Как удалить чувство голода без еды: Как избавиться от чувства голода без еды

«Как побороть голод без еды?» – Яндекс.Кью

Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манную крупу, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.

Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.

Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.

В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.

Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.

Диетологи рассказали, как утолить голод и избежать переедания

Американские диетологи дали полезные советы по борьбе с голодом и сокращению переедания. По словам Мелиссы Митри, врача-диетолога медцентра Wellness Verge, тяга к еде усиливается только тогда, когда вы пытаетесь с ней бороться. «Сказать себе, что еда, которую вы хотите попробовать, «плохая», на самом деле лишь только увеличить тягу к ней», — заявила эксперт. По ее словам, когда организм испытывает сильное чувство голода, необходимо сделать несколько глубоких вдохов. «Дыхание может помочь вам сделать паузу, когда вы испытываете сильную тягу к еде», — сказала Митри, которая также является президентом Академии питания и диетологии штата Коннектикут.

Врачи также советуют никогда не пропускать завтрак. «Завтрак помогает вам правильно начать свой день и регулировать уровень сахара в крови в утренние часы, что также ограничивает тягу к еде в течение дня», — пояснил диетолог и доктор медицинских наук Джейми Хики. По ее словам, завтрак подавляет тягу к еде даже лучше, если в нем много белка. Исследование ожирения, проведенное учеными из Университета Миссури, показало, что употребление богатого белком завтрака эффективно снижает сигналы мозга, которые влияют на переедание.

По словам клинического диетолога Кристины Тоул, основательницы центра Hudson Valley Nutrition, чай помогает успокоить голодный желудок, а также способствует тому, чтобы организм чувствовал себя сытым. Она рекомендует травяные чаи, добавляющий дополнительный заряд растительных веществ, которые удовлетворяют организм без калорий.

Эксперты также советуют не отвлекаться во время перекуса. Так, исследование, опубликованное в журнале Psychology & Behavior, показало, что использование смартфонов во время еды увеличивало количество потребляемых участниками эксперимента калорий.

Диетологи также советуют избегать продуктов и напитков с искусственными подсластителями. Врач-диетолог Триста Бест, которую цитирует издание Eatthis, предлагает сократить или исключить рафинированный и искусственный сахар из своего рациона, если вы испытываете проблемы с перееданием или постоянным чувством голода.

Убираем ложное чувство голода: рекомендации

Чувство голода — одно из основных физиологических потребностей организма. Однако существуют разновидности этого состояния. Кроме истинного ощущения голода, при переутомлении, жажде или депрессии появляется ложная потребность в пище. Даже при полном насыщении запах и вид любимого блюда может восприниматься как сигнал к употреблению еды. При соблюдении диеты возникает постоянное желание поесть. Как убрать чувство голода? В статье будут представлены эффективные способы подавления аппетита.

Психология переедания

Если не понять психологические причины переедания, то добиться идеального веса просто не получится.

Как убрать чувство голода? Для этого необходимо четко установить причины переедания:

1. Привычка, возникшая с детства. Взрослые часто сами прививают своим детям стереотипы, объясняя это заботой о них. Родители принуждают ребенка принимать пищу строго по расписанию и съедать всю порцию. Таким образом теряется контроль над естественным аппетитом. В результате подобной гиперопеки вырастает взрослый человек с излишним весом и сопутствующими ему проблемами.
2. С помощью еды компенсируют недостаток любви и внимания. Вторая причина является продолжением первой. При склонности подростка к полноте у него возникает масса комплексов. Даже если с течением времени проблема лишнего веса исчезнет, однако от неуверенности в себе, страха перед выступлением на публике и чувства тревоги при общении с незнакомцами избавиться куда сложнее.
3. Выступает как успокоительное средство. Если нервное напряжение вызывает у человека тягу к шоколаду или к чего-нибудь сладкому, то подобные привычки обычно приводят к возникновению избыточного веса. Пища не должна быть антидепрессантом, а кратковременное удовольствие не стоит того, чтобы бороться с последствиями в течение продолжительного времени. Если необходимо снизить аппетит, то следует понимать, что еда не решит всех проблем, а при неверном отношении состояние только усугубится.
4. Быстрое поглощение пищи. Трапеза должна проходить при полной сосредоточенности и ответственности. Приступая к ней, необходимо понимать, сколько пищи и какой нужно съесть. Перекусы на ходу приводят к тому, что поесть полноценно не получается, и можно употребить еды больше, чем требуется. Это путь к набору лишних килограммов.

При точном установлении причины переедания можно избавиться от пагубной привычки и стабилизировать свой вес.

Как уменьшить аппетит

Как убрать чувство голода? Убрать аппетит можно с помощью различных подходов к этой проблеме. Как известно, привычка формируется в течение 21 дня. Поэтому при решении избавиться от лишнего веса рекомендуется изменить свои вкусовые пристрастия. Если человеку удастся умерить свой аппетит, то желудок привыкнет к маленькому объему пищи, и он начнет худеть. При этом организм станет испытывать меньшую нагрузку, что сделает его моложе и здоровее.

Как убрать чувство голода без еды? Для этого выбирают из всего перечня наиболее подходящий вариант. Главное условие — не голодать и прислушиваться к собственному самочувствию.

Если в этот период у человека возникает слабость, тошнота, головокружение, боли в желудке, то следует отказаться от этой методики и обратиться к врачу.

Как снизить чувство голода с помощью продуктов питания

Среди способов уменьшения аппетита своими свойствами выделяется метод, основанный на приеме пищи. Вот список продуктов, снижающих чувство голода:

1. Вода. Сразу после пробуждения следует выпить стакан теплой воды без газа. Это активизирует метаболизм и создаст ощущение наполненности в желудке. В результате получится съесть намного меньше еды. Также вода очищает организм, поэтому ее нужно пить за 30 минут до приема пищи. И не ранее, чем через 1-1,5 часа после трапезы.
2. Зеленый чай. Напиток содержит антиоксиданты, которые воздействуют на лептин. Этот гормон уменьшает аппетит и стимулирует сжигание калорий.
3. Кефир. За 20 минут до еды выпить стакан кисломолочного продукта 1,5-2,5% жирности. Это устранит даже острый приступ голода и в результате уменьшится объем съеденной пищи.
4. Что сделать, чтобы убрать чувство голода? Есть шоколад. Продукт в маленьких количествах совершенно не вреден для организма. Лучше всего употреблять горький шоколад безо всяких добавок. При возникновении чувства голода можно съесть 20-25 г шоколада. Рекомендуется запить его зеленым чаем, что позволит получить двойную пользу. В результате во время трапезы количество съедаемой пищи значительно уменьшится.
5. Свежие фрукты и овощи. Продукты богаты клетчаткой. Она заполняет желудок и уменьшает чувство голода. Кроме прочего, пищевые волокна очищают кишечник. Рекомендуется включать в рацион цитрусовые, ананасы, вишню, бананы и другие. Яблоко, съеденное за 20 минут до еды, значительно сокращает объем съедаемой пищи. Среди овощей можно выбрать помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец. Следует исключить редис и капусту, чтобы не вызвать метеоризм.
6. Яйца. В состав продукта входит протеин, который надолго продлевает ощущение сытости. Лучше всего яйца употреблять на завтрак в вареном виде или в качестве омлета.
7. Водоросли. Продукт уменьшает чувство голода и позволяет ощущать продолжительное насыщение из-за особенности переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя эффект твердых продуктов. Это предупреждает процесс опустошения кишечника.

Среди продуктов можно выбрать наиболее подходящие и использовать их для снижения аппетита.

Средства народной медицины

Как убрать чувство голода народными способами? Чтобы уменьшить аппетит, травяные отвары необходимо пить за 30 минут до еды. Вот наиболее популярные из народных средств:

• Корень лопуха. Из него можно получить отвар, который притупляет чувство голода. В заварочный чайник необходимо всыпать 2 ч. ложки измельченного сырья и залить горячей воды. Подержать в течение 15 минут на водяной бане. Пить каждые 2 часа по 1 ст. ложке.
• Крапива. Чай из высушенных листьев растения позволяет не только уменьшить приступы голода, но и избавиться от шлаков и скопления жидкости в организме. Крапива обладает успокоительным действием, что особенно важно, если постоянные перекусы возникают на нервной почве. 1 ст. ложку сухих листьев нужно залить 200 мл кипятка и настоять 10-15 минут. Можно пить отвар как чай или принимать по 2 ст. ложки перед приемом пищи.
• Кукурузные рыльца. 1 ст. ложку травы залить стаканом воды и кипятить около 20 минут. Остудить и пить трижды в день. Это избавляет от не контролированного чувства голода.
• Чтобы убрать постоянное чувство голода, можно употреблять петрушку в свежем виде или готовить из нее отвар. Она помогает ускорить метаболизм. 1 ст. ложку высушенной петрушки залить стаканом воды и проварить в течение 15 минут. Принимать по 50 мл отвара перед едой.
• Сельдерей. Он способен ускорить метаболизм и снизить аппетит. Сельдерей можно добавить в пищу в свежем виде или пить отвар из него. Для его приготовления 2 ст. ложки измельченных листьев сельдерея следует залить 2 стаканами кипятка. Настоять и пить по 100 мл перед едой.
• Пшеничные отруби. 200 г продукта залить литром горячей воды и варить 10-15 минут. Остудить. Пить по 100 мл трижды в день.
• Семя льна. Отвар очищает организм, снижая при этом аппетит. 1 ст. ложку семян залить стаканом горячей воды и варить 30 минут на медленном огне. Пить по 100 мл перед едой. Для улучшения пищеварения при болезнях органов ЖКТ можно принимать льняное масло. Его добавляют по 1 ч. ложке в салат из овощей.
• Чеснок и красный перец. При отсутствии противопоказаний и аллергии продукты могут существенно снизить аппетит. Это происходит благодаря аллицину (чеснок) и капсаицину (красный перец). Их можно добавлять в салаты, и объем съедаемой пищи уменьшится в несколько раз.
• Имбирь. Напитки из корня растения пользуются огромной популярностью. Имбирь стимулирует обмен веществ, улучшает пищеварение. Для приготовления отвара необходимо взять корень растения (5 см), 4 ст. ложки белого или зеленого чая, 1/2 лимона и несколько веточек мяты. Имбирь измельчают, лимонную мякоть без цедры нарезают. Смешивают все компоненты, кроме чая. Сюда добавляют и цедру лимона. Заливают 500 мл воды и варят в течение 10-15 минут. Процеживают. Чай заваривают отдельно 500 мл кипятка. Настаивают и смешивают с отваром из лимона и имбиря. Принимать по 30-40 мл между приемами пищи, однако не на полный и не на пустой желудок.

В процессе приготовления можно соединять разные компоненты, готовя из них чаи и настои. Например, корень лопуха и имбиря, крапиву.

С лекарственными травами

Практически все травы, которые применяются для уменьшения аппетита, обладают мочегонными свойствами. Поэтому важно правильно пить травяные настои, чтобы не спровоцировать обезвоживание. К ним относят:

1. Бузульник сибирский. Отвар сможет снизить тягу к пище и ускорить обменные процессы.
2. Фукус пузырчатый. В траве содержатся омега-3 жирные кислоты, ускоряющие метаболизм. Растение способно восстановить необходимый баланс жидкости в организме.
3. Расторопша. Трава мягко чистит печень и очищает организм от вредных веществ, оказывает слабительное действие. Расторопшу принимают в сухом виде по 1 ч. ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
4. Алтей. Траву полезно принимать при болезнях органов ЖКТ, а также для уменьшения воспаления и влечения к еде.
5. Корень лекарственного дягиля. Уменьшает боль в желудке при изжоге, несварении и обострении хронических заболеваний. Корень растения активно применяется при отравлениях.

Использование трав для уменьшения чувства голода поможет не только обуздать аппетит, но и положительно повлиять на здоровье организма.

Чай для уменьшения аппетита

Для бодрости, энергии и здоровья рекомендуется пить следующие напитки:

• Мате. Он состоит из листьев и побегов дерева падуба. Чай нормализует сон, ускоряет метаболизм и тонизирует.
• Пуэр. Предотвращает запоры, снижает вес и подавляет аппетит.
• Зеленый чай. В состав напитка входят антиоксиданты и витамины. Уменьшает приступы голода.

Если пить чай регулярно, то можно уменьшить аппетит и положительно повлиять на здоровье организма.

Препараты, подавляющие чувство голода

Различные биологически активные добавки (БАДы) и таблетки для уменьшения аппетита обладают побочными эффектами. К противопоказаниям относят: период беременности и лактации, аллергические реакции. Их польза состоит в подавлении природных гормонов путем влияния на нервную систему.

Прием лекарственных препаратов — вынужденная мера, которая является вспомогательным действием в период диеты.

Какие таблетки убирают чувство голода? Вот перечень этих препаратов:

• «Свелтформ плюс». Препарат способствует снижению аппетита и уменьшает тягу к вредной пище (сладкому, мучному). Обладает мочегонными свойствами. В его составе присутствуют: дрожжи с хромом, зеленый чай, фукус пузырчатый, витамин С.
• «Апетинол». Положительный эффект этого БАДа не подтвержден. В его составе присутствует микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые разбухают в желудке и создают ощущение заполненности. Препарат противопоказан при заболеваниях органов ЖКТ.
• «Меридиа». Основным компонентом является сибутрамин, который ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит. Обладает противопоказаниями в виде кровотечений, нарушения сна, чувства тревоги.
• XLS duo Slim and Shape. В состав препарата входят: масло какао, зеленый чай, яблочная кислота, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Обладает похожими свойствами с остальными препаратами: ускоряет метаболизм и выводит излишки жидкости с организма.
• «Гарциния форте». Принцип действия лекарственного средства заключается в подавлении тяги к сладкому и мучному.
• «Редуксин». В его составе присутствуют следующие активные компоненты: микрокристаллическая целлюлоза и сибутрамин. Препарат подавляет чувство голода, ускоряет обмен веществ и стимулирует выработку гормонов, блокирующих тягу к сладкому.
• «Турбослим». В состав препарата входят экстракт гуараны и гарцинии. Он уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм и оказывает мочегонное и слабительное действие.
• Микрокристаллическая целлюлоза. Принцип действия заключается в следующем: волокна клетчатки разбухают в желудке и создают ощущение насыщения. В результате подавляется чрезмерная тяга к еде, сокращается объем съеденного и ускоряется транзит пищи через органы ЖКТ.

Перед использованием препаратов, убирающих чувство голода, нужно получить консультацию специалиста. Если отсутствуют противопоказания, то принимать их нужно в точной дозировке, не пытаясь увеличить допустимую норму. При возникновении тошноты, боли в желудке и слабости от приема следует отказаться.

Во время диеты

Любое диетическое питание приводит к снижению уровня глюкозы в организме. В результате возникают приступы голода, которые ухудшают самочувствие, вызывает плохое настроение и даже стресс. Многие худеющие из-за постоянных ограничений ощущают себя глубоко несчастными и очень часто отказываются от диеты. А зря.

На самом деле можно легко придерживаться диетического питания и избавиться от нужного количества килограммов, если правильно себя настроить и относится ко всему процессу спокойно.

Всю пищу, которая предназначена на весь день, необходимо распределить на 5-6 трапез, чтобы к вечером не ощущать повышенный аппетит.

Как убрать чувство голода при диете? Рекомендуется предпринять следующее:

• Для быстрого насыщения перед трапезой выпить стакан теплой воды.
• Чтобы навязчивые мысли о еде не беспокоили худеющего, ему необходимо так организовать свой день, чтобы его мозг был полностью занят.
• В зеленый или черный чай можно добавить палочку корицы или щепотку молотого кардамона, что отлично утолит голод.
• Не следует отказываться от овощей, так как морковь или огурец очистят организм от вредных веществ и уменьшат аппетит.
• Не стоит пренебрегать завтраком — сытная каша с утра поможет вечером не страдать от голода.
• Положительный результат может дать ароматерапия, благодаря приятным запахам можно успокоить нервную систему и улучшить работу мозга.
• Как убрать чувство голода без еды? В период диеты можно заниматься несложными физическими упражнениями, что позволит притупить приступы голода. Это могут быть приседания, пробежка и другое.

Стоит воспользоваться этими советами и понимать, что диета — временное явление, позволяющее худеющему улучшить свою внешность.

Как справиться с аппетитом перед сном

Как убрать чувство голода вечером? Для этого следует воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Нужно правильно питаться. Не стоит пропускать завтрак и обед. На ужин диетологи рекомендуют съесть что-либо белковое вместе с овощами (например, отварное куриное филе и огурцы или креветки и запеченные кабачки).
2. Если после ужина одолевает приступ голода, можно выпить чай с лимоном.
3. Можно переключить свое внимание на что-нибудь интересное. Следует почитать книгу или заняться любимым хобби.
4. Иногда помогают прогулки на свежем воздухе.
5. Некоторые худеющие медитируют.
6. Можно сделать несложные физические упражнения, например 30 приседаний и 30 наклонов.
7. Можно пересмотреть гардероб и примерить вещи, которые малы. Это отлично мотивирует и способствует продолжению битвы за стройное тело.

Совершенно не сложные советы помогут худеющим не сорваться, а далее идти к намеченной цели.

Заключение

Не нужно бояться возникновения чувства голода, если человек поставил цель — правильно питаться. Кроме препаратов, подавляющих чувство голода, существует множество способов, которые легко избавят его от этого состояния. Важны также правильная мотивация и настрой.

Чувство голода после еды

Чувство голода после еды – довольно распространенная ситуация. Те люди, которые периодически испытывают это чувство на себе, пытаются понять, в чем причина, в целях избавиться от проблемы.

Только вот далеко не всем удается победить это ощущение. А всё потому, что причины у каждого человека могут быть разными, и главная задача – найти и искоренить тот фактор, который вызывает чувство голода именно в вашем организме.

Причины чувства голода после еды

Ощущение голода считается нормальным и естественным чувством, указывающим на то, что нам нужно добавить энергетических и питательных веществ в наш организм однако причины могут быть и другими.

Симптомы чувства голода после еды

Основным симптомом чувства голода после еды является, собственно, постоянное ощущение голода. Человек непреодолимо хочет есть, и даже во время еды он думает, что же можно съесть ещё. Даже большая порция пищи не приносит насыщения, и человек может остановиться лишь тогда, когда желудок переполнен. Но, тем не менее, даже это не приносит ему алиментарного (пищевого) удовлетворения.

В отсутствии возможности поесть, такие люди нервничают и раздражаются по пустякам. Их настроение и производительность во многом зависит от наличия еды, в противном случае все мысли будут направлены только на поиски пищи.

Специалисты разделяют настоящее и ложное ощущение голода:

• настоящее, или физиологическое чувство голода появляется при понижении уровня глюкозы в крови, при пустом желудке, когда активизируются сигналы из пищевого центра о том, что пришло время восполнения количества питательных веществ в организме. Во время настоящего голода пищеварительная система становится активной, а человек слышит и чувствует своеобразное «урчание» в желудке и «сосание» под ложечкой;
• ложное ощущение голода появляется на психологическом уровне и никак не связано с наличием или отсутствием пищи в желудке. Такой голод вызван многими перечисленными нами выше причинами, которые не относятся к прямой потребности организма в питательных веществах. При таком состоянии «урчания» в желудке вы не услышите.

Самый негативный момент состоит в том, что в случае, если мы постоянно пытаемся удовлетворить ложное ощущение голода после еды, то в результате способствуем появлению проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, а также с нашим психическим состоянием. Появляется эмоциональная нестабильность, неуверенность в себе, раздражительность, вплоть до развития депрессивных состояний. И тут уже без помощи квалифицированного психолога не обойтись.

Сразу после еды чувство голода: новейшие исследования

Иногда случается так, что человек не сидит на диетах, ест обычную, привычную для него пищу, четко придерживается режима питания, но все равно страдает чувством голода после еды. Американские специалисты после многочисленных исследований и наблюдений пришли к выводу, что одной из причин постоянного чувства голода является переизбыток жирной сытной пищи. Согласно длительным наблюдениям, чем большее количество калорийной сытной пищи употребляется, тем выраженее впоследствии чувство голода. Проще говоря, меньшим количеством пищи человек уже не наедается, требуя все больше и больше калорий.

Специалисты-диетологи американского государственного University of Cincinnati (штат Огайо) объяснили повышение тяги к еде присутствием в каждом человеческом организме специфического гормонального вещества – грелина. Его ещё называют гормоном аппетита. Это пептидный гормон обладает способностью вызывать голод, вступая в реакцию с жирами, которые находятся в продуктах питания, которые мы употребляем.

Грелин вырабатывается в большей степени в желудке и, в некотором смысле, обусловливает наше пищевое поведение. Доказано, что количество данного гормона увеличивается непосредственно перед едой и снижается приблизительно на 2 часа после еды. Однако у тех, кто ест большое количество калорийной сытной пищи, количество грелина после еды не понижается. Отсюда можно сделать вывод, что чувство голода после еды может быть связано с повышенным уровнем гормона грелина.

На основании этих исследований специалисты начали разработку новых лекарственных препаратов, которые смогли бы стабилизировать и регулировать продукцию грелина. И наоборот, стимулируя синтез гормона, ученые планируют повышать тягу к еде у пациентов, страдающих анорексией.

Остается надеяться, что в скором времени такие лекарства будут применяться для лечения ожирения и патологического чувства голода.

После еды остается чувство голода – прямой путь к булимии

Булимия (от греческого bus – бычий и limos – голод) – это психопатологическое состояние, при котором отмечается усиленное чувство голода и пониженная насыщаемость: у страдающего булимией теряется ощущение сытости, даже при употреблении большого количества пищи, а чувство голода преследует его постоянно. Как правило, причина такого состояния – это повреждение рецепторов, которые расположены в гипоталамусе, и отвечают за получение чувства насыщения. Именно они оповещают мозг о том, что организм сыт. Сбой функции этих рецепторов приводит к тому, что человек теряет способность к насыщению.

Чем отличается булимия от обычного чувства голода после еды, о котором мы говорили ранее? Тем, что булимия – это не просто симптом какого-либо состояния. Это самое настоящее расстройство пищевого поведения, чаще всего связанное с нарушениями психического восприятия пищи. В основе проблемы в большинстве случаев лежит фобия – страх набрать лишний вес на фоне избыточного употребления пищи.

Переев, страдающий булимией всячески старается избавиться от съеденной пищи, то ли путем стимулирования рвоты, или приемом слабительных препаратов. Как результат – заболевания пищевода, желудка, поджелудочной железы, желчного пузыря, синдром раздраженного кишечника, вегетативные нарушения (нарушения сердечного ритма, повышенное потоотделение, головокружения вплоть до обмороков), а также психические личностные расстройства.

Заболевшие булимией зачастую не могут бороться с мучительными приступами голода. В такие моменты они просто набрасываются на еду, сметая все подряд – сладкое, мясное, мучное и пр., однако при этом сытости не ощущают. Почувствовав тяжесть в желудке они, испытывая чувство вины за несдержанность, отправляются избавляться от всего, что съели. Как правило, к унитазу.

Рано или поздно это состояние может привести к тому, что человек уже не сможет справиться с проблемой самостоятельно: потребуется длительное лечение в стационаре.

Диагностика чувства голода после еды

Для того чтобы диагностировать, почему не пропадает чувство голода после еды, необходимо подумать: при каких обстоятельствах или после каких событий появляется непреодолимое чувство голода? С чем лично вы его связываете? Бывает ли это ощущение всегда, или только иногда? На основании ответов на эти вопросы можно выбрать для себя соответствующий тип диагностики:

• Посещение гинеколога – возможно, у вас гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла. А может быть, вы просто беременны!
• Консультация невропатолога, психолога или психиатра – если ваше постоянное чувство голода связано с частыми стрессами, нервным напряжением, переживаниями.
• Консультация диетолога, чтобы соизмерить правильность вашего питания с ежедневными физическими и умственными нагрузками, а также для коррекции диеты для похудения, если вы таковой придерживаетесь.
• Бактериологическое или биохимическое исследование кала – проводится для диагностики дисбактериоза и состояния микрофлоры кишечника. Одновременно с таким исследованием рекомендуется пройти консультацию гастроэнтеролога.
• Исследование кала на яйца глист.
• Посещение эндокринолога с обследованием эндокринной системы, обменных процессов в организме. Определение уровня сахара в крови.

Это – основные диагностические методы, к которым вы можете обратиться при ощущении голода после еды. Конечно, если вы постоянно едите просто от скуки, то в таком случае диагностика бесполезна: просто займите себя чем-нибудь интересным, что поможет вам увлечься и забыть о еде.

Лечение чувства голода после еды

Каким образом можно вылечить чувство голода после еды?

• Определить и диагностировать причину чувства голода после еды, и на основании результатов пройти квалифицированное лечение.
• Избавиться от глистов, либо пройти профилактику глистных инвазий.
• Ограничить в ежедневном рационе процент сладких и мучных изделий, заменив их свежими фруктами и ягодами.
• Составить и придерживаться режима питания. Только в таком случае организм привыкнет к тому, что вы принимаете пищу в одно и то же время, и будет терпеливо ждать своего часа. В этом случае важно закрепить такую привычку: к примеру, ставьте напоминание на телефон, чтобы не пропустить время приема пищи.
• Нормализовать свое психологическое состояние, избегать скандалов, ссор и стрессов.

Попытаться избавиться от чувства голода после еды можно и с помощью народных средств. Правда, если у вас присутствует определенное заболевание, которое способствует появлению постоянного ощущения голода, то такие рецепты вам вряд ли помогут: следует заняться лечением провоцирующего заболевания – глистной инвазии, гипертиреоза, нарушения обменных процессов и т. д.

Основная часть народных средств для борьбы с чувством голода после еды направлена на снижение аппетита:

• берем 3 зубка чеснока, очищаем и толчем в ступке. Заливаем 200 мл чуть теплой кипяченой воды, настаиваем сутки. Ежедневно перед отходом ко сну пьем 1 столовую ложку настоя;
• пьем 1 столовую ложку готового масла льна непосредственно перед едой, трижды в день;
• настаиваем по 1 чайной ложке сухой мяты и петрушки в 200 мл кипятка на протяжении получаса. Пьем при стойком ощущении голода;
• берем 250 г сухофруктов (финики, инжир, курага и пр.) и варим в 1,5 л воды до тех пор, пока количество воды не уварится на 25%. После снятия с огня остужаем и пьем по 100 мл перед приемом пищи;
• берем 10 г кукурузных рылец и заливаем в термосе стаканом кипящей воды, настаиваем полчаса. Пьем перед употреблением пищи по 1 столовой ложке.

Съесть за обедом меньше помогает и хитрый ход: перед приемом пищи следует выпить чашку зеленого чая, кефира, либо просто стакан чистой воды.

Если постоянное чувство голода после еды связано с нервозностью и стрессами, воспользуйтесь успокоительными отварами и чаями с добавлением мяты, жасмина, мелиссы, валерианы или хмеля.

Профилактика

Что можно сделать, чтобы не допустить появления чувства голода после еды?

• Во-первых, необходимо вовремя лечить заболевания пищеварительной системы, проводить периодическую профилактику глистных инвазий.
• Во-вторых, следует избегать стрессов, а если вам все-таки пришлось понервничать, не бегите сразу к холодильнику: лучше прогуляйтесь в парке или просто по улице, успокойтесь. После того, как придете домой, заварите успокаивающий чай с мятой и включите хороший фильм или комедию.
• Если вы «сидите» на диете, то не следует думать, что вам необходимо обязательно голодать и во всем себе отказывать. Правильное и безопасное для организма похудение должно быть основано на правильном питании. Старайтесь, чтобы ваш организм не испытывал голод, чтобы с едой поступали все необходимые вещества и витамины. Просто откажитесь от всевозможных «вредностей» — сладостей, простых сахаров, мучных изделий из белой муки, фастфуда, жирных блюд. От всего остального отказываться не следует, просто подсчитывайте калории согласно своей конституции и физической активности. Помните, что в любом случае калорийность вашего ежедневного рациона не может быть меньше 1200-1400 ккал.
• Следите за деятельностью вашего кишечника. Если есть признаки дисбактериоза (нестабильность стула – запор сменяется поносом, или вздутие живота и др.), то обязательно пропейте курс специальных препаратов: бифидумбактерин, лактобактерин, лакто-мун и пр. Обязательно употребляйте свежие кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог, ряженку.
• Включайте в меню овощи и фрукты, так как они дают организму необходимую для нормального пищеварения клетчатку, при этом прекрасно усваиваясь организмом.
• Пейте достаточное количество воды. Иногда именно жажду мы принимаем за ложное чувство голода. Вода должна быть комнатной температуры, негазированной, и пить её следует за полчаса до приема пищи, либо через 2 часа после.
• Не допускайте появления чувства голода. Всегда имейте с собой перекус: горсть орехов или сухофруктов, но никак не сухие бутерброды или чипсы.

Если вы подвержены перееданию, старайтесь не бездельничать: именно скука от ничегонеделания тянет нас к холодильнику. Займите себя чем-нибудь полезным, найдите увлечение, которое будет отвлекать вас от мыслей о еде. Рисуйте, шейте, занимайтесь спортом. Можно покататься на велосипеде, сходить в бассейн или в тренажерный зал. А можно просто пойти в ближайший парк и собирать интересные и непохожие друг на друга листья. Включите фантазию и – в путь!

Прогноз чувства голода после еды зависит исключительно от вас. Если вы позволите себе поддаться искушениям и с каждым разом будете есть все больше и больше, то рано или поздно это может обернуться ожирением, болезнями органов пищеварения, нарушением обмена веществ или булимией.

Помните, что еда – это не культ и не смысл жизни, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Хотя и забывать о ней тоже не стоит: нашему организму это не понравится. Ешьте здоровую пищу, желательно в одно и то же время, ведите активный образ жизни, и чувство голода не станет для вас назойливым.

Конечно, не следует ожидать мгновенного избавления от чувства голода после еды: искоренить это ощущение лживого голода сложно, и, возможно, придется собрать всю свою волю в кулак. Но положительный результат возможен только в том случае, если человек искренне понимает необходимость что-то изменить в своем образе жизни. Чувство голода после еды – это ощущение, от которого следует избавляться. Наше здоровье должно быть выше, чем вредные привычки, которые нас губят.

Все новости Предыдущая Следующая

Специалисты назвали 7 продуктов, способных легко утолить голод

По итогам недавнего исследования специалисты определили 7 продуктов питания, которые позволяют легко и вкусно обуздать чувство голода.

Известно, что чувство голода может проявляться во многих формах и зачастую возникает между приемами пищи вследствие недостатка питательных веществ. С научной точки зрения голод вызван выделением гормона грелина, который посылает в мозг сигналы о необходимости восполнить недостаток определенных веществ для нормального существования организма. Это может произойти, когда желудок пуст или когда он «думает», что пуст. А гормон лептин сообщает мозгу о насыщении организма. По мнению диетологов, существуют разные причины возникновения чувства голода, и во многих случаях оно появляется не из-за недостаточного приема пищи, а из-за употребления нездоровой пищи. Для лиц, контролирующих массу тела или придерживающихся здоровой диеты, перекусы в промежутках между приемами пищи могут стать серьезной проблемой наряду с перееданием.

Итак, специалисты предлагают такие 7 продуктов, чтобы обуздать голод.

Сельдерей. В то время как многие не считают сельдерей полезным овощем, у него есть свои преимущества. Сельдерей хорошо известен своими хрустящими стеблями и мощным корнем, которые часто употребляют в пищу как в свежем виде (закуски, салаты), так и в процессе приготовления различных блюд (супы, овощные рагу). Кроме того, что сельдерей — вкусный и низкокалорийный продукт, он богат клетчаткой. Известно, что клетчатка играет важную роль в процессе контроля массы тела. Эти соединения повышают чувство сытости и снижают аппетит. Благодаря незначительному содержанию калорий продукты, богатые клетчаткой, диетологи рекомендуют употреблять с целью избавления от лишних килограммов лицам с избыточной массой тела и/или ожирением. Поэтому даже несколько стеблей сельдерея, содержащие всего по 8 ккал, помогут устранить чувство голода на протяжении длительного периода времени.

Орехи. Орехи всех сортов, в том числе фисташки, миндаль и грецкие орехи, содержат большое количество мононенасыщенных жирных кислот, наличие которых необходимо в ежедневном рационе. Кроме полезных жиров, орехи богаты белком, необходимым человеку для поддержания крепости мышц и здоровья костей, деятельности иммунной системы и предотвращения усталости. Стоит отметить, что орехи содержат большое количество калорий, поэтому употреб­ление одной горстки должно быть достаточным для лиц, которые следят за своей массой тела. По словам специалистов, при употреблении орехов чувство голода подавляется относительно быстро, в течение 30 мин.

Фасоль. Фасоль и другие бобовые являются богатым источником пищевых волокон и белка. Пищевые волокна, как известно, регулируют процесс пищеварения, а также влияют на секрецию желудочного сока, тем самым существенно замедляя процесс пищеварения и сохраняя ощущение сытости на длительное время. Ученые утверждают, что пищевые волокна способны снижать уровень холестерина в крови и регулировать всасывание глюкозы. Недавнее исследование ученых из Американской ассоциации диетологов (American Dietetic Association) показало, что еженедельное добавление 3 порций вареной фасоли в рацион питания может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как ожирение, онкопатология, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Мясо. Для многих людей мясо является эффективным решением в качестве основного источника белка. Лучшим вариантом замены пакетика картофельных чипсов или куска пиццы, по мнению специалистов, является порция отварной говядины, курицы или рыбы. С точки зрения достижения насыщения все указанные источники белка являются хорошим выбором, особенно говядина, поскольку она занимает больше времени для пережевывания и переваривания. Тем не менее, самым здоровым вариантом являются блюда, приготовленные из нежирных сор­тов рыбы. Таким образом, употребление белковой пищи утоляет чувство голода и надолго поддерживает ощущение сытости в организме.

Авокадо. Многие специалисты называют авокадо источником ненасыщенных жиров, а его употребление — эффективным способом обуздать голод и получить необходимые питательные вещества. Ненасыщенные жиры посылают сигнал в мозг об уровне насыщения, а также помогают сбалансировать уровень холестерина и индекс массы тела. Помимо того, что авокадо — это отличный источник белка и витаминов, как показывают результаты исследований, активные вещества плода способны влиять на биохимические показатели крови, снижают риск развития сахарного диабета и помогают контролировать массу тела.

Овсянка. Известно, что овсянка — быстрый и здоровый завтрак, ключевой источник цельного зерна, который обладает высокой питательной ценностью. Овсянка богата клетчаткой, поэтому способствует насыщению, при этом повышает обмен веществ и способствует сжиганию жира. Порция овсянки каждое утро может гарантировать получение достаточного количества питательных веществ и поможет прожить до обеда без перекусов. Употребление овсянки позволяет надолго устранить чувство голода и способствует подавлению аппетита, что является неотъемлемой частью любой диеты, направленной на похудение.

Яблоки. Многие фрукты и овощи могут утолять на голод из-за высокого содержания пищевых волокон, и яблоки не являются исключением. Благодаря содержанию в яблоках клетчатки и воды употребление этих фруктов помогает сохранить чувство насыщения и может замедлить высвобождение гормона, сигнализирующего о голоде. Кроме того, яблоки богаты пектином, который также способен подавлять аппетит. Таким образом, употребление даже одного яблока в день способно контролировать индекс массы тела.

По материалам www.organicfacts.net

Мифы о жевательной резинке

Мифы о жевательной резинке

В настоящее время жуют все и везде — в школе и дома, в институте и в транспорте, в кинотеатрах и во время разговора, пренебрегая определенными нормами поведения. Детей в большей степени привлекает внешняя сторона: многообразие красиво упакованных пачек и пластинок с различными названиями, картинками, а также активная пропаганда, ежедневно идущая с экранов.

Реклама приписывает жевательной резинке различные чудодейственные свойства: улучшает зубную эмаль, предотвращает появление и зубного камня, устраняет запах изо рта, восстанавливает кислотно–щелочной баланс и прочее. Правда ли это?

Жевательная резинка предотвращает кариес

И да, и нет. Это касается только жевательных резинок, не содержащих сахара. Такая жвачка действительно удаляет зубной налет и остатки еды, на треть снижая риск появления болезни. При этом она не может удалить налет так же, как зубная щетка. Выход: используйте жвачку после еды в условиях, когда нет возможности почистить зубы (например, на работе).

Жевательная резинка отбеливает зубы

Нет. К сожалению, это всего лишь рекламное обещание. Жвачка не содержит веществ, способных отбелить зубы, а сила механического воздействия не способствует удалению зубного камня — главного врага белоснежной улыбки.

Жвачка может действовать как слабительное

Да. Состав жевательной резинки — ее главный враг. Химические красители, ароматизаторы, подсластители вызывают кучу нежелательных последствий, самые невинные из которых — аллергия и диарея. Заменители сахара (сорбит, ксилит, мальтит, маннит) действуют как слабительное. Кроме того, эти вещества способны задерживать в толстом кишечнике часть воды, вызывая спазмы и метеоризм.

Жевательная резинка помогает похудеть

Нет. Жевание в перерывах между приемами пищи никак не притупляет чувство голода. Более того, жвачка противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Во время жевания у нас, как и у собачек Павлова, активно выделяются слюна и желудочный сок, что впоследствии может привести к серьезным проблемам (гастритам, дуоденитам и прочим неприятностям).

Случайно проглоченная жвачка не переваривается, а остается в желудке семь лет

Нет. К счастью, наш организм таких долгих сроков не приемлет. Состав жвачки действительно позволяет ей не перевариваться, но остаться в желудочно-кишечном тракте она может максимум на 1-2 дня, пока ваши мучительные подозрения не прервутся естественным путем. Скорее всего, все произойдет даже раньше, ведь сорбитол (компонент многих жевательных резинок), как мы уже выяснили, действует как слабительное. Волноваться следует, только если жвачку проглотил маленький ребенок, и она не вышла в течение положенного срока.

Жевательная резинка помогает сконцентрироваться

Да. Японские ученые пришли к выводу, что процесс жевания и правда активизирует области мозга, ответственные за внимание и моторные функции. Добровольцы, проходившие тесты на сообразительность, в среднем справлялись с заданиями на 10% быстрее и качественнее, когда жевали жвачку (но: без вкуса и запаха).

От жевательной резинки появляются морщины

Да. Увы. Любители жевательной резинки, по наблюдениям пластических хирургов в США, подвержены образованию морщин вокруг рта. Чрезмерное напряжение мышц лица приводит к постепенным деформациям и в кожном покрове, кожа теряет свою эластичность и образуются морщины. Поэтому увлекаться жеванием жвачки не стоит, если хотите сохранить здоровье кожи.

 

Безусловно, в некоторых ситуациях жевательная резинка может принести пользу. Например, если вас укачивает в автомобиле, пожуйте жвачку — и тошнота отступит. Также жвачка помогает справиться с закладыванием ушей в самолете.

Но если вы страдаете от пародонтоза, имеете проблемы с подвижностью зубов, используете стоматологические конструкции, вам категорически нельзя использовать жевательную резинку, так как жевание жвачки может способствовать разрушению зубов.

Итальянские специалисты изобрели жевательную резинку, которая легко подавляет разыгравшийся аппетит и заставляет желудок прекращать предательское урчание.

Согласно результатам исследования, аппетит регулирует гормон пептид тирозин-тирозин (PYY), продуцируемый L-клетками кишечника. Именно от его количества в и зависит чувство сытости человека. Как только уровень PYY в крови поднимается, значит, вы вкусно и сытно поели. Часто у людей с избыточным весом он находится в низких концентрациях, никак не реагируя на принятие пищи, поэтому они испытывают постоянное чувство голода.

Ученые говорят, чтобы урегулировать аппетит, нужно увеличить количество гормона в крови. Таблетки с содержанием PYY неэффективны, так как в желудке гормон разрушается, поэтому было принято решение выпускать жвачку с пептидом тирозин-тирозин.

Материал подготовила
врач-стоматолог-терапевт Адутова Л.Н.

Как снизить аппетит и уменьшить чувство голода без вреда для здоровья ?

Большинство людей, которые являются сторонниками правильного питания, не понаслышке знают о том, как тяжело бывает сдержаться от различных вкусностей, особенно первое время, когда организм только перестраивается и привыкает к потреблению новой, здоровой пищи. Наиболее тяжелыми считаются первые пару месяцев, до момента пока не выработается привычка.

Однако тщательно продуманный рацион правильного питания является лучшим методом поддержания хорошей физической формы и прекрасного самочувствия, а также залогом похудения.После того как ваш личный рацион будет полностью составлен, вам необходимо будет придерживаться его и вносить лишь незначительные коррективы, тем не менее срывы случаются даже у опытных приверженцев правильного питания, ведь недаром говорят: «Запретный плод сладок». Именно поэтому тема снижения аппетита настолько актуальна. В этой статье мы рассмотрим перечень продуктов, которые не только принесут пользу вашему здоровью, но и помогут вам есть меньше и реже, и все это без изнурительных голоданий и строгих диет. Постараемся разобраться, как снизить аппетит без вреда для здоровья, и какую тактику избрать новичкам правильного питания, чтобы избежать срывов.

Факторы, способствующие появлению эффекта плато при похудении

• Авокадо. О пользе этого фрукта говорилось уже немало, вообще он является чуть ли не центральным продуктов всего правильного питания, а уж какое огромное количество рецептов пп блюд с участием авокадо. Продукт богатый жирными кислотами и олеиновой кислотой, которая способна снижать ощущение голова. В целом и сам фрукт вполне способен заменить пищу, но при этом не оставит вам большого количества калорий.
• Кофеин. Несмотря на то, что большинство диетологов и наставников правильного питания протестуют против этого напитка, без него не обойтись, особенно первое время. Кофеин имеет хорошую способность к расщеплению жиров и сжиганию калорий, но и это не все, что умеет этот напиток. Если непосредственно перед приемом пищи употребить чашечку кофе вам удастся «обмануть» свой желудок и количество съеденного вами разительно уменьшится. Однако, как и во всем остальном, в «дружбе» с кофеином стоит знать меру, ведь иначе вы нанесете вред своему здоровью, а точнее сердечно-сосудистой системе.
• Красная рыба. Казалось бы, такая вкуснота не может быть ответом на вопрос как снизить аппетит, но это так. Красная рыба очень богата на протеин и насыщенные жирные кислоты, благодаря такому сочетанию ваш организм еще долго не будет испытывать чувство голода. Более того такой перекус принесет пользу за счет насыщенности минералами и микроэлементами. Регулярное употребление этого продукта, в умеренных дозах, станет вашей профилактикой развития диабета и ожирения.
• Чиа. Знали ли вы что, семена способны впитывать в себя объем влаги, которая в 10-12 раз превышает их собственный вес, именно благодяря такой своей способности они позволяют надолго умерить аппетит и голод. Кроме всего в их составе имеются насыщенные жирные кислоты, которые разительно снижают уровень холестерина в крови.
• Куриные яйца. Конечно, это звучит странно, но ответ на вопрос как побороть аппетит простой – кушайте яйца. Один из самых не экзотических методов борьбы с голодом и повышенным аппетитом, который действительно работает. Согласно данным последних исследований, люди которые употребляли яйца на завтрак стабильней и быстрее теряли вес.
• Корень имбиря. Этот малоприятный на вкус корнеплод на деле имеет огромную пользу, как бы не был приготовлен или обработан. И для поддержания формы, и для снижения веса, и даже для борьбы с чувством голода подойдет имбирь. Корень этого растения богат на гингерол – это химическое соединение, которое способно улучшать обмен веществ. Так что в период сезонных простуд, в качестве профилактики, и для похудения достаточно пить чай с имбирем.
• Перец чили. Если ограничение на сладости в правильно питании есть, то вот на горькую пищу практически нет. Видимо из-за этого красный перец нашел себе здесь применение, его используют как то, что помогает снизить аппетит. Кроме того он способен эффективно расщеплять жиры. Всего один грамм красного перца в день поможет вам избавиться от повышенного чувства голода и побороть аппетит.
• Натуральные йогурты. Конечно, ключевым словом в этом пункте является натуральность. Именно такие йогурты известны во всем мире своими высокими диетическими свойствами. Благодаря большому содержанию белка и низкой жирности этот продукт хорошо усваивается. Большинство диетологов советуют отдавать предпочтение именно обычным йогуртам вместо тех, которые позиционируют себя как продукты со сниженным количеством жиров, ведь зачастую в них имеется большая доля сахара.
• Овсяная каша. Вероятно одно из самых классических диетических блюд, который являются максимально доступным, практичным, и отвечает на наш вопрос как умерить аппетит. За счет содержания пищевых волокон перекус таким блюдом заставит вас надолго забыть о чувстве голода. Кроме того статистика говорит, что ежедневное потребление овсянки снижает количество калорий, которые нужны нам в течение всего дня, на целых 30% .
• Листья шпината. Листья этого растения это еще один действенный метод и отличное решение в вопросе как убрать чувство голода. Всего лишь 100 грамм этого продукта в день обеспечат вам улучшенный энергетический обмен и сократят аппетит.

Как видите, существует большое количество альтернативных вариантов, которые помогают, как сбить аппетит, так и уменьшить количество потребляемой пищи. Однако, что делать в те моменты, когда у вас под рукой нет ничего из вышеперечисленного списка? Или же просто нет возможности что-то скушать? В таких ситуациях спасением станет простая питьевая вода, без газа. Существует такое физиологическое явление, которое называется «псевдоголод». В этот момент наш мозг посылает сигнал о голоде, хотя на самом деле организм нуждается в жидкости. Всего один стакан воды поможет побороть псевдоголод и на время отвлечь желудок.

Как убить аппетит?

Существует также немалое количество полезных лайфхаков в борьбе против повышенного аппетита. Один из них это вода, о которой говорилось ранее. Кроме того, хорошими помощниками в этой борьбе являются эфирные масла, но лишь некоторые из них. Для достижения нужного эффекта их можно или вдыхать или даже принимать внутрь, но всего пару капель с кусочком хлеба. К таким маслам относятся мятное, персиковое, шоколадное и можжевеловое.

Сто процентов рабочего варианта ответа на частые вопросы: «Как побороть чувство голода и как побороть аппетит?» конечно же, не существует. Все дело в том, что каждый организм индивидуален, и каждому человеку необходимо найти, и подобрать именно свой метод. У кого-то это масло, у кого-то вообще красный перец. И придете к этому знанию вы лишь методом проверок и испытаний.

Каждый раз, когда на правильном питании или диете вы срываетесь, или испытываете беспомощность от собственного желание съесть что-то вредное, не торопитесь винить себя в слабой силе воли. Причиной повышенного аппетита и постоянного чувства голода могут быть и совершенно даже различные заболевания. Повышенным аппетитом ваш организм пытается сигнализировать об имеющейся проблеме. Именно поэтому, прежде чем садиться на диету или переходить на правильное питание стоит пройти комплексное обследование у специалистов. Это могут быть как нарушения работы щитовидной железы, так и многие болезни ЖКТ.

Немаловажным также является факт психологического здоровья, ведь постоянные стрессы, неврозы и хроническая усталость тоже могут оставлять свой отпечаток на вашем физиологическом состоянии

Если вы уже исключили какие-либо заболевания, можете смело приступать к похудению и внедрению правильного питания. Для того чтобы не бороться с огромным желанием съесть несколько порций вместо одной, стоит задуматься о том, как уменьшить желудок чтобы меньше есть. Да, такой метод тоже работающий и реальный. Появился он именно по причине переедания, ведь каждый раз, когда мы позволяем себе немного больше за праздничным столом, наш желудок теряет свои обычные объемы и значительно увеличивается, а точнее растягивается. Вследствие чего в следующие разы даже прошлых двух порций нам будет уже мало, ведь желудок стал больше. Все это замкнутый круг человеческой физиологии. К огромному счастью наш желудок имеет свойство не только увеличиваться, но и уменьшаться, но для этого ему нужна наша помощь.

Руководствуясь простым правилом 400 мл, именно такой стандартный объем имеет наш желудок. Все что вам необходимо делать, это ежедневно контролировать объем пищи. Следить за тем, чтобы весь суточный рацион держать в пределах этой нормы и подавлять голод легкими перекусами. Конечно же, это не просто, а если точнее, то тяжело, но так будет только первые пару недель. После ваш желудок начнет уменьшаться в размерах, а количество необходимой пищи упадет до нормы. Главное, что нужно помнить о том, как уменьшить желание есть, это то, что не вы принадлежите желудку, а он вам. Помогут также классические хитрости в борьбе с аппетитом и голодом. Можно выпивать небольшое количество воды прямо перед приемом пищи, так вы обезопасите свой желудок от переедания. Во время трапезы никогда не отвлекайтесь на другие вещи, забудьте о еде перед телевизором или с телефоном в руках, ведь таким образом вы не сможете контролировать количество съеденной пищи. Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми.

эффективных способов уменьшить чувство голода во время поста

Пост — одна из самых распространенных практик в нашей стране — почти все местные сообщества постятся по религиозным причинам.
И обычно люди, которые делают это по религиозным соображениям, способны контролировать голод. Но есть и те, кому приходится бороться со своими голодными муками. Большинство из них настолько привыкли к регулярному питанию в течение дня, что наш аппетит может быть странным или даже тревожным.
Вот несколько советов, которые следует помнить во время голодания…

Вы знаете, что можете получить его позже Одна из хороших черт поста заключается в том, что вы знаете, что можете получить все, о чем говорите «нет», сейчас, позже. Если вы придерживаетесь нормальной диеты и должны избегать определенной пищи, это может казаться наказанием, и вы продолжаете испытывать тягу. Например, когда вам предлагают торт во время поста, вы можете сказать, что не можете его есть, зная в глубине души, что вы будете
может получить его после окончания голодания.

Возьмите еду под контроль
Позволить себе испытать голод и увидеть, как мало еды нужно, чтобы снова почувствовать сытость, — это огромная помощь в получении контроля над приемом пищи.

Отвлечься
Когда почувствуете приступ голода, отвлекитесь — выпейте стакан воды или травяной чай. Начните делать что-нибудь еще, чтобы не думать о голоде — если вы помешаны на физических упражнениях, вы можете отправиться на пробежку. Другой, смотри телевизор или сходи в кино.

Игнорировать муки
Уколы приходят всплесками, но они утихают, если вы их игнорируете. Как только вы успешно проигнорируете первый приступ боли, вы достигнете плато, когда не почувствуете голода.

Пост может дать вам перерыв на кухне
Дни, когда вы голодаете, на самом деле могут быть облегчением для вашей системы. Пост дает вам возможность отдохнуть от кухни.

От ограничения до освобождения
В конце концов «ограничение» постного дня начинает больше походить на «освобождение» от беспокойства о еде.

Вспомните, как вы себя чувствовали из-за чрезмерного увлечения
Когда вы чувствуете, что вам просто нужно поесть, вспомните, насколько сильно вы раздуты от некоторых продуктов или как плохо вы себя чувствовали в прошлом после переедания.

Пост сильный
Пост оказывает сильное влияние на ваш мозг, настроение и отношение к еде. Тот вид контроля, который вам необходим для борьбы с муками голода, делает вас сильнее, и вы можете «похлопать себя по спине» и почувствовать гордость за себя, что само по себе является очень позитивным чувством.

Пост исцелит и очистит
Помните, что ваше тело использует это «быстрое» время для исцеления и очищения. Со временем поститься станет легче.

Важно: никогда не похудеть быстро
Пост для похудения чрезвычайно вреден для вашего тела и на самом деле не работает, потому что человек в конечном итоге набирает столько и больше веса, как только вы прекращаете голодание. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть небольшими порциями здоровую пищу в течение дня и заниматься спортом. Здесь нет ярлыков.

голодны во время прерывистого голодания? Узнайте, как с этим бороться

Прерывистое голодание — это когда вы воздерживаетесь от еды в течение определенного периода времени, а затем у вас есть окна для приема пищи, в которых вы можете есть здоровую пищу, к которой вы привыкли.Каждый раз, когда вы отклоняетесь от обычного графика приема пищи, вам придется бороться с приступами голода. А если вы привыкли есть три раза в день, вы будете чувствовать голод независимо от продолжительности голодания.

Итак, вот как справиться с голодом или избежать его во время периодического голодания:

Голод и прерывистое голодание

Ваш аппетит служит определенной цели. Он поддерживает жизнь, сообщая вам, когда вам нужно поесть, но не все сигналы голода полезны. Иногда вы чувствуете голод через 1-2 часа после обильной еды, и вид любимой еды может вызвать урчание в желудке, даже если вы не голодны.Итак, зачем вам голод, если вам не грозит голод?

Сигналы голода вашего тела не эволюционировали, чтобы реагировать на постоянную доступность пищи, которую обеспечивает современная жизнь. И ваш мозг не привык различать настоящий голод и голод, который является реакцией на доступную пищу.

Чтобы справиться с голодом, вам нужно научиться новым способам реагирования на ваши сигналы голода, изменяя то, что вы едите, или изменяя свою реакцию на голодные боли.

Что вызывает голод?

Ваше тело и мозг настолько хороши, что побуждают вас искать топливо, вы можете легко получить больше энергии, чем вам нужно. Ваша «ось пища-кишечник-мозг» контролирует ваш голод. Это сложная система, включающая ваши гормоны, физиологию и психологическую реакцию на еду.

Ваш голод начинается в кишечнике. Когда ваш желудок, толстый и тонкий кишечник опорожняются после последнего приема пищи, высвобождается гормон голода мотилин. Когда мотилин попадает в ваш организм, он запускает гормон грелин, который может высвобождаться, когда вы ожидаете приема пищи, независимо от того, сыты вы или нет.Ожидание еды вызывает чувство голода, а не время суток. Несомненно, вы испытывали чувство голода, когда видели вкусную еду или когда думали, что еда была слишком маленькой или неудовлетворительной.

Это стремление к еде, несмотря на дефицит энергии, называется «гедоническим голодом», и это плохо понимается наукой. Но, скорее всего, это связано с системой вознаграждения в вашем мозгу, которая мешает вашему восприятию метаболической сытости. Вы испытываете голод на физиологическом и психологическом уровне.К счастью, есть эффективные способы обуздать и то, и другое.

Советы по снижению голода во время голодания

Лучший способ справиться с голодом во время периодического голодания — предотвратить его. Если вы будете есть полезные продукты и пить много воды, вы будете чувствовать себя менее голодным во время голодания.

Ешьте больше белка

Если вы не получаете достаточного количества белка с пищей, вы можете чувствовать себя более голодным. Белок насыщает, и добавление его в пищу может помочь вам почувствовать сытость.Белок также содержит гормоны, которые сообщают вашему телу и мозгу, что вы съели достаточно.

Ешьте больше жира

Употребление жиров не приводит к увеличению веса. Предыдущие исследования больше касались вкусовых качеств и сладости пищи, чем содержания в ней жира. Жир доставляет удовольствие, и было доказано, что он снижает потребление калорий при последующих приемах пищи.

Ешьте меньше простых углеводов

Рафинированные углеводы или продукты с высоким гликемическим индексом заставят вас чувствовать себя сытым, но только на время.Белая мука или продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень глюкозы в крови. В ответ высвобождается инсулин, чтобы удалить сахар из крови, что приводит к сбою. Тогда у вас будет гипогликемия, что сигнализирует о высвобождении гормонов голода.

Кроме того, в рафинированных углеводах не хватает клетчатки и питательных веществ, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. Замените рафинированный крахмал цельнозерновыми, овощами и бобовыми, и вы будете дольше оставаться сытым.

Пейте больше воды

Вашему телу и мозгу сложно отличить голод от жажды.Когда вы чувствуете голод, вы можете испытывать жажду. Если вы пьете больше воды в течение дня, вы избегаете обезвоживания, которое можно спутать с голодом.

Примерно 20–30% воды поступает с пищей, которую вы едите. Во время прерывистого голодания особенно важно восполнять воду, которую вы обычно получаете во время еды.

Пейте больше кофе

Кофе подавляет аппетит, но не забывайте пить. Исследование, проведенное Национальным центром биотехнологической информации, показало, что кофе без кофеина может больше всего уменьшить чувство голода, затем следует обычный кофе, а затем кофеин, разбавленный водой.Так что это не кофеин, а ингредиент кофе, который помогает вам чувствовать себя сытым. Во время голодания пейте черный кофе, чтобы не нарушить пост.

Избегайте алкоголя

Алкоголь похож на рафинированные углеводы тем, что в нем много сахаров, которые заставят вас чувствовать голод, когда вы не голодны. Употребление алкоголя перед едой может привести к перееданию. И всякий раз, когда вы пьете алкоголь, вы потребляете лишние, пустые калории. Выпейте слишком много алкоголя, и это повлияет на вашу способность делать правильный выбор в пользу здоровья.

Лайфхаки, чтобы обуздать голод во время голодания

Уменьшение голода во время голодания начинается на кухне, но есть несколько способов предотвратить чувство голода, которые мало связаны с едой.

Хорошо спать

Независимо от того, что вы еще делаете для своего здоровья, вы увидите меньше результатов, если не выспитесь. Сделайте сон своим приоритетом, и вы почувствуете себя лучше в плане прерывистого голодания. Вы также будете намного меньше голодны.

Недостаток сна снижает активность той области мозга, которая отвечает за правильный выбор продуктов питания.Недостаток сна нарушает нормальную активность грелина и другого гормона лептина. Лептин сообщает вам, когда вы сыты и сыты, и соотносится с вашими циркадными ритмами.

Оставайтесь занятыми

Возможно, вы знаете, что скука заставляет вас переедать, и этот эмоциональный голод связан с гедонистическим голодом. Вы склонны перекусить, чтобы заполнить свое время или почувствовать себя лучше, независимо от того, голодны вы или нет.

Оставайся занятым. Вам будет меньше скучно, и голод ваш ум не будет занят тем, насколько вы голодны.Итак, по возможности структурируйте свои часы голодания вокруг занятий. Вместо завтрака займитесь работой по дому или назначьте рабочую встречу, когда вы обычно обедаете. Вы забудете о голоде, и вместо того, чтобы перекусить, вы будете активны.

Оставайтесь в курсе

Подобно скуке, депрессия, стресс и другие эмоции могут вызвать чувство голода. Стресс может привести к привыканию к привычкам питания из-за того, что ваш мозг воспринимает пищу как награду.

Внимательность — отличный способ бороться с эмоциональным перееданием.Каждый раз, когда вы слышите, как вы говорите: «Я голоден», спрашивайте себя, не скучно ли вам, вы нервничаете, беспокоитесь, грустите или устали.

Используйте внимательность, чтобы справиться с голодом напрямую. Голод — это ощущение, которое со временем утихнет, оно субъективно и не у всех одинаково. Данные показали, что повышенный уровень грелина не всегда коррелирует с голодом.

Держитесь подальше от еды

Исследования показывают, что еда легко доступна, и даже фотографии еды могут вызвать чувство голода.Создайте среду без еды, чтобы уменьшить чувство голода во время периодического голодания, и не давайте еду на рабочем месте. Когда вы дома, ограничьте еду кухней и создайте в доме зоны, где нельзя есть.

Прерывистое голодание для уменьшения чувства голода

В конечном итоге, если вы будете придерживаться плана прерывистого голодания, вы почувствуете меньше голода. Наука неоднозначно относится к тому, снижает ли аппетит более частое употребление пищи. По некоторым данным, увеличение количества приемов пищи коррелирует с учащением голода, не меньше.

Недавнее исследование показало, что участники, которые ограничивали свое питание с 8:00 до 14:00 ежедневно, испытывали гораздо более низкий уровень грелина, меньшее желание есть, большее чувство сытости и меньшее количество приступов голода.

Прерывистое голодание — фантастический способ контролировать чувство голода. Если вы будете придерживаться нового графика голодания в течение длительного периода, сигналы голода от вашего тела и разума приспособятся к новому нормальному режиму.

Биография автора

Сара-Май Конвей

Сара-Май — писатель, специализирующийся на физическом и психическом здоровье, питании и фитнесе.Она имеет 20-летний профессиональный опыт работы в индустрии здоровья и хорошего самочувствия и является сертифицированным инструктором по йоге.

10 способов утолить голод

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавторами этой статьи являются Мелоди Сэйерс, MS, RD, NASM-CPT и штатный автор wikiHow Дженис Типерман.Мелоди Сэйерс — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины). Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по вопросам питания и личных тренировок, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результаты подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний.В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Эта статья была просмотрена 43 368 раз (а).

Соавторы: 19

Обновлено: 25 августа 2021 г.

Просмотры: 43,368

Резюме статьиX

Чтобы утолить голод, пейте от 8 до 10 стаканов воды в день, так как вода заполняет желудок.Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте почистить зубы мятой зубной пастой, которая заставит ваш мозг думать, что вы съели что-то сладкое. Когда вы не можете почистить зубы, попробуйте жевать резинку, которая заставляет ваш мозг думать, что вы съели больше, чем есть на самом деле. Вы также должны съесть завтрак с высоким содержанием белка, например, яйца или греческий йогурт, чтобы чувствовать сытость на более длительный период времени. В другие приемы пищи постарайтесь включать продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые или овощи, поскольку они могут обуздать тягу к еде.Чтобы узнать больше от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как утолить голод с помощью упражнений, продолжайте читать!

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 43 368 раз.

голодны во время резки? 12 способов уменьшить чувство голода с помощью диеты — Cosmic CrossFit

Независимо от того, какой метод диеты вы используете или как план тренировок специально структурирован, потеря жира в конечном итоге сводится к минимуму к одной центральной вещи: поддержание чистого дефицита калорий с течением времени путем постоянно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Это известно как «Закон энергетического баланса» и является абсолютным основополагающий принцип любой правильной программы сжигания жира. К постоянно потреблять меньше калорий, чем требуется вашему организму, каждый день чтобы функционировать, вы заставляете свое тело использовать его избыточные запасы жира в чтобы получить источник энергии.

Это базовая концепция на бумаге, но ее легче сказать, чем сделать.

Почему? Простой…

Когда ваш дневной расход калорий превышает ваш потребление, ваше тело естественным образом перейдет в режим выживания и будет производить чувство голода, побуждающее вас поесть.Этот ответ автоматический и жестко зашитый, это неудобно, и на самом деле выхода нет.

У некоторых людей чувство голода более сильное и сильное. с ними трудно справиться, в то время как для других они менее интенсивны и не так большая проблема.

Во всяком случае наверняка две вещи…

# 1 — Если ваше тело испытывает дефицит калорий, вы будете в некоторой степени испытывать чувство голода.

# 2 — Тяга к еде — это причина номер один, по которой большинство людей в конечном итоге сбиваются с пути к диете для похудения и в конечном итоге терпят неудачу.

Имея это в виду, я хочу поделиться с вами 12 эффективных советов. ниже, что вы можете использовать, чтобы свести к минимуму чувство голода, которое вы опыт во время фазы резки, и, в свою очередь, максимизируйте свои шансы долгосрочного успеха потери жира.

Эти советы не помогут полностью устранить ваш уровень голода, но они могут иметь очень большое значение в снижении его до более управляемого уровня.

Итак, если вы чувствуете сильный голод во время резки, попробуйте эти методы…

12 советов по контролю голода во время диеты

# 1 — Поддерживайте небольшой дефицит калорий и сосредоточьтесь на постепенной потере жира.

Это самый простой и очевидный совет для использования, но также и самый важный.

Создайте слишком большой дефицит калорий, и вы не только потеряете чрезмерное количество сухой мышечной массы во время разреза, но вы также чувствуете чрезмерный голод.

Всегда думайте о потере веса как о марафоне, а не о спринте, и сосредоточиться на создании небольшого дефицита калорий, который постепенно убирает жир прочь, позволяя сохранить мышечную массу и голод уровни относительно контролируемые.

Хорошим ориентиром для этого является использование дефицита калорий на уровне около На 15-20% ниже вашего уровня обслуживания, и постарайтесь потерять примерно 1-2 раза в сумме. фунтов жира в неделю. Если вам нужен быстрый и простой способ расчета это для себя, не забудьте проверить мой бесплатный калькулятор макроэлементов.

# 2 — Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.

Белок является наиболее насыщающим из трех макроэлементов, а также играет важную роль важная роль в сохранении мышечной ткани при соблюдении диеты вниз.

Стремитесь получать около 1 грамма белка на фунт массы тела в день с высококачественные источники, такие как нежирная птица, нежирное красное мясо, яйца, нежирное мясо свинина, рыба / морепродукты, сывороточный протеин и нежирные молочные продукты.

# 3 — Не допускайте слишком низкого снижения потребления жиров.

Идея о том, что «диетический жир делает вас толстее», является одним из самых больших мифов. когда речь идет о правильном питании для сжигания жира и поддержании адекватного потребление жиров — очень важный аспект вашего общего плана.

Достаточное количество пищевых жиров не только помогает сохранить уровень тестостерона из-за слишком низкого падения во время разреза, но он Кроме того, вы чувствуете себя более сытыми и довольными в перерывах между приемами пищи за счет замедление скорости опорожнения желудка.

По этим причинам я бы рекомендовал вам получать не менее 20% от вашего общее дневное количество калорий из жира. Жиры содержат 9 калорий на грамм, поэтому, если ваше ежедневное потребление калорий составляло 2200, вы должны были бы съесть около 50 граммов жира. в день.

# 4 — Убедитесь, что вы едите много клетчатки.

Волокно поглощает воду, когда она движется по пищеварительному тракту и по сути «гелеобразно» и расширяется в желудке, чтобы усилить ощущение полнота и сытость. Как и жир, клетчатка замедляет скорость опорожнение желудка.

Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя волокнистые овощи и фрукты, а также другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка, картофель, цельнозерновые, ячмень, орехи и семена.

Хорошая норма — около 15 граммов клетчатки на каждые 1000 потребляемых калорий.

№ 5 — Ешьте больше овощей.

Это частично совпадает с предыдущим, но овощи один из лучших источников пищи для похудания, потому что они очень большой общий объем, но очень мало калорий.

Употребление овощей во время нескольких приемов пищи в течение дня — это отличный способ насытиться, сохранив при этом общее количество калорий содержание вашей еды вниз.

Например, в 3 чашках измельченного салата содержится около 25 калорий, 2 чашки нарезанных грибов составляют около 30 калорий, а 2 чашки цветной капусты составляет около 60 калорий.

Овощи не только являются отличным средством для уменьшения чувства голода, но и невероятно богаты питательными микроэлементами.

# 6 — Оптимизируйте ежедневную частоту и схему приема пищи.

Исследование частоты приема пищи и ее влияния на основной обмен ставки довольно ясны: если вы потребляете столько же в целом общее количество калорий и макроэлементов за день, конкретный то, как вы выкладываете эти блюда, не оказывает существенного влияния на вашу чистую потерю жира.

По этой причине вам захочется поэкспериментировать с другим планом питания. структуры, чтобы найти ту, которая лучше всего подходит для вас с точки зрения контроль аппетита и тяги к еде.

Для некоторых людей это может означать 6 небольших приемов пищи, для других это может означать означает 4 приема пищи среднего размера, а для других — 3 приема пищи большего размера.

Кроме того, некоторым людям удается лучше всего потреблять больший процент их калории в начале дня и меньше калорий, потребляемых позже на, а некоторым лучше использовать прямо противоположный подход.

Наконец, вы также можете попробовать популярный «прерывистый» голодание », потребляя все ежедневные калории в пределах 8 часовое «окно кормления», а затем голодание в течение оставшихся 16 часов день.

Поэкспериментируйте с этими различными переменными и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

№ 7 — Увеличьте потребление воды.

Помимо обильного питья в течение дня, вы также можете попробовать выпивать пару стаканов воды с каждым приемом пищи в чтобы увеличить общее чувство сытости.

# 8 — Найдите правильный баланс между диетой и кардио.

Как я уже упоминал в начале этой статьи, потеря веса в конечном итоге сводится к поддержанию чистого дефицита калорий с течением времени за счет сжигания калорий больше, чем вы потребляете. Вы можете создать дефицит калорий, потребляя меньше еды, увеличивая уровень активности или сочетание того и другого.

Обе эти переменные (уменьшение потребления калорий или увеличение расход калорий), очевидно, будет стимулировать аппетит, но все по-разному реагируют на каждого.Некоторые люди умеют управлять голодом более эффективно, создавая больший дефицит калорий через свою диету и меньше выполнять кардио, в то время как другие предпочитают потребляют больше калорий из своего рациона, но для выполнения большего количества кардио, чтобы создать такой же общий дефицит.

Попробуйте поиграть с каждой из этих переменных, потребляя меньше калорий и немного меньше тренироваться или потребляя больше калорий и немного потренируйтесь, чтобы понять, какой из них вы предпочитаете.

# 9 — Выполните HIIT Cardio.

Выполнение аэробных кардио низкоинтенсивных и длительных занятий часть вашего общего плана тренировок, но имейте в виду, что эти типы сеансы, как правило, имеют более сильный стимулирующий аппетит эффект, чем их аналог с высокой интенсивностью и малой продолжительностью.

По этой причине попробуйте смешать несколько интервальных кардио-упражнений высокой интенсивности с ваш план, чтобы сжечь дополнительные калории, не испытывая значительное повышение аппетита.

# 10 — Разрешить некоторую диетическую гибкость.

Пытаться «есть чисто» 24 часа в сутки, не употребляя ничего, кроме вареного куриная грудка, коричневый рис и брокколи не только полностью ненужно, когда дело доходит до максимального сжигания жира, но это также отличный способ убедиться, что вы не соблюдаете диету в долгосрочной перспективе.

Полное ограничение определенного продукта питания только заставит вас желать этого еще больше, увеличивая шансы, что вы в конечном итоге «сдадитесь», разочароваться, потенциально запоем еще больше и, в конечном итоге, скиньте всю вашу программу с курса.

С другой стороны, если вы просто выделяете небольшой процент своих общее количество калорий, получаемых из продуктов, которые вы хотите больше всего, прямо из с самого начала ваши шансы на долгосрочный успех будут значительно увеличены, и без отрицательного влияния на ваши общие результаты.

Помните, что правильное питание для похудания — это общая картина, и включая несколько «чит-фудов» здесь и там НЕ будет волшебным образом заставляют вас набирать жир, если это правильно отслеживается.

Я предлагаю следовать основному правилу, что если 80-90% вашего общее количество калорий поступает из нежирных белков, минимально рафинированных углеводов и здоровые жиры, остальные 10-20% могут поступать из любых продуктов. вы хотели бы, чтобы они соответствовали вашей общей дневной калорийности и общее количество макроэлементов.

№ 11 — Обязательно высыпайтесь каждую ночь.

Хроническое недосыпание негативно влияет не только на сосредоточенность, физическая сила, уровень энергии и мотивация, но это также повышает аппетит. Это связано со снижением уровня лептина. и повышение уровня грелина, двух ключевых гормонов, которые регулировать голод.

У каждого человека индивидуальная потребность во сне, поэтому я не буду стандартное руководство «8 часов в сутки».Вместо этого просто стремитесь насытиться качественный сон каждую ночь, чтобы вы чувствовали себя полностью отдохнувшими, бдительными и заряжен энергией в течение дня.

# 12– Придерживайтесь еды.

Это довольно простой пример, но исследования показали, что съедая еда в более медленном месте помогает вам чувствовать себя более сытым и более удовлетворенным меньшего объема пищи. Ваша еда не убежит, так что возьмите свое время и наслаждайтесь.

голодны во время резки? Быстрый просмотр

Итак, вот краткий обзор 12 советов, которые мы рассмотрели…

1) Поддерживайте небольшой дефицит калорий, примерно на 15-20% ниже вашего поддерживаемого уровня, и сосредоточьтесь на медленном, постепенном сжигании жира.

2) Ежедневно потребляйте около 1 грамма белка на фунт веса тела.

3) Не позволяйте потреблению жиров опускаться ниже 20% от общего количества калорий.

4) Потребляйте не менее 15 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий, которые вы съедаете.

5) Ешьте много овощей в течение дня.

6) Найдите общую частоту приема пищи и схему, которая лучше всего подходит для вас.

7) Пейте много воды во время еды и между приемами пищи.

8) Найдите правильный баланс между диетой и кардио, который сводит к минимуму ваш индивидуальный аппетит.

9) Выполняйте пару высокоинтенсивных интервальных кардио-сессий в течение недели.

10) Позвольте 10-20% общего количества калорий приходиться на «чит-фуд» по вашему выбору.

11) Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно качественного сна каждую ночь.

12) Ешьте медленнее.

Хотя эти советы не избавят вас от тяги к еде полностью, нанять некоторых или всех из них, и вы должны заметить значительный положительный эффект, который значительно упростит соблюдение диеты в течение длительного времени срок.

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить чувство голода во время диеты?

Соблюдение диеты означает ограничение потребления калорий и выбор правильных продуктов, но это не обязательно означает, что вы всегда голодны.

Изображение предоставлено: Клаудиа Тотир / Moment / GettyImages

Соблюдение диеты означает ограничение потребления калорий и выбор правильных продуктов, но это не обязательно означает, что вы всегда голодны.Вам может потребоваться немного времени, чтобы приспособиться к новому плану питания, но если вы постоянно голодны на диете, это может означать, что вам нужно скорректировать диету.

Согласно данным Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо (OSUWMC), голод — это биологический механизм, созданный для того, чтобы поддерживать жизнь. Думайте об этом как о датчике уровня топлива на вашем автомобиле, который сигнализирует вам о необходимости заправиться до того, как он перестанет работать. Ваше тело нуждается в пище, чтобы выжить, и голод — это способ подзарядиться.

Голод — это сложный процесс, который регулируется вашим мозгом и рядом гормонов.Грелин — один из ключевых гормонов в этом механизме; известный как «гормон голода», он сигнализирует вашему гипоталамусу, когда вы голодны. Симптомы голода могут варьироваться от человека к человеку. К ним относятся урчание в животе, головокружение, трудности с концентрацией внимания на задаче, головные боли и боли в животе.

Если вас когда-либо смущало урчание в животе, это вызвано гормоном под названием мотилин. Мотилин вызывает сокращения в вашей пищеварительной системе, чтобы помочь ей вывести из пищеварительного тракта последние остатки непереваренной пищи.Эти сокращения иногда могут вызвать громкое урчание в животе.

Подробнее: Подавляют ли упражнения аппетит?

Голод — это способ вашего тела сигнализировать о питании, которое ему необходимо для роста и поддержания жизнедеятельности. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Expert Review of Endocrinology & Metabolism в ноябре 2017 года, это называется гомеостатическим голодом.

Однако есть и другие виды голода. Например, если вы хотите съесть десерт сразу после обильного обеда, это не потому, что ваше тело истощено, а вам нужны калории для получения энергии.Вы хотите съесть этот десерт больше для удовольствия, чтобы утолить жажду.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Science & Practice в июне 2018 года, этот тип голода известен как гедонический голод, и он обычно побуждает вас есть высококалорийную пищу, которая вкуснее, чем здоровая.

Вы можете испытывать голод и по другим причинам. Например, ваше тело иногда принимает жажду за голод. Согласно OSUWMC, вы также можете чувствовать голод в ответ на определенные стимулы в вашем окружении, такие как реклама с изображением большого сочного бургера или вид торгового автомата.

Сон также влияет на чувство голода; исследование, опубликованное в журнале Sleep в марте 2016 года, показало, что люди, которые не высыпаются, как правило, чувствуют себя более голодными и жаждут более вкусной еды, такой как сладкая, соленая и нездоровая пища. По данным клиники Майо, такие эмоции, как гнев, одиночество, стресс и скука, иногда могут вызывать чувство голода. OSUWMC отмечает, что такие лекарства, как лекарства от диабета и антидепрессанты, также могут вызывать чувство голода.

Если вы обнаружите, что часто голодны, ваша диета может быть потенциальной причиной; однако эти другие факторы также могут иметь значение.

Подробнее: Что ваш голод говорит вам о тренировке

Диеты обычно подразумевают выборочное употребление в пищу продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. Диеты для похудения также обычно предполагают ограничение потребления калорий; общее правило состоит в том, что вам нужно снизить потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю.

Статистика диеты показывает, что иногда вашему организму требуется немного времени, чтобы привыкнуть к новому режиму, которому вы следуете.Как и во сне, ваше тело привыкает к определенным ритмам и привычкам, когда дело касается еды. Например, если вы обычно едите пончик во время утреннего собрания персонала, вы можете захотеть его, даже если вы только что съели полноценный завтрак.

Тем не менее, важно убедиться, что диета, которую вы придерживаетесь, дает вам достаточно калорий и питания, чтобы ваше тело могло поддерживать себя. Уйдут ли голодные боли, если вы не получаете достаточно калорий в день для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела? Может быть нет.

По данным Гарвардской медицинской школы, взрослым женщинам необходимо минимум 1200 калорий в день, а взрослым мужчинам — минимум 1500 калорий в день. В клинике Майо отмечают, что снижение количества потребляемых калорий ниже этого может быть контрпродуктивным, потому что это может привести к постоянному голоду, что может даже привести к перееданию.

Вам следует сообщить своему врачу, если предписанная вам диета не отвечает вашим энергетическим потребностям и постоянно вызывает чувство голода.

Подробнее: Сколько калорий в день считается голодным?

Сброс термостата аппетита

Пища с приятным вкусом и высококалорийная пища, например нездоровая пища, могут нарушить сложные процессы, с помощью которых ваш организм регулирует чувство голода и аппетит. Это происходит потому, что они способны активировать механизмы удовольствия и вознаграждения в вашем мозгу, заставляя вас переедать и набирать вес, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Advances in Pharmacological Sciences .

Когда вы переходите на более здоровый режим питания, который содержит больше клетчатки и белка, которые способствуют сытости, есть вероятность, что вы быстрее насытитесь и съедите меньшее количество, отмечается в исследовании, опубликованном в апреле 2018 года в American Journal of Lifestyle Medicine .

Согласно клинике Майо, есть пищу осознанно, не отвлекаясь на другие занятия, такие как чтение, работа или просмотр телевизора, а также проверка чувства голода до того, как вы потянетесь на несколько секунд.

Подробнее: 12 худших продуктов для контроля аппетита

Советы по снижению аппетита

Сидеть на диете может быть непросто, особенно если вы чувствуете, что слишком голодны, чтобы похудеть. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать аппетит и избежать постоянного голода во время диеты. Ешьте несколько небольших порций в течение дня или ешьте основные приемы пищи и держите под рукой много здоровых закусок, чтобы перекусить, когда вы проголодаетесь.

Не пропускайте приемы пищи и не позволяйте себе слишком голодать, потому что это может привести к перееданию и принятию неверных решений, когда дело доходит до выбора продуктов питания, согласно клинике Майо. Если вы чувствуете себя очень голодным между приемами пищи, употребление питательных низкокалорийных закусок, таких как фрукты или овощи, может помочь обуздать аппетит. Пейте много воды и жидкости в течение дня, чтобы оставаться сытым и обуздать голодные боли, вызванные обезвоживанием.

Подробнее: Почему мы голодны утром, когда едим поздно ночью?

Вы даже можете попробовать вести дневник питания, чтобы выявить закономерности в ваших предпочтениях в еде.Например, если вы обычно ужинаете около 19:00. а затем испытываете приступы голода, работая поздно ночью, это может быть связано с тем, что вы ничего не ели в течение нескольких часов.

Лучшие натуральные подавители аппетита для контроля веса

24 марта 2021 г.

---

Ключевые выводы:

• Пищевое поведение сложно, и на него могут влиять другие факторы, кроме голода.

• Нет надежных доказательств того, что естественные добавки, подавляющие аппетит, работают.

• Натуральные диетические добавки не регулируются FDA и могут содержать вредные вещества.

Farion_O / iStock via Getty ImagesРекламаРеклама

Люди, заинтересованные в достижении здорового веса, могут искать натуральные, отпускаемые без рецепта средства, которые, как утверждается, контролируют тягу и голод. «Все натуральные» продукты могут показаться заманчивым вариантом с низким уровнем риска для людей, заинтересованных в хорошей форме и здоровье.

На самом деле есть больше, чем просто голодать.Кроме того, некоторые добавки, представленные на рынке, могут мешать приему лекарств или вызывать нежелательные побочные эффекты. Здесь мы рассмотрим некоторые продукты, которые, как утверждается, подавляют аппетит, и то, что мы о них знаем.

Как я могу почувствовать себя менее голодным?

Наш организм работает по-разному, чтобы согласовать голод с приемом пищи. На самом базовом уровне наш желудок и кишечник посылают сигналы через нервы и гормональные сигналы нашему мозгу, которые заставляют нас чувствовать голод и есть. Когда мы едим и начинаем переваривать пищу, другие гормоны сигнализируют нашему мозгу, что наша потребность в энергии удовлетворена и что мы можем прекратить есть.

Для большинства людей отношения между нашим мозгом и кишечником намного сложнее. Эмоции, привычки и культура могут влиять на то, как мы реагируем на еду и ведем себя с ней. Иногда мы едим для развлечения, удовольствия или в рамках ритуала общественных встреч. Мы можем есть от скуки или чтобы успокоиться после напряженного дня. Все это означает, что наш разум и тело могут неправильно интерпретировать физические сигналы нашего тела и изо всех сил стараются отличить голод от тяги.

Кроме того, наша генетическая структура означает, что некоторые из нас будут более склонны к перееданию и менее способны регулировать аппетит.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя менее голодным:

• Сделайте приоритет калорий за счет постного белка, углеводов с медленным высвобождением и продуктов с высоким содержанием клетчатки.

• Уменьшите потребление сахара и соли.

• Пейте больше воды до и во время еды.

• Ешьте медленно и желательно в одно и то же время каждый день.

• Практикуйте осознанное питание.

Есть также лекарства, которые могут помочь подавить голод, который ощущает ваш мозг, например Contrave и фентермин.Они небезопасны, но в некоторых случаях могут помочь с потерей веса.

Существуют ли естественные альтернативы рецептурным препаратам для подавления аппетита, таким как фентермин?

Да, есть добавки, которые претендуют на роль естественной альтернативы лекарствам для похудения, отпускаемым по рецепту. Возможно, вы слышали о некоторых из них, например о пажитнике, зеленом чае и мате. Другие примеры включают:

• Glucomannan

• Caralluma fimbriata

• Griffonia simplicifolia

• Garcinia cambogia

В лучшем случае эти помогут вам потерять фунтов стерлингов в краткосрочной перспективе.В худшем случае они действительно могут причинить вам вред.

Единственная настоящая здоровая альтернатива лекарствам для похудения, отпускаемым по рецепту, — это изменение образа жизни. При правильной профессиональной поддержке вы можете похудеть с помощью структурированных программ изменения поведения, а не только с помощью обычного ухода. Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) теперь рекомендует предлагать интенсивный коучинг по образу жизни всем взрослым с ожирением.

РекламаРеклама

Действуют ли естественные подавители аппетита?

Травы и пищевые добавки не помогают людям похудеть и надолго сохранить его.Здесь мы сравним утверждения некоторых популярных добавок с доказательствами — или их отсутствием. Мы также укажем на любые потенциальные риски этих естественных методов лечения.

Вы можете найти более полный список добавок для похудения, их доказательства и риски в этом полезном информационном бюллетене Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.

Добавки, которые не помогают похудеть

Экстракт зеленого чая

• Что это такое: Экстракт зеленого чая — это концентрированная форма зеленого чая в капсуле.

• Претензия: Утверждается, что встречающиеся в природе катехины и кофеин ускоряют метаболизм и помогают при похудании и поддержании потери веса.

• Доказательства: Кокрановский обзор 15 рандомизированных контрольных исследований — по сути, лучшее доказательство, которое вы можете надеяться получить по теме — показал, что влияние экстракта зеленого чая на потерю веса и поддержание потери веса было таким маленький, чтобы он был несущественным.

• Риск: Кофеин повышает кровяное давление и должен использоваться осторожно людьми с риском сердечных заболеваний или проблем с кровяным давлением.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

• Что это такое: CLA — это тип жира, который содержится в молочных продуктах и ​​говядине. Добавки с CLA производятся путем химического изменения природных источников линолевой кислоты.

• Утверждение: CLA, как утверждается, увеличивает расщепление жировых отложений и уменьшает количество жировых клеток, образующихся в организме.

• Доказательства: Хотя некоторые отдельные исследования могут показать небольшое улучшение веса по сравнению с плацебо (сахарная таблетка), нет никаких доказательств, подтверждающих это.

• Риск: Недостаточно качественных доказательств, чтобы сказать, безопасна ли CLA или нет. Люди, принимавшие добавки с CLA, сообщали о расстройстве желудка и изменении своего кишечника. Есть также некоторые опасения, что добавки с CLA могут повлиять на уровень холестерина и глюкозы в крови.

Хитозан

• Что это такое: Хитозан — это добавка, сделанная из панцирей ракообразных, таких как креветки, крабы и омары.

• Претензия: Хитозан, как утверждается, связывает жиры в кишечнике, уменьшая их всасывание.Также есть утверждения, что он может снизить уровень холестерина в крови.

• Доказательства: Кокрановский обзор 13 исследований пришел к выводу, что хитозан был связан с небольшой начальной потерей веса (от 3 до 4 фунтов). Но когда исследователи посмотрели на более качественные исследования за более длительные периоды времени, влияние хитозана на потерю веса было минимальным. Они отметили, что качество этих исследований было низким.

• Риск: Побочные эффекты хитозана обычно не тяжелые.Люди сообщают о нарушениях пищеварения, таких как газы, вздутие живота, тошнота, запор и изжога. Если у вас аллергия на моллюсков, то, вероятно, не стоит принимать эту добавку.

Грейпфрут

• Что это такое: Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, который на протяжении десятилетий регулярно присутствует в модных диетах.

• Претензия: Утверждается, что эфирное масло грейпфрута и грейпфрута сжигают жир и ускоряют обмен веществ.

• Доказательства: Анализ имеющихся исследований на людях не обнаружил доказательств того, что грейпфрут сам по себе влияет на вес.

• Риск: Грейпфрут сам по себе безопасен, но он может взаимодействовать с несколькими распространенными лекарствами, такими как лекарства от кровяного давления, разжижители крови, лекарства от эректильной дисфункции, антигистаминные, обезболивающие и даже противозачаточные таблетки. Если вы планируете употреблять много грейпфрута, лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Добавки, которые могут быть опасными

Гарциния камбоджийская

• Что это такое: Гарциния камбоджийская — плод размером с тыкву, произрастающий в Индонезии. Он также известен как окунь, тигровая ягода и малабарский тамаринд. Основным действующим веществом является гидроксилимонная кислота, которая также содержится в других видах гарцинии. До 2009 года его находили в таблетках для похудения под названием Hydroxycut.

• Претензия: Считается, что гидроксилимонная кислота способствует снижению веса за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

• Доказательства: Обзор исследований показал, что в лучшем случае можно надеяться на очень небольшую краткосрочную потерю веса. Исследователи прокомментировали тот факт, что качество рассмотренных ими доказательств в целом было низким и непродолжительным.

• Риск: Вы можете получить серьезную печеночную недостаточность, что приведет к смерти от использования этой добавки. Hydroxycut с гарцинией был запрещен FDA в 2009 году.

Гуаровая камедь

• Что это такое: Гуаровая камедь — это волокно, извлеченное из семян гуаровой фасоли.Он используется в продуктах без глютена в качестве связующего агента и в добавках для похудания.

• Претензия: Гуаровая камедь связывается с пищей в желудке, вызывая чувство сытости и снижая аппетит.

• Доказательства: В исследовании из 20 лучших доступных исследований (рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых клинических испытаний) гуаровая камедь вызвала не большую потерю веса, чем таблетка плацебо. Совсем недавно исследование показало, что гуаровая камедь улучшает окружность талии у людей с диабетом, но без снижения веса.

• Риск: Гуаровая камедь вызывает больше проблем, чем решает. Боль в животе, судороги, метеоризм, тошнота и диарея — частые побочные эффекты. В прошлом также были сообщения о закупорке пищевода и кишечника у людей, принимавших гуаровую камедь, которую сейчас прекращают.

Глюкоманнан

• Что это такое: Глюкоманнан — это волокно, получаемое из корня коньяка и способное поглощать большое количество воды.

• Претензия: Утверждается, что глюкоманнан, как и гуаровая камедь, усиливает чувство сытости.

• Доказательства: В этом обзоре исследований и в этом анализе не было обнаружено доказательств, свидетельствующих о значительном влиянии глюкоманнана на вес или индекс массы тела. Как и в случае с другими добавками, исследователи указали на низкое качество исследований и небольшое количество участников, включенных в эти исследования.

• Риск: Побочные эффекты в основном связаны с желудочно-кишечным дискомфортом — газами, вздутием живота, диареей и запорами.Но в таблетированной форме глюкоманнан в предыдущих отчетах был связан с закупоркой пищевода.

Ма хуанг

• Что это такое: Ма хуанг — растение, произрастающее в Китае, также известное как эфедра. Стебель растения содержит вещества растительного происхождения, называемые эфедринами, которые похожи на человеческие гормоны адреналин и норадреналин. Эфедру обычно сочетали с кофеином при похудении и в спортивных добавках в 1990-х годах.

• Претензия: Активный ингредиент эфедрин является стимулятором, который вызывает потерю веса за счет увеличения выработки энергии и снижения аппетита.

• Доказательства: Было обнаружено, что эфедрин в некоторой степени эффективен для кратковременной потери веса. Люди, принимавшие его, похудели на 1–2 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. Это не повлияло на спортивные результаты.

• Риск: Побочные эффекты включают тошноту, рвоту, беспокойство, изменения настроения, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, инсульт, судороги, сердечный приступ и смерть. FDA запретило эфедру и другие эфедрины растительного происхождения в 2004 году из-за серьезных проблем с безопасностью.

Горький апельсин

• Что это такое: Горький апельсин относится к цитрусовому дереву и его плодам, также известным как севильский апельсин. Кожура, цветы и листья фруктов используются в качестве ароматизаторов и ингредиентов во многих пищевых продуктах, от мармелада до ликера Triple sec со вкусом цитрусовых. После того, как FDA запретило эфедру, горький апельсин стал известен как «заменитель эфедры».

• Пункт формулы: Действующее вещество — синефрин, аналог эфедры (ma huang).Утверждается, что синефрин помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ, сжигая жир и подавляя аппетит.

• Доказательства: На основании имеющихся доказательств невозможно сказать, работает ли горький апельсин для похудания, потому что он почти всегда сочетается с другими ингредиентами. В 23 небольших испытаниях на людях есть доказательства того, что он может стимулировать метаболизм. В целом доказательства слабые или неубедительные.

• Риск: Люди, принимающие горький апельсин, испытали целый ряд серьезных побочных эффектов от мышечных болей, головных болей и беспокойства до боли в груди, опасно высокой частоты сердечных сокращений и почти смертельных нарушений сердечного ритма, инсультов и т. Д. сердечные приступы и даже смерть.Неясно, вызваны ли они одним синефрином или другими ингредиентами, которые обычно сочетаются с горьким апельсином в пищевых добавках.

Добавки без достаточных доказательств того, что они работают или безопасны

• Хром

• Gambisan

• Cynanchum auriculatum

Добавки не тестировались на людях 83

только для потери веса49enug проверено на мышах на похудание и не работает.

Влияние джимнемы на вес также изучалось только на крысах.

Считается, что Hoodia gordonii подавляет аппетит у крыс, но единственное исследование на людях не показало влияния на вес.

Добавки, которые могут работать

Согласно этому обзору, только две добавки могут фактически подавлять аппетит у людей. Один из них — caralluma fimbriata, съедобный кактус, который считается безопасным. Другой — комбинация Garcinia cambogia и Gymnema sylvestre (см. Выше).В обзоре говорится, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять любые возможные долгосрочные эффекты.

Естественные подавители аппетита безопаснее, чем лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту?

Нет, натуральные продукты не безопаснее, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Не обманывайтесь термином «естественный». Добавки могут продаваться как содержащие вещества природного происхождения, но это не означает, что они безвредны.

Проблема для среднего потребителя заключается в том, что добавки для похудения не одобрены — или даже не рассмотрены — каким-либо регулирующим органом.Поскольку они не классифицируются как лекарства, FDA не регулирует их безопасность. Однако FDA изучает сообщения о причиненном ими вреде. Фактически, FDA обнаружило, что многие продукты для похудения были заражены другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая антидепрессанты, амфетамины и диуретики.

При рассмотрении любых добавок важно взвесить преимущества и риски. Прием добавок для похудания — это большой риск для здоровья из-за чего-то, что вряд ли окажет какое-либо положительное влияние на ваш путь к снижению веса.

Каковы возможные побочные эффекты натуральных средств для подавления аппетита?

Есть много возможных побочных эффектов, и они различаются в зависимости от типа подавляющего вещества. К наиболее частым из них относятся:

• Желудочно-кишечные проблемы (газы, изменения в работе кишечника, тошнота)

• Головная боль

• Головокружение

• Влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений

Реклама Требуется реклама 905 поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать натуральные добавки?

Да, вам обязательно нужно поговорить с врачом, прежде чем вы начнете принимать натуральные добавки.Это особенно верно, если у вас есть другие заболевания или вы регулярно принимаете лекарства. Есть аккредитованные практикующие врачи, которые могут иметь опыт использования пищевых добавок в рамках комплексного плана похудания. Ключевым моментом здесь является то, что они должны быть частью более крупного плана лечения, и вы должны находиться под пристальным наблюдением кого-то, кто знает, что они делают.

Итог

Многие люди были бы рады услышать о безопасных натуральных добавках, которые помогают сбросить вес.Но, как говорится, «если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть». Реальность такова, что у большинства добавок в лучшем случае мало доказательств, и они могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать добавки под руководством врача, у которого есть опыт их применения. В большинстве случаев добавки для похудения, вероятно, не стоят ни риска для здоровья, ни затрат.

Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health. Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.

Регистрируясь, я соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.

Нет аппетита, нет проблем (ваше тело все еще нуждается в пище) — Liberated Nutrition

Привет, друзья! Это сообщение в блоге — вклад моего стажера Дженни. В настоящее время она работает интернатом-диетологом в Массачусетской больнице общего профиля, заканчивая свою ротацию, чтобы стать зарегистрированным диетологом. Спасибо, Дженни!

В нашем мире появилась новая норма. До сих пор 2020 год был полностью революционным, и, казалось, один мучительный заголовок сменялся другим. Наши миры перевернулись, и мы больше дома, меньше с друзьями и дольше наедине со своими мыслями.Наша нервная система подверглась опасности, и многие из нас переключаются между режимами борьбы / бегства / замирания в ответ на бурные события вокруг нас. Есть страх, неуверенность и разочарование, не говоря уже об огромных изменениях в повседневной жизни многих, кто имеет честь работать из дома.

Это, вероятно, способствует увеличению кортизола , гормона стресса нашего организма, который в нормальных условиях всегда циркулирует на низком уровне. Во времена стресса (как и в большинстве случаев в 2020 году) уровень кортизола у нас повышается, что может привести к подавлению или приглушению обычных сигналов голода и сытости (для нашего примитивного мозга бег от пресловутого тигра означает, что есть не высший приоритет).

Я чувствую влияние этих изменений в моем собственном распорядке дня, а также в друзьях и семьях вокруг меня. Как мы можем воссоздать норму (или иллюзию таковой), когда текущая ~ норма ~ настолько чужда? Как мы можем поддерживать наш прогресс и уверенность в еде и в нашем теле, когда кажется, что в остальной нашей жизни происходят изменения? Как мне есть, если я не голоден в обычное время приема пищи?

Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, распорядок и последовательность являются ключевыми факторами.Поддержание выздоровления и предотвращение рецидива теперь связано с новыми проблемами и препятствиями. Повесить там. Сделайте глубокий вдох. Ты не одинок.

Каждый сталкивается с новыми проблемами и изменениями, и, к счастью для нас, адаптация является одним из многих навыков человека. Хоть и неудобно и ново, но у нас есть это.

Что-то, что я слышал от нескольких друзей и членов семьи, — это отсутствие аппетита в то время, которое в любой другой жизни было бы обычным временем приема пищи. Возможно, вы не испытываете одинакового количества голода или, возможно, голод по-разному подходит к вам при работе в другой среде — это нормально! Нет неправильных чувств.Однако неизменным остается то, что нашему телу нужно много еды (больше, чем мы можем себе представить).

Наши тела — это машины, которые, независимо от того, чем мы занимаемся каждый день, работают на энергии. Эта энергия не может быть получена из кофеина, воды или даже сна — она ​​поступает из еды: наших смузи, нашей пиццы, нашего салата, нашего мороженого. Без этой энергии наши тела изо всех сил пытаются выполнять все невероятные вещи, которые делают тела — создавать и поддерживать клетки, подпитывать мозг, перемещать кровь, дышать и этот список можно продолжить …

Мы уже говорили это раньше и повторим еще раз для людей сзади:

Не бывает идеального питания, и вам не обязательно быть «идеальным» едоком

Верно. Пицца не «плохая» или «хорошая» по сравнению с салатом из капусты — они просто разные.

No related posts.