Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как убрать жир на руках: Как убрать жир с рук в домашних условиях. Убрать лишний жир на руках и плечах

Содержание

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Убрать лишний жир на руках и плечах

Интересуясь, как убрать жир с рук, нужно понимать, что устранить такую проблему не так и просто. Жир, скопившийся в районе плеч, подмышечной области и верхней части рук, портит внешний вид и старит. При этом с подобным явлением одинаково часто сталкиваются как мужчины, так и женщины. Девушек эта проблема волнует чаще, так как из-за этого они не могут носить открытые платья, топы и майки.

Причины отложения жира на руках

Желая узнать, как избавиться от жира на руках, нужно в первую очередь разобраться с причинами такого неприятного явления.

Жировая прослойка может появляться по нескольким причинам:

  • Генетика. Если есть предрасположенность к лишнему весу, то в таком случае нечему удивляться. Однако физические упражнения и контроль за питанием помогут добиться успеха даже в этом случае.
  • Банальное наличие лишнего веса. Это часто результат неправильного питания. Избыток жиров у женщин чаще всего скапливается на руках, бедрах и боках.
  • Низкая физическая активность. Если мышцы не получают нагрузку, то они попросту покрываются жировой прослойкой. Как убрать жир на руках в таком случае? Все очень просто: увеличить физическую активность.

Но иногда складки в области подмышек появляются вовсе не из-за скопления жира. Причинами такого состояния могут послужить слабые мышцы грудного трицепса или же неправильная осанка.

Искривленную осанку исправить трудно, однако все равно надо стараться следить за собой, ходить и сидеть только с прямой спиной. Также можно посоветоваться со специалистом и подобрать комплекс физических упражнений, направленных на исправление оценки. Полезно будет даже просто висеть на перекладине или подтягиваться на домашнем турнике. Слабые же мышцы нужно только тренировать.

Основные принципы питания

В самом начале необходимо здраво оценить ситуацию. Если видны признаки ожирения или есть лишние килограммы, то нужно работать над своим телосложением полностью. Если же состояние тела устраивает, а исправить нужно только руки, стоит взять во внимание следующие советы:

  • Пересмотреть меню и полностью исключить из него жирные блюда, копчености, сладкое, изделия из муки. Их желательно заменить овощами, творогом, нежирной рыбой, несладкими фруктами, мясом и морепродуктами. Особое внимание нужно уделить белковой составляющей рациона, так как она укрепляет мышечную систему и положительно влияет на процесс усвоения питательных компонентов.
  • Чтобы не начать накапливать жир, нужно составить рацион таким образом, чтобы количество расходуемых калорий в течение дня было больше количества потребляемых.
  • Обязателен график. Кушать нужно в одно и то же время, каждые 4 часа, при этом максимальный объем порции не должен превышать 300 г.
  • Одно из главных правил – после шести не есть. Выполнение этого предписания поможет сжечь жир на руках в рекордно короткие сроки.
  • Нужно побольше пить. Именно вода помогает наладить метаболизм, а также восстанавливает кожу после похудения и подтягивает ее.

Это основные принципы питания, которых нужно придерживаться особенно тщательно.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что

без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Основные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

  • Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
  • Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.
  • Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
  • Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
  • Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Как убрать жир с рук

С жировыми отложениями на руках с возрастом сталкиваются и женщины, и мужчины. Проблема, как правило, дает о себе знать после 30 лет, когда из-за недостаточной физической активности объем мышечной массы уменьшается и замещается жировой тканью. А если добавить к этому снижение эластичности кожи, то получим желеобразную верхнюю часть рук.

Убрать лишний жир и улучшить контуры рук возможно с эффективной программой от «Так Просто!». Эти 3 действенных способа снова сделают твои руки изящными!

Как убрать жир с рук

  1. Питание
    Если ты хочешь, чтобы тело начало меняться, измени свои пищевые привычки! Как бы банально это ни звучало. Первое, что нужно сделать, — это отказаться от сахара, алкоголя и сладких газированных напитков. Налегай на белковую пищу: рыбу, мясо курицы и индейки, яйца, сыр.

    Позаботься о достаточном количестве в рационе свежих овощей и зелени. Соблюдай питьевой режим. Такое питание благотворно скажется на фигуре!

  2. Уход за кожей
    Контрастный душ, массаж и обертывания помогут вернуть коже рук упругость
    . Контрастный душ стимулирует кровеносные сосуды, за счет чего кожа обогащается кислородом и необходимыми полезными веществами.

    Массаж также поможет избавиться от провисания кожи. Круговыми движениями разминай проблемные места каждой руки в течение 15–20 минут. Для усиления эффекта пользуйся специальными массажными маслами.
    Для обертываний рук подойдут те же антицеллюлитные составы, что и для остальных частей тела.

  3. Упражнения для рук
    Ну и, конечно, чтобы привести в тонус рыхлые мышцы, улучшить очертания рук и предплечий, хотя бы через день нужно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление этих частей тела.

    Смотри, пожалуй, самый эффективный комплекс упражнений для рук, с которым ты вскоре сможешь позволить себе надевать открытые топы и маечки. Вместо гантелей, кстати, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой!

Тебе под силу добиться положительных результатов, нужен лишь комплексный подход. А для самомотивации замерь обхват верхней части рук до начала выполнения программы и после. Успехов тебе!

Не забудь поделиться этой статьей с друзьями!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Как убрать жир с рук? | Ответы на Ваши вопросы

В теплое время года приходит пора футболок и открытых платьев, поэтому женщины все чаще задумываются о внешности. Появление жировых отложений на любой части тела, в том числе и на руках - признак переедания и недостаточной физической активности.

Вернуть стройность рукам не так уж сложно

Если вы начали стесняться открытых рук, пора принимать кардинальные меры. Статья поможет в этом. Комплекс занятий позволит повысить самооценку и добиться желаемого результата.

Основные принципы диеты для похудения рук

Чтобы быстро похудеть без вреда для здоровья, необходимо начать следить за качеством и количеством употребляемой пищи. Следует придерживаться следующих правил в ежедневном питании:

- Максимально исключите из рациона сладкое, мучное, жирное, копченое и жаренное. Употребляйте фрукты, овощи, рыбу, диетическое мясо и морепродукты.

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Принимайте пищу небольшими порциями и часто. Не стоит отказываться от завтрака, а после шести вечера желательно не есть.

- Необходимо выбрать диету, максимально подходящую вашему организму. Наиболее популярные диеты: гречневая, яблочно-кефирная, рисовая, диетолога Дюкана, Виктории Бекхэм.

Правильное питание поможет привести фигуру в идеальную форму

- Рекомендуется пить больше воды. Она улучшает обмен веществ, выводит из организма шлаки, способствует быстрому перевариванию пищи.

Психологический настрой для эффективного похудения

Сделать первый важный шаг к похудению будет сложно, если человек не настроился психологически и у него нет мотивации. Для психологического настроя существует несколько правил:

- Первоначально четко определите цель, к которой планируете приблизиться при помощи похудения.

- Сравните, насколько важно для вас то, что вы потеряете в результате диеты и то, что получите взамен. Возможно, похудение сделает жизнь разнообразнее, поможет в карьере или личной жизни.

Исцеляющий настрой на похудение - Подумайте, возможно ли соблюдение определенной диеты в связи с вашим привычным образом жизни. Если работа связана с командировками, банкетами или встречами с партнерами за столом, подберите подходящую диету.

- Важно грамотно составить меню и график вашего питания. Если вы подобрали диету, то следует закупить продукты строго по списку и придерживаться выбранного режима.

- Если вы решились худеть, начинайте действовать сегодня. Скажите себе «я смогу» и эта фраза должна стать вашим девизом.

Как подтянуть кожу на руках

Медовые обертывания выводят вредные вещества, эффективно очищают кожу и позволяют избавиться от дряблости, морщин. Можно использовать только мед, нанося его на кожу под пленку. По желанию в него добавляют пару капель эфирных масел: авокадо, виноградных косточек, пачули, можжевельника или аниса звездчатого.

Повысить тонус кожи помогает обертывание

Даже если будет подобрана самая эффективная диета и вы регулярно будете проводить обертывания, избавиться дряблости и жира на руках за непродолжительное время не получится. Подход к решению неэстетичной проблемы должен быть комплексным и включать регулярные силовые упражнения на мышцы рук.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Нижеизложенные упражнения можно проводить в домашних условиях самостоятельно :

- Отжимание. Упритесь руками в пол, при этом ладони должны быть под грудью. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях и опуская корпус параллельно полу. Это упражнение можно облегчить, сделав упор ног коленями. Выполняем в 2 подхода 10-15 раз.

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение - Отжимание на возвышенности. Приготовьте 2 стула и упритесь руками об сидения. Ноги должны упираться носками в пол, спину держите прямо. Отжимайтесь в 2 подхода 20-25 раз.

- Отжимание наоборот от пола. Сядьте на пол, согните колени, а руками упритесь об пол за спиной. Поднимайте таз и отжимайтесь, сгибая локти под углом 90 градусом и выпрямляя руки. Выполняйте в 2 подхода 15-20 раз.

Домашний самомассаж для похудения - Все буде добре - Руки с гантелями слегка согните, ноги расставьте и выполните разводку рук в стороны. При этом кисти не надо разворачивать наружу. Выполняйте упражнение 5-10 минут.

Если помимо рук вы хотите убрать живот и бока, воспользуйтесь кардиоупражнениями: езда на велосипеде, бег по утрам, фитнес занятия. Тренировки должны длиться не меньше сорока минут.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас пройти тест о мифах, связанных с похудением.

Как убрать жир с рук? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, уважаемые господа и, особенно, дамы! На повестке дня очередная узкая тема коррекции женской фигуры, и сегодня мы совершенно точно узнаем, как убрать жир с рук. Каждая барышня, которая дочитает заметку до конца и применит изложенную информацию на практике, получит точеные и подтянутые руки. В ходе статьи мы познакомимся с причинами данного неказистого явления, рассмотрим анатомическую сторону вопроса и, конечно, разберем конкретные программы тренировок, нацеленные на решение ручной проблемы.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, начнем наш файт за холеные ручки.

Как убрать жир с рук? FAQ вопросов и ответов

И как обычно начнем мы свой новый пост с напоминалочки, а именно про две уже разобранные узкие темы – [как убрать жир с коленей], [как похудеть в икрах]. Если Вы еще не засвидетельствовали свое почтение этим писательским шедеврам :), то милости просим, мы же идем далее, чтобы разобрать свеженькую актуальную тему под названием - как убрать жир с рук.

Хотите верьте, хотите нет, но руки (провисание и жир на них) также являются женской проблемной зоной, может быть не такой массовой, как ягодицы, но все же. Целевой аудиторией данной проблемы являются дамочки в теле, т.е. с лишним весом и обычно перешагнувшие возрастной рубеж в 40 лет. У тонких и звонких подобных "ручных" сложностей не возникает, поэтому им и не надо заморачиваться над их решением. А вот дамы за 40 и, особенно, роженицы/молодые мамочки, вполне себе целевая аудитория для сей напасти.

Конечно, руки не самая наглядная или “засматриваемо-оцениваемая” часть мужчинами, однако это вовсе не означает, что ее надо запускать и не проводить никаких работ. Согласитесь, мясистые руки с болтающимися мешками под ними не самое презентабельное зрелище. Ну а чтобы Вы понимали, над чем нам предстоит работать, познакомьтесь с “врагом” лично, изучив следующий рисунок.

Чтобы определить, актуальна ли для Вас данная проблема, подойдите к зеркалу, поднимите вверх руку и начните махать ею, как бы кого-то приветствуя. Если при махании у Вас ничего не висит и не болтается под рукой, то примите мои искренние поздравления. В противном случае продолжаем изучать заметку далее.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня есть жир на руках? Основные причины.

Надо сказать, что полные руки и провисшие мешки под ними – это чисто женская фишка, мужчины лишены таких ништяков. Основными причинам этого являются:

№1. Гормоны

Наш метаболизм не решает, сжечь жир или накопить его на основе калорийности рациона. Он принимает это решение на основании гормонов, которые включаются благодаря калориям. Калории высокого качества (правильные продукты) переключают триггер гормонов на сжигание жиров, низкокачественные (балластные) калории заставляют гормоны включать запасательный механизм жиров. Таким образом для уборки жира (уменьшения процента жировой клетчатки) для организма важно не только сокращение потребляемых калорий, но и переход на калории высокого качества.

№2. Генетика

Генетика играет важную роль в процессе под названием метаболизм. Так некоторые люди имеют естественно более высокие уровни инсулина (инсулинорезистентность), тогда как некоторые люди имеют естественно низкие уровни (инсулин-чувствительные).

Вывод: не правильно говорить, что человек полный из-за того, что он много ест. У разных людей пища метаболизируется по-разному. И довольно часты случаи, когда человек полный, хотя ест мало, и наоборот - худой, но ест все подряд.

№3. Лишний вес

Мясистые руки являются результатом избыточного веса человека. Совсем не обязательно этот избыток должен быть большим, порой достаточно лишних 3-5 кг, чтобы руки женщины начали заплывать.

Теперь поговорим про…

Женщины и их разные проблемные зоны

В предыдущих заметках мы уже говорили о том, что женская фигура – одна большая проблемная зона :(. Однако у разных представительниц можно выделить разные доминирующие области: у кого-то это раздутая талия/животик, у кого-то превалирует жир на спине, кто-то всю жизнь находится в борьбе с большими бедрами. В общем, забот у наших дамочек по приведению себя во вкусные формы, хватает :).

Мало кто задумывается и знает, но причиной доминирования той или иной проблемной зоны у той или иной женщины является ее гормональный фон. В зависимости от него можно выделить разные модели хранения жира Вашим телом. В частности такие.

Модель №1. Бока

Обычно женщина с боками являет собой тип фигуры яблоко и, вероятнее всего, имеет завышенный естественный уровень инсулина. Для устранения проблемной зоны (и в целом похудения) дамам этого типа следует избегать продуктов, которые вызывают большой всплеск инсулина.

Модель №2. Бедра

Избыточное хранение жира в нижней части тела может быть результатом слишком высокого уровня эстрогена. Поэтому девушкам этого типа следует избегать экзогенных источников эстрогена – например, еды из пластиковой посуды. Кроме того, с возрастом бедра “расползаются”, организм сжигает меньше калорий, жир откладывается на бедрах по всему их периметру и особенно на внутренней части.

Для устранения проблемной зоны возрастным дамам этого типа следует применять до 2-х тренировок в день на низ из расчета 2 тренировки за 7 дней, т.е. акцентировать свое внимание на проблемном регионе и усиленно его пережигать, проводя 1 силовую на ноги в зале и 1 интенсивную тренировки дома.

Модель №3. Живот

Часто у представительниц этого типа в организме избыточный уровень кортизола и сниженные уровни прогестерона. Типичный представитель - мама средних лет, которая сидит с ребенком/детьми дома. Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует снизить уровень стресса за счет выполнения HIIT (высоко-интенсивных интервальных тренировок) и кроссфит-тренировок, а также включением после них заминки/растяжки и поз из йоги.

Модель №4. Руки

Жир на руках у представительниц этого типа может указывать на низкий уровень тестостерона, а также избыток инсулина. Также причиной жира на руках является смещение соотношения мышцы-жир в сторону последнего. Женщина в целом имеет избыточный вес, а в руки он откладывается тогда, когда другие телесные зоны уже им заполнены. Возраст также вносит свой вклад в провисание руки – кожа с годами теряет свою былую упругость, деградирует соединительная ткань/разрушается коллаген (фибриллярный белок).

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу жирные продукты – яйца (в т.ч. желтки), рыбий жир, красную рыбу, устрицы, креветки, пищевой желатина, а в плане тренировок перейти на силовой тип с достаточным весом и диапазоном сетов/повторений, 3 по 8-12.

Модель №5. Спина

Обычно причиной являются высокие уровни инсулина и низкий уровень тироксина, гормона щитовидной железы, который играет важную роль в метаболизме и сжигании жира. Жир на спине является индикатором того, что тироксин не производится женским организмом в достаточном количестве.

Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует включить в пищу морепродукты, темные зеленые листовые овощи (капуста-кале, шпинат) и таким естественным образом повысить уровень этого гормона. Что касается тренировок, то тут следует уделить внимание спине и тренировать ее 2 раза в неделю в силовом стиле, используя свободные веса и подключая соответствующие тренажеры.

Модель №6. Ягодицы

Обычно “ягодичная женщина” являет собой тип фигуры груша, и “женя” - первое место, куда у нее откладывается жир. Главной причиной тут является генетика. Для устранения проблемной зоны дамам этого типа следует сосредоточить свое внимание на тренинге попы. Последний должен включать 2-е тренировки в неделю, причем как силовую работу с весами, так и многоповторный тренинг на разы.

Теперь углубимся в теорию и поговорим про…

Руки: вопросы анатомии

Чтобы знать, как эффективно бороться с жиром на руках, необходимо иметь понимание, что представляют из себя мышцы рук в устроительном плане. А представляют они следующее.

№1. Руки – вид спереди

Передняя часть руки представлена тремя основными мышцами:

  • бицепс – двуглавая мышца плеча состоит из 2-х головок (длинная и короткая) и осуществляет функции сгибания руки в локтевом суставе и супинации предплечья;
  • клювовидно-плечевая мышца – залегает глубоко в толще бицепса и участвует в сгибании и аддукции/приведении руки;
  • плечевая/плечелучевая (брахиалис/брахирадиалис) – мышцы глубокого залегания, которые участвует в сгибании руки в локтевом суставе и во вращении предплечья вверх/вниз.

№2. Руки – вид сзади

Задняя часть руки представлена трицепсом – трехглавой мышцей плеча, который состоит из 3-х головок: длинная, латеральная и медиальная. Последняя залегает глубже 2-х других, которые ее охватывают. Трицепс осуществляет функцию противоположную бицепсу, т.е. разгибает руку в локтевом суставе.

В сборном варианте мышечный атлас руки выглядит следующим образом.

Что касается типов мышечных волокон, то преобладающим для мышц рук (бицепс+трицепс) являются белые быстросокращающиеся волокна, поэтому в тренинге лучше использовать достаточный вес отягощения и малое число повторений.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц бицепса и трицепса при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее:

Другими словами, при выполнении упражнения на бицепс – трицепс отдыхает, и наоборот. Из этого можно сделать вывод, что наиболее целесообразной концепцией тренинга рук является чередование упражнений на разные головки плеча.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с рук: практическая сторона вопроса

Лишнее на руках - это нарушение соотношения мышцы-жир в сторону увеличения последнего. В разрезе это безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что процесс убирания жира с рук - процесс сокращения %-а жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц трицепса и бицепса. Т.е. единственный способ сделать точеные руки - давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуются (в том числе) руки. К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения рук, относятся:

  • прыжки на скакалке/имитация с круговыми вращениями рук/с перекрещиванием рук;
  • прыжки на месте со горизонтальным сведением/разведением (ножницы) или вертикальным подъемом рук;
  • эллипсоид;
  • аэробокс с гантельками;
  • гребной тренажер;
  • плавание стилем кроль/брасс.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок "Как убрать жир с рук"

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на создание точеных и рельефных рук.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — гребной тренажер сразу после тренировки до 20 минут;
  • растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — прыжки на скакалке до 20 минут (2 подхода по 10 минут с перерывом 2 минуты);
  • растяжение трицепса и бицепса после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых поможет вам решить вашу проблему о том, как убрать жир с рук. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Потихоньку приводим в порядок все наши/Ваши проблемные зоны, сегодня разбирались, как убрать жир с рук. Уверен, что после прочтения и применения озвученной информации на практике, Вы легко избавитесь от мясистых кисельных рук. А это будет означать только одно, что Ваши собственные котировки на мужском рынке пошли вверх. И вскорости можно ожидать толпы надоедливых и приставучих поклонников :).

Успехов, мои красавицы, и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как обстоит дело с руками у Вас? Есть над чем поработать?

PPS: Внимание! 02.10 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убрать жир с рук и ног в домашних условиях

В молодом возрасте все девушки — прекрасные нимфы. Но юность и красота, к сожалению, не вечны. Женщины выходят замуж, рожают детей, погружаются в домашние хлопоты, наконец, взрослеют и стареют.

Отсутствие должного количества времени и возраст становятся главными врагами идеальной фигуры. Лишний жир постепенно начинает откладываться на животе, бедрах, руках и проявляется в виде некрасивых валиков на спине. 

Большинство девушек пытается с этим бороться. Однако, если жировая прослойка на животе и дряблость хоть как-то поддаются и становятся меньше под напором худеющей, то такие проблемные зоны, как руки и ноги — настоящее мучение.

Девушки начинают стесняться собственного тела, развиваются комплексы. Уже просто невозможно позволить себе прежнюю одежду: полные руки и ноги приходится скрывать под объемной просторной одеждой. Если такая проблема появилась, стоит как можно скорее приступить к ее ликвидации, ведь жен

Как избавиться от жира?

Первое, что должна усвоить девушка с проблемной фигурой — это то, что избавиться от лишнего жира не так просто. Похудение — это целый комплекс мер, иногда требующий много сил, времени и даже средств. Избавиться от жира на руках выше локтя и жира на бедрах невозможно только с помощью диеты, либо упражнений. Придется взять на вооружение весь арсенал средств.

1. Диета и правильное питание

Продукты, которые употребляются ежедневно, должны стать объектом пристального внимания любой худеющей девушки. Конечно, очень сложно изменить свои пищевые привычки и отказаться от употребления вкусной колбасы или пирожных. Однако ради красивой фигуры стоит постараться.

Важно понимать, что без диеты и довольно жестких ограничений избавиться от «ушек» на бедрах и обвисших слоях жира на руках невозможно. Поэтому первым делом необходимо скорректировать меню. Худеющая девушка должна хотя бы на время полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любой фастфуд из ресторанов быстрого питания, а также чипсы, сухарики, соленые орешки;
  • копченые изделия;
  • жирные и жареные блюда;
  • кондитерские изделия;
  • хлеб, булка;
  • жирное мясо.

Главное — исключить соль. Этот компонент способствует задержке жидкости в организме, из-за чего и образуются некрасивые отложения. Кроме того, соль вызывает отеки, что главным образом отображается именно на руках и ногах. 

Также следует пересмотреть режим питания. Согласно утверждениям диетологов, питаться следует дробно, небольшими порциями. Все блюда должны подаваться в отварном, запеченном или паровом виде.

Таких жестких мер следует придерживаться до тех пор, пока не будет виден результат. После этого можно позволить себе некоторые вольности, но полностью расслабляться категорически нельзя. Правильное питание и больше количество чистой воды — залог красоты и здоровья. 

2. Спорт

Однако одной только диеты все-таки не хватит. Руки и ноги — места, с которых жир действительно уходит с трудом, поэтому придется заняться физической активностью. В противном случае жесткий режим питания не оправдает себя.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо подобрать комплекс упражнений. К счастью, существует несколько эффективных тренировок, которые помогут избавиться от жира на руках и ногах одновременно. 

  • Плавание. Самый действенный вид спорта, если нужно похудеть в руках и ногах. Во время плавания напряжены бицепсы, трицепсы, внутренняя поверхность бедра, а также мышцы брюшного пресса. Регулярные тренировки в бассейне избавят от проблемы в кратчайшие сроки. Кроме того, плавание укрепляет организм в целом, заряжает позитивными эмоциями и является самым простым упражнением для рук и ног. 
  • Катание на роликах или коньках. Еще одно удовольствие, которое и не похоже на полноценную тренировку. Во время катания на роликах работают абсолютно все мышцы ног, включая мышцы задней и внутренней поверхности бедра. К слову, именно эти места ног заставляют сокрушаться всех девушек. Избавиться от жира в этой области очень сложно, а ролики или коньки сделают это без проблем. Также активно работают мышцы рук за счет того, что катающийся делает ими активные движения для набора скорости и удержания равновесия. Итог регулярных тренировок — стройное подтянутое тело, веселье и хорошее настроение.

Если по каким-то причинам не получается позволить себе тренировки в бассейне или на катке, придется воспользоваться стандартными домашними кардиотренировками. Они направлены на работу основных групп мышц и также помогут достичь желаемого результата. 

Упражнения в домашних условиях

Существует очень много методик, которые можно выполнять дома. При этом не потребуется какого-то супер оснащения. Вполне достаточно подручных методов и элементарных упражнений. Правда, терпением все-таки придется запастись. 

1. Тренировка с гантелями

Существует несколько вариантов такой тренировки, но есть конкретное упражнение, которое поможет вернуть красивую форму рукам и ногам одновременно. Выполняется оно следующим образом:

  • Ноги расставить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях, корпус подать вперед.
  • Руки с гантелями поставить параллельно корпусу и также слегка согнуть в локтях.
  • На вдохе развести руки с гантелями в стороны, на выдохе — вернуть в исходное положение.
  • Сделать 2-3 подхода по 20 раз.

Если упражнение выполняется правильно, в ногах возникнет ощутимое напряжение, а руки потяжелеют. Также при правильном исходном положении появится напряжение в мышцах спины.

2. Ножницы на животе

Это упражнение направлено по большей части на ноги и отличается повышенной эффективностью. Выполняется следующим образом:

  • Лечь на живот, руки положить под голову.
  • Поднять ноги на несколько сантиметров и делать классические «ножницы», разводя ноги на 10-15 см. 
  • Попеременно скрещивать ноги, как при обычных «ножницах».

Следует сделать 2 подхода с перерывом в 3 минуты по 10-15 раз. Максимальной эффективности можно достичь, если делать упражнения размеренно и медленно. Ноги должны действительно устать. 

Лишний жир на руках и ногах — одна из самых частых проблем женщин. Чтобы привести свое тело в порядок, придется очень постараться и выполнять упражнения с завидной регулярностью.

Стоит почаще ходить пешком, подниматься в квартиру, не пользуясь лифтом, и в целом стараться вести более активный образ жизни. Все меры вкупе быстро приведут к желаемому результату.

Как убрать лишний жир и сделать руки более изящней? | Фитнес и питание

Во все времена женщины всегда следили за своей фигурой. А и не только женщины, мужчины тоже стараются выглядеть на все 100.Настроение пропадает, когда видишь недостатки своего тела, особенно, отложение жира на руках. Дело в том, что отложение жира на руках у женщин бывает чаще, чем у мужчин.

У мужчин жир откладывается, в основном, на животе. Многие женщины начинают комплексовать, глядя на толстые руки, ведь один недостаток в теле портит всю фигуру. А летом так хочется насладиться природой в кругу друзей, надевая одежду с короткими рукавами. И немногие знают, как решить эту проблему.

Какие упражнения полезны?

Существует множество упражнений для рук, но надо знать и понимать, какие упражнения подойдут в той или иной ситуации.

Например, йога помогает человеку стать стройным и подтянутым. С помощью йоги можно сбросить жир не только с рук, но и со всего тела, то есть можно полностью похудеть. Конечно же, можно подобрать такие упражнения, которые быстро уберут жир, но делать эти упражнения надо регулярно, не ленится. И если жир исчез, нужно все равно поддерживать свое тело в хорошем состоянии, следить за собой.

Всем известно, что с рук и живота убрать жир очень сложно, но не стоит расстраиваться, ведь нет неразрешимых проблем.

Есть несколько упражнений, с помощью которых руки приобретут прекрасную форму.

1. Первое упражнение называется Стрейчинг. Здесь активно работают не только руки, но и плечи. Мышцы рук и плеч растягиваются, и не дают жиру собираться в одном месте. Эти упражнения нужно делать регулярно, они выглядят так: руки поднимают над головой, затем опускают за голову, доставая до середины спины. При этом на каждом положении надо задерживаться на 30 секунд. Можно делать и наклоны, доставая руками до пола.

2. Второе упражнение-это прыжки. Здесь улучшается состояние не только рук, но и всего тела: ног, спины, живота. Прыгать надо, размахивая руками над головой, при этом локти должны быть прямыми.

3. Третье упражнение включает в себя аэробные упражнения, их обязательно надо выполнять по 30 минут, чтобы побыстрее сжечь жир. Здесь надо делать такие упражнения, чтобы большая часть нагрузки падала на руки.

4. Четвертое упражнение-это отжимание. Если нужно убрать жир с рук, то это упражнение точно подойдет. Здесь также работают мышцы рук, плеч, груди, спины. При отжимании спину надо держать прямо, весь вес будет ложиться на мышцы рук и груди. Из-за такой нагрузки жир быстро начнет исчезать.

Можно также придумать и другие упражнения, но обязательно должны работать мышцы рук. И если делать такие упражнения каждый день и по несколько минут, то жир уйдет быстро и легко.

Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!

Упражнения, которые быстро уберут жир и дряблость на руках, плечах и подмышках. Результат за 30 дней. Часть №1 | Варвара Прибалтийская

Как же достал этот проклятый жир на руках. Вы ведь согласны с тем что мы все знаем, как скрыть те или иные недостатки фигуры и когда дело доходит до выбора платья без рукавов, то мы всегда выберем что-то подлиннее, чтобы скрыть жир на руках выше локтя. И независимо от того, насколько вы контролируете свою диету или сокращаете десерт, жировые отложения все равно остаются. Раздражает, верно? Но прежде чем найти способ уменьшить дряблые мышцы, важно знать, что приводит к накоплению жира в этой области.

Причины дряблости рук

  • отсутствие физической нагрузки
  • нездоровое питание
  • недостаточное количество упражнений на нужные мышцы
  • переедание
  • потеря эластина и коллагеновых волокон из-за возраста

Если вы думаете, что вы единственный человек на планете, который столкнулся с этой проблемой, знайте, что вы не одиноки. Жир на руках — это только одна из последствий старения. Когда вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, и если вы не ведете физически активный образ жизни, избыток жира может накапливаться по всему телу и в том числе на ваших руках.

Хотя пока нет определенного заключения, некоторые исследования показали, что низкий уровень тестостерона может вызвать накопление избыточного жира в области плеч. Когда женщины становятся старше, уровень тестостерона в их организме снижается, что затрудняет борьбу с дряблостью рук.

И тут возникает вопрос, как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу? Есть ли верный способ убрать жир и избавиться от дряблости выше локтя? Короче да. Давайте начнем с важных основ для решения этой проблемы.

Основные советы

При попытке избавиться от дряблых рук за неделю любой девушке и женщине необходимо учитывать некоторые моменты.

  • Невозможно убрать жир локально только в области рук. Так что не тратьте свое время и деньги на такие занятия. Вместо этого попытайтесь похудеть в общем и целом, так как это автоматически поможет вам избавиться от жира. Для этого вы должны создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Итак, переключитесь на низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи. Также потребляйте постный белок и избегайте высококалорийных сладких продуктов, а также напитков и обработанных продуктов. Питьевая вода в достаточном количестве поможет вам, так как она может ускорить обмен веществ в вашем организме и тем самым заставить вас сжигать больше калорий. Кроме того, вода продлит ваше ощущение сытости и ограничит аппетит к высококалорийным продуктам.
  • Во-вторых, когда дело доходит до тренировок, вы должны выбирать упражнения различных типов, которые будут направлены на то, чтобы быстро подтянуть все тело, а не только руки. Одна только тренировка бицепса и трицепса может привести к тому, что у вас будет хороший тонус бицепсов и трицепсов, но все они будут скрыты под слоями лишнего жира, и это, конечно, только ухудшит вид ваших рук.
  • В-третьих, попытайтесь тренировать большие группы мышц чаще, чем маленькие. В больших мышцах (спина, ноги) находится больше мышечной ткани, что логично. Тренировка более крупных мышц повысит ваш метаболизм, и заставит вас сжигать больше калорий, тем самым помогая легко достичь необходимого дефицита калорий. Это потому, что мышцы нуждаются в постоянном снабжении калориями, чтобы строить и поддерживать себя в должной форме.
  • Выбор упражнений довольно сложный вопрос. Вы не должны тренировать одни и те же мышцы каждый день. Следует придерживаться хорошо структурированной программы упражнений, ориентированной на каждую группу мышц тела.
  • Вы должны сохранять мотивацию. Выполнение упражнений на регулярной основе очень важно, потому что без этого от обвисших рук не избавиться. Если вы ожидаете быстрых результатов и теряете мотивацию, когда не видите их, вам не понадобится много времени, чтобы сдаться.

Лучшие тренировки для женщин: хорошие упражнения, отличные результаты

С небольшими изменениями в рационе и добавлением упражнений для красивых рук в фитнес-программу у вас очень быстро проявятся ощутимые результаты. Пришло время окончательно избавиться от «крылышек» и привести мышцы в идеальное состояние, чтобы все вам обзавидовались! Подтяжка рук займет время, но это того стоит.

Как быстро сжечь жир

Лучший способ получить тонус мышц — это двусторонний подход: диета и физические упражнения. Первое, что все хотят — это избавиться от обвисших мышц трицепса, так называемых крыльев.

Совет эксперта:Отличный протеиновый ужин — 170 г лосося или индейки на гриле с брюссельской капустой и печеным картофелем.Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, вам нужно настроить рацион питания. У большинства женщин рельеф проявляется, когда процентное содержание жира — 16-20%. Рекомендованная норма здоровой потери веса — от 500г до 1кг.500 грамм массы тела эквивалентны 3500 калориям. Если вы потребляете в среднем 2000 калорий в день, вам необходимо сократить потребление на 500-1000 калорий в день, чтобы скинуть до килограмма в неделю.

Упражнения от дряблости рук

Теперь, когда вы нормализовали питание, пришло время для тонизирующих тренировок. Кардио по-прежнему является важной частью вашей программы. Не пропускайте его, потому что это отличный способ сжечь жир. Вы должны стремиться делать как минимум 30 минут умеренных кардио упражнений в день. Это может быть что угодно, от бега и езды на велосипеде до походов в горы.

Несмотря на то, что вы хотите себе красивые руки, не стоит забывать, что и остальные части тела нуждаются во внимании. Тренируйте и ноги, и ягодицы, и спину, чтобы быть сногшибательной красоткой.

После того, как вы закончите упражнения для всего тела или, как минимум, для нижней части, самое время превратить ваши ручки в предмет для зависти.

Ваш план тренировки

Плечевой жим

Поднятия на бицепс

Обратные отжимания

Подъемы гантелей вперед

Махи гантелями через стороны

Отжимания

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс — одни из лучших упражнений на трицепс для женщин. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, начните с выполнения каждого упражнения по 3 подхода по 12 повторений с достаточно легким весом, чтобы вы могли выполнить все 12 повторений в обязательном порядке. Через несколько недель вы сможете увеличить количество повторений до 4-6 подходов по 12 повторений. По мере того как ваша сила увеличивается, вы также должны увеличивать вес гантелей.

Для упражнений с весом тела вполне допустимо делать отжимания на коленях, пока вы не наберете силу, чтобы подняться до пальцев ног. Не пытайтесь отжиматься на трицепс, пока вы не освоите обычные отжимания.

Совет эксперта: при отжимании держите локти близко к телу, чтобы реально проработать трицепс.

Это только первая часть. Продолжение статьи ЗДЕСЬ.

Читайте также:

Упражнения, которые быстро уберут жир и дряблость на руках, плечах и подмышках. Результат за 30 дней. Часть №2

Упражнения, которые быстро уберут жир и складки на спине, талии, боках и подмышках. Результат за 40 дней. Часть №1

Как похудеть на 7 кг всего за 14 дней. Простая диета и полезные советы для женщин. Часть №2

Как быстро сбросить 7 кг всего за 14 дней. Простая диета и полезные советы для женщин. Часть №1

Скакалка помогает быстро худеть. Как похудеть с помощью обычных прыжков на скакалке.

Упражнения, которые быстро уберут жир с рук и плеч в домашних условиях. Быстрый результат за 30 дней.

8 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 21 день.

Разрушая вековые мифы о похудании

Толстые пальцы - не проблема!

Иногда люди смотрят на свои пухлые пухлые пальцы и задаются вопросом, что можно сделать. Ваши руки - важная часть вашей общей эстетики, а тонкие длинные пальцы подпадают под стандарты красоты в западной культуре. Как избавиться от жирных пальцев? Есть ли простой и быстрый способ нацелить их на упражнения, или вы застреваете с поднятыми пухлыми руками, пока не снизите общий вес? Прочтите эту статью, чтобы узнать об испытанных способах раз и навсегда улучшить тонус ваших пальцев.

Что вызывает толстые пальцы?

Чтобы понять, как сделать пальцы тонкими, сначала нужно понять, как работают потеря веса и набор веса. К сожалению, ваши пухлые пальцы, скорее всего, будут соответствовать внешнему виду других частей вашего тела. К сожалению, уменьшение количества пятен по общему мнению считается мифом, поэтому вы не сможете изменить внешний вид рук, не снизив вес в целом (5).

Это потому, что ваше тело не использует строго жир, хранящийся в частях тела, над которыми вы работаете.Вместо этого он забирает необходимую энергию от клеток всего тела. Вот почему не стоит надеяться, что выполнение определенных упражнений, ориентированных на пальцы, без изменения меню и уровня физической активности будет эффективным. Эти упражнения не уменьшат ваши пальцы. Вместо этого они сделают их несколько сильнее, что полезно, но не одно и то же.

Вот почему, если вы спрашиваете, как избавиться от жирных рук и пальцев, единственный возможный и надежный ответ - это изменение диеты и образа жизни.

Shutterstock

Делает ли диета тоньше?

Короче говоря, да. А вот несколько советов по диете, которые помогут сделать пальцы стройнее.

Порезанный солью

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, что приводит к увеличению веса. Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, а избыточные углеводы хранятся в виде гликогена с связанной водой, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1).И это может быть причиной того, что ваши пальцы выглядят толще, чем должны. Итак, чтобы избавиться от веса воды, вы можете уменьшить количество потребляемой соли.

Но выбросить соль с обеденного стола - не самый эффективный способ сделать это. На самом деле подавляющее количество соли скрыто в упакованных продуктах, которые также могут содержать много добавленного сахара. Итак, чтобы минимизировать задержку воды, выбирайте цельные продукты или, по крайней мере, читайте этикетки на пищевых продуктах. Возможно, вы едите много соли и / или сахара, даже не осознавая этого.

Подробнее: Означает ли голод, что вы сжигаете жир, и можете ли вы похудеть, не чувствуя голода?

Shutterstock

Соблюдайте сбалансированную диету

USDA утверждает, что большая часть вашего ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваше ежедневное меню вместе с нежирными молочными продуктами, орехами и бобовыми (3). Сбалансированная диета может улучшить ваше здоровье, сделать кожу гладкой, снизить уровень вредного холестерина и улучшить здоровье сердца.Количество преимуществ здорового питания потенциально бесчисленное. И, конечно же, это поможет вам уменьшить жир на пальцах, а также на остальном теле.

Просто помните, в первую очередь, что вам нужно поддерживать дефицит калорий. Но не переусердствуйте. Создание дефицита в 500 калорий в день может обеспечить здоровый и устойчивый темп похудения на 1 фунт в неделю. Вы не должны терять более 2 фунтов веса в неделю.

Практикуйте осознанное питание

Иногда люди переедают просто потому, что едят слишком быстро и отвлекаются.Когда вы едите слишком быстро, ваше тело не успевает сигнализировать вам, что оно полно, поэтому вы в конечном итоге потребляете больше. Когда вы отвлекаетесь, просматривая ленту Instagram, вы можете даже не заметить, сколько вы съели. Внимательное питание позволяет развить более здоровые отношения с едой. Кроме того, вам следует избегать пропуска завтрака, так как ничего не есть по утрам, это может побудить ваше тело накапливать калории, которые вы потребляете позже в течение дня, в виде жира, а не сжигать их для получения энергии (4).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Могут ли упражнения помочь вам избавиться от жира на пальцах?

Да, упражнения действительно помогают избавиться от жирных пальцев. Но вместо того, чтобы нацеливаться на пальцы, подумайте о тренировках всего тела. Один из самых эффективных способов уменьшить жировые отложения - это высокоинтенсивные интервальные тренировки. HIIT включает в себя интенсивные тренировки с короткими периодами восстановления. Огромный плюс этого подхода, помимо его эффективности, в том, что он не требует много времени.Сеанс HIIT обычно длится 20-30 минут (2). Когда вы интенсивно тренируетесь, ваше тело сжигает тонны калорий.

Действительно, есть и другие альтернативы для тех, кто не любит наращивать мышцы в тренажерном зале. Вы можете эффективно сбросить лишние килограммы, занимаясь бегом, ходьбой, плаванием или катаясь на велосипеде.

Как укрепить пальцы?

Теперь вы знаете, как избавиться от жирных пальцев. Вы должны соблюдать здоровую диету и быть физически активными, чтобы сжигать жир по всему телу.Но иногда вашей целью может быть именно укрепление рук или пальцев. В этом случае рассмотрите возможность выполнения упражнений для захвата пальцев с помощью захватов, стресс-шаров или эластичных лент. Вы также можете включить упражнения для талии в свои тренировки или начать играть на музыкальном инструменте, чтобы улучшить ловкость. Но помните, что они не принесут значительных результатов с точки зрения похудания, поскольку у них другая цель.

Последняя мысль

Как избавиться от жирных пальцев? Правила довольно просты: соблюдайте сбалансированную диету и будьте физически активными.Ваши пальцы станут тоньше, как и все ваше тело. Не забывайте пить много воды, чтобы улучшить свои показатели.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ :
  1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес в воде (2018, health.com)
  2. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг. (2015, choosemyplate.gov)
  4. Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете прием пищи (2014, womenshealthmag.com)
  5. Почему уменьшение пятен - это миф о похудании (2020, verywellfit.com)

Можно ли тренироваться, чтобы избавиться от жирных пальцев?

Точечной редукции не существует.

Изображение предоставлено: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Толстые пальцы могут быть помехой, но нет никаких специальных упражнений, которые можно было бы сделать, чтобы их разжечь.Если вы хотите тонкие пальцы, вам придется сбросить общий вес с помощью диеты и упражнений.

Наконечник

Точечно удалить жир с пальцев невозможно. Однако если вы примете меры по общему похудению, ваши пальцы могут истончиться.

Миф об уменьшении количества пятен

Было бы неплохо, если бы специальные упражнения для рук могли нацелить жир на пальцы и уменьшить их, но, согласно Американскому совету по упражнениям, невозможно уменьшить жир в определенном месте вашего тела.Хотя упражнения, нацеленные на определенные места, такие как скручивания, которые сосредоточены на мышцах брюшного пресса, могут наращивать мышцы, они ничего не могут сделать с жировыми отложениями, кроме сжигания небольшого количества калорий.

Кроме того, даже если вы худеете с помощью диеты или упражнений, вы не можете выбрать, где жир будет отрываться в первую очередь. Согласно Methodist Health System, для многих людей первое место, где вы набираете жир, - это первое место, где вы собираетесь его сбросить.

Подробнее: Откройте для себя идеальный план тренировок для похудания

Похудение для тонких пальцев

Если вы хотите похудеть на пальцах, вам придется придерживаться диеты и плана упражнений, которые приведут к потере веса всего тела.Первый - и потенциально самый важный - шаг - это соблюдение диеты, поскольку в исследовании, опубликованном в январском выпуске журнала International Journal of Epidemiology за январь 2014 года, отмечается, что физических упражнений недостаточно для контроля риска ожирения.

Подробнее: Лучшие диеты для похудения

Следовательно, вам придется изменить свой рацион. Клиника Майо предлагает несколько стратегий, чтобы сделать это возможным, в том числе стремление к потреблению как минимум четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, переход от рафинированных зерен к цельнозерновым, сокращение потребления сахара и выбор нежирных молочных продуктов и нежирного мяса. и домашняя птица, а не их аналоги с более высоким содержанием жира.

Ассоциация медицины ожирения рекомендует отслеживать потребление калорий, отмечая, что это поможет вам нести ответственность перед собой и обеспечить соблюдение вашего плана похудания. Ассоциация также рекомендует есть меньше и чаще принимать пищу, включающую в себя порцию нежирного белка и овощей с низким содержанием крахмала, таких как листовая зелень.

Добавление упражнений для похудения

Хотя диета, возможно, является наиболее важным фактором в похудении, упражнения могут помочь ускорить этот процесс за счет сжигания калорий.Это касается не точечных упражнений, ориентированных на пальцы, а кардио, таких как бег или езда на велосипеде, и силовых тренировок всего тела.

Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы включают рекомендацию для здоровых взрослых заниматься не менее 150 минут в неделю физическими упражнениями средней интенсивности или 75 минут упражнениями высокой интенсивности, а также не менее двух дней в неделю. силовой работы на все основные группы мышц.

Подробнее: 5 ошибок при выполнении упражнений, которые действительно могут остановить потерю веса

Для наибольшего успеха в сокращении жировых отложений подумайте о интервальных тренировках, которые включают короткие периоды высокоинтенсивных усилий с последующим периодом восстановления.Это может быть чередование бега с ходьбой или спринтом на велотренажере с последующим медленным темпом. Обзор исследований, опубликованных в феврале 2019 года в British Journal of Sports Medicine , показал, что интервальные тренировки оказывают большее влияние на общую жировую массу, чем непрерывные тренировки средней интенсивности.

4 эффективных способа избавиться от жира на пальцах

4 эффективных способа избавиться от жира на пальцах

Часто мы сталкиваемся с людьми, у которых пальцы выглядят не синхронизированными с остальным телом.Пальцы выглядят толще по сравнению с остальным телом, что делает его заметным и заметным. Это может заставить человека задуматься, нормально ли иметь толстые пальцы, в то время как остальная часть тела не имеет большого количества жира.
Пухлые пальцы на самом деле могут быть скоплением жидкости внутри пальцев из-за чрезмерного потребления соли, вызывающего задержку жидкости. Это также может быть связано с избытком воды в организме из-за потребления чрезмерного количества воды, что может создать дисбаланс электролитов, в результате чего пальцы будут опухшими, из-за чего они выглядят толстыми.

В тех случаях, когда человек регулярно тренируется и придерживается хорошо сбалансированной диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину и получить план лечения жирных пальцев.

4 эффективных способа избавиться от жирных пальцев

Ниже приведены несколько простых способов избавиться от жирных пальцев:

# 1 Сбросить лишние килограммы: Соблюдение хорошего режима фитнеса не только сожжет ваши лишние калории уменьшаются, но также помогают поддерживать вас в хорошей форме и здоровье.Врачи считают, что хотя бы полчаса упражнений для сердечно-сосудистой системы в день необходимы для хорошего здоровья. Ежедневные занятия велоспортом, бегом или плаванием не менее получаса определенно помогут избавиться от жирных пальцев.

# 2 Набор: В это трудно поверить, но набор текста - это способ сжигать калории. Регулярное использование пальцев не только сжигает калории, но и помогает держать пальцы стройными. Вы можете легко скачать репетитор по набору текста и работать над ним по часу в день, чтобы избавиться от жирных пальцев.Игра на таких инструментах, как гитара или пианино, также может помочь избавиться от жирных пальцев.

# 3 Упражнения для рук: Они также необходимы для избавления от жирных пальцев. Для этого нужно сжать пальцы в кулак. Теперь осторожно отпустите каждый палец по очереди. Повторение этого процесса примерно 10 раз в день поможет избавиться от жирных пальцев.

Еще одно упражнение, которое можно попробовать - повернуть дверную ручку или отвертку. Поверните эти штуки несколько раз, пока запястье не устанет.Как только вы закончите с одной рукой, начните делать это другой рукой, и через несколько недель вы избавитесь от жирных пальцев.

# 4 Диета: Кроме того, здоровое питание чрезвычайно важно для избавления от жирных пальцев. Придерживайтесь диеты с низким содержанием соли и высоким содержанием белков и убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, чтобы сохранить здоровье и избавиться от жирных пальцев.

Таким образом, вы не можете потерять жир за одну ночь и, более того, вы не можете ожидать, что потеряете жир на пальцах без потери жира в других частях тела.Таким образом, регулярная фитнес-программа необходима для поддержания здоровья тела и избавления от жирных пальцев.

Автор, отредактировал или отредактировал: Прамод Керкар , доктор медицины, FFARCSI, DA Pain Assist Inc.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций. См. Отказ от ответственности

Последнее изменение: 2 мая 2018 г.

Предыдущая статьяЧто может вызвать внезапное увеличение веса в желудке? Следующая статьяЛегкие способы избавиться от лишнего веса

Эта статья о Epainassist.com был проверен медицинским специалистом, а также проверен на предмет наличия фактов, чтобы обеспечить читателям максимальную точность.

Мы соблюдаем строгую редакционную политику и политику абсолютной нетерпимости в отношении любого уровня плагиата. Наши статьи взяты с авторитетных интернет-страниц. Эта статья может содержать научные ссылки. Цифры в скобках (1, 2, 3) представляют собой интерактивные ссылки на рецензируемые научные статьи.

Ссылка для обратной связи «Была ли эта статья полезной» на этой странице может быть использована для сообщения о содержании, которое является неточным, актуальным или сомнительным в какой-либо форме.

Эта статья не содержит медицинских рекомендаций.

Упражнения для уменьшения жира в руках

Из-за структуры костей у некоторых людей руки просто больше, чем у других. Вы не можете рассчитывать на уменьшение размера и жира, окружающего только руки, с помощью специальных упражнений для рук. Правильная диета и упражнения могут привести к общему улучшению вашего здоровья и снижению количества жира. Однако есть упражнения, которые можно выполнять, чтобы укрепить руки и сделать их более подтянутыми.

Набор текста

Набор текста - это практическое упражнение, которое вы, возможно, уже выполняете ежедневно, в зависимости от того, какой у вас тип работы. Печатание прорабатывает каждый палец. Вы можете участвовать в играх с ограниченным набором текста, которые можно найти в Интернете, чтобы печатать более увлекательно. Поскольку чрезмерное печатание может привести к синдрому запястного канала, убедитесь, что вы используете правильную форму.

Отжимания

Отжимания укрепляют запястья и руки, повышают тонус верхней части тела и помогают сжигать калории.Попробуйте выполнить один подход из 20 повторений отжиманий дважды в день. Вы заметите общее улучшение силы ваших рук, запястий и рук.

Разгибание запястья со штангой

Разгибание запястья укрепляет и тонизирует руки и запястья. Сядьте и положите предплечье на бедра. Возьмитесь за штангу - от трех до пяти фунтов достаточно - и расположите руку ладонью к земле. Воспользуйтесь запястьем и медленно опустите штангу так, чтобы верхняя часть руки была обращена вперед, а запястье находилось в подвешенном положении.Задержитесь в этом положении на несколько секунд и поднимите руку обратно в исходное положение. Выполните один подход из 20 повторений для каждого запястья.

Кулаки

Сжатие простого кулака поможет тонизировать и укрепить руки, запястье и пальцы. Держите руки вверх, полностью разведя пальцы. Крепко сожмите все пальцы в кулак. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь и повторите. Выполните это упражнение по 10 раз для каждой руки. При желании можно сжать кулаки обеими руками одновременно.

Сжатие мяча

Сжатие фасоли, мяча для снятия стресса, небольшого резинового мяча или теннисного мяча может помочь увеличить силу ваших пальцев и рук. Плотно сожмите выбранный мяч на ладони. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите по 10 раз для каждой руки.

Диапазон движений запястья

Увеличение диапазона движений запястья может улучшить тонус и повысить гибкость рук и запястий. Вытяните запястья перед собой. Перемещайте их из стороны в сторону, как если бы вы махали кому-то «привет» или «прощай».Выполните по 10 «волн» каждой рукой. Затем сделайте круги запястьем. Поверните запястье по кругу по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки еще десять раз. Повторите с другой рукой.

Сделайте жирные пальцы тоньше | Как получить худые пальцы [тонкие руки] за неделю

Случалось ли, что после свадьбы вы набираете мышечную массу и общий вес тела, а ваше оригинальное обручальное кольцо больше не подходит для ваших пальцев? Даже если вы купите подобное кольцо большего размера, вы не почувствуете настоящей связи, которая возникла из-за ношения оригинального обручального кольца.Вместо того, чтобы просто купить еще одно обручальное кольцо на свой толстый палец, некоторые люди просто хотят найти способ, как сделать более тонкие пальцы, чтобы они соответствовали их обручальным кольцам. К тому же более стройные, тонкие и худые руки действительно выглядят очень красиво, стройно и гибко. Я восхищаюсь такими руками, они не слабые, просто потрясающе красивые.


В любовном романе, дамы это знают, предложение руки и сердца-сюрприз и кольцо - более захватывающий. Вот проблема: парням трудно выбрать кольцо подходящего размера для нее, потому что у него нет ее размера кольца или размера пальца.Если предложение станет неожиданностью, не нужно спрашивать размер ее пальца, парням просто нужно узнать размер ее кольца без ее ведома.

Если у нее толстые пальцы и руки, более узкое кольцо может вызвать смущение, если оно не подходит для всех, кто смотрит любовную драму. Я собираюсь показать вам, как измерить размер кольца или ширину пальца.

Погодите !, дамы, тонкие, стройные, гибкие, тонкие и маленькие длинные пальцы удивительно красивы. Так почему бы вам не попробовать, как сделать тонкие пальцы чрезвычайно привлекательными?

Что еще более важно, профессиональным спортсменам, таким как альпинисты и фанатики фитнеса, нужны мощные пальцы, кисти и ладони для отличного захвата.Хотя упражнения для рук и пальцев действительно помогают проработать предплечья и запястья, если вы хотите получить действительно мощные и мускулистые предплечья, вы также можете проверить, как нарастить мышцы предплечий.

Статьи по теме

Изображение: Руководство Как избавиться от толстых пальцев: более толстые пальцы потенциально опасны в мире ввода данных. Мускулистые пальцы указывают на потенциальный избыточный вес

Помимо толстых пальцев, указывающих на возможный избыточный вес, больший палец не имеет проблем со здоровьем, но может вызвать некоторые проблемы.В нашем мире высоких технологий более толстые пальцы могут нанести невыразимые убытки предприятиям из-за ошибочного щелчка или добавления неожиданных данных с клавиатуры в базу данных. Проблемы, вызываемые «толстыми пальцами», носят большой финансовый характер.

По данным Forexlive, в апреле 2018 года Deutsche Bank AG случайно перевел 28 миллиардов евро на внешний счет для ежедневных операций с производными финансовыми инструментами из-за ошибок толстых пальцев. Как специалист по вводу данных, более толстые пальцы подвержены такому количеству ошибок клавиатуры, так почему бы вам не избавиться от жира на пальцах и не сделать руки тоньше и тоньше?

Тонкие длинные и красивые пальцы не просто красивы, они намного сексуальнее, чем вы можете себе представить.Поэтому, если у вас тяжелые и толстые пальцы, они могут выглядеть короче и немного пухленькими.

Есть удивительно простые способы избавиться от жирных пальцев и придать им более сексуальные, стройные, стройные и здоровые формы. Вы знаете, что вы едите, ваше здоровье и ваш ген - все это способствует тому, что вы набираете лишний вес в руках и пальцах, как и во всем теле.

Но прежде чем я покажу вам, как сделать пальцы тоньше, давайте выясним причины толстых пальцев.

По теме: Худейте, бегая на беговой дорожке стоимостью менее 600 долларов

Что вызывает толстые пальцы?

Что на самом деле вызывает увеличение веса пальцев и рук? Толстые пальцы бывают двумя способами: один является естественным, а другой - экологически чистым и зависит от того, что вы едите.

1. Толстые пальцы рук вызваны общим увеличением массы тела

Употребление лишних жиров и высококалорийной пищи - один из способов сделать пальцы толще. Чем больше калорий вы получаете с пищей каждый день и чем меньше вы сжигаете при ходьбе, работе и занятиях спортом, тем больше лишних калорий сохраняется в виде дополнительных жиров в вашем теле.

Вы знаете, наше тело накапливает жиры в мышечных тканях, и эти жиры расходуются только тогда, когда мы энергично занимаемся высокоинтенсивными упражнениями или когда мы отчаянно голодаем и испытываем недостаток пищи для энергии.

Следовательно, если вы получаете больше калорий из калорийной пищи и сжигаете их меньше в течение дня, оставшиеся энергетические калории сохраняются в мышцах вашего тела (включая пальцы и руки) в виде жиров. Со временем вы заметите, что ваши пальцы становятся толще, крупнее и растут.

Что еще более важно, человеческое тело имеет исключительный способ распределять вес, и пальцы рук принимают его часть. Следует отметить, что люди со здоровым весом и толстыми пальцами не обязательно имеют проблемы со здоровьем.В общем, в толстых пальцах нет ничего плохого. Большие пальцы указывают только на избыточный вес всего тела.

2. Толстые пальцы вызваны теплой влажностью, теплом и высокими температурами.

Даже такие люди, как я, с более худым размером тела и (тонкие руки и пальцы) действительно испытывают опухшие объемные руки, когда гуляют на солнце в течение нескольких часов.

Вы знаете, теплая погода действительно влияет на то, как кровь течет по вашему телу. Если ваша рука свисает в более расслабленном положении, ходьба в теплую погоду сделает ваши пальцы гладкими и толстыми.

При изменении влажности низкая температура вызывает некоторое сокращение кровеносных сосудов в руках, и руки возвращаются к своей нормальной форме.

Это просто указывает на то, что от солнца у вас опухают руки, а не жирные пальцы.

Связано: Лучшие умные часы для людей с маленькими запястьями - безупречные, красивые маленькие, но умные часы

Как измерить размер пальца

Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами - Как узнать размер ваших толстых пальцев

Теперь вы знаете, что чрезмерное употребление калорийной пищи и меньшее сжигание является виновником того, что у вас увеличиваются пальцы.Если вы хотите уменьшить их до миниатюрных пальцев, сначала измерьте и определите, насколько широки ваши пальцы.

Вопрос в том, как измерить размер пальца дома? Вы можете измерить размер кольца на пальце с помощью веревки, линейки и других обычных измерительных инструментов у себя дома.

Если у вас толстые пальцы, давайте разберемся, как правильно измерить размер пальца. В качестве рекомендации сначала узнайте длину и ширину своих пальцев, прежде чем вы решите сделать их более тонкими и более гибкими.

Как получить размер широкого пальца с помощью бумаги или нити

  • Возьмите нить и оберните ее вокруг основания конкретного пальца,
  • отметьте, где нить перекрывается. Обратите внимание на точку, в которой концы струны сначала перекрываются.
  • Снимите веревку и используйте любой из измерительных инструментов в вашем доме, например, ленту или линейку.
  • Совместите шнур с линейкой и уменьшите ее длину в миллиметрах или дюймах.

Можно ли измерить палец рулеткой?

Лента - более гибкий инструмент для измерения размера толстых пальцев.Нет необходимости в веревке или бумаге. Все, что вам нужно, это обернуть ленту вокруг мускулистого пальца и прочитать значение в месте перекрытия двух концов ленты.

Это наиболее точный метод определения размера кольца на пальце. Для получения точных размеров отрегулируйте ленту так, чтобы она не была слишком тугой. Кроме того, это дает лучший результат, если вы собираетесь провести ленту через суставы или поперек суставов.

Как измерить на пальце размер кольца в см?

Вы также можете определить размер пальца по размеру обручального кольца.Эта процедура избавляет от необходимости измерять окружность пальца вручную, портновской лентой или тонкой полоской бумаги.

Обручальное кольцо, которое по-прежнему гибко сидит на вашем пальце, имеет тот же размер, что и ваш палец. Итак, все, что вам нужно, это измерить внутренний диаметр кольца линейкой или цифровым штангенциркулем.

Как измерить палец в СМ?

Лента или линейка - лучший измерительный инструмент для определения размера вашего пальца в сантиметрах (см) и дюймах.Используйте лучшую единицу измерения, которую вы лучше понимаете.

Для большей ясности в видео ниже показано, как измерить размер кольца по таблице в сантиметрах.

Меры предосторожности при измерении размера пальца

Вы не можете позволить себе получить неправильную ширину пальца, иначе ваше обручальное кольцо не подойдет идеально. Поэтому, прежде чем измерять размер кольца, имейте в виду следующие моменты:

  1. ваш размер сустава больше, чем ваш настоящий палец.Лучше учитывать среднее значение ширины суставов и пальцев.
  2. Ваша точность определения размера пальца достигается, когда вы измеряете несколько раз. Мы рекомендуем вам измерить палец 3-4 раза и рассчитать среднюю окружность безымянного пальца или пальца.
  3. Измерьте ширину пальца в различных погодных условиях и возьмите среднее значение. Фактический размер и форма вашего пальца зависят от температуры окружающей среды. Ваш палец немного тоньше в холодную (низкую) погоду и становится больше (опухает) в теплую погоду (высокая температура).
  4. Попробуйте все доступные методы, если вы получите такие же приблизительные результаты - измерьте размер кольца дома с помощью веревочки, линейки или ленты, таблицы размеров колец и измерителя колец. Все эти инструменты могут показывать немного разные значения. Лучше всего то, что лучше рассчитывать среднее значение.

Можно ли похудеть на пальцах?

Есть надежда избавиться от жирных пальцев и сделать их более длинными. Если люди смогут бегать на беговых дорожках и успешно избавиться от лишнего жира на животе, то, возможно, вы сможете похудеть с помощью более толстых пальцев.

Если лишний вес попал прямо в ваши пальцы (не проблема со здоровьем), вы можете целенаправленно похудеть. Многие люди не понимают, что похудеть на определенном участке тела непросто.

Лучший способ сделать пальцы тоньше - это снизить общую массу тела. Лучший способ - сбросить немного лишнего веса.

Сочетание изменения образа жизни, диеты и физических упражнений (упражнения для запястий, рук и пальцев) позволяют сжечь лишние килограммы жира на пальцах и сделать руки более длинными, красивыми, гибкими и стройными.

Я верю и надеюсь, что вы тоже верите, что эти домашние методы, которые помогут сделать руки меньше и тоньше пальцев, - это здоровый способ тренироваться и похудеть, не влияя на ваше общее состояние здоровья.

Связано: Какие кардиотренажеры сжигают больше всего калорий? - Кардиоинструменты для сжигания самых высоких калорий

Упражнения: лучший способ избавиться от жирных пальцев

Изображение: Руководство по работе с мускулистыми пальцами -Как сделать пальцы тоньше, длиннее и красивее

Если вы серьезно настроены сделать пальцы тоньше, как указано в последнем абзаце, ваши усилия лучше всего направить на

  • упражнений для рук и пальцев,
  • на максимальное сжигание калорий и потерю жира,
  • на изменение вашего образа жизни

как худеют пальцы за счет сжигания калорий

Секрет эффективного и длительного похудения заключается в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляли.

Понятно, что в Интернете есть много мифов и учебных пособий о том, как похудеть почти мгновенно, но один путь приводит к ожидаемым результатам - Управление калориями.

Какую бы стратегию вы ни выбрали для похудания и потери мышечной массы, золотое правило - сжигать больше калорий, чем вы потребляете из продуктов. Это единственный способ, как создать дефицит калорий.

Только когда вы создаете дефицит калорийности, ваши мышцы начинают потреблять накопленные жиры с последующей потерей общего количества жиров (веса мышц) из-под кожи.

Вот как избавиться от пухлых пальцев:

По теме: Как сделать пальцы толще всего за несколько дней

1. Как сделать пальцы худыми с помощью диеты

Как создать дефицит калорий и похудеть пальцы через диету?

Употребление меньшего количества калорий и большее сжигание - лучший способ похудеть в целом.

На самом деле, одного фунта потери жира равны примерно 3600-3750 калориям, сжигаемым на основе более ранних исследований.

Что это значит для вас? Очень просто, вам нужно сжигать до 3750 калорий в день, если вы хотите ежедневно терять один фунт жиров .

Как бы вы снизили суточную калорийность, чтобы создать дефицит? Чтобы уменьшить размер пальцев, которые растут из-за дефицита калорий, просто начните есть менее калорийную пищу. Вы можете еще больше снизить количество калорий, совершая прогулки на свежем воздухе, походы и пробежки.

Вот как похудеть на пальцах с помощью диеты: Вам нужно начать менять свои ежедневные привычки в еде, чтобы пальцы не стали толще.Вы должны есть меньше калорий за счет:

  • употребления меньшего количества высококалорийных продуктов, таких как яйца, мясо
  • потребляйте больше продуктов с клетчаткой - вам следует сосредоточиться на увеличении потребления клетчатки и белка
  • Не ешьте много - вам следует сосредоточиться о еде меньшими порциями

Вот несколько лучших продуктов для похудения для вас. Все, что вам нужно, это есть больше витаминов и минералов - богатая питательными веществами пища поддерживает здоровье тела, создавая дефицит калорий для похудения

  • Овощи: лучший вариант - зеленые листовые овощи, - брокколи, шпинат,
  • бета- каротиновые продукты - продукты, богатые каротином, включают морковь, перец, сладкий картофель
  • Продукты, богатые клетчаткой - некоторые фрукты с высоким содержанием клетчатки, включая груши, яблоки и клубнику
  • цельнозерновые, такие как рис, пшеница, хлеб и киноа
  • мясо - более предпочтительно нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки.
  • Продукты, богатые белком: некоторые богатые белком бобовые, включая чечевицу, нут и арахис. и грецкие орехи
  • Пейте много воды -

Еда, которой следует избегать, если вы хотите эффективно похудеть.

  • белый сахар
  • белая мука
  • избыток натрия или соли: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют менее 2300 миллиграммов натрия в день.
  • калорийный алкоголь и напитки
  • продукты из рафинированного зерна

Связанные: Как увеличить запястья кисти и предплечья

2. Как избавиться от пухлых пальцев с помощью упражнений

Изображение: Руководство по сокращению размер мускулистых пальцев - Как сделать руки тоньше и пальцы тоньше

Мы видели, что низкокалорийная диета - одно из решений, как сделать пальцы худыми, но это не единственный способ.

Упражнения также способствуют снижению веса за счет использования накопленного жира и сжигания большего количества калорий во время тренировки.

Потерять вес с помощью диеты действительно нелегко, но это потрясающе. Однако преимущество выполнения упражнений для похудения заключается в том, что вы можете использовать более широкие пальцы. Чем больше вы выполняете упражнений для рук, предплечий, запястий и пальцев, тем больше вы их укрепляете и тонизируете.

Используя более традиционный подход, вот как похудеть пальцами с помощью упражнений.Вы можете похудеть и похудеть на более толстых пальцах, тренируясь на этом домашнем тренажере.

Без этого оборудования вы можете выполнять некоторые упражнения для тела

  • Бег на открытом воздухе
  • плавание
  • бокс
  • приседания

Связано: Часы для мониторинга Best Fall Alert

3. Как избавиться пухлых пальцев через изменение образа жизни

Последняя часть этого руководства посвящена тому, как сделать ваши руки стройнее благодаря изменениям образа жизни.Давайте посмотрим на некоторые активные и умные изменения в образе жизни, которые могут сделать ваши руки более пухлыми, стройными и стройными.

  • Избегайте или употребляйте меньше алкоголя.

Это безумие - сразу же перестать употреблять алкоголь. Вам следует начать употреблять меньше алкоголя, очевидно, потому что алкоголь обычно вызывает отек и задержку воды (вздутие живота).

  • Совершите простую прогулку на свежем воздухе.

Вы можете отправиться в поход или отправиться в любой близлежащий парк или в любую природную среду вокруг вас.Вы знаете, простая прогулка, пробежка или короткая пробежка могут сжечь калории и помочь сбросить вес из-за жирных пальцев. Не ходите в жаркую влажность, так как это может усилить приток крови к пальцам и вызвать отек.

  • Принимайте пищевые добавки и витамины.

Витамин D и добавки могут стать вашим невероятным билетом к более быстрой потере веса. Принимая пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, вы можете улучшить свое настроение и сбросить вес за счет увеличения витамина D.

Этот вид спорта улучшает кровообращение в организме. Знаете, эксперты предупреждают, что плохое кровообращение усиливает отек на теле, в частности, на пальцах.

Из-за такого необычного отека кровообращения ладони рук и пальцы кажутся больше, чем они есть на самом деле. Есть много других силовых упражнений, которые помогут улучшить кровообращение, но попробуйте заняться йогой.

Типы упражнений для пальцев для уменьшения размера пальцев с жировыми отложениями

Давайте посмотрим на некоторые домашние упражнения для рук, которые могут способствовать похуданию толстых пальцев, уменьшая при этом их гладкие, тонкие формы и размеры.Для некоторых из этих упражнений на сокращение мышц пальцев используется небольшое портативное оборудование, для других вообще не нужен какой-либо инструмент. Есть одна вещь, которая здесь полезна: упражнения также являются лечебной физкультурой для рук и пальцев.

1. Как уменьшить размер пальцев с помощью упражнений на растяжку пальцев

Один из простых способов сделать пальцы тоньше и облегчить боль, а также улучшить диапазон движений - это выполнять базовые упражнения на растяжку пальцев на поверхности стола.

Все, что вам нужно, это протянуть руку над столом и положить ее ладонями вниз на плоскую поверхность стола.Выпрямите пальцы на минуту, пока ладони спят о поверхность стола. Пожалуйста, не давите на суставы рук и пальцев.

По прошествии 60 секунд с вытянутыми пальцами в нужном положении отпустите, затем повторите растягивание пальца по поверхности стола еще одну минуту. Лучшая рекомендация - выполнять тренировку на растяжку пальцев примерно по 5 раз для каждой руки. Лучшая частота растяжки пальцев - 3 раза в день каждый день недели.

2. Как уменьшить пальцы с помощью усилителя захвата кисти рук

Еще один способ уменьшить пальцы - использовать усилитель захвата кисти.Этот инструмент также работает так же, как тренажер для предплечий, он укрепляет запястья и укрепляет пальцы.

Все, что вам нужно, - это взяться за ручки из пеноматериала с обеих сторон руки, работая пальцами так, чтобы сжать захват. Сопротивление исходит от металлической катушки в середине инструмента, и чем мощнее это сопротивление, тем сильнее вы должны его сжимать. Упражнение на захват - одна из лучших тренировок для улучшения силы захвата запястья, предплечья и предплечья.

Если вы не можете позволить себе усилитель захвата, можно использовать мягкий или теннисный мяч.

Просто сожмите мяч ладонью, удерживая его примерно на 2-3 секунды каждый раз, прежде чем отпускать.

Вы можете попробовать упражнения на укрепление пальцев рук до 15-20 раз каждой рукой, повторяя подход 2-3 раза. Между занятиями нужно давать отдых рукам в течение 24-48 часов.

Для более быстрых результатов выполняйте это упражнение 2 раза в день в течение 3 дней в неделю, это поможет вам сжечь больше калорий, избавиться от жира в руках и быстрее нарастить силу хвата.Не выполняйте силовые упражнения для пальцев, если у вас поврежден сустав большого пальца.

как сделать пальцы тоньше с помощью упражнений с захватом

3. как похудеть в пальцах с помощью упражнения на растяжку когтей

Эта тренировка пальцев в некотором роде забавная, но это одно из лучших укреплений кончиков пальцев упражнения, которые делают пальцы более тонкими, улучшают диапазон движений и делают их более гибкими.

Сначала вытяните толстые пальцы ладонью к себе.

Согните кончики пальцев в форме когтя и постарайтесь как можно больше прикоснуться кончиками к основанию каждого сустава пальца. Чтобы сделать упражнение более интенсивным, удерживайте руки в этом положении когтей до 60 секунд, прежде чем отпустить.

Вы можете продолжать растягивать пальцы несколько раз в день для обеих рук и каждый день недели.

4. Как сделать руки худыми, выполняя упражнение по подтяжке пальцев

Это упражнение для похудения пальцев помогает увеличить подвижность и гибкость ваших пальцев.Вам понадобится поверхность стола. Положите руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямите пальцы, как раньше.

Оторвите один палец от стола и удерживайте его в течение 5-10 секунд, а затем опустите вниз. Сделайте это для другого пальца или попробуйте для всех остальных пальцев, или поднимите их все сразу. В день можно делать это упражнение для пальцев дважды, но повторять его по 12-15 раз для каждой руки.

5. Как сделать пальцы тоньше с помощью разгибания большого пальца

Разгибание большого пальца - еще одно распространенное упражнение для избавления от веса пальцев, для которого вам понадобится резинка.Положите руки на поверхность стола, затем оберните резинкой пальцы вокруг основания суставов пальцев.

Аккуратно переместите большой палец, вытягивая его наружу и от других пальцев как можно дальше. Большой палец должен быть почти под прямым углом, а рука остается на столе.

Удерживайте его в этом положении примерно 45-60 секунд, прежде чем отпустить рядом с другим пальцем. Повторите растяжку большого пальца для обеих рук, делая это по 10-15 раз в каждой руке.Выполняйте разгибание большого пальца примерно три дня в неделю с 1-2 днями отдыха между занятиями.

Связано: Как укрепить руки или сделать руки мускулистыми

6. Как сделать пальцы тоньше с помощью упражнения «Сгибание большого пальца»

Как и разгибание большого пальца, сгибание является одним из упражнений, повышающих гибкость большого пальца. , делает его стройнее и стройнее. Вытяните большой палец как можно дальше от других пальцев.

Затем поднесите кончик большого пальца к основанию мизинца.Подержите в таком положении 45-60 минут, прежде чем вернуть в исходное положение. Эта тренировка на растяжку пальцев помогает сделать ваш палец более гибким и отлично подходит для укрепления кончиков пальцев.

7. Как сделать пальцы пухлыми с помощью Finger Push Up

Вы также можете развить худые руки с помощью упражнений на пальцы.

Изображение: Руководство о том, как сделать пальцы пухлыми, выполняя отжимания пальцами вверх.

Отжимания - это один из способов укрепить мышцы пальцев и сделать пальцы длиннее.он использует ваши кончики пальцев. Точно так же, как вы делаете отжимание ладонями, вы можете попробовать отжиматься пальцами, даже если тренировка по укреплению пальцев выглядит сложной и утомительной, чтобы поднять вес, опираясь на кончики пальцев. В первый день, когда вы попробуете, это может не сработать, но все равно продолжайте работать над отжиманиями, это просто вопрос времени.

8. Как избавиться от жирных пальцев с помощью тренировок с Finger Resistance band

Resistance band - один из удивительных способов укрепить пальцы.Есть несколько эспандеров специального размера для работы с пальцами. Зажав браслет на запястье и вставив все пальцы, потяните эластичный браслет вверх и наружу и повторяйте упражнение, пока не сможете улучшить силу отдельных пальцев.

9. Как добиться стройности пальцев с помощью игры на музыкальном инструменте

Игра на музыкальном инструменте рассматривается как силовое упражнение для пальцев, которое способствует увеличению гибкости пальцев. Вы также можете избавиться от жира на пальцах и руках, попрактиковавшись в игре на гитаре или фортепиано.У большинства гитаристов тонкие руки, и я думаю, такая работа над ловкостью может предложить вам умственную стимуляцию, музыкальную терапию и более сильные, но более тонкие пальцы.

Если это фортепиано, попробуйте перебрать как можно больше слов менее чем за 5 минут, используя флейту или фортепиано. Еще одно преимущество - улучшение моторики и снижение риска отложения жира.

9. Как сделать пальцы тоньше, играя с глиной

Изготовление чего-нибудь из глины - это способ увеличить диапазон движений пальцев и укрепить руки.- Вам нужно выдавить шар из глины, скатать его ладонями в длинные забавные формы.

10. Как сделать пальцы стройнее с помощью кулака

Кулак - одно из упражнений для пальцев рук при артрите. Упражнения для рук и пальцев на кулаках могут увеличить диапазон движений, что может принести облегчение боли. Кулак руки может вызвать у вас чувство стеснения. Для начальных уровней, с простым растяжением: сообщить об этом объявлении

  • Чтобы сжать кулак, обхватите большим пальцем пальцы.
  • в течение 45-60 секунд в этом положении, затем отпустите и разложите.
  • Лучше всего выполнить это упражнение руками не менее четырех раз.

11. Как сделать пальцы тонкими с помощью усилителя защемления

Хотя основное внимание уделяется снижению веса пальцев и получению тонких пальцев и кистей рук, это упражнение со сжатыми пальцами также помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Щипок для руки и пальца также научит вас легко поворачивать ключи, пользоваться газовыми насосами и открывать пакеты с едой.

Возьмите шарик из пеноматериала и зажмите его кончиками большого пальца. Вы должны удерживать его там до 60 секунд, прежде чем повторить. Лучше всего пробовать по 12-15 раз на каждую руку 2-3 дня в неделю.

Всегда позволяйте 1-2 дня отдыха между сеансами. никогда не пробуйте усилитель пальцев с поврежденным или болезненным суставом большого пальца.

Связано: Как добиться мужественных рук с более широкими пальцами

Наконечник для упражнений на пальцы

Рука должна быть гибкой.Если ваши руки и пальцы болезненны и скованы, сделайте им легкий массаж, чтобы согреть их, прежде чем выполнять упражнение с пальцами. Массаж рук и пальцев обеспечивает гибкость, позволяя пальцам легко двигаться и растягиваться.

Вы также можете использовать грелку или замочить их в теплой воде на 7 (максимум 10) минут. Другие люди предпочитают более глубокое тепло, другие натирают руки маслом. Но если вы не можете попробовать что-то еще, я рекомендую вам надеть пару резиновых перчаток и ненадолго замочить их в тепле.

Вы также можете тренироваться с отягощениями, такими как гантели и гири, чтобы также потерять мышцы предплечий и рук.

Как похудеть на пальцах - 5 минут Видео

Уменьшается ли размер кольца при потере веса?

Уменьшится ли размер вашего кольца, если вы похудеете и станете худыми руками и пальцами?

Ваши толстые пальцы могут уменьшиться в размерах, когда вы похудеете, потому что жировые отложения под кожей расходуются для обеспечения мышц.По мере того, как вы худеете, ваши клетки сокращаются, как и клетки пальцев.

Невозможно похудеть только на определенных участках тела. Возможно, вам придется подрезать все тело. На самом деле похудение - это достижимая цель, и когда это происходит, размер вашего кольца меняется.

К сожалению, не стоит надеяться, что вы будете терять жир только на одной части тела, например, на животе, прессе или предплечьях. Даже Американский совет по физическим упражнениям подтверждает, что тренировка, направленная на определенные участки тела, не приведет к потере жира только на этих участках.

Не мечтайте похудеть только на пальцах или руках. Вы знаете, на вашем пальце есть небольшие отложения жировой ткани, которые защищают кости и связки и обеспечивают амортизацию. Опять же, жир в пальцах не снабжается большим кровотоком, как другие мышечные жиры.

В то время как толстые пальцы могут привести к тому, что палец перерастет в обручальное кольцо. Вам следует подумать об изменении размера вашего обручального кольца после того, как вы похудеете. Размер кольца необходимо отрегулировать, и ювелир сделает это за вас.На самом деле ювелир уменьшает кольцо.

Обертывание

Вы знаете, у вашего тела есть естественный способ распределения веса, и вы получите долю на ладони и пальцы. С увеличением веса вы должны заметить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Секрет похудения - съедать меньше энергии, чем сжигать. Это делается для того, чтобы ваше тело не сберегало больше калорий в виде дополнительных жиров в мышцах, включая мышцы рук и пальцев.

Единственный риск иметь большие пальцы - это возможные ошибки при наборе текста на клавиатуре, если у вас толстые пальцы.Но не волнуйтесь, если вы не хотите, чтобы руки стали худыми, и даже если вы это сделаете, бывают случаи, когда ваши руки опухают от высоких температур, тепла и когда вы едите много соли.

Похудение - это единственный способ избавиться от жиров по всему телу, не существует единого метода точечной обработки жиров только на пальцах. Вам следует сосредоточиться на здоровой стратегии похудения, чтобы пальцы были пухлыми.

В то время как диета заставит вас сбросить лишние килограммы и обрести дополнительную жизненную силу, упражнения - отличный способ получить маленькие пальцы.Я рекомендую вам использовать как диету, так и тренировку пальцев. Вы должны понимать, что стойкая припухлость на ладонях вовсе не означает, что у вас толстые и толстые пальцы.

7 способов избавиться от упрямого жира на руках

Вы смотрели на фотографию себя с руками, свисающими по бокам, только для того, чтобы понять, что ваши плечи шире, чем ваше тело? Ты не одинок. Оружие - одна из наиболее часто упоминаемых проблемных областей: в летнее время бесчисленное количество людей страдают из-за длинных рукавов, чтобы скрыть свою незащищенность, и задаются вопросом, , как избавиться от жира на руках .

То, что вы еще не ходите с порезанными руками, еще не означает, что вы не можете туда добраться. Если вы хотите избавиться от обвисших рук после похудания, похудеть после набора веса или избавиться от лишней вялости рук, которая просто не была для вас приоритетом в тренажерном зале, все эти советы помогут вам научиться сбросить жир на руках.

Можете ли вы нацелиться на жир на руке?

Короткий ответ - нет. «Вы не можете заметить тренировку своего жира. Все держатся за жир по-разному», - говорит Брианна Бернард, сертифицированный тренер по питанию Precision Nutrition, сертифицированный персональный тренер NASM и спортсмен Isopure.«Например, при похудении некоторые люди несут жир на бедрах и ягодицах, пока у них практически не останется лишнего жира на талии, руках, шее и лице - и , а затем они, наконец, начинают худеть в своих нижняя часть тела ".

Но, хотя вы не можете точно определить жир, вы можете выполнять упражнения, ориентированные на руки, которые мгновенно приведут их в тонус. Просто имейте в виду, что если вам нужно сбросить много веса, вы можете не сразу увидеть видимых изменений.

«Любые упражнения, которые помогут вам похудеть и нарастить мышечную массу, помогут снизить общий уровень жира в организме», - говорит Сью Хейккинен, MS, RD, CDCES, BC-ADM, ACE-PT, зарегистрированный диетолог MyNetDiary.«Если вы боретесь с жиром на руках, наберитесь духа. По крайней мере, жир на животе не связан с риском для здоровья».

Что лучше: кардио или силовые тренировки для похудания?

Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, идеально подойдет сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений. «Лучше всего сочетать и кардио, и силовые тренировки», - говорит Бернард. «С учетом сказанного, ваше тело будет сжигать жир примерно в течение 3 часов после 60-минутной кардиотренировки. Но после 60 минут силовой тренировки ваше тело будет сжигать жир в течение 36 часов после тренировки, даже если вы смотреть Netflix на диване или спать.Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше жира будет сжигать ваше тело, поэтому, если бы мне пришлось выбрать один, , я бы предпочел силовые тренировки кардио для похудания. "

Что делать: утром или вечером?

Построение последовательного режима тренировок важнее, чем выполнение упражнений в определенное время. Но если вы беспокоитесь о потере мотивации или о недостатке энергии для тренировок после работы, об этом следует помнить.

"Большинство людей, как правило, имеют более высокую мотивацию и силу воли в начале дня.По мере приближения полудня и вечера средний человек имеет тенденцию есть что-то вне своей диеты или заполнять свое время чем-то, казалось бы, более важным, чем тренировка, поэтому делает это первым делом утром, прежде чем вы начнете свой день и начнете. забота о потребностях всех остальных может обеспечить более высокий уровень согласованности, ", - говорит Бернар.

Вы также должны помнить о своем графике сна. "Иногда на сон людей влияют упражнения слишком близко ко сну.Тренировка должна дать вам чувство бодрости, что в конце дня может повлиять на ваш сон », - говорит Илана Мильштейн, сертифицированный персональный тренер ACE и генеральный директор No XCuses Training.

Plus, исследователи из Университета Нортумбрии обнаружили, что среди группы физически активных мужчин, участвовавших в исследовании, те, кто посещал тренажерный зал перед завтраком, сжигали почти на 20% больше жира, чем те, кто тренировался перед тренировкой. Итак, если вы хотите быстро избавиться от этого жира, тренировка натощак может помочь вам достичь этих целей точно по расписанию.Когда вы вернетесь домой после тренировки, накормите свои мышцы лучшими продуктами для завтрака для похудения, и ваш метаболизм будет стабильным в течение всего дня.

Готовы есть более здоровую пищу, почувствовать ожог и привести руки в тонус? Эти подтвержденные доказательствами советы по диете и упражнения для похудания на руках заставят вас раздать билеты на огнестрельное оружие.

Shutterstock

Простой ответ на вопрос, как избавиться от жира на руках, - это избавиться от лишнего жира на теле. Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей с точки зрения внешнего вида рук, - это не отсутствие четкости мускулов, а избыток жира.Так что, если вы хотите узнать, как избавиться от жира на руках без увеличения мышечной массы, ответ будет в пределах , потеря общего жира в организме . Это означает, что то, что вы едите, так же важно для решения проблемы жира на руках, как и количество упражнений.

Хотя ни один продукт не поможет вам похудеть, это правда, что изменение вашего рациона, включив в него несколько продуктов, сжигающих жир, может. Например, лосось богат белком, а также противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые способствуют сжиганию жира и помогают похудеть.Кроме того, одна-две порции белка и полезных жиров помогут утолить голод и уменьшить тягу к еде, что в долгосрочной перспективе поможет вам похудеть. К счастью, когда вы теряете жир, он исчезает по всему вашему телу, поэтому здоровая диета может помочь вам навсегда избавиться от этих «крыльев летучей мыши».

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Тонизирование мышц рук, безусловно, даст вам желаемое, но увеличение количества потребляемого белка поможет вам достичь этого еще быстрее.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что добавление большего количества белка в ваш рацион увеличивает синтез мышц на целых 25%, а это означает, что вы можете быстрее наращивать мышцы прямо в уединении своего дома.

« Протеин лучше всего есть после тренировки. , чтобы добиться максимального тонуса мышц. Протеиновый коктейль всегда хорош, и попробуйте включить в него немного овощей для максимального питания», - говорит Мильштейн. «Просто убедитесь, что вы действительно голодны после тренировки, и вы едите не просто потому, что кто-то сказал вам, что есть протеин после тренировки - это хорошо.«

Shutterstock

«Вы можете воздействовать на мышцы рук с небольшим количеством оборудования или без него в небольшом пространстве. Сгибания рук на бицепс, разгибание трицепса и подъемы в стороны. - это простые упражнения, которые можно выполнять где угодно», - говорит Мильштейн. «Независимо от того, используете ли вы гантели или эспандер, сгибания рук на бицепс - отличный способ укрепить ваши руки».

Бернард предлагает сделать то, что она называет «сгибанием бицепса с отягощением», для максимального воздействия. «Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держась за рукоятку эспандера в каждой руке и согнув ноги под обеими ногами.Повернув ладони в сторону от тела, согните каждый бицепс к плечу, сжимая бицепсы сверху, прежде чем медленно опускать руки в исходное положение », - говорит она.

Нет ленты сопротивления? Простое поднятие и опускание веса в диапазоне движений на 180 градусов, начиная с вытянутой руки вдоль бока и поднимая ее к плечу, может дать серьезное определение в спешке. «Держа гантели в каждой руке по бокам, ладонями к бедрам, поднимите руки прямо до уровня плеч и сожмите дельтовидные мышцы вверху, прежде чем медленно опускать ладони обратно к бедрам», - говорит Бернард.

И если у вас дома нет набора легких гантелей, вы также можете использовать предметы домашнего обихода, такие как галлоновые кувшины с водой или консервные банки, чтобы получить тот же результат.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш окончательный путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

«Не забывайте про трицепсы, работая руками», - говорит Хейккинен. «Они могут хорошо реагировать на упражнения с собственным весом, такие как отжимания на трицепс на прочном стуле или журнальном столике».

Хотите увидеть, как эти руки в спешке становятся стройнее? Попробуйте добавить в свой распорядок отжиманий на трицепс .Хотя есть тренажеры с сопротивлением, которые помогут вам выполнить это упражнение, его также легко выполнить с помощью брусьев или даже прочного стула дома.

"Положив ладони вниз на сиденье скамейки или стула, а колени согнуты под углом 90 градусов, ступни поставлены на пол, опустите ягодицы вниз к полу, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем продвигайтесь вверх через руки, пока ваши руки не станут прямыми, чтобы зафиксировать локти вверху, - говорит Бернард.

А если вы используете более тяжелые гантели, попробуйте также жим на трицепс .Сидя, вытяните гантель над головой, удерживая ее обеими руками. Затем согните руки в локтях и заведите гантель за собой, пока она не станет параллельна вашим плечам, выпрямите руки, поднимите вес и повторите.

Shutterstock

«Вы не можете целенаправленно воздействовать на жир на руках, но упражнения, которые помогут нарастить мышечный тонус, улучшат общий внешний вид ваших рук», - говорит Хейккинен. «Знание, что вы строите сильные руки, также может повысить вашу уверенность в себе».

Тяга вниз на ширине сидя - одно из лучших упражнений для тонуса рук в спешке.Используя тренажер для тяги, возьмитесь за штангу и потяните до уровня груди, а затем снова поднимите. Это упражнение позволяет быстро наращивать бицепсы, укрепляет и тонизирует плечи, что также может сделать ваши руки стройнее.

Нет доступа в тренажерный зал? Сделай отжимания своим другом! Отжимания не только приводят в тонус ваши бицепсы и трицепсы, но также являются отличным способом нарастить мышцы груди, заставляя вас чувствовать себя сильнее и выглядеть стройнее. Если мысль о выполнении традиционных отжиманий на планке заставляет вас нервничать, попробуйте сделать то же движение под углом 45 градусов к стене; вы получите аналогичную тренировку, но без интенсивности традиционных отжиманий.

Просто не ждите быстрых ответов от одного упражнения. Сжигание жира - сложный процесс, требующий внимания как к своей диете, так и к своим привычкам тренироваться. «Чтобы бороться с жиром, вам нужно сосредоточиться на силовых тренировках и кондиционировании всего тела и, самое главное, на здоровой диете», - говорит Мильштейн.

Shutterstock

Если вы готовы превратить жир на плече в подтянутые и подтянутые мышцы, убедитесь, что у вас тоже есть время для кардио. « Cardio лучше для похудания. , но в основном сбалансированная и питательная диета работает лучше всего», - говорит Мильштейн.

Несмотря на то, что наращивание силы сделает руки более четкими, кардио по-прежнему играет ключевую роль, когда дело доходит до избавления от жира, который заставляет ваши руки шевелиться. Исследователи из Университета Дьюка, изучавшие 119 субъектов, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом, обнаружили, что те, кто придерживался кардио-программы, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто занимался силовыми тренировками, несмотря на то, что кардиогруппа тратила на упражнения на 47 минут в неделю меньше, чем их сверстники, занимающиеся силовыми тренировками. .

«Кардио - лучший способ похудеть.Однако силовые тренировки необходимы для предотвращения потери мышечной массы и снижения скорости метаболизма при похудании, - говорит Хейккинен. - Построение сухой массы тела с помощью силовых тренировок поможет вашему телу со временем сжигать жир. Не отдавайте предпочтение одному другому - идеальный план сжигания жира включает как силовые тренировки, так и кардио ».

Shutterstock

Не чувствуете себя в состоянии подъема тяжестей? Попробуйте вместо этого сделать больше повторений с меньшим весом, и вы сразу же поцелуете эту толстую руку на прощание. Исследователи из Канадского университета Макмастера изучали группу из 20 с лишним мужчин мужчин в течение 12-недельного периода, причем половина испытуемых поднимала тяжелые веса и делала мало повторений, а другая группа поднимала более легкие веса для большего количества повторений.Исследование Journal of Applied Physiology показало, что в обеих группах увеличили свою силу и размер мышц примерно на одинаковую величину (), поэтому, если вы относительно новичок в поднятии тяжестей или еще не чувствуете себя в состоянии работать с тяжелыми весами, не используйте не волнуйтесь; более легкие упражнения по-прежнему помогут избавиться от жира и набрать мышечный тонус.

Как похудеть на руках: 21 упражнение

Вы, наверное, миллион раз слышали, что вы не можете найти сокращение.Это правда; вы не можете. Но вы можете привести в тонус мышцы под той областью, где вы хотели бы выглядеть лучше.

Наличие более подтянутых мышц под ней сделает эту область более рельефной, несмотря на наличие излишка жира над мышцами.

Тяжелая атлетика (силовая тренировка) сжигает больше жира, чем кардио, и на некоторое время повышает метаболизм после тренировки. (1)

Жир на руках и дряблая кожа: общая проблема

Область плеча является проблемным местом для многих женщин, так как она склонна к отложению жира и чрезмерно обвисшей коже.Многие люди называют эту область крыльями летучей мыши из-за того, что она свободно свисает.

Если у вас много лишней кожи в области плеча, не отчаивайтесь. Помните, что кожа - это живая ткань, которая приспосабливается к изменениям и раздражителям. Силовые тренировки могут помочь нарастить мышцы рук, которые впишутся в кожу, придав ей более упругий вид.

Ваша кожа никогда не будет вести себя так, как «термоусадочная пленка», которая была у вас, когда вы были моложе и имели изменения веса, но состояние вашей кожи не является статичным.

Эта статья не дает ложных надежд на то, что большую часть дряблой кожи можно полностью исправить с помощью силовых тренировок, но в этом можно помочь. Дряблая кожа не постоянна - она ​​может адаптироваться.

Упражнения для тонуса мышц рук

Следующие ниже упражнения для мышц рук тонизируют, укрепляют и улучшают их внешний вид.

1. Упражнение с обратной отдачей руками

2. Упражнение с погружением руки

3. Упражнение с простым вращением руки

4.Толкай и тяни упражнение

5. Упражнение "Толкай и растягивай локоть"

6. Упражнение «Ножницы»

7. Упражнение «Намасте» вверх ногами

8. Отжимания от стены

9. Отжимания от пола

Мы благодарим Phoenix Rehab и Physiotec за эти пояснительные изображения.

10. Укрепление трицепса

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Завяжите резинку перед собой на уровне талии.
  2. Возьмитесь за резинку рукой (большой палец вверх и согнут в локтях).
  3. Выпрямите локоть, чтобы рука опустилась на бок.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

11. Удлинитель колена с грузом

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Лягте на живот так, чтобы рука находилась под углом 90 ° от тела, предплечье висит на краю кровати, держа в руке гирю.
  2. Выпрямите локоть.
  3. Медленно опустите руку и повторите.

12. Отдача на трицепс

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Обопритесь о стол или стул другой рукой в ​​качестве опоры.
  2. Возьмите гирю в другую руку и отведите локоть назад, сохраняя его согнутым.
  3. Выпрямите локоть, чтобы поднять руку назад, не двигая локтем или плечом.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

13. Накладное удлинение локтя

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Поднимите руку над головой и поддерживайте локоть другой рукой.
  2. Выпрямите руку над головой, а затем медленно опустите.
  3. Повтор.

14. Двусторонний жим на трицепс

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Сид.
  2. Поместите повязку на спину на уровне груди, а затем надавите наружу одновременно обеими руками.

Примечание: Все время держите тело прямо.

15. Угловой удлинитель с грузом

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Лягте на спину с грузом в руке.
  2. Поднимите и вытяните руку через плечо, придерживая локоть другой рукой.
  3. Медленно опустите руку к голове, сгибая локоть.Убедитесь, что плечо держите перпендикулярно полу.
  4. Вытяните локоть и повторите.

16. Локтевое отклонение с весом

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Держа руку сбоку и удерживая вес в руке, согните запястье так, чтобы она двигалась назад, и не позволяйте руке сгибаться.
  2. Вернитесь в исходное положение и повторите.

17. Сгибание в локтевом суставе (нейтральное)

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Положите руку на бок, локоть прямой, руку в нейтральном положении (ладонь внутрь) и удерживайте гирю.
  2. Держа локоть на боку, согните руку вверх, удерживая ее в нейтральном положении.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

18. Эксцентрические сгибания рук на бицепс

Наборов: 3 Повторений: 10 Вес: Варьируется

  1. Встаньте с повязкой на здоровую руку. Согните пораженный локоть.
  2. Непораженной рукой поднимите повязку, чтобы передать ее на пораженную сторону.
  3. Медленно опустите руку, выпрямив локоть.

Примечание: Цель этого упражнения - проработать только фазу опускания в упражнении, поэтому используйте здоровую руку, чтобы снова поднять ленту.

19. Эксцентриковый удлинитель локтя

Наборы: 3 Повторения: 10

  1. Начните в положении стоя, закрепив TheraBand над головой.
  2. Начиная с рук по бокам, возьмитесь за TheraBand одной рукой.
  3. Медленно позвольте локтю согнуться в согнутом положении контролируемым образом.
  4. Другой рукой надавите на ремешок, возвращая руку в выпрямленное положение сбоку.
  5. Повторите с другой стороны.

20. Отжимания на наклонной скамье

Наборы: 3 Повторения: 10

  1. Начните с положения планки напротив стола или устойчивой мебели, расставив руки на ширине плеч.
  2. Ваше тело должно находиться под углом 45 ° к земле.
  3. Держите тело устойчивым и полностью выпрямленным, согните руки так, чтобы грудь приблизилась к столу.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Примечание: Во время упражнения держите подбородок подтянутым.

21. Модифицированные отжимания на столе

Наборы: 3 Повторения: 10

  1. Начните со слегка согнутых коленей и бедер, положив руки на стол.
  2. Держа спину прямо, согните руки в локтях так, чтобы бедра опускались к полу. Ваши бедра и колени не должны выходить за угол 90 °.
  3. Продвиньтесь руками, чтобы выпрямить локти и вернуться в исходное положение.

Трицепс и бицепс: мышцы, задействованные в упражнениях для рук

Мышцы рук, которые вы хотите задействовать, - это ваши бицепсы и трицепсы, особенно трицепсы.

Передняя часть плеча, бицепс - это набор мышц, которые имеют одно прикрепление (прикрепление мышцы) около вашего локтя, но начинаются с двух разных прикреплений в верхней части руки.

Трицепс расположен на тыльной стороне плеча и имеет три головки.Эта группа мышц имеет одно прикрепление, но имеет три головки (источник прикрепления мышцы к кости) в верхней части руки.

Концентрические и эксцентрические движения

Во время сгибания бицепса рука приближается к плечу за счет сокращения мышц бицепса, которые при этом становятся короче. Это называется концентрическим сокращением, и люди обычно думают, что именно так работает мышца.

Теперь представьте, что поставьте чашку с водой на стол из положения стоя.Эта же группа мышц контролирует это движение, но на этот раз бицепс удлиняется, что называется эксцентрическим сокращением бицепса.

При выполнении программы укрепления очень важно понимать эти концепции и эксцентрично работать с мышцами.

Если вы слышите, как кто-то говорит, что при выполнении упражнений с отягощениями работает над негативом, это означает, что выполняется эксцентрическое сокращение. (2)

Что такое мышечная недостаточность?

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы устают.Либо они просто устали, либо вы так много работали с ними, что они больше не работают, а только на короткое время. (3) Это называется мышечной недостаточностью и может показаться проблемой, но на самом деле является положительным признаком наращивания мышечной силы.

Не волнуйтесь. Ваши мышцы снова заработают примерно через 30 секунд. На следующий день или два они будут болеть, но, скорее всего, вам это понравится.

Роль диеты в снижении жира на руках

Вышеупомянутые упражнения принесут плоды только в том случае, если вы будете сочетать их с правильной диетой.Если возможно, ежедневно считайте калории и макроэлементы. Это означает подсчет процентного содержания белков, углеводов и жиров в вашем рационе.

Постарайтесь придерживаться своего ежедневного рациона (в те дни, когда вы не позволяете себе тратить деньги) на 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров. Потребляйте умеренно калорий. Вы можете использовать приложение на своем телефоне, чтобы отслеживать все. Это так просто. Он также показывает процентное содержание макроэлементов.

Последнее слово

На самом деле, вы можете привести в тонус руки только упражнения для всего тела, дополненные здоровой, низкокалорийной и высокобелковой диетой.Никаких специальных упражнений для сжигания жира в определенных областях нет, но есть упражнения, которые могут накачать мышцы рук.

использованная литература
  1. Хантер Г. Р., Фишер Г., Ноймайер WH, Картер С. Дж., Плезанс ЕР. Физические упражнения и расход энергии после похудания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508245/. Опубликовано в сентябре 2015 г.
  2. Падуло Дж., Лаффай Дж., Чамари К., Конку А. Концентрический и эксцентрический: сокращение мышц или упражнение? Спортивное здоровье.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3899915/. Опубликовано в июле 2013 г.
  3. Wan JJ, Qin Z, Wang PY, Sun Y, Liu X. Мышечная усталость: общее понимание и лечение. Экспериментальная и молекулярная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5668469/. Опубликовано 6 октября 2017 г.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*