Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как улучшить обмен веществ после 40 лет: Способы улучшения обмена веществ после 40 лет

Содержание

Способы улучшения обмена веществ после 40 лет

Как возраст влияет на скорость метаболизма и как улучшить обмен веществ после 40 лет?

Метаболизм замедляется с возрастом. Особенно от этого страдают женщины. Рассказываем, как улучшить обмен веществ после 40 лет.

Доказано, что после 40 лет из-за замедления метаболизма женщины ежегодно набирают как минимум 200 г лишнего веса. К 50 годам получается достаточно значительная прибавка. В серьезных случаях развиваются ожирение и сахарный диабет второго типа.

К счастью, есть способы, позволяющие «разбудить» затормозившийся метаболизм. Большинство из них предполагает внесение изменений в рацион, так как питание является основой обмена веществ.Рассказываем, как улучшить обмен веществ после 40 лет.

Пить чай или кофе

Чай и кофе способствуют разгону метаболизма. Одна чашка чая без сахара моментально, но на короткий период, «разгоняет» обмен веществ на 12%.

Три чашки любого из этих напитков активируют метаболизм на 5—8%, повышая ежедневный расход калорий на 98−174 единицы.

Не голодать

Многие женщины, обеспокоенные прибавкой веса, решают резко сократить ежедневный рацион. В первое время им удается снизить вес, но потом процесс не просто прекращается, но и начинает расти. Причина — отклик организма на стресс, вызванный голоданием.

Завтракать

Немало женщин отказываются от завтрака. Установлено, что дамы, пропускающие утреннюю трапезу, намного чаще страдают ожирением, чем их завтракающие подруги. Причин три:

  • львиная доля калорий, поступающих в организм до обеда, перерабатывается в энергию;
  • завтрак обеспечивает организм достаточным количеством энергии для активного образа жизни;
  • после плотного завтракапоявляется чувство сытости, и редко возникает желание съесть шоколадку или печенье в ожидании обеда.

Употреблять белковую пищу

Вы должны употреблять белок в каждый прием пищи. Так мышцы получат достаточно «стройматериала», а большое количество протеина ускорит процесс сжигания калорий до 35%. Вес начнет уходить, а вы не будете испытывать чувство голода.

Пить много воды

Подсчитано, что выпивая 5 стаканов воды ежедневно, можно терять по 50 калорий каждый день. При этом у специалистов нет консенсуса относительно ее температуры. Многие считают, что лучше употреблять теплую, а другие рекомендуют ледяную воду. Аргумент в пользу ледяной воды — при ее прохождении через желудочно-кишечный тракт организм тратит дополнительную энергию на нагрев, расходуя больше калорий.

Употреблять достаточное количество витамина D

Витамин D относится к важнейшим веществам, влияющим на скорость обмена веществ. Его содержат жирнаярыба, яйца, молокопродукты и морепродукты. Кроме того, витамин Д вырабатывается организмом под воздействием солнечных лучей.

Включать в рацион больше молока

Дефицит кальция может замедлить скорость обмена веществ. Это распространенная проблема, так как многие не включают в рацион достаточное количество молочных жиров.


Внимание! Чтобы ускорить метаболизм употребляйте творог, жирный йогурт и другие продукты, которые содержат кальций.

Много двигаться

Разогнать метаболизм помогают физические упражнения. Максимальный эффект достигается при их сочетании с изменениями рациона и пищевых привычек, представленными выше. Некоторые упражнения можно выполнять в любом месте. Это прыжки со скакалкой или приподнимание тела на пятках из положения стоя. Отличным упражнением для женщинстарше 40 лет станут быстрые и ритмичные танцы.

Важно также соблюдать рекомендации, которые дают желающим вести здоровый образ жизни: избавиться от вредных привычек, высыпаться, больше бывать на свежем воздухе.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как улучшить обмен веществ после 40-50 лет и возможно ли его ускорить

Скорость обмена веществ – это один из основных факторов, влияющих на фигуру человека, на то, как активно он может сбросить вес и не набрать его снова. Один из факторов, который влияет на обменные процессы – это возраст. Чем старше человек, тем медленнее метаболизм, и тем больше мер нужно принимать для его поддержания. Обычно проблемы начинаются в среднем возрасте, поэтому вопрос о том, как разогнать метаболизм после 40, актуален для многих.

Обмен веществ и возраст

Метаболизм с возрастом замедляется у всех. Это начинается с окончанием физического роста человека, как правило, к 25. С 25 лет каждый год обмен веществ становится медленнее примерно на один процент.

Если в 40 лет питаться так же, как в 25, обмен веществ может не справиться со своей предоставленной пищей. И только правильный образ жизни помогает победить даже такие непоколебимые факторы, как возраст и наследственность.

При медленном обмене веществ кушать рекомендуется чаще и небольшими порциями.

И еще важный момент: на метаболизм во многом влияют гормоны, отвечающие за то, в какие части тела откладывается жир. Зная свои доминирующие гормоны, вы сможете не допустить чрезмерного скопления жировых отложений на проблемных участках.

Как ускорить метаболизм: общие рекомендации

Чем вы старше, тем ответственнее нужно подходить к своему обмену веществ. Прежде всего, надо принять во внимание следующие рекомендации:

  • Изначально нужно убедиться в том, что у вас нет индивидуальных нарушений метаболизма. Поможет в этом консультация эндокринолога.
  • Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять гимнастику.
  • Важно полноценно высыпаться, не менее 7-8 часов. Нарушения и недостаток сна способствуют замедлению метаболических процессов.
  • Пейте достаточное количество обычной чистой воды. Это особенно важно в теплое время года, когда организм теряет много влаги, и дополнительная жидкость нужна для предотвращения сгущения крови и обезвоживания.
  • Полезен контрастный душ. Старайтесь регулярно его принимать.
  • Прогулки также помогают насытить организм кислородом, а в летнее время – насытить организм витамином Д, который не вырабатывается им самостоятельно, а накапливается под воздействием солнечных лучей.
  • Правильное питание – это основной фактор. Пищу рекомендуется варить, запекать, готовить на пару, а жарки постараться избегать. Старайтесь отказаться от вредной, нездоровой пищи, которая негативно влияет на метаболизм.

Как улучшить обмен веществ после 40 лет

В возрасте 40-45 лет не только замедляется метаболизм по причине возраста, но и снижается гормональный фон, что оказывает влияние на процессы в организме. Поэтому необходимо пересмотреть свой образ жизни. В том, как разогнать метаболизм после 40 у женщин, будут полезны следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Старайтесь строить рацион на полезных продуктах: фруктах, овощах, нежирной пище с пониженным содержанием углеводов.
  • Обязательно полноценно высыпайтесь.
  • Важна зарядка и другие физические нагрузки.
  • Ужинать необходимо легко. Откажитесь от привычки съедать вечером после работы все, что видите. Идеальный ужин – белковый.

Эти нехитрые рекомендации помогут ускорить метаболизм в 40 лет и не допустить набора веса.

Как улучшить обмен веществ после 50 лет

После 50 лет проблема избавления от лишнего веса становится еще актуальнее.

После 50 лет организм женщины подвергается климактерической перестройке, синтез многих гормонов снижается до минимума. Могут начать беспокоить проблемы со здоровьем, копившиеся с молодости. Поэтому особо важно работать над ускорением метаболизма.

Меры, как разогнать метаболизм после 50 лет,  сводятся к следующему:

  • Придерживайтесь всех общих рекомендаций: правильное питание, достаточно активный образ жизни. Также может быть показан стимулирующий обменные процессы массаж.
  • Активные тренировки рекомендуется заменить более спокойными энергетическими упражнениями, пешими прогулками, легкой зарядкой. Важно не нагружать чрезмерно свое сердце, легкие, сосуды и костную ткань.
  • Пешие прогулки полезны в утренние часы или вечером. Старайтесь не гулять в слишком жаркую погоду.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме после 50, важно отказаться от вредной пищи, которая его замедляет, и обогатить рацион полезными компонентами, способствующими его ускорению. К ним относятся следующие:

  • Белок. Для усвоения белковой пищи организму нужно значительно больше энергии, чем для произведения таких же операций с жирами и углеводами. Поэтому она способствует похудению и разгону метаболизма. Но важно и не перестараться, так как избыток елка тоже представляет свою опасность.
  • Углеводы и клетчатка. Углеводы вместе с клетчаткой достаточно медленно усваиваются и поддерживают уровень инсулина в крови в течение нескольких часов. При скачках уровня инсулина в крови организмом это воспринимается как тревожный знак, и он начинает копить запасы жира. Употребляя же сложные углеводы, вы можете ускорить обмен веществ на 10% и больше.
  • Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют регулировке в организме уровня лептина. А этот гормон прямо влияет на метаболизм и процессы жиросжигания. Лучшие источники омега-3- жирная рыба, льняное масло и семя, фасоль, брокколи, цветная и пекинская капуста, грецкие орехи.
  • Витамины группы В. Способствуют ускорению обменных процессов в клетках. Источниками их являются мясо, рыба, печень, яйца, хлеб из темной муки, бананы, бобовые, бурый рис, дрожжи, орехи.
  • Фолиевая кислота способствует ускорению в организме обменных процессов, укреплению иммунной системы и очищению организма. Она содержится в яйцах, бобовых, листовых овощах, выпечке из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке, пшеничных отрубях.
  • Хром. Способствует переработке жиров и углеводов, регулирует поступление в кровь сахара. Основные источники – это выпечка из муки грубого помола, крупы, бобовые, овощи.
  • Кальций. Еще один компонент, способствующий ускорению метаболизма. Источники его – творог, молоко, яйца, сыр, соя.
  • Йод. Этот микроэлемент способствует активизации щитовидной железы, что также ускоряет метаболизм. Содержится он в морепродуктах, морской капусте, семечках яблок. Разжевав всего 6-7 таких семечек, вы получите дневную норму минерала.

Как разогнать метаболизм для похудения после 40: дополнительные рекомендации

Для того чтобы разогнать метаболизм для похудения после 40 или 50 лет, можно использовать и дополнительные методы. Они могут быть следующими:

  • Можно периодически устраивать разгрузочный день, который может стать встряской для метаболизма. Основой его может быть кефир, яблоки, гречневая или овсяная каша.
  • Полезна баня – посещение ее способствует ускорению обмена веществ. Однако нужно учесть, что в ряде случаев она противопоказана, потому вопрос этот должен решаться индивидуально.
  • Разогнать метаболизм помогают многие лекарственные травы и растения. В том числе можно обратить внимание на такой сбор: петрушка, перечная мята, корни одуванчика, кора крушины, плоды фенхеля, перемешанные в идентичных количествах и прокипяченные на протяжении получаса. Пить по стакану утром натощак.
  • Также полезно пить чай из череды. Употреблять по столовой ложке три раза в день.
  • Чай можно готовить и их аптечной ромашки, добавляя сок лимона, яблочный уксус и мед. Это средство можно пить вместо обычного чая, когда хотите.

Существуют также специальные препараты, ускоряющие метаболизм. Учтите, что они представляют собой искусственное вмешательство в организм, которое далеко не всегда востребовано. Также у них много побочных эффектов и противопоказаний. Принимать их можно только в том случае, если они были назначены врачом. Выделяются такие из виды:

  • Препараты, в состав которых входит кофеин и другие стимуляторы.
  • L-тироксин, стимулирующий деятельность щитовидной железы.
  • Стероидные анаболики, которые популярны среди спортсменов.
  • Некоторые гормональные препараты.

Все они достаточно серьезные, поэтому, повторимся, без необходимости принимать их категорически нельзя.

Но существуют более безопасные препараты на растительной основе. К ним относятся следующие:

  • розовая радиола;
  • китайский лимонник;
  • пурпурная эхинацея;
  • элеутерококк;
  • женьшень.

Также для ускорения метаболизма, особенно по достижении определенного возраста, рекомендуется принимать некоторые витамины. Особо хороши в этом плане поливитаминные и минеральные, которые сразу насыщают организм большим количеством полезных веществ, в том числе и таких минералов, как калий, кальций, железо, цинк, магний, натрий. Комплексы помогают не только ускорить метаболизм, но и укрепить организм, замедлить процессы старения, улучшить кровообращение, ускорить процесс вывод шлаков и токсинов.

Можно иметь достаточно быстрый обмен веществ и по достижении определенного возраста. Конечно, с каждым годом стараться для этого нужно будет больше, но если важен результат, то оно того стоит. Быстрый обмен веществ – это не только стройная фигура, но и крепкое здоровье, и возможность сохранить молодость как можно дольше.

Как улучшить метаболизм после 40-50 лет: полезное видео

7 советов, как ускорить метаболизм после 40 лет

7 июня 2020

7 июня 2020

Cosmo

Поскольку метаболизм, то есть обмен веществ, замедляется с возрастом, полезно знать, как эффективно «разогнать» его после 40 лет.

1. Ешь достаточно. Нельзя экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть, так ты создашь организму дополнительный стресс, и потеряешь вес за счет мышечной ткани, а не жира.

2. Не отказывайся от завтрака. Имей ввиду, что женщины, которые пропускают завтрак, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто считают завтрак полноценным приемом пищи.

Пренебрегать завтраком категорически запрещено

3. Пей чай и кофе. Если каждый день пить по три чашки чая или кофе, обмен веществ будет работать быстрее на 5-8%. Магия!

4. Пей много воды. Обезвоживание только вредит метаболизму.

5. Ешь больше белка. В каждый прием пищи старайся добавлять белок, чтобы мышцам было из чего расти.

Источник витамина D: рыба, яйца, молочные продукты, морепродукты

6. Получай больше витамина D. От него напрямую зависит скорость метаболизма, а получить его ты можешь из жирной рыбы, яиц, молочных продуктов, морепродуктов и солнечного света.

7. Пей больше молока. Исследования подтверждают, что дефицит кальция может негативно сказываться на скорости обмена веществ, поэтому старайся каждый день есть творог, йогурты (не обезжиренные), цельное молоко.
 

Что такое катаракта – причины, симптомы, способ лечения

По данным министерства здравоохранения, у 10 миллионов россиян есть катаракта. Что касается нашей клиники, то половина всех обращений связана именно с этим заболеванием. Ежегодно мы проводим 1 000 операций, чтобы избавить пациентов от недуга и вернуть остроту зрения.

Каждому человеку важно понять, что такое катаракта. Болезнь связана с неизбежным старением организма – против такого обстоятельства не существует защиты и профилактики, его невозможно предотвратить. В зоне риска оказываются все без исключения люди от 60 лет. Чем вы старше, тем выше вероятность проблем со зрением. И это не страшилка, а факт: после 80 лет катаракта встречается у 90 % пожилых. Вдобавок в последние годы она «молодеет» – все чаще настигает мужчин и женщин в возрасте 50–55 лет.

Так что давайте разбираться в сути заболевания и в том, как лечить катаракту. Вы поймете, почему после 40 лет обязательно нужно проходить диагностику глаз минимум раз в год, даже если ничего не беспокоит, и записывать к офтальмологу своих пожилых родителей, бабушек и дедушек.

Что такое катаракта?

Заболевание связано с помутнением хрусталика. Этому есть естественная причина: на протяжении всей нашей жизни хрусталик обновляется, «обрастает» волокнами. К 60 годам он уплотняется, теряет свою первоначальную прозрачность, из-за чего пропускает намного меньше света. Зрение становится нечетким, расплывчатым. Появляется ощущение, что глаза застилает туман и пелена. Часто пациенты описывают состояние так – мир кажется тусклым. Не нужно надеяться, что болезнь пройдет сама или перестанет прогрессировать. Ухудшение со временем будет только продолжаться и может привести к полной потере зрения.

Причины и симптомы катаракты

Недуг развивается настолько медленно, что порой много лет человек не ощущает никаких изменений. Особенно если катаракта появилась не на центральной части хрусталика, а на периферии. Единственный способ поставить диагноз – регулярно посещать врача.

Как мы уже отметили, основная причина катаракты у большинства людей – старение организма. В отдельных случаях ее могут спровоцировать другие заболевания (например, сахарный диабет), травмы головы или солнечные ожоги сетчатки глаза.

Если вы заметили у себя следующие симптомы катаракты, это повод пойти на осмотр к офтальмологу:

  • ореолы или дымка вокруг источников света;
  • затуманенность зрения;
  • бледные цвета;
  • раздвоенность предметов или изображений;
  • нечеткие, размытые контуры окружающих вещей;
  • плохая видимость в темное время суток.

Ошибка многих россиян в заблуждении, что с катарактой без проблем можно «уживаться». Но это не так. По наблюдению хирургов, чаще всего падают пожилые люди с плохим зрением. А результатом таких падений нередко становятся переломы шейки бедра, после которых человек долго восстанавливается или вообще перестает нормально ходить. Чтобы твердо стоять на ногах и видеть мир в ярких красках, с симптомами катаракты надо бороться.

Как лечить катаракту?

От этой болезни не существует лекарства – никакие капли здесь не помогут. Витаминные препараты способны только улучшить обмен веществ внутри глаза и отсрочить развитие недуга. Единственный и максимально эффективный выход – сделать операцию. Вокруг хирургического вмешательства ходит много мифов: кто-то считает, что рискованно трогать хрусталик, других пугает сам процесс и стереотип о его болезненности.

Правдиво и понятно об операции расскажет главный врач клиники «Стандарт» Тимур Галеев.

Тимур Рашидович, как проходит лечение катаракты и всем ли оно подходит?

– Операция называется факоэмульсификация. Выполняется ультразвуком через микропрокол в 1–2 мм – пациенту не делают разрезов и не накладывают швов. Все максимально просто: ультразвук «дробит» помутненный хрусталик, его остатки удаляются, а на место ставится искусственная линза. В нашей клинике мы используем американские хрусталики компании Alcon – самые проверенные и качественные. 50 миллионов имплантаций в мире провели именно с ними. Плюс в том, что с помощью данных технологий человек восстанавливается быстрее всего.

Необходимо знать, что такое катаракта, но не надо ее бояться – безболезненная операция длится 10–15 минут, анестезия местная (закапываются капли), а нормальное зрение восстанавливается в тот же день. Ложиться в больницу не нужно: как правило, сутки спокойного отдыха, и вы возвращаетесь к повседневной жизни. Но естественно период восстановления зависит от степени заболевания. У 80-летней бабушки с запущенной катарактой он будет длиннее обычного.

Что касается универсальности, то метод подходит всем пациентам. Удаление катаракты – одна из самых распространенных процедур. А вероятность ее успешного итога составляет 99 %.

Как лечить катаракту, теперь понятно. А какие есть ограничения после операции?

– В первый месяц необходимо закапывать прописанные капли и вести себя осторожнее: не ходить в бассейн и баню, воздержаться от работы в пыльных и грязных условиях, скажем, в огороде. Офисным сотрудникам надо будет на 1–2 недели сделать перерыв, а потом возвращаться к своим обязанностям.

Возможно появление повторной катаракты?

– Вторичная катаракта – это помутнение задней стенки хрусталика. Она может образоваться через несколько лет после операции – зависит от индивидуальных особенностей организма и качества искусственного хрусталика. Хрусталики Alcon, кстати, препятствуют ее возникновению.

Лечится заболевание за несколько минут лазерными «выстрелами» – процедура безболезненная, не влечет осложнений, а показатель ее эффективности равен 100 %.

Жителям Пензы не нужно никуда ехать, чтобы сделать качественную операцию по удалению катаракты. В клинике «Стандарт» используются современные технологии мировой микрохирургии глаза, оборудование из Европы и США. Хрусталик подбирается на специальном оборудовании с искусственным интеллектом. В течение месяца после факоэмульсификации пациента наблюдают бесплатно. А в течение года действует скидка 50 % на диагностику. Позаботьтесь о здоровье глаз и запишитесь на консультацию с 8:00 до 19:00 по тел. 23-70-70. Только специалист точно определит причины и симптомы катаракты. Кроме того, рекомендуем рассказать, что такое катаракта, своим старшим родственникам – ведь от болезни никто не застрахован.

Как ускорить обмен веществ в любом возрасте

Медицинский термин «метаболизм» не понаслышке знаком тем, кто сидит на диете или пытается набрать вес. Однако с течением времени все труднее достичь желаемых параметров — поскольку в преклонном возрасте количество мышечных волокон снижается, а число жировых тканей, наоборот, увеличивается.

Хорошая новость заключается в том, что даже после 50 лет можно контролировать скорость своего метаболизма. Ниже представлены рекомендации, которые позволят улучшить обмен веществ в разные десятилетия жизни.

20-30 лет

В молодом возрасте съеденный на ночь гамбургер вряд ли отразится на фигуре. Однако диетологи рекомендуют все же не пренебрегать здоровым образом жизни — в том числе правильным питанием и физическими упражнениями, чтобы сохранить красивое тело и разогнать метаболизм.

30-40 лет

После 30-ти скорость обмена веществ зависит от количественного соотношения жировых тканей и мышц. Именно поэтому людям среднего возраста полезно заниматься силовыми упражнениями, которые помогут телу выработать гормон роста. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании: в частности, врачи советуют включить в свой повседневный рацион больше белка и овощей.

40-50 лет

Женщины в 40 лет сталкиваются не только с потерей мышечных волокон, но и со снижением уровня гормона эстрогена, который помогает регулировать обмен веществ и аппетит. Именно поэтому в бальзаковском возрасте так важно придерживаться здоровой диеты и включить в рацион продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов — соевые бобы и семена льна.

50-60 лет

В этом возрасте женские гормоны вовсе прекращают вырабатываться. Как следствие — наблюдается увеличение массы тела. Чтобы этого избежать, следует регулярно заниматься силовыми тренировками. При этом они не смогут навредить и без того хрупким суставам, поскольку под действием умеренных физических нагрузок связки лишь утолщаются и становятся более прочными.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, почему целлюлит появляется даже у худых девушек и детей и как от него избавиться.

Разогнать метаболизм и оставаться стройной в любом возрасте | moika78.ru

Ни для кого не секрет, что с годами обмен веществ замедляется. Однако не стоит сдаваться без боя — для каждого возраста есть свои хитрости, которые помогут разогнать «предательский» метаболизм.

С каждым годом ограничивать себя в еде приходится все больше, так как «счет» за лишний съеденный хлебец возрастает. При этом процесс похудения тоже меняется с возрастом, от килограммов приходится избавляться долго и изнурительно.

Врачи говорят, что метаболизм замедляется у людей индивидуально: у большинства этот процесс запускается ближе к тридцати годам, кому-то везет больше — замедляться обмен веществ начинает в сорок. В любом случае поправляться не хочется никому.

Как разогнать метаболизм в 20 — 30 лет

Если не брать период детства, то с 20 до 30 лет у человека наиболее быстрый метаболизм. Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы просто сидите за компьютером или читаете книгу. Тем не менее нельзя забывать про активность и спорт, так как сидячий образ жизни постепенно замедляет обмен веществ.

Ближе к 30 появляются первые звоночки, что есть все подряд и не поправляться уже не получается, однако при желании молодые люди могут это быстро исправить. По словам диетологов, в этот период достаточно начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, чтобы быстро наладить обмен веществ.

В 30 — 40 лет

После тридцати лет процент мышечной ткани в организме начинает уменьшаться и трансформируется в жир. Отсутствие регулярного спорта ведет к потере одного процента этой ткани ежегодно. Поэтому стоит прибегнуть к силовым тренировкам, они помогут нарастить мышечную массу и повысят производство гормона роста, что тоже влияет на скорость метаболизма.

Также нужно тщательно следить за питанием. Рекомендуется пить много воды, потреблять меньше кофе, а в рацион добавить больше белка и овощей.

Физическая тренировка способствует ускорению обмена веществ. Фото: Мойка78/ Альбика Халидова.

В 40 — 50 лет

В этом возрасте ситуация усугубляется тем, что у женщин понижается уровень женских гормонов прогестерона и эстрогена. Одна из форм эстрогена — эстрадиол — помогает регулировать обмен веществ. В этом возрасте надо сосредоточиться на здоровой диете. Желательно снизить объем калорий (на 150-300 кк), точные цифры зависят от выполняемых физических нагрузок.

При этом следует внести в свой рацион семена льна, кунжут, чеснок, сухофрукты и хумус. Они способны немного повысить уровень эстрадиола и ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм в 50 — 60 лет

В среднем к пятидесяти пяти годам женщина набирает около восьми килограммов —  это жир, в который со временем превращается мышечная ткань. Соответственно, если не следить за питанием, эта цифра может быть больше.

И здесь медики советуют силовые тренировки. Регулярная физическая нагрузка увеличит плотность костной ткани, а также снизит риск развития хронических заболеваний (сахарного диабета и артрита). При этом необходимо увеличить количество потребляемого белка, чтобы не допустить дальнейшей потери мышц.

Ранее Мойка78 сообщала, почему летом мы едим меньше, но все равно поправляемся.  Как правило, данную загадку довольно просто разгадать — следует обратить внимание на то, что вы пьете.

Питание в пожилом возрасте

Подготовила врач терапевт 3-го терапевтического отделения УЗ «18 городская поликлиника»  Лаврухина Анна Олеговна

По многовековым наблюдениям, продолжительность жизни землян постоянно растет.Если в начале прошлого века средняя продолжительность жизни составляла 35-40 лет и 50- летние считались глубокими стариками, то к концу 20 века средняя продолжительность жизни увеличилась до 70-75 лет.

Называя того или иного человека пожилым, мы чаще всего ориентируемся на возрастные изменения внешности. Между тем,  существует условная классификация ВОЗ по возрасту. В соответствии с этой классификацией, общество или трудоспособное население условно делится на возрастные группы:

  • молодой возраст (25-44 лет),
  • средний возраст (45-59),
  • пожилой возраст (60-73 лет),
  • старческий возраст (74-89 лет)
  • долгожители (старше 90-100 лет).

Это классификация по биологическому возрасту. В соответствии с этой классификацией, пожилым человек считается с 60 лет.

Согласно биологическому определению: старение — это  процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей, в частности способности к размножению и регенерации.

Изменения, происходящие в организме пожилых людей:

Процесс старения человека проявляется закономерным развитием изменений структуры и функции различных органов, в том числе и органов пищеварительной системы. Наиболее выраженные изменения наблюдаются со стороны ротовой полости:

  • Сохранившиеся зубы имеют желтоватый оттенок и различную степень стертости.
  • Уменьшается объем ротовой полости, слюнных желез, исчезают нитевидные сосочки языка, атрофируются мимические и жевательные мускулатура, кости лицевого черепа.
  • С возрастом снижается продукция слюны, поэтому у пожилых и старых людей довольно часто наблюдается сухость во рту, трещины губ и языка.
  • По мере старения человека пищевод несколько удлиняется и искривляется вследствие увеличения кифоза грудного отдела позвоночника, расширения дуги аорты.
  • С возрастом увеличивается частота рефлюкса (обратный заброс содержимого желудка в пищевод), что связано со снижением тонуса мускулатуры пищеводного сфинктера.
  • Увеличивается общая длина кишечника, чаще наблюдается удлинение отдельных участков толстой кишки.
  • Изменяется микрофлора кишечника: увеличивается количество бактерий гнилостной группы, уменьшается — молочнокислых, что способствует росту продукции эндотоксинов и в конечном итоге нарушению функционального состояния кишечника и развитию патологического процесса.

Поэтому большое значение в питании лиц этой категории имеет обогащение рациона кисломолочными продуктами, важнейшей частью которых является молочная кислота, обладающая биологической активностью. Молочная кислота также тормозит развитие гнилостных и некоторых патогенных бактерий. С помощью кисломолочных продуктов возможно ограничить образование в кишечнике гнилостными микробами вредных веществ, участвующих в развитии атеросклероза.

  • Происходит уменьшение массы печени.
  • Желчный пузырь увеличивается в объеме за счет удлинения, увеличения тонуса мускулатуры стенки пузыря, что также способствует застою желчи. Этот фактор в сочетании с повышенным выделением холестерина создает предпосылки для развития желчнокаменной болезни у людей пожилого и старческого возраста.
  • Атрофические изменения поджелудочной железы развиваются уже после 40 лет.
  • Изменения в желудочно-кишечном тракте оказывают влияние на переваривание и всасывание пищевых веществ. Снижение кислотности желудочного сока может быть причиной развития дефицита витамина В12 — заболевания анемией. У пожилых людей отмечается ухудшение усвоения кальция и витамина D, что приводит к истончению и снижению плотности костной ткани — заболеванию остеопорозом.

Питание — процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения организмом веществ, необходимых для компенсации энергозатрат, регенерации клеток и тканей, осуществления регуляции функций организма. В процессе питания вещества, поступающие в пищеварительный тракт, подвергаются изменениям под воздействием ферментов пищеварительных соков, всасываются в кишечнике и попадают в циркулирующие жидкости, становясь, таким образом, составными частями внутренней среды организма.

Неправильное питание в пожилом возрасте нередко приводит к таким серьезным заболеваниям, как хронический гастрит,язвенная болезнь, хронический гепатит, хронический панкреатит, хронический колит, сахарный диабет и др.

Питание является основным фактором, поддерживающим нормальное физиологическое состояние и работоспособность в пожилом возрасте.  Наука о питании людей пожилого и старческого возраста называется геродиететика.

Во избежание таких болезней необходимо: строго соблюдать принципы питания:

  1. Равновесие между энергией, поступающей с пищей, и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, т.е. баланс энергии. Другими словами, умеренность, т.е. некоторое ограничение питания в количественном отношении. Интересный факт: в Древнем Риме на могиле человека, прожившего 112 лет, была сделана надпись: «Он ел и пил в меру».
  2. Максимальное разнообразие питания и сбалансированность его по всем основным незаменимым факторам питания.
  3. Оптимальное обеспечение пищевых рационов веществами, стимулирующими активность ферментных систем в организме.
  4. Использование в питании продуктов и блюд, обладающих достаточно легкой ферментной атакуемостью.
  5. Антиатеросклеротическая направленность пищевых рационов
  6. Соблюдение режима питания.
  7. Пища должна вызывать аппетит.
  8. Индивидуализация питания с учетом особенностей обмена веществ и состояния отдельных органов и систем у пожилых и старых людей. Необходимо учитывать и долголетние привычки в питании.

Баланса энергии

Интенсивность обмена у пожилых и старых людей снижается в прямом соответствии с увеличением возраста. В этот процесс вовлечены нервная, эндокринная системы, а также мышечная и соединительные ткани, питание отдельной клетки и удаление продуктов обмена веществ. В старческом организме снижаются энергозатраты и основной обмен, уменьшается физическая активность, сокращается мышечная масса тела. Это ведет к закономерному снижению потребности в пищевых веществах и энергии. Рекомендуемая калорийность составляет 1900–2000 ккал для женщин старше 60 лет и 2000–3000 ккал для мужчин того же возраста. При ограничении калорийности пищи заслуживают внимания рекомендации ВОЗ о постепенном снижении ее с возрастом (в общей сложности на 30% – от 30 до 70 лет) со следующим распределением по десятилетиям: в 20–30–летнем возрасте калорийность суточного рациона принимается за 100%; в 31–40 – до 97%; в 41–50 – до 94%; в 51–60 – до 86%; в 61–70 – до 79%; старше 70 лет – до 69%.

Несоблюдение этого принципа приводит к ожирению. Известно, что ожирение предрасполагает к различным заболеваниям обмена веществ: диабет, подагра, атеросклероз и некоторые другие, частота появления и тяжесть течения которых увеличивается с возрастом и по мере увеличения веса.

Для того чтобы вынести диагноз ожирение, удобно пользоваться следующим расчетом:

Индекс массы тела (англ. bodymassindex (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:,

где:

  • m — масса тела в килограммах
  • h — рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ

Индекс массы тела

Соответствие между массой человека и его ростом

16 и менее

Выраженный дефицит массы тела

16—18,5

Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,99

Норма

25—30

Избыточная масса тела (предожирение)

30—35

Ожирение первой степени

35—40

Ожирение второй степени

40 и более

Ожирение третьей степени (морбидное)

Почти полвека назад было обращено внимание на отложение жировой клетчатки в области живота, как на существенный фактор риска развития ряда заболеваний. Такой тип ожирения называют центральным, верхним, абдоминальным, туловищным или андроидным. Отмечено, что большое количество абдоминальной жировой ткани связано с высоким риском развития дислипидемии, сахарного диабета, сердечно–сосудистых заболеваний. Отложение жира в нижней части туловища называют гиноидным, периферическим, грушевидным, глютеофеморальным или нижним. При одинаковом ИМТ абдоминальный тип распределения жира сопровождается более высоким риском развития сопутствующих заболеваний, чем нижний тип ожирения.

Для измерения висцерального жира используются инструментальные методы и данные антропометрических измерений. Так, установлено, что показатель отношения окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) является достоверным маркером риска смерти независимо от ИМТ.Пороговые значения для показателя ОТ/ОБ, характеризующего абдоминальное распределение жира, для женщин составляет более 0,84, для мужчин – более 0,95. Самая высокая смертность, особенно от коронарных заболеваний, отмечалась в группе лиц с наибольшим значением отношения ОТ/ОБ. Для таких пациентов риск смерти составлял 29,2% по сравнению с 5,3% в группе лиц с низким ОТ/ОБ. При этом показатель ОТ/ОБ достоверно коррелировал с риском смерти вне зависимости от возраста и ИМТ. Измерение окружности талии широко используется как показатель, позволяющий оценить динамику жировых отложений. Таким образом, антропометрические данные могут быть полезными для разделения пациентов на две группы с различным распределением жира. Однако лишь компьютерная томография (КТ) и ядерно–магнитный резонанс (ЯМР) позволяют непосредственно измерить содержание висцерального жира. Денситометрия дешевле ЯМР, КТ и может быть использована для оценки общего жира, но не позволяет дифференцировать висцеральный и подкожный жир.

Рассмотрим потребность стареющего организма в пищевых веществах.

Белки. В пожилом  возрасте  процессы  роста  и  формированиятканей организма закончены.,  в  связи  с  чем  потребность  в  пластическихматериалах, в том числе  и  в  белке,  значительно  меньше.  Снижение  общей работоспособности в  пожилом  возрасте  и  нередко  прекращение  интенсивной физической работы также является  основанием  для  уменьшения  нормы  белка.

Однако у пожилых людей сохраняется  потребность  в  регенерации  изношенных, отживающих  клеток,  для  чего  требуется  белок  (тем  больше,   чем   выше изнашиваемость  тканей).   Установлено,  что  у  пожилых  и   старых   людей регенеративная потребность в белке достаточно высока.

Для людей пожилого возраста в соответствии с физиологическими нормами потребностей в пище  количество белка для мужчин до 75 лет — 68 г, старше 75 лет — 61 г в сутки. Для женщин — соответственно 61 и 55 г. В пересчете на 1 кг массы тела потребность в белке составляет 1-1,3 г. Недопустимо включение избыточного количества белка, которое приводит к развитию атеросклероза и напряжению печени и почек.

Животные белки должны составлять примерно 55 %  от  общего  количества белков рациона.

Жиры. Основным энергетическим материалом являются жиры, которые по калорийности в два с лишним раза превосходят белки и углеводы. Однако для того, чтобы жиры освободили в организме энергию, необходимо достаточное количество углеводов и кислорода. Жиры входят в состав клеток, принимают участие в обмене веществ, улучшают вкус пищи и повышают чувство сытости.

Но жиры  в  питании  лиц  пожилого  возраста  необходимоограничивать. Установлена  связь  обильного  потребления  жира  с  развитием атеросклеротического процесса. Кроме  того,  поступление  больших  количествжира может оказаться непосильным для переваривания  ослабленным  секреторнымаппаратом и для всей пищеварительной системы лиц пожилого возраста.

При изучении вопроса о  жировом  компоненте  в  питании  лиц  пожилоговозраста  многими  исследователями  получены   данные   о   преимущественномотрицательном  влиянии  на  жировой  и  холестериновый   обмен   насыщенных,предельных жирных кислот животных жиров. В связи  с  этим  ограничиваются  впервую очередь животные жиры.

Потребность в жирах людей старшего возраста соответствует 77 и 65 г для мужчин и 66 и 57 г для женщин. Доля жиров растительного происхождения должна быть не менее 30 % для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами. Включение в пищевой рацион олеиновой и линоленовой жирных кислот (оливкового масла, морепродуктов, льняного и конопляного масел) снижает вязкость крови, предупреждает тромбообразование, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также в умеренных количествах препятствуют развитию атеросклероза, положительно влияют на нервную систему и кожу.

Углеводы.Углеводы, как основной источник энергии, должны составлять 50-55 % от обшей калорийности пищевого рациона. Суточная потребность в углеводах составляет 335 и 280 г для мужчин и 284 и 242 г для женщин. Доля простых Сахаров у лиц пожилого возраста не должна превышать 10-15 % от общего количества углеводов.

Основанием для  снижения  уровня  углеводов  в  питании  лиц  пожилоговозраста    является    проявление    гиперхолестеринемического     действиянизкомолекулярных углеводов. Помимо  этого,  избыток  сахара  неблагоприятносказывается на деятельности полезной кишечной микрофлоры.

Таким образом, в пожилом возрасте на фоне общего уменьшения количествауглеводов в пище  требуется  несколько  большее  ограничение  легкоусвояемыхуглеводов – сахара и сладких продуктов.

В пожилом возрасте желательны в качестве источников углеводов продуктыиз цельного зерна (ржаной и пшеничный хлеб из обойной муки и др.),  а  такжекартофель  и другие овощи. Следует использовать также  продукты,  в  которыхсодержится много клетчатки и пектиновых веществ.  Установлена  положительнаяроль  клетчатки   в   нормализации   жизнедеятельности   полезной   кишечноймикрофлоры. Клетчатка способствует выведению из организма холестерина.

Особую ценность представляют сырые овощи и фрукты,  которые  оказывают наиболее  активное   биологическое   действие.

Витамины. Благодаря своим каталитическим свойствам витамины способны в известной степени тормозить процессы старения. Достаточный уровень витаминной обеспеченности дает возможность поддерживать интенсивность обмена веществ на нормальном уровне, не допуская накопления в соединительной ткани кислых сульфитированныхмукополисахаридов, и предупредить таким образом развитие в соединительной ткани склеротических изменений. В старости отмечаются явления эндогенной поливитаминной недостаточности, вызванной износом и дисадаптацией ферментных систем. В связи с этим пожилые люди нуждаются в сбалансированном, полноценном витаминном обеспечении. Большинство исследователей придерживаются мнения о необходимости в пожилом возрасте создавать пищевые рационы, богатые витаминами. Для лиц пожилого возраста особое значение имеют витамины, оказывающие нормализующее влияние на состояние сосудистой и нервной систем, а также витамины, участвующие в реакциях, связанных с торможением развития склеротического процесса.

Vit C рассматривается как  одно  из  необходимых  в  пожилом  возрастевеществ. Включение в  пищевой  рацион  лиц  пожилого  возраста  достаточногоколичества  Vit  C  позволяет   создавать   лучшие   условия   для   теченияокислительных  процессов  и   нормализовать   обмен   веществ.

Под  влиянием  аскорбиновой  кислоты  стабилизируется  физиологическоеравновесие  между  биосинтезом  холестерина  и  утилизацией  его  в  тканях.Аскорбиновая кислота повышает реактивность организма  и  укрепляет  защитные механизмы.

Обеспечение организма Vit C должно производиться за счет  естественныхего источников.  С-витаминные  препараты  могут  использоваться  в  качестведополнительных источников Vit C. Имеются данные о  неблагоприятном  действииизбыточного поступления аскорбиновой кислоты на некоторые систем  организма,в  частности,  на  поджелудочную  железу  (панкреатические   островки,   илиостровки Лангерганса).

Большое значение имеет соблюдение некоторых правил приготовления овощей и фруктов, так как, если этим пренебрегать, витамин С может почти полностью разрушиться. Например, при приготовлении картофельных или капустных котлет, запеканок разрушается около 95% аскорбиновой кислоты, а при варке картофеля в кожуре или на пару — от 10 до 15% . Если картофель опускают не в кипящую, а в холодную воду, потери витамина С увеличиваются до 35%. При длительном хранении приготовленного блюда (даже в холодильнике) количество аскорбиновой кислоты уменьшается на 20-30% через 3 часа, а через сутки — на 40-50%.

К витаминам, обладающим липотропными свойствами, тормозящими  развитиеатеросклеротического процесса и имеющим значение для лиц  пожилого  возраста и в старости,  могут  быть  отнесены  холин,  инозит,  Vit  B12  и  фолиевая кислота.  Выраженными  липотропнымисвойствами обладает и Vit В6(пиридоксин) и  пантотеновая  кислота. По   отдельным   сообщениям,липотропными свойствами характеризуется Vit E (a-токоферол).

У пожилых людей гиповитаминоз может проявляться во время инфекционных заболеваний, при сахарном диабете, полиурии, частом жидком стуле и пр. Курсы профилактического лечения поливитаминными препаратами следует назначать при недостатке свежих овощей и фруктов, для профилактики преждевременного старения, медикаментозной интоксикации, после перенесенных инфекций не реже двух раз в год, в зимний и весенний периоды. Лицам старших возрастных групп можно рекомендовать месячный курсовой прием 3 — 4 раза в год таких витаминных комплексов.

Микроэлементы

Как известно, стареющий организм способен накапливать кальций в стенках сосудов. В то же время дефицит кальция часто является одной из причин старческого остеопороза, приводящего к переломам костей. Чаще всего при этом ломаются бедренные кости, шейка бедренной кости, а в этих местах кости крайне плохо срастаются, что, в свою очередь, приводит к инвалидности.  В настоящее время общепризнанной нормой кальция  для  пожилых  людей  является норма,  принятая  для  взрослых,  т.е.  800  мг.в  сутки.

 Другим   важнымминеральным элементом в  пожилом  возрасте  является  магний.  Он  оказываетантиспастическое и  сосудорасширяющее  действие,  стимулирует  перистальтикукишечника  и  способствует  повышению  желчевыделения.  Установлено  влияниемагния на снижение холестерина в крови.  При  недостатке  магния  повышаетсясодержание  кальция  в  стенках  сосудов.  Основными  источниками  магния  в питании человека служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность  в магнии составляет 400 мг.

Третьим  минеральным  элементом,  играющим  большую  роль  в   пожиломвозрасте и старости является калий. Основное значение  калия  заключается  вего способности повышать выделение  из  организма  воды  и  хлорида  натрия.Кроме  того,  калий   усиливает   сердечные   сокращения.   В   повседневномобеспечении калием  участвуют  все  продукты  пищевого  рациона.  Однако,  впожилом возрасте наиболее выгодным источником  калия  являются  изюм,  урюк,картофель.

Йод является  составляющим  гормона  щитовиднойжелезы – тироксина. Участвует в процессах фосфорно-кальциевого  обмена,  чтоявляется очень важным в пожилом возрасте. Необходимо проводить  профилактикуйододефицита путем применения йодированной соли  или  употребления  суточнойдозы йодида калия – 150 мкг.

Вода. Пожилые люди мало пьют, и с возрастом увеличивается риск дегидратации, а ее последствия очень серьезны: возрастающая утомляемость за счет снижения мускульной силы, повышение в крови мочевой кислоты, что приводит к образованию камней в мочевой системе. При дегидратации учащаются позывы на стул, который становится тверже и с трудом выводится из организма; повышается сухость кожи, которая быстро стареет и покрывается морщинами. Все эти расстройства усиливаются в случае жары, лихорадки, вызывающих повышенное потоотделение, а также в результате диареи. Ежедневно организм человека теряет около 2,4 л жидкости. С пищей поступает около 1 л жидкости. Таким образом, чтобы обеспечить необходимое равновесие, рекомендуется ввести 1,2 – 1,6 л с помощью напитков. Следует включать в рацион соки, компоты, отвар шиповника, слабый чай с молоком или лимоном. Целесообразно не употреблять крепкий кофе или крепкий чай. Но многие люди в течение жизни привыкли к этим напиткам, поэтому лишать их традиционной чашки кофе или крепкого чая неразумно. Можно посоветовать пить кофе с цикорием или с молоком (не более 1 чашки в день), чай с лимоном или с молоком. Людям, никогда не испытывающим жажды и забывающим о необходимости пить, следует взять за правило выпивать по стакану воды несколько раз в день, приравнивая эту процедуру к приему лекарств. Ограничение жидкости у пожилых людей производится только по показаниям.

Режим питания. Рекомендуется 4-разовый режим питания, причем временной интервал между завтраком и ужином не должен превышать 10 часов: 1-й завтрак – 25% суточнойэнергоценности рациона; 2-й завтрак или полдник – 15–20%; обед– 30–35%; ужин – 20–25%. На ночь желательно употребление кисломолочных напитков или сырых овощей и фруктов. По рекомендации врачей возможно включение разгрузочных дней (творожных, кефирных, овощных, фруктовых), но не полного голодания. При заболеваниях пожилых и старых людей желателен 5-разовый режим питания: 1-й завтрак – 25%; 2-й завтрак – 15%; обед – 30%; ужин – 20%; 2-й ужин 10% суточнойэнергоценности рациона.  

При подготовке статьи  использована литература:

  • Медицинские новости. – 2007. – №6. – С. 36-41Л.П. Воронина
  • Книга «Секреты опытной сиделки» Андрей Старухин, «Гелеос», 2004 г
  • Горшков А. И; Липатова О. В.: Гигиена питания.— М.: Медицина, 1987
  • Классификация возраста ВОЗ, 1963
  • Независимое издание для практикующих врачейКонев Ю.В., Ли Е.Д., Кузнецов О.О., Трубникова И.А.
  • WHO :: Global Database on Body Mass Index
  • Гинзбург М.М., Козупица Г.С., Крюков Н.Н. Ожирение и метаболический синдром. Влияние на состояние здоровья, профилактика и лечение. – Самара: Парус, 2000.
  • Петровский К. С., Ванханен В.Д. «Гигиена питания» учебное пособие, 1982
  • «Медицинский вестник» № 10, 1998 г.

Открывая 7 секретов повышения метаболизма после 40 лет

от Steward Health 9 мая, 2019

Если вам больше 40 лет и вы едите так же, как в 20, вас не удивит, если вы обнаружите, что набираете вес. После 25 лет метаболизм человека естественным образом замедляется на 5 процентов каждые десять лет.

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.Во время этого процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Скорость метаболизма определяет, насколько быстро вы сжигаете калории, влияя на то, как быстро вы худеете, а также насколько легко вы можете набрать вес.

«Замедление метаболизма — лишь один из факторов, который способствует увеличению веса после 40», — говорит Франческа Марангель, DO, врач-терапевт Steward Health Care и Steward Medical Group. «Мужчины и женщины также борются с потерей мышечной массы, которая естественным образом связана со старением.Кроме того, женщины испытывают гормональные изменения, которые возникают в период перименопаузы и менопаузы, и многие обнаруживают, что они набирают «жир на животе».

Хорошая новость в том, что эти семь стратегий могут помочь вам увеличить метаболизм, чтобы попытаться предотвратить лишние килограммы.

  1. Физкультурно-силовая тренировка. Сейчас не время жизни вести малоподвижный образ жизни. Регулярно выполняйте упражнения и включайте силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы поддерживать и наращивать мышечную массу.
  2. Ешьте в одно и то же время каждый день. Прием пищи через определенные промежутки времени в одно и то же время позволяет вашему организму знать, что ему нужно топливо через равные промежутки времени, и не позволяет ему сохранять калории и увеличивать запасы жира.
  3. Будьте осторожны в сокращении калорий. Знаете ли вы, что сокращение потребления калорий до уровня голодания также замедляет метаболизм? Таким образом, вместо того, чтобы ускорить потерю веса, голод в конечном итоге замедляет его.
  4. Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций ежедневно .Удивительно, но обезвоживание может привести к снижению количества сожженных калорий на 2%. Поддерживайте потребление воды в течение дня и выпивайте даже больше рекомендованных восьми стаканов воды, если вы сильно потеете.
  5. Ограничить употребление алкоголя. Пустые калории, которые дает алкоголь, не помогают сбросить вес. Также обработка спиртом отвлекает печень от сжигания жира.
  6. Увеличьте потребление кальция. Кальций — это минерал, участвующий в метаболизме жиров, а из молочных продуктов также выделяются сыворотка и казеин — белки, которые помогают наращивать и сохранять мышцы.
  7. Больше спать . Если вы спите хотя бы семь часов в сутки, это поможет контролировать гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. В противном случае вы можете испытывать тягу к сладкой, жирной и крахмалистой пище. Кроме того, если вы регулярно не спите, ваше тело может не эффективно сжигать калории.

Держать свой вес под контролем важно не только для того, чтобы влезть в любимые джинсы; это также важно для снижения риска развития заболеваний.

Чтобы найти врача или записаться на прием, посетите Steward DoctorFinder ™.

* Источник: Mayo Clinic, mayoclinic.org
* Источник: Американский совет по физическим упражнениям, acefitness.org

Повысьте метаболизм после 40 лет

Поворот 40 лет вызывает тревогу у большинства женщин, и это неудивительно. Эта эпохальная эпоха приносит с собой мрачные реалии, такие как замедление метаболизма, что приводит к, казалось бы, необъяснимому увеличению веса. Действительно, после 40 лет ваш метаболизм снижается на 5% каждые 10 лет, а это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий и больше тренироваться, чтобы поддерживать свой нормальный вес.

Что такое метаболизм?


Метаболизм — это процесс, который организм использует для преобразования пищи в энергию. Ваше тело либо сразу использует это топливо, либо накапливает его в тканях организма, таких как печень, мышцы или в виде жира. На метаболизм влияют многие факторы, включая пол, возраст, уровень щитовидной железы, соотношение мышечной массы к жировой ткани и ваше эмоциональное состояние.

Вот ответы на ваши самые большие вопросы о метаболизме после 40 лет, а также простые способы вернуть его обратно.

1. Почему я толстею в новых местах?

Ответ: Митохондрии — структуры внутри клеток, которые превращают пищу в энергию — замедляются или отмирают после 40 лет. В результате вы не сможете сжигать калории, как раньше, и можете начать набирать вес.

Раствор: Для борьбы с потерей митохондрий сократите ежедневное потребление на 100 калорий. Простые способы сократить количество калорий на 100 калорий включают удаление кожицы с куриных грудок; использование обезжиренного молока вместо цельного в кофе; замена горчицы на майонез в бутербродах; и есть простые гамбургеры, а не чизбургеры.Исследования показывают, что отказ от 100 калорий в день помогает сохранить вес в долгосрочной перспективе.

2. Почему я голоднее, чем когда-либо прежде?

Ответ: После 40 лет уровень эстрогена падает, что вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня щитовидной железы, что усиливает чувство голода. Вы в конечном итоге едите больше и сжигаете меньше калорий, что увеличивает жир глубоко внутри живота, известный как жир сальника.

Раствор: Растворимая клетчатка — лучшая защита от голода и жира на животе.Он быстро насытит, так что вы будете меньше есть и останетесь довольными. В 40 лет вы должны потреблять 25 граммов клетчатки в день. Рассмотрим эти прекрасные источники:

1 миска стального овса = 9 граммов клетчатки

1 стакан малины = 8 грамм клетчатки

1 стакан коричневого риса = 8 грамм клетчатки

Итого = 25 грамм клетчатки

Щелкните здесь, чтобы увидеть другие фавориты доктора Оз, богатые клетчаткой.

3. Почему я больше не могу потерять ни фунта?

Ответ: Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий, чем жировые клетки, а это означает, что потеря мышечной массы приводит к увеличению веса и неспособности сбросить килограммы.Ключевые факторы, вызывающие потерю мышечной массы, включают падение уровня тестостерона, интенсивное соблюдение диеты и неиспользование из-за старения. Недавние исследования показывают, что в 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Вы теряете наибольшую мышечную массу на самых больших участках поверхности тела, таких как основные мышцы, поддерживающие ваши плечи и живот, а также бедра.

Решение: Чтобы бороться с потерей мышц спины и плеч, попробуйте упражнения планки; вы можете делать их во время рекламных пауз, пока смотрите телевизор.Простые приседания отлично подходят для укрепления мышц бедра; попробуйте сделать их на кухне, пока ждете обеда, чтобы закончить приготовление.

Нажмите здесь, чтобы получить инструкции по выполнению упражнений с планкой, а здесь — по приседаниям.

Ускорители метаболизма менее чем за 5 долларов

Вот еще 4 способа бороться с замедлением метаболизма , не разрушая банковский счет.

Чай улун

Чай улун содержит полифенолы, которые помогают блокировать ферменты, способствующие накоплению жира.В этом молодом чае мало кофеина, поэтому вы можете пить его в течение дня для получения стабильных результатов. Исследования показывают, что ваш метаболизм повышается на 2 часа после каждой чашки улуна.

Черный перец

Черный перец содержит алкалоид пиперин, который помогает ускорить обмен веществ. Добавьте черный перец в томатный сок, чтобы усилить обмен веществ вдвойне — помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить митохондрии. Если вы обычно используете соль, возьмите мельницу для перца; вы ускорите метаболизм и уменьшите потребление натрия.

Фасоль

Фасоль наполнена растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень инсулина, поэтому вы откладываете меньше жира и чувствуете себя сытым. Съешьте 2 чашки красной, белой или черной фасоли, чтобы получить рекомендуемую дневную норму клетчатки в 25 граммов.

Щелкните здесь, чтобы увидеть суп из жареных помидоров и черной фасоли Элли Кригер с салатом из авокадо и манго, а здесь — веганский рецепт чили из истории успеха доктора Оз, Рокко.

Ледяная вода

Вот сюрприз: питье ледяной воды заставляет ваше тело сжигать калории, возвращая температуру тела к норме.Восемь стаканов ледяной воды в день сжигают 70 калорий. Пейте ледяную воду перед едой, чтобы быстрее почувствовать сытость.

Щелкните здесь, чтобы узнать о других продуктах, повышающих метаболизм.

Советы по увеличению метаболизма после 40 лет

Как повысить метаболизм после 40: образ жизни, продукты питания и многое другое

Хотя это не очень известный факт, общеизвестно, что с возрастом метаболизм в вашем организме начинает все больше замедляться — большинство исследований указывает на возраст 40 лет как на время, когда этот процесс начинает происходить.Из-за множества различных изменений, происходящих в организме в это время, некоторые люди начинают замечать необъяснимое увеличение веса или им становится труднее поддерживать свой текущий вес.

В этой статье мы обсудим лучший способ повысить метаболизм после 40 лет, включая конкретные изменения образа жизни, выбор продуктов питания и полезные добавки, в том числе капсулы яблочного уксуса , которые могут помочь в настоящее время. На самом деле, несмотря на то, что многие люди думают или опасаются, вам не обязательно становиться жертвой медленного метаболизма, когда вам исполнится 40! Вместо этого есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваше пищеварение и метаболические процессы продолжали работать стабильно год за годом!

Прежде чем мы перейдем к нашим советам по поддержанию хорошего обмена веществ, давайте посмотрим, почему он вообще начинает замедляться в связи с возрастом…

Почему метаболизм снижается в 40 лет?

Было показано, что ваш метаболизм начинает замедляться примерно на 5 процентов каждые десять лет после 40 лет, но давайте начнем с самого начала …

Каков вообще ваш метаболизм? Хотя более научный ответ заключается в том, что это связано с важными химическими процессами в вашем теле, которые помогают вам процветать, когда вы его расщепляете, на самом деле ваше тело превращает пищу в энергию.

Когда вам исполнится 40, процесс не будет работать так эффективно, как раньше, и вот несколько возможных причин…

Гормональные изменения

Уровень эстрогена падает, что может привести к повышению уровня инсулина и снижению уровня щитовидной железы. Эти гормональные изменения могут привести к тому, что вы будете намного голоднее, чем обычно, и при этом будете сжигать меньше калорий.

Потеря митохондрий

Хотя вы, возможно, не слышали о них раньше, митохондрии являются важными структурами внутри ваших клеток, которые отвечают за преобразование пищи, которую вы едите, в энергию, но они могут замедляться после 40 лет.Следовательно, вам будет труднее сжигать калории так эффективно, как раньше.

Меньше мышечной массы

Считается, что мышцы сжигают намного больше калорий, чем жировые клетки, но, к сожалению, мышечная масса обычно уменьшается с возрастом, начиная с 40 лет. Недавние исследования также показывают, что в 40 лет женщины могут терять мышечную массу намного быстрее, чем мужчины.

Способы увеличения метаболизма после 40 лет

Теперь, когда вы знаете, почему ваш метаболизм снижается, рассмотрите наши рекомендуемые ниже советы, чтобы опередить этот процесс сейчас, независимо от вашего возраста — чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше, когда становитесь старше!

Добавки для ускорения метаболизма

Как уже упоминалось, некоторые добавки могут помочь ускорить метаболизм после 40 лет.Они не только могут помочь облегчить симптомы снижения метаболизма с возрастом, но также являются быстрым и удобным способом поддержать общее здоровье и правильное функционирование организма. Вот два, которые мы настоятельно рекомендуем…

Яблочный уксус Капсулы

Хотя вы, несомненно, слышали о яблочном уксусе — возможно, в качестве дополнения к домашней заправке для салатов — вы можете даже не осознавать, что этот невероятно полезный уксус можно принимать в форме капсул!

Эта сильнодействующая жидкость обладает многими потенциальными преимуществами благодаря своим мощным свойствам, а именно соединению, называемому уксусной кислотой. Исследования показывают, что, в частности, это соединение может способствовать более быстрому метаболизму и снижению веса.

Дополнительные потенциальные общие преимущества ACV для здоровья включают:

  • Поддерживает здоровье кишечника и пищеварения
  • Помогает поддерживать баланс бактерий в организме
  • Помогает правильному перевариванию пищи и усвоению питательных веществ
  • Содержит антиоксиданты, поддерживающие иммунитет
  • Может способствовать здоровому уровню сахара в крови

Для многих людей стало обычной практикой пить яблочный уксус каждый день — в чистом виде или разбавленный водой — в рамках своего распорядка здорового образа жизни и потенциально помочь с потерей веса.Но это может иметь потенциальные побочные эффекты, такие как эрозия зубов или дискомфорт в пищеварительном тракте из-за резких кислот в уксусе.

Напротив, добавка яблочного уксуса, такая как 310 ACV Capsules , может обеспечить все удивительные потенциальные преимущества этой жидкости без неприятных побочных эффектов. Не говоря уже о том, что, хотя обычный яблочный уксус имеет сильный, сильный вкус, ежедневное употребление капсул яблочного уксуса поможет вам избежать любого вкуса или запаха.

Пробиотики

Далее, еще один удивительный способ повысить или поддержать метаболизм после 40 лет — это добавить в свой рацион высококачественную пробиотическую добавку . Хотя было доказано, что пробиотики невероятно полезны на любом этапе жизни, наличие хорошо функционирующей пищеварительной системы особенно важно с возрастом.

Пробиотики, как правило, поддерживают оптимальное здоровье кишечника и пищеварительной системы, способствуя развитию хороших, полезных бактерий в пищеварительном тракте и помогая поддерживать баланс между хорошими и плохими бактериями (что может звучать безумно, но вам все равно нужны «плохие» бактерии. ).Это может поддерживать естественные процессы детоксикации в организме, помогая вашей пищеварительной системе и метаболизму функционировать оптимально.

Оптимизируйте свой рацион

Далее, особенно с возрастом, питание имеет большее значение, чем когда-либо прежде. Это связано с тем, что некоторые продукты питания в конечном итоге помогают поддерживать систему организма, в то время как другие, включая рафинированный сахар и глютен, могут замедлять процессы пищеварения, способствуя нехватке энергии, избытку калорий и потенциальному увеличению веса.

Какие продукты ускоряют или поддерживают метаболизм после 40 лет? Важно сосредоточиться на свежих цельных продуктах, которые содержат самые натуральные ферменты, клетчатку и питательные вещества. Сюда входят свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, рыба, несладкие молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и семена.

Цель должна заключаться в том, чтобы получать все ежедневные макро- и микроэлементы, необходимые для оптимального функционирования вашего организма. В частности, особенно важно не испытывать недостатка или недостатка каких-либо витаминов или минералов, а белок, клетчатка и полезные жиры будут способствовать общему здоровью тела и здоровому весу.

Добавить в продукты, способствующие метаболизму

Помимо того, что в вашем новом руководстве по приготовлению блюд «свежее, чистое и полезное», есть также продукты, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы еще больше поддержать процессы метаболизма и сжигания калорий. Некоторые из них включают…

Перец чили — Эти перцы содержат особое свойство, называемое капсаицином, которое помогает сжигать больше калорий и жира.

Чай — особенно зеленый чай и чай улун содержат комбинацию кофеина и катехинов или антиоксидантов, которые могут поддерживать процесс сжигания жира в организме.

Специи — Некоторые «вызывающие тепло» специи, в том числе имбирь и кайенский перец, легко добавлять в еду, и они также могут помочь вашему организму сжигать больше калорий.

Ешьте достаточно белка

Далее, наряду с клетчаткой, белок также чрезвычайно важен после 40 лет, более чем когда-либо. Белок — как животного, так и растительного происхождения — известен тем, что усиливает термический эффект пищи (или TEF) в организме. Это означает, что вашему организму необходимо использовать больше энергии для переваривания, поглощения и обработки питательных веществ, содержащихся в продуктах, богатых белком.

Кроме того, продукты с высоким содержанием белка невероятно насыщают, но обычно содержат меньше калорий, что помогает предотвратить переедание рафинированных углеводов и сахара. И они могут помочь сохранить мышечную массу, что, как уже упоминалось, особенно важно с возрастом и тем более для женщин. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Как женщина может увеличить свой метаболизм после 40?», Один из ответов — убедиться, что она получает достаточное количество высококачественного белка в своем рационе!

Хотя многие люди думают, что для получения этих преимуществ им нужно получать много белков животного происхождения, белки растительного происхождения, такие как горох, чечевица, нут, семена и даже рис, столь же эффективны.А коктейли-заменители пищи — отличный способ получить качественный белок в плотном графике!

Повышение физической подготовки

Наряду с установлением здорового питания больше не является обязательным отказываться от физических упражнений после 40 лет! Физическая активность становится необходимостью , потому что это может помочь улучшить метаболизм и сжигать больше калорий — две вещи, с которыми, как уже говорилось, организм нуждается в помощи в этом возрасте.

Хотя кардио, а также поддержание хорошей гибкости важны для изящного сжигания калорий и старения, не менее важно добавлять их в силовые тренировки.Потому что это может помочь бороться со снижением мышечной массы. И иметь большую мышечную массу означает потенциально сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что поможет в достижении целей по поддержанию веса.

Достаточно воды и спать

Наконец, вы уже слышали это раньше, но вы должны высыпаться и получать много воды ежедневно, особенно с возрастом. Хотя вы знаете, что для правильного функционирования тела и разума вам необходимо пить воду каждый день, исследования также показывают, что питьевая вода, особенно холодная, может естественным образом увеличить скорость метаболизма, помогая организму расходовать больше энергии (также известной как калории).

Кроме того, вы должны стремиться спать по семь-восемь часов каждую ночь, без оправданий. Сон не только необходим для восстановления и омоложения вашего тела, но и достаточный сон может помочь контролировать аппетит. Особенно с учетом гормональных изменений, происходящих после 40 лет, сон может быть мощным оружием, помогающим сделать правильный выбор диеты и избежать нездорового питания, связанного с усталостью.

Вам понравилась эта статья о некоторых из лучших способов повысить метаболизм после 40 лет? Хотите попробовать некоторые полезные добавки, такие как капсулы ACV, которые помогут поддерживать здоровый метаболизм с возрастом? Дайте нам знать в комментариях ниже! Кроме того, хотите больше статей о здоровье, питании, фитнесе и изящном старении? Мы расскажем о вас в блоге о питании 310 !

Источники:

https: // www.health.harvard.edu/blog/apple-cider-vinegar-diet-does-it-really-work-2018042513703

https://www.wellandgood.com/good-advice/how-to-increase-metabolism-after-40/

https://www.everydayhealth.com/suzanne-somers/how-to-recharge-your-metabolism-after-40.aspx

https://www.healthline.com/health/how-to-reset-metabolism

https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-boosting-foods#section9

https://www.doctoroz.com/article/boost-your-metabolism-after-40

https: // www.webmd.com/diet/features/fighting-40s-flab#1

Why It Really Is Harder for Women to Lose Weight and What To Do!

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Старение не обязательно означает снижение. Вам просто нужно научиться повышать метаболизм после 40… и это проще, чем вы думаете!

При изучении того, как повысить метаболизм после 40 лет, некоторая информация от кафедры эпидемиологии и социальной медицины Хиросимского университета может помочь вам немного лучше понять метаболизм и старение.

«Скорость основного обмена с возрастом снижается почти линейно».

Итак … означает ли это, что с возрастом вам суждено иметь медленный метаболизм, несмотря ни на что?

Одним словом, «Нет».

Исследование также утверждает, что:

«Также возможно отсрочить процесс старения различных физиологических функций, изменив привычки питания, отказавшись от курения и физическую активность».

Вот почему мы собрали эту статью … чтобы показать вам, как внести необходимые изменения!

Многие из этих советов научат вас, как повысить метаболизм после 40 лет, начиная с СЕГОДНЯ! Готовы начать? Давайте нырнем!

Вы правильно питаетесь? Узнайте наверняка из нашего Полного руководства по здоровому питанию для мужчин!

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это миллионы химических реакций, которые происходят в вашем теле каждый день.

Эти реакции обеспечивают бесперебойную работу вашего тела.

Однако, говоря в общем о метаболизме, мы чаще всего имеем в виду процесс превращения пищи в энергию или скорость, с которой ваше тело использует калории.

Естественная потеря мышечной массы, которая может составлять 3-5% вашей мышечной массы каждые десять лет после того, как вам исполнится 30 лет, играет большую роль в замедлении основного обмена веществ (BMR).

Это потому, что мышцы сжигают калории, даже когда вы отдыхаете, поэтому, если у вас меньше мышц, но такое же потребление калорий, у вас будет больше энергии, чем нужно вашему телу.

Поскольку избыточная энергия хранится в виде жира, у вас может получиться цикл линейного уменьшения мышц и увеличения жира… если вы не научитесь повышать метаболизм после 40 лет!

Более высокий уровень метаболизма также может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск возрастных заболеваний.

Лучшие советы по увеличению метаболизма после 40 лет

Самое замечательное в том, что ничего не высечено в камне, поэтому научиться повышать метаболизм после 40 лет не так сложно, как вы думаете.

Просто начните применять 9 главных советов, которые мы даем вам ниже, и скоро вы откроете для себя нового, даже в свои 40, 50 и 60 лет!

Начни правильно питаться

Говорят, вы то, что вы едите, и это правда!

Нельзя есть фастфуд каждый день и не ожидать от него эффекта.

Как бы ни старались рестораны быстрого питания готовить здоровую пищу, они не могут конкурировать с тем, что вы можете приготовить дома.

Правильное питание означает отказ от сахара и солей.

Пора отказаться от удобных фаст-фудов, убрать обработанные продукты из списка покупок и начать готовить.

Обработанные продукты, которых следует избегать, — это, как правило, все, что поставляется в пакете или коробке.

У нас есть множество идей рецептов, которые помогут вам начать. Ознакомьтесь с этим бесплатным однодневным планом питания, чтобы узнать больше.

Делая покупки, держитесь ближе к краю магазина, так как именно здесь свежие продукты и это здоровый выбор.

Вам нужно сосредоточиться на углеводах хорошего качества (желательно на медленно перерабатываемых), белке и большом количестве овощей.

Отличный способ включить это в свой образ жизни и обеспечить сбалансированную диету — это придерживаться идеального подхода к еде на тарелках.

В каждой тарелке должно быть ½ овощей, ¼ белка и углеводов. Немного здорового жира — тоже хорошая идея.

Главный совет. Настойчивость важна, так как вы с нетерпением ждете обработанных пищевых продуктов из-за их высокого содержания сахара и привыкания.

Выпивать не менее 3 литров (в основном воды) в день

Ваше тело состоит примерно на 60% из воды и играет важную роль в переносе питательных веществ в клетки и выводе токсинов.

Вам нужно следить за тем, чтобы не обезвоживаться.

Это означает стремление выпивать три литра в день или больше.

Тем не менее, вы должны отметить, что, хотя черный несладкий чай и кофе действительно считаются частью вашей жидкости, они также являются мочегонными средствами и могут фактически усилить обезвоживание.

Пейте их, но в умеренных количествах.

Вода не только повышает эффективность передачи питательных веществ и способствует эффективному метаболизму.

Его также можно пить перед едой или когда вы чувствуете голод, чтобы снизить аппетит.

Это отличный способ убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий.

Узнайте ЛУЧШИЙ способ начать пить больше воды и избежать обезвоживания!

Спите 6-8 часов каждую ночь

Сон — это когда ваше тело восстанавливается, уравновешивает гормоны и обрабатывает события дня.

Очень важно, чтобы у вас было 6-8 часов в сутки.

С возрастом уровень кортизола (гормона стресса) повышается, повышается уровень щитовидной железы (хотя это чаще встречается у женщин) и уровень инсулина.

К сожалению, инсулин способствует накоплению жира, выработка кортизола препятствует выработке других гормонов, а изменения уровня щитовидной железы могут сделать вас более голодными или менее энергичными.

Достаточное количество сна имеет важное значение для баланса этих гормонов и позволяет вашему организму выполнять работу, для которой оно было предназначено.

Это поможет поддерживать высокий уровень метаболизма и низкий вес.

Установите себе такое время сна, которое обеспечит вам 6-8 часов сна каждую ночь, и придерживайтесь его.

Узнайте некоторые факты о сне и похудании, в том числе о том, как можно использовать сон для улучшения своего здоровья.

Делайте 30 минут физической активности каждый день

На самом деле нет заменителя активности.

Вы можете заниматься физической активностью, что означает просто гулять с собакой или играть с детьми.

Или вы можете подняться на ступеньку выше и выполнять формальные упражнения, такие как бег, посещение тренажерного зала или другие упражнения высокой интенсивности.

Если вы какое-то время не занимались спортом, лучше всего начать с физической активности и перейти к формальным упражнениям.

Главное — планировать себе 30 минут каждый день.

За это время вам нужно сделать достаточно упражнений, чтобы ваше сердце учащенно учащенно участвовало в работе, а вы запыхались.

Когда вы тренируетесь, ваше тело должно усерднее работать, чтобы дать вам необходимые питательные вещества, чтобы вы сжигали больше энергии.

Это означает, что ваш метаболизм будет увеличиваться, и он остается повышенным в течение короткого времени после тренировки.

Регулярные упражнения повысят уровень метаболизма, поскольку ваше тело станет более здоровым, здоровым и готовым к тренировкам, когда вам это нужно.

В этом видео сравнивается формальная тренировка и ежедневное движение. Узнайте, какой из них важнее!

Начать тренировку с отягощениями

Вы можете улучшить свои упражнения, добавив некоторые тренировки с сопротивлением метаболизму.

Это просто означает, что вы используете веса для упражнений.

Вы можете использовать тренажер в тренажерном зале, гантели дома, эспандеры или просто использовать вес собственного тела.

Цель состоит в том, чтобы выполнить определенный комплекс упражнений с максимальным усилием в течение короткого периода времени.

Это максимизирует сжигание калорий при тренировке, повысит скорость метаболизма после тренировки и увеличит мышечную массу.

Поскольку мышцы сжигают калории во время отдыха, большее количество мышц означает более высокий уровень сжигания калорий, короче говоря, более высокий метаболизм.

Опять же, начните с малого и выстраивайте свою программу тренировок с сопротивлением метаболизму.

Самое главное — это спланировать время и сделать упражнение.Вы естественным образом станете лучше.

Этот план тренировок с сопротивлением метаболизму поможет вам сбросить жир и сжечь калории!

Детоксикация пищеварительной системы

На протяжении всей своей жизни вы накапливали в своем теле самые разные продукты, и кто может винить вас, когда она предлагается?

Однако, согласно исследованиям, возможно, что ваш метаболизм замедляется из-за накопления не полностью переваренной пищи.

Вы можете рассматривать это как пушистые комки, которые получают кошки.

Недостаточно вызвать закупорку, но это замедляет собственный процесс пищеварения, уменьшая энергию, которую ваше тело может получать из пищи, и снижает ваш метаболизм.

Детоксикация пищеварительной системы означает употребление большего количества клетчатки, ежедневный прием пробиотиков и соблюдение режима здорового питания, например идеальной тарелки, упомянутой ранее.

Рекомендуется избегать употребления молочных продуктов, глютена и даже переработанного сахара в течение нескольких дней, так как это может помочь предотвратить дальнейшее засорение вашей системы, когда вы пытаетесь ее очистить.

Это не то, что вы должны делать каждый день, но периодическая детоксикация — это хорошо.

Получите правильное мышление

Правильный образ мышления в отношении более здорового образа жизни — ключевой шаг, и фактически первое, на чем мы просим ребят сосредоточиться в нашей программе FF30X.

Некоторые изменения, необходимые для ускорения метаболизма, — это отказ от привычек, которые укоренились и практиковались, возможно, десятилетиями!

Это нелегкий подвиг, если вы не настроите свой образ мышления и не разработаете четкое заявление о миссии, в котором основное внимание уделяется вашему намерению.

Самый простой способ сделать это — спросить себя: «Почему?» пять раз.

Каждый ответ направлен на то, чтобы глубже погрузиться в предыдущий, помогая вам понять вашу глубокую мотивацию для достижения этой цели.

Узнайте, как можно успокоить свой разум и бросить мысленную болтовню!

Детоксикация печени

Основная задача вашей печени — обрабатывать и выводить токсины из всего, что вы попадаете в организм.

Он также выполняет второстепенную задачу — метаболизировать жир.

Если еда и напитки, которые вы потребляете каждый день, содержат большое количество ингредиентов, на переработку которых требуется много усилий, ваша печень уже работает на полную мощность.

Следовательно, у него мало шансов эффективно выполнять другую работу по метаболизму жира.

Если жир не метаболизируется, угадайте, что? Он… хранится… хранится!

Он накапливается внутри ваших органов (ожирение печени и закупоренные артерии), вокруг ваших органов (висцеральный жир) и вокруг вашего среднего отдела (подкожный жир).

Чтобы вывести токсины из печени и заставить ее работать эффективно и результативно, вам нужно сократить потребление сахара, искусственных подсластителей и трансжирных кислот.

Вам также следует проконсультироваться с врачом по поводу приема лекарств и по возможности избегать приема обезболивающих.

Наряду с этим сократите потребление алкоголя до двух стаканов красного вина и обязательно выполните второй шаг и выпейте три литра воды, зеленого чая или несладкого черного чая или кофе.

Узнайте ответы на самые часто задаваемые вопросы о употреблении алкоголя!

Сократите использование химических веществ

Вы подвергаетесь воздействию потенциально вредных токсинов каждый день недели, что может замедлить и, вероятно, уже замедляет ваш метаболизм.

Возможно, вы не думаете, что храните что-то подобное дома, но обратите внимание на свои чистящие средства.

Практически все, что вы используете, будет содержать химические вещества, которые могут негативно повлиять на ваше тело.

Избавьтесь от чистящих средств на химической основе и начните использовать пищевую соду, белый уксус и другие натуральные, но эффективные средства.

Не забудьте взглянуть на свою коллекцию предметов личной гигиены, многие из которых также можно менять.

Также стоит отметить, что вода может содержать хлор и фторид, которые потенциально могут быть вредны для вашего здоровья.

Вы можете добавить к водопроводу дома фильтры для воды, которые удаляют химические вещества и помогают повысить скорость метаболизма.

Последнее слово

Повышение метаболизма после 40 означает естественное увеличение калорий, сжигаемых вашим телом.

Упражнения — очевидный способ добиться этого, поскольку увеличение мышечной массы делает ваше тело более метаболически активным.

Но все остальное, что мы предложили выше, поможет улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни.

Ваш метаболизм не должен снижаться, вам не нужно терять мышцы, и вы все равно можете наслаждаться едой!

Все, что вам нужно, чтобы узнать, как повысить свой метаболизм после 40 лет, находится в программе FF30X.

Мы уже помогли десяткам тысяч людей, и мы здесь, чтобы помочь вам.

Если вы придерживаетесь плана питания или хотите попробовать другой план тренировок, у нас есть кое-что, что поможет вам улучшить метаболизм и достичь ваших целей.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной учебной студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как повысить метаболизм после 40 лет.

Как улучшить метаболизм после 40 лет

Текст: Бальвиндер Сандху, 1 июля 2021 г. 324

Поворот в 40 лет — огромная веха для многих, и одна из вещей, которые вы, возможно, заметили с тех пор, — это сложность похудения.Даже поддержание веса может показаться сложной задачей, даже если вы не делаете ничего другого. Виновник? Конечно же, обмен веществ!

Видите ли, метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы потребляете, в энергию. Но с возрастом метаболизм имеет тенденцию к снижению, что часто приводит к увеличению веса.

Жаклин Ройтенс, диетолог из Aptima Nutrition & Sports Consultants, объясняет, почему это так. «Люди, как правило, менее активны с возрастом, что способствует потере мышечной массы и, в свою очередь, снижению метаболизма.Это потому, что мышцы на самом деле делают вас более метаболически активным, даже в состоянии покоя ».

К счастью, еще не все потеряно, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой метаболизм даже после 40 лет. Это включает в себя здоровое питание, регулярные физические упражнения и хороший сон.

Мы поговорили с сингапуркой в ​​возрасте 40 лет, чтобы услышать ее личный опыт замедления метаболизма и получить советы от г-жи Ройтенс о том, как его улучшить.

Повысьте уровень активности

Когда Джилл Сито исполнилось 40, она начала замечать, что ее метаболизм замедляется, поскольку она изо всех сил пыталась поддерживать свой вес даже с помощью упражнений.

Джилл не привыкать к упражнениям, поскольку в свои 20 с небольшим лет она очень активно занималась йогой, кикбоксингом и бегом. Но ее уровень активности упал с 20 лет, когда она создала семью, и у нее не было много времени ни на что другое. Она снова начала тренироваться более интенсивно только год назад после того, как завела энергичного щенка, что стало огромной мотивацией для того, чтобы снова стать активным. Теперь она гуляет по часу каждое утро, ежедневно делает упражнения на растяжку и каждый вечер бегает по полчаса со своей собакой.

В то время как Джилл сначала было трудно интенсифицировать тренировки, ее настойчивость помогала ей справиться, и теперь она обнаруживает, что днем ​​у нее больше энергии, а ночью лучше спать. Она поделилась: «Я бы, наверное, сказала, что мой метаболизм сейчас намного улучшился, так как я худею, не внося никаких изменений в свой рацион. Раньше я не видел больших изменений при простой ходьбе, но с тех пор мой метаболизм улучшился с моим текущим уровнем активности ».

Опыт Джилл соответствует тому, что рекомендуют эксперты: поддержание активности — бесценный способ улучшить метаболизм.Фактически, регулярные упражнения повышают скорость метаболизма не только во время активности, но и в последующие часы. Хотя рекомендуются такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, вы также можете делать более простые вещи, например подниматься по лестнице вместо лифта или гулять после еды. Каждый небольшой приступ активности способствует улучшению вашего метаболизма по сравнению с тем, чтобы вообще ничего не делать.

Соблюдайте разумную диету

Г-жа Ройтенс также отмечает, что скорость нашего метаболизма определяется другими факторами, помимо возраста и фактора активности.Сюда входит и наша диета, поэтому важно то, что мы едим и пьем.

Она советует получить правильный баланс:

  • Углеводы с низким гликемическим индексом: коричневый рис, рис басмати, сладкий картофель, киноа, мультизерновой хлеб, цельнозерновой пчелиный хун.
  • Постный белок: курица без кожи, тофу, фасоль, чечевица, нежирная свинина, нежирная говядина, морепродукты, нежирное молоко, сыр и йогурт.
  • Полезные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
  • Пищевые волокна: разнообразные свежие фрукты и овощи.


«С точки зрения диеты, не сосредотачивайтесь на конкретной пище или питательном веществе, чтобы ускорить метаболизм», — говорит диетолог. «Убедитесь, что вы не переедаете, о чем большинство из нас обычно не подозревает. Невозможно избавиться от плохой диеты. Посмотрите на общий профиль питания ваших блюд ».

«Если вы не уверены в своем питательном балансе при приеме пищи, обратитесь к диетологу, чтобы определить, на правильном ли вы пути», — добавляет она.

Высыпайтесь

Хотя работа или забота о близких могут сказаться на вас, не позволяйте этому мешать вам придерживаться хороших привычек сна, поскольку сон — еще один важный фактор, который нельзя игнорировать.

Хороший ночной сон на самом деле позволяет вашему телу сжигать калории более эффективно за счет восстановления гормонов, регулирующих аппетит, так что вы можете выбирать более здоровую пищу, когда просыпаетесь. Недостаток сна также означает, что вы, скорее всего, слишком устали, чтобы заниматься спортом. Но помните, что важно не только количество сна, но и качество.

Верно этому, Джилл изо всех сил старается спать от шести до семи часов каждую ночь. Она считает, что регулярное время отхода ко сну, отказ от дневного сна и сон в тихой спальне без телевизора помогают добиться этого.Когда она плохо спит, она признается, что часто ест и перекусывает.

Защитите свой распорядок дня

В течение дня важно обеспечить адекватную защиту для душевного спокойствия, особенно если вы увлекаетесь спортом и фитнесом. PA Assurance — это план личного страхования от несчастных случаев, который защищает ваше благополучие от несчастных случаев. В случае несчастного случая во время тренировки вы также можете получить компенсацию медицинских расходов, если обратитесь за лечением к практикующему китайскому врачу, мануальному терапевту или физиотерапевту.Этот план охватывает 7 инфекционных заболеваний, болезни рук, ящура, лихорадку Денге, эпидемический паротит, краснуху, корь, вирус Зика и ветряную оспу (ветряная оспа). Он не распространяется на инфекционные заболевания, диагностированные в течение 14 дней с даты начала действия полиса, а также на любые инфекционные заболевания, которые были объявлены как:
(а) эпидемия со стороны органов здравоохранения Сингапура или правительства Республики Сингапур; или
(b) пандемия Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в пораженных странах с даты объявления до окончания эпидемии или пандемии.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может использоваться как финансовый совет. Точные условия и исключения любых упомянутых доходных продуктов указаны в соответствующих договорах полиса. Чтобы получить индивидуальный совет, соответствующий вашим конкретным потребностям, обратитесь к консультанту по страхованию доходов.

Как похудеть после 40 лет, по мнению экспертов

Когда вам исполнится 40 лет, потеря веса может казаться безнадежным делом.Доктор Роберт Кушнер, директор Центра медицины образа жизни в Северо-западном медицинском центре в Чикаго и автор книги «Шесть подходящих факторов: потеря веса, которая работает на вас», сказал СЕГОДНЯ, что общее количество ежедневно сжигаемых калорий уменьшается для большинства людей. с каждым десятилетием.

«Наш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, и наша повседневная физическая активность, особенно время, затрачиваемое на упражнения, снижается», — сказал Кушнер. «Если эти биологические изменения не встретятся с соответствующим сокращением диетических калорий, мы испытаем медленное и устойчивое увеличение веса нашего тела.

Тем не менее, похудеть после 40 лет невозможно. Вот пять проверенных экспертами способов борьбы с потерей веса в среднем возрасте.

1. Измените свой рацион

Чтобы приспособиться к замедлению метаболизма в организме, важно знать, какие калории вы потребляете, — сказал Кушнер. Он объяснил, что выбор питательных продуктов с меньшим количеством калорий на укус по-прежнему поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

«Вместо того, чтобы есть меньше всего и чувствовать себя обделенным, вы хотите заменить более калорийные продукты, такие как жареные продукты, жирное мясо, печенье, пирожные, конфеты (и) чипсы, на богатые питательными веществами, менее калорийные. -плотные продукты, такие как овощи, фрукты, салаты, блюда из фасоли, супы на основе бульонов и цельнозерновые, такие как овсянка », — сказал Кушнер, добавив, что высокое содержание воды и клетчатки в таких продуктах увеличивает их объем, делая их более удовлетворительными для меньше калорий.

Связанные

Вот еще три способа изменить свой рацион после 40:

  • Убедитесь, что ваши блюда и закуски содержат нежирные источники белка с низким содержанием жира. По словам Кушнера, такая стратегия поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным между приемами пищи.
  • Обратите внимание на порции крахмала. Мало кто переедает брокколи и салат, но обычно едят слишком большие порции макарон, риса и хлопьев.
  • Убедитесь, что у вас есть смешанные группы продуктов во время еды и закусок. Вместо большой миски хлопьев с молоком попробуйте меньшее количество хлопьев с фруктами и порцией орехов.

2. Следите за тем, что вы едите на

. Даже если вы достаточно хорошо питаетесь, у вас все равно может быть избыток калорий. Едите ли вы слишком большие порции, бездумно перекусываете, готовя семейные обеды, или пасете в рамках новой нормы работы на дому, все эти пустяки складываются. Может быть полезно отслеживать потребление пищи. В одном 24-недельном исследовании исследователи обнаружили, что время, потраченное на регистрацию приема пищи, в значительной степени связано с потерей веса. Если отслеживание вашей еды (даже с помощью приложения) звучит устрашающе, учтите, что к концу исследования те, кто все еще был привержен отслеживанию, тратили на это всего 15 минут в день — на то, что вы могли бы потратить на прокрутку через Facebook или Instagram.

Вот еще четыре способа не забывать о том, что вы едите:

  • Обратите внимание на то, когда вы начинаете чувствовать удовлетворение, и прекратите есть в этот момент.
  • Старайтесь использовать тарелку (или салфетку, или другой заменитель) каждый раз, когда вы едите, и кладите еду между укусами.
  • Уменьшите или полностью исключите цифровые отвлекающие факторы во время еды.
  • Спросите себя, что вам нравится в еде. Обратите внимание на вкус, консистенцию и температуру.

Связанные

3.Стремитесь получать несколько видов движений каждую неделю.

«Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес по мере старения, крайне важно, чтобы мы включали« портфель движений »в нашу повседневную жизнь», — сказал Кушнер. Он объяснил, что ваше портфолио должно включать повседневные занятия (например, ходьба, пользование лестницей и уборка дома), активные занятия фитнесом (например, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера) и упражнения с отягощениями. Кушнер также рекомендовал сократить время, которое вы тратите на сидячую деятельность, например, на просмотр телевизора.«Эти целенаправленные действия повысят метаболизм и помогут сохранить мышечную массу», — сказал он.

Вот три способа сделать вашу жизнь более подвижной:

  • Установите напоминание о необходимости делать перерывы на растяжку или стоя каждый час.
  • Попробуйте бесплатную пробную версию популярных фитнес-приложений, таких как Peloton или Aaptiv, чтобы выяснить, какие виды формальных упражнений вам нравятся.
  • Составьте план тренировки, а затем приведите его в действие. Например, если вы собираетесь отправиться на прогулку утром, установите будильник пораньше, снимите спортивную одежду и приготовьте бутылку с водой.

4. Разработайте набор инструментов для управления стрессом

По мере того, как вы достигаете среднего возраста, давление накапливается. Подумайте о типичных факторах стресса, таких как уход за детьми и стареющими родителями, финансовые трудности и выполнение требований работы. Когда вы испытываете стресс, ваше тело высвобождает гормон кортизол. Если уровень стресса уменьшается, уровень гормонов возвращается к норме, но если вы испытываете постоянный стресс из-за «взросления», уровень кортизола останется высоким.Это может вызвать серию биологических событий, которые могут привести к повышенному аппетиту, увеличению тяги к еде и склонности к накоплению жира в животе.

Диафрагмальное дыхание — это тип дыхательной практики, включающий глубокие вдохи и выдохи. Он вызывает реакцию расслабления организма и может помочь снизить уровень кортизола. Чтобы потренироваться, попробуйте выделить пять минут несколько раз в течение дня.

Вы также можете попробовать эти средства для снятия стресса:

  • Примите участие в уроке йоги Zoom.
  • Во время сна используйте утяжеленное одеяло.
  • Выделите несколько минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

5. Выработайте хорошие привычки сна

Когда вы недосыпаете, происходит короткое замыкание ваших регулирующих аппетит гормонов, поэтому ваш аппетит резко возрастает, но гормоны, которые говорят вам, что вы сыты, не работают. в кратчайшие сроки. Исследования также показывают, что недосыпание меняет ваше отношение к еде, поэтому у вас усиливается тяга к сладкому и другой менее полезной для здоровья еде.

Хорошие методы управления стрессом и рутинные упражнения положительно скажутся на вашем сне, но вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы лучше спать. Например, большую часть дней будьте активны, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, и дайте себе 30 минут, чтобы расслабиться и отключиться от ваших цифровых устройств на ночь. Также помогает диета, ориентированная на растения, в основном из цельных продуктов с низким содержанием добавленного сахара.

Вот еще несколько способов улучшить свой сон:

  • Придерживайтесь здоровых ограничений на употребление алкоголя: одна порция алкоголя в день для женщин и не более двух в день для мужчин.Более того, это может привести к нарушению сна.
  • Пропустите долгий и поздний дневной сон.
  • Прекратите употребление напитков с кофеином к полудню.

Ищете специальные предложения для Черной пятницы и Киберпонедельника? Магазин СЕГОДНЯ поможет вам.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Возможно, вам интересно, как повысить метаболизм после 40 лет. Хорошая новость заключается в том, что есть много действий, которые могут дать толчок вашему метаболизму — в любом возрасте!

Многие из этих тактик — простые вещи, которые мы принимаем как должное.

Вы можете легко повысить свой уровень энергии и жить полной и счастливой жизнью, если знаете, как ускорить метаболизм после 40 лет.

Проще говоря, ваш метаболизм — это химическая реакция, которая постоянно происходит внутри вашего тела.

Этот процесс сохраняет ваши клетки здоровыми и функционирует должным образом.

Фактически, ваш метаболизм состоит из двух частей:

  • Катаболизм, производящий энергию из молекул
  • Анаболизм, который превращает питательные вещества в материалы, необходимые клеткам

Зная, что метаболизм зависит от энергии нашего тела, вырабатываемой пищей, очевидно, что правильное питание является одним из наиболее эффективных методов повышения метаболизма.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как повысить метаболизм после 40 лет.

Действительно ли работает пылесос желудка? Узнай правду здесь!

Как метаболизм снижается с возрастом

Есть три основных фактора, которые способствуют нежелательному увеличению веса у женщин в возрасте от 40 лет.

  • Метаболизм замедляется примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет.
  • Большинство женщин теряют мышечную массу примерно в том же возрасте.
  • Уровень эстрогена начинает снижаться, а уровень инсулина повышается, что приводит к усилению тяги к еде.

Сложный эффект этих трех событий обычно приводит к нежелательному увеличению веса, которое может казаться неизбежным.

Кроме того, многие женщины к 40 годам имеют семьи и занятую карьеру.

Требования этих ролей в значительной степени влияют на уровень стресса, физические нагрузки и нехватку времени.

Однако знание трех физиологических изменений и факторов жизненного стресса может помочь вам принимать обоснованные решения о своем метаболизме и здоровье.

Но есть изменения в образе жизни, которые вы можете внести сегодня, которые сохранят вашу энергию, остроту ума и надолго!

Как увеличить метаболизм после 40 лет

Вы можете быть удивлены этим списком того, как повысить метаболизм после 40 лет.Но поверьте нам, если вы инвестируете в эти изменения, вы действительно сможете увидеть результаты.

Сон

Постоянный сон на самом деле является одним из самых эффективных ускорителей метаболизма.

Во всем этом списке требуется минимум усилий!

Мы рекомендуем от 6 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы ваше тело могло сбалансировать гормональный фон и уровень стресса.

Попробуйте эту простую технику, чтобы заснуть и расслабиться перед сном!

Диета

Корректировка диеты — прямой способ повлиять на метаболизм.

В конце концов, пища создает энергию, на которой работает метаболизм!

Хотя существует множество диет, мы рекомендуем попробовать бесплатную диету, предлагаемую в Fit Mom Jumpstart.

The Fit Mom Jumpstart дает вам все, что вам нужно знать о питательных веществах и порциях вашей тарелки для здоровой диеты для похудения.

Вода

Как мы знаем, наши тела на 60% состоят из воды и нуждаются в ней для правильного функционирования.

Но знаете ли вы, что правильное увлажнение также влияет на ваш метаболизм?

Питьевая вода помогает вывести токсины из организма, что увеличивает эффективность метаболизма.

Кроме того, употребление холодной воды может помочь снизить температуру тела и заставить ваше тело увеличить скорость метаболизма, чтобы снизить температуру.

Узнайте, как легче всего пить больше воды каждый день!

Упражнение

Физические упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, так что ваши органы получают питательные вещества, необходимые для подпитки вашей тренировки и самовосстановления.

Мы обнаружили, что высокоинтенсивные тренировки в наибольшей степени помогают вашему телу ускорить обмен веществ.

Во время тренировки это означает максимальную нагрузку на короткий период времени, а затем небольшой перерыв.

Этот цикл будет повторяться и может смешивать и согласовывать тренировки, чтобы вы оставались занятыми.

Силовые тренировки

И наоборот, силовые тренировки по-разному помогают вашему телу и метаболизму.

Когда у вас больше мышечной массы, вашему организму нужно сжигать больше калорий для поддержания этих мышц.

После регулярных силовых тренировок ваше тело приобретет безжировую мышечную массу и повысит скорость метаболизма.

Вот почему силовые тренировки для женщин старше 40 лет важны для борьбы с потерей мышечной массы и способствуют долголетию!

Ешьте белок

Сочетание достаточного количества белка с силовыми или интервальными тренировками поможет вашему телу увеличить мышечную массу.

Это позволит вам воспользоваться всеми преимуществами тренировок и ускорить метаболизм за счет сжигания большего количества калорий.

Если вас интересует низкокалорийный протеиновый порошок с отличным вкусом, обратите внимание на наш SuperFuel!

Протеиновый порошок обеспечит получение достаточного количества высококачественного белка, который способствует росту мышц и потере жира.

Зеленый чай

Помимо положительных антиоксидантов зеленого чая, он также является термогенным.

Это означает, что зеленый чай повышает температуру вашего тела, что заставляет ваше тело реагировать повышением скорости метаболизма.

Узнайте, почему вы должны пить чай в течение дня!

Избегайте алкоголя

Спирт упаковывается на фунтах и ​​содержит нежелательный сахар.

Если вы можете сократить потребление алкоголя только для общественных мероприятий, вы можете ограничить количество ненужных калорий, которые отягощают ваш метаболизм.

Избегайте сахара

Подумайте об этом — в одной банке содовой четверть стакана сахара.

Такое количество сахара сложно отработать за день, особенно если вы не ходите в спортзал регулярно.

Если вы откажетесь от сладких напитков (и, в конечном итоге, от сладких закусок), вы сможете уменьшить накопление жира и обеспечить более эффективный обмен веществ.

Узнайте, как уменьшить сахарную зависимость и распознать симптомы сахарной зависимости!

Проверьте свое пищеварение

Если ваше пищеварение вялое или закупоренное, возможно, вы захотите добавить в свой рацион пищеварительные ферменты или клетчатку.

Удаление пищеварительных засоров позволяет вашему организму и метаболизму работать более эффективно.

Целостное здоровье

Как видите, многие рекомендации о том, как ускорить метаболизм после 40 лет, касаются целостного здорового образа жизни.

Обращение внимания на вещи, которые мы считаем само собой разумеющимися, такие как сон и гидратация, может оказать большое влияние на ваше общее состояние здоровья, особенно в сочетании с другими полезными привычками.

Если вы готовы ускорить свой метаболизм, скачайте бесплатную версию Fit Mom Jumpstart!

Вы получите бесплатное онлайн-обучение, полный план диеты, тренировки и многое другое.

Лучшее время, чтобы дать толчок своей жизни и метаболизму, сейчас!

Доктор Энтони Бальдуцци, доктор медицины — натуропатическая медицина, бакалавр гуманитарных наук. — Nutrition, B.S. — Неврология

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Университета Пенсильвании, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, докторЭнтони основал проект «Подходящий отец» и «Подходящий проект для матери», чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться здоровыми для своих семей.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*