Как убрать руки в домашних условиях – ТОП 7 методов убрать жир с рук — упражнения, диеты и другие

3. Гимнастика

Все гимнастические упражнения — ваши помощники в борьбе за красивую стройную фигуру! Они разрабатывают суставы, тренируют мышцы, способствуют формированию красивой линии рук и плеч. Регулярные занятия гимнастикой отлично сочетаются с силовыми упражнениями, уменьшают жировые отложения проблемных зон, в т.ч. в области подмышек, укрепляют мышцы и связки.

Нельзя забывать, что важным моментом данной гимнастики является чередование напряжения и расслабления. Упражнения выполняются неторопливо и плавно. Внимание акцентируется на дыхании и размеренном и осознанном их выполнении.

Йоговские упражнения (асаны) рекомендуется делать в комплексе. Для укрепления мышц рук практикуют следующие асаны: «Поза собаки мордой вниз», «Поза собаки мордой вверх», «Поза мудреца», «Лук» и другие. Тренировками можно заниматься через день – это оптимальный вариант.

4. Водные процедуры

Плавание в бассейне или открытом водоёме, контрастный душ, обливание холодной водой из ведра отлично влияют на общее состояние организма, ускоряют сжигание жира, активизируют обмен веществ, тонизируют кожу, способствуют укреплению мышц. Эти замечательные средства очень просты в применении и не требуют больших затрат, а польза от них довольно ощутима. Их хорошо применять в комплексе с остальными вышеописанными способами. Нужно помнить некоторые особенности:

• Температура воды должна снижаться постепенно.
• Можно начинать с обтираний мокрым полотенцем – попеременно горячей и холодной водой. Такой способ также отлично действует на сжигание жира.
• При контрастных процедурах начать необходимо с тёплой воды, а заключительный этап – обливание холодной водой.
• Воздействие холодной воды должно быть меньше по времени, чем горячей.
• Если вы боитесь холодной воды, можно посещать бассейн. Вода в нём обычно бывает приятной комфортной температуры, а плавание — это хороший способ укрепить мышцы и сделать упругой кожу.

5. Употребление простой чистой воды

Прежде всего, воду комнатной температуры нужно пить утром на голодный желудок. Затем в течение дня небольшими глоточками.

Каких-то стандартов количества выпиваемой за день воды не существует. Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. В воду можно добавить ломтик лимона, ложечку размятой клюквы или брусники. Эти замечательные полезные ягоды продаются в замороженном виде круглый год.

6. Массаж

Хорошо дополняет гимнастику и силовые упражнения. Разминание и растирание, проводимое в энергичном темпе, отлично воздействует на подкожно жировую клетчатку, ускоряя сжигание жировых отложений.

Массаж можно доверить специалисту, а можно выполнить самостоятельно. Нанести любое средство для массажа и по направлению снизу вверх поглаживать и разминать проблемные зоны предплечья и плеча. Делаем массаж через день. После процедуры нужно отдохнуть в течение получаса.

7. Обёртывания

Для воздействия на жировые отложения необходимо применять обёртывания с морской солью или с морскими водорослями. Они воздействуют на подкожно жировую клетчатку, ускоряя лимфоток, выравнивают целлюлитные бугорки, устраняют отёки тканей.

Для проведения процедуры солевого обёртывания смешиваем соль с растительным маслом, распределяем массирующими движениями по области предплечья и накрываем пищевой плёнкой и свёрнутым в несколько слоёв полотенцем. Время воздействия — тридцать минут. Водоросли запариваем кипятком, охлаждаем и выполняем процедуру так же, как и в предыдущем случае. После этого кожу ополаскиваем и наносим крем или любое растительное масло.

Для того, чтобы иметь стройную и подтянутую фигуру, нужно выбрать для себя тот комплекс воздействий, который вам понравится. Но обязательные его составляющие — это физические упражнения и рациональное питание. Наш организм с благодарностью отзывается на заботу о нём. Нужно только сделать первый шаг к вашему здоровью и новому стройному силуэту!

prostofitness.com

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Причины отложения жира в этой области

Жировая прослойка, покрывающая руки и плечи, может образовываться по нескольким причинам:

1. Генетическая предрасположенность. Наследственные причины часто влияют на отложение жира в определённых областях, в частности, в области плеч и рук. Если жир в области рук «достался» от бабушки, не огорчайтесь – физические упражнения помогут с ним справиться.
2. Наличие лишнего веса. Целлюлит откладывается одинаково во всех частях тела, но излюбленные его места у женщин – руки, грудь, бока, бёдра. Комплекс специальных упражнений для похудения рук и правильное питание – залог успеха в преодолении этой неприятной проблемы.
3. Гиподинамия, низкая физическая активность. Приводит к тому, что мышцы не получают нагрузку и покрываются прослойкой жира. Слабые мускулы не способны эффективно сжигать жир. Сильные мышцы – ваши лучшие помощники в борьбе с жировой прослойкой!

Как убрать жир с рук

Секреты красоты

Когда человек ведет пассивный образ жизни и при этом не отказывает себе в удовольствии вкусно покушать, лишний вес не заставит себя ждать.

Сегодня распространенной проблемой является убрать жир с ляжек и живота. Но иногда жир возникает в таких неожиданных местах, что приходится ломать голову, не зная, как от него избавиться.

Обрати Внимание!

А если он накапливается в зоне предплечий, то похудеть и вовсе становится серьезной проблемой: ведь большинство физических упражнений только нарастят мышцы на руках, что еще сильнее испортит ваш внешний вид.

Однако есть несколько дельных советов, как убрать жир с рук и не накачать при этом лишнюю мышечную массу.

Как убрать жир рук быстро

Быстро сжечь жир на предплечьях могут только те, у кого в целом худая и стройная фигура, а проблема есть только в одном месте. Если же полнота присутствует и в бедрах, и в талии, то худеть надо полностью.

То есть вам не поможет кратковременная диета и силовые упражнения только на руки. Нужно отредактировать свой рацион, убрать из него жирные и копченые продукты, не употреблять слишком много соли.

Рекомендуется пить не меньше полутора литров воды в день, но перед тем, как следовать этой рекомендации, убедитесь, что у вас нет проблем с почками и мочевым пузырем.

Не забудьте про плавание: это самый лучший способ сбросить с рук лишние жировые отложения и к тому же укрепить их мышечный тонус.

Не умеете плавать? Что ж, самое время записаться к хорошему тренеру в бассейн и приобрести этот полезный навык!

Перед тем, как убрать жир с рук, убедитесь, что следуете хотя бы минимальной диете, иначе калории будут постоянно восполняться. Но и с физическими нагрузками на предплечья нужно быть аккуратнее.

Это Важно!

Если слегка переусердствовать, вы можете сильно накачать руки, а это будет смотреться не менее плохо: женщина с накаченными предплечьями выглядит не слишком женственно. Постарайтесь дозировать нагрузку и органично сочетать ее со сбалансированной и щадящей организм диетой. Ведь если человек много занимается, ему обязательно нудна белковая, богатая энергией пища.

Не морите себя голодом и физической нагрузкой одновременно, иначе можно почувствовать себя плохо, и тогда вопрос, как убрать жир с рук, вас уже не будет волновать.

Убрать жир с рук: упражнения

Все знают, как убрать жир с рук изнурительной диетой. Но существуют и специальные упражнения для того, чтобы избавить руки от лишнего веса и обвисшей кожи.

Это в основном жим грифа от штанги в положениях стоя и лежа, а также подъем гантелей.

Можно отжиматься как от лавочки, так и от пола, однако здесь есть другая проблема: девушкам с мощным торсом не рекомендуется злоупотреблять подобными упражнениями, поскольку они расширяют грудную клетку.

Теперь вы знаете, как убрать жир с рук максимально быстро и эффективно. Соблюдайте диету, пейте побольше чистой воды, нагружайте упражнениями бицепсы и трицепсы, а главное, верьте в себя, и тогда все обязательно получится!

Как убрать жир с плеч и предплечий

Жир на плечах и руках смотрится отнюдь не эстетично независимо от пола человека. Эта область является сложно прорабатываемой, так как необходимо правильно выполнять упражнения. Если вы никогда не выполняли подобные упражнения и не знаете, как убрать жир с плеч, стоит обратиться к фитнес-тренеру или посмотреть соответствующее видео.

Подобрать правильные упражнения поможет тренер

Упражнения, помогающие избавиться от жира на плечах

Не начинайте тренировки с большой нагрузки

Для начала приобретите гантели. Их вес на начальном этапе должен составлять 1 кг. Со временем нагрузку можно увеличить за счет количества повторений или при помощи гантелей с большей массой. Расслабьтесь, немного расставив ноги.

Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки!

Автор видео — Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жир

ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagr

Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и пле�

Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной:

подтягиваем самую слабую мышцу руки-трицепс.

ПРЕДПЛЕЧЬЕ — это часть руки качка, между локтем и запя

Обрати Внимание!

Теперь возьмите в руки гантели или бутылки с водой, разведите руки, чтобы они находились параллельно полу. Согните локти и выпрямите руки. Повторяйте сгибания и разгибания рук, верхняя часть конечностей должна быть неподвижной и постоянно напряженной. Получатся движения, как взмахи крыльями птицы.

Следующее упражнение поможет удалить жир на плечах. Для этого лягте, а живот прижмите к поверхности пола. Носки должны упираться в пол. Постепенно поднимайте руки, сгибая и разгибая их в локтях. Одновременно напрягаются бицепсы и трицепсы.

Диеты для удаления жира с предплечий и плеч

Ограничьте употребление жиров

Если вы активно занимаетесь спортом, то снизьте потребление жирной пищи. Включите в свой рацион куриную грудку, рыбу и яйца. В организм должно поступать максимум белков. Чтобы в организме не накапливалась вода, увеличьте потребление клетчатки. Она находится в свежих фруктах, овощах и кашах.

Если вы не любите заниматься физическими упражнениями и ваша двигательная активность невысокая, сведите к минимуму поступление в организм жиров и белков. Старайтесь, чтобы вся пища была растительного происхождения. Лучше всего не подвергать фрукты и овощи тепловой обработке, так вы сохраните все витамины.

Как убрать жир с предплечий при помощи массажа и обертываний?

Обертывания помогут уменьшить жировые отложения

Довольно эффективно можно бороться с жиром на плечах при помощи массажа. Самым эффективным считается вакуумный массаж, который проводят в салоне. Но если вы не готовы платить огромные деньги, можете самостоятельно бороться с жировыми отложениями при помощи медовых обертываний. Для этого необходимы:

• пищевая пленка;
• мед;
• мягкая щетка для тела.

Для начала проработайте область предплечий мягкой щеткой. Выполняйте круговые движения по часовой стрелке. Мочить тело не нужно. После того как кожа покраснеет, нанесите немного меда и продолжайте массировать плечи и предплечья руками.

Возможны неприятные ощущения, так и должно быть. Достаточно 5 минут осуществлять медовый массаж, после этого намотайте на проблемные зоны пищевую пленку и подержите медовую массу на теле 1 час. После этого примите теплый душ.

Причины появления подмышечного жира

• Лишний вес. Гормональные сбои, поздний ужин, малоподвижный образ жизни – все это неизбежно ускоряет накопление подкожного жира. Когда его объем превышает норму, по всему телу формируются жировые складки — на животе, на бедрах, на ногах и, конечно же, в зоне подмышек. На начальной стадии кожа лишь немного растягивается, но если процесс запустить, на ней появляются растяжки, избавиться которых куда сложнее, чем от жира под мышками.
• Проблемы с осанкой. Опустите плечи, сгорбите спину, и складка подмышками образуется сама собой. Если сделать это единожды, то ничего страшного не случится, после распрямления спины все вернется в норму. Но если ходить сутулым постоянно, то формирования жировых отложений не избежать.
• Слабость подмышечных мышц. Идя на работу, учебу, в магазин, мы укрепляем ноги и ягодицы. Однако верхняя часть тела далеко не всегда получает необходимую нагрузку. Мышцы рук и груди дряхлеют, перестают держать форму, в результате чего и формируются жировые складки.
• Неправильно подобранное белье. Если, раздеваясь перед зеркалом, вы замечаете покраснение в местах, где одежда соприкасалась с кожей, значит, она нарушает стабильность кровотока. Также из-за неправильно подобранного гардероба вода задерживается в подмышечной области, вызывая отечность и способствуя формированию жировых отложений.

Как убрать жир со спины Практическая сторона вопроса.

Лишнее на спине — это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно) .

Совершенно очевидно, что убирание жира со спины (верха+подмышки и низа) — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц спины (в частности — широчайших и низа трапеций) . Т.е. единственный способ сделать “обезжиренную” спину — давать ей правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) спина. К основным видам кардио, которые можно использовать для ее «обезжиривания», относятся:

• прыжки на месте с разведением ноги и с подъемом/опусканием рук через стороны;
• подтягивание эластичных лент к поясу;
• одновременный подъем противоположной руки и ноги стоя на четвереньках;
• подтягивания в гравитроне в быстром темпе;
• гребной тренажер;
• плавание на спине.

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание рельефной спины.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
• растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — тяга эластичных лент к поясу до 15 минут (5 подходов по 3 минуты с перерывом 2 минуты) ;
• растяжение мышц спины после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши спинки обезжиренными и рельефными.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
Поднимайте руки с гантелями над собой

Важно держать ладони вверх.
Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход. https://www.youtube.com/embed/mkCozzMqKus

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.

Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.

Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.

Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л

Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.

При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны

Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.

Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.

Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Физическая нагрузка для уменьшения плеч.

Эффективным помощником в борьбе с жировыми отложениями на руках считается обычное плавание. Достаточно купить абонемент для посещения бассейна и сгонять жир, используя различные стили в плаванье

При этом важно не переусердствовать, поскольку прилагая большие усилия, можно накачать мышцы плеч, увеличив их

Полезное хорошо лишь в меру, к тому же плаванье укрепит здоровье и уберет лишние сантиметры со всего тела.

Для уменьшения объема рук идеально подойдет танцевальная аэробика, сжигающая жировые отложения в области плеч и развивающая необходимые мышечные группы. А также специальные упражнения, рассчитанные на укрепление рук и плеч:

1. Положение стоя, спина прямая, в руках гантели. На вдох руки поднимаются в стороны и плавно вверх. Приподняться на носочки, слегка потянуться, на выдохе полностью опуститься на стопу, опустив руки вдоль тела. Сделать 10 повторов.
2. Встать к стене, упереться в нее ладонями. Начать надавливание руками попеременно с расслаблением мышц. Сделать 10 повторов.
3. В течение нескольких минут (в среднем от двух до четырех) сжимать в левой и правой руке эспандер. На начальном этапе упражнений это может показаться сложным, поэтому можно просто с усилием сжимать кисть.
4. Положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки расположены перед телом на уровне грудной клетки. При вдохе сгибаются локти и разводятся в стороны руки, при выдохе руки сводятся вместе. Сделать от 10 до 20 повторов.
5. Положение стоя, руки над головой. На выдохе руки медленно опускаются вниз, а движение останавливается, когда они оказываются параллельно полу. Далее совершаются пружинистые взмахи вверх — вниз на протяжении 30 секунд, после чего руки при вдохе поднимаются в исходное положение. Сделать 7 повторов.
6. Положение лежа ни животе, упираясь локтями и носками ног в пол. При вдохе тело поднимается, образуя планку, над полом. В таком положении следует продержаться хотя бы 5 минут, опираясь на предплечья и носки. При выдохе тело опускается на пол, верхняя часть слегка приподнимается. Руки скрещиваются на груди, обхватив ладонями лопатки, и тело опять опускается, надавливая на руки. В положении достаточно полежать одну минуту, чтобы почувствовать растяжку. Далее снова вдох и принимается исходное положение. Достаточно одного повтора.
7. Положение сидя на полу, ноги вытянуты, ладони находятся рядом с бедрами. При вдохе сгибаются колени и поднимаются вверх бедра. Поза должна напоминать стол (бедра и корпус находятся параллельно полу, а голени и руки перпендикулярно). Достаточно одного повтора.

На период выполнения физических упражнений лучше не применять белковые диеты, чтобы исключить наращивание мышц. Подойдут и упражнения для красивой груди .

Другие методы, помогающие убрать жир с рук и подмышек

Теперь, когда вам известны основные упражнения для похудения подмышек, поговорим о том, что еще может решить проблему нежелательных жировых отложений. Таких способов довольно много, но наибольшей популярностью среди них пользуются:

Массаж

Этот процесс поможет вам не только избавиться от нежелательных жировых накоплений, но также поможет мышцам расслабиться, подарит необычайное удовольствие. Первым делом необходимо принять расслабляющую ванну, чтобы разогреть и очистить кожу. Затем садимся на кровать или другую удобную поверхность и начинаем массировать одну из подмышек, чередуя надавливания с растираниями и похлопываниями. Чтобы усилить эффект, можно втирать в кожу антицеллюлитный крем или мед. Массируем каждую подмышку на протяжении 20 минут, после чего принимаем контрастный душ и насухо вытираем кожу.

Расположение подмышечной складки позволяет заниматься массажем самостоятельно. Однако если больше месяца процедура, проводимая в домашних условиях, результата не приносит, имеет смысл обратиться в косметический салон.

Контрастный душ

Тщательно моемся перед началом процедуры. Иначе по ее окончанию все поры будут забиты потом и грязью, что может послужить источником кожных высыпаний, черных точек и раздражений на коже. Когда тело будет готово, включаем холодную воду (такую, чтобы вы не замерзли) и, переведя лейку душа в массажный режим, обрабатываем проблемную зону струями воды на протяжении 30 секунд. Затем повторяем процедуру уже с теплой водой. Не дав мышцам толком расслабиться, вновь переключаемся на холодную, а затем – опять на теплую. И так на протяжении 5-10 минут. По окончании сеанса насухо вытираем кожу махровым полотенцем и одеваемся теплее, чтобы не заболеть.

Скрабы и обертывания

Обертывания эффективно справляются с расщеплением жировых отложений, а также выводом излишка жидкостей и токсинов. Наиболее эффективными считаются процедуры с использованием голубой глины, а также смеси горчичного порошка (1 ч. л), натурального меда (2 ст. л) и экстракта грейпфрута (10 капель).

Скрабы (особенно на основе натурального молотого кофе) в косметологии используются повсеместно. Хотя в борьбе с жиром пользы от них мало, зато эти процедуры отлично очищают кожу от омертвевших клеток, повышают ее тонус, возвращают былую упругость.

Салонные процедуры

Этим мы завершаем данную тему. Если знаете другие методы (которые позволяют убрать жир с подмышек быстро и легко), не упомянутые в статье, пишите комментарии, обсудим.

Как визуально уменьшить плечи девушке

Для начала необходимо перестать сутулиться, поскольку сгорбленная спина еще больше утяжеляет и без того проблемную область. Если же слегка развернуть плечи назад и выпрямить осанку, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. Можно схитрить и распространенными приемами с одеждой, отдавая предпочтение темным тонам для верха и акцентируя низ светлыми оттенками.

Что касается принтов, следует избегать крупных узоров, выбирая вертикальные полоски или мелкие рисунки.

От толстых объемных шарфов и крупных воротников стоит вовсе отказаться, поскольку такие детали еще больше подчеркивают ту часть тела, где это совсем не требуется.

Подплечники, рукава в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на плечах – строгое табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и закругленная форма, а лодочку и глубокое декольте желательно исключить.

Юбки только с плиссе, складками и клиньями, а брюки расклешенные или прямого кроя. И, конечно, каблук, придающий фигуре стройность.

Великолепно маскируется недостаток и умело подобранной прической, когда мягкие локоны или прямые волосы ниспадают на плечи, а тугие пучки и высокие прически под запретом. Однако все перечисленные советы для визуального обмана подходят лишь стройным девушкам и женщинам, если же на плечи наплыл жирок, в бой вступает тяжелая артиллерия в виде диет и специальных физических упражнений.

Правильное питание для уменьшения плеч.

На диету придется сесть хотя бы на время, как бы удручающе это ни звучало. Строгих ограничений нет, но стоит определиться, что важней: красивая внешность или вкусные любимые блюда. При соблюдении выбранной методики для похудения за месяц уйдет до 5 килограммов. а дополнительные нагрузки придадут плечам красивый рельеф.

Из рациона должны полностью исчезнуть жирные продукты и фастфуд, поскольку они быстрее и эффективнее всего способствуют образованию жировых отложений в области плеч. Соления также придется убрать, а блюда с началом диеты необходимо недосаливать. Соль надолго задерживает в организме воду, создавая некрасивые отечности на предплечьях.

Жареную пищу стоит заменить тушеной или приготовленной на пару, максимально дополнив рыбные и мясные блюда свежими салатами и фруктами. Строгое табу на хлебе, сладостях и мучных изделиях. Добавьте в рацион продукты, способствующие похудению, сельдерей, фенхель.

Пересматривается не только состав меню, но и полностью режим питания. Если прежде приветствовалось трехразовое питание с легких завтраком и усиленным ужином, то теперь дневной объем пищи нужно разделить на 5 или 6 равноценных приемов, уменьшив и размер привычных порций.

Причины появления жиражировых складок на руках

Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.

1.Сниженная скорость основного обмена веществ

Это основная причина накопления жировых клеток на руках. Скорость обмена веществ замедляется с возрастом, это значит, что чем старше человек, тем меньше калорий сжигает организм. При таких условиях жир быстро начинает скапливаться в определенных местах на теле, в особенности на руках, животе, лице и бедрах.

Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую вы кушаете, в энергию. Ваше тело использует эту энергию для совершения различных действий. Неиспользованная за день энергия превращается в жировые клетки.

Когда Вы становитесь старше, ваша мышечная масса увеличивается, а вместе с ней и накопление жира, что приводит к снижению основного обмена веществ (BMR) и количества калорий, сжигаемых организмом. А это ведет к увеличению жировых отложений в различных местах вашего тела.

2. Возрастные изменения 

После 30 лет ваше тело начинает запасать жир для будущего использования. Это и является одной из основных причин накопления жира у вас на руках, которое, к сожалению, нельзя контролировать, но можно уменьшить посредством правильных упражнений.

3. Недостаток физической активности

Недостаток физической активности и не регулярные физические упражнения также приводят к накоплению жира на теле, включая руки.

Офисная работа в значительной степени снижает вашу физическую активность. Из-за этого ваш организм не может сжигать достаточное количество энергии, что увеличивает количество жировых запасов.

4. Задержка воды

Если вы пьете недостаточное количество жидкости, ваше тело начинает запасать жидкость на будущее. Из-за этого тоже может скапливаться лишний вес на руках.

5. Недостаток сна

Недосыпание негативно сказывается на умственной деятельности и на организме в целом. Неправильный распорядок сна приводит к тому, что кожа становится более эластичной и начинает провисать, что придает рукам и плечам тучности.

6. Стресс

Стресс — еще один фактор возникновения жировых отложений на руках. Немного регулярной релаксации и жира станет меньше.

7. Генетика  

Если причина жира на руках ваша генетическая предрасположенность, тогда избавится от него будет крайне сложно. Придется соблюдать строгий план диеты.

8. Неправильный рацион питания

За одну ночь жировые отложения на руках не появляются. Жир накапливается постепенно из-за неправильного рациона питания. Если что-то из перечисленного ниже присутствует в вашей жизни, тогда следует взять это под контроль или избавится от этой вредной привычки.

• Употребление обработанной пищи / консервов.
• Курение и злоупотребление алкоголем.
• Большое потребление фаст-фуда.
• Большое содержание соли и сахара в рационе питания.
• Недостаточное потребление фруктов и овощей.

9. Ожирение

Огромное количество людей в мире страдают от ожирения. Ожирение создает дополнительный жировой слой на вашей коже, руки также не являются исключением.

trenirofka.ru

избавляемся от него в домашних условиях

Руки и плечи –  не самая проблемная часть тела, тем не менее, многие, и особенно девушки с фигурой типа «яблоко» недовольны ее состоянием. Лишний жир и дряблые мышцы делают внешний вид рук некрасивым и неэстетичным, а ведь не хочется всегда носить закрытую одежду. На самом деле справиться с такой задачей, как убрать жир с рук – это вполне реально,  а помогут в этом простые советы, представленные ниже.

1. Пересмотрите рацион

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного.  Употребляйте правильные продукты – нежирное мясо и рыбу, фрукты  и овощи, медленные углеводы. Также важно ограничить соленые продукты и соль в принципе. Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица.

2. Придерживайтесь дробного питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

3. Ведите активный образ жизни

Руки, а в особенности их внутренняя часть, очень часто страдают от недостатка физической активности, так как в повседневной жизни эти мышцы задействуются мало. Если вам интересно, как убрать жир с рук, пересмотрите свой режим дня, чтобы в нем находилось время для спорта, и постарайтесь вести активный образ жизни в принципе.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

5. Полюбите танцы

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук.  Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать. Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками. Существует большое количество упражнений, помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
• Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
• Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
• Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола. После вернитесь в исходное положение. Всего за две недели регулярных отжиманий можно увидеть явные результаты. Начинайте с 10-15 повторений, постепенно увеличивая это число.

8. Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут,  а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
• Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

9. Полюбите кардио

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи. Если вам интересно, как убрать жир с рук в домашних условиях, можете обратить внимание на вариант прыжков на скакалке, замечательно сжигающих все лишнее.

10. Прибегните к массажу

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно. Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием.  Выполняется массаж следующим образом:

• Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
• Затем выполняйте похлопывающие движения.
• Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

12. Делайте обертывания

Обертывания – эффективная процедура, помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Полезное видео с упражнениями для рук

www.fitnessera.ru

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю и за 2 недели

Большим ударом по привлекательности становится обвисшая кожа на руках. Это не только портит внешний вид, но и старит самого человека. Данная проблема известна как женщинам, так и мужчинам. Причиной потери формы является жир, и чаще всего он скапливается в подмышечной области и в районе плеч.

Крепкие и массивные руки украшают любого мужчину, ведь это явный признак силы и мужественности. Для женщин же важно чтобы руки и плечи были тонкими и хрупкими. В любом из случаев необходимо убрать лишний жир с этих частей тела. В этом поможет комплекс эффективных упражнений и особая диета, позволяющая добиться желанных результатов всего за 1-2 недели.

В случае мужчин, силовые занятия исключать нельзя ни в ком случае. Только огромные нагрузки на организм помогут избавиться от лишнего жира, а если добавить к ним правильное питание, то жир превратится в шикарную мускулатуру.

Основные принципы для похудения в районе рук

Если же ваше телосложение вас устраивает, а исправить нужно лишь руки, то стоит принять во внимание следующие советы:

1. Пересмотрите свой рацион питания и составьте меню, исключив из него всю жирную пищу, сладости, мучные изделия, копченые продукты. Замените их овощами, мясом и морепродуктами. Особенно важно добавить белковую пищу, ведь она хорошо влияет на усвоении питательных веществ и укрепляет мышцы.
2. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых в течение дня. Это правило необходимо соблюдать обязательно для того, чтобы не скапливать жир.
3. Необходимо составить график приема пищи. Порция не должна превышать 300 грамм, но кушать рекомендуется каждые 3-4 часа.
4. После шести вечера нельзя брать в рот ни грамма еды. Это важное правило для тех, кто хочет убрать жир с рук за короткий промежуток времени.
5. Употребляйте большое количество воды. Она способствует быстрому обмену веществ, а также помогает коже восстановиться после похудения. Именно из-за воды обвисшие участки кожи подтянутся.

Сбалансированное меню поможет убрать лишний жир в области рук, но для того, чтобы они были подтянутыми и красивыми, необходимы тренировки.

Убираем в домашних условиях жир с плеч и с рук гантелями и без них

Избавиться от жира в домашних условиях вполне реально. Единственное, что вам понадобится – это гантели, но их можно заменить бутылками с водой или песком.

Наиболее проблемной является область подмышек, ведь там складки могут появляться даже тогда, когда нет больших проблем с лишним весом. Скопление жира в области подмышек вызывает комплексы у женщин и мужчин.

Особ женского пола эта проблема волнует чаще, ведь из-за нее дамы стесняются надеть майку или откровенное платье. Для того, чтобы бороться с лишним весом в этой области, необходимо знать причину, по которой появляются складки:

• искривлённая осанка;
• слабые мышцы грудного трицепса.

Избавиться от первой проблемы просто: необходимо следить за собой, стараться сидеть или ходить с выпрямленной спиной. Также можно подобрать комплекс упражнений для исправления осанки. Будут эффективны подтягивания на турнике или же просто вис на перекладине.

От второй причины нужно избавляться с помощью активных тренировок. Рассмотрим основные упражнения с гантелями:

1. Первым эффективным упражнением является разведение рук в стороны. Для выполнения необходимо взять в руки гантели, поставить ноги на ширину плеч, согнуться, чтобы корпус стал параллелен полу. Далее, не сгибая рук, нужно развести их в стороны, чтобы конечности стали вровень со спиной. В таком положении держите их 5 секунд и опускайте. Упражнение нужно выполнять по 15 раз, делая 4 подхода.
2. Разводить руки в стороны можно и в положении стоя. Для этого стоит выполнять те же действия, что и в вышеописанном упражнении, но перпендикулярно полу.
3. Существует очень действенное упражнение, которое не нуждается в использовании гантелей – отжимания. Руки нужно расставить широко и опускать тело вниз до касания пола грудью. Выполните 3 подхода по 12 раз.

Следующими на очереди будут трицепсы, бицепсы и плечи. Их «прокачка» также необходима для того, чтобы избавиться от жира в области рук.

Упражнений для этого большое количество, рассмотрим самые эффективные из них:

1. Для выполнения первого упражнение необходимо сесть на стул, руки с гантелями опустить вниз, чтобы они располагались вдоль тела. Теперь начинайте сгибать руки в локте, а гантелями старайтесь достать до плеч. Такое упражнение хорошо влияет на трицепс и поможет убрать свисающую кожу. Для быстрых результатов выполняйте упражнение до отказа, пока не будете чувствовать рук.
2. Помогут убрать жир с рук и плеч упражнения, в основе которых лежат маховые движения. Для выполнения нужно взять гантели в обе руки и делать махи вверх, в стороны и т.д. По окончанию действий в мышцах должна присутствовать боль.
3. Убрать жир в районе плеч поможет следующее упражнение. Станьте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Расправьте руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем выполняйте круговые движения поочередно по часовой стрелке и против нее.
4. Полезным будет упражнение, которое известно еще со школы, называется оно ножницы. Вытяните руки перед собой и резкими движениями скрещивайте их. Таким образом жир с плеч будет постепенно сжигаться.

Все данные занятия не требуют от вас больших усилий и времени. Достаточно уделять им пару минут в день, и руки обретут идеальную форму.

Отзывы о разных методиках, позволяющих дома убрать жир с рук и плеч

Результат будет ощутим уже спустя 7 дней активных тренировок.

Методик для сжигания жира в области рук очень много, не меньше и отзывов о них:

Михаил: Всегда хотел иметь мускулистое тело и крепкий торс, а визуально мужскую силу могут подчеркнуть только руки. Они у меня совсем не идеальные из-за жира, скопившегося в области плеч и трицепса. Я все хотел начать тренировки, но постоянно откладывал. Но вдруг мне выдалась возможность улететь на отдых в другую страну, хотелось произвести впечатление на местных жительниц. Вот тогда я и начал искать методику тренировки. Времени было мало, поэтому решил сосредоточиться на плечах.

Тренировался дома, ведь бессмысленно оплачивать полгода занятий в зале, а проходить всего две недели. Приобрёл я лишь гантели. Насчет диеты сильно не парился и выбрал методику «5 столовых ложек». Понравилось в ней то, что можно кушать все что захочешь. График тренировок составлял самостоятельно. В него входили махи с гантелями в руках, а также подъёмы гантелей на бицепс и трицепс.

Главным упражнением стали отжимания. За 2 недели мне не удалось стать Шварценеггером, но свисающей кожи как не бывало. К тому же мышцы стали тверже, что мне очень понравилось. Хочу сказать, что убрать жир с рук в домашних условиях вполне реально. Я доказал это на своем опыте.

Ольга: Я сделала упор на овсяной диете. Терпеть одну овсянку в рационе было невыносимо. Она надоела мне уже на третий день. Давилась я этой кашей одну неделю, потом решила проверить результаты. Выяснилось, что жир ушел, но руки были немного мягковаты. Все же без тренировок нереально подтянуть кожу на руках и плечах.

Из упражнений пользовалась лишь разведением рук в стороны в согнутом положении. Больше ничего не делала, ведь боялась накачать огромные плечи. Пила большое количество воды, чтобы процесс прошел быстрее. Вот прошло 2 недели, и я вижу результат. Все отлично, свисающая кожа пропала вместе с жиром.

kkal.ru

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю

Содержание статьи:

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Фотогалерея: Как убрать жир с рук в домашних условиях

• Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
• Поднимайте руки с гантелями над собой. Важно держать ладони вверх.
• Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход.

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.
Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием.

Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.

В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.

Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным. Следите за количеством выпитой воды.

Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л. Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес. Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером.

При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны. Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков. Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания.

Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения.

Внимание!

Если мед засахарился, его можно слегка нагреть на водяной бане, благодаря которой он вернется в жидкое состояние. После окончания массажа тщательно смойте мед теплой водой.

Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/05/20/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnix-usloviyax.html

Как убрать жир с рук

Вопрос наружности дюже волнительный и востребованный для всякой девушки и женщины в любом возрасте. Исключительно если скоро наступит весна, и придется открыть некоторые части тела.

Раньше чем начать носить открытые платья и футболки, надобно узнать, как убрать жир с рук. Эта часть тела для некоторых девушек самая проблемная. Даже позже суровых диет и классного итога похудения они не приобретают надобных очертаний.

Это наталкивает на мысль, что упражнения для рук без гантелей (либо с ними) помогут за неделю поправить обстановку.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Разрабатывая личный способ борьбы с жировыми отложениями, уместно сочетать диетическое питание и упражнения с гантелями для похудения.

Раньше каждого следует дать объективную оценку своему телу и продумать план его реформирования. Если подтянуть надобно не только плечи, подмышки, но и все тело в целом, то начинать придется с всеобщего похудения.

При таких загвоздках советы, как стремительно убрать жир с рук, будут неэффективны.

Правила диеты для похудения верхней части тела, подмышек, от запястья до предплечья:

Многие девушки сталкиваются с задачей возникновения у них жировых отложений в области подмышек, плеч, а изредка и кистей. Это не дает носить открытые модели платьев, приносит большой дискомфорт.

Жир откладывается тут совсем не из-за всеобщего увеличения массы тела женщины, а по иным причинам. Дабы единоборство с жиром на руках принесла плоды, следует выявить поводы возникновения этой задачи.

Как водится, это связано с нарушениями осанки, генетикой, слабостью грудных мышц.

Упражнения для рук дома:

Одним из испытанных методов, как убрать жир с пальцев рук, подмышек, плеч, считается вакуумный массаж. Если нет особого массажера, применяют жидкий свежий мед. Позже нанесения на проблемную зону его втирают, потом отрывают пальцы от кожи. Процедура довольна болезненная, но дюже действенная. Длиться такой массаж должен не менее шести минут.

Видео: какими упражнениями убрать жир

Самый правильный метод узнать, как убрать жир с рук в домашних условиях – посмотреть видеоурок. Информация гораздо отличнее понимается, если есть наглядный пример. Какие упражнения помогут вам избавиться от неугодных жировых отложений, как верно их исполнять, дабы результат был наивысший, легко осознать даже новичку. Многие секреты вы узнаете позже просмотра видео.

Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-jir-s-ruk/

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях?

Жир появляется не только на животе, ногах и ягодицах, а также на руках и плечах. Конечно в этих местах его не такое большое скопление, но для некоторых это доставляет не мало хлопот.

Каждая женщина хочет, чтобы у нее были красивые руки наряду с остальными частями тела. Особенно, если она любит открытую одежду.

Комплекс эффективных упражнений поможет вам убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, укрепить их мышцы и сделать красивыми.

Важно!

В этом упражнении участвуют мышцы груди и трицепсы. Чем шире вы ставите руки, тем больше будут задействованы мышцы груди. Чем уже, то есть локти ближе к телу, тем больше нагрузка идёт на трицепс.

Если вы не можете делать отжимания с прямыми ногами, делайте на коленях. Так нагрузка на руки уменьшится. Во время отжиманий держите спину ровной.

И опускайте в первую очередь верхнюю часть тела до касания груди пола, а не таз.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела с гантелями, ладони смотрят вперед. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях, затем опустите.

Во время выполнения упражнения держите локти неподвижными, можете слегка их прижать к телу. Можно делать поочерёдно.

Когда вы поднимаете одну руку, вторая остается на месте, затем, когда опускаете первую, вторую одновременно поднимаете и так далее.

• Разгибание рук из-за головы

Исходное положение такое же, только руку с гантелью нужно поднять вверх. Опускайте гантель за голову, сгибая руку в локте. Чуть коснитесь шеи и разгибайте обратно. Руку можно прижать к голове, чтобы она не двигалась во время выполнения упражнения. Потом сделайте на другую руку.

Можно делать сразу двумя руками. Для этого возьмите гантель за верхнюю часть двумя руками и поднимите обе руки вверх. И выполняйте также как и одной рукой только двумя.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь так, чтобы спина была почти параллельна полу, для этого слегка согните ноги в коленях. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к телу. Разгибайте руки, удерживая локти на месте, вернитесь в исходное положение.

Совет!

Также можно делать отдельно на каждую руку. Для это вам понадобиться стул или что-то ещё, чтобы поставить на него ногу и опереться рукой.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, ладони смотрят назад. Прямые руки поднимайте вперёд перед собой, пока они не будут параллельны полу, можно поднимать полностью до конца. Затем опустите обратно. Можно поднимать руки поочерёдно.

• Подъёмы рук через стороны

Исходное положение то же, только ладони должны смотреть внутрь и руки можно чуть согнуть в локтях. Поднимайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу или чуть выше. Потом опустите обратно.

Это основные упражнения, которые помогут убрать жир с рук и плеч в домашних условиях. Если хотите похудеть, делайте 2-3 подхода по 12-20 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки. Не спешите бежать в магазин, если у вас нет гантелей.

Попробуйте выполнить эти упражнения с пустыми руками или использовать бутылки с водой. Не покупайте слишком тяжелые гантели, начинайте с малых весов. Все движения нужно делать плавно, резких рывков не должно быть. Посмотрите видео упражнения для рук.

Источник: https://HochuPohudet.ru/uprazhneniya/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-ruk-i-plech-v-domashnih-usloviyah

Что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях: отзывы

Занимаясь преображением и тренировкой тела, многие девушки стремятся к гармоничности, а именно, чтобы все мышцы были прокачены равномерно. Наиболее проблемной зоной являются руки и плечи, так как на их похудение требуется больше всего времени и усилий. Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях максимально быстро и эффективно?

Разминаемся

Успех любой тренировки – разогревающие упражнения или разминка. Она позволяет привести в тонус «спящие» мышцы и правильно подготовиться к выполнениям сложных упражнений. Отсутствие разминки влечет за собой определенную опасность, так как существует риск получить травму или растяжение во время занятий.

Оптимален для разогрева такой мини-комплекс:

Важно: Такую разминку можно делать каждый день. Она прекрасно подойдет в качестве зарядки.

Упражнения для похудения спины и плеч для женщин

Для проработки плечевого пояса в условиях дома требуются не такие значительные усилия, как может показаться. Главное – это разработать схему занятий, включающую в себя несколько базовых и основных упражнений.

Так, для качественной раскачки и похудения будет достаточно 3-4 упражнений. Выполнять их следует не реже 3 раз в неделю. Также стоит позаботиться о полноценном питании, в котором внимание будет акцентировано на белковой пище и клетчатке, и отдыхе.

Классика

Почти все мы сталкивались с такой ситуацией, когда подсбросить вес в определенных местах нужно, как можно быстрее. Диетой тут не помочь, а в тренажерный зал записываться нет времени. Что сделать чтобы похудели руки и плечи быстро?

Отжимания

Существует стереотип, что отжимания – упражнение не для женщин. Стоит заметить, что оно в разы лучше влияет на состояние женских рук, груди и плечей, нежели у мужчин, делая их подтянутыми и привлекательными.

Стандартные отжимания делаются так: становимся на пол, упираясь в него ладонями. Ладони должны находиться только под грудью, только так упражнение будет сделано правильно. Затем, мы опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях. Голова должна смотреть прямо, бедра не задираются слишком высоко и не опускаются низко.

Отжимания от стены

Данное упражнение делается в том случае, если у девушки полностью отсутствует мышечный корсет на плечах. Оно позволяет предварительно подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и привести их в рабочее состояние.

Для выполнения упражнения необходимо встать возле стены, будучи параллельным к ней. Руки находятся на поверхности стены, они слегка согнуты в локтях. Следует постепенно опускаться по направлению к стене, одновременно напрягая мышцы рук и плечей. Повторять упражнение необходимо такое количество раз, пока не почувствуется напряжение и усталость.

Отжимания на коленях

Позволяют одновременно задействовать в работе трицепс, грудную мышцу и дельты. Делать отжимания такого вида рекомендуется с дальнейшим переходом к занятиям более сложного характера.

Итак, для выполнения упражнения упираемся в пол ладонями и коленями, стопы сзади при этом скрещиваются. Далее производится само отжимание. Темп должен быть неторопливый, вы должны чувствовать работу каждой активной мышцы.

Отжимания от возвышенности

Для исполнения нам нужно 2 обыкновенных стула одинаковой высоты. Необходимо опереться обеими руками на 2 стула, ноги остаются прямыми, как и спина. Необходимо сделать 20 подъемов по 2 раза.

Важно: Если принцип выполнения упражнения слишком сложен для понимания, то можно посмотреть видео, где содержится подробный план его выполнения.

Усложненный вариант

Отжимания наоборот

Выполняются от любой возвышенности, будь это скамейка или стул. Для выполнения необходимо упереться ладонями на вспомогательный предмет. Руки остаются прямыми, колени в согнутом положении. Опускаемся вниз на вдохе, а поднимаемся на выдохе. Наиболее оптимально повторить по 20 раз по 2 подхода.

С узким хватом

В 2017 году это упражнение стало особо популярным среди любителей фитнеса, так как оно позволяет в значительной мере прокачать дельты плечей и сделать их выносливыми. Узкий хват ориентирован на тех спортсменок, которые уже уверено выполняют обыкновенные отжимания и.

Так, упражнение выполняется, как и стандартные отжимания, но руки ставятся несколько, чем плечи. Вы заметите, насколько серьезней осуществляется нагрузка на трицепс и другие мышцы.

Какие упражнения нужно делать чтобы похудели руки и плечи

Какие комплексы занятий использовать и что делать чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях? Многие картинки с краткими руководствами в интернете не содержат в себе достаточной информации по выполнению упражнений. Таким образом, имеет смысл обратиться к более авторитетным источникам – практикующему тренеру или специализированной литературе.

С применением и без применения снарядов

Наиболее известный для похудения комплекс упражнений:

Важно: Чтобы лучше понять принцип выполнения упражнений, можно посмотреть фото пошагово, где показаны все сложные моменты и нюансы проработки.

Лучшим упражнением без гантелей признана – планка. Она дает отличную нагрузку на все мышцы и помогает быстрому сжиганию калорий.

Планка делается в двух вариантах – более простом и сложном.

Первый вариант:

Необходимо встать на пол на ладони и колени. Затем ноги выпрямляются. Тело должно представлять собой идеально ровную линию, без прогибов. Голова остается неподвижной, смотрим в пол. Удерживаем планку максимально долго.

Второй вариант:

Выполняется упражнение по аналогии первой разновидности планки. Но основной упор делается не на руки, а на предплечья.

Регулярные тренировки в течение 2-3 недель приведут к заметным результатам. Вы сможете самолично оценить состояние ваших рук и степень их подтянутости.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/chto-delat-chtobyi-pohudeli-ruki-i-plechi-v-domashnih-usloviyah.html

hudeem-p.com

Как убрать жир с рук, если другие части тела в полном порядке? Советы +Видео

Как убрать жир с рук: действие диет, рекомендации фитнес-гуру и диетолога, проверенные упражнения.

На первый взгляд этот вопрос может показаться довольно смешным. Если человек занимается своим здоровьем, следит за весом и тем более посещает тренажерный зал, то как может идти речь о проблеме жира на руках?

На самом деле всё не так просто, именно в области рук жир сходит самым тяжелым способом. Разберем самые распространенные проблемы и ответим на вопросы наших читателей.

Лишнего жира нет, но вот руки очень беспокоят…

Вопрос

Добрый день! Меня зовут Маша, мне 28 лет. Вес 58 кг. Всё тело достаточно гармонично, лишнего жира нет. Но вот руки очень беспокоят! Стараюсь не переедать, но из-за постоянных стрессов иногда позволяю себе сладкое.

Стала замечать непонятные отложения на руках. На попе целлюлита никогда не было, а тут как будто он. Что посоветуете?

Отвечает диетолог

Здравствуйте, Мария! Вы правы – отложения целлюлита на руках вполне распространенное явление и с этим надо бороться. В первую очередь не пытайтесь уморить себя упражнениями и отказать в еде, а комплексно подойдите к решению этого вопроса.

Уход

Нужно ухаживать за своим телом и организмом.  Рекомендую вам обратиться к диетологу и фитнес-тренеру очно, для подбора правильного питания для вашего организма и комплекса упражнений.  Главное не откладывайте борьбу с жиром в долгий ящик, если возможности не позволяют, то убрать жир с рук без гантелей возможно, даже в домашних условиях.

Как увидеть проблему

Самое неприятное, что жир на руках копится очень долгое время и можно не заметить, как проблема может достигнуть вселенских масштабов. Избавиться от него так же тяжело, как и приобрести. Жесткая диета может только ухудшить ситуацию. Жир уйдет, но кожа обвиснет.

Тем более при резкой потере веса, возможно похудание нежелательных мест (мои клиентки до прихода на консультацию жаловались на уменьшение груди во время похудания). Так быть не должно. Можно полностью избавиться от ненавистного жира, без ущерба для фигуры. Питание нужно корректировать постепенно.

Советы и рекомендации

• Регулярное правильное питание, отказ от вредных продуктов, приемы пищи должны быть через равный промежуток времени и около 5-6.
• Не совершать резких скачков веса.
• Выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Чай, кофе, супы не суммируются! Заведите себе специальную программу на телефон, которая будет вовремя напоминать о необходимости выпить стакан воды. Совершая этот ритуал каждый день, вы уже через неделю ощутите изменения в организме. Кстати, эта привычка благотворно влияет и на внешний вид в целом. Улучшается цвет лица, уходят морщины, синяки под глазами.
• Старайтесь кушать максимум свежих фруктов и овощей. Пейте витамины.
• Рекомендую проверить баланс витаминов в организме, сделать иммунограмму. С помощью анализов можно понять, каких веществ в организме не хватает, и заполнить пробелы с помощью БАДОВ и витаминов.

Помните, что только сертифицированный специалист имеет право подбирать вам комплексные витамины и добавки. Никогда не бегите на поводу у рекламы, и не покупайте первую понравившуюся баночку.

Не забывайте о фолиевой кислоте. Многие женщины вспоминают о ней только во время беременности, но это замечательное средство для поддержания естественной красоты и молодости.

• Утром, сразу после пробуждения рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Если у вас нет проблем с желудком, то можно добавить немного сока лимона. Так вы запустите организм.  Кроме этого, это огромный источник бодрости и хорошего настроения.
• Не забывайте об утренней зарядке. Даже если вы не сожжете в течение дня достаточное  количество калорий, утренняя гимнастика поможет ускорить метаболизм и разогнать лишний жир.
• Дополнительно можно применять клетчатку. Ее полезно добавлять в каши, супы, кефир.
• Информация об отрицательной калорийности – миф. Даже у огурцов, кабачков, баклажанов – она просто приближена к нулю. В любом случае употреблять такие продукты в пищу очень полезно.
• Каши очень нужны! С утра лучше всего есть овсяную, рисовую, гречневую кашу. Если хотите избавиться от лишних килограммов, то о манной каше нужно забыть.

• Добавляйте в пищу льняное семя или масло.
• Перед посещением магазина, попробуйте покушать. На голодный желудок вы совершаете ненужные покупки. Придя в магазин голодными, есть шанс, что вы выйдете без чипсов и шоколадок.
• Следите за своим душевным покоем. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов, не кушайте на ночь, не смотрите телевизор. Не нервничайте, а если ваш душевный покой оставляет желать лучшего, обязательно обратитесь к специалисту.
• Не пренебрегайте массажем, если средства поджимают, его вполне можно делать и дома самостоятельно.
• Упражнения – важная часть в борьбе с лишним жиром на руках. Предлагаем вашему вниманию видео, с подобранным комплексом упражнений.

Роль кофе для похудения…

Вопрос

Надежда, 32 года

Здравствуйте. Что вы можете сказать о кофе для похудения?

Ответ

Добрый день, Надежда! Отвечает диетолог

Лично я, против использования подобных препаратов. Их действие мне  кажется неоправданным, даже с учетом того, что пишут на этот счет в интернете. Но в сети можно найти очень много положительных отзывов на кофе для похудания. Причем девушки пишут, что им удалось сбросить вес и уменьшить жировую прослойку на руках, а это реально сложно.

Девушки пишут о том, что 10 дней достаточно для первого эффекта. Стоит отметить, что это не волшебная палочка. Все кто принимали подобные препараты, отмечают, что обязательное условие – соблюдение жесткой диеты и упражнения. Так может кофе не при чем? И всё дело в естественных процессах?

Для удаления жира с рук очень полезны танцевальные движения и плавание. В дополнение к этому, вы ощутите прилив энергии и хорошего настроения.

Как убрать жир с пальцев рук дома?

Такая проблема – не последняя в вопросах женской красоты. Представьте, если ваши пальцы настолько толстые, что вы не можете одеть красивое кольцо и вам стыдно сделать маникюр.

В первую очередь диетологи рекомендуют избавиться от лишней жидкости в организме.

Застои могут быть из-за неправильного обмена веществ, задержки соли. Нужно полностью исключить жирное, мучное, сладкое, соленое. Пить большее воды.

Следующим шагом пальчиковая гимнастика, постоянная проработка фаланг пальцев рук.

Кстати, современная пластическая хирургия предлагает методику удаления жира из пальцев рук с помощью липосакции. Если проблема настолько сильна, можно и задуматься о проведении процедуры.

Как убрать жир между рукой и подмышкой?

Это самая сложная область для проработки. Нужны регулярные физические нагрузки с отягощением. Желательно использовать гантели.

Комплекс упражнений для убирания жира с рук.

1. Разминка и зарядка (любые привычные для вас упражнения, чтобы подготовить организм к физической нагрузке).
2. Ноги на ширине плеч. Осуществлять руками круговороты по часовой стрелке. После 5 подходов поменять направление.
3. Отжимания (лежа от пола). Если упражнение не получается выполнять сразу, не огорчайтесь. В процессе проработки мышц, вы сможете вернуться к этому упражнению. На первых порах можно заменить планкой.
4. Отжимания, стоя от стены.

Почему возникают такие проблемы – мифы и суровая реальность

1. Худеть никогда нельзя быстро. В противном случае кожа на руках обвиснет, а жир останется в самых трудно избавляемых местах. Занимайтесь сбросом веса только постепенно.
2. Наследственная полнота и широкая кость – неправда. Любую плачевную ситуацию, возможно, изменить в лучшую сторону.
3. Исключение жирных продуктов и подсчет калорий не приведет к мгновенному результату, во всем должен быть комплексный подход.

Оставляйте свои отзывы и делитесь впечатлением о методиках, которые вы использовали. Наши читатели хотят знать, какие способы действительно помогают.

Отзывы читателей

Катя, Екатеринбург

Всё правильно написано! Но будьте готовы к тому, что вам потребуется очень много времени и усилий. Я сбросила 70 кг за 2 года, и счастью не было предела, но когда на меня стали налезать открытые платья я поняла, что еще долгое время не смогу достать их из шкафа.

Очень смущал жир на руках. Еще год потребовался, чтобы избавиться от этого ужаса. Мне повезло с тренером, он подобрал для меня полный рацион питания на 7 дней и дал упражнения для дома. Сейчас проблема полностью ушла, но об упражнениях я не забываю. Надо держать себя в тонусе.

Татьяна, Москва

Хочу оставить отзыв на использование для удаления жира с рук БАДОВ, кофе и прочих препаратов.

Девочки, никогда не покупайте эту дрянь. Пустая трата денег и загубленное здоровье. Я лечила желудок в больнице, после приема этих чудесных таблеток красоты. Не идите на поводу у рекламы.

Евгений, Барнаул

Меня огорчает, что все рекомендации дают в основном для женщин, хотелось бы видеть специальный комплекс для мужчин и подбор питания. Мне кажется, что для нас все абсолютно по-другому.

Катя

А мне очень помогли упражнения в зале и кофе. Мне кажется с помощью таких препаратов организм разгоняет жир и запускаются механизмы более  сильного сжигания жира. Я на кофе, привела руки в порядок и ушел жир с бедер. Правда дополнительно пострадала грудь, но я сама виновата. Нужно было худеть постепенно, а я очень сильно сократила количество потребляемой пищи.

iplastica.ru

Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Содержание Статьи

Внешность женщины говорит не только о красоте, но и, прежде всего, о ее характере. Если женщина ухаживает за собой, то она имеет сногсшибательный вид и отличную фигуру. Но даже таким красавицам приходится прикладывать массу усилий, чтобы уменьшить жировые отложения в том или ином месте. Что не говори, а за зимний период, который наполнен праздниками и малоподвижным образом жизни, дает негативный отпечаток на женском теле.

В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Даже незначительные провисания кожи в области плеч свидетельствуют о недостойном уходе за собой.

Если в зимнее время жировые отложения в области рук сложно диагностировать окружающим, то в летний и весенний периоды сделать это достаточно легко.

Поэтому большая часть женщин прибегает к поиску надежных и эффективных способов сжигания жировых прослоек на этих деликатных частях тела, которые практически постоянно находятся на виду.

Кроме надежности и эффективности решения проблем по уменьшению объемов, убрать жир с рук и плеч, важно знать, как это сделать в домашних условиях. Ведь не у каждой девушки имеется возможность посещать спортивные заведения или прочие учреждения, где решить проблему с ожирением не составит труда. 

Основы диеты для похудения рук и плеч

Если вы заметили, что в области ваших рук и плеч появляются жировые прослойки и провисание кожных покровов, то справиться с этим негативным эффектом можно с помощью диеты или правильного питания. Для начала необходимо определить причину отложения жира в этой области. Но в большинстве случаев причиной является неправильное питание или переедание, особенно на ночь. Пища не успевает перевариваться и поэтому откладывается в тех местах, где мышечная система слабо развита.

Диета, которая поможет избавиться от проблем избыточного веса и позволит похудеть в области рук и плеча, имеет свои особенности:

1. Диета должна представлять собой сбалансированное питание. Из рациона важно исключить употребление жиров и снизить прием углеводов до минимального значения. Основу диетического питания должны составлять белки и витамины, которые не только поспособствуют выведению шлаков и токсинов из организма, но и позволят сжечь все жировые отложения.
2. Запрещено голодать и мучить свой организм изнурительными диетами. Диета должна быть только одна, состоящая из белков, витаминов и малой доли углеводов. Жиры исключаются из рациона вовсе, но в случае возникновения проблем с кишечником, можно добавлять в пищу жиры растительного происхождения.
3. Периодичность питания. Кушать необходимо не 2-3 раза в день, а 5-6 раз, так как такой способ позволяет пище скорее усваиваться и не откладывать жировых клеток.
4. Запрещается переедать. Переедание — это негативный фактор, который и является причиной всех проблем с ожирением.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов, так как после этого пища не будет усваиваться, и превратиться в жировые отложения.
6. Употребление воды. Во время соблюдения диеты и не только, следует употреблять на протяжении всего дня очищенную воду без газов в количестве не менее 2 литров. Пить воду необходимо маленькими порциями и обязательно за полчаса до еды или после.

Если соблюдать комплекс таких простых правил диеты, то можно избавиться от жировых отложений на руках и плечах уже за короткие сроки (около 1 месяца). Но избавление от объемов в области рук и плеч у девушек — это только половина дела, ведь потребуется еще, и подтянуть обвисшую кожу. Как убрать жир с рук  и в области подмышек и подтянуть кожу, выясним далее.

Убираем жир в области подмышек

Часто девушки жалуются на такую проблему, как появление жира в области подмышек. Причины такого проявления самые разнообразные и это может быть не обязательно ожирение. Что же может спровоцировать появление объемного жира в области подмышек и как с ним можно справиться, рассмотрим далее. Так что прежде чем знать, чем можно убрать жир с рук и подмышек, надо знать первопричину.

Итак, причины появления жировых отложений в области подмышек обусловлены непосредственно следующими факторами:

1. Осанка. Малоподвижный сидячий образ жизни обуславливается принятием неправильного расположения тела, что вызывает не только искривление позвоночника, но и выделение жира из-под мышек.
2. Генетическая предрасположенность. Если проблемы встречались у других членов семьи, то не исключается их появление и у потомства.
3. Слабое развитие мышечных тканей. Если женщине чуждо такое понятие, как спорт, то не исключается появление жира в области под мышками.

Быстро избавиться от жировых скоплений в области под мышками можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая при этом к посещению спортзалов и фитнес-клубов, услуги в которых порой достигают космических цен. Как избавиться от жира в области под мышками, узнаем далее.

Для выполнения упражнений потребуется только приобрести гантели или же использовать бутылку с водой. Выполняется упражнение следующим образом:

• в руки берутся гантели;
• принимается положение — стоя, согнув корпус параллельно полу;
• руки с гантелями вывешиваются перед собой.

Теперь приступаем к выполнению упражнения, осуществляя разведение рук в стороны на выдохе и возврат в исходное положение на вдохе. Когда руки будут разведены в стороны, следует задержать их в таком положении на протяжении 5-10 секунд, что усилит эффективность упражнения. Количество выполнений составляет около 10-15 раз, но все зависит от веса используемых гантелей и самочувствия. Перед началом выполнения упражнения следует сделать разминку.

Вторым не менее эффективным упражнением в борьбе с жиром под мышками являются классические отжимания от пола. Хотя это и считается мужским упражнением, но на женское тело оно оказывает не меньший положительный эффект. Количество повторений должно составлять не менее 10 раз за один подход.

Не стоит слишком усердствовать и быстро выполнять начальные упражнения, так как сильные нагрузки спровоцируют появление болевых ощущений в мышцах и занятия придется на время приостановить.

Комплекс упражнений для похудения рук

Физические нагрузки на организм позволяют избавиться не только от жира в области рук и плеч, но также и решить проблемы избыточного веса. Рассмотрим несколько видов упражнений, которые позволяют эффективно избавиться от таких распространенных проблем у девушек, как жировые скопления на руках и плечах.

1. Упражнение 1. Принять стойку прямо, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Ноги расположить на ширине плеч, после чего совершать поднятие рук вверх до момента, пока они не примут параллельное положение полу. После этого следует задержать руки в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений — 15 раз в 3 подхода.
2. Упражнение 2. Исходное положение то же, только руки с гантелями нужно согнуть в локтях и поднять их над собой. Выполняется упражнение путем поднятия гантелей над собой, выпрямляя при этом руки. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.
3. Упражнение 3. Потребуется воспользоваться экспандером для рук. Экспандером можно пользоваться даже сидя в кресле, сжимая и разжимая кисти под нагрузкой. Периодически следует осуществлять смену рук, а количество повторений не должно превышать 20-30 раз. Получить желаемый результат с помощью применения экспандера можно за одну неделю, выполняя упражнения ежедневно.
4. Упражнение 4. Принцип выполнения упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этого необходимо опереться ладонями в стену и осуществлять сжатие и расслабление пальцев. Продолжительность упражнения составляет 1 минуту, после чего делается небольшой перерыв и снова повторение. Упражнение может показаться слишком пассивным, но на самом деле оно обусловлено высокой степенью эффективности.

Желательно конечно выучить весь комплекс упражнений для похудения дома на каждый день.

Самомассаж

В домашних условиях эффективным способом убрать жир с рук и плеч является массаж. Выполнять массаж можно самостоятельно, сменяя поочередно руки. На каждую руку необходимо уделять по 10 минут, во время которых проводятся пощипывания, разминания, растирания и встряхивания. Особое внимание уделяется зонам, где имеются жировые отложения на коже.

Если имеются знакомые, знающие особенности массажа, то их помощь никогда не будет лишней. С помощью массажа или самомассажа можно получить положительный результат в кратчайшие сроки уже за 8-10 сеансов. Самомассаж полезно выполнять после гимнастических упражнений, когда мышцы находятся в тонусе и им необходимо расслабление.

Обертывания

Такие процедуры, как обертывания, являются не менее эффективными в вопросе удаления жира и снижения лишнего веса. Обертывания представляют собой процедуры, по которым происходит нанесение специальных веществ на кожу, а после этого осуществляется обертывание полиэтиленовой пленкой. В качестве смеси используется сода и морская соль, которые смешиваются в равных пропорциях и наносятся на проблемные участки.

После нанесения следует обернуть кожу пленкой и укутаться полотенцем. Оставить на время до 40 минут, после чего снять пленку и смыть раствор теплой водой. Посредством обертываний наблюдается не только удаление жира на руках, но и улучшение состояния кожных покровов.

Плавание

Такой вид спорта, как плавание является самым эффективным и результативным, посредством которого осуществляется тренировка практически всех мышц, а также дыхания. Избавиться от жира на руках можно с помощью этого метода, но для этого потребуется посещать специальные учреждения, где имеются бассейны.

Чтобы убрать жир с рук, не обязательно знать особые приемы плавания, для этого достаточно просто плавать и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю можно уделять 2-3 раза походам в бассейн, где плавать не более 1,5-2 часов. Лучше всего делать это сутра или же вечером, но обязательно после еды спустя несколько часов.

Такие основные приемы и упражнения позволяют решить давние проблемы с жировыми отложениями на руках, плечах и в области подмышек. Чтобы действительно добиться максимальной результативности в кратчайшие сроки, нужно постараться совместить все процедуры в комплексе, а эффект не заставит себя долго ждать.

Отзывы и результаты

Екатерина, г. Калининград:«О том, что на моих руках появились жировые складки, мне сообщила моя подруга. До этого я и не придавала этому особого значения, но когда я увидела, что кожа на руках стала обвисать, то поняла, что нужно принятие нужных мер и убрать жир с рук. Первое, что я предприняла — это пересмотрела свой рацион.

Исключила из суточного рациона всю жирную и сладкую пищу, оставила только мясо, овощи, салаты, фрукты и молочную продукцию. Но кроме этого, я решила воздействовать на руки с помощью процедуры обертывания, которая мне приглянулась с первого раза. В качестве смеси для нанесения на кожу я применяла соду, соль и воду, после нанесения которых, заматывала руки пленкой и ждала 30 минут. Такие способы дали возможность удалить жировые отложения в области рук спустя один месяц. Сейчас продолжаю питаться диетическими продуктами и надеюсь, что данная проблема больше не появится.»

Светлана, г. Москва: «Жировые складки в области подмышек не дают возможности надевать открытые виды одежды, что очень напрягает в летнее время. Было принято решение избавиться от проблемы путем применения самомассажа. Делать массаж самостоятельно я научилась благодаря просмотрам видео из интернета.

Для этого не обязательно оканчивать курсы и платить за это деньги. Разминание, растирание и поглаживание рук я осуществляла через день, выделяя на каждую руку по 10 минут. Удобно это тем, что можно смотреть любимую передачу и заниматься собой. Спустя 10 сеансов я заметила изменения, зафиксировав их с помощью замерной ленты.»

Антонина, г. Псков: «С проблемами лишнего веса никогда не была знакома, но однажды обнаружила на верхней части руки обвисшие части кожных покровов. В последствие выяснилось, что в данном районе скапливается жир и нужно быстро избавиться от ненужных объемов.

Выбрала способ борьбы с такой проблемой как убрать жир с рук, основывающийся на выполнении гимнастики в домашних условиях. Для этого я купила две гантели по 1 кг и на протяжении месяца занималась простыми упражнениями для рук. Результат — объема на руках и подмышками как будто и не было, чему я очень рада.»

hudayalady.ru