Как сжечь жир на животе у женщин: Как спалить подкожный жир женщине. Как сжечь жир на животе? Употребление зеленого чая для очищения организма

Как сжечь больше жира или как убрать живот?

Обалденная статья  про как худеть правильно.
Столько интересных фактов,о которых вообще не знал.
Оказывается у нас есть три типа жира и они все разные…..

Стратегия борьбы с лишним весом и жиром на животе: все о том, как сделать плоский пресс. Три типа жира в организме и советы по борьбе с каждым из них.
Как бороться с жиром?
FitSeven начинает публикацию серии статей о том, как мужчинам бороться с лишним весом, и, в особенности, с жиром на животе. Начиная с этого вторника мы еженедельно будем публиковать материалы о том, как похудеть и сделать плоский и рельефный пресс.
Но прежде чем начать говорить о борьбе с жиром, стоит опровергнуть самый популярный миф: на самом деле, скручивания или любые другие упражнения на мышцы живота не способны сжигать жир в этой области. Локальное сжигание жира физически невозможно.
Сжигают ли скручивания жир на животе?
Исследования физиологии человека показывают, что несмотря на то, что работающая мышца действительно использует в качестве энергии находящуюся рядом с ней жировую ткань, тридцать минут скручиваний на пресс сжигают всего 0,05 гр. подкожного жира⁽¹⁾.
Механизм воздействия упражнений на избавление от жира несколько иной — при аэробных нагрузках организм учится использовать внутренние запасы энергии, постепенно увеличивая количество капилляров в жировой ткани, что и приводит к ее сжиганию.
Три разных типа жира
Очевидно, что количество капилляров не может увеличиваться бесконечно, и эта стратегия работает лишь до определенного момента и на определенный тип жира. Именно поэтому многим легко сбросить первый вес, но сложно сделать тот самый рельефный живот.
На самом деле, жир в организме взрослого человека не одинаков, и относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. И для каждого из них требуется своя стратегия борьбы.
Внутренний жир
Как ясно из названия, внутренний (висцеральный) жир откладывается в первую очередь внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед. Чем полнее человек, тем больше у него такого жира. Именно внутренний жир придает фигуре полных людей форму яблока.
Для борьбы с таким жиром кардионагрузки эффективнее всего. Все те, кто уверяют, что резко похудели от бега, избавились в первую очередь от внутреннего жира. Если же вы в состоянии втянуть живот, то у вас довольно мало такого жира, и бег вам не поможет⁽³⁾.
Подкожный жир
Около 40-60% всего жира в организме приходится на подкожный жир — тот самый мягкий жир, который можно потрогать через кожу. На подкожный жир аэробные нагрузки влияют в меньшей степени, и кроме них необходима идиета с сокращением калорий.
В среднем можно избавляться от 400-700 гр. такого жира в неделю⁽⁴⁾, что равносильно дефициту в 500-900 ккал в день. Организм не способен сжигать этот жир быстрее, и если вы будете понижать калорийность сильнее, вы будете терять в первую очередь мышцы, а не жир.

Жир внизу живота и на бедрах
Третий тип жира — жир, определяемый половой принадлежностью, и находящийся у мужчин внизу живота и спины. Борьба с таким жиром актуальна для тех, у кого менее 10% подкожного жира, поскольку очевидно, что нельзя похудеть на животе, оставаясь толстым.
К сожалению, именно этот жир является самым проблемным, поскольку организм использует его в самую последнюю очередь, предварительно избавившись от внутреннего и подкожного жира. Стратегия борьбы с таким жиром включает действительно комплексные решения.
Похудеть один раз на всю жизнь?
Стоит так же заметить, что вопреки распространенному мнению, количество жировых клеток не заложено генетически, и организм вполне способен создавать новые запасы жира⁽²⁾. К сожалению, после этого жировые клетки практически не отмирают, и остаются навсегда.
По сути, жировая ткань напоминают губку — вы можете похудеть и «осушить» жировые клетки, но вам всегда придется поддерживать диету и заниматься упражнениями, поскольку эти самые жировые клетки довольно быстро снова вернут прежний объем при переедании.
***
Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутренний жир; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью. Стратегия борьбы с каждым из них отличается, и будет описана в соответствующем материале.
Читать дальше:
§  Как убрать живот: внутренний жир
§  Как убрать живот: подкожный жир
§  Как убрать живот: жир внизу живота

Как убрать живот: часть I

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Первая ступень: избавление от жира, окружающего внутренние органы, и от выпирающего живота. Правила эффективных тренировок и рекомендации по питанию.
Как бороться с лишним весом?
Во вводном материале FitSeven рассказывал о том, что жир в организме взрослого человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально разных типов: жир внутренних органов; подкожный жир; жир, определяемый половой принадлежностью.
Для каждого из них требуется своя стратегия борьбы, и сегодня мы поговорим о том, как избавиться от жира, окружающего внутренние органы. Статья будет полезна тем, у кого не просто «проблемы с рельефом», а кто действительно страдает от избыточного веса.
Что такое внутренний жир?
Чаще всего причина образования висцерального (внутреннего) жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Сам по себе внутренний жир в первую очередь откладывается внутри брюшной полости, выдавливая живот вперед.
Люди, у которых много висцерального жира, чаще всего страдают ожирением со всеми вытекающими негативными последствиями для здоровья: у мужчин понижается уровень тестостерона, повышается риск развития сердечных и многих других болезней.
Как избавиться от внутреннего жира?
Потеря именно внутреннего жира существенно преображает человека — окружающие сразу отмечают, что он стал заниматься спортом, поскольку резко постройнел. Появляется ощущение легкости, и человеку кажется, что он стал значительно более здоровым.
К счастью, похудеть до уровня жира в 15% не так уж и сложно — значения выше этой цифры определенно являются избыточным весом, и в силу своей природы организм стремится избавиться от него как можно скорее. Нужно лишь ему немного помочь.
Физиология избавления от жира
Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы внутреннего жира отличаются малым количеством капилляров. По сути это мертвый груз, который организм не пытается использовать для энергетического обмена, и задача тренировок — его переучить.
Под воздействием аэробных нагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, организм начинает использовать жир как источник энергии, что ведет к плавному сжиганию этого жира. Причем, процесс ускоряется со временем.
Тренировки для полных людей
Тем, чей вес превышает 80 кг, бег строго противопоказан: во-первых, если вы не умеете бегать правильно, и приземляетесь на стопу, то вы создаете нагрузку в коленях, что травмоопастно; во-вторых, вы однозначно превышаете допустимую частоту пульса.
У неспортивных людей тренировки в красной зоне (выше 90% от МЧП) могут привести к сердечным проблемам и вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Нужно ли бегать для похудения?
Выбирая аэробную нагрузку, исходите из того, что вы должны находиться в зоне 60-80% от МЧП — чаще всего для нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгонят сердце быстрее, что вам противопоказано.
В неделю выполняйте 2-4 таких тренировки продолжительностью 45-60 минут. Упражнения на пресс или силовые тренировки не помогут вам похудеть, но если вы боитесь потерять мышцы, то используйте комплексную программу раз в неделю, но отдельно от кардио.
Диета для избавления от живота
На данном этапа важно не пытаться резко сокращать питание или голодать — достаточно просто соблюдать суточную норму калорий, исключить фастфуд и сладости, увеличить количество полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать.
Помните, что вы находитесь в начале пути к стройному и подтянутому телу, и в первую очередь вам нужно научить свой организм худеть. Резкие шаги чаще всего оказываются слишком сложными, человек быстро теряет мотивацию, и прекращает попытки похудеть.
***
Избавиться от выпирающего живота и жира, окружающего внутренние органы, не так уж и сложно — понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное — не торопиться, и настроиться на постепенный результат.
Как убрать живот: часть II

in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Вторая ступень: сокращение количества подкожного жира и прорисовка рельефа мышц. Как правильно совмещать диету и кардио для максимальной эффективности?
Стратегия избавления от жира
В прошлых материалах FitSeven рассказывал о трех различных типах жира в организме (жир внутренних органов, подкожный жир, жир внизу живота и спины у мужчин), а так же рассматривал вопрос того, как полным людям эффективно худеть.
Сегодняшний материал будет актуален тем, у кого уровень жира в организме составляет 15-18% (толщина жировой складки на животе примерно 1-3 сантиметра, сам живот не выпирает, но все еще заметен под футболкой), и кто хочет похудеть до 10-11%.
Как сжечь жир и накачать мышцы?
Еще раз напомним о том, что в рамках одной тренировки невозможно сжигать жир и увеличивать мышцы. Типичный совет совмещать силовую тренировку с повышенным количеством повторений и двадцатью минутами кардио в конце — абсолютно неправильная техника.
Как бы красиво и даже логично не выглядела идея о том, что организм сжигает подкожный жир и сразу же направляет полученную энергию на строительство мышечной ткани, в реальности этот процесс невозможен по целому ряду физиологических причин.
Влияние гормонов на сжигание жира
Гормон инсулин, вырабатывающийся при наличии сахара в крови и критично необходимый для строительства мышц, практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание этого жира для получения энергии.
Учитывая то, что углеводы и белки повышают уровень инсулина, при их приеме сжигание жира тормозится. Очевидно и то, что при наличии пищевого жира в организме телу не нужно сжигать свой жир. Получается, что жир сгорает лишь при периодическом голодании.
Почему бег не будет работать?
Внутренний жир, которого много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, но хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди худеют при беге даже не соблюдая диету.
Если у вас мало внутреннего жира, то роль бега несколько иная — по сути, вам требуется негативная калорийность питания, а так же периодическая «очистка» крови от инсулина и лишней энергии в виде глюкозы, в чем вам и помогут кардиотренировки (и бег в частности).
Что лучше — бег или диета?
Важно также и то, что при кардионагрузках человек худеет скорее не от потраченных калорий — он худеет от гормональных «всплесков», вызванных бегом или быстрой ходьбой. По сути, проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 километров.
Вы можете как совмещать менее строгую диету и жиросжигающее кардио, так и отказаться от кардио, но соблюдать более строгую диету, ограничивающие углеводы до 40-60 гр. в сутки. Кардио лишь помогает вам, но на данном этапе диета все-таки важнее.
Почему сжигается не жир, а мышцы?
Поскольку роль инсулина — защищать мышцы (и жир) от распада, при низком уровне этого гормона организм сжигает не только жир, но и мышцы. Считается, что потеря трех килограммов жира влечет потерю килограмма мышц, и это практически не изменить.
Чтобы потерять как можно меньше мышц, важно соблюдать повышенную норму потребления протеина и ни в коем случае не снижать калорийность питания более, чем на 10-20%. Цель (и техника) силовых тренировок тоже должна быть иной — поддержание массы.
Быстрые техники похудения
Чем стройнее вы будете, тем сильнее ваш организм будет препятствовать дальнейшему сжиганию жира. При этом «типичные» техники похудения (голодные и монодиеты, резкое сокращение калорий, чрезмерное кардио) будут сжигать больше мышц, чем жира.
Если вы хотите сделать плоский живот, вам придется считать калории, а так же использовать циклические диеты. Только это заставит сгореть самый сложный жир — жир внизу живота, поскольку  упражнения не помогут. Но об этом на следующей неделе.
***
Наиболее эффективная техника для сжигания подкожного жира — кардио несколько раз в неделю на голодный желудок, снижение дневной калорийности на 10-20%, ограничение углеводов до 50-60 гр. в сутки и повышенное потребление протеинов для защиты мышц.
Как убрать живот: часть III
in КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?
Третья ступень: борьба с жиром внизу живота, спины и на боках. Почему обычные методы не действуют, и как правильно избавляться от «сложного» жира?
Как избавиться от жира на животе и на боках?
Первый материал серии о борьбе с жиром был посвящен борьбе с выпирающим животом и жиром внутренних органов, второй — стратегии избавления от подкожного жира, а этот материал, заключительный, посвящен так называемому «сложному» жиру.
До 1994 года считалось, что весь подкожный жир одинаков, и вся литература, написанная до этого времени, придерживается классической точки зрения. Согласно старой теории, нет разницы, с каким жиром бороться — с жиром на животе и боках, или с любым другим⁽¹⁾.
Жир в проблемных местах
Новые исследования показали, что, во-первых, в различных местах организм запасает различные типы жира (насыщенные или ненасыщенные жирные кислоты)⁽²⁾; а, во-вторых, восприимчивость этих различных типов жира к гормонам и тренингу так же разнится.
Оказалось, что мужской жир внизу спины и живота по своей структуре сильно похож на женский жир на бедрах, и он существенно отличается от любого другого подкожного жира, запасаемого организмом. Собственно, в этом и кроется причина «проблемных мест».
Гормональная разница
Внутренний жир слабо реагирует на инсулин, но реагирует на адреналин, что позволяет «плавить» его кардионагрузками независимо от диеты; сжигание обычного подкожного жира блокируется в присутствии инсулина, поэтому необходимо не только кардио, но и диета⁽²⁾.
«Сложный» подкожный жир сильно реагирует на инсулин, но слабо реагирует на адреналин — даже если вы понизите уровень инсулина низкоуглеводной диетой и повысите уровень адреналина кардио, то этот жир не будет сжигаться, как обычный подкожный.
Влияние адреналина на жиросжигание
В обычном подкожном жире адреналин улучшает кровообращение, ускоряя сжигание этого жира. Но в случае «сложного» жира адреналин, наоборот, понижает кровообращение — именно поэтому многие чувствуют, что живот становится холодным во время кардио.
Адреналин в буквальном смысле позволяет жиру сжигаться, активируя выход свободных жирных кислот (СЖК) из жировой клетки. Но, во-первых, этот процесс прекращается при появлении инсулина, а во-вторых, в сложном жире адреналин блокирует выход СЖК.
Как сжечь жир на животе?
Исследования показали, что примерно на третий-четвертый день голодания меняется метаболизм, и чувствительные к воздействию адреналина рецепторы «сложного» жира отключаются, позволяя сжигать его кардионагрузками, как и любой другой⁽³⁾.
Так же выяснилось, что среднеуглеводная диета (не более 50-60 гр. углеводов в сутки) во многом имитирует голодание, и влечет отключение этих рецепторов. При ограничении калорий и снижении потребления жиров организм начинает сжигать «сложный» жир.
Почему сложно бороться с жиром?
Но, как FitSeven уже упоминал, чем стройнее вы становитесь, тем сложнее дается борьба с жиром, поскольку организм всячески этому противится. В случае со «сложным» жиром он предпочтет сперва начать разрушать мышцы, а лишь затем переключиться на жир.
Именно поэтому любые стандартные попытки избавиться от жира внизу живота заканчиваются потерей довольно большого количества мышечной массы. Выход, по сути один — циклические диеты, минимизирующие потерю мышц во время цикла снижения калорий.
Циклическая диета для похудения
Суть циклической диеты состоит в том, что первые четыре дня вы существенно сокращаете калории, урезаете углеводы до 50 гр, и совмещаете все это с кардио и тренингом на «пампинг»; а следующие три дня активно питаетесь и тренируетесь на массу⁽¹⁾.
Но прежде чем переходить к этой диете, вы должны пройти все предыдущие шаги — кардио на пустой желудок, ограничение калорий, подсчет потребляемых углеводов, жиров и т.д. Эта диета сложнее, и если простые методы работают, то лучше использовать их.
***
Стратегия борьбы со «сложным» жиром проблемных мест — циклическая диета, позволяющая не терять мышечную массу. Но прежде чем переходить к этой диете, рекомендуется как минимум две недели обычной среднеуглеводной диеты с сокращением калорий на 15-20%.

источник Фитнесс сайт №1 в России

Эксперт рассказала, как сжечь жир на животе

Ирина Кайданович дала советы, как избавиться от жира на животе / Фото instagram.com/ira.kaidanovich

Жир на животе — одна из самых популярных проблем у девушек. Дело в том, что генетически одна из важнейших функций женского организма — выносить и родить здорового ребёнка, именно поэтому организм накапливает жирок именно в области талии, что бы защитить будущий плод. Эксперт по правильному питанию Ирина Кайданович написала в Instagram, как избавиться от жира в области живота.

Как сжечь жир на животе: питание

Начните с того, что уберите из рациона самые вредные продукты и с каждым днём отказывайтесь от всяких вредностей — медленно, но уверено. Кроме того, эксперт советует сократить порции в размере на половину и добиться того, чтобы в тарелке было 50% сырой еды.⠀

Как сжечь жир на животе: физические нагрузки

Кардио тренировки натощак — один из лучших способов подсушить живот. Начните с 15 минут каждое утро. Если не хочется выходить на улицу, Кайданович советует бегать по лестнице, если вы живете в многоэтажном доме.

Как сжечь жир на животе: пресс

Чем больше мышц — тем меньше жира. Поэтому качать пресс необходимо. Кроме того, качая пресс, вы максимально ускорите кровообращение — а это способствует похудению. Можно качать пресс дома каждый день по 15 минут сразу после бега натощак.⠀

Как сжечь жир на животе: вакуум

Именно вакуум с утра натощак борется с висцеральным жиром (это самый опасный жир, он нарастает на органах). Вакуум — лучший помощник в достижении осиной талии.

Как сжечь жир на животе: уходовые процедуры

Уходовые процедуры — это лишь вспомогательные средства в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Но все же они работают в комплексе со всем выше перечисленным. Массажи, обёртывания, растирания сухой щёткой, скрабирование — всё это отлично разгоняет кровь и подтягивает кожу.⠀

Читайте такжеПовод бороться с пузом: ожирение назвали причиной рака

Напомним, ранее ученые провели исследования и пришли к выводу, что скопление висцерального жира в брюшной полости увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, появления диабета второго типа и даже некоторых видов рака. Избавиться от жира на животе одними тренировками не получится, поэтому эксперты рекомендую обратить внимание на изменение рациона.

Как убрать низ живота 🥝 как женщине избавиться от жира внизу живота

Содержание статьи

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

• Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
• Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
• Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
• Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром. Убираем большой живот

Итак, если проблема, как удалить жир с живота, уменьшить бока и скинуть лишний вес за короткие сроки в домашних условиях, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных можно найти пару свободных часов и отправиться с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя и увидите кк постипенно уходит лишний вес. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя толстое брюхо, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Особенно тяжело терять возрастной жир, здесь пора давно придерживаться правильному питанию.Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

Как сжечь последний жир на животе. Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине. Травы для сжигания жира

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

От студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто . Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает , встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а . Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

17 мар. 2017 г.

Содержание

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс. Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию. Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет. Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Как согнать жир с живота женщине

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

• Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
• Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
• Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
• Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня. Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета. Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Упражнения для сжигания жира на животе

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат. Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки. Действенный , который под силу каждому человеку:

• Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
• Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
• Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
• Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат. Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время. Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

• Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
• Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
• Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
• Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

• Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
• На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
• В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста). Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать. Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов. Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм. Внимательно изучите основные положения рационального питания:

• Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
• Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
• Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

• мясо курицы, утки, гуся;
• свинина и говядина;
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты;
• чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.

Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.

Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.

Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.

В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.

При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.

Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.

Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.

Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.

Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.

Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

• Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
• На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
• Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
• И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .

В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:

10 способов избавления от жира на животе

Живот — одно из самых проблемных мест для большинства женщин. Иногда кажется, что неважно, сколько упражнений мы делаем или какой диеты придерживаемся, с нашего живота никак не уходит пара лишних килограммов и прослойка жира. Независимо от того, боритесь ли вы давно с лишним весом или делаете свою первую попытку, сегодня вы узнаете действенные рекомендации, которые помогут вам распрощаться с жиром на животе навсегда.

1 Пейте текилу (да, да, вы не ослышались)

Исследования показали, что употребление текилы может помочь вам сбросить вес. Дело в том, что плод агавы, из которого изготовлена текила, содержит натуральные сахара. Эти сахара не усваиваются и действуют как диетическое волокно, что означает, что они не будут повышать уровень глюкозы в крови.

Фактически, употребление агавы может помочь снизить уровень сахара в крови, а также выработать гормон под названием GLP-1, который помогает вам чувствовать себя лучше. Не поймите нас превратно, мы не призываем вас выйти и выпить всю текилу, чтобы быть стройной. Однако, если вы следите за своей талией и хотите насладиться коктейлем, текила — лучший выбор.

Фото Instagram / ebedkoff

2 Ложитесь спать раньше

Диета и физические упражнения могут творить чудеса, но без достаточного количества сна вы можете перегрузить свое тело, создавая больше кортизола (гормона стресса). Стресс образует жир, особенно вокруг живота — утверждают диетологи. Если ваши надпочечники не функционируют оптимально, жир будет накапливаться. Вот почему удивительно, что один из лучших способов получить плоский животик — это просто наладить качественный сон.

Иногда самой главной причиной, сдерживающей вас от потери жира, является неспособность вашего тела полностью оправиться от всех стрессов (включая хороший стресс, такие как тренировки) в вашей жизни! Ваше тело может справиться только с определенным порогом стресса, независимо от того, идет ли речь о вашей работе, о детях, напряженном графике, проблемах в отношениях и т. д. Ваш сон должен составлять как минимум 6 часов в день.

3 Йогурт для стройности

Есть две вещи, которые вам нужно знать, чтобы понять, почему йогурт является ключевой частью войны с жиром на животе. Во-первых, исследования показали, что увеличение потребления кальция может помочь вам сжигать больше жира. Во-вторых, употребление продуктов с пробиотиками (йогурт, квашеная капуста) может помочь восстановить микрофлору кишечника.

Когда у вас будет здоровый баланс бактерий в кишечнике, вы заметите значительное снижение вздутия живота, которое часто принимают за жир. Йогурт также содержит белок, который помогает держать тело в форме.

4 Ешьте больше хороших жиров

Мы знаем, что это звучит нелогично, но некоторые виды жира могут помочь вам сжечь жир с живота. Выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, натуральное арахисовое масло и оливки. Согласно исследованию ученых, накопление жира в организме было меньше у мышей, которые получали пищу, богатую мононенасыщенными жирами, по сравнению с теми, кто получал пищу с высоким содержанием насыщенных жиров. Обеим группам мышей предлагали разные диеты, при одинаковом потреблении энергии в ходе физической активности, при этом, разница в накоплении жира между двумя группами соответствовала ценности жира.

Кроме того, мононенасыщенные жиры будут держать вас в форме. Имейте в виду, что калории из продуктов, богатых этими здоровыми жирами, могут быстро откладываться (9 калорий на грамм жира), поэтому ключом, как и в текиле, является умеренность.

5 Добавьте в свой рацион авокадо

Авокадо — это еще один мононенасыщенный жир, но он заслуживает отдельного отзыва по нескольким причинам. В авокадо содержится редкая форма сахара под названием манногептулоза, которая помогает снизить избыточный уровень инсулина, а это мешает вам сохранять жир. Кроме того, большое количество микронутриентов и здорового жира предотвращают тягу к сладкому. Еще одна причина есть больше авокадо — они восхитительны!

6 Комбинируйте кардио и силовые тренировки

Скручивания — это круто, но сосредоточение только на одной области не всегда работает. Выход в том, чтобы делать больше упражнений на все группы мышц, особенно те, которые включают сочетание кардио и силовой тренировки. В то время когда все хотят волшебную пилюлю, печальная истина заключается в том, что нельзя концентрироваться только на одной области тела — говорят тренеры по фитнесу. Единственный способ расстаться с жиром на животе — это уменьшить общее количество жира в организме. Лучший способ сделать это — разумная, умеренная диета с уменьшением калорий и интенсивные упражнения, которые активизируют метаболизм и тренировки с отягощениями, которые строят мышцы (которые также сжигают калории).

Когда вы включаете в свою жизнь регулярные упражнения, все системы в вашем теле начинают работать должным образом, а это значит, что вы будете сжигать жир, укрепляя свои мышцы, — все это приведет к более стройному и сильному телу.

Фото Instagram / recordclub. by

7 Повысьте количество магния в своей рационе

Магний может творить чудеса в борьбе с жиром на животе. Магний и витамины группы B являются энергетическими питательными веществами. Они активизируют ферменты, которые контролируют пищеварение, абсорбцию и использование белков, жиров и углеводов. Отсутствие этих необходимых энергетических питательных веществ приводит к неправильному использованию пищи организмом, что в свою очередь приводит к таким неприятным симптомам, как гипогликемия, беспокойство и ожирение.

Иногда пищевая тяга — на самом деле тяга к питательным веществам. Чтобы избежать переедания, выбирайте продукты, богатые магнием, такие как тыквенные семечки, листовые овощи и авокадо (еще одна причина, по которой стоит его есть!). Кроме того, магний может также способствовать здоровому сну.

Фото Instagram / oreshki. est

8 Сократите углеводы

Не все углеводы вредны для вас, но потребление обработанных углеводов должно быть сведено к минимуму. Они не только способствуют набору веса, но и вызывают привыкание.

Врачи рекомендуют заменить углеводы, содержащие пустые сахара на цельнозерновые продукты и фрукты, что значительно уменьшит размеры вашего живота.

9 Контролируйте свой разум

Негативные эмоции и стресс, определенно играют важную роль в борьбе с жиром на животе. Все дело в разуме: думайте по-другому, меняйте свою жизнь.

Отрицательные мысли о вашем теле и животе создают отрицательную обратную связь. Часто стрессы мы заедаем сладким и мучным. Чтобы этого не происходило, расслабьтесь, остановите поток негативных мыслей в своей голове, мысленно сосредоточив внимание на положительных аспектах вашего тела и поведения.

Управляйте своими мыслями и жизнью.

Фото Instagram / yoga

10 Пейте больше воды

Есть около восьми миллионов причин, по которым вода может помочь вам укрепить здоровье, но главное преимущество состоит в том, что она просто наполняет вас. Диетологи предлагают выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Питьевая вода перед едой увлажняет организм и помогает обмануть его, направляя сигнал в мозг о том, что ваш желудок полон. Обезвоживание может вызвать тягу к еде, поэтому питьевая вода перед едой помогает регулировать эту тягу.

Фото Instagram / froileinfux

11 Вы можете сделать это!

Жир на животе — хитрый зверь, но его можно победить! Немного изменив рацион, делая как можно больше физических упражнений и сняв стресс, мы сможем попрощаться с этим ненавистным жиром на животе раз и навсегда!

Фото Instagram / elena_medvednikova

Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше



Все женщины мечтают о фигуре модели с осиной талией. Но порой бывает так, что фигура стройная, но вот живот…, а бока… Давайте поговорим о том, как раз и навсегда избавиться от жира на животе и боках.

Жир на животе и боках это не привлекательно и опасно для организма

Складки жира на животе да еще и на боках это не только не привлекательно, но и опасно для здоровья, потому что каждый лишний килограмм увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, гипертонии, диабета и даже рака. Кроме того, лишний жир на животе является дополнительной нагрузкой на позвоночник, что способствует дегенеративным в нем изменениям.

Чтобы сжечь жир в области боков и живота необходимо в первую очередь изменить свои привычки в еде. Вы должны питаться полноценно и одновременно улучшить обмен веществ. Для этого придется есть часто (5-6 раз в день), но в меньших количествах чем обычно.

Практические советы в питании

Для полноценного питания обогатите ваш рацион продуктами, которые содержат клетчатку (растительные волокна). Источниками ее, в основном, являются сырые овощи и фрукты.

Очень важны, и нужны организму человека продукты, богатые белком, с низким содержанием сахара и содержащие насыщенные жиры. Яйца, рыба, овощи, а также фрукты которые не содержат много углеводов, будут отличным выбором.

Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара: сладкие напитки и соки с сахаром. Вместо этого, пейте негазированную минеральную воду.

Жирные кислоты, необходимы для сжигания жира, особенно на боках и животе, содержатся в ненасыщенных жирах. Обязательно включите в свой рацион эти здоровые жиры:

• жирная рыба;
• орехи;
• оливковое масло.

Ненасыщенные жиры содержатся также в авокадо, потребление которого является полезным для уменьшения веса и нашего здоровья в целом.

Можно придерживаться такого правила:

• животные жиры — насыщенные жиры;
• растительные жиры — ненасыщенные.

Как правило, избыток жира на животе сопровождается вздутием живота, поэтому для того, чтобы эффективно с этим бороться, желательно пить пробиотические йогурты, которые улучшают кишечную бактериальную флору и предотвращают запоры.

Пейте зеленый чай, он ускоряет сжигание жира. Исследования показали, что употребление трех чашек зеленого чая в день ускоряет метаболизм и за сутки будет сжигаться на 30 калорий больше обычного.

В борьбе за плоский живот, стройную талию и бока важно также, чтобы последнее блюдо было съедено не менее чем за три часа до сна.

Вода сжигает ненужные кг

Вам также необходимо пить много воды, чтобы помочь желудку и всему организму оптимально функционировать. Вода необходима и для нормальной работы печени которая помогает ей сжигать жир для производства энергии. Печень, является органом, который больше всего страдает от нехватки воды и если вы мало ее пьете, процесс сжигания жира будет не эффективным.

Для пополнения организма водой, лучше не пить безалкогольные напитки и соки, потому что они содержат большое количество сахара, а пить простую (негазированную) воду и желательно за полчаса до еды. Благодаря этому быстрее наступит чувство сытости во время приема пищи.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

• быструю ходьбу;
• езду на велосипеде;
• катание на роликах и коньках;
• аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
2. Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
3. Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
4. На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
5. Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
6. Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Популярные статьи о сжигании жира



Ученые объяснили, как есть имбирь, чтобы сжечь жир на животе

Исследование ученых доказывает, что имбирь эффективен как средство управления весом. Особенно хороша популярная пряность для сжигания висцерального жира — в частности, на животе. Исследователи объяснили, почему, и как правильно употреблять имбирь, чтобы он принес пользу и не навредил здоровью.

Висцеральный жир обволакивает внутренние органы — печень, поджелудочную железу, кишечник и почки и в отличие от подкожного повышает риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа, инсульта и повышает «плохой» холестерин. 

К счастью, избавиться от висцерального жира, особенно на животе, можно, соблюдая правильную диету и употребляя в пищу продукты и специи, которые известны как «сжигатели» калорий. Одна из самых полезных пряностей, как доказали ученые, — имбирь, известный своими противовоспалительными свойствами. Имбирь также способствует пищеварению, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снижает резистентность к инсулину, что, в свою очередь, помогает сжигать жир на животе.

Британское издание Express ссылается на данные исследования, в котором участвовали женщины с лишним весом. Они принимали две «дозы» экстракта имбиря по грамму в день. Спустя 12 недель у женщин заметно уменьшились объемы талии, а сами они отмечали, что их аппетит значительно снизился. 

«Исследование пользы имбиря показало, что регулярное употребление пряности снижает массу тела, уменьшает соотношение талии и бедер, понижает уровень глюкозы в крови, но не влияет на инсулин, индекс массы тела, уровень триглицеридов (жиров), общий уровень холестерина и «плохого» холестерина», — говорится в исследовании.

Читайте также: Когда лишние сантиметры опаснее лишних килограммов. Как «спалить» опасный жир на животе — советы дают американские кардиологи

Как правильно есть имбирь, чтобы «сжечь» жир
Эксперты отмечают, что поедать имбирь в больших количествах категорически не стоит. Перед употреблением этой пряности нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Надо помнить, что противопоказан имбирь беременным и кормящим женщинам, а также имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания сердца и сосудов — средней тяжести и тяжелые.

Когда очень хочется имбирь, но вы опасаетесь, что вам его нельзя, есть вариант — просто жевать и выплёвывать, рекомендуют врачи. В случае, если имбирь вам неприятен на вкус, можно принимать биодобавки в форме капсул после консультации с врачом. 

Самый простой способ, как есть имбирь — отрежьте кусочек корня размером с мизинец человека. Залейте его 150 мл кипятка, несколько минут подержите на огне, процедите перед употреблением. 

Достаточно однократного приема горячей воды с имбирем в день.
Перед употреблением ибиря 

Читайте также: Кому нельзя есть куркуму и какая пряность усиливает ее свойства, рассказала диетолог

© Доктор Питер

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?

Если вы искали «как избавиться от жира на животе женщинам», вы, вероятно, нашли много другой информации (и дезинформации).Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?

Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!

Следуя нескольким простым советам и уловкам, вы избавитесь от лишнего жира на всех участках тела, особенно в средней части живота. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Просто чтобы прояснить — маловероятно, что вы избавитесь от жира только в области талии.

Точечное снижение жира — это миф.

Когда ваша цель — сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира по всему телу.

Однако, если вы склонны переносить больше жира в средней части тела или имеете форму «яблоко», вы можете потерять больше жира на животе, чем те, кто имеет «грушевидную форму».

Но неважно, кто вы — или какой у вас формы — вы можете сбросить лишний жир!

Просто делайте шаг за шагом.

Готовы подтянуть живот? Попробуйте эти отличные основные тренировки для женщин!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы и рекомендации по диете

Для избавления от жира на животе используются различные методы, которые в сочетании дают вам реальные результаты как можно быстрее.

Стремитесь терять примерно 1–2 фунта жира в неделю, сжигая примерно на 500–1000 калорий больше, чем вы едите в большинстве дней недели.

Для начала:

Пить воду утром

Проснувшись, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.

Пейте воду с утра, чтобы зарядиться энергией и уменьшить количество калорий за завтраком.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой помогает меньше есть.

Одна из причин этого в том, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство насыщения без дополнительных калорий.

Для быстрого сжигания жира на животе выпивайте 2–4 стакана воды каждое утро при пробуждении, 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов воды в день для женщин.

Пейте кофе или зеленый чай

Еще одна стратегия похудания на животе для женщин — это регулярно пить зеленый чай или кофе.

Исследования показывают, что ежедневное употребление не менее 3 чашек кофе или чая связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшим обхватом талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневные затраты энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и воплотите некоторые идеи здорового питания в свою жизнь!

Ешьте некрахмалистые овощи

Сосредоточьтесь на употреблении некрахмалистых овощей, чтобы быстро сжигать жир на животе.

Так вы насытитесь меньшим количеством калорий и добавите в ваш рацион сытную клетчатку.

Стремитесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.

Увеличить волокно

Помимо увеличения некрахмалистых овощей, выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы добиться желаемой стройной талии.

Заполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, бобы, киноа, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, овсянка или фрукты.

Орехи и семена также являются отличным источником пищевых волокон.

Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.

Потребляйте молочные продукты или растительное молоко

Молочные продукты и растительное молоко содержат насыщающий белок и кальций.

Эти продукты наполняют вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда вашей целью является снижение жировых отложений.

Старайтесь есть следующие продукты, по крайней мере, 2-3 раза в день, чтобы максимизировать результаты сжигания жира: нежирный творог, нежирный греческий йогурт, простой кефир, нежирное молоко, нежирный сыр, растительное молоко и домашние протеиновые порошковые коктейли.

Протеин Boost

Помимо употребления в пищу богатых белком молочных продуктов или растительного молока, старайтесь есть множество других белковых продуктов, чтобы повысить чувство насыщения и сохранить мышечную массу.

Заполните примерно на 1/4 каждой тарелки яйца, курицу-гриль, индейку, рыбу, морепродукты, тофу или сейтан, чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе.

Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать суточное потребление белка!

В центре внимания здоровые жиры

Употребление в пищу здоровых жиров помогает сжигать жир вместе с жиром.

Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет сокращения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.

Добавьте орехи, семена, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в планы похудания.

Исключите рафинированные углеводы

Уменьшите общее потребление углеводов, особенно рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.

Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и тонизировать вашу талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макаронные изделия, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки.

Скажи нет жареной пище

Жареные продукты содержат лишние калории, что значительно затрудняет сжигание жира на животе.

Продукты, которых следует избегать, когда ваша цель — сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики и многое другое.

Уменьшить количество красного мяса

Красное мясо можно в умеренных количествах, но если вы все же его едите, выбирайте органические, травяные, очень нежирные куски с минимальным или нулевым мраморностью.

Употребление более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск развития колоректального рака.

Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.

Так что минимизируйте потребление красного мяса настолько, насколько это возможно.

Исключить обработанное мясо

Обработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки и может препятствовать потере веса и жира.

Кроме того, регулярное употребление в пищу любого количества обработанного мяса связано с раком желудка и колоректальным раком.

Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, когда вашей целью являются сжигание жира и улучшение здоровья.

Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя — один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.

Алкоголь связан с шестью типами рака и содержит 7 калорий на грамм.

Смешивание алкоголя с сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.

Возможно, вы потребляете из алкоголя больше калорий, чем вы думаете, поскольку некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий всего за один напиток!

Следите за своим питанием на выходных с помощью этих 5 советов по диете на выходных!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает вам есть меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.

Существует множество способов прерывистого голодания или прерывистого ограничения калорий для похудания.

Например:

• Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)

ИЛИ

• Снижайте потребление энергии до 800 калорий через день

Если прерывистое голодание не для вас, ничего страшного! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии тоже работает.

Для женщин это означает ежедневное употребление около 1200–1500 калорий или снижение текущего потребления на 500–1000 калорий в день.

Рассмотрите возможность замены еды с протеиновым коктейлем

Если вы боретесь со снижением калорийности или постоянно находитесь в пути, рассматривайте протеиновые коктейли в качестве замены еды, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Просто замените завтрак, обед, ужин или закуски протеиновыми коктейлями на 250–300 калорий.

Чтобы приготовить сытные домашние протеиновые напитки, смешайте вместе:

• 1 1/2 стакана обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
• 1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
• 1/2 среднего банана (53 калории)
• 1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)

Всего калорий: 290 ккал

Ешьте блюда и закуски на 200–350 калорий

Для женщин еда и закуски должны содержать около 200-350 калорий.

Попробуйте следующие сочетания еды и закусок, чтобы сжечь жир на животе для женщин:

• Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС две закуски по 200 калорий
• Пять приемов пищи по 250–300 калорий
• Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
• Четыре приема пищи по 300–350 калорий

Ваша дневная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.

Советы и рекомендации по упражнениям для сжигания жира (которые действительно работают)

Упражнения так же важны, как и здоровая диета, для достижения шести кубиков пресса и стройного живота.

Попробуйте следующие советы и приемы упражнений, чтобы получить быстрые результаты.

Выполняйте упражнения ежедневно

Регулярно выполняя упражнения для пресса, ваша талия будет в тонусе и подтянутой.

Стремитесь выполнять следующие упражнения для пресса большую часть дней недели и часто меняйте упражнения для пресса, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира:

• Выкатка колес Ab
• Обычная планка вмещает
• Доска для прикосновения к плечу
• Держатели боковой планки
• Домкраты для досок
• Подъемы ног лежа
• Традиционные приседания
• Традиционные скручивания
• Русские скрутки
• Велосипедные скручивания
• Подъемы ног в висе

Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений для пресса (каждое по 60 секунд) не менее 10 минут в день.

Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой базовой схемы для женщин, легкой тренировки пресса для новичков!

Силовой поезд

Силовые тренировки — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.

Стремитесь тренироваться на силу большую часть дней в неделю и прорабатывайте все основные группы мышц как минимум два раза в неделю.

Вы можете тренировать нижнюю часть тела два дня и верхнюю часть тела два дня в неделю или выполнять тренировки с отягощением всего тела через день.

Примеры силовых упражнений, которые стоит попробовать:

• Приседания с кубком
• Выпады с гирей
• становая тяга с гантелями
• Приседание с набивным мячом с броском над головой
• Приседания с жимом над головой
• Подъемы теленка
• Отжимания
• Сгибания рук на бицепс
• Жим лежа на наклонной скамье
• Передние и боковые подъемы
• Задние дельтовидные мышцы
• Откаты и разгибания на трицепс
• Отжимания на трицепс
• Качели для гири
• Ряды отступников

Стремитесь выполнять 2-5 подходов по 10-25 повторений в каждом упражнении.

Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполните комплекс силовых тренировок примерно за 30-60 секунд, прежде чем менять упражнения.

Следует ли женщинам поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества подъема тяжестей для женщин!

Маршрутная поездка

Круговая тренировка — отличное упражнение для сжигания жира для женщин, если вы выберете правильные тренировки.

Совместите вышеперечисленные силовые упражнения со следующими упражнениями по сжиганию жира:

• Скакалка
• Берпи
• Высокие колени с противоположными касаниями локтей к коленям
• Бег на месте
• Гребля
• Прыжки на ящик
• Чередование касаний пальцами ноги коробки
• Прыжки из приседаний
• Прыжки спереди назад
• Прыжки из стороны в сторону
• Альпинисты
• Попеременные выпады с прыжком
• Домкраты

Чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира, уделяйте каждому упражнению около 30-60 секунд и сразу же переходите к следующему.

Эта тренировка всего тела в домашних условиях без какого-либо оборудования поможет вам оставаться в форме!

Рассмотрим непрерывное кардио

Выберите 1-2 дня в неделю, чтобы выполнять непрерывные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Как только ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.

В дни непрерывных тренировок сердечно-сосудистой системы выберите свои любимые аэробные упражнения, например:

• Подъем по лестнице
• Тренировки на эллиптическом тренажере
• Работает
• Бег трусцой
• Спортивная ходьба
• Переход в гору
• Гребля
• Велоспорт
• Плавание

Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимального результата сжигания жира.

Узнайте о лучших видах кардио для похудения и о научных достижениях кардио для ЖЕНЩИН!

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы достичь тех же результатов сжигания жира, что и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.

Чтобы завершить ВИИТ, попробуйте следующее:

• 3-х минутная разминка
• 1 минута высокоинтенсивного кардио
• 1 минута кардио низкой интенсивности
• Чередование высокой и низкой интенсивности в течение 20 минут
• Восстановление за 3 минуты

Старайтесь выполнять HIIT-тренировки 1-2 раза в неделю.

Эту 15-минутную HIIT-тренировку для женщин можно выполнять дома без какого-либо оборудования!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы по образу жизни

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе у женщин, то диета и упражнения являются ключевыми компонентами.

Но дополнительные здоровые привычки облегчают сжигание жира на животе, поэтому вы можете избавиться от него в долгосрочной перспективе.

Примеры включают:

Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя

Согласно многочисленным исследованиям, ежедневные взвешивания позволяют контролировать процесс похудания и могут улучшить процесс похудания.

Взвешивайтесь утром первым делом и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.

Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.

Достаточно спать

Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.

Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с недосыпанием, и дает вам энергию, необходимую для завершения тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, как улучшить свой сон, помогая вам просыпаться по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Снижение стресса

Как и недосыпание, хронический стресс может привести к гормональным изменениям аппетита, которые со временем приводят к увеличению веса.

Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс, когда это возможно.

Избегайте избыточного бронирования своего расписания и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.

Минимизация времени, проведенного в сидячем положении

Слишком много времени на сидение — фактор риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому проводите время сидя как минимум.

Оставайтесь активными в течение дня, делая регулярные перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, завершая работу в саду, играя с детьми и используя стоячий стол вместо сидящего в дополнение к обычным тренировкам.

Сидит новый курит? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их исправить!

Проверьте уровень гормонов и витаминов

Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные упражнения, это может быть связано с гормональным дисбалансом, дефицитом питательных веществ или другим заболеванием.

Попросите вашего врача проверить уровень эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.

Присоединяйтесь к программе похудания

Ответственность за диету, упражнения и другие привычки здорового образа жизни имеет решающее значение для успеха сжигания жира.

Fit Mother 30X (FM30X) — это программа похудания и похудания, разработанная для занятых мам всех возрастов.

Он предоставляет вам инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успеха жиросжигания, такие как:

• Планы питания и меню
• Тренировки для сжигания жира
• Сессии вопросов и ответов с экспертами в области здравоохранения
• Поддержка коучинга по электронной почте
• Частный доступ для мамы в Facebook
• Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Когда вы будете готовы к шести кубикам пресса и желаемому стройному телосложению, зарегистрируйтесь на FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНУЮ программу для похудания Fit Mom за 3 дня!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для женщин.

Жир на животе в период менопаузы — естественные способы борьбы с жиром

Во время менопаузы женщины претерпевают множество кардинальных физических изменений . Эти изменения часто сопровождают неприятные симптомы, включая приливы, снижение полового влечения и проблемы со сном.

Вдобавок к этому трению и разочарованию: многие женщины испытывают увеличение жира на животе во время менопаузы.

Гормональный дисбаланс вызывает эти изменения. Многие женщины набирают жир на животе во время менопаузы , и основной причиной этого увеличения жира на животе является более низкий уровень эстрогена.

На самом деле, более низкий уровень этого гормона во время менопаузы часто становится главным виновником увеличения живота.

Просто примечание, другие состояния, включая синдром поликистозных яичников (СПКЯ), также могут способствовать дисбалансу эстрогена и более низкому уровню эстрогена.Здесь мы сосредоточимся исключительно на снижении уровня эстрогенов во время менопаузы и на том, как они могут способствовать образованию жира на животе.

Эстроген: женский половой гормон

Наряду с прогестероном эстроген является основным женским половым гормоном или химическим посредником. Ваши яичники производят большую часть эстрогена , который вырабатывает ваше тело. Мужчины также производят небольших количеств эстрогена.

Мужчины и женщины вырабатывают эстроген при рождении. Но особенно в период полового созревания женщины увеличивают выработку этого характерного женского гормона .Среди своих функций эстроген помогает в развитии груди и репродуктивных органов, а также в инициировании менструации.

На протяжении всей жизни женщины эстроген играет множество ролей , включая крепкие кости, здоровую кожу и регулирование настроения, включая тревогу и депрессию.

Но, как и с любым гормоном, вы хотите поддерживать баланс с эстрогеном. Слишком много или слишком мало эстрогена может создать проблемы.

Последнее происходит во время менопаузы. В течение периода, предшествующего окончанию менструации, называемого перименопаузой , эстроген и другие гормоны, включая прогестерон и тестостерон, колеблются.

Если у женщины не было менструаций в течение года, у нее завершилась менопауза. Уровень эстрогена и прогестерона остается низким.

Низкий уровень эстрогена может вызвать многие симптомы, которые испытывают женщины во время менопаузы, в том числе:

• Низкое половое влечение
• Проблемы со сном
• Сухая кожа
• Проблемы с запоминанием
• Расстройства настроения, включая депрессию или тревогу

Эстроген также помогает регулировать массу тела.Исследования на животных показывают, что более низкий уровень эстрогена может увеличить жир на животе несколькими способами :

• Вы едите больше.
• Вы менее физически активны.
• У вас более низкий уровень метаболизма.
• Ваш организм менее эффективно использует сахар и другие углеводы.
• У вас может быть меньше мышечной массы.

Один тип эстрогена — эстрадиол — регулирует обмен веществ и массу тела . Во время менопаузы уровень эстрадиола падает, увеличивая жир на животе.

Почему женщины набирают жир на животе во время менопаузы?

Во время менопаузы некоторые женщины обнаруживают, что им трудно похудеть, а другие набирают вес.

Это не просто прибавка в весе; многие женщины находят , где они теряют вес, меняется во время менопаузы. Традиционно женщины набирают вес в районе бедер и бедер. Однако после менопаузы это прибавление в весе сместилось к ее средней части живота в виде жира на животе.

Исследователи не совсем уверены, насколько низкий уровень эстрогена во время менопаузы увеличивает жир на животе, но у них есть некоторые теории.Среди них:

• Ваш метаболизм замедляется, поэтому вы сжигаете меньше калорий.
• Ваши жировые клетки изменяются, поэтому больше жира накапливается в виде жира на животе.
• Менопауза может повлиять на сон, что может повлиять на другие гормоны, регулирующие жир, включая гормон стресса, кортизол.
• Возможно, вы не так много тренируетесь.

Все эти изменения могут привести к снижению веса во время менопаузы. Фактически, ожирение увеличивается у женщин, когда они достигают возраста 40 лет, когда обычно наступает перименопауза.Около 65 процентов женщин 40-59 страдают ожирением , а 73,8 процента женщин 60 лет и старше страдают ожирением.

Почему так опасен жир на животе

Жир на животе может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и т. Д.

Жир бывает нескольких видов. Когда вы щипываете кожу, вы чувствуете то, что называется подкожно жир . Но есть еще один тип жира, называемый висцеральным жиром, который гораздо опаснее.

Висцеральный жир , обнаруженный глубже в брюшной полости, вырабатывает гормоны и другие вещества , которые могут повышать инсулинорезистентность.

Когда это происходит, ваши клетки не могут так эффективно поглощать глюкозу , , поэтому ваша поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше инсулина. В конечном итоге инсулинорезистентность может привести к предиабету и диабету 2 типа.

Висцеральный жир может также увеличивать хроническое воспаление, которое способствует развитию многих заболеваний .

Этот тип жира может повысить риск определенных состояний здоровья , включая диабет, инсульт, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Возникает порочный круг, так как воспаление заставляет ваше тело удерживать жир, а жир на животе поддерживает воспаление еще больше.

7 естественных способов борьбы с жиром на животе при менопаузе

Многие изменения, которые происходят во время менопаузы, включая приливы и ночную потливость, могут сбивать с толку и расстраивать, и вы захотите вместе со своим врачом устранить их и минимизировать их.

Но хорошая новость в том, что менопауза не вызывает автоматически увеличения жира на животе . В вашем распоряжении множество стратегий, позволяющих контролировать свой вес и другие симптомы, связанные с этим поворотным моментом в вашей жизни.

Некоторые женщины рассматривают возможность заместительной гормональной терапии во время менопаузы. Исследователи показывают, что у тех, кто проходит гормональную терапию по поводу симптомов менопаузы , меньше жира на животе на .

Однако это влияние невелико по сравнению с изменениями в питании и образе жизни.Фактически, результаты похудания наблюдались только тогда, когда женщины проходили терапию, и они набирали вес после того, как прекратили терапию.

То, что вы едите и как вы живете, может значительно улучшить многие симптомы менопаузы, в том числе жир на животе. Обсудите со своим лечащим врачом конкретные стратегии по устранению симптомов менопаузы, включая заместительную гормональную терапию, эти и другие методы лечения менопаузы.

1. Выбирайте продукты из нашего Расширенного плана питания. Хотя потеря веса уменьшит жир на животе, также может уменьшить симптомы менопаузы , такие как приливы жара и ночная потливость. Наш план питания Advanced Nutrition Plan содержит полезные жиры, белки и богатые питательными веществами углеводы, чтобы обеспечить поддержку, необходимую вашему организму во время менопаузы, чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить симптомы менопаузы.
2. Уменьшите количество или исключите триггерные продукты. Исключение сладких, обработанных пищевых продуктов составляет прочную основу для уменьшения жира на животе и других симптомов менопаузы.Но другие продукты также могут накапливать жир на животе и способствовать появлению симптомов. У некоторых женщин употребление алкоголя может усилить симптомы менопаузы , включая приливы. У других может быть повышенная чувствительность к пище, которая вызывает симптомы. Исследования показывают, что глютен, например, может увеличить жир на животе. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, как определенные продукты и напитки могут сдерживать ваш вес и симптомы.
3. Выполняйте правильные упражнения. Во время менопаузы ваше тело сжигает меньше калорий во время упражнений .Чтобы исправить это, увеличьте интенсивность тренировок. Упражнения обеспечивают других многочисленных преимуществ, во время менопаузы, включая более низкий риск остеопороза и сердечных заболеваний. Ваше тело также лучше обрабатывает инсулин при регулярных упражнениях, что снижает риск инсулинорезистентности, которая может способствовать ожирению на животе и диабету. Наша программа MaxT3 позволяет эффективно наращивать мышцы и сжигать жир всего за 12 минут.
4. Сделайте сон приоритетом. Даже одно частичное ночное лишение сна может способствовать инсулинорезистентности, увеличению жира на животе и другим симптомам менопаузы. Некоторые женщины испытывают проблемы со сном во время менопаузы, что может потребовать консультации со специалистом. Многие женщины получают пользу от хорошей гигиены сна, включая расслабление перед сном, выключение электроники и , принимая добавку для сна , чтобы заснуть.
5. Практикуйте управление стрессом. Симптомы менопаузы, такие как приливы. могут повышать уровень стресса. , что способствует образованию жира на животе.Менопауза может быть особенно стрессовым временем для некоторых женщин, и все большее значение приобретает изучение способов эффективного управления стрессовыми факторами, которые могут быстро испортить ваш день. Йога, медитация, глубокое дыхание и быстрая ходьба становятся эффективными средствами для снятия стресса, но важнее всего то, что вы будете делать регулярно.
6. Принимайте правильные питательные вещества. Обсудите включение этих и / или любых других дополнительных добавок со своим лечащим врачом. Никогда не изменяйте лекарства или другие медицинские рекомендации без согласия вашего лечащего врача.

7. Работайте со своим мануальным терапевтом.

Хиропрактика может помочь справиться со многими симптомами менопаузы, включая увеличение веса. Исследования показывают, что почти все женщины, которые обращались за лечением, таким как хиропрактика, во время менопаузы обнаружили преимущества при проблемах со сном, управлении стрессом и других симптомах менопаузы.

В то время как многим женщинам труднее похудеть или поддерживать нормальный вес во время менопаузы, вам не нужно отказываться от мысли, что переходный период в жизни автоматически означает, что вы должны жить с жиром на животе.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы уже здоровых привычек или вам нужно больше сосредоточиться на диете и факторах образа жизни, менопауза становится отличным временем для оптимизации вашего питания и образа жизни, чтобы вы могли создать яркую и радостную жизнь, которой вы заслуживаете.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Что такое жир на животе?

Когда мы говорим о жире на животе, мы имеем в виду тот лишний вес, который находится вокруг нашего живота. Этот жир обычно состоит из двух типов: во-первых, это жир, который находится непосредственно под кожей, подкожный жир — это около 90%, и это жир, который можно ущипнуть пальцами.Второй тип называется висцеральным или внутрибрюшным жиром и составляет оставшиеся 10%. Именно этот жир, который находится глубоко в брюшной полости и накапливается вокруг ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, может быть наиболее проблемным.

Почему лишний жир на животе — проблема?

Хотя мы можем ласково называть наши лишние дюймы ручками любви или описывать себя как приятных людей, ношение слишком большого веса на животе имеет темную сторону. Висцеральный жир, хотя и небольшой по сравнению с остальным телесным жиром, является «активным», что означает, что он создает посланников, влияющих на функции организма.Эти посредники включают провоспалительные цитокины и соединения, которые влияют на работу гормонов, таких как инсулин.

Это означает, что когда начинает накапливаться висцеральный жир, он может стать риском для нашего здоровья, увеличивая наши шансы на развитие таких состояний, как:

Как накапливается жир на животе?

Мы все еще изучаем точные механизмы накопления жира на животе, особенно висцерального жира, но мы знаем, что стресс и гормон кортизол играют важную роль, независимо от нашего возраста и жизненного цикла.В дополнение к этому, плохая диета с высоким содержанием быстро высвобождающихся углеводов и низким содержанием белка в сочетании с употреблением алкоголя, недостатком физических упражнений и нарушенным сном — все это повлияет на наш обхват.

Еще одним фактором является наша генетическая структура. Исследователи полагают, что наши гены влияют на то, насколько эффективно мы сжигаем энергию, на наше поведение и на наш риск развития ожирения и связанных с ним заболеваний.

Как узнать, есть ли проблема с жиром на животе?

Самый простой способ определить, есть ли проблема — измерить свою талию.Эксперты предполагают, что для женщин размер талии более 80 см, а для мужчин более 94 см предполагает наличие проблемы. Эти рекомендации скорректированы с учетом этнической принадлежности: мужчинам из Южной Азии, Китая и Японии рекомендуется иметь окружность талии не более 90 см. Если ваши измерения превышают эти рекомендации и вы обеспокоены, обратитесь к своему терапевту за дальнейшими указаниями.

Почему жир на животе так сложно убрать?

Жир на животе сложно убрать, потому что на него влияет множество факторов.Например, на то, где вы набираете жир, будут влиять ваши гены, ваш возраст и даже ваш вес при рождении, а у младенцев меньшего размера будет больше жира на животе в более позднем возрасте. Если вы женщина и не имеете детей, у вас меньше шансов накопить высокий уровень висцерального жира, чем у мамы.

Повлияют ли мои гормоны на то, сколько у меня жира на животе?

Во время репродуктивной жизни у женщин меньше висцерального жира, чем у мужчин, но это меняется по мере падения уровня эстрогена в среднем возрасте и в период менопаузы.На этом этапе тестостерон начинает играть более важную роль в том, где женщины откладывают жир, отдавая предпочтение верхней части тела, а не бедрам и бедрам, при этом наша доля жира в массе тела также увеличивается.

Менопауза — не единственное время, когда гормоны играют важную роль в накоплении жира. Женщины с диагнозом СПКЯ (синдром поликистозных яичников) также могут быть предрасположены к увеличению накопления жира в брюшной полости.

Как избавиться от жира на животе?

Хорошая новость заключается в том, что изменение уровня активности, диеты и образа жизни может стать эффективными стратегиями для похудения этого желудка.

1. Будьте активны

Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут в большинство дней недели — например, быстрая ходьба. Комбинация аэробных и силовых тренировок — наиболее эффективный способ избавиться от упрямого жира на животе. Достигнув своих целей, не сдавайтесь — исследования показывают, что всего два 40-минутных занятия в неделю могут помочь вам сохранить стройный живот.

2. Уменьшите количество углеводов

Доказано, что он более полезен, чем диета с низким содержанием жиров, поэтому сокращение потребления углеводов должно быть первой стратегией для наведения порядка в талии.Имея это в виду, сокращение потребления продуктов с высоким ГИ вместо углеводов с низким ГИ (цельнозерновые) позволит вам дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь ваших целей по сокращению талии.

3. Заполните волокно

Он может занимать последнее место в вашем списке любимых диетических добавок, но волокнистые продукты должны быть на первом месте в вашем списке, поскольку они обладают удивительной пользой для здоровья. Растворимые разновидности, содержащиеся в растительных продуктах, таких как льняное семя и авокадо, особенно полезны для контроля аппетита, хорошего здоровья кишечника и для уменьшения абдоминального жира.

4. Упаковать протеин

Исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше белка, уровень висцерального жира ниже. Старайтесь включать в каждый прием пищи и закуски нежирные источники белка, такие как морепродукты, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы и бобовые.

5. Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D

Исследования показывают, что кальций и витамин D, два питательных вещества, которые мы обычно связываем со здоровьем костей, могут быть полезны в нашей миссии по уменьшению висцерального ожирения. Исследователи считают, что эти питательные вещества играют важную роль в метаболизме жира в организме.Попробуйте включить молочные продукты или витаминизированные растительные альтернативы, консервы из жирной рыбы с костями и яичные желтки.

6. Умеренно употреблять алкоголь

Когда дело доходит до алкоголя, нужно учитывать не только частоту его употребления. Интересные исследования показывают, что характер употребления алкоголя играет важную роль. Результаты показывают, что те, кто не употребляет алкоголь до выходных и выпивает четыре или более порций за один присест, могут подвергаться большему риску накопления висцерального жира, чем те, кто выпивает один маленький стакан в день.

7. Выберите «окно для приема пищи»

То, что вы едите, — не единственный способ успешно справиться с этим животом, выбор времени приема пищи также может быть эффективным. Прерывистое голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания. Как правило, голодающие выбирают «окно» приема пищи — период дня, в течение которого они едят все блюда и закуски. Такой режим питания может иметь и другие преимущества, такие как улучшение сигнализации голода и чувствительности к инсулину. Ключ к успеху — выбрать период времени, соответствующий вашему образу жизни, но не ешьте слишком поздно вечером, потому что это может нарушить сон.

8. Управляйте стрессом

Гормон стресса кортизол увеличивает запасы жира на животе, особенно у женщин, поэтому смягчение стресса является ключом к успешному управлению вашей талией. То, что работает для вас, будет личным для вас, поэтому попробуйте различные методы, такие как медитация, осознанность, йога и физические упражнения.

9. Крепкий сон

Правильное количество сна имеет решающее значение для избавления от жира на животе. Исследования показывают, что идеальная продолжительность для большинства людей составляет от шести до восьми часов.

10. Бросить курить

Курение способствует накоплению жира в области живота, поэтому отказ от курения — это безусловная победа.

Если вы планируете существенно изменить диету, проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья.

---

Эта статья была опубликована 17 ноября 2020 года.

Керри Торренс, бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом BANT® с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.

No related posts.