Как тренируется джейсон стэтхэм: Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

https://rsport.ria.ru/20191102/1560496973.html

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм — РИА Новости Спорт, 17.12.2019

Крепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих… РИА Новости Спорт, 17.12.2019

2019-11-02T08:00

2019-11-02T08:00

2019-12-17T12:40

спорт

джейсон стэтхэм

зож

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_0:31:1446:844_1920x0_80_0_0_7bdd7390608646260aaa8b5ffe710384.jpg

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN. Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда. Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма. «Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм. И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора. В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты. Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

https://rsport.ria.ru/20190702/1556122392.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/156049/58/1560495832_83:0:1363:960_1920x0_80_0_0_eaa6186e5c2c186028eebca73a4de184.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, джейсон стэтхэм

У британской кинозвезды шикарная база: Стэтхэм в течение двенадцати лет занимался прыжками в воду и даже попал в основной состав сборной своей страны. До сих пор говорят, что Джейсон участвовал в Играх 1988 года в Сеуле. Однако сам бывший спортсмен этот факт опроверг: «12-е место на Олимпиаде? Кто это написал, моя мама?» — со смехом заявил Стэтхэм в интервью IGN.

Главный турнир в его карьере — Игры Содружества — 1990 в Новой Зеландии. Там Джейсон занял высокое для себя восьмое место в прыжках с метрового трамплина, а также 11-ю строчку в прыжках с трех и десяти метров.

Параллельно Стэтхэм снимался в рекламе и продавал дешевые украшения и поддельную косметику на улицах. Однажды будущий актер попал на съемки новой коллекции Tommy Hilfiger: тот фотосет впечатлил кинорежиссера Гая Ричи, дебютный фильм которого («Карты, деньги, два ствола») согласился продюсировать основатель бренда.

Вскоре Стэтхэм распрощался с профессиональным спортом и стал героем боевиков. Чтобы эффектно выглядеть в кадре, он стал усиленно тренироваться по специальной системе.

Даже сегодня 52-летний актер посещает зал шесть раз в неделю. Его тренер-консультант — Логан Хуг, бывший морской пехотинец.

«Большинство упражнений, которые я выполняю, — с весом собственного тела. Например, подъем по канату, вариации отжиманий, подтягиваний, а также движения на развитие взрывной силы с утяжелениями. Можно сказать, это тренировки в духе старой школы, когда еще не было тренажеров», — говорит Стэтхэм.

Джейсон добавляет, что давно не гонится за повторениями и большими весами — этот подход неоднократно приводил к травмам. Актер признается, что однажды приостановил тренировки на несколько месяцев — все из-за фронтальных приседаний с максимальным весом (вертикальная нагрузка на позвоночник и поясничный отдел оказалась слишком серьезной).

Для Стэтхэма важно, чтобы процесс не надоедал и был эффективным — поэтому он никогда не повторяет одну и ту же тренировку дважды. Максимум разнообразия и стресса для организма.

«Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц», — говорит Стэтхэм.

И это работает — к началу съемок он подходит сухим и рельефным.

Его любимые помощники — турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца, где шикарно включаются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора.

В топ-3 своих любимых упражнений Джейсон включил приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями.

А вот кардио Стэтхэм не жалует: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актер убежден: упражнения и диета — две главные составляющие успеха. В отпуске он может выпить бутылочку пива или съесть полкруга пиццы, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. То есть никакого сахара в чистом виде, под запретом мучное, фруктовые соки из магазинов, разумеется, алкоголь и сладости. Правда, с последним у Джейсона есть проблемы — он сладкоежка, поэтому иногда все-таки позволяет себе проглотить пару сотен граммов шоколада.2 июля 2019, 16:05ЕдиноборстваА Хабиб сможет? Макгрегор и Стэтхэм открывают бутылки ударом ноги

Стэтхэм придерживался двух правил: не есть углеводы после двух часов дня, после семи вечера — не принимать пищу вообще. Обычно завтрак включает в себя геркулесовую кашу, свежие фрукты и яйца. Обед: коричневый рис, овощи на пару, суп мисо. Ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты.

Между основными приемами пищи Стэтхэм перекусывает орехами и готовит протеиновые коктейли. Таким образом кинозвезда питается пять-шесть раз в день небольшими порциями. В день он выпивает не менее трех литров простой воды.

Джейсон стэтхэм тренировки и питание — спина стетхема

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Жизнь актера связана со спортом очень тесно. Он играл в футбол, на любительском уровне, затем основой его жизни стал друго профессиональный спорт – 12 лет в сборной Великобритании по прыжкам в воду. Это было в молодости, пока ему еще не удалось стать звездой мирового масштаба, сейчас же тренируется Стэтхем шесть дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Суббота часто включает в себя бег по голливудским просторам. Занимается актер под руководством Логана Худа — мы видим такую отменную форму во многом благодаря бывшему морскому пехотинцу, сменившему род деятельности. Теперь он стал тренером для многих актеров и каскадеров к съемкам, требовательным к особой физической форме. Тренировки проходят в зале 87Eleven, в нем часто снимаются сложные трюки. Особенностью данного зала является широкий выбор приспособлений и тренажеров, не входящие в стандартный набор привычной «качалки», но позволяющие сделать кругозор программы максимальным: гимнастические кольца, канаты, молоты, батуты и многое другое. В сети часто можно найти мотивационные видео с тренировками актера.

Несколько общих правил, по которым тренируется Стэтхэм:

Главное отличие занятий Стэтхэма от тренинга, который часто пропагандируют спортсмены — отсутствие четкой схемы круговых понедельных тренировок, где упражнения идут по порядку, вы никогда не найдете таких групп, как «день ног» или «день спины». За цикл занятий каждое упражнение можно выполнить только один раз, после всегда идет новая комбинация нагрузок.
Настрой — побеждать. Не держать никаких эмоций в голове, только сосредоточенность на тренинге и результате. Каждая тренировка состоит из концентрата интенсивности. Короткие 35-40 минут, которые взрывают тело и приносят результат — больше сил и жизненной энергии.
Результаты — на карандаш. Время выполнения упражнений, веса и число повторений необходимо записывать в дневник. Эти данные позволяют вывести оптимальную нагрузку, увеличивая или уменьшая вес.

Формула прогресса — цель каждой тренировки Джейсона.

Не вешать перчатки на гвоздь! До конца тренировки. Часто отрабатываются комплексы боевых заданий с элементами кикбоксинга, Джиу-Джитсу и тайского бокса, они помогают разогреться и поднять общий тонус. Здесь и бой с тенью, и ударная техника руками и ногами по мешкам, грушам и лапам.

Мышцы «кора» – залог крепкого торса. Мышцы-стабилизаторы, без которых невозможно представить серьезные нагрузки на спину. Для их прокачки Джейсон тренируется, используя более пятисот видов всевозможных приседаний. Здесь же планки на турнике и подъемы со сгибанием коленей на мышцы пресса.
«Занятия в кармане». Основной план в случае, если свободное время на зал отсутствует — простые занятия, для которых можно не использовать гантели, зал не нужно определенного спортивного костюма.
Упражнения с собственным весом тела. Их эффективность в свое время доказал еще Чарльз Бронсон, известный британский заключенный, разработавший целую методику занятий, которую нужно выполнять с естественным грузом. Стэтхэм выстраивает тренировки, используя прыжки со скакалкой, выпрыгивания из положения сидя, а также популярные «Бёрпи» (приседание, движение ног назад с отжиманием в упоре лежа и выпрыгиванием из положения сидя). Заскакивания на возвышенность, прыжки с махами рук и ног в стороны, любые вариации отжиманий (такие как хлопки ладонями) — все это смешивается в убойном спортивном коктейле. Главное правило – «взрыв» в момент главной фазы упражнения и интенсивность повторений. Резко выжать штангу лежа, медленно опуская ее вниз до груди — вот, что делает тебя здоровее.

Повседневные тренировки Джейсона Стетхема проходят по следующему плану:

Разминка (10 минут)

В первый пункт входят скакалка, кардио-тренажеры (частая работа в гребном тренажере), легкая работа в перчатках.

Выполнение упражнений средней интенсивности. (Напоминаем — что-то из этого списка, не все позиции сразу) (~15 минут)

• Многосуставная работа с тяжестями (становая тяга, которую особенно любит актер; фронтальные приседания, тяга к поясу и т.д. — 10 повторов с легким утяжелением, 5 повторов со средним, небольшое количество повторов с увеличением нагрузки)
• Силовое базовое занятие (жим лежа, обычные приседания со штангой — по 5 повторений)
• Работа с использованием гирь (подъем на грудь + приседание, французский жим сидя) 15 раз
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в спокойном темпе
• Броски медицинбола (резиновый мяч с набивкой) весом 9кг. Об стену или об пол.

Тренировочный круг высокой интенсивности. (10-15 минут)

• Ускоренные удары медицинболом об пол из положения над головой — 20 раз
• Подтягивания с динамичным рывком между перекладинами, находящимися на разной высоте — повторить туда-обратно 8 раз
• Активное хождение в позе медведя или краба (на руках и ступнях в положении для отжиманий или повернувшись спиной к полу) — 20 метров. Ходьба присев гуськом в обратную сторону — трех дистанций достаточно
• «Бёрпи» – 20 раз
• Силовые подходы с легкими весами — 20 повторов
• «Прогулка фермера» с тяжелыми гантелями в быстром темпе
• Подъем на ступеньку с утяжелителями и отягощениями. – 20 подъемов
• Волны канатами – по 20 раз на каждую руку
• Выполняется работа с массой вариантов отжиманий, приседаний и пр.
• Полный восторг от тренировки у Стэтхэма вызывают пирамиды отжиманий (от 1 до 5 в «лестницу», пока суммарно не получится 200) — возьмите на заметку.

Тренировки: неделя Стетхема

Для начала, нужно заметить, что программа тренировок Джейсона Стетхема очень нестандартная и многие его упражнения вы не сможете повторить в обычном зале, но все же это что-то новое и классное.

Кстати ребята, сами упражнения есть, но не поясняется, как они делаются, потому гугл вам в помощь, или придется поверить мне!

Программа тренировок и питание Джейсона Стетхема никогда не повторяется, весь тренинг построен на интуиции – качается и тренируется то, что не болит.

А теперь подробнее

Ø Понедельник

В этот день главная задача нашего парня – выполнить базовое движение на одно повторение. Например, берем жим от груди и начинаем 20 кг, а затем по методу пирамиды, доходим до веса, который мы сможем поднять только один раз.

Перед базовой тренировкой, Джейсон делает две функциональные разминки, сначала это гребля на тренажере, а дальше могут быть такие движения как:

• Выход силой на кольцах
• Отжимания
• Подтягивания
• Приседания
• Прыжки

Разминка выполняется без дополнительного утяжеления!

Джейсон делает еще и заминку, например, прыжки на батуте, если кто-то усомнится в эффективности такого метода, то я скажу, что в городе, в котором я живу, найти дядьку с его показателями силы и выносливости не так то и просто.

Ø Вторник

Второй день включает в себя максимум функционала, и тренировку нескольких групп мышц.

Опять же две разминки:

1. Гребля на тренажере для наработки выносливости, расстояние от 2 км
2. 4 круговых упражнений, которые выполняются по 30 сек, но без отдыха между ними.

· Стойка на руках возле стенки

· Уголок на брусьях 30 сек, можно плюсовать несколько попыток, если за один раз 30 сек – много

· Удержания положения гонщика на мотоцикле с ровной спиной 30 сек

· Удержание двух гирь на ровных руках, вес подбирайте индивидуально

Схема основной тренировки Стетхема во вторник

Дальше идут 5 функциональных упражнений, в которых очень важна правильная техника выполнения и правильное дыхание, определенного интервала отдыха нет, потому советую следить за своим дыханием, как только оно станет стабильным – переходите к следующему движению.

• Подтягивания
• Приседания в фронтальном положении
• Толчок штанги с небольшим весом
• Поднятие коленей к локтям
• Отжимания на брусьях

Братва, брать ли дополнительный вес – это только ваше решение, если вы отжимаетесь на брусьях больше 15, то, наверное, стоит!

Друзья, надеюсь, вы уже загорелись завтра сделать тоже, что и наш герой, а дальше еще интереснее!

Ø Среда

Этот день назовем, «интенсивная гребля», потому – что в среду Джейсон занимается исключительно греблей на тренажере.

Если рассказать это нормальными словами, то ваша задача – произвести 5 абстрактных заплывов на тренажере в максимальном темпе, каждый раз преодолевая дистанцию в 500 метров.

Разминка перед тренировкой происходит на этом же тренажере, приблизительно 10 минут в спокойном темпе, прогревая тело, как будто двигатель автомобиля зимой.

После 5 заплывов на время, нужно сделать заминку – ходьба с гирями по 30 кило в обеих руках, дистанция 500 метров. Не обязательно – пройти 500 метров за раз, можно суммировать несколько попыток.

Ø Четверг

Когда я прочитал этот отрывок, то немного присел, потому – что нагрузки просто бешенные, но я верю в вас братва – поехали!

Основную часть тренировки занимают приседания – это нужно для наращивания мышечной массы.

Ребят запомните: качай ноги – вырастут руки.

Как обычно разминка на гребном тренажере и плюс приседания с пустым грифом, чтобы разогреть коленные суставы.

Дальше Джейсон делает 5 подходов приседаний по 5 повторений, вес нужно искать индивидуально, дабы после 5 повторения ноги подкашивало, ведь без боли не бывает результату.

Но самое главное – это не приседания, а заминка, и вот как она выглядит:

Крутая очень фишка, которая мне понравилась – заминку он делает со своим тренером, простые отжимания от пола по очереди, в форме лесенки, начинают с одного повторения и доходят до 5 повторений, затем начинают сначала и так в сумме должно получиться 200 отжиманий.

Ø Пятница

Движения очень непривычные для такого посетителя спортзала как я, но очень интересные и разнообразные, наверное, благодаря им, Стетхем остается таким крутым.

Опять 2 разминки:

1. 10 минут интенсивной гребли
2. Вторая разминка включает в себя 2 упражнения – это ходьба в упоре лежа и такую же прогулку, только животом вверх. В каждом положении нужно пройти по 20 метров.

Дальше идет просто ад, основная тренировка включает в себя такое количество упражнений, что я их буду выполнять несколько дней, а Джейсон все это делает за одну тренировку – с ума сошел!

Погнали:

• 5 подходов к канату с использованием своего веса
• Приседания в фронтальном положении с дополнительным весом на 5 повторений
• Жим штанги лежа на 5 повторений
• Отжимания на брусьях без дополнительного веса в 5 подходов
• Работа на тренажере, который симулирует перетяжку каната 20 повторов
• Образование волны 2 канатами
• Удары тяжелым шаром об землю

А самое интересное, что все это он делает за 25 минут, можно предположить, что между подходами нет отдыха – мужик.

Ø Суббота

В этот день Джейсон занимается подготовкой к киношным трюкам, к сожалению, какие именно он делает упражнения – неизвестно, да и ладно, не знаю как у вас, но с меня актер не очень!

Но некоторые источники сообщают, что в этот день наш мужик занимается экстремальными видами спорта, а еще бегает по пересеченной местности и делает заплывы на доске для серфинга!

Ø Воскресенье

Это день отдыха, в который наш друг всячески расслабляется, дабы вступить в новую борьбу уже завтра, ну что мы ему желаем удачи, а дальше поговорим о питании.

Питание и диета Джейсона Стетхема

Могу сказать, что у меня такая же система питания, только еще есть 2 особенных дня, это полный отказ от пищи на 24 часа и 24 часа зажерства: фастфуд, макароны, пицца.

А теперь о нашем герое.

Джейсон полностью отказался от мусорной еды и мучных изделий. Он употребляет продукты с большим содержанием полезных жиров, углеводов и белков.

Основную часть рациона составляют такие ингредиенты как:

Рыба и остальные морепродукты

♦ Яйца

♦ Творог

♦ Протеиновые коктейли

♦ Орехи

♦ Фрукты

♦ Овощи

Еще интересно, то он ведет дневник питания, где подсчитывает калории и никогда не выходит за границу 2000 тыс калорий в сутки, которые делит на 5-6 приемов пищи.

Суть в том, дабы максимально правильно питаться, и это просто афигенно, на самом деле, держать такую строгую диету очень трудно, но если ты сейчас брат хот-дога топчешь, то тебе этого не понять!

Мое мнение о Джейсоне как человеке и его системе тренировок

Братва, давайте смотреть правде в глаза, человеку 50 лет, но, я просто восхищаюсь этим упорством, вот я лично хожу в зал через день, а он каждый день и еще решает кучу дел связанных с его актерской карьерой. Представьте просто его график, — это же пипец, в основном люди в 50 лет уже жалуются на здоровье и в лучшем случае сидят на пруду ловят рыбу.

Лично для меня – это просто афигенный человек на которого стоит ровняться, потому – что он обладает не только физической силой, но еще и прекрасной харизмой и чувством юмора, как раз то, чего не хватает мне.

Тренировки Стетхема видео

Как тренируется Джейсон Стэтхэм, как открыть бутылку ногой — видео, инстаграм — 5 июля 2019

Джейсон Стэтхэм в свои 51 может дать фору мужчине на 20 лет моложе и по-прежнему является одним из самых востребованных актеров в жарне экшн. Совсем скоро на экраны выйдет очередная серия «Форсажа», но еще до выхода картины актер в очередной раз продемонстрировал, что он в полном порядке, мастерски открыв бутылку ударом ноги.

Согласно им же придуманной легенде, Джейсон самостоятельно сконструировал тренажерный зал в собственном гараже и поддерживает форму без присмотра специалистов, доверяя собственному спортивному чутью. А оно у Стэтхэма есть, ведь в молодости он был членом сборной Великобритании по прыжкам в воду. С тех пор прошло уже много лет, но координация, растяжка и умение владеть собственным телом никуда не ушли.

Перед съемками очередной картины Джейсон превращается в настоящего спортсмена, сочетая тренировки в тренажерном зале и занятия по боевым искусствам. Чаще всего тренируется звезда боевиков дважды в день под присмотром тренера и диетолога.

Тренировочный план Стэтхэма выглядит как четко выстроенная система, отлаженная специально для него. Упор делается на базовых упражнениях, которые вовлекают в работу максимальное количество мышц.

Первый день актер посвящает тренировке становой тяге — самому непростому базовому упражнению, которое требует много физических и моральных сил. Именно поэтому тяга у Джейсона на первом месте, так как перед ним обычно следует день отдыха.

В самом начале тренировки Стетхэм разминается на гребном тренажере, посвящая этому не менее 10 минут, а затем выполняет несколько подводящих упражнений, такие как отжимания, подтягивания и приседания.

Затем выполняется непосредственно сама тяга. Джейсон начинает с небольших весов, делая в подходе до 10 повторов, а затем постепенно уменьшает число повторов и увеличивает вес на штанге. Стоит сказать, что для человека его возраста и профессии с силовыми показателями у него полный порядок. Рекорд звезды боевиков в этом упражнении — 165 кг.

После этого Стэтхэм выполняет прыжки на батуте в качестве заминки.

Во второй день он уделяет внимание сразу нескольким группам мышц.

В качестве разминки вновь выступают гребной тренажер и упражнения с собственным весом, после чего следует тренировочный комплекс Big Five 55 Workout.

Он состоит их 5 упражнений, которые актер выполняет поочередно без отдыха. В идеале начинать нужно с 10 повторов в одном упражнении и без остановки выполнять их, снижая количество повторов до одного.

В комплексе представлены фронтальные приседания со штангой на плечах, подтягивания, глубокие отжимания на брусьях, взятие штанги на грудь и подъем коленей к животу в положении в висе на турнике.

В третий день Джейсон проводит занятие на гребном тренажере. Хорошо разогрев мышцы, он выполняет шесть подходов по 500 метров, стараясь с каждым разом максимально улучшить время предыдущего подхода. Перерыв между подходами — 2-3 минуты. В качестве ориентира можно отметить рекордное время актера — 95 секунд.

В качестве заминки звезда делает «фермерскую прогулку» с гирями, тренируя хват.

В четвертый день британец также начинает тренировку с гребного тренажера, а затем делает несколько приседаний, чтобы разогреть мышцы ног.

Затем он выполняет фронтальные приседания со штангой на плечах по системе «5 по 5». Вес штанги при этом чуть больше веса самого актера, то есть около 90 кг. После этого Стэтхэм выполняет 200 отжиманий, плавно снижая количество повторов в каждом последующем подходе.

В пятый день Джейсон делает упор на взрывной силе, стараясь выполнить каждое упражнение максимально быстро и при этом не нарушая техники. Цикл выполняется только один раз и состоит из 5 подъемов по канату, 5 фронтальных приседов со штангой, 5 бросков медбола об пол, тяги каната за собой на 15 метров, 10 повторов в жиме лежа штанги, равной весу тела. 10 бросков медбола об пол, 15 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, 15 бросков медбола и махов канатами.

В шестой день Джейсон совершает кросс по пересеченной местности, а в седьмой день отдыхает.

При этом актер не забывает о тренировках по единоборствам и стрельбе, чтобы на экране трюки Джейсона выглядели натурально.

Конечно, исключительно тренировками ему не удалось бы добиться такого отличного телосложения. В этом случае не обошлось без диеты и хорошего обмена веществ. Правда, каким бы ни был метаболизм, если есть сахар круглые сутки, то разнесет в любом случае. Джейсон в курсе этого, поэтому не употребляет сахар и мучное. Ест звезда боевиков 5-6 раз в день, питаясь небольшими порциями. Во время подготовки к съемкам он ведет дневник питания и старается ограничивать калорийность своего рациона.

Разумеется, человеку с обычным режимом дня и рабочим днем по 10-12 часов такой режим не подойдет, но зато тренировки просты и эффективны, о чем говорит его рельефный пресс и налитые бицепсы.

Как тренируется и чем питается «крепкий орешек» Джейсон Стэтхэм

Мало кто знает, что у Джейсона Стэтхэма прекрасная «база». В течение двенадцати лет британская кинозвезда занималась прыжками в воду. Джейсон даже попал в основной состав сборной своей страны.

Сегодня актер посещает зал шесть раз в неделю. «Большинство упражнений, которые я выполняю, — с весом собственного тела. Например, подъем по канату, вариации отжиманий, подтягиваний, а также движения на развитие взрывной силы с утяжелениями. Можно сказать, это тренировки в духе «старой школы», когда еще не было тренажеров» — говорит Стэтхэм.

Одно из важных правил Джейсона Стэтхэма – процесс никогда не должен повторяться, поэтому все его тренировки отличаются друг от друга.

«Я нашел способ сочетать все виды нагрузок: сначала идет работа на подвижность, затем отработка ударов из MMA и бокса, после — упражнения на силу и проработку мышц» — говорит Стэтхэм.

Любимый инвентарь актера – турник и гири, силовая рама и гимнастические кольца.

Топ-3 любимых упражнений – это приседания со штангой над головой, взятие штанги на грудь и различные вариации работы с теми же гирями. А вот к «кардио» Джейсон относится скептически: «Какое кардио, мои тренировки и есть кардио, если тренироваться на всю».

Актер уверен, что две главные составляющие успеха – упражнения и диета.

В отпуске он может позволить такие послабления, как пицца и пиво, но в период активной подготовки к роли все вредное отменяется. Но так как актер еще и сладкоежка, иногда он может позволить себе немного шоколада.

Диета актера сопровождается двумя главными условиями: он не ест углеводы после двух часов дня, а после семи вечера – не принимает пищу вообще. Пример рациона: геркулесовая каша и свежие фрукты на завтрак, коричневый рис, овощи на пару и суп-мисо на обед. На ужин: нежирное мясо, курица, рыба и салаты.

Между основными приемами пищи актер может перекусить орехами или протеиновыми коктейлями.

Всего звезда в день принимает пищу около 5-6 раз маленькими порциями, и выпивает не менее 3 литров воды.

Тренировки Джейсона Стетхема, его комплекс на неделю и диета

На чтение 18 мин. Просмотров 500

В этой статье я расскажу про тренировки Джейсона Стетхема, его питание, выход на пик физической формы перед съёмками, а также приведу его подробную тренировочную программу на неделю.

Джейсон Стетхем — супергерой нового поколения, голливудский актёр, исполнитель главных ролей как в зубодробительных боевиках «Форсаж», «Адреналин», «Перевозчик», так и «умных» криминальных фильмов для ценителей — «Карты, деньги, два ствола», «Револьвер».

Меня всегда поражала его физическая форма. Невысокого роста, без гор мышц, Джейсон всегда был тем крепышом, который сумеет и в драке постоять, и перевернуть автомобиль, и взобраться по стене дома словно заядлый паркурщик. Чтобы узнать его тренировочные и диетические секреты, я перевёл его интервью для Men’s Health про тренировки и питание, а также нашёл его подробный комплекс тренировок на неделю, благодаря которому он нарабатывает форму перед съёмками.

Сначала интервью с актёром про его физподготовку, затем комплекс тренировки Джейсона Стетхема.

Интервью с Джейсоном Стетхемом

– В «Паркере» ты уделываешь самого плохого парня крышкой от смывного бачка унитаза. Кто бы мог подумать, что такие вещи могут стать смертоносными в правильных руках?

Джейсон: мы подготовили четыре одинаковых крышки на тот случай, если придётся сломать несколько из них. Довольно тяжёлые, кстати.

– Хорошо известно, что ты проделываешь все трюки без привлечения каскадёров. Именно поэтому, кстати, мы все считаем тебя таким крутым.

Джейсон: ну, я не могу сказать, что это мне льстит. Я не считаю себя крутым парнем. С другой стороны, я никогда не отказывался выполнять трюки (смеется).

–  Какой из своих трюков ты считаешь наиболее сложным и опасным?

Джейсон: разные трюки требуют разных навыков. Для одних нужна храбрость и стальные яйца, для других – аккуратность, гибкость и тонкий расчёт. Всегда по-разному получается. Если кто-то боится высоты, то самым страшным для него будет зависнуть на вертолёте на высоте 3000 футов прямо над центром Лос-Анжелеса. Для меня же это – часть работы, мне нравится это делать.

– Ага, была ещё такая сцена в «Адреналине-2», когда ты занимался сексом прямо на ипподроме, на глазах у сотен людей.

Джейсон:  (смеётся) Да, для многих людей это может показаться дичайшей сценой. Для меня же это был клёвый день на работе.

– Тебе 45, и ты в прекрасной форме. В чём твой секрет?

Джейсон: в наше время собрано уже много информации о том, как правильно питаться и тренироваться, как ставить цели и достигать результатов. О том, как заботиться о своём теле, сейчас мы знаем больше, чем когда-либо раньше. Есть только два вопроса: воспользуетесь ли вы этой информацией, и какого уровня хотите достичь? Для меня выглядеть хорошо и чувствовать себя хорошо – очень близкие вещи. Если вы ведёте здоровый образ жизни, придерживаетесь правильного натурального питания, тренируетесь, то обязательно будете себя прекрасно чувствовать. Это как побочный эффект – вы следите за своим телом, и становитесь более здоровым. В свою очередь, хорошее самочувствие позволяет вам быть уверенным в себе, а это ключ ко всему остальному.

К съёмкам меня тренирует один парень по имени Логан Худ, бывший морской пехотинец. Главной фишкой его тренировок является то, что они никогда не повторяются. Обычно мы выполняем старые добрые упражнения с весом собственного тела и свободными весами: подтягивания, отжимания, приседания, жимы, становую, а так же спринты, упражнения на тренировку «взрывной» силы и так далее.

– Каждый день?

Джейсон: Почти угадал, шесть дней в неделю.

– И сколько тренировки занимают по времени?

Джейсон: Недолго, 40-45, иногда час в день.

– На что похож твой рацион питания?

Джейсон: да ни то, ни сё (смеётся). В обычное время всякие диеты и ограничения идут лесом, я просто отдыхаю. Но когда я готовлюсь к съёмкам, то использую, скажем так, «антисоциальную» диету. Я не хожу в рестораны. Я не ем то, чего действительно хочу. Я ем часто и небольшими порциями. Много белка и зелени, фрукты, орехи, ягоды, немного молока. Никаких обработанных углеводов, макарон, хлеба, сахара или сладостей. И я ем в одиночестве, потому что за болтовнёй легко отвлечься и съесть лишнего. В такие периоды я становлюсь очень антисоциальным (смеётся). Когда вы проходите через это в течение нескольких месяцев, то после единственным вашим желанием будет просто взять и обожраться. Хотя, в последнее время я склоняюсь к тому, что нужно быть умеренным в еде всегда, вне зависимости от обстоятельств. Это лучше работает.

– Тебе трудно придерживаться диеты перед съёмками?

Джейсон: знаешь, мне это не доставляет особого удовольствия. Но за всё приходится платить. Ты делаешь это по определённой причине, это часть твоей работы, и к ней надо относиться с вниманием и уважением.

– В то время, как многие атлеты переходят на тренировки с помощью всяких высокотехнологичных тренажёров и устройств, ты до сих пор занимаешься в тёмной, сырой и усыпанной опилками олдскульной тренажёрке.

Джейсон: меня не интересуют все эти современные залы с навороченным оборудованием и модными примочками. Мои тренировки могут меняться от случая к случаю, но в их основе всегда лежат тяжёлые базовые упражнения. Я начинаю медленно, а потом прибавляю жару. В том месте, где я тренируюсь, занимается много плохих парней из каскадёров, которые постоянно пререкаются друг с другом, толкаются, наглеют, в общем, держат тебя в тонусе. И это правильно, потому что всем предстоит не только светить своими мышцами, но и драться.

– Ты сказал, что уверенность – ключ ко всему. Как простой парень может стать более уверенным?

Джейсон: следите за своей походкой, расправьте плечи, распрямитесь. Начните заниматься спортом или каким-нибудь из боевых искусств, которые позволят вам научиться чувствовать своё тело. Уверенность появится, а без неё вы – никто.

– Ты регулярно снимаешься в гоночных сценах. С какой самой быстрой скоростью тебе приходилось ездить?

Джейсон: около 160 миль в час (примерно 256 км/ч).

– Не боишься гонять на такой скорости?

Джейсон: ну, не без того. Обычно я спокойно отношусь к быстрой езде, но бывают экстремальные моменты. На съёмках одной из сцен мне надо было гнать по трассе, по бокам которой в землю были вкопаны железные балки, которые даже танк бы не сдвинул с места. Обычно ты успокаиваешь себя тем, что можешь сбить препятствие и ехать дальше, но тогда было действительно страшно.

– Сколько у тебя было штрафов за превышение скорости?

Джейсон: сейчас это довольно редко, но раньше, когда я был моложе, постоянно попадал на штрафы. Я научился уважать закон.

– Чем ты увлекаешься в перерывах между съёмками?

Джейсон: последнее Рождество я провёл, катаясь на лыжах. В любое время года я стараюсь заниматься чем-нибудь активным и интересным на свежем воздухе. Я очень ценю такое времяпровождение. Ну а так, когда есть время, я люблю позависать в местной пивной, где единственным весом, который я поднимаю, является кружка с пивом.

– И сколько ты выпиваешь?

Джейсон: традиционную пинту (0,47 литра). Это вряд ли чему-то навредит.

Тренировки Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам.

В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый комплекс тренировки Джейсона Стетхема:

1. Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
2. Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
3. Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
4. Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
5. Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
6. Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и бёрпи, прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
7. «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts?Как делать burpees?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

1. Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
2. «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
3. Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Тренировки Джейсона Стетхема

Итак, переходим к самому вкусному. Логан поделился недельной программой тренировок Джейсона Стетхема. Каждый из дней посвящается определённой теме, что создаёт достаточное разнообразие для непрерывного роста мышц и поддержания мотивации на тренировку. Если вы хотите заниматься как Стетхем, то не советую просто копировать его тренировку – как уже было сказано, программы тренировки Джейсона Стетхема не повторяются, и постоянно этими конкретными упражнениями в таком порядке и с таким количеством подходов он не занимается. Ваше цель здесь — уловить основные принципы приведённой тренировки (которые я ещё раз специально перечислю в конце статьи) и на их основе подбирать себе упражнения.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 1 – прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга – становой тяги. В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция – 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором – уже два, в третьем – три, в четвёртом – четыре, в пятом – пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается – четыре повтора, в седьмом – три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

• Повторы х вес х отдых
• 10 х 60кг х 1 мин
• 5 х 85кг х 2 мин
• 3 х 100кг х 3 мин
• 2 х 130кг х 3 мин
• 1 х 150кг х 3 мин
• 1 х 155кг х 3 мин
• 1 х 160кг х 3 мин
• 1 х 162,5кг х 3 мин
• 1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой – хорошо тренируют моторику.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 2 — функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для раскрутки метаболизма и обеспечения необходимыми нагрузками сразу нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2238 м.

Вторая разминка: суперсет из трёх статических упражнений. Повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и ещё десять даётся на переход к следующему.

1. Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах.
2. Удержание гирь стоя на опущенных вниз руках (не знаю, как правильно назвать это упражнение, но оно аналогично «стоячему» варианту «походки фермера»).
3. Стойка на брусьях с вытянутыми вперёд ногами.
4. Стойка в положении присев с вытянутыми вперёд руками.

Основная тренировка

Эта тренировочная программа называется «Big Five 55 Workout», и Джейсону предстоит выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Здесь нет определённого времени на отдых, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только чувствуете силы. Основной упор здесь нужно сделать на правильную технику выполнения, и поэтому рекомендуется использовать лёгкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, и в последующих сетах снижает это число на 1. В итоге получаются как раз те самые 55 упражнений из названия.

1. Фронтальные приседания со штангой (45 кг)
2. Подтягивания
3. Отжимания на брусьях
4. Силовое взятие штанги на грудь (Power Clean)
5. Подъём коленей к локтям на турнике (Knees to elbows)

Тренировки Джейсона Стетхема, день 3 — интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажёр, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажёре. Интервальная тренировка состоит из шести «спринтов» на 500м и с трёхминутными интервалами отдыха, проходящими в спокойном стиле. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить воды, но не сидите смирно, а продолжайте двигаться.

Вот за сколько времени закончил свои спринты Джейсон:

• Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
• Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
• Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
• Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
• Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
• Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Заминка: для того, чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем проводит «прогулку фермера» на полкилометра с двумя 30-килограммовыми гирями. Ограничения по времени нет, нужно просто пройти дистанцию так быстро, насколько это возможно.

Как делать «прогулку фермера»?

Тренировки Джейсона Стетхема, день 4 — классика

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышечной силы и массы в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2095м

Вторая разминка: Джейсон выполняет 20 приседаний без штанги для того, чтобы размяться и приготовиться к основному упражнению.

Основная тренировка.

Приседания со штангой, пять сетов по пять повторений:

• Повторы х вес х отдых
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин
• 5 х 80кг х 1,5 мин

Заминка: 200 отжиманий в 65 сетах, число повторов в сете считается по «лесенке»: в первом – один повтор, во втором – два, в третьем – три, в четвертом – четыре, в пятом – пять, в шестом – снова один и так далее. Джейсон проделывает такую заминку на пару с Логаном: первый отжимается – второй отдыхает, второй отжимается – первый отдыхает. После 195 повторов добавляется ещё 5, чтобы догнать до круглого числа. Это ещё одна фишка тренировки Джейсона Стетхема, своего рода состязание, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы у соперника было как можно меньше отдыха между сетами.

Тренировки Джейсона Стетхема, день 5 — последовательная тренировка

Эта тренировка Джейсона предназначена для прокачки всего тела с помощью упражнений, задействующих сразу несколько мышечных групп. В отличие от круговых тренировок (суперсетов) здесь все упражнения выполняются всего один раз с нужным количеством повторов.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2149м.

Вторая разминка: «ползущий медведь» и «прогулка краба». Это два упражнения, которые выполняются поочерёдно пять раз, в течение каждого из которых необходимо пройти по 15 метров в стойке на руках и ногах. «Ползущий медведь» (Bear Crawl) выполняется в положении, аналогичном исходной стойке для отжиманий, но на выпрямленных руках. «Прогулка краба» (Crab Walk) выполняется по тому же принципу, но в положении спиной к низу, лицом к верху.

Это Crab WalkА это Bear Crawl

Основная тренировка: состоит из ряда упражнений. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале – с минимальным временем на отдых. Каждое из них задействует сразу несколько мышечных групп и даёт телу просто убойную нагрузку.

• Упражнение х повторы х вес
• Лазанье по канату 7м х 5 х вес тела
• Фронтальные приседания х 5 х 85кг
• Ball Slams х 5 х 12,5кг
• Тренажёр для перетягивание каната 15м х 10 х 40кг
• Жим лёжа х 10 х 80кг
• Ball Slams х 10 х 12,5кг
• Подтягивания х 15 х вес тела
• Отжимания на брусьях х 15 х вес тела
• Ball Slams х 15 х 12,5кг
• Перетягивание толстого каната х 20 х (без веса)
• Smashes х 20 х (без веса)

Время, затраченное Джейсоном на тренировку, составляет 23:53

Примечание переводчика. Под Ball Slams понимается «выпрыгивание» из положения сидя с поднятием над головой специального тяжёлого атлетического меча, который так же называется Ball Slam. При желании этот снаряд можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан подразумевает под Smashes (дословно – «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes – подъёмы и удары об пол толстым тяжёлым канатом, концы которого находятся в руках, а середина закреплена на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочного метода Джейсона Стетхема и зала 87Eleven.

Как делать ball-slams?

Тренировки Джейсона Стетхема, день 6 — специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день – выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки – 73 минуты.

Седьмой день Джейсон Стетхем проводит без тренировки, это день отдыха.

Выводы из программы тренировки Джейсона Стетхема

Программа тренировки Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которыми можно дополнить тренировочный метод Джейсона:

• Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое заимствуют из кроссфита и других дисциплин. Вместе с тем регулярное внимание уделяется основной тройке базовых упражнений – приседаниям, тягам и жиму лёжа.
• Тренировки длятся не более часа, этого вполне хватает для того, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
• Особое место в тренировках занимают суперсеты – комплексы упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и жиросжигание.
• Джейсон любит функциональный тренинг, то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях – греблю, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походку фермера» и другие. Это позволяет актёру подготовиться к экшн-акциям, происходящим в реальных условиях и требующим приложения реальных навыков.

Надеюсь, статья вам понравилась. Если какие-то моменты непонятны – пишите, разберёмся.

Джейсон Стэтхем. Как тренируется актёр боевиков в свои 52 года | Мудрый тренер Live

Джейсон Стэтхем — знаменитый герой боевиков. Один из самых востребованных актёров современности. Женщины обожают его харизму, мужики уважают за характер. Джейсон любит философские фразы и качественную драку в кино. Он неизменно в отличной физической форме. Как ему это удаётся в 52 года?!!

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Счастливый билет

Джейсон Стэтхем родился в 1967 году в Англии. Он с юных лет занимался спортом. Посвятил целых 10 лет прыжкам в воду. Трижды участвовал в отборочных соревнованиях на Олимпиаду. Но так и не пробился. А может оно и к лучшему! В перерывах между тренировками, Джейсон подрабатывал моделью и промышлял продажей поддельных духов.

Кадр из фильма «Карты, деньги, два ствола»

Кадр из фильма «Карты, деньги, два ствола»

Режиссёр Гай Ричи искал новых персонажей для фильма «Карты деньги 2 ствола». Ему не нужны были профессиональные актёры. Он искал калоритных и харизматичных людей. Так в фильм попал футболист Вини Джонс, боксёр Ленни МакЛин и молодой Джейсон Стэтхем. Этот фильм открыл для Джейсона двери в большое кино.

Тюремная форма

В 2001 году Джейсон Стэтхем играет «Монка» в фильме про заключённых «Костоломы». Он в прекрасной физической форме. После этого фильма в моду вошла «тюремная форма». Это когда, атлет функционален, с сухими мышцами и не перекачен.

Джейсон Стэтхем, коллаж. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем, коллаж. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем всегда обладал внутренней харизмой, но в плане боевых единоборств был на любительском уровне. Он исправил это недоразумение в трилогии фильма «Перевозчик». В подготовке к фильмам основной упор шёл на отработку ударов и приёмов.

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

На подготовке к фильму «Смертельная гонка», где Джейсон играет заключённого, он тренировался с морпехами. Эти суровые ребята заставляли Стэтхема работать с весом собственного тела, просто на износ. Поэтому его персонаж получился словно точённый из камня. Есть информация, что Джейсон Стэтхем и вовсе поселился в камере, чтобы как следует вжиться в роль заключенного.

Тренировки

В фильме «Механик» Стэтхем играет профессионального киллера, который тщательно готовится к операциям. По примеру своего персонажа, Джейсон построил тренажёрный зал у себя в гараже и не выходил оттуда пока не был доволен результатом тренировок.

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Что касается программы тренировок Джейсона Стэтхема — её просто не существует! Джейсон очень хорошо чувствует своё тело и каждая его тренировка выглядит по-разному. Но у него есть любимые упражнения. Джейсон любит элементы тяжёлой атлетики, взятие на грудь, рывок, приседания со штангой оверхед. Взрывная работа с весом своего тела. Стэтхем работает с гирями, на брусьях, выполняет присед и гимнастические упражнения на кольцах.

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем. Источник https://www.instagram.com/jasonstatham

Джейсон Стэтхем не притязателен в плане тренировок, ему не нужен современный тренажёрный зал. За частую турника и боксёрского мешка бывает достаточно. В этом и есть харизма этого актёра, чувство простоты!

Правила тренировки Стэтхэма — Вокруг ТВ.

Сало на ветер

Приобрести килограмм сала проще простого: на рынке тебе продадут кусок гривен за 20. Но чтобы избавиться от него, тебе придется заплатить большую цену. О том, какой кошмар ожидает желающих быстро похудеть, тебе расскажет актер Джейсон Стетхем.

“Да жирок что надо” – посмеивается Джейсон Стетхем. Он показывает две фотографии — одну фронтальную, вторую – снятую со спины, — на которых он изображен до того, как перешел на новою схему тренировок. Действительно, было за что подержаться: можно предположить, что под слоем жира есть солидные мышцы, — но это только гипотеза. сейчас Джейсону Стетхему легко смеяться: теперь-то от сальца не осталось и следа, и для того, чтобы увидеть его мускулатуру, уже не нужно хирургическое вмешательство.

Джейсон Стетхем набрал лишние килограммы так же незаметно, как это бывает с каждым из на: пара лишних банок пива там, тройка поздних ужинов тут. Кроме того, он давно уже не мальчик. „Я никогда не парился тем, сколько калорий в моей пище,- говорит Джейсон Стетхем. – Яблочко? Отлично, съем-ка я пять штук. Бананы? Давайте сразу гроздь“. Джейсон Стетхем, несмотря на заплывшую талию, продолжал активно работать, пока не пришло время сняться в боевых сценах с достойным противником Джетом Ли. И здесь уж лишние килограммы впервые дали о себе знать и скрыть их уже не получалось.

Теперь когда Джейсон Стетхем снимает футболку, его тело похоже на освежеванный комок мускулов: жир сошел на нет, сквозь кожу проступают мышцы, сухожилия и вены. „Восемь килограммов за полтора месяца! – довольно повторяет он. – Это при шестидневном режиме занятий где-то по 35 минут в день. У меня никогда в жизни не было таких отличных результатов“. И это говорит Джейсон Стетхем — человек, который был членом английской олимпийской сборной по дайвингу, а в качестве хобби занимался боевыми искусствами! Выходит, если ты захочешь следовать его системе тренировок, нужно быть готовым к изнурительным нагрузкам и даже боли. Ведь даже он сам, хвастаясь достигнутыми результатами, иногда сбивается и награждает свой режим эпитетами типа „кошмарный“, „убийственный“, „отвратительный“, да еще и ругается через слово.

Джейсон Стетхем ежедневно, кроме воскресенья, вкалывает в переоборудованном под зал складском помещении неподалеку от аэропорта Лос-Анджелеса. Здесь занимаются голливудские каскадеры, и оборудование тут совсем не такое, как в обычных качалках: ни тебе стандартных тренажеров, ни бегущих дорожек. Вместо этой „попсы“ – батуты, канаты, гантели и сложный снаряд для силовых упражнений.

«Убийство» по правилам

Правил тренировки всего два:

1. Никаких повторов. „Каждый день – новая комбинация упражнений, — говорит Джейсон Стетхем. – Конечно, некоторые из них повторялись в течении шестинедельного курса, но двух одинаковых тренировок не было. Каждый раз что-то новое, так что не соскучишься».
2. Засекай время. «Мы все делаем глядя на часы. Благодаря этому всегда знаешь, в какой ты форме и нужно ли поднажать“.

Стадии кошмара

Каждая тренировка Джейсона Стетхема состояла из трех частей:

* Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки.
* Десять минут средней нагрузки. Это фраза, в которой тело начинает работать в полную силу и готовится к третьей, самой трудной, части. Здесь же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает каждый вид отжимания по три раза. Затем он работает с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и после подъема сразу делает жим. Обычно он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Потом он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пытается хорошенько стукнуть по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а после этого – 15 жимов двумя руками над головой.

Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема — „лесенка“ („или пирамида“) из отжиманий или подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная с одного раза и заканчивая десятью, и затем обратно – с десяти до одного.

* Упражнения с интервалами. Наконец наступает эта третья, самая жестокая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, — обещает он. Вот 12 упражнений, которые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. То есть каждый раз получается разная комбинация упражнений и разный их порядок. Между упражнениями нужно делать десятисекундный отдых. В случае если у тебя нет доступа к тренажерам, на которых можно все это делать, просто возьми шесть жестких упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную катушку. Но помни, что ты не железный. Не перестарайся!

Зверства Джейсона Стетхема:

Бой гантелей. Возьми 10-килограммовую гантель, подними над головой и что есть сил швырни ее на пол. И так 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду.

Безногий пират. Поднимись по 7-8 метровому канату, работая только руками. Повтори подъем пять раз. Считай, сколько раз перекидываешь руки в процессе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше.

Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медленно.

На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, например к металлическому ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее. Выполни рывок 20 раз.

Ноги вверх. Это обычные подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, советует Джейсон Стетхем.

Закидоны. Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выбрось ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и встань. Повтори это упражнение 20 раз.

Походка краба. Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом дистанцию, примерно равную длине баскетбольной площадки. Ты должен пройти туда и назад три раза.

Марш с отягощением. Возьми в каждую руку по тяжелой гире, руки вытяни вдоль тела и трижды пройди маршевым шагом из одного конца тренажерного зала в другой и обратно.

Присядь под грузом. Встань возьми штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а затем, говорит Джейсон Стетхем, вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.

Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И так пять раз.

Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом поднимись на скамью, а затем обратно. Сделай 20 повторов.

Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамье, приседание или румынскую тягу с небольшим грузом. Повтори 20 раз.

За еду

Джейсон Стетхем считает, что жестокая диета, которой он придерживается, помогла в потере веса не меньше, чем подвиги в спортзале. Он, конечно, не голодает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с почти религиозной сомоотверженностью, позволяя себе мелкий грешок – пропустить пару бокалов пивка – только раз в несколько недель.

1. Никакого рафинированного сахара или сахарной пудры, во веки веков, аминь. То же касается хлеба и макаронных изделий. О конфетках забудь навсегда. Также для тебя не существует фруктовых соков. И – верх мазохизма – никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ только нежирный йогурт и свежий фрукт.
2. Все, что опускается в твою глотку, должно быть непременно записано на бумаге. Джейсон Стетхем подсчитывает даже воду: он старается выпивать 3,5-4 литра в день, чтобы постоянно чувствовать насыщение в желудке. „Когда записываешь каждый кусок и глоток, держать себя в руках гораздо легче“, — говорит он.
3. Старайся есть гораздо чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу шесть раз в день маленькими порциями. Рацион: яичные белки, овощи, мясо, рыба, орехи и протеиновые смеси. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.

Тренировка Джейсона Стэтхэма: Как тренироваться как крутой парень

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Тренировка Джейсона Стэтхэма превращает его в крутого парня, которого так часто можно увидеть в фильмах. Чтобы получить свое телосложение, Джейсон Стэтхэм тренируется с бывшим морским котиком Логаном Худом. Джейсон Стэтхэм также придерживается очень строгой диеты с низким содержанием сахара. Он тренируется, чтобы быть крутым парнем, уделяя особое внимание плиометрическим упражнениям с высокой энергией. Он проводит массу круговых тренировок в сочетании со взрывными силовыми упражнениями.

Стэтхэм получил успех в «Замок, запас и два ствола» , потому что он напоминал уличного бандита, необходимого для этой роли.Фактически, в то время он фактически работал на черном рынке. Оттуда его видели в таких фильмах, как: Snatch , The Italian Job , Crank , Transporter , The Expendables и совсем недавно Parker .

Сначала тренировка Джейсона Стэтхэма была секретом. Но после того, как Джейсон Стэтхэм представил всю свою тренировку, а в статье перечислялись только несколько шагов от нее, Стэтхэм настоял на разглашении всей его тренировки.Но сначала пришло время проверить отношение, прямо из слов Джейсона Стэтхэма:

Я твердо верю в позицию. У некоторых людей просто нет этого желания, и им нужен хороший пинок. Слушай, ты приехал сюда тренироваться, давай, черт возьми, тренироваться. Ваше тело похоже на динамит. Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударили его один раз молотком, бац! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды. это намного полезнее.

Персональный тренер Джейсона Стэтхэма, Логан Худ

Логан Худ, бывший морской котик, стоящий за тренировкой Джейсона Стэтхэма, начал работать с Джейсоном Стэтхэмом в 2008 году во время съемок «Смертельной гонки». Худ известен тем, что помогает многим клиентам-знаменитостям. Он работал с такими людьми, как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт. Худ следит за тем, чтобы их тренировки были максимально интенсивными. Поддерживая частоту сердечных сокращений его клиентов во время тренировок, они одновременно сжигают жир и тонизируют мышцы.

Тренер Логан Худ любит использовать тренировки, которые доводят мышцы до отказа, но затем взрывают плиометрически. Во многих своих тренировках он любит использовать динамический / статический / динамический подход. Это означает, что вы чередуете взрывные движения и удерживание груза заблокированным, говорит Логан Худ:

Главное — двигаться как можно более взрывно после захвата.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма по понедельникам = тренировка пирамиды

Для этих упражнений Джейсон Стэтхэм использует стиль подъема пирамиды.Здесь вы начинаете с выполнения по одному упражнению. Затем вы делаете 2 повторения. Затем 3, 4, 5, 6 и, наконец, где вы делаете по 7 повторений каждого. Переходите к следующему упражнению после каждого подхода. Итак, программа тренировки выглядит так: 1-2-3-4-5-6-7 каждого упражнения. Это тренировка всего тела, так как она проработает ваши руки, пресс для спины и ноги.

Джейсон Стэтхэм занимается греблей, чтобы разогреться и остыть. Логан Худ говорит, что гребля — такое прекрасное упражнение, потому что:

С каждым рывком симулированных весел вы не только получаете отличную кардиотренировку, но и задействуете около 15 различных мышц одновременно!

Джейсон Стэтхэм, вторник, программа тренировки = статическая и большая 5 55 тренировка

Статическая схема

: выполните каждое из следующих упражнений по 4 подхода.В конце каждого упражнения удерживайте вес в вытянутом состоянии в течение 30 секунд. Затем отдыхайте 10 секунд между подходами.

Схема

«Big 5 55 Workout»: для этих упражнений Джейсон Стэтхэм выполняет 5 различных упражнений. Он выполняет каждое упражнение по десять повторений, затем каждый раз снижает число повторений на 1. Затем он делает по 9 повторений каждого упражнения. Затем 8… вплоть до одного. Это приведет вас к тому, что вы сделаете по 55 повторений каждого упражнения.

Итак, Джейсон Стэтхэм выполняет 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений в каждом упражнении:

Закончите эту тренировку с:

• Кардио: беговая дорожка 30 мин HIIT (1 мин спринт, 1 мин сек бег трусцой)

Тренировка Джейсона Стэтхэма не является типичной тренировкой по бодибилдингу по определенной причине.Его не интересует мышечная масса, потому что его больше волнуют сухие мышцы, взрывная сила и ловкость:

Мускулистые человечки растут на деревьях. Они могут напрячь мышцы и хорошо выглядеть в зеркале. И что? Меня больше интересует физическая сила, которая поможет мне бегать, прыгать, скручиваться, бить.

Ищете больше тренировок от знаменитостей для мужчин? Получите лучшие мужские тренировки здесь!

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма — это не столько конкретный распорядок, сколько постоянно меняющийся набор тренировочных режимов.Однако не следует понимать, что его подход к фитнесу не основан на максимальной дисциплине. Напротив, Transporter star — преданный зверь, который работает до шести дней в неделю и придерживается курса все семь.

Не говоря уже о тренировочном опыте Джейсона Стэтхэма по ММА, который продолжает определять его взгляды практически на все, включая пробки от бутылок. Мы знаем, что они говорят о голливудских хитростях, но не запутайтесь: этот чувак — настоящая находка.

Действительно, даже беглый взгляд на карьеру Стэтхэма скажет вам, что этот человек является опорой физического мастерства и ловкости. С первых дней своей карьеры футболиста и ныряльщика до таких фильмов, как Death Race и Furious 7 , он сохранил довольно здоровое телосложение. Это определенно по-прежнему так, как скоро публика увидит в грядущих Hobbs и Shaw . Столь же энергичный и мускулистый в возрасте 51 года, он выглядит таким, каким хотел бы обладать любой мужчина вдвое моложе.

По словам бывшего тренера Логана Гуда, Стэтхэм выполняет определенные программы упражнений, основанные на большом количестве как внутренних, так и внешних факторов. С этой целью все, от режима сна до незавершенных ролей в кино, может определять точные параметры его текущей тренировки. Тем не менее, мы можем предоставить снимок диеты и плана тренировок Джейсона Стэтхэма, который настолько интенсивен, насколько вы и ожидали.

План диеты Джейсона Стэтхэма

Итак, вы только что смотрели Death Race или The Mechanic и спрашиваете себя: «У этого парня есть хоть унция жира?» Примерно до 2007 года ответ мог быть: «Едва ли.Это было как раз перед тем, как Стэтхэм довел свою диету и план тренировок до еще больших крайностей, сбросив за это время на 17 фунтов. С тех пор он был почти весь в коже и мускулах. Теперь следующий очевидный вопрос: в чем его секрет?

Неудивительно, что Джейсон Стэтхэм занимается сохранением сухой мышечной массы и поддержанием своего метаболизма на высокой скорости. Для актера это означает есть как можно больше здоровой пищи. Подумайте о орехах, овсе, рыбе и курице, и вы движетесь в правильном направлении.Естественно, большую роль играет белок, хотя Стэтхэм также неравнодушен к тушеным овощам, коричневому рису и мисо-супу.

По собственной оценке актера (согласно старому интервью), около 95 процентов еды, которую он потребляет, является «хорошей», хотя он также допускает случайные удовольствия, такие как шоколад. Когда он действительно потребляет сладкую или крахмалистую пищу, это происходит в дневное время, чтобы калории сжигались перед сном. Точно так же он ничего не ест после 19:00. Между тем, он просто отказывается от дерьмовой жареной еды и выпивает не менее трех литров воды в день.

Вот пример плана питания Джейсона Стэтхэма, который он реализовал во время подготовки к таким фильмам, как Death Race и Transporter 2:

Завтрак

• Свежие фрукты — Фрукты, такие как ананасы и клубника, могут быть слишком хорошими, чтобы быть правдой, но они действительно приносят много пользы для здоровья.
• Овес — Овес, богатый растворимой клетчаткой и антиоксидантами, обеспечивает питательное начало дня. Они также помогают снизить уровень холестерина.
• Яйца-пашот — Самый ранний протеиновый настой Стэтхэма получают в виде яиц-пашот. Конечно, в яйцах есть холестерин, но для этого нужен овес.

Обед

• Коричневый рис — Вот шокирующий поворот событий: Стэтхэм время от времени принимает участие в веганском обеде. Судя по всему, он большой поклонник коричневого риса. Не то чтобы мы его винили.
• Овощи на пару — Щедрая порция приготовленных на пару овощей — это то, с чем не поспорит ни один фанат здоровья, особенно если это означает споры с Джейсоном Стэтхэмом.
• Мисо-суп — По словам актера, «нет ничего лучше» горячей тарелки мисо-супа.

Закуска

• Арахисовое масло — Обычно в полностью натуральном арахисовом масле содержится 2 г или меньше сахара. Вы ведь купили полностью натуральное? Верно?!
• Орехи — Миндаль, кешью и грецкие орехи — это всего лишь несколько видов орехов, которые обеспечивают много питательных веществ во время укуса.

Ужин

• Постная говядина — Стэтхэм насыщается белком в ночное время, что означает переедание постного стейка.
• Цыпленок — Цыпленок — еще один незаменимый обед в семье Стэтхэмов.
• Рыба — Мы не уверены, съест ли Стэтхэм свою говядину, курицу и рыбу за один присест, но мы, , уверены, что его тело справится с этим.
• Салат — Стэтхэм ест листовую зелень и овощи, даже не заставляя его. Если бы мы все могли извлечь уроки из его примера.

План тренировки Джейсона Стэтхэма

Как мы уже говорили, на самом деле не существует такого понятия, как установленный план тренировок Джейсона Стэтхэма.Вместо этого есть вращающиеся двери фитнес-программ, зависящих от ситуации. Это была одна из этих программ, которой недавно поделился его бывший тренер, предлагая прямой взгляд на более широкий режим работы звезды боевиков. Упражнение было разработано с учетом физических способностей Стэтхэма, и он предположительно реализовал его во время тренировок для Хоббса и Шоу и других будущих фильмов.

Поскольку этот план тренировок был разработан специально для актера, вам не обязательно принимать его самостоятельно.Мы знаем, мы знаем: как вы собираетесь накачать пресс и мышцы Джейсона Стэтхэма, если вы не будете делать в точности то, что делает он? Просто действуйте осторожно и здравый смысл — это все, что мы пытаемся сказать. Кроме того, не забывайте, что существует множество других диет и планов тренировок на выбор, каждый из которых принесет результаты.

Вот 7-дневная разбивка одного из планов тренировок Джейсона Стэтхэма:

День 1 — Переход к становой тяге, одно повторение, макс.

Это включает в себя серию разминок и одно повторных упражнений на жим лежа, прокладывая путь к единственной цели: всемогущая становая тяга (т.е. максимум одного повторения самого тяжелого веса, который вы можете поднять за один раз).

Разминка

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).
• Круговая пирамида — Переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. Прогрессируйте в пирамидальной манере, выполняя одно повторение каждого упражнения в первом раунде и добавляя повторение в каждый последующий раунд. Когда вы закончите 5 раундов, вернитесь вниз.Выполните следующие упражнения: отжимания, подтягивания на кольцах, приседания со штангой.

Становая тяга Джейсона Стэтхэма, тренировка

Позвольте нам напомнить вам (еще раз), что следующие веса — это те, которые Джейсон Стэтхэм использует для своих тренировок. Если вы воспользуетесь подобным распорядком, отрегулируйте каждый вес соответствующим образом.

1. Повторения: 10
   Вес: 135 фунтов
   Отдых: 1 минута
2. Повторений: 5
   Вес т: 185 фунтов
   Отдых: 2 минуты
3. Повторений: 3
   Вес: 235 фунтов
   Отдых: 3 минуты
4. Повторений: 2
   Вес: 285 фунтов
   Отдых: 3 минуты
5. Повторения : 1
   Вес: 325 фунтов
   Отдых: 3 минуты
6. Повторений: 1
   Вес: 350 фунтов
   Отдых: 3 минуты
7. Повторений: 1
   Вес: 360 фунтов
   Отдых: 3 минуты
8. Повторы: 1
   Вес: 365 фунтов

Период охлаждения

Стэтхэм выполняет 10 минут работы ног на батуте.

День 2 — Тренировка функциональной схемы

Эта интенсивная тренировка улучшает обмен веществ и воздействует на различные группы мышц.

Разминка

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
• Цепь статического удержания — Выполняйте каждое упражнение по схеме, удерживая определенную позицию в течение 30 секунд и делая не более 10 секунд между подходами. Всего сделайте 4 раунда. Вот упражнения: удержание на кольцевом отжиме, удержание с гирями по фермеру, L-сидение на паралллетах или отжиманиях на брусьях, удержание приседаний с собственным весом.

Big Five 55 Workout

Стэтхэм чередует 5 упражнений и выполняет всю схему 10 раз. Он начинает с 10 повторений, затем снижается до 9, затем 8 и так далее, в результате чего получается 55 повторений за упражнение. Между подходами должно быть минимальное время отдыха.

• Приседания спереди (95 фунтов)
• Подтягивания
• Отжимания Parrallette с упором
• Мощная чистка
• Колени до локтей на перекладине для подтягивания

День 3 — Интервальная работа на тренажере Concept 2

Разминка

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.

Тренировка

Тренировка

Стэтхэма состоит из шести интервалов по 500 метров с 3 минутами отдыха между каждыми 500-метровыми спринтами. Не для того, чтобы вас запугать, но вот недавнее время Стэтхэма:

.

• Спринт 1. 1: 40.1
• Спринт 2. 1: 39,7
• Спринт 3. 1: 43.9
• Спринт 4. 1: 41.6
• Спринт 5. 1: 38,7
• Спринт 6. 1: 50,3

Период охлаждения

Чтобы остыть, Стэтхэм берет две 70-фунтовые гири и выполняет фермерский перенос на 500 метров.

День 4 — Начать работу

Эта тренировка посвящена фронтальным приседаниям, которые помогают улучшить общее состояние тела.

Разминка

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
• Приседания с собственным весом — 20 повторений

Тренировка

Выполните 5 подходов по 5 повторений приседаний на груди. Стэтхэм использует вес, составляющий 105% от его фактического веса.

1. Повторения: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
2. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
3. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
4. Повторений: 5
   Вес: 175 фунтов
   Отдых: 90 секунд
5. Повторы: 5
   Вес: 175 фунтов

Период охлаждения

Стэтхэм выполняет 200 отжиманий на лестнице со своим тренером.Если у вас нет партнера или тренера, делайте размеренные паузы между каждым отжиманием, как если бы вы делали «один на один» с кем-то другим.

День 5 — Кумулятивные движения

Вот еще один усилитель метаболизма, воздействующий на все тело. Однако вместо круговой тренировки здесь требуется всего один полный раунд.

Разминка

• Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
• Медвежье ползание и прогулка краба — Выполните медвежье ползание на 15 метров, а затем переключитесь на крабовую прогулку на 15 метров.Остановитесь, когда пройдете 75 метров каждого упражнения.

Тренировка

Закончите одно упражнение, прежде чем переходить к следующему. Когда вы пройдете всю схему, тренировка окончена.

1. 7-метровые подъемы на толстую веревку
   Повторения: 5
   Вес: Тело
2. Приседания спереди
   Повторения: 5
   Вес: 185 фунтов
3. Удары по мячу
   Повторения: 5
   Вес: 30 фунтов
4. Тяга на 15-метровой веревке
   Повторения: 10
   Вес: 90 фунтов
5. Жим лежа
   Повторения: 10
   Вес: 175 фунтов
6. Удары по мячу
   Повторения: 10
   Вес : 25 фунтов
7. Подтягивания
   Повторения: 15
   Вес : Тело
8. Отжимания
   Повторения: 15
   Вес : Тело
9. Удары по мячу
   Повторения: 15
   Вес : 20 фунтов
10. Тяга к тросу с сопротивлением жира
    Повторения: 20
    Вес : Тело
11. Удары хлыстом
    Повторы: 20

День 6 — Контекстное усилие

Этот день посвящен поиску физической активности, которая вам нравится.Это могут быть пешие прогулки, занятия спортом, плавание или что-то еще, что увеличивает выносливость и улучшает кровообращение. Важно то, что вы выполняете упражнение в течение целого часа без перерыва.

Тренировка

Стэтхэм идет на 73-минутную трассу в горах.

День 7 — Отдых

Вы заслужили.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Что ест Джейсон Стахам?

Джейсон Стэтхэм придерживается очень здоровой диеты, состоящей из рыбы, курицы, овса и орехов.Потребляя много белка, он также потребляет овощи и коричневый рис.

Какой рост и вес у Джейсона Стэтхэма?

Рост Джейсона Стэтхэма составляет 1,78 метра, а его вес — 77 кг.

Полная тренировка Джейсона Стэтхэма

Эта тренировка не была разработана для вас. Он был разработан специально для Джейсона Стэтхэма в определенный момент времени, чтобы учесть его цели, его образ жизни и его физическую форму. Итак, это не обязательно текущая программа тренировок Джейсона, а скорее снимок одной недели из гораздо более длительного периода тренировок.

Режимом Джейсона постоянно манипулируют, чтобы учесть множество внешних факторов, которые могут повлиять на прогресс. включая, помимо прочего, питание, качество сна, восстановление, карьерные потребности и физические травмы. Так что считайте следующую тренировку 7-дневным знакомством с постоянно развивающейся тренировкой Джейсона Стэтхэма.

---

День 1: Переход к его максимуму в одном повторении становой тяги

Цель этой тренировки — развить чистую силу в одном из самых эффективных упражнений на все тело: становой тяге.Чтобы достичь этого, Стэтхэм работает над своим максимумом одного повторения (1ПМ) самого тяжелого веса, который он может поднять за один раз. Однако перед тем, как начать, он завершает разминку, состоящую из двух частей.

Разминка: Гребля. Для этого Стэтхэм выполняет 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2274 метра).

Разминка (Часть 2): Схема пирамиды. Выполняйте три упражнения ниже по кругу, выполняя по одному подходу каждого подряд без отдыха.Используйте пирамидальную структуру повторений в тренировке, поэтому в первом раунде цикла делайте одно повторение каждого движения, а затем в каждом последующем раунде выполняйте дополнительное повторение.

Итак, вы сделаете два повторения каждого упражнения во втором круге, три повторения в третьем и так далее. После того, как вы завершите пять раундов, продолжайте, но уменьшите количество повторений, которые вы выполняете в каждом раунде, на одно. Итак, вы сделаете четыре повторения в 6-м раунде, три повторения в 7-м и так далее, пока не вернетесь к одному повторению.

1. Отжимание

2. Подтягивания на кольцах
(Это классические подтягивания, но Джейсон использует гимнастические кольца вместо перекладины и выполняет каждое повторение как можно быстрее, сохраняя контроль и полный диапазон движений)

3. Приседания со штангой

7-дневный план тренировок Джейсона Стэтхэма

День 1

Первый день тренировочного плана Стэтхэма включает всего одно упражнение.Стэтхэм начинает с легкого веса, составляющего примерно 35% от его 1ПМ, а затем медленно начинает прибавлять в весе и уменьшать количество повторений. Когда вес становится ближе к его 1ПМ, что для Стэтхэма более чем вдвое превышает его собственный вес, его отдых между подходами увеличивается до 3 минут. Это позволяет почти полностью восстанавливаться между подъемами. Помните, что это веса, которые использует Джейсон. Их следует определять исходя из индивидуальных способностей.

Становая тяга Джейсона

Повторения: 10
Вес: 135 фунтов
Отдых: 1 минута

Повторения: 5
Вес т: 185 фунтов
Отдых: 2 минуты

Повторения: 3
Вес: 235 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторений: 2
Вес: 285 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения : 1
Вес: 325 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 340 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 350 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 360 фунтов
Отдых: 3 минуты

Повторения: 1
Вес: 365 фунтов

Охлаждение
10 минут на батуте.Джейсон использует полноразмерный гимнастический батут 10×17 футов для 10-минутной работы в воздухе вольным стилем. Джейсон имеет олимпийский опыт в прыжках в воду, поэтому здесь он выполняет довольно сложные упражнения. В дополнение к тонкой настройке моторных навыков батут, как предполагается, полезен для вашей лимфатической системы и вымывает токсины из ваших клеток.

День 2

Функциональная схема
Эта тренировка разработана таким образом, чтобы усложнять метаболизм, тренировать все тело с помощью упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.

Разминка (Часть 1) : Гребля. Как и в день 1, Джейсон завершает 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Разминка (Часть 2): Цепь статического удержания. Следующие четыре упражнения выполняйте по кругу. Для каждого упражнения вы будете удерживать определенную позицию в течение 30 секунд, а затем у вас будет 10 секунд, чтобы сменить станцию, прежде чем начинать следующие упражнения. Сделайте в общей сложности четыре раунда.

2. Держатель Kettlebell Farmer
Возьмите пару тяжелых гирь или гантелей, которые подойдут в крайнем случае, и позвольте им повесить их по бокам.

3. L-сидение на паралллетах или на брусьях для отжиманий
Джейсон использует паралллеты для выполнения этого упражнения, но L-сидение также можно выполнять на наклонной станции с параллельными брусьями.

4. Удержание при приседаниях с собственным весом
Опуститесь в нижнюю позицию приседа, бедра параллельны земле, и удерживайте.

Тренировка

Эту программу, называемую «Большая пятерка 55 тренировок», предлагает силовой тренер Стэтхэма Дэн Джон, который заставляет Стэтхэма выполнить цикл из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.Здесь нет предписанного отдыха, и в идеале вы постоянно переходите от одного упражнения к другому, не прерывая подходов. Сосредоточьтесь на том, чтобы действовать как можно быстрее, сохраняя при этом форму, полную ПЗУ и контроль. Гири должны быть достаточно легкими, чтобы это было возможно.

Вы можете запустить секундомер и мчаться на этой тренировке, но для получения лучших результатов и качественного движения вам следует просто стараться сохранять импульс и непрерывно выполнять упражнения. Он начинает с 10 повторений каждого движения и каждый раз уменьшает количество повторений на 1.Таким образом, он выполняет 10 повторений всех упражнений в первом раунде, 9 во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не сделает только одно повторение в каждом подходе. В результате он выполняет в общей сложности 55 повторений каждого упражнения. Опять же, веса ниже — это количество, которое Джейсон использовал в течение данной недели.

1. Приседания спереди (95 фунтов)
2. Подтягивания
3. Отжимания с парраллетом в наклонном положении
Указания: руки на паралет, ступни на ящик так, чтобы они были примерно на 1 фут выше, чем ваши руки.Сделайте предписанное количество отжиманий. Обычно из-за того, что вы приподняты на паралет, вы можете намного глубже в нижнем положении и действительно подтолкнуть ROM, хотя это зависит от гибкости плеч.

4. Power Cleans

Указания: Примите немного более вертикальное положение для становой тяги. Плечи по-прежнему должны находиться над перекладиной. Снимите напряжение через верхнюю часть спины и ноги, удерживая руки прямыми. Не меняя угла наклона туловища, сильно упирайтесь ступнями в пол, чтобы сохранить напряжение в нижней части тела.Когда штанга проходит через колено, начните открывать угол туловища, стараясь держать штангу близко к бедрам. Вытяните бедра, проведя перекладиной до бедер. Когда произойдет полное разгибание бедер, начните пожимать плечами и поднимать локти высоко. Опуститесь под штангу в удобное положение на корточках с отведенными назад бедрами и согнутыми коленями. Ловите штангу локтями вперед и полностью захватите штангу. Стенд для расширения. Вы успешно выполнили чистку.

5.Колени до локтей
Указания: висит на перекладине для подтягивания или на кольцах в полусогнутом положении (локти под прямым углом), поднимая колени до тех пор, пока они не коснутся ваших локтей. Опускайте их обратно вниз контролируемым образом, чтобы не раскачиваться.

День 3

Интервальная работа
Эта тренировка проводится на гребце Concept 2.

Разминка: Гребля. Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).

Тренировка
Чтобы имитировать интервальную тренировку Джейсона, вы выполните шесть интервалов по 500 метров. Между каждыми 500-метровыми спринтами занимайтесь активным отдыхом в течение 3 минут. Для этого вы можете слезть с гребца и напиться воды, но вы должны продолжать движение. Достаточно прогуляться. Вот время Джейсона для справки:

Спринт 1. 1: 40.1
Спринт 2. 1: 39.7
Спринт 3. 1: 43.9
Спринт 4. 1: 41.6
Спринт 5. 1: 38.7
Спринт 6. 1 : 50.3

Охлаждение
В завершение Джейсон выполняет фермерский перенос на 500 метров с двумя 70-фунтовыми гирями.Нет никакого набора или временной структуры. Просто перенесите груз на 500 м, сделайте это как можно быстрее. Это, как правило, проблема с захватом, поэтому требуется отдых.

День 4

Работа с комплексом
Здесь Джейсон сосредотачивается на фронтальных приседаниях, одном из лучших существующих упражнений на укрепление и общую подготовку тела.

Разминка (часть 1): Гребля. Как и в день 1, Джейсон выполняет 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).(Расстояние Джейсона: 2095 метров).

Разминка (Часть 2): Джейсон делает 20 повторений приседаний с собственным весом, прежде чем перейти к основной части тренировки.

Тренировка
5 подходов по 5 повторений приседаний на груди. На этой тренировке Джейсон использовал нагрузку, составляющую 105% от веса его тела.

Тренировка Джейсона фронтальных приседаний

Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторений: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов

Cool- вниз
Джейсон делает 200 повторений отжиманий, но он выполняет эту тренировку по лестнице.Мы делаем это как партнерские лестницы 1-5 человек. Итак, 13 лестниц плюс еще 5 повторений в конце.

«Я отжимаюсь, он отжимается, я 2, он 2, я 3, он 3, я 4, он 4, я 5, он 5. Теперь каждый сделали 15 отжиманий, и мы сразу же повторяем процесс, начиная с 1. Мы делаем это быстро, и единственный отдых — это время, которое требуется друг другу, чтобы сделать отжимания. Если вы хотите сделать это в одиночку, вы можете сделать — 1 отжимание и считать «1 тысяча», сделать 2 отжимания и сосчитать «1 тысяча, 2 тысяча» и т. Д.Такой подход позволяет выполнять большой объем качественной работы (с небольшими подходами нет причин, по которым отжимания не идеальны и выполняются взрывно) без сильной остаточной болезненности мышц, если таковая имеется. Мы также используем этот подход с подтягиваниями и коленями к локтям. Не многие люди заканчивают тренировку 200 идеальными подтягиваниями, но такой подход делает ее выполнимой.

День 5

Кумулятивные движения
Эта тренировка разработана так, чтобы требовать метаболических затрат и тренировать все тело с помощью упражнений, которые прорабатывают несколько групп мышц.Тренировка кумулятивных движений состоит только из одного прохода, в отличие от круговой тренировки, в которой вы многократно повторяете одни и те же движения назад.

Разминка (Часть 1): Гребля. Как и в день 1, Джейсон завершает 10 минут на гребном тренажере со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM). (Расстояние Джейсона: 2149 метров).

Разминка (Часть 2): Медвежий ползание и крабовая прогулка. Поочередно переходите между медвежьим обходом на расстояние 15 метров и крабовым обходом на расстоянии 15 метров.Повторяйте, пока не сделаете пять шагов по 15 метров в каждом.

Тренировка
Один раунд из серии упражнений.
Направление: сделайте по одному подходу каждого движения, выполнив все предписанное количество повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте каждое упражнение как можно быстрее, сохраняя правильную форму и полный диапазон движений. На этом работает секундомер, поэтому постарайтесь пройти его как можно быстрее, сводя к минимуму отдых.

(Связано: 7 способов похудеть с помощью HIIT)

Круговая тренировка Джейсона

7-метровые подъемы на толстую веревку
Повторов: 5
Вес: Тело

Приседания спереди
повторения : 5
Вес: 185 фунтов

Удары по мячу
Повторы: 5
Вес: 30 фунтов

15-метровые тяги на канате
Повторы: 10
Вес: 90 фунтов

Жим лежа
Повторения: 10
Вес: 175 фунтов

Удары по мячу
Повторы: 10
Вес: 25 фунтов

P подъемов
Повторы: 15
Вес: тело

Отжимания
Повторы: 15
Вес: тело

Удары по мячу
Повторов: 15
Вес: 20 фунтов

Тяги на веревке с сопротивлением жира
Повторы: 20
Вес: Тело

Удары плетью
Повторы: 20

Время Джейсона: 23:53

День 6

Контекстное усилие
Это может быть любое занятие или спорт, которым вы любите заниматься.Если это значительная продолжительность и интенсивность, это следует рассматривать как часть вашей тренировки. В случае с Джейсоном цель состояла в том, чтобы выйти на улицу и поддерживать непрерывную активность в течение более часа, чтобы развить некоторую выносливость (тренировка аэробного энергетического пути).

Тренировка
1 час плюс бег по горам.

Время Джейсона: 73 минуты.

День 7

Отдых.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Джейсон Стэтхэм | Мужской журнал

Если хотите набрать невероятную форму, отправляйтесь в тюрьму. Именно это сделал Джейсон Стэтхэм, звезда сериала The Expendables три года назад. Готовясь к роли осужденного Дженсена Эймса в научно-фантастическом боевике Смертельная гонка , Стэтхэм прогуливался по двору государственной тюрьмы Коркоран в Калифорнии и наблюдал, как заключенные принимали то, что 38-летний актер с восхищением называет «тюремной формой». »(По сравнению с тем, что он с презрением называет« спортивной формой »).Разорванные минусы отработаны взрывными силовыми приемами, но с небольшим количеством оборудования. «Они запретили использование гирь в тюремном дворе», — вспоминает Стэтхэм. «У них не было больших толстых тренажеров, которые есть в обычном спортзале. Эти парни использовали свое собственное тело для подъемов, подтягиваний, приседаний и приседаний. Они использовали упражнения с полным весом и старые гимнастические техники, которые, казалось, творили чудеса ».

Элементы того, что Стэтхэм видел в загоне штата, теперь являются основными продуктами его собственного распорядка шесть дней в неделю.Его тренер, Логан Худ, наиболее известный тем, что доводил актеров 300 до спартанской формы, разрабатывает тренировки, которые управляют вашим собственным весом, а затем добавляют веса, чтобы ваши мышцы сохраняли функциональность, а вы сохраняете свой атлетизм. Худ — бывший морской котик, который сейчас руководит Epoch Training в Лос-Анджелесе. Он считает, что каждое движение во время тренировки должно быть функциональным и естественным, чтобы тело проецировало напряжение витой пружины.

Пока что эта стратегия удалась для Стэтхэма, который стал одним из самых желанных актеров Голливуда, когда роль требуется, чтобы надрать кому-то задницу.Сегодня он растерзан — пресс, грудь и руки зазубрены и мускулисты, но при этом не выглядит тяжеловесным. Энтузиаст смешанных единоборств (и бывший ныряльщик в составе британской национальной сборной) оставался активным до того, как его обнаружил режиссер Гай Ричи и получил главную роль в эпической эпопее о гангстерах и гандже Lock, Stock, and Two Smoking Barrels . Однако актер обнаружил, что выглядеть и оставаться в форме — совершенно разные проблемы.

Он знал, что для того, чтобы оставаться пригодным для использования в качестве героя боевика и убедительно сыграть такие роли, как Красавчик Роб в The Italian Job и Чев Челиос в Crank , ему нужно было внести некоторые изменения.Стэтхэм гордится тем, что выполняет свои собственные трюки, и продолжение этого атлетизма на более крупных и сложных транспортных средствах требовало более серьезного режима тренировок.

Стэтхэм узнал о Худе от своего коллеги-британского актера и бывшего футболиста Винни Джонса. Худ встретился со Стэтхэмом и задал ему один вопрос: «Как далеко вы готовы зайти?» Худ говорит, что после одной тренировки он видит, как люди справляются с дискомфортом. «Я беру их в [свой спортзал], и я могу смотреть им в глаза и видеть, полны ли они дерьмом», — говорит Худ.Но со Стэтхэмом Худ знал с первого дня тренировки, что британский фанат был прирожденным атлетом, понимающим механику и движения.

Что вдохновило Стэтхэма в отношении Гуда, так это то, что «он подает пример», — говорит он. «Все, что он просит меня сделать, он может сделать. Я познакомился с парочкой голливудских тренеров, но когда я встретил Гуда, меня зацепило. Он как машина.

Чтобы подготовиться к каждой из своих сложных ролей, Стэтхэм в течение восьми недель тренируется перед съемками.В Death Race Стэтхэм сбросил с 189 фунтов до 168 худых за 11 недель с помощью интервальных тренировок: интенсивные схемы, предназначенные для повышения частоты его пульса. Затем они перешли в постоянную схему силовых тренировок, используя штанги, гири и мешки с песком. Они работали над достижением того жилистого телосложения, которое они видели в тюремном дворе. Для Transporter 3 Худ немного изменил режим Стэтхэма, добавив немного больше массы — больше приседаний, более тяжелые веса — что лучше подходит для его бывшего персонажа из спецназа.

Чтобы сыграть наемника с ножом в своем новом фильме « Неудержимые », Стэтхэм добавил к своим часовым тренировкам два часа боевой подготовки с 87Eleven (каскадеры, стоящие за The Matrix ). Цель заключалась в том, чтобы быстро сокращающиеся мышцы Стэтхэма двигались и работали с максимальной эффективностью для длительных боевых сцен. Его целевой вес составлял около 170 фунтов, в этом диапазоне Стэтхэм «выглядит наилучшим образом и все еще может быть спортивным», — говорит Худ.

И Стэтхэму определенно нужно было выглядеть как можно лучше рядом со звездным составом легендарных боевиков фильма — режиссером и заголовком Сильвестра Сталлоне; Микки Рурк, Дольф Лундгрен и Джет Ли снимались в одной из главных ролей; и есть даже камеи Брюса Уиллиса и губернатора.Арнольд Шварцнеггер. «Наблюдая за Слая, он настоящий мужчина», — говорит он о 64-летнем Сталлоне, который до сих пор выполняет свои собственные трюки. «И у него предплечья толщиной с мои ноги!»

Стэтхэм вылетал в Австралию в ту неделю, когда давал интервью MF , чтобы работать над The Killer Elite с Клайвом Оуэном, в котором он играет (по иронии судьбы) морского котика. Он и Худ заканчивали тренировки и переходили в режим на съемочной площадке. Тем не менее, это жестокая тренировка: 10 минут на гребном тренажере, затем отжимания, подтягивания, приседания и приседания со штангой.«Мы никогда не делаем одно и то же дважды», — объясняет Стэтхэм. «Мы все перемешиваем. Знаешь, откуда ты знаешь, как хорошо тренироваться? » он спрашивает. «Когда прямо перед тем, как это сделать, вы говорите:« Ой, черт, это убьет ». Потому что в этом спортзале спрятаться нельзя. Тебе не спрятаться от того, что тебя ждет впереди ».

Статьи по теме:
Удивительные подвиги на выносливость
10 лучших фильмов всех времен
Топ 10 голливудских массовых сборов

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренировка Джейсона Стэтхэма для голливудского телосложения

Мы все любим фильмы и смотрим на актеров, обладающих потрясающим телосложением от природы.Один из моих любимых актеров, которых вы можете найти в этой категории, — Джейсон Стэтхэм. Он меня вдохновляет, потому что в свои пятьдесят он сохраняет внушительное и мускулистое тело. Это, безусловно, моя цель, когда я достигну его возраста.

Некоторые актеры используют стероиды и другие способы, чтобы быть в лучшей форме для ролей в кино, но я не думаю, что Стэтхэм не один из них. Он снимает большинство динамичных боевых сцен из фильмов, и все мы знаем, что это совсем не просто. Вы не сможете выполнять эти боевые приемы, если вы не в хорошей форме, не сильны и не гибки.

Когда я начал писать свою статью, я обнаружил, что тренировка Джейсона Стэтхэма включает поднятие тяжестей, но в основе лежит составные движения с собственным весом. Считаю, что это главный фактор построения и поддержания мускулистого телосложения в любом возрасте. Польза от подтягиваний, отжиманий и приседаний невероятно разнообразна. Одно из очевидных преимуществ состоит в том, что вы не будете выглядеть как пятидесятилетний парень. Вы будете выглядеть намного моложе с удовлетворительной мышечной массой и низким процентным содержанием жира в организме.

Подробная информация о тренировке Джейсона Стэтхэма

Джейсон Стэтхэм тренируется в основном по круговой схеме с упражнениями на все тело, которые предназначены для улучшения его физической формы и поддержания его мышечной массы. Вот один пример: схема из трех упражнений, в которой вы удерживаете положение в течение 30 секунд, отдыхаете в течение 10 секунд, а затем меняете упражнение. Выглядит это так:

1. Ring Dip Hold. Задержитесь на вершине позиции в течение 30 секунд.
2. L-образная посадка на параллельных брусьях.
3. Удерживает приседания с собственным весом. Опуститесь в нижнюю позицию приседа, бедра параллельны полу, и держитесь.

Но это разминка. Его тренировка обычно такая:

1. Подтягивания
2. Отжимания с отклонением ступней на лестнице
3. Колени до локтей.

Он выполняет эти упражнения по круговой схеме без отдыха между ними, и повторения идут следующим образом: 10 повторений каждого упражнения в первом подходе, затем 9 повторений во втором, 8 в третьем и так далее, пока он не делает по 1 повторению каждого движения.

Третья часть его тренировки — интервальная тренировка, содержащая спринты. Шесть интервалов спринтов по 500 м. Между каждым спринтом делайте активный отдых продолжительностью 3 минуты пешком.

Как видите, сложная часть его тренировочного стиля — это не количество повторений или подходов, а минимальное время отдыха или его отсутствие. Это держит ваши мышцы в состоянии постоянного напряжения. Например, выполнить более 50 подтягиваний без отдыха между подходами — это не шутка, и если вы тренируетесь по старинке, вы понимаете, о чем я.

Джейсон Стэтхэм выполняет тренировку с собственным весом

Как я сказал о Заке Макгоуэне в предыдущей статье:

« Я могу легко сказать, только судя по эстетике тела, какую тренировку кто-то делал ».

Вы не можете не согласиться со мной в том, что Джейсон Стэтхэм обладает потрясающим сырым телосложением, и более чем очевидно, что его тело можно построить, только занимаясь различными видами спорта в детстве плюс пару лет тренировок с компаундом. движется с собственным весом.

Джейсон вдохновляет на всех уровнях, глядя на это, сохраняя чрезвычайно низкий процент жира в организме, когда ему за пятьдесят. Но все, что он делает, исходит исключительно из его мышления, как он утверждает:

«Если ваш разум загрязнен последствиями, это может стать катастрофой. Так что это настоящая чистота фокуса, которая меня восхищает, и я восхищаюсь ею на таком высоком уровне ».

Все успешные мужчины разделяют это общее мышление. Все они боятся неудач, но каким-то образом остаются сосредоточенными на своем пути и делают то, что необходимо.Могу легко сказать, что с тренировками так же, как и с карьерой.

Избавьтесь от грязных мыслей, которые постоянно говорят, что вы не можете чего-то добиться. Отличное телосложение создается в течение нескольких лет, и если вы не будете тренироваться и не будете дисциплинированы, вы никогда не достигнете своих целей в фитнесе. Джейсон всегда был предан спорту с детства, когда он практиковал разные виды боевых искусств, хай-дайвинг, катание на лыжах и т. Д. Эти виды спорта были краеугольным камнем того, как он выглядит сегодня.Однако такое мускулистое телосложение невозможно построить, не выполняя много силовых упражнений, и, следовательно, художественная гимнастика всегда была частью его жизни.

Вопреки распространенному мнению, художественная гимнастика — это не всегда вольный стиль. Для Джейсона это было мощное оружие для наращивания мускулатуры. В основном он был вдохновлен морскими котиками США, как и я, когда начал заниматься художественной гимнастикой. Их стиль включает в себя множество базовых упражнений с собственным весом, таких как прыжки с трамплина, планка, спринт, бег, подтягивания, отжимания, приседания, подвешивание на перекладине, лазание по канату, приседания и т. Д.

Техники и методы обучения не так важны, как работа с ними и постоянное расширение границ:

«Если вы немного подталкиваете свои навыки или пытаетесь сделать что-то, что вы не уверены, сможете ли вы это сделать. Я думаю, что это будет настоящая награда, если я смогу это сделать »(Джейсон Стэтхэм).

Увидеть Джейсона Стэтхэма, позирующего в позе человеческого флага, — это необычно. Это одно из самых сложных изометрических упражнений, и для его достижения требуются годы тренировок с собственным весом.Он всегда старался, как и положено всем.

Тем не менее, эта идея постоянно подталкивать себя и прогрессировать не должна вас слишком сильно беспокоить. Вы всегда должны заниматься делами со страстью и искать добрые чувства. Достаточно быть уверенным в том, что однажды вы доберетесь туда и стресс исчезнет, ​​потому что вы знаете, что это всего лишь вопрос времени. Джейсон говорит:

«Мне нравится чувствовать себя хорошо. Тренировка — это часть хорошего самочувствия. Ум созвучен телу ».

Превратите гнев и разочарование в хорошую энергию. Величие будет достигнуто после того, как потеет и много будет бороться. Я лично, как и Джейсон, выбрал удовольствие от путешествия. Поэтому каждый раз, когда я бегаю в горы, я чувствую себя счастливым, как 12-летний ребенок, хотя доводю себя до физического истощения.

Когда его спросили о его питании, он ответил, что оно всегда зависит от обстоятельств, в которых он находится.

Я никогда не хотел, чтобы меня называли трудным парнем, который не может наслаждаться хорошим скотчем, стейком или содовой, потому что цели в фитнесе были выше абсолютно все, даже сверх личных наград.Если ваше окружение приглашает вас на вечеринку в городе в диско-клубе, то наслаждайтесь. Восстановитесь и вернитесь к тому, что нужно сделать, когда вас никто не видит.

Я уже упоминал о тренировках морских котиков и только пронумеровал учения, но довольно интересно, как они их организуют. Я был очень рад заметить, что Джейсон включает в себя приемы, похожие на мою: никаких тренажеров, только подтягивания и отжимания с собственным весом. Например:

лестничный тип тренировки:

• 10 подтягиваний заменены на 20 отжиманий
• 9 подтягиваний заменены на 19 отжиманий
• —————————————————— —
• 1 подтягивание заменено 10 отжиманиями

Это лишь один пример; Я пробовал их сотни раз и знаю, что они работают эффективно.Теперь я знаю, что многие из вас могут начать думать, как такая тренировка может построить такое тело, как у Джейсона. Что ж, у меня действительно появилось такое тело, как у него, и я могу указать путь к таким результатам.

Когда вы тренируетесь с комплексными упражнениями в течение нескольких лет и уделяете основное внимание своему питанию, вам не нужно ни абонемент в тренажерный зал, ни веса для достижения красивой формы тела.

Все сводится к тому, чем вы хотите заниматься. Если вы верите, что можете построить отличное телосложение с помощью тренировок с собственным весом, тогда вы поступите именно так.Сила воли и времени определяют результат. Упражнения, которые он обычно выполняет помимо того, что я вам уже говорил, следующие:

• лазание по канату
• отжимания (отжимания)
• подтягивания
• взрывные упражнения
• спринты
• Варианты подтягивания

Он участвует в любой физической активности, которая кажется интересной. Спринты позволяют ему поддерживать или даже наращивать физическую форму и даже наращивать массивные ноги.Скалолазание отлично подходит для развития сильных предплечий и бицепсов, а также улучшает функциональность всего тела. Вариации подтягиваний и взрывные упражнения (например, отжимания в ладоши или подтягивания, прыжки и т. Д.) Делают его сильным и ломким.

Тренировки, похожие на то, что делает Джейсон Стэтхэм

Круговая тренировка:

• 10 подтягиваний узким хватом или подтягиваний
• 15 отжиманий
• 20 алмазных отжиманий
• 10 подъемов ног

Делайте это как круговую, с минимальной паузой и на 5-10 циклов.

Тренировка всего тела:

• 1 мин. Скакалка -> 1 мин. Берпи -> 1 мин. Отжимания -> 1 мин. Приседания с прыжком -> 1 мин. Подъем ног на полу -> 1 мин. Планка

(Эта схема является суперсетом. Выполните 5 из них) Никакого отдыха между упражнениями. Отдыхайте 2 минуты после каждого суперсета и как можно меньше во время тренировки.

Спринт Тренировка:

• 15-20 минут Бег
• 200 метров Спринт x 3 подхода (4 мин. Отдых)
• 100 метров Спринт x 3 подхода (2 мин.отдых)
• 50 м. Спринт x 3 подхода (отдых 2 мин.)
• Скакалка на 10 мин. прямо (при необходимости делайте очень короткие перерывы).

Вы можете использовать эти виды тренировок в своей тренировочной программе. Я тоже постоянно их делаю, поэтому знаю, что они эффективно работают над созданием отличного голливудского телосложения. В моей электронной книге ниже есть гораздо больше похожих тренировок:

High Volume Calisthenics Workouts — Calisthenics Program

План тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма: как разорваться, как звезда ‘Fast & Furious’

Если есть один парень из Голливуда, который кажется беззаботным крутым, это, должно быть, Джейсон Стэтхэм.Он мега-звезда, его фильмы никогда не перестают разочаровывать в том, что касается действия, и все трюки, которые он выполняет, в основном в костюме, по меньшей мере потусторонние.

Еще одна причина, по которой актер Transporter известен своей известностью, — это его абсолютно изрезанное телосложение. Совершенно симметричный, без ни грамма жира на торсе, за которым можно спрятать пресс, и эстетика супермодели.

Что еще более впечатляет, так это то, что Стэтхему удавалось оставаться в форме годами, если не десятилетиями, и он отказался хоть немного стареть.

Мы связались с основателем BoxFit Рахулом Каулом, чтобы выяснить, что нужно для того, чтобы у актера было такое телосложение, как у актера, и он получил всю необходимую информацию.

Заявление об отказе от ответственности: BoxFit не тренирует Джейсона, однако это часть программы Body Star Body от BoxFit.

Диета Джейсона Стэтхэма:

Чтобы построить и поддерживать такую ​​фигуру, как Джейсон Стэтхэм, нужно правильно питаться 90% времени и делать один перерыв, как и ему.

Диета актера франшизы « Форсаж » состоит из орехов, рыбы, бобов, курицы с небольшим упором на калории и гораздо большим вниманием к тому, что вы вкладываете в свое тело.

Завтрак:

Овсяные хлопья с фруктами и 3 вареных яйца

Закуски перед тренировкой:

Закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи или арахисовое масло

Закуски после тренировки:

Протеиновый коктейль с протеиновым коктейлем вода

Полдник:

Коричневый рис с овощами и фасолью

Ужин:

Цыпленок с салатами.Завершить день нужно едой с высоким содержанием белка.

Тренировка Джейсона Стэтхэма:

У Джейсона Стэтхэма атлетическое телосложение, которое делает его мускулистым, но в то же время он подвижен и может очень хорошо двигаться. У него хорошо сложенная спина, широчайшие и плечи, благодаря своим упражнениям в художественной гимнастике.

Чтобы достичь этого типа телосложения, нужно немного потренироваться, чтобы получить эту сильную спортивную верхнюю часть тела, и добавить кардио в форме бега / гребли / бокса с тенью, чтобы поддерживать низкий уровень жира и сохранять подвижность.

Программа Day-Wise:

Первый день тренировки:

Разминка: пропуск и / или бой с тенью: 20 минут

Приседания с собственным весом 5 × 20

Отжимания 5 × 10 (с собственным весом)

5 × 10 Подтягиваний широким хватом

Отжимания 5 × 25

Финишер пресса

3x 30 скручиваний

Приседания 3×30

Подъемы ног 3×20

Второй день тренировки

Разминка: Бег 10-20 минут 9000 Приседания 5 × 20 с собственным весом

5 × 10 отжиманий (собственный вес)

Подтягивания широким хватом 5 × 10

Отжимания 5 × 20

Финишер пресса

3x 30 скручиваний

Приседания 3×30

Подъемы ног 3×20

Тренировочный день третий

Активное восстановление: оставайтесь активными в течение этого времени

Тренировочный день четвертый

Разминка: гребля или бег в течение 10-20 минут

Кардио-схема (всего 3 раунда):

Один раунд составляет:

100 скакалок

10 подтягиваний

100 скакалок

20 отжиманий

100 скакалок

30 приседаний

Abs Finisher

50 скручиваний

9000 Подъемы ног

20 импульсов Супермена

Тренировочный день пятый

Разминка: бег или бокс с тенью в течение 10 минут

Приседания с собственным весом 5 × 20

Отжимания 5 × 10 (собственный вес)

Тяга широким хватом 5 × 10 Отжимания

Отжимания 5 × 20

Кардио-финиш: бег на 800 м

Тренировочный день шестой

Бег на 5 км на время

Тренировочный день седьмой:

День отдыха — полное восстановление

О теле звезды кино — Проект «Тело кинозвезды» — это место, где BoxFit тренирует избранных людей, чтобы они приобрели телосложение их любимых кинозвезд.Это полная программа на 360 °, в которой все аспекты фитнеса берет на себя команда BoxFit. I. E. Режим сна, сила, питание, включая обеспечение правильного питания в нужное время, уровень ежедневной активности и т. Д.

Программа тренировок и диета Джейсона Стэтхэма [обновлено]

Последнее обновление 20 февраля 2021 г. в 09:26

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Джейсона Стэтхэма PDF

Мне показалось правильным сразу использовать эту картинку для Mr.Стэтхэм.

Я говорю так, потому что буквально везде вижу! И не зря мужчина разорван!

Я заметил, что сохранил некоторые из этих легенд, таких как Стэтхэм, Хью Джекман, Терри Крюс, Брэд Питт и кучу других (Уэсли Снайпс, Уолберг, Дэймон, Дизель … и т. Д.), На некоторое время в игре.

Если подумать немного подробнее, я думаю, это потому, что они довольно устрашающие. Я должен отдать им должное. И это то, что я буду пытаться здесь с программой тренировок Стэтхэма.

Джейсон Стэтхэм Статистика:

Высота: 5’10

Вес: (приблизительно) 183 фунта.

Возраст: 49 лет

Стэтхэм на самом деле ниже среднего роста среди знаменитостей мужского пола, которых мы видели в SHJ.

Хотя он попадает в категорию выше самого короткого диапазона, который мы видели.

Средний рост находится в диапазоне от 6 футов до 6 футов 3 у таких знаменитостей, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

Парни в районе 5’10-6’0 — такие парни, как Брэд Питт и Мэтт Дэймон, но НА САМОМ ДЕЛЕ меньший диапазон — это такие парни, как Марк Уолберг, Зак Эфрон, Кит Харингтон, Том Холланд и другие.

Еще выше их — такие парни, как Маунтин, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но не волнуйтесь.

Мы пишем эти процедуры для использования в любых формах и размерах.

Хотите мгновенный доступ к более чем 1000 программ тренировок?
Разблокируйте более 1000 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
Пройдите Тест по программе SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Джейсон Стэтхэм Диета и питание

Изучая диету Стэтхэма, я сразу обнаружил, что он включает в свой режим 3 литра воды в день и, как правило, ест довольно «чисто».

Ненавижу это слово: чистый. Это оставляет много места для неудач. Так что нам, возможно, придется немного выйти за рамки того, что Стэтхэм привык использовать. Особенно из-за его цитирования:

«Я никогда не давал F # $ @ о калориях. Яблоко? Это хорошо для меня. Я бы взял пять. Бананы? Съешьте пучок ».

Немного забавно отметить, что он говорит о яблоках и бананах, чтобы донести мысль…

Неважно.

Мы видим, что многие знаменитости выбирают такой экологичный подход.

Вот почему наши занятия по питанию в Академии (монахи, минималисты, сверхчеловеки, викинги, спартанцы, охотники-собиратели, греческие боги, самураи) направлены на то, чтобы помочь вам найти конкретную диету, которая подходит именно вам.

Конечно, есть много причин ИМЕТЬ строгие правила.

Мы видели, как многие знаменитости выбирают определенные ограничения.

Например: Дуэйн Джонсон и Кевин Харт включают диету 80/20 с обильными еженедельными читмилами, Хью Джекман, Бенедикт Камбербэтч и Терри Крюс используют прерывистое голодание (что я тоже использую ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Петч — веганы, Брэндон Раус и Фрэнк Грилло выбирают палео, и множество других также используют свои собственные вариации.

И, кстати, это всего лишь несколько знаменитостей от каждой.

Вы можете ознакомиться с нашими принципами питания, чтобы получить дополнительную информацию и статьи обо всем вышеперечисленном и многом другом.

Хотите улучшить свое питание перед новыми тренировками?
Используйте 4-уровневую систему питания SHJ, курс питания, более 100 рецептов, примерные планы питания, индекс быстрого питания, индекс низкокалорийных закусок и многое другое!
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку SHJ
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для вас.

Исследование рутинных тренировок Джейсона Стэтхэма

Телосложение Джейсона Стэтхэма похоже на то, что было достигнуто за счет большого количества движений художественной гимнастики в сочетании с правильным питанием.

При этом внешний вид не всегда оправдывает себя, поэтому необходимо провести исследование.

Я сразу же обнаружил, что Стэтхэм на самом деле не пытается набрать массу, а в основном фокусируется на ловкости и выглядит как можно более атлетично . И, судя по его телосложению и тренировкам, которые я нашел, он отлично справляется!

Похоже на наш путь Найтвинга, который идет в Академию супергероев…

И даже больше похоже на новый Bodyweight Book…

Еще я обнаружил, что Стэтхэм любит греблю, круговые тренировки и множество разнообразных тренировок.Что все определенно имеет смысл.

Если у вас, ребята, нет доступа к гребному тренажеру, я честно предупреждаю вас, что собираюсь включить его, но не стесняйтесь разнообразить кардио.

Кроме того, если это не было очевидно, Стэтхэм также любит включать различные формы обучения смешанным боевым искусствам. Это включает, помимо прочего: бокс, грэпплинг и тайский бокс.

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Джейсона Стэтхэма

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Джейсона Стэтхэма PDF

Учебный объем:

4+ дней в неделю

Пояснение:

Я создаю все больше и больше программ 3-5 дней в неделю, но, к сожалению, я искренне верю, что Стэтхэму нужно будет добавить больше дней. Это не значит, что вам обязательно нужно будет уделять больше времени, это просто означает, что я буду программировать четыре дня, вместо того, чтобы позволить вам включать свои собственные Кейджеры (также известные как Дни активности).Вы все равно должны добавлять дни для активности и кардио самостоятельно.

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный режим на 4-8 недель с подробным указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Ссылка на видео: SHJ YouTube Workout Guide Брэндон тренировался как Стэтхэм в течение недели: SHJ YouTube Workout Guide

Джейсон Стэтхэм, первый день тренировки

Разминка:

Ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 отжимов

Подтягивания 5 × 10

Воздушные приседания 5 × 15

Отжимания 5 × 20

Цепь:

3 набора из:

10 Берпи

12 выпадов

15 подъемов ног в висе

20 отжиманий в ладоши (масштабирование с отжиманиями или отжиманиями на коленях)

15 подъемов ног в висе

12 выпадов

10 Берпи

Джейсон Стэтхэм, тренировка, день второй

Разминка:

Ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 отжимов

Подтягивания 5 × 10

Воздушные приседания 5 × 15

Отжимания 5 × 20

Цепь:

5 комплектов из:

Бег на 400 м

15 отжиманий

10 приседаний на одной ноге (шкала с воздушными приседаниями)

5 человек-производителей

Джейсон Стэтхэм, третий день тренировки

Выходной

Стань активным.

Думайте об этом как о Кейджере!

Джейсон Стэтхэм, четвертый день тренировки

Разминка:

Ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 отжимов

Подтягивания 5 × 10

Воздушные приседания 5 × 15

Отжимания 5 × 20

Цепь:

3 набора из:

3 Muscle Ups (шкала для подтягиваний с кольцом, обычных подтягиваний или пайков)

5 Берпи

100 скакалок

10 подтягиваний

100 скакалок

5 Берпи

3 подъема мышц

Джейсон Стэтхэм, тренировочный день пятый

Разминка:

Ряд 10-20 минут

Тренировка:

5 × 10 отжимов

Подтягивания 5 × 10

Воздушные приседания 5 × 15

Отжимания 5 × 20

Цепь:

5 комплектов из:

Бег 800 м

25 альпинистов

20 прыжков на ящик

ИБП 15 В

10 планка для отжиманий

Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

No related posts.