Как укрепить иммунитет взрослому народными средствами: 8 простых методов укрепления иммунитета для детей и взрослых

8 простых методов укрепления иммунитета для детей и взрослых

Новостная лента пестрит заголовками об эпидемии гриппа. Все чаще в общественном транспорте встречаются люди в медицинских масках. Невольно начинаешь задумываться о возможности подхватить инфекцию. Но как в период простуд защитить себя и своих близких от вирусных заболеваний? Ответ прост: укрепляйте иммунитет!

Таня Щелканогова, редактор сайта

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как укрепить иммунитет

Давайте для начала разберемся, что же такое иммунитет?

Иммунитет — это способность организма противостоять вирусам, инфекциям, защищаться от неблагоприятных внешних воздействий окружающей среды. Таким образом, укрепляя иммунную систему, вы защищаете себя не только от простуд, но и предотвращаете появление аллергических реакций.

Иммунная система человека начинает формироваться с рождения, а точнее, задолго до появления малыша на свет, через генетическую память матери. Очень важно, чтобы в период беременности женщина следила за своим здоровьем:

• не нервничала;

• употребляла здоровую пищу;

• отказалась от вредных привычек;

• занималась специальными физическими упражнениями.

Ведь укрепляя свой иммунитет, вы заблаговременно укрепляете его у ребенка.

Когда малыш рождается, мы стараемся сделать все, чтобы ему было комфортно и безопасно. Каждую из нас интересует, как укрепить иммунитет ребенка, чтобы огородить его от недугов, вырастить здоровым, сильным и счастливым.

Вот несколько советов:

1. Контрастный душ. Постепенно приучайте ребенка к этой процедуре закаливания. Начните с ножек, направляя на стопы поочередно то холодную, то теплую воду.

   Постепенно переходите на ополаскивание всего тела.

2. Больше гуляйте на улице. Ежедневно ребенку необходимо находиться на свежем воздухе по 4 часа. Если погода очень холодная, то прогулки можно сократить до 40 минут, но 2 раза в день.

3. Включайте в рацион малыша как можно больше свежих фруктов и овощей.

4. Следите за режимом дня. Достаточное количество сна способствует эмоциональному покою.

5. Регулярно проводите дома влажную уборку.

6. Избегайте контактов с болеющими детьми. Сократите походы в детский сад, школу, в период массовых простуд и эпидемий.

7. Прививание.

8. Лекарственные препараты, витаминные комплексы.

Эти несложные советы смогут позволить вашему ребенку вырасти здоровым. Но чтобы обеспечить ему все необходимые ресурсы для создания крепкого иммунитета, необходимо позаботиться о себе.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Способы укрепления взрослого организма ничем не отличаются от способов укрепления детского. Следите за своим физическим состоянием, правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, избегайте стрессовых ситуаций, принимайте витамины.

Не все доверяют медицине и современным препаратам, поэтому мы расскажем, как укрепить иммунитет народными средствами.

1. Кислые ягоды: клюква, облепиха, брусника, красная и черная смородина, земляника. Их можно употреблять в свежем виде, варить компоты, кисели. Сделайте запас ягод на зиму, просто заморозив их в морозилке.

2. Варенья и соленья. Варенье из малины, клубники, смородины, добавленные в чай с лимоном — прекрасное противопростудное и профилактическое средство. Витамины, находящиеся в варенье, помогают организму бороться с микробами и вирусами. А квашеная капуста содержит природный антибиотик, который помогает в кратчайшие сроки справиться с простудой.

3. Продукты пчеловодства. Мед, пыльца и прополис — мощные иммуностимуляторы. Мед употребляют с чаем, из прополиса можно приобрести настойку, а пыльцу употребляют по половине столовой ложки утром и вечером.

4. Морепродукты. Морские водоросли, спирулина, креветки, мидии, гребешки, кальмары оказывают тонизирующее влияние на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость к вредным воздействиям.

5. Свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Сок из яблок или микс из редьки и моркови с добавлением клюквы содержат много витаминов, полезных для укрепления иммунной системы.

6. Чеснок. Убивает микробы.

7. Настои из трав. Травяной сбор продается в аптеке. Заварите его и пейте.

8. Отвар шиповника. В 500 мл воды положите 50 гр. шиповника, доведите до кипения, потомите напиток на водяной бане 15 минут. Снимите с огня, дайте настояться в течение 2 часов. Профильтруйте напиток, пейте по полстакана в день.

Следуя простым правилам укрепления иммунитета и используя народные средства в качестве профилактики, можно не переживать о простудах и вирусных заболеваниях.

Будьте здоровы!

Верные способы повышения иммунитета

Иммунитет — это сопротивляемость организма к разного рода угрозам.

Без него преодолеть различные заболевания просто невозможно.

Беречь здоровье и поддерживать иммунитет нужно каждому человеку вне зависимости от возраста, рода деятельности, пола и прочих обстоятельств. Особенно это важно в сезон частых простудных заболеваний.

Укреплять иммунитет можно с помощью специальных иммуносодержащих препаратов, но, помимо них, существует множество способов для решения этой задачи.

Вот некоторые из них:

• Здоровый образ жизни и правильное питание. Именно спорт и сбалансированный рацион — залог крепкого здоровья и устойчивого иммунитета. Важно уделять время собственному питанию. В меню должны быть белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях, чтобы все системы организма получали все необходимое для полноценной жизнедеятельности. Также нужны клетчатка, молочные продукты.
• Укрепление иммунитета с помощью витаминов. Здесь крайне важен комплексный набор витаминов, микроэлементов и питательных веществ.
  Восполнить их недостаток можно аптечными мультивитаминами в таблетках и каплях. Но если есть возможность получить витамины натурального происхождения, то есть, употреблять в больших количествах фрукты, ягоды и овощи, то такой метод более эффективен. Самый популярным элементом, пригодным для повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний, является витамин C. Другими словами это аскорбиновая кислота. Он положительно влияет на иммунную систему человека. Препараты на основе витамина C часто используют в период обострения простудных заболеваний. А при их использовании ускоряется выздоровление. Шиповник сушеный и свежий, барбарис, облепиха, черная смородина, петрушка, брюссельская капуста, лимон, мандарин, апельсин, ананас, зеленый лук, земляника, киви — все эти продукты позволяют укрепить иммунитет, восполнив недостаток витамина С.
• Повышение иммунитета в домашних условиях. Народные средства очень эффективны в комплексе со здоровым образом жизни. Одним из главных способов укрепления иммунитета народными методами считается закаливание. Но к нему надо подходить постепенно, с каждым днем понижая градус воды , которой обливаетесь. Также для иммунитета важен спокойный образ жизни, без стрессов и депрессий. Обрести спокойствие поможет йога и медитация, крепкий и здоровый сон.

При укреплении иммунитета, важно не забывать о том, что любые методы повышения иммунитета должны проводиться без фанатизма, и без вреда для здоровья. Но если все-таки вы простудились, помните, что самолечением заниматься не стоит. Главное вовремя обратиться к врачу.

Также не стоит забывать, что в реалиях современной жизни вряд ли кому-то удается полноценно заботиться об иммунитете и проводить профилактику различных заболеваний. А потому при первых признаках недомогания или исключения каких-либо скрытых заболеваний стоит обращаться к врачам. Специалисты нашего Медицинского центра «Медком» проведут необходимые диагностические мероприятия и помогут устранить заболевания и повысить иммунитет.

4 травы для повышения иммунитета

• Травы, которые могут помочь иммунной системе, включают эхинацею, чеснок, женьшень и грибы рейши.
• Женьшень может помочь вашей иммунной системе, регулируя иммунные клетки, которые помогают вашему телу отражать угрозы.
• Чеснок также полезен для иммунитета, так как содержит аллицин, антибактериальное соединение.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с сезоном простуды и гриппа или просто пытаетесь сохранить здоровье в целом, крайне важно поддерживать устойчивость нашей иммунной системы. Иммунная система отвечает за предотвращение инфекций и борьбу с ними, и когда ваша иммунная система сильна, вы, скорее всего, сможете предотвратить болезни.

Важно отметить, что вы не сможете полагаться исключительно на травы для борьбы с болезнями. Чтобы иметь сильную иммунную систему, вам необходимо получать определенные витамины, правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом. И, конечно же, лучший способ снизить риск заболевания — часто мыть руки и избегать контактов с людьми, которые могут быть больны.

Но помимо этих рекомендуемых практик, некоторые травы могут иметь дополнительные иммунные преимущества. Вот четыре травы, рекомендованные экспертами, чтобы помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

Как травы могут принести пользу иммунной системе

Многие травы являются антагонистами патогенов, то есть они активно борются с микроорганизмами, такими как вирусы, бактерии, черви и насекомые, говорит Марк Фрост, MSTCM, L.Ac., заведующий кафедрой фитотерапии в Американском Колледж традиционной китайской медицины.

И не только эксперты в области традиционной китайской медицины говорят, что травы обладают иммуностимулирующим действием. Те, кто практикует западную медицину, также выступают за добавление трав в здоровую диету.

Дебора Энн Баллард, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач-терапевт отделения интегративной медицины Дьюка, говорит, что рекомендует использовать в кулинарии различные травы и специи, чтобы стимулировать потребление.

«Регулярное включение их в здоровую диету имеет очень низкий риск вреда и разумный шанс помочь нашей иммунной системе бороться с инфекциями», — говорит Баллард.

1. Эхинацея

Эхинацея — это трава, имеющая множество применений. По данным больницы Mount Sinai, он обладает свойствами, которые могут облегчить боль и уменьшить воспаление, а также обладают противовирусным и антиоксидантным действием. Это делает его идеальной травой для поддержки вашей иммунной системы и повышения ее функции.

Систематический обзор 2006 года, опубликованный в Кокрановской библиотеке, показал, что прием эхинацеи после симптомов простуды, таких как насморк и заложенность носа, может помочь уменьшить как продолжительность болезни, так и тяжесть простуды. Однако исследователи заявили, что результаты не были последовательными во всех исследованиях, которые они проанализировали.

Кроме того, систематический обзор 2020 года, опубликованный в журнале Advances in Integrative Medicine, показал, что эхинацея может быть полезна при острых респираторных инфекциях, если принимать ее при появлении симптомов. Это связано с тем, что он может снизить уровень провоспалительных цитокинов, связанных с воспалением и респираторными инфекциями.

Фрост говорит, что если вы чувствуете, что подверглись воздействию большого количества людей и потенциальных микробов, или чувствуете, что можете заболеть, попробуйте принимать эхинацею два или три дня подряд. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке продукта эхинацеи, который вы употребляете, или проконсультируйтесь с травником. Вы можете положить немного в чай ​​или использовать его в качестве настойки.

2. Чеснок

Чеснок — мощное антимикробное средство, особенно для кишечника, говорит Фрост. На самом деле считается, что он обладает антибактериальным, противовирусным и антипротозойным действием (то есть может бороться с паразитами). Баллард говорит, что эти свойства могут помочь бороться с инфекциями грудной клетки и респираторными инфекциями.

Чеснок содержит аллицин, и считается, что это соединение делает чеснок антибактериальным. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Avicenna Journal of Phytomedicine, это позволяет чесноку бороться с такими бактериями, как сальмонелла и кишечная палочка, вызывающими пищевое отравление.

Кроме того, Фрост говорит, что чеснок идеально подходит для укрепления пищеварительной системы. Это делает его хорошим выбором для лечения паразитов или глистов в кишечнике. В обзоре Avicenna Journal of Phytomedicine также упоминается исследование, в котором чеснок использовался для лечения лямблиоза, который является инфекцией, вызванной паразитом. Симптомы пациентов исчезли через 24 часа после приема чеснока либо в виде жидкого экстракта 1 мг/мл два раза в день, либо в виде капсул с чесноком 0,6 мг/мл.

Кроме того, было обнаружено, что чеснок помогает бороться с простудой благодаря своим противовирусным свойствам. В обзоре 2014 года, опубликованном в Кокрановской библиотеке, обсуждалось одно исследование, в котором участникам давали либо чесночные добавки с 180 мг аллицина ежедневно в течение 12 недель, либо плацебо. Исследователи обнаружили, что те, кто получал чеснок, реже простужались, а если и заболевали, то болели меньше дней, чем те, кто принимал плацебо. Однако необходимы дополнительные исследования.

3. Женьшень

Согласно одному исследованию, это растение укрепляет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая отвечает за регулирование реакции иммунной системы на стресс.

Хронический или сильный стресс может ослабить иммунную систему, поэтому важно, чтобы у вас была сильная ось HPA, чтобы помочь справиться с влиянием стресса на вашу иммунную систему. По словам Фроста, укрепляя ось HPA, вы укрепляете иммунную систему.

Женьшень также может поддерживать баланс иммунной системы, регулируя различные типы иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки, естественные клетки-киллеры и макрофаги, которые выявляют угрозы для организма и борются с ними. Есть даже доказательства того, что женьшень может бороться с гриппом А у мышей, хотя необходимы исследования на людях.

Фрост говорит, что женьшень очень силен, и если вы планируете включить его в свой рацион, вам следует проконсультироваться с травником. Вы можете потреблять женьшень, заваривая чай со свежим корнем женьшеня, или принимать женьшень в капсулах.

4. Рейши

Рейши, также известные как Линчжи, представляют собой разновидность грибов. Грибы рейши содержат бета-глюканы, которые, как считается, стимулируют различные типы клеток иммунной системы, включая моноциты, естественные клетки-киллеры и дендритные клетки. Стимулируя эти клетки, они лучше обнаруживают инфекции и борются с ними.

Есть даже некоторые доказательства того, что бета-глюканы в рейши могут оказывать противоопухолевое действие, останавливая рост раковых клеток, по данным Мемориального онкологического центра имени Слоана-Кеттеринга. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять преимущества грибов резихи.

Вы можете купить порошок рейши или капсулы для употребления.

Insider’s takeaway

Прежде чем начать принимать какие-либо из этих трав, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не будут отрицательно взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете. Вы также должны убедиться, что вам поставили точный диагноз, если вы больны — стоит посетить врача, чтобы узнать, какие методы лечения он рекомендует, прежде чем пробовать растительные лекарственные средства.

Если вы хотите попробовать эти травы, посоветуйтесь с квалифицированным травником или практикующим врачом традиционной китайской медицины, чтобы выяснить, какие травы могут вам помочь, а также как лучше всего их принимать. Они также могут помочь вам определить, где купить травы, чтобы убедиться, что вы используете качественные продукты.

Эшли Ладерер

Эшли Ладерер — независимый писатель из Нью-Йорка, специализирующийся на вопросах здоровья и хорошего самочувствия. Подпишитесь на нее в Twitter @ashladerer

ПодробнееЧитать меньше

6 трав для поддержания иммунной системы в боеспособной форме Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.

Вот наш процесс.

Это то самое время года — пора разносить ботинки, разжигать камин и пополнять запасы безрецептурных лекарств от простуды.

Но, возможно, в этом году вам не так нравится сонливость de rigueur, которая приходит с Tylenol Cold, или сладкое послевкусие от Emergen-C. Если это так, подумайте о силе растений для повышения вашего иммунитета и защиты от инфекций.

Да, вот как собрать аптечку на сезон простуды/гриппа из трав.

Лекарства, изготовленные из трав и растений, — это модальность, полная мощных союзников для вашего здоровья и иммунитета, — объясняет Сара Корбетт, клинический травник из Атланты в Rowan and Sage — и наука начинает соглашаться: «Исследования начинают подтверждать эффективность народных лекарств, которые люди используют на протяжении сотен лет», — говорит Корбетт.

Вот шесть простых травяных лекарств, которые вы можете добавить в свою аптечку (или в холодильник, если это возможно) для усиления профилактики или в качестве лечебного средства.

Получите мощный комбо

Травы могут немного укрепить вашу иммунную систему, но ничто так не говорит о здоровье, как прививка от гриппа. Каждый год прививка от гриппа обновляется, чтобы помочь лучше бороться с вирусами, потому что да, вирус становится сильнее — и вы должны тоже. Сделайте прививку от гриппа.

Скорее всего, вы уже пробовали бузину в той или иной форме, так как эта темно-фиолетовая ягода определенно стала популярной за последние несколько лет.

Также называемая бузиной, бузина обладает противогрибковым, антибактериальным, и противомикробным действием, поэтому она хорошо убивает любую дрянь, которая у вас есть. Есть доказательства того, что бузина также эффективна при лечении гриппа.

Чаще всего его можно найти в виде сиропа (он придаст вашей кухне божественный запах, если вы сделаете его своими руками), но настойки (растительный экстракт, приготовленный из спирта или глицерина), леденцы и даже жевательные резинки тоже могут работать.

Корбетт советует принимать это средство один раз в день, если вы пытаетесь предотвратить болезнь, а затем гораздо чаще, если вы уже больны — каждые несколько часов или около того.

Бузина считается безопасной, но не выпивайте целую бутылку или что-то подобное — подойдет от чайной до столовой ложки сиропа за раз. Храните сиропы в холодильнике, так как они недолговечны. Если у вас есть какие-либо аутоиммунные заболевания, вероятно, лучше держаться подальше (потому что это стимулирует иммунную систему).

Другим хорошо известным усилителем иммунитета является эхинацея, также известная как эхинацея. Он работает, стимулируя иммунную систему к производству естественных клеток-киллеров и других борцов с болезнями.

Мета-анализ 2015 года пришел к выводу, что эхинацея может принести наибольшую пользу людям с низким иммунитетом, даже снижая риск простуды до 35 процентов.

Корбетт предполагает, что эхинацея наиболее эффективна, когда вы начинаете чувствовать першение в задней части горла, а не тогда, когда полномасштабная болезнь уже охватила вас.

Лучше всего пить настойку, говорит она, но и чаи вас не подведут (тем более, что вы тем временем будете увлажнять свой организм). Ищите Echinacea angustifolia или экстракт цельного растения, потому что он наиболее химически биодоступен (легко усваивается и используется организмом).

Важно отметить, что если у вас аллергия на амброзию, вы также можете быть чувствительны к эхинацее, поэтому, если вы чувствуете какие-либо явные симптомы аллергии, такие как зуд, крапивница или повышенная заложенность носа, немедленно прекратите прием.

Если у вас аутоиммунное заболевание, не принимайте эхинацею.

Да, имбирь успокаивает расстройство желудка, но он также отлично подходит для повышения общего иммунитета в сезон простуды и гриппа.

Это универсальное растение (которое, как было доказано, обладает антимикробным, антибиотическим и противовоспалительным действием) наделяет свой естественный огонь множеством различных применений — выпейте имбирный чай, отправляйтесь в соковый бар за свежей имбирной порцией, если вы чувствуя себя противно, или просто добавьте больше имбиря в свои блюда.

Он довольно безопасен при использовании в кулинарии и лечебных целях, но беременным женщинам не следует употреблять более 2 граммов сушеного имбиря в день.

Чеснок не только делает еду вкусной. Считается, что он стимулирует иммунную систему и повышает эффективность лейкоцитов, хотя исследования неубедительны.

Чеснок действительно прост в использовании — ешьте его каждый день, чтобы чувствовать себя на высоте. Увеличьте потребление чеснока, когда вы действительно больны. Приготовьте супер-чесночный суп (не скупитесь на костный бульон), съешьте пару сырых зубчиков чеснока, поджарьте луковицу чеснока или положите ее в банку с медом и оставьте на несколько недель, чтобы настояться. влить.

Диетические дозы чеснока довольно безопасны. Было бы трудно принять достаточно, чтобы навредить вам, но если вы принимаете лекарства против свертывания крови, будьте осторожны. (И почистите зубы, если обнаружите, что сырым чесноком вы тоже накурились!)

Эта интенсивная жидкость, иногда также называемая Master Tonic, является кухонным лекарством в лучшем виде: интенсивная смесь чеснока, имбиря, лука, хрена и острого перца (плюс любое количество других иммуностимулирующих ингредиентов, таких как куркума или вкусные как лимон или розмарин), маринованные в яблочном уксусе.

Огненный сидр получает свою эффективность от общей силы этих очищающих пазухи, согревающих и борющихся с инфекциями растений, а также от ферментированного яблочного уксуса. И да, это иммунное варево будет гореть (в хорошем смысле!) на дне.

Это до смешного легко приготовить, так что взбивайте порцию и добавляйте ее в свой салат каждый вечер, посыпайте ею рис или киноа или делайте глоток, когда почувствуете приближение простуды. Если рукоделие вам не по вкусу, вы сможете найти его у местного травника или в магазине натуральных продуктов.

Держитесь подальше, если у вас ГЭРБ или язва желудка в анамнезе.

В последние несколько лет вы, вероятно, слышали модное словечко в мире здорового образа жизни — адаптогены — но, возможно, не понимаете, что именно оно означает.

По сути, адаптогены — это лечебные травы, которые помогают организму бороться со стрессом и адаптироваться к нему. Они отлично подходят для людей, которые часто болеют, говорит Корбетт, или во время сильного стресса, путешествий или чрезмерного воздействия патогенов (а не для ежедневного обслуживания или профилактики).

Ашваганда, рейши (оба стимулируют лимфоциты или лейкоциты, борющиеся с инфекцией) и священный базилик (стимулирует иммунную систему, а также борется с вирусами) — хороший выбор для иммунной поддержки, объясняет Корбетт.

Купите рейши в виде порошка и смешайте его с чем-нибудь, что вы едите или пьете — безопасно принимать в небольших дозах (например, ложку порошка или каплю настойки). То же самое для ашваганды — хотя держитесь подальше от ашваганды, если вы принимаете гормоны щитовидной железы, такие как Synthroid.

Базилик священный можно приготовить в виде настоя и подсластить медом (однако не принимайте его, если вы беременны, говорит Корбетт). Изучите другие варианты, попробуйте несколько и посмотрите, какие из них вам подходят.

Корбетт объясняет, что многие люди думают, что растительные лекарственные средства не работают, но часто это происходит потому, что они не используют их в достаточном количестве.

Одна чашка обычной чайной смеси для борьбы с простудой из продуктового магазина в день на самом деле не поможет вашей иммунной системе избавиться от любых болезнетворных бактерий, особенно когда у вас уже проявляются симптомы.

Если вы хотите получить пользу от чая, вам нужно заваривать его дольше и/или использовать больше травяного сырья (читай: 2 или 3 чайных пакетика на чашку, или загрузить все во френч-пресс и дать настояться в течение 30 и более минут).

То же самое относится и к настойкам — при остром заболевании вам нужно глотать полную пипетку (или что-то другое, что написано на бутылочке с настойкой) каждые несколько часов или около того.

Если вы сомневаетесь в дозировке (или даже в том, будет ли та или иная трава работать с вашим телом), проконсультируйтесь с обученным клиническим травником, врачом-холистом, натуропатом или другим надежным источником в области натуральной медицины.

И всегда обращайтесь к своему поставщику медицинских услуг или фармацевту, если вы планируете смешивать лекарственные растения с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Прежде всего, настраивайтесь на свое тело до, во время и после любых сезонных заболеваний, говорит Корбетт. Лучшее лекарство от болезней – это профилактика.