Как увеличить прыжок в высоту в волейболе: Как увеличить прыжок в высоту в волейболе: упражнения и техника выполнения

Как улучшить прыжок в волейболе

Как улучшить прыжок в волейболе.

Прыжки это очень важная составляющая игры в волейболе,как в наступлении так и обороны.По тому волейболист рано или поздно начинает задумываться над тем,как развить или улучшить силу и высоту своего прыжка.

самое главное это поставить цель и осознать что для этого процесса не достаточно пары недель.Мы рассмотрим эффективные упражнения для увеличения высоты прыжка и его силы.Правильно и систематически выполняя упражнения,в течении 15-20 недель,улутчшат ваши характеристики на 20-35 см.

Увеличить высоту прыжка можно с помощью ритмической гимнастики,плиометрики,силовых упражнений.Но для начала нам стоит разобраться с тем,какие группы мышц задействованы во время прыжка.Прыжок основан на силе рывка; значит мышцы ног задействованы в первую очередь (икроножные мышцы и квадрицепсы),передняя часть бедра- несет ответственность за разгибание ноги,а значит и за выталкивание с места. Толчок проходит по цепочке-голеностоп,голень,бедро. Эти мышцы надо развивать в первую очередь.Также следует не забывать что мышцы спины и пресса есть мышцами-стабилизаторами,ведь в игре в волейбол нужно не только высоко прыгать ,а и иметь возможность удара или принятия мяча.

Прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой тренируют тоже мышцы что и отвечают за реализацию прыжка в высоту.Это простое и доступное упражнение для всех,прыгайте по 10-20 минут в день,наращивая время до получаса,если ваше физическое состояние не позволяет вам столько прыгать без перерыва то разделить его на два-три подхода.Выполнять прыжки надо обеими ногами и держать лодыжки ближе к друг к другу.

Приседания.

Это базовое упражнение,оно задействует все мышцы что участвуют в прыжке.Разновидностей приседаний очень много,мы отметем самые эффективные:

-глубокие приседания-ноги на ширине бедер,пятки прижать к полу,медленно опускайтесь настолько низко как можете. Следующее упражнение называется-лягушка:выпрыгивания из максимального приседа. Это упражнение нагружает четырехглавую и двуглавую мышцу бедра. При выполнении упражнения следует обращать внимание чтобы колени не выступали за пальцы ног.Выпрыгивая помогайте себе руками.Приседание с весом,начинать нужно с 2 килограмм и постепенно увеличивать вес.Выпады можно чередовать с приседанием,это тоже очень эффективное упражнение для тренировки мышц.Выпады можно делать без отягощения и с ним,они усиливают ягодицы.

Прыжки.

Прыжки с подгибанием бедра к груди,динамичное упражнение напрягает бедра и икроножные мышцы.Прыжки из стороны в сторону,прыжки на платформу или ящик(стул) нужно выполнять с полной концентрацией на роботе своего тела и при этом задействовать все свои силы.Убедитесь что выбранный вами снаряд росчитан ваш вес,не торопитесь,контролируете ваш прыжок.При запрыгивании помогайте себе руками.Для начала нужно использовать тумбу высотой около 45 сантиметров,по мере освоения прыжка на тумбу можно подключать отягощение(гантели по 5-10 кг),начинать можно из 3-5 повторений.Можно запрыгивать двумя ногами сразу или по очерёдности меняя ногу. Несколько раз в неделю выполняйте прыжки в высоту,чтобы отслеживать прогресс. Можно стоя возле свободной стены,взяв в руки листики-самоклейки,выпрыгнуть в высоту и прикрепить его на том месте куда достаёте.

Стульчик.

Статическое упражнение,нагружает весь мышечный корсет(мышцы стабилизаторы) и укрепляет сустав колена.Выполняя его нужно опереться о ровную жёсткую опору,голени держа перпендикулярно полу,угол в колене 90 градусов.Стаять в этом положении нужно на сколько хватит сил.

Упражнения для рук.

Также важно прорабатывать руки,так как они дают толчок,когда вы делаете прыжок в верх.Это может быть рывок гантели с пола,отжимания,подтягивания,жим на скамейке,сгибание бицепса при помощи гантели.

Завершающие упражнение- планка.

поможет укрепить мышцы спины,рук,пресса.Разновидностей этого упражнения много,так что вы с лёгкостью можете их чередовать.Держать планку нужно как можно дольше и сделать 3 подхода.

Заключение.

Очень важно правильно подходить к тренировкам,обязательно выполнять разминку и розтяжку всех мышц. Регулярное посещение тренажерного зала и отслеживание своих результатов,обязательно дадут возможност достигнуть поставленных целей. Не стоит забывать о экипировки для занятий и позаботится о защите своих коленных суставов,в этом помогут наколенники фирмы Mizuno.А о здоровье ваших ног позаботятся волейбольные кроссовки Mizuno.

Не забывайте о правильном питании ведь при проработке на тренировках вашим мышцам нужно больше топлива для восстановления .

Желаем вам успехов

За счет чего можно увеличить высоту прыжка?

Высота прыжка, или как ее называют в волейболе, прыгучесть, отрабатывается годами и требует систематических тренировок. Специально для волейболистов разработана полноценная трехмесячная тренировка. Необходимо помнить, что полноценный тренировочный комплекс подразумевает постоянный медицинский контроль, участие профессионального тренера, правильное сбалансированное питание и распорядок дня.

Рекомендуется принимать пищу не менее чем за 1 час до тренировки. Следует различать дни тренировок и отдыха, питание должно быть разнообразным, но всегда достаточным по количеству калорий и всех составляющих (белков, жиров, углеводов). Также важной частью диеты являются дробность питания: принимать пищу необходимо не менее 3-4 раз в сутки.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Тренировочный процесс должен быть четко отлажен и разбит на этапы:

1. Разминка: в первую очередь необходимо выполнить общий разогрев мышц. В течение 5 минут выполняется бег на месте или прыжки со скакалкой. Далее выполняется растяжка, необходимо задействовать максимальное количество мышц ног, сухожилия и суставы тоже должны участвовать в растяжке.
2. Прыжки. Основное упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо подпрыгнуть вверх на максимальную высоту, приземлившись уйти в легкий присед. Важно не приземляться на прямые ноги: это может повредить коленный сустав. Главным инструментом в этом упражнении является скорость прыжка. Задержка на земле должна быть минимальной, амплитуда прыжков максимально допустимой для спортсмена. Выполняется в несколько подходов (в зависимости от уровня волейболиста) с перерывами около 3 минут.
3. Подъем на носках. Необходимо встать носками на небольшое ровное возвышение (не ниже 10 сантиметров), например, на книгу или ступеньку. Поочередно приподнимаемся на носке правой и левой ноги, максимально выполняя подъем ступнёй. Когда икроножные мышцы начнут забиваться, надо сделать перерыв 20-30 секунд.
4. Степы. Перед спортсменом ставится степ-платформа или лавочка, высотой от 20 до 50 сантиметров. Одной ногой надо встать на платформу и, оттолкнувшись, выполнить прыжок. Перед приземлением спортсмен меняет опорную ногу на степ-платформе. Количество прыжков зависит от выносливости, между подходами надо отдохнуть не менее 3 минут.
5. Прыжок на носках (амплитудный). Выполняется как прыжки в высоту, но с той разницей, что волейболист для прыжка использует икры ног. Отдых между подходами 1 минута.
6. Прыжок на носках (выжигание). Выполняется как и предыдущее упражнение, но подпрыгивать нужно на 1-2 сантиметра с высокой частотой. Важно соблюдать высокую скорость упражнения и не касаться пятками пола. При правильном выполнении упражнения спортсмен почувствует жжение в икрах.
7. Растяжка (после тренировки). Выполняется в медленном темпе, растягиваются и скручиваются все работавшие мышцы, включая спину, шею, плечи. Важно всегда заканчивать тренировку хорошей растяжкой.

Каждый тренер индивидуально разрабатывает количество упражнений и интенсивность тренировки, опираясь на собственный опыт и на базовый уровень подготовленности спортсмена. При правильном подходе высота прыжка может увеличиться на 20-30 сантиметров.

Всё о волейболе

Неправильное поведение и санкции за него в пляжном волейболе: жёлтая карточка, предупреждение, замечание, удаление

…

Судейская бригада и процедуры в волейболе: сигналы свистком первым и вторым судьёй

Состав судейской бригады: первый и второй судьи;. ..

Команды в пляжном волейболе: месторасположение, экипировка игроков, запрещённые предметы

В пляжном волейболе в составе команды может быть…

Связующие в волейболе: всё, что надо знать о них

Кому-то может показаться, что основной тон игры в волейболе задают нападающие. Они должны…

Словарь волейбола

6 номер в волейболе

В волейболе обычно шестой номер присваивался либеро команды, однако в современных условиях спортсмены стали постепенно…

5 номер в волейболе

Как правило, 5-й номер в волейболе принадлежит игроку, который размещается на левом фланге задней линии. Такой игрок…

Возврат

Что такое возврат в волейболе? Как осуществляется возврат в волейболе? Возврат – это игровая комбинация, при которой игрок…

Волна обратная

Как выполняется обратная волна в волейболе? Для чего в волейболе нужна обратная волна? Волна обратная – это комбинация,. ..

Всё о спорте

Все о травмах спины в волейболе

Ни один начинающий и профессиональный волейболист не застрахован от травм спины. Статистика показывает, что…

Starcraft 2 и букмекерские конторы

Невероятная популярность сиквела известной игры в азиатских странах и, особенно, в Корее, привела к тому,…

Баскетбольная техника: что это?

Баскетбольная техника включает в себя множество специфических понятий, разобраться в которых не так уж и…

Как оборудовать боксерский зал дома?

В современном мире многие любители бокса занимаются любимым спортом у себя дома. У кого-то это может…

Тренировка прыжков для волейболистов

Волейболист должен много раз прыгать во время игры. По статистике, волейболист в среднем за матч прыгает 80-100 раз. Статистика также говорит, что волейболист должен прыгнуть 4-5 раз, чтобы заработать очко для своей команды. Само собой разумеется, что высокий вертикальный прыжок невероятно важен для успеха как атакующих, так и обороняющихся волейболистов.

Волейболисты должны высоко прыгать, чтобы выполнить успешный атакующий удар. Волейбольным блокирующим нужно высоко прыгать, чтобы противостоять атакам противоположной команды. Очевидно, что тренировка прыжков должна быть ключевой частью программы обучения волейболу. И блокирующие, и нападающие должны сделать все возможное, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок в волейболе.

Этот пост посвящен тренировке прыжков для волейболистов. Сегодня мы предоставим вам эффективные упражнения для тренировки прыжков в волейболе и упражнения для тренировки прыжков в волейболе. Кроме того, мы дадим вам советы по тренировкам для увеличения вертикального прыжка в волейболе. Надеюсь, все это поможет вам разработать эффективный план тренировки прыжков в волейболе, который работает.

Прыжки с приседаниями

Многие волейболисты выбирают прыжки с приседаниями. Выполнение этого типа тренировки прыжков волейбола оказывает глубокое положительное влияние на взрывную силу волейболиста. Кроме того, вы сможете значительно укрепить икры, ягодицы, квадрицепсы и бедра, если будете регулярно выполнять приседания с прыжками. Однако самое главное, что со временем вы сможете значительно увеличить свой вертикальный прыжок.

Стоит отметить, что прыжки с приседаниями — это простое упражнение. Прежде всего, вам нужно присесть на корточки и резко подпрыгнуть. Понятно, что нужно стараться прыгать как можно выше. Наконец, вы должны приземлиться на носочки. Для вас невероятно важно правильно выполнять это упражнение по волейбольному прыжку. Приседая, следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу. Угол между бедрами и коленями должен быть около 90 градусов.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — еще одно хорошее упражнение для тренировки прыжков в волейболе. Выполнение этого волейбольного упражнения положительно повлияет на вашу скорость еды и значительно улучшит вашу координацию. Кроме того, прыжки со скакалкой окажут огромное положительное влияние на ваши икры и взрывные мышцы.

Тем не менее, вы сможете получить максимальную отдачу от прыжков со скакалкой, только если будете правильно выполнять это волейбольное упражнение. Следите за тем, чтобы во время прыжка вы не касались земли пятками. Вот почему вы должны делать все возможное, чтобы держать пальцы ног во время прыжков со скакалкой.

Привязка к одной ноге

Неудивительно, что волейболистам очень часто приходится прыгать с одной ноги во время матча. Если вы хотите освоить этот тип движения, вам определенно следует сосредоточиться на выполнении упражнений с привязкой к одной ноге.

Важно отметить, что привязка одной ноги дает волейболисту множество существенных преимуществ. Имейте в виду, что выполнение упражнений на одной ноге оказывает положительное влияние на сгибатели бедра и квадрицепсы спортсмена. Упражнение также положительно влияет на взрывную скорость волейболиста. С другой стороны, выполнение этого типа тренировки прыжков помогает волейболисту сохранять равновесие и контролировать свое тело во время игры.

При выполнении упражнений с одной ногой вы должны использовать силу одной ноги, чтобы оторваться от земли. При этом колено противоположной ноги нужно отводить как можно выше. Таким образом, это будет выглядеть так, как будто вы делаете движение велосипеда назад.

Упражнение с прыжком

Упражнение с прыжком — это правильный тип тренировки для волейболистов, которые хотят прыгать выше. Во время выполнения упражнения с перепрыгиванием вам нужно двигаться спереди назад и одновременно перепрыгивать препятствия. Для волейболиста очень важно подпрыгнуть и оторваться от земли сразу после приземления. Это то, что помогает волейболистам прыгать выше. Таким образом, вы сможете развить свою взрывную силу и увеличить свой вертикальный прыжок с течением времени, если будете регулярно тренироваться с перепрыгиванием.

Боковые прыжки

Волейболисты обычно прыгают сбоку на площадке. Вот почему боковые прыжки должны быть частью программы обучения волейболистов прыжкам. При выполнении этого вида прыжковой тренировки волейболист должен прыгать высоко вертикально и одновременно перемещаться из стороны в сторону. Вы должны знать, что боковые прыжки помогают волейболисту резко увеличить свой вертикальный прыжок. Если вы делаете боковые прыжки, вы сможете укрепить бедра и ягодицы. Прежде всего, боковые прыжки помогают волейболистам предотвратить различные виды травм колена.

Выпады

Выпады известны как одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела и ног. Выпады — это то, что укрепляет мышцы вокруг коленей. Если эти мышцы слабые, волейболист может испытывать боль во время игр и тренировок. Основная цель выпадов — максимально укрепить эти мышцы. Это означает, что со временем вы сможете нарастить силу ног, если будете делать выпады на регулярной основе.

Большой вопрос — как правильно делать выпад? Мы поможем вам получить ответ прямо сейчас. Прежде всего, вы должны поставить один продукт перед другим. Вы не должны делать никаких движений, оставаясь в этом положении. Затем вы должны опустить свое тело прямо вниз. При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы колени оставались позади пальцев ног. В результате ваше колено останется прямо над лодыжкой. Вы должны идти вниз, но не должны идти вперед. Все, что вам нужно сделать, это опустить верхнюю часть тела прямо вниз.

Убедитесь, что грудь поднята. При выполнении выпадов также нужно смотреть вперед. Ваша задача — сделать 10 повторений на одну сторону. Затем нужно поменять ноги и сделать 10 повторений в другую сторону. В норме спортсмену приходится делать около 100 выпадов за тренировку.

Еще одна интересная особенность выпадов заключается в том, что этот тип волейбольных прыжков положительно влияет на прыгающие мышцы спортсмена (например, на квадрицепсы и подколенные сухожилия). Таким образом, выпады должны быть частью ваших тренировок по прыжкам, если вы хотите увеличить свою взрывную силу и прыгать выше вертикально. Вам важно знать, что выпады могут делать как новички, так и профессиональные волейболисты.

Повторные прыжки

Повторные прыжки известны как одно из лучших упражнений для тренировки прыжков для волейболистов. Стоит отметить, что повторные прыжки — это тип тренировки прыжков, который могут выполнять волейболисты любого уровня подготовки. Это означает, что вам будет легко повторять прыжки самостоятельно.

Прежде всего, вам нужно встать перед стеной. Затем нужно прыгнуть как можно выше. Попробуйте прыгнуть 10-20 раз, если вы только начали практиковать повторные прыжки. Позже вы сможете увеличить количество прыжков за тренировку. Волейболистам рекомендуется выполнять повторные прыжки 3-5 раз в неделю.

Еще одна важная вещь, о которой вам нужно знать, это то, что вы должны подпрыгнуть как можно скорее после приземления. Таким образом, вы сможете получить максимальную отдачу от повторяющихся прыжков и значительно увеличить свою взрывную силу.

Что хорошо в повторных прыжках, так это то, что этот тип тренировки прыжков дает волейболистам быстрые результаты. Обычно волейболисту требуется не более 2-3 недель, чтобы увидеть улучшения. Итак, вы определенно начнете прыгать выше по вертикали, если будете практиковать этот тип тренировки прыжков в волейболе около 2-3 недель.

Frog Hops

Вы вряд ли сможете прыгать высоко вертикально, если не будете работать над взрывной силой прыжка. Итак, волейболисту очень важно развивать взрывную силу и укреплять квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это то, что помогает спортсмену во время игры прыгать выше по вертикали.

Имейте в виду, что вы сможете прыгать высоко и далеко, только если у вас сильные напряженные мышцы. Хотите укрепить напряженные мышцы? Если это так, вам, очевидно, нужно сосредоточиться на выполнении такого упражнения для тренировки прыжков, как Frog Hops.

На самом деле, этот тип тренировочного упражнения по прыжкам легко выполнять. Все, что вам нужно сделать, это прыгать, как лягушка. Это довольно легко, не так ли? Выполняя этот тип тренировки прыжков, вы должны стремиться прыгать как можно выше и дальше.

Поначалу вам может быть трудно выполнять Frog Hops. Тем не менее, когда ваши мышцы окрепнут, все пойдет легко. Без сомнения, со временем вы сможете прыгать выше и быстрее. Расстояние вашего прыжка также увеличится.

Большое спасибо за прочтение этой статьи. Нет сомнений в том, что тренировка прыжков играет большую роль в успехе волейболистов. Регулярно выполняйте упражнения для тренировки прыжков и упражнения для волейболистов, и успех обязательно придет к вам. Удачи!

Волейбол и вертикальные прыжки

Любой, кто был в мире спорта, и особенно те, кто тренируется специально для вертикальных прыжков, знает, что волейболисты обычно несут с собой довольно крепкие вертикальные прыжки. Хотя самые элитные прыгуны в волейболе достигают своей вертикали благодаря сочетанию генетики, игры и тренировок, сам вид спорта является невероятным способом тренировки вертикального прыжка, и любой спортсмен, стремящийся к высоте вертикального прыжка, может извлечь уроки из физиологии почему это так. В этом посте будут представлены три конкретные причины, по которым игра в волейбол сама по себе является отличным способом увеличить вертикальный прыжок, и как она может обеспечить тренировочный стимул, которого нельзя достичь другими методами. В заключение, будут повседневные приложения, которые спортсмены, которые могут не быть волейболистами, смогут взять и использовать для своих собственных вертикальных усилий.

Принцип №1. Максимальные усилия в веселой и конкурентной среде

В моих статьях и письмах этот аспект обучения всегда находится в центре внимания. Психологические факторы жизненно важны для любого высокоэффективного спортсмена и значительно улучшат результаты. В волейболе эти факторы всегда присутствуют, а при самостоятельной тренировке их нет. Исследование, проведенное Реей и его коллегами (2003 г.), показало, что испытуемые, занимающиеся рекреационными тренировками, могут поднимать на 13% больше веса в присутствии публики, чем те, кто поднимал вес только в присутствии исследователя. Когда я был моложе, я всегда задавался вопросом, почему я никогда не мог поднять такой же вес в своем подвале, как в спортзале, полном атлетов, и это из-за присутствия публики. Динамическое исполнение очень похоже на то, что присутствующая аудитория также значительно повысит ваши способности. Вы сможете постоянно прыгать выше в конкурентной среде, чем в одиночестве. Кроме того, дух игры может быть еще одним полезным стимулом, как на физическом, так и на психологическом уровне.

Принцип №2. Количество максимальных усилий, выполняемых за тренировку

Объем тренировки и работоспособность очень важны при овладении тем или иным спортивным навыком. По какой-то причине мы смотрим на мир силовых тренировок и думаем о 5 сетах из 5, причем последние пару сетов являются «денежными сетами», а затем думаем, что вертикальные (или спринтерские) тренировки должны быть такими же. Что ж, на начальном уровне, конечно, вы можете добиться значительного прогресса, выполняя более низкие прыжковые и плиометрические объемы, но для того, чтобы поддерживать прогресс в конечном итоге, вам придется увеличить общий тренировочный объем.

Спортсмены высокого уровня также обладают высокой работоспособностью. Кроме того, для того, чтобы тело идеально подошло к любому движению, требуются тысячи повторений. Помните, тренировка никогда не основывается только на центральной нервной системе, мышцах или взаимодействии мышц и сухожилий, а скорее на соединении всех трех аспектов. Чтобы оптимизировать производительность, вам нужно настроить каждую систему вашего тела в соответствии с вашим основным спортивным движением. Примером, который напоминает мне о том, насколько это важно, может служить подготовка финских метателей копья, в частности, известного метателя Теро Питкамаки. Чтобы достичь своего высокого уровня производительности, Питкамаки совершает около 12 000 бросков в год (не все с копьем, многие с утяжеленными шарами/орудиями), и это затмевает количество, которое будут делать многие, менее успешные метатели или метатели более низкого уровня. Питкамаки, или, конечно же, достиг этой отметки благодаря постепенной адаптации с течением времени, поскольку метатели уровня новичка никогда не могли надеяться сделать 12 тысяч бросков за год.

Принцип №3. Среднее время между максимальными усилиями

Согласно популярному тексту «Наука и практика силовой тренировки», распределение тренировочного объема на более мелкие единицы приведет к более эффективной адаптации к упражнению, а не к тренировкам, основанным на меньших периодах отдыха. Большинство элитных спортсменов, например тяжелоатлетов-олимпийцев, склонны разбивать объем тренировок на несколько небольших занятий в течение дня. Увеличение времени между подходами также имеет решающее значение для развития силы, поскольку лифтеры в категории 1970-летние становятся более успешными, чем атлеты 1960-х годов, если тратят дополнительный час отдыха на то же количество тренировочных подходов. Суть в том, что если вы тренируете центральную нервную систему для мощности, делайте больше времени между максимальными усилиями. То, что вы думаете, что полностью отдохнули, не означает максимальной пользы для нервной системы.

В волейболе и других видах спорта, основанных на прыжках, максимальные прыжковые усилия обычно включают один или два максимальных прыжка, а затем небольшой период отдыха. Основное различие между таким видом спорта, как волейбол и баскетбол, заключается в том, что во время волейбола будет выполняться больше прыжков, и они будут выполняться в более свежем состоянии, поскольку не нужно бегать вверх и вниз по площадке. Смешивание тяжелой физической подготовки с силовой тренировкой весьма вредно, и именно поэтому волейбол имеет явное преимущество в вертикальном развитии по сравнению с чем-то вроде баскетбола.

Когда я учился в аспирантуре Висконсинского университета в Лакроссе, у нас были отличные силовые программы для наших университетских команд. Один комментарий, который я слышал, был о том, как многие игроки увеличили свои вертикальные прыжки до такой степени, что они могли делать данки до начала сезона, а затем они больше не могли делать данки через несколько месяцев в игре. Причина этого проста… более высокий уровень физической подготовки (ветровые спринты, интенсивные тренировки и игры) лишили игроков силовых возможностей. Конечно, есть много баскетболистов, которые могут прыгать очень высоко, но многие из этих парней… особенно многие «данкеры на YouTube» достигают своего уровня, потому что они играют пару пикапов для разминки, а затем проводят остаток своего спортзала. сессия с интенсивной практикой данков.

Нижняя строка этого раздела:

Много максимальных усилий с приличным расстоянием между ними = хорошо. Слишком много кондиционера добавлено в смесь = плохо…. если ваша цель — прыгнуть выше. Очевидно, что если вы баскетболист, более высокий уровень физической подготовки, вероятно, немного лучше для вашей игры, чем наличие дополнительных нескольких дюймов в вертикальном прыжке.

Как применить это к своим тренировкам:

Приложение очень простое…. максимальные усилия в веселой и конкурентной среде. Не ожидайте многого, если вы всегда тренируетесь самостоятельно. Следите за своим уровнем физической подготовки, если все, что вас волнует, это вертикальная сила (хотя это может помочь вам, если у вас есть несколько лишних килограммов). Наконец, более длительные тренировки, как правило, лучше, если у вас есть свободное время.

До следующего раза!

Ссылка:

Влияние соревнований и присутствия зрителей на результаты поднятия тяжестей RHEA, MATTHEW R.