Как убрать жир с живота и бедер: Как убрать жир с бедер
Как убрать жир с бедер
… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!
Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!
Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.
Но почему?
Почему откладывается жир на бедрах
Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).
При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.
Мнение эксперта:
Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.
Как убрать толстые бедра: питание
Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.
Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.
- Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.
- Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.
- Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.
- Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.
Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.
Как избавиться от жира на бедрах: физкультура
К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.
Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.
Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции
В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.
Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.
Мнение эксперта
Получить дополнительную информацию, записаться на консультацию и процедуру можно по телефонам:
в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,
в Казани +7 843 236-66-66 и
Запишитесь на прием онлайн и получите скидку 30% на консультацию. Или купите сертификат клиники, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.
Наши специалисты:
Анна Смирнова, Москва
Максим Васильев, Москва
Елена Власова, Москва
Гульсина Ахназарова, Казань
Как убрать жир с бедер? | Ответы на Ваши вопросы
Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.Особенности похудения в бедрах
Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.
Подобрав комплекс упражнений, можно скорректировать объем бедер
Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом. Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела. Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.Основные принципы коррекции бедер
Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.
Худеть нужно с хорошим настроением
— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.
Худеть можно очень вкусно
— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.
Домашнее обертывание для стройных бедер Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.Упражнения для уменьшения объема бедер
Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения: — Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.Как через 2 недели избавиться от «ушек на бедрах» — Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго. 5 лучших упражнений для бедер — Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.Убираем жир с внутренней стороны бедра
Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне. Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно. 8 упражнений для внутренней части бедра Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу. Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц. Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.Как убрать жир с живота, боков и бедер? — Рамблер/женский
Стройная фигура и подтянутые формы важны как для женщин, так и мужчин. Не всем природа подарила идеальные параметры. Многие сегодня страдают из-за того, что на животе и по бокам присутствует слой жира, который не просто убрать. Когда избыточный вес дает о себе знать, каждый, кто заботится о своем здоровье, задумывается, как быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов? Чтобы справиться с этой проблемой, необходим комплексный подход. Важно понимать, что согнать с верхней или нижней части живота, ляшек и боков лишний жир за неделю не удастся. Не всегда увидеть результат удается и за месяц. На то, с какой скоростью происходит сжигание жировых клеток в организме, влияет возрастной фактор, пол, генетика, физиологические особенности, эффективность подобранной программы похудения и т. д.
Причины ожирения ПП в борьбе с жировыми отложениями Физические нагрузки и их значение
Причины ожирения Чтобы понять, как убрать жир с живота и боков в домашних условиях, следует разобраться в причинах его появления. Почему растет живот, однозначно ответить сложно. Подкожный жир может расти под влиянием многих факторов. Наиболее распространенными причинами можно назвать:
наследственность; стрессы; пассивный образ жизни, сидячая работа; отсутствие физических нагрузок; период менопаузы.
При правильной организации времени и режиме дня сбросить лишние килограммы будет не трудно. Гораздо сложнее скинуть вес тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем. Одной из известных причин ожирения признан гормональный дисбаланс.
Гормоны контролируют многие процессы в организме. Их избыток или недостаток приводит к различным функциональным нарушениям, а также влечет накопление жировых отложений в области бедер, ног, живота и боков. У мужчин и женщин жир откладывается и уходит по-разному. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Нормализовав гормональный фон, женщинам часто удается высушить лишние складки. У мужчин скапливается другой вид жировых отложений – висцеральный. Он откладывается на внутренних органах, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, мозга, приводит к закупорке сосудов, развитию диабета, атеросклерозу и другим серьезным заболеваниям. Для мужчин наиболее характерным является абдоминальный живот. Этот тип ожирения отличается скоплением жира в верхней части туловища.
ПП в борьбе с жировыми отложениями На вопрос, что делать, чтобы сгорал жир, однозначно ответить трудно. Задача требует комплексного решения, а именно грамотного сочетания принципов правильного питания и упражнений. Еда должна быть сбалансированной. Самое эффективное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) это 30%-10%-60%.
При этом надо знать, что углеводы бывают простыми и сложными. Первые вредят организму, быстро распадаются на сахара и откладываются на боках и животе. Вторые дают энергию и силы, дарят чувство насыщения. Если вы решили сушить тело, то в рационе должны преобладать протеины.
Сегодня существует огромное разнообразие методик похудения. Если вас беспокоит вопрос, почему не уходит жир при сушке и изменении рациона, значит диета подобрана неправильно. Не всегда нужны интенсивные меры, часто избавиться от жира помогает программа правильного питания. Придерживаясь простых принципов и рекомендаций, можно растопить подкожный жир дома, и убрать лишние сантиметры с талии. Главными принципами ПП можно назвать:
Дробное питание. Кушать следует 5-6 раз в день небольшими порциями. Питьевой режим. Суточная норма потребляемой жидкости составляет 1,5-2 литра. Завтрак – основной прием пищи. Именно утром надо кушать максимально сытно. Разгрузочные дни. Раз в неделю надо устраивать день разгрузки, для чего идеально подойдет кефир. Отказ от сладкого, жирного, копченого, жареного. Именно такая пища помогает ускорить процесс отложения жиров.
Составляя меню, надо включить в рацион крупы, овощи, нежирные сорта мяса и птицы, рыбу, орехи. Фруктами злоупотреблять не стоит, т. к. в них содержится много фруктозы – фруктового сахара. Среди потребляемых жиров должны преобладать растительные. Если мы избавляемся от лишних килограммов, следует постараться сократить потребление кофе и чая, лучше пейте воду или травяные отвары. Отзывы свидетельствуют о том, что ускорить обмен веществ и запустить быстрое жиросжигание помогает корица и имбирь.
Физические нагрузки и их значение Можно ли стать стройней, если изменить только принципы питания? Нет, избавление от жира включает в себя и тренировки. Кардионагрузки, такие как бег, плавание, прыжки на скакалке, позволяют сжечь калории и уменьшить толщину жировой прослойки. Чтобы накачать мышцы и придать фигуре подтянутые формы, необходимо уделять время силовым тренировкам, которые следует проводить 2-3 раза в неделю. Дома можно составить свой комплекс занятий, которые следует выполнять каждый день. Уделяя 20-30 минут спорту, вы почувствуете себя более бодрой, подтянутой и энергичной. Какими упражнениями реально в кратчайшие сроки изменить свою фигуру в лучшую сторону, задумывается каждая женщина, которая следит за своими формами и здоровьем. Наиболее эффективными можно назвать:
Ножницы. Существует два варианта исполнения упражнения – горизонтальный и вертикальный. Практикуйте то одну, то вторую методику. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль корпуса тела. Для вертикальных ножниц нужно по очереди отрывать ноги от пола и поднимать перпендикулярно туловищу. В случае горизонтальных ножниц, обе ноги надо поднять под углом 45 градусов и совершать махи взахлест, как будто, режем ножницами.
Велосипед. Классическое упражнение, которое убирает дряблость и возвращает тонус мышцам. Выполняется лежа, надо поднять ноги и согнуть их под углом 90 градусов. Затем следует выполнять вращательные движения, как будто, крутим педали велосипеда. Вращать ногами надо 3-5 минут.
Скручивания. Часто женщины задумываются, качая пресс, убирается ли жир? Да, с помощью скручиваний можно прокачать мышцы и подтянуть их, сделать живот более плоским и рельефным. Скручивания бывают классическими, обратными, поворотными, двойными. Практикуйте разные методики.
Планка. Это упражнение подходит не только для укрепления мышц живота, но и для рук, спины, ног. Следует принять положение упор лежа, затем согнуть руки и опереться на предплечья. Все тело должно быть напряжено и представлять собой единую линию.
Махи. Это движение поможет устранить бока и укрепить бедра. Лягте на бок, одной рукой сделайте упор, вторую положите на талию. Совершайте махи сначала левой, затем правой ногой. Во время выполнения упражнения держите пресс и ягодицы в напряжении.
Также смотрите видео:
Все эти упражнения просты и эффективны, а также доступны в исполнении девушкам и после 18 лет, и после 50 лет. Начинайте заниматься с 10-20 повторений, двигайтесь от небольшого уровня нагрузки к более серьезным. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере адаптации организма. Когда вы достигнете более высокого уровня физической подготовки, и поймете «хочу усложнить программу», экспериментируйте с упражнениями, используйте дополнительное оборудование – гимнастический мяч, эспандер, гантели. Закрепите достигнутый результат массажем, танцами, обертываниями, прогулками на свежем воздухе. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, ставьте перед собой четкие цели и достигайте их. Оценка статьи: (Голосов: 0)
как убрать жир с живота после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Возможно, вы уже проделали непростой путь — похудели на 10, 20 или все 40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса, во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на данный момент вашу фигуру от идеала отделяют буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на животе, либо на бедрах — в зависимости от телосложения. И вот от них-то ну никак избавиться не удается. Почему? Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас. В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в области живота (тип «яблоко»), либо в области бедер (тип «груша»), либо в обоих местах (тип «прямоугольник»).Когда мы худеем, не зависимо от способа — с помощью диеты или физической нагрузки, организм испытывает некоторый стресс. Стресс — это потеря энергии, которую необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в частности адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток. Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще добраться. То есть туда, где кровообращение лучше. У «яблок» это будут бедра, а у «груш», наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях.
Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:
- обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;
- улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;
- увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.
Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа «песочные часы». Посмотрите на свою маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная «груша» в семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом строении вашего тела.
Это не повод для уныния. Напротив, вы сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину недовольства своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из ситуации — тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший тренер в зале — вот ваш путь к совершенной фигуре.
Теперь о животе. Какой живот вы считаете идеальным — плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни странно, отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику. Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не видят. Они говорят, что женские округлости — это биологический сигнал для мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один лишний килограммчик на животе — это не недостаток, это ваша сексуальность.
А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто, вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может вам надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут упражнения для талии.
Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.
Что уберет лишний жир
Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода. Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода в организме.К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная соль. Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г такой соли ежедневно восполняют дефицит йода.
Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли — не более 5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около 40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.
Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое включение в рацион морской капусты. Всего 100 г этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы не любите этот «деликатес», отнеситесь к этому, как к диете, по принципу «надо». Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь, хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.
Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в естественной форме, органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.
О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы, наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни жиры действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей. При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры (сливки), а пища других — ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость сжигания жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области живота.
Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.
- Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты (Омега-3) является льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3. Оптимальное соотношение — 4:1. К тому же линолевая кислота способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.
- Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков, но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда — 1-2 ст.л. в день.
- Количество. Существует диета для плоского живота, в которой рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя бы в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они имеют высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров — 1:2. То есть в норме 30% вашего рациона должны составлять жиры: 10% — животные и 20% — ненасыщенные растительные жиры.
Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода
Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка включается во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам убрать жир именно на животе и бедрах.В статье Оксисайз — легкий способ похудеть были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир. Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.
Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на сжигание жира на животе, 4 — на сжигание жира на бедрах и еще 1 — общее. Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее 30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза. Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы брюшного пресса.
В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения № 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:
- 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.
- 2. Сделать вдох — 3 довдоха — выдох — 3 довыдоха. Повторить 4 раза.
- 3. Расслабиться.
- 4. Повторить пункты 1 — 3 четыре раза.
Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер
| 1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота. Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз. Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх, разгибая колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель — напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это положение и начинайте дышать. | |
| 2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете напряжение в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите. | |
| 3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе. Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой, поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы. Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги. | |
| 4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков. Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны. Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение. Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону. | |
| 5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности бедер. Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся и дышим. Повторяем для другой ноги. | |
| 6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер, и с живота. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы. Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь, дышите. | |
| 7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности бедра и ягодиц. Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге, значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите. Повторите для другой ноги. | |
| 8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе. Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение, зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку. |
Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем, для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший стимул — это видимый результат.
Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5 кг больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день — это, конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю? Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.
как убрать лишний вес с бедер
как убрать лишний вес с бедерКлючевые слова: комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока, купить как убрать лишний вес с бедер, народные средства сбросить вес.
как убрать лишний вес с бедер
болит живот лишний вес, убрать живот мужчине упражнения самые эффективные, накачать ляшки и убрать жир, убрать низ живота после, ален кар как сбросить весубрать возрастной жир с живота
убрать низ живота после Как убрать жир с бедер: полное руководство для девушек. Автор FitZdrav На чтение 26 мин. Просмотров 427 Опубликовано 18.08.2019. У всех нас есть эти проблемные зоны на теле. В этой статье мы обсудим несколько аспектов о том, как убрать жир с бедер. Мы обсудим, почему наши ноги выглядят так, а не иначе, и дадим советы по питанию и упражнениям для того, чтобы ваши ноги были в лучшей форме. Если человек имеет тип телосложения андроид, любой лишний вес скапливается в середине тела. Чем тяжелее он становится, тем больше и больше веса будет расположено в области живота, в то время как руки и ноги, возможно, будут сопротивляться чрезмерному увеличению веса. Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил: Наладить водный баланс. Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела. Добавить к ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо, кисломолочные продукты, крупы, злаки. Ограничить потребление высококалорийной, жирной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок, трансжиров. Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины. Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах. Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон – бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу. Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими. Содержание. Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин. Эффективные способы быстро сжечь жир. Корректируем питание и диету. Если вы хотите похудеть, подтянуть внутреннюю поверхность бедра, сделать просвет между бедрами, воспользуйтесь этими простыми домашними тренировками. Быстро, просто, эффективно. Ещё. Как УБРАТЬ ЖИР с ВНУТРЕННИХ БЕДЕР и СДЕЛАТЬ ПРОСВЕТ. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. 8. 10:49 Текущее видео. Как УБРАТЬ ЖИР с ЯГОДИЦ и ЛЯЖЕК за 10 Минут? Очень Просто, ДЕЙСТВУЙ! ВЕРЬЁМИНА — здоровье и фитнес. Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же сверху — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней. Но почему? Почему откладывается жир на бедрах. К чему это приводит? К тому, что если вы набираете семь килограмм лишнего веса, то шесть из них придутся на нижнюю часть тела: бедра, попа, колени, иногда живот (жир на животе и бедрах откладывается у всех, но похудеть в бедрах – это чаще мечта женщин, а сбросить вес с живота – желание мужчин). И только один килограмм отложится в верхней части тела. Текст: Евгения Багма. Фото: TS/Fotobank.ru. Обладательница стройных, изящных, соблазнительных ножек может вскружить голову не одному десятку мужчин! Вот почему многие женщины так озабочены вопросом, как убрать лишний вес с бедер — ведь именно там, увы, он накапливается чуть ли не в самую первую очередь. 1. Убрать лишний вес с бедер не так уж сложно, как может показаться. Немного терпения, правильное питание и минимальные, но прицельные фитнес-упражнения — и ваши бедра снова в боевой готовности. Смотреть галерею. 1 из 1. Полные бедра — причина проблемы. Прежде чем выяснять, как убрать лишний вес с бедер , стоит разобраться, откуда он там берется. Чтобы сбросить вес и уменьшить количество жира во всем теле и на бедрах в частности, необходимо сократить количество потребляемых калорий. Со временем уменьшенное число калорий приведет к потере веса. Ограничьте употребление калорий с жидкостью. Часто значительная часть лишних калорий поступает в наш организм с различными напитками. Чтобы похудеть, сведите к минимуму количество жидких калорий.[12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику. Калории присутствуют во многих напитках. Ограничьте употребление таких напитков или полностью откажитесь от них, чтобы сбросить лишний вес. Как похудеть в бедрах? Стоит учесть, что локальное похудение практически невозможно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса в ногах, выполнение упражнений исключительно на ноги не даст более быстрый результат. В исследовании, проведенном в 2012 году, приняло участие 12 человек (7 мужчин и 4 женщины). В течение 3 месяцев по 3 раза в неделю они тренировали недоминантную ногу. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Чтобы убрать ушки с бедер, необходимо выполнение физических упражнений для внутренних мышц; правильный рацион (здесь важно следить за потреблением еды). Классный и удобный способ, как убрать ушки на бедрах — махи подходят даже новичкам, не требует громоздкого инвентаря, а их эффект действительно значительный! Упражнения на ягодицы: ягодичные махи. Описание: вес тела — на опорной ноге. Стопы зафиксировать под валиком с весами и умеренно быстро поднимать валик за счет работы мышц квадрицепса (передней поверхности). Воздействие: прорабатывается самая крупная мышца бёдер, формируется рельеф, налаживается кровоток и циркуляция лимфы. Жим ногами. Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект. Действенные методы. минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса; вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. ален кар как сбросить вес необычные способы похудения фаберлик снижение веса
как похудеть после кесарева и убрать живот убрать возрастной жир с живота таблетки для похудения купить ростов комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока народные средства сбросить вес болит живот лишний вес убрать живот мужчине упражнения самые эффективные накачать ляшки и убрать жир
Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. Keto Light – это средство для снижения веса, имеющее форму капсул. Состоит только из органических компонентов, что практически исключает вероятность развития побочных эффектов во время программы похудения и после ее завершения.
как убрать лишний вес с бедер
таблетки для похудения купить ростов
На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ. как убрать лишний вес с бедер. необычные способы похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Как убрать жир с боков при помощи смас лифтинга
Можно ли избавиться от жира на животе и боках?
Красивое подтянутое тело в зрелом возрасте — это, в большинстве случаев, результат длительной и упорной работы над собой. Те, кто действительно стремятся достичь идеального результата и надолго его сохранить, прекрасно знакомы не только со всеми возможными видами силовых упражнений, но и с такими узкоспециализированными понятиями, как здоровый коэффициент жира, дефицит и профицит калорий, КБЖУ (коэффициент белков, жиров, углеводов). Все это необходимо знать для соблюдения сбалансированных диет и поддержания мышц в тонусе. Но даже при условии четкого соблюдения спортивного режима и правильной программы питания, разогнать жир на животе и подтянуть кожу удается далеко не всем.
Убрать жировую прослойку на животе — это мечта всех девушек, ведь представительницы прекрасного пола максимально самокритичны и не готовы мириться даже с минимальным несовершенством. Поэтому практически в каждом профессиональном блоге, фитнес-центре специалисты рекомендуют эффективные упражнения, чтобы быстро убрать (согнать) жир (лишний вес) на животе, боках бедрах. Но, к большому сожалению, жирок на животе очень стоек к любому виду воздействия и избавиться от него только с помощью диет и силовых нагрузок не всегда возможно. Это связано с особенностями мышечной ткани в этой области. В связи с этим многие девушки, обессиленные неравной схваткой, задаются вопросом: чем хорошо убирать жир (жировые отложения) с живота?
Хороший способ убрать жир в области живота и талии — смас-лифтинг
К радости всех представительниц прекрасного пола, современные технологии пришли на помощь в извечной борьбе за идеальную фигуру, теперь скрыть жир на животе с помощью некомфортного и вредного для внутренних органов брюшной полости утягивающего белья больше нет необходимости. Быстро согнать (снять) жир с пресса, убрать все лишнее с бедер и талии поможет ультразвуковое микроволновое направленное воздействие на глубинные тканевые соединения (superficial muscular aponeurotic system). Эта инновационная процедура в аппаратной косметологии получила название смас-лифтинг. Даже если много жира на животе и боках — смас-лифтинг легко и безболезненно справится с этой проблемой.
Грамотное точечное воздействие специальным аппаратом также помогает убирать жир под животом, что становится настоящим спасением для рожавших женщин. Эта процедура помогает:
- уменьшить жир на животе;
- подтянуть обвисшую кожу;
- омолодить мышечные ткани;
- запустить регенеративные процессы;
- укрепить мышцы пресса;
- осуществить скульптурирование фигуры;
- выровнять верхние слои эпидермиса.
Что надо делать, чтобы убрать прослойку жира с живота? Записываться на прием к профессионалам в косметологический салон ЛАЗЕРРУМ. Опытные специалисты помогут быстро и безболезненно сбросить лишний вес с живота и других проблемных участков.
Можно ли убрать (сбросить) лишний жир с боков и живота за неделю?
Если использовать для этого стандартные способы типа интервального голодания, экспресс-диет или сушки, то ответ очевиден — нет, нельзя. Но если подойти к решению проблемы с научной точки зрения, то можно избавиться от нее даже в краткие сроки. Сегодня лучший и при этом совершенно безопасный и безболезненный способ быстро скинуть лишний жир (вес) с живота — смас-лифтинг. Эта аппаратная процедура проводится без анестезии и является настоящим спасением для молодых мамочек, кожа (кожные покровы) которых не смогли восстановиться самостоятельно после родов из-за отсутствия достаточного количества эластина и коллагена в организме.
Если углубиться в медицинскую составляющую, можно понять, что SMAS во многом лучше хирургического вмешательства, ведь живот не подвергается механическому воздействию скальпелем. Удалить (снять) жир с живота с помощью этой аппаратной методики можно всего за несколько сеансов и получить пролонгированный результат. Инновационная методика разработана настолько тщательно, что подходит для применения в любом возрасте, начиная с совершеннолетия. Она не вызывает аллергических реакций и может успешно применяться на эпидермисе любого типа. Специалисты отмечают, что в разных случаях нужно делать различное количество процедур, чтобы убрать жир с живота, ведь в этом вопросе все глубоко индивидуально и зависит от индивидуальных показателей. К ним относится толщина отложений и уровень дряблости эпидермиса.
Где лучше производить процедуру?
Убрать немного жира с живота и боков хочется каждой женщине, ведь с возрастом даже при самом внимательном к себе отношении жировая прослойка в этих зонах все же появляется. Это связано с тем, что процессы расщепления, переработки, усвоения и выведения из организма получаемых извне питательных веществ с течением времени начинают замедляться ввиду естественного износа внутренних органов и систем. Важно понимать, что убирать жир с пресса (холодец с живота) аппаратным методом нужно только у профессионалов.
Именно поэтому стоит записаться на прием к опытным специалистам на нашем сайте kosmetologia.kiev.ua. Мы профессионально, безболезненно и безопасно для здоровья убираем жиры в проблемных зонах смас-лифтингом. Сотрудники ЛАЗЕРРУМ заботятся о комфорте своих клиентов, поэтому прикладывают все усилия для того, чтобы создать идеальные условия, обеспечить гигиеничность, безопасность и эффективность аппаратного воздействия.
Противопоказания
Суть воздействия заключается в том, что микро- и макроволны разогревают клетки мышечной ткани и вызывают процесс естественного трения. Он, в свою очередь, приводит к повышению внутримышечной температуры, что в конечном итоге способствует расщеплению целлюлитных отложений. Кроме этого, параллельно запускаются процессы восстановления и омоложения клеток тканей путем выработки и выделения естественного коллагена. Учитывая тот факт, что смас-лифтинг подразумевает ультразвуковое воздействие на глубинные слои кожи, он имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:
- простудные заболевания в острой форме;
- злокачественные опухоли;
- эпилепсия;
- плохая свертываемость крови;
- волчанка системная;
- заболевания сердца и сосудов.
Кроме этого, процедура противопоказана беременным женщинам и кормящим мамам.
Восстановительный период
Как такового реабилитационного периода после осуществления сеанса не существует, но все же специалисты рекомендуют в течение двух недель воздержаться от естественного или искусственного загара, посещения сауны и похода в бассейн. Видимый положительный эффект наблюдается после первого сеанса. Окончательно о результате можно судить по истечению трехмесячного срока, ведь естественные регенеративные процессы в организме не происходят молниеносно.
Для достижения наилучшего результата самым удачным решением будет посетить профессиональный косметологический салон ЛАЗЕРРУМ 2-3 раза. Как показывает практика, результат закрепляется и держится до трех лет. Если своевременно производить коррекцию, то можно навсегда забыть о несовершенствах. Кстати, коррекция после процедуры — бесплатная. Проводится она через 3 месяца после прохождения сеанса.
живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в ягодицах
Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.
Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.
Почему жир с живота и бедер уходит последним?
Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.
Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.
Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.
Жир можно считать полноценным органом, и, как все живое, он требует питания. Одних кровеносных сосудов в нем около 300 километров на один килограмм.
Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.
Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.
Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.
8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом
Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.
А чем улучшаем кровообращение? Теплом.
Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.
Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.
И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.
Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.
Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.
И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!
Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.
На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!
Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.
Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.
Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.
Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.
Как лучше всего уменьшить и устранить жир на животе, животе и бедрах?
Джейкоб Г.
Лучший способ — осознать два выбора; еда, которую мы едим, и действия, которые мы делаем.
Еда, чем меньше ингредиентов в продукте, тем лучше. Ешьте ровно столько, сколько нужно.
Будьте активными, дойдите до автобусной остановки, дойдите до продуктового магазина, танцуйте под аниме, сделайте зарядку дома или в тренажерном зале.
Тимоти З.
Ходьба, бег трусцой, бег и езда на велосипеде
Соан З.
Лучший способ уменьшить жир на животе, брюшной полости и бедрах — это соблюдать диету. Вы можете привести их в тонус с помощью упражнений. Не пытайтесь полностью избавиться от жира. Во-первых, нельзя. Во-вторых, чтобы быть здоровым, вам нужно немного жира.
Марисвальда Ф.
Лучший, но самый скучный ответ — есть более здоровую пищу. Не соблюдайте причудливую диету, а просто постепенно принимайте более обоснованные решения о том, что вы едите. Это действительно то, что нужно. Секрет похудения в том, что секрета нет.
Эул Джио Т.
В сентябре этого года (2018) я решил начать вносить изменения в свой образ жизни. Несколько лет назад у меня родился ребенок, и я набрала такой вес, что никак не могла избавиться от него. Хуже того, чем лишний вес, у меня было очень мало энергии, ужасная боль в спине, и я совсем не чувствовал себя.Я начал выращивать овощи в своем огороде, что вызвало у меня желание есть по-другому. Я приняла решение не сесть на диету, а понемногу менять весь свой образ жизни.
Я начал медленно с приготовления смузи из свежих ингредиентов из своего сада и заменил один прием пищи в день смузи.Затем я исключил переработанный сахар и простые углеводы. Я никогда не позволял себе чувствовать голод или обездоленность, и я позволял этому происходить медленно и естественно. Как только я начал немного худеть, я смог начать делать легкие упражнения.
Прошло почти 3 месяца, и я уже ношу довольно много вещей из моего гардероба до беременности, и моя потеря веса заметна другим. Принимая во внимание, что я начал это путешествие не для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы набраться энергии, я бы сказал, что результаты были потрясающими.
Это ключевые очки для меня:
1: Медленно и уверенно побеждает в гонке. Сосредоточьтесь на своем здоровье, а остальное приложится.
2: Не лишай себя. Установите некоторые правила, но если вам действительно нужен кусок шоколада, просто возьмите его.
3: Когда вы начинаете тренироваться, начинайте медленно. Обойдите квартал, танцуйте по гостиной, поднимитесь на несколько лестничных пролетов. Если вы пойдете ва-банк с первого дня, вы отложите себя и, скорее всего, не продолжите.
У меня даже снова небольшая щель бедра! Прислушивайтесь к своему телу, мы все разные, и для всех такого не существует одного размера. Если вы упали из повозки, не расстраивайтесь и не позволяйте разочарованию ввести вас в заблуждение, думая, что вы не можете прыгнуть обратно.
Удачи!
Conrado P.
Тратьте больше энергии, чем вы потребляете. Ходьба и плавание.
Арманд К.
Прежде всего, вы должны объективно взглянуть на свой рацион.Найдите больше белка, омеги, витаминов и полезных жиров, чтобы поесть, серьезно подумайте о зеленых коктейлях и диете, такой как периодическое голодание, выполняйте некоторые упражнения каждый день, начиная медленно, но последовательно, и используйте очки, чтобы найти достоверную информацию обо всем этом и продемонстрировать проверенные польза для ума и тела. Просто добавьте одну или две вещи на пару недель и продолжайте двигаться дальше. Ваше здоровье!
Амалия К.
Пейте много воды и избегайте закусок. Делайте упражнения на мышцы кора каждый день и попробуйте бегать.Даже бега на заднем дворе. Попробуйте художественную гимнастику или займитесь боевым искусством. Бокс — отличный способ похудеть. Но тренировки каждый день.
Лариса Дж.
Я считаю, что худею в целом. С постоянными ежедневными упражнениями. Уменьшите количество хлеба, зерна и сахара. Прекратите есть, когда будете удовлетворены — практикуйте интуитивное питание. Когда я прекращаю соблюдать диету и сосредотачиваюсь на здоровом питании, мой вес каким-то образом выравнивается, и я вижу общее улучшение ясности ума, состава тела и принятия собственного образа тела по мере продвижения моего пути.
Антуан К.
Исключите сахар во всех его формах (в том числе и уберите много углеводов).
M Cio Z.
Нет способов точечного сжигания жира. Каждый из нас имеет разную форму, и лучшее, что мы можем сделать, — это правильно питаться, заниматься кардио и весами и любить себя.
Тильда К.
Постоянный дефицит калорий, низкоуглеводная / кетогенная диета, силовые тренировки и кардио, а также здоровое отношение к еде. Также полезные добавки.
Диана З.
Ешьте так, как всегда ели наши предки, и двигайтесь так, как они всегда двигались. Это наше генетическое наследие, возвращение к нему, насколько это возможно, позволяет нашему телу процветать и быть здоровым. Никаких рафинированных продуктов, меньше злаков, широкое разнообразие движений, не только чрезмерное кардио.
Ma Va U.
HIIT, плавание, тренировки, которые вам нравятся, чтобы вы не переставали их делать, ешьте здоровую пищу, в нужном количестве и в нужное время, жиросжигающие таблетки полезны, но не необходимы для достижения этой цели, имейте представление о себе, уже достигнутом цель и постоянно работаем над ее достижением
Елеазар Ф.
Помимо липосакции, нет способа уменьшить жир в определенной области тела. Разные люди набирают и худеют по-разному, поэтому нет одного правильного ответа. Самый проверенный и верный метод похудания — это сочетание диеты и физических упражнений. Похудение составляет примерно 80% диеты и 20% упражнений, поэтому, если вам нужно выбрать что-то одно, выберите более чистую диету, а не упражнения. Считайте калории. Пока количество потребляемых вами калорий меньше количества сжигаемых калорий (базовая скорость метаболизма + упражнения), вы, скорее всего, похудеете.Что касается упражнений, кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки, но мышцам ежедневно требуется больше калорий, чем жирам. Таким образом, тренировка, включающая как кардио, так и силовые тренировки, приведет к лучшим результатам по снижению веса. Наконец, пейте много воды и ешьте много клетчатки. Это помогает поддерживать организм гидратированным, дольше сохраняет чувство сытости и не дает организму накапливать отходы.
Элла В.
Мне кажется, что это хорошее сочетание физических упражнений и здорового питания.
Boavida P.
Вы не можете нацеливаться на определенные области своего тела для похудения, здоровой диеты, состоящей из цельных продуктов (то есть без обработанных продуктов), богатой овощами, фруктами, фасолью и бобовыми, минимальным количеством молочных / мясных продуктов и ежедневным режимом физических упражнений. лучший способ вести здоровый образ жизни.
Джонатан В.
Диета с низким содержанием жиров и упражнения. Хорошее и веселое упражнение — Les Mills
.Хуан Р.
Ответ довольно прост.Тренируйтесь и ешьте правильные продукты, много овощей, фруктов, пейте много воды. На тренировке попробуйте выполнять становую тягу, планку и другие упражнения для пресса. Удачи
Брайан Дж.
исключите из своего рациона сахар и муку. Пить много воды. Режим тренировки: кардио, пресс и планки.
Аурелия Х.
Я считаю, что нужно избегать употребления сахара и большого количества углеводов.
У меня также есть жир вокруг живота, который трудно сбросить. Возможно, отказ от углеводов и плохого холестерина может оказаться более полезным.Также очень важны упражнения, в том числе планка, скручивания.
София К.
Я считаю регулярные упражнения и, что более важно, здоровое питание. Упражнения ускорят обмен веществ, а здоровая диета станет основой для упражнений, в которых используемая энергия — это калории из фруктов, овощей, белка и полезных углеводов. Кроме того, питьевая вода будет необходима постоянно, и только вода.
Капуцин С.
Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом.Невозможно сжечь жир только в определенных областях. Получите план тренировок, который соответствует тому, что вы хотите сделать (который звучит как сжигание жира), и придерживайтесь его.
Оскар З.
Хммм, мне кажется, если у вас есть постоянный режим тренировок и чистая диета с контролируемыми порциями, вы можете естественным образом уменьшить накопление жира, потому что ваше тело работает более эффективно. Но я также чувствую, что количество жировых отложений на животе и бедрах варьируется от человека к человеку. Что все мы запасаем жир по-разному, и мы должны принимать то, что у нас есть.Но также быть лучшими, какими мы можем и хотим быть.
Элиза Э.
Следите за своим питанием и ешьте более здоровую пищу. Выделяйте время на упражнения, будьте последовательны и выполняйте упражнения, нацеленные на те области, над которыми вы работаете.
Уши Ф.
Найдите занятие, которое вам нравится, чтобы оно действительно увеличивало выработку эндорфинов.
Аста У.
80% низкоуглеводная или кетогенная диета + 20% целенаправленные упражнения.
Исаак Ю.
Хорошо, пользователь, я лично сижу на диете и хожу в спортзал прямо сейчас, потому что, судя по моему ИМТ (индекс массы тела), у меня избыточный вес.С учетом сказанного, аэробика, смешанная с силовыми тренировками / поднятием тяжестей и диетой с высоким содержанием белка, — это то, что мне нужно. Белок хорош для наращивания и восстановления мышц, заставит вас чувствовать себя более сытым, а значит, потребляя меньше калорий.
Сюзанна О.
Ответ прост, но если вы хотите устойчивых результатов, вам нужно будет постоянно менять свой образ жизни. Полноценная растительная диета, которую я начал 2 года назад, позволила мне сбросить около 40 фунтов за 6-месячный период (чего я придерживался без особых усилий).Общая польза для здоровья от улучшенной диеты намного превосходит изменения профиля тела. Кроме того, когда вы убираете обработанные продукты и продукты животного происхождения, вы можете есть столько, сколько хотите, не считая калорий и не пытаясь контролировать размер порций.
Тристан У.
Начни с асана-бабочки! Легко, но пройдет долгий путь. Делайте это всего 5 минут, но каждый день. И пока вы это делаете, представьте, что ваш жир уходит.
Нет лжи Q.
Лучший способ уменьшить жировые отложения — это заниматься спортом и повышать частоту сердечных сокращений.Жир в организме уменьшается по всему телу, а не конкретно в одной области, поэтому упражнения на все тело могут помочь уменьшить жировые отложения. Кроме того, избегайте продуктов с высоким содержанием трансжиров и добавленного сахара, потому что это будет способствовать образованию жира на животе и бедрах, особенно у женщин.
Ивонн Б.
Уменьшите потребление сахара и откажитесь от газировки. Планка и приседания отлично помогают избавиться от жира на животе.
Энис И.
Избавьтесь от воспалительных продуктов из своего рациона. Нездоровая пища, сахар, крахмал и большое количество мяса вызывают воспаление и висцеральный жир.Я обнаружил, что удаление или значительное сокращение количества этих видов пищи уменьшало воспаление и висцеральный жир в основном в моем животе.
Нохам З.
Питьевая вода для начала, упражнения, которые задействуют ваш корпус, тяжелая атлетика для наращивания мышечной массы, здоровая клетчатка в вашем рационе, исключение обработанного сахара, много сна
Лаура Г.
Честно говоря, диета наиболее важна для снижения количества устойчивых жировых отложений. Кардио и силовые тренировки также важны, но для того, чтобы избавиться от лишних жировых отложений, вам нужно есть меньше сахара и меньше жира.
Стивен С.
Регулярно делайте физические упражнения в умеренных количествах. Нет необходимости делать это каждый день, но подумайте о беге или использовании эллиптического тренажера 2–3 раза в неделю и добавьте немного гимнастики.
Нора Н.
Упражнение. Вы не можете уменьшить эти области без out. Вы можете начать со скручиваний и досок — обычных и боковых досок. Бедра можно уменьшить выпадами. Надеюсь, это поможет! 😀
Джессика К.
Спите спокойно, ешьте чисто и мало и тренируйтесь.
Гектор А.
Постоянное употребление воды в течение дня для улучшения пищеварения наряду с фиксированной программой кардиотренировок
Эстер Дж.
Снижение потребления сахара и жира, сочетание кардио и силовых тренировок.
Roselinde Y.
Исключите углеводы и сахар. Фрукты и овощи содержат все необходимые углеводы. И весь сахар. Безалкогольный. Если вы серьезно настроены, попробуйте неукоснительно в течение трех месяцев и посмотрите, что произойдет.
Клиффорд У.
Спорт, спорт, спорт! Занятия спортом не только сжигают жир, но и помогают наращивать мышцы, благодаря чему вы выглядите и чувствуете себя лучше.
Когда вы начнете регулярно и интенсивно заниматься спортом, вы также начнете больше думать о здоровом питании.
Попробуйте найти вид спорта, который вам нравится. Желательно сочетать это с какой-либо тренировкой кора, поскольку мышцы кора всегда являются хорошей комбинацией с жиром на животе 🙂
Не делайте этого в одиночку. Найдите группу людей, которые вместе займутся спортом, или клуб, в который вы можете вступить.Убедитесь, что они тренируются регулярно, иначе вы очень быстро остановитесь.
Уиллард А.
Упражнения, аэробика, снижение сахара, а также простые углеводы. Упражнения для придания упругости и тонуса, такие как поднятие тяжестей, являются полезными, а растяжка — полезными, потому что мы становимся более плотными при ходьбе, беге, езде на велосипеде и поднятии тяжестей.
Кент В.
Лучший способ — это изменение диеты и упражнения. Мы можем есть больше овощей, фруктов и белого мяса (морепродукты, рыба, курица).
Питьевая вода и избегать газированных напитков.
Делая упражнения каждый день, кардио упражнения очень полезны. Также очень важны упражнения на пресс. Есть запрограммированные видео, такие как безумие, которые очень хорошо помогают нам придерживаться нашего плана упражнений.
Завтракайте, обедайте. Но постарайтесь сократить и минимизировать ужин.
Избавьтесь от упрямого жира на животе, бедрах и бедрах с помощью этих упражнений
Эти упражнения просто сожгут весь оставшийся жир в вашем теле!
Автор Акшай Чопра | Обновлено: 15 апреля 2016 г., 19:19 IST
В вашем теле есть несколько устойчивых участков, где жир просто не уйдет! Мужчинам трудно избавиться от упрямого жира на животе, в то время как женщины склонны набирать вес на бедрах и бедрах.В этом посте лейтенант Акшай Чопра, консультант по фитнесу и тренер , перечисляет несколько упражнений и даже опровергает некоторые заблуждения, такие как миф о сокращении пятен и представление о том, что женщины будут наращивать большие мышцы, если будут заниматься силовыми тренировками.
Быть здоровым просто. Формула такова: правильная тренировка + чистое питание + полноценный сон + меньше стресса = вы более здоровы. Звучит потрясающе? Хорошая новость в том, что это знают почти все, плохая новость: мы люди, а не машины, и мы неизбежно совершаем ошибки.Вот почему я считаю, что оздоровление — это образ жизни, а не еженедельное или ежемесячное занятие.
Мужчины и женщины разные, они накапливают жиры в разных частях тела, и этому есть эволюционные причины. У женщин более широкие бедра и таз, что необходимо для родов. С другой стороны, мужчины склонны накапливать жир в области живота и шеи, а женщины — в бедрах, руках и бедрах. Еще одна вещь, которую вам нужно понять, прежде чем приступить к тренировкам, — это то, что не существует такой вещи, как уменьшение количества пятен.Вы не можете просто сжечь жир одной частью своего тела.
Но поверьте мне, независимо от вашего пола или телосложения вы можете избавиться от этих последних отложений застрявших жировых отложений. И вам не нужно прибегать к инвазивным методам, таким как липосакция или операции по наложению швов на животе. Вот несколько упражнений, которые помогут избавиться от упрямого жира.
Упражнения для избавления от упрямого жира
Давайте разделим наши упражнения, чтобы избавиться от упрямого жира, на две части тренировки с отягощениями и тренировки сердечно-сосудистой системы.Если вы хотите увидеть наиболее мускулистое и разорванное телосложение, которое внедрило все компоненты фитнеса, такие как мышечная выносливость, мышечная сила и мощь, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, координация, ловкость, скорость, равновесие и т. Д., Тогда отправляйтесь на ближайший к вам стадион или спортивные состязания. наземные и наблюдайте за телосложением спринтеров, прыгунов, игроков в бадминтон, баскетболистов, футболистов и т. д. Эти виды спорта проходят всестороннюю подготовку, чтобы стать полноценным спортсменом. Перестаньте смотреть на неправильных людей, таких как актеры, модели или игроки в крикет.
Последний момент перед обсуждением упражнений заключается в том, что не существует разных упражнений или версий упражнений для мужчин и женщин. Приседания, жим лежа или любое другое упражнение одинаково для всех. Женщины не могут наращивать мышцы, как мужчины, потому что у них нет необходимого уровня мужского гормона тестостерона, который является основным гормоном для наращивания мышц. Чем тяжелее они поднимают, тем стройнее и сильнее они становятся. С тяжелыми весами у женщин увеличивается сила, а не мускулистость. Вы также можете использовать интенсивные тренировки, которые длятся недолго, например эту 10-минутную тренировку, чтобы сжечь упрямый жир и получить плоский пресс.
Ниже приведены некоторые методы и упражнения, которые можно использовать для сжигания последних дюймов жира: —
Силовые упражнения
Тренировки для ног Около 60% мышечной массы приходится на нижнюю часть тела. Часто можно увидеть парней с тонкими, как карандаш, ногами, большими бицепсами и грудью. Я называю этот дисбаланс синдромом куриной ножки. Мы не тренируем ноги в Индии, потому что показывать ноги все еще не в моде. Так зачем строить то, чем нельзя хвастаться.Позвольте мне рассказать вам самый большой секрет силовых тренировок, секрет стройного, точеного и мускулистого телосложения, набор прессов для стиральной доски, это тяжелая тренировка для ног. И заметьте, это болезненно, потому что это еще одна причина, по которой люди этого не делают, поскольку это требует от вас многого. На мой взгляд, лучшее упражнение в мире — это старые добрые приседания со штангой. Приседания задействуют более сотни мышц одновременно. Ниже приведен список упражнений для эффективной тренировки ног:
Комплексные упражнения для верхней части тела
Большинство людей тратят свое время, выполняя изолирующие упражнения для верхней части тела.Изоляционные упражнения представляют собой упражнения для одного сустава и ориентированы в основном на одну группу мышц, например, сгибание гантелей на бицепс или разведение гантелей на грудь. Вместо этого сосредоточьтесь на сложных или многосуставных движениях. Это резко увеличит вашу стойкую способность сжигать жир. Попробуйте эти упражнения:
Кардио-спутанность сознания
Знаете ли вы, почему ваш тренер советует вам бегать 40 минут на беговой дорожке? Потому что это самый простой способ скоротать время (или, можно сказать, тратить его зря). Беговые дорожки — пустая трата времени, и они не были созданы для тренажерных залов.Итак, первый совет — избегать использования кардиотренажеров в тренажерном зале и выходить на улицу. Рассмотрим разницу между телами бегуна на длинные дистанции и спринтера. У бегуна на длинные дистанции обычно больше жира, чем у спринтера. Причина этого в том, что бег на длинные дистанции не сжигает много жира и вместо этого отнимает у вас драгоценные мышцы. Если вы действительно хотите сжечь жир и любите бегать, вам следует попробовать спринт и HIIT (высокоинтервальные тренировки). Включите эти тренировки в свои тренировки сердечно-сосудистой системы (держите под рукой мешок для рвоты):
a.Сделайте 20-секундный спринт и 30-40-секундный очень медленный бег трусцой или ходьбой. Сделайте это 12 раз подряд.
г. Спринт на 60, 80, 100 и 120 м по ровной поверхности. Период отдыха между каждым спринтом — это время, которое вы тратите, чтобы вернуться к исходной точке. Сделайте 3 подхода с 2-х минутным отдыхом между подходами.
г. Сделайте спринт 10х80 / 100м на возвышенности. Интервал отдыха — это время, когда вы спускаетесь к исходной точке.
Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Если кто-то говорит вам обратное, остерегайтесь намерений.Выполняйте этот вид кардио 2-3 раза в неделю и 3 дня тренировок с отягощениями. Не смешивайте их, вы не сможете и не должны. Предполагается, что после тренировки вы чувствуете себя истощенным и истощенным. Основная причина, по которой вы не сжигаете жир, заключается в том, что вы недостаточно интенсивно тренируетесь. Вот 5 поз йоги, чтобы подтянуть бедра. Вы также можете узнать 8 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Кроме того, следуйте этим советам, чтобы сжечь стойкий жир.
Источник изображения: Getty Images
Дополнительные статьи о фитнесе можно найти в разделе «Фитнес», а видео — на канале YouTube.Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку.
Следите за новостями на сайте TheHealthSite
Присоединяйтесь к нам на
Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней
Вам нужен триммер для талии. Вы хотите сбросить несколько килограммов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.
Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процентное содержание жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, например жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса. Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.
Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто. Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете.Придерживайтесь следующего плана, и снижение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.
Но сначала давайте разберемся с парочкой вещей.
Один, «точечно уменьшить» невозможно. Несмотря на то, что вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах. Так не работает. Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки.Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.
Хотите избавиться от жира на животе? Вам придется похудеть на несколько фунтов. Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.
Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте. Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся у меня на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах.Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.
Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.
Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)
Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.
Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?
1. Соблюдайте режим прерывистого голодания.
Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать расписанию прерывистого голодания вместе с планом по снижению калорийности. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.
Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».
Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, вашего метаболизма и других факторов).
Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему организму не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.
Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, где-то между 8 и 12 часами после последнего приема пищи ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)
Итак, когда вы сыт, ваше тело не не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.
Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.
И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.
Так говорит наука; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировались и потребляли такое же общее количество калорий, этого не сделали.
В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов, а также вытянуться.(Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременной потере жира. Но это действительно очень сложно.)
Ага: Прерывистое голодание работает.
Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.
Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего образа жизни .Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем идти, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.
Кстати об этом двойном отжимании …
2. С утра первым делом сделайте кардио.
Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .
Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди, участвовавшие в исследовании.
Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при выполнении упражнений , так и в течение остальной части дня.
Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, как вы пытаетесь устоять, — улучшала настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.
Похудеть и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?
Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.
Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все равно далеко впереди.
3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю.
Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)
Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, как долго или усердно вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.
Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключевым моментом является то, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.
Это, конечно же, означает, что на велотренажере нельзя просто слегка покрутиться. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.
Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.
Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.
Это крутая вещь в тренировках.Улучшение у вас — вот и все, что имеет значение. Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.
И по мере улучшения вы будете сжигать жир.
4. Выполните базовую силовую тренировку.
Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.
А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.
Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.
И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас массивным. Это еще один миф.
5. Выполните разумных упражнений на мышцы кора.
Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.
Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.
Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.
Не можете сделать так много подъемов ног? Это хорошо. Сделайте римские подъемы ног от стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.
Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь изо всех сил делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более сложным упражнениям на пресс.
Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет исчезать.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.
Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Мы все делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)
Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.
Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.
Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.
Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.
А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете, чтобы думали, что не знаете.
Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.
Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.
Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы на самом деле потребляете.
Итак, запишите , все . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.
Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это, плюс все другие внесенные вами изменения, приведет к еще большей общей потере веса и, вместе с тем, к значительной потере жира на животе.
И гораздо здоровее вы.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Быстрый способ избавиться от жира на бедрах и животе
Избавление от жира на бедрах и животе является проблемой для многих женщин, поскольку жир обычно накапливается в этих областях. Хотя экстренные диеты и экстремальные программы упражнений могут помочь вам быстро похудеть, они вредны для здоровья и могут привести к увеличению веса после того, как вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.Обрежьте бедра и живот безопасно и эффективно с помощью комплексного плана похудания, а затем настройте их на тонус.
Уменьшение пятен
Вопреки распространенному мнению, согласно Американскому совету по упражнениям, упражнения на определенную область тела — так называемое «уменьшение пятен» — не работают для похудания. Другими словами, вы не можете сбросить жир только на одной части тела. Однако проработка бедер и живота с помощью целевых упражнений поможет придать им четкость и форму.
калорий
Может ли парень превратить жир в груди в мышцы?
Основная цель любого режима похудания — использовать больше калорий, чем вы потребляете. Это создаст дефицит калорий и заставит ваше тело сжигать жир, чтобы восполнить недостаток калорий. Чтобы сжечь 1 фунт жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете, вы можете отказаться от 500 калорий в день из своего рациона и сбросить 1 фунт за неделю. Остальные калории можно сжечь с помощью упражнений.Клиника Мэйо рекомендует сбросить не более 2 фунтов. неделя.
- Основная цель любого режима похудания — использовать больше калорий, чем вы потребляете.
- жира, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете.
Диета
Придерживайтесь здорового питания, которое включает постное мясо, цельнозерновые продукты, много свежих фруктов и овощей и нежирные молочные продукты. Употребление орехов, яиц, рыбы и бобов, избегая при этом продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и дополнительных сахаров, поможет обеспечить получение белка и других питательных веществ, необходимых для поддержания и наращивания мышечной массы.
Кардиоупражнения
Упражнения для похудания бедер, бедер и живота
Лучшими упражнениями для сжигания жира являются сердечно-сосудистые упражнения. Бег, бег трусцой и езда на велосипеде тренируют сердце и легкие, тонизируют ноги, бедра и ягодицы, а также сжигают сотни калорий в час. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует заниматься спортом с умеренной или высокой интенсивностью в течение 45 минут пять-шесть дней в неделю, чтобы похудеть. Если вы только начинаете тренироваться, начинайте медленно и постепенно постепенно увеличивайте время и интенсивность.
- Лучшими упражнениями для сжигания жира являются упражнения для сердечно-сосудистой системы.
- Американский совет по физическим упражнениям рекомендует тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью в течение 45 минут пять-шесть дней в неделю, чтобы похудеть.
Тренировка с отягощениями
Проработка мышц живота и бедер не сожжет столько калорий, как упражнения сердечно-сосудистой системы, но они построят мышцы и приведут в тонус области. Такие упражнения, как приседания и скручивания, отлично подходят для пресса, в то время как выпады, приседания и подъемы ног прорабатывают бедра и другие мышцы.Выполняйте силовые тренировки с отягощениями или без них два раза в неделю, но не в дни подряд, чтобы обеспечить восстановление мышц. Сделайте один подход из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения и постепенно переходите к выполнению двух-трех подходов.
- Проработка мышц живота и бедер не будет сжигать столько калорий, как упражнения для сердечно-сосудистой системы, но они будут наращивать мышцы и тонизировать область.
- Такие упражнения, как приседания и скручивания, отлично подходят для пресса, а выпады, приседания и подъемы ног прорабатывают бедра и другие мышцы.
Рекомендации
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима похудания, особенно если у вас очень избыточный вес. Слишком низкое ежедневное потребление калорий может привести к тому, что вы перейдете в режим голодания, что замедлит ваш метаболизм. Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам получать от 1600 до 2400 калорий в день. Ваш врач или диетолог может дать рекомендации с учетом ваших конкретных потребностей.
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима похудания, особенно если у вас очень избыточный вес.
- Слишком низкое ежедневное потребление калорий может привести к тому, что вы перейдете в режим голодания, что замедлит ваш метаболизм.
Как избавиться от жира на бедрах — липосакция против CoolSculpting
Собираетесь сделать зазор между бедрами , но не видите желаемых результатов с помощью диеты и упражнений? Добейтесь своего разрыва между бедрами к лету в The Houston Lipo Center.
Мы предлагаем нашим пациентам хирургических и нехирургических методов удаления жира на бедрах .Если вы хотите избавиться от жира с помощью одной удобной операции, мы можем добиться тонких, скульптурных бедер с помощью лазерной липосакции. Если вы ищете неинвазивную процедуру, при которой требует нулевого простоя , CoolSculpting может стать тем решением для борьбы с жиром на бедрах, которое вы так долго искали! Каждая процедура обладает преимуществами и преимуществами, которые делают их идеальными вариантами сжигания жира для самых разных пациентов.
Можно ли сделать липосакцию, чтобы избавиться от жира на бедрах?
Липосакция — отличный способ избавиться от жира на бедрах! Эта процедура помогает уменьшить жир, моделируя ноги, для получения стройных и сексуальных результатов.Лазерная липосакция безопасна, очень эффективна и может проводиться практически на любом участке тела, чтобы добиться желаемого для наших пациентов внешнего вида.
Если вы значительно похудели или пытаетесь добиться разрыва между бедрами , липосакция ног поможет вам добиться желаемого внешнего вида!
Липосакция — это форма операции по снижению жира. Эта процедура предназначена не для похудания, а для коррекции контуров тела для здоровых и активных людей, стремящихся к косметическим улучшениям.
Каковы преимущества лазерной липосакции?
После того, как лазерная липосакция удалит подкожный жир , клетки не могут вырасти заново.
Лазерная липосакция удаляет жир и моделирует бедра с помощью безопасной и удобной процедуры. Процедура целенаправленная и щадящая: пациентам требуется только местный анестетик и пероральное седативное средство, такое как валиум, чтобы чувствовать себя комфортно во время процедуры. Это существенно сократит время простоя после процедуры и позволит пациентам возвращаться домой с ясной головой, а не вялым, как это обычно бывает при общей анестезии.Во время процедуры Laser Lipo в обрабатываемую область сначала вводится тумесцентная жидкость . Тумесцентная жидкость состоит из физиологического раствора, лидокаина и адреналина. Этот раствор помогает избавиться от необходимости в общей анестезии. Местная анестезия и седация позволят вам бодрствовать, но полностью комфортно во время процедуры.
Результаты липосакции впечатляют и сохраняются надолго.
Адреналин дополнительно способствует сужению кровеносных сосудов, снижает кровопотерю и сокращает период восстановления.Вместе ингредиенты тумесцентной жидкости способствуют укреплению и набуханию обрабатываемой области, что позволяет хирургу стратегически удалить жир с бедер, не причиняя травм окружающим тканям.
Для выполнения процедуры требуется всего небольших разрезов . В зависимости от предполагаемых результатов разрезы будут сделаны по складке ягодиц, внутренней или внешней стороне бедра. Бедрам будут приданы идеальные очертания. Процедура липосакции бедра будет выполнена в течение от тридцати до девяноста минут.
Ведение здорового образа жизни и стабильный вес помогут сохранить стройными, рельефными контурами бедер на долгие годы!
Что такое CoolSculpting?
CoolSculpting — это очень популярный нехирургический метод удаления жира практически с любой части тела, включая бедра, подбородок и живот. В ходе этой процедуры к стойким жировым отложениям применяются контролируемые низкие температуры. Этот процесс известен как криолиполиз. Жировые клетки при воздействии сильного холода разрушаются. CoolSculpting сохраняет окружающие ткани в тепле, в то время как нежелательный жир подвергается воздействию температур от 39 до 41 градуса по Фаренгейту. Некоторые пациенты описывают легкое покалывание, но говорят, что лечение в целом комфортно. Жировые клетки в обработанной области разрушаются и естественным образом выводятся из организма в течение нескольких недель после процедуры CoolSculpting.
CoolSculpting для бедер можно завершить менее чем за 45 минут.
Процедура полностью неинвазивная и не требует простоев.Вы можете вернуться к своему дню сразу после этого!
Зачем мне использовать CoolSculpting для бедер?
Вы хотите уменьшить жир на бедрах, но не хотите подвергаться хирургической операции? CoolSculpting — это безопасный и удобный метод для удаления жира , который не требует разрезов или простоев. Если вы не хотите брать отпуск на работу, подумайте о борьбе со своим нежелательным жиром на бедрах с помощью CoolSculpting!
Седельные сумки Address с функцией Outer Thigh CoolSculpting, достижение желаемого расстояния между бедрами с помощью Inner Thigh CoolSculpting или сочетание обеих процедур для быстрого и комплексного устранения жира.Вы можете получить Thigh CoolSculpting и вернуться к своему дню в течение часа!
Ваше тело естественным образом избавится от разрушенных жировых клеток в течение нескольких недель после CoolSculpting. Одна процедура CoolSculpting может уменьшить жир в бедрах на 20-25%. Пациенты заметят уменьшение своего жира в течение трех-четырех недель. Результаты можно улучшить с помощью последующих сеансов CoolSculpting.
Каково время восстановления после липосакции бедер?
Мы выполняем липосакцию бедра с тумесцентной липосакцией и местной анестезией.Благодаря этому пациенты чувствуют себя комфортно и могут вернуться к своей повседневной жизни, чувствуя себя бодрыми после лечения. Наши щадящие методы удаления жира уменьшают кровотечение и отечность после процедуры.
- Любая припухлость и чувствительность нормальны и уменьшатся в течение первых недель выздоровления. Мы обсудим с вами способы снятия дискомфорта после процедуры.
- Вы сможете вернуться к работе в течение нескольких дней. Упражнения с низкой отдачей можно возобновить в течение недели, но упражнений с высокой отдачей, таких как бег, следует избегать до двух-трех недель после липосакции бедра.
- В качестве меры предосторожности пациенты не должны сами водить домой после липосакции бедра. Мы рекомендуем вам попросить друга или члена семьи отвезти вас домой после процедуры.
- Вы сразу заметите улучшение формы и размера бедер после процедуры. Необходимо надевать компрессионную одежду, чтобы контролировать отек и помочь бедрам принять новую форму. Результаты продолжат улучшаться до по мере уменьшения отека.
После выздоровления вы сможете носить все, что захотите, и демонстрировать свою щель между бедрами !
Каково восстановление после CoolSculpting?
Никаких простоев не требуется после CoolSculpting! После CoolSculpting for Thighs ограничений нет: вы сможете с комфортом вернуть для работы сразу после процедуры.
Пациенты могут испытывать болезненность или онемение в обработанной области. Некоторые пациенты испытывают отсроченное начало боли через три-четыре дней после приема CoolSculpting, но это случается редко.В этом случае обратитесь к своему поставщику за рекомендациями по лечению.
Что лучше: CoolSculpting или липосакция для избавления от жира на бедрах?
Тип лечения, который вы выберете, чтобы избавиться от жира на бедрах , будет зависеть от вашего тела и ваших целей. С помощью обеих процедур мы добиваемся стройных, рельефных бедер. Полученный вами метод будет отражать потребности ваших уникальных бедер и ваши личные предпочтения!
Липосакция бедра имеет то преимущество, что требует только одной процедуры.Вы сразу заметите значительные результаты. Методы лазерной липосакции Houston Lipo Center значительно сократят время восстановления. Вы вернетесь к работе через несколько дней!
CoolSculpting поможет вам избавиться от жира на бедрах без единого разреза. Сделайте бедра стройнее и сексуальнее, а ваше тело избавится от жира за вас! CoolSculpting может потребовать нескольких сеансов для достижения желаемых результатов, но может быть удобным вариантом , желанным вариантом для пациентов с плотным графиком.
The Houston Lipo Center Difference
Большие бедра могут вызывать дискомфорт. Они могут тереться и натирать, а также быть источником самосознания. Вы не должны огорчаться, покупая джинсы, или расстраиваться, когда идете на пляж. В Houston Lipo Center мы хотим, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше. Наш высококвалифицированный персонал и опытный хирург вылепят ваши бедра до желаемой формы и размера с помощью плана лечения, который подходит именно вам.
Чтобы узнать больше о том, как избавиться от жира на бедрах, запишитесь на частную консультацию в Хьюстонском липоцентре сегодня!
Как избавиться от жира на животе, бедрах и бедрах | Женщина
i Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Все люди переносят лишний вес по-разному, но большинство женщин склонны набирать лишние килограммы в нижней части тела. Если у вас избыточный вес на животе, бедрах или бедрах, вы, вероятно, ищете план атаки для похудания. Поскольку концепция уменьшения количества пятен — это миф, для того, чтобы избавиться от жира в этих областях, вам необходимо ввести в свою жизнь больше физических нагрузок в сочетании с лучшим выбором продуктов питания, чтобы уменьшить жировые отложения в целом, чтобы эти недавно укрепленные мышцы могли проявиться. .
Step 1
Увеличьте свою физическую активность с помощью большего количества аэробных упражнений. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию говорит, что взрослые должны выполнять как минимум 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю; увеличьте это количество для большей потери веса. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют большую часть вашего тела для сжигания большего количества калорий, таких как бег, плавание, катание на лыжах, аэробные танцы, езда на велосипеде и баскетбол.
Step 2
Завершайте силовые тренировки не реже двух раз в неделю для всего тела, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.Включите различные упражнения, которые нацелены на верхнюю и нижнюю часть тела. Используйте от трех до пяти упражнений на тренировку и выполняйте хотя бы один подход от восьми до 12 повторений для каждого.
Step 3
Тренируйте мышцы живота. Используйте скручивания, подъемы ног и удары ногой с трепетом, чтобы воздействовать на верхнюю и нижнюю части пресса. Велосипедные скручивания и боковые повороты укрепляют косые мышцы по бокам. Работайте, пока не достигнете мышечной усталости с каждым упражнением.
Step 4
Выполняйте приседания, выпады, становую тягу, сгибание ног и разгибание ног для бедер и бедер.Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить не менее восьми повторений, но не более 12 повторений. Увеличьте используемый вес, если вы легко сможете выполнить 12 повторений без мышечной усталости.
Step 5
Сделайте акцент на питательных продуктах в своем рационе. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, цельнозерновых, обезжиренных и нежирных молочных продуктах, нежирном белке и морепродуктах. Эти продукты богаты питательными веществами без лишних жиров, сахара и калорий. Избегайте алкоголя, добавления сахара, рафинированного зерна и продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.
Живот, ягодицы, бедра и бедра
Если вы хотите узнать, как сжечь упрямый жир, вы должны понять несколько ключевых моментов. Я понимаю, что многие люди, читающие блог Metabolic Effect, не интересуются наукой и просто хотят знать, что им делать. Для этих типов, пожалуйста, перейдите к разделу «Обзор и действия»
.Во-первых, давайте рассмотрим процесс сжигания жира. Для потери жира из определенной области должны произойти следующие события
- Жир должен высвобождаться из жировой клетки (этот процесс расщепления и высвобождения жира называется «липолизом»).
- Жир необходимо отнести к другой клетке через кровоток (плохой кровоток в определенной области означает медленную потерю жира в этой области).
- Жир должен попасть в другую клетку для сжигания (этот процесс сжигания жира называется «окислением липидов»).
Здесь важно отметить, что то, что жир расщепляется и высвобождается (липолиз), не означает автоматически, что он попадет в другую клетку и в конечном итоге сгорит (окисление липидов).Его можно восстановить, и это часто бывает у людей с высокой инсулинорезистентностью.
Краткий обзор биохимииЧтобы лучше понять проблемы с жиром, нам нужно сначала рассмотреть основы биохимии. Жир входит в жировые клетки или выходит из них в основном за счет активности двух ферментов: липопротеинлипазы (LPL), которая накапливает жир, и гормоночувствительной липазы (HSL), которая высвобождает жир. Обратите внимание на название главного фермента, высвобождающего жир? Не зря называется липазой, чувствительной к гормонам, а не калорийной.
HSL высвобождает жир за счет передачи сигналов соединения, называемого циклическим АМФ. И на это влияет активность рецепторов гормонов в жировой ткани, называемых адренергическими рецепторами (AR).
Есть два типа адренорецепторов. Альфа-адренорецепторы и бета-адренорецепторы. Альфа-рецепторы замедляют выделение жира, а бета-рецепторы ускоряют выделение жира. Чтобы держать это прямо в голове, думайте, что «А» означает «против ожогов», а «Б» — «против ожогов».
Помимо непосредственного воздействия на высвобождение жира, эти рецепторы также влияют на кровоток.Больше альфа-рецепторов означает меньший приток крови к определенной области, а большее количество бета-рецепторов означает больший приток крови к определенной области.
Гормоны и упрямые жирыТак что же делает упрямый жир более стойким? Прирост или потеря жира связаны с двумя вещами: калориями и гормонами. Но на стойкий жир гормоны могут оказывать большее влияние, чем на другие типы жиров.
Многие виды гормонов влияют на набор и сжигание жира. Эти гормоны оказывают такое влияние из-за их прямого или косвенного воздействия на ферменты и рецепторы, о которых мы только что упомянули.Гормоны, накапливающие жир, имеют тенденцию увеличивать количество или активность альфа-рецепторов и / или LPL. Гормоны, стимулирующие высвобождение жира, увеличивают количество или активность бета-рецепторов и / или HSL.
Некоторые гормоны напрямую влияют на набор или потерю жира. Например, инсулин является гормоном, накапливающим жир, потому что он увеличивает активность LPL и подавляет активность HSL. Инсулин также нарушает нормальную функцию бета-рецепторов, что является другой формой ингибирования HSL (то есть инсулин снижает активность HSL прямо или косвенно через нарушение бета-рецепторов).
Катехоламины (адреналин и норадреналин для наших британских / европейских друзей и адреналин и норэпинефрин для нас, американцев) ускоряют высвобождение жира, когда они связывают бета-рецепторы, что увеличивает активность HSL. Но они также могут замедлять высвобождение жира, когда связывают альфа-рецепторы. Это одна из причин, по которой упрямый жир с более высокой концентрацией альфа-рецепторов может так медленно реагировать.
Другие гормоны обладают более сложной и частично перекрывающейся активностью. Похоже, что эстроген увеличивает количество И активность альфа-адренорецепторов.Распределение женского жира, где жир хранится в нижней части тела, в первую очередь связано с воздействием эстрогена (подкожный жир и особенно подкожный жир нижней части тела у женщин богаче рецепторами эстрогена).
Гормон щитовидной железы увеличивает активность бета-рецепторов, блокирует активность альфа-рецепторов и действует в противовес эстрогену, делая упрямый жир менее стойким. Однако гормон щитовидной железы разрушается эстрогеном (одна из причин, по которой у женщин больше щитовидной железы по сравнению с мужчинами).
Голова еще кружится? Не волнуйтесь, скоро все обретет смысл. Вот несколько советов относительно упрямого жира в целом и некоторых гормональных эффектов, о которых следует помнить.
- У упрямого жира больше альфа-рецепторов
- У упрямого жира меньше бета-рецепторов
- Упрямый жир накапливает больше жира и выделяет его меньше под действием инсулина
- У упрямого жира меньше кровотока
- Гормоны, которые увеличивают активность HSL и / или ингибируют активность LPL, стимулируют высвобождение жира
- Гормоны, которые снижают активность HSL и / или стимулируют действие LPL, способствуют накоплению жира
- Калории тоже имеют значение.Невозможно накапливать жир независимо от гормонального фона в низкокалорийном состоянии, и маловероятно, что вы потеряете жир, если у вас избыток калорий
- Упрямый жир является стойким не потому, что он не может быть высвобожден, а потому, что он высвобождает жир гораздо медленнее, чем менее упорный жир.
- Половые стероиды (эстроген, прогестерон и тестостерон) имеют рецепторы в жировой ткани и играют важную роль в активности HSL / LPL, а также влияют на количество и активность рецепторов альфа и бета
Итак, исходя из вышеизложенного, где самые стойкие типы жира? Мы храним жир в нескольких местах.
Под кожей хранится жир. Мы называем этот жир «подкожный жир». Это то, что висит у тебя на поясе. Кроме того, есть жир, который мы храним глубоко в средней области вокруг наших органов (другое название органов — внутренности) и под мышцами живота. Этот жир называется висцеральным жиром. Это то, что дает многим мужчинам большой выступающий живот. Вы не можете ущипнуть это. Наконец, в мышцах и вокруг них накапливается жир. Это называется внутримышечный жир.
Самый стойкий жир на теле — это подкожный жир под нашей кожей.Женский подкожный жир более устойчивый, чем мужской подкожный жир. Самый стойкий жир у большинства женщин — это подкожный жир в нижней части тела вокруг бедер, ягодиц и бедер (также называемый седельными мешками, бедрами с громоздками или пузырчатыми ягодицами). Самый стойкий жир у мужчин — это подкожно-жировая клетчатка внизу живота (часто называемая любовными ручками)
Вот как он распадается:- Подкожный жир гораздо устойчивее висцерального жира
- Подкожно-жировая клетчатка упрямая, потому что она более реактивна к инсулину, имеет меньшее кровоснабжение И имеет больше альфа-рецепторов
- Висцеральный жир менее стойкий, потому что он имеет больше бета-рецепторов, больший кровоток и менее реактивен к инсулину
- Женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9-10 раз больше альфа-рецепторов, чем мужской жир в нижней части тела
- Самое упрямое место у мужчин — это нижняя часть живота и зона любовной ручки
- Места, которые наиболее упорны для женщин, — это седельные сумки, внутренняя поверхность бедер, ягодица и жир внизу живота.
- Еще одна причина того, что упрямый жир остается стойким, — это плохое кровоснабжение. И тот факт, что он находится в более холодных областях, и имеет больше альфа-рецепторов, делают это так
- На стойкий жир прямо или косвенно влияют многие различные типы гормонов. Эти гормоны по-разному влияют на активность HSL и LPL, а также на альфа- и бета-рецепторы
Одна из самых неприятных вещей, связанных с упрямым жиром, заключается в том, что диета ему не помогает.Фактически, диета делает упрямый жир еще более стойким !!
Позвольте мне здесь немного притормозить и позвольте вам задуматься на минутку. Когда вы садитесь на диету, и под диетой я подразумеваю популярный подход «меньше есть и больше заниматься спортом», в конечном результате вы часто будете делать жирные части тела толще.
Многие люди не знают, но исследования никогда не доказывали, что диета работает в долгосрочной перспективе. Фактически, было доказано, что это не работает. 95% людей, соблюдающих диету, в конечном итоге набирают весь вес обратно, а 66% из этих людей в конечном итоге становятся толще, чем были до того, как перешли на диету.Когда они снова набирают вес, большая его часть идет прямо на участки с неподатливым жиром. Я знаю, это очень удручает.
Когда вы придерживаетесь популярного метода «меньше есть и больше заниматься», срабатывает закон метаболической компенсации (я называю это законом, потому что это, вероятно, наиболее предсказуемый и согласованный феномен во всей диете). Я не собираюсь здесь подробно останавливаться на компенсирующем эффекте диеты, но в прошлом я вел подробный блог по этому поводу, который вы захотите повторить. Эта статья ЗДЕСЬ.
Короче говоря, вот как диета (меньше есть и больше тренируется) делает жирные части тела толще. Во-первых, происходят компенсирующие изменения, которые делают вас более голодным, вызывают нестабильную энергию и вызывают ненасытную тягу к высококалорийной вкусной пище. Вот почему 95% людей набирают весь вес или больше. В то же время снижается уровень гормонов щитовидной железы, и сами жировые клетки становятся более реактивными к инсулину. Это означает, что HSL снижается (меньшее высвобождение жира), LPL увеличивается (больше накопления жира), и активность альфа-рецепторов повышается, а активность бета-рецепторов подавляется.Помните, что упрямый жир устойчив из-за альфа-рецепторов, поэтому мы, конечно, не хотим, чтобы эти надоедливые парни были более активными. Все это делает жировые клетки более жадными (больше жира) и скупыми (меньше сжигает жир).
Почему я потратил время на все это? Потому что, если вы надеетесь победить стойкий жир, вы должны сначала осознать, что диета вредит, а не помогает вашим усилиям. Чтобы избавиться от упрямого жира, первое, что вам нужно сделать, — это отказаться от меньшего количества еды и проявлять больше мышления.
Обзор и действияТеперь мы можем узнать, как избавиться от упрямого жира. Вот три шага впереди, и я более подробно остановлюсь на них ниже
.- Прекратить диету . Перейдите от подхода « есть меньше, тренируйтесь, больше » (ELEM) к подходу « есть меньше, меньше упражняться » (ELEL) или подходу « есть больше, больше упражняться » (EMEM). Это противоречит закону метаболической компенсации.
- Измените диету. Измените диету таким образом, чтобы в ней были периоды большего количества еды и упражнений с периодами меньшего количества еды и упражнений.Это помогает наращивать мышцы и сжигать жир (или, по крайней мере, поддерживать его) и не дает вам стать худым или набухнуть. Он также борется с законом метаболической компенсации.
- Наведите указатель на область. Используйте целевые добавки, упражнения и стратегии образа жизни для подавления и / или обхода альфа-рецепторов И повышения бета-рецепторов, чтобы ускорить высвобождение жира из труднопроходимых участков.
Представьте, что вы едете по шоссе с включенной парковкой.Из-за компенсаторных процессов, которые вызывает диета, вы не можете уничтожить стойкий жир таким образом. Чтобы сжигать жир, вам нужны две вещи: дефицит калорий и гормональный баланс. Меньше еды и больше упражнений (ELEM) дает вам дефицит калорий, но оказывает негативное влияние на метаболический баланс, так что вы не сможете поддерживать этот дефицит в течение длительного времени и скоро вернетесь к тому, чтобы есть больше и меньше заниматься спортом (закон компенсации делает это так что вы будете чувствовать себя ленивым / усталым, голодным и жаждущим. Это только потому, что ваше тело любит вас ;-))
Вам больше повезет с другим подходом.Вы можете есть меньше и меньше заниматься спортом (ELEL) ИЛИ больше есть и больше заниматься спортом (EMEM). Оба этих подхода могут создать дефицит калорий И уравновесить метаболическую биохимию. Таким образом, вы не будете гоняться за своим голодом, энергией и желаниями весь день. Что еще более важно, это значительно снижает вероятность снижения активности щитовидной железы, сопровождающего традиционную диету, что означает, что альфа- и бета-рецепторы находятся под контролем.
Переключитесь на диетуВы уже узнали о том, что я называю законом метаболической компенсации.Это когда диета (меньше есть и больше заниматься спортом) вызывает усиление голода, нестабильную энергию, усиление тяги к еде и замедление метаболизма. Есть еще один закон метаболизма, который я называю законом метаболической многозадачности. Этот закон сообщает нам о неэффективности организма, когда речь идет о сжигании жира и наращивании мышц одновременно. Он не умеет делать и то, и другое, вместо этого ему нравится сосредотачиваться на одном или другом.
Чередование диеты между периодами большего количества еды и упражнений (EMEM, фаза наращивания) и меньшим количеством еды и упражнений (ELEL, фаза сжигания) позволяет обойти закон метаболической многозадачности.Это также работает против закона метаболической компенсации. Два по цене одной.
Этот подход может быть таким же простым, как один или два дня плотного питания и физических упражнений в выходные, а затем 5 рабочих дней меньше есть и меньше заниматься спортом (если вас интересует более подробная информация об этом, см. Этот блог). Это также может означать неделю или две в состоянии меньше есть, меньше упражняться, а затем несколько недель в состоянии есть больше, больше упражняться. Опять же, чтобы узнать, как соблюдение диеты таким образом может обойти закон метаболической компенсации, см. Этот блог.
Нацельтесь на областьТеперь, когда вы увеличили сжигание жира во всем мире, позаботившись о том, чтобы контролировать закон компенсации и многозадачность, пришло время нацеливаться на ваш упрямый жир. Для простоты разделим упрямый жир на три области: 1) нижняя часть тела женщины 2) живот женщины 3) живот мужчины.
Жир нижней части тела у женщин:
- Прекратите есть меньше и больше тренируйтесь (ELEM) и используйте вместо этого подход «есть меньше, меньше заниматься спортом» (ELEL) или есть больше, тренировать больше (EMEM).
- Для ELEL используйте подход 3: 2: 1 для питания и упражнений. Питание = 3-разовое питание, 2 из 3-х приемов пищи — это 30-40 г протеиновых коктейлей, 1 обычный прием пищи в день. Упражнение = 3 тренировки R&R (описанные в этом блоге), 2 традиционные тренировки с отягощением всего тела, 1 час или более неторопливой ходьбы все или большинство дней
- Для EMEM используйте подход 3: 2: 2 для питания и упражнений. Питание = 3-разовое питание, 2 протеиновых коктейля в день, 2-кратное потребление крахмала после тренировок.Упражнения = 3 традиционных тренировки с отягощениями, 2 сеанса метаболической подготовки, 2 традиционные кардио-тренировки.
- Рассмотрите возможность использования метода ELEL при низком уровне эстрогена (т.е. в лютеиновой фазе менструального цикла, которая проходит через две недели после овуляции и перед менструацией). См. Эту статью о тренировках в женской фазе для получения более подробной информации. Единственная корректировка, которую необходимо внести в протокол, — это сделать лютеиновую фазу более расслабляющей деятельностью.
- Используйте добавки, чтобы обойти или заблокировать альфа-рецепторы.Экстракт зеленого чая (GTE) и Coleus Forskohli (Forslean) — две добавки, которые работают за счет увеличения внутриклеточного цАМФ, что увеличивает активность HSL. То же самое происходит, когда катехоламины связывают бета-рецепторы. Единственная проблема заключается в том, что катехоламины также связывают альфа-рецепторы. Использование GTE и Forslean позволяет получить бета-адренергический эффект без отрицательного альфа-эффекта. Йохимбин HCL, синефрин и берберин будут влиять на прямую блокировку альфа-адренорецепторов, причем йохимбин является наиболее сильным.Они работают только при низком уровне инсулина, и лучше всего их принимать перед тренировкой натощак. Учитывая сильное стимулирующее воздействие йохимбина (перед приемом посоветуйтесь с врачом), лучше всего подойдут GTE и Forslean. У Metabolic Effect есть продукт, который сочетает в себе и то, и другое. Посмотрите здесь
К счастью, я написал подробный блог о женском животе и животе в целом. Вы можете найти статью о женском животе ЗДЕСЬ. Обратите внимание, что он использует подход ELEL.Найдите ЗДЕСЬ диету, которая больше ориентирована на мужчин. Вот основные моменты, поэтому вам не нужно покидать этот блог.
- Жир на женском животе больше связан со стрессом. Женщины с высоким соотношением талии к бедрам (т. Е. Большим животом), как с избыточным, так и с недостаточным весом, более реагируют на стресс. Это означает, что жир на животе у женщин больше связан с негативным стрессом, чем с едой и упражнениями. Это полезно знать, потому что, когда еда и упражнения доводятся до крайности, они могут стать стрессом. Вот почему мы часто говорим, что женщинам с упорным жиром на животе, которые не реагируют на диету и упражнения, было бы гораздо лучше провести дополнительный час в постели, чем дополнительный час на беговой дорожке.
- Стресс, вызывающий жир на животе у женщин, приводит к уникальной гормональной ситуации, когда тестостерон и кортизол высоки, а эстроген низок.
- ELEL может быть лучшим подходом к лечению жира на животе у женщин, поскольку он ориентирован на расслабление и восстановление
- Жир на животе у мужчин немного отличается и больше связан с низким уровнем тестостерона и повышенным уровнем кортизола и инсулина.
- Жир живота у мужчин будет реагировать либо на ELEL, либо на EMEM, и даже может реагировать на ELEM.
- Для мужского жира на животе модификация углеводов (хотя и не слишком низкая, так как это может вызвать повышение кортизола) — это большой кусок. Так что вы не опускаетесь слишком низко, найдите переломный момент для углеводов. Это количество / тип / время употребления углеводов, которые дают энергию и сдерживают гормоны стресса.
- Доминирующей формой активности для мужчин с жиром на животе должны быть силовые тренировки. В отношении жира на животе у мужчин лучше всего использовать диету, а не упражнения, чтобы создать дефицит калорий, а затем использовать силовые тренировки для выработки правильного уровня тестостерона, кортизола и инсулина.
Упрямый жир физиологически уникален, потому что он гораздо более реактивен к инсулину и имеет большее количество альфа-адренорецепторов. Упрямый жир в определенных частях тела различается, и определенно существуют гендерные различия из-за воздействия гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Чтобы победить стойкий жир, выполните трехэтапный процесс.
- Прекратить диету. Подход «ешь меньше, больше тренируйся» (ELEM) делает вас более голодным, увеличивает тягу к еде и сбрасывает энергию, повышая вероятность того, что вы будете есть больше и снова наберете весь вес.Снижение уровня гормона щитовидной железы и повышенная реактивность стойкого жира на инсулин, создаваемая диетами, также означает, что ваши жировые части станут толще и упрямыми. Вместо этого переходите к подходу меньше есть, меньше упражняться (ELEL) ИЛИ больше есть, больше упражняться (EMEM). Оба подхода — ELEL и EMEM — прекрасно подавляют естественные компенсаторные реакции организма (закон метаболической компенсации) и поддерживают работу организма при дефиците калорий и гормональном балансе.
- Измените диету.Чтобы еще больше уменьшить естественную компенсацию тела И иметь возможность обойти естественное отвращение организма к одновременному сжиганию жира и наращиванию мышц (закон метаболической многозадачности), чередуйте периоды ELEL и EMEM. Это позволяет глобально изменять форму, так что вы не создадите два наиболее распространенных вида диеты: тощий жирный вид и / или громоздкий / раздутый вид.
- Наведите указатель на область. Об этом подробно говорилось выше в разделе «Обзор и действия».
Вот и все. Я надеюсь, что это дает вам представление о том, как избавиться от стойкого жира в организме и о шагах, необходимых для борьбы с ним. Для ссылок на науку и подробностей, пожалуйста, используйте ссылки, представленные в статье, и ссылки на опубликованные ниже в справочных разделах.
[button color = «blue» window = «true» size = «large» link = «http://bit.ly/LWHbook»]
Книга для похудения
На эту тему мы написали целую книгу.Все подробные протоколы и методы борьбы с диетическими ловушками и борьбы с упрямым жиром [/ button]
Артикул:
Воздействие эстрогена резко усиливает активность рецепторов альфа 2
Другое исследование того, как эстроген увеличивает активность альфа-адренорецепторов
Подкожный жир легче накапливается и его труднее сжигать по сравнению с висцеральным жиром из-за повышенной реактивности инсулина
Гормон щитовидной железы увеличивает активность бета-рецепторов
Подробнее об активности гипотиреоза и адренорецепторов.
Добавить комментарий