Ускорить обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как ускорить обмен веществ и начать худеть быстрее

Ускоренный метаболизм — залог быстрого похудения

Оказывается, можно много и есть при этом худеть – нужно только ускорить метаболизм.

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Самыми распространенными способами решения этой проблемы являются увеличение активности и правильное питание. Однако некоторые, в импульсивном решении похудеть, прибегают к радикальным методам и садятся на жесткие диеты, которые чреваты срывами и замедлением метаболизма. А между тем, именно он влияет на набор веса и его потерю.

Что такое метаболизм

Метаболизм или по-другому – обмен веществ – это процесс, от которого зависит скорость усвоение пищи в организме. При замедленном метаболизме человек склонен к быстрому набору веса. Это происходит, даже если вы съедаете свою норму или же вообще себя ограничиваете. При ускоренном метаболизме пища, которуе вы едите в любых количествах, будет усваиваться намного быстрее. Соответственно, сколько бы и в каких объемах вы бы ни ели, вы не только не будете набирать лишние килограммы, но и быстро их потеряете.

От чего зависит скорость метаболизма

Скорость метаболизма может зависеть от разных факторов, начиная с состояния здоровья, заканчивая окружающей средой. В большинстве случаев, конечно, изначально у каждого здорового человека нормальный ускоренный метаболизм. В дальнейшем, он может изменяться в зависимости от режима сна и отдыха, генетики, гормонального фона, питания, физической активности и многого другого.

Как ускорить обмен веществ

Как уже говорилось ранее, на скорость обмена веществ влияют большое количество факторов, которые нужно учитывать в попытках ускорить метаболизм.

• Регулярный завтрак. Всем известно, что первый утренний прием пищи очень важен, поскольку запускает все обменные процессы в организме после сна и заряжает энергией на весь день. Но нужно учитывать то, что завтрак должен быть сбалансированным. Он должен содержать примерно одинаковое количество белков, жиров и углеводов.

• Режим сна и отдыха. Как ни странно – научитесь отдыхать. Очень важно соблюдать режим сна и отдыха каждый день для того, чтобы наладить свои биологические часы, а вместе с ними и ускорить метаболизм. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Но спите не меньше восьми часов – так ваш организм успеет отдохнуть и восстановиться.

• Пейте воду! Достаточное количество воды – залог успешного похудения, поскольку запускает обменные процессы. Поэтому необходимо ежедневно поддерживать водный баланс в организме. Для разнообразия вы можете добавлять в вашу воду сок лимона, например. Так вы еще и повысите уровень витамина С.

Как ускорить обмен веществ?

Многие из нас, особенно это касается людей с лишним весом, винят в своей полноте именно замедленный метаболизм. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся. Скорость обмена веществ действительно имеет влияние на массу тела, однако это далеко не главная причина появления лишнего веса. Основными факторами, которые вызывают полноту, были и остаются: неправильное питание, низкая физическая активность, напитки содержащие алкоголь и сахар. Именно они приводят к лишним килограммам и нарушению того самого обмена веществ.

Что определяет скорость обмена веществ?

На скорость метаболизма могут влиять разные факторы, например, такие как:

возраст человека. Доказано, что с возрастом мышечная масса человека уменьшается, в то время как жировая только растет в объемах. С 40 лет обмен веществ значительно начинает тормозить и с каждым последующим годом все больше замедляется;

комплекция. Люди, имеющие склонность к полноте за день сжигают больший объем калорий даже в состоянии покоя, чем те, кто не имеет такой предрасположенности;

физическая активность. Люди набирают вес, потому что потребляют калорий больше, чем сжигают. Не поленитесь лишний раз выйти на прогулку с собакой, лифт заменить ходьбой по ступенькам, а езду на машине пешими прогулками;

пол. Исследования показали, что мужчинам свойственно сжигать больше калорий, чем женщинам по причине наличия меньшего объема жировых отложений и большего объема мышечной массы.

Несмотря на то, что Вы не можете никак повлиять на свой пол, возраст или наследственность, Вы все же способны существенно ускорить обменные процессы в организме.

                           

Что разрушает скорость обменных процессов?

Если скорость метаболизма значительно ухудшилась, значит, Вы что-то делаете не так. Скорость обмена веществ нарушают:

режим питания и его низкокалорийность. Представьте печь, в которую для поддержания жара необходимо регулярно подбрасывать дрова. Представили? Точно также и с Вашим организмом. Для того, что бы он функционировал стабильно, в него поступали питательные вещества, необходимо его подкармливать маленькими порциями еды. Кстати, единоразовый обильный прием пищи приведет Вас только к новым жировым отложениям, но никак ни к снижению веса. Если Вы питаетесь только низкокалорийными продуктами, то вероятнее всего Ваш организм не получает необходимого объема полезных веществ и энергии. Таким питанием Вы создаете своему организму стрессовую ситуацию, в которой единственное, что он может сделать – это запастись питательными веществами. К сожалению, запасать организм может только жир. Но самое страшное, что он, видя незначительные объемы поступающих калорий, начинает замедлять все обменные процессы;

отсутствие физической активности и нарушенный водный баланс. Человек на 80 % состоит из жидкости. Превращение питательных веществ из одного состояния в другое происходит как раз в межклеточной жидкости. Любые нарушения водного баланса ведут к замедлению метаболизма. Кстати, сжигание жира происходит именно в мышцах, поэтому только активный образ жизни, занятия спортом приведут к ускорению метаболизма.

                   

Что делать, чтобы ускорить метаболизм?

Чтобы обменные процессы были в норме, а Вы чувствовали себя бодро необходимо придерживаться всего лишь нескольких правил:

1. Не забывайте завтракать. Завтрак считается самым главным приемом пищи. Еда, которую Вы потребляете с утра, должна быть максимально питательна. Например, омлет со шпинатом, творог с ягодами или овсянка с фруктами.

2. Кушайте цитрусовые. Эти фрукты содержат достаточное количество лимонной кислоты, которая помогает ускорить метаболизм. Отлично подойдут: грейпфруты, апельсины, лаймы, мандарины. Если у Вас есть какие-то проблемы с пищеварением – не нужно есть цитрусовые на голодный желудок.

3. Пейте много воды. Кофе, чай, любые газированные напитки не считаются полезными жидкостями. Они только обезвоживают организм, тем самым замедляя обменные процессы. Пейте чистую воду небольшими глотками регулярно и сократите употребление чая и кофе до минимума.

4. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Те, кто питаются регулярно, не позволяя своему организму голодать, сжигают намного больше калорий за день, чем те, кто ест много и редко.

5. Ешьте больше белка. Белок переваривается намного медленнее, чем углеводы или жиры, следовательно, именно он помогает ускорить обменные процессы. Полезными будут для Вас: рыба, постное мясо, орехи, яйца, гречка, бобы, молочные продукты.

6. Увеличьте мышечную массу. Запишитесь в спортивный зал, начните ходить на тренировки. Известно, что после силовых нагрузок мышцы сжигают больше калорий и тем самым ускоряют метаболизм.

7. Ночной сон. Когда Вы недосыпаете, организм чаще обычного ощущает голод. Чем лучше Вы выспитесь, тем активнее будут обменные процессы. Перед тем как заснуть, постарайтесь полностью расслабиться. Не смотрите плохие, грустные или страшные фильмы на ночь, старайтесь не нервничать. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате. Гормон стресса кортизол, который может вырабатываться во время сна, замедляет обменные процессы.

Все эти советы непременно помогут Вам улучшить обмен веществ, сбросить лишние килограммы, чувствовать себя здоровее и счастливее.

                              

Как ускорить обмен веществ в организме, продукты

Сильнее всего на скорость метаболизма влияет изменение гормонального фона человека. «Скажем, повышение уровня тестостерона может ускорить обмен веществ, а уменьшение количества женских половых гормонов, например, при климаксе, замедлить его, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники “Алумед”. — Привести к гормональным изменениям могут и беременность, и заболевания, прием некоторых препаратов (эти проблемы нужно обсуждать и решать с врачом) и, конечно, возраст».

Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период. «Свою роль здесь играет и то, что с годами у нас, как правило, уменьшается мышечная масса, — поясняет Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”, диетолог программы D-Light. — А ведь она сжигает больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, то есть когда вы спите или смотрите телевизор».

А вот зимние холода, напротив, обмен веществ ускоряют. «Пониженная температура воздуха вынуждает организм тратить больше энергии на обогрев тела в среднем на 10-15%, — утверждает Марина Аплетаева. — Так что если мы и толстеем зимой, то по другой причине: ленимся лишний раз выходить из дома, реже посещаем фитнес-клуб да и просто гуляем. Снижение физической активности — вот что замедляет обмен веществ». Так что, сами понимаете, без занятий фитнесом — никуда!

Как ускорить обмен веществ: фитнес

И силовые, и аэробные тренировки ускоряют обмен веществ примерно на 8-12%. «Мышцы требуют много энергии и на восстановление, поэтому именно после силового тренинга (особенно интервального или кросс-тренинга) обмен веществ остается ускоренным еще 12 часов после занятий. То есть из зала вы давно ушли, а организм все так же быстро сжигает калории», — говорит

Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Лучше всего ускоряет обмен веществ метаболический тренинг. Во многом он схож с круговым: сначала небольшая аэробная разминка в среднем темпе, затем цикл упражнений в режиме предельной интенсивности.

«Это могут быть функциональные упражнения — приседания, наклоны, подтягивания — и силовые с небольшим весом (40-60% от рабочего), — рассказывает Екатерина Соболева. — Вы выполняете одно из них, например приседания, в быстром темпе 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и еще полминуты опять же быстро делаете следующее, скажем, отжимаетесь. Повторяете весь цикл четыре минуты, отдыхаете минуту и переходите к следующей связке, продолжая выкладываться по полной. Обязательно варьируйте продолжительность упражнений (20, 30 секунд), чтобы мышцы не привыкли к нагрузке и не начали работать на автопилоте.

Такой фитнес-урок может длиться всего 12-15 минут, во время которых человек весом 70 кг сожжет около 60 ккал. А вот в течение дня после него — еще около 300 ккал. Занятие ускорит обмен веществ на 15-20%».

К сожалению, у такого тренинга есть противопоказания — заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы.

Как ускорить обмен веществ с помощью питания

Около трети всей энергии наш организм тратит на пищеварение. Хотите ускорить обмен веществ? Ешьте чаще. «Дробное питание не даст проснуться чувству голода, которое переводит организм в режим энергосбережения и замедления метаболизма», — говорит Екатерина Белова.

Ускорить обмен веществ помогут и продукты с так называемой отрицательной калорийностью. «Они дают организму меньше энергии, чем требует их переваривание», — объясняет Марина Аплетаева.

Это, например,гречка,все твердые фрукты и овощи. «Овощи идеально употреблять в сыром виде или слегка недоваренными: важно, чтобы они сохраняли свою структуру и даже приготовленными оставались с прихрустом, — говорит Марина Аплетаева. — Растительная пища ускорит обмен веществ в гарнирах и в виде перекусов.

Как ускорить обмен веществ: диета активной калорийности

Группа медиков Центра спортивной медицины Университета Питсбурга разработала диету активной калорийности. Она построена на особом сочетании продуктов, которое ускоряет обмен веществ.

Согласно этой диете, основу рациона должны составлять так называемые жевательные продукты (требующие усиленного пережевывания и переваривания): постное мясо, орехи, твердые фрукты и овощи.

Чуть меньше в нашей тарелке должно быть «объемной» пищи (вызывающей чувство сытости). Это цельнозерновые хлеб и каши, мюсли.

Раз в сутки к ним следует добавить один продукт-энергетик: кофе, темный шоколад, черный и зеленый чаи. По мнению исследователей, они ускоряют обмен веществ на 5-8%, сжигая в день от 80 до 120 килокалорий. Либо использовать одну из согревающих приправ: чеснок, горчицу, жгучий перец, специи, которые тоже разжигают метаболизм.

Такое меню, по мнению авторов диеты, может ускорить обмен веществ на 20%. Однако не все специалисты по питанию с этим согласны. «Орехи и шоколад — слишком калорийны, а их способность значительно влиять на метаболизм для меня сомнительна», — говорит Екатерина Белова.

Так что не стоит баловать себя шоколадками и, нежась под теплым пледом, винить за прибавку в весе «замедлившийся зимой» метаболизм. Хотите ускорить обмен веществ — питайтесь правильно. И двигайтесь! Прямо сегодня, сейчас отправляйтесь покататься на коньках, на лыжах или просто на прогулку.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как ускорить обмен веществ

Санторио взвешивает сам себя до и
после принятия пищи, из Ars de statica
medicina, впервые опубликованной
в 1614 году

Чтобы ускорить обмен веществ в организме, его ещё называют метаболизм, нужно знать некоторые важные особенности организма. Обмен веществ — это по сути совокупность физических и химических процессов веществ и энергии в организме, который обеспечивает жизнедеятельность организма в целом. Метаболизм имеет некоторое отношение к излишнему весу. Так как грубо говоря излишняя еда превращается в жир, который расходуется организмом в тех случаях, когда организму не хватает энергии и жир превращается в глюкозу, а потом и в энергию.

И вот чтобы поступающие в организм вещества из продуктов питания не успевали превратиться в жир, можно несколько ускорить обмен веществ.

Но обязательно проконсультируйтесь со своими лечащими врачами и диетологом подойдут ли вам описанные ниже советы. Это очень важно!

Многие низкокалорийные диеты включают в себя употребление в пищу продуктов, которые ускоряют и регулируют метаболизм, содержат в себе минимальное количество калорий, а также сжигают жиры.

Многие представительницы прекрасного пола знают про продукты ускоряющие обмен веществ не понаслышке.

У нас на сайте есть даже целый список продуктов ускоряющих метаболизм, которые кушать и вкусно, и полезно.

Как ускорить метаболизм

Как ускорить обмен веществ в организме?

Завтрак должен быть обязательно, ведь он практически запускает весь организм на работу и ускоряет обмен веществ.

Приём пищи небольшими порциями: лучше в день поесть 5-6 раз по чуть-чуть, чем три раза наесться до отвала. К тому же само по себе переедание вредно для здоровья.

Свежий воздух, а точнее, кислород способствует активизации обменных процессов и «сжиганию» подкожного жира.

Бег или быстрая ходьба. Бег очень хорошо «сжигает» калории и ускоряет обмен веществ. Можно, например, совершать вечерние пробежки после работы или по утрам. Бег можно заменить быстрой ходьбой или длительными прогулками. Например, можно ходить на работу (если есть такая возможность) пешком, пешком ходить по магазинам или гулять по парку с друзьями или самостоятельно слушая любимую музыку. В принципе, любая физическая активность подстёгивает «сжигание» жира. Можно ездить, например, на коньках, роликах, велосипеде, играть в различные спортивные игры. Физкультура и спорт помогут сжечь лишние калории.

Сауна или баня усиливают клеточную активность (открывая поры и увеличивая циркуляцию в клетках), ускоряя тем самым метаболизм в организме. Кроме всего прочего баня улучшает сердцебиение и выгоняет шлаки из организма, чему способствует ускоренный обмен веществ благодаря горячему пару, который полностью окутывает и разогревает, расслабляя тело и организм весь в целом.

Вода играет очень важную роль в процессах обмена веществ в организме. Вода способна слегка подавить аппетит и вовлекает в процесс метаболизма отложенные жиры, которые зачастую являются источниками лишнего веса. Вода является матрицей жизни и основой метаболических процессов. Следует пить воду в течение дня по потребности (жажде), так как недостаток воды в организме вызовет в организме потребность в восстановлении жидкости в организме, а не «сжигание» жиров. Вода подавляет аппетит, вымывает из организма токсины и соль.

Здоровый сон глубокой фазы способствует выработке гормона роста и обновлению клеток мозга, что в свою очередь ускоряет обмен веществ, «сжигая» тем самым калории и снижая вес.

Солнце не только способствует синтезу витамина D, но и повышает активность человека, что повышает скорость обмена веществ.

Отсутствие стрессов. Стресс способствует по сути освобождению жировых кислот, которые перераспределяются по кровеносной системе и потом откладываются в жир.

Секс тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм насыщает кровь кислородом, при этом улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

Что нужно делать, чтобы ускорить обмен веществ в организме? | Красота и здоровье

Чтобы быть здоровым, необходимо работать над собой. А чтобы наш организм работал как часы и никогда не ломался, необходимо поддерживать правильный обмен веществ. Проблемы со здоровьем начинаются тогда, когда этот процесс под воздействием внешних факторов замедляется. Для нормализации обмена веществ, для его ускорения существует масса способов и советов. Однако для каждого человека необходимо найти именно свой способ, чтобы держать свой обмен веществ в норме. Я расскажу о некоторых.

Во-первых, это пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Как известно, еда ускоряет метаболизм, особенно рекомендую ввести в привычку завтракать, в утренние часы организм наиболее активен. Когда я, например, просто отказалась от завтраков, ну не могла есть с утра, то сил на весь оставшийся день мне просто не хватало, и я вернулась к утренней трапезе. Питание должно быть богато витаминами и минеральными веществами.

Ни для кого ни секрет, что физическая нагрузка работает только на наше здоровье, особенно умеренная. Если уж совсем нет времени на спортзал или зарядку по утрам, выполняйте хотя бы минимальные простые, любимые ваши движения, пока завариваете чай, убираетесь или готовите ужин. И ходите больше пешком.

Говорят, что полезно заниматься вечером, так как после выполнения упражнений активность обмена веществ возрастает, и существует теория, что ваш организм будет сжигать лишние калории даже во время сна. Но не рекомендую этого делать людям, страдающим бессонницей… Вообще не заснете! А это не есть хорошо.

Ускорить метаболизм помогает массаж, особенно силовой, при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа. Медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Сауна, баня. Особенным почетом пользуется инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает дыхание кожи. Но все должно быть в меру. Пар разогревает тело и открывает поры. Баня подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Такие процедуры оздоравливают весь организм, выводят шлаки. Но не забывайте, такие процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях. В данном случае действует принцип — НЕ НАВРЕДИ!

Вода! Это наше спасение. Пить нужно не меньше 8 стаканов воды в день, если врач не советует именно вам иное. Вода — важнейший участник процесса обмена веществ. Почему, когда мы употребляем недостаточное количество воды, процесс приостанавливается? Потому что организм начинает делать запасы, и оставляет воду себе, так как боится больше ее не получить. Зачем его мучить?

Полезны будут также использование ароматерапии. Эфирные масла, например, можжевельника — улучшают кровообращение.

Обеспечьте себе глубокий сон. Он способствует обновлению клеток мозга!

Не сидите дома в солнечный день!Даже настроение в ясный день улучшается, солнечный свет благоприятно влияет на общее состояние, стабилизирует и активизирует защитные силы. Опять же знайте меру. Яркое солнце, в обеденное время — очень вредное. Пользуйтесь солнцезащитными мерами предосторожности. И все-таки побольше бывайте на свежем воздухе.

Не допускайте стресса, понижайте его. Для этого побольше отдыхайте, думайте о приятных вещах.

Принимайте контрастный душ. Он поможет расслабиться и сохранит упругость вашего тела.

Очень полезен в данном случае зеленый чай. Он способствует высвобождению жирных кислот из жировых клеток. Включите в рацион грейпфрут. Он улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Не забывайте о йоде. В России не хватает йода в рационе большинства населения. А он активизирует щитовидную железу, ускоряя обмен веществ. Богата йодом морская капуста, а также принимайте витаминные комплексы, в которые входит йод.

Для любителей сахара! Сахар вреден, и все об этом знают. Но я сама, например, с трудом могла отказаться от его употребления. Какой чай без сахара… Но нашла альтернативу. Существует растение стевия. Его родина — Португалия. И активно применяется в Японии. Говорят, что японцы его вообще не едят, а держат только для туристов. Стевию можно растить на подоконнике, а в начале лета, при высадке и других растений, пересадите ее на зеленый участок в открытый грунт. Его листочки очень сладкие, в каждом листике содержатся витамины и полисахарины, которые способствуют выработке инсулина в поджелудочной железе. Таким образом, стевия не только кормит, но и лечит.

Итак, что нужно делать чтобы ускорить свой обмен веществ: гулять на свежем воздухе, париться в бане раз в неделю, спать не менее 8 часов, питаться 5 раз в день, пить много воды и зеленого чая. И чтобы в рационе присутствовали все вкусы: и острый, и сладкий, и кислый, и горький, и соленый. Когда мы совмещаем вкусы, возникает чувство насыщения пищей, и мы не переедаем. И все это не так сложно делать, но так нужно! Здоровья вам!

Что ускоряет метаболизм? | Студия эстетики тела Марины Костровой

лимфодренажный массаж

нарушение обмена веществ

обмен веществ

Полезное

похудение

правильное питание

талассотерапия

21.06.2020

Дренаж в нашем организме – необходимое условие для очищения от шлаков и токсинов. Микулин и другие ученые в своих исследованиях утверждают, что человек стареет в большой степени от того, что организм зашлаковывается.
Но “шлаки” понятие, которое люди трактуют широко. Часто говорят про шлаки и токсины, имея в виду чистку кишечника или очищение организма после интоксикации (алкогольного или пищевого отравления).

Если копнуть глубже, то речь идет о наших клетках, об избыточных подкожно-жировых отложениях, о висцеральном жире, который откладывается на органах, о кровеносных сосудах с холестериновыми “бляшками”.
Как быть с этими жирами и холестерином? Ведь пока все это присутствует в организме, метаболизм затруднен и все органы работают с нагрузкой, а о похудении говорить рано.

Метаболизм в более глубоком понимании касается:
водно-солевого баланса, кислотно-щелочного баланса, усвоения аминокислот и микроэлементов, процессов регенерации клеток (когда клетка может адекватно восстановиться или самоуничтожиться, в случае, если она повреждена), процессов внутриклеточного обмена.
Если мы говорим об очищении организма, я имею в виду интенсивное очищение клеток от продуктов распада и нормализацию веса за счет улучшения метаболизма.

Что ускорит обмен веществ и поможет справиться с лишним весом?

Движение! Ходьба со скоростью 5 км/час – вариант активности, которая подойдет подавляющему большинству людей. Считается, что нужно ходить пешком 10 км или 2 часа ежедневно, для того, чтобы нормализовать вес. По примерным расчетам при ходьбе мы затрачиваем 150-180 кКал/ час (бег – 360-430 кКал/ час, плавание – 600 кКал/час).

Массаж! Лимфодренажный и антицеллюлитный массажи также ускоряют метаболизм. При массаже на тело оказывается механическое воздействие с определенным давлением, прорабатывается мышечный каркас, ускоряется движение жидкостей. Оптимальное количество процедур за курс – 6-8. При массаже затрачивается около 60-70 кКал/час.

Талассотерапия и обертывания! SPA процедуры с морской солью и водорослями, а также обертывания помогают организму восстановить нормальный метаболизм, запуская при этом собственные резервы. Эти процедуры могут быть вспомогательными (с массажем) или основными, но они не только помогают организму избавиться от лишней жидкости и жировых отложений. Они укрепляют организм, улучшают внешний вид и состояние кожи, омолаживают, стабилизируют психо-эмоциональный фон.

Питание! Определенно, есть специи и пряности, которые улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. Это корица, куркума, красный и черный перец, гвоздика, имбирь и другие. Регулярное и умеренное употребление пряностей ускорит обмен веществ, но еще больше ему поможет регулярный прием пищи, который начинается с завтрака.

Вода! Вода обеспечивает нормальный метаболизм. И когда организму воды не хватает, он добывает ее из клеток, крови, межклеточной жидкости. Жажда – сигнал о том, что организму взять воды уже негде. Чтобы поддерживать нормальный метаболизм и помогать очищаться организму важно регулярно пить воду. Не менее 1,5 литра в день.

Если понравилась статья, поделитесь в социальных сетях!
А если хотите улучшить метаболизм с помощью массажей и обертываний, приходите в Kostrova Studio
Запись через форму обратной связи на сайте!

Как ускорить метаболизм и похудеть осенью, узнали волгоградцы

Сон

Недостаток сна замедляет обмен веществ, это доказано специалистами. Взрослому человеку необходим восьмичасовой отдых, поэтому старайтесь высыпаться. Желательно идти спать до 12 часов ночи – именно в этот период организм полноценно отдыхает.

Зеленый чай

Этот напиток богат антиоксидантами и «разгоняет» метаболизм. Употребляйте зеленый чай в течение дня, но без сахара. Горечь напитка можно смягчить добавлением лимона.

Вода

Употребление чистой негазированной воды – основа хорошего обмена веществ. По мнению диетологов, норма – около восьми стаканов в день. Кстати, если пить воду не теплой, а прохладной, метаболизм еще больше ускорится.

Питание

Во-первых, завтрак должен быть обязательно! Именно ранний прием пищи запускает обменные процессы в организме. Если даже не хочется есть с утра, заставьте себя съесть хотя бы йогурт или хлебец. Во-вторых питание должно быть дробным. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями и лишние килограммы не будут вам докучать.

Физическая активность.

Хоть осенью главная мечта – завернуться в одеяло и погреться горячим чаем, заставляйте себя двигаться. В тренажерном зале упражнения с отягощением благотворно скажутся на метаболизме, как, впрочем, легкий бег или велосипед.

Пряности и специи

Корица, имбирь, красный перец – лучшие ускорители обмена веществ. Корицу добавляйте в творог, кофе, посыпайте ей яблоки, а перец и имбирь подойдут для соленых блюд. Метаболизм, благодаря употреблению специй, увеличится на 23%!

Цитрусовые

Главный помощник тут грейпфрут. Этот продукт – незаменимая составляющая многих диет. Хороши и лимоны, помело, но грейпфрут – признанный ускоритель метаболизма.

Кофе.

Диетологи продолжают спорить о вреде и пользе этого напитка, но известно, что кофеин способствует ускорению сердечного ритма, что помогает ускорить метаболизм.

5 советов по ускорению метаболизма



---

Вот секрет: работать внутри своего тела прямо в эту минуту — это ваш личный тренер, неустанно работающий над тем, чтобы помочь вам сжечь калории и избавиться от жира. Это называется вашим метаболизмом, и это сумма всего, что делает ваше тело.

Каждый раз, когда вы едите, ферменты в клетках вашего тела расщепляют пищу и превращают ее в энергию, которая заставляет ваше сердце биться, ваш разум думает, а ваши ноги крутятся во время изнурительной тренировки.Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше вы сжигаете, тем легче сбросить килограммы. И получите это — вы можете заставить свой метаболизм работать больше, намного усерднее, 24 часа в сутки.

В некоторой степени наши тела гудят с заданной скоростью, определяемой полом и генетикой, но все же есть много места для маневра.

«У вас есть огромный контроль над скоростью метаболизма», — говорит Джон Берарди, доктор философии, C.S.C.S., автор книги «Преимущество метаболизма». «Вы не можете повлиять на количество калорий, необходимое для того, чтобы ваше сердце билось, но вы можете сжигать лишние 500-600 калорий в день, правильно тренируясь и правильно питаясь.«И, внеся несколько изменений в свой распорядок дня.

Чтобы упростить эти изменения, мы заручились помощью ведущих экспертов и разработали круглосуточный оперативный план с новыми действиями, которые ускорит ваш метаболизм.

Прочтите оригинальную статью о женском здоровье.

1. Когда вы встаете с кровати

Ешьте (хороший) завтрак каждый день: Если вы этого не сделаете, ваш тело переходит в режим голодания (это похоже на паранойю), поэтому ваш метаболизм замедляется до ползания, чтобы сохранить энергию, говорит Берарди.И чем сытнее будет ваш первый прием пищи, тем лучше.

В одном исследовании, опубликованном в American Journal of Epidemiology , добровольцы, которые получали от 22 до 55 процентов общего количества калорий за завтраком, набирали в среднем всего 1,7 фунта за четыре года. Те, кто ел от нуля до 11 процентов калорий по утрам, поправились почти на три фунта. В другом исследовании, опубликованном в том же журнале, добровольцы, которые сообщали, что регулярно пропускают завтрак, имели в 4,5 раза больший риск ожирения, чем те, кто находил время, чтобы поесть.

Что вам нужно? Утренние закуски, которые медленно перевариваются и заставляют вас дольше чувствовать сытость. Попробуйте смесь нежирного протеина со сложными углеводами и полезными жирами, например, этот мощный завтрак, рекомендованный Берарди: омлет из одного яйца и двух яичных белков, полстакана смеси перца и лука, плюс полстакана вареной стали. нарезанный овес смешать с четвертью стакана замороженных ягод и чайной ложкой рыбьего жира, содержащего омега-3.

Sip java: Сестричество странствующих водонепроницаемых кружек, радуйтесь! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показало, что средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, увеличился на 16 процентов по сравнению с теми, кто пил кофе без кофеина.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роберт Кенефик, доктор философии, физиолог-исследователь из Исследовательского института медицины окружающей среды армии США. Честно говоря, может быть напиток более совершенный?

Выпей холодной воды: Погоня за своим утренним Джо стаканом ледяной воды. Исследователи из Университета Юты обнаружили, что добровольцы, выпивавшие от 8 до 12 стаканов воды по восемь унций в день, имели более высокий уровень метаболизма, чем те, кто выпивал только четыре стакана.

Ваше тело может сжигать несколько калорий, нагревая холодную воду до вашей внутренней температуры, говорит Мадлен Фернстром, доктор философии, основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Университета Питтсбурга. Хотя лишние калории, которые вы сжигаете, выпивая один стакан, не так уж и много, сделав это привычкой, можно добавить к потерянным килограммам практически без дополнительных усилий.

Действительно ли возможно ускорить мой метаболизм?

Тара из Кардиффа спрашивает: «Действительно ли возможно ускорить мой метаболизм?»

У всех нас есть одна подруга, которая может проглатывать пиццу с начинкой и запивать ее очень густым шоколадным молочным коктейлем раз в неделю, сохраняя при этом свое гибкое телосложение.Просто у нее быстрый метаболизм, верно?

Но вот что: как облако и гендерный разрыв в оплате труда, метаболизм — одна из тех вещей, о которых вы знаете, но не совсем понимаете. Ваши друзья, коллеги и, возможно, случайные продавцы говорили вам, что быстрое — это хорошо, а медленное — хуже, в то время как постоянно ведутся разговоры о том, как повысить или увеличить скорость в погоне за более стройной фигурой.

Возможно ли, что у меня замедленный метаболизм?

По словам Рика Миллера, главного независимого диетолога больницы короля Эдуарда VII в Лондоне, утверждение, что у кого-то «быстрый» или «медленный» метаболизм, является чем-то вроде мифа.«Если у вас не гиперактивная или недостаточно активная щитовидная железа, уровень базального метаболизма или BMR вполне согласуется между людьми с одинаковой мышечной массой».

Что же тогда определяет ваш метаболизм?

Что определяет, сожжете ли вы больше, чем накопите, с точки зрения еды, которую вы едите, в основном зависит от уровня ежедневной активности, говорит он, а не только от того, сколько HIIT-тренировок вы выполняете.

«Многие люди, которые от природы довольно стройные, все время активны — постоянно двигаются и суетятся — это отсутствие сидячего поведения помогает увеличить сжигание энергии», — утверждает Миллер.

Это называется термогенезом активности без упражнений (NEAT) и включает в себя все, от ходьбы до работы и работы в саду, до набора текста и ерзания. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году в Endotext , в то время как BMR у людей схожего телосложения довольно стабильный, NEAT может варьироваться на 2000 калорий в день у людей аналогичного роста.

На его долю приходится от 6% до 10% от общего ежедневного расхода энергии у людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, и до 50% у очень активных субъектов (ну знаете, суетливых садоводов).

Хотя упражнения сами по себе сжигают калории, именно результаты — наращивание мышечной массы — действительно влияют на метаболизм.

Значит, возможно повышение метаболизма?

Ну, так сказать. «Количество имеющейся у вас мышечной массы является самым большим фактором, определяющим ваш BMR», — говорит профессор Грант Бринкворт, главный научный сотрудник CSIRO, национального научного агентства Австралии.

«И поскольку BMR вносит наибольшую долю в TDEE [общий дневной расход энергии], принятие стратегий по его улучшению окажет наибольшее влияние на повышение энергетического метаболизма.’

Итог: ваше тело должно работать больше, чтобы поддерживать мышечную ткань в состоянии покоя, чем жировая ткань. Вы естественным образом начинаете терять мышечную массу после 30 лет, но вы можете предотвратить и даже обратить вспять эту потерю, регулярно выполняя тренировки с отягощениями и потребляя достаточное количество белка.

Любое движение ускоряет ваш метаболизм в разной степени, но высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют особое преимущество в том, что они поддерживают его на высоком уровне в течение 48 часов после тренировки с потом.

Если вы выполняете действительно интенсивную тренировку, при которой частота пульса составляет от 85% до 90% от максимальной, ваше тело должно усердно работать, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышечные белки, поврежденные во время упражнений, чтобы вернуть ваше тело в состояние покоя.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и, к счастью, не ограничивается быстрыми и яростными HIIT. «Тренировки с отягощениями производят хороший эффект EPOC, особенно если вы занимаетесь ими от 45 минут до часа», — объясняет физиолог Дрю Харрисберг.

«Конечно, стоит отметить, что для наращивания мышечной массы в первую очередь требуется больше топлива», — добавляет Миллер. Это одна из причин, почему, если вы недоедаете с точки зрения общего количества калорий в течение дня, вы не сможете нарастить мышцы так быстро, как если бы вы правильно питались для тренировок, даже если генетика на вашей стороне. ‘

То, что вы едите, дает энергию, но ее переваривание также требует энергии, что известно как термический эффект пищи. Белок имеет двойной метаболический эффект: он наращивает мышечную массу. , а — тренировка пищеварения.

«По сравнению с жирами и углеводами, белок требует больше энергии для переваривания и усвоения и, следовательно, увеличивает общий термический эффект пищи», — отмечает профессор Бринкворт. Он показывает, что новые исследования показывают, что по крайней мере 25 г высококачественного белка в каждом приеме пищи может помочь нарастить мышечную массу, так что это может быть хорошей цифрой, к которой нужно стремиться.

«Это количество может способствовать более высокому уровню расхода энергии за счет ускоренного метаболизма как в состоянии покоя, так и во время еды», — говорит он.

Что может «замедлить» мой метаболизм?

Ага — недоедание. «Ваше тело интерпретирует недостаток пищи как голодание и, в свою очередь, замедляет обмен веществ, что означает, что вы сжигаете меньше калорий со временем», — говорит доктор Клео. «Просто сократив количество еды, вы можете снизить метаболизм на 10%».

Вот почему экстренные диеты могут вызывать у вас вялость — ваше тело замедляет свои процессы, чтобы сохранить топливо. «Вы чувствуете себя более уставшим, ваше дыхание замедляется, у вас просто нет мотивации вставать и двигаться.’

Если вы пытаетесь похудеть, предотвратите снижение метаболизма, снизив потребление калорий здоровым и умеренным способом, — советует доктор Клео. Легенда о похудании говорит нам, что употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня лучше трех обычных, так как это поддерживает ускорение вашего метаболизма.

На самом деле, это не имеет значения — какое значение имеет количество еды. «Если вы три раза больше питаетесь в день, ваш метаболизм значительно увеличится в три раза», — добавляет доктор Клео.

«Если вы шесть раз питаетесь небольшими порциями, это немного увеличится в шесть раз». Если выпас работает на вас, придерживайтесь единообразия. «Ваше тело любит предсказуемый ритм».

Есть вопрос к Коллективу женского здоровья? Отправьте нам DM @womenshealthcollectiveuk, и мы обратимся к нашим экспертам. Мы получаем ответов на ваши вопросы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 продуктов, которые могут ускорить ваш метаболизм

«Метаболизм» — одно из тех научных слов, ставших поп-научными, которые часто неправильно используются и неправильно понимаются. Мы много слышим о том, что ускоряет и замедляет его, обычно в контексте действий и техник, которые предположительно способствуют снижению или увеличению веса, но информации о том, как на самом деле работает ваш метаболизм, не так много.Самое простое и точное определение метаболизма — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.

Джули Аптон, MS, RD CSSD, спортивный диетолог и основатель App For Health, объясняет: «Уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело расходует, чтобы поддерживать вашу жизнь. Это энергия, необходимая для того, чтобы ваше сердце билось, а мозг и все другие органы функционировали, пока ваше тело находится в состоянии покоя. Не включает энергию для деятельности или движения.[На это влияет] ваш размер тела , ваш возраст, ваш пол, состав вашего тела (сколько у вас мышечной ткани) и количество калорий, которые вы потребляете ». И, добавляет она, «если вы сидите на строгой диете, ваш метаболизм замедлится», потому что пища и питье, которые принимает наш желудок, — это то, что запускает метаболический процесс.

Для нормального обмена веществ нужно есть. Еще лучшая новость: некоторые продукты действительно могут улучшить ваш метаболизм здоровым образом, без каких-либо отрывочных таблеток для похудения или ограничений.Это лучшие выборы Аптона:

1. Spice

«Исследования показали, что капсаицин, биоактивное соединение, которое заставляет красный перец выделять тепло, может на ступень выше ускорить ваш метаболизм, усиливая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Исследования показали, что прием 10 граммов красного перца (что соответствует 30 мг капсаицина) приводит к 25-процентному увеличению метаболизма сразу после его употребления », — написал Аптон в статье 2008 года, опубликованной в журнале Prevention . Острый соус, острый перец, имбирь, гвоздика, кайенский перец, кориандр, лавровый лист и сухая горчица обладают этой способностью ускорять метаболизм.Согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, всего лишь четверть чайной ложки корицы может повысить ваш метаболизм в 20 раз.

2. Белок (в частности, из рыбы и морепродуктов)

Аптон рекомендует рыбу и морепродукты, потому что эти типы продуктов имеют «лучшее соотношение белка и калорий». Аптон объяснил, что белок обеспечивает метаболическое преимущество перед другими продуктами и питательными веществами. Если вы увеличите потребление белка и уменьшите потребление углеводов, организм сможет сжигать дополнительно 150-200 калорий в день.

3. Кофе

По словам Аптона, кофеин может «увеличить скорость метаболизма на 30 минут». Это не означает, что вы должны пить достаточно кофе, чтобы чувствовать, что вы на большой скорости и рассчитываете похудеть.

4. Зеленый и черный чай

Чай — еще лучший вариант. «В отличие от кофе, катехины, содержащиеся в зеленом чае и чае улун, стимулируют скорость обмена веществ. и усиливают сжигание жира в организме», — говорит Аптон.

5. Яйца

Аптон рекомендует яйца в целом, но особенно на завтрак.«Больше белка в начале дня, кажется, полезно для обмена веществ», — говорит она.

6. Вода

Сохранение гидратации — ключ к поддержанию максимальной скорости обмена веществ. «Если вы обезвожены, — объяснил Аптон в Prevention , — вы можете сжигать до двух процентов меньше калорий, согласно исследователям из Университета Юты, которые отслеживали уровень метаболизма у 10 взрослых, когда они пили разное количество воды. В исследовании у тех, кто выпивал восемь или 12 стаканов воды по 8 унций в день, уровень метаболизма был выше, чем у тех, кто пил четыре.”

7 продуктов для ускорения метаболизма

By DualFit.com

Сжигать жир можно, придерживаясь здорового питания и регулярно занимаясь физическими упражнениями, такими как тяжелая атлетика или упражнения для сердечно-сосудистой системы. Диета также является ключевой частью уравнения, и это означает больше, чем просто сокращение калорий и отказ от продуктов. Не менее важно правильно питаться. Отличный способ уменьшить жировые отложения — употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм, что может привести к увеличению количества сожженных калорий.

Грейпфрут

Грейпфрут — один из лучших фруктов, которые можно есть, потому что он очень полезен для здоровья. Недавние исследования связали высокий уровень витамина С в кровотоке с более низким уровнем висцерального жира вокруг желудка. Грейпфрут, отличный источник витамина С, также содержит другие антиоксиданты, которые помогают организму эффективно использовать инсулин. Это приводит к тому, что ваш уровень сахара в крови остается под контролем, и ваше тело начинает сжигать больше калорий.Яблоки и груши — здоровая альтернатива грейпфруту. В них также много витамина С и мало калорий.

Зеленый чай

Зеленый чай стал популярным ингредиентом многих добавок для похудания. Было доказано, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, сжигает калории и эффективно помогает в похудании. Недавние исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, сжигают больше калорий при сочетании зеленого чая с упражнениями, чем те, кто этого не делает. Этот мощный напиток просто необходим тем, кто хочет ускорить метаболизм и избавиться от жира.Кофе имеет сходство с зеленым чаем из-за кофеина и может быть полезной альтернативой, если вы не добавляете слишком много сахара и сливок.

Острый перец

Острый перец, такой как кайенский перец, халапеньо и хабанеро, ускоряет обмен веществ благодаря мощному пряному ингредиенту капсаицину. Помимо ускорения метаболизма, капсаицин также связан с множеством других потенциальных преимуществ для здоровья, таких как облегчение мышечной боли, улучшение плохого аппетита и улучшение кровообращения.

Чеснок

Чеснок содержит ингредиент, известный как аллицин, который помогает выводить из организма нездоровые жиры. Недавние исследования также показали, что чеснок ускоряет процесс сжигания жира и снижает уровень сахара в крови. Но обычно рекомендуется добавлять чеснок в еду, а не употреблять его в одиночку.

Дикий лосось

Рыба имеет отличную репутацию здоровой рыбы и жизненно важна для любого рациона. Они богаты витаминами, минералами и жирными кислотами Омега-3.В них мало жира и много белка, а рыба, такая как дикий лосось и тунец, также обладает дополнительными преимуществами для сжигания жира. Эти рыбы помогают избавиться от проблем с усвоением инсулина. Они также помогают, вызывая гормоны, подавляющие аппетит. Недавние исследования показали, что дикий лосось и тунец могут изменять уровень лептина, гормона, который напрямую влияет на ваш метаболизм, сообщая организму, сжигать или хранить калории.

Корица

Корица когда-то была одним из самых ценных товаров на планете.Ценнее золота или серебра. У него длинный список заявленных преимуществ для здоровья от снижения уровня сахара в крови и воспалений до лечения дрожжевых инфекций и снижения холестерина. Недавние исследования показали, что корица также является антиоксидантом и, как полагают, помогает улучшить процесс сжигания жира. Рекомендуется добавлять корицу в пищу, а не употреблять ее в одиночку.

Вода

Самый распространенный напиток на планете — это вода. Есть десятки доказанных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья.Недавнее международное исследование показало, что вода помогает ускорить обмен веществ, что позволяет организму сжигать больше калорий. Питьевая ледяная вода заставляет тело перегревать воду в вашем теле, тем самым сжигая больше калорий. Питьевая вода также помогает насытиться, делая вас менее голодным.

ThePostGame предлагает вам самые интересные спортивные истории в Интернете.

Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы прочитать их первыми!

Ещё от DualFit.com:
— Ники Янкович: фитнес-модель, чемпион по фигуре и специалист по физическим упражнениям
— HIIT: высокоинтенсивные интервальные тренировки
— Кардио-тренировка лучше: трек или беговая дорожка?
— Интервью: Эй Джей Джейкобс, автор книги «Drop Dead Healthy»

Популярные истории на ThePostGame:
— Почему высокие каблуки заставляют вашу грудь обвисать
— Правда о швейцарских мячиках
— 5 потрясающих сгибаний рук, которые вы никогда не пробовали
— Феномен Coregasm подтвержден новым научным исследованием

Лучшие способы ускорить ваш метаболизм

Вы, несомненно, встречали слово «метаболизм», но знаете ли вы, что оно означает? На самом деле это довольно просто: процесс, с помощью которого ваше тело превращает калории и кислород в энергию.Фактически, на метаболизм приходится от 60% до 75% калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Но с возрастом скорость метаболизма снижается, потому что митохондрии (топливные клетки тела) замедляются. Ваше тело также теряет мышечную ткань, сжигающую калории. Тем не менее, можно повысить метаболизм с помощью этих семи секретов от эксперта Gold Gym Fitness Institute Роберта Римса.

1. Сделайте ключ оптимального питания

Жиры, белки и углеводы расщепляются с разной скоростью метаболизма, поэтому сбалансированная диета является ключом к максимальной эффективности организма.«Если вы едите белок вместе с клетчаткой, некоторыми углеводами и хорошим жиром, вы сдерживаете уровень инсулина, поэтому вы сжигаете жир, а не откладываете его», — говорит Римс. (Одна рекомендация по меню: куриная грудка и киноа в оливковом масле и соусе с травами, подаются с горкой шпината или брокколи.) Убедитесь, что в каждом приеме пищи есть белок, потому что аминокислоты в белке являются строительным материалом. блоки мышц, и больше мышц приводит к более высокому метаболизму. Более того, белки обладают так называемым «термическим эффектом», что означает, что вы сжигаете до

30% калорий при пищеварении.

2. Ешьте здоровую пищу небольшими порциями в течение дня.

Трехразовое питание — завтрак, обед и ужин — ушли в прошлое. Повышение метаболизма — это постоянный источник энергии. «Тело — это камин, и вы должны разжечь огонь», — говорит Римс. «Если вы этого не сделаете, он не горит». Продолжайте добавлять поленья — в данном случае горсть миндаля с фруктами с высоким содержанием клетчатки, такими как яблоко, или сырые овощи с ложкой или двумя хумусом — чтобы поддерживать яркое пламя метаболизма.Старайтесь есть каждые несколько часов.

3. Ешьте острую пищу

Реамс рекомендует то, что он называет чудо-едой, например халапеньо и кайенский перец, для ускорения метаболизма. Если вы чувствуете смелость, попробуйте куркуму, растение из семейства имбирных, которое произрастает в юго-восточной Индии. Он обладает значительными метаболическими преимуществами, а также обладает противовоспалительным действием, которое помогает излечить ваши ноющие кости и суставы, тем самым улучшая вашу программу упражнений. Используйте корень куркумы, как если бы вы добавляли цельный имбирь в овощные блюда и тушеные блюда или обжаривали с мясом.Порошок куркумы хорошо сочетается с супами и тушеными блюдами, яйцами и другими белками.

4. Сосредоточьтесь на эффективном и ориентированном на результат мероприятии

«Силовые тренировки необходимы, — говорит Римс. «В конце концов, мышцы определяют скорость и эффективность метаболизма. Чем больше мышц, тем больше энергии, а значит, больше калорий ». Новое исследование отдает предпочтение высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), которые способствуют повышению интенсивности тренировки на протяжении всей продолжительности. По словам Реамса, «вы можете увеличить свою интенсивность в течение 10 минут и получить от этого больше, чем час на беговой дорожке на более медленной скорости.”
Хотите попробовать HIIT-тренировку? Кликните сюда.

5. Отдыхай как следует

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым от семи до девяти часов спокойного сна в сутки. Римс делает еще один шаг вперед, поощряя вас оставаться с вашими нормальными циркадными ритмами, то есть лечь в постель в течение часа с 22:00. и просыпается с 5 до 7 часов

Также важно то, что исследования показывают, что поддержание постоянного режима сна является ключевым моментом. «Люди думают, что если они вялые и начинают набирать вес, они могут тренироваться», — говорит Римс.«Вместо того, чтобы расслабиться, они выходят и бегают час, но это только усугубляет стресс тела. Они наносят вред метаболизму «. Он рекомендует вздремнуть, когда устал, и воздержаться от алкоголя за четыре часа до сна, чтобы обеспечить качественный сон.

6. ПРАКТИКА управления стрессом

«Стресс животы» — это фраза, которую Реамс использует, когда видит в других отношениях здоровых людей, у которых живот немного больше, чем им хотелось бы. Мы живем в загруженном мире, но очень важно находить время — если возможно, каждый день — на что-нибудь расслабляющее.Это может быть йога, медитация, чтение ребенку книги или прогулка. «Вы снизите уровень стресса и кортизола, и ваше тело станет лучшей метаболической машиной», — говорит он.

7. Пейте воду, зеленый чай и кофе.

Вода — это основа многих химических реакций в организме. «Нам нужна вода для обмена веществ», — говорит Римс, поэтому выпивайте не менее восьми чашек в день. Он отмечает, что исследования показали, что зеленый чай и кофе ускоряют метаболизм.Но если вы пьете кофе, знайте, что его период полураспада составляет 6,5 часов. Если вы планируете лечь в постель к 22:00, прекратите пить кофе не позднее 14:30, чтобы у вас было хотя бы час без кофеина в организме.

Повысьте метаболизм, зная, когда есть

К Бен Бенджамин (доктор философии), Лоис Орт-Зитоли, 1 апреля 2012 г.

К Бен Бенджамин (доктор философии), Лоис Орт-Зитоли,
1 апреля 2012 г.

У человека есть внутренний ритм, имитирующий циклы природы.Эти паттерны физиологического функционирования, известные как циркадные ритмы, повторяются каждые 24 часа. Например, когда вы спите ночью, ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела снижаются. Утром температура вашего тела естественным образом повышается, чтобы подготовиться к возобновлению обмена веществ. Итак, как ускорить метаболизм? Возможно, вы решили выпить две чашки кофе для утреннего бодрствования и пропустить завтрак, думая, что это поможет вам немного похудеть? Кто из вас, читающих эту статью, пробовал пропускать приемы пищи, чтобы похудеть? Вы были разочарованы отсутствием результатов? Это потому, что ваше тело сбивается с толку, когда вы не едите.Вы посылаете своему телу сообщение, что еда недоступна, поэтому ему лучше начать откладывать жир на случай предстоящих трудных времен.

Если вы читаете это и думаете: «Я не голоден утром», следующий вопрос: «Вы пьете кофе утром перед едой?» Если ответ положительный, попробуйте подождать 30 минут, прежде чем начать свой кофейный ритуал утром. Вы можете обнаружить, что ваш аппетит к завтраку возвращается. Вы даже можете обнаружить, что без кофе, подавляющего аппетит, вы, возможно, даже проголодаетесь по утрам.Если вы хотите поддерживать энергию в течение всего дня, вы должны есть. В идеале ваш завтрак должен содержать белок и ненасыщенные жиры. Если вы съедите полностью углеводный завтрак или полностью откажетесь от завтрака, то в конце дня у вас возникнет тяга.

Если наша цель — чувствовать себя естественно заряженными каждую минуту бодрствования каждого дня, если мы внимательно следим за своими циркадными ритмами, мы испытаем больший поток энергии. Например, наши мышцы имеют тенденцию набирать силу в утренние часы между 6 часами утра.м. до 10 часов утра. Это идеальное время дня для тренировок, и, конечно же, наше топливо для завтрака поддерживает этот естественный процесс. Затем, с 10:00 до 14:00, наши пищеварительные функции укрепляются, а метаболизм достигает своего пика. Как и в природе, когда солнце находится выше всего в небе, температура нашего тела достигает наивысшей точки за день. Это когда ваш организм наиболее эффективно переваривает пищу и сжигает топливо. Так что лучше не тратить впустую свои пиковые метаболические возможности дня, не запланировав хотя бы 30 минут на обед.С 14.00 к 18:00 активируется наша парасимпатическая нервная система. Это лучшее время дня для более тяжелой умственной активности и меньшей физической активности (что может быть затруднено, если вы разбиваетесь от слишком большого количества кофе и углеводов за завтраком и обедом).

Второе лучшее время дня для тренировок приходится на 18:00. до 22:00 Однако, поскольку метаболические процессы в организме уже начали замедляться перед вечерним отдыхом, следует выбрать менее энергичную форму упражнений.Вы также можете узнать эти часы как лучшее время ужина. Но, исходя из того, что вы теперь знаете о дневных циклах природы, как вы думаете, когда следует съесть самый большой прием пищи в день? Если бы вы сказали «ланч», вы были бы правы. С 22:00 к 2 часам ночи ваше тело переходит в цикл очищения печени. Это второе время суток, когда метаболическая активность увеличивается. В течение этого времени цель состоит в том, чтобы очистить кровь и восстановить поврежденные ткани. Мы все слышали, что ложиться спать с полным желудком, помимо очевидного дискомфорта, вредно.Что в этом плохого? Если вы съедите много еды в конце дня, ваше тело должно тратить свое важное время на внутреннюю очистку, выполняя работу пищеварения. Если вы живете в круговороте природы, все спокойно, и вы спокойно отдыхаете.

Знание того, как и когда есть, может помочь вам поддерживать уровень энергии и быть более продуктивным в течение дня.

Что есть для ускорения метаболизма и сжигания жира

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем я могу упомянуть), и если есть что-то, что я знаю наверняка, так это то, что лучше избегать модных диет.Вот почему мне так приятно, что о диетах из цельных продуктов говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о полноценной диете как об образе жизни. Такой способ питания является сбалансированным, и это отличный способ поддержать здоровье и долголетие вашего тела. Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих элементов:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Постный белок
• Гайки
• Вода

По сути, это все, чем является полноценная диета.К сожалению, не существует общепринятого определения полноценной пищевой диеты, а это означает, что существует несколько строго ограничительных версий, а некоторые содержат принципы, определяющие вашу диету, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о полноценной диете как о структуре питания, а не о строгих правилах, которые ограничивают ваш образ жизни.

Что такое цельная диета?

По определению, полноценная диета состоит из продуктов, максимально приближенных к своей естественной форме.Легко заблудиться в трясине органических, местных продуктов или продуктов, не содержащих пестицидов, но полноценная диета — это, по сути, еда в ее самой естественной форме. Очевидно, что специи можно измельчать, а зерна — лущить, но суть вы поняли. Вы едите всю пищу, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это требует много времени на приготовление пищи, потому что цельные продукты не требуют обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда.В него также входят консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с любыми домашними продуктами. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты также быть диетами из цельных продуктов?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Полноценная диета — это образ жизни, но многие другие диеты могут существовать в составе цельной пищевой конструкции.Таким образом, такие диеты, как MIND Diet и средиземноморская диета, также являются цельными диетами.

Например, вот продукты, входящие в состав MIND Diet:

• Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
• Пять или более разноцветных фруктов и овощей каждый день.
• Ягоды пять раз в неделю
• Пять или более порций орехов в неделю
• Оливковое масло пять раз в неделю
• Цельнозерновые пять раз в неделю
• Жирная рыба два раза в неделю или принимайте добавки омега-3 на основе водорослей
• Бобовые и бобовые пять раз в неделю
• Белое мясо / смесь растительных белков два раза в неделю
• Добавка витамина D
• Минимально обработанные продукты
• Не более одного бокала вина в день
• Один или два кофе или чая в день максимум
• Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Если мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, например, веганская диета, могут состоять из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые пищевые заменители действительно подвергаются интенсивной переработке, поэтому важно внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, а не все.

И вот где это становится нечетким. Если вам не нужно отказываться от определенных групп продуктов питания по каким-либо причинам — этическим, медицинским, религиозным — тогда полноценная диета может быть отличным вариантом. Но если вы исключите определенные продукты, было бы полезно включить определенные «обработанные» продукты.Это сделано для того, чтобы вы не упустили жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные продукты, подходящие для диеты из цельных продуктов

Многие бренды злаков обогащены витамином B, который трудно получить при растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровья нервной системы, энергии и регулирования настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем следует следить тем, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас страдают дефицитом.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавки с витамином B.

Так что в этом случае хорошим вариантом будет выбор злаков, обогащенных витамином B, если все будет сделано с умом. Под этим я подразумеваю, что используйте свое усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки круп содержат сахар и добавки. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как показывает опыт, если есть какие-то ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понять или звучат искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества цельнопищевой диеты

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые и орехи, действительно важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать их.

Фактически, в одном обзоре от 2019 года говорилось, что «диеты с высоким содержанием растительной пищи потенциально могут предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будут приняты во всем мире». Это большая поддержка для полноценной диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты содержат большое количество волокон, которые иногда теряются при переработке или переработке. Клетчатка необходима для здоровья кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубых кормов», она также питает здоровые бактерии в кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, что нравится кишечнику. Чем больше разнообразия, тем лучше. Поэтому, даже если вы можете влюбиться в определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 разных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — действительно голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете с пищей. Все, что ему нужно для наилучшего функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендованная для здоровья мозга, — это MIND Diet. В одном исследовании было показано, что у людей, которые строго соблюдают диету MIND, вероятность развития болезни Альцгеймера снижается на 53%.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

• Жирная рыба
• Гайки
• Яйца
• Ягоды
• Брокколи
• Цельнозерновые

Легко ли придерживаться цельной диеты?

Как только вы поймете, что в кухонном шкафу есть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» вещи, это на самом деле очень просто.Единственная проблема — это связанные с этим изменения в образе жизни и привычках.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение полностью религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимо, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени готовить обед или вы хотите поесть в обществе. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут все время придерживаться полноценной диеты.

Иногда мы заставляем себя быть как можно более совершенными с помощью подобных диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое является заботой о здоровом питании.

Это означает, что соблюдение полноценной диеты в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, кто в прошлом страдал от неупорядоченного питания, как всегда, следует избегать каких-либо диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Скучно ли цельная диета?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что практически нет запрещенных рецептов. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и познакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы всегда будете использовать их в соусах.

Лучшие советы по соблюдению диеты из цельных продуктов

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться цельной диеты и развивать этот образ жизни.

1. Практическое приготовление партиями

Если вы привыкли есть больше удобных или упакованных продуктов, особенно вначале, вам будет казаться, что вы проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши кулинарные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы сделаете двойные или даже тройные порции, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно количества, чтобы хватить на несколько приемов пищи.

Например, это может быть домашняя мюсли. Сделайте это один раз, и это будет завтрак на неделю. Полноценные диетические ингредиенты, такие как овес, киноа, гречка, орехи и семена, восхитительны и являются отличными питательными ресурсами, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогреть и добавить в течение нескольких дней.

2. Готовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно сделать это как можно проще для себя.

Предварительно нарезать. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас под рукой контейнер с морковными палочками или вы с радостью можете съесть несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем брать что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вам доставляют овощи или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, которые нужно разрезать после того, как вы их постираете.