Как удалить жир: Sorry, this page can’t be found.

3 шага навстречу красивой внешности

Жир на лице может стать серьёзной проблемой, которая ведёт к недовольству своей внешностью, многочисленным комплексам и нервозности. Как же убрать жир и добиться желаемых очертаний без операции?
Полное лицо может быть из-за следующих проблем:

• лишний вес – если вы сильно поправились, то щеки и второй подбородок не заставят себя ждать;
• генетика – в некоторых случаях пухлое лицо может быть даже при стройной фигуре. И такой недостаток передаётся по наследству;
• проблемы со здоровьем – например, из-за неправильно функционирующей щитовидной железы или сахарного диабета лицо может не только поправиться, но и сильно отекать.

Причины полноты лица

Чтобы понять, как похудеть в лице, разберемся с основами. Форму лица определяют череп и перекрывающие мягкие ткани. Мышцы отвечают за мимику. А над ними располагаются так называемые «карманы жира». От последних и мышечного слоя и зависит упругость лица и его молодость.
Понятно, что с костным аппаратом сделать ничего нельзя, а вот воздействовать на связки, мышечную ткань, жир и кожу вполне в ваших силах. Если говорить о жире, то на лице он может появиться при первых же признаках лишних килограмм. А вот «уходит» он самым последним.
 

Шаг 1 – правильное питание

Поэтому если ваше лицо поправилось из-за общей полноты, то в первую очередь запаситесь терпением. Далее корректируйте питание, учитывая, что:
Похудение зависит от дефицита калорий. Если вы итак питаетесь на 1500 ккал в день или меньше, то без помощи диетолога вам не обойтись. Снижать калорийность ещё сильнее вредно для здоровья. Иначе может замедлиться обмен веществ и упасть ежедневная активность. А после окончания диеты вы быстро вернёте всё потерянное и даже больше.
Не верьте в волшебные продукты. Некоторые продукты способствуют хорошей работе кишечника, ускоряют обменные процессы, но чуда от этого не произойдёт. Зато их употребление может привести к мочегонному эффекту. Да, вы быстро скинете пару кило. Но это просто вода, а не жир.
Помните про жиры. ВОЗ настоятельно не рекомендует снижать количество жиров меньше 1 грамма на килограмм веса. Если вы не хотите чтобы выпадали волосы, ломались ногти и появлялись прыщи, лучше прислушайтесь к медикам.
 

Шаг 2 – занятия спортом

Добавьте к диете спорт и процесс пойдет. Не обязательно мучать себя в тренажерном зале – сильную усталость вы скорее всего однажды попытаетесь заесть вкусным тортом или пиццей. Лучше пусть занятия будут вам в радость и в комфортном режиме. Результат нужно будет ждать дольше, но вы сможете поддерживать новый образ жизни постоянно. А значит, в будущем больше не придётся думать, как убрать жир с лица или других частей тела.
 

Шаг 3 — специальные процедуры

Для удаления жира с лица есть специальные процедуры. Они помогут подтянуть кожу и мышцы при похудении, а также улучшить контур, когда пухлые щёки не связаны с лишним весом. 4D лазерное омоложение

Уникальная технология лазерного омоложения лица, для тех кто хочет видеть эффект после одной процедуры.

Контурная пластика

Устраните морщины и скорректируйте черты лица с помощью безопасного введения под кожу филлеров с гиалурновой кислотой.

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

Эндосфера для лица

Терапия для борьбы с возрастными изменениями на лице, шее и в зоне декольте.

 

 

Врач рассказала, как убрать лишний жир на животе без операции

Хирургически можно убрать лишь подкожный жир, но не тот, что окружает внутренние органы — здесь нужны другие методы.

Не красиво и очень опасно

Абдоминальный тип ожирения (когда лишний вес преимущественно скапливается в области живота) опаснее, чем жир на бедрах. Врачи уверяют, что он может сильно повлиять на качество жизни и состояние здоровья обладателя лишних килограммов.

Диетолог Ольга Дедкова

объяснила, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

– Абдоминальное ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность, – сказала Дедкова.

Врач также отметила, что решить эту проблему раз и навсегда хирургическим путем не удастся. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы).

Получается, что единственный верный способ избавиться от лишнего веса – изменить жизнь: заняться спортом, начать правильно питаться.

Что делать, если хочется вернуть былую стройность?

Диету должен назначить только диетолог: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если он подтвердит наличие абдоминального ожирения, то придется следовать правилу: худеть нужно медленно – до 2,5 кг в месяц.

– Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями, – подчеркнула Ольга Дедкова.

Она также отметила, что только качанием пресса проблему не решить. Важно подключать упражнения на все группы мышц. Надо давать нагрузку с помощью разных упражнений и много двигаться в обычной жизни, вне стен спортзала.

Хорошо помогают в таких случаях ходьба, велотренажер и плавание. При этом нужно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день.

Помните: процесс жиросжигания в организме активизируется в организме только через 30 минут.

– Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов – эта цифра является реальной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато, – рассказала врач.

срочно убрать жир на животе

срочно убрать жир на животе

Натуральные капли IdealFit доступны к заказу через интернет. Для этого достаточно оставить заявку, дождаться звонка оператора, который ответит на интересующие вопросы и уточнит детали по заказу. Далее товар упаковывается и отправляется по указанному в заявке адресу. Время доставки — до 5 дней. Оплата за товар производится по факту его получения.

IdealFit купить в Находке, как убрать жир с верхней части ног
самый эффективный способ убрать жир с живота
висцеральный жир на животе упражнения как убрать
personal slim капли для похудения отзывы
как быстро убрать жир на животе отзывы

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Мол, дело житейское, это не страшно, это мелочи, сами справимся, чего людей ради всякой чепухи от дел отвлекать Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и округлость. Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит. Подберите диету. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Как убрать живот. Советы и рекомендации специалистов по избавлению от живота в домашних условиях. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник 8 (495) 643-888-0. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений. Упражнения. Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! Липосакция живота у мужчин. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В Клинике АВС за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными. Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры? Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни. Цель: победить жировые ловушки. Жировые складки способны испортить любую фигуру. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

самый эффективный способ убрать жир с живота срочно убрать жир на животе

IdealFit купить в Находке как убрать жир с верхней части ног самый эффективный способ убрать жир с живота висцеральный жир на животе упражнения как убрать personal slim капли для похудения отзывы как быстро убрать жир на животе отзывы капли для похудение отзывы как убрать небольшой жир с живота

IdealFit купить в Хабаровске убирает ли пресс жир с живота

срочно убрать жир на животе висцеральный жир на животе упражнения как убрать

капли для похудение отзывы
как убрать небольшой жир с живота
IdealFit купить в Хабаровске
убирает ли пресс жир с живота
как убрать жир с живота девушке
как быстро убрать жир с низа живота

Как показывает статистика, около 70% людей страдают от лишнего веса. Причем избавиться от него им очень сложно. Применение различных диет не всегда приносит положительные результаты, а вот состояние людей в большинстве случаев ухудшается. Наблюдается повышенная нервозность, слабость, головные боли. Ухудшается качество сна, появляется бессонница. Нарушается пищеварение – человека начинают беспокоить боли в животе, метеоризм и т.д. Но те, кто уже успел купить капли для похудения IdealFit, знают, что с ним процесс избавления от лишнего веса проходит быстро и без негативных последствий. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.).

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется   комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.  К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как вывести жирное пятно с одежды? Как вывести жирное пятно в домашних условиях?

В хит-параде пятен на одежде – жирные пятна заслуженно занимают почетное первое место и сразу в двух номинациях: самые часто случающиеся и самые трудновыводимые. И если ваша одежда попала в этот хит-парад, не стоит сразу отчаиваться и смотреть в сторону мусорного ведра. Прямо сейчас вы узнаете пять лучших способов избавления от жирных пятен, которые со 100%-й вероятностью помогут вам.

 

 

Способ первый – самый популярный, доступный и соленый

 

Этот способ подействует только на очень свежие пятна. Как только капнули жиром на любимую вещь, сразу вотрите в ткань обычную поваренную соль, чтобы она обезжирила пятно. Если пятно успело засохнуть, то магическое действие соли можно усилить, чуть усложнив рецепт снадобья – смешайте соль с крахмалом в равных частях и разведите смесь лимонным соком до консистенции густой сметаны. Получившуюся кашицу нанесите на жирное пятно и дождитесь ее высыхания. А в конце просто протрите загрязненное место влажной губкой. Будьте уверены, после этих манипуляций ни одно пятно не устоит.

 

Способ второй – хозяйственное мыло

 

Этот способ тоже больше подходит свежим пятнам. Вам понадобиться обычное хозяйственное было. Чем обычнее, тем лучше. Возьмите мыло, смочите его и хорошенько вотрите в пятно. Если пятно старое, то эту процедуру, возможно, придется повторить. Магическое действие мыла происходит за счет щелочи, содержащейся в нем. Такой способ – настоящая палочка-выручалочка в борьбе с жирными пятнами.

 

Способ третий – жидкость для мытья посуды

 

Еще один доступный и эффективный способ. Нам понадобиться жидкость для мыться посуды, которая, как оказывается, великолепно растворяет жир не только на посуде, но и на одежде. Разведите жидкость (например, Фейри) в горячей воде в соотношении 1:1, тщательно размешайте, чтобы получилась пена, смочите в ней тряпочку, губку, ватный тампон или диск, нанесите раствор на пятно и забудьте про него на несколько минут. Потом протрите загрязненное место мягкой тканью или салфеткой, осмотрите его и если пятно исчезло не до конца, то повторите процедуру.

 

Способ четвертый – порошок

 

С пятнами от жира очень неплохо справляется зубной порошок, тальк или мел, которые выступают в роли абсорбента и великолепно работают именно на свежих пятнах. Просто посыпьте пятно порошком, потом накройте листом бумаги (обязательно белой!) и на несколько часов прижмите чем-нибудь тяжелым. Всё, что останется сделать – это удалить остатки порошка. Он впитает в себя весь жир и пятно исчезнет.

 

Способ пятый – утюг и бумага

 

Этот способ очень творческий и тоже действенный. Возьмите несколько белых бумажных салфеток или листов бумаги (в зависимости от размеров пятна), положите их с одной и с другой стороны пятна и прогладьте ткань теплым утюгом. Этот способ опять же эффективен только на свежих пятнах.

 

Способ шестой – нашатырный спирт

 

Этот способ подействует не только на свежие пятна от жира, но и на старые.

В этот раз нам понадобиться нашатырный спирт и любое жидкое моющее средство. Разведите их в таком соотношении: одна чайная ложка спирта и одна чайная ложка моющего средства на пол стакана теплой воды, смочите  в получившемся растворе ватный диск или тампон и протрите им загрязненное место. Потом прогладьте ткань горячим утюгом через белую ткань. После всех манипуляций, постирайте вещь как обычно.

 

Способ седьмой – соль и спирт

 

И опять в главной роли выступает нашатырный спирт. Этот способ лучше всего подходит для жировых пятен на воротниках пальто, пиджаков и другой одежды, где эта проблема не редкость. Смешайте одну чайную ложку поваренной соли с четырьмя чайными ложками нашатырного спирта, смочите в получившемся растворе ватный тампон или ватный диск и протрите им пятно. После того, как пятно исчезнет, стирать вещь не обязательно.

 

Способ восьмой – пятновыводитель

 

Этот способ относится к разряду профессиональных, потому что вам потребуется предстирочный пятновыводитель, который хорошо бы иметь дома, в качестве неприкосновенного запаса для форс-мажорных ситуаций. Всё, что необходимо сделать, это как только вы посадили пятно, тут же воспользоваться пятновыводителем по назначению и строго по инструкции. После чего надо постирать вещь как обычно, следую информации на бирке.

 

 

Теперь вы знаете об избавлении от жирных пятен так много, что ни одно пятно, совершенно точно, не устоит. Но ключевые слова – скорость реакции. Чем свежее пятно, тем выше вероятность, что оно исчезнет легко и бесследно. 

Как очистить жирные пятна от бетона

Разлитое масло на бетонной поверхности действительно большая проблема. Будь то несколько капель или даже больше, вам нужно попытаться удалить его как можно скорее. Масло пропитывается очень быстро через структуру бетона, и из-за его пористости удаление неприглядных пятен может быть довольно трудным. К счастью, есть несколько способов справиться с этой проблемой, будь то свежее пятно или уже высохшее.

Свежая смазка

При попадании смазки на бетонное покрытие действуйте быстро. Попробуйте удалить как можно больше жидкости с помощью всасывания. Для этой цели можно использовать любой абсорбирующий материал, такой как старая ткань, опилки, мусор или даже песок. Вы можете оставить свободные абсорбенты на несколько часов или дней.

При удалении абсорбирующего материала налейте немного воды на область. Тем временем приготовьте чистый абсорбирующий материал (например, опилки), смочите его растворителем (разбавителем или ацетоном) и хорошо перемешайте. Примените эту смесь к влажному пятну и попытайтесь накрыть это. Любая фольга или пластик подойдут. Вы можете нагрузить его камнем или кирпичом, чтобы он не улетел.

Не торопитесь и оставьте это так, по крайней мере, на один день. Затем удалите пленку и дайте смеси высохнуть. Избавьтесь от сухой использованной смеси. При необходимости процедуру можно повторить.

Чистка моющим средством

Самый простой способ — попытаться удалить смазку обычными обезжиривающими средствами. После того, как абсорбирующий материал был удален, обрызгайте пораженный участок водой и нанесите неразбавленное моющее средство. Распространите это по всей поверхности и позвольте этому работать некоторое время.

Затем приготовьте самую теплую воду и почистите щеткой. Вы можете наносить моющее средство повторно. Вытрите грязную воду старой тканью, чтобы грязь не попала в другие места. Вы можете повторить процесс несколько раз, пока пятно не исчезнет.

Очиститель тормозов

Очиститель тормозов также помогает нам очень хорошо. Тем не менее, попробуйте его эффекты в более скрытом месте, чтобы убедиться, что он не вредит вашему типу плиток. Распылите очиститель непосредственно на часть плитки, через несколько минут вымойте его мыльной водой и убедитесь, что бетон не изменил цвет.

Вы можете тогда применить это к масляному пятну. Очиститель тормозов быстро растворяет жир. Обсыпайте область впитывающим материалом и дайте ему поработать не менее часа. Удалите испорченный материал, вымойте его с мыльным или обычным моющим средством и дайте высохнуть естественным путем.

Очистители тормозов и другие обезжиривающие средства и растворители легко воспламеняются и выделяют опасные газы. Попробуйте использовать всегда только в хорошо проветриваемых помещениях.

Специальные препараты

Вы также можете использовать широкий ассортимент специальных продуктов для удаления жира.

Подойдут даже очистки под высоким давлением. Однако следует позаботиться о том, чтобы струя высокого давления не повредила структуру поверхности обработанного бетона.

Сухие и старые пятна

Чем раньше вы начнете удалять пятна, тем лучше. Свежее пятно можно удалить довольно легко и без усилий. Но вы можете найти пятно поздно и уже сухое. Тем не менее, вы можете избавиться от такой смазки. Если ничего из вышеперечисленного не работает, вам придется иметь дело с этим по-другому.

Дело в том, чтобы попытаться обезжирить место. Используйте воду, чтобы снова увлажнить поверхность, и нанесите специальный очиститель для очень грязных поверхностей, который обладает действительно сильным обезжиривающим эффектом. Сначала размешайте очиститель в соответствии с инструкциями и нанесите. Оставить на 20 минут. Вы должны вычистить поверхность физически, используя щетку или грубую губку. Регулярно промывать водой. Повторяйте, пока смазка не исчезнет.

Однако, если смазка очень стойкая, наносите ее в неразбавленном виде в течение короткого времени. И повторите процедуру еще раз. Это будет тяжелая работа, но она окупится.

 

Правильно удаляем жирные пятна с одежды

Пятна от жирной пищи могут появиться на одежде вследствие неаккуратности или просто досадной случайности. Часто такие вещи считают безнадежно испорченными, хотя такого вида загрязнения гораздо проще удалить, чем пятна от ягод, кофе или шоколада.

Какими бывают загрязнения?

Для начала необходимо разобраться, какие бывают виды загрязнений:

• Пятна от жира на одежде считаются свежими, если им не более трех часов. Их вывести проще всего, используя современные средства бытовой химии.
• Если указанное время прошло, то пятно считается въевшимся. Дело в том, что молекулы жира глубоко проникают в структуру ткани и окрашивают ее волокна. Даже после тщательной стирки на месте загрязнения могут остаться желтоватые разводы, избавиться от которых очень сложно. Такие загрязнения требуют других способов избавления. Для их выведения подходят специальные средства.
• Часто одежду с пятном, от которого не удалось избавиться, оставляют до лучших времен. Молекулы жира на таких вещах проникают глубоко в волокна ткани, разрушают их структуру и меняют цвет. Старые загрязнения от жира хуже всего поддаются выведению. Иногда в таких случаях на помощь приходят народные методы и неоднократные стирки. Застаревшие пятна также можно удалить в химчистке. Профессионалы подберут наиболее подходящий для ткани состав, который бережно очистит одежду, не повредив ее.

Таким образом, от жировых пятен на любимых вещах стоит избавляться максимально быстро, не давая веществу проникнуть в волокна материала.

Тем не менее, даже если пятно не удалось заметить вовремя и загрязнение въелось в одежду, существует целый ряд народных методов, которые позволяют вернуть вещи ее первоначальный вид. Эти способы проверены ни одним поколением хозяек и могут справиться с жиром на любой материи.

Чем отмыть?

Отмыть пятно от жира с ткани помогут специальные чистящие средства. Но можно воспользоваться и народными методами. Прежде чем приступать к стирке, необходимо убрать с вещи пыль. Для этого достаточно очистить одежду с помощью сухой щетки. Затем приготовьте все необходимое для удаления пятна. Вам может потребоваться ватный тампон, салфетка, небольшой лоскуток ткани, на котором можно провести тест выбранного раствора.

Отмыть жирное пятно можно с помощью целого списка веществ, которые зачастую можно найти дома. В этот перечень входит обычное хозяйственное мыло, порошок из мела или тальк, поваренная соль, зубной порошок, нашатырный спирт, горчица, картофельный крахмал.

Свежее пятно следует обработать любым веществом, обладающим абсорбирующими свойствами. Для этих целей отлично подойдет зубной порошок или поваренная соль. Кристаллы вберут жир в себя и не дадут ему проникнуть в волокна ткани.

Порошок горчицы также способен разрушить жирное пятно на одежде. Но такой вариант способен повредить некоторые материалы, оставив на них специфические разводы. Поэтому перед тем, как оттирать загрязнения, следует проверить этот способ на небольшом участке ткани.

Крайне необычный метод борьбы с пятнами от жира – пиво. Пена этого напитка проникает глубоко в структуру материала и разъедает молекулы масла. Остается лишь избавиться от резкого пивного запаха с помощью обычной стирки. Если вы случайно пролили на себя молоко, капнули майонезом или другим соусом, справиться с грязью поможет раствор буры. Столовую ложку вещества растворяют в литре воды и обрабатывают этой смесью участок, после чего промывают в проточной воде.

Существуют и более сложные способы вывести въевшееся жирное пятно. Например, считается, что справиться с таким загрязнением способна пена для бритья. Если отмыть пятно с первого раза не получилось, стоит прибегнуть к достаточно агрессивным средствам.

Например, раствор бензина способен вывести молекулы жира из волокон ткани. Очищенным веществом пропитывают промокашку и кладут ее под пятно, затем удаляя его при помощи ватного тампона. Схожим способом можно удалить загрязнения от жира на одежде благодаря скипидару.

Смесь нашатыря и скипидара поможет быстро и эффективно вычистить с одежды жирные пятна. Для этого вещества смешивают в равных количествах, с помощью ваты промачивают загрязнение и оставляют на несколько часов. После такого замачивания и стирки в теплой воде пятно должно исчезнуть.

Еще один способ быстро удалить жир с одежды – воспользоваться глицерином. Для очищения вещи потребуется всего несколько капель этого средства. Наносят глицерин прямо на загрязненный участок и дают ему впитаться в материал в течение получаса, после чего просто простирывают обработанное место.

Всего пятнадцать минут потребуется, чтобы удалить пятно жира с помощью хозяйственного мыла с сахаром. Загрязнение намыливают и обильно присыпают сахаром, затем откладывают на двадцать пять минут. Это необходимо, чтобы смесь начала реакцию и успела проникнуть в структуру материала.

С помощью аммиака можно отчистить пятна самого разного происхождения, в том числе и жировых. Для этого чайную ложку вещества растворяют в стакане воды, получившуюся смесь наносят на загрязнение с помощью ватного диска. После этого на пятно кладут любую хлопковую ткань и проглаживают негорячим утюгом. Весь жир из волокон должен остаться на лоскуте ткани.

Отличный помощник в выведении жира с одежды – уксус. Его смешивают с водой в одинаковых пропорциях и обрабатывают загрязненное место, после чего оставляют вещь на час и промывают под проточной водой. Необычный способ отстирать жирное пятно с одежды – сладкая газировка, например, Кока-Кола. Испачканную одежду замачивают в агрессивных напитках на несколько часов, затем стирают обычным способом.

Средства для мытья посуды зачастую обладают способностью разрушать молекулы жира, поэтому могут стать верными помощниками в борьбе с такими пятнами на любимых вещах. Испачканное место просто застирывают с помощью специального геля или пены, а затем смывают проточной водой.

В борьбе с жиром на одежде на помощь может прийти лак для волос. Загрязненный участок накрывают тонкой салфеткой или промокашкой и обрабатывают спреем, а затем проглаживают. Автомобилисты советуют использовать для устранения застарелых загрязнений использовать шампунь, предназначенный для чистки салонов. Такие средства обычно достаточно мягкие и не вредят ткани, но отлично выводят молекулы жира.

Пятно на одежде из деликатной ткани можно удалить с помощью шампуня. Выбирать стоит средство для жирных волос. Вещества, содержащиеся в нем, аккуратно растворят молекулы жира, но не повредят материал.

Как эффективно отстирать?

Выбор способа очищения ткани от жирных пятен зависит от того, какого типа материал подвергся загрязнению. Различная структура ткани требует разного подхода к удалению загрязнений. Например, бархат или шелк – деликатные материалы, с которыми стоит обращаться очень бережно, чтобы не испортить вещь.

Для грубого материала, например, джинсов, отлично подойдут агрессивные вещества. Жирное пятно с такой ткани можно вывести нашатырным спиртом или аммиаком. Застарелое пятно можно удалить хозяйственным мылом и сахаром. Не повредят одежде и профессиональные чистящие средства.

Часто жирные пятна появляются на верхней одежде. Кроме случайных загрязнений, воротник и рукава курток и пуховиков подвержены засаливанию. Удалить жир с плащевки можно с помощью средства для мытья посуды, например, Fairy. Пятно замывают, оставляют на полчаса, а затем простирывают вещь с обычным порошком.

Отстирать жирные пятна с такой ткани можно с помощью бензина. Этот способ отлично подойдет для застарелых и въевшихся загрязнений. Если бензин не справился с пятном, можно прибегнуть к более агрессивному методу. Для этого смешайте сто грамм эфира и порошка магнезии. Полученной пастой обработайте пятно и оставьте вещь до тех пор, пока специфический запах эфира полностью не пропадет. Затем испачканную вещь поласкают в прохладной воде.

Смесь эфира и магнезии хорошо удаляет жир и с болоньевой ткани.

Жирное пятно с бархата можно очистить с помощью хлебного мякиша. Теплый кусочек булки прокатывают по загрязненному участку. Хлеб впитает жир, после чего одежду можно постирать в машинке. Таким же способом можно очистить жир с плюша. Если этот метод не справился с загрязнением, воспользуйтесь скипидаром. Это вещество агрессивнее, но подобным тканям не навредит.

С самых деликатных материалов, например, шелка или тюля, удалять жир лучше всего с помощью профессиональных мягких средств. Если вы все же хотите воспользоваться народными методами, смешайте две столовых ложки нашатырного спирта с водой и обработайте материал получившимся раствором. Таким образом можно удалить жир со штор или белья.

Удалить пятно жира с хлопковой материи или льна помогут абсорбенты. Можно воспользоваться растолченным мелом, тальком или детской присыпкой.

Наиболее эффективен этот метод для избавления от свежих пятен. Порошок впитает жир, и вам останется только постирать вещь привычным способом.

Часто пятна от жирной пищи появляются на скатерти: после застолья на ткани остаются случайные загрязнения. Отчистить льняную материю можно незамедлительно. Предварительно со скатерти стоит удалить пыль и крошки, затем посыпать загрязненные места солью и дать ей впитать жир. Эту процедуру можно по необходимости повторить два-три раза, после чего скатерть постирать в прохладной воде с мылом или порошком.

Зубной порошок придет на помощь, если масляное пятно появилось на шерстяной одежде. Порядок действий при этом идентичен с выведением загрязнений с хлопка или льна. Порошок аккуратно втирается в пострадавший участок, затем одежду можно прополаскать на деликатном режиме в стиральной машинке.

Способ устранения пятна от жира в домашних условиях зависит не только от того, какую ткань необходимо очистить, но и от рода одежды. Например, въевшееся жирное пятно на брюках можно удалить достаточно сложным, но очень эффективным способом. Для этого вещь необходимо поместить в раковину, на место загрязнения нанести пятновыводитель или хозяйственное мыло. Спустя двадцать минут штаны выполощите в очень горячей воде, выверните наизнанку и повторите весь процесс с самого начала.

Если пострадало платье, воспользуйтесь методом, подходящим для материи, из которого оно скроено. Быстрый способ отчистить жирное пятно с футболки – постирать ее средством для мытья посуды. Современные гели достаточно деликатно растворяют жир и не могут повредить цветам. Этот же метод можно использовать для очищения воротничка или манжетов рубашки.

Оттереть пятно жира от кофты или свитера можно с помощью деликатных пятновыводителей. Структура шерсти или мохера подвержена быстрому впитыванию грязи, поэтому такие пятна нужно удалять незамедлительно.

Также стоит помнить, что для очищения шерстяного свитера или кофты нельзя пользоваться утюгом или агрессивными веществами, например, нашатырным спиртом.

Зато эти методы отлично подойдут, чтобы вернуть первоначальный вид сумке или рюкзаку. Изделия из кожи или замши можно обрабатывать различными способами. Свежее пятно для начала стоит протереть влажными салфетками. Они уберут излишки жира. Для дальнейшей обработки подойдет любой абсорбент. Самый простой и привычный – кукурузный крахмал, также подойдет и более привычный – картофельный. Его разводят в воде до состояния пасты, получившуюся кашицу втирают в загрязнение. Крахмал впитает жир, после чего его стоит аккуратно устранить салфеткой и протереть участок мягкой хлопковой тканью.

Еще один народный способ избавления от жира на сумке или кожаной куртке – сок лука. Этот метод крайне прост: луковицу разрезают пополам и обрабатывают мякотью загрязнение. Пятно исчезнет уже через пару минут.

Если вам неприятен резкий луковый запах, можно заменить этот овощ лимоном. Но необходимо помнить, что вещи из темной кожи сок лимона способен осветлить и тем самым испортить внешний вид вашей сумки.

Цветовую гамму одежды необходимо обязательно учитывать при обработке. Агрессивные средства могут повредить материал, заставить цвета потускнеть. Яркие вещи, синие, темные или красные лучше всего обработать гелем для мытья посуды. Оно растворит жир, но не высветлит одежду. Можно воспользоваться специальным мылом для удаления пятен с цветной материи, его наносят непосредственно на загрязнение и оставляют на десять-пятнадцать минут, а затем прополаскивают вещь в прохладной воде.

С белыми вещами, которые пострадали от жира, тоже необходимо обращаться бережно, чтобы на одежде не осталось желтоватых пятен. Если загрязнение свежее, то его можно обработать солью, а затем постирать. Если же жир успел въесться в светлую ткань, то удалить его можно с помощью нашатырного спирта. Для этого разведите столовую ложку вещества в небольшом количестве воды и обработайте пятно с помощью ватного диска.

При следующей стирке пострадавшей вещи добавьте к порошку немного отбеливателя, чтобы одежда выглядела, как новая.

Если состав ткани позволяет, одежду с застарелым жирным пятном можно прокипятить. Для этого вещь погружают на двадцать минут в горячую воду. Под воздействием высокой температуры жир в волокнах ткани расщепляется. После кипячения одежду можно постирать с обычным порошком или специальным гелем.

Советы и рекомендации

Вот, что стоит помнить хозяйкам:

1. Стоит помнить, что справиться со свежим пятном гораздо проще, чем с тем, которое уже проникло в ткань. Поэтому как только произошла неприятность и на вашей одежде оказалось жирное пятно, постарайтесь обработать его с помощью соли или любого другого абсорбента, а затем постирайте согласно инструкции.
2. Какой бы способ избавления от жирного пятна вы ни выбрали, обрабатывать загрязнение необходимо, начиная с краев, постепенно продвигаясь к центру. В противном случае пятно может увеличиться в размерах и даже после стирки оставить на одежде желтые разводы.
3. Оттирая застарелые и въевшиеся пятна с помощью агрессивных средств, обязательно пользуйтесь резиновыми перчатками. Бензин, аммиак, нашатырный спирт способны повредить или обжечь кожу рук.
4. Перед тем, как выбрать способ обработки одежды для выведения жирного пятна, опробуйте его на лоскутке схожей ткани. Вы сможете увидеть, как поведет себя материал, не поблекнут ли цвета и не повредится ли структура ткани.
5. Одежду с жирным пятном перед стиркой необходимо обработать салфеткой, очистить от пыли с помощью щетки.

Подобрав правильный способ, соответствующий типу ткани и ее цвету, вы сможете легко избавиться даже от въевшегося и застарелого пятна. Но если вы боитесь повредить одежду, стоит обратиться за помощью профессионалов в химчистку.

На видео ниже вы можете увидеть эксперимент по удалению жирных пятен с одежды.

Как избавиться от жира на животе и получить шесть пакетов пресса

---

Получайте советы по оздоровлению, тенденции тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Shutterstock

Немногие люди не хотят более тонкую талию или шесть кубиков пресса. Проблема в том, что такой средней части действительно сложно добиться.

Трудно, но не невозможно.

Хорошая новость в том, что вам не нужно делать тысячи приседаний, принимать тонны пищевых добавок, морить себя голодом или делать радикальные операции, чтобы тонизировать и подтянуть талию.Вот 10 простых правил, которыми я делюсь со своими клиентами, чтобы помочь им выиграть битву за жир на животе — раз и навсегда.

1. Прекратите делать 500 скручиваний в день
Выполнение большого количества скручиваний (и других упражнений на пресс) нарастит мышцы брюшного пресса, но не поможет сжечь жир на животе. К сожалению, вы не можете уменьшить количество жира в одной конкретной области тела. Вы должны сбросить всего жира по всему телу, чтобы уменьшить талию. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.

2. Подъемные веса
Поднятие тяжестей поможет нарастить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы и ускорить потерю жира. Хотя точечное сокращение невозможно (см. Выше), выполнение упражнений с отягощениями, которые прорабатывают большие (и несколько) групп мышц, сжигает больше всего калорий.

3. Правильно питайтесь
Тяжелая тренировка даст вам мышечный пресс, но если вы продолжите есть мусор, у вас навсегда останется слой жира на животе поверх этих мышц. Ваш первый шаг — перестать есть обработанные продукты и начать есть цельные продукты, как показано ниже.

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, сывороточный белок и т. Д.
Овощи: брокколи, спаржа, шпинат, капуста, салат и т. Д.
Фрукты: банан, яблоко, апельсин, клубника, малина и т. Д.
Полезные жиры: рыбий жир, орехи, семя льна, оливковое масло и т. Д.
Углеводы: цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, овес и т. Д.

Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы улучшить свои пищевые привычки: Ешьте завтрак. Ешьте каждые три часа. Ешьте белки, овощи и фрукты по при каждом приёме пищи.Ешьте большую часть углеводов сразу после тренировки. Пейте два стакана воды при каждом приеме пищи. Ешьте необработанные цельные продукты 90 процентов времени.

4. Увеличьте нагрузку на кардио
Наряду с поднятием тяжестей и правильным питанием делайте от 15 до 45 минут интенсивных кардиотренировок три раза в неделю, чтобы помочь сжечь больше калорий и уменьшить общий вес тела.

5. Попрощайтесь с алкоголем
Помните: калории, потребляемые во время питья, тоже учитываются, поэтому будьте осторожны с тем, что вы кладете в свой стакан.Вы можете употреблять алкоголь в очень ограниченном количестве, но если вы продолжаете пить ежедневно, вы можете забыть о похудании на животе. Это означает, что по пятницам и субботам ограничьте свое употребление парой напитков.

6. Сократите количество дерьмовых углеводов
Углеводы за последние годы получили плохую репутацию. Дело в том, что они необходимы для получения энергии, но большинство людей едят намного больше углеводов, чем им действительно нужно. Любые дополнительные углеводы, принятые в течение дня, будут откладываться в виде жира, поэтому важно поддерживать здоровый баланс.Вы можете продолжать есть фрукты и овощи, но уменьшите количество макарон и хлеба, которые вы потребляете в течение дня. И когда вы перейдете к , сделайте из них цельнозерновые. (См. Предложения здесь.)

7. Ешьте больше калорий
Нет, это не типо. Большинство моих клиентов, занимающихся персональным обучением, которые впервые начинают со мной, на самом деле едят слишком мало калорий, а не едят слишком много. Если вы не получаете достаточно калорий, вы замедляете метаболизм своего тела, а это означает, что вы сохраняете на больше жира, чем если бы вы потребляли надлежащее количество калорий.Слишком мало калорий также приведет к сжиганию мышц, а не жира, для получения энергии, в результате чего вы станете худыми на и жира. (Да, это действительно происходит.) И помните, что, поскольку калории — это энергия, употребление слишком малого их количества пополнит ваши запасы энергии, а это означает, что вам будет трудно пережить день, не говоря уже о хорошей тренировке.

Чтобы узнать, сколько калорий вам следует потреблять, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы вычислить числа за вас. Затем ведите дневник питания (или воспользуйтесь такой программой, как My Fitness Pal — это бесплатно! — которая подсчитывает ваши ежедневные калории за вас), чтобы вы могли отслеживать.

8. Ешьте больше протеина
Ваше тело сжигает больше энергии, перерабатывая белки, чем углеводы или жиры. Так что, если вы хотите сжечь жир, употребляйте больше белка. Конечно, вы хотите получать этот белок из качественного источника. Это означает, что вашим источником белка не должны быть бургеры от McDonalds или пицца с сосисками от Domino’s.

9. Употребляйте полезные жиры
В нашем одержимом обезжирением мире некоторым трудно понять, что жир не обязательно делает вас толстыми.Если вы не потребляете достаточно жира, ваше тело будет удерживать весь жир, который у него уже есть, и больше не будет сжигать его. Опять же, вы хотите употреблять здоровые источники жира, такие как перечисленные выше.

10. Сохраняйте мотивацию
Просто глядя на себя в зеркало, вы не получите представления о том, каких успехов вы добиваетесь. Вам необходимо делать четкие черно-белые оценки, чтобы отслеживать свой прогресс. Это можно сделать, записав свой вес и состав тела, измерив свое тело (вот практическое руководство) и сфотографировав себя с интервалом в 30 дней.

Последняя мысль: помните, что жир на животе появился не в одночасье, как и ваш пресс с шестью кубиками. Если вы ищете ярлык, вас ждет грубое пробуждение. Чтобы достичь поставленных целей, потребуется много тяжелой работы и самоотверженности в течение нескольких недель и месяцев. Но если вы останетесь преданными своему делу и будете на правильном пути, результаты придут — вам просто нужно их придерживаться.

………… ..

Брайан Махер — личный тренер в Центре Сити Филадельфия, специализирующийся на похудании и консультировании по питанию.Он является владельцем Philly Personal Training, компании, предлагающей удобные пакеты индивидуальных тренировок на дому занятым людям, стремящимся улучшить свою физическую форму. Чтобы узнать больше о Брайане и его услугах, посетите www.phillypersonaltraining.com. Прочтите все сообщения Брайана о Be Well Philly здесь.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Что я могу с этим поделать?

Почему всегда труднее всего сбросить последние несколько фунтов? Это не кажется справедливым, что часто легче сбросить 20 фунтов, чем последние пять.

Если вы сокращаете калории, лучше питаетесь и ходите в спортзал, но все еще не можете избавиться от этого последнего кусочка жира на животе, вы не одиноки. По своей конструкции ваше тело не хочет больше терять в весе, особенно если вы уже близки к своему оптимальному диапазону веса.

Если вы устали чувствовать себя застрявшим в диете, продолжайте читать, чтобы узнать о наиболее распространенных причинах, по которым упрямый жир на животе не исчезнет, ​​и узнайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить.

Потеря веса vs.Сжигание жира

То, что сработало для вас до этого момента, может больше не быть тем решением, которое вам нужно. Возможно, пришло время встряхнуть его и дать вашему метаболизму немного поднять задницу. А может быть, вам и не нужно худеть, вам просто нужно изменить состав тела — разница есть! Получение упаковки из шести кубиков часто требует более стратегического подхода к фитнесу и строго контролируемого питания для достижения результатов.

Потеря веса может быть уменьшением мышц, тела или, как правило, их сочетанием.В то время как изменение состава тела направлено в первую очередь на увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений. Это может означать, что число на шкале увеличивается или остается неизменным, даже если вы теряете жир!

Так что выбросьте весы и возьмите мерную ленту или проанализируйте процентное содержание жира в организме и отслеживайте свой прогресс, используя другую метрику. Ваш идеальный процент жира в организме зависит от возраста и генетики, но должен находиться примерно в одном из следующих значений:

Идеальное процентное содержание жира в организме
Описание	Мужской	Внутренний
Спортсмен	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Среднее значение	18-24%	25-31%
Выше среднего	> 25%	> 32%

Если ваш текущий процент ниже допустимого для спортсмена, вам, вероятно, больше не нужно терять вес.Но если вы находитесь на более высоком уровне и хотите его уменьшить, вы можете попробовать несколько вещей.

Сожгите жир и измельчите за 90 дней! Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ 12-недельный план тренировок для похудания и начните свое преобразование уже сегодня.

Как сжечь жир на животе

Вы, наверное, видели массу модных диет и рекламных объявлений о еде, которые якобы превращают вас в машину для сжигания жира! Но сжигание жира и сжигание жира — это не одно и то же. Сжигание жира — это просто использование жира в качестве источника топлива.Однако это не значит, что вы теряете вес. Ваше тело всегда сжигает немного жира, даже в состоянии покоя. И часто вы заменяете этот жир потребляемыми калориями, не теряя при этом общей жировой массы.

С другой стороны, потеря жира является результатом сокращения калорий. Если вы едите меньше, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле не восполняются, и это приводит к общей потере веса / уменьшению жировой массы. Но это не всегда точная наука о потраченных калориях и потраченных калориях.Когда дело доходит до состава тела (% жира), все становится немного сложнее. Тип тренировки, ваша диета и факторы образа жизни могут повлиять на то, насколько вы успешно избавляетесь от жировой ткани.

И что еще сложнее, вы не можете заметить уменьшение жира — это означает, что когда вы теряете жир, он, как правило, поступает отовсюду, а не только с живота. Из-за этого может показаться, что процесс занимает еще больше времени, поскольку небольшое уменьшение жира по всему телу гораздо труднее увидеть визуально, чем потерю жира в одной конкретной области.

5 основных причин, по которым вы не можете избавиться от упрямого жира на животе и как это исправить

Вот несколько распространенных причин, по которым вы не можете высунуться, а также несколько советов о том, что вы можете с этим сделать.

1). Вы едите больше, чем думаете

Сокращение калорий — единственный способ похудеть. Если вы едите меньше, чем сжигаете, вы худеете. Это самое важное, что вы можете сделать для похудания — едят меньше калорий!

Если вы не худеете, возможно, вы едите больше, чем думаете.Вы держитесь на правильном пути всю неделю, подсчитывая калории в будние дни, но оставляя больше места для маневра в выходные? Если это звучит знакомо, возможно, вы даете себе слишком много свободы в выходные дни. Вполне возможно свести на нет недельную тяжелую работу несколькими днями лишних калорий, особенно если речь идет о алкоголе. Ваше тело не работает круглосуточно, и то, что вы едите каждый день, играет важную роль в успехе вашей диеты.

Исправление: определите, сколько калорий вы должны съесть

Ваши потребности в калориях напрямую связаны с вашим текущим весом, мышечной массой и потребностями в фитнесе.И выяснить, сколько именно нужно есть каждый день, не составит труда. Вы можете легко подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, используя онлайн-калькулятор или подписавшись на приложение для отслеживания еды. Это важный шаг на пути к успеху.

Используйте приложение для счетчика калорий

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день, следующим шагом будет ответственность за себя. И практически невозможно узнать, соблюдаете ли вы свою диету, если вы не отслеживаете потребление калорий с помощью программы отслеживания питания, такой как приложение.Это самый простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Это также поможет привлечь вас к ответственности за свою диету и точно покажет, насколько вы последовательны.

Если вы не отслеживаете ежедневное потребление еды и напитков, вам следует начать. Вероятно, это лучший шаг, который вы можете сделать для достижения своих целей по снижению веса. И если вы уже отслеживаете, вот несколько важных вещей, о которых следует помнить:

• Отслеживайте каждое блюдо, которое вы едите и пьете. Включая добавление масел, соусов, легких закусок, напитков, алкоголя и читмилов, чтобы точно увидеть, какой вред они наносят вашей неделе.
• Используйте средние за неделю. Вы можете быть удивлены, насколько ваши расходы на выходные добавляют к вашему среднему недельному количеству калорий. Если вы потребляете 1500 калорий каждый день в течение недели, но в субботу съедаете 3000 калорий, это может сделать вашу дневную норму более похожей на 1700 калорий.
• Взвешивайте и порционируйте пищу как можно точнее. Даже незначительные различия в размерах порций могут складываться, особенно если вы хотите жестко контролировать свои калории.

Pssst.. приложение Trifecta имеет базу данных, содержащую более 6 миллионов продуктов питания для поиска, сканер штрих-кода для упакованных продуктов и возможность отслеживать среднюю норму калорий за неделю.

2). Твоих тренировок недостаточно

Упражнения не нужны для похудания, но они, безусловно, могут помочь! Хорошая новость заключается в том, что любые упражнения могут помочь избавиться от жира на животе, поскольку потеря жира сводится к потреблению меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Однако определенные стили упражнений, такие как силовые тренировки и ВИИТ, могут дать дополнительные преимущества.

Решение: упражнения для избавления от жира на животе

Длинная пробежка или вращение на эллиптическом тренажере больше не мешает. Хотя вы можете сжигать калории при умеренном режиме тренировок, ключом к усилению сжигания жира является увеличение сжигания калорий даже после того, как вы закончили в тренажерном зале, за счет наращивания мышечной массы или увеличения VO2 max. Мышцы более метаболичны, что означает, что они помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя, и чем больше у вас мышц, тем лучше вы накапливаете углеводы и используете их для получения энергии.

VO2 max — это показатель того, насколько эффективно ваше тело может получить доступ к жировым запасам для получения энергии и кислорода во время интенсивных тренировок. А увеличение VO2 max увеличит количество жира, которое вы можете сжигать.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — HIIT

HIIT-тренировки могут способствовать потере жира и повышению выносливости быстрее, чем одни тренировки на выносливость (1,2,3,4). HIIT не только помогает вам максимально эффективно сжигать жир в течение дня, но также может очень быстро привести вас в форму, поскольку большинство тренировок короткие и сжигают массу калорий.

Табата — это четырехминутная HIIT-тренировка, которая сжигает до 400 калорий в день (5). Он был разработан доктором Изуми Табата из Национального института фитнеса и спорта в Токио и позволит ускорить метаболизм. Выберите повторяющуюся тренировку, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, например, спринт, бёрпи, альпинизм или приседания с прыжком, и возьмите секундомер или смартфон с таймером.

Psst … в приложении Trifecta тоже есть довольно плохой таймер тренировок! И ежедневные тренировки, чтобы попробовать.

Основываясь на науке Табата, наиболее эффективный интервал — это 20 секунд настолько интенсивно и быстро, насколько вы можете с 10-секундным отдыхом между ними, всего восемь интервалов (8 x 20 секунд + 10 секунд отдыха между каждым подходом = 4 минуты). Уловка состоит в том, чтобы пытаться поддерживать одинаковое количество повторений в каждом раунде, и вы должны полностью потратить их в конце.

Если мысль о ВИИТ пугает вас, то не должно быть. Интенсивность можно легко адаптировать к вашему индивидуальному уровню физической подготовки — вы можете идти в своем собственном темпе! Включите больше HIIT-тренировок в свои еженедельные тренировки или добавьте Табату, когда сроки поджимают.

Силовые тренировки

Если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, начните! Силовые тренировки — один из лучших способов избавиться от лишнего жира в долгосрочной перспективе, контролируя состав тела. Наращивание мышечной массы увеличивает расход энергии в состоянии покоя (это означает, что вы можете есть больше еды), изменяя уравнение энергетического баланса в пользу потери веса. Кроме того, проработка мышц с помощью силовых тренировок не только способствует увеличению мышечной массы, но также может помочь вам сжигать больше жира в течение всего дня (6).Не говоря уже о том, что мышцы создают четкость, придают вам подтянутый вид и в целом могут сделать вас стройнее. Это одна из главных причин не измерять свой успех числами на шкале.

3). Вы едите неправильную пищу

В то время как количество потребляемых калорий по сравнению с потраченными калориями является фактором номер один в определении снижения веса, качество вашего выбора продуктов питания имеет важное значение, когда речь идет о составе тела. Если ваши макросы не в порядке, возможно, вы препятствуете своим способностям сжигать жир.Кроме того, употребление в пищу продуктов с низким содержанием питательных веществ может еще больше замедлить ваш прогресс, отрицательно сказавшись на вашей энергии, настроении и аппетите.

Решение: продукты, сжигающие жир на животе

Хорошо, технически нет продуктов, которые специализируются на сжигании жира больше, чем другие. Но некоторые виды пищи потенциально могут дать вам преимущество, когда дело доходит до улучшения мышечной массы и более эффективного сжигания жира.

Исследования продолжают показывать, что то, что вы едите, играет важную роль в сжигании жира.Лучшие жиросжигающие диеты должны включать много овощей. Большинство некрахмалистых овощей — все, кроме гороха, кукурузы и картофеля — содержат мало калорий и содержат много необходимого полноценного питания. Микроэлементы, или витамины и минералы, содержащиеся в овощах, являются важным фактором в управлении весом, поскольку они помогают контролировать аппетит и поддерживают здоровый обмен веществ.

Чтобы очистить свой рацион, попробуйте следующее:

Макросы

для сжигания жира

Правильное соблюдение макробаланса гарантирует, что вы используете пищу, которую едите, с максимальной эффективностью, чтобы больше жировой ткани расщеплялось для получения энергии.

Начните с употребления большего количества белка. Белок — один из самых полезных продуктов для похудания. Это помогает поддерживать вашу мышечную массу при дефиците калорий (помогая вам поддерживать силу и мышечный тонус), а сохранение мышечной массы при похудении обычно означает, что вы более склонны терять жир! Белок также помогает снизить аппетит и тягу к еде и является наиболее термогенным макроэлементом (это означает, что вы сжигаете больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы).

Хотя ваша общая макро-диета может сыграть ключевую роль в потере жира, белок является наиболее важным.Выясните, сколько граммов белка вам нужно каждый день, и сделайте приоритетным получение этого количества.

А если вы хотите сделать еще один шаг вперед, найдите свою идеальную макро-диету на основе ваших целей по калорийности и уровня физической подготовки с помощью онлайн-калькулятора или следующей таблицы:

Ешьте меньше обработанных продуктов и больше овощей

Попробуйте очистить свой рацион, включив в него больше цельных продуктов, приготовленных из простых ингредиентов.

Пища, подвергшаяся интенсивной обработке, обычно полна трансжиров, натрия и сахара — ни один из них не поможет вам похудеть или похудеть.Одно исследование показало, что ваше тело может сжигать в два раза больше калорий, переваривая меньше обработанных продуктов. Растущие исследования продолжают предполагать, что диета, состоящая в основном из цельных продуктов, связана с большей потерей веса (7,8,9).

Кроме того, в одном исследовании те, кто ел больше овощей, меньше обработанных пищевых продуктов и меньше напитков с высоким содержанием сахара в течение года, потеряли больше всего веса вне зависимости от генетической природы (10).

Пейте больше воды

Исключение высококалорийных напитков, особенно сладких, таких как газировка и сок, — это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий и улучшить макробаланс.Это также включает чрезмерное употребление протеиновых напитков. Если вы не используете протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды или не нуждаетесь в них для тренировок и восстановления, они могут просто добавлять лишние калории в ваш день.

Выбирайте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и бегать как хорошо смазанная машина. И обязательно отслеживайте все свои напитки вместе с едой, чтобы найти правильный баланс, который работает для вас.

4). Вы пьете слишком много алкоголя

Алкоголь не только высококалорийный, обеспечивая целых 7 калорий на грамм, но также может вызвать повышенный аппетит и привести к накоплению большего количества жира.Когда вы потребляете алкоголь в больших количествах, ваше тело уделяет первоочередное внимание метаболизму токсинов из ваших напитков — это означает, что любые лишние калории из углеводов, жиров или белков, которые вы едите, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира. И даже если вы не едите, пока пьете, ваше тело не может эффективно расщеплять жир в качестве резервного источника топлива.

Решение: не пейте калории

Может быть, пора немного подумать о том, чтобы бросить алкоголь. Или, если вы не хотите отказываться от этого, вы можете серьезно подумать о том, сколько вы пьете, и убедиться, что вы также отслеживаете калории из своих напитков.Время от времени можно выпить несколько напитков для взрослых и при этом добиться успеха в достижении своих целей в фитнесе, но все зависит от того, сколько вы пьете. Вы также захотите выбрать более низкокалорийные напитки и избегать слишком большого количества вариантов с избыточным сахаром и добавленными калориями.

5). Вы в стрессе

Стресс вызывает в организме реакцию «бей или беги», что вызывает всплеск адреналина. Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также помогает высвобождать запасы глюкозы и жиров, которые доставляются по всему телу для получения немедленной энергии.Как только адреналин спадает, ваше тело высвобождает кортизол, катаболический гормон, который увеличивает аппетит и способствует разрушению мышц для получения более быстрой энергии.

Иногда небольшой стресс может быть полезным, потому что он позволяет вам быстро реагировать, направляя энергию туда, где она больше всего нужна, и работать на более высоком уровне.

Когда стресс направлен негативным образом, например, когда ежедневный или хронический стресс из-за жизненных событий не приводит к необходимости немедленной выработки, избыток питательных веществ, высвобождаемых в результате реакции на стресс, может накапливаться в виде брюшного жира (11,12).Поэтому неудивительно, что лишний стресс может помешать вам похудеть. Исследования даже связывают абдоминальный жир с плохим настроением (15,16,17).

Решение: найти способы расслабиться

Иногда самое сложное в похудании — это ваше мышление. Вот несколько лучших способов контролировать стресс и помочь вам более позитивно относиться к своей диете.

Научитесь медитировать

Попробуй йогу! Или научитесь медитировать. Исследования показывают, что йога связана со снижением стресса, увеличением потери жира и улучшением настроения (18,19,20).Практика йоги сосредоточена на контроле дыхания и более внимательном отношении к тому, как вы реагируете на окружающий мир.

Практикуя йогу или научившись успокаивать свой ум с помощью регулярной медитации, вы сможете контролировать свое дыхание и умственную реакцию при возникновении стресса. Вы даже можете обнаружить, что это улучшает ваше настроение и улучшает общее самочувствие (21).

Больше спать

Хотя стресс может привести к потере сна, недостаток сна может еще больше усугубить проблему накопления жира (22).

Вы должны спать не менее семи часов в сутки — непрерывный качественный сон.

И игра в догонялки по выходным не компенсирует недостаток сна, который у вас был на протяжении всей недели. Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы лечь. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Хватит так стараться

Вопреки распространенному мнению, вы полностью контролируете свое настроение и свою реакцию на вещи вокруг вас.

Найдите способы направить свой внутренний позитив и высвободить приятные ощущения, в которых нуждается ваше тело.

Сделайте перерыв и вложитесь в столь необходимый TLC. Чтобы снизить уровень стресса, найдите время, чтобы расслабиться за чтением хорошей книги, сделать массаж или взять отпуск на работу. Окружите себя позитивными людьми и вещами, которые вам нравятся. Если вы очень старались, дайте себе немного больше времени и терпения, чтобы добиться успеха. Ты получил это!

Диета для сжигания жира

Соблюдение диеты и фитнес-плана само по себе может казаться подавляющим, а жизнь всегда мешает нашей силе воли и добрым намерениям.Если вам сложно планировать, готовить, порционировать и отслеживать всю пищу для похудания, попробуйте что-нибудь попроще с этим бесплатным руководством по приготовлению пищи для похудания. Совершенствуйте свои макросы и, наконец, сбросьте последние пять фунтов с помощью научно обоснованных планов питания.

Три способа уменьшить жир на животе

Независимо от того, есть ли у вас лишний вес или нет, наличие большего количества жира на животе связано с рядом серьезных проблем со здоровьем, например:

Хотя у любого человека может быть этот тип глубокого висцерального жира вокруг своих внутренних органов, важно, чтобы вы внесли некоторые изменения, чтобы ваше тело стало более здоровым.

Набор веса — это лишь часть старения?

Это правда, что с возрастом нам нужно меньше калорий, чтобы наше тело работало хорошо. Изменения в наших гормонах в это время означают, что мы начинаем терять мышцы и набирать жир. Это затрудняет поддержание здорового веса, но нельзя сказать, что это невозможно. На самом деле люди в возрасте 65 лет и старше здоровее своих предков и живут дольше.

Хотя вы не можете избежать процесса старения, когда дело доходит до контроля веса, вы можете контролировать и другие факторы.К ним относятся ваш образ жизни, выбор и поведение (особенно в отношении диеты), а также то, насколько вы активны.

Что мне делать, если у меня лишний вес около середины?

Независимо от вашего роста или ИМТ вы должны стремиться похудеть, если:

• вы мужчина с обхватом талии 94 см (37 дюймов) или более
• вы женщина с талией 80 см (31,5 дюйма) или более

И ваш риск серьезных проблем со здоровьем значительно возрастет, если:

• вы мужчина с обхватом талии 102 см (40 дюймов),
• , вы женщина с талией выше 88 см (34 дюйма).

Если ваш вес живота относится к вышеупомянутой категории повышенного риска, я бы посоветовал вам обратиться к своему терапевту. Возможно, вам также будет полезно обратиться к диетологу, который поможет вам разработать индивидуальный план здорового образа жизни.

Так как же уменьшить жир на животе?

Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу. Вот мои советы о том, что поесть.

• Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты.Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и включать в рацион крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Заведите дневник с пониженным содержанием жира или соевые напитки, обогащенные кальцием.
• Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
• Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла .
• Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
• Не добавляйте в еду соль или сахар.

И, наконец, исключите спортивные напитки, сахаросодержащие напитки и другие продукты с большим содержанием сахара.Имейте в виду, что продукты с низким содержанием жира могут содержать большое количество добавленного сахара.

Увеличьте количество белка в рационе

Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Поэтому, если вы включите в свой рацион постные источники белка, например, белую курицу без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше.

Обязательно включайте белок в каждый прием пищи. Хорошие источники: куриная грудка, тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, нут, черный хлеб, орехи и соя.И помните, что порция белка размером с ладонь.

Выбирайте продукты, богатые белком и с низким содержанием жира (известные как источники постного белка), поскольку некоторые источники белка могут содержать много насыщенных жиров. Кроме того, на рынке есть много белковых продуктов, таких как добавки и порошки, но если вы решите использовать их, убедитесь, что у вас есть обученный спортивный диетолог или диетолог, контролирующий вашу диету.

Упражнение — что работает лучше всего?

Вам подойдет любая форма упражнений продолжительностью не менее 30 минут в день.Используйте любую возможность, чтобы поправиться, дома, на работе или с друзьями. Это может быть поездка на работу на велосипеде, выход из автобуса или поезда на одну или две остановки раньше.

Но идеальным вариантом является сочетание силовых упражнений и упражнений на сердечно-сосудистую систему. Упражнения с отягощениями — отличный способ помочь вам сохранить мышечную массу и метаболизм глюкозы (то, как ваше тело перерабатывает сахар и использует его в качестве топлива), что важно для управления вашим весом. Также было доказано, что тренировки с отягощениями уменьшают количество жира в области живота.

Но если вы можете и хотите улучшить свой режим упражнений, я действительно рекомендую вам выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (или сокращенно HIIT). Это действительно увеличит частоту сердечных сокращений и сожжет жир. ВИИТ в основном означает, что вы изо всех сил делаете короткий цикл, за которым следует упражнение с меньшей интенсивностью или отдых, а затем повторение. Эта форма тренировок хороша для людей с очень напряженным образом жизни, поскольку они могут получить аналогичную пользу для здоровья за более короткий промежуток времени.

Собираем все вместе

Несколько небольших изменений в вашем образе жизни могут иметь большое значение и уменьшить окружность вашей талии.Итак, уменьшите размер порций, откажитесь от сладостей и алкоголя, соблюдайте рекомендуемые правила выполнения упражнений и увеличьте потребление фруктов и овощей. Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

А если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Каковы лучшие варианты неинвазивного удаления жира?

Тело человека образует жировые клетки только на двух этапах развития.Первая стадия происходит во время внутриутробного развития эмбриона (развитие в матке). Второй этап развития наступает в период полового созревания. Избавление от лишнего веса может оказаться трудным, поскольку генетика, возраст, диета и потеря подвижности — все это факторы риска накопления жира. Слишком часто люди ищут альтернативные варианты липосакции для удаления лишнего и / или нежелательного жира. Хотя эти варианты не заменяют липосакцию, они предлагают альтернативу хирургическому вмешательству. В неинвазивных процедурах используются методы термической манипуляции и молекулы, нацеленные на жир, для удаления жира и улучшения контура тела.Ниже приводится список вариантов неинвазивного снижения жира и информация, относящаяся к следующим методам лечения:

• CoolSculpting — это одобренная FDA технология замораживания, которая вызывает кристаллизацию жировых клеток, тем самым навсегда удаляя нежелательные жировые клетки.
• CoolSculpting — отличный вариант для людей, заинтересованных в воздействии на участки жира, которые не удалось удалить только с помощью диеты и физических упражнений.
• После замораживания и разрушения целевых жировых клеток ваше тело естественным образом выводит их из организма, предлагая вам более стройное и эстетичное телосложение.
• Средняя стоимость: 650-800 долларов за участок

• Vanquish использует радиочастоты для неинвазивного разрушения жировых клеток. Этот метод использует тепло для растапливания жировых клеток в организме.
• Радиочастота, используемая в этой одобренной FDA технологии, может поднять температуру в ячейке примерно до 45 ° C, что приведет к ее разрыву и гибели. Организм естественным образом восстановит обработанный участок и навсегда избавится от мертвых жировых клеток.
Уникальная технология
• Vanquish убивает нежелательные жировые клетки на больших участках тела.Это дополнительное преимущество может решить более проблемные области, чем другие неинвазивные варианты.
• Средняя стоимость: 2000 долларов за процедуру

• Световая технология SculpSure была первым в мире одобренным FDA препаратом для безвозвратного уничтожения нежелательных жировых клеток в организме.
• SculptSure нагревает жировые клетки за 25-минутные сеансы лечения. Работая аналогично Vanquish, увеличение нагрева клеток вызывает разрыв, тем самым разрушая жировые клетки.
• Эта процедура действует глубже и выходит за пределы целевой области жировых клеток, чтобы обеспечить естественный и более эстетичный вид после процедуры.
• Средняя стоимость: 1200-1800 долларов за процедуру

• Kybella — это не человеческая и неживотная версия природной дезоксихолевой кислоты (молекула, обнаруженная в желудочно-кишечном тракте, работающая на метаболизм жиров). Кибелла навсегда уничтожает жир и подтягивает кожу вокруг обрабатываемой области.
• Kybella была одобрена FDA в 2015 году для уничтожения подкожных жировых клеток, скапливающихся под подбородком, создавая видимость двойного подбородка.
• Кибелла, как известно, подтягивает или подтягивает кожу по мере заживления. Это происходит потому, что после того, как Кибелла работает над разрушением жировых клеток, начинается неоколлагенез (процесс производства большего количества коллагена). Это дает пациенту более эстетичный, подтянутый и молодой вид.
• Kybella хорошо помогает избавиться от жировых отложений.Хотя он был одобрен FDA только для субментальной области, многие пластические хирурги используют Кибеллу не по назначению для коррекции контуров тела.
• Средняя стоимость: 1500 $ + за область

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно работать до и после любого лечения. Диета, физические упражнения и метаболизм могут повлиять на результат и поддержание потери жира. Каждый пациент уникален; поэтому каждый человек должен получить от своего пластического хирурга индивидуальный план лечения. Неинвазивное лечение может вам не подойти.Квалифицированный сертифицированный пластический хирург понимает желания и ожидания человека и может составить индивидуальный план для вас, чтобы получить достижимые результаты.

Взгляды, выраженные в этом блоге, принадлежат автору и не обязательно отражают мнение Американского общества пластических хирургов.

Как избавиться от детского жира (все, что вам нужно знать)

Итак, у вас только что родился ребенок, и теперь вы думаете, как избавиться от детского жира?

Ну, этого не произойдет от скручивания рук и других упражнений на пресс.

Чтобы избавиться от детского жира, вам необходимо улучшить свое питание, включить в свой рацион определенные питательные вещества, регулярно кормить грудью и заниматься правильными упражнениями.

Давайте подробно рассмотрим каждую из них.

Вы готовы?

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Почему я все еще выгляжу беременной?

Распространенное заблуждение — думать, что ваш живот станет плоским, как только вы родите.

К сожалению, это не так. Вашему телу потребовалось 37-40 недель, чтобы добраться туда, где оно есть. Он не вернется в нормальное состояние сразу.

Вот почему вы все еще выглядите беременной после родов.

Во-первых, ваша матка увеличивается в 20 раз по сравнению с нормальным размером

Нормальная матка меньше колоды карт.

К моменту родов он вырастает до размеров арбуза!

Вот почему у вас все еще есть песик после родов. Ваша матка не вернется к нормальному размеру в течение как минимум 4-6 недель.

Это первая причина, по которой вы все еще выглядите беременной.

Во-вторых, жир при беременности устойчивый

Жир, который вы набираете во время беременности, обычно представляет собой стойкий жир.

Почему?

В результате эволюции.

Ваше удивительное тело должно было найти способ накапливать энергию, чтобы накормить вашего ребенка, если когда-нибудь случится голод.

Детские смеси существовали не всегда. Выживание вашего ребенка зависело от вашей способности постоянно кормить грудью.

Вот почему мы склонны накапливать жир во время беременности и в послеродовой период.Ваш ребенок и продолжение нашего вида зависит от ваших жировых запасов.

Итак, если вы не сосредоточитесь на потере детского жира, ваше тело может не захотеть терять его.

В-третьих, ваше тело настроено накапливать жир

Также не помогает то, что беременность связана с высоким уровнем эстрогена и прогестерона. Это необходимые гормоны, регулирующие менструальный цикл и беременность.

Но эстроген — это гормон, который может вызывать задержку воды, а прогестерон связан с увеличением веса.Эти гормоны продолжают циркулировать в раннем послеродовом периоде.

В результате вы можете легче набрать вес.

Итак, когда вы можете начать избавляться от детского жира?

Когда уходит детский жир?

Детский жир не обязательно исчезает сам по себе. Если до беременности вы были очень худыми от природы, то можете начать терять жир в течение 4-6 недель.

Но для многих женщин это не так.

Если вы набрали больше веса, чем рекомендовалось, или если у вас больше веса на исходном уровне, то нам нужно приступить к работе.

Если вы будете следовать приведенным ниже инструкциям, вы можете ожидать, что начнете терять жир у ребенка через 6 недель.

Но сначала давайте рассмотрим несколько других заблуждений.

Как избавиться от детского жира на лице?

К сожалению, конкретного способа избавиться от детского жира на лице не существует. Чтобы избавиться от детского жира в любом месте, вам нужно будет снизить процентное содержание жира в организме в целом.

Вы не сможете контролировать, где сначала теряется жир. Но это нормально.

Потеря лишнего жира, независимо от того, где он находится, всегда хорошо.

Как избавиться от детского жира на животе / животе?

Точно так же вы также не сможете избавиться от детского жира с живота. Вы должны сосредоточиться на сжигании жира в целом, а не только в одной конкретной области.

Все женщины разные. Вы можете сначала похудеть с живота, а можете и не похудеть, но, как я уже сказал, любая избыточная потеря жира — это хорошо.

Так что не расстраивайтесь!

Как быстро избавиться от детского жира?

Итак, есть четыре разные вещи, которые вам нужно сделать, чтобы быстро похудеть.

Если вы погуглите, как похудеть, вы найдете множество статей, в которых говорится только о физических упражнениях.

Упражнения — отличный способ помочь, и я написала целую статью, чтобы помочь женщинам прийти в форму после беременности, но это не самый эффективный способ.

Ваша диета намного важнее упражнений!

Вот почему я разработал «Руководство по питанию для послеродового тренера».

Чтобы вы, наконец, избавились от лишнего жира во время беременности, не испытывая постоянного чувства голода и не влияя на выработку молока.

Но сначала убедитесь, что вы следуете приведенным ниже инструкциям.

Вы должны в первую очередь сосредоточиться на улучшении качества своей диеты

Чтобы избавиться от детского жира, нужно есть меньше калорий и есть некоторые ключевые питательные вещества.

К счастью, когда вы сосредотачиваетесь на правильном питании,

• вы будете есть меньше калорий
• и дадите своему телу то, что ему нужно

Какие это продукты?

Продукты, богатые питательными веществами.

Пища, богатая питательными веществами, содержит большое количество полезных витаминов, минералов и, как правило, низкокалорийна.

Итак, какие питательные вещества вам следует употреблять?

Омега-3 жиры

Омега-3 жирные кислоты являются важным питательным веществом, потому что они важны для вашей иммунной системы, для улучшения вашего метаболизма и развития мозга.

Это важное питательное вещество как для вас, так и для ребенка, особенно если вы кормите грудью.

Омега-3 жиры также очень сытны, помогая уменьшить количество некачественных продуктов, которые вы могли бы съесть в своем рационе.

Омега-3 содержатся в лососе и другой жирной рыбе, грецких орехах, семенах чиа.

Ключевой вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием омега-3 каждый день

Белок

Белок — одно из важнейших питательных веществ, которые вы можете употреблять в послеродовом периоде. Исследования подтвердили, что поддержание высокого уровня потребления белка может помочь вам похудеть, сохранить мышечную ткань и вызвать чувство сытости.

Белок содержится в продуктах животного происхождения, таких как курица, баранина и говядина.Но его также можно найти в растительных источниках, таких как тофу, бобовые, семена.

Главный вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка каждый день

Волокно

Еще одно важное питательное вещество, которое вам необходимо потреблять, — это клетчатка. Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать.

Однако клетчатка может помочь улучшить здоровье кишечника, снизить уровень жира в организме и сохранить чувство сытости.

Клетчатка — это одно из незаменимых питательных веществ, которые следует употреблять для похудения.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся свежие фрукты, листовые зеленые овощи и семена чиа.

Ключевой вывод: ешьте что-нибудь с высоким содержанием клетчатки каждый день

Гидратация

Наконец, вам нужно увлажнить. Недостаточное количество воды приведет к обезвоживанию и утомлению. Если вы кормите грудью, еще более важно поддерживать хороший уровень гидратации.

Обильное питье поможет вам оставаться сытым, улучшить кровообращение и заряд энергии.

Ключевой вывод: убедитесь, что вы пьете не менее 4 стаканов воды каждый день

Это подводит меня к следующему пункту.

Чего следует избегать, если вы хотите избавиться от детского жира

Итак, мы поговорили о том, какие продукты вам следует есть.

А теперь поговорим о том, какие продукты нельзя есть.

Первое, что вам нужно сделать, это…

Избегайте жидких калорий

Ккал в жидкой форме — это простой способ переедать и набирать вес.

Жидкие калории — это

• часто содержит сахар
• не насытит, а
• не имеет никакой питательной ценности.

Также легко выпить 500 калорий всего за 5 минут!

Вот жидкие калории, которые вам следует сократить:

1. Газировка
2. Сок
3. Кофе с молоком
4. Алкоголь

Вы можете быть шокированы тем, сколько калорий могут содержать эти напитки.

Из четырех алкоголь хуже всего.Тем более, что это может повлиять на количество молока.

Подробнее об этом позже.

Так что сведи их к минимуму, мама!

Держите мусор вне поля зрения

Все знают, что нездоровая пища вредна.

Но как этого избежать? Особенно в послеродовом периоде?

Поскольку наши гормоны колеблются от месяца к месяцу, тяга к сладкому — это нормально.

Это снова эволюция.

Мы запрограммированы на тягу к сладкому, чтобы накапливать запасы жира.

Таким образом, мы сможем кормить наше потомство даже во время голода.

В настоящее время это не проблема.

Не настраивайте себя на неудачу, держа в поле зрения сладкую пищу, которую вы жаждете.

Прячьте их или не пускайте в дом.

Вместо этого держите здоровую пищу на виду. Постарайтесь держать на кухонном столе грецкие орехи или свежие фрукты, например виноград и бананы.

На самом деле, у меня есть целая статья о 17 полезных послеродовых перекусах, которую вы можете найти здесь.

Другие важные питательные вещества для рассмотрения

Последнее, что я упомяну о диете, — это еще несколько питательных веществ, которые следует учитывать.

Это…

Утюг

Анемия часто бывает во время беременности. Если у вас было послеродовое кровотечение, вы подвергаетесь еще большему риску.

Анемия может вызывать у вас усталость и снижать способность организма перерабатывать питательные вещества.

Самый простой способ бороться с анемией — регулярно употреблять железо.

Лучшие источники железа включают

• Шпинат
• Бобовые
• Тофу
• Красное мясо

Фолат

Еще одно важное питательное вещество — фолиевая кислота. В идеале вы должны начать употреблять фолиевую кислоту еще до того, как забеременеете, поскольку это помогает в развитии нервной трубки вашего ребенка.

Большинство витаминов для беременных уже содержат фолиевую кислоту, поэтому, если вы примете один из них, вы будете застрахованы.

В противном случае, вот некоторые источники фолиевой кислоты для здоровой пищи:

• Бобовые
• Листовые овощи, такие как шпинат
• Цитрусовые
• Свекла
• Семена, такие как чиа и лен

Вы замечаете закономерность?

Кальций

Последнее питательное вещество, на котором вы также должны сосредоточиться, — это кальций.Кальций — это то, что помогает поддерживать прочность ваших костей, он необходим для работы сердца и мышц.

Лучшие источники кальция включают

• Семена
• Сыр и молочные продукты
• Бобовые
• Темно-листовая зелень

Как видите, бобовые, листовая зелень и семена появляются снова и снова.

Убедившись, что вы получаете все необходимые питательные вещества, вы дадите своему организму инструменты, необходимые для сжигания жира!

Так что старайтесь есть эти продукты регулярно.

Хорошо, теперь перейдем к двум другим способам быстрого похудения.

Как кормление грудью может помочь вам избавиться от жира на животе

Знаете ли вы, что грудное вскармливание — это безопасный и естественный способ избавиться от детского жира?

Грудное вскармливание — это очень тяжелое занятие для вашего организма.

Вы в основном создаете еду с нуля, чтобы накормить своего ребенка. А это требует много энергии.

Вот почему кормящим грудью женщинам рекомендуется потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, чтобы удовлетворить спрос.

Учитывая, насколько это требовательно к энергии, вам необходимо обеспечить хорошее количество молока.

Вот что вам нужно сделать

• Убедитесь, что вы кормите грудью по требованию или регулярно (каждые 3 часа).
• У вас достаточно жидкости, и
• Вы едите продукты, способствующие выработке молока

Можете ли вы угадать, какие это продукты?

1. Вода
2. Листовая зелень и другие овощи
3. Овес, богатый клетчаткой, и
4. Продукты, богатые белком

Это просто, правда?

Чтобы придерживаться трехчасового графика сцеживания, вам также следует приобрести молокоотсос.

Это отличный молокоотсос, который вы можете купить на Amazon.

Хорошо, а теперь о третьей стратегии похудения ребенка.

Высыпайся

Знаете ли вы, что недостаток сна может увеличить риск набора веса?

Если вы не спите, ваше тело постоянно находится в режиме сочувствия.

Это в основном означает, что он всегда набирает обороты, чтобы производить энергию, необходимую для того, чтобы вы не уснули.

Это связано с сильным стрессом, задержкой воды и увеличением жира.

Не поймите неправильно. Скорее всего, вы будете недосыпать после родов. Особенно, если вы кормите грудью каждые 3 часа.

Но ты должен найти способ немного поспать.

Сон поможет снизить уровень стресса, зарядит вас энергией и позволит организму восстановиться.

Все, что необходимо для похудания.

Так как же это сделать?

1. Не бойтесь вздремнуть. В течение дня вздремните или два раза. Спите, когда дремлет ребенок.
2. Обратитесь за помощью. Если кто-то возьмет на себя одну или две из ваших задач, это поможет высвободить время, чтобы позаботиться о себе.
3. Сделайте какие-нибудь упражнения. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно лучше спят ночью.

Это подводит нас к последнему пункту.

Как следует тренироваться?

Как эффективно тренироваться, чтобы избавиться от детского жира

Как видите, я включил упражнения как четвертый и последний способ избавиться от детского жира.

Это потому, что упражнения не так важны, как соблюдение диеты и сна.

С учетом сказанного, упражнения отлично подходят для многих других целей.

Вы все равно должны найти время для этого, даже если это всего 10-15 минут в день.

Американский колледж OBGYN рекомендует женщинам начинать заниматься спортом вскоре после родов. Но на всякий случай убедитесь, что врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями!

Начиная, делайте это медленно и посмотрите, с чем может справиться ваше тело.

У меня есть много статей о том, как можно заниматься в послеродовом периоде.

Вы можете найти их все ниже.

Но вот как вам следует начать.

Ходьба

Ходьба — лучшее упражнение. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Начните послеродовой период с того, что ходите как можно чаще. Фактически, мы рекомендуем любой послеродовой женщине без осложнений начать ходить в первый послеродовой день.

Я обсуждаю преимущества ходьбы в послеродовом периоде в своем посте «Как в хорошей форме после беременности».

Это самый простой способ оставаться активным. И не волнуйтесь, с ходьбой сложно переборщить.

Йога

Йога — еще один простой способ стать активным и помочь сбросить детский жир.

Йога имеет множество преимуществ, таких как снятие стресса, развитие мышц и гибкость. Все, что делает вас более активным, помогает сжигать калории.

На самом деле, у меня есть целая статья о йоге в послеродовой период, которую вы можете проверить.

Силовые упражнения

Наконец, я рекомендую вам заняться каким-нибудь силовым упражнением.Силовые тренировки — отличный способ сохранить крепость костей и эластичность мышц.

Развитие мышечной ткани означает более высокий метаболизм, что означает, что в состоянии покоя сжигается больше калорий.

Вот три лучших силовых упражнения, которые вы можете делать.

Приседания

Приседания развивают и укрепляют все большие мышцы ног.

Я много писал о том, как делать это правильно, и даже разработал для вас послеродовое приседание.

Посмотрите мой пост на:

Отжимания

Отжимания — еще одно отличное силовое упражнение, которое вы можете выполнять.

Укрепляет мышцы груди, плеч и рук. Вот как это выглядит с тремя различными модификациями.

Если у вас развились дряблые руки во время беременности, вы можете проверить мои сообщения на:

рядов

Третье упражнение — тяга. Есть много способов выполнять это упражнение, но я рекомендую вам делать это с внешним сопротивлением.

Самый простой способ — купить полосу сопротивления. Они доступны по цене, портативны и универсальны!

Приобретите этот набор ремешков на Amazon.

Вот как выглядит упражнение.

Основные упражнения

Наконец, вам нужно укрепить ядро.

У меня есть целый пост о том, как тренировать ваш стержень в послеродовом периоде.

Но не забывайте, что основные упражнения сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе.

Ваше питание гораздо важнее!

Работает ли послеродовое связывание живота?

Для похудания, нет. Использование связующих или обертываний не поможет вам избавиться от жира на животе. Чтобы избавиться от жира на животе, вы должны улучшить свое питание, получить качественный сон и снизить уровень стресса.

Чтобы узнать больше о послеродовом связывании живота, ознакомьтесь с разделом «Тренировка талии после беременности».

Если вы последуете советам из этой статьи, вы будете на правильном пути.

Что насчет кардио для похудания?

Кардио — еще один способ избавиться от детского жира.

Я написал целую статью о послеродовом периоде и о том, как начать.

Лично я не фанат кардиотренировок, поскольку они не сжигают столько калорий, как вы думаете.Это также не помогает вам нарастить или развить мышцы.

Вместо этого я рекомендую вам погулять, заняться йогой и силовыми тренировками.

Последние мысли

Избавиться от детского жира непросто.

Но вот четыре стратегии, которые помогут вам начать работу.

Не сразу приступайте к тренировке.

Всегда начинайте с питания, заботы о себе, а затем с физических упражнений.

И не забывайте, грудное вскармливание может иметь большое значение.

Удачи.

Сколько детского жира вы хотите сбросить?

Какую из этих стратегий вам нужно улучшить больше всего?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как избавиться от жира на животе в 30-40 лет

В этом посте вы узнаете, как избавиться от жира на животе.

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало в последнее время и задавались вопросом, что случилось с телом ваших подростков и двадцати лет? Ты не одинок.

По мере взросления наши тела не сжигают жир из живота, как это было раньше, когда мы были моложе.

Кажется, что область вокруг нашего живота становится магнитом, притягивая дряблые мешки жира с каждым днем.

Это может вызывать беспокойство и приводить к нескольким заболеваниям. Но что еще хуже, это может повлиять и на нашу самооценку.

Исследования показывают, что физическая самооценка зависит от взглядов людей на свое физическое тело, включая образ тела.

Постоянное ощущение, которое мы испытываем при ходьбе с лишними грузами, привязанными к талии, не улучшает наши взгляды на жизнь.

Плохое изображение тела также ведет к стигматизации , которая изолирует нас от внесения вклада в наше общество.

Физическая самооценка основана на взглядах людей на свое физическое тело, включая изображение тела. Click To Tweet

Особенно для женщин телесные изменения сильно влияют на личность и уверенность в себе.

Одно исследование показало прямую связь между чувством собственного достоинства и самооценкой у женщин среднего возраста.

Но вот и хорошие новости:

Вы можете избавиться от жира на животе.В этой статье мы обсудим, как избавиться от жира на животе и оставаться здоровым и уверенным в себе.

Факторы, которые помогут избавиться от жира на животе

В подростковом и двадцатилетнем возрасте, согласитесь, сила тела растет и достигает своего пика.

Существует так много энергии, чтобы избавиться от лишних жиров, когда они становятся ненужными.

Есть два важных фактора, которые нужно понимать, если вы хотите избавиться от жира на животе.

Фактор первый: потеря мышечной массы влияет на потерю веса

Первый фактор — потеря мышечной массы.С возрастом часто наблюдается потеря мышц.

После трехлетнего возраста вы теряете мышцы на 3-5 процентов за десятилетие. А мужчины теряют до 3 процентов мышц в течение жизни.

Потеря мышечной массы означает снижение подвижности. А это также означает низкий уровень физической активности, который тесно связан с малоподвижным образом жизни.

Подвижность или активность — это один из способов использования нашим организмом энергии, содержащейся в жирах.

Итак, представьте, что произойдет, если они будут продолжать накапливаться без использования.

Фактор второй: метаболизм влияет на потерю веса

Второй важный фактор, который необходимо понять, чтобы помочь избавиться от жира на животе, — это метаболизм.

Возможно, вы слышали, как друг или коллега говорил что-то о том, что у них низкий метаболизм. И поэтому они держатся в весе.

В этом есть доля правды. Позволь мне объяснить.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого наш организм превращает то, что мы едим и пьем, в энергию.

Наши тела постоянно зависят от этого процесса, чтобы продолжать функционировать, даже когда мы отдыхаем.

Подумайте об этом, даже в состоянии покоя вашему телу необходимо дышать, циркулировать кровь, расти и восстанавливать клетки.

Количество калорий, необходимое для этой жизненно важной деятельности, называется базальным уровнем метаболизма. Этот показатель зависит от вашего возраста, пола и телосложения.

Итак, принимая во внимание эти два фактора, вот вам преимущество:

В значительной степени вы можете предотвратить потерю мышечной массы и улучшить метаболизм.Как? Физическая активность.

Мы обсудим это позже.

А пока подумайте о простых занятиях, например о утренней растяжке йоги. Или даже стоя (вместо того, чтобы сидеть).

Чем активнее вы, тем выше ваш метаболизм.

Как избавиться от жира на животе

Понимание этих двух факторов может помочь избавиться от стойких жировых отложений на животе.

Теперь, когда мы прояснили эти две важные концепции, давайте перейдем к обсуждению способов увеличения мышечной массы и улучшения метаболизма.

1. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Многие врачи и тренеры ценят высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) как эффективный способ избавиться от жира на животе. И на то есть причина.

Одно из самых первых исследований по изучению влияния ВИИТ на композицию тела было представлено на конференции Американского колледжа кардиологов.

Исследователи обнаружили, что:

Пациенты, которые практиковали HIIT, теряли больше жира, набирали мышечную массу и сокращали талию на несколько сантиметров — все это играет важную роль в здоровье сердца.

HIIT-тренировки включают короткие упражнения, требующие много энергии с короткими интервалами отдыха.

Во время HIIT вырабатывается молочная кислота, которая помогает восполнить недостаток кислорода в организме.

Вырабатывается адреналин, который помогает перемещать жиры, приводит к их сжиганию, наращиванию мышц.

После HIIT организм все еще находится в режиме полного метаболизма, пытаясь восполнить потерянные питательные вещества.

Уровень инсулина в вашем организме в это время также чувствителен, поэтому он не может накапливать гликоген в виде жиров.

Что еще?

Все эти изменения в организме, вызванные HIIT, помогают увеличить сжигание жира и расход энергии через несколько часов после тренировки или тренировки. А это, в свою очередь, помогает избавиться от жира на животе

Какой пример тренировки HIIT ?

Представьте себе короткий спринт, за которым следует 30-секундная пробежка. А потом еще один спринт.

Повторяйте это в течение 5-10 минут, и вы получите схему HIIT, которая проработает ваше тело.

Хорошая новость с HIIT заключается в том, что вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале.ВИИТ устраняет распространенное оправдание: «У меня нет времени ходить в спортзал».

Вот несколько безопасных идей HIIT для начала.

Рассмотрим 10 или 20-минутную тренировку, которая включает от 10 до 20 секунд любой комбинации следующего (с 10-секундным перерывом между ними):

• Burpees
• Отжимания
• Гребля на тренажере
• Велоспорт на велотренажере
• Воздушные приседания
• Подтягивания

Когда вы продвинетесь в HIIT, вы можете подумать о добавлении безопасных тренировок CrossFit для улучшения метаболизма .

2. Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и улучшают прочность костей.

Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. С возрастом вы теряете мышечную массу, и силовые тренировки помогают.

Ключ к силовым тренировкам — это объем. Объем силовых тренировок, по мнению исследователей, измеряется тремя способами:

1. Общее количество подходов до отказа
2. Общее количество повторений (сетов x повторений)
3. Объемная нагрузка (сетов x повторений x вес)

На языке биологии объем — это количество стимулирующих повторений, которые вы можете выполнить для группы мышц в каждом подходе.

Если вы только начинаете, делайте это осторожно.

Начните с малых подходов и небольших повторений. И по мере того, как вы набираете силу, вы можете добавлять больше подходов и повторений. Не торопитесь. Всегда.

Одна из моих любимых техник силовых тренировок — это техника 5 × 5. Он включает в себя:

• Приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений
• Жим штанги лежа: 5 подходов по 5 повторений
• Тяга штанги в наклоне (или жим над головой): 5 подходов по 5 повторений

Вот видео, которое дает вам больше Тренировка 5 × 5.Вы можете пропустить его, так как это довольно длинное видео.

3. Прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это просто когда вы даете себе определенное время, чтобы поесть в течение дня.

Доказано, что это мощный способ избавиться от жира на животе.

Вопреки мнению людей, прерывистое голодание — это не диета. Просто изменилось время, в которое вы едите.

Существует метод 16/8, который позволяет есть от 8 до 10 часов на 2-3 приема пищи.

Остаток дня пост. Существует также диета 5: 2, которая гласит, что нужно голодать два раза в неделю. Вы также можете время от времени самопроизвольно пропускать приемы пищи.

Если вы не чувствуете себя слишком голодным, чтобы поесть, просто не ешьте.

И есть один, в котором вы поститесь весь день, а вечером плотно поужинаете в четырехчасовом окне.

Самый популярный — голодание через день. Вы просто решаете ничего не есть в течение дня или только несколько калорий каждый день.

Одно исследование показало снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

4. Пейте много воды

Питьевая вода с утра — это так много преимуществ. Но эти преимущества не прекращаются только по утрам.

В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом были включены в программу. Участники выпивали стакан воды перед завтраком, обедом и ужином в течение 8 недель.

Результаты показали положительную взаимосвязь между употреблением алкоголя 1.5 л лишней воды и снижение веса, жировых отложений и аппетита.

Обильное питье помогает избежать ненужных перекусов. Не стоит недооценивать постоянную потребность есть. Лучше всего предотвратить это.

Другое исследование показало резкое влияние сжигания калорий, когда 12 человек выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры.

Пункт: возьмите за правило пить много воды, особенно перед едой, чтобы подавить аппетит к перееданию.

5.Ешьте больше овощей

Помните, что метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию.

Употребление в пищу повышающих энергию продуктов, особенно большего количества овощей (сюрприз, сюрприз!), Может улучшить ваш метаболизм.

Грибы отлично подходят для похудания на брюшке. Они низкокалорийны и низкоуглеводны.

Они содержат много клетчатки, калия, витамина B, железа и даже немного белка.

Эти питательные вещества работают вместе, чтобы сжигать те жиры, которые вам не нужны.

Морковь также хорошо сжигает жиры. Они богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой, а также витамином А.

Витамин А превращается в ретиноид, который действует против всех жировых клеток и помогает уменьшить жир на животе.

Все это и многое другое работает против образования лишней плоти в брюшной полости и помогает снизить ожирение.

Фасоль также является одним из продуктов, помогающих уменьшить жир на животе. Они борются с воспалением, которое вызывает накопление жира на животе.

Есть брокколи, спаржа, огурцы, тыква и цветная капуста. Добавляйте их в свои блюда.

6. Уменьшите потребление нездоровых углеводов

Уделять особое внимание потреблению углеводов также важно, если вы хотите избавиться от жира на животе.

С чего начать? Сократите употребление рафинированных углеводов.

Рафинированные или простые углеводы — это сахара и рафинированные зерна, в которых отсутствует клетчатка, питательные вещества и отруби.

Это пицца, паста, белый рис и сладкие десерты.

Они быстро перевариваются, повышают уровень сахара и накапливают жир вокруг талии.

Чрезмерное употребление подобных продуктов может вызвать диабет II типа. Это вредно. Замените их необработанными углеводами.

У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть несколько полезных советов. От 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов.

Но это еще не все.

Эти калории должны быть из неочищенных углеводов. Например, неочищенные цельнозерновые продукты, некрахмалистые овощи, бобовые, орехи, авокадо и фрукты.

Неочищенный характер этих углеводов затрудняет их переваривание.

Это приводит к постепенному повышению уровня сахара. Они богаты клетчаткой, которая помогает похудеть, сжигает жиры и защищает от диабета II типа.

А если еще хочется чего-нибудь сладкого, ешьте чернику. Мало того, что они сладкие, черника также содержит флавоноиды. Они также богаты витаминами A, C и E и каротиноидами.

7. Прекратить произвольные перекусы

Мы все были там.Мы были в том голодном состоянии, когда нам нужно было что-то жевать или грызть.

Перекус — это потребление легкой пищи небольшими порциями между обычными приемами пищи.

В большинстве случаев еда, которую мы перекусываем, высококалорийна. И они очень быстро складываются в наши проблемы с жиром на животе.

Одно исследование показало, что у 36 худых мужчин потребление калорий увеличилось на 40 процентов. Это привело к увеличению содержания жиров в печени и животе.

Нельзя сказать, что перекус — это плохо, но все зависит от того, что вы едите.Есть здоровые закуски, альтернативные нездоровой пище, которые вы можете рассмотреть.

Например, перекусывайте продуктами, богатыми белком и клетчаткой. Также перекусывайте цельными продуктами. К ним относятся миндаль, арахис, вода, свежие овощи и многое другое.

8. Уменьшите потребление сахара

В большинстве наших блюд много сахара.

Эти сахара содержат фруктозу, которая связана с увеличением веса и жиром в животе.

Плохая новость в том, что большинство из них — искусственные сахара.

И они в значительной степени способствуют накоплению жира в животе и хроническим заболеваниям. Диабет II типа и ожирение являются примерами этих заболеваний.

Исследования показывают прямую связь между потреблением сахара и абдоминальным жиром. Даже натуральный сахар, например, чистый мед, следует употреблять с осторожностью.

9. Больше спать — не менее 7 часов

В старших классах нет класса, посвященного тому, как хорошо спать, хотя средний человек, который живет до 79 лет, проведет около 26 лет во сне.

Неудивительно, что когда мы становимся взрослыми, мы недооцениваем важность сна.

Если вы хотите избавиться от жира на животе или от общего жира, вам следует больше спать. Недостаток сна заставляет нас увеличивать потребление калорий.

В одном исследовании с участием 12 мужчин, которым разрешалось спать только 4 часа.

Это недосыпание заставило их съесть в среднем на 559 калорий больше на следующий день по сравнению с тем, когда они спали восемь часов.

Недостаток сна приводит к увеличению аппетита, что приводит к неправильному выбору пищи.

Все это способствует накоплению жира в животе. Если у вас проблемы со сном, подумайте о внесении небольших изменений, которые помогут вам лучше спать по ночам.

Например, составьте регулярный график сна или даже измените положение для сна.

Вы также можете поспать днем ​​или использовать белый шум, чтобы лучше спать.

10. Больше стоять, меньше сидеть

Как мы вкратце упоминали при обсуждении метаболизма, физическая активность важна для борьбы с увеличением веса.

И это не обязательно должно быть революционное мероприятие. Что-нибудь простое, например, стоя вместо сидения, поможет вам сжечь больше калорий и избавиться от жира на животе. Как?

Стояние помогает уменьшить это явление, поскольку при этом сжигается много калорий.

Более того, решение стоять больше, чем сидеть, также может облегчить боль в спине, помогая выполнять более сложные упражнения для набора силы.

Возьмем для примера оценку Национального института здоровья.Если ваш средний вес составляет 170 фунтов, вот что вы можете сжечь:

• 134 калорий сидя
• 206 калорий стоя
• 296 калорий при ходьбе в умеренном темпе
• 341 калорий при быстрой ходьбе

11. Не пытайтесь соблюдать диету

Ваше здоровье настолько важно, что никаких сокращений не стоит.

Я могу понять, насколько заманчивыми могут быть таблетки для похудения, диеты и «программы». Они обещают нам поразительные результаты без каких-либо усилий.

Но мы с тобой знаем, что жизнь не работает короткими путями.

Как и все, чего стоит достичь, избавление от жира на животе — это постепенный процесс, требующий усилий.

Вам нужно будет постоянно работать, чтобы увидеть желаемое тело.

Многие диетические программы терпят неудачу, потому что они неустойчивы. Они сдаются.

Неудивительно, что в краткосрочной перспективе диета может помочь избавиться от нескольких фунтов.

Но (с большой B) через несколько лет вы набираете весь вес и даже больше.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что умеренное питание — лучшее. Почему? Потому что его легко выдержать в долгосрочной перспективе.

Осложнений со здоровьем нет.