Что делают на фитнесе: Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки для женщин также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

Фитнес и виды занятий фитнесом.

Вернуться к списку статей

Слово фитнес произошло от английского слова to fit — хорошая физическая форма человека. Красивый вид, подтянутая фигура, наличие плоского живота и упругие мышцы. Пожалуй, это мечта каждого нормального человека. Здоровье по отношению к фигуре ценнее. Основой фитнеса является здоровье. Стремиться к здоровому образу жизни, почувствовать вкус, внутреннюю гармонию, желание жить полноценно. Занятия фитнесом помогают создать идеальный силуэт фигуры. Сочетание правильного питания, силовых упражнений, стретчинга и аэробика помогают в этом.

Виды фитнеса

Пилатес.
При занятиях пилатесом укрепляются мышцы живота, спины, пресса и предотвращается отложение жиров. Здесь тесно переплетаются восточные и западные методики по укреплению и оздоровлению тела. Плавные и медленные движения в сочетании с правильным дыханием — вот что присуще пилатесу. Благодаря регулярным тренировками улучшается гибкость суставов, связки становятся эластичными, повышается выносливость и физическая сила. Занятия особо рекомендуются женщинам в положении, естественно, после консультации с доктором, а также людям с неправильной осанкой.

Калланетика.
Восточная гимнастика и умение правильно дышать. В основе калланетики лежат статические упражнения, направленные на растяжку и сокращение мышц. Позанимавшись один час этим видом фитнеса, человек получает физическую нагрузку в несколько раз сильнее, нежели при занятиях аэробикой столько же времени. При регулярных тренировках фигура примет желанную форму, улучшится осанка, подтянутся и окрепнут мышцы, ускорится метаболизм. С помощью этих упражнений хорошо получается худеть и становиться выносливее.

Стретчинг.
Основой являются упражнения по растягиванию мышц. Иными словами, это более усиленная растяжка. При регулярных занятиях укрепляются сосуды по кровообращению. Жировые складки навсегда покинут тело. Стретчинг максимально сильно влияет на мышечную память, и если не упускать из виду этот вид тренировки, занимаясь стретчинг до, после или вместо основных упражнений, можно не бояться периодических и/или длительных перерывов в тренировках в целом (например, во время отпуска, болезни, беременности или обычной лени). Благодаря столь динамичной растяжке мышцы навсегда запомнят своё усовершенствованное состояние.

Бодифлекс.
Эти занятия полезны для хронически занятых людей, у которых постоянно нет времени. Тренировка обычно занимает не более получаса. Это дыхательная гимнастика, разработанная специально для улучшения общего состояния организма, включая и похудение. Бодифлекс является помощником для всех, кто старается привести себя в форму, избавляясь от лишних килограммов. В процессе занятий происходит ускоренное сокращение мышц, что положительно влияет как на сами мышцы, так и на весь организм.

Фитбол.
Упражнения выполняются на специальном мяче для фитнеса. Диаметр мяча зависит не только от роста и удобств человека, но и от вида тренировки, для которой он предназначается. Универсальный мяч используется для занятий фитнесом будущих мам, для аэробных и анаэробных упражнений, для стретчинга. К тому же мяч совершенно не ограничивает в свободе выбора — при желании можно фантазировать и придумывать новые упражнения. Помимо прочего, с помощью фитбола можно избавиться от болей в спине и пояснице и очень быстро похудеть.

Фитнес-йога.
Тренировка выполняется в медленном темпе. Упражнения делятся на два вида. Первый — переходный, это когда из одной позиции в другую нужно плавно «перетекать». Второй — замирание, то есть, асаны, которые принимаются минимум на 30 секунд. И первый и второй вид тренировки довольно тяжёлый, эти упражнения отлично раскачивают мышцы. Сила и выносливость, красота и стройность, упругая подтянутая кожа — вот все те плюсы, которые свершатся благодаря регулярным тренировкам.

Аэробика.
Аэробика включает в себя множество направлений, от тех, что на слуху, до менее популярных и малоизвестных. Отличают четыре основные группы аэробики: танцевальную, цикличную, атлетическую и Восток-Запад. Аэробика рассчитана на ускоренное похудение без неприятных последствий, усовершенствование работоспособности внутренних органов, ускорение метаболизма. Тело подтягивается, фигура совершенствуется на глазах, приобретая желанные формы. Аэробикой можно заниматься только при здоровом состоянии организма.

Это основные виды фитнеса. Конечно, какому из них отдать предпочтение — всегда стоит за человеком. Но напоследок несколько советов по выбору и освоению будущей тренировки:

1. При беременности можно, и даже нужно заниматься фитнесом, тем более есть множество тренировок специально для беременных женщин, но всегда, даже если выбирается самая лёгкая йога, нужно в первую очередь проконсультироваться со врачом.

2. Консультация с доктором необходима также людям, перенёсшим травму или сложную операцию, людям в возрасте, страдающим ожирением, имеющим заболевания внутренних органов.

3. При простуде, даже если нет температуры, заниматься фитнесом нельзя. Это не принесёт никакой пользы организму, а только усугубит назревающую болезнь.

4. Нужно правильно сочетать тренировку и питание, а также весь режим дня, иначе всё зря.

5. Начинать стоит с малого, внимательно прислушиваясь к своему организму и постепенно, например, раз в месяц, повышать нагрузку. После первой тренировки стоит отдохнуть два дня, потом заниматься через день, или каждый день с одним-двумя выходными в неделю в зависимости от нагрузки.

6. Дневник тренировок — это помощник номер один для каждого худеющего человека. Туда вносится количество и затраченное время упражнений, замеры и вес.

7. Растяжку нужно делать всегда после любой тренировки — она положительно влияет на мышечную память. Единственный вид тренировки, после которого не надо делать дополнительную растяжку — это стретчинг.

8. Пить во время тренировки обязательно. Нельзя начинать заниматься, не подготовив воду. Даже на пробежку необходимо идти с бутылкой воды, как бы неудобно это ни было. Но пить только маленькими глотками через каждые 3–7 минут в зависимости от динамики тренировки и собственной жажды.

9. Нужно выбирать удобную одежду и обувь, не доставляющую дискомфорта, иначе это будет отвлекать от занятий, а на них нужно сосредотачиваться.

10. И последнее — музыка. Динамичная быстрая, или лёгкая медленная музыка должна сопровождать человека каждый раз, когда он занимается фитнесом — это помогает более плавно войти в ритм, более весело и с большим желанием заниматься тем, чем нужно.

Что делают на фитнесе и зачем им заниматься?

Если хотите быть уверенными в завтрашнем дне, иметь больше сил, хорошо выглядеть и чувствовать себя на 100%, то вам необходимо начать проявлять физическую активность и вести здоровый способ жизни, то есть заняться фитнесом. Улучшение качества жизни будет заметно уже через пару месяцев занятий в спортивном клубе.

Что дает фитнес и зачем нужен фитнес?

Многие считают, что фитнес – это просто зарядка, определенный набор физических нагрузок, однако это не совсем так. Помимо занятий спортом он включает активный образ жизни, здоровый оптимизм и правильное питание. Основной задачей является не только улучшение показателей выносливости, гибкости и силы, но также изменение жизни в лучшую сторону, открытие перед человеком новых горизонтов. С фитнесом жизнь станет радостной, энергичной и здоровой. Не сидите дома, заставьте себя регулярно посещать тренажерный зал и вскоре вы забудете о болях в суставах, а сердце заработает, как часы.

Чем полезны занятия фитнесом?

Оздоровление организма:

• улучшение сна;
• повышение иммунитета;
• нормализация метаболизма;
• формирование стрессоустойчивости;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• исправление осанки;
• замедление старения.

Коррекция фигуры:

• нормализация веса;
• формирование желаемого контура фигуры.

Улучшение физического состояния:

• увеличение скорости движения;
• улучшение самочувствия;
• развитие выносливости, гибкости и подвижности;
• укрепление мышц и увеличение их объема;
• повышение работоспособности;
• прилив сил и бодрости.

Основные виды фитнеса

Фитнес разделяется на множество видов. Благодаря этому каждый человек может подобрать направление для себя. Независимо от выбранного вида спортивных занятий, на тренировке не обойтись без специальной одежды и обуви. Зачем? Без них довольно сложно правильно выполнять упражнения. Приобрести данный товар можно в Интернет‑магазине body-shop.in.ua. А теперь рассмотрим некоторые направления более подробно.

Аэробика и ее подвиды

Сочетание упражнений, развивающих дыхание, пластику и мышцы. Отличный вариант для новичков. Самым популярным подвидом считается танцевальный, который включает в себя стили фанк, латино, афро и т.д. Во всех своих проявлениях способствует улучшению фигуры и снижению веса. Причины выбора групповой аэробики: мотивирует к новым результатам, вызывает соревновательный дух и способствует хорошему настроению.

Аквааэробика

Физические упражнения под музыку в воде. Аквааэробика дает нагрузку на все мышцы тела. К тому же она абсолютно безопасна, так как в воде уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Чтобы заниматься аквааэробикой, уметь плавать не обязательно, к тому же упражнения могут делать люди любого веса, пола и возраста.

Пилатес

Занятия для мышц спины, малого таза, живота и пресса. Рекомендуется для восстановления после травм и людям с нарушенной осанкой. Тренировка в зале будет профилактикой остеохондроза и остеопороза, артрита и радикулита, поможет телу расслабиться и снять напряжение. Пилатес уберет обвисший живот и подарит стройность фигуре.

Скандинавская ходьба

Передвижение с помощью специальных палок. Упражнения задействуют 90% мышц. При интенсивной тренировке можно сжечь в два раза больше калорий, чем при стандартной ходьбе. Скандинавская ходьба возвращает к полноценной жизни людей с поврежденной опорно-двигательной системой.

Если впервые выбираете направление фитнеса, то следует учитывать не только цель, но и уровень своей подготовки. Если физическая подготовка на высоком уровне, то стоит уделить время занятиям кроссфитом или воркаутом. Если же низкая, то ваш вариант – идти на занятия аквааэробикой или аэробикой.

Что делают на фитнесе и зачем им заниматься? — Правильное питание. Здоровое питание

Для чего нужен фитнес — польза и вред спортивных тренировок, виды фитнесса

Содержание:

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Думаешь, минус пицца, тирамису, спагетти, обалденные пирожные «Рокки роуд» или профитроли с глазурью из молочного шоколада — и талия снова видна, а одежда сходится? Лишь в редких случаях можно добиться снижения веса, придерживаясь обычной диеты. Indiastyle расскажет, для чего нужен фитнес, покажет его пользу и вред, а также порекомендует крутую одежду для фитнеса в качестве мотивации. Все начинается с формулы: чем больше мышц в теле, тем больше организм затрачивает энергии на их «обслуживание», а значит, чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Для твоего здоровья существует масса вариантов фитнеса. Выбирай!

На языке тела: для чего нужен фитнес?

Ну конечно же, любимая одежда остается любимой, а уровень метаболизма вроде нормальный. Но даже с ним набрать за год 10 кг — проще простого, если забыть о физической активности и спорте. Фитнес и правильное питание нужны для того, чтобы спасти тебя от лишних сантиметров и килограммов, вопросов «Я толстая?» и, наконец, купить стильную одежду. Женский фитнес для похудения — это не только погоня за безупречной внешностью и стройной фигурой, но и укрепление организма, улучшение здоровья.

Мечта о красивом и подтянутом теле воплотится только благодаря твоему усилию!

Готова примерить красивую женскую одежду для фитнеса, узнать значение слов «арк», «босу», «вайпер», «кинезис» или «бути барр», а также открыть для себя пользу фитнеса?

1. Польза физической усталости намного эффективнее транквилизаторов и успокаивающих аптечных настоек, которые приносят вред организму.
2. Утренняя пробежка увеличивает уровень либидо и количество одежды в шкафу.
3. Комбинация «фитнес + йога + детокс диета» способна за считанные месяцы привести тебя в форму.
4. Женский фитнес спасает во время ПМС или менструации, заметно снижая болезненные симптомы.

Фитнес эффективно способствует сжиганию калорий

Занятия спортом позволяют самостоятельно корректировать уровень нагрузки

Занятиями фитнесом это и резинки для прыжков, и гантели, и гамаки, и даже каблуки одновременно!

Интересно, что в 1970 году изобретают первый фитнес-браслет и тут же ведут занимательный подсчет. Если устройство надеть в раннем детстве, то к старости он покажет порядка 170 млн шагов или более 100 000 км. Усиливайте нагрузки уже сегодня — и вы буквально «дотянетесь» до Луны (384 400 км)!

Тебя точно вдохновят занятия Barre-фитнесом, сочетающие балет, йогу и фитнес

Основные виды фитнеса: сплошная польза, а не вред!

Вред и польза фитнеса зависят от твоего настроения и состояния здоровья. Конечно, занятия принесут вред, если ты заходишь на беговую дорожку или хватаешься за турник с любым органическим поражением сердца, варикозным расширением вен, после воспаления или операции. Если предостережений нет, то ищи пользу женского фитнеса где угодно: в бассейне, на брусьях, на каремате в Гималаях или под музыку 80-х в шейпинг-зале.

Bungee workout — отличнейшая кардионагрузка, бодрящая не хуже чашечки кофе

Женская аквааэробика

Аквааэробика — самодостаточная оздоровительная тренировка, в процессе которой нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. Польза женского фитнеса победит твой страх воды, а еще позволит переодеться в стильную женскую одежду для фитнеса!

Согласись, что вода лучше любого голода! Худей с пользой для тела!

Держись на плаву и не давай лишним килограммам «выйти из берегов»

Польза воркаута — порхай как бабочка!

Примерь крутую одежду для воркаута, и вперед в зал! Задачами фитнеса станет работа с собственным весом, развитие силы мышц и польза для похудения. Смело берись за турник, шведскую стенку или брусья, покажи мальчишкам свою выносливость!

Женский воркаут: красиво и полезно!

Женский бодифлекс — фитнес без вреда для здоровья

Комплекс тренировок проводят со специальной системой дыхания в специальной спортивной одежде (топах, шортах, леггинсах). Упражнения позволяют растянуть мышцы, приводят их в тонус, оказывают пользу для организма. Оптимальный режим — 2-4 тренировки в неделю, по 60-90 минут.

Бодифлекс тренирует не только тело, но и мышцы лица и шеи, учит правильно дышать

Оздоровительная йога — ни капли вреда, сплошная польза!

Йога включает ряд физических и дыхательных упражнений, релаксацию и медитативное состояние. Фитнес-йога — это новый вид спортивных тренировок, который объединяет восточную мудрость и пользу медитаций, асан для души и тела. Упор всегда делается на статичные позы и дыхательные техники.

А как изящно выглядит fly-йога…

Пилатес и стретчинг — польза для фигуры, вред для килограммов

Женский фитнес в виде пилатеса или стретчинга развивает гибкость, грацию, укрепляет и растягивает мышцы. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма. Если нет возможности посетить spa, то записывайтесь на женский фитнес для снятия чувства напряжения, переодевшись в удобную одежду.

С появлением уроков пилатеса и стретчинга ты получаешь больше, чем просто подтянутое тело

Йога — это необычный и такой красивый способ подружиться со своим телом

Польза женского фитбола и кроссфита

В первом случае пользу для фигуры обеспечивает большой мяч, укрепляющий мышцы, развивающий координацию движений, улучшающий осанку. Во втором случае, твой основной инструмент — ноги, выполняющие элементы из легкой или тяжелой атлетики, пауэрлифтинга либо гимнастики. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения.

Мяч может стать отличным союзником в борьбе с лишними килограммами!

Утренние или вечерние пробежки еще как приносят пользу!

Порох в пороховницах — польза и вред фитнеса

Если отказаться от спорта, то после 30 лет наблюдается стремительная потеря мускульной силы. Польза женского фитнеса и любой физической нагрузки состоит в том, чтобы выработать у организма привычку сжигать жир. Фитнес не наносит никакого вреда, за исключением, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности. А вот польза от занятий — колоссальная:

• сжигание жиров аэробными тренировками без вреда для сердца
• корректировка женской фигуры — тонкая талия, рельефные руки ноги, подтянутые ягодицы без вреда для желудка
• прощание со стрессом, целлюлитом и комплексами неидеальной фигуры без драмы
• ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ
• замедление процессов естественного старения без вреда для кожи и настроения
• тренировка выносливости, укрепление и увеличение в объеме мышц
• формирование «кошачьей грации», гибкости, подвижности
• увеличение женской сексуальной выносливости.

При регулярных занятиях фитнесом заметно улучшается настроение и самооценка

Фитнес —  это способ заговорить с телом на понятном языке и добиться идеальной фигуры

Занимаясь фитнесом, никогда не жалей себя!

Никакого вреда, сплошная польза! А еще и последние исследования медиков Гарвардского университета доказали, что фитнес и спортивные упражнения, полезное питание и отказ от вредных привычек продлевают жизнь на 10 лет. Переодевайтесь в авторскую женскую одежду для тренировок от Indiastyle и меняйте себя в лучшую сторону!

Для чего нужен фитнес человеку?

На этот
достаточно актуальный вопрос очень легко ответить. Сегодня, современный фитнес
решает все вопросы связанные непосредственно 
с человеком, его фигурой, мускулатурой и здоровьем.  Раньше уделом мышц и тела была классическая
физкультура, сейчас  это удел фитнеса,
той же физкультуры, только более подвижной, и более результативной. А ещё
современный фитнес  стал отнимать все
меньше времени.  Теперь не нужно тратить
много времени  на развитие тела и
поддержание фигуры  в форме. 

45 минутная тренировка  через день способна решить насущные проблемы
современного человека. Откорректировать фигуру и поддержать её в форме.  В современных фитнес клубах можно найти  тот вид фитнеса, который идеально
подойдет  для  достижения оптимального результата. При этом
учитывается возраст человека и его подготовка к занятиям.

Для тех, кто любит
подвижные виды фитнеса предусмотрены занятия по степ-аэробике, шейпингу,
фитбол-аэробике и различным видам танцев. Для людей, которые хотят получить
прекрасный результат, но не любят двигаться существует бодифлекс, йога,
калланетика, пилатес и стрейчинг.  Для
мам и малышей обычно проводят совместные занятия, а мужчины могут вылепить свою
фигуру в тренажёрном зале. С медицинской точки зрения фитнес  — это прекрасный способ поддерживать сердце,
сосуды и легкие в отличном состоянии. Кроме этого фитнес благоприятно влияет на
кожу и позвоночник.

Человек,  постоянно
занимающийся фитнесом,  ещё долгое время
сохраняет молодость, подвижность суставов, здоровый цвет лица, отличный
мышечный каркас и бодрое настроение. Кроме отличной формы и прекрасной фигуры
фитнес  способен решить некоторые
психологические проблемы человека. Придя в 
фитнес центр, вы как бы окунаетесь в атмосферу, очень далёкую от бытовых
проблем и рабочих трудностей. Все остается за дверями.

В процессе тренировки
куда-то уходит агрессия и плохое настроение, а голова расслабляется и
настроение поднимается. Вы переключаетесь, и ваше отношение к ситуации
изменяется. Кроме этого фитнес способен благоприятно влиять на некоторые виды
хронических заболеваний. Ведь давно не секрет, что движение делает человека
грациозным и здоровым. Гармонично двигаясь, человек автоматически задействует
большое количество мышц и прорабатывает их. Кровь правильно поступает во все
органы и ткани, производя мягкий оздоровительный массаж. Занимайтесь фитнесом и
оставайтесь здоровыми!

 

Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер,
специально для портала SportSamara.ru/

что это, какая от него польза, где лучше им заниматься

Родиной фитнеса считается США, там это спортивное направление зародилось как противовес бодибилдингу, популярность которого начала снижаться. В данный момент фитнес нельзя назвать исключительно спортивным направлением, целью его сторонников является не только эстетическая привлекательность тела, но и общий тонус, правильность питания, понимание важности активного образа жизни.

В нашей стране фитнес год от года становится более востребованным, секрет успеха заключается в том, что уровень нагрузок может варьироваться, то есть направление не имеет противопоказаний. Фитнес является целой наукой, которая углубленно изучает процессы в организме человека, как физиологические, так и психологические. 

Постоянные занятия позволят укрепить здоровье и выносливость вашего тела

Слово «fit», от которого пошло название спортивного направления, переводится с английского как «соответствовать». Смысл заключается в том, что человек изначально выставляет перед собой цели, которым он должен соответствовать. Вне зависимости от масштаба целей сторонники фитнеса обретают гармонию физического и внешнего состояния тела с душой, для каждого занятия становятся отличным способом отвлечься от повседневных забот.

Общественный смысл занятий фитнесом заключается в том, что он дает человеку статус успешности и высокого качества жизни. В профессиональный спорт пойдет не каждый, а фитнес более универсален, он дарит ощущение целеустремленности, усиленной работы над собой, превосходства и желания совершенствоваться.

Зачем нужен фитнес?

• Занятия фитнесом предполагают персональный подход к каждому человеку, комплекс упражнений разрабатывается тренером персонально. Благодаря данной характеристике люди разного возраста, веса и уровня физической подготовки могут решить целый ряд имеющихся проблем.
• В первую очередь это профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы таких, как ишемическая болезнь сердца и артеросклероз. При наличии склонности к таким заболевания рекомендуются фитнес-программы, основанные на ходьбе. Такие тренировки могут быть ежедневными, нагрузка начинается с минимальной, а затем постепенно повышается. С простой быстрой ходьбы можно перейти на ходьбу с утяжелителями небольшого веса, 3-5 кг в общей сложности.
• Также распространенной проблематикой является наличие лишнего веса, комплексы упражнений для осуществления данной цели более насыщенные. Тренировка подразумевает постоянную смену вида активности, задействование всех групп мышц. Такая тренировка занимает по времени от часа до полутора, при условии ежедневных занятий лишние жировые отложения будут сжигаться в ускоренном режиме.

Аэробные тренировки во всем своем многообразии тоже относятся к фитнес-программам. Это могут быть беговые и танцевальные тренировки, плавание или езда на велосипеде, для каждой из дисциплин свойственен средний уровень активности. Аэробные тренировки занимают отдельное место в фитнес-индустрии, при них жировые отложения интенсивно перерабатываются в энергию для занятий, а все ткани организма насыщаются молекулами кислорода. Существуют и анаэробные тренировки, они более интенсивные и преследуют главную цель – ускорение метаболизма. Такие занятия помогают не только сбросить лишний вес, но и нарастить мышечную массу.

Фитнес-йога отличается от классического фитнеса и йоги в узком понимании этих определений. Классическая йога была очень популярна на Западе, ее расцвет как раз совпал с повышенным интересом к фитнесу. Были разработаны программы, представляющие собой уникальный симбиоз фитнеса и йоги, чуть позднее направление было изменено под себя европейцами. До наших соотечественников фитнес-йога дошла в адаптированном под неподготовленного человека виде и формате.

Тренировки не проводятся чаще 2-3 раз в неделю, это оптимально для работающего жителя мегаполиса с высокой занятостью в будние дни. Сложно найти дисциплину, которая будет оказывать такой мощный оздоровительный эффект при столь низкой периодичности посещений. Каждый из уроков затрагивает лишь базовые асаны (особенные позиции, которое должно принимать тело человека). Также затрагиваются основные дыхательные упражнения, предусмотренные йогой.

Где лучше заниматься фитнесом – дома или в зале?

Даже в самых маленьких городках сейчас работают фитнес-клубы, это заведения крупных сетей и небольшие частные компании. Основным преимуществом посещения таких центров является поддержка квалифицированных специалистов, инструкторов. Тренер сможет подобрать оптимальную программу персонально под ваши потребности, что невозможно сделать самостоятельно.

Как было изложено выше, фитнес – это не просто спорт, это комплексный подход к своему здоровью. Для достижения целей необходимо не только тренироваться, но и разработать для себя соответствующий режим питания. Любой спорт подразумевает необходимость употребления в пищу сложных углеводов, другие параметры подбираются персонально. В фитнес-клубах имеются специалисты-диетологи, которые помогут профессионально согласовать занятия и питание.

Любой фитнес клуб – это особая общественная система. Здесь люди не только работают над собой, но и знакомятся с единомышленниками, общаются с ними и обмениваются опытом. Такое межличностное общение является дополнительной и очень сильной мотивацией, которая отсутствует при самостоятельных занятиях дома.Для многих жителей мегаполисов фитнес стал любимой формой досуга, полезны отдыхом. Такой досуг принесет здоровье и красоты телу, равновесие эмоциональному состоянию и спокойствие душе!

Зачем нужен тренер в фитнес-клубе: плюсы персональных тренировок

Суть занятий с тренером — это не выполнение упражнений под надзором. Специалист не только руководит тренировкой: он помогает поставить подходящие цели и работать над тем, чтобы их добиться. Начинать посещать спортзал лучше под руководством профессионала, который предостережёт от типичных ошибок новичков, подскажет, как заниматься безопасно и эффективно. Тренер поймёт, на что вы способны — и поможет достичь результата, который вам необходим. Занятия с тренером — это гарантия того, что посещать спортзал вы будете с максимальной пользой!

Плюсы персональных тренировок:

• Работа по индивидуальной программе. Ее вам составит тренер, принимая во внимание важные факторы. Это ваш возраст и физическое состояние, опыт занятий спортом в прошлом, прогнозируемый лично вами результат (чего именно вы хотите от тренировок). И, конечно, время, которое вы готовы проводить в спортзале.
• Максимальная эффективность. Если тренер видит, что прогресс застопорился, он оперативно проанализирует причины этого и подкорректирует программу.
• Безопасность. Практически все травмы, полученные в спортзалах, случаются из-за того, что занимающиеся не соблюдают правила пользования или же неоправданно перегружают себя. Во время занятий с тренером такие ситуации исключены.
• Самоорганизация и спортивная дисциплина. С тренером не получится прогулять или отложить занятие: он будет строго контролировать и посещаемость, и работу в зале. В ходе самой тренировки тоже не ждите никаких поблажек. Хороший тренер требователен и строг. У вас даже могут возникать конфликты на этой почве — но все делается для вашего же блага.
• Подбор правильного питания. Питание спортсмена не менее важно, чем тренировки — и вы получите ценные советы по рациону и режиму питания. При необходимости вам даже помогут разработать целую программу.
• Поддержка от профессионала. Каким бы жестким ни был тренер, он в любом случае желает вам добра, хочет, чтобы вы достигли целей, стали лучше. И здесь советы от опытного спортсмена очень ценны.

В каких ситуациях не стоит выбирать занятия с тренером? Если вы не уверены, что у вас хватит времени и силы воли. Если вы не привыкли усердно работать и тем более не привыкли, чтобы вас заставляли что-то делать. Если вы толком не понимаете, чего хотите достичь, и не готовы идти до конца. Всё сказанное — это не про вас? Тогда начинайте выбирать тренера!

Кстати, как это сделать? Специалистов, предлагающих услуги персонального тренера, сейчас достаточно много. На что нужно обращать внимание, изучая резюме?

1. Образование, квалификация. Диплом физкультурного вуза не самое важное: скорее нужно обращать внимание на наличие сертификатов, прохождение курсов. Хороший тренер не останавливается в своем развитии, продолжает учиться, уже будучи специалистом.
2. Отзывы. Почитайте мнения от людей, которым уже приходилось заниматься с этим тренером: довольны ли они его стилем работы и показанными результатами. Это такая область, в которой к мнению «сарафанного радио» действительно стоит прислушиваться.
3. Физическая форма. Да, тут бывают исключения, но всё же, согласитесь, человек, который проводит тренировки и при этом сам имеет проблемы с фигурой — это как-то настораживает.
4. Стиль общения. Проанализируйте, о чем спрашивает тренер при первой личной встрече или во время телефонного разговора, насколько он внимателен и вежлив.

Для тех, кто всерьёз решил заняться спортом, общение с тренером становится важной частью жизни. Не ошибитесь в выборе наставника — и вы будете получать удовольствие даже от самых тяжёлых занятий!

Зачем нужен фитнес? Польза тренировок – Реальная Качалка

Распространите эту статью! Пожалуйста, отправьте её друзьям и коллегам! Поделитесь ей в социальных сетях!

Shares

• VKontakte 0
• Facebook 0
• Twitter 0
• Evernote 0
• Telegram 0
• Like 0
• Print 0
• Ещё

vote

Рейтинг статьи

Скорее всего, больше половины из этих людей пропадут уже через пару недель, и больше вы их никогда не увидите. А вот другие ваши товарищи по фитнесу останутся. И раз уж фитнес нынче в моде и в час пик в тренажерных клубах тесно, как в общественном транспорте, мы решили выяснить, кто же они, посетители фитнес-клубов, и зачем они туда приходят.

Итак, перед Вами 10 типов людей, которых вы наверняка встретите в своем тренажерном зале:

Подснежники

Подснежники
Те самые бледные худые юноши в пластиковых шлепках и носках (зачем, скажите, ЗАЧЕМ вы носите такие тапки в зал, ведь это же не просто странно, но еще и опасно!), в отчаянии бросающиеся к гантелям и штангам и литрами пьющие протеин и все, что продают им в магазинах спортивного питания в надежде, что через месяц-другой у них таки проклюнется бицепс, а плечи станут не хуже, чем у Арни.

Подснежники бывают и женского пола. И от них никуда не деться. Кто-то решает, что все, хватит, пора прекратить это безобразие и взять себя в руки. А кто-то идет с конкретной целью получить красивую фигуру к открытию пляжного сезона. Увы, их быстро постигает разочарование, ведь быстрых результатов в спорте не бывает. Так что если вы во время тренировки по полчаса ждете, когда кучкующиеся подснежники наконец освободят нужный вам тренажер, будьте терпимы. Скорее всего, через месяц-другой вы их больше не увидите.

Качки

Качки

Ну, с такими нужно быть поосторожнее. Обычно это старожилы тренажерных залов, которые знают сто и один способ прокачки бицепса под разным углом и с разной амплитудой и одной рукой жмут тот вес, который вы считаете рабочим или о котором вообще еще только мечтаете. Качки ходят в зал, потому что это их второй дом и вообще часть жизни. И жизни своей без приседаний и жимов они уже не представляют. А раз зал — их второй дом, то не стоит злить качков и наводить там свои порядки.

К примеру, разбрасывать гантели или перешагивать через штангу (свят-свят-свят). Распознать качков можно и по мощной мускулистой фигуре (конечно, если они не на массе, в таком случае они будут выглядеть просто большими и мощными), и по зверским стонам, которые они издают, терзая железо и несчастные тренажеры (этим, правда, часто грешат и новички в надежде, что громкие звуки помогут им быстрее накачаться).

Сейчас читают: Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь?

Почему надо ходить в тренажерный зал

16.06.2017

Регулярное посещение тренажерного зала поможет поддерживать тело в нужном тонусе и избежать многих проблем со здоровьем.

Причин, по которым стоит посещать спортзал вполне достаточно, при этом каждый человек должен для себя решить, какие из них подходят именно для него. Скорее всего, вы хотите похудеть, улучшить свой внешний вид, здоровье, или же в вас присутствует стремление постоянно совершенствоваться, как в интеллектуальном плане, так и физическом. Многие эксперты отмечают, что физические упражнения – это одна из важнейших потребностей организма.

Тело человека – сложный механизм, нуждающийся в постоянном труде над ним, и если учесть современный образ жизни, то картинка рисуется не самая радужная. Мы работаем для того чтобы дать все необходимые блага нашему телу, но забываем о приоритетном труде – работе с телом.

Тренажерный зал поможет совершенствовать не только тело. Как только вы решите, что ваше тело заслуживает лучшего, вы не сможете остановиться на достигнутых результатах. Начинайте персональные тренировки, и вы с максимальной отдачей станете проводить время в зале.

При постоянном посещении зала вы станете не только выносливее и увереннее в себе, но и почувствуете, как ваш организм начал противодействовать стрессам и депрессивным состояниям.

Постоянные тренировки это:

• Повышение иммунитета;
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• Возможность укрепить все группы мышц и гармонично их развивать;
• Продление качественного функционала опорно-двигательного аппарата;
• Профилактика ожирения;
• Возможность добиться состояния эмоционального комфорта.

Обязательно помните о том, что посещение тренажерного зала для похудения в комплексе с правильным питанием – основное условие успеха.

Если посещать зал от времени к времени, то в этом случае вы постоянно будете находиться в состоянии начала тренировки, достигнутые результаты быстро откатываются, и, начиная каждый раз с нуля, организм испытывает значительный стресс.

Физические нагрузки в спортзале или просто диета? Лучше всего их удачно совмещать

Добиться постоянного веса, в котором вам комфортно, в котором вы не рискуете здоровьем и своим настроением можно только в одном случае – если удачно сочетать эти составляющие. Тренажерный зал для похудения – фундамент, а диета – лишь составляющая системы.

Если вы предпочитаете совершенствоваться с помощью одной лишь диеты, вас ожидает разочарование, потому что нет ничего хуже дряблого, слабого тела, лишенного гармонично развитой мускулатуры. Тренировки в тренажерном зале дадут не только мышечную массу, но и правильную кардионагрузку, а это наиболее важно для снижения веса.

К другим статьям

Новички и полуновички

Новички и полуновички

Новички (а на фитнес-жаргоне попросту дрищи), в отличие от подснежников, приходят в зал по зову души, а не перед началом летнего сезона, и могут задержаться в нем надолго. И даже со временем перейти в касту «продвинутых», а потом и вовсе стать качками. Мотивация новичков проста — они хотят мышцы и хорошо выглядеть. Но обычно не знают, как их получить, поэтому много и растерянно смотрят по сторонам и либо старательно проделывают ту программу, которую скачали в Интернете, либо, смотря на качков, стараются повторять за ними. И то и другое в корне неправильно, но это новички поймут, в лучшем случае, через полгода.

Полуновички, в отличие от новичков, уже имеют мышцы в определенных частях тела, очень их любят и регулярно «долбят». При этом если у них хорошо растут бицепс и плечи, о том, что у них есть еще и ноги, они часто забывают. Ну а что, ведь именно мощный торс и пресс в кубиках делают мужчину настоящим. А то, что ноги, если их регулярно не тренировать и пропускать тот самый заветный «день ног», на фоне раскачанного торса будут смотреться хило и недоразвито, полуновичков обычно не особо волнует.

Что дает фитнес для женщин. Для чего нужен фитнес?

• Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов . Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира ! Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии , и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
• Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит .
• Улучшается физическое состояние : тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
• Возрастает сексуальное влечение . После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
• Фитнес до и во время беременности , а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
• Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
• Тренировки избавляют от последствий стресса , снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Короли беговых дорожек

Короли беговых дорожек

Это люди, которые уверены, что похудеть можно только от бега. Причем от очень интенсивного бега, а не от этих страшных железок, которые наверняка сделают тебя еще больше и толще. Врубаем максимальную скорость и понеслись навстречу заветной фигуре. И неважно, что громкий топот и пыхтенье пугают окружающих, мало-мальски разбирающийся в нюансах человек запросто объяснит, что это один из самых неудачных и неэффективных способов похудеть и что он вряд ли поможет построить красивую фигуру, и что очень быстрый бег вообще не помогает сжигать ненавистный жир. Такие люди свято чтут свою беговую дорожку и не хотят слышать никаких аргументов. И таких людей много — недаром почти все беговые дорожки и прочие кардиотренажеры в спортзалах почти всегда заняты. Многим кажется, что побегать сорок минут проще, чем полтора часа возиться с железками.

Женщины, которые хотят все и сразу

Женщины, которые хотят все и сразу

Эти дамы пришли в зал, как и большинство остальных посетителей, за красивой и подтянутой фигурой. И они уверены, что на пути к этой фигуре все средства и тренажеры хороши. И чем больше их будет, тем лучше.

Очень часто можно увидеть, как такая мадам сначала седлает тренажер для сведения/ разведения ног (кстати, почему-то это — любимые женские тренажеры), затем бегут в другой конец зала и отчаянно машут гантельками (один подход), потом остервенело приседают с пустым грифом (один подход), потом тут же принимаются крутить обруч, затем фланируют к скамье для пресса, а потом бегут к тренажеру для спины. Скорее всего, в этот момент они думают, что прорабатывают все части тела одновременно, а не занимаются совершенно бесполезным делом, как это происходит на самом деле.

Сейчас читают: Состав тела. Как определить соотношение жира к мышечной массе?

Польза фитнеса для мужчин и женщин

Мужской фитнес практически не отличается от женского. Красивое тело, уверенность в себе, наслаждение жизнью – это то, что обретает мужчина, начиная заниматься фитнесом. Повышается самооценка и успех у женщин. Помимо этого, мужчина сможет избавиться от болей в спине и ногах, победить лишние килограммы, снизить уровень тестостерона.

У женщин регулярные занятия фитнесом снижают риск огромного количества заболеваний. Полезность данного вида спорта заключается также в улучшении самочувствия в ПМС, в период критических дней. Проходит раздражительность, повышается вкус к жизни, корректируется фигура и снижается вес. В период беременности занятия фитнесом помогают легко перенести роды и послеродовое восстановление.

Фанатки групповых занятий

Фанатки групповых занятий

Эти мужественные женщины успевают сначала попрыгать на степ-аэробике, потом покрутить педали на сайкле, а потом еще и заполировать все это дело каким-нибудь суперинтенсивом. Мотивация у них такая же, как и у женщин, которые хотят все и сразу — они уверены, что чем больше разной нагрузки, тем это лучше скажется на фигуре. А правда в том, что те, кто старательно избегает работы с «железом» и предпочитает прыгать под бодрые крики инструктора, в итоге все равно редко получают фигуру своей мечты. Ведь в своих фантазиях такие женщины обычно хотят быть аппетитными и рельефными, а не просто худыми с отсутствием выпуклостей, как это часто происходит с поклонницами всех мыслимых и немыслимых форм групповых занятий. При этом слово «тренажер» или «штанга» обычно приводит их в трепетный ужас, и они стараются не держать в руках ничего тяжелее гантельки в два кг.

Что дает фитнес для девушки. Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики ? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга ? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга ? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала ? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса ? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта ? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Фитоняшки

Фитоняшки

Прекрасные нимфы в обтягивающих лосинах и неприлично коротких шортах, будоражащие умы мужской половины фитнес-клуба. Как правило, фитоняшки свято уверены, что тело они себе уже построили, поэтому приходят в зал сделать очередное сексуальное селфи в зеркале или в раздевалке, в очередной раз продемонстрировать свои прелести и «полирнуть» те места, которые чуть-чуть не дотягивают до идеала.

Тренируются фитоняшки так же сексуально, как и одеваются. Вы вряд ли увидите, как они потеют и краснеют под штангой (не дай бог прическа попортится). Зато в их арсенале — самые мудреные упражнения от американских и отечественных звезд номинации «бикини» и весь арсенал роликов с популярного российского фитнес-канала YOUGIFTED. Так что если вы однажды увидите, как фитоняшка умудряется качать ягодицы в тренажере для спины, не удивляйтесь — наверняка звезда женского фитнеса Натали Мело уже давно делает это упражнение и недавно выложила в свой Инстаграм ролик.

Люди, которые приходят поболтать с тренером

Люди, которые приходят поболтать с тренером

На самом деле, конечно, такие люди приходят в зал, чтобы тренироваться. По крайней мере поначалу. И берут себе персонального тренера, что, в общем-то, логично и совершенно правильно. Но вот дальше то ли из-за недостатка мотивации, то ли из-за банальной лени получается так, что почти все занятие они проводят исключительно в разговорах с тренером, которые иногда перемежаются вялыми попытками сделать какое-то упражнение. Инструкторы обычно охотно поддерживают беседу и выслушивают своего клиента, а не прерывают его на полуслове и не возвращают к тому, ради чего, собственно, все здесь и собрались — к тренировке. То ли таких людей дома никто не слушает и им просто надо высказаться, то ли просто тренировка — не главная цель их похода в зал. А так вроде и поделал что-то, и с инструктором приятную беседу провел, и совесть чиста — что еще для душевной гармонии надо?..

Сейчас читают: Почему чем старше мы становимся — тем больше нам необходимо… тренироваться

Что дает фитнес для фигуры. Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие — что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики ? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга ? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга ? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала ? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса ? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта ? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Пенсионеры

Пенсионеры

Такие люди достойны уважения, ведь даже в зрелом и очень зрелом возрасте не бросают спорт. А кто-то, наоборот, на пенсии впервые приходит в «качалку» и остается здесь надолго. И таких в последнее время становится все больше. Бывает и так, что пенсионеры приходят в зал восстанавливаться после инсультов или других тяжелых болезней. И их упорству и стремлению можно только позавидовать. Конечно, пожилые «качата» порой вызывают раздражение у тех, кто уверен, что тренируется всерьез, особенно когда занимают нужный им тренажер. Но будьте терпимее — пройдет лет тридцать-сорок, и вы сами можете превратиться в таких вот пожилых «качков», если ваш роман с тренажерным залом не подойдет к тому времени к концу.

Что такое фитнес?

Фитнес — это не только различные способы тренировок тела, для получения идеальной фигуры. Это возможность применять правильное питание совместно с разнообразными физическими упражнениями и кардионагрузками, что в конечном итоге дает возможность получить стройное и здоровое тело.

В фитнесе гармонично сочетаются не только силовые упражнения, но и растяжка мышц. Причем удается охватить все группы мышц, что очень сложно сделать, если просто посещать тренажерный зал.

Если правильно подойти к процессу, то можно, занимаясь фитнесом, сбросить лишний вес, подкачаться, формируя красивую, подтянутую фигуру. Кроме того, благодаря тому, что имеется большое количество разнообразных программ, есть возможность оздоровиться, избавившись от целого ряда заболеваний.

Для чего нужны тренажерные залы и фитнес-клубы? — Про спортивный клуб

Начатая с понедельника новая жизнь, в которой было принято абсолютно твердое решение заняться своей фигурой и здоровьем, для чего были запланированы регулярные пробежки, закончилась где-то через неделю, и вы в очередной раз убедились, что какого-то стимула вам не хватает. Знакомая ситуация? Четко показывает ваши желания и не очень-то похвальный результат? Тогда вам срочно нужно посетить тренажерный зал или фитнес-клуб. Почему? Все очень просто – именно он может стать вашим главным стимулом и местом, где заниматься действительно захочется.

Во-первых, появится здоровый азарт доказать всем (и себе – в первую очередь), что «есть еще порох…!» и вы не так уж и дряхлы, чтобы не справиться с элементарным заданием, которое вам поставил тренер. Во-вторых, (и такое бывает гораздо чаще) вы обязательно найдете себе компанию (одного-нескольких человек, с которыми у вас будут то ли общие интересы, то ли общие цели), а вместе, как известно, и посещать спортзал намного интереснее, и просто хочется бежать на занятие, зная, что встретишь своих друзей. Наконец, вы можете просто пожалеть о выброшенных деньгах, когда оплаченная вами тренировка будет попросту прогуляна.

Итак, тот факт, что фитнес-клуб – это идеальный стимул для занятий спортом, который посещают с целью подкорректировать фигуру и поддержать здоровье, уже вне сомнения. Однако спортзал является не только стимулом, но и тем местом, где вы сможете в полной мере проявить себя и даже вместе с формированием своего тела сформировать и свой характер. Ведь всем известно, что спортсмены всегда сильны духом, они никогда не останавливаются на половине пройденного пути, а всегда, прилагая все старания и усилия, добивались поставленных целей. Кто знает, возможно, именно тренажерный зал в корректировке вашей личности сыграет не последнюю роль.

Современные фитнес-клубы плюс ко всему предлагают своим посетителям максимально широкий спектр всевозможных видов занятий спортом. Для этого имеются не только по последнему слову техники оснащенные залы, но и бассейны, и помещения для занятий йогой, аэробикой (классической, степ — или акваэробикой), различными видами танцев. Благодаря такому комплексу возможно не только определиться с наиболее подходящими вам по всем параметрам занятиями, но и развиваться гармонично, и душой, и телом.

Если говорить о мужчинах, то для них, пожалуй, тренажерный зал является своего рода обязательным элементом, если они действительно хотят быть в отличной физической форме и всегда в добром расположении духа. Однако и женщинам забывать о том, насколько важны занятия спортом, не стоит. Благодаря широчайшему выбору программ, предоставляемых фитнес-клубами, у женщины появляется возможность попробовать себя в различных спортивных и танцевальных направлениях. И, как это обычно бывает, обязательно находится занятие по душе, которое одновременно помогает поддержать тело в отличной форме.

как можно назвать клуб

синоним слова клуб

название клуба

название детских творческих коллективов

положение о школьном спортивном клубе

идеи для названия клуба

Кому и зачем нужен фитнес-браслет

Кому
и зачем нужен фитнес-браслет

 

То, что фитнес-браслет умный
и полезный гаджет, с легкостью подтвердят миллионы пользователей, которые уже
стали его счастливыми обладателями. Но возникает вопрос: кто же все эти люди?
Спортсмены? Любители активного отдыха? Сторонники здорового образа жизни? Нужно
заметить, что фитнес-браслеты активно используются всеми без исключения людьми,
а не только спортсменами и «ЗОЖниками». Для школьников, студентов, офисных
работников, продавцов и даже артистов этот гаджет не менее полезен. И сегодня
мы расскажем о том, что же такое фитнес-браслет и в чем заключается его польза.
А вы сами сделаете вывод о том, нужен ли вам такой девайс.

 

Фитнес-браслет
— что за зверь?

 

В последнее время приставка
«фитнес» у многих ассоциируется с женской принадлежностью. Но фитнес-браслет -
это не женский гаджет, точнее — не только женский. Он не служит украшением, а
выполняет очень важную функцию — следит за состоянием организма человека. Этот
девайс имеет множество встроенных измерителей, которые подсчитывают шаги,
определяют пульс и давление, фиксируют фазы и продолжительность сна, ведут учет
потраченных калорий и т.д.

 

Вам
точно пригодится фитнес-браслет, если вы:

 

много времени проводите в
сидячем положении и хотите увеличить свою двигательную активность;

боретесь за снижение веса и
уменьшение объемов;

не высыпаетесь и желаете
улучшить качество сна;

хотите следить за состоянием
своего здоровья и за динамикой основных показателей работы организма.

 

И даже если вы не задаетесь
ни одной из перечисленных целей, фитнес-браслет обязательно вам пригодиться,
ведь он вдобавок ко всему синхронизируется со смартфоном и делает ваши руки
свободными в самых непредсказуемых ситуациях, позволяя просматривать сообщения
и уведомления, которые приходят на ваш смартфон.

 

Основные
функции фитнес-браслета

 

Мы уже говорили о том, что
фитнес-браслет вмещает в себе несколько датчиков. каждый из которых выполняет
важную функцию:

 

Шагомер.

 

Основой любого умного
гаджета является акселерометр — датчик, ведущий подсчет двигательной активности
пользователя. Вернувшись вечером домой после тяжелого трудового дня или отдыха
на природе, вы сможете узнать:

 

количество шагов, сделанных
в течение дня;

преодоленное расстояние;

продолжительность
активности;

количество сожженных калорий
и объем сэкономленного при этом топлива.

 

Очень информативно,
согласитесь! А если посмотреть в сети на результаты других пользователей и
сравнить их со своими, то можно неплохо себя мотивировать и каждый день
достигать еще более высоких целей.

 

Трекер
сна.

 

Вы часто не высыпаетесь?
Положительный ответ на этот вопрос свидетельствует о том, что качество вашего
сна оставляет желать лучшего. И даже увеличение общей продолжительности сна не
гарантирует улучшение его качества. Очень важно просыпаться вовремя, и
фитнес-трекер отлично об этом знает, ведь он обладает функцией умного
будильника. Он разбудит вас легкой вибрацией на запястье в тот момент, когда
организм будет находиться в фазе быстрого сна, в результате чего вы весь день
будете чувствовать себя бодрым и здоровым человеком.

 

Пульсометр.

 

Сердце — самый главный орган
в человеческом организме, и о его работе надо знать как можно больше. Владельцы
фитнес-браслетов в любое время могут узнать свой пульс, а в момент, когда
частота сердечных сокращений превысит допустимую норму, гаджет предупредит об
этом с помощью вибрации.

 

Личный
диетолог.

 

Правильное питание нынче в
тренде, а потому многие очень тщательно контролируют все, что едят. С
фитнес-трекерами это делать намного удобнее. Многие из них наделены функцией
под названием «дневник питания». Это значит, что достаточно просканировать
штрих-коды на упаковках с продуктами, а гаджет подсчитает все за вас. Он укажет
количество потребленных и сожженных калорий и расскажет все о балансе белков,
жиров и углеводов. С таким помощником можно забыть о походах к диетологу, ведь
заниматься своим рационом можно самостоятельно.

 

Строгий
тренер.

 

Еще один несомненный плюс
фитнес-браслета в том, что он может полноценно заменить тренера. С его помощью
можно вести индивидуальный календарь тренировок, а функция «умный тренер» будет
давать советы и рекомендации по достижению поставленных целей и улучшению
имеющихся результатов. Также при сниженной двигательной активности браслет
напомнит своему владельцу, что пора взбодриться, в общем, он работает как
настоящий тренер.

 

Как
выбрать фитнес-браслет

 

При выборе модели
фитнес-браслета очень важно основываться на своих желаниях, потребностях и
образе жизни, ведь только так можно найти «свой» гаджет.

 

Обращайте внимание на
дизайн. Если в вашем гардеробе преобладает деловой стиль, то лучше отдать
предпочтение девайсу, близкому к классическому. Как правило, такие браслеты
имеют черный ремешок и качественный, но не слишком выделяющийся дисплей. С
городским и спортивным стилем можно сочетать более экстравагантные модели.

Если вы занимаетесь
плаванием или просто любите летний отдых на водоемах, приобретайте гаджет
только с высокой степенью влагостойкости. Это избавит вас от необходимости
снимать браслет на время заплыва, и показатели работы организма будут
подсчитываться более точно.

Тем, кто не дружит с
зарядными устройствами, нужно выбирать гаджеты с высокой автономностью.
Некоторые модели фитнес-трекеров способны работать без подзарядки до 6 месяцев,
обратите на них внимание.

Если вы хотите получать
максимально точные показатели двигательной активности, тогда лучше купить
браслет с встроенным GPS-модулем. Погрешность в работе таких девайсов очень
невелика.

 

Как видите, фитнес-браслет -
это устройство, которое будет полезно каждому. С его помощью можно не только
следить за состоянием своего организма, но и предотвратить развитие многих
заболеваний. Кроме того, с этим гаджетом вы будете выглядеть очень стильно, и
окружающие непременно поймут, что вы шагаете в ногу со временем.

Важность физической подготовки

Проще говоря, физическая активность и упражнения важны для всех. Дети, подростки и взрослые любого возраста нуждаются в регулярной физической активности. Физическая активность способствует хорошему здоровью, и вы должны оставаться активными на всех этапах своей жизни, независимо от вашего типа телосложения или ИМТ.

Понимание преимуществ физической формы и того, насколько активным вы должны быть, может помочь вам сохранить хорошее здоровье и улучшить общее качество жизни.Вот несколько преимуществ регулярной физической активности, которые демонстрируют важность физической подготовки.

Сэкономьте

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хронические заболевания являются причиной 7 из 10 смертей в США, а на лечение хронических заболеваний приходится 86% расходов на здравоохранение в США. Хотя некоторые заболевания невозможно предотвратить, вы можете снизить риск определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, за счет уменьшения рискованного поведения и ведения здорового образа жизни.

Выбор здорового образа жизни, например регулярная физическая активность, может снизить риск многих проблем со здоровьем и осложнений, которые могут привести к дорогостоящему медицинскому обслуживанию.

Увеличьте продолжительность жизни

Многочисленные исследования показали, что регулярная физическая активность увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти. Не существует волшебной формулы, которая переводит часы физической активности в часы жизни, но исследования показывают, что более активные люди обычно более здоровы и живут дольше.

Снижение риска травм

Регулярные упражнения и физическая активность увеличивают мышечную силу, плотность костей, гибкость и стабильность. Физическая подготовка может снизить риск случайных травм и снизить сопротивляемость к ним, особенно с возрастом. Например, более сильные мышцы и лучший баланс означают, что у вас меньше шансов поскользнуться и упасть, а более сильные кости означают, что у вас меньше шансов получить травмы костей, если вы упадете.

Повысьте качество жизни

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут сказываться на организме человека.Отсутствие физической активности связано с повышенным риском некоторых видов рака, многочисленных хронических заболеваний и проблем с психическим здоровьем. Однако было доказано, что упражнения улучшают настроение и психическое здоровье, а также приносят многочисленные преимущества для здоровья. Конечно, физическая подготовка также позволяет вам делать то, что иначе вы не смогли бы сделать.

Оставайся активным

Оставаясь активным и здоровым, вы можете заниматься деятельностью, требующей определенного уровня физической подготовки. Например, поход на вершину горы — это полезный опыт, который вызывает чувство выполненного долга и обеспечивает захватывающие пейзажи, но есть люди, которые не могут этого достичь из-за физических ограничений.

Но даже прогулка по зоопарку с семьей или игра на детской площадке с детьми может быть сложной задачей для тех, кто пренебрегает физической активностью в течение длительного периода времени. Активный образ жизни означает, что с возрастом оставаться активным становится легче.

Улучшите здоровье

Физическая подготовка дает множество преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения и физическая активность укрепляют мышцы и кости. Он улучшает респираторную, сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья.Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и снизить риск некоторых видов рака.

Другими словами, оставаться активным — важнейшая часть поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Вот рекомендации CDC по физической активности для детей, взрослых, взрослых старше 65 лет, а также беременных или послеродовых женщин.

Поощряйте свою семью быть более активными и поставьте перед собой задачу достичь ежедневных или еженедельных целей по физической активности.Занимайтесь спортом на открытом воздухе со всей семьей, планируйте каждый день время, чтобы пойти в тренажерный зал, или займитесь здоровым, активным хобби, например, походом или катанием на велосипеде. Национальный месяц физической культуры и спорта — отличное время, чтобы стать более активными, но не прекращайте занятия в конце месяца. Сделайте упражнения и физическая активность постоянной частью вашего распорядка дня!

Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?

Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить наше тело здоровым.Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?

Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?

Это естественный подъемник настроения.

Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев. Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.

Он поддерживает вашу физическую форму.

Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.

Это помогает держать доктора подальше.

Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Более активный образ жизни может помочь вам:

• понизить артериальное давление
• повысить уровень хорошего холестерина
• улучшить кровоток (кровообращение)
• Держите свой вес под контролем
• предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу

Все это может привести к меньшим медицинским расходам, вмешательствам и лекарствам в дальнейшей жизни!

Это поможет вам прожить дольше.

Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.

Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:

• Помогает бросить курить и отказаться от табака.
• Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли делать больше.
• Помогает справиться со стрессом и напряжением.
• Способствует позитивному отношению и мировоззрению.
• Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
• Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
• Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.

Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.

4 причины важности фитнеса

Фитнес — важная часть нашего общего здоровья по многим причинам, но что такое фитнес? Это не означает, что вы можете поднимать действительно тяжелые веса или даже пробежать марафон, хотя люди, которые могут это делать, безусловно, в хорошей форме.Для обычного человека фитнес в групповом фитнес-центре помогает нам жить полной жизнью и охватывает три важные части нашего существа; физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Врачи все больше осознают, что три аспекта личности, прежде всего, играют роль в состоянии нашего физического здоровья. Например, если кто-то испытывает сильное эмоциональное или умственное напряжение, это может вызвать у него заболевание. Такой стресс может вызвать язвы, сердечные приступы, инсульты, проблемы с пищеварением и многое другое.Но если тело в хорошей форме, у человека в целом будет лучше здоровье и он сможет предотвратить многие физические недуги.

Однако, когда мы думаем о физической форме или о хорошей физической форме, мы обычно имеем в виду физическую подготовку, и это важно по нескольким причинам.

1. Хорошая физическая форма помогает держать артериальное давление под контролем. Сердце — это мышца, и если ее не тренировать, она не будет здоровой. Когда вы в хорошей форме, у вашего сердца меньше шансов заболеть многими сердечными заболеваниями, обнаруживаемыми сегодня у стольких людей.Ходьба считается лучшим способом оставаться в форме: 2000 шагов в день отлично подходят для тренировки сердца и поддержания эластичности суставов.

2. Говоря о суставах, упражнения — фитнес — полезны для всех, у кого артрит или жесткие мышцы. Легкие упражнения во время ходьбы или плавания помогают укрепить мышцы, суставы и связки, так что диапазон движений сохраняется или даже увеличивается.

3. Хорошая спортивная форма обусловлена ​​физической активностью, но такие упражнения также делают нас более здоровыми эмоционально.Это дает нам чувство цели и снижает чувство вялости и депрессии. Когда вы выходите на прогулку, вы видите или встречаетесь с другими людьми, и это социальное взаимодействие также необходимо для того, чтобы вы хорошо относились к себе и своей жизни.

4. Хорошая физическая форма означает, что у вас не будет лишнего веса — или, по крайней мере, не так много, как у людей, которые никогда не занимаются спортом. Избыточный вес вызывает множество проблем, от изношенных суставов до болезней сердца и многих других проблем, а также заставляет вас плохо себя чувствовать.Когда вы в хорошей форме и здоровы, вы всегда будете чувствовать себя увереннее и счастливее, поскольку склонны искать людей и занятия, которые помогут вам получать удовольствие от жизни.

Итак, что нужно сделать в первую очередь, чтобы прийти в форму? Идти гулять. Каждый день идите немного дальше. Скоро вы сможете пройти два километра, не затаив дыхание. Но всегда проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какой-либо фитнес-режим.

Физическая активность — это важно

Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания.Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.

Минимум 30 минут в день позволит вам воспользоваться этими преимуществами.

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:

• снизить риск сердечного приступа
• лучше контролировать свой вес
• иметь более низкий уровень холестерина в крови
• снизить риск заболевания типом 2 диабет и некоторые виды рака
• имеют более низкое кровяное давление
• имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
• более низкий риск падений
• лучше выздоравливают после периодов госпитализации или постельного режима
• чувствуют себя лучше — с больше энергии, лучше настроение, вы чувствуете себя более расслабленным и лучше спите.

Более здоровое настроение

Ряд исследований показали, что упражнения помогают при депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:

• Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
• Выполнение упражнений с другими людьми дает возможность для более тесного социального контакта.
• Улучшение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
• Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Старайтесь уделять не менее 30 минут в день

Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большей части, а лучше всех дней.

Руководящие принципы физической активности

Руководящие принципы Австралии по физической активности и сидячему поведению гласят:

• Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Накопите от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждая неделя.
• Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.

Способы увеличения физической активности

Повышение повседневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и прогулка пешком пути или прогулки детей в школу.

Сначала обратитесь к врачу

Перед началом программы физической активности рекомендуется обратиться к врачу, если:

• вы старше 45 лет
• физическая активность вызывает боль в груди
• вы часто теряете сознание или теряете приступы сильного головокружения
• умеренная физическая активность вызывает сильное дыхание
• у вас повышенный риск сердечных заболеваний
• вы думаете, что у вас сердечное заболевание или у вас проблемы с сердцем
• вы беременны.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.

Распечатайте копию пособия по предтренировочному скринингу взрослых (PDF) и обсудите его со своим врачом, специалистом по здравоохранению или физическим упражнениям.

Где получить помощь

Что это такое и почему это так полезно для вас

Что значит быть в хорошей форме? Найти дискретное определение довольно сложно.Согласно словарю, фитнес означает: «качество или состояние пригодности». (1) (Определение «пригодности»: «здоровый физически и умственно».) (2) Если вы находите эти слова несколько расплывчатыми, вы не одиноки.

И в этом-то и дело, по мнению экспертов по физическим упражнениям. Фитнес не обязательно должен означать, что вы ультрамарафонец или можете выполнить одно или сотню подтягиваний. Фитнес может означать разные вещи для разных людей.

«Для меня фитнес — это, прежде всего, хорошее самочувствие и возможность двигаться без боли», — говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Нью-Йорка и основатель Movement Vault, мобильности и транспортная компания.Он объясняет, что настоящий фитнес — это чувство здоровья и достаточная форма, чтобы заниматься тем, чем вы хотите заниматься, и вести образ жизни, который вы хотите. Можете ли вы играть со своими детьми или дедушками? Если поход по тропе инков входит в ваш список желаний, сможете ли вы это сделать? Вы чувствуете себя хорошо после дня, проведенного в саду? Сможете ли вы подняться по всем необходимым ступеням в своей жизни, не задыхаясь и не делая перерыв?

Майкл Джонеско, доктор медицинских наук, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе с этим согласен.«Со времен медицинской школы я узнал, что физическая подготовка определяется просто как способность вашего тела выполнять задачи. В настоящее время энтузиастам фитнеса доступно больше инструментов, чем когда-либо, для отслеживания, измерения и отслеживания ».

Например, у вас есть индекс массы тела (ИМТ), частота пульса в состоянии покоя, процентное содержание жира в организме, максимальное значение VO2, 5K или личные рекорды марафона (PR), время бега на 100 метров и максимальные показатели жима лежа, он говорит. «Все это объективные меры, которые мы используем для оценки прогресса (или сравниваем себя с парнем или девушкой на метафорической стойке для приседаний или на беговой дорожке рядом с нами).”

СВЯЗАННЫЕ С: Как ИМТ связан со здоровьем и благополучием

Но физическая форма не должна измеряться исключительно с помощью какого-либо из этих или других тестов или оценок, добавляет он. Все намного сложнее. Доктор Джонско говорит, что нельзя, например, использовать один фактор (например, артериальное давление) для измерения общего состояния здоровья человека. Артериальное давление — полезный тест для отслеживания сердечно-сосудистых заболеваний, но он не показывает, есть ли у кого-то рак или деменция.

«Физическая подготовка должна рассматриваться как баланс многих из вышеупомянутых мер, но также и многих других нематериальных мер», — объясняет Джонеско, в том числе «вашего взгляда не только на свое тело, но и на ваше отношение к собственному здоровью и благополучию.”

СВЯЗАННЫЙ С: Отчет о благополучии женщин за 2017 год: какие факторы помогают нам оставаться здоровыми?

Традиционно эксперты определили пять ключевых компонентов физической подготовки: состав тела (относительная доля жировой и обезжиренной ткани в организме), кардиореспираторная или аэробная подготовка, гибкость, мышечная сила и мышечная выносливость, в соответствии с Американский колледж спортивной медицины (3). Но нельзя сбрасывать со счетов и влияние питания, сна, психического и эмоционального здоровья на фитнес, — говорит Джеффри Э.Окен, доктор медицины, заместитель начальника штаба больницы Эдварда Хайнса младшего VA в Хайнсе, штат Иллинойс.

Это означает, что выглядеть подтянутой — не значит, что вы на самом деле такие.

«Некоторые люди зацикливаются на своей внешности и численности, но мотивированы заниженной самооценкой и критикуют недостатки своей внешности. Некоторые жертвуют отдыхом и сном, чтобы добиться дальнейшего успеха, но, в свою очередь, доводят свое тело до болезни или выгорания », — говорит Джонеско. «Фитнес — это действительно спектр физического благополучия, который должен сбалансировать наши физические и эмоциональные мотивы.”

Когда все компоненты фитнеса сбалансированы, физически и умственно, мы получаем максимальную пользу.

СВЯЗАННЫЙ С: Вот все, что вам нужно знать о том, как быть в хорошей физической форме и делать упражнения частью своего распорядка дня

Прочтите, чтобы узнать все о том, почему физическая форма является такой важной частью вашего здоровья и благополучия , сейчас и на протяжении всей вашей жизни.

Почему фитнес важен для всех

Общее состояние здоровья

Регулярные занятия фитнесом помогают улучшить ваше общее состояние здоровья, а положительный эффект становится очевидным, если вы уделяете время упражнениям.Энергичная прогулка продолжительностью 30 минут и базовая тренировка с отягощениями — это все, что вам нужно, чтобы сдвинуть с мертвой точки. Это заставит кровь циркулировать, сожжет эти надоедливые калории и повысит иммунитет … кому не нужна повышенная иммунная система. Основной вынос? Быть последовательным!

Повышает энергию

Практически все из нас могли бы использовать усиление в отделе энергетики! Если это похоже на то, что вас интересует, вы поймете, что мы имеем в виду, после того, как почувствуете разницу после простой тренировки или после хорошей кардиотренировки.Вы также будете чувствовать себя помолодевшими и полными энергии в течение дня. В противоположность этому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы будете чувствовать себя усталым и вялым… нехорошо. Поэтому будьте активны и будьте готовы, делая это! Безусловно, беспроигрышная ситуация.

Уменьшение веса

Сбрасывание фунтов — одно из главных преимуществ спортивной формы. Регулярные тренировки просто разжигают огонь сжигания жира, и со временем вы увидите заметную разницу. Это, очевидно, риторический характер — мы знаем, что нам * следует * делать, чтобы оставаться в форме, но всем нам время от времени нужно напоминание.Вы можете сжечь лишние калории, просто заставив себя двигаться, что определенно полезно для тела. Поступая так, вы начинаете видеть, как игра чисел — калории на входе против калорий на выходе — влияет на состав вашего тела. Продолжайте в том же духе, и вам понравится то, что вы видите и что чувствуете. Поэтому снижение веса — одно из важных преимуществ физической формы.

Сильная сборка

Поддержание формы с помощью регулярных тренировок и силовых тренировок укрепляет кости.Кроме того, люди, страдающие от проблем со спиной, боли в плечах и т. Д., Должны регулярно выполнять определенные упражнения … Просто спросите своего физиотерапевта! Если вы прилежно следуете программе, боль обязательно уменьшится. Правильное увеличение мышечной силы во всем теле также способствует улучшению осанки, поддержке суставов, мышечному балансу и увеличит общую скорость метаболизма, что эффективно заставит ваше тело естественным образом сжигать больше калорий в течение дня. Все это отличные побочные эффекты!

Психическая сила

Спортивное тело — это не только физически сильное, но и морально сильное.Режим, включающий правильные упражнения и диету, также положительно влияет на работу мозга. Он увеличивает приток крови к мозгу и улучшает работу мозга.

Развитие личности

Будьте в форме, чтобы хорошо выглядеть! Чем больше вы увлекаетесь здоровыми привычками, тем больше улучшаете свой внешний вид. Это увеличивает вашу уверенность в себе и выходит за рамки вашего общего настроения и самооценки. Вы чувствуете себя бодрыми, в ваших шагах есть пружина, и вы чувствуете себя помолодевшими в течение дня.Ваше настроение тоже остается счастливым и оптимистичным. Выиграть!

Важность для детей

Сегодняшние дети больше любят компьютеры, видеоигры и цифровые устройства… короче говоря, они просто подключены к чему-то… Все. Файл. время. Их можно включать в течение нескольких часов подряд, что действительно требует решения, поскольку эта тенденция вызывает серьезное беспокойство. В результате нет физической активности. Если в этом возрасте мышцы и кости не задействованы должным образом, они не смогут полноценно созреть. Участие в подвижных играх, таких как баскетбол, волейбол, футбол, езда на велосипеде и плавание, помогает им оставаться активными.Сегодня детское ожирение и связанные с ним болезни поднялись до уровня эпидемии. В основном это связано с малоподвижным образом жизни, употреблением фаст-фуда и отсутствием физических нагрузок. Если правильно лечить организм, таких нарушений в раннем возрасте однозначно можно избежать.

Будьте вдохновлены

Я надеюсь, что больше людей поймут, почему фитнес так важен … он просто так или иначе выходит за рамки всех аспектов нашей жизни. Изменение вашего образа жизни может изменить мир к лучшему, и почти никогда не поздно сделать первый шаг.Если у вас есть еще вопросы о здоровье, фитнесе и общем самочувствии, позвольте нам помочь вдохновить вас на достижение такого уровня физической подготовки, который будет служить вам на всю оставшуюся жизнь! Ты получил это.

Важность физической подготовки

Здоровый человек способен жить полной жизнью. Физическая и умственная подготовка играют очень важную роль в вашей жизни, и люди, которые физически и психически здоровы, также менее подвержены заболеваниям.

Что такое фитнес?

Фитнес означает не только физическую форму, но и психическое состояние человека.Если человек физически здоров, но психически нездоров или обеспокоен, он не сможет оптимально функционировать. Психического здоровья можно достичь только в том случае, если ваше тело хорошо функционирует. Вы можете помочь расслабиться собственному разуму и избавиться от стрессов, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Почему важно быть в хорошей физической форме?

Физически здоровые люди также более здоровы, могут поддерживать свой оптимальный вес, а также не подвержены сердечным и другим проблемам со здоровьем.Чтобы поддерживать расслабленное душевное состояние, человек должен быть физически активным. Человек, который находится в хорошей физической и психологической форме, достаточно силен, чтобы противостоять взлетам и падениям жизни, и на него не влияют резкие изменения, если они происходят.

Как стать более физически здоровым?

Чтобы стать физически здоровым, также необходимо изменить образ жизни. Вам нужно будет включить в свою жизнь регулярные упражнения, а также более здоровую пищу. Избегая нездоровой пищи, газированных напитков, вредных привычек, таких как курение и алкоголь, и получая достаточное количество отдыха, вы сможете стать физически и морально здоровыми.Просто исключив из своей жизни все эти пищевые вещества, независимо от того, насколько временно, вы позволите своему телу вывести токсины и стать сильнее. Удостоверьтесь, что вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце и свежем воздухе и занимайтесь более здоровой деятельностью. Рыбалка, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки и даже игра в мяч с детьми должны быть частью вашего образа жизни в хорошей физической форме.

Каковы преимущества большей активности?

Став более активным, вы можете улучшить физическую форму своего тела, а также избежать развития таких проблем со здоровьем, как диабет и высокое кровяное давление.Упражнения также полезны для суставов и в целом укрепляют ваше тело.

HealthStatus Team

HealthStatus работает с 1998 года, предлагая лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы содержания алкоголя в крови, жировых отложений и сожженных калорий.

Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятные высококачественные материалы о здоровье на протяжении многих лет.

Наша команда медицинских работников и исследователей использует рецензируемые исследования в качестве источников для наших статей.

Наш высококачественный контент был представлен на ряде ведущих веб-сайтов, таких как USA Today, Chicago Tribune, Live Strong, GQ и многих других.

10 вещей, которые никогда не стоит делать в фитнес-клубе

1. Думать, что вы дома

Даже если вы заплатили астрономическую сумму за абонемент в какой-нибудь лакшери фитнес-клуб, не стоит думать, что теперь вам позволено все. Ходить голой или стричь ногти в раздевалке, делать эпиляцию воском в душе или петь в фен, думая, что это микрофон, лучше все-таки дома. И вообще, если долго занимать фен после тренировки, можно нарваться на неприятности.

via GIPHY

2. Чрезмерно потеть

Не зря же косметические марки выпускают кучу дезодорантов и антиперспирантов, чтобы ваши подмышки оставались сухими и хорошо пахли. Конечно, при больших нагрузках вы будете потеть (это неизбежно) — но если пот стекает ручьями по лицу, промокните его хотя бы бумажной салфеткой.

via GIPHY

3. Сильно краситься

Тональный крем, пудра, тушь, тени, румяна и помада — все это категорически запрещено, если вы идете на спорт. Полный макияж может быть оправдан только в том случае, когда вы пришли в зал не тренироваться, а искать мужа.

Kate

---

4. Устраивать танцевальное шоу на беговой дорожке

Вы разучили какую-нибудь танцевальную связку из клипа Майкла Джексона или Бейонсе и хотите продемонстрировать ее миру? Сделайте это на танцполе в ночном клубе, а не в спортивном зале. Во-первых, вы будете смотреться глупо, а во-вторых, дело может закончиться травмой.

via GIPHY

5. Использовать тренажеры не по назначению

Фитнес-клуб — это место повышенной опасности.

via GIPHY

6. Носить слишком обтягивающие или прозрачные легинсы

Отправляясь на йогу, мало кто мечтает оказаться не в классе для занятий, а в кабинете гинеколога, и увидеть все, что скрыто под одеждой. Да и поза «собака мордой вниз» не доставит особого удовольствия стоящим сзади. Хотя некоторым, может быть, и доставит — но оно вам надо?

via GIPHY

---

7. Заниматься в одиночку

Веселее и продуктивнее тренироваться с подругой или другом. Так вы сможете подгонять и мотивировать друг друга. В конце концов, будет с кем посмеяться. Кстати, 20 минут смеха до колик в животе сжигают около 100 калорий. Это, конечно, ничтожно мало, но все же лучше, чем ничего.

via GIPHY

8. Ловить взгляды других, когда ты голый

Стоять нагишом в раздевалке или душе и рассматривать других — неприемлемо. Никто не ходит в спортзал в надежде наткнуться на маньяка.

via GIPHY

9. Хранить еду в шкафчике

Если вы арендовали шкафчик в раздевалке, то, конечно, это ваше личное пространство, где можно хранить все что угодно. Зеркало, мотивирующие картинки, одежда для спорта, кроссовки, полотенце, набор для душа, купальник, таблетки для роста мышц — это все ок. Но вот от блинчиков, пирожных или курицы гриль придется отказаться. Запах будет стоять еще тот, да и есть это все лучше дома, пока никто не видит, — а на людях жевать сельдерей и давиться свекольным соком.

via GIPHY

10. Публично испытывать оргазм

Американские ученые доказали, что 51% женщин испытывают оргазм, выполняя упражнения на укрепление мышц пресса, 16% — при езде на велосипеде, 13% — при беге, 27% — при поднятии тяжестей, 20% — на йоге и 10% — во время пеших прогулок. Так что вы не одиноки. Но даже если вас настигло это замечательное чувство, хотя бы не охайте на весь зал, закидывая голову.

via GIPHY

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

• Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
• Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
• Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
• Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

5 простых советов для достижения успеха в фитнесе

Поздравляю, вы сделали шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виноваты в том, что мечтают обрести скульптурное тело, поедая нездоровую пищу и целый день смотря телевизор. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что получение формы звучит как долгий, отнимающий много времени процесс, усилия, направленные на то, чтобы быть в форме, имеют множество положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:

1.Ежедневные упражнения

Выполняйте упражнения ежедневно не менее часа. Вам не нужно убивать себя бегом, бегом трусцой и т. Д., Но вы должны иметь умеренную физическую активность в повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько фунтов, делайте тренировку более высокого уровня. Например, прогуляйтесь в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и установить определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Предупреждаем, ваши мышцы будут болеть после интенсивной тренировки.Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно поддерживайте водный баланс, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет восстановить ваши мышцы, а не жир.

2. Ешьте правильную пищу и порции при каждом приеме пищи

Независимо от того, насколько плохо ваш желудок говорит вам, что вам нужно больше сладостей, чем здоровую пищу, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам привести в форму. Даже если это всего лишь один шоколадный батончик, один в конечном итоге приведет к другому.Когда вы набираете форму, лучше всего есть фрукты и овощи. Яблоки, например, хорошо помогают наполнить желудок на 3-4 часа. Зеленые овощи, такие как стручковая фасоль и брокколи, поддерживают чистоту и работоспособность пищеварительной системы.

Также придерживайтесь постного мяса, например индейки и курицы. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличной альтернативой. Эти продукты богаты белком и полезными питательными веществами, которые помогают поддерживать мышцы в форме и готовы к тренировкам. Кроме того, не забудьте порционировать то, что вы едите.Хороший метаболизм достигается за счет порционного приема пищи. Старайтесь планировать прием пищи шесть раз в день и уменьшать порции вместо трех больших приемов пищи в течение дня. Это также поможет вам научиться дышать более гладко во время тренировки, а не пыхтеть и вдыхать воздух. Это связано с тем, что в вашей пищеварительной системе будет меньше еды, а значит, больше энергии будет тратиться на упражнения.

3. Следите за калориями и потребляемой пищей в день

Отслеживание того, сколько калорий вы потребляете в день, будет полезно при планировании физических упражнений.Вы когда-нибудь задумывались, почему у бодибилдеров такие большие массы тела? Это потому, что они планируют свое питание и потребляют больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более худому телосложению потребуют больше физических упражнений, чем потребляемых вами калорий.

4. Обязательно ложитесь спать

Несмотря на то, что большинство из нас работают по восемь часов днем ​​или ночью, очень важно выспаться, чтобы зарядить батареи организма. От шести до восьми часов сна тело будет работать в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после возвращения с работы домой, непременно вздремните перед тренировкой.Вам следует вздремнуть только около получаса. Это не даст вам заснуть поздно ночью.

5. Сохраняйте мотивацию

Важным ключом к поддержанию формы является постановка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы сохраните позитивный настрой, вы сможете заставить себя получить то стройное тело, о котором всегда мечтали.

---

Экзаменатор перекрестного обучения Эри Кайл Мелерски, студент, изучающий музыкальные технологии в Столичном университете, находится на подъеме, используя свои творческие навыки письма, чтобы информировать и развлекать людей.

Examiner.com — это внутренний источник всего местного. При поддержке Examiners, крупнейшего в мире пула знающих и увлеченных участников, мы предоставляем уникальный и оригинальный контент для улучшения жизни в вашем городе, где бы он ни находился.

Физическая подготовка | Университет Теннесси в Чаттануге

Победителем всегда можно стать с MOCS in motion ! Эта инициатива побуждает преподавателей, сотрудников и студентов UTC выбирать менее популярный маршрут, куда бы они ни направлялись.Особое внимание уделяется использованию лестницы, живописным маршрутам, катанию на велосипеде, прогулкам, плаванию. Если мы обнаружим, что вы в движении, вы получите футболку Health Mocs.

Упражнения для более счастливого и здорового образа жизни.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Ознакомьтесь с шестью дополнительными способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас более счастливыми и здоровыми.

• Вес контрольного элемента
• Упражнения для борьбы с заболеваниями и болезнями
• Упражнение улучшает настроение
• Упражнение повышает энергию
• Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь
• Упражнения могут доставлять удовольствие…и социальные

Сколько достаточно упражнений?

Самый простой способ начать — использовать F.I.T.T. принцип. Этот акроним означает «Частота», «Интенсивность», «Время» и «Тип».

Частота: Как и следовало ожидать, это относится к тому, как часто вы будете тренироваться. После выполнения любой формы упражнений ваше тело завершает процесс восстановления и восстановления. Таким образом, определение частоты упражнений важно для того, чтобы найти баланс, который обеспечивает достаточный стресс для организма, чтобы адаптироваться, а также дает достаточно времени для отдыха для заживления.

Интенсивность: Определяется как количество усилий или работы, которые необходимо вложить в конкретную тренировку. Это также требует хорошего баланса, чтобы гарантировать, что интенсивность будет достаточно высокой, чтобы перегрузить тело, но не настолько сложной, чтобы это привело к перетренированности, травмам или выгоранию.

Время: Опять же, это не требует пояснений. Время — это просто продолжительность каждого отдельного сеанса. Это будет зависеть от интенсивности и типа.

Тип: Какие упражнения вы будете делать? Будет ли тренировка включать сердечно-сосудистую систему, тренировку с отягощениями или комбинацию того и другого? И какие конкретно упражнения вы будете выполнять

Проверьте эти процедуры без какого-либо дополнительного оборудования! Щелкните каждое изображение, чтобы щелкнуть и распечатать.

Чем занимается фитнес-тренер?

Что такое фитнес-тренер?

Фитнес-тренер ведет, инструктирует и мотивирует отдельных лиц или группы к выполнению физических упражнений, включая сердечно-сосудистые упражнения (упражнения для сердца и кровеносной системы), силовые тренировки и растяжку.

Чтобы прийти в форму и оставаться в форме, требуется много работы и мотивации. Чтобы клиенты возвращались снова и снова, фитнес-тренеры должны держать их в восторге от их прогресса и помогать им сосредоточиться на своих целях.

Чем занимается фитнес-тренер?

Фитнес-тренеры работают с людьми любого возраста и уровня подготовки. Они должны быть дружелюбными и поощрять своих клиентов. Им также необходимо прислушиваться к тому, что говорит им клиент, чтобы определить их уровень физической подготовки и желаемые фитнес-цели.

В более крупных помещениях тренеры по фитнесу будут предлагать занятия для посетителей тренажерного зала. После того, как клиент купит сеанс или пакет, фитнес-тренер начнет с оценки уровня физической подготовки и личных целей клиента.Затем они разработают индивидуальную программу обучения для своих клиентов и будут следить за их прогрессом.

Фитнес-тренеры в небольших учреждениях часто выполняют различные задачи в дополнение к своим фитнес-обязанностям, например, ухаживают за стойкой регистрации, подписывают новых участников, проводят экскурсии по фитнес-центру, пишут статьи для информационных бюллетеней, создают плакаты и флаеры, а также следят за области силовых тренировок и сердечно-сосудистой системы.

Фитнес-тренеры обычно делают следующее:

• Продемонстрируйте, как выполнять различные упражнения и упражнения
• Наблюдать, как клиенты выполняют упражнения, и показывать или рассказывать им о правильных методах, позволяющих свести к минимуму травмы и улучшить физическую форму
• Давать альтернативные упражнения во время тренировок или занятий для разных уровней физической подготовки и навыков
• Отслеживайте прогресс клиента и при необходимости адаптируйте программы
• Объяснять и обеспечивать соблюдение правил и норм безопасности при занятиях спортом, отдыхом и использованием тренажеров
• Предоставлять клиентам информацию или ресурсы по вопросам питания, контроля веса и образа жизни
• При необходимости оказать первую помощь

Вот некоторые типы фитнес-тренажеров:

• Персональные тренеры работают с одним клиентом или небольшой группой.Они могут тренироваться в тренажерном зале или дома у клиента. Персональные фитнес-тренеры оценивают уровень физической подготовки клиентов и помогают им ставить цели в фитнесе и достигать их.
• Групповые инструкторы по фитнесу организуют и проводят групповые занятия, которые могут включать аэробные упражнения, растяжку, кондиционирование мышц или медитацию. Некоторые занятия настроены на музыку. На этих занятиях инструкторы могут выбрать музыку и поставить последовательность упражнений. Некоторые могут преподавать заранее спланированные упражнения, которые изначально были разработаны фитнес-компаниями или другими организациями.
• Специализированные инструкторы по фитнесу обучают популярным методам кондиционирования, таким как пилатес или йога. На этих занятиях инструкторы показывают различные движения и позиции конкретного метода. Также они наблюдают за учениками и поправляют тех, кто неправильно выполняет упражнения.
• Координаторы фитнеса и оздоровления контролируют связанные с фитнесом аспекты тренажерного зала или другого типа оздоровительного клуба. Они часто выполняют административные обязанности, такие как планирование индивидуальных тренировок для клиентов или создание программ стимулирования тренировок.Они часто выбирают и заказывают фитнес-оборудование для своего объекта.

Подходит ли вам тренер по фитнесу?

У фитнес-тренеров разные личности. Они, как правило, социальные личности, а это значит, что они добрые, щедрые, отзывчивые, терпеливые, заботливые, отзывчивые, чуткие, тактичные и дружелюбные. Они преуспевают в общении, помощи другим и обучении. Некоторые из них также предприимчивы, то есть они предприимчивы, амбициозны, напористы, экстравертированы, энергичны, полны энтузиазма, уверены в себе и оптимистичны.

Это похоже на тебя? Пройдите наш бесплатный тест карьеры, чтобы узнать, подходит ли фитнес-тренер для вашей карьеры.

Пройдите бесплатный тест сейчас Узнать больше о карьерном тесте

Каково рабочее место фитнес-тренера?

Фитнес-тренеры работают в клубах здоровья, фитнес-центрах или оздоровительных центрах, спортзалах, загородных клубах, больницах, университетах, студиях йоги и пилатеса, курортах и ​​на дому у клиентов.Некоторые фитнес-тренеры также работают в офисах, где они организуют и руководят оздоровительными и фитнес-программами для сотрудников.

Фитнес-тренеры также известны как:
Инструктор по аэробике Фитнес-инструктор Инструктор по групповому фитнесу Инструктор по групповым упражнениям

Зачем нужно оценивать свою физическую форму перед началом тренировки

Персональный тренер Philly Брайан Махер объясняет, почему оценка вашей физической формы важна, прежде чем углубляться в программу тренировок.

---

Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Geber86 / iStock.com

Если вы похожи на большинство людей, которые непоследовательны в тренажерном зале, вы, вероятно, неделями или даже месяцами не занимаетесь спортом. Несмотря на то, что ваше тело и уровень вашей физической подготовки изменились за это время, нередко сразу же вернуться к старому распорядку тренировок, зная, что ваше тело определенно отличается от того, каким оно было во время последней тренировки.Но крайне важно, чтобы вы оценили свою физическую форму перед началом любой фитнес-программы.

Оценка вашей физической формы может включать проверку вашей силы, выносливости, гибкости, диапазона движений и т. Д. Проверяя эту статистику, вы сможете понять, с чего начать и куда двигаться дальше. Ниже вы узнаете, что вы получите от оценки своей физической формы перед тем, как приступить к ней, а также то, как это сделать.

• Вы определите свою отправную точку. Вы знаете, где вы хотите закончить и как вы хотите выглядеть и чувствовать, когда вы достигли своей цели, но с чего вы начинаете? Просто сказать «Я не в форме» недостаточно для определения того, над чем вам нужно работать.Вам нужно больше зонировать: сможете ли вы пробежать одну милю или пять миль? Сможете ли вы сделать одно или 50 отжиманий? Это важно знать, чтобы вы могли постепенно увеличивать интенсивность тренировок вместо того, чтобы начинать с тренировки, с которой сейчас слишком сложно справиться. Начинать с неправильной интенсивности может быть пустой тратой времени или, что еще хуже, рецептом травмы.

• Вы будете знать о травмах, мышечном напряжении и мышечном дисбалансе. Не всегда легко определить, когда ваше тело не функционирует должным образом.Травму, например, разрыв ротаторной манжеты, можно легко идентифицировать. Но что, если ваш диапазон движений правого плеча не так хорош, как у левого плеча? Недостаток подвижности или скованности может в конечном итоге привести к травме и усилению боли. В случае травмы очень сложно тренироваться с достаточной интенсивностью, чтобы добиться желаемых результатов.

Еще кое-что, что может появиться при оценке вашей физической формы, — это мышечный дисбаланс. Мышечный дисбаланс возникает, когда одна группа мышц намного сильнее, чем противоположная.Например, если вы идете в тренажерный зал и работаете над отжиманиями и жимом лежа, которые прорабатывают мышцы груди, но не так сильно прорабатываете верхнюю часть спины, у вас, вероятно, будет плохая осанка, вызванная мышечными мышцами. дисбаланс. Ваша плохая осанка может не повлиять на вашу повседневную работу в тренажерном зале прямо сейчас, но в конечном итоге может привести к серьезной травме. Мышечный дисбаланс может повлиять на то, как вы двигаетесь, и со временем может вызвать травмы, поэтому очень важно идентифицировать эти проблемы до того, как они приведут к травмам.

• Вы сможете использовать эту информацию, чтобы узнать, как работает ваша фитнес-программа, позже. Допустим, вы занимались фитнес-программой в течение двенадцати недель и хотите знать, сработало она или нет. Как узнать, сработало ли это, если вы не знаете, с чего начали? Некоторые тесты, такие как потеря веса, будет легко отслеживать, потому что большинство людей отслеживают это регулярно. Однако гибкость, процентное содержание жира в организме, диапазон движений и сила могут показаться не такими очевидными. Отслеживая все области фитнеса с самого начала, вы будете точно знать, работает ли эта программа для вас.В противном случае вы можете зря тратить время на программу, которая дает незначительные результаты или не дает никаких результатов.

Как оценить свою физическую форму

Конечно, выполнение этих тестов — пустая трата времени, если вы не знаете, как их делать правильно. Некоторые тесты более простые, чем другие. Кардиотест может оценивать вашу частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а затем считывать частоту сердечных сокращений после того, как вы в течение пяти минут ходили с большой скоростью. Однако вы можете проконсультироваться со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы получите точные результаты своих оценок как до начала, так и после завершения программы тренировок.

Независимо от того, пользуетесь ли вы услугами фитнес-профессионала или делаете это самостоятельно, убедитесь, что все переменные контролируются. Запишите, с какой скоростью вы шли, отслеживая частоту сердечных сокращений, и идите с той же скоростью для повторной оценки. Убедитесь, что в вашем организме нет кофеина, который может повлиять на частоту сердечных сокращений. Точная оценка поможет определить правильные цели, поможет поймать травмы до того, как они произойдут, и поможет определить эффективность вашей фитнес-программы.

……………

Брайан Махер является владельцем Philly Personal Training , частной студии персонального обучения в районе Rittenhouse Square.Он и его команда персональных тренеров предлагают пакеты для занятых людей, которые хотят изменить образ жизни, улучшив свою общую физическую форму и самочувствие. Прочтите все сообщения Брайана о Be Well Philly здесь .

Нравится то, что вы читаете? Оставайтесь на связи с Be Well Philly — вот как это сделать:

Если вы не можете выполнять эти упражнения, вам нужно тренироваться больше — ешьте это не то, что

Мы все знаем, что упражнения — это не совсем универсальная вещь.Конкретные упражнения, которые человек выбирает для выполнения, и количество времени, которое он тратит на это, должны определяться более крупными физическими целями человека, а также его возрастом и телосложением. В конце концов, если вы просто хотите избавиться от лишнего жира и повысить тонус, несколько походов в спортзал в неделю могут помочь. С другой стороны, если вы собираетесь трансформировать все тело, вам потребуется более строгий распорядок. Более 60? Менее 40? Больше или меньше? В конце концов, вам нужно найти подходящую тренировку для вас.

При этом все согласны с тем, что существуют определенные упражнения, которые должен уметь выполнять практически каждый трудоспособный человек на планете, чтобы считаться здоровым человеком. Фактически, существует ряд быстрых «тестов» на пригодность, которые могут помочь вам определить, где находится ваша личная физическая подготовка — и действительно ли вам нужно наращивать тренировки. Достаточно сказать, что если вы не можете сдать ни один из следующих экзаменов по упражнениям, вам следует чаще посещать тренажерный зал, чтобы поднять свою физическую форму на более высокий уровень.Так что читайте дальше, и для получения дополнительных упражнений, которые вам следует выполнять, особенно когда вы становитесь старше, не пропустите «Лучшие упражнения для наращивания мышц после 60», говорят эксперты.

Prostock studio / Shutterstock

Планка — это простое упражнение, но это не значит, что оно легкое. Положение планки, описанное Гарвардом как удержание позиции отжимания с опорой на предплечья, отлично подходит как для наращивания, так и для измерения силы кора и верхней части тела. Вообще говоря, способность удерживать положение планки в течение 10-30 секунд считается абсолютным минимумом с точки зрения адекватной силы кора.

Если вы действительно хотите проверить свой уровень физической подготовки и прогресс, попробуйте трехминутный тест планки, предложенный Майком Донаваником, основателем и генеральным директором цифровой фитнес-платформы Sweat Factor, для Well + Good.

«Возможность делать это означает, что, во-первых, у вас большая сила корпуса, а во-вторых, большая мышечная выносливость», — говорит он. «В планке задействовано так много других мышц, например, от груди до широчайших, очевидно, кора, но даже квадрицепсы, ягодицы, если вы все делаете правильно.Уметь удерживать обычную планку в течение трех минут без перерывов — это здорово. Каждый раз, когда вы можете двигаться к доске, я имею в виду, что вы просто убиваете ее, если можете это сделать ».

Для начала потратьте полные 60 секунд, удерживая обычное положение планки. Затем по 15 секунд поднимайте правую руку от земли, сохраняя равновесие и положение тела, затем левую, затем правую ногу и, наконец, левую ногу. Проведите последние 60 секунд в обычном положении планки до финиша.

Донаваник рекомендует выполнять этот тест еженедельно, чтобы получить лучшее представление о вашем прогрессе в фитнесе и о том, помогает ли ваш текущий распорядок достичь ваших целей в фитнесе. «Вы просто хотите видеть, что то, что вы делаете, работает», — объясняет он. «Если становится все труднее, вы знаете, что что-то не так в вашем распорядке дня или что вы, возможно, имеете дело с травмой. Если вы не можете прогрессировать, вы знаете, что вам нужно ускориться или немного изменить свой распорядок.»И другие полезные советы по упражнениям можно найти в этих 5-минутных упражнениях для голодания с плоским животом».

Можете ли вы сесть на пол и снова подняться, не используя руку, колено или предплечье для дополнительной поддержки? Если ответ отрицательный, пора подумать о дополнительных упражнениях. В исследовании, опубликованном в , в Европейском журнале профилактики сердечно-сосудистых заболеваний сообщается, что пожилые люди, неспособные сдать тест сидя, в пять-шесть раз с большей вероятностью умрут в течение примерно шести лет.

«Если мужчина или женщина среднего и старшего возраста могут сидеть и подниматься с пола, используя только одну руку — или, что еще лучше, без помощи руки — они находятся не только в более высоком квартиле скелетно-мышечной приспособленности, но и в их выживании. прогноз, вероятно, лучше, чем у тех, кто не может этого сделать », — комментирует руководитель исследования доктор Клаудио Хиль Араужо. Узнайте больше о SRT здесь.

Еще один полезный фитнес-барометр — это количество отжиманий, которые вы можете выполнять последовательно, в зависимости от вашего возраста и пола.По данным клиники Mayo, следующие количества отжиманий считаются сильными признаками «хорошего уровня физической подготовки»:

-Мужчины 25 лет: 28 отжиманий. Женщины от 25 лет: 20 отжиманий.

-Мужчины 35 лет: 21 отжимание. Женщины 35 лет: 19 отжиманий.

-Мужчины 45 лет: 16 отжиманий. Женщины 45 лет: 14 отжиманий.

-Мужчины 55 лет: 12 отжиманий. Женщины в возрасте 55 лет: 10 отжиманий.

-Мужчины 65 лет: 10 отжиманий.Женщины в возрасте 65 лет: 10 отжиманий.

Если вы относительно легко можете достичь перечисленных выше параметров отжиманий, это не значит, что вам не следует делать больше отжиманий. Одно известное исследование, опубликованное в JAMA Network Open , пришло к выводу, что мужчины, способные выполнить не менее 40 отжиманий за одну попытку, значительно реже заболевают сердечными заболеваниями в течение 10-летнего периода. По сравнению с мужчинами среднего возраста, неспособными выполнить более 10 отжиманий, было обнаружено, что те, кто способен на 40+, на 96% реже страдают сердечными заболеваниями.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что отжимания могут быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях», — говорит автор первого исследования Джастин Янг.

Исследование, опубликованное в журнале Американского кардиологического колледжа , отслеживало группу из более чем 55 000 взрослых со средним возрастом 44 года в течение примерно 15 лет. Это исследование привело к открытию, что люди, которые выкроили достаточно времени, чтобы бегать или бегать трусцой примерно семь минут в день или 51 минуту в неделю, имели на 30% меньше шансов умереть от какой-либо причины, на 45% меньше шансов умереть от сердечных заболеваний или инсульта. и, как правило, жили на три года дольше, чем не бегуны.

Итак, этот фитнес-тест очень прост: можете ли вы бегать трусцой семь минут подряд? В противном случае вы упускаете некоторые важные преимущества, продлевающие жизнь.

Shutterstock

Если в вашем доме, офисе или торговом центре есть четыре лестничных пролета (60 отдельных ступенек), вы можете использовать эти ступеньки для выполнения быстрого фитнес-теста. Исследование, представленное на EACVI Европейского общества кардиологов — Best of Imaging 2020, сообщает, что способность подняться на 60 наклонных ступенек менее чем за минуту свидетельствует о крепком здоровье сердца и более низком риске смертности.Авторы исследования говорят, что если это занимает больше времени, это знак того, что нужно больше тренироваться.

«Тест по лестнице — простой способ проверить здоровье сердца», — объясняет автор исследования доктор Хесус Петейро, кардиолог университетской больницы Ла-Корунья. «Если вам требуется больше полутора минут, чтобы подняться на четыре лестничных пролета, ваше здоровье находится на низком уровне, и было бы неплохо проконсультироваться с врачом». И чтобы узнать о других причинах, чтобы больше заниматься спортом, посмотрите здесь, что происходит с вашим телом, когда вы слишком много сидите каждый день, говорят эксперты.

Начало фитнес-бизнеса: пошаговое руководство

Начать фитнес-бизнес — это тяжелая задача (каламбур). Но это также может быть очень выгодной отраслью для работы. Вы помогаете людям достичь своих целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.

Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль — по прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса будет расти со скоростью 10.6% с 2018 по 2023 год. Кроме того, согласно Глобальному отчету Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия клубов здоровья в США принесла рекордные 32,3 миллиарда долларов в 2018 году. Выручка в 2015 году составила 25,8 миллиарда долларов.

Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится потеть. Теперь пора заняться другой работой. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.

Начало фитнес-бизнеса за 6 шагов

Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональном обучении и личном обучении. Но для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше. Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.

Шаг 1. Решите, каким фитнес-бизнесом вы хотите заниматься.

Есть много разных видов фитнес-бизнеса.Вы можете стать личным тренером, проводить занятия или управлять своим собственным производством. У каждого есть свои плюсы и минусы. Работа персональным тренером — это предприятие с низкими накладными расходами, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но для этого требуются глубокие знания в области упражнений и методов питания. С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете полагаться на опыт других. Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о запуске фитнес-бизнеса.Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы можете даже подумать о создании бокса Crossfit.

Если вам нужно вдохновение для того, чтобы начать свой фитнес-бизнес, вот несколько популярных вариантов, которые стоит рассмотреть:

Шаг 2. Пройдите обучение

Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является тренировка. Если вы хотите узнать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам необходимо иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете.Хорошие места для получения сертификатов включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальная комиссия сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссия по аккредитации дистанционного образования).

Конечно, фитнес-тренировки — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для открытия бизнеса.

Шаг 3. Напишите бизнес-план и выберите организацию

Этот шаг очень похож, независимо от того, начинаете ли вы фитнес-бизнес или какой-либо другой бизнес. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Факторы, которые следует учитывать при написании бизнес-плана, включают:

• Анализ рынка

• Финансовый план и прогнозы

Главное — убедиться, что ваш бизнес нуждается в вас и что вы После того, как вы вложите так много, чтобы начать работу, вы сможете создать достаточно бизнеса для продолжения работы.

Еще одна важная часть вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса — это выбор вашего предприятия. Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку

Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения.Вам следует проконсультироваться с канцелярией вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, установленные вашими различными руководящими органами для открытия фитнес-бизнеса.

Одно разрешение, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о проживании. Свидетельство о заселении подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства. Если вы сдаете в аренду тренажерный зал, обычно арендодатель несет ответственность за получение справки о занятости.

Управление тренажерным залом также сопряжено с некоторыми рисками, которые при открытии другого бизнеса может не возникнуть. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Убедитесь, что у вас есть страховка для малого бизнеса на множество сценариев, чтобы, если с кем-то что-то случится, пока они в вашем тренажерном зале, страхование бизнеса будет.

Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования.Возможно, вы даже захотите поощрить нанятых вами инструкторов также получить страховку.

Шаг 5: Получите EIN

Идентификационный номер работодателя (EIN) необходим по множеству причин. Он позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать банковский счет для бизнеса, ускорять процесс подачи заявок на получение кредита, открывать бизнес-кредит и многое другое.

Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут.Обратите внимание, что фитнес-компании, работающие как индивидуальные предприниматели, не нуждаются в EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.

Шаг 6: Получите финансирование

Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия не из дешевых, но у вас есть варианты финансирования, которые могут сработать для вас. По словам консультанта клуба здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются с 30 000 долларов, но могут быстро вырасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует времени, поэтому вам нужно немного пополнить счет.

Если вы ищете какое-то финансирование для стартапа, вам доступны несколько вариантов, например, ссуда SBA, кредитная линия для бизнеса или личный заем.

Кредитная линия для бизнеса предоставит вам доступ к деньгам, которые вы могли бы извлечь, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса. Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно платить только проценты на те средства, которые вы фактически привлекаете.

Также есть финансирование для оборудования тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег.Тренажерный зал, приобретенный за счет средств финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога по ссуде на финансирование спортивного оборудования, использованной для его приобретения.

7 советов по открытию фитнес-бизнеса

Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать фитнес-бизнес, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать. Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно открыли собственный фитнес-бизнес.Вот что они сказали:

1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес

Ожидается, что к 2024 году рынок оздоровительных и фитнес-клубов вырастет до 147,1 миллиарда долларов с упором на индивидуальное обучение.

Рассмотрим ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим участникам все: от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств. За ежемесячную плату от 19 до 199 долларов (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество занятий в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию каждый месяц до определенного лимита.

История успеха

ClassPass — один из примеров того, что клиенты хотят специализированные, нишевые тренировки, предлагаемые в фитнес-студиях. Если вам интересно, как начать бизнес в сфере фитнеса, который будет привлекательным для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания. Другие такие примеры включают ShadowBox, фитнес-боксерскую студию; GoRow Studios, тренажерный зал, специализирующийся на тренировках на гребных тренажерах; Затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает в себе осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.

«Люди как бы уклоняются от тренировок одинокого волка — ходить в бокс или членский спортзал, потому что рынок [фитнес-клубов] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель студии велоспорта Swerve Fitness. в Нью-Йорке. «Вы получите лучшую тренировку за меньшее количество времени и заплатите меньше, чем вы заплатили бы за личного тренера, посетив фитнес-бутик».

2. Сделайте свою фитнес-студию местом для встреч

В панельной дискуссии, организованной American Express ‘U.S. Small Merchants Group, основатель ClassPass Пайал Кадакия сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто сжигание калорий и тренировка, это опыт и образ жизни. Важно знать это, если вы хотите знать, как

Эта концепция времяпрепровождения на месте тренировки — вот как Познер вместе со своими соучредителями Челси Кочисом и Джоном Генри МакНирни придумали идею Swerve. трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжей, а затем финансами, обнаружили, что устали проводить клиентов через типичный распорядок дня с ужином и напитками.Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.

«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить значимые отношения, в отличие от типичных ужинов и напитков со стейками», — говорит Познер.

«Мы ходили в основном на уроки езды на велосипеде, и то, что мы видели в этих классах, было то, что были невероятные способы получить эффективную тренировку и делать это с другими людьми, но [эти классы] не отражали дух товарищества, связанного с поездкой на велосипеде. группа или с другими людьми. Это было очень индивидуально, — продолжает Познер.«Вот так мы и пришли к концепции командной тренировки на велосипеде в помещении».

Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят повесить, не только привлекает клиентов к двери, но и превращает ваш фитнес-бизнес в место, куда они захотят возвращаться снова и снова.

3. Включите данные в свои услуги

Мы живем в мире, управляемом данными, поэтому логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущая производительность сравнивается с их средними показателями в прошлом и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, покидая тренировку.

Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде достичь наивысшего результата.

«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, — это то, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои собственные личные показатели на этой консоли во время урока», — объясняет Познер. «А позади инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний результат своей команды. После урока всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий вы сожгли, ваше место в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи.

«Итак, мы считаем, что это мощная тактика мотивации для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались к вам? Предоставьте им инструменты и данные для достижения их личных целей в фитнесе.

4. Специализируйтесь на тренировках или демографических

Когда Алана Кесслер открыла двери своей студии йоги в 2009 году, она быстро осознала, что классов, предлагаемых беременным матерям, которые ведут занятую, трудовую жизнь, практически не существует.В результате Кесслер сделала пренатальные занятия неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шала и с тех пор создала себе имя.

Ключ к тому, как начать бизнес по фитнесу, предлагающий качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Уделите время обучению инструкторов и поиску отличных инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они выступают перед классом. Если вы хотите узнать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам следует выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.

«Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я стимулирую их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут использовать низкую ставку, чтобы снизить накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям ».

5. Разместите свою студию в социальных сетях

Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, сказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль», помогая modelFIT стать стилем жизни, а не просто стилем жизни. спортзал. Это означает общение и взаимодействие с вашим сообществом в социальных сетях.

Упрощаете ли вы, чтобы клиенты рассказывали о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, что налаживает связи с существующими клиентами? Кроме того, думали ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях, чтобы рассказать о своем бизнесе? Например, ClassPass вначале раздавал пропуски влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро рассказать о них. Какие методы маркетинга в социальных сетях могут пригодиться вашему фитнес-бизнесу?

6. Вам нужно будет носить много головных уборов

По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для открытия фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто инструктаж по фитнесу.

«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно на начальном этапе. В качестве совета, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и инструктор. в то же время «, — говорит Селлерс.

7. Нанимайте отличный персонал

Когда Лорел Роуч основала TriFIT Wellness, корпоративный центр оздоровительного обучения в Фениксе, штат Аризона, она сказала, что у нее не было опыта в фитнес-бизнесе. Поэтому ей приходилось опираться на нанятый ею персонал, чтобы сделать свой бизнес успешным.

«Я рекомендую нанимать самых квалифицированных тренеров, потому что индустрия оздоровления, как известно, недостаточно регулируется», — говорит Роуч. «По-настоящему увлеченных сотрудников трудно заменить, поэтому сделайте своим приоритетом найм и удержание инструкторов, которые помогут вашим клиентам почувствовать себя звездой».

Итоги

Начало фитнес-бизнеса — это тяжелый труд. Но если вам это удастся, вы присоединитесь к быстро развивающейся индустрии, которая помогает людям жить своей жизнью в полной мере.

Эта статья изначально была опубликована на JustBusiness, дочерней компании NerdWallet.

Чем занимается фитнес-инструктор?

Фитнес-инструкторы проводят группы в упражнениях, помогая им достичь своих целей в фитнесе. Они могут работать с отдельными клиентами в качестве личных тренеров или проводить занятия в поликлинике. Понимание обязанностей фитнес-инструктора, а также областей, в которых они работают, может помочь вам выбрать правильный карьерный путь. В этой статье мы обсуждаем обязанности фитнес-инструктора, включая обучение и подготовку, необходимые для того, чтобы им стать.

Что такое фитнес-тренер?

Фитнес-тренеры направляют и обучают людей занятиям фитнесом, помогая им достичь своих целей в фитнесе. Они могут направить клиентов на лучшее оборудование для использования или порекомендовать оптимальные режимы тренировок. Некоторые фитнес-тренеры могут помочь клиентам восстановиться после травмы или достичь целей в силовой или силовой тренировке. Многие фитнес-тренеры специализируются в определенной области фитнеса и проводят уроки йоги, пилатеса, аэробики или езды на велосипеде.

Фитнес-тренеры будут работать с людьми любого возраста, адаптируя свои инструкции к предпочтениям и индивидуальным потребностям клиента.

Связано: Как стать инструктором по йоге

Чем занимается фитнес-тренер?

Фитнес-тренер может иметь следующие обязанности:

• Хореограф, руководить и инструктировать группы или отдельных клиентов на тренировках
• Обучать людей правильной технике и использованию тренировочного оборудования
• Помогать клиентам изменять тренировки, чтобы помочь с восстановление после травмы
• Отслеживайте прогресс людей в достижении целей в фитнесе
• Обеспечьте участников фитнесом и ресурсами питания
• Оказывайте неотложную первую помощь при необходимости
• Работайте с клиентами один на один, поощряя и мотивируя их во время тренировок
• Продемонстрировать программы или методы тренировок

Связанные: 17 Карьера в фитнесе

Типы фитнес-тренеров

Некоторые инструкторы по фитнесу могут преподавать самые разные классы и фитнес-программы, но некоторые могут выбрать работу в качестве специфической тип тренера.Вот несколько типов:

• Специализированные инструкторы: Некоторые инструкторы по фитнесу могут пройти специальную подготовку в определенных областях фитнеса, таких как йога, пилатес или водная аэробика.
• Групповой инструктор: Групповые инструкторы ведут большие группы на занятиях по фитнесу, например, аэробике или зумбе.
• Фитнес-директор: Некоторые фитнес-инструкторы могут также взять на себя роль директора, занимаясь организацией, составлением расписания и маркетингом.
• Персонализированный тренер: Персональный тренер работает с клиентами один на один, составляя планы тренировок, разработанные специально для их целей и потребностей.

Рабочая среда фитнес-тренера

Рабочая среда фитнес-тренера может варьироваться в зависимости от места, в котором они работают. Большинство фитнес-тренеров будут работать в тренажерном зале или фитнес-центре, проводить групповые занятия и проводить персональные тренировки. Другие работают в специализированной фитнес-студии, преподают определенный вид фитнеса, например, йогу или пилатес.

Фитнес-инструкторы могут выезжать на дом клиента или работать в оздоровительном клубе, студии йоги или даже на курорте.Некоторые фитнес-инструкторы могут работать со спортсменами, помогая им улучшить результаты.

Связано: Как стать персональным тренером

График фитнес-тренера

Фитнес-тренеры обычно работают по нетрадиционному графику, так как людям чаще всего приходится работать в соответствии с графиками работы. Это может быть раннее утро, вечер или выходные. У большинства фитнес-инструкторов каникулы, так как многие студии закрываются. Поскольку занятия обычно длятся час или меньше, часы работы фитнес-инструктора могут быть ограничены.Многие фитнес-инструкторы могут работать по другой специальности, проводя занятия по вечерам или в выходные.

Стать фитнес-инструктором

Конкретные требования для того, чтобы стать фитнес-тренером, различаются в зависимости от учреждения. Но обычно требуется некоторый уровень образования, обучения и сертификации.

Образование

Большинство инструкторов по фитнесу имеют как минимум аттестат средней школы или GED. Некоторые другие могут также получить степень младшего специалиста или бакалавра в смежной области, например, физическое воспитание или наука о физических упражнениях.Студенты могут рассчитывать на занятия по питанию, анатомии, физиологии и естественным наукам.

Хотя степень бакалавра обычно не является обязательным требованием для работы инструктором по фитнесу, некоторые студенты могут выбрать его, чтобы получить право на повышение или занять руководящую должность. Студенты могут получить степень бакалавра в области физиологии упражнений или кинезиологии. В некоторых учреждениях степень магистра может быть требованием для менеджмента.

Сертификаты

Сертификаты могут быть или не быть обязательными в зависимости от того, где вы работаете.Однако они могут сделать вас более конкурентоспособным кандидатом, а также побудить участников записаться на ваши занятия. Кроме того, некоторые учреждения могут нанимать инструкторов начального уровня с требованием, чтобы они работали над сертификацией во время работы.

Конкретная сфера пригодности, в которой вы работаете, также определяет необходимость сертификации. Персональным тренерам обычно требуется сертификация. Сертификаты о персональной тренировке доступны в таких организациях, как Международная ассоциация спортивных наук и Национальная академия спортивной медицины.Для определенных классов, например йоги, могут потребоваться специальные сертификаты. Студенты могут узнать больше о сертификации в таких местах, как Yoga Alliance.

Большинство фитнес-центров требуют, чтобы инструкторы по фитнесу имели сертификаты в области сердечно-легочной реанимации (СЛР) и автоматических внешних дефибрилляторов (AED), чтобы они были готовы к реагированию на чрезвычайные ситуации.

Обучение

После завершения всего необходимого образования и сертификации многие начинающие инструкторы по фитнесу будут работать напрямую с опытным инструктором.Продолжительность обучения будет варьироваться в зависимости от требований учреждения, но обычно составляет минимум год.

Во время тренировки начинающие инструкторы по фитнесу могут помочь другому личному тренеру разработать режим тренировки. Они также могут проводить групповые занятия под руководством другого фитнес-инструктора.

Перспективы карьеры фитнес-инструкторов

Перспективы работы фитнес-инструкторов, согласно BLS.gov, должны быть выше среднего.По их оценкам, к 2029 году рост составит 15%, что намного быстрее, чем в среднем.

Предприятия и корпорации начинают осознавать необходимость профилактического медицинского обслуживания в попытке контролировать расходы на медицинское страхование. Все больше предприятий предлагают абонементы в тренажерный зал и возмещают расходы на инструкторов для сотрудников. Кроме того, по мере взросления поколений понадобятся инструкторы по фитнесу, которые помогут с реабилитацией или восстановлением после процедур или травм.

Навыки хорошего инструктора по фитнесу

Определенные навыки могут сделать инструктора по фитнесу более конкурентоспособным кандидатом.Следующие навыки полезны:

• Общение: Хорошие навыки вербального общения важны при работе инструктором по фитнесу. Фитнес-инструкторы будут напрямую общаться с клиентами, занимающимися индивидуальными тренировками, понимая их фитнес-цели и любые особые фитнес-потребности. Инструкторам по групповому фитнесу также необходимо будет рассказывать об уроках клиентам, поддерживая воодушевление и ясность.
• Решение проблем: Персональным тренерам и групповым инструкторам могут потребоваться хорошие навыки решения проблем, чтобы разработать распорядок дня, основанный на целях человека, и преодолеть любые ограничения, связанные со здоровьем.
• Мотивация: Умение мотивировать и ободрять важно для фитнес-инструктора, поскольку многие клиенты обращаются к своему инструктору, чтобы преодолеть трудности.

  No related posts.