Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как убрать лишний жир: Sorry, this page can’t be found.

Содержание

как убрать лишний жир с живота

как убрать лишний жир с живота

Очень часто пациенты в ходе комплексного похудения начинают сами заниматься посильными спортивными тренировками. Ведь в процессе лечения высвобождается большое количество энергии, требующей растрачивания. Например, ежедневные пешие и велосипедные прогулки способствуют еще более быстрому снижению веса.

IdealFit купить в Костроме, препараты убрать жир с живота
как убрать жир живота после
убрать жир вокруг живота
убрать лишний жир живота боков
массаж убрать жир с боков живота

Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Лишний жир в области живота – самая частая жалоба. Нужна ли хирургия? Не обязательно, но не исключено! Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе?. Больше белка. Он считается важным компонентом в борьбе с лишним весом. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Стоит обратить внимание на бег, ходьбу, плавание, которые не только борются с жиром, но и предотвращают риск набора веса в будущем. К тому же тренировки благотворно влияют на снижение сахара в крови, уменьшают нарушения в метаболизме. Здоровые жиры. Укрепляйте мышцы. Мало убрать жир с живота в домашних условиях; хотите подтянутый живот - придется заняться спортом. В процессе сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет, снижается нагрузка на позвоночник. Выполняйте 1-2 несложных упражнения каждый день: Велосипед. Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали. 10 раз вперед, 10 назад. Борьба с валиком. Подтянуть нижнюю часть живота легко, если выполнять это действие. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Устранение локальных жировых отложений: способы и их особенности. Из этой статьи вы узнаете: Причины локальных жировых отложений. Виды локальных жировых отложений. Методы устранения локальных жировых отложений. 3 эффективных способа устранения локальных жировых отложений без операций. Подготовка к процедуре устранения локальных жировых отложений. Устранение локальных жировых отложений сегодня проводится с помощью различных методов и медицинских манипуляций. Однако это вовсе не значит, что можно без вреда для здоровья набирать лишний вес и не следить за состоянием своего организма. У возникших отложений есть свои причины и последствия. Убрать живот - быстро и эффективно. Плоский живот – мечта любой женщины. Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства. Ответ: Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

как убрать жир живота после как убрать лишний жир с живота

IdealFit купить в Костроме препараты убрать жир с живота как убрать жир живота после убрать жир вокруг живота убрать лишний жир живота боков массаж убрать жир с боков живота йод убирает жир живота как убрать жир ниже живота у женщин

убирает ли пресс жир с живота жиросжигающий комплекс для похудения

как убрать лишний жир с живота убрать жир вокруг живота

йод убирает жир живота
как убрать жир ниже живота у женщин
убирает ли пресс жир с живота
жиросжигающий комплекс для похудения
домашний жиросжигающий комплекс упражнений
накачать ноги убрать жир

Это средство отличается от других тем, что имеет натуральный состав, действует с первого дня применения. Препарат IdealFit полностью безопасный, не имеет побочных эффектов и противопоказаний. А еще это средство положительно воздействуют на работу всего организма, повышают тонус, работоспособность, налаживают работу нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой системы. Капли не имеют противопоказаний. Принимать их может каждый, кто желает избавиться от лишнего веса. Единственное, производитель не рекомендует принимать их лицам, у кого отмечается непереносимость компонентов, так как появляется риск возникновения аллергии. Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

правильно питаться убрать жир

правильно питаться убрать жир

После начала приема капсул первые результаты были получены после несколько дней, при этом сохраняется бодрость и энергичность. Реальные отзывы о препарате отмечают, что в отличие от других известных и навороченных таблеток, избавление от лишних килограммов не происходит из-за выведения воды из организма, что приводит к его обезвоживанию и быстрому возвращению веса в большем объеме. Жир действительно исчезает равномерно на всех частях тела, при этом организм не испытывает никакого дискомфорта и негативных последствий из-за дефицита питательных веществ.

аллен карр сбросить вес скачать, жиросжигающие средства для похудения в аптеках
убирает ли массажер жир живота
сбросим лишний вес 1 сезон
висцеральный жир убрать диета
продукты убирающие жир с живота и боков

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов. Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично. Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее. Это может быть Вам интересно. Как избавится от мешков под глазами в домашних условиях. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% - физические нагрузки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). 9 советов, как убрать живот с помощью питания. Подтянуть живот поможет правильное питание. Shutterstock.com. Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории, – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах. Добавьте в рацион углеводы. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм. Как правильно питаться. Обязательный дефицит килокалорий имеет место, если Вы сохраняете прежнюю интенсивность жизнедеятельности, а само сокращение энергопотребления осуществляете за счёт уменьшения среднесуточной калорийности рациона. И помните: надо меньше потреблять не объёма пищи, а калорий!. Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали излишки жира?. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах, можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже. Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировая прослойка, тем меньше заметен и эффект апельсиновой корки. 2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита. Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Давайте посмотрим, какие недостатки можно победить самостоятельно, а что требует хирургической коррекции. Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Тем, у кого не хватает сил и времени, не позволяет рабочий график или другие обстоятельства может помочь липосакция. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения. Автор: Татьяна Минина. Дата публикации: 08.09.2020. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс — других. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите. Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса. Жировая подушка мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение. Как составить сбалансированное меню при ожирении?

убирает ли массажер жир живота правильно питаться убрать жир

аллен карр сбросить вес скачать жиросжигающие средства для похудения в аптеках убирает ли массажер жир живота сбросим лишний вес 1 сезон висцеральный жир убрать диета продукты убирающие жир с живота и боков способы убрать жир льняное масло капсулы отзывы похудение

убрать жир аппаратом капсулы чаи для похудения

правильно питаться убрать жир сбросим лишний вес 1 сезон

способы убрать жир
льняное масло капсулы отзывы похудение
убрать жир аппаратом
капсулы чаи для похудения
капсулы для похудения кето форм
убрать жир внизу спины

На публичном ресурсе в сети опубликованы свидетельства о государственной регистрации, сертификаты производителя, сертификаты ЕАС и другая разрешительная документация. Качество препарата соответствует стандарту GMP. Biovittoria характеризует уникальный запатентованный состав, недоступный популярным аптечным аналогам. Супер-антиоксиданты, экстракты, минералы сжигают подкожный и висцеральный жир. Тело худеет пропорционально без риска возврата потерянных килограммов. Механизм похудения заключается в глубоком проникновении биогенных веществ в эндокринную и иммунную систему, стимулируя выработку гормона грелина, блокирующего аппетит. Комплекс BioVittoria проникает через мембрану в липидную клетку и уничтожает ее изнутри на всех частях тела: живот, ягодицы, бедра, талия, конечности, плечи, шея, лицо.

4 совета для красивой фигуры

Подтянутая талия и рельефный пресс – идеал физической формы, к которому следует стремиться. Об этом слышно из каждого утюга. И, конечно же, нам хочется соответствовать, хочется быть красивыми. С другой стороны, новомодные идеи бодипозитива постепенно просачиваются в масс-медиа и призывают к совершенно противоположному – принимать и любить свое тело таким, какое оно есть. В том числе и свой далекий от формы стиральной доски животик. Давайте разберемся, как убрать лишний жир с живота.

Истина, как всегда, находится где-то посередине. Да, любить себя нужно. Достаточно сильно для того, чтобы содержать свое тело в достойной форме! А вот вопрос, что для этого следует делать, уже куда более многогранен и требует более обстоятельного ответа.

Почему именно жир на животе волнует нас в большей степени? В первую очередь, это самая, пожалуй, предрасположенная к накоплению избытков энергии часть тела. У мужчин чаще наблюдается абдоминальная форма, когда отложения накапливаются между внутренними органами, а у женщин — подкожная. С точки зрения здоровья сильная половина человечества рискует чуть больше. Но выпяченный бесформенный живот не красит ни тот, ни другой пол. Что же предпринять, чтобы живот вновь стал плоским и красивым?

1. Избавиться от иллюзий

Главный миф, в который почему-то свято верят преимущественно дамы, заключается в том, что жир якобы можно сжечь локально. Очень часто тренерам в спортивных секциях и тренажерных залах задают вопрос, как похудеть в области живота, но при этом, например, сохранить аппетитные формы в области груди или ягодиц? Ответ будет однозначным – никак! Локального жиросжигания не существует в принципе! Если вы будете худеть, худеть будут все области тела, причем первые изменения будут наблюдаться в области лица, шеи, груди. А в последнюю очередь вам удастся убрать жир с живота и бедер. Так что просто смиритесь с тем, что так работает организм и выберите свой приоритет.

2. Уменьшить содержание простых углеводов в своем рационе и увеличить количество потребляемого белка

К простым углеводам относятся в первую очередь мучные и сладкие продукты (да-да, и фрукты тоже). Они характеризуются быстрым усвоением, быстро поднимают уровень инсулина в крови и столь же быстро трансформируются в жировые отложения, если вы употребили их избыточное количество. Поэтому лучше отдать предпочтение сложным углеводам. Это различные крупы и макароны твердых сортов. При этом можно увеличить количество овощей.

Что же касается белка, то, если вы тренируетесь (особенно это касается упражнений с отягощениями), вам стоит придерживаться его содержания в рационе в районе 30% от общей калорийности. Белковые продукты в отличие от углеводных и жиросодержащих не трансформируются в жиры. При этом они дают чувство насыщения на длительный период.

3. Не пренебрегать силовыми тренировками

Тренировки с отягощениями способствуют наращиванию мышечной массы. А мышцы, как известно, это активная ткань (в отличие от жира), которую организму нужно питать. Поэтому за счет увеличения количества мышц происходит более интенсивное жиросжигание, в том числе и в области живота в состоянии покоя. К тому же упругие и рельефные абдоминальные мышцы смотрятся весьма эффектно с эстетической точки зрения.

4. Использовать интервальные аэробные нагрузки

Кратковременный бег с высокой интенсивностью и последующим ее снижением для восстановления – это то, что представляет собой интервальный тренинг. За счет выхода в пульсовую зону жиросжигания такая тренировка в течение всего 20 минут скорее приблизит вас к идеалу плоского живота, чем низкоинтенсивная часовая ходьба на беговой дорожке.

Но самое главное условие, чтобы убрать с живота жир и не дать ему вернуться – это его величество ПОСТОЯНСТВО! В тренировках и в отслеживании того, что и сколько вы едите.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
8 упражнений для похудения в кратчайшие сроки

Поделитесь постом с друзьями!

Как убрать лишний жир с живота, не выходя из дома

Если карантин затянулся, а удаленная работа только способствует накоплению лишних килограммов в области живота, следует ввести в привычку всего пять полезных правил для похудения.

Висцеральный жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать, пишет Cosmopolitan.

1. Делать зарядку перед завтраком

Если отправиться перед завтраком на пробежку или прогулку не получается из-за карантина, то дома можно сделать легкую зарядку перед окном. Солнечный свет ускорит обмен веществ, а движение поможет "разбудить" организм. Еще один плюс – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Видео дня

2. Завтракать кашами

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон (овсяная каша с фруктами, другие зерновые) обеспечивают наш организм полезной клетчаткой, которая поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. А это, в свою очередь, оберегает нас от вздутия живота. Кроме того, диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство сытости.

3. Есть красные фрукты и ягоды

Питательные вещества, которые содержатся в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые замедляют процесс накопления жира в организме. Так, чем больше красных фруктов и ягод у вас в рационе, тем медленнее повышается процент жира в организме.

4. Есть авокадо

Если вы опасаетесь есть авокадо из-за его высокой калорийности, то не стоит. Во-первых, съесть за раз целый плод тяжело, чаще его делят на два завтрака. А во-вторых, авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают "хороший" холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Если есть регулярно авокадо на завтрак (можно по одной столовой ложке), то за неделю можно сбросить до 3 килограммов. Высокая калорийность заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.

5. Есть яйца

Хорошей привычкой также является употреблять яйца, поскольку в них содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.

Эти правила помогут добиться результата, если не переедать, пить достаточное количество воды и ужинать только легкими салатами и мясом птицы.

OBOZREVATEL раньше писал:

Как убрать лишний жир с живота

Долой лишний жир!

Наличие таких неприятных «атрибутов» как лишний жир на талии, бедрах, талии и целлюлит еще никого не украшало. Впрочем, сегодня это совсем не повод для расстройств, вам просто нужно выбрать время, чтобы наконец-то уделить внимание себе и своей фигуре. В косметологии с каждым годом появляются все новые методики коррекции фигуры, способные помочь убрать лишний жир. На сегодняшний день самыми эффективными, безопасными и, что немаловажно, нетравматичными, являются:

  • криолиполиз Zeltiq
  • RF-липосакция  Body Tite.

Коррекция фигуры или как убрать жир с живота

Технология криолиполиза Zeltiq была разработала гарвардскими учеными, в её основе лежит устранение лишнего жира при помощи воздействия холодом. Зелтик – это абсолютно новая ступень в развитии технологий коррекции фигуры, так как эта процедура позволяет достичь заметного результата, сделать это безболезненно, а также не тратить время на восстановление.

Эта новейшая косметологическая методика позволяет решить проблему обвислой и потерявшей упругость кожи и получить подтянутую плотную кожу без жировых отложений. За один сеанс удается убрать до 25 % жировых отложений в проблемных местах, а 2-3 процедуры позволят избавиться от 40% лишнего жира. Далее эффект накапливается, и максимальный результат достигается по прошествии 1 -3 месяцев после процедуры. Теперь вы знаете, как убрать жир с живота — методика Zeltiq Вам в этом поможет.

Если вы хотите быстро убрать лишний жир с талии, бедер, но боитесь операции, то Вам стоит обратить свое внимание на Zeltiq. Эта процедура актуальна и в том случае, если жировые отложения не слишком велики, но все-таки беспокоят Вас. Боди Тайт же показан, если жировые отложения более объемные или находятся в труднодоступных местах – зона «второго» подбородка, область коленей, внутренние стороны рук. Радиочастотная липосакция убирает максимальное количество лишнего жира, и результат виден сразу же после процедуры.

Во время процедуры Зелтик врач накладывает специальную насадку на проблемную зону, после чего начинается постепенное охлаждение, которое и запускает дальнейший процесс похудения. Пациент в самом начале процедуры, которая длится порядка часа, ощущает лишь холодок, в целом все проходит абсолютно комфортно. Во время Zeltiq пациент может читать, отдыхать или просто спать. Что касается Боди Тайт, то эта процедура требует местной анестезии, после чего лишний жир удаляется при помощи тончайших канюль. Какую именно методику похудения выбрать вам? На этот вопрос Вам ответит врач-косметолог. Обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.

Специалисты советуют сочетать Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это позволить получить максимальный результат за короткий срок. Кроме того, комплекс процедур позволить Вам больше не задумываться о том, как убрать жир с живота, бедер или других частей тела. Боди Тайт же не требует дополнительных процедур, обеспечивая одновременное избавление от лишнего жира и подтяжку кожи. Это значит, что в дальнейшем Вам не придется заниматься другой проблемой, которая часто возникает у тех, кто быстро похудел — растяжки на коже.

Что касается периода восстановления, то после Боди Тайт Вам понадобится всего 6-7 дней реабилитации, тогда как после классической липосакции это период может достигать 2 недель. А после процедуры на Zeltiq дополнительное время на восстановление вообще не требуется, Вы можете сразу же приступать к работе или заниматься другими делами.

Результат, полученный после процедур сохраняется навсегда, а жировые клетки, которые подверглись воздействию, больше к Вам не вернутся. Немаловажно и то, что вышеописанные методики оказывают благоприятное воздействие на кожу, придавая ей упругость.

Как убрать лишний жир со своих ножек?

Девочки, весь жир с ног можно убрать в любое время года и в любом возрасте! Особенно, когда хочется ходить в коротких юбочках)) Потрясающе простой рецепт за короткое время убрал все мои недостатки! Как? Да очень просто!

Т ак уж повелось, что ноги являются олицетворением женской красоты. И это не банально, ведь часто приходится слышать крылатые фразы, типа — «ноги от ушей», «ах, какие ножки» и восторженно, а иногда и с завистью, провожать взглядом красивых девушек со стройными ногами.


Но это чьи-то ноги, а не ваши! Неважно, сколько вам: 20, 30... 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Нельзя сказать, что убрать жир с ног и бедер просто, главное — захотеть!


Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. И раз вы читаете эту статью, значит — вы уже на пути к похудению. Самое главное — не останавливаться и настроить себя на кардинальные изменения. Хотите красивое тело и ноги? — умерьте свой аппетит, больше двигайтесь.


Ешьте, чтобы жить!

Для того чтобы убрать лишний жир с коленей и ляжек — нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса и любой жирной пищи.


Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а чтобы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, в основном вечером — сидя перед телевизором.


Поэтому, если вы хотите убрать жир с ножек и животика, откажитесь от ужина после шести или придерживайтесь одной из несложных диет. На первых порах — это будет довольно сложно, только при мысли, что не надо есть, как раз есть-то, сильнее всего захочется. Не акцентируйте на этом особого внимания, настройте себя позитивно — начинайте постепенно в чем-то себе отказывать.


Для того чтобы убрать жир с ног, достаточно выпить кефир с кусочком черного хлеба, поесть овощей, фруктов, вместо сладкой газировки — развести водой натуральный сок. Со временем, организм привыкнет и отказаться от ужина будет довольно просто.

Убрать жир одним ограничением в питании не получится, особенно — если вы добираетесь на работу на машине или целый день работаете у компьютера. Поэтому необходимо как можно больше быть в движении. Порой длинные комплексы упражнений отпугивают, ведь после рабочего дня нет сил и желания долго изучать их.

А давайте начнём с самого простого?

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом полезна для всего организма. В этом случае идеален любой активный отдых, — это могут быть: вылазки за город с рюкзаком за спиной летом, ходьба на лыжах зимой.


Бег. Бег очень полезен не только для того, что бы убрать лишний жир, но и в целях оздоровления всего организма. Можно посещать спортзал, но если такой возможности нет, то вечерняя или утренняя пробежка только пойдет на пользу. Это может быть площадка во дворе или ближайший сквер.


Езда на велосипеде. Помогает убрать лишний жир и укрепляет мышцы бедер, очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата. Опять же, это могут быть вечерние прогулки или вылазки на природу в выходные дни.


Катание на роликах. Сегодня очень популярно катание на роликах. Этот вид спорта не только поможет убрать лишний жир с ног и других частей тела, но как никакие другие упражнения, укрепит мышцы всего тела.


Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир с ляжек, ног, коленей. Для того чтобы убрать жир с ног очень полезны упражнения в воде. Стоя по пояс в воде, попеременно поднимайте то одну, то другую ногу.


Скраб. Простым способом избавления от жира, в частности — от целлюлита на ногах, может стать скраб из кофе. В сочетании с физическими упражнениями и умеренной диетой, скраб поможет вам избавиться от ненавистных бугорков, сделав кожу шелковистой и гладкой!

Уделяйте себе 15-20 минут ежедневно!

Как бы вы ни были заняты, постарайтесь найти для себя, любимой, 20 минут в день для занятий простыми упражнениями.


Приседания. Самые обычные приседания с вытянутыми руками вперед, помогают убрать лишний жир не только с ваших ножек, но и с бёдер и животика. Для начала достаточно 10 приседаний, затем следует постепенно увеличивать их количество. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены результатом! Ваши ножки станут худее и стройнее, а животик подтянется))


Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину — имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и отлично укрепляет брюшной пресс.


Упражнение «ножницы». Ложитесь на бок, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.


Выпады ногами назад. Расставьте ноги на ширину плеч, попеременно сгибайте ногу в коленке и максимально отводите назад, ударяя ею об ягодицу. Такое упражнение необходимо сделать до 10 раз каждой ногой.

Автор: Анжелика Голованова.

из Женские хитрости

Как убрать лишний жир с бедер?

Как бы нам не хотелось обратного, но одна из самых привлекательных частей женского тела, по совместительству является самой проблемной. Целлюлит, растяжки и лишний жир так и норовит приклеится именно к бедрам, а вот покидать их вовсе не спешит. О том, почему так происходит, и что с этим делать, корреспонденту «НВ» рассказал Акмаль Маткаримов.

Почему так происходит?

До того, как красивое слово «эмансипация» прочно вошло в наш лексикон, широкие бедра по праву считались женским достоинством и признаком здоровья. Но в последние десятилетия чрезмерная округлость форм ничем хорошим по общественному мнению не является. А это значит, что почти каждая представительница прекрасного пола рано или поздно задумывалась о том, что очень не плохо было бы скинуть  трехкилограммовый «багаж» прошлого. Но для того, чтобы понять, как именно нужно это делать и с чего начать,  стоит разобраться, почему же все съеденное после шести вечера откладывается именно там.

Как ни странно, обвинять обладательницу пышных форм в том, что она слишком много есть и очень уж мало времени уделяет физическим упражнениям, не стоит. Дело в том, что полнота бедер обусловлена генетическими факторами почти на сто процентов, и чтобы это изменить, нужное приложить максимум усилий. Однако есть и хорошие новости — полнота бедер, в отличие от лишних сантиметров на других частях тела, не грозит их хозяйке проблемами со здоровьем, а даже наоборот, может служить дополнительной защитой детородных органов от холода.

Кстати, округлые пышные бедра и грудь говорят вовсе не о чрезмерной любви к пирожным, а о большом количестве в крови их обладательницы женских гормонов эстрогенов. Если же девушка полнеет в области живота, в то время как бедра остаются относительно узкими, то налицо их недостаток.

Кстати, склонность к полноте либо живота, либо бедер не меняется в течении жизни и не зависит от диет, упражнений и общего веса. Однако нужно помнить, что любой недостаток всегда можно превратить в достоинство и  использовать его как свое самое мощное оружие в борьбе за восхищенные взгляды.

Сбросить балласт

Если пышные женственные формы слегка раздобревшей Мэрилин Монро вас не устраивают, и чтобы не говорила медицина, вы полны решимости от них избавиться, то помочь вам готов финтесс-инструктор  и президент федерации пауэрлифтинга Карагандинской области Акмаль Маткаримов.

В первую очередь, считает он, стоит уделить особое внимание аэробике.

— Именно за счет аэробики мы сжигаем лишнюю жировую массу, — говорит он. — Тем, кто хочет распрощаться с ней, не только на бедрах, а в принципе везде, стоит начать бегать. Кому лень бегать, могут ходить, кому и это день, могут купить велосипед и ездить на нем. Последнее, кстати, поможет и подтянуть ягодичные мышцы.

На этом, кстати, Акмаль Маткаримов решил сделать особый акцент. Как оказалось, с просьбой привести в порядок филейную часть к нему обращаются весьма часто.

— Нужно понимать, что невозможно убрать лишнее только с одной части тела, — поясняет он.  — То есть нельзя иметь подтянутые ягодицы и при этом дряблые мышцы ног или спины. Это все выполняется в комплексе. Работая над тем, чтобы привести в порядок бедра, вы тем самым совершенствуете все свое тело.

К слову, сделать это совсем не сложно. Набор упражнений для желающих иметь упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира предельно прост — приседания, выпады и бег. Для начала делать это можно без дополнительной нагрузки, а со временем, выполняя выпады, взять в руки гантели, а во время приседаний использовать, к примеру, штангу или пустой гриф.

О наболевшем

Как это не печально, но вместе в лишними сантиметрами на бедрах нередко приходит и целлюлит. Что это такое знают все, а вот по поводу того, как с ним бороться есть бесчисленное множество теорий и предположений. Производители кремов обещают чудодейственный эффект уже через неделю, волшебники-косметологи пророчат идеальный результат после третьей процедуры. Стоят такие обещания, как правило, немало, а вот толку от них чуть.  Как бороться с врагом женской фигуры номер один, рассказал Акмаль Маткаримов.

— В целом, тут подойдут те рекомендации, который я уже дал относительно лишнего жира на бедрах, — говорит он. — Только к этому нужно добавить диету. Исключить, как несложно догадаться, нужно жирное, жареное, сладкое, газированные напитки и фаст-фуд. Такой режим питания и на самочувствие скажется благоприятно и поможет вам избавиться от целлюлита.

Кстати, когда вы сами прилагаете усилия, и потеете в спортзале, не награждая себя после тренировки жирным шашлыком или куском торта, то не грех воспользоваться и вспомогательными средствами, например кремами или обертываниями.  Готовых средств для коррекции фигуры на современном рынке огромное количество, а для приверженцев хэнд-мейда интернет страницы предлагают десятки рецептов чудодейственных снадобий, обещающих потрясающий результат. Салонные же процедуры, кроме своего прямого назначения, могут здорово помочь вам расслабиться и поднять настроение.

44 способа сбросить 4 дюйма жира

Жир: это вещество, придающее мороженому кремообразность, а пицце - мечтательность. В нужных местах и ​​в нужном количестве жир - это то, что делает жизнь достойной жизни. Но когда ваши изгибы начинают рушиться за бастион, пора задуматься о том, как избавиться от жира. Не похудение как таковое, а сжигание мягких, покачивающихся вещей и замена их твердыми, тощими мышцами. Слишком много жира - это не только эстетическая проблема, это проблема здоровья: жир на животе, в частности, связан со всем, от болезней сердца и диабета до печеночной недостаточности, депрессии и слабоумия.

Итак, чтобы помочь вам стать менее крупными и более ответственными, мы опросили некоторых из самых востребованных в Америке экспертов по фитнесу, питанию и здоровью, чтобы узнать, что происходит на переднем крае похудания. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как похудеть, вы не захотите пропустить «Лучшие способы избавиться от жира на животе навсегда», - говорят врачи.

«Когда вы хотите сжечь жир из своего живота, очень важно сначала взглянуть на то, что вы едите», - говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Дана Перри."Прежде всего, уменьшите количество сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов в своем рационе. Затем замените эти продукты продуктами с высоким содержанием белка и полезными жирами, такими как сливочное масло, топленое масло и кокосовое масло. Эта стратегия не только повысит чувство сытости. , который помогает похудеть, а также помогает организму сжигать жир ».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

«Мы все слышали о преимуществах употребления зеленого чая, но зеленый чай матча выводит его на совершенно новый уровень», - говорит Кристен Карлуччи Хаасе из RDN.«В нем гораздо больше EGCG (антиоксидант, повышающий уровень CCK, гормона, подавляющего голод), чем в стандартном зеленом чае, и одно исследование также показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25%», - сказала она. говорит. «Попробуйте чашку горячего зеленого чая матча или латте матча, приготовленного с миндалем или коровьим молоком, чтобы вкусно взбодриться».

Shutterstock

«Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в диком лососе, грецких орехах, семенах чиа и конопли, усиливают липолиз, поэтому вы теряете жир, а не накапливаете его», - говорит Слейтон.

Shutterstock

Постные белки и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие виды продуктов, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, переваривая их, - говорит Хуан Карлос Сантана, владелец Института деятельности человека в Бока-Ратон, Флорида. «Если бы большая часть вашего рациона поступала из этих двух источников пищи, вы бы отработали пару сотен калорий в день, просто переваривая свою пищу - это то, что вы бы сжигали за часовую прогулку. В конечном итоге это может помочь вам уменьшить тело жир », - добавляет он.

Shutterstock

«Одним из самых недооцененных волшебных эликсиров для сжигания жира является вода, - говорит Аджа Черри, личный тренер и основатель компании Functional Innovative Training. "Как только вы проснетесь утром, возьмите стакан. Каждый раз, когда вы едите, выпивайте полный стакан воды перед и во время укусов. Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы почувствуете себя наполненным, тем легче будет сократить потребление. на ненужные калории. Это важный элемент потери веса и жира », - объясняет она. Другие тренеры соглашаются.«Каждая химическая реакция в вашем теле требует воды», - отмечает знаменитый тренер и создатель Methodology X Дэн Робертс. «Даже если у вас небольшое обезвоживание, это может повлиять на ваш жировой обмен и вашу производительность в тренажерном зале».

Женевьева Карон / Ешьте это, а не то!

После интенсивной тренировки с отягощениями вашему организму необходимы углеводы и крахмалы, чтобы восполнить уровень сахара в крови и остановить разрушение мышц. Это также время, когда ваша чувствительность к инсулину и метаболизм находятся на пике.Наслаждение самым большим приемом пищи, когда ваше тело жаждет энергии, и сокращение остальной части приемов пищи в течение дня сведет к минимуму любые нежелательные жировые отложения.

Shutterstock

Если вы собираетесь поужинать или выпить на выходных, вы обычно знаете заранее, что является хорошей новостью для вашей талии. Это позволяет вам планировать и принимать разумные решения о диете в течение недели. «Один прием пищи не убьет ваши цели, но постоянная непоследовательность поможет. Постоянно придерживайтесь хороших привычек и планируйте заранее, если собираетесь жульничать», - говорит Келвин Гэри, основатель нью-йоркского центра Body Space Fitness.

Shutterstock

Если вы хотите получить упаковку из шести бутылок, вам следует отказаться от сладких напитков и заменить их диетическими версиями, верно? Неправильный. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением диетических газированных напитков и более широкой окружностью талии. Более того, у тех, кто пьет газировку, наблюдается более высокий процент вялости в животе, чем у тех, кто не пьет напиток, как показало исследование, опубликованное в журнале Journal Американского гериатрического общества . Почему? Исследователи считают, что любители диетических газированных напитков могут переоценить количество калорий, которые они «экономят», а затем переедают.

Замените еженедельные кардиотренировки круговыми тренировками с отягощениями, чтобы прорезать середину. «Круговые тренировки высокой интенсивности с динамическими движениями - один из моих любимых способов нарастить мышцы и сжечь жир по всему телу, - говорит Рич. сбросить жир в целом. Выполнение движений, таких как бёрпи, приседания с прыжком, альпинизм и быстрые отжимания - отличные примеры. Если у вас есть 40 минут на тренировку, сделайте 20 минут кардио и 20 минут круговых тренировок с отягощениями.Вы обязательно увидите разницу в своем теле ».

«Когда ко мне приходит клиент, который хочет похудеть или похудеть в области живота, я часто предлагаю ему больше кардио», - говорит Черри. «Многие считают, что им нужно увеличить количество упражнений для пресса, но на самом деле кардио - самая эффективная стратегия, и не все это должно происходить в тренажерном зале. Больше ходите, поднимайтесь по лестнице, вставайте каждый час на работе Все эти дополнительные движения помогут убрать слои жира, покрывающие мышцы живота.«

Не знаете, как стать более активным? Эти простые способы сделать больше кардио могут помочь.

Shutterstock

«Орехи, такие как фисташки, помогают сжигать жир, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, - говорит Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT, соавтор Veggie Cure Nutrition Twins». Эти питательные вещества утоляют голод. и предотвратить энергетические сбои, которые приводят к тяге к сладкому и перееданию. К тому же они одни из самых низкокалорийных орехов. Я предлагаю выбрать вариант в оболочке. Увидеть остатки скорлупы - это визуальное напоминание о том, сколько вы уже съели, что потенциально может снизить потребление », - добавляет она.

«Исследования показывают, что чашка овощного супа на бульоне, употребляемая непосредственно перед едой, может помочь обуздать аппетит и снизить общее количество потребляемых калорий», - говорит Кристин М. Палумбо, диетолог из Чикаго. В долгосрочной перспективе это может помочь похудеть, что придаст вам такой стройный вид, которого вы так жаждете.

Когда целью является сжигание жира, ключевым моментом является планирование правильного сочетания тренировок. Гэри предлагает сочетать силовые тренировки, кардио-упражнения высокой и средней интенсивности и что-то, что поможет расслабить мышцы.«Я буду усердно тренировать своих клиентов в силовых тренировках и высокоинтенсивных кардиотренировках, а затем предлагаю им пойти на хороший урок йоги или пилатеса и подготовиться к пробежке или записаться на спин-класс», - говорит он.

Это естественно! В нем много витамина С! Это родом из Флориды! Что могло быть не так? Что ж, хотя 100-процентный фруктовый сок - лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как Sunny D, даже полностью натуральный продукт по-прежнему содержит до 36 граммов сахара на чашку - или примерно то, что вы получили бы, добавив 4 глазированных пончика Krispy Kreme в блендер и взбить фраппе.Более того, большая часть сладости сока исходит от фруктозы, типа сахара, связанного с развитием висцеральной жировой ткани - да, это жир на животе.

Shutterstock

Когда клиент хочет избавиться от жира, зарегистрированный диетолог и личный поезд Джим Уайт часто предлагает ему вести дневник питания. «Это действительно делает человека более осведомленным о том, что и сколько он ест, и предотвращает бездумное пережевывание пищи», - говорит Уайт. «Дневники питания также помогают людям определить области, в которых они могут внести изменения, которые помогут им сбросить вес и сантиметры.Дневники питания также могут помочь людям обнаружить закономерности, которые приводят к перееданию ».

«Хотя это далеко не так, как обычно, замена вилки палочками для еды - это простой способ замедлить процесс приема пищи, что поможет вам съесть меньше еды», - говорит личный тренер знаменитости и эксперт по диете Джей Кардиелло. «Вашему мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать, если вы наелись, а использование вилки - простой способ перегрузить желудок. Использование палочек для еды поможет вам замедлиться.«

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но сон, диета и тренировки одинаково важны, когда дело доходит до формирования больного пресса. Независимо от того, сколько калорий вы сокращаете или сколько миль вы набираете, это не приблизит вас к цели, если вы не высыпаетесь. Фактически, потеря всего лишь часа на сон в течение трех дней отрицательно влияет на гормон голода, грелин, увеличивая количество калорий, которые вы обязаны потреблять каждый день. Исследователи также говорят, что экономия на сне увеличивает вероятность того, что вы перекусите нездоровой пищей, особенно ночью, что может затруднить получение точеного пресса.И наоборот, качественный сон способствует выработке гормонов сжигания жира, которые могут помочь вам получить тот желудок, на который вы работали.

«Получение хорошей дозы утреннего протеина - примерно от 15 до 30 граммов - и, возможно, прямо перед сном может максимизировать мышечную массу тела», - говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Дженнифер МакДэниел. «Однако это должно быть в сочетании с силовыми тренировками и адекватным потреблением калорий», - добавляет она.

Shutterstock

«Когда вы пытаетесь похудеть, очень важно есть каждые два-три часа», - говорит Лори-Энн Марчезе, знаменитость фитнеса и владелица Body Construct LLC.«Это гарантирует, что ваш метаболизм постоянно работает». Не знаете, что делать? Сделайте некоторые из этих 29 самых лучших протеинов для похудения частью своей еженедельной программы.

Shutterstock

Продукты, богатые аминокислотой лейцином, могут помочь нарастить безжировую мышечную массу, необходимую для удаления лишнего жира с вашего тела. «Лейцин - одна из самых важных аминокислот, которые нужно потреблять для развития сухой мышечной массы», - говорит Макдэниел. Это буквально запускает процесс. Отличные источники питательных веществ включают говядину, курицу, свинину, тунец, молоко, арахис, чечевицу и яйца.

Shutterstock

«Попытки похудеть могут быть очень стрессовыми, и в зависимости от поставленной цели могут потребоваться недели, месяцы или годы, чтобы увидеть желаемые результаты», - говорит Марчезе. «Быть ​​последовательным и решительным и отказываться сдаваться - это все, если вы хотите добиться успеха». Некоторые дни будут легче, чем другие, чего и следовало ожидать, но важно отмечать свои победы - если только это не сладости. Ходить в спортзал четыре дня в неделю на протяжении всего месяца? Почему бы не побаловать себя массажем или новой парой кроссовок? Это подарки самому себе, которые будут держать вас на пути к успеху.

Спросите любого диетолога, что они думают о клетчатке, и они обязательно скажут вам, что это обязательная часть любого плана похудания. «Согласно исследованию Медицинского центра баптистов Уэйк Форест, употребление в пищу продуктов, богатых растворимой клетчаткой, таких как овсянка (один из лучших углеводов для похудения), яблоки и бобы, может уменьшить жир на животе, - говорит МакДэниел. также большой сторонник употребления клетчатки для похудания, предлагает есть ягоды. «Ягоды, такие как черника и малина, богаты клетчаткой, с низким содержанием сахара и калорий и полны витаминов», - говорит она.

Shutterstock

«Если вы хотите похудеть, то усиление тренировок является ключевым моментом», - говорит сертифицированный персональный тренер Джесс Хортон. «Независимо от того, длится ли ваша тренировка 45 минут или час, добавление всплесков учащенного пульса повышает качество вашей тренировки и переводит ваше тело в режим сжигания жира. Чередование отжиманий, спринтов, кранчей и бурпи в повторяющейся последовательности сделает тело в режим сжигания жира », - говорит она.

«Диеты, богатые трансжирами, не только способствуют развитию жира на животе, но и мобилизуют жир, накопленный в других частях тела, в желудок», - объясняет МакДэниел.«Источники трансжиров включают овощные жиры, обработанную выпечку, такую ​​как печенье и крекеры, и жареные продукты. Любой ценой избегайте продуктов, которые содержат ингредиент« частично гидрогенизированное масло »в списке ингредиентов», - говорит она.

Shutterstock

Арбуз иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но фрукт имеет впечатляющую пользу для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.Это также одна из 50 лучших продуктов для вашей сексуальной жизни - так что заряжайтесь!

Shutterstock

Некоторые читмилы лучше других. А еда с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, пусть даже «непослушная», может помочь вам не сбиться с пути. Причина: углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень лептина, который помогает сжигать жир и чувствовать себя удовлетворенным. А белок имеет наибольшее влияние на чувство сытости, потому что он влияет на гормоны, регулирующие аппетит, и высокий термический эффект - процесс переваривания белка требует от вашего тела больше энергии, чем любой другой макроэлемент.Нужен пример? Как насчет нескольких роллов суши? Стейк и картошка? Блины и омлет из яичных белков? Спагетти с фрикадельками? Варианты практически безграничны.

Хорошие новости: возможно, вы не так дряблы в середине, как вы думаете, - говорит Робертс. «Многие люди просто раздуты», - говорит он. Сосредоточение внимания на устранении вздутия живота может творить чудеса с точки зрения получения более плоского живота. Некоторым людям может потребоваться отказаться от глютена, в то время как другие увидят результаты, если откажутся от молочных продуктов, говорит он.А есть люди, которые не чувствительны, которые могут увидеть результаты, просто уменьшив потребление соли и употребляя продукты с высоким содержанием калия, мощного минерала, который, как было доказано, помогает организму избавиться от избытка натрия. Бананы, авокадо и свежий инжир - мощные источники питательных веществ.

Чтобы узнать больше о вздутии живота, ознакомьтесь с этими 5 простыми способами избавиться от вздутия за ночь.

Shutterstock

«Один из лучших способов повысить выносливость, силу и сжечь жир во время тренировки - это силовые тренировки на беговой дорожке высокой интенсивности», - говорит Джимми Минарди из Minardi Training.Вот как: начните бегать на беговой дорожке с медленного бега трусцой, а когда вы согреетесь, постепенно увеличивайте наклон до 15%, сохраняя скорость на прежнем уровне, - объясняет Минарди. Через 45 секунд при 15% начните опускать беговую дорожку и продолжайте бег, пока она не станет полностью плоской. Сделайте пять интервалов с 3-5-минутным отдыхом между каждым или до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Уравнение простое: белок наращивает мышцы. Больше мышц = больше сжигания жира. По словам диетолога Лорен Минхен, рыба - один из самых полезных источников нежирного белка, особенно дикий лосось.По ее словам, это богатый источник противовоспалительных жирных кислот омега-3, которые способствуют сжиганию жира, блокируют накопление жира и способствуют снижению веса. Но это еще не все: получение достаточного количества белка и полезных жиров также помогает уменьшить тягу к еде и, как было показано, помогает дольше сохранять вес. Просто убедитесь, что вы покупаете правильную рыбу, прочитав этот специальный отчет: 8 ошибок, которые вы делаете при покупке лосося!

Ешь это, а не то!

Когда вы пытаетесь сделать живот плоским, может помочь сокращение потребления искусственных подсластителей, сахарных спиртов и заменителей сахара, отмечает Шей Костаби, главный тренер и креативный директор ReXist360 Resistance Training Systems.«Эти коварные дьяволы могут нанести ущерб всей вашей пищеварительной системе, что может вызвать увеличение веса и вздутие живота. Чтобы избавиться от вздутия живота в долгосрочной перспективе, Костаби предлагает исключить подсластители. Они могут скрываться во всем, от протеиновых батончиков до жевательной резинки, так что будьте уверены внимательно читайте этикетки. Для немедленной дефляции она предлагает увеличить потребление воды. Хотя любой h30 справится со своей задачей, она большая поклонница Essentia, воды с повышенным содержанием электролитов, которая поставляется в бутылках без BPA.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянное выдергивание волос может помешать отображению пресса.Когда мы испытываем стресс, организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который побуждает организм накапливать повышающий холестерин жир вокруг живота. Хорошая новость заключается в том, что продукты, богатые витамином С, такие как перец, брокколи и брюссельская капуста, могут помочь вам сохранить стройность. Как еда вызывает стресс от сквоша? По словам немецких исследователей, это питательное вещество может снизить уровень кортизола во время стрессовых ситуаций, помогая прессу занять центральное место.

Да, вы правильно прочитали! "Избавьтесь от обезжиренных и обезжиренных йогуртов, молока и сыров.Полножирные молочные продукты (и многие из этих 20 лучших полножирных продуктов для похудения) содержат противовоспалительные жирные кислоты, такие как бутират и конъюгированная линоленовая кислота (CLA), которые могут поддерживать здоровую метаболическую функцию и сжигание жира, - говорит Минхен. «Кроме того, жирные молочные продукты содержат витамины А и К, два витамина, для усвоения и метаболизма которых необходимы жиры». Тем не менее, справедливое предупреждение: полножирные продукты содержат больше калорий, поэтому не забудьте сократить их количество в другом месте, чтобы не увеличивать общее количество калорий.

Shutterstock

Лопатка, коробка с яйцами и десять минут на часах - все, что вам нужно, чтобы пожарить серьезную тряпку.Яйца - один из лучших источников холина, основного вещества для сжигания жира, которое помогает выключить гены, ответственные за накопление жира на животе. Солнечная сторона, взбитая, сваренная вкрутую или жареная - не имеет значения. Просто выделите время и приготовьте себе тарелку на завтрак, обед или даже ужин. Завтрак на ужин - победитель в нашей книге.

Shutterstock

Американцы часто перекусывают - исследователи связывают эту привычку с накоплением жира на животе. Но вам не нужно отказываться от перекусов, чтобы перекусить меньше.Просто смотрите на часы. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что полдники, как правило, потребляют больше в течение дня, чем полдники. С другой стороны, полдники предпочитают здоровые закуски. Послеобеденное пережевывание пищи было связано с чуть более высоким потреблением сытной клетчатки, фруктов и овощей.

Shutterstock

«Если у вас уже есть регулярный режим упражнений и вы не видите желаемых результатов по сжиганию жира, вероятно, именно то, что вы кладете в рот, сдерживает вас, - говорит Джастин Томас Санчес, спортсмен, спонсируемый Reebok, и тренер в Drill Fitness в Нью-Йорке.«Я известен тем, что говорю своим клиентам, что они смывают свои деньги в унитаз, если они платят мне за обучение и не придерживаются своей диеты. Результаты - 70% питания и 30% фитнеса», - добавляет он.

Shutterstock

Несмотря на то, что приготовление еды считается утомительным занятием, придерживаться домашней здоровой пищи - ключ к успеху в похудании, - говорит Джон Роули, сертифицированный личный тренер и директор по здоровью Международной ассоциации спортивных наук. Джон предлагает составить список покупок на выходные и спланировать каждый прием пищи на неделю, чтобы, когда придет время готовить, вы были готовы к работе - и у вас не было соблазна быстро что-то исправить по дороге домой.Нет времени готовить? «Купите мультиварку. Просто добавьте ингредиенты, прежде чем отправиться в путь, и приходите домой за шедевром здорового питания».

Shutterstock

Это лучший цвет для похудения. Это означает, что Розовая Леди предпочтительнее Бабушки Смит, арбуз предпочтительнее медвяной росы, красный виноград предпочтительнее зеленого. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, особенно антоцианов, соединений, придающих красный цвет фруктам, успокаивает действие генов, накапливающих жир. На самом деле, косточковые плоды с красным животом, такие как сливы, содержат фенольные соединения, которые, как было показано, модулируют экспрессию жировых генов.А чтобы избавиться от еще большей дряблости в области середины живота - легко и быстро - не упустите эти 25 важных советов по питанию.

Употребление острой пищи, когда вы уже потеете, может показаться нелогичным, но ученые представляют веские доказательства того, как кулинарное тепло может помочь нам победить жар - и выпуклость. Они называют это «вкусовым потоотделением лица». Это явление предполагает, что острая пища запускает особые нервные рецепторы во рту и термодатчики в желудке, которые заставляют нас потеть - способ выделения тепла организмом посредством испарительного охлаждения.Вы получите тот же эффект разогрева-охлаждения от чашки горячего чая, но острые летние продукты имеют дополнительное преимущество, поскольку они богаты капсаицином, соединением, сжигающим жир, которое содержится в перце чили.

Корица содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, как доказано, изменяют состав тела и улучшают чувствительность к инсулину. Журнальное исследование Metabolism показало, что добавление диетической корицы может активировать термогенез и потенциально помочь вам сжигать жир.Добавьте его в овсяные хлопья на ночь или добавьте немного в кофе, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

В исследовании на крысах с ожирением было показано, что вишня приносит пользу здоровью сердца, а также увеличивает массу тела. 12-недельное исследование Мичиганского университета показало, что крысы, которых кормили кислой вишней, богатой антиоксидантами, показали снижение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, получавшими "западную диету". Более того, исследователи отметили, что потребление вишни значительно влияет на экспрессию жировых генов.

К несчастью для любителей пива, шесть пачек холодного пива и шесть пачек пресса взаимоисключают. «Мои клиенты постоянно слышат мои напоминания о том, что я не могу помочь им превзойти их неправильный выбор питания и образа жизни, в том числе и употребление алкоголя», - говорит Хортон. Когда вы выпиваете напиток, будь то пиво, вино или ликер, ваше тело должно расщепить алкоголь, прежде чем оно сможет обработать всю остальную пищу в вашем организме. Это замедляет метаболический процесс и может затруднить удаление слоя жира, покрывающего пресс.Более того, исследования показывают, что употребление всего лишь половины напитка (пива на 6 унций, стакана вина на 2,5 унции или половины стопки ликера) может значительно повысить аппетит и количество потребляемых калорий, даже если вы все еще чувствовать себя трезвым как камень. Итог: откажитесь от выпивки, если действительно хотите, чтобы ваш пресс сиял.

Shutterstock

Попробуйте добавить яблочный уксус в свой ежедневный рацион. «Продукты, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогают сжигать жир», - говорит Лорен Слейтон, основатель MS RD компании Foodtrainer в Нью-Йорке.«Когда уровень сахара в крови повышается, секретируется инсулин. Чем больше инсулина секретируется, тем больше жира мы накапливаем». Слейтон рекомендует смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса с водой и заправить ее небольшим количеством корицы, в то время как Бонни Мишели и Трейси Ремер, соучредители Shred415, любят смешивать горячую воду с 1 столовой ложкой яблочного уксуса, 1/2 столовой ложкой лимонного сока. и 1 чайная ложка меда. «Это подавляет аппетит и уменьшает задержку воды», - объясняют они.

Shutterstock

Что касается свежих трав, исследование, опубликованное в журнале Flavor , показало, что участники ели значительно меньше сильно ароматных блюд, чем умеренно ароматных.Добавление трав и смесей специй без натрия - простой способ воспользоваться сенсорной иллюзией, что вы предаетесь чему-то богатому, без добавления жира или калорий на тарелку.

Во время ужина сядьте за хорошо освещенный стол у окна. Согласно Slim By Design , те, кто паркуется в темной будке, более чем на 70% более восприимчивы к заказу десертов.

Панникулэктомия (операция по удалению кожи): подготовка и восстановление

Операция по удалению лишней кожи в нижней части живота (т.э., панникулус) называется панникулэктомией. Эта операция по удалению кожи является плановой и проводится для облегчения симптомов, возникающих из-за нависающего фартука кожи, который может вызывать раздражение и мешать повседневной деятельности. Такой избыток кожи обычно является результатом значительной потери веса.

Что такое панникулэктомия?

Панникулэктомия - это хирургическое удаление растянутой, выступающей кожи и жира в нижней части живота (то есть паннуса или фартука).

Хирург делает горизонтальный разрез над лобковой зоной между бедрами и, возможно, еще один разрез от грудной кости до тазовой кости, чтобы удалить жир и лишнюю кожу.

Операция может проводиться как в стационаре, так и амбулаторно. Вы и ваш хирург запланируете эту плановую операцию, если решите быть хорошим кандидатом.

Противопоказания

Возможно, вы не подходите для операции по удалению кожи, если у вас также есть другое заболевание, которое плохо контролируется, включая диабет, сердечные заболевания и заболевания легких.Ожирение также может повысить риск осложнений. Вы также можете не иметь права на операцию по удалению кожи, если в настоящее время курите.

Панникулэктомия часто проводится взрослым, а в некоторых случаях и подросткам после бариатрической операции по снижению веса. Как правило, вы должны сохранять стабильный вес в течение шести месяцев, прежде чем перенести панникулэктомию.

Если вы планируете значительно похудеть, врач, скорее всего, порекомендует отложить операцию.

Потенциальные риски

Риски панникулэктомии включают:

  • Дряблая кожа
  • Рубцы
  • Потеря кожи
  • Повреждение нерва
  • Инфекция
  • Плохое заживление ран
  • Накопление жидкости
  • Смерть ткани

Назначение панникулэктомии

Избыточная кожа может быть вызвана значительной потерей веса в результате операции обходного желудочного анастомоза или изменения образа жизни.Это также может быть вызвано старением, предшествующей операцией, беременностью или наследственностью.

Ваш врач может порекомендовать операцию по удалению кожи, если у вас есть избыток кожи и жира в нижней части живота, который нависает над бедрами, особенно если он вызывает язвы и сыпь и мешает повседневной деятельности, например ходьбе или личной гигиене. Панникулэктомия может помочь предотвратить повторение кожные раздражения и инфекции под складкой кожи.

Панникулэктомию можно рассматривать как форму коррекции фигуры, поскольку она приводит к уменьшению абдоминальной области.Но операция по удалению кожи предназначена только для удаления лишней кожи и жира и не считается косметической операцией.

Если ваша конечная цель действительно связана только с внешним видом, вы можете вместо этого выбрать абдоминопластику. Эта косметическая операция, более известная как подтяжка живота, не только удаляет жир, но и подтягивает мышцы живота.

Право на участие

Ваш врач поможет вам определить, является ли панникулэктомия необходимой с медицинской точки зрения и безопасной для вас. Они также могут заказать лабораторное обследование, прежде чем решить, следует ли назначать операцию.

Ваша панникулэктомия может быть покрыта страховкой, если ваше состояние вызывает медицинские проблемы, такие как сыпь или язвы, которые не поддаются лечению, или если это мешает повседневной деятельности и может быть исправлено с помощью хирургического вмешательства. необходимо, вы, вероятно, заплатите за это из своего кармана.

Если возможно, заранее проконсультируйтесь со своей страховой компанией, чтобы узнать, что будет, а что не будет.

Как приготовить

Перед операцией по удалению кожи вы должны записаться на прием к хирургу.Это может дать вам возможность задать любые вопросы об операции, включая риски и типичные результаты. Кроме того, вы можете узнать об их медицинском опыте, в том числе об опыте и обучении в хирургии панникулэктомии.

Вам также следует позаботиться о том, чтобы кто-то привез вас домой после процедуры и чтобы кто-то остался с вами хотя бы в течение первой ночи после процедуры, пока вы выздоравливаете.

Место нахождения

Ваша панникулэктомия, скорее всего, будет выполнена в больнице или лицензированной амбулаторной хирургии.

Что надеть

Наденьте или возьмите с собой свободную одежду, которую можно легко сменить. Планируйте переодеться в больничную одежду перед процедурой.

Еда и напитки

Следуйте инструкциям хирурга о том, когда следует прекратить есть и пить перед операцией.

Лекарства

За несколько дней до операции по удалению кожи ваш врач может попросить вас прекратить принимать аспирин, Адвил (ибупрофен), Кумадин (варфарин) и любые другие лекарства, которые могут вызвать проблемы с кровотечением.Спросите своего врача, следует ли вам продолжать прием каких-либо лекарств в день операции.

Чтобы избежать осложнений, сообщите своему врачу перед операцией, если вы принимаете какие-либо лекарства, в том числе рецептурные или отпускаемые без рецепта, травы и витамины.

Что взять с собой

Убедитесь, что вы помните все документы, свою карточку медицинского страхования и сменную одежду, если хотите, чтобы дома была отдельная одежда или если вы собираетесь ночевать. Не забудьте позаботиться о том, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после операции.

Изменения образа жизни перед операцией

Хирурги часто рекомендуют бросить курить по крайней мере за три-шесть недель до операции по удалению кожи. Курение снижает приток крови и кислород, что может вызвать гибель тканей, замедленное заживление ран, образование тромбов и опасные для жизни осложнения, такие как инсульты. Чтобы избежать осложнений, перед назначением операции узнайте у хирурга о своем риске.

Чего ожидать в день операции

Перед панникулэктомией медсестра проверит ваши жизненно важные органы и спросит о вашей истории болезни.Вам сделают общую анестезию, чтобы вы уснули и не чувствовали боли.

Во время операции

Будет сделан горизонтальный разрез в области между пупком и лобковой областью. Излишки кожи и жира будут вырезаны скальпелем или другими хирургическими инструментами через горизонтальный разрез. В некоторых случаях хирург также сделает разрез вертикально, если у вас есть избыток кожи и тканей в поперечном направлении.

Оставшаяся верхняя часть кожи брюшной полости затем стягивается, и разрез закрывается швами. Под кожу могут временно вставляться дренажи, представляющие собой тонкие трубки, чтобы предотвратить скопление жидкости.

Сама процедура обычно занимает от трех до пяти часов в зависимости от того, сколько кожи и жира удаляется. Поговорите со своим врачом перед операцией по удалению кожи, чтобы подтвердить используемые методы.

После операции

После панникулэктомии вы будете находиться под наблюдением в зоне восстановления.Когда вы оправитесь от наркоза, вас могут попросить встать и пройти несколько шагов. В зависимости от объема вашей операции вы можете отправиться домой в тот же день, когда состояние вашего здоровья стабильно, или вам, возможно, придется остаться в больнице на срок до двух дней.

На разрез наложат марлевую повязку или повязку. Через день или два ваш врач может попросить вас надеть эластичную опору или компрессионную одежду, чтобы поддержать живот во время заживления.

Восстановление

Пациенты будут испытывать боль и отек в течение нескольких дней после процедуры.Ваш врач пропишет вам обезболивающее, чтобы справиться с дискомфортом.

Если у вас есть дренажи, ваш врач даст вам инструкции по уходу, в том числе о том, как регистрировать количество жидкости в дренажах и как их опорожнять.

Избегайте физических нагрузок в течение четырех-шести недель после процедуры. Вероятно, вы сможете вернуться к работе примерно через четыре недели.

Ваш хирург сообщит вам, когда следует прийти на повторный прием. На этом этапе можно удалить дренажные трубки.

Исцеление

Скорее всего, вы будете испытывать боль, отек и синяки в течение нескольких дней после операции. В это время вы также можете почувствовать онемение и усталость.

Чтобы уменьшить давление на живот, во время отдыха старайтесь держать ноги и бедра согнутыми. Ваш врач может порекомендовать дождаться приема душа до 48 часов после операции. Может пройти до трех месяцев, чтобы опухоль спала и раны полностью зажили.

Если вы испытываете такие осложнения, как одышка, боли в груди, изменение частоты сердечных сокращений, усиление боли или отека, немедленно обратитесь к врачу.

Как справиться с восстановлением

Операция по удалению кожи может помочь вам чувствовать себя более уверенно, но это может занять некоторое время. У пациентов остаются значительные рубцы в течение более года после операции. Для того, чтобы шрамы исчезли и появились желаемые результаты, может потребоваться до двух лет.

Исследования показывают, что у тех, кому делают операции по удалению кожи, обычно приходится привыкать, но они, как правило, довольны результатами.

Одно исследование показало, что пациенты стеснялись своих шрамов и образа тела в течение первого года после операции по коррекции фигуры.Однако те же пациенты сообщили об улучшении имиджа тела после первого года и меньшем беспокойстве по поводу своих рубцов.

В другом исследовании пациенты, перенесшие операции по коррекции фигуры, были опрошены на предмет их формы и идеальной формы тела. Их восприятие своей внешности значительно улучшилось после операции, даже если они сочли более тонкую форму идеальной. Результаты показали, что они воодушевлены своей внешностью и своей способностью достигать своих целей.

Слово Verywell

Спросите своего врача о любых вопросах, касающихся панникулэктомии, времени восстановления и ожидаемых результатов.Панникулэктомия - это серьезная операция, для полного заживления которой могут потребоваться недели или месяцы. Однако, если после похудания вы столкнулись с лишней кожей, это может изменить ваше здоровье и улучшить качество жизни.

Удаление лишнего жира - Подтяжка живота


Если вы стесняетесь внешнего вида своего живота, вы не одиноки. Фактически, живот - одна из наиболее часто встречающихся частей тела, на которые людей обращают внимание, когда их спрашивают, что они больше всего хотели бы изменить во внешности своего тела.Хотя многие участки нашего тела могут удерживать лишний жир, для многих людей увеличение веса наиболее легко влияет на брюшную полость. У этих пациентов с увеличением веса увеличивается и размер их живота, и кожа над животом также растягивается, чтобы приспособиться к этому. В идеальном мире, если вы затем продолжите худеть, кожа снова сузится на месте по сравнению с вашим новым, меньшим животом. К сожалению, это случается редко, и у пациентов часто остается лишняя кожа, которая свисает с их живота.В зависимости от степени избыточной кожи у вас могут возникнуть проблемы с посадкой вашей одежды, вы можете стесняться того, что вас видят в нижнем белье или купальных костюмах, или даже можете обнаружить, что у вас появляется сыпь под складками кожи, которые могут быть болезненный и раздражающий.

Если у вас осталась лишняя кожа на животе, подтяжка живота может быть решением, которое вы ищете.

Что такое подтяжка живота?

Подтяжка живота - это очень популярная косметическая операция, цель которой - удалить излишки жира и кожи с живота, чтобы пациент стал более гладким, плоским и подтянутым.Вы также можете слышать о процедуре, называемой абдоминопластикой.

Процедура довольно проста и понятна. Ваш хирург сделает длинный разрез на брюшной полости, который затем будет использовать для отделения вышележащей кожи от подлежащих мышц. Это важно, если ваши мышцы стали слабыми - что часто случается, когда пациентки пережили беременность или сильно потеряли в весе - их нужно будет подтянуть, чтобы добиться наилучших результатов от подтяжки живота.У некоторых женщин, переживших беременность, могут даже быть мышцы живота, которые были разделены, и восстановление их путем сшивания их вместе значительно улучшит внешний вид их области живота.

После того, как будут обработаны основные мышцы живота, ваш хирург плотно натянет кожу на живот, чтобы она плотно прилегала к контурам под ней. Кожу можно закрепить на месте с помощью скоб или швов, а любые излишки срезать и выбросить.На этом операция завершена.

Мини-подтяжка живота

Конечно, может оказаться, что у вас недостаточно лишней кожи, чтобы гарантировать полную подтяжку живота, как описано выше. Некоторые пациенты обнаруживают, что у них просто появляется лишняя кожа живота в области под пупком, особенно после беременности. В этом случае они могут быть хорошим кандидатом на мини-пластику живота / мини-абдоминопластику. Это выполняется так же, как и полная абдоминопластика, но фокусируется только на корректировке области к югу от пупка.

Кандидаты на подтяжку живота

Наличие лишней кожи не делает вас автоматически хорошим кандидатом на подтяжку живота. Вам нужно будет посетить консультацию, чтобы обсудить причины для операции, и пройти медицинский осмотр, прежде чем вас утвердят на процедуру. Некоторые вещи, которые ваш хирург учтет при принятии этого решения, включают:

Стабильность вашего веса. Пластика живота не является средством для похудания, и ее следует проводить только пациентам со стабильным весом.Это связано с тем, что если ваш вес все еще колеблется, изменится и ваша кожа, и вы, вероятно, снова столкнетесь с избытком кожи в будущем. Вам лучше подождать, пока вы не достигнете веса, который вас устраивает и который можно поддерживать в течение длительного времени.

Ваше общее состояние здоровья. Операция по подтяжке живота проводится под общим наркозом, поэтому вам нужно быть достаточно здоровым, чтобы подвергаться низкому риску под наркозом, а также не иметь никаких других проблем со здоровьем.

Если у вас больше нет детей. Неудивительно, что любые последующие беременности почти наверняка устранят последствия подтяжки живота. Поэтому хирурги советуют пациентам подождать, пока они не закончат рожать, прежде чем проходить эту процедуру.

Вам сделали операцию по правильным причинам. Никто никогда не должен пытаться заставить вас сделать косметическую операцию, физически или эмоционально. Ваш хирург обязан заботиться о вас, и он захочет быть уверенным, что вы хотите сделать операцию по подтяжке живота по правильным причинам - чтобы укрепить свои возможности и иметь большую уверенность в своей внешности, а не потому, что кто-то другой сказал вам, что вам следует сделать операцию. один.

Если у вас лишняя кожа на животе, из-за которой вы стесняетесь своей внешности, подтяжка живота может стать идеальным решением, которое поможет вам восстановить форму и уверенность в себе. Позвоните сегодня нашей секретной команде в Плано, штат Техас, чтобы назначить конфиденциальную консультацию.

Эффективное удаление лишнего жира с помощью липосакции: Роберт М. Шварц, доктор медицины: косметическая хирургия

Что такое липосакция?

Липосакция считается одной из самых распространенных операций и помогает удалить лишний жир, который трудно сжечь с помощью диеты и физических упражнений.Липосакция удаляет жировые отложения в определенных областях тела, включая бедра, живот, спину, ягодицы, бедра, талию, шею, щеки и икры. Процедура помогает похудеть и трансформировать фигуру, чтобы добиться стойких результатов, которые можно поддерживать с помощью диеты и физических упражнений. Жир удаляется после того, как трубка с тупым концом вставляется в определенную область, прежде чем она высасывает жир из тела через разрез.

Кому подходит липосакция?

Кандидатами на хирургическую липосакцию являются взрослые с 30% идеального веса и хорошим мышечным тонусом.Процедура также эффективнее действует на пациентов с эластичной кожей, предотвращая образование морщин после процедуры. Лица, подвергшиеся липосакции, должны быть некурящими, иметь хорошее здоровье и не иметь опасных для жизни или серьезных заболеваний. Кандидат также является человеком, у которого здоровый взгляд на контуры тела и реалистичные ожидания в отношении результата процедуры. Тем, кто не обладает хорошей эластичностью кожи или принимает препараты, усиливающие кровотечение, следует избегать хирургического вмешательства.

Иногда упражнения не избавляют от лишнего жира, который может быть у вас. По достижении определенного возраста избавиться от жира становится очень сложно. Для тех, кто изо всех сил пытался избавиться от лишнего жира, они могут рассмотреть липосакцию как последнее средство. Липосакция - это очень уважаемая косметическая процедура, для которой требуется всего лишь небольшой разрез на коже. Хотя липосакция отлично подходит для похудания, реально с помощью липосакции можно сбросить лишь несколько фунтов, а не значительную часть веса.Те, кто выбирает операцию, должны реалистично оценивать возможные результаты операции. Кроме того, пациенты со значительным избыточным весом или, возможно, ожирением, скорее всего, не будут подходить для этой процедуры из-за риска для здоровья и потенциальных осложнений. Процедура не заменяет диету и физические упражнения и будет успешной только у пациентов, у которых имеется некоторый избыток жира.

Что вам следует сделать перед тем, как начать липосакцию

Тем, кто думает о липосакции, следует провести операцию после попытки похудеть самостоятельно или избавиться от лишнего жира в определенных проблемных областях.Перед процедурой важно попытаться сжечь жир естественным путем. Если форма тела не поддается изменению с помощью правильной диеты и физических упражнений, липосакция - это вариант, который может предложить наилучшие результаты.

Пациенты должны проходить процедуру у сертифицированного пластического хирурга. Это гарантирует, что хирург соответствует как профессиональным, так и образовательным стандартам по своей специальности.

Многие люди в определенные моменты жизни прибавляют в весе.Это может произойти, если у вас плохие привычки в еде, вы не занимаетесь спортом или генетические факторы. Если вы заметили, что набираете вес, возможно, вы думаете о том, как избавиться от лишнего жира, который у вас есть. Избыточный жир может быть где угодно на нашем теле, но вы можете увидеть его в основном в области подбородка, щек, живота, бедер, бедер, ног и ягодиц. Многим не нравится излишек жира, который они несут в этих областях, и они могут попытаться избавиться от него.

Удалите лишний жир с бедер с помощью подтяжки бедра

Если вы боретесь с лишним жиром на бедрах, вы не одиноки.Бедра - главная проблема для многих людей. Эта область на вашем теле может быть особенно сложной, если вы сильно похудели. Возможно, вы сбросили лишние килограммы, но упрямый жир все еще может оставаться на ваших бедрах. Избыточная кожа также может быть проблемой, поскольку она не подтягивается после того, как вы прошли эффективную программу похудения. Вы можете тренировать бедра, но избавиться от лишнего жира на ногах все равно будет непросто. Если ваши собственные попытки избавиться от нежелательного жира на бедрах не увенчались успехом, подумайте о подтяжке бедер.

Что происходит во время подтяжки бедра?

Во время подтяжки бедра наш пластический хирург удалит лишнюю кожу с внутренней или внешней стороны бедра. Кроме того, любые жировые отложения можно удалить с помощью липосакции. По окончании процедуры ваши бедра станут более подтянутыми и подтянутыми. Вы сможете насладиться новым и улучшенным внешним видом своих бедер в течение первых нескольких дней после операции.

Подходит ли вам подтяжка бедра?

Подтяжка бедер может стать для вас ответом, если вы достигли своего целевого веса только для того, чтобы столкнуться с проблемой стойкого жира на бедрах.Если ваши бедра выглядят значительно больше остального тела, подтяжка бедер может привести ваши ноги в соответствие с вашей фигурой. Если ваша собственная диета и фитнес не помогли подрезать бедра, эта процедура является практическим решением. Вы должны быть здоровы, прежде чем рассматривать какую-либо косметическую операцию, и довольны своим весом. Если вы планируете сбросить больше веса, вам нужно сначала достичь своей цели. Ваши бедра будут меняться при колебаниях веса. Лучший способ узнать, подходит ли подтяжка бедер, - спросить нас во время консультации.

Поговорите с нашим пластическим хирургом о подтяжке бедра сегодня

Если у вас достаточно избыточного жира на бедрах и вы готовы к трансформации, поговорите с нашим пластическим хирургом в Центре эстетической медицины и спа Mira в Коста-Меса. Мы начнем с того, что выслушаем ваши опасения и оценим ваши бедра. Если наш пластический хирург определит, что подтяжка бедер - разумная альтернатива для вас, вы можете начать подготовку к процедуре. Обязательно задавайте вопросы. Мы сообщим вам, чего ожидать и как подготовиться к процедуре.Будьте готовы получить бедра, которые вы всегда хотели, после подтяжки бедер. Запишитесь на консультацию к нам сегодня!

Как избавиться от лишнего жира вокруг талии

Этот излишек жира, который оседает на талии и по бокам, не может быть чрезмерно вредным для вашего здоровья или препятствовать вашему распорядку дня, но поддержание оптимального веса и индекса массы тела (ИМТ) тем не менее важно. А лишний жир также может привести к другим проблемам со здоровьем в будущем.

Вот шесть простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить эти жировые отложения и оставаться в форме: -

Велоспорт

Езда на велосипеде - отличный способ заняться спортом, который также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также помогает тонизировать бедра, бедра и ягодицы. Велоспорт также может стать отличной тренировкой для пресса и укрепить выносливость. Прочная сердцевина помогает избавиться от лишнего жира вокруг средней части тела, и вы можете увидеть видимые результаты всего за три месяца.Кроме того, это отличное развлечение на свежем воздухе, в котором может принять участие вся ваша семья.

Бег трусцой

Бег - это высокоэффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает значительное количество калорий. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете в ходе ежедневного рациона, это эффективная потеря веса. Хорошие новости: жир в первую очередь избавляется от талии. Если вы новичок в этом упражнении, начните с наращивания выносливости с помощью простых быстрых прогулок в течение коротких периодов времени, со временем увеличивая походку и расстояние.После нескольких недель ходьбы можно начинать с медленной пробежки. Старайтесь бегать трусцой хотя бы по 30 минут каждый день. Ключ в том, чтобы ваше тело двигалось и сжигало калории! Тело бегуна стройное и стройное, а регулярная физическая активность помогает свести к минимуму накопление жира. Во время фазы ходьбы соберите с собой всю семью или найдите партнера; они могут быть большим подспорьем в мотивации.

Обработайте косые мышцы живота

Стороны вашего тела, которые представляют собой мышцы вокруг живота, являются вашими косыми мышцами.Обе пары, внешние и внутренние косые мышцы, работают вместе, сгибая и скручивая ваше тело. Вы можете настроить их в сидячем положении, а также с помощью других упражнений, таких как бег, скручивания, вариации планки и т. Д.

Одно упражнение - стоять прямо у стены, все время твердо стоя на полу. Держите гантели в каждой руке и держите руки прямо по бокам от тела. Чтобы выполнить наклон, наклонитесь в сторону, как будто вы собираетесь положить гантель на пол.Когда вы выпрямитесь, вы почувствуете, как сжимается живот. Повторите то же самое для сгибания левой стороны и сделайте несколько повторений.

Ножки подъемники

Для этого вам нужно лечь на пол, опираясь на локти. Голова и грудь должны быть оторваны от земли. Затем оторвите колени и ноги от пола и откиньтесь назад ногами как можно дольше. Сначала сделайте это несколько повторений и постепенно переходите к обычной тренировке с шагом 8-10 раз за каждую тренировку.

Правильное питание

Вам стоит внимательно изучить свой рацион. Вы едите слишком много сладкого? Газированные напитки и упакованные соки содержат много калорий, поэтому вы также должны исключить их. Попробуйте записывать все, что вы едите и пьете, чтобы случайно не переусердствовать. Вам нужно как можно точнее следовать « Indian Food Pyramid » и стараться придерживаться растительного питания, которое является оптимальным.Пейте много воды, так как именно вода переносит жир из ваших клеток и из вашего тела. Начните включать в свой ежедневный рацион более постную пищу.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием нездоровых жиров, сахара и калорий, вы с меньшей вероятностью потеряете это избыточное накопление жира. Если вы следуете этим советам, вы тренируетесь и тренируетесь, но употребляя нездоровую для вас пищу, вы сводите на нет все преимущества, которые ваше тело могло бы получить от физической активности.

Если вы сможете придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, вы станете стройным и стройным практически в кратчайшие сроки.Не ждите тех особых случаев, чтобы начать худеть, а затем возвращайтесь к добавлению всего этого. Начните режим, который вы можете продолжать, и, прежде чем вы это узнаете, ваше общее состояние здоровья также улучшится.

Как избавиться от слоя жира над прессом

Снижение стресса с помощью таких занятий, как йога, может помочь вам избавиться от жира в области живота.

Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages

Вы посещаете тренажерный зал, тренируете мышцы кора и поднимаете тяжести - но вы все еще не получаете тот плоский, четкий пресс, который вы всегда хотели.Что дает?

Многие люди хотят иметь плотное ядро, но добиться этого может быть сложно. Если вы хотите избавиться от жировой прослойки на прессе, этот процесс на самом деле включает в себя гораздо больше, чем просто нацеливание на живот во время тренировок. Здесь мы обратились к экспертам, чтобы разобрать его.

Подробнее : 4 важных фактора, вызывающих ожирение на животе, и что вы можете сделать, чтобы их победить

Думайте не только о своем животе

Первое, что вам нужно знать, это то, что вы не можете нацеливаться на потерю жира только за счет средней части тела, - говорит Лесли Белл, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике. , Калифорния.Другими словами, если вы хотите избавиться от жира в области пресса, вам необходимо уменьшить жир по всему телу.

«Очень распространенный миф о силовых тренировках называется« уменьшение пятен », что означает, что если вы прорабатываете одну конкретную область тела, жир растает в этой конкретной точке», - говорит она LIVESTRONG.com. «К сожалению, это не так. Снижение жира - это общий процесс, который зависит от того, сколько калорий человек потребляет и сжигает».

Согласно обзору в Diabetologia , опубликованному в марте 2014 года, ваша генетика также играет большую роль в том, как ваше тело накапливает и распределяет жир.Женщины, например, склонны накапливать больше подкожного жира и иметь больше жира в нижней части тела. У женщин также естественно более высокий уровень жира в организме, чем у мужчин, поэтому мужчине может быть легче иметь видимый пресс, чем женщине.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания - один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Помните: существует 2 типа жира на животе

Если вы хотите похудеть, вам также важно понимать разницу между двумя основными типами жира в организме.На самом деле в вашем теле есть два разных вида жира: висцеральный жир, иногда называемый «твердым» жиром, и подкожный или «мягкий» жир.

Белл объясняет, что подкожный жир - это тип жира, который мы можем видеть и чувствовать. Он лежит прямо под кожей, и его наличие необходимо для выживания. По словам Белла, подкожный жир обеспечивает дополнительный слой защиты, который помогает регулировать температуру тела, создает барьер между кожей и костью и служит хранилищем неиспользованной энергии.

Висцеральный жир, с другой стороны, лежит глубоко в брюшной полости, окружает ваши органы и представляет большую угрозу для вашего здоровья.По данным Harvard Health Publishing, он выделяет гормоны и воспалительные соединения, называемые цитокинами, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

Сбалансированная диета, наполненная белками, клетчаткой и полезными жирами, является ключом к потере жира.

Кредит изображения: bit245 / iStock / GettyImages

Ешьте свой способ улучшить пресс

Вы слышали фразу, что пресс делают на кухне, верно? Что ж, для этого есть веская причина.Хотя упражнения важны по многим причинам, в том числе для ускорения метаболизма и поддержания здоровья сердца, сами по себе физические нагрузки не помогут сжечь лишний жир, особенно в области живота.

Напротив, самый эффективный способ избавиться от жира - это придерживаться здоровой диеты и иметь общий дефицит калорий для сжигания лишнего жира.

«Любой план похудания потребует« отрицательного энергетического баланса », что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем едите», - говорит LIVESTRONG Кристи Вельткамп, диетолог из Spectrum Health из Мичигана.com. «Лучший план - это тот, которому можно следовать в течение длительного времени и который позволяет сбалансированное питание, поддерживающее правильное функционирование тела, например, средиземноморская диета».

Подробнее: Готовы принять средиземноморскую диету? Начните с этого 7-дневного плана питания

Белл и Вельткамп также рекомендуют стратегии питания, которые помогут вашему организму оптимизировать его способность сжигать жир и защитят от накопления жира в будущем. Например, вы можете:

  • Ешьте больше клетчатки, полезных жиров и белков. "Поедая хорошо сбалансированная диета, ваше тело не только дольше будет чувствовать себя сытым, но и будет получать питательные вещества, необходимые, чтобы избежать тяги и переедания, приводят к накоплению жира ", - говорит Белл. Кроме того, употребление в пищу более здоровых жиров может увеличивать уровни ЛПВП, которые борются с общим высоким уровнем холестерина.
  • Принесите фасоль. «Фасоль - отличный способ получить белок при сокращении потребления животных жиров», - говорит Вельткамп. "Бобы также содержат клетчатку, минералы и фитонутриенты ». Она рекомендует стараться не менее полстакана в день.
  • Употребляйте меньше трансжиров, сахара и простых углеводов. По словам Белла, продукты с добавлением сахара и простых углеводов (подумайте: сладости, безалкогольные напитки, хлопья) вызывают всплеск сахара в крови, что нарушит гормональный баланс и создаст ненужную нагрузку на поджелудочную железу. Кроме того, она говорит, что трансжиры (часто встречается в продуктах с длительным сроком хранения, таких как картофельные чипсы и запеченные в упаковке товары) связаны с повышенным содержанием висцерального жира.
  • Пейте меньше алкоголя. «Алкоголь практически не имеет питательной ценности, но все же добавляет калорий в наш рацион», - отмечает Белл, поэтому она рекомендует употреблять меньше алкоголя, если ваша цель - похудеть. А потому что алкоголь обезвоживает, алкогольные напитки также замедляют метаболизм и приводят к увеличению общего жира. Похоже, хороший повод пропустить похмелье, правда?
  • Увеличение протеина. Вельткамп объясняет, что, когда вы сокращаете потребление калорий, ваше тело начинает использовать белок и мышцы для получения энергии, поэтому увеличение потребления белка поможет предотвратить потерю мышечной массы.«Помните, мы хотим избавиться от жира», - говорит она. «Многие люди теряют мышцы при строгих диетах и ​​думают, что у них хорошо получается худеть, но на самом деле они теряют много мышц».
Совет

Если вы сокращаете количество калорий для похудения, вашей ежедневной целью должно быть 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Имейте в виду, что килограмм равен 2,2 фунта, поэтому, например, человек весом 180 фунтов должен стараться съедать около 106 граммов белка каждый день.

Сжигайте жир с помощью упражнений

Уменьшение как висцерального, так и подкожного жира зависит от вашего образа жизни, - объясняет Белл.И, по ее словам, исследования показали, что, хотя жировые клетки могут уменьшаться в размерах, их количество не уменьшается. Другими словами, вы можете уменьшить жировые клетки, но они никогда не исчезнут полностью. Но хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир хорошо реагирует как на диету, так и на физические упражнения.

Bell рекомендует совмещать как аэробные, так и силовые тренировки как способ наиболее эффективно бороться с жиром.

«Многочисленные исследования показали, что умеренное количество аэробных тренировок - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира», - отмечает она.И хотя в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется заниматься аэробикой минимум 150 минут в неделю, она говорит, что даже начало короткой прогулки может помочь в сокращении образования нежелательного опасного жира.

Силовые тренировки, хотя и не так эффективны для избавления от жира, как аэробные тренировки, по словам Белла, также помогут вашему телу стать более эффективным в усвоении углеводов и жиров. «Таким образом, мы снижаем риск таких заболеваний, как ожирение, диабет и сердечные заболевания», - добавляет она.

Руководство по физической активности для американцев рекомендует силовые тренировки для всех основных групп мышц не реже двух дней в неделю.

Упражнения для пресса могут помочь укрепить мышцы живота, но вы не сожжете слой жира над прессом, если не примете другую пищу и не измените упражнения.

Кредит изображения: Maskot / Maskot / GettyImages

Укрепляйте мышцы живота

Хотя у вас может не получиться точечно избавиться от жира на прессе, вы можете работать над специальными упражнениями, которые помогут подтянуть пресс и укрепить мышцы кора.Таким образом, когда вы действительно уменьшите количество жира в своем теле, у вас будут более четко очерченные мышцы живота.

Подробнее : 10 упражнений гири для укрепления кора

Bell рекомендует следующие четыре упражнения в качестве эффективных способов укрепить мышцы кора:

Планка: Поднимитесь на локтях и носках и убедитесь, что ваши плечи, бедра и пятки находятся на прямой линии. Поднимите подбородок так, чтобы шея находилась в нейтральном положении, и вы смотрели прямо в пол.Сожмите квадрицепсы, ягодицы и плечи, затем постарайтесь удерживать это положение хотя бы одну минуту.

Раскатывание колес для пресса: Встаньте на колени на коврике, не скрещивая ступни, и пальцы ног лежат на земле. Используя раскатку колеса пресса, сделайте глубокий вдох и напрягите ядро, отводя колесо от колен, слегка согнув руки. Опустите грудь как можно ближе к земле, затем выдохните, похрустите и потяните колесо пресса обратно к коленям. Повторить.

Скручивания троса на коленях: Это упражнение с отягощениями позволяет вам сокращать большую часть брюшного пресса при правильном выполнении.Используя тросовый тренажер и веревку, чтобы держаться за нее, встаньте на колени на коврик прямо под ручкой. Выберите свой вес на канатной машине так, чтобы он казался довольно тяжелым, но достижимым. Стоя на коленях и удерживая веревку за головой (рядом с ушами), сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник так, чтобы верхняя часть головы сместилась к потолку, затем выдохните и согните вниз к коленям. Задержитесь на две секунды, затем медленно вернитесь в нейтральное положение. Повторить.

Приседания на наклонной скамье: Зафиксируйте ступни на скамье и лягте назад.Сделайте глубокий вдох, вытягивая руки над головой и вытягивая позвоночник, затем выдохните и присядьте. Старайтесь не округлять позвоночник, а вместо этого оставайтесь красивым и высоким, кончиками пальцев тянитесь к потолку. Откиньтесь на спинку кресла медленно и сдержанно, затем повторите. Если вы можете достичь этого без веса, попробуйте прогрессировать, держа гантель или набивной мяч.

Хотя эти упражнения отлично подходят для наращивания силы корпуса, помните, что сами по себе упражнения на корпус не дадут вам видимого пресса.

«Это не обязательно означает, что вы будете похожи на Зака ​​Эфрона в кино», - говорит Белл.«У вас может быть сильное ядро, но вы не сможете видеть свой пресс из-за того, что он погребен под дополнительными слоями жира».

Подробнее: 41 сложнейшее упражнение на пресс

Уменьшите стресс Уровни, чтобы похудеть

Наряду с физической активностью и правильным питанием, один из способов избавиться от лишнего жира в организме - это снизить уровень стресса. Ага, верно. Хотя многие из нас думают, что стресс - это обычная часть повседневной жизни, слишком сильный стресс в течение длительного периода времени на самом деле может привести к физическим изменениям в организме, которые увеличат ваши жировые запасы.

На висцеральный жир в брюшной полости в значительной степени влияет уровень стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, который Белл описывает как «гормон стресса». Хотя высвобождение кортизола - это нормальный процесс на краткосрочной основе, если уровень кортизола остается высоким в течение длительного периода времени, у вас будет больше проблем с потерей жира и возникнут проблемы со здоровьем.

«Кортизол увеличивается, когда мы чувствуем себя подавленными», - объясняет Белл. «Это естественная реакция нашего организма на физический и психологический стресс, и его главная цель - сохранить углеводы для использования в более жизненно важных органах, таких как мозг.Однако, если уровень кортизола становится слишком высоким, это может привести к таким симптомам, как переедание, депрессия и увеличение веса ».

Достаточное количество сна имеет решающее значение для достижения и поддержания здорового веса.

Кредит изображения: Vera_Petrunina / iStock / GettyImages

Подробнее: 8 способов избавиться от жира на животе, вызванного стрессом

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале Obesity , длительное воздействие кортизола оказывает значительное влияние на накопление жира в организме.

«Кортизол фактически заставляет жир накапливаться или забираться из других частей тела в область живота», - отмечает Велткамп. «Это также приводит к большему развитию жировых клеток и увеличивает уровень глюкозы в крови и подавление инсулина».

Вдобавок ко всему, повышенный уровень кортизола повысит ваш аппетит и заставит вас жаждать более калорийной пищи (читай: высококалорийной комфортной пищи), поэтому вы будете чувствовать себя голоднее и есть больше, добавляет Вельткамп.

В общем, стресс = вред для вашего тела, поэтому важно снизить уровень стресса для вашего здоровья в целом, особенно если вы специально пытаетесь уменьшить количество жира в своем теле.Чтобы уменьшить стресс, Белл рекомендует в течение дня использовать успокаивающие практики, такие как медитация, йога или даже просто глубокое дыхание.

И не упускайте из виду важность питания в борьбе со стрессом. Вельткамп сообщает LIVESTRONG.com, что то, что вы едите, может сильно повлиять на уровень стресса. Она предлагает избегать диет с высоким содержанием рафинированного зерна, сахара, красного мяса и жиров и вместо этого придерживаться большего количества фруктов, овощей, рыбы, бобовых, орехов и цельного зерна, поскольку эти продукты связаны с уменьшением депрессии и беспокойства, согласно исследованию, проведенному в октябре 2019 года. PLOS Один .

Вы также можете снизить уровень стресса, попробовав некоторые из следующих научно обоснованных методов:

  • Избавьтесь от беспорядка в своей среде. Исследование, проведенное в сентябре 2017 года в журнале Current Psychology , связывало беспорядок с уменьшением удовлетворенности жизнью. у взрослых. Мари Кондо твое пространство и вздохни немного легче!
  • Выходи. Исследование июня 2019 г. Scientific Reports обнаружил, что проводить не менее 120 минут в неделю на улице в помещении. природа увеличивает благополучие и счастье.
  • Сократите время в социальных сетях. Апрель 2015 исследование компьютеров в поведении человека показало, что существует прямое корреляция между стрессовыми переживаниями и использованием Facebook.
  • Высыпайтесь. "Исследования доказали, что увеличение продолжительности сна с шести часов или меньше в сутки до семи-восьми может помочь уменьшить висцеральный жир примерно на 26 процентов, - говорит Белл. меньшее значение может вызвать увеличение веса в брюшной полости."(Кортизол снова является виновником этого, поскольку ваше тело имеет тенденцию выделять гормон, когда вы недосыпаете.)

В конце концов, как Белл напоминает нам всем, единственный способ иметь видимый и сильный пресс - это быть очень дисциплинированным в своем образе жизни, снизить уровень стресса и обращать пристальное внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий. Вельткамп также советует, чтобы избавиться от жира, нужно сосредоточиться на долгосрочной перспективе.

«Слишком много людей ищут легкий выход или быстрые решения», - отмечает Вельткамп.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*