Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как убрать жир с талии: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

как убрать жир вокруг талии

как убрать жир вокруг талии

Для уверенности в эффективности этого средства для похудения оформляйте покупку на нашем официальном сайте Biovittoria. В этом случае вам гарантированно доставят оригинальное средство, которое поможет избавиться от лишнего веса, предотвратив появление многих проблем со здоровьем.

липотрим для похудения капсулы инструкция по применению, как можно быстро убрать живот жир
капсулы травяное похудение
купить капсулы для похудения спб
похудение сбросить вес
кето капсулы для похудения цена

Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов. Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и овощах, которые содержат молекулу, называемую эндокринный разрушитель, влияющую на здоровье. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру. ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА. Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. С её помощью сможете быстрее добиться желаемого результата. Изучите механизм накапливания жировых отложений. Жир откладывается путем переизбытка калорий. Энергию, которую организм не израсходует, он начинает запасать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и кос. Спасательный круг на теле – жировые отложения, которые формируются на талии, захватывают верхнюю часть бедер, бока и живот. Эти области считаются самыми проблемными – причем, и у женщин, и у мужчин. Именно здесь происходит складирование запасов на черный день. Причины возникновения. Специалисты сети медицинских центров Hi-tech косметология напоминают: спасательный круг на животе может служить сигналом о том, что у человека имеются проблемы со здоровьем. Например, заболевания щитовидной железы. Однако обычно все гораздо банальнее. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Сбросить лишний вес в области талии можно только в комплексе со всем остальным телом. Суть в том, что человеческая физиология не позволяет локального жиросжигания. Однако и в данном случае требуется тщательный подход и соблюдение множества рекомендаций, без которых уменьшение процента жировой прослойки не представляется возможным. Лучше всего комплексно подходить к вопросу, решая проблему сразу множеством методов, объединённых в общую систему. Содержание. Что поможет быстро похудеть в области живота. Коррекция питания. Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы живота. Как ускорить жиросжигание. Советы профессионалов. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Как убрать бока: эффективные советы. Чтобы тренировки были безопасными и приносили удовольствие, начинать всегда нужно с простой разминки. Разомните мышцы, как это делали на уроках физкультуры в школе и приготовьтесь преподать телу настоящий урок. Жир в области талии и бедер — проблема многих людей. Обычно это просто генетика. Бороться с этой проблемой можно путем задействования мышц на боках, упражнениями: боковые планки, всевозможные скручивания в стороны. Но естественно, больший акцент надо ставить на диету. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. На такой фигуре плохо смотрятся и брюки с заниженной талией, и многие фасоны юбок. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках – это неэстетично и от них нужно избавляться. Как же это сделать? Инфографика АиФ. В первую очередь, отказаться от тесной одежды. Когда трусы или брюки вам маловаты, пояс сильно врезается в мягкие ткани под талией и нарушает крово‑ и лимфообращение в этой области. Как правильно и быстро убрать жир на животе? Какие методы и упражнения существуют, чтобы похудеть? Как изменить рацион питания и начать тренироваться? Отвечают эксперты: сертифицированный массажист и косметолог Анна Волошина и тренер сети. Именно эта зона у мужчин в силу физиологических особенностей чаще всего является проблемной. Небольшой выпирающий живот может присутствовать даже при спортивной, рельефной фигуре в целом. О том, как от него можно избавиться, мы узнали у экспертов — сертифицированного массажиста и косметолога Анны Волошиной и тренера сети фитнес-студий SMSTRETCHING Ивана Фомина. Содержание статьи. Скрыть. Почему у мужчин на животе появляется жир. Для глубоких жировых отложений характерна концентрация на некоторых участках (талия, живот, бедра, ягодицы и др.), данным видом жировой ткани определяется конституция тела, тип фигуры. Расщепить субфасциальный жир, даже изнуряя себя диетами и занятиями спортом, практически невозможно. В зависимости от того, где и как расположены жировые отложения, различают две их формы: генерализованную (общую) и локальную, которая включает три типа: Отграниченный тип. У жировых отложений есть четко выраженные границы, а образуются эти отложения из-за гипертрофии адипоцитов в поверхностном или глубоком жировом слое.

капсулы травяное похудение как убрать жир вокруг талии

липотрим для похудения капсулы инструкция по применению как можно быстро убрать живот жир капсулы травяное похудение купить капсулы для похудения спб похудение сбросить вес кето капсулы для похудения цена lishou капсулы для похудения цена и отзывы как сбросить вес и убрать живот

фатзорб капсулы для похудения lida капсулы для похудения купить в москве

как убрать жир вокруг талии купить капсулы для похудения спб

lishou капсулы для похудения цена и отзывы
как сбросить вес и убрать живот
фатзорб капсулы для похудения
lida капсулы для похудения купить в москве
сжигание жира бомба капсулы для похудения описание
очень быстрый способ сбросить вес

Высокая цена, красивая выкладка в аптеке, качественная упаковка не всегда свидетельствуют о подлинности товара. Коробка настоящего запатентованного Биовиториа защищена водяными знаками. Проверить подлинность можно по специальному серийному коду на пачке. Внимательно изучите изображения оригинального препарата. Можно ли принимать средство более месяца? Препарат можно принимать длительно, более 30 суток, если в этом есть необходимость. Как правило, это нужно при большом избытке веса, когда после курса достигнут результат, но хочется похудеть еще больше. Состав средства полностью безопасен, не влияет на функционирование органов и не вызывает резистентности (привыкания). На публичном ресурсе в сети опубликованы свидетельства о государственной регистрации, сертификаты производителя, сертификаты ЕАС и другая разрешительная документация. Качество препарата соответствует стандарту GMP.

«Хотя бы не трескайте булки»: врач рассказала, как убрать жир с талии

Фото: pixabay.com

Читайте нас в Google Новости

Для того чтобы избавиться от жировых накоплений в области талии или так называемого пивного живота, необходимо сделать три шага. Об этом рассказала эндокринолог кандидат медицинских наук Зухра Павлова.


По её словам, в первую очередь необходимо отказаться от алкоголя, если именно он стал причиной появления висцерального жира, и записаться на приём к эндокринологу. На приём к врачу желательно идти уже с готовыми анализами, которые необходимо сдать утром и натощак. В их числе исследования на инсулин, глюкозу, тестостерон и другие.

Вторым шагом является повышение двигательной активности. Павлова отметила, что положительный эффект будет заметен через месяц, если просто каждый час прерывать работу за компьютером для выполнения отжиманий и приседаний. Кроме того, она порекомендовала пешие прогулки продолжительностью не менее 40 минут.

Третий шаг — смена рациона. В частности, эксперт посоветовала убрать из него выпечку и фастфуд.

Хотя бы не трескайте булки, пиццу и майонез

, — написала она в Instagram.

Павлова порекомендовала записывать, что употребляется в пищу в течение дня. Она отметила, что поначалу это кажется глупым, однако такой метод приносит результат.

Ранее NEWS.ru писал, что британские медики назвали вздутие живота признаком застойной сердечной недостаточности. По их словам, подобное прогрессирующее состояние, которое характеризуется неспособностью мышцы перекачивать кровь по телу, способно привести к летальному исходу.

Упражнения для талии | Как убрать жир с боков и живота

Упражнения для красивой талии − отдельная категория физических нагрузок. Работа над совершенствованием этой зоны тела даёт возможность в итоге получить выразительную фигуру с женственными изгибами и плавными переходами. Безусловно, для достижения высоких результатов заниматься нужно под руководством опытных тренеров. Как показывает практика, упражнения для плоского живота в домашних условиях не дают такого эффекта, как при посещении спортивного зала, хотя и помогают немного подтянуть тело.

С чем это связано? Убрать лишние сантиметры с талии не так просто, как кажется. Чтобы усилия не были напрасными, все движения нужно выполнять правильно и с определённой интенсивностью. Проследить за этим сможет опытный сертифицированный тренер. Его своевременные рекомендации − залог быстрого и безопасного похудения.

Как быстро убрать жир с боков?

Отдых в формате all inclusive, затяжные праздники, зимний период со сниженной физической активностью − эти и другие обстоятельства могут привести к набору лишних килограммов. Зона талии страдает, как правило, в первую очередь. Если ваше тело утратило подтянутость и соблазнительность изгибов, нужно срочно возвращаться в форму. Как убрать жир с боков и живота? Внимательно отнестись к вопросам питания и записаться в фитнес-клуб.

Предварительно нужно провести замеры параметров тела, определиться, сколько сантиметров с талии вы хотите убрать. Необходимо понимать, что поставленные цели должны быть реальными. Погоня за стандартами красоты, действующими в модельном бизнесе, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Как узнать, каким должен быть объём талии в вашем случае? Измерьте рост и вычтите из него 100 см − вот ваша норма.

К вопросу правильного питания

Правильное питание наряду с физическими нагрузками, об особенностях которых мы поговорим позже, становится залогом получения красивой фигуры. Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, сбросить накопленные килограммы, нужно внимательно отнестись к составлению своего ежедневного рациона. Голодать нельзя, но и переедать не стоит.

Основные правила питания следующие:

  • исключение блюд, отличающихся повышенным содержанием жира, отказ от солёной еды, алкоголя и сладкой газировки;
  • употребление клетчатки, за счёт которой приходит ощущение сытости и происходит активное сжигание жировой ткани;
  • дробное питание, состоящее в частых приёмах пищи небольшими порциями;
  • обязательное наличие завтрака и отказ от еды на ночь;
  • использование разнообразных композиций, чередование белково-овощных и углеводно-овощных блюд.

При правильном подходе и соблюдении режима питания можно получить тонкую красивую талию. Помните, что изящная фигура достаётся по наследству крайне редко. В большинстве случаев её можно получить только в результате проработки рациона и регулярных тренировок.

Упражнения для боков и талии

Убрать лишние сантиметры можно, выполняя специальные упражнения для боков и талии. Наиболее популярное решение − стойка в планке. Её особенность − расположение тела параллельно полу при опоре на локти и носки. Пребывание в этом положении на протяжении минуты позволяет задействовать мышцы живота, натренировать их, заложить основу для создания выразительных изгибов.

Хороших результатов можно добиться, если освоить методику вакуума. Её специфика − втягивание живота на несколько секунд с последующим расслаблением пресса. Научиться выполнять это упражнение для талии можно, если следовать рекомендациям тренера.

Есть ряд упражнений, которые не стоит делать, если вы хотите, чтобы талия стала тонкой и красивой. В частности, нужно аккуратно относиться к накачиванию мышц пресса. Добиться противоположного эффекта − увеличения объёма талии − можно, если слишком интенсивно воздействовать на косые мышцы. Часто на просторах интернета желающим похудеть советуют скручивания, наклонную гиперэкстензию, приседания с тяжёлым весом. Это неправильно, ведь при таких нагрузках талия увеличивается за счёт роста мышечной ткани.

Таким образом, работа над талией должна проводиться под руководством сертифицированного тренера, который подберёт для вас индивидуальную программу занятий. Записывайтесь в премиальный фитнес-клуб «Гуси-Лебеди» − и вы сможете похудеть быстро и безопасно.

жир на талии у женщин как убрать

жир на талии у женщин как убрать

В современных условиях жизни увеличение талии происходит быстро и без особых усилий, но скинуть ненавистные килограммы не просто. Для этого прибегают к истощающим организм диетам, изнурительным занятий в спортзале. Такая физическая и моральная нагрузка приводит к частым срывам, замедляющим процесс похудения или приводящим к обратному эффекту: более быстрому набору веса. Но теперь есть средство для BioVittoria, которое позволит равномерно сбросить жир и питать организм необходимыми витаминами и микроэлементами, предупреждающие рецидив. Натуральная биоактивная формула реально помогает людям разных профессий, образ жизни и возрастов, о чем они делятся в своих отзывах. Однако купить препарат в аптеке нельзя – его заказывают выгодно и с доставкой по России на официальном сайте производителя.

убрать жир с дивана, капсулы для похудения черная змея
как убрать висячий жир
как сбросить лишний вес аэробика
капсулы для похудения алматы
сбросить вес после 30

В состоянии эстрогенного доминирования женщины могут накапливать большое количество жира, особенно в области бедер и бедер, в дополнение к увеличению риска рака молочной железы, эндометриоза, бесплодия и т. д. Эстрогенное доминирование также встречается у мужчин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру. ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию. Это может быть Вам интересно. Косметические средства для очищения кожи лица. Этапы очистки кожи лица. Узнайте из нашего материала, как убрать жир с талии, правильно скорректировать свое питание и какие методики, действительно, работают. Раскрываем, какие упражнения помогут быстро похудеть в области живота. Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин. Неравный бой: как убрать жир с живота и боков. Коррекция питания. Перед тем как убрать жир с талии, обязательно нужно наладить питание. Речь не идёт о полном исключении всех сладостей, жиров и сокращении калорийности в разы. В большинстве случаев достаточно относительно небольшой корректировки рациона, а также соблюдения некоторых важных рекомендаций Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. какие методы наиболее эффективны, какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. У женщин избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, изменение соотношения эстрогенов к тестостерону – все это активирует липогенез. Ну а если вы мужчина и любите пиво – значит вы потребляете массу фитоэстрогенов (растительных аналогов женских половых гормонов), которых полно в пиве, и которые потенциируют набор веса. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Упражнения для талии. Самые популярные методы: Провести сушку тела, чтобы сжечь жир на боках и талии, уменьшить окружность данной области. Этот способ является самым эффективным, многие мои ученики уменьшили талию на 10 и более см за 30 дней, просто выполняя сушку тела! За год тренировок и диеты, талия могла сократиться на 20, 30 и даже 60 см! Недостатки метода всем известны – для того чтобы выдерживать диету 30 дней, а возможно и 60-90 дней, нужна сила воли и дисциплина. Также для проведения сушки тела необходимо хотя бы 3 раза в неделю проводить тренировки, в зале или дома. Жир с боков, как избавиться? Методы устранения жира с боков в А Клинике, цены, фото до и после. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная норма 2200 калорий. Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. Убрать жир с зоны живота стоит больших усилий. В этой области не такой активный кровоток и организму тяжело забирать запасы энергии. Для притока крови можете сделать массаж руками или вакуумной баночкой. Начинайте медленно массировать круговыми движениями, обходя зону пупка. Помогает визуально уменьшить талию и увеличить объем грудной клетки. Техника выполнения должна быть правильной. Должны научиться чувствовать и напрягать мышцы. третья помогает удалить из организма продукты распада жира. Данная методика позволяет избавить от жировых ловушек живот, бока, талию, внешнюю поверхность бедер, зону ягодиц, щиколотки, колени. Курс состоит из трех процедур, повтор делают последовательно через 7 дней, 2 и 3 недели. По окончании первого сеанса надевается коррекционное белье (его надо носить весь курс). Как убрать второй подбородок быстро и навсегда.

как убрать висячий жир жир на талии у женщин как убрать

убрать жир с дивана капсулы для похудения черная змея как убрать висячий жир как сбросить лишний вес аэробика капсулы для похудения алматы сбросить вес после 30 убрать лишний жир с ягодиц ферментаиз капсулы для похудения отзывы покупателей реальные

какими упражнениями убрать жир живота мужчине как убрать жир снизу живота

жир на талии у женщин как убрать как сбросить лишний вес аэробика

убрать лишний жир с ягодиц
ферментаиз капсулы для похудения отзывы покупателей реальные
какими упражнениями убрать жир живота мужчине
как убрать жир снизу живота
упражнения чтобы убрать жир с бедер
с массажером можно убрать жир

Оригинальный продукт от производителя – эффективный комплекс для похудения Biovittoria (Биовитория) – можно приобрести напрямую на нашем сайте без посредников. Мы обеспечим каждого клиента оперативной доставкой почтой или курьером, бесплатными консультациями специалистов. Заявку можно оставить в режиме онлайн. Также как и у средиземноморской диеты, прием препарата для похудения BioVittoria не имеет строгих ограничений, однако рекомендуется пересмотреть и скорректировать свой рацион питания, увеличить физическую активность, отказаться от вредных привычек. Это позволит оздоровить организм и предотвратить возвращение килограммов. Стойкого и продолжительного эффекта гарантирует только оригинальный продукт, купленный у непосредственного производителя. Он не имеет аналогов на рынке, а то, что продается в аптеке опасный и бесполезный фальсификат. Клинически установленных случаев передозировки не обнаружено. Частота возникновения побочных действий ниже 1%. В редких случаях наблюдается развитие аллергического ответа и частые позывы к мочеиспусканию за счет увеличенного оттока лишней жидкости.

Как убрать живот в домашних условиях в Киеве

Как убрать живот в домашних условиях?

   Как убрать живот  в домашних условиях, такой вопрос часто задает себе даже самая стройная женщина. Убрать живот и бока становится очень сложной задачей особенно после родов.

    Лишняя жировая ткань на животе и боках не просто досадный недостаток. Это проблема, которая убивает самооценку, не дает ходить в открытом купальнике и заставляет Вас все время втягивать живот.

   Когда мы смотрим на стройные и подтянутые животы, то искренне удивляемся. Как можно быстро быстро убрать живот? Как подтянуть кожу и бока без лишних усилий и с максимальным результатом.

   Сегодня мы рассмотрим самые эффективные способы удаления жира с живота и боков.

   Поможет нам в этом лучшие специалисты Coolaser Clinic.

Как образуется лишняя жировая ткань на животе и боках?

  • Неправильное питание
  • Сидячий образ жизни
  • Привычка горбиться
  • Генетическая предрасположенность

Причин, по которым на животе и боках откладывается жир очень много.

   Даже в случае интервального голодания организм так же может откладывать в живот запас жира.

Алкоголь.

   Частое употребление алкоголя и в частности пивных дрожжей провоцирует рост гормона тестостерона у женщин и как следствие накопление жира.

Гормональная терапия.

   Одним из побочных эффектов гормональной терапии является локальное увеличение жировой ткани.

Регулярный стресс.

  Постоянный выброс в кровь таких гормонов стресса, как адреналин и кортизол, провоцирует нарушение гормонального дисбаланса. Сбой гормонов ведет к набору веса.

Генетическая предрасположенность.

   Современные диетологи выделят разные типы ожирения у людей. Эти типы напрямую зависят от генетической предрасположенности.

  Постоянные физические нагрузки и введение нормального режима питания помогут частично решить проблему и предотвратить ее развитие.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

   Убрать жир с боков и талии у женщин можно с помощью комплекса процедур. В таком случае эффект будет более выраженным и быстрым. Обычно, использование только одного способа не дает результата.

Корсет.

   Современные медицинские корсеты, выполненные из латекса или хлопка, не только выравнивают спину и осанку. Благодаря мягкой поддержке внутренних органов и мышц, а так же постоянному давлению на кожу талия уменьшается, а жир постепенно уходит.

Физическая нагрузка

   При регулярном выполнении физических упражнений, таких как приседания, выпады, наклоны и велосипед, помогут скорректировать жир. Боковые наклоны, планка и скручивания, а так же занятия на фитболе укрепят мышечный каркас и уберут жир с боков и талии.

Вакуум живота.

  Техника требует правильного выполнения для того, чтобы убрать жир с боков и талии. Кроме жиросжигающего эффекта вакуум живота укрепит органы малого таза и мышцы живота. Вакуум является одним из лучших упражнений для здоровья женщины.

Массажный обруч.

 Обруч с массажными вставками при весе 1-2 килограмма может эффективно уменьшить объем живота и талии. Однако, не каждая женщина сможет привыкнуть к довольно болезненным ощущениям при занятии с обручем.

Режим правильного питания.

   В дополнение к физическим упражнениям диетологи советуют добавить употребление в пищу жиросжигающих продуктов. Отруби, белокочанная капуста, ламинарии, сельдерей, огурцы и кабачки, имбирь, красное вино и корица, хрен. Эти продукты станут отличными помощниками в удалении жира с живота и боков.

Горячие обертывания.

    Среди диетологов и спортсменов бытует мнение, что горячие или холодные обертывания способны существенно сжигать жиры. К сожалению, обертывания качественно влияют только на внешний вид кожи.

   Любые домашние споосбы будут иметь небольшой результат, если применять их регулярно. Если Вы заинетесованы в длительном и по-настоящему эффективном результате, мы советуем обратиться к профессионалам.

Как убрать живот женщине профессиональными способами?

  Существует огромное количество техник удаления жира с живота. Они делятся на инвазивные и неинвазивные (не операционные). Самыми популярными и качественными являются:

Тумесцентная липосакция.

    Уменьшить объем живота быстро поможет легкая операция. Жиросжигающий раствор вводят в жировую ткань и вакуумом убирают жировую эмульсию. За раз можно избавить до 4 литров жира.

Ультразвуковая безоперационная липосакция.

  Безоперационный способ удаления жира живота. Заключается в способности ультразвука разщеплять жировые клетки. Организм выводит растворенный жир естественным путем.

Лазерная липосакция

  Удаление жира с талии и боков лазеров считается одним из самых эффективных способ борьбы с лишним весом.

Липофилинг

  Интересный способ, благодаря которому можно одновременно уменьшить объем боков и талии, и увеличить другую часть тела, например грудь, за счет собственного жира.

  Специалисты напоминают, что только в профессиональными методами можно быстро и качественно избавиться от жира.

  Врачи в Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске эффективно избавят Вас от лишнего жира.

      Как убрать живот  и бока быстро Вам помогут определить профессионалы своего дела, опытные дерматологи и хирурги!

Share this post

Криолиполиз живота | Skinerica

Криолиполиз живота

Как убрать живот? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Живот – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот может не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения на живот (а можно и одновременно с этим) стоит избавиться от жира на животе!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Этот способ достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Криолиполиз

Криолиполиз – инновационная и не имеющая аналогов процедура уменьшения жировой ткани путем контролируемого охлаждения.
Криолиполиз области живота на аппарате Coccon является безоперационной альтернативой липосакции и обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами избавления от жировых отложений:

  • метод уникален в своей эффективности;
  • он нетравматичен и безопасен для организма;
  • результат достигается довольно быстро;
  • не требуется реабилитация после процедуры;
  • процедуры проводятся в любое время года.

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик – «жировая ловушка» – место, в котором жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. И вот его-то и требуется убрать.
Криолиполиз – идеальное решение такой проблемы, ведь процедура подразумевает строго направленное воздействие на выбранную зону. То есть похудеет только живот, а другие зоны останутся без изменений.

«Пивной» живот

Криолиполиз весьма популярен у мужчин, как не имеющий аналогов способ убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Криолиполиз отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Учитывая объемность зоны коррекции, полностью убрать пивной животик с первой процедуры криолиполиза не получится, но результаты могут быть весьма и весьма заметные.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Криолиполиз поможет убрать живот после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет процедура криолиполиза. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Как проходит процедура

Процедура проводится в горизонтальном положении.
Сначала врач измеряет жировую складку на животе и отмечает зону коррекции. Затем на живот размещается особо прочная мембрана Cool Gel Pad, а сверху на неё – насадка аппарата Coccon. Насадка вакуумом втягивает в себя складку живота и охлаждает её до температуры от 0 ⁰С до -8 ⁰С.
Охлаждение длится около 70 минут, процедура проходит достаточно комфортно и безболезненно.

Результат

Под воздействием низких температур жировые клетки погибают и выводятся из организма через лимфатическую систему физиологичным путем.
Уменьшение объема талии Вы можете отметить уже через 2 недели после процедуры, а полностью оценивать результат следует через 3 месяца – именно столько будет продолжаться естественное похудение в области живота.

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: после одной процедуры жировая складка уменьшается до 20-30%, а после прохождения курса из двух-трех процедур отмечается уменьшение жировых отложений до 80%!

Учитывая такие результаты, можно смело утверждать, что криолиполиз позволяет похудеть быстро! Ведь другие способы похудения – диеты, упражнения, массажи – приводят к желаемым результатам значительно за более долгое время: месяцы или даже годы.

Кожа живота

Не стоит переживать, что кожа на животе станет дряблой после похудения с помощью криолиполиза, ведь она будет сокращаться не резко, а постепенно, сообразно сокращению жировой прослойки.

Следует отметить клинически доказанную безопасность процедуры: эффективно уничтожая жировую ткань, криолиполиз при этом абсолютно безвреден для кожи, сосудов, мышц и нервных волокон.

Записывайтесь на процедуру криолиполиза живота в клинику «Skinerica»!

Убедитесь в эффективности революционной методики!

3 секрета тонкой талии: как избавиться от лишних сантиметров?

Overtime.life делится эффективным комплексом, который состоит из трёх ступеней: упражнения, питание и косметические процедуры.

Упражнения 

1. Бег с высоким подниманием колена 

Лучше всего начать выполнение упражнений  с разогрева мышц. Бег на месте — как раз то, что вам нужно. Он поможет сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания!

Выполнение:

Встаньте прямо, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, правая рука при этом отводится назад, левая рука сгибается в локтевом суставе и располагается на уровне грудной клетки.

Далее меняйте ноги и положение рук на зеркальное. Бедро поднимаем как можно выше. Упражнение делаем как можно интенсивнее в течение 1 минуты.

2. Прыжки с разведением рук и ног

Упражнение «Jumping Jack» поможет вам убрать жир в области живота и бёдер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и привести мышцы в тонус.

Выполнение:

Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. На счёт «раз» прыжком разведите ноги в положение «шире плеч» и одновременно выбросьте руки в стороны, сводя их в хлопке над головой. На счет «два» вернитесь в исходное положение. 

Упражнение нужно выполнять в быстром темпе в течение одной минуты.

3. Прыжки в планке с разведением ног

Упражнение отлично подходит для жиросжигания в нижней части живота, а также для проработки рельефа мышц.

Выполнение:

Примите упор лёжа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Поставьте руки строго под плечами и немного согните в локтях. Такое положение нужно удерживать одну минуту. Далее вместе с выдохом расставьте прыжком ноги шире плеч, а затем верните их в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.

Комплекс из первых трёх упражнений можно выполнять в несколько подходов с перерывами для более эффективного результата!

4. Подъём прямых ног в положении лёжа 

Это упражнение укрепит мышцы нижней части живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, руки раскиньте в стороны, прямые ноги немного оторвите от пола. Медленно поднимайте одновременно две ноги и возвращайте их в исходное положение, не касаясь пола. Обратите внимание, что поясница и таз должны быть прижаты к полу!

5. Классические скручивания

Это простое упражнение отлично прорабатывает верхний пресс, а его вариации подключают к работе косые мышцы живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине,согните руки в локтях и  уберите их за голову.

На выдохе поднимайте корпус до максимально возможной точки, при этом не скручивая шею. На вдохе принимайте исходное положение. Будьте внимательны! При выполнении упражнения тянитесь подбородком вверх и не давите руками на шею. 

6. Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Упражнение отлично прорабатывает все мышцы пресса. Кроме этого, оно подходит не только подготовленным людям, но и начинающим, так как техника выполнения очень проста.

Выполнение:

Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади. На выдохе подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение нужно выполнять в индивидуальном темпе.

7. Выталкивание ног вверх

Упражнение сочетает в себе проработку мышц живота и уменьшение объемов в талии. Оно достаточно энергозатратное и выполняется в индивидуальном темпе!

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, прижмите поясницу плотно к полу. Поднимите ноги наверх, а руки положите вдоль тела.

На выдохе вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса и стараясь держать их максимально вертикально. На выдохе вернитесь в исходное положение. 

Комплекс из этих 4 упражнений нужно выполнять в три подхода по 25 раз, чтобы достичь хорошего результата!

8. Боковая планка со подтягиванием колена

Последнее упражнение завершит работу над прессом, ещё раз проработает все мышцы пресса и укрепит косые мышцы и мышцы бёдер.

Выполнение:

Примите упор лёжа, руки поставьте под плечи. Тело должно образовывать прямую линию. Затем опирайтесь на одну руку и ногу, перемещаясь в положение боковой планки, вторую руку согните в локте и держите за головой.  В таком положении находитесь одну минуту. На выдохе подтягивайте колено к груди, скручивая при этом локоть к колену. Будьте внимательны. Поясница должна быть прямой, а голова, таз и пятки – располагаться на одной линии. Упражнение нужно выполнить 30 раз в индивидуальном темпе.

Питание 

Каждому человеку, который борется с лишним весом, составляют индивидуальную диету в зависимости от его особенностей. Но существуют так называемые «золотые правила», которые опытные диетологи и фитнес-тренеры советуют не нарушать.

1. Скажите «нет» голоданию!

Большие перерывы между приемами пищи – самая главная ошибка, которую совершают большинство девушек. Каждые 3-4 часа нужно заботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови будет нормализован, и лишний вес перестанет скапливаться в проблемных зонах.

2. Ограничьте потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!

Сладкие газировки способствуют увеличению веса и объема в области талии.

Кроме этого, алкоголь замедляет сжигание калорий. Итог – жировые отложения и появление «апельсиновой корочки»

3. Не злоупотребляйте сладкими, жирными и солеными продуктами

Употребление  жирных блюд и сладостей приводит к увеличению веса и появлению целлюлита, а большое количество соли способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.

4. Ешьте больше белка

Чтобы улучшить метаболизм и сбросить лишний вес, включите в свой утренний и обеденный рацион белковые продукты с низким содержанием жира: куриная грудка, белки яиц, постная телятина, кальмары, хек и т.д.

5. Обратите внимание на «правильные» жиры

Чаще всего девушки объединяют в одну группу жирную пищу и продукты, содержащие жиры, считая оба вида еды одинаково вредными, но это большое заблуждение!

Продукты с полиненасыщенными жирами,например, такие как орехи, семга, тунец, авокадо или оливковое масло,  наоборот, ускорят процесс похудения.

6. Употребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы, такие, как бурый рис, овсяная и гречневая каша, ржаной хлеб снабжают организм энергией, которая нужна для тренировок, но при этом не способствуют увеличению веса.

7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить вредные перекусы и переедание, включите в рацион зеленые овощи, которые благодаря высокому содержанию клетчатки насыщают организм энергией  на длительный период.

Вперёд закупаться шпинатом, стручковой фасолью, горошком и огурцами!

8. Не забывайте про нежирные молочные продукты

Выделите в холодильнике полочку для обезжиренного молока и йогурта, и они станут самыми верными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами. Они разрушат  жировые клетки на животе и помогут приблизиться вам к заветной цели.

9. Закупитесь цитрусовыми

Цитрусовые продукты содержат большое количество витамина С, улучшают метаболизм, способствуют расщеплению жиров и поднятию настроения!

10. Добавьте в ежедневный рацион четыре стакана зеленого чая со льдом.

Хотите повысить скорость сжигания калорий? Купите листовой натуральный чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка кушать конфеты за чаем теперь в прошлом!

Косметические процедуры 

1. Массаж

Самый популярный косметический способ избавления от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если вы уделяете должное внимание упражнениям и питанию. Тогда массажный комплекс поможет разбить жировые клетки и улучшить состояние кожи.

2. Посещение сауны

Во многих фитнес-центрах есть сауна, чтобы можно было расслабиться после интенсивной тренировки. Регулярные походы в сауну запускают распад жиров, и это станет хорошим дополнением к тренировочным комплексам и сбалансированному питанию.

3. Кавитация

Еще один популярный косметический способ избавления от лишних сантиметров на талии. Под действием ультразвуковых волн жировые клетки быстро расщепляются и выводятся из кровотока. Благодаря этой процедуре уже через несколько недель появится видимый результат!

4. Обёртывание

В салонах почти всегда представлен большой выбор видов обёртывания, поэтому об особенностям и плюсах этой процедуры можно рассказывать очень долго.

Обертывание активизирует микроциркуляцию и  выработку коллагена в кожных покровах, поэтому данная процедура  — отличный помощник в борьбе с лишним весом!

5. Вакуум и радиоволны

Этот метод подходит для девушек, которые находятся на финише марафона к осиной талии, так как вакуум выводит лишнюю жидкость, а радиоволны делают коллагеновый волокна более эластичными, что эффективно помогает избавиться от растяжек на животе.

Эти советы помогут вам прийти к идеальной фигуре, добиться стройной талии и плоского живота. Сохраняем список и вперед воплощать в жизнь!

Как избавиться от жира в области поясницы и талии

Силовые тренировки могут способствовать сжиганию жира, в том числе жира в пояснице.

Кредит изображения: MilosStankovic / E + / GettyImages

Сжигание жира в определенных частях тела, например, в пояснице и талии, может показаться сложнее, чем в других, и, к сожалению, точечное уменьшение (или целенаправленное снижение веса) является мифом.

Но, уменьшив количество калорий, очистив свой рацион и занимаясь стратегическими упражнениями, вы можете избавиться от жира по всему телу, в том числе и от труднодостижимых «любовных ручек».

Подробнее: Как избавиться от жира на животе: типы, причины и способы избавиться от него раз и навсегда

Сокращение калорий для сжигания жира

Хотя потеря веса для всех выглядит немного по-разному, сокращение количества калорий для создания дефицита калорий (когда вы сжигаете больше, чем потребляете) является ключом к потере веса, согласно клинике Майо.

Чтобы создать дефицит калорий, вы должны сначала определить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса.Это значение довольно легко узнать, просто отслеживая ежедневное потребление калорий в течение нескольких дней. Предполагая, что вы не теряете и не набираете вес в этот период, это значение является вашим поддержанием калорийности. Кроме того, вы можете использовать приложение, например MyPlate от LIVESTRONG.com, которое сделает эту работу за вас.

По данным клиники Мэйо, как только вы определите свою поддерживаемую калорийность, вы можете безопасно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы создать устойчивый дефицит. Это приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю.Однако, если это сокращение кажется неустойчивым (то есть вы чувствуете чрезмерный голод или усталость), вы можете снова добавить калорий, чтобы вместо этого сокращать только 200-300 калорий в день. Это, вероятно, будет означать более медленную потерю веса, но вы с большей вероятностью будете придерживаться этого и достигнете своей цели.

Подробнее: 7 ошибок при подсчете калорий, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса

Старайтесь заполнять половину тарелки фруктами и овощами при каждом приеме пищи.

Кредит изображения: Lilechka75 / iStock / GettyImages

Выбирайте более здоровую пищу

Выбирайте здоровую, богатую питательными веществами пищу, так как в ней мало калорий, но много клетчатки — углевода, который способствует сытости (ощущению сытости) и здоровому пищеварению.Клетчатка на самом деле связана с более низким уровнем жира в средней части живота. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2015 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition, человек, которые придерживались диеты, богатой клетчаткой, имели гораздо меньше шансов иметь высокий уровень жира в этой области.

Чтобы получить больше клетчатки, постарайтесь заполнить половину своей тарелки фруктами и овощами, что также поможет вам сократить калорийность и получить необходимые витамины и питательные вещества, согласно изданию Harvard Health Publishing.Например, заменив чашку макарон половиной чашки макарон и чашкой зеленых овощей, таких как брокколи, можно сократить около 100 калорий.

И подумайте о замене очищенных зерен (например, белого хлеба) цельнозерновыми, чтобы получить более сытную и питательную альтернативу.

Подробнее: 6 проверенных способов избавиться от жира на животе навсегда

По данным Harvard Health Publishing, употребление большего количества нежирного белка, такого как курица и рыба, а не красного мяса, также может сэкономить вам калории.Исключение деликатесов и других мясных продуктов может также способствовать потере жира на животе, поскольку более высокое потребление переработанного мяса связано с увеличением окружности талии, согласно исследованию 50 000 человек, опубликованному в августе 2011 года в журнале PLOS One.

Кроме того, отказ от продуктов с ультра-обработкой является отличным практическим правилом, когда дело доходит до сокращения калорий. Обычно эти продукты (например, чипсы, печенье, хлопья) высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. Итак, попробуйте заменить сладкие газированные напитки несладким холодным чаем.Или замените хлопья для завтрака цельнозерновой овсянкой и фруктами.

Упражнения для уменьшения жира в пояснице и животе

Физические упражнения могут не только помочь вам создать дефицит калорий, но также принесут пользу вашему здоровью в целом. По данным Центров по контролю за заболеваниями, вы должны стремиться получать около 150 минут умеренной кардио активности (например, ходьба) или 75 минут интенсивной физической активности (например, бег) каждую неделю, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний. и профилактика.

Использование некоторых высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) также может помочь ускорить потерю жира, особенно когда речь идет о животе. Эта форма упражнений, при которой вы чередуете интервалы между интенсивной активностью и отдыхом, может помочь повысить ваш метаболизм (скорость, с которой вы сжигаете калории) и поддерживать сжигание калорий в организме даже после окончания тренировки.

Действительно, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2019 года в Mayo Clinic Proceedings , HIIT оказался более эффективным в снижении жира на талии, чем другие виды тренировок.

По мнению клиники Мэйо, включение некоторых силовых тренировок в вашу обычную тренировочную программу также поможет повысить ваш метаболизм. Кроме того, люди с более высоким соотношением мышечной массы к жировой ткани сжигают больше калорий, выполняя повседневные действия, поэтому увеличение мышечной массы с помощью некоторых силовых тренировок — отличный способ способствовать сжиганию жира.

Подробнее: Лучшие силовые упражнения для похудения

Можно ли избавиться от жирных роллов на животе?

У людей нередко появляются жирные валики на животе, особенно когда они сидят.Кому-то эти булочки могут быть надоедливыми. Хотя невозможно сбросить жир только в одной области, есть способы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Что вызывает жирные роллы?

Жировые скопления вокруг живота — частая жалоба людей, сидящих на диете. Почему? Когда вы стоите, чувствуете себя худым и худым, когда вы чувствуете себя худым и худым, разочаровываетесь только для того, чтобы разочароваться, когда вы беретесь за стул. Тем не менее, у этой избыточной плоти есть простая причина.

Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Излишки кожи и плоти в средней части живота растянуты. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство. В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

Даже худые люди могут накапливать лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник изгибается, а средняя часть сжимается.

Какие факторы могут вызывать у некоторых людей более сильную жировую прослойку, чем у других?

  • Избыточный жир в организме : Если процентное содержание жира в организме выше, часть этого избыточного жира, вероятно, находится вокруг вашего живота, что приводит к появлению перекатов, которые появляются при стоянии или сидении.
  • Генетика : Исследования показали, что накопление лишнего жира в области живота на 60% является генетическим. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже внутри вашего живота (висцеральный жир) или же жир остается ближе к коже (подкожный жир).
  • Плохая осанка : Точно так же, как из-за укороченного туловища более вероятно появление жировых скоплений на животе, когда вы сидите, а не стоя, так и при плохой осанке. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые складки.

Жировые роллы: опасность для здоровья

То, что скручивание живота сидя — обычное дело, не означает, что жир на животе — это хорошо. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком много жира вредно для здоровья.

Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько серьезных рисков для здоровья. Люди, у которых есть лишний жир в области талии, подвержены более высокому риску:

  • Непереносимость глюкозы
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Инсулинорезистентность

Так неужели вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас вздутие живота? Нет, не обязательно.Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудание улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Так как же узнать, сколько жира на животе слишком много? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить, не выходя из дома. (Оба теста следует проводить стоя.)

Окружность талии

Это измерение производится вокруг живота на уровне пупка.Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка.

После измерения окружности талии сравните свои числа, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в здоровый диапазон или оно подвергает вас более высокому риску проблем со здоровьем, связанных с весом.

Соотношение бедер и талии

Вы также можете сравнить свою талию с измерением бедер, чтобы оценить риски для вашего здоровья. Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, и вы также можете использовать калькулятор.

Можно ли избавиться от жирных булочек?

Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вам все равно следует проверить его у врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история здоровья влияет на риск заболевания.

Имейте в виду, что одни только упражнения вряд ли сильно повлияют на жир на животе. Упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете уменьшить его точечно.

Нельзя приседать и надеяться, что станет меньше только талия.

Как уменьшить жир в рулетах

Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить скатывание живота, вы можете сделать несколько вещей.

  • Диета с контролем калорий : Последовательная, сбалансированная диета с контролем калорий для похудения — это разумный способ уменьшить вашу талию. Хотя вы не можете контролировать, где вы будете худеть, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в жировых отложениях в верхней и нижней части живота.
  • Кардиоупражнения : Вы также можете начать программу кардиоупражнений, чтобы похудеть. Существуют кардио-тренировки, подходящие для всех уровней физической подготовки, что позволяет вам выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.
  • Силовые тренировки : Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.
  • Растяжка : Растяжка помогает уменьшить жировые скопления, помогая организму избавиться от стресса.Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам лучше выбирать продукты. Сделайте растяжку всего тела частью вашего обычного фитнеса.
  • Базовая тренировка : Даже если вы не можете точно уменьшить жир на животе, развитие более сильного кора служит двум целям. Во-первых, он наращивает мышцы, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильная сердцевина способствует более здоровой осанке, а стояние и сидячие вертикальные движения уменьшают появление жировых складок.

Если вы составите сбалансированную программу упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых тренировок — как, например, в Тренировке для жира на животе с тройной угрозой — и добавите немного растяжки, вы, вероятно, заметите улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.

Слово Verywell

Программа основных тренировок (включая упражнения для брюшного пресса для повышения тонуса всей области туловища) поможет улучшить вашу осанку и сжечь калории. Но, например, одних приседаний недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и продолжительная программа диеты и упражнений — лучшая программа для избавления от жировых отложений.

Как избавиться от жира на животе

Все еще не можете с легкостью застегнуть джинсы или не хотите признавать, что храните эти топы для беременных дольше, чем хотелось бы? Если вы все еще имеете дело с упрямым жиром на животе, это может быть больше, чем просто выходить на плато в тренажерном зале или терять моджо.Оказывается, что то, что происходит на внутри вашего тела, в основном кишечника, играет гораздо большую роль, чем мы думали. Фактически, это помогает определить, сгорает ли пища или она остается на месте. Пора точно выяснить, какие проблемы могут происходить внутри, чтобы вам понравилось, как вы выглядите снаружи.

1. Ваш кишечник не очень здоров.

Перво-наперво: ваш желудок состоит из хороших и плохих бактерий, которые ученые называют микробиотой или кишечной флорой.И важно, чтобы вы держали это под контролем, как если бы вы держали уровень качелей. «Микробиота считается садом организма, и она имеет контролирующее влияние на многие важные функции организма, включая метаболизм», — говорит Джерри Маллин, доктор медицины, автор книги The Gut Balance Revolution . Исследования показывают, что диета, полная жиров и рафинированных углеводов (например, белый хлеб и картофель) и с низким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, бобы и овес), нарушает баланс, и качели начинают склоняться в пользу сохранения веса и накопления жира.

Так как же это сбалансировать? Подкармливайте полезные бактерии или флору, борющуюся с жиром, волокнистой пищей и большим количеством пробиотиков (они действуют как миротворцы, помогая навести порядок). Мы предлагаем йогурт, особенно ванильный, поскольку новые исследования показывают, что он делает людей счастливее, и груши, которые, по мнению ученых, являются лучшими для кишечных бактерий.

2. Вы имеете дело с воспалением.

Представьте себе: вы вышли на пробежку, когда внезапно выворачиваете лодыжку.Следующее, что вы знаете, что испытываете боль, отек и даже покраснение. Это воспаление, как мы его знаем. То же самое происходит, когда внутренняя часть нашего тела получает травму. «Воспаление — жизненно важная часть нашего иммунного ответа; это способ организма исцелять и защищаться от бактерий и вирусов», — говорит Тали Пайнс, врач-диетолог из Нью-Йорка. Проблема заключается в том, что она становится хронической, поскольку может нарушить метаболизм гормонов, регулирующих метаболизм, что приведет к увеличению веса и болезням.

«Слишком много сахара, большие дозы нездоровых масел и жиров, стресс и недостаток физических упражнений могут стать причиной травм, ведущих к воспалению», — объясняет Пайнс. Так что, если вы делаете это часто, это увеличит количество времени, в течение которого ваше тело воспаляется — точно так же, как когда вы получаете неприятный синяк от многократных ударов по одной и той же области тела. Пайнс говорит, что самый важный признак того, что у вас могут быть проблемы, — это ваш живот. «Если вы сидели на диете и у вас все еще есть вздутие живота, посмотрите на этикетки с питанием, чтобы узнать, сколько сахара или натрия проникает внутрь», — предлагает она.Она также предлагает добавить в свой рацион продукты, снимающие воспаление, например, чашку черники в овсянке или полстакана эдамаме во время обеда.

3. Вы не сжигаете калории эффективно.

Мы не шутили, когда говорили, что кишечная флора важна — когда она не в порядке, то это также влияет на то, как ваше тело расщепляет калории, и все это связано с двумя типами жировых клеток: белыми и коричневыми. Белые вызывают ожирение и инсулинорезистентность, когда их слишком много, а инсулинорезистентность очень затрудняет сжигание жира, несмотря на то, что вы тренируетесь как # босс.С другой стороны, коричневые жировые клетки защищают организм от лишнего веса, и чем больше у вас его веса, тем больше калорий вы можете сжечь. Итак, цель состоит в том, чтобы белые жировые клетки как можно чаще превращались в коричневые. Это происходит, когда ваша кишечная флора находится под контролем (с той сбалансированной диетой, о которой мы говорили выше), вы занимаетесь спортом и высыпаетесь, поскольку мелатонин стимулирует производство коричневых жировых клеток.

Когда этого не хватает, метаболизм снижается, что приводит к воспалению, посылая в мозг сигналы о том, что вам нужно запастись белым жиром.И новое исследование показывает, что когда белого жира слишком много, ваше тело не успевает за ним, и клетки перестают превращаться в бурый жир. Что это значит для тебя? Сжигание калорий замедляется, как воах .

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

4. Ваше пищеварение не работает.

Пищеварение в наши дни становится все больше и больше в центре внимания, и не зря — оно делает чертовски много работы.Думайте об этом как о водопроводной системе: когда пища проходит через ваше тело, пищеварительная система работает, чтобы превратить калории в топливо, которое вы можете сжигать для получения энергии, или использует их для построения тканей тела, — говорит Пайнс. Попутно эта пища также расщепляется, поэтому ваше тело может усваивать важные питательные вещества и выводить токсины и отходы. Когда пищеварение плохое, т.е. есть резервная копия от непереваренной пищи или трубы протекают из-за пищевой чувствительности, трубы не будут работать должным образом. В результате «витамины и питательные вещества не усваиваются в достаточной степени, вы устаете и получаете вздутие живота, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело цепляется за жир на животе.«Еще раз, решение вашей проблемы зависит от хорошей оле-клетчатки и пробиотиков. Эти продукты — отличное место для начала.

5. У вас инсулинорезистентность.

Помедленнее, мы не говорим, что у вас диабет. Но инсулинорезистентность — это «начало вашего тела, которое плохо справляется с сахаром и углеводами», — говорит Мелина Ямполис, доктор медицины, автор книги The Doctor On Demand Diet. . В основном, когда у вас инсулинорезистентность, это означает, что клетки организма заметили повышение уровня сахара в крови и увеличивают количество инсулина, чтобы транспортировать его к клеткам, которые перерабатывают его для получения энергии.Начинается порочный круг, вы производите больше инсулина — на самом деле слишком много — и ваши клетки становятся устойчивыми к нему, что приводит к большему количеству свободно плавающего сахара в вашем кровотоке, который в конечном итоге превращается в жир и обычно откладывается в вашем организме. живот. Если вы не измените резистентность к инсулину, ваше тело будет продолжать работать, и может развиться диабет. По словам Джамполиса, главное — это сбросить жир и нарастить мышцы. «Физические упражнения, особенно силовые, могут улучшить реакцию вашего организма на инсулин, даже если вы не потеряете ни грамма», — объясняет Ямполис.Попробуйте поднимать тяжести два-три раза в неделю — это отличные упражнения для сжигания жира.

Кэтрин Вирсинг

6. Вы выбираете действительно «хорошую» плохую пищу.

Так легко бегать по магазину и брать продукты, покрытые «здоровым», «полностью натуральным», «органическим», «веганским» или «не содержащим глютена». Но Илиз Шапиро, магистр наук, Р.«Вы все равно должны читать этикетки с питательными веществами, потому что многие из этих продуктов могут быть с высоким содержанием сахара, калорий, углеводов и обработанных ингредиентов, чтобы восполнить недостаток вкуса», — говорит Шапиро. И, в отличие от этикеток с пищевыми продуктами, упаковка на лицевой стороне коробки строго не регулируется и не контролируется. Поскольку это то, что вы видите, идя по проходу, исследования показывают, что это дает людям «ложное чувство здоровья», и они не могут понять, что приводит к ожирению, а что нет. Несколько хитростей, о которых следует помнить: мультизерновой хлеб не означает, что он на 100% состоит из цельной пшеницы, и все, что «без добавления сахара», содержит простой сахар или сложные крахмалы, которые накапливают эти маленькие килограммы.

7. Вы слишком сильно любите орехи.

Хотя исследования показали, что ежедневное употребление орехов может помочь вам прожить дольше, чем те, кто их совсем не ест, а маленькие ребята помогают уменьшить воспаление и резистентность к инсулину, о которых мы говорили выше, Адам Розанте, личный тренер и автор. из 30-секундное тело предостерегает от ехать на них в город: «Обычный совет по диете, который вы слышите постоянно, — перекусить орехами, когда вы голодны», — говорит он. «Они наполнены белком и клетчаткой, и, поскольку они такие крошечные, их легко съесть пригоршню за горстью.Но вам следует наслаждаться ими в умеренных количествах, потому что большая часть их макроэлементов состоит из жиров, а их бездумное употребление — это простой способ переборщить с калориями ». Вместо этого он предлагает перекусывать порцией размером с большой палец два раза в день.

8. Вам нужны разные упражнения на пресс … и меньше.

Можно подумать, что это имеет смысл: если у вас слишком много жира на животе, сделайте много основной работы, чтобы он исчез. Но Сильвия Визенберг, основательница Tonique Fitness, считает, что это контрпродуктивно.«Если у вас есть лишний жир на животе, вы никогда не увидите мышцы, под которыми вы работаете», — объясняет она. «Вместо этого сосредоточьтесь на создании сильной нижней части тела — самой большой группы мышц и, следовательно, сжигания больше всего калорий, — что поможет поддерживать метаболизм в нормальном состоянии надолго». Затем, когда вы будете готовы к работе с прессом , делайте это стоя. Обзор основных тренировок, проведенный Американским колледжем спортивной медицины, показал, что это более эффективный способ повысить тонус, чем традиционные упражнения, когда вы выполняете упражнения на полу.

9. Вы делаете кардио, затем поднимаете тяжести.

Когда вы в тренажерном зале, не направляйтесь прямо к беговой дорожке. Тим Рич, личный тренер и районный менеджер по фитнесу в Crunch Gyms в Сан-Франциско, говорит: «Вы теряете пар, когда сохраняете веса напоследок, и именно здесь происходит волшебство». Силовые тренировки сжигают примерно от 30 до 50 калорий в день на каждый фунт мышечной массы, который вы набираете, так что «когда у вас будет больше энергии, вы сможете поднимать более тяжелые веса, что поможет вам сжигать больше жира повсюду, включая живот», он говорит.И исследователи обнаружили, что, хотя те, кто поднимал тяжелые веса, теряли столько же веса, что и те, кто делал только кардио, они теряли только жир — королевы кардиотренировок теряли мышцы, а это никогда не бывает хорошо, особенно с возрастом.

10. Вы следуете палеодиете, когда в этом нет необходимости.

На первый взгляд, повальное увлечение едой звучит неплохо — много мяса и овощей, без зерна и полуфабрикатов. Но доктор Мелина беспокоится, что люди, соблюдающие эту диету, склонны переедать белком, и по оценкам большинства экспертов, в среднем женщине требуется всего около 46 граммов этого белка в день.Не говоря уже о том, что исследователи говорят, что мясо, которое ели наши предки, сильно отличалось от того, что мы едим сегодня. Пещерные люди были охотниками-собирателями, но сегодняшнее сельское хозяйство питается искусственной диетой из кукурузы и зерна, усиленной гормонами и антителами — все это может воссоздать проблемы с воспалением и пищеварением. Поэтому важно помнить, что мясо, которое вы покупаете в местном продуктовом магазине, далеко от дикой дичи, которую ели много веков назад. И хотя низкоуглеводные диеты могут помочь вам снизить вес живота, диета с высоким содержанием мяса и мясных продуктов, исключающая любые виды хлеба, означает отсутствие многих питательных веществ, которые вы получаете, когда едите хорошие зерна.

11. Вам нужно поднять все на ступеньку выше.

То есть на кухне. Доктор Мелина рекомендует добавлять больше специй в свой кулинарный распорядок, чтобы уменьшить воспаление. Бонус: «Они помогают включить термостат вашего тела, ускоряя метаболизм и, в свою очередь, сжигая лишние калории и жир», — объясняет она. И, как и овощи, специи содержат тысячи полезных фитонутриентов, включая антиоксиданты, без калорий и без предварительной работы. По сути, это простой способ получить больше от еды.Первый, который мы рекомендуем? Куркума. Он не только улучшает пищеварение и борется с воспалением, но также борется с раком, предотвращает сердечные приступы и может замедлить развитие диабета. Кто-нибудь, передайте нам карри.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от жира на животе дома в App Store

Потейте всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных домашних тренировок по сжиганию жира! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает пресс и вредит здоровью.Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Попробуйте выполнить аэробные упражнения в этом приложении, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить свое здоровье.

Мы подготовили систематические и научно подтвержденные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать живот более плоским простым и увлекательным способом. Никакого оборудования или тренера не требуется, вы можете легко выполнять тренировку живота дома, в любом месте и в любое время.

Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»?
— Быстрые и эффективные тренировки максимизируют сжигание жира.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме с весом своего тела.
— Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
— Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
— Подходит для новичков.
— Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
— Отслеживайте свой прогресс в похудении.
— Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
— Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
— Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудения и хорошего здоровья.
— Тренировки для желудка, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
— Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизация данных с Apple Health

Хватит тратить время на эти бесполезные методы. Загрузите программу «Избавьтесь от жира на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, привести живот в тонус, похудеть и быстрее нарастить мышцы.У вас будет пляжный пресс в кратчайшие сроки!

Уделите несколько минут в день тренировке живота, чтобы сделать живот плоским. Никакого оборудования не требуется, просто тренируйте живот в домашних условиях с собственным весом.

Упражнения по сжиганию жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Сжигание жира на животе
Упражнения по сжиганию жира на животе
Быстро избавьтесь от жира на животе
Упражнения по сжиганию жира
Уменьшите жир на животе
Избавьтесь от жира на животе
Как избавьтесь от жира на животе дома
Упражнения для плоского живота
Тренировки для похудения дома
Физические упражнения дома для сжигания жира на животе
Тренировки для сжигания жира
Тренировки для пресса дома
Тренировки для пресса
Базовая тренировка для мужчин
Базовая тренировка для женщин
Тренировки для сжигания жира для женщин
HIIT-тренировки для женщин
Вес приложение для похудания
Упражнения для сжигания жира
Упражнения для похудания
Низкокалорийная диета
Фитнес-упражнения для женщин
Базовая тренировка
Тренировки для сжигания жира для мужчин
HIIT-тренировки для мужчин
Тренировка живота

Условия подписки и подробные сведения
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9 долларов США.99 в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

22 эффективных и научно подтвержденных совета, которые можно попробовать дома

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Мы изучили исследования и проконсультировались с экспертами, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе.

    Исследование, анализирующее поисковые запросы Google в Великобритании, показало, что вопрос о том, как избавиться от жира на животе, вводится в Google более 4 миллионов раз в год. С населением, которое, по-видимому, одержимо стремлением избавиться от лишних килограммов в желудке и жаждет ответов, когда мы изо всех сил пытаемся найти диеты, которые работают быстро, не могут похудеть и застряли на плато потери веса.

    «Сжигание жира на животе — это часть процесса всего тела», — объясняет спортивный диетолог Дэвид Стье, предлагая, в чем мы можем ошибаться.«Если ваша цель — сделать живот более плоским и подтянутым, то вы определенно будете терять жир из других источников, поэтому вам не следует применять определенные стратегии, чтобы избавиться только от жира на животе, поскольку это не сработает. Вместо этого сосредоточьтесь на стратегиях, которые помогут вам не сбиться с пути и будут обеспечивать последовательность. Потому что достижение плоского живота — это не быстрый процесс, но вам придется выпрямиться и хорошо дополнить его, чтобы достичь этих целей ».

    Как избавиться от жира на животе

    1. Следуйте за дефицитом калорий

    Наблюдение за калориями при попытке похудеть часто является первым делом, к которому мы обращаемся.Но вместо того, чтобы морить себя голодом, нужно следовать так называемому «дефициту калорий».

    «Это означает, что вы потребляете меньше пищи, чем сжигает ваше тело в течение дня», — объясняет Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни на основе искусственного интеллекта.

    Кредит: Гетти

    По общему мнению, употребление на 500 калорий меньше в день может привести к потере одного фунта каждую неделю. Поскольку это основано на методе, в одном фунте жира содержится 3500 калорий.

    Таким образом, принимая это во внимание при соблюдении рекомендованного NHS суточного потребления калорий, женщины должны будут съесть 1500 калорий (обычно 2000), а мужчины — 2000 калорий (обычно 2500), чтобы создать дефицит калорий.

    Хотя это приблизительная оценка, люди, которым требуется более точное определение дефицита калорий, должны проконсультироваться со своим врачом.

    «Просто убедитесь, что вы едите« чисто », — это самый простой способ сбросить несколько фунтов», — добавляет Дэвид Вайнер. Он призывает сосредоточиться на фруктах и ​​овощах, нежирном белке и неочищенных углеводах, чтобы помочь здоровым образом восполнить этот дефицит.

    2. Пейте больше воды

    Гидратация необходима для вашего здоровья в целом. А употребление большого количества воды особенно эффективно, когда дело доходит до похудания, объясняет спортивный диетолог Дэвид Стье из Instant Knockout.

    «Вы должны стараться выпивать от шести до восьми стаканов воды каждый день, чтобы увидеть результаты», — говорит он нам. «Вода помогает подавить аппетит и улучшает физическую нагрузку, что означает, что вы сжигаете больше».

    Научные исследования также подтверждают, что вода полезна для избавления от жира на животе.

    Одно исследование показало, что те, кто пил воду перед едой, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. И что это могло увеличить потерю веса на 2 кг за 12 недель.

    3. Избавьтесь от алкоголя

    В то время как вода — ваш друг, а вы хотите избавиться от жира на животе, алкоголь — ваш враг.

    «Слишком много алкоголя связано с ожирением и может привести к накоплению лишнего жира в области талии», — предупреждает Дэвид Стье. «Сокращение употребления алкоголя может не только помочь вам уменьшить размер талии, но и придаст вам бодрости и бодрости.”

    Доктор Дэн Банстоун, главный врач компании Push Doctor, согласен с тем, что высокая калорийность алкоголя приводит к печально известному «пивному животу».

    «Ваше тело всегда будет уделять первоочередное внимание избавлению от пустых калорий», — объясняет он. «Это означает, что нужно подождать множество других важных процессов, в том числе сжигание жира. Итак, пока ваше тело занято избавлением от калорий из всего выпитого вами алкоголя, лишнему жиру некуда деваться, кроме вашей талии ».

    Действительно, одно исследование показало, что чрезмерное употребление алкоголя является огромным фактором абдоминального ожирения.

    Однако это не совсем плохие новости. Как показывает наука, небольшое и регулярное употребление алкоголя намного лучше, чем нечастые сеансы запоя.

    Исследование с участием 2000 человек показало, что у тех, кто употреблял менее одного алкогольного напитка в день, в целом было меньше жира на животе, чем у тех, кто пил нерегулярно, но потреблял больше.

    4. Прогулка дальше

    Как просто сказал Дэвид Винер: «Ходьба — это форма кардио и кардио сжигания калорий».

    Тем, кто хочет избавиться от жира на животе, следует как можно чаще растягивать ноги.Тем более, что наука выдвинула на первый план ходьбу как проверенный способ похудеть.

    Исследования показали, что женщины с избыточным весом, которые ходили по 50-70 минут 3 дня в неделю, успешно теряли больше жира на животе, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

    Кредит: Гетти

    Скорость ходьбы также определяет, сколько веса вы тоже можете сбросить. Другое исследование, проведенное Британским журналом спортивной медицины, показало, что те, кто ходил со скоростью 4,6 миль в час, сжигали на 50% больше калорий, чем те, кто ходил со скоростью 3.6 миль / ч и 4,1 миль / ч.

    Самый простой способ подняться по ступенькам может заключаться в замене лифта на лестницу во время утренней поездки на работу.

    «Большинство людей может подумать, что подъем на несколько лестничных пролетов ничего не изменит или это пустая трата времени, но это не так», — добавляет Дэвид Вайнер. «Сохранение движения вашего тела, независимо от того, каким образом, окажет огромное влияние на ваш путь к снижению веса и общее состояние здоровья».

    5. Попробуйте HIIT-тренировку

    Дэвид Вайнер также приветствует HIIT-тренировки как чудеса для сжигания жира на животе.

    9. Острые продукты

    Кто знал, что специи сжигают жир и ускоряют метаболизм?

    Диетолог Мина Хан, основатель нутрицевтической компании Formulate Health, выступает за перец и имбирь как две специи, которые могут изменить ваш сбалансированный рацион.

    Наука, стоящая за этим, состоит в том, что оба содержат соединения (капсаицин в перце чили и гингерол в имбире), которые обладают «термогенным эффектом» в организме.

    «Когда мы перевариваем такие соединения, в мозг посылается сигнал, который активирует наши симпатические нейроны», — говорит она.«Некоторые исследования показали, что активация этих симпатических нейронов может помочь увеличить скорость метаболизма (скорость, с которой мы сжигаем калории)».

    Мина добавляет, что куркума и черный перец также поддерживают хорошее регулирование уровня сахара и холестерина в крови, что также может «способствовать здоровому, естественному сокращению жира на животе в сверхурочное время».

    Более того, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что ежедневное потребление капсаицина (также содержащегося в перце) ускоряет потерю жира на животе, повышая способность организма превращать пищу в энергию.В то время как канадские исследователи поделились, что мужчины, которые ели острую закуску, потребляли на 200 калорий меньше, чем те, кто выбрал не острую пищу.

    10. Увеличьте количество клетчатки

    Согласно исследованиям, диета с высоким содержанием клетчатки является ключом к сокращению среднего дрейфа.

    Исследование

    One Annals of Internal Medicine показало, что женщины, которые только увеличили потребление клетчатки, успешно сбросили вес. В то время как увеличение потребления клетчатки на 10 г в другом исследовании также показало потерю жира на животе на 3.7% за 5 лет.

    Клетчатка не только способствует хорошему здоровью кишечника, но также помогает нам дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание и набирать вес.

    Попробуйте продукты, богатые клетчаткой:

    • Ягоды
    • Груши
    • Апельсины
    • Авокадо
    • Брокколи
    • Морковь
    • Картофель в кожуре
    • Горох
    • Фасоль и бобовые
    • Цельнозерновые продукты — цельнозерновой хлеб и сухие завтраки
    • Цельнозерновые макароны
    • Орехи и семена.

    11. Увеличьте количество пробиотиков

    Научно доказано, что увеличение количества полезных бактерий в вашем организме с помощью пробиотиков способствует уменьшению жира на животе.

    «Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают восстановить баланс в кишечнике, помогая облегчить и устранить воспаление, которое могло быть причиной вздутия живота или затруднять похудание и избавление от жира», — говорит диетолог Роб.

    Пробиотики можно найти в здоровых йогуртах, в том числе в полезном греческом йогурте.

    «Недавние исследования обнаружили прямую связь между потреблением греческого йогурта и уменьшением жира на животе», — говорит Мина. «Это очень многообещающе для людей, которые хотят похудеть здоровым способом».

    Кредит: Гетти

    12. Ешьте больше рыбы

    Различные исследования показали, что регулярное употребление жирных кислот Омега-3 (обычно содержащихся в рыбе) может помочь уменьшить жировые отложения по сравнению с плацебо.

    «Рыба, особенно жирная рыба, содержит жирные кислоты Омега-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA)», — говорит Мина.«Пока не совсем понятно, как именно это работает, но многие исследователи считают, что потеря жира в этих случаях может быть вызвана способностью EPA и DHA подавлять экспрессию липогенных генов в организме. Это ограничивает синтез липидов (жиров и масел), тем самым снижая риск ожирения ».

    Те, кто не очень любит рыбу, могут в равной степени воспользоваться преимуществами приема добавок с рыбьим жиром.

    Одно исследование 2010 года показало, что эти добавки, назначаемые взрослым и детям с ожирением печени, сообщают о сокращении как печени, так и абдоминального жира.

    13. Поднимите грузы

    Выкопайте гантели и приступайте к работе. Поскольку тренировки с отягощениями были провозглашены одним из эффективных способов избавиться от жира на животе.

    Одно исследование с участием подростков с избыточным весом показало, что они теряют больше висцерального жира, когда комбинируют силовые тренировки и аэробные упражнения, а не только кардио.

    Кроме того, есть исследование Университета Алабамы, которое предполагает, что женщины, которые тренировались с отягощениями, теряли больше жира на животе, чем те, кто занимался только кардио.

    14. Отказ от сладких напитков (и сахара в целом)

    Не нужно быть ученым, чтобы знать, что употребление большого количества сахара может привести к притоку фунтов.

    Действительно, несколько исследований, безусловно, подтверждают необходимость отказа от сахара, поскольку увеличение количества жира в брюшной полости связано с диетой с высоким содержанием сладкого.

    Исследователи из Технологического института Вирджинии пошли еще дальше и исследовали влияние употребления сладких напитков с некоторыми тревожными результатами. Они обнаружили, что те, кто заменил свой ежедневный сахаросодержащий напиток на воду, снизили количество калорий на 6%.И что это могло бы увеличиться до колоссальных 25% ежедневной экономии калорий, если бы те, кто пил больше сладких напитков, переключились на воду.

    Поиск скрытого сахара как в повседневной еде, так и в напитках — один из активных способов борьбы с увеличением веса на животе. В то время как полезные заменители сахара, такие как мед, также могут сэкономить калории.

    По возможности сокращайте употребление этих сладких напитков или избегайте их употребления:

    • Лимонад (14 г сахара в банке 330 мл)
    • Газированный апельсин (15 г сахара в банке 330 мл)
    • Имбирное пиво (16 г сахара в банке 330 мл)
    • Холодный чай Lipton’s (22 г в бутылке объемом 500 мл)
    • Лукозаде Оригинал (22.3г сахара в бутылке 500 мл)
    • Обычная кока-кола (35 г или семь чайных ложек сахара в банке 330 мл)

    15. Сосредоточьтесь на здоровых жирах (и избегайте трансжиров)

    Наука считает, что не все жиры одинаковы. Многие из нас знают, что жир в авокадо полезнее, чем жир в фаст-фуде.

    Одно исследование пошло еще дальше и обнаружило, что у тех, кто ел авокадо, как правило, меньше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает. И частично это произошло из-за их мононенасыщенного жира, называемого олеиновой кислотой, который также содержится в оливковом масле.

    Кредит: Гетти

    Хотя некоторые моножиры оказываются полезными, это ужасные трансжиры, от которых следует избегать. 6-летнее исследование на обезьянах подтвердило, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с мононенасыщенными жирами.

    Помня об этом, не злоупотребляйте сливочным маслом и маргариновыми спредами, картофелем фри, пончиками, жареной курицей или попкорном в микроволновке. Поскольку известно, что это продукты с высоким содержанием трансжиров.

    16. Готовьте себе еду

    Несмотря на то, что мы можем постараться выбрать самые полезные готовые блюда в Asda, Tesco, Sainsbury’s и т. Д., Нет ничего лучше домашней еды.

    Многие готовые обеды содержат огромное количество скрытой соли, сахара и жира. Кроме того, они содержат неизвестные добавки, ароматизаторы и красители, о которых мы часто не подозреваем.

    Готовить из свежих продуктов означает, что мы точно знаем, что в нашей пище. К тому же наука показала, что это также может помочь избавиться от жира на животе.

    Исследователи одного британского исследования обнаружили, что участники, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, были стройнее, чем те, кто ел всего три свежих еды в неделю. Результаты показали, что у них на 24% снижен риск переноса телесного жира по сравнению с их коллегами. И у них на 28% меньше шансов иметь более высокий ИМТ.

    17. Уменьшить размер порции

    Когда речь идет о еде, количество так же важно, как и качество. И вы определенно можете избавиться от жира, придерживаясь менталитета «меньше значит больше».

    Одно исследование показало, что те, кто придерживался рекомендованных размеров порций, выиграли от более быстрой потери веса. В то время как участники другого исследования показали лучшее регулирование веса при соблюдении диет, которые выступали за строгий контроль порций.

    Удостоверьтесь, что вы соответствуете размеру пятиразовой порции, и старайтесь придерживаться рекомендованных порций для взрослых с рафинированными углеводами, такими как белая паста и рис.

    18. Загрузка цельного зерна

    «Цельнозерновые продукты — фантастический вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе», — говорит Мина, высоко оценивая их питательные свойства:

    «Овес, коричневый рис и ячмень часто имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что углеводы в этих продуктах высвобождаются медленнее, что помогает дольше оставаться сытым.”

    Замена рафинированного зерна на цельнозерновые, как было научно доказано, также способствует снижению веса. В одном исследовании отмечается, что цельнозерновые продукты ускоряют метаболизм и уменьшают количество калорий, удерживаемых во время пищеварения. Это, в свою очередь, беспроигрышный вариант для тех, кто хочет избавиться от жира на животе.

    Цельнозерновые продукты:

    • Овес
    • Коричневый рис
    • Булгур пшеничный
    • Кускус
    • Киноа
    • Цельнозерновой хлеб
    • Цельнозерновые макароны

    19.Возьмите яблочный уксус

    Похоже, что кардашцы могут что-то понять из-за своего ежедневного употребления яблочного уксуса.

    Ряд исследований на животных пришел к выводу, что содержащаяся в нем уксусная кислота эффективна для уменьшения количества абдоминального жира. В то время как другое 12-недельное исследование показало, что у тучных мужчин, которые ежедневно принимали столовую ложку этого вещества, уменьшалась талия на полдюйма.

    Кредит: Алами

    «Считается, что он вызывает чувство сытости, снижает уровень сахара в крови и снижает уровень инсулина в организме», — объясняет Мина.«Однако это может работать только вместе со здоровой диетой, поэтому добавление яблочного уксуса в ваш рацион вряд ли окажет большое влияние».

    Стоит отметить, что яблочный уксус также может вызывать проблемы с кислотным рефлюксом. И, как известно, снимает эмаль на зубах.

    «Если вы действительно хотите попробовать этот метод похудания, я бы рекомендовала всегда разбавлять его стаканом воды и медленно вводить в свой рацион, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует», — добавляет она.

    20. Попробуйте прерывистое голодание

    Недаром такие планы голодания, как диета 5: 2, диета 16: 8 и 8-часовая диета, пользуются популярностью у поклонников.

    Обзор Университета Иллинойса показал, что у тех, кто придерживался прерывистого или альтернативного голодания, наблюдалось уменьшение жира на животе на 4-7% в течение 6-24 недель.

    Это также подтверждают исследователи из Канады, которые заявили, что «прерывистое голодание перспективно для лечения ожирения».

    21. Увеличьте пребывание на солнце

    Кто знал, что дневной свет влияет на нашу способность сжигать жир?

    Исследование 2018 года дало удивительные результаты относительно взаимосвязи между световыми лучами и потерей веса.

    «Когда волны солнечного синего света — свет, который мы видим нашим глазом — проникают в нашу кожу и достигают жировых клеток, расположенных непосредственно под ними, липидные капли уменьшаются в размере и выходят из клетки», — пояснил ведущий исследователь Питер Лайт. «Другими словами, наши клетки не хранят столько жира».

    Он не единственный, кто пролил свет на эту проблему. Данные, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показывают, что нехватка витамина D у женщин связана с увеличением как живота, так и общей массы тела.

    Имея это в виду, прогулка на улице в солнечную погоду может стать небольшим благословением для вашей талии. Как и потребление некоторых добавок витамина D.

    22. Приятель вверх

    Каждому иногда нужно слово ободрения, чтобы помочь ему на пути к снижению веса.

    И исследователи в одном исследовании 2012 года обнаружили, что дружеский толчок может творить чудеса, когда сознательно пытается избавиться от жира на животе.

    После 12-недельного эксперимента ученые обнаружили, что те, кто подбадривал друг друга, увеличили свои шансы на снижение веса на целых 20%.

    В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного демотивированным, почему бы не позвонить партнеру, чтобы немного подбодрить меня?

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

    На этот вопрос нет однозначного ответа, так как время, необходимое для похудания на животе, различается от человека к человеку . И это связано с нашей генетикой.

    «Короче говоря, нет быстрого способа сжечь жир на животе», — объясняет Дэвид Вайнер. «Каждый человек индивидуален, и то, что может работать для одних, не подходит для других, поэтому может потребоваться время, чтобы найти способ, который лучше всего подходит для вас.”

    Спортивный диетолог Дэвид Стэйч согласен с тем, что такие факторы, как «возраст, гормоны, стресс и образ жизни», влияют на то, как наше тело накапливает жир. «Это в дополнение к генетике, которая также влияет на скорость, с которой мы откладываем или теряем жир».

    Он выступает за то, чтобы те, кто хочет избавиться от жира на животе, не сдавались, если результаты не заставят себя ждать. Подчеркивание этой последовательности и «сосредоточение внимания на стратегиях, которые будут держать вас в правильном направлении» являются ключевыми моментами в вашем путешествии по снижению веса.

    Как уменьшить талию, если вы в форме яблока

    Переносите свой вес в средней части? Получите советы Наташи Тернер по составлению своего рациона для наиболее эффективного похудения.

    Похудейте живот, если вы переносите вес на животе (фото iStock).

    Эта статья была первоначально опубликована в ноябре 2013 года и была обновлена.

    Хотя я много раз писал об опасности жира на животе, некоторые советы по питанию и образу жизни могут работать лучше для других в зависимости от того, где они откладывают жир. Исследования твердо устанавливают, что те из нас, кто склонен накапливать килограммы вокруг талии (форма яблока), имеют более высокий риск сердечных заболеваний и диабета, чем те, кто переносит лишний вес на бедрах и бедрах (форма груши).Если первое описывает вас лучше, вот мои главные рекомендации:

    1. Уменьшите количество углеводов
    Наши гормоны определяют, где мы храним жир и как мы будем его терять. Исследования из журнала Американской медицинской ассоциации показывают, что наши гормоны также определяют наш успех при различных диетах. Исследование показало, что люди, которые быстро выделяли большое количество гормона инсулина в ответ на потребление сахара или углеводов, имели тенденцию достигать лучших результатов по снижению веса на диете с низким гликемическим индексом, которая ограничивала крахмал и сахар, чем на диете с низким содержанием жиров. .Он также обнаружил, что они несут больший вес на талии по сравнению с теми, кто выделяет меньше инсулина, и склонны накапливать лишний жир вокруг бедер (грушевидная форма).

    Итог: Получается, что если говорить о гликемическом индексе, то чем ниже, тем лучше для тех, кто имеет форму яблока. Однако в зависимости от того, сколько работы требуется вашему метаболизму, даже некоторые из углеводов с низким гликемическим индексом (включая коричневый рис и сладкий картофель) могут вызывать увеличение веса. Секрет в том, чтобы потреблять больше полезных ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и масло канолы, орехи и авокадо.

    2. Выбирайте закуски, избавляющие от живота
    Если вы боретесь с избытком жира на животе, вам придется перекусить умнее. Кусок темного шоколада (70 процентов или больше) или столовая ложка какао, добавленные в ваши смузи, избавляют от жира на животе. Какао подавляет в организме фермент, который повышает кровяное давление. Другие исследования показали, что какао обладает защитным действием от сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшает воспаление, связанное с ожирением.

    Орехи — еще одна популярная закуска, если вы в форме яблока.Обзор 31 исследования потребления орехов показал, что те, кто добавлял орехи в свой рацион, теряли больше веса и уменьшали размер талии.

    Итог: Замените полуденное печенье миндалем в темном шоколаде.

    3. Добавьте больше белка
    Если вы отказываетесь от лишних крахмалистых углеводов, вам нужно наполнить тарелку большим количеством овощей и здоровой дозой белка. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care , диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от упрямого жира на животе.

    Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа. У женщин, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, наблюдалось значительно большее снижение общей массы жира и жира в брюшной полости, а также большее снижение уровня холестерина ЛПНП.

    Аналогичным образом, исследование журнала The International Journal of Obesity показало, что участники, соблюдающие диету с низким содержанием жиров и потреблявшие два яйца (которые обеспечивали источник белка) по сравнению с бубликом за завтраком, потеряли на 65 процентов больше веса по сравнению с теми. кто не ел яйца.

    Итог: Отличные варианты белка включают курицу, индейку, нежирный сыр (например, рикотту или творог), яйца омега-3, рыбу, органический говяжий фарш и изолят сыворотки. Щелкните здесь, чтобы узнать, как приготовить идеальный смузи, богатый белками.

    4. Снизьте уровень стресса
    Если вы хотите затянуть пояс, вы должны снизить уровень стресса и, следовательно, уровень кортизола на несколько ступеней. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что даже женщины без лишнего веса, у которых было больше веса примерно в середине, имели более высокий уровень кортизола в стрессовых ситуациях.«Мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имеют более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования. Кортизол заставляет жир накапливаться вокруг органов, способствуя образованию жира в брюшной полости.

    Итог: Белая фасоль великолепна, потому что является естественным источником фосфадилсерина, который снижает уровень кортизола. Они также богаты клетчаткой, которая замедляет выброс сахара в кровоток.

    5. Следите за своим соотношением талии к бедрам (WHR)
    Один из самых быстрых способов определить, какая у вас форма — яблоко или груша, — это измерить соотношение вашей талии и бедер (WHR).Щелкните здесь, чтобы рассчитать свой WHR с помощью рулетки.

    Итог: Если ваш WHR больше 0,9 для мужчин или 0,8 для женщин, вы также подвергаетесь риску и должны следовать приведенным выше советам, чтобы начать избавляться от жира на животе.

    Где вы несете большую часть своего веса? Сообщите нам, если вы хотите прочитать похожую историю для вашего типа телосложения, в разделе комментариев ниже.

    Наташа Тернер, Н.Д., врач-натуропат из Торонто.

    Чем опасен жир на животе и 4 способа его избавиться | Вопросы здоровья

    Что такое жир на животе и чем он опасен?

    Жир на животе, как следует из названия, — это лишний вес, переносимый вокруг вашего живота.

    Когда медицинские работники говорят о животе, они имеют в виду висцеральный жир, а не подкожный жир. Проще говоря, это означает, что жир хранится глубже в вашем теле, ближе к вашим органам. 1

    Висцеральный жир считается более опасным, чем подкожный.

    Исследования показали, что наличие висцерального жира вокруг живота увеличивает риск серьезных жалоб на здоровье. К ним относятся болезни сердца, диабет, инсульты и высокое кровяное давление. Недавние исследования также предполагают связь между жиром на животе и раком. 2

    Что вызывает жир на животе?

    Различные исследования изучали причины избыточного веса живота и почему некоторые люди могут быть более склонны к нему, чем другие.Были предложены гормоны, возраст, пол и генетика. 1

    Пока подтверждено, что единственными факторами, влияющими на уровень висцерального жира, являются диета, вес и уровень активности. 3 Лучший способ избавиться от нежелательного жира на животе — это поддерживать здоровый вес и вести активный образ жизни.

    Как измерить жир на животе?

    Расчет индекса массы тела (ИМТ) 4 — это распространенный способ определить, есть ли у вас лишний вес.Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для своего здоровья. 5

    Тем не менее, действительно возможно быть в пределах здорового диапазона ИМТ, но при этом иметь висцеральный жир вокруг своей середины. 6

    Если вы хотите знать, не слишком ли у вас жир на животе, вам также следует принять во внимание размер талии. Здоровая окружность талии у мужчин составляет менее 94 см (37 дюймов), а у женщин — менее 80 см (32 дюймов). 2

    4 способа уменьшить жир на животе

    1. Соблюдайте здоровую диету

    Не существует такого понятия, как «диета с жиром на животе», однако соблюдение сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, является решающим шагом на пути к улучшению вашего общего самочувствия.

    Это означает употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов из пяти основных групп продуктов: фрукты и овощи, крахмалистые продукты, белки, жиры и молочные продукты (или альтернативы молочным продуктам). 7

    Может ли протеин помочь в похудании?

    Хотя некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь уменьшить висцеральный жир, 8 еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что это так.

    Тем не менее, употребление достаточного количества белка и получение его из правильных источников, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса. Продукты, богатые белком, надолго сохранят чувство сытости, что может уменьшить чувство голода и, в свою очередь, снизить общее количество потребляемых калорий. 9

    Белок также необходим для активного образа жизни. Он дает энергию и используется для роста и восстановления нашего тела, в том числе мышц.

    Здоровые источники белка включают:

    • Фасоль, горох и чечевица
    • Сыр, йогурт и молоко
    • Рыба, включая жирную рыбу, такую ​​как лосось или скумбрия
    • Яйца
    • Тофу, темпе и другие заменители мяса на растительной основе
    • Нежирные куски мяса и фарш
    • Цыпленок и прочая птица 10

    Постройте свой рацион на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки и обязательно съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день.Выбирайте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

    Что такое сложные углеводы?

    Сложные углеводы, также известные как крахмалистые продукты, медленно выделяют энергию и помогают регулировать уровень сахара в крови. 11

    Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всей пищи, которую вы едите. Примеры здоровых вариантов:

    • Картофель и сладкий картофель
    • Коричневый рис
    • Цельнозерновые макароны
    • Овес
    • Хлеб из непросеянной муки 12
    Какие жиры хорошие?

    Жир — это важный макроэлемент, необходимый нашему организму для функционирования.Однако жир становится проблемой, когда мы едим слишком много и неправильно питаемся.

    Не все жиры одинаковы. Если вы хотите похудеть, постарайтесь снизить уровень транс- и насыщенных жиров в своем рационе. (Эту информацию обычно можно найти на упаковке пищевых продуктов.)

    Вместо того, чтобы выбирать продукты с низким содержанием жира, которые могут быть с высоким содержанием сахара или добавок, выбирайте продукты, богатые полезными жирами, которые действительно могут улучшить ваше здоровье.

    Продукты, содержащие полезные жиры, включают:

    • Оливковое, рапсовое и подсолнечное масла
    • Авокадо
    • Орехи
    • Жирная рыба 13

    Практикуйте контроль порций, ешьте самые разные продукты и обращайте внимание на то, что вы едите и пьете.Внимательное питание может стать мощным инструментом для похудания. 14



    2. Сократить сахар

    Если вы едите много продуктов с добавлением сахара, вы, вероятно, потребляете то, что часто называют «пустыми калориями». Это означает, что пища с высоким содержанием калорий не содержит многих других питательных веществ. Сокращение потребления сахара, особенно добавления сахара, может снизить потребление калорий и помочь вам похудеть. 15

    Удивительное количество сахара в нашем рационе поступает из напитков. 16 Сократите потребление газированных напитков, кабачков, энергетических и спортивных напитков, которые могут содержать большое количество сахара. Если вы добавляете сахар в чай ​​или кофе, попробуйте заменить его подсластителем.

    Фруктовые соки и коктейли также содержат большое количество сахара. Вам следует ограничить потребление до 150 мл в день.

    Знаете ли вы, что бокал вина может содержать столько же калорий, как кусок шоколада, а пинта лагера содержит примерно такое же количество калорий, как пачка чипсов? 17

    Алкоголь также очень богат сахаром и калориями.Сокращение употребления алкоголя может иметь различные преимущества для здоровья; потеря веса — лишь одна из них. 18

    3. Смешайте силовые тренировки и кардио

    Не существует специальных упражнений, нацеленных на жир на животе, поэтому вместо этого выберите подход для всего тела. Исследования показывают, что сочетание кардио и силовых тренировок может привести к большей потере веса, чем одно или другое. 19

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) сочетает в себе силу и кардио и получила высокую оценку за свою многочисленную пользу для здоровья.Это может помочь вам быстро прийти в форму и является доступной формой упражнений для большинства людей. Некоторые исследования показали, что он может даже воздействовать на жир на животе. 20

    4. Избавьтесь от стресса

    Забота о своем психическом благополучии может иметь и физические преимущества. Стресс, беспокойство, депрессия и усталость — все это факторы, которые могут способствовать увеличению веса, а также затрудняют сброс веса. 21



    Медитация и внимательность могут помочь снять стресс и улучшить настроение.Вы также должны делать то, что делает вас счастливым, например проводить время с близкими или заниматься хобби.

    Если вы высыпаетесь, это также помогает улучшить ваше психическое здоровье. Улучшение гигиены сна — отличный способ обеспечить спокойный ночной сон.

    Это может быть так же просто, как сокращение потребления кофеина, отказ от электронных устройств перед сном или соблюдение графика отхода ко сну. Расслабляющий ночной ритуал, такой как чтение или медитация, также может помочь вам расслабиться.



    Следующие шаги после похудания

    Иногда после резкого похудения у вас может остаться лишняя кожа вокруг живота. Процедура, называемая абдоминопластикой, более известная как подтяжка живота, может выполняться для удаления дряблой кожи и жира.



    Источник
    1 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
    2 https://www.nhs.uk/common-health-questions / lifestyle / why-is-my-Waist-size-important /
    3 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
    4 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
    5 https: // www. nhs.uk/common-health-questions/lifestyle/what-are-the-health-benefits-of-losing-weight/
    6 https://www.nhs.uk/news/obesity/normal-bmi- с-большим-животом-смертоноснее, чем ожирение /
    7 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/
    8 https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/17023705/
    9 https: // www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
    10 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/#beans-pulses -fish-яйца-мясо-и-другие-белки
    11 https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/carbohydrates—good-or-bad-for-you
    12 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/starchy-foods-and-carbohydrates/
    13 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/ разные-жиры-питание /
    14 https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC58
    /
    15 https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/how-much-sugar-is-good-for-me/
    16 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
    17 https: //www.nhs. uk / live-well /cohol-support / calories-in -cohol /
    18 https://www.nhsdirect.wales.nhs.uk/LiveWell/LifestyleWellbeing/Alcohol
    19 https://onlinelibrary.wiley .com / doi / full / 10.1002 / oby.21977
    20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/
    21 https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/nine-medical -причины-прибавки в весе / # стресс-и-плохое настроение

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *
    *