Как убрать бока быстро в домашних условиях: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: проверенные способы

«Спасательный круг» в области талии является не только твоей головной болью. Тот случай, когда диеты, спортзал и модные системы перепробованы, а желаемый результат не достигнут. Мы знаем, как помочь тебе быстро убрать жир с живота. Далеко идти не придется – способы доступны для выполнения в домашних условиях.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть навсегда

Как похудеть без диет

Getty images, Shutterstock

Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше ты становишься, тем больше усилий нужно будет приложить. Но результат того стоит.

Большое количество висцерального жира портит не только внешний вид, но и совсем не полезно для здоровья.

Жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Чтобы убрать жир с живота эффективно и быстро, соблюдай всего пять несложных правил. С ними за две недели можно сбросить не менее пяти килограммов.

Почему появляется жир на животе

Лишние сантиметры на нашей талии появляются по ряду причин. Эта проблемная зона считается одной из самых сложных в процессе изгнания ненавистного жира. Порой женщина худеет, но данная область продолжает выпирать и нарушать всю эстетику. Еще именно там (и на бёдрах тоже) чаще всего «оседают» последние предательские пять килограммов, которые никак не хотят уходить. Прежде чем перейти к вопросу, как женщине можно быстро убрать жир с живота, посмотрим, откуда он там берется.

Генетика

Представители Уппсальского университета (старейшего в Швеции) провели масштабное исследование и выяснили, что существует сотня генов, определяющих места, где жир скопится в первую очередь.

Ученые нашли серьезные отличия между этими закономерностями у женщин и мужчин. Раньше считалось, что за это отвечают половые гормоны (эстрогены). Мужчине всегда было сложнее быстро убрать жир с живота, а женщине – на бёдрах и ногах. Но это не было до конца изучено с научной точки зрения.

Для исследования испытуемые сдавали кровь для генотипирования. У них также замеряли распределение жировой ткани. Миллионы генетических вариантов генома были протестированы на предмет связи с распределением жира на руках, ногах или теле. Специалистов поразило огромное количество генетических эффектов, которые были сильнее или присутствовали только у женщин. Оказалось, что жир, хранящийся в организме, связан с повышенным риском заболеваний. У мужчин больше абдоминального жира, чем у женщин, и частота сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше. А женщинам способность накапливать жир вокруг бедер и на ногах дает некоторую защиту от данных видов заболеваний.

Несмотря на такой важный фактор, как генетика, люди, ведущие малоподвижный образ жизни и потребляющие слишком много калорий, встречаются чаще. Даже если влияние генетики велико, нужно быстро пересмотреть образ жизни, чтобы убрать жир на животе и боках и блистать осиной талией.

Обмен веществ

Неправильный режим дня и распределение ресурсов способно сыграть с нами злую шутку. Перекусы на бегу сомнительными продуктами, жесткие ограничения и нехватка жидкости, недостаток сна, переживания замедляют метаболизм. Этому также есть научные подтверждения. Выражаясь простым языком, метаболизм – это скорость, с которой тело тратит энергию или сжигает калории. Описанную выше ситуацию усугубляют вредные привычки. С таким образом жизни убрать жир с живота, тем более быстро, вряд ли получится, даже если сидишь на диете. Его однозначно нужно перестраивать.

Сидячая работа

Сидячая деятельность приводит к тому, что получаемые с едой калории не расходуются. Также она плохо сказывается на пищеварительной системе и способствует развитию диабета. Это связано с тем, что инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, потребляется неработающими мышцами в значительно меньшем количестве. Кроме того, сутулость и выезжающая вперед шея плохо сказываются на состоянии позвоночника. Из-за этого быстро скапливается жир внизу живота, убрать который, отмечают ученые, достаточно сложно.

С самых первых дней в школе нас пытаются научить сидеть прямо. Это действительно важно для осанки и здоровья позвоночника. Неправильная осанка со временем ведет к выпирающему животу. Данная зона страдает из-за слабого мышечного каркаса – ты просто уже не можешь его втянуть. В домашних условиях сжигание жира на животе возможно, если ты пересмотришь свою привычку подолгу сидеть, не разминаясь, и сгибать спину.

Переедание

Калории, калории, много калорий. Когда нам вкусно во время просмотра фильма, приготовлено множество блюд к приходу гостей и длительное общение за столом. Мы не можем остановиться и продолжаем «закидывать» пищу, не зная контроля. А иногда просто предпочитаем ужин из фастфуда с газировкой, получив суточный калораж всего за час. В этом случае самый быстрый способ убрать жир с живота – сократить употребление соли, сахара и забыть про пищевой мусор. Ты должна стремиться больше расходовать энергию, чем получать.

Стресс

Психологическое напряжение сказывается на нашем настроении, самочувствии и отношении к рациону (оно перестает быть разборчивым). Под влиянием кортизола (гормона стресса) организм старательно откладывает жировые клетки. Быстро дома такой жир с живота убрать проблематично, нужно время, а в некоторых случаях и помощь специалистов. Речь идет о висцеральном жире, который мешает правильной работе внутренних органов. Он нарушает работу ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Мы писали, как избавиться от висцерального жира, возможно, эти рекомендации тебе помогут.

Как можно быстро убрать жир с живота

Без организации правильного питания и физической нагрузки обрести стройную талию вряд ли получится.

Для быстрого возвращения подтянутого живота, нужно убрать как подкожный, так и висцеральный жир. Расскажем о пяти способах, которые позволят добиться результата и удержать его.

Делай зарядку перед завтраком

Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком. Также быстро убрать жир с живота помогают легкие домашние упражнения, как только ты втянешься в регулярные променады. Если за окном ненастная погода, делай простую зарядку. Главное — обязательно раздвигай шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений ты тратишь не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтракай продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Лучший завтрак во все времена — овсяная каша со свежими фруктами. Как только девушке удастся осознать всю пользу этого блюда, убрать жир внизу живота удастся быстро и эффективно. Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки. Она же поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. Некоторые исследования доказывают, что диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Ешь красные фрукты

Питательные вещества, которые содержатся преимущественно в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые отвечают за накопление жира. Диета с красными фруктами и ягодами позволяет быстро убрать жир с живота, по крайней мере, его процент растет в организме гораздо медленнее.

Ешь авокадо

Некоторые отказываются от авокадо по одной простой причине — высокая калорийность. На самом деле с полезным фруктом связан быстрый способ похудеть. За неделю регулярного употребления зеленого плода можно сбросить до 3 килограммов. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают «хороший» холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему зеленый фрукт заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.

Ешь яйца

В домашних условиях сжигание жира на животе возможно с яйцами. Это еще один продукт, который нужно обязательно есть для этого. В нем содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.

Чтобы не поправиться во время нахождения дома, к примеру, длительных выходных, регулируй порции. Ешь только из-за чувства голода, а не из-за скуки или жажды или под любимый сериал. Пей каждый день нужное количество воды и готовь по вечерам легкие диетические ужины.

Как убрать живот быстро и в домашних условиях?

Как убрать живот …

26 октября 2010, 21:20

20 ответов

Последний — 14 марта 2015, 19:30 Перейти

26 октября 2010, 23:49

#1

27 октября 2010, 00:00

#2

27 октября 2010, 00:01

#3

27 октября 2010, 03:39

#4

27 октября 2010, 10:41

#5

27 октября 2010, 11:07

#6

27 октября 2010, 11:08

#7

Гость

Меньше есть. Иначе,качая пресс вы имеете шанс получить жирок поверх накачанных мышц:)

03 ноября 2010, 08:59

#8

04 ноября 2010, 00:11

#9

13 ноября 2010, 22:32

#10

20 июня 2011, 15:08

#11

19 июля 2011, 14:57

#12

14 марта 2015, 02:42

#15

14 марта 2015, 17:30

#16

14 марта 2015, 17:48

#17

14 марта 2015, 18:44

#18

14 марта 2015, 18:58

#19

14 марта 2015, 19:17

#20

14 марта 2015, 19:30

#21

Новые темы за сутки:

• Парня не устраивает моя фигура

  30 ответов

• Рост 164, вес 63

  11 ответов

• Одна грудь меньше другой

  8 ответов

• Складки в области подмышек

  7 ответов

• Оцените пожалуйста мои руки(кисти)

  22 ответа

• Испортила кожу эпилятором

  8 ответов

• Выпадение волос

  2 ответа

• Каким способом лучше удалять крупную родинку?

  3 ответа

• Какой это тип фигуры?

  5 ответов

• Какой тип фигуры красивый?

  1 ответ

Популярные темы за сутки:

• Почему любой мужик так в себе уверен

  32 ответа

• Парня не устраивает моя фигура

  30 ответов

• Оцените пожалуйста мои руки(кисти)

  22 ответа

• Покупаете ли вы духи?

  15 ответов

• Рост 164, вес 63

  11 ответов

• Испортила кожу эпилятором

  8 ответов

• Одна грудь меньше другой

  8 ответов

• Можно ли это исправить?

  7 ответов

• Складки в области подмышек

  7 ответов

• Как сузить талию?

  6 ответов

Следующая тема

• как убрать галифе и целлюлит?(((

  72 ответа

Предыдущая тема

• как вывести наколку?

  109 ответов

Облегчение, Причины, Симптомы, Когда обратиться к врачу

Поделиться на Pinterest

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Запертый газ может ощущаться как колющая боль в груди или животе. Боль может быть достаточно острой, чтобы отправить вас в отделение неотложной помощи, думая, что это сердечный приступ, аппендицит или желчный пузырь.

Газообразование и газообразование — нормальная часть вашего пищеварения. Но когда внутри тебя застревает пузырь газа, хочется как можно быстрее облегчить боль. И если у вас есть другие симптомы, полезно выяснить, что вызывает боль.

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от скопившегося газа, о возможных причинах и советах по профилактике.

Краткие факты о скопившемся газе

• Около 5 процентов обращений в отделение неотложной помощи связаны с болью в животе.
• В среднем толстая кишка производит от 1 до 4 литров газа в день.
• Газообразование от 13 до 21 раза в день является нормальным.

Некоторые домашние средства для избавления от скопившегося газа действуют на одних людей лучше, чем на других. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше и быстрее для вас. Большинство доказательств этих домашних средств являются анекдотичными.

Вот несколько быстрых способов удалить скопившийся газ с помощью срыгивания или пропускания газа.

Двигаться

Ходить. Движение может помочь вам удалить газ.

Массаж

Попробуйте осторожно помассировать болезненное место.

Позы йоги

Определенные позы йоги помогут вашему телу расслабиться и облегчить отхождение газов. Вот поза для начала:

1. Лягте на спину и вытяните прямые ноги, поставив их вместе.
2. Согните колени и обхватите их руками.
3. Подтяните колени к груди.
4. Одновременно подтяните голову к коленям. Вы также можете держать голову ровно, если так удобнее.
5. Удерживайте позу в течение 20 секунд или более.

Жидкости

Пить негазированные жидкости. Некоторым помогает теплая вода или травяной чай. Попробуйте мятный, имбирный или ромашковый чай.

Используйте готовые чайные пакетики или приготовьте травяной чай, заварив корень имбиря, листья мяты перечной или сушеную ромашку.

Традиционное персидское лекарство советует смешать по 10 граммов молотого тмина и фенхеля с 5 граммами молотого аниса и заварить их в чашке кипятка в течение 20 минут.

Травы

Натуральные кухонные средства от газов включают:

• анис
• тмин
• кориандр
• фенхель
• куркуму
90 стаканов этих трав смешайте с теплыми семенами или стаканом трав.

Сода двууглекислая

Растворите 1/2 чайной ложки бикарбоната натрия (пищевой соды) в стакане воды и выпейте.

Не используйте больше 1/2 чайной ложки пищевой соды. Слишком много пищевой соды, принятое на полный желудок, может привести к разрыву желудка.

Яблочный уксус

Растворить 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и выпить это традиционное средство от газообразования.

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может быть эффективным, но нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Однако негативных побочных эффектов у этого метода нет.

Существует множество безрецептурных (OTC) средств для облегчения газов. Опять же, доказательства эффективности могут быть только анекдотичными. Вам придется поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вас.

Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать.

Ферментные препараты

Продукты для лечения непереносимости лактозы могут помочь, если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы. Но обычно их принимают в профилактических целях. Эти ферментные продукты включают:

• Lactaid
• Digest Dairy Plus
• Dairy Relief

Эти продукты можно найти в большинстве аптек или в интернет-магазинах: Lactaid, Digest Dairy Plus, Dairy Relief.

Альфа-галактозидаза — природный фермент, помогающий предотвратить образование газов из бобовых. Есть некоторые доказательства того, что он помогает предотвратить газообразование и вздутие живота. Но опять же, это обычно принимается в качестве превентивной меры.

Beano — хорошо известная версия этого фермента, доступная в форме таблеток.

Вы можете найти его в большинстве аптек или в Интернете: Beano.

Адсорбенты

Согласно некоторым исследованиям, продукты симетикон могут быть полезны для удаления газов. Они работают, разбивая пузырьки в газе.

Эти продукты включают:

• Gas-X
• Alka-Seltzer Anti-Gas
• Mylanta Gas

Активированный уголь в таблетках, капсулах или порошке также может помочь уменьшить газообразование. Уголь активируется путем нагревания, чтобы сделать его более пористым, что удерживает молекулы газа в созданных пространствах. Однако эти продукты могут иметь нежелательные побочные эффекты, такие как почернение языка.

Эти продукты включают:

• Активированный уголь
• CharcoCaps

Вы можете найти симетикон и активированный уголь в большинстве аптек или заказать онлайн, нажав на ссылки ниже:

• Anti-Seltzer
• Gas-4X
• Газ
• Mylanta Gas
• Активированный уголь
• CharcoCaps

Симптомы скопления газа обычно проявляются внезапно. Боль может быть острой и колющей. Также это может быть общее ощущение острого дискомфорта.

У вас может быть вздутие живота и спазмы желудка.

Боль от газов, скапливающихся в левой части толстой кишки, может иррадиировать в грудь. Вы можете подумать, что это сердечный приступ.

Газ, скапливающийся в правой части толстой кишки, может быть похож на аппендицит или камни в желчном пузыре.

Существует множество причин образования пузырьков газа. Большинство из них связаны с процессом пищеварения. Но некоторые из них могут быть вызваны физическими состояниями, требующими лечения.

Common causes of excess gas	Other factors that may cause excess gas	Health conditions
digestion	persistent post-nasal drip	irritable bowel syndrome ( СРК)
пищевая непереносимость	некоторые лекарства, такие как безрецептурные лекарства от простуды	болезнь Крона
избыточный бактериальный рост	добавки к волокнам, которые содержат псиллиум	Язвенный колит
СЛУЧИЙ	Искусственный сахар, такие как Sorbitol, Mannitol, и Xylyl	Peptic, Mannitol, и Xylitol	Peptic, Mannitol, и Xylitol	Peptcor, Mannitol и Xylitol	Peptcor ulcers1111116, такие как Sorbitol, Mannitol, и Xylitol	Peptcor gud -Gud.	стресс
	предыдущая операция или беременность, которые изменили мышцы таза

Пищеварение

На ваше пищеварение и газообразование влияют:

• то, что вы едите
• как быстро вы едите
• сколько воздуха вы проглатываете во время еды толстая кишка) отвечают за расщепление любой пищи, которая не полностью перерабатывается в тонкой кишке.

  Некоторые люди могут медленнее обрабатывать и очищать кишечник от газов. Это может быть потому, что им не хватает необходимых ферментов.

  Ваш кишечник перерабатывает углеводы, такие как бобы, отруби, капуста и брокколи, в водород и углекислый газ. У некоторых людей это может вызвать избыток газа, который может попасть в ловушку.

  Пищевая непереносимость

  У некоторых людей недостаточно лактазы — фермента, необходимого для переваривания некоторых молочных продуктов. Это называется непереносимостью лактозы.

  Другие могут иметь симптомы после употребления в пищу продуктов, содержащих глютен, что называется чувствительностью к глютену без целиакии.

  Оба этих состояния могут вызвать избыток газа.

  Избыточный бактериальный рост

  Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO) возникает, когда бактерии, которые обычно размножаются в других отделах кишечника, начинают расти в тонком кишечнике. Это может вызвать больше, чем нормальный кишечный газ.

  Запор

  Запор — одна из самых распространенных проблем с пищеварением в Соединенных Штатах. Это определяется как наличие менее трех дефекаций в неделю и наличие твердого и сухого стула.

  Одним из распространенных симптомов запора является невозможность отхождения газов.

  Образ жизни

  Многие привычки могут способствовать повышенному газообразованию, особенно поведение, позволяющее вдыхать больше воздуха во время еды. Примеры включают:

  • использование соломинки для питья
  • питье из бутылки с водой или фонтанчика
  • разговор во время еды
  • жевание резинки
  • поедание леденцов
  • переедание
  • глубокий вздох0014
  • курение или употребление жевательного табака

  Другие факторы, которые могут вызывать избыточное газообразование

  Другие причины избыточного газообразования включают:

  • постоянное постназальное затекание, из-за которого заглатывается больше воздуха
  • некоторые лекарства, такие как безрецептурные лекарства от простуды
  • добавки с клетчаткой, содержащие псиллиум
  • искусственные заменители сахара, такие как сорбит, маннит и ксилит
  • стресс
  • предшествующая операция или беременность, которые изменили мышцы таза

  Состояния здоровья, которые могут вызвать повышенное газообразование

  Если дискомфорт от газообразования продолжительный и если у вас есть другие симптомы, у вас может быть более серьезная проблема с пищеварением. Некоторые возможные варианты включают:

  • синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • болезнь Крона
  • язвенный колит
  • пептические язвы

  Все эти состояния поддаются лечению.

  Вы можете снизить риск возникновения болезненного газового пузыря, если будете следить за тем, что и как вы едите.

  Может быть полезно вести пищевой дневник. Это может помочь вам отслеживать продукты и обстоятельства, которые приводят к газовому пузырю. Тогда вы сможете избегать тех продуктов или поведения, которые, по-видимому, доставляют вам проблемы.

  Попробуйте исключать продукты один за другим, чтобы выявить возможные проблемы.

  Вот несколько основных советов для начала:

  • Избегайте обезвоживания.
  • Избегайте газированных напитков.
  • Пейте жидкости комнатной температуры, не слишком горячие и не слишком холодные.
  • Избегайте продуктов, вызывающих повышенное газообразование.
  • Избегайте искусственных подсластителей.
  • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
  • Не жевать жвачку.
  • Не курите и не жуйте табак.
  • Если вы носите зубные протезы, попросите своего стоматолога проверить, пропускают ли они слишком много воздуха, когда вы едите.
  • Увеличьте физическую активность.

  Попробуйте некоторые из домашних средств или безрецептурных средств от газа и посмотрите, что может помочь вам.

  Рекомендуется обратиться к врачу, если у вас часто возникают пузырьки газа, если они не исчезают долгое время или если у вас есть какие-либо тревожные симптомы.

  Другие симптомы, которые можно наблюдать, включают:

  • Необъяснимые потери веса
  • Изменения частоты движения кишечника
  • Кровь в вашем стуле
  • Запор
  • Diarhea
  • NAUSEA OR Vomiting
  • Heartbea
  • NAUSEA OR Vomiting
  • Heartbea
  • ORAURIT врач может диагностировать другие возможные состояния. Они также могут посоветовать вам принимать пробиотики или антибиотики, отпускаемые по рецепту.

    Рекомендуется обсудить средства, которые вы уже применяете, особенно растительные добавки.

    Захваченный газ может быть очень болезненным. Обычно это несерьезно, но может быть признаком пищевой непереносимости или основной проблемы с пищеварением.

    Может помочь наблюдение за тем, что вы едите, и принятие некоторых профилактических мер.

    Чтобы получить быстрое облегчение, может потребоваться некоторое время, чтобы поэкспериментировать с различными лекарствами, чтобы увидеть, что работает для вас.

    10 советов по устранению бокового покалывания

    Боковой покол также известен как преходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, или ETAP. Это острая боль в боку, чуть ниже груди, когда вы тренируетесь.

    У вас больше шансов получить покалывание в боку, если вы выполняете упражнения, которые удерживают верхнюю часть тела в вертикальном положении и напряжении в течение длительного времени, например:

    • бег или бег трусцой
    • езда на велосипеде
    • игра в баскетбол
    • аэробные упражнения
    • Верховая езда

    По оценкам, более 75 процентов людей, занимающихся этими видами физической активности, испытывают боковые колики более одного раза в год.

    Но есть способы избавиться от этой надоедливой боли, как только вы почувствуете ее приближение. Есть также способы снизить вероятность получения бокового шва. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

    Если вы чувствуете, что покалывает в боку, есть способы остановить его ухудшение и полностью избавиться от него. Вот как:

    Швы предположительно являются результатом чрезмерной нагрузки на мышцы туловища и спины.

    Замедление или короткая передышка во время упражнений может позволить этим мышцам расслабиться и уменьшить боль от перенапряжения.

    Некоторые исследователи считают, что сокращения мышц и отсутствие притока крови к мышцам живота могут иметь какое-то отношение к боли от бокового шва.

    Чтобы уменьшить боль в сокращенной мышце, сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните. Повторите это несколько раз.

    Медленное глубокое дыхание также может помочь убедиться, что ваши мышцы получают свежий приток насыщенной кислородом крови.

    Растяжка мышц помогает предотвратить судороги в целом. С боковым стежком попробуйте эту технику, чтобы уменьшить судороги:

    1. Поднимите руку, которая находится на противоположной стороне, где ваш стежок над головой.
    2. Аккуратно наклонитесь в направлении стежка, держа руку поднятой.

    После того, как вы прекратите тренироваться, попробуйте эту технику, чтобы уменьшить мышечные спазмы:

    1. Надавите пальцами сильно, но осторожно в область, где вы чувствуете покалывание.
    2. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, что боль начинает стихать.

    Существуют способы, чтобы боковые стежки не мешали вашей тренировке. Вот шесть советов, которые могут помочь в первую очередь предотвратить возникновение бокового стежка:

    Советы по профилактике

    1. Избегайте обильного приема пищи перед тренировкой. Обильный прием пищи в течение часа или двух после тренировки может привести к тому, что ваш желудок будет оказывать дополнительное давление на мышцы живота.
    2. Ограничьте сладкие напитки. Употребление сладких, газированных или спортивных напитков непосредственно перед тренировкой может нарушить обмен веществ и вызвать проблемы с желудком.
    3. Улучшите осанку. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что сутулость или сутулость могут увеличить ваши шансы получить боковой шов. Во время упражнений старайтесь держать верхнюю часть тела прямо, а плечи отводить назад.
    4. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Постепенное наращивание мышц может помочь уменьшить мышечные спазмы и травмы. Так что начинайте медленно и продвигайтесь вверх. Например, если вы начинаете тренировку с нуля, делайте это поэтапно. Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро.
    5. Укрепите мышцы живота. Исследование 50 бегунов, проведенное в 2014 году, показало, что более сильные мышцы туловища могут снизить частоту наложения швов.
    6. Избегайте обезвоживания. Обязательно выпивайте не менее 64 унций воды в день. Сохранение достаточного количества жидкости может помочь предотвратить боковые швы в первую очередь. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много воды непосредственно перед тренировкой. Это может оказать дополнительное давление на диафрагму и сделать швы более болезненными.

    Что именно вызывает боковой шов, до конца не изучено.

    Наличие бокового стежка может указывать на то, что он как-то связан с напряжением мышц или усилением кровотока вокруг диафрагмы. Это большая плоская мышца, которая отделяет ваши легкие от органов брюшной полости.

    Исследование 1997 года, опубликованное в Журнале спортивной науки, предполагает, что покалывание возникает из-за мышечных спазмов, вызванных повторяющимися движениями позвоночника и мышечной усталостью.

    Боль в животе, возникающая в результате раздражения мышц дополнительными движениями в области туловища, также связана с болью в плече.

    No related posts.