Как убрать живота: самый подробный обзор + калькулятор

Можно ли выровнять живот за 1 день? Эти 6 простых советов могут ускорить ваш метаболизм за 24 часа

Воспользуйтесь этими простыми приемами, чтобы уменьшить жир на животе за один день & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Здоровая потеря веса — это не просто соблюдение диеты или программы с ограничением калорий.Речь идет об образе жизни, который включает в себя долгосрочные изменения в повседневном питании и физических упражнениях. Хотя это правда, что похудеть не так-то просто для многих людей, пытающихся сбросить несколько лишних килограммов, это тоже возможно. Возможно, есть простые приемы, которые помогут избавиться от вздутия живота и выглядеть стройнее за считанные часы. Ключ к тому, чтобы стать стройным и подтянутым, — это придерживаться плана, который включает тренировки и правильное питание. Но если вы хотите сжать живот как можно быстрее за один день, вам нужно очень усердно поработать над собственными внутренними механизмами выравнивания живота, которые помогут сбалансировать вашу пищеварительную систему и запустить метаболизм.

Избыточный жир на животе — это не только некрасиво и неудобно, но и опасно для вашего здоровья. Это увеличивает риск различных серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака — и это лишь некоторые из них. Хорошо, что есть несколько способов уменьшить лишний жир в брюшной полости. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, следуйте этим пяти простым советам, которые сделают ваш животик плоским и заставят вас выглядеть так, как будто вы похудели к концу дня. Читать — Хотите быстро похудеть? Следите за этими 5 состояниями здоровья, чтобы не набрать жир на животе

Выпивание стакана теплой воды, смешанной со свежевыжатым лимонным соком, первым делом с утра — это фантастический способ ускорить метаболизм и поддерживать пищеварительную систему в отличной форме. Употребление этого тоника для здоровья не только поможет вам сжечь больше калорий и снизить вес, но также даст вашему организму идеальный заряд антиоксидантов и даже поможет при воспалении.

Завтрак с высоким содержанием белка гарантирует, что вы начнете свой день с правильной ноги, поскольку обеспечит вам необходимую энергию. Это удовлетворит ваш аппетит и поможет вам в течение всего дня выбирать более здоровую пищу. Белок помогает сжигать больше калорий за счет увеличения скорости метаболизма в организме. Это один из макроэлементов, который действительно может помочь уменьшить жир на животе. Птица, нежирное мясо, яйца, рыба и другие морепродукты, творог и йогурт — хорошие источники белка. Постарайтесь включать один или несколько из них в свой ежедневный прием пищи.

Убедитесь, что вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, особенно продукты, богатые растворимой клетчаткой, каждый день, если вы хотите избавиться от стойкого жира на животе. Семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика — отличные источники растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить накопление жира в области живота. Исследования показывают, что растворимая клетчатка способствует здоровой потере веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и естественным образом потребляет меньше калорий.

Если вы хотите уменьшить количество жира в области живота или живота, вам нужно следить за тем, чтобы ваше тело было хорошо увлажненным.Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ, улучшить пищеварение и очистить систему от токсинов. Более того, ваша печень не будет функционировать должным образом, если вы обезвожены, а это значит, что это повлияет на процесс сжигания жира. Итак, пейте достаточно воды в течение дня, чтобы сжигать больше калорий и оставаться в форме. Сделайте зеленый чай частью своего ежедневного рациона, чтобы ускорить метаболизм, а также нейтрализовать действие жирной пищи.

Проблема в том, что сахаросодержащие напитки содержат жидкую фруктозу, что может привести к увеличению содержания жира в печени.Одно исследование показало, что люди, которые употребляли напитки с высоким содержанием фруктозы, значительно набирали жир в брюшной полости. Постарайтесь полностью отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и сладкий чай, чтобы похудеть и снизить жир на животе. Кроме того, если вы пьете, следите за потреблением алкоголя, поскольку он высококалорийный.

Вы уже знаете, что диета и упражнения идут рука об руку, когда речь идет о здоровье и фитнесе. Даже если у вас нет достаточно времени для тренировок, вы все равно можете заниматься чем-то для своей физической формы даже на работе.Считается, что долгое сидение замедляет метаболизм и влияет на ваше здоровье несколькими способами. Постарайтесь каждый час вставать со своего места и двигаться. Пропустите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице.

Следуйте этим советам не только в течение дня, но и включите их в свой распорядок дня, чтобы уменьшить жир на животе и вес. Помните, что внесение позитивных долгосрочных изменений в образ жизни — ключ к поддержанию формы и здоровья.

Все еще выглядят беременными? Вот как привести в тонус живот после беременности!

Не знаете, как избавиться от упрямого жира на животе после родов?

Потеря живота после беременности — главный приоритет для многих молодых мам, но добиться результатов может быть намного сложнее, чем вы думаете.Жир во время беременности, как известно, стойкий — даже в большей степени, чем обычный брюшной жир. Трудно проиграть, но легко получить.

Но если вы серьезно настроены вернуться в форму, эти советы помогут сгладить животик в кратчайшие сроки. Вы можете вернуться к своему телу до рождения ребенка через несколько недель или месяцев после родов.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть удивлены, увидев свой живот после рождения. Даже если ребенка нет, у вас может остаться округлая середина — ваш животик будет выглядеть меньше, чем раньше, но вы все равно можете выглядеть так, как будто вы на нескольких месяце беременности.

У некоторых женщин также будет темная линия внизу живота. Это называется черной линией. Вы также можете увидеть растяжки вдоль живота, вызванные сильным растяжением кожи во время беременности.

Девять месяцев растяжки — это большой срок. Так что вашему телу, особенно животу, потребуется много времени, чтобы полностью восстановиться.

Рождение вызывает гормональные изменения, которые заставляют вашу матку сокращаться до нормального размера. Но этот процесс может занять от шести до восьми недель.

Кроме того, все лишние жидкости в организме, накопленные во время беременности, выводятся из организма в течение нескольких недель.

Но при этом вокруг середины живота может оставаться стойкий избыток абдоминального жира, который не всегда проходит со временем. Хотя растяжки могут исчезнуть, от жира избавиться не так просто.

Типы жира на животе

В вашем животе накапливается не только один тип жира. Есть два разных типа: подкожный и висцеральный жир живота. Подкожный жир на животе — это то, на что большинство людей жалуются, когда говорят о своем весе. Это слой жира на животе, который виден у вас на животе.

Висцеральный жир, напротив, не виден снаружи. Он намного глубже, чем подкожный жир, и предназначен для защиты ваших внутренних органов.

Жир беременных способствует образованию подкожного и висцерального жира. Чтобы стать полностью здоровым и достичь тонуса живота после беременности, потребуется потерять и то, и другое.

Что вызывает жир на животе?

Во многих случаях жир на животе может быть списан на недавнюю беременность. Но не все переживают беременность одинаково — и могут быть другие причины для мягкости вокруг вашего живота.

Давайте взглянем на некоторые из них.

Генетика

У некоторых людей генетически больше жира на животе, чем у других. Это связано с чертами характера, переданными вам от родителей. Это также может быть просто частью вашего биологического состава, и это то, как ваше тело обычно функционирует.

Гормоны

Гормоны — главный движущий фактор изменений в организме во время беременности. Некоторые гормоны в большей степени влияют на набор веса и способ накопления жира.

В частности, для женщин повышение уровня эстрогена во время беременности может привести к увеличению веса живота, груди и бедер. Это подготовит организм к кормлению грудью и обеспечит безопасность ребенка во время беременности.

Еще один способ, которым гормоны могут приводить к увеличению веса, — это стресс.Гормон снятия стресса, называемый кортизолом, повышается в ситуациях высокого давления. Со временем это может привести к накоплению большего количества жира.

Отделение брюшной полости

У двух третей беременностей может возникнуть проблема, называемая разделением живота. Это предполагает разделение мышц живота посередине живота.

Это чаще встречается у матерей старшего возраста. Но у любой женщины, которая испытывает разделение живота, это может привести к вздутию живота.

Как избавиться от живота после беременности

Теперь, когда мы знаем, откуда берется весь жир, пора узнать, как от него избавиться. С помощью приведенных ниже советов вы сможете быстро, безопасно и естественно избавиться от лишнего веса.

1. Снизьте потребление сахара

Этот первый совет уже сильно изменит ваш жир на животе. Постарайтесь сократить потребление сахара или полностью исключите его.

Придерживайтесь здорового натурального сахара, который содержится во фруктах, и старайтесь избегать добавления сахара.

Начните формировать привычку здорового питания. В стрессовый послеродовой период у вас может возникнуть соблазн перейти на более дешевую и легкую пищу. Старайтесь изо всех сил придерживаться питательной, натуральной и богатой белком пищи.

Смесь фруктов и овощей (и меньше сахара в вашем рационе) не только поможет вам сократить жир на животе — она ​​сохранит ваше здоровье, даст вам больше энергии и позволит вам заботиться о своих детях.

2. Сократить потребление алкоголя

Алкогольные напитки вредны для здоровья по многим причинам, и исключение их из рациона особенно важно после беременности.

Большинство алкогольных напитков содержат сахар или другие подсластители. Это также вредно, поскольку может влиять на уровень гормонов. Это может привести к тому, что ваше тело будет уделять больше внимания накоплению жира над другими задачами.

Самый известный риск, связанный с алкоголем, заключается в том, что он снижает ваши запреты. Это не только опасно для ваших детей, но и может привести к неправильному выбору диеты. Когда вы пьете алкоголь, у вас больше шансов съесть тяжелые жирные закуски с высоким содержанием сахара.

3. Кормить грудью, если можешь

Один из самых простых способов снизить прибавку в весе после беременности — это кормление грудью.

Особенно в первые месяцы после родов кормление грудью сжигает лишние калории для выработки молока. Это означает, что вы похудеете быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Сестринское дело также тесно связано с вашими гормонами. Он вызывает сокращения, которые ускоряют сокращение матки, и создают напряжение в животе, чтобы поддерживать его в тонусе.

Также возможно, что часть прибавки в весе во время беременности используется для увеличения производства молока. Эти дополнительные жировые запасы призваны защитить вас после рождения и сохранить пищу для вашего ребенка.

Таким образом, продолжение грудного вскармливания может помочь вернуть ваше тело в прежнее состояние.

4. Упражнение

Первые месяц или два после рождения являются наиболее важными для избавления от лишнего жира на животе. Чтобы ускорить потерю веса во время беременности, не забывайте регулярно заниматься спортом.

Постарайтесь заниматься кардио по 30 минут хотя бы три раза в неделю, но если можете, то и больше. Кардио с низкой нагрузкой лучше всего использовать в течение первых нескольких недель — не напрягайте свое тело, если вы все еще восстанавливаетесь.

После этого попробуйте увеличить интенсивность, если вы чувствуете, что это возможно. Силовые тренировки, тренировки с отягощениями и упражнения для укрепления кора могут помочь избавиться от жира намного быстрее.

Программа высокой интенсивности позволит вам:

• Тонизируйте свое тело
• Укрепите живот
• Уменьшить боль в спине
• Сжечь лишний жир на животе и бедрах

5.Оставайся гидратированным

От 55% до 70% вашего тела состоит из воды, поэтому потеря жидкости может иметь серьезные последствия.

Особенно после беременности важно поддерживать водный баланс, чтобы похудеть.

Обезвоживание влияет на вашу силу, энергию и концентрацию, делая повседневную деятельность более сложной, чем нужно.

Плюс гидратация связана с более быстрой потерей веса. Он естественным образом подавляет аппетит, помогает сжигать калории и выводить шлаки из организма.

Обязательно пейте много воды каждый день — попробуйте заменить напитки с кофеином или газированные напитки водой.

7. Рассмотрите возможность неинвазивной процедуры

Новые технологии означают, что нет недостатка в способах естественного сжигания жира. Вам не нужно беспокоиться о долгом послеоперационном восстановлении.

При неинвазивной процедуре удаления жира вы можете использовать ультразвуковую технологию, которая может разрушить жировые клетки в вашем теле и естественным образом высвободить жир из вашего тела. Мышцы, ткани и нервы не будут затронуты, поэтому у вас не будет боли или простоев на восстановление.

Эффект можно увидеть уже через две недели, а через месяц — значительное снижение жира.

Тонизирование живота после беременности

Совмещая здоровый образ жизни, упражнения и другие процедуры, вы можете избавиться от лишних килограммов после родов. Но чтобы по-настоящему тонизировать живот после беременности, вам нужно превратить все эти советы в привычку.

Даже если вы теряете жир естественным путем с помощью процедуры, вам все равно нужно сочетать ее со здоровой пищей, большим количеством воды и регулярными физическими упражнениями.Вам придется воспитывать дисциплину, чтобы придерживаться этих здоровых привычек, вместо того, чтобы выбирать легкий вариант.

Это может быть нелегко, но, поставив перед собой правильные цели, вы можете сделать потерю жира на животе приоритетом в образе жизни всего за несколько недель.

Ищете естественную неинвазивную процедуру удаления жира? Хотите вернуться к тому, что было до беременности? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, что мы можем для вас сделать.

Мы точно знаем, как избавиться от нависания

В The Healthy Mommy — мы ЭКСПЕРТЫ, помогающие мамам избавиться от жира на животе благодаря программе 28-дневных задач по снижению веса.

Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе и знаем, как помочь мамам сделать это возможным.

Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли — прокрутите ниже, чтобы узнать все о OVERHANG и о том, как от него избавиться.

« Как и у всех, у меня были взлеты и падения, но что мне нравится в программе 28 Day Loss Challenge , так это то, что на ней так легко вернуться на правильный путь.Я рекомендую это задание каждой маме. »

Алана Мюллер похудела на 23 фунта

« Я начала 28-дневную программу потери веса с 227 фунтами, 10 недель спустя, и я похудела на 23 фунта. Я люблю их, и с ними так легко справиться ”

Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с задания по снижению веса за 28 дней . Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях.

Программа для похудания за 28 дней идеальна, поскольку она работает в течение 28 дней, с множеством различных настраиваемых опций для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свой путь, чем сегодня! »

есть то же самое.Моя уверенность в себе на высшем уровне, и я чувствую себя прекрасно! »

Вы можете узнать больше, а присоединиться к следующему 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь

Понимание выступа

Одна из самых неприятных частей о похудении, потеря жира на животе и достижение тела, о котором вы мечтаете, — это смотреть в зеркало и видеть то, что обычно называют «выступ», «мешочек» или, что более всего ласково, «материнский фартук».

Неважно, сколько веса вы сбросите или насколько сильно упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как спущенный воздушный шар, смотрящий на вас.

Итак, что можно сделать с этим неприятным отложением жира? Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете перепрыгнуть это последнее препятствие для похудания, а плохая новость в том, что вам придется очень много работать для этого.

Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий мягкий жир, который вы можете потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало. Основной жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы, что может вызвать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Подкожный жир просто накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам грозит голод, и вашему телу, чтобы выжить, потребуется избыток калорий.По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространена.

Висцеральный жир, однако, гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной работать над избавлением от «выступающего» жира на животе.

Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального, так и от подкожного жира и, в конечном итоге, от страшного нависания очень прост: вам нужно двигаться — МНОГО И ЧАСТО! Это не значит, что нужно делать бесконечные скручивания, приседания и планки — хотя это отличные упражнения, если они включены в хорошо сбалансированную диету и режим упражнений, вы не можете использовать их, чтобы изолировать потерю веса или целевые области.

Чтобы помочь развенчать этот миф немного дальше, будет полезно узнать, что, когда вы выполняете скручивания или приседания, вы на самом деле прорабатываете только мышцы живота, которые лежат под жиром на вашем животе — жир наверху, однако, работает. практически никакой работы и не собирается никуда быстро двигаться!

Таким образом, изоляция только брюшного пресса не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ним, так как брюшная мышца и жир над ним не связаны напрямую, за исключением анатомического расположения близко друг к другу.Я знаю — как такое может быть?

Простой факт заключается в том, что жир — это запасенная энергия (калории), которые просто ждут, чтобы сгореть, независимо от того, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, последний сжигаемый жир приходится свою задницу и живот (снова вините эволюцию).

Многие люди до сих пор верят в концепцию уменьшения количества пятен, т. Е. Просьбу вашего тела удалять жир только с одной части вашего тела, например. убирать жир с ног при выполнении приседаний или убирать жир с живота при выполнении кранчей, но, к сожалению, это пока невозможно.А пока мы должны играть по правилам матери-природы.

Что мы действительно знаем, так это то, что когда мы тренируемся или выполняем физическую активность, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории / лишний жир) со всего нашего тела.

Области, которые он начнет сжигать в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, особенно женщин, области ягодиц и живота — последние места, где происходит сжигание жира. Вот почему мышцы живота часто являются последними мышцами, которые появляются на вашем новом более легком теле, поскольку они прятались под подкожным и висцеральным жиром живота, даже если вы выполняли тысячу скручиваний!

Вам также необходимо поработать над своей диетой — сочетание правильной диеты и физических упражнений — лучшее, что вы можете сделать, а программа 28 Day Loss Challenges идеально подходит для разумного достижения этого баланса — и все конкретно создан для занятых и уставших мам.

Если вы дочитали до этого места, вы, вероятно, поняли, что не существует ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое устранит излишний свес, однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, толкание — подъемы, скручивания и любые из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, — я гарантирую, что ваш упрямый, казалось бы, неподвижный «свес» будет на заимствованное время.

Главное помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит!

И помните, что небольшие успехи — это все еще прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте проводить измерения, а не просто жить по весам.

• Fresh is best — вырезать столько же обработанные пищевые продукты (в основном, что угодно в пакете) и выбирайте много свежих фруктов, овощей, орехов, семян, мяса и молочных продуктов.
• Сократите употребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых нужно сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жир на животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
• Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе. Обычная прогулка или бег трусцой, тренировка или две из нашего приложения 28 Day Weight Loss Challenge — все это отличные варианты.

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой?

Восстановите уверенность в своем теле с помощью программы «Здоровая мамочка» по снижению веса за 28 дней .

Наша задача разработана мамами ДЛЯ МАМ — чтобы помочь им достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье и физическую форму.

The Challenge — это дом с настраиваемыми планами питания, круглосуточной социальной поддержкой и реалистичными упражнениями, которые мамочки могут выполнять ДОМА.

Чтобы узнать больше о программе «28-дневная потеря веса» , нажмите здесь .

Как убрать жир с живота без простоев

Пациенты, посещающие Калифорнийский институт кожи для лечения жира на животе, часто выражают чувство разочарования и неуверенности по поводу этой проблемы. Они могут регулярно заниматься спортом и правильно питаться.Но даже при том, что их можно считать здоровыми в целом, им все равно трудно сбросить лишние килограммы в области живота. В таких случаях провайдеры Калифорнийского института кожи могут предложить ряд малоинвазивных процедур по лечению жира на животе, которые могут заметно улучшить контур вокруг живота с минимальным временем простоя или без него. *

Давайте подробнее рассмотрим некоторые малоинвазивные методы лечения жира на животе, предлагаемые экспертами Калифорнийского института кожи, и их возможные результаты. *

CoolSculpting для жира на животе

Провайдеры Калифорнийского института кожи помогли многим пациентам избавиться от лишнего жира на животе с помощью процедур CoolSculpting.* По сути, этот процесс работает, охлаждая жировые клетки до такой степени, что они необратимо повреждаются. * Организм выявляет поврежденные клетки и постепенно удаляет их через лимфатические процессы. * Это, в свою очередь, приводит к уменьшению жира на животе. и размер талии. *

Во время процедуры пациент сидит в удобном кресле, а аппликатор CoolSculpting располагается на обрабатываемой зоне. Аппликатор аккуратно отсасывает жировой карман и обеспечивает более эффективное охлаждение.*

Типичный сеанс лечения длится 30-45 минут и очень удобен для пациента. * Фактически, большинство людей могут вернуться к обычным занятиям и даже занятиям спортом сразу после лечения. *

Для типичного пациента, проходящего курс лечения жира на животе с помощью CoolSculpting, потребуется несколько сеансов. * После завершения первого сеанса пациенту потребуется несколько недель, чтобы организм удалил поврежденные жировые клетки. *

Повторный визит поможет вам и вашему поставщику услуг определить, требуется ли дополнительное лечение.*

Избавление от жира на животе

Vanquish для удаления жира на животе также выполняется без простоев для пациента. * В некотором смысле он похож на CoolSculpting в том, что он работает рука об руку с лимфатической системой для удаления поврежденных жировых клеток. * Однако вместо охлаждения клетки, Vanquish полагается на радиоволны, чтобы повредить клетки теплом. *

Одним из преимуществ Vanquish является то, что он может обрабатывать большую область за один раз, и поэтому больше подходит для лечения всей области живота, включая стороны туловища (обычно называемые «ручками любви»).* Процедуры относительно короткие, около 30-45 минут, и типичному пациенту потребуется пройти несколько сеансов для достижения оптимального улучшения. *

Липсоникс против жира на животе

Еще одна процедура, которую можно использовать для удаления жира на животе, — это Liposonix. * Эта процедура основана на фокусированных ультразвуковых волнах, которые повреждают жировые клетки, нагревая их. * Подобно CoolSculpting и Vanquish, эта процедура полагается на лимфатическую систему организма, чтобы удалить их. поврежденные жировые клетки. *

Провайдеры Калифорнийского института кожи помогли многим пациентам использовать устройство Liposonix.* Конечно, как и при любом минимально инвазивном лечении жира на животе, улучшения появляются постепенно по мере удаления мертвых клеток. *

Когда малоинвазивных методов лечения недостаточно

Хотя минимально инвазивные методы лечения жира на животе могут быть очень эффективными в некоторых случаях, они подходят не всем. * Некоторые из основных соображений включают оценку того, обладает ли кожа достаточной эластичностью и не было ли растяжения в структурах под кожей. *

Для пациентов с избыточной жировой тканью в Калифорнийском институте кожи предлагаются методы тумесцентной липосакции или липосакции SmartLipo.* Оба эти метода выполняются под местной анестезией и обеспечивают резкое улучшение контуров, которое намного превосходит минимально инвазивные методы, описанные в этой статье. * Хотя SmartLipo предлагает лазерный компонент, который растапливает жир и стимулирует сокращение кожи, у некоторых пациентов с дряблостью есть ограничения. кожа живота. *

Например, пациенты со значительным увеличением веса будут испытывать растяжение кожи, которое не может быть восстановлено организмом даже после потери веса.* Таким образом, минимально инвазивные методы лечения не помогут достичь эстетически приятных результатов, так как может потребоваться хирургическое удаление лишней кожи. * В этом случае врач Калифорнийского кожного института может порекомендовать липосакцию в сочетании с подтяжкой живота. *

Другая распространенная ситуация, которую мы наблюдаем в Калифорнийском институте кожи, — это растяжение мышц живота, которое испытывают женщины во время беременности. * К сожалению, малоинвазивные методы лечения жира на животе не могут решить эту проблему. В этом случае более подходящей может быть подтяжка живота (которая включает подтяжку кожи и подлежащих мышц).*

Назначьте консультацию

Если вы чувствуете, что вам нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы избавиться от упрямых очагов жира на животе, мы здесь, чтобы помочь в ориентированной на пациента и сострадательной среде. * Запишитесь на прием, позвонив в ближайшую к вам клинику Калифорнийского института кожи или воспользуйтесь портал онлайн-планирования прямо сейчас!

* Индивидуальные результаты могут отличаться и не гарантируются.

20 лучших способов получить плоский живот и избавиться от жира на животе

• Чтобы добиться плоского живота, вам необходимо следовать передовым методикам уменьшения жировых отложений и похудания.
• Важно есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, достаточно спать и справляться со стрессом.
• Помните, что твердый пресс не нужен, а здоровые типы телосложения бывают разных форм и размеров.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Получить плоский живот непросто. Чтобы избавиться от жира на животе и уменьшить размер талии, вам нужно серьезно относиться к упражнениям, правильному питанию и заботе о своем теле.

Хотя для всех не обязательно и нереально развивать твердый пресс, попытка сократить лишний абдоминальный жир все же может принести пользу для здоровья. И есть много проверенных стратегий для этого, хотя на это потребуется время.

Важно: Стратегии, описанные в этой статье, могут помочь вам снизить общий уровень жира в организме, что может привести к более плоскому животу. Невозможно настроить таргетинг потеря веса только для одной части вашего тела.

Вот 20 советов, которые помогут сделать живот более плоским.

Если есть меньше и больше заниматься спортом, вы можете создать дефицит калорий — когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это приведет к потере веса во всем теле, в том числе живот.

«Путь к похуданию очень прост: вы уменьшаете количество потребляемых калорий и увеличиваете количество сжигаемых калорий, и это со временем приведет к потере веса», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый тренер и создатель Приложение для фитнеса.«Тем не менее, эти две привычки, хотя и просты, для большинства нелегки».

Количество калорий, которые вы должны съесть, очень индивидуально, но важно помнить о потреблении калорий. «Не ешьте больше, чем сжигает ваше тело за день», — говорит Майклс.

Физические упражнения помогают создать дефицит калорий, который может привести к потере веса, а также может помочь укрепить основные мышцы, благодаря чему ваш живот будет выглядеть более плоским.

Хотя некоторые упражнения, такие как HIIT-тренировки, сжигают больше калорий, самое главное — просто начать двигаться.«Главное — убедиться, что вы получаете не менее четырех тридцатиминутных тренировок в неделю», — говорит Майклс.

Общий совет: CDC рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями по 30 минут пять раз в неделю.

Большинство людей думают о скручиваниях, чтобы сделать живот плоским, но проработка всего кора — включая спину, бока и грудь — важна.

«Разработка режима упражнений, включающего в себя хорошо продуманный режим основных упражнений, имеет решающее значение для избавления от жира на животе», — говорит Брайан Квеббеманн, доктор медицины, эксперт по снижению веса и бариатрический хирург из клиники по снижению веса The NEW Method в округе Ориндж, Калифорния.

Попробуйте включить следующие упражнения в свою программу основных тренировок:

Когда дело доходит до упражнений, не все тренировки одинаковы. По словам Квеббеманна, более энергичные упражнения сжигают больше жира, в том числе в области живота.

Попробуйте следующие высокоинтенсивные тренировки, чтобы сжечь больше жира:

Употребление цельных продуктов, а не обработанных, поможет вам избежать избытка соли и увеличить потребление клетчатки.

Цельные продукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются дольше и заставляют вас чувствовать себя более сытым, что позволяет вам есть более здоровую пищу и достичь дефицита калорий.

Лучше съесть яблоко, чем сок, цельнозерновой, а не белый хлеб, а вместо обеда мясо выловленной рыбы, говорит Майклс.

Соль может способствовать задержке воды, что может привести к вздутию живота, говорит Майклс. FDA рекомендует ограничить потребление натрия до менее 2300 мг в день или около 1 чайной ложки.

Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:

Большинство фруктов с высоким содержанием клетчатки и могут помочь вам чувствовать себя более сытыми в течение дня, предотвращая частые перекусы.В частности, ягоды также богаты антиоксидантами, такими как кверцетин, которые могут уменьшить воспаление и вздутие живота.

Попробуйте приготовить на завтрак смузи из таких питательных фруктов, как бананы или черника.

Переработанные зерна, такие как белый хлеб и макаронные изделия, перевариваются быстрее и быстро превращаются в сахар и, в конечном итоге, в жир.

«Часто употребляя в пищу зерновые продукты с высокой степенью переработки, даже в умеренных количествах, вы будете сигнализировать своему организму о необходимости сохранять высокий уровень сахара в виде жира», — говорит Квеббеманн.

О чем говорится в исследовании: Исследование 2010 года показало, что люди, которые ограничивают потребление рафинированного зерна и едят больше цельного зерна, имеют более низкий уровень висцерального жира, который расположен вокруг органов брюшной полости.

Исследования показали, что растительная диета может уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом и ожирением.

И вам не обязательно полностью вегетарианцем, чтобы увидеть эти преимущества. Чтобы начать растительную диету, вы можете попробовать вырезать мясо из одного приема пищи — например, съесть на завтрак омлет с тофу или тост с авокадо.

Когда ваш микробиом кишечника здоров, ваш желудок будет казаться более плоским. «Вздутие живота не только вызывает дискомфорт, но и заставляет ваш живот выпирать», — говорит Квеббеманн.

Он рекомендует кормить эти полезные бактерии большим количеством клетчатки и пробиотиков. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, и продукты с живыми культурами, например йогурт или кефир.

Еще один способ предотвратить вздутие живота — это пить много воды.

Опять же, количество индивидуально, но пейте воду «до тех пор, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — говорит Майклс. «Вот как вы знаете, что гидратированы».

«Алкоголь — это просто худшее, когда вы пытаетесь похудеть», — говорит Майклс.Когда вы пьете, вы потребляете много лишних калорий, но проблема глубже.

Когда в вашем организме присутствует алкоголь, ваша печень фокусируется на метаболизме алкоголя, а не на метаболизме жировых отложений, говорит Квеббеманн. Это может привести к накоплению жира на животе.

Употребление большого количества сахара, например газированных напитков, конфет или подслащенного кофе, может привести к резкому скачку сахара в крови.

В свою очередь, это сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, особенно в животе.Слишком много сахара также может вызвать воспалительную реакцию в организме, и когда это произойдет, будет накапливаться жир на животе. Сокращение потребления сахара поможет избежать накопления жира на животе.

14. Управляйте стрессом

Гормон стресса кортизол заставляет печень превращать белок в сахар, который затем откладывается в виде жира, если он не используется для получения энергии вашим телом, говорит Квеббеманн.

О чем говорится в исследовании: Обзор 2014 года пришел к выводу, что стресс является основным фактором риска ожирения среди подростков и что стрессовые события, такие как школьные экзамены, могут привести к неправильному питанию и повышенному риску набора веса.

Важно найти здоровые способы справиться со стрессом — например, вести дневник, гулять или разговаривать с другом — вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или меньше спать.

Использование внимательности для управления уровнями стресса также может помочь уменьшить количество абдоминального жира. Например, небольшое исследование 2011 года показало, что внимательность тренировка улучшила привычки питания при стрессе для тучный участников.

Кроме того, практика осознанности при интуитивном питании может помочь вам лучше выбирать продукты и чувствовать себя менее стрессовыми, чем ограничительная диета, что позволяет более эффективно сжигать жир на животе.

Сон важен для общего здоровья и может даже помочь вам сделать живот более плоским, говорит Майклс. Исследования связывают сон с накоплением жира на животе, поэтому стремитесь к рекомендуемым 7-9 часам z.

Плоский живот — это почти все, что вам нужно, но лучшая осанка может мгновенно сделать вас более высоким и стройным.

Не упускайте из виду важность мышц ног, спины и плеч, которые способствуют хорошей осанке, — говорит Квеббеманн.

Кроме того, хорошая осанка может проработать ваши основные мышцы и сохранить их сильными, помогая сократить жир на животе и сделать живот более плоским.

Чтобы добиться плоского живота, нужно время. Сделайте ставку на долгосрочную перспективу. «Достичь немедленного идеального результата — нереально, и если вы потерпите неудачу, вы, скорее всего, уйдете», — говорит Квеббеманн.

Вместо этого примите эти изменения в образе жизни в течение нескольких недель или месяцев и заручитесь поддержкой друга, который поможет привлечь вас к ответственности.

Чтобы поддерживать мотивацию, сосредоточьтесь на своем здоровье, а не только на своем прессе.

«Все, что вам нужно сделать, чтобы получить и сохранить плоский животик, — это вещи, которые улучшают качество вашей жизни», — говорит Квеббеманн.

Стремление к плоскому животу — это здорово, но у некоторых людей просто биологически вероятно, что они будут круглее, независимо от того, насколько они здоровы. «Все мы по-разному накапливаем жир», — говорит Майклс.

На самом деле, Квеббемман говорит, что мужчины часто откладывают жир на животе внутри, а это значит, что им может быть легче поддерживать плоский живот даже при наличии жировых запасов.С другой стороны, женщины склонны откладывать жир на поверхности, что облегчает его обнаружение.

Вы все еще можете работать над более плоским животом, но знайте, что «более плоский» для вас может быть не таким же, как для других.

Плоский живот может быть привлекательным, но самое главное — сосредоточиться на своем благополучии, — говорит Майклс.

Многие из шагов, которые могут привести к плоскому животу — например, правильное питание, физические упражнения и достаточный сон — имеют решающее значение для общего благополучия и являются хорошей идеей для всех.

«Речь идет не о совершенстве. Никто не должен выглядеть как спортивная иллюстрированная модель. Речь идет о здоровье», — говорит Майклс. «И хотя плоский живот ассоциируется со здоровьем, это не значит, что вы нездоровы, если у вас на животе небольшой валик».

12 способов избавиться от упрямого жира на животе навсегда | Здоровье и фитнес | by Health Fitness

Это потребует полной скорости вперед с скручиваниями.

Похудеть на любой части тела будет сложно, это слишком хорошо понимают некоторые люди.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что избавиться от жира на животе будет немного проще, чем похудеть в бедрах или других частях тела.

Это связано с тем, что женщины склонны накапливать временный дополнительный жир в животе. «Жировые запасы накапливаются и теряются», «По большому счету, жир с живота снимается легче в том смысле, что он снимается первым. Вот откуда теряется приличное количество жира «.

Если вы давно не занимаетесь физическими упражнениями, простая ходьба — лучший способ сбросить вес.«Ходьба может быть довольно разумной целью для людей». Это особенно верно, если вы давно не ходили в спортзал и хотите с легкостью приступить к выполнению упражнений. Одно небольшое исследование, опубликованное в Journal of Exercise Nutrition & Organic Chemistry, показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут 3 дня в неделю в течение 12 недель, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с неактивной контрольной группой.

«Даже если ваша отправная точка может быть минутной прогулкой, если это именно то, что вы делаете, в этом есть преимущества для здоровья».и поэтому правда — одна из самых больших ошибок, которые люди совершают, когда она связана с потерей веса, заключается в том, что они изо всех сил стараются делать чрезмерное количество на ранних этапах и неизбежно истощаются.

«Лучше начинать медленно и идти вверх, чем переусердствовать и отказываться». «Мне просто нравится план присоединения нового поведения, связанного с прогулкой, к существующему поведению». простой способ подойти к этому: попытайтесь совершить быструю 10-минутную прогулку после обеда и медленно увеличивайте время по мере того, как вам становится легче благодаря ежедневным движениям.

Хотя вы действительно хотите продлить ходьбу с течением времени, это не означает, что вы просто должны заниматься дополнительными интенсивными кардио-упражнениями, такими как плавание или бег. «Переход к новым упражнениям — это не то, что кто-то должен чувствовать, что они должны попробовать и выполнить, если только их цели не изменятся и не потребуется совершенно новое упражнение для достижения этих целей». «Прогулка в одиночку будет прогрессировать за счет постоянного изменения пространства, скорости, ландшафта и добавления интервалов».

Если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избежать этого в долгосрочной перспективе, необходимо попробовать тренировку силы всего тела.«Силовые тренировки должны быть частью плана упражнений почти каждого».

Это результат силовых тренировок, помогающих нарастить мышцы, которые способны заменять жировые отложения. Фактически, силовой коучинг — одно из немногих занятий, которые вы будете выполнять, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, даже после того, как вы закончили упражнение.

Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только поможет вам оставаться сытым, но и восполнит небольшие разрывы, вызванные силовыми тренировками в ваших мышцах.Это помогает им становиться больше и сильнее, вытесняя жировые отложения с помощью метода. Как правило, стремитесь получать минимум 70 граммов белка в течение дня. (Эти продукты с высоким содержанием белка помогут вам достичь этой цели.)

Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что на спортивном объекте было тяжело, а потом сразу направились в чипотле, потому что мы очень голодны. Результат? Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, и у вас появляется лишний жир на животе.

Чтобы не чувствовать голода после тренировки, съешьте перед тренировкой закуску с минимум 12 граммами белка, чтобы помочь обуздать любой голод, который может усилиться по мере сжигания калорий.

А если после тренировки вы все еще проголодались? Во-первых, войдите в систему и подтвердите, что голоден на самом деле. Затем съешьте богатую белком закуску, которая дополнительно включает углеводы, вроде протеинового батончика из цельного зерна. «Вашему организму могут потребоваться углеводы, особенно после длительной аэробной тренировки».

Хотя вы не можете определить жир, вы будете нацелены на наращивание сухой мышечной ткани, которая последовательно помогает сжигать жир. «На самом деле между вашими плечами и бедрами находятся десятки мышц, которые задействованы в каждом вашем движении». «Самый быстрый способ добиться стройной средней части тела начинается с выбора правильных движений».

Для начала постарайтесь выполнять упражнения для пресса 3 или 4 раза в неделю в непоследовательные дни с минимум 24-часовым отдыхом между тренировками. На протяжении этих занятий вы будете начинать с более простых движений, таких как скручивания, велосипедные скручивания и планки.Хотя вы будете напрямую нацеливаться на пресс 3 или 4 раза в неделю, вы все равно должны активировать ядро ​​(то есть регулировать мышцы пресса) в каждом упражнении, которое вы выполняете.

Самое приятное то, что вам просто не нужно модное членство в спортзале, так как есть множество совершенно разных тренировок для пресса, которые вы будете выполнять прямо у себя дома. Когда вы освоитесь в упражнении для пресса, начните работать с дополнительными сложными упражнениями для пресса, такими как удары мячом из стороны в сторону и тяжелые русские скручивания.

Попрощайтесь со стрессом

Стресс будет мешать каждой части вашего тела, но как бы вы ни приспосабливались к нему, вы можете добиться или нарушить ваши цели по снижению веса. «Я полагаю, что стресс в большинстве случаев является поведенческим, а не нейрохимическим». «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем пищу как заменитель стресса».

По правде говоря, прием пищи для улучшения самочувствия иногда намного проще, чем столкнуться с напряжением лицом к лицу.«Люди тянутся к чему-то, что не нужно никому, чтобы пытаться это сделать, мгновенно приносит удовлетворение и не требует больших усилий, особенно если вы просто открываете пачку или коробку».

Поедание стресса вызывает только одно: живот вырастает, а не сокращается. Если вы обнаружите, что подвержены стрессу, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает у меня стресс и что я могу с этим поделать? Придумайте какой-нибудь способ исправить ответ или поговорите с экспертом вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

Сделайте сон приоритетом

Сон хорош, если он связан с вашим успехом в похудании — и это в любом случае, если вы спите слишком много или недостаточно. «Чрезмерное количество сна, возможно, вредно для вашего здоровья». «Но хуже спать недостаточно».

Показательный пример: один обзор и метаанализ 2017 года, проведенный в Великобритании, показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, потребляли дополнительно 385 калорий на следующий день по сравнению с людьми, которые спали как минимум от 7 до 12 часов.Вдобавок они больше всего любили есть жирную пищу с пустыми калориями, например чипсы.

Если каждую ночь вы спите только недосыпом, у вас останется больше времени на перекусы и выработку нездоровых блюд, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Хотя от человека к человеку зависит только то, какое количество сна вам действительно необходимо (и, таким образом, способствовать прогрессу в достижении ваших целей по снижению веса), идеальный диапазон обычно составляет 7 или 8 часов. (Пытаетесь вызвать сонливость? Это одобренное врачом дыхательное упражнение поможет вам быстрее заснуть.)

Чтобы повернуться, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть сильным, когда чувство голода начинает проникать внутрь. Один разумный способ атаки: откажитесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, поэтому вы создайте дополнительную площадь для продуктов, которые это делают. Сюда входят все сладкие напитки (например, газированные напитки), однако выпивка может быть большой.

Исследования показывают, что частое употребление алкоголя — даже в умеренных количествах — может вызвать у вас избыток эндоморфа. Напитки не только сами по себе содержат лишние калории, но, как показало одно исследование, как только вы начинаете пить чрезмерное количество, ваше ингибирование также резко падает.Результат? Тебе будет сложно сопротивляться тому куску пиццы поздно вечером.

Готовьте себе еду

Лучшая мука из нута, которую можно купить на Amazon

Проведение более длительного пребывания в комнате облегчит избавление от жира на животе, если вы измените свое состояние с помощью правильной пищи , согласно одному исследованию. проанализировав знания одиннадцати тысяч мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели более 5 домашних блюд в неделю, имели на 28% меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24% меньше имели чрезмерное количество еды. жировые отложения, чем те, которые целиком съели только за 3 приема пищи дома.

Исследователи приводят доводы в пользу того, что человек, который готовит себе еду, может просто выработать другие полезные для вас привычки, например, больше заниматься спортом. Тем не менее, они также дополняют то, что домашние повара ели много фруктов и овощей (наряду с более широким ассортиментом продуктов), придерживались более здоровых стратегий приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Не знаете, с чего начать? попробуйте эти 25 рецептов курицы с высоким содержанием белка для похудения.

Низкоуглеводная диета подходит не всем и может иметь побочные эффекты.Постоянно консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой план потребления, особенно если у вас есть диагностированное заболевание.

Лучшие часы для отслеживания калорий: Apple Watch Series 3 только на Amazon

Щелкните ссылку, чтобы купить.

Если вы ценитель цифр, включение этого менталитета в вашу программу похудания может серьезно облегчить вам увидеть улучшения, которые вы хотели бы видеть в своей средней части.В конце концов, основной метод похудания — это сжигание дополнительных калорий, чем вы потребляете.

Например, поскольку 3500 калорий равны одному фунту жира, говорит Гальярди, вы будете использовать приложения или даже просто ручку и бумагу, чтобы определить, какое количество калорий вы хотите сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы для достижения ваших целей.

«Если вы сжигаете 500 дополнительных калорий в день 7 дней в неделю, это приведет к потере 3,500 калорий за неделю и потере 1 фунта веса».

Но независимо от того, не обязуетесь ли вы отслеживать калории с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, это все равно неплохой план — по-прежнему разумно оценивать то, что вы принимаете. сделайте снимок, чем запишите что-то одно, или это может быть даже мысленное упражнение по сокращению ненужных приемов пищи.

«Некоторые люди знают:« Обычно я ем целый бутерброд »». «Теперь я приезжаю в гости, чтобы съесть бутерброд на обед, а другую половину отложить на ужин и в основном сократить количество калорий вдвое.и что они чувствуют это разумно. Им не нужно пытаться заниматься математикой ». Для начала попробуйте эти 25 простых способов нарезать 500 калорий ежедневно.

Повысьте уровень осведомленности

Большая часть потери веса — это просто осознание того, какой выбор вы создаете для того, что вы вкладываете в свое тело, и, следовательно, действия, в которых вы участвуете. массивные вещи

Полезные ссылки:
1. 10 НЕБОЛЬШИХ ШАГОВ ДЛЯ ЛУЧШЕГО ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА
2.