Как увеличить ладонь: Как сделать ладонь больше и шире – как увеличить толщину пальцев?

как усилить хват? – Москва 24, 18.06.2019

Обозреватель телеканала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как помочь рукам, когда для выполнения упражнения не хватает силы хвата.

Фото: Эдуард Каневский

Тренажерный зал стабильно посещает более пятидесяти процентов всех клиентов того или иного фитнес-клуба. И те, кто регулярно занимается с «железом», так или иначе сталкивался с проблемой, когда, выполняя упражнение, например, «подтягивания на перекладине» или «становую тягу», целевые мышечные группы (те, которые непосредственно сокращаются в конкретном движение) справляются с нагрузкой, а вот руки, ладони просто не выдерживают. Сталкиваются с этим не только те, кто занимается в современном фитнес-клубе, но и любители уличных тренировок на воркаут-площадках.

Так как помочь рукам выдерживать вес отягощения, чтобы вы могли качественно позаниматься? Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Фото: Эдуард Каневский

1.

Сначала я расскажу об основных ошибках, которые часто совершают новички. Первое – это использование фитнес-перчаток. Многие думают, что они за счет того, что нет скольжения, усиливают хват, но на самом деле они делают его слабее, ведь ткань между ладонью и штангой все равно двигается, что заставляет вас сильнее напрягать кисти, из-за чего они быстрее устают. Лично я как штангист категорически против использования любых видов перчаток, но в моем спорте это вообще запрещено. Поэтому их можно использовать, например, если ладони сильно потеют или вас раздражают мозоли, но тогда вам понадобится другой метод укрепления хвата, о котором я на пишу ниже.

Второе – это попытка «накачать» мышцы предплечий, чтобы хват стал сильнее. Серьезная ошибка, ведь сила хвата – это так называемая статическая нагрузка, и в ее работе принимают участие определенные мышечные волокна. В то время, когда вы, выполняя специализированные упражнения на предплечья, качаете другой вид волокон, который отвечает за объем мышц, а не их силу.

2. Замок – один и способов сделать хват сильнее, метод пришел к нам из силовых видов спорта. Прием откровенно болезненный, ведь вы между грифом и пальцами зажимаете большой палец, и при взятии веса на него оказывается сильное давление. Этот метод не рекомендую никому.

Фото: Эдуард Каневский

3. Разнохват. Прекрасный способ значительно усилить хват, такой способ дает возможность работать с существенно большим весом. Прием великолепно подходит для упражнения «становая тяга», а вот подтягиваться и выполнять ряд других упражнений, используя данный хват, к сожалению, не получится из-за неудобства выполнения конкретного движения. Например, подтягивать будет категорически неудобно. Смысл хвата прост, одной рукой, строго симметрично, вы беретесь сверху грифа (смотрите фото), а второй рукой берётесь снизу. Я благодаря этому методу в становой тяге спокойно беру 215 килограммов, в то время как могу осилить всего 150 килограммов, используя обычный хват. Но важно понимать: из-за того, что происходит небольшое вращение руки, нагрузка на позвоночник распределяется не так равномерно.

4. Но бывает и так, что даже при использовании разнохвата руки все равно плохо держат вес, и виной всему пот, даже если вы этого не чувствуете. Здесь на помощь приходит старая добрая магнезия – это тот белый порошок, которым вечно вымазаны штангисты на соревнованиях. Наносите магнезию на ладони обильно, и ваши руки станут автоматически «сильнее». Магнезия бывает двух видов: сухая и жидкая. Сухая стоит копейки, но она сыпучая, пачкается, ее нужно наносить постоянно во время тренировки. Тогда я рекомендую попробовать жидкую, спиртовую магнезию. Стоит она существенно дороже, но зато она не пачкается, ее достаточно нанести один раз за тренировку.

Фото: Эдуард Каневский

5. В тех случаях, когда вы не ставите рекорды, не хотите пачкать себя сомнительным белым порошком, либо вас смущают мозоли, а сильный хват нужен не только в становой тяге, используйте так называемые кистевые ремни, их еще называют лямки, тяги. По сути это два длинных, нешироких ремня, сделанных их жесткой ткани (чаще брезент). Кистевые ремни отлично подходят девушкам,а у которых сила хвата, как правило, слабая сторона. Лямки можно использовать во всех упражнениях, где руки «не держат», это работа со штангами и гантелями, подтягивания на перекладине и так далее. Как правильно надевать и использовать кистевые ремни, смотрите на видео.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Лечебная физкультура и упражнения является составной частью лечения и реабилитации после инсульта. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах рук, это позволяет восстановить функциональные возможности руки, заново приобрести возможности мелкой моторики. Восстановление мелкой моторики физиологически влияет на речевые способности. Многократные повторения упражнений на пострадавшей стороне тела, в том числе рук и пальцев открывает новые пути и коммуникации между мозгом и движениями в пострадавшей области центральной нервной системы.

Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью.

Упражнения

Начинайте с малого и достигните большего.

Положите руки на стол и попытайтесь переместить каждый палец отдельно. Сосредоточьтесь на каждом пальце и попытайтесь их сдвинуть, даже небольшое движение в начале тренировок, со временем станет лучше и функциональность постепенно восстановится.

Держите руку на весу, если вы в состоянии, или положите ее на стол и постарайтесь сделать движение в кисти, раздвинув пальцы веером. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по возможности максимальное количество раз (1-15 раз).

Положите руку на стол ладонью вверх, и попытайтесь сжать пальцы в кулак. Если вы не сможете плотно сжать кулак, помогите себе здоровой рукой или это должен сделать человек, который вам помогает заниматься.

Если паралич является менее серьезным, или вы уже достигли хороших результатов в реабилитации. Вы можете взять лист бумаги, положить его на стол, а на него кисть руки и постараться пальцами собрать лист в ладонь. Проделайте это же упражнение в обратном направлении, собранный в ладони лист бумаги постарайтесь вытащить пальцами.

В этом упражнении постарайтесь сделать букву «O» большим и всеми остальными пальцами. Держите руку на весу или положите ее на стол и медленно прикасайтесь большим пальцем к каждому пальцу. Проделайте упражнение, начиная с указательного пальца, а затем в обратном направлении от мизинца к указательному пальцу.

Это упражнение поможет восстановить общую силу в руке. Вложите в руку маленький легкий, эластичный мяч и начинайте его сжимать, постепенно с каждой тренировкой сжимайте его сильнее.

Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы не можете сжать мяч, все равно проделывайте это упражнение, даже просто удерживая мяч, вы тренируетесь.

Это упражнение поможет восстановить движения в пальцах. Сделайте маленькие шарики из бумаги и, положив руку на стол, постарайтесь пнуть пальцем мячик. Начинайте выполнение упражнения с любого пальца.

Перед началом упражнений, желательно провести массаж рук и пассивную гимнастику. Обязательно выполняйте эти упражнения и здоровой рукой то же, это поможет вам быстрее восстановиться.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.

Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным.

Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели.

Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.

Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться.

В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность.

Комплекс пассивной гимнастики

— На подвешенное над кроватью полотенце положите неподвижную руку. В течение дня, разгибайте, сгибайте ее, старайтесь отводить в стороны, вращайте неподвижной рукой. Всего эти упражнения должны занять от 10 минут до получаса в день.

— Попросите, чтобы вам сшили кольцо из широкой резинки. Длина ее должна составлять 40 см. Наденьте это кольцо на здоровую и неподвижную ногу. Передвигайте резинку, последовательно воздействую на все группы мышц. Разводите и сводите ноги, поднимайте одну, потом другую.

— Теперь вам понадобится помощник. Нужно обхватить руками щиколотки, лежащего на кровати больного и попеременно сгибать и разгибать его ноги в коленях. Следите, чтобы они не скользили по постели. Этим упражнением вы поможете человеку вернуть утраченные навыки ходьбы.

Гимнастика в положении лежа или сидя

— Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.

— Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.

Гимнастика в положении сидя

— Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.

— Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза.

— В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните. На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

— Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5-6 раз.

Упражнения в позиции стоя

Выполняются, когда пациент успешно идет на поправку, и регулярно выполнял предыдущие комплексы.

— Встаньте, опустите руки вниз, расположив вдоль тела, ноги слегка расставьте. На счет один-два плавно поднимите руки вверх. Ладони поверните наружу. Слегка потянитесь, вдохните. На счет три – руки плавно опустите вниз, выдохните. Выполняйте еще 4-6 раз.

— Также стойте на коврике, поместите руки на пояс. На счет один-два поверните корпус тела влево, а руки — в сторону, вдохните. На счет три-четыре вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону. Выполняйте медленно, еще 4-5 раз.

— Исходное положение то же. Руки опущены вниз, вдоль тела. На счет один-два присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Немного наклоняйте корпус вперед. Теперь отведите руки назад, вдохните. На счет три-четыре плавно встаньте, выдохните. Повторите еще 4-6 раз. Выполняйте медленно, не делайте резких движений.

Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой вошли в привычку. Выполнять тренировки необходимо каждый день. Эффективности занятий способствует их регулярность, обязательность проведения в одно и то же время. Будьте здоровы!

Упражнения для поддержания здоровья и развития беглости пальцев рук на тренажерах GripMaster.

19-03-2020

  

КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

Применяется ведущими практикующими физиотерапевтами.

 

Данный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для людей, играющих на самых разных музыкальных инструментах. Все упражнения нацелены на укрепление и поддержание главных физических качеств и общего здоровья рук.

На начальном этапе, представленные ниже упражнения следует выполнять не спеша, с небольшим количеством повторов и на тренажерах со слабой нагрузкой на пальцы (с низким натяжением).

Удерживайте руку в каждом конкретном положении не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте процедуру 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на тренажер с большей нагрузкой на пальцы (со средним или сильным натяжением) снова повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз, выполняя все упражнения не спеша.

Если Вы почувствуете боль или сильную усталость в руке, процесс следует сразу же прекратить. Как и с любой физической нагрузкой, здесь нужно быть аккуратным. Чрезмерное усердие или неправильное выполнение упражнений может стать причиной сильной боли или даже травмы. Поэтому выполняйте все упражнения медленно, увеличивая количество повторов и натяжение тренажера постепенно.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки и укрепления малых мышц ладони, которые служат для сгибания больших и выпрямления малых суставов пальцев.

Данная группа мышц помогает крепче и увереннее держать музыкальный инструмент в руке и служит для обеспечения мелкой моторики пальцев.

Это упражнение подходит наилучшим образом для наращивания силы ладони, что впоследствии поможет Вам крепко держать гитару или духовой инструмент и позволит лучше сконцентрироваться на игре.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите кончик большого пальца в углубление в центре эргономичной нижней панели тренажера таким образом, чтобы кнопки оказались под основаниями четырех пальцев. Малые суставы пальцев должны быть выпрямлены, в то время как большие суставы необходимо медленно сгибать, нажимая на кнопки.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц запястья и предплечья. Это упражнение будет наиболее полезным барабанщикам, так как способствует увеличению силы и повышению выносливости рук.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель, которая использовалась в упражнении для тренировки мышц ладони. Поставьте тренажер в перевернутом положении на поверхность стола. Выполняйте упражнение для тренировки мышц предплечья и запястья при помощи другой руки, дав отдохнуть руке, с которую разрабатывали в предыдущем упражнении. Положите ладонь на панель тренажера и начинайте медленно нажимать на нее по направлению вниз, стараясь сгибать при этом только запястный сустав.

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки кончиков пальцев, развития координации движений и беглости пальцев, а также способствует развитию ловкости рук. Упражнение позволяет музыканту развивать большую скорость и координацию при игре на гитаре и других струнных инструментах, а также развивает общую ловкость рук, которая необходима для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте пальцы на кнопки тренажера, а кончик большого пальца поместите в углубление в центре эргономичной нижней панели. Кончики пальцев держите в согнутом положении. Одновременно начинайте сгибать большой палец и все остальные пальцы, равномерно сжимая тренажер с обеих сторон по направлению к центру.

Назначение.

Данное упражнение укрепляет малые мышцы у основания большого пальца и мизинца, что позволяет музыканту крепче держать инструмент. Это упражнение будет полезно, прежде всего, для басистов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, и, кроме того, будет актуально для всех музыкантов, которые играют стоя.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичного нижнего основания тренажера между безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы край тренажера лежал на основании мизинца. Поставьте тренажер параллельно ладони и начинайте упражняться, нажимая большим пальцем на самую ближнюю к нему кнопку.

Назначение.

Данное упражнение позволяет нажимать на кнопки тренажера несколькими пальцами одновременно и каждым пальцем по отдельности. Оно нацелено на развитие координации, ловкости и силы пальцев. Идеальное упражнение для симуляции движений пальцев и работы мышц руки. Такие движения характерны для игры на пианино, а также для игры на любых струнных и духовых инструментах. Это наиболее эффективное упражнение для наращивания силы отдельных пальцев.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите тренажер в руке таким же образом, как и описано в упражнении «HOOK GRASP» (смотрите ниже). Поставьте кончики пальцев на кнопки тренажера, а эргономичную нижнюю панель расположите на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевый промежуток между большим и указательным пальцем. Слегка согнув пальцы, нажимайте попеременно на все четыре кнопки тренажера в различных комбинациях таким образом, как если бы Вы играли на музыкальном инструменте.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию крепкой хватки руки. Укрепляет пальцы, включая большой палец, запястье и предплечье, что позволит впоследствии крепко обхватывать различные предметы, включая любые музыкальные инструменты. Простое упражнение, выполняя которое тренируются все группы мышц кисти и предплечья. Эти мышцы как раз целесообразно развивать для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите средние фаланги пальцев на кнопки тренажера таким образом, чтобы кончики пальцев практически касались рычага. Расположите эргономичную нижнюю панель на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевой промежуток между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, нажимая на рычаг и сгибая все пальцы к центру, как бы сжимая руку в кулак.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц большого пальца и боковой части указательного пальца. Повышает выносливость и координацию этих пальцев. Это упражнение будет особенно полезным для басистов, барабанщиков, музыкантов, играющих в марширующих оркестрах, и других музыкантов, которые хотят в любой ситуации крепко и уверенно держать свой инструмент.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичной нижней панели тренажера на внутренней поверхности согнутого указательного пальца. Кончиком большого пальца нажимайте на кнопку. Палец должен быть слегка согнут.

Примечание: Для увеличения силы натяжения тренажера нажимайте большим пальцем на первые две кнопки одновременно.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию умения крепко удерживать музыкальный инструмент кончиками пальцев и одновременно играть на нем.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите кончик большого пальца по центру эргономического нижнего основания. Поставьте средний и указательный пальцы на две центральные кнопки тренажера. Упражняйтесь, сгибая одновременно все три пальца по направлению к центру тренажера. При этом безымянный палец и мизинец должны быть в согнутом положении.

Назначение.

Данное упражнение нацелено на развитие силы захвата, которая позволяет длительное время крепко удерживать музыкальный инструмент, оставляя при этом свободным указательный палец. Упражнение наилучшим образом подходит для гитаристов и басистов. Кроме того, это еще один способ нарастить общую физическую силу руки, так как разрабатываются мышцы кисти, запястья и предплечья.

Инструкция по выполнению упражнения. Возьмите тренажер в руку в вертикальном положении. Кнопки должны быть направлены к пальцам, а рычаг эргономичной нижней панели тренажера должен располагаться между указательным и большим пальцем. Нажмите на кнопки тренажера безымянным пальцем и мизинцем и удерживайте их в этом положении, зафиксировав указательный палец в исходном положении, не нажимая на кнопку. Упражняйтесь, нажимая на оставшуюся свободную крайнюю кнопку указательным пальцем, как будто нажимаете на курок.

Назначение.

Данное упражнение направлено на укрепление больших мышц предплечья и плеча, что способствует развитию силы и выносливости руки при длительном ее удержании в положении с согнутым локтем. Упражнение идеально подходит для музыкантов, которым часто приходится играть достаточно продолжительное время, особенно для музыкантов, выступающих на концертах и играющих в группах или оркестрах.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель. Поставьте тренажер в перевернутом положении на стол. Расположите запястье и предплечье руки параллельно столу, держите их прямо. Упражняйтесь, нажимая на тренажер ладонью.

Примечание: пальцы при выполнении данного упражнения не работают и находятся в выпрямленном положении.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления группы мышц, отвечающих за сгибание пальцев. Данная группа мышц особенно важна, когда необходимо удерживать инструмент пальцами, играя стоя или на ходу (например, маршируя). Упражнение также способствует укреплению мышц предплечья, запястья и кисти руки, повышая общую подвижность и выносливость руки, которая необходима при игре на музыкальном инструменте. Упражнение будет особенно полезным для клавишников и барабанщиков!

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте четыре пальца на кнопки тренажера, расположив эргономичную нижнюю панель в ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера находился между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, сгибая одновременно все пальцы по направлению к центру, нажимая на кнопки тренажера.

Лечение Контактуры Дюпюитрена

  

Травматологи медицинского центр XXI век
Давыдов Юрий Викторович и Гудкова Юлия Сергеевна

Контактура Дюпюитрена – хроническое прогрессирующее заболевание кисти, причиной которого является рубцовое перерождение ладонного апоневроза*, приводящее к сгибательной контрактуре (ограничению подвижности) пальцев кисти. Один палец, или несколько, находятся в вынужденном положении сгибания и разгибание в той или иной степени ограничено.

*Ладонный апоневроз это сухожильный участок на внутренней поверхности кисти, участвующий в сгибании-разгибании пальцев и ладони.

Обычно заболевание начинается с острой фазы и в ряде случаев переходит в хроническую. Главной задачей врача в острой фазе добиться ликвидации симптомов, исключить возможность перехода патологии в хроническую фазу. Хроническое заболевание вылечить окончательно невозможно, все методы лечения направлены на достижение максимально длительной ремиссии.

В период обострения ладонный апоневроз бурно перерождается и за несколько дней или недель амплитуда движений в пальце уменьшается. Далее наступает период стабилизации, когда процесс может месяцы, и даже годы не прогрессировать и объём движений в пальце не изменяться. Но патологический процесс не останавливается окончательно, с каждым последующем обострением амплитуда движений в пальце кисти будет уменьшаться.

Существует три стадии заболевания, при каждой из них кисть пациента имеет характерные изменения.

1 стадия:

по ладонной поверхности кисти в области пальца или ладони появляются узелки, причиняющие дискомфорт при надавливании; движения в пальце не ограничены; пациенты обращают внимание на косметические неудобства.

Первая стадия может длиться от недели до нескольких лет, в зависимости от агрессивности процесса. Если болезнь дебютирует в молодом возрасте, то степень агрессивности выше и за пару месяцев 1 степень может перейти в 3 (злокачественное течение). У пациентов среднего возраста от начала заболевания до 3 степени может пройти много лет.

Играют роль сопутствующие факторы, такие как: курение, алкоголизм, сахарный диабет. Их связь с контрактурой Дюпюитрена выявлена точно.

Также не всегда, но довольно часто болезнь сочетается с:

• остеохондрозом шейного отдела позвоночника
• частой механической травмой кисти (связи с вибрацией отмечено не было)
• генетической предрасположенностью
• врожденными конституциональными особенностями
• язвенной болезнью желудка
• туберкулезом легких
• эпилепсией
• ревматоидным артритом.

2 стадия:

сформирован тяж на ладони и на пальце (чаще страдают мизинец и безымянный палец), который сгибает палец в суставах и притягивает его к центру ладони (палец согнут не более 90 градусов).

3 стадия:

тяж резко деформирует ладонь, палец становится грубым, спаянным с кожей. Угол сгибания в суставах пальца более 90 градусов.

На второй и третьей стадиях адекватно пользоваться кистью практически невозможно.

Причина заболевания точно не установлена. Инициирующим моментом в развитии является изменение состояния (качественное и количественное) сосудов тканей ладонного апоневроза вследствие вышеперечисленных особенностей и взаимосвязи с патологией внутренних органов. 

Мужчины болеют чаще, но наследование передается по женской линии. Северные народы болеют гораздо чаще (Скандинавия, Восточная Европа, Ирландия). В 60 % поражается обе кисти, правая чаще левой. Контрактура Дюпюитрена обычно развивается в трудоспособном возрасте. Заболевание непосредственно с угрозой жизни не связано, но качество жизни резко ухудшается.

Французский врач Дюпюитрен в 1832 году впервые произвел анатомическое вскрытие больного с данным недугом «…. Обнажив ладонную фасцию поразился тому насколько она напряжена, ретрагирована и укорочена, от нижнего отдела фасции отходят тяжи, направленные к пораженным пальцам…» таким образом Дюпюитрен первый выявил структуры, поражаемые при данном недуге.

ЛЕЧЕНИЕ КОНТРАКТУРЫ ДЮПЮИТРЕНА

Консервативное лечение

Учитывая отсутствие точных причин заболевания и его мультифакториальность не существует методов эффективного консервативного лечения. Однажды появившийся рубец не исчезает под воздействием консервативных методов (физиотерапия, ударно-волновая терапия, введение в тяж глюкокортикоидных препаратов и литических ферментов), в лучшем случае процесс рубцового перерождения замедляется или на время приостанавливается.

Осложнения от введения гормонов и ферментов в тяж серьезны и часты:

1. Истончение и дегенеративный разрыв сухожилий – сгибателей. В запущенных случаях? а именно в этот период обращается за медицинской помощью 80% населения, сухожилия сгибателей спаяны с апоневрозом, а апоневроз — с кожей ладони и при инъекции в узел очень часто гормональный и ферментный препарат проникает в сухожилие, что приводит к его резкому истончению и разрыву.

2. Деструкция суставного хряща межфаланговых и пястно-фаланговых суставов, субхондральной кости, приводящая к развитию артрозов мелких суставов кисти, клинически появляющаяся ограничением движений и болями в суставах

3. Системное действие препарата при введении глюкокортикостероидов (повышение артериального давления, сахара крови и др.)

4. Локальный остеопороз при введении глюкокортикостероидов, приводящий к снижению прочности костей и увеличению риска переломов.

Консервативное лечение (ударно- волновая терапия, физиотерапия, ЛФК) используется в двух случаях:

1) В предоперационном периоде с целью подготовки мягких тканей к операции. Правильно проведенная подготовка дает возможность размягчить плотную, сращенную с апоневрозом кожу ладони, что избавляет от иссечения кожи в области тяжа, значимо улучшает результат кожной пластики в области пальцев и, таким образом, уменьшает сроки реабилитации.

2) В послеоперационном периоде с целью профилактики рецидивов: ударно-волновая терапия, ЛФК, ФТЛ, массаж. Ударно-волновая терапия (УВТ) проникает в мягкие ткани и аккумулируется в тканях с измененной структурой и метаболизмом, нормализуя обмен веществ. Назначается в количестве 3-7 процедур с интервалом между первыми тремя процедурами по 3-4 дня, а далее 1 раз в неделю на область рубца.

Лечебная физкультура на разгибание пальцев играет немалую роль в послеоперационном периоде совместно с экстензионными кистевыми шинами на ночь. Неплохо зарекомендовали себя электрофорез с лидазой и фонофорез с 1% гидрокортизоновой мазью по 10 минут на область рубца в количестве 10 процедур.

Оперативное лечение – паллиативные и радикальные операции

а) Паллиативные операции это вмешательства, которые на определенное время облегчают течение болезни, но полностью не устраняют недуг:

• открытая фасциотомия
• игольчатая апоневротомия

б) Радикальные операции направлены на устранение патологического субстрата, вызывающего нарушение функции кисти, т. е удаление ладонного апоневроза:

• открытая секторальная апоневрэктомия
• открытая тотальная апоневрэктомия

Любое хирургическое вмешательство имеет ряд осложнений. При оперативном лечении 3 стадии вероятность осложнений возрастает.

1. Осложнения непосредственно во время хирургического вмешательства: повреждения сухожилий, нервов, сосудов.

2. Ранние послеоперационные осложнения: некрозы, гематомы, инфицирование, плохое заживление раны (при наличии сахарного диабета, алкоголизма), нейродистрофический синдром (клинически проявляется туннельными расстройствами, когда из-за отека происходит сдавление сосудисто-нервных пучков кисти, что приводит к нарушению кровообращения, болям, отекам, нарушению чувствительности пальцев, снижению силы в кисти и тугоподвижности пальцев).

3. Поздние послеоперационные осложнения: рецидив – повторный патологический процесс на прооперированном месте, прорецедив – развитие заболевания на неоперированной руке, распространение – появление патологического процесса на нетронутом участке ранее оперированной кисти.

Игольчатая апоневротомия – паллиативная методика, проста в исполнении, дает хороший непродолжительный эффект при первой степени, при второй степени, когда нет вторичных изменений в суставах, не требует специальной предоперационной подготовки, выполняется под местной анестезией, по времени занимает 10-20 минут.

При вторичных изменениях в суставах, сухожилиях и мышцах, стойких контрактурах хорошего функционального результата не достичь данным методом.

Суть операции состоит в подкожном введении иглы в патологическую зону, с помощью которой врач разрушает тяжи и узлы ладонного апоневроза.

Открытая фасциотомия – паллиативная методика, проста в исполнении, занимает 10-20 минут, выполняется под местной анестезией или внутривенным наркозом. Скальпелем наносят поперечные разрезы на ладони, у основания пальца и на самом пальце, рассекая кожу и апоневроз. Палец насильственно разгибают и накладывают швы и гипсовую лангету в разгибательном положении для суставов пораженного пальца.

При этих двух паллиативных операциях рецидивы в 100% случаев, так как пораженный апоневроз находится в кисти и является источником рецидивов.

Показания к паллиативным операциям: 

• противопоказания к тотальной апоневрэктомии, чаще всего это сопутствующая патология
• нежелание пациента оперироваться радикально (страх, боязнь анестезии, личные убеждения и др.)

Тотальная апоневрэктомия – самый эффективный и патогенетически обоснованный, направленный на перспективу, метод лечения контрактуры Дюпюитрена.

При этой операции проводится полное иссечение пораженного ладонного апоневроза. Полностью удаляется субстрат для фиброзного перерождения и, таким образом, минимизируется вероятность рецидива.

Операция направлена на перспективу, то есть создаются оптимальные условия для дальнейшей реабилитации кисти, восстановления движений в пальцах, возвращения в бытовую и профессиональную деятельность.

В предоперационную подготовку пациента входят:

• анализ крови на группу крови, резус фактор
• биохимическое обследование крови ( АЛТ, АСТ, мочевина, креатинин, общий белок, МНО, время свертывания крови, фибриноген)
• кровь на реакцию Вассермана, ВИЧ, HbSAg, HCV
• электрокардиограмма и осмотр и консультация терапевта перед анестезией
• флюорография (должна быть не старше года)
• общий анализ мочи

По результатам предоперационных обследований пациента осматривает врач анестезиолог, и принимает решение о возможности и виде наркоза.

Длительность тотальной апоневрэктомии от одного до двух часов, в зависимости от степени поражения, сохраненной функции на момент операции, качества кожи в области тяжей, сопутствующей патологии, мастерства травматолога-ортопеда и т.д.

Во время операции выполняется редрессация пальцев (насильственное разгибание), фиксация пальцев спицами в разогнутом состоянии, при необходимости выполняется капсулотомия межфаланговых суставов для устранения стойкой контрактуры. На послеоперационную рану накладываются швы, гипсовая повязка в положении разгибания пальцев. Выполняются перевязки через день и снятие швов на 15-18 сутки.

Лечится сопутствующая патология. Активно проводиться комплекс реабилитационных мероприятий. Огромнейшую роль в послеоперационном лечении контрактуры Дюпюитрена играет своевременная и адекватная реабилитация пациента. При неправильном ведении пациента в послеоперационном периоде весь успех операции может быть сведен к минимуму.

Основная проблема в лечении контрактуры Дюпюитрена – это позднее обращение пациентов к врачу. 80% пациентов обращается через 2 года после появления первых признаков болезни. К этому времени у 60% пациентов кисть напоминает «лапу хищника», скрюченные, неподвижные пальцы, функция кисти резко снижена. В таких случаях операция становится технически сложной, длительной, с тяжелым и болезненным послеоперационным периодом.

При длительной контрактуре пальцев наблюдаются необратимые вторичные изменения в суставах. В таких случаях даже радикальное иссечение апоневроза в полной мере не возвращает разгибание в пальцах. При стойких фиксированных контрактурах и полном разрушении суставов пальца производиться артродезирование (оперативное обездвиживание сустава в функционально выгодном положении с целью уменьшения болей).

При далеко зашедших стадиях прогрессирующее сгибание пальцев в некоторых случаях приводит к сдавлению сосудисто-нервных пучков. Вследствие этого возможен некроз пальцев, выраженные неврологические расстройства со стойким болевым синдромом. В таких запущенных случаях производиться ампутация пальцев.

Причиной позднего обращения за медицинской помощью является банальное откладывание «на потом». Когда кистью становиться пользоваться невозможно человек обращается к врачу. Это событие может наступить через 3-10 лет от появления первых признаков заболевания и врач часто вынужден отказать в радикальной операции. Так как количество соматической патологии становится противопоказанием к тотальной апоневрэктомии.

Берегите свои руки и вовремя обращайтесь к травматологу — ортопеду обнаружив у себя признаки заболевания!

В Санкт-Петербурге, в Медицинском центре «XXI век» ведут прием травматологи, специализирующиеся на хирургии кисти и лечении контрактуры Дюпюитрена. В Центре Амбулаторной Хирургии (ЦАХ) проводятся операции при этой патологии.

Всемирный день гигиены рук

4 Мая 2020

Всемирный день гигиены рук

ПРЕСС-РЕЛИЗ 5 мая – Всемирный день гигиены рук

Ежегодно 5 мая в Республике Беларусь проводится Всемирный день гигиены рук. В текущем году в связи с неблагополучной эпидемической ситуацией по кронавирусной инфекции COVID-19 тема гигиены рук наиболее актуальна.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по снижению риска коронавирусной инфекции. Во-первых, необходимо избегать контакта с людьми, у которых присутствуют симптомы острой респираторной инфекции. Во-вторых, необходимо соблюдать правила мытья рук, а при невозможности вымыть руки с мылом – пользоваться санитайзерами с антисептическим средством.
В первую очередь, мыть руки с мылом необходимо перед едой, после посещения санитарного узла, при любых загрязнениях, после контакта с больным человеком, перед и после надевания защитной маски, после посещения мест массового пользования (общественный транспорт, магазины, поликлиника и т.д.).
Алгоритм мытья рук. Важно! Обработка рук осуществляется в течение 30 секунд – 1 минуты:
— смочите руки водой;
— используйте жидкое или кусковое мыло, чтобы намылить руки;
— потрите одну ладонь о другую;
— потрите тыльные стороны ладоней и между пальцами;
— сплетая пальцы, потрите ладонью ладонь, после сложите руки в замок и подвигайте ими так, чтобы тщательно потереть пальцы;
— потрите как следует большие пальцы;
— потрите кончики пальцев о другую ладонь;
— сполосните руки, вытрите руки одноразовым бумажным полотенцем – этим же полотенцем закройте кран (избегайте использования сушилок для рук).
Не важно каким мылом вы пользуетесь: твердым кусковым или жидким, главное соблюдать правила мытья рук. Однако, помните: твердое кусковое мыло должно хранится в чистой сухой мыльнице, иначе оно само превратится в рассадник инфекции. Если есть такая возможность, пользуйтесь бесконтактными диспенсерами для жидкого мыла. При этом частое использование антибактериального мыла лишь ослабит иммунные силы организма, а это приведет к возрастанию заболеваний – пользуйтесь им после посещения мест массового пребывания людей, после контакта с больными, а в повседневном использовании лучше остановить свой выбор на обычном мыле.
Антисептик для рук – это обеззараживающее средство для наружного применения, которое используется для соблюдения элементарных правил гигиены в местах, где нет доступа к воде и мылу. Он выпускается в форме жидкого раствора, геля и пены и может иметь разнообразный состав, обеспечивающий определенный уровень эффективности. Чаще всего активным компонентом выступает спирт, но есть и другие действующие вещества.
Основные условия, когда обеззараживающее средство помогает предотвратить заражение COVID-19:
1. Наличие в составе спирта в высокой концентрации. Именно спиртосодержащие растворы оказывают устойчивый вирулицидный эффект. Но при этом количество спирта в общем объеме должно достигать 60% и более. Антисептики с более низкой концентрацией считаются бесполезными. Именно поэтому использовать водку для дезинфекции бесполезно.
2. Достаточный объем используемого средства и длительность однократной обработки. Очень важен не только состав и концентрация активного вещества, но и длительность воздействия. Важно помнить, что спирт при распределении по поверхности кожи довольно быстро испаряется, обычно это происходит за 10-15 секунд. Недостаточное количество активного компонента не обеспечивает желаемый результат обеззараживания. В силу этого важно увеличить объем используемого средства до 3-5 мл в зависимости от формы выпуска — раствор, гель, спрей.
3. Чистота поверхности кожи. Содержащие спирты средства для дезинфекции не сработают на 100%, если кожа будет грязной. Затруднить воздействие могут липидные и белковые частицы, пыль, тяжелые металлы, пестициды. Наибольшую эффективность можно получить при сочетании мытья рук мылом и обработки обеззараживающими растворами.
4. Правильное использование. Средство необходимо нанести на ладонь и сразу приступить к его втиранию. Очень важно обрабатывать всю поверхность кистей, уделяя особое внимание участкам между пальцами и под ногтями. Если антисептик впитался раньше, чем за 15 секунд, то необходимо взять еще немного средства, чтобы суммарно время обработки было не менее 30 секунд. Через несколько минут можно использовать увлажняющий крем. А смывать водой средство не рекомендуется.
Обрабатывать руки антисептическим средством необходимо после контакта с больным человеком, перед и после надевания защитной маски, а также после посещения мест массового пользования (общественный транспорт, магазины, поликлиника и т.д.). Помните, что антисептической обработке необходимо почаще подвергать вещи общего пользования. К самым «грязным» предметам, на которых накапливаются опасные бактерии, относятся деньги, ключи, мобильные телефоны, дверные ручки, поручни на лестнице и в транспорте. Важно очень ответственно отнестись к вопросу дезинфекции, когда вы ухаживаете за больным человеком, касаетесь его вещей, кормите его. Обязательно дезинфицируйте руки перед тем, как заниматься готовкой на кухне, а также перед началом приема пищи.
5 мая 2020 года на базе государственного учреждения «Гомельский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» будут работать «прямые» телефонные линии:
— с 08.00 до 17.00 (ежедневно) – тел. 75-56-99 – «горячая линия» по вопросам профилактики коронавирусной инфекции;
— с 10.00 до 12.00 – тел. 33-57-24 – врачи-валеологи отдела общественного здоровья.

Анастасия Степанькова,
врач-валеолог
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Мероприятия по улучшению функции рук у людей после инсульта

Вопрос исследования

Какие вмешательства способствуют восстановлению руки и кисти после перенесенного инсульта?

Актуальность

Очень часто после инсульта возникают проблемы с функцией руки (нарушения верхних конечностей). Нарушения верхних конечностей обычно включают в себя нарушения движения и координации рук, кистей и пальцев, что часто приводит к сложностям выполнения повседневных функций, таких как прием пищи, одевание и умывание. Более чем у половины людей с нарушениями в верхних конечностях после инсульта, проблемы всё ещё будут продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет после инсульта. Улучшение функции руки является ключевым элементом реабилитации. Было разработано множество возможных вмешательств; они включают различные упражнения или тренировки, специальное оборудование или технологии, или они могут быть представлять собой лекарство (таблетка или инъекция), назначаемое, чтобы улучшить движения руки.

Реабилитация верхних конечностей после инсульта часто включает в себя несколько различных вмешательств и обычно требует сотрудничества пациента, ухаживающих за ним и реабилитационной команды.

Мы разработали Кокрейновский обзор, чтобы помочь людям легко получить доступ к информации об эффективных вмешательствах, и помочь им сравнить эффекты различных вмешательств. Мы стремились объединить все систематические обзоры вмешательств, осуществляемых для улучшения функции верхней конечности (руки) после инсульта.

Характеристики исследований

Мы провели поиск Кокрейновских и не-Кокрейновских обзоров по эффективности вмешательств для улучшения функции руки после инсульта. Мы включили 40 систематических обзоров (19 Кокрейновских обзоров и не-Кокрейновские обзоры -числом 21). Доказательства актуальны по июль 2013 года.

Обзоры рассмотрели 18 различных типов вмешательств, а также дозу вмешательства и условия, в которых вмешательство было предоставлено. Эти обзоры различались по включенной популяции (начальное ухудшение верхней конечности и тяжесть инсульта), и по включенным группам сравнения (контрольные вмешательства, отсутствие лечения и обычная терапия).

Мы извлекли информацию о 127 сравнениях, которые были изучены в рамках обзоров. Они показали, в какой степени различные вмешательства оказывали эффект на функции верхней конечности, ухудшение [функции] верхней конечности и способность выполнять повседневную работу.

Основные результаты

В настоящее время нет доступных доказательств высокого качества для любых вмешательств, которые используются в настоящее время в повседневной практике. Доказательств недостаточно, чтобы показать, какие являются самыми эффективными для улучшения функции верхней конечности.

Доказательства среднего качества позволяют предполагать, что следующие вмешательства могут быть эффективными: двигательная терапия, индуцированная ограничением (напряжением), психоневрологическая практика, зеркальная терапия, вмешательства для сенсорных нарушений, виртуальная реальность и относительно высокие дозы повторных практических заданий. Доказательства умеренного качества также показывают, что одностороннее обучение руки (упражнения для поврежденной руки) может быть более эффективным, чем двустороннее обучение рук (выполнение того же самого упражнения обеими руками одновременно).

Некоторые свидетельства показывают, что большая доза любого вмешательства лучше, чем меньшая. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозу вмешательства для восстановления руки.

Объединение доказательств всех доступных систематических обзоров помогло нам сделать конкретные рекомендации для будущих исследований. Эти рекомендации включают (но не ограничиваются этим) крупные рандомизированные контролируемые испытания ТИО, психоневрологической практики, зеркальной терапии и виртуальной реальности. Мы рекомендуем высоко-качественные современные обзоры и дальнейшие первичные исследования для ряда конкретных вмешательств.

Качество доказательств

Мы оценили качество доказательств как высокое в отношении одного вмешательства: вариант стимуляции мозга, называемый транскраниальная стимуляция постоянным током (микрополяризация) (tDCS), которая в настоящее время не используется повседневной практике. Эти высококачественные данные показывают, что tDCS не улучшает способность людей выполнять повседневную работу.

Мы оценили качество доказательств как умеренное для 48 сравнений (по семи отдельным вмешательствам), и как низкое или очень низкое для 76 сравнений. Причины понижения качества доказательств до среднего, низкого или очень низкого включают малые числа исследований и участников, плохое качество методологии или представления результатов исследований, включенных в обзоры, значительную неоднородность (гетерогенность, вариацию) между результатами обучения и низкое качество обзора или сообщения о методах.

Мы пришли к выводу, что настоятельно необходимы доказательства высокого качества в отношении эффективности вмешательств, позволяющих улучшить функции верхних конечностей, в частности тех вмешательств, для которых свидетельства умеренного качества позволяют в настоящее время предполагать их благоприятный эффект.

Берегите ладони

Занимаясь повседневными делами, мы и не задумываемся о важности четкой и слаженной работы кистей и пальцев. Помешать свободному сгибанию и разгибанию пальцев может достаточно распространенное заболевание кисти, именуемое ладонным фиброматозом. Другое, более распространенное название недуга — контрактура Дюпюитрена, которое было предложено в честь французского хирурга Гийома Дюпюитрена, впервые подробно описавшего указанное заболевание.

К формированию контрактуры Дюпюитрена приводит избыточная продукция соединительной ткани и «сморщивание» ладонной фасции, в результате чего становится невозможным разгибание одного или двух пальцев (чаще безымянного и мизинца). По мере прогрессирования болезни в патологический процесс вовлекаются и суставы пальцев кисти, что приводит к их тугоподвижности. В отдельных случаях поражение кистей носит двухсторонний характер. У мужчин контрактура Дюпюитрена встречается в несколько раз чаще, чем у женщин, а точные причины ее развития до сих пор остаются загадкой. Известно, что заболеванию в большей степени подвержены мужчины в возрасте 40 — 60 лет, которые по роду своей профессиональной деятельности вынуждены часто травмировать ладонную поверхность кисти (токари, фрезеровщики, слесари, трактористы, водители большегрузного транспорта). В последние годы увеличилось количество подобных «ладонных» травм у любителей интенсивно и длительно поработать на садово–огородном участке. В качестве причинных факторов не исключаются также наследственная предрасположенность, курение, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет.

Заболевание начинается, как правило, незаметно, исподволь, не вызывая каких–либо неприятных ощущений, что играет не последнюю роль в поздней обращаемости к врачу. Человек вначале обнаруживает у себя на ладони небольшое округлое уплотнение размером 5 — 10 миллиметров, внешне очень напоминающее трудовой мозоль, который располагается под кожей в проекции сухожилия одного из сгибателей пальцев. В большинстве случаев выраженные симптомы появляются только через несколько лет после начала заболевания — развивается неподвижность одного или двух пальцев, а соединительнотканные узлы в толще ладонной фасции характеризуются болезненностью. В то же время предсказать скорость развития патологического процесса в большинстве случаев не представляется возможным.

Для постановки диагноза в большинстве случаев дополнительных лабораторно–инструментальных методов исследования не требуется. Пациенты обращаются за медицинской помощью по косметическим соображениям или в связи с нарушением функции кисти и выраженным болевым синдромом. Лечение контрактуры Дюпюитрена в зависимости от выраженности патологических изменений в ладонной фасции может осуществляться как консервативными, так и хирургическими методами.

При начальных проявлениях контрактуры Дюпюитрена рекомендуются физиотерапевтические (тепловые) процедуры, упражнения, направленные на растяжение ладонной фасции, лечебные противовоспалительные блокады. Консервативная терапия в какой–то мере позволяет замедлить прогрессирование болезни и увеличить степень подвижности пальцев, однако контрактура имеет прогрессирующее течение и рано или поздно встает вопрос о необходимости хирургического вмешательства. Суть операции заключается в частичном или полном иссечении ладонной фасции и фиброзных тяжей, в результате чего у большинства пациентов удается достичь положительного эффекта — восстановления подвижности пальцев кисти в полном объеме. В тяжелых ситуациях приходится прибегать к формированию неподвижного сустава (артродезу) или даже ампутации пальца.

Помните: рубец, однажды появившись, уже не исчезнет, а, наоборот, будет медленно увеличиваться, захватывая все новые участки ладони. Не занимайтесь самолечением! Заподозрив у себя рубцовую деформацию кисти, обязательно обратитесь к врачу!

 

Владимир ХРЫЩАНОВИЧ, доктор медицинских наук.

 

Сайт газеты «СБ  Беларусь сегодня», 22.02.2017г.

Как увеличить руки: 5 советов по нарастанию мускулов

Руки — это часть тела, которую каждый хочет сделать стройной и мускулистой. Поэтому возникает вопрос: «Как увеличить руки». Руки состоят из разных мышц, и необходимо воздействовать на эту мышцу, чтобы получить желаемые мускулистые и большие руки.

Сегодня, в этом современном мире, каждый хочет нарастить большую мускулатуру и улучшить телосложение. Больше силы за счет большего количества мышц. Когда вы поднимаете более тяжелые веса, ваше тело становится более крепким, а мышцы — больше.Вы можете увеличить размер мышц больше, поднимая более тяжелые предметы; это естественным образом дает вам большие мышцы.

Увеличивают ли ваши руки после тренировки?

Многие люди пытаются нарастить мышечную массу, занимаясь тренажерным залом и тяжелыми упражнениями, пока не начнут накачиваться и не болят. Но это редко срабатывает, потому что вы не поднимаете достаточно тяжелых, чтобы вызвать рост мышц. Только тяжеловесы, которые уже сильны, как роды, и те, кто придерживается правильной диеты и вкладывает свое время в тренажерный зал, легко набирают мышцы, или тот, кто употребляет наркотики или стероиды, могут наращивать мышцы, выполняя в основном изолирующие упражнения

Натуральным лифтерам просто необходимы комплексные упражнения для накачаться.Как в основном приседания, жим лежа, становая тяга, OH-пресс и тяга. Когда человек поднимает тяжелый вес, делая это, он может набрать до 43 фунтов мышечной массы без использования лекарств или тренировок более трех раз в неделю при правильной диете и достаточном количестве белка. Это работает даже для худощавых хард-гейнеров.

Это исчерпывающее руководство по естественному наращиванию мышечной массы. Вы также можете прочитать в принципиальной статье способы увеличения рук.

Анатомическое описание рук

Я думаю, вы должны знать анатомию рук.очень важно знать анатомию рук, прежде чем переходить к разделу «как увеличить руки». Анатомическое описание руки приведено ниже:

• В руке 27 костей.
• В запястье восемь костей.
• На ладони пять костей, которые соединяются с пальцем (палец и большой палец).
• Есть два основных набора мышц и сухожилий. Мышцы-сгибатели сгибают пальцы рук и большой палец, а разгибатели снова их разгибают.

8 способов увеличить руки

Вам нужно выполнить специальное упражнение, чтобы увеличить руки.Имейте в виду, что вы должны знать об этих специальных упражнениях и выполнять их соответственно, чтобы получить желаемый результат.

Вот несколько отличных примеров упражнений, которым нужно следовать для больших рук. Это упражнение также поможет получить ответ о том, как увеличить руки.

1. Используйте захват для рук: Упражнение для захвата рук

Ручные захваты — это небольшие устройства, которые в основном используются для тестирования и увеличения силы рук. Захват для рук может быть лучшим приспособлением для того, чтобы увеличить руки.Специальная рукоятка, называемая раздавливающей рукояткой, помогает двигать пальцем, что также увеличивает силу мышц пальцев.

Упражнение с хватом не только укрепляет мышцы рук, но и увеличивает силу мышц предплечий. Это также помогает укрепить мышцы запястий и предплечий. Каждый день вы должны выполнять от 2 до 3 подходов, каждый из которых содержит от 6 до 8 повторений.

2. Упражняйте ладонь, сжимая мяч для софтбола: мяч для упражнений для рук

Сжимание мяча для софтбола помогает укрепить мышцы ладони.Вам просто нужно держать в ладони мягкий стресс-мяч и сжимать его как можно сильнее. Вам нужно удерживать мяч от 3 до 5 секунд, а затем отпустить. Вы должны повторить этот процесс от 10 до 12 раз в каждой руке.

Это упражнение на сжатие мячей также поможет вам увеличить мышцы рук и увеличить руку, а также поможет получить ответ на ваш вопрос о том, как увеличить руки.

3. Отжимайтесь пальцами

Отжимания могут быть легкими упражнениями, но отжимания пальцами будут одним из самых сложных упражнений для многих.Без идеальной формы это тоже может быть опасно. Отжимания кончиками пальцев улучшают силу захвата, укрепляют палец и увеличивают размер предплечья. Вы должны избегать отжиманий на суставах, потому что это плохо для укрепления пальцев и предплечий.

Чтобы начать отжимание кончиками пальцев, лягте на живот, положив пальцы ног на пол, а руку вытяните ладонью вниз. Затем попробуйте поднять вес тела на кончики пальцев рук и ног.

4.Упражняйте пальцы с помощью резинки

С резинкой можно просто тренировать палец. Для укрепления мышц рук и пальцев не требуется специального оборудования. Для этого упражнения можно использовать домашние резинки, которыми завязывают волосы. Как видите, секрет того, как увеличить руки, не требует специального оборудования.

Для этого упражнения вам понадобятся четыре резинки. Прежде всего, поместите пальцы на внутренней стороне резинки ладонью наружу.Указательный палец правой руки должен находиться на одном конце резинки, а указательный палец левой руки — на другом.

Теперь вам нужно расположить остальные резинки таким же образом для остальных пальцев. Вытяните ленту наружу, сжимая при этом палец. Вы должны повторить это 8-10 раз и выполнить как минимум 2-3 подхода.

5. Попробуйте мешки с песком и боксерские груши.

Пробивая мешок с песком или боксерские груши, это не только укрепляет мышцы рук, но также укрепляет мышцы рук и предплечий.Вы должны быть уверены, что ваши руки хотя бы правильно забинтованы во время пробивания мешков с песком.

Лучше использовать перчатки с мягкой подкладкой, чем использовать какие-либо бинты. Однако не пытайтесь делать это в одиночку. Всегда делайте это под присмотром тренера. Это может быть самое простое упражнение, чтобы увеличить руки.

6. Поднимите несколько тяг

Вы можете использовать по две-три гантели в каждой руке вместо штанги, камня преткновения или гири. Вы укрепите свои руки и пальцы, удерживая пластины вместе на протяжении всей тренировки.

7. Найдите хобби, которое включает тренировку рук

Различные задания, которые могут сделать ваши руки больше, могут быть приятными, полезными или, по крайней мере, долгими. Кто знает, может, однажды ты заработаешь немного лишних денег. Вы можете попробовать лепить и лепить из дерева или камня, визуализировать мобилизацию или реставрировать старые автомобили.

Хобби может состоять из скалолазания, сувениров, гребли и других природных занятий. Любое из этих занятий обеспечит вашим рукам серьезные циклические нагрузки и поможет им развиваться.

8. Набирайте калорий

Хорошо, вы хотите получать дополнительные калории, и вам нужно использовать достаточно белка для наращивания мышц при выполнении этих упражнений, процессов и плиометрических упражнений, описанных выше.

У вас также будет больше плотности костей, если вы будете придерживаться здорового питания. Таким образом, на средние мышцы и мышцы гипотенара можно воздействовать небольшим количеством мышечной массы. Есть также хорошие места для бодибилдинга, где все говорят о диетах для набора массы, и я уверен, что вы наберете мышцы, если будете им следовать.

Какой нормальный размер руки?

Когда вы задаетесь вопросом, как увеличить руку, вы должны знать о нормальном размере руки. Вы должны сначала оценить размер своей руки, а затем выполнять различные упражнения, упомянутые выше. Это поможет вам получить размер ладони своей мечты.

Возможно, вы уже знаете, что, как и каждая часть вашего тела, включая глаза, уши, ступни, размер и форма ваших рук также уникальны. Если вам интересно узнать, какой размер руки является нормальным, мы представляем вам следующие данные.

В руке 26 костей, в том числе около двух десятков мышц. При измерении размера руки учитывается длина, ширина и окружность. Эти параметры определяются генами. Упоминая о генах, вполне вероятно, что ваши предыдущие поколения могут передать вам свой характерный размер руки.

Если вы женщина, рост костей рук, вероятно, будет происходить до середины подросткового возраста. В случае с мальчиками это происходит несколько лет спустя.Однако мышца может расти еще несколько лет.

Наконец, говоря о нормальном размере руки в цифрах, размер нормальной руки у мужчин составляет 19,3 см в длину, 8,9 см в ширину и 21,8 см в окружность. У женщины размер нормальной руки составляет 17,3 см в длину, 7,9 см в ширину и 17,8 см в окружность.

Что делать для мускулистой и гибкой руки?

Когда вы спрашиваете, как увеличить руки, вы просто хотите, чтобы ваша рука выглядела мускулистой.Когда у вас гибкая мускулистая рука, она кажется большой. Вот и все. Вы просто делаете свою руку мускулистой и получаете руку больше. Но так ли это просто?

Это не так просто, но для этого нужны регулярные упражнения, и вы получите большую мускулистую руку. Есть много упражнений, таких как сжатие и отпускание кулака, сжатие мягкого мяча, сгибание рук и запястья в обратном направлении, практика с глиной и т. Д.

Эти упражнения помогут вам сделать вашу руку мускулистой. Но все же, помимо мускулистой руки, нужна гибкая рука.Для этого вам придется выполнить некоторые упражнения, которые повысят гибкость вашей руки. Некоторые из упражнений, которые могут увеличить гибкость вашей руки, — это растяжка большого пальца, подъем пальца, растяжка на горизонтальной плоскости и т. Д.

Шаги для наращивания мышц

Шаги, которым вы можете следовать, чтобы нарастить большие мышцы, приведены ниже. Эти советы косвенно ответят на ваш вопрос, как увеличить руки.

1. Во-первых, мы должны добавить к этому вес. Постарайтесь поднять больший вес, чем в прошлый раз.Вы станете сильнее, что поможет вам увеличить размер мышц.
2. Чем чаще вы тренируете какую-либо мышцу, это больше заставляет ее расти. Чем больше вы выполняете упражнения, тем быстрее улучшается ваша техника, и вы можете поднимать тяжелый вес.
3. ‌Каждая мышца должна восстанавливаться после тренировок, чтобы стать сильнее и больше. Они не восстановятся, если вы будете усердно работать с ними каждый день. Даже вашему разуму тоже нужен перерыв. Точно так же и мышцам нужен перерыв.

Вы можете брать один или два дня отдыха в неделю, что поможет вашим мышцам восстановиться за счет большого количества еды, воды и сна.

Резюме

Каждый хочет получить более значительные мышцы и лучшее телосложение. Когда вы поднимаете более тяжелые веса, ваше тело становится более крепким, а мышцы — больше.

Руки — это часть тела, которую каждый хочет сделать стройной и мускулистой. Поэтому возникает вопрос: «Как увеличить руки».

Руки состоят из разных мышц, и необходимо воздействовать на эту мышцу, чтобы получить желаемые мускулистые и большие руки.Вы можете следовать приведенным выше советам, чтобы увеличить свои руки.

 Также читайте: Как стать выше 

Как стать больше

19 января 2019 г. Джеймс Гросс

Хотите узнать, как увеличить руки? Мы имеем в виду, возможно ли это вообще? Мы можем сказать вам, что это так. Если вы относитесь к скептикам, возможно, вы захотите взглянуть на эту статью и убедиться в этом сами.

Речь идет о парне по имени Брэндон Аллен, который увеличил размер руки с 8 ½ до 8 7/8 дюймов, что стало его успехом в футбольной карьере.«Чем больше, тем лучше» — вот что они сказали.

Брэндон Аллен даже утверждал, что в свой профессиональный день он наберет 9 дюймов или больше. Это заявление сделало возможным для нас, смертных, «получить большие руки», нам просто нужно выяснить, как — и именно об этом вся эта статья.

Как увеличить руки? Упражнение!

Маленькие «женоподобные» руки — это последнее, что крутые парни хотели бы иметь, и оставлять это генетике больше не вариант.

Как и любые другие части тела, которые мы полностью контролируем, упражнения и растяжка — лучший способ изменить физиологическую природу наших рук.В этих наших руках есть мышцы, кости, сухожилия и связки, над которыми мы можем работать, чтобы добиться желаемых результатов.

И нет, половое созревание — не единственный вариант!

В этом руководстве вы узнаете, как улучшить эти «милые» руки с помощью пары упражнений и растяжек. Эти движения помогут вам активировать нужные группы мышц, растянут их и поддержат их рост.

Вещи, которые вам понадобятся:

Сгибания рук на запястье

Это упражнение может развить плечелучевую мышцу, которая входит в дистальную часть предплечья на запястье.Это поможет вам достичь большей гипертрофии для баланса и четкости предплечий.

Как это сделать:

1. Сядьте и держите спину прямо.
2. Положите предплечье на бедра.
3. Направьте большие пальцы вверх.
4. Используйте груз и перейдите в положение молотка.
5. Поднимите вес вверх-вниз, вперед-назад.
6. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Прямые сгибания рук на запястье

Это еще одно упражнение для рук и кистей рук для больших рук.Это помогает укрепить и развить мышцы-сгибатели. Однако убедитесь, что предплечья прилегают к бедрам для поддержки и устойчивости, а также для изоляции мускулатуры предплечья и запястья.

1. Сядьте ладонями вверх и положите предплечья на бедра.
2. Получите гирю 5-20 фунтов.
3. Начните сгибать запястье вверх.
4. Для обеспечения полного диапазона движений держите запястье на расстоянии до четырех дюймов от колен.
5. Повторить и сделать три подхода по 20 повторений.

Если вам нужна демонстрация видео, посмотрите это — Упражнения для рук, запястий и предплечий

Сгибание запястья назад

Упражнение развивает и укрепляет разгибатели.Делайте это, чтобы широко растянуть необходимые мышцы, которые увеличат ваши руки.

1. Будьте в сидячем положении.
2. Держите предплечья на бедре ладонями вниз, а запястье примерно в четырех дюймах от колен.
3. Удерживайте гирю.
4. Начните с полного разгибания запястья.
5. Держите ладони вниз.
6. Повторите ту же процедуру. Выполните три подхода по 20 повторений.

** Совет: Не поднимайте локти, разгибая запястья.

Сгибания пальцев

Развивайте силу рук и пальцев с помощью этого простого упражнения с отягощениями. Для достижения наилучших результатов эффективно контролируйте вес, чтобы правильно выполнять упражнение.

1. Сядьте и удерживайте гирю 5-20 фунтов.
2. Поверните руку, держа ладонь вверх, а запястье на бедре.
3. Позвольте штанге или гантели скатиться по пальцам.
4. Начните сгибать пальцы, удерживая вес надежно.
5. Прижимайте запястье к бедрам во время всего движения.

Советы профессионалов по увеличению рук

1. «Делайте упражнения для предплечий, чтобы руки стали больше» Кристен Унгер показала, что люди могут использовать ручные тренажеры. Этот инструмент, включая эластичные ленты и усилители захвата, увеличит силу и размер руки.

2. Массаж рук хорош для увеличения размеров рук, согласно статье Майка Киари «Брэндон Аллен использует массаж рук, чтобы сделать руки больше на NFL Combine 2016».Это связано с тем, что мышцы становятся более напряженными, чем больше мы пользуемся руками, поэтому правильный их массаж создает расслабленную и расслабленную физиологию.

Как получить большие руки: альтернативы

Растяжка пальцев

С помощью этой простой процедуры можно улучшить диапазон движений и избавиться от боли.

1. Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность, желательно на стол.
2. Начните распрямлять пальцы и прижмите их к столу. Однако не прикладывайте усилий к суставам.
3. Удерживайте неподвижное положение в течение минуты перед тем, как отпустить.
4. Проделайте ту же процедуру и повторите четыре или более раз каждой рукой.

Усиление захвата

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом НФЛ или нет, вам нужно усилить хватку. Это упражнение поможет вам добиться именно этого! Это позволяет вам надежно удерживать предметы, не роняя их, по мере развития силы захвата.

1. Возьмите мягкий мяч.
2. Сожмите ладонью как можно сильнее.
3. Удерживайте позицию как можно дольше, а затем отпустите.
4. Повторите ту же процедуру для каждой руки, желательно до 15 раз.

** СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Выполняйте упражнение на укрепление хвата не более трех раз в неделю. Между занятиями дайте рукам отдохнуть два дня. Не выполняйте упражнение, если сустав большого пальца болит или поврежден.

Зажимание или защемление пластины Hulas

Это упражнение подойдет вам, если вы хотите набрать больше рук.Подъемник будет нацелен на рост ваших больших пальцев.

1. Подбирайте пластины весом 10 фунтов со сглаженными сторонами.
2. Положите большой палец на одну из сторон пластины. Ваши пальцы должны быть на другой стороне.
3. Слева направо проведите пластинами по всему телу.
4. Повторите ту же процедуру в обратном направлении.

Укрепление баскетбольного мяча для рук в ладонь

1. Покрутите запястьями по кругу (разминка). Катите их вправо и влево.
2. Выполните упражнение на сжатие «резиновый мяч» по десять раз каждой рукой.Увеличьте сопротивление захватов.
3. Сделайте упражнение с резинкой. Разведите пальцы как можно дальше. Сделайте это по 10 раз для каждой руки.
4. Выполнять упражнение с эспандером. Оберните ленты вокруг рук, а затем встаньте посередине. Убедитесь, что ладони смотрят вверх.
5. Начните сгибать пальцы, запястье и руку вверх с сопротивлением и выполните движение 10 раз.
6. Возьмите баскетбольный мяч и поднесите его. Делайте это по пять минут в день. Вы можете развить свою силу, совершенствуя технику.

Сжимая кулак

Это простое упражнение укрепляет ваши руки и пальцы. Он также обеспечивает облегчение боли при изнурительных тренировках и увеличивает диапазон движений для улучшения повторений и подходов. В этом альтернативном способе увеличения рук вы должны сильно растянуться, но убедитесь, что не чувствуете боли.

1. Сожмите кулак. Позаботьтесь о том, чтобы вы обхватили большим пальцем пальцы.
2. Пауза в позиции до одной минуты.
3. Отпустите его и разведите пальцы как можно шире.
4. Вернуться в исходное положение. Повторите упражнение для обеих рук четыре раза.

Заключение

Как мы выяснили, мышцы наших рук все еще могут улучшаться, даже если наши кости не станут больше и длиннее после того, как они успокоятся — нам просто нужно нацеливать их с помощью определенных движений!

Всем, кто хочет усилить хватку или отрастить руки на несколько дюймов, обязательно стоит попробовать эти методы!

В целях безопасности проконсультируйтесь с врачом и тренером по поводу правильной формы и техники выполнения некоторых упражнений.Попробуйте эти методы, чтобы увеличить свои руки уже сегодня!

советов о том, как стать больше руками и пальцами (Руководство 2020)

Многие мужчины хотели бы, помимо увеличения размера своих мышц, также увеличить размер своих рук. Большие руки могут означать лучший и сильный захват и, почему бы и нет, более мужественный вид. Дамы наверняка почувствуют себя в большей безопасности, когда их возьмут за руки большие.

Но вот вопрос, как увеличить руки и пальцы? Если возможно, как этого добиться? Следует помнить, что тренировать можно все, включая мышцы рук и пальцев.Вам просто нужны правильные упражнения и практика, чтобы получить желаемые результаты.

Ваши руки продолжают расти?

Анатомически говоря, ваши руки растут так же, как и остальная часть вашего тела. Итак, когда ваше тело перестает расти, ваши руки тоже. Тогда как можно увеличить руки? Если вам интересно, как сделать руки больше, знайте, что все дело в тренировке мышц и сухожилий.

Другими словами, у вас будут большие суставы, а не пальцы.Ваши руки станут шире, умнее и сильнее благодаря упражнениям. Это улучшит ваш внешний вид, особенно если вы прорабатываете остальные мышцы тела, такие как грудь, руки, плечи, ноги и т. Д.

Итак, к сожалению, через некоторое время ваши руки перестанут расти, и если вы хотите, чтобы они стали больше, вам придется потратить некоторое время на их отработку. Если вам интересно, как увеличить руки, сделайте соответствующий комплекс упражнений, нацеленных на мышцы, которые заставляют ваши руки двигаться.Эти упражнения не потребуют слишком много времени, и, если выполнять их постоянно, они, без сомнения, сделают ваши руки толще.

Как увеличить размер руки?

Вы хотите увеличить руки и пальцы? Тогда вам придется добавить в свой распорядок еще несколько упражнений. Найдите в течение дня момент, когда у вас есть пара минут, и начните тренировать руки и пальцы.

Когда дело доходит до того, как набрать больше рук, обучение — единственное решение, которое приведет вас к этому.Итак, даже если у вас маленькие руки или руки кажутся маленькими с вашей точки зрения, хорошая новость в том, что вы можете все это изменить с помощью упражнений.

В следующих строках вы найдете набор упражнений и советов, которые помогут вам получить удовольствие от больших рук. Если вы ищете эффективные методы увеличения рук, эти советы принесут отличные результаты.

Они помогли другим изменить размер своих рук и наверняка сделают то же самое для вас.Итак, ищете ли вы методы, как получить большие запястья или большие пальцы, упражнения, упомянутые ниже, тренируют каждую часть ваших рук.

Советы, которые помогут вам увеличить размер руки

Выполните специальные упражнения для рук

Любой, кто хочет узнать, как увеличить руки, должен знать, что определенные упражнения могут развить мышечные волокна, расположенные в ваших руках, запястьях , и пальцы. Вам просто нужно знать о них и выполнять их соответствующим образом, чтобы получить желаемые результаты.Какие упражнения нужно выполнять? Вот несколько отличных примеров:

1. Используйте ручной захват

Ручной захват — это небольшое устройство, специально созданное для тренировки руки. Сжимая захват в руке, вы постепенно разовьете большую силу и со временем ваши руки станут больше.

Перед покупкой ручного захвата вы должны знать, что эти устройства доступны для различных уровней сложности. Итак, будьте осторожны, какой уровень сложности вы выберете, поскольку вам нужно будет получить адекватный, который бросит вызов вашей силе захвата, не делая упражнение невозможным.

Сжимая устройство, старайтесь приблизить ручки друг к другу, как будто они пытаются коснуться друг друга. Затем задержитесь в этом положении 5 секунд. Каждый день вы должны выполнять от 2 до 3 подходов, каждый из которых содержит от 6 до 8 повторений.

2. Тренируйте пальцы с помощью резинок

Для тренировки рук и пальцев не обязательно специальное оборудование. Для этого упражнения вы можете легко использовать предметы, которые есть у вас дома, например резинки.Итак, как видите, секрет того, как увеличить руки, заключается не в сложном оборудовании или дорогостоящих методах.

Все, что вам нужно, это 4 резинки. Чтобы выполнить упражнение, поместите пальцы на внутренней стороне резинок ладонями наружу. Например, указательный палец правой руки должен находиться на одном конце резинки, а указательный палец левой руки — на другом.

Расположите остальные резинки таким же образом для остальных пальцев.Вытяните ленту наружу, сжимая пальцы. Повторите это 8-10 раз и выполните 2-3 подхода.

3. Отжимайтесь пальцами

Это упражнение для более опытных, которые уже владеют искусством отжимания. Чтобы сделать руки и пальцы сильнее и крупнее, выполнение отжиманий с помощью пальцев — один из способов сделать это.

Итак, вместо того, чтобы класть ладони на пол для обычных отжиманий, на этот раз вы положите на пол только кончики пальцев.Убедитесь, что пальцы правильно расставлены по полу, чтобы обеспечить надлежащий уровень баланса и поддержки во время отжиманий.

В идеале вы должны выполнить от 8 до 10 повторений и выполнить от 2 до 3 подходов. Но, если вы не знакомы с этим видом отжиманий, сделайте как можно больше для начала и увеличивайте количество подходов, когда вы начнете знакомиться с ними и приобретете некоторое сопротивление.

Тренируйте и запястья

Не знаете, как увеличить запястья? Вам снова придется выполнять упражнения, которые будут сильнее напрягать запястья.Правда в том, что большие запястья связаны с большими руками, поэтому вам следует работать над тем, чтобы получить и то, и другое одновременно.

Какие упражнения могут улучшить и укрепить запястья? Подумайте только о силовых тренировках. Каждый раз, когда вы берете в руки гантель и выполняете с ее помощью упражнения, вы также будете прорабатывать запястья. Полосы сопротивления могут дать аналогичные результаты, поэтому они также являются хорошим вариантом.

Единственное, что вам нужно помнить при тренировке запястий, — это использовать соответствующий вес.Не переусердствуйте с отягощениями и тренируйте запястья только с небольшими отягощениями. Ведь ваша цель — не получить травму.

Работа над улучшением хвата

Хотя развитие лучшего хвата не приведет напрямую к увеличению размера рук, это позволит вам выполнять более сложные упражнения. Другими словами, вы сможете поднимать больше и выполнять упражнения для рук тяжелее, чем обычно.

Что это значит? Это означает, что лучший захват приведет к более эффективному развитию ваших мышц.Итак, в следующий раз, когда вы будете выполнять какие-то упражнения, возможно, стоит уделить особое внимание хвату. Кроме того, работайте над тем, чтобы получить прочный захват, который приведет к лучшим характеристикам.

Переход к плиометрике — отличный способ увеличить руки

Что такое плиометрика и как этот тип тренировки может помочь вам увеличить руки? Популярным упражнением по плиометрике является тренировка со скакалкой. Это упражнение идеально подходит не только для тренировки мышц рук, но и для развития мышц ладони.

Боевые веревки должны быть в наличии во всех спортзалах и даже парках, предназначенных для физических упражнений. Таким образом, если вам нужны большие руки, упражнения с боевой веревкой помогут вам в этом. Приятно знать, что вы можете использовать боевые веревки дома, если у вас есть хорошая опора для веревок и подходящие маты для тренировки.

Потребляйте достаточно калорий для поддержки физических усилий

Диета — очень важная часть любой тренировки. Если вы хотите развить большие руки, большие руки, плечи, ноги и т. Д., Вам нужно будет есть правильную пищу.Таким образом, вам необходимо адекватное потребление калорий, чтобы усилия ваших мышц окупились должным образом.

Просто имейте в виду, что нужно есть высококачественные калории, которые питают ваше тело, а не пустые калории, которые заставят вас на некоторое время почувствовать сытость. Рекомендуется иметь хорошее соотношение белков, углеводов и жиров на каждой из ваших тарелок. В частности, белки необходимы для роста мышц, что применимо, даже если вам нужны большие руки и пальцы.

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, вам просто нужно включить эти советы в свою тренировочную программу, чтобы вы добились желаемых результатов.Постоянно тренируйтесь, обращайте внимание на безопасность и убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества, которые будут поддерживать рост мышц и увеличение силы.

Сложите баскетбольный мяч в ладонь с помощью этой тренировки для усиления захвата

Спортсмены, играющие в баскетбол, хотят делать три вещи: макать мяч, крутить мяч на пальце и ладонь баскетбольного мяча.

Для того, чтобы схватить мяч ладонью, требуется сила захвата. Сильный хват не только поможет вам держать баскетбольный мяч, но и улучшит вашу игру в целом.Сила захвата даст вам больше контроля, когда вы ведете мяч, и лучше «касаетесь», когда вы стреляете.

Следующие шесть упражнений для укрепления хвата помогут вам втиснуть баскетбольный мяч в ладонь и в кратчайшие сроки улучшить вашу игру.

1. Сгибания рук обратным хватом со штангой

Сгибание рук

— отличное изолирующее упражнение на бицепс, которое также может увеличить силу хвата. Использование штанги вместо EZ Bar заставляет вас использовать более толстый хват и задействовать мышцы предплечий, чтобы держать штангу на одном уровне. Используя обратный хват или хват сверху вниз, вы больше боретесь с гравитацией, что затрудняет подъем штанги.

Как выполнять:

• Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч.
• Держа спину прямо, локти прижаты к телу, а плечи втянуты, согните штангу в локтях.
• Не разгибайте локоть, не отклоняйтесь слишком далеко назад и не используйте инерцию, чтобы согнуть штангу.
• сетов / повторений: 3×10-12

2. Отжимания от пальцев

Баскетбольный мяч касается не только силы предплечий.Это еще и сила пальцев. Выполнение отжиманий на кончиках пальцев приводит к увеличению силы пальцев и, следовательно, силы захвата.

Как выполнить:

• Примите стандартное положение для отжиманий, руки на ширине плеч, мышцы корпуса, ягодиц и поясницы в напряжении.
• Вместо того, чтобы класть ладони на пол, держитесь, расставив кончики пальцев на полу.
• сетов / повторений: 3×15-20

3.Подтягивания с захватом полотенца

Подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела для спортсменов. То, сколько вы сможете сделать, во многом зависит от силы хвата. Отличный способ добавить вариацию захвата к обычному подтягиванию — это обернуть два полотенца вокруг перекладины и взять их вместо перекладины. Необычный нейтральный захват требует большего задействования мышц предплечий и мускулатуры рук.

Как выполнять:

• Оберните два полотенца через перекладину на ширине плеч, чтобы два конца полотенца свисали равномерно.
• Возьмитесь за оба конца полотенца нейтральной хваткой.
• Выполните стандартное подтягивание, подтягивая верхнюю часть спины, а не только бицепс.
• сетов / повторений: 3×10-12

4. Отжимания на трицепс обратным хватом на тросе

Это упражнение имитирует сгибания рук со штангой обратным хватом, но нацелено на трицепсы и предплечья. Опять же, обратный хват обеспечивает меньшее усилие рычага, заставляя ваши предплечья и мускулатуру рук работать тяжелее, чтобы опустить вес.Это в конечном итоге приведет к более сильному захвату, что упростит удержание баскетбольного мяча. Мышцы трицепса важны для баскетболистов, поскольку они играют решающую роль в силе бросков и пасов.

Как выполнять:

• Прикрепите прямую планку для завивки к тросу и отрегулируйте высоту так, чтобы она находилась наверху мачты.
• Возьмитесь за гриф нижним хватом.
• Удерживая локти прижатыми к телу, а спину прямой, толкайте штангу вниз, пока локти не станут прямыми.
• Медленно поднимите штангу, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, и повторите движение.
• сетов / повторений: 3×10-12

5. Перевернутые ряды держателя полотенца

Они дают те же преимущества, что и подтягивания хватом полотенца, но больше фокусируются на ромбовидных мышцах, чем на бицепсах. Выполнение этого упражнения с полотенцами также увеличивает силу захвата, что поможет вам ладить баскетбольный мяч и лучше контролировать ведение мяча.

Как выполнять:

• Отрегулируйте штангу в тренажере Смита по высоте до пояса или установите штангу на уровне талии на стойке для приседаний со свободным весом.
• Оберните два полотенца через перекладину на ширине плеч, так чтобы два конца каждого полотенца свисали равномерно.
• Лягте на пол под перекладину и возьмитесь за оба конца полотенца.
• Удерживая спину и ноги прямыми, а ягодичные мышцы напряженными, подтяните грудь к перекладине.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать плечи и использовать ромбовидные мышцы больше, чем бицепсы.
• сетов / повторений: 3×15-20

6.Щипковая тарелка Farmer’s Walk

Держать тяжелую пластину в каждой руке во время ходьбы может стать изнурительной тренировкой для мускулатуры рук и предплечий. Чтобы сделать их еще сложнее, попробуйте ухватиться за платформу только пальцами. Это увеличит мышечную выносливость вашего захвата.

Как выполнять:

• Возьмитесь по весу в каждую руку с усилием. Не пользуйтесь ручками!
• Сохраняя хорошую осанку, пройдите 50 ярдов с бортами по бокам, не останавливаясь.
• Наборы / Расстояние: 3×50 ярдов

Продолжайте тренировку хвата с помощью этих тренировок:

Фото: Getty Images // Thinkstock

3 эффективных упражнения на укрепление рук

Чистить зубы, застегивать рубашку, наливать себе миску хлопьев — все это рутинные повседневные дела, которые большинство из нас может принять как должное. Ваши руки могут быть одной из самых маленьких групп мышц в вашем теле, но они играют большую и важную роль в повседневном функционировании.Вот почему упражнения для укрепления рук имеют решающее значение для поддержания здоровья и силы рук!

Руки могут ослабнуть из-за заболеваний, таких как артрит или плохая физическая подготовка, и могут повлиять на вашу способность удерживать предметы или поднимать их. Хорошая новость заключается в том, что упражнения для рук могут помочь уменьшить любую боль, улучшить диапазон движений и позволить вам с легкостью выполнять различные повседневные задачи. Так что проявите к своим рукам немного любви и держите их крепкими, включив упражнения для укрепления рук в свой распорядок дня.

Попробуйте эти 3 ежедневных упражнения для укрепления рук, чтобы укрепить мышцы рук и добиться максимальных результатов.

Советы по укреплению рук:

• Выполняйте каждое упражнение по укреплению рук примерно 10 раз 3 раза в день
• По мере того, как ваши руки укрепляются, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, пока они не вызывают и не усиливают боль
• Прекратите упражнения, если почувствуете боль, и назначьте консультацию ручного терапевта

1.Прессы для пальцев

Жим пальцами поможет укрепить мышцы пальцев, ладони и большого пальца. Если у вас сильные пальцы рук, это позволит вам легко и без боли брать и удерживать предметы. Прижмите большой палец к кончику пятого пальца примерно на пять секунд, затем повторите с цифрами с первой по четвертую, прижав большой палец к кончику пальца.

2. Сжимание мяча

Это может показаться пустяком, но сжатие мяча — эффективное упражнение для укрепления рук, которое укрепляет внутренние мышцы рук.Используйте небольшой мяч, который умещается в ладони, как теннисный мяч, обхватите его пальцами и сожмите так сильно, как только сможете. Задержитесь около пяти секунд и повторите 10 раз. Это упражнение для укрепления рук улучшит вашу силу захвата, вашу способность открывать банки и легко удерживать предметы.

3. Разгибания запястий

Чтобы улучшить диапазон движений и увеличить силу руки, вам также нужно проявить любовь к запястьям. Укрепите сгибатели запястья, сидя или стоя, согнув локоть и ладонь вверх.Возьмите легкий вес и согните запястье, сделайте паузу, затем опустите. Повторите 10 раз по три подхода.

Добавьте эти упражнения для укрепления рук в свой день, чтобы улучшить диапазон движений и облегчить боли.

Как держать баскетбольный мяч в ладони?

Для баскетболиста одно дело — прыгать в высоту. И еще одно — подняться в воздух, когда мяч окажется перед множеством защитников, которые пытаются помешать вам отбивать удары руками.

Вот тут-то и приходит на помощь баскетбольный мяч — это суперсекретный способ, которым часто пользуются большинство игроков, выступающих за НБА.Они используют эту технику, чтобы лучше контролировать мяч на площадке.

Это намного больше, чем просто ведение игрока с мячом под рукой, когда вы двигаетесь вверх и вниз по площадке. Вместо этого он держит и сжимает мяч одной рукой.

Профессиональные баскетболисты знают это точно: «обучение навыкам пальминга имеет решающее значение для получения огромного преимущества на площадке».

Вот почему мы создали эту статью, чтобы помочь вам улучшить свои навыки пальминга.Кроме того, мы дадим вам несколько важных советов о том, как правильно играть в баскетбольный мяч и стать лучшим игроком.

Что влияет на вашу способность пальминга?

Как баскетболист, вам не терпится активизировать свою игру в ладонь, верно? Но процесс кажется сложным. Прими таблетку от холода! Пальминг — это не так сложно, как вы думаете. Начнем с того, что влияет на вашу ладонную активность:

Размер вашей руки

Это очевидно. Размер вашей руки играет важную роль в вашей способности держать мяч ладонью.Вы можете сколько угодно раздумывать о своей невероятной силе и технике.

Но если ваши руки маленькие — кончики ваших пальцев будут ближе друг к другу, и вы сможете лишь слегка надавить на мяч, — что делает вашу силу и технику незначительными.

Например, если ваши руки меньше дюйма, мяч не прилипнет — это для вас физика.

Есть идеальный критерий размера ладони. Большая и полная рука дает вам дополнительное преимущество — размах рук. Чтобы измерить руки, используйте стандартную линейку, чтобы измерить расстояние от начала запястья до верхней части среднего пальца.

Для измерения размаха руки разведите мизинец и большой палец как можно дальше на линейке.

Ваша сила и техника

Помимо размера руки, вы должны стараться ладонить мяч при каждой возможности. Когда вы сможете до некоторой степени ладить мяч в ладони — больше тренируйтесь, чтобы укрепить мышцы ладоней и сохранить свои способности.

Кроме того, вы должны работать над силой захвата, что увеличивает вашу эффективность при пальминге.

Итак, что вы делаете, чтобы улучшить работу ладоней со временем?

10 упражнений, которые улучшат ваши навыки ладоней

Чтобы взять мяч в ладонь, как профессионал, вам нужно тренировать руки, чтобы увеличить силу и сцепление.Вот десять упражнений, которые помогут:

A. Тренировка, которая увеличит силу ваших рук

Растяжка пальцев

Чтобы эффективно выполнять разгибание пальцев, вы должны делать это на плоской поверхности, например на столе. Когда вы кладете руку на стол, убедитесь, что ладонь обращена вниз — все пальцы вытянуты как можно дальше. Затем удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем отпустить.

Выполняя это упражнение, не заставляйте суставы прилагать усилия.Если вам трудно полностью разложить руки, поработайте над этим, чтобы получить от упражнения максимум удовольствия. Повторите упражнение три-четыре раза для каждой руки.

Растяжка ладони

Растяжка ладоней — один из самых эффективных способов улучшить силу рук и пальцев. Вы можете начать с того, что положите ладонь на плоскую поверхность и разведите все пальцы.

Вытяните мизинец как можно дальше и уперните большой палец в ладонь другой руки.Затем уберите руку с плоской поверхности — но; Убедитесь, что ваши пальцы остаются прижатыми к поверхности. Затем прижмите пальцы к столу, когда вы толкаете ладонь.

Удерживайте руку в таком положении 20 секунд и отпустите. Повторите процесс для другой руки.

Растяжка большого пальца

Растяжка большого пальца руки выполняется легко. Все, что вам нужно сделать, это попытаться отделить большой палец от руки, насколько это возможно. После этого растяните большой палец в обратном направлении; коснитесь основания мизинца.Затем удерживайте от 30 до 60 секунд и повторите другой рукой.

Растяжка когтей

Название процедуры говорит само за себя. Цель состоит в том, чтобы ваша рука выглядела как коготь. Для этого положите руку перед собой и согните кончики пальцев, чтобы коснуться основания суставов пальцев. Удерживайте пальцы в этом положении от 30 до 60 секунд. И повторите это другой рукой.

Пощечины ладонями

Если вы хотите одновременно увеличить силу рук и хвата — сделайте несколько ударов ладонями.Для этого нужно держать баскетбольный мяч одной рукой и бить его в ладонь другой руки. Пока вы это делаете, сжимайте мяч как можно сильнее. Вы можете сделать около 20 шлепков по каждой руке за занятие.

B. Сверла для повышения прочности захвата

Пластина прижимная

Зажим пластины помогает увеличить силу сжатия — что является одним из секретов общей силы захвата. Для этого нужно взять две тарелки одинакового веса (например, 6 фунтов каждая).Соедините пластины вместе и большим пальцем возьмитесь за одну из пластин, в то время как вы держите другую пластину четырьмя другими пальцами.

Затем удерживайте пластины в этом положении примерно 20 секунд. Повторите процесс несколько раз одной рукой, прежде чем переключаться на другую. Когда вы привыкнете к упражнению, улучшите свою игру, удвоив вес тарелки. Вы также можете попробовать удерживать пластины только большим и мизинцем.

Отжимания от пальцев

Ах да! Знаете, такое же отжимание.Единственная разница; вы будете делать упражнение на кончиках пальцев. Пока вы занимаетесь отжиманием, разведите пальцы. Кончиками пальцев начните с отталкивания тела от земли.

Убедитесь, что ваша спина остается прямой, когда вы поднимаете тело. Кроме того, при спуске держите грудь прямо над землей. Не беспокойтесь о том, что ваши пальцы будут прямыми во время упражнения. Начните с нескольких отжиманий и увеличивайте их, когда вам будет удобно.

Подтягивания

Возьмитесь хватом сверху за перекладину для подтягивания обеими руками. Обе руки должны стоять на ширине плеч. Затем вы можете поднять свое тело над перекладиной, одновременно подтягивая мышцы спины. Или вы можете обернуть перекладину двумя полотенцами. Возьмитесь за листы и приступайте к своей обычной мякоти.

Обратные сгибания рук

Если вы знакомы с обратными сгибаниями рук, вы должны знать, что они прорабатывают ваши бицепсы. Интересно, что это упражнение также положительно влияет на силу захвата.Все, что вам нужно, — это держаться за перекладину хватом сверху и держать руки на ширине плеч.

Алюминий может выдавить

Сохраните сжатие напоследок. Лучше всего использовать пустую банку. Затем заполните его гайками, болтами и камнями. После этого возьмитесь за банку и держите ее перед собой. Повторите то же самое для другой руки.

Заключительные слова

Баскетбольный мяч пальцем — это не ракетостроение.

Однако требуется много тяжелой работы, чтобы с легкостью продемонстрировать это умение, за исключением того, что вы Майкл Джордан.С практическими упражнениями, описанными в этой статье, вы можете быть уверены, что ваша последовательность сделает вас «гриппером».

Какое из упражнений вы попробуете в первую очередь? Мы пропустили какое-нибудь эффективное упражнение? Мы будем рады услышать от вас в комментариях.

Симптомы, причины и факторы риска

Контрактура Дюпюитрена — это состояние, при котором фиброзная ткань растет на ладони и прикрепляется к оболочкам сухожилий, втягивая пальцы к середине руки.

Слой ткани, лежащий под кожей пальцев и ладоней, называется фасцией. По мере того, как фасция утолщается и сжимается, пальцы сгибаются к ладони, и полностью их невозможно развести.

Волокнистая ткань может образовывать утолщенные тяжи на ладони. Обычно это поражает четвертый и пятый пальцы, известные как безымянный палец и мизинец или мизинец, но утолщение может распространяться на любой палец, включая большой.

Другие названия контрактуры Дюпюитрена — Морбус Дюпюитрен, болезнь Дюпюитрена и фиброматоз ладоней.

Среди известных людей с контрактурой Дюпюитрена — покойный бывший президент США Рональд Рейган и пианист Миша Дихтер.

Поделиться на Pinterest Контрактура Дюпюитрена возникает, когда изменения под кожей руки притягивают пальцы друг к другу.

Контрактура — это ненормальное укорочение ткани, которое влияет на диапазон движений.

Контрактура Дюпюитрена — это укорочение ладонной фасции, которая представляет собой тонкий жесткий слой фиброзной ткани, лежащий между кожей ладони и нижележащими сухожилиями, что позволяет людям сгибать пальцы.

Симптомы этого состояния развиваются постепенно в течение нескольких лет. Первым признаком часто бывает болезненная шишка на ладони. Сначала может быть некоторая боль, но обычно она проходит.

Могут образоваться жесткие повязки на тканях, и человеку будет труднее вытянуть руку. Хотя повязки могут напоминать шнуры или сухожилия, это состояние не затрагивает сухожилия.

На ладони могут появиться необычные ямочки или шишки, и кожа над ними может сморщиться.

Контрактура обычно притягивает один или несколько пальцев к ладони и делает невозможным их разгибание.

Контрактура Дюпюитрена может поражать одну или обе руки. Реже оно может поражать пальцы ног, известное как болезнь Леддерхоза, или половой член, называемое болезнью Пейрони.

Состояние обычно безболезненно, но затрудняет использование пальцев. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых.

Исследователи еще не знают точно, что вызывает контрактуру Дюпюитрена, но они считают, что генетические факторы играют определенную роль.

Исследования показали, что это заболевание обычно поражает жителей Северной Европы.

Другие возможные факторы риска включают:

• потребление алкоголя
• пожилой возраст
• специфические гены, поскольку они, по-видимому, передаются в семьях

Люди с диабетом и принимающие лекарства от эпилепсии также имеют более высокий риск.

Поделиться на Pinterest Контрактура Дюпюитрена может повлиять на способность человека выполнять повседневные задачи.

Чтобы диагностировать контрактуру Дюпюитрена, врач осмотрит руки на предмет ямок, ямок, утолщения кожи, согнутых пальцев и шишек или узелков.

Они могут попросить человека провести «настольный тест», который требует от него положить руку на поверхность стола ладонью вниз.

Если они не могут приплюснуть руку, скорее всего, они страдают этим заболеванием.

Не существует постоянного лекарства от контрактуры Дюпюитрена.

Лечение обычно не требуется в тех случаях, когда контрактура легкая и не мешает человеку выполнять повседневные дела.

Однако лечение доступно для людей с более серьезными симптомами.К ним относятся:

Инъекции стероидов

Введение кортикостероидов в узелок может облегчить боль и воспаление, а также замедлить прогрессирование состояния.

Инъекции коллагеназы

Инъекции коллагеназы clostridium histolyticum (CCH) — относительно новый вид лечения.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило CCH для контрактуры Дюпюитрена в 2010 году под торговой маркой Xiaflex.

Во время этого лечения врач вводит фермент коллагеназу в пуповины, чтобы ослабить их.Затем они потянут и разорвут шнуры, позволяя пальцам выпрямиться, чтобы человек мог снова ими воспользоваться.

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 213 человек, получавших лечение ККН, показало, что 73 процента были очень довольны или удовлетворены результатами, а 21 процент были недовольны. Из 78 участников, которые ранее перенесли операцию, 71 процент сказали, что предпочитают CCH операции.

Пока не ясно, насколько эффективно это лечение в долгосрочной перспективе. Тем не менее, Международное общество Дюпюитрена отмечает, что в клинических испытаниях частота рецидивов низка: менее чем у 5 процентов людей снова появляются симптомы в течение 4 лет.

Хирургия

Поделиться на Pinterest В некоторых случаях операция может помочь человеку снова выпрямить пальцы.

Врач может порекомендовать операцию по удалению или ослаблению пуповины в случаях, когда:

• состояние ограничивает использование человеком руки
• ткань, обернутая вокруг артерий и нервов, повышает риск их травмы

В некоторых случаях В некоторых случаях хирурги могут выполнять процедуру с использованием местной анестезии, но чаще они будут использовать региональную или общую анестезию.В любом случае операция обычно проводится в амбулаторных условиях, а это означает, что пациенту не нужно оставаться в больнице на ночь.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), двумя наиболее распространенными хирургическими процедурами при контрактуре Дюпюитрена являются:

• фасциотомия
• субтотальная ладонная фасциэктомия

фасциотомия

Хирург разрезает соединительную ткань. чтобы снять напряжение. Они могут протолкнуть тонкую иглу с острым скосом в кожу и над контрактурой, чтобы использовать ее в качестве ножа.

Хирург разрезает или рассекает утолщенную ткань под кожей, но не удаляет ее.

Врач оставит рану открытой, и человеку может потребоваться наложить шину, пока рана заживает.

Субтотальная ладонная фасциэктомия

Хирург полностью удалит соединительную ткань. Им может потребоваться сделать несколько надрезов, которые они часто делают зигзагообразно.

Иногда человеку может потребоваться кожный трансплантат, чтобы помочь заживлению раны.

Физиотерапия и трудотерапия

После операции сочетание физиотерапии и трудотерапии может помочь человеку восстановить функцию руки.

Контрактура Дюпюитрена возникает, когда ткань под ладонью утолщается и сжимается, в результате чего хотя бы один палец втягивается к середине руки.

Причины могут быть генетическими, и состояние обычно медленно прогрессирует с течением времени. Большинству людей лечение не требуется, но тем, кто в нем нуждается, доступна операция и другие варианты.