Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как улучшить удар рукой: Как увеличить силу удара: 5 способов для мужика

Содержание

Как увеличить силу удара: 5 способов для мужика

Сила удара во многом зависит от природных качеств человека. Даже среди боксеров-профессионалов есть такие, которые обладают нокаутирующим ударом. А есть те, кто «нокаутером» не является, хотя и обладает достаточно мощным ударом.

И все-таки силу удара обычному человеку, увлекающемуся спортом, увеличить можно. Для этого существует несколько упражнений, которые необходимо выполнять как можно чаще.

Отжимание на кулаках

Читай также: День гиревого спорта: 5 любимых упражнений со снарядом

В первую очередь, это общеизвестное отжимание на кулаках, которое надо выполнять на жесткой поверхности в несколько подходов. Количество отжиманий при этом следует подбирать индивидуально, исходя из собственной натренированности. Сгибание и разгибание рук в быстром темпе – это, своего рода, имитация ударов, которая поможет их значительно усилить.

Отягощение при ударах

Второй способ развить силу удара – это использование утяжелений при отработке ударов или проведении «боя с тенью». Для этой цели идеально подойдут небольшие гантели общим весом 2-3 килограмма. «Бой с тенью» следует проводить в течение 3-х раундов продолжительностью 3 минуты каждый.

Отдыхать между раундами нужно 1-2 минуты. При этом отрабатываются прямые, боковые удары, и удары снизу. Когда руки достаточно окрепнут, необходимо тренировать «серии ударов».
Значительно увеличить силу удара можно при проведении тренировки с легкой штангой или грифом от этой штанги.

Штанга

Читай также: Квартирный фитнес: как обустроить домашний спортзал

Руки со штангой, находящейся в положении «на груди», резко выбрасываются перед собой вперед, а затем возвращаются в исходное положение. Следует знать, что это упражнение требует первоначальной подготовки и тщательной разминки рук перед его выполнением.

Гиря

Увеличить ударную мощь поможет гиря весом от десяти до шестнадцати килограммов. С ней можно выполнять самые разнообразные упражнения, такие как:

  • жим от груди лежа;
  • жимы и рывки поочередно левой и правой рукой стоя;
  • «восьмерки».

Необходимо помнить, что все упражнения с гирей должны выполняться на «разгибание». Упражнения на «сгибание» увеличивают силу рук, но при этом закрепощают их, что не способствует развитию резкости и силы удара.

Дрова

Читай также: Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Хорошо развивают мощь удара упражнения, которые имитируют колку дров. «Колоть дрова» в домашних условиях можно при помощи небольшой кувалды и шины, правда, это упражнение требует строжайшего соблюдения техники безопасности. Поэтому его лучше все-таки выполнять на улице, вдали от домашней мебели и других людей.

Узнай, как еще можно увеличить силу удара, в следующем видео:

Как бить сильнее

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

 

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар» : перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

 

Поток энергии

СТОПЫ

  • Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
  • Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
  • При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
  • При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
  • При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
  • Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

  • Ноги чуть согнуты в коленях.
  • При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

  • Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

  • Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
  • Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
  • Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

  • Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
  • Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

  • Вначале удара предплечья расслаблены.
  • Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
  • На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
  • Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

  • Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
  • Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
  • Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
  • Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

  • Жесткий выдох на каждом ударе.
  • Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
  • Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам.

Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

 

Прицеливание

  • Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
  • Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

  • Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
  • Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
  • При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

  • Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
  • СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

  • Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
  • Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
  • Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
  • При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

  • При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
  • При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

  • Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
  • Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
  • Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
  • Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

 

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

  • Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
  • Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
  • Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

 

Наиболее частые ошибки

  • Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
  • Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
  • Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
  • Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
  • Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
  • Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

 

Тренировки для постановки жесткого удара

  • Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
  • Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
  • Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Как увеличить силу удара кулаком?

Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении.

От чего зависит сила удара кулаком?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним из школьного курса физики что такое сила. Итак, сила — это масса тела умноженная на ускорение. Выходит, что для того чтобы увеличить силу удара кулаком, нам необходимо увеличить мышечную массу или скорость удара, а лучше и то и другое.

Однако, это ещё не все. Сила удара зависит от точности удара, а также от того, умеете ли вы полностью вкладываться в удар, то есть вкладывать в него всю массу своего тела. Если удар не точный, то сила такого удара будет небольшой. То же самое если вы полностью не вкладываетесь в удар. Можно часто увидеть как новички пытаются наносить серию быстрых ударов. Конечно же, сила этих ударов мизерна, так как новичок не умеет вкладываться в удар.

Как увеличить силу удара кулаком?

Проанализировав информацию по этой теме в Интернете, я обнаружил что чаще всего для того чтобы увеличить силу удара рекомендуют тренировать целевые группы мышц, которые задействованные в ударе рукой. Мол, тренируйте мышцы груди, дельты, трицепсы и все будет в порядке. Однако, для того чтобы удар был действительно мощным и сокрушительным, необходимо задействовать максимальное количество мышц. Только согласованная работа большого количества мышц позволит вложить в удар весь свой вес и при условии высокой скорости и точности, обеспечит максимальную силу удара.

Конечно, чтобы поставить правильную ударную технику вам понадобится грамотний и опытный тренер, который укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. Однако, для того чтобы увеличить силу удара кулаком вам совершенно не обязательно заниматься с тренером. С помощью специальных упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, можно значительно увеличить силу удара.

Упражнения для увеличения силы удара

Существует огромное количество упражнений с помощью которых можно увеличить силу удара рукой. Некоторые из них, такие как жим лежа, жим узким хватом, отжимания на брусьях и другие, то есть, силовые упражнения на целевые мышечные группы, лишь косвенно влияют на силу удара кулаком. Это вовсе не значит что не стоит их выполнять. Можно значительно увеличить силу удара выполняя только эти упражнения во взрывном темпе. Тем не менее, сегодня я вам расскажу о специальном упражнении для увеличения силы удара руками.

Удары кувалдой по покрышке

Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам.

Как вы понимаете, для выполнения этого упражнения вам понадобится молот и старая покрышка. Ударникам советую использовать более легкие кувалды (8-10 кг). Борцы могут использовать более тяжелые кувалды. Покрышку лучше зарыть до половины в землю, чтобы она оставалась на одном месте.

Борцам стоит держать кувалду за конец рукоятки, а ударникам одной рукой за конец, а второй примерно по средине рукоятки. Такое положение рук будет максимально способствовать увеличению силы бросков у борцов и силы удара у боксеров.

Количество подходов и повторений будет зависеть от поставленных целей, веса кувалды и тренированности спортсмена и других индивидуальных особенностей. Старайтесь выполнять 100 ударов кувалдой по покрышке за один подход. Оптимальное количество подходов 2-4.

Удары кувалдой по покрышке это тяжелое упражнение, с помощью которого вы научитесь задействовать большое количество мышц при ударе, начиная от ног, спины и заканчивая руками. Благодаря этому сила вашего удара кулаком значительно увеличится.

Как сделать удар рукой сильнее в домашних условиях. Как увеличить силу удара

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила - это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал? а не делать пощечину? Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе - ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров - нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Постановка и отработка ударов руками

Как тренировать силу удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче.

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Надеюсь статья помогла вам получить достаточную информацию о развитии силы удара. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.
Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

Базовые упражнения

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Инструкция

В большинстве случаев сила удара зависит от техники удара, состояния мышц, генов. Первым делом нужно хотя бы научиться азам техники , нанесению удара, чтобы имело смысл увеличивать скорость и силу удара. Итак, начинаем с разминки. Разминаем руки, плечи, мышцы груди, спины, ног. Как известно, сила прямого удара идет от трицепса. А вот в зависимости от того, как меняется удар, подключаются и другие мышцы. Возьмем в качестве примера возьмем боковой удар - хук: в нем в основном задействованы трицепс и мышцы груди. А, допустим, в нижнем ударе - - задействованы бицепс, трицепс, мышцы груди, а также мышцы спины и . В вся сила удара зависит от ног, а уж потом задействуются мышцы рук.

После этого небольшого экскурса в теорию, мы можем перейти непосредственно к упражнениям. Приступим к первому упражнению для прямого удара - отжиманиям на ладонях, узкой постановкой. В этом упражнении задействуются мышцы трицепса, которые входят в группу основных мышц для скорости и силы удара. Ставить ладони нужно таким образом, чтоб между ними образовалась треугольника. При этом ладони должны быть параллельно подбородку. При дотрагиваемся лбом до области треугольника.

Теперь переходим ко второму упражнению - отжиманиям на кулаках, узкой постановкой. В этом упражнении у нас опять же работает трицепс. Ставим кулаки вместе, параллельно середине области груди. Таким способом отжимаемся, при этом раздвинув ноги на ширину плеч.

Далее выполняем отжимания на кулаках в широкой позиции. В этом упражнении, помимо мышц рук, задействуются также мышцы груди. Прокачивая мышцы груди, соответственно, мы увеличиваем силу и скорость бокового удара. Раздвигаем руки как можно шире, ставим их на кулаки и начинаем . Отжимания нужно как можно глубже, чтобы мышцы работали оптимально. Лучший способ выполнять глубокие отжимания - с использованием трех стульев. Ставим 2 стула параллельно друг другу для рук и 1 для ног. И таким образом отжимаемся, опуская торс как можно глубже.

Теперь берем гантели весом 2-3 килограмма. Для начала не нужно брать больший вес, чтобы не повредить суставы. И ведем бой с тенью, по 200 ударов прямых, боковых и апперкотов.

Затем берем скакалку и начинаем как можно быстрее прыгать, желательно не менее 3 минут. Выполняя это упражнение, мы прокачиваем икры и стопы, от которых непосредственно идет сила удара. Если у вас нет , можно прыгать и без нее, шагами вперед, назад, вправо и влево.

Отжимания нужно выполнять плавно, в ровном темпе и до предела, до дрожания рук от перенагрузки. Как известно, во всех видах , делая что-то сверх своих возможностей, тем самым они расширяются. Итак, мы сделали несколько серий отжиманий плюс прыжки со скакалкой. После этого обязательно нужно уделить 20-25 минут битью по груше. Причем работа с грушей должна также быть плавной. Бить по ней со всей силы и как можно быстрее не стоит. Чтобы расслабить поработавшие мышцы, нужно провести пару раундов с грушей.

Источники:

  • блог о боксе
  • бокс сила удары

На тренировках предохраняйте связки кулак а от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Каждый такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также при менять для фиксации эластичный бинт. Это позволит вашим кулак ам находиться в правильном и гораздо менее опасном положении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете при выкать к тому, как у вас поставлены руки и в дальнейшем научитесь уже автоматически сжимать и держать кулак и правильно.

Сила а ног – важное качество для мастеров боевых искусств и футболистов. Она зависит от нескольких факторов: массы тела, скорости удара , правильной техники и умения концентрироваться при ударе. Комплексное развитие всех физических характеристик поможет увеличить силу удара ног .

Инструкция

Наращивание силы удара начните с освоения правильной техники. Чем экономичнее и продуманнее по траектории будет удар, тем больше сил вы сможете в него вложить. Правильная нарабатывается не за одно занятие. Профессиональные спортсмены оттачивают техническое мастерство постоянно, из года в год. Как проверить эффективность техники? Выполняя удар с одинаковым усилием, но с разными траекториями, смотрите, насколько далеко улетел мяч или насколько сильно закачалась после удара . Включайте в удар весь корпус, а не только ног и. Технику осваивайте в обычных , без применения отягощения и дополнительног о сопротивления снаряда.

На втором этапе увеличивайте скорость удара . Согласно законам физики сила удара равняется массе, умноженной на ускорение. Чрезмерное увеличение массы делает спортсмена менее подвижным. При большой массе может снижаться и резкость удара , поэтому скорость следует развивать наравне с силовыми способностями. Скорость удара можно увеличить путем мног ократног о повторения одног о и того же движения с максимальным ускорением. Для достижения хорошей резкости удара немаловажно умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы, поэтому полезно выполнять упражнения на релаксацию.

Мощь удару придает увеличение массы тела, а также развитие силовых показателей спортсмена. Для развития скоростно-силовых качеств выполняйте удары ног ами с прикрепленными к ним грузами весом от 0, 5 до 3 кг. Вес груза подбирается так, чтобы не при ударе не нарушалась техника движения. Для развития силы и увеличения веса тела тренируйтесь со штангой и на тренажерах. Выполняйте приседания, выпады и жимы ног ами. Вес отягощения наращивайте постепенно. Не забывайте о тренировке мышц спины и пресса, так как они тоже участвуют при нанесении удара . Полноценно питайтесь.

Многим начинающим бойцам хочется узнать ответ на сакраментальный вопрос – как накачать свой удар и сделать его молниеносным. Сила удар а зависит от скорости, умноженной на массу. Это можно также назвать мощностью удар а. Какие же нужно предпринять шаги, чтобы сделать ваш удар резким и сильным?

Вам понадобится

  • - Перчатки;
  • - боксерская груша;
  • - боксерские лапы;
  • - ткань или полотенце;
  • - тренер или спарринг-партнер.

Инструкция

Тренируйте сухожильные удар ы. Они будут самыми эффективными в вашем арсенале. Начинайте движение не от ног, плеча или корпуса, а наоборот от пальцев кистей: хлестко и расслаблено выбрасывайте руки к цели. В момент соприкосновения с объектом передайте всё усилие и жесткость. После этого возвратите руки в исходную позицию и будьте наготове нанести следующий удар . Используйте весь корпус во время удар а.

Используйте больше расслабленную кисть и стопы, и, по-минимуму – мышечную систему. Сухожилия тела придадут жёсткость и натяжение удар а. Формируйте свой удар последовательно. Начните с проработки по полотенцу или любой другой ткани. Наносите больше удар ов с отдергиванием.

Создайте себе свою систему тренировок по постановке сильного удар а. В целом, она должна включать в себя все виды удар ов ногами и руками, коленями и локтями. Все это должно длиться примерно три-пять по три минуты. Уделяйте внимание не только физической стороне наработки, но и технической тоже.

Увеличивайте постепенно скорость удар а. Концентрируйтесь на центре цели и включайте волновое усиление. Используйте по полной все свои конечности.

Работайте не только одиночными удар ами, но и сериями по 2-5 удар ов. Естественно, прикладывайте максимальное усилие при удар е в каждом раунде.

Переходите понемногу от разящих удар ов по ткани к работе по боксерским грушам и лапам. Планируйте это сделать через пару месяцев удар ов по полотенцу . Добавляйте новые упражнения по отработке удар а, и, конечно, не забывайте про уже пройденные.

Распишите план тренировок на 1 год и следуйте ему! Этот срок как раз и необходим, чтобы довольно хорошо удар . Как только вы поставили четкий удар по грушам и лапам, добавляйте удар ы ногами, коленями, локтями, кистями. И по мере продвижения увеличивайте скорость и жёсткость. Выполнив все вышеописанные шаги, вы сможете за достаточно короткий срок прокачать силу удар а.

Обратите внимание

На наличие четкой схемы тренировки и спарринг-партнера. Вам нужен человек, который сможет подсказать и помочь во время раунда.

Полезный совет

Начинайте постепенно укреплять кисти рук, не бейте сразу сильно. Травмы могут быть очень болезненными.

Важно понимать начинающим спортсменам, что для усиления удара важна не только масса тела, но и инерция, которая происходит в момент удара . Это ключевой момент в боевом направлении, который нам поможет сделать удар мощнее. Есть также еще ряд важных правил для усиления мощи удара .

Вам понадобится

  • - Спортзал;
  • - тренер;
  • - перчатки;
  • - гантели и штанга.

Инструкция

Вкладывайте в удар весь вес своего тела. Удар получиться намного мощнее, чем вы ожидаете. Независимо от того, насколько вы тренированы или нет. Если вы знакомы с , то вы, вероятно, слышали понятие «спортсмен толкает рукой». Это значит, что данный , нанося удары, не вкладывает в них массу своего тела. Конечно, такие удары не могут отправить соперника в нокаут. Поэтому, при нанесении любого удара продолжайте поступательное движение всего тела. Сделайте шаг вперед или поверните весь корпус вокруг ступни.

Рассчитывайте не только на свои мускулы при ударе, но и тренируйте сухожилия! Многие думают, что чем больше мускулы, тем сильнее удар. Как раз таки наоборот – если вы будете закачивать бицепсы, то они не смогут резко выпрямиться и совершить хлесткое движение. Поэтому, уделяйте большое внимание не только накачке мышц, но и заминке, растяжкам и гантельной сухожильной . Рекомендуется делать сухожильные упражнения по системе А. Засса.

Начинайте свои удары из нижней части своего тела. Когда мы устаем, то, зачастую чувствуем, как запаздывают ноги. Вот крайне важно поработать еще над силой ног. Они как раз нам нужны для посыла вперед. Если же вы будете проводить удар из верхней части корпуса, то вы не сможете усилить удар, так как нижняя часть будет отставать и мешать.

Включайте движение при ударе. Это во много раз увеличит их силу . Но помните, что когда вы начинаете двигать любой предмет, а потом пытаетесь его затормозить, то вы неизбежно боретесь с его инерцией. Не нужно этого делать при ударе! Не боритесь с инерцией. Значит, вам стоит при нанесении удара продолжить движение сквозь цель, при этом, не останавливаясь на промежуточных стадиях. Провожайте свой удар, и вы увидите, насколько возрастет его мощь!

Обратите внимание

На полусогнутую постановку ног во время нанесения удара с продвижением.

Полезный совет

Не бейте сначала со всей силы. Пусть вашим приоритетом станет скорость и техника, а потом только сила.

Источники:

  • Как увеличить силу удара

Сильные руки - это признак настоящего мужчины. Умение наносить сильные удары ценится не только в боксе или в любых других единоборствах. Нельзя ставить знак равенства между выражениями «сильные руки» и «большие мышцы». Как правило, упражнения, направленные на развитие силы рук и силы удара, не добавляют сантиметров к объему ваших бицепсов. Но выполнять их все же необходимо. Добавьте несколько упражнений в свою тренировочную программу, и результат не заставит себя ждать.

Вам понадобится

  • - штанга или гантели с толстым грифом;
  • - маленький цельнорезиновый мяч;
  • - гимнастический коврик.

Инструкция

Возьмите штангу с грифом. Встаньте прямо так, чтобы голени практически касались грифа. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Медленно выпрямитесь, поднимая штангу на прямых руках. При подъеме бедра чуть подайте вперед. Затем медленно опустите снаряд на пол. Выполните 3-5 повторов с максимальным весом.

Выполните становую тягу штанги с толстым грифом одной рукой. Используйте верхний хват. Сделайте 3-5 повторов с максимальным весом и смените руку.

Встаньте прямо. В руки возьмите штангу или гантели с толстым грифом. Руки со снарядом свободно опущены вдоль тела. Ладони развернуты наружу. Быстро рывком, используя силу инерции, забросьте снаряд к плечам. Зафиксируйте положение на одну – две секунды. Медленно опускайте штангу вниз, разгибая локти. Негативные подъемы нагружают бицепсы и мышцы предплечья гораздо сильнее.

Возьмите штангу с толстым грифом верхним хватом. Встаньте прямо, руки опущены, спина прямая, взгляд перед собой. Удерживайте вес максимально долго, пока хватит сил в кистях рук. Это упражнение на удержание необходимо для развития мышц запястья и кисти. Чем тяжелее будет ваш кулак, тем резче будет удар.

Возьмите небольшой резиновый мяч. С силой, резко сжимайте его. Старайтесь раздавить мяч в ладони. Работайте попеременно обеими руками. Выполняйте это упражнение ежедневно, каждую свободную минуту.

Повисните на с толстой перекладиной. В этом качестве удобно использовать верхнюю штангу . Слегка согните ноги и скрестите их в лодыжках. Упражнение выполняется на время удержания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время, которое вы можете провисеть на перекладине.

Примите положение «упор лежа на кулаках». Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте корпус вниз. Когда грудь? коснется пола, резко вытолкните себя вверх, так чтобы успеть хлопнуть в ладоши. Приземляйтесь на слегка согнутые руки, чтобы не повредить локтевой сустав. Отжимайтесь на гимнастическом коврике, чтобы не травмировать костяшки пальцев во время приземления на кулаки.

Полезный совет

Опытные атлеты советуют выполнять становую тягу в обуви с тонкой подошвой или вообще босиком.

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем удар е – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.

Как сделать удар сильнее?




Смотря боевики, мы зачастую думаем: "Да он бы с такого удара давно упал!", однако в большинстве случаев удар только кажется сильным, когда таковым не является. Вы удивитесь, но существует масса законов и приемов, которые нужно отработать и изучить для того, чтобы с одного удара укладывать противника. Что ж, давайте разбираться, как сделать удар сильнее.

Основы

  • Сила удара определяется массой и ускорением, которое придали этой самой массе. Это значит, что чем больше вес части тела, которой вы ударяете, и чем резче вы это делаете, тем сильнее будет удар.
  • Задействуй тело. Во время удара должна двигаться не только часть тела, которой вы ударяете, а все тело. Данное положение соответствует теории Брюса Ли, который явно знал, как нанести по-настоящему сильный удар. Свою теорию он назвал "дюймовый удар", и звучит она так: "Смещение тела на дюйм (2,54 см) более эффективно, чем перемещение руки на целый фут (30 см)".
  • Держи дистанцию. Правильная дистанция - важнейший фактор. Если ваша рука или нога слишком сильно выпрямится, нанося удар, он не будет сильным, даже если в него был вложен огромный потенциал.

Важность положения тела

Вне зависимости от того, какой частью тела вы собираетесь бить - рукой или ногой, правильное исходное положение должны сохранять - стопы, ноги, бедра, корпус, плечи, кисти и голова. Да, удар не такое уж простое дело, как кажется на первый взгляд, приходится контролировать свое тело на 100%. Давайте разберем положение каждой части тела чуть подробнее:

  • Стопы - чуть шире ширины плеч, пятка задней стопы слегка приподнята.
  • Ноги - слегка согнуты в коленях.
  • Бедра - готовы к повороту, во время удара их нужно развернуть в направлении противника, это позволит увеличить силу удара.
  • Корпус - держите прямо, не сгибайтесь, чтобы "достать" соперника - лучше сделать шаг вперед, чем наклониться.
  • Плечи - расслаблены, берегут силы для удара, во время удара - поднимаем плечи.
  • Кисти - расслаблены и, как и плечи, берегут силы для удара - сформируйте кулак, но не напрягайте его.
  • Голова - подбородок слегка опущен, глаза на 100% активны, при ударе - жесткий выдох.

Джеб и правый хук

Существует масса видов ударов, однако владение массой специальных ударов - удел боксеров, чтобы защищаться, простому человеку достаточно изучить пару сильных ударов рукой, например, так называемый, джеб (прямой удар левой) и хук справа.

При нанесении джеба нужно сделать быстрый шаг вперед, а плечо бьющей руки приподнять в момент удара.

При хуке справа перенесите вес тела с задней ноги на переднюю, затем сделайте быстрое движение головой, дабы привлечь ее вес к силе удара, при этом, однако, не забывайте о том, что глаза по-прежнему смотрят на цель. Голову же нужно двигать вперед - на соперника, а не в сторону. Выполнить данный трюк не очень просто, однако он позволит существенно усилить удар.

Когда наносить удар?

Жесткость удара - важный момент: чем жестче удар, тем он сильнее. Когда возможен жесткий удар? Есть четыре правила:

  • Правильная дистанция - сначала прицелься, а потом бей, спешить с ударом не нужно, главное, выполнить его максимально правильно.
  • Момент удара соперника - встречные удары всегда сильнее.
  • Момент, когда соперник не ожидает удара.
  • Удар под углом - такие удары всегда жестче.

Как натренировать удар?

Как вы уже поняли, сильный удар - это результат задействия всего тела, а не только части тела, который его наносит. Как развить силу во всем теле? Есть два универсальных способа - бег и плавание. Первый способ доступнее, второй - эффективнее. Бег, в основном, задействует ноги и куда в меньшей мере другие части тела, а вот плавание заставляет на полную мощь работать все мышцы. Впрочем, любые физические упражнения - хорошая тренировка удара, потому что все они развивают силу.

Практически каждый спортсмен, который занимается боксом, ставит пред собой задачу развить хороший удар рукой. Но это не так-то просто. Чтобы добиться этого, нужно долго и упорно работать на тренировках. Постоянная отработка нанесения ударов по боксерской груше, а также работа с боксерской лапой являются самыми эффективными методами отработки удара.

На каждой тренировке следует осуществлять «набивку кулаков», что позволит сделать удар более жестким. развиты довольно слабо, поэтому данная процедура довольно важна для каждого бойца. Чаще всего на занятиях страдает запястье и большой палец руки. Самый сильный удар рукойне должен вызыватьболевых ощущений, а тем более приводить к травмам.

Для того чтобы не допустить увечий, необходимо периодически «набивать» руки. Самым быстрым и результативным способом разработки слаборазвитых мышц являются Делать это нужно на мягком, прорезиненном покрытии. Позже, когда руки адаптируются, можно будет переходить на деревянную поверхность. Хорошей тренировкой для кулаков был, есть и будет прямой удар рукой по боксерской груше. Мешок для тренировок может быть как покупной, так и самодельный. Минус первых в том, что предназначены они для тренировки в перчатках. Нормально «набить руку» на таких мешках не получится. Поэтому его лучше сделать самому.

Вес должен составлять от 60 килограмм и выше, наружный слой должен быть выполнен из дерматина или брезента. Длина его обычно порядка полуметра. Внутрь цилиндра помещается обычный мешок, который будет заполнен пшеном или ячменем. Именно благодаря тому, что груша набивается зерном, плотность ее оказывается схожа с Это поможет развить на тренировке самый рукой.

Помимо скорости, важную роль в совершенствовании играет сила. Для ее совершенствования есть много замечательных упражнений, которые поспособствуют не только улучшению силы, но и общей физической формы и выносливости. В первую очередь нужно выполнять жим штанги от груди. Подойдут и (24-32 кг). Удары по груше - также очень действенное упражнение, которое увеличивают силу и стойкость. Практически все опытные тренеры говорят, что нужно ставить цель пробить грушу насквозь, а не колотить по ее поверхности. Для отработки силы лучше всего подойдут одиночные удары рукой.

Тем не менее боксерская лапа остается одним из самых уникальных методов тренировки, помогающих развить самый сильный удар рукой. Вот несколько упражнений:

1) партнер, который держит лапу, постоянно перемещается, держа руки на определенном уровне, при этом тренируемый должен стараться произвести мощный удар из наиболее выгодной позиции;

2) партнер держит лапу на одном месте, а в другой его руке находится хлыст. Задачей тренируемого является произведение удара по лапе.

Есть множество способов поставить самый сильный но и эти упражнения очень действенны. Главное, постоянно тренироваться и вы овладеете хорошим орудием защиты.

Постановка и отработка комбинаций ударов

Отработка серий ударов руками видео

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

  • отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
  • отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
  • отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
  • отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях


отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.


Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.


Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) - вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.


Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;
Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;
Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания - развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов - медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания - хват ладонями от себя, медленно - спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца - руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв - делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью. Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца - руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу - способность концентрации и выброс энергии.


Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте - ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.


Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Лучшие боксерские упражнения с блином

Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара | This is SPORT

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  • Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  • Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  • Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?
  • Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  • Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  • В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  • Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  • Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  • Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  • Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Скрыть объявление

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Общие рекомендации

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Мышцы для удара рукой. Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Здравствуйте, уважаемые мужчины. Наконец пришло время очередной нашей тренировки. За время нашего тесного общения какие только части тела, группы мышц не тренировали: руки, ноги, грудь, плечи, спину – в общем, все тело. Мы с Вами набирали массу и занимались жиросжиганием, сидели на диетах и многое, многое другое. Но каждый уважающий себя мужчина просто обязан иметь железный удар. Согласны? И для этого тренировка силы удара подойдет как нельзя лучше.

Вы наверняка должны помнить, что мы с Вами уже выполняли упражнения на тренировку техники . Что ж, будет повод их повторить. Но как сделать так, чтобы удар был по-настоящему сокрушительным, а кулак железным – этому будет посвящена наша сегодняшняя тренировка.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;
2. Скорость удара.

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять , только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с . Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

Железный кулак

Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

Вам потребуются две дощечки примерно 20×20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.

Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.

Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.

Любой мужчина хотел бы научиться наносить сильные удары, так как только таким образом можно выиграть в поединке с соперником. Даже если вы не посещаете тренировки по боксу или единоборствам, это не означает, что вам не нужно тренировать силу удара. Ситуации в жизни могут быть самыми разными и вполне возможно, что вам нужно будет постоять за себя или за своих близких. Чтобы победить соперника, вы должны не только правильно бить, но еще и наносить сверхмощные удары.

Как увеличить силу удара кулаком в домашних условиях

Если вы знаете, что это ваше слабое место - вам придется регулярно тренироваться чтобы усилить свой удар. Для этого не обязательно посещать тренажерку и ходить на занятия боксом, при желании увеличить силу можно даже дома. Главное в данном случае - регулярность занятий. Мы советуем вам не сдаваться, даже если первое время вы не заметите изменений. Сила требует развития, и она не появится если вы опустите руки на полпути. Поэтому советуем вам не надеяться на чудо и работать над собой в поте лица!

Как увеличить силу удара кулаком? Правило №1: перед тем, как приступать к основной тренировке и выполнению ударов руками, обязательно сделайте 10-минутную разминку. Сюда могут входить отжимания и подтягивания махи руками и т.д. Так вы предотвратите травмы и растяжения.

Ручной эспандер - купите это недорогое приспособление в магазине спорттоваров. С его помощью вы сможете тренировать запястья и укрепить их, также тренажер разрабатывает предплечья, а ведь именно они задействуются при совершении ударов.

Удары в воздух. Представьте, что напротив вас стоит опасный соперник. Наносите по нему удары и не забывайте двигаться, так вы отточите не только свою технику ударов, но и скорость реакции. В реальной жизни вы сможете максимально быстро отреагировать на опасность.

Гантели. Как мы уже сказали, не обязательно покупать абонемент в тренажерку, ведь эффективно тренироваться можно даже дома. Для этого советуем купить разборные гантели, вес которых можно регулировать. 3-4 раза в неделю тренируйте с их помощью мышцы груди, рук и плеч, и результат не заставит вас ждать.

Отжимания - универсальное упражнение, которое не только улучшит вашу выносливость, но еще и повлияет на силу. Старайтесь выполнять 2-3 подхода отжиманий каждую тренировку, каждый раз пробуйте сделать новый вид отжиманий.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как правильно отжиматься на кулаках

Скакалка . Боксеры прыгают на скакалке не только для того чтобы согнать лишний вес перед соревнованиями, это упражнение также помогает разработать запястья и плечи, улучшить реакцию. Прыгайте по 4-5 минут перед тренировкой.

Подтягивания. Это упражнение работает ничуть не хуже, чем отжимания. Не у всех получается выполнять подтягивания, но мы советуем вам все же попытаться. В любом случае, упражнение пойдет вам только на пользу.

Махи молотом. В квартире выполнять это упражнение весьма опасно, но если вы все же хотите попробовать - попытайтесь. Наносите удары молотком по мнимому противнику, при этом старайтесь максимально напрячь мышцы рук.

Тренировка с грушей. Если у вас есть возможность, старайтесь хотя бы иногда включить в занятия удары по боксерской груше. Инвентарь есть во многих залах, при желании вы можете установить ее у себя дома.

Чтобы сделать удар кулаком мощнее, вам придется попотеть. Но при регулярных тренировках у вас все получится и уже через 2-3 недели вы заметите неплохой результат. Также не забывайте правильно питаться и включить в рацион как можно больше белковой пищи.

Мужской интернет-журнал сайт

Уметь защитить себя на улице - очень важный навык. Возможность нанести нокаутирующий удар необходима не только профессиональным боксерам, но и обычному человеку. В этом случае многое зависит от физической подготовки. Существуют разные способы, как увеличить силу удара. Во время атаки задействованы различные группы мышц, поэтому нужно знать, как правильно их все подготовить.

Как увеличить силу удара рукой

На степень урона оказывают влияние следующие виды мышц:

Большая грудная;

Трехглавая плечевая;

Широкая спинная;

Дельтовидная;

Мускулатура предплечья.

Как сделать мышцы рук сильнее

Укрепить их можно при выполнении обычных отжиманий от пола. Если тренирующийся сможет сделать это 100 раз, сила удара станет в 2 раза больше. От того, в каком положении будут находиться руки, зависит нагрузка определенной группы мышц.

Варианты упражнений:

Первый вариант: обычные отжимания, руки находятся на уровне плеч. Выполняется медленно, с темпом 20 жимов за минуту.

Второй вариант: руки расположены вместе на уровне живота, корпус направлен вперед.

Третий вариант: руки разместить больше ширины плеч, выполнять жимы.

Как увеличить силу удара ногой

Поскольку масса ноги превышает вес руки, она способна нанести более серьезный урон противнику. Однако для этого недостаточно отработать четкую технику, физическая подготовка должна быть соответствующей. Возникает вопрос: "Как увеличить силу удара ногами?" Для этого нужно тренироваться отдельно. Соблюдение траектории атаки позволяет сделать урон максимально эффективным, так как удар наносится по кратчайшему пути, с учетом законов физики.

Существуют разные упражнения, способные сделать атаку ногами мощной:

1. Подъемы ног. Упражнение очень сложное, но эффективное. Укрепляет мышцы бедер и живота. Для его выполнения необходимо встать на расстоянии 60 см от стула, затем плавно выполнить траекторию удара и зафиксировать ногу в конечном положении на 2-4 секунды (чем больше, тем лучше). После этого опустить стопу на спинку стула. Выполнить 2-3 подхода.

2. Практика с тренажерами. Выполнение жимов ногами способствует увеличению выносливости и силы мышц. Можно также выполнять приседания.

Как увеличить скорость удара руками и ногами

Тренировки в спортзале увеличивают силу. Однако наращенные мышцы имеют больший вес, поэтому, по законам физики, теряется скорость нанесения удара. Чтобы это предотвратить, необходимо параллельно разрабатывать способность мышц наносить урон не только мощно, но и максимально быстро. Для разработки рук следует выполнять следующие упражнения:

1. Скоростные отжимания. Для этого нужно максимально быстро выполнять жимы.

2. Можно ускорить атаку руками при помощи выполнения хлопков из упора лежа. Необходимо сделать отжимание и из нижнего положения оттолкнуться от пола руками так, чтобы можно было успеть сделать хлопок перед собой.

3. Первоначальная поза: упор лежа на кулаках, руки находятся на уровне солнечного сплетения. Делать жимы максимально быстро и много раз.

Для увеличения скорости удара ногой есть другие упражнения:

1. Выпрыгивания. Необходимо выполнить приседание и из нижнего положения сделать прыжок максимально вверх.

2. Нанесение ударов ногами с утяжелителями (0,5-3кг). Следует за определенное время боя (3-5 мин) с соблюдением темпа наносить постоянно удары ногой в определенные уровни. Для новичков ритм может быть, например, 1 удар в 3 секунды. Важно его соблюдать, тогда будет расти не только скорость удара, но и выносливость, сила.

3. Прыжки на преграду. Нужно немного присесть и выполнить прыжок на какую-нибудь поверхность. Выполнять до тех пор, пока не устанут ноги. Такое упражнение эффективно развивает скорость удара.

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Time to upgrade, it’s free!

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Некоторые люди одарены от природы тяжелым ударом – порадуемся за них. Тем кому от природы не повезло, сильно не расстраивайтесь удар можно поставить.

Нокаутирующий удар формируется из нескольких факторов:

  1. Техника
  2. Своевременность
  3. Точность
  4. Скорость
  5. Сила

К счастью, для спортсменов у которых нет такого природного дара вы все равно можете приобрести сильный нокаутирующий удар, работая над упражнениями, которые играют важную роль в увеличении силы удара.

Отжимания с хлопками
  • Трицепс
  • Дельты
  • Трапеция

Инструкция:

  1. Начинаем со стандартной позиции для отжиманий
  2. Начинайте отжиматься, но на середине пути оттолкнитесь от пола резким движением и хлопните в ладоши
  3. Приземлитесь на пол на две руки, приготовьтесь к следующем подходу

Примечание:

Если вам сложно выполнять отжимания с хлопками, вы можете упростить это упражнение и делать ее с колен. Это позволит укрепить ваши мышцы и спустя время вы сможете сделать более сложный вариант упражнения, описанный выше.

Силовые выходы с планки

Критический момент для сильного удара – навык резко взрываться. Это упражнение поможет вам наработать данный навык.

Основные мышцы, которые работают:

  • Трицепсы
  • Дельты
  • Трапеции
  • Мышцы пресса
  • Грудные

Инструкция:

  1. Встаньте на локти, займите позицию для планки
  2. Одним взрывным движением оттолкнитесь руками от пола и встаньте на ладони
  3. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение

Примечание:

Если вам сложно выполнять это упражнение, то делайте его сначала с колен.

Отжимания Ганибала

Отжимания Ганибала отличное упражнение, в котором задействовано все тело. Помимо прокачки мышц, оно неплохо учить держать баланс.

Основные мышцы, которые работают:

  • Трицепс
  • Дельты
  • Трапеция
  • Грудь
  • Пресс
  • Квадрицепс
  • Икры

Инструкция :

  1. Примите обычную позицию для отжиманий
  2. Во время начала отжимания оттолкнитесь ногами от пола на встречу вашим рукам
  3. Когда ваши ноги приземлились дотроньтесь руками до колен
  4. Вернитесь в первоначальную позицию (руки возвращаются первыми)

Примечания:

Если сложно выполнять данное упражнение, делайте упрощенный вариант, пропускайте третий шаг.

Бой с тенью

Правильная техника нанесения удара очень важна для сильного нокаутирующего удара. Нет лучше отработки правильного нанесения, чем бой с тенью.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

  1. Хорошенько разомнитесь перед боем с тенью.
  2. Не старайтесь сразу кидать слишком сильные удары, вы можете потянуть связки.
  3. Повторяйте удар или комбинацию, которую хотите отработать.
  4. Работайте расслаблено. Но при этом сконцентрировано.
  5. Воображайте соперника.

Примечания:

Попробуйте несколько раундов побоксировать с гантелями 1-2 кг. Вы заметите разницу, когда будете потом боксировать без них. Руки будут вылетать с невероятной скоростью.

ВНИМАНИЕ!

Прыжок в длину

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Сильный удар начинается с ног. Поэтому развивать силу удара надо через развитие силы ног. Одно из лучших упражнений для наработки взрывной резкой силы – прыжки в длину.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

  1. Начните с атлетической стойки. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки подняты на уровне груди.
  2. Махните руками вниз, одновременно опуская ваш торс и перенося вес на носки ног
  3. Одним резким махом вперед выбросьте руки вперед, оттолкнитесь ногами и летите вперед
  4. Приземлитесь в ту же позицию с которой начинали. Повернитесь, повторите.

Примечания:

Главное освоить правильную технику исполнения, поэтому предлагаю начать с недалеких по расстоянию, но технически правильных прыжков и со временем увеличивать расстояние.

Это простое упражнение, которое увеличит вашу выносливость и силу ног. Смена ног в прыжке развивает именно те мышцы, которые необходимы для сильного удара.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра

Инструкция:

  1. Начните с позиции, когда ваша передняя нога стоит перед вами на полной стопе, согнутая под 90 градусов. Задняя нога тоже согнута под прямым углом, но стоит на носке.
  2. В одно движение оттолкнитесь обеми ногами от пола и взлетите над землей. В полете поменяйте ноги местами.
  3. Плавно приземлитесь в то же положение в котором начинали, но с переменой ног.

Примечания:

Старайтесь приземляться как можно плавнее. Если вы делаете упражнение дома, прыгайте тише, не тревожьте соседей.

Очень полезное упражнение для укрепления мышц ног. Делайте его регулярно и вы заметите разницу в том, как вы наносите боковые удары.
Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра
  • Икры

Инструкция:

  1. Встаньте на левую ногу, правая нога заведена за левую. Руки как на первом рисунке.
  2. Резким движением оттолкнитесь левой ногой, взмахните руками и перепрыгните на правую ногу, заведя левую за правую.
  3. Повторите движение. Скользите, как будто бы вы едете на лыжах или коньках.

Примечания:

Приземляясь сгибайте коленки больше. Делайте ваши прыжки выше, дальше, интенсивнее,чтобы увеличить нагрузку.

Спринтерские прыжки на одной ноге

Это классическое упражнений, которое делают все спринтеры, чтобы добиться взрывной скорости по старте бега. Оно поможет вам увеличить силу ваших прямых ударов.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра

Прыжки на одной ноге

Это пожалуй самое простое упражнение из списка.

Все умеют прыгать на одной ноге? Отлично. Тогда прыгайте.

Это упражнение увеличит силу ваших ног, умение держать баланс. И точно усилит ваш удар, ведь удар это перераспределение массы тела с одной ноги на другую.

Прыгайте на одной ноге и отправляйте соперников в нокаут.

Основные мышцы, которые работают:

  • Квадрицепсы
  • Ягодицы
  • Икры
  • Задняя часть бедра

Инструкция:

Все что нужно для выполнения этого упражнения: согнуть одну ногу в колене и прыгать вперед так далеко, так быстро и так высоко, как можете.
Для усложнения упражнения можете попробовать прыгать не только вперед, но и назад и в разные стороны.

Спринт на 10 метров

  • Быстрые 10 метровые спринты научат мышцы ваших ног взрываться по настоящему.
  • Быстрая резкая мобилизация мышц, залог высокой скорости и силы удара.
  • Делайте по 5-6 спринтов, затем отдыхайте 2 минуты.
  • Используйте удобную для бега одежду, хорошую обувь и всегда разогревайтесь перед спринтами.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру –

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Time to upgrade, it’s free!

Simply click on the top left of the extension and register to get access to 10 shortcuts. Your email will remain secure, but we might get in touch for your feedback!

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно.

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

  1. Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
  2. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
  3. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

  1. Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
  2. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
  3. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
  4. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
  5. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
  6. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
  7. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно.

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

  • ноги расставлены по уровню ширины плеч;
  • корпус держат прямым;
  • мяч высоко поднят над головой;
  • мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Выполняется по следующей схеме:

  • становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
  • приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
  • выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

  • Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
  • Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
  • Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
  • Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
  • Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
  • Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Подведение итогов

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Два способа увеличить силу удара • ДЕСТРЕЗА АЧИНЕЧ

Испанцы давно отметили, что если наносить удар (с оружием в руке или без него) в обычном положении — вот вы стоите и с этого положения наносите удар, — то он не имеет должного эффекта. Это слабый удар. Как добавить силу в руку, как одним ударом одержать промежуточную или окончательную победу? В испанской традиции есть два способа увеличения силы удара.

С ударами вообще тема интересная — люди бьют кулаком и ломают себе же руки. Разве не интересно как так у них получается? И если мы с вами уже рассматривали как правильно ставить удар кулаком, и рассматривали как в школе натренировывают пробивающий удар, то логично рассмотреть еще один нюанс — за счет чего можно увеличить силу удара. Простые вещи, которые полезно знать, поскольку выручают именно такие навыки, а не ваше любимое «как получится».

1 Удар навстречу. Здесь важно вовремя нанести удар, и его сила возникает за счет массы самого противника, который движется на вас. Как вы понимаете, обыкновенная физика работает на вас. Заметьте, помните ли вы это со школьного курса? А используете ли где-то? При этом обратите внимание, что первая книга по Испанскому фехтованию появилась в 16 веке и вся Дестреза выстроена на стыке 8 наук (см. методику), что не проверялось науками — то не использовали в практике, в Конкисте, в создании Испанской Империи.

2 Удар за счет ног. Если вы атакуете или контратакуете, то вам лучше это делать с загруженной ноги. Если у вас нога не загружена, вы сильно ударить не сможете. В том числе и для этого используются испанские углы — с одной стороны вы уходите с линии атаки и вашему противнику трудно попасть в постоянно движущуюся мишень, с другой стороны на каждом шаге можно делать сильный удар.

Вы можете эти удары наносить и на одом месте, но тогда нужно разгибать корпус и удар будет приобретать силу за счет бедра:

Был ли вам полезен этот материал?

Поделитесь с нами в комментариях знали ли вы об этом и приходилось ли вам использовать этот навык?

Что боксеры-чемпионы знают о силе удара

Будь то ММА, бокс или чушь, которую мы видим в фильмах звезд боевиков, один фактор, который очаровывает нас в боях, - это сила удара. Некоторые люди считают, что ударная сила - это подарок, что в некоторой степени верно, о чем свидетельствует количество боевых чемпионов, которые никогда не касались штанги. Да, талант часто преобладает, но факт в том, что любой, на любом уровне, может стать более сильным панчером.

Кто угодно, на любом уровне, может стать более сильным панчером.Нажмите, чтобы твитнуть

Тренировав пять профессиональных чемпионов мира и трех олимпийских чемпионов по боксу, я должен начать это обсуждение с того, что для того, чтобы преуспеть в боксе, требуется нечто большее, чем просто мощные удары. Когда Коннор МакГрегор встретился с Флойдом Мэйвезером-младшим два года назад, многие спортивные обозреватели давали Макгрегору «шанс панчера», а это означало, что несколько твердых ударов суперзвезды ММА могли победить непобежденного чемпиона.

Боксерское сообщество знало лучше.

Зрелище Мэй-Мак, несомненно, было зрелищным, но единственное, что оно доказало, - это то, что бокс - это больше, чем просто поразительный.Способность принимать удары или, что еще лучше, избегать их (навык, который Мэйвезер овладел как никто другой), также является частью спорта. Тем не менее, что общего у великих боксеров - таких легенд, как Тайсон, Форман и Дуран?

Во-первых, они умеют бить. Мощный боксер ставит под удар все свое тело. Точно так же, как бросковая сила квотербека происходит не от сгибания его трицепсов, боксер учится передавать силу от ног и туловища к плечам, рукам и кистям.Посмотрите фильмы о его боях, и вы увидите, что самые мощные удары Тайсона часто начинались с полуприседа и заканчивались вращением туловища и полным разгибанием тела.

Распространенные ошибки при обучении бойцов

Помимо техники, боксерам нужно быть сильными. Но не менее важно то, что они должны уметь быстро применить эту силу. Прежде чем переходить к тому, какие методы силовой тренировки работают для увеличения силы удара, давайте поговорим о трех популярных методах, которые не работают.

Теневой бокс с гантелями

Первый - это бой с тенью с гантелями весом от 1 до 2 кг (от 2 до 5 фунтов).Да, я понимаю, что Мэйвезер был замечен в использовании этого метода тренировок, но я бы сказал, что Мэйвезер показывает 50-0 несмотря на эту тренировку, а не из-за нее. Почему? Бой с тенью с отягощениями отрицательно влияет на тонкие движения при ударе и создает большую нагрузку на плечи.

Ссылаясь на второй закон движения Ньютона, спортивный ученый доктор Мел Сифф сказал: «… сила, создаваемая легкими гантелями, на самом деле может быть больше, чем при медленном перемещении тяжелых весов. Импульс, достигаемый с помощью легких весов, часто пассивно заставляет суставы выходить за пределы их нормального диапазона мышечно-контролируемых движений и представляет собой форму чрезмерно напряженного баллистического растяжения ». Я согласен и добавлю, что один из моих бывших боксеров сказал мне, что он сильно повредил плечи вскоре после того, как начал заниматься теневым боксом с гантелями.

Удар по шинам кувалдой

Второй тип тренировок, который мне не нравится, который популярен среди бойцов, - это удары кувалдой по шинам.Да, такая нагрузка дает косым животам отличную тренировку и может быть эффективно использована для тренировки энергетической системы, но она очень сильно сказывается на плечах. С моими бойцами я бы предпочел вообще избежать этого упражнения или, по крайней мере, использовать его нечасто.

Слишком много аэробных упражнений

Наконец, тем, кто хочет нанести мощный удар, нужно быть осторожным при выполнении чрезмерного количества аэробных упражнений. Аэробные тренировки могут нарушить работу быстро сокращающихся мышечных волокон, заставляя их вести себя как медленно сокращающиеся волокна, и вызывать перетренированность.

Теперь, когда вы знаете, что мне не нравится, давайте рассмотрим оборудование и несколько методов тренировки, которые, я гарантирую, увеличат силу удара.

Сила удара: оборудование

Один из наиболее очевидных способов развить силу удара (и тот, который отвечает требованиям спортивной специфики) - это ударить по тяжелой груши. Я согласен, но боец ​​должен быть осторожен, не переусердствуя. После кисти и запястья второй наиболее часто травмируемой частью тела боксеров является плечо.В одном обширном обзоре по этой теме эта проблема объясняется «повторяющимся и решительным нанесением ударов руками». Тем не менее, давайте посмотрим на доступные типы тяжелых сумок.

Тяжелые мешки

Одна тяжелая сумка, которую я никогда не позволю использовать ни одному из моих бойцов, - это стоячая сумка. Они часто популярны в студиях боевых искусств и коммерческих фитнес-залах, потому что их легко перемещать, не требуют специальной установки и не занимают много места. Проблема в том, что они жесткие и, как таковые, переносят слишком большую нагрузку на плечо - вам лучше посетить мясника и ударить по кускам мяса, как Рокки!

Одна тяжелая сумка, которую мои бойцы не используют, - это стоячая сумка.Поскольку они жесткие, они переносят слишком большую нагрузку на плечо. Нажмите, чтобы твитнуть

Далее идет тяжелый мешок, прикрепленный к потолку с помощью веревки или цепи. Они менее нагружают верхние конечности, но я сосредотачиваюсь на их использовании только на ранних этапах тренировки (то есть вдали от боя), и мои спортсмены не бьют их каждый день.

Изображение 1. Я использую только тяжелую сумку, прикрепленную к потолку с веревкой или цепью, для моих спортсменов на начальных этапах тренировок, и они не бьют их каждый день (фото Кристиана Барца).

По мере приближения боя я прошу их перейти на двухсторонние сумки, которые меньше влияют на плечи. Двусторонние мешки крепятся как к потолку, так и к полу плотными витками. Катушки позволяют сумке быстро отскакивать при ударе, имитируя реакцию противника. То есть, это позволяет бойцу практиковать навыки контрударов и защитных движений, которые им понадобятся в бою.

Перчатки

Независимо от того, какую тяжелую сумку вы выберете, важно приобретать подходящие перчатки.Перчатки с открытыми пальцами, которые используют бойцы ММА, не защитят ваши руки, как и перчатки с более легкими мешками. Вы также должны узнать у профессионала, как заклеивать руки лентой, и всегда заменять изношенные перчатки задолго до того, как они потребуются.

Image 2. Умение защищать руки имеет решающее значение в боевых видах спорта. Знайте, как заклеивать руки лентой, и всегда заменяйте изношенные перчатки задолго до того, как они потребуют замены (Фото Кристиана Барца).

У некоторых перчаток больше набивки вокруг запястья для увеличения силы удара.Примерами являются перчатки Cleto Reyes® и Grant®, которые часто называют «перчаткой перфоратора». Этот тип перчаток носил мой боец ​​Юриоркис Гамбоа, единый чемпион мира в наилегчайшем весе.

Другой тип перчаток, который особенно популярен для тренировок, - это перчатки с большим количеством набивок на передней части рук для их защиты. Перчатки Winning® из Японии имеют такой дизайн, и их часто называют «подушками». Мэйвезер за свою карьеру имел дело с многочисленными травмами рук и предпочитает эти типы перчаток для тренировок.Однако для боя он переключился на перчатку панчера, такого как Грант, так как они наносили больше урона.

А теперь поговорим о силовых тренировках!

Сила удара: какие упражнения работают

Большинство силовых тренировок я выполняю со свободными весами, и в результате мои бойцы сильны. Очень сильный! Гамбоа, завершивший 17 из 31 боя нокаутом, мог выполнять подтягивания в повторениях с 41 килограммом (90 фунтов) на талии, жим лежа на наклонной скамье на 100 фунтов больше веса своего тела и нести цилиндры, которые весили вдвое больше его веса. на 40 метров (131 фут).Я сравниваю эти цифры с любым бойцом, даже с теми, кто на несколько весовых категорий выше его.

Image 3. Подтягивания должны быть ключевым силовым упражнением для бойцов. Юриоркис Гамбоа, объединенный чемпион мира в наилегчайшем весе с рекордом 31–29, мог выполнять подтягивания с весом 90 фунтов на талии (фото Кристиана Барза).

Прежде чем приступить к упражнениям, давайте посмотрим на подходы и повторения. Как правило, я верю в использование относительно небольшого количества повторений с тяжелыми весами для достижения максимальной силы с минимальным увеличением мышечной массы (т.е., относительная сила). Если боец ​​не принадлежит к тяжелому весу и не хочет набрать массу ради массы, ему не следует тренироваться как бодибилдер, используя относительно легкий вес и большое количество повторений.

Как и большинство силовых тренеров, я поклонник приседаний, но вы должны быть осторожны, потому что это упражнение может легко добавить большое количество мышечной массы и вынудить бойца перейти в более высокий класс веса. Из бойцов я предпочитаю выпады, сплит-приседания и становую тягу со штангой. Олимпийские упражнения - это здорово, но бойцы не должны выполнять их без надлежащего инструктажа.

Изображение 4. Становая тяга с шестигранной перекладиной помогает бойцам увеличить общую силу тела, а упражнения с толстым снаряжением увеличивают силу запястий и кистей рук (Фото Кристиана Барца).

Для верхней части тела мои два основных упражнения - жимы на наклонной скамье и подтягивания. Для этих упражнений и многих других движений верхней части тела я предпочитаю оборудование с толстым хватом, такое как штанги и гантели. Сильные удары нужно подкреплять сильными запястьями и руками, а тренировка толстым хватом - один из наиболее практичных способов укрепить эти области.

Сильные удары нужно подкреплять сильными запястьями и руками, а тренировка толстым хватом - один из наиболее практичных способов укрепить эти области. Нажмите, чтобы твитнуть

В жимах с наклоном я часто использую тренировку с контрастированием, в которой применяется неврологический феномен, известный как посттетаническая фасилитация (PTF). Основа PTF заключается в том, что может быть произведено более сильное мышечное сокращение, если этому сокращению предшествует сильное мышечное сокращение. Например, боец ​​может выполнять до 3 × 3 жимов на наклонной скамье с суперсетами с 3 × 10 пасов из груди или подтягиваний 3 × 3 (с дополнительным сопротивлением) с суперсетами 3 × 10 бросков над головой. .

Изображение 5. Контрастные тренировки, например, комбинирование жимов на наклонной скамье с бросками набивного мяча, является эффективным методом тренировки для увеличения силы удара (Фото Кристиана Барца).

Чтобы дать вам представление о том, как я делаю бойцов более мощными, ниже представлена ​​двухнедельная тренировка с отягощениями, которую я провел с одним из моих чемпионов мира. Эта тренировка проводилась на ранней стадии подготовки (то есть вдали от драки).

Верхняя часть тела (понедельник и четверг)

A1.Жим лежа на наклонной скамье, гантели, скрутки полупрофессионально 3, 4 x 5-7, 31 × 0, отдых 100 секунд

A2. Подтягивания широким хватом, 4 x 5-7, 30 x 1, отдых 100 секунд

В1. Наружная ротация подостной мышцы, нижний блок, 4 x 8-10, 20 x 0, отдых 100 секунд

B2. Гребля с гантелью одной рукой, локти, 4 х 5-7, 30х0, отдых 100 секунд

C1. Работа шеи, швейцарский мяч, 4 х 4-6, 8 секунд, отдых 90 секунд

C2. Сгибание рук с гантелями сидя офсетным хватом, 4 x 5-7, 30 x 0, отдых 90 секунд

C3.Разгибание на трицепс на наклонной скамье, гриф EZ с цепями, 4 х 5-7, 30х0, отдых 90 секунд

D1. Щипковый хват, 3 x 2, 30 секунд, отдых 60 секунд

D2. Вращение запястья, 3 x 10, 2120, отдых 60 секунд

Нижняя часть тела (вторник и пятница)

A1. Выпады, гантели, 4 x 5-7, 40X0, отдых 100 секунд

A2. Сгибание ног лежа, 4 x 5-7, 30X0, отдых 100 секунд

В1. Подъем в сторону, 4 x 5-7, 10X0, отдых 100 секунд

B2. Подъем ягодиц и хэма, 4 x 5-7, 30X0, отдых 100 секунд

C1.Силовые скручивания, штанга, 3 x 5-7, 30X0, отдых 90 секунд

C2. Изометрические скручивания, 3 x 5-7, 30X0, отдых 90 секунд

Снижение веса и сила удара

Наконец, мне нужно коснуться темы потери веса и силы удара. Если боец ​​неправильно теряет жир или выходит на ринг обезвоженным, это истощает его силу и, таким образом, снижает его силу удара. По одной из оценок, уровень обезвоживания в 3% снижает мышечную силу на 19%!

Это проблема единоборств?

Подготовка к похуданию перед боем - серьезное дело, и управлять им должен только тот, кто знает, что делает.Нажмите, чтобы твитнуть

В одном исследовании исследователи обнаружили, что 39% наблюдаемых бойцов ММА вступали в свои бои со значительным уровнем обезвоживания. Кроме того, несколько лет назад смерть бойца тайского бокса, девочки-подростка, была вызвана обезвоживанием; а в 1997 году три студенческих борца умерли от осложнений, связанных с потерей веса. Это всего лишь несколько трагических примеров плохого управления похуданием. Я считаю, что подготовка к потере веса перед боем - серьезное дело, и ее должны проводить только те, кто знает, что делает.

Я надеюсь, что идеи, представленные в этой статье, дали вам хорошее представление о том, что нужно для создания разрушительных ударов. Не останавливайтесь на достигнутом - станьте учеником боевых видов спорта и посмотрите, насколько сильными можете стать вы или ваши спортсмены!

Примечание: фото в заголовке также сделано Кристианом Барцем

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. - SF

Каталожные номера

Siff, M. Факты и заблуждения о пригодности , 4-е издание, 2000 г., стр. 114.

Кейн, Д., Кейн, К. Коенрад, Л. Эпидемиология спортивных травм . Human Kinetics Publishers, Inc., 1996. стр. 117.

Jetton AM 1 , Lawrence MM, Meucci M, Haines TL, Collier SR, Morris DM, Utter AC.«Обезвоживание и резкое увеличение веса у бойцов смешанных единоборств перед соревнованиями». J Strength Cond Res . 2013 May; 27 (5): pp.1322-6.

Как увеличить скорость штамповки

Мы все наблюдали, как наш любимый профессиональный боец ​​наносит удары с молниеносной скоростью, и задавались вопросом, является ли это природным талантом, данным богом, или им приходилось работать над этим. Хорошая новость в том, что им всем пришлось поработать над этим, плохая новость в том, что вы тоже, если хотите бить со скоростью пулемета. Как всегда, мы возвращаемся к основам, и здесь нет быстрого пути.

  1. Тренируйтесь по боксу с тяжелым мешком. Помимо увеличения мощности и силы ваших ударов, существует специальная тренировка, которая позволяет вам улучшить вашу скорость ударов с тяжелой грушей.
    • Толкайте тяжелую сумку, чтобы создать медленный ритм покачивания, затем стойте на расстоянии вытянутой руки от тяжелой сумки, когда она раскачивается.
    • Двигайте телом вперед и назад в ритме тяжелого мешка, затем наносите прямые удары по тяжелому мешку, когда он движется к вам.
    • Слегка отодвиньтесь по мере того, как сумка удаляется от вас, затем повторите, нанося прямые удары по тяжелой сумке, когда она возвращается к вам.
    • Продолжайте наносить прямые удары по тяжелому мешку, пока не освоитесь с рутиной, а затем включите в тренировку множество дополнительных движений; например, выполнение комбинаций ударов 1 и 2 вместо прямых ударов, добавление кругов и поворотов к вашей тренировке или перемещение на противоположную сторону тяжелой сумки, когда она отклоняется от вас, чтобы наносить более прямые удары.
  2. 2. Выполнить спринт со скакалкой со скакалкой. Спринт со скакалкой поможет развить мышцы, используемые для быстрых ударов; которые представляют собой быстро сокращающиеся мышечные волокна, расположенные в верхней части спины и плечах.

    • Быстро качайте колени вверх и вниз, одновременно быстро двигая запястьями, прыгая через скакалку.
    • Включите интервальные тренировки в свою тренировку по прыжкам со скакалкой; например, чередуйте спринт на месте со скакалкой в ​​течение 30 секунд, а затем немного замедляйте темп на 10 секунд.Этот метод может позволить вам больше сосредоточиться на скорости во время спринтерской части интервала.
  3. 3. Используйте рукавицы для фокусировки с напарником. Используя рукавицы Focus, вы можете сосредоточить свою тренировку в первую очередь на развитии скорости.

    • Выполните комбинации из 5 и 6 ударов, затем следуйте каждой комбинации ударов с быстрым поворотом на протяжении всей тренировки.
  4. 4. Во время боя с тенью используйте утяжелители для рук. Утяжелители для рук добавят сопротивление вашей скорости, а затем увеличат скорость ваших ударов после того, как вы уберете отягощения для рук. Этот метод также поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч.

    • Shadowbox, как вы обычно делаете во время тренировок по боксу, держа в каждой руке гирю 1 или 2 фунта (0,45 или 0,90 кг).
    • Прекратите использовать свободные веса после нескольких раундов и продолжайте заниматься теневым боксом без утяжелителей. Затем вы заметите увеличение скорости бокса после того, как потренировались с отягощениями.
  5. 5. Используйте двусторонний мешок во время тренировки по боксу. Этот метод позволит вам сосредоточиться на координации рук и глаз в дополнение к развитию скорости рук.

    • Несколько раз ударьте по двустороннему мешку, затем постепенно работайте, чтобы включить комбинации джеба и перекрестного удара в свою программу.
    • Продолжайте наносить удары руками и крестами до тех пор, пока вы не начнете наносить от 6 до 8 комбинаций ударов по двустороннему мешку.
  6. 6. Используйте сумку для ускорения, чтобы улучшить время нанесения ударов и их скорость. Сумка Speed ​​Bag также проработает быстро сокращающиеся мышечные волокна в верхней части спины и плечах.

    • Делайте небольшие взмахи на скоростной груши, чтобы уменьшить окружность кругов, которые вы формируете, когда ударяете по мешку. Например, если ваши удары в настоящее время приводят к тому, что скоростной мешок формирует окружность 8 дюймов (20,32 см), измените ваши удары так, чтобы окружность мешка составляла 6 дюймов (15.24 см).
  7. 7. Практикуйте рефлекторные упражнения. Вы можете развить скорость, выполняя тренировочные приемы, позволяющие сразу перейти из расслабленной стойки в боевую.

    • Прогуляйтесь в умеренном темпе по месту тренировки и сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь своему телу расслабиться.
    • Поручите другу выкрикивать импровизированные команды каждые несколько минут, после чего вы сразу же примете боксерскую стойку и бросите 4 или 5 комбинаций ударов на максимальной скорости.
    • Выполняйте несколько раундов этого упражнения во время каждой тренировки по боксу.

    ИСТОЧНИК: http://boxing.isport.com/boxing-guides/how-to-increase-hand-speed-for-boxinghttp://www.myboxingcoach.com/improve-punch-spee

5 простых шагов для повышения скорости перфорации

Реальное повышение скорости удара

Это факт, что одни люди от природы обладают большей скоростью удара, чем другие. Например, такие боксеры, как Шугар Рэй Леонард, Рой Джонс-младший и Флойд Мэйвезер, известны своей естественной скоростью рук, в то время как боксеры, такие как Марвин Хаглер, Хулио Сезар Чавес и Роберто Дюран, не считаются ослепительно быстрыми панчерами.

Как я уже говорил ранее в этом блоге, я не физиолог и поэтому не могу начать говорить с каким-либо авторитетом о быстрых сокращениях мышечных волокон, генетической предрасположенности и т.д. Несомненно, что и как боксер, и как тренер я был свидетелем (как на себе, так и на других) значительном улучшении скорости удара в результате некоторых простых мер, принятых в тренажерном зале.

В этой статье я расскажу вам 5 вещей, которые вы можете прибить, чтобы улучшить скорость удара .Вы должны почувствовать это улучшение не раньше, чем через пару недель, так что придерживайтесь этого.

5 шагов для повышения скорости удара:

1. Обеспечьте надлежащую технику

Цель улучшения скорости удара - повысить вероятность успешных попаданий при приземлении . Вы можете обладать самой большой скоростью удара на планете, но если у вас плохая техника нанесения удара, эта скорость, как у кобры, почти бесполезна. Плохая техника будет означать, что ваш противник заметит ваш бросок, идущий на . Раздувающийся локоть выдаст вам удар. Отвод руки назад будет определять, когда ваша прямая задняя рука будет на пути. Выполнение эффективного финта даст вам преимущество в доли секунды при открытии.

Так что убедитесь, что ваша техника идеальна, чтобы повышение скорости удара действительно принесло пользу. . В конце статьи вы найдете основные видео-инструкции по хорошей технике или, в качестве альтернативы, вы можете перейти к Top 10 Boxing Training Videos , чтобы получить четкие и точные рекомендации.

2. Скорость в уме!

Как и во многих других аспектах спортивной результативности, требует психологической помощи в улучшении скорости удара . У меня есть очень изящный способ использовать силу разума при наращивании скорости. Совершите легкую прогулку по тренажерному залу. Глубоко вдохните, расслабьтесь. Пока вы медленно прогуливаетесь, думайте о сверхбыстрых объектах , таких как:

  • Истребитель
  • Автомобиль Инди или Формулы-1 пересекает линию старта / финиша
  • Болт освещения.

В определенный момент (в идеале, кто-то, кроме вас, кричит «Сейчас!» Или подает другой сигнал), переключитесь в боксерскую стойку как можно быстрее и нанесите комбинацию из 4 или 5 ударов, снова на максимальной скорости. . Используйте короткие, средние и дальние удары… не ограничивайте себя! Начните прогулку и повторите еще пару кругов.

Используя этот простой метод, вы создадите психику настоящего скоростного демона !

3.Весы для рук "Радость рук"

Этот совет очень интересен, главным образом потому, что вы можете почувствовать несомненное и мгновенное улучшение вашей скорости штамповки . Настройтесь на 4 раунда по 2 минуты бокса с тенью . В раундах 1 и 3 используйте гири весом 1 или 2 фунта. Shadow box обычно, гарантируя, что вы смешиваете хорошую пропорцию хуков и апперкотов на средней и дальней дистанции. Во время 2-го и 4-го раундов откажитесь от утяжелителей и почувствуйте мгновенное улучшение скорости удара .

Дополнительным преимуществом бокса с тенью с отягощениями является то, что он творит чудеса в формировании силы плеч и рук, необходимой боксерам. Стоит включить это в свои регулярные тренировки, особенно если вы хотите улучшить ударную мощь , а также скорость удара.

4. Занятия в тренажерном зале, ориентированные на скорость

Завершите полное занятие в тренажерном зале, посвященное исключительно скорости . Теперь, если вы соревнуетесь боксером, эти тренировки должны быть нацелены на заключительные этапы вашего тренировочного цикла (то есть за неделю до соревнований).Если вы не участвуете в соревнованиях, то тренировку в тренажерном зале можно провести в любое время.

  • Для бокса с тенью, работы с мешком и скакалки выполните 6 раундов по 1 минуте с периодами отдыха всего 15 секунд. Стремитесь к максимальной скорости и множеству вариантов комбинаций ударов. Не забывайте также, что вы можете выполнять упражнение по работе ног во время тренировки.
  • Выполняя базовую подготовку (например, классическое «наращивание массы» из наземных упражнений 10 x 10), делайте это с фокусом на максимальной скорости , при этом качество упражнений является второстепенным.
  • Выполнять короткие взрывные спринты во время бега например. спринт от одного фонаря / фонарного столба к другому, затем бег трусцой к следующему, затем спринт и т. д.

Между прочим, это занятие в тренажерном зале не только увеличивает общую скорость, оно также полностью разрушает сердечно-сосудистую систему . Скорость работы настолько высока, что вы очень быстро становитесь анаэробными. Короткая продолжительность отдыха означает, что скорость восстановления повышена до максимума. Отличный материал!

5.Оставайся охлажденным!

Если вы напряжены, вам не удастся максимизировать скорость удара . Самый простой способ сделать это - убедиться, что вы не сжимаете кулак до тех пор, пока за долю секунды до того, как произойдет выстрел. Держите плечи расслабленными и дышите контролируемым образом. Помните, что Relaxed - это быстро!

Помните, скорость убивает, поэтому всегда стоит потратить время на то, чтобы улучшить свои способности.

Ура

Фран

к

Связанные

Как бить сильнее

Где мои звездные шерифы?
@Radd

хахахахаха, это было… очень оскорбительно, учитывая, что мультфильм такой глупый 😀 но мне он понравился, мой брат смотрел его, и иногда он называл меня так.кстати, мое НАСТОЯЩЕЕ ИМЯ - Сабер Хан. и все ханы отдаленно связаны друг с другом, так что с какой-то стороны я связан с Амиром Кханом (вероятно, через несколько сотен поколений от него 🙂 Моё прозвище было Прокс, что в некотором роде было шуткой, потому что прокс означает `` вместо '' или `` пропавший без вести '' ссылка '. Ты знаешь, как недостающее звено между обезьянами и людьми, я волосатая и держусь в позе каре-и-плетения, так что, полагаю, я действительно выглядел как обезьяна - и я надеюсь, что ударил, как один i плюс я был бананами в те дни 🙂

, вы также можете проверить mosley-cotto, чтобы увидеть обратную сторону медали.У котто был подозрительный подбородок, в то время как маргарито - гранит QA прошел трижды. Мосли помоложе не мог повредить котто ВСЕГО, но он сделал маргарито первым и единственным нокаутом в своей карьере, чего не могли сделать паквайо, цинтрон, котто, всесильные панчеры. Я не считаю Уильямса настоящим мощным панчером, а, ребята? теперь есть вся эта фигня PED, но это для увеличения мышечной массы, это не имеет никакого отношения к силе. В противном случае бодибилдеры выбили бы железные прутья из стен 🙂 и любой, кто дрался с тяжелоатлетом, знает, что они действительно выглядят как неженки, учитывая, насколько слаб их удар по сравнению с их огромным телосложением.медленные толкающие удары и один хороший кросс или хук, и они падают. так что я действительно не думаю, что это имеет какое-либо отношение к стероидам, бои мосли-котто и мосли-маргарито действительно для меня являются демонстрацией того, что такое настоящая вредная сила. Котто, парень с подбородком 7/10 не болит ОДИН РАЗ. Маргарито, более высокий и сильный боец ​​с подергиванием подбородка 11/10, технически КБ ТРИЧАЙ по сравнению с пожилым человеком. Почему? Это не похоже на то, что Мосли даже пришлось бороться, чтобы набрать вес. Хорошо, я видел бои, Мосли приземлился флеш в обоих из них, и выделяются 3 вещи:

1.Котто пострадал меньше по телу, чем маргарин. движение к телу имеет большое значение для парней с большими подбородками, потому что я думаю, что это уносит от них ветер, как бы расслабляет их. Мосли ударил Маргарито по телу совсем немного, Котто не сделал.
2. Котто бьет больше по телу и немного больше поднимает настроение, чем маргарито, а котто бьет несколько сильнее. Причина была в том, что Котто Мосли сделал все возможное и отступил. против Маргарито Мосли приземлился и закончил Али стиль против Фрейзера.
3. Котто заставил москли тратить больше энергии, чем маргарито.как говорилось ранее, Мосли ударил, увидев, что Котто все еще приближается, возможно, возьмёт один или два удара и выйдет, или просто нанесёт удар и отступит, нанес удар и двинется. против Маргарито Мосли ударил бы и связал.
4. Вероятно, с помощью всего вышеперечисленного Мосли бросал меньше косилок и больше того, что мы называем сладкими силовыми ударами. не для того, чтобы убить Маргарито, а для того, чтобы причинить вред, не перенапрягаясь. и у него было больше бензина, чтобы продолжать бросать их, и когда он нашел шанс, приземлился красиво, коротко, как ты хочешь сладко, как САХАР слева, справа, слева.

и Маргарито обиделся! на веревках! и Маргарито падает! марга-рито падает!

, так что я думаю, что это хороший набор уроков для людей, которые хотят больше навредить оппоненту, людей, обладающих силой, которые хотят знать, что делать против бойца с большим подбородком, и людей, которые хотят знать, как помешать панчеру атаковать вас. вниз.

это не было даже стилями, потому что котто и москли оба боксеры-панчеры, котто более кишит, а маргарито - существенный роймер «моя голова - моя третья перчатка для парирования» с некоторой силой.У Котто больше всего силы в его левом хуке, у Мосли больше всего в правом (оба на самом деле одноручные динамитные пробойники), а у Маргарито хорошая сила, но не потрясающая в обеих руках. котто бьет мосли, маргарито бьет котто (обертывание или не котто не могло повредить маргарито вообще, то, что сделал маргарито, было намного позже), мосли постарше бьет маргарито!

, я думаю, это свидетельствует о том, насколько более вредным и успешным может быть накопление правильных силовых ударов, не связанных с сенокосом, по сравнению с множеством больших ударов сенокосителя, которые, кажется, не наносят столько же урона и, что еще хуже, делают вас уязвимыми для ударов и потери пара поздно.Я чувствую себя намного лучше, зная, что я всегда был сторонником коротких ударов, таких как Демпси и Луи, и что они на самом деле, кажется, причиняют больше вреда, чем косилки.

любой хочет увидеть, насколько болезненным может быть невидимый удар, pacquaio cotto. pac роняет котто одним ударом под углом, который ОЧЕВИДНО не причиняет никакого вреда, котто просто не видел этого. и во второй раз Котто этого не заметил, но ему было больно. Ни удар не был СИЛЬНЫМ, ни косилкой, они делали это, пока Пак двигался и просто остановился, чтобы посадить и приземлиться.

Как пробивать быстрее

Устали от дрянных руководств по повышению скорости рук, написанных людьми без опыта бокса? Это реальная сделка!

Хорошо, удары быстрее, руки быстрее, быстрота рефлексов. Все это связано. Это несложно делать или практиковать, но этому определенно трудно научиться. Судя по тому, что я видел, большинство людей бьют медленно, потому что у них неправильное отношение и неправильная подготовка. Даже большинство быстрых парней, которых я вижу в тренажерном зале, не делают никаких специальных упражнений, чтобы улучшить свою скорость удара.

Мне не нужно говорить вам, насколько важна скорость в боксе. Посмотрите на Мухаммеда Али. Посмотрите на Роя Джонса. Посмотрите на Пернелла Уитакера. Посмотрите на Флойда Мэйвезера-младшего. Они не только побеждают, но их никто не трогает. Мало что может сравниться со скоростью рук. Независимо от того, насколько вы сильны, если другой парень каждый раз наносит удар первым, он легко победит вас!

Готовы начать тренировку для более быстрых ударов?

Следуйте приведенным ниже методам штамповки для увеличения скорости рук!

Тренировка сообразительности для более быстрого нанесения ударов

Все, что вы делаете, начинается с ума.Прежде чем винить в своей плохой скорости рук генетику, неразвитые мышцы или неизвестные секреты ударов руками, вам нужно проанализировать свое собственное мышление. Первый вопрос: «Что я делаю сознательно, чтобы улучшить скорость рук при ударе?» Если вы никогда раньше не задавали себе этот вопрос, ответ, вероятно, «НЕТ».

Самый важный образ мышления, который вам нужно иметь, чтобы бить быстрее, - это сосредоточиться на осознанности. Ваши глаза должны быть натренированы, чтобы быстро распознавать цель, а затем передавать сигнал вашей руке, приказывая ей ударить.Забудьте пока о скорости рук, я говорю о быстроте ума. Парень, который осознает возможность удара кулаком, нанесет удар первым и получит преимущество в ударе, что даст ему огромное преимущество.

Итак, теперь, когда вы понимаете, что первый шаг к более быстрому удару - это более быстрое нанесение ударов, давайте поработаем над развитием сообразительности. Вы спросите, как вы это делаете. По-настоящему легко, тренируйтесь каждый день по поражению быстро движущихся целей. Speedbag и двусторонняя сумка станут вашим новым другом.Они будут тренировать ваши глаза и ум, чтобы следить за быстро движущимися целями и наносить удары, когда открываются отверстия. Когда вы попадаете в двустороннюю сумку, не беспокойтесь о быстрых комбинациях. Вместо этого попробуйте смотреть на сумку глазами и очень быстро и точно бросать 1 или 2 выстрела из стороны в сторону. Даже когда вы не бьете кулаком, вы все равно внимательно следите за сумкой. Не сводите с нее глаз! Опять же, первый шаг к получению более быстрых ударов - это тренировка более быстрого ума!

Правильное отношение к битью быстрее

Правильный настрой имеет решающее значение для создания более быстрых ударов.Я вижу парней, которые все время пытаются уничтожить боксерскую грушу, когда я говорю им бить быстрее. Когда я говорю «быстрее», я не имею в виду, что бей сильнее. Загрузка ваших ударов для большей силы и большего урона, вероятно, не сделает их быстрее. Довольно часто такое отношение только заставляет вас качаться шире, дольше и с большей отдачей тела.

Более быстрое нанесение ударов не означает, что вы прикладываете больше усилий и больше силы к удару. Это не значит, что вы еще сильнее сжимаете кулак и пытаетесь еще больше навредить оппоненту.Правильное отношение к быстрому удару означает, что вы сосредотачиваетесь на скорости и ни на чем другом. Не зацикливайтесь на силе или точности. Просто чистая скорость.

Вместо того, чтобы представить, как вы бьете парня кулаком, представьте, что вы пытаетесь дотронуться до него, а он этого не видит. Представьте, что вы пытаетесь двигаться так быстро, что он даже не видит удара. Вы не пытаетесь его обидеть, вы пытаетесь его удивить! Теперь примените это положение, пока вы занимаетесь боксом с тенью и когда находитесь на тяжелом мешке. Вы увидите, что только это изменение отношения может ускорить ваши удары.Вы больше не думаете о том, чтобы сломать этому парню подбородок - вы пытаетесь украсть его мундштук!

Расслабление быстрого удара

Это то, что я понял уже давно. Этот принцип будет верен для любого вида спорта или спортивной деятельности, которой вы занимаетесь. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ двигаться с максимальной скоростью - РАССЛАБЛЯТЬСЯ! Наиболее расслабленная мышца имеет наибольший потенциал для движения с максимальной скоростью. Вы увидите, что во всех видах спорта, которые вы наблюдаете, наиболее расслабленные атлеты превосходят своих соперников.Я был спринтером в легкой атлетике и скажу вам, что самые расслабленные бегуны становятся лучшими спринтерами.

Имейте в виду, что есть тонкая грань между расслабленным движением и ленивым движением. РАССЛАБЛЕНИЕ в движении означает, что вы движетесь с потоком, позволяя вашему движению свободно выражаться без напряжения и стресса, тогда как ЛЕНЬ в движении означает, что вы движетесь без контроля и цели.

Так как же «расслабиться» для более быстрого удара? Во-первых, не сжимайте все время кулак.Вместо этого держите руки расслабленными и сжимайте их в кулаки только в момент удара. Если сомневаетесь, расслабьте руки еще больше. Держите плечи расслабленными, а не сгорбленными. Не сгибайте бицепсы и не напрягайте другие части тела перед ударом. Расслабленное тело будет бить быстрее!

Выпуск быстрого удара

Очистите свой разум при нанесении быстрых ударов. Не думайте уничтожить своего противника. Такой подход удерживает напряжение в ваших руках и напрягает все ваше тело, замедляя ваши удары и тратя энергию.Такое напряжение также быстрее изнашивает ваше тело. Когда вы наносите удар, резко выдохните, свободно опуская руку в удар и позволяя телу свободно войти в удар. Как только удар расширяется, снова быстро дышите, возвращая кулак, когда вы наносите следующий удар. Самая распространенная ошибка, которую я вижу у начинающих боксеров, заключается в том, что они немного отводят руку, чтобы зарядить свой удар, прежде чем выпустить его. Это замедляет большой удар удара, так как он движется назад перед движением вперед.Это также доказательство того, что они слишком много думают о том, чтобы бить сильнее, а не о том, чтобы бить быстрее. Не думай о силе, думай о быстром прикосновении к нему.

Быстрое дыхание для быстрых ударов

Это еще одна вещь, которую многие спортсмены не понимают в скорости. Быстрое дыхание означает быстрое движение. Взрывное дыхание приравнивается к взрывному движению. Если вы никогда не слышали об этом раньше, попробуйте следующее: попробуйте дышать медленно, но быстро ударяйте. Бьюсь об заклад, ты не сможешь этого сделать. Обратите внимание, как движения вашего тела синхронизируются с вашим дыханием? Теперь работайте над дыханием не просто быстрее, а резче и быстрее.Слушайте профессиональных боксеров. Когда они выполняют комбинацию из 5 ударов очень быстро, они делают 5-кратный выдох очень быстро. Иногда, когда смотришь на профессиональных боксеров с тенью, они не наносят полных ударов. Они наносят действительно короткие или половинные удары, так что они могут работать над более быстрым дыханием и более быстрыми ударами. Если вы хотите быстро бить, вы должны быстро дышать.

Быстрые комбинации

Позвольте вашим ударам течь, когда вы отпускаете руки, и вы будете бить быстрее.Всегда держите свой разум сосредоточенным на целых комбинациях, а не на отдельных ударах, и вы увидите, что комбинации текут, бросая ваши руки с ослепительной скоростью! Не приходите к противнику с пошаговым планом того, как будут наноситься ваши удары. Подойдите к вашему противнику с учетом комбинации и просто позвольте ей течь. Со временем и тренировками ваш разум естественным образом будет корректировать ваши комбинации во время обменов, чтобы противостоять ударам противника.

Лучшие обучающие видео для просмотра с помощью Handspeed:

Если вам нужна серьезная скорость рук для более быстрого удара, выполните шаги, описанные выше.Не ленитесь, не выбирайте ярлыков и не пытайтесь придумывать свои собственные распорядки. Сохраняйте простоту, и когда у вас будет скорость рук, вы сможете проявить столько творчества, сколько захотите, и улучшить это. Будьте внимательны, расслабьтесь, дышите быстрее и бейте быстрее!

Еще 2 боксерских руководства по повышению скорости рук:

лучших техник ударов кулаком (боксом) | Как нанести удар

Хотя бокс включает в себя множество навыков, которые задействуют каждую мышцу вашего тела, сжигая калории, важно начать с умом, чтобы вы могли вернуться на коврик на следующий день.Лучший способ развить свои боксерские навыки - это основы. Удар кулаком - это ваш первый шаг, прорабатывающий верхнюю часть тела - руки, плечи, верхнюю часть спины и корпус. Удар кулаком - это больше, чем просто сжатие кулаком по чему-то. Узнайте больше о технике нанесения ударов, о том, как начать, как улучшить, и узнайте, что дает самый мощный удар, который не только повлияет на вашу тренировку, но и защитит вас от травм.

Как я могу улучшить свою технику нанесения ударов?

Вы можете улучшить свою технику удара, отработав правильную технику, прежде чем прибавлять в силе и мощи.Важно начать с трех (3) базовых ударов:

Практика основных ударов

Теперь, когда вы начали свое боксерское путешествие, неплохо было бы открыть карту, чтобы увидеть, куда вы собираетесь отправиться. Может возникнуть соблазн попробовать некоторые продвинутые боксерские приемы, но лучший способ развить силу и выносливость, защищая себя от травм, - это начать с основ.

Вначале важнее отточить технику, чем идти быстро. Но даже если вы начнете медленно с базовых боксерских приемов, вы нарастите мышцы раньше, чем осознаете это.

1. Удар

Поставьте ведущую ногу вперед, вытяните руку с этой стороны и используйте первые два сустава в качестве направляющей. Не чрезмерно разгибая локоть, сделайте удар прямо вперед, поднимая кулак назад, чтобы защитить лицо. Джеб должен быть быстрее, чем сложнее, поэтому главное, что нужно помнить при выполнении джеба, - это быстро вернуть руку назад. Как только вы почувствуете, что достигли совершенства в одиночном джебе, делайте его двойным, всегда отводя кулак назад, чтобы защитить лицо.

Включите!

Чтобы усилить удар, вложите в него все тело.Подумайте о силе, которая проходит через вашу руку, начиная с ступней, через ноги, ядро, плечо и выходит через руку.

2. Крест

Далее крест. Держите ту же ногу впереди - вы будете использовать другую руку. Вы также вовлекаете в это все свое тело. Чтобы бросить крест, не повредив спину, снова начните с ног. Когда вы бросаете крест, поверните заднюю ногу так, чтобы она смотрела вперед. Движение будет следовать до бедра, которое также должно повернуться вперед.Когда ваше тело поворачивается, бросайте крест, позволяя силе проходить через плечо - сначала легко. Удар должен попасть прямо вперед, снова используя ваши первые два сустава в качестве ориентира.

Практикуйтесь в прицеливании в одну точку. По мере того, как вы повышаете свою точность, увеличивайте мощность и, в конечном итоге, увеличивайте скорость. Не забудьте снова поднести руку к лицу.

Включите!

Если вы чувствуете себя готовым, попробуйте комбинацию джеб-кросс. Не забудьте повернуть бедро на кресте - рано или поздно это будет совершенно естественно.

3. Крючок

Крючки также заставляют работать все тело. Один из советов по метанию хорошего хука - помнить, что, как и джеб и кросс, удар исходит от всего тела. Помните, что вы наносите удары плечами, а не кулаками.

Чтобы бросить крюк, начните с ведущей стороны. Поднимите руку до уровня плеч, сгибая локоть, чтобы создать крюк, положив большой палец поверх кулака. Для движения поверните все тело в направлении кулака, одновременно поворачивая ступню и ногу в том же направлении, позволяя верхней части тела следовать за вами, когда вы наносите удар.Для сброса убедитесь, что вы снова смотрите вперед, прикрывая лицо рукой.

Что касается другой стороны, не меняйте ведущую ногу. Повторите то же положение и движение с другой стороны, поворачивая все тело, начиная со ступни, затем следуя ногой, бедром, туловищем и, наконец, плечом и рукой.

Включите!

Вы можете выполнять оба крючка как комбинацию, только не забудьте повернуть тело и защитить лицо.

Помните, что удары наносятся всем телом, это не только превратит бокс в тренировку для всего тела, но и защитит ваше тело от травм по мере того, как вы совершенствуете свою технику.Осознание каждого движения вашего тела также поможет вашему разуму и мышцам работать вместе. Следуя хорошей технике, вы можете войти в зону, научиться внимательности и выложиться на полную.

FightCamp может помочь вам развить свои тренировки по боксу и выступить в качестве тренера по боксу, предлагая уроки по боксу и различные пути, которыми нужно следовать, применяя изученные вами техники.

Накапливайте силу своих ударов

Какая техника удара самая сильная?

Самый сильный удар, который вы можете нанести, - это апперкот, но он работает лучше всего, когда наносится джебом и кроссом.Прежде чем переходить к апперкоту, изучите джеб и кросс - приучите свое тело к движениям, которые вы будете использовать для более сложных движений.

Как нанести мощный прямой удар?

Краткий ответ: С нуля. Помните, что сила исходит от ваших ступней, ног, бедер, корпуса, плеч… а затем от ваших рук. Чтобы нанести мощный прямой удар, вы должны задействовать каждую часть своего тела. После того, как вы установите сильную стойку, используйте ноги, чтобы начать движение, поверните бедра, чтобы продолжить движение и набрать импульс, и, наконец, задействуйте корпус, плечи и руки для завершения.Ниже приведены инструкции по нанесению наиболее мощных прямых ударов наиболее безопасным способом.

Как я могу проверить свою силу удара дома?

Если вы работаете дома без оборудования - что все еще может быть очень эффективным, так как профессиональные бойцы постоянно борются с тенью - вероятно, не лучшая идея видеть, насколько силен ваш удар, нанося удары по чему-либо. Единственное, что вы можете измерить, - это вашу выносливость и скорость. Следите за тем, сколько ударов вы можете нанести за установленный промежуток времени, следя за тем, чтобы использовать правильную технику.

Техника удара всегда должна быть на первом месте, чтобы ваше тело научилось правильным мышцам, чтобы нанести удар, защищая при этом другие мышцы. Например: когда вы наносите удар, вы должны чувствовать сгибание ягодиц, пока вы поворачиваете тело. Это означает, что для нанесения удара задействованы несколько групп мышц, и задействовано все ваше тело.

После того, как вы отточите свою технику удара, вы можете начать наносить удары немного быстрее. Вы можете увидеть, сможете ли вы нанести больше ударов за то же время и продолжить прогресс, нанося удары с большей силой.

FightCamp отслеживает силу и скорость, пока вы завершаете тренировку. Вам не нужно беспокоиться о статистике - FightCamp позаботится о цифрах, пока вы остаетесь в зоне, и совершенствуете свои удары.


Автор: Томми Дукетт - соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp. Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Как радикально улучшить силу удара карате?

Есть много факторов, влияющих на развитие вашей ударной силы, от правильной биомеханики до дыхания. В этой статье я объясню принципы генерации силы, а также дам вам советы и подсказки о том, как вывести свою силу удара на новый уровень. Давайте нырнем.

Как практикующие каратэ, мы все хотим увеличить силу наших ударов.Это часть того, чтобы быть каратистом, всегда стремиться совершенствоваться и становиться лучше. Для этого необходимо усвоить и понять несколько принципов и приложений.


Почему у многих Каратека слабые удары?

Я люблю каратэ так же сильно, как и вы, но давайте будем честными, у многих практикующих каратэ есть слабые удары. Конечно, сила - это еще не все, но это важный атрибут, который нужно иметь наряду с расчетом времени, координацией, рефлексами и скоростью.

При этом важно понимать, что наше любимое искусство нельзя «винить» в подобной проблеме. Это не вина карате, это больше, чем просто человек, наносящий удар. Давайте рассмотрим причины, по которым у многих каратистов слабые удары руками.

1. Слишком сильное мышечное напряжение
Многие каратэки слишком напряжены при ударе кулаком.

Не ненавидьте меня, но в целом японские стили карате - по сравнению с окинавскими стилями - жесткие. Как вы знаете, японцы, как правило, более строгие, формальные, дисциплинированные, а окинавцы - более расслабленные, раскованные и покладистые.Их отношение напрямую влияет на их соответствующие стили, философию и практику карате.

Вы, наверное, читали это раньше. Лао-цзы, известный китайский философ, написал в своей не менее известной книге «Дао-дэ-цзин»: «Человек рождается мягким и слабым; после смерти он становится твердым и жестким. Все, включая траву и деревья, мягкие и податливые в жизни, сухие и хрупкие в смерти. Таким образом, жесткость - спутник смерти, гибкость - спутник жизни. Армия, которая не может уступить, будет побеждена.Дерево, которое не сгибается, расколется на ветру. Твердый и жесткий будет сломлен; мягкое и податливое преобладает ».

Пригвоздил прямо по голове - жесткость - смерть. Когда вы физически скованы или напряжены во время физической активности, будь то бадминтон, карате или что-то еще, вы теряете скорость, силу и энергию.

Люди, практикующие основные удары в стойке киба-дачи , имеют тенденцию напрягаться: их кулаки сжаты очень сильно, их предплечья и руки крепкие, твердые, как сталь, как будто твердость означает силу.Это с точностью до наоборот.

а) Напряжение замедляет

Удержание напряжения в кулаках, руках и всем теле резко замедляет ваши удары. Когда ваши мышцы напряжены, стимулам и импульсам требуется больше времени, чтобы пройти от нервной системы к нервам и мышцам. Другими словами, сделайте так, чтобы «нанесение» удара длилось слишком долго. Когда вы остаетесь расслабленным во время нанесения удара, вы обнаружите, что его скорость намного выше.

б) Напряжение делает ваши удары слабее

Мышечное напряжение делает ваше тело настолько напряженным, настолько жестким, что не позволяет генерируемой энергии полностью передать удар.Представьте себе кнут. Причина, по которой он такой мощный, заключается в том, что он генерирует энергию совершенно бесплатно и без каких-либо препятствий. Ригидность и мышечное напряжение мешают силе.

c) Напряжение обжигает вас

Когда вы напряжены, вы очень быстро устаете. Удержание напряжения означает, что ваши мышцы перенапрягаются, и вы сжигаете запасы энергии. Когда вы отпускаете мышечное напряжение и ригидность, вы можете тренироваться (или бороться) дольше. Избавление от этой «жесткости» в каратэ сильно повлияет на вашу выносливость.

г) Напряжение в вашем теле равно напряжению в уме

Есть кое-что важное, что вы должны сейчас понять: жесткость тела равна жесткости ума. Если ваше тело окоченело, ваш ум закостенел, а это не то, чего вы хотите. Скованный и негибкий ум не течет, не адаптируется или не реагирует быстро и эффективно. Результат - запоздалые реакции, а отсроченные реакции могут поставить вас в опасное положение во время реальной встречи.

Ключ к эффективному и стойкому каратэ - научиться расслабляться.Через минуту я дам вам полезные советы, которые помогут вам в этом.

PS: Если вы хотите узнать больше о различиях между японским и окинавским карате, прочтите эту статью.

2. Плохое понимание биомеханики

Еще одна вещь, с которой практикующие каратэ борются, - это выполнение движений, в данном случае ударов, с надлежащей биомеханикой или механикой тела. Каждая выполняемая вами техника усиливается или ослабевает в зависимости от того, как вы двигаетесь и стоите.Плохая осанка, плохая эргономика, неправильная форма или техника могут привести к плохой механике тела, что приведет к снижению скорости, мощности и устойчивости.

Плохое понимание правильной биомеханики удара карате не только значительно снизит качество и эффективность самого движения, но и улучшит здоровье наших суставов, сухожилий, мышц и тела в целом.

Какова правильная биомеханика в карате и боевых искусствах?

Правильная механика тела - это гармоничное, естественное взаимодействие ваших мышц, костей, суставов и дыхания, работающих вместе для создания идеального и наиболее эффективного движения.В контексте этой статьи правильная биомеханика проявляется в правильном использовании каждой части вашего тела для нанесения удара: локтя, плеча, ног, позвоночника, корпуса и бедер.

Я уверен, что многие читатели скажут: «Нет, не я, я много лет занимаюсь карате, я умею бить кулаком. Давай!» Возможно, вы правы, но держу пари, что вы все еще можете улучшить биомеханику своего удара Каратэ, чтобы наносить его с оптимальным эффектом.

3. Неправильное дыхание

К сожалению, слишком много людей каратэ не дышат должным образом при нанесении ударов, даже опытные, закаленные практикующие! Большинство каратистов не выдыхают при ударе; вместо этого они задерживают дыхание и напрягаются всем телом.

Я не возражаю против ваших оправданий, если вы не дышите должным образом, вы НИКОГДА не раскрываете свой потенциал. Период. Если вы задерживаете дыхание во время выполнения каратэ-цуки или выдыхаете в неподходящее время, вы мешаете своему телу его естественной способности высвобождать энергию или силу, что приводит к слабому удару.


Что такое сила удара?

Сила удара - это расслабление, ускорение и проникновение.

На фундаментальном уровне основная цель удара карате - передать как можно больше разрушительной силы от вашего тела к противнику.

Другими словами, сила, в нашем случае сила удара, - это способность доставить достаточно силы, чтобы вывести противника из строя, нокаутировать его или временно вывести из строя, выбив из него ветер или сломав его кости.

Нокаутирующая сила зависит от времени, скорости, техники, точности и других факторов. В физике эта сила генерируется движением и называется кинетической энергией. Ученые могут измерить кинетическую энергию, вычислив количество «энергии, переданной за единицу времени.«

Как я уже упоминал ранее, японское и окинавское каратэ, хотя и имеют общие черты, совершенно разные по своему применению и философии. Одна конкретная область, в которой они разные, - это их восприятие силы и материальности, стоящей за ней.

1. Кимэ

Концепция кимэ лежит в основе японского карате (материковая часть). В приложении Kime - это мгновенная остановка в конце вашего движения, когда вы быстро останавливаете свою технику, вы знаете, «щелчок».Кимэ-ориентированные удары обычно выполняются с большим мышечным напряжением (до, во время и после удара) большей части тела, особенно кулака, предплечья, руки и брюшного пресса.

2. Чинкути

Окинавское каратэ - совсем другое дело, оно сильно отличается от японского каратэ своими фундаментальными принципами и применением. В окинавском каратэ о щелчках можно забыть. Не важно немедленно остановить вашу технику, важнее передать вашу энергию через противнику, и это называется Чинкути.Сила Чинкути больше похожа на быстрый и прогрессивный толчок, чем на взрывной удар. Представьте себе волну, накапливающуюся и разбивающуюся о скалы. Я люблю использовать метафору воды, правда!

3. Мучими

Другой фундаментальный принцип, лежащий в основе Окинавского каратэ, - это Мучими или Мотими. Это принцип выработки энергии, при котором тело и движения практикующего должны достигать характера моти , популярной еды в Японии. Моти - это японский липкий рисовый пирог, который имеет эластичную текстуру, почти как резина.

Принципы Мучими касаются того факта, что тело должно быть расслабленным и гибким, как моти. Вы начинаете расслабленно и сжимаетесь только в момент удара (не когда вы «запускаете» кулак, ТОЛЬКО в момент удара), а затем заканчиваете расслабленным и расслабленным. На самом деле это очень похоже на нападение змеи. Перед атакой змея расслаблена и жидкость, затем внезапно становится напряженной во время атаки, а затем расслабляется сразу же после этого.

И Чинкути, и Мучими должны работать вместе

Как мы видели, термин «чинкути», касающийся создания волнообразного ощущения мучими, в большей степени относится к внезапному сокращению и расслаблению мышц, которые помогают передавать импульс в цепной последовательности через суставы тела в технику.

Благодаря объединенной силе Чинкути и Мучими, я видел мастеров Окинавы, то есть пожилых джентльменов, бьющих, как грузовик! Они могут генерировать безумное, необычное количество силы в своих ударах и ударах в целом. Овладев этими двумя принципами силы окинавского каратэ, вы также разовьете огромную силу в своих ударах. Я не сомневаюсь, что если это сработает для них, то это может сработать и для вас!


Принципы власти

Даже Ньютон знал принципы мощного удара!

Теперь, когда мы изучили, что такое власть, пора углубиться в основные принципы власти.Если вы спросите любого ученого, какова формула нанесения мощного удара, они обязательно ответят на ваш вопрос этой простой, но важной формулой: F = MxA.

Фактически, это второй закон движения Исаака Ньютона, и это означает, что F orce равно M ass, умноженному на A ускорения. Что это обозначает? Ну, в основном это означает, что чем ты тяжелее и быстрее, тем сильнее ты ударишь. Довольно просто, правда? Просто понять, но сложно освоить.

1. Масса

Перед тренировкой, направленной на улучшение скорости или ускорения, вы хотите улучшить свою массу. Чем больше масса, тем больше потенциальная сила удара. Но что значит увеличить массу? Значит ли это, что вам придется превратиться в борца сумо и съесть 20 000 калорий в день? Да! А теперь иди к Венди и ешь, как будто завтра не наступит!

Шучу! Когда я говорю, что хочу, чтобы вы увеличили массу, я не имею в виду, что вы действительно должны набирать вес.Вместо этого я хочу, чтобы вы более адекватно использовали свою массу. Я хочу, чтобы вы увеличили количество массы, которое вы можете передать противнику при ударе. Но как вы это делаете?

Для этого вам нужно выполнять каждую технику с правильной биомеханикой или правильным использованием вашего тела во время удара. Таким образом, вы приложите гораздо больше веса к своему удару и сможете генерировать безумное количество энергии в своей атаке.

Возможность использовать весь свой вес для удара или любого другого удара в этом отношении потребует много времени, тренировки и самоотверженности.Мы увидим, как это делается, чуть позже в этой статье.

2. Разгон

Теперь, когда вы понимаете цель увеличения массы тела в ударе по карате, пришло время поговорить об ускорении. Многие считают, что скорость - это то же самое, что и ускорение. Это не.

Скорость - это расстояние, которое движущийся объект преодолевает за единицу времени, это просто скорость движения объекта. С другой стороны, ускорение - это скорость изменения скорости, в частности, ее скорости.Другими словами, дело не в том, как быстро вы бьете, а в том, как быстро вы увеличиваете скорость своей массы в кратчайшие сроки. Чтобы достичь огромной скорости в ударе, ваше тело должно быть расслабленным и гибким. Помните мучими?

Вопрос развития

Поскольку ваша цель - увеличить силу удара карате, вы должны сначала начать с развития правильной механики тела, чтобы увеличить свою массу. Убедиться, что вы используете правильную форму или выполнение техники, - это основа для выработки энергии.После этого нужно будет поработать над улучшением своего разгона.

Вы не должны слишком рано сосредотачиваться на развитии Ки в своей практике, посвятите свое время в первую очередь совершенствованию биомеханики и ускорения. Вы должны начать работать над развитием внутренней энергии около 4-го дана, после того, как вы овладеете основами и приложениями каратэ и разовьете прекрасные биомеханические навыки.


Как получить силу удара?

Ничто не сравнится с окинавским каратэ, чтобы создать огромную мощь вашего удара.Важно понимать, что правильный удар - это не только удар кулаком.

Вместо этого речь идет о передаче энергии через кулак, когда вы ударяете всем телом. Сила удара - это сумма всех частей, которые вы в него вложили. Он представляет собой список важных моментов, которые нужно усвоить и над которыми нужно работать, чтобы увеличить силу вашего удара.

1. Понимание правильной биомеханики

Как я уже упоминал ранее, жизненно важно понять и освоить правильную биомеханику, чтобы нанести удар карате с полным его потенциалом с точки зрения мощности и скорости.Это позволяет технике плавно проходить через тело с минимальным трением. Сила удара генерируется от нижней части ступней через бедра, в верхнюю часть и, наконец, в удар, и все это тщательно синхронизируется с выдохом.

а) Держите тело прямо

Каждый раз, когда вы наносите удар, стойте прямо с прямой спиной, держите позвоночник и шею полностью выпрямленными, как если бы вы пытались толкнуть небо макушкой.Не наклоняйтесь вперед, это нарушит ваше равновесие и заставит вас бить слабо. Держите бедра или центр тяжести немного вперед. Сохраняя прямую спину, вы позволяете перемещаться по вертикальной оси позвоночника.

б) Пусть плечи шевелятся
Здесь я демонстрирую, как правильно использовать плечи во время удара.

При нанесении удара ваши плечи не должны быть жесткими, они должны быть расслаблены и двигаться естественно в зависимости от расстояния, на которое вы наносите удар.Когда вы расширяете удар, позвольте плечу с той же стороны двигаться вперед, а противоположному плечу двигаться назад. Слишком много людей держат плечи «на одном уровне» или «даже» при ударе, это большая ошибка. Имея жесткие плечи, вы блокируете силу удара прямо у источника.

Держите удар под контролем, избегая чрезмерного разгибания и слишком большого вытягивания плеча вперед. Имейте в виду, что даже во время сольных тренировок не допускайте передержки ребер.Старайтесь, чтобы ваши плечи двигались всякий раз, когда вы наносите удары, будь то практика ударов в стойке лошади, кихон, ката или кумитэ. Помните, движение - это жизнь, жесткость - это смерть.

c) Используйте бедра

Для нанесения удара с большой мощностью важен каждый компонент процесса удара, но я бы сказал, что использование бедер, вероятно, является наиболее важным с точки зрения генерирования мощности или кинетической энергии. Это источник силы удара. Вот три принципа, которые нужно применить к использованию бедер в каратэ.

i) Вращайте бедрами
Когда вы опускаетесь, ваши бедра должны поворачиваться к цели.

При нанесении удара ваши бедра должны взаимодействовать и вращаться вдоль вертикальной оси позвоночника по направлению к цели. Это скручивающее движение бедер придаст вашему удару крутящий момент и силу. Таким образом, сила будет перемещаться от бедер и проявляться в вращении позвоночника.

ii) Вытолкните бедра вперед
Выталкивание своего клинка вперед придаст вам огромную силу и стабильность.

Хорошо, теперь вы знаете, как поворачивать бедра во время удара, но это еще не все. Теперь вам нужно подтолкнуть бедра вперед и немного снизить вес тела для дополнительной силы. Помните, если всегда делать это с полностью выпрямленным позвоночником, а не сгорбленным, вы потеряете силу и взрывную силу.

Во время удара ваша хара, самый важный центр энергии тела (расположенный на 3 дюйма ниже пупка), должна толкаться или толкаться вперед. Представьте, что вы смотрите на свое тело со стороны; визуально по вертикальной оси живот должен быть немного впереди носа.Не переусердствуйте. Как упоминалось ранее, в самом конце удара немного сбросьте вес тела, это снизит ваш центр тяжести и добавит больше силы вашему удару.

iii) Наклоните таз
Я демонстрирую наклон таза сбоку.

Из трех основных принципов, этот, без сомнения, самый трудный для усвоения и воплощения - он также самый важный . В момент удара наклоните таз, одновременно напрягая нижнюю часть живота.Это не только сделает ваш удар очень мощным, но также сделает вас более устойчивым и позволит передавать больше массы при нанесении удара. Буквально требуются годы и годы практики только для того, чтобы начать правильно ее выполнять.

Важно помнить, что нельзя использовать мышцы спины для создания дуги в спине, а вместо этого задействовать глубокие мышцы кора для обработки таза и бедер. Поначалу весь этот наклон таза будет казаться немного нелогичным, но поверьте мне, как только вы его освоите, ваша сила удара никогда не будет прежней!

г) Используйте ноги
Тяга передней ногой и толчок задней ногой помогут вам усилить удар.

Чтобы улучшить силу удара, каждая часть вашего тела должна работать вместе, а не по отдельности! Все ваше тело должно работать в гармонии и сотрудничестве.

Хорошо, теперь вы понимаете, что для нанесения мощного удара вам нужно держать тело прямо и правильно двигать плечами и бедрами, вам нужно добавить ноги в уравнение. Ах, еще кое-что? Ага. Правильное использование силы ног во время удара каратэ создаст силовую линию прямо от земли, через ступню, ногу и бедра, верхнюю часть тела и, наконец, в ваш удар.

Принцип использования ног при нанесении ударов руками заключается в том, что независимо от того, в каком положении вы находитесь, одна нога будет тянуть, а другая толкать. Например, представим, что вы бьете правой рукой: левая нога должна тянуть, а правая - толкать. Ваши ноги должны быть прочно вошли в землю, но ТОЛЬКО в момент удара. Это важно понимать - вы должны достаточно легко стоять на ногах во время движения, но твердо стоять ТОЛЬКО при ударе или блокировании.Понял? Хороший.

Тяга, создаваемая вашими ногами, в сочетании с силой и импульсом, создаваемыми вашими бедрами, приведет к огромной силе вашего удара. Принцип может применяться независимо от вашей позы, он отлично работает в киба-дачи , но также и в дзенкуцу-дачи , хан-дзенкуцу-дачи , санчин-дачи и кокуцу-дачи и т. Д.

2. Подготовьте свое тело к удару

Чтобы увеличить силу удара, вам также необходимо подготовить свое тело к удару.Очень важно укрепить и укрепить предплечья, запястья и суставы. Есть много способов сделать это, но я настоятельно рекомендую использовать макивара и тецутаба . Я также рекомендую укрепить основные мышцы, поскольку они лежат в основе всех движений карате и ежедневных простых действий, таких как стояние, одевание или купание.

3. Правильное дыхание
Правильное дыхание полезно как в повседневной жизни, так и в карате.

Как правильно дышать в карате? Это важный вопрос, поскольку каратэ и дыхательные техники имеют невероятно глубокую связь друг с другом.В различных китайских и японских боевых традициях существует большое количество дыхательных упражнений - некоторые из них просты и легки, в то время как другие требуют многолетней практики.

Здесь я сосредоточусь только на правильном дыхании, которое следует применять во время удара или блокирования, но я настоятельно рекомендую вам углубить свое понимание дыхания или кокю на японском языке. Как вы догадываетесь, умение правильно дышать НАПРЯМУЮ повлияет на вашу силу удара, скорость, стабильность и выносливость.

а) Как правильно дышать?

Большинство людей дышат только верхними частями легких, это то, что мы называем межреберным дыханием. Таким образом, и вдох, и выдох выполняются исключительно верхней частью тела, а нижняя часть тела не участвует. Когда воздух выдыхается, эти части становятся слабыми и пустыми. Это очень поверхностный способ дышать. На самом деле это то же самое дыхание, что и у больного человека. Это не то, что мы хотим.

В медитации карате и дзэн мы сосредотачиваемся на другом типе дыхания, называемом «диафрагмальное дыхание».Таким образом дышат младенцы, маленькие дети и животные. Диафрагмальное дыхание - это глубокий и глубокий метод дыхания «нижней части тела», который использует большую внутреннюю мышцу у основания легких, называемую диафрагмой. Эту мышцу можно активировать, напрягая и расслабляя хара или танден.

Итак, на вдохе вместо того, чтобы расширять грудную клетку и верхнюю часть живота, как это делается при межреберном дыхании, попробуйте расширить нижнюю часть живота, как если бы вы дышали через нее.Конечно, на самом деле вы не будете дышать животом, но это чувство даст вам. Дышая таким образом, вы опустите нижнюю часть легких, открывая все легкие и, таким образом, втягивая больше воздуха. Каждый вдох дает больше энергии и, как ни странно, приносит больше удовлетворения, чем обычное дыхание. Ката, такие как Sanshin и Tensho , отлично подходят для тренировки диафрагмального дыхания.

б) Как правильно дышать при ударе кулаком?

Дыхание - это то, что дает жизнь вашему удару.По сути, дыхание карате требует, чтобы вы вдыхали (вдыхали) через нос во время подготовки и выдыхали (выдыхали) через рот, когда выполняете удар. Важный момент - выдыхать всякий раз, когда вы ударяете и когда «получаете» движение (защиту). На выдохе немного сократите мышцы живота и надавите на нижнюю часть живота. Вы чувствуете, как пупок приближается к позвоночнику. Выдыхая таким образом во время удара кулаком, ваше тело прочно укоренится в земле и позволит вам передать больше массы при ударе.

Убрав из своего тела весь воздух и пространство, вы на мгновение станете компактнее, плотнее, что позволит вам вложить больше энергии в свой удар. Если вы не нападаете или не защищаетесь, просто дышите естественно, не сосредотачивайтесь в основном на выдохе, просто сохраняйте спокойное контролируемое дыхание.

Также стоит упомянуть, что если вы не дышите должным образом (например, задерживаете дыхание) во время ударов, есть вероятность, что вы довольно быстро выдохнетесь и потеряете выносливость, поскольку недостаток кислорода ослабит ваши мышцы.

c) Каковы преимущества правильного дыхания в каратэ?

Правильное дыхание дает бесчисленное множество преимуществ, но для целей этой статьи я перечислю только психические и физические преимущества, связанные с практикой каратэ (я планирую написать целую статью, посвященную только дыханию).

Психологические преимущества дыхания
  • Помогает сосредоточиться и сосредоточиться,
  • Придает ясность ума и бдительность,
  • Помогает успокоить разум,
  • Помогает контролировать наши эмоции,
  • Помогает почувствовать себя бодрее.
Физические преимущества дыхания
  • Помогает бороться с усталостью,
  • Повышает физическую выносливость,
  • Помогает избавиться от боли,
  • Помогает с правильной биомеханикой,
  • Повышает осанку и «укоренение»,
  • Помогает создать ускорение или взрывоопасность,
  • Помогает передать больше массы пуансону,
  • Позволяет наносить удар (или любой другой удар) быстрее и мощнее,
  • Повышает активность вашей ки.

Если вы хотите узнать больше о боевых искусствах и дыхании, прочтите отрывки из книги «Сущность Будо» Мастера меча Кавакубо Такидзи, это отличное чтение.

4. Ki
Каллиграфия, изображающая иероглиф «Ки».

К сожалению, когда мы думаем о ки, мы думаем о тех глупых видеороликах на YouTube, где так называемые «мастера» волшебным образом отправляют в полёт одного, двух, а иногда и пятерых противников, даже не касаясь их! Эти шарлатаны бросают негативную тень на концепцию ки в целом.При этом существование ки следует отрицать не потому, что эти демонстрации - чушь.

Что такое Ки?

Ки - это, по сути, жизненная сила, которая присутствует во всем живом существе, и является основой китайской и японской философии и медицины, таких как иглоукалывание, шиацу и травничество. Эти практики основаны на предположении, что тело состоит из тонкой энергии. Эта тонкая энергия работает внутри физического тела и является жизненно важным компонентом физического тела.Без ки нет физической органической жизни.

Оби-Ван Кеноби прекрасно описал ки в «Звездных войнах»: «Это энергетическое поле, созданное всеми живыми существами. Оно окружает нас и проникает в нас; оно связывает галактику воедино». На самом деле, это было описание Силы, но то же самое можно сказать и о ки.

Этот принцип жизненной силы является очень древней концепцией, которой несколько тысячелетий, и ее можно найти в большинстве древневосточных культур, где она называется ки в Японии, чи в Китае и прана в Индии. .

Каковы преимущества использования Ки в каратэ?

Хотя внутренняя энергия или ки присутствует в каждом живом существе, она может быть увеличена и культивирована (для различных целей) в человеке. Практикующие каратэ мастера боевых искусств в большей степени развили ки с помощью различных дыхательных, укрепляющих и визуальных упражнений.

И в китайских, и в японских боевых искусствах считается, что ки берет свое начало в животе ( Дань Тянь по-китайски, Хара или Танден по-японски) и может быть сосредоточена в любой части тела.

Как практик карате, развитие ки поможет вам
  • Укрепи свою хару,
  • Повысьте силу и стабильность ваших позиций (укоренение),
  • Увеличьте ускорение (скорость) и силу (массу) ваших ударов,
  • Гармонизируйте дыхание с движениями,
  • Сосредоточьте внимание
Как водить Ki?

Хорошо, это сложная тема для написания.Это немного похоже на дзен, это то, что нужно пережить, а не описывать или обсуждать. В любом случае, я попробую.

С точки зрения здоровья ки, или энергия, должна циркулировать по всему телу без перебоев, плавно и мощно. Если циркуляция вашей ки заблокирована, у вас будет боль и болезнь.

Имейте в виду, что ваша ки, ваша энергия, всегда в движении. С точки зрения каратэ, можно сознательно, охотно направлять ки в различные части тела, в зависимости от ваших потребностей.Итак, если вы наносите удар, вы хотите, чтобы ваша ки циркулировала или текла от ваших ног к бедрам, к верхней части тела, к кулаку и, наконец, к вашему противнику. Если вы двигаетесь, вы хотите, чтобы ваша ки попала в ноги. Правильно? ВЕРНО?

Как пользоваться ки?

Есть много способов заставить вашу ки осознанно циркулировать в нужных частях тела. Это достигается с помощью позы, движения, дыхания и намерения. Мы уже рассмотрели первые три, так что давайте поговорим о намерении.

Ки - это текучая энергия, реагирующая на мысли, и она будет течь туда, куда вы хотите, чтобы она шла в вашем теле. Другими словами, ваш разум может определять направление и расположение ки. Все, что вам нужно сделать, это потребовать или попросить вашу ки перейти к желаемой части тела. Так что, если вы ударите, как вы, ки, чтобы попасть в кулак. Конечно, это делается за доли секунды. Со временем вам даже не придется об этом думать, он будет делать это естественно и автоматически с большей эффективностью.

Способность генерировать и использовать внутреннюю силу или Ки довольно проста, но требуются годы, чтобы развить ее, чтобы использовать ее в каратэ.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*