Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как улучшить мозговую деятельность: ТОП-10 способов улучшить ее простыми способами

Содержание

ТОП-10 способов улучшить ее простыми способами

Как улучшить работу мозга простыми способами? Рассказываем, какие наши привычки повышают его эффективность. Другими словами, что же любит наш мозг.

1. Нагружайте мозг работой 

Чем больше трудной работы ему достается, тем лучше он работает. Так что чем сложнее задача, тем лучше, даже если «мозги плавятся» 🙂 Но задачи, которыми вы его нагружаете, нужно выбирать правильно — согласно вашим интересам и способностям.

2. Не давите на него обязаловкой

Ваш мозг намного лучше работает, когда не испытывает психологического давления. Есть вещи, которые важно сделать, не взирая на трудности, а есть задачи, которые можно отложить. Отложите. Вернетесь тогда, когда почувствуете силы и желание.

Когда мозг занимается тем, чем хочет, он становится намного эффективнее. Вот почему выбирать профессию важно по душе 🙂

Не можете разобраться с проблемой и чувствуете, что топчетесь на месте? Отвлекитесь и займитесь чем-то другим. Решение может прийти к вам неожиданно!

3. Давайте мозгу разнообразие

Возможность переключиться — чудесный способ сделать вашу умственную деятельность эффективнее. Работа в разных режимах, новая деятельность и новые впечатления — все это хорошие стимулы для мозга.

Профессия, хобби, спорт, поездки, общение — все это делает вас умнее. Даже дегустация блюд в новом ресторане. Ну не чудесно ли?  

Многократно возросшие объемы информации требуют развитых памяти, внимательности, гибкости восприятия. Сейчас информации так много, что важны не знания, а умение искать, вычленять нужное и правильно этим пользоваться.

5. Сформулируйте цель 

Мозг сразу же начнет фокусироваться на способах ее достижения, замечать возможности и отбирать нужную информацию. Именно на этом и построен феномен успеха методов коучинга.

6. Добавьте позитивных эмоций

Небольшие спонтанные моменты радости побуждают мозг к работе. Гормоны радости — дофамин, окситоцин и эндорфин — отличные стимуляторы. Они не только повысят ваш тонус и настроение, но и ускорят мозговые процессы.

Составьте список ваших мотиваторов (начиная с самых банальных) и регулярно балуйте себя.

7. Двигайтесь

Работа мозга сразу станет эффективней. Лучше кровообращение — больше кислорода и питания клеткам мозга — быстрее идут биохимические процессы — больше энергии и питания. Все взаимосвязано! Мозг хочет, чтобы мы были здоровыми и счастливыми, поэтому вознаграждает нас за победу над апатией и ленью способностью быстро мыслить и решать трудные задачи.

8. Заведите полезные ритуалы и привычки

Мозг любит привыкать — чем больше мы делаем автоматически, тем больше ресурса высвобождаем для сложных задач. В этом плане очень полезны любые привычки, которые помогут без волевых усилий вести полезный для мозга образ жизни. Навык рано вставать, ходить в зал, читать и учиться облегчит вашему мозгу освоение новых задач.

Но в нашей жизни очень много ситуаций, которые требуют от нас способностей искать новые решения. Это очень перегружает мозг.

Не старайтесь сразу освоить все на новом месте работы или учебы. Привыкайте, делайте маленькие шаги.

Помните, что привычки вырабатываются постепенно. Входите в новую должность и новый коллектив по мере привыкания.

Но будьте осторожны! Именно потому, что мозг любит все привычное, он создает стереотипы поведения. Это мешает вам искать нестандартные решения и внедрять новый полезный опыт.

9. Найдите творческое хобби

Творчество – топливо для мозга. Хотите дать ему передышку, выйти за рамки, включить креатив? Сочиняйте, изучайте, рисуйте, мастерите, в общем — созидайте. Даже если это невозможно монетизировать и никто не оценит результатов.

10. Делитесь информацией

Работа мозга – это постоянный обмен. Не просто получайте информацию, но и делитесь ею — этот принцип поможет постоянно держать себя в тонусе.


Як сфокусуватися в інформаційному шумі? Конспект книги «Не турбувати!»

Как повысить мозговую активность: ТОП-5 способов, о которых вы забыли – Индустриалка

В насыщенном потоке информации человеку сложно запомнить все. Спасает поиск в Google, но человечество продолжает искать «волшебную таблетку» для памяти и улучшения мозговой деятельности. Однако мы забываем, что положительно на наш мозг могут влиять довольно простые действия и вещества. И в этой статье мы расскажем о пяти простых способах повысить мозговую активность.

Занятия спортом

Казалось бы, какая связь между физическими упражнениями и отличной памятью? Ответ прост: во время тренировки в мозг поступает больше крови, отчего он начинает активней работать.

Неоднократные американские исследования показали, что у физически активных сотрудников корпораций память развита лучше, чем у тех, кто вовсе не занимается спортом. К тому же, физическая нагрузка и спорт стимулируют рост новых клеток в части мозга, которая отвечает за память и внимание.

Положительно на мозговую деятельность также влияет смена физической активности. Может, пора сменить стретчинг на тренажерный зал? Рекомендуем заглянуть на сайт фитнес-клуба «5 Элемент» по ссылке: 5element.ua/service/trenazherniy-zal. Возможно, это отличное место для тренировки тела и памяти.

Пищевые добавки

Не секрет, что некоторые растения содержат полезные для организма вещества. И память тому не исключение. К одним из таких растений относят родиолу розовую. Ее экстракт добавляют в натуральные растительные добавки, которые имеют оздоровительный и терапевтический эффект.

Настойка Родиола Розовая содержит 140 активных компонентов. Они позитивно влияют на нервную систему и стимулируют мозговую активность. К тому же, экстракт растения предупреждает ранее старение организма, восстанавливает энергию, помогает набраться сил после болезни и защищает органы человека от истощения.

Биодобавки нужно принимать с осторожностью, по инструкции, и заказывать только в проверенных магазинах, например, на сайте dobavki.

ua.

Витамины

Продукты, которые содержат витамины и минералы, улучшают работу мозга. Во многих овощах и фруктах содержатся флавоноиды, или витамины группы B. Они позитивно влияют на системы органов и улучшают работу организма, в частности, мозга. Можно также принимать готовые витаминные комплексы, которые улучшают память и концентрацию внимания.

Лекарственные препараты

Препараты, которые помогают нормализовать сон, улучшить память и повысить интеллектуальную активность, называют ноотропы. Меньше 50 лет назад появился их первый представитель – пирацетам. Сейчас в аптеках можно найти несколько десятков препаратов, которые благоприятно воздействуют на функционирование нервной системы. Один из них – фенибут – раньше даже входил в аптечку космонавтов.

Подобные лекарства нормализуют обмен веществ в мозговой ткани, а также повышают скорость мозгового кровотока, что в результате улучшает работу мозга. Их часто дают детям, страдающим СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).

Позитивные эмоции

Рецепт хорошей памяти простой: спорт, добавки, витамины, лекарства… что еще? Исследования американских ученых подтвердили взаимосвязь хорошей памяти и позитивных эмоций. Так что, если вам хочется встретиться с друзьями или купить вышитое платье в магазине «Etnodim», не нужно себе отказывать. Позитивные эмоции тоже полезны для общего состояния организма и работы мозга.

Мозговая активность - как повысить, увеличить и усилить умственную работу мозга

Умственная активность в том или ином мозговом ритме проявляется круглосуточно, в течение дня и ночи, но если ставится цель улучшения именно высших когнитивных функций (аналитического и абстрактного мышления, памяти и др.), то тогда нужно решить две задачи:

  1. Защитить мозг от диффузных и возрастных изменений, деменций, «голодания» (химического, кислородного), воспалений и непосредственных поражений локальных участков мозга.
  2. Научить (натренировать) мозг решать любые интеллектуальные задачи путём повышения его нейропластичности и отработки мыслительных навыков.

Проявления мозговой активности

Мозговая активность проявляется электрическими колебаниями – ритмами головного мозга, среди которых выявляют порядка 8 типов колебаний – от альфа- до тау-ритма.

  1. Альфа-ритм регистрируется в состоянии покоя и при расслабленном бодрствовании. Как только увеличивается функциональная активность головного мозга, альфа-колебания начинаю затухать вплоть до исчезновения.
  2. Бета-волны «отвечают» за высшие когнитивные функции, память, внимание. Угасают при двигательной активации или тактильной стимуляции.
  3. Гама-ритм фиксируется при решении интеллектуальных задач, требующих полного сосредоточения внимания.
  4. Дельта-ритм регулирует восстановительные процессы мозга (во время сна). Чрезмерное усиление дельта-волн почти всегда связано с нарушениями внимания, памяти и других когнитивных функций.
  5. Тета-волны проявляются в момент перехода расслабленного бодрствования в сонливость.
  6. Капа-ритм, возникая в височных областях, проявляется при подавлении альфа-ритмов в других областях мозга в процессе умственной деятельности.
  7. Мю-колебания наблюдаются только у 10-15 % людей. Возникает при повышенной активности мозга и психическом напряжении.
  8. Тау-ритм становится ответом на блокаду звуковых сигналов.

Чтобы оценить состояние человека и его умственную активность, необходимо учитывать соотношение ритмов. Так снижение альфа-колебаний при закрытых глазах с одновременным увеличением бета-активности может говорить о психоэмоциональном напряжении и тревожности. Снижение альфа-активности при закрытых глазах с повышением тета-ритмов становится признаком депрессии.

Изменения, связанные с нарушениями активности головного мозга

Деменции

Приобретённое слабоумие (деменции) проявляется в виде устойчивого снижения познавательного интереса и способности к приобретению новых знаний, ухудшения долговременной и кратковременной памяти, ослаблении абстрактного мышления. В молодости причиной этого, в основном, становятся различные зависимости. В старости чаще всего распространены деменции сосудистого типа, атрофического (болезни Альцгеймера, Пика) и смешанные.

Состояние сердечно-сосудистой системы тоже прямо отражается на деятельности мозга. Так, например, при аритмиях могут возникать различные осложнения, которые деструктивно влияют на сердечный выброс, артериальное давление и, как следствие, – на кровоснабжение мозга.

Как правило, причиной сосудистых деменций становится атеросклероз мозговых сосудов, что позволяет отсрочить ухудшение функционирования мозга путём применения сосудосберегающей терапии.

В 2013 году исследователи индийского медицинского института обнаружили, что использование в быту двух языков откладывает деменцию на 4,5 года (в среднем) по сравнению с теми, кто использует в общении только один язык. Однако лучшей профилактикой всё-таки остаются препараты, улучшающие состояние сосудов, а лучшей терапией – противодементные средства.

С учётом того, что одной из причин деменций являются дефицитные состояния (например, витаминов В12, В9, В3, тиамина), то особую роль в профилактике играет витаминосодержащие питание и применения вспомогательных препаратов, компенсирующих недостаток необходимых веществ (витаминных комплексов, БАДов и др.

).

Диффузные изменения

Диффузные изменения (то есть, такие, у которых сложно определить чёткую локализацию патологического источника, и поэтому патология воспринимается как проблема мозга в целом) проявляются комплексом симптомов и дезорганизацией биоэлектрической активности головного мозга.

Следствием и признаками диффузных изменений биоэлектрической активности головного мозга становятся:

  • нарушение работоспособности человека,
  • снижение умственной активности мозга, памяти и внимания,
  • психологические трансформации в сторону снижения самооценки, ограничения круга интересов и др.

Диффузные изменения биоэлектрической активности головного мозга обнаруживаются с помощью ЭЭГ. Кроме этого, ЭЭГ потенциально может демонстрировать и ряд других патологий, к которым относится, например, эпилептическая активность.

При эпилепсии возникает характерный электрографический феномен – зависимость между электроэнцефалографическими паттернами и типами регистрируемых припадков.

Паттерны, наиболее изученные в эпилептологии, – это:

  • ФОВ (фокальные острые волны),
  • ФПР (фотопароксизмальная реакция),
  • генерализованные спайк волны.

У всех них есть свой список характерных отклонений (например, судорожные проявления при ФОВ и ФПР). Но ЭЭГ-диагностика связана с рядом сложностей, потому что результаты ЭЭГ практически здоровых людей могут демонстрировать значительные изменения, и в то же время, отсутствие изменений ЭЭГ могут наблюдаться у людей с патологиями.

Электрическая активность мозга выявляет признаки последствий черепно-мозговых травм с диффузным аксональным повреждением мозга. В этом случае ЭЭГ характеризуется устойчивыми или переходящими изменениями подкоркового и/или стволового характеров.

Способ увеличить мозговую активность с помощью смены образа мышления

Существуют специальные приёмы и упражнения, с помощью которых можно повысить активность мозга и его возможности. Однако чтобы умственная активность была стабильно высокой, нужно применять эти примы не время от времени, а систематически, связав их с образом жизни.

Смена привычек

Смена привычных локаций, изменение привычной обстановки или внесение нового в повседневные процессы способно увеличивать нейропластичность – умение мозга создавать новые нейронные сети и связывать их со сформированными ранее в единую систему. Это позволяет мозгу «взглянуть» на любую задачу по-новому, подключив к решению прежде незадействованные системы.

Для увеличения числа связей рекомендуется менять устоявшиеся маршруты, пробовать новую еду в новых кафе и ресторанах, вставать с другой ноги, чистить зубы попеременно правой и левой рукой и вносить прочие изменения в привычную жизнь.

Нейропластичность – это многоуровневое проявление способности мозга восстанавливать функции, которое наблюдается как на клеточном уровне, так и в масштабах всего мозга, где происходит переназначение «ролей» и отделов, ответственных за процессы. В том числе, это свойство мозга активно используется в развитии памяти и научении.

Блуждающее сознание

При работе над одной задачей при очевидном алгоритме решения целесообразно сосредоточится на нём. Но если решение неочевидно или если в процессе интеллектуальной деятельности возник эффект многозадачности, который стопорит процесс, рекомендуют отвлечься и позволить своему сознанию поблуждать. Это позволяет мозгу не только отдохнуть, но и суметь «поискать» решение в тех нейронных сетях, которые при узком сосредоточении оказывались на периферии.

Физическая активность

Интеллектуалы часто считают физическую активность пустой тратой времени. Но результаты различных экспериментов показали прямую зависимость интеллектуальных возможностей и регулярных разноплановых физических нагрузок.

Так в среднем на 10% выше показатели сообразительности зафиксированы у тех детей и взрослых, которые несколько раз в неделю занимались физкультурой – как минимум совершали длительные пешие прогулки. Танцы как способ улучшить мозговую активность хорошо показали себя в борьбе со слабоумием.

Частично это связано с неизбежным подключением во время тренировок различных отделов и участков мозга, с изменением ритмов, формированием навыка быстрого принятия решения. Частично – с улучшением кровообращения во время физических нагрузок.

Способ активизации мозговой активности с помощью препаратов

Как повысить мозговую активность с помощью специальных ноотропных средств? Существует два способа:

  • более быстрый, но и более рискованный – с помощью психостимуляторов и некоторых агрессивных синтетических ноотопов,
  • более долгий, но и более безопасный – с помощью препаратов с ноотропным эффектом, которые мягко изменяют соотношение действующего вещества и благодаря курсовому приёму более щадяще воздействуют на мозговые ткани.

Ноотропы (или нейрометаболические стимуляторы), если их применять в рекомендованных дозировках, в отличие от психостимуляторов, действующих сразу, проявляют себя после нескольких приёмов – курс, как правило, длится от 2 недель до 2 месяцев. (Чем мягче воздействие препарата, тем дольше курс, как в случае с природно-растительными препаратами). Проявления эти могут быть направлены на один или сразу несколько механизмов, позволяющих стимулировать мозг:

  • активизацию кровоснабжения и микроциркуляцию,
  • восстановление функциональных качеств сосудов (избавление от тромбов, профилактика слипания эритроцитов и др.),
  • улучшение проводимости сигнального импульса между клетками (например, за счёт увеличения концентрации нейромедиаторов – аминокислот, катехоломинов, других моноаминов),
  • защиту клеток мозга от повреждений и окислительных процессов (например, свободными радикалами).

Среди самых известных и популярных выделяются следующие:

  • ХэдБустер. Натуральный усилитель мозговой активности и высших когнитивных функций. Применяется в качестве способа как улучшить мозговую активность, так и восстановить обменные процессы во всём организме, приведя в норму иммунную, кровеносную, нервную системы. Содержит множество биоконцентратов, вытяжек и экстрактов с Гинкго, Омега-3, витаминами.
  • Ноотропил. Действующее вещество пирацетам. Повышает рецепторную и нейромедиаторную активность, увеличивая концентрацию ацетилхолина. Но для максимального раскрытия потенциала Ноотропила его рекомендуют применять в комплексе с Холином. Холин не только усиливает воздействие, но и становится фактором профилактики от головных болей, которые может спровоцировать Ноотропил.
  • Экстракт Гинкго Билоба. Растительный препарат, повышающий микроциркуляцию и улучшающий питание головного мозга путём оптимизации транспорта глюкозы и кислорода. В чистом виде экстракт выпускается разными производителями, но целесообразнее употреблять его в комплексе с другими веществами. Среди многокомпонентных препаратов с Гинкго выделяются Хэдбустер, Оптиментис и др.

Способ стимуляции мозга путём изменения рациона

Как увеличить активность мозга с помощью питания? Существует традиционный и парадоксальный способы.

  1. Традиционный способ связан с употреблением в пищу «продуктов для мозга». К таким традиционно относятся:
  • Омега-3-содержащие продукты – жирная рыба, льняное семя и масло, орехи, зародыши пшеницы и других злаковых,
  • антиоксидантные продукты – печень (витамин А и цинк), овощи (витамин С), кисломолочные продукты (глитатион), вино и др.
  • кофе в сочетании с зелёным чаем – в таком сочетании, высокая умственная активность может сохраняться весь день без негативных последствий.
  1. Парадоксальный способ предполагает применение кратковременного голодания. Это экстремальный способ, рассчитанный на тактические необходимости, который основывается на идее учёных Йельской медицинской школы. По их мнению, умственная активность становится высокой, если мозг будет «думать», что организм нуждается в еде, и от такой активности зависит, получит ли он питание. Эта эволюционная зависимость была подтверждена опытами на голодных мышах, которые демонстрировали большую сообразительность, чем их сытые собратья.

Способы улучшения деятельности мозга - Senior Group

Хорошие умственные способности, активность, отличное настроение зависят от состояния организма в целом, а также от особенностей работы клеток головного мозга, своеобразного компьютера, контролирующего деятельность всего тела. Что делать, чтобы дольше сохранить мозг в рабочем состоянии? Достаточно ли правильно питаться и заниматься умственной деятельностью? Что позволит чувствовать себя отлично и в молодости, и в старости?

Очищение сосудов

Известно, что огромный вред мозгу наносят нарушения кровоснабжения при закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками, которые появляются практически у всех людей, перешагнувших тридцатилетний рубеж. Каким образом можно очистить сосуды? Прежде всего, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости, порядка 2 литров в день. Но пожилым людям следует соблюдать осторожность. При проблемах с почками количество потребляемой жидкости следует согласовать с врачом.

Также для очищения сосудов помогает капустный, яблочный и морковный фреши, сок лимона с водой натощак, настой зверобоя, душицы, мелиссы и другие народные средства, стимулирующие кровообращение.

Важны и физические упражнения. Сиделки, осуществляющие уход за лежачими пожилыми больными, знают, что упражнения должны быть регулярными, так как неподвижность приводит не только к телесным заболеваниям, но и к ухудшению памяти и других психических процессов. Перечисленные способы снижают риск атеросклероза и других заболеваний.

Кислород для мозга

Все знают, что для нормальной мозговой деятельности необходим кислород. Каким же образом его можно добыть?

Дыхательные упражнения, как правило, выполнять совсем не сложно, при этом они оказывают замечательное воздействие на мозговую деятельность. Тренировка задержки дыхания на вдохе позволяет альвеолам в легких максимально полно раскрываться, кровь обогащается кислородом перед поступлением в мозг.

Еще одно упражнение – это ритмичное дыхание на счет. Оно позволяет взять под контроль эмоции, снабжает кровь кислородом, стимулирует умственную деятельность.

Эти два упражнения позволяют восстановить нормальное кровоснабжение мозга, если выполнять их регулярно в течение нескольких месяцев. Пожилым людям нужно помнить, что в некоторых случаях дыхательная гимнастика может иметь противопоказания. Перед началом тренировок желательно получить консультацию специалиста.

Питание

Правильное питание – это источник аминокислот, которые не синтезируются организмом и должны поставляться извне, с продуктами питания. Так, аминокислота фенилаланин отвечает за скорость реакции и быстроту мысли. Она поступает в организм с мясом, рыбой и молочными продуктами.

Триптофан необходима пожилым людям, так как может предотвратить процессы старения. Чтобы получить ее, нужно есть финики, орехи, творог, бананы. Лейцин укрепляет память и содержится, в основном, в молочных продуктах.

Многие платные дома престарелых в Москве, где действительно заботятся о пожилых людях, включают в меню полезные продукты. Здесь организовывается досуг, чтобы гости могли восполнять дефицит физической активности, общаться, взаимодействовать с другими людьми. Гармоничная, насыщенная жизнь, внимательное отношение к собственным потребностям и телесному состоянию позволяют сохранить умственные способности до глубокой старости.

СПОСОБЫ УЛУЧШИТЬ МОЗГОВУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ — Форекс

Самым действенным способом улучшения работы человеческого мозга является активная интеллектуальная жизнь. У людей, мозг которых постоянно напряжен, сохраняется отменная память и внимание. Эта категория людей обладает повышенной сопротивляемостью  организма к различным заболеваниям, они быстрее способны выздороветь, если заболевают.

Прекрасной гимнастикой, предназначенной для тренировки умственных способностей, является разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, сочинение стихов и др.

Высыпайтесь. Недостаток сна может вызвать очень резкое ухудшение мозговой деятельности. Стремитесь спать около восьми часов (в зависимости от потребностей) и старайтесь лечь пораньше всякий раз, когда возможно.

Ходите пешком. Придумать для себя несколько маршрутов и ходить 2-3-4 раза в день. Одна прогулка должна занимать не менее, чем 30 минут (это 2 км). Это самый лучший рецепт для поддержания хорошей работоспособности мозга. Спросите у великих шахматистов, они подтвердят. Спокойный ритм прогулочного шага на свежем воздухе, нормализует все системы жизнеобеспечения. Помогает отдохнуть мозгу, переключиться с одной работы на другую.

Солнце. Не забывайте про солнечный свет. Недостаток солнечного света зимой - главная причина плохого настроения и упадка сил. Даже в унылый день стоит принять немного солнечного света напрямую. Некоторые могут задуматься о приобретении устройства, которое имитирует солнечные лучи.

Пейте достаточно жидкости. Вода нужна организму для обмена веществ, так как наш организм постоянно обновляется. Обезвоживание может вызвать заметный спад умственной деятельности. В день нужно выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса тела.

Натуральный кофе. Кофе является сильным стимулятором работы нервной системы, чем объясняется знаменитый пробуждающий эффект напитка. Если выпить чашку кофе в первой половине дня, то таким образом можно повысить работоспособность, концентрацию и внимательность. Однако, уже через 2,5 часа эффект пропадает.  В разумных дозах кофе рекомендуется пить при интенсивной мозговой деятельности. Кофеин существенно увеличивает кровоснабжение мозга, что позволяет быстрее справляться с интеллектуальным трудом и увеличить общее самочувствие. Содержащийся в ароматном напитке «гормон счастья» – серотонин способен улучшить психо-эмоциональное состояние и развеять хандру. О пользе и вреде этого продукта до сих пор ведутся споры. Поэтому всё хорошо в меру. Употреблять кофе рекомендуется в количестве не более 2-х чашек в день. 

Горький шоколад. Польза для мозга: это один из самых вкусных продуктов, полезных для мозга. Несколько долек шоколада может помочь улучшить концентрацию, благодаря улучшению притока крови к мозгу. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао-бобов в своём составе, чем больше процент, тем полезнее для мозга.

Народными лекарями рекомендуется для улучшения работы мозговых клеток выпивать молоко с чёрным молотым перцем перед сном. Нужно взять щепотку перца и залить горячим молоком. Дать немного остыть и выпить, не дожидаясь, его полного охлаждения.

Считается, что топлёное масло заживляет язвы, предотвращает запоры, а также способствует здоровью глаз и кожи. Оно усиливает функцию клеток головного мозга и способствует обучению, укрепляет память. Выдержанное топлёное масло также действует как антибиотик. Топлёное масло богато антиоксидантами и способствует усвоению витаминов и минералов из других продуктов, насыщая все слои тканей организма, что приводит к укреплению иммунной системы. Каждое утро на голодный желудок принимайте одну чайную ложку чистого топлёного или оливкового масла, запивая её тёплым травяным чаем.

Миндаль. Едва ли не самое полезное свойство миндаля – это польза для мозговой деятельности. Миндаль содержит множество питательных веществ, так необходимых человеческому мозгу. Помимо того, употребление миндаля может сделать вас более энергичным, поскольку магний, медь и рибофлавин, содержащиеся в миндале, способствуют вырабатыванию энергии. Ядра миндаля богаты Витамином Е, а также  минеральными веществами: магний, фосфор, кальций и микроэлементами: медь, железо, марганец, цинк.

Орехи. Исследования показали, что витамин Е предотвращает ухудшение памяти. Орехи - отличный источник витамина Е, также как и зелёные листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые. Ядро орехов фисташек содержит до 65% жиров, около 30% белков, каротин, витамины группы В, Е, клетчатку, минеральные соли калия, магния, натрия. Эти орехи способствуют  улучшению памяти и мозговой деятельности, а также укреплению сердечной мышцы.

Авокадо. Съешьте авокадо - этот фрукт обладает свойствами антиоксиданта и предотвращает ухудшение памяти. Польза для мозга: авокадо содержит достаточно витамина Е, что может помочь защитить  мозг от болезни Альцгеймера. Исследования показали, что люди, которые получили  витамина Е из пищи, а не из искусственной добавки, снизили риск развития болезни на 67 %. Употребление на завтрак яиц и небольших кусочков авокадо поможет поддержать энергию и здоровье мозга. 

Цельнозерновые. Нужно есть больше цельнозерновых, то есть крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки. Было обнаружено, что у женщин, увеличивших прием фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В6, память лучше, чем у тех, кто не принимает витамины.

 Овсянка улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшает мозговое кровообращение, кроме того, в овсянке содержится небольшое количество белка (в сравнении с соевым), и даже небольшое количество Омега-3. Овсянка поддержит вашу энергию и хорошее настроение с утра. Овсяные хлопья быстрого приготовления подвергались термической обработке и из-за этого в них почти не содержится  полезных веществ, поэтому кушайте овсянку традиционного приготовления.

Сухие завтраки.  Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Исследование показало, что у людей с низким уровнем витамина В12 и фолиевой кислоты в два раза больше шансов получить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают скапливание в организме гомоцистеина - у людей, больных болезнью Альцгеймера, уровень гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки - отличный источник витамина В12, а также сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией на весь день и помогает сосредоточиться в течение дня. Но проверяйте этикетки на коробках, так как в некоторые завтраки входит большое содержание соли и сахара.

Коричневый рис. Коричневый рис содержит низкий гликемический индекс, что позволяет употреблять его людям, которые склонны у диабету. Рис положительно влияет на кровообращение, способствует улучшению мозговой активности и памяти. Кушайте рис 2 раза в неделю и вы поддержите свои интеллектуальные способности в хорошем состоянии.

Фасоль. Польза для мозга: фасоль содержит углеводы, мозг потребляет около 20% всех употребляемых углеводов, минералы, белки. Бобы, обеспечивают устойчивое, медленное высвобождение глюкозы для постоянной работоспособности. В день достаточно употреблять 100-150 гр бобов.

Семя подсолнечника, льна, кунжута. Попробуйте семена подсолнечника, семена кунжута, семя льна. Острое, пряное кунжутное масло прекрасно заменит майонез. Семена содержат много белка, полезные жиры, витамин Е, а также антиоксиданты, минералы, повышающие умственную работоспособность, такие, как магний. Употребляйте семена, не подверженные никакой обработке. Семена кунжута просто клад для вашего здоровья по содержанию полезных веществ и микроэлементов.

Тыквенные семечки. Горсть семечек в день - это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения памяти и навыка мышления, снижения умственной усталости, раздражительности и нормализации сна.

Жирная рыба. В рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся необходимые кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы.  В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума.

Устрицы. Устрицы богаты селеном, магнием, белком и некоторыми другими  веществами, необходимыми для здоровья мозга. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые ели устриц, отмечали у себя значительные улучшения в умственной деятельности, улучшение настроения. Устрицы являются одним из самых экологически чистых морепродуктов.

Анчоусы. Польза для мозга: жирные кислоты, Омега-3, которых в анчоусах содержится в 10 раз больше, чем в тунце, также анчоус не накапливает в себе ртуть и тяжелые металлы, как тунец.   Большое употребление матерью Омега-3 во время беременности, ребёнком в раннем детстве ведет к повышению интеллектуального потенциала ребёнка. Анчоусы полезны для иммунной системы, для повышения настроения, так как содержат витамин D. Покупайте анчоусы в стеклянных банках, это позволит избежать употребление вредных веществ (например, бисфенол А, или BPA.), которые используются для сохранения свежести анчоусов в  железных банках.

Рыбий жир. Поддерживайте на высоком уровне потребление омега-3 жирных кислот. Жиры омега-3, такие как EPA и DHA, очень важны для оптимальной деятельности мозга. Они содержатся в рыбе (особенно в жирной, такой как макрель, сельдь, сардины, лосось и форель),  в небольшом количестве в молоке и мясе животных. А также это лекарственные препараты и БАДы, содержащие омега-3.

Яйца. Польза для мозга: яйца содержат холин - питательное вещество, которое помогает высвободить ацетилхолин, нейромедиатор, который помогает мозгу лучше сохранять и анализировать информацию. Отдайте предпочтение яйцам от деревенский кур, питающихся натуральными кормами. Яйца от кур, питающихся натуральными, органическими  кормами, содержат больше Омега-3 и витамина Е.

Оливковое масло. Польза для мозга: оливковое масло является лидером по питательным свойствам среди других масел, также оно содержит антиоксиданты, является источником Омега-3 и жирных кислот. Ученые утверждают, что употребление 1-2 столовых ложек оливкового масла за прием пищи,  увеличивает способность к обучению, устраняет проблемы с памятью, способствует снижению риска возникновения болезни Альцгеймера. Выбирайте масло первого холодного отжима (extra virgin olive oil).

Кокосовое масло. Небольшое количество кокосового масла полезно для печени, которая синтезирует кетоны, а они полезны для мозга. Выбирайте масло наименее подверженное обработке.

Карри. Эта специя поможет избежать воспалений. Исследования показали, что активный компонент, содержащийся в карри, куркумин известен своими противовоспалительными и антиокситантными свойствами, помогает избежать болезни Альцгеймера. Добавьте  карри в пасты, соусы, заправки для салатов, маринадов, чечевичный суп, или хумус.

Зелень и капуста. Шпинат, капуста, салаты, руккола -  все зелёные листовые овощи содержат большое количество железа. Недостаток этого элемента приводит к синдрому «холодных ног», усталости, плохому настроению, затуманенным мыслям, трудностям запоминания. Ешьте только свежесрезанный салат и зелень. Так как в подвявшем салате и зелени уже нет витаминов и полезных микроэлементов.

Брокколи. Отличный источник витамина К, который улучшает познавательную функцию и улучшает работу мозга. Кроме того, чашка брокколи имеет столько же белка, как чашка риса или кукурузы и вдвое меньше калорий.

Спаржа. Спаржа содержит: витамины А, В, С, Е, К. Кроме витаминов, в спарже имеются: фолиевая кислота, медь, марганец, калий, никотиновая кислота, железо, фосфор, холин и селен. Холин или витамин В4 (Bp) является довольно редким и содержится в сое, шпинате и спарже. Холин необходим для нормальной работы нервной системы, это нейромедиатор-передатчик нервного импульса, влияющий на память и скорость её работы. Селен – это природный иммуностимулятор, он образует соединения с витаминами С и Е, усиливая их действие. Главное свойство селена в сохранении нуклеиновых кислот, которые играют важную роль в биосинтезе белка и передаче наследственных признаков и свойств организма в генетическом коде. Ешьте спаржу, и ваши дети будут такими же здоровыми, красивыми и сильными, как родители.

Шалфей. У шалфея отличная репутация улучшения памяти, и исследования доказывают, что его необходимо добавлять в рацион. Регулярное употребление шалфея активизирует мозговую активность и даже облегчает протекание болезни Альцгеймера. Активные вещества, содержащиеся в растении, подавляют влияние энзимов, отвечающих за нарушения памяти.

Чай. Чай содержит антиоксиданты, которые улучшают капиллярное кровообращение мозга, и кофеин, который бодрит и повышает общую работоспособность. Пейте только свежезаваренный чай, потому что он содержит кахетины (антиоксиданты), полезные для мозгового кровообращения.

Ягоды. Крошечные семена в плодах, таких как клубника и малина являются источниками  растительных полифенолов - ellagitannins, соединений, которые выполняют защитную функцию и избавляют организм от воздействий вредных условий окружающей среды. Употребляйте только те ягоды, которые выращены без использования химических средств, так как их тонкая кожица всё впитывает.

Черника. Исследование, проведенное университетом Тафте и опубликованное в Журнале неврологии, обнаружило, что экстракт черники помогает от временной потери памяти. А так же способствует её укреплению.

Чёрная смородина. Давно считается, что витамин С улучшает живость ума. Один из лучших источников витамина С - чёрная смородина.

Цитрусовые. Для того, чтобы наша память сохранялась, нам нужно есть как можно больше цитрусовых. Вещества, содержащиеся в цитрусовых культурах, укрепляют стенку сосуда и препятствуют развитию атеросклероза. Рецепт очень простой:1 ст.л. лимонного сока, две ст.л. мёда, и  половину ст.л. постного масла , всё перемешать. Нужно выдержать пропорции. И можно даже наготовить сразу на неделю и поставить в холодильник.

Помидоры. Существуют научные подтверждения того, что ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к снижению интеллекта. Кушайте помидоры в салатах или отдельно, в сыром виде, при термической обработке польза этого овоща для мозга снижается.

Свекла. Свекла содержит витамин В, который помогает мозгу быстро обрабатывать полученную информацию и эффективно запоминать её. В свекольной ботве содержится большое количество фолиевой кислоты, её можно использовать для добавления в салат, также избегайте потребления консервированной свеклы.

Рецепт для улучшения памяти. «Одна крапива заменяет семерых лекарей» - так говорили в древности. Содержание витамина С в крапиве вдвое больше, чем в лимонах и в 10 раз больше, чем в яблоках. А содержание каротина больше, чем в щавеле, моркови, облепихе. Рецепт для улучшения памяти: Берём 200 грамм свежих листьев крапивы. Хорошо их промываем. Затем можно измельчить и заливаем пол литром кипятка. Далее на медленном огне кипятим крапиву способом "водяная баня". Принимает отвар перед едой по 1-2 ст.л.

Чеснок. Чеснок снижает вредный холестерин, укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает антиоксидантное действие. К тому же это отличный антисептик. Рецепт: выдавить сок из шести лимонов, очищаем головку чеснока, делаем чесночную кашицу, всё размешаем, прикроем марлей или салфеткой, и поставим в прохладное тёмное место на двое суток. Приём: одну ч.л. на стакан воды, натощак. Как можно дольше рекомендуется принимать этот настой. Укрепляются сосуды, улучшается память.

Лук с мёдом по утрам. Рецепт Леонида Иосифовича Утёсова. Для того чтобы у человека сохранилась ясная память, натираем луковицу, отжимаем через марлю. Нам надо полстакана лукового сока. Добавляем мёда, чтобы был почти стакан. Употребляйте каждый день по столовой ложке перед каждой едой. Если вы с утра съедаете ложку мёда даже без сочетания с луком, более энергетической пищи вы себе не представляете. Всасывание мёда в ротовой полости происходит через 20 минут. Быстрее ничего нет. Моментально именно в утренние часы этот энергоемкий продукт попадает больше всего в мозг. Это идеальная утренняя ситуация. Любые горечи, луковый сок, горчица, хрен являются активаторами памяти. Это медицинский факт. Ничего вредного в этом рецепте нет.

Популярные препараты для улучшения памяти:

Глицин. Этот препарат знаком всем без исключения и лидирует по популярности в России. Его обычно принимают для повышения умственной работоспособности, при стрессах. Часто используется студентами при подготовке к экзаменам и в период сессии. Выпускается в форме таблеток для рассасывания. Рекомендуется принимать по 1 таблетки три раза в день в течение месяца.

Ноотропил. Обычно прописывают больным с нарушением памяти, но его порой пьют о совершенно здоровые люди для того, чтобы повысить работоспособность мозга. Выпускается в форме таблеток. Способ применения: курсом 30 дней по 4,8 г в сутки. Если требуется продолжить прием, то в дальнейшем дозировка снижается и доводится до 2,4 г в сутки.

Надеюсь, наши советы помогут вам. Удачи и активной умственной деятельности!

                                                                                                                                         LightFX.ru

Автор: Laari

 


Смотрите также:

60 советов Альберта Эйнштейна для улучшения работы мозга!

Советы великого учёного для улучшения работы мозга, использование которых каждый день даст вам мощнейший заряд интеллектуальной энергии и укрепит вашу память.

ЭМОЦИИ В ЖИЗНИ ТРЕЙДЕРА.

"Вы всегда будете погружены во внешнюю борьбу с рынками и системами до тех пор, пока не научитесь подавлять внутреннюю борьбу в самом себе". Ван Тарп

 

Философия Ричарда Брэнсона.

"Не теряй времени. Лови свой шанс! Позитивно смотри на жизнь! Если тебя не радует твоя работа — попробуй заняться чем-то другим."

 

Стимулирование мозговой деятельности

 Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим. Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.

Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.

Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.

Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.

Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.

Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.

Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!

Назван легкий способ улучшить работу мозга

https://ria.ru/20200821/mozg-1576072023.html

Назван легкий способ улучшить работу мозга

Назван легкий способ улучшить работу мозга

Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга,... РИА Новости, 21.08.2020

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:00

2020-08-21T02:06

головной мозг

здоровье - общество

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24. img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_98c597fa9067d31718a8e2fb53a9b22a.jpg

МОСКВА, 21 авг - РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов", рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт. "Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения", – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

https://ria.ru/20200815/1575813791.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/06/05/1572541468_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5ca2bf7e72737f2ded27f2c443697da9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

головной мозг, здоровье - общество, общество

МОСКВА, 21 авг - РИА Новости. Чтобы мозг хорошо работал, нужно, чтобы он хорошо снабжался кровью. От этого зависят и память, и внимание, и реакция. Как быстро улучшить кровообращение мозга, не прибегая к лекарствам, рассказал в интервью радио Sputnik руководитель Медицинского центра акупунктуры “Доктор Орлов", рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов.

Нарушение мозгового кровообращения может быть результатом чрезмерной нагрузки, усталости, стрессов. Последствиями могут стать головные боли, ухудшение памяти, снижение скорости реакции, невозможность сосредоточиться и даже спутанность сознания. Массаж – хорошая профилактика таких явлений, уверен Игорь Орлов. В интервью радио Sputnik рефлексотерапевт рассказал об эффективных способах улучшить кровообращение мозга.

"Ухо имеет непосредственную связь с мозгом, то есть массаж ушных раковин улучшает мозговое кровообращение. Особенно сильное действие оказывает массаж мочки. Например, точка в центре мочки отвечает за зрение, если ее массировать или сильно на нее нажать, можно улучшить зрение. Массаж всей волосистой части головы также улучшает мозговое кровообращение. Воздействие на зону шеи, на воротниковую зону тоже рефлекторно улучшает мозговое кровообращение", – сказал Игорь Орлов.

Кроме того, мозговое кровообращение активизирует массаж кистей и стоп. Например, для профилактики инсультов или когда у человека спутанное сознание, используется укалывание в этих местах до появления капли крови, рассказал эксперт.

"Массаж кистей, пальцев рук улучшает кровообращение, снимает стресс, нервное напряжение, нормализует артериальное давление, способствует профилактике сосудистых заболеваний головного мозга. То же самое относится к стопам. Особенно сильным действием на центральную нервную систему обладают точки, которые находятся на подушечках пальцев кистей и стоп. Если их сильно массировать, сдавить, прижать, ущипнуть, опустить в горячую воду – это приводит к нормализации мозгового кровообращения", – рассказал радио Sputnik рефлексотерапевт.

Воздействие на точки должно быть достаточно комфортным и мягким, не должно превышать болевой порог. Если возникают неприятные ощущения, интенсивность нужно сразу снизить, отметил Игорь Орлов.

15 августа 2020, 03:11

Названы самые эффективные способы замедлить старение мозга

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные навыки

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста.Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи быстрее и проще, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой - отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения.Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину. Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

  • пасьянс
  • бридж
  • джин Рамми
  • покер
  • сердечек
  • сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным . Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

  • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
  • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
  • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки данных и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

  • Посетите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
  • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
  • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
  • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
  • Собери друзей и займись линейными танцами.

В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение - обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком взрослым, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например, велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи быстрее и проще, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой - отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину.Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

  • пасьянс
  • бридж
  • джин Рамми
  • покер
  • сердечек
  • сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным .Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

  • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
  • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
  • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки данных и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

  • Посетите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
  • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
  • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
  • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
  • Собери друзей и займись линейными танцами.

В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение - обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком взрослым, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например, велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи быстрее и проще, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой - отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину.Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

  • пасьянс
  • бридж
  • джин Рамми
  • покер
  • сердечек
  • сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным .Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

  • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
  • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
  • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки данных и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

  • Посетите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
  • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
  • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
  • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
  • Собери друзей и займись линейными танцами.

В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение - обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком взрослым, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например, велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

13 способов улучшить память, концентрацию внимания и умственные способности

Мозг участвует во всем, что мы делаем, и, как и любая другая часть тела, о нем тоже нужно заботиться.

Тренировка мозга для улучшения памяти, внимания или повседневных функций является высшим приоритетом для многих людей, особенно в старости. Тем не менее, люди любого возраста могут извлечь пользу, включив в свою повседневную жизнь несколько простых упражнений для мозга, которые мы рассмотрим более подробно в этой статье.

Исследования показали, что есть много способов отточить остроту ума и помочь своему мозгу оставаться здоровым, независимо от вашего возраста. Выполнение определенных упражнений для мозга, которые помогут улучшить вашу память, концентрацию и внимание, могут сделать повседневные задачи быстрее и проще, а также сохранить остроту ума по мере взросления.

Давайте глубже рассмотрим 13 упражнений, основанных на фактических данных, которые обеспечивают максимальную пользу для развития мозга.

Собираете ли вы изображение Эйфелевой башни из 1000 частей или соединяете 100 частей для создания Микки Мауса, работа над мозаикой - отличный способ укрепить ваш мозг.

Исследования показали, что решение головоломок задействует множество когнитивных способностей и является защитным фактором для зрительно-пространственного когнитивного старения. Другими словами, собирая пазл, вы должны смотреть на разные части и выяснять, как они вписываются в общую картину.Это может быть отличным способом проверить свой мозг.

Когда вы в последний раз играли в карты? Исследователи, проводившие в 2015 году исследование умственно стимулирующих действий для взрослых, говорят, что быстрая карточная игра может привести к увеличению объема мозга в нескольких областях мозга. То же исследование также показало, что игра в карты может улучшить память и мышление.

Попробуйте выучить одну из этих проверенных временем карточных игр:

  • пасьянс
  • бридж
  • джин Рамми
  • покер
  • сердечек
  • сумасшедшие восьмерки

Богатый словарный запас заставит вас казаться умным .Но знаете ли вы, что вы также можете превратить короткий урок лексики в стимулирующую игру для мозга?

Исследования показывают, что многие другие области мозга задействованы в словарных задачах, особенно в областях, которые важны для обработки зрения и слуха. Чтобы проверить эту теорию, попробуйте следующее упражнение, стимулирующее когнитивные способности:

  • Держите записную книжку при себе, когда читаете.
  • Запишите одно незнакомое слово, затем найдите определение.
  • Попробуйте использовать это слово пять раз на следующий день.

Центры по профилактике и контролю заболеваний отмечают, что изучение новых танцевальных движений может повысить скорость обработки данных и память вашего мозга. Другими словами, сделайте движение на танцполе, и ваш мозг будет вам благодарен.

Хотите опробовать? Попробуйте одно из этих танцевальных занятий:

  • Посетите уроки сальсы, чечетки, хип-хопа или современного танца.
  • Попробуйте уроки зумбы или джаза.
  • Посмотрите онлайн-видео с забавными танцевальными движениями, которым вы всегда хотели научиться.
  • Возьмите партнера и научитесь бальным танцам.
  • Собери друзей и займись линейными танцами.

В исследовательском отчете 2015 года говорится, что использование всех органов чувств может помочь укрепить ваш мозг.

Чтобы потренировать свои чувства и мозг, попробуйте выполнять действия, которые одновременно задействуют все пять ваших чувств. Вы можете попробовать испечь партию печенья, посетить фермерский рынок или попробовать новый ресторан, одновременно сосредотачиваясь на том, чтобы нюхать, трогать, пробовать, видеть и слышать.

Изучение нового навыка не только весело и интересно, но также может помочь укрепить связи в вашем мозгу.

Исследование 2014 года также показывает, что освоение нового навыка может помочь улучшить функцию памяти у пожилых людей.

Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться? Возможно, вы хотите узнать, как отремонтировать машину, использовать определенное программное обеспечение или покататься на лошади? Теперь у вас есть еще одна веская причина изучить этот новый навык.

Один из лучших способов расширить свое обучение - обучить навыку другого человека.

После того, как вы изучите новый навык, вам нужно его попрактиковать. Чтобы научить этому кого-то еще, вы должны объяснить концепцию и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Например, научитесь размахивать клюшкой для гольфа, а затем научите этого друга.

Хотите простой способ развить творческие способности мозга? Ответ может заключаться в том, чтобы включить музыку.

Согласно исследованию 2017 года, прослушивание веселых мелодий помогает генерировать более инновационные решения по сравнению с пребыванием в тишине. Это означает, что включение приятной музыки может улучшить ваше творческое мышление и умственные способности.

И если вы хотите научиться играть музыку, сейчас отличное время для начала, потому что ваш мозг способен осваивать новые навыки в любой момент вашей жизни. Вот почему никогда не бывает слишком взрослым, чтобы начать играть на таком инструменте, как пианино, гитара или даже барабаны.

Не застревайте в колее, когда дело касается повседневных задач. Вместо этого будьте готовы пробовать новые способы делать то же самое.

Выберите другой маршрут, чтобы добраться до работы каждую неделю, или попробуйте другой вид транспорта, например, велосипед или общественный транспорт вместо автомобиля.Ваш мозг может извлечь выгоду из этого простого изменения, и вы можете быть удивлены тем, насколько легко изменить свое мышление.

Ежедневная медитация может успокоить ваше тело, замедлить дыхание, уменьшить стресс и беспокойство.

Но знаете ли вы, что это также может помочь настроить вашу память и повысить способность вашего мозга обрабатывать информацию?

Найдите тихое место, закройте глаза и проводите пять минут в медитации каждый день.

Обзор исследований, проведенный в 2012 году, в подавляющем большинстве случаев доказал множество когнитивных преимуществ способности говорить на нескольких языках.

Согласно многочисленным исследованиям, двуязычие может способствовать лучшей памяти, улучшенным визуально-пространственным навыкам и более высоким уровням творчества. Свободное владение несколькими языками также может помочь вам легче переключаться между разными задачами и отсрочить наступление возрастного умственного снижения.

Хорошая новость в том, что никогда не поздно пожинать плоды изучения нового языка. По мнению исследователей, вы можете улучшить свою память и другие умственные функции, изучая новый язык в любой момент своей жизни.

Не секрет, что тай-чи может принести пользу вашему здоровью разными способами, в том числе и психическому. Кроме того, это также может помочь вам сосредоточиться, когда жизнь кажется неуравновешенной.

Регулярное выполнение тай-чи может помочь снизить стресс, улучшить качество сна и улучшить память. Исследование 2013 года показало, что длительная практика тай-чи может вызвать структурные изменения в мозге, что приведет к увеличению объема мозга.

Новички лучше всего учатся на занятиях по разным движениям.Но как только вы узнаете основы, вы сможете практиковать тай-чи где угодно и когда угодно.

В следующий раз, когда вы будете с кем-то общаться, обратите внимание на четыре его особенности. Возможно, вы заметили цвет их рубашки или брюк. Они в очках? Есть ли на них шляпа, и если да, то какая? Какого цвета их волосы?

Как только вы решите, что нужно запомнить, сделайте мысленную заметку и вернитесь к этому позже днем. Запишите, что вы помните об этих четырех деталях.

Сосредоточение внимания на здоровье своего мозга - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию, внимание, память и умственную ловкость, независимо от вашего возраста.

Включив упражнения для мозга в свою повседневную жизнь, вы сможете бросить вызов своему разуму, отточить свои когнитивные навыки и, возможно, узнаете что-то новое и полезное на этом пути.

6 способов сохранить здоровье мозга

Ваш мозг - действительно самая удивительная часть вашего тела. Он изобретает творческие способы выразить свои мысли и эмоции, координирует движения от нарезки лука до бега по полосе препятствий, хранит ваши самые драгоценные детские воспоминания и решает воскресный кроссворд.Но эти силы легко принять как должное.

«Многие люди не начинают думать о здоровье своего мозга, пока не замечают когнитивные изменения и потерю памяти в возрасте 60–70 лет», - говорит Элиз Каккапполо, доктор философии, доцент нейропсихологии Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке. «Но есть много вещей, которые вы можете сделать, начиная с детства, чтобы поддерживать свой мозг как можно более здоровым на протяжении всей жизни. Мы знаем, что интеллектуальные занятия, социальное взаимодействие и, возможно, самое главное, физическая активность помогают сохранять мозг острый.«

Здоровое сердце

Самая важная стратегия, по ее словам, - работать с врачом, чтобы следить за своим сердечно-сосудистым здоровьем. Вы хотите, чтобы кровь беспрепятственно проходила через сердце и сосуды». Высокое кровяное давление, высокое давление. уровень холестерина, курение и диабет - все это увеличивает риск развития нейродегенеративных заболеваний, препятствуя притоку крови к мозгу », - объясняет она.

Продолжение

Когда стенки артерии становятся толстыми от бляшек или« затвердевают », это состояние называется атеросклерозом. Трудно получить достаточно крови к мозгу и воспитать его клетки.Это также может привести к ишемическому инсульту - когда в артерии образуется сгусток крови, прерывающий кровоснабжение части мозга. Это может вызвать временное или даже необратимое повреждение мозга.

Здоровый и активный образ жизни будет иметь большое значение для поддержания кровотока и предотвращения этих проблем. Шведское исследование, в котором приняли участие более 30 000 женщин, показало, что у тех, кто придерживался здоровой диеты, регулярно занимался спортом, не курил, мало пил и поддерживал индекс массы тела (ИМТ) ниже 25, риск инсульта был гораздо ниже, чем у женщин, которые не достиг ни одной из этих пяти целей.

Хороший сон

Ключевой способ заставить ваш мозг работать - отключать его на 7-9 часов в сутки. «Сон - это самое важное, что вы можете сделать, чтобы перезагрузить мозг, дать ему возможность заживать и восстановить психическое здоровье», - говорит Роми Муштак, доктор медицины, невролог и специалист по интегративной медицине.

Продолжение

Новое исследование показывает, что во время сна мозг выводит токсины, называемые бета-амилоидами, которые могут привести к болезни Альцгеймера и другим формам деменции.

Муштак предлагает несколько простых вещей перед сном.

Сделайте цифровой детокс. Придерживайтесь одного и того же времени сна каждую ночь и выключайте всю электронику и экраны по крайней мере за 30-60 минут до того, как коснетесь подушки.

Избавьтесь от забот. Запишите все нерешенные проблемы и составьте список дел на завтра, чтобы успокоить свой мозг. «Наши мысли всегда бегают, вызывая беспокойство», - говорит она. «Но если вы запишете это карандашом и бумагой, это скажет вашему мозгу, что ему не нужно беспокоиться об этих вещах, пока вы спите."

Проведите минутку в медитации . Не только 5-10 минут внимательной медитации успокоят ваш мозг и облегчат сон, медитация, как было показано, уменьшает беспокойство, депрессию, усталость и замешательство. » Медитация может принести пользу людям. с бессонницей, помогая им заснуть и не спать. «Это также помогает при воспалении в головном мозге», - говорит она. «Большинство людей обнаруживают, что они не только лучше спят, они могут лучше сосредотачиваться и меньше беспокоиться».

Move Your Body

Ходьба по 30 минут в день, принимая Занятия танцами или плавание помогут вам оставаться стройными и подтянутыми, а также могут улучшить ваше когнитивное здоровье.Крупное канадское исследование показало, что чем более физически активными были взрослые, тем выше они получали тесты на память и умение решать проблемы.

Упражнения усиливают приток крови к мозгу. И исследования показали, что он может увеличивать размер гиппокампа, части мозга, отвечающей за память, которая естественным образом сокращается с возрастом.

Новое исследование, проведенное в Италии, предполагает, что проработка мышц ног может быть ключом к получению максимальной пользы для мозга от физической активности. Исследователи обнаружили, что когда вы используете ноги в упражнениях с отягощением, мозг получает сигналы, которые побуждают его производить новые здоровые клетки.

Правильно питайтесь

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, с низким содержанием насыщенных жиров, полная питательных веществ, содержащихся в листовых зеленых овощах, а также цельные зерна может помочь сохранить здоровье вашего мозга на протяжении всей жизни. Для многих это означает соблюдение средиземноморской диеты, в которой упор делается на рыбу, фрукты и овощи, орехи, оливковое масло и авокадо, но при этом ограничивается употребление красного мяса.

Продолжение

Диета MIND - гибрид средиземноморской диеты и полезной для сердца диеты DASH с особым упором на ягоды и зелень - была создана специально для улучшения здоровья мозга.Было показано, что он снижает вероятность болезни Альцгеймера.

Еще одно лакомство, которое стоит добавить в свой рацион: темный шоколад. Новое исследование показало, что флаванолы в какао-бобах могут помочь улучшить память и когнитивные функции.

Муштак также рекомендует обращать внимание на количество потребляемого кофеина. «Кофе в правильной дозировке может помочь сосредоточиться и предотвратить нейродегенеративные заболевания», - говорит она, но после двух чашек кофе эффект может стать опасным, а стимуляторы могут помешать засыпанию.Она рекомендует выпивать одну-две чашки утром, а к 14 часам перейти на напитки без кофеина.

Будьте социальными

Вместо просмотра Netflix или прокрутки Facebook, по словам Каккапполо, проводите как можно больше времени с друзьями. Почему? «Когда вы общаетесь, кровь циркулирует в разных частях вашего мозга, пока вы слушаете и формулируете ответы», - объясняет она.

И когда вы общаетесь с друзьями, у вас меньше шансов впасть в депрессию. Депрессия может мешать работе вашего мозга.«Если вы в депрессии или тревоге, ваш мозг настолько занят вопросами и беспокойствами, что не может посвятить все 100% изучению нового», - говорит она.

Попробуйте новое

Приобретение новых навыков на протяжении всей жизни - как готовить индийскую еду, как играть на музыкальном инструменте, даже изучать правила новых карточных игр или путешествовать в незнакомый город - помогает поддерживать здоровье вашего мозга, постоянно создание новых связей между клетками мозга, - говорит Каккапполо.

Вызов вашего мозга по сути создает резервную систему.«Чем больше у вас интеллектуальной стимуляции, тем больше используется различных нейронных цепей. И чем больше у вас цепей, тем сложнее проявляться изменения, связанные с нейродегенеративными заболеваниями», - говорит она.

Овладеть реальными навыками гораздо полезнее, чем играть в онлайн-игры для улучшения когнитивных функций. «Мы обнаружили, что люди улучшают выполнение определенных задач в этих играх, - говорит она, - но это не совсем соответствует реальной деятельности».

47 простых способов улучшить работу мозга

Летние каникулы в самом разгаре, но это не повод позволять мозгу расти.Чтобы поддерживать эту головку в отличной форме, мы составили список новых креативных способов улучшить работу мозга, таких как игра в гольф, стрижка лужайки и жевание тыквенных семечек. Читайте дальше, чтобы узнать о более простых способах быстро достичь статуса гения.

Фитнес

1. Аэробные упражнения
Читайте книги, много учитесь - и выполняйте прыжки? Существует масса исследований о связи между упражнениями и когнитивными функциями. Упражнения и мозг: это то, что стоит пережевать. Ван Прааг, Генриетта.Отделение нейропластичности и поведения, Лаборатория нейронаук, Программа внутренних исследований, Национальный институт старения, Национальные институты здоровья, Балтимор, Мэриленд. Тенденции в неврологии 2009 г .; 32 (5): 283-290. Движение колеса ослабляет пролиферацию микроглии и увеличивает экспрессию пронейрогенного фенотипа в гиппокампе старых мышей. Кохман, Р.А., Деён, Э.К., Бхаттачарья, Т.К. Департамент психологии Университета Иллинойса, Институт Бекмана, Урбана, Иллинойс. Мозг, поведение и иммунитет 2012; 26 (5): 803-10.. И аэробные упражнения кажутся особенно отличным способом попасть в MENSA - одно исследование показало, что скорость обработки мозгов взрослых улучшается после получаса умеренных упражнений. Сделайте одолжение мозгу и двигайтесь!

2. Прослушивание музыки во время тренировки
Питбуль, Леди Гага или олдскульная Мадонна, накачивание джема во время тренировки может улучшить когнитивные функции. В одном исследовании пациенты с сердечно-сосудистой реабилитацией, которые тренировались под музыку, лучше справились с тестом на беглость речи, чем те, кто работал без мелодии Кратковременное влияние упражнений и музыки на когнитивные способности участников программы сердечной реабилитации.Эмери, C.F., Hsiao, E.T., Hill, S.M., et al. Департамент психологии, Государственный университет Огайо, Колумбус. Сердце и легкие: Журнал интенсивной терапии 2003; 32 (6): 368-73. . Или, может быть, просто вальсируйте во время тренировки - другие исследования показывают, что прослушивание классической музыки может улучшить пространственную обработку и лингвистические способности. Корковые реакции на сонату Моцарта улучшают способность к пространственному мышлению. Суда М., Моримото К., Обата А. и др. Департамент социальной и экологической медицины, Высшая школа медицины Университета Осаки, 2-2 Ямада-ока, Суита, Осака, Япония.Неврологические исследования 2008; 30 (9): 885-8. . А как работают мозг и мышцы? Теперь это музыка для наших ушей.

3. Силовые тренировки
Наполните мозг и займитесь тренажерным залом. Исследования показывают, что силовые тренировки не только укрепляют мышцы и кости, но и могут улучшить работу мозга. Пространственная память улучшается с помощью аэробных упражнений и упражнений с отягощениями за счет различных молекулярных механизмов. Cassilhas, R.C., Lee, K.S., Fernandes, J. et al.Исследовательский центр психобиологии и физических упражнений, CEPE, Сан-Паулу, Бразилия. Neuroscience 2012 27 января; 202: 309-17. . Это связано с тем, что поднятие тяжестей может повысить уровень нейротрофического фактора мозга (BDNF), который контролирует рост нервных клеток.

4. Танцы
Сделайте упражнение, стимулирующее мозги, на танцполе в эти выходные. Исследования показывают, что танцы связаны с умственными проблемами, такими как координация и планирование, и могут защитить от когнитивного спада. Шесть месяцев танцевального вмешательства улучшают осанку, сенсомотр и когнитивные способности у пожилых людей, не влияя на сердечно-респираторные функции.Каттенстрот, Дж. К., Калиш, Т. Холт, С. Фронтеирс в нейробиологии старения, 2013; 5: 5. . Ага, кто-нибудь когда-нибудь делал Макарену?

5. Гольф Несколько раундов в гольф могут сделать больше, чем просто проработать руки Нейропластичность, вызванная тренировками, у новичков в гольф. Bezzola, L., Merrilat, S., Gaser, C., et al. Институт психологии, отделение нейропсихологии и Международный центр визуализации нормального старения и пластичности, Цюрихский университет, CH-8050 Цюрих, Швейцария. Журнал неврологии 2011; 31 (35): 12444-8.. Одно исследование показало, что гольф вызывает структурные изменения в частях мозга, связанных с сенсомоторным контролем. Станьте умнее и нажмите на зеленый.

6. Йога
Тест по математике или орфографическая пчела могут быть последними вещами, о которых никто не думает во время шавасаны. Но исследования показывают, что йога может улучшить настроение и концентрацию, улучшить когнитивные способности и даже предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей Долгосрочная концентрационная медитация и когнитивные способности у пожилых людей.Пракаш Р., Растоги П., Дубей И. и др. Институт нейропсихиатрии и смежных наук Ранчи, Психиатрия, Ранчи, Индия. Нейропсихология, развитие и познание 2011. Epub впереди печати. . Намасте, Эйнштейн.

Повседневный распорядок

7. Хороший сон
Не спать всю ночь, учиться или сидеть на сене? Лучше всего поскользнуться между простынями: для большинства людей семь часов сна важны для поддержания когнитивных навыков, таких как обучение, концентрация и память. Одно исследование даже показало, что люди, которые спали по выходным, были более резкими в течение недели. Нейроповеденческая динамика после хронического ограничения сна: доза-реакция после одной ночи для восстановления. Бэнкс, С., Ван Донген, Х.П.А., Мэйслин, Г. и др. Отделение сна и хронобиологии, Отделение психиатрии, Медицинская школа Университета Пенсильвании, Филадельфия, Пенсильвания. Сон 2010; 33 (8): 1013-1026. . Только не вздыхайте во время собрания…

8. Усиленный сон
Для тех, кто не успел уловить достаточно ззз прошлой ночью, короткий сон может помочь сохранить сосредоточенность.Неясно, как долго должен длиться сон - в одном исследовании молодые люди, которые спали 90 минут, показали значительное улучшение памяти. Но другие исследования показывают, что даже дневной сон, который длятся несколько минут, может повысить бдительность. Влияние дневного сна на когнитивные функции. Ловато, Н., Лак, Л., Школа психологии, Университет Флиндерса, Аделаида, Южная Америка, Австралия. Прогресс в исследованиях мозга 2010; 185: 155-66. . С другой стороны, некоторые ученые говорят, что дневной сон улучшает память только в том случае, если он связан с сновидениями.

9. Нарушение рутины
Если бариста в местном кафе знает, что означает «у меня будет обычный», возможно, пора изменить этот распорядок. Поворот дня держит мозг в тонусе - попробуйте перевернуть часы или почистить зубы не доминирующей рукой.

10. Как организовать работу
Остатки корочки пиццы и куча старых рецептов не просто неприглядны - они также могут помешать нам справиться с делом. Очистите стол и разум одновременно: организованное рабочее пространство может помочь улучшить память и когнитивные навыки.

11. Рисование
Прикрепите это к учителям начальной школы и заполните все поля до краев. Исследования показывают, что рисование во время познавательной задачи помогает улучшить память, поскольку стимулирует мозг. Только не рисуйте смешных картинок с начальником.

12. Позволяя уму блуждать
Будь то «слушание» разговора приятеля о своем парне или просто прогулка по кварталу, очень часто ум уходит в странных направлениях. Но не сдерживайте этот мозг - оказывается, есть много когнитивных преимуществ в том, чтобы позволить разуму блуждать, например, повышение творческих способностей и способность решать проблемы Назад в будущее: автобиографическое планирование и функциональность блуждания ума.Бэрд Б., Смоллвуд Дж., Школьник Дж. У. Департамент психологических наук и наук о мозге, Калифорнийский университет, Санта-Барбара, Калифорния. Сознание и познание 2011; 20 (4): 1604-11. .

13. Чистка зубной нитью
Свежее дыхание, меньше кариесов и избегание неловких ситуаций с маком - все это отличные причины использовать зубную нить. Вот еще одно: зубной налет, который накапливается между зубами, на самом деле может вызвать иммунный ответ, который препятствует поступлению питательных веществ в мозг артериями. Возьмите немного зубной нити для ума по дороге домой сегодня.

14. Стрижка газона
Трава всегда зеленее, и мозг может стать острее после того, как мы косим газон. Одно исследование показало, что стрижка газона выделяет химическое вещество, которое снимает стресс и может даже улучшить память у пожилых людей. К сожалению, запах вынесенного мусора, вероятно, не имеет такого же эффекта.

15. Написание от руки
Sans Serif и Cambria ужасно элегантны, но написание слов от руки может улучшить когнитивные навыки, такие как обучение и память.Взрослые, изучающие новый язык, могут с большей вероятностью запомнить слова, когда они их записывают, а не набирают. Сохраняйте бдительность, составляя список дел или искреннее признание в любви.

16. Обострение чувств
Как именно холодная вода ощущается, как движется по глубине вашего горла? Важно поддерживать форму мозга, сохраняя остроту всех чувств. Попробуйте задействовать новые чувства в повседневной деятельности, например, есть с закрытыми глазами и уделять больше внимания вкусу и запаху (вероятно, это не лучшее упражнение, которое можно попробовать с горячим супом).

Отношения

17. Секс
Давайте приступим к делу - то есть нашим интеллектуальным способностям. Исследования показывают, что секс может улучшить работу мозга. Вращение между простынями повышает уровень серотонина, который повышает креативность и логическое принятие решений, и гормона окситоцина, связанного со способностью решать проблемы (навыки, которые могут помочь выяснить, где это нижнее белье оказалось прошлой ночью ...) Рациональность и Эмоциональность: генотип переносчика серотонина влияет на предвзятость.Столлсторф М., Бин С.Е., Андерсон Л.М. и др. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 2012. Epub опережает печать. .

18. Положительные отношения
Я живу - и умно! - с небольшой помощью моих друзей. Исследование пожилых американцев показывает, что позитивные отношения могут помочь защитить от потери памяти. Влияние социальной интеграции на сохранение функции памяти у репрезентативного пожилого населения США. Эртель, К.А., Глимур, М., Беркман, Л.F. Департамент общества, человеческого развития и здравоохранения Гарвардской школы общественного здравоохранения, Бостон, Массачусетс. Американский журнал общественного здравоохранения, 2008 г .; 98 (7): 1215-1220. . Проведите сегодня немного времени с друзьями и семьей, чтобы в дальнейшей жизни не забыть их имена.

19. Приятный разговор
Эх, как у вас сделать ? Быстрый чат может сделать больше, чем просто скоротать время - общение может также улучшить когнитивные функции Умственные упражнения посредством простого общения: социальное взаимодействие способствует общему когнитивному функционированию.Ибарра, О., Бернштейн, Э., Винкельман, П. Департамент психологии, Исследовательский центр групповой динамики, Мичиганский университет, Анн-Арбор, штат Мичиган. Бюллетень личной и социальной психологии 2008; 34 (2): 248-59. . Даже простые разговоры могут улучшить такие навыки, как память и способность мозга блокировать отвлекающие факторы. Выделите несколько минут, чтобы обсудить это перед следующим большим испытанием или встречей.

20. Смех
Гоша, разве мозг не смешной ?! Отрадный смех может быть ключом к решению сложной проблемы, поскольку исследования показывают, что смех побуждает людей мыслить более творчески. Гедонический тон и уровень активации в связи настроение-творчество: к двойному пути к модели творчества.Де Дреу, К.К., Баас, М., Нейстад, Б.А. Департамент психологии Амстердамского университета, Амстердам, Нидерланды. Журнал личности и социальной психологии, май 2008 г .; 94 (5): 739-56. Положительное влияние способствует творческому решению проблем. Изен, А.М., Даубман, К.А., Новицки, Г.П. Журнал личности и социальной психологии 1987; 52 (6): 1122-31. . Паникуете по поводу того, что сказать на большой презентации? Просто представьте себе всех в нижнем белье.

21. Размышляя о предках
Brainpower - это семейное дело.В одном исследовании люди, которые думали о своих предках перед серией когнитивных тестов, показали лучшие результаты, чем люди, которые сосредоточились на чем-то другом. Исследователи предполагают, что размышления о семейной истории усиливают у людей чувство контроля. Эти результаты тестов? Я получил их от мамы!

Релаксация / Отдых

22. Медитация
Кто может ясно мыслить с умом, полным забот? Если способность сидеть неподвижно и молчать более 10 секунд недостаточно впечатляет, получите следующее: медитация помогает улучшить память, принятие решений и концентрацию внимания. Уникальная анатомия мозга практикующих медитацию: изменения в корковой гирификации. Людерс, Э., Курт, Ф., Майер, Э.А. и др. Лаборатория нейровизуализации, отделение неврологии, Медицинская школа Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Калифорния. Границы нейробиологии человека 2012; 6: 34. Тренировка медитации увеличивает эффективность мозга при выполнении задачи на концентрацию внимания. Kozasa, E.H., Sato, J.R., Lacerda, S.S., et al. Instituto do Cérebro, Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, Сан-Паулу, Бразилия. Нейроизображение 2012; 59 (1): 745-9. . Кроме того, чем больше вы практикуете медитацию, тем лучше вы принимаете решения.Начните с нескольких минут медитативного дыхания животом, чтобы улучшить концентрацию. Ом-моя.

23. Видеоигры
Парни, которые тусуются в своих подвалах, играя в игры для Xbox, не просто супер-крутые - они также могут быть умнее всех нас. Некоторые исследователи предполагают, что игра в видеоигры улучшает ряд когнитивных навыков, от зрения до многозадачности и пространственного познания Нейронные основы избирательного внимания у игроков в боевые видеоигры. Бавелье, Д., Ахтман, Р.Л., Мани, М., и другие. Рочестерский центр визуализации мозга, Рочестер, штат Нью-Йорк. Vision Research 2011. Epub опережает печать. . Поиграйте в тетрис, чтобы развлечься.

24. Смотрю телевизор
Оказывается, трубка не так уж и страшна. Одно исследование показало, что люди, которые смотрели получасовое телешоу, лучше справлялись с тестами на интеллект, чем люди, которые слушали классическую музыку, разгадывали кроссворды или читали книги. Исследователи предполагают, что небольшое количество телевизора может помочь людям расслабиться больше, чем другие занятия.Но старайтесь свести к минимуму время просмотра - постоянный след на ягодицах на диване - плохой знак.

25. Лежа
Идеальная осанка важна, но нет необходимости вставать красиво и прямо. Вместо этого сделайте себя обезьяной и повесьте вниз головой: возможно, что память улучшится, когда голова опущена ниже, чем остальная часть тела. И одно исследование показало, что люди быстрее решают анаграммы лежа, чем стоя. Мыслить на спине: решать анаграммы быстрее, когда они лежат на спине, чем стоя.Липинский Д.М., Бирн Д.Г. Школа психологии Австралийского национального университета, Канберра, ACT 0200, Австралия. Исследование мозга. Когнитивное исследование мозга 2005; 24 (3): 719-22. . Исследователи считают, что определенные позы могут сделать нас более проницательными. Hwo eknw?

Еда и напитки

26. Оставайтесь гидратированными
Вода, вода везде и ... ум становится острее. Гидратация необходима для нормальной работы мозга, и исследования показывают, что чувство жажды может отвлечь нас от когнитивных задач, которые мы выполняем. пытаемся справиться.Одно исследование показало, что у людей, которые пили фруктовые и овощные соки (да, V8 в подсчете Кровавой Мэри), вероятность развития болезни Альцгеймера значительно ниже, чем у тех, кто не пил фруктовые и овощные соки и болезнь Альцгеймера: проект Каме. Дай, К. , Боренштейн, А.Р., Ву, Ю. и др. Департамент медицины, Отделение общей внутренней медицины и общественного здравоохранения, Центр исследования медицинских услуг Вандербильта, Онкологический центр Вандербильта-Инграма, Медицинская школа Вандербильта, штат Вирджиния. Американский журнал медицины 2006 г .; 119 (9): 751-759.. Тем, кто хочет сократить количество калорий, подойдет восемь стаканов воды в день.

27. Омега-3
Нет, это не название братства - эти жирные кислоты приносят массу пользы для здоровья, например, улучшают работу мозга. Совместное влияние диеты и упражнений на когнитивные способности. Гомес-Пинилья, F. Отделение физиологических наук, Отделение нейрохирургии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе, Лос-Анджелес, Калифорния. Nutritional Health 2011; 20 (3-4): 165-169.. Великолепный суперпродукт - лосось - главный источник омега-3 - или откажитесь от воды и попробуйте вместо этого грецкие орехи и льняное масло.

28. Специи
Люди мира, оживите свой мозг! Исследования показывают, что некоторые специи могут помочь сохранить память. Нейропротекция с помощью нутрицевтиков на основе специй: вы - то, что вы едите! Каннапан Р., Гупта С.С., Ким Дж. Х. и др. Лаборатория исследования цитокинов, Отдел экспериментальной терапии, Онкологический центр им. М. Д. Андерсона Техасского университета, Хьюстон, Техас.Молекулярная нейробиология 2011; 44 (2): 142-159. . Ложка корицы в стакане джо может предотвратить болезнь Альцгеймера, а добавление шалфея в макароны может предотвратить еще одну ситуацию, в которой звали этого парня. Тмин и кинза являются особенно мощными усилителями памяти - так что съешьте и сделайте поездки в Мумбаи и Канкун незабываемыми.

29. Листовые зеленые овощи
Кто знал, что Попай тоже гений? Шпинат и другие листовые зеленые овощи богаты витаминами и минералами, которые помогают бороться с деменцией. Кроме того, антиоксиданты в этой нежирной зелени обеспечивают мощную защиту мозга от таких состояний, как инсульт, болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Действие природных антиоксидантов при нейродегенеративных заболеваниях. Альбаррасин, С.Л., Стаб, Б., Касас, З. Departamento de Nutrición y Bioquímica, Facultad de Ciencias, Pontificia Universidad Javeriana, Богота, округ Колумбия, Колумбия. Нейробиология питания 2012; 15 (1): 1-9. .

30. Орехи и семена
Посоветуйтесь с белками и накопите немного силы ума: орехи и семена содержат питательные вещества, которые серьезно улучшают работу мозга.Цинк в семенах тыквы может улучшить память; витамин Е, содержащийся в орехах, может улучшить когнитивные навыки. Везикулярный цинк способствует пресинаптике и ингибирует долгосрочную постсинаптическую потенциацию синапса мшистого волокна-CA3. Пан Э., Чжан X.A., Хуанг З. и др. Кафедра медицины (неврология), Медицинский центр Университета Дьюка, Дарем, Северная Каролина. Нейрон 2011; 71 (6): 1116-26. Влияние фруктов и овощей на уровни витаминов E и C в мозге и их связь с когнитивными функциями. Мартин, А., Cherubini, A., Andres-Lacueva, C., et al. Лаборатория нейробиологии Министерства сельского хозяйства США, Жан Майер Министерство сельского хозяйства США по питанию, Исследовательский центр старения при Университете Тафтса, Бостон, Массачусетс. Журнал питания, здоровья и старения 2002; 6 (6): 392-404. .

31. Витамины
Флинтстоуновые жевательные конфеты или витамины, которые получают прямо из фруктов и овощей, могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота, содержащаяся в хлебе, макаронах и некоторых обогащенных злаках, и витамин B12, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как рыба, яйца и молоко, являются особенно мощными защитниками мозга, особенно у пожилых людей. : перекрестное исследование.Tangney, C.C., Aggarwal, N.T., Li, H., et al. Департамент клинического питания 425 TOB, Медицинский центр Университета Раша, 1700 West Van Buren St. , Чикаго, Иллинойс. Неврология 2011; 77 (13): 1276-82. Когнитивная функция в пожилом населении: взаимодействие между статусом витамина B12, депрессией и аполипопротеином E 4: исследование гомоцистеина Horadland. Vogiatzoglou, A., Smith, A.D., Nurk, E. OPTIMA, Департамент фармакологии, Оксфордский университет, Оксфорд, Великобритания. Психосоматическая медицина 2013 Янв; 75 (1): 20-29..

32. Комплексные углеводы
Батареи Energizer - не единственное, что поддерживает этого кролика. Сложные углеводы повышают бдительность, давая энергию на весь день. И они - лучший вариант, чем сладкие энергетические напитки, которые обычно вызывают у людей сонливость. Ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку вместо того, чтобы уснуть до обеда.

33. Кофе
Эй, угадайте что ?! Кофе повышает умственные способности! И энергия! Потому что это здорово! И я только что выпил! А если серьезно, исследования показывают, что кофеин в чашке на восемь унций кофе может улучшить внимание и кратковременную память Кофеин и познавательные способности при функциональной магнитно-резонансной томографии. Коппельштеттер Ф., Поппель Т.Д., Зидентопф К.М. и др. Отделение радиологии, Медицинский университет Инсбрука, Инсбрук, Австрия. Journal of Alzheimer’s Disease 2010; Suppl 1: S71-84. .

34. Яблоки
Как они вам нравятся? Исследования показывают, что кверцетин, химическое вещество, содержащееся в яблоках, обеспечивает мощную нейрозащиту, что означает, что он защищает клетки мозга от повреждений, вызываемых свободными радикалами, которые могут вызвать снижение когнитивных функций. Окислительный стресс, индуцированный полихлорированными бифенилами, в гиппокампе крыс: нейропротекторная роль кверцетина.Сельвакумар К., Бавитра С., Кришнамурти Г. и др. Отделение эндокринологии, Институт фундаментальных медицинских наук доктора ALM, Университет Мадраса, Ченнаи 600113, Индия. Научный мировой журнал 2012. Epub. . Большая часть кверцетина содержится в кожуре яблока, поэтому оставьте кожуру для дополнительных мозговых усилий. А для тех, кто не любит красные вкусные фрукты, кверцетин также входит в состав цитрусовых, лука, петрушки, шалфея, чая и красного вина.

35. Шоколад
Сейчас мы знаем, как непривлекательно звучит пирожное с двойной выдумкой, но вот убедительная причина его съесть: недавнее исследование обнаружило флавонолы в темном шоколаде (также обнаруженном в красном вине, зеленом чае и чернике. ) предлагают краткосрочное повышение когнитивных навыков Влияние богатого флаванолом какао на ответ фМРТ на когнитивную задачу у здоровых молодых людей.Фрэнсис, С.Т., Хед, К., Моррис, П.Г. и др. Центр магнитного резонанса сэра Питера Мэнсфилда, Ноттингемский университет, Великобритания. Журнал сердечно-сосудистой фармакологии, 2006; 47 Приложение 2: S215-20. . Другие исследователи рекомендуют окунуться в шоколадный фонтан молодости, поскольку полифенолы в какао могут предотвратить некоторые когнитивные нарушения, связанные со старением. Влияние длительного приема полифенольного экстракта какао (порошка Acticoa) на когнитивные функции у старых крыс. Биссон, Дж.Ф., Нейди А., Розан П. и др. ETAP-Applied Ethology, 13 rue du Bois de la Champelle, Vandoeuvre-lès-Nancy 54500, Франция. Британский журнал питания 2008; 100 (1): 94-101. .

36. Виноградный сок
Эти милые дети из рекламных роликов Уэлча первыми начали защищать свой мозг от когнитивного спада. Полифенолы в виноградных листьях, которые производят вино и виноградный сок, помогают клеткам мозга общаться, поэтому они могут улучшить память и навыки обучения Фенольное содержание листьев виноградной лозы (Vitis labrusca var.Бордо) и его нейропротекторным действием против перекисного повреждения. Дани К., Олибони Л.С., Агостини Ф. и др. Laboratório de Estresse Oxidativo e Antioxidantes, Instituto de Biotecnologia, Universidade de Caxias do Sul, Caxias do Sul, RS, Brazil. Токсикология In Vitro 2010; 24 (1): 148-53. .

37. Жевательная резинка
Чтобы не лопнуть пузырь, палочка базуки может быть ключом к тому, чтобы пережить напряженный день. Исследования показали, что жевательная резинка улучшает настроение и бдительность, а также помогает после употребления некоторых суперпродуктов Greatist Влияние жевательной резинки и времени на выполнение задания на бдительность и внимание.Аллен, А.П., Смит, Школа психологии А.П. Кардиффского университета, Кардифф, Великобритания. Нейробиология питания 2012 Июль; 15 (4): 176-85. Влияние жевательной резинки на когнитивные функции, настроение и физиологию у стрессированных и нестрессированных добровольцев. Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии Кардиффского университета, 63 Park Place, Кардифф, CF10 3AS, Великобритания. Нейробиология питания 2010; 13 (1): 7-16. Влияние жевательной резинки на настроение, обучение, память и выполнение теста интеллекта.Смит, А. Центр профессиональной психологии и психологии здоровья, Школа психологии, Кардиффский университет, Кардифф, Великобритания. [email protected] Нейробиология питания 2009; 12 (2): 81-8. .

38. Цыпленок и яйца
Что появилось раньше, курица или яйцо? В данном случае это не имеет значения - оба продукта являются прекрасными источниками холина, который может помочь улучшить когнитивные функции, особенно память. Связь диетического холина с когнитивными функциями и гиперинтенсивностью белого вещества в когорте потомков Фрамингема.Поли, К., Массаро, Дж. М., Сесахдри, С. Отделение неврологии, Медицинская школа Бостонского университета, Массачусетс. Американский журнал клинического питания 2011; 94 (6): 1584-91. . Другие хорошие источники холина - это бобовые, печень, рыба и молоко.

39. Fatty Foods
Не укладывайте мозг в узкие джинсы - исследования показывают, что жирная пища улучшает долговременную память. Гормон, выделяемый при переваривании некоторых жиров, укрепляет часть мозга, отвечающую за формирование долговременной памяти. (Но переедание картонной упаковки Heath Bar Crunch, вероятно, только вызовет некоторые плохие воспоминания.)

40. Глюкоза
Дайте мне немного сахара. Немного глюкозы (25 граммов) может повысить бдительность и улучшить память Острый прием различных макроэлементов по-разному улучшает аспекты памяти и внимания у здоровых молодых людей. Джонс, E.K., Sunram-Lea, S.I., Wesnes, K.A. Департамент психологии, Колледж Филд, Ланкастерский университет, Ланкастер, LA1 4YF, Великобритания. Биологическая психология 2012; 89 (2): 477-86.. Но не отказывайтесь от целого пакета M&M - чрезмерное потребление сахара может иметь некоторые неблагоприятные последствия для здоровья.

41. Молоко
У Бесси есть мозги. Недавнее исследование показывает, что молоко полезно не только для укрепления костей. Согласно одному исследованию, люди, которые ежедневно выпивают стакан молока, лучше справляются с тестами на память и другие когнитивные функции.

Обучение / творчество

42. Новинка
Головоломка Судоку может быть сложной задачей, но после сотой головоломки мозг жаждет чего-то нового.Новые занятия стимулируют выброс дофамина, что увеличивает мотивацию и рост новых нейронов. Так что возьмите незнакомый путь домой или прочитайте книгу на новую тему и почувствуйте, как растет мозг!

43. Навигация по городам
Как человек внутри GPS стал таким умным? Наверное, из-за того, что проводит время в путешествиях по городам. В одном исследовании лондонские таксисты продемонстрировали структурные изменения в той части мозга, которая связана с пространственной памятью. Приобретение «знаний» лондонского макета приводит к структурным изменениям в мозге.Вулетт, К., Магуайр, Э.А. Центр доверия Wellcome по нейровизуализации, Институт неврологии, Университетский колледж Лондона, 12 Queen Square, London WC1N 3BG, UK. Текущая биология 2011; 21 (24-2): 2109-2114. . Скопируйте Колумба и потренируйтесь создавать мысленную карту окрестностей.

44. Игра на инструменте
Слушай эту фанковую музыку, умник. Части мозга, отвечающие за управление моторикой, слух и зрительно-пространственные навыки, могут быть более развиты у музыкантов, чем у не музыкантов. Различия в сером веществе между музыкантами и не музыкантами.Gaser, C., Schlaug, G. Кафедра психиатрии, Йенский университет, Йена, Германия. Анналы Нью-Йоркской академии наук 2003; 999 (514-7). . Практикуйте гаммы на клавиатуре, аккорды на гитаре или делайте то, что хотите, и просто бейте по барабану весь день.

45. Говорить вслух
Лучше прочтите этот совет тому, кто сидит рядом с вами. Есть свидетельства того, что мы лучше запоминаем идеи, когда произносим их вслух. Производственный эффект: описание явления.МакЛауд К.М., Гопи Н., Хурихан К.Л. Департамент психологии Университета Ватерлоо, Ватерлоо, Онтарио, Канада. Журнал экспериментальной психологии. Обучение, память и познание 2010; 36 (3): 671-85. . Никаких гарантий, что когда вы поговорите с собой на улице, это не будет выглядеть странно.

46. Изучение второго языка
Cerebre, cerveau или просто мозг. Двуязычие может защитить организм от болезни Альцгеймера, даже когда люди изучают новый язык, будучи взрослыми. Исследования показывают, что симптомы Альцгеймера у людей, говорящих на двух языках, развиваются медленнее, чем у тех, кто говорит только на одном языке. Двуязычие на протяжении всей жизни поддерживает целостность белого вещества у пожилых людей.Лук, Г., Белосток, Э., Крейк, F.I.M., et al. Исследовательский институт Ротмана в Бэйкресте, Торонто, Онтарио M6A 2E1, Канада. Журнал неврологии 2011; 31 (46): 16808-16813. . Начни учиться, быстро.

47. Позитивное мышление
Прочитав этот список, можно стать умнее, сообразительнее и креативнее! Исследования показывают, что люди узнают больше, если считают, что интеллект не фиксирован Почему убеждения в отношении интеллекта влияют на успех обучения? Модель социальной когнитивной нейробиологии. Mangels, J.A., Butterfield, B., Lamb, J., et al. Департамент психологии Колумбийского университета, Институт Тауба, Колумбийский пресвитерианский медицинский центр, Колумбийский университет. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология 2006; 1 (2) . Итог: верьте в мозг!

Эта статья первоначально опубликована в феврале 2012 г. Обновлено в ноябре 2017 г.

10 способов улучшить здоровье мозга

Существует множество безумных заявлений о том, как стать умнее или тренировать свой мозг, чтобы стать умнее или здоровее. но многие люди не знают, что многие из них действительно были должным образом научно исследованы, и в отношении многих из них действительно существуют довольно убедительные доказательства.

В свете этого, вот 10 способов помочь вам полностью раскрыть свой интеллектуальный потенциал и улучшить здоровье мозга, причем каждое из десяти предложений имеет по крайней мере несколько респектабельные доказательства в свою пользу. По мере того, как мы приближаемся к первому, мы будем рассматривать методы, подкрепленные более вескими доказательствами.

10. Бросить курить

Отказ от курения - это один из первых шагов, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья своего мозга. Но курение - это не просто старая дурная привычка.Одно исследование Archives of Internal Medicine , опубликованное в 2010 году, охватило 21 123 курильщика с 1978 по 2008 год. Те люди, которые выкуривали более двух пачек сигарет в день, имели в два раза больше случаев слабоумия в старшем возрасте. Это было верно даже тогда, когда исследователи учитывали другие факторы, которые могли объяснить результаты, такие как уровень образования, раса, возраст, диабет, сердечные заболевания и токсикомания. У тех, кто выкуривал от половины до одной пачки сигарет в день, риск развития деменции повышался на 44 процента.Даже у курильщиков самого низкого уровня риск повышался на 37 процентов.

Хорошая новость заключается в том, что те люди, участвовавшие в исследовании, которые раньше курили, но бросили, не имели повышенного риска развития деменции и имели нормальное функционирование мозга до старости.

9. Хорошие отношения

Одна конкретная форма памяти, которую мы практикуем в отношениях всех видов, известна как «трансактивная» память, концепция, впервые разработанная психологом Дэниелом Вегнером в 1985 году. Это форма памяти, в которой мы становимся экспертами в одном конкретном типе отношений. информации и часто несут полную ответственность за нее.

Например, на вечеринке ваш супруг может отлично запоминать чью-то работу и музыкальные вкусы после того, как его представят, но он может быть почти бесполезен в запоминании лиц и имен, даже если он уже встречал кого-то раньше. Поэтому пары часто работают как одна команда, и каждый полагается на эксперта в своей области таланта. Хотя каждый партнер может бороться без другого, вместе у них, похоже, нет проблем с запоминанием чего-либо в социальных ситуациях. Таким образом, каждый партнер извлекает выгоду из отношений, никогда не чувствуя себя забывчивым и всегда зная, что сказать.

И оказывается, что чем больше у ваших друзей разный типаж, тем больше они побуждают вас мыслить творчески. Они предоставляют вам информацию, которой у вас обычно нет, и дают разные точки зрения на все. Ваши друзья, образно говоря, держат ваш разум открытым.

8. Думай позитивно

В психологии образования существует хорошо известный эффект, называемый «эффектом Пигмалиона» - по названию греческого мифа «Пигмалион», когда учителя, часто неосознанно, ожидают большего от определенных детей, которые затем, в свою очередь, стремятся оправдать эти ожидания.Этот эффект настолько хорошо известен, что психологи называют его открытием Розенталя-Якобсена 1968 года (в честь двух психологов, которые первыми его обнаружили).

Это исследование предполагает, что если мы устанавливаем для себя высокие стандарты и нам помогают поверить, что их достижение возможно, они станут возможными . С другой стороны, дети, которых заставляют чувствовать, что им нет смысла пытаться достичь высоких стандартов, легко сдаются и не раскрывают свой потенциал.

В одном исследовании, проведенном социальным психологом Арронсоном и его коллегами в 2001 году, членов сообщества с низким уровнем образования учили верить в то, что можно стать более умным. Дети из этой группы показали улучшенные математические способности по сравнению с подобранной контрольной группой детей, которых не поощряли повышать свои ожидания относительно того, что возможно. Другими словами, важен позитивный настрой!

7. Качественный сон

Мозг не отключается, когда мы спим.Пока вы спите, происходит много работы, и большая часть ее включает закрепление знаний, полученных в течение дня (см. Работу Уокера, Стикголда, Олсопа, Гааба и Шлауга, 2005). Психологи давно поняли, что наши сны, например, на самом деле всего лишь отражение всей работы, которую выполняет наш мозг, пытаясь осмыслить всю информацию, которую мы принимаем, но еще не полностью интерпретировали и осмыслили.

Итак, если это правда, вы действительно можете решать проблемы и разобраться в вещах, «спя на этом».С другой стороны, если вы не спите как следует, вы можете потерять пользу от обучения. На следующий день вы тоже не узнаете. Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы получать максимальную пользу и работать на пике когнитивных функций каждый день. Однако этот метод поддержания остроты ума имеет только число семь, потому что в настоящее время существуют некоторые научные сомнения в важности того, что известно как «консолидация сна» (см. Работу Вертеса в журнале Neuron , 2004).

6. Хорошо питайтесь

Существует целый ряд пищевых ингредиентов, которые полезны для вашего мозга, а также бесконечное количество экспертов по маркетингу, которые попытаются продать вам извлеченный ингредиент в форме таблеток или добавленный в йогурт. Но правда в том, что многие компоненты пищи могут улучшить наше умственное функционирование. Гинкго билоба (извлеченный из дерева гинкго) хорошо влияет на память. Овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (и некоторых зернах), по-видимому, улучшают память и общую функцию мозга, как и зеленый чай и белок в целом.Белок, который мы получаем с мясом, яйцами, фасолью и горохом (бобовыми), содержит высокий уровень аминокислот, таких как тирозин, который, в свою очередь, заставляет нейроны вырабатывать очень важные нейротрансмиттеры норэпинефрин и дофамин, которые связаны с умственной активностью. .

Становятся яснее доказательства влияния здорового питания и грудного вскармливания на повышение IQ. Матери, которые кормят своих детей грудью более нескольких недель, обеспечивают их незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые не всегда доступны в детских смесях (хотя это предписано в США.С.). Те же эфирные масла содержатся в свежей рыбе, поэтому дети, которых кормили большим количеством свежих продуктов и зерновых, в том числе свежей рыбой как можно раньше, имеют более высокий IQ, чем дети, которых кормили смесью и обработанными продуктами.

Возможно, лучшее доказательство этого исходит из золотого стандартного рандомизированного контролируемого исследования, опубликованного в журнале Pediatrics Helland, Smith, Saarem, Saugstad и Drevon в 2003 году. В этом исследовании сравнивались IQ детей, получавших повышенный уровень омега-3. молочные смеси по сравнению с теми, кого не было.Исследователи обнаружили, что IQ детей, которых кормили омега-3, был на несколько пунктов выше в возрасте четырех лет - спустя много времени после прекращения кормления молоком.

На IQ ребенка также помогает диета матери, особенно в последнем триместре. Если мать придерживается здоровой диеты с высоким содержанием омега-3 масел и хорошо кормит своего ребенка, этот ребенок может набрать несколько баллов IQ, которых хватит на всю жизнь. Диета для матери и ребенка, основанная на полуфабрикатах и ​​полуфабрикатах, таких как газированные напитки, дешевый хлеб и пирожные, может фактически снизить IQ вашего ребенка ниже ожидаемого уровня.

5. Медитируйте

В последние годы психологи стали больше интересоваться древней мудростью, касающейся осознанности и посредничества. Начали поступать впечатляющие доказательства того, что эти практики улучшают наше физическое и психическое здоровье. Техники медитации широко различаются, но все они имеют общую форму сосредоточения на дыхании и достижении спокойствия.

Исследования показывают, что медитация улучшает концентрацию внимания и память. Исследования также отслеживали рост важных областей мозга, связанных с интеллектуальным мышлением, с течением времени, когда участники исследования практиковали медитацию. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal Frontiers in Human Neuroscience, профессор Эйлин Людерс из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщила, что у длительных медитирующих было обнаружено большее количество гирификации или «сворачивания» коры головного мозга. Исследователи не доказали это напрямую, но этот процесс должен позволить мозгу обрабатывать информацию быстрее и эффективнее.

Другое исследование, проведенное теми же исследователями и опубликованное в журнале Neuroimage в 2009 году, показало, что у тех из нас, кто медитирует, более высокая плотность клеток в гиппокампе (связанном с памятью) и лобных долях (связанная с перспективным планированием и контролем поведения).

Стресс мешает хорошему обучению, и он создан для этого. Реакция на стресс отдает приоритет немедленной информации и фактически сокращает продолжительность концентрации внимания. Однако, чтобы мыслить разумно, нам нужно мыслить более широко и взвешенно. Это невозможно, когда мы в стрессе. Медитация может помочь нам успокоить ум и, таким образом, повысить нашу способность полностью уделять внимание каждому опыту обучения. Некоторые исследования также показывают, что расширенная практика может даже поднять наш общий интеллект.

4. Оставайтесь здоровыми

За последние десятилетия для психологов стало сюрпризом, что физические упражнения являются своего рода чудодейственным лекарством или «панацеей» от широкого спектра физических, эмоциональных и интеллектуальных проблем. Упражнения бесплатны и, как правило, не вызывают побочных эффектов. Физические упражнения увеличивают кровоток, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и глюкозы, которые получает ваш мозг. Упражнения также обычно включают физическую координацию, поэтому ваш мозг также получает тренировку, поскольку он координирует всю эту сложную физическую активность.

Упражнения помогают росту новых клеток головного мозга (нейронов) и связей между клетками мозга (нейрогенез), способствуя выработке трех основных «факторов роста», называемых нейротропным фактором мозга (BDNF), инсулиноподобными факторами роста ( IGF-1) и фактор роста эндотелия (VEGF). Эти факторы также минимизируют воспаление, увеличивают новые кровеносные сосуды и замедляют самоуничтожение клеток. Хорошая тренировка также может пробудить спящие стволовые клетки в гиппокампе, части среднего мозга, которая контролирует нашу систему памяти.

Некоторые исследования, кажется, предполагают, что упражнения могут приносить настоящую интеллектуальную пользу с точки зрения увеличения IQ.

3. Поддерживать высокий уровень умственной активности

Чем больше вы разговариваете с ребенком, тем умнее он будет. Простые игры, включающие в себя наименование предметов и совместное решение маленьких головоломок, превращающие обучение в социальное, а также в образовательное, повышают IQ ребенка. Разговор с ребенком увеличивает его словарный запас, что само по себе очень важно для их общего уровня интеллекта.

Вы можете поднять IQ своего ребенка на шесть пунктов, просто делая это в течение нескольких лет, когда они маленькие. Однако данные свидетельствуют о том, что к 4 годам может быть уже слишком поздно для получения этих значительных преимуществ, поэтому начинайте раньше.

Дети, чьи родители читают им большую часть дней, имеют более высокий IQ. Однако ключ к повышению IQ - не просто читать, но и интерактивно читать ребенку. Это означает, что вы должны использовать интересный и разнообразный тон голоса, демонстрируя множество соответствующих эмоций во время чтения.Ищите в ребенке признаки интереса или реакции и задавайте ему вопросы по ходу дела, убедившись, что ребенок понимает, что читается.

Например, вы можете остановиться и спросить: «Как вы думаете, что будет дальше?» Вы также можете проверить, могут ли они рассказать вам значение слова, или вы можете предоставить им одно слово. Это делает чтение увлекательным социальным занятием - и именно здесь происходит настоящий подъем IQ.

Это, наверное, самое простое и самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка, и именно поэтому теле- и аудиосюжеты просто не помогут. Оказывается, детям нужны родители! Взаимодействие с рассказами очень полезно для интеллектуального развития ребенка, что очень хорошо задокументировано в тексте « Что чтение делает для ума» Каннингема и Становича (1998).

Но не волнуйтесь, если в детстве вас никогда не читали. Тренировать мозг и сохранять умственную активность - всегда хорошая идея. Нейробиологи уже давно подозревают, что такие увлекательные занятия, как кроссворды, судоку или что-то еще, что дразнят ваше серое вещество, помогают улучшить ваши когнитивные способности.Даже если вы будете изо всех сил пытаться понять карту (или плохо написанное руководство по сборке плоской мебели), вы сможете развить ваши пространственные и рассудочные способности.

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг потеть, - это попытаться понять точки зрения, с которыми вы не согласны. Откройте свой разум и выслушайте аргументы, которые для вас не имеют смысла, и попытайтесь найти в них какой-то смысл.

2. Расширьте свое образование

Во многих странах есть программы раннего вмешательства (например, Head Start in the U.S.) для обеспечения интенсивного раннего обучения детей из групп риска. Кажется, что они в некоторой степени работают на успеваемость, но на самом деле не было показано, что они улучшают общие интеллектуальные способности ребенка. Основное преимущество этих программ, по-видимому, состоит в том, что они создают богатую стимулирующую среду для ребенка и усиливают его образовательный опыт.

Мы все можем делать то же самое для себя и своих детей, активно участвуя в решении проблем и обучаясь каждый день. Пройдите курсы.Выучите второй язык. Прочтите ту тяжелую книгу, которую избегали. Даже более старшие дети, кажется, демонстрируют рост IQ, если их окружение становится более стимулирующим и стимулирующим.

Идея, что наш интеллект (или IQ баллы) фиксируются для жизни является спорным, но доказательства в пользу этого является ослабление в свете нескольких недавних исследований. Одно из таких исследований было недавно опубликовано норвежскими учеными Кристианом Н. Бринчем и Тарин Энн Галлоуэй. Они обошли проблему, пытаясь отделить влияние образования на IQ от возможности того, что более умные люди просто захотят получить больше образования.Их исследование включало изучение последствий увеличения продолжительности обязательного школьного образования в Норвегии в 1960-х годах. Это изменение увеличило минимальный срок обучения для всех норвежцев с семи до девяти лет. Авторы разумно предположили, что IQ людей, прошедших это дополнительное обязательное образование, должен был увеличиться к тому времени, когда они достигли совершеннолетия.

У исследователей был доступ к отличным отчетам о когнитивных способностях, взятым военными для всех подходящих мужчин в возрасте 19 лет, и они использовали их для расчета IQ каждого человека в исследовании.Это позволило им показать, что IQ повысился в среднем на 0,6 балла для всех норвежских мужчин за период обучения, но повысился на 3,7 балла за каждый дополнительный год обучения. Эти результаты очень убедительно подтверждают идею о том, что образование может повысить IQ, но при этом даже те, кому требуется дополнительное образование, извлекут из этого пользу.

1. Тренировка мозга

Психологи уже довольно давно знают, что фундаментальные когнитивные навыки (например, скорость, с которой вы обрабатываете информацию) довольно стабильны на протяжении всей нашей жизни.Другими словами, хотя мы часто можем сделать больше с тем, что у нас есть, не так-то просто улучшить свои базовые когнитивные навыки - по крайней мере, до недавнего времени.

Сейчас одним из последних игроков в сфере самосовершенствования считается тренинг мозга, который (во многих случаях) обещает подлинное улучшение наших основных когнитивных навыков, таких как рабочая память и скорость принятия решений.

Тренировка мозга обычно проходит в режиме онлайн или на портативном устройстве. Он представлен в виде развлекательных игр, предназначенных для стимуляции важных областей мозга, связанных с основной познавательной деятельностью. Сторонники тренировки мозга предполагают, что практика выполнения этих задач приведет к реальным изменениям плотности клеток в этих областях (нейрогенез). Идея состоит в том, что мы можем буквально «подтолкнуть наш мозг» с помощью правильных типов умственных упражнений. Поскольку психологи теперь знают довольно много (хотя и недостаточно) о том, какие области мозга задействованы в каких типах навыков, они могут попытаться разработать упражнения, нацеленные на эти конкретные области, чтобы, по крайней мере теоретически, мы могли стать более гибкими мыслителями. иметь больше творческих идей и рассуждать более логично.

Нет никаких сомнений в том, что поле было захламлено всевозможными шарлатанами, оседлавшими волнующую новую волну интереса к тому, что психологи называют «когнитивным тренингом». В средствах массовой информации постоянно повторяется отсутствие доказательств достоинств тренировки мозга. И это правда, что многие компании, занимающиеся обучением мозга, делают чрезмерные заявления, от которых даже самые оптимистичные психологи поднимают брови и съеживаются от дискомфорта.

Но это не обязательно должно умалять тот основной факт, что психологи почти уверены, что стимулированный мозг развивается более полно и быстро, чем недостаточно стимулированный.Мы также уверены (или настолько уверены, насколько это возможно), что связи между клетками мозга действительно увеличиваются в ответ на стимуляцию, и что в результате стимулированные области мозга развиваются значительно лучше. Мы на меньше уверены, что мы действительно можем стать более умными, проницательными и творческими в нашем мышлении в результате тренировки мозга, хотя некоторые свидетельства и общая теория указывают в правильном направлении.

Некоторые очень громкие исследования, опубликованные профессором Сьюзан Джэги и его коллегами, привели к высокой степени уверенности психологов в том, что задача, известная как двойная задача N-back, действительно может повысить по крайней мере одно важное измерение интеллекта, известное как гибкий интеллект - существенно и в долгосрочной перспективе (минимум несколько месяцев). Еще одна работа, опубликованная Кэссиди, Рош и Хейс (2011) в Психологическом отчете , сообщает о приросте IQ на 13 пунктов или около того у детей, подвергшихся поведенчески-аналитической форме обучения интеллектуальным навыкам, называемой обучением навыкам общения.

Это правда, что многие конкретные продукты для тренировки мозга не выдержали строгих научных исследований, но это никоим образом не подрывает принцип , согласно которому психологи могут заниматься чем-то большим с тренировкой мозга.

Доказательства, полученные за десятилетия, полученные в различных лабораториях, включая исследования на животных и людях, позволяют предположить, что мозг можно тренировать и развивать с помощью умственных упражнений. Вопрос в том, могут ли отдельные продукты делать это самостоятельно и вносить изменения там, где это важно: в наш общий интеллект, память и скорость умственной обработки.

Требуются дополнительные исследования. Но поскольку преимущества тренировки мозга на данный момент, по-видимому, превосходят преимущества любого другого метода повышения интеллектуальных способностей, она занимает (на мой взгляд) позицию номер один в этом списке из десяти лучших способов улучшить здоровье вашего мозга и максимизировать ваш интеллектуальный потенциал.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*