Как увеличить ладонь руки: Как накачать кисти рук и пальцы в домашних условиях

Как увеличить ладонь — Электронная регистратура

Широкие запястья смотрятся мужественно, да и уверенности в себе прибавляют. Увеличить предплечья визуально многие не могут после нескольких лет тренировки: нужно делать правильные упражнения, которые дадут результат гораздо быстрее.

Сгибание руки в запястье с отягощением должно стать одним из основных упражнений. Не нужно нагружать мышцы и связки чрезмерным весом — лучше делать медленно и правильно.

Работают и упражнения на бицепс с изогнутой штангой. Большая часть усилий приходится на верхнюю часть руки, но запястья также задействованы.

Отжимания на кулаках укрепляют все предплечье. Тут есть важная деталь: при повторе кисти и предплечья должны стоять прямо.

Размер и ширина запястий напрямую зависят от конституции тела. Кость увеличить не получится, зато нарастить крепкие мышцы предплечий вполне реально.

Не существует способа сделать кости запястья больше, и многие бодибилдеры даже считают тонкие запястья преимуществом, потому что такие запястья позволяют подчеркнуть мышцы предплечья, визуально увеличивая их. Однако, подобрав правильные упражнения, можно сделать запястья сильнее и толще, увеличить их силу и гибкость.

Как увеличить кисть руки тренировками?

Не все мужчины от природы имеют мощную фигуру. Есть люди, которых природа щедро одарила мощным телосложением. А есть те, кому предстоит большая работа над собой, чтобы выглядеть мужественно. Особенно остро для некоторых представителей сильного пола стоит вопрос о том, как увеличить кисть руки. Нужно сразу сказать, что чудес не бывает, и если у вас от природы не слишком внушительные кисти, то вы не сможете получить огромные руки, даже очень сильно работая над собой. Но каких-то результатов, все же, можно достигнуть.

Как увеличить объем кистей рук?

Массивности кистям заметно добавляют запястья, их и можно хорошо проработать. Наверное, многие видели руки людей, которые много работают физически. У них всегда широкие запястья и массивные кисти рук. Если вы не планируете устраиваться на какую-то изнуряющую должность, типа работника угольной котельной, где уголь подается вручную, то вас, вероятнее всего, заинтересует другой вопрос, который касается того, как увеличить кисти рук в домашних условиях.

Физические упражнения с нагрузками

Конечно, вам нужно заниматься спортом. Отличным вариантом для этого будут упражнения с ручным кистевым эспандером. Ежедневные тренировки дадут заметный результат уже приблизительно через месяц. И если он появился, то нужно продолжать работу над собой, а точнее, над своими кистями рук.

Еще одно упражнение, которое поможет вам в вопросе о том, как увеличить кисть руки, – это занятия с гантелями. Упражнение заключается в поднимании и опускании гантелей на прямых вытянутых руках исключительно запястьями рук. Это очень эффективное упражнение. Делать такое упражнение стоит и обычным хватом, и обратным.

Желательно, чтобы ваши физические нагрузки были частыми (по несколько раз в неделю) и продолжительными (не менее часа активных тренировок). Если придерживаться такого плана работы, то результаты будут заметны очень скоро.

Ударная тренировка

Многие из нас видели бойцов различных единоборств и их руки, а точнее, их кисти. Они мощные, потому что спортсмены очень часто тренируются с боксерскими грушами или используют в качестве таковых своих оппонентов в боях. То есть, если вы ищите ответ на вопрос о том, как увеличить кисть руки, вам следует отработать удар кулаком, активно занимаясь в тренажерном зале с боксерскими грушами. Хорошие мощные удары по снаряду сделают ваши кисти мощнее и заметно массивнее. Для первых тренировок вам понадобится тренер, который сможет поставить правильный удар на обе руки.

Другие физические упражнения

Если вам этих упражнений мало, то можно дополнить их подтягиванием на перекладине, работе с гирями, а также занятиями с канатами. Последнее упражнение очень эффективно решает проблему, как увеличить кисть руки. Еще одно действенное средство – это спортивные кольца. Вообще, любые физические тренировки, в которых задействованы кисти рук, будут плавно и постепенно увеличивать их.

Профессия

Отложенные в сторону варианты о физически тяжелых профессиях, все же, не стоит оставлять совсем без внимания. Ведь это полезно вдвойне – это и работа над своими кистями, и зарабатывание денежных средств. Физический труд – это тяжелое, но благородное дело. Стоит сказать, что эти вакансии не всегда плохо оплачиваются, иногда на таких должностях зарабатывают очень приличные деньги, в отличии от безделья и просиживания в офисе.

Подытоживая все вышесказанное

Нужно сказать, что вопросом о том, как увеличить размер кисти руки не стоит слишком озадачиваться. Если на вашу руку можно легко купить перчатку в магазине, то все в порядке, а вы просто зациклились на этой теме.

Размер кисти ничего не решает. Мир знает чемпионов по боксу с небольшими по размеру кулаками, и этот же мир знает лежащих в парке людей-маргиналов на земле, ведущих аморальный образ жизни, но с большими кистями. Размер их не является определяющим фактором для человека, но большое значение имеет ваш характер, здравое мышление и спортивный образ жизни.

Все относительно, если вас смущают ваши кисти в общении с противоположным полом, то стоит понимать, что дамам нравятся спортивные сильные ребята, а не худощавые обладатели мощных кистей. Но работа над собой – это всегда отрадное дело. Физический труд, который вы направите на работу по увеличению ваших кистей, очень быстро сделает вас полностью физически крепким и привлекательным человеком.

Как увеличить кисти рук? | Укратлет

Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило, не находять ответа. Ведь на запястье практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.

Тренировка костей. По поводу тренировки костей не стоит особо заморачиватся. При регулярных физических нагрузках кости укрепляются и увеличиваются сами. Взять тот же подъем штанги на бицепс. Если вы делали его с прямым грифом и приличным весом, то наверняка ощущали неприятную боль в кистях рук. В этот момент кисти получают микроповреждения. Надкостницей вырабатывается наслоение новой костной ткани в местах микротравм. Строительным материалом выступают, в основном, соли фосфора и кальция.

Тренировка сухожилий. Сухожилия также имеют свойство расти от нагрузок, визуально увеличивая тем самым объем кисти. Но не нужно переусердствовать – от слишком больших нагрузок можно скорее травмироваться, чем получить какой-то эффект. Важно также хорошо и правильно питаться, получая все необходимые витамины и микроэлементы, иначе сухожилия будут изнашиваться, а не расти.

Лучшее упражнения для кистей. Если говорить об упражнении, которое лучше всего изолированно прорабатывает кисти, то это круговые движения кистями рук с гантелями. Выполнять упражнение лучше поочередно каждой рукой, опираясь локтем на скамью. Начинать нужно с небольших весов – для новичка это 3-4 килограмма. Старайтесь описать гантелью как можно больший круг. Достаточно будет 3-5 подходов по 10-15 оборотов рукой 3-4 раза в неделю. Это упражнение достаточно эффективно, но первые заметные результаты будут не раньше чем через 8-10 месяцев регулярных тренировок.

Как накачать (увеличить) запястья рук – упражнения

Почему-то бытует мнение, что накачать запястья рук нельзя. Запомните, если вам кто-то скажет, или вы где-то самостоятельно прочитаете, что запястья рук невозможно увеличить – то не верьте в это, так как существуют десятки довольно удачных примеров, когда люди с худыми кистями рук, разрабатывали их до внушительных размеров. Как минимум, посмотрите на известных бодибилдеров – кисти рук, у них выглядят чаще всего гармонично, но не думаете же, вы, что они родились сразу же с такими большими запястьями и кистями рук? Стоит признать тот факт, что кисти рук – это довольно сложный участок тела, который действительно не так-то и просто развить, но все-таки методики существуют.

Разминка

При развитии запястий рук – важно уделить особое внимание разминке, так как повредить запястья дело не хитрое, даже при малых весах. Среди самых популярных травм при выполнении упражнений на запястья рук, можно выделить микротравмы сухожилий – которые в старости могут о себе очень серьезно напомнить. Поэтому, перед упражнениями выполняйте нехитрую разминку – сложите руки «замком», и начните изображать кистями рук волны – выглядит очень забавно, однако идеально прогревает запястья рук. Такое упражнение – волна, делайте 2-3 минуты, после чего можете приступать к упражнениям, однако всегда переходите от самых легких для себя, к более тяжелым – это даст дополнительную страховку вашим запястьям.

Накачать запястья – упражнения

Работа эспандером – ключевое упражнение для развития запястий рук, одновременно с запястьями будут прорабатываться и другие мышцы руки, так что о «концентрации» упражнения именно на запястьях, речи не идет, но как комплексное, данное упражнение хорошо подойдет. А вот что действительно заставляет расти именно запястья, так это круговые движения кистями рук, когда вы держите гантели. Выполнение данного упражнения лучше не делать одновременно обеими руками, и лучше опереться локтем на скамью. Большие веса в данном упражнении противопоказаны, хотя, вы наверняка и не смогли бы выполнить упражнение с гантелей большого веса, для новичка будет оптимальным вес 3-4 килограмма, а затем, постепенно, с развитием запястий, можно увеличить вес. Старайтесь выполнять обороты кистями как можно обширнее – то есть описывайте максимально широкий круг. Такие вращательные движения дают отличный результат, однако далеко не быстро – это связанно с особенностью строения запястий людей, в среднем, для первых серьезных визуальных изменений, потребуется 8-9 месяцев регулярных занятий. Регулярные занятия – это 3-4 раза в неделю, без фанатизма, то есть по 2-3 минуты вращений, по 3-4 похода, с перерывами в 3 минуты.

Как увеличить запястья

Посмотрим правде в глаза, и признаем тот факт, что в запястьях рук действительно очень мало мышц, и «качать» там попросту нечего, но вот сухожилия имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам, и расти – это и дает визуальное увеличение запястий рук, главное одно – не спешить, сухожилия от диких нагрузок скорее выйдут из строя, нежели вырастут быстрее. Для помощи, или ускорения, увеличения запястий, питайтесь хорошо, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, иначе сухожилия, в плохих условиях питания, попросту будут изнашиваться, а не укрепляться и расти.

Как увеличить запястья | RUUD

Все мышцы должны развиваться равномерно. Нужно следить за этим, посещая тренажерный зал. Если какие-то зоны начинают «отставать», следует их корректировать при помощи увеличения нагрузки или в корне поменяв программу тренировок.

Нужно учесть, что на запястьях нет мышц, так что увеличить их объем можно, лишь упражнениями по наращиванию общего объема связок, выполняемых с гантелями и штангой.

Хлопчатобумажные перчатки помогут удерживать штангу или гантели как можно крепче. А чем выше сила хвата, тем большим становится со временем объем предплечий. Диаметр же запястий растет вместе с ним.

Можно присесть перед скамьей и положить перпендикулярно ее длине руки, так чтобы предплечья плотно прилегали к скамье. Пусть напарник или тренер аккуратно положит на поднятые вверх ладони выполняющего упражнение гриф от штанги. Если немного расслабить ладони, гриф скатится к самым пальцам. Затем следует сильно их сжать, перекатив гриф по ладони, и поднять кисти рук, не отрывая предплечья от скамьи. После снова расслабить ладони. Действия повторять до усталости запястий, затем, отдохнув, продолжить. Повторить 6 раз.

Оставаясь в той же позе следует взять гантели в каждую руку, повернуть их перпендикулярно поверхности пола. Наклонять гантели к себе, не отрывая предплечий от скамьи, а затем снова от себя. Повторить движения 20 раз, отдыхайте, а затем повторяйте снова. Всего должно быть 7 подходов.

Одним коленом встать на скамью, нагнуться так, чтоб правая рука и корпус находились параллельно полу. Произвести те же действия кистью руки, что и при выполнении предыдущего упражнения. Повторять это по 20 раз в течении 7 подходов. Затем поменять позу так, чтобы сменить руку. Повторить упражнение.

Подъем штанги или гири на бицепс также увеличит запястья. Следует выпрямить корпус, хват сверху, штанга в опущенных руках. Поднимать на выдохе штангу, сгибая только суставы локтей. Повторять до усталости. Затем можно делать упражнение с задержкой рук в верхнем положении. Внимание. Если были травмы рук, упражнение может повредить локти.

Связки запястья, как и любые другие, увеличиваются только в результате большого количества повторов. Следует об этом помнить и производить повторы не менее 20 раз при каждом подходе к упражнению.

Как удлинить пальцы рук

Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка

• Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
• Движение «моем руки».

Растяжка

• Взять палец за основание и вытянуть его максимально. Держать так 15 секунд. Отпустить. Сделать по 20 подходов для каждого пальца.
• Обхватить палец по его длине и выворачивать. Таким образом держать 15 секунд, отпустить. Так крутить каждый палец 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против.
• Взять палец за последнюю фалангу и дергать. Так по 20 раз дергать каждый палец.
• Наклонять палец влево-вправо по 30 раз каждый.
• Согнуть-разогнуть каждый палец по 40 раз.
• Положить книгу на середину стола. Кисти рук положить поверх стола так, чтобы большой палец заходил за его край. Остальные пальцы должны тянуться до книги. Сделать 5 раз, после каждого раза расслабить кисти и потрясти их в воздухе.

Упражнения на гибкость

• Обе кисти положить на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
• Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
• Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

• Кулак сжать-разжать 40 раз.
• Падая на стену, опереться на свои пальцы.
• Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

Навигация по записям

Ответы@Mail.Ru: как можно увеличить кулак?)

Намного выгоднее и полезнее увеличивать ум, тогда через какое то время не понадобится увеличивать вообще что-либо.

Самый хороший способ увеличить кулаки – отжимания на кулаках на немного меньше ширины плеч

это все бред увелечение кулака отжиманием на кулаках поверь мне, я отжимаюсь на кулаказ уже 5 лет они как были так и есть одним развмером, и + лучше иметь небольшой кулак, большим кулаком ты пока размахнешься тебе уже раз 20 вдарят по башке, а отжиматься на кулаках лучше от груди по 50-80 раз за 1 подход в день от 10 до 18 подходов

легкие (нетравмирующие и почти небольные) постукивания кулаками или отжимания на них заставляют сустав наращивать хрящ и укреплять его, работает закон Вульфа – от ударов или давящей нагрузки ткани уплотняют свою структуру и накапливают кальций и много чего еще. Разработанная «костяшка» кулака может быть раза в 2 больше обычной, нетренированной, кожа тоже грубеет. Если перестараться в тренировках, то хрящ расплющится и сустав примет уродливую форму, крепости в нем тоже будет не особо, у каратистов достаточно часто такое видел. А вообще в ютубе валяется видео, в котором дядька по этому принципу яйца натренировал так, что они прямой удар с ноги держат, разве тока ногу не ломают:)

знаю на собственном опыте что кулак растёт от спандера) ну уменя вырос раза в 2)

Конечно можно. Отжимания на кулаках, боксируй грушу без перчаток, эспандер.

Никак не увеличишь. Можно лишь укрепить кисть, пальцы рук и сам кулак. Но, возможно при усиленных тренировках достигнишь результата немного утолщишь кулак. В итоге Кулак станет крепче на рукопожатие и силу. Вообще увеличить ладонь

Размер кулака определяется, прежде всего, особенностями анатомии того или иного человека. Все дело в ширине кости и в массе тела.

Набирайте вес тогда утолщишь кулак

Емае накачайте, спандер возьмите и вперёд!

Физической работой можно укрепить только сухожилия внутри сухожилия будут становится больше и немного шире. Вообще если от рождения передалоь не особо увеличить в объеме но все же любая нагрузка тем, она больше тем крепче и прочнее будут стангвится. В целом можно укрепить все зоны ладони пальцев запястья будут укреплятся. При условии что ты работаешь с 10 лет то во взрослом они просто будут мощными клешнями

Можно ли увеличить длину рук?

При желании можно себе все удлинить. Бетонируешь себе ноги и просишь маму с каждым днем отодвигать тарелку с едой от тебя подальше) . Прежде чем работать над своим телом, поработай над своим духовным развитием. Научись принимать себя таким какой ты есть, и не забывай, что со стороны тебя видят другие люди. Можно потратить свое время на удлинение определенных частей тела, а можно потратить его на достижение того что тебе действительно нужно. Удачи

Был такой дядька – Прокруст. В греческой мифологии. И у него была кровать. Так и назвалась – прокрустово ложе.

ничего не нужно удлинять, природа мудра.

Длину рук увеличить можно. Для этого надо увеличить свой рост. За счёт рационального питания рост можно увеличить на 10%. Стараться не болеть (это задерживает рост) . Много прыгать в высоту, стараясь допрыгнуть до какой-нибудь высокой отметки. Делать много-много висов на перекладине, максимально расслабив тело.

пятки чесать не наклоняясь хочешь? дыба решает

как усилить хват? – Москва 24, 18.06.2019

Обозреватель телеканала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как помочь рукам, когда для выполнения упражнения не хватает силы хвата.

Фото: Эдуард Каневский

Тренажерный зал стабильно посещает более пятидесяти процентов всех клиентов того или иного фитнес-клуба. И те, кто регулярно занимается с «железом», так или иначе сталкивался с проблемой, когда, выполняя упражнение, например, «подтягивания на перекладине» или «становую тягу», целевые мышечные группы (те, которые непосредственно сокращаются в конкретном движение) справляются с нагрузкой, а вот руки, ладони просто не выдерживают. Сталкиваются с этим не только те, кто занимается в современном фитнес-клубе, но и любители уличных тренировок на воркаут-площадках.

Так как помочь рукам выдерживать вес отягощения, чтобы вы могли качественно позаниматься? Давайте рассмотрим несколько вариантов.

Фото: Эдуард Каневский

1. Сначала я расскажу об основных ошибках, которые часто совершают новички. Первое – это использование фитнес-перчаток. Многие думают, что они за счет того, что нет скольжения, усиливают хват, но на самом деле они делают его слабее, ведь ткань между ладонью и штангой все равно двигается, что заставляет вас сильнее напрягать кисти, из-за чего они быстрее устают. Лично я как штангист категорически против использования любых видов перчаток, но в моем спорте это вообще запрещено. Поэтому их можно использовать, например, если ладони сильно потеют или вас раздражают мозоли, но тогда вам понадобится другой метод укрепления хвата, о котором я на пишу ниже.

Второе – это попытка «накачать» мышцы предплечий, чтобы хват стал сильнее. Серьезная ошибка, ведь сила хвата – это так называемая статическая нагрузка, и в ее работе принимают участие определенные мышечные волокна. В то время, когда вы, выполняя специализированные упражнения на предплечья, качаете другой вид волокон, который отвечает за объем мышц, а не их силу.

2. Замок – один и способов сделать хват сильнее, метод пришел к нам из силовых видов спорта. Прием откровенно болезненный, ведь вы между грифом и пальцами зажимаете большой палец, и при взятии веса на него оказывается сильное давление. Этот метод не рекомендую никому.

Фото: Эдуард Каневский

3. Разнохват. Прекрасный способ значительно усилить хват, такой способ дает возможность работать с существенно большим весом. Прием великолепно подходит для упражнения «становая тяга», а вот подтягиваться и выполнять ряд других упражнений, используя данный хват, к сожалению, не получится из-за неудобства выполнения конкретного движения. Например, подтягивать будет категорически неудобно. Смысл хвата прост, одной рукой, строго симметрично, вы беретесь сверху грифа (смотрите фото), а второй рукой берётесь снизу. Я благодаря этому методу в становой тяге спокойно беру 215 килограммов, в то время как могу осилить всего 150 килограммов, используя обычный хват. Но важно понимать: из-за того, что происходит небольшое вращение руки, нагрузка на позвоночник распределяется не так равномерно.

4. Но бывает и так, что даже при использовании разнохвата руки все равно плохо держат вес, и виной всему пот, даже если вы этого не чувствуете. Здесь на помощь приходит старая добрая магнезия – это тот белый порошок, которым вечно вымазаны штангисты на соревнованиях. Наносите магнезию на ладони обильно, и ваши руки станут автоматически «сильнее». Магнезия бывает двух видов: сухая и жидкая. Сухая стоит копейки, но она сыпучая, пачкается, ее нужно наносить постоянно во время тренировки. Тогда я рекомендую попробовать жидкую, спиртовую магнезию. Стоит она существенно дороже, но зато она не пачкается, ее достаточно нанести один раз за тренировку.

Фото: Эдуард Каневский

5. В тех случаях, когда вы не ставите рекорды, не хотите пачкать себя сомнительным белым порошком, либо вас смущают мозоли, а сильный хват нужен не только в становой тяге, используйте так называемые кистевые ремни, их еще называют лямки, тяги. По сути это два длинных, нешироких ремня, сделанных их жесткой ткани (чаще брезент). Кистевые ремни отлично подходят девушкам,а у которых сила хвата, как правило, слабая сторона. Лямки можно использовать во всех упражнениях, где руки «не держат», это работа со штангами и гантелями, подтягивания на перекладине и так далее. Как правильно надевать и использовать кистевые ремни, смотрите на видео.

5 способов укрепить руки — ToFight.Ru

 

Руки для боксёра — самая драгоценная часть тела. Если у тебя хрупкие руки, ты не можешь вкладываться в удары по полной, так как есть риск сломать или выбить руку, а это невыносимо больно.

Поскольку твои руки будут вынуждены подвергаться длительному воздействию, очень важно беречь их так сильно, насколько это возможно, и стараться сократить повреждения.

А тем временем мы подскажем тебе, какие способы укреплений рук существуют:

1. Копание в рисе

Это одна из древнейших техник боевых искусств, которая прижилась ныне во многих боксёрских залах и залах MMA. Её зачастую использует Андре Уорд.

Что же нужно делать?

• Возьми большой таз с рисом (купить можно в любых супермаркетах)

• Держи пальцы прямо и вместе, начинай погружать их в рис

• Вытаскивая руки, ты можешь набрать полную ладонь риса в каждой руке и сжать его, затем выпустить

• Повторять снова и снова

Чем чаще делаешь это упражнение, тем жёстче становятся твои руки, потому что появляются мазоли и кожа уплотняется. Также эта процедура обладает терапевтическим эффектом.

2. Удары в стену
   
   

Еще одна из древнейших техник, используемая монахами Шаолинь в Китае. Она направлена на укрепление мелких костей в руке.

• Найди прочную стену, высотой примерно с твой рост

• Повесь толстый слой газет перед стеной (около 2-4 см в сжатом виде)

• Начинай ударять по стене осторожно и непрерывно одной рукой, стоя на расстоянии 20 см от стены. Можешь увеличивать расстояние и силу удар за ударом, когда увидишь улучшения. Никогда не бей по стене со всей силы! (используй около 1/3 всей силы)

• Смени руку и повтори. Когда газеты истрепаются, смени их.

Даже если Шаолиньские монахи могут делать это упражнение на протяжении двух часов без остановки, не думаю, что у тебя это сразу же получится (ну, только если ты действительно этого хочешь). Начни с пяти минут, дай рукам отдохнуть, потом увеличивай время до десяти минут и так далее.

3. Отжимания, используя кулаки и пальцы
   
   

Многие из вас видели это раньше или, возможно, даже делали сами. Это очень просто, так как нужно сделать обычные отжимания, но в стойке на пальцах или кулаках, а не на всей ладони.

Это упражнение способствует укреплению кисти и пальцев. Если тебе сложно сразу сделать отжимания на твердой поверхности, начни, подкладывая полотенце под каждую руку.

4. Эспандер

Очередное упражнение также очень простое и распространенное. Делается оно с помощью эспандера. Данный девайс действует по принципу рычага, его нужно продолжительно сжимать. Некоторые положительные качества эспандера:

• Укрепляет мышцы предплечья

• Повышает прочность рук

• Улучшает ловкость

• Это упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно

• Помогает легче справляться с ежедневными делами, такими как нести сумки, печатать, писать и так далее.

5. Тонкие перчатки и большой мешок

Этот пункт включают в свой тренировочный режим Хесус Сото Карасс, Хосе Луис Костильо и Андре Берто.

• Найди пару садовых перчаток, отрежь от них пальцы

• Убедись, что перчатки сидят на руках плотно

• Бей по большому мешку только прямыми ударами, не вкладывай всю силу в удары, иначе повредишь запястье или всю руку.

• Если хочешь практиковать хук и апперкот, используй этот метод, но на пневмогруше на резинках.

Добиваемся твёрдых крепких рук

Большинство бойцов повреждают руки в начале карьеры и чаще всего потому, что забывают добавлять упражнения для укрепления рук в тренировочный режим. Пол Малиньяджи и Флойд Мейвезер младший известны тем, что у них хрупкие руки, и они вынуждены лимитировать силу удара.

Советуем тебе следить за состоянием рук и выполнять упражнения, так как они не требуют особых силовых затрат, а также дорогого оборудования.Вскоре твоя кожа станет более грубой, а кулаки станут жёстче, что позволит тебе наносить более сильные удары, минимизируя опасность получения травмы.

Подготовил: Кириенко Марк 

Рука и лицевые кости людей в ходе эволюции приспосабливались для драки

Кости черепа и лица человека изменялись так, чтобы стать более устойчивыми к ударам, а кисть руки — так, чтобы как можно сильнее и резче этот удар нанести. Отдел науки «Газеты.Ru» рассказывает, как руки умерших людей помогли ученым определить роль драки в эволюции человека.

«Идея о том, что агрессивное поведение сыграло важную роль в эволюции человека, достаточно противоречива. Многие скептики полагают, что способность человека сжимать ладонь в кулак — это результат случайности, естественного отбора, который в итоге привел к улучшению мелкой моторики. Может быть, так оно и есть, но если это действительно случайность, то это как-то печально», — говорит Дэвид Кэрриер, профессор биологии Университета Юты, США.

Исследовательская группа профессора Кэрриера опубликовала статью, в которой говорится: на самом деле

способность человека сжимать ладонь в кулак свидетельствует о том, что агрессивное поведение, в частности драки, играло гораздо более важную роль в жизни древних людей, чем принято думать.

С полным текстом статьи можно ознакомиться в The Journal of Experimental Biology.

Строение ладони и кисти человека действительно отличается от строения передней конечности человекообразных обезьян: человеческая ладонь короче, а пальцы длиннее, чем у других приматов, что позволяет людям сжимать ладонь в кулак. Ученые полагают, что такое строение руки позволило человеку развить мелкую моторику, а в конечном итоге приобрести способность изготавливать и пользоваться небольшими орудиями труда.

Дэвид Кэрриер и его коллеги оспаривают эту гипотезу, утверждая, что особое строение руки понадобилось человеку вовсе не для работы. Ученые провели серию экспериментов, в которых использовали руки умерших людей, чтобы понять, насколько способность сжимать ладонь в кулак повышает силу и резкость удара. Исследователи и раньше занимались изучением этого вопроса — в 2012 году они проводили похожие опыты, однако тогда в них принимали участие десять мужчин в возрасте от 18 до 50 лет. На этот раз в опытах использовались руки умерших людей.

Руки подвешивались на специальное раскачивающееся устройство, напоминавшее маятник. К сухожилиям предплечьев и пальцев прикреплялись лески, которые позволяли контролировать положение мышц и придавать руке нужное направление.

Это устройство наносило рукой удар в подготовленную мишень, причем делалось это по-разному: в первом случае пальцы руки были сжаты в кулак, во втором пальцы человека были согнуты под углом 90° по отношению к ладони, а в третьем удар наносился ладонью. Всего ученые зафиксировали силу нескольких сотен ударов по мишени.

close

100%

Сжатый кулак, «расслабленный» кулак и ладонь, наносящие удары по мишени

David Carrier, University of Utah

Результаты экспериментов показали: удар сжатым кулаком получается в среднем на 55% сильнее, чем кулаком «расслабленным», а «расслабленный» кулак бьет в два раза сильнее, чем ладонь. Кроме того, ученые проанализировали, какова вероятность сломать кости запястья при нанесении ударов разными способами — оказалось, что крепко сжатый кулак лучше предохраняет руку от травмы.

Дэвид Кэрриер и его коллеги заявляют, что полученные выводы подтвердили выдвинутую ранее гипотезу: строение человеческой руки эволюционировало в том числе и таким образом, чтобы сделать кулак эффективным оружием, позволяющим бить противника достаточно сильно, чтобы нанести травму и при этом не сломать кости собственной ладони. При этом, как полагают исследователи, касалось это в первую очередь мужчин, так как к дракам прибегали именно они — в том числе и сражаясь за женщин. Однако этим выводы ученых не ограничиваются: они уверяют, что

10 сентября 14:59

кости черепа человека изменялись так, чтобы наиболее эффективно противостоять ударам.

«Мы не утверждаем, что единственным важным фактором была необходимость развивать мелкую моторику и способность драться», — комментирует профессор Кэрриер. На эволюцию конечностей также мог повлиять, например, дрейф генов (случайные изменения частоты того или иного варианта гена в популяции), а также неизвестные ученым факторы окружающей среды. Кэрриер отмечает, что естественный отбор привел к удлинению большого пальца ноги и укорачиванию остальных пальцев — благодаря этому люди смогли быстрее бегать. Возможно, что изменения ответственных за длину пальцев ног генов привели и к изменению длины пальцев рук.

Хотя ученые не заявляют, что «усовершенствованные» руки предназначались в основном для драк, многие исследователи критикуют гипотезу Кэрриера и его коллег. В статье, которая была опубликована в ночь на четверг, профессор отвечает на критику антропологов.

Скептики: Если согласиться с идеей о том, что лицо человека изменялось так, чтобы наиболее эффективно противостоять ударам, становится непонятно, почему нос так и остался достаточно уязвимой частью.

Дэвид Кэрриер: У людей (представителей рода Homo) нос — это единственная часть лица, которая не вписывается в теорию. Он действительно выдается вперед, и его достаточно легко сломать.

Однако у человекообразных обезьян и австралопитеков нос плоский. У людей современного типа кости черепа стали менее массивными, но ведь человек и к агрессии стал прибегать гораздо реже.

Скептики: Человеческая рука в любом случае не слишком хорошее оружие — использовать камень или палку гораздо эффективнее.

Дэвид Кэрриер: Изучение повреждений, которые можно нанести простым ударом, демонстрирует, что человеческий кулак — самое простое и эффективное оружие, которым можно нанести весьма тяжелую травму. Так, при драке кости лица жертвы ломаются гораздо чаще, чем кости запястья нападающего.

Скептики: Если бы эволюционные механизмы действительно работали на то, чтобы приспособить мужчин к дракам, масса тела мужчин и женщин отличалась бы гораздо сильнее.

Дэвид Кэрриер: В случае с человеком разница между массой тела, мышечной силой, размерами черепа и рук мужчин и женщин и так велика — одна из самых больших среди всех живых существ.

Скептики: По своей природе люди больше склонны к сотрудничеству, сопереживанию и кооперации, чем к конфликтам.

Дэвид Кэрриер: Согласен.

Но нельзя отрицать, что агрессивное поведение играло огромную роль в выживании и развитии человека.

Наше мнение о том, что эволюция пропорций костей руки и способность к сжатию ладони в кулак могут рассказать нам много нового о нашей истории и о том, кто мы такие, — всего лишь гипотеза. Если анатомия нашего тела действительно приспособлена для драки, мы должны понимать, что наше поведение всегда может попасть под влияние эмоций и инстинктов. А рефлексивное поведение в современном мире может быть весьма опасным.

Как сделать руки тонкими и рельефными

У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.

Отжимания — это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.

Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.

Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале).

Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.

Подтягивания — также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.

Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.

Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.

Преимущества: все вышеперечисленные.

Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.

Не ограничивайтесь упражнениями только на «проблемные зоны», включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.

Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами — это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.

Если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.

Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

Вводная часть.

1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

Изменение настроек звука и уведомлений на Apple Watch

Можно настроить громкость, отключить звук или включить функцию «Не беспокоить». Можно также отрегулировать силу тактильных сигналов и вибраций, используемых на Apple Watch для оповещений и уведомлений. 

Увеличение или уменьшение громкости

1. Откройте программу «Настройки» на Apple Watch.
2. Прокрутите вниз и выберите вариант «Звуки, тактильные сигналы».
3. Нажмите кнопку уменьшения громкости , чтобы уменьшить громкость, или кнопку увеличения громкости , чтобы увеличить громкость. Можно также нажать ползунок, а затем повернуть колесико Digital Crown.
   
   

Изменение уведомлений и сигналов

Управление тактильными сигналами

1. Откройте программу «Настройки». 
2. Прокрутите страницу вниз и выберите «Звуки, тактильные сигналы».
3. Включите или отключите тактильные сигналы.
   
4. Чтобы сделать тактильные сигналы выразительнее, нажмите «Ощутимо». Эта функция отправляет дополнительный тактильный сигнал, который предваряет некоторые другие подобные сигналы. 

Можно также изменить настройки отдельных программ с помощью iPhone. На iPhone откройте программу Apple Watch, перейдите на вкладку «Мои часы» и нажмите «Звуки, тактильные сигналы».

Если часы Apple Watch у вас на руке и вы не чувствуете тактильного сигнала при настройке ползунка, обратитесь в службу поддержки Apple. Для достижения наилучших результатов тактильного воздействия задняя панель часов Apple Watch должна контактировать с кожей. Обеспечьте плотное, но в то же время комфортное прилегание. 

Включение или отключение настроек тактильных сигналов для колесика Digital Crown

1. Откройте программу «Настройки» на Apple Watch.
2. Нажмите «Звуки, тактильные сигналы», а затем включите или отключите параметр «Тактильное колесико».
   

Параметр «Тактильное колесико» доступен только на Apple Watch Series 4 и более поздних моделях.

Включение тактильных сигналов

Apple Watch могут подавать сигналы через различные интервалы, что позволяет легко отслеживать время, не глядя на часы.

1. Откройте приложение «Настройки».
2. Прокрутите вниз и нажмите «Универсальный доступ».
3. Прокрутите вниз и нажмите «Перезвон».
   
4. Включите параметр «Перезвон».
   
5. Нажмите «Расписание» и настройте воспроизведение сигналов в начале каждого часа либо каждые 30 или 15 минут.
6. Нажмите «Звуки» и измените сигнал на «Птицы» или «Колокольчики».

Также можно настроить эти параметры с iPhone. На iPhone откройте приложение Apple Watch, нажмите «Универсальный доступ» и нажмите «Перезвон».

Отключение звука Apple Watch

1. Нажмите на циферблат в нижней его части и удерживайте нажатие. Подождите, пока откроется Пункт управления, затем смахните вверх.
2. Нажмите кнопку «Бесшумный режим» . Включится бесшумный режим, но вы по-прежнему будете получать тактильные уведомления. 
   

Чтобы отключить звук предупреждения или уведомления, когда он воспроизводится, положите ладонь на дисплей минимум на три секунды или пока не почувствуете пульсацию. Если это не работает, проверьте, включена ли функция «Накрыть для выкл. звука». Для этого на iPhone откройте программу Apple Watch, перейдите на вкладку «Мои часы» и нажмите «Звуки, тактильные сигналы».

Включение параметра «Не беспокоить»

1. Нажмите на циферблат в нижней его части и удерживайте нажатие. Подождите, пока откроется Пункт управления, затем смахните вверх.
2. Нажмите кнопку «Не беспокоить» , затем выберите один из вариантов. Режим «Не беспокоить» можно отключить вручную или установить его на определенный период времени, по истечении которого он отключится автоматически. 
   

В режиме «Не беспокоить» вызовы и сигналы (кроме сигналов будильника) не сопровождаются звуком или подсветкой экрана. Когда функция «Не беспокоить» включена, отображается в верхней части экрана.

Изменение настроек с помощью iPhone

На iPhone откройте программу Apple Watch, перейдите на вкладку «Мои часы» и нажмите «Звуки, тактильные сигналы».

Дата публикации: 07 января 2020 г.

советов о том, как стать больше руками и пальцами (Руководство 2020)

Многие мужчины хотели бы, помимо увеличения размера своих мышц, также увеличить размер своих рук. Большие руки могут означать лучший и сильный захват и, почему бы и нет, более мужественный вид. Дамы наверняка почувствуют себя в большей безопасности, когда их возьмут за руки покрупнее.

Но вот вопрос, как увеличить руки и пальцы? Если возможно, как этого добиться? Следует иметь в виду, что тренировать можно все, включая мышцы рук и пальцев.Вам просто нужны правильные упражнения и практика, чтобы получить желаемые результаты.

Ваши руки продолжают расти?

С анатомической точки зрения ваши руки растут так же, как и остальная часть вашего тела. Итак, когда ваше тело перестает расти, ваши руки тоже. Тогда как можно увеличить руки? Если вам интересно, как сделать руки больше, знайте, что все дело в тренировке мышц и сухожилий.

Другими словами, у вас будут большие суставы, а не пальцы.Ваши руки станут шире, мыслитее и сильнее благодаря упражнениям. Это улучшит ваш внешний вид, особенно если вы прорабатываете остальные мышцы тела, такие как грудь, руки, плечи, ноги и т. Д.

Итак, к сожалению, через некоторое время ваши руки перестанут расти, и если вы хотите, чтобы они стали больше, вам придется потратить некоторое время на их отработку. Если вам интересно, как увеличить руки, сделайте соответствующий комплекс упражнений, нацеленных на мышцы, которые заставляют ваши руки двигаться.Эти упражнения не потребуют слишком много времени и, если выполнять их постоянно, без сомнения, сделают ваши руки толще.

Как увеличить размер руки?

Вы хотите увеличить руки и пальцы? Тогда вам придется добавить в свой распорядок еще несколько упражнений. Найдите в течение дня момент, когда у вас есть пара минут, и начните тренировать руки и пальцы.

Когда дело доходит до того, как набрать больше рук, обучение — единственное решение, которое приведет вас к этому.Итак, даже если у вас маленькие руки или руки кажутся маленькими с вашей точки зрения, хорошая новость в том, что вы можете все это изменить с помощью упражнений.

В следующих строках вы найдете набор упражнений и советов, которые помогут вам получить удовольствие от больших рук. Если вы ищете эффективные методы увеличения рук, эти советы принесут отличные результаты.

Они помогли другим изменить размер своих рук и наверняка сделают то же самое для вас.Итак, ищете ли вы методы, как получить большие запястья или большие пальцы, упражнения, упомянутые ниже, тренируют каждую часть ваших рук.

Советы, которые помогут вам увеличить размер руки

Выполните специальные упражнения для ваших рук

Любой, кто интересуется, как увеличить руки, должен знать, что определенные упражнения могут развивать мышечные волокна, расположенные в ваших руках, запястьях , и пальцы. Вам просто нужно знать о них и выполнять их соответствующим образом, чтобы получить желаемые результаты.Какие упражнения нужно выполнять? Вот несколько отличных примеров:

1. Используйте ручной захват

Ручной захват — это небольшое устройство, специально созданное для тренировки руки. Сжимая захват в руке, вы постепенно разовьете большую силу и со временем ваши руки станут больше.

Перед покупкой ручного захвата вы должны знать, что эти устройства доступны для различных уровней сложности. Итак, будьте осторожны, какой уровень сложности вы выберете, поскольку вам нужно будет получить адекватный, который бросит вызов вашей силе захвата, не делая упражнение невозможным.

Сжимая устройство, старайтесь приблизить ручки друг к другу, как будто они пытаются коснуться друг друга. Затем задержитесь в этом положении 5 секунд. Каждый день вы должны выполнять от 2 до 3 подходов, каждый из которых содержит от 6 до 8 повторений.

2. Тренируйте пальцы с помощью резинок

Для тренировки рук и пальцев не обязательно специальное оборудование. Для этого упражнения вы можете легко использовать предметы, которые есть у вас дома, например, резинки.Итак, как видите, секрет того, как увеличить руки, не зависит от сложных механизмов или дорогостоящих методов.

Все, что вам нужно, это 4 резинки. Чтобы выполнить упражнение, поместите пальцы рук на внутренней стороне резинок ладонями наружу. Например, указательный палец правой руки должен находиться на одном конце резинки, а указательный палец левой руки — на другом.

Расположите остальные резинки таким же образом для остальных пальцев.Вытяните ленту наружу, сжимая пальцы. Повторите это 8-10 раз и выполните 2-3 подхода.

3. Отжимайтесь пальцами

Это упражнение для более опытных, которые уже владеют искусством отжимания. Чтобы сделать руки и пальцы сильнее и крупнее, выполнение отжиманий с помощью пальцев — один из способов сделать это.

Итак, вместо того, чтобы класть ладони на пол для обычных отжиманий, на этот раз вы положите на пол только кончики пальцев.Убедитесь, что пальцы правильно расставлены по полу, чтобы обеспечить надлежащий уровень баланса и поддержки во время отжиманий.

В идеале вы должны выполнить от 8 до 10 повторений и выполнить от 2 до 3 подходов. Но, если вы не знакомы с этим видом отжиманий, сделайте как можно больше для начала и увеличивайте количество подходов, когда вы начнете знакомиться с ними и приобретете некоторое сопротивление.

Тренируйте и запястья

Не знаете, как увеличить запястья? Вам снова придется выполнять упражнения, которые будут сильнее напрягать запястья.Правда в том, что большие запястья связаны с большими руками, поэтому вам следует работать над тем, чтобы получить и то, и другое одновременно.

Какие упражнения могут улучшить и укрепить запястья? Подумайте только о силовых тренировках. Каждый раз, когда вы берете в руки гантель и выполняете с ее помощью упражнения, вы также будете прорабатывать запястья. Полосы сопротивления могут дать аналогичные результаты, поэтому они также являются хорошим вариантом.

Единственное, что вам нужно помнить при тренировке запястий, — это использовать соответствующий вес.Не переусердствуйте с отягощениями и тренируйте запястья только с небольшими отягощениями. Ведь ваша цель — не получить травму.

Работа над улучшением хвата

Хотя развитие лучшего хвата напрямую не приведет к увеличению размера рук, это позволит вам выполнять более сложные упражнения. Другими словами, вы сможете поднимать больше и выполнять упражнения для рук, которые тяжелее, чем обычно.

Что это значит? Это означает, что лучший захват приведет к более эффективному развитию ваших мышц.Итак, в следующий раз, когда вы будете выполнять какие-то упражнения, возможно, стоит уделить особое внимание хвату. Кроме того, работайте над тем, чтобы получить прочный захват, который приведет к лучшим характеристикам.

Переход к плиометрике — отличный способ увеличить руки

Что такое плиометрика и как этот тип тренировки может помочь вам увеличить руки? Популярным упражнением по плиометрике является тренировка со скакалкой. Это упражнение идеально подходит для развития мышц ладони, помимо тренировки мышц рук.

Боевые веревки должны быть в наличии во всех спортзалах и даже парках, предназначенных для физических упражнений. Таким образом, если вам нужны большие руки, упражнения с боевой веревкой помогут вам в этом. Приятно знать, что вы можете использовать боевые веревки дома, если у вас есть хорошая опора для веревок и подходящие маты для тренировки.

Потребляйте достаточно калорий для поддержки ваших физических усилий

Диета — очень важная часть любой тренировки. Если вы хотите развить большие руки, большие руки, плечи, ноги и т. Д., Вам нужно будет есть правильную пищу.Таким образом, вам необходимо адекватное потребление калорий, чтобы усилия ваших мышц окупились должным образом.

Просто будьте осторожны, ешьте высококачественные калории, которые питают ваше тело, а не пустые калории, которые только заставят вас на некоторое время почувствовать сытость. Рекомендуется иметь хорошее соотношение белков, углеводов и жиров на каждой из ваших тарелок. В частности, белки необходимы для роста мышц, что применимо, даже если вам нужны большие руки и пальцы.

Теперь, когда вы знаете, что вам нужно делать, вам просто нужно включить эти советы в свою тренировочную программу, чтобы вы добились желаемых результатов.Постоянно тренируйтесь, обращайте внимание на безопасность и убедитесь, что вы получаете правильные питательные вещества, которые будут поддерживать рост мышц и увеличение силы.

3 эффективных упражнения на укрепление рук

Чистить зубы, застегивать рубашку, наливать себе миску хлопьев — все это рутинные повседневные дела, которые большинство из нас может принять как должное. Ваши руки могут быть одной из самых маленьких групп мышц в вашем теле, но они играют большую и важную роль в повседневной жизни. Вот почему упражнения для укрепления рук имеют решающее значение для поддержания здоровья и силы рук!

Руки могут ослабнуть из-за заболеваний, таких как артрит или плохая физическая подготовка, и могут повлиять на вашу способность удерживать предметы или поднимать их.Хорошая новость заключается в том, что упражнения для рук могут помочь уменьшить любую боль, улучшить диапазон движений и позволить вам с легкостью выполнять различные повседневные задачи. Так что проявите к своим рукам немного любви и держите их крепкими, включив упражнения для укрепления рук в свой распорядок дня.

Попробуйте эти 3 ежедневных упражнения для укрепления рук, чтобы укрепить мышцы рук и добиться максимальных результатов.

Советы по укреплению рук:

• Каждое упражнение по укреплению рук выполняйте примерно 10 раз 3 раза в день
• По мере того, как ваши руки укрепляются, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, пока они не вызывают и не усиливают боль
• Прекратите упражнения, если почувствуете боль, и назначьте консультацию ручного терапевта

1.Пальчиковые прессы

Жим пальцами поможет укрепить мышцы пальцев, ладони и большого пальца. Если у вас сильные пальцы и большие пальцы рук, это позволит вам легко и без боли брать и удерживать предметы. Прижмите большой палец к кончику пятого пальца примерно на пять секунд, затем повторите с цифрами с первой по четвертую, прижав большой палец к кончику пальца.

2. Сжимание мяча

Это может показаться пустяком, но сжатие мяча — эффективное упражнение для укрепления рук, которое укрепляет внутренние мышцы рук.Возьмите небольшой мяч, который умещается в ладони, как теннисный мяч, обхватите его пальцами и сожмите так сильно, как только сможете. Задержитесь около пяти секунд и повторите 10 раз. Это упражнение для укрепления рук улучшит вашу силу захвата, вашу способность открывать банки и легко удерживать предметы.

3. Разгибания запястий

Чтобы улучшить диапазон движений и увеличить силу руки, вам также нужно проявить любовь к запястьям. Укрепите сгибатели запястья, сидя или стоя, согнув локоть и ладонь вверх.Возьмите легкий вес и согните запястье, сделайте паузу, затем опустите. Повторите 10 раз по три подхода.

Добавьте эти упражнения для укрепления рук в свой день, чтобы улучшить диапазон движений и облегчить боли.

7 Упражнения для рук для геймеров

Если вам когда-либо приходилось останавливаться в середине игры, чтобы согнуть руки и запястья из-за спазмов, вам, вероятно, было бы полезно включить несколько упражнений для рук в свой игровой распорядок. Хотя игры редко прорабатывают мышцы, которыми так одержимы штангисты в тренажерном зале, они создают большую нагрузку на мышцы рук и запястий, что со временем может привести к боли и судорогам.Но не волнуйтесь.

7 упражнений для рук, которые вы должны делать, если вы геймер

Хотя мы никогда не просим вас потеть, мы верим в важность включения нескольких упражнений для рук, чтобы ваша игра оставалась сильной. независимо от того, сколько часов вы проводите, сражаясь с друзьями и врагами. Выполнение этих нескольких упражнений для рук может избавить вас от необходимости останавливаться в середине игры, чтобы справиться с пульсирующим запястьем или онемением пальцев. Кроме того, мы уверены, что ваши товарищи по играм оценят, что им не нужно ждать, пока их брат растягивает пальцы, прежде чем они смогут продолжить свое путешествие.Без лишних слов, вот семь упражнений для рук, которые вам абсолютно необходимо начать выполнять, если вы хотите навсегда избавиться от болей в пальцах и запястьях:

1. Растяжка в молитвенной позе

Эта особая растяжка помогает расслабить ваши запястья и предплечья. Чтобы выполнить эту растяжку, начните со сложения пальцев и ладоней вместе так, чтобы пальцы были направлены вверх, а локти были направлены наружу, как будто вы молитесь. Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно опустите руки, удерживая их вместе.

2. Растяжка в обратном молитвенном положении

Оставайтесь в том же положении, в котором вы были во время растяжки в молитвенной позе, за исключением того, что теперь вы собираетесь соединить тыльные стороны рук пальцами вниз. Удерживайте это растяжение 30 или более секунд. Чтобы увеличить интенсивность, медленно поднимите руки, удерживая их вместе и держа локти наружу.

3. Растяжка сгибателей лежа на спине

Для этой растяжки вы выполняете растяжку на каждую руку отдельно.Начните с левой стороны, держите локоть вытянутым и ладонью вверх. Другой рукой осторожно потяните нижнюю половину пальцев так, чтобы вы тянули запястье вниз. Вы почувствуете умеренный дискомфорт, но не должны чувствовать боли. Если вы чувствуете боль, немного ослабьте тягу. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд и повторите с другой рукой.

4. Растяжка разгибаний с выступом

Для этой растяжки вы будете использовать то же положение, в котором вы были при растяжении сгибателей лежа на спине, за исключением того, что ваша рука будет обращена вниз, а не вверх.Другой рукой осторожно потяните вниз внешнюю сторону пальцев так, чтобы ваше запястье медленно опускалось, и вы чувствовали растяжение в верхней части предплечья. Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите с другой стороны.

5. Растяжка для отвлечения суставов

Эта растяжка поможет расслабить все ваши пальцы. Для начала расслабьте руку и поверните ладонь к груди. Другой рукой возьмитесь за кончик большого пальца и слегка потяните за него, чтобы вытянуть большой палец наружу.Задержитесь на 10 секунд, затем повторите для большого пальца другого и обеих рук.

Вы также можете выполнить упражнение на совместное отвлечение запястий. Для этого расслабьте руку перед телом ладонью к себе. Другой рукой осторожно возьмитесь за руку, обращенную к вам, возле лучезапястного сустава и потяните наружу. Медленно потяните, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Удерживайте это растяжение в течение нескольких секунд и повторите с другой рукой.

Для этой растяжки вытяните обе руки и аккуратно вращайте запястьями по кругу.Выполните от 10 до 15 кругов по часовой стрелке и от 10 до 15 кругов против часовой стрелки.

7. Растяжка разгибателя большого пальца

Возьмите большой палец в ладонь и сомкните его. Медленно начните сгибать запястье к внешней стороне руки (там, где находится ваш мизинец). Вы должны почувствовать это растяжение большим пальцем и в области предплечья рядом с большим пальцем. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд и повторите с другой рукой.

Вы используете свои пальцы и руки в бесчисленных действиях в течение дня.От текстовых сообщений до набора текста, от вождения до еды — пальцы и запястья важны для вашего общего качества жизни. Уход за ними — особенно когда вы находитесь в режиме полной игры в течение нескольких часов или дней — может помочь предотвратить такие состояния, как тендинит и синдром запястного канала. Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы избавиться от боли в пальцах и запястьях. Игра началась, братан.

7 упражнений по укреплению запястий, чтобы избежать травм и увеличить результат

В порядке расположения частей тела, которые вы хотите проработать, можно с уверенностью сказать, что ваших запястий нет в этом списке.Это вряд ли мускулы тщеславия (или, так сказать, суставы тщеславия), и они не принимают во внимание разговоры о том, как, скажем, увеличить VO2 Max или насколько вы можете жать ногами. Так что можно с уверенностью сказать, что лучшие тренировки для мужчин не включают упражнения для укрепления запястий. Подумай еще раз. «Ваши запястья редко бывают звездой, но они играют важную вспомогательную роль в предотвращении травм и помогают получить максимальную отдачу от тренировок», — говорит Дерек Холмс, личный тренер из Чикаго.

Речь идет не только о том, чтобы укрепить суставы, добавляет Холмс: «Диапазон движений в суставе тоже имеет большое значение, когда вы поднимаете что-то тяжелое, чтобы не получить травму.Диапазон движения (или ROM) зависит не только от увеличения гибкости мышц и связок, окружающих ваши запястья, но и от движения синовиальной жидкости — вещества, которое смазывает суставы.

Итак, как добиться всего этого? Эти 7 упражнений на запястья помогут развить силу и гибкость.

Растяжка ладони

Назначение: Растягивает связки (известные как ладонно-лучезапястный, дорсальный лучезапястный, локтевой коллатераль и радиальный коллатераль) на обеих сторонах запястья.

Как это сделать: Вытяните обе руки перед собой ладонями к потолку. Возьмите левую руку и возьмите пальцы правой руки. Осторожно потяните их к полу, удерживая руку устойчиво. Переверните правую руку так, чтобы ваша ладонь была обращена к полу. Снова потяните пальцы левой рукой к полу, чувствуя, как растягивается правое предплечье. Поменяйте стороны и повторите.

Сгибание запястья

Назначение: Укрепляет нижнюю часть запястья, известную как удерживатель сгибателей.

Как это сделать: Возьмите пару легких (2–5 фунтов) гирь (или что-нибудь простое, например банку для супа). Из положения сидя согните руки, положите предплечья на бедра и поверните ладони к небу, держа по весу в каждой руке. Согните запястье к телу, затем расслабьте. Сделайте 10 повторений 4 раза. (Главный совет: когда вы закончите подходы ладонями вверх, поверните ладони к полу и сделайте снова — поднимая суставы к небу с каждым обратным сгибанием, чтобы проработать удерживающий элемент разгибателя.)

Вращение запястья

Что он делает: Улучшает диапазон движений на 360 градусов, укрепляя связки.

Как это сделать: Используя легкий вес в каждой руке, вытяните руки перед собой. Начните вращать запястья в противоположных направлениях (одно по часовой стрелке, а другое против часовой стрелки), делая 10 воздушных кругов с грузами (руки не двигайте). Остановитесь и поверните запястья 10 раз в обратном направлении. Повторить два раза.

Band Press

Что он делает: Улучшает стабилизацию.

Как это сделать: Возьмите эластичный шнур или эластичную ленту, завязанную петлей на одну ногу. Сдвиньте руки внутрь петли, ладони смотрят друг на друга, руки по обе стороны от ленты, сохраняя давление. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были прижаты к бокам, а предплечья были вытянуты перед собой параллельно полу. Не сдвигая локти по бокам и не ломая запястья, отожмите руки друг от друга до упора.Выпускать. Сделайте 10 повторений, 4 подхода.

Fingertip High Plank

Назначение: Повышает силу и стабильность запястья.

Как это сделать: У вас есть 10 костей, которые связаны с лучезапястным суставом (две от предплечья и восемь от руки, также известные как запястья). Вовлечение этих костей в упражнения помогает укрепить всю руку / запястье. Для начала примите положение высокой планки (руки прямые). Как всегда, держите спину ровно, а тело — в одну длинную линию от головы до пальцев ног.Оттуда перенесите вес на левую сторону и вытяните пальцы правой руки, чтобы балансировать на кончиках пальцев. Перенесите вес обратно вправо и также разведите пальцы левой руки. Вернитесь в центр и найдите равновесие на кончиках пальцев. Подождите одну минуту.

Вращение локтя

Назначение: Улучшает диапазон движений в локтевых и лучезапястных суставах; укрепляет предплечье.

Как делать: Старт на четвереньках, руки прямые.Положите руки под плечи, пальцы направлены вперед и широко разведены. Перенесите вес на руки вперед. Поверните запястья так, чтобы локти смотрели наружу, а затем внутрь, при этом руки должны быть плотно прижаты друг к другу, а руки прямые. Сделайте 10 вращений вперед-назад; Всего 3 комплекта.

Pole Twist

Что он делает: Имитирует открытие банки; укрепляет ладонную лучезапястную связку и локтевую коллатеральную связку.

Как это сделать: Найдите устойчивую и прочную вертикальную опору (это может быть ножка стола, железные перила или часть тренажерного зала вашего ребенка в джунглях).Возьмите его обеими руками (одна над другой). Используя всю свою силу, скручивайте руки в противоположных направлениях, как если бы вы пытались сместить шест (за исключением того, что, когда вы перекручиваете одну руку против другой, ничего не произойдет). Удерживайте напряжение скручивания около 10 секунд; выпускать. Повторите, скручивая руки в направлении, противоположном предыдущему. Сделайте всего 5 подходов скручиваний.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Проблемы с пальцами, кистями и запястьями, без травм | Детская больница CS Mott

У вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями?

Сюда входят такие симптомы, как боль, онемение и затрудненное движение пальцев, рук или запястий.

Да

Проблема с пальцем, кистью или запястьем

Нет

Проблема с пальцем, кистью или запястьем

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы.
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Повредили ли вы палец, руку или запястье за ​​последний месяц?

Да

Травма пальца, кисти или запястья за последний месяц

Нет

Травма пальца, кисти или запястья за последний месяц

Были ли у вас операции на пальце, руке или запястье за ​​последний месяц?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на пальцах, руке или запястье за ​​последний месяц

Нет

Операция на пальцах, руке или запястье за ​​последний месяц

Считаете ли вы, что у кого-то из ваших пальцев могло быть обморожение?

Да

Воздействие холода

Нет

Воздействие холода

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю руку или всю руку?

Слабость — это невозможность нормально использовать руку, как бы вы ни старались.Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость началось менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость началось с 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость началось от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость началось более 2 недель назад

Есть ли у вас все еще слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость теперь присутствует

Нет

Онемение или слабость теперь присутствует

Есть слабость или онемение:

Стало хуже?

Онемение или слабость ухудшаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость без изменений

Стало лучше?

Онемение или слабость улучшаются

Ваша рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука или рука в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в пальцах, руке, или запястье?

Да

Боль в пальцах, руке или запястье

Нет

Боль в пальцах, руке или запястье

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Есть ли у вас боль в пальцах, руке или запястье?

Да

Боль в пальце, руке или запястье

Нет

Боль в пальце, руке или запястье

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль для вас можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, причиной лихорадки является проблема?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Были ли у вас проблемы с перемещением пальцев, рука или запястье более 2 дней?

Да

Затруднение при движении руки более 2 дней

Нет

Затруднение при перемещении руки более 2 дней

Отек длился более 2 дней?

Да

Отек более 2 дней

Нет

Отек более 2 дней

Были ли у вас проблемы с пальцами, кистями или запястьями более 2 недель?

Да

Симптомы более 2 недель

Нет

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какой вид ухода вам может потребоваться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие с площадки.
• Гной, вытекающий из области.
• Лихорадка.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делайте что-нибудь еще, кроме сосредоточения на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Когда область становится на синей, очень бледной или холодной , это может означать, что в этой области произошло внезапное изменение кровоснабжения.Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите. То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, сильно цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей 3 лет и старше

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и может Я ничего не делаю, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но она не настолько сильна, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Без селезенки.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.

Обратитесь за медицинской помощью сейчас

Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение транспорта или другие проблемы могут замедлить работу.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Звоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Воздействие холода

Травмы пальцев, кисти и запястья

Послеоперационные проблемы

Упражнения для рук и пальцев для облегчения боли при артрите

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное и воспалительное состояние, при котором организм атакует собственные суставы, вызывая боль и воспаление и, в конечном итоге, деформацию и разрушение суставов.

Руки и пальцы являются одной из основных областей поражения у большинства пациентов с ревматоидным артритом, что приводит к болезненным воспаленным суставам, деформации пальцев и потере функции кисти.

Упражнения для рук и пальцев могут помочь предотвратить деформацию, связанную с артритом, и улучшить использование рук, поддерживая целостность и функциональность суставов рук и пальцев.

окуляр / Getty Images

Анатомия руки

Каждая рука состоит из 27 различных костей. К ним относятся восемь костей запястья в нижней части кисти, ближайшей к запястью, пять длинных пястных костей, составляющих ладонь и соединяющихся с костями запястья, и оставшиеся 14 костей фаланги, составляющие пальцы.Большой палец содержит две фаланговые кости, в то время как каждый из остальных пальцев содержит по три фаланговых кости.

Многие маленькие мышцы рук контролируют движения отдельных пальцев, позволяя пальцам сгибаться, разгибаться, разводиться и сжиматься. Большой палец содержит свой собственный отдельный набор мышц, называемый возвышением тенара, который способствует его уникальной противопоставленной способности двигаться в нескольких направлениях и помогает в мелкой моторике.

Каждое место, где одна кость соединяется с другой, образует сустав на руках и пальцах.В суставной щели между двумя костями находится суставная капсула, выстланная мембраной, называемой синовиальной оболочкой. Синовиальная жидкость заполняет пространство внутри выстилки синовиальной мембраны.

Синовиальная жидкость и артрит

Пространство между суставами (синовиальная оболочка) естественным образом заполнено синовиальной жидкостью, которая обеспечивает питательными веществами хрящ в суставах и смазывает суставы, позволяя костям плавно двигаться без трения с хрящом.

Здоровая синовиальная жидкость содержит высокий уровень гиалуроновой кислоты, которая помогает обеспечить смазывающий эффект, но в клинических исследованиях сообщалось, что уровень гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости суставов снижается у пациентов с ревматоидным артритом.

Повышенное количество активных форм кислорода и свободных радикалов, образующихся в результате воспалительных процессов, возникающих при ревматоидном артрите, ускоряет разложение гиалуроновой кислоты и снижает ее молекулярную массу и концентрацию в синовиальной жидкости.

Когда гиалуроновая кислота в синовиальной жидкости имеет более низкую концентрацию и более низкий молекулярный вес, она имеет гораздо менее эффективную способность смазывать суставы и предотвращать повреждение хряща от трения. Это приводит к боли в суставах, воспалению и скованности.

Упражнения для увеличения синовиальной жидкости

Уровни гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости измеряются по молекулярной массе, а суставы с более высокой молекулярной массой гиалуроновой кислоты, как правило, обладают более высокими вязкоупругими свойствами, что способствует смазке суставов.

Без адекватного уровня гиалуроновой кислоты в синовиальной жидкости суставов хрящ подвержен повышенному риску разрушения, что может привести к еще большей боли и инвалидности.

Упражнения могут увеличить молекулярную массу гиалуроновой кислоты и вязкость синовиальной жидкости в суставах, пораженных артритом, что может помочь улучшить смазку суставов и уменьшить боль.

Упражнения для рук и пальцев

Следующие ниже упражнения могут помочь уменьшить жесткость рук и пальцев и укрепить мышцы кисти и пальцев, которые способствуют мелкой моторике и силе захвата. Это важные компоненты, необходимые для выполнения повседневных действий, которые требуют щипать, хватать и хватать предметы.

Выжимка для шпатлевки

Это упражнение помогает улучшить общую силу хвата.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Сверните кусок замазки в трубчатую форму.
• Поместите валик с замазкой в ​​ладонь и сожмите пальцы, чтобы сжать замазку в кулаке.
• Поддерживайте это сокращение, сжимая замазку как можно сильнее в течение трех-пяти секунд. Тогда расслабься.
• Повторить 10 повторений.

Шпатлевка

Это упражнение помогает улучшить силу мышц большого пальца и усилить захват.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Возьмите кусок замазки в виде шарика и поместите его между большим и четырьмя другими пальцами.
• Прижмите большой палец к замазке сжимающим движением, сжимая пальцы вместе.
• Поддерживайте это сокращение, сжимая замазку как можно сильнее в течение трех-пяти секунд. Тогда расслабься.
• Повторить 10 повторений.

Приведение пальцев с замазкой

Это упражнение помогает улучшить подвижность пальцев и укрепить межкостную мышцу ладоней — маленькие мышцы между пальцами на ладонной стороне руки, которые сводят пальцы (сводят их вместе) и стабилизируют суставы пальцев.

Для выполнения:

• Раскатайте кусок замазки в тонкую трубчатую форму.
• Поместите валик для замазки между каждым из четырех пальцев так, чтобы между ними была замазка.
• Сожмите пальцы вместе в замазке, чтобы пальцы были как можно ближе друг к другу.
• Поддерживайте это сокращение, сжимая замазку как можно сильнее между пальцами в течение трех-пяти секунд. Тогда расслабься.
• Повторить 10 повторений.

Отведение пальца резинкой

Это упражнение помогает улучшить подвижность пальцев и укрепить межкостную спину.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Соедините большой и четыре других пальца вместе, чтобы соприкоснуться, затем оберните их все резинкой.
• Нажмите пальцами на резиновую ленту, чтобы вытянуть пальцы, и растяните резиновую ленту.
• Сохраняйте натяжение растянутой резинки в течение трех-пяти секунд.Тогда расслабься.
• Повторить 10 повторений.

Последовательное разгибание пальца

Это упражнение помогает улучшить подвижность и координацию пальцев.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Положите ладонь и пальцы на поверхность.
• Изолируйте только указательный палец и поднимите указательный палец над поверхностью, удерживая ладонь и остальные пальцы плоскими.
• Опустите указательный палец на поверхность, затем изолируйте и оторвите средний палец от поверхности.
• Расслабьте средний палец, затем переходите к безымянному пальцу и мизинцу, поднимая каждый палец по одному, прежде чем переходить к следующему.
• Повторите процесс для всех пальцев рук, всего 10 повторений для каждого пальца.

Отведение большого пальца руки

Это упражнение помогает укрепить мышцы, отводящие большой палец большого пальца, и длинные мышцы, отводящие большой палец.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Начните с вытягивания рук перед собой так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
• Изолируйте только большие пальцы рук и вытяните их в сторону противоположной руки так, чтобы они указывали друг на друга.
• Затем расслабьте большие пальцы, проведя их на одной линии с другими пальцами, еще больше поперек ладони.
• Повторить 10 повторений.

Сгибание и разгибание большого пальца

Это упражнение помогает укрепить мышцы длинного разгибателя большого пальца, короткий разгибатель большого пальца и короткий сгибатель большого пальца.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Начните с того, что вытяните руки перед телом ладонями вверх.
• Изолируйте только большие пальцы рук и вытяните их в стороны от рук.
• Затем расслабьте большие пальцы, приведя их обратно на линию с другими пальцами.
• Повторить 10 повторений.

Оппозиция большого пальца

Это упражнение помогает укрепить большую мышцу большого пальца.

Чтобы выполнить это упражнение:

• Начните с того, что держите руки перед собой ладонями вверх.
• Затем коснитесь большим и указательным пальцами кончиками пальцев.
• Затем расслабьтесь и разожмите руку.
• Подойдите к среднему пальцу и коснитесь его большим и средним пальцами кончиком к кончику, затем расслабьтесь.
• Повторите процесс с вашим безымянным пальцем и мизинцем следующим, касаясь одним пальцем большого пальца за раз, прежде чем переходить к следующему.
• Повторите процесс для всех пальцев рук, всего 10 повторений для каждого пальца.

Устали от судорог рук и растяжения пальцев? Попробуйте эти 5 упражнений

Повторяющиеся стрессовые травмы (RSI) могут быть не только раздражающими, но и очень болезненными и дорогостоящими для сотрудников и предприятий. Хотя каждый случай будет уникальным, с разными способствующими факторами и методами лечения, существует множество способов помочь справиться с RSI. Чаще всего сотрудники будут испытывать RSI от повторяющихся действий и движений, таких как набор текста, щелчок и перемещение мыши.

Помимо использования офисных устройств, таких как эргономичная клавиатура и мышь, сотрудники могут выполнять различные упражнения на растяжку рук и пальцев, чтобы повысить их ловкость, гибкость и силу. Регулярные движения позволяют сотрудникам повышать уровень комфорта в течение рабочего дня и снимать напряжение, которое возникает в суставах из-за повторяющихся движений. Научитесь выполнять эти упражнения, а затем обучите сотрудников использовать их в сочетании с высококачественными эргономичными устройствами.

1. Сложите кулак и потянитесь, чтобы не устать печатать.

Растяжка ладоней и многократное сжатие кулаков могут помочь сотрудникам снять усталость в руках. Это особенно полезно, если они большую часть дня проводят за набором текста. Это упражнение очень легко и быстро выполнить в начале дня или когда сотруднику нужно сделать перерыв. Чтобы выполнить это упражнение, просто сожмите пальцы в кулак, положив большой палец на пальцы. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, прежде чем расслабиться, растягивая пальцы и ладонь как можно шире.

2. Растяжка пальцев для снятия напряжения у обычных мышей

Мыши, которые поставляются с компьютерами, редко создаются с учетом комфорта или эргономики. Обычно они относительно плоские и мало поддерживают. Важным шагом к благополучию на рабочем месте является оснащение каждой рабочей станции эргономичной мышью, и растяжка также может помочь сотрудникам. Чтобы выполнить эту растяжку, просто положите ладонь на поверхность с вытянутыми пальцами. Постарайтесь безболезненно растянуть их как можно сильнее.

3. Растяжка пальцев при повторяющихся движениях

Сотрудникам может потребоваться дополнительное облегчение при повторяющихся движениях пальцев. Просто положите ладонь вниз, как в предыдущем упражнении, за исключением того, что на этот раз вы будете осторожно поднимать по одному пальцу, насколько сможете. Это обеспечивает столь необходимое облегчение для напряженных связок и суставов от повторяющегося набора текста и щелчков.

4. Упражнения на подвижность большого пальца для повышения гибкости

Наши большие пальцы имеют решающее значение для множества вещей в офисе и за его пределами.Они также могут быть восприимчивы к RSI при неправильном использовании с течением времени. Чтобы улучшить подвижность большого пальца, вы можете выполнять его прикосновения. Просто протяните руку перед собой, следя за тем, чтобы запястье оставалось прямым. Затем коснитесь каждого из четырех пальцев большим пальцем. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к следующему пальцу.

5. Создайте коготь, чтобы предотвратить коготь

При более серьезных RSI ваши руки могут казаться скованными в форму когтя. Чтобы уменьшить этот потенциал, вы можете растянуть суставы и пальцы, используя растяжку когтей.Вытяните руку ладонью к себе. Сложите кончики пальцев к основанию пальцев, чтобы сформировать плотный коготь. Удерживайте это положение, чтобы растянуть наружную поверхность пальцев.

Собираем все вместе

Хотя эти упражнения не гарантируют предотвращения RSI, растяжка в любой форме или форме может быть очень полезной для предотвращения развития RSI. Помните, что сами по себе растяжки не имеют значения. Убедитесь, что у ваших сотрудников также есть подходящее эргономичное оборудование, чтобы они чувствовали себя комфортно, были счастливы и способствовали повышению производительности.

Полувертикальная беспроводная мышь Goldtouch (для правшей) среднего размера с защитным ключом

Полувертикальная проводная мышь Goldtouch (для правой руки), средняя

Goldtouch USB Comfort Mouse | Правша

Goldtouch Комфортная беспроводная Bluetooth-мышь | Только для правшей

.