фитнесу рекомендуют после еды выполнять комплекс упражнений, который поможет не только сжечь калории, но и сделать живот плоским. Исходное положение (и. п.): лежа на спине (рекомендуется использовать коврик или твердую подстилку), руки за головой, ноги немного согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упражнение: плавно поднять туловище в ногам, вернуться в и. п.

Внимание! Спина должна быть не прямой, а чуть изогнутой, иначе можно получить травму.

И. п. то же самое. Упражнение: плавно поднять левую ногу в направлении живота, одновременно согнуть и поднять туловище. Нужно постараться коснуться локтем правой руки левого колена. Вернуться в и. п., повторить упражнение с правой ногой. Плюс в том, что будут задействованы все группы мышц на животе и боках, где обычно и откладывается жир.

Для большей эффективности выполняется 10-12 повторений по 3 подхода.

Важно! Тренировку можно начинать только через 2-3 часа после еды. Если не сделать перерыв между приёмом пищи и физическими занятиями, то упражнения приведут к дискомфорту и быстрой утомляемости.

Если заниматься лень, можно использовать другие методы:

• Чтение никогда еще не вредило, поэтому не стоить скидывать его со счетов. Можно прекрасно совместить приятное дело с полезным хоть дома, хоть в любом другом месте.
• Просмотр фильмом также является отличным сжигателем калорий, особенно ужастики. Во время просмотра данного жанра у человека учащается пульс и сердцебиение, что способствует выбросу адреналина, а он в свою очередь сжигает калории.

Как сжечь калории в бане

Частое посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов, так как во время этой процедуры увеличивается потоотделение. Помимо этого, с потом можно потерять лишнюю соль, которая отложилась под кожей. Человек, весящий 70 кг, потеряет 100-150 ккал, если попарится в бане в течение получаса.

Посещение бани поможет избавиться от лишних килограммов

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

• Заниматься нужно ежедневно.
• Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
• Делать специальные разогревающие упражнения.
• Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.

Эксперт: Анна Смитиенко, врач-терапевт многопрофильной клинике «МедикСити», кандидат медицинских наук

Что происходит с организмом на следующий день после застолья

Как ты знаешь, похмельный синдром сулит тебе такие неприятности, как тошнота и жажда, головная боль и головокружение. Почему же возникают эти неприятные симптомы? Во-первых, свою роль играет качество выпитого: в употребленных напитках могут содержаться вредные примеси (вроде сивушных масел). Во-вторых, важно и количество выпитого. Давай считать: предельно допустимая (не ведущая в большинстве случаев к летальному исходу) для здорового организма доза алкоголя на кг веса тела — 6 мл, употребленные в течение 4-5 часов.

А как происходит на самом деле? Большинство празднующих принимает на грудь весь этот алкоголь чуть ли не в первый час пиршества. Что происходит дальше? Алкоголь, проникая во все органы и системы, в том числе — в клетки головного мозга, вызывает отек и повышает внутричерепное давление. Нарушаются электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме, что ведет к серьезному обезвоживанию (вот откуда мучительная жажда).

На следующее после застолья утро дефицит жидкости в отравленном алкоголем организме составляет почти 1,5 л. Вместе с тем возникает и дефицит электролитов (фосфора, калия, магния и натрия), которые способствуют выведению алкоголя из организма

Именно поэтому наутро тебя знобит, ты испытываешь слабость, плохо работает голова, не слушается тело, ты испытываешь эмоциональную подавленность. Отсюда и всенародная тяга к огуречному рассолу после бурных выходных: в нем содержатся те самые утерянные вещества. Кстати, их же можно получить и из квашеной капусты, а также — из хлебного кваса. А у нашего царя Петра I для этих целей был концентрированный «узвар» (компот из сухофруктов) — тоже неплохой вариант, в этом напитке много витамина С и электролитов.

Как быстро восстановиться после праздников

1. Пей больше жидкости

Подойдут любые безалкогольные напитки, но я бы советовала тебе утолять жажду минеральной водой — она поможет быстро восстановить электролитный баланс. Можно добавить в воду лимонный сок — ты не только прокачаешь мышцы, пока будешь давить этот фрукт, но и поможешь организму получить необходимый витамин C, который обладает в том числе антиоксидантным действием. Не стесняйся, пей больше, чтобы поскорее вывести токсины из организма.

2. Прими контрастный душ

Чередование холодной и горячей (без фанатизма) воды поможет взбодриться и активировать обмен веществ. Если захочешь закаляться на регулярной основе — вот тебе инструкция для новичков.

3. Избавься от головной боли

Не сомневаюсь в твоей силе и выносливости, но от головной боли лучше избавиться, чем терпеть. Попробуй выпить горячего чая — черного или зеленого — и отправиться на прогулку. Так твой мозг насытится кислородом, голова «прояснится». Если же головная боль все равно не проходит, прими обезболивающий препарат на основе аспирина или парацетамола, чтобы побыстрее прийти в себя.

4. Избавься от тошноты

Тошноту (особенно после обильных возлияний) лучше не сдерживать и промыть желудок «ресторанным способом» — выпить 1-2 стакана воды, а затем вызвать рвоту надавливанием пальцами на корень языка. Затем постарайся пить больше жидкости и употреблять насыщенную крахмалом пищу (годятся крупы, бобовые, картофель) небольшими порциями. Если же проблема осталась, прими препараты, ускоряющие опорожнение желудка, так называемые прокинетики.

Мифы о том, как избавиться от похмельного синдрома

1.

Клин клином вышибают

Запомни: алкоголь не способен помочь тебе восстановиться после праздников, он только ухудшит твое состояние. Спиртное не восстановит электролитный баланс, да еще и повысит уровень токсинов, от которых ты уже страдаешь.

2. Лучшее лекарство — баня

Попарился в баньке — и в сугроб, тогда и неприятные симптомы сразу исчезнут. Очень опасное заблуждение. Температурные перегрузки рискованны для сердца, которое и так работает в авральном режиме.

«Разгружаемся» после переедания. Секреты восстановления

Бывают дни, после которых желудку требуется помощь. Например, новогодний корпоратив на работе, именины подруги или просто выходной, когда не хочется ни в чем себе отказывать. Съеденная за это время пища камнем лежит не только в животе, но и на душе. Разгрузочный день после переедания поможет не набирать вес и чувствовать себя легко.

Первое, что нужно сделать, еще до выбора разгрузки и составления меню, перестать себя корить. Да, позволили лишнего. Да, переели. Но ведь последствия можно легко предотвратить, если вовремя «взяться за живот».

Польза разгрузки после застолья

Симптомы переедания знакомы каждому. Тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота и слабость, вздутие, из-за которого невозможно застегнуть джинсы на верхнюю пуговицу. Хотя еще пару часов назад вы отлично в них смотрелись. Здесь уже поздно себя винить в том, что не смогли устоять перед вкусным и жирным. Нужно готовить план действий по борьбе с наеденными килограммами, то есть узнать, что делать после переедания.

Чем полезен разгрузочный день?

• Из организма выводятся токсины, шлаки, застарелые отложения.
• Отдыхает система ЖКТ, желчный пузырь, поджелудочная железа.
• Нормализуется обмен веществ, ускоряется пищеварение.
• Улучшается состояние кожи, так как сбои в работе ЖКТ часто влекут за собой появление прыщей и угрей.

Эффект мини-диеты после переедания заключается в уменьшении нагрузки на эпигастрий. Нужно время, чтобы помочь желудку переварить пищу, поступившую в большом объеме.

В процессе разгрузки уходят лишняя жидкость и набранные калории.

Правила метода

Диетологи уверяют, что применяя только разгрузочные дни, можно легко сохранить вес на одной отметке и не поправляться. Но делать это нужно с умом.

1. Не стоит на следующее утро после переедания ограничиваться водой и вареной курицей. Разгрузка — такой же вид диеты, как все остальные, поэтому к ней нужно подготовиться. Планируйте очищение через сутки после праздника живота. В этот день питайтесь умеренно, исключив алкоголь и сладости.
2. Разгрузочный день потому и называется «день», что длится только 24 часа. Не злоупотребляйте методом, иначе вместо положительных результатов (похудение, очищение, красота), вы получите вдвое больше негативных (увеличение веса, стресс, ухудшение здоровья).
3. Старайтесь в этот день не снижать активность. Конечно, пробежать дистанцию вряд ли захочется, но и лежать на диване не рекомендуется.

Есть также «узкоспециальное» правило. Чтобы усилить эффект, женщинам проводить очищение после переедания лучше в первой половине менструального цикла.

Специалисты по питанию советуют голодать несколько раз в месяц.

Разгрузочный день часто оборачивается для организма стрессом. Не таким серьезным, как длительные диеты, но все же. Поэтому перед выбором конкретного метода стоит проконсультироваться с врачом и подобрать идеальный для вас вариант.

Калорийность и меню

Калораж разгрузки рассчитывается в 800 ккал, тогда как в обычные дни он составляет 1500-1600 ккал. Однако если вы раньше не пользовались этим способом, такой дефицит может вызвать негативные результаты. Рекомендуем начать с 1000-1100 ккал, а по мере освоения метода продвигаться к меньшим показателям.

Рацион после акта обжорства должен быть легким. Обычно выбирают из следующих продуктов:

• курица, индейка;
• кефир, творог;
• яблоки;
• капуста, картофель;
• рис, овсянка, гречка;
• вода, чай, компот.

Методы приготовления мяса, овощей и фруктов щадящие — тушение, варка, готовка на пару. Однако врачи рекомендуют употреблять последние в сыром виде.

Чтобы не создавать сильный дефицит калорий после переедания, легкие продукты можно комбинировать. Например, курицу и овощи, мясо и яйца, всевозможные фрукты и т. д. Так вы насытите организм большим количеством питательных веществ, чем с помощью одного продукта.

Разделите общий объем еды на 5-6 порций. Можете с вечера сложить все в контейнеры, а с видных мест убрать то, что мешает похудению.

Во время разгрузочного дня не забывайте употреблять много воды. В организме запускается процесс очищения, ему проще восстанавливаться.

Противопоказания

Чтобы исключить риск развития осложнений после разгрузки, нужно проконсультироваться с врачом. Но есть общие ограничения, при которых дефицит калорий противопоказан:

• беременность и лактация — в эти периоды нужно, наоборот, обогащать рацион разнообразными продуктами, чтобы насыщать организм ребенка и свой;
• сахарный диабет — основным методом терапии этого заболевания является соблюдение лечебного стола, который не предполагает уменьшение общего калоража;
• патологии ЖКТ — выбирая один продукт, чтобы разгрузить организм, вы можете повысить или понизить кислотность желудка, чем вызовете обострение гастрита или язвы;
• болезни почек, печени — дестабилизация нагрузки на эти органы (сначала переедание, потом голодание) способствует развитию заболеваний;
• восстановительный период после операции, перенесенных недугов — здесь нужно придерживаться только рекомендаций, данных врачом.

Во время разгрузочного дня вы можете ощущать слабость, головокружение, тошноту. При таких симптомах рекомендуется положить небольшой кусочек сахара под язык. Если же проявления слишком сильные, лучше завершить диету.

Когда разгрузка необходима

Для каждого вида переедания есть свой метод очищения. Однако выбор таких дней довольно широк.

Алкогольное застолье

Если вы только проснулись после праздника, а головокружение, боль и тошнота уже атакуют, можно говорить об алкогольной интоксикации.

Здесь помогут такие варианты разгрузочного дня:

• на кисломолочных продуктах;
• на вареной курице;
• с овсянкой на воде или отрубях;
• на капусте;
• на фруктовых соках, смузи.

Во время застолья употребляйте спиртное небольшими порциями, делайте перерывы, хорошо закусывайте, пейте много воды. Это поможет избежать алкогольного отравления.

После переедания может понадобиться помощь препаратов-сорбентов: Энтеросгель, активированный уголь, Полисорб. Такие средства избирательно очищают организм от токсичных веществ. Главное условие — употреблять строго по указанной дозировке.

Отравление несвежей пищей

Если симптомы отравления слабые, и вы чувствуете, что сможете с ними справиться своими силами, можно устроить разгрузочный день.

Лучше на это время совсем отказаться от еды в пользу немного подсоленной чистой воды (на 1 л — 0.5 ч. л. соли) и зеленого некрепкого чая с сахаром. Лишь на следующий день можно ввести в меню легкие блюда типа домашнего киселя, картофельного пюре, каш.

Если признаки отравления — диарея, рвота, слабость — усиливаются и не проходят в течение суток, нужно вызвать скорую помощь.

Жирная еда

Такая пища обычно составляет 50, а то и 70% праздничного стола. Отказаться невозможно, переесть — легко. Но, к сожалению, человеческий организм невосприимчив к жирной еде, поэтому желудок тратит много времени на ее переваривание, что вызывает гниение и брожение. Кроме того, пища, богатая жирами, требует усиленной работы желчного пузыря и печени, что тоже не остается незамеченным — возникает слабость, горечь во рту, тошнота, боль в животе.

Разгружаться рекомендуется кефиром. Однако очищать организм нужно через день застолья. Сразу после праздника в течение 12-24 часов необходимо употреблять лишь негазированную минеральную воду, компот из сухофруктов, отвар из ромашки.

Питьевой режим сменяется легким меню из вареной курицы, бульона и слизистых каш.

Соленое и острое

Острые блюда, маринованные огурчики и другие соленья способствуют задержке жидкости в организме. Главный симптом такого переедания — заметно опухшее лицо. Утром, глядя в зеркало, вы, возможно, подумаете: «Ну зачем я ела эти соленые огурцы?! Знала ведь, что так все кончится!» Не спешите отчаиваться. Есть способ, который поможет за один день замести следы вчерашнего застолья.

Для восстановления отварите 1.5 кг брокколи и цветной капусты. Разделите все на 5-6 равных порций и употребляйте в течение дня. Между перекусами пейте несладкий зеленый чай и разбавленный водой в пропорции 1:1 клюквенный сок.

Другой вариант: разгрузка на рисе без добавления соли (понадобится 1 стакан крупы) и 1. 5-2 л минеральной воды без газа.

Сладкое

Еще вчера было так хорошо, а сегодня так плохо. Именно так можно описать состояние человека после переедания сладостями: конфетами, сдобными мучными пирожками, шоколадом. Его беспокоит тошнота, легкое головокружение, сильная изжога и рефлюкс.

Кроме этого, сахар повышает активность грибков. В нормальном состоянии они не вредят организму, а в возбужденном — станут причиной серьезных заболеваний, которые потребуют лечения. Что уж говорить о калориях, имеющих свойство откладываться в самых неподходящих местах.

Здесь поможет эффективная очистка на кефирно-фруктовых смузи. Смешайте 500 мл кисломолочного продукта и любой набор ягод или фруктов. Взбейте все до однородного состояния, разделите на 4-5 порций и принимайте через равные промежутки времени.

Если от сладкого у вас уже возникает приступ тошноты, обратитесь за помощью к медленным углеводам. Это может быть отварной картофель, овощные супы или любые приготовленные на пару легкие блюда.

Другие варианты разгрузки

Все дни очистки делятся на 4 вида:

• углеводные — включают овощи, ягоды, фрукты;
• белковые — основываются на рыбе, мясе, кисломолочной продукции;
• жировые — строятся на сметане и сливках;
• комбинированные — сочетают разные продукты.

Наиболее оптимальными считаются такие методы:

• Разгрузочный день на твороге. Убирает отеки за счет содержания солей кальция. Метод способствует расщеплению жиров.
• На кефире. Еще один кисломолочный продукт для мини-диеты. О пользе кефира знает каждый: напиток богат лактобактериями, пробиотиками, налаживает процесс пищеварения и выводит лишнюю жидкость.
• На яблоках. Свою популярность этот вариант получил потому, что плоды содержат пектин и фруктозу — ценные вещества для печени. Также яблоки нормализуют состав микрофлоры в ЖКТ, насыщают организм полезными минералами.

Подобрать идеальный разгрузочный день поможет диетолог.

Запрещено после переедания

• Сразу после переедания нельзя садиться на голодную диету и устраивать разгрузочный день. Нужно постепенно приучить желудок к меньшему объему калорий, введя в рацион легкие блюда, а уже потом проводить разгрузку.
• В первой половине дня не следует употреблять жареное мясо, грибы, орехи, сладкое. Словом, все то, что нагружает ЖКТ.
• Однако нельзя злоупотреблять даже полезной пищей. Ешьте понемногу, 5-6 раз.
• Бывает, что наутро после переедания есть совсем не хочется. Идти на поводу у желудка — это плохая идея. Лучше полакомиться небольшой порцией сытной пищи: горсточкой сухофруктов или 2 дольками горького шоколада.

Старайтесь больше двигаться. Прогуляйтесь с утра в магазин и запаситесь продуктами на весь день разгрузки. Это поможет отвлечься от плохого самочувствия, настроиться на очищение.

Относитесь к разгрузочному дню, как к мини-диете. Она требует осторожного входа и такого же выхода. По окончании разгрузки не налегайте на жирное и сладкое. Постепенно возвращаясь к привычному меню, вы настроите систему пищеварения на рабочий лад, и будете чувствовать себя легко.

Как сжечь калории быстро или сколько нужно фитнеса, чтобы отработать шоколадку?

Как сжечь калории от съеденной шоколадки? Обычная плитка шоколада весом в 100 грамм имеет калорийность 550 ккал. Конечно, мы не подразумеваем, что вы за один присест в одиночку слопаете шоколадку, но согласитесь — бывает же?

Так сколько придется отрабатывать съеденное наслаждение?

Как сжечь калории быстрее всего

Бег. Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.

Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.

Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.

Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.

Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.

Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?

Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.

Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!

Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
3. Задержаться на две секунды.
4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность	Потраченное время	Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе	60 минут	590 ккал
Уход за газоном	2 часа	670 ккал
Подъем в гору	3 часа	1050 ккал
Скалолазание	120 минут	1075 ккал
Ходьба по лестнице	50 минут	460 ккал
Уборка снега лопатой	50 минут	500 ккал
Игра в теннис	1 час	560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

9 лучших упражнений для того, чтобы сжечь 2000 калорий в день

«Хорошая тренировка очищает как морально, так и физически и день просто становится лучше.» — Минка Келли, американская актриса.

Сжечь 2000 калорий в день? Проще сказать, чем сделать. Но благодаря сочетанию нескольких простых и увлекательных тренировок — это становится возможным. Интересно, о чем идет речь? Продолжайте чтение, чтобы узнать.

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.

Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Езда на велосипеде – самый разумный способ заполучить ноги, за которые можно продать душу

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 850 калорий

Работают: Икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, нижний пресс и бедра

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма.

Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Супервеселый способ сжигать 800 калорий каждый день

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700-800 калорий

Работает: все тело

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Худей и не потей

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 700 калорий

Работает: все тело

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

Получите подтянутое тело занимаясь аэробикой

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работает: все тело

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

Бегайте на беговой дорожке для того чтобы сжечь этот упрямый жир

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 500-600 калорий

Работают: Ноги, внутренняя и задняя часть бедра, пресс

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия. » — Мишель Обама.

6. Зумба

Занимайся зумбой чтобы создать тело, которому будут завидовать все твои ненавистники.

Продолжительность: 60 минут

Энергозатраты: расходуется 350-600 калорий

Прорабатывается: Все тело

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Приведи себя в форму, не потея в зале, с аквааэробикой.

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигается: 240-356 калорий

Работает: Все тело

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

8. Бег

Бегай, чтобы получить тело, о котором мечтаешь

Продолжительность тренировки: 60 минут

Сжигает: 400-600 калорий

Работает: Все тело

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

«Если вы не привыкли бегать или быстро двигаться в течение достаточно длительного периода времени, то эта тренировка, скорее всего, окажется сложной для вас».

Продолжительность: 30 минут

Энергозатраты: 250-400 калорий

Прорабатывает: Все тело

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Комбинации упражнений для сжигания 2000 калорий в день

• Разминка + Бег (30 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Зумба (60 мин) + Велосипед (60 мин) + Заминка
• Разминка + Аэробика (60 мин) + ВИИТ (30 мин) + Плавание (60 мин) + Спринт с перерывами (60 мин) + Заминка
• Разминка + Зумба (60 мин) + Прыжки со скакалкой (30 мин) + Бег на беговой дорожке с наклоном (30 мин) + ВИИТ (30 мин) + Заминка

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Советы по снижению веса

1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Теперь, когда вам известно, как сжигать 2000 калорий в день, зачем чего-то ждать? Начните тренироваться сегодня и делитесь вашим опытом в комментариях.

Как сжигать больше калорий за день?

Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным кардио, не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.

Больше двигайтесь

• Большинство людей предпочитают тренироваться рано утром, но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
• Пляшите в ванной. Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
• Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья. Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
• Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.

Правильно питайтесь

• Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
• Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
• Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
• Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
• Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
• Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
• Добавьте остроты. Острая пища ускоряет метаболизм.

Другие хитрости

• Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
• Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
• Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.
• Сохраняйте спокойствие. Медитируйте и дышите ровно. Стресс может привести к набору веса.
• Высыпайтесь. Исследования показали, что недосыпающие люди чаще страдают от лишнего веса.
• Попробуйте жиросжигающую диету, вроде кетогеной.

Новогодние застолья

Праздничные застолья обычно длятся по несколько дней. За это время мы успеваем погостить у родителей, навестить друзей,и как обычно эти визиты сопровождаются обильным застольем. Хочется попробовать новый салатик или отведать новое мясное блюдо, а уж о кусочке новогоднего тортика и говорить нечего, как правило все это сопровождается приемом алкоголя. После нескольких дней такого застолья даже к зеркалу подходить страшновато. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать некоторые правила поведения за праздничным столом, чтобы на следующий день не было отрицательных последствий.

Опасности застолья

В идеале — это, придерживаться правил питания, но на Новый год мы даем себе слабинку и устраиваем праздник живота. Обычно мы садимся за новогодний стол голодными,что является самой большой ошибкой. Мы целый день мечемся, как белка в колесе – делаем последние покупки, готовим, убораем в доме, еще нужно успеть и себя привести в порядок. В результате –поесть не успели и садимся за стол голодными с аппетитом, как у тигра. А стол полон разных вкусностей и ведь все нужно попробовать.Ну как нашему организму справиться со свем этим?.

Необходимо избегать переедания:

• Перед тем,как сесть за стол за 1-2 часа до застолья необходимо съесть легкий овощной салатик и выпить травяного чая;
• За столом чередуйте мясные и рыбные блюда с овощами, они нужны организму чтобы быстрее переварить жирную пищу;
• Делайте перерывы между приемами пищи минимум один час.

Используйте десертные вилки и ложки, можно попробовать все, но не более одной ложки. Кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу. Помните, что чувство сытости приходит через 10 минут после приема пищи, поэтому старайтесь не переедать.

Рекомендации по застолью.

Легкие салаты

К подбору новогодних блюд, следует подойти как можно тщательней, чтобы они были легкими. Исключите из меню тяжелые салаты с майонезом. Предпочтение следует отдавать легким овощным салатам, с большим содержанием зелени. Разнообразьте меню морепродуктами. Заправляйте салаты лучше сметаной или оливковым маслом. Хорошо поливать салаты лимонным соком.Следует помнить, что овощные блюда, такие как белокочанная капуста, грибы и фасоль сильно нагружают желудочный тракт, что может привести к тяжести в животе и газообразованию.

выбирайте мясо не жирных сортов

Для горячих блюд выбирайте мясо нежирных сортов. Приготовить его лучше в духовке. На гарнир вместо картофеля, обильно политого сливочным маслом, лучше подавать тушеные овощи и зелень. Они помогут организму переварить мясо.

От хлеба лучше всего отказаться.

На десерт лучше всего подойдут кислые ягоды – лимон, апельсин, киви, ананас, папайя. Они содержат мало сахаров, помогают переваривать тяжелую пищу и не вызывают брожение в организме.

Восстанавливаемся после застолья

Какую ошибку после застолья совершает большинство людей? Они думают, что необходимо поголодать. Но это неверно. Резкие перепады: голодовка – переедание – голодовка –дают большой стресс для организма, при этом нарушаются все процессы метаболические процессы. Могут появиться головная боль, проблемы желудочно-кишечного тракта: вздутие и урчание в животе, неприятный привкус во рту, налет на языке, расстройства или запоры, тяжесть и дискомфорт в желудке, отрыжка.

Чаше всего таким неприятным последствиям подвержены дети, пожилые люди и люди с заболеваниями пищеварительного тракта.

На следующий день после застолья,еда должна быть легкой и низкокалорийной. Употреблять желательно только сырые овощи и фрукты. Рекомендуется также употреблять белковые продукты. Такие как обезжиренные йогурты (лучше домашние) или обезжиренный творог.

После застолья, если вас стали беспокоить изжога или отрыжка – обязательно примите препараты, нейтрализующие кислоту в желудке. Если отрыжка с горечью во рту — это означает, что вы съели много жирной еды и идет большая нагрузка на желчный пузырь. В этом случае примите но-шпу, она снимает спазмы и разжижает желчь. При вздутие живота –выпейте активированный уголь или препараты, устраняющие повышенное газообразование. Если у вас появились отеки – значит вы съели много соленого. Вам нужно будет несколько дней пропить мочегонные препараты.

На следующий день постарайтесь отказаться от алкогольных напитков. Сделайте праздник своему организму, помогите ему переварить все то, что он принял за новогоднюю ночь.

Помните о соблюдении питьевого режима. Во-первых, алкоголь сильно обезвоживает организм, во-вторых — алкоголь – это высококалорийный продукт. Чтобы все обменные процессы в организме работали хорошо, пейте воду без газа. На 1 бокал вина, шампанского или рюмки водки должен приходиться стакан воды. К сожалению, этого никто не делает. Никогда не запивайте алкоголь газированными напитками. Они усиливают действие алкоголя и добавляют еще больше калорий.

Чтобы отвлекаться от еды — почаще вставайте из-за стола.

Не забывайте о физических нагрузках! Замените занятия в спортзалах танцами, участием в конкурсах. Если повезет с погодой и будет снег – выйдете с детьми или с компанией на улицу — играйте в снежки, стройте снеговиков, катайтесь на санках или коньках. В Новый год эти не только для детей. Активные зимние прогулки будут на пользу и вы получите большой заряд энергии и массу удовольствия. Смех вырабатывает в организме гормон счастья – эндорфин, а спорт уберет изрядное количество калорий.

Разгрузочные дни

После долгого застолья неплохо организовать несколько разгрузочных дней. Попейте кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурты). Хороши будут овощи и фрукты, каши (особенно овсяная). Лактобактерии и клетчатка, содержащиеся в этих продуктах очень полезны для кишечника. Они хорошо поддерживают микрофлору и помогут продвижению пищевого комка. При расстройстве, овощи лучше употреблять в отварном или тушеном виде. Каши нужно варить на воде, не добавлять молоко.

Счастливых вам праздников. Пусть ваше застолье принесет вам только радость!

Как легко сжечь 600 калорий (килокалорий?): rider3099 — LiveJournal

Если вы озабочены вопросм похудения, самый простой способ потратить громадное количество употребленных калорий (или килокалорий, всегда путаю) просто пробежаться 6 с половиной миль (10.46 км) по пересеченной местности! Приглашаю вас на пешую экскурсию в Бойнтон Каньон (Boynton Canyon).
1.

2.

Тысячи, нет, миллионы лет вода и ветер высекали неповторимые по красоте формы скал, создавали узкие каньоны, обрамленные величественными фигурами, арками и громадными утесами.
3.

История возникновения этой местности исчисляется сотнями миллионов лет, а именно с того момента, когда здесь было море.
4.

Первоначально скалы были сформированы из ракушечника — раковин морских обитателей.
5.

Потом морские воды схлынули, а образовавшиеся впоследствии реки принесли сюда песок. Шло время, песок спрессовался, к нему добавилась окись железа, расцветив землю различными оттенками красного — так получился красный песчаник.
6.

7.

Природа постаралась на славу, создав уникальные скалы, словно естественные декорации для съемки приключенческого кино.
8.

Теперь все зависит лишь от вашей фантазии. Вы можете разглядеть замки,
9.

соборы,
10.

чайники с кофейниками, фигуры животных, человеческие и инопланетные лица.
11.

12.

Любопытно, что идя по тропе, вы словно пересекаете различные климатические зоны: в начале маршрута встречаются кактусы, потом буйно растут деревья,
13.

14.

затем растительность становится скудной и несколько десятков метров вы увязаете в песке.
15.

Каньон становится все уже, его стены сдвигаются,
16.

становится сумеречно, сыро и очень холодно.
17.

И уже не радует вновь появившийся на пути лес,
18.

потому что вы спотыкаетесь и скользите по замшелым камням,
19.

и лишь одна мысль не дает покоя: «Какого фига я поперлась бежать по этой тропе???»
20.

И еще ужасы всякие мерещатся.
21.

В общем, ребята, вы уже поняли, что мы с Бодей сошли с дистанции. К нам присоединилась Вита, а мужчины бодро поскакали дальше.
22.

Потом они дружно хвастались, что их взорам открылся потрясающий по красоте пейзаж. Но мы им не верим.
23.

Потому что уж слишком слаженно звучал хор их голосов.
24.

Не доходя нескольких сотен метров до стоянки, где была припаркована наша машина, мы с Витой и Бодей услышали звуки флейты. Или дудки, точно не знаю. Сначала мы решили, что у нас слуховые галлюцинации. Но, внимательно оглядевшись вокруг, заметили человека, сидящего на вершине скалы. Он играл тягучую и тоскливую мелодию.
25.

Мне она показалась народной индейской музыкой. Возможно, так и было… Подходя к автомобильной стоянке, нам навстречу попалось целое паломничество людей с длинными дудками. Нарядно одетые мужчины и женщины направлялись к скале. Не знаю, может, там какое-то особое место для медитаций?

Напоследок покажу симпатичный автобус, который называется тролли. Наверное, экскурсионный. С удовольствием бы на нем прокатилась!
26.

Вечером нас подстерег удивительно драматичный закат. Но об этом позже.
Продолжение следует…

С вами были мы все. А как вы сжигаете лишние калории? Поделитесь способом, пожалуйста!
Чмоке!

КАК ЛЕГКО СЖЕЧЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ?

У вас есть склонность к злоупотреблению вкусностями, но теперь вы решили похудеть? Несомненно, физические упражнения способствуют сжиганию жиров. Узнайте, в какой степени и с помощью какого вида спорта вы сможете потратить больше калорий.

 

Цель: потеря веса

Вы ищете решение, которое позволит вам быстро сбросить вес? В таком случае вам следует научиться эффективно сжигать калории, чтобы худеть быстрее. В чем секрет? Тратьте больше калорий, чем получаете, тем самым заставляя организм использовать свои резервы. Чтобы распрощаться с ненавистным жиром, необходимо заниматься спортом! Чем больше, чаще и интенсивнее мы двигаемся, тем больше сжигаем калорий.

 

Сжигаем больше калорий

Забудьте об изнурительных диетах для похудения. Для начала сбалансируйте питание согласно собственным индивидуальным особенностям (возрасту, полу, образу жизни и т. д.), затем дополните этот режим питания физическими упражнениями. Это лучшее уравнение для похудения: если количество сжигаемых калорий в день превышает потребляемое, вы принуждаете организм избавляться от жировой массы. Однако для этого вам следует заниматься спортом! При этом имейте в виду, что сжиганию жиров способствует умеренная и длительная нагрузка, а не короткие и интенсивные тренировки.

 

Какие занятия способствуют похудению?

Чтобы быстро потерять вес, вам следует постоянно двигаться и вести себя активно на протяжении всего дня. Если вас не привлекает фитнес, займитесь, прежде всего, кардиотренировками. Это спортивное направление идеально подходит для сжигания большого количества калорий (от 300 до 600 в час, в зависимости от интенсивности нагрузки). Через 30–40 минут тренировки организм начинает использовать собственный жировой запас, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для затрачиваемых усилий. Какая частота занятий подходит для получения видимых результатов? 45 минут 2–3 раза в неделю.

 

Подходящее оборудование для фитнеса

Возьмите за привычку тренироваться на кардиотренажерах: на велотренажере, беговой дорожке, гребном тренажере, эллиптическом велосипеде и велотренажере для кардиотренировок. Эти устройства эффективны для потери веса, укрепления мышц тела и работы над выносливостью. Благодаря регулярным занятиям вы сможете выработать собственный ритм для поддержания физической формы у себя дома или в зале для фитнеса. А чтобы сжечь больше калорий, тренируйтесь в аэробном режиме: ваш показатель пульса должен составлять 60–70 % от максимально допустимого (FCMA). Чтоб рассчитать его, достаточно отнять свой возраст от 220 (226 для женщин, поскольку сердце у них бьется несколько быстрее, чем у мужчин).

8 способов сжечь дополнительные 500 ккал в день, Вес и фитнес, Похудение

Контроль веса

Каждый мечтает быть в идеальном весе, но лишь немногим удается этого достичь. Идеальный вес — это когда ваш ИМТ и вес идеально соответствуют росту. Для поддержания нормального веса и привлекательного внешнего вида необходимо сжигать потребленные калории. В среднем если Ваше дневное потребление калорий равняется 2500, какую-то часть из них Ваш организм использует для основного функционирования, а какую-то для ежедневной активности. Если ежедневная активность сжигает потребленные калории, Вы остаетесь в одном весе. Нехватка физической активности в сочетании с высококалорийной диетой превращает все лишние калории в жировые запасы. Это приводит к замедленному метаболизму, ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Специалисты рекомендуют уделять физической активности хотя бы 30 минут в день. 30 минут занятий достаточно для того, чтобы поддерживать здоровье. Каждый может выделить 30 минут в день несмотря на плотность своего графика.

Cosmo рекомендует

5 оттенков лака для ногтей, которые делают руки более привлекательными

Какие бьюти-процедуры можно сделать дома в период карантина

Кардиотренировка в зале для девушек — это не только беговая дорожка , но и велотренажёр , эллиптический тренажёр , гребной тренажёр , прыжки со скакалкой , плавание. Кардиотренировки обычно предшествуют силовым , поскольку помогают разогреть мышцы , усилить кровообращение и насытить клетки кислородом. Для того , чтобы кардиотренировки помогали эффективно сжигать калории , необходимо соблюдать несколько основных правил.

1. Здоровое питание: потреблять меньше калорий , чем расходуешь.
2. Следить за водным балансом в организме: вода участвует в обменных процессах , и для ускоренного метаболизма необходимо достаточное количество воды в сутки.
3. Регулярность: чтобы качественно сжигать жир , нужно придерживаться систематичности. Несколько тренировок в неделю по 40 минут помогут быстро привести тело в желаемый тонус.

Больше калорий – меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

• Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
• Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
• Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
• За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
• Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
• Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором. Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

Велоспорт

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность. Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

Плавание

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

Аэробика

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего. Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок. Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни. Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки. Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

Зумба

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе. Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь. Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

Аквааэробика

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

Бег

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок. Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь. Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Упражнения, чтобы быстро сжечь 500 калорий

Бег сжигает калории так как никакое другое упражнение. Результаты будут заметны уже через пару дней регулярных пробежек. Вам не потребуется никакой дополнительный инвентарь. Можно использовать беговую дорожку по желанию.

Бегите в ровном быстром темпе (12 км/ч) 30 минут, останавливаясь только на 30 секунд, чтобы перевести дыхание. 500 калорий бесследно испарятся по окончанию тренировки. Потоотделение во время такой кардио нагрузки также сделает вклад в Ваше здоровье;

Силовая тренировка

Тренировки с весом помогают проработать различные мышечные группы. Силовая тренировка – другая интенсивная форма нагрузки, сжигающая большое количество калорий. Работайте 30 минут над разными мышечными группами с отдыхом 30 секунд между сетами;

Тренировки с собственным весом

В этом случае используется вес собственного тела. Такие упражнения как отжимания, приседания, выпады и планка способствуют сжиганию калорий.

Выполняйте различные упражнения в полную силу 30 минут, и Вы получите тренировку всех групп мышц, которая улучшит метаболизм и избавит Вас от лишних 500 калорий. Убедитесь, что Вы готовы к такому испытанию, так как эти упражнения дело серьезное;

Интервальный тренинг

Это еще один способ магическим образом сжигающий калории. Чередование высоко и низкоинтенсивных упражнений дает организму толчок для сжигания большего количества калорий чем обычно. Интересно то, что такие тренировки поддерживают активный метаболизм даже после 30 минут. Проще говоря жир продолжает таять;

Плаванье

Этот вид активности эффективно сжигает калории и повышает выносливость. Плаванье хороший выбор для тех, кто не может работать с весами из-за проблем с коленями и спиной. 30 минутный заплыв сожжет 500 калорий.

Другие виды активности для сжигания лишних калорий:

• Езда на велосипеде;
• Бег на месте;
• Интервальный спринт;
• Гребля;
• Ракетбол;
• Гандбол;
• Боевые искусства;
• Скалолазание;
• Катание на лыжах;
• Зумба (тренировки с отягощениями).

Эффективные советы, которые подскажут как сжигать 500 калорий в день

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием. Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Меньше употребляйте жирных продуктов

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Следите за употреблением кофе

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Кушайте только тогда, когда действительно хочется

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш организм еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все непереваренные элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Следите за своим сном

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Вид деятельность	Потраченное время	Количество сжигаемых калорий
Плавание в умеренном темпе	60 минут	590 ккал
Уход за газоном	2 часа	670 ккал
Подъем в гору	3 часа	1050 ккал
Скалолазание	120 минут	1075 ккал
Ходьба по лестнице	50 минут	460 ккал
Уборка снега лопатой	50 минут	500 ккал
Игра в теннис	1 час	560 ккал

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.

Идеи, как сжечь 500 калорий за день

Привет, дорогие читатели. Похудение – чистая математика! Мерилом наших успехов и неудач является баланс набранных и сожженных калорий. Идеально ‒ вести «дневной» бухгалтерский учет, так проще калькулировать как питание, так и расход килокалорий. Самый банальный способ похудения – снизить дневное потребление энергии до приемлемой в вашем случае величины. Это зависит от «стартового» веса и от вашего мужества, наличия сильной мотивации сбросить вес. Предлагаю идеи, как сжечь 500 калорий в день.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Мера, последовательность и регулярность

Обычно для женщин около 55 кг нужно в среднем для нормальной жизни примерно 1500 килокалорий в день. При включении режима голодания даже не пытайтесь снизиться до планки в 1200 ккал в день или ниже – это опасно для здоровья. По крайней мере, нужно посоветоваться с доктором-диетологом или хорошим тренером-специалистом. Если ваше дневное потребление превышает 2-3 тысячи ккал и ваш вес, конечно же, больше 55 кг (иначе зачем худеть?), то можно смело ограничить себя в еде на 500 ккал и больше.

Есть удобные приложения для смартфонов, где можно построить графики похудения, наметить цели и подсчитывать, сколько вы получили и сколько вы потратили, «сожгли». Баланс должен вас радовать. Счетчиками также оборудованы большинство современных тренажеров в спортзалах.

Кстати, калории сжигаются даже во сне – метаболизм организма не останавливается, но это слабое утешение, такой пассивный расход – копейки. Снизить калорийность питания и сесть на диету – это полдела. Нужна физическая активность, которая резко ускорит эффективность процесса похудения. Особенно это важно в некоторых случаях:

• После периода праздников, например, новогодних или летнего беззаботного отпуска, который вы провели без активности.
• После длительного перерыва в тренировках, когда обмен веществ в организме вернулся к прежнему режиму накопления жиров про запас.

В борьбе с калориями очень вреден фанатизм, чрезмерные нагрузки опасны для вашего здоровья. Двигаться к идеальной фигуре нужно малыми, посильными шагами, постепенно наращивая физические нагрузки и, соответственно, число сожженных килокалорий. Очень важно постоянство, регулярность занятий, иначе вес быстренько вернется, а ваши усилия и жертвы пойдут прахом.

Если у вас нет нужных знаний, навыков и силы воли управлять процессом борьбы с лишними килограммами, вам стоит пойти в тренажерный зал или записаться в фитнесс-группу и там работать под присмотром тренера, следовать его рекомендациям персонально для вас.

Тренировки – это хорошо! Но не нужно забывать и о повседневных, естественных нагрузках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

• Забудьте про лифт, пользуйтесь лестницей, если только вы не живете на последнем этаже небоскреба.
• Выходите за одну-две остановки до работы или по дороге домой, если вы пользуетесь общественным транспортом – прогуляетесь.
• Чаще делайте уборку в квартире, мойте полы (не очень приятно, но полезно).

Регулярность, постоянство, настойчивость и немного дисциплины обязательно дадут результат!

Сколько калорий сжигается при разных видах тренировок за 30—60 минут

На расход калорий во время кардио влияет несколько факторов: возраст, вес, тип упражнений. Например, человек с весом в 60 кг за 30 минут бега израсходует 249 калорий, полчаса степ-аэробики будут «стоить» 295 калорий, а при плавании потратится 247 энергоединиц. Чтобы рассчитать количество расходуемых калорий при разных типах нагрузки существуют специальные приложения-калькуляторы, которые можно найти в интернете.

Спортивная ходьба

Принцип ходьбы в том, чтобы при движении ступня полностью соприкасалась с поверхностью земли. Такой способ делает шаги длиннее и быстрее, а также задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Плюсы спортивной ходьбы в том, что она нормализует давление, улучшает выработку инсулина, приводит организм в тонус, кроме того, малотравматична и показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Чтобы поддерживать фигуру в форме с помощью спортивной ходьбы, нужно делать не менее 2 тыс. шагов в день, но если целью является похудение, то нагрузку стоит увеличить в 5—7 раз, и эффект появится в скором времени.

Это популярный вид кардио тренировки, и это не удивительно. Бег улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, насыщает тело кислородом, сжигает жир и продлевает жизнь. Чтобы бег приносил плюсы, необходимо соблюдать ряд правил и рекомендаций:

1. Новичкам рекомендовано пробегать каждый день 1—2 километра с постепенным увеличением по мере роста выносливости. Если начинать с серьёзных нагрузок, то возникнет риск навредить здоровью, да и просто потерять интерес, не справившись и не достигнув желаемого результата.
2. Вредные привычки и спорт несовместимы просто потому, что кардио тренировка не принесёт положительного эффекта на фоне негативного воздействия табака и алкоголя.
3. От правильного дыхания также зависит положительный результат. Вдыхать нужно через рот, а выдыхать через нос. Такое дыхание позволит меньше уставать и увеличивать интенсивность тренировки с каждым днём.

Фото 1. Мужчина, занимающийся бегом на улице. Для подобных тренировок нужна специальная спортивная форма.

1. Пульс не должен превышать 130—140 ударов в минуту.
2. Подходящим временем для бега является период с 16 до 18 часов. Не стоит бегать перед сном, иначе можно заработать бессонницу.
3. Чередование бега с ходьбой или интервальная тренировка позволяет снижать вес действеннее, нежели просто бег.

А также нужно помнить о ряде противопоказаний для бега.

Внимание! Главное правило — не навредить, потому бегом не стоит заниматься людям с тромбофлебитом, врождённым пороком сердца и плохим кровообращением.

Лучшие способы сжечь 500 калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Кардио тренировки

Отличительный признак таких тренировок – отсутствие дополнительного веса, т. е. при кардио-тренинге не применяют гантелей, гирь и т. д.

Проведение такой тренировки на голодный желудок способствует сжиганию жира из запасов, а не из еды, которую съел человек до тренировки.

• быстрое сжигание жира;
• способ снятия эмоционального напряжение;
• для проведения тренировки не требуются дополнительные снаряды. Единственный инструмент – тело и его собственный вес;
• восстановление после тренировки проходит быстро.

• из-за тренировки на голодный желудок у неприспособленного организма существует вероятность возникновения головокружения;
• вместе с жиром уходят и мышцы, что вредит качеству тела;
• кардио тренировки запрещается выполнять людям с нарушениями в работе сердца из-за чрезмерной нагрузки на этот орган.

Основной и наиболее доступный способ кардио тренировки – бег. Он может проходить как на улице, так и по лестнице, что даёт ещё большую нагрузку на ноги.

Если монотонный бег не нравится, то можно выполнить сет, включающий в себя пять кардио упражнений:

Каждое упражнение выполняется 50 секунд, отдых между ними – 10 секунд. Всего необходимо сделать от 3-х до 5-ти кругов. Отдых между циклом составляет 30 секунд. Для удобства существует программа «табата таймер», в которой можно выстроить длительность упражнения и промежутков между ними.

Предлагаем вам выполнить эту кардио тренировку и сжечь 500 ккал

Лыжи, марафон или кроссфит

Длительные тренировки помогут сжечь до 1500 калорий за одну тренировку. Однако, подобным запасом времени мало кто располагает, к тому начинать занятия фитнеса с изнурения организма не рекомендуется.

Организм начинающего спортсмена не готов к подобным нагрузкам, человек физически не сможет продолжить тренировку из-за столь серьезного количества потраченной энергии. Поэтому, нагрузки нужно увеличивать постепенно, не принося вред своему организму.

Более 1500 ккал спортсмен может потратить занимаясь лыжным спортом, и преодолевая расстояния в 30 км. Время занятий составит от 2 до 3 часов. Аналогичную методику можно применить и для марафона: 2 часа занятия бегом в режиме полумарофона.

Относительно кроссфита, потребуется совместно с тренером обсудить количество нагрузок, и поэтапное их увеличение. Кроссфит подразумевает под собой комплекс упражнений. Отличительная черта данных тренировок заключается в активной трате калорий при помощи тренировки каждой отдельно взятой мышцы.

Упражнения для сжигания жира: тренировки для похудения

Тебе кажется это чем-то из ряда фантастики? Мне тоже. Максимальная цифра у меня — 500 ккал после очень длинной сессии на беговой дорожке. Но такие цифры вполне реальны, если скомбинировать несколько жиросжигающих тренировок!

Если ты хочешь быть здоровой, то лучше начинай с малого. Для человека, который со спортом на «Вы», 300 сброшенных после бега калорий — уже хороший результат. Так что если ты не подготовлена физически для таких тренировок, лучше дай себе время, чтобы не вгонять организм в стресс.

Велосипед

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты сожжешь: 850 калорий

Самый умный способ получить хорошую кардио-тренировку и максимально снизить вес — это езда на велосипеде. Час интенсивной езды может сжечь до 850 калорий, а еще подкачать ягодицы настолько, что даже в спортивных штанах с растянутыми коленками ты будешь соблазнительно выглядеть.

Скакалка

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты будешь сжигать: 700-800 калорий

Скакалка — это не только веселая игра для детей. На самом деле, это одно из лучших упражнений, которое может сжечь много калорий в кратчайшие сроки. Оно подготовит тебя к лету и поможет надеть те супер короткие шорты, о которых ты всегда мечтала.

Еще одно преимущество скакалки — во время упражнения задействованы практически все мышцы, поэтому ты не только сжигаешь лишнее, но и получаешь подтянутое тело. Один час прыжков со скакалкой может сжечь от 700 до 800 калорий. Тем не менее, новичок вряд ли сможет столько заниматься. Начни хотя бы с 10 минут в день, а потом постепенно увеличивай свой результат.

Плавание

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты будешь сжигать: 700 калорий

Хорошая новость для тех, кто не любит потеть в спортзале — плавание в течение часа поможет тебе сжечь столько же калорий, сколько и выматывающая езда на велосипеде.

Оно не только помогает оставаться в форме, но и дает тебе ощущение расслабленности, успокаивает ум и тело. Еще один неоспоримый плюс — плаванием может заниматься абсолютно каждый, даже человек, страдающий от лишнего веса или тот, кто восстанавливается после травмы.

Аэробика

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Аэробика — самый веселый и динамичный вид тренировки, который точно поднимет настроение. Из всех упражнений, перечисленных здесь, аэробика может помочь тебе увидеть самые быстрые результаты в кратчайшие сроки. Сначала это может быть немного сложно, но как только ты освоишься, аэробика станет твоей любимой тренировкой. Эти упражнения не только помогают сжечь калории, но и сформировать красивое подтянутое тело.

Беговая дорожка

• Продолжительность: 60 минут.
• Калории, которые ты сожжешь: 500-600 калорий

Самое популярное упражнение для сжигания жира — бег. И неудивительно, ведь все, что тебе надо сделать, чтобы заняться эти упражнением — выйти на улицу. Чтобы добавить себе мотивации — слушай бодрую и энергичную музыку во время бега, ноги сами тебя понесут, вот увидишь!

Интервальные тренировки высокой интенсивности

• Продолжительность: 30 минут
• Калории, которые вы будете сжигать: 250-400 калорий

Это самые сложные тренировки из нашего списка, но и самые результативные! Всего полчаса этих упражнений «на износ» помогут тебе сжечь аж 400 калорий. Эта тренировка состоит из коротких быстрых упражнений с 20-секундным отдыхом, где ты работаешь в быстром темпе, а затем отдыхаешь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, тонизирует мышцы и тренирует тело.

Зумба

• Продолжительность: 60 минут
• Калории, которые ты будешь сжигать: 350-650 калорий

Это веселая и очень результативная тренировка для быстрого похудения. Тебе не обязательно быть профессиональным танцором, чтобы выполнять требуемые упражнения. Все что тебе надо — рвение, амбициозность и желание немного оторваться!

Итак, это были некоторые из возможных упражнений, которые помогут сжечь калории в рекордные сроки. Теперь если ты скомбинируешь их — ты получишь желаемый результат. Ты можешь сама выбирать понравившуюся себе комбинацию. Не забывай, что эти тренировки не рассчитаны на то, чтобы их выполнили за один заход, поэтому распредели все эти упражнения на весь день. Не забывай правильно питаться и пить достаточное количество воды и тогда ты быстро придешь к желаемому результату!

Комбинации упражнений, чтобы сжечь 2000 калорий в день:

Разминка + бег (30 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + зумба (60 минут) + велосипед (60 минут) + отдых

Разминка + Аэробика (60 минут) + Интервальные тренировки (30 минут) + Плавание (60 минут) + Прерывистые спринты (60 минут) + отдых

Разминка + Зумба (60 минут) + прыжки со скакалкой (30 минут) + бег на беговой дорожке с наклоном (30 минут) + интервальные тренировки (30 минут) + отдых

12 способов сжечь 600 калорий за час / фитнес

Придерживаться диеты, содержащей от 1500 до 2200 калорий в день, может быть непросто, особенно для тех из нас, кому нужно много еды, чтобы оставаться активным. К счастью, всегда есть упражнения, которые помогут нам сжечь лишние калории, которые мы съели в течение дня.

Хотите сжечь 600 калорий за час? Вы обнаружите, что это не так сложно, как вы думаете:

1. Высокоэффективная аэробика

Общая аэробика великолепна и может сжечь 605 калорий за час для тех, кто превышает 200 фунтов.Тем, кто весит около 180 фунтов, вам нужно будет час заниматься высокоэффективной аэробикой, чтобы сжечь 600 калорий.

2. Баскетбол

Соревновательная игра в баскетбол может сжечь от 650 до 750 калорий за час, при условии, что вы действительно суетитесь во время игры. Не прекращайте бегать и делайте перерывы на корте как можно чаще, чтобы набрать 600 калорий до истечения часа.

3. Бокс

Хотите сжигать 600 калорий в меньше в час? Боксерский поединок на ринге сожжет не менее 700 калорий, а общий спарринг — ближе к 600.Независимо от того, насколько вы малы или легки, тяжелые тренировки в боксерском зале — отличный способ сжечь 600 калорий.

4. Художественная гимнастика

Возможно, вы не слышали это слово с начала 90-х, но это термин, который относится к общим упражнениям с собственным весом. Мы говорим о приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях и т. Д. Сильно и быстро выполняйте их, и вы сможете сжечь 600 калорий за один час.

5. Гребля

Присоединитесь к гребному тренажеру и заставьте ваше тело двигаться.Вы можете легко сжечь 600 калорий в час с помощью энергичной гребли, но даже умеренной гребли будет достаточно, чтобы мужчина или женщина весом 190 фунтов набрали 600 фунтов.

6. Круговая тренировка

Вместо того, чтобы давать себе передышку между подходами в тренажерном зале попробуйте круговые тренировки и никогда не переставайте двигаться. Следуйте за толкающим движением за тяговым движением, а затем выполняйте упражнение для ног. Всего за час вы будете легче на 650 калорий.

7. Беговые лыжи

Чтобы сжечь 600 калорий за час, вам нужно будет кататься на лыжах в довольно умеренном темпе, но чем быстрее вы идете, тем больше сжигаете. Если вы гоняете по пересеченной местности, вы можете сжечь 600 за полчаса.

8. Велоспорт

Сядьте на велосипед и крутите педали, как демон, чтобы сжечь 600 калорий за час. Если вы работаете со скоростью более 14 миль в час, вы сожжете эти 600 калорий менее чем за час.

9. Сельское хозяйство

Связываете ли вы сено или убираете коровник, час тяжелой работы сожжет 600 калорий.

10. Футбол

Вы можете играть в отбор, касание или флаг в футбол, но убедитесь, что вы широко бьете или бежите назад, если ваша цель — сжечь 600 калорий.

11. Ultimate Frisbee

Мы не говорим о веселой, расслабляющей игре во фрисби, в которую вы играете со своими детьми в парке. Это Ultimate Frisbee, очень активная, динамичная игра, которая становится такой же конкурентоспособной, как и любой футбольный матч. Отличный способ сжечь 600 калорий за час!

12. Лесное хозяйство

Раскройте свой внутренний дровосек и приступайте к расчистке деревьев. Рубить деревья (бензопилой, а не топором) в течение часа — отличный способ сжечь более 600 калорий, и сжигание увеличивается, если вы сами выполняете тяжелую работу по перетаскиванию бревен.

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин это не из тех людей … Фитнес для него стал тяжелым, и он работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и мужчина, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделя — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час

Когда вы хотите максимально сжечь калории во время тренировок, короткое занятие на эллиптическом тренажере, к сожалению, не поможет: вам нужно работать на полную мощность.Хотя фактическое количество, которое вы сжигаете во время тренировки, сильно зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, процентное содержание жира в организме и уровень физической подготовки, по данным Американского колледжа спортивной медицины, эти 30 тренировок рассчитаны на человека весом 150 фунтов. — известны тем, что заставляют участников сжигать более 500 калорий в час. Если вы готовы вспотеть, читайте дальше. И чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, изучите 40 лучших тренировок для наращивания мышечной массы после 40 лет.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) становятся все более популярными за последние несколько лет — и это не прекратится в ближайшее время.Человек весом 150 фунтов может сжечь более 750 калорий за час. И это еще не все: согласно ACSM, вы продолжаете сжигать калории до двух часов после тренировки. Неудивительно, что это единственная лучшая тренировка, чтобы повернуть время вспять.

Хотите по-настоящему почувствовать ожог? Проведите час, выполняя сочетание отжиманий, приседаний, бёрпи и других упражнений учебного лагеря, и вы получите более 500 калорий, в зависимости от вашего веса.Чем больше вы весите, тем усерднее приходится работать вашему телу и тем больше калорий вы теряете, когда вспотеете. А чтобы получить больше способов получить максимальную отдачу от упражнений, выучите секретное слово, которое следует произносить каждый раз, когда вы тренируетесь (и почему).

Shutterstock

В то время как ваше типичное занятие йогой обычно довольно мягкое, бикрам-йога приносит тепло. Тренировка при такой температуре и влажности хмеля, которая обычно составляет около 105 градусов, может помочь вам сжечь около 500 калорий в час.Кроме того, вы получите все эти успокаивающие психические преимущества наряду с физическими. А для серьезно обновленных поз изучите «Йога-движения, которые изменят вашу сексуальную жизнь».

Нет, аэробика не ушла в 80-е. Откажитесь от грелок, включите музыку и потратите хотя бы час энергичных движений, чтобы сжечь 500 калорий — даже больше, если вы носите утяжелители для лодыжек, а это более 600. И если вам нужно вдохновение для этого Типа распорядка, посмотрите 10 видео о тренировках из прошлого, которые все еще остаются крутыми.

Если вы всегда хотели заняться бальными танцами, сейчас самое время. Час упражнений сжигает колоссальные 700 калорий в час — и вы будете получать удовольствие со своим партнером все время, пока тренируетесь в поту. Более того, есть серьезные доказательства того, что музыка помогает сжигать больше калорий.

Shu

Есть причина, по которой все так одержимы занятиями спиннингом: помимо естественного максимума, который вы получаете от высвобождения всех этих эндорфинов, вы также можете сжигать от 500 до 900 калорий в час, когда вы прилагаете большие усилия во время езды.А чтобы узнать о других способах обрести потрясающую форму, изучите «40 способов получить пляжное тело после 40».

Если вам легко наскучивают тренировки и вы любите что-то менять, попробуйте круговую тренировку. Выполняя серию силовых упражнений с сочетанием таких вещей, как приседания, выпады, махи гирями и тяги на доске с небольшим отдыхом, вы можете сжечь около 500 калорий в час. А если вы хотите выглядеть стильно до, во время и после тренировки, обратите внимание на 11 удивительных джоггеров, которые можно носить буквально где угодно.

Хотите вернуть вещи в класс физкультуры в средней школе? Сделайте час энергичной гимнастики, которая включает в себя такие упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки с трамплина, чтобы сжечь около 500 калорий. А чтобы получить больше способов привести себя в форму, изучите 40 способов получить лучшее тело в свои 40.

У всех есть отношения любви-ненависти с лестницей. Комбинация беговая дорожка и лестница — это, по сути, юридический совет о пытках, но она выполняет свою работу: за час на тренажере можно сжечь около 550 калорий или больше, в зависимости от вашего уровня интенсивности подъема по лестнице.

Прыжки со скакалкой в ​​детстве были увлекательными играми. С другой стороны, для взрослых это просто отличный способ вспотеть. Часовые пропуски упражнений сделают ваши икры очень болезненными — и помогут вам сжечь 750 калорий.

Гребной тренажер не кажется, что он может дать вам такую ​​интенсивную тренировку, просто подождите. Чтобы почувствовать его действие, не нужно много времени, и этот ожог может привести к потению от 450 до 750 калорий в час, в зависимости от уровня ваших усилий.

Вы могли играть в баскетбол в старшей школе, но что мешало вам выйти на площадку? Бегать вверх-вниз и делать все эти выстрелы во время игры может привести к сжиганию почти 600 калорий за 60 минут.

Кто бы не хотел дать волю своему внутреннему Рокки на час? Всего за 60 минут бокса на ринге можно сжечь почти 800 калорий. И если у вас нет доступа, попадание боксерской груши в течение часа все равно поможет вам сжечь более 335.

Shutterstock

Если вы хотите сжечь даже больше, чем простой бокс, поднимите свой пот на совершенно новый уровень с помощью кикбоксинга. Поскольку вы используете все свое тело и наносите удары ногами и руками, вы сжигаете более 650 калорий в час.

Часовой подъем по лестнице не для всех. Вместо этого возьмите уроки степа жима, в которых используются прочные пластиковые платформы, чтобы еще больше повысить частоту сердечных сокращений во время занятия. Со всеми этими движениями вверх и вниз вы можете сжечь 520 калорий в час.

Если в вашем городе есть стена для скалолазания, возможно, вы захотите ее посетить. Он не только придает форму всему вашему телу — здравствуйте, лучшие мышцы рук! — но вы также можете сжигать до 500 калорий в час. А для большего измельчения с головы до ног попробуйте Величайшие тренировки всего тела в одно движение за все время.

Кто сказал, что кататься на роликах могут только дети? Катание на роликах в умеренном темпе сжигает 600 калорий в час.И что самое лучшее? Вы отлично проводите время, выступая на YMCA под светом дискотеки, пока вы на нем. Если вы увеличите скорость до быстрого темпа, вы можете сжечь 850. Просто, вы знаете, берегитесь маленьких детей.

Игра в парном разряде с друзьями поможет вам сжечь 360 калорий в час, а игра в одиночном разряде — и приложив еще больше усилий, чтобы перебить мяч через площадку, — позволит вам набрать 500 калорий. Следите за своей спиной, Серена и Рафаэль.

Оживите дни своей славы, проведя собственное мероприятие по легкой атлетике.Преодолейте препятствия и сделайте несколько спринтов, чтобы сжигать 610 калорий в час. Конечно, вы можете не попасть на следующие Олимпийские игры, но, эй, у вас будет отличная тренировка.

Shutterstock

Вы, вероятно, не сожжете много калорий, отдыхая у бассейна. С другой стороны, круги по плаванию оставят вас с сжиганием 600 калорий в час, если вы будете двигаться быстро и прилагать много усилий. Если вы хотите получить максимальный эффект плавания, придерживайтесь в основном ударов бабочки. Они крепкие, но могут сжечь до 850 в час.

Чтобы сжечь большое количество калорий, не нужно стремительно бегать. Если вы едете со скоростью 5 миль в час, у вас останется 500 калорий, и количество калорий будет только увеличиваться по мере того, как вы едете. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете сжигать 430 калорий в час во время бега. И чтобы убедиться, что вы бежите изо всех сил, убедитесь, что вы знаете о 15 вещах, которые все делают неправильно во время бега.

Shutterstock

Хорошо, хорошо — может быть, бег или бег трусцой в ваших списках «никогда не случится».В этом случае вы можете сжечь 500 калорий в походах. Кроме того, уход в лес подальше от всего этого также принесет вам множество психических преимуществ, таких как снижение уровня стресса и улучшение настроения, — говорит Гарвардская медицинская школа.

Начните танцевать самым оптимистичным образом, взяв уроки зумбы. Интенсивно — и очень весело! — тренировка может легко помочь вам сжечь 500 и более калорий. Кроме того, вы будете работать над своими движениями латинского танца.

Shutterstock

Если в вашем районе есть холм, используйте его в своих интересах.В то время как восхождение на холмы без веса может помочь вам сжечь 385 калорий в час, восхождение с 10-20 фунтами даст вам почти 500. Это тяжелая тренировка, но в процессе вы нарастите каждую мышцу своего тела.

Вам не нужно идти в торговый центр, чтобы заняться скоростной прогулкой — хотя это вполне приемлемо, если вам это нравится. Прогулка со скоростью 5 миль в час или больше может помочь вам сжечь 600 калорий. и вы можете даже сделать покупки в процессе.

Shutterstock

Вращение в студии — отличный способ хорошо потренироваться, как и езда на велосипеде в целом. Езда с умеренными усилиями поможет вам сжечь 500 калорий в час, а при активном и быстром усилии вы получите почти 730 калорий. А если вы не хотите выходить на улицу, запаситесь 6 лучшими велосипедными аксессуарами Peloton.

Вы можете воплотить в жизнь свои мечты Karate Kid — и при этом сжечь немного калорий.Один час занятий боевыми искусствами в умеренном темпе легко сжигает до 630 калорий в час. Даже если начать работу в более медленном темпе, вы получите 320.

Хотите заняться фитнесом на свежем воздухе? Даже если вы сидите в лодке, каякинг может помочь вам сжечь 500 калорий чуть менее чем за час. И тебе лучше поверить, что твои руки и пресс почувствуют это на следующий день.

Если вы предпочитаете бегать на беговой дорожке во время пробежек, вы можете легко сжечь более 600 калорий в час, выполняя интервалы спринта.Это будет утомительно, но вы почувствуете себя невероятно в конце, когда весь этот пот струится по вашему лицу.

Использование реформатора для пилатеса может быть малоэффективным, но с количеством энергии, которое вы вкладываете в упражнения — особенно если вы продвинутый — вы можете сжечь почти 500 калорий в час. И не волнуйтесь: у вас будет некоторая болезненность в качестве напоминания о вашей убийственной тренировке на следующие несколько дней. А если вы ищете больше способов подтянуться и похудеть, изучите 30 способов получить шесть кубиков пресса после 30.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

способов сжечь 600 калорий

Тренировки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере — эффективный способ сжигать 600 калорий в час.

Изображение предоставлено: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Люди, серьезно относящиеся к снижению веса, знают, что им необходимо снизить потребление калорий и повысить активность. Но какое занятие наиболее эффективно? Старайтесь уделять не менее двух часов в неделю умеренным тренировкам с отягощениями и два с половиной часа в неделю аэробных упражнений. Однако, когда дело доходит до сжигания калорий, не все упражнения одинаковы. Стрельба по занятиям, сжигающим 600 калорий в час, действительно повлияет на вашу потерю веса.

Формула калорий

Избавьтесь от 3500 калорий в неделю, и вы потеряете полкило веса. Для этого вы можете снизить потребление калорий на 500 калорий в день или просто сжечь дополнительные 500 калорий в день, занимаясь спортом. Одни только упражнения означают, что вам, возможно, не придется менять свой рацион, чтобы увидеть разницу. Соедините две стратегии вместе, и вы получите план ускоренного похудения. Выбирайте упражнения с самым высоким сжиганием калорий, те, которые сжигают 600 калорий в час и больше, и вы стремитесь к своим целям еще быстрее.

Традиционные упражнения: большой ожог

Посещение тренажерного зала может показаться не очень интересным, но это дом для сжигающих 600+ калорий. Бегайте на беговой дорожке в течение часа, и вы сжигаете 675 калорий в час. Бегите на беговой дорожке, и вы увеличите количество калорий до 986 ​​калорий в час. Направление на угол для прыжка через скакалку может показаться элементарным, но он сжигает 730 калорий за час. Ударьте Stairmaster в течение 60 минут, и вы сожжете 657 калорий за один час.

Обмани себя

Если поход в спортзал вам не нравится, заставьте себя сжигать много калорий, выбрав более увлекательные занятия.Если выйти на улицу, можно быстрее всего сжечь более 600 калорий. Прыгайте в бассейн и плавайте час, и вы сожжете 603 калории. Катайтесь на склонах и катайтесь на лыжах в течение часа, и вы сожжете 740 калорий. Вы сократите 740 калорий, если поиграете в ракетбол в течение часа. А для максимального сжигания калорий, которое не может сравниться с бегом на полной скорости, вернитесь в свое детство и покатайтесь на коньках; катание на роликах сжигает колоссальные 913 калорий в час.

Мелкий шрифт

Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и уровня интенсивности упражнений.Приведенные здесь сжигатели калорий рассчитаны на человека весом 150 фунтов. Но даже если вы выберете упражнение с меньшим сжиганием калорий, такое как ходьба, боулинг или гребля на каноэ, всего из 200 калорий, сжигаемых в час, вы все равно выиграете. Вы станете здоровее, израсходуете больше калорий, чем раньше, и почувствуете себя прекрасно.

Как сжечь 600 калорий за час тренировки | Live Healthy

Может быть сложно выделить целый час для упражнений, но если вам удалось создать это окно в свой день, максимизируйте время, поставив перед собой непростую цель.Например, ваша главная цель тренировки может состоять в том, чтобы сжечь 600 калорий за час тренировки. Большинство видов аэробных упражнений не сжигают 10 калорий в минуту, но вы можете добиться успеха, выполняя избранную группу упражнений высокой интенсивности.

1

Выполните 60-минутное соло-упражнение, такое как езда на велосипеде со скоростью более 14 миль в час, гребля на каноэ со скоростью около 6 миль в час, бег не менее 5,2 миль в час, катание на коньках со скоростью более 9 миль в час или плавание крольком спереди, брассом или баттерфляем для час. Департамент здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин отмечает, что для человека весом 155 фунтов всего несколько упражнений сжигают более 600 калорий в час.

2

Выберите индивидуальный или командный вид спорта, например бокс, боевые искусства, ракетбол или водное поло, и займитесь им в течение часа. Человек весом 155 фунтов может сжечь 600 или более калорий за час каждого из этих занятий.

3

Присоединяйтесь к групповому занятию фитнесом в вашем тренажерном зале, например, на круговой тренировке или в классе степ-аэробики. За час любого занятия вы можете сжечь около 600 калорий. Harvard Health Publications отмечает, что человек весом 155 фунтов сжигает всего 600 калорий за час круговой тренировки, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом или без отдыха между занятиями.За час интенсивной степ-аэробики один и тот же человек сжигает более 700 калорий.

Ссылки

Ресурсы

Советы

• Если у вас низкая масса тела, может быть сложно или нереально сжечь 600 калорий за час. Например, человек весом 155 фунтов сжигает 633 калории, бегая за 60 минут со скоростью 5,2 миль в час, а человек весом 130 фунтов сжигает только 531 калорию за 60 минут бега с той же скоростью.
• Потратьте около 10 минут на динамическую растяжку перед тренировкой и еще 10 минут на статическую растяжку после тренировки.Растяжка до и после тренировки может помочь снизить риск мышечных травм.
• Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний для ускоренных упражнений — 150 минут в неделю, если вы хотите похудеть. Если вы выполните три энергичных часовых тренировки в течение недели, вы значительно увеличите свой шанс похудеть.

Предупреждения

• Часовая активная физическая нагрузка может вызвать обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до, во время и после 60-минутной тренировки.
• Не заставляйте себя делать упражнение, которое вы не можете выполнить правильно. Снижение цели до 400 или 500 калорий в час по-прежнему обеспечивает тщательную тренировку.

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Хотите похудеть? Меньше упражнений — больше

Пульсометр Polar (Фото предоставлено IvyMike)

Думаете, что время будет сдерживать потерю веса? Подумайте еще раз, — говорится в удивительном исследовании ученых из Копенгагенского университета.Участники 13-недельного испытания, которые сжигали 300 калорий за тренировку в тренажерном зале, потеряли на 40% больше веса, чем те, кто тренировался по 60 минут в день.

В исследовании участвовали три группы молодых сидячих мужчин с избыточным весом. Одна группа начала жесткие часовые тренировки, во время которых они сжигали 600 калорий за каждую тренировку, сохраняя при этом свои диеты точно такими же. К концу 13-недельного исследования эти участники потеряли в среднем 5 фунтов. Участники, которые тренировались по 30 минут в день, сжигая 300 калорий, потеряли в среднем 7 фунтов.Кажется, что это не имеет математического смысла, но и ваши привычки к голоданию тоже.

Исследователи обнаружили, что участники из категории 600 калорий ели больше при каждом приеме пищи и перекусе. Исследователи также предположили, что люди из группы, потребляющей 600 калорий, были более утомлены и поэтому с меньшей вероятностью были активны в то время, когда они не тренировались. Группа, потребляющая 300 калорий, испытала прилив энергии и была более склонна подниматься по лестнице, гулять и делать поручения и вставать с дивана во время простоя.

Это отличная новость для тех из нас, у кого уже мало времени. Уловка для успешной короткой тренировки заключается в HIIT, высокоинтенсивной интервальной тренировке, при которой вы максимально эффективно используете время тренировки, работая с целевой частотой пульса. Чтобы вычислить целевую частоту пульса, новички могут использовать простое уравнение «220 — ваш возраст = максимальная частота пульса», а затем стремиться работать в пределах 60-80% от этого числа. Все, что вам нужно для HIIT, — это монитор сердечного ритма, который будет отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и подсчитывать количество сожженных калорий.Я поклонник пульсометров Polar, так как их легко носить на запястье в течение всего дня, поэтому вы можете отслеживать все калории, которые вы сжигаете во время повседневных действий, таких как подъем по лестнице или парковка подальше от вашего здания. Эти действия действительно складываются.

Для начала, вот интенсивная 15-минутная HIIT-тренировка, которая обязательно заставит вас вспотеть, зарядится энергией и сжечь калории!

0: -: 20: Высокие колени.

Бегите трусцой, поднимая колени как можно выше.

: 20-: 30: Остаться на месте.

: 30: -: 50: Альпинисты.

Примите позу отжимания, стоя на носках, спина ровная. Поднимите левое колено к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правым коленом и чередуйте с максимальной скоростью в течение 20 секунд.

: 50: -: 60: Отдых.

1: 00–2: 00: Повтор колен и альпинистов с упорами.

2: 00–2: 20: Упражнения для фигуристов.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Поставьте одну ногу по диагонали за другую, слегка сгибая переднее колено для равновесия. Меняйте ноги так же быстро, как вы. Увеличивайте это движение, размахивая руками.

2: 20-2: 30: Отдых.

2: 30-2: 50: Планка Leapfrog.

Встаньте на землю в положении отжимания, удерживая мышцы пресса напряженными, а позвоночник прямым. Поднимите ноги вперед, чтобы колени оказались под мышками.Затем вернитесь в положение планки и задержитесь на 5 секунд, сохраняя напряженность корпуса. Это здорово для ваших рук, плеч, пресса, ног.

2: 50-3: 00: Отдых.

3: 00-4: 00: Повторяющиеся упражнения фигуристов и прыжки через планку с отдыхом.

4: 00-4: 20: Приседания с прыжком.

Встаньте, расставив ступни немного шире, чем ширина бедер, и вес на пятках, примите обычное положение для приседаний. Прыгайте с максимальной энергией, поднимая руки к потолку.Вернитесь в положение приседания и повторите. Если вы только начинаете тренировку, вы можете исключить прыжки и выполнять обычные приседания как можно быстрее.

4: 20-4: 30: Отдых.

4: 30-4: 50 : Отжимания.

Ваше базовое отжимание с опорой на руки и ноги. Убедитесь, что ваша спина прямая, а пресс напряжен, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.

4: 50-5: 00: Отдых.

5: 00-7: 00: повторить прыжки, приседания и отжимания с отдыхом.

7: 00-7: 20: Берпи.

Примите позу для отжимания, сделайте прыжок ногами вперед, затем подпрыгните, поднимая руки к потолку, и повторите.

7: 20-7: 30: Отдых.

7: 30-8: 00: Повторите сет бёрпи с отдыхом.

8: 00-16: 00 Повторить всю серию.

Начните с выполнения серии один раз в день и постепенно переходите к выполнению серии дважды в день. Самая обнадеживающая новость во всем этом исследовании заключается в том, что контрольная группа, которая ничего не изменила в своей диете или сидячем образе жизни, не похудела.Все, что вы делаете, лучше, чем ничего, и каждый день, когда вы что-то делаете, укрепляет ваши хорошие привычки. На этой неделе сделайте своей целью каждый день двигаться к лучшему.

Как сжигать 600 калорий в день

Сжигание 500-600 калорий в день может быть практической целью похудания. Сокращение избыточного потребления калорий в сочетании с дополнительными движениями может помочь вам максимально достичь ваших целей по снижению веса.

Как узнать , сколько калорий вы сжигаете с различными упражнениями? Количество калорий, которые вы сжигаете для упражнений или повседневной жизни, может варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста, пола, скорости метаболизма и генетики.

Некоторые фитнес-приложения или расчеты пытаются учесть эти факторы для оценки того, сколько калорий вы используете для различных видов деятельности.

Имейте в виду, что по мере того, как вы худеете, количество сжигаемых калорий будет уменьшаться. Например, человек весом 185 фунтов сжигает около 300 калорий за 30 минут игры в футбол, а человек весом около 125 фунтов сжигает около 200 калорий.

Вот несколько различных оценок сжигания 600 калорий, основанных на разном весе, согласно Harvard Health Publications из Гарвардской медицинской школы .

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как бег , плавание, езда на велосипеде и т. Д., Считаются упражнениями для сжигания калорий. Чем выше интенсивность, тем больше сжигается калорий.

Чтобы сжечь 600 калорий на обычное плавание, человеку с массой тела 155 фунтов необходимо плавать чуть менее 3 часов, а человеку с массой 185 фунтов — чуть менее 2,5 часов.

Если вы увеличите интенсивность плавания на коленях, человек весом 155 фунтов может сжечь 600 калорий всего за полтора часа, а при весе 185 фунтов потребуется около часа с четвертью.

Бег со скоростью 10 миль в час, езда на велосипеде, боевые искусства, прыжки со скакалкой и игра в ракетбол — все это имеет одинаковую скорость сжигания калорий.

Ходьба — это обычное упражнение, которое может выполнять большинство людей. Однако для достижения скорости сжигания 600 калорий требуется больше времени. Чтобы сжечь 600 калорий, человеку весом около 155 фунтов, идущему со скоростью 3,5 мили в час (17 минут на милю), потребуется около 4 часов, а человеку с весом около 185 фунтов — чуть меньше 3,5 часов.

Вы можете увеличить количество калорий, включив интервалы в любую тренировку.Поставьте цель увеличивать интенсивность время от времени во время тренировки, чтобы сжигать калории еще больше.

Например, если вы ходите или бегаете трусцой, каждые 10 минут старайтесь увеличивать темп в течение 1-2 минут.

Разбивайте упражнения в течение дня

Если такое количество упражнений кажется недостижимым за один раз, помните, что вы можете разделить упражнения в течение дня. Вам не нужно выполнять все упражнения сразу; на самом деле, может быть больше пользы от того, чтобы больше двигаться в течение дня.

Разделение упражнений на 10-минутные циклы все же может принести пользу для здоровья.

Если вы не можете уложиться в достаточно времени, чтобы сжечь 600 калорий, сделайте то, что вы можете сделать. Все лучше, чем ничего!

Работа во дворе и по дому

Чтобы сжечь около 600 калорий, требуется примерно 3 часа работы во дворе. Итак, если вы любите грабли, садитесь, пользуетесь косилкой, лопатой или укладываете дерн, не думайте, что вам нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться. Наслаждайтесь пребыванием на улице и получайте больше калорий.

Игра с детьми или тяжелая уборка также являются эффективным упражнением; потребуется около 3 часов, чтобы сжечь около 600 калорий.

Что не работает

Что не входит в список самых сжигателей калорий?

Практически все, что связано с сидением. Когда мы сидим, телу не нужно тратить много энергии на мышцы. Просмотр телевизора, нахождение за компьютером или сидение за столом не помогут вам эффективно сжигать калории.

Чтобы сжечь 600 калорий, нужно около 10 часов сидеть.Ограничение времени сидения может помочь увеличить общее количество сжигаемых калорий за день.

Заключение

Сжечь 600 калорий с помощью упражнений можно разными способами. В общем, планируйте потратить не менее 1,5-3 часов на упражнения, чтобы сжечь 600 калорий. Такие упражнения, как ходьба, не потребуют такого большого количества калорий и потребуют больше времени, чем такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, аэробика или плавание.

Добавление серий с более высокой интенсивностью — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий.Помните, что вам не обязательно выполнять все упражнения за один присест. Прекращение тренировок в течение дня может принести дополнительную пользу для здоровья, если ограничит время, которое вы проводите сидя.

Чем крупнее человек, тем выше скорость сжигания калорий. Когда кто-то теряет вес, организм сжигает меньше энергии. У нас не всегда есть точные способы измерения количества сжигаемых калорий для каждого упражнения, но есть некоторые инструменты, например приложения для фитнеса, которые могут помочь оценить, сколько калорий вы сжигаете.Даже если вы не сжигаете 600 калорий, любое движение лучше, чем ничего!

Как быстро сжечь калории? 10 способов сжечь более 600 калорий в час!

Многие современные специалисты по фитнесу отказались от подсчета калорий и измерения жира, полагая, что это мешает людям заниматься фитнесом. Хотя это отличная философия, нельзя утверждать, что поступающие и исходящие калории — это огромная часть фитнес-головоломки. Итак, даже если вы не считаете калории, которые вы потребляете, вам необходимо найти несколько тренировок для экстремального сжигания калорий, поэтому вот 10 упражнений, которые помогут вам сжечь 600 и более калорий.

Все расчеты основаны на мне, 47-летнем мужчине, рост 6 футов 1 дюйм и вес 192 фунта. Чтобы рассчитать для себя, взгляните на этот калькулятор калорий.

1. Бег — 1002 калорий / час

Начнем с очевидного. Бег — одна из самых чистых форм физической активности и отличный способ сжечь калории. Когда дело доходит до бега, особенно для тех, кто только начинает заниматься, стоит не заострять внимание на расстоянии. По словам марафонца Бадда Коутса: «Самая большая ошибка, которую совершают новички, заключается в том, что они склонны думать с шагом в милю — 1 миля, 2 мили, 3 мили.Начинающим бегунам нужно думать за минуты, а не за мили ».

Также важно во время бега не позволять себе напрягаться: «Во время бега позвольте челюсти отвисать, не сводите плечи близко к ушам и время от времени встряхивайте руки и руки, чтобы оставаться расслабленными», — говорит Дэйв Мартин, доктор философии, физиолог. Не зацикливайтесь на том, как выглядит ваш стиль бега, сосредоточьтесь на том, что вам удобно и что поможет вам достичь ваших целей.

2. Прыжки со скакалкой — 876 кал / час

Прыжки со скакалкой — это классический метод тренировок, который у большинства из нас ассоциируется с боксерами.Это аэробная форма тренировки, которая также способствует равновесию и ритму. Часто, когда люди впервые пытаются прыгнуть со скакалкой, их самым большим недостатком является их форма. Чтобы прыгать правильно, вы должны быть на подушечках стоп, а колени должны быть слегка согнуты, а во время прыжка пятки никогда не должны касаться земли. Если вы прыгаете на плоской ноге, это создает огромную нагрузку на колени и, скорее всего, быстрее изнашивает вас. Не сгибайте колени, оставайтесь расслабленными и старайтесь делать плавные движения.

3. Бикрам-йога — 611 калорий / час

Бикрам — это форма йоги, которую проводят в невероятно жаркую погоду с температурой выше 100 градусов по Фаренгейту. Тепло приводит к выделению токсинов и помогает мышцам оставаться расслабленными и гибкими. Это сложная и сложная форма йоги, и о ней нужно помнить. Жара неизбежна, и это причина, по которой вы в первую очередь делаете бикрам, но она также может быть вашим самым большим камнем преткновения, поэтому приходите пораньше и позвольте себе акклиматизироваться к жаре.Это позволит вам сосредоточиться на йоге и поможет избежать потери сознания. Не сосредотачивайтесь исключительно на Бикраме, по словам эксперта Линдси Даль: «Добавление силовых тренировок несколько раз в неделю не только улучшило мое общее состояние здоровья, но и улучшило мою практику. Это помогло мне привести в тонус и укрепить группы мышц, которые не были должным образом укреплены в начале 26-й серии поз ».

4. Cross Fit — Круговая тренировка — 737 калорий / час

Вы часто слышите, что Cross Fit — полная противоположность Fight Club, поскольку все говорят о кроссфите! Но если вы никогда не пробовали кросс-фит, вы упускаете потрясающую тренировку по поджариванию калорий.Комбинация различных элементов от тяжелой атлетики олимпийского стиля, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и художественной гимнастики и многих других, выполняемых в интервальных схемах высокой интенсивности. Если вы посмотрите на это определение Cross Fit, легко понять, почему один из лучших советов, который вы можете получить, — это задавать вопросы. Убедитесь, что у вас есть как можно больше информации, чтобы правильно выполнять каждое движение. Также важно знать, что это будет отстой.Никаких тренировок, когда вы вкладываете все силы, будет легко, но когда вы полностью посвятите себя Cross Fit, вам нужно быть готовым чувствовать это в течение нескольких дней после этого. Cross Fit действительно доказывает, что фраза «нет боли — нет выгоды» — верна.

5. Отжим — 611 кал / час

Спиннинг — еще одно групповое упражнение, популярность которого значительно выросла за последние десять лет и не зря. При 611 калориях в час хорошее вращение может стать отличной тренировкой, и она становится еще лучше, когда вы действительно знаете, что делаете.По словам Нишель Хайнс из Cycle House, задействование кора во время вращения значительно повысит эффективность тренировки. «Когда вы встаете и едете из седла, сила живота — это то, что удерживает вас в равновесии и подвешивает над велосипедом, не опираясь на руль. Руль нужен для баланса, а не для удержания вас! Вот для чего нужен ваш брюшной пресс ».

6. Зумба — 691 калорий / час

Танцы. Есть тренировки, а потом еще зумба.Программа тренировок, вдохновленная танцами, с латинскими оттенками, охватила мир фитнеса, вызвав ажиотаж среди новичков и профессионалов. Постоянные ритмические движения, предназначенные для проработки каждой группы мышц, несомненно, являются отличной тренировкой, но, как и все остальное в фитнесе, это всегда может быть еще более мощной тренировкой. Инструктор Zumba Стейси Бойер призывает Zumbites максимизировать движения рук, полностью разгибаясь при каждом движении. «Это не так уж и сложно, и вы можете многое сделать для своего тела, растягиваясь, поднимаясь и растягиваясь с умом.”

Бойер добавляет: «Просто встряхните его — и хорошенько встряхните» Бойер также рекомендует нажимать пятками всякий раз, когда это возможно, чтобы максимизировать преимущества движения при формировании ягодиц.

7. Эллиптический тренажер — 991 калорий / час

В каждом спортзале есть ряд эллиптических тренажеров со всем остальным кардио-оборудованием. Это надежная тренировка, предназначенная для снятия нагрузки на суставы, поскольку она устраняет удар, который вы ощущаете во время бега. Ключ к получению максимальной отдачи от эллиптического тренажера — не делать одно и то же каждый раз, когда вы поднимаетесь на тренажере.По словам Марка Санта-Мария из Crunch, «творческий подход не дает вам скучать и звонить по телефону. Посмотрите, сможете ли вы улучшить дистанцию ​​или повысить уровень выносливости каждый раз, когда садитесь на тренажер. Соревнуйтесь с собой, чтобы стать сильнее и стройнее ».

Он также рекомендует делать 5-минутные интервалы, увеличивая и уменьшая сопротивление, чтобы повысить эффективность вашей тренировки.

8. Подводное плавание с аквалангом — 645 калорий / час

Не все в этом списке относятся к тяжелым тренировкам в тренажерном зале.Существует масса «досуга», способных сжечь калории, а также вовлечь ваш ум в очень приятное занятие. Подводное плавание с аквалангом — одно из таких занятий. Тереза ​​Каплан, директор по связям с общественностью Профессиональной ассоциации инструкторов по дайвингу, отмечает: «Удивительно то, что дайверы могут ощутить укрепляющие преимущества дайвинга, не чувствуя напряжения типичной тренировки, поскольку они не потеют так сильно, как при более сильном потоотделении. традиционный фитнес-режим, и их учат достигать нейтральной плавучести или невесомости под водой.Дайвинг — это спорт с низкой ударной нагрузкой, который также предлагает захватывающую альтернативу бегу, езде на велосипеде или другим занятиям, которые могут усугубить проблемы с коленями ».

Каплан также добавляет, что это полезно и для вашего ума: «Ум может расслабиться и сосредоточиться на простых вещах — полном вдохе и выдохе, внесении незначительных изменений в плавучесть, расширении и удлинении цикла ударов ног — и все это при одновременном наслаждении удивительной морской жизнью».

Это не говоря уже о дополнительном бонусе сжигания калорий при переноске баллонов с воздухом и регуляторов.

9. Ходьба / бег по лестнице — 703+ калорий / час

Не путать с тренажером по лестнице в тренажерном зале, это занятие — настоящая ходьба по настоящей лестнице, и это идеальная тренировка для любого, кто работает в большом здании, кто ищет способ сжечь немного калорий во время ограниченного перерыва. время. Фактически, по словам П.Дж. Глесси, генерального директора X-Gym в Сиэтле, всего за 10 минут бега по лестнице можно сжечь столько же калорий, сколько за час бега трусцой.Советы PJ, как максимально эффективно использовать время на лестнице, включают использование перил: «Используйте перила, поднимаясь и опускаясь. Это также дает вам тренировку для верхней части тела и контролирует вашу походку, «сосредоточьтесь на своем дыхании», «дышите через нос и выдыхайте столько, сколько сможете. Это улучшит вашу выносливость и позволит вам работать сильнее »и, когда вы будете готовы, сгибаться вдвое,« поднимайтесь по лестнице по две за раз, если можете. Может показаться, что это сложнее, но одиночный шаг на самом деле дает больше энергии.”

Он также посоветовал вам просто подняться наверх и спуститься на лифте, поскольку спуск по лестнице оказывает большее давление на суставы.

10. Поднятие тяжестей — 600 калорий / час

Вот забавный и очень спорный вопрос в фитнес-сообществе. Некоторые считают, что поднятие тяжестей помогает нарастить мышечную массу и все. По правде говоря, если вы правильно поднимаете тяжести и следуете правильной программе, вы сожжете столько же калорий, сколько и многие другие виды кардио.Это даже без учета дополнительного ускорения метаболизма, который вы получаете от наращивания мышечной массы. «Настоящий ключ к потере веса — это высокоинтенсивные упражнения, особенно силовые — с реальным весом, настоящим потом и настоящими усилиями», — говорит Джейсон Стелла, вице-президент по оздоровлению в Leisure Sports Hospitality.

Стелла проповедует необходимость поднимать тяжести и энергично. Стелла объясняет: «Сокращение мышц является основным двигателем потери жира, чем больше мышечной массы вы должны сократить, тем больше калорий вы можете сжечь.Кроме того, силовые тренировки, которые доводят большие группы мышц до состояния ожога, увеличивают выброс гормонов, которые помогают уменьшить жировые отложения ».

Таким образом, чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете.